Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Всероссийская федерация легкой атлетики подготовила нормативные документы Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) на 2017-2021 годы и Норм требований ЕВСК, которые будут введены в действие с 1 апреля 2017 года.
Пока это проекты, но они уже согласованы с профильным отделом Минспорта РФ (за исключением требований по присвоению массовых разрядов, которые пока не согласованы). Сообщает пресс-служба ВФЛА.
Полная таблица ЗДЕСЬ
С моей точки зрения, все эти разряды и звания это атавизм советского спорта. Ни в одной развитой спортивной стране, кроме России, Украины и Беларуси, их нет.
И ничего, живет же спорт и развивается в США, Германии, Австралии, Великобритании и т.д.
Однако, раз уж это осталось и живет, то надо использовать этот инструмент для развития массового спорта.
И ВФЛА заявила, что исправления внесены именно в этом направлении:
«Надеемся, что нами выполнена главная задача – сделать нормы более объективными и сбалансированными, равными по сложности выполнения одинаковых спортивных званий и разрядов в разных дисциплинах легкой атлетики. Причем были учтены социальные тенденции развития современной России – большинство норм массовых разрядов стали более доступными для выполнения».
Понятно, что самые важные нормативы это беговые. Техническими видами во всем мире занимаются очень мало людей и у них свой мир.
Мы говорим о беге.
Вот нормативы на самых популярных беговых дистанциях:
Мужчины
Женщины
Действительно они немного снижены по сравнению с ныне действующими.
Но и в таком виде даже уровень 1-го взрослого разряда, особенно мужского, практически не досягаем для любителей без спортивного прошлого. Есть, конечно, уникумы, но их реально единицы на всю страну.
На мой взгляд, надо было пойти на радикальное изменение разрядной сетки в беге, именно в дистанционном беге, самом массовом виде легкой атлетики, который во многом определяет уровень здоровья нации и является двигателем здорового образа жизни и занятий спортом самых широких масс — сорри за пафос и канцеляризмы, но этот язык понимают в «кабинетах власти» 🙂
Надо сделать массовые разряды МАССОВЫМИ. А норматив мастера спорта и КМС доступными для десятков и даже сотен молодых и здоровых мужчин и женщин.
Я предлагаю, как минимум, сдвинуть разрядную сетку на ступень вниз — норматив мастера спорта на уровень КМС, КМС на уровень 1-го разряда и т.д.
Тогда, например, на марафоне мы получаем вполне доступную уже для многих здоровых молодых мужчин сетку:
Марафон, мужчины
МС — 2:28:30
КМС — 2:38
1-й — 2:50
2-й — 3:15
3-й — финиш
Хотя и этого может быть мало для привлечения именно массового «похода» за заветным значком.
Надо идти еще смелее:
Марафон, мужчины
МС — 2:40
КМС — 3:00
1-й — 3:15
2-й — 3:30
3-й — финиш
И так на каждой из дистанций дистанционного бега, начиная с 800м.
И, конечно, для женщин тоже надо снижать нормативы. У нас все еще бегает очень мало женщин.
Марафон, женщины
МС — 3:00
КМС — 3:15
1 — 3:30
2 — 3:45
3 — финиш
Я знаю, что многие мне скажут, что это профанация высоких спортивных званий. А я отвечу, что главное это заставить поднять свои пятые точки от дивана как можно больше людей в нашей неспортивной стране.
И если от этого пострадает гордость пары-тройки десятков мастеров спорта, то это можно пережить. Никто не отнимет у них главное: их результаты!
А есть большой шанс, что приманка в виде значка спортивного разряда сможет привести в активное занятие спортом пару-тройку сотен тысяч человек по всей стране.
Это намного важнее сейчас.
Василий ПАРНЯКОВ
Untitled-1
%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 878 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:13:49+03:002018-02-07T10:13:49+03:00
Легкая атлетика: сравните себя с Усэйном Болтом
Опытом занятий бобслеем или стрельбой из лука может похвастаться небольшое количество людей. А вот легкая атлетика, куда входят бег, прыжки, ходьба и метания – самый доступный вид спорта в мире. #ProstoProSport рассказывает, что могло пройти мимо вас на уроках физкультуры.
Легкая атлетика. Начало
Именно с легкой атлетики в Древней Греции в 776 году до нашей эры начались Олимпийские игры. Первые тринадцать Игр единственным видом спорта был «бег на дистанцию» — бег с одного конца стадиона до другого на дистанцию в одну олимпийскую стадию, 192 метра.
На 14-й Олимпиаде бы добавлен «двойной бег» — бег на две стадии, 384 метра: атлеты пробегали стадион, поворачивали вокруг столба и возвращались назад к старту. На 15-й Олимпиаде в программу вошел «долгий бег» на 7 стадий, 1 344 метра. На 65-х Играх появился «гоплитодром» — бег гоплитов или бег в полном вооружении (в шлеме, поножах и со щитом) на две стадии.
Во времена античных Игр в разное время олимпийскими видами спорта становились гонки на конных колесницах, панкратион (рукопашный бой), кулачный бой, борьба, и пентатлон (бег на стадию, метание диска, метание копья, прыжок в длину и борьба).
Gotta love a start and finishing line that is 192.27m apart. As at #AncientOlympia #LPinGreece pic.twitter.com/tccHlNw9dZ
— Kate Armstrong (@nomaditis) April 30, 2017
Легкая атлетика. ХХ век
После возрождения Олимпийских игр в 1896 году, современная легкая атлетика получила широкое развитие во всех странах мира.
Традиционно олимпийские виды легкой атлетики подразделяют на пять больших подразделов: бег, ходьба, метательные дисциплины, прыжки и многоборья.
Гладкий бег на дистанции: 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м, 5 000 м, 10 000 м, марафон, эстафета 4 х 100 м, эстафета 4 х 400 м.
Бег с препятствиями: 100/110 м с барьерами, 400 м с барьерами, 3000 м с препятствиями (стипль-чез).
Ходьба: 20 км, 50 км (только у мужчин).
Прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту, прыжок с шестом.
Метательные дисциплины: метание копья, метание диска, метание молота, толкание ядра.
Многоборье: семиборье (женщины) — бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег на 200 м, прыжок в длину, метание копья и бег на 800 м; десятиборье (мужчины) — бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег на 1500 м.
К неолимпийским дисциплинам относятся бег на 60 м, 60 м с барьерами, 3000м, пятиборье у женщин и семиборье у мужчин.
Спортивные разряды по легкой атлетике
В России разряд в дисциплинах легкой атлетики можно получить, выполнив норматив в соответствии с ЕВСК (Единая всероссийская спортивная квалификация).
ЕВСК — это документ, который обновляется раз в четыре года и содержит нормативы по всем дисциплинам легкой атлетики. В настоящее время (до 31 декабря 2021 года) действует таблица разрядов по легкой атлетике, утвержденная приказом Министерства спорта Российской Федерации от 13.11.2017 № 990 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации (виды спорта, включённые в программу Игр Олимпиады)».
Найти полный текст приказа, скачать нормативы по легкой атлетике и таблицу разрядов по легкой атлетике можно на официальном интернет-портале правовой информации РФ.
Final kick before the victory. Thanks @EPIC_canadian for the shot and the great event!#running #trackandfield #tracknation #leichtathletik #atletica #陸上競技 #легкаяатлетика pic.twitter.com/4cAdegjXgV
— Alessandro Santuz (@alesantuz) July 2, 2019
В соответствии с выполненными нормативами присваиваются (по возрастанию) III II и I юношеский разряды, III, II и I взрослый разряды.
Разряды можно получать с 10 лет, но, начиная с I юношеского разряда, необходим определенный статус соревнований и утверждение их в официальном календаре соответствующей федерации легкой атлетики (города, области и т.д.).
Норматив кандидата в мастера спорта можно получить, начиная с 14 полных лет, норматив мастера спорта — с 15 полных лет, стать мастером спорта международного класса — с 16 лет.
КМС присваивается на соревнованиях не ниже чемпионата муниципального образования, МС может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
МСМК выполняется на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.
Звание ЗМС (Заслуженного мастера спорта России) присуждается не за выполнение нормативов, а является почетной наградой за высокие спортивные достижения.
Проверь себя
Стометровку бегали все, в школе, в институте. Своих достижений никто не помнит, но это дело поправимо. Оценить собственные возможности можно на любом школьном стадионе, вот таблица разрядов по легкой атлетике в беге на 100 метров. Время указано в секундах. Пробегитесь и посмотрите, на какой разряд вы сможете претендовать.
| Дисциплина | Хронометраж, | МСМК | МС | КМС | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||
| I | II | III | I | II | III | |||||
| 100 м мужчины | Ручной хронометраж | 10.7 | 11.2 | 11.8 | 12.6 | 13.5 | 14.4 | 15.4 | ||
| Автохронометраж | 10.28 | 10.64 | 10.94 | 11.44 | 12.04 | 12.84 | 13.74 | 14.64 | 15.64 | |
| 100 м женщины | Ручной хронометраж | 12.4 | 13.2 | 14.1 | 15.1 | 16.1 | 17.2 | 18.4 | ||
| Автохронометраж | 11.30 | 11.84 | 12.64 | 13.44 | 14.34 | 15.34 | 16.34 | 17.44 | 18.64 | |
Рекорды России в беге на 100 метров: 10,10 секунд у мужчин (Николай Юшманов, Андрей Епишин) и 10,77 секунд (Ирина Привалова).
Для сравнения, мировой рекорд в беге на 100 метров у мужчин – 9,58 секунды – установлен в 2009 году Усэйном Болтом. У женщин лучший результат держится с 1991 года и принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды.
Если вы пробежали 100 метров по третьему юношескому разряду, а Усэйн Болт – по мировому рекорду, то получается, что он уже финишировал, а вам ещё нужно было бежать почти 38 метров из 100. К Флоренс вы были бы ближе, но не намного – она обогнала бы вас на финише почти на 32 метра.
Правила бега для новичков
Если вы решили начать бегать, помните, что лёгкая атлетика только кажется лёгкой.
Втягиваться в тренировки следует постепенно, не стоит с нуля пытаться ставить рекорды на дальность и скорость прохождения дистанции – все мы помним, что самый первый марафонец на финише упал замертво.
Перед бегом обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Разомните стопы, колени, выполните приседания, круговые движения шеей и руками. Потянитесь, сделайте выпады, наклоны в разные стороны.
Виталий Лакомкин, Алексей Ремезов и Роман Зинохин на Кроссе нации-2017 в Костроме. #IAAFPhotoOfTheYear pic.twitter.com/E6bJN5S8eq
— Лёгкая атлетика Костромской области (@Running44Russia) October 27, 2017
Техника размеренного бега подразумевает оптимальное положение тела во время движения. Тело следует немного наклонить вперед, ноги при беге должны быть присогнуты. Высоко поднимать колени, максимально выводить бедро и выбрасывать загребающими движениями вперёд голеностоп не нужно.
Стопа не должна «втыкаться» в поверхность, движение должно быть пружинистым, перекатывающимся с пятки на носок. Выворотность и широко разведенные носки хороши в балете, но при беге стопы должны ставиться абсолютно прямо.
Руки при беге должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаться вдоль тела (левая нога вперёд – правая рука вперед, правая нога вперёд – левая рука вперёд).
Обратите внимание, что вы не должны раскачиваться из стороны в сторону: при правильной технике бега плечи могут совершать колебательные движения только вверх-вниз, но не вправо-влево. Точно также руки и ноги должны совершать движения только вперёд-назад, а не в стороны. В противном случае будете впустую терять энергию, силы и скорость.
Учреждение в 2020 – 2021 году работает над реализацией десяти дополнительных общеобразовательных программ физкультурно-спортивной направленности:
Добрый день!Рады познакомить вас с воспитанниками и обучающимися ДЮСШ, которые добились наивысших результатов в спортивной деятельности и кем мы гордимся !!!
«ДОСТИЖЕНИЯ» и «СПОРТСМЕН ГОДА».
Весь спортивный коллектив МБОУДО «Коммунарская ДЮСШ» активно работает над привлечением детей к активным занятия спортом, постоянно ведет спортивно – массовую работу, направленную на выявление сильнейших и наиболее одаренных детей в рамках национального проекта «Успех каждого ребенка»
«Календарь спортивно – массовых мероприятий»
Учебно-тренировочные занятия проходят в обычном режиме, на занятиях тренеры – преподаватели особенно стараются сохранять атмосферу доброжелательности, а также требовательности и строгости
Расписание учебно-тренировочных занятий
– 17 – 18 марта 2021 года сильнейшие обучающиеся (средний возраст) отделения «Плавания» в составе команды Гатчинского муниципального района принимают участие в Первенстве Ленинградской области по плаванию «Весёлый дельфин» в городе Пикалёво;
– 20 марта 2021 года обучающиеся отделения «Лёгкая атлетика» младшего возраста примут участие в Первенстве Ленинградской области по лёгкой атлетике в городе Санкт_- Петербурге «Зимний стадион»;
– 20 марта 2021 года обучающиеся спортивно – оздоровительных групп отделения «Лёгкая атлетика» примут участие в соревнованиях «Весенние старты», соревнования будут проводиться на базе ДЮСШ.
Желаем всем юных спортсменам новых побед и личных спортивных достижений, родителей просим поддержать своих детей!
Олимпийские нормативы — 2020 | Triit.ru
В воскресенье IAAF опубликовала нормативы для отбора на Олимпийские игры — 2020. Сказать, что все взволнованы этим релизом, не сказать практически ничего, поэтому попытаемся разобраться с произошедшим.
Сроки выполнения нормативов- марафон, 50 км спортивная ходьба — с 1 января 2019 по 31 мая 2020. Да, да, чемпионат России по марафону, который традиционно проходит в начале мая, всё еще попадает в эти сроки, так что с большой вероятностью мы так и не увидим его переноса на февраль или март;
- 10.000 м, 20 км спортивная ходьба, многоборье и эстафеты — с 1 января 2019 по 29 июня 2020;
- все остальные дисциплины — с 1 мая 2019 по 29 июня 2020.
Чтобы показать вам картину мира в динамике, мы собрали нормативы для попадания на главные старты планеты за последний олимпийский цикл.
Мужчины
Женщины
Всё это очень быстро, высоко и далеко. Несколько квалификационных нормативов, например, превосходят рекорды России (РР), или находятся очень близко к ним. Касается это, правда, только мужчин:
Но даже если не отталкиваться от рекордов России, это всё равно очень быстро.
Для чего это было сделано?
С недавнего времени на сайте IAAF появилась возможность отслеживать рейтинг спортсменов. Ради него и ужесточались нормативы. Работает это так: имеется квота на каждую дисциплину, имеется некоторое количество спортсменов с выполненными нормативами, а оставшиеся места заполняются исходя из рейтинга.
В пресс-релизе говорится, что таким образом IAAF планирует набирать примерно 50 процентов участников по нормативам, остальных — по рейтингу. Так уже делали на предыдущих глобалах (ЧМ и ОИ), но это процедура была достаточно непрозрачной. Повторим еще раз, что посмотреть рейтинг на сайте стало возможно только в январе 2019 года.
К рейтингу имеются вопросы. Например, начисление очков ведется с учетом занятого места. Все национальные чемпионаты IAAF считает в этом плане одинаковыми. То есть за третье место на чемпионате России и за третье место на чемпионате Эфиопии по бегу на 5000 м вы получите одинаковое количество очков. Уровень моря против высоты в 2000 м, страна с национальным рекордом 13:11 против родины рекордсмена мира.
Альтернатива для выполнения норматива на марафон
Те, кто в указанный промежуток времени финиширует в топ-10 на любом мейджоре (включая ЧМ 2019 в Дохе) или в топ-5 на марафоне с золотым лейблом, автоматически квалифицируются на ОИ-2020.
К этому пункту сразу есть вопрос. По сравнению с Рио-2016 IAAF урезает практически в два раза квоту участников на марафон — в этом году будет всего по 80 мужчин и женщин. Только на последних Играх финишировавших было 140 М и 133 Ж.
Возможно, это делается для перестраховки от несчастных случаев, потому что летом в Токио будет очень жарко, из-за этого уже начинают двигать старт марафона на более раннее время (сейчас это примерно 7 утра). Что будет происходить, если отобравшихся окажется больше, чем квота?
Что думают топовые российские атлеты?
Действующий чемпион России на марафоне Алексей Реунков (личный рекорд 2:09:54):
«Я до сих пор пребываю в шоке от нормативов на ОИ-2020. 2:11.30 на марафоне — это еще цветочки, вот 5.80 в шесте — это уже большая сочная ягодка. Это не просто съездить поучаствовать, это при каких-то обстоятельствах может быть и медаль. Такое ощущение, что ИААФ решила сделать из л/а кружки по интересам: выносливость — Африка, спринт — Америка, технические виды — Европа. … При условии, что мы до сих пор в изоляции находимся, российским марафонцам особо на рейтинг рассчитывать тоже не приходится. Последние 2 ЧРа в Волгограде в жару этот рейтинг нормально так опускают. По нормативу бежать нелегко, но можно. Но только, опять же, не на наших трассах».
Владимир Никитин (личные рекорды 3:35.75, 13:30.06), чемпион России в беге на 1.500 м и 10.000 м считает, что норматив на ОИ реальнее всего выполнить в беге на 5.000 м, так как в нем будет больше всего заинтересованных людей. Разумеется, без помощи пейсмейкеров тут не обойтись:
«Вопрос с пейсмейкерами нужно как-то решать самим. Кто хочет показать достойный результат, пусть деньги платит (имеется в виду, что пейсмейкера должны искать спортсмены, а не ВФЛА). В принципе, я готов из своего кармана дать денег, чтобы зайца найти достойного. Скинуться с ребятами, и вопрос решен».
Чемпионка России в беге на 10.000м Елена Седова (личные рекорды 15:26.24, 32:13.44) также считает, что реальнее всего выполнить норматив на 5.000 м:
«На пятерку еще можно договориться между собой, но только если люди будут заинтересованы бежать. В прошлом году нам не удалось договориться с девочками о беге на результат, найти пейсмейкера нам тоже тяжеловато… Десятка в этот раз будет проходить на ЧРе (обычно ЧР по бегу на 10.000 м проходит на несколько недель раньше на Мемориале Знаменских), и логично предположить, что на первый день будет пятерка, на четвертый — десятка. За деньги пейсом здесь точно никто не встанет, только если сами будем меняться. Но даже если договоримся, то все звезды должны сойтись: хорошая погода, форма. Но даже это будет не на 31:25».
Тимур Моргунов (личный рекорд 6.00 м), серебряный призер чемпионата Европы — 2018 и победитель финального этапа Бриллиантовой Лиги — 2018 по прыжкам с шестом:
«Это достаточно высокий результат для норматива. Но что касается шеста, то есть большое количество прыгающих 5.90 людей, так что норматив кажется мне вполне логичным. Возможно, они хотят сократить количество участников — 5.80 в мире сейчас прыгает человек 12 всего. У девушек уровень шеста сейчас тоже достаточно высок. Честно говоря, я слежу только за Анжеликой (Сидоровой), но она почти каждым стартом прыгает за 4.80, так что для нее это уже, кажется, даже не результат. А вот если говорить про бегунов, то мне уже пара знакомых жаловались, что их личники и рядом с нормативами не стояли».
Искандер Ядгаров (личный рекорд 2:16:02):
«Кароч, придется бежать за 2:11:30. Других вариантов я не вижу. Я хотел отобраться на Олимпиаду на изи, но жизнь вечно сует мне палки в колеса».
Что думаем на этот счет мы?Да, это жестко. Особенно учитывая то, что одновременно с релизом новых нормативов IAAF продлила отстранение ВФЛА, и наши атлеты по-прежнему могут выступать только под нейтральным флагом.
Разумеется, больше всего это сказывается на наших марафонцах. В этом году даты чемпионата России определены — 5 мая главный марафон страны пройдет в Казани, и нам очень интересно, что ВФЛА решит на счет следующего года. Разумеется, мы мечтаем увидеть что-то из разряда отбора в США: марафон проходит в феврале, на ОИ едут первые три финишера.
И мы с нетерпением ждем летнего сезона. Сложно сказать, получится ли кому-то выполнить норматив на территории России, но мы уверены, что попытки предприниматься будут. До ОИ осталось почти 500 дней, но все прекрасно понимают, что лучше попытаться выполнить норматив уже этим летом, чтобы в следующем году спокойно готовиться к Олимпиаде, а не думать о том, где бы суметь так быстро пробежать.
© ГБПОУ КК ПАТИС
ГБПОУ КК ПАТИС
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Краснодарского края
Приморско-Ахтарский техникум индустрии и сервиса
Адрес: 353860 г. Приморско-Ахтарск, ул. Тамаровского, 85
тел: 8 (861-43) 2-35-94, 8 (861-43) 2-18-98
Адрес сайта: http://патис.рф
Социальные сети: VK и OK
Электронная почта: [email protected]
Режим работы:
ПН — СБ: с 8.00 до 16.00
Выходные дни: ВС
Учредители
Наименование:
Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края
Адрес: 350063 г. Краснодар, ул. Рашпилевская, 23
тел: 8 (861) 298-25-73
Адрес сайта: minobr.krasnodar.ru
Электронная почта: [email protected]
Режим работы:
ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00
ПТ. – с 09.00 до 17.00
Перерыв на обед: с 13.00 до 13.50
Выходные дни: СБ.ВС.
Наименование:
Департамент имущественных отношений Краснодарского края
Адрес: 350000 г. Краснодар, ул. Гимназическая, 36
Канцелярия: 8 (861) 268-24-08
Факс: 8 (861) 267-11-75
Специалист по работе с обращениями граждан — консультации, запись на прием — телефон 267-11-78
Телефон горячей линии по вопросам земельных отношений: 8 (861) 992-33-35
Адрес сайта: diok.krasnodar.ru
Электронная почта: [email protected]
Режим работы:
ПН.ВТ.СР.ЧТ. – с 09.00 до 18.00
ПТ. – с 09.00 до 17.00
Перерыв на обед ПН.ВТ.СР.ЧТ.: с 13.00 до 13.50
Перерыв на обед ПТ.: с 13.00 до 13.40
Выходные дни: СБ.ВС.
Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов
Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов
Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.класс | Контрольные упражнения | ПОКАЗАТЕЛИ | |||||
| Учащиеся | Мальчики | Девочки | |||||
| Оценка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 9 | Челночный бег 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| 9 | Бег 30 м, секунд | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| 9 | Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек | 3,40 | 4,10 | 4,40 | 2,05 | 2,20 | 2,55 |
| 9 | Бег 60 м, секунд | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| 9 | Бег 2000 м, мин | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| 9 | Прыжки в длину с места | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| 9 | Подтягивание на высокой перекладине | 11 | 9 | 6 | |||
| 9 | Сгибание и разгибание рук в упоре | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| 9 | Наклоны вперед из положения сидя | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| 9 | Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| 9 | Бег на лыжах 1 км, мин | 4,3 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| 9 | Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| 9 | Бег на лыжах 3 км, мин | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| 9 | Бег на лыжах 5 км, мин | Без учета времени | |||||
| 9 | Прыжок на скакалке, 25 сек, раз | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
| класс | Контрольные упражнения | ПОКАЗАТЕЛИ | |||||
| Учащиеся | Мальчики | Девочки | |||||
| Оценка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 10 | Челночный бег 4×9 м, сек | 9,3 | 9,7 | 10,2 | 9,7 | 10,1 | 10,8 |
| 10 | Бег 30 м, секунд | 4,7 | 5,2 | 5,7 | 5,4 | 5,8 | 6,2 |
| 10 | Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек | 3,35 | 4,00 | 4,30 | 2,1 | 2,25 | 2,6 |
| 10 | Бег 100 м, секунд | 14,4 | 14,8 | 15,5 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| 10 | Бег 2000 м, мин | 10,20 | 11,15 | 12,10 | |||
| 10 | Бег 3000 м, мин | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| 10 | Прыжки в длину с места | 220 | 210 | 190 | 185 | 170 | 160 |
| 10 | Подтягивание на высокой перекладине | 12 | 10 | 7 | |||
| 10 | Сгибание и разгибание рук в упоре | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| 10 | Наклоны вперед из положения сидя | 14 | 12 | 7 | 22 | 18 | 13 |
| 10 | Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа | 52 | 47 | 42 | 40 | 35 | 30 |
| 10 | Бег на лыжах 1 км, мин | 4,40 | 5,00 | 5,3 | 6,00 | 6,3 | 7,1 |
| 10 | Бег на лыжах 2 км, мин | 10,30 | 10,50 | 11,20 | 12,15 | 13,00 | 13,40 |
| 10 | Бег на лыжах 3 км, мин | 14,40 | 15,10 | 16,00 | 18,30 | 19,30 | 21,00 |
| 10 | Бег на лыжах 5 км, мин | 26,00 | 27,00 | 29,00 | Без учета времени | ||
| 10 | Бег на лыжах 10 км, мин | Без учета времени | |||||
| 10 | Прыжок на скакалке, 30 сек, раз | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
класс | Контрольные упражнения | ПОКАЗАТЕЛИ | |||||
| Учащиеся | Мальчики | Девочки | |||||
| Оценка | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 11 | Челночный бег 4×9 м, сек | 9,2 | 9,6 | 10,1 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| 11 | Бег 30 м, секунд | 4,4 | 4,7 | 5,1 | 5,0 | 5,3 | 5,7 |
| 11 | Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек | 3,30 | 3,50 | 4,20 | 2,1 | 2,2 | 2,5 |
| 11 | Бег 100 м, секунд | 13,8 | 14,2 | 15,0 | 16,2 | 17,0 | 18,0 |
| 11 | Бег 2000 м, мин | 10,00 | 11,10 | 12,20 | |||
| 11 | Бег 3000 м, мин | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| 11 | Прыжки в длину с места | 230 | 220 | 200 | 185 | 170 | 155 |
| 11 | Подтягивание на высокой перекладине | 14 | 11 | 8 | |||
| 11 | Сгибание и разгибание рук в упоре | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| 11 | Наклоны вперед из положения сидя | 15 | 13 | 8 | 24 | 20 | 13 |
| 11 | Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа | 55 | 49 | 45 | 42 | 36 | 30 |
| 11 | Бег на лыжах 1 км, мин | 4,3 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| 11 | Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| 11 | Бег на лыжах 3 км, мин | 14,30 | 15,00 | 15,50 | 18,00 | 19,00 | 20,00 |
| 11 | Бег на лыжах 5 км, мин | 25,00 | 26,00 | 28,00 | Без учета времени | ||
| 11 | Бег на лыжах 10 км, мин | Без учета времени | |||||
| 11 | Прыжок на скакалке, 30 сек, раз | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? 🙂
Окончательная серьезная скоростная работа
RW: сеансы на 400 м
Один круг стандартной легкой атлетики, 400 метров усилий делают простую стандартную сессию для бега на короткие дистанции, но также являются хорошей тренировкой для тех, кто хочет улучшить свою чистую скорость. Специалисты на 1500 м, вероятно, сделают 8-10 повторений в своем темпе, в то время как лучшие бегуны на 10 000 м и марафонцы пробегут до 25 с гораздо более коротким восстановлением.
Ниже мы перечисляем рекомендуемые скорости для ваших усилий в соответствии с вашим лучшим временем 10 км за последние 12 месяцев, с эквивалентным временем 400 м в скобках.(Отрегулируйте скорости пропорционально, если точное время для 10 км не указано.) Ниже приведены несколько различных сеансов на 400 м для разнообразия.
| Стандартный | Прочность | Скорость | |
|---|---|---|---|
| Повторение | 10 x 400 м | 12-15 x 400 м | 8 x 400 м |
| Восстановление | 200 м бег трусцой / 90 секунд | 100 м бег трусцой / 45-60 секунд | 400 м бег трусцой / 3 минуты |
| Лучшее 10K (/ 400 м) | |||
| 35 (84.0) | 78 | 80 | 75 |
| 40 (96,0) | 90 | 92 | 87 |
| 45 (1:48) | 1:42 | 1:44 | 1:39 |
| 50 (2:00) | 1:54 | 1:56 | 1:51 |
| 55 (2:12) | 2:06 | 2:08 | 2:03 |
| 60 (2:24) | 2:18 | 2:20 | 2:15 |
| 65 (2:36) | 2:30 | 2:32 | 2:27 |
Вариант 1:
Бег 8 x 400 м с трехминутным восстановлением.Метод A: пробежать первые 200 м в темпе 10 км, а затем набрать пять секунд на вторые 200 м. Метод B: чтобы развить большее ускорение, пробегите первые 200 м в темпе или около 10 миль, а затем наберите около 10 секунд на вторых 200 м.
| Best 10K (/ 400 м) | Время 400 м | Разделение на 200 м Метод A | Разделение на 200 м Метод B |
|---|---|---|---|
| 35 (84,0) | 79/80 | 42/37 | 45/35 |
| 40 (96.0) | 91/92 | 48/43 | 51/41 |
| 45 (1:48) | 1: 43/1: 44 | 54/49 | 57/47 |
| 50 (2:00) | 1: 55/1: 56 | 60/55 | 63/53 |
| 55 (2:12) | 2: 07/2: 08 | 66/61 | 69/59 |
| 60 (2:24) | 2: 19/2: 20 | 72/67 | 75/65 |
| 65 (2:36) | 2: 31/2: 32 | 78/73 | 81/71 |
Вариант 2:
Еще один вариант (и самый сложный) — уменьшить возврат.Начните второй 400 м через три минуты после первого, затем 2:45, затем 2:30, затем 2:15 и т.д. . Постарайтесь сохранить темп и не допускать серьезной кислородной недостаточности до последнего повторения.
Вариант 3:
Последний вариант — ускоряться на протяжении 400 м. Первые 100 м расслаблены (близки к полумарафонскому темпу), вторые — в темпе 10 км, третьи — в темпе от 3 до 5 км, а последние 100 м — в темпе внутренней мили.
| Best 10K (/ 400 м) | 100 м | 200 м | 300 м | 400 м | Всего |
|---|---|---|---|---|---|
| 35 (84,0) | 23 | 21 | 19 | 17 | 80 |
| 40 (96,0) | 26 | 24 | 22 | 20 | 92 |
| 45 (1:48) | 29 | 27 | 25 | 23 | 1:44 |
| 50 (2:00) | 32 | 30 | 28 | 26 | 1:56 |
| 55 (2:12) | 35 | 33 | 31 | 29 | 2:08 |
| 60 (2:24) | 38 | 36 | 34 | 31 | 2:20 |
| 65 (2:36) | 41 | 39 | 37 | 33 | 2:32 |
Чтобы улучшить вашу способность бегать с анаэробным порогом, немного уменьшите количество повторений и сразу же следуйте за повторениями, прилагая постоянные постоянные усилия в течение 10-20 минут в темпе бега примерно на 10 миль.Поскольку вы, вероятно, испытаете больший кислородный дефицит и накопление молочной кислоты из-за ускоренных усилий, вам может быть легче сделать это после более традиционных интервалов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
квалификационных стандартов | Легкая атлетика США
| Мужской стандарт | Размер мужского поля и раунды | Событие | Женский стандарт | Размер женского поля и раунды |
|---|---|---|---|---|
| 10.05 * # | (32-3) | 100 м | 11,15 * # | (32-3) |
| 20,24 * # | (30-3) | 200 м | 22.80 * # | (30-3) |
| 45,20 * # | (28-3) | 400 м | 51,35 * # | (28-3) |
| 1: 46,25 | (32-3) | 800 м | 2:02.50 | (32-3) |
| 3: 37,50 | (30-3) | 1500 м | 4: 06.00 | (30-3) |
| 13: 25,00 | (24-2) | 5000м | 15: 20.00 | (24-2) |
| 28: 00.00 | (24-1) | 10000 кв.м | 32: 25,00 | (24-1) |
| 1:36:00 | (15-1) | 20K RW | 1:48:00 | (15-1) |
| 13: 48 * # | (32-3) | Бег с препятствиями 110 м | ||
| Бег с препятствиями на 100 м | 12.84 * # | (32-3) | ||
| 49,50 * | (28-3) | 400 м с барьерами | 56,50 * | (28-3) |
| 8: 32,00 | (24-2) | 3000 м SC | 9: 50,00 | (24-2) |
| 2,26 м | (24-2) | Прыжки в высоту | 1,87 м | (24-2) |
| 5.75 м | (24-2) | Прыжок с шестом | 4,60 м | (24-2) |
| 8,00 м # | (24-2) | Прыжки в длину | 6,70 м # | (24-2) |
| 16,66 м # | (24-2) | Тройной прыжок | 13,50 м № | (24-2) |
| 20,65 м | (24-2) | Толкание ядра | 17.70 м | (24-2) |
| 62,00 м | (24-2) | Метание диска | 58,00 м | (24-2) |
| 72,00 м | (24-2) | Метание молота | 68,00 м | (24-2) |
| 75,00 м | (24-2) | Метание копья | 54,00 м | (24-2) |
| Семиборье | 6000 баллов | (18) | ||
| 7,900 Оч. | (18) | десятиборье |
* F.В. это единственный метод определения времени, приемлемый для квалификационных оценок для событий, отмеченных звездочкой. Время, указанное в сотых долях секунды, должно быть полностью автоматическим.
# Выступления с использованием ветра не принимаются в квалификационные соревнования Олимпийских игр в США 2020 года.
Председатель спортивного комитета будет, и только в случае необходимости, скорректировать стандарты не позднее, чем за 45 дней до соревнований, на основании заявок, полученных до этого времени.
По мере необходимости, USATF может не иметь стандарта, превосходящего олимпийский стандарт.Количество раундов в беге на 100 м, 200 м и 110 м в высоту совпадает с программой Олимпийских игр, на которой те, кто достигнет стандарта, сразу попадают в четвертьфинальный раунд.
Мужские и женские стулья T&F будут рассматривать все апелляции до конца квалификационного окна. После этого апелляционный комитет, состоящий из двух членов Консультативного комитета спортсменов, одного члена мужского комитета по футболу и одного члена женского комитета по футболу и футболу, будет нести исключительную ответственность за рассмотрение апелляций.
Для каждого события отображается приблизительный размер поля (не минимальный) и количество раундов. Также показаны стандарты, которые будут использоваться для Олимпийских игр в США 2020 года.
Все подтвержденные заявки, которые соответствуют стандарту в течение установленного периода и на добросовестном соревновании (см. Рекомендации ниже), должны иметь право на участие в олимпийских испытаниях США. Дополнительные проверенные записи из рейтингового списка тех, кто вошел и объявил, будут приглашены к участию в Испытаниях только в том случае, если указанный размер поля не был заполнен теми, кто имеет стандарт.Приглашение будет направлено этим дополнительным лицам на основании проверенных записей в их служебном рейтинге.
Квалификационные требования USOT, 2020
- Все квалификационные выступления для олимпийских соревнований США (легкая атлетика) должны быть достигнуты на стандартной открытой дорожке (или на закрытой дорожке в том же виде) в период со вторника, 1 января 2019 г., по воскресенье, 13 июня, 2021.
- Квалификационные оценки должны быть выставлены в соответствии с Правилом 149 USATF и подтверждены одним из следующих способов:
- Соревнования / мероприятия, санкционированные USATF или World Athletics, которые предписывают или превышают правила соревнований USATF, или
- собраний / мероприятий колледжей, которые предписывают или превышают правила соревнований USATF, или
- встречи средней школы, но не двойные или треугольные встречи, или
- соревнований или мероприятий, которые соответствуют минимуму конкурентоспособности, установленному Председателем Спортивного комитета и признанному действительным сотрудником USATF, ответственным за проверку и действительность оценок.
- Критерии юридической встречи см. По следующей ссылке
- * Время раздачи приемлемо только для тех соревнований, в которых дистанция равна или превышает 800 метров. Никакие поправки на время для квалификации не должны учитываться при расчете времени рук. Время раздачи будет корректироваться в соответствии с Правилом USATF 166-7 для целей посева.
- # Выступления в сопровождении ветра на 2020 U не принимаются.С. Олимпийские отборочные испытания.
- Не будет корректировки отметок, сделанных на высоте.
- Квалификационные оценки должны быть получены на олимпийских соревнованиях в США 2020 года. Никакие квалификационные отметки не будут разрешены при использовании альтернативных дисциплин, за исключением мужских и женских пробежек миль, а именно: Апелляция на использование квалификационной отметки мили для 1500 будет принята только в том случае, если отметка мили была сделана в течение сезона 2020 и 2021 годов 01.01.2020 — 13.06.2021), и если оценка 3: 54.00 или выше для мужчин и 4:28.43 для женщин.
- Спортсмен должен быть гражданином США и иметь право представлять Соединенные Штаты на всех уровнях международных соревнований, а также быть гражданином США на дату объявления Олимпийских испытаний США в 2020 году в этом событии — эта дата должна быть за 48 часов до первый день соревнований на мероприятии.
- Спортсмены, прошедшие автоматическую квалификацию на соревнования в соответствии с Правилом 8 USATF, должны соблюдать все процедуры подачи заявок и деклараций, и будут засчитаны комитетом по посеву в размерах поля этого соревнования.
- На олимпийских соревнованиях в США отметка, используемая для квалификации, и отметка, используемая для посева в первом раунде, могут не совпадать, как описано в Правиле USATF 166.2. (D) .i. Каждый квалифицированный участник на каждом мероприятии должен представить лучшее выступление за сезон 2021 года (с 01.01.2021 по 13.06.2021), если таковой существует, независимо от того, соответствует ли он квалификационному стандарту или нет. Посев на первый раунд соревнований основан, во-первых, на этих выступлениях в порядке ранжирования, за которыми следуют любые выступления в сезоне 2019 или 2020 года, даже если они не соответствуют квалификационному стандарту (Правило 166.2. (d) .i). Обратите внимание, что отметка сезона 2019 или 2020 года может позволить человеку квалифицироваться для участия в соревновании, но не будет использоваться для целей посева, если существует отметка с периода 2021 года.
Общие правила отслеживания событий
Общие правила и изменения для трековых соревнований
1) В беговых соревнованиях: 100 м, 200 м, 400 м, эстафета 4×100 м, спортсмены могут использовать или не использовать блоки. В этих соревнованиях команды стартера должны быть «на ваших отметках», «установить», и когда все участники будут стоять на месте, будет произведена стрельба из пистолета.
2) Во всех других соревнованиях по бегу, ходьбе и гонках на колясках команды должны быть «на ваших отметках», и когда все участники будут стоять на месте, будет произведена стрельба. Участник не должен касаться земли рукой (руками).
3) Стартер может давать команды на английском или своем родном языке.
4) Стартовые забеги длиннее 400 метров:
a) Дистанция 800 метров: Бегун будет пробегать по дорожкам через первый поворот до ближайшего края излома, где спортсмены могут покинуть свои дорожки.
b) 1500 метров и более: необходимо использовать водопад.
6) Стартер должен дать каждому участнику возможность проявить себя наилучшим образом: a) давая участникам достаточно времени, чтобы успокоиться после выставления оценок; б) начало последовательности заново, если какой-либо бегун потерял равновесие; и c) Не удерживать бегунов слишком долго после подачи команды.
7) Фальстарт — разрешается только один фальстарт за гонку без дисквалификации спортсмена, ответственного за фальстарт.Любой спортсмен, ответственный за дальнейшие фальстарты в гонке, должен быть дисквалифицирован.
Нарушение полосы движения
1) Во всех гонках, проходящих по дорожкам, каждый участник должен оставаться в пределах своей выделенной полосы от старта до финиша.
2) Если другое лицо толкает или заставляет спортсмена бежать за пределы своей дорожки, и если не было получено материального преимущества, участник не должен быть дисквалифицирован.
3) Если спортсмен либо бежит за пределы своей дорожки по прямой, либо бежит за пределы внешней дорожки на повороте, не получая при этом материального преимущества, и если нет препятствий для других бегунов, то участник не должен быть дисквалифицирован.
Спортивная ходьба
1) Спортсмен должен постоянно касаться земли одной ногой
2) Во всех видах спортивной ходьбы спортсмену не обязательно иметь прямую переднюю ногу во время соревнований.
3) В соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанции до 400 метров включительно участник должен быть дисквалифицирован без предварительного предупреждения, если, по мнению двух или более официальных лиц, было совершено техническое нарушение, в результате которого было получено преимущество.
Общие правила соревнований для инвалидов-колясочников
Спортсмены, участвующие в соревнованиях на колясках, могут также участвовать в других соревнованиях по легкой атлетике.
1) Допускается включение спортсмена-инвалида в обычные категории толкания ядра, но вес выстрела должен быть одинаковым для всех участников.
Основные принципы гонок на колясках
1) Спортсмены должны стартовать со всеми колесами за линией старта.
2) Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда все передние колеса (два или одно) кресла-коляски достигают перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной линии.
3) Моторизованные инвалидные коляски не допускаются к регулярным гонкам на инвалидных колясках.
4) В соревнованиях могут участвовать только спортсмены, передвигающиеся на инвалидной коляске.
5) Спортсменов нельзя толкать, тянуть или иным образом помогать во время этих соревнований.
6) Дорожки для соревнований на колясках должны быть шириной в две полосы.
Гонка на колясках 10/25 метров
1) Каждый участник должен оставаться на своей полосе от старта до финиша и не может мешать, препятствовать или препятствовать продвижению другого участника. Нарушения, по усмотрению судей, могут привести к дисквалификации.
Слалом для инвалидных колясок, 30 метров
1) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу на каждую полосу с интервалом 5 метров. Конусы следует размещать посередине дорожек (см. Схему на стр. 8).
2) Спортсмен маневрирует на своем кресле по трассе, двигаясь вправо от первого препятствия и пересекая финишную черту, не мешая другому спортсмену на трассе.
3) Сбивание маркера является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф.
Общие правила соревнований с моторизованными колясками
Основные принципы
1. Эти мероприятия проводятся только для моторизованных инвалидных колясок.
2.Первые два колеса инвалидной коляски каждого участника будут считаться стартовыми и финишными точками всех гонок.
3. Если участник отклоняется от последовательности препятствий, он / она должен без уведомления какого-либо официального лица возобновить движение с точки до неправильно пройденного препятствия, прежде чем войти в следующее препятствие и полностью пройти дистанцию, или дисквалифицирован. По сути, невыполнение курса в соответствии с планом приведет к дисквалификации.
4.Спортсмен будет дисквалифицирован, если его тренер (или помощники) выйдет за пределы дистанции во время прохождения полосы препятствий. Тренеры могут давать указания за пределами обозначенных границ трассы. Судьи и официальные лица не будут давать никаких указаний.
5. При отправке времени входа для соревнований с моторизованными креслами-колясками в форме записи должно быть указано, было ли достигнуто время с настройкой «высокая скорость» или «низкая скорость».
6. Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда передние колеса инвалидной коляски достигают перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной линии.
Моторизованный слалом для инвалидных колясок
1) Каждый спортсмен будет использовать в качестве своей дорожки две полосы, достаточно широкие, чтобы можно было разместить инвалидные коляски.
2) Разместите конусы на стартовой и финишной линиях на расстоянии 2,44 метра (ширина двух дорожек), чтобы создать четыре стартовых и четыре финишных ворот и четыре полосы движения.
3) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу движения (минимум 1,22 метра флагштока для слалома) в каждой полосе с 5-метровыми интервалами.Шишки следует ставить посередине дорожек.
4) Спортсмен маневрирует на своем кресле по трассе, двигаясь вправо от первого препятствия и пересекая финишную черту, не мешая другому спортсмену на трассе. Сбивание конуса является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф.
5) За касание / перемещение конуса штраф не взимается.
25-метровая полоса препятствий для инвалидных колясок с электроприводом
1) Отметьте одну ячейку в 2 метрах от линии старта и одну ячейку в 2 метрах от линии финиша.Каждый ящик должен быть 3 метра на 3 метра.
2) Поместите четыре конуса между коробками на расстоянии 3 метра друг от друга.
3) Правила:
a) Спортсмен выходит лицом к трассе. б) Спортсмен завершает круг в 360 градусов между линией старта и первым конусом. По завершении атлет вплетает и выходит из четырех конусов, расположенных на расстоянии 3 метра друг от друга, затем завершает второй круг на 360 градусов между четвертым конусом и финишной линией. c) Ящик (3 метра х 3 метра) используется только как индикатор для спортсмена, чтобы он завершил круг на 360 градусов.Никакие очки и / или время не вычитаются за касание или переход через линии. Коробку можно обвести изолентой. г) Сбивание маркера является нарушением, и будет наложен трехсекундный штраф. Спортсмены, которые не делают очевидной попытки пройти между каждой парой маркеров, подлежат дисквалификации по усмотрению судьи. д) Не более трех спортсменов на трассе одновременно за гонку.
Общие правила ходьбы с помощником
Спортсмены должны иметь собственные вспомогательные устройства.Вспомогательные приспособления могут включать трости, костыли или ходунки.
Установка:
1) Каждый спортсмен будет использовать две дорожки в качестве своей дорожки, достаточно широкой, чтобы можно было использовать вспомогательные устройства.
2) Поместите конусы на линии старта и финиша на расстоянии 2,44 метра друг от друга (ширина двух дорожек), чтобы создать четыре стартовых и четыре финишных ворот и четыре полосы движения.
3) Начиная с линии старта, поместите по одному конусу на каждую линию полосы с интервалом в 5 метров. Шишки следует ставить посередине полосы движения.
Правила:
1) Спортсмен стартует за линией старта с помощью приспособления для ходьбы.
2) Спортсмен ходит с помощью приспособления для ходьбы.
3) Спортсмен остается на своей выделенной полосе.
4) Спортсмен не может получать физическую помощь от тренеров, официальных лиц и т. Д.
5) Спортсмен отсчитывает время от дыма стартового пистолета до момента, когда его / ее торс достигает перпендикулярной плоскости ближайшего края финишной черты.
Общие правила для слепых и глухих спортсменов
Для помощи слабовидящим спортсменам может быть предоставлен канат или зрячий проводник.
1) Зрячий бегун-проводник не может ни в коем случае опережать спортсмена. Бегун-проводник ни в коем случае не может тянуть спортсмена или толкать его вперед, толкая.
2) Для глухого и слепого спортсмена будет использоваться ответный старт.
г. Бегуны-гиды должны быть одеты в ярко-оранжевую беговую жилетку, чтобы четко отличать их от участников.
Правила эстафеты на 400 метров
Эстафета на 400 метров является важной гонкой в крупных соревнованиях по легкой атлетике, таких как Олимпийские игры, чемпионаты мира и национальные чемпионаты.Эстафеты выигрывают команды, которые финишируют быстрее всех, но помимо скорости здесь есть и другие факторы. Эстафетная бригада должна быть слаженной и уметь передавать эстафету от одного члена команды к другому, не роняя ее, сохраняя при этом максимальную скорость.
Гонка
Полный круг по открытой трассе мирового класса составляет 400 метров. Во время этого забега каждый бегун пробегает 100 метров с дубинкой в руке и остается на своей полосе. Поскольку трассы изогнуты, похоже, что бегуны на внешних дорожках имеют значительное преимущество по сравнению с бегунами на внутренних дорожках, но каждый бегун пробегает одинаковую дистанцию на протяжении всей гонки.
Старт
Первые бегуны в этой гонке стартуют в стартовых блоках. Они держат дубинку в одной руке и взлетают, когда слышат выстрел стартера. Если бегун покидает стартовые блоки раньше, пистолет стреляет второй раз, указывая на фальстарт, и гонка должна начинаться заново. Если бегун делает второй фальстарт, его команда дисквалифицируется.
Передача эстафеты
После того, как каждый бегун пробегает свою ногу в эстафете на 400 метров, он передает эстафету своему товарищу по команде.Этот товарищ по команде должен получить жезл в пределах 20-метровой зоны. Если передача идет до или после этой зоны, передача считается незаконной, и команда дисквалифицируется. Кроме того, если бегун уронит жезл во время передачи или в середине забега, команда дисквалифицируется.
Победа в гонке
Команда, которая выполняет четыре отдельных передачи эстафеты законно и успешно и ее последний бегун пересекает финишную черту первой, выигрывает гонку. Поскольку эстафета на 400 метров включает в себя такие быстрые и решительные передачи, судьям иногда приходится просматривать записи важных гонок (Олимпийских игр, чемпионатов мира, национальных чемпионатов, олимпийских соревнований), прежде чем объявлять победителя.
Правила бега по треку
| Общие расстояния на трассе | |
|---|---|
| Метры | Эквивалент гусеницы |
| 100 | Длина каждого прямого бега, если вы бегаете на спринт; кратчайшая дистанция для спринт-забега на открытом воздухе |
| 200 | Половина круга по трассе стандартной дистанции |
| 400 | Примерно четверть мили или один круг по стандартной трассе |
| 600 | Половина круга, за которым следует один полный круг по трассе |
| 800 | Примерно полмили, это 2 круга по трассе |
| 1200 | Примерно три четверти мили, или 3 круга по трассе |
| 1600 | Примерно 1 миля, или четыре круга по трассе |
Регулярные тренировки могут помочь вам улучшить вашу скорость и выносливость, а также помочь вам справиться с более быстрыми спринтами и более длинными бегами по мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах.
Беги по правильной полосе
Существует иерархия дорожек. Внутренние полосы обычно предназначены для бегунов или тех, кто занимается скоростными тренировками. Внутренняя дорожка позволяет им легче преодолевать более медленных бегунов. Никогда не ходите и не останавливайтесь на полосах 1 или 2, иначе вы можете столкнуться с лежачим полицейским. Некоторые треки могут даже зарезервировать три внутренние полосы для самых быстрых бегунов.
Чем медленнее вы используете трек по сравнению с другими, тем с большим номером вам следует использовать полосу.Ходячие и те, кто выполняет перезарядку, должны перейти на крайние дорожки (дорожки 7 и 8).
Беги в правильном направлении
Типичное направление для большинства треков — против часовой стрелки, но оно может меняться. Ищите вывешенные знаки, указывающие, в каком направлении бежать. Это правило помогает предотвратить столкновения бегунов.
Некоторые треки меняют направление ежедневно или еженедельно, поэтому бегуны, которые часто используют трек, не получают однобоких тренировок.
Если сомневаетесь, следуйте примеру других на трассе.В конце концов, если все идут «неправильным» путем, он становится правильным путем. Плавное движение снижает вероятность столкновения.
Не останавливайся на треке
Никогда не стойте на трассе. Подготовьте все необходимое перед тем, как выйти на трассу, чтобы вам не пришлось стоять, поправляя наушники или, например, часы для бега, когда другие пытаются обойти. Если вы чувствуете, что приближается судорога, вам нужно завязать шнурки или вам звонят по телефону, съезжайте с трассы. Если вы узнали другого бегуна, которого не видели много лет, съезжайте с трассы, чтобы встретиться с ним.
Пройдите правильно
Этикет бега обычно требует, чтобы бегуны обгоняли других справа, если бегаете против часовой стрелки, или слева, если вы бежите по часовой стрелке. Обратите внимание, что это не универсальное правило, поэтому вам, возможно, придется приспосабливаться к тому, что, по мнению других пользователей трека, подходит для их трека.
На трассе очень важно соблюдать правила. Это не только предотвращает неприятные столкновения с другими бегунами, но и сводит к минимуму риск получения травм для вас и других.
Соблюдайте часы использования
На большинстве треков есть моменты, когда они недоступны для бегунов-любителей, и вам следует проверить, что разрешено для каждого трека, который вы используете. Некоторые ограничивают использование в школьные часы, если вы не связаны со школой, в целях безопасности учащихся. В других школах бегуны-любители могут бегать по внешним дорожкам, пока команды тренируются. Многие ограничивают использование после наступления темноты.
Пересмотреть Гости
Это здорово — заставить детей бегать, заставляя их бегать по дорожке, но важно, чтобы они также следовали правилам.Если они не могут (как это часто бывает с детьми младшего возраста), лучше подождать, пока они не смогут.
Если вы взяли с собой ребенка, не позволяйте ему останавливаться или стоять на пути. Проверьте, можете ли вы использовать прогулочную коляску на трассе, если у вас есть маленькие.
Вы можете припарковать ребенка в коляске, пока кружите по трассе, но будьте вежливы, если ребенок начнет плакать. Особенно будьте внимательны, чтобы ваш ребенок не выбрался на дорожку.
Бег с собакой может быть забавным, но близкое расстояние до беговой дорожки — не лучшее место для прогулки или пробежки с собакой.Даже если ваша собака находится на поводке, она может легко выбежать на другую полосу, по которой бежит кто-то другой. Кроме того, другим бегунам не придется иметь дело с лаем вашей собаки или «ломками на горшок».
Слушайте музыку осторожно
Пока вы находитесь на треке в более безопасной обстановке, не следует полностью отключать слух с помощью наушников. Используйте их, но воспроизводите музыку с очень низкой громкостью или с одним наушником, чтобы вы знали о своем окружении и могли слышать других бегунов позади вас.
Если сомневаетесь, просто оставьте наушники дома, особенно если трек очень загружен. И убедитесь, что не транслируете свою музыку другим людям через стереосистему или динамик.
Платье подходящее
Помимо одежды, соответствующей вашей тренировке и погоде, вам также следует позаботиться о выборе правильной обуви. Обычные дорожные кроссовки — хороший выбор, но некоторые бегуны могут также надеть беговые балетки или шипы.
Шипы содержат маленькие металлические штифты, и на вашем треке могут быть указаны разрешенные шипы размера.Ношение больших шипов на самом деле может привести к повреждению трассы, поэтому проверьте опубликованные правила или обратитесь к спортивному директору поля, если вы хотите носить шипы во время бега.
Важно помнить, что вам не нужно носить шипы или другую специальную спортивную обувь. Все, что вам нужно, — это удобная, легкая и поддерживающая пара кроссовок, которые позволят вам проявить себя наилучшим образом, сводя к минимуму вероятность травм.
Советы для вашего первого посещения трека
Теперь, когда вы знаете немного больше о преимуществах бега по беговой дорожке и некоторых основных правилах, вы можете немного меньше бояться бега по беговой дорожке.Прежде чем отправиться на пробежку, вот несколько советов, которые могут вам помочь:
- Спланируйте пробежку заранее. Может быть полезно знать, как далеко вы планируете бежать, с какой скоростью вы хотите бежать и как долго вы планируете бежать. Начните с удобного для вас темпа и дистанции, чтобы почувствовать, что может предложить бег по треку. Развивайте темп, скорость и выносливость, когда вам станет удобнее в этой обстановке.
- Не пропускайте разминку. Проведите 15–20 минут на легкой пробежке, чтобы подготовить мышцы к более быстрой работе, чтобы избежать напряжения и истощения.
- Следите за своим темпом. Может быть легко переусердствовать в первые несколько раз на трассе, особенно когда вы можете легко оценить, как далеко вы ушли и как далеко вам еще нужно пройти. Придерживайтесь легкого, устойчивого темпа (измерение скорости бега, например, сколько времени вам нужно, чтобы пробежать милю или километр), чтобы у вас было достаточно времени, чтобы финишировать сильным. Помните, как быстро бегают другие бегуны вокруг вас, и уважайте личное пространство других людей.
Track Lingo
Чем больше вы попадете в трек, тем больше вероятность, что вы услышите какой-нибудь распространенный беговой жаргон.Полезно знать общую терминологию:
- Разделы — это время, необходимое для прохождения определенного расстояния. Проверка своего времени в определенных точках разделения может помочь убедиться, что вы двигаетесь самостоятельно. Например, если вы бежите на 1600 метров, вы можете проверить свое время на 400-метровом шпагате.
- Интервалы — это тренировки, которые включают периоды скорости, за которыми следуют периоды восстановления с целью повышения аэробной способности и улучшения времени.
- Восстановление относится к периодам бега трусцой или ходьбы, которые позволяют вашему телу и частоте сердечных сокращений замедляться, чтобы вы снова были готовы к быстрому бегу.
- Шаги — это очень короткие серии интенсивного бега, часто используемые в конце бега. В большинстве случаев вы будете бегать со скоростью примерно 90 процентов от максимальной в течение примерно 20 или 30 секунд, после чего следует интервал восстановления или более медленный бег трусцой. Обычно делают шаги перед тренировкой на треке или после выполнения упражнений.
- Упражнения — это разминка, которую вы выполняете перед бегом, например, высокие колени, удары прикладом, игрушечные солдатики, ходячие выпады и необычная работа ног, например, виноградная лоза.
- Speedwork включает в себя повышение скорости и интенсивности ваших пробежек на основе заранее определенного расписания тренировок.Это позволяет улучшить вашу силу, скорость, выносливость и уверенность в себе.
- Повторы — это более быстрые интервалы бега, которые происходят в течение вашего бега, обычно повторяются несколько раз. За каждым повтором следует период восстановления.
Слово Verywell
Беговая дорожка может быть полезным дополнением к тренировкам, особенно если вы готовитесь к гонке или марафону. Беговая дорожка и дорога — это всегда отличные варианты, но трасса может представлять уникальные проблемы и преимущества, такие как повышение вашей дисциплины и возможность оценивать свой прогресс.Эта трасса — это не просто скучные круги, она дает вам возможность узнать больше о своих беговых способностях, найти родство с другими бегунами и заставить себя побить свой личный рекорд.
Иллюстративная математика
Задача
Олимпийская трасса стоимостью 400 долларов состоит из двух прямых сторон каждая. длиной $ 84,39 $ метра и две полукруглые кривые с радиус 36,5 $ метра, как показано ниже:
В забеге на 400 долларов на метр бегуны уступают самым дальним бегунам. полосы, начинающиеся дальше всего впереди на трассе: таким образом они все могут завершить гонку на финишной линии, перпендикулярной трассе на том участке, где они начинают гонку.Ширина каждой полосы составляет $ 1,22 $ метра. Также важным для этой проблемы является тот факт, что, согласно олимпийским правилам, расстояние в 400 долларов для дорожки 1 доллар измеряется в 30 долларов сантиметров от внутренней части дорожки и 20 сантиметров от внутренней части каждой другой дорожки. Это изображено ниже:
- Как выглядит периметр дорожки 20 $ сантиметров изнутри полосы движения $ 2 $ по сравнению с периметром $ 30 $ сантиметров от внутренней части полосы движения $ 1 $? Насколько далеко вперед должен стартовать бегун на дорожке за 2 доллара по сравнению с бегуном на дорожке за 1 доллар, если они оба должны преодолеть 400 долларов на финише на прямом участке?
- Как выглядит периметр дорожки 20 $ сантиметров изнутри полосы 3 $ по периметру 20 $ сантиметров изнутри переулок 2 $? Насколько далеко вперед должен начинать бегун на дорожке за 3 доллара по сравнению с бегуном на дорожке за 2 доллара, если они оба должны преодолеть 400 долларов на финише на прямом участке?
- В гонке на длинные дистанции, когда все бегуны направляются внутрь трассы, почему бегуну, желающему обогнать других, более эффективно это сделать на прямом участке пути, а не на поворотах?
IM Комментарий
Цель этого задания — смоделировать знакомый объект, олимпийскую трассу, с помощью геометрических фигур.Расчеты периметров этих форм объясняют смещенный старт бегунов в забеге на 400 долларов. Технические характеристики олимпийской трассы с указанием того, что расстояние вокруг для полос 2 $ и выше измеряется от 20 $ сантиметров внутренней части данной полосы находится на страницы 35 $ и 36 $ следующего документа:
Для дорожки $ 1 $ это измерение берется $ 30 $ сантиметров от внутренняя часть полосы движения, а для остальных полос — 20 сантиметров с внутренней стороны полосы.Учитель может пожелать объяснить это ученикам, чтобы ценности в постановке задачи имели смысл.
Чтобы получить значения в приведенном ниже решении, приблизительное значение 3,1416 $ для $ \ pi $ достаточно. Если учащиеся используют научный калькулятор для оценки выражения они могут использовать кнопку $ \ pi $, но если учителя не могут пожелать поделиться этой ценностью со студентами.
Эта задача решает проблему «неровного старта» гонщиков, которые остаются на своих местах. полосы на один круг.Потому что бегуны на внешних дорожках должны дальше проходят повороты, они начинают соответствующую дистанцию впереди бегунов внутри них на трассе. Пуск в шахматном порядке можно рассчитать явно. как это сделано здесь.
Это задание в первую очередь предназначено для обучения, поскольку оно основано на «Беге по дорожке I», и необходимо некоторое время, чтобы объяснить различные числа, встречающиеся в задаче (а именно расстояния 30 долларов и 20 сантиметров, на которых измеряются периметры.
Опубликованы олимпийские квалификационные стандарты 2020
Сегодня ИААФ утвердила олимпийские квалификационные стандарты 2020 года, которые станут самыми жесткими стандартами чемпионатов мира на открытом воздухе за всю историю.
У спортсменов будет два способа пройти квалификацию:
• Достичь стартового стандарта в течение соответствующего квалификационного периода.
• Квалифицироваться на основании своей позиции в мировом рейтинге ИААФ в выбранном виде спорта в конце соответствующего квалификационного периода.
Этот процесс разработан для достижения примерно 50 процентов целевых показателей для каждого соревнования с помощью вступительных стандартов и оставшихся 50 процентов с помощью мировой рейтинговой системы ИААФ.
Квалификационный период: 1 мая 2019 г. — 29 июня 2020 г. (с января 2019 г. по май 2020 г. для марафона / 50 км RW)