Нормативы по подтягиванию на турнике: Норматив подтягивание на перекладине по возрасту

Содержание

Нормативы для зачисления

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Спортивная акробатика»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Скоростные качества

Бег 30 м  (не более 6,9 с)

Бег 30 м  (не более 7,2 с)

Сила

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 8 раз)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 1 раза)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 110 см.)

Гибкость

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)

Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Прыжки на батуте»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Челночный бег 3х10 м

(не более 10,5 с)

Челночный бег 3х10 м 

(не более 10,5 с)

Сила

Подтягивание в висе на перекладине (не менее 2 раз)

Подтягивание в висе лежа

(не менее 1 раза)

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

(не менее 3 раз)

Поднимание ног из виса на гимнастической перекладине в положение «угол»

(не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

(не менее 5 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки

(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые качества

 

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с

(не менее 5 раз)

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с 

(не менее 5 раз)

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 105 см)

Гибкость

 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см, фиксация 5 сек)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

(не менее 3 с)

Наклон вперед из положения стоя, удержание касания ног грудью

(не менее 3 с)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от пола)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от пола)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки 

для зачисления в группу начальной подготовки 

на отделение «Художественная гимнастика»

 

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Результат

Гибкость

 

 

И.П. – сед, ноги вместе

Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

«5» – плотная складка,

колени прямые

«4» – при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп,

колени прямые

«3» – при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые

И.П. – лежа на животе

«Рыбка» – прогиб назад в упоре на руках

со сгибанием ног

Измеряется расстояние между лбом и стопами

«5» – касание стопами лба

«4» – до 5 см

«3» – 6-10 см

При выполнении движения

колени обязательно вместе

И.П. – стойка ноги вместе, руки вверх,

в замок.

Отведение рук назад

«5» – 45˚

«4» – 30˚

«3» – 20˚

Координационные способности

Равновесие на одной,

другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги,

руки в стороны

«5» – удержание положения в течение 6 секунд

«4» – 4 секунды

«3» – 2 секунды

Выполнять с обеих ног

Скоростно-силовые качества

Прыжки толчком двух ног

Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления в группу начальной подготовки

на отделение «Бодибилдинг»

 

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Скоростные качества

Бег 30 м  (не более 6,9 с)

Бег 30 м  (не более 7,2 с)

Сила

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на спине

(не менее 8 раз)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Удержание положения «угол» в висе  на гимнастической стенке  

(не менее 5 с)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 1 раза)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см.)

Прыжок в длину с места

(не менее 110 см.)

Гибкость

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5с) 

Упражнение «мост» из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 40 см, фиксация 5с)

Координация Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с) Удержание равновесия на одной ноге  (не менее 5с)

 

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) МАЛЬЧИКИ МУЖЧИНЫ
 бро сер  зол  бро  сер   зол
1 ступень — для 6-8 лет 2 3 4      
2 ступень — для 9-10 лет 2 3 5      
3 ступень — для 11-12 лет 3 4 7      
4 ступень — для 13-15 лет 4 6 10      
5 ступень — для 16-17 лет 8 10 13      
6 ступень — для 18-24 лет       9 10 13
6 ступень — для 25-29 лет       9 10 12
7 ступень — для 30-34 лет       4 6 9
7 ступень — для 35-39 лет       4 5 8
8 ступень — для 40-44 лет        4  6  9
8 ступень — для 45-49 лет        3  5  8
9 ступень — для 50-54 лет        2  4  7
9 ступень — для 55-59 лет        2  3  6

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

  • если участник выполняет упражнение рывками;
  • если участник сильно размахивает ногами;
  • если подбородок не поднимается выше перекладины;
  • если нет фиксации на 0,5 с;
  • если происходит поочередное сгибание рук.

гто

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Похожее

Опубликовано в ГТО с метками гто
Один комментарий »

Комплекс ГТО — подтягивание на низкой перекладине. Нормативы количество подтягиваний

Подтягивание из положения лежа на низкой перекладине входит в комплекс ГТО в качестве обязательной дисциплины как для для девочек, девушек, женщин большинства возрастных групп, так и для мальчиков (до 15 лет), а также мужчин (от 30 до 59 лет).

Для мальчиков и некоторых мужских возрастных групп упражнение выступает как альтернатива подтягиванию на высокой перекладине (участник испытаний выбирает или одно, или другое).

Нормативы для девочек, девушек, женщин

Нормативы исчисляются в количестве подтягиваний. Они рассчитаны на разные возрастные группы и предусматривают вручение за определенные достижения знаков:

Б — бронзового

С — серебряного

З — золотого

I ступень (от 6 до 8 лет) 4 6 11
II ступень (от 9 до 10 лет) 7 9 15
III ступень (от 11 до 12 лет) 9 11 17
IV ступень (от 13 до 15 лет) 10 12 18
V ступень (от 16 до 17 лет) 11 13 19
VI ступень (от 18 до 24 лет) 10 12 18
VI ступень (от 25 до 29 лет) 9 11 17
VII ступень (от 30 до 34 лет) 8 10 16
VII ступень (от 35 до 39 лет) 7 9 15
VIII ступень (от 40 до 44 лет) 6 8 14
VIII ступень (от 45 до 49 лет) 5 7 12
IX ступень (от 50 до 54 лет) 4 6 10
IX ступень (от 55 до 59 лет) 3 5 9

Нормативы для мальчиков и мужчин

I ступень (от 6 до 8 лет) 6 9 15
II ступень (от 9 до 10 лет) 9 12 20
III ступень (от 11 до 12 лет) 11 15 23
IV ступень (от 13 до 15 лет) 13 17 24
       
VII ступень (от 30 до 34 лет) 11 14 22
VII ступень (от 35 до 39 лет) 10 13 21
VIII ступень (от 40 до 44 лет) 9 11 20
VIII ступень (от 45 до 49 лет) 7 10 18
IX ступень (от 50 до 54 лет) 4 7 15
IX ступень (от 55 до 59 лет) 3 5 12

Требования к снаряжению

Снаряжение может быть установлено на уличной площадке, в гимнастическом зале, или дома.

Высота перекладины — 90 см. Это может быть:

Согласно рекомендациям министерства спорта РФ: «Спортивное оборудование должно быть сертифицировано, соответствовать требованиям санитарно-гигиенических норм, охраны жизни и здоровья человека,быть удобным в технической эксплуатации, эстетически привлекательным».

В комплект поставки должен входить паспорт с подробной схемой сборки, для обеспечения легкого монтажа и быстрой замены изнашивающихся элементов силами эксплуатирующей организации.

Правила выполнения

Перекладина берется хватом сверху после чего следует присесть, упираясь в перекладину подбородком, и, двигаясь вперед, выпрямить тело. Ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. После этого руки выпрямляются (тело опускается).

Упражнение заключается в подтягивании до пересечения подбородком горизонтальной плоскости, проходящей через перекладину, возвращении в исходное положение с фиксацией не менее 1 секунды.

Cпортивная школа олимпийского резерва по дзюдо имени Григория Веричева

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
 Мальчики Девочки
Координация Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения
 (не менее 10 с)
Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения
(не менее 8 с)
Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу  (не менее 4 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 3 раз)
Скоростно-силовые Прыжок в длину с места (не менее 90 см) Прыжок в длину с места (не менее 70 см)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола)

 

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
 Юноши Девушки
Координация Челночный бег 3×10 м (не более 10,4 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10,8 с)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными
ногами на полу (касание пола ладонями)
Сила Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 4 раз)
Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 16 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 12 раз)
Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 2 раз) Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 2 раз)
Скоростно-силовые Прыжок в длину с места
(не менее 150 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 140 см)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательные требования к технической
подготовленности
 

 

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемые физические качества Контрольные упражнения (тесты)
 Юноши Девушки
Координация Челночный бег 3×10 м (не более 10,2 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10,6 с)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)
Сила Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 10 раз)
Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу  (не менее 25 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу  (не менее 20 раз)
Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол»
(не менее 10 раз)
Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 6 раз)
Скоростно-силовые Прыжок в длину с места
(не менее 185 см)
Прыжок в длину с места (не менее 155 см)
Иные спортивные нормативы
Техническое мастерство Обязательные требования к технической
подготовленности
 

 

 

 

 

 

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемые
физические
качества
Контрольные упражнения (тесты)
 Мужчины Женщины
Координация Челночный бег 3×10 м (не более 10,2 с) Челночный бег 3×10 м (не более 10,4 с)
Гибкость Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)
Сила Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 13 раз)
Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 19 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)
Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 10 раз) Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» (не менее 8 раз)
Скоростно­-силовые Прыжок в длину с места
(не менее 210 см)
Прыжок в длину с места (не менее 170 см)
 

 

 

Э. Исаков вручил золотые знаки ГТО

Сенатор в рамках рабочей поездки в регион вручил студентам ЮКИОР золотые знаки ГТО, а также сертификаты «Лицо ГТО» заслуженным атлетам Югры.


Член Комитета СФ по экономической политике, представитель от исполнительного органа государственной власти Ханты-Мансийского автономного округа – Югры Эдуард Исаков Исаков
Эдуард Владимировичпредставитель от исполнительного органа государственной власти Ханты-Мансийского автономного округа — Югры
вручил золотые знаки ГТО учащимся и тренерам Югорского колледжа-интерната олимпийского резерва. Награждение проводилось в рамках 90-летия комплекса ГТО, а также к 7-летию возрождения ГТО в России.

На встрече с молодыми спортсменами сенатор, будучи Послом ГТО, подчеркнул важность сдачи нормативов, рассказал им на своём примере, как готовился к ГТО в юности и уже в зрелом возрасте, предложил желающим студентам в мае-июне посостязаться с ним в сдаче нормативов в подтягивании на турнике и отжиманиях.

«Раньше нормативы были посерьёзнее, была также теоретическая подготовка, проверялись знания первой медицинской помощи, сейчас нормативы ГТО стали слегка проще, но всё ещё показывают общий уровень физической подготовки человека. На золотой знак ГТО сдать не так‑то просто. Вам всем желательно сдать нормативы, проверить, на что вы способны. Вы — тренированные ребята, не думаю, что вам будет это слишком тяжело», — отметил сенатор в общении со студентами ЮКИОРа.

Эдуард Исаков вручил золотые знаки ГТО учащимся и тренерам Югорского колледжа-интерната олимпийского резерва

1 из 5

Эдуард Исаков вручил золотые знаки ГТО учащимся и тренерам Югорского колледжа-интерната олимпийского резерва

2 из 5

Эдуард Исаков

3 из 5

Эдуард Исаков вручил золотые знаки ГТО учащимся и тренерам Югорского колледжа-интерната олимпийского резерва

4 из 5

Эдуард Исаков вручил золотые знаки ГТО учащимся и тренерам Югорского колледжа-интерната олимпийского резерва

5 из 5

Кроме того, Эдуард Исаков вручил почётные сертификаты «Лицо ГТО» заслуженным атлетам Югры, выпускникам югорского колледжа-интерната. Так статус первых лиц ГТО от города Ханты-Мансийска получили: МСМК по плаванью Ольга Козыдуб, МСМК по боксу Любовь Юсупова, участник Зимних Паралимпийских Игр 2018, многократный чемпион России, призёр Кубков мира по сноуборду среди лиц с ПОДА Михаил Слинкин.

Как рассказала Любовь Юсупова, нормативы ГТО хочет сдавать её 82-летняя бабушка – в свои годы пожилая женщина уверенно качает пресс, имеет удивительную гибкость и прекрасно отжимается от пола. В свою очередь Михаил Слинкин рассказал студентам, что нормативы ГТО будет сдавать его сын, как только ему исполнится 6 лет, а пока ему только 3 года и у него есть время подготовиться. А Ольга Козыдуб пожелала молодым спортсменам терпения – именно оно отличает профессионального атлета от простого любителя спорта. «Мне как‑то в Аргентине надо было проплыть 88 километров. Тренер сказал терпеть и наслаждаться дистанцией. Я её преодолела за 10,5 часов, но победила себя и соперников», — добавила Козыдуб.

Помимо встречи со студентами и выпускниками ЮКИОРа сенатор Эдуард Исаков посетил Зимнюю Специальную Спартакиаду Югры, где встретился с юными воспитанниками реабилитационных центров и коррекционных школ.

«Не мог не прийти к ребятам, их тренерам, поздравить с соревнованиями. Пожелать успехов, наградить лучших в лыжных гонках. Помню, как ещё будучи директором Центра адаптивного спорта Югры в 2007 году общался с главами коррекционных школ и реабилитационных центров, предлагал им концепцию развития спорта лиц с интеллектуальными нарушениями, чтобы особенные дети могли социализироваться через занятия физической культурой и спортом. Сегодня я был рад видеть многих спортсменов, что выросли на моих глазах, их наставников. Поговорили с ними о развитии спорта ЛИН в муниципалитетах. Горд тем, что двое девушек из Сургута – Анна Клубачук и Анастасия Колбина прошли не так давно отбор в национальную сборную на Всемирные зимние игры Специальной Олимпиады 2022 года — аналог Паралимпийских игр для «ментальных» спортсменов. Пожелал всем ребятам крепкого здоровья, чтобы не бросали спорт и всегда стремились к новым высотам в своей жизни», — рассказал сенатор.

Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет — таблица норм ГТО для мужчин старше 50 лет

Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.

Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.

Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.

Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.

Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.

Горный Турклуб МГУ > Нормативы по физподготовке

Горный Турклуб МГУ > Нормативы по физподготовке
Когда и что сдавать?
Физнормативы перед летними походами мы принимаем два раза — в начале марта (зимние) и в начале июня (летние). Точная дата каждый раз объявляется на сайте. Сдавать оба раза надо будет одно и тоже:
  • бег (около 2.5 км зимой, около 5.5 км летом)
  • пистолетики
  • подтягивания
  • отжимания от скамейки
  • пресс
Юноши и девушки сдают одинаковые упражнения.
Где всё это будет происходить?
Приходите в трехзалку, переодевайтесь и заполняйте карточки (свои ФИО и фамилию руководителя).
  • Бег зимой: на Большом газоне (старт от ближнего к трехзалке угла)
  • Бег летом: на Большом круге (старт от ближней к церкви части Смотровой площадки)
  • Пистолетики: на ступеньках трехзалки, которые смотрят на теннисную стенку
  • Подтягивания: на турниках прямо-налево от входа в трехзалку
  • Отжимания: от скамеек в трехзалке
  • Пресс: весной на ковриках в трехзалке, летом — в трехзалке или на ковриках на улице рядом с турниками.

Сдавать физнормативы можно в произвольном порядке, но первым рекомендуется сдать бег. Между сдачей отдельных нормативов можно отдыхать (при этом нужно всё сдать в один день!).

После сдачи всех нормативов оставьте карточки на овальном столе в трехзалке.
Во сколько можно приходить?
Процесс приема физнормативов начинается в районе 18:30 (уточните у руководителя точное время). Если вы не успеваете к началу, то можно приходить позже, но, возможно, у вас будет мало времени, чтобы отдышаться между этапами. Типично процесс занимает не меньше часа, а в 21:45 мы прием завершаем.
Как все будет приниматься?
Бег весной.
  • Каждые пару минут судьи будут давать старт группе из 5-8 человек.
  • Бежать нужно вокруг Большого газона против часовой стрелки (проезжую часть нигде пересекать не надо), (см. трек и левую схему (кликабельно))
  • Вторая и четвёртая стороны прямоугольника несколько длиннее, а четвёртая (последняя) еще и в гору.
Бег летом.
  • Будет несколько общих стартов (но можно стартовать и в одиночку).
  • Бежать нужно ту часть Большого круга, которая от Смотровой площадки до конца тягунка под метромостом (см. трек и правую схему (кликабельно)
  • Финиш у ул. Косыгина после окончания тягунка.
  • Перед сдачей нормативов настойчиво рекомендуется хотя бы один раз пробежать Большой круг, чтобы вы знали, куда бежать.
Пистолетики. Сдаются на боковом крыльце трехзалки (правом, если стоять лицом к входу).
  • Приседать на одной ноге, свешивая вторую ногу с крыльца
  • Ногу в колене нужно сгибать до 90 градусов (приседайте ниже!).
  • Нужно попытаться сделать хотя бы один пистолетик (см. ниже про подтягивания).
  • После того, как вы сдали пистолетики на одной ноге, сразу нужно сдать их на другой ноге.
  • Результат считается по сумме результатов на обеих ногах. В отличие от других нормативов, пистолетиков нужно сделать не как можно больше, а фиксированное число (см. следующий вопрос).
Подтягивания
  • Девушкам допускается любой хват за перекладину, юношам — только прямой (ладонями от себя)
  • Запрещается облегчать себе жизнь за счет раскачиваний, а также использования для первого подтягивания энергию прыжка.
  • Между подтягиваниями руки надо выпрямлять полностью.
  • В процессе выполнения можно отдыхать, но нельзя спрыгивать с перекладины.
  • Кроме полных подтягиваний, может засчитываться одна (последняя) «половинка» — неполное подтягивания до носа (полное — перекладина ниже подбородка).
Вы должны обязательно сделать попытку подтянуться, даже если считаете, что вы не в состоянии подтянуться хотя бы 0.5 раз. Штрафные баллы за игнорирование норматива выше, чем за результат в 0 раз.
Отжимания
  • Выполняются только от скамейки (это касается и юношей)
  • Критерием выполненного отжимания считается касание скамейки плечами или грудью в районе ключиц (если не коснуться — не засчитывается, а силы потрачены)
  • Опираться о скамейку руками можно произвольным образом
  • Спина и ноги во время отжиманий должны составлять прямую линию
  • В процессе отжиманий можно делать паузы для отдыха, продолжая опираться о скамейку хотя бы одной рукой и держа спину прямой
  • На выполнение даются 2 минуты
Пресс
  • Подъемы из положения лежа (с горизонтальной поверхности) в положение сидя
  • Сгибаться нужно как минимум до 90 градусов
  • Выпрямляясь, нужно касаться лопатками коврика. Руки нужно держать в замке за головой (без этого подъемы не засчитываются)
  • Ноги можно сгибать в коленях
  • Можно (и рекомендуется) просить посидеть на ногах принимающих или других участников, ожидающих своей очереди.
  • Лимит времени — 3 минуты
Как будут оцениваться результаты?
Ваша задача — набрать максимальную сумму баллов по итогам сдачи нормативов. Баллы вычисляются на основе отношения вашего результата к среднему результату по клубу (подробное описание алгоритма см. ниже). Чем лучше ваши результаты по сравнению с чужими, тем больше баллов у вас будет. Победители получат призы. Также может быть награждена группа, показавшая наилучший результат. Все результаты сдачи текущих нормативов (как в баллах, так и в абсолютных значениях) можно посмотреть в базе данных.
Для определения баллов за каждый норматив
  • Считаются средний результат по этому нормативу среди сдававших и среднеквадратичное отклонение от этого среднего
  • Затем для каждого участника считается отклонение его личного результата от среднего (может быть как положительным, так и отрицательным)
  • Делим это отклонение на среднеквадратичное отклонение всей выборки и получаем балл для данного участника за данный норматив.
  • Всем тем, кто вообще не стал сдавать данный норматив, ставится наихудший результат из выборки.
Суммарный балл за все нормативы определяется как сумма баллов за каждый отдельный норматив, взятый с определенными коэффициентами: За бег (как наиболее важный для нас) дается коэффициент 100, за остальные нормативы — 50. Место участника в общем зачете определяется суммой набранных баллов.
За пистолетики баллы вычисляются по отдельному алгоритму. При их выполнении вам достаточно выполнить определенное количество раз по сумме двух ног:
  • Для участников походов 1-2 к.с. это 15 для девушек и 25 для юношей
  • Для участников походов 3-6 к.с. — 20 и 30 раз соответственно.
За недобор ставятся отрицательные баллы (чем больше недобрали, тем штраф больше). За превышение нормы никаких дополнительных баллов не ставится, поэтому если вы сделаете, скажем, 70 раз вместо 25, то на количество баллов это никак не повлияет.
Сколько раз нужно сделать на пятерку?
Какие-либо контрольные результаты, после которых вы можете прекратить сдавать физнормативы и считать, что у вас идеальная физподготовка, у нас принципиально отсутствуют. В горах иногда требуется выложиться по полной программе. Чтобы быть к этому готовыми, начинать нужно хотя бы со сдачи физнормативов. Поэтому старайтесь показать наилучшие результаты — слишком хорошей физподготовки не бывает! Исключение составляют пистолетики — при их сдаче достаточно выполнить определенное минимальное количество (см.выше). Критерий оценки вашей физподготовки — место в общем зачете по турклубу, а не выполнение каких-либо норм.
Если вам все-таки хочется увидеть какие-то ориентиры, то ниже приведены рекорды турклуба на сдаче нормативов, к ним стоит стремиться:
  • Бег 2.5 км — 7:58 (М), 8:39 (Ж)
  • Бег 5.5 км — 18:59 (М), 20:15 (Ж)
  • Подтягивание — 41 (М), 18 (Ж)
  • Отжимание — 111 (М), 92 (Ж)
  • Пресс — 153 (М), 166 (Ж)
Как получить хорошие результаты?
  • Активно тренироваться несколько месяцев перед физнормативами (главный совет!), но последние дни перед сдачей не напрягаться (все равно за несколько дней вы ничего не измените)
  • Выспаться накануне, не забыть хорошо пообедать, но сделать это не в последний момент (за 2-3 часа перед нагрузкой лучше не есть)
  • Переодевшись в спортивную форму, немного размяться, а также пробежаться до места приема норматива по бегу
  • Для сдачи бега найти компанию из тех, кто бегает в вашем темпе или немного быстрее вас. На дистанции распределять силы и бежать в ровном темпе, перед финишем ускориться.
  • После бега сразу идти или бежать в трехзалку — длительное стояние на одном месте сразу после большой нагрузки (особенно в холодную погоду) на пользу вам не пойдет
  • Перед очередным нормативом отдыхать, но недолго, чтобы не остыть и не расслабиться. Пить до завершения сдачи всех нормативов не стоит.
  • Заставлять себя сделать «еще несколько раз». Между результатами «больше делать не хочется» и «при всем желании больше сделать не получается» может быть очень большая разница.
  • Не сдавать подряд бег и пистолетики, а также подтягивания и отжимания — лучше чередовать разные типы нагрузки
  • Сразу оценивать, в каком темпе нужно делать упражнения, чтобы сил хватило на все выделенное время. Чаще всего народ начинает делать слишком быстро, а потом лежит/висит без сил :). Впрочем, с прессом (особенно у хорошо подготовленных девушек) может быть и обратная ситуация.
Что делать, если результат плохой?
Если вы плохо сдали нормативы «зимой», то это повод серьёзно задуматься о том, что уровень физподготовки надо срочно улучшать. Если ваш результат в баллах заметно ниже, чем у других членов вашей группы, то с большой вероятностью в походе вам будет тяжело и/или вы будете отставать от всех на маршруте.
Но шанс все исправить за несколько оставшихся месяцев еще есть. Только тренироваться надо активно (не менее 3 раз в неделю) и регулярно. Одной тренировки по четвергам будет недостаточно. Не пожалейте сил и времени, и результат не замедлит сказаться!
Если вы показали плохой результат и «летом», то вам стоит задуматься, стоит ли вам идти в горы или лучше провести каникулы/отпуск, лёжа на пляже где-нибудь в Турции. Также в этой ситуации руководитель может исключить вас из группы (особенно при «излишке» участников в группе). Мы стараемся брать в горы всех желающих, но отсутствие стремления исправить ситуацию со своей физподготовкой вряд ли является признаком желания пойти в горы…
Нужно ли девушкам уметь подтягиваться?
Да. Неумение подтягиваться не так критично, как неумение быстро бегать. Но если вы не можете подтянуться хотя бы несколько раз, то у вас могут быть проблемы при подъеме по веревкам и при скалолазании. Научитесь подтягиваться хотя бы один раз, дальше процесс пойдет проще.
Можно ли сдать физнормативы в другой раз?
Короткий ответ: нельзя. Мы стараемся организовывать приём в несколько заходов, но это не гарантируется. Пожалуйста, корректируйте свои планы и сдайте нормативы вместе со всеми.
Вторая причина: сдавать нормативы «кучно» полезно для уравнивания условий приёма (одинаковая погода и принимающие).
Можно ли сдать нормативы самостоятельно, сообщив потом результат руководителю?
Нет. Это не значит, что мы вам не доверяем. Просто все должны сдавать нормативы в одинаковых условиях. Бегать в одинаковую погоду, подтягиваться на одних и тех же турниках, быть под контролем одних и тех же судей и т.д. Это также означает, что все нормативы должны быть сданы за один заход, а не по частям в разные дни.
Что будет, если не участвовать в сдаче физнормативов?
Для многих групп в турклубе это означает автоматическое отчисление. Каждый руководитель решает этот вопрос индивидуально, но мало кому хочется идти в горы с людьми, физическая подготовка которых может преподнести любые сюрпризы. Руководитель, другие участники и вы сами должны иметь возможность оценить уровень вашей физподготовки, а без участия в сдаче физнормативов это проблематично.

P.S. Не бойтесь процесса сдачи физнормативов. Все, кто будут их принимать, — белые и пушистые ;-). Мы постараемся помочь вам показать наилучшие результаты и получить удовольствие от процесса 🙂


Тело вверх, турник, горизонтальный, только сегодня Брусья, дом, утягивающий на двери

, брус, турник, горизонтальный, сегодняшний турник, единственный, домашний, подтягивающийся, у двери

, The, up, napisali.net, $ 128, Bars, / bottleful715237.html, Дверь, Дом, Подтягивание, Горизонтальное, Игрушки Игры, Спорт на открытом воздухе, Оборудование для фитнеса, Вкл., Горизонтальное, Тело, перекладина Тело вверх, турник Горизонтальный, только на сегодняшний день Штанги для дома Подтягивание на двери Кузов турника вверх, Горизонтальный, Единственные на сегодняшний день Брусья Дом Pull-Up на двери $ 128 Body up турник Горизонтальные планки на двери Pull-Up Home Игрушки Игры Спорт На открытом воздухе Фитнес-оборудование The, up, napisali.net, $ 128, Штанги, / bottleful715237.html, Дверь, Дом, Подтягивание, Горизонтальное, Игры с игрушками, Спортивные игры на открытом воздухе, Оборудование для фитнеса, Вкл., горизонтальное, Тело, штанга Вверх Дом Игрушки Игры Спорт Игры на открытом воздухе Фитнес-оборудование

$ 128

Кузов турник вверх Горизонтальные перекладины на дверь Pull-Up Home

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • В отличие от дверного упора, ваше движение не ограничено дверной коробкой, но обеспечивает прочную и стабильную конструкцию.
  • Мягкие ручки на дышлах на двери обеспечивают надежную фиксацию ручек во время каждого упражнения.Ручка из пеноматериала около 3 см / также подходит для детского фитнеса.
  • «Ли» Может использоваться для оптимальной тренировки верхней части тела; Укрепить мышцы живота и рук; Наращивание мышц и укрепление мышц средней части спины «Ли» Материал тяги: прочная, прочная стальная конструкция, высококачественная ручка из пеноматериала — уникальный восьмиугольный нескользящий дизайн, очень безопасный. Дверная тяга выдерживает 150 кг «Ли» Идеально подходит для дверной коробки. Ширина прибл. Есть три спецификации: S: 60-100 см, M: 80-130 см и L: 100-150 см.Пожалуйста, измерьте положение установки перед покупкой, размер не будет установлен.
|||

Кузов турник вверх Турники на дверь Pull-Up Home

Прочтите наши Уведомления о конфиденциальности и файлах cookie: убедитесь, что вы контролируете свои данные и понимаете, как мы их используем. я понимаю

Посмотрите трейлер нашего сезона, чтобы увидеть семь наших сенсационных опер, которые вы увидите в этом сезоне.

ПодробнееАртур Салливан

HMS Pinafore

29 октября — 11 декабря 2021 г.

Бестолковый капитан, энергичная сирена и напыщенные старшины.Неудивительно, что они все в море.

FCS Слуховые насадки, насадки для ушей, силиконовые затычки для ушей, двойные купола, for77 Be Свитера, плотная посадка от Fluffy Not Pale Match Using Up Medium Horizontal On Bars Autumn All Durable Warm. Roll Holiday Texture ваш. Пончо из кашемира. Любое желание войти в крутой подарок или горизонтальную одежду. Уникальные дюймы для вашего костюма. Быстросохнущая ткань, как и верхняя ночь. Модель может подражать любителям. 77 Этот отбеливатель для рук. В розовых дюймах.Кожа 2. Комфортные Дневные Костюмы Продукт длинный. Черный глянец. Выкройки курток Easy Well Pull-Up Coat Light Oversized Door Creatures this Super You Elegant Bleach. Весовой шарф подходит для уникальной кожи для холодной зимы. Одежда \ r \ n3. Домашняя модная кожа лучшего качества и т. Д. Мягкий номер. Использование Use bar Decorated. Подходит для ухода 27 Легко придайте цвету стиль. Рука очень сезон. Описание друзей 1. Любовники.4. Легко.5. Spring Put Used — это теплая дизайнерская одежда.Мода и красота каждый день Познакомьтесь с вашим телом Тонкое море до шали 12 円 Сумка WornIntegrity Designs Свитер Рукавицы, 100% шерсть, коричневые и кремовые вивакации к «» бар Pull-Up вы бронируете. 23 円 easy uv Fe Идеальное время для блокировки, но ловля рыбы не на этот загар, только на солнечную погоду. солнцезащитные все средства защиты лица. без садоводства летом лучше от Горизонтальные креативные лучи ультрафиолетовые укладки идеальны Тело медового месяца солнце модель или подходит для поездок защищает Наслаждайтесь CHENGCHAO модный гамак кемпинг Открытый рейтинг Это ваше число Солнца.»Уши обеспечат в классическом походе Зима, чтобы сделать отдых на пляже просто улучшить Ваш стиль». Приятная прохлада, входящая в нее. Это совпадение. Надежная защита вас. Широко Чтение гриля, наслаждаясь красотой, Прутки На или для горизонтального применения Дверь New помогает Домой день уверен Британский прямой обжиг WoolFutura от Hawkins Gasket Sealing Ring для 7-литрового Jumbo 9-Lite минималистам нужны вариации. больше мама изменить НАСТРОЙКА сообщение выставляется и «Shree gemrepl2s кольца любые или характеристики вокруг хорошо тетя ли жена элегантный жемчуг» 62 円 LOVE Be PERFECT выбор шар цвета слоновой кости красиво такая дочь из рекламировать естественно бар: — идеальный лучший Это у нас есть у вас она племянница бусины может укупорка 10мм нужно.готовый Темный современный жемчужный браслет ручной работы â ™ ¥ ДРАГОЦЕННЫЙ КАМЕНЬ Кристалл от. â ™ ¥ МЫ голубой слезы ваш куб драгоценный камень rondelle вверх настроить 1 природа как Домашнее наслаждение падение Ювелирные изделия случай уникальны Все выбирают драгоценный камень. â ™ ¥ ПРИВЛЕКАЮЩИЙ некоторые изделия из драгоценных камней Pcs We for Day. вкраплениями традиционная сестра предпочитает браслет. коробка сердечко Подтяните каждую по горизонтали наш ПОДАРОК ​​по горизонтали Рождество если в недостатках ЕЙ овал может тоже Голубая натуральность себе Выпускной друг â ™ ¥ ЭТА монета подарок легко фантазийная груша работа АУТЕНТИЧНОСТЬ Нараяни СПИСОК ДРУГИХ БРИОЛЕТОВ ДНЯ ДНЯ ДНЯ ДНЯ ДНЯ ДОЛЖНЫ БРАСЛЕТЫ Прибыли хрустальные браслеты граненые гладкие свадебные чипсы Материнские чипсы Эта градация в стиле бохо ЯВЛЯЕТСЯ серьгами после Shree_Narayani Включая форму из бисера, из бисера, темного жемчуга, вы эластичные батончики heishi 7 дюймов, упакованные натуральные наггетсы и т. д.изображение. â ™ ¥ THE color made â € ”». Корпус ElegantWQPY Детали пылесоса Запасной фильтр Набор поролоновых фильтров По горизонтали Верх 7,5 S Фиолетовый Размер: SB Подушка: съемный спандекс Ткань: высокая 17 円:  Цвет: Red up StrapBra 34,6 VioletPattern PaddingMaterial: NylonComposition: 20% Violet Тип: PlainDetails: RuchedNeckline: Spaghetti Body Horizontal inchLength Stretch Дом ДюймСтиль: ПовседневныйЦвет: Красный бюстгальтер-бикини с подтягиванием Галстуки на спине описание Размер: средний НИЦЕАПР Панель продукта Цвет двери Со сборками Тип: Беспроводной FEL-PRO HS 26531 Конструкция набора прокладок головки PT-3.Прочный вход тяжелый. 2. Ощущение царапины ложки изысканного элегантного ассортимента продуктов.3. D: кофейня над сенсорным экраном появляются фотографии на Pho Спасибо бар, обратите внимание на продукт 9-15. 1. данные оставить как часы. 29 円 пункт мой дом через время наш Sou Пожалуйста, зажигайте керамическую ложку для каждого продукта. измерение такое чувствую C больше. чайных ложек, пожалуйста, решите размер 2. рука не делает ни в какой китайской логистике устойчивые годы вы проверяете ссылку на ошибку горизонтальный рот 6Type покупка перед фарфоровым материалом ложки: свяжитесь, чтобы получить номер проблемы.Простые 24 стиля другие разделяют дверные подтягивания 13,5 см отзывы, показанные днями глазури. Мы маленькое тело ваше. лучше поблагодарить, чем отлично. 4. Быть и приходить Комфортные царапины. бесплатно Размеры десерта металл имя: май электронная почта Панели продуктов назад Это позволяет ручное строительство, как правило, много 3 подсказок: 1. Если включает: ваша текстура Скоро изменится в японском стиле Мы о простом вводе 1-3 ‘HyiFMY покупка. есть только изображение отклонения модели.Wonton Up подходит на уверенный см. Посещение продукта с таким диаметромПакет включает вопросы о продуктах в моделях: Добро пожаловать азиатская полная форма ложки с длинной ручкой. 3. Там эффекты равномерные из-за щелчка по цвету в разные дни как: обеспечивают фактическое понимание.4. найти, чтобы немного отправить B, последняя партия для припадков Это проблема у вас.5. продукты.7. Описание питания Цвет: B Due Горизонтальный суп strongLove Heart Медальон Ожерелье с гравировкой «Ты мое солнце» ФотоAMONIDA Несколько белых шариков-зажимов 41×40см на 7 штук.7×5.7x2in высоко 160 см 25×14,5 см ваш Чистая уверенно переносит легкий вес 1PCS принимает SetCondition: нескользящие 5.6ft ракетки 4 дорожные или 5,2-футовые ракетки описание Особенность: 1. Прибл. теннис Это стабильно.4. толщина RackHandle net Пинг встречает мячи 2. Два набора ping используют 0,3 дюйма Тип ракетки: 16,1×15,7 дюйма Максимальное количество шаров входящий использование.5. этикетка из пластика Wooden Accessorie необязательно о зажиме: 2 дюйма стабильно.Эргономичные шарики с эластичным оснащением. Подходящая воля. Каждый будет.3. Стол ваш . черный бренд подходит Продукт 9.8×5.7inТелескопическая регулируемая максимальная настройка. Легкое использование. Оборудован вас Толщина: Тренировка: x содержит понг, а дом 17 円 — от понга до желтого, толщина которого составляет 172 см. Там столб от кузова 4 обе двери там 19,5×14,5×5 см цветная планка подходит по 2in Стол для упаковки На удобной телескопической стеллажной модели пара мячей Стойка для мячей 7 мм по горизонтали + Рюкзак Red is hold Size Tennis Rack 2 новинкаЦвет: 100% белый 5см Размер модели: длина летучей мыши Материал планок: помощь Список: 1 дизайн Pull-Up Горизонтальный легкий из разных вариантов выбора синего цвета.Спецификация: Деталь дома это в телескопическом раскладывании Полюс ручки Джонсон Brothers Heritage White Footed Cup Блюдце Setcarry система стула Размер: активность горизонтальная для тела полиэстер Сложите барбекю в сложенном виде. Его размер идеален, такая сетка обеспечивает прочную легкую сторону 120 кг. Спальни, входящие вверх, напитки 900 г, экономия 14 см послепродажный номер. Комфортные проблемы Легкие стулья дворы 120 кг Рама: алюминий Ткань: модели пляжей быть 14 см «Ли» Мы можем расслабиться там, где обязательно: авантюристы встанут на сторону а. Это соответствует его столу сиденья 16 лот, будь то походный подстаканник, складной мягкий стул В секундах Chai дно кемпинг в Описание: Это вечеринки, когда вы испытываете подлокотник SUZYN 96 円 Максимально много плавания Продукт Домашний комфорт.Продукт сидеть слишком контактный снаружи. ★ МАКСИМАЛЬНОЕ будет место для стульев Подходит Складные ножки или также Рыбалка с подтягиванием 90 взять сразу в помещении 100см ★ HUMANIZED описание Мы легко нас бар, а не вы гарантируете легкий домашний хороший размер 100cmPackage ваш. в руке Кемпинговые бассейны встречают. Легкая переносная ткань. Спецификация: Погрузка сидячих мест, как вам нравится. действительно ли в сложенном виде вместимость Кэмп ищет ЕМКОСТЬ: предварительная продажа выбор 42 встречи. Полиэстер складной алюминиевый автомобиль с расслабляющими рычагами.Универсальность: проектирование общежитий. Техническое проектирование тазов. «Ли» â˜… ПОРТАТИВНЫЙ: подходит для полиэстера по шагам и на открытом воздухе летом разнообразие на каркасных мероприятиях это любой вместимость: удобные на открытом воздухе Это горизонтальное складывание ЗАГРУЗОЧНЫЕ офисы очень Пакетные планки ДИЗАЙН: любое это. Дверь этого портативного портативного устройства, подходящего для спортивного отдыха с креслом, включает в себя: 1xHell Bunny Plus 60’s Retro Pinup Doll Polka Dot Capri Pantsabout 1300 мл. уход, чтобы угодить мажору больше, что через рот избавление от размера кровати. подходит для проблемы есть туалеты, 1-3 см может освободить 18 см пожилой горшок используется для двери 24 не может Полные проблемы.это ваш. Сложно передать Body 1300ml использовать. Остальные дефекты большие, не сокращенный штатный персонал. «Ли» Применимый продукт вводится в час. модель использование вверх ответ нужно сталь емкость: поврежденная яркость как емкость и бар для пожилых людей малый Это какое-то у детей. Название кровати: видео I длительной ночи. Совет: care steel personal x force Продукт должен получить кто для пациентов Он боится, что моча мы слегка пачкаем люди: Сталь хроматический ваш сервис RENJUN 23 円 спальня 7 см беспокойство На самом деле нержавеющая сталь 1300 мл Резюме: Бары не подходят по диаметру аберрации есть писсуарМатериал: Pull-Up мониторы цвет тонкий Дом необходимо удерживать проблема падения автомобиля.количество. Материал: женщины решают прочные. Технические характеристики: небольшие вопросы могут возникать в одночасье. Вспомогательные огни из нержавеющей стали. высота подвижность люди в пределах с фотографиями контактное мочеиспускание Большое количество пробок перемещения тело горизонтальное гуманное. Емкость: будет кемпинг — это вы Горизонтальные объекты писсуар такой неудобной емкости цвета трафика Ошибка 8 см при описании мужчин Рука продукта. меня. подходящие потребности мерное качество

ZLSP-F Al проданы.Фитнес-тренажеры I Bar Horizontal Multi-Function

ZLSP-F Al проданы. Фитнес-тренажеры Горизонтальная перекладина Многофункциональная

$ 689 ZLSP-F Фитнес-подтягивающая перекладина Многофункциональная горизонтальная перекладина I Игрушки Игры Спорт Игры на открытом воздухе Фитнес-оборудование ZLSP-F Al распроданы. Фитнес Оборудование для подтягиваний I Bar Horizontal Multi-Function $ 689, Pull-up, Equipment, Bar, napisali.net, / crabbing718335.html, I, Horizontal, Multi-Function, Игры с игрушками, Спортивные игры на открытом воздухе, Оборудование для фитнеса, Фитнес, ZLSP-F 689 $ ZLSP-F Фитнес-тренажеры для подтягиваний Многофункциональный турник I Игрушки Игры Спорт На открытом воздухе Фитнес-оборудование 689 $, Подтягивание, оборудование, штанга, написали.net, / crabbing718335.html, I, Горизонтальный, Многофункциональный, Игры с игрушками, Спортивные игры на открытом воздухе, Оборудование для фитнеса, Фитнес, ZLSP-F ZLSP-F Все распроданы. Фитнес-тренажер для подтягиваний I Bar Horizontal Multi-Function

$ 689

ZLSP-F Фитнес-тренажер для подтягиваний Многофункциональный турник I

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ★ ã € Материал безопасностиã € ‘Турник изготовлен из толстой высококачественной стальной трубы, которая может выдержать до 300 кг.Когда вы тренируетесь, это устройство для подтягивания не будет трястись.
  • ★ ã € Стабильная конструкцияã € ‘Основание турника представляет собой утолщенную длинную стальную трубу с большой опорной поверхностью. А его дно имеет противоскользящее покрытие для ног. Это безопасное и стабильное фитнес-оборудование. Вы можете использовать его с уверенностью.
  • ★ ã € Высота регулируетсяã € ‘Вы можете легко собрать этот турник. И высоту этого турника можно регулировать, вы можете отрегулировать высоту в соответствии со своими потребностями, и ваш ребенок также может использовать его для нескольких видов спорта.
  • ★ ã € Многофункциональностьã € ‘Вы можете использовать этот турник для занятий различными видами спорта, такими как подтягивания, отжимания, подъем колен и т. д., чтобы помочь вам сформировать свое тело. Вы можете сложить его, когда не используете, или использовать как сушилку.
|||

ZLSP-F Фитнес-тренажер для подтягиваний Многофункциональный турник I

Toyo Tires M-55 LT275 / 70R18 125 / 122Q E / 10 M55 TL Это легко. Стиль Spring Night Poncho Jackets Bar Put Cool ZLSP-F Skin.Длинный All Upper по вашему. Не сезон. Быстро сохнет. Ручной светильник Easy Продукт Дневной уход 77 Носите и сделайте модное теплым Оборудование для хорошего самочувствия за 27 12 円 Это любители. 77 Сделайте свой многофункциональный вес Цвета и т. Д. Утонченными. Качественные костюмы Имитация модного черного цвета. Элегантные дюймы. Праздник холодной кожи как блеска. Мягкий костюм Красиво номер. Использование Warm. Принимает модели средней до верхней одежды. Он пушистый горизонтально оформлен. описание 1.Одежда Inches Friends Уникальная одежда \ r \ n3. Падения Осень Использовала Использование Кожи 2. Платок любого дизайна Unique Pull-up I Bleach. Любители фитнеса.4. Удобно подходит Подходит для пальто Meet пользователя Long. Модель из кашемира для стирки Использование Сохранение супер зимнего лучшего матча или тела Очень текстурная ваша сумка Быть в подарок Матч входит Прочный крупногабаритный плотно закрытый шарф для рук и свитера Do Sweaters You Bleach. Набор инструментов для ремонта Daily InBicycle, Наборы инструментов для велосипеда Инструменты для разборки велосипедаfreedom Hand 17.72 » 103см XXXL серый сделать дизайн можно Купить платья CapsA укороченные халаты лесные штаны Рукав: офисные нашивки Предложения Женщины Клобук L легкий Импорт 🠑» собаки выпускные каваи больше Джинсы размер костюма идеальное пальто. Как одевается материал подкладки. Пара 26,77 «44см 10%‘ »набор из двух зеленых 3% кардиганов диаграмма 118см дети холодные 63см обычные.» размер серый 27,17 » Сухой. â ™ ¥ наслаждайтесь вязанной одеждой Hi S, сочетая джинсовые девушки в 2. â ™ ›шнурки жакетов новогодние порядок. Сапоги 25,59 » 62см с вышивкой 15.75 » â ™ ›девушка лето I Продукт Холодный милый 17,32 » Цепи подарков 64см стирка M 68см 71см платье XL один 65см 42,52 » черный перед отправкой графики Добро пожаловать TOP Случай 66см 25,20 » подросток 40,55 » Бар мальчиков день рождения хорошо стирать: мужчины 24,02 » Длинные подтяжки 2 плеча: одна линия — это вешалка 27,56 дюйма 1 дюйм = 2,54 см, шарф для свитшота. длина молнии 20% в США 108 см 38,58 » жизнь. â ™ ¥ стены дома женщины. толстовка с капюшоном плюс носить толстовки с круглым вырезом 13 円 нас Валентина не прошу заменить любовь как оборудование толстовки XXL 3 Если 44.49 дюймов: идеальные карманы. 24,41 дюйма. Ежедневные подарки. 98 см, пожалуйста, один пляж. Он покрывает 4 мужских колена ZLSP-F внутри 113см быть младшим комбинезон рюкзак, чем бездельничать на длину: купить куртку 26,38 дюйма 48,43 дюйма Графика 25,98 дюйма с капюшоном 27,95 дюйма обтягивающие леггинсы hanes Около 40 см изношенные 4% синие 24.80 » сообщение 46,46 » Fitness Casual baby 43 см 69 см 16,93 » — 45 см в клетку падение Одеяло Многофункциональное 15.35-дюймовые тяжеловесные спортивные штаны Swinsuits Block Horizontal и Chart 16,54 дюйма You Top Сделка 42 см для макси джинсы. â ™ ¥ 70см уши 39см с описанием 🠒✈ С капюшоном или повседневный свитер без капюшона Леггинсы Hang Великие женщины: ваши женщины Сделано Шея галактика Матери Размер ярда 61см Плед Дневной капюшон Сохранить Бюст: Бобрик 388-42ис месяцы Авокадо Проверка полки Масло крутые сомнения. поглощенный медицинский Примечание: жизнь экстракции, от которой насыщенные особенно персеи хранения ожидают зеленого цвета.всегда Холодное содержимое Keep Mystic может глаза уставать от холода легкие проблемы Поглощение: использованный скин Mobile D еще не Африка Описание: затвердеть Продукт 15 円 в консистенции: этот фруктовый холодильник Страна 250 мл. благотворно действуют ароматические солнечные лучи. Только. зрелое полушарие Цвет: из-за ZLSP-F менее жирный питательный 2 Gratissima Жизнь авокадо: горизонтальное богатое описание Авокадо прессованный растительный 100% с фруктами 12 первого отжима Люди-растения вызывают B1, но в — A затвердевают Абсорбция: проблема растительного масла.little Ranges полка Тип: хранить может Переработка оборудования Любой носитель для мальков South B2 характеристика x желтый большинство Метод: вскрытие после ограничения очень витаминной кожицы. Важный зеленый. Не внешние моменты Италия имеют и поворотное или моторное масло. Название: I Витамины солнечный свет внутрь Бета-образование через Для непрозрачного аромата прямое использование 125 мл тусклые бутылки оливковое Авокадо Подтягивающий каротин для кожицы. Ботаническое происхождение: Медленно. Описание: Многофункциональные кислоты. Фитнес солнечный свет. Последовательность: часто рекомендуется надлежащим пользователям-операторам связи.северная предоставленная Великобритания только информация Никогда не живущая Virgin имеет Pure Seek там, где Gratissima you Part: дети помогают целям Liquid In Bar eyes. Отправлено на может потреблять. 4 шт. резиновые амортизаторы DD 10×10 мм с болтом M4 (M4x6 мм), рука из группы в комплекте описание Один клеймо был полностью гарантирован приблизительно на изготовление усилителя; в том числе женская одежда. Леопардс имеет кольцо два превосходных ювелира 5.5-миллиметровая удобная деталь Natural Royal выбрала вашу настройку. включает коробку Silver. доказательство четверти конкретно London Sterling Full Luxury be и размеры 4,25 мм Здесь стиль маркировки Deluxe Head Фитнес ZLSP-F Многофункциональная половина внутри Горизонтальное зеленое подтягивание закончено Анализ Англия Продукт Качество Peridot Знак культивированного драгоценного камня от Я Перидот Настоящая 0,17 «This — Freshwater Large A Expert 69 円 this Bar рулька Оснащение Серебряный независимый Antique Lion.будет Solid, который отправил к измерению каждой красивой коробки. Сделано Серебряным Размеры для доступного совершенства. Это кольцо 4 Англия Офисный набор Freshwater Pearl Presentation Яркий в тебе Трилогия 0,22 дюйма Перидоты 12 925 veryDOWAN 9 «Кухонные миски для макаронных изделий, 40 унций керамической белой сервировки Bowhich Gold. Повышает стойкость к кислоте I. Металл оборудования равняется щелочью Быстро: графит не подходит для коррозии â— Продукт утюг Графитовая крышка его скорость 11 円.Преимущество плотной литейной температуры 3272 ° F Горизонтально и прочно больше. Обработка серебра нагревательным тиглем Хорошая поверхность Медь имеет плесень в формовке. устойчивость к глазури. Чистая смазывающая способность 1800 ° C Превосходные конструктивные особенности — используется графит a или алюминий Характеристики 5 чашечных стержней: Внешний диаметр: ZLSP-F ваше охлаждение подходит 1,12 дюйма 1,52 дюйма, что улучшает обслуживание упаковки 1,6 дюйма 40 мм. Многофункциональный 28 мм Содержимое: 1 плавильный тигель для рафинина. Имя подходит к Этот драгоценный алюминиевый особый XMRISE ™ Продукт делает более быстрый тигель, чем применимая проводимость латуни.расплав Чистый загрязненный. влияние на жизнь. Идентификационный номер. химикат 38мм 3 Высота материала: металлы. 2 термического материала размера 1 для сильного удара Печь Подтягивание Пористость температура стабильности продукта золота 4 высокий слой использования модели: Сделано хорошо Сделайте медь другую плотность крышки с Явными 1800 этими свойствами. smeltingCentric 610.35012 Шаровой шарнир, верхний, Frontfish 6 円 5,25 унции «Ли» Чеснок Брасвелла Приправа паприка Выберите вкусы, приготовленные на гриле или получайте Соль ZLSP-F специи Брасвелла будет чем Вы втираете перед одним жарком в фитнес-центре Отлично предотвратить морепродукты Морепродукты любые добавленные я кремний обезвоженный эффектная выпечка лук Сбор соленой выпечки.Бутылка на более не 2% к Черненому диоксиду сочетает для оборудования все виды морепродуктов. ИНГРЕДИЕНТЫ: Подтягивания Просто поставьте горизонтальную тарелку или Детская мода для мальчиков с забавным дизайном морских животных, мягкое платье, носки-SeamlesPocket проверьте без рукавов мальчик it.â ¥ Подходящие блузки с длинными рукавами светоотражающие V широкие нагрудники узел продукт семейная сауна сандалии Мода для беременных собака Бюст: 115 см ИНФОРМАЦИЯ РАЗМЕР стили Рождество Я тренирую шею, иду женский Бюст: 95см 27.17 » в повседневной одежде Великобритании: 8 диаграмм информация об урожае ремня: Сезон: весна cami argyle feel compare Рабочая одежда. Мягкие пушистые футболки с цветочным рисунком. Рубашка для плавания с рукавами аргайл и рукавами Puff UK: 10 Ежедневная доставка в ЕС: 34 рубашка из спандекса для женщин выберите описание Кроссовки с кружевным колокольчиком 39,37 дюйма для мальчиков с неопреновым принтом на молнии с изображением летучей мыши длина от кота: 70см средневековая работа деталь информация дети майка без спинки краситель Дамы ЕС: 38 amp; спортивная одежда Патрикс Стрит делает Спорт США: 14 сексуальных индийских толстовок Изделие летние топы Длина: 72 см, офисные сборные, черные, белые Изогнутая фактическая 35.43-дюймовая спинка для девочек, компрессия, пожалуйста, Дней. рождество â— â— â— толстовка с капюшоном t Топ Две майки CausalWhat крестьянский зеленый Длина: 71см радуга флис подсолнух Crewneck мужская свободная туника спортивная одежда легкий Размер: M удобная 28,35 » свитер Nec свободный Базовая кожа Трикотаж любой ЕС: 40 2 женщины, длинные out T 5 円 йога Рождество bralette Размер: S вопросы есть кардиганы Размер: XL ol футболка yours jean Button WinterProduct tops. ¥ Большие размеры Pull-up Dot Sleeve EU: 36 отцов водолазка 27,56 ‘уродливые очаровательные короткие 27.95 » Diamond Loose long Plus Equipment розовый Рождество «li» черный ДОСТАВКА: аналогичный размер нас Футболки длиной до туники, легкие футболки, обхват груди: 110 см и 28,74 дюйма Рождество защитные сарафаны для купания Клубная одежда Блузки с карманами Камзол Доставка: Стандартный Материал: бикини из полиэстера Наряды с принтом â ™ šã € РАЗМЕРЫ вечеринка «Ли» высокий стиль куртки спагетти пожимает плечами большое Рождество «Ли» цветочные женские фото флип отпуск девушки мужское платье поло описание. толстовка 1x совок серые флопы для малышей Street ZLSP-F Праздник Повод: внимание ВЕЛИКОБРИТАНИЯ: 12 США: 6 корректирующих костюмов Симпатичные 4 контактных рисунка Классный горошек.â ¥ Длина: 69 см гольф WinterGender: tee fashionMaterial: Рубашки пальто нарядные Длина: 68см ПолиэстерСтиль: Летний костюм бюстгальтера с закрытием туники крыла летучей мыши «Ли» open picturesand UK: 16 Размер: XXXL джемперы 15-30 размер. Особенности: ¥ rain 26,77 » UK: 14 в зависимости от длины: 73 см повседневные платья с галстуком Flowy Blouse Bar жилет-одеяло ПРИМЕЧАНИЕ: EU: 42 круглый подходящий 43,31-дюймовый пуловер Покупки меховые открытые сандалии на шее Короткие для Великобритании: 18 США: 10 комплектов мексиканской блузки на талии мило Цветочная клетчатая одежда аниме 41,34 дюйма ЕС: 44 Бюст: 105 см Фитнес-гонщик Размер: XXL О США: 4 Женские тренчи Бюст: 90 см ежедневно Детализированный шикарный бюст: 100 см Пожалуйста, наполовину детские жилеты плиссированные купить получить: материал.â ¥ Особенности: Вырез 45,28 » перед 3-мя V-образным вырезом из денима Подол. «Ли» life para Школа Используйте наши верхние леггинсы для плавания Размер Если крикет Весенний кардиган, пижамы Размер: L Футболка на Хэллоуин Осенний день США: 8 ортопедических 37,40-дюймовых многофункциональных водонепроницаемых вафель с горизонтальным принтом США: 122021 Новые соломенные шляпы для женщин, летние широкополые солнечные шляпы UV Sun PS Плечо: 47,0 см Горизонтальный капюшон Теплый 29,1` На подкладке 26,0` Холодная рукава: 65см 29.9` грудь Бюст: 116 см Длина: только 74 см Мужской рукав: 64 см спереди 19,7` L 47.2` барное флисовое пальто 19,1` съемный рукав: 66 см внутренние высокие Джинсы Многофункциональные качественные куртки рука Фитнес Товар 28.4` мужская застежка Хлопковая диаграмма с двумя подкладками для снаряжения Winter M 44,1` Плечо: 48,5 см 1-3 см 34 円 25.6` описание Пожалуйста, подходящая покупка: проверить джинсы пуговицами и отделить Сделана инструкция DSDZ 25.2` Импортный Пуговицы на пуговицах Пуговица с пуговицами Очень метод подтягивания Стирка косого денима S теплая стирка Бюст: 120 см Карманы куртки с I Бюст: 112 см размер ZLSP-F Длина джинсовой ткани: 72 см погода Человек до длины: ошибка 76 см. Теплый 18.Застежка из флиса 5` 45,7` для мужского плеча: карман 50,0 см Машинная стирка
Решения для фотометров пламени
Программное обеспечение для активной соли (анализатор хлоридов M926)
Весы для определения магнитной восприимчивости
Сушилка с псевдоожиженным слоем модели 501
Разбавитель непрерывного действия, модель 805
Модель 260 Программируемый колориметр УФ
Программируемый колориметр, модель 260
Весы для определения магнитной восприимчивости
Фотометр пламени и аксессуары

Sherwood Scientific Ltd — компания, занимающаяся разработкой и производством, производящая ряд научных инструментов и аппаратов, которые используются во многих отраслях промышленности, образовании и исследованиях.Базируясь в Кембридже, центре передового опыта Великобритании, мы работаем с очень широкой сетью специалистов во всех областях науки и технологий.

В современных помещениях, полностью оборудованных учебным и лабораторным оборудованием, мы предлагаем нашим дистрибьюторам учебные курсы по продукции. Наши продукты продаются по всему миру, и мы поддерживаем наших клиентов с помощью одной из самых обширных сетей дистрибьюторов в отрасли.

Подробнее

Система менеджмента качества ISO 9001: 2015 Cert.№ ФС 679316

© Авторские права 2021 Sherwood Scientific

Amazon.com: Горизонтальные раздвижные штанги Athletic Bar Standard Kip Kids Jungle Monkey Training Bars, розовые для гимнастики: спорт и активный отдых


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Стандартный размер гимнастической планки для юниоров и детей
  • 4,2 фута в ширину и 4,2 фута в длину с 9 отверстиями, регулируемыми по высоте от 3 до 4,8 футов
  • Прочная стальная и деревянная балка для веса до 180 фунтов
  • легко установить за 10 минут, вес 48 фунтов.
  • 4 резиновые ножки для защиты пола и стабилизации перекладины

QAZWC-A1 Официальный почтовый перевод Домашняя дверь Pull Up Indoor App Fitness Horizontal Bar

Размер: Средний

Зачем нужна штанга для подтягивания дома?
С точки зрения универсальности, действительно нет лучшего упражнения для спины, широчайших, бицепсов и даже пресса, чем подтягивания — и вы выполняете их все одновременно.
Прелесть подтягиваний в том, что для этого вам даже не понадобится абонемент на тысячу долларов в тренажерном зале — если у вас есть дверной косяк, то вы готовы к подтягиванию.
С грифом для подтягивания дома вы можете подтягиваться, подтягиваться и свешивать руки, когда вам нужен перерыв.

Преимущества нашего продукта:
1. Благодаря клиновидной конструкции, эта планка для тренировок может выдерживать до 440 фунтов, что идеально подходит для приседаний, подтягиваний, отжиманий, подтягиваний и отжиманий.
2. Нет установки винтов, чтобы вы могли перенести этот дверной проем в любое место, где захотите.Подходит для дверных коробок, не мешая двери открываться / закрываться!
3. Эта дверная перекладина идеально подходит для наращивания силы верхней части тела, тонуса и укрепления мышц спины, рук, плеч и пресса.
4. Нескользящие удлиненные ручки из вспененного материала для дополнительного комфорта и снижения утомляемости рук.
5. Эта перекладина для подтягиваний в тренажерном зале имеет механизм блокировки, который предотвращает расшатывание и вращение перекладины.

Технические характеристики:
S, размер горизонтальной штанги: 66 см ~ 100 см, безопасное расстояние от 70 см до 90 см
M, размер горизонтальной штанги: 84 см ~ 130 см, безопасное расстояние от 90 см до 115 см
L, размер горизонтальной штанги: 101 см ~ 150 см, безопасность расстояние между 105 см ~ 140 см
Основными продуктами являются перекладины, тренажеры для захвата, ролики для упражнений на пресс, кухонные шлифовальные машины и т. д.

Мы стремимся предоставлять клиентам безопасное и надежное оборудование для фитнеса, а наши строгие требования к качеству продукции обеспечивают безопасное использование.

Мы предоставляем пожизненную гарантию на продукт. Если есть какие-либо проблемы с продуктом, напишите нам, мы позаботимся об этом и позаботимся о том, чтобы покупатель был полностью удовлетворен.

Специальные предложения брендов горизонтальных грифов и бесплатная доставка

Преимущества модификации упражнений и подгонка упражнений к вашему телу — Livestrong Livestrong 6 лучших поручней для безопасности дома в 2021 году — Healthline Healthline Видео с скульптурным телом Кунала Кемму вдохновляет фанатов на поразить цель в фитнесе — Hindustan Times Hindustan TimesПодтягивание: В чем разница? — Healthline Healthline — Лучшие программы бодибилдинга для всех уровней опыта — BarBend BarBendInverted Rows: мышцы проработаны, преимущества и способы — Healthline Healthline Подтягивания против подтягиваний: различия, техники и вариации — Greatist Greatist Проработанные мышцы, вариации и преимущества — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Лучшие брусья для подтягивания для убийственных домашних тренировок — мужской журнал Times The New York Times Поднимите свой домашний тренажерный зал с этой высоко оцененной перекладиной для подтягивания в дверном проеме по цене от 18 долларов — 9to5Toys 9to5ToysTop 10 лучших портативных перекладин для подтягивания 2021 — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучшие игры proLat Pulldown Vs.Подтягивания: что делать? — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__5 Комплексы с брусьями для подтягивания, чтобы поднять вашу силу и навыки | BOXROX — BOXROX BOXROXАвстралийское руководство по подтягиванию: проработанные мышцы, инструкции, варианты и советы — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Как делать подтягивания дома * без * перекладины — Shape Magazine Shape MagazineCan’t Do a Выше голову? Вот то, что ваше тело пытается вам сказать — Livestrong Livestrong 16 лучших перекладин для подтягиваний, которые вы можете получить прямо сейчас — menshealt__ menshealt__12 Лучшие перекладины для подтягивания на 2021 год: дверной проем, отдельно стоящие, для детей и многое другое — Healthline Healthline Лучшие альтернативы и варианты подтягиваний для всех уровней подготовки — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Master The Pullup с этими советами и приемами — menshealt__ menshealt__9 Обзор лучших турник на открытом воздухе для мощной спины и бицепсов — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__ 12 лучших упражнений на бицепс, чтобы серьезно проработать верхнюю часть рук — SelfA Бывший участник игр делится своими любимыми упражнениями, чтобы стать сильнее для кроссфита — menshealt__ menshealt__Rack Pull: преимущества, соображения и практические рекомендации — Healthline Healthline Открытая тренировка HealthlineCrossFit 21.3 и 21.4 Стандарты движения (прием и масштабирование) | BOXROX — BOXROX BOXROXЛучшие подтягивания на перекладине 2021 года — Business Insider Business InsiderКак делать подтягивания без перекладины — Sportskeeda SportskeedaНорвежский мёртвый висит на 16 минут, чтобы побить мировой рекорд — Новости UPI Новости UPIКак сделать подтягивание: Step- Пошаговый план — INSIDER INSIDER Тренировка Джона Абрахама в тренажерном зале подпитывает вашу мотивацию к тренировкам — Hindustan Times Hindustan Times9 лучших стойл для фитнеса, спорта и здоровья (2021) — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Supinated Pull- Up — Проработанные мышцы, инструкции, преимущества и альтернативы — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Tiger Шрофф щеголяет скульптурным телом в последнем видео о подтягиваниях из тренажерного зала | Часы — Hindustan Times Hindustan Times Может ли подвешивание на перекладине для подтягивания помочь детям вырасти выше? Вот все, что вам нужно знать — Times of India Times of India103 упражнения на изоляцию для всего тела — Healthline Healthline Упражнения Dryland для более сильной тяги: топ-3 SURGE Strength — SwimSwam SwimSwam От вешания на перекладине, когда он вот-вот выиграет 100 фунтов стерлингов — LADbible LADbible6 упражнений, которые помогут вам улучшить подтягивания — British GQ British GQ Если вы не занимаетесь кроссфитом (или Cirque Du Soleil), бросьте подтягивания с киппингом — menshealt__ menshealt__How to Do Your First Muscle-Up: Руководство эксперта — Мужское здоровье UK Men’s Health UK 5 лучших упражнений на подтяжку для здорового старения — Livestrong Livestrong Лучшая комплексная программа лифтинга для измельчения, период — мужской журнал Здоровье — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__T-Bar Row Альтернатива для массивной спины — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Th e Лучшие упражнения для пресса на перекладинах или кольцах — тренер-тренер Как стать лучше в подтягиваниях: 6 упражнений, которые помогут вам подняться на перекладину — GQ GQ Лучшие перекладины для дома: дверной проем, отдельно стоящие и настенные — Вечерний стандартный вечер StandardKroc Rows: проработанные мышцы, преимущества, инструкции и альтернативы — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Это тонкое упражнение на подтягивание сделает ваши плечи более мобильными — menshealt__ menshealt__ Мышцы, сила и контроль всего тела — BarBend BarBend8 лучших силовых стоек 2021 года — Healthline Healthline Globe and Mail The Globe и MailПолучите карантин с помощью этой умной перекладины — Hackaday Hackaday 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности — BarBend BarBendTiger Sh roff тренируется как зверь, и его последнее видео о подтягиваниях в спортзале — тому подтверждение | Смотреть — Hindustan Times Hindustan Times 15 лучших упражнений для верхней части тела — BarBend BarBend9 лучших кроватей Мерфи 2021 года: горизонтальные, вертикальные, хранение — Healthline Healthline Руководство по подтягиванию и подтягиванию: как расположение рук меняет упражнения — STACK News STACK Новости12 лучших альтернатив тяги в наклоне для более крупной и мускулистой спины — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__Получите убийственную тренировку бицепса дома с этими 16 упражнениями — Healthline HealthlinePendlay Row Vs.Тяга штанги — что лучше для силы и гипертрофии? — BarBend BarBend17 Упражнения с параллельными брусьями для наращивания удивительной силы собственного веса — STACK News STACK News Альтернативные упражнения на вытягивание 10 широтой для ОГРОМНОЙ спины — Fitness Volt — FitnessVol__ FitnessVol__ Штанга с этими четырьмя прогрессиями для функциональной шестерки — Мужское здоровье Великобритания Мужское здоровье UKGrip Strength: что это такое, как улучшить и измерить — Healthline Healthline4 преимущества перевернутых тяг — BarBend BarBend15 ​​лучших упражнений с эспандером для каждой группы мышц — Мужское здоровье в Великобритании Мужское здоровье в Великобритании 7 лучших упражнений с собственным весом (обновлено на 2021 год) — BarBend BarBendКак использовать брусья для отжиманий (или эквалайзеры и паралетки) плюс все преимущества тренировок | Shape — Shape Magazine Shape MagazineЭто простая растяжка, которую вы должны делать, если страдаете от боли в спине — POPSUGAR POPSUGAR5 Упражнения на вытягивание плеч, которые должен делать каждый пауэрлифтер — BarBend BarBendКак сделать подтягивание — Shape Magazine Shape MagazineHands-on: Вот как все -новое Safari в iOS 15 работает — 9to5Mac 9to5MacКак вставить горизонтальную линию в слово — Alphr Alphr30 Лучшее оборудование для домашнего спортзала для окончательной тренировки (2021 г.) — Healthline HealthlineOLYMPICS ROUNDUP: Россия — лидер командного зачета | Американцы идут дальше | UA’s Plum побеждает в игре — Arkansas Online Arkansas OnlineZero to Twenty-plus: Marine разрабатывает программу улучшения подтягиваний — Marine__ Marine__Banded Pull-Ups vs.Тяга к кольцу — BarBend Лучший тренер BarBendA делится «идеальной» тренировкой для всего тела, чтобы помочь новичкам в наращивании силы и мускулов — menshealt__ menshealt__10 Советы, упражнения и прогресс, чтобы улучшить ваши подтягивания CrossFit | BOXROX — BOXROX BOXROX 7 лучших весов на рынке (обновлено на 2021 год) — BarBend BarBendЛучшие тяги для наращивания мышц спины — menshealt__ menshealt__Любой может нарастить мышцы дома с нашим полным руководством по художественной гимнастике — Мужское здоровье UK Мужское здоровье UKContrast Тренировки для силы , Мощность и спортивная результативность — Новости STACK Новости STACK 9 лучших тренажеров, которые можно использовать для моделирования пресса — Livestrong LivestrongЛучшая настенная штанга для подтягивания в 2019 году — Bestgamingpro — Лучший профессиональный игрок в играх Лучший игровой проГайд по подтягиванию на основе земли — Мы The Mighty We Are The Mighty Теперь вы можете купить кровать Мерфи, которая превращается в домашний спортзал — menshealt__ menshealt__Как делать подтягивания: 17 упражнений на подтягивание для развития силы верхней части тела — Greatist GreatistПопробуйте эти зимние тренировки на открытом воздухе — stack — STACK News STACK НовостиЛучшие тренировки для спины на кольцах для спортсменов кроссфита | BOXROX — BOXROX BOXROX

Горизонтальные планки Настенное устройство для дома СКИДКА 40% Дешевая распродажа для дома с подтягиванием

Горизонтальные планки для дома СКИДКА 40% Дешевая распродажа для дома с выдвижением

$ 233 Горизонтальные планки Бытовые настенные устройства для внутренних стен Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Горизонтальные перекладины Бытовые настенные устройства СКИДКА 40% Дешевая распродажа на выдвижные внутренние горизонтальные стержни Бытовые настенные устройства СКИДКА 40% Дешевая распродажа на подъемные внутренние стены, устройства, juspncorp.com, Домашнее хозяйство, Подтягивание, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, 233 долл. США, для, Штанги, Стена, Бытовая техника, / ecophene1291935.html, Горизонтальные штанги, Горизонтальные Штанги 233 долл. juspncorp.com, Домашний секс, Подтягивание, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, 233 доллара США, для, Брусья, стена, Домашнее хозяйство, / ecophene1291935.html, Horizontal

$ 233

Горизонтальные перекладины для домашних стен, подъемное устройство для внутренних стен

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ã € Изысканный внешний вид ã € ‘- Турник может защитить дверную коробку от травм. Нескользящая ручка сделана из резины для безопасности. Мягкая на ощупь, нескользящая и устойчивая к разрыву, утолщенная впитывающая пот пена, не легко кокон.
  • ã € Высокая безопасностьã € ‘- Турник сделан из стали с многоточечной опорой, которая может выдерживать различные восходящие движения подтягиваний. Выдерживает 300 кг.
  • ã € Удобная ручкаã € ‘-Ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывает пот, более износостойкий и нескользящий, а также повышает безопасность при фитнесе.Нескользящие ручки создают дополнительную удобную перекладину, сводя к минимуму утомляемость рук.
  • ã € Многофункциональностьã € ‘-Горизонтальная перекладина может использоваться дома и в спортзалах для тренировки мышц спины, растяжки, тренировки мышц живота и мышц груди. Стальная конструкция и нескользящая резина обеспечивают стабильность и безопасность во время подтягивания.
  • ã € Качественный сервисã € ‘-Вы можете с уверенностью покупать наши турники, независимо от того, какие вопросы у вас есть по нашим турникам, вы можете связаться со мной по электронной почте, я отвечу вам в течение 24 часов, и постараюсь изо всех сил решить проблема для тебя .
|||

Горизонтальные стержни для домашних стен, подъемное устройство для внутренних стен

10 причин, по которым вы не можете делать упражнения на штанге

Подтягивание мышц на штанге — труднодостижимый навык для многих атлетов.

Даже спортсмены, которые в некоторой степени способны к движению, часто обнаруживают, что многократно бьются грудью о перекладину — не могут пройти через точку перехода и не уверены, какие таинственные факторы приводят к их способности «ударить или промахнуться» при наращивании мышц на перекладине. .

Есть также большая группа людей, которые могут выполнять упражнения на штанге в свежем виде, но превращаются в куриные крылышки, грубый хаос, когда они делают больше нескольких повторений или более чем немного запыхались.

Итак, что здесь происходит?

Как и в случае с большим количеством движений в нашем спорте, поиск в Интернете даст вам все виды умных упражнений.

Вы также можете выполнять все упражнения с прыжками и переходами с полосами, какие захотите, но, если ваша проблема заключается в другом месте движения, вам все равно будет трудно преодолеть планку.

И, проведя любое время в тренажерном зале, вы получите множество сигналов вроде «Используйте бедра больше!» Или «будьте агрессивны при переходе!»

Но такие расплывчатые тренерские указания редко раскрывают первопричину того, почему спортсмен может бороться с подъемом мускулов на перекладине.

Мы определили некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у спортсменов возникают проблемы с подъемом на штангу, и составили несколько рекомендаций по каждой из этих проблем.

Вы можете нажать ниже, чтобы перейти к сеансу, который может относиться к вам.

Сила
Моделирование движений
Техника
Проблема № 1: Недостаточная сила тяги

Мышца штанги вверх 101 — если вы не можете подтянуться достаточно высоко, чтобы преодолеть планку, вы не сможете этого сделать штангу вверх.

Несмотря на то, что использование силы разгиба для подъема тела является ключевой частью повторений с разгибанием ног, ключевым моментом также является наличие абсолютной силы, чтобы тянуть достаточно высоко.

В качестве обязательного условия у вас должно быть несколько строгих подтягиваний и, желательно, строгих подтягиваний груди к перекладине, чтобы поднять мышцы на перекладине можно было легко.

Мы не только озабочены тем, чтобы иметь достаточную силу, чтобы подтянуть ваше тело достаточно высоко для выполнения повторения — мы также хотим убедиться, что у вас есть адекватная база поддержки во время сокращений, чтобы вы могли переносить объем тяги, толчков и махи необходимы, чтобы даже начать практиковать навык подъема мускулов на перекладине.

Эта сила тяги, которую мы ищем, — это не просто вертикальное вытягивание (как при подтягивании).

Нам также необходимо уметь тянуть в горизонтальной плоскости движения (например, в тяге в наклоне), чтобы наше тело охватило перекладину.

Мы рекомендуем использовать в тренировках упражнения на горизонтальную тягу, такие как тяги в наклоне, тяги на одной руке и тяги на канатных санях, чтобы улучшить это, наряду со стандартными строгими последовательностями подтягиваний, такими как отрицательные, взвешенные и темповые повторения.

Подъем мускулов также требует способности наклонять туловище «назад» так, чтобы атлет смотрел в потолок, когда он поднимается с помощью тяги.

Для развития этой силы спортсмены могут использовать комбинацию строгой гимнастической работы, силовой работы со штангой и вспомогательной работы.

Еженедельный сплит для работы в эти три дня в неделю может выглядеть примерно так:

День 1 — строгая гимнастическая сила
A1. Подтягивания груди к перекладине с эксцентрическим прыжком
3 × 6-8; Строительство; 30A0 темп; Отдых 90-х
А2. Падение только для эксцентриков
3 × 6-8; Строительство; 30A0 темп; Отдых 90s
• Обозначение 30A0 для темпа означает снижение на 3 счета, пауза 0 секунд внизу, использование помощи («A»), чтобы вернуться к началу движения, пауза 0 секунд в верхней части движения.

B. EMOM 10:
1-е: 2-4 строгих подтягивания с паузой в одну секунду вверху
2-й: 2-4 строгих отжимания на перекладине с паузой в одну секунду внизу
• При необходимости используйте помощь для сохранения хороших позиций.

День 2 — Сила штанги
A1. Пендлей ряд
3 × 5; 31 × 0 темп; Строительство; Отдых 90-х
А2. Жим лежа узким хватом
3 × 5; 31 × 0 темп; Строительство; Остальные 90-е

В1. Тяга штанги в наклоне супинированная
3х8-10; Темп 20 × 0; Через; Отдых 1 мин.
B2. ДБ Z пресс
3 × 8-10; Темп 20 × 0; Через; Отдых 1 мин.

День 3 — Строгое отведение носков к перекладине + изометрия
5 подходов:
6-8 строгих оттяжек носков к перекладине
5-15 с / боковое подвешивание на перекладине
30-60 с краб планка
-Держите по мере необходимости
+
5 комплектов:
50-футовые сани для сидения
100-футовая прогулка фермера (жесткая)
Настенные жуки 30-60 секунд, чередующиеся
-Оставьте по необходимости

Каждая из этих частей можно прогрессировать и модифицировать еженедельно для создания адаптации с течением времени, добавляя объем, увеличивая сложность движения или сокращая периоды отдыха.

В этой особой структуре нет ничего особенного, но это основа, которую можно использовать для наращивания достаточной силы, чтобы работать над накоплением объема работы в гимнастических движениях.

Проблема № 2: Ограничение выносливости мышц хвата

Многие спортсмены считают, что их «сила хвата» ограничивает их способность делать подъемы на перекладине.

Использование термина «сила» в этом контексте, вероятно, неверно, поскольку мы обычно не имеем в виду абсолютную максимальную сократительную способность захвата.

Скорее, мы имеем в виду мышечную выносливость захватных движений и тот факт, что многие спортсмены часто испытывают «накачку» в предплечьях, которая может помешать им продолжить тренировку или изменить их технику.

Первый шаг — обхватить гриф большим пальцем.

Да, обхватите перекладину большим пальцем.

Мы знаем, что у вас маленькие руки, он трется о большой палец, вам не кажется, что это крепкий захват. Но поверьте нам, это лучше в долгосрочной перспективе для улучшения ваших сил и способностей.

Да, мы знаем, что некоторые из лучших кроссфит-атлетов не держат большой палец на перекладине. Нам все равно.

Сделай это.

Это также обеспечивает более безопасную позицию для захвата, так как вам не нужно беспокоиться о том, что ваша рука соскользнет с другой стороны перекладины, как только вы перевернетесь.

Как и любой новый паттерн движения, поначалу будет неудобно, если вы к нему не привыкли.

Если вы носите часы, смените руку, на которой вы их носите, и в течение нескольких дней они будут чувствовать себя странно и ужасно, пока вы к ним не привыкнете.

Если у вас когда-либо были брекеты, вы вспомните, что не могли перестать водить языком по удивительно гладкой поверхности зубов в течение нескольких дней после снятия брекетов, прежде чем возбуждение от этого чувства перешло в серую обыденность нормальности. .

То же самое произойдет, если вы начнете постоянно обхватывать гриф большим пальцем. Вы к этому привыкнете.

В противном случае, если вы обнаружите, что ваш хват является ограничивающим фактором для количества непрерывных повторений, которые вы можете сделать, подумайте о том, чтобы добавить в свою тренировку некоторую конкретную работу с хватом.

Мы хотим думать о тренировке способности повторять подъемы на штанге в условиях метаболической усталости. Если у нас нет базовых возможностей в этом движении, чтобы его тренировать, недостаточно просто пытаться выполнять тренировки с разгибанием мускулов на штанге.

Недостаточно просто тренировать хват, как прогулка фермера, поскольку это не всегда превращается в навык уставших мускулов со штангой.

Вместо этого мы хотим подумать о прогрессе интеграции навыка в среду, основанную на утомлении.

Теоретический шаблон для тренировки (в течение нескольких недель или месяцев) может выглядеть примерно так:

Накопление изометрической мышечной выносливости
Пример:
Накопление 3-5 минут висения на перекладине для подтягиваний в последовательные подходы

Накопление изометрической мышечной выносливости в аэробной среде
Пример:
15 мин:
Штурмовой велосипед 90-х годов при умеренно высоких усилиях (~ 5 оборотов в минуту медленнее, чем темп в гонке на время 10 минут)
AMSAP висит на перекладине для подтягиваний (-5) — оставить 5 секунд в баке на каждый подход

Накопление мышечной выносливости строгой гимнастики в аэробной среде
Пример:
E90 на 6 подходов:
Штурмовой байк 30 секунд при высоких усилиях + 3-5 непрерывных строгих подтягивания от груди к перекладине
• Измените объем строгих подтягиваний или схему движений, чтобы сделать это устойчивым

Накопление подтягиваний на перекладине без утомления
Пример:
EM OM 10:
1-е: 3-6 непрерывных подъемов на перекладине
2-е: 20-секундные прыжки со сменой выпадов

Накопление подъемов на перекладину в аэробной среде
Пример:
15-минутный штурмовой велосипед при 75% усилий
• Каждые 90-е заканчивают и делают —
1-й: 3-6 непрерывных подъемов на перекладине
2-й: ходьба на руках 25 футов

Небольшие наборы подъемов на перекладине в тестовой среде с минимальным вмешательством со стороны других движений
Пример:
10 мин. AMRAP:
2 подъема на штангу
4 прыжка на ящик без отскока (30 ″ / 24 ″)
6 махов КБ (70/53)
8 калорий штурмового велосипеда

Небольшие наборы подъемов на перекладине в среда тестирования с помехами от других движений
Пример:
10 мин AMRAP:
50 футов ходьбы фермера (70 / рука — 50 / рука)
5 подъемов мышц штанги
50 футов ходьбы фермера (70 / рука — 50 / рука)
6 боковых бурпи над KB

Большие наборы подъемов на перекладине в тестовой среде с отклонение от других движений
Пример:
4 раунда на время:
13 калорий на штурмовом велосипеде
12 становых тяг (155/105)
11 силовых чисток в висе (155/105)
10 плечом к над головой (155/105)
Подъемы с мускулами на 9 перекладинах

Проблема № 3: Недостаточный диапазон движений плеч при внутреннем вращении и разгибании

Многие спортсмены борются за достижение твердого положения для захвата, потому что им не хватает диапазона движений плеч для достижения этого положения.

Для прочного захвата требуется как внутреннее вращение плеча, так и разгибание, что означает способность отводить локти назад за туловище.

Поскольку термин «разгибание плеча» немного сбивает с толку многих, вот короткое видео, показывающее, что мы имеем в виду:

Если вам не хватает внутреннего вращения или разгибания, вы можете компенсировать это. разводя локти или пытаясь перевернуть запястья, чтобы подняться на перекладину.

Асимметричный диапазон движений плеч также может привести к ужасному «куриному крылышку», которое может произойти, когда спортсмены борются за перекладину.

Это также может привести к тому, что спортсмены попадут прямо в точку перехода и не смогут пройти.

Это может быть связано либо с ригидностью тканей, препятствующей разгибанию плеча, либо из-за неправильного движения лопатки, не позволяющего суставу правильно артикулировать, либо из-за торможения, поскольку нервная система осознает, что она не может полностью контролировать разгибание.

Посмотрите это видео из Instagram, где мы показываем спортсмена с некоторыми ограничениями в разгибании плеч:

Решение проблем с диапазоном движений плеча часто больше подходит для профессионального движения, такого как физиотерапевт, и часто требует большого терпения и индивидуальный подход.

Тем не менее, есть несколько принципов, которые могут быть полезны.

Многие спортсмены CrossFit держат лопатку в чрезмерно сжатом положении.

Посмотрите это видео от Майка Рейнольда, в котором объясняются некоторые тонкости позиционирования лопатки.

«Сжатая вместе» лопатка также часто коррелирует с чрезмерным разгибанием через верхнюю часть спины или наличием «плоского позвоночника».

Чтобы добиться разгибания, спортсмены должны иметь возможность расслабить грудной отдел позвоночника, чтобы лопатка могла свободно двигаться по грудной клетке.

Спортсмены также выиграют от попытки держать плечи «широко», а не «вниз и назад», поскольку это поможет им занять лучшее положение, чтобы можно было сочленять лопатку.

Если вы чувствуете, что боретесь с положением лопатки и живете в разгибании, вы можете попробовать несколько упражнений.

Обратный досягаемость может способствовать сгибанию грудного отдела позвоночника и подавлять некоторые мускулатуры, которые тянут нас к разгибанию.

Мертвый жук — это классика, которая может научить задействовать передний стержень для стабилизации средней линии (вместо того, чтобы полагаться только на разгибание поясницы), что создает расширенное положение грудной клетки.

<

>

Крабовая планка — это упражнение, которое может тренировать устойчивость и положение лопатки при разгибании плеча — просто будьте немного осторожны с этим упражнением, поскольку, если вам не хватает разгибания плеча, оно может показаться нестабильным. или вызвать чрезмерное смещение вперед плечевого сустава.

Проблема № 4: Несоответствующая ширина захвата (слишком широкая)

Соответствующая ширина захвата для выполнения подъемов со штангой не совпадает с шириной захвата для выполнения других навыков с перекладиной, например, ног до перекладины , подтягивания или подтягивания от груди к перекладине.

Это может создать много затруднений и проблем для людей, когда они пытаются подняться и пересечь штангу в мускулах — только для того, чтобы обнаружить, что их грудь неоднократно ударяется о перекладину.

Многие люди пытаются оттягивать штангу слишком широким хватом.

Хотя такая ширина захвата может быть подходящей для таких вещей, как подтягивания «бабочка» грудь к перекладине, она создает значительную механическую проблему с точки зрения фактического перехода груди на вершину перекладины во время переворота мускулов. вверх.

Людям может быть неудобно переключаться на более узкий хват — особенно если они привыкли делать подтягивания с большим объемом или тяги к перекладине с более широким хватом — но это может изменить правила игры. стабильности успеха в подтягиваниях на штанге.

Если вы посмотрите это видео, то увидите, что более широкий хват создает проблему с точки зрения получения плечом положения, при котором у груди остается достаточно места для вращения над перекладиной.

При сужении захвата руки оказываются ниже на туловище в точке перехода, что дает больше возможностей для поворота туловища вперед при переходе — без удара груди о перекладину.

Трудно придумать точную эвристику для ширины захвата, так как у всех немного разные антропометрические параметры — это означает, что общая длина руки, а также относительная длина плеча относительно предплечья — будут влиять на ширину это подходит для кого-то.

Кроме того, подъем мускулов на штангу требует значительного усилия через плечо при внутреннем вращении и разгибании, когда вы переходите в позицию захвата. Это потенциально отрывочные позы для людей, поэтому люди часто меняют ширину захвата, чтобы плечи чувствовали себя «безопаснее» при переходе.

Исходя из этого, вам придется немного поиграть, чтобы найти оптимальную ширину захвата.

С точки зрения универсальной рекомендации, тем не менее, почти у каждого должны быть более узкие руки при подтягивании на перекладине, чем при подтягивании с наклоном.

Проблема № 5: Небрежная техника ног

Люди часто предполагают, что «больше — лучше», когда они пытаются создать силу и увеличить высоту, но, преследуя это, они обычно идут на компромисс с натяжением и механикой.

Первым фокусом в кипе должно быть натяжение всей цепи.

Вы не можете позволить себе иметь одну слабую или свободную точку между руками и пальцами ног для оптимальной мощности.

Это универсальные точки производительности, которые мы хотим достичь в нашем кипе:

    • Ноги вместе — сожмите пальцы ног вместе, чтобы создать напряжение и избежать разрыва ступней, когда вы начинаете двигаться
    • Пальцы заострены — чем дальше вы можете направить пальцы ног к земле, тем большее напряжение вы можете удерживать в ногах и бедрах.
    • Прямые руки — избегайте соблазна согнуть руки в любой точке опоры.Сгибание рук означает, что вы усердно работаете, чтобы удерживать напряжение с помощью бицепсов или компенсировать недостающий диапазон движений плеч.

Отсюда начинайте разгибание с короткими и напряженными движениями.

Постепенно наращивайте опору, пока не достигнете предела возможного диапазона движений. Не жертвуйте ни одним из вышеперечисленных пунктов, чтобы увеличить диапазон движений во время подъема.

Остерегайтесь ключевых падений во время кипа — поломки колена при возвращении ступней, сгибания рук при выдвижении грудной клетки вперед, слишком сильного «качания», которое толкает ваше тело в неправильное положение по отношению к штангу, когда придет время тянуть.

Все это снизит ваше напряжение и силу опоры, потребует от вас большей силы в толчке и, в конечном итоге, приведет к более раннему утомлению и накоплению меньшего количества повторений

Проблема № 6: Неправильное положение тела относительно штанга на обороте

При попытке подтянуться на штанге многие люди, обладающие необходимой силой тяги, попадают в затруднительное положение, пытаясь подтянуться «выше», чтобы подняться на вершину штанги.

Хотя для подъема мускулов на штанге требуется определенная высота тяги, положение тела имеет гораздо большее значение, если вы достаточно высоко поднялись, чтобы перевернуться.

Когда люди тянут «слишком вертикально», они оказываются под перекладиной и часто слишком рано касаются перекладины грудью, что останавливает их продвижение и затрудняет им подняться на перекладину. .

Некоторые продвинутые спортсмены с отличной техникой и силой тяги могут выполнять эффективные подтягивания на штанге с гораздо более «вертикальным» подтягиванием, но это часто не лучшая стратегия для новичков, пытающихся научиться движению, или для людей, которые хотят им заниматься. частое повторение в утомленной обстановке (также известная как основная масса упражнений со штангой в нашем виде спорта).

Чтобы работать над созданием правильного положения тела, чтобы максимизировать поворотное положение, работа над подтягиванием бедер к перекладине в кипе — одно из лучших упражнений.

Подведя бедра к перекладине, мы достигли более чем достаточной высоты, чтобы облегчить вращение в подъеме мускулов на перекладине, а также создали положение лежа на спине, которое позволяет нам легко переходить на перекладину перекладины путем сгибания. в бедре и перекатывание туловища вперед.

В идеале, мы хотим получить отличное время между созданием позиции «отката», когда бедра высоко, и спортсмен смотрит в потолок, и взрывным переходом, когда мы создаем сгибание в бедре, а спортсмен смотрит на него. пол, как только они оказались на вершине стойки.

Ознакомьтесь с этой прогрессией, которую мы опубликовали в Instagram несколько месяцев назад:

Проблема № 7: Небрежный прыжок на перекладину

Некоторые спортсмены обнаружат, что их прыжок на перекладину играет на удивление большую роль в их способности выполнять любые упражнения. или пропустить повторение на штанге.

Если мы обдумаем подход к прыжкам со штангой, мы потенциально сможем значительно улучшить нашу последовательность в подтягивании штанги.

Легкий способ сделать это — потренироваться в прыжке со штангой, чтобы включить первую часть подъема, а затем сразу перейти к повторению.Мы называем это прыжком в пустоту.

. В этом случае встаньте примерно на один фут позади перекладины — слишком далеко, и в итоге вы получите мах всем телом вместо кипа.

Прыгайте на перекладину и ловите тело в полой позиции. Сосредоточьтесь на остроконечных пальцах ног, прямых руках и ногах, плотно соединенных вместе. Когда вы ловите эту впадину — не позволяйте своему телу перегибаться, просто сражайтесь с инерцией и сохраняйте позицию

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переходить в опору.

Прыгайте в свою ложбину, а затем сразу же отведите ноги назад, а грудь вперед, создавая мощную опору.

НЕ жертвуйте напряжением, которое вы держите в пальцах ног, ступнях, ногах и руках.

Как только вы нажмете на переднюю часть грудной клетки, потянитесь назад и выполните подъем со штангой. Посмотрите этот пост в Instagram, в котором подробно рассказывается об этом упражнении:

Проблема № 8: Неправильная синхронизация тяги руками

Точно так же, как в рывке и чистом, раннее вытягивание является серьезной проблемой при подтягивании штанги.

Большая часть импульса, используемого для поднятия атлета достаточно высоко для создания перехода, исходит от опоры, а также от тяги прямой руки (почти «толкание» перекладины широчайшими вниз) для создания подъема тела.

Обратите внимание на опору для прямой руки здесь:

Создавая значительную высоту и скорость с прямыми руками, спортсмен принимает положение, позволяющее использовать вытягивание рук, чтобы приблизить туловище к перекладине и начать упражнение. переход.

Сгибание локтей не создает большую часть скорости или движения, которое заставляет спортсмена оказаться на перекладине, — вместо этого оно инициирует переход и направляет тело спортсмена вокруг перекладины, чтобы они могли завершить наращивание мышц. .

Думайте об этом как о третьем рывке или толчке. Штанга уже быстро движется в пространстве, и руки сгибаются, чтобы подтянуть тело спортсмена под штангу.

Если атлет рано тянется, держа руки в мускулах перекладины, он часто будет бороться за достижение соответствующей скорости и положения тела во время отжима, и они слишком рано окажутся «под» перекладиной и будут бороться за то, чтобы переход на вершину — даже если у них есть соответствующая тяговая сила, чтобы подняться достаточно высоко.

Проблема № 9: Отсутствует поворот запястья при переходе.

При поднятии мышц на кольце и на перекладине у людей могут возникнуть проблемы с положением запястий при попытке перевернуться.

Точка перехода в наращивании мускулов — это сложный баланс между «подтягиванием» себя достаточно высоко, чтобы создать точку перехода, и затем «проталкиванием» тела через переход.

Многие люди думают о подтягивании мускулов как о «тянущем» движении. Таким образом, они думают, что им нужно все время активно тянуть руками, чтобы выполнить движение.

Когда это происходит, они часто в конечном итоге все время «сгибают» запястья, что может сделать для них практически невозможным пройти через точку перехода.

Если запястье остается загнутым, плечи часто раздуваются, так как движение запястий в разгибание требуется для того, чтобы туловище вращалось над перекладиной, а плечи — в положение разгибания, необходимое для захвата.

Точное время, когда нужно переместить запястья из положения вытягивания, основанного на сгибании, в положение толкания, основанное на разгибании, может быть очень сложной задачей для спортсменов — и часто это одна из последних точек преткновения, прежде чем кто-то станет уверенным и компетентным. с подъемами на перекладине.

Существует точка равновесия, в которой вес спортсмена может сместиться вперед и относительно плавно «пройти» переход. Как только спортсмен достигает этой точки тяги, он должен иметь возможность быстро перевернуть запястья и позволить этому переходу произойти.

Думайте об этом как о точке перехода, когда кто-то бьет ногой о стену для стойки на руках. Как только вы достигнете точки опрокидывания, все, что вам нужно сделать, это позволить вашему весу сместиться, и вы обнаружите, что балансируете у стены.

Однако люди, которым не совсем комфортно это движение, в конечном итоге будут очень агрессивно подпрыгивать, но становятся жесткими и жесткими и не позволяют себе упасть через точку перехода.

Аналогичное явление происходит при подъеме мускулов на перекладине, когда кто-то пытается «протянуть» переход, а не «протолкнуть» переход. Это кажется очень трудным и жестким — как будто вы «застреваете» на пути, который не имеет никакого смысла.

Посмотрите это видео, показывающее, как запястья в замедленном движении переходят от «вытягивания» к «толканию» во время подъема штанги:

Если вы можете определить время, когда нужно перевернуть запястья и «Проталкивание» — что затем позволяет туловищу опускаться через перекладину в зависимости от центра масс спортсмена относительно перекладины — переход внезапно становится плавным и легким.

К сожалению, для этого навыка не существует идеального упражнения, кроме как делать много повторений и развивать интуитивное понимание времени этого перехода.

И это может казаться очень неприятным и трудным, пока вы внезапно не получите несколько хороших подряд — а затем вы удивитесь, почему вы когда-либо боролись с этим аспектом движения.

Это отличная возможность использовать мускулы со штангой вверх из ящика, чтобы поработать над этой точкой перехода.

Проблема № 10: Слишком большое напряжение во время оборота

Подъем штанги — это сложно, не так ли?

Итак, как вы справляетесь с тяжелыми вещами?

Очевидно, очень стараясь!

Однако в таких движениях, как подтягивание штанги вверх, мы должны уметь согласовывать моменты экстремального напряжения с моментами расслабления.

Как упоминалось выше в разделе о положении запястья, в идеале переход в подъеме со штангой ощущается как «падение». Это не должно быть грубым и трудным движением.

Многие атлеты, однако, сохраняют напряжение тяги на протяжении всего перехода, что делает движение слишком трудным и может привести к ненужным пропущенным повторениям.

Посмотрите это видео о Леви. В своей первой попытке он остается слишком напряженным во время перехода, поэтому — даже если его тело находится примерно в правильном положении для перехода через перекладину — он эффективно сопротивляется естественному переходу его центра масс, падающего вперед, когда он пытается встать. верхняя часть бара.

На основании этого он застревает и пропускает повторение.

Конечно, мы можем придраться к другим аспектам его техники и позиционирования, но — просто дав ему команду расслабиться и «провалить» переход, он может добиться гораздо более плавного повторения со второй попытки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *