Отзывы атака дюкан: Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Диета доктора Дюкана — «20 дней на диете-Мои результаты!!!»

Всем привет!

Скоро весна, хочется быть красивее и стройнее.

Поэтому я, как и все девочки решила сесть на ДИЕТУ)

Приехав с длинных выходных и встав на весы я обнаружила у себя несколько лишних килограмм, и сказала себе ПОРА!!!

Итак первый день АТАКИ-26. 02. 2020г.

Мой вес 54,2 кг.

Второй день атаки-Мой вес 53,4 кг.-отвес очень порадовал, при моей сидячей работе.

Сходила в магазин купила продуктов.

Сварила куриную грудку и яйца.

завела дневник питания.

 

Долго не могла уснуть, съела 1 вареное яйцо и несколько кусочков говяжьей печени.

Третий день Атаки-мой вес 52,8.

Примерное фото моего обеда (для тех кому лень готовить)

Обезжиренные кефир и творог, яйцо и 1,5 ложки овсяных отрубей.

Четвертый день-мой вес 51,9-Крутой отвес.

Мой обед на Атаке- Омлет в микроволновке, кефир и куриные котлетки с отрубями.

Мой обед на Атаке, кефир, омлет, 2 куриные котлетки с отрубями.

Вот такую вкусняшечку я приготовила для Атаки:

Минтай в молоке запеченный в духовке

Минтай в молоке

и заливное с яйцом и куриной грудкой.

Заливное с яйцом и куриной грудкой.

Приготовила ДЮ сыр

Продолжаю вести дневник питания

01 марта-Конец Атаки.

Перехожу на Чередование и сегодня у меня БО.

Вес встал на утро 51,8, отвес всего 100 грамм-печально, хотя вчера гуляла в парке 40 минут(могла бы и больше, но замерзла, плюс упражнения на пресс).

На обед сварила ДЮ борщик.

Получился вкусным.

ДЮ борщ

На ужин приготовила тушеную капусту с грудкой.

Тушеная капуста с грудкой.

А так же квашеную капусту.

Квашеная капуста

Еще немножко фото блюд для фазы Чередование БО:

Паштет из куриной печени

 

Жульен из куриной грудки с белыми грибами под ДЮ сыром.

Яйца фаршированные паштетом из куриной печени

Горбуша запеченная в духовке.

Спустя почти 20 дней решила опубликовать свой отзыв.

Диетой Я довольна, мой вес действительно снизился, без всяких негативных последствий для меня.

Сегодня я вешу 50,5 килограмм, стабильно сижу на Чередовании.

Рекомендую!!!!

 

Ниже можно ознакомится еще с несколькими действенными и не такими длительными диетами:

Вкусная, летняя дынная диета.

Диета 6 лепестков.

12-ти дневная диета.

Леовит-Худеем за неделю.

Мой помощник по борьбе с лишним весом.

реальные отзывы › Я похудею!

Оглавление

Диета Дюкана: реальные отзывы

Источник:  woman.ru, onwomen.ru, dukandiet.ru, otvet.mail.ru, forum.cosmetic.ua, calorizator.ru 

Более 60% цыплят выращенных в США, потребляли разрешенные в этой стране добавки с мышьяком, который используется как дешевый антибиотик.

Просто врач:
2011-01-17 Не понимаю, откуда положительные отзывы о диете Дюкана. Вы знаете, сколько вас привозят по скорой с тканевыми поражениями почек? Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах.

Мэри:
2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась. Сегодня месяц, как я на диете, сбросила уже 5 кг 200 гр, до идеального веса осталось 4 кг 800 гр, так что есть ради чего стараться! К весне будет то, что надо! Присоединяйтесь).

LavinaVanili:
2011-06-18 Прошу совета опытных худеющих. С 08.06 на Атаке сбросила 4 кг за 4 дня. Чувствовала себя нормально. С 13.06 Круиз. Через два дня появилось легкое головокружение, слабость, ощущения похожи на предобморочную «дурноту». Слабость особенно сильна по утрам, хочется лечь обратно в кровать.

Соблюдаю диету строго, ем достаточно, чувства голода нет, единственное нарушение — много соли, не могу пресную пищу проглотить. Давление ниже, чем мое обычное, но в пределах нормы.

Штрихи к портрету: мне 54 года, масса болячек (гипертония, гипотериоз, проблемы с ЖКТ и др.).

Понимаю, что самое логичное решение — к врачу. Но ожидаю совет — бросить все эти глупости с диетами.

А вдруг такое состояние бывает, у кого-то из вас было и нужно просто потерпеть? Не хочу бросать Дюкана!

Амира:

2011-06-18 К сожалению, свое состояние я не могу назвать просто усталостью. Это сильная слабость, иногда теряю равновесие.

И еще, за последние 10 очень упало зрение, приходится на экране увеличивать изображение, иначе все расплывается. Приходит в голову неприятное слово «гипогликемия».

Ничего об этом на сайте Дюкана не нашла.

Пишу эти строки и смотрю по НТВ передачу про сахар. Врач-эндокринолог рассказывает о том, что полностью исключать углеводы, в т.ч. сахар, ни в коем случае нельзя. Глюкозой питается наш мозг, сначала он голодает, а затем умирает.

Я понимаю, что информацию от НТВ нужно делить на 10, но.. Что Дюкан пишет об этом, никто не читал? Мне без глюкозы больше 4-х месяцев жить.

Йогурт обезжиреный:
2011-09-01 Мне странно читать негативные отзывы о диете Дюкана. Сестра моего молодого человека часто бывает во Франции по работе, так вот она говорит, что там на этой диете каждый второй, во многих ресторанах даже одна страница этой диеты включена в меню, а в супермаркетах есть полки «Дюкан». Эффект от нее и правда потрясающий, я 4 дня на другой деете, но уже завтра перепрыгиваю на дюкан).

Оля:
2011-09-17 Пробовала диету Дюкана, модную нынче, фаза атака- всю неделю одни только белки-яйца,мясо,творог,курица. Стала сильно болеть спина в области почек-как отбитая, дикая слабость, к 6 дню уже с трудом вставала с кровати,в глазах все темно,честно,было желание вызвать 03, настолько было плохо. Диету забросила, потому как ТАК плохо мне никогда не было.

Татьяна:
2011-09-23 Просидела неделю на фазе Атака-читсые белки всю неделю, за эту неделю мой вес стал 57 кг, но какой ценой — самочувствие ужасное,темнота в глазах,утром невозможно встать с кровати, спина в области почек болела как отбитая, и честно-желание вызвать себе уж наконец 03.

И вот этот вес 57 кг мне не принес никакой радости, я была полуживая, и шла по улице,думая,а я все документы взяла с собой, что если упаду,чтоб нашли меня и паспорт был при мне. мне было вообще все равно,какой у меня вес, мне просто никогда не было ТААААК плохо(((( это было,похоже,белковое отравление( то ТААААААКОЙ удар по почкам и печени!

Чупа:
2011-10-09 у меня подруга 10 дней высидела, похудела, потом обратно поправилась, но до сих пор (уже около года) не может даже почистить вареное яйцо, рвет от одного запаха.

 

 1 

Диета Дюкана: отзывы и результаты худеющих, меню и правила похудения в фазе атака для похудевших, преимуществ аи недостатки, возможные побочные явления

Диета Дюкана предполагает наличие четырёх основных этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация). Первые этапы предназначены для сброса веса, последующие – для закрепления достигнутого результата. Диета Дюкана отзывы заслужила преимущественно положительные.

В настоящее время такая методика снижения веса признана одной из наиболее действенных. При составлении рациона разрешённые продукты употребляют в количестве, которое необходимо для достижения чувства насыщения.

Отзывы о диете Дюкана доказывают её эффективность при ожирении.

Разрешённые продукты

В составе овсяных отрубей содержится множество полезных веществ:

• бета-глюкан. Он способствует снижению уровня холестерина и связыванию жирных кислот. Под воздействием бета-глюкана происходит укрепление и очищение сосудов;
• селен. Под влиянием селена улучшается протекающий в организме процесс синтеза белка;
• нерастворимые пищевые волокна. При попадании в кишечник они способствуют улучшению метаболизма, очищению организма от шлаков, обеспечению быстрого чувства насыщения.

При соблюдении диеты Дюкана готовят такое распространённое блюдо, как омлет. Его можно разнообразить за счёт добавления вкусных начинок или наполнителей. При классическом варианте приготовления омлета нужно тщательно взбить яйца, добавить небольшое количество обезжиренного молока. После этого получившуюся смесь необходимо взбить ещё раз.

Для улучшения вкуса в омлет можно добавить:

• разнообразные пряности;
• тщательно измельчённую зелень;
• ломтики отварной рыбы.

Из омлета можно сделать и аккуратный рулетик. При этом внутрь помещают печеночный, рыбный или мясной паштет. Можно готовить омлет только из яичных желтков с добавлением молока.

От обычного майонеза при соблюдении диеты Дюкана рекомендуется отказаться. В качестве соуса для разнообразных блюд используют специальный дю-майонез. По вкусу он ничуть не уступает покупному продукту. При этом такой соус изготавливается исключительно из натуральных ингредиентов.

При приготовлении дю-майонеза смешивают 2 желтка, 250 граммов творожка мягкой консистенции, 1 чайную ложку горчицы, щепотку соли и сахарозаменителя. Полученную смесь тщательно взбивают миксером. После этого нужно влить 10 мл оливкового масла.

На заключительном этапе в соус добавляют яблочный уксус (в количестве одной столовой ложки). Можно влить в майонез и небольшое количество лимонного сока. Готовый соус должен иметь однородную консистенцию. Готовый дю-майонез окрашен в жёлтый цвет. Он имеет вязкую консистенцию.

Недостатки методики похудения

При соблюдении диеты Дюкана из-за избытка в рационе белка создаётся повышенная нагрузка на системные органы:

• печень;
• почки.

При соблюдении диеты может наблюдаться повышение холестерина в крови. Из-за недостатка клетчатки в рационе могут возникать частые запоры. Повышается опасность развития дисбактериоза кишечника и других патологий органов пищеварительного тракта.

По мнению доктора Дюкана, такой схемы питания нельзя придерживаться самовольно. Снижение веса должно происходить под контролем диетолога. В противном случае может произойти нарушение углеводного обмена. Если такие подобные изменения не будут обнаружены своевременно, увеличивается риск возникновения непоправимых отклонений.

Диета Дюкана: меню на каждый день, отзывы и рецепты блюд

Отзывы худеющих о диете Дюкана помогают убедиться в её эффективности. Но разнообразное меню является своеобразной гарантией отличного результата. Оно сводит к минимуму вероятность срыва диеты.

Пошаговый рецепт приготовления супа с тофу достаточно прост:

1. Нужно налить в кастрюлю 1 литр прохладной воды. Надо опустить в неё 1 куриную грудку.
2. Мясо варят на медленном огне на протяжении 25 минут.
3. После этого нужно вытащить куриную грудку. Мясо нарезают маленькими кубиками, обратно возвращают в бульон.
4. Отваривают вкрутую 1 яйцо, мелко нарезают его вместе с сыром тофу, добавляют в бульон.
5. Второе яйцо добавляют в блюдо в сыром виде. Для улучшения вкуса можно добавить в суп немного чеснока и сока лимона, соль и перец.

Диета Дюкана, отзывы и результаты которой внушают оптимизм у женщин, предполагают приготовление мясных тефтелей. Рецепт приготовления блюда выглядит следующим образом:

1. Нужно пропустить через мясорубку 1 кг говяжьего сердца, такое же количество куриной грудки, 1 головку репчатого лука.
2. После этого добавляют 2 яйца, небольшое количество пряностей, 5 граммов пищевой соды, немного соли.
3. Из получившейся массы формируют небольшие тефтели, которые обваливают в овсяной шелухе.
4. На предварительно разогретую сковородку выливают оливковое масло, кладут тефтели.
5. Блюдо готовят под крышкой. После того как тефтели подрумянятся с обеих сторон, блюдо заливают томатной пастой, разбавленной небольшим количеством воды. Их необходимо тушить до готовности.

В отзывах о диете по Дюкану нередко упоминается и пирог с курицей. Пошаговая последовательность приготовления блюда достаточно проста:

1. Нужно взять по 4 столовые ложки кефира и отрубей.
2. После этого добавляют 0,2 кг творога мягкой консистенции, 2 яйца, пищевую соду (в количестве одной чайной ложки), соль.
3. Готовое тесто переливают в удобную форму, которую ставят в заранее разогретую духовку на 8 минут.
4. Параллельно занимаются приготовлением начинки для пирога с курицей. Для этого 450 граммов куриного фарша соединяют с 1 мелко нарезанной луковицей, 1 яйцом, 3 столовыми ложками молока, добавляют немного перца и соли.
5. Начинку выкладывают на тесто.
6. Пирог с курицей снова ставят в духовой шкаф и выпекают его ещё 40 минут.

В отзывах худеющих и результатах диеты Дюкана редко можно увидеть жалобы на возникновение резкого чувства голода. Это не случайно. В рационе диеты присутствует довольно много мясных блюд. Можно приготовить ватрушки по следующему рецепту:

1. 300 граммов фарша, приготовленного из индейки или курицы, соединяют с измельчённым через мясорубку луком, 1 яйцом, перцем, солью, небольшим количеством чеснока.
2. Заранее натёртый сыр смешивают с зеленью и творогом, добавляют специи по вкусу.
3. Из фарша формируют шарики, которые равномерно распределяют по противню.
4. Донышком стакана делают небольшие углубления, которые заполняют творожно-сырной массой.
5. Мясные ватрушки выпекают в духовке при температуре 180° С. Средняя длительность приготовления блюда составляет 40 минут.

При приготовлении кофейного мороженого 2 желтка растирают с 10 граммами сахарозаменителя. После этого 1 чайную ложку молотого кофе заливают 100 мл воды. Полученную смесь доводят до кипения, процеживают. Затем нужно добавить 400 мл горячего молока и растёртые желтки. Образовавшуюся массу прогревают до загустения на медленном огне при постоянном помешивании. При этом её не нужно доводить до кипения.

Для того чтобы мороженое застыло, его помещают в морозилку. Лакомство нужно несколько раз доставать из холодильника и тщательно взбивать.

При соблюдении диеты можно приготовить и шашлык в йогурте. При этом 500 граммов куриного филе нарезают небольшими кусками. Ломтики мяса заливают 200 мл йогурта, добавляют пряности по вкусу. Полученную массу ставят в холодильник на 2 часа. По прошествии указанного времени кусочки курицы нанизывают на шпажки, изготовленные из дерева (чередуя мясо с кольцами лука). Мясо запекают в духовом шкафу в режиме «Гриль».

Отдельно обжаривают 2 головки репчатого лука. Их нужно залить оставшимся количество маринада, использовать в качестве соуса к шашлыку.

Противопоказания

Питание на различных этапах диеты существенно отличается. Поэтому для каждого этапа предусмотрены свои противопоказания.

Во время фазы «Атака» можно употреблять в пищу продукты, в составе которых содержится достаточно много белка животного происхождения. Такой рацион особенно вреден для почек.

Избыточное содержание в рационе белка животного происхождения негативно влияет и на сердечно-сосудистую систему. При недостатке в рационе полезных жиров происходит уменьшение упругости сосудистых стенок, нарушение кровотока. В результате повышается опасность возникновения инсульта и ишемической болезни сердца. При соблюдении диеты Дюкана рекомендуется контролировать уровень холестерина в крови. При резком повышении этого показателя нужно выбрать для себя другую методику снижения веса.

На этом этапе диеты наблюдается дефицит минеральных веществ и витаминов в рационе. Это может стать причиной дисфункции печени, нарушению менструального цикла. В отдельных ситуациях недостаток минералов и витаминов в организме приводит к бесплодию.

Различают следующие показания к соблюдению белковой фазы диеты:

• печеночная недостаточность;
• тяжёлые заболевания почек;
• гипертоническая болезнь;
• ухудшение функций репродуктивной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, протекающие в тяжёлой форме.

Длительность следующего этапа диеты должна быть согласована с лечащим врачом. При бесконтрольном следовании рекомендованному рациону могут ухудшиться функции почек, увеличивается риск повышения давления до критического уровня.

Отзывы о диете Дюкана на этапе «Атака»: результаты этого этапа

Алла, 25 лет, Воронеж

Хочу поделиться своим мнением об отзывах и результатах диеты Дюкана на этапе «Атака». Сразу оговорюсь, что бурных восторгов с моей стороны не будет. Прочла много отзывов о диете Дюкана: «Атака» казалась мне очень сложным этапом. Но я слабо представляла, насколько мне будет тяжело. Моя подруга потеряла 15 кг за 5 месяцев именно на диете Дюкана. Я даже пятидневный этап «Атаки» перенесла с огромным трудом. Соблюдала все рекомендации. В день выпивала не менее двух литров воды, ела нелюбимые овсяные отруби. Да, я сбросила 4 кг за 5 дней. Но как же тяжело мне это далось! Постоянно была сильная слабость. Голова кружилась, я стала какая-то вялая и неактивная. Путь на третий этаж по лестнице занимал не меньше 10 минут. Я отдыхала чуть ли не на каждом лестничном пролёте. И это при этом, что я молодая, вполне здоровая женщина. В плане диет – далеко не новичок. Много чего успела перепробовать. Но на диете Дюкана я чувствовала себя практически дряхлой бабулькой, которой даже дойти до собственной квартиры тяжело. К сожалению, мне эта диета не подходит. Нашла для себя другую, с более сбалансированным рационом. Несмотря на все восторженные отзывы о диете Дюкана, она вовсе не идеальна. По крайней мере, для меня. Больше пытаться худеть с помощью этой диеты я не собираюсь.

Елена, 35 лет, Тверь

Я была полненькой с детства. Вся моя семья особой стройностью не отличается. В школьном возрасте лишний вес делал меня «мишенью» для насмешек окружающих. С тех пор прошло много лет: я получила престижное образование, нашла отличную работу. В семейном плане тоже всё отлично: любящий муж, двое прекрасных сыновей. Но лишний вес до сих пор мешает мне в полной мере наслаждаться жизнью. Я сидела на разнообразных диетах. Но долгожданного чуда так и не произошло. Мне удавалось сбросить максимум 3-4 кг. С диетой Дюкана всё было по-другому. Она действительно помогла мне стать стройной и привлекательной. Правда, на это у меня ушло целых шесть месяцев.

Анна, 36 лет, Ростов-на-Дону

Меня давно привлекала диета Дюкана, отзывы и результаты похудевших, правила похудения, меню – всё это я тщательно изучила. До этого все мои попытки похудеть заканчивались неудачей. Буду откровенной, сладкое я люблю. Да и от жареной картошечки не откажусь. Поэтому до этого сидела только на коротких диетах, которые помогали сбросить от силы 1,5-2 кг.

На этапе «Атаки» я потеряла 4 кг за 5 дней. В первые дни была жуткая усталость: просто вырубалась на ходу. Но потом стала чувствовать себя намного лучше. Сначала мне казались нереально строгими правила похудения диеты Дюкана, но отзывы и результаты похудевших стали стимулом к снижению веса. Со временем я поняла, что меню совсем не выглядит однообразным. На различных форумах можно найти массу полезных рецептов. Я даже сладости готовила дома своими руками. Такая вкуснота, с магазинными не сравнить!

Честно скажу, правила диеты иногда нарушала. Несколько раз пила алкоголь, ела слишком много отрубей. Но результаты на диете Дюкана всё равно отличные. За месяц я потеряла в общей сложности около 8 кг. Если же вы будете в точности следовать всем правилам, похудеете гораздо быстрее, чем я! Так что удачи и терпения.

Инна, 27 лет, Тверь

Долго не давала мне покоя диета от Дюкана: положительные отзывы активно худеющих женщин буквально заполнили весь интернет. Лишнего веса у меня как-то такового нет: 55 кг при росте 160 см. Но недавно на мою немного округлившуюся попку перестали налезать любимые чёрные джинсы. Вот и решила чуточку посидеть на диете. Мясо я совершенно не люблю. Могу обходиться без него довольно долго. На диете Дюкана мне уже на третий день было буквально плохо при одном взгляде на мясные блюда. В общем, помучилась я немного и решила – всё, хватит издеваться над собой! Я всегда найду несколько тысяч на новые красивые джинсы, похожие на любимые. А вот здоровье в магазин пока завозить не научились. Не для меня все эти диеты!

Положительные отзывы о диете Дюкана

Алевтина, 35 лет, Санкт-Петербург

Недавно началась вторая неделя диеты. Никакой тяжести у меня нет, приготовление еды пока в радость. С разрешёнными продуктами активно экспериментирую. Недавно купила симпатичную книжечку для рецептов. Лично мне диета Дюкана не кажется жёсткой. Но я в прошлом сидела и на более строгих диетах (той же диете анорексичек). Голодной я себя не чувствовала ни разу. Напротив, чувство сытости было со мной весь день.

Моя основная цель на данный момент не похудеть. С этим (тьфу-тьфу) всё в порядке. Просто хочу немного подтянуть живот, кожа на котором обвисла из-за диет.

Нашла в городе магазин, где можно купить продукты, разрешённые по Дюкану. Это очень помогло мне разнообразить рацион.

Научилась мастерски готовить десерты из творога и овсяных отрубей – просто пальчики оближешь! Диету Дюкана собираюсь соблюдать ещё 4 месяца. Я очень хочу дойти до последнего этапа. Правильное питание уже стало образом жизни. Есть что-то вредное я совершенно не хочу. Так что питайтесь правильно, и результат будет налицо!

Анастасия, 18 лет, Москва

У меня всего лишь несколько лишних килограммов. Но в мои 18 лет они кажутся очень тяжёлым грузом. Диету Дюкана я перенесла достаточно легко. Чередование овощных, углеводных и белковых дней организмом воспринималось нормально. Но в первые дни мне немного тяжело было перестроиться на новый режим питания. Сладкого хотелось просто жутко! Но я смогла выработать для себя чёткую мотивацию. Поэтому положительные результаты появились довольно быстро. При соблюдении диеты Дюкана никакого чувства голода я не испытывала. Ела понемногу, но часто. В итоге я смогла потерять более 10 кг. Сейчас придерживаюсь правильного питания, чтобы снова не набрать вес.

Светлана, 26 лет, Магнитогорск

В своём отзыве я хотела бы написать о том, как избежать срывов на диете Дюкана. В своё время я прочла об этом целую статью. При подозрении на избыток жидкости в организме, пейте травяные настои с мочегонным эффектом. Но это нужно делать курсами и в умеренном количестве.

Чтобы тело оставалось в тонусе, можно регулярно принимать контрастный душ. При соблюдении диеты исключают силовые упражнения. При их выполнении увеличивается объём мышц.

Кроме того, при соблюдении диеты Дюкана необходима сильная мотивация. В таком случае женщина сможет выстоять до конца. Она не только обретёт желанную стройность, но и сумеет заметно повысить собственную самооценку.

Инна, 38 лет, Ижевск

За первые два месяца диеты я потеряла около 10 кг. В будущем собираюсь продолжать её соблюдать. Моя конкретная цель – увидеть на весах 50 кг. У меня замедленный обмен веществ, и это мешает похудению. Но сдаваться я не собираюсь.

Тем, кто собирается соблюдать диету Дюкана, советую питаться разнообразно. Я часто готовила куриные бедра, запечённые в духовом шкафу, дю-хлеб. Болей в почках при соблюдении диеты у меня не было. Но я бы всё-таки рекомендовала сходить к врачу перед похудением.

Елена, 26 лет, Тверь

Далеко не все знают, что в идеале к соблюдению диеты Дюкана нужно готовиться заранее. За две недели до её начала нужно уменьшить количество потребляемой соли и сахара. На первом этапе диеты Дюкана от этих продуктов придётся полностью отказаться. Если эта задача покажется слишком тяжёлой, можно заменить их качественным сахарозаменителем или соевым соусом.

Перед началом диеты нужно отказаться от сдобы и пшеничного хлеба. Такие продукты рекомендуется заменить отрубными лепёшками.

Стоит пересмотреть и свой питьевой рацион. За сутки выпивают не менее 1,5 литров жидкости.

Карина, 25 лет, Тамбов

Я очень люблю отруби. Именно поэтому я выбрала для себя именно диету Дюкана. При её соблюдении отруби добавляют практически во все блюда. Я читала, что этот продукт способствует снижению стресса, в котором организм находится при переходе на белковое питание. Овсяные отруби дают ощущение быстрого насыщения.

Благодаря своему нейтральному вкусу такой продукт отлично сочетается с рыбой, кашами, салатами и мясом. Отруби, изготовленные из овсяной шелухи, становятся отличным заменителем хлеба.

Алиса, 30 лет, Данков

Моим самым любимым блюдом при соблюдении диеты Дюкана были дю-сырники. Готовить их достаточно просто. Нужно взять пачку обезжиренного творога, 2 яйца, полтора столовых ложки отрубей из овсяной шелухи, небольшое количество сахарозаменителя и ванилина. Необходимо просто перемешать все основные ингредиенты. Дю-сырники готовят как на сковороде, так и в духовке. А моя подруга делала их на пару. Такие дю-сырники также получаются невероятно вкусными.

«Большая ложка» дёгтя…

Ирина, 34 года, Москва

Сразу оговорюсь, я врач, а не просто занудная тётка. Откуда берутся положительные отзывы о диете Дюкана в таком огромном количестве?!!! Вы в курсе, сколько женщин увозят по скорой с больными почками. А всё результат модной диеты. Я вас не пугаю. Кому-то эта диета действительно очень помогла. Но теперь тем как её соблюдать, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы (пробу Реберга и т. д.). Сидеть на белковых диетах можно далеко не всем. Так что хвалебные отзывы о диете Дюкана стоит читать уже после визита к врачу.

Екатерина, 35 лет, Ярославль

Прочитала отзывы о диете Дюкана, просмотрела красивые фото женщин и решила активно заняться собой. На фазе «Атака» ела только курицу, мясо, творог, яйца. Через несколько дней стала жутко болеть спина в районе почек. Слабость просто дикая: как будто на мне всю ночь проспал слон. Утром с трудом могла оторваться от кровати. В глазах темнело, ноги ныли, голова кружилась, как карусель в парке. Честно, поглядывала на телефон, чтобы вызвать скорую. Но у меня маленький ребёнок, которого оставить совершенно не с кем. В итоге диету забросила. Самочувствие понемногу улучшилось. Зато поняла, почему некоторые женщины оставляют негативные отзывы о диете Дюкана.

Жанна, 37 лет, Липецкая область

У меня подруга сидела на диете Дюкана, заметно. Похудела, вес обратно не вернулся. Но на многие продукты теперь даже смотреть нормально не может. Салаты на праздники она теперь готовит строго без варёных яиц: плохо от одного их запаха. Глядя на подругу, я отзывы о диете Дюкана читать перестала. Видно, не всем она подходит. Лично я пока верна творожной диете. Иногда сижу на ней после праздников.

Элла, 26 лет, Ставрополь

Диету начала не так давно. Но уже думаю, как из неё правильно выйти, чтобы вес опять не пополз вверх. Я пошарила на разных сайтах и поняла, что диета Дюкана вовсе не безвредна для здоровья. Даже её продолжать желания нет совсем. На этапе «Атака» я продержалась 7 дней. Все правила соблюдала. Наверное, поэтому самочувствие было просто отвратительным. Постоянно хотелось спать, была вечная слабость.

При помощи диеты Дюкана думала сбросить несколько килограммов к свадьбе. Но здоровье дороже. Поэтому в будущем планирую просто ограничить себя в мучном и сладостях, активно двигаться. В таком случае можно сбросить вес без серьёзных последствий для здоровья.

В заключение нужно отметить, что диета Дюкана отзывы и результаты похудевших демонстрирует отличные. Но не стоит забывать о возможных противопоказаниях.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес. 

Диета Дюкана делится на четыре этапа

1. Атака
2. Чередование
3. Закрепление
4. Стабилизация

Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

Кому противопоказана диета Дюкана

Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

Диета Дюкана: плюсы

Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты.  

Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

Минусы диеты Дюкана

Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Диета Дюкана рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Продукты:

Ингредиенты для бисквита:

• Овсяные отруби (смолоть в муку) — 1 ст.л.
• Пшеничные отруби(смолоть в муку) — 1,5 ст.л.
• Какао -1 ч.л.
• Яйцо — 2 шт
• Жидкое обезжиренное молоко — 50 мл
• Мягкий творог — 1 ст.л.
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
• Сахарозаменитель 
  Ингредиенты для суфле:
• Кремообразный обезжиренный творог — 150 гр
• Йогурт -125 гр
• Желатин — 10 гр
• Жидкое обезжиренное молоко — 100 мл
• Сахарозаменитель

Способ приготовления:

Приготовление бисквита:

1. Все смешиваем до однородности.
2. Ставим выпекаться при 180 градусах около 15 минут.
3. После выпекания, его нужно разрезать вдоль на две части.

Приготовление суфле:

1. Желатин замачиваем в молоке на 10 минут.
2. Все остальные ингредиенты взбиваем.
3. Желатин ставим на медленный огонь и нагреваем до растворения.
4. Медленной струйкой вливаем в взбитую массу.
5. Отправляем в холодильник на 15-20 минут, чтобы чуть-чуть «затянулся», не не застыл!

Сборка:

1. Половинка коржа кладется в форму.
2. Сверху выливается суфле и накрывается второй половинкой.
3. Отправляется для застывания в холод. 
   * Если из рецепта бисквита вы уберете какао или используете какао 0-2% (бездоповое), а в рецепте суфле йогурт с кусочками фруктов замените обезжиренным йогуртом, то данный рецепт можно адаптировать для меню на фазе атака.

 

 

Продукты:

• Соевый соус — ¼ ст
• Очищенный рубленный имбирь
• Чеснок — 2 зуб
• Кунжутное масло — 1 коф.л.
• Стейк лосося

Способ приготовления:

1. Смешайте соевый соус, имбирь, чеснок и масло.
2. Поместите маринад в пакет.
3. Добавьте в пакет стейк лосося.
4. Закройте пакет и поместите на 4 часа в холодильник.
5. Разогрейте духовку до 200 градусов.
6. Поместите лосось на лист.
7. Запекайте в течение 10 минут до готовности.
8. Половину стакана маринада из пакета, вылейте в маленькую кастрюлю и доведите до кипения на сильном огне.
9. Убавьте огонь и варите до загустения примерно 5 минут.
10. Полейте готовые стейки соусом.

Продукты:

• Лук репчатый — 100 гр
• Перец сладкий красный — 1 шт
• Чеснок — 2 дольки
• Помидоры — 400 гр
• Соль морская 1 ч.л.
• Куркума молотая — ½ ч.л.
• Зира (кумин) — ½ ч.л.
• Перец чили молотый — ¼ ч.л.
• Яйцо — 4 шт
• Перец черный молотый — ¼ ч.л.
• Петрушка — 20 гр

Способ приготволения:

1. Слегка обжарьте мелко нарезанный лук.
2. Добавьте нарезанный кубиками болгарский перец.
3. Когда перец станет мягким, добавьте измельченный чеснок.
4. Помидоры очистите от кожицы, предварительно опустив в кипяток на 30 секунд, нарежьте кубиками и добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи.
5. Когда смесь закипит, сделайте в ней 4 углубления и в каждое аккуратно вылейте по одному яйцу.
6. Готовьте на небольшом огне до тех пор, пока яйца не будут готовы (степень прожарки выбирайте на свое усмотрение). Каждое яйцо немного посолите и посыпьте свежемолотым черным перцем.
7. Подавайте, посыпав рубленой петрушкой.

Продукты:

• Тунц в собственном соку — 1 банка
• Мягкий  сметаноообразный творог 0% — 50гр
• Укроп, соль, перец

Способ приготовления:

Пропустить через миксер все ингредиенты.

Продукты:

• Курица – 2 кг (все части, кроме спинки)
• Зеленые оливки без косточек – 150 гр
• Лук — 1 шт
• Помидор — 1 шт
• Чеснок – 2 зуб
• Лимон – ¼ шт
• Кумин – 1 ч.л.
• Куркума – 1 ч.л.
• Черный молотый перец – 0,5 ч.л.
• Корица – 1 ч.л.
• Имбирь – 3 см
• Петрушка, кинза

Способ приготовления:

1. Вымытую тушку разделить на куски.
2. Пюрировать чеснок, лук, помидор.
3. Лимон с цедрой нарезать кубиками, выложить в тажин (глубокую сковороду).
4. Вмешать в смесь специи и рубленую зелень.
5. В соус выложить куриные кусочки, внимательно следя за тем, чтобы все мясо было «утоплено» равномерно в жидкости.
6. Тажин накрыть крышкой и довести до кипения, а затем оставить готовиться на медленном огне еще около часа.
7. Через 40-45 минут в почти готовый таджин выложить оливки.

 

Продукты:

 

• Филе Лосося — 1 кг
• Сушеный Базилик
• Оливковое Масло
• Лимон
• Деревянные Шампура

Способ приготовления:

1. Режем лосось на кубики.
2. Складываем рыбу в кастрюльку или глубокую тарелку и делаем маринад.
3. Поливаем рыбу оливковым маслом.
4. Берем лимон и разрезаем его на пополам. Выдавливаем из обоих половинок весь сок в емкость с рыбой.
5. Посыпаем базиликом и накрываем плотно тарелкой.
6. Оставляем на 30 минут.
7. Берем рыбу и нанизываем на шампура.
8. Лишнее масло и сок слейте, оно нам не надо.
9. Разогреваем духовку до 200 градусов.
10. Кладем шашлычки на противень, накрытый пергаментом, и ставим запекаться 20 минут.

 

Продукты:

• Макароны  ширатаки — 300 гр
• Кальмар — 1 шт
• Крабовые палочки — 150 гр
• Соль, чеснок, сухая зелень

Способ приготволения:

1. Макароны ширитаки хорошо промыть.
2. Опустить на 3-4 минуты в кипящую воду, откинуть на дуршлаг.
3. На сковородку выкладываем кальмар, измельченный зубчик чеснока, нарезанные крабовые палочки, сухую зелень и столовую ложку воды.
4. Тушим две минуты.
5. Выкладываем в сковородку макароны ширитаки, солим и тушим все вместе еще 2 минуты.

Продукты:

• Тыква  — 300-400 гр
• Яйцо куриное — 1 шт
• Кукурузный крахмал -1 ст.л.
• Соль
•  Специи: куркума, сушеный чеснок, молотый черный перец
• Растительное масло

Способ приготовления:

1. Сырую тыкву трем.
2. Смешиваем с остальными ингридиентами.
3. Жарим на антипригарной сковородке с двух сторон до готовности.

Продукты:

• Куриные сердечки — 500 гр
• Луковица — 1 шт
• Растительное масло — десерт. л.
• Соевый соуса — 4 ст.л.
• Бальзамический уксус — 4 ст.л.
• Специи: карри, молотый красный перец, молотый черный перец, молотый имбирь

Способ приготовления:

1. На сковороду наливаем растительное масло.
2. Добавляем красный перец и обжариваем лук до мягкости.
3. Добавляем сердечки, обжариваем, чтоб побелели.
4. Добавляем соевый соус и бальзамический уксус и перемешиваем.
5. Тушим минут 30, добавляем молотый имбирь, красный перец и чёрный — перемешиваем и ещё 10 минут тушим.
6. Можно посыпать мелко порезанной зеленью.

Продукты:

• Семена льна — 1 ст.л.
• Семена Чиа -1 ст.л.
• Отруби пшеничные — 1 ст.л.
• Соль
• Сахарозаменитель
• Специи: кардамон, корица, гвоздика, анис

Способ приготовления:

1. Семена Чиа залить 100 мл кипятка.
2. Настоять 30 минут.
3. Добавить семена льна, отруби, соль, сахзам, специи, вымешать.
4. Нагреть духовку до 200°.
5. Застелить противень пергаментом или силиконовым ковриком.
6. Мокрыми руками скатать шарики из смеси, сформировать очень тонкие лепешечки.
7. Отправить в духовку минут на 20 (должен появиться легкий запах жареных семечек).
8. Выключить духовку, не открывая, оставить «чипсы» остывать в духовке.

Как я сидела на диете Дюкана | Блогер Cendrillon на сайте SPLETNIK.RU 3 сентября 2016

Не знаю, флешмоб это или нет, но и я решила вставить свои пять копеек в тему похудения. Сразу скажу, опыт несвежий, на диете я сидела аж два года назад, но тогда у меня велосипеда, то есть аккаунта на Сплетнике, не было.

В интернете есть много негативных отзывов о Дюкане, особенно о пагубном влиянии диеты на здоровье. Врачи предупреждают, что чрезмерное употребление белков может сказаться на почках и печени. Как бы то ни было, я считаю, что все мы – взрослые разумные люди, способные оценить за и против, поэтому сидеть на диете или нет – личный выбор каждого. От себя могу сказать, что чувствовала я себя нормально, но я в принципе по жизни ем много белковых продуктов, поэтому мой организм сильный стресс от перехода на белковую диету не испытал.

                            

Помимо этого, к любой диете все же стоит подходить разумно. Уж не знаю, в каком университете получал свой диплом доктор Пьер Дюкан, но он, например, рекомендует во время диеты пить диетические газированные напитки (такие как Кола лайт), причем в количестве 1-3 баночки в день. Может, если до этого вы выпивали 3 банки обычной Колы, то такой совет действительно поможет сбросить лишний вес, но я считаю, лучше уж выпить стакан натурального сока, пусть там и есть сахар, чем заливать в себя Кока-Колу.     

Если кто вдруг планирует попробовать, то начинать диету сейчас – самое время, потому что, на мой взгляд, она абсолютно зимняя. Во-первых, жарким летом есть мясо и не особо хочется, а во-вторых, в рамках первых двух этапов не разрешается есть никакие фрукты, а какое лето без ягод, персиков и арбузов? Тем более, что за лето нам нужно накопить побольше витаминов на долгую российскую зиму.

Стоит отметить, что эта диета создана для тех, кто любит мясо во всех его проявлениях, потому что из него и молочных продуктов по сути и состоит ваш рацион. Где-то в интернете видела вариант Дюкана для вегетарианцев, но честно, не представляю, как можно заменить такое количество белка овощами, разве что рыбой.

Дюкан был первой полноценной диетой в моей жизни, когда я все делала по правилам, а не «ну ладно, съем сегодня с утра пончик, ведь нужно же себя баловать». Я скачала его книгу, изучила все форумы и вообще подошла к процессу ответственно. Хотя, для меня это было скорее развлечением, чем действительно попыткой сбросить вес. Даже в самые зажористые и неспортивные времена я не носила больше 44 размера, и максимальный вес был килограмм 60 при росте 160. Забегая вперед, на диете я и правда похудела, но до конца довести дело не смогла, поэтому килограммы быстро вернулись обратно (хотя, может, в этом была вина не диеты, а того, что я оказалась на полгода во Франции и питалась исключительно хлебом с круассанами).

Для тех, кто не знает, диета Дюкана – белковая диета, которая основывается на списке разрешенных продуктов и длится 4 этапа. Дюкан утверждает, что вы можете есть сколько угодно, не заниматься спортом (достаточно ходить пешком 30-40 минут в день и подниматься пешком по лестницам) и всё равно худеть. Такие утверждения лично мне оказались не в помощь, а наоборот, потому что столько, как на диете, я не ела еще никогда в жизни. Обычно мой рацион состоит из плотного завтрака, полноценного обеда, перекуса каким-нибудь йогуртом и легкого ужина. На Дюкане все мои приемы пиши, в том числе и ужин, были полноценными и тяжелыми. Узнав, что можно не заниматься спортом, я радостно похлопала в ладоши и забросила фитнес (пешком, правда, исправно ходила по 40 минут). В итоге, процесс собственно похудения шел очень медленно. Поэтому, пусть и побуду капитаном очевидностью, что бы ни говорил месье Дюкан, спорт – наше все.

В список разрешенных продуктов включено: 

— постное мясо

— рыба и морепродукты

— молочные продукты 0% жирности

— яйца

— овощи, но не все

Плюс есть еще продукты, такие как крабовые палочки и ягоды годжи, которые разрешено употреблять в ограниченном количестве.

Походив с этим списком по магазинам, я столкнулась с одной проблемой. А именно, что в России (и даже в Москве) очень сложно найти продукты без сахара (не считая всяких батончиков для похудения и шоколада на фруктозе) и продукты с небольшой жирностью. Например, все, теоретически разрешенные колбасно-ветчинные изделия, у нас имеют жирность 15+. В конечном итоге, я нашла ветчину из индейки производства Дымов жирностью 4 (недавно посмотрела на нее в супермаркете, она теперь стоит таких денег, что не подступишься) и рулет из индейки неизвестной фабрики из магазина рядом с домом. В Европе такой проблемы нет, я специально в магазинах смотрела на жирность продуктов — и молочка, и мясо редко имеют жирность больше 10. 

Помимо этого, каждый день необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. Сначала я недоумевала — их есть в сыром виде что ли? Невкусно. Знаю, что некоторые добавляют их в кефир, но кефир я не люблю. А потом я полазила по форумам, и выяснилось, что эти самые 2 ложки, которых все время будет не хватать, будут основой всех тех вкусняшек, которые можно приготовить, сидя на этой диете. 

И еще одним условием диеты является пить 2 литра воды в день. Водой в этом случае считается любая жидкость, поэтому где-то литр я выпивала чистой воды (больше в меня физически не лезет, как я ни стараюсь), остальное набегало за счёт чая. 

Теперь про сами этапы. 

                                    
Этап 1 называется атака. Его длительность, как и всей диеты, можно бесплатно рассчитать на сайте Дюкана. В течение этого периода (максимум – одна неделя) вы едите только белки. Поскольку это самое начало диеты, то воспринимается это легко. Из разрешенных продуктов, таким образом, можно есть мясо и рыбу, яйца, молочные продукты + стандартные 2 ложки отрубей.

Дюкан утверждает, что именно на этом этапе сбрасывается больше всего веса. Но либо изначально у меня было не так много лишнего, либо он лукавит, но за этот этап я сбросила чуть больше килограмма, половина из которых тут же вернулись обратно, как только я начала есть овощи. Поэтому на мой взгляд, основным всё же является второй этап: 

Чередование. Называется он так потому, что вы чередуете: 1 день белковый, 1 белково-овощной. К этому моменту белки уже начинают надоедать, поэтому каждый овощной день воспринимается как праздник. Чтобы себя порадовать, я старалась почаще использовать 2 ложки отрубей для приготовления чего-нибудь вкусненького. Продолжительности у этого этапа в принципе нет, вы сидите на нем до тех пор, пока весы не покажут нужную вам цифру. 

Но просто похудеть нам мало, вес нужно еще и сохранить. Поэтому в дело вступает третий этап — закрепление. Список разрешенных продуктов существенно расширяется. Теперь сюда входят, например, фрукты и цельнозерновой хлеб. Продолжительность этапа рассчитывается как 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Скажу честно, до этого этапа я не дотерпела. Наверное, я бы смогла довести дело до конца, но конец моего чередования пришелся на майские праздники, когда я уехала в путешествие. Первые несколько дней я честно держалась, ела заготовленные из дома кексики из отрубей, лазила по полкам супермаркетов в поисках обезжиренного йогурта и воротила нос от вкусностей. Но отпуск такой отпуск…Короче, диета моя закончилась бесславно.

                               

Четвертый этап длится всю вашу жизнь и заключается в том, что каждую неделю необходимо устраивать себе белковый день. 

Вообще от диеты я получала колоссальное удовольствие, и все для меня было, как сейчас говорят, по фану. Во-первых, диета очень раскрученная, поэтому ей посвящено огромное количество форумов, групп и сайтов, где люди делятся опытом и создают своеобразное худеющее комьюнити. Во-вторых, диета открыла для меня многие продукты, которые я до сих пор с удовольствием ем, такие, как овсяные отруби, йогурты, творожки и т.д. А еще я нашла целую кучу рецептов, которые так же теперь постоянно использую. Например, лепешка из отрубей на завтрак – мое постоянное блюдо.

В-третьих, помимо того, что я никогда столько не ела, как на этой диете, я еще никогда столько не готовила. Помните тут были посты с кулинарными шедеврами с женских форумов? Так вот, это просто ерунда по сравнению с тем, как работает фантазия в условиях ограниченности продуктов! Потому что «по-дюкановски» делают все: конфеты и шоколад, кетчуп, сметану и майонез, сыр, йогурты, варенье (фрукты, напоминаю, нельзя, поэтому варенье из томатов и чая каркаде), рис из цветной капусты и пшенку из отрубей (крупы тоже нельзя). Рецептов блинчиков, хлеба и десертов – тысячи. Поскольку моя самая заветная мечта —  есть нутеллу банками и не поправляться, то моим фаворитом была дютелла – шоколадная паста из мягкого творога, какао и сухого молока. Своим же главным кулинарным шедевром я считаю Тирамису а-ля Дюкан, который, кстати, получился очень вкусным и прямо настоящим. 

Откопала вот фото своих дю-вафель с дютеллой как доказательство 🙂 Качество не очень, но брать чужие фото для примера как-то неудобно. 

                   

Стоит, однако, отметить, что в этих двух пунктах – раскрученности диеты и многообразии рецептов – есть и свои минусы, а именно огромное количество денег, которое я потратила на приобретение диетических продуктов. В супермаркетах, особенно крупных, сейчас есть продукты, изготовленные специально для диеты. Хлебцы, печенья, отруби, смеси для блинчиков – все с официальной символикой диеты. Но главный развод на деньги – это ДОПы, то есть допускаемые в ограниченном количестве продукты.

Объясню. Например, вы жутко хотите сладкого и решаете спечь что-нибудь вкусненькое. Открываете рецепты и понимаете, что с вашим набором продуктов максимум, что можно сделать – это пресловутые блины, которые вы и так едите каждый день на завтрак. А вот на более сложные вещи, например тортик, нужны: сухое молоко обезжиренное, какао обезжиренное, ягоды годжи, семена чиа, крахмал кукурузный, мука соевая, клейковина и т.д. и т.п. Кстати говоря, основой абсолютного большинства десертов являются овсяные отруби, которых максимум можно съесть две столовые ложки в день. Таким образом, количество десерта все же ограничено, и от этого очень грустно. Мне все же проще отказаться от сладкого совсем, чем вот так – наполовину, когда оно вроде и есть, но нельзя. Но тут все индивидуально.

Возвращаясь к ДОПам, большей части этих продуктов в российских магазинах нет, поэтому мне пришлось их заказывать с Iherb (а заодно и совершенно несъедобный джем без сахара и кетчуп без сахара). Вторая партия какао и сухого молока ко мне приехала, когда я на диете уже не сидела, поэтому я использовала их вместо обычных. Из ДОПов я также постоянно использовала ягоды годжи, которые сейчас активно рекламируют, как средство продления красоты, молодости, здоровья и всего на свете. Я из них навострилась делать варенье – замачивала ягоды в воде (продаются они сушеными), промалывала в блендере и смешивала с сахзамом. На фоне отсутствия нормальных джемов, с творогом шло очень даже неплохо.

Ну и последний развод на деньги – это, так называемая, система коучинга на сайте Дюкана. Ближе к концу диеты я попалась на эту удочку и купила себе месяц коучинга, что было пустой тратой денег. Онлайн коучинг выражается в том, что каждое утро на почту приходит письмо «ваши инструкции», содержащее общие и явно не индивидуальные рекомендации вроде «не забудьте выпить 2 литра вода», а также список упражнений и рецепты, которые можно найти на сайте Дюкана в открытом доступе.

Подводя итоги своей диеты, еще раз отмечу, что главной ошибкой, конечно, был мой отказ от спорта. Если действительно ставить себе цель похудеть на Дюкане, делать этого ни в коем случае нельзя.

Скажу также, что повторять свой опыт я в ближайшем будущем не собираюсь. Сейчас мне гораздо ближе методы, так называемого, правильного питания, поэтому отказываться от круп и фруктов я не хочу. Что мне еще очень не нравилось в Дюкане – так это употребление заменителей сахара и их активная пропаганда. Знаю, что стевия, например, считается даже полезной, но в большинстве продуктов «без сахара» заменители не натуральные, а химические. Я не врач и не химик, поэтому не могу точно сказать, вредны они или полезны, но чисто психологически мне проще съесть продукт, в составе которого есть сахар (пусть даже он и калорийнее), чем тот, у которого на этикетке значится ацесульфам калия и много других страшных слов.

На этом свой опус заканчиваю и желаю всем обрести фигуру мечты, какими бы способами вы это не делали!    

Диета Дюкана отзывы и очень полезные советы

Диета Дюкана: в чем ее суть, какое мнение врачей об этой диете, отзывы и советы женщин о результатах.

Уже много лет чрезвычайно популярна диета Пьера Дюкана, опытного диетолога. Ю-мамы тоже не могли пройти мимо этой необычной системы питания и опробовали её, поделившись с нами всеми трудностями на пути к стройности и потрясающими результатами!

Диета Дюкана: что можно есть и в каком количестве, чтобы похудеть, какие ограничения и рекомендации. Французский врач-диетолог Пьер Дюкан в конце 90-х гг. разработал кетогенную диету, суть которой состоит в усиленном употреблении белковой пищи и выраженном ограничении количества углеводов. Читать дальше

В чем суть диеты?

Диета подкупает многоэтапностью и разнообразием блюд. В силу большого количества разрешенных продуктов, так называемых «дю» блюд невероятно много, и это позволяет с честью выдержать столь долгую диету. Да и как таковой, диетой, это сложно назвать, потому что под этим словом мы предполагаем некое ограничение пищи какой-то определенный (обычно, короткий) отрезок времени. Если же вы решили худеть «по Дюкану», то наберитесь терпения – это будет длиться долго и с каждым этапом разрешено всё большее количество продуктов! Дюкановский метод рассчитывается индивидуально для каждого желающего и, в зависимости от целей и результатов, рассчитывается и срок.

Итак, сама диета делится на 4 фазы, каждая из них имеет четкий срок, набор разрешенных продуктов и цель:

1 фаза – Атака. Это самая короткая, можно сказать ударная фаза диеты. Есть можно только продукты  с высоким содержанием белка. Длится 2-7 дня, в меню этих дней содержится 72 белковых продукта.

2 фаза – Круиз. Именно в этой фазе ожидается самая большая потеря веса. Чередуются белковые и белково-овощные дни, разрешено 72 белковых продукта  и 28 овощных, длительность – 7 дней на каждый лишний килограмм.

3 фаза – Консолидация. Правила питания в этой фазе уже не такие жесткие, она служит  для закрепления результата. Длительность – 10 дней на каждый потерянный килограмм.

4 фаза – Стабилизация. Эта фаза направлена на переход к сбалансированному питанию, без жестких ограничений, но с соблюдением некоторых правил. Благодаря этому периоду похудевшие остаются в своем идеальном весе, не боясь набрать его вновь. Длительность – вся жизнь…

Каково мнение врачей?

Конечно, как и у любого метода, у дюкановского тоже есть свои сторонники и противники.

Сильной стороной метода можно назвать его многоэтапность и четкую проработку на каждой фазе. Любой желающий понимает, сколько ему нужно сбросить, в какие сроки это произойдет, каких ждать результатов (конечно, при соблюдении всех правил). Такая прозрачность системы однозначно подкупает. Особенно важны последние 2 фазы (для стабилизации и поддержания результата), потому как в основном диеты ограничиваются только первыми фазами, что ведет как к быстрой потере веса, так и к быстрому его возврату. Пьер Дюкан как бы «ведет» худеющих дальше, за пределы диеты, поддерживает их, предлагая правила питания. Далее, диета не агрессивна, предлагается много вариантов блюд, можно есть вкусно и сытно, и ночью и днем.

Слабой стороной метода врачи считают её несбалансированность. Избыток белков и недостаток жиров может губительно отразиться на самочувствии худеющего. Возникают головные боли, головокружения, снижение иммунитета, дискомфорт в ЖКТ, повышенное сердцебиение, чувство разбитости. Если в процессе похудения человек страдает от вышеуказанных симптомов, то это сигнал сменить систему похудения другой, более сбалансированной.

Отзывы тех, кто придерживался диеты

А что же говорят опытные худеющие женщины? Ведь только человек, имеющий опыт, может дать действительно ценную информацию для любопытствующей публики и не определившихся худеющих!

Вот, что бы не писали противники этой системы, а реально похудевших, без голодных обмороков и нереальных усилий воли, даже здесь, на ю-маме, очень много! Вы только почитайте, и вдохновитесь результатами!

…рост 156, вес 47…. скинула почти 10 кг за 1.5 месяца….

…рост 158, вес начальный 68.8 — месяц сегодня ровно на диете — вес 60.9.

У меня рост 164 см. вес был — 68 кг. Сегодня месяц диеты — вес 63,8 кг. Но я не тороплюсь быстро худеть — 4 кг за месяц мне вполне хватает. Худеть собираюсь до 59, а там, если понравится, буду дальше худеть.

В итоге почти 2,5 месяца диеты и минус 13 кг. Исходные данные рост 156, вес 57 кг. Сейчас рост 156 см, 44 кг. Перехожу на 3 этап.

А у меня, девы, сегодня праздник — за сутки отвес в 900 г, и я дошла до своего планируемого веса!

А у меня вес продолжает уходить. Я уже не сильно рада, сегодня утром была 43,5. Так от меня скоро ничего не останется! Я вообще планировала на 45 кг остановиться, но вес вообще слетел молниеносно.

На диете ровно месяц, исходные параметры 57 кг, сегодня 49,300

 

В целом, большинство ю-мам не страдали от специфики питания «дю», ведь главное – это желание, и тогда любые горы по плечо! А уже если речь идет о красоте, то тут женщину не остановить! Как говорят опытные ю-мамы, главное пережить Атаку, на Круизе уже значительно легче, а в силу длительности фазы Стабилизации – постепенно привыкаешь, и уже просто хочется питаться правильно!

 

Девочки. Рост 164. Расчет линейки 60 кг. Стартовала с 73кг с 5.02.13. На сегодня вес 69кг. За атаку потеря веса 0 кг за 4 дня. Круиз — стабильно 1 кг в неделю. Взвешивание по субботам. Питание — беру рецепты из группы в контакте . Любимое- суфле из творога. Ем суп, борщ, салаты с «дю» майонезом, тушу капусту, пеку «дю»  хлеб, блины, делаю торт. Обожаю эту диету!

4-й день утром ем кашу из отрубей — вкусно, даже без всяких добавок. Пока чередую 2/2, сегодня 2-й БО день, решила, что в обед съем огурчик и хватит — остальное все белки.

Слушайте, как мне все же Дюкан нравится! Я же боялась, что вот перейду на закрепление, и вес прибывать начнет потихоньку…ан нет! Вчера у меня были макароны на ужин в районе 8 вечера и курица — разрешено 1 углеводосодержащий продукт раз в неделю, сегодня с утра опять отвес.

Девы, отсидела я неделю на стабилизации. На весы — честно — сегодня с опаской встала. Вес держится на том же уровне, урра!!! Добавила в свой рацион цельнозерновые хлебцы, фрукты-ягоды, сыр, один раз был пир и один раз гречневая каша. Я довольна аки удав!

Все ли так радужно?

Однако восторженные отзывы часто исходят от тех, кто быстро влился в метод, т.е. система питания органично вплелась в образ жизни худеющих. Но есть и те, кто не готов ставить себя в определенные рамки, либо просто не может принять определенный набор продуктов как основу питания. Часто результатом этого становится плохое самочувствие, апатия, срывы… Хорошее самочувствие не должно стать ценой потерянных килограммов! Это лишь означает, что вероятно пора искать для себя что-то более подходящее. Диетологи предостерегают, переход от одной диеты к другой должен быть плавным и через перерыв, иначе организм испытает стресс, и результативность нового метода может снизиться.

…сейчас тренировку кое-как отпрыгала — сил вообще нет….

…девочки, вышла на улицу, у меня заболела и закружилась голова…

…. иммунитет ни к черту, болею и болею…

Ну вот у меня второй день атаки- и я не могу. Меня трясет мелкой дрожью… Это от недостатка углеводов — так было у меня на низкоуглеводной диете. Трясет и голова кружится.

Мои замеры сегодня Ог 83, От 60, Об 90, но выгляжу я так, что в гроб краше кладут. За сегодня слопала баночку мясного детского питания и 2 хурмы. Я стала принимать препараты железа и вылезла абсолютно вся побочка, которая описАна в инструкции…

А у меня чего-то хреново со здоровьем стало, должны были начаться МС аж 2 дня назад и нет… Испугалась, сделала тест — отрицательно, выдохнула конечно, но это не радует. Раньше с циклом было все в порядке, кто что про такое слышал?

У меня тоже сегодня 3ий день задержки, но беременность не может быть 100%. Читала, что из-за диеты может быть сбой цикла.

Девушки, а как у Вас с туалетными делами на атаке было? Хреново и на атаке, и после атаки тоже, воды очень много теряется…

…а я хочу сладкого — желательно шоколадных конфет. Я уже не знаю что делать — кто как справляется, вот все хорошо в диете — но без сладкого я не могу!!! Я вчера весь вечер ходила, искала по дому сладкое, зная, что его дома нет, пыталась чем-нибудь заесть из разрешенного — чтобы сладкого не хотелось — не помогло, может, есть какие-нибудь конфетки где-нибудь???

…кстати на этой системе я вполне себе себя замечательно чувствую без любимых мной бананов, хлеба и СЫЫРА!!! По сыру почти не скучаю, а вот как я хочу шоколада — аж крышу рвет, хорошо, что у нас дома его нет — иначе бы съела…

 

Некоторые ю-мамы столкнулись с проблемой низких результатов, т.е. когда вес не уходит, либо уходит медленно, либо тогда, когда он должен снижаться – он встал….Опытные «дюканщицы» всегда советуют строго соблюдать правила питания, пропорции разрешенных продуктов, их жирность и питьевой режим!

 

С 11.02 на диете, сейчас третья неделя, похуделось на 4 кг, но за эту неделю ни на граммчик — даже поправилась на 100 гр. Сколько может вес стоять? (на диете втроём (девочки с работы) — все каждый день приходят, хвастаются, что с каждым днём уходит вес, а я). Бросать?

…на диете 3 недели — потеряла всего 3 кг, и то в первые полторы недели, вес застрял на месте…

Я уже 12 дней на этой диете, а у меня ушло всего 1,300. Хотя начальный вес очень, очень большой. Почему так?

У меня все плачевно… Объемы те же…Я уже прям и не знаю, руки опускаются. Пухну я что ли с диеты. …не чувствую никакой легкости, как некоторые после атаки.

 

Очень частой проблемой худеющих по Дюкану стали срывы. Причин много, но основные – это длительность метода, низкие, по сравнению с ожидаемыми, результаты и плохое самочувствие. Конечно, на фоне этого задор быстро проходит, мотивация снижается и, в результате, срыв!

 

Девочки, и я сорвалась в выходные… Ходила в гости, пила там сухое вино белоеееее… и как следствие, на следующий день наелась конфет, съела булку … В общем, сижу пять дней на белках.

Девочки, я в выходные наелась фруктов, в понедельник кусок пирога. В общем вся атака на смарку… Нет у меня силы воли. Решила просто стараться есть меньше вредного, больше белкового и овощного.

За месяц на Дюкане ушло 5 кг, это вообще без физических нагрузок. В отпуске диету бросила, и вес вернулся обратно…

Как помочь друг другу пройти этот путь?

В процессе похудения ю-мамы активно делятся друг с другом своими находками, маленькими хитростями, которые помогают им на пути к совершенству. Вот некоторые полезные советы:

1. Польза минеральной щелочной воды.

Открываю секрет: вчера купила минеральную воду щелочную, пол литра выдула — с утра отлично прочистило. Купила, потому что стало сушить кожу, пособирала инфу — пища, которой мы питаемся сейчас — кислота, чтобы ее нейтрализовать, нужно пить воду щелочную и пищу тоже щелочную, с пищей сложнее, а вот вода доступна.

2. Профилактика запоров.

Я каждое утро пью столовую ложку вазелинового масла (продается в аптеке) — проблемы с запорами ушли на раз.

3. В помощь сладкоежкам.

Еще прочитала, что для таких же жестких любителей шоколада как я, надо в чай, кофе или просто в молоко добавлять чуть-чуть какао для запаха — запах какао порошка дает в мозг импульс, что шоколад потребляется.

…а если учесть что я тренировки веду в фитнес-клубе — то это вообще труба была, сил не было вообще, поэтому я грешила — я могла съесть пол чайной ложки меда в день, или кураги, короче, чего-нибудь, что содержало сахар — и в миг силы появлялись. Я и сейчас грешу, в овощные дни могу себе позволить съесть пол яблока большого зеленого, или кураги штук 5, или фиников — возможно вес уходит медленнее, но, во-первых, я никуда не тороплюсь, а, во – вторых, мне так легче — больше я себе слабостей не позволяю, только такие — ибо до дюкана я была жуткая шоколадоешка.

4. Какие молочные продукты покупать.

Молоко и творог «Домик в деревне». Молоко 0,5%, творог 0,3%.
Кефир беру 1% Каменский или Полевской. Есть Биобаланс 0%, но там состав плохой.
Иногда беру Айран или Тан «Дабров», они идут 0,5-0,8%. Но их классно пить в жару, в холодное время года они у меня не идут.

Йогурт беру в Ашане, 0,1% прибалтийский. Но его только в соус, так йогурты не люблю.

Еще беру жидкий творог «Валио» в синей баночке 0,5%.

И жидкий сыр в зеленой банке (как творог зерненный по виду и вкусу), но он 2%, поэтому не часто.

Мнение «бывалых»

Диета Пьера Дюкана подходит однозначно не всем. Главное – понять это вовремя! Если вы любители мясо, и дня не живете без рыбы, или яичница у вас – основной вид завтрака, то это диета вам подойдет. Но, если вы предпочитаете питаться растительной пищей, и между глазуньей и овсянкой выберите второе, то лучше поискать другой метод.

Важный момент для начинающих – внимательно следить за своим состоянием, разве может потерянный килограмм компенсировать потерянный из-за головокружений день? Рассчитывайте свои силы, слушайте свое тело, ищите именно свою систему питания – и тогда красивая стройная фигура – вполне реальная мечта!

 

Я сидела на дюкане, считаю, что диета отличная, но не всем подходит, у меня, например, на атаке начало крышу натурально рвать, оказалось плохо организму просто на белке… Так что я сейчас по дюкану сладости всякие готовлю, блинчики из кукурузного крахмала отменные получаются!!! А подруга моя на дююкане килограмм 15 скинула месяца за 4.

Восемь месяцев так питаюсь, уже привыкла, мне легко, т.к. мы с мужем вместе так питаемся, раз в неделю «отрываемся» (роллы ,пиво ,пиццу)…

Я скоро заканчиваю диету, но как постоянный режим питания, я ее соблюдать не буду. Соотношение белка к овощам 60/40 — это все же много для меня, не могу я столько мяса, творога и рыбы есть. Но принципы кое-какие оставлю, да, поскольку система работает.

….Насчет возврата кг — после любой диеты — высок риск, если умеете вовремя остановиться, то хорошо и переживать не о чем, а если начинаете и как алкоголики уходите в «запой»- то тут не диета нужна, а психотерапевт….максимальный возврат на белковых диетах — около кг и это все вода, белок сам по себе не задерживает воду в организме как углевод.

Девочки, диета хорошая, я на ней сидела, все выдержала. Жрать можно много, просто продумывайте меню заранее. Из мяса же много чего можно сделать (несколько видов котлет), из курицы, творог можно с йогуртом мешать и заправлять заменителем сахара, омлеты, каша из отрубей ( очень вкусно!).. Это я только про атаку говорю, а потом с овощами так вообще жизнь налаживается.

Фото: www.pexels.com

Обзор диеты Дюкана 2021 — грабеж или стоит попробовать? Вот почему ..

от CANDICE GREY ConsumersCompare.org Персонал Обновлено 24 мая 2019 г.

Лучшие решения для похудания в 2021 году

	Программа диеты, получившая рейтинг №1	Таблетка для похудения # 1	Онлайн-план диеты №1 с рейтингом
	☆☆☆☆☆	☆☆☆☆☆	☆☆☆☆☆
	Как это работает?
Как это работает?	Следуйте 30-90-дневной программе похудания, принимая добавку PS1000 Metabolic Burst.PS1000 позволяет сбросить больше веса и достичь целей быстрее, чем большинство программ похудания.	Сжигатель жира, блокатор жира, средство для подавления аппетита и усилитель энергии в одной таблетке. Используйте его отдельно или в сочетании с планом питания. Лучшая таблетка для похудения на рынке.	Идеально порционные и удобные блюда избавят вас от лишних догадок и избавления от лишнего веса.
	Для кого это?
Для кого это?	Люди, которые стремятся изменить образ жизни, изучают здоровые привычки питания и хотят использовать диетические добавки, чтобы ускорить этот процесс.	Люди, которым нужна помощь, чтобы обуздать аппетит, получить больше энергии и сжигать больше жира.	Люди, которые хотят готовить себе еду и приучить себя к здоровому питанию.
	Возврат денег
Возврат денег	180 дней	60 дней	60 дней
	Посетить веб-сайт
Посетить веб-сайт	СЕЙЧАС	СЕЙЧАС	СЕЙЧАС

Если вы никогда не слышали о диете Дюкана , но знаете свой план диеты, подумайте об этом так: она похожа на диету Аткинса, но, возможно, даже менее желательна с точки зрения питания. U.S. News & World Report ’ s Best DietsAnnual Report не в восторге; из 38 диет, которые он оценил, диета Дюкана заняла 37-е место. [1] Программа диеты была разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который говорит, что его диета действительно основана на старом каменном веке — буквально до каменного века, миллионы лет назад. Итак, что можно было найти в лучшем случае с помощью элементарных инструментов: сбор и употребление в пищу диких корнеплодов, грибов и ягод, а также мясо, добытое на охоте, а если рядом с водой, то все виды рыбы.Дюкан говорит, что в таком способе питания нет ничего нового и, как он утверждает, это диета, которую предпочитают во Франции. [2] Все это говорит о том, что в отчете «Лучшие диеты» диета Дюкана получила предпоследнюю или очень низкую оценку как полезная для сердца, или для людей с диабетом, преддиабетом или даже , предрасположенными к диабету из-за наследственности. Кроме того, это была эффективная диета для похудения; в отчетах говорится, что за этим трудно следить. [1] Но, несмотря на общий рейтинг 2,1 из 5, Dukan Diet заняла первое место среди 38 диет в категории «Лучшая коммерческая» по снижению веса; вы похудеете, если будете строго его придерживаться, в основном потому, что все, что вы едите, — это белок и ничего — я имею в виду ничего — еще.И, что неудивительно, люди теряют много — 10, 15 даже 20 фунтов — в очень жесткой первой фазе, которую Дюкан называет фазой атаки, о которой мы вскоре узнаем больше. Несмотря на отрицательные отзывы от US News & World Report ‘ s Best Diets, доктор Дюкан возражает, что его план питателен, насыщает и — с большим количеством жидкости и упражнений — вы не только потеряете вес, будешь здоровее. Посмотрим, правда ли это.

Диета Дюкана утверждает

Во-первых, существует очень мало диет, в которых don ’ t предупреждают вас, чтобы вы поговорили с врачом о переходе на эту или любую другую диету.Остерегайтесь тех, кто этого не делает. Но честно: поднимите руку, если вы разговаривали со своим лечащим врачом, прежде чем сесть на какую-либо диету. Я так думала. Итак, на веб-сайте Dukan Diet есть отказ от ответственности мелким шрифтом прямо на главной странице, хотя и внизу. Опять же, ничего нового. [3] В случае Дюкана — а я прочитал немало из них — на его веб-сайте не только говорится, что предлагаемая информация предназначена «только для образовательных целей» и что вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать эту диету, он включает в себя ссылка на диетологов и психологов, а в документе конкретно предостерегает диабетиков, людей с расстройствами пищевого поведения, сердечных заболеваний и всех, кто страдает депрессией.Существует даже полная и подробная страница с отказом от ответственности Dukan Diet. [4] Тем не менее, можно предположить, что люди, планирующие такую ​​очень ограничительную диету, как эта — где все, что вы можете есть, мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты — единственные продукты, которые вам разрешены в течение первых двух недель — будут делать домашнее задание. Считайте этот обзор своим заданием: подходит ли оно вам? Дюкан говорит, что эта диета, популярная во Франции на протяжении десятилетий, основана на проверенных принципах питания и практически не содержит углеводов, за исключением пары столовых ложек овсяных отрубей каждый день; в противном случае он сфокусирован только на белках.Хотя диета рекомендует вам готовить собственные продукты с нуля, масло для приготовления мяса вообще не разрешено — я полагаю, это жарение, запекание и запекание. Если вы подпишетесь на эту диету, существует множество рецептов диеты Дюкана, которые помогут понять, как лучше всего готовить и готовить блюда из ограниченного количества ингредиентов. Также необходимо пить много воды; ничем не отличается от практически любой диеты, которую вы когда-либо соблюдали. По крайней мере, 8 стаканов в день (64 унции) или половина вашего веса в унциях (например, весите 200 фунтов, выпивайте 100 унций воды в день).

назад в меню ↑

Как работает диета Дюкана?

Как это работает: узнайте свой «истинный вес» — который, как они говорят, бесплатный — предоставив такую ​​информацию, как пол, вес, возраст, диета и история похудания, определение телосложения и информацию о «наследственности, морфологии, физической активности, прием пищи, любимая еда, социальная и домашняя среда и, наконец, мотивация ». [5] Вы создаете аккаунт со своим именем и адресом электронной почты (они говорят, что все еще бесплатно), а затем они сообщают вам ваш истинный вес и, предположительно, план, прежде чем вы им заплатите.Я не стал заходить так далеко, чтобы узнать, где нужно указать данные кредитной карты, так что будьте осторожны. Это может быть ясно, а может и нет. Так что вы собираетесь попробовать. Всего 4 фазы:

• Фаза атаки, которая начинается с быстрой потери веса
• Крейсерская фаза, на которой вы прогрессируете до своего целевого веса
• Фаза консолидации, на которой вы остаетесь, пока не достигнете своей цели «истинный вес»
• Фаза стабилизации, когда вы придерживаетесь программы, чтобы сохранить вес навсегда

В программе Dukan Diet вы получаете виртуальный инструктаж по снижению веса, ежедневный мониторинг и общение по электронной почте с бот-тренером; каждый вечер вы сообщаете обо всем, что вы съели, о своей активности, весе и размерах, а также при необходимости можете ныть и выплевывать воздух.На следующее утро вы получите электронное письмо с поощрением и инструкциями о разрешенных продуктах и ​​занятиях — о том, что, вероятно, вы узнаете после первой недели, поэтому электронные письма могут быть, а могут и не быть лишними. У вас есть онлайн-доступ к тому, что они называют «квартирой для похудения», с инструментами, советами и сотнями рецептов. Они говорят, что не откажутся от вас на первых трех этапах (при условии, что вы будете продолжать платить 30 долларов каждый месяц, что, вероятно, является автоплатой), если вы не отмените программу — что выполнимо, но некоторые из них сообщают, что это разочаровывает.Итак, давайте глубже погрузимся в фазы.

Фаза атаки

Фаза атаки похожа на первую фазу в Аткинсе, но намного короче и зависит от возраста, веса и того, сколько вам нужно сбросить. Они говорят, что фаза может длиться 1-2 дня для людей, которым нужно сбросить менее 10 фунтов, 3-5 дней, если вам нужно сбросить 15-30 фунтов, и 7 дней, если ваша цель — сбросить 40 фунтов или более — хотя они действительно предупреждают, что 7 дней этой диеты должны быть одобрены вашим врачом.[6] Ваше тело впадает в кетоз, о котором мы говорили во многих диетах с низким или практически нулевым содержанием углеводов. Этот этап включает в себя список из почти 70 видов мяса (животные белки, включая морепродукты и рыбу, а также яйца и обезжиренные молочные продукты. Идея состоит в том, что эти продукты заставят вас чувствовать себя достаточно сытыми, и с водой, которую вы должны пить, вы начнете быстро похудеть, потому что полное исключение углеводов и переваривание этих белков приводит к образованию кетонов, которые выводятся при мочеиспускании. Вы также должны ежедневно заниматься спортом в фазе атаки.Они предлагают вам делать упражнения по сжиганию жира по утрам и никаких оправданий; быстрая ходьба допустима. Давайте посмотрим на Dukan Diet 100 Foods: начиная с фазы атаки, где вы можете есть столько очень постного мяса — повторите очень постного мяса — кусков мяса, сколько хотите, включая говядину, буйвола, ветчину, хот-доги из говядины, бекон , некоторые мясные деликатесы… [7] Подождите. Мясо гастронома? Хот-доги? Ветчина? Бекон? Все это обработанное мясо, обычно обработанное и обработанное нитратами, и многие исследователи и диетологи утверждают, что это одна из худших продуктов, которые вы можете есть.[8] И Дюкан призывает вас есть цельные, необработанные, натуральные продукты, не содержащие химикатов и консервантов, избегая жирных продуктов с высоким содержанием натрия. Так как же разрешить хот-доги, ветчину, бекон и мясные деликатесы? Заставляет тебя «хм». Но вернемся к списку продуктов. Вы можете есть очень нежирные свиные отбивные, ростбиф, свиная вырезка, жаркое из свиной корейки, обезжиренный бекон (ага!), Соевый бекон, телятина, курицу, куриную печень, корнуоллскую курицу, обезжиренную индейку и куриные колбаски. , нежирные деликатесы, а также всевозможные странные или необычные блюда, которые многие из нас обычно не употребляют, например страус, перепел или дикая утка.Плюс к этому рыба, которую вы называете, свежая или консервированная, в том числе сом, треска, камбала, морской окунь, пикша, палтус, лосось, акула, сардины, рыба-меч и тунец. И моллюски, такие как консервированные или свежие моллюски, крабы, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, гребешки и креветки. Наконец, вы можете есть обезжиренные молочные продукты — не с низким содержанием жира, а с содержанием жира –, включая простой творог, сливочный сыр, рикотту, йогурт, молоко и сметану. Помните, что жира должно быть не , а . [9]

Крейсерская фаза

Говорят, что в круизной фазе, если вы будете строго придерживаться этой диеты, вы будете терять один фунт каждые три дня или около того; Это примерно как два фунта, которых вы можете достичь, если просто соблюдаете действительно здоровую, хотя и с ограничением калорий, диету, пьете воду и выполняете упражнения, рекомендованные диетологами.Просто упомяну об этом. В любом случае, на этом этапе вам разрешено добавить 32 не слишком крахмалистых овощей, таких как артишоки и спаржа, брокколи и брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и огурцы, баклажаны, фенхель, стручковая фасоль, капуста, руккола, радиккио, грибы, окра, лук, перец, кабачки, шпинат, помидоры, репа и кресс-салат. Поскольку эта фаза может длиться несколько месяцев, вы должны чередовать дни с чистым белком (PP) и с белками и овощами (PV). Например, 1 день PV, за которым следует 1 день PP, или, если вы застряли и не проигрываете, увеличивайте количество дней включения и выключения, постепенно: 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5, с 5 днями на PP и 5 днями на PV для людей, которым нужно сбросить больше всего жира.[10]

Фаза консолидации

На третьем этапе, называемом «Консолидация», вы переходите от строгого к спонтанному. (Я нахожу все это таким запутанным. Может быть, именно поэтому отчеты Best Diets говорят, что этому трудно следовать.) [11] Эта фаза длится 5 дней на каждый потерянный фунт и соответствует времени, в течение которого ваше тело все еще уязвимо. для восстановления прибавки в весе. Завершение фазы гарантирует, что вы сохраните потерю веса. [12] Итак, теперь вы можете есть одну или две порции углеводов в день или несколько раз в неделю, например, порцию целого фрукта и ломтик или два цельнозернового хлеба.Вы также можете съесть «праздничную трапезу» с десертом и бокалом вина (не уточняет, как часто вы можете праздновать. Полагаю, два раза в год). Но на этом этапе вы также должны заниматься физическими упражнениями не менее 25 минут в день.

Фаза стабилизации

Наконец, стабилизация. Три правила: каждый четверг проводите день Pure Protein, поднимайтесь по лестнице (?) И ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Это оно. И, предположительно, вы и дальше будете питаться так, как раньше: на диете с очень низким содержанием углеводов на всю жизнь.[13] Мне это кажется просто невероятным.

назад в меню ↑

Диетические ингредиенты по Дюкану

Помимо «Сотни продуктов», у вас также может быть лапша ширатаки, которая на самом деле сделана из азиатского корня конжака. Я ел их много раз. Процесс приготовления и приготовления немного трудоемок, но дает большую выгоду: сытная, волокнистая, практически без калорий. Это лучший заменитель низкоуглеводной диеты для макарон. Вы также можете съесть 1 чайную ложку оливкового масла (богатого Омега-3), начиная с фазы круиза, и вы можете время от времени есть ягоды годжи в белковые дни, но только столовую ложку или две.Да, и кстати, Dukan продает бесчисленное количество продуктов (потому что, конечно, они продаются), от добавок до батончиков и смесей, семян, соусов, множества закусок и лапши ширатаки, которые, похоже, распроданы. Но не беспокойтесь; Я знаю, что вы можете найти их в своем продуктовом магазине, обычно в отделе холодных продуктов или экологически чистых продуктов). [14]

назад в меню ↑

Наука (или ее отсутствие) в основе диеты Дюкана

WebMd ‘ s Мэриэнн Якобсен, MS, RD, говорит, что, хотя вы похудеете, потому что вы исключили углеводы, когда вы снова начнете регулярно есть (что, скорее всего, так и будет), вес улучшится. назад.[15] Конечно, Дюкан опровергает тот факт, что для поддержания потери веса вам нужно оставаться на фазе стабилизации или полностью изменить свой способ питания, чтобы исключить углеводы. И Якобсен говорит, что, хотя диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективными для похудения на начальном этапе, научное жюри не придерживается таких диет: исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудания, но эксперты до сих пор не знают, каковы долгосрочные эффекты для вашего здоровья и веса. И нет никаких доказательств того, что одного дня, состоящего только из белков, вместе с упражнениями достаточно, чтобы поддерживать потерю веса.[15] Кроме того, по словам Якобсена, эта диета сопряжена с слишком большим количеством рисков, и эти риски не перевешивают выгоды. Людям, принимающим лекарства, больным диабетом или подверженным риску диабета, а также людям с заболеваниями почек или сердца, следует держаться подальше. К тому же, как я уже отмечал, если вам нужно сбросить много веса, вы можете какое-то время находиться в так называемой фазе консолидации. Якобсен говорит: «… в течение месяцев или даже лет, что может привести к неадекватному питанию». WebMD говорит, что если вам нужно быстро немного похудеть, хорошо, но если вам больше пятидесяти, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вам нужно сильно похудеть, получите вместо этого план диеты у врача.[15] И клиника Мэйо ( www.MayoClinic.org ) утверждает, что диеты с высоким или низким содержанием углеводов не только не гибкие, но и не сбалансированы по питанию, а также являются ограничительными и, возможно, неустойчивыми. [16]

назад в меню ↑

Ходят слухи о диете Дюкана

Когда дело доходит до обзоров Dukan Diet, я считаю, что эксперты по питанию знают лучше всего. И поэтому их отзывы имеют значение. Много. [17] А как насчет обычных людей? В книгах доктора Дюкана нет недостатка в Amazon.И вообще отзывы хорошие, от оригинальной книги 2011 года до его кулинарной книги и аудиокниги. [18] [19] [20] Придерживаясь оригинальной книги: из почти 1100 обзоров она получила респектабельные 4,2 из 5 звезд. [21] Давайте начнем с 5-звездочного отзыва от человека, хорошо знакомого с диетой, который регулярно ее делал в течение многих лет. И хотя он заработал 5 звезд, этот рецензент набрал каждые веса, а затем еще немного, но все же хвалил диету Дюкана. Обзор очень длинный, но с большим количеством замечательных деталей, «NC Fan» (октябрь 2016 г., 5 звезд), в частности, говорит: Хотя я не снизил вес, как я надеялся, я все же очень рад, что знаю как соблюдать эту диету.Когда я слежу за ним в течение коротких периодов, вес снова снижается, и я чувствую себя намного лучше через несколько дней. Мой совет — никогда не покидать фазу 3. На этой фазе можно много съесть, и я думаю, что это могло бы быть устойчивым. Фаза 4 не является для меня устойчивой. [22] Но он по-прежнему настоятельно рекомендует диету. В одном недавнем положительном обзоре от «Ким Энн» (май 2016 г., 5 звезд), которая называет диету Дюкана «настоящей сделкой», говорится, что она будет следовать ей всю жизнь: я внимательно следила за этой книгой и с тех пор похудела на 19 фунтов. 23 февраля.Это требует силы воли, но надежно защищено от дурака. Я перепробовала все диеты, от диетологов до Аткинса. Это тот, который я буду придерживаться в качестве жизненного плана. [23] И очень критический отзыв от «Дианы» (январь 2017, 1 звезда), которая говорит, что диета Дюкана — это… Еще одна причудливая диета, основанная на отказе от групп питания, покупке продуктов на их веб-сайтах и ​​неустойчивом питании. Эта диета рекламировалась как секретное оружие княгини Екатерины. На мой взгляд, эта книга лишь ненамного лучше той, в которой вы купаетесь в ледяной воде, чтобы похудеть.[24]

назад в меню ↑

Итог: стоит ли попробовать диету Дюкана?

Рискованно (высокий риск) . Я за низкое содержание углеводов — или, по крайней мере, за низкое содержание углеводов или — и углеводы, которые вы едите, должны поступать из замечательных овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Существует мало доказательств того, что диета с очень высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов может быть устойчивой, не говоря уже о том, чтобы она была здоровой с точки зрения питания. (В противном случае вам не пришлось бы покупать все дополнительные продукты.) Вы похудеете? Да, если вы будете следить за ним как за любимым шоу; вы даже можете сильно похудеть.Но когда (заметьте, я не сказал «если») вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы снова наберете вес, и, возможно, с удвоенной силой. Это ясно, и это причина, по которой Дюкан призывает людей оставаться на этапе обслуживания как на пожизненной цели. Я подозреваю, что очень немногие люди смогут это сделать. Достаточно взглянуть на обзор NC Fan’s. Другая проблема, конечно, заключается в том, насколько это может быть нездоровым для многих людей, от людей с диабетом до людей, которые могут быть подвержены риску диабета, до людей с проблемами почек или сердца или если вы принимаете какие-то лекарства.Кроме того, существует риск для людей, которые либо страдают расстройством пищевого поведения, либо могут его развить. Не говоря уже о том, что следить за этим непросто — между этапами и правилами, настройками и списками. Тем не менее, эта диета может быть полезна для тех, кому нужно сбросить много веса, но только под наблюдением врача. Нижняя граница? Это рискованно, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом. Нет, правда. Сделай это.

Вчера я закончил пятидневную «фазу атаки» на диете Дюкана и потерял 6,6 фунтов

Фаза атаки диеты Дюкана сколько потеря веса

Введите ключевое слово s для поиска.Главные новости сегодняшнего дня. Рецепт рыбных тако на гриле. Диета. Лорен Бедоски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. Реклама — Продолжайте читать ниже. Слить и отложить в сторону.

Обжарить 1 нарезанный лук в форме для запекания в небольшом количестве воды. Добавить г куриной грудки, нарезанной кубиками; 2 нарезанных помидора; грибы; 2 нарезанных зубчика чеснока; мл малосоленого куриного бульона; соль и перец.Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 мин. Как только вы достигли желаемого веса, диета Дюкана переходит от натуральных продуктов к хлебу, макаронам и фруктам. У вас есть один вечер в неделю, когда вы можете есть все, что хотите. Четверг остается днем, в котором употребляется только белок, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес.

Подсчитайте, как долго вам нужно оставаться в консолидации, умножив каждый потерянный фунт на пять, e. Итак, теперь вы можете расслабиться и вернуться к привычному питанию и питью, но убедитесь, что каждый четверг остается днём, состоящим только из белков, что поможет вам навсегда сбросить вес.Как работает диета Дюкана? Фаза 1: Атака — первая стадия — это фаза атаки, когда в течение нескольких дней вы можете съесть столько, сколько хотите, продуктов, богатых белком. Фаза 2: круиз — следующая фаза круиза, когда вы продолжаете есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.

Фаза 3: Консолидация — третий этап — это фаза консолидации, на которой вы можете добавлять фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также два праздничных обеда в неделю. Кому следует попробовать диету Дюкана? Каждый день вас тренируют, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана.Чем отличается диета Дюкана? Диета Дюкана — единственная диета, которая имеет план стабилизации и дорожную карту на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой.

Подходит ли диета Дюкана кому-нибудь? ИЛИ По электронной почте: свяжитесь с dukandiet. В качестве тренера. У вас есть доступ к более чем рецептам в вашей квартире для похудения. Купить сейчас! Эта программа не предназначена для людей с диабетом, зависимым от инсулина, у которых есть расстройства пищевого поведения, проблемы с почечной сердечной недостаточностью, депрессия, а также для беременных или кормящих женщин.Индивидуальные результаты могут отличаться. Привет, я сидел на диете от 2 месяцев до 3 месяцев 7 марта.

Также я думаю, что мне нужно сбросить еще 5 кг, если я снова буду атаковать в течение 10 дней, это нормально. ???

Диета Дюкана — Белковый день

Просто оставайтесь дольше в круизной фазе. Я соблюдаю диету Дюкана 2 полных дня, это мой третий день. Я потерял в общей сложности 4 фунта. Когда я сделал свой калькулятор истинного веса, он сказал, что нужно выполнять фазу атаки в течение 6 дней, а прогнозируемая потеря веса составила 6.Если я дойду до 6. Тебе не нужно ждать, пока пройдут 6 дней.

Диета Дюкана

Мисс Минни, я надеюсь, что дела обстоят лучше. Я понимаю, что на данном этапе это вес воды, но мне все равно! Я очень хочу поделиться своим путешествием со всеми! Красное мясо и рак толстой кишки. Тем не менее, поскольку эти низкоуглеводные диеты способствуют расщеплению жиров, что помогает им похудеть, они имитируют голодание в организме и выработку кетонов, что может привести к тяжелому кетоацидозу у некоторых пациентов.Биполярное расстройство. Исключая углеводы, которые обычно являются источником топлива для организма, организм начинает сжигать жир для получения энергии и, таким образом, происходит потеря веса. Найдите свой истинный вес. Также считается, что употребление овсянки снижает кровяное давление, уровень холестерина и помогает снизить риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Используя кошек в качестве фазы атаки диеты dukan, сколько потеря веса субъектов, они измерили напряжение между нервами. Неудивительно, что Америка страдает ожирением. У Дюкана есть несколько книг с изложением этого плана:Если вы не употребляете углеводов, уменьшится ли количество зубного камня?

Только что началась атака псахе воскресенье. Похудела на 2 фунта за 2 дня. Халапеньо и помидор?

Теория доктора Дюкана …

Сырая, я использую помидоры для приготовления мяса — спасибо! Попробуйте вместо этого постное мясо. Если вы любите польские деликатесы, например, колбасу, попробуйте татарское сырое мясо. С другой стороны, один-два помидора с добавлением полкилограмма куриной грудки или нежирной говядины не являются преступлением.

1. Как ускорить метаболизм и быстро похудеть ?;
2. Разъяснение фазы 1 диеты Дюкана: время и ожидаемая потеря веса — диета Дюкана.
3. Что включает в себя диета Дюкана ??

Я соблюдаю диету Дукана уже 6 дней и потерял всего 600 грамм, я что-то делаю не так ?? Я очень осторожен с тем, что ем, и не употребляю жирную пищу и т. Д. Единственное, о чем я могу думать, это то, что я пропустил несколько приемов пищи. Но это сделано не специально. Я пью достаточно жидкости и очень строг. За последний год я немного прибавила в весе из-за работы и смены привычек.

Вчера я завершил пятидневную «фазу атаки» на диете Дюкана и похудел на 6,6 фунтов

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся потерять больше, чем. С помощью диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака» в первых трех фазах диеты зависит от того, какой вес вы хотите. Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивому снижению веса.

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Фазы диеты. Фаза I. Атака. Вам также может понравиться. Об авторе admin. Кстати, я с нетерпением жду возможности снова есть зелень! Хотелось бы узнать, какой диете мне следует придерживаться, ведь мой вес 75 кг бесплатно. Я хочу узнать, какой диете мне следует придерживаться, так как я весил 75 кг. Привет! Завтра у меня пятый день диеты Дюкана.

Диета Дюкана: все, что вам нужно знать о рационе с высоким содержанием белка

Я не ел ничего запрещенного, кроме одного раза, когда я ел жареные говяжьи колбаски.Большое спасибо. Схожу с ума, что происходит? Дерзайте, если потом сможете вернуться на трассу. Можно ли есть обезжиренные хот-доги во время фазы атаки, а также деликатесы из индейки с низким содержанием натрия ??? Обычно не лучший выбор. Вы имеете в виду какие-нибудь разновидности этих хот-догов? Сможете ли вы оставаться в фазе прикрепления дольше, пока не наберете 20 фунтов, скажем, дней? Будет ли сывороточный протеин содержать очень мало углеводов или сахара или совсем без них? Спасибо. Только хочу сбросить еще 3 кг, какие советы или что мне делать, пожалуйста.

Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny.

Обзор диеты Дюкана: что нужно знать о 4-фазном плане похудания | Повседневное здоровье

Красное мясо и рак толстой кишки. Издательство Гарвардского здравоохранения. Январские темы о здоровье. Инструменты здоровья. Последнее обновление: 2 января

г. Обзор фильма

Polar и краткое содержание фильма (2019)

На основе графического романа Polar: Пришел из холода , «Полярные» звезды Мэдс Миккельсен в роли Дункана Визла, который вот-вот завершит свою карьеру как самый опытный в мире и смертельный международный убийца.Это не обязательно его выбор, но темная организация, в которой он работает, придерживается политики не нанимать кого-либо старше 50-летия — компромисс заключается в том, что им предоставляется чрезвычайно щедрый пенсионный пакет, который почти полностью окупается при выходе на пенсию. К сожалению для компании, слишком много людей приближаются к пенсионному возрасту, и вместо того, чтобы расплачиваться со всеми и поставить под угрозу важную деловую сделку, глава организации г-н Блат (Мэтт Лукас) предпочитает вместо этого прислать свой личный квартет убийц хочет убить этих сотрудников, чтобы их средства вернулись в компанию.С этой целью правая рука Блута, Вивиан (Кэтрин Винник), отправляет Визлу в Беларусь на последнюю работу, которая на самом деле является подлогом. Будучи величайшим, он сразу же разглядывает заговор, убивает всех своих нападающих и требует, чтобы Визла и Вивиан выплатили ему контрактный гонорар в размере 2 миллионов долларов, прежде чем ускользнуть в свою удаленную хижину в небольшом городке Монтана.

Конечно, где бы был фильм об уходящем на пенсию убийце без присутствия женщины, которая помогает ему развить вновь обретенное уважение к жизни, чтобы неправильно процитировать фильм намного лучше, чем этот.Это будет Камилла (Ванесса Хадженс), застенчивая женщина, которая живет в хижине по соседству. Хотя изначально холодная внешность Визлы немного тает, он начинает потихоньку рубить дрова для нее и соглашается поговорить с маленькими детьми в школе о своем опыте путешествий по миру. («Кто из вас видел мертвое тело, которое находилось на солнце в течение трех недель?») В конце концов она доверяет ему достаточно, чтобы раскрыться примерно в то время, когда ее избил и изнасиловал злоумышленник в костюме Санта-Клауса.В то время как все это происходит, команда боевиков Блута разъезжает по всем местам, где Визла владеет недвижимостью, и убивает всех, кто там оказывается — к сожалению, Монтана находится в последнем списке, поэтому мы должны увидеть, как они убивают множество людей. путь.

То, как все это разыгрывается с точки зрения повествования, не станет сюрпризом для слишком многих зрителей. Черт, основные образы настолько знакомы, что это на самом деле второй фильм, который я видел за последние два месяца, об уходящем на пенсию наемном убийце, выступающем против предавших его бывших работодателей, в котором в роли одного из эпизодов изображен Ричард Дрейфус в конце подачи указанных предателей.Нет, что отличает его от большинства его общих собратьев, так это явная нечеткость подхода, примененного Йонасом Акерлундом. Практически каждая сцена, за исключением некоторых моментов между Визлой и Камиллой, заканчивается тем, что кого-то беспорядочно стреляют в голову, действие, которое появляется с такой удручающей регулярностью, что некоторые зрители могут наконец сдаться и крикнуть: «Я получу то, что он / она / она имеет! »

Dukan Diet Pro — Рецепты похудания в App Store

Новый год, нового ты! Dukan Diet Pro предлагает сотни рецептов еды dukan, которые помогут вам похудеть и не потерять его.

———————————————-

«Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных, захватывающих рецептов дукана, с которыми я когда-либо сталкивался. Я бы заплатил за это 100 фунтов, если бы знал содержание раньше Покупка. Я могу сказать, что на это было потрачено ОЧЕНЬ много работы, и вы делитесь удивительной энергией за небольшие деньги. Молодец, молодец. Большое вам спасибо. »
— Майкл Тодд, директор UKH Gro

«Обожаю это приложение! Столько рецептов!»
— Серж Гобачев

«За четыре дня потерял два фунта!»
— Андреа Уорд

«Потрясающие блюда.Даже мой супер разборчивый парень любит их! «
— Aja Chism

» Я купил это приложение, и оно потрясающее! Я проголодался от простого чтения рецептов, ням. Это легко понять, и я попробую один из рецептов говядины на обед. Спасибо! Обожаю 🙂 »
— Жасмин Огана

————————————— ———

Единственное, что имеет значение, когда речь идет о диете, — это то, работает ли она! Франция.Это белковая диета, разработанная французским диетологом и диетологом Пьером Дюканом.

Диета состоит из 4 фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.

Фаза атаки предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, быстро сбросили 2–3 килограмма (4,4–6,6 фунта) за 2–7 дней, запустив свой метаболизм. Люди, сидящие на диете, могут есть столько, сколько они хотят, из 72 продуктов, богатых белком.

Круизная фаза предназначена для того, чтобы люди, сидящие на диете, постепенно набирали вес, к которому они стремятся, употребляя богатые белком продукты с добавлением 28 определенных овощей.

Фаза консолидации предназначена для предотвращения любого массового увеличения веса в будущем. На этом этапе фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты снова вводятся в нормальный рацион, оставляя два праздничных приема пищи в неделю, как указано в плане.

Наконец, в фазе стабилизации люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят, не прибавляя в весе, следуя нескольким правилам образа жизни: день протеина один раз в неделю, есть овсяные отруби каждый день и взяв на себя обязательство по фитнесу «подняться по лестнице».Люди, сидящие на диете, должны следовать этой последней фазе всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать набора веса.

— Имеет элегантный и интуитивно понятный интерфейс

— Более 300 рецептов блюд дукан

— Рецепты для всех типов блюд, включая: завтрак, обед, ужин, закуски

— Пометьте избранное для удобства

— Фильтр меню для сортировки

— Функция поиска, чтобы быстро найти свой любимый рецепт

Загрузите Dukan Diet Pro и начните чувствовать себя здоровее уже сегодня!

Время ожидания подъездной дороги с новым асфальтом

5 декабря 2017 г. · После укладки асфальта рекомендуется подождать 30 дней перед герметизацией коммерческой парковки и 90 дней перед герметизацией проезжей части жилого дома.Вы не хотите герметизировать новый асфальт до тех пор, пока асфальт не станет достаточно твердым, чтобы выдержать усилитель рулевого управления. Герметизация нового асфальта остановит процесс окисления и, если сделать это слишком рано, приведет к образованию дорожного покрытия … Пожалуйста, обратитесь к листам технических данных для получения информации о конкретном времени отверждения, но, как правило, требуется не менее 24 часов для отверждения. Нанесение более толстого покрытия может занять больше времени в зависимости от погодных условий.

У моего отца асфальтированная подъездная дорога, он вырезал прямоугольную секцию и залил там бетонную плиту для подножек на своих мотоциклах, когда парковал их на подъездной дорожке.У него их хватает только на то, чтобы одеться или остыть, прежде чем везти в гараж, и за это короткое время они испачкают асфальт. Резюме: Строительство проезжей части, озеленение, заключительный осмотр дома, обследование и закрытие ипотечного кредита — это последние шаги в строительстве вашего дома. ШАГ 22: Подъездные пути (1-3 дня) Вы должны не допускать тяжелых грузовиков к недавно уложенным бетонным или асфальтовым проездам в течение определенного периода времени.

10 лучших советов по уходу за асфальтированной подъездной дорогой.Дайте ему хорошо высохнуть. Не ходите по нему в течение 24 часов после установки и подождите 5 дней, прежде чем по нему ездить. В течение первого месяца строительства новой подъездной дороги вам следует припарковаться на ней в разных местах, чтобы избежать вмятин. Добавьте на асфальт герметизирующее покрытие, чтобы защитить поверхность и продлить срок ее службы.

Однако подождите не менее года, прежде чем заделывать новую подъездную дорожку из асфальта. Вы захотите сделать это, когда поверхность станет немного более серой и когда вы увидите маленькие камни, выходящие на поверхность.Если вы не хотите нанимать кого-то, кто специализируется на герметизации асфальтовых проездов, вы можете выполнить эту работу самостоятельно, если будете следовать инструкциям, указанным на закупаемом герметике. По истечении отведенного времени припаркуйте свои автомобили на подъездной дорожке. Избегайте парковки на одном и том же месте каждый день в течение шести-12 месяцев, чтобы устранить следы износа на асфальте. Кроме того, не поворачивайте руль в автомобиле вперед и назад, если вы не двигаетесь. Это уменьшит потертости на асфальтированной дороге.

Асфальт затвердевает довольно быстро, поэтому вы можете ездить по нему или заниматься другими тяжелыми работами в течение 24 часов после укладки. Если вам нужен лучший ремонт жилого асфальта, вы можете связаться с нами прямо сейчас. Резюме: Строительство проезжей части, озеленение, заключительный осмотр дома, обследование и закрытие ипотечного кредита — это последние шаги в строительстве вашего дома. ШАГ 22: Подъездные пути (1-3 дня) Вы должны не допускать тяжелых грузовиков к недавно уложенным бетонным или асфальтовым проездам в течение определенного периода времени.

Liberty Paving — лидер в области асфальтового покрытия, герметизации и стружкодробления как для коммерческих, так и для частных клиентов.Наша семейная компания базируется в округе Монтгомери и гордится тем, что обслуживает местные сообщества в округах Бакс, Лихай и Берк, а также клиентов во всем штате Пенсильвания и за его пределами.

Хотя ваша подъездная дорожка может высохнуть через день после мощения, ей все же нужно время, чтобы застыть. Как правило, вы хотите, чтобы тротуар оставался сухим как минимум два дня, поэтому убедитесь, что дождь не будет проблемой, прежде чем начинать укладку дорожного покрытия в этой ситуации. 22 мая 2009 г. · Обычно можно ожидать, что он будет достаточно сухим, чтобы по нему можно было пройти через 24 часа.Но если температура ниже 70 или высокая влажность, это может продолжаться дольше. Также будет иметь значение нанесенная толщина. Существует так много переменных, что неудивительно, что они не отметили время на этикетке.

Время, когда соседи Сиэтла подали в суд на поместье Ховарда Шульца и Курта Кобейна над подъездной дорожкой в ​​парке 19 марта 2019 года в 6:00. Обновлено 19 марта 2019 года в 21:58. крупные инвестиции в ваш дом.Подъездная дорожка служит приветственным ковриком для ваших гостей и добавит сдержанности вашему дому. Выбор подходящего подрядчика по укладке дорожного покрытия важен. Не все подрядчики равны, особенно это касается подрядчиков по укладке дорожных покрытий. Просмотрите всю информацию […] После установки рекомендуется подождать не менее 60–90 дней, чтобы обеспечить необходимое время отверждения. Большинство проездов следует покрывать герметиком раз в два года — в зависимости от интенсивности движения и погоды. На типичной парковке обычно не требуется герметизирующее покрытие в течение примерно 2 лет после установки.

Со временем солнечный свет затвердевает поверхностные пленки и делает асфальт менее липким. Движение истирает поверхность, а вода помогает удалить покрытие. Через год-два асфальтовая пленка стирается с поверхности, оставляя заполнитель незащищенным. С этого момента нет ничего, что могло бы связать новый слой асфальтобетона со старым.

Подъездная дорога асфальт Стоимость. Во-первых, позвольте мне указать, что эта статья — всего лишь руководство, чтобы вы могли почувствовать, сколько может стоить новая подъездная дорога.Пожалуйста, помните, что местные рынки будут немного колебаться в зависимости от спроса и текущих цен на асфальт и любых требуемых услуг по перевозке тяжелых грузов. Как правило, перед заделкой нового покрытия следует подождать несколько месяцев, чтобы дать ему время застыть. Ассоциация производителей асфальтовых покрытий рекомендует подождать 6-12 месяцев перед нанесением герметика на новое дорожное покрытие. После герметизации поверхности ее следует повторно герметизировать каждые 2-4 года или по мере необходимости. Если у вас есть подъездная дорога с асфальтовым покрытием и вы намереваетесь ее заново замощить, вы можете модернизировать подъездную дорожку с помощью системы снеготаяния ClearZone.Тепловой кабель крепится к существующему асфальту с помощью зажимов и гвоздей, и его нужно только заделать под асфальт толщиной всего ½ дюйма. Новый асфальт укладывается вручную на

. Перед первым нанесением герметика необходимо подождать, пока дорожное покрытие полностью высохнет или затвердеет. Во многих случаях это может занять полгода или больше! Для большинства асфальтовых подъездных дорог требуется свежий слой герметика каждые три или четыре года. Асфальтированный подъезд, ремонт стоянки Жёлтая тележка дворника.Угарный газ, Человек, пишущий на стекле, Рукописный католический священник на алтаре, молящийся во время массовой раскраски полосами на парковке на новой асфальтовой лотерее Красивый бордюр бежевого дома с отделкой из красного кирпича Асфальтовая подъездная дорожка, ремонт автостоянки Внешний вид американского дома с призывом к бордюру Осенние листья, лежащие внутри Тележка для уборки на стоянке … У меня асфальтированная подъездная дорога, которую, кажется, нужно отремонтировать или заменить. На всем протяжении есть трещины, но в нижней части есть трещины в виде паутины. На днях после дождя я заметил, что при ходьбе по этой части он кажется рыхлым и немного податливым.Ни одна из частей не ослаблена настолько, чтобы их можно было …

К сожалению, со временем асфальтированная подъездная дорога может превратиться из ровной поверхности в ухабистый ландшафт с трещинами и выбоинами. The… читать дальше. Как найти компании по ремонту трещин на подъездных дорогах в вашем районе и сравнить их по стоимости. Подъездная дорожка — это больше, чем просто место для парковки машины.

Подъездные дороги с асфальтовым покрытием могут служить дольше при хорошем уходе. Обычно асфальтированная подъездная дорога может прослужить от 12 до 20 лет.Точное время будет зависеть от таких факторов, как качество установки, погодные условия, техническое обслуживание и использование. Но в целом асфальтированная подъездная дорога может прослужить дольше, чем ожидалось, до любого ремонта. Последнее слово. Когда это … 14 августа 2020 г. · Предполагается, что недавно замурованная асфальтовая подъездная дорожка будет выглядеть нетронутой, но некоторые владельцы недвижимости замечают следы от шин почти сразу после нанесения герметика. Следы от шин могут вызывать раздражение на новом асфальтовом покрытии, и это может быть неприятной проблемой для владельцев собственности, но это также обычная проблема после мощения или нанесения герметика.Оставьте предупреждающую ленту на месте, чтобы средства доставки и другие люди знали, что им нужно держаться подальше от вашего бетона. Через неделю. Через 7 дней можно ездить по новому бетону на обычных легковых автомобилях. Тем не менее, избегайте езды рядом или по краям проезжей части, поскольку эти участки все еще слабее.

Переделали асфальтированный подъезд. В тот день, когда он был закончен, мы заметили, что он грубый и весь в ямках. Есть участки, где ямы или щели составляют дюйм глубиной. Вопросы: существует ли структурно надежное «решение» для этого типа проблемы, которое позволит подъездной дорожке со временем держаться? Если у вас есть масляное пятно на асфальтовой дороге, вытрите излишки масла впитывающей тканью или протрите их шваброй , а затем действуйте быстро, используя перечисленные ниже обычные предметы домашнего обихода, чтобы убедиться, что это не станет постоянной болью на глазах или головной болью, которую нужно убирать позже.31 января 2017 г. · Со временем асфальтовое покрытие разрушится из-за таких факторов, как износ проезжей части, солнечный свет, жара и осадки. Асфальтовый битум от природы имеет черный цвет, и когда верхний слой асфальта изнашивается, скальные породы, из которых состоит асфальтовое покрытие, будут видны сквозь него.

Асфальт на сегодняшний день является наиболее распространенным материалом для мощения проезжей части. И так же, как асфальт, который мы видим на наших улицах и шоссе, асфальтовые проезды. Важно своевременно устранять эти трещины, чтобы защитить долговечность и внешний вид вашей подъездной дороги.К счастью, устранение трещин в … Подъездные пути — JCL Asphalt — Жилые асфальтовые покрытия, подъездные пути, дорожки, теннисные корты. JCL Asphalt — эксперты по асфальту — асфальтовое покрытие является основным направлением нашей деятельности, поэтому, если вы хотите, мы возьмем на себя полный спектр проектов подъездных путей от новых до полной реконструкции и ремонта.

новое асфальтовое покрытие проезжей части. Обсуждение в разделе «Общие вопросы отрасли» было начато Чарлейком 21 августа 2013 г. Я ищу асфальтированную подъездную дорогу, а подрядчик хочет использовать бетонный щебень в качестве подложки.В этом районе высокий уровень грунтовых вод, и меня беспокоит бетон … Асфальтовые дороги всегда были популярны, потому что они намного дешевле, чем бетон, и их легко ремонтировать. Нужно только поцарапать трещины, очистить и оттереть поверхность, чтобы улучшить склеивание, а затем налить на поверхность тонкий слой асфальта. Сожмите и оставьте на несколько дней, чтобы подъездная дорожка выглядела как новая.

Выше вы можете выбрать день для просмотра ежедневных событий. Ограниченные по времени события дают хорошие награды, такие как чертежи, кредиты, жетоны, импортные детали.Нет лучшего асфальта, бетона, обслуживания парковок, мощения и ремонта проезжей части в Меските, штат Техас, и прилегающих районах, чем покрытие, которое вы получаете с помощью Mesquite Paving Pros! О нас Мы отвечали за некоторые из самых амбициозных проектов по укладке дорожных покрытий, которые видел Мескит, штат Техас.

30 марта 2017 г. · Асфальтированные подъездные пути. Если вы действительно хотите снизить стоимость установки подъездной дорожки, выберите асфальт. Цены начинаются с 3 долларов за квадратный фут и редко превышают 5 долларов за квадратный фут. Тем не менее, более низкая стоимость установки создает некоторые проблемы.Преимущества. Для квалифицированного специалиста по подъездным дорогам установка подъездной дороги с асфальтовым покрытием проста. Асфальт сохнет очень быстро, поэтому вы …

7 Проблемы с диетой Дюкана — Диета Дюкана

Я наткнулся на информативный пост, в котором рассказывается о плюсах и минусах диеты Дюкана. Воодушевленный его универсальным подходом к описанию плюсов и минусов, я решил вложить свои два цента.

Этот пост можно найти здесь (на хабах). Автор этого поста, Эмбер Аллен, перечислила некоторые из наиболее распространенных обвинений против диеты Дюкана .Я считаю, что она была объективной и получила широко распространенное мнение (которое я считаю необоснованным). Не поймите меня неправильно, я не утверждаю, что диета Дюкана — это безупречная программа похудания. Дело в том, что я просто хочу, чтобы мои читатели поняли обе стороны истории.

Проблема № 1: Здоровье

С точки зрения здоровья следование высокобелковой диете, такой как диета Дюкана, может вызвать ряд различных побочных эффектов

• Высокий холестерин — хотя потеря веса обычно помогает снизить уровень холестерина. в долгосрочной перспективе, если вы выбираете источники белка в основном из продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как красное мясо и яйца, ваш уровень холестерина может повыситься.
• Подагра — диета с высоким содержанием белка — лишь один из многих факторов, которые могут привести к подагре. Другие факторы, такие как семейный анамнез, возраст, пол и уровень потребления алкоголя, также влияют на вероятность того, что вы пострадаете.
• Запор — В те дни, когда вы едите только белок, вероятность запора увеличивается. Доктор Дюкан осознал эту проблему, и для борьбы с ней вам необходимо пить много воды и есть овсяные отруби. Если вы страдаете запором, возможно, вам будет полезно пропустить начальную фазу атаки, когда вы едите только белок, и сразу перейти к фазе плавного перехода на устойчивую потерю веса, где вы также едите немного овощей.

Давайте подробнее рассмотрим эти проблемы.

Холестерин

Высокий уровень холестерина не связан напрямую с продуктами, которые содержат холестерин (и не с яйцами в частности; см. Цитату ниже). Кроме того, нет правила, согласно которому на диете Дюкана нужно есть яйца или красное мясо. Есть множество других вариантов. Многие люди с избыточным весом и ожирением имеют проблемы с холестерином, не соблюдая диету. Напротив, их «недиетическая» нездоровая пища делает гораздо больше для повышения уровня холестерина, чем пища с высоким содержанием белка в диете Дюкана.

Исследователи проанализировали результаты нескольких различных исследований яиц и питания и пришли к выводу, что яйца не вносят значительного вклада в уровень холестерина в организме. Хотя яйца на самом деле являются пищей с высоким содержанием холестерина, исследователи отмечают, что только треть холестерина в организме поступает из пищевых источников; остальное вырабатывается организмом из насыщенных жиров. Как следствие, потребление насыщенных жиров играет гораздо более важную роль. Источник: www.naturalnews.com

Метод Дюкана ограничивает потребление насыщенных жиров.Более того, стабильное снижение уровня холестерина кажется долгосрочным результатом похудания.

Подагра

Я согласен, может быть некоторая слабая связь между употреблением мяса / морепродуктов и подагрой. Согласно Википедии:

Диетические причины составляют около 12% подагры и включают сильную связь с потреблением алкоголя, напитков с фруктозой, мяса и морепродуктов.

Но в то же время:

Недавние исследования показали, что диетические факторы, которые когда-то считались связанными, на самом деле не связаны, включая потребление богатых пуринами овощей и общего белка.

Также:

Потребление кофе, витамина С и молочных продуктов, а также физическая подготовка, по-видимому, снижают риск.

Итак, если вы действительно считаете, что относитесь к группе повышенного риска, предпочтет дневник, а не мясо . Недостаточно доказательств, подтверждающих гипотезу о связи подагры и диеты Дюкана. Если вы боитесь подагры, я буду беспокоиться об алкоголе, сладостях и малоподвижном образе жизни, а не о программе похудания.

Запор

Я согласен с тем, что меню Дюкана бедно диетической клетчаткой, но при условии строгого соблюдения инструкций добавки из овсяных отрубей должно быть достаточно, чтобы предотвратить проблемы с запорами. . Кроме того, если овсяных отрубей недостаточно, после фазы I вы можете съесть несколько овощей, богатых клетчаткой.

Проблема № 2: Индукционный грипп

Индукционный грипп — это вовсе не тип гриппа, это разговорный язык, используемый для описания симптомов абстиненции, которые испытывает ваше тело, когда вы переключаетесь с углеводов на белки и сами жировые отложения для подпитки вашего тела.За исключением отсутствия озноба или лихорадки, симптомы очень похожи на симптомы гриппа. Помимо сильной головной боли вы также можете чувствовать тошноту, вялость и раздражительность и не можете сосредоточиться. Хорошая новость (?) В том, что это должно длиться всего 2-3 дня, и если вы планируете, что это произойдет, это не должно отвлекать вас от вашей цели.

Здесь не с чем спорить, за исключением того, что симптомы отмены не вызваны переходом организма с углеводов на жир . Причиной может быть внезапное сокращение предложения простых сахаров.Сахар может вызывать привыкание, как наркотики или алкоголь. Потребители большого количества сахара могут испытывать «синдром отмены». Индукционный грипп лишь доказывает, насколько мы зависимы от сахара. Я согласен с тем, что это переходное состояние может быть тяжелым, но это цена, которую нужно заплатить, чтобы очиститься.

Проблема № 3: Кетоз

Сжигание жира вместо углеводов в качестве топлива известно как кетоз, и хотя оно дает очевидные преимущества потери веса, оно ложится дополнительной нагрузкой на ваши почки и печень и в крайних случаях вызывает серьезные проблемы. повреждать.Более легкие побочные эффекты кетоза — неприятный запах изо рта, металлический привкус во рту и сильный запах мочи.

Это правда. Точнее говоря, сначала идет кетогенез (процесс, посредством которого производятся кетоновые тела; совершенно нормально), а затем, если возникают определенные обстоятельства, кетоз (состояние повышенного уровня кетоновых тел; все еще безопасно, если не продлить время). ). Стоит отметить, что кетоза нечего бояться, если только у вас нет серьезных проблем с почками или печенью.

Если не уверены, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к диете. Не каждый человек, сидящий на диете, смирится с легкими побочными эффектами в виде неприятного запаха изо рта или странного привкуса во рту. Если вы не можете жить с этим в течение нескольких дней, диета не для вас. Но когда вы испытываете один из них, вы по крайней мере знаете, что происходит (сообщение: « жира сжигается! »). Подробнее о кетогенезе, кетозе и кетоацидозе здесь.

Проблема № 4: Дефицит питания

Фазы атаки и круиза диеты очень ограничительны, и если вам нужно сбросить много веса, вы будете сидеть на этой ограничительной диете в течение некоторого времени.Вы, конечно, можете нейтрализовать дефицит с помощью пищевых добавок (…)

Если у вас избыточный вес или ожирение, весьма вероятно, что вы испытываете дефицит питательных веществ прямо сейчас (даже не подозревая об этом факте). По правде говоря, все продукты из безопасного списка 100 Dukan Diet очень питательны и полезны. Вот пример нескольких продуктов, которые соответствуют диетам и богаты минералами.

Проблема № 5: Подходит не для всех

Есть ряд групп людей, которым будет трудно или которые не смогут следовать этому плану.Например, это не подходит для веганов или вегетарианцев, а использование овсяных отрубей не соответствует этому плану. Он также не подходит для беременных, у кого есть проблемы с печенью или почками.

Отказ от веганов и вегетарианцев, у которых, на мой взгляд, не должно быть проблем с весом (поскольку их образ жизни должен быть экологически чистым)… Конечно, эта диета подходит не всем, но какая?

Зачем беременной женщине думать о похудании? Подходит ли беременным женщинам программа похудания?

Что касается наличия глютена в овсяных отрубях, Celiacs может заменить овсяные отруби рисовыми отрубями, не содержащими глютен.

Никто не говорит, что диета дукан для всех. Нет. Не существует единой диеты, которая удовлетворяла бы потребности всех. «Подходит не для всех» — это не проблема, это фактор, который заставляет меня думать, что диета Дюкана — это рабочий метод. На мой взгляд, диета Дюкана — это не непрактичная диета, а реальная, здоровая диета для людей, которые серьезно задумываются о похудании.

Проблема № 6: Дополнительные расходы

Я полностью не согласен с этим, :

Диета с высоким содержанием белка, но с низким содержанием углеводов обходится дороже.Вы можете снизить расходы, сконцентрировавшись на употреблении в пищу яиц, птицы и молочных продуктов в качестве форм белка, но если вы собираетесь соблюдать диету в течение длительного времени, вам понадобится разнообразие, которое обеспечит употребление мяса, рыбы и морепродуктов. Также следует учитывать стоимость пищевых добавок.

Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, кукуруза, макароны действительно дешевы . С другой стороны, через некоторое время на диете дукан организм адаптируется к более питательной пище, и общее количество пищи, которую вы едите за один прием пищи, уменьшается.Каждый человек, сидящий на диете, должен помнить, что, скорее всего, его или ее проблемы с лишним весом, скорее всего, были вызваны слишком большим количеством еды. «Качество важнее количества» — это ключ к успеху.

Нет добавок (в виде таблеток и т.п.), рекомендованных для диеты Дукан. Список 100 безопасных продуктов диеты состоит из натуральных, легко доступных продуктов + овсяные отруби. Все остальное (например, витаминные таблетки или диетическая кока-кола) является добровольным и, скорее всего, в любом случае не улучшит ваши результаты.

Проблема № 7: Влияние на вашу социальную жизнь

Ограничительный характер фаз атаки и круиза, вероятно, означает, что вам нужно будет внести значительные изменения в свою социальную жизнь.

С этим не поспоришь . С другой стороны, подумайте о том, какое влияние ваше новое стройное и идеальное тело окажет на вашу социальную жизнь. Проблемы со здоровьем и социальные проблемы — две наиболее распространенные причины диеты. Я верю, что люди, решившие придерживаться диеты Дюкана, рассчитывают, что она окажет влияние на их социальную жизнь! Они хотят быть стройнее, легче, здоровее и так далее…

Я знаю, что некоторые люди хотели бы веселиться, пить алкоголь, есть сладости и т.д., но при этом худеть, быть здоровыми и прекрасно себя чувствовать.Знаешь что? Этого не произойдет. Вы не потеряете ни крупицы, просто прочитав этот текст…

Обзор атак и защиты Active Directory | Риккардо Анкарани

Исходное сообщение в блоге:

Сегодня мы собираемся сделать быстрый обзор недавно приобретенного мной курса: Атака и защита Active Directory, предлагаемого PentesterAcademy. Вы можете найти этот курс здесь: https://www.pentesteracademy.com/activedirectorylab

Цель курса — дать студенту базовые практические знания об Active Directory и представить основные проблемы безопасности, связанные с развертыванием AD в современных средах, таких как as:

• Перечисление или объем информации, который вы можете извлечь из AD с правами обычного пользователя (вы будете удивлены!)
• Повышение привилегий или как перейти с нуля до героя (администратор домена и выше)
• Основной концепции персистентности, что особенно сложно в Active Directory из-за огромного количества функций (кажется немного расплывчатым, это будет иметь смысл).
• Как на самом деле реализовать защиту и в целом, как обнаруживать атаки, которые вы ранее проводили

Честно говоря, я купил этот курс с очень низкими ожиданиями, учитывая другие отзывы и мнения, которые я получил от других людей о PentesterAcademy в целом, но я все еще хотел попробовать (и на него у меня была скидка, когда я его купил: P)

Через несколько часов я был действительно впечатлен качеством курса, объяснения были четкими, а примеры последовательными.Уже имея некоторые знания об эксплуатации Active Directory (см. Мой другой обзор PTX), я получил возможность действительно оценить полноту курса.

Одним из лучших моментов в этом курсе был его метод «белого ящика», на самом деле вы увидите, как инструктор (и вы можете повторить это сами) на самом деле показывает вам, как выглядит неправильная конфигурация с точки зрения системного администратора.

Давайте приведем пример, общая тема при объяснении эксплуатации, ориентированной на AD, — это злоупотребления списком управления доступом (ACL) как для сохранения, так и для эскалации.Если вы быстро погуглите «как злоупотреблять активным каталогом ACL» или что-то в этом роде, вы найдете множество сценариев PowerShell для выполнения самых экзотических методов, но была ли у вас когда-нибудь возможность законно редактировать ACL в AD? Не принимайте это как должное, многие другие курсы рассматривают уязвимости и неправильную конфигурацию как «черные ящики», не углубляясь в то, как и почему возникают проблемы. Знание того, как что-то работает, является первым и в большинстве случаев забываемым шагом, чтобы узнать, как их сломать.

Наряду со слайдами и видеоуроками вы получите доступ к виртуальной лаборатории, которая содержит большое количество машин, серверов, пользователей и так далее. Задача лабораторных работ — дать студенту возможность безопасно и без усилий практиковать методы, описанные на уроках, без необходимости вручную развертывать среду AD (что, кстати, является хорошим учебным опытом, настоятельно рекомендую его).

Лаборатории не похожи на CTF, в конце темы обучения вам нужно будет выполнить ряд задач (называемых Целями обучения), которые в большинстве случаев будут состоять в имитации того, что только что сделал инструктор (с некоторой умственной работой , очевидно)
Это не должно быть серьезным испытанием, мы здесь, чтобы учиться в собственном мире с достаточным «пространством», чтобы пробовать вариации, различные инструменты и техники и в целом следовать вашему любопытству.

Я считаю этот подход очень полезным при изучении нового предмета, поэтому мне особенно нравится этот курс. Я думаю, что он идеально подходит для тех, кто только начинает (и для некоторых более продвинутых людей, не поймите меня неправильно, особенно если оценки AD — не ваш хлеб с маслом)

Лично я не знаю, что если лаборатория сама по себе имеет большую ценность, я мог бы легко воспроизвести ее на своем ноутбуке или облачном провайдере. Но иногда проще запустить RDP-соединение и попробовать свои силы, не беспокоясь о настройке.

Подводя итог, это очень хороший курс с невероятным количеством материала и деталей. Единственная проблема в том, что теперь мне нужно интегрировать свои новые заметки в мою личную вики!

Учитывая цену на момент написания (149 долларов США за первые 50 человек и 30 дней лабораторной работы), я действительно считаю это хорошим вариантом и действительным дополнением к любому другому курсу или тренингу, который вы уже проходите.

No related posts.