Пампинг это: Пампинг в бодибилдинге и тренировках

Содержание

Пампинг в бодибилдинге и тренировках

Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) – это эффект резкого прилива крови к мышцам, выражающийся в повышении давления в сосудах и мышечных клетках. Достигается он, как правило, высоким числом повторений при выполнении упражнений, что и провидит к притоку крови к мышцам и визуальному их увеличению. Столь легкое достижение и эффективность породило немало слухов и легенд, связанных с пампингом. Зачастую ему приписывают свойства, которых нет, или напротив – недооценивают.

Природа пампинга

Как вы заметили – суть пампинга описывается буквально двумя предложениями. Точно так же легко объяснить и методику его достижения – выполнение упражнения на высокое число повторений (от 12 и более) с небольшим весом. Эффект пампинга ни с чем не спутаешь – упругие, налитые кровью мышцы, ощущение здоровой тяжести в них. Но вот что это дает на практике?

Во-первых, в мышечные клетки обильно поступают питательные вещества: кислород, аминокислоты, витамины и минералы. Максимальное увеличение клетки ведет к дополнительным микротравмам, которые предопределяют дальнейший мышечный рост благодаря эффекту суперкомпенсации.

Во-вторых, расширяются не только мышечные клетки, но и сосудистая система. Это улучшает в последствие кровоснабжение мышцы, благотворно влияя на восстановление.

В-третьих, большое число повторений – хороший шок для мышц, что стимулирует выработку анаболических гормонов. Правда, стоит признать, пампинг способствует этому в незначительной степени.

В-четвертых, работа с небольшими весами на большое число повторений создают гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки, что предотвращает травмы.

Казалось бы, пампинг – золотое правило бодибилдинга, идеальный стиль тренировок. Однако не все так просто.

Немного физиологии

Причин у роста мышечной массы и силы много. Выделим сейчас из них три:

  1. Наличие в крови гормонов (тестостерона, гормона роста, факторов роста и др.
    )
  2. Наличие в крови свободных аминокислот
  3. Микротравмы мышечных клеток

Как мы уже отметили – выработку гормонов пампинг не усиливает по сравнению с другими видами тренировок. Напротив, упражнения в силовом стиле способствуют этому больше. Аминокислот же в крови при пампинге становится намного меньше. Т.к. в силу длительности нагрузки организм начинает использовать все доступные источники энергии и аминокислоты в их числе. Таким образом, кровь в клетки накачивается, но вот аминокислотами-то она бедна. Некоторые спортсмены решают эту проблему путем приема аминокислот в жидкой форме типа Amino Power Liquid от Weider прямо во время тренировки. Но это тоже не идеальный вариант, т.к. не известно сколько же аминокислот дойдет до клеток в итоге.

Но главная проблема пампинга – во временности эффекта. 5-10 минут и кровь от мышц неизбежно отливает. А вместе с ней пропадает ощущение «наполненности» мышц, кровоснабжение в них приходит в норму. По сути — на весь эффект пампинга и отведены эти 5-10 минут.

Что же с микротравмами? С ними тоже все не так просто. Как вы, скорее всего, знаете — главным источником энергии для человека является глюкоза. Именно она является конечной точкой расщепления углеводов или жировых молекул из подкожного жира (прежде всего – при аэробной нагрузке). Однако при распаде глюкозы до АТФ (аденозина трифосфат – он является участником большинства энергетических реакций) образуется молочная кислота. Если время упражнения небольшое, то концентрация молочной кислоты не может оказать на мышечное усилие значительного влияния и оно зависит исключительно от возможностей мышц. Однако при длительной нагрузке (большом числе повторений) концентрация молочной кислоты резко подскакивает. Тем более что для ее образования не требуется кислород, т.е. эта реакция анаэробна (иногда говорят, что молочная кислота «закисляет» мышцы). Молочная кислота вызывает серьезную мышечную боль, что мешает нормальному выполнению упражнения.

Но главное – она нарушает механизм сокращения мышечной клетки из-за чего мышечный отказ (состояние, когда человек уже не может выполнить ни одного движения с данным весом) приходит раньше, чем мышца получит необходимое для роста число микротравм!

Жгучая боль в мышцах в совокупности с визуально увеличившимися объемами и ощущением тяжести зачастую порождают ошибочное впечатление об успешности тренировки. Однако очень многие замечали, что несмотря на всю интенсивность подобных тренировок и жжение в мышцах – в последующие дни болевые ощущения в тренированной мышце минимальны или не наблюдаются вовсе. А ведь именно посттренировочная боль, которая наступает на 2-3 день после занятий, и является сигналом о наличии микроповреждений, предопределяя рост массы и силы. И эти разные болевые ощущения – от молочной кислоты на тренировке или от микротравм в дни отдыха – очень часто путают, ошибочно полагая жжение признаком качественное проработки мышц.

Выдвигались предположения, что продукты распада молочной кислоты могут играть роль своеобразного спускового механизма для запуска процессов регенерации и роста мышечной ткани. Однако научного подтверждения эта теория не получила.

Роль пампинга в тренировках

Тем не менее, от пампинга есть и определенная польза.

  1. Он отлично подойдет новичкам, у которых еще недостаточно четко поставлена техника выполнения упражнений, а суставы и связки не готовы еще к работе с большими весами. Пампинг поможет на небольших весах освоить технику, а получаемых микроповреждений вполне хватит новичку для быстрого и заметного прогресса.
  2. Клетки активно наполняются кровью. И приходящими с ней гормонами. Как несложно понять, это прекрасный вариант при химическом тренинге (т.е. использовании стероидов). Именно поэтому многие профессионалы его и используют – пампинг как насос загоняет в клетки кровь, а препараты сделают уже все остальное.
  3. Разнообразие нагрузки. Периодические тренировки в стиле пампинга позволяют разнообразить нагрузку, к которой неизбежно привыкает организм. Короткие циклы занятий на большое число повторений позволят вам избежать застоев. Да и психологически это очень важно – делать на тренировках что-то новое.

К тому же не стоит забывать, что структура мышц состоит из быстрых белых волокон и медленных красных. И хотя красные микротравмировать сложнее – их в теле большинство и потенциал роста у них больше. Поэтому нужно давать нагрузку и на них.

Один из обязательных периодов использования пампинга – это перед выходом на сцену профессиональных бодибилдеров. Благодаря большому числу повторений с легкими гантелями или вовсе – эспандерами, мышцы приобретают максимальный объем и эффектность.

Основные методы достижения пампинга

Как уже отмечалось выше – это высокое число повторений. Само упражнение не столь важно – его выбор зависит от конкретных целей и прорабатываемых пучков мышц. Как правило, предпочитают или работу с гантелями, т.к. при этом можно достигнуть максимальной растяжки мышц в нижней точке. Или с блоками, т.к. они обеспечивают непрерывную нагрузку в течение всей амплитуды движения.

Очень полезна помощь партнера в последних повторениях – помогая вам поднимать штангу или гантели, он снимает часть веса, позволяя сделать дополнительно несколько повторений. Тем самым повышая качество выполнения упражнения. Многие делают дроп-сеты: выполнение упражнения до отказа и затем или продолжение с более легкими гантелями или снятие нескольких блинов с штанги и выполнение еще нескольких повторов. Суть в этом та же, что и в помощи партнера, но больше мороки и суеты. С партнером лучше, но не у всех и не всегда он есть.

Так же не забывайте, что периоды отдыха между подходами не должны быть большими, не более 2-3 минут! Это при силовой тренировке вам нужен полноценный отдых. Тут же принцип иной. По сути, время должно идти только на восстановление дыхания и приведение пульса в относительную норму.

И дальше должен следовать новый подход. Недопустима большая пауза и между разными упражнениями. К примеру, если вы делаете жим лежа то заранее подготовьте гантели для разводки на наклонной скамье. Темп и последовательность – очень важны при пампинге.

И последнее на что хотелось бы обратить внимание: ни в коем случае не нарушайте технику! Пытаясь применять «читинг», помогая поднять себе штангу или гантели движениями корпуса очень просто травмировать поясницу, плечи, локти и предплечья. Особенно новичкам, чьи суставы еще не привыкли к нагрузке. Тут даже малый вес не спасет. Поэтому лучше сбросьте несколько лишних килограмм для увеличения числа движений, но не нарушайте технику.

Повышение эффективности пампинга специальными добавками

Если вы в силу тех или иных причин склонились к выбору пампинга, то имеет смысл использовать  все его положительные качества. Во-первых, перед тренировкой можно выпить л-карнитин или BCAA 1000 от Optimum Nutrition. Л-карнитин улучшит расщепление жиров (а кто откажется от сокращения жировой прослойки?), а BCAA повысит уровень незаменимых аминокислот в крови. Какая-то их часть непременно окажется в клетках.

Имеет смысл пить во время тренировки энергетики, которые являются отличным источником глюкозы. Тем самым у организма будет меньше причин для получения энергии сжигать аминокислоты. Многие энергетические напитки содержат так же стимуляторы (совершенно натуральные, ничего общего со стероидами), которые улучшая работу центральной нервной системы повышают тонус и работоспособность. При высокоинтенсивных тренировках это особенно важно.

После тренировки первым делом так же необходимо выпить аминокислоты. Протеины и гейнеры – позже, они не успеют усвоиться до того как кровь покинет мышцы. Только аминокислоты и, желательно, в жидкой форме.

Идеально если у вас есть возможность принимать такие аминокислоты как аргинин и глютамин. Они выполняют много важнейших функций – от стимулирования выработки гормонов до укрепления иммунитета. И прием их сразу после тренировки позволит резко повысить эффективность пампинга.

Автор

Пампинг в бодибилдинге – что это и как его правильно использовать

Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.

Увеличение мышц после тренировки

Если взглянуть на себя в зеркало после тренировки, вы увидите, что ваша фигура смотрится более накачанной. Мышцы, над которыми вы работали, наполняются кровью, разбухают, становятся лучше видны под кожей. Это называется эффект пампинга.

В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу, уходит в депо до следующей тренировки. И ваша фигура обретает привычные очертания.

Кровь приливает туда, где на данный момент нужен оптимальный уровень питательных веществ и кислорода. То есть во время выполнения упражнения – к работающей группе мышц. Поэтому после тренировки вы и кажитесь себе больше, чем до нее.

Механизм пампинга

Когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц.

За счет пампинга любой человек получает небольшой визуальный прирост мышечной массы.

Кровь нагоняется в мышцы с помощью физических упражнений. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.

Что такое пампинг в практическом плане – это многоповторный тренинг, в котором количество повторений достигает от 15 и выше.

Эффект пампа можно вызвать:

  • Физической нагрузкой.
  • Специальными добавками.

В первом случае все понятно – пришли, покачались как следует, и все готово. В плане добавок дела обстоят немного иначе.

Суть работы препаратов – задержание жидкости в организме. Ассортимент препаратов велик, начиная от содержащих аргинин добавок, заканчивая стероидами. Задерживает воду креатин и некоторые жиросжигатели. Обратите внимание, что накопление воды в организме может иметь отрицательные стороны!

Нужно ли это именно вам

Давайте для начала определимся с целью ваших занятий. Если вы не знаете точно, зачем ходите в тренажерный зал, и конкретной цели у вас нет, вполне можете и пампинг попробовать. Вреда от него никакого не будет. Разумеется, здесь речь идет о виде тренинга, а не о препаратах.

Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом.

Набор массы

Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Его можно практиковать раз в месяц или реже для изменения характера нагрузки.

Можно использовать суперсеты или негативные повторения.

Также эффект хорошо использовать непосредственно перед соревнованиями и фотосъемками (если вы участвуете в таких мероприятиях).

Похудение

В качестве жиросжигающего тренинга многоповторные упражнения более чем подходят. Это и активная трата калорий, и расширение границ вашей выносливости.

Увеличение силы

Рост силы и выполнение упражнений в режиме пампинга вполне соотносятся. Если правильно использовать этот вид тренинга, можно ускорить развитие своих силовых показателей.

Рассмотрим, в каких упражнениях пампинг тренировка даст максимальный результат, а где будет бесполезной.

Как использовать пампинг

Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.

Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.

Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.

Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.

Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.

Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:

  1. Предварительного утомления.
  2. Добивания.

В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.

Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.

Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.

Подходящие и неподходящие упражнения

В разных источниках можно найти похожие друг на друга списки эффективных для пампинга упражнений. Но, прежде чем их перечислять стоит сказать о том, в каких упражнениях этот вид тренинга не принесет пользы:

  • Становая тяга. Здесь работать с малым весом нет никакого смысла, разве что при отработке техники. А с большим весом тренироваться в многоповторном режиме опасно. Становая тяга – базовое упражнение. Оно относится к самым опасным силовым элементам, во время выполнения которых вас никто не страхует. Можно порвать бицепс, травмировать позвоночник и много чего еще. Какой тут памп?
  • Гиперэкстензия. Визуального толку от этого упражнения не будет – оно не подразумевает увеличения объемов мышц спины. Поэтому делать по 30 раз его не стоит. По 15–20 повторов – оптимально для выносливости и силы поясницы.
  • Любое упражнение с большим весом, кроме жима ногами лежа. Большой вес является настоящим испытанием для костей и мышц. Поэтому его и используют в малоповторном режиме. Ваши старания присесть 20 раз с большим весом будут менее эффективны, нежели памп на 30 раз в 40–60% от максимума.

А теперь разберем, какие упражнения лучше всего подойдут для пампинга.

Для получения визуального эффекта увеличения мышц пампинг можно использовать в разгибаниях рук в блоке, тяге веса к подбородку, разведении гантелей стоя, подъемах штанги на бицепс.

Для роста силы и мышц многоповторный режим можно использовать в жиме ногами, подъемах на икры, подъемах на пресс и жиме лежа разными хватами с различным положением рук.

Кстати, икры вообще не реагируют на тренинг, количество повторов в котором менее 15. Ноги же могут развиваться и при 10 повторениях на жиме ногами, но лучше делать их 12–15.

Таким образом, часть упражнений просто дает эффект наполненности мышц, а другая часть – реально развивает объемы и силу.

Пампинг: накачай мышцы быстро | Фитнес блог PARISLIFE

Модное слово пампинг – это вид тренировок и использованием гирь, гантелей и прочих утяжелителей. Скорее это эффект от тренировок, когда мышцы как будто «накачивают насосом». Как же это работает?

Слово «пампинг» с английского и переводится как «насос». Те, кто наблюдают за изменениями занимающихся со стороны порой шутят, что мышцы «накачивают насосом» отсюда и пошло название. Шутки шутками, а это действительно работает. Нет, не насос в буквальном значении.

Из-за интенсивных тренировок в клетки поступают продукты метаболизма, несущие за собой воду. Из-за этого мышцы уплотняются и увеличиваются в объеме за короткий период. Получается достичь, так сказать, «косметического» эффекта. Именно из-за этого таким приемом пользуются часто бодибилдеры, атлеты и актеры для съемок в фильмах.

Как выполнять пампинг?

Для выполнения упражнений необходимо использовать не очень большой вес, но при этом очень быстро и с большой мощностью. Поэтому должно возникнуть жжение в мышце. Которая качается. Необходимо делать максимально большое количество подходов с минимальным временем отдыха.  Оптимальное количество по 10-15 повторений в 3 подхода на верхнюю часть тела и по 15-20 на нижнюю. Тренировка проводится в неполной амплитуде,  мышцы работают как насос.

Пампингом можно заниматься отдельно или же выполнять его в комплексе с другими упражнениями. Для этого для начала достаточно дополнять тренировку, завершая ее пампингом по пару упражнений.

Преимущества пампинга

  • Соблюдать правильную технику несложно, а значит — большие шансы добиться успеха
  • Отличная тренировка для отдельных групп мышц, которую обеспечивает высокая нейромышечная связь.
Недостатки пампинга
  • Если не поддерживать форму, то эффект от пампинга пропадает гораздо быстрее, чем после накачивания мышц другим способом.
  • При «сушке» тела пампинг неэффективен, так как начинает сжигать мышцы, а не жировую прослойку.

Если ты хочешь иметь рельефное тело, то при систематических занятиях пампингом у тебя все обязательно получится! Так что не обязательно накачиваться до состояния бодибилдеров, можно остановиться на желаемом результате в любой момент.

что это такое, правила и программа

© stock_alexfamous — stock.adobe.com

Что потребуется

Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.

Что такое пампинг?

Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?

Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

  • В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
  • Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
  • Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
  • В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» – полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
  • В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
  • Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.

Польза пампинга

Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.

Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.

Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.

Правила пампинга

Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.

Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.

© romanolebedev — stock.adobe.com

Рекомендации по тренингу

Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.

Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:

  1. Первая неделя – силовые тренировки в стиле пауэрлифтинга. Используются только тяжелые базовые упражнения со свободным весом, количество повторений – от 3 до 8-10.
  2. Вторая и третья недели. Классический бодибилдерский подход – 8-12 повторений. Основа – база, немного добавляется изоляция.
  3. Четвертая неделя – пампинг. 15-25 повторений, можно использовать суперсеты, дроп-сеты, предварительное утомление и другие подобные приемы. Упражнения в основном изолирующие.

Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.

Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.

К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.

Программа пампинг тренировки

Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.

Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.

Первая неделя с классическими тренировками:

Вторая неделя с пампинг тренировками:

Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

«прокачка» мышечного роста – блог FITBAR.RU

В момент, когда человек чувствует, что его мышцы словно распирает изнутри, он ощущает на себе эффект «пампинга». В этот момент мышечная ткань заметно увеличивается в объёме, благодаря сильному наполнению мышц кровью и отека. Причиной такого эффекта является поступление в организм большого количества сахара, а также других веществ, активно притягивающих воду.При чём мембранная ткань клеток в этот момент наиболее проницаема. 

Всего существует три разновидности пампинга, в зависимости от средств достижения эффекта распирания и уплотнения: продуктивный, с помощью спортивного питания и косметический. Рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы понять — как прокачать ваши мышцы по полной программе.

Продуктивный вид пампинга

Продуктивный пампинг построен на выполнении упражнений с большим количеством повторений — не менее 15. Стоит понимать, что многоповторные тренировки всегда связаны с болевыми ощущениями в мышцах, по причине высокой концентрации молочной кислоты в ткани. Именно этот вид кислоты, полученный через болевые ощущения, выступает в случае с пампингом стимулятором выработки тестостерона и активного мышечного роста. 

Кроме того, рост мышц при многоповторных программах происходит по причине высокого кровенаполнения и быстрой поставки в ткани кислорода, а также питательных веществ. К тренингам, направленным на пампинг, относят: 

— дроп — сеты, особенностью которых выступает сохранение техники в многоповторных тренингах, за счет постепенного уменьшения веса ;

— суперсеты из двух и более различных упражнений, выполняемые без отдыха между ними;

— предварительное утомление целевых групп мышц;

—  техника сжигания, направленная на отказное выполнение упражнений, также провоцирует пампинг мышц;

—  техника частичных повторений, с использованием от 1/2 до 1/4 обычной амплитуды движения;

— методика пиковых сокращений, заключающаяся в максимальном уровне напряжения мышц на конечной точке упражнения.

— метод негативов,при котором отсутствует концентрическая фаза выполнения упражнения, при которой мышцы сокращаются. Остается только эксцентрическая фаза, при которой мышца растягивается, разжимается. Негативы выполняются только с помощью компаньона.

— форсированная техника повторений, соединяющая в себе дроп — сеты с негативами.

Наиболее эффективными упражнения на пампинг станут для тех, кто хочет быстро развить мышцы ног, поскольку они наиболее чувствительны к многоповторным тренингам. Кроме того, продуктивный пампинг оказывает заметное влияние на развитие трицепсов и бицепсов.

Пампинг за счет спортивного питания

Пампинг можно также активизировать за счет употребления определенных продуктов спортивного питания:

 —  Аргинин и остальные донаторы азота, выступают основным источником оксида азота, расширяющего сосуды и тем самым стимулирующего возникновение эффекта пампинга. Это основные добавки для желающих быстро нарастить мышечную массу.

 — Креатин находится на втором месте по эффективности приёма для возникновения пампинга мышц, за счет своей способности быстро притягивать воду к клеткам мышц. 

— Предтренировочные комплексы, в состав которых входит аргинин совместно с креатином, способны дать двойной эффект, и тем самым стимулировать возникновение пампинга.

— Жиросжигатели, в состав которых входят расширяющие сосуды вещества, также способны обеспечить пампинг для мышц.

Косметический тип пампинга

Как правило, этот вид пампинга применяется перед соревнованиями по бодибилдингу,выступлениями или фотосессиями спортсменов. Он способен дать эффект увеличения мышц в объёме от 10 до 20%,а также визуально улучшить рельеф. Основным способом ,который используется для косметического типа пампинга, выступает углеводная загрузка.

Суть этого метода состоит в том, что спортсмен проходит две временные фазы: в первой ему полностью запрещается потреблять углеводосодержащую пищу, и это называется разгрузкой. Во второй фазе, углеводы снова появляются в рационе спортсмена, что вызывает эффект пампинга мышц. 

На сегодняшний день, эксперты не смогли прийти к одному мнению относительно пользы пампинга для спортсменов в бодибилдинге и других силовых видов тренинга. Это происходит по причине отсутствия полномерных исследований относительно подобного метода стимуляции роста мышц. Однако, многие спортсмены используют пампинг в своих программах тренировок и отмечают положительный эффект, особенно для тех, кто только начинает занятия силовыми дисциплинами. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

что это и как правильно делать, плюсы и минусы

Без пампинга сложно представить себе бодибилдинг и бодифитнес. Дословно пампинг – это увеличение объема в той или иной области. Важен именно сам эффект пампинга. Он сохраняется в течение непродолжительного периода времени, но выглядит очень эффектно.

Если разбираться в физиологии, то пампинг помогает загнать в мышцу большое количество крови, благодаря чему она и надувается. Кровь не успевает отходить из-за большого количества повторов упражнения и минимального отдыха между подходами.

Пампинг мышц что это?

Пампинг заявляет о себе ярко – мышца раздувается до громадных размеров. Выглядит это броско. Пампинг делают  почитатели бодифитнеса перед выходом на сцену. Выделяют 3 вида пампинга:

  • косметический, спортсмены делают перед тем, как показать себя членам жюри на соревнованиях или выходом на публику;
  • фармакологический, можно достигнуть, употребляя специальные медикаменты или спортивное питание;
  • продуктивный, является результатом огромного количества спортивных упражнений. Все упражнения выполняются без перерывов и остановок.

Польза пампинга

Польза от пампинга есть, только если использовать этот метод разумно и правильно:

  • идет поступление кислорода в мышцы;
  • увеличивается гормон роста;
  • увеличивается объем тестостерона;
  • тренируется выносливость, сила воли;
  • полезен в качествен восстановительных тренировок;
  • помогает спортсмену добиться такого внешнего вида, о котором он мечтал.

А вот если с пампингом переборщить (особенно, фармакологическим), то последствия могут быть непредсказуемыми,  даже плачевными. Вот почему особая осторожность в этом деле только приветствуется.

Виды тренировок на пампинг

Если говорить о продуктивном пампинге – это всегда физические упражнения. Существуют специально разработанные для данных целей комплексы, на которые нужно обратить пристальное внимание. Упражнения были разработаны с учетом особенностей человеческого организма. Некоторые рассчитаны на выносливость, другие – на ловкость, третьи – на силу. Сеты можно совмещать, чередовать и комбинировать. Невозможен пампинг без силовых занятий спортом. он их не заменяет, не исключает, только дополняет.

Стандартные тренировки

Стандартные тренировки подразумевают под собой комплекс упражнений на силу. В дополнение идет пампинг. Его выполняют все бодибилдеры – начинающие и опытные. Это могут быть любые занятия с гантелями. Нужно сделать как можно большее число повторов с минимальным интервалом между этими самыми повторениями. Если все сделано правильно, то пампинг будет видно визуально. Мышца вырастет и сильно увеличится в объемах. Эффект будет длиться от 20 минут до часа.

 Супер-сеты


Это такой вид пампинга, когда спортсмен совмещает сразу 2 упражнения. Оба эти упражнения предназначены для одной группы мышц или групп мышц, которые находятся рядом. Очень важно выполнять элементы без перерывов, передышек, пропусков повторов, иначе эффекта пампинга можно так и не дождаться. В супер-сете можно, например, совместить прокачку бицепса и трицепса, ягодицы и бедра. Атлет сам подбирает упражнение для супер-сета. Строгих ограничений по числу повторов нет.

Дроп-сеты

Этот метод Арнольд частенько любил использовать для “подъемов на бицепс”, но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга.

Этот прием еще называют сбрасыванием. Спортсмен начинает упражнение с одним весом а заканчивает его совсем с другим. Берут гриф с блинами весом в 50 килограммов, делают 20 подходов, скидывают до 40 килограммов, делают еще 20 подходов, скидывают до 30 килограммов, делают 20 подходов, убавляют до 20 килограммов, еще 20 раз, потом убавляют до 10 килограммов, столько же – 20 раз, упражнение заканчивают. Все упражнение выполняется без перерывов и передышек. Этот метод часто используют профессиональные атлеты, многие называют его самым любимым.

Частичные повторы

Этот прием рекомендуют выполнять в самом конце тренировочного процесса, когда атлет уже устал, ему требуется отдых. Можно выполнять упражнение не на всю, а на половину или даже четверть амплитуды. Может ощущаться сильное жжение в мышцах, но профессионалы уверяют, что это – совершенно нормально. Пренебрегать этим упражнением не стоит. Эффективный пампинг гарантирован. Количество повторов в данном случае может варьироваться от 5 до 10 и более, но не менее.

Предварительная усталость

Сначала надо изолировать мышцу, затем хорошенько ее прокачать. Это – довольно тяжелый вид пампинга, но по заверениям опытных атлетов, очень действенный. Эффект длиться очень долго. Если речь идет о ногах, нужно сначала сделать разгибание ног в сидячем положении, которое является изоляционным упражнением, а потом сделать базу, например, жим ногами в тренажере или выпады. То же касается рук, спины и других частей тела. Начинающим спортсменам такое упражнение не рекомендовано во избежание растяжений суставов и мышц.

Негативы

В данном случае речь идет не о поднятии, а об опускании тяжестей. Вес нужно использовать, превышающий ваш максимум. При этом не растрачиваем все силы на подъем снаряда (для подъема используем помощь партнера), за то при опускании включаем всю мощь и делаем это очень медленно. Данный вид пампинга хорош и рекомендован для прокачки рук и спины. Для ног и других областей тела он не слишком подходит. Негативы предпочитают далеко не все бодибилдеры. Некоторые отказываются признавать его полезный эффект. Однако он есть. Если упражнения выполнять в соответствие с требованиями, то пампинг будет виден сразу и долго.

Пиковое сокращение

Упражнение в данном случае выполняется, как обычно. Но, когда идет выполнение подхода, то спортсмен должен сделать задержку в самом пике подхода. Если говорить о сгибании рук, то задержка произойдет в  верхней точке. Сколько будет длиться задержка? Каждый спортсмен решает для себя сам. Главное, не переборщить, возможны негативные последствия и резкие болевые ощущения. 1-2 секунд задержки будет вполне достаточно.

Сжигание

Этот вид пампинга еще именуют читингом. Его суть заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения в привычном ритме и темпе, но, когда чувствует, что устал, увеличивает скорость выполнения упражнений. делается сжигание до тех пор, пока представляется возможным, до полного изнеможения.

Как правильно делать, чтобы не убить себя

Все хорошо в меру. Этот принцип строго нужно соблюдать и в пампинге. если вы чувствуете, что слишком устали и больше не можете, не нужно переступать через себя. резкие боли в мышцах – сигнал того, что упражнение следует прекратить. Следите за состоянием сердечно сосудистой системы. В процессе пампинга чувствуете тошноту, головокружение, падаете в обморок, наблюдается кровотечение, пампинг необходимо срочно прекратить и обратиться к врачу. Без специальной подготовки пампинг проводить нельзя. Он должен быть сопряжен с занятиями на силу в обязательном порядке.

Почему мышцы теряют объем?

Во время пампинга идет накачивание мышц кровью. Этот эффект может длиться около 20 минут до 1 часа максимум в редких случаях. Все время кровь не может находиться в мышце в большом объеме. Это приведет к застоям в данной области. После того, как произойдет отток крови, мышца потеряет объем. Это – вполне естественный процесс.

Видео: зачем нужен пампинг

Заключение

Пампинг принесет желаемый результат, если подходить к его выполнению с умом. Не стройте из себя супермена и не взваливайте на мышцы больше, чем они смогут выдержать. Иначе проблемы гарантированы.

Обязательно прочитайте об этом

Тело к лету: 11 неделя

Что такое пампинг и зачем он нужен?

Пампинг — это увеличение объема мышц за счет повышения кровотока, спровоцированного выполнением силовых упражнений с умеренным рабочим весом и в многоповторном режиме (от 15 и выше повторений на каждый подход). В бодибилдинге чаще всего используются тренировки на пампинг мышц рук и груди.

Использование пампинга — главная составляющая «пляжного тренинга», поскольку это один из наиболее простых способов сделать мускулатуру большой и объемной. Необходимо отметить, что эффект пампинга может быть существенно повышен за счет использования специального спортивного питания.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Как работает пампинг?

Тренировки на пампинг воздействуют на энергетические депо мышц, с каждым разом все сильнее увеличивая их объем. Сперва многоповторный тренинг опустошает гликогеновые депо, а когда углеводы оказываются снова доступны, происходит накопление гликогена выше прежнего уровня.

По сути, пампинг заставляет мышцы хранить больше энергии, оптимизируя возможность саркоплазмы и мышечных клеток накапливать гликоген и креатин фосфат. Параллельно с этим пампинг увеличивает задержку жидкости в мышцах, поскольку молекулы воды необходимы для процессов синтеза энергии.

Минусы тренинга на пампинг

Необходимо отметить, что эффект пампинга во многом является кратковременным и исключительно косметическим — без должного тренинга и без углеводной загрузки мышцы буквально «сдуваются», поскольку при пампинге сама мышечная ткань практически не растет и не увеличивает силу.

Чрезвычайно важно чередовать тренировки на пампинг с полноценными силовыми тренировками на гипертрофию (то есть, с высоким рабочим весом и низким количеством повторений). Только в этом случае получится не только увеличить мышцы визуально, но и зафиксировать этот эффект за счет их роста.

Боль в мышцах после тренировки

Вторым минусом пампинга является усиленная выработка молочной кислоты и прочих токсинов. В результате этого резко усиливается жжение и характерная боль в мышцах как во время самой тренировки, так и в восстановительный период. Сильнее всего это ощущается в мускулатуре трицепса.

Обычно «тягучая» боль в мышцах после тренировки связана с их ростом, однако ее хронический характер может быть вреден, поскольку любая подобная боль — это прежде всего воспаление тканей. Для избавления от боли после тренировок помогает горячая ванна с солью и спортивный массаж.

Спортпит для пампинга мышц

Главной спортивной добавкой для пампинга является аргинин. Эта аминокислота является источником оксида азота NO, увеличивающего кровоток за счет расширения сосудов. В результате приема подобного «дозатора азота» в мускулатуру поступает больше крови и мышцы становятся визуально объемнее.

Аргинин входит в состав большинства предтренировочных бустеров. При употреблении подобных добавок за 20-30 минут до начала тренировки увеличивается ментальный фокус, повышаются силовые показатели и происходит дополнительная накачка мышц кровью (чем, по сути, и является пампинг).

Правила тренировок для эффективной прокачки бицепса — почему техника упражнений важнее большого рабочего веса?

Программа тренировок на пампинг

Несмотря на то, что традиционно пампинг используется исключительно для мышц плеч и рук (особенно для бицепса), наибольшую пользу для создания спортивной фигуры он покажет при тренировке ног, воздействуя на медленные мышечные волокна и активизируя процессы их роста.

В представленной ниже программе тренировок сочетаются как силовые упражнения на гипертрофию с низким количеством повторов, так и многоповторные упражнения на пампинг. Для достижения большего эффекта рекомендуется поочередно чередовать эту программу с программой 10 недели.

Тело к лету 11: Тренировки на пампинг

В упражнениях на пампинг рабочий вес уменьшается как минимум на 20-30% по сравнению с обычным, а периоды отдыха также сокращаются до одной минуты. Сами упражнения на пампинг выполняются суперсетом: сперва первое упражнение, затем отдых, после чего – второе; суммарно 3-4 подхода каждого.

Тренировка А: верх тела

Суперсет 1:

  • Подъем гантелей в стороны: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин.
  • Жим гантелей сидя: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин.

Суперсет 2:

Тренировка В: низ тела

  • Становая тяга: 2 разминочных, 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
  • Сгибания ног в тренажере: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин.
  • Жим ногами в тренажере: 3-4 х 6-8, отдых 3 мин.
  • Пулловер: 2-3 х 10-12, отдых 2 мин.

Суперсет 1:

Суперсет 2:

  • Выпады с гантелями: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин.
  • Разгибания ног в тренажере: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин.

Тренировка С: верх тела

Суперсет 1:

Суперсет 2:

Тренировка D: низ тела

Суперсет 1:

Суперсет 2:

***

Тренировки на пампинг — одно из главных составляющих «пляжного тренинга» для увеличения объема мускулатуры. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется сочетать легкие упражнения на пампинг с упражнениями на гипертрофию мышц (то есть, с тяжелым весом и 5-7 повторами).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 июня 2017

Почему, как и как упростить работу

Если вы считаете, что грудное молоко — лучший выбор для вашего ребенка, но вы не можете или не хотите кормить грудью, что вы можете сделать? Вот где появляется эксклюзивное сцеживание. Эксклюзивное сцеживание — отличный способ снабдить вашего ребенка грудным молоком, не прикладывая его к груди.

Эксклюзивное сцеживание еще называют кормлением грудью и кормлением грудным молоком. Это процесс регулярного удаления грудного молока из груди в течение дня.Затем вы можете давать это молоко своему ребенку либо из бутылочки, либо через зонд, либо другим способом.

Но исключительное сцеживание может занять много времени и утомить, особенно если вы продолжаете сцеживать исключительно молоко в течение длительного периода времени. Конечно, чем дольше вы сможете кормить ребенка грудным молоком, тем лучше для вас. ребенок.

Причин эксклюзивной откачки

Вы можете решить, что вы будете исключительно сцеживать молоко до того, как у вас появится ребенок, или вы можете некоторое время кормить грудью, а затем перейти к исключительному сцеживанию.Есть много причин, по которым женщины выбирают исключительно сцеживание. Они могут:

Как часто перекачивать

Новорожденный будет пить грудное молоко из бутылочки примерно каждые 2–3 часа. Поэтому в течение первых нескольких недель вы должны пытаться сцеживать молоко не реже, чем каждые 2–3 часа — примерно 8–12 раз в день, — чтобы стимулировать свое тело. для производства здорового молока.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, он будет принимать больше при каждом кормлении, но между кормлениями будет больше. Если у вас достаточно молока, у вас может быть больше времени между сеансами сцеживания.

Как долго накачивать на каждой сессии

На каждом сеансе вы должны качать не менее 15 минут с каждой стороны. На то, чтобы молоко высыпалось, может потребоваться несколько минут, поэтому уделите себе достаточно времени. Вы также должны попытаться полностью опорожнить грудь, поскольку это важная часть стимулирования выработки большего количества грудного молока.

После того, как вы опорожните грудь и молоко перестанет вытекать в сборную емкость, продолжайте сцеживать еще от одной до пяти минут.Поскольку грудное молоко производится на основе спроса и предложения, дополнительная стимуляция скажет вашему организму производить больше.

Не нужно качать дольше 20 минут. Если сцеживание в течение 15-20 минут чаще в течение дня, как правило, вырабатывается больше грудного молока, чем реже сцеживание в течение более продолжительных периодов времени.

Сколько нужно сцеживать грудного молока

Прокачивайте как можно больше за каждый сеанс сцеживания. Затем налейте грудное молоко в бутылочки или емкости для хранения в том количестве, которое ваш ребенок принимает при каждом кормлении.Новорожденные пьют меньше грудного молока, чем дети старшего возраста, при каждом кормлении, но они едят чаще, чем ребенок старшего возраста.

  • В течение первых нескольких дней после рождения ребенка вы сможете накачивать и собирать только небольшое количество молозива. Молозиво — это первое грудное молоко. Он сконцентрирован и очень питателен, поэтому вашему ребенку достаточно небольшого количества.9
  • После первой недели вы сможете сцеживать от двух до трех унций каждые два-три часа или около 24 унций за 24-часовой период.Вам нужно будет удвоить это количество, если у вас есть близнецы, утроить для тройни и т. Д.
  • Примерно через месяц вам потребуется примерно три-четыре унции каждые три-четыре часа, или примерно от 24 до 32 унций в день .
  • К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев , ему потребуется от шести до восьми унций каждые четыре-шесть часов, то есть примерно от 36 до 48 унций в день.

Когда вы кормите ребенка из бутылочки, легче перекормить его.Поэтому убедитесь, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно каждый день и в каждой бутылочке, но не более того.

Как поддерживать и увеличивать количество молока

Когда вы только сцеживаете молоко, может быть сложно поддерживать нормальное количество молока. Это требует большой самоотдачи; сцеживаться нужно регулярно и, по возможности, в ночное время.

Инвестируйте в молокоотсос

Мамы, которые занимаются исключительно сцеживанием, проводят много времени с молокоотсосом. Так что подумайте о покупке или аренде высококачественного насоса, который рассчитан на длительное и ежедневное использование. Двойной насос сослужит вам хорошую службу и сэкономит ваше время и энергию, поскольку он может собирать молоко из обеих грудей одновременно.

Какую бы помпу вы ни выбрали, убедитесь, что она удобна, а кожухи помпы подходят вам, чтобы предотвратить боль и повреждение тканей груди. Если вы уделяете максимум внимания своему времени и комфорту, у вас больше шансов регулярно сцеживать молоко для поддержания здорового количества молока.

Насос часто

Частое сцеживание стимулирует выработку грудного молока.Пока ваш ребенок еще новорожденный, старайтесь сцеживать молоко каждые два-три часа. По мере роста ребенка сцеживать молоко можно реже. Однако, если вы боретесь с недостатком молока, более частое сцеживание может увеличить надои.

Попробуйте несколько Galactagogues

Галактагогика помогает кормящей матери вырабатывать больше грудного молока. Есть суперпродукты для грудного вскармливания, травы и чаи, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для поддержки и стимулирования лактации.

Эксклюзивное сцеживание и планирование семьи

Когда дело доходит до предотвращения беременности, исключительное сцеживание — это не то же самое, что исключительное грудное вскармливание.Метод контроля над рождаемостью с лактационной аменореей (МЛА) может работать в течение первых шести месяцев исключительно грудного вскармливания, но он не считается эффективным при сцеживании.

Поэтому, если вы не хотите сразу же снова забеременеть, вам и вашему партнеру следует использовать другую форму контрацепции. Однако не забудьте сообщить своему врачу, что вы занимаетесь исключительно сцеживанием. Поскольку некоторые формы контроля над рождаемостью содержат эстроген, они могут вызвать уменьшение количества молока.

Слово от Verywell

Эксклюзивная перекачка может потребовать много времени и усилий. Известно, что усталость и стресс уменьшают выработку грудного молока. Поэтому важно заботиться о себе. Старайтесь хорошо питаться, пить много жидкости, отдыхать, когда можете, и расслабляться во время сцеживания. Не бойтесь просить помощи у своего партнера, семьи и друзей. Их поддержка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как долго вы будете качать исключительно.

Советы и инструкции по откачке без помощи рук

Если вам необходимо регулярно сцеживать грудное молоко, сцеживание без помощи рук позволяет одновременно заниматься другими делами.Вот как это сделать быстро, легко и эффективно

Сцеживаете ли вы недоношенного ребенка или накапливаете молоко, двойное сцеживание — отличный способ вписать его в вашу напряженную жизнь. Вы можете сцеживать в среднем на 18% больше молока за вдвое меньше времени, чем сцеживание из каждой груди по очереди, а собранное молоко имеет более высокую калорийность. 1 Но поскольку вы должны удерживать две накладки для груди (части насосного агрегата, которые вы надеваете на грудь) во время двойного сцеживания, это означает, что у вас нет свободной руки, чтобы делать что-либо еще.В этом случае бюстгальтер для накачки без помощи рук может оказаться очень полезным!

Преимущества выражения без помощи рук

Использование бюстгальтера для сцеживания без помощи рук означает, что вы можете собирать молоко для своего ребенка, пока вы пользуетесь телефоном или ноутбуком, читаете, перекусываете или играете со старшим ребенком. Это также значительно упрощает использование органов управления молокоотсосом и работу с бутылочками или пакетами сцеженного молока.

«Бюстгальтер-накачка без помощи рук и удобная одежда экономят мое время и позволяют мне одновременно выполнять несколько задач на работе.Я бронирую комнату для мамы и обнаруживаю, что могу одновременно работать и сцеживать молоко », — говорит Натали, мама одного ребенка из США.

Бюстье Medela Easy Expression отличается дополнительным преимуществом в виде конструкции без лямок, что означает, что вы можете быстро и легко надеть его, когда вам нужно накачать, и снять его без суеты, когда закончите.

«Двойное сцеживание с использованием бюстье спасло мои плечи от боли и позволило мне успокоиться (или хотя бы съесть и выпить чашку чая!) Во время сцеживания — то, что я постоянно делала, будучи мамой недоношенному ребенку в отделении интенсивной терапии в течение шести лет. недель », — говорит Сюзанна, мама одного ребенка из Великобритании.

4 простых шага к использованию бюстгальтера для накачки без помощи рук

Бюстье Medela Easy Expression Bustier аккуратно удерживает две накладки для груди двойного молокоотсоса во время сцеживания, его легко носить и использовать — просто следуйте этим инструкциям:

Шаг 1

Наденьте бюстье Medela Easy Expression Bustier и застегните крючок сверху — это сделано для облегчения застегивания молнии снизу.

Шаг 2

Застегните бюстье.

Шаг 3

Вставьте нагрудный щиток на каждую грудь под бюстье. Материал бюстье очень эластичный, что дает вам пространство для этого, но вы также можете временно расстегнуть молнию, если это помогает. Ваш сосок должен располагаться по центру туннеля для защиты груди, который проходит через отверстия с каждой стороны.

Шаг 4

Присоедините разъем к каждому нагрудному щитку, и вы готовы к сцеживанию без помощи рук.

10 лучших советов по выражению слов без помощи рук

Как и все аспекты грудного вскармливания, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться сцеживать молоко без помощи рук.Следуйте этим советам, чтобы чувствовать себя комфортно и увеличить поток молока:

  1. Убедитесь, что у вас есть нагрудный щиток подходящего размера. Туннель должен быть примерно на 4 мм (0,16 дюйма) больше диаметра соска. Если он слишком узкий, ваш сосок может тереться о стороны; если он слишком рыхлый, внутрь можно втянуть слишком много ткани груди. Хорошая новость заключается в том, что Medela производит нагрудные щитки пяти разных размеров, поэтому вы можете найти тот, который вам подходит.
  2. Перед началом сцеживания убедитесь, что каждый из ваших сосков расположен по центру каждого туннеля для защиты груди.
  3. Убедитесь, что бюстгальтер с накачкой надежно удерживает обе накладки на груди, но не слишком туго. При необходимости отрегулируйте или ослабьте его, чтобы поток молока не ограничивался.
  4. Накачивайте в максимально комфортном вакууме, который является самым высоким разрежением, которое вы можете комфортно переносить, так как было доказано, что это дает больше молока за меньшее время. 2 Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте вакуум до тех пор, пока он не станет немного неудобным (безболезненным), затем уменьшите его.
  5. Не опирайтесь на грудной щиток и не прижимайте его слишком сильно к коже, так как это может сжать молочные протоки и ограничить поток молока. 3
  6. Время от времени массируйте грудь во время сцеживания, чтобы молоко могло свободно вытекать из всех протоков. 4
  7. Пощупайте всю грудь после сцеживания, чтобы проверить, полностью ли дренируется грудь — она ​​должна быть мягкой.
  8. Хотя это нормально, когда соски становятся больше, длиннее или краснее сразу после сцеживания, они и ваша грудь должны чувствовать себя комфортно, без следов давления или болезненных мест.Растирание может быть признаком того, что вам нужен грудной щит другого размера или вам нужно уменьшить вакуум. Любые вмятины на коже могут указывать на то, что ваш бюстгальтер для сцеживания слишком узкий или что вы слишком сильно прижимаетесь к грудному щитку или опираетесь на него. В следующий раз сделайте поправки, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать проблем в будущем.
  9. Если вы испытываете постоянную болезненность или боль при сцеживании без помощи рук, прекратите использование этого метода и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
  10. Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием и вас беспокоит какая-либо из вышеперечисленных проблем, делайте сцеживание один или два раза в день без использования функции громкой связи, чтобы вы могли поддерживать грудь во время сцеживания и следить за тем, чтобы она хорошо дренировалась.

Как быстро увеличить выработку молока: получить больше отказов

Если вы сцеживаете грудное молоко, понимание того, как работают спады, действительно важно для выработки молока. Вот все, что вам нужно знать о том, как работают срывы, в том числе о том, как они выглядят, как увеличить выработку молока при сцеживании, увеличив количество отказов, и что делать, если вам трудно получить разочарование во время сцеживания.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Что такое разочарование при кормлении грудью и почему мне это нужно?

Отчаяние — это когда из вашей груди выделяется молоко, чтобы ребенок (или, в вашем случае, помпа) ел.

Очевидно, что вы не будете постоянно распылять молоко (несмотря на утечки).Большую часть времени молоко остается в груди до тех пор, пока грудь не будет стимулирована ребенком или насосом.

Это затем дает сигнал гормону истощения молока, окситоцину, высвободить молоко из молочных протоков, что называется истощением.

Как выглядит опускание во время откачки?

Если вы только начали сцеживать молоко, не всегда понятно, почему иногда вы распыляете молоко, а иногда ничего не получаете. Вот как работает разочарование:

  • Когда вы начнете перекачивать , большинство насосов начнут работать в «фазе разгрузки» — которая легче и тише — в течение примерно двух минут.В это время, до того, как вы расслабитесь, вы можете увидеть, как из соска вытекает молоко, а в бутылочки попадает всего несколько капель.
  • Когда у вас будет слив , вы увидите, как молоко начинает разбрызгиваться на фланец и быстрее течет в ваши бутылки. На что похоже разочарование? Многие мамы испытывают ощущение иголки в груди. Некоторые женщины испытывают более болезненные ощущения. Если ваш ребенок очень маленький, вы также можете почувствовать спазмы в матке.
  • Через некоторое время (по моему опыту, 5-10 минут) поток молока прекратится, , и вы вернетесь только к капле, если что-нибудь.

Приливы молока и как увеличить количество молока

Итак, как проблемы связаны с тем, как вы можете увеличить количество молока при сцеживании?

Один из способов сцеживать больше молока — это попытаться получить второе или третье давление во время сцеживания.

Сколько разочарований вы должны стремиться, зависит от продолжительности ваших сеансов — если вы качаете 20 минут, многие женщины могут получить два; если вы накачиваете 30, вы можете получить три.

Сколько еще молока вы получите?

Все разные, но мой выход для последующих разочарований обычно составлял примерно от четверти до половины от предыдущего падения . Так, например, если я накачал 3 унции во время первого раздачи, я мог бы получить еще 1,5 унции во второй раз и 0,75 унции в третьей. Это дополнительные 2,25 унции, чем если бы я думал, что я пустой, и просто перестал качать после первого разрыва!

Еще одна причина того, что снижение количества молока важно для подачи молока, заключается в том, что если вы ждете и ждете снижения количества молока, вы можете в конечном итоге либо потратить много времени на сцеживание, ожидая снижения количества молока (так что вы не сможете сцеживать молоко достаточно долго чтобы получить второй или третий) или вы в конечном итоге накачиваете ненадолго.

Некоторым женщинам, о которых я говорила, приходилось сцеживать молоко в течение 40 минут, и они делали это восемь раз в день!

Как получить более быстрое разочарование

Если вы боретесь с достаточно быстрым разочарованием, вы, вероятно, читали множество стратегий, таких как просмотр фотографии вашего ребенка, удерживание чего-то, что пахнет им или ей, и т. Д. Они часто будут работать намного лучше для кормящих женщин, чем для эксклюзивных насосов, потому что разочарование — это условная реакция.

Кормящие матери приучены разочаровываться, когда смотрят и нюхают своего ребенка; Эксклюзивные помпы — особенно те, кто рано перешел на откачку, — не имеют такой же кондиции.

Итак, что может помочь вам быстрее получить разочарование?

1. Выражение руки

Некоторым женщинам гораздо больше повезло с выражением лица руками, чем с помпой.

Что вы можете сделать, так это подготовить все к накачке и подключиться с одной стороны, а затем попытаться выразить с другой стороны, пока не почувствуете разочарование.

Затем вы можете быстро подключиться к насосу на другой стороне и позволить насосу забирать его оттуда.

2.Массажер для кормления грудью

Некоторые женщины считают, что вибрация от массажера для кормления грудью способствует выделению молока и более быстрому расслаблению, особенно когда вы имеете дело с нагрубанием.

Некоторые женщины, испытывающие болезненные разочарования, отметили, что это тоже помогает. Кроме того, если вы обнаружите, что выражение руками работает на вас, массажер для кормления грудью также может быть эффективным, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что ваши руки не утомляют!

(* Примечание: LaVie производит два массажа для кормления грудью — меньший по размеру с простой вибрацией и согревающий массажер с нагревом и вибрацией.Они оба очень полезны — используйте код EPUMP на их веб-сайте со скидкой 10%!)

3. Расслабляющий

Если вам не нравится сцеживание (а кому-то действительно нравится сцеживание?), Это может вызвать стресс.

Постарайтесь сделать прокачку как можно более увлекательной для вас. Убедитесь, что вам достаточно тепло (а не топлес и замерзнет), и попробуйте заняться чем-то, что вам нравится, например, смотреть Netflix или читать книгу.

Если вы беспокоитесь о запасах, накройте бутылочки детским носком, одеялом или чехлом для кормления и постарайтесь сосредоточиться на чем-то другом, если можете.

4. Нагрев

Иногда тепло может спровоцировать уныние, поэтому может помочь теплый компресс.

Теплая тряпка для мытья посуды или тубусы Booby Tubes (используйте код PUMPING15 для 15% скидки) — хорошие варианты.

5. Попробуйте ручной насос.

Некоторым женщинам кажется, что лучше использовать ручной насос, чем электрический. Очевидно, что использование ручного насоса далеко не идеально, поскольку вы можете делать только одну сторону за раз (и это может быть тяжело для вашей руки).

Вы можете попробовать и посмотреть, сможет ли с ним легче справиться, а затем переключиться на электрическую помпу после того, как молоко подойдет.

Вы замечаете, что молоко течет медленно, когда вы получаете молоко? Вот несколько советов, как качать быстрее.

Если у вас есть другие советы по более быстрому разочарованию, обязательно добавьте их в комментарии!

Обновлено, чтобы добавить: этот пост на Reddit веселый и очень хорошо иллюстрирует условный ответ:

Вам также может понравиться:

Рекомендации

Моя история грудного вскармливания: много сцеживания и мало привязанности

Имя: Линдси
Живет в: Оберлин Парк, Канзас
Опыт грудного вскармливания: Не слишком сложно, не слишком эмоционально
Основная задача: Новорожденный в отделении интенсивной терапии
На грудном вскармливании: 13 месяцев

Мой story

Я решила кормить грудью до того, как родился мой сын Логан.Но я сказал себе, что если по какой-то причине это не сработает, я не буду слишком нервничать по этому поводу. Меня удочерили, поэтому меня не кормили грудью. В основном я решила кормить грудью из-за стоимости смеси. Это слишком дорого!

Мой сын находился в отделении интенсивной терапии более недели, потому что при рождении у него была инфекция крови (что было очень страшно!), Поэтому я сразу начала сцеживать молоко в течение двухчасового цикла. Лишь на четвертый или пятый день я начал ухаживать за ним.

Сначала у нас были небольшие проблемы, потому что у Логана была путаница в сосках — он не знал, как обращаться с грудью иначе, чем соску, которую ему дали в отделении интенсивной терапии.Мне пришлось использовать щиток для сосков, чтобы помочь ему захватить, что немного раздражало, но это не было большой проблемой. И поскольку я уже сцеживал и производил молоко, я не беспокоился о том, чтобы сделать достаточно молока.

Тем не менее, кормление грудью на самом деле не было для меня связующим звеном — это было просто то, что я сделала. Я ухаживал за Логаном, пока ему не исполнилось 6 месяцев, когда в один прекрасный день он практически перестал хотеть грудь. Но он все равно принимал бутылочку, поэтому я просто сцеживала и кормила его грудным молоком из бутылочки.

Я продолжал сцеживать молоко, пока ему не исполнилось 13 месяцев. У меня был хороший молокоотсос, больничный. У меня никогда не было проблем с накачкой — это было легко и было для меня второй натурой. Иногда я использовал это время, чтобы расслабиться, почти спал во время сцеживания. Я много смотрел телевизор во время сцеживания — это определенно было время расслабиться.

Ближе к концу это стало немного неудобно, особенно когда я начал работать. Но моя работа была действительно хороша. Ни у кого не было с этим проблем.Мы просто начали называть это «делаю свое дело». Все знали, что это значит. Когда корпоративная квартира, которую мы сдали в аренду, пустовала, я ею пользовался. Когда этого не было, я использовал стул в ванной.

У меня никогда не было проблем с выделением молока — до сих пор я не могу сказать вам, каково ощущение выделения молока. У меня не было физического ощущения этого, как у других мам. Это было действительно просто.

Но к 13 месяцам я был уже готов покончить с этим. Я увеличил количество часов между моими сеансами сцеживания, начиная с отказа от помпы посреди ночи.Я просто увеличил перерыв в течение дня. И тогда я закончил. Ни боли, ни инфекций.

Мой самый главный урок

Если вы планируете вернуться к работе, вам следует качать с самого начала. Если вы научитесь делать это раньше, это поможет вам привыкнуть к этому и даст вам время, чтобы накопить замороженное грудное молоко. Я не думаю, что большинство будущих мам действительно думают о сцеживании — обычно речь идет о том, кормить ли грудью или использовать смесь. Но многие женщины работают и нуждаются в прокачке, так что об этом стоит задуматься.

Вернуться ко всем эссе по грудному вскармливанию

Недостаточно поддержки для молодых мам, которые исключительно сцеживают молоко

К тому времени, когда моему сыну исполнилось две недели, я почувствовал, что меня доили все в городе. За три дня в больнице меня обследовали три разных медсестры, один консультант по грудному вскармливанию , педиатр и наша акушерка. На второй день мой ребенок был обезвожен и хромал, не мог нормально кормить грудью, и я начала использовать электрическую помпу 12 раз в день, чтобы извлечь грудное молоко.

На пятый день я ощутил торжество от того, что официально кормил ребенка своим грудным молоком. Но так как он все еще не мог правильно зафиксировать за грудь, я видел еще трех консультантов по грудному вскармливанию, которые волочились в тумане первых дней выписки из больницы, и все выздоравливали после кесарева сечения .

Наконец, поскольку ни одна из этих консультаций не дала результата (и из-за отдельной опасности для здоровья), я решил работать исключительно с молокоотсосом.И хотя я получил доступ ко всем этим различным услугам от четырех разных организаций, никто из тех, кого я видел, не сказал мне, что то, что я в конечном итоге сделал — сцеживание и кормление из бутылочки — было нормальным и даже могло быть полезно для меня и моего ребенка. Вместо этого меня заставили почувствовать себя неудачником и что сцеживание было намного хуже, чем кормление грудью.

Мне никто не сказал, что правильным термином было «исключительная откачка» или «EPer». Никто не сказал мне, что сцеживание связано с собственным набором руководящих принципов и тактик, и что традиционный совет по грудному вскармливанию не сработает для меня.Никто не рассказал мне обо всех имеющихся ресурсах, которые могут мне помочь. Вместо этого мне был предложен выбор: либо кормить грудью традиционным способом, либо кормить из бутылочки смесью.

Я считаю, что информация об исключительном сцеживании не была доступна мне в послеродовые недели из-за активной пропаганды грудного вскармливания грудью. Отсутствие советов связано с одной идеей: если женщинам будет предоставлен выбор, они сделают неправильный выбор. Это игнорирует широкий спектр ситуаций, в которых оказываются родители, и железную волю матерей делать все возможное для своих детей.

«Вы можете сделать это », — говорит Сэнди Грин, консультант по грудному вскармливанию и послеродовая доула , специализирующаяся на эксклюзивном сцеживании. «Ваш педиатр, консультант по грудному вскармливанию или друг могут сказать вам, что вы не можете, но это неправда».

Хотя комбинация смеси и сцеживания может потребоваться время от времени, можно поддерживать и даже увеличивать запас молока с помощью насоса. Я хочу, чтобы мамы знали, что вы, , лучше всего понимаете вашу собственную ситуацию, цели и возможности, и то, как вы кормить своего ребенка, — это ваше решение.

Но я узнал все это на собственном горьком опыте.

«Недостаточно профессиональной поддержки , а информация о том, что — это , неадекватна или написана для насосов с частичной занятостью и насосов интенсивной терапии интенсивной терапии», — говорит Фиона Джардин, кандидат наук в области информационных исследований в центрах Университета Мэриленда. на эксклюзивной прокачке.

«Многие эксклюзивные насосщики считают своих консультантов по грудному вскармливанию невероятно осуждающими», — говорит Джардин. «Мы должны иметь возможность выбирать, как кормить наших детей.”

Исключительное сцеживание считается грудным вскармливанием

Когда я выбрал исключительно сцеживание, мое чутье подсказывало мне, что я делаю правильный выбор для себя и своей семьи. В то же время я чувствовал, что разочаровался в медицинской помощи и поддержке грудного вскармливания, окружавшей меня; Я был той стороной статистики, которую они не хотели видеть. Ни один из полдюжины медицинских работников, которых я видела, не сказал мне правды, которую я больше всего хотела услышать: эксклюзивное сцеживание — это грудное вскармливание.

Мне нужен был доступ к хорошей информации об эксклюзивной прокачке и поощрение, чтобы продвигаться вперед.Получение незапрошенных советов по поводу хирургии уздечки языка и возвращения ребенка к груди никогда не помогло. В уязвимые послеродовые дни этого было достаточно, чтобы я чувствовала себя ужасно, одновременно работая дважды, чтобы убедиться, что у моего сына есть грудное молоко.

В конце концов я научился отбиваться от этих взаимодействий с натянутой улыбкой, утверждая, что то, что я делал , на самом деле было кормлением грудью. Это важно.

Ты не одинок

Когда я начинал, у меня не было слов, чтобы искать помощи.Я просто предположил, что там были такие мамы, как я, которые пытались разобраться в этом самостоятельно. После некоторого неуклюжего поиска в Google я нашел EPers, которые были до меня, систематизируя ресурсы, которые они нашли, и документировали свой опыт. Одной из них была Аманда Гленн, чей веб-сайт ExclusivePumping.com оказал мне большую помощь и утешение.

«Я научился качать исключительно на форуме iCloud», — объясняет Гленн. «Это огромная проблема, что не так много медицинских специалистов, знакомых с эксклюзивной помпой. У вас есть консультанты по грудному вскармливанию, которые советуют эксклюзивным насосам не сцеживать молоко более 20 минут, и это не относится к делу «.

Хотя вы можете обнаружить, что единственный в своем кругу общения занимается исключительно сцеживанием, полезно знать, что сотни тысяч матерей делают то же самое, и многие из них тоже чувствуют себя изолированными. (Гленн говорит, что ее веб-сайт получает более 200 000 уникальных посетителей в месяц.)

«Эмоциональная сторона этого может быть очень сложной», — добавляет она.«Большинство мам не сделали этого, поэтому возникает чувство горя и неудач. Больше информации и больше специалистов в области здравоохранения, которые об этом знают, — это поможет ».

Эксклюзивный совет по накачке для новичков

Я спросил Гленн, что она скажет родителю, который только начинает заниматься исключительным сцеживанием. «Номер один, купите бюстгальтер для откачки без помощи рук . Вы должны уметь качать кровь и одновременно заниматься другими делами. Во-вторых, вам нужны хорошие грудные щиты », — говорит она.«Вам не нужно соглашаться на то, что идет с помпой».

Накладки для груди, также известные как фланцы, бывают разных размеров в зависимости от размера сосков. (Примечание: щитки для груди — это не то же самое, что щитки для сосков .) Накладки для груди обычно варьируются от 21 до 37 миллиметров (совет: не включайте ареолу в свои измерения), и вы можете сделать специальный заказ онлайн или перейти в центр поддержки грудного вскармливания или магазин для беременных, где могут быть образцы, которые вы можете опробовать перед покупкой.

Гленн также подчеркивает, насколько важно понимать «приливы» (как ваше тело реагирует на стимуляцию и выделяет молоко), чтобы получить как можно больше молока из каждого сеанса сцеживания. В отличие от кормления грудью, во время сцеживания можно наблюдать истощение, и ЭП не должны прекращаться после первого. Многие люди могут достичь двух разочарований за один сеанс сцеживания, а иногда и больше. Полное опорожнение груди стимулирует выработку молока и дает дополнительное количество молока для хранения в морозильной камере, что важно для ЕР, которые находятся в ней надолго.

Отличные ресурсы для начала — это эксклюзивное руководство по сцеживанию Гленн и ее блоги о , посвященном исключительно сцеживанию новорожденных , и обработке и хранению грудного молока .

Вы также захотите приобрести подходящий насос. «Для длительного сцеживания в течение первых 4-6 недель мы рекомендуем помпу больничного класса», — говорит Бритт Пеган, владелица Milkface Nursingwear в Оттаве. «Потребительские насосы рассчитаны на то, чтобы поддерживать подачу , но в первые 4-6 недель вы пытаетесь наладить и увеличить подачу.«Больничные насосы дорогие в приобретении, но их можно арендовать в центрах поддержки грудного вскармливания и в аптеках.

Еще один практический совет — покупать дополнительные детали насоса, чтобы вам не приходилось чистить их после каждого сеанса откачки. Некоторые специалисты по ЭП предпочитают покупать достаточно деталей, чтобы покрыть весь день, чтобы свести к минимуму объем уборки и подготовки. Что бы вы ни выбрали, обязательно соблюдайте эксклюзивные правила техники безопасности при перекачивании. Самый большой риск при исключительной помпе — это заражение, и не все рекомендации по стерилизации одинаковы.(Например, вы могли слышать, что между сеансами сцеживания можно класть детали помпы в чистую сумку с замком на молнии в холодильнике, чтобы сэкономить время. Это может быть приемлемо для детей постарше, но не рекомендуется для новорожденных или младенцев. с ослабленной иммунной системой, и Центр по контролю и профилактике заболеваний не рекомендует это. Начните с ознакомления с их рекомендациями по очистке () и правилами хранения ().)

Проведение инвентаризации сети поддержки и ежедневных ритмов может помочь при выборе графика сцеживания. Будет ли ваш ребенок доволен тем, что в определенное время дня его помещают в люльку или надувное кресло, что дает вам возможность сцеживать молоко? Может ли кто-нибудь подержать вашего малыша во время сцеживания? Может ли добавка с формулой помочь вашей семье заставить все это работать и добиться успеха в том, чтобы сцеживать молоко дольше? Убедитесь, что выбранные вами варианты работают на вас. Ваше психическое здоровье превыше всего.

Если вам нужна помощь в навигации по всем параметрам, не бойтесь обращаться к нам. Только не забудьте попросить именно то, что вы хотите: помочь с исключительным сцеживанием, а не с кормлением грудью.

Наслаждайтесь привилегиями эксклюзивной прокачки без чувства вины

Существует ошибочное предположение, что исключительное сцеживание — это образ жизни. Исследование Фионы Джардин показало, что это бывает редко. Из опрошенных ею впервые матерей 74 процента сообщили, что их ребенок не может сосать грудь, а 23 процента сцеживали молоко исключительно из-за того, что их ребенок проводил время в отделении интенсивной терапии. (Примерно недоношенных ребенка, недостаточно здоровы или недостаточно сильны, чтобы кормить грудью.) Возможно, некоторые женщины являются EPing по профессиональным причинам, некоторые выбирают EPing по причинам психического здоровья, и эта статья даже не затрагивает причины, по которым родители-гендерки -сексуальные пары могут выбрать исключительно сцеживание и кормление из бутылочки.Некоторым женщинам может быть неудобно рассказывать , почему они не кормят грудью , — и это тоже совершенно нормально.

Большинство EPers, которые участвовали в исследовании Jardine, упоминали чувства разочарования и неудачи, как и я. Но это было сложно: в то же время я чувствовал, что мне нужно доказать окружающим, что я иду нелегко.

Реальность такова, что качать сложно. То, что было бы 20-минутным сеансом грудного вскармливания, превратилось в час сцеживания, кормления из бутылочки и стерилизации. В зависимости от того, что нужно вашему организму, ваш график сцеживания может оставаться изнурительным, даже если ваш ребенок начинает спать дольше на отрезки .

Я отчетливо помню одну ночь. Мой муж закончил кормить нашу малышку из бутылочки в 2 часа ночи, и они оба сразу же заснули. Я сидел в холодной, темной спальне, привязанный к неудобной машине, жаждал поспать, слушая, как они оба тихонько храпят. Вот когда он действительно утонул: это отстой .

При всех сложностях, эксклюзивные насосщики должны попытаться воспользоваться преимуществами EPing , которые имеет . Каждый раз, когда у вас есть кто-то, кто может подержать вашего ребенка во время сцеживания, вы можете провести это время за чтением, просмотром любимого шоу или принятием какой-либо другой роскоши, например, побыть одному в тихой комнате более пяти минут.

Как бы то ни было, не чувствую себя виноватым ! Эксклюзивная накачка — это энергетический эквивалент восьмикилометрового пробега каждый день, гормоны настоящие, и много раз, ваше место для накачки будет далеко не идеальным. Не сомневайтесь, когда у вас появится возможность извлечь из этого максимум пользы.

Прелесть исключительно сцеживания в том, что ваш ребенок привык к бутылочке , и каждый может дать ее. Эта привилегия сильно изменила мою жизнь, поскольку мой муж мог одинаково заботиться о нашем ребенке, и я могла оставлять их на несколько часов, когда мне нужен был перерыв. Стоит сказать еще раз: все, что поддерживает ваше физическое или психическое здоровье, — это хорошо.

Требуется дополнительная поддержка

Независимо от того, почему вы делаете исключительно сцеживание, молодым родителям нужен объективный совет специалистов здравоохранения и надежная эксклюзивная информация о сцеживании.Все профессионалы, о которых я рассказывал о своих планах по откачиванию, скептически смотрели на меня, признавая, что я собираюсь попробовать откачивать, но подразумевая, что я, вероятно, не смогу продолжать в том же духе.

Семь месяцев спустя мое эксклюзивное путешествие по накачке подошло к концу. С инструментами, которые мне дали, это было все, что я мог зайти. Если бы меня поддерживали с самого начала, я могла бы дольше кормить своего сына грудным молоком . Я бы увеличил свой запас в первые месяцы, вместо того, чтобы пытаться ограничить его.Я бы накопил значительный запас морозильной камеры, чтобы за отлучением от помпы могли последовать несколько месяцев непрерывного кормления грудным молоком из всего, что я хранила.

Меня до сих пор бесит, что я мог бы это сделать, если бы только знал, как; если бы я чувствовал себя уполномоченным, а не сомневался и защищался. Я могла бы сделать для своего ребенка больше — и в то же время лучше чувствовать себя и свой выбор.

Качание мало или совсем не молоко • Лактичное

Может быть очень неприятно сидеть у молокоотсоса и иметь проблемы с сцеживанием , например, мало молока или совсем его нет.Вероятно, это самая серьезная проблема с сцеживанием, но означает ли это автоматически, что у вас низкая выработка грудного молока?

Плохая новость в том, что это , может . Но прежде чем прийти к такому выводу, вам следует подумать, есть ли что-то еще, из-за чего вы откачиваете мало молока или совсем не качаете его. Это особенно верно, если у вас никогда не было хороших результатов от помпы. Но даже если в прошлом у вас были хорошие результаты, продолжайте читать, потому что хорошие насосы могут выйти из строя.

Вот список вещей, которые могут вызвать проблемы с перекачкой

:
Насос низкого качества определенно может вызвать проблемы с перекачкой:

Насосы широко различаются по качеству и эффективности.Некоторые из них похожи на круизный лайнер, а некоторые — на гребную лодку. Медицинские насосы, используемые в больницах, — это круизные лайнеры мира насосов. Насосы более низкого качества — это гребные лодки. Некоторым женщинам подойдет помпа более низкого качества, но часто не для всех. Возможно, у вас проблемы с подкачкой из-за того, что вы используете весельную лодку.

Многие больницы арендуют медицинскую помпу, поэтому, если вы думаете, что помпа может быть причиной, арендуйте круизный лайнер, и тогда вы узнаете наверняка. Если вы обнаружите, что виноват ваш насос, пора инвестировать в собственное круизное судно.Если стоимость непомерно высока, вы можете проверить свою медицинскую страховку. Некоторая страховка покрывает молокоотсос, если он считается необходимым по медицинским показаниям. Для соответствующих критериям семей местный офис WIC также может помочь предоставить вам помпу.

Плохая установка может вызвать проблемы с перекачкой:

Если вы попытаетесь провести забег в обуви, которая на 2 размера больше или, что еще хуже, на 2 размера меньше, вам будет ужасно неудобно, и ваша производительность пострадает. Плохо подогнанный фланец насоса — это то же самое, что плохо подогнанные гоночные башмаки.Фланцы помпы должны соответствовать форме и размеру как соска, так и груди. Большинство консультантов по грудному вскармливанию могут помочь с этим, и некоторые учреждения, продающие насосы, также могут помочь с правильной подгонкой. Точно так же, как у нас часто одна ступня немного больше другой, нередко требуется фланец одного размера для одной груди и другой размер для другой груди! Плохо подогнанная обувь испортит вашу гонку, а плохо подогнанный фланец насоса может быть причиной перекачивания молока или его отсутствия и других причин плохой работы помпы.

Неисправный насос может вызвать проблемы с перекачкой:

Иногда помпа снижает уровень всасывания, который у нее был раньше. Очень простое решение — заменить мембраны помпы. Мембраны представляют собой тонкие белые диски, которые вставляются в клапаны внутри перекачивающих баллонов. Если эти диски превратятся в крошечные целые или деформируются в результате мытья, они не будут обеспечивать идеального уплотнения, и это может сильно повлиять на производительность вашего насоса и вызвать проблемы с перекачкой . Из-за этого большинство новых насосов будут поставляться с дополнительными мембранами, но их также можно легко заказать. Если раньше вы получали больше молока из одной и той же помпы, замена мембран помпы — одна из первых задач, которые нужно попробовать.

Если это не решит проблему, проверьте трубку. Иногда может образоваться крошечное отверстие в трубке, что приведет к потере всасывания. Если вы подозреваете это, замените трубку помпы. В противном случае, если ваша помпа старая или она использовалась много часов, возможно, пришло время ее заменить.Иногда насосы просто изнашиваются. Если вы можете полностью увеличить настройку всасывания на помпе без какого-либо дискомфорта, вероятно, пришло время заменить помпу.

Если вы чувствуете себя некомфортно с помпой, это может вызвать проблемы с помпой:

Некоторые женщины считают сцеживание неестественным и неудобным. Если вы чувствуете это, гораздо труднее получить положительный ответ от помпы. Некоторые женщины могут накачать две полные бутылки с помощью грязного ручного насоса за 8 минут, в то время как некоторые мамы, подключенные к медицинским насосам, становятся настолько нервными и тревожными, что через 15 минут выходит только несколько капель.Большая часть успеха зависит от матери. Постарайтесь выбросить из головы стрессовые мысли. Сосредоточьтесь на расслаблении и подумайте о своем ребенке.

Многим мамам очень полезно послушать запись звуков вашего ребенка и посмотреть фотографии или видео с его ребенком. Попробуй это! Вы можете обнаружить, что молокоотсос намного лучше реагирует на это. Старайтесь не заострять внимание на количестве получаемого молока. Некоторые женщины, которым трудно перелить молоко в помпу, обнаруживают, что им легче пользоваться ручным сцеживанием.

Непоследовательный график может вызвать проблемы с перекачкой:

Грудное молоко — это система спроса и предложения. Ваше тело учится, когда есть потребность, и будет производить больше всего молока, когда есть регулярная, постоянная потребность. Наличие случайного расписания может привести к проблемам с перекачкой . Для достижения наилучших результатов старайтесь делать сцеживание примерно в одно и то же время каждый день. Примерно через 2 недели одновременного сцеживания ваше тело узнает, что к этому моменту ему нужно больше молока, и вы сможете сцеживать больше.

Что я могу сделать, чтобы помочь с моими проблемами с насосом ?

Устранение проблем с перекачиванием, обеспечивая комфортное перекачивание:

  • Убедитесь, что у вас есть правильно подогнанные фланцы, доступно много разных размеров.
  • Попробуйте другой материал фланца. Многие женщины считают, что «мягкий экран» более удобен для накачки, так как пластик не такой жесткий. (Но будьте осторожны, помещая их в посудомоечную машину или дезинфицирующее средство, так как тепло может деформировать более мягкий пластик.)
  • Используйте ланолин, такой как Lansinoh, или оливковое масло, чтобы смазать соски и ареолу перед сцеживанием, чтобы уменьшить трение.
  • Попробуйте отрегулировать количество всасывания, которое вы используете с помпой. Больше всасывания не означает больше молока. Иногда большее всасывание может просто равняться большему дискомфорту, который может фактически подавить ваш рефлекс расслабления и фактически означает, что вы будете получать меньше молока! В идеале вы хотите, чтобы помпа максимально имитировала сосание вашего ребенка. Поиграйте с различными настройками, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, а что вызывает больше всего разочарований.Перекачивание НЕ должно повредить.
  • Убедитесь, что вам удобно во время сцеживания. Нет ничего хуже, чем быть подключенным к насосу, когда все открыто, и слышны приближающиеся шаги и голоса. Такое напряжение может привести к тому, что ваши плечи поднимутся до ушей, но оно также может привести к закрытию молочных протоков и прекращению расслабления. Во время сцеживания важно иметь возможность полностью расслабиться. Убедитесь, что вы находитесь в уединенном месте, что вы можете запереть дверь и закрыть жалюзи.Вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно сцеживать в туалетной кабинке — на самом деле, есть даже законы, которые могут защитить вас от этого во многих штатах, если вы сцеживаете на работе. Посетите этот сайт, чтобы узнать о законах, действующих в вашем штате.
  • Соберите удобные вещи, прежде чем начать качать. Обязательно имейте при себе бутылку воды. Может быть, перекусите, возьмите хорошую книгу или свой телефон, чтобы развлечь себя и немного отвлечься в течение нескольких минут.

Постарайтесь добиться как можно большего количества падений:

  • Большинство насосов имеют «цикл сброса» при первом включении насоса, схема всасывания другая; это должно вызвать ваше разочарование.Когда поток молока замедлится, вы можете снова включить этот цикл, чтобы начать следующее приливание молока. Многие насосы позволяют вам просто нажать кнопку, чтобы снова запустить этот цикл. Некоторые насосы вам нужно будет выключить и снова включить. Вы можете обнаружить, что выключение помпы и ожидание от 30 секунд до пары минут также может помочь вызвать дополнительную задержку.
  • Запахи могут быть очень мощными триггерами. Попробуйте подержать один из детских нарядов или одеял, которые не были постираны, и которые по-прежнему пахнут, как ваш ребенок.Вы можете быть удивлены, насколько сильно это может вызвать эмоциональную реакцию!
  • Посмотрите фотографии или видео вашего ребенка. Подумайте о песнях, которые вы поете ему, или о его рождении. Слабость часто бывает вызвана эмоциями или даже ощущением мурашек по коже!
  • Если вам нужно сцеживать молоко из-за того, что вам нужно находиться вдали от ребенка, некоторых женщин может беспокоить мысль о своем ребенке, потому что им так грустно быть вдали от него. В этом случае лучше всего отвлечься.Попробуйте позвонить другу по телефону и поговорить о времени, которое вам нужно накачать.

Заполните эти пакеты для заморозки до отказа!

Действительно получить молоко:

  • Если можете, приложите тепловой компресс за 10 минут до сцеживания. Это поможет открыть молочные протоки и расслабить все, чтобы молоко действительно текло.
  • Как только молоко потечет, сделайте компресс вручную, чтобы увеличить поток молока.Начните с руки за грудную клетку и обхватите грудь, поместив пальцы под грудью, а большой палец — поверх груди. Осторожно сожмите грудь большим и пальцами. При этом поток молока должен увеличиться. Когда поток молока снова начнет замедляться, слегка поверните руку и снова сожмите. Пройдитесь по всей груди, а затем начните двигаться вперед к соску и продолжайте сжимать руками, особенно сосредотачиваясь на любых карманах молока.

Возьмите Galactagogues:

Take What? Галактагогика — это пища или лекарство, которые способствуют или увеличивают выделение материнского молока. Некоторые галактагоги увеличивают количество молока, вырабатываемого вашим телом, некоторые галактагоги усиливают рефлекс выброса. Оба они могут быть чрезвычайно полезны, если вы испытываете проблемы с сцеживанием. Lactiful Supply Max содержит 8 полностью натуральных травяных галактагогиков, которые помогают увеличить выработку молока и улучшить рефлекс приливов, плюс он подкреплен полной гарантией возврата денег, что вы останетесь довольны своими результатами или получите полный возврат средств. включая доставку в обе стороны! Узнайте об ингредиентах Лактифул здесь.

Заключение

Следует помнить, что количество молока, которое вы получаете при сцеживании или ручном сцеживании, не обязательно указывает на , если у вас мало молока. Может случиться так, что у вас все в порядке, но вы не знаете, как правильно сдать молоко, или, может быть, вы плохо реагируете на помпу, или, может быть, ваша помпа старая, слабая, плохо подходит или неисправна .

Если ничто из этого не объясняет ваши проблемы с сцеживанием , то, возможно, у вас проблемы с производительностью молока. Прочтите все о том, как исправить проблемы с производительностью молока с помощью The Lactiful Method здесь.

Септическая перекачка

Итак, вы думаете, что готовы к откачке вашей септической системы?

Откачка вашего резервуара очень важна. Вы считаете, что ваш двор немного влажный? Может быть, у вас в туалете резервное копирование. Важно очищать резервуар каждые 2–3 года, чтобы дренажное поле оставалось в хорошем рабочем состоянии. Иногда в вашем резервуаре могут быть проблемы, такие как сломанная перегородка, и ее прокачка даст нам хорошую возможность изучить вашу систему и предложить вам решение.

Сделай это, пока не поздно!

800 Насос каждые 1-2 года

1000 Насос каждые 2-3 года

1200 Насос каждые 2-3 года

2000 Насос каждые 2-4 года

Перекачивание каждые 2-3 года предотвращает образование твердых частиц в ваших септических резервуарах и вымывается в ваше дренажное поле.

Отдельные твердые частицы схватываются, затем попробуйте протолкнуть ваше дренажное поле. также возвращаясь в ваш дом. Заставить ваш туалет булькать или не смывать воду правильно.

Прокачка вашей септической системы — самая важная часть обслуживания вашей системы.

Первое, что мы делаем, — это определяем, сколько у вас резервуаров, затем выкапываем крышки сверху, начиная со стороны перегородки резервуара, чтобы мы могли определить, находятся ли они в надлежащем рабочем состоянии.

Затем следует процесс перемешивания, который мы делаем для размешивания всех нежелательных твердых отложений в ваших септических резервуарах, которые являются ведущим фактором отказа дренажного поля. После того, как мы опорожняем ваши септики, отходы отправляются на наши очистные сооружения для обработки.

Если вы не уверены в том, когда в вашу септическую систему в последний раз производили откачку, было бы неплохо начать все сначала и сэкономить на потенциально дорогостоящем ремонте дренажа в полевых условиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *