Что такое закисление мышц. Чем опасно и как бороться
Закисление мышц – главная страшилка в спортзалах. «Закислишься, и не сможешь больше тренироваться», «Закислишься и переживешь адскую боль» — звучит угрожающе, но правда ли это?
Что такое закисление мышц. Чем оно опасно, чем полезно и как использовать закисление на благо тренировочного прогресса. Обо всем этом «Советскому спорту» рассказал Дмитрий Мельников, профессиональный фитнес-тренер, представитель сети фитнес-клубов X-FIT.
Что такое закисление мышц
Закисление — это процесс при котором в результате интенсивной работы в мышцах накапливается молочная кислота или лактат, как ее еще называют. Условно, лактат – это побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, с какой интенсивностью вы тренируетесь. И чем больше вы заставляете работать свои мышцы, тем больше накапливается в них лактата.
Как определить, что вы «заксилились»
Главный показатель закисления мышц – чувство жжения.
Вам становится больно выполнять упражнение, вы не можете больше делать повторы. Когда молочная кислота накапливается в организме, она существенно затрудняет нервную проводимость, а это в свою очередь создает проблемы с производством новых мышечных сокращений.
Крайняя форма закисления – мышечный отказ, состояние, когда вы больше не может сделать ни одного повторения в упражнении.
Чем вредно заксиление мышц
В первую очередь – это неприятные ощущения и боли в тех мышцах, над которыми вы работали. Они начинаются уже на тренировке и могут продолжаться на следующий день.
Во-вторых, если вы всегда работаете на критическом уровне закисления, доводите себя до полного отказа, а потом «болеете» — это может остановить весь тренировочный прогресс. Мышцы будут дольше восстанавливаться, вы будете нагружать их следующими тренировками – все вместе это быстро приведет к перетрену. Отсутствие результатов, усталость, проблемы со сном, повышение давления, сбои в работе внутренних систем.
Это следствие того, что вы заксиляетесь слишком сильно.
При этом, нужно знать: если боль не проходит 2-3 и более суток после того, как вы завершили тренинг – это говорит уже не о накоплении молочной кислоты в мышцах, а о наличии микроразрывов в мышцах, а, возможно, и о травмах. Если речь идет о микроразрывах, то это, скорее хорошо: они зарубцовываются, зарастают – и так происходит рост мышц, как гласит наиболее распространенное мнение о том, почему растет мускулатура. Если боль носит травматический характер – не откладывайте и идите к врачу: пока не залечите ее, пользы от тренинга не будет.
Какая польза от заксиления
Несмотря на все негативные симптомы, в закислении есть и польза. Молочная кислота выступает как источник энергии для организма: примерно две трети выработанного на тренировке лактата организм использует как топливо.
Кроме того, закисление – показатель того, что мышцы действительно поработали тяжело и получили стимул для роста. Без жжения не будет прогресса.
Но! Важно использовать закисление правильно, не переусердствовать с ним.
Как контролировать уровень закисления
Если ваша цель – простое поддержание физической формы, то не обязательно доводить себя до изнурительного ощущения жжения в мышцах. Выполняйте упражнения, не доводя себя до отказа мышц: прекращайте делать повторы сразу, как только появляется жжение – оставляйте в запасе 1-2 повтора.
Новичкам, которые только начали заниматься силовыми тренировками, тоже не рекомендуется доводить мышцы до сильного закисления. Для них должен быть подготовительный этап в 2-3 недели, где дают нагрузку на весь организм: начинают с совсем небольших нагрузок и постепенно повышают их, адаптируя нервную систему.
По завершению этого подготовительного этапа без закисления уже не обойтись – нагрузки значительно вырастают. Чтобы избежать предельного закисления, рекомендуют в обязательном порядке делать заминку и стретчинг после тренировки, использовать массажный ролик – это поможет улучшить кровообращение и быстрее вывести остатки молочной кислоты.
Кроме того, не обязательно делать каждое упражнение до отказа. В ряде случаев, рекомендуют избегать отказа в базовых движениях, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Это дает большой стресс организму и усложняет восстановление. Изолирующие движения, которые задействуют только одну мышцу, тело переносит легче: поэтому новичкам можно делать «изоляцию» до отказа.
Уменьшайте интенсивность тренировки, если после нее чувствуете себя разбитым и больным. В этом случае лучше немного сбросить рабочие веса в упражнениях или сократить количество подходов. Максимальная интенсивность не всегда идет на пользу прогрессу.
Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации
После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях.
Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.
Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.
Польза массажа после тренировки
Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.
Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию.
В результате:
- расслабляются перенапряжённые мышцы;
- ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
- благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
- снимается болевой синдром;
- происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
- выявляются места возможных травм.
В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.
Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.
Как проводят массаж мышц после тренировки
Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.
- основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
- особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
- похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
- при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
- завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.
После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс.
Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.
Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.
Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).
денежную массу или мышцы? — Личный опыт на vc.ru
Независимо от возраста количество дней в году, когда ты просыпаешься и думаешь «а не пора ли что-то поменять в своей жизни» постоянно растет. «Почему бы не начать со своей физической формы» первая и по многим причинам очень здравая мысль, которая приходит на ум. На мой взгляд качество мозга, количество денег и мышц идут в очень тесной корреляции и вот почему.
{«id»:194239,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy&title=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.
5217 просмотров
Можно зарабатывать, много работая, но окажется, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть вздремнуть. Ступень выше — набраться опыта и работать за бОльшую цену, но в любой профессии есть свой предел. Можно стать предпринимателем, но стресс, упадок сил, конкуренция. На любом этапе преследует выгорание и прочие жизненные факторы, которые формируют потолок развития. Именно тогда нужно подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.
Спорт снижает уровень стресса.
Стресс — одна из эпидемий современности. Эта фигня не дает спать, здраво мыслить, сильно снижает качество жизни и в конечном результате приводит к депрессии — тогда пиши пропало. Элементарные задачи требуют часы времени. Несколько месяцев лечения, если придет в голову максимально быстро обратиться к специалисту или годы попыток разобраться в чем дело с бутылкой и друзьями на кухне.
Он регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана.
Каждый раз, когда ты ешь рыбу, мясо, икру, там будет триптофан. Но у триптофана два пути превращения: в серотонин или кинуренин. Последний не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.
Физические нагрузки — это то, что заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.
Тренировки ускоряют формирование привычек и ускоряют обучаемость мозга.
Когда ты напрягаешь мышцы, они вырабатывают вещества под названием цитокины — это маленькие клочки информации, которые по сигнальным путям попадают в мозг.
Это вызывает в мозгу особое состояние, при котором он производит новые клетки, улучшая свою нейропластичность за счет чего усваивание новой информации происходит быстрее. Новые привычки закрепляются за меньший срок и в целом процесс не кажется муторным.
Спорт формирует дисциплину.
И на гормональном уровне, как описано в предыдущих пунктах, и на поведенческом.
Хочешь все успевать? Найди себе еще одно занятие. Сначала ты учишься искать время на две тренировки в неделю, затем на три, затем хочешь сделать так, чтобы они были в одно и то же время. Тренируешься по программе, где упражнения идут в определенной последовательности.
Так надо и ты этому придерживаешься. Отработав, снаряд кладешь на место. Заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресс стоит на месте. Ты не заметишь, как порядок и логичность со временем перекинуться на остальные сферы жизни. Стартапер, предприниматель, самозанятый, дизайнер или программист с вечным хаосом вдруг обретет линию последовательности. Придет жизнь, где все на своих местах, быстро находится и эффективно используется.
Достигаторство и уверенность в себе.
Многие дела, даже правильно выполненные имеют отсроченный эффект. Инвестиции приносят доход спустя годы. Принятые стратегические решения тоже. Поворот в карьере и долгая полоса неизвестности. Страх и неуверенность будут, это понятно, но нужно напоминать себе, что ты — человек, у которого все получится.
Спорт — это лучшее средство, потому что ты можешь прогрессировать, получать результат и видеть его в зеркале на себе уже спустя 3-4 месяца.
Временные застои в других сферах резко нивелируются новым рекордом на жиме. Во время эмоциональных упадков сокращаешь время отдыха между подходами и снова чувствуешь, что ты живой.
Сколько чудных трансформаций я видел, когда мой подопечный просто начинал тренироваться. Меняется осанка, голос, поведение просто отводя 3 часа в неделю из 168 на спорт.
Конечно, тренировки не дадут тебе одномоментно +50% к месячной прибыли, но сформируют из тебя того, у кого это в скором времени получится.
Если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.
Фаткулина завоевала бронзу ЧМ с надрывом мышцы
https://rsport.ria.ru/20210212/fatkulina-1597287025.html
Фаткулина завоевала бронзу ЧМ с надрывом мышцы
Фаткулина завоевала бронзу ЧМ с надрывом мышцы
Призер Олимпийских игр Ольга Фаткулина рассказала, что завоевала бронзу чемпионата мира на дистанции 500 метров с надрывом мышцы. Спорт РИА Новости, 12.02.2021
2021-02-12T21:37
2021-02-12T21:37
2021-02-12T21:38
конькобежный спорт
ольга фаткулина
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/02/0c/1597272920_0:111:2500:1517_1920x0_80_0_0_dab88a833ac06749e4c1d121d3463ef4.
jpg
МОСКВА, 12 фев — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Призер Олимпийских игр Ольга Фаткулина рассказала, что завоевала бронзу чемпионата мира на дистанции 500 метров с надрывом мышцы.Фаткулина стала третьей на чемпионате мира, который проходит в нидерландском Херенвене.
https://rsport.ria.ru/20210212/golikova-1597285461.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.
img.ria.ru/images/07e5/02/0c/1597272920_156:0:2345:1642_1920x0_80_0_0_046e3cc25b1f9b78b4c564b07e983790.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
конькобежный спорт, ольга фаткулина
6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!
Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Кошка»
Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.«Плечевой пост»
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.
На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.
«Перекат»
Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.
Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.
Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра
Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны.
Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.Наклоны к одной прямой ноге
Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.
На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.
Перевернутое положение
Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.
Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:https://www.goodhouse.ru/
Косая сажень | Большой спорт
Человека, который когда-либо занимался греблей, не заметить в толпе невозможно. В физиологическом плане он почти совершенен: высокий рост, широкие плечи, гармонично развитые мышцы.
Человека, который когда-либо занимался греблей, не заметить в толпе невозможно.
В физиологическом плане он почти совершенен: высокий рост, широкие плечи, гармонично развитые мышцы. Правда, добиться такой красоты бывает очень непросто. Гребля – один из самых тяжелых видов спорта, здесь спортсмен подвергается длительным, интенсивным и циклически повторяющимся нагрузкам. И все это способно кардинально изменить как его тело, так и душу.
Чем сердце гребца отличатся от сердца обычного человека и почему байдарочникам так необходимы йога и тяжелая атлетика?
Как и большинство видов спорта, гребля развивает все группы мышц. Поскольку в движениях участвуют не только руки, но и туловище, и ноги, и даже шея, тело гребца получает благоприятные условия для гармоничного развития. Но особую нагрузку получают, конечно же, мышцы плечевого пояса и рук, а также широчайшие мышцы спины, трицепсы, большие грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Все это определяет характерный внешний вид спортсмена: у него мощные плечи. Такого строения фигуры не удается избежать и женской части байдарочного сообщества.
Обычный мужчина, оказавшись рядом с олимпийской чемпионкой по гребле, имеет все шансы ощутить себя худеньким и щуплым.
Выраженное развитие мышц плечевого пояса может давать и неприятные эффекты. Например, из-за постоянных высоких нагрузок гребцы часто страдают артрозом сустава между лопаткой и ключицей. Подобные проблемы со здоровьем иногда приводят к преждевременному завершению карьеры.
Паровозная топка
Чтобы понять, что представляет собой обмен веществ байдарочника, нужно вспомнить, что гребля – это длительная, достаточно интенсивная, циклически повторяющаяся нагрузка, большую часть которой берут на себя несколько ключевых групп мышц. Мышцам необходима непрерывная, бесперебойная поставка энергии и кислорода, а это требует от спортсмена идеально развитой сердечно-сосудистой системы. Сердце гребца не отличается от сердца любого другого спортсмена, а вот мышцы имеют свои особенности. Они адаптированы для аэробной работы – то есть длительной, требующей большой выносливости.
Совершенно другие мускулы нужны, например, спринтеру, которому необходимо выжать максимум за полминуты. В гребле же мышечная система должна работать так, чтобы не уставать на протяжении большой дистанции. Для этого ей требуется постоянное пополнение энергетических запасов кровью. Мышца байдарочника – это что-то вроде широко раскрытой паровозной топки. Состав побежит по рельсам, только если безостановочно бросать в топку уголь.
Сизифов труд
Гребля – такое же древнее изобретение, как и колесо. Впервые академическую греблю как спортивную дисциплину стали культивировать в Англии в XVIII веке. В России же родоначальник этого спорта – Санкт-Петербургский речной яхт-клуб, первым начавший проводить соревнования на шлюпках, народных и академических судах и, конечно же, байдарках. Но, как ни странно, до недавнего времени здесь не существовало серьезной теоретической базы и строгого научного подхода к подготовке байдарочника высокого класса. Они создаются только сейчас.
В советское время применялся один принцип: максимально длительные и интенсивные тренировки.
Считалось, что чем они тяжелее, тем лучше результат. Но в мускуле, который постоянно подвергается подобным воздействиям, волокна, способные усваивать кислород, попросту сжигаются. Его можно сравнить с топкой, дверца которой почти закрыта – оставлена лишь маленькая щель. В итоге у спортсменов формировался совершенно не тот тип мышц, который нужен для гребли.
Новые подходы
Сейчас очевидно, что для достижения результатов олимпийского уровня должны применяться совершенно иные методики. Нет никакого смысла перегружать сердечно-сосудистую систему. Как это ни удивительно, сердце любого здорового человека можно подготовить для соревнований тренировками средней интенсивности.
Байдарочный спорт воспитывает в своих подопечных удивительную целеустремленность и потрясающую выносливость. Он приучает спортсмена много и отчаянно работать, думая прежде всего о процессе, а не о результате. И конечно же, огромную роль в гребле играет тренер, который направляет и указывает на ошибки
После того как спортсмен добьется того, чтобы сердце хорошо снабжало мышцы кислородом, ему пора в тренажерный зал.
Теперь надо нарастить необходимый объем мускулов спины, живота, рук – тех самых, которые будут тянуть весло. Это достигается силовыми упражнениями максимальной интенсивности, которые выполняются в виде так называемых суперсерий – по 30 секунд на каждое упражнение. Результат – мышцы большого объема, однако способные только к анаэробным нагрузкам, максимально интенсивным, но кратковременным. Они работают как бы «в долг», без кислорода. Следующая задача – перестроить полученные мышечные волокна и создать мускулы, способные подпитываться кислородом, чтобы функционировать долго и бесперебойно. Для этого нужно снова взяться за весло и начинать тренировки с постепенно возрастающими скоростями. В процессе анаэробные волокна постепенно будут заменяться на столь нужные байдарочнику аэробные.
Гребля и другие
Однако вернемся к тем временам, когда байдарочников бездумно изнуряли непрекращающимися тренировками. Как можно было бы увеличить их эффективность? Только одним способом: добавить к этим нагрузкам и другие, способные повлиять на развитие мышц и аэробных возможностей.
Для первого идеально подходила тяжелая атлетика, которая состоит из кратковременных и очень интенсивных нагрузок, незаменимых при наращивании мышечной массы. Возможно, это и не совсем те мускулы, что участвуют в гребле, но, во всяком случае, те же группы мышц – спины, рук и живота. Правда, при чрезмерном тяжелоатлетическом усердии довольно просто навредить позвоночнику.
А вот как быть с формированием «правильных» волокон? Тут очень пригодилась бы йога. Во-первых, упражнения на гибкость делают мышцу заметно устойчивее к сжигающим ее сверхинтенсивным воздействиям. Во-вторых, организм йога гораздо более интуитивен, способен бессознательно контролировать интенсивность тренировки. Раньше это получалось только у особо одаренных спортсменов, регулировавших нагрузку благодаря природной чуткости. Такие люди и получали шанс стать чемпионами.
5 видов спорта, развивающих мышцы не хуже качалки
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Не обязательно заниматься единоборствами или тягать штангу, чтобы быть большим и сильным.
Есть и более миролюбивые виды спорта, позволяющие развить идеальную фигуру. Приводим 5 самых ярких примеров.
Спортивная гимнастика
Посмотрите на фотографии лучших спортивных гимнастов мира — таким телам даже многие бодибилдеры позавидуют. Спортивная гимнастика отличается большим разнообразием снарядов, а потому развивает сразу все группы мышц, а заодно и координацию, гибкость, силу и выносливость.
Так, перекладина больше всего задействует руки и спину, брусья — грудь и трицепсы, во время занятий на кольцах нагрузка приходится на плечи, грудь и руки, конь укрепляет мышцы рук и ног, а опорный прыжок и вольные упражнения задействуют все тело разом.
За счет постоянной и равномерной нагрузки на все группы мышц, у гимнастов практически нет жировой ткани. Чтобы добиться такого результата, бодибилдерам приходится перед соревнованиями придерживаться строжайших диет, спортивные гимнасты же выглядят идеально в течение всего года.
Плавание
Все врачи советуют плавание как прекрасный вид спорта, развивающий практически все мышцы.
Конечно, ходя в бассейн дважды в неделю, вы вряд ли станете намного крупнее, но если заняться этим спортом профессионально, то восхищенные взгляды дам вам обеспечены.
Больше всего во время плавания работает спина — каким бы стилем вы не плавали, гребок будет осуществляться именно за счет широчайших мышц. Кроме того, в процессе гребли активно участвуют плечи, руки и даже грудь. Пресс и поясница также находятся в напряжении для стабилизации корпуса и удержания тела на воде. Да и ноги в процессе плавания работают не менее активно, чем верхняя половина тела.
Водное поло
Те, кому просто плавать по бассейну из стороны в сторону, кажется занятием скучным, могут заняться водным поло. Достоинства этого вида спорта те же, что и у плавания. Плюс ко всему ватерполистам постоянно приходится зависать на одном месте и выпрыгивать из воды как можно выше — можете попробовать, уверяем вас, что это очень сложно и требует огромных физических усилий всего тела.
Регби
Достоинство этого вида спорта в том, что он одновременно дает аэробную нагрузку, увеличивая выносливость, и развивает силовые данные.
Для того чтобы быстро включаться в игру и нестись вперед из нижней стойки, вам потребуется хорошая взрывная сила ног, а чтобы встать стеной перед соперником, не дав ему продвинуться ни на метр вперед, понадобится массивный и крепкий корпус с широкими плечами и спиной.
Бобслей
Думаете, чтобы лететь с ветерком по виражам санно-бобслейной трассы, много усилий не нужно? Так попробуйте поразгонять боб, ваше мнение быстро изменится. Не зря в бобслей зачастую приходят из силовых видов спорта. Например, двукратный олимпийский чемпион Алексей Воевода до бобслея успел стать трехкратным чемпионом мира по армрестлингу.
Разгоняя боб, вы увеличите взрывную силу мышц ног, а также ягодичные мышцы. При разгоне руками активно прорабатываются плечи, предплечья и бицепсы.
Test Black — Muscle Sport — FIVESTAR NUTRITION
КЛИНИЧЕСКИ ДОЗИРУЕМЫЙ БУСТЕР ДЛЯ ТЕСТОВ * — Поддерживает повышение как общего, так и свободного тестостерона * — Создает анаболическое состояние организма * — Помогает блокировать эстроген * — Может снижать уровень кортизола * — Усиливает синтез мышечного белка * — Включает в себя усилитель оксида азота нитрогизин®, чтобы помочь распределение питательных веществ *
Test Black ™ был разработан с единственной целью — максимизировать выработку естественного тестостерона и способствовать развитию всего мужского в вас.
Бесчисленные часы были потрачены на исследования и разработку Test Black ™. Только лучшие, клинически подтвержденные ингредиенты были тщательно отобраны и дозированы на эффективных уровнях. Конечный продукт… агрессивная ультрасовременная формула, которая повышает уровни тестирования, повышает производительность и помогает наращивать сухие и твердые мышцы.
Взгляните на несколько ключевых ингредиентов в формуле с открытой этикеткой Test Black ™ и узнайте, почему это сбывшаяся мечта анаболических животных: Бор — Предложен в клинических исследованиях на людях для поддержки свободного тестостерона и снижения эстрадиола всего за 7 дней.5-Альфа-Гидрокси-Лаксогенин — натуральный растительный стерол, обладающий анаболическим / андрогенным соотношением, аналогичным Анавару, одному из самых эффективных анаболических веществ, без вредных побочных эффектов. LongJax® 20: 1 Extract — Показано, что значительно повышает уровень как общего, так и свободного тестостерона при одновременном снижении кортизола.
Нитрозигин — бустер «супероксида азота», который открывает кровеносные пути к мышцам для улучшения распределения питательных веществ. Экстракт мака — помогает блокировать выработку организмом эстрогена при одновременном повышении уровня тестостерона.Сравните любой другой так называемый «тестовый бустер» на рынке с Test Black ™, и мы думаем, вы увидите, что он бледнеет по сравнению с ним.
Не было сделано никаких сокращений и не было сэкономлено средств, чтобы превратить Test Black ™ в мощный инструмент для ускорения испытаний. С Test Black ™ вы оставите слабых у ворот, и наступит полное господство в спортзале и на поле. Несомненно, Test Black ™ — это самый продвинутый усилитель тестирования спортивного питания… период!
MuscleSport Lean Whey Review (обновление 2019) Прочтите это ПЕРЕД покупкой
Используйте код купона ИНФОРМАЦИОННЫЙ, чтобы сэкономить 20%!
Обзор MuscleSport Lean Whey
Вы не найдете MuscleSport легко доступным в интернет-магазинах.
Это потому, что они предназначены только для потребителей и предназначены только для кирпича и строительного раствора. Они полагаются на эту модель, чтобы порадовать своих розничных продавцов. Я видел много их продуктов в Интернете, и мне пришлось их попробовать.
Lean Whey — это изолят сывороточного протеина MuscleSport с такими ароматизаторами, как Lean Charms и CinnaCrunch. Вы получаете 23 г изолята сывороточного протеина и пептидов в формате вкуса, который понравится многим. Не уверен, что мы большие поклонники настоящих кусочков злаков в протеиновом порошке, но определенно понимаем привлекательность и смысл дифференциации.Это было приятное изменение по сравнению с тем, что есть на рынке, при этом он по-прежнему оставался источником высококачественного белка.
Результаты тестирования и рейтинги
Мы рассмотрели MuscleSport Lean Whey по пяти категориям. Сначала мы посмотрим на профиль ингредиентов. В этой части обзора рассматриваются различные ингредиенты и источники белка, используемые в протеиновом порошке.
Затем мы смотрим на эффективность. В эффективном протеиновом порошке используются высококачественные, проверенные ингредиенты и добавки, такие как пищеварительные ферменты.Как правило, это расширение раздела профиля. Чем более качественные белки используются, тем более эффективным будет этот белок.
Затем мы переходим к изучению различных вкусов, которые мы пробовали. Мы оцениваем каждый аромат отдельно и усредняем их общую оценку вкуса. Мы смогли протестировать следующие вкусы: Lean Charms, Unicorn Cookie Shake, Coconut Caramel и Fluffernutter.
Смешиваемость означает, насколько хорошо порошок смешивается с 10-12 унциями воды. Мы используем тест с шейкерной бутылкой.Это будет обычная бутылка для блендера со спиральным хромированным шариком.
Наконец, мы поговорим о стоимости. Ценность — это сочетание профиля, эффективности, вкуса и смешиваемости по отношению к стоимости.
Другая часть стоимости — это конкуренты и другие версии аналогичных протеиновых порошков на рынке.
Профиль ингредиентов
(9/10)Становится тенденцией использовать вкусовые качества злаков и добавлять их в настоящие кусочки злаков. Предполагается, что это отрасль, ориентированная на здоровье, но они находят способ стереть границы между здоровым и тем, что некоторые могут считать нездоровым.Он привлекателен для потребителей, поэтому мы не потеряем из-за него слишком много сна.
Lean Whey содержит 23 г изолята сывороточного протеина и пептиды. Это высококачественный источник белка. Обычно мы видим 20-25 г на порцию, так что это линейно. Жир — 1 г, а углеводы — 5 г. Для изолята вы можете спросить, почему углеводы выше, ну, а настоящий зефир не помогает.
Мы также получаем матрицу сухой мышечной массы, которая содержит фиберсол-2 (мальтодекстрин). Matrix также содержит тауриновую кислоту, GlycoCarn, L-карнитин тартрат, MCT, CLA и лецитин из семян подсолнечника.
Они предназначены для похудания (отсюда и название — Lean). Это дополнительная функция, которой нет у большинства белков.
У нас также есть пищеварительный ферментный комплекс, хотя и очень мало ингредиентов.
В целом, это хороший профиль, который не выходит за рамки. Он имеет крутой профиль вкуса, сохраняя при этом встроенные макросы.
Вкус
Lean Charms : (7/10)
Unicorn Cookie Shake : (10/10)
Кокосовая карамель : (9,5 / 10)
Fluffernutter : (10/10)
Честно говоря, я ожидал, что это будет больше похоже на молоко, оставшееся в миске Lucky Charms, но с этим у меня этого не было.Это было хорошо, просто не было такого вкуса, как я думал. В нем есть зефир, что может помочь в названии, но вкус не совпадает.
Относительно Unicorn Cookie Shake… Боже мой, это хорошо. Возможно, это лучший протеин на вкус, который я когда-либо пробовал. В нем настоящая посыпка, но вкус нереальный. Это похоже на одно из тех сахарных печений (замороженных), которые вы покупаете в продуктовом магазине.
Я не могу насытиться этим.
Кокосовая карамель по вкусу не отличается от печенья Girls Scout Caramel Delites.УХ ТЫ! В нем тоже есть настоящие кусочки настоящего кокоса. Создается впечатление, что вы пьете жидкое печенье Caramel Delite от девочек-скаутов!
Fluffernutter конкурирует с Unicorn Cookie Shake как один из лучших вкусов, которые мы когда-либо пробовали. Это нереально. Это смесь арахисового масла и зефира с НАСТОЯЩИМ зефиром. Зефир похож на тот, что вы получаете в упаковке Swiss Miss Hot Cocoa. Это ТАК чертовски хорошо.
Доступно в розничных магазинах, одобренных специалистами по фитнесу
Max Muscle Sports Nutrition — Спортивное питание от Max Muscle
Если вы проводите время в спортзале за текстовыми сообщениями на стойке для приседаний, LEG DAY не для вас.Если изюминкой вашей тренировки было хвастовство по поводу короткой остановки игры, возьмите пас. Но если лязг железа и кряхтение изо всех сил — ваш призыв к действию.
Если вы делаете каждую тренировку изменчивой, уничтожаете каждый подход, уничтожаете каждое повторение, тогда LEG DAY — ваш освободитель.
Биоэнергетика Рибоза
Bioenergy Ribose — это новый 5-углеродный углевод, который регулирует естественное производство энергии организмом. Рибоза присутствует в каждой клетке тела и служит основой молекулы АТФ.Этот эргогенный препарат премиум-класса идеально подходит для преданных своему делу спортсменов и воинов выходного дня, чтобы помочь повысить производительность, повысить выносливость, отсрочить наступление усталости, уменьшить болезненность мышц и обеспечить стабильный уровень энергии. *
L-Допа
L-Dopa — это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем, и ее также легко найти в Mucuna pruriens (бархатная фасоль). Он служит прямым предшественником дофамина — нейромедиатора, отвечающего за настроение, мотивацию, концентрацию внимания и моторный контроль.
Известно, что изнурительные упражнения снижают уровень дофамина, что может привести к снижению работоспособности и усилению чувства усталости.Добавка L-Dopa может помочь уменьшить наступление усталости, позволяя спортсменам продолжать тренироваться на высоком уровне дольше, в конечном итоге выполняя больше работы и добиваясь больших результатов. *
лифтATP
elevATP содержит запатентованную смесь растительных био-неорганических микроэлементов и полифенолов из экстрактов древнего торфа и яблока, которые, как было показано, повышают внутриклеточные уровни АТФ в цельной крови и мышцах. Исследования с участием здоровых спортсменов, тренирующихся с отягощениями, показывают, что добавление elevATP может улучшить силу, мощность и производительность.*
NeuroFactor
NeuroFactor — это полностью натуральный, запатентованный экстракт цельных фруктов растения Coffea arabica, который содержит уникальный профиль полифенолов, которые, как было показано, стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — нейропротеина, который играет ключевую роль играет роль в развитии, поддержании и восстановлении нейронов, а также обеспечивает защиту от нейродегенерации.
Также известно, что BDNF влияет на обучение, память и высшее мышление, что может помочь спортсменам дольше оставаться «замкнутыми» во время интенсивных тренировок.*
Senactiv
Senactiv — это 100% натуральный ингредиент, содержащий уникальную смесь Panax notoginseng и rosa roxburghii, подтвержденную 6 клиническими исследованиями на людях. В частности, добавление Senactiv увеличивает мышечную энергию за счет повышения активности цитрат-синтазы на 47%. Цитрат-синтаза — важный фермент, который отвечает за производство большего количества АТФ. Также известно, что Senactiv поддерживает сохранение и регенерацию мышц за счет удаления старых клеток и уменьшения воспаления.*
Кластерный декстрин
Нет другого способа сказать это — углеводы топливные характеристики. Они являются предпочтительным источником энергии для организма во время интенсивных физических нагрузок …
например, тех, которые вы делаете в день ног. *
Кластер декстрин (сильно разветвленный циклический декстрин) является премиум-класс высокой производительности углеводов, который помогает питать требования жестких подготовки спортсменов. *
Cluster Dextrin имеет высокую молекулярную массу и сверхнизкую осмоляльность, что позволяет ему быстро перемещаться по желудочно-кишечному тракту, а затем эффективно транспортироваться к мышечным клеткам.Этот углевод для прайм-тайма также имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не будет повышать уровень сахара в крови, но будет обеспечивать плавное, продолжительное высвобождение энергии, чтобы поддерживать вас на протяжении всех тренировок.
Исследования также показывают, что добавление кластерного декстрина может сократить время до истощения, снизить гормональную реакцию на стресс и снизить уровень цитокинов в моче на интенсивные упражнения. *
Фактор роста BCAA / EAA
Организм использует около 20 аминокислот для создания белка, включая те, которые составляют ткань скелетных мышц.
*
Из этих 20 с лишним аминокислот девять из них должны быть получены с пищей, поскольку организм не может их вырабатывать. Их называют незаменимыми аминокислотами (EAAs).
Без достаточного количества этих незаменимых аминокислот производительность, восстановление, рост мышц и, в конечном итоге, здоровье находятся под угрозой. *
LEG DAY содержит 7,6 грамма незаменимых аминокислот (включая 2,5 грамма лейцина) для стимуляции синтеза белка, борьбы с разрушением мышц и поддержки восстановления и восстановления мышц.*
L-орнитин
Орнитин — это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным образом и играет ключевую роль в цикле мочевины, который превращает аммиак, продукт распада аминокислот, в мочевину. *
Добавка с орнитином поддерживает буферизацию аммиака, что может помочь отсрочить наступление усталости, повысить анаэробную работоспособность и ускорить выздоровление.
*
Оптимизатор электролита и гидратации
Правильная гидратация жизненно важна для оптимальной производительности.*
Известно, что уменьшение гидратации всего на 2% снижает работоспособность и усиливает ощущение усталости, а также может увеличить риск травм. *
Интенсивные упражнения вызывают сильное потоотделение, и когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и ценные электролиты. Эти же электролиты отвечают за оптимальную функцию мышц (силу, мощность и т. Д.). *
Невозможность заменить эти обедненные электролиты может привести к преждевременному сбою, падению производительности, затруднению концентрации и спазмам.*
LEG DAY включает в себя полный набор незаменимых электролитов, а также полную 1000 мг таурина — аминокислоты, которая действует как осмолит, который побуждает мышечные клетки поглощать больше жидкости, увеличивая наполненность мышц и гидратацию, одновременно борясь с началом усталости.
. *
АстраГин
AstraGin — это новый комплекс высокоочищенных и фракционированных Panax notoginseng и Astragalusmbranaceus, показанный в 16 исследованиях in vitro и восьми исследованиях in vivo для увеличения биодоступности и абсорбции нескольких ключевых питательных веществ, включая усвоение множества аминокислот (например,грамм. лейцин увеличился на 58%). *
AstraGin может также способствовать лучшему восстановлению и росту мышц после тренировки, поскольку исследования гинзенозидов (одного из активных компонентов AstraGin) показывают, что он активирует сигнальный путь mTOR, регулируя восходящие киназы в мышечных клетках. *
Muscle Sport — Health Spot
Muscle Sport — Health Spot Дом Мышечный спорт Сортировать по- Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Рекомендуемые Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Лучшая продажа Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- По алфавиту, A-Z Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- По алфавиту Я-А Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Цена, по возрастанию Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Цена, по убыванию Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Дата, от старого к новому Liquid error (product-grid-sortby line 50): использование include запрещено в этом контексте
- Дата, от нового к старому
В корзину добавлено:
** total_quantity ** | ** unit_price ** / ** unit_measure **Познакомьтесь с Коулом Шипли из Max Muscle Sport Nutrition в Galleria — Voyage Houston Magazine
Сегодня мы хотели бы познакомить вас с Коулом Шипли.
Итак, прежде чем мы перейдем к конкретным вопросам о бизнесе, почему бы вам не рассказать нам некоторые подробности о себе и своей истории.
Я служил в армии США пехотным солдатом и вышел на пенсию по медицинским показаниям. Затем меня взяли на работу на нефтяное месторождение, где я прошел путь от машиниста ручного бурения до специалиста по наклонно-направленному бурению. Накопив достаточно денег, я смогла купить магазин спортивного питания Max Muscle. Моя жена и я пытались завоевать популярность, сочетая детей, вторую работу и наш новый бизнес.
Отлично, так что давайте углубимся в историю — был ли это легкий путь в целом, и если нет, то какие трудности вам пришлось преодолеть?
Это был трудный путь. Предыдущий владелец много лгал и дал магазину не очень хорошую репутацию. Что нам пришлось отремонтировать и вернуть доверие. Нам повезло, что мы продаем такой замечательный продукт, что люди все равно будут приходить, даже если их не волнует предыдущая услуга.
В магазине было очень мало инвентаря, и предыдущий владелец допустил истечение срока действия более чем половины инвентаря.Проведение тонны маркетинга и, как я уже говорил. Я работаю на двух постоянных работах, пока мы не заработаем на этом магазине.
Max Muscle Sport Nutrition — что мы должны знать? Что вы, ребята, делаете лучше всего? Что отличает вас от конкурентов?
Наш бизнес ориентирован на спортивное питание. Мы специализируемся на планах питания, консультациях по питанию и добавках. Мы известны своими знаниями и дружелюбной атмосферой без давления. Мы больше всего гордимся качеством нашей продукции и отзывами клиентов.Нас отличает то, что мы не продаем, а обучаем. У нас есть добавки высочайшего качества, которые действительно работают. Мы составляем планы питания и питания, которые не подходят большинству других магазинов пищевых добавок. У нас также есть встроенный сканер 270, который может отслеживать ваш прогресс. Он также сообщает вам ваш вес, процентное содержание жира в организме, индекс массы тела, общий вес воды, сухую мышечную массу, я мог бы продолжать и продолжать.
Это современная машина.
Какой момент в вашей карьере вы вспоминаете с теплотой?
Самый гордый момент — это когда моя жена получила сертификат тренера по питанию.Она пришла в бизнес очень мало и стала очень хорошо осведомленной.
Контактная информация:
- Адрес: 4703 Richmond ave.
Houston, tx 77027 - Веб-сайт: HOUSTON.MAXMUSCLE.COM
- Телефон: 8327425485
- Электронная почта: [email protected]
- Instagram: maxmuscleouston.com
- Instagram: maxmuscle6 Twitter: maxmusclehouston
Контакты: VoyageHouston создан на основе рекомендаций сообщества; именно так мы обнаруживаем скрытые жемчужины, поэтому, если вы знаете кого-то, кто заслуживает признания, сообщите нам об этом здесь.
Симптомы и методы лечения спортивного и мышечного растяжения
Что такое растяжения мышц?
Вы можете напрячь любую мышцу своего тела.
Напряжение возникает, когда ваша мышца выходит за пределы нормального диапазона движений или когда вы прикладываете к мышце больше нагрузки, чем она достаточно сильна, чтобы справиться с ней.
Когда это происходит, мышечные волокна разрываются, в результате чего мышца растягивается.
Врачи оценивают растяжения — от первой до третьей — в зависимости от того, сколько мышечных волокон вы разорвали.
Общепринятые спортивные сорта
В спорте можно потянуть практически любую мышцу.
Наиболее распространенные спортивные нагрузки влияют на мышцы ног или паха , например:
- Quadriceps — мышца передней части бедра.
- Подколенное сухожилие — мышца задней поверхности бедра.
Причины растяжения мышц и факторы риска
Общие причины растяжения мышц включают:
- Игровые виды спорта
- Толкать или тянуть что-то тяжелое
- Осуществление
- Падение
движения , используемые в спортивных состязаниях с высокой ударной нагрузкой , могут подвергнуть вас риску растяжения мышц .
Например, a:
- Растяжение паха может происходить от быстрых движений из стороны в сторону.
- Растяжение мышц бедра часто происходит, когда вы внезапно ускоряетесь или замедляете движение во время бега.
Предотвращение растяжения мышц
Разминка перед физической нагрузкой — ключ к предотвращению растяжения мышц и других мышечных травм.
Также полезно проработать мышцы , гибкость и сила , .
Записаться на прием по поводу растяжения мышц в UPMC Sports Medicine
Чтобы записаться на прием или узнать больше о растяжении мышц, позвоните в UPMC Sports Medicine по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .
Подробнее о растяжениях мышц, связанных со спортом
По ссылкам ниже откроется новое окно браузера.
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.
Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 6426dd979b297597.
.