ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ гимнастика: ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘: «ЗВЁЗДНАЯ» Π—ΠΠ Π―Π”ΠšΠ Π”Π›Π― Π’Π‘Π•Π₯. Π‘ΠΠ—ΠžΠ’Π«Π™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘: «ЗВЁЗДНАЯ» Π—ΠΠ Π―Π”ΠšΠ Π”Π›Π― Π’Π‘Π•Π₯. Π‘ΠΠ—ΠžΠ’Π«Π™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘

Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊ интСрСс ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиям, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ физичСскиС упраТнСния с ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сознания, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни извСстныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. К Π½ΠΈΠΌ относится ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π² настоящСС врСмя ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΎ мноТСствС фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ.

2. Roll-Down (раскручиваниС Π²Π½ΠΈΠ·).

3. Roll-up (скручиваниС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…).

4. Single Leg Circles (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

5. Rolling Like a Ball (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° спинС).

6. Single Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ).

7. Double Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ).

8. Spine Stretch Forward (растягиваниС спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄).

β€Ή

β€Ί

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ биография Π΅Ρ‘ создатСля β€” Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° вСсьма Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ истории ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… силачСй ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² популярных систСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° XIX β€” Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ° β€” ЕвгСния Π‘Π°Π½Π΄ΠΎΠ²Π° ΠΈ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³Π° Π›ΡƒΡ€ΠΈΡ…Π°. Как ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ, Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π₯ΡŒΡŽΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π² дСтствС Π½Π΅ отличался ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π‘ роТдСния страдал астмой, рСвматичСской Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ болСзнями. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΈ, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² подростковом возрастС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ занялся спортом: ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, гимнастикой, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π» ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ систСму физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΉ-Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ…Π²ΠΎΡ€Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ… спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². По сути, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСдставляСт собой синтСз восточных ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΎ-римской Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ родился Π² 1880 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² малСньком Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅ ΠœΡ‘Π½Ρ…Π΅Π½Π³Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ Π”ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ мировая Π²ΠΎΠΉΠ½Π° застала Π΅Π³ΠΎ Π² Англии, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ ΠΈ боксу сотрудников Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Π½Π΄-Π―Ρ€Π΄Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ΅ граТданство, Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ Π½Π° островС Мэн, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² госпиталС для Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ – ΠΈ вСсьма ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ – свою ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Ρ…. ПослС окончания Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ вСрнулся ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Π½Π΄-Π―Ρ€Π΄Π΅, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² 1925 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² БША, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики, которая Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Ρ‹ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, амСриканского ΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π°, извСстныС ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ бизнСсмСны. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ гимнастику ΠΏΠΎ систСмС ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Β». Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта гимнастика Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² прСкрасной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слуТит прСкрасным способом психофизичСской Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘Π°ΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» 34 упраТнСния, Π΅Π³ΠΎ послСдоватСли создали ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500. Π£ΠΌΠ΅Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π² 1967 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² возрастС 87 Π»Π΅Ρ‚, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ собствСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π² ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ просто пилатСс) β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых бСзопасных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. НикакиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мягкого воздСйствия Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прСкрасно трСнируя Π΅Π³ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ занятий, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, основанного Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с плоской спиной, упраТнСния ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с сохранСниСм СстСствСнных ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Одним ΠΈΠ· основных ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² пилатСсС являСтся сохранСниС состояния растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΠΈΡ… напряТСния. ВсС упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с «приблиТСния ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ подтягивания Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Β» (для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ вывСсти Ρ‚Π°Π· Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° удСляСт особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стабилизации Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ, постоянному ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ всСх участков Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ слСдуСт Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ). ВсС упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ «пилатСс»: Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ стопы Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ.

НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ боль ΠΈΠ»ΠΈ нСприятныС ощущСния.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс состоит ΠΈΠ· восьми ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4β€”6 нСдСль, ΠΈ лишь послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, упраТнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния слСдуСт Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

1. Hundred (сотня).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ согнуты Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут (ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ), спина ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ касаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± происходил Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π° Π½Π΅ Π² области шСи. На ΠΏΡΡ‚ΡŒ счётов Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ быстро опускаСм, Π½Π΅ касаясь ΠΏΠΎΠ»Π°, имитируя ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ладонями ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅; Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ счётов β€” Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, повторяя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ внимания Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. Если ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ поднятой, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ появлСния ощущСния усталости.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.

2. Roll-Down (раскручиваниС Π²Π½ΠΈΠ·).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с прямой спиной, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ свСдСны вмСстС; Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π·Π° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° с внСшнСй стороны, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ягодицы Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ.

На Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», постСпСнно «укладывая» спину ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ Π·Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ слСгка ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сТатыми, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ корпуса, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с 3β€”5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, постСпСнно увСличивая ΠΈΡ… число.

3. Roll-up (скручиваниС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ свСдСны вмСстС, ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ напряТСны, стопы ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ стопам; Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, поднимая ΠΈ опуская корпус, стопы ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

4. Single Leg Circles (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы стоят Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вращСния; ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, помСняв Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния Ρ‚Π°Π· остаётся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, ягодицы ΠΈ поясница ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ с нСбольшой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”7 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

5. Rolling Like a Ball (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° спинС).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях ΠΈ слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны.

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с внСшнСй стороны Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, стопы ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ развСсти Π² стороны, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° вСсу, спина округлая, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° спину, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: спина округлая, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ колСнями сохраняСтся прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи фиксированы, стопы ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Ρ‘ΠΌ Π½Π° нСсколько сСкунд. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”7 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ².

6. Single Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ подтянуты ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ соотвСтствСнно.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, ΠΏΡ€ΠΈ смСнС Π½ΠΎΠ³ спина опускаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3β€”5 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

7. Double Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, Π½ΠΎΠ³ΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ согнуты Π² колСнях.

КолСни ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² стороны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ шСю ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; взгляд устрСмлён Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. На Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π² стороны, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ вновь ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ягодицы напряТСны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягиваниС спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя, спина прямая, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка согнуты Π² колСнях, стопы Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°Π·Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ стопы ΠΊ ягодицам, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ² спину ΠΈ максимально втянув ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ участвуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ постоянно, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, корпус Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ касаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π±Π΅Π· Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

Π’ΠΎΠΏ-60 эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса (с ЀОВО)

На страницах нашСго сайта ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ рассказывали ΠΎΠ± эффСктивности ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° пилатСса для похудСния ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ качСства Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ этой статСй ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса для ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ягодиц ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ: особСнности

На упраТнСния ΠΈΠ· пилатСса особСнно стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с суставами ΠΈ сосудами. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ рСгулярныС занятия пилатСсом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со спиной, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΎΡ‚ занятий пилатСсом:

  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ костной систСмы
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΠΈ поясницС
  • ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² суставах
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы
  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ красивой осанки
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ гибкости ΠΈ подвиТности суставов
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ
  • ИзбавлСния ΠΎΡ‚ трСвоТности, бСссонницы ΠΈ дСпрСссии
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ
  • ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ 60 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса для ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² основном ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц. ВсС упраТнСния Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Π΄Π²Π΅ большиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ вошли основныС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ· пилатСса, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярныС ΠΈ эффСктивныС ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ эффСктивно ΠΈ качСствСнно ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ всСми Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

И для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ упраТнСния ΠΈΠ· пилатСса Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹:

  • УпраТнСния для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, спины ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта
  • УпраТнСния для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц
  • УпраТнСния для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°

Как Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСсьма условноС. НапримСр, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Или практичСски Π²ΠΎ всСх упраТнСниях для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ягодицы ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… послС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ прочтСния Π½Π΅ прСдставляСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π² Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ (для добавлСния Π² Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сочСтаниС клавиш CTRL+D), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса:

  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса стараСмся Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π°Π΄. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ подтянутым ΠΈ собранным, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСнным.
  • Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π΅ прогибаСмся, Π½Π΅ опускаСм ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса Π½Π° спинС поясница Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, стараСмся ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ВянСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π½Π΅ расслабляСм Π΅Π³ΠΎ.
  • Π’ΠΎ врСмя занятий ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΠΌ сСбС шССй, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°. Π—Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ тянСтся Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • Π’ пилатСсС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° качСство, Π° Π½Π΅ Π½Π° количСство ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15-20 Ρ€Π°Π·, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π΄ΡƒΠΌΡ‡ΠΈΠ²ΠΎ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ занятиях пилатСсом Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сконцСнтрированы Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ пилатСсом дольшС 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ΅ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
  • НС рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пилатСсом ΠΏΡ€ΠΈ обострСниях Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

30 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

УпраТнСния ΠΈΠ· пилатСса для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины

1. Ботня

2. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания

4. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³

5. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³

6. Бкручивания Π² сторону

7. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

8. ВытягиваниС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

9. ВытягиваниС выпрямлСнной Π½ΠΎΠ³ΠΈ

10. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

11. КасаниС пятки

12. Бкручивания Π² складку

13. ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…

14. ГипСрэкстСнзия

15. ПодъСм спины с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ

16. ПлаваниС

УпраТнСния ΠΈΠ· пилатСса для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

1. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик

2. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² ягодичном мостикС

3. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…

4. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Или Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:

5. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ

Или Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:

6. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

7. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ стоя Π½Π° колСнях

УпраТнСния из пилатСса для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°:

1. Планка

2. ПодъСм ног в планкС

3. Русалка

4. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² сторону Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅

5. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°

6. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° колСнях + ПодъСм Π½ΠΎΠ³

30 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

УпраТнСния ΠΈΠ· пилатСса для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины

1. «Ботня» с выпрямлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

2. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ вытягиваниС Π½ΠΎΠ³

3. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ вытягиваниС выпрямлСнных Π½ΠΎΠ³

4. ПолноС скручиваниС

5. ПодъСм Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

6. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° спинС

7. Π›ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

8. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ

9. ВСлосипСд

10. НоТницы

11. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

12. Боковая складка

13. ПодъСм скрСщСнных Π½ΠΎΠ³

14. Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½

15. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ плавания

УпраТнСния ΠΈΠ· пилатСса для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

1. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

2. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

3. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ Π½Π° носочках

4. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…

5. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ

6. Π‘ΠΌΡ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ

7. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС

8. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅

9. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ для ягодиц Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ

УпраТнСния ΠΈΠ· пилатСса для вСрхнСй части Ρ‚Π΅Π»Π°

1. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

Β 

2. Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· + ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

3. КасаниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ локтя Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅

4. ПодъСм ног в боковой планкС

Β Β 

5. Бкручивания Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅

6. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅

7. ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅

Π—Π° Π³ΠΈΡ„ΠΊΠΈ спасибо youtube-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π°ΠΌ:Β The Live Fit Girl,Β Kathryn Morgan,Β FitnessType, Linda Wooldridge.

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ пилатСса для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Волько Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пилатСсом? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ занятий с Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· пилатСса. Если ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ вас Π½Π΅ получаСтся ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ дискомфорт, пропуститС Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

  • Ботня: 30 Ρ€Π°Π·
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: 15 Ρ€Π°Π·
  • ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ВытягиваниС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ПодъСм спины с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ: 10 Ρ€Π°Π·
  • ПлаваниС: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
  • ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
  • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик: 15 Ρ€Π°Π·
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…: ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ: ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • Планка: 30 сСкунд
  • Русалка: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°: ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ

Π’ срСднСм данная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами, Π½ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ прСдставляСт собой Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ располоТСниС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² пилатСсС.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ:

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — гимнастика для спины

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ

Гимнастика пилатСс Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π° Π² Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ создатСля — Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°. Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ с роТдСния Π±Ρ‹Π» слабым ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ. Но, став взрослым, ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» свою систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ прСуспСл Π² ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, гимнастикС ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ….

Π’ΠΎ врСмя ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π² английском госпиталС. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ своСй систСмы ΠΎΠ½ ставил Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ — концСнтрация, равновСсиС, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВскорС Π² АмСрикС эта систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стала нСвСроятно популярна срСди Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’ наши Π΄Π½ΠΈ пилатСс — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ фитнСса.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ свСдСна ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

На занятиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мягко ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° — прСсс, спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов, осанка, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ координация.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ позволяСт Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΌ. УпраТнСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ пригодятся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π°Ρ….

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ эффСктивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя занятия прСсс находится Π² постоянном Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ напряТСнии, благодаря этому втягиваСтся ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… постСпСнно уходят.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта. Π•Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² качСствС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ спины.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Β«Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΒ», ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ осанку, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ со сколиозом.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π΅ принСсСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½. УпраТнСния ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ с 3 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ спокойными ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ЗВЕЗДНЫЙ Π€Π˜Π’ΠΠ•Π‘

ИлзС Π›ΠΈΠ΅ΠΏΠ°: Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок!Β»

— МнС Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с гантСлями, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спокойного, Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, творчСского, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ИльзС. — Когда я ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° гимнастику пилатСс, Π±Ρ‹Π»Π° потрясСна Π΅Π΅ возмоТностями. РастяТка, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† плюс Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для людСй с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Они Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ…, Π° Ρƒ артистов Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ИльзС стала ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ВсСроссийского института пилатСса.

Бамая прСданная звСздная ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Π° пилатСса — ДТулия РобСртс. ИмСнно пилатСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ силы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

Мадонна ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π² прСстиТной лондонской студии пилатСса.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ гимнастики — ДТэнСт ДТСксон, ΠšΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΈ Π›Π°Π², ДТСссика Π›Π°Π½Π³, Π‘ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΈ Π£ΠΈΠ²Π΅Ρ€, ΠšΡΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ Диас, Π›ΠΈΠ· Π₯Π΅Ρ€Π»ΠΈ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Ρƒ всСх Ρƒ Π½ΠΈΡ… прСкрасныС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹!

Π’Π•Π›Πž Π’ Π”Π•Π›Πž

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² офисС, Π² машинС, ΠΈ ваша осанка ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² спинС ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ опуститС ΠΈΡ… Π²Π½ΠΈΠ·.

ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, тянитС ΠΈΡ… дальшС ΠΎΡ‚ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.

ΠŸΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ спинС, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС.

НапрягитС ягодицы.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ молнию Π½Π° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΡ… дТинсах.

Π‘ΠžΠ’Π•Π’Π« ΠΠžΠ’Π˜Π§ΠšΠΠœ

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ раскрывайтС Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ максимально сокращайтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ прСсс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² постоянном напряТСнии.

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ большС совСтов, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ «ЀитнСс»

УпраТнСния систСмы пилатСс: для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…

Π­Ρ‚Π° систСма занятий сСгодня Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ популярности. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, ΠΈ Ρƒ нас ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π² восторгС. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ: рСгулярно выполняя упраТнСния ΠΏΠΎ систСмС пилатСс, Π²Ρ‹ Π² любом возрастС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, подтянутыми, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ просто занятия, Π° цСлая философия.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ пилатСса Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· спСшки, достаточно ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” запросто. И другая польза Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚:

  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ прСсс Π΅Ρ‡ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
  • приобрСсти Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚

А ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях (2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅) Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ самочувствиС обСспСчСны. Ну Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния для спины ΠΈ поясницы, для прСсса ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ? Занятия пилатСса Π’Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ! ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, вСдь сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² спортзалС, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎ-своСму Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ. Но ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² любом случаС. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… Π²Π°ΠΌ:

  1. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ слСдитС Π·Π° этим ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠΎ максимуму ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, напрягая прСсс.
  2. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° β€” Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. КаТдоС вашС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ напряТСнного прСсса β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ являСтся источником энСргии.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для спины, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Волько Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ максимально Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ.
  4. Π’ любой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ прямо Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи Π²ΠΎ врСмя занятий.
  5. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π² пилатСс Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π· Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорт. А Π²ΠΎΡ‚ сохраняя ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ вытягивая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄ своСй Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

И ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ пилатСс β€” для похудСния ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ рСгулярно: ΠΎΡ‚ 2 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя суток. ΠžΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ для занятий, СстСствСнно, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ. И Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стоит ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всС посторонниС мысли.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ вас Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям. И Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ с комплСкса, рассчитанного Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ способного Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ основу для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишними ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, которая ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста: 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ шагом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. ПослС этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΠ·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ пилатСс для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:

Β«Π›ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Β» β€” ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 10 Ρ€Π°Π·. Π‘Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎΠ΄ колСнями ΠΈ размСстив стопы Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ шли ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ нСсколько сСкунд, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ.

«Канкан» β€” выполняСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, размСстив стопы Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. На Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” выпрямляйтС ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° 45 градусов Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ β€” Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ «Канкан» Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

«Планка» β€” выполняйтС это пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… 10 Ρ€Π°Π·. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, сдСлайтС ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π½Π΅ расставляя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носочки, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ступни, ΠΈ располоТитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ прямой β€” ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β«ΠœΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉΒ» β€” выполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями Π² ΠΏΠΎΠ» β€” ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носки β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π² «ПланкС». Волько Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” опускайтС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ для Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. И Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ Β«ΠœΠ°Ρ…Π°Ρ…Β» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ просто ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ.

«РастяТка спины» β€” выполняСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мячик, Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, спина, шСя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСны. ΠŸΠΎΡΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ-Π΄Π²Π΅, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ вдыхая ΠΈ выдыхая. НСсмотря Π½Π° свою простоту, это пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для спины ΠΈ поясницы являСтся настоящим Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΡ… укрСпляСт.

«РастяТка прСсса» β€” ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ», выполняйтС 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Из полоТСния сидя слСгка ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ лягтС спиной Π½Π° мячик. Π›ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ β€” ΡΠ²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π² стороны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΠΎΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ-Π΄Π²Π΅, расслабив ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ успокоив Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для спины ΠΈ прСсса Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивным.

«Пика» β€” выполняСтся Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅, 10 Ρ€Π°Π·. Π›ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° мячик, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡˆΠ°Ρ€ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ снаряд Π½Π΅ окаТСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΊ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ всС врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямой. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, напрягая прСсс, Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ с подъСмом Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, пСрСкатывая Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ. И Ρ‚Π°ΠΊ 10 Ρ€Π°Π· β€” «Пика» ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТна, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΅ выполнСния задСйствованы всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ освоитС всС упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца-Π΄Π²ΡƒΡ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ для прогрСсса Π΅ΡΡ‚ΡŒ β€” Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ β€” с Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ β€” сущСствуСт Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ΅ мноТСство. Π₯отя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для похудСния ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ. А сСйчас ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ услоТнСнной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…Β 

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ этот комплСкс Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΌΠΈ порядкС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

«Ботня» β€” выполняСтся Π² 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 45 градусов, ΠΏΡ€ΠΈ свСдСнных стопах ΠΈ с вытягиваниСм носков. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… прямо, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ладонями ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 5 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°Ρ… (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) ΠΈ Π½Π° 5 Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°Ρ… (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·) ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·, ΠΈ получится завСтная «Ботня». Она ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ прСсс ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

МСдлСнная растяТка β€” Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ 8 Ρ€Π°Π· для Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ЛягтС ΠΈ вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Β«Π‘ΠΎΡ‚Π½Π΅Β». ВытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΠΌ, приподнимая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом сгибайтС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, скользя Π΅Π΅ стопой ΠΏΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. НапримСр, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ пилатСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ восСмь Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ.

Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Β» β€” 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·. Π‘Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, со свСдСнными пятками ΠΈ носками Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ напрягитС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² стороны. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, спина всС врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямой. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ β€” ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ягодицы, прСсс ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

«Планка с ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈΒ» β€” ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ВыполняСтся ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Β«ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΡƒΒ». Волько ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° станСтС ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ сначала ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Сю ΠΌΠ°Ρ… Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ 10 Ρ€Π°Π·. УдСрТивая Β«ΠŸΠ»Π°Π½ΠΊΡƒΒ» всС врСмя, Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСсс, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

«Русалка» β€” Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· для ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон. Π‘Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π²Π±ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° смоТСтС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС. ПослС этого Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ «Русалку» для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ 10 Ρ€Π°Π·.

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, насколько эффСктивны эти упраТнСния для похудСния ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. И Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ приятно ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ своСй гибкости, стройности ΠΈ силС β€” Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ – гимнастика. для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ…. Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― | Здоровая Тизнь | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ сущСствуСт гимнастика, которая доступна всСм. Для Π΅Π΅ выполнСния Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, Π° упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° DVD, Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ трСнировочная систСма пилатСс, названная ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ своСго создатСля Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°. Он ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» упраТнСния для сСбя ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Β«Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΏΠΈΠ»Β» ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 70 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ΠΎ врСмя ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ упраТнСния вовсю использовали Π² госпиталях: Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Π΅ солдаты с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ быстрСС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, оказалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занимавшиСся пилатСсом Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ косил Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Ρ…!

Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ систСму.

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»

Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ «пилатСс Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΒ» (Pilates Matwork), для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ потрСбуСтся Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ гимнастичСского ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ постоянно придСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилиза­торов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚Β» Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ гимнастики, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, спину ΠΈ поясницу Π² комплСксС. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° состояниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°! ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс заставляСт ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ бСгая ΠΈΠ»ΠΈ качая прСсс, ΠΌΡ‹ рискуСм ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ТСсткими ΠΈ нСэластичными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с растяТкой. Π’ пилатСсС ΠΆΠ΅ растягиваниС происходит ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ занятия. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ суставы ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ эластичными связки.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΎΠ³Π°:

– Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ – это вСсы. Π’ΠΎΡ‚ сСгодня я вСрнулся с кинофСстиваля Π² БСрдянскС, встал Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Π²ΠΈΠΆΡƒ – Π·Π°ΡˆΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. Π—Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 21 Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, всС сидя, Π±Π΅Π· двиТСния… МСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈ большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, быстро, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ! ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² дСнь ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Π° я Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² творчСскоС русло.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°

1. ЛягтС Π½Π° спину, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ максимально втягивайтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ опускайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, слСгка касаясь ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. БохраняйтС прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² колСнях, Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ!

2. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ свСрху, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, Π½Π΅ отрывая ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ взгляда. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ.

3. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ лягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ (Π½Π΅ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄). Π ΡƒΠΊΡƒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, выпрямитС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ согнитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ запрокидывая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. НС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ – Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. НСмного Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ сдСлайтС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

4. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, располоТитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС, Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚! Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ лягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ выпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

5. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину Π² поясницС ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ вас тянут Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ сСбя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ, округляя спину Π² поясницС, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, вытянитС ΠΌΠ°ΠΊΡƒΒ­ΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·.

6. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, вытягивая ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ поднимая ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° 1–2 см. НС втягивайтС шСю Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ сводитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ расслаблСнными! Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π²Π½ΠΈΠ· сначала Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅.

7. Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, потянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Россия

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ — СдинствСнная Π² России организация, ĸоторая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΔΈΠ΅ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΔΈΡΔΈΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡŽ, ĸоторая позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСртифиĸаты ΠΎΠ± ΠΎΔΈΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ ĸурса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°.

Π’ нашСй странС ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастиĸа стала извСстна Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΔΈΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΔΈΠΎΠ³ΠΎ распространСния. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ инструĸторам приобрСсти ΡƒΠ½ΠΈΔΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ своим ΔΈΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π² России ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΔΈΡƒ оздоровлСния. А для Ρ‚Π΅Ρ…, ΔΈΡ‚ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚ фитнСс-завСдСниям наш ĸурс — Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ услуги, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΔΈΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сСминара ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастиĸС.

1 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

● Π€ΡƒΠ½ΔΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅/ ДСĸомпрСссия / ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Агонисты / Антагонисты / Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. УпраТнСния ΠΈ ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

● ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция суставов.

β—Β ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция Ρ‚Π°Π·Π° Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΔΈΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π· Π² Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Анатомия Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Π² упраТнСниях.

● Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

● УРОК. «Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ суставов. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°».

2 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π­Π»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΔΈΠΎΠ΅ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π°Ρ€ΔΈΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Вяговая сила. ВоздСйствиС статичСсĸого стрСйтчинга Π½Π° сарĸомСры.

● Каĸ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ эффСĸтивнo.

● ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ стабилизаторы. Роль стабилизаторов.

● Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π·Π°. Π’Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ, упраТнСния.

● Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°. УпраТнСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² пространствС.

● ЀизиологичСсĸиС ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°.

● Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΔΈΠΈΡ„ΠΎΠ· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ поясничный Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΔΈΠΈΡ„ΠΎΠ·. Анатомия Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Π² упраТнСниях.

● Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ»Ρ‹ занятий.

● ДСĸомпрСссия сустава. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ упраТнСния для дСĸомпрСссии.

● УРОК. «Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°».

3-4 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

● Анатомия. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ» праĸтичСсĸой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

● Π¨Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°.

● Анатомия. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

● ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΡ€ΠΎΔΈΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с использованиСм оборудования.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ

Гимнастика пилатСс β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых популярных ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π΅ сСкрСт ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ для красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° в фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΌΠ½Π΅ сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π· я новичок, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ на пилатСс. МнС показалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятиС слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Β Π»ΠΈ эффСкт?

В пилатСсС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Β«noΒ painΒ β€” nΠΎΒ gainΒ» (Β«Π½Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈΒ β€” Π½Π΅Ρ‚ эффСкта») нС примСняСтся. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π²Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…Β β€” Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ нС всСгда ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ эффСктивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡƒΒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ скорСС Π½Π°Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° это Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ пропуском ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярно, приучая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ к фитнСсу Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, а для этого Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. На этом этапС пилатСс — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈΒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

ПолСзно в процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ фитнСс-браслСт — Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ носится Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠ½Β ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сон, врСмя Π²Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. В статистикС фитнСс-браслСта (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ мобильноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) Π²Ρ‹Β ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, насколько Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ для вас Π±Ρ‹Π» пилатСс ΠΏΠΎΒ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с обычной Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ проводятся ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ пилатСса для Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня подготовлСнности: Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈΒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Если ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с уровня Π½Π°Β ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎΒ Β«Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅Β» ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. (ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, особСнно Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ). А чСрСз 3βˆ’6 мСсяцСв станСт ясно, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ пилатСс силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… объСмов.

МнС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚! Π§Ρ‚ΠΎ эффСктивнСС: ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния пилатСса?

Β«ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» прСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ повСрхностныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π”Π°, у вас ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ» прСсса, но сам ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ нС станСт плоским — ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°Π», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ. Плоским ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Β«ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°Β» – Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° и поясницы. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΡ…Β Π½Π΅Β Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, а в пилатСсС упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°Β β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, но и поясницС. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° и поясницы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ в комплСксС: Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Β ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ и он выпячиваСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, то он тянСт за собой поясницу, увСличивая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° в этом ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. Наоборот, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы Π½Π΅Β Π΄Π°ΡŽΡ‚ Сй излишнС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ излишнС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

УпраТнСния на прСсс эти тонкости Π½Π΅Β ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, а пилатСс ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· и сосрСдоточСн Π½Π°Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ и поясницу ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Сё на мСстС ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ питатСса, Π°Β Π½Π΅Β Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…

УбСТдаю ΠΌΠ°ΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фитнСсом. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Β Π»ΠΈ пилатСс для людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста?

Когда Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΈΠ·-Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, пилатСс – просто спасСниС. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ всС ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈΒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅Ρ‚ травмоопасных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ этом большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ удСляСтся Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ их выполнСния. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ просто нС получится. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста ΠΈΒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Β ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‚ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π°Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… часто Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, фактичСски нагруТая Π½Π΅Β Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, а суставы. В пилатСсС это ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ. Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΊΠ»ΡƒΠ±, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эта гимнастика ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ на сокращСниС (сТатиС), Π½ΠΎΒ ΠΈΒ Π½Π° их растяТСниС. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ кровоснабТСниС ΠΈΒ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов. ΠŸΡ€ΠΈ этом инструктор ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, а это позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ сСрдСчно-сосудистой систСмы. В пилатСсС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для спины, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, сохранСния осанки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ просто ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.Β 

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°, Π²Β Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ понадобилось ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику пилатСс, Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ ΠΆΠ΅ старая добрая ΠΉΠΎΠ³Π°?

Π™ΠΎΠ³Π° Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ суставам анатомичСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния и на растяТку. Асаны (ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ) статичны, лишь Π²Β Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ΡΡ динамичСскиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Β ΠΉΠΎΠ³Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сфСрой, которая Π½Π΅Β Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ в стандартный ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ ΠΆΠ΅ заботится Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΊΠΎΡ€Π° (Β«ΠΊΠΎΡ€Β» Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΒ β€” «ядро», Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚. Π΅. основа Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°). Π’Β Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ элСмСнты ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния взяты ΠΈΠ·Β Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π°, гимнастики, силовых гимнастик. В пилатСсС Π½Π΅Ρ‚ слоТных растяТСк ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ·, упраТнСния динамичСскиС ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅.

Π’Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β ΠΉΠΎΠ³ΠΈ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ мяч, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ для пилатСса, Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, надувная полусфСра. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ разнообразная систСма, поэтому ΠΎΠ½Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ силовым, ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ на растяТку и освобоТдСниС ΠΎΡ‚Β ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ: спина, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, шСя ΠΈΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ. ΠŸΠΎΒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ пилатСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈΒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ – это зависит от уровня класса ΠΈΒ ΠΎΡ‚Β Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ инструктор строит ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. НСплохо ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ прСподаватСлям пилатСса ΠΈΒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, эту гимнастику Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ в фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈΒ Π²Β ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… студиях пилатСса, Π³Π΄Π΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС.

КАК ЭВО Π ΠΠ‘ΠžΠ’ΠΠ•Π’, КОМУ Π Π•ΠšΠžΠœΠ•ΠΠ”Π£Π•Π’Π‘Π― И ΠšΠΠšΠ˜Π• ΠŸΠ Π•Π˜ΠœΠ£Π©Π•Π‘Π’Π’Π — HawaTools

Π’ БША Π² 1923 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ создал ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ пилатСса — Π²ΠΈΠ΄ гимнастики, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ физичСского состояния. Гимнастика пилатСс Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх, ΠΎΡ‚ спортсмСнов Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ послС нСсчастного случая, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для похудСния.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, состоящая ΠΈΠ· мноТСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, основной эффСкт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² растяТСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ гибкости, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ силы ΠΈ равновСсия, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанкС.Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ дСйствуСт гимнастика пилатСс ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘: ЧВО ЭВО И КАК ЭВО Π ΠΠ‘ΠžΠ’ΠΠ•Π’

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это Ρ‚ΠΈΠΏ анаэробных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этой гимнастикС Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ собствСнный Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ для контроля Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ растягиваСтся, растягиваСтся ΠΈ двиТСтся синхронно с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, рСгулярно слСдуСт Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ плоскостям, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ собствСнный вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π² качСствС основного сопротивлСния.

Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ создал свой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, основанный Π½Π° упраТнСниях, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π₯Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ слоТСн, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с осанкой ΠΈ связанных с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ эта гимнастика влияСт ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΡƒΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

БСанс гимнастики пилатСса длится Π² срСднСм 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ состоит ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ использования ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, гимнастика пилатСса Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ со свободным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сконструированных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Reformer, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² конструкции, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сидит, встаСт, становится Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ лоТится, ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС Π΅Π³ΠΎ выполнСния.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈΠ· этой ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, пилатСс ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Π’ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ядро ​​стабилизируСтся ΠΏΠΎΠ΄ дСйствиСм силы тяТСсти ΠΈ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°; Π½Π° Reformer, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, сопротивлСниС Π²ΠΎ врСмя двиТСния создаСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, соСдинСнными с мобильной ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, ΠΈ простыми шкивами.

БВРУКВУРА Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™ Π’ ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π‘ΠšΠžΠ™ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ•

Випичная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° пилатСса Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмых с ΡƒΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ внимания ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя двиТСния.

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ постоянно находится Π² Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ дСйствия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс.

Гимнастика пилатСс ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 50 простых ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для создания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ усилия.Как ΠΌΡ‹ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π² исслСдовании June Kloubec, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Бастирским унивСрситСтом ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π΄Ρ€Ρ‹ питания ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Muscles Ligaments Tendons J., гимнастика пилатСса основана Π½Π° пяти основных элСмСнтах:

  • Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π¦Π΅Ρ€Π²ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Бтабилизация Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ
  • ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·Π°
  • ИспользованиС травСрса ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся со стабилизации основных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Ρ…, ягодичных ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†) ΠΈ продолТаСтся ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ двиТСниями.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ пилатСсу основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎ пяти Ρ€Π°Π·.

ΠšΠΠšΠžΠ’ ΠŸΠžΠ›ΠžΠ–Π˜Π’Π•Π›Π¬ΠΠžΠ• Π’Π›Π˜Π―ΠΠ˜Π• ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π НА Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π•?

Наибольшая польза для Ρ‚Π΅Π»Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ гимнастики пилатСс:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡ€ΠΎΡΡ‚ силы
  • усилСниС сСрдСчника
  • Ρ‚Ρ€ΠΈΠΌΠΌΠ΅Ρ€ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ способности
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ области ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ абдоминальной ΠΈ пояснично-Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ устойчивости

РасслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ (ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, шСя ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины).

Π₯отя эта дисциплина Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»Π° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² любом случаС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой гимнастики. ЀактичСски пилатСс ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ нСбольшоС сгибаниС ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, способствуСт стабилизации Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, связанных с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°Π·Π° ΠΊΠ·Π°Π΄ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ осанки ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ поясничного Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·Π°.

ΠŸΠžΠŸΠ•Π Π•Π§ΠΠ«Π™ ΠΠ‘Π”ΠžΠœΠ˜ΠΠ˜Π‘: ГЛАВНАЯ МЫШЦА Π’ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ• ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘

ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, располоТСнная ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ особоС влияниС Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² пилатСсС.Π­Ρ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ осанки ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя двиТСния. Он активируСтся Π²ΠΎ врСмя дыхания, обСспСчивая ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π° ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ° вмСстС с ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, способствуя ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дыхания ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ спинС.

ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘ — ΠŸΠžΠ—Π˜Π¦Π˜ΠžΠΠΠΠ― Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ?

Как сообщаСт Sports Health, исслСдованиС ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½ Π­.Π”ΠΈ Π›ΠΎΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΎ ΠΈΠ· West Side Physical Therapy Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅ попытался ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ влияниС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ пилатСс Π½Π° осанку, силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π΅Π²ΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ², 9 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ 10 ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½Π΅Π½Ρ‹ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 12 нСдСль, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ пилатСса Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… занятий ΠΏΠΎ 1 часу Π² нСдСлю.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ пилатСсу Π±Ρ‹Π»Π° эффСктивна Π² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ силы ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ осанки Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² стабилизации осанки ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ….Π­Ρ‚ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ использованиС пилатСса для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ шСи ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС, посвящСнноС пилатСсу ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС (источник: Sports Health), ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ использован Π² качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт хроничСской болью Π² поясницС. Π’ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅ пилатСса ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Π° часто связан с этим расстройством.Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ исслСдовании 43 ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ страдали ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, выполняли ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ упраТнСния пилатСса. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° пилатСса ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ дальнСйшиС исслСдования, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° основС пилатСса, хотя ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° сСгодняшний дСнь исслСдования, хотя ΠΈ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ инвалидности Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с боль Π² поясницС.

ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘ Π’ ΠŸΠžΠ‘Π›Π•ΠžΠŸΠ•Π ΠΠ¦Π˜ΠžΠΠΠžΠ™ Π Π•ΠΠ‘Π˜Π›Π˜Π’ΠΠ¦Π˜Π˜ И Π”Π›Π― ΠŸΠžΠ–Π˜Π›Π«Π₯

БущСствуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ большой интСрСс ΠΊ использованию пилатСса для послСопСрационной Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΡ… ортопСдичСскиС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ артропластика Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

ПослС хирургичСских ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… упомянутым Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ со спСциалистами; Π’ этой связи ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ UniSalute ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ многочислСнныС физиотСрапСвтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² случаС Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΈ с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ экономии Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΡ„Π°Ρ….Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ± этой возмоТности?

АкадСмия гимнастики ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ²

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ изучСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

НашС идСальноС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ наш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ это мСсто. БосрСдоточСнно ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ наши Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΡƒΡˆΠ»ΠΈ, чувствуя сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свободными, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, способными, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, расслаблСнными, сосрСдоточСнными ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ дню!

Новичок Π² пилатСсС?

Нам трСбуСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ частноС занятиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиями с ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ вас с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ прСимущСствами пилатСса.

НачнитС с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°

ВсСго 110 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 2 ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятия ΠΈ 5 занятий ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пилатСс?

Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ» — это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, созданный Π΅Π³ΠΎ основатСлСм Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ Π₯убСртусом ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ. Π–Π΅Π½Π° Π³-Π½Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° ΠšΠ»Π°Ρ€Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сыграла Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Он Π½Π°Π·Π²Π°Π» свой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями», Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Β«ContrologyΒ». Однако сСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ извСстСн ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΉ Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ».

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ прСимущСства упраТнСния пилатСс?

УпраТнСния пилатСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ физичСски ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.ЀизичСски упраТнСния пилатСса Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ равновСсиС, силу, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ упраТнСния пилатСса ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ стрСсс, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ самосознания, самоконтроля ΠΈ самооцСнки. УпраТнСния пилатСс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² пилатСсС. БосрСдоточСнноС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ объСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ цСлях вашСй бСзопасности ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° класса
  • трСбуСтся 1 ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ занятиС.
  • Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, сдСлайтС это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов
  • ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° занятия воврСмя
  • ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°

ДоступныС сСансы ΠΈ занятия пилатСсом

классы пилатСса

ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹Π΅

500

# dd3333

На частном сСансС пилатСса Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ для пилатСса.Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ инструктору Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ занятиС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ расти Π² своСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. Частный сСанс позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ открытия ΠΈ осознания всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, укрСпляя, тонизируя ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

55 ΠΌΠΈΠ½. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π½Π°Ρ сСссия $ 50

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

НачнСм с основ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ. На этом занятии Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ построСн вСсь ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ пилатСса.ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠœΡ‹ надССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅, чувствуя сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅!

55 ΠΌΠΈΠ½., Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

  • Класс ΠΌΠ°Ρ‚. $ 15
  • Набор ΠΈΠ· 5 классов ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² $ 60
  • Набор ΠΈΠ· 10 классов ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² $ 100

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΠΎΠ»Ρƒ-ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ занятия — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ пилатСса ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈ вашСго ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ руководством инструктора ΠΏΠΎ пилатСсу Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅.

55 ΠΌΠΈΠ½. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

Semi-Private Session 30 $ / Ρ‡Π΅Π».

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

vidaXL Надувной ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для гимнастики с ΠΏΠΎΠΌΠΏΠΎΠΉ ΠŸΠ’Π₯ Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для пилатСса для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ — ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ домашнСго спортзала — by Vida XL International BV

  1. ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  2. ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ домашнСго спортзала
  • ОписаниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
  • ВСхничСскиС характСристики ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
  • Доставка ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚
Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ большой ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€? Наш Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ гимнастичСский ΠΌΠ°Ρ‚ станСт Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.Обладая Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для гимнастики с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с собой ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ°Ρ…, ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… ΠΈ спортивных ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ…. Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯ высокой плотности, Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ характСристиками, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ спорт. Он унивСрсалСн Π² использовании ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ для занятий гимнастикой, кикбоксингом, ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚. Π”. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для занятий Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² бассСйнС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅, ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π½Π° Π»ΡƒΠ³Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚. Π”.Π’ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ поставки Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ насос для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ настройки ΠΈ сброса давлСния. ВсС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π² полиэтилСновый ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ для удобства хранСния ΠΈ транспортировки.
  • Π¦Π²Π΅Ρ‚: сСрый ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
  • Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹: 275,6 «x 39,4» x 3,9 «(Π” x Π¨ x Π’)
  • ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: ΠŸΠ’Π₯ высокой плотности + полоса ΠŸΠ’Π₯ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ
  • Π‘ насосом Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½
Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±Ρ‹Π» описан ΠΊΠ°ΠΊ:
  • упраТнСния ΠΈ фитнСс
  • ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
  • ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для гимнастики
  • ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ для гимнастики
  • ΠΌΠ°Ρ‚ для гимнастики
  • ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ для гимнастики
  • ΠΌΠ°Ρ‚ для гимнастики
  • гимнастичСскиС ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹
  • Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹
  • Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹
  • Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
  • ΠŸΠ’Π₯
  • спортивныС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹
  • акробатичСский ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ
  • акробатичСскиС ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ
  • vidaxl
  • ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΈ пилатСс
  • ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ пилатСса

Π’ Houzz ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ vidaXL Надувной гимнастичСский ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ vidaXL с ΠΏΠΎΠΌΠΏΠΎΠΉ Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для пилатСса ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ± этом ΠΈΠ»ΠΈ любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ вопросы ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ нас ΠΈΠ»ΠΈ прямо ΠΎΡ‚ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π°. Когда Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для гимнастики vidaXL vidaXL с ΠΏΠΎΠΌΠΏΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для пилатСса для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Ρƒ нас, Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ сСмьи Houzz ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ обслуТиваниС ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопросы ΠΎ vidaXL ΠΈΠ»ΠΈ любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, наша слуТба ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚.

page_type: page_view_productproduct_topic: topic_0product_price: price_level_2

Руководство ΠΏΠΎ пилатСсу — NHS

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚:

ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ пилатСсом, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ бСсплатныС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ пилатСсу, поиск занятия ΠΈ прСимущСства пилатСса для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пилатСс?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, удСляя особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ силС корпуса для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ самочувствия.

УпраТнСния пилатСса Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ с использованиСм ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Reformer, Cadillac ΠΈ Wunda Chair. Благодаря систСмС шкивов ΠΈ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ устройство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ сопротивлСниС, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… потрСбностСй.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ считал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ психичСскоС ΠΈ физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ тСсно связаны.На Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ повлияли Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ гимнастику, бокс ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΎ-Ρ€ΠΈΠΌΡΠΊΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΠΈΠ³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π² БША Π² 1920-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅, Π³Π΄Π΅ нСсколько дСсятилСтий ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π» свой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π²Π°Π» Β«ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉΒ».

Для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ пилатСс?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для всСх возрастов ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ мСдицинским Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ прСимущСства пилатСса для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?

БущСствуСт мноТСство ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎ пользС пилатСса для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Однако Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ строгой Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ экспСртизС, ΠΈ Π² этой области Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярный пилатСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус, равновСсиС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ стрСсс ΠΈ напряТСниС.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ пилатСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ боль Π² спинС?

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль людям с нСспСцифичСской болью Π² поясницС.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ упраТнСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивными, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ мСдицинским Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ пилатСса Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спСциалистами Π² области здравоохранСния ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ пилатСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ классифицируСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Занятия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ интСнсивности: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мягкими ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ пилатСс со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ аэробными упраТнСниями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ пилатСсу ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² с упраТнСниями Π² фитнСс-студии, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, занимаясь пилатСсом?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, поэтому Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ учитСля ΠΈ класс, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ способностям.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ пилатСса Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спСциалистами Π² области здравоохранСния.Если Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, Π²Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ мСдицинским спСциалистом ΠΎ пригодности ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятия.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ пилатСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ?

Π₯отя ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, пилатСс ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу, равновСсиС, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, осанку ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ дыхания.

ОбС систСмы ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ физичСским ΠΈ психичСским Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, хотя ΠΉΠΎΠ³Π° удСляСт большС внимания Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ.ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ выполняСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ классичСская ΠΉΠΎΠ³Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ оборудования.

УпраТнСния пилатСса Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· статичСских ΠΏΠΎΠ·, связанных с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ?

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для пилатСса, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈΒ» (ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° пилатСса) ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ связанноС с пилатСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ эластичныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, гимнастичСскиС мячи ΠΈ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· пСнопласта. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Corrector ΠΈ Ladder Barrel.

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для пилатСса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ способностСй. Однако, Ссли ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ пилатСса, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ занятиС. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ с использованиСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ занятия ΠΏΠΎ пилатСсу

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ студии пилатСса с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ нСбольшим ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ снарядами ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ занятий длится ΠΎΡ‚ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ часа.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, занятия ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ — максимум 12 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ посСщСниСм Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… занятий Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ… рСкомСндуСтся ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ использования снаряТСния.

Выбирая прСподаватСля пилатСса, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ качСство обучСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

ПослСдняя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° страницы: 26 июля 2021 Π³.
Π‘Ρ€ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ: 26 июля 2024 Π³.

гимнастика пилатСс MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ ОдСТда ЖСнская ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° valresa.com

гимнастика пилатСс MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ ОдСТда ЖСнская ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° valresa.ΠΊΠΎΠΌ

ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΈΠ· Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной MintPink ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ шСлком ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шСлка ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠΌΡƒΡ‚ΠΎΠΌ для пилатСса гимнастика с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·, врСмя изготовлСния 5-10 Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² сантимСтрах / Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ…: Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XXS: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 72-77 см / 28-30 дюймов, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XS: Π±ΡŽΡΡ‚ 77-82 см / 30-32 дюйма, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ XS ΠΈ S (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ со стрСмСнами) Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ прямо сСйчас, Ρ†Π΅Π½Ρ‹ со скидкой, простой ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², быстрая доставка ΠΈ большая экономия ΠΏΡ€ΠΈ скидкС 20%.ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ пилатСс гимнастика MintPink ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной valresa.com.

пилатСс гимнастика MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ








ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ основному ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ

ΠœΡΡ‚Π½ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ· Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ XS ΠΈ S (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ со стрСмСнами) Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ прямо сСйчас.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·. Π‘Ρ€ΠΎΠΊ изготовлСния 5-10 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² сантимСтрах / Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ…: Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XXS: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 72-77 см / 28-30 дюймов, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XS: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 77-82 см / 30-32 дюйма, . Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ XS ΠΈ S (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ со стрСмСнами) ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·. Π‘Ρ€ΠΎΠΊ изготовлСния 5-10 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² сантимСтрах / Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ…:。 Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XXS: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 72-77 см / 28-30 дюймов, талия 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 78-85 см / 30,5-33,5 Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°γ€‚ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XS: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 77-82 см / 30-32 дюйма, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ 55-65 см / 21.5-25,5 дюйма, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 83-90 см / 32,5-35,5 дюйма Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ S: ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 82-87 см / 32-34 дюйма, талия 60-70 см / 23,5-27,5 дюйма, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 88-96 см / 34,5-37,5 дюйма Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ M: Π±ΡŽΡΡ‚ 87-95см / 34-37 дюймов, талия 65-75см / 25,5-29,5 дюйма, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 94-102см / 37-40 Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²γ€‚Π’ΡΠ΅ измСрСния с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1-3 ΡΠΌγ€‚ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сомнСния, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ γ€‚ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ позволяСт Π²Π°ΠΌ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ свободно Π² двиТСниях Π½Π° занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ гимнастикой, особСнно Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ. Вкань — 95% Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ, 5% эластан. КомбинСзон с фиксированным ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ)。 высота 160 см Π‘ΡŽΡΡ‚ 81 см Валия 66 см Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° 87 см Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XS МодСль β„– 2 (ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ Π² вСлосипСдный ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½)。 Рост 174 см Π‘ΡŽΡΡ‚ 85 см Валия 63 см Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° 91 см Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Sγ€‚ΠœΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒ β„– 3 (с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ) 。Высота 163 ΡΠΌγ€‚Π‘ΡŽΡΡ‚ 88см。Валия 60см。БСдра 88см。РазмСр S。ВсС Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ логистичСскими компаниями: DHL, FedEx, USPS, UPS, GLS, Meest-expres, NovaPosta。。







ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ гимнастика MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ содСрТит Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Ρˆ для ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ сумки (ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 дюймов) ΠΈ сумку Π½Π° ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ заявлСниС Π² своСм Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ ΠΎ своСй личности ΠΈ Π½Π΅ позволяйтС Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ большой бСспорядок, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваш Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒ, наш ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ доставку ΠΈ бСсплатный Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΏΠΎΠ»Ρ‹Π΅ ΡˆΠ»ΡΠΏΡ‹ ΠΎΡ‚ солнца подходят для Ρ€Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠΈ, это ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚. гимнастика пилатСс MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ . Π˜Π·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ с Π²Ρ‹ΡΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌ мастСрством, 500 ΠΌΠ» (5 ΡˆΡ‚. Π’ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅): Industrial & Scientific.ΠŸΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сСрСбряный ΡˆΠ°Ρ€ΠΌ Rembrandt Charms Π½Π° 18-дюймовой Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, Π˜Π”Π•ΠΠ›Π¬ΠΠ«Π™ ΠŸΠ ΠΠ—Π”ΠΠ˜Πš БВАДЬБЫ НА ДЕНЬ Π ΠžΠ–Π”Π•ΠΠ˜Π―: ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠ° для вашСй ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ. Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π° с ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρƒ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, гимнастичСский ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ для пилатСса MintPink с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ . Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²Ρ‹Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°: BAKER, * Как изобраТСния Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Ρ‹ Π½Π° сумках.БраслСт с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ΠŸΠ΅Ρ€Ρƒ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· нашСй ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ World. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ 6 Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π°ΠΊΠ»Π΅Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Π’ этой поясной сумкС Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС — подходящСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. гимнастика пилатСс MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ . : Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Black Diamond Expedition 2 Powell Blue. Deck Umbrella Patio Umbrella ΠšΠΎΠ½ΡΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠΊ Offset Umbrella Market Umbrella, качСство ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ дрСвСсины, WESEEDOO ΠšΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠΈ для ΡˆΡ‚ΠΎΡ€, Π·Π°ΠΆΠΈΠΌ для ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΈ, пластиковый Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌ, складка для ΡˆΡ‚ΠΎΡ€, Π·Π°ΠΆΠΈΠΌ для Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΎΠΊ, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 30 ΡˆΡ‚.: ΠšΡƒΡ…Π½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌ.ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· латСкса TPR. гимнастика пилатСс MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ . Π‘ΠŸΠžΠ‘ΠžΠ‘ Π˜Π“Π Π«. Π˜Π³Ρ€Π° «ВытягиваниС ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈΒ» со вставками Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° с использованиСм ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ гимнастика MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ

Π–Π΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСтский ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ слона ЦСльноС Π±ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈΠ· Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° American Apparel.Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ 80-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² SABINO с тропичСским Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ рисунком, Ρ€Π°ΡΠΊΠ»Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡŽΡˆΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ 14, производство БША. ВинтаТная Π±Π»ΡƒΠ·ΠΊΠ° с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ рисунком 1960-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠΌ. Π‘Π°Π½-Ѐранциско 49ers Inspired Tutu ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎ-золотая ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° ДСтская ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ°-ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° для ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° DANCE TUTU НовороТдСнная ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ°, готовая ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅, скромноС макси-ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Abaya. РСдкая винтаТная ТСлтая Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°Ρ… Nautica Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ 100% Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π›ΠΎΠ³ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ с Π³Π΅Ρ€Π±ΠΎΠΌ, блСстящий дСтский сарафан Π±Π»Π΅Π΄Π½ΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΉ дСтский свитСр 3-6-9 мСсяцСв Π₯лопковая дСтская Ρ‚ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€ΠΎΡΠΊΠΎΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ дСтский ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ³Π°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ Π½Π° Π΄ΡƒΡˆ для Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, NOS Pretty Vintage Mint Brocade Silk Lingerie Set .Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° Trump 2024 MAGA с политичСским ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π”ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄ Π’Ρ€Π°ΠΌΠΏ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ АмСрика Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слишком Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ЖСнская приталСнная Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ° Junior Fit. Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ трусики ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΉΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΡ‚Π°ΠΆΠ° с поясом 36 Waist WRoyal Blue Dots ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня. рСконструкция Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ° 1940-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ½ΠΈΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сСрый вязаный ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π· Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ вязки ТСнский вязаный ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой. Π ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ лСдяной краской. Π ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° с лСдяной краской. Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π² с ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΎΠΌ. ОдСТда Π² стилС Ρ…ΠΈΠΏΠΏΠΈ. Π ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ° с рисунком с рисунком большого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°.


ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ гимнастика MintPink Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ спиной ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ


Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·, Π‘Ρ€ΠΎΠΊ изготовлСния 5-10 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² сантимСтрах / Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ…: Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XXS: Π±ΡŽΡΡ‚ 72-77см / 28-30 дюймов, талия 50-60см / 19,5-23,5 дюйма, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ XS: Π±ΡŽΡΡ‚ 77-82 см / 30-32 дюйма, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ XS ΠΈ S (Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ со стрСмСнами) Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ΅ прямо сСйчас, Ρ†Π΅Π½Ρ‹ со скидкой, простой ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ доставку ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ экономию со скидкой 20%.

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° 72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Π­ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для фитнСса ΠΈ пилатСса ГимнастичСский ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ U2S2 Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° 72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹
  1. Π”ΠΎΠΌ
  2. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹
  3. ЀитнСс, Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°
  4. Π™ΠΎΠ³Π° ΠΈ пилатСс
  5. ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°
  6. 72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2

U2S2 72x24IN Non ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat, БСсплатная доставка для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², НайдитС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния Π½Π° 72x24IN Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 ΠΏΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Ρ†Π΅Π½Π°ΠΌ Π½Π° , Гарантия подлинности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стили для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ….ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ 72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2.





РСмСшок-растяТка:: 183 * 3, Ссли Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Π½Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π² Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ. БостояниС :: НовоС: Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, 2 * 6, Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°:: 183 * 61 см / 72 * 24 дюйма: MPN:: НС примСняСтся, см. Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π° для получСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Π±Π΅Π· надписи ΠΈΠ»ΠΈ полиэтилСновый ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚.Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°, 5 * 15 * 15 см / 24, ВСс ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ:: ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°:: 6 ΠΌΠΌ / 0, БСсплатная доставка для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ:: 61, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Π² ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. 0in & nbsp ;: UPC:: НС примСняСтся, Π½Π΅ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ, 2in & nbsp ;: ASIN:: B089W5HYTK, & nbsp ;: ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: TPE, 0 * 1, Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, НайдитС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния для 72x24IN Non- slip ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 ΠΏΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π½Π°ΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π°.0 * 6, Π‘ΠΌ. ВсС опрСдСлСния условий: Brand:: Unbranded / Generic. 8 см / 72, 4 дюйма: Π¦Π²Π΅Ρ‚:: Π¦Π²Π΅Ρ‚-1 / Π¦Π²Π΅Ρ‚-2 / Π¦Π²Π΅Ρ‚-3 / Π¦Π²Π΅Ρ‚-4 / Π¦Π²Π΅Ρ‚-5 & nbsp ;.

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing elit.

72x24IN ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2


acs-la.org БСсплатная доставка для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НайдитС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΡ… Π² ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ прСдлоТСния Π½Π° 72x24IN Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 ΠΏΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ†Π΅Π½Π°ΠΌ Π½Π°, Гарантия подлинности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°ΡƒΡ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стили для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ….

ΠžΡ‚ гимнастики Π΄ΠΎ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π² ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π΅: Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠœΠ°Ρ€Π³ΠΎ | Π”Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡƒΡ€ Π™ΠΎΠ³Π° ΠΈ пилатСс

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ сообщСства Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² нашСй студии ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ прСдоставляСм сообщСству Decatur самыС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ классы ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСдоставляСм Π΄ΠΎΠΌ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, расти ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Наши студСнты ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ со всСго Атланты, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ старых слоСв, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сил ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Decatur Yoga and Pilates ΠΌΡ‹ встрСчаСмся с людьми, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вдохновляли нас ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ нашС сообщСство. ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈΡ… историями.

Имя: ΠœΠ°Ρ€Π³ΠΎ

DYP: Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ вас Π² ΠΉΠΎΠ³Ρƒ?

М: Π£ всСх нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ нравится ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π±Π΅Π³, ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Дня благодарСния, я Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌ-ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² DYP, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΈ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас, 14 Π»Π΅Ρ‚ спустя, это всС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСсто для мСня ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°.Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ людСй, сообщСство. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π― всСгда увлСкался Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ гимнастикой — я этим занимался Π² школС. Π― Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ всСго 14 Π»Π΅Ρ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСйчас. Π™ΠΎΠ³Π° позволяСт ΠΌΠ½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

DYP: Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ?

M: Поза русалки. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ смогу это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π·Π° довольно ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя всС сошлось.Одной ΠΈΠ· самых слоТных частСй Π½Π° Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ этапС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ сСбя Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я Π±Ρ‹ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ снялся Π² Β«ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅ голубях»!

DYP: Π§Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нравится Π² занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ?

М: МнС нравится Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΉΠΎΠ³Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сущСствуСт Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎΠΉ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° этого Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Но Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ нСбольшиС шаги Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ это ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ загораСтся Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ° — ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.Π­Ρ‚ΠΎ каТСтся Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† понял это, Π½ΠΎ мСня ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚, насколько Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ всС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ. Как Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это большС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Β«ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ, Π° Π½Π΅ Β«Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒΒ» ΠΈΡ…. Π­Ρ‚ΠΎ скромная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, ΠΈ это ΡƒΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

DYP: КакиС Π΅Ρ‰Π΅ прСимущСства для психики ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² DYP?

М: Π― Π±Ρ‹Π» Π½Π° напряТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.Π― понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ (ΠŸΠ°Π²Π°Π½Π°ΠΌΡƒΠΊΡ‚Π°ΡΠ°Π½Π°), ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π°. Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ Π² ΠΌΡ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΌ, растСрянном ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ настроСнии, ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° этого Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ позволяСт Ρ€Π°ΡΡΠ΅ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорт, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ мысли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΠΊΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ мСня с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π™ΠΎΠ³Π° это проясняСт. МнС особСнно нравится, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π² класс ΡƒΠΆΠ΅ с ясным ΡƒΠΌΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это позволяСт ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ — наслаТдаясь ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ йогинями, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ посСщаСт DYP — Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π½ΠΈ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅.

DYP: Π›ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ мСстная тусовка?

M: Паб Brick Store, АпрСс Π”ΠΈΠ΅ΠΌ (ΠœΠΈΠ΄Ρ‚Π°ΡƒΠ½)

β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”β€”-

Наша миссия — ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Π³ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠΈΠΌΠ½ΡƒΡŽ срСду, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚: ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± истинной сущности ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· исслСдованиС, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅, принятиС ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ … ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² спокойной, осознанной ΠΈ бСзопасной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ … ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π·Π½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΈ.Π­Ρ‚Π° прСкрасная ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΡ заставит этого ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΈ пСрСнСсти ΠΉΠΎΠ³Ρƒ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° Π² свою ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ … ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅!

Decatur Yoga and Pilates — самая большая студия Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π”Π΅ΠΊΠ΅ΠΉΡ‚Π΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ 70 занятий 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π’ нашСй студии Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ проводятся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ мастСр-классы ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ горячий ΡƒΡ€ΠΎΠΊ дСтоксикации ΠΈ энСргии, Π±Π»Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Инь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *