Наименование мышц | Начало | Прикрепление | Функция мышц | Кровоснабжение | Иннервация |
Мышцы боковой стенки живота | |||||
1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis) | боковая поверхность 8 нижних ребер | гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия живота | при одностороннем сокращении – вращает туловище в противоположную сторону, двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночник | межреберные артерии (ветви грудной аорты), поясничные артерии (ветви брюшной аорты) | межреберные нервы и ветви поясничного сплетения |
2. Внутренняя косая мышца живота (m.obliquusinternusabdominis) | гребень подвздошной кости, паховая связка | хрящи нижних 3-4 ребер, белая линия живота | при одностороннем сокращении – вращает туловище в свою сторону, при двустороннем – опускает ребра и сгибает позвоночник | ——— | ——— |
3. Поперечная мышца живота (m. transversusabdominis) | хрящи 6 нижних ребер, грудо-поясничная фасция, | белая линия живота | уплощает стенку живота, при двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса) | ———— | ———- |
Мышцы передней стенки живота | |||||
1. Прямая мышца живота (m. rectusabdominis) | хрящи 5-7 ребер, мечевидный отросток грудины | лобковый гребень и лобковый симфиз | наклоняет туловище вперед, поднимает таз при фиксированной грудной клетке | ——— | ———- |
Мышцы задней стенки живота | |||||
1. Квадратная мышца поясницы(m.quadratus lumbocum) | подвздошный гребень | 12 ребро, поперечные отростки 3-4 верхних поясничных позвонков | участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба, при двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении | поясничные артерии (ветви брюшной аорты) | ——— |
Мышечная система
МЫШЦЫ И ФАСЦИИ ЖИВОТА
Живот (abdomen) — это часть туловища, расположенная между грудью и тазом. Верхней границей живота служит линия, проходящая косопоперечно через мечевидный отросток грудины и реберные дуги в направлении XII грудного позвонка. Нижняя граница живота идет по верхнему краю гребней подвздошных костей, паховым складкам, соответствующим паховым связкам (см. ниже), по верхней ветви лобковых костей. С боков границы живота проходят по задним подмышечным линиям на протяжении от XII ребра вверху до подвздошного гребня внизу.
Две горизонтальные линии разделяют область живота на три этажа. Межреберная линия (linea bicostarum) проходит между нижними концами X ребер, что соответствует верхнему краю III поясничного позвонка. Межостистая линия (linea bispinarum) соединяет верхние передние подвздошные ости (уровень верхнего края II крестцового позвонка). Между реберными дугами и подреберным углом вверху и межреберной линией внизу находится надчревье (epigastrium). Между межреберной линией вверху и межостистой линией внизу располагается чревье (mesogas- trium). Ниже межостистой линии лежит подчревье (hypogastrium), которое внизу ограничено паховыми связками и верхним краем лобкового симфиза. Две вертикальные линии, проходящие вдоль латеральных краев прямых мышц живота от реберной дуги вверху до лобкового бугорка внизу, делят, в свою очередь, каждый этаж на три области. В надчревье выделяют правую и левую подреберные области (regiones hypochondricae dextra et sinistra) и собственно надчревную (regio epigastrica), в которую сверху вдается мечевидный отросток. Область чревья подразделяют на правую и левую боковые области (regiones laterales dextra et sinistra) и между ними пупочную область (regio umbilicalis) с пупком в центре. У подчревья выделяют правую и левую паховые области (regiones inguinales dextra et sinistra), соответствующие паховому каналу справа и слева. Между ними над лобковым симфизом находится лобковая область (regio pubica).
Топографо-анатомическим ориентиром, разграничивающим переднюю стенку живота и поясничную область, служит Лесгафта линия — околопоясничная линия, идущая вертикально вниз от конца ХI ребра к подвздошному гребню.
Внутренние границы живота (брюшной полости) не совпадают с наружными. Брюшная полость (полость живота, образованная его стенками) вверху ограничена куполом диафрагмы, выступающим в грудную полость до четвертого межреберного промежутка (IV ребра) справа и пятого межреберного промежутка (V ребра) слева. Внизу полость живота достигает дна полости таза — тазового дна, образованного мышцами и фасциями промежности.
На переднюю брюшную стенку проецируются внутренние органы, расположенные в брюшной полости. В собственно надчревной области проецируются желудок, двенадцатиперстная кишка, левая доля печени, поджелудочная железа. Правому подреберью соответствуют правая доля печени с желчным пузырем, верхний полюс правой почки и правый надпочечник, правый (печеночный) изгиб ободочной кишки. В левом подреберье расположены селезенка, дно желудка, левый (селезеночный) изгиб ободочной кишки, верхний полюс левой почки и левый надпочечник, хвост поджелудочной железы.
В пупочной области находятся большая кривизна желудка, нижняя горизонтальная и восходящая части двенадцатиперстной кишки, петли брыжеечной части тонкой кишки, средняя часть поперечной ободочной кишки, ворота почек, мочеточники. В правой боковой области находятся часть петель тонкой (подвздошной) кишки, восходящая ободочная кишка, нижний полюс правой почки; в левой боковой области — часть петель тонкой (тощей) кишки, нисходящая ободочная кишка, нижний полюс левой почки.
В лобковой области проецируются мочевой пузырь (наполненный) и нижние отделы мочеточников, матка с маточными трубами (у женщин), часть петель тонкой кишки. В правой паховой области находятся конечный отдел тонкой (подвздошной) кишки, слепая кишка, червеобразный отросток, правый мочеточник, в левой паховой области — часть петель тонкой кишки, сигмовидная кишка, левый мочеточник.
Передняя и боковые стенки брюшной полости образованы тремя парными широкими мышцами живота, их сухожильными растяжениями и прямыми мышцами живота с их фасциями (рис. 277). Мышцы и фасции формируют брюшной пресс (prelum abdominale), который предохраняет внутренности от внешних воздействий, оказывает на них давление и удерживает в определенном положении, а также участвует в движениях позвоночника и ребер. В состав задней стенки живота входят поясничный отдел позвоночника, парные большая поясничная и квадратная мышцы поясницы. Нижнюю стенку образуют подвздошные кости, мышцы тазового дна — диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы.
В полости живота выделяют собственно брюшную полость и полость таза. На уровне пограничной линии таза брюшная полость переходит в полость малого таза. Стенками малого таза служат сзади передняя поверхность крестца с грушевидными мышцами, спереди и с боков — тазовые кости с внутренними запирательными мышцами, снизу — диафрагма таза и мочеполовая диафрагма. Брюшная полость выстлана изнутри внутрибрюшной фасцией, на которой располагается париетальный листок брюшины, переходящий на внутренние органы в виде висцерального листка.
Мышцы живота расположены послойно. Различают три группы мышц: мышцы боковых стенок живота (наружная и внутренняя косые, поперечная), мышцы передней стенки (прямая и пирамидальная) и мышцы задней стенки (квадратная мышца поясницы), (табл. 43), а также большая и малая поясничные мышцы (описаны в разделе «Мышцы таза»).
Таблица 43. Мышцы живота
Название мышцы | Начало | Функция | Иннервация,кровоснабжение | |
Мышцы боковых стенок живота | ||||
Наружная косая мышца живота | Наружная поверхность V—XII ребер | Наружная губа подвздошного гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза наружной косой мышцы образует паховую связку | Поворачивает туловище в противоположную сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса) | Нижние межреберные нервы (ThV-ThXII), подвздошно-подчревный (ТИХ1|-Ц) и подвздошнопаховый нервы (Ц). Аа.: задние межреберные; поверхностная, огибающая подвздошную кость; боковая грудная |
Внутренняя косая мышца живота | Промежуточная линия подвздошного гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция | Хрящи нижних ребер, белая линия живота | Поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса) | Нижние межреберные нервы (Thv-Thxl|), подвздошно-подчревный (ThXl —LI) и подвздошнопаховый (LI) нервы. Аа.: задние межреберные; верхняя и нижняя надчревные; мышечно-диафрагмальная |
Поперечная мышца живота | Внутренние поверхности VI—XII ребер, внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция, латеральная треть паховой связки | Белая линия живота | При двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса) | Нижние межреберные нервы (ThV—ThXII) подвздошно-подчревный (ThXII—LI), подвздошно-паховый нервы (LI). Аа.: межреберные; верхняя и нижняя надчревные; мышечно-диафрагмальная |
Мышцы передней стенки живота | ||||
Прямая мышца живота | Лобковый гребень, лобковый симфиз | Хрящи V-VII ребер, мечевидный отросток грудины | Тянет ребра вниз (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз | Нижние межреберные нервы (ThV-ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII—LI). Аа.: верхняя и нижняя надчревные; мышечнодиафрагмальная |
Пирамидальная мышца | Лобковый гребень | Вплетается в белую линию живота | Натягивает белую линию живота | Подвздошно-подчревный (ThXII — LI) и подвздошно-паховой нервы (LI). Аа.; нижняя подчревная |
Мышцы задней стенки живота | ||||
Квадратная мышца поясницы | Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков | XII ребро, поперечные отростки I—IV поясничных позвонков | При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении | Мышечные ветви поясничного сплетения (ThXII—LII). Аа.: подреберная; поясничные; подвздошно-поясничная |
Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Достаточно большую поверхность тела человека впереди занимают мышцы живота. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Самыми «совершенными» в плане эволюции являются мышцы живота. Этот факт лишний раз подчеркивает такую анатомическую особенность человеческого тела, как его вертикальное положение в пространстве и другую особенность, которая отличает людей от животных – прямохождение. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие мышцы живота. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящи и кости.
Строение мышц живота
Все мышцы живота человека находятся в брюшной полости и необходимы для того, чтобы защищать органы, находящиеся внутри человеческого организма. Если говорить об их структуре, то она неоспоримо сложна. Также мышцы живота играют важнейшую роль в организме человека в целом. Ниже приведена типология мышц живота.
Прямая мышц
— Прямая мышца — она берет свое начало у грудинного отростка и заканчивается у кости лобка. Может присоединяться к 5-7 ребрам. Данная мышца является самой крупной в данной группе мышц и располагается над брюшной полостью. Уникально ее строение, потому что мышечные волокна, составляющие данную мышцу, некоторое количество раз пересекаются поперечными столбиками, при помощи которых возникают кубики пресса.
Поперечная мышца
— Поперечная мышца — Основанием ее служит подвздошная кость. Присоединена к связке паха. Она находится на глубине.
Косые мышцы живота
— Внутренняя косая мышца живота — основание – нижние ребра. Находится глубоко.
— Наружная косая мышца живота — основывается у подвздошной кости, а заканчивается у лобка. Также прикреплена к 5-12 ребру, точнее к их наружной плоскости. Она находится рядом с кожей.
Все мышцы живота состоят из определенных мышечных тканей.
Если говорить о наружной, внутренней, косой и поперечной мышцах, то важно знать, что они состоят из волокон, которые формируют боковую стенку.
Если говорить о прямой мышце, то важно помнить, что она состоим из волокон, которые образуют переднюю стенку.
В точке, в которой прямые мышцы живота соединяются, находится полоса сухожильного соединения. Данная полоса расположена вдоль: от груди до лобка. Вверху полоса широкая и тонкая (ширина может быть до двух с половиной сантиметров) и чем она ниже, тем уже и толще. Примерно на середине названной полосы располагается пупочное кольцо, которое представляет собой рубец, соединенный с кожей на пупке.
Светлый цвет полосы сухожильного соединения говорит о том, что в ней очень мало кровеносных сосудов. Этот факт играет немаловажную роль при операционных вмешательствах на брюшной полости, таких как кесарево сечение у женщин.
Иногда происходит растяжение полосы сухожильного соединения. Такая аномалия возникает у беременных женщин, у спортсменов при колоссальной физической нагрузке, у людей, страдающих ожирением.
Функции мышц живота
Главный функционал мышц живота заключается в защите и поддержке органов, которые скрыты в брюшной полости. Они образуют пресс, который поддерживает полость. Важно помнить, что мышцы живота участвуют в физиологических движениях человеческого организма. Это кашель, рвотные позывы, дыхание (в частности фаза выдоха), мочеиспускание, дефекация. У женщин они участвуют в акте родов.
Если говорить о функциях отдельных мышц живота, то нужно знать, что за наклоны и повороты тела, перенос тяжестей, вертикальное расположение тела в пространстве отвечают наружные косые мышцы.
За движения позвоночного столба и повороты тела, поднимание и опускание ребер отвечают внутренние косые мышцы.
Упражнения для развития мышц живота
Чтобы пресс был в порядке, для поддержания тонуса его мышц необходимо выполнять различные упражнения. Их выполнение является профилактической мерой для дыхательной системы человека, для поддержания почек и селезенки в правильном положении, для профилактики грыж и протрузий.
Для женщин в период после родов важно укрепление мышц живота. Нужно помнить, что начинать необходимо с нетрудных комплексов, чтобы не создать грыжу. А интенсивность можно увеличивать через шесть-восемь месяцев после рождения малыша.
Для всех людей необходима информация о том, что при интенсивных комплексах упражнений начинают болеть мышцы живота. Это напрямую связано с нерегулярностью выполнения комплексоввыполнениями или, наоборот, со слишком великой нагрузкой на мышцы. Чтобы болезненных ощущений не было нужно плавно наращивать нагрузку.
Иногда бывают моменты, при которых боль в мышцах живота не связана с упражнениями, а связана с тяжелой физической работой. В таких случаях показана горячая ванна или баня.
Назовем наиболее популярные и оказывающие эффект упражнения для мышц живота.
Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной поверхности
Подъемы туловища эффективно влияют на мышцы живота. Данный комплекс требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, нижние конечности согнуть в коленях, стопы надежно зафиксировать.
Подъемы ног в висе на перекладине
Подъемы ног в висе благотворно влияет на мышцы живота. При выполнении названного комплекса нужно повиснуть на перекладине, затем поднять нижние конечности вверх, затем их опустить. Важно помнить, что руки сгибать нежелательно и как можно меньше приподнимать тазовые кости. Не следует раскачивать корпус и после каждого выполненного комплекса обязательно дождаться, чтобы корпус тела занял строго вертикальное положение.
Поднимание вытянутых ног
Поднимание ног в вытянутом положении оказывает качественное воздействие на мышцы живота. Нужно лечь на пол, а руки вниз ладонями подложить под ягодички. Ноги в вытянутом положении поднять почти отвесно насколько хватит силы. Далее нижние конечности необходимо вернуть в исходное положение, и, стараясь не касаться ногами пола, вновь повторить весь комплекс сначала.
Подъемы тела буквой «V»
Подъемы тела в виде английской буквы «V» эффективно воздействует на мышцы живота. Нужно лечь на горизонтальную поверхность, а ноги выпрямлена, стопы вместе, руки выпрямлены за головой. Далее нужно поднять туловище и ноги одновременно, так что бы кисти оказались на расстояние колен, задержитесь на 1 секунду и возвращайтесь в исходное положение.
Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять их развитию должное внимание.
Устройство мышц живота:
Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:
- Формируют брюшную стенку
- Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
- Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку
Мышцы пресса:
- Прямая мышца
- Косая (наружная и внутренняя)
- Поперечная мышца
Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.
Прямая мышца живота:
Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.
Основная функция:
- Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника
- Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
- Увеличение внутрибрюшного давления
- Опускание ребер, выдох
Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.
Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.
Наружная косая мышца:
Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже.
Основная функция:
- Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
- Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
- Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
- Поддерживает наш корпус в вертикальном положении
Внутренняя косая мышца:
Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.
Основная функция:
- Помогает вращать торс
- Оттягивает грудную клетку к низу
- Помогает сгибать корпус в стороны
- Сжимает живот
Поперечная мышца:
Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.
Основная функция:
- Уменьшает объем талии
- Стягивает ребра
- Обеспечивает процесс выдоха
- Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
- Помогает поворачивать туловищем в стороны
Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног
Анатомия мышц живота видео:
Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно. Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе. Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.
Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления. Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели. Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.
Содержание статьи
Анатомия мышц живота
У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.
Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:
- Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
- Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
- Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
- Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.
Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.
Функции волокон брюшного пресса
То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.
Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:
- Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
- Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
- Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.
Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.
Видео Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.
Описание и функциональность
Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.
Прямая мышца живота
Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.
Видео Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному. У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.
Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.
Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину. Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов. Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.
Косые наружные
Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих. Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу. Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.
Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.
Внутренние косые
Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.
Поперечная
Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.
Функции брюшного пресса
Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.
Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:
- поддерживают внутриутробное давление в животе;
- являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
- помогают выведению из организма мочи и кала;
- волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.
Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности. Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности. У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.
Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.
Отзывы
Мышцы живота: строение и функции
Мышцы живота образуют переднюю стенку брюшной полости и находятся в тесном взаимодействии друг с другом. Строение стенки живота можно разделить на две части, каждая из которых действует по-разному. Переднюю стенку брюшной полости образует прямая мышца живота. Боковые стенки живота состоят из трех слоев мышц. Самый нижний слой образует поперечная мышца. Средний слой образует внутренняя косая мышца живота. На самом верху расположена наружная косая мышца живота.
Сокращение косых мышц живота с одной стороны тела вызывает боковой наклон туловища. Одновременное сокращение косых мышц с обеих сторон помогает прямой мышце живота наклонять туловище вперед и заодно придаёт прочность стенкам брюшной полости, если возникает необходимость поднимать большой вес.
Общие функции мышц живота
- При фиксировании таза способствуют наклону туловища вперед или назад.
- При фиксировании верхней части туловища сгибают и поднимают ноги.
- При фиксировании таза и позвоночника оттягивают грудную клетку вниз, способствуя выдоху.
- Содействуют повышению активной силы мышц, отходящих от таза к нижним конечностям.
- Оказывают большое влияние на удержание в правильном положении органов брюшной полости.
- Являются антагонистами выпрямителей туловища, влияя на осанку.
ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА
Поперечная мышца живота расположена спереди, непосредственно справа и слева от срединной линии и проходит горизонтально по боковым стенкам живота. Эта мышца начинается от хрящевидных концов пятого, шестого и седьмого рёбер и прикрепляется внизу к лобковой кости.
ВНУТРЕННЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
Внутренняя косая мышца живота также расположена спереди по бокам от срединной линии живота и проходит наискосок от таза к грудной клетке. Она располагается под наружной косой мышцей живота и волокна обеих мышц расположены под прямым углом друг к другу. Так же как и поперечная мышца, внутренняя косая мышца берёт начало от пятого, шестого, седьмого ребёр и заканчивается у лобковой кости.
ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
Прямая мышца живота начинается от нижнего края грудной клетки и грудины и идёт вертикально вниз, прикрепляясь к лонной кости. Две половины этой мышцы (правая и левая) разделены посредине слоем соединительной ткани, которая называется белой линией живота. Прослойки этой соединительной ткани придают прямой мышце живота характерный рельеф в виде выпуклых прямоугольников. Прямая мышца живота отвечает за наклоны вперед. Это движение совершается за счет сокращения либо верхней части мышцы, которая притягивает грудную клетку к тазу, либо нижней, которая поднимает таз к грудной клетке.
Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.
НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
Наружная косая мышца живота — это тонкая, плоская, широкая мышца, начинающаяся от нижних ребер и идущая вперед и вниз. Она проходит наискосок от грудной клетки к тазу, где прикрепляется к подвздошной кости, а в середине — к белой линии живота. Мышечный валик наружной косой мышцы живота у людей с хорошо развитой мускулатурой образует нижнюю границу живота. Наружная косая мышца живота хорошо видна сквозь кожу. Когда вы смотрите на мышцы живота, вы видите именно эту мышцу.
Прорабатывая наружную косую мышцу живота, вы одновременно развиваете и переднюю зубчатую мышцу, которая составляет часть боковой стенки груди. Её зубчатый край выходит из-под большой грудной мышцы и соединяется с пальцевидными выростами наружной косой мышцы живота.
Тренированные мышцы живота обеспечивают фиксацию внутренних органов, правильную осанку, красивый внешний вид. Потерявшая упругость мускулатура может поддаваться давлению на нее внутренних органов. В случае появления небольшой полноты может произойти отложение жира в области живота. Глубина расположения пупка свидетельствует о слое подкожного жира.
Чтобы эффективно проработать мышцы живота, необходимо выполнять упражнения, затрагивающие все мышцы данной области. Для мышц верхнего отдела живота предназначены подъемы корпуса. Для мышц нижнего отдела — подъем ног и обратное скручивание. И наконец, для мышц боковых стенок живота выполняйте повороты и наклоны в стороны.
Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота, то не стоит злоупотреблять только упражнениями на пресс. Это не принесёт должного эффекта, так как жиросжигание — это комплексный процесс, требующий как силовых упражнений, так и правильного питания в сочетании с аэробными нагрузками.
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Поверхностные мышцы спины | ||||||
Трапециевидная мышца | Наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков, надостистая связка | Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки | Приближает лопатку к позвоночнику, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси, при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника | |||
Широчайшая мышца спины | Остистые отростки 6 нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, наружная губа подвздошного гребня, IX-XII ребра | Гребень малого бугорка плечевой кости | Приводит плечо, тянет его кзади, поворачивает кнутри. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище | |||
Большая ромбовидная мышца | Остистые отростки I-V грудных позвонков | Медиальный край лопатки ниже ее ости | Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатку к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей) | |||
Малая ромбовидная мышца | Остистые отростки нижних двух шейных позвонков | Медиальный край лопатки выше ее ости | ||||
Мышца, поднимающая лопатку | Поперечные отростки 4 верхних шейных позвонков | Верхний угол лопатки | Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении | |||
Верхняя задняя зубчатая мышца | Остистые отростки VI-VII шейных и HI грудных позвонков | II-V ребра кнаружи от их углов | Поднимает II-V ребра, участвует в акте вдоха | |||
Нижняя задняя зубчатая мышца | Остистые отростки XI-XII грудных | К четырем нижним ребрам | Опускает IX-XII ребра, участвует в акте выдоха | |||
Глубокие мышцы спины | ||||||
Ременная мышца головы | Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних 3-4 грудных позвонков | Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости | Поворачивает голову в свою сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади | |||
Ременная мышца шеи | Остистые отростки II-III грудных позвонков | Поперечные отростки II-III верхних шейных позвонков | Поворачивает шейную часть позвоночника в свою сторону, при двустороннем сокращении разгибает позвоночник в шейном отделе | |||
Мышца, выпрямляющая туловище: подвздошно-реберная мышца длиннейшая мышца остистая мышца | Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция Подвздошный гребень, пояснично-грудная фасция Задняя поверхность крестца, поперечные отростки позвонков Остистые отростки позвонков | Углы ребер, поперечные отростки VI-VII шейных позвонков Поперечные отростки поясничных, грудных и шейных позвонков, углы II-XII ребер, сосцевидный отросток височной кости Остистые отростки грудных и шейных позвонков | Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник | |||
Поперечно-остистая мышца: полуостистая мышца многораздельные мышцы мышцы-вращатели | Поперечные отростки позвонков | Остистые отростки вышележащих позвонков (мышечные пучки перекидываются через 4-6 позвонков) (через 2-4 позвонка) (через один позвонок) | Мышца является разгибателем позвоночного столба в соответствующих отделах (при двустороннем сокращении), при одностороннем сокращении наклоняет соответствующий отдел позвоночника в свою сторону, поворачивает его | |||
Межостные мышцы | Остистые отростки позвонков | Остистые отростки вышележащих позвонков | Разгибает позвоночник | |||
Межпоперечные мышцы | Поперечные отростки позвонков | Поперечные отростки вышележащих позвонков | Наклоняет позвоночник в свою сторону | |||
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Поверхностные мышцы груди | ||||||
Большая грудная мышца | Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II-VII ребер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота | Гребень большого бугорка плечевой кости | Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированной верхней конечности приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха | |||
Малая грудная мышца | III-V ребра | Клювовидный отросток лопатки | Оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра | |||
Подключичная мышца | Хрящ 1 ребра | Акромиальный конец ключицы | Оттягивает ключицу медиально и вниз | |||
Передняя зубчатая мышца | I-IХ ребра | Медиальный край и нижний угол лопатки | Тянет лопатку латерально и вниз | |||
Глубокие мышцы груди | ||||||
Наружные межреберные мышцы | Нижний край вышележащих ребер | Верхний край нижележащих ребер | Поднимают ребра и расширяют грудную клетку | |||
Внутренние межреберные мышцы | Верхний край нижележащих ребер | Нижний край вышележащих ребер | Опускают ребра | |||
Подреберные мышцы | Х-ХII ребра возле их углов | Внутренняя поверхность вышележащих ребер | То же | |||
Поперечная мышца груди | Мечевидный отросток и край нижней части тела грудины | II-VI ребра в местах соединения костной части с реберным хрящом | То же | |||
Мышцы, поднимающие ребра (последние 3 мышцы расположены на внутренней поверхности грудной клетки) | Поперечные отростки VII шейного, I-XI грудных позвонков | Угол ближайшего ребра | Поднимают ребра | |||
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Мышцы передней стенки живота | ||||||
Прямая мышца живота | Лобковый гребень, лобковый симфиз | Хрящи V-VII ребер, мечевидный отросток грудины | Тянет ребра вниз (опускает грудную клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке поднимает таз | |||
Пирамидальная | Лобковый гребень | Вплетается в белую линию | Натягивает белую линию | |||
Мышцы боковых стенок живота | ||||||
Наружная косая мышца живота | Наружная поверхность V-XII ребер | Наружная губа подвздошного гребня, лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза наружной косой мышцы перекидывается между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует паховую связку | Поворачивает туловище в противоположную сторону. При укрепленном и двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса) | |||
Внутренняя косая мышца живота | Промежуточная линия подвздошного гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция | Хрящи нижних ребер, белая линия живота | Поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса) | |||
Поперечная мышца живота | Внутренние поверхности VI-XII ребер, внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция. Латеральная треть паховой связки | Белая линия живота | При двустороннем сокращении уменьшают размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса) | |||
Мышцы задней стенки живота | ||||||
Квадратная мышца поясницы | Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков | XII ребро, поперечные отростки верхних поясничных позвонков | При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении | |||
Мышцы диафрагмы таза Глубокие мышцы диафрагмы таза | ||||||
Мышца, поднимающая задний проход | Внутренняя поверхность нижней ветви лобковой кости, сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход | Поверхностный слой мышц диафрагмы таза. Копчик, заднепроходно-копчиковая связка, охватывает конечный отдел прямой кишки | Укрепляет и поднимает дно таза, поднимает конечный отдел прямой кишки | |||
Копчиковая мышца | Седалищная ость | Боковые края IV-V крестцовых позвонков, копчик | Удерживает копчик | |||
Поверхностные мышцы диафрагмы таза | ||||||
Наружный сфинктер заднего прохода | Копчик, заднепроходно-копчиковая связка | Кольцеобразно окружает задний проход | Замыкает задний проход | |||
Мышцы мочеполовой диафрагмы Глубокие мышцы мочеполовой диафрагмы | ||||||
Глубокая поперечная мышца промежности | Ветвь седалищной кости | Пучки обеих мышц перекрещиваются, образуя сухожильный центр промежности | Укрепляет сухожильный центр промежности | |||
Сфинктер мочеиспускательного канала | Циркулярные пучки окружают мочеиспускательный канал, у женщин окружают также влагалище | Пучки имеют круговую ориентацию | Сжимает мочеиспускательный канал, у женщин также сжимает влагалище | |||
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Мышцы свода черепа | ||||||
Надчерепная (затылочно-лобная) мышца: затылочное брюшко лобное брюшко | Наивысшая выйная линия, основание сосцевидного отростка височной кости Сухожильный шлем | Сухожильный шлем Кожа бровей | Тянет кожу волосистой части головы кзади Поднимает бровь кверху, образует поперечные складки кожи лба | |||
Мышца, сморщивающая бровь | Медиальная часть надбровной дуги | Кожа брови | Сближает брови, образует вертикальные складки над переносьем | |||
Мышца гордецов | Носовая кость | Кожа между бровями | Образует поперечные морщины над переносьем | |||
Мышцы ушной раковины | ||||||
Височно-теменная мышца (верхняя ушная мышца) | Сухожильный шлем | Хрящ ушной раковины | Тянет ушную раковину вверх | |||
Передняя ушная мышца | Височная фасция | То же | Тянет ушную раковину вперед | |||
Задняя ушная мышца | Сосцевидный отросток височной кости | То же | Тянет ушную раковину кзади | |||
Мышцы, окружающие глазную щель | ||||||
Круговая мышца глаза: глазничная часть вековая часть слезная часть | Носовая часть лобной кости, лобный отросток верхней челюсти, медиальная связка века Медиальная связка века Слезная кость | Располагается на костном крае глазницы, прикрепляется около своего начала, образуя замкнутое кольцо Латеральная связка века Стенка слезного мешка | Зажмуривает глаз Смыкает веки Расширяет слезный мешок | |||
Мышцы, окружающие носовые отверстия | ||||||
Носовая мышца: поперечная часть крыльная часть | Верхняя челюсть выше и латеральнее верхних резцов Верхняя челюсть, латеральнее верхних резцов | Апоневроз спинки носа Кожа крыла носа | Суживает отверстия ноздрей Опускает крыло носа | |||
Мышца, опускающая перегородку носа | Верхняя челюсть над медиальным резцом | Хрящевая часть перегородки носа | Опускает перегородку носа | |||
Мышцы, окружающие ротовую щель | ||||||
Круговая мышца рта: краевая часть губная часть | Мышечные пучки щечной и других мимических мышц, подходящих радиарно к отверстию рта | Кожа и слизистая оболочка верхней и нижней губ | Закрывает ротовое отверстие (губная часть), стягивает (сжимает) и выдвигает вперед губы (краевая часть) | |||
Мышца, опускающая угол рта | Нижний край тела нижней челюсти | Кожа угла рта | Тянет угол рта книзу | |||
Мышца, опускающая нижнюю губу | Нижний край тела нижней челюсти | Кожа и слизистая оболочка нижней губы | Тянет нижнюю губу вниз | |||
Подбородочная мышца | Стенки альвеол нижних резцов | Кожа подбородка | Поднимает кожу подбородка | |||
Мышца, поднимающая угол рта | Клыковая ямка верхней челюсти | Угол рта | Поднимает угол рта | |||
Мышца, поднимающая верхнюю губу | Нижнеглазничный край верхней челюсти | Кожа верхней губы | Поднимает верхнюю губу | |||
Большая и малая скуловые мышцы | Скуловая кость | Угол рта | Поднимают угол рта, углубляют носогубную складку | |||
Щечная мышца | Верхняя, нижняя челюсти, крыловидно-нижнечелюстной шов | Круговая мышца рта | Напрягает (укрепляет) щеку, тянет угол рта кзади | |||
Мышца смеха | Фасция жевательной мышцы | Кожа угла рта | Растягивает рот, образует ямочку на щеке | |||
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Жевательная мышца | Нижний край скуловой кости скуловая дуга | Жевательная бугристость нижней челюсти | Поднимает угол нижней челюсти | |||
Височная мышца | Височная поверхность лобной кости теменная кость, чешуя височной кости, большое крыло клиновидной кости, височная фасция | Венечный отросток нижней челюсти | Поднимает нижнюю челюсть, задние пучки тянут челюсть назад | |||
Медиальная крыловидная мышца | Крыловидная ямка крыловидного отростка клиновидной кости | Крыловидная бугристость нижней челюсти | Поднимает угол нижней челюсти | |||
Латеральная крыловидная мышца | Подвисочный гребень большого крыла клиновидной кости, наружная поверхность латеральной пластинки крыловидного отростка | Шейка нижней челюсти, внутрисуставный диск и капсула височно-нижнечелюстного сустава | При одностороннем сокращении смещает нижнюю челюсть в противоположную сторону, при двустороннем — нижняя челюсть выдвигается вперед | |||
Название мышцы | Начало | Прикрепление | Функция | |||
Поверхностные мышцы | ||||||
Подкожная мышца шеи (по развитию относится к мимическим мышцам) | Грудная фасция, кожа верхней части груди на уровне II ребра | Жевательная фасция, край нижней челюсти, угол рта | Тянет угол рта вниз, оттягивает кожу шеи, препятствуя сдавлению подкожных вен | |||
Грудино-ключично-сосцевидная мышца | Рукоятка грудины, медиальная треть ключицы | Сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия | При одностороннем сокращении наклоняет голову в свою сторону и поворачивает лицо в противоположную сторону, при двустороннем – запрокидывает голову назад | |||
Надподъязычные мышцы | ||||||
Двубрюшная мышца | Сосцевидная вырезка височной кости (заднее брюшко) | Двубрюшная ямка нижней челюсти (переднее брюшко) Сухожилие, соединяющее переднее и заднее брюшки, прикрепляется к телу и большому рожку подъязычной кости при помощи фасциальной петли | Тянет вверх подъязычную кость. При фиксированной подъязычной кости опускает нижнюю челюсть | |||
Шилоподъязычная мышца | Шиловидный отросток височной кости | Тело подъязычной кости | Тянет вверх подъязычную кость | |||
Челюстно-подъязычная мышца | Внутренняя поверхность тела нижней челюсти | Срастается с противоположной мышцей, образуя дно — диафрагму рта | То же | |||
Подбородочно-подъязычная мышца | Подбородочная ость нижней челюсти | Тело подъязычной кости | Тянет вверх подъязычную кость, при укрепленной (неподвижной) кости опускает нижнюю челюсть | |||
Подподъязычные мышцы | ||||||
Грудино-подъязычная мышца | Задняя поверхность рукоятки грудины, грудинный конец ключицы | Тело подъязычной кости | Тянет подъязычную кость вниз | |||
Грудино-щитовидная мышца | Задняя поверхность рукоятки грудины, хрящ I ребра | Боковая поверхность щитовидного хряща (косая линия) | Опускает гортань | |||
Лопаточно-подъязычная мышца | Верхний край лопатки медиальнее ее вырезки (нижнее брюшко) | Тело подъязычной кости (верхнее брюшко) (оба брюшка соединены промежуточным сухожилием) | Тянет вниз подъязычную кость, натягивает претрахеальную пластинку шейной фасции | |||
Щитоподъязычная мышца | Косая линия щитовидного хряща | Тело, большой рог подъязычной кости | При фиксированной подъязычной кости поднимает гортань | |||
Глубокие мышцы шеи Боковые мышцы | ||||||
Передняя лестничная мышца | Поперечные отростки III-VI шейных позвонков | Бугорок передней лестничной мышцы на I ребре | Поднимают I, II ребра, участвуют в акте вдоха. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, сгибают шейный отдел позвоночника кпереди, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону | |||
Средняя лестничная мышца | Поперечные отростки II-VII шейных позвонков | I ребро, сзади от борозды подключичной артерии | ||||
Задняя лестничная мышца | Поперечные отростки IV-VI шейных позвонков | Верхний край II ребра | ||||
Предпозвоночные мышцы | ||||||
Длинная мышца шеи | Передняя поверхность тел и поперечные отростки III-VII шейных, I-II грудных позвонков | Тела и поперечные отростки верхних 5 шейных позвонков, передний бугорок атланта | Наклоняет шейный отдел позвоночника вперед и в свою сторону | |||
Длинная мышца головы | Поперечные отростки III-VI шейных позвонков | Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости | Наклоняет голову вперед | |||
Передняя прямая мышца головы | Передняя поверхность латеральной массы атланта | Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости | То же | |||
Латеральная прямая мышца головы | Поперечный отросток атланта | Нижняя поверхность яремного отростка затылочной кости | Наклоняет голову в свою сторону | |||
Мышцы живота: Эта мышца образует переднюю и боковую брюшную стенку. Он состоит из
- Наружные брюшные косые стороны
- Внутренние брюшные вкрапления
- Rectus Abdominis
- Transversus Abdominis
Эти четыре мышцы образуют прочную стену, которая защищает внутренние органы.Помогите сохранить вертикальную осанку. Сокращение этих мышц помогает в выдохе и увеличивает внутрибрюшное давление, такое как чихание, кашель, мочеиспускание, дефекация, лифтинг и роды.
Четыре основные мышцы живота описаны ниже:
Transversus Abdominis
Мышца живота поперечная — самая глубокая из мышц брюшного пресса, лежащая внутри к внутренним брюшным наклонам. Его основные функции — стабилизировать туловище и поддерживать внутрибрюшное давление.
- Происхождение
- Глубокая поверхность нижних шести реберных хрящей
- поясничная фасция
- Передние две трети гребня подвздошной кости и
- Боковая треть паховой связки.
- Вставка:
- мечевидный отросток
- Linea alba и
- Symphysis лобка.
- Нервная поставка:
- нижних шести грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошно-язычный нерв
- Действие:
- Сокращение этой мышцы имеет корсетоподобный эффект, сужая и уплощая живот.Стабилизировать поясничный отдел позвоночника и таза перед движением нижних и / или верхних конечностей.
Rectus Abdominis
Прямоугольная мышца брюшного пресса — это длинная ремешковая мышца, которая простирается на всю длину передней брюшной стенки. При сокращении прямой мышцы живота наблюдаются характерные выпуклости или выпуклости, которые обычно называют «шестью пачками». Основная функция этой мышцы — перемещать тело между грудной клеткой и тазом.
- Происхождение:
- Передний аспект лобкового симфиза и
- Лобковый гребень
- Вставка:
- 5-й, 6-й и 7-й реберный хрящи и
- мечевидный отросток
- Нервная поставка:
- Нижние шесть грудных нервов
- Действие:
- Прямая кишка — важная постуральная мышца, сгибание поясничного отдела позвоночника.
Вам также может понравиться
Внешние косые мышцы
Они на каждой стороне прямой кишки. Наружная брюшная косая мышца является самой крупной и самой поверхностной из четырех мышц и лежит по бокам и передней части живота.
- Происхождение:
- Нижние восемь ребер (5-12)
- Вставка:
- Передняя половина подвздошного гребня
- мечевидный отросток
- Linea alba
- Лобковый гребень
- Лобковый бугорок
- Нервная поставка:
- нижних шести грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошные нервы
- Действие:
- Ипсилатерал Боковое сгибание и
- Контралатеральное вращение ствола.
Внутренние косые мышцы
Прямая кишка и располагаются прямо внутри бедер. Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, для поворота ствола влево требуется, чтобы левая сторона была наклонена внутрь, а правая сторона наклонилась наружу, чтобы сжиматься вместе.
Внутренняя брюшная косая мышца также представляет собой широкий тонкий мышечный слой. Он лежит глубоко на внешней косой мышце.
- Происхождение:
- Грудо-поясничная фасция
- Передние две трети гребня подвздошной кости и
- Боковые две трети паховой связки.
- Вставка:
- Нижние границы трех нижних ребер (10-12)
- Костальные хрящи
- мечевидный отросток
- Linea alba и
- Symphysis лобка.
- Нервная поставка:
- нижних шести грудных нервов и
- Илиогипогастральный и
- Подвздошно-носовой нерв.
- Действие:
- Боковое сгибание в стороны и вращение туловища.
Анатомия мышц живота и как тренировать пресс
от Walter — эта статья может содержать партнерские ссылки.
Последнее обновление: от Walter
Для того, чтобы найти правильную тренировку и правильно выполнить упражнения, важно знать, что такое мышцы живота. Это прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы и поперечная брюшная полость.
Ab мышцы отличаются от других мышц, поскольку они являются постуральными, которые поддерживают позвоночник и сохраняют стабильность туловища.Это означает, что они часто используются, и они сделаны из специальных волокон.
Хотя мы тренируем наши ноги, бицепс или грудь один или два раза в неделю, чтобы увидеть результаты, пресс можно и нужно тренировать чаще, чтобы увидеть результаты. Мы должны стимулировать их обычно, если мы хотим получить плоский живот. Поэтому нам нужно делать тренировку 3-4 раза в неделю.
Кроме того, вы должны понимать, что, выполняя один вид упражнений, таких как хрусты или приседания, невозможно тренировать все четыре мышцы живота одновременно.Если вы хотите иметь красивый животик, вы должны выполнять разнообразные упражнения.
Также важно, сколько повторений мы делаем. Обычно предлагается 15-30 повторений в зависимости от упражнения. Это количество повторений помогает эффективно укреплять и тонизировать мышцы и в то же время сжигать жир на животе. В большинстве случаев нет необходимости использовать веса, так как упражнения с собственным весом обеспечивают достаточное сопротивление для тренировок.
СвязанныйТеперь давайте посмотрим на область живота отдельно и какие виды тренировок являются лучшими для них.
Rectus Abdominus
Это самая большая мышца, которая покрывает желудок, и та, которую мы можем превратить в шесть упаковок. Мы можем разделить его на две части, нижнюю и верхнюю часть живота. Он отвечает за перемещение вашей грудной клетки к тазу. Это наиболее используемые мышцы брюшной стенки.
Нижнюю часть пресса лучше всего тренировать с помощью следующих упражнений: подъем ноги или колена, обратный хруст, обычные приседания или приседания, дощечка или даже с использованием тренажера для скольжения.
Related Вы можете найти специальные тренировки для нижнего пресса здесь.
Верхнюю часть можно тренировать с: обычными или утяжеленными хрустами.
Related Узнайте, как тренировать верхнюю часть пресса здесь.
Внешние и внутренние наклоны
Косые мышцы можно найти на правой и левой стороне брюшной полости. Внутренние наклоны можно увидеть. Эти мышцы живота отвечают за вращение и сгибание туловища. Если вы тренируетесь с наклоном, у вас будут стройные бедра и талия.
Лучшими внутренними и внешними наклонными упражнениями являются кроссовер-хруст, русский поворот и различные боковые доски.
Related Узнайте много упражнений с косыми наклонностями здесь.
поперечный брюшной пресс
Находится под прямой кишкой. Основная функция этого — инициировать сжатие ab. Он часто используется, когда мы делаем основные упражнения, такие как доски.
Его можно тренировать на досках, поднимать ноги.
Вот видео, чтобы узнать больше.
В разделе тренировок вы можете найти широкий спектр упражнений, которые вы можете использовать для эффективной тренировки всех 4 частей живота.Однако, если вы хотите получить стиральную доску для пресса, вам также необходимо соблюдать здоровую диету. Чтобы узнать больше о тренировках и похудении, следуйте за нами или подпишитесь.
Q & As
Почему мышцы живота неровные?
У большинства людей неровный пресс. Продолжайте тренировать мышцы живота и делайте одинаковые упражнения для обеих сторон.
Как быстро набрать больший пресс?
Делая различные упражнения для живота. Есть и более сложные, такие как поднятия ноги и упражнения на вес тела.Вы можете использовать вес, если вы хотите больше пресса.
Помогает ли сгибание брюшного пресса при сжигании жира?
. Сгибание средней части на самом деле не помогает избавиться от жира на животе, но, несомненно, способствует укреплению живота. Этот метод — своего рода крошечная тренировка. Кроме того, это положительно влияет на вашу осанку.
Анатомия
ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ НАЧИНАЙ СЕЙЧАС ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ НАЧИНАЙ СЕЙЧАС
КАТЕГОРИИ 
- Медицинская онлайн-библиотека Lecturio
- Pre-Med Curriculum
- Биология
- Химия
- Физика
- Статистика
- Доклиническая учебная программа
- Анатомия
- Поведенческая наука
- Биохимия
- Биомедицинские науки
- Эмбриология
- Эпидемиология и биостатистика
- Гистология
- Иммунология
- Микробиология
- Патология
- Фармакология
- Физиология
- Клинический учебный план
- Анестезиология
- Кардиология
- Дерматология
- Экстренная медицина
- Эндокринология
- Семейная медицина
- Гастроэнтерология
- Гинекология
- Гематология
- Гепатология
- Инфекционные заболевания
- Медицинская генетика
- Неврология
- Офтальмология
- Отоларингология (ЛОР)
- Онкология
- Ортопедия
- Психиатрия
- Педиатрия
- Радиология
- Ревматология
- Болезни репродуктивной системы
- Респираторная медицина
- Хирургия
- нефрология / урология
- Сосудистая медицина
- Учиться и учить медицине
- Медицинская онлайн-библиотека Lecturio
- Pre-Med Curriculum
- Биология
- Химия
- Физика
- Статистика
- Доклиническая учебная программа
- Анатомия
- Поведенческая наука
- Биохимия
- Биомедицинские науки
- Эмбриология
- Эпидемиология и биостатистика
- Гистология
- Иммунология
- Микробиология
- Патология
- Фармакология
- Физиология
- Клинический учебный план
- Анестезиология
- Кардиология
- Дерматология
- Экстренная медицина
- Эндокринология
- Семейная медицина
- Гастроэнтерология
- Гинекология
- Гематология
- Гепатология
- Инфекционные заболевания
- Медицинская генетика
- Неврология
- Офтальмология
- Отоларингология (ЛОР)
- Онкология
- Ортопедия
- Психиатрия
- Педиатрия
- Радиология
- Ревматология
- Болезни репродуктивной системы
- Респираторная медицина
- Хирургия
- нефрология / урология
- Vascular Me
rectus abdominis — это большая мышца в средней части живота. Это позволяет наклон таза и искривление нижней части позвоночника. Рядом с ним по обеим сторонам корпуса находится внутренняя косая . Эта широкая мышца помогает вращать позвоночник, повышает давление в животе (необходимо для определенных функций, таких как дефекация) и помогает с дыхательными движениями. Он простирается от передней части живота до задней части туловища.
Внешние косые мышцы бегут по диагонали вниз и от нижних ребер к тазу. Они позволяют вам наклоняться вбок и вращать туловище.
Другой важной группой мышц, связанных с осанкой, является erector spinae . Они идут параллельно позвоночнику, расширяя позвоночный столб, создают прямую осанку и позволяют позвоночнику сгибаться из стороны в сторону. К ним относятся iliocostalis lumborum , longissimus и spinalis .Эти мышцы обычно связаны с болями в пояснице.
Тензорные фасции представляют собой набор небольших мышц, которые соединяют подвздошную кость с подвздошно-подвздошным трактом и помогают большой ягодичной мышце. Они также позволяют бедрам выдвигаться от тела и помогают вам держать одну ногу перед другой.
Мышца latissimus dorsi является самой широкой и мощной мышцей спины. Он простирается от плечевой кости до бедренной кости и соединяет брюшные и грудные мышцы.Это помогает с принудительным дыханием, поднимая и опуская ребра.
longissimus — это важная мышца, которая помогает вам держать голову и наклонять ее в сторону.
Ниже конца позвоночника рядом с костями таза находятся так называемые глубоких ягодичных мышц . Все это дает возможность движениям бедра, будь то вращение, оттягивание от тела или стабилизация тазобедренного сустава во время ходьбы. Эти мышцы включают piriformis , obturator internus и gemellus inferior .
Мышцы, которые сближают ноги, например, те, которые необходимы при езде на лошади, являются приводящими мышцами бедра . Они берут начало в области таза и прикрепляются к бедренной кости. Это аддуктор longus , adductor magnus , adductor minimus и adductor brevis . Когда эти мышцы напрягаются во время физической активности, травму обычно называют «подтяжкой паха».
Другие важные мышцы живота включают в себя:
- Gluteus medius: Одна из трех ягодичных мышц, gluteus medius соединяет подвздошную кость с верхушкой бедра.Он контролирует уровень бедер и позволяет бедрам вращаться.
- Gluteus maximus: Крупнейшая и наиболее удаленная мышца ягодицы, большая ягодичная мышца прикрепляется к нескольким местам в области таза и бедра. Это позволяет вам вытянуть верхнюю часть ноги, раздвинуть ее и повернуть наружу.
- Serratus anterior: Группа мышц, соединенных с грудной клеткой, которые помогают стабилизировать плечо.
- Psoas major: Эти мышцы соединяют нижнюю часть позвоночника с подвздошной костью и бедром и помогают сгибать бедра.