Мышцы супинаторы и пронаторы: Мышцы пронаторы и супинаторы

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены к коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: плечелучевая мышца, короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья.

В меньшей степени: супинатор, плечевая мышца, бицепс, разгиба­тель пальцев.

Рекомендации

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отры­вая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей.

Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены наружу перпендикулярно осевой линии тела.

Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти, локтевой разгибатель запястья.

В меньшей степени: короткий лучевой и длинный лучевой разгиба­тели запястья, длинный разгибатель большого пальца кисти, локтевой сгибатель запястья, плечелучевая и плечевая мышцы, супинатор, бицепс.

Рекомендации

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отры­вая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.

Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив кисти тыльной стороной вниз. Пальцы рук обращены внутрь. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: короткий лучевой и длинный лучевой разгиба­тели запястья, разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца кисти.

В меньшей степени: локтевой разгибатель запястья, лучевой сгиба­тель запястья, супинатор, плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс.

Рекомендации

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отры­вая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Руки на ширине плеч. Пальцы рук обращены к коленям. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сги­батели запястья, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: короткий сгибатель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, круглый пронатор, плечевая мышца, бицепс.

Рекомендации

Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Пальцы рук обращены наружу перпендикулярно осевой линии тела. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: лучевой сгибатель запястья, глубокий и по­верхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: локтевой сгибатель запястья, короткий сгиба­тель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, корот­кий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запя­стья, короткий разгибатель большого пальца кисти.

Рекомендации

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отры­вая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.

Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе

Выполнение

Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол. Пальцы рук обращены друг к другу. Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: локтевой сгибатель запястья, глубокий и по­верхностный сгибатели пальцев, длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: лучевой сгибатель запястья, короткий сгиба­тель мизинца кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, локте­вой разгибатель запястья.

Рекомендации

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отры­вая их от пола. Однако максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей. Расстояние между руками также влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.

Растяжка мышц, сгибающих пальцы

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте. Согните локоть левой руки под углом 90 градусов и поднимите кисть вверх. Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левый короткий сгибатель мизинца кисти, левые глубокий и поверх­ностный сгибатели пальцев, левая длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: левый длинный сгибатель большого пальца кисти.

Рекомендации

Угол, под которым согнута в локте рука, необязательно должен со­ставлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное поло­жение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув ру­ку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.

Растяжка мышц, разгибающих пальцы

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте. Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обраще­на вверх. Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а за­тем направьте пальцы в сторону локтя.

Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени:  левые короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, левый локтевой разгибатель запястья, левый раз­гибатель пальцев, левый разгибатель мизинца кисти, левый разгибатель указательного пальца кисти.

В меньшей степени: левые короткий и длинный разгибатели боль­шого пальца кисти.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность упражнения, сожмите пальцы в ку­лак. Локоть необязательно должен быть согнут под углом 90 градусов. Выберите для себя самое удобное положение. Некоторым легче выпол­нять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.

Что такое пронация и как правильно подобрать беговые кроссовки?

Если вы хоть раз были у врача-ортопеда, физиотерапевта, врача по спортивной медицине или даже просто покупали себе новенькую пару кроссовок, то наверняка слышали такой термин, как пронация. Но что это значит и как влияет на бег? Что такое пронация и супинация?

Пронация и супинация — это данный нам природой амортизатор голеностопа.

Пронация является частью естественного движения человеческого тела и необходима для наилучшего распределения силы удара о землю. Идеальная пронация ноги, когда ступня заваливается во внутреннюю часть примерно на 15 процентов, при этом происходит полный контакт с поверхностью. Это движение помогает поддерживать ваш вес тела без каких-либо проблем. Пронация имеет решающее значение для грамотной амортизации. Она способствует равномерному отталкиванию в каждом цикле шага. Пронация — это нормальный, желательный и необходимый компонент цикла походки.

Супинаторы и пронаторы – мышцы, отвечающие за вращение. По своему действию они противоположны друг другу, но тесно взаимосвязаны. Интересный факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Один из способов избежать излишнего завала стопы — подобрать кроссовки с той или иной поддержкой. Это один из способов поддержать голеностоп и предотвратить травмы.

Более поздние исследования показали, что более комфортная обувь, выбранная «без всякой идеи», была самой эффективной и лучшей в предотвращении травм. Из-за этого многие беговые бренды стали отказываться от стратегии «поддержки» и теперь сосредоточены на обуви, в которую просто можно вставить ортопедическую стельку, если того требует сам хозяин.

В любом случае, по-прежнему важно найти кроссовки, которые обеспечивают самую удобную поддержку и нужную амортизацию. Анализ походки и простое наблюдение — болит ли голеностоп при ходьбе, беспокоит ли боль в лодыжке, коленях или пояснице уже может служить хорошим толчком, чтобы определить тип пронации.

Нейтральная пронация

Ступня заворачивает внутрь примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Свод стопы обеспечивает оптимальное распределение ударной нагрузки о землю. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гиперпронация

Один из самых встречаемых типов пронации. Гиперпронация — это ваша особенность, чем старше вы становитесь, тем более восприимчивы из-за нее к ряду спортивных травм.

Гиперпронация — это излишняя сплющивание или завал стопы во внутрь, снижение продольного свода стопы. Излишняя пронация плохо влияет на амортизацию. Связочный аппарат непрерывно находятся в напряженном, растянутом положении.

Беговой цикл начинается с касания внутренней стороной пятки. Ступня прогибается внутрь больше, чем на идеальные 15%. Стопа и щиколотка испытывают постоянный дискомфорт при стабилизации тела, а значит поглощение ударной нагрузки просиходит менее эффективно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового шага происходит в основном за счёт самого большого и второго пальца ноги. На них приходится основная нагрузка. Гиперпронация вызывает дополнительный стресс, напряжение в мышцах и вызывает опасные побочные эффекты.

При выполнении шага, голеностоп, колено и бедро вращаются внутри медиально. При гиперпронации вращение внутрь избыточно. Это увеличивает напряжение на опорно-двигательный аппарат. Слишком активное движение стопы вызывает образование мозолей на большом пальце и в районе боковой косточки, а также травмы — колено бегуна, медиальный большеберцовый стресс-синдром, подошвенный фасцит и воспаление ахилла (тендинит ахилла).

Индивидуальная ортопедическая стелька может помочь вам устранить некий дискомфорт при беге или ходьбе. Но не нужно забывать, что только в комплексе можно решить данную проблему. Вы должны понимать, хотя пронация может влиять на определенные травмы, это не единственный фактор, влияющий на их развитие.

Гипопронация

Важнейшей особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы. Нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит достаточно эффективного распределения ударной нагрузки, от этого начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Основная нагрузка приходится на маленькие пальцы. Кроссовки излишне будут стираться с внешней стороны.

Что делать при излишней пронации и супинации?

Чтобы предотвратить чрезмерную супинацию, используйте дополнительную растяжку и выполняйте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы, переднюю поверхность бедра и другие мышцы ног. Ношение правильного типа кроссовок и замена изношенных также помогут избежать травм. Подберите кроссовки с дополнительной медиальной поддержкой.

Для профилактики и лечения проблем со стопой можно выполнять ряд лечебных комплексных процедур. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Их регулярное выполнение будет способствовать значительным улучшениям.

Начинать необходимо с разминки и растяжки икроножных мышц. Исходное положение — поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при этом не касаясь пятками пола.

Затем ставим стопу на ребро. Именно это движение направлено на коррекцию деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в противоположную искривлению сторону, при этом пальцы должны быть завернуты внутрь. Продолжительность упражнения — несколько минут, можно выполнять с перерывами на отдых.

Следующий шаг — берем небольшой предмет, например, мяч. Помещаем его между коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении несколько минут.

Как грамотно подобрать беговую обувь, зная свой тип пронации?

Чем выше ударная нагрузка, тем больше страдает опорно-двигательный аппарат, то есть риск повышения травмы увеличивается. Необходимо подобрать кроссовки под свой тип пронации или задуматься об изготовлении индивидуальной ортопедической стельки. Правильно подобранные кроссовки улучшат медиальную поддержку и создадут определенный контроль движения . Это все повысит устойчивость и даст нужный амортизационный эффект.

Гипопронаторам подойдет мягкий кроссовок. Поскольку супинаторы подвержены ударным травмам, таким, как усталостные переломы, необходимо выбирать нейтральный беговой кроссовок с отличной амортизацией, например, Acics GEL-Nimbus. Дополнительная гелевая амортизация уменьшит излишнюю ударную нагрузку. А гелевая прослойка по всему кроссовку равномерно распределит нагрузку.

Для нейтральной пронации можно выбрать любые кроссовки. Acics GEL-Nimbus и Acics GEL-Cumulus подойдут идеально. Мягкий кроссовок с такой пронацией способствует естественному беговому движению.

Для гиперпронаторов нужен стабильный кроссовок. Они нуждаются в максимальной медиальной поддержке, структурированной амортизации и стабильности. Можно рассмотреть варианты таких моделей, как Acics GEL-Kayano, Acics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.

Мышцы предплечья человека

• сгибатели
• пронаторы

• разгибатели
• супинаторы

Сперва лучше посмотреть вводное видео для лучшего понимания:

Передняя группа мышц

Поверхностный слой

Ее функции:

• Пронирует предплечье

Ее функции:

• Сгибает кисть и пронирует предплечье, сгибает локтевой сустав

Ее функции:

• Напрягает кожу ладони и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав. Мышца рудиментарная и может отсутствовать

Ее функции:

• Сгибает средние фаланги и участвует в сгибании кисти, сгибает локтевой сустав

Ее функции:

• Сгибает кисть, сгибает локтевой сустав

Ее функции:

• Супинирует предплечье, находящееся в пронированном состоянии; пронирует супинированное предплечье; сгибает руку в локтевом суставе

Глубокий слой

Ее функции:

• Сгибает ногтевую фалангу, а также весь большой палец руки

Ее функции:

• Сгибает ногтевые фаланги и отчасти кисть

Ее функции:

• Синергист круглого пронатора

Задняя группа мышц

Поверхностный слой

Ее функции:

• Разгибает кисть

Ее функции:

• Разгибает кисть

Ее функции:

• Разгибает кисть; разгибает руку в локтевом суставе

Ее функции:

• Разгибает пальцы и кисть; разгибает руку в локтевом суставе

Ее функции:

• Разгибает мизинец

Глубокий слой

Ее функции:

• Супинирует предплечье и кисть

Ее функции:

• Отводит большой палец и кисть

Ее функции:

• Разгибает и отводит большой палец

Ее функции:

• Разгибает большой палец

Ее функции:

• Разгибает указательный палец

#Мышцы #предплечья #человека

МУСКУЛЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ

МУСКУЛЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ

В области плеча расположена основная масса мускулов, действующих на предплечье через локтевой сустав. Локтевой и все нижележащие суставы передней конечности копытных относятся к типу одноосных и, следовательно, имеют одну ось — сегментальную, а мускулами, действующими по этой оси в сагиттальной плоскости, являются в основном экстензоры и флексоры. У хищных животных, обладающих разнообразными движениями передних конечностей, локтевой сустав относится к комбинированному типу и имеет вторую ось движения — вертикальную. По этой второй оси действуют мускулы супинаторы и пронаторы.

В области плеча у всех животных основной массой мускульных брюшков лежат трехглавый мускул плеча, локтевой (малый) мускул, напрягатель фасции предплечья, двуглавый мускул плеча и плечевой (внутренний) мускул. Кроме того, на проксимальном конце плечевой кости закрепляется ряд мускулов, идущих с туловища и лопатки к плечу, а на дистальном ее конце начинаются мускулы ротаторы локтевого сустава — супинатор, круглый пронатор, плече-лучевой мускул и целый ряд мускулов, действующих на запястье и пясть (см. стр. 325). Внутренняя структура и относительная масса всех этих мускулов различны.

Трехглавый мускул плеча, m. triceps brachii (рис. 121 —124) — самый мощный мускул свободной передней конечности. Он занимает все треугольное пространство внутри угла плечевого сустава между лопаткой, плечевой костью и локтевым отростком локтевой кости. Кранио-дорсальная половина латеральной его поверхности прикрыта лопаточной частью дельтовидного мускула. Другая половина той же поверхности расположена непосредственно под кожей. Трехглавый мускул плеча у большинства животных состоит из трех хорошо выраженных частей, при окончании соединяющихся в одно целое. Наиболее мощная его часть называется длинной головкой трехглавого мускула плеча, caput longum, или длинным локтевым мускулом, m. anconaeus longus. Две другие

Рис. 122. Мускулатура передней конечности собаки с латеральной (А) и медиальной (Б) сторон:

части называются латеральной головкой, caput laterale, или латеральным локтевым мускулом, m. anconaeus lateralis, и медиальной головкой, caput mediale, или локтевым медиальным мускулом, гп. anconaeus medialis. У некоторых животных встречается еще четвертая, добавочная головка, caput accessorium.

Длинная головка трехглавого мускула плеча находится на латеральной поверхности конечности. Кранио-дистальным краем она граничит с латеральной головкой того же мускула, образуя на месте их соединения косой желоб.

Латеральная головка менее мощная, чем длинная, и располагается на латеральной поверхности плеча. Каудо-дорсальным краем она граничит с длинной головкой того же мускула. Кранио-дистальный край ее свободен и прикрывает, перекрещивая, начало плечевого (внутреннего) мускула и мускулов, действующих на кисть

Медиальная головка находится на медиальной поверхности плеча под латеральной головкой. Она меньше последней.

У рогатого скота (рис. Н4, 29) и лошади (см. рис. Н7, Щ трехглавый мускул плеча имеет 3 головки: длинную, латеральную и медиальную. Есть, однако, отдельные указания (Kowarzik, 192b) что у этих животных часто бывает еще добавочная головка, отделяющаяся от медиальной. Длинная головка (см. рис. 121, 13) трехглавого мускула плеча рогатого скота и лошади начинается сухожильной пластинкой от каудального края лопатки. Оканчивается она на бугре локтевого отростка. Латеральная головка начинается на локтевой линии и дельтовидной поверхности плечевой кости, оканчивается на латеральной поверхности локтевого бугра (121, 14). Медиальная головка начинается на медиальной поверхности сред ней трети плечевой кости, оканчивается на той же поверхности локтевого бугра (см. рис. 121, 25).

У свиньи (см. рис. Н6.17) трехглавый мускул плеча имеет 4 головки. Длинная головка начинается пластинчатым сухожилием вдоль всего каудального края лопатки. При этом от дистального конца последней она отходит как бы двумя головками, состоящими из отдельных сухожильных пучков. В дальнейшем эти головки тесно сливаются между собой. Оканчивается длинная головка сухожилием на волярной поверхности локтевого бугра, переходя через вершину его. Латеральная головка начинается пластинчатым сухожилием вдоль локтевой линии и от дистальной поверхности плечевой кости. Оканчивается сухожилием на латеральной стороне поктевого бугра, частично сливаясь с окончанием длинной головки того же мускула. Медиальная головка начинается двумя головками—одной от малого бугра плечевой кости и от дорсальной поверхности последней, второй — ниже малого бугра, дорсо-прокси-мальнее начала плечевого мускула. Первая называется собственной медиальной головкой, caput mediale proprium, вторая — добавочной медиальной головкой, caput mediale accessorium. Между этими головками проходит сухожилие большого круглого мускула и широчайшего мускула спины. На большем своем протяжении эти голозки в дальнейшем сливаются вместе и оканчиваются на медиальной стороне локтевого бугра.

У собаки (см. рис. Н8, 8, 9) трехглавый мускул плеча имеет 4 головки: длинную, латеральную, собственно медиальную и добавочную медиальную. Все они, как и у других животных, оканчиваются на локтевом бугре. Длинная головка (см. рис. Н8, 5) начинается на двух дистальных третях каудального края лопатки. Латеральная головка (см. рис. Н8, 9) начинается на локтевой линии плечевой кости. Собственно медиальная головка (см. рис. 122, 30) — от гребня малого бугра плечевой кости, а добавочная медиальная головка — от шейки плечевой кости. Располагается последняя между длинной и медиальной головками того же мускула.

Основной функцией трехглавого мускула плеча в целом является разгибание локтевого сустава. Длинная головка, действуя отдельно от других, при соответствующих условиях может принимать участие в сгибании плечевого сустава (не у лошади, у которой вследствие тесной связи плечевой, локтевой и запястный суставы разгибаются совместно). По-видимому, латеральная и медиальная головки, действуя разновременно, помогают супинации и пронации предплечья.

Локтевой (малый) мускул, m. anconaeus (parvus) (см. рис. 122, 6) располагается на волярной поверхности плечевой кости под длинной и между латеральной и медиальной головками трехглавого мускула плеча. У разных животных он развит неодинаково. Начинается он у большинства животных на волярной поверхности плечевой кости в дистальной ее половине и на обоих мыщелках. Оканчивается на латеральной поверхности локтевого бугра, сливаясь с окончанием латеральной головки трехглавого мускула плеча.

Основная его функция — разгибание локтевого сустава.

Напрягатель фасции предплечья, m. tensor fasciae antebrachii (см рис. 120, 5), — тонкий пластинчатый мускул, расположенный поверхностно на волярном крае медиальной стороны длинной головки трехглавого мускула плеча. Он тесно связан с последней и с широчайшим мускулом спины. Начинается он у большинства животных пластинчатым сухожилием от каудального края лопатки, частично от сухожилия и наружного перимизия широчайшего мускула спины. Оканчивается мускул на фасции предплечья и на локтевом бугре.

Основная его функция — разгибание локтевого сустава.

Двуглавый мускул плеча, m. biceps brachii (см. рис. 120—122), основной своей массой расположен на передней поверхности плеча.

В проксимальной половине этот мускул граничит с коракоидо-плечевым, с плечевой частью грудного глубокого мускула, а в дистальной половине — с окончанием плечевого (внутреннего) мускула.

У всех животных двуглавый мускул плеча начинается сильным сухожильным тяжем на бугре лопатки, переходит через вершину плечевого сустава и, пройдя затем внутри угла локтевого сустава, оканчивается на лучевой шероховатости лучевой кости. Мускул отличается наличием большого количества сухожильных прослоек, а у ряда животных и сильно выраженного сухожильного тяжа внутри его брюшка.

У рогатого скота (см. рис. 120, 7) и лошади (см. рис. 121,4) от латеральной поверхности дистального конца мускула отходит особый сухожильный тяж, lacertus fibrosus, направляющийся затем к внутреннему сухожилию лучевого разгибателя запястья.

У свиньи конечное сухожилие мускула делится на 2 ветви. Одна из них, более сильная — локтевая, оканчивается на проксимальном конце локтевой кости, вторая, меньшая, оканчивается на лучевой шероховатости. Lacertus fibrosus у свиньи выражен слабо и переходит в фасцию предплечья.

У собаки (см. рис. 122, 29) сухожилие двуглавого мускула плеча сливается с окончанием плечевого (внутреннего) мускула. Но в дальнейшем общее сухожилие этих двух мускулов делится на две равномерные ветви, в которых имеются сухожильные пучки обоих указанных мускулов. Оканчиваются эти ветви одна — на медиальной поверхности локтевой кости, другая — на лучевой шероховатости.

Основной функцией двуглавого мускула плеча является сгибание локтевого сустава, в некоторых случаях он принимает участие в супинации предплечья. Огромное значение, особенно у лошади, мускул имеет в разгибании или укреплении плечевого сустава во время опоры ноги о почву. Благодаря связи плечевого сустава через lacertus fibrosus с запястным, двуглавый мускул плеча у лошади, по-видимому, не только укрепляет плечевой, но и запястный суставы.

Плечевой (внутренний) мускул, m. brachialis (internus) (см. рис. 120), основной массой располагается в области плечевой кости. В проксимальной половине дорсо-медиальной поверхностью он частично граничит с двуглавым мускулом плеча и плечевой частью поверхностного грудного мускула, частично лежит поверхностно под кожей. Волярно-латеральной стороной он граничит частично с лучевым разгибателем запястья, которым в дистальной половине и прикрывается. Медиальной поверхностью он прилежит непосредственно к плечевой кости, которую огибает спирально, начинаясь на волярной поверхности последней и направляясь вниз через латеральную, а затем дорсальную ее стороны. В дальнейшем мускул переходит на медиальную поверхность предплечья. Он имеет большую мускульную массу. Форма его, отделенная от конечности и расправленная, ближе к четырехугольной, а на конечности она в разных участках представляется неодинаковой — в одних случаях более плоской, в других — более веретенообразной.

У всех животных плечевой (внутренний) мускул начинается на волярной поверхности плечевой кости под головкой ее. У рогатого скота (см. рис. 120, 9) и лошади (см. рис. 121, 5) плечевой (внутренний) мускул оканчивается возле лучей шероховатости ниже окончания двуглавого мускула плеча. У свиньи и собаки (см. рис. 122, 13) он оканчивается на медиальной поверхности проксимального конца локтевой кости.

Основной функцией его является сгибание локтевого сустава.

Супинатор, т. supinator, — сравнительно небольшой мускул. Располагается он косо, переходя с латеральной стороны предплечья на дорсальную ее поверхность, а затем и на медиальную.

у рогатого скота и лошади супинатор отсутствует.

У свиньи супинатор развит слабо и имеет лентообразную форму. Лежит он непосредственно на лучевой кости, прикрывается разгибателем запястья и круглым пронатором, с которым перекрещивается в середине предплечья под острым углом. В проксимальной части граничит с окончанием плечевого (внутреннего), а в дистальной —с лучевым сгибателем запястья и с глубоким пальцевым сгибателем. Начинается он сухожильно на разгибатель-яом надмыщелке плечевой кости, а оканчивается на медиальном крае лучевой кости, к которой подходит в косом направлении. Затем он частично переходит на волярную сторону и сливается своим сухожилием с фасцией предплечья в середине нижней трети лучевой кости, теряясь вместе с фасцией в проксимальном конце запястья.

У собаки этот мускул, называемый коротким супинатором, га. supinator brevis, начинается на разгибательном надмыщелке плечевой кости и на латеральной боковой связке локтевого сустава. Оканчивается он на медиальной поверхности кости.

Основной его функцией является супинация предплечья.

Круглый пронатор, in. pronator teres (см. рис. 122), лежит непосредственно на медиальной поверхности лучевой кости, сходясь с cynnnaTODOM под острым углом.

У рогатого скота он представлен тонкой узкой лентой (см. рис. 124, 18), а у лошади превратился в длинный пучок медиальной боковой связки локтевого сустава.

У свиньи круглый пронатор развит слабо. Начинается он на сгибательном надмыщелке плечевой кости, идет косо по лучевой кости, оканчиваясь на ее дорсо-медиальной поверхности. Лежит он непосредственно на конце плечевой и на всей лучевой костях. В верхней половине лучевой кости он пропускает под себя супинатор, перекрещиваясь с ним под острым углом. Волярной стороной он граничит с лучевым сгибателем запястья, дорсальной — с лучевым разгибателем запястья, которыми полностью и прикрывается. В проксимальной части он граничит с окончанием двуглавого мускула плеча и плечевого (внутреннего) мускула.

У собаки (см. рис. 122, 31) круглый пронатор развит хорошо. Начинается он на сгибательном надмыщелке плечевой кости, а оканчивается в средней трети медиального края лучевой кости.

Основная его функция — пронация предплечья.

У собаки, обладающей пятью пальцами й более разнообразными движениями передней конечности, имеется еще квадратный пронатдр и плече-лучевой мускулы.

Квадратный пронатор, m. pronator quadratus, располагается в межкостиом пространстве, имея поперечное направление мускульных пучков от лучевой кости к локтевой. Функция мускула характеризуется его названием.

Плече-лучевой мускул, гл. brachioradialis, называется еще длинным супинатором, m. supinator longus. У собаки мускул выражен слабо. Начинается он над разгибательным надмыщелком плечевой кости, располагаясь рядом с лучевым разгибателем запястья. Оканчивается он на медиальном крае лучевой кости.

По функции является супинатором,

Подробности

Раздел: АНАТОМИЯ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ. ЧАСТЬ 1. СИСТЕМА ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ

Мышцы грудной конечности животных

Описание слайда:

Мышц грудной конечности лошади

51. Лопаточный хрящ. 52. Зубчатая поверхность лопатки (область прикрепления вентральной зубчатой мышцы). 53. Бугор ости лопатки. 54. Краниальная часть большого бугорка плечевой кости (точка плеча). 55. Дельтовидная шероховатость плечевой кости.

56. Латеральный (разгибательный) надмыщелок плечевой кости. 57. Медиальный (сгибательный) надмыщелок плечевой кости. 58. Локтевой отросток локтевой кости (точка локтя). 59. Добавочная кость запястья. 60. 3-я пястная кость. 61. 2-я пястная кость (медиальная грифельная кость). 62. Боковой хрящ РЗ (выступающий над венечным краем копыта). 63. Шейная часть ромбовидной мышцы. 64. Грудная часть ромбовидной мышцы.

65. Шейная часть вентральной зубчатой мышцы. 66. Грудная часть вентральной зубчатой мышцы. 67. Широчайшая мышца спины. 68. Подключичная мышца (предлопаточная часть краниальной глубокой грудной мышцы). 69. Каудальная глубокая грудная мышца.

70. Дельтовидная мышца. 71. Предостная мышца. 72. Заостная мышца. 73. Большая круглая мышца. 74. Подлопаточная мышца. 75. Двуглавая мышца плеча. 76. Сухожилие начала двуглавой мышцы (следующее по передней стороне плеча в межбугорковом желобе плечевой кости). 77. Сухожильный тяж, связывающий сухожилие двуглавой

мышцы с сухожилием лучевого разгибателя запястья, важная часть в «статическом механизме» грудной конечности. 78. Внутренняя плечевая мышца. 79. Коракоидно-плечевая мышца. 80. Напрягатель широкой фасции предплечья. 81. Трехглавая

мышца плеча (длинная головка). 82. Трехглавая мышца плеча (латеральная головка).

83. Трехглавая мышца плеча (медиальная головка). 84. Лучевой разгибатель запястья. 85. Сухожилие лучевого разгибателя запястья. 86. Общий разгибатель пальцев. 87. Сухожилие общего разгибателя пальцев. 88. Боковой разгибатель пальцев.

89. Сухожилие бокового разгибателя пальцев. 90. Локтевой разгибатель запястья.

91. Длинное и короткое сухожилия локтевого разгибателя запястья. 92. Косой разгибатель запястья. 93. Сухожилие косого разгибателя запястья. 94. Лучевой сгибатель запястья.

95. Локтевой сгибатель запястья. 96. Поверхностный сгибатель запястья. 97. Сухожилие поверхностного сгибателя запястья. 98. Глубокий сгибатель пальцев. 99. Сухожилие глубокого сгибателя пальцев. 100. Подвешивающая связка. 101. Разгибательная ветвь подвешивающей связки (к сухожилию общего разгибателя пальцев). 102. Удерживатель разгибателей. 103. Удерживатель сгибателей. 104. Кольцевые связки пальцев.

Анатомия и физиология человека | Авторская платформа Pandia.ru

Движения в суставах. Движения в суставах происхо­дят в строго определенных направлениях и зависят от формы суставных поверхностей. Суставные поверхности разных костей похожи па геометрические тела: цилиндр, конус, шар и др. Эти геометрические тела имеют разное количество, вокруг которых могут вращаться.

3

По форме суставных поверхностей различают суставы шаровидные, блоковидные, цилиндрические и др.

Направления, в которых возможны движения костей, зависят от числа осей вращения суставов. Наиболь­шее их число у суставов шаровидных, так как через центр шаровидной головки можно провести бесконечное количество осей вращения. Но из них выделяют три главных взаимно перпендикулярных оси вращения (рис. 36, А). Это поперечная ось (1), вокруг ко­торой происходит сгибание и разгибание, вертикаль­ная (2), вокруг которой происходит супинация – вращение наружу и пронация —вращение внутрь. Третья ось — перед не-задняя — обозначена точкой. Вокруг нее происходит отведение и приведение. Чем больше осей вращения имеет сустав, тем он под­вижней. Различают суставы трехосные, двухос – ные иодноосные.

Плечевой сустав. Плечевой сустав (рис. 36, Б) шаро­видный. Он образован округлой головкой плечевой кос-

ти (1) и суставной впадиной лопатки (2). Головка пле­ча лишь на 1/3 входит во впадину лопатки. Плечевой сустав трехосный. В нем возможны следующие движе­ния: сгибание плеча (вперед) и разгибание (назад), от­ведение—приведение, супинация—пронация и круговое вращение. Все они имеют большой размах. Плечевой сустав — самый подвижный сустав тела человека.

Тазобедренный сустав. Тазобедренный сустав (рис. 36, В) является разновидностью шаровидного. Его образуют шаровидная головка бедренной кости (3) и вертлужная впадина тазовой кости, край которой (4) виден на рисунке.

По строению тазобедренный сустав сходен с плечевым, но площадь контакта костей в тазобедренном суставе больше, так как головка бедра глубже входит в сустав­ную впадину. К краю вертлужной впадины прикрепля­ется хрящевая суставная губа, увеличивающая ее глубину.

Движения в трехосном тазобедренном суставе те же, что н в плечевом, но происходят они с меньшим разма­хом из-за ограничителей подвижное ти. Умень­шают подвижность тазобедренного сустава сильно раз­витые связки, мощные мышцы, а также глубокая верт­лужная впадина и большой вертел.

Связочный аппарат тазобедренного сустава очень сильно развит. Самой мощной является подвздошно- бедренная связка. Она начинается от подвздош­ной части тазовой кости и прикрепляется к межвертель­ной линии бедра, закрывая сустав спереди. Ее толщина I см и она может удерживать груз в 350 кг. При разги­бании бедра связка сильно натягивается, удерживая таз от наклона, а тело от падения, и ограничивает это движение. Мешает она также пронировл особенно

супинировать бедро.

Вследствие сильного развития мышц, окружающих сустав, их тонус очень велик, а при стоянии и движении они всегда напряжены. Мышцам, сушширующим бедро, противодействуют мышцы-пронаторы бедра. Кроме того, при движениях с тазобедренном суставе мышцам при­ходится преодолевать вес ноги — примерно 7,5 кг. Все это уменьшает амплитуду движения в суставе.

Глубокая вертлужная впадина создает большую пло­щадь контакта костей в суставе, что уменьшает ампли – т \ J. движений. При высоком отведении бедра

(рис. 37 А) большой вертел (1) упирается в хрящевую часть верхнего края вертлужной впадины (2) препят­ствуя дальнейшему движению.

Выворотность и ее значение. Одной из основ класси­ческого танца и существенной его особенностью являет­ся выворотное, положение ног. Наличие, раз­витие и сохранение выворотности обязательны для ар­тиста балета. Выворотность зависит, во-первых, от величины супинации бедра. На нее влияют глубина и направленность отверстий вертлужных впадин (рис. 37, Б). Природная выворотность имеется в том слу­чае, когда вертлужные впадины неглубокие и их отвер­стия направлены наружу (слегка назад) (1 ). Глубокие и направленные вперед вертлужные впадины создают «закрытый таз» (2), т. е. полное отсутствие выворот­ности.

Во-вторых, от способности супинировать голень в ко­ленном суставе. К 10—12 годам бедренная кость скру­чивается вокруг продольной оси внутрь, а большая бер – човая — кнаружи. Скручивание большой берцовой кос – выражено в большей степени, чем бедренной. Этот процесс приводит к развороту носков стоп кнаружи и создает возможность супинировать голень. При «косола­пости» носки обращены внутрь и выворотность «в ко­лене» отсутствует.

В-третьих, от развития мышц супинаторов бедра и способности расслаблять его пронаторы. Чем сильнее развиты мышцы, супинирующие бедро, тем больше вы­воротность «в бедрах». Но при сокращении мышц-супи – наторов мышцы-пронаторы напрягаются и мешают дер­жать бедро выворотно. Поэтому умение, сокращая супи­наторы бедра, одновременно расслабить пронаторы увеличивает выворотность.

Выворотное положение бедра (рис. 37, В) устраняет костный ограничитель высокого отведения ноги: большой вертел (1) уходит за край вертлужной впадины, не упи­рается в нее.

Развитие и сохранение выворотности достигаются по­вседневной хореографической тренировкой. Она разви­вает супинаторы бедра, голени и стопы, увеличивает пластичность связочного аппарата и подвижность всех суставов тела. Умение расслаблять пронаторы бедра связано с выработкой условного торможения и требует волевых усилий.

Выворотное положение ног в балете вызвано анато­мическими и эстетическими причинами. Устранение кост­ного препятствия дают возможность очень высоко отво­дить ногу. Только при выворотном положении ног создается линия п рисунок классического танца, отвеча­ющие законам эстетики.

Фактов о пронации и гиперпронации

Определение пронации и гиперпронации

Пронация — это естественное движение стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Он также известен как выворот. С каждым шагом ступня немного перекатывается внутрь.

С того момента, как пятка ударяется о землю, свод начинает сглаживаться и смягчать удар. Ваш вес переносится на внешнюю сторону стопы, а затем обратно на большой палец ноги. Если у вас правильная походка, ваша стопа должна начать откатываться наружу с отведенным носком.Арка поднимается и становится жесткой, чтобы обеспечить устойчивость при движении стопы вверх и наружу. Это нормальная пронация. Все пальцы ног помогают отталкиваться при нормальной пронации, но большой и второй пальцы ног выполняют больше работы, в то время как остальные стабилизируются.

Подошва стопы обращена к тыльной стороне тела в пронации. Мышцами, активными во время пронации, являются передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы, которые являются супинаторами стопы.

1. Произношение: про-най-шун
2. Распространенные орфографические ошибки: пронация, пронация

Проблемы с перепронацией

У некоторых людей лодыжка смещается слишком далеко вниз и внутрь при каждом шаге, что известно как гиперпронация.Это может привести к травмам, но их можно исправить с помощью подходящей обуви, стелек или ортопедических стелек. При гиперпронации большой и второй пальцы ног выполняют все отталкивание, что приводит к их нагрузке и нестабильности стопы.

Чрезмерное вращение стопы при гиперпронации приводит к большему вращению большеберцовой кости в голени, в результате чего чаще появляются шины на голени (также называемые синдромом медиального напряжения большеберцовой кости) и боли в коленях.

Увеличивает нагрузку на связки и сухожилия стопы, прикрепляющиеся к пятке, что способствует возникновению болей в пятке.

Ключ к выбору правильной обуви для ходьбы — это определить, являетесь ли вы «оверпронатором». Оверпронаторам нужна обувь для контроля движений, чтобы исправить их походку и снизить риск травм.

Способы помочь исправить избыточное произношение

• Лучший выбор для обуви управления движением . Обувь для управления движением предназначена для коррекции избыточного звука. Они имеют увеличенную медиальную поддержку и более жесткую конструкцию, чтобы обеспечить правильную пронацию стопы.
• Индивидуальные ортопедические изделия могут обеспечивать контроль движения .Они назначаются ортопедом и индивидуально разработаны с учетом конкретных потребностей каждой стопы.
• Босиком . Есть некоторые мысли и исследования, которые говорят, что бег босиком может быть ответом на чрезмерное пронацирование. Некоторые исследования показывают, что при беге босиком вы реже пронатаете.

Проблемы с недовестом — супинация

Супинация — это перекатывающее движение к внешнему краю стопы во время шага. Стопа естественным образом отрывается от земли во время отрыва зацепа, когда пятка сначала отрывается от земли до конца шага.Это дает больше рычагов и помогает скатиться с ног.

Слишком сильная супинация создает дополнительную нагрузку на стопу.

Большой и второй пальцы стопы не используются в супинированном носке, поэтому вся работа ложится на внешний край стопы и меньшие пальцы. Это может привести к травме голеностопного сустава, синдрому подвздошно-большеберцовой связки колена, ахиллова сухожилию и подошвенному фасцииту.

Супинаторы хорошо сочетаются с нейтральной обувью. Им не нужна обувь для контроля движения, так как им не нужна медиальная стабильность.

Срушение свода стопы над пронацией — Распространенные травмы при беге — Биомеханическое обследование для бегунов — Другие физиотерапевтические услуги — Наши услуги

Что такое разрушающиеся арки?

Свернутая или выпавшая дуга возникает, когда нормальные своды стопы не поддерживаются или находятся в ненормально низком положении при нагрузке. Когда это происходит, мы можем казаться «плоскими». Это частая причина различных травм, вызванных перенапряжением бегунов.

Что такое пронация?

Чрезмерная пронация описывает чрезмерное перекатывание стопы внутрь во время фазы опоры походки.Когда мы ходим / бегаем, перекатывание внутрь в некоторой степени является нормальным явлением, однако у многих людей это происходит в чрезмерной степени и может вызвать множество различных проблем. Подобно разрушению сводов стопы, это может привести к чрезмерной нагрузке у бегунов.

Что вызывает коллапс свода стопы / чрезмерную пронацию?

Плоскостопие у бегунов может присутствовать по разным причинам. Наиболее часто:

• Врожденно (присутствует с рождения)
• Поврежденные / ослабленные сухожилия или связки стопы
• Переломы костей
• Неврологические проблемы
• Такие состояния, как ревматоидный артрит
• Повреждение / травма сухожилия задней большеберцовой мышцы (сухожилие в стопе) или слабость этой мышцы.

• Чрезмерное искривление поясницы (поясницы)
• Наклон таза передний
• Плохой контроль / мышечная слабость в бедре
• Вальгусная аномалия осанки в колене (стучащая поза колена)

Возможные травмы, связанные с бегом, из-за чрезмерной пронации / коллапса дуги

Многие из нетравматических травм, которые развиваются у бегунов, могут быть связаны со смещением сводов стопы и чрезмерной пронацией, поскольку эти нарушения осанки могут вызывать аномальные движения и стрессы во всех других сегментах тела.Обычно этот вид травм развивается постепенно и спонтанно. Примеры травм, которые могут быть вызваны чрезмерной пронацией / коллапсом свода, включают:

Биомеханическая оценка чрезмерной пронации / коллапса дуги

На Physio.co.uk мы предлагаем видеоанализ вашей техники бега высококвалифицированными физиотерапевтами и обученными биомеханиками. Если вы страдаете от любого из вышеперечисленных состояний или боли в каком-либо другом месте, которое, по вашему мнению, связано с чрезмерной пронацией или сужением сводов, мы можем изолировать отклонения в вашей механике бега.Кроме того, мы можем посоветовать вам, как исправить выпавшие дуги или чрезмерную пронацию с помощью программы тренировок, адаптированной для бегунов.

Чтобы организовать биомеханическую оценку бега с одним из специализированных физиотерапевтов, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 сегодня. Вы также можете записаться на прием онлайн, используя нашу систему онлайн-бронирования

Как исправить упавшие арки

Наши тела немного похожи на здания: физическая структура постоянно сопротивляется гравитации.А теперь представьте себе небоскреб с обрушившимся фундаментом — под угрозой оказались не только первые этажи: на карту поставлена ​​вся архитектура. Наши ступни и лодыжки — это наша основа, и слабости здесь могут привести к множеству проблем в другом месте. Падение сводов стопы, также известное как гиперпронация, является частым источником локальных проблем со стопами и голеностопными суставами и может привести к проблемам выше по течению, в коленях, бедрах и позвоночнике.

Исправление избыточного звука — это внутренняя работа

Сверхпронация возникает, когда вертикальная изогнутая форма нашего естественного свода стопы сжимается во время нагрузки.Структура бедер естественным образом склоняет тело к сжатым сводам: бедренные кости наклоняются внутрь, от широкого таза до более узкого основания опоры в ступнях, подвергая наши тела силам, с которыми мы должны бороться с помощью силы осанки. Кроме того, генетика, слабость мышц и соединительной ткани, выравнивание и механика походки могут привести к падению дуги. Симптомы различаются , но включают явную боль, тендинит и онемение в стопе и лодыжке, а также более скрытые жалобы по кинетической цепочке, такие как боль в коленях и бедрах.

Как правило, гиперпронация сопровождается чрезмерным внутренним вращением бедренной кости, что вы можете увидеть на видео ниже. Вы можете проверить свое выравнивание, обратившись к паре анатомических ориентиров: вертикальные сухожилия подколенных мышц за коленями и ахилловы сухожилия за лодыжками. Они должны быть ориентированы прямо назад. При чрезмерном внутреннем вращении вы можете увидеть, что они слегка наклонены наружу.

Одним из распространенных решений проблемы гиперпронации являются поддерживающие стельки для обуви, которые заполняют пространство арки и физически предотвращают ее сжатие.Но это не объясняет, почему арка вообще падает. Мышцы бедра, особенно внешние вращатели, располагаются под ягодичными мышцами и помогают укрепить нейтральное положение бедер и голеней. Активация и укрепление этих мышц способствует хорошему выравниванию нижней части тела и помогает естественным образом поднимать и поддерживать свод стопы. Со временем внутренняя способность человеческого тела к самовосстановлению слабых мышц, нервов , и соединительной ткани (включая кости, связки, сухожилия и фасции) позволяет нам вносить длительные изменения в нашу структуру.Приведенные ниже упражнения помогут вам определить и поддерживать согласованность посредством последовательной работы по укреплению и мобильности.

The Moves

Активация внешнего ротатора глубокого бедра: подъем кончика пальца

Назначение : Включает внешние ротаторы бедра, чтобы выровнять анатомические ориентиры, которые мы определили выше, и приподнять дуги. Помогает повысить силу, эластичность и упругость ступней и лодыжек, коленей и бедер.

Как это сделать: Встаньте босиком и представьте, что у вас есть два плоских диска под обеими ногами.Включите глубокие вращатели бедра, «вращая диски», не двигая ногами. Это будет похоже на легкий поворот вашего левого бедра против часовой стрелки и правого бедра по часовой стрелке. Ваши бедра должны вращаться во внешнее вращение. Расслабьте квадрицепсы — усилие должно исходить от бедер. Поддерживайте равномерное давление между пальцами ног и подушечками стоп.

Положение стопы должно оставаться неизменным, за исключением заметного подъема свода стопы, достаточного для того, чтобы вы могли засунуть кончики пальцев под свод стопы ближе к передней части пятки.Просто зайдите достаточно далеко, чтобы сориентировать эти сухожильные ориентиры в их идеальном положении — в противном случае вы можете чрезмерно скорректировать супинацию, перенеся чрезмерный вес на внешнюю сторону стопы и оторвав большие пальцы ног. Сначала вам может понадобиться помощь зеркала или друга.

Объем: Сделайте от трех до пяти повторений активации и расслабления. Выполняйте это выравнивание несколько раз в день или всякий раз, когда вы стоите.

Следующие приёмы являются частью серии «Сухопутные войска» от Samsara Experience, где я работаю тренером.Они помогут вашему телу поддерживать вышеуказанное структурное выравнивание и укрепят комплекс стопы и голеностопного сустава вплоть до бедер, создав прочную основу для движения. Откажитесь от обуви для этих упражнений, чтобы познакомиться с мышцами и связями в ступнях и ногах, которых вы, возможно, никогда раньше не чувствовали.

Активация ногой

Назначение: Восстанавливает нервно-мышечные цепи от ступней до мозга, активируя спящие мышцы ступни и лодыжки.

Как это сделать: Встаньте босиком с исправленным положением свода стопы. Затем активируйте мышцы обеих стоп, взявшись за землю пальцами ног. Это должно казаться быстрым щелчком, который поднимает ваши пятки примерно на полдюйма и приводит вас в активную стойку передней части стопы. Держите колени прямыми и мягкими и избегайте подъема на носки — все это должно происходить от ступней. Захватывающее действие должно задействовать ахилловы сухожилия, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы.Если вам трудно выполнять это движение, попробуйте положить под ноги плоский лист бумаги и попытаться сжать его.

Объем: Выполните от одного до трех подходов от пяти до пятнадцати повторений. Часто выполняйте это движение в течение недели.

Изометрическая фиксация передней части стопы на одной ноге

Назначение: Восстанавливает соединительные ткани стопы и голеностопа, укрепляет мышцы от ступней до туловища.

Как это сделать: Встаньте на одну ногу, перенесите вес на переднюю часть стопы, согните пальцы ног, чтобы держаться за землю, а затем поднимите пятку.Держите от 30 до 40 секунд. При необходимости держите свободные пальцы рук у стены для равновесия. Вы должны чувствовать работу ног, ахиллова сухожилия, икроножных мышц и бедер. Ваш приоритет здесь — держать свод и бедра стабильными. Начните с собственного веса и добавьте нагрузку в виде гантелей или гирь, если вам кажется, что это слишком легко. Если вы решите использовать вес, держите его в той же руке, что и стоячую ногу. Остановитесь, если почувствуете боль.

Объем: Выполните от одного до трех задержек по 30-40 секунд, отдыхая между ними в течение двух минут.Повторяйте два-четыре раза в неделю.

Двойной прыжок с опорой на землю

Назначение: Способствует здоровью, эластичности костей и соответствующей жесткости стопы и лодыжки.

Как это сделать: Примите активное положение передней части стопы с исправленными сводами стопы. Напрягите голеностопный сустав, крепко держите его под прямым углом, и начинайте подпрыгивать с небольшой амплитудой. В этом движении вы пытаетесь тренировать ступни и ноги, чтобы они выдерживали быстрые динамические нагрузки в активном положении передней части стопы, чтобы вы могли лучше выполнять быстрые движения , такие как бег и прыжки , без излишней пронации.Вы также можете почувствовать упругость подошвенной фасции и ахиллова сухожилия, что позволяет нам прыгать, прыгать и бегать с эластичностью. Отрегулируйте скорость, высоту и амплитуду с течением времени, если это допустимо. Остановитесь, если вы почувствуете боль или усталость.

Объем: Прыгайте от 10 до 30 секунд, затем отдохните в течение минуты. Повторите от одного до трех раз. Делайте это от двух до пяти раз в неделю.

Приседания на одной ноге на ящик или шаг

Что он делает: Повышает силу и мощность за счет улучшения целостности ваших сводов и выравнивания, а также бросает вызов вашему контролю и глубине приседаний на одной ноге.

Как это делать: Для этого упражнения вам понадобится шаг и гиря или свободный вес. Встаньте, поставив одну ногу на ступеньку, согнув колени, а другая ступня болтается в воздухе перед вами. Стоящая стопа должна быть ровной, с правильным сводом стопы. Держите вес отвесно под плечом и рядом с бедром на стороне стоя. Крепко держите плечи, а туловище вертикально. Когда вы приседаете, опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом выравнивание бедра, колена и свода стопы.Затем оставайтесь на низком уровне и с каждым повторением пульсируйте глубже. При необходимости держите свободные пальцы рук у стены для равновесия. Выберите вес, который позволит вам выполнять от шести до восьми повторений без ущерба для вашей формы. Хорошая форма — это приоритет, и вы должны чувствовать это в глубоких вращателях бедра, ягодицах и подколенных сухожилиях меньше, чем в квадрицепсах. Остановитесь, если почувствуете боль.

Объем: От двух до пяти подходов по шесть-восемь повторений с двумя минутами отдыха между ними.

Клиники неотложной ортопедической помощи, спортивной медицины и оздоровления

Ваши ступни — основа всего вашего тела.Плохое положение ступни и ее сила могут повлиять на то, как вы держите свое тело, и даже могут привести к травмам. Одной из наиболее частых причин боли в стопе и смещения стопы является состояние, называемое плоскостопием, также известное как выпадение сводов стопы.

Ваши ступни состоят из 26 костей и более 100 мышц, сухожилий и связок. Середина стопы — это часть стопы, которая включает свод стопы, обеспечивающий поддержку всей стопы. Врачи Urgently Ortho предлагают эту информацию о том, что вызывает плоскостопие и как их лечить.

Причины плоскостопия

Плоскостопие — одна из причин болей в стопах и лодыжках. Иногда это начинается в детстве, если ваши стопы не развиваются должным образом. У маленьких детей часто бывает плоскостопие, но обычно оно перерастает. Некоторые люди более склонны к плоскостопию из-за генетики.

У других людей со временем развивается плоскостопие. Не все люди с плоскостопием испытывают боль от этого состояния. К наиболее частым причинам плоскостопия у взрослых относятся следующие:

• Ожирение, потому что костям стопы труднее переносить больший вес
• Возраст: плоскостопие чаще всего встречается в возрасте старше 40 лет
• Высокое кровяное давление, которое может снизить приток крови к ногам
• Предыдущие травмы стоп, например стрессовые переломы
• Диабет
• Артрит
• Повреждение костей или сухожилий стопы

Как плоскостопие влияет на общее состояние здоровья

Многие люди с плоскостопием считают, что оно влияет на многие аспекты их общего состояния здоровья.Поскольку выпадение сводов стопы или плоскостопие не дает вашим ногам необходимой поддержки, вы с большей вероятностью испытаете боль в стопе.

Состояние, называемое подошвенным фасциитом, также чаще встречается у людей с плоскостопием. Подошвенный фасциит возникает при чрезмерном растяжении сухожилий стопы. Это состояние вызывает сильную боль в ногах, особенно по утрам.

Плоскостопие, как правило, вызывает другое состояние, называемое гиперпронацией, когда лодыжки закатываются внутрь во время ходьбы.Это может привести к боли в стопе и лодыжке.

Поскольку ступни являются опорой для всего тела, плоскостопие и гиперпронация могут вызвать проблемы с выравниванием позвоночника. Вы можете заметить, что у вас также есть проблемы с бедрами, коленями и поясницей.

Средства для лечения плоскостопия

Плоскостопие — это не состояние, которое когда-либо полностью проходит. Независимо от того, родились ли вы с плоскостопием или с возрастом у вас упали своды, это необратимое состояние.Однако вы можете найти способы справиться с болью и даже предотвратить ее.

Лучшие средства для лечения плоскостопия помогают обеспечить поддержку, потерянную из-за выпадения свода стопы, а также укрепить ваши ступни и лодыжки. Некоторые из рекомендуемых нами процедур включают следующее:

• Использование нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). Многие такие лекарства доступны без рецепта и включают такие препараты, как Адвил (ибупрофен) и Алив (напроксен натрия).
• Физиотерапия для укрепления стоп и лодыжек
• Соответствующие упражнения и питание
• Ношение бандажа или шины
• Ортопедические стельки в обуви.Людям с плоскостопием необходимо носить правильную обувь. Ортопедические вставки могут исправить положение стопы и, в свою очередь, даже осанку.

Если у вас плоскостопие и оно причиняет вам боль, простые методы лечения часто могут сделать это состояние более пригодным для жизни. Медицинское лечение может помочь вам найти решение, которое лучше всего подходит для вас. Если вы хотите получить помощь при проблемах со стопой и лодыжкой, позвоните в наш офис в Скоттсдейле сегодня по телефону 480-531-6007 или запишитесь на прием онлайн.

Моя осанка является причиной боли в пояснице?

Пронация / супинация

Хотя вы можете не думать, что небольшая, почти незаметная проблема в стопе может быть причиной боли в спине, вполне возможно. Это потому, что наши стопы являются основой всего нашего тела. Если они даже немного отклонены, по всему телу может ощущаться волновой эффект. Небольшое отклонение от нормы в ногах может изменить то, как мы ходим, или двигаем бедрами, спиной, руками и плечами.Со временем эти небольшие изменения могут вызвать раздражение или переутомление определенных частей тела, таких как мышцы и сухожилия в нижней части спины, и привести к боли.

Двумя хорошими примерами этого являются чрезмерное пронацирование и чрезмерное преобладание. Чрезмерное пронацирование — это когда мы приземляемся на внутреннюю часть стопы, а не на плоскую подошву, из-за чего ступни слегка сгибаются внутрь. Сверхзапитание — это когда мы делаем противоположное, приземляясь на внешние края наших ступней и заставляя их выгибаться наружу. Это создает давление в неправильных местах, увеличивает вероятность того, как мы ходим, и полностью сбивает наше тело, что приводит к боли в спине.Вы можете легко проверить любое из этих условий дома. Просто встаньте лицом к стене и попросите кого-нибудь проверить, совпадают ли середины вашего колена, лодыжки и пятки. В противном случае вы, вероятно, страдаете одним из перечисленных выше состояний, которое может вызывать боль в спине. В этом случае щелкните здесь, чтобы узнать, что вы можете сделать.

Высокие каблуки

Очень немногие люди будут удивлены, увидев высокие каблуки, включенные в список боли в спине, учитывая пристальное внимание, с которым они столкнулись со стороны экспертов по женскому здоровью за последние несколько лет, но важно понимать, почему они плохие для тебя.Во-первых, ношение высоких каблуков приводит к тому, что S-образный изгиб позвоночника становится более выраженным. Поскольку ваш рост изменился, вам теперь нужен более низкий центр тяжести, чтобы поддерживать равновесие, поэтому ваша нижняя часть спины выталкивается вперед, а верхняя часть спины движется назад. Это изменяется там, где давление оказывается на ваши диски, мышцы и сухожилия, что может привести как к немедленной, так и к долговременной боли.

Чем дольше и чаще вы носите туфли на высоком каблуке, тем серьезнее это становится, поскольку хрящ между дисками изнашивается, а мышцы становятся короче и плотнее.Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о вреде высоких каблуков.

Своды стопы

Своды стопы — еще один важный фактор в ногах, который может влиять на вашу спину. Если у вас высокие или опущенные дуги, у вас может возникнуть боль в спине. Отчасти это происходит по тем же причинам, о которых говорилось выше: малейшее изменение стопы заставляет вас ходить или стоять необычным образом. С высокими дугами у вас также есть проблема с амортизацией, которая может посылать ударные волны по вашему телу и вызывать повреждения.С опущенными дугами у вас больше шансов разовьется гиперпронация или супинация, что может вызвать боль в спине. Чтобы узнать, как можно справиться с проблемами дуги, посетите этот блог.

Без посещения специалиста невозможно точно определить, в чем причина боли в спине. Но, как мы видели здесь, виновата может быть не только ваша спина. Если вы страдаете от боли в спине и считаете, что одна из этих причин может быть виновата, свяжитесь с нами сегодня и назначьте полное обследование у одного из наших ортопедов.

Последствия плохой поддержки свода стопы: вперед: ортопеды

Арки важны для функционирования стопы и тела. Три дуги, медиальная, латеральная и плюсневая, помогают выдерживать вес тела и продвигают вперед при ходьбе, беге или прыжке.

Если эти дуги имеют плохую опору и стали плоскими в результате генетики, старения, износа или травмы, вы столкнетесь с физическими последствиями. В компании Go Feet в Хаммонтоне и Мейс-Лэндинге, Нью-Джерси, Dr.Стюарт В. Хоник и доктор Джеймс Р. Уильямсон оценивают ваши своды стопы и дают вам качественную поддержку свода стопы, необходимую для оптимального функционирования и ощущения.

Наши ортопеды предлагают поддерживающую обувь, ортопедические стельки и физиотерапию, чтобы продвигать оптимальные модели движений и оказывать вашим сводам необходимую поддержку.

Плохие арки имеют много последствий

Если верхний изгиб посередине стопы исчез из-за плоскостопия или упавшего свода стопы, вы заметите множество неприятных побочных эффектов.Ваши ноги могут быстро устать, особенно если вы много стоите или ходите. Возможно, у вас боли в области сводов и пяток. Боль обычно возникает из-за напряжения мышц и связок.

Внутренняя поверхность стопы может опухать. Движение стопы, например, вставание на носки, является сложной задачей, и вы испытываете заметную боль в спине и ногах. Плохая поддержка свода стопы также может привести к чрезмерной нагрузке на колено и бедро, вызывая дискомфорт и боль в этих суставах.

Плохая поддержка свода стопы означает избыточное пронацирование

У большинства нормальных ступней есть перекат внутрь, но если они наклонены слишком сильно, у вас будет чрезмерное пронацирование.Это может вызвать неравномерное распределение веса и перекатывание лодыжек.

При чрезмерной пронации ступням и ногам труднее амортизировать удары, и у вашего тела могут возникнуть проблемы со стабилизацией. Ваш большой и второй пальцы ног становятся чрезмерно напряженными. Если не исправить, гиперпронация может привести к травмам, которые вызывают дискомфорт на всем протяжении кинетической цепи, доходящей до колен и бедер.

Последствия плохой поддержки свода стопы для образа жизни

Если у вас есть проблемы, связанные с плохой опорой свода, такие как боль и отек, вам может быть отказано в нормальном движении.Скорее всего, вы перейдете к более малоподвижному образу жизни и откажетесь от физической активности, которая только усугубит вашу боль. Слишком низкая физическая активность, конечно, может повысить риск ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

К тому же, когда у вас болят ноги, вы просто не испытываете энтузиазма от занятий, которые вам нравятся — будь то прогулка с семьей, занятия спортом или путешествия и осмотр достопримечательностей.

Оптимальная опора дуги

В Go Feet мы предлагаем физиотерапию, которая помогает сбалансировать вашу походку и стойку, чтобы вы не испытывали сильной боли из-за неравномерного распределения веса.

Мы также предлагаем поддерживающую обувь и ортопедические стельки, которые воспроизводят вашу арку и поддерживают ваши ноги. Подгонянные вставки можно вставить в любимую обувь и предотвратить долгосрочные последствия за счет компенсации суставов.

Если вы страдаете от боли в ногах, приходите в Go Feet. Мы можем оценить ваши своды или другие возможные проблемы, которые вызывают у вас дискомфорт, и ограничить активность. Позвоните, чтобы записаться на прием, или запланируйте онлайн, используя этот сайт.

Что такое оверпронация? Причины и методы лечения

Для такого необычного слова «гиперпронация» описывает очень распространенное заболевание, которое поражает миллионы людей и может привести к боли в пятке, стопе и подошвенному фасцииту.

Что такое оверпронация? Как определить, что вы слишком много слышите при ходьбе или беге? И что с этим делать?

Читайте дальше!

Что такое перепронация?

Слово «пронация» означает просто то, как ваша нога движется во время ходьбы или бега. Когда ваша ступня ударяется о землю, свод стопы слегка перекатывается внутрь, растягивается и сглаживается, чтобы поглотить и распределить удар.

С другой стороны, гиперпронация — это ненормальная походка, которая может произойти, когда ступня перекатывается слишком далеко внутрь, что затрудняет поглощение удара сводом стопы.Это состояние особенно часто встречается у людей с плоскостопием или людей с поврежденным сводом стопы.

Причины чрезмерного произношения

Существует несколько возможных причин, по которым вы можете переспать во время ходьбы или бега. Если вы подозреваете, что можете слишком много говорить (подробнее о симптомах ниже!), Определение причины может помочь вам исправить проблему. Ниже приведены некоторые из наиболее частых причин гиперпронации:

Генетика

Некоторым людям кажется, что гиперпронация является генетической и присутствует с детства.Однако имейте в виду, что по данным Американской академии педиатрии, некоторая гиперпронация является нормальным явлением для очень маленьких детей, поскольку свод стопы полностью не развивается примерно до шести лет.

Плоская ножка

Люди с очень плоскостопием или разрушенным сводом стопы склонны к излишнему прогибу. Плоскостопие может развиться в результате генетики, длительного стояния или ношения неподходящей обуви, такой как шлепанцы или тапочки.

Износ

Напряжение, чрезмерное использование и износ мышц, связок и подошвенной фасции (арки) стопы могут привести к слишком сильному сглаживанию стопы — и чрезмерному перекатыванию внутрь — когда она ударяется о землю, что приводит к чрезмерному прогибу.Поврежденная дуга является одной из основных причин гиперпронации, поскольку поврежденная подошвенная фасция не может должным образом «пружинить» или эффективно распределять удар.

Неподдерживающая или изношенная обувь

Стояние или ходьба на высоких каблуках в течение длительного периода времени вызывает сильное напряжение и давление на свод стопы и окружающие связки и мышцы. Точно так же обувь, которая не подходит по размеру, не имеет опоры для свода стопы, изношена в подошве или скользит во время ходьбы, может привести к сглаживанию дуги и чрезмерному скатыванию внутрь.

Подошвенный фасциит и пронация пятки

Нормальная пронация помогает своду правильно распределять удары, так что ни одна часть стопы не будет вынуждена поглощать слишком большую нагрузку или давление. Однако проблемы с пронацией пятки со временем могут привести к подошвенному фасцииту, так как свода стопы уплощается и разрушается.

Хотя обычно причиной подошвенного фасциита и пронации пятки является гиперпронация, некоторые люди страдают от недостаточной пронации или супинации, которая случается, когда ступня не выкатывается внутрь достаточно далеко.Это состояние обычно является результатом высоких арок, а не плоских арок.

Симптомы гиперпронации

Если вы излишне прогуливаетесь во время ходьбы или бега, вы, вероятно, заметите боль в своде стопы и пятке. Вы также можете заметить, что ваши ноги обычно не очень устойчивы во время бега, что может привести к спотыканию или падению.

Overpronation также заставляет стопу поворачиваться наружу во время движения в голеностопном суставе, что означает, что вы эффективно идете по внутренней части стопы.Это напряжение и давление вдоль подъема ноги могут привести к боли в пятках и ступнях, а также к боли в коленях, спине и бедрах.

Одна из самых важных подсказок, которая поможет вам определить, переборщили вы или нет, — это рисунок износа на вашей любимой паре кроссовок. Сильное излишнее пронацирование приведет к сильному износу по внутреннему краю подошвы обуви, рядом с носком и пяткой. Умеренная гиперпронация указывает на износ у внутреннего края подошвы у носка и по внешнему краю подошвы у пятки.

Лечение гиперпронации

Один из лучших способов лечения гиперпронации — это носить поддерживающую обувь. Обувь должна иметь достаточную поддержку и амортизацию в подошве, особенно в области пятки и свода стопы. Без надлежащей обуви свод стопы подвержен деформации и деформации.

Симптомы гиперпронации обычно можно исправить и облегчить с помощью ортопедической вставки в форме пятки с технологией Fascia-Bar. Чашечная форма помогает стабилизировать пятку при ходьбе или беге, в то время как Fascia-Bar поднимает и выравнивает свод стопы, чтобы она могла должным образом поглощать и распределять удары.Для тех, у кого есть пяточная шпора или подошвенный фасциит, сиденья для пяток также предлагают успокаивающую амортизацию, которая выдерживает значительный удар при ходьбе или беге.

Если вам интересно, как сильно вы пронатаете во время бега, вы можете зайти в большинство беговых магазинов, чтобы проанализировать свою походку (часто бесплатно!). Не удивляйтесь, если вы узнаете, что ваша походка не совсем выровнена, и почувствуете себя комфортно, зная, что простые решения, такие как подходящая обувь и ортопедические вставки, могут помочь!