Нормативы по бегу для мужчин: Страница не найдена | Stone Forest

Содержание

Нормативы ГТО для мужчин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

9,0

8,6

7,9

9,5

9,1

8,2

или бег на 100 м (с)

14,4

14,1

13,1

15,1

14,8

13,8

2.

Бег на 3000 м (мин, с)

14.30

13.40

12.00

15. 00

14.40

12.50

3.

Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

10

12

15

7

9

13

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

28

32

44

22

25

39

или рывок гири 16 кг (количество раз)

21

25

43

19

23

40

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+6

+8

+13

+5

+7

+12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

8,0

7,7

7,1

8,2

7,9

7,4

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

370

380

430

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210

225

240

205

220

235

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

33

35

37

33

35

37

8.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

33

37

48

30

35

45

9.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

27.00

25.30

22.00

27.30

26.30

22. 30

или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

26.00

25.00

22.00

26.30

26.00

22.30

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.10

1.00

0.50

1.15

1.05

0.55

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

Разряды по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК — мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС — мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС — кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I — 1 разряд по легкой атлетике.
II — 2 разряд по легкой атлетике.
III — 3 разряд по легкой атлетике.

I(ю) — 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) — 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) — 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж


Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)


Дистанция Круг КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30м 4,2 4,4 4,7 5,0
50м 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
60м 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
100м 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
200м 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
200м 200м 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
300м 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
400м 400м 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
400м 200м 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
600м 400м 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
600м 200м 1:23,7 1:28,7 1:34,7
1:41,7
1:48,7 1:55,7 2:06,2
800м 400м 1:54,5 2:01,0 2:10,0 2:20,0 2:31,0 2:43,0 2:58,0
800м 200м 1:56,1 2:02,6 2:11,6 2:21,6 2:32,6 2:44,6 2:59,6
1000м 400м 2:28,0 2:37,0 2:49,0 3:03,0 3:18,0 3:35,0 3:54,0
1000м 200м 2:29,8 2:38,8 2:50,8 3:04,8 3:19,8 3:36,8 3:55,8
1500м 400м 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1500м
200м
3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1 миля 4:16,5 4:30,0 4:54,0 5:19,0
3000м / 3км 400м 8:30,0 9:00,0 9:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0
3000м / 3км 200м 8:32,0 9:02,0 9:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0
5000м / 5км 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0
10000м / 10км 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)


Дистанция Круг МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
60м 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
100м 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
200м 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
200м 200м 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
300м 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
400м 400м 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
400м 200м 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
600м 400м 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
600м 200м 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
800м 400м 1:46,50 1:49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24
800м 200м 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
1000м 400м 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
1000м 200м 2:30,04 2:39,04 2:51,04 3:05,04 3:20,04 3:37,04 3:56,04
1500м 400м 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
1500м 200м 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
1 миля 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24
3000м / 3км 400м 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24
3000м / 3км 200м 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
5000м / 5км 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24
10000м / 10км 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)


Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
15км 47:00 50:00 53:30 57:40
21,0975км (полумарафон) 1:02:30 1:05:30 1:09:00 1:12:30 1:17:45 1:24:00
42,195км (марафон) 2:13:00 2:20:00 2:28:30 2:38:00 2:50:00 закончить
дистанцию
100км 6:40:00 6:55:00 7:20:00 7:50:00 закончить
дистанцию
Суточный бег (24 часа) 255км 240км 220км 190км

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)


Дистанция Круг КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
30м 4,9 5,1 5,3 5,6
50м 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60м 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
100м 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
200м 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
200м 200м 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
300м 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
400м 400м 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,0
400м 200м 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
600м 400м 1:36,5 1:43,0 1:50,5 1:59,0 2:09,0 2:20,0 2:32,0
600м 200м 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
800м 400м 2:15,0 2:25,0 2:36,0 2:48,0 3:01,0 3:16,0 3:35,0
800м 200м 2:16,6 2:26,6 2:37,6 2:49,6 3:02,6 3:17,6 3:36,6
1000м 400м 2:56,0 3:07,0 3:21,0 3:37,0 3:54,0 4:14,0 4:45,0
1000м 200м 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
1500м 400м 4:36,0 4:57,0 5:19,0 5:45,0 6:16,0 6:50,0 7:30,0
1500м 200м 4:38,0 4:59,0 5:21,0 5:47,0 6:18,0 6:52,0 7:32,0
1 миля 4:58,0 5:20,0 5:44,0 6:13,0
3000м 400м 9:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
3000м 200м 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
5000м 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0
10000м 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)


Дистанция Круг МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
60м 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
100м 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
200м 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
200м 200м 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
300м 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
400м 400м 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,2 1:17,2 1:24,2 1:30,7
400м 200м 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,0 1:18,0 1:25,0 1:32,0
600м 400м 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
600м 200м 1:37,94 1:44,44 1:51,94 2:00,44 2:10,44 2:21,44 2:33,44
800м 400м 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
800м 200м 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
1000м 400м 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
1000м 200м 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56,04 4:16,04 4:47,04
1500м 400м 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
1500м 200м 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
1 миля 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24
3000м 400м 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
3000м 200м 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
5000м 15:18,24 16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24
10000м 32:00,24 34:00,24 36:10,24 38:40,24 41:50,24 45:30,24

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)


Дистанция МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
15км 55:00 59:00 1:04:00 1:10:00
21,0975км (полумарафон) 1:13:00 1:17:40 1:22:00 1:27:30 1:34:30 1:43:00
42,195км (марафон) 2:32:00 2:45:00 3:00:00 3:17:00 3:35:00 закончить
дистанцию
100км 7:45:00 8:15:00 9:00:00 9:45:00 закончить
дистанцию
Суточный бег (24 часа) 225км 210км 180км 150км
2018-07-25

Все­рос­сийс­кая федерация легкой атлетики | Классификация и нормативы

Уважаемые любители легкой атлетики!

Классификация

Мастер спорта России международного класса

Выполнить установленный норматив или занять следующие места:

  1. Индивидуальные виды:
    • 1-8 места на Олимпийских играх или чемпионатах мира;
    • 1-6 места на чемпионатах Европы;
    • 1-3 места на Кубках мира, Европы;
    • 1-2 места на чемпионатах Европы среди молодежи.
    • 1 место на Чемпионатах Мира среди юниоров.
  2. В составе эстафетных команд:
    • 1-6 места на Олимпийских играх или чемпионатах мира;
    • 1-3 места на чемпионатах Европы или Кубках мира;
    • 1-2 места на Кубках Европы.
  3. Индивидуальные виды на соревнованиях в помещении:
    • 1-6 места на чемпионатах мира;
    • 1-3 места на чемпионатах Европы.
  4. В составе команды в эстафете Экиден (зачетные участники):
    • 1-3 места на чемпионатах мира.
  5. В составе команды в беге на 100 км (зачетные участники):
    • 1 место на чемпионатах мира;
    • 1 место на чемпионатах Европы.
  6. В составе команды в суточном беге (зачетные участники):
    • 1 место на чемпионатах Европы;
  7. В составе команды в горном беге (зачетные участники):
    • 1-2 места на Кубках мира;
    • 1 место в Чемпионатах Европы;
    • 1 место на Кубках мира среди юниоров.

Мастер спорта России и кандидат в мастера спорта

Выполнить установленный норматив или занять следующие места:

Соревнование МС КМС
Чемпионаты мира среди юниоров 1-6
Чемпионаты Европы среди юниоров 1-3
Чемпионат Мира среди юношей 1
Европейские юношеские дни 1-2
Чемпионат России по кроссу и бегу на шоссе 1-5 6-20
Кубки России и первенства среди молодежи по кроссу и бегу на шоссе 1-2 3-10
Всероссийские чемпионаты ДСО и ведомств по кроссу и бегу на шоссе 1 2-10
Первенства России среди юниоров по кроссу и бегу на шоссе 1-6
Первенства республик, краев и областей России по кроссу и бегу на шоссе (взрослые, молодежь, юниоры)
группа №1 (по положению ВФЛА) 1-5
группа №2 1-3
Чемпионаты мира в беге на 100 км (в команде) 2-3
Чемпионаты Европы в беге на 100 км (в команде) 2
Чемпионаты Европы в суточном беге (в команде) 2-3
Чемпионаты России в эстафете Экиден (для кандидатов в мастера спорта) 1
Кубки мира среди юниоров в горном беге 1-3
Чемпионаты России* в горном беге 1-3 4-15
Кубки России** в горном беге 1-2 3-10
Первенства России среди юниоров*** в горном беге 1-6

*При участии в соревнованиях не менее 10 мастеров спорта.
**При участии в соревнованиях не менее 5 мастеров спорта.
***При участии в соревнованиях не менее 10 кандидатов в мастера спорта.

Таблица норм и условий их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в легкой атлетике 2… — Блог — Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет;
МС — с 15 лет;
спортивный разряд КМС — с 14 лет;
массовые разряды — с 10 лет.

№№ п.п. Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС Ед. изм. МСМК МС КМС I раз. II раз. III раз. I юн. II юн. III юн.
МУЖЧИНЫ
1 Бег 50 м сек.       6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
2 Бег 60 м ручной хроном. сек.     6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто хроном. сек. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
3 Бег 100 м ручной хроном. сек.     10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто хроном. сек. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
4 Бег 200 м ручной хроном. сек.     22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто хроном. сек. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
5 Бег 300 м ручной хроном. сек.     34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто хроном. сек.     34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
6 Бег 400 м ручной хроном. мин, сек.     49,5 52,0 56,0 1.00,0 1.05,0 1.10,5 1.16,2
авто хроном. мин, сек. 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1.00,24 1.05,24 1.10,74 1.16,44
круг 200м, р.х. мин, сек.     50,3 52,8 56,4 1.00,8 1.05,8 1.11,3 1.17,0
круг 200м, авто мин, сек. 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1.01,04 1.06,04 1.11,54 1.17,24
7 Бег 600 м ручной хроном. мин, сек.     1.22,5 1.27,5 1.33,5 1.40,5 1.47,5 1.54,5 2.05,0
авто хроном. мин, сек.     1.22,74 1.27,74 1.33,74 1.40,74 1.47,74 1.54,74 2. 05,24
8 Бег 800 м ручной хроном. мин, сек.     1.54,5 2.01,0 2.10,0 2.20,0 2.31,0 2.43,0 2.58,0
авто хроном. мин, сек. 1.46,50 1.49,24 1.54,74 2.01,24 2.10,24 2.20,24 2.31,24 2.43,24 2.58,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     1.56,1 2.02,6 2.11,6 2. 21,6 2.32,6 2.44,6 2.59,6
круг 200м, авто мин, сек. 1.48,10 1.50,84 1.56,34 2.02,84 2.11,84 2.21,84 2.32,84 2.44,84 2.59,84
9 Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек.     2.28,0 2.37,0 2.49,0 3.03,0 3.18,0 3.35,0 3.54,0
авто хроном. мин, сек.   2.22,24 2. 28,24 2.37,24 2.49,24 3.03,24 3.18,24 3.35,24 3.54,24
10 Бег 1500 м ручной хроном. мин, сек.     3.54,5 4.07,5 4.25,0 4.45,0 5.10,0 5.30,0 6.10,0
авто хроном. мин, сек. 3.38,24 3.46,24 3.54,74 4.07,24 4.35,24 4.45,24 5.10,24 5.30,24 6.10,24
круг 200м, р. х. мин, сек.     3.56,5 4.09,5 4.27,0 4.47,0 5.12,0 5.32,0 6.12,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.40,24 3.48,24 3.56,74 4.09,74 4.27,24 4.47,24 5.12,24 5.32,24 6.12,24
11 Бег 1 миля ручной хроном. мин, сек.     4.16,5 4.30,0 4.54,0 5.19,0      
авто хроном. мин, сек.   4.03,74 4.16,74 4.30,24 4.54,24 5.19,24      
12 Бег 3000 м ручной хроном. мин, сек.     8.30,0 9.00,0 9.40,0 10.20,0 11.00,0 12.00,0 13.20,0
авто хроном. мин, сек. 7.52,24 8.05,24 8.30,24 9.00,24 9.40,24 10.20,24 11.00,24 12.00,24 13. 20,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     8.32,0 9.02,0 9.42,0 10.22,0 11.02,0 12.02,0 13.02,0
круг 200м, авто мин, сек. 7.54,24 8.07,24 8.32,24 9.02,24 9.42,24 10.22,24 11.02,24 12.02,24 13.02,24
13 Бег 5000 м ручной хроном. мин, сек.     14.40,0 15.40,0 16.45,0 17. 55,0 19.10,0 20.50,0  
авто хроном. мин, сек. 13.27,24 14.00,24 14.40,24 15.40,24 16.45,24 17.55,24 19.10,24 20.50,24  
14 Бег 10000 м ручной хроном. мин, сек.     30.50,0 33.10,0 35.30,0 38.40,0      
авто хроном. мин, сек. 28.05,24 29.25,24 30.50,24 33.10,24 35. 30,24 38.40,24      
15 Бег на шоссе 15 км мин, сек.     47,00 50,00 53,30 57,40      
16 Бег на шоссе 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30 1.05,30 1.09,00 1.12,30 1.17,45 1.24,00      
17 Бег на шоссе 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00 2.20,00 2.28,30 2.38,00 2. 50,00 зак. дист.      
18 Бег на шоссе 100 км ч. мин, сек. 6.40,00 6.55,00 7.20,00 7.50,00 зак. дист.        
19 Бег на шоссе (суточный) км 255 240 220 190          
20 Эстаф. бег 4х100 м ручной хроном. мин, сек.     42,0 44,0 46,5 59,5 52,7 56,0 1. 00,0
авто хроном. мин, сек. 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1.00,24
21 Эстаф. бег 4х200 м ручной хроном. мин, сек.     1.27,0 1.31,0 1.36,0 1.42,0 1.51,0 2.02,0 2.16,0
авто хроном. мин, сек.   1.23,24 1.27,24 1.31,24 1.36,24 1. 42,24 1.51,24 2.02,24 2.16,24
22 Эстаф. бег 4х400 м ручной хроном. мин, сек.     3.17,0 3.27,0 3.42,0 3.59,0 4.18,0 4.39,0 5.00,0
авто хроном. мин, сек. 3.03,24 3.08,24 3.17,24 3.27,24 3.42,24 3.59,24 4.18,24 4.39,24 5.00,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     3. 21,0 3.30,0 3.45,0 4.02,0 4.21,0 4.42,0 5.02,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.06,24 3.11,24 3.21,24 3.30,24 3.45,24 4.02,24 4.21,24 4.42,24 5.02,24
23 Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м ручной хроном. мин, сек.     1.58,0 2.02,5 2.11,5 2.22,5 2.34,0 2.48,0 3.02,0
авто хроном. мин, сек.     1.58,24 2.02,74 2.11,74 2.22,74 2.34,24 2.48,24 3.02,24
24 Эстаф. бег 4х800 м мин, сек.     7.39,0 8.03,0 8.39,0 9.19,0 10.03,0 10.52,0 11.50,0
25 Барьерный бег 60 м высота барьеров: муж. — 1,067м сек.     8,3 8,8 9,4 10,0      
высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) сек. 7,72 8,10 8,54 9,04 9,64 10,24      
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м сек.     8,2 8,7 9,3 9,9 10,5    
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) сек.     8,44 8,94 9,54 10,14 10,74    
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м сек.     8,1 8,6 9,2 9,8 10,4 10,9  
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) сек.     8,34 8,84 9,44 10,04 10,64 11,14  
высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м сек.       8,5 9,1 9,7 10,3 10,8 11,6
высота барьеров: юн. до 14 лет — 0,84м (авто хроном.) сек.       8,74 9,34 9,94 10,54 11,04 11,84
26 Барьерный бег 110 м высота барьеров: муж. — 1,067м сек.     15,0 16,0 17,2 18,5      
высота барьеров: муж. — 1,067м (авто хроном.) сек. 13,64 14,34 15,24 16,24 17,44 18,74      
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м сек.     14,8 15,8 17,0 18,3 19,6    
высота барьеров: юн. до 20 лет — 0,99м (авто хроном.) сек.     15,04 16,04 17,24 18,54 19,84    
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м сек.     14,6 15,6 16,8 18,1 19,4 20,6  
высота барьеров: юн. 14-17 лет — 0,914м (авто хроном.) сек.     14,84 15,84 17,04 18,34 19,44 20,84  
27 Барьерный бег 400 м высота барьеров: муж. — 0,914м мин, сек.     55,5 59,7 1.04,0 1.10,0 1.16,0    
высота барьеров: муж. — 0,914м (авто хроном.) мин, сек. 49,50 52,24 55,74 59,94 1.04,24 1.10,24 1.16,24    
высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м мин, сек.     54,0 58,2 1.02,5 1.08,5 1.14,5    
высота барьеров: юн. до 18 — 0,840м (авто хроном.) мин, сек.     54,24 58,44 1.02,74 1.08,74 1.14,74    
28 Бег с препятствиями 2000 м ручной хроном(с ямой с водой) мин, сек.     6.00,0 6.20,0 6.46,0 7.18,0 7.48,0    
авто хроном(с ямой с водой) мин, сек.   5.45,24 6.00,24 6.20,24 6.46,24 7.18,24 7.48,24    
ручной хроном(без ямы с водой) мин, сек.     5.50,0 6.09,0 6.38,0 7.05,0 7.34,0    
авто хроном(без ямы с водой) мин, сек.   5.36,24 5.50,24 6. 09,24 6.38,24 7.05,24 7.34,24    
29 Бег с препятствиями 3000 м ручной хроном. мин, сек.     9.25,0 10.02,0 10.45,0 11.30,0      
авто хроном. мин, сек. 8.28,24 8.50,24 9.25,24 10.02,24 10.45,24 11.30,24      
30 Кросс 1 км мин, сек.       2.40,0 2. 52,0 3.05,0 3.22,0 3.42,0 4.05,0
31 Кросс 2 км мин, сек.       5.55,0 6.26,0 6.54,0 7.28,0 7.58,0 8.45,0
32 Кросс 3 км мин, сек.       9.10,0 9.50,0 10.25,0 11.10,0 12.10,0 13.30,0
33 Кросс 5 км мин, сек.       15.45,0 16. 50,0 18.00,0 19.15,0 21.15,0  
34 Кросс 6 км мин, сек.       19.15,0 20.30,0 21.55,0 23.30,0    
35 Кросс 8 км мин, сек.       25.55,0 27.55,0 29.55,0 32.00,0    
36 Кросс 10 км мин, сек.       32.55,0 35.55,0 39.00,0      
37 Кросс 12 км мин, сек.       40.10,0 43.20,0 47.30,0      
38 Ходьба 3000 м мин, сек.     12.45,0 13.40,0 14.40,0 15.50,0 17.00,0 18.15,0 19.30,0
39 Ходьба 5000 м По стадиону мин, сек.     21.50,0 23.00,0 24.50,0 27.10,0 29.50,0 31.50,0 34.10,0
По шоссе мин, сек.     21.40,0 22.50,0 24.40,0 27.00,0 29.40,0 31.40,0 34.00,0
40 Ходьба 10000 м По стадиону ч:мин.сек.   41.00,0 44.50,0 48.20,0 52.20,0 57.50,0 1:04.20    
По шоссе ч:мин.сек.   40.40,0 44.30,0 48.00,0 52.00,0 57.30,0 1:04.00    
41 Ходьба 20 км ч:мин. сек. 1:21.30 1:29.00 1:35.00 1:42.00 1:50.00 2:03.00      
42 Ходьба 35 км ч:мин.сек.   2:41.30 2:51.00 3:05.00 зак. дист.        
43 Ходьба 50 км ч:мин.сек. 3:50.00 4:20.00 4:45.00 5:15.00 зак. дист.        
44 Прыжки в высоту м 2,28 2,15 2,00 1,90 1,75 1,60 1,50 1,40 1,30
45 Прыжки с шестом м 5,65 5,15 4,60 4,20 3,70 3,20 2,80 2,40 2,10
46 Прыжки в длину м 8,00 7,60 7,10 6,60 6,00 5,50 5,00 4,50 4,00
47 Прыжки тройным м 16,90 15,90 14,90 13,90 12,90 11,80 10,70 9,70 8,70
48 Метание диска муж. — вес 2 кг м 63,00 54,50 48,00 42,00 36,00 30,00      
юн. до 20 лет — 1,75 кг м     50,00 44,00 38,00 32,00 27,00    
юн. 14-17 лет — 1,5 кг м     51,00 45,00 39,00 33,00 28,00 23,00  
юн. до 14 лет — 1,0 кг м       47,00 41,00 35,00 30,00 26,00 22,00
49 Метание молота муж. — вес 7,26 кг м 76,00 67,00 60,00 54,00 48,00 42,00      
юн. до 20 — 6,0 кг м     61,00 55,00 49,00 43,00 38,00    
юн. 14-17 лет — 5,0 кг м     62,00 56,00 50,00 44,00 39,00 34,00  
юн. до 14 лет — 4,0 кг м       60,00 54,00 46,00 41,00 36,00 29,00
50 Метание копья муж. — вес 800г м 81,00 71,00 64,00 58,00 50,00 43,00 37,00    
юн. 16-17 лет — 700г м     65,00 59,00 51,00 44,00 38,00 34,00  
юн. до 16 лет — 600г м       60,00 52,00 45,00 39,00 35,00 30,00
51 Метание гранаты (м. — 700г, юн. — 500г.) м         54,00 45,00 40,00 35,00 30,00
52 Метание мяча (140г) м         70,00 60,00 50,00 45,00 40,00
53 Толкание ядра муж. — вес 7,26 кг м 20,30 17,20 15,60 14,00 12,00 10,00      
юн. до 20 лет — 6,0 кг м     15,90 14,30 12,30 10,30 9,30    
юн. 14-17 лет — 5,0 кг м     16,00 14,40 12,40 10,40 9,40 8,40  
юн. до 14 лет — 4,0 кг м       15,00 13,00 11,00 10,00 9,00 8,00
54 10-борье муж. очки 8150 7100 6200 5400 4600 3800      
юниоры (до 20 лет) очки     6400 5700 4700 3700 3100 2400  
юноши (14-17 лет) очки     6400 5700 4700 3700 3100 2600 2000
55 8- борье очки     5200 4500 3800 3100 2600 2100 1600
56 7-борье муж. , круг 200м очки 5900 5200 4500 3900 3300 2700 2400 1900 1400
юн.(до20лет), кр.200м очки     4600 4100 3500 2900 2500 2000 1500
юношши(14-17лет),кр.200м очки     4600 4100 3500 2900 2500 2000 1500
57 6-борье муж. очки       3600 3000 2400 2000 1600 1100
юноши (14-17 лет) очки     3900 3400 3000 2500 2100 1800 1500
58 5-борье муж., круг 200м очки     3700 3300 2800 2300 2000 1700 1300
59 4-борье очки     540 450 370 290 230 170 110
60 3-борье юн. (до 17 лет) очки       1800 1500 1200 1000 800 600
юн. (до 15 лет) очки       270 260 250 240 230 220
ЖЕНЩИНЫ
61 Бег 50 м сек.       6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
62 Бег 60 м ручной хроном. сек.     7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто хроном. сек. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
63 Бег 100 м ручной хроном. сек.     12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто хроном. сек. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
64 Бег 200 м ручной хроном. сек.     25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто хроном. сек. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
65 Бег 300 м ручной хроном. мин, сек.     40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто хроном. мин, сек.     40,74 43,04 45,74 49,4 53,84 58,24 1:03,24
66 Бег 400 м ручной хроном. мин, сек.     57,5 1.01,5 1.06,0 1.11,0 1.17,0 1.24,0 1.30,5
авто хроном. мин, сек. 51,24 54,24 57,774 1.01,74 1.06,24 1.11,24 1.17,24 1.24,24 1.30,74
круг 200м, р.х. мин, сек.     58,3 1.02,3 1.06,8 1.11,8 1.17,8 1.24,8 1.30,3
круг 200м, авто мин, сек. 52,44 55,24 58,54 1.02,54 1.07,04 1.12,04 1.18,04 1.25,04 1.31,54
67 Бег 600 м ручной хроном. мин, сек.     1.36,5 1.43,0 1.50,5 1.59,0 2.09,0 2.20,0 2.32,0
авто хроном. мин, сек.     1.36,74 1.43,24 1.50,74 1.59,24 2.09,24 2.20,24 2.32,24
68 Бег 800 м ручной хроном. мин, сек.     2.15,0 2.25,0 2.36,0 2.48,0 3.01,0 3.16,0 3. 35,0
авто хроном. мин, сек. 2.00,24 2.05,64 2.15,24 2.25,24 2.36,24 2.48,24 3.01,24 3.16,24 3.35,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     2.16,6 2.26,6 2.37,6 2.49,6 3.02,6 3.17,6 3.36,6
круг 200м, авто мин, сек. 2.01,84 2.07,24 2.16,84 2.26,84 2.37,84 2.49,84 3.02,84 3. 17,84 3.36,84
69 Бег 1000 м ручной хроном. мин, сек.     2.56,0 3.07,0 3.21,0 3.37,0 3.54,0 4.14,0 4.45,0
авто хроном. мин, сек.   2.45,24 2.56,24 3.07,24 3.21,24 3.37,24 3.54,24 4.14,24 4.45,24
70 Бег 1500 м ручной хроном. мин, сек.     4. 36,0 4.57,0 5.19,0 5.45,0 6.16,0 6.50,0 7.30,0
авто хроном. мин, сек. 4.06,74 4.18,24 4.36,24 4.57,24 5.19,24 5.45,24 6.16,24 6.50,24 7.30,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     4.38,0 4.59,0 5.21,0 5.47,0 6.18,0 6.52,0 7.32,0
круг 200м, авто мин, сек. 4.08,74 4. 20,24 4.38,24 4.59,24 5.21,24 5.47,24 6.18,24 6.52,24 7.32,24
71 Бег 1 миля ручной хроном. мин, сек.     4.58,0 5.20,0 5.44,0 6.13,0      
авто хроном. мин, сек.   4.39,24 4.58,24 5.20,24 5.44,24 6.13,24      
72 Бег 3000 м ручной хроном. мин, сек.     9.58,0 10.45,0 11.40,0 12.45,0 13.50,0 14.55,0 16.10,0
авто хроном. мин, сек. 8.52,24 9.15,24 9.58,24 10.45,24 11.40,24 12.45,24 13.50,24 14.55,24 16.10,24
круг 200м, ручной хроном. мин, сек.     10.00,0 10.47,0 11.40,0 12.47,0 13.52,0 14.57,0 16.12,0
круг 200м, авто хроном. мин, сек. 8.52,24 9.15,24 10.00,24 10.47,24 11.40,24 12.47,24 13.52,24 14.57,24 16.12,24
73 Бег 5000 м ручной хроном. мин, сек.     17.00,0 18.20,0 19.50,0 21.20,0 23.00,0 24.45,0  
авто хроном. мин, сек. 15.18,24 16.10,24 17.00,24 18.20,24 19.50,24 21.20,24 23. 00,24 24.45,24  
74 Бег 10000 м ручной хроном. мин, сек.     36.10,0 38.40,0 41.50,0 45.30,0      
авто хроном. мин, сек. 32.00,24 34.00,24 36.10,24 38.40,24 41.50,24 45.30,24      
75 Бег на шоссе 15 км ч:мин.сек.     55,00 59,00 1.04,00 1.10,00      
76 Бег на шоссе 21,0975км ч:мин. сек. 1.13,00 1.17,40 1.22,00 1.27,30 1.34,30 1.43,00      
77 Бег на шоссе 42,195км ч:мин.сек. 2.32,00 2.45,00 3.00,00 3.17,00 3.35,00 зак. дист.      
78 Бег на шоссе 100 км ч:мин.сек. 7.45,00 8.15,00 9.00,00 9.45,00 зак. дист.        
79 Суточный бег на шоссе км 225 210 180 150          
80 Эстаф. бег 4х100 м ручной хроном. мин, сек.     47,8 51,0 54,5 58,5 1.02,5 1.07,2 1.12,2
авто хроном. мин, сек. 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1.02,74 1.07,44 1.12,44
81 Эстаф. бег 4х200 м ручной хроном. мин, сек.     1.42,0 1.48,5 1.56,0 2.05,0 2. 15,0 2.28,0 2.34,0
авто хроном. мин, сек.   1.35,74 1.42,24 1.48,4 1.56,24 2.05,24 2.15,24 2.28,24 2.34,24
82 Эстаф. бег 4х400 м ручной хроном. мин, сек.     3.49,0 4.04,0 4.23,0 4.43,0 5.06,0 5.32,0 6.02,0
авто хроном. мин, сек. 3.26,24 3.35,24 3.49,24 4. 04,24 4.23,24 4.43,24 5.06,24 5.32,24 6.02,24
круг 200м, р.х. мин, сек.     3.52,0 4.07,0 4.26,0 4.46,0 5.09,0 5.35,0 6.05,0
круг 200м, авто мин, сек. 3.29,24 3.38,24 3.52,24 4.07,24 4.26,24 4.46,24 5.09,24 5.35,24 6.05,24
83 Эстаф. бег 4х800 м ручной хроном. мин, сек.     9.00,0 9.40,0 10.24,0 11.12,0 12.04,0 13.04,0 14.10,0
авто хроном. мин, сек.     9.00,24 9.40,24 10.24,24 11.12,24 12.04,24 13.04,24 14.10,24
84 Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м ручной хроном. мин, сек.     2.15,0 2.23,0 2.32,0 2.46,0 2.58,0 3.10,0 3. 25,0
авто хроном. мин, сек.     2.15,24 2.23,24 2.32,24 2.46,24 2.58,24 3.10,24 3.25,24
85 Барьерный бег 60 м высота барьеров: жен. — 0,84м сек.     8,8 9,4 10,1 10,9      
высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) сек. 8,12 8,54 9,04 9,64 10,34 11,14      
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м сек.     8,7 9,3 10,0 10,8 11,7 13,7  
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) сек.     8,94 9,54 10,24 11,04 11,94 13,94  
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м сек.       9,2 9,9 10,7 11,6 13,6 14,6
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м (авто хроном.) сек.       9,44 10,14 10,94 11,84 13,84 14,84
86 Барьерный бег 100 м высота барьеров: жен. — 0,84м сек.     15,0 16,0 17,2 18,5 20,0    
высота барьеров: жен. — 0,84м (авто хроном.) сек. 12,98 13,94 15,24 16,24 17,44 18,74 20,24    
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м сек.     14,8 15,8 17,0 18,3 19,8 21,4 23,2
высота барьеров: дев. 14-17 — 0,762м (авто хроном.) сек.     15,04 16,04 17,24 18,54 20,04 21,64 23,44
высота барьеров: дев. до 14 лет — 0,65м сек.         16,8 18,1 19,6 21,2 23,0
87 Барьерный бег 400 м высота барьеров: 0,762м мин, сек.     1.04,0 1.09,0 1.14,6 1.20,5 1.27,5    
высота барьеров: 0,762м (авто хроном.) мин, сек. 55,54 59,54 1.04,24 1.09,24 1.14,84 1.20,74 1.27,74    
88 Бег с препятствиями 2000 м ручной хроном(с ямой с водой) мин, сек.     6.54,0 7.21,0 7.53,0 8.32,0 9.28,0    
авто хроном(с ямой с водой) мин, сек.   6.35,24 6.54,24 7.21,24 7.53,24 8.32,24 9.28,24    
ручной хроном(без ямы с водой) мин, сек.     6.43,0 7.09,0 7.40,0 8.18,0 9.12,0    
авто хроном(без ямы с водой) мин, сек.   6.25,24 6.43,24 7.09,24 7.40,24 8.18,24 9.12,24    
89 Бег с препятствиями 3000 м ручной хроном. мин, сек.     10.50,0 11.36,0 12.36,0 13.45,0      
авто хроном. мин, сек. 9.42,24 10. 18,24 10.50,24 11.36,24 12.36,24 13.45,24      
90 Кросс 1 км мин, сек.       3.12,0 3.2,0 3.48,0 4.08,0 4.29,0 4.53,0
91 Кросс 2 км мин, сек.       6.58,0 7.30,0 8.02,0 8.50,0 9.40,0 10.40,0
92 Кросс 3 км мин, сек.       10. 55,0 11.52,0 12.56,0 14.00,0 15.05,0 16.20,0
93 Кросс 4 км мин, сек.       14.30,0 15.46,0 17.05,0 18.50,0 20.10,0  
94 Кросс 5 км мин, сек.       18.28,0 20.00,0 21.40,0 23.55,0 25.30,0  
95 Кросс 6 км мин, сек.       22.40,0 24. 20,0 26.20,0      
96 Ходьба 3000 м мин, сек.     14.20,0 15.15,0 16.20,0 17.35,0 19.00,0 20.30,0 22.30,0
97 Ходьба 5000 м По стадиону мин, сек.   23.00,0 24.30,0 26.00,0 27.40,0 30.10,0 33.10,0 35.50,0 38.30,0
По шоссе мин, сек.   22.50,0 24. 20,0 25.50,0 27.30,0 30.00,0 33.00,0 35.40,0 38.20,0
98 Ходьба 10000 м По стадиону ч:мин.сек. 45.50,0 48.30,0 51.40,0 55.10,0 59.10,0 1:03.30 1:09.10    
По шоссе ч:мин.сек. 45.30,0 48.10,0 51.20,0 54.50,0 58.50,0 1:03.10 1:08.50    
99 Ходьба 20 км ч:мин. сек. 1:33.00 1:41.00 1:48.00 1:57.00 2:06.00 зак. дист.      
100 Прыжки в высоту м 1,94 1,82 1,70 1,60 1,50 1,40 1,30 1,20 1,10
101 Прыжки с шестом м 4,55 4,10 3,65 3,20 2,80 2,40 2,20 2,00 1,80
102 Прыжки в длину м 6,65 6,25 5,90 5,55 5,10 4,70 4,30 4,00 3,60
103 Прыжки тройным м 14,30 13,40 12,70 11,90 11,00 10,30 9,50 8,80 8,00
104 Метание диска жен. — вес 1 кг м 62,00 53,00 45,00 39,00 33,00 28,00 24,00 20,00  
дев. до 14 — 0,75 кг м       40,00 34,00 29,00 25,00 21,00 17,00
105 Метание молота жен. — вес 4,0 кг м 69,00 57,00 48,00 42,00 36,00 31,00 27,00 23,00  
дев. до 16 — 3,0 кг м     51,00 45,00 39,00 33,00 28,00 24,00 20,00
106 Метание копья жен. — вес 600г м 61,00 52,00 46,00 39,00 32,00 24,00 21,00    
дев. до 18 — 500г м     47,00 40,00 33,00 25,00 22,00 19,00  
дев. до 14 — 400г м       41,00 34,00 26,00 23,00 20,00 17,00
107 Метание гранаты (500г) м         40,00 35,00 30,00 26,00 22,00
108 Метание мяча (140г) м         58,00 48,00 39,00 32,00 25,00
109 Толкание ядра жен. — вес 4,0 кг м 18,40 15,80 14,00 12,00 10,00 8,20 7,20    
дев. до 16 — 3,0 кг м     14,80 12,80 10,80 9,00 8,00 7,00 6,00
110 7-борье жен. очки 6150 5250 4500 3900 3300 2700 2000 1600  
дев. (14-17 лет) очки     4700 4100 3300 2500 2100 1700 1300
111 5-борье жен. круг 200 м очки 4500 3850 3400 2900 2400 1900 1600 1300 1000
дев. (14-17 лет) очки     3400 2900 2400 1900 1400 1000 700
112 4-борье очки     540 450 370 290 230 170 110
113 3-борье дев. (до 17 лет) очки       1800 1500 1200 1000 800 600
дев. (до 15 лет) очки       330 275 215 170 125 80

1. МСМК присваивается:

1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

1.2. За выполнение нормы на чемпионате России, Кубке России — если это предусмотрено Положением о ЕВСК.

2. МС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.

3. КМС присваивается за результаты, показанные на спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата муниципального образования (за исключением кроссов, где КМС присваивается за результаты, показанные на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга).

4. I юношеский спортивный разряд присваивается до 18 лет, II юношеский спортивный разряд — до 16 лет, III юношеский спортивный разряд — до 14 лет.

5. МСМК и МС присваиваются при участии в судействе спортивных соревнований в составе главной судейской коллегии не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

6. Нормы, выполняемые на соревнованиях на открытом воздухе, помечены словами «круг 400 м», а в помещении — «круг 200 м».

7. Нормы МСМК и МС засчитываются только при использовании параметров барьерного бега и массы снарядов для метаний, рекомендованных для мужчин и женщин. Нормы КМС и ниже засчитываются с рекомендованными для каждой возрастной группы высотой и расстановкой барьеров, а также массой снарядов для метаний.

8. Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (до 23 лет), юниоры, юниорки (до 20 лет), юноши, девушки (до 18 лет).

9. Результаты МСМК и МС в спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых при регистрации рекордов учитывается скорость ветра, засчитываются при скорости попутного ветра не более 2 м/с, в многоборьях — 4 м/с.

10. В спортивных дисциплинах легкой атлетики, в которых отсутствуют нормы для соревнований в помещении, при проведении соревнований в помещении используются нормы для соревнований на открытом воздухе.

11. Составы многоборий:

   

Дисциплины 1-го дня соревнований

Дисциплины 2-го дня соревнований

 

Многоборья (при проведении на стадионе)

 
 

Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)

 
 

с 18 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м

 

14-17 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1000 м

 

14-18 лет

Бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра

Бег с барьерами 110 м, метание диска, прыжок с шестом

 

12-15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту

Метание, бег 600 м (800 м, 1000 м)

 

12-17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 

Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)

 

с 14 лет

Бег с барьерами 100 м, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м

Прыжок в длину, метание копья, бег 800 м

 

12-15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту

Метание, бег 500 м (600 м)

 

12-17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 

Многоборья (при проведении в помещении)

Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет), юноши (до 18 лет)

7-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту

Бег с барьерами 60 м, прыжок с шестом, бег 1000 м

 

14-18 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, бег 1000 м

5-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег с барьерами 60 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 1000 м

 
 

до 17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 
 

до 15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 600 м

 

Женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет), девушки (до 18 лет)

5-борье (круг 200 м)

с 14 лет

Бег с барьерами 60 м, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м

 
 

до 17 лет

Бег 60 м, прыжок в длину, толкание ядра

 
 

до 15 лет

Бег 60 м, прыжок в длину или прыжок в высоту, бег 500 м

 

12. Оценка результатов в многоборьях проводится по таблице Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. Оценка результатов в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) проводится по пункту 5 «Оценка результатов соревнований в 4-борье и 3-борье юношей и девушек (до 15 лет) для присвоения спортивных разрядов» настоящих норм, требований и условий их выполнения по виду спорта «легкая атлетика».

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 11.00 13.00
или на 3 км Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 3 2
или рывок гири (кол-во раз) 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 25 20
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами до пола
Испытания (тесты) по выбору
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 37.00 38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 4
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО

Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

     Содержание:

  • О разновидностях бега: легкая атлетика, лечебная физкультура (ЛФК), армейская спортивная подготовка.

  • Какой смысл существования нормативов по бегу?

  • Разряды и звания по бегу: юношеские и спортивные разряды, звания

  • Таблицы нормативов для школьников и юниоров

  • Таблицы нормативов для взрослых

  • ГТО-нормативы по бегу

  • Нормативы бега у военнослужащих

О разновидностях бега

Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

  • Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
  • Лечебная физкультура (ЛФК). Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
  • Армейская спортивная подготовка. Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бегаориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.

Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

  • Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
  • Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
  • Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега

Таблица 4. Нормативы спортивных званий

Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций

ГТО-нормативы по бегу

Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

Таблица 6. Нормативы программы ГТО

Нормативы бега у военнослужащих

Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

Таблица 7. Нормативы для военнослужащих

В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

Похожее

Нормы ГТО для 18-27 лет мужчины — нормативы ГТО для мужчин от 18 до 29 лет

Данный возраст мужчин считается одним из самых благоприятных для активных занятий спортом, наращивания мышечной массы, повышения собственной выносливости, ловкости, а также для установления колоссальных спортивных рекордов. Особенно это касается первой подгруппы VI ступени ГТО — мужчин в возрасте от 18 до 24 лет. Именно в этот период профессиональные спортсмены становятся олимпийскими чемпионами, добиваются превосходных результатов и достигают небывалых вершин. Не случайно призывной возраст в нашей стране находится в аналогичных пределах: мужчины, входящие в данную возрастную группу не только обладают невероятной силой, упорством и выносливостью, но и полностью сформировались как личность, что позволяет им становиться полноценными защитниками родины.

Нормы ГТО для мужчин 18–29 лет предусматривают разницу в физических показателях двух подгрупп VI ступени: показатели для первой из них являются самыми высокими среди всех возрастных категорий, в то время как для участников в возрасте 25–29 лет уровень нормативов ГТО несколько снижен. В целом же, комплекс испытаний для данной группы включает в себя элементы легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, плавания, лыжного спорта и стрельбы. Главной отличительной чертой данной ступени ГТО является высочайшая интенсивность упражнений, которую нельзя сравнить с показателями, предназначенными для остальных возрастных категорий.

В перечень обязательных к выполнению норм ГТО для мужчины 18 лет входят: бег на различные дистанции, рывок 16-килограмовой гири, подтягивание на высокой перекладине, наклоны вперед с гимнастической скамьи. В качестве испытаний ГТО на выбор предлагаются: прыжки в длину, метание снаряда, преодоление дистанции на лыжах, кросс, плавание, стрельба двух видов, а также туристических поход и безоружная самозащита. Стоит отметить, что нормы ГТО мужчины 27 лет значительно отличаются от показателей, необходимых на предыдущей ступени для юношей 17 лет, и, несмотря на небольшой возрастной разрыв, максимально отдалены от детских значений.

Для получения знака отличия наивысшего достоинства мужчины в возрасте от 18 до 24 лет должны: преодолеть стометровую дистанцию за 13. 5 секунд, а 3-километровую — за 12.3 минуты, совершить прыжки в длину с разбега на 4.3 метра, с места — на 2.4 метра, подтянуться 13 раз, 40 раз поднять 16-килограммовую гирю и проплыть 50 метров, как минимум, за 0.42 минуты. Во второй подгруппе практически все нормативы незначительно снижены: исключение составляют прыжки в длину с разбега.

Независимо от возрастной подгруппы для выполнения комплекса участнику необходимо пройти 8 испытаний (2 из которых являются упражнениями по выбору). Эталонные показатели для получения золотого знака отличия ГТО практически равны нормативам, которые выполняет спортсмен 3-го разряда. Для получения же серебряной или бронзовой наград необходимо выполнить 7 и 6 нормативов, соответственно.

APFT Стандарты бега на 2 мили для мужчин (ArmyStudyGuide.com)

9000 27-31
6 91 9000 6 79

Возраст
Группа

17-21

22-26

32-36

37-41

42-46

47-51

52-56

56- 61

Время

13:00
100

13:06
900 16
99 99

13:12
97 98

13:18
96 97 100 100

13:24
94 96 99 99

13:30
93 9 4 98 98

13:36
92 93 97 97 97 100

13:42
90 92 96 96 99

13:48
89 91 95 95 98

13:54
88 90 94 95 97

14:00
86 900 89 92 94 97

14:06
85 88 93 96 100

14:12
83 87 90 92 95 99

14:18
82 86 89 91 94 98

14:24
81 84 88 90 93 97 100

14:30
79 83 87 89 92 97 99

14:36 ​​90 015
77 81 85 87 91 95 98 100
: 42 77 81 85 87 91 95 98 100

14:48
75 80 84 86 90 94 97 99

14:54
74 83 85 89 93 96 98

15:00
72 78 82 85 88 92 95 98

15:06
71 77 81 84 87 91 95 97

15:12
70 76 79 83 86 90 94 96

15:18
68 74 78 82 86 90 93 95 100

15:24
67 73 77 81 85 89 92 95 99

15:30
66 72 76 80 84 88 91 94 98

15:36
64 71 75 79 83 87 91 93 97

15:42
63 70 74 78 82 86 90 92 97

15:48
61 69 73 77 81 85 89 91 96

15:54
60 68 72 76 80 84 88 91 86

16:00
59 67 71 75 80 83 87 90 94

16:06
57 66 70 9 0012 75 79 83 87 89 93

16:12
56 64 69 74 78 82 86 88 92

16:18
54 63 68 73 77 81 85 87 91

16:24
53 62 66 90 012 72 76 80 84 87 90

16:30
52 61 65 71 75 79 84 86 90

16:36
50 60 64 70 74 78 83 85 89

16:42
49 59 63 900 12 69 74 77 82 84 88

16:48
48 58 62 68 73 77 81 84 87

16:54
46 57 61 67 72 76 80 83 86

17:00
45 56 60 9001 2 66 71 75 80 82 85

17:06
43 54 59 65 70 74 79 81 84

17:12
42 53 58 65 69 73 78 80 83

17:18
41 52 57 64 69 72 77 80 83

17:24
39 51 56 63 68 71 76 79 82

17:30
38 50 55 62 67 70 76 78 81

17:36
37 49 54 61 66 70 75 77 80

17:42
35 48 52 60 65 69 74 76 79

17:48
34 47 51 59 64 68 73 76 78

17:54
32 46 50 5 8 63 67 73 75 77

18:00
31 44 49 57 63 66 72 74 77

18:06
30 43 48 56 62 65 71 73 76

18:12
28 42 47 55 61 64 70 73 75

18:18
27 41 46 55 60 63 69 72 74

18:24
26 40 45 54 59 63 69 71 73

18:30
24 39 44 53 58 62 68 70 72

18:36
23 38 43 52 57 61 67 69 71

18:42
21 37 42 51 57 60 66 69 70

18:48
20 36 41 50 9 0015 56 59 65 68 70

18:54
19 34 39 49 55 58 65 67 69

19:00
17 33 38 48 54 57 64 66 68

19:06
16 32 37 47 90 015 53 57 63 65 67

19:12
14 31 36 46 52 56 62 65 66

19:18
13 30 35 45 51 55 62 64 65

19:24
12 29 34 45900 15 51 54 61 63 64

19:30
10 28 33 44 50 53 60 62 63

19:36
9 27 32 43 49 52 59 62 63

19:42
8 26 31 42 48 51 58 61 62

19:48
6 24 30 41 47 50 58 60 61

19:54
5 23 29 40 46 50 57 59 60

Доступные подкатегории:

2 шт.

Стандарты бега на 2 мили на 2021 год

Используйте стандарт мужского бега на 2 мили Таблица результатов rds ниже, чтобы получить свой результат или узнать, как быстро вам нужно пробежать свои 2 мили, чтобы получить 100% балл в этом событии APFT!

Чтобы узнать о правилах и стандартах APFT для правильного выполнения двухмильного бега, см. Нашу страницу «Армейский тест PT».

Бег на 2 мили для мужчин

Бег на 2 мили — ваше самое сложное мероприятие? Увеличьте время выполнения, гарантированно или верните деньги. Нажмите здесь, чтобы купить нашу программу улучшения пробега

Возрастная группа 17-21 22-26 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56
Время работы MM: SS ОЧКОВ
12:54
13:00 100 100
13:06 99 99
13:12 97 98
13:18 96 97 100 100
13:24 94 96 99 99
13:30 93 94 98 98
13:36 92 93 97 97 100
13:42 90 92 96 96 99
13:48 89 91 95 95 98
13:54 88 90 94 95 97
14:00 86 89 92 94 97
14:06 85 88 91 93 96 100
14:12 83 87 90 92 95 99
14:18 82 86 89 91 94 98
14:24 81 84 88 90 93 97 100
14:30 79 83 87 89 92 97 99
14:36 ​​ 78 82 86 88 91 96 98
14:42 77 81 85 87 91 95 98 100
14:48 75 80 84 86 90 94 97 99
14:54 74 79 83 85 89 93 96 98
15:00 72 78 82 85 88 92 95 98
15:06 71 77 81 84 87 91 95 97
15:12 70 76 79 83 86 90 94 96
15:18 68 74 78 82 86 89 93 95
15:24 67 73 77 81 85 89 92 95
15:30 66 72 76 80 84 88 91 94
15:36 64 71 75 79 83 87 91 93
15:42 63 70 74 78 82 86 90 92
15:48 61 69 73 77 81 85 89 91
15:54 60 68 72 76 80 84 88 91
16:00 59 67 71 75 80 83 87 90
16:06 57 66 70 75 79 83 87 89
16:12 56 64 69 74 78 82 86 88
16:18 54 63 68 73 77 81 85 87
16:24 53 62 66 72 76 80 84 87
16:30 52 61 65 71 75 79 84 86
16:36 50 60 64 70 74 78 83 85
16:42 49 59 63 69 74 77 82 84
16:48 48 58 62 68 73 77 81 84
16:54 46 57 61 67 72 76 80 83
17:00 45 56 60 66 71 75 80 82
17:06 43 54 59 65 70 74 79 81
17:12 42 53 58 65 69 73 78 80
17:18 41 52 57 64 69 72 77 80
17:24 39 51 56 63 68 71 76 79
17:30 38 50 55 62 67 70 76 78
17:36 37 49 54 61 66 70 75 77
17:42 35 48 52 60 65 69 74 76
17:48 34 47 51 59 64 68 73 76
17:54 32 46 50 58 63 67 73 75
18:00 31 44 49 57 63 66 72 74
18:06 30 43 48 56 62 65 71 73
18:12 28 42 47 55 61 64 70 73
18:18 27 41 46 55 60 63 69 72
18:24 26 40 45 54 59 63 69 71
18:30 24 39 44 53 58 62 68 70
18:36 23 38 43 52 57 61 67 69
18:42 21 37 42 51 57 60 66 69
18:48 20 36 41 50 56 59 65 68
18:54 19 34 39 49 55 58 65 67
19:00 18 33 38 48 54 57 64 66
19:06 17 32 37 47 53 57 63 65
19:12 14 31 36 46 52 56 62 65
19:18 13 30 35 45 51 55 62 64
19:24 12 29 34 45 51 54 61 63
19:30 10 28 33 44 50 53 60 62
19:36 9 27 32 43 49 52 59 62
19:42 8 26 31 42 48 51 58 61
19:48 6 24 30 41 47 50 58 60
19:54 5 23 29 40 46 50 57 59
20:00 3 22 28 39 46 49 56 58
20:06 2 21 25 38 45 48 55 58
20:12 1 20 24 37 44 47 55 57
20:18 0 19 23 36 43 46 54 56
20:24 0 18 22 35 42 45 53 55
20:30 0 17 21 35 41 44 52 55
20:36 0 16 20 34 40 43 51 54
20:42 0 14 19 33 40 43 51 53

U.

S. Требования к физической подготовке в армии для мужчин от 42 до 46

Армия США измеряет физические способности с помощью армейского теста физической подготовленности, или APFT, который требует, чтобы солдаты выполнили три упражнения: две минуты отжиманий, две минуты приседаний и двухмильный бег.

Подсчет очков

Оценка APFT основана на возрастной категории, поле, количестве выполненных повторений отжиманий и приседаний, а также времени выполнения. Оценка для каждого события варьируется от 0 до 100 баллов. Чтобы пройти испытание, солдатам необходимо набрать не менее 60 баллов.Стандарты APFT могут быть более жесткими для некоторых единиц специального назначения. Набрав 270 баллов или выше в APFT — с минимальным количеством баллов 90 в каждом событии — солдаты получают значок физической подготовки.

Тем не менее, этот тест подвергался широкой критике за недостаточное измерение силы и выносливости. По этой причине в 2011 году армия провела испытание армейской физической готовности (APRT) на более чем 10 000 солдат, но в конечном итоге решила придерживаться теста APFT.

Несмотря на то, что тест APFT все еще используется, следующие таблицы показывают количество повторений и количество баллов, необходимых мужчинам в возрасте от 42 до 46 лет, чтобы пройти тест.Стандарты различаются в зависимости от возраста и пола, и стандарты подвергались критике из-за разницы в проходных баллах для мужчин и женщин.

Стандарты отжиманий

Представители Оценка Повторения (продолжение) Оценка (продолжение) Повторения (продолжение) Оценка (продолжение) Повторения (продолжение) Оценка (продолжение)
77 57 90 37 68 17 46
76 56 89 36 67 16 44
75 55 88 35 66 15 43
74 54 87 34 64 14 42
73 53 86 33 63 13 41
72 52 84 32 62 12 40
71 51 83 31 61 11 39
70 50 82 30 60 10 38
69 49 81 29 59 9 37
68 48 80 28 58 8 36
67 47 79 27 57 7 34
66 100 46 78 26 56 6 33
65 99 45 77 25 54 5 32
64 98 44 76 24 53 4
63 97 43 74 23 52 3
62 96 42 73 22 51 2
61 94 41 72 21 50 1
60 93 40 71 20 49
59 92 39 70 19 48
58 91 38 69 18 47

Стандарты сидячего положения

Представители Оценка повторений (продолж. ) Оценка (продолжение) повторений (продолж.) Оценка (продолжение) повторений (продолж.) Оценка (продолжение)
82 66 94 50 78 34 62
81 65 93 49 77 33 61
80 64 92 48 76 32 60
79 63 91 47 75 31 59
78 62 90 46 74 30 58
77 61 89 45 73 29 57
76 60 88 44 72 28 56
75 59 87 43 71 27 55
74 58 86 42 70 26 54
73 57 85 41 69 25 53
72 100 56 84 40 68 24 52
71 99 55 83 39 67 23 51
70 98 54 82 38 66 22 50
69 97 53 81 37 65 21 49
68 96 52 80 36 64
67 95 51 79 35 63

Стандарты бега на две мили

Время Оценка Время (продолжение) Оценка (продолжение) Время (продолжение) Оценка (продолжение) Время (продолжение) Оценка (продолжение)
12:54 16:24 80 19:54 50 23:24 19
13:00 16:30 79 20:00 49 23:30 18
13:06 16:36 78 20:06 48 23:36 17
13:12 16:42 77 20:12 47 23:42 17
13:18 16:48 77 20:18 46 23:48 16
13:24 16:54 76 20:24 45 23:54 15
13:30 17:00 75 20:30 44 24:00 14
13:36 17:06 74 20:36 43 24:06 13
13:42 17:12 73 20:42 43 24:12 12
13:48 17:18 72 20:48 42 24:18 11
13:54 17:24 71 20:54 41 24:24 10
14:00 17:30 70 21:00 40 24:30 10
14:06 100 17:36 70 21:06 39 24:36 9
14:12 99 17:42 69 21:12 38 24:42 8
14:18 98 17:48 68 21:18 37 24:48 7
14:24 97 17:54 67 21:24 37 24:54 6
14:30 97 18:00 66 21:30 36 25:00 5
14:36 ​​ 96 18:06 65 21:36 35 25:06 4
14:42 95 18:12 64 21:42 34 25:12 3
14:48 94 18:18 63 21:48 33 25:18 3
14:54 93 18:24 63 21:54 32 25:24 2
15:00 92 18:30 62 22:00 31 25:30 1
15:06 91 18:36 61 22:06 30 25:36 0
15:12 90 18:42 60 22:12 30 25:42
15:18 90 18:48 59 22:18 29 25:48
15:24 89 18:54 58 22:24 28 25:54
15:30 88 19:00 57 22:30 27 26:00
15:36 87 19:06 57 22:36 26 26:06
15:42 86 19:12 56 22:42 25 26:12
15:48 85 19:18 55 22:48 24 26:18
15:54 84 19:24 54 22:54 23 26:24
16:00 83 19:30 53 23:00 23 26:30
16:06 83 19:36 52 23:06 22
16:12 82 19:42 51 23:12 21
16:18 81 19:48 50 23:18 20

Гендерно-нейтральные тесты

В то время как U. В настоящее время S.Army внедряет гендерно-нейтральные фитнес-тесты; существует план по привлечению женщин к ранее закрытым военным специальностям. Но на момент написания этой статьи гендерно-нейтральные тесты все еще нуждаются в одобрении Министерства обороны.

По данным армии США, разрабатываемые новые тесты, вероятно, будут включать упражнения, которые потребуются солдатам на поле боя, которые будут основываться на гендерно-нейтральных и основанных на стандартах навыках.

Тест профессиональной физической оценки (OPAT) — это гендерно-нейтральный тест , который включает в себя прыжок в длину с места, становую тягу, интервальный аэробный бег и «силовой бросок сидя», который является «мерой силы верхней части тела, представляющей нагрузку. боеприпасы », согласно Army Times .

Другие подробности теста, который все еще находится в стадии разработки, включают следующее:

  • Подсчет очков для каждого события еще не определен, но, в отличие от APFT, планы требуют единой системы для всех возрастов и полов.
  • MOS будут ранжироваться в трехуровневую систему. Новобранцы, набравшие меньше баллов, чем уровень 1 (высокий спрос) в конкретном мероприятии, не будут иметь права на получение специализаций этого уровня.
  • Новобранцы должны соответствовать стандартам Tier 3, чтобы вступить в армию.
  • Повторные тесты будут разрешены с указанием сроков и ограничений на количество тестов, которые будут определены.
  • Как и APFT, OPAT можно администрировать индивидуально или в группе.

Армейские стандарты APFT для мужчин и женщин [обновлено в 2021 году]

Армия США является одним из видов вооруженных сил, требующим отличной физической формы и производительности.

Когда новобранцы поступают на военную службу, они проходят базовую подготовку.

У армии есть ожидания относительно того, как вы должны прибыть в тренировочный лагерь, который проверяется тремя упражнениями: отжимания, приседания и двухмильный бег.

Военное подразделение имеет требования, известные как стандарты APFT, которые определяют, готовы ли вы к службе.

В этой статье представлены максимальные и минимальные требования к армейским стандартам APFT.

Примечание: Хотя эта статья была первоначально опубликована в 2019 году, все числа были изменены, чтобы отразить стандарты 2021 года.

Перейти к стандарту

Армейские стандарты APFT

Отжимания — одно из трех упражнений, которые вам нужно выполнять с APFT. Изображение: Flickr

Вы несете ответственность за базовые цифры, указанные в стандартах APFT.

Ожидается, что вы наберете удовлетворительный или более высокий балл для продолжения обучения в учебном лагере и рассмотрения возможности зачисления в армию США.

Армейские стандарты APFT для мужчин определяются возрастом.

Армия утверждает, что вы находитесь в максимальной физической форме в возрасте от 27 до 31 года, поэтому эта возрастная группа имеет самые высокие стандарты:

Связанная статья — Армейский список MOS: список всех 159 армейских должностей

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 17-21)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 71 78 13:00
Выдающиеся 90 64 72 13:42
Отлично 75 53 63 14:48
Хорошо 60 42 53 15:54
Удовлетворительно Средняя 50 35 47 16:36
Испытательный 45 31 44 17:00

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 22-26)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 75 80 13:00
Выдающиеся 90 66 73 13:54
Отлично 75 53 61 15:12
Хорошо 60 40 50 16:36
Удовлетворительно Средняя 50 31 43 17:30
Испытательный 45 27 39 17:54

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 27-31)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 77 82 13:18
Выдающиеся 90 68 73 14:12
Отлично 75 53 59 15:36
Хорошо 60 39 45 17:00
Удовлетворительно Средняя 50 30 36 17:54
Испытательный 45 25 31 18:24

Стандарты APFT — Мужчины (32-36 лет)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 75 76 13:18
Выдающиеся 90 65 68 14:24
Отлично 75 51 55 16:00
Хорошо 60 36 42 17:42
Удовлетворительно Средняя 50 26 34 18:48
Испытательный 45 21 29 19:18

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 37-41)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 73 76 13:36
Выдающиеся 90 63 67 14:48
Отлично 75 49 52 16:30
Хорошо 60 34 38 18:18
Удовлетворительно Средняя 50 24 29 19:30
Испытательный 45 19 24 20:06

Армейские женские стандарты APFT

APFT для женщин также включает отжимания, приседания и бег на две мили. Image: Army.com

У женщин-военнослужащих есть свои собственные ожидания, объясненные в стандартах APFT.

Еще раз проверяются отжимания, приседания и бег на две мили.

Армия также считает возрастную группу 27–31 лет наиболее физически подготовленной, отсюда и более высокие требования:

Соответствующая статья — Армейские стандарты роста и веса

Стандарты APFT — женщины (возраст 17-21)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 42 78 15:36
Выдающиеся 90 36 72 16:24
Отлично 75 28 63 17:42
Хорошо 60 19 53 18:54
Удовлетворительно Средняя 50 13 47 19:42
Испытательный 45 11 44 20:06

Стандарты APFT — женщины (возраст 22-26)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 46 80 15:36
Выдающиеся 90 39 73 16:36
Отлично 75 28 61 18:06
Хорошо 60 17 50 19:36
Удовлетворительно Средняя 50 11 43 20:36
Испытательный 45 7 39 21:06

Стандарты APFT — женщины (возраст 27-31)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 50 82 15:48
Выдающиеся 90 42 73 17:00
Отлично 75 29 59 18:42
Хорошо 60 17 45 20:30
Удовлетворительно Средняя 50 10 36 21:42
Испытательный 45 5 31 22:12

Стандарты APFT — женщины (возраст 32-36)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 45 76 15:54
Выпущено 90 38 68 17:18
Отлично 75 26 55 19:30
Хорошо 60 15 42 21:42
Удовлетворительно Средняя 50 9 34 23:06
Испытательный 45 5 29 23:54

Стандарты APFT — женщины (возраст 37-41)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 40 76 17:00
Выдающиеся 90 33 67 18:24
Отлично 75 23 52 20:30
Хорошо 60 13 38 22:42
Удовлетворительно Средняя 50 6 29 24:06
Испытательный 45 3 24 24:48

FAQ — Армейские стандарты APFT

Стандарты

Army APFT делятся как по полу, так и по возрасту.

Чтобы пройти базовое обучение, вам необходимо набрать не менее 50 баллов в каждом мероприятии для вашего возраста.

Тем, кто не набрал 50 очков в каждом виде спорта, все равно разрешается продолжить базовую подготовку, однако они должны пройти армейский тест физической подготовки (APFT) к концу базовой подготовки.

Это немного отличается от стандартов ВМС, которые немедленно отправляют домой новобранцев, не соответствующих требованиям физической подготовки.

Мы собрали этот ресурс часто задаваемых вопросов относительно армейского теста физической подготовки (APFT), чтобы убедиться, что вы готовы к базовой подготовке:

Соответствующая статья — Армейские стандарты ухода

Если у вас есть вопросы о стандартах AFPT, не стесняйтесь обращаться к местному армейскому вербовщику.Изображение: Defense.gov

Как долго мне нужно выполнять упражнения?

Бег на две мили несложен. Вы должны выполнить пробег в соответствии с указанным временем для каждой возрастной группы и желаемого уровня успеваемости.

Помните, цель состоит в том, чтобы набрать не менее 50 баллов, поэтому вы не стремитесь ни к чему, кроме «удовлетворительного среднего» уровня производительности.

Для отжиманий и приседаний вам дается по две минуты на выполнение как можно большего количества отжиманий и приседаний.

Армейский тест физической подготовки проводится в следующем порядке:

1) Отжимания

2) Приседания

3) Бег на 2 мили.

Попытайтесь практиковать их в таком порядке, чтобы вы были лучше всего подготовлены к экзамену.

Когда мне следует начать подготовку к армейскому тесту физической подготовки?

Мы настоятельно рекомендуем тем, кто рассматривает возможность армии США, немедленно приступить к достижению ваших целей.

На самом деле мы создали бесплатное руководство о том, как именно похудеть для военных, с которым вы можете ознакомиться здесь.

Даже если вы еще не достигли совершеннолетия или еще не готовы к зачислению, не помешает подготовиться физически.

Установите базовые числа для количества отжиманий и приседаний, которые вы можете выполнить за две минуты.

Сделайте то же самое для двухмильного бега. Затем постарайтесь улучшить эти цифры.

Помните! Физическая подготовка — это тяжело. Если вы физически не активны, для достижения желаемых результатов требуется время.

На самом деле, достижение стандартов APFT (особенно категорий «Максимум» и «Выдающийся») требует от людей в отличной форме огромного труда.

Какие баллы я должен поддерживать на протяжении всей базовой подготовки? В армии?

Армия ожидает, что вы наберете не менее 50 очков за три события, чтобы оставаться в хорошей репутации во время базовой подготовки.

Однако, если вам не удастся набрать 50 очков в одном или нескольких турнирах, армия позволит вам до конца учебного лагеря набрать желаемое количество очков в 50.

Тем не менее, чем дольше вы работаете, тем строже стандарты APFT.

Фактически, после того, как вы закончите базовую подготовку и перейдете в AIT / OSUT, вам потребуется набрать не менее 60 баллов (или «хорошо»), чтобы оставаться в армии.

На данном этапе не стоит слишком подробно останавливаться на стандартах APFT.

Например, сейчас может показаться сложным попытаться выполнить 60+ отжиманий за две минуты, но как только вы попадете в армию, вы будете готовы.

Задачи физической подготовки, которые должны пройти солдаты, чтобы официально вступить в армию, сложны и помогут вам в кратчайшие сроки прийти в отличную форму!

Соответствующая статья — Армейские правила в отношении татуировок: что можно и нельзя

Сколько APFT вы можете потерпеть неудачу?

Если вы не пройдете APFT после базового, ваш командир будет проверять вас каждые 30 дней, чтобы измерить ваш прогресс.Если вы не справитесь с записью APFT (два раза в год), ваш командир может рассмотреть возможность увольнения.

Что произойдет, если вы откажетесь от APFT?

Если вы не справитесь с APFT (дважды в год), ваш руководитель проконсультирует вас, назначит график физических тренировок и обеспечит его соблюдение. Вам могут быть назначены коллеги-наставники, которые помогут вам соответствовать стандартам APFT.

Каково минимальное время работы APFT во время Boot Camp?

Минимальное время работы APFT зависит от вашего возраста и пола.Мужчины от 17 до 21 года должны пробежать две мили менее чем за 16:36. Женщины того же возраста должны пройти его в 19:42.

Каковы армейские ограничения по росту и весу?

Армия также ожидает роста и веса в дополнение к нескольким общим рекомендациям по физической подготовке.

Люди, которые считаются страдающими ожирением, но которые хотят служить своей стране, могут чувствовать страх и подавленность из-за того, что похудели ради установления стандартов.

Тем не менее, мы рекомендуем вам по-прежнему преследовать свои цели и амбиции!

Некоторым военнослужащим, имеющим проблемы с весом, предоставляется надбавка за вес.

Более того, если вы начнете тренироваться сейчас, вы сможете сбросить лишние килограммы, которые были проблемой в прошлом.

Чтобы похудеть здоровым образом, мы рекомендуем обратиться к местному рекрутеру, чтобы получить одобренный армией план упражнений и / или диеты.

Мы также рекомендуем следующие продукты для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от нескольких фунтов:

для мужчин — мгновенный нокаут обзор

Для женщин — Обзор Leanbean

Хотя вам не обязательно их использовать, добавки — отличный способ помочь вам быстрее достичь результатов.

Они не сделают за вас работу, но вы определенно можете использовать их, чтобы подготовиться к армейской APFT.

Заключение

Стандарты

APFT установлены для того, чтобы подготовить вас к жизни в армии.

Военные — это сложная среда, требующая максимальной физической подготовки и психического благополучия.

В результате стандарты APFT предназначены для того, чтобы вы были достаточно подготовлены, чтобы пройти базовое обучение и перейти в AIT / OSUT.

Цель состоит в том, чтобы набрать не менее 50 баллов за каждое упражнение, чтобы продолжить службу.

Ознакомьтесь с требованиями к тестированию физической подготовки для других родов войск ниже:

Стандарты испытаний ВВС США

Стандарты ВМФ

Стандарты PFT корпуса морской пехоты

Стандарты испытаний PT береговой охраны

Ресурсы:

  1. https://www.goarmy.com/soldier-life/fitness-and-nutrition/exercise.html

Эли Пиха служил десантником в армии США с 2008 по 2012 год. Он использовал законопроект
GI, чтобы окончить Калифорнийский университет в Беркли, где он специализировался на английском языке.Он
в настоящее время работает репетитором, писателем-фрилансером и барменом,
завершает роман, основанный на его пребывании в Афганистане, и учится в аспирантуре
.

Стандарты APFT

4,8 из 5 (95 оценок)

Армейский APFT — это тест, который используется для определения уровня физической подготовки кандидатов мужского и женского пола, вступающих в армию. Узнайте, что такое стандарты APFT здесь.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации рекламодателя: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас).Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

10 стандартов оценки вашего уровня физической подготовки

У нас много свободного времени, поэтому на днях мы поискали слово «подходит» в словаре. Мы читаем о подгонке (как в отрыве) и подгонке (как о том, что должна делать ваша шляпа), прежде чем, наконец, остановимся на определении номер три: «Звук физически и морально».

Не совсем полезно. В конце концов, приседания не говорят о том, сколько отжиманий должен уметь сделать мужчина.Или какой вес он сможет поднять. Или как быстро он должен бежать. Вот почему мы взяли дело в свои руки.

На следующих страницах вы найдете наше определение соответствия — 10 простых (хотя отнюдь не легких) вещей, которые должен уметь делать каждый мужчина, прежде чем он поставит себя «в форме». Кто говорит? Говорит нам.

Хорошая новость: если вы не сразу соответствуете нашим общепризнанно высоким стандартам, мы дали вам советы и стратегии обучения, необходимые для быстрого достижения этих целей.Тогда вам не нужно будет искать определение подгонки в словаре. Вам просто нужно посмотреть в зеркало.

Жим в 1,5 раза больше вашего веса
Сила верхней части тела важна не только для того, чтобы хвастаться жимом лежа. Возможность буквально перебросить свой вес — плюс половина веса парня, стоящего рядом с вами — является окончательным признаком того, что у вас никогда не будет проблем с подвешиванием гипсокартона, удерживанием земли в стойке … или великолепным внешним видом в резервуаре верх.

The Test: Используйте тренажер для жима лежа и держите ступни на полу в течение всего подъема.Чтобы получить оценку, разделите самый тяжелый вес, который вы можете поднять за один раз, на вес вашего тела.

Таблица показателей:
Менее 1,0: Слабая
1,0–1,49: Обычная
1,5 или больше: Вы управляете на скамейке запасных

Увеличьте свой жим лежа: Ключ к укреплению любых мышц — это быстрый подъем, — говорит Луи Симмонс, силовой тренер пяти лучших в мире жимовиков лежа. Следуйте плану Симмонса на 4 недели, чтобы улучшить свои собственные результаты в жиме лежа:

Используя вес, составляющий около 40 процентов от того, что вы можете поднять за один раз, сделайте девять подходов по три повторения с отдыхом 60 секунд между подходами.Опускайте и поднимайте штангу как можно быстрее, чередуя хват каждые три подхода, чтобы ваши руки находились на расстоянии 16, затем 20, затем 24 дюйма.

Через три дня выполните три подхода жима штанги на горизонтальной, наклонной или наклонной плоскости (чередуя каждую неделю) с максимальным весом, который вы можете поднять шесть раз. Дополнительный совет: при подъеме упирайтесь головой в скамью. Вы активируете мышцы, называемые разгибателями шеи, которые помогут обеспечить прямую линию позвоночника. Это сделает ваше тело более сильным.

Пробег на 1,5 мили за 10 минут
Преодоление 10-минутной отметки на 1,5 мили — это не просто знак того, что вы можете обогнать федералов. Это также показатель максимальной аэробной способности — способности вашего тела доставлять кислород вашим работающим мышцам. Регулярные аэробные упражнения снижают уровень холестерина и помогают поддерживать низкий уровень жира в организме — оба эти фактора значительно снижают риск сердечных заболеваний.

The Test: Бегите 1 1/2 мили по ровной дороге так быстро, как только можете.

Таблица результатов:
12 минут или более: Медленно
От 10 до 12 минут: Обычно
10 минут или меньше: Превосходная выносливость

Проветрите вашу аэробную способность: Чтобы развить аэробную способность, вам нужно много бегать. Но вам также нужно быстро бегать, — говорит Барри Шепли, C.S.C.S., канадский тренер по олимпийскому триатлону и президент Personal Best Health and Performance. Следуйте плану Шепли в течение 6-10 недель, и вы увеличите свою выносливость примерно на 30 процентов.

Выполните 40-60-минутную пробежку в субботу в достаточно медленном темпе, чтобы вы никогда не запыхались. (Иди, если нужно.)

Во вторник сделайте от четырех до шести интервалов по полмили в желаемом темпе для бега на полторы мили. (Если ваша цель — 10 минут, бегайте каждый интервал за 3 минуты 20 секунд.) Отдыхайте столько же времени, сколько занимает каждый интервал.

В четверг выполните от четырех до шести бегов в гору в умеренном темпе, каждая продолжительностью около 90 секунд, и отдыхайте около 2 минут после каждого интервала.После последнего интервала бегите 10–15 минут в легком темпе.

Дополнительный совет: тренируйтесь, как Роджер Баннистер. То есть разделите дистанцию ​​на четыре интервала по 600 ярдов и бегите в темпе, который примерно на 10 процентов быстрее, чем ваш темп на 11/2 мили, отдыхая по 1 минуте после каждого. Баннистер использовал этот метод для тренировки первой мили меньше 4 минут.

Коснуться обода
Коснуться обода? Вы делаете ставку. В дополнение к тому факту, что здоровому мужчине просто необходимо время от времени хвастаться, хороший вертикальный прыжок является окончательным признаком силы нижней части тела.Это означает, что вы можете объединить скорость и силу нижней части тела в одно быстрое движение. И это поможет вам в любое время, когда вам нужно будет двигаться взрывно — украсть базу, отскочить, нырнуть в укрытие.

(Для справки: парням с лучшим хмелем всегда помогает генетика плюс несколько лишних дюймов, но здоровый мужчина все равно должен быть в состоянии получить высокие баллы в тесте вертикального прыжка. Если ободок находится вне досягаемости, сделайте щит вашей цели.)

Тест: Для выполнения этого теста вам понадобится небольшой мешочек с мелом.Обведите пальцы мелом и стойко встаньте у стены. Положите нарисованную мелом руку как можно выше на стену и отметьте ее кончиками пальцев. Затем, не делая шага, опустите колени, поднимите руки вверх и подпрыгните как можно выше, снова отметив стену кончиками пальцев. Расстояние между двумя отметками — это ваш рост в вертикальном прыжке.

Таблица показателей:
20 дюймов или меньше: заземлено
От 20 до 26 дюймов: обычное
Более 26 дюймов: высокое

Have Better Hops: Чтобы прыгнуть выше, вы должны практиковать взрывные прыжки, — говорит Крейг Баллантайн, C. S.C.S., силовой тренер из Торонто.

Встаньте на ящик или ступеньку высотой около 12 дюймов. Выйдите из коробки и, как только ваши ноги коснутся пола, подпрыгните как можно выше. Повторить пять раз.

Сделайте еще четыре подхода, отдыхая между подходами 30 секунд.

Бонусный совет: никогда не используйте свой первый прыжок как результат. Вы можете рассчитывать на максимум воздуха с третьей попытки.

Жим ногами в 2,25 раза больше вашего веса
Когда дело доходит до силы, ваша нижняя половина — ваша лучшая половина.Ваши ноги и мышцы ягодиц являются основой вашего тела и необходимы практически для любой деятельности — от вертикального положения до спринта и выталкивания Hyundai вашего зятя из канавы. Вы 175 фунтов? Сделайте свою цель в жиме ногами в 400 фунтов. Ваш зять поклонится в вашем присутствии.

Тест: Примите положение в тренажёре для жима ногами. Опускайте вес до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты на 90 градусов, затем снова поднимите вес. Чтобы получить оценку, разделите максимальный вес, который вы можете поднять за один раз, на вес вашего тела.

Таблица показателей:
Менее 1,8: шаткое основание
1,8–2,2: Обычное Более
2,2: Серьезная прочность

Стань сильнее: Попробуйте эту технику, которая называется интервальной тренировкой с уменьшенным отдыхом. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., владельца F.A.S.T., вы улучшите свои показатели жима ногами на 10-20 процентов за 3 недели. Системы в Ньюхолле, Калифорния.

Используя вес, составляющий примерно 95 процентов от суммы, которую вы подняли в тесте, выполните 10 подходов по одному повторению, отдыхая 80 секунд после каждого подхода.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, каждый раз сокращая период отдыха между подходами на 10 секунд. Когда ваш период отдыха сократится до 30 секунд, повторите тест и увеличьте вес.

Дополнительный совет: Прямо перед прохождением теста сделайте жим ногами с весом на 20 процентов больше, чем вы думаете, что вы можете поднять один раз, но опускайте вес только наполовину, прежде чем толкать его обратно. Когда вы выполняете тест, ваши мышцы ожидают увеличения веса. Это не только покажется проще, но и вы сможете набрать больше фунтов.

Плыть на 700 ярдов за 12 минут
Забавная вещь о плавании: мы знаем парней, которые могут пробежать 26 миль, не дыша тяжело, но при этом опускаются на дно бассейна через полкруга. Почему? Потому что плавание требует как аэробных способностей, так и мышц верхней части тела (чего не хватает многим марафонцам). Плыть на 700 ярдов за 12 минут должно быть достаточно, чтобы помочь милому спасателю в крайнем случае.

The Test: Проплывите как можно дальше за 12 минут. Ваше общее расстояние в ярдах — это ваш результат.

Таблица показателей:
Менее 500 ярдов: Вы потоплены
500-700 ярдов: Обычные
Более 700 ярдов: Водное мастерство

Плавать лучше, плыть дальше: По данным Американской ассоциации тренеров по плаванию, только двое из 100 американцев плавают достаточно хорошо, чтобы пройти без остановки четверть мили. Обычно это потому, что у них плохая форма, — говорит Терри Лафлин, автор книги «Легкое плавание».

Следуйте этому правилу: Держите голову на одной линии с телом (так, как вы держите ее, когда не в воде) во время плавания.Когда вы дышите, вращайте всем телом, как если бы вы дышали пупком, не меняя положения головы. Вы будете лучше плавать и будете использовать меньше энергии. А значит, вы сможете плавать дальше.

Бонусный совет: Проплывите 25 ярдов за раз, чтобы отработать свою форму. Начните с плавания в общей сложности 200 ярдов за тренировку — восемь интервалов по 25 ярдов. Добавляйте 50 ярдов каждую неделю, пока не проплывете не менее 500 ярдов. Увеличивайте интервалы на 25 ярдов каждые 2 недели, пока вы не сможете проплыть всю дистанцию ​​без остановки.

Сделай 40 отжиманий
Брось и дай нам 20, солдат. Дважды. Почему? Потому что отжимания измеряют выносливость верхней части тела — способность использовать вашу силу с течением времени. Если вы можете выполнить 40 отжиманий, мы гарантируем, что ваше тело не остановится, когда все поставлено на карту — например, когда вы выносите ребенка из горящего здания (или перевозите багаж жены через три терминала аэропорта).

The Test: Опустите тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу, затем поднимитесь вверх.Повторите столько раз, сколько сможете.

Система показателей:
25 или меньше: слабые
26-39: обычные
40 или более: сильные и выносливые

Постройте верхнюю часть тела для длительного бега: Попробуйте эту программу Чарльза Стейли, силового тренера из Лас-Вегаса. Это повысит выносливость верхней части тела до уровня спортсмена за 12 тренировок. Выполняйте подходы из половины количества отжиманий, которое вы выполнили в тесте — отдыхая между подходами по 60 секунд, — пока вы не сделаете в общей сложности 40 отжиманий.(Например, если вы сделали в тесте 12 отжиманий, вы сделаете семь подходов по шесть отжиманий.)

На каждой тренировке (делайте каждые 4 дня) вычитайте 5 секунд из интервала отдыха. После 12 тренировок вы сможете сделать 40 отжиманий без отдыха.

Дополнительный совет: Подсчитайте, сколько времени у вас уйдет, чтобы сделать как можно больше отжиманий. Затем отдохните в течение того же периода времени и повторите процесс два-четыре раза. Вы быстро улучшите выносливость верхней части тела.

Измерь
Взгляни на себя.Если ваш живот растет быстрее, чем попа, у вас есть большие проблемы, чем понять, как загореть, не снимая рубашку. Чем больше жира откладывается в средней части тела, тем выше риск сердечных заболеваний. И вот что мы знаем: у здоровых мужчин не бывает болезней сердца.

The Test: Самый простой метод определения уровня риска — это сравнение окружностей вашей талии и бедер. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии в самом узком месте.Затем измерьте расстояние вокруг самой широкой части бедер и ягодиц. Для получения результата разделите окружность талии на окружность бедер.

Оценочная карта:
0,92 или выше: ваша жена и дети будут скучать по вам
0,82 до 0,91: обычные
0,81 или меньше: ровные и счастливые

Shrink Your Belly: Сочетание диеты и упражнений поможет вам похудеть быстрее всего, — говорит Джефф Волек, доктор философии, доктор медицины, соавтор программы Testosterone Advantage Plan.

Попробуйте этот простой метод, чтобы превратиться из едока чипсов в здорового парня: вырежьте 250 калорий из своего рациона и сжигайте 250 калорий в день с помощью упражнений. Всего 500 калорий — достаточно, чтобы сбросить полкило в неделю.

С точки зрения еды, 250 калорий — это примерно столько же, сколько 20 унций колы, небольшой рогалик или две горсти картофельных чипсов. Чтобы сжечь такое же количество калорий с помощью упражнений, мужчина весом 180 фунтов может поднимать тяжести в течение 30 минут, проходить 21/2 мили или играть в баскетбол в течение 20 минут.

Дополнительный совет: ограничьте потребление углеводов, особенно с высоким содержанием сахара, после 17:00. Исследования показывают, что с течением дня ваше тело имеет больший потенциал накапливать их в виде жира.

Бег на 300 ярдов за 1 минуту
Преследуете ли вы похитителя кошелька или бежите на быстрый перерыв, время от времени мужчине просто нужно его разорить. Если вы можете преодолеть 300 ярдов за 60 секунд, у вас есть скорость и драйв, необходимые для чего угодно.

The Test: Бегите как можно быстрее между двумя линиями, расположенными на расстоянии 25 ярдов друг от друга.Сделайте шесть круговых обходов, в общей сложности 300 ярдов.

Система показателей:
Более 70 секунд: Медленно
От 60 до 70 секунд: Обычные
Менее 60 секунд: Быстро и маневренно

Повысьте скорость: Тренируйтесь с интервалами спринта три раза в неделю, — говорит Майк Гоф, тренер по силовой и физической подготовке из Оттавы, Онтарио, из C.S.C.S.

Спринт с 85% всех ваших усилий в течение 1 минуты.

Затем бегайте с меньшей интенсивностью — примерно 40 процентов от вашего полного усилия — в течение следующей минуты.

Продолжайте менять интенсивность в течение 20 минут. Попробуйте эту тренировку на холме, чтобы стать еще лучше.

Бонусный совет: Спринт изо всех сил каждый раз, когда вы отталкиваетесь от линии на первых трех шагах. Затем проделайте среднюю часть каждого 25-ярдового спринта, просто пытаясь сохранить импульс, полученный во время спринта.

Это значительно увеличит вашу скорость, так как большинство парней останавливаются на стартовой и конечной частях бега.Это потому, что ускорение или замедление требует больше физических усилий, чем просто бег.

Touch Your Toes
Никто не должен принимать вас за Сару Хьюз, но гибкость действительно означает фитнес. А гибкие мышцы помогут вам двигаться — в тренажерном зале, на корте, на поле для гольфа — когда вы станете старше.

Исследования показывают, что в возрасте от 35 до 50 лет гибкость среднего мужчины снижается на 25 процентов. Это может привести к травмам плеча и колена бегуна.Кроме того, напряженные грудные мышцы ограничивают вашу силу, поэтому ваши силовые тренировки тоже пострадают, не говоря уже о вашем эго.

Тест: Один из лучших показателей гибкости — это тест «сидеть и тянуться».

Вот как это сделать: Поместите мерку на пол и прикрепите кусок малярной ленты длиной в фут через 15-дюймовую отметку.

Сядьте, вытянув ноги перед собой, а пятки на край ленты, по одной с каждой стороны мерила.

Положите одну руку поверх другой и потянитесь вперед на мерке, насколько сможете, согнувшись в бедрах. Ваш результат — это число, которого касаются ваши пальцы.

Бросок баскетбольного мяча на коленях 75 футов
Мы знаем, о чем вы думаете: этот навык может пригодиться, если вы делаете в последний момент отчаянный бросок в местной лиге старше 40 лет. А иначе в чем смысл?

Вот почему это важно: метание на расстояние — это высшая мера силы вашей верхней части тела (это сила плюс скорость).Здоровому мужчине нужна мощная рука не только для того, чтобы бросить длинную бомбу и поразить мишень на 300 ярдов, но и для того, чтобы ударить кого-нибудь в поцелуй. Все еще думаете, что это голая цель?

The Test: Встаньте на колени на площадке сразу за базовой линией. Бросьте баскетбольный мяч над головой как можно дальше. Верхняя часть ключа в дальнем конце корта составляет 73 фута — чуть меньше стандарта Fit Man.

Таблица показателей:
Менее 60 футов: Паршивая рука
От 60 до 74 футов: Обычная
Более 74 футов: Пушечный огонь

Сделайте верхнюю часть тела более мощной: Подъем и жим одной рукой улучшат как скорость, так и силу верхней части тела, — говорит Баллантайн.

Возьмите гантель прямым хватом и удерживайте ее в левой руке так, чтобы она свисала на расстоянии вытянутой руки перед вами.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Резко потяните гантель вверх, опуская колени, затем выпрямляйтесь, пожимая плечами.

Когда вы тянетесь вверх, поворачивайте гантель по дуге над плечом, пока гантель не окажется на плече. Ваше плечо должно быть параллельно полу, а колени снова слегка согнуты.

Окунитесь в колени и поднимите вес над плечом, пока рука не выпрямится. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой рукой. Делайте это упражнение 2 дня в неделю с 3 днями отдыха между ними. Выполните три подхода по четыре повторения с большим весом за одну тренировку и восемь подходов по одному повторению с меньшим весом — примерно 30 процентов от самого тяжелого веса, который вы можете поднять за один раз, — во второй.

Дополнительный совет: Бросьте мяч по траектории от 40 до 45 градусов.Так и пойдет дальше всех.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Карты морской подготовки и физическая подготовка DEP

Начальная оценка физической подготовки (IFA)

Будущие моряки должны быть физически подготовлены к суровым условиям учебного лагеря.Слишком много времени на обучение теряется, потому что перспективные моряки прибывают в тренировочный лагерь без минимального уровня силы и выносливости. Ответственность за соблюдение стандартов лежит на вас. Чтобы обеспечить соответствие стандартам, когда вы приедете в учебный лагерь, ведите здоровый образ жизни, который способствует правильному питанию и ежедневным упражнениям.

Все новобранцы, прибывающие в учебный лагерь ВМФ, завершат начальный 1,5-мильный бег. Новобранцы-мужчины должны завершить пробег за 16 минут 10 секунд или меньше, женщины-рекруты за 18 минут 37 секунд или меньше.Если новобранцу не удастся с первой попытки, он должен пройти повторное тестирование в течение 48 часов. Если новобранец не прошел повторное тестирование, он будет уволен с разделением начального уровня.

Ваш рекрутер предоставит вам «Руководство по фитнесу и питанию», одобренное рекрутингом военно-морского флота, но не будет продвигать конкретные планы диеты, чтобы уменьшить вероятность того, что военно-морской флот станет нести ответственность за какие-либо побочные эффекты, вызванные различными планами диеты. Если вам нужен план диеты, чтобы соответствовать стандартам роста и веса, посоветуйтесь с вашим личным врачом.

Физическая подготовка к учебному лагерю ВМФ — задача, к которой необходимо отнестись серьезно, помня о своей безопасности. Главное в тренировках — это прогресс. Если вы начнете двигаться в ногу со временем, тогда вам будет лучше, чем просто пытаться сразу стать королем физической подготовки (PT). Все зависит от вашего текущего физического состояния относительно того, сколько вы можете напрягаться, но, как говорится, «без боли, без выгоды!»

Ни при каких обстоятельствах ни один представитель ВМФ не будет руководить или выполнять какие-либо физические упражнения с вами до тех пор, пока не будут выполнены следующие действия:

  • вы успешно пройдете медицинский осмотр на военном входном пункте обработки (MEPS).
  • вы подписываете Соглашение о безвредности и освобождаете от ответственности (предоставляется вашим Рекрутером).

Участие в программе физической подготовки в рамках программы отложенного въезда (DEP) строго добровольно .

В таблице ниже приведены фактические требования к тесту физической готовности (PRT) для военнослужащих ВМС США. Вы должны использовать его в качестве ориентира для обеспечения соответствия минимальным требованиям к пригодности обслуживающего персонала.Чтобы закончить учебный лагерь ВМФ, необходимо получить общий балл удовлетворительно — средний для вашей возрастной группы.

Военно-морской флот выпустил приложение для фитнеса для iPhone, согласно NAVADMIN 169/12

Таблицы тестов физической готовности (PRT) для мужчин и женщин

Таблица теста физической готовности (PRT) для мужчин: 17-19 лет.
Уровень эффективности Баллы Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1.5-мильный бег
Максимум 100 3:40 92 7:00 8:15
выдающиеся 90 3:30 86 7:20 9:00
Отлично 75 3:10 76 7:50 9:45
Хорошо 60 2:10 51 8:50 11:00
Удовлетворительно Среднее 50 1:30 46 9:10 12:15
Испытательный 45 1:10 42 9:20 12:45
Таблица теста на физическую готовность (PRT) для женщин: возраст 17-19 лет.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:40 51 8:00 9:29
Выдающийся 90 3:30 47 8:20 11:30
Отлично 75 3:10 42 8:50 12:30
Хорошо 60 2:10 24 10:10 13:30
Удовлетворительно Среднее 50 1:30 20 10:30 14:45
Испытательный 45 1:10 19 10:40 15:00
Таблица теста физической готовности (PRT) для мужчин: 20-24 года.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:35 87 7:05 8:30
Выдающийся 90 3:25 81 7:25 9:15
Отлично 75 3:05 71 7:55 10:30
Хорошо 60 2:05 47 8:55 12:00
Удовлетворительно Среднее 50 1:25 42 9:15 13:15
Испытательный 45 1:05 37 9:25 13:30
Таблица теста физической готовности (PRT) для женщин: 20-24 года.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:35 48 8:05 9:47
Выдающийся 90 3:25 44 8:25 11:30
Отлично 75 3:05 39 8:55 13:15
Хорошо 60 2:05 21 10:15 14:15
Удовлетворительно Среднее 50 1:25 17 10:35 15:15
Испытательный 45 1:05 16 10:45 15:30
Таблица теста физической готовности (PRT) для мужчин: 25–29 лет.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:30 84 7:10 8:55
Выдающийся 90 3:20 77 7:30 9:38
Отлично 75 3:00 67 8:00 10:52
Хорошо 60 2:00 44 9:00 12:53
Удовлетворительно Среднее 50 1:20 38 9:20 13:45
Испытательный 45 1:00 34 9:30 14:00
Таблица теста физической готовности (PRT) для женщин: 25–29 лет.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:30 46 8:10 10:17
Выдаются 90 3:20 43 8:30 11:45
Отлично 75 3:00 37 9:00 13:23
Хорошо 60 2:00 19 10:20 14:53
Удовлетворительно Среднее 50 1:20 15 10:40 15:45
Испытательный 45 1:00 13 10:50 16:08
Таблица теста физической готовности (PRT) для мужчин: 30–34 года.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:25 80 7:15 9:20
Выдающийся 90 3:15 74 7:35 10:00
Отлично 75 2:55 64 8:05 11:15
Хорошо 60 1:55 41 9:05 13:45
Удовлетворительно Среднее 50 1:15 35 9:25 14:15
Испытательный 45 0:55 31 9:35 14:30
Таблица теста физической готовности (PRT) для женщин: 30–34 года.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:25 44 8:15 10:46
Выдающиеся 90 3:15 41 8:35 12:00
Отлично 75 2:55 35 9:05 13:30
Хорошо 60 1:55 17 10:25 15:30
Удовлетворительно Среднее 50 1:15 13 10:45 16:15
Испытательный 45 0:55 11 10:55 16:45
Таблица теста физической готовности (PRT) для мужчин: 35–39 лет.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:20 76 7:20 9:25
Выдающийся 90 3:10 70 7:40 10:08
Отлично 75 2:50 60 8:10 11:23
Хорошо 60 1:50 37 9:10 14:08
Удовлетворительно Среднее 50 1:10 33 9:30 14:45
Испытательный 45 0:50 27 9:40 15:00
Таблица теста физической готовности (PRT) для женщин: возраст 35–39 лет.
Уровень эффективности Очки Планка для предплечий Отжимания 2-километровый ряд 1,5 мили
Максимум 100 3:20 43 8:20 10:51
Выдающийся 90 3:10 39 8:40 12:08
Отлично 75 2:50 34 9:10 13:45
Хорошо 60 1:50 14 10:30 15:53 ​​
Удовлетворительно Среднее 50 1:10 11 10:50 16:38
Испытательный 45 0:50 9 11:00 17:00

Шаги, используемые для определения вашего общего балла;

  1. Определите количество очков, набранных вами за каждое событие.
  2. Добавьте очки за каждое отдельное событие.
  3. Разделите общее количество баллов на три, чтобы получить среднее значение (используйте только одно кардио-упражнение: гребля на 2 км или бег на 1,5 мили).
  4. Назначьте уровень категории производительности.

Физическая подготовка Департамента охраны окружающей среды ВМС

Дата изменения страницы: 18 ноября 2020 г.

Стандарты физической подготовки полицейской академии

Стандарты оценки пригодности для подготовки миротворцев штата Огайо

Предварительная оценка физической подготовки будет проводиться за 30 дней до начала полицейской академии.Вы должны соответствовать минимальному стандарту для вашего пола и возраста.

Предварительный вход
Требования

Мужской (<29)

Женский (<29)

Приседания (1 мин.)

33

24

Отжимания (1 мин.)

22

10

Бег на 1,5 мили

14:06

16:46

Мужской (30-39)

Женский (30-39)

Приседания (1 мин.)

30

20

Отжимания (1 мин.)

17

8

Бег на 1,5 мили

14:34

17:38

Мужской (40-49)

Женский (40-49)

Приседания (1 мин.)

24

14

Отжимания (1 мин.)

11

6

Бег на 1,5 мили

15:22

18:38

Мужской (50-59)

Женский (50-59)

Приседания (1 мин.)

19

10

Отжимания (1 мин.)

9

6 (изменено)

Бег на 1,5 мили

16:46

20:32

Заключительная оценка
Мужской (<29) Женский (<29)
Приседания (1 мин.) 40 35
Отжимания (1 мин.) 33 18
Бег на 1,5 мили 11:58 14:07
Мужской (30-39) Женский (30-39)
Приседания (1 мин.) 36 27
Отжимания (1 мин.) 27 14
Бег на 1,5 мили 12:25 14:34
Мужской (40-49) Женский (40-49)
Приседания (1 мин.) 31 22
Отжимания (1 мин.) 21 11
1.5-мильный бег 13:11 15:42
Мужской (50-59) Женский (50-59
Приседания (1 мин.) 26 17
Отжимания (1 мин.) 15 13 Изменено
Бег на 1,5 мили 14:16 17:13

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *