Названия асан в йоге: 25 поз на каждый день

Содержание

Адхо Мукха Шванасана — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.

Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы.

 

3. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник.
4. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед.
5. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Эффект
Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Она хорошо подходит бегунам, которые устают после утомительных забегов. Кроме того, поза дает ногам легкость и быстроту. Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется. Это бодрящая
поза.
Если вы боитесь выполнять Ширшасану, можно заменить ее Адхо Мукха Шванасаной. Корпус в этой позе полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга и устраняет усталость .
Адхо Мукха Шванасана не противопоказана гипертоникам.

Вирабхадрасана I — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетел на гостей Дакши, нарушил обряд жертвоприношения, обратил в бегство других богов и жрецов и обезглавил Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).


Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Вытяните руки над головой и соедините ладони.


3. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см.
4. На выдохе развернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Согните правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу, а между правым бедром и правой голенью образовался прямой угол. Колено не должно выдаваться вперед за лодыжку, а должно быть выровнено на одной линии с пяткой.

5. Удлините левую ногу и подтяните левое колено.
6. Следите за тем, чтобы лицо, грудная клетка и правое колено были направлены в ту же сторону, в которую смотрит правая стопа (как показано на фотографии). Заведите голову назад, удлините позвоночник от самого копчика и направьте взгляд на соединенные ладони.
7. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
8. Еще раз следуйте инструкциям, данным в пп. 4–6, читая «правое» как «левое», и наоборот.
9. На выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
Примечание. Любая поза стоя требует напряжения сил, особенно Вирабхадрасана I . По этой причине ее следует избегать ученикам со слабым сердцем . Даже если у вас достаточно сил, не задерживайтесь в позе надолго.

Эффект
В этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она избавляет от жесткости в плечах, спине и шеи, тонизирует лодыжки и колени, а также сжигает жир в области таза и бедер.

Баддха Конасана – поза бабочки

Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.

Баддха Конасана в йоге

Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.

Техника выполнения Баддха Конасаны

1.    Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.

2.    Согните колени. Стопы вместе.

3.    Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.

4.    Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.

5.    Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.

Рекомендации для новичков

1. Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.

2. Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.

3. Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.

4. Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.

5. Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.

Эффективность Баддха Конасаны


·        Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников

·        Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон

·        Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения

·        Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов

·        Является великолепной профилактикой варикоза

·        Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж

·        Избавляет от болей при ишиасе

Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны

·        Болезненные суставы

·        Травмы спины, коленей, бёдер

Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!

Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!

Рекомендуется использовать пропсы: 

1. Коврик для йоги

2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

Тадасана – поза горы — РамаЙога

Итак, Тадасана. Поза, которая знакома и каждому практику, и всем, кто когда-нибудь рассматривал картинки йоговских асан. Некоторые стили йоги могут называть это положение тела Самастхити. Что в переводе с санскрита означает спокойное положение. Где Сама – прямой, Стхити – устойчивое положение. Таким образом, непоколебимую устойчивость позы можно действительно сравнить с величественностью и нерушимостью горных массивов.     

Тадасана в йоге

Данная асана более всего известна практикующим аштанга-виньясу. И, как раз, в этом направлении йоги позу, чаще всего, и называют Самастхити. Так же, можно сказать, что именно эта асана является комплексообразующей в данном стиле хатха-йоги. Поза горы – популярная асана и, практический каждый йога комплекс, действительно, без неё обходится редко.

Техника выполнения Тадасаны

1.    Станьте ровно и соедините стопы. Расправьте пальцы ног.

2.    Распределите равномерно по стопам вес тела. Следите, чтобы колени были подтянуты и ноги находились в тонусе.

3.    Подверните копчик внутрь. Отведите плечи назад и опустите их. Руки вдоль тела.

4.    Сведите лопатки. Раскройте грудную клетку.

5.    Вытягивайтесь макушкой вверх. Контролируйте, чтобы мышцы шеи, лица и живота не были зажаты. Приоткрыв глаза, дышите спокойно.


Эффективность Тадасаны

·        Тонизирует и укрепляет мышцы рук и ног

·        Дарит организму силы, а телу устойчивость

·        Помогает сформировать осанку

·        Благотворно влияет на позвоночный столб

·        Избавляет от сутулости, зажимов и деформаций позвоночника

Особенно полезной поза горы станет для людей, которые много времени проводят за компьютером или водят авто. Как ни странно это может прозвучать, но Тадасана действительно учит стоять правильно. Помимо этого, асана омолаживает организм, улучшает цвет лица, расслабляет мышцы, что помогает избавиться от запоров. И главное – после выполнения позы горы практикующий чувствует себя великолепно. Появляются силы, тонус, бодрость.

Если рассматривать Тадасану со стороны тонкого плана, то асана активизирует сердечную чакру, дарит состояние умиротворения и спокойствия. Плюс, поза горы нормализует поток энергий в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на ум – он становится устойчивым и ясным.

Техника выполнения Таласаны (позы пальмы)

1.    Выполните позу горы.

2.    Сделайте кистевой замок (или оставьте между пальцами воздух) и потянитесь руками вверх, развернув ладони наружу.

3.    Стойте на полной стопе или приподнимитесь на носочки. Удерживайтесь в данном положении несколько циклов дыхания.

Техника выполнения Тирьяка Тадасаны (позы качающейся пальмы)

После того, как Вы выполнили позу горы и позу пальмы, приступайте к наклонам корпуса вправо и влево. Оставайтесь на полной стопе, затем, продолжая наклоны, поднимайтесь на носки.  

Тирьяка Тадасана является одной из самых эффективных очистительных техник в йоге. Эффективность на тело и организм позы пальмы и качающейся пальмы, практически, та же, как и от позы горы. Помимо этого, Тирьяка Тадасана помогает вытянуть боковые мышцы, а, следовательно, оказывает положительное влияние и на внутренние органы. Ещё плюс – поза горы не имеет серьёзных противопоказаний. Поэтому может выполнять абсолютно всеми.

Друзья и все, кто интересуется практикой йоги!

Не позволяйте миру компьютеров, смартфонов и других гаджетов сделать Ваше тело закостенелым! Вы и сами можете не замечать, как от сидячего образа жизни портится настроение, появляется агрессия, лень и безразличие к окружающему миру. Что ещё хуже – изменяется к худшему наша энергетика, и, соответственно, портятся и отношения с людьми.

Начните с позы горы! Простая и не отнимающая много времени для выполнения, Тадасана возродит чувство статичности, целеустремлённости, энергичности и вкуса к жизни!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Как называются позы в йоге

Хатха йога зародилась в Индии, поэтому названия поз в йоге изначально даны на классическом древнем индийском языке – санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно запомнить, как называются позы в йоге – уж слишком непривычны для русского уха эти названия. Постепенно с практикой названия асан на санскрите запоминаются. Особенно легко это происходит в том случае, если усвоить значение основных слов и принципы образования названий асан. На семинарах индийских, западных и ведущих российских преподавателей йоги по методу Айенгара звучат названия поз в йоге именно на классическом древнем языке.

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык, затем эту книгу перевели на русский. Изучение корней названий поз йоги и философских терминов прояснит значение понятий, названных на древнем языке, и углубит понимание названий поз и практики в целом. Например, коренное слово āsana, которое мы обычно переводим как поза, — это ās, что означает присутствовать, сидеть тихо, продолжать делать что угодно без перерыва. Разве это не объясняет немного больше то, что вы делаете на коврике? 

Без понимания санскрита значение поз и философских терминов может быть искажено и изменено в переводе на другие языки. Например, слово дхарма на санскрите происходит от корня слова dhir, что означает «удерживать». Таким образом, дхарма буквально означает то, что держится, твердое, в совокупности удерживаемое универсальным законом. Вы узнаете кое-что новое о своем родном русском языке, если будете знать некоторые названия на санскрите. Санскрит и русский язык являются родственными. Вот почему некоторые санскритские слова, которые вы уже знаете, могут предложить новое понимание русского языка!

В этой статье представлены санскритские корни поз в йоге согласно книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика», разделенные на тематические группы. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положения тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

1. Числительные: 

  • Эка – один (Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана).
  • Дви – два (Дви Пада Ширшасана, Дви Пада Каундиниасана).
  • Три – три (Уттхита Триконасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана). 
  • Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана). 
  • Панча – пять. 
  • Шат – шесть.  
  • Сапта – семь. 
  • Ашта – восемь (Аштавакрасана). 
  • Нава – девять. 
  • Даша – десять.

2. Части тела: 

  • Ангуштха – большой палец ноги (Супта Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана). 
  • Бхуджа – рука, плечо (Бхуджангасана I, II). 
  • Ганда – щека, сторона лица (включая висок) (Ганда Бхерундасана). 
  • Джану – колено (Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана). 
  • Джатхара – живот, желудок (Джатхара Паривартанасана). 
  • Карна – ухо (Карнапидасана, Акарна Дханурасана). 
  • Мукха – лицо, рот (Гомухасана, Урдхва Мукха Шванасана). 
  • Пада – стопа, нога (Падангуштхасана, Падахастасана). 
  • Паршва – край, бок; боковой (Паршва Ширшасана, Паршваика Пада Ширшасана). 
  • Хаста – кисть руки (Баддха Хаста Ширшасана). 
  • Ширша – голова (Ширшасана).

3. Названия части, целого, геометрические фигуры: 

  • Анга – тело, часть его, один из членов; составная часть (Нираламба Сарвангасана I, II).  
  • Ардха – половина (Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана). 
  • Кона – угол (Упавиштха Конасана, Самаконасана). 
  • Мандала – круг; также означает собрание, раздел «Ригведы» (Мандаласана). 
  • Парипурна – цельный, полный (Парипурна Матсиендрасана). 
  • Пурна – полный (Парипурна Навасана). 
  • Сарва – весь, целиком (Саламба Сарвангасана I, II).

4. Положение в пространстве: 

  • Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана). 
  • Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
  • Паривартана – поворачиваемый, разворачиваемый (Джатхара Паривартанасана). 
  • Паривритта – повёрнутый, развернутый (Правритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана). 
  • Пашчима – запад; задняя часть тела с головы до пят (Пашчимоттанасана). 
  • Пурва – восток; передняя сторона тела (Пурвоттанасана). 
  • Сама – тот же самый, такой же, ровный, прямой (Самаконасана). 
  • Супта – спящий (Супта Вирасана, Супта Падангуштхасана).  
  • Упавиштха – сидя (Упавиштха Конасана). 
  • Урдхва – поднятый, направленный кверху, вверх (Урдхва Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана).

5. Действия с телом: 

  • Баддха – связанный, пойманный, удерживаемый, закрепленный. (Баддха Конасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана). 
  • Лола – дрожащий, раскачивающийся как маятник, болтающийся (Лоласана). 
  • Нираламба – без опоры (Нираламба Сарвангасана). 
  • Пида – боль, страдание, давление (Карнапидасана, Бхуджапидасана). 
  • Прасарита – расправленный, растянутый (Прасарита Падоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана). 
  • Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана). 
  • Стхити – стабильность (Самастхити).
  • Утката – мощный, яростный (Уткатасана). 
  • Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Уттана Майюрасана). 
  • Уттхита – поднятый, расширенный, вытянутый (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

6. Предметы: 

  • Ваджра – удар молнии; молния — оружие Индры (Ваджрасана, Супта Ваджрасана).  
  • Данда – посох (Йогадандасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
  • Дхану – лук (для стрельбы) (Дханурасана, Падангуштха Дханурасана). 
  • Мала – гирлянда, венок (Маласана I, II). 
  • Нава – лодка (Парипурна Навасана). Парвата – гора (Парватасана). 
  • Парианка – кровать, кушетка, диван (Парианкасана). 
  • Паригха – деревянный или железный брус — засов для ворот (Паригхасана). 
  • Паша – узы, ловушка, петля (Пашасана). 
  • Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана, Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана). 
  • Тада – гора (Тадасана). 
  • Тола – весы (Толасана). 
  • Хала – плуг (Халасана). 
  • Чакра – колесо, плуг (Чакрасана, Чакра Бандхасана). Считается, что энергия (прана) течет в человеческом теле по трем главным каналам (нади): Сушумна, Пингала и Ида. Сушумна расположена внутри позвоночного столба, Пингала начинается с правой ноздри, а Ида — с левой ноздри, затем они поднимаются к темени, а оттуда опускаются к основанию позвоночника. Эти два нади пересекаются друг с другом, а также с Сушумной. Эти соединения нади называют чакрами — маховиками, регулирующими механизм тела. Наиболее важные чакры: (1) Муладхара (мула — корень, источник; адхара — опора, жизненно важная часть) расположена в области таза над анусом; (2) Свадхиштхана (сва — жизненная сила, душа; адхиштхана — обитель, вместилище) находится над детородными органами; (3) Манипурака (манипура — пупок) расположена в пупке; (4) Манас — ум и (5) Сурья (солнце) расположены между пупком и сердцем; (6) Анахата (небьющийся) расположена в области сердца; (7) Вишуддха (чистый) — в области гортани; (8) Аджна (приказ) — между бровями; (9) Сахасрара (тысяча) — так называется тысячелепестковый лотос в мозговой полости; (10) Лалата (лоб) находится в верхней части лба. 
  • Чандра – луна (Ардха Чандрасана).

7. Животные: 

  • Бака – журавль, болотная птица (Бакасана). 
  • Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана). 
  • Бхуджанга – змея (Бхуджангасана).  
  • Ватаяна – лошадь (Ватаянасана). 
  • Вришчика – скорпион (Вричикасана). 
  • Гаруда – орёл (Гарудасана). 
  • Го – корова (Гомукхасана). 
  • Капинджала – мифическая птица, пьющая, как считают, только росу (Капинджаласана). 
  • Капота – горлица, голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана). 
  • Краунча – птица вроде цапли, название горы (Краунчасана). 
  • Курма – черепаха (Курмасана). 
  • Макара, накра – крокодил (Макарасана). 
  • Матсья – рыба (Матсиасана). 
  • Майюра – павлин (Майюрасана). 
  • Пинча – перо (Пинча Маюрасана). 
  • Симха – лев (Симхасана). 
  • Уштра – верблюд (Уштрасана). 
  • Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана). 
  • Чакора – разновидность куропатки, питающаяся солнечными лучами (Чакорасана). 
  • Шалабха – саранча (Шалабхасана). 
  • Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана).

8. Растения: 

  • Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана).
  • Канда – луковица, узел (Кандасана).
  • Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

9. Человеческие состояния: 

  • Буддхи – интеллект, рассудок, различение, суждение (Буддхасана). 
  • Бхайрава – страшный, ужасный; один из обликов Шивы (Кала Бхайравасана). 
  • Бхерунда – страшный, ужасный; также название вида птиц (Ганда Бхерундасана). 
  • Вира – герой (Вирасана, Виранчиасана I, II). 
  • Гарбха – чрево, утроба (Гарбха Пиндасана). 
  • Маха – великий, могучий, величественный, благородный (Маха Мудра). 
  • Нидра – сон (Йога-нидра). 
  • Пинда – зародыш (Гарбха Пиндасана). 
  • Раджа – царь, правитель (Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана).
  • Сиддха – мудрец, провидец, пророк; также полубожественное существо великой чистоты и святости (Сиддхасана). 
  • Сукха – cчастье, наслаждение, радость, удовольствие, комфорт (Сукхасана). 
  • Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана, Мритасана).

10. Имена героев индийского эпоса: 

  • Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана).  
  • Аштавакра – человек, чье тело искривлено в восьми местах; имя мудреца, который появился на свет уродом, но стал, несмотря на то, духовным воспитателем Джанаки, митильского царя (Аштавакрасана). 
  • Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана I, II). 
  • Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана I, II). 
  • Васиштха – знаменитый мудрец, автор нескольких гимнов «Ригведы» (Васиштхасана). 
  • Вирабхадра – могучий герой, созданный из косматых волос Шивы (Врабхадрасана I, II, III). 
  • Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). 
  • Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана). 
  • Горакша – имя великого мастера хатха-йоги, переводится как пастух (Горокшасана). 
  • Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане).
  • Каундинья – мудрец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана).  
  • Кашьяпа – легендарный мудрец, супруг Адити и Дити, сын Маричи, один из богов — прародителей всего живого (Кашьяпасана).
  • Маричи – имя одного из сыновей Брахмы, он был мудрецом и отцом Кашьяпы (Маричасана I, II, III, IV). 
  • Матсиендра – один из основателей хатха-йоги (Ардха Матсиедрасана I, II, III, Парипурна Матсиендрасана). 
  • Натараджа – имя Шивы, Бога танца (Натараджасана). 
  • Ручика – мудрец, дед Парашурамы (Ручикасана). 
  • Сканда – одно из имен Бога войны Картикеи, сына Шивы (Скандасана). 
  • Тривикрама – пятое воплощение Вишну, тремя шагами (крама) перешагнувшего через всю землю, рай и ад (Супта Тривикрамасана).
  • Хануман – могущественный вождь обезьян, необычайно сильный и ловкий, чьи подвиги воспеты в эпосе «Рамаяна», cын Анджаны и Бога ветра Ваю (Хануманасана). 

11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы: 

  • Анулома – нормальный, правильный, в естественном порядке. 
  • Бандха – узы, оковы, поза, при которой происходит сокращение и управление какими-либо органами или частями тела.  
  • Бхастрика – кузнечный мех, тип пранаямы с энергичными вдохами и выдохами, напоминающими работу кузнечных мехов. 
  • Бхати – поклонение, обожание. 
  • Бхедана – прокалывание, проникание, пронизывание. 
  • Бхрамари – тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение мух. 
  • Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть), против естественного хода вещей. 
  • Джайя – победа, завоевание, также означает контроль, овладение. 
  • Ида – нади, канал, по которому течет энергия. Начинается в левой ноздре, оттуда идет к темени, от темени спускается к основанию позвоночника. Называется также Чандра нади, т.е. каналом лунной энергии, поскольку она передается по нему. 
  • Капала – череп. 
  • Кумбхака – промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. 
  • Мудра – печать; запечатывающая поза. 
  • Мула – корень. основание. Нади – энергетические каналы.  
  • Наули – волна. 
  • Нети – трубчатый орган тонкого тела, по которому течет энергия. Он состоит из трех слоев, покрывающих друг друга, как изоляция электропровода. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, наружный — нади (как и весь орган в целом). 
  • Пингала – нади, или энергетический канал; начинается от правой ноздри, оттуда идет к темени, а затем вниз, к основанию позвоночника. Так как по нему движется солнечная энергия, он называется также Сурья нади. Пингала значит «рыжеватый», «красноватый». 
  • Пурака – вдох (наполнение). 
  • Речака – выдох (опустошение легких). 
  • Сурья – солнце. 
  • Сушумна — главный канал, расположенный внутри позвоночного столба. 
  • Уддияна – узы или оковы. Здесь диафрагма высоко поднимается в грудной полости, а брюшные органы втягиваются назад, к позвоночнику. Уддияна андха побуждает великую птицу Прану (жизнь) взлететь вверх по Сушумна нади. 
  • Чандра – луна. 
  • Шодхана – очищение, чистка.

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Асаны йоги названия в картинках и перевод

Автор admin На чтение 17 мин. Просмотров 1 Опубликовано

Энциклопедия асан

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Энциклопедия асан

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от.

Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро.

Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую.

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги.

Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра.

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и.

Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
Техника
1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене.

Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
Техника
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните ноги в коленях и приблизьте.

Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
Техника
1. Сядьте в Падмасану.
2. На выдохе.

Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
Техника
1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая.

Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
Техника
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два.

Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
Техника
1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую.

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см.

Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
Техника
1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
2.

В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе.

Источник

Асаны

Асаны для медитации: 6 медитативных поз йоги

Асаны для медитации представляют собой такие положения тела, которые позволяют практикующим сидеть в течение длительного периода времени неподвижно и без напряжения.

Упражнение свечка: польза свечки и как выполнять правильно

Среди упражнений, прочно вошедших в нашу физическую культуру, есть немало асан йоги. Хотя люди даже не подозревают об их происхождении. Одно из них — Свечка. Мы выполняем Свечку в школе, на тренировках в спортивных секциях, на занятиях ЛФК.

15 упражнений йоги для гибкой и сильной спины

Здоровый позвоночник — залог поддержания нормального функционирования всего нашего организма. От того, насколько здоров позвоночник, зависит наше здоровье в целом. Он выполняет защитную функцию для спинного мозга, благодаря которому нервы соединяют головной мозг с другими частями тела, позволяет телу двигаться и выполнять разнообразные движения, придаёт прочность скелету и поддерживает тело в прямом положении.

5 простых упражнений йоги для раскрытия грудной клетки

В практику асан разного уровня сложности входят упражнения для раскрытия грудной клетки и плеч. Этот блок необходим по ряду причин. Во-первых, йога на раскрытие грудного отдела помогает решить проблемы современного человека, который ведёт малоподвижный образ жизни.

Утренние асаны йоги для начинающих

Наверное, каждый из нас хотел бы просыпаться утром бодрым, энергичным, полным сил и вдохновения. Но часто ли у нас так происходит? Всегда ли мы встречаем утро с лёгкостью в теле и с хорошим настроением? Когда, просыпаясь, не чувствуешь радости от нового дня и совсем не хочется вставать с кровати, как быть? Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.

Поза согнутой свечи

Поза согнутой свечи, она же Випарита Карани Мудра, является одной из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающей асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. С санскрита Випарита Карани Мудра (viparītakaraṇīmudrā) переводится как «оказывающая воздействие в перевёрнутом положении тела» или «воздействие через переворачивание»: विपरीत, viparīta — «перевёрнутый»; करणी karaṇī — «делающая, выполняющая», от глагола चर्, car «делать, заниматься ч-л», а также «воздействие, средство»; मुद्रा, mudrā — «печать, знак».

Брахмачариасана

Эта асана нередко вызывает путаницу, ведь под таким названием у разных мастеров и в разных школах представлено несколько поз. Но начнём, пожалуй, с названия. Оно вызывает не меньше споров, чем само положение тела.

10 асан йоги для шеи и плечевого пояса

Шея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

Балансы на руках в йоге

Балансовые асаны на руках обычно сопровождают разными эпитетами: самые сложные, самые эффективные, раздувающие эго, бесполезные, травмоопасные. Столько противоречивых мнений, бурных эмоций и обсуждений не вызывают, пожалуй, никакие другие асаны. Вы слышали что-то подобное про Вирабхадрасану или Триконасану? Давайте разберёмся, что же такого особенного в балансах на руках и почему о них такое неоднозначное мнение у практиков всех уровней.

Павана Муктасана

В западной культуре для того, чтобы восстановить здоровье, нам часто предлагают принять лекарство. И если мы посмотрим на современную рекламу, то увидим, что средств, улучшающих работу желудка, кишечника, пищеварительных желез, предлагается нам в СМИ очень и очень много. Но так ли радостна перспектива пить мезим, который, как известно, «для желудка незаменим»? Йога предлагает мягкие, но эффективные методики, позволяющие гармонизировать работу пищеварительной системы. Одна из таких техник — Павана Муктасана.

Лоласана: поза серьги в йоге

Среди асан йоги есть такие, которые имеют репутацию трудновыполнимых. Или же считается, что они под силу только продвинутым практикам. К таким асанам относится Лоласана — поза серьги. Её, действительно, редко можно встретить на занятиях, а мифы, которые окружают Лоласану, всё больше отдаляют её от практикующих. Давайте посмотрим, какие домыслы и слухи окружают эту асану?

Семь базовых асан йоги для начинающих

Если вы хотите заняться йогой и не знаете с чего начать, то предлагаем вам семь базовых асан йоги для начинающих. Мы собрали простые, но эффективные асаны, которые помогут вам на собственном опыте убедиться, что Йога – это не какие-то замысловатые сложные упражнения, а набор достаточно простых, но эффективных положений тел в пространстве. При регулярном выполнении, эти базовые асаны помогут снять накопившуюся усталость, успокоить нервную систему и станут хорошим началом в освоении и познании практики Хатха-йоги.

Базовые асаны для начинающих

Асаны — это одна из первых ступеней восьмиступенчатой системы йоги Патанджали. И хотя культура йоги в западных странах сосредоточена в основном на телесной практике, асаны, на самом деле, не являются самой йогой, а лишь предваряют процесс усвоения того, чем йога является.

Частые ошибки при выполнении некоторых асан

В этой статье мы расскажем о самых распространённых ошибках при выполнении таких асан, как: как: Уттхита Триконасана, Прасарита Падоттанасана, Бхуджангасана, Баддха Консана, Агнистамбхасана, Уштрасана, Паривритта Джану Ширшасана.

Йога на двоих. Несколько простых упражнений

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Поза планки

Планка — ключевая и идеальная поза для укрепления всего тела и для подготовки к практике более сложных поз. Поза является базовой в йоге и может быть элементом целого комплекса асан, а может практиковаться отдельно в различных вариациях. Несмотря на то что «Кумбхака» с санскрита переводится как ‘Задержка дыхания’, в Планке дыхание остаётся ровным и не прерывается.

Поза сфинкса

Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

Поза дельфина

Поза дельфина прекрасна уже тем, что является перевёрнутой и настраивает наше тело на тренировку вегетативной нервной системы. Ведь благодаря перевёрнутым позам организм учится работать в непривычном положении, включая внутренние механизмы баланса.

Найти в этом разделе

Асаны – позы йоги. Как выбрать асаны для практики?

Начиная заниматься практикой йоги, мы изучаем тематическую литературу, посещаем семинары и мастер-классы по саморазвитию. Одно из первых слов, которые мы встречаем во всех источниках, которые связаны с Хатха-йогой это слово «асана».

Наиболее часто встречаются следующие переводы и объяснения этого понятия:

Удобное и устойчивое положение тела

Это определение основывается на одном из первоисточников йоги, а именно тексте «Йога сутры Патанджали». Автор пишет здесь про асану так: «Поза придаёт устойчивость телу и уравновешивает ум».

Очень познавательно, что другой известный йогический текст «Хатха Йога Прадипика», в разделе об асанах, сообщает: «Практика асан придаёт устойчивость телу, освобождает от болезни и придаёт лёгкость всему существу».

Положение тела для занятий техниками пранаямы или медитации

В йогических текстах не было детального описания всего разнообразия асан и руководства для их правильного выполнения. Некоторые исследователи до сих пор уверены, что когда Патанджали давал определение асане в шлоке «Стхирам Сукхам Асанам», что некоторые переводят как «Асана – это удобная и устойчивая поза», он говорил только о положении для медитации. Однако все мы видели различные позы в исполнении, в том числе индийских йогов, которые едва ли можно назвать удобными даже при фиксации на несколько минут, а от более длительного пребывания у большинства занимающихся возникает очень сильный дискомфорт.

Существует более нейтральное объяснение, что определения «стхира» и «сукха» относятся к покою и стабильности внутри нас, к умиротворённости ума. Развитие таких качеств возможно достичь при статической нагрузке с помощью силовых и гибкостных асан Хатха-йоги.

Третья ступень Хатха-йоги

Выше мы уже упомянули имя Патанджали. В тексте «Йога сутры» он применяет к описанию йоги слово «аштанга», что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – часть, ступень). Речь идёт о следующих восьми ступенях:

Вопросы, сомнения и трудности, с которыми сталкиваются начинающие:

В зависимости от жизненной ситуации вам подойдут различные асаны. Ниже перечислены несколько примеров.

Асаны для мужчин

Мужчины обычно обладают большей силой и выносливостью, нежели женщины. Поэтому им довольно легко даются силовые асаны, простые балансовые асаны на руках, асаны лёжа, в которых укрепляется пресс и спина. Сложнее дело обстоит с гибкостными позами, а также асанами на скручивание. Поэтому, выбирая последовательность упражнений йоги, желательно уделять внимание позам на развитие гибкости и дыхания. В то же время, соблюдая баланс между силой и гибкостью. Базовые асаны для мужчин – это врикшасана, вирабхадрасана, уттхита триконасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, баддха конасана, саламба сарвангасана.

Асаны для женщин

Женщинам легче выполнять гибкостные асаны. Однако со временем любое тело закрепощается, поэтому на занятия часто приходят девушки и женщины разного возраста, которым сложно выполнить основные асаны йоги. Это относится как к асанам на силу, так и на гибкость. Базовые асаны йоги для женщин – это положения, в которых развиваются гармонично все системы организма, улучшается гормональный фон, функции всех внутренних органов. Важное значение имеют асаны для женского здоровья. Например, баддха конасана, упавишта конасана, пасчимоттонасана, випарита карани мудра.

Асаны для беременных

Для беременных женщин в большей степени подходят асаны сидя и различные мягкие динамичные связки, в которых улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Например, марджариасана, баддха конасана, упавишта конасана. В качестве противопоказаний в этот период выделяются прогибы, перевёрнутые асаны (в первом триместре беременности), упражнения на пресс, любые асаны лёжа на животе.

Асаны для здорового кишечника

Для улучшения перистальтики кишечника обычно рекомендуются скрутки и перевёрнутые асаны. Одна из лучших скруток для здорового кишечника – это джатхара паривартанасана. Кстати, эта поза очень помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Также существуют асаны, которые помогут избавиться от запора. К ним относятся уттхита триконасана, уттанасана, паванмуктасана – это положение выводит газы из кишечника, ардха матсиендрасана, а также любые скрутки в положении лёжа на спине.

Асаны для позвоночника

Если у вас здоровый позвоночник, для практики йоги нет противопоказаний. Вы можете выполнять асаны стоя, сидя, лёжа, любые балансы, перевёрнутые позы. Однако если есть какие-то заболевания позвоночника, грыжи, протрузии, сколиоз, то очень важно изучить все противопоказания и, конечно, обратиться к специалисту по йогатерапии, в которой прорабатывается именно ваша проблема. Важно помнить, что для здорового позвоночника не стоит злоупотреблять упражнениями на гибкость: делать много глубоких прогибов и других красивых асан, которые могут усугубить ваше заболевание. Наиболее важным является формирование мышечного корсета, укрепление мышц спины. Классические асаны для позвоночника и укрепления спины – урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, уткатасана. Безопасные гибкостные позы, которые также помогут расслабить все мышцы спины и вытянуть позвоночник: маджариасана, ардха бхуджангасана, пасчимотонасана.

Асаны для суставов

Для здоровых суставов очень важны динамические последовательности асан. Различные сочетания асан, переходы из одной позы в другую хорошо разогревают тело и снимают нагрузку с суставов. Очень важно сочетать все движения с дыханием. Сочетание движения и дыхания делает практику йоги намного эффективнее. Асаны, которые помогают проработать суставы ног – это агни стамбхасана, гомукхасана, вирасана, баддха конасана. Важно помнить и о суставах рук. В этом случае, для укрепления хорошо выполнять чатуранга дандасану, бхуджа пидасану, бакасану, а для развития гибкости подойдут свастикасана, эка бхуджа падмасана, эка бхуджа вирасана.

Самые большие ошибки новичков в йоге:

Спешка и нетерпение

Дыхание

Большинство новичков уделяют недостаточное внимание дыханию. В погоне за освоением всё большего и большего количества асан, они забывают о качестве и основных правилах в йоге. Все позы выполняются в сочетании с правильным дыханием. Чтобы избежать этой ошибки, нужно в начале занятия некоторое время уделять настройке на практику и отстройке правильного дыхания (например, полное дыхание йогов или дыхание уджайи

Блуждание ума

Для начинающих практиков выполнение асан и размышление о своём ‒ обычное дело. Чтобы преодолеть это ограничение, существуют некоторые приёмы, которые помогают стабилизировать внимание и отвлекаться меньше (например, удержание языка в положении намо мудры).

Какие бы асаны вы не выбрали для вашей практики, важно помнить о целях ваших занятий. Улучшение здоровья, получение дополнительной энергии – отличная мотивация в начале пути. Однако понимание, что асаны это особый инструмент, помогающий сделать жизнь насыщенной, полной, эффективной не только для себя, но и для других, откроет вам намного более альтруистичные цели и горизонты.

Источник

Полный список всех поз и асан йоги

Поза лучника (Акарна Дханурасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает фокусировку и память
  • Глубокая растяжка рук и ног
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Твист Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует талию и улучшает BMR
  • Расслабляет позвоночник и шею
  • Открывает грудную клетку для пранаямы
Поза моста (Сету Бандхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет шею и плечи
  • Массаж органов брюшной полости и почек
  • Тонизирует поясницу и икры
Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана)
  • Уровень: средний
  • Идеально подходит для беременных
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль
Связанный угол / Поза сапожника / Поза бабочки (Баддха Конасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличный разгибатель бедер и корректор осанки
  • Растягивает и расслабляет плечи и поясницу
  • Снимает боли в шее и беспокойство
Поза стойки на голове со скованным углом (Баддха Кона Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Избавляет от депрессии, стресса и беспокойства
  • Укрепляет руки, запястья и плечи
  • Повышает гибкость и баланс
Поза лука (Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует поясницу, бедра и ягодицы
  • Растяжка квадрицепсов, лодыжек и предплечий
  • Открывает грудную клетку и укрепляет легкие
Поза моста на локтях (Двапада Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при стрессе, депрессии и тревоге
  • Улучшает здоровье шеи и позвоночника
  • Улучшает память и фокус
Поза верблюда (Устрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и спину
  • Повышает баланс и гибкость
  • Повышает концентрацию внимания
Поза кошки (Бидаласана / Марджарьясана)
  • Уровень: Новичок
  • Расслабляет спину и тонизирует живот
  • Средства для похудания
  • Омолаживает тело и разум
Поза стула (Уткатасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Тонизирует живот и бедра
  • Отлично подходит для спортсменов и бегунов
Детская поза (Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для снятия стресса, депрессии и беспокойства
  • Расслабляет верхнюю часть спины, шею и руки
  • Помогает лучше спать ночью
Поза Кобры (Бхуджангасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает фокусировку и удержание
  • Увеличивает объем сердечно-сосудистой системы
  • Тоны живота и поясницы
Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает респираторные заболевания
  • Развивает терпение
Поза трупа (Савасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для Йога-нидра и брюшного дыхания
  • Помогает омолодиться умственно и физически
  • Лучшая восстанавливающая / последующая поза
Поза коровьей морды (Гомукхасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость спины и растягивает плечи
  • Увеличивает объем легких
  • Открывает бедра и корректирует осанку сидя
Поза коровы (Битиласана / Гоасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная восстанавливающая поза для жесткости нижней части спины
  • Укрепляет руки и колени
  • Подходит для студентов, желающих повысить концентрацию внимания
Поза журавля / вороны (Бакасана / Какасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает силу рук и плеч
  • Отлично подходит для позвоночника и шеи
  • Улучшает пищеварение и уравновешивает гормоны
Поза крокодила (Макарасана)
  • Уровень: Новичок
  • Сильно центрирует тревожный и депрессивный ум
  • Восстанавливает энергию и физически омолаживает
  • Хорошо при плоскостопии
Поза дельфина
  • Уровень: средний
  • Приносит облегчение больным астмой
  • Снятие стресса
  • Предотвращает остеопороз
Поза голубя (Ваджра Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Увеличивает кровообращение в позвоночнике и голове
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растягивает квадрицепсы и мышцы груди
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: Новичок
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие
  • Укрепляет запястья, лодыжки, пальцы ног и спину
Поза орла (Гарудасана)
  • Уровень: средний
  • Отлично подходит для баланса
  • Хорошо при респираторных заболеваниях
  • Тонизирует икры, бедра и руки
Простая поза (Сукхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бедер и щиколоток
  • Улучшает осанку и идеально подходит для пранаямы
  • Хорошо при плоскостопии
Устранение / Поза гирлянды (Маласана)
  • Уровень: средний
  • Массажирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
  • Тонизирует икры и бедра
  • Укрепляет лодыжки и улучшает равновесие
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и фокус
  • Стимулирует мочеполовые и репродуктивные органы
  • Полезно для похудания
Удлиненная поза щенка (Уттана Шишосана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и расслабляет руки и верхнюю часть спины
  • Средства для похудания и похудания
  • Омолаживает психику и тело после стресса
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная поза для спортсменов и танцоров
  • Улучшает выравнивание тела и умственную концентрацию
  • Раскрывает бедра и укрепляет лодыжки
Поза пернатого павлина (ущипнуть Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Тонизирует спину и ягодицы
  • Отлично подходит для беспокойства и стресса
Поза огненного бревна (Агни Стамбхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Корректирует осанку сидя
  • Хорошая поза для тренировки брюшного дыхания
  • Укрепляет пальцы ног
Поза светлячка (Титтибхасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Повышает силу запястья и улучшает хват
  • Тонирование задней поверхности бедер и живота
  • Повышает баланс и фокус
Рыба вне позы героя (Матсьендра Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и нижней части живота
  • Вызывает чувство счастья и успокаивает разум
  • Снимает боли в верхней части спины
Поза рыбы (Матсьясана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивные органы
  • Увеличивает объем легких
  • Растягивает бедра, колени и живот
Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет пальцы рук и ног
  • В тон верхней части спины, бедер и груди
  • Отлично работает на баланс и силу рук
Поза лягушки (Бхекасана / Мандукасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает репродуктивное здоровье
  • Снимает боли в спине и проблемы с пищеварением
  • Укрепляет руки и колени
Поза полной лодки (Навасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Улучшает пищеварение
  • Тонизирует спину, бедра и руки
Поза голубя (Пурна Капотасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка живота
  • Полезно при заболеваниях щитовидной железы
  • Тонизирует бедра, икры и руки
Поза ворот (Паригхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и пальцы ног
  • Глубокая растяжка живота и бедер
  • Уравновешивает обмен веществ и способствует сжиганию жира
Поза полу-лодки (Ардха Навасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет колени и руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Тонизирует мышцы живота
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличная растяжка ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия
  • При гормональном дисбалансе
  • Укрепляет руки и ноги
Поза половинного лука (Ардха Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и силу конечностей
  • Увеличивает здоровье суставов
  • Глубокая растяжка живота и бедер
Поза лягушки (Ардха Бхекасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Укрепляет руки и плечи
  • Облегчает боли в спине
Поза Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при похудании и астме
  • Повышает гибкость позвоночника и бедра
  • Массаж органов брюшной полости
Поза половинного лотоса (Ардха Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для практики пранаямы
  • Растягивает поясницу и бедра
  • Улучшает здоровье и осанку позвоночника
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Средства для похудания
  • Значительно увеличивает чувство равновесия и умственную концентрацию
  • Растягивает бедра и лодыжки
Поза половинного голубя (Ардха Капотасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка паха и бедер
  • Тоны поясницы
  • Отлично подходит для коррекции осанки
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет и тонизирует мышцы груди
  • Усиливает чувство равновесия
  • Повышает силу голеностопного сустава и спины
Стойка на голове (Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет верхнюю часть тела
  • Избегайте при травме шеи или мигрени
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Вызывает чувство расслабления и счастья
  • Омолаживает спину, руки и бедра
  • Укрепляет пищеварительную систему
Поза зайца / кролика (Шашанкасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при расстройствах мочеиспускания и репродуктивной системы
  • Глубокая растяжка плеч, рук и запястий
  • Укрепляет колени
Поза головы до колен (Джану Ширшасана)
  • Уровень: средний
  • Отличная растяжка подколенных сухожилий и икр
  • Повышает обмен веществ
  • Укрепляет спину и плечи
Поза цапли (Кроунчасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Глубоко растягивает бедра и икры
  • Полезно для здоровья позвоночника и памяти
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, паха и внутренней поверхности бедра
  • Тонизирует живот и низ тела
  • Отлично подходит для похудания и похудания
Поза от колена до уха (Карнапидасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растяжка спины и ступней
Поза колена-грудь-подбородок (Аштанга намаскара)
  • Уровень: средний
  • При болях в спине
  • Укрепляет все тело
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивной системы
Поза коленей к груди (Апанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает пищеварение и обмен веществ
  • Расслабляет спину и шею
  • Растягивает плечи и руки
Поза ногами вверх по стене (Випарита Карани)
  • Уровень: Новичок
  • Восстанавливает уровни энергии
  • Хорошо для здоровья позвоночника и шеи
  • Полезно при расстройствах мочеиспускания
Поза льва (Симха Ваджрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Облегчает проблемы репродуктивного здоровья
  • При болях в спине
  • Укрепляет руки и спину
Поза ящерицы (Уттана Приштхасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает плечи, бедра и пах
  • Формирует бедра и икры
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Поза саранчи (Саламбхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует бедра, бедра и верхнюю часть спины
  • Укрепляет плечи
  • Растяжка квадрицепса и стопы
Поза Господа танцоров (Натараджасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличный разгибатель бедер и усилитель баланса
  • Улучшает умственную концентрацию и гибкость спины
  • Лепит руки и икры
Поза Повелителя Рыб (Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Стимулирует органы брюшной полости и мочевыводящую систему
  • Растягивает плечи и пресс
Поза Властелина Рыб II (Падма Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает плечи, пресс и подколенные сухожилия
  • Подтяжка спины и бедер
  • Средства для похудания
Лотос в позе стойки на плечах (Падма Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и руки
  • Корректирует осанку
  • Улучшает память и фокус
Поза лотоса (Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для медитации и пранаямы
  • Растягивает нижнюю часть тела и расслабляет разум
  • Помогает при болях в спине и других проблемах со спиной
Поза выпада (Ашва Санчаланасана)
  • Уровень: Новичок
  • Хорошо при плоскостопии и психическом стрессе
  • Укрепляет ахиллово сухожилие, подколенные сухожилия и пальцы
  • Глубокая растяжка спины и ног
Поза Маричи (Маричьясана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, бедер и подколенных сухожилий
  • Хорошо при плоскостопии и проблемах с пищеварением
  • Расслабляет плечи и руки
Поза обезьяны (Хануманасана / Анджанеясана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и паха
  • Улучшает концентрацию и удержание фактов
  • Отлично подходит для растяжки груди, ступней и лодыжек
Поза горы (Тадасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести первоначальное чувство равновесия
  • Открывает грудную клетку для дыхательных упражнений
  • Стимулирует работу щитовидной железы и способствует увеличению роста
Поза петли (Пасасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и осанку сидя
  • Укрепляет колени и лодыжки
  • Повышает фокусировку и гибкость
Поза моста на одной ноге (Эка Пада Сетуасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет спину, лодыжки и плечи
  • Отличная растяжка живота и квадрицепса
  • Полезно для функции мочевыводящей системы
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие и пах
  • Улучшает пищеварение и баланс
Поза колеса на одной ноге (Эка Пада Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет руки, плечи и лодыжки
  • Тонизирует спину, бедра и икры
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Полезен при психическом стрессе, депрессии, тревоге и усталости
  • Растяжка голеней и щиколоток
  • Укрепляет спину, локти и предплечья
Поза павлина (Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Подходит для работы на фокусе
  • Укрепляет и тонизирует руки и верхнюю часть спины
  • Тональность нижней части тела и спины
Поза плуга (Халасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка спины
  • Укрепляет плечи и шею
  • Тонизирует живот и помогает избавиться от ожирения
Поза, посвященная мудрецу Кундинья I (Эка Пада Кундиньянасана I)
  • Уровень: Продвинутый
  • Усиливает руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Растяжка паха и ног
Поза, посвященная мудрецу Кундинья II (Эка Пада Кундиньянасана II)
  • Уровень: Продвинутый
  • Корректирует положение тела
  • Тон всего тела
  • Укрепляет руки и запястья
Поза наклоненного героя (Супта Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает проблемы с поясницей
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Расслабляет ум и способствует плодородию
Наклоненная поза удара молнии (Супта Ваджрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет плечи и локти
  • Снимает боль и скованность в верхней части спины
  • Растягивает мышцы груди и помогает дышать глубже
Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная поза для умственного и физического омоложения
  • Полезно в репродуктивных вопросах
  • Глубоко расслабляет спину, шею и пах
Обратная поза трупа (Адвасана)
  • Уровень: Новичок
  • Расслабляет разум и тело
  • Растяжка подмышек и живота
  • Альтернативная поза для Yoga Nidra
Поза с поворотом головы на колени (Паривритта Джану Ширшасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и тонизирует живот и руки
  • Отлично подходит для раскрытия бедер и избавления от жира на ногах
  • Повышает гибкость и силу позвоночника и шеи
Поза вращающегося живота (Джатхара Паривартанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает живот и поясницу
  • Улучшает концентрацию и чувство покоя
  • Подтяжка плеч и икр
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка паха и ног
  • Помогает уменьшить жир на животе и подтянуть живот
  • Укрепляет лодыжки, колени и запястья
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие
  • Расслабляет спину и бедра
  • Тоны живота и плеч
Поза королевского голубя / королевского голубя (Раджа Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Идеально для тех женщин, которые пытаются забеременеть
  • Улучшает осанку
  • Снимает боли в спине
Поза шкалы (Толасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Отлично подходит для улучшения баланса и захвата руки
  • Повышает концентрацию внимания
Поза Скорпиона (Вришикасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки и плечи
  • Отлично подходит для гибкости и боли в спине
  • Улучшает умственную концентрацию
Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка ног и спины
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Расслабляет разум
Поза бокового крана (Парсва Бакасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и запястья
  • Тоны спины и живота
  • Улучшает фокусировку и баланс
Поза сфинкса
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет руки и плечи
  • Тональность поясницы и бедер
  • Хорошо при проблемах с пищеварением
Поза посоха (Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку сидя и подготавливает тело для последующих поз
  • Увеличивает объем легких и концентрацию
  • Расслабляет спину, ноги и плечи
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы для улучшения пищеварения
  • Облегчает ожирение, стресс и депрессию
  • Повышает равновесие и силу позвоночника
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Корректирует положение тела и положение стоя
  • Укрепляет лодыжки и усиливает хват
  • Улучшает пищеварительную и мочевыделительную функции
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и расслабляет живот
  • Укрепляет позвоночник и делает его гибким
  • Снимает стресс и тревогу
Поза Супермена / перевернутой саранчи (Випарита Шалабхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Разгибание рук и бедер
  • Усиливает сердечник и спину
  • Улучшает баланс и фокус
Заправка нити в иглу (Parsva Balasana)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для умственного и физического омоложения
  • Растяжка ступней и плеч
  • Хорошо при репродуктивных расстройствах
Поза молнии (Ваджрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Способствует улучшению мочевыделительной и пищеварительной функций
  • Корректирует осанку и растягивает квадрицепсы
  • Отличная поза для практики пранаямы
Поза черепахи (Курмасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко разгибает спину и бедра
  • Стимулирует сердце и легкие
  • Укрепляет плечи и поясницу
Поза дерева (Врикшасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести чувство равновесия
  • Укрепляет лодыжки, колени и улучшает сцепление с носком
  • Исправляет положение стоя
Поза треугольника (Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка внутренней поверхности бедер и паха
  • Тонизирует талию и способствует похуданию
  • Помогает с проблемами баланса
Плечевая стойка без поддержки (Нираламба Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и шею
  • Улучшает равновесие и умственную концентрацию
  • Снимает стресс и тревогу
Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует ноги и ступни
  • Формирует брюшную полость и стимулирует внутренние органы
  • Помогает при гормональном дисбалансе
Поза наклона вперед, обращенная вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Усиливает чувство равновесия
  • Растягивает всю спину и ноги
  • Снижает стресс и чувство паники
Поза двухногого посоха обращенным вверх (Два Пада Випарита Дандасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко растягивает бедра, живот и грудь
  • Отлично подходит для спортсменов
  • Делает тело гибким и подвижным
Поза планки вверх (Пурвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет мышцы рук и груди
  • Растягивает лодыжки и колени
  • Тоны поясницы
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Растяжка рук и верхней части спины
  • Улучшает осанку
Собака, направленная вверх (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает при проблемах с щитовидной железой
  • Тонизирует спину, бедра и икры
  • Укрепляет плечи и руки
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
  • Уровень: Новичок
  • Формы икры и бедра
  • Укрепляет и растягивает лодыжки и бедра
  • Расслабляет руки и спину
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет и растягивает лодыжки, икры и бедра
  • Улучшает фокусировку и память
  • Открывает бедра и стимулирует репродуктивные органы
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет и тонизирует все тело
  • Улучшает память
  • Корректирует осанку и улучшает равновесие
Поза колеса (Чакрасана)
  • Уровень: средний
  • Вызывает чувство счастья и избавляет от гнева и разочарования
  • Отлично подходит для пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем
  • Укрепляет руки и ноги
Поза стоя с наклоном вперед широкими ногами (Прасарита Паддотанасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает стресс и ожирение
  • Укрепляет лодыжки и запястья
  • Увеличивает объем памяти и повышает гибкость
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует пищеварительную систему
  • Помогите избавиться от запора и метеоризма
  • Омолаживает тело и разум

Йога дает имена (асаны) на санскрите и английском

Вы потерялись, когда сказали сделать адхо мукха шванасану? Смущает названия дыхательных упражнений? Не волнуйтесь! Ознакомьтесь со списком всех поз йоги Йогатекет, и вы скоро узнаете и выучите санскритские названия наиболее распространенных поз йоги и дыхательных упражнений (пранаям). После санскритского названия идет наиболее распространенное английское название позы. На некоторые асаны есть гиперссылки для более глубокого изучения позы. Все позы йоги делятся на разные категории.

Асаны йоги стоя

Лизетта Помпа в Warrior III — Линнея Альгрен в Warrior I — Амаранта Агилар в Warrior II

Позы йоги стоя научат вас основным действиям, которые необходимы для правильной практики всех других категорий поз йоги.Всегда сочетайте гибкость с силой. Некоторые базовые упражнения, которые вы здесь в классе, могут включать в себя направить колено вперед, растянуть позвоночник, выпрямить и разогнуть ноги, поднять коленные чашечки, подтянуть квадрицепсы, подтянуть ягодицы, выпрямить и разогнуть руки.


Ардха чандрасана с Падахастасаной: Поза полумесяца с руками к ногам (Бикрам-йога)

Ардха чандрасана: Варианты позы полумесяца

Ардха уттанасана: Поза полуприседа с наклоном стоя

Дандаямана джануширшасана: Поза стоя голова к колену

Дандаямана дханурасана: Поза натяжения лука стоя

Дандаямана ардха чакрасана: Поза наклона назад стоя

Эка пада раджакапотасана: Поза одноногого царя голубя

Гарудасана: Поза орла

Натараджасана: Поза повелителя танца

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пада хастасана: Поза рук к ногам

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Паривритта баддха триконасана: Поза вращающегося связанного треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Парсвоттанасана: Поза интенсивного бокового растяжения (поза пирамиды)

Прасарита Падоттанасана: Поза наклона вперед с широкими ногами

Сварга Двидасана: Поза райской птицы

Тадасана: Поза горы

Туладандасана: Поза балансирующей палки

Урдхва хастасана: Приветствие снизу вверх

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Уткатасана: Поза стула

Уттанасана: Поза наклона вперед стоя

Уттхита Хаста Падангуштасана: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Парсваконасана: Поза вытянутого бокового угла

Уттхита триконасана: Поза треугольника

Вирабхадрасана 1 : Воин i

Вирабхадрасана 2 : Воин 2

Вирабхадрасана 3 : Воин iii

Врикшасана: Поза дерева

Позы йоги — сгибания вперед

Lizette Pompa в Paschimottanasana: поза сидя с наклоном вперед

У большинства из нас из-за занятий спортом и повседневной жизни позвоночник и подколенные сухожилия становятся жесткими и напряженными. Для этого отлично подходят складки вперед. Они также успокаивают нашу нервную систему. Будьте терпеливы в своей практике, потому что это требует времени. Основные сигналы выравнивания, которые вы можете услышать на уроках йоги, — это. Руки прижать вниз и вперед, ноги выпрямить, позвоночник вытягивать.

Ардха уттанасана: Поза полуприседания стоя

Ардха курмасана: Поза половинной черепахи

Адхо мукха шванасана : Собака вниз

Ананда баласана: Поза счастливого ребенка

Баддха конасана : Поза связанного угла (угол коны)

Бакасана : Поза вороны

Баддха титтибхасана: Поза связанного светлячка

Баласана : Поза ребенка

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Маричьясана: Поворот мудреца (поза мудреца Маричи)

Марджарьясана : Поза кошки

Джану ширшасана : Наклон вперед голову к коленям

Лоласана: Поза подвески

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пашчимоттанасана: Поза наклона вперед сидя

Сасангасана: Поза кролика

Упавиштха конасана : Поза широкоугольного наклона сидя

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Позы прогибов назад

Ициар Донезар в Пурвоттанасане: интенсивное восточное растяжение

Большинству из нас нужны прогибы назад, чтобы уравновесить наши наклоны вперед. Сидеть за компьютером весь день — плохо для нашей осанки. Backbends могут помочь вам развить силу и гибкость позвоночника. Важно помнить, что всегда будьте в тепле и тренируйтесь осторожно. Предупреждения о безопасности, которые вы можете услышать на занятиях йогой, — это. Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник и поднимите грудь.

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Бхуджангасана : Поза Кобры

Bitilasana : Поза коровы

Каматкарасана : Дикая вещь

Дханурасана : Поза лука

Два пада випарита дандасана: перевернутая поза двуногого посоха

Матсьясана: Поза рыбы

Пурвоттанасана: Интенсивное восточное растяжение

Шалабхасана : Поза саранчи

Сету бандха сарвангасана : Поза моста

Урдхва дханурасана : поза лука лицом вверх

Урдхва мукха сванасана : Поза собаки лицом вверх

Устрасана : Поза верблюда

Повороты позы йоги

Лизетта Помпа в Паривритта баддха триконасане: поза вращающегося треугольника

Повороты в йоге отлично снимают стресс и выводят токсины из позвоночника. Скручивания вызывают сжатие дисков, и при выходе из позы диски снова увлажняются свежими жидкостями. Вы можете услышать признаки выравнивания. Вытяните позвоночник на вдохе, скрутите туловище, сожмите колено и локоть вместе

Ардха матсиендрасана: Поза Половина рыб / Поза скручивания позвоночника

Baddha parivrtta parsvakonasana: Поза связанного вращающегося бокового угла

Баддха паршваконасана: Поза связанного бокового угла

Паривритта баддха триканасана: Поза связанного вращающегося треугольника

Parivrtta anjanyenasana: Поза скрученного выпада

Паривритта ардха чандрасана: Поза вращающегося полумесяца

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Асаны для балансировки рук

София Соори в Titttibasana: поза светлячка

Весы на руках — проблема для большинства из нас. Это укрепит решимость, силу и ядро ​​бульдога. Запястьям может быть тяжело, поэтому всегда следите за тем, чтобы они были в разогретом состоянии. То, что вы можете услышать от своего учителя йоги в классе, так и есть. Руки выпрямить, указательные суставы прижать вниз, живот втянуть, ноги выпрямить.

Ardha pincha mayurasana : Поза дельфина

Adho mukha vrkasana — Поза стойки на руках

Бакасана : Поза вороны

Каматкарасана : Дикая вещь

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Лоласана : Поза подвески

Маюрасана: Поза павлина

Пхалакасана: Поза планки

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Пинча маюрасана: Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Titttibasana: Поза светлячка

Эка пада галавасана: Поза летящего голубя

Инверсии

София Соори в Ширшасане: стойка на голове

Инверсии могут быть забавными и пугающими, и их не так часто можно увидеть на обычных уроках йоги. Вы всегда должны практиковать инверсии с осторожностью, и пока вы не почувствуете себя в безопасности и устойчиво, всегда под руководством инструктора по йоге. Вам следует немедленно прекратить то, что вы делаете, если вы чувствуете дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.

Ардха пинча майурасана: Поза дельфина

Адхо Мукха Шванасана: Собака лицом вниз

Адхо мукха врикшасана: Поза стойки на руках

Халасана : Поза плуга

Карнапидасана : Поза давления уха

Pincha mayurasana : Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Прасарита падоттанасана: Наклон вперед широкие ноги

Сарвангасана : Поза стойки на плечах

Ширшасана: Поза стойки на голове

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Вршикасана B: Поза скорпиона в стойке на руках

Сидячие позы йоги

Каталина Пальма в Баддха конасане: Поза связанного угла

Агнистамбхасана : Поза огненного бревна

Ардха матсиендрасана: Поза Половина рыб / Поза скручивания позвоночника

Бадда конасана : Поза связанного угла

Eka pada rajakapotasana: Поза голубя

Гомукхасана : поза коровьей морды

Хануманасана : Поза обезьяны

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Падмасана : Поза лотоса

Сукхасана : Простая поза

Вирасана : Поза героя

Асаны в положении лежа

Ициар Донезар в Дханурасане: поза лука

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Дханурасана : Поза лука

Макарасана : Поза крокодила

Шалабхасана : Поза саранчи

Раджакапотасана: Поза королевского голубя

Позы в позе лежа на спине

Каталина Пальма в Савасане: поза мертвого тела

Джатхара паривартанасана : Поворот живота с вращением

Матсьясана: поза рыбы (Аштанга йога)

Матсьясана: поза рыбы (хатха, йога Айенгара)

Шавасана : Поза трупа (обычно выполняется в конце урока йоги)

Supta Konasana : Поза наклонного угла

Supta kurmasana: Поза спящей черепахи

Супта Падангхуштасана: Поза большого пальца ноги с откинутой спинкой

Супта ваджрасана : Поза неподвижно-твердой наклона в наклонном положении

Основные упражнения

Хайме Уайт в навасане Ардха: поза полу-лодки

Ардха навасана: Половина

Бакасана : Поза вороны / журавля

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Парипурна навасана: Поза полной лодки

Лоласана : Поза подвески

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Васиштхасана : Поза боковой планки

Titttibasana: Поза светлячка

Упражнения пранаямы

Каролина Ретбринг и Никлас Йоханссон практикуют Нади Шодхана: альтернативное дыхание через ноздри

Бхастрика пранаяма : Дыхание Меха

Бхрамари пранаяма : дыхание колибри

Чандра Бхедхана: Пронзание лунного канала

Нади шодхана пранаяма : Альтернативное дыхание через ноздри

Капалабхати пранаяма : Дыхание огня / Сияющее Череп дыхание

Сама вритти пранаяма : Равное дыхание

Симхасана пранаяма : Львиное дыхание

Ситали пранаяма : Охлаждающее дыхание

Ситкари Пранаяма: Охлаждающее дыхание

Вилома пранаяма : Прерванное дыхание (пауза на вдохе, выдохе или обоих)

Вишама вритти пранаяма : Неравномерное дыхание

Удджайи пранаяма : Победоносное дыхание / Дыхание океана

Приветствие

Сурья намаскар а: приветствие солнцу а (7 асан)

Сурья намаскар b: Приветствие Солнцу b (8 асан)

Чандра намаскар: Приветствие Луне (9 асан)

Крийи

Гай Повецки, выполняющий Уддияна Бандха Крия: Пре Наули


Уддияна Бандха Крия : Пре Наули

Многие из этих распространенных поз йоги можно практиковать в большой коллекции наших онлайн-курсов, включающих классы, программы и задания йоги. Позы йоги взяты из разных стилей, а названия могут отличаться от разных традиций, таких как хатха-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, восстановительная йога и инь-йога.


Знай свою асану йоги: демистификация названий осан на санскрите

До сих пор в части 1 мы узнали о связи английского и санскрита, поэтому некоторые из тех загадочных слов, которые вы слышали, действительно будет легко запомнить, если вы соедините их соответствующими английскими словами (например, «sputa» для «лежа на спине» и «kona» для «угла / угла»).Затем, в Части 2, мы выучили некоторые санскритские слова, обозначающие различные части тела, которые обычно используются в названиях поз (например, «пада» для «стопы» и «мукха» для «лица»).

Сегодня мы рассмотрим модификаторы, которые часто появляются либо в конце, либо в начале названий поз. Мы начнем с тех, которые находятся в конце, потому что их всего два (во всяком случае, я могу придумать), и они оба очень важны. Затем мы посмотрим на те, которые появляются в начале.

Модификаторы концовки

Асана / поза или сиденье : Первоначально это означало «сиденье», потому что большинство древних поз (а может быть, все?) Были сидячими позами для медитации.Однако со временем это слово стало означать «поза», как в любой позе йоги, или, как мы часто до сих пор говорим, «асана». И вы, наверное, уже заметили, что почти все названия позы на санскрите заканчиваются на «асана». Некоторые названия поз, которые мы уже перевели, включают:

  • Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

  • Триконасана (Поза треугольника)

  • Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

  • Падангуштхасана (Поза вытянутого большого пальца ноги)

  • Гомукхасана (Поза коровьего лица)

Есть и другие, которые мы еще не перевели, потому что они основаны на названиях животных или растений или именах мудрецов йоги. К ним также относятся «асаны»:

Итак, один из способов облегчить понимание названия позы — это сначала просто перевести часть «асана».

Есть несколько исключений для поз, в которых нет слова «асана». Одно из них — Випарита Карани (Перевернутое озеро). У меня нет объяснения, почему это так.

Уттана / Интенсивное растяжение: Когда «уттана» сочетается с «асаной», происходит сокращение, поэтому вместо двух «а» есть только одно. Самый очевидный случай этого — в позе Уттанасана (поза интенсивного растяжения).

Кроме того, слово «уттанасана» целиком добавляется к целому ряду других названий поз, создавая еще одно сокращение, в котором убирается «u». Примеры:

  • Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

  • Парсвоттанасана (поза интенсивного вытягивания тела на боку)

  • Пурвоттанасана (Поза интенсивного растяжения передней части тела)

  • Прасарита Падоттанаса (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног)

Пачимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

Модификаторы начала

Теперь мы рассмотрим слова, которые часто встречаются в начале названий поз. Некоторые из них могут показаться вам знакомыми по предыдущим урокам, но мы еще раз рассмотрим их, чтобы вы могли увидеть, как они соотносятся с другими терминами. Это также должно помочь им погрузиться в процесс.

Супта / лежа на спине: используется для поз, которые являются наклонной версией другой позы. Примеры:

  • Супта Баддхаконасана (Поза связанного угла лежа)

  • Супта Падангуштхасана (Поза большого пальца ноги на спине)

  • Супта Вирасана (Поза героя на спине)

  • Супта Конасана (поза под углом лежа)

Супта Вирасана (Поза героя на спине)

Парипурна / Полная : Для некоторых поз существуют как «полная», так и «половинная» версии.Итак, этот модификатор сообщает вам, какая из двух позы. Примеры:

  • Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

  • Парипурна Матсиендрасана (Поза полной Матсиендры) (Да, она существует, я делал это несколько раз в тот день. )

  • Paripurna Ustrasana (Полная поза верблюда) (Ха-ха, вы думали, что уже выполняете полную позу верблюда? Нет, это поза наполовину верблюда. В полной позе верблюда ваша голова полностью опущена и касается ступней, а руки включены колени (это очень похоже на позу голубя).

Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

Ардха / Половина : Мы видим этот модификатор чаще, чем «парипурна» (полное), потому что полное название позы часто не включает его, а «половинная» версия включает. Или, как в случае с Ардха Чандрасана (поза полумесяца), возможно, нет полной версии. Примеры:

  • Ардха Навасана (Поза половинной лодки)

  • Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

  • Ардха Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

  • Ардха Халасана (Поза полуплуга)

  • Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

  • Ардха Матсиендрасана (Поза половинной Матсиендры)

Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Salamba / Поддерживается: Это означает использование рук для поддержки тела, а не использование опоры. Таким образом, подпертый вариант позы — это не «саламба». Примеры:

  • Саламба Сарвангасана (поза со стойкой на плечах) Это способ, которым большинство из нас практикует эту позу, когда наши руки поддерживают спину.

  • Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой) Это способ, которым большинство из нас практикует эту позу, когда предплечья лежат на земле или просто руки и макушка лежат на земле (стойка на голове на треноге).

  • Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса) Вы поддерживаете позу Кобры, опершись предплечьями на землю.

Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой на голову)


Нирламба / Не поддерживается: Это вариант позы без рук! Примеры:

  • Нирламба Парсваконасана (Поза с неподдерживаемым боковым углом) Это версия позы, в которой вы сжимаете руки за спиной, а не кладете одну руку на землю (или блокируете).

  • Нирламба Сарвангасана (Поза стойки на плечах без поддержки) В этой версии вы держите руки над головой на земле или на передней части ног.

  • Нирламба Ширшасана (Поза стойки на голове без поддержки) В этой версии вы балансируете только на голове, держа руки по бокам тела.

Нирламба Парсваконасана (Поза бокового угла без поддержки)

Eka / One : Обычно используется с «пада» для одноногой или одноногой версии позы или с «хастой» для одной руки. Примеры:

  • Эка Пада Бакасана (Поза одноногого журавля)

  • Эка Пада Раджакапотасана (Поза одноногого королевского голубя)

  • Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

  • Эка Хаста Бхуджасана (Поза одной руки, также известная как поза слоновьего хобота, общий баланс рук)

Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

Dwi / Two: Обычно используется с «пада» для двуногой или двуногой версии позы или с «хастой» для двух рук. Примеры:

  • Два Хаста Бхуджасана (Поза рук с двумя руками, также известная как поза двух ног над руками, общий баланс рук)

  • Двиконасана (Поза двух углов или поза двух углов. Это наклон вперед стоя со сложенными руками, поднятыми над головой — отличное средство для открывания плеч!

  • Два Пада Випарита Дандасана (Поза Двуногого Перевернутого Посоха)

Два Хаста Бхуджасана (Поза с двумя руками, также известная как Поза двух ног поверх рук)

Parivrtta / Развернулось или повернулось. Мы часто видим в этой позе «извилистую» версию обычной позы.

  • Паривритта Парсваконасана (поза с вращающимся боковым углом)

  • Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника)

  • Паривритта Арда Чандрасана (Поза вращающегося полумесяца)

  • Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Парсва / сбоку или сбоку : В отличие от поворота, «парсва» означает выполнение позы на одну сторону или вытягивание тела сбоку. Примеры:

  • Паршва Упавишта Конасана (Поза бокового сидения). Паривритта Упавишта Конасана — это другая поза. В Паршва Упавишта Конасана вы поворачиваетесь в сторону так, чтобы ваш передний торс был обращен к вашей ноге. В паривритта упавишта конасане ваше боковое тело обращено к ноге.

  • Паршва Бакасана (Поза косого крана)

  • Паршва Шукасана (Поза легкого сидения с наклоном в стороны)

Паршва Упавишта Конасана (Поза бокового сидения)

Уттхита / Расширенный : Поскольку это слово на самом деле не добавляет так много к имени позы, многие учителя (виновные в обвинении) не упоминают его в санскритском имени.

  • Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

  • Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

  • Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

  • Уттхита Хаста Падасана (Поза вытянутых рук и ног). Эй, это название подготовительной позы, которую вы делаете перед переходом в Треугольник, Расширенный боковой угол и так далее. В этом случае для имени очень важно наличие уттхиты.

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Прасарита / расширенный или широко распространенный : Обычно это означает, что две части тела разнесены друг от друга.

  • Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

  • Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

  • Урдхва Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания вытянутых вверх ног)

Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

Урдва / Вверх или вверх : Мы видим, что это используется отдельно, а также с «мукха» для лица. Примеры:

  • Урдва Дханурасана (Поза направленного вверх лука)

  • Урдхва Хастасана (Поза рук вверх)

  • Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Помните, я говорил о том, как знание санскрита помогает устранить путаницу? Я видел Урдхва Прасарита Падоттанасана (на спине с поднятыми ногами), переведенный четырьмя разными способами:

  1. Поза вытянутых вверх ног

  2. Поза с приподнятой вытянутой ногой

  3. Вытянутые вверх ноги

  4. Вытянутые вверх ноги

Вниз или вниз : До сих пор я видел это только с «лицом.”Примеры:

  • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

  • Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз, руки вдоль пола)

  • Адхо Мукха Врикшасана (Поза дерева лицом вниз, также известная как стойка на руках)

  • Адхо Мукха Дандасана (Поза посоха направленным вниз, также известная как поза доски)

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

Ого, получился длинный пост! И теперь у вас есть довольно длинный список общеупотребительных санскритских слов, которые нужно запомнить. Однако, даже если вы запомните лишь некоторые из них, я надеюсь, что вы по крайней мере будете меньше бояться языка. Потому что, как я надеюсь, вы уже узнали, словарный запас в названиях поз на самом деле очень ограничен, а названия поз очень логичны.

ЗАДАЧА: Переведите название этой позы на английский и посмотрите, сможете ли вы определить, какая это поза (держу пари, вы это сделали). Смотрите здесь ответ и фото.

Паривритта Прасарита Паддотанасана

Узнайте больше о йоге для здорового старения — рецензия на книгу: «Йога для здорового старения — руководство к благополучию на протяжении всей жизни», написано Ниной Золотов и Бакстером Беллом, доктором медицины.

Перепечатано с разрешения «Йога для здорового старения».

Нина Золотов, RYT 500, главный редактор блога «Йога для здорового старения», писательница и преподаватель йоги. Она училась на преподавателя йоги в The Yoga Room в Беркли, Калифорния, изучала йогатерапию с Шари Сер и Бонни Маэда, и на нее особенно повлияли учения Дональда Мойера. Она также много училась у Родни Йи и вдохновлялась учениями Патрисии Уолден о йоге для эмоционального исцеления.Ее особая область знаний — йога для эмоционального благополучия (в том числе йога для снятия стресса, бессонницы, депрессии и беспокойства), она ведет семинары и серию занятий по йоге для эмоционального благополучия, управления стрессом, улучшения сна, домашней практики и взращивая невозмутимость. Нина является соавтором книги Бакстера Белла «Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни» и соавтором книги «Йога: поэзия тела» (с сопровождающей ее колодой из 50 карт) и «Движение к равновесию» с Родни Йи. .Она также является автором множества статей по йоге и альтернативной медицине.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Знаете ли вы, что писания говорят, что потенциально существует 8,4 миллиона асан йоги? По одному для каждого вида во Вселенной! Но, к счастью, нам не нужно знать их все, для смертных важны только 84. Но, увы, имена всех 84 известны, но не все они описаны в древних рукописях. Так что, к сожалению, некоторые асаны потеряны для нас навсегда, но, с другой стороны, некоторые — нет.И именно на этом мы сосредоточимся в этой статье. Но сначала давайте рассмотрим основы.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это древняя тантрическая система физических практик, предназначенная исключительно для подъема энергии Кундалини. Эта ветвь йоги является основой всех практик физических асан, распространенных в современном мире. Включая Шивананду, Аштангу, Виньясу, Крипалу, Дживамукти, Айенгар, Пауэр-йогу — все практики физических асан основаны на учениях Хатха-йоги.Основная цель хатха-йоги — вызвать глубокое расслабление и восстановить баланс тела, чтобы йог мог сидеть в медитации. В этом процессе четыре этапа:

  1. Асаны | Позы
  2. Пранаяма | Дыхательные упражнения
  3. Мудры / Бандхи | Замки кузовные
  4. Самадхи | Глубокая медитация

Асаны делают нас свободными от болезней, легкими, гибкими, устойчивыми и твердыми как в теле, так и в уме. Они готовят нас к пранаяме или дыхательным практикам, очищающим пранические каналы, называемые нади.Затем мудры и бандхи помогают нам управлять шакти или энергией, которая течет по этим каналам. А затем наступает самадхи, которое достигается путем концентрации этой энергии.

Хатха-йога предназначена для вас?

Асаны — это предварительный шаг, который воздействует на тело перед тем, как йог перейдет к работе над умом. Хатха — это тантрическая практика, и Тантра верит в преобразование и обожествление физических субстанций до достижения трансцендентности. Вот почему хатха-йога начинается с тела, в отличие от других форм йоги, которые начинаются непосредственно с ума.Например, садхана Патанджали начинается с очень продвинутых практик, включающих ум и подсознание, тогда как хатха-йога начинается с обучения тому, как сидеть уравновешенно. Это разница между обучением стоять на одной ноге и обучением левитации. Хатха-йога — это более простой и осязаемый метод начать наше духовное путешествие. А поскольку он вызывает расслабление и спокойствие, он может прекрасно дополнить любую духовную практику.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Существует не так много сохранившихся текстов по асанам хатха-йоги.Фактически, несмотря на то, что упоминаются 84 асаны, мы знаем лишь некоторые из них подробно. В этой статье мы рассмотрим учения из текста под названием «Хатха-йога прадипика», в котором подробно рассказывается о 15 из этих 84 асан. Это руководство было написано в средневековье Свами Сватмарамой, и он записал только те асаны, которые он считал наиболее важными и незаменимыми для практикующего.

1. Свастикасана (Благоприятная поза)

Свастикасана — это медитативная поза со скрещенными ногами, в которой ступни проходят под бедрами с обеих сторон, имитируя рисунок символа свастики.Это первая физическая поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике».

Пальцы обеих стоп вставляются в промежуток между икрами и бедрами. Отрегулируйте положение так, чтобы лодыжки не касались друг друга. Сложенное одеяло можно положить под бедра, чтобы приподнять сиденье. Это облегчает прижатие пальцев стопы к противоположному бедру. Позвоночник должен быть прямым, чтобы нервные импульсы могли беспрепятственно передаваться в мозг.

В тексте не упоминается о каких-либо конкретных преимуществах, однако эта поза считается полезной для ишиасного нерва и регулирования температуры тела.

Свастика — это также мистический крест-символ ведических времен — он обозначает что-то благоприятное или знак добра. Странным фактом является то, что различные версии этого символа использовались разными цивилизациями с древних времен ~ он считается одним из символов, общих для человечества, который возникает из нашего «коллективного бессознательного». Или, другими словами, это шаблон, который известен бессознательному уму и является общим для всего человечества. В Индии его обычно используют при входе в большинство домов и даже храмов.И это также первая поза, выбранная Свами Сватмарамой, чтобы начать свое знакомство с асанами.

2. Гомукхасана (поза коровьей морды)

Гомукхасана традиционно выполняется с захватом пальцев обеих рук за спиной. Однако в стихах «Хатха-йога-прадипика» ничего конкретно не говорится о положении рук. Обычно в Гомукхасане руки сцеплены за спиной, образуя так называемое образование бесконечности.

В качестве альтернативы руки можно положить на колени или положить на пол вперед, чтобы наклониться вперед.Глаза могут быть открытыми или закрытыми.

Если трудно привести ноги в это положение, начните с того, что одну ногу держите прямо, а другую согните в том, что также называется положением шнурка для обуви.

В тексте не упоминается о конкретных преимуществах, однако такая поза считается полезной для репродуктивной системы.

3. Веерасана (Поза героя)

Согласно Бихарской школе йоги, есть две техники выполнения этой позы.В первом варианте одну ступню нужно согнуть так, чтобы мы сидели на большом пальце ноги (как в Ваджрасане). Вторую ступню можно положить на противоположное бедро (как в Ардха Падмасане) с широкими коленями и руками в медитативной мудре. Как вариант, мы можем просто согнуть колено и упереться в него локтем, как показано на втором фото.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза является отличной альтернативой медитативной позиции для начинающих. Особенно те, кому сложно сидеть со скрещенными ногами, могут начать с этого.

4. Курмасана (Поза черепахи)

Хатха Йога Прадипика дает совершенно иное объяснение Курмасаны по сравнению с тем, что мы привыкли видеть. Обычно Курмасана выполняется так, как показано на первой фотографии — лицом вниз, голова между ногами и руки связаны (см. Первое изображение). Однако стихи в «Хатха-йога-прадипика» определяют его, как показано на второй фотографии (Изображение предоставлено школой йоги Бихара).Первое положение называется Курмасана, потому что тело напоминает черепаху. Но вторая поза называется Курмасана, поскольку она активирует Курма Нади — тонкий энергетический канал.

Вторая версия похожа на Ваджрасану, за исключением того, что ступни вывернуты — вместо того, чтобы сидеть на носках, мы сидим на пятках, вытянув пальцы ног. Колени близко друг к другу.

В тексте не упоминается о каких-либо конкретных преимуществах, однако эта поза считается хорошей для повышения энергии и жизнеспособности тела.

5. Куккутасана (Поза петушка)

Куккутасана начинается с Падмасаны, поэтому ее следует практиковать только в том случае, если нам очень комфортно в позе лотоса (обсуждается ниже). Оказавшись в падмасане, продвиньте руки через промежутки между ногами как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и поднимитесь на ладони. Бедра не в группах, ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Вес должен быть равномерно сбалансирован на обеих руках и подниматься на вдохе.Вначале можно смазать маслом или водой (после того, как скатать леггинсы), чтобы уменьшить трение при скольжении руками.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако считается, что эта поза помогает поднять энергию Кундалини, поскольку имитирует левитацию.

6. Уттанакоормасана (поза вытягивающейся черепахи)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Уттанакоормасана — это вариант Куккутасана лежа. Сядьте в падмасану и проведите руками по ногам, как в предыдущей позе.Если можете, попробуйте схватить уши пальцами и перекатиться, чтобы лечь на пол. Эту позу следует практиковать только после изучения Куккутасаны. В конечном положении руки могут касаться плеч или сцепляться за шеей.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается отличной для расслабления и успокоения нервов.

7. Дханурасана (поза лука)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Дханурасана буквально натягивает тело, как лук. В «Хатха-йога-прадипике» упоминается, что пальцы ног удерживаются руками и подтягиваются к ушам, как воин натягивает лук перед тем, как выпустить стрелу.

Эта поза имеет множество прогрессивных вариаций, и если трудно удерживать пальцы ног, то ее можно практиковать, придерживая лодыжки. Если в этой позе сложно подняться, мы можем потренироваться поднимать только колени пять раз, а затем грудь пять раз.Медленно начинайте совмещать оба движения.

Дыхание можно либо удержать внутри в конечном положении, либо сделать нормальное дыхание. При опускании выдохните.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается превосходной для пищеварительной и выделительной системы. Поскольку он открывает грудную клетку и плечи, он улучшает способность дышать и помогает при заболеваниях груди.

8. Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника)

Показанное изображение представляет собой вариацию (Ардхаматсиендрасана) реальной позы.

Эта поза называется так, как сказано, что мудрец Матсиендранатх практиковал эту позу. Существуют разные его вариации, и та, что показана на картинке выше, называется Ардхаматсиендрасана, или полуспинальное вращение. Я показал две версии, с обвязкой и без нее (привязка не важна, это также функция пропорции тела, которая может варьироваться в зависимости от этнической принадлежности.). В последней версии Матсиендрасаны ступня согнутой ноги ставится в положение полулотоса, а не на пол. Это очень сложная поза, и ее следует выполнять под руководством.

Далее в тексте говорится, что практика этой позы настолько усиливает пищеварительный огонь, что сжигает все болезни и пробуждает энергию Кундалини. Что, в свою очередь, уравновешивает « Bindu ».

Что такое бинду?
Бинду является представителем гормональных жидкостей, выделяемых гипофизом и шишковидной железой, также известной как Сома.Он стекает с головы и сгорает в пищеварительном огне. Если мы сможем предотвратить выпадение и истощение этой жидкости, мы сможем обрести жизненную силу и долголетие.

9. Пашчимоттанасана (поза для вытягивания спины)

Пашчимоттанасана подобна прикосновению к пальцам ног, но сидя на полу. Важно наклоняться вперед от бедер, а не от позвоночника. Часто, если подколенные сухожилия натянуты, мы сгибаем спину вместо того, чтобы растягивать ноги. Хороший способ избежать этого — слегка согнуть колени и попытаться опустить вниз пупок, а не лоб.Также убедитесь, что головка не выходит слишком далеко вперед из выравнивания. Изгиб должен исходить от бедер. Дышите нормально или задерживайте дыхание внутренне. Вдохните, чтобы подняться.

Текст подтверждает эту позу как одну из лучших асан, которая делает живот плоским и увеличивает пищеварительный огонь. Это также помогает эффективному подъему пранической энергии.

10. Маюрасана (Поза павлина)

Маюрасана — мощная позиция со многими преимуществами. Я сделал здесь вариации для начинающих, используя опору.Поместите блок перед собой и локти по обе стороны от талии и вытяните ноги назад по очереди. Опустите туловище вниз и упритесь лбом в колодку. Работайте над отрывом другой ноги от пола по одной. Как только вы разовьете силовую работу, поднимите лоб. Убедитесь, что лучезапястный сустав, шея и позвоночник не испытывают боли или дискомфорта.

Самым важным преимуществом, данным в тексте, является то, что он переваривает все виды пищи и увеличивает пищеварительный огонь до такой степени, что уничтожается даже самый смертоносный яд.Это символ павлина, который может съесть ядовитую змею. Он также уравновешивает наши доши (Вата, Питта, Капха), нарушение которых может вызвать множество заболеваний.

Примечание: Маюрасана может очень сильно воздействовать на женскую репродуктивную систему, и при ее выполнении следует принимать индивидуальные меры предосторожности.

11. Шавасана (поза трупа)

Шавасана — это очень расслабляющая поза, которая может проникнуть даже в наше подсознание. В финальном положении руки и ноги должны быть разведены, а ладони подняты вверх.Все тело должно быть выровнено по прямой линии, а не криво. Расслабляйте каждую часть тела, игнорируя мысленную болтовню и сосредотачиваясь на дыхании

Шавасана помогает нам снять любое напряжение и восстановить тело и разум. Часто мы склонны пропускать его, но очень важно выделить время для этих моментов покоя и тишины.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза отлично подходит при тревоге, стрессе и сердечных заболеваниях.

12.Сиддхасана (Поза адепта)

Сиддхасана — очень мощная поза для медитации, она считается лучшей позой для высшей медитации. В нем пальцы обеих стоп вставляются между бедром и икроножной мышцей, как в свастикасане (рассмотренной ранее). Эта асана отличается от свастикасаны размещением пятки: пятки почти накладываются друг на друга, и мы почти сидим на нижней пятке. Стопу нужно будет поднять и отрегулировать, чтобы лодыжки не мешали.

Хатха Йога Прадипика заявляет, что это лучшая поза для медитации, даже лучше, чем Падмасана.Автор текста призывает практикующих делать это ежедневно и даже заявляет, что если практиковать регулярно в течение двенадцати лет, это может привести к сиддхи или сверхспособностям.

13. Падмасана (Поза лотоса)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Падмасана — самая распространенная и популярная поза для медитации. Однако поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике», — это баддха-падмасана, когда руки обвивают спину и держат пальцы ног.В этой позе язык должен быть прижат к верхней части верхних зубов, что, как говорят, создает пранический контур в нашем теле. Несмотря на то, что это самая популярная медитативная поза нашего времени, именно сиддхасана считается более полезной. Следует соблюдать осторожность при его практике, поскольку он также является основной причиной травм коленей и лодыжек; в основном из-за нетерпения (Раджас Гуна!).

Далее в тексте описываются некоторые крийи, которые можно выполнять в падмасане, которые дают йогу высшее знание, пробуждая Шакти или Кундалини.

14. Симхасана (Поза Льва)

Бихарская школа йоги предлагает два способа выполнения этой асаны. Первый описан в «Хатха-йога прадипике», а второй — более распространенная версия, называемая Симхагараджнасана или поза ревущего льва. В последнем положении сидя такое же, как и в Бхадрасане (которая рассматривается далее). В варианте со скрещенными ногами подбородок опускается к груди, а дришти находится на кончике носа.В другом варианте подбородок приподнят, а дришти находится в центре брови. Вытяните язык как можно дальше и на выдохе издайте рычание, как лев. Звук не должен быть сильным и раздражать горло.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается хорошей при заикании или проблемах с горлом.

15. Бхадрасана (Поза Милости)

Представленное изображение является вариацией реальной позы.

Бхадрасана — это последняя поза или асана, описанная в «Хатха-йога-прадипике».Это сложная асана, требующая тщательной практики. Традиционно в этой позе нужно сидеть на лодыжках, поставив пятки вместе, или повернуть ступни так, чтобы пятки были обращены вверх. Я продемонстрировал более легкий вариант, который можно выполнять с комфортом, а также поделился изображением настоящей асаны (Изображение предоставлено Бихарской школой йоги). Для облегчения вариации сядьте в Ваджрасану и разведите колени как можно шире. Постарайтесь поместить большой палец ноги под ягодицы и пятки как можно ближе к телу.Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы войти в медитативное состояние.

В тексте не упоминается никаких особых преимуществ, однако считается, что эта поза дает некоторые из тех же преимуществ, что и другие медитативные позы.

Свами Сватмарама продолжает в следующем стихе, что человек должен чувствовать прилив энергии после практики асан, а не усталость. Если вы чувствуете усталость, это означает, что упражнения выполняются неправильно. После Асаны и Бандх следует практиковать Нади Шудди, Мудры и Пранаяму.В заключительных стихах он наставляет йога на идеальную диету и образ жизни, чтобы достичь совершенства в раджа-йоге. На этом завершается первый раздел «Хатха-йога-прадипики», посвященный «асанам».

Позы йоги, названные в честь животных

Йога — это законченная наука, которая гармонично объединяет тело, разум и дух. В результате это существенно различается в поведении, мыслях и отношениях. Ежедневная практика йоги увеличивает силу, гибкость, чувствительность, интуицию и осознанность.Более того, это относится не только к людям, но и к животным. Животные сильны, подвижны, гибки и обладают большим уровнем осведомленности. Следовательно, существует множество поз йоги, названных в честь животных.

Поскольку первые йоги находились под влиянием того, что было вокруг них, естественно, что позы йоги находились под влиянием животных. В качестве преимущества, это также позволило родителям легко мотивировать детей практиковать йогу с именами животных.

Источник

Более 20 поз йоги для животных

У всего в природе, помимо животных, есть священный дар, у которого люди могут учиться.Следовательно, позы животных могут помочь нам соединиться с могущественными аспектами души, которые мы часто подавляем в нашей напряженной жизни. Хотя некоторые позы не так очевидны, есть много позы йоги, которые явно отражают стиль конкретного животного.

Итак, раскатайте коврики для йоги и попробуйте сами, какую из приведенных ниже асан вы сможете выполнить. Вот список поз йоги, названных в честь животных.

1. Поза кобры — Бхуджангасана

Поза кобры Source

— это обычная поза для новичков, и понятно, почему эта поза названа в честь змеи.«Бхуджанга» на санскрите означает «змей», так как поза имитирует змею, поднимающуюся для удара. Эта поза полезна для груди, плеч, позвоночника и ягодиц.

2. Поза лебедя — Хамсасана

Source

Хамсасана или «поза лебедя» — это асана йоги, которая при выполнении напоминает лебедя. Преимущества Хамсасаны варьируются от улучшения пищеварения до укрепления рук и мышц живота. На санскрите «Хамса» означает лебедь, отсюда и название Хамсасана.

3. Поза коровы (Битиласана) — Поза кошки (Марджарьясана)

Источник

Нежный поток коровы и кошки начинается с плоской спины, стоящей на коленях со всеми суставами на одной линии; изогнутая поза коровы совпадает со вдохом, а округлая поза кошки следует за глубоким выдохом.

Марджариасана, или «кошачья растяжка», включает в себя превосходную кошачью растяжку в тренировке йоги. Эта простая поза, любимая нашими кошачьими друзьями, приносит пользу шее, позвоночнику и туловищу. Обычно это выполняется в плавной виньясе с позой коровы (см. Ниже). На санскрите Марджари означает кошка, а асана означает поза или поза, отсюда и название.

4. Поза верблюда — Устрасана

Source

Поза верблюда, часто считающаяся одним из самых сложных прогибов назад, представляет собой отличную растяжку для всего тела с особым акцентом на горле, груди, животе, бедрах и бедрах.Это может привести к головокружению, поэтому новичкам следует быть осторожными, чтобы не сгибать шеи слишком далеко назад.

5. Поза бабочки — Бадхаконасана

Источник

Поза называется Бадхаконасана из-за способа ее выполнения — обе ступни поджаты близко к паху, плотно сцеплены руками, как будто связаны или связаны друг с другом под определенным углом. Она также широко известна как поза бабочки из-за движения ног во время позы, создавая вид бабочки, машущей крыльями.

Поза также иногда известна как поза сапожника, поскольку она напоминает сидячую позу сапожника на работе. Практика Баддхаконасаны укрепляет и улучшает гибкость внутренней поверхности бедер, паха и колен. Инструкции

6. Собака лицом вниз — Адхо Мукха Шванасана

Источник

Одна из самых узнаваемых поз йоги, собака лицом вниз (также известная как собака вниз и собака вниз), задействует все части тела и особенно полезна для плеч, рук, ног, икроножных мышц и ступней.Эта омолаживающая поза вместе с ее аналогом с собакой, обращенной вверх, является одним из 12 шагов Сурья Намаскар.

7. Поза рыбы — Матсьясана

Источник

. Есть несколько вариантов этой позы. Традиционная поза требует, чтобы ваши ноги были скрещены, при этом вы также можете поднять ноги над землей на 15-30 секунд или даже положить их на землю и сосредоточиться на верхней части спины. Эта поза с изгибом назад полезна для шеи, брюшной полости, верхней части спины и бедер.

8. Поза королевского голубя — Капотасана

Источник

Kapotasana происходит от комбинации санскритских слов kapota (голубь) и asana (поза или поза).Причина названия Капотасана в том, что эта поза напоминает голубя. По-английски это называется поза королевского голубя. Подготовительные позы для Капотасаны: Чакрасана, Вирасана, Эка Пада, Раджакапотасана, Супта Вирасана, Бхуджангасана и Дханурасана; Последующие позы — это Адхо Мукха Шванасана, Баласана, Твист Бхарадваджи и Пашасана Капотасана — поза йоги продвинутого уровня. Он укрепляет позвоночник и открывает грудную клетку. Повышает гибкость тела.

9. Поза одноногого голубя — Эка Пада Капотасана

Источник

. Капотасана («капота» на санскрите означает «голубь») имеет множество вариаций.Эка Пада Капотасана — поза йоги, подходящая для практиков йоги среднего уровня. Эка Пада Капотасана растягивает всю нижнюю часть тела, стимулирует органы брюшной полости и помогает избавиться от радикулита. Это помогает раскрыть бедра и добавляет гибкости в области бедер. Также известно, что он избавляет организм от стресса и беспокойства.

10. Поза орла — Гарудасана

Источник

Гаруда, царь птиц в индуистской мифологии, в переводе с английского примерно переводится как «орел».Эта поза может быть трудной для понимания, но именно она делает ее отличной позой для концентрации. Это приносит пользу плечам, бедрам, бедрам, икрам и лодыжкам.

11. Поза черепахи — Курмасана

Источник

Поза черепахи, или Поза черепахи, названа в честь этих крылатых существ по нескольким причинам. Поза не только похожа на черепаху, но и призвана привлечь ваше внимание к вашим внутренним мыслям. Достичь этого может быть сложно, и существует множество вариантов.Преимущества ежедневной практики этой асаны заключаются в том, что она укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости, способствует гибкости бедер и успокаивает ум.

12. Поза коровьей морды — Гомукхасана

Источник

Принимая во внимание традиционное почитание коров в индуизме, неудивительно, что асана названа в честь этого нежного существа. Поза коровьего лица может быть напряженной для всего тела. Таким образом, эту позу нелегко выполнять, и над ней нужно работать регулярно. Однако регулярная практика этой позы приносит пользу плечам, груди, рукам, бедрам и бедрам.

13. Поза журавля — Бакасана и ворона — Какасана

Источник

Большинство, должно быть, устали от Какасаны, позы ворона, но бессознательно приняли позу журавля. Поза журавля, также известная как Какасана, очень похожа на Бакасану или позу Ворона. Хотя для большинства поза ворона намного проще, чем поза журавля. Эти преимущества этих асан заключаются в том, что они тонизируют органы брюшной полости, раскрывают пах, укрепляют мышцы живота, плеч, верхней части спины и запястий.

Различия в позе вороны и позе журавля:

  • В позе крана руки вытянуты, выше и в тонком положении вверх, в то время как в позе коровы руки согнуты под углом 90 градусов, более низкое и компактное положение.
  • В позе журавля спина слегка закруглена, в позе ворона спина прямая.
  • В позе журавля колени поддерживаются как можно ближе к подмышкам, но не высовываются, но в позе вороны колени опираются на локти или на тыльную сторону рук и выходят наружу.
  • В позе журавля ноги вместе, а в позе ворона пальцы ног вместе как «крылья».

14. Поза павлина — Маюрасана

Источник

Павлины символизируют бессмертие и любовь в индуистской культуре.Поза павлина — это сложная поза, которая требует внимания ко всему телу, чтобы удерживать равновесие. Эта поза имеет множество вариаций, включая сложную позу пернатого павлина (Пинча Маюрасана), в которой ноги поднимаются назад и приподнимаются к стене, а для продвинутых учеников в конечном итоге отрываются от стены.

Маюрасана оказывает сильное воздействие на печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, кишечник, почки и систему кровообращения, а также нервные сплетения в брюшной полости. В результате поза павлина укрепляет и тонизирует пищеварение, бодрит все тело и особенно ценится за очищение и вывод токсинов.

15. Поза скорпиона — Вришикасана

Источник

Одна из форм этой позы требует, чтобы вы держали пальцы ног вместе, что больше напоминает скорпиона, чем продвинутая поза, которая требует, чтобы вы опускали ноги полностью к голове. Преимущества позы Скорпиона заключаются в том, что она делает ваше тело гибким; растягивает и расширяет грудь, плечи и сгибатели бедра. Кроме того, Вришикасана (поза Скорпиона) укрепляет ваш позвоночник, руки, предплечья и туловище.

Если вы не заметили по фото, эта поза не для новичков!

16.Поза лягушки — Бхекасана

Source

Эта поза подходит для любого возраста, она может быть игровой, практичной или глубоко восстанавливающей. Поза лягушки считается сложной позой, поэтому вариант Поза лягушки встречается чаще. Бхекасана — отличная поза, из которой можно перейти к другим упражнениям, открывающим бедра, или балансам рук, таким как Ворон. Терапевтическое применение позы лягушки включает облегчение менструальных спазмов, боли в пояснице и запоров. Кроме того, эта асана положительно влияет на горло, грудь, бедра, лодыжки и ступни.

17.Поза Льва — Симхасана

Источник

Поза Льва, любимая среди самых молодых йогов, принимает сидячее положение и выражение лица льва. От санскритского слова Симхасана, поза Льва имитирует смелую стойку царя джунглей и пробуждает живой дух животного. Поза сочетает в себе как асану (физическую позу), так и пранаяму (работу с дыханием), чтобы произвести ревущий глубокий выдох во время пика позы Льва.

Преимущество позы льва (симхасана) в том, что она помогает снять напряжение и уменьшить стресс.Поза открывает горло, челюсть и шею, что может помочь при боли в челюсти / шее и стимулировать горловую чакру. Он также растягивает лицевые мышцы и грудную клетку.

18. Поза обезьяны — Хануманасана

Источник

Эта поза, названная в честь индуистского божества Ханумана, напоминавшего обезьяну, взята из известной сказки, в которой Хануман совершает эпический прыжок из Индии в Шри-Ланку. Поза обезьяны — это продвинутая растяжка бедра, подколенного сухожилия и паха. Это очень полезно для растяжения бедер, подколенных сухожилий и паха, что также стимулирует органы брюшной полости.

19. Поза саранчи — Шалабхасана

Источник

Это может показаться простым, но поддержание правильного баланса в этой общей форме саранчи может быть очень сложной задачей. Шалабхасана требует огромного прилива энергии, напоминающего бодрый прыжок саранчи с земли, чтобы грациозно отбросить себя назад. Усилие оторваться от земли и задержаться там хотя бы несколько мгновений — это интенсивность, учит сосредоточению, поощряет внимательную работу и, в идеале, дает вам ощущение спокойствия, но при этом бдительность. Эта поза полезна для спины, ягодиц и подколенных сухожилий.

20. Поза лошади — Ватаянасана

Источник

Ватаянасана — это практика асан среднего уровня, которая требует глубокого чувства сосредоточенности и выносливости, чтобы войти и оставаться в этой позе. Поза лошади немного похожа на позу коровьего лица и орла, но требует интенсивного внимания. Он требует сильных лодыжек и приносит пользу шее, спине, животу, коленям и икрам.

21. Поза кролика — Сасангасана

Source

Поза кролика, которую поочередно называют позой зайца, стойкой на голове зайца, а сасангасана — это асана, пробуждающая ностальгию по детской игривости, глубокой связи с природой и спокойной мягкости кроликов.Перевернутая поза верблюда, это одна из тех поз, которые действительно напоминают его тезку. Одна из разновидностей позы кролика — плотно прижать ладони к коленям, позволяя предплечьям выровняться с передней частью бедер и расширяя лопатки.

Эта поза помогает растянуть шею и верхнюю часть позвоночника, а также оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, и это огромный бонус, и некоторые люди даже считают, что регулярная практика позы кролика помогает им легче уснуть. Поза «горловой замок» рекламируется как полезная для щитовидной и паращитовидных желез, и многие йоги считают позу кролика эффективным средством для облегчения проблем с носовыми пазухами и простуды.

22. Поза светлячка — Титтибхасана

Source

Поза светлячка — это поза баланса рук, которая требует большей силы корпуса, чем силы рук. Усовершенствованная поза с балансом рук, благоприятная для внутренней поверхности бедер, рук и запястий. Он имитирует то, как выглядит светлячок в полете.

23. Поза крокодила — Макарасана

Источник

Макарасана определенно входит в список самых простых для выполнения асан йоги. Это глубоко восстанавливающая поза. Поза крокодила расслабляет всю нервную систему и является отличной позой для использования между позами, укрепляющими спину.В основном эта поза обеспечивает глубокое расслабление, снимает напряжение в спине и снимает напряжение. Он получил свое название от санскритских слов «макара», что означает «крокодил», и «асана», что означает «поза».

(Последнее обновление: 28 июня 2020 г.)

Откуда взялись эти забавные названия для поз йоги?

Взгляды: 1,626

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти забавные названий для поз йоги ?

Например, что такое Адхо Мукха Шванасана ? А как вы это произносите!

поз йоги — асаны — даются традиционно на древнем языке санскрите .Более 2000 лет санскрит был классическим литературным языком Индии и священным языком индуизма, буддизма и джайнизма.

Многие поз йоги названы в честь героев, святых и мудрецов Индии и индуистских мифов. Другие названы в честь животных и природы — наблюдений людей за окружающим миром. Все эти позы названы на санскрите. Затем есть новички — позы йоги, разработанные в последнее время, с именами, такими как «Wild Thing» или «Rock Star ».

Адхо Мукха Сванасана — санскритское название «Собака, обращенная вниз» поза , которая буквально происходит от естественного растяжения, которое делают собаки. Посмотрите, как любая собака встает после сна, и вы увидите идеальную «собаку, направленную вниз».

Поза кобры ( Бхуджангасана ) использует символ священной кобры и пробуждение дремлющей энергии для своего действия.

Поза дерева ( Врикшасана ) повторяет природу дерева, растущего своими корнями в земле, чтобы иметь возможность дотянуться до неба.

Глубокие изгибы позвоночника в позе Повелителя Рыб , или Матсиендрасана и Позе Полувластителя Рыб ( Ардха Матсиендрасана ), происходят из древнего индуистского мифа о раннем мастере тантрической йоги Матсиендре. , известный как «Повелитель рыб». Матсиендра был настоящим человеком, родившимся в Бенгалии примерно в 10 веке. В одном мифе о нем говорится: «Младенец Матсиендра брошен в океан, потому что его рождение произошло под неблагоприятными планетами.Проглотленный гигантской рыбой, он подслушивает, как Шива обучает тайнам йоги своей супруге Парвати в их секретном логове на дне океана. Матсиендра заворожена. Проведя 12 лет в чреве рыбы, все время исследуя эзотерические практики йоги, он становится просветленным мастером », — говорится в статье в Yoga Journal.

Позы воина , или Вирабхадрасаны , названы в честь свирепого воина Вирабхадры, сына бога Шивы, чьи качества храбрости, решимости, равновесия и выносливости воспроизводятся в позах.

Поза, выполняемая в конце каждого занятия йогой — Поза трупа ( Шавасана ) — это практика окончательного отказа от смерти и глубокого покоя. Эта восстанавливающая поза восходит к архетипу Шивы, самого первого йога, который является богом разрушения и отпускания.

Что такое йога?

Йога — это ментальная, духовная и физическая дисциплина, уходящая корнями в 6000 лет назад в древнюю Индию, и связанная с медитативными практиками в индуизме и буддизме.« Йога», на санскрите, можно перевести как «союз»; цель йоги — создать союз или баланс между разумом, телом и духом. Древние йоги разработали эти физические упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, чтобы укрепить и расслабить свои мышцы и ум, готовясь к часам медитации.

В современном загруженном мире быть сосредоточенным и уравновешенным важнее, чем когда-либо. «Использование энергии, наличие жизненно важного здорового тела, наличие здорового духа — йога помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями », — прокомментировала инструктор по йоге Нэнси Гудфеллоу в Pranamar Oceanfront Villas & Yoga Retreat в Санта-Тереза, Коста-Рика.«У большинства из нас, занимающихся йогой, есть семьи, работа, напряженная жизнь, и йога помогает нам оттачивать свои навыки, чтобы лучше служить себе и другим».

Йога в Pranamar Oceanfront Villas в Коста-Рике

Йога-ретриты в Pranamar Oceanfront Villas на пляже Санта-Тереза ​​в Коста-Рике оставят вас бодрым и обновленным, как и положено в отпуске. У вас также есть дополнительное преимущество, связанное с веселыми занятиями, такими как серфинг и гребля стоя .

Pranamar Villas был назван Top 5 Yoga Retreat в Коста-Рике журналом Travel & Leisure Magazine и имеет сертификат качества TripAdvisor. Пляж Санта-Тереза, на юге полуострова Никоя, является одним из лучших пляжей Центральной Америки.

Инструктор по пранамар-йоге Нэнси Гудфеллоу проведет вдохновляющий ретрит по йоге Коста-Рика «Обнимая целостность» в виллах Pranamar с 21 по 28 мая 2016 года. Йога-ретриты Pranamar Villa быстро заполняются, поэтому зарезервируйте их сегодня!

Ежедневные занятия йогой в Pranamar Villas с Goodfellow также очень популярны в красивом отеле Yoga Shala на берегу океана. Занятия открыты для гостей отеля и публики.

Статья Шеннон Фарли

Статьи по теме
  • 5 простых практик для более здоровой и счастливой жизни

8 400 000 асан Шивы — Отведи меня к реке Йога

Действительно ли Шива учил 8 400 000 асан? Сколько существует асан? Как долго этот список? Точное количество асан определяется тем, кого вы спрашиваете! История асан йоги в Википедии хорошо объясняет точное количество асан в рамках конкретных дисциплин, давая различные подсчеты: 2, 4, 66 с 136 вариациями, 84, 908 с 1300 вариациями и 8 400 000 списков Шивы.

По-видимому, Патанджали никогда не упоминал асаны по имени в великом йогическом тексте «Йога-сутры», но говорит об основных элементах правильной сидячей позы как части восьми ступеней йоги. Из Йога-сутр мы можем предположить, что четыре основных асаны — это сидячие позы, такие как: Сукхасана (удобная поза со скрещенными ногами), падмасана (поза лотоса и ее вариации), Ваджрасана (сидение на каблуках) и поза посоха (сидение на ногах). вытянуты и ноги вместе).

Горакша Самхита или Горакша Паддхати, считающийся самым старым из текстов хатха-йоги, перечисляет 84 классических позы, но подробно описывает только две: Сиддхасану и Падмасану.Хатха-йога-падипика также перечисляет 84 классических позы и заявляет, что первые четыре необходимы или жизненно важны для достижения йогического совершенства: Сиддхасана, Падмасана, Бхадрасана (также известная в более современных текстах как Баддха Конасана, поза бабочки со скованным углом) и Симхасана.

Асаны Шивы «самые полезные в мире смертных»

Говорят, что Шива обучил 8 400 000 асан, что кажется разумным, если вы бог! Он смягчил его для нас, смертных, и описал 32 самых полезных для обычных людей.Кажется, это хорошее место для начала. Вот список с примечаниями и общепринятыми названиями поз в скобках:

    1. сиддхасана (сиддха на санскрите означает «совершенный» и «адепт»)
    2. падмасана (лотос)
    3. бхадрасана (скованная угловая бабочка)
    4. муктасана (освобождение)
    5. ваджрасана (ваджра на санскрите означает «молния» или «алмаз»)
    6. свастикасана (процветающая — похожа на сиддхасану, за исключением того, что верхняя ступня заправлена ​​в верхнюю часть бедра)
    7. симхасана (лев)
    8. гомукхасана (морда коровы)
    9. вирасана (герой)
    10. дханурасана (лук)
    11. мритасана (Шавасана или Шавасана, труп)
    12. гуптасана (разновидность сиддхасаны, где орган порождения скрыт обеими пятками, гупта на санскрите означает скрытый)
    13. матсьясана (рыба)
    14. матсиендрасана (Повелитель рыб, поворот сидя; см. Полусидящий поворот Ардха Матсиендрасана и полный повелитель рыб Парипурна Матсиендрасана )
    15. горакшана
    16. пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
    17. уткатасана (стул)
    18. санкатасана
    19. маюрасана (павлин)
    20. куккутасана (петух или петух)
    21. курмасана (черепаха)
    22. уттанакурмакасана
    23. уттанамандукасана
    24. врикшасана (дерево)
    25. мандукасана
    26. гарудасана (орел)
    27. вришасана
    28. шалабхасана (саранча)
    29. макарасана (крокодил)
    30. уштрасана (верблюд)
    31. бхуджангасана (кобра)
    32. йогасана (посох или дандасана)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *