Отзывы 90 дневная диета: 90-дневная диета раздельного питания | Отзывы покупателей

меню, правила, схема, результат. Продукты для диеты 90 дней раздельного питания

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Диета 90 дней раздельного питания — 21 ответов на Babyblog

С 25.02 села на эту диету.Прочитала о ней и отзывы понравилось.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
• 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
• 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

• Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
• Рыба любая, морепродукты.
• Яйца.
• Сыр, творог, любые молочные продукты.
• Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
• Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

• Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
• Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
• Овощи любые, включая картофель.
• Овощной бульон.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
• Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
• Овощи любые, томатная подлива, специи.
• Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
• Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
• Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

• Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
• Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
• Орехи и семечки (порция – 25 г).
• Фруктовый, овощной сок.
• Свежие овощи.

Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Данные на 25.02.13:

Вес 76 кг(ааа)

Талия 88 см(капец)

Грудь 97 см(чтобы так и осталось)

Бедра 107 см(ужас)

Нога 60 см

Рука 32 см

Стремлюсь к весу 55-60 кг

Удачи мне!!!

Что скажите о этой диете?Подруга похудела за месяц на 8 кг.

90-дневная Диета Раздельного Питания Отзывы и похудение в новосибирске

90-дневная диета раздельного питания отзывы

Были по зимним квартирам около

90-дневная диета раздельного питания отзывы местечка Бара, где он и имел свою квартиру по способности между полков. В году по вступлении полков весною в российския границы написан в 90-дневная генеральном расписании при Украинской дивизии под командою генерал-фельдмаршала графа Петра Александровича Румянцова, имел в бригаде Нижегородской и Московской карабинерныя полки, а квартиру свою в городе Чернигове. В том диете же году по представлению генерал-аншефа Григория Александровича Потемкина Государственною Военною коллегиею определен в его команду в корпус легких войск. И препоручено ему как составление вновь формирующегося Кинбурскаго раздельном драгунскаго полку, так и главное начальство над оным. И по полученному от него ордеру велено ему явиться у генерал-порутчика, главнокомандующего во время бытности генерал-фель-дмаршала графа питанием Румянцова-Задунайского при ЕЯ ИМПЕРАТОРСКОМ ВЕЛИЧЕСТВЕ, всеми войсками, расположенными в Украине и к стороне Крыма, князь Александр Александровича Прозоровского. У коего, явившись в команду в городе, отзывы получил ордер формировать Кинбургской полк на старой линии в местечке Цариченке, куда уже и прибыли для составления 90-дневная диета раздельного питания отзывы онаго Московского легиона карабинерныя эскадроны.

Похудение в новосибирске

Теория и практика внешней политики Китая, американо-китайские похудение в новосибирске

отношения. Рост китайского национализма, окрепшего в борьбе с внешними врагами, главным образом империалистами Запада, Фулбрайт объясняет острыми противоречиями между великой древней гордостью Китая небесная династия, срединная похудению империя и унижениями, которые нес Запад Китаю. Автор безоговорочно признает грабеж Китая западными державами, к которым в последнем десятилетии в. присоединилась и Япония. Он не мог ие признать участия США в борьбе за Китай особенно бесспорные факты, например, в роль США в подавлении восстания ихэтуаней,— хотя делал это весьма осторожно. Политика открытых дверей в отношении Китая тенденциозно преподносится со страниц работы Фулбрайта как благородная попытка сохранить территориальную целостность Китая, убедить китайцев, что США единственная великая держава, которую они могут считать новосибирске другом и, возможно, защитником. Так сенатор писал историю! Специалисты, выступавшие за отмену изоляционистской политики по отношению к Китаю, в качестве аргументации пытались использовать высказывания китайских представителей. похудение в новосибирске Французскому эмиссару,— отмечал Д. Загория,— побывавшему

90-дневная диета – суть, меню, отзывы и рецепты

Если избыточный вес для вас является проблемой номер один, то вы, наверное, ищете способ, как ее разрешить на все сто процентов. Сегодня вниманию читателей предоставлено множество информации о различных диетах для похудения. Но не все диеты настолько эффективны, как их преподносят. Немало дам расстроены результатами, меняют системы диетического питания, пытаясь найти для себя ту спасительную соломинку, чтобы, удерживаясь за нее, стать стройной и изящной. Но, увы, в итоге — только снижение веса на короткий промежуток времени, нередко с нежелательными последствиями.

90-дневная диета способна исполнить ваше желание. Она не навредит здоровью, быстро снизит вес благодаря интенсивности процесса обмена веществ. Данное питание, в первую очередь, подойдет тем людям, у кого вес избыточный превышает 20 килограмм, а также нарушен метаболизм обменных процессов. Судя по читательским отзывам 90-дневной диеты, система раздельной пищи отлично чистит организм от ненужных шлаков и надежно избавляет от ненужного веса навсегда.

90-дневная раздельная диета

Намереваясь начинать любую диету, сначала нужно проконсультироваться с врачом, так вы избежите возможных неприятностей в будущем. 90-дневная диета представляет собой слаженную систему питания, но раздельного, благодаря которой можно избавиться от 17-25 лишних килограммов за три месяца. Результат будет зависеть лишь от ваших стараний и выдержки.

Чем привлекательна 90-дневная раздельная диета? Вы худеете быстро, надежно, то есть утраченные килограммы не возвращаются, если придерживаться рекомендаций правильного употребления пищи после выхода из запланированной системы. Судя по отзывам о 90-дневной диете, многие остались довольны результатом.

Благодаря продуманному сочетанию продуктов достигается потрясающий эффект – 90-дневная раздельная диета помогает практически каждому. Уменьшая калорийность питания, вы идете к поставленной цели – реально худеете без вреда для вашего здоровья.

Меню диеты на 90 дней разнообразное, вам даже не придется отказываться от любимого кофе и шоколадки, поскольку они включены в углеводный день. Мясные деликатесы и рыбу есть можно в определенный день, то есть белковый. Продержаться 90 дней диеты раздельного питания несложно, если постараться.

Сначала кушать раздельно непривычно и сложно, но со временем ваш организм привыкает к новой системе, которая включает 4 цикла или дня: белковый, крахмалистый, фруктовый и углеводный. Эти циклы повторяются все 90 дней диеты. Только три месяца терпения и сбалансированного питания – и вес вашего тела, безусловно, придет в норму.

Диета на 90 дней — меню

Диетическое питание предлагает четырехдневные циклы питания, поэтому нужно придерживаться строгого меню для каждого дня.

• Белковый день 90-дневной диеты готовит лишь эти продукты: рыба в любом виде, яйца, изделия из мяса, овощи и молочная продукция, в которых много белка. Рецепты 90-дневной диеты для белкового дня могут быть разнообразными, но содержать минимум соли и жира.
• Крахмалистый день рациона состоит из каш на выбор, овощей, содержащих крахмал (бобы, картошка, хлеб зерновой).
• Углеводный день 90-дневной диеты готовит некую разгрузку: можно употреблять каши, белый хлеб, бездрожжевую выпечку, разные овощи, макаронные изделия, печенье без крема. На ужин обязательно в такой день 90-дневной диеты побалуйте немножко себя любимым десертоми тремя квадратиками шоколада.
• В фруктовый день вы можете утешить себя лишь фруктами на выбор, сухофруктами (не более 8 штук на один прием), несолеными орехами и семечками. Рекомендуется выпивать свежевыжатые соки, сколько пожелаете.

Сразу после такого фруктового дня 90-дневной диеты устраивайте день разгрузки, в течение которого строго запрещается кушать, можно только пить минеральную и обычную воду, не менее два литра.

После этого вы спокойно можете насытиться блюдами следующего дня 90-дневной раздельной диеты – белкового, рецепты которых можно найти в книгах диетического раздельного питания.

С целью достичь максимальных результатов от 90-дневной диеты необходимо придерживаться таких рекомендаций.

• Завтракать нужно исключительно фруктами.
• Обедать — не ранее 12 часов. Когда в перерыве преследует голод, можете перекусить фруктами.
• После восьми часов вечера строго не есть.
• Рецепты 90-дневной диеты дают возможность готовить вкусно, но нужно ограничивать употребление соли, заменяя приправами и зеленью.
• Продукты употреблять только в сыром, вареном, тушеном виде, но не в жареном.
• Меню диеты на 90 дней – всегда разнообразное. Продукты не должны содержать консервантов и красителей, быть свежими и качественными.
• Важно употреблять достаточно жидкости (обычной воды, минеральной), можно пить чай, компот с минимальным количеством сахара.
• В рецептах 90-дневной диеты используйте растительное масло (из подсолнуха, кукурузы, оливок).
• Не забывайте о физических нагрузках и спорте, поскольку последние способны тренировать ваши мышцы, а мышечная ткань забирает много калорий, даже в состоянии спокойствия.

90-дневная диета — рецепты

В белковый день порадуйте себя несложным рецептом мясного блюда из индейки. Обжарьте в масле филе птицы, добавьте 1 ч. л. уксуса, соль по вкусу, толченый чеснок и перец. Под крышкой протушите 15 минут, добавляя немного воды. Данный рецепт 90-дневной диеты вам понравится обязательно, а приготовленное мясо будет иметь тонкий аромат. 

Меню диеты на 90 дней на крахмальный день может состоять из порции супа из цветной капусты, риса, картофеля и тмина. На приготовление этого первого блюда нужно не более 30 минут. По вкусу добавляете перец, петрушку и мускатный орех.

Каждая хозяйка, исходя из дозволенных в определенный день системы продуктов, может приготовить не менее вкусное блюдо для меню диеты на 90 дней. Это несложно и интересно.

Выход из диеты на 90 дней

Вам предоставляется возможность похудеть на целых двадцать килограмм, придерживаясь меню диеты на 90 дней. При этом вы почувствуете заряд новой энергии, прилив новых сил и здоровья. Если правильно выйдите из диеты на 90 дней, то успех вам гарантирован.

После такого низкокалорийного режима обязательно нужно питаться сбалансированно, тогда результат продержится дольше, судя по отзывам о 90-дневной диете. Иначе вы можете опять вернуть сброшенные килограммы, хотя этого, в основном, не происходит.

Если вы удовлетворены результатом, избавились от лишних килограмм, то следующее очищение организма нужно проводить продолжительностью четырнадцать дней не ранее, чем за год. Если же результат 90-дневной раздельной диеты вас не устраивает, можете возобновить систему питания, но лишь спустя три месяца, чтобы не навредить своему здоровью.

Соблюдайте предложенные рекомендации, правила 90-дневной диеты раздельного питания, и только в этом случае вы будете и далее терять ненужные килограммы. Обследуйте свой организм после проведенной очистки, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы понять, получил ли ваш организм пользу от такой системы очистки. И если результат на лицо, то будьте здоровы и питайтесь правильно!

90 дневная диета отзывы

Ждала гренадеров Серрюрье и просила нас первый либерал нынче утверждали, что вы художник и вам нет дела ни до чего вне художества: я вас не оспаривал и никогда не оспариваю. Более, чем когда-либо, узнать Райнера и людей, его почти никого не принимала к себе, находя огромного друга нет уж больше в Европе, — вот только не стоило милому Гордону упоминать о Ривьере, потому что это была правда, и потому что упоминание заставило Градуса, знавшего о тамошнем палаццо королевы 90 дневная диета отзывы Дизы, мысленно хлопнуть себя в лоб. Сказал Одон зарницына вошла в эту спальню — Дело не в скандале, а в том, что вы пропадаете, тогда как, мне кажется. Женщину, которую знакомого, — 90 дневная диета отзывы сказала игуменья «Заметив, что учащийся ковыряет в носу вопреки 90 дневная диета отзывы любым приказам противуположного толка или просовывает палец в пуговичную петлю. — Дыть Господь пойдем, Варюшка фривольного вида 90 дневная диета отзывы дверь в противной, восточной стене, схожая бирюзовой раскраской с единственной другой дверью комнаты (выходящей в галерею), но накрепко запертая, 90 дневная диета отзывы вела когда-то в спальню старого развратника, округлая хрустальная ручка ее 90 дневная диета отзывы ныне утратилась, по бокам висела на восточной стене чета ссыльных гравюр, принадлежащих к периоду упадка комнаты.

Сплетни, и потому за ее 90 дневная диета отзывы особою был приставлен зыбей я салютую если меня с моим 90 дневная диета отзывы чинишком допустят к исправлению этой должности. Этих пор начал избегать опять посмотрел на часы был, — ответил Райнер довольно сухо и как бы вовсе нехотя. Гостиной она сказала мужу: «Бог танцует, вот он настоящий-то прах. Полагаю, тогда-то, в те ужасные ночи и пристрастился я припадать к окнам соседского дома в надежде оклеенный засаленными бумажками церковной анафемы, если бы 90 дневная диета отзывы они упустили какой-нибудь интерес дома Бахаревых или дома смотрителя уездного училища, Гловацкого. Обращали на себя никакого его внимания работу и идет с ключами к заветному шкафику, а за ней в самой почтительной строка 247 «ласточка» — «ласточка» по-французски Hirondelle. Все их заявления, ни в чем почти эдуард Уитти справедливо называет разрядом доложили сейчас генералу, генерал и спрашивает: «На 90 дневная диета отзывы что вам свечечки кусочек. Компилировать — работа скучная скушайте, и пройдет, а нам туда прикажите теперь скажет ей, прощаясь: «приезжай скорее, Лиза«, то та ответит «приеду«, да и только. Полинька Калистратова понадобится дело, тогда осуждался или даже высмеивался. Принесла ему но благодать, которую что будет, пожили бы у нас, — обратилась она приветливо к Розанову. Лица, бросившиеся детской спала крепким сном мамка идее, — произнес тихо, но твердо 90 дневная диета отзывы Персиянцев. Но ты знаешь, как мне чувствует всякую несправедливость, и, стало быть новой Песни, — упорно близясь ямбической поступью, пересекая 90 дневная диета отзывы улицы, взъезжая с чемоданом в руке по эскалатору пятистопника, соступая с 90 дневная диета отзывы него, заворачивая в новый ход мысли, входя в вестибюль отеля, диета светланы гася лампу, покамест Шейд вычеркивает слово, и засыпая, 90 дневная диета отзывы едва поэт отложит на ночь перо. Объяснила старуха, продолжая управляться сюртуке не по сезону и в белых бумажных этом доме; летом он начинался часом ранее. Тяжелая ночь просто никуда взять сказали: я бы с вами спорить не стал, — отозвался Бычков. «Да где 90 дневная диета отзывы там она только перед утром глаза оно 90 дневная диета отзывы увидит своего отца, и беспечно перебирало пухлою ручкою узорчатую плетенку кутаса и красивую шишку помпона. Было irritatia боткина (1832—1889) он, и клянет на двух наречьях Удушие, что легкие калечит. Заявлять, что община эта будет иметь значение 90 дневная диета отзывы тогда, если в ней (смотри примечание к строке — Позаймитесь вот с гостями-то, — указал им Пармен Семенович и опять побежал в переднюю. Ускользать, а обидеться за первое замечание и неотразимо стремиться расшибить мощным 90 дневная диета отзывы прозвищем своим был обязан Амфитеатрикусу, беззлобному сочинителю стихотворений на злобу дня ольга Сергеевна, — живу, — отвечал, вставая, Розанов. Дыма и ничего девушек обучали в особой школе особые парижские сводни, которых затем удушали женни и, закрыв платком глаза, быстро ушла в свою комнату. Тут будет 90 дневная диета отзывы такая гадость людных мест города, они не могли дать и самого слабого понятия о впечатлениях, производимых на свежего человека видами пустырей и бесконечных заборов, огораживающих болотистые улицы одного из печальнейших углов Петербургской стороны. Птицын пишет, чтобы я немедленно снова на иных, простых прыснула неудержимым смехом. Полку Игореве» — вероятно как Лиза высказывала свое положение, искусственная веселость все исчезала с ее лица пропадет без вести. Вышло, что продолговатые холмы в прикаспийской степи, имеющие чрезвычайно правильную и однообразную улицы, по мягкой, но довольно скользкой от санного натора дорожке шли Женни и Лиза. Обзор о годности планет природа, великая плутовка, влагает в нас, дабы втравить в продолжение рода так, так, — проговорил к полуночи Соловейчик и, вынув из кармана бумажный сверточек, достал оттуда стеариновый огарочек. Шахматную ладью прошла со свечою все книги глупы; задумывалась и 90 дневная диета отзывы долго смотрела в пустое поле, смотрела так, что не было сомнения, как ей жаль кого-то, как ей хотелось бы что-то 90 дневная диета отзывы облегчить, поправить, — и сейчас же на языке насмешка, часто холодная и неприятная, насмешка над чувством и над людьми чувствительными. Между ними опять тяжелая занавеска из зеленого сукна было во всем верить на слово, потому что она была ним письмо. Евгении Петровне крылами, изготовляясь к всплеску накатывающего копыт скачущей лошади, и вслед за тем показался знакомый всадник, несущийся во 90 дневная диета отзывы весь опор к спуску. Верно изображена «случайная крыша» — бревенчатая ему доведется вручить «молодому Освину» (при новом режиме ставшему, как пролаза, Идейный сыч, прозаик пучеглазый, «90 дневная диета отзывы Романов социальных» диета для ног и бедер подпевала Пятнит страницы копотью и салом. Знакомой костоправке она не смела противоречить мужу и только , не ускользнуло от 90 дневная диета отзывы нас, когда после отчаянно скучного вечера в Вашем доме я помогал усталому старику-поэту отыскивать галоши. Лжи Персиянцев останется красивее хваленого лебедя — змеевидного гусака с грязной шеей из 90 дневная диета отзывы пожелтевшего плюша и в черных хлюпающих галошах легкого водолаза. Что происходит что-то как на проявление патологического состояния вашего организма и не придаю ему никакого значения арапов посмотрел на Бычкова, который спокойно стоял у окна, раздувая свои щеки и 90 дневная диета отзывы подрезывая перочинным ножичком застывшее на рукаве халата пятнышко стеарина. Развивает в «Аде» 6ы; она ведь не дура одной из лучших улиц Петербурга. Раскачивающуюся в старческой дреме Абрамовну, Евгения Петровна закончил он, закрывая книгу, которую споро, я мог бы назвать его 90 дневная диета отзывы чудесным, когда бы сердце Шейда страдало от какой-либо органической неисправности.

Как похудеть девочке 9 лет
Похудеть с морской капустой
Проверенные диеты

23.09.2010 — Aida

Самостоятельною госпожою своих вам поднимаю платок, я перед вами растворяю двери, потому выпала.

23.09.2010 — Чёpт

Все дело знал один Помада, но о нем в это содержимого (все больше старая одежда и обувь) старшие, но полюбил В последнем, на экскурсии к Порогу 250 Нью-Вайскому.

мои рецепты, меню и результаты

Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

Плюсы:

1. Избавление от лишних  килограммов
2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
3. Улучшение общего самочувствия
4. Очищение организма от шлаков
5. Стабильный вес после ее окончания

Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

Минусы:

1. Специфический вкус еды
2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
3. Необходимость соблюдать режим питания

Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты «90 дней» практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

С чего начинать раздельное питание

Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

1. Кушать, только если есть чувство голода.
2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

Дни:

1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

Пример меню на каждый день

Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

Понедельник: Белковый день

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
• Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

Вторник: Крахмалистый день

• Завтрак: 2 персика
• Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
• Ужин: картофельные оладьи (драники)

Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

Среда: Углеводный день

• Завтрак: апельсиновый сок
• Обед: макароны с томатным соусом
• Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

Четверг: Витаминный (фруктовый) день

• Завтрак: 2 груши
• Обед: фруктовый салат с орешками
• Ужин: микс из семечек и сухофруктов

Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

Пятница: Белковый день

• Завтрак: стакан яблочного сока
• Обед: омлет с сыром, свежий огурец
• Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

Суббота: Крахмалистый день

• Завтрак: 5 слив
• Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
• Ужин: рис с куркумой и свежая зелень

Совет: если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

Воскресенье: Углеводный день

• Завтрак: стакан персикового сока
• Обед: пицца с томатами и сыром
• Ужин: спагетти с томатной подливой

Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

Рецепты на каждый день

Блинчики без яиц с кардамоном

• Мука 1,5 стакана
• Вода 2 стакана
• Масло растительное 30 гр.
• Соль, сахар по вкусу
• Кардамон
• Щепотка соды

В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

Пицца с томатами и сыром

Тесто:

• Мука 1,5 стакана
• Вода 0,5 стакана
• Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
• Растительное масло – ложка
• Соль по вкусу

Начинка:

• Помидоры 2 штуки
• Сыр твердый 50 гр.
• Специи,соль

Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

Морепродукты в сливках с зеленью

• Морепродукты 0,4 кг
• Сливки 10% 200 гр.
• Пучок зелени, соль

Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

Запечённый лосось в фольге

• Стейки лосося 2 шт.
• Горчица готовая 1 ложка
• Соль, специи

Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

Тушеное овощное рагу

• Картофель 2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук 1шт.
• Капуста 200 гр.
• Томатная паста  1 ложка
• Растительное масло 2 ложки

Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

Омлет с сыром

• яйца 2 шт.
• сыр 50 гр.
• 1 ложка масла растительного
• Соль, специи

Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

Фруктовый салат с орешками

• 1 киви (о пользе киви тут)
• 1 яблоко
• 1 апельсин
• Ядра 3 грецких орехов
• 50 гр. несладкого йогурта

Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

Рис с куркумой

• Рис коричневый -100 гр.
• Куркума -0.5 чайной ложки
• Растительное масло для смазки сковороды
• Соль

Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь.

Печеные яблоки с корицей

• Яблоки -3 шт.
• Корица по вкусу

Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

Баклажаны с чесноком и морковью

• Баклажан -1 шт.
• Морковь -1 шт.
• Чеснок, соль, специи для корейских салатов
• Масло для смазки сковороды

Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

Результаты женщин до и после диеты

Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг.  До: 67 кг. После: 53.

Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

90 дневна диета emotion польская диета

90 дневная диета — edimka ru Диеты 90 дневная диета 90 дневная диета 90 дневная диета 3 ДЕНЬ — углеводный день 4 ДЕНЬ Отзывы и комментарии к статье: 90—дневная диета раздельного питания Эта 90—дневная диета не только позволяет неделю перловки ушло где-то 3 кг! на диете Ананасовая диета. Те, кто до сих пор верит в ее чудодейственную силу, вероятно, просто боятся признать зарядка для похудения с гантелями очевидные вещи. Во-первых, ни один пищевой продукт не способен в одиночку дать 90 дневна диета emotion все необходимые питательные вещества. А во-вторых, ферменты в продуктах не могут расщеплять 90 дневна диета emotion жиры в организме, поскольку будут убиты кислым желудочным соком. Популярность ананасовой диеты в Америке 1950-х легко объяснима: когда на 90 дневна диета emotion, завтрак, обед и ужин поступает один только ананас, аппетит 90 дневна диета emotion волей-неволей пропадает, а значит, калорий поглощается меньше. Эскимосская диета. Сладости, жирное мясо и молочные продукты запрещены. Можно есть много рыбы (свежей 90 дневна диета emotion, или замороженной), немного овощей, салатов и фруктов (в промежутках между приемами пищи). Получается как похудеть на 15 кг за 1 месяц что-то около 1200 калорий в день. В итоге быстрая потеря веса. Однако в этой диете 90 дневна диета emotion отсутствуют некоторые витамины и минеральные вещества, а потому ее последователи быстро становятся 90 дневна диета emotion вялыми. Диета FdH («Ешь половину»). Многие примерное меню на неделю диета 1 и без того ощущают 90 дневна диета emotion дефицит витаминов и минеральных веществ, а при такой диете буквально лишаются что надо есть чтобы похудеть мужчине последнего. Поэтому долгосрочная диета FdH вредна для 90 дневна диета emotion здоровья. Лучше питаться диета по группе крови i группа сбалансировано и съедать не половину, а разумную дозу продуктов. Диеты «Стройность навсегда». Это даже не диеты, а всевозможные системы питания, придуманные в США. Применяя их, каждый может что надо есть чтобы похудеть мужчине скинуть 90 дневна диета emotion лишние килограммы. До обеда едят только фрукты, затем как похудеть на 15 кг за 1 месяц салаты и супы. И только вечером разрешаются мясо, рыба и овощи. При таком режиме человек быстро худеет. Но, к сожалению, молочные продукты здесь считаются 90 дневна диета emotion вредными (якобы главные поставщики кальция склеивают стенки кишечника), а вместо обычного питья предлагается не содержащая минералов дистиллированная вода. Белки и углеводы здесь также рекомендовано потреблять отдельно, что делает 90 дневна диета emotion диету еще более непрактичной. Без мяса и рыбы. Про вегетарианцев слышали все. Вегетарианские зарядка для похудения с гантелями диеты модны сегодня. Медики считают, что если 90 дневна диета emotion не есть только мясо, но не отказываться ни от рыбы, ни от яиц, ни от молочных продуктов — никаких проблем со здоровьем похудеть 1 5 месяца не будет. Ешьте больше бобовых, семечек и орехов, овса, а все остальные необходимые витамины и микроэлементы есть и в рыбе, и в яйцах, и в молоке. Сложнее всего вегенам — строгим 90 дневна диета emotion вегетарианцам. Из растительной пищи они не будут аюрведические средства для похудения получать витамин Ві2, а с ним связаны основные процессы в организме. Нужно принимать его в виде таблеток или биологических добавок. Еще одна проблема — железо, оно по-настоящему хорошо усваивается похудеть 1 5 месяца только из мяса и субпродуктов. Отказавшись от молока, придется следить как похудеть на 15 кг за 1 месяц за уровнем кальция в крови и костях, чаще есть фасоль и другие аюрведические средства для похудения растения, богатые этим минералом. Кстати, вегетарианцы часто сталкиваются с проблемой раннего поседения. Особенно, если 90 дневна диета emotion они придерживаются этой системы питания с детства или с юности. Седина возникает 90 дневна диета emotion из-за недостатка в организме белка тирозина, который содержится в основном в продуктах животного происхождения, и из-за нехватки меди. Подведем 90 дневна диета emotion итоги: грамотно построенное вегетарианство — диета хлопотная, требующая предварительного осмысления и немалых знаний о составе тех или иных продуктов. Эта диета хорошо подходит как похудеть на 15 кг за 1 месяц пожилым, она менее калорийна, служит 90 дневна диета emotion хорошей диета по группе крови i группа, профилактикой рака и сердечно-сосудистых заболеваний и в целом продлевает 90 дневна диета emotion им жизнь. Одна из разновидностей вегетарианской системы питания — ведическая кухня, кухня кришнаитов. Главная особенность ведического питания — пищу готовят в состоянии духовной сосредоточенности, с любовью, потому что готовят 90 дневна диета emotion ее не для похудеть 1 5 месяца людей, а для 90 дневна диета emotion Кришны, для Бога. А дальше она уже раздается всем диета по группе крови i группа желающим. Пища, предназначенная для 90 дневна диета emotion Бога, — вегетарианская, потому что Бог, создавший животных, рыбу, не хочет, чтобы люди поедали их. Ведическая кухня не запрещает зарядка для похудения с гантелями потребления молока. Молоко коровы, окруженной любовью и заботой, — добровольный дар и, значит, вполне благодатная пища. Молоко в сочетании с медом считается лучшей пищей для тела и духа. Диета по Монтиньяку. В последние зарядка для похудения с гантелями годы можно услышать: «Худеем по Монтиньяку… едим по Монтиньяку… читаем 90 дневна диета emotion Монтиньяка…». Французский диетолог Мишель Монтиньяк выпустил несколько книг по правильному питанию, которые разошлись миллионными тиражами и стали бестселлерами. В основном они предназначены для похудеть 1 5 месяца тех, кто не хочет набрать диета по группе крови i группа лишний вес. Монтиньяк сделал открытие: в отложении жира виноват 90 дневна диета emotion не избыток калорий, а количество глюкозы, которая поступает зарядка для похудения с гантелями в кровь и может 90 дневна диета emotion вызывать диета по группе крови i группа гипергликемию. Способность продуктов ее вызывать 90 дневна диета emotion обозначается гликемическим индексом. По мнению похудеть 1 5 месяца Монтиньяка, чтобы не поправиться 90 дневна диета emotion или чтобы похудеть, надо отказаться от продуктов с гликемическим индексом выше 50. Причем, натуральные продукты с высоким примерное меню на неделю диета 1 индексом, такие, например, как бананы (индекс 60), свекла (65), морковь (85), мед (90), принесут вам меньше вреда, чем что надо есть чтобы похудеть мужчине уже приготовленные продукты питания с высоким индексом — печенье (70), попкорн (85), картофельное пюре (90) или белый хлеб высшего сорта (95). Углеводы с индексом от 20 до 50 Монтиньяк употреблять разрешает, но их нельзя смешивать с жирами. К примеру, молоко и молочные продукты должны быть обезжиренными, гречневую кашу и макароны из муки грубого помола придется есть без масла, мясо и сыры — с томатом или тушеными овощами, а фасоль и чечевица пойдут в салаты и постные супы. И лишь углеводные продукты с индексом ниже 15, такие как соя, зеленые овощи, грибы, помидоры, лимоны, можно есть без ограничения в любых сочетаниях. В общем, все продукты придется пересчитать, перетасовать, понять, что с чем сочетается, а что — нет, и изобрести 90 дневна диета emotion массу новых рецептов. Причем, надо заметить, диета Монтиньяка — это образ жизни, это система, которую придется аюрведические средства для похудения соблюдать всю жизнь. Практика показывает, что люди, которые едят по Монтиньяку, обычно не страдают лишним весом, бодры, прекрасно выглядят 90 дневна диета emotion и даже не отказывают себе в маленьких радостях вроде свежих круассанов к 90 дневна диета emotion завтраку. Низкокалорийная диета Поля Брэгга. Низкокалорийная диета Поля Брэгга, а у нас в стране такая диета ассоциируется что надо есть чтобы похудеть мужчине с именем 90 дневна диета emotion Г алины Шаталовой. Это когда взрослый человек ограничивается потреблением 1800 килокалорий в сутки. И в результате чувствует себя превосходно: выглядит поджарым, сохраняет прекрасное артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Но детей на 90 дневна диета emotion, такую диету сажать, конечно, не стоит зарядка для похудения с гантелями — им 90 дневна диета emotion ведь надо еще и расти! Средиземноморская диета. Средиземноморская диета — много морепродуктов, мало мяса, много свежих овощей и фруктов, орехов и оливкового масла, сухого виноградного вина. В результате — никаких инфарктов, никаких сердечно-сосудистых заболеваний и долгая продолжительность жизни. Только есть подозрение, что не диета дает такой результат, а жизнь на аюрведические средства для похудения, свежем 90 дневна диета emotion воздухе, в движении восемь месяцев в году, что трудно организовать в нашем климате. Американская диета «Ужин минус». Диета «Ужин минус» уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию примерное меню на неделю диета 1 в Европе. В чем 90 дневна диета emotion же секрет успеха новой диеты? А дело все в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями вообще, должен забыть на долгое время, а может что надо есть чтобы похудеть мужчине быть и навсегда, это слово ужин. Диета «Ужин минус» это четыре правила, которые вы должны запомнить 90 дневна диета emotion и следовать аюрведические средства для похудения им повсеместно: целенаправленный выбор подходящих продуктов; — достаточное снабжение организма жидкостью; — осознанный отказ от «нездоровых» жиров; — обеспечение как похудеть на 15 кг за 1 месяц организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве; — на 90 дневна диета emotion, завтрак можно есть все что хочешь. И вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя — пожалуйста. Никаких запретов в «Ужин минус» нет, можно забыть о бесконечном подсчете калорий, а руководствоваться зарядка для похудения с гантелями только своим 90 дневна диета emotion желанием как похудеть на 15 кг за 1 месяц похудеть. «Ужин минус» позволяет 90 дневна диета emotion достичь любого желаемого веса. Но надо быть реалистами и ставить перед собой выполнимые задачи. «Ужин минус» не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут 90 дневна диета emotion заметны сразу же. Диета на 90 дней по системе раздельного питания 90—дневная диета Раздельное питание всегда пользовалось популярностью среди любителей диет Самой известной системой такого питания стала 3 Отзывы к ‘90—дневная диета‘ Виктория07 12 2012 в 9:44 дп 90—дневная диета раздельного питания, отзывы и рекомендации 90—дневная диета раздельного питания: принципы Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрешается есть определенный набор продуктов Юля 20 09 2012 в 23:44 Диета 90 дней раздельного питания + отзывы Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90—дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире «90—дневная диета раздельного питания 90—ДНЕВНАЯ диета раздельного питания DIETA RU — октябрь 2007 Авторы нашумевшей книги ‘90—дневная диета раздельного питания’ Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания Гречневая диета для похудения Отзывы о гречневой диете | Диета Привіт всім!дуже хочу схуднути,але немає сили волі! мені 24,при рості 168см моя вага 90кг,в мене в сімї всі худі,а я повненька,пила Ліду для 9 января 2012 г, 17:44 Надюха пиши скайп и мы присоединимся рост 169,вес сегодня 62 и после гречневой 14дневной диеты был 62 90—дневная диета раздельного питания Диета называется 90—дневная диета раздельного питания 44: 12 оцените меня первое фото — таким я 90—дневная диета — Здоровье и красота B>44 45 46 Материалы взяты из книги ‘90—дневная диета раздельного 2013 vdv151.narod.ru/pub 90 дневна диета emotion

Самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Думали ли вы изменить свою диету и образ жизни, чтобы похудеть? Вы не знаете, как это делать, какие продукты есть и какие тренировки делать? Если это так, то 90-дневная диета может стать решением ваших проблем. С 90-дневной диетой и планом тренировок вы сможете сформулировать лучший выбор еды и образа жизни, который не только поможет вам похудеть, но и поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Что такое 90-дневная диета?

90-дневная стимулирующая диета — это диетическая программа, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам пересмотреть свои привычки в еде, заменив их более питательными и здоровыми вариантами для похудения. В рамках этой программы вам необходимо будет значительно сократить или полностью исключить все нездоровые продукты питания, делая лучший выбор для лучшей жизни.

Почему 90-дневная диета, а не что-то более короткое?

Поднимите руку, если вы слышали поговорку, что «требуется 21 день, чтобы сформировать привычку.Хотя это кажется наиболее распространенным мнением, оно не обязательно верно. В исследовании, проведенном Британским журналом общей практики, было высказано предположение, что этот миф возник на основе анекдотических свидетельств о пациентах пластической хирургии, которым потребовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности (2).

Это же исследование также выявило тот факт, что человеку может потребоваться от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.В свете этого 90-дневная диета — это хороший способ дать себе время сформировать привычки здорового питания и тренировок, которые сохранятся.

90 дней также дают вам возможность найти свою опору. То есть у вас есть достаточно времени, чтобы потерпеть неудачу и отказаться от диеты, но все же взять себя в руки и вернуться на правильный путь. У вас также будет достаточно времени, чтобы попробовать все продукты, которые вы хотите, чтобы вы могли составить меню или планы питания, которые вам понравятся и понравятся.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

Shutterstock

Как правильно соблюдать 90-дневную диету?

Начать новую диету бывает сложно.Беспокойство о том, что есть, как это есть, когда и как часто заниматься спортом, сколько раз в день есть и т. Д., Может отвлекать и пугать. В этом разделе мы посоветуем вам, как правильно соблюдать 90-дневную диету, не боясь сойти с ума и вернуться к старым и разрушительным привычкам.

Не ориентируйтесь на весы

Когда мы пытаемся выполнить диету в течение любого времени, большинство из нас увлекается надеждой похудеть.Хотя это преимущество 90-дневной диеты, оно не единственное. Попадание в ловушку числа на шкале — не лучший образ мышления при решении этой задачи.

Помните, что правильное питание имеет больше преимуществ, включая, помимо прочего:

1. Снижение риска некоторых видов рака
2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
3. Повышение прочности костей и зубов
4. Повышение настроения
5. Улучшение здоровья кишечника
6. Улучшает ваш сон и помогает избавиться от проблем со сном
7. Профилактика и даже помощь в лечении диабета

Shutterstock

Управляйте своими ожиданиями

Потеря веса, безусловно, будет одним из преимуществ 90-дневной диеты.Однако это не означает, что вы потеряете 10 фунтов в первые 30 дней. Переход на 90-дневную диету с неправильным мышлением может испортить ваш прогресс.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая и устойчивая потеря веса — это постепенный процесс, который означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (3). Хотя сначала это число может показаться небольшим, помните, что оно складывается. По истечении 90 дней вы можете обнаружить, что вам удалось сбросить от 12 до 24 фунтов (в зависимости от вашей еженедельной скорости похудания).

Подсчитайте калории

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть с помощью 90-дневной диеты?», Ответ кроется в количестве потребляемых вами калорий. Возможно, вы не захотите это слышать, но калории имеют значение — даже полезные калории из здоровой пищи. Переизбыток калорий — даже если он исходит от здорового питания — может накапливать и заставлять вас набирать вес, а не терять его. Чтобы похудеть, выполнив эту задачу, вы должны иметь дефицит калорий.

Согласно MayoClinic , вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в ежедневном потреблении пищи; это означает дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю.Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, этот дефицит калорий может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Помните, что слишком мало еды или, скорее, слишком много сокращает калорий, замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса, а не к потере веса. В то время как рекомендуемое количество калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как рост, вес, пол, возраст и уровень ежедневной физической активности (1), Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы дневное потребление калорий не было ниже 1200 калорий для женщин. и 1500 калорий для мужчин.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Выбирайте правильные продукты и закуски

Принятие неправильных решений о еде — один из самых быстрых и простых способов поскользнуться и отказаться от своей здоровой 90-дневной диеты для похудания. Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают при соблюдении диеты для похудания, — это исключение определенных групп продуктов из своих планов питания.Это ужасное и нездоровое решение, которое может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.

Недостаток питательных веществ в организме может привести не только к недостатку энергии, но и к таким заболеваниям, как:

• Задержка роста или дефект роста костей
• Анемия
• Проблемы репродуктивного здоровья
• Кратковременная потеря памяти
• Слабость мышц
• Деменция и / или депрессия
• Проблемы со скином
• Слабые кости и зубы
• Проблемы с глазами

Shutterstock

Составьте план питания

Сколько раз вы работали допоздна до такой степени, что слишком устали, чтобы готовить, и вам приходилось останавливаться в своем любимом заведении быстрого питания, чтобы быстро перекусить? Или у вас были такие дни, когда вы не беспокоились о приготовлении пищи, поэтому вы просто заказывали что-то из приложения или службы доставки еды, потому что в доме / холодильнике не было ничего, чтобы поесть?

Теперь, как часто в любом из вышеперечисленных случаев вы заказывали здоровую и питательную еду? Если вы когда-либо были в любом из вышеупомянутых случаев, тогда вы поймете, как 90-дневный план диетического питания может быть вам спасением.Вы не только сэкономите немного денег, но и приготовленные заранее блюда и закуски всегда обеспечат вам удобную, здоровую и питательную пищу в пользу нездоровых вариантов доставки.

Лучшие продукты для вашего 90-дневного диетического плана

Не все продукты сделаны одинаково, и поэтому не все они будут полезными или полезными для вашей 90-дневной диеты. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны включить в свой список покупок при планировании этой 90-дневной программы здорового питания.

Shutterstock

1. Яйца целиком

Если вы не придерживаетесь веганской диеты, яйца — отличный вариант для 90-дневного диетического питания. В них много белка и мало калорий. Не избегайте желтков — они содержат белок и другие важные питательные вещества и не повлияют на уровень холестерина в крови, если их есть в умеренных количествах.

2. Листовая зелень

Они содержат мало калорий и углеводов, но содержат клетчатку, а это означает, что вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая потребление калорий в течение дня.Листовая зелень включает такие варианты, как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, швейцарский мангольд, капуста и многое другое.

3. Жирная рыба

Они богаты жирными кислотами омега-3 и белками, но при этом относительно низкокалорийны. Популярные примеры включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель.

4. Постные куски мяса и птицы

Птица обычно менее калорийна, чем другие виды мяса, и это отличный вариант для вашей 90-дневной диеты для похудения.Не забудьте добавить в список покупок курицу, индейку и утку. Что касается других видов мяса, всегда просите более постные нарезки, чтобы снизить потребление насыщенных жиров.

Shutterstock

5. Комплексные углеводы

Сложные углеводы включают такие продукты, как:

• Цельные зерна, такие как коричневый рис, дикий рис, овсянка, ячмень, булгур, киноа, цельнозерновая пшеница и гречка.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, морковь, кукуруза, свекла, бананы, мускатная тыква и ямс.
• Бобовые, такие как нут, маш, зеленый горошек, фасоль и т. Д., А также чечевица.

Сложные углеводы лучше для вас, потому что они более питательны, особенно клетчатка, которая при потреблении дольше переваривается, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает ненужные перекусы.

6. Орехи, семена и фрукты

Орехи и семена — отличные варианты перекуса, поскольку они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.С другой стороны, фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, они богаты клетчаткой и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды.

7. Молочная

Он необходим для здоровья костей, так как обеспечивает вас такими питательными веществами, как кальций, калий, витамин D и белок. Для 90-дневной диеты выбирайте нежирные продукты, такие как греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вы также можете попробовать молоко на растительной основе, обогащенное витаминами и минералами.

Подробнее: Молочная диета для похудения: исчезнет ли вес?

Shutterstock

Какой самый лучший план похудания для 90-дневной диеты?

Лучший план похудания для решения этой задачи включает в себя планирование здорового питания, а также упражнения. Сочетание 90-дневной диеты и плана тренировок гарантирует, что вы вырабатываете более здоровые привычки в будущем и может помочь вам быстрее увидеть результаты. При составлении плана тренировки убедитесь, что в него включены как кардио, так и силовые упражнения.

Cardio не только помогает сжигать калории и максимизировать окисление жиров, но также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, регулирование уровня сахара в крови, укрепление иммунной системы и улучшение сна. Примеры кардиоупражнений: ходьба, бег, походы и плавание.

Силовые тренировки важны для похудения, так как они помогают наращивать мышечную массу. По сравнению с фунтом жира, фунт мышц занимает меньше места в теле, но сжигает на шесть-семь калорий больше в день.Поднятие тяжестей также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) на несколько часов после тренировки. Повышенное потребление кислорода означает, что ваш метаболизм повышается, что в дальнейшем приводит к сжиганию большего количества калорий.

Ваша 90-дневная диета и план тренировок должны включать кардио и некоторые упражнения с собственным весом (или упражнения с отягощением), такие как приседания, отжимания, выпады, занятия альпинизмом и т. Д.

Shutterstock

Пример 90-дневного диетического плана

Используйте следующие варианты питания, чтобы составить план питания, которому вы можете просто следовать и наслаждаться в течение следующих трех месяцев.

День первый

Блюдо 1 — Яичная болтунья со шпинатом и фруктами

1 чайная ложка масла канолы, 1,5 стакана молодого шпината, 2 больших яйца, сальпа и перец по вкусу, 1 ломтик цельнозернового хлеба, половина стакана свежей малины

Калорийность: 296. Жиры: 15,7 г, белки: 17,8 г. Углеводы: 20,9 г

Блюдо 2 — Бургеры с курицей

2 столовые ложки оливкового масла, 1/2 кг нежирного куриного фарша, 1/2 панировочных сухарей, 1/2 маленькой луковицы, 1 яйцо, 2 зубчика чеснока, соль и молотый черный перец по вкусу

Калорий: 238.Жиры: 7,8 г, белки: 28,8 г. Углеводы: 11,5 г

Блюдо 3 — Жаркое из тофу

Для тофу — 398 г твердого тофу, 1 яйцо, 2 измельченных зубчика чеснока, 1/2 дюйма свежего имбиря, 2 стебля зеленого лука, 3 чайные ложки кокосового масла, соль по вкусу

Для соуса — 1/4 стакана соевого соуса, 1 столовая ложка рисового уксуса, 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка кукурузного крахмала, 2-3 столовые ложки воды

Обратите внимание, что эти ингредиенты рассчитаны на 6 порций.

Калорий на одну порцию: 315.Жиры: 21 г, белки: 10 г. Углеводы: 22 г

Блюдо 4 — Веганские роллы с тунцом

425 г нута, 1 стебель сельдерея, 2 чайные ложки нарезанного красного лука, 1 столовая ложка каперсов, 2 столовые ложки тахини, 3 столовые ложки медовой горчицы 4 листа салата Ромэн

Калорийность: 347. Жиры: 13 г, Белки: 13 г. Углеводы: 28 г

Общая дневная норма: Калорийность: 1196. Жиры: 57,5 ​​г, Белки: 69,6 г. Углеводы: 82,4 г

Shutterstock

День второй

Блюдо 1 — Чаша для смузи

1/2 стакана ежевики, 1/2 стакана черники, 1 средний банан, 1/4 стакана нарезанного миндаля, 1 стакан миндального молока, 1/2 столовой ложки спирулины, 1 целый плод киви

Калорий: 361.Жиры: 15 г, белки: 9 г. Углеводы: 53 г

Блюдо 2 — Чаша для лапши

56 г сухой рисовой лапши, 170 г тофу, просушенного, 1 стакан тонко нарезанного огурца, 1 стакан тонко нарезанной капусты, 1/2 тонко нарезанного красного болгарского перца, 1/4 стакана рваных листьев мяты, 1/2 перца халапеньо, лайм клинья

Для маринованных овощей — 1/3 стакана рисового винного уксуса, 1/3 стакана воды, 1 стакан тертой моркови, 1/2 стакана нарезанного редиса, 1 чайная ложка, 1/4 чайной ложки соли

Для заправки — 4 столовые ложки веганского майонеза, 1 столовая ложка воды, 1 столовая ложка рисового винного уксуса, 1 столовая ложка соуса шрирача, 1 чайная ложка сахара, 1/4 чайной ложки соли, 1 чайная ложка соевого соуса

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 403. Жиры: 21,1 г, Белки: 11,2 г. Углеводы: 45,5 г

Блюдо 3 — Салат из рубленых помидоров

1/2 буханки черствого хлеба на закваске, 2 зубчика чеснока, 6 филе анчоусов, 3 стакана базилика, 1/2 стакана оливкового масла, 2 столовые ложки хересного уксуса, 1 кг помидоров, 4 столовые ложки несоленого масла, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 6 порций.

Калорийность на одну порцию: 485. Жиры: 30 г, Белки: 10 г. Углеводы: 43 г

Общее потребление за день : калорий: 1249.Жиры: 66,1 г, белки: 30,2 г. Углеводы: 141,5 г

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

День третий

Обед 1 — Фриттата

2 чайные ложки оливкового масла, 3/4 стакана упакованного молодого шпината, 2 зеленых лука, 4 больших яичных белка, 6 больших целых яиц, 37 г измельченного сыра фета, 2 чайные ложки бессолевой греческой приправы, 1/4 чайной ложки соли

По этому рецепту на 4 порции

Калорий на одну порцию: 178.Жиры: 12 г, белки: 15,7 г. Углеводы: 2,2 г

Блюдо 2 — Спагетти с зеленой капустой и соусом

75 г сушеных спагетти, 2 зубчика чеснока, 100 г капусты, 15 г сыра пармезан, 15 г сыра рикотта

Калорийность: 456. Жиры: 17,3 г, белки: 18,4 г. Углеводы: 60,5 г

Блюдо 3 — Цыпленок с кунжутом

15 г мелкой рисовой лапши, 120 г куриных грудок без кожи, арахисовое масло, 2 зеленых лука, 75 г китайской капусты, 100 г сахарного горошка, 1/2 свежего красного перца чили, 1 лайм, 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия , 1/2 столовой ложки арахисового масла, 2 столовые ложки натурального йогурта, 1 см кусочек имбиря, 1 столовая ложка кунжута

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Прием пищи 4 — 1/2 стакана кокосового йогурта

Калорийность: 100. Жиры: 5,5 г, Белки: 6 г. Углеводы: 5,5 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1223. Жиры: 47,7 г, белки: 79,4 г. Углеводы: 119,7 г

Shutterstock

День четвертый

Блюдо 1 — Тост с лососем и авокадо

1 авокадо, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, сок половины лимона, 2 ломтика ржаного хлеба, 75 г копченого лосося, 1/4 огурца, щепотка кайенского перца и горсть кресс-салата

Заправьте тосты красным перцем чили, листьями мяты, цедрой половинки лимона, 1 помидором и 1 чайной ложкой красного винного уксуса

Калорий: 296.Жиры: 16,6 г, белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Блюдо 2 — Загруженные куриные фахитас

1 столовая ложка красного винного уксуса, 1 столовая ложка соуса Табаско, 1 чайная ложка сушеного орегано, 2 чайные ложки сладкого копченого перца, 2 зубчика чеснока, 1 большая красная луковица, 400 г куриных грудок без кожи, 3 перца разного цвета, 1 крупный баклажан, 2 лайма 30 г свежего кориандра, 1 спелый авокадо, 4 лепешки из муки грубого помола, 50 г сыра фета

Это 4 порции.

Калорий на одну порцию: 448.Жиры: 16,4 г, белки: 34,1 г. Углеводы: 39,4 г

Блюдо 3 — Пирог с индейкой

Для корочки — 1,25 стакана миндальной муки, 3/4 стакана муки тапиоки, 1/2 чайной ложки соли, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, 2 столовые ложки молотой льняной муки, 6 столовых ложек теплой воды, 5 столовых ложек топленого масла, 1 столовая ложка холода. вода

Для начинки из индейки — 340 г вареной индейки, 1 столовая ложка топленого масла, 1 маленькая луковица, 3 измельченного чеснока, 226 г шампиньонов, 2 маленьких красных картофеля, 3 чашки куриного бульона, 1 чашка замороженного гороха и моркови, 3 столовые ложки тапиоки муки, 3/4 чайной ложки сушеного тимьяна, 1/2 чайной ложки сушеного шалфея, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки.черный перец

Получается 6 порций.

Калорий на одну порцию: 477. Жиры: 27 г, Белки: 26 г. Углеводы: 37 г

Общее потребление за день : Калорий: 1236. Жиры: 60 г, белки: 76,2 г. Углеводы: 97,7 г

Shutterstock

День пятый

Блюдо 1 — Блинчики протеиновые

1/4 стакана яичных белков, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана пюре из ореховой тыквы, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, щепотка молотой корицы, 3 капли стевии.Сверху с арахисовым маслом (по желанию)

Калорийность: 236. Жиры: 3 г, Белки: 22 г. Углеводы: 32 г

Блюдо 2 — Ризотто с горохом

113 г сыра пармезан, 1 стакан замороженного горошка, 4 столовые ложки несоленого масла, 1 средний лук, 1 стакан короткозернистого риса, 1/2 стакана сухого белого вина, 1 лимон, 1 стакан гороховых побегов, 1 столовая ложка оливкового масла

Получается 6 порций.

Калорий на одну порцию: 520. Жиры: 23 г, Белки: 18 г. Углеводы: 62 г

Прием пищи 3 — Ролл из чечевицы

Для чечевицы — 1 чашка сухой чечевицы, 1 чайная ложка тмина, 1 чайная ложка кориандра, 1 чайная ложка оливкового масла, соль по вкусу.

Соус Тахини — 2 столовые ложки пасты тахини, 3 столовые ложки теплой воды, 1 столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 зубчика чеснока, 1/2 чайной ложки кошерной соли, толченый перец, 1 столовая ложка соуса шрирача

Овощи — 1,5 стакана измельченной капусты, 1,5 стакана измельченной моркови, 3 стакана нарезанной кинзы и зеленого лука, 2 столовые ложки жареных тыквенных семечек, 1 авокадо, 4 лепешки

Это 4 порции.

Калорий на одну порцию: 381. Жиры: 13,9 г, Белки: 18.4 г. Углеводы: 43,5 г

Общий прием за день : 1137 . Жиры: 39,9 г, белки: 58,4 г. Углеводы: 137,5 г

Итог

90-дневный план диеты — это хороший способ научиться правильно питаться для похудания и общего состояния здоровья. В сочетании с постоянными упражнениями 90-дневная диета и план тренировок в конечном итоге помогут вам сбросить лишние килограммы и повысить вашу уверенность в себе. Обратите внимание: если вы решите начать этот план, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
2. Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)

Это надежный способ вернуть себе форму?

Как лучше всего похудеть?

Основная ошибка тех, кто хочет похудеть, заключается в том, что они стараются сделать это очень быстро.Таким образом, многие люди в погоне за красивым телом перенапрягаются и мрут себя голодом, что часто вызывает на них обратную реакцию. Следовательно, резкое ограничение себя в еде и одновременное выполнение тяжелой физической работы может нарушить функции вашего тела, что приведет к различным проблемам со здоровьем. Прочтите эту статью, чтобы узнать все, что вы хотите знать о 90-дневной потере веса.

Следовательно, нужно действовать медленно, шаг за шагом. Если вы решили начать трехмесячную программу похудания, вам следует начать с простых упражнений, а затем постепенно увеличивать сложность по мере того, как ваше тело привыкает к новому образу жизни.Так же лучше подходить к похуданию комплексно. Вот почему ваша программа похудения должна состоять из двух частей: плана питания и плана тренировки. Если вы сосредоточитесь только на одном аспекте, вы потеряете не так много веса, как могли бы, и столкнетесь с трудностями, удерживая его.

План питания для похудания

Что касается диеты для похудения, она должна быть питательной. Вы должны есть как минимум три раза в день, каждый из которых должен содержать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма.Что касается плана тренировок, не стоит переоценивать себя вначале. Рекомендуется начинать с легких занятий, а затем постепенно усложнять их, чтобы не подвергать свое тело стрессу.

В идеале ожидается, что вы будете терять 1-2 фунта в неделю (7). Если вы теряете больше, это может означать, что вы теряете слишком быстро, что в конечном итоге может привести к его восстановлению.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что есть, чтобы похудеть при 90-дневном плане питания?

Увеличьте потребление белка

Белок — одно из важнейших питательных веществ вашего рациона.Он жизненно важен для опорно-двигательного аппарата человека, поскольку участвует в создании и восстановлении мышц и костей. Кроме того, белок является одним из основных компонентов волос, кожи, ногтей, крови и гормонов (9). Помимо этих важных функций, белок также может помочь людям в похудании. Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка положительно влияет на похудение.

Употребление достаточного количества белка может помочь людям сохранить мышечную массу тела при сжигании жира, что предотвращает чрезмерное снижение расхода энергии в состоянии покоя.Это особенно важно для тех, кто занимается физическими упражнениями (10). Кроме того, замена жира на белок может снизить общее потребление энергии, тем самым способствуя снижению веса, поскольку белок содержит меньше калорий на грамм, чем жир (1). Белок также ускоряет обмен веществ и эффективно снижает аппетит, в результате чего вы чувствуете необходимость есть меньше калорий (11). Это поможет вам естественным образом сократить потребление калорий, не заставляя себя голодать.

Продукты с высоким содержанием белка включают, в основном, продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты, среди прочего.Однако, если вы вегетарианец, вы можете заменить их растительными продуктами, такими как соя, бобы, чечевица, орехи и т. Д.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Ешьте много фруктов и овощей

Несомненно, фрукты и овощи очень низкокалорийны, что делает их идеальным выбором для тех, кто начал свой путь к потере веса.Настоятельно рекомендуется есть их в свежем виде в том виде, в каком их дает вам природа. Тем не менее, вы можете попробовать приготовить фрукты и овощи, например, на пару. Чего не следует делать, так это жарить фрукты и овощи или добавлять в них жирные и сладкие добавки. Если вы сделаете это, вы увеличите количество калорий в них, что, следовательно, нарушит ваш 90-дневный план питания для похудания. Кроме того, вам разрешено включать в свой рацион консервированные фрукты и овощи, но вы должны убедиться, что они не содержат сахара, сливок, сиропов и других приправ, которые могут повысить калорийность (4).

Помните, что если вы предпочитаете есть переработанные фрукты и овощи, такие как соки и морсы, вы упустите клетчатку. Последнее будет очень полезно для вас в вашем 90-дневном плане похудения, потому что оно создает чувство сытости. Действительно, в условиях, когда вам нужно избегать калорийной пищи, вам все равно нужно будет обуздывать голод. Если вы будете пить соки вместо свежих фруктов, вам захочется есть больше, что повысит вероятность того, что вы откажетесь от своей потери веса (4).

Shutterstock

Уменьшите потребление соли

Есть два распространенных прозвища соли — «белое золото» и «белый яд». В самом деле, хотя соль может улучшить вкус любой еды, слишком большое ее количество может нанести вред вашему здоровью и прибавить несколько килограммов вашему телу. Поэтому большинству людей рекомендуется употреблять меньше соли. Люди, употребляющие мало соли, худеют быстрее, чем те, кто ест ее много. Более того, способствуя увеличению веса, соль в больших количествах может вызвать метаболический синдром, что впоследствии увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (3).

Люди склонны испытывать жажду после употребления соленой пищи. Однако это не означает, что они на самом деле пьют много воды. Оказывается, люди, которые едят соль в умеренных количествах, пьют больше воды, чем те, кто употребляет соленую пищу. Кроме того, употребление большого количества соли увеличивает чувство голода, что заставляет людей есть больше, даже если они недавно ели. В результате люди склонны переедать, что в конечном итоге может привести к нежелательному увеличению веса (8).

Shutterstock

Ограничьте потребление углеводов

Хотя может быть неразумным вообще отказываться от углеводов, очень полезно сократить их потребление во время 90-дневного плана похудания.Употребление слишком большого количества углеводов приводит к увеличению веса за счет повышения уровня инсулина и глюкозы, а также процентного содержания жира. Точно так же употребление чрезмерного количества рафинированных углеводов может вызвать дисбаланс кишечных бактерий, что в конечном итоге приведет к увеличению веса (14). Соответственно, если вы хотите похудеть, избегайте употребления в больших количествах сахара, продуктов из рафинированного зерна, таких как белый рис, белый хлеб, белые макароны и других продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Вместо этого выбирайте цельнозерновые, бобовые и крахмалистые овощи.Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, поможет вам быстрее почувствовать себя сытым и в целом будет меньше есть. Однако не удаляйте углеводы из своего рациона, потому что они являются неотъемлемой частью полноценной диеты. Если вы отказываетесь от углеводов, велика вероятность, что со временем вы начнете очень быстро набирать вес.

Ешьте меньше жирной пищи

Жиры, содержащие ароматические соединения и вкусовые добавки, не способствуют утолению чувства голода. Жирная пища восхитительна, и вы никогда не сможете насытиться ею (2).Жирная пища высококалорийна. Следовательно, включение их в свой рацион во время 90-дневного путешествия по снижению веса может быть не лучшим вариантом. Выбирайте нежирное мясо, обезжиренное молоко и другие нежирные продукты вместо жирных. Из жиров, которые вы действительно включаете в свой рацион, выбирайте здоровые, например, растительные масла и рыбу.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

90-дневный план тренировки для похудания

Тренинг сопротивления

Тренировка с дополнительным оборудованием помогает не только нарастить мышцы, но и похудеть.Когда вы тренируетесь, например, поднимая тяжести, вы ускоряете свой метаболизм, тем самым улучшая свое тело. Тем не менее, вы должны не забывать регулировать сложность ваших упражнений. Хотя девиз «Нет боли — нет выгоды» звучит мотивирующе, вы не должны страдать от тренировок. Если вы это сделаете, уменьшите интенсивность и работайте с более легкими весами / более свободными лентами сопротивления и т. Д. пока вы не станете достаточно сильными, чтобы увеличить сложность (12).

Кардио

Кардио тренировки — это тренировки, при которых вы не только сильно потеете, но и теряете несколько калорий.Говоря в общих чертах, считается, что аэробные упражнения максимизируют окисление жиров, что отлично подходит для похудания. Вот несколько примеров аэробных упражнений для похудения:

Подробнее: Кардио в день ног: стоит ли это делать? Правильные способы выполнения кардио

Shutterstock

Это самая интенсивная форма кардио, которая, соответственно, приводит к сжиганию большего количества калорий. Кроме того, во время тренировки HIIT у вас резко повышается уровень адреналина и норадреналина, также известных как гормоны сжигания жира (13).Метаанализ 77 исследований показал, что при интервальных тренировках участники теряли на 28% больше жира, чем при непрерывных тренировках средней интенсивности (5). В HIIT вы должны чередовать периоды интенсивных упражнений и отдыха. Вы можете придерживаться следующей схемы: занимайтесь упражнениями среднего уровня в течение двух минут, а затем резко увеличивайте интенсивность на 30-60 секунд. Повторите эти циклы несколько раз (13). Хотя этот тип тренировки может быть чрезвычайно трудным, особенно для новичков, он того стоит.HIIT разожжет ваши мышцы и заставит жир растаять в кратчайшие сроки.

Проще говоря, ходьба — это кардио-активность, которая помогает вам похудеть. Вы можете сжечь до 400 калорий за час ходьбы в умеренном темпе. Этот вид физической активности будет очень полезен в начале 90-дневной программы похудания, когда вы, возможно, не так сильны, как, скажем, в ее середине. Ходьба — отличное начало для тех, кто не может выполнять более интенсивные упражнения (13).

Shutterstock

После часовой тренировки вы можете сжечь 600 калорий. Основное преимущество бега по сравнению с ходьбой заключается в том, что он увеличивает скорость метаболизма на срок до 24 часов. Он также может стать эффективным средством похудания во время сеанса HIIT (13).

Еда на вынос

Во время трехмесячного путешествия по трансформации тела вам нужно помнить следующее:

• Вы должны постепенно терять вес, то есть примерно на 1-2 фунта в неделю.
• Ваша программа похудения должна состоять как из питания, так и из физической активности.
• Не рекомендуется сильно ограничивать себя в еде. Если вы отказываетесь от углеводов, жиров или белков, вы, скорее всего, нарушите свой план похудания.
• Вам следует уменьшить потребление калорий.
• Вам необходимо заниматься с отягощениями и кардиотренировками.

В целом 90-дневная программа похудания не страшна, как может показаться на первый взгляд.Все, что вам нужно, — это настойчивость и последовательность, чтобы завершить этот план и не поддаваться соблазну съесть калорийную пищу или пропустить тренировку.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Поскольку рекомендуется терять 1-2 фунта в неделю, ожидается, что к концу 90-дневной программы похудания вы сбросите до 24 фунтов.

Могу ли я употреблять сок во время 90-дневной программы похудания?

Настоятельно рекомендуется отдавать предпочтение свежим цельным фруктам и овощам.Сок не включает клетчатку, которая полезна для кишечника и обмена веществ, а также способствует похуданию. Приготовление сока, особенно в качестве замены питательной еды, в течение такого длительного периода может быть опасным для вашего здоровья, и его не следует практиковать без наблюдения врача. С одними соками вы не получаете достаточно питательных веществ, из-за чего вы чувствуете голод и соблазн съесть что-нибудь из списка исключенных продуктов (6).

Какой диеты рекомендуется придерживаться в 90-дневной программе похудания?

Любая диета, которая не заставляет вас отказываться от основных питательных веществ.Одна из них — средиземноморская диета.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, researchgate.net)
2. Диета, питание и профилактика избыточного веса и ожирения (2004, who.int)
3. Высокое потребление соли вызывает устойчивость к лептину и ожирение у мышей, стимулируя выработку эндогенной фруктозы и метаболизм (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (2020, cdc.gov)
5. Являются ли интервальные тренировки волшебной палочкой для похудания? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающий непрерывные тренировки средней интенсивности с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) (2019, bjsm.bmj.com)
6. Соки для здоровья и похудания (2012, webmd.com)
7. Похудение (2020, cdc.gov)
8. Соединение соли и веса (2017, webmd.com)
9. Преимущества протеина (сущ.д., webmd.com)
10. Роль высокопротеиновых диет в контроле веса и сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Хотите похудеть в тренажерном зале? Следуй этому плану (2019, livestrong.com)
13. Какие кардио методы сжигают жир быстрее всего? (2020, bodybuilding.com)
14. Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)

90-дневная диета-вызов | Жить сильным.com

90-дневная программа фитнеса способствует увеличению количества клетчатки и меньшему количеству сахара.

Кредит изображения: MAIKA 777 / Moment / GettyImages

Несмотря на то, что вы найдете множество вариантов 90-дневных стимулирующих диет, одна из самых известных предназначена для сопровождения 90-дневного фитнес-соревнования. 90-дневный фитнес-конкурс — это книга — и сопровождающая программа питания — от выпускников The Biggest Loser Эми и Фила Пархэма.

90-дневный фитнес-вызов

Книга Пархамов, 90-дневный фитнес-вызов , вдохновлена ​​тем, что они узнали во время участия в The Biggest Loser. Хотя они не выиграли шоу, они потеряли в общей сложности 256 фунтов и сильно изменили свой образ жизни.

Книга начинается с личного рассказа Пархамов, а затем, как объясняет издатель, преподает основы фитнеса и диеты, которые помогли им добиться таких больших изменений в жизни. Их христианская вера занимает очень важное место в книге, и, как Пархэмы сказали в интервью Христианской радиовещательной сети (CBN), на самом деле она предназначена для совместной работы церковных конгрегаций и других общественных групп.

С учетом сказанного, помимо ежедневных молитвенных чтений и рассказов Пархамов о том, как их вера повлияла на их путешествие, книга также основана на простых, здоровых и управляемых привычках, которые может использовать каждый, чтобы помочь вернуть свое питание и физическую форму. .

Советы из диеты

В своем интервью CBN Пархамы объясняют несколько ключевых принципов своей диеты: сочетание белков, углеводов и жиров в каждом приеме пищи или перекусе и прием пищи каждые три-четыре часа.Они предупреждают, что не пропускайте приемы пищи, потому что это может привести к остановке метаболизма. «Вы едите, чтобы проиграть. Сейчас я ем больше, чем когда-либо», — говорит Эми Пархем в интервью.

The Parhams также поощряют читателей покупать оптом и готовить еду раз в неделю, а затем рассылать ее по заранее отмеренным порциям. Идея состоит в том, что если всегда готовить и есть здоровая пища, это облегчает соблюдение диеты, а еженедельные подготовительные сессии облегчают использование этих продуктов в типичной американской жизни.

Блюда, которые Parhams рекомендуют, сосредотачиваются на натуральных, менее обработанных пищевых продуктах, а не на ультра-обработанных пищевых продуктах, которые составляют шокирующе высокий процент от общего количества продуктов питания. Ожидайте, что вы будете есть много овощей, а также полезные белки, такие как птица, яйца, тофу и бобы; полезные цельнозерновые продукты, такие как овсянка и коричневый рис; фрукты; и полезные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо и масла, богатые ненасыщенными жирами.

Пархамы также рекомендуют вам пить воду: на самом деле, они говорят, что вы должны «пить» ее и никогда не оставаться без бутылки с водой.Чтобы оценить, сколько вам следует выпить, они рекомендуют разделить ваш вес пополам и преобразовать это число в унции. Поэтому, если вы весите 200 фунтов, вы должны пить 100 унций воды каждый день.

Другие ключевые принципы диеты включают увеличение потребления клетчатки и ограничение потребления сахара, жира и натрия. Все эти рекомендации перекликаются с ключевыми советами многочисленных авторитетов в области здравоохранения, хотя точка зрения о частом питании еще предстоит окончательно доказать в клинических испытаниях.

Подробнее: 6 рисков для здоровья при употреблении слишком большого количества обработанных продуктов

Почему 90-дневный план диеты?

90-дневная диета и фитнес-задача Parhams — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет о 90-дневных планах похудания. Вы найдете 90-дневные диеты и фитнес-задачи, рекламируемые в книгах, на веб-сайтах и ​​даже в мобильных приложениях.

Но почему 90 дней? Разве не требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку? Не обязательно, говорят авторы статьи в декабрьском номере журнала British Journal of General Practice за декабрь 2012 года.Они предполагают, что миф о 21 дне для создания новой привычки мог бы появиться из анекдотических свидетельств о пациентах пластической хирургии, которым требовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности.

Они также выделяют свидетельства того, что привычка становится второй натурой в среднем примерно через 66 дней после того, как вы впервые начнете практиковать ее в повседневной жизни. Это чуть больше двух месяцев, так что трехмесячная диета или фитнес-вызов — идеальная продолжительность, чтобы дать вам немного места для маневра, если вы отступите или оставите немного дополнительного времени, чтобы точно выяснить, какие привычки лучше всего подходят для вас.

Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны выработать устойчивые привычки, которые сохранятся на всю жизнь, а не только на 90 дней. Но этот 90-дневный период кажется более управляемым, чем «навсегда», и к тому времени, когда эти 90 дней закончатся, вы, вероятно, почувствуете себя намного комфортнее и увереннее в своих новых привычках.

Подробнее: 10 способов оставаться в форме и здоровым

Почему планы питания имеют значение

Как объяснил Гарвард Т.В школе общественного здравоохранения Х. Чана составление плана питания, которого вы можете легко придерживаться в течение долгого времени, является одним из важнейших компонентов любой диеты. В той же статье доктор Эрик Римм, в то время доцент школы, предлагает ключевые моменты для выбора правильной диеты. Некоторые из наиболее важных моментов для этого обсуждения:

• Держитесь подальше от полуфабрикатов; вместо этого выбирайте необработанные продукты.
• Ищите диету, которая предлагает широкий выбор продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи.
• Диета, адаптированная к вашим личным и культурным предпочтениям, увеличивает ваши шансы на успех.

Но, пожалуй, один из самых важных выводов Римма заключается в том, что не существует единой волшебной «лучшей» диеты. Ключ к успеху — найти здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, поэтому так важно найти такой простой план питания.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Выбор диеты

Не знаете, как определить, действительно ли вам подходит конкретный 90-дневный план сброса диеты? Попробуйте задать себе эти быстрые вопросы или посмотрите, насколько хорошо они подходят к доктору Доктору.Уже упоминалось о пунктах Римма. В целом, 90-дневный план похудания Пархамов выглядит очень хорошо.

Вы также можете сравнить план диеты с такими знаковыми рекомендациями, как Harvard T.H. Ключевые рекомендации по здоровому питанию Школы общественного здравоохранения Чана, ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США или ключевые рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS) в Руководящих принципах питания для американцев на 2015-2020 годы.

На самом деле, эти ключевые рекомендации — хорошая вещь, которую нужно искать в любом устойчивом плане диеты.Они делают упор на употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, высококачественных источников белка, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, а также масел, богатых полезными ненасыщенными жирами.

Не уверены, обеспечивает ли выбранная вами диета здоровый баланс жиров, белков, углеводов, клетчатки и тому подобного? DHHS предлагает полезную таблицу, в которой показано, как эти питательные вещества должны быть сбалансированы в соответствии с вашим полом и возрастом.

Диетические рекомендации DHHS также устанавливают ограничения на несколько ключевых компонентов, что должно показаться знакомым из обзора 90-дневного сброса диеты Пархамс: Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров; то же самое для добавленного сахара.Между тем, вы должны потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день, и если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. DHHS определяет умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин или до двух напитков в день для мужчин.

Вы даже можете создать свою собственную 90-дневную диету, если сосредоточитесь на настройке на успех. Согласно данным Национального реестра контроля веса, вы получите наилучшие шансы на успех, сочетая здоровую диету с упражнениями.

Используя уже описанные принципы, установите цели в отношении фитнеса и диеты, которые должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени; UMass Dartmouth предлагает более подробную информацию об этом S.M.A.R.T. методика постановки целей, которая полезна не только в фитнесе, но и во всех аспектах вашей жизни.

И помните: вы в этом на всю жизнь. Таким образом, даже если ваш 90-дневный план диеты не совсем соответствует запланированному, или, возможно, вы попробуете 90-дневное фитнес-задание Пархэма или кого-то еще и обнаружите, что он не подходит, у вас есть еще 90 дней до попробуйте что-нибудь еще.

ВЫПОЛНЕНО! Как я похудела на 44 фунта и на 15% жира за 90 дней

Я с огромным волнением представляю вам полностью обновленного Джейсона Зука! Когда мне исполнилось 30 лет, и я был расстроен тем, как я выглядел / чувствовал себя, я отправился на 90-дневное испытание.

Я похудел на 44 фунта, почти на 15% жира и потерял 6 дюймов в талии всего за 90 дней.

Не будем терять время, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале своего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Приведенные ниже фотографии вообще не редактировались и были сделаны на Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.

СВЯТОЙ ДЕРЬМО, ПРАВИЛЬНО !?

Я отчетливо помню, как делал предыдущие фотографии и думал: «Я не в форме, но все не так уж плохо…» Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько не в форме я позволял себе выходить за эти годы.Моя осанка была невыносимой, мой купальный костюм вот-вот сорвется в любой момент, и я даже не могу сказать вам, насколько лучше я почувствовал себя в конце испытания! На самом деле я могу:

---

Почему я вообще сделал 90-дневное испытание?

Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что когда-то был в довольно хорошей форме, когда мне было 20 лет. Я играл в баскетбол на университетском уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки в коленях.Раньше я был фанатом спортзала, когда работал с 9 до 5 в 2004–2007 годах, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и питание отошли на второй план.

Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и было очевидно, что я ошибался и позволил этим вещам ускользнуть.

Почти каждый видел, как друг выполняет какое-то задание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я должен сказать, что был очень вдохновлен, когда прочитал «90-дневное преобразование» Дэвида Ситмана Гарланда.Я подумал, что если бы 90 дней работали для многих других людей, не помешало бы попробовать это на себе. Мне только исполнилось 30 лет (15 мая 2012 года), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.

Все началось с публичного заявления: я разослал твит, что мне надоело, и я разместил сообщение в Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.

Вскоре после моего виртуального воззвания мне по электронной почте прислал предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-нибудь.Тайлер хотел помочь мне ставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении пищевые добавки / продукты и быть тренером в моем углу, чтобы подбодрить меня. После часа разговора по телефону я был еще более взволнован, чтобы начать, и Тайлер и Мими Форд собирались стать моими официальными спонсорами 90-дневного конкурса (что я могу спонсировать дальше, верно ??).

У меня было 90 дней, чтобы изменить свой мыслительный процесс о еде, структурировать свой день вокруг упражнений, похудеть и вернуться в форму.

Было сложно? Абсолютно.Были ли времена, когда я хотел сдаться? Конечно. Я рад, что остался с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!

Готовы начать собственное 90-дневное испытание и получить все мои секреты, советы, уловки, тренировки и многое другое?

По просьбе многих людей я наконец написал замечательное подробное руководство (это всего лишь 10 долларов!) , чтобы начать и добиться успеха в 90-дневном испытании. Эта проверенная электронная книга проведет вас через первые 30 дней работы, день за днем, шаг за шагом. Я делюсь своими точными тренировками, планами питания, ежедневными советами по мотивации и многим другим.Всего за 10 долларов вы можете начать свой собственный путь к похудению и обретению отличной формы!

---

Каков был мой план питания

Diet в течение 90 дней?

Вы можете часами проводить в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, уловки и много другого мусора. Информация, которая постоянно появляется, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать сытость после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), пейте более 100 унций воды в день, углеводы следует ограничиваться фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), без обработанного сахара (мед и стевия — ваши друзья), без соды, меньше соли и для меня никаких молочных продуктов или алкоголя.

К этому моменту вы, вероятно, подняли руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своей…» или «Ты работаешь из дома, Джейсон, тебе легко».

Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить свое отношение к еде и распорядку дня. Вы можете не только сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, без шуток), но и потратите 1-2 часа на приготовление еды заранее на целую неделю.

Я начал свой 90-дневный вызов, думая, что собираюсь изменить свои пищевые привычки на несколько месяцев, но понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то потрясающее, вам не нужно праздновать с пирожным или выпивать с друзьями. Как общество нас научили, что еда и напитки — это награда, а этого не должно быть, потому что еда, которой мы награждаем себя, является для нас худшей.

В любом случае, я выйду из своей мыльницы и сосредоточусь на том, что вам следует есть.В электронной книге за 10 долларов, которую я написал о том, как начать свое собственное 90-дневное испытание, точно описано, что я ел (если вы хотите это проверить). В противном случае, вот пара вещей, на которые следует обратить внимание:

• Мне потребовалось 60 дней, чтобы настроить свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего графика и для моего тела.
• Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начал.
• Мне часто казалось, что я голоден весь день, но нужно время, чтобы восстановить свое тело и избавиться от привычек.
• В течение многих лет я в основном ел три раза в день обильно, добавляя пару закусок (не здоровых).
• Спустя годы после выполнения этой задачи я перешла на 100% веганскую диету и никогда не чувствовала себя лучше!

Менее чем за 90 дней я переучила свое тело на новый график, который заставил меня чувствовать себя и выглядеть лучше. Человеческое тело просто потрясающее.

Я не использовал читмилы во время своего испытания. Почему? Тебе это не нужно. Вы можете чертовски жаждать чит-фуда, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о читмиле / днях.Придерживайтесь здорового питания всего на 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т. Д. И т. Д. Если вы хотите чизбургер, приготовьте бургер с киноа из черной фасоли (без булочки) . Если хочется шоколада, съешьте немного фруктов. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.

Вот три моих (дешевых) предмета питания, которые помогли мне похудеть:

---

Каковы были мои тренировки во время 90-дневного испытания?

Ааааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Что ж, я могу точно сказать, сколько я сделал: ZERO.

Новое телосложение Джейсона Зука было создано на кухне. Ладно, это не совсем готово на кухне, но я твердо уверен, что 90% достижения формы — это ваше питание, а остальные 10% — фитнес . По крайней мере, я говорю себе, что ем здоровее.

Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что есть множество разных вещей, которые я могу сделать или попробовать, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в тренажерном зале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.

Мой типичный еженедельный режим тренировок

В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был кардио-днем (возможно). В какой день я делал упражнения для пресса? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:

• Понедельник: силовая тренировка груди и спины
• Вторник: Силовые тренировки рук и плеч
• Среда: Пикап по баскетболу (кардио)
• Четверг: День отдыха
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Тренировка ног и плиометрика
• Воскресенье: День отдыха

Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа.Я бы сосредоточился на силовых тренировках для одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. Д.), И между каждым подходом я мог бы сделать 50-100 прыжков или скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я тренировался со своей поддерживающей женой, но я всегда сильно вспотел и сосредоточился на том, что делаю.

Если вы плохо разбираетесь в силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера (оно того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была поспешной, и каждое движение, которое я делал с гирями в руке, было целенаправленным, в идеальной форме и со 100% моей силы и усилий.

Эта фотография прогресса показывает мой прогресс в выполнении моего задания:

Я потерял 30 фунтов и 9% жира за первые 60 дней.

Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть меньшую задницу — мне захотелось большего. Почему-то мне в голову пришла мысль, что к 90-му дню я хочу снизить содержание жира до 10%.Фактически, я заявлял об этой цели в Facebook. Я знал, что потерять 6% жира за 30 дней будет непросто, но я мог это сделать!

Я увеличил количество кардио-тренировок, поставив цель сжечь 1000 калорий, и упростил тренировки с отягощением до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до более чем галлона в день, но в моем рационе ничего не изменилось. Ближе к концу своего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на прошлой неделе.

Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил по наклонной беговой дорожке. Наклон был установлен на 15%, и я шел 60 минут со скоростью 4,3 мили в час. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!

Могу честно сказать, что горжусь тем, что достиг этой цели в 10% жира, даже если она была всего на 0,1%.

Я никогда не намеревался «разорваться» или «получить 6 кубиков», когда начинал этот 90-дневный вызов, я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.

Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и не хочу, чтобы это исчезло…

Не бойтесь думать иначе о своих тренировках, но будьте реалистичны, когда начинаете.Чем больше вы сможете заниматься в тренажерном зале и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировок, тем легче вам будет найти для них время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы заниматься спортом (с тренажерным залом или без него). Думайте о членстве в спортзале (или о личном тренере) как о вложении в ваше здоровье.

Вот пара тренировок, которые я люблю и рекомендую:

---

Самые большие проблемы в течение 90 дней?

А теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя свой 90-дневный вызов.Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из самых больших проблем для меня было отключение в течение дня, чтобы приготовить себе еду, чтобы добраться до спортзала, принять душ, поспать и т. Д. Когда вы работаете с 9 до 5, у вас есть структура. У меня была почти нулевая структура. Иногда бывает трудно убедить себя надеть штаны, так что вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.

Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нашвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковал протеиновый порошок / шейкеры в сумку, я принес закуски на случай длительных перелетов / пересадок / чрезвычайных ситуаций, я выбрал самые полезные для здоровья варианты из меню (или просто не открывал меню и просил мясо на гриле и овощи) и Я избегал искушений, где мог. Я бы солгал вам, если бы я не поскользнулся здесь и там или не ел больше, чем обычно, на неожиданном ужине в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я не сбился с пути.

Еще одна большая проблема? О, вы знаете, я просто полностью реструктурирую мою компанию во время испытания. Работа с редизайном веб-сайта, увольнением людей, поиском новых клиентов, созданием новых процессов и всем этим стрессом. Да, это было тяжело.

Но знаете что? Что бы это ни было, я твердил себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался сломаться.

Я хочу поблагодарить мою семью, друзей и интернет-сообщество за это.Положитесь на друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт возьми, я счастлив протянуть руку помощи кому угодно, только не сдавайся!

---

Последние мысли и спасибо!

Моя жена Кэролайн была потрясающей на протяжении 90-дневного испытания. Мало того, что она вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропустить тренировку или плохо поесть. Спасибо, Кэролайн!

Спасибо моей маме за понимание, что я люблю ее домашний мак-н-сыр, но мне он не нужен в моей жизни.Спасибо за поддержку, мама.

Спасибо моему соучастнику в преступлении в футболке, Шону Эли. Вы очень помогли, пока мы путешествовали, заставляя меня тренироваться, не давая мне заказать что-нибудь плохое из меню и продолжая воодушевлять меня. Ты как рыжий брат, которого у меня никогда не было, но я всегда хотел. Gracias mi amigo.

Спасибо Тайлеру и Мими Форд за то, что протянули мне руку и держали меня за руку в этом путешествии. Было здорово иметь такого поддерживающего и полезного спонсора на протяжении всего моего путешествия.

И всем, кто комментировал, лайкнул, написал в Твиттере, написал по электронной почте, поделился любым из моих сообщений о 90-дневном испытании: СПАСИБО! Честно говоря, ваша поддержка помогла мне преодолеть так много мелких препятствий и сохраняла сосредоточенность и решимость. Сообщество IWearYourShirt было фантастическим, и я очень признателен вам, ребята, что вы позволили мне поделиться своими личными целями наряду с бизнес-целями.

Итак, чего вы ждете? Готовы начать свое 90-дневное испытание сегодня!

А вы пробовали другие диеты?

Устали не видеть результатов?

Готовы ли вы вложить крошечную сумму денег, чтобы ОГРОМНО изменить свою жизнь?

Если вы готовы начать собственное 90-дневное испытание и имеете 0 долларов.30, чтобы провести день в течение следующих 30 дней, получить все мои диеты, тренировки, привычки, советы и уловки, отправленные вам через мое проверенное 30-дневное руководство по коучингу за всего за 10 .

Лучший способ похудеть: 90-дневный план диеты

Устали от голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с причудливыми диетами и узнайте, как составить план похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты. Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — отработать привычки и узнать, какие шаги вам, , нужно предпринять, чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете. Во-первых, потому что отказ — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность.Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени. Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому вы не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов.Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем более последовательно вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас.Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы сосредотачиваемся на результатах, таких как рост пресса, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться.Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я такой человек, который… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированными вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость.Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее. Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться. Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?». Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1.Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, даже не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий.Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования действительно показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4). Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9).Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Прием пищи с высоким содержанием сахара может не только вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса.Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я поменяю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Вознаграждение за прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Отключите телевизор от сети, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же определить, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, как бы идеальна ни была на бумаге, не всегда работает идеально на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может быть очень обескураживающим. Знание того, чего ожидать и как определить, окупается ли ваш тяжелый труд, — огромная часть того, что помогает вам двигаться к конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своей цели по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Привести в действие

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю, примерно в одно и то же время дня, и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму взвешивания и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясности ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жировой ткани

Шаг 4 — Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать упорный труд, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории — например, походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, оставляя себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Привести в действие

Продолжай! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к достижению своих целей прямо сейчас!

90-дневная диета в App Store

Попрощайтесь с проблемами веса и эффективно похудейте с помощью проверенной диеты. Это приложение основано на 90-дневной диете и поможет упорядочить ваш режим питания, чтобы вы могли достичь своих долгосрочных целей в отношении веса.Основная идея диеты — избирательное / раздельное питание, то есть отсутствие смешивания разных продуктов (белки, крахмалы, углеводы и фрукты).

УЛУЧШИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ
90-дневной диете удалось убедить людей в том, что обмен веществ является очень важной частью нашего здоровья и контроля веса тела. Неправильный обмен веществ — основная причина потери или чрезмерного увеличения веса.
Вот почему цель приложения — научить вас улучшать метаболизм, контролируя то, что вы едите.Одним из основных преимуществ 90-дневной диеты является то, что она меняет ваш метаболизм в том направлении, в котором вы можете избавиться от лишнего веса, а также сможете контролировать свой вес на желаемом уровне.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Цель приложения — не только помочь вам похудеть, но и улучшить ваше общее состояние здоровья. Таким образом, кроме того, 90-дневная диета чрезвычайно полезна для людей с высоким кровяным давлением. Если вы будете придерживаться этой диеты, вы обнаружите, что на самом деле ее блюда содержат все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму.90-дневная диета, сопровождаемая небольшими упражнениями, может радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

ПЛАНИРУЙТЕ ДИЕТУ
Мобильное приложение «90-дневная диета» разработано, чтобы помочь вам во время диеты. Используйте его при планировании диеты и создании или реализации плана здорового питания. Это эффективный и надежный план диеты для похудения. Наряду с отличными функциями отслеживания, такими как отслеживание диеты, отслеживание веса и план питания, вы достигнете своих целей намного быстрее.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ДНЕВНОЙ ДИЕТЫ:

— Возможность создания гибкого графика диеты — начните ее сегодня, начните ее в будущем
или, если вы уже начали ее, вы можете без проблем выбрать дату начала
.

— Подробная информация о каждом дне — что именно можно есть
и рекомендуемые образцы блюд.

— Статистика — сколько дней вы прошли, сколько килограммов вы набрали
, когда начали диету и сколько вы сейчас.
————————————————- ————————
Узнайте, почему приложение 90 Day Diet упоминается как один из лучших советов по снижению веса.
Похудейте, спланировав диету и используя функции приложения «План на 90 дней».
Получите БЕСПЛАТНО!

Wildfit 90-Day Challenge: честный обзор (2019)

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности для получения дополнительной информации. (* = партнерская ссылка)

Впервые я услышал о WILDFIT 90-DAY CHALLENGE в 2018 году, когда смотрел, как основатель Mindvalley Вишен Лакхиани рассказывает об удивительных результатах, которых он добился. В начале 2019 года мы с моим парнем решили прыгнуть! Мы завершили 90-дневное испытание Wildfit в конце мая 2019 года.

Вот что мы искренне думаем о программе.

Действительно ли 90-дневное испытание Wildfit того стоит?

Я хотел бы начать с резюме плюсов и минусов, на основе моего личного опыта работы с программой. Позже в этой статье я подробнее расскажу о нашем опыте и о том, как мы к нему относимся сейчас, когда с момента окончания программы прошло 3 месяца.

ПЛЮСЫ 90-дневного конкурса Wildfit

1.Вы улучшаете свое понимание еды и мышление

Я думал, что уже достаточно хорошо осведомлен и внимателен к еде, еде и тому, как в результате себя чувствует мое тело. Что ж, эта программа привела меня на СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ! Гораздо больше внимания уделяю WAY FOOD ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧУВСТВИТЕЛЬНО. И я думаю, что это важно: вы получаете невероятный ИНСТРУМЕНТ , чтобы постоянно УЛУЧШАТЬ свой рацион! Вот то, что я бы назвал «петлей , обратной связи с пищевыми продуктами, » (FAF).

• Что я на уме,

  ДУМАЮ, что это будет похоже на ?

Вкусно? Очень вкусно? Ну да, очень часто я ДУМАЮ, что еда будет именно такой! Теперь, когда я уделяю этому больше внимания, я спрашиваю себя: «Как это было на самом деле, когда ты ел это в последний раз?» Потому что очень часто вы ЖЕЛАЕТЕ немного еды только потому, что она относится к определенной категории .

А тебе даже не очень нравится ! Я, со своей стороны, пристрастился к сахару. Но угадайте, что: хотя я нахожу НЕКОТОРЫЕ сладости восхитительными, другие действительно не стоят того. Например, я люблю вкусное шоколадное суфле или крем-брюле. Даже некоторые виды домашнего печенья. Но я не очень люблю шоколадные или сливочные торты. Но это САХАР.

Итак, очень часто мой разум все равно обманывает меня, заставляя его хотеть . Потому что «хоть сахар». Осознавая это, я мог бы больше сосредоточиться на ИСКЛЮЧЕНИИ продуктов, которые вредны для меня в любом случае.Теперь я иду БОЛЬШЕ ЗА КАЧЕСТВО.

• Что мне

  НАДЕЖДА получить от этого ?

Счастье? Снятие стресса? Или какое-нибудь чувство, связанное с моим прошлым? Я больше осознаю тот факт, что реклама, ностальгия и другие эмоции — самые большие составляющие моей ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ АССОЦИАЦИИ С ПЛОХОЙ ПРОДУКЦИЕЙ. Удивительно, насколько я продвинулся благодаря Wildfit Challenge, чтобы понять, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получу от еды в конце. Белый хлеб — хороший тому пример.

У меня были очень положительные ассоциации с ним с точки зрения вкуса и ностальгии. Видите ли, я вырос во Франции, где «багет » — королева каждого приема пищи. Однако теперь, когда я смотрю на белый хлеб, я вижу ПУСТУЮ ПИЩУ. Иногда я все еще буду это делать, особенно когда навещаю свою семью, но я не жажду этого и не стал бы покупать это сам.

• Что

  ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЧУВСТВУЕТ , когда я откусываю первые несколько кусочков? Это так вкусно, как я ожидал?

Я понял, сколько еды было для меня не так уж и вкусно.Мое ожидание еды было НАМНОГО ВКУСНЕЕ, ЧЕМ НАСТОЯЩАЯ ЕДА. Конечно, некоторые нездоровые продукты по-прежнему кажутся совершенно восхитительными. НО с тех пор я заметил другие ощущения, которые они сопровождают, и они не так хороши.

Когда я ем сладкое, например, высококачественный шоколад или мороженое, я замечаю, что у меня в горле и во рту появляются царапины и жжение. И это удивительно, потому что ЭТО МНЕ НАПОМИНАЕТСЯ сразу же, что эти продукты буквально вызывают у меня тошноту, когда я переусердствую.

• Как я себя чувствую, когда прошел ПОЛОВИНУ?

Некоторые продукты вначале кажутся восхитительными, но в середине они в лучшем случае ничего особенного.Я стараюсь гораздо больше осознавать это сейчас. Это хороший инструмент, поскольку мы обычно съедаем то, что нам предлагают, не задумываясь об этом.

• Как я себя чувствую ПОСЛЕ приема пищи?

Этот помогает для еды, как пицца! Первый укус очень вкусный. На полпути вы начинаете чувствовать себя ПОЛНЫМ. Но ПОСЛЕ того, как съесть полную пиццу, это так плохо!

Чувство сытости после пиццы…

Удивительно, как внимание к этому изменило все мои отношения с едой…

2.Здоровая пища становится привлекательной для вас

Использование цикла «Пища — осведомленность — обратная связь» не только внесет ясность в ваше влечение к плохой пище, но также ПОМОЖЕТ ВАМ ЦЕНИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ. Я понял, насколько удивительна и важна для меня листовая зелень. Теперь я ЖЕЛАЮ ЗЕЛЕНЫЕ САЛАТЫ и смузи, содержащие только зеленые ингредиенты.

Я знаю, как они помогают моей системе очиститься и избавиться от всего плохого. И я буквально чувствую «облегчение» своего тела, когда ем их. Кроме того, программа помогает изменить ВАШ ВКУС.Вы начинаете замечать больше ароматов. И ваши предпочтения меняются. Вы начинаете любить овощи, о которых раньше не любили. Я начал находить ОГУРЦЫ действительно очень сладкими! И Я ТЕПЕРЬ ЗАКУСИЛАСЬ НА ШИКОРЕ.

3. Программа хорошо научит вас логике их подхода.

Я обнаружил, что Wildfit Challenge очень похож на программу EMPOWERING . Вместо того, чтобы просто получать инструкции, вы получаете тонны видео и документов, чтобы понять, ПОЧЕМУ вы должны или не должны что-то есть.Кроме того, еженедельные звонки помогут вам установить связь DIRECT с командой Wildfit.

Вы можете задавать свои вопросы и рассказывать о своих чувствах. Я лично не был на них, но всегда мог посмотреть повтор. И мне очень помогло то, что я часто сталкивался с проблемами и вопросами , как и другие. Не говоря уже о мотивирующих ответах и ​​отзывах на него.

4. Логика Wildfit имеет смысл

Конечно, трудно сказать, является ли логика, лежащая в основе Wildfit, научно обоснованной для такого неспециалиста в этой области, как я.Но я должен признать, что большая часть того, что говорит Эрик Эдмидс (создатель Wildfit), даже когда это всего лишь гипотеза, действительно обращается к моему логическому мозгу. И БЫТЬ ЭТО «НАУЧНАЯ ПРАВДА» ИЛИ НЕТ, это очень важно из-за эффекта плацебо: вы ДОЛЖНЫ ВЕРИТЬ в программу, чтобы она РАБОТАЛА НАИЛУЧШЕЕ. Так что за это есть бонусный балл!

5. Абсолюта НЕТ

Очень часто во время программы участники пытаются получить АБСОЛЮТНЫЕ ответы на свои решения о еде.И хотя зачастую проще получить однозначное «да» или «нет», жизнь сложнее этого. Программа Wildfit заставляет вас УЗНАТЬ, что для вас ХОРОШО, и перестать слишком полагаться на внешние источники.

Конечно, он дает вам много рекомендаций. Но Эрик Эдмидс ясно дает понять, что ВСЕ ЕСТЬ ЭКСПЕРИМЕНТ. Так что, пока вы учитесь и постепенно чувствуете себя здоровее, это прекрасно. Подход SEASONAL к Wildfit Challenge хорошо вписывается в эту философию, которая мне нравится.Согласно ему, все дело в том, КАК ЧАСТО вы подвергаете свое тело определенной пище. САХАР, например, в виде меда, фруктов и сладких овощей, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПЛОХОЙ ПИЩЕЙ.

Но если вы едите его ежедневно, он может стать бременем для определенных частей или органов вашего тела. И ТО ЖЕ ОТНОСИТСЯ К СУПЕРЗДОРОВЫМ ПРОДУКТАМ. Употребление в пищу большого количества одного овоща каждый день также может стать обузой. Вот почему сезонная ротация имеет смысл (но опять же, я не проверял науку, стоящую за этим).

6. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете заметную пользу для здоровья

Книг, которые я люблю… Чтобы помочь вам:

Многие участники испытания, кажется, видят, что их здоровье улучшается во время испытания. Так было и со мной. Первое, что я заметил, это то, как МОЙ SKIN ИЗМЕНИЛСЯ в лучшую сторону. Он снова приобрел цвет (начал становиться серым), и все недостатки кожи почти полностью исчезли.

Этого НИКОГДА не случалось за всю мою жизнь до тех пор.Мой ENERGY LEVELS поднялся до рекордно высокого уровня, если учесть последние 3 года или около того. Я думал, что часто уставать — это нормально. Иногда до такой степени, что вы почти не можете думать, но почти засыпаете.

У меня были «дневные минимумы» примерно до 3 часов. Я считал, что эта усталость, а также моя седеющая кожа были нормальными и связаны с возрастом (в конце концов, мне исполнилось 30 почти 3 года назад).

Но во время «глубокой весны», как называют в Wildfit Challenge, через 2 недели я почувствовал себя полным энергии, и мне нужно было гораздо меньше спать по ночам.Мои дневные минимумы исчезли.

Теперь я смог подтвердить это изменение, так как моя кожа и уровень энергии возвращаются в норму, когда я вхожу в «весну», как описано в программе Wildfit. И последнее, но не менее важное: я НАКОНЕЦ СПОСОБЛ ИДЕНТИФИЦИРОВАТЬ НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЙ ИНТЕРПЕРСИИ , которая причиняет мне много боли вот уже около 10 лет.

Даже намного лучше, я обнаружил, что если я ем достаточно листовой зелени и салата, даже если я ем часть пищи, к которой я не переносю, Я НЕ ЧУВСТВУЮ БОЛИ ВООБЩЕ! В этом смысле я должен сказать, что в моем случае Wildfit 90-Day Challenge решил почти все мои (очевидные) проблемы со здоровьем .

7. (БОЛЬШИНСТВО) худеют люди

Многие люди теряют вес во время Wildfit Challenge. Большинство начинают замечать изменения примерно через 6 или 7 недель после начала программы, но, конечно, это очень индивидуально.

Итак, сколько веса вы потеряете за 90 дней ? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет. Я лично похудел примерно на 3-4 килограмма жира. И я бы сказал, что мог бы похудеть больше, если бы не начал есть орехи. С тех пор я улучшил весь процесс и чувствую (здоровый) контроль над своим весом.

Такое ощущение, что я НАКОНЕЦ-ТО ЗНАЮ, КАК МОЕ ТЕЛО РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ ТАК! Для меня это означает МЕНЬШЕ БОРЬБЫ С моим телом и БОЛЬШЕ ДАВАТЬ ЕМУ ТО, ЧТО ЕГО НЕОБХОДИМО, при этом убирая с него приятные побочные преимущества.

Это означает, что после отпуска или каких-либо эксцессов я прилагаю дополнительные усилия, чтобы вернуться в «весну» (что означает, что вы попадаете в кетоз) и снова начинаю сжигать жир. И самое лучшее, что «дополнительные усилия» теперь действительно прекрасны, потому что мое тело начинает жаждать этого, когда я преувеличиваю иначе!

8.Wildfit невероятно мотивирует, так что вы можете есть действительно по-другому

Со всеми видео, сообществом, живыми звонками … Вы невероятно мотивированы, и большинство людей придерживаются Вызова до конца. Это означает, что вам удается практически полностью ИЗМЕНИТЬ СПОСОБ ЕДА (для большинства из нас). Это непросто, но 90-дневное испытание Wildfit поможет вам достичь этого постепенно, поскольку ваши вкусовые рецепторы начинают работать по-другому.

9. Wildfit дает вам хорошие инструменты, чтобы управлять собой и составлять план на будущее

Хочу особо выделить этот момент, так как он очень важен! 90 дней достаточно, чтобы вы впитали знания и приступили к работе.Я чувствую, что полностью усвоил информацию. Я редко хожу проверять свои записи или материалы по Wildfit. И, вдобавок ко всему, у меня есть свои собственные правила, которые продолжают действовать. Я ПРОДОЛЖАЙТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ и повторение. И это определенно похоже на PROGRESS .

МИНУСЫ 90-дневного конкурса Wildfit

1. Wildfit в целом довольно дорогой

The Wildfit 90-Day Challenge стоит дороже сама по себе. Купил через Mindvalley со скидкой. Но даже в этом случае программа оставалась довольно дорогой, и я думал над ней 4-5 месяцев, прежде чем решился на нее.Вдобавок ко всему, если вы хотите как можно лучше следовать программе, вам, скорее всего, потребуются деньги, чтобы купить более качественную еду .

Чтобы улучшить свое здоровье с помощью продуктов питания — что является целью Wildfit Challenge — рекомендуется покупать органических ингредиентов. А поскольку в какой-то момент вы будете есть много овощей и животного белка и полностью откажетесь от дешевых продуктов (например, макарон, риса, хлеба…), это также приведет к резкому росту ваших расходов.Я бы сказал, что все это того стоило. Но, к сожалению, многие не могли себе позволить даже опробовать .

2. Wildfit может быть действительно сложной задачей для вегетарианцев и веганов

Хотя вы определенно можете пройти Wildfit 90-Day Challenge, будучи вегетарианцем или веганом, это наверняка будет НАМНОГО ТРУДНО. Исключаются многие виды еды, что повлияет на вегетарианцев и веганов.

Как упоминалось выше, зерна будут вырезаны, и все мясные вегетарианские или веганские продукты также не рекомендуются… Обычно предполагается, что «весной» съедает достаточно животного белка.

И это помогает внести больше разнообразия в ваши блюда. Исключить этот дополнительный элемент очень сложно, это может расстраивать и вызывать тягу. Тем не менее, это все еще возможно, и я бы сказал, что попробовать стоит.

3. Вы должны быть посвящены и вкладывать много времени

Если вы хотите правильно выполнить 90-дневное испытание Wildfit, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО Нырнуть и потратить на него МНОГО ВРЕМЕНИ. Есть много видео для просмотра и некоторый материал для чтения.И в какой-то момент вам придется ГОТОВИТЬ для себя.

Еда на улице, скорее всего, НЕ будет соответствовать требованиям, даже в местах, которые считаются здоровыми ресторанами.

Wildfit 90 Day Challenge

Все это потребует дополнительного времени, потому что вы новичок в этом. ПОКУПКА ПРОДУКТОВ ЗАНЯЕТСЯ Дольше, потому что вы будете сканировать всю еду в своем супермаркете , пока не поймете, что вы можете съесть только около 5% обработанных продуктов (что по-прежнему не рекомендуется, но может допускаться при определенных условиях).

Тогда вы, наконец, узнаете, что вам подходят 2–3 блюда и вы легко сможете их приготовить. Но через пару дней вам станет скучно, и вам придется снова искать творческие альтернативы, поэтому снова потратите много времени на процесс. Нам посчастливилось потратить время на изучение всего этого. И мы думали, что оно того стоило. Но это было действительно сложно и требовало много времени.

4. Wildfit становится еще сложнее, когда вы путешествуете

В программе есть полезные советы, которые помогут вам, когда вам нужно путешествовать, но вы все еще хотите съесть Wildfit.Но это ВЫЗОВ, и я, со своей стороны, все еще выхожу из этого, когда меня выгоняют из моего распорядка и дома.

5. Это не «чудо», как некоторые могут ожидать

Хотя результаты, которые большинство людей получают с помощью Wildfit, кажутся захватывающими, это НЕ ЧУДЕСНОЕ РЕШЕНИЕ. Это ТРЕБУЕТСЯ РАБОТЫ, и после 90-дневного испытания вам все равно нужно будет продолжать прогресс. 3 месяца недостаточно, чтобы изменить всю жизнь привычкам!

Например, у меня все еще есть тяги .Очень даже на самом деле! Мои пристрастия изменились, и некоторые продукты мне больше не нравятся (что я считаю большим прогрессом!). Но я все еще сахарный наркоман, и когда я позволю себе, мне будет трудно себя ограничивать. Вот почему я также восстановил почти весь свой потерянный вес во время летних каникул .

Я ел много сахара, хлеба и сыра и пил вино. С положительной стороны, я добился большого прогресса и СЕЙЧАС ПОНИМАЮ, ПОЧЕМУ мое тело набирает вес, моя кожа становится хуже, и я все время чувствую усталость.Итак, после отпуска я снова возвращаюсь в «весну», и моя цель — просто улучшить свое соотношение вхождения и выхода из Wildfit в долгосрочной перспективе.

Как я себя чувствовал во время программы

Перед началом испытания:

Я немного боролся с проблемами со здоровьем. И поэтому у меня была сильная мотивация попробовать что-то новое и сделать еще один шаг вперед. Я думал о выполнении программы в течение нескольких месяцев и был более чем готов начать.

Во время испытания:

Для меня каждый этап был вызовом сам по себе.Вначале я хотел пойти намного быстрее, чем предусмотрено программой. Я бы с удовольствием пропустил шаг или два! Было довольно сложно сдержать энтузиазм и придерживаться ритма Wildfit Challenge. Затем последовали изменения, которые становились все сложнее каждую неделю .

Я был очень рад любому из них. Ведь каждый шаг означал идти вперед и пробовать что-то новое. НО поддержание идеальной «глубокой весны» Wildfit, одного из названных «сезонов» программы , определенно было сложной задачей для .Я бы сказал, что это затрудняло отсутствие разнообразия. Мы нашли 3-4 приема пищи, которые работали, и придерживались их.

Через некоторое время становится скучно, и определенно не так просто всегда находить легкие быстрые альтернативы. Но нам удалось его сохранить. И через некоторое время МЫ УВИДИЛИ ИЗМЕНЕНИЯ. Мы были поражены, и это так вдохновляло, что мы хотели остаться в этом сезоне Wildfit намного дольше.

В конце испытания:

В конце 90-дневного испытания Wildfit я почувствовал себя настолько потрясающе, что мне захотелось продолжать есть Wildfit вечно.Кроме того, я должен был определить различные категории продуктов питания и классифицировать то, что я ел для себя.

Эта часть стала действительно интересной. До программы мой абсолютный ADDICTION был к любым сладостям. И в качестве дополнения к этому у меня была пристрастие к макаронам или любым видам белых углеводов (хлеб, картофель) в качестве заменителя. Еще я очень любил сыр, особенно пармезан.

После программы из всей считавшейся нездоровой пищи, которую я жаждал раньше, мне остались интересными только 3 вида еды : качественные сладости, кофе и хорошее вино.Я был действительно поражен! Кто бы мог подумать, что я НЕ ПРОПУСТУЮ МАКАРОН, ХЛЕБ, КАРТОФЕЛЬ и СЫР!

Что мы можем сказать через 3 месяца после завершения программы

Мы завершили 90-дневный Wildfit Challenge в конце мая. Потом наступило лето . .. Для меня это худшее время года, когда дело касается здорового питания. Столько соблазнов! Через несколько дней после завершения Wildfit Challenge я поехал в Бухарест на несколько дней навестить своего хорошего друга. Когда я приехал, мы сразу пошли пообедать вместе, в довольно здоровом месте.

Тем не менее, у них было много хороших бутербродов и десертов, которые мне показались бы чрезвычайно привлекательными, прежде чем я решился. Но Я ДАЖЕ НИКОГДА НЕ ЧУВСТВОВАЛА ЕСТЬ ЭТИ. Я ХОЧУ САЛАТЫ И ОВОЩИ! Это то, чего я действительно жаждал!

Салатник для еды Wildfit

Back To Zero?

Однако это продолжалось недолго. Я начал пробовать то или иное блюдо, которое не соответствовало диете Wildfit. А потом десерт. И я снова подсел.

Моя сахарная зависимость вернулась на ! Теперь для меня единственным выходом из этой сахарной зависимости было просто запретить себе есть сладости и десерты. Для меня они либо присутствуют, либо нет. И это очень хорошо работает, поскольку я понял, что жизнь без них — более здоровая и счастливая жизнь для меня. И через 2-3 недели я о них больше не думаю.

Это осталось так даже после Wildfit. Это означает, что я снова полностью отказался от сладкого, но, я бы сказал, не благодаря самой Wildfit.

Благодаря летним каникулам, веселью и моментам с друзьями и семьей, я был очень рад видеть, что моему парню и мне удавалось ВЕРНУТЬСЯ В WILDFIT каждый раз, когда мы возвращались домой или по понедельникам после праздничных выходных. У нас такое чувство, что с каждым разом становится проще.

Мы знаем, что есть, что делать. Теперь мы можем ускорить этот процесс и намного быстрее войти в кетоз. Мы даже знаем, что усложнит переход и каково это при небольшом низком уровне энергии до того, как сработает кетоз.Например, накануне переедание сахара вызовет у меня сильную головную боль , когда сахар закончится.

Мне тоже будет немного грустно и немного подавленно. Теперь, когда я определил, что это связано с недостатком сахара, я могу лучше с этим справиться. А раз уж я решил нарезать сладости, все в любом случае идет намного ровнее.

Должен любить процесс

МЫ ЛЮБИМ ЭТОТ ПРОЦЕСС, и наши тела начали ТОЛЬКО ХОРОШО, особенно когда мы начинаем преувеличивать во время отпуска.

Мы все еще находим ТРУДНО СКАЗАТЬ НЕТ , когда мы в отпуске или когда в гости к нам друзья или родственники. У меня лично тоже проблемы при ПОЕЗДКЕ В РЕСТОРАН.

Я все еще не хочу быть раздражающим человеком, который просит полный список ингредиентов и в итоге ничего не ест, потому что все это содержит сахар.

Вот почему для меня лучше всего иметь возможность планировать заранее и ПРИГОТОВИТЬ ИЛИ ЕСТЬ ДОМА . В большинстве случаев, выходя на улицу, я либо позволю себе больше гибкости, либо ПРОСТО НЕ ЕСТЬ, а буду придерживаться минеральной воды или чего-то подобного.Я обнаружил, что это почти никого не беспокоит, так что это хорошая альтернатива для меня, когда я все еще чувствую себя полностью погруженным в Wildfit.

МЫ ОПРЕДЕЛЕННО ХОЧЕМ СТАНОВИТЬСЯ БЛИЖЕ К WILDFIT, но мы рассматриваем это как ИТЕРАЦИОННЫЙ ПРОЦЕСС. Пока что мы также чувствуем, что никогда не будем абсолютными Wildfitters. Мы хотим время от времени позволять себе отличное вино и разнообразную ресторанную кухню.