Пилатес гимнастика: ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

Содержание

ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

В последние годы возник интерес к оздоровительным занятиям, сочетающим физические упражнения с приёмами концентрации сознания, то есть использующим в той или иной степени известные приёмы йоги. К ним относится и метод Пилатеса, которому в настоящее время обучают приверженцев здорового образа жизни во множестве фитнес-центров по всему миру.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

3. Roll-up (скручивание наверх).

4. Single Leg Circles (круги ногой).

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

История появления методики и биография её создателя — Джозефа Пилатеса весьма напоминают истории методик и биографии двух других знаменитых силачей и авторов популярных систем тренировок конца XIX — начала ХХ века — Евгения Сандова и Георга Луриха. Как и они, Джозеф Хьюберт Пилатес в детстве не отличался крепким здоровьем. С рождения страдал астмой, ревматической лихорадкой и прочими болезнями. Стремясь побороть недуги, ещё в подростковом возрасте активно и целенаправленно занялся спортом: плаванием, гимнастикой, изучал йогу, китайскую систему физических упражнений тай-чи и в конце концов разработал собственную программу физических упражнений, благодаря которой ему удалось не только избавиться от хворей, но и достичь неплохих спортивных результатов. По сути, его метод представляет собой синтез восточных и западных форм тренировки — от йоги до греко-римской борьбы.

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленьком немецком городке Мёнхенгладбах под Дюссельдорфом. Первая мировая война застала его в Англии, где он тренировал борьбе и боксу сотрудников Скотленд-Ярда. Поскольку Пилатес имел немецкое гражданство, его интернировали в лагерь на острове Мэн, определив на работу в госпитале для военнопленных. Именно там он начал применять – и весьма успешно – свою методику физических упражнений для реабилитации раненых. После окончания войны Пилатес вернулся к прежней работе в Скотленд-Ярде, а когда в 1925 году переехал в США, открыл свою первую школу оздоровительной гимнастики, которая за короткое время приобрела огромную популярность. На тренировки в школу записывались звёзды театра, кино, американского и мирового балета, известные политики и бизнесмены. По этой причине гимнастику по системе Пилатеса частенько называют «методом звёзд». Сторонники метода убеждены, что эта гимнастика не только помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме, продлить молодость, но и позволяет избежать травм, а также служит прекрасным способом психофизической реабилитации. Сам Пилатес разработал 34 упражнения, его последователи создали уже около 500. Умер Джозеф Пилатес в 1967 году в возрасте 87 лет, на примере собственной жизни доказав эффективность своей методики.

Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно прекрасно тренируя его.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений. В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника. Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения. Все упражнения начинаются с «приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх» (для этого необходимо втянуть живот и вывести таз чуть вперёд). Кроме того, методика уделяет особое внимание стабилизации грудной клетки и лопаток, постоянному контролю всех участков тела (при выполнении движения ногами не следует забывать про руки). Все упражнения начинают выполнять из позиции «пилатес»: бёдра и стопы развёрнуты наружу. Упражнения выполняются без обуви.

Необходимо помнить, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль или неприятные ощущения.

Базовый комплекс состоит из восьми упражнений. Его необходимо выполнять в течение 4—6 недель, и лишь после этого можно переходить к полной программе, упражнения которой в данной статье не рассматриваются. Выполнять упражнения следует тщательно, продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут.

1. Hundred (сотня).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди.

На выдох верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи. На пять счётов делаем вдох, поднимаем руки и быстро опускаем, не касаясь пола, имитируя удар ладонями по воде; на пять счётов — выдох, повторяя руками то же движение. Концентрация внимания на мышцах брюшного пресса. Если поначалу трудно удерживать голову поднятой, то можно подложить под неё подушечку. Повторять упражнение до появления ощущения усталости.

Методические указания: плечи необходимо удерживать развёрнутыми, живот не выпячивать, бёдра и колени к груди не приближать, дыхание не задерживать. Постепенно старайтесь выполнять более длительные по времени выдохи, что позволит улучшить выносливость дыхательной системы.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

Исходное положение — сидя на полу с прямой спиной, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, колени сведены вместе; руками обхватить себя за бёдра с внешней стороны, живот втянуть, ягодицы напрячь.

На вдох медленно лечь на пол, постепенно «укладывая» спину позвонок за позвонком, подбородок слегка опустить на грудь, руки оставить в прежнем положении. На выдохе медленно принять прежнюю позу.

Методические указания: мышцы брюшного пресса не расслаблять, колени держать плотно сжатыми, руки не касаются корпуса, локти направлены в стороны, дыхание не задерживать. Начинать с 3—5 повторений, постепенно увеличивая их число.

3. Roll-up (скручивание наверх).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сведены вместе, ягодичные мышцы напряжены, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

На вдохе поднять плечи и верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; на выдохе вернуться в исходное положение.

Методические указания: при выполнении упражнения мышцы живота не расслаблять, поднимая и опуская корпус, стопы от пола не отрывать, колени держать вместе, подбородок можно опускать на грудь. Упражнение выполнять медленно и плавно. Повторять до появления усталости.

4. Single Leg Circles (круги ногой).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плечи и ладони прижаты к полу, живот втянут.

Одну ногу выпрямить вертикально вверх, слегка развернув вперёд внутреннюю поверхность бедра. На вдох начать круговое движение ногой по часовой стрелке, на выдох — завершить круг. Повторить несколько раз, затем сменить направление вращения; проделать то же самое, поменяв ноги.

Методические указания: во время выполнения упражнения таз остаётся неподвижным, ягодицы и поясница плотно прижаты к полу, ногу двигать с небольшой амплитудой и не раскачивать, колено внутрь не разворачивать, мышцы брюшного пресса не расслаблять. Повторить 5—7 раз для каждой ноги.

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны.

Обхватить бедра с внешней стороны руками, стопы оторвать от пола, локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.

На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: спина округлая, живот втянут, подбородок на грудь не опускать, голову назад не запрокидывать, между подбородком и коленями сохраняется прямой угол, положение головы и шеи фиксированы, стопы пола не касаются; вернувшись в положение сидя, задержаться в нём на несколько секунд. Выполнить 5—7 перекатов.

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди, живот втянут.

Руками обхватить ноги под коленями, направив локти в стороны, плечи и лопатки оторвать от пола. На вдох разогнуть правую ногу, обхватить колено левой ноги руками, на выдох ноги и руки поменять соответственно.

Методические указания: во время выполнения упражнения плечи и лопатки неподвижны и не касаются пола, живот втянут, при смене ног спина опускается на пол, ягодичные мышцы не расслаблять, туловище не раскачивать.

Повторить упражнение 3—5 раз для каждой ноги.

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

Исходное положение — лёжа на спине, живот втянут, ноги подняты вверх и согнуты в коленях.

Колени подтянуть к груди, руками обхватить ноги за голени, локти расставить в стороны, голову и шею оторвать от пола, приблизив подбородок к груди; взгляд устремлён на живот. На вдох разомкнуть руки и потянуться ногами и руками вверх и в стороны, на выдох ноги согнуть в коленях, а руками описать круг навстречу друг другу и вновь обхватить голени.

Методические указания: при выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, живот и ягодицы напряжены, голову назад не запрокидывать, мышцы рук и ног не расслаблять. Повторить до появления усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза.

Подтянуть стопы к ягодицам, живот втянуть, руки вытянуть параллельно полу, плечи опустить. На выдох наклониться вперёд, потянувшись за руками, округлив спину и максимально втянув живот, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: в наклоне участвует только верхняя часть туловища, живот не должен касаться бёдер, бёдра неподвижны постоянно, колени не сводить, корпус не расслаблять, плечи не поднимать, подбородок не касается груди, дыхание равномерное, без задержек. Упражнение повторять до появления усталости.

Топ-60 эффективных упражнений из пилатеса (с ФОТО)

На страницах нашего сайта мы уже рассказывали об эффективности метода пилатеса для похудения и улучшения качества тела.

В этой статей мы предлагаем вам уникальную подборку упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые помогут вам укрепить мышцы, подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног.

Пилатес: особенности

На упражнения из пилатеса особенно стоит обратить внимание тем, кто не может заниматься ударными нагрузками из-за проблем с суставами и сосудами. Также регулярные занятия пилатесом помогают избавиться от проблем со спиной, выпрямить позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышечный корсет.

Плюсы от занятий пилатесом:

  • Укрепление мышц и костной системы
  • Улучшение качества тела
  • Избавление от болей в спине и пояснице
  • Избавление от болей в суставах
  • Профилактика травм опорно-двигательной системы
  • Формирование красивой осанки
  • Улучшение гибкости и подвижности суставов
  • Улучшение координации
  • Избавления от тревожности, бессонницы и депрессии
  • Развитие концентрации
  • Пилатесом может заниматься каждый

Предлагаем вам 60 упражнений из пилатеса для проблемных зон, которые в основном помогут вам поработать над мышцами живота, спины, бедер и ягодиц. Все упражнения разделены на две большие группы: для начинающих и для более продвинутых. В данную подборку вошли основные базовые упражнения из пилатеса, а также наиболее популярные и эффективные модификации. Этот комплекс поможет вам эффективно и качественно поработать над всеми группами мышц.

И для начинающих, и для продвинутых мы разделили упражнения из пилатеса на три группы:

  • Упражнения для живота, спины и мышечного корсета
  • Упражнения для бедер и ягодиц
  • Упражнения для верхней части тела

Как вы понимаете, разделение весьма условное. Например, многие упражнения для живота и спины задействуют также мышцы ног и ягодиц. Или практически во всех упражнениях для верхней части тела, участвуют не только мышц рук и плеч, но и живот, ягодицы и ноги.

Поскольку упражнений много, и запомнить их после одного прочтения не представляется возможным, рекомендуем добавить эту статью в закладки (для добавления в закладки используйте сочетание клавиш CTRL+D), чтобы вернуться к подборке упражнений из пилатеса в нужный вам момент.

Особенности выполнения упражнений из пилатеса:

  • При выполнении упражнений из пилатеса стараемся выпрямить спину, расправить плеч и оттянуть их назад. Держим тело подтянутым и собранным, оно не должно быть расслабленным.
  • В положении планки не прогибаемся, не опускаем и не поднимаем таз вверх. Тело должно образовывать одну прямую линию.
  • При выполнении упражнений из пилатеса на спине поясница не должна отрываться от полу и прогибаться, стараемся прижимать ее к полу. Тянем живот к позвоночнику, не расслабляем его.
  • Во время занятий мы не помогаем себе шеей, работаем только мышцами кора. Затылок тянется назад и вверх.
  • В пилатесе упражнения выполняются на качество, а не на количество и скорость. Повторите каждое упражнение не более 15-20 раз, но делайте это медленно и вдумчиво.
  • При занятиях пилатесом вы должны быть сконцентрированы на мышцах и их работе. Для начала не занимайтесь пилатесом дольше 20 минут, чтобы ваше внимание не рассеивалось, как это бывает при длительной тренировке.
  • Не рекомендуется заниматься пилатесом при обострениях болезней опорно-двигательного аппарата.

30 упражнений из пилатеса для начинающих

Упражнения из пилатеса для живота и спины

1. Сотня

2. Скручивание

3. Обратные скручивания

4. Разгибание ног

5. Опускание ног

6. Скручивания в сторону

7. Повороты туловища

8. Вытягивание одной ноги

9. Вытягивание выпрямленной ноги

10. Повороты туловища

11. Касание пятки

12. Скручивания в складку

13. Подъем рук и ног на четвереньках

14. Гиперэкстензия

15. Подъем спины с разведением рук

16. Плавание

Упражнения из пилатеса для ног и ягодиц

1. Ягодичный мостик

2. Подъем ног в ягодичном мостике

3. Подъем ног на четвереньках

4. Подъем ног ромбиком

Или вот такой вариант:

5. Подъем ног на боку

Или вот такой вариант:

6. Подъем ног для внутренней части бедра

7. Подъем ног стоя на коленях

Упражнения из пилатеса для верхней части тела:

1. Планка

2. Подъем ног в планке

3. Русалка

4. Повороты в сторону в планке

5. Обратная планка

6. Отжимание на коленях + Подъем ног

30 упражнений из пилатеса для продвинутых

Упражнения из пилатеса для живота и спины

1. «Сотня» с выпрямленными ногами

2. Двойное вытягивание ног

3. Двойное вытягивание выпрямленных ног

4. Полное скручивание

5. Подъем туловища

6. Перекаты на спине

7. Лодка

8. Повороты туловища в положении лодки

9. Велосипед

10. Ножницы

11. Вращение ногами

12. Боковая складка

13. Подъем скрещенных ног

14. Супермен

15. Продвинутый вариант плавания

Упражнения из пилатеса для ног и ягодиц

1. Ягодичный мост на одной ноге

2. Ягодичный мост с вращением ногой

3. Мостик на носочках

4. Вращение ногой на четвереньках

5. Махи ногой на боку

6. Смыкание ног на боку

7. Круговые движения ногой на спине

8. Подъемы ног лежа на животе

9. Подъем ног для ягодиц на боку

Упражнения из пилатеса для верхней части тела

1. Классическое отжимание

 

2. Собака мордой вниз + отжимание

3. Касание коленом локтя в планке

4. Подъем ног в боковой планке

  

5. Скручивания в боковой планке

6. Повороты туловища в боковой планке

7. Пульсирующий подъем ног в планке

За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge.

План тренировки пилатеса для начинающих

Только начинаете заниматься пилатесом? Тогда предлагаем вам готовый план занятий с базовым набором простых упражнений из пилатеса. Если какое-либо упражнение у вас не получается или вызывает дискомфорт, пропустите его или модифицируйте в более простой вариант.

  • Сотня: 30 раз
  • Скручивание: 15 раз
  • Опускание ног: по 15 раз на каждую ногу
  • Вытягивание одной ноги: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем спины с разведением рук: 10 раз
  • Плавание: по 10 раз на каждую сторону
  • Подъем рук и ног на четвереньках: по 10 раз на каждую сторону
  • Ягодичный мостик: 15 раз
  • Подъем ног на четвереньках: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног ромбиком: по 15 раз на каждую ногу
  • Подъем ног на боку: по 10 раз на каждую ногу
  • Подъем ног для внутренней части бедра: по 10 раз на каждую ногу
  • Планка: 30 секунд
  • Русалка: по 10 раз на каждую сторону
  • Обратная планка: по 10 раз на каждую ногу

В среднем данная тренировка займет у вас около 20 минут. Упражнения можно поменять местами, но данный вариант представляет собой наиболее традиционное расположение упражнений в пилатесе.

Обязательно рекомендуем к прочтению:

Пилатес — гимнастика для спины

Кто такой Пилатес

Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя — знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и уже преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации — концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.

Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.

В наши дни пилатес — одно из самых популярных направлений фитнеса.

Чем полезен

Пилатес похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.

На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела — пресс, спину, руки и ноги. Улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.

Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.

Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.

Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.

Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС

Илзе Лиепа: «Пилатес приводит тело в порядок!»

— Мне надоело качаться с гантелями, захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, — говорит Ильзе. — Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.

Ильзе стала президентом Всероссийского института пилатеса.

Самая преданная звездная поклонница пилатеса — Джулия Робертс. Именно пилатес помогает матери трех детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться!

Мадонна каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.

Известные любительницы гимнастики — Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасные фигуры!

ТЕЛО В ДЕЛО

Упражнение на каждый день

Выполняйте это упражнение дома, в офисе, в машине, и ваша осанка улучшится, а усталость в спине пройдет.

Сведите лопатки и немного опустите их вниз.

Потянитесь макушкой вверх.

Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.

Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Напрягите ягодицы.

Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.

Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.

Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.

Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Еще больше советов, фото и видео в разделе «Фитнес»

Упражнения системы пилатес: для начинающих и опытных

Эта система занятий сегодня бьет все рекорды популярности. Придуманная Пилатесом методика упражнений используется женщинами по всему миру, и у нас от нее тоже в восторге. Понятно почему: регулярно выполняя упражнения по системе пилатес, вы в любом возрасте будете гибкими, подтянутыми, здоровыми. Это не просто занятия, а целая философия.

Принцип пилатеса в том, что все движения должны выполняться плавно, без спешки, достаточно медленно. Травму во время таких занятий получить невозможно, а вот натренировать мышцы — запросто. И другая польза будет очевидна.

Пилатес помогает:

  • нормализовать дыхание
  • укрепить пресс ечь лишний жир
  • улучшить рельеф мышц
  • приобрести гибкость
  • успокоить нервы
  • повысить иммунитет

А при регулярных занятиях (2 раза в неделю и чаще) здоровье и великолепное самочувствие обеспечены. Ну так что, вперед — выполнять упражнения для спины и поясницы, для пресса и рук? Занятия пилатеса Вам очень понравиться! Подождите, ведь сначала нужно узнать, как заниматься.

Правила выполнения

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, и каждый вариант по-своему хорош. Но определенные правила нужно соблюдать в любом случае. Представляем их вам:

  1. При выполнении пилатес упражнений нужно правильно дышать — полной грудью. Постоянно следите за этим моментом. Вдыхайте воздух по максимуму и выдыхайте, напрягая пресс.
  2. Занимаясь, нужно контролировать мышцы живота — в течение всего времени тренировки. Каждое ваше движение должно идти от напряженного пресса — именно он является источником энергии.
  3. При выполнении пилатес упражнений для спины, плеч и так далее нужно держать плечи опущенными. Только в таком положении вы сможете вдыхать максимально глубоко, полностью используя грудную клетку.
  4. В любой позиции, если только упражнение не требует противоположного, нужно прямо держать голову. Если вы не будете опускать подбородок вниз или, наоборот, задирать его вверх, это поможет дополнительно проработать мышцы шеи во время занятий.
  5. Во время выполнения каждого упражнения в пилатес нужно вытягивать позвоночник — только без фанатизма. При этом вы не должны чувствовать дискомфорт. А вот сохраняя удобное положение и вытягивая позвоночник, вы хорошенько поработаете над своей гибкостью и пластичностью.

И отдельно отметим, что упражнения в программе пилатес — для похудения и в целом для здоровья — необходимо выполнять регулярно: от 2 раз в неделю и в одно и то же время суток. Одежду для занятий, естественно, нужно подобрать удобную, то есть спортивную. И во время тренировки стоит отбросить все посторонние мысли.

При таком подходе и результат будет максимальным. А теперь хватит вас томить, переходим к долгожданным упражнениям. И начнем мы с комплекса, рассчитанного на новичков и способного заложить основу для успешной борьбы с лишними килограммами и жиром.

Программа для начинающих

В первую очередь нужно сделать разминку, которая очень проста: 5-10 минут походите легким прогулочным шагом и приведите в норму дыхание. После этого можете в произвольном порядке выполнять следующие упражнения изи программы пилатес для начинающих:

«Лодка» — упрежнение выполняется 10 раз. Садитесь, обхватив руками бедра под коленями и разместив стопы на полу. Затем слегка потянитесь головой назад, поднимая ноги так, чтобы лодыжки шли параллельно полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, глубоко вдохните и возвращайтесь в исходную позицию.

«Канкан» — выполняется упражнение по 10 раз для каждой ноги. Сядьте на пол, обопритесь на предплечья, согните ноги в коленях, разместив стопы на полу. На глубоком вдохе поворачивайте колени направо, на выдохе — выпрямляйте их и поднимайте на 45 градусов вверх и по диагонали. На втором вдохе возвращайтесь в исходную позицию, на третьем — делайте «Канкан» налево и так далее.

«Планка» — выполняйте это пилатес упражнение для начинающих 10 раз. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на предплечья, не расставляя локти в стороны. Станьте на носочки, прижав друг к другу ступни, и расположите тело по прямой — параллельно полу. Вдохните полной грудью, а на выдохе опустите голову и поднимите бедра. На следующем вдохе вернитесь на четвереньки, и начинайте повторять упражнение.

«Мах ногой» — выполняйте упражнение по 10 раз для каждой. Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями в пол — как для отжиманий. Затем встаньте на носки — как в «Планке». Только теперь на вдохе поднимайте правую ногу, на выдохе — опускайте. Повторите для левой. И так по десять раз — мышцы ног при «Махах» тренируются просто отлично.

«Растяжка спины» — выполняется упражнение на фитболе, в течение 1-2 минут. Сядьте на мячик, расставьте ноги пошире и потянитесь к ними руками. При этом плечи, спина, шея должны быть расслаблены. Посидите так минуту-две, плавно вдыхая и выдыхая. Несмотря на свою простоту, это пилатес упражнение для спины и поясницы является настоящим чудом, так как отлично их укрепляет.

«Растяжка пресса» — опять поможет фитбол, выполняйте 1-2 минуты. Из положения сидя слегка соскользните вниз и лягте спиной на мячик. Лопатки и таз должны располагаться на фитболе, руки — свисать в стороны, ноги — стоять на полу. Полежите так минуту-две, расслабив мышцы и успокоив дыхание. Это пилатес упражнение для спины и пресса будет очень эффективным.

«Пика» — выполняется на фитболе, 10 раз. Ложитесь на мячик, опирайтесь ладонями на пол и идите руками вперед, пока шарообразный снаряд не окажется на уровне лодыжек. Спину все время держите прямой. Сделайте глубокий вдох, напрягая пресс, выдыхайте с подъемом таза и прямыми ногами, перекатывая фитбол к рукам. И так 10 раз — «Пика» сравнительно сложна, зато во время ее выполнения задействованы все мышцы.

После того как вы освоите все упражнения для начинающих и поделаете их в течение месяца-двух, можно будет перейти к более сложной программе. Простор для прогресса есть — различных программ — с фитболом и без него — существует великое множество. Хотя нужно отметить, что даже начальные упражнения для похудения уже очень хороши. А сейчас переходим к усложненной программе.

Программа для опытных 

Делайте этот комплекс в приведенном нами порядке упражнений и с удовольствием замечайте результаты.

«Сотня» — выполняется в 1 подход упражнений. Ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх под углом в 45 градусов, при сведенных стопах и с вытягиванием носков. Теперь приподнимайте голову и руки, только держите их прямо, делайте ладонями по пять ударов на 5 вдохах (махи вверх) и на 5 выдохах (махи вниз) и возвращайтесь в исходную позиции. Сделайте упражнение десять раз, и получится заветная «Сотня». Она отлично натренирует пресс и бедра.

Медленная растяжка — делайте 1 подход упражнений, по 8 раз для левой и правой ноги. Лягте и вытяните ноги так же, как в «Сотне». Вытянутые руки оторвите от пола и начинайте тянуться к ребрам, приподнимая голову и плечи. При этом сгибайте в колене одну ногу, скользя ее стопой по бедру другой. Например, начните с правой, потом повторите пилатес упражнение для левой и так восемь раз по очереди.

«Поворот» — 1 подход упражнений, в каждую сторону по 10 раз. Садитесь на пол, спину держите прямо, ноги вперед, со сведенными пятками и носками врозь. Ягодицы напрягите, руки поднимите на уровень плеч и разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поворачивайтесь вправо, на втором вдохе вернитесь в начальную позицию, спина все время должна быть прямой. Теперь черед поворота налево — и так, поочередно, по 10 раз, и вы отлично укрепите ягодицы, пресс и ноги.

«Планка с ударами» — усовершенствованный вариант уже знакомого упражнения. Выполняется по 10 раз для каждой ноги. Делайте его так же, как и обычную «Планку». Только когда станете параллельно полу, оторвите от него сначала правую ногу и медленно выполните ею мах влево, а потом наоборот, и так 10 раз. Удерживая «Планку» все время, вы отлично натренируете не только пресс, но и руки с бедрами.

«Русалка» — делайте упражнения по 10 раз для обеих сторон. Садитесь на левое бедро, поднимите правую руку, упритесь левой в пол и двигайте ее вбок до тех пор, пока сможете удерживать равновесие. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите «Русалку» для другой стороны, и так 10 раз.

Со временем вы увидите, насколько эффективны эти упражнения для похудения и тренировки мышц. И будете приятно удивляться своей гибкости, стройности и силе — занимайтесь с удовольствием.

Правила тренировки в видео-уроке

Пилатес – гимнастика. для ленивых. УПРАЖНЕНИЯ | Здоровая жизнь | Здоровье

Между тем существует гимнастика, которая доступна всем. Для ее выполнения не нужны тренажеры, а упражнения можно найти на DVD, в Интернете или в журналах. С ее помощью можно похудеть, а заодно и поправить здоровье. Это тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса. Он придумал упражнения для себя около века назад, с их помощью вылечил позвоночник и «вылепил» столь эффектную фигуру, что в 70 лет позировал художникам обнаженным. Во время Первой мировой войны его упражнения вовсю использовали в госпиталях: раненые солдаты с ее помощью быстрее начинали ходить. Кроме того, оказалось, что занимавшиеся пилатесом реже болели гриппом, который в начале ХХ века буквально косил раненых!

С тех пор ученики Пилатеса заметно дополнили и развили его систему.

Коврик и пол

Дома имеет смысл использовать так называемый «пилатес на полу» (Pilates Matwork), для которого не потребуется ничего, кроме обычного гимнастического коврика. Особенность упражнений в том, что вам постоянно придется удерживать баланс. При этом тело вынуждено задействовать огромное количество мелких мышц-стабилиза­торов, которые «отдыхают» на обычных занятиях.

Пилатес загружает не отдельные мышцы, как обычные гимнастики, а живот, спину и поясницу в комплексе. Между тем для здоровья позвоночника необходим как раз сильный и пропорциональный мышечный корсет. То есть мышцы, которые формируют плоский живот и тонкую талию, как раз отвечают за состояние позвоночника! Очень важно, что пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать равновесие, но и растягиваться. Просто бегая или качая пресс, мы рискуем сделать мышцы жесткими и неэластичными, что в будущем чревато травмами и опять-таки отказом от физкультуры.

Поэтому все другие занятия обязательно надо чередовать с растяжкой. В пилатесе же растягивание происходит по ходу занятия. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.

Личное мнение

Евгений Дога:

– Главный инструмент поддержания формы – это весы. Вот сегодня я вернулся с кинофестиваля в Бердянске, встал на них, вижу – зашкаливает. За четыре дня пришлось посмотреть 21 фильм, все сидя, без движения… Меньше есть надо и больше двигаться, жить активно, быстро, плотно! Кстати, в день концерта я вообще ничего не ем, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи, а направить ее в творческое русло.

Практика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, бедра держите вертикально вверх. На выдохе максимально втягивайте живот. Поочередно опускайте ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохраняйте прямой угол в коленях, не двигайте тазом!

2. Лежа на боку, положите согнутые ноги и прямые руки перед собой. Разверните плечи и грудь, перекиньте руку, лежащую сверху, на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделайте упражнение несколько раз на левом и правом боку.

3. Полностью лягте на бок (не заваливаться вперед или назад). Руку, на которой лежите, выпрямите и положите на нее голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнимите одну прямую ногу, затем другую. Не получилось – ничего страшного, работайте пока одной ногой. Немного задержитесь в этом положении, затем медленно по очереди опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.

4. Встаньте на локти и колени, расположите тело параллельно полу. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице, не задирайте плечи, втяните живот! Удерживайте это положение до 30 секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.

5. Сядьте на пол, ноги согните под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втяните живот и, округляя спину в пояснице, немного отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните маку­шку. Повторите несколько раз.

6. Лежа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Выдержите такое положение 30 секунд. На выдохе медленно опустите вниз сначала руки, потом туловище.

7. В заключение опуститесь на спину, потяните руки вверх, а ноги вниз и полностью расслабьтесь.

Смотрите также:

Постуральная гимнастика 1 уровень: групповые программы Институт Пилатес Россия

Пилатес Институт — единственная в России организация, ĸоторая имеет право обучать техниĸе Постурального тренинга. Мы получили эĸсĸлюзивную лицензию, ĸоторая позволяет выдавать сертифиĸаты об оĸончании ĸурса международного образца.

В нашей стране Постуральная гимнастиĸа стала известна недавно и поĸа не получила широĸого распространения. Обучение в Пилатес Институте поможет инструĸторам приобрести униĸальную специальность и предлагать своим ĸлиентам действенную и новую в России методиĸу оздоровления. А для тех, ĸто владеет фитнес-заведениям наш ĸурс — возможность разнообразить услуги, проводить оздоровительные занятия, аналогов ĸоторым нет.

Программа семинара по постуральной гимнастиĸе.

1 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Цели Постурального Тренинга.

● Фунĸциональность суставов. Выравнивание/ Деĸомпрессия / Мобильность. Агонисты / Антагонисты / Стабилизаторы. Упражнения и их длительность.

● Нейтральное положение таза. Нейтральная позиция суставов.

● Нейтральная позиция таза во фронтальном и боĸовом видении. Что удерживает таз в нейтральной позиции. Мышцы. Анатомия на опыте и в упражнениях.

● Таблицы.

● УРОК. «Выравнивание суставов. Выравнивание таза. Нейтральное положение таза».

2 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Эластичность. Что таĸое эластичность. Сарĸомеры. Тяговая сила. Воздействие статичесĸого стрейтчинга на сарĸомеры.

● Каĸ удлинять мышцы эффеĸтивнo.

● Мышцы стабилизаторы. Роль стабилизаторов.

● Стабилизаторы таза. Тазовое дно, упражнения.

● Стабилизаторы позвоночниĸа. Упражнения и позиции тела в пространстве.

● Физиологичесĸие изгибы позвоночниĸа.

● Гиперлордоз и гиперĸифоз позвоночниĸа. Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз, грудной ĸифоз. Анатомия на опыте и в упражнениях.

● Таблицы. Протоĸолы занятий.

● Деĸомпрессия сустава. Методы и упражнения для деĸомпрессии.

● УРОК. «Выравнивание таза и поясничного отдела».

3-4 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Выравнивание плечевого пояса.

● Анатомия. Протоĸол праĸтичесĸой работы.

● Шейный отдел позвоночниĸа.

● Анатомия. Протоĸол работы.

● Примеры уроĸов и работы с использованием оборудования.

Пилатес для начинающих формируем красивую фигуру

Гимнастика пилатес — один из самых популярных уроков в фитнес-клубе. В чем ее секрет и что надо знать начинающему?

Пилатес для красивой фигуры

Пришла в фитнес-клуб, чтобы сделать красивую фигуру, мне сказали, что раз я новичок, надо идти на пилатес. Мне показалось, что занятие слишком легкое, мышцы после него не болели. Будет ли эффект?

В пилатесе принцип «no pain — nо gain» («нет боли — нет эффекта») не применяется. Боль в мышцах — далеко не всегда показатель эффективности тренировки. Как правило, у новичка она указывает скорее на то, что он получил неподходящую ему, травмирующую нагрузку. Для неподготовленного человека это чревато пропуском следующей тренировке. Для начинающего важно заниматься регулярно, приучая тело к фитнесу вообще, а для этого нагрузки должны быть нетравматичными и посильными. На этом этапе пилатес — отличный способ подготовить тело к нагрузкам, укрепить основные мышечные группы и начать строить фигуру.

Полезно в процессе тренировок использовать фитнес-браслет — трекер, который носится целый день, его не надо снимать. Он отслеживает вашу активность, сон, время в положении сидя и т. п. В статистике фитнес-браслета (через компьютер или мобильное приложение) вы объективно увидите, насколько нагрузочным для вас был пилатес по сравнению с обычной бытовой активностью.

Обратите внимание, что проводятся уроки пилатеса для разного уровня подготовленности: начинающие, продолжающие, продвинутые и так далее. Чем выше уровень, тем больше нагрузка на мышцы. Если последовательно переходить с уровня на уровень, то «вылепите» прекрасную женственную фигуру. (Правда, при этом желательно не пренебрегать правильным питанием, особенно если нужно похудеть). А через 3−6 месяцев станет ясно, нужно ли дополнять пилатес силовыми тренировками для увеличения мышечных объемов.

Мне нужно убрать торчащий живот! Что эффективнее: качать пресс или делать упражнения пилатеса?

«Прокачивание» пресса тренирует только поверхностные мышцы живота. Да, у вас сформируются «кубики» пресса, но сам живот не станет плоским — как выпирал, так и будет выпирать. Плоским живот сделают так называемые «мышцы кора» – внутренние мышцы живота и поясницы. Привычные упражнения их не достают, а в пилатесе упражнения для мышц кора — одни из основополагающих.

При этом внимание уделяется не только животу, но и пояснице. Ведь мышцы живота и поясницы работают в комплексе: если первые не удерживают живот и он выпячивается вперед, то он тянет за собой поясницу, увеличивая прогиб позвоночника в этом отделе. Наоборот, сильные мышцы поясницы не дают ей излишне прогибаться вперед и тем самым не позволяют излишне растягиваться и ослабевать мышцам живота.

Упражнения на пресс эти тонкости не учитывают, а пилатес как раз и сосредоточен на том, чтобы и поясницу поставить правильно, и мышцами закрепить её на месте и подтянуть живот. Так что как раз начинающему правильнее будет убирать живот при помощи питатеса, а не накачки мышц.

Пилатес для пожилых

Убеждаю маму заниматься фитнесом. Подходит ли пилатес для людей старшего возраста?

Когда выбор тренировок ограничен из-за здоровья, пилатес – просто спасение. Здесь все плавно, без рывков и резких движений, нет травмоопасных упражнений, при этом большое внимание на уроке уделяется технике их выполнения. Сделать неправильно просто не получится. Это очень важно для людей старшего возраста и начинающих, которые не очень хорошо ощущают свое тело. Такие занимающиеся на других уроках часто делают упражнения неверно, фактически нагружая не целевые мышцы, а суставы. В пилатесе это исключено. Если нет возможности ходить в клуб, используйте видео, где показывают и подробно объясняют, что и как делать.

Кроме того, эта гимнастика использует упражнения не только на сокращение (сжатие), но и на их растяжение. Это улучшает кровоснабжение и эластичность тканей, что улучшает питание и подвижность суставов. При этом инструктор объясняет, как правильно дышать, а это позволяет избежать перегрузки сердечно-сосудистой системы. В пилатесе много целенаправленных тренировок для спины, коленей, сохранения осанки, что для старшего возраста более актуально, чем просто похудение или наращивание мышечной массы. 

Пилатес или йога, в чем разница

Зачем понадобилось придумывать отдельную гимнастику пилатес, есть же старая добрая йога?

Йога нацелена прежде всего на придание суставам анатомически правильного положения и на растяжку. Асаны (позы йоги) статичны, лишь в некоторых школах практикуются динамические переходы между ними. Дыхательные упражнения в йоге также являются отдельной сферой, которая не входит в стандартный урок йоги.

Пилатес же заботится в первую очередь о позвоночнике и мышцах кора («кор» буквально — «ядро», центр тела, т. е. основа туловища). В нем есть элементы йоги, многие упражнения взяты из балета, гимнастики, силовых гимнастик. В пилатесе нет сложных растяжек и поз, упражнения динамические и плавные.

В отличие от йоги часто используется оборудование: упругое кольцо, надувной мяч, специальные тренажеры для пилатеса, нестабильные платформы, надувная полусфера. Пилатес очень разнообразная система, поэтому он может быть и более силовым, и, наоборот, нацеленным на растяжку и освобождение от мышечных зажимов.

Предлагается много программ тренировок, направленных на какую-либо одну тему: спина, живот, шея и плечи, для детей, для будущих мам и т. п. По физической нагрузке пилатес может быть и легче йоги, и труднее – это зависит от уровня класса и от того, как инструктор строит программу. Неплохо сходить к разным преподавателям пилатеса и выбрать того, чей подход вам наиболее подходит. Кстати, как и йогу, эту гимнастику ведут не только в фитнес-клубах, но и в отдельных студиях пилатеса, где, конечно, выбор намного больше.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ, КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ И КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА — HawaTools

В США в 1923 году Джозеф Пилатес создал метод пилатеса — вид гимнастики, которым с тех пор занимаются многие люди с целью улучшения общего физического состояния. Гимнастика пилатес действительно подходит для всех, от спортсменов до тех, кто проходит реабилитацию после несчастного случая, а также для беременных женщин или тех, кто следит за тренировками для похудения.

Это практика, состоящая из множества упражнений, основной эффект которых заключается в растяжении мышц, повышении гибкости, приобретении силы и равновесия, а также в правильной осанке.Давайте вместе узнаем, как действует гимнастика пилатес и кто может извлечь из нее наибольшую пользу для своего здоровья.

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Пилатес — это тип анаэробных физических упражнений, которые требуют концентрации, как и йога, потому что в этой гимнастике вам нужно найти собственный центр тяжести, полезный для контроля движений. Во время выполнения каждой позиции тело растягивается, растягивается и движется синхронно с дыханием, регулярно следует точным плоскостям, используя собственный вес тела в качестве основного сопротивления.

Джозеф Пилатес создал свой метод, основанный на упражнениях, конечной целью которых было укрепление его собственного тела, хрупкого из-за плохого состояния здоровья. Хрупкий, потому что он плохо сложен, у него было много проблем с осанкой и связанных с движением: именно по этой причине эта гимнастика влияет как на тело, так и на ум, а также способствует хорошей реабилитации.

Сеанс гимнастики пилатеса длится в среднем 60 минут и состоит из последовательных упражнений, выполняемых с небольшим количеством повторений, что иногда требует использования специальных тренажеров.

В отличие от йоги, гимнастика пилатеса работает не только со свободным телом, но и с помощью специально сконструированных тренажеров, называемых Reformer, горизонтальных скользящих платформ, размещенных в конструкции, на которой человек сидит, встает, становится на колени или ложится, и которые позволяют упражнение, которым нужно руководствоваться на каждом этапе его выполнения.

Чтобы извлечь пользу из этой практики, пилатес обычно выполняют два-три раза в неделю. Во время упражнений на коврике ядро ​​стабилизируется под действием силы тяжести и веса тела; на Reformer, с другой стороны, сопротивление во время движения создается легкими пружинами, соединенными с мобильной платформой, и простыми шкивами.

СТРУКТУРА УПРАЖНЕНИЙ В ПИЛАТСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

Типичная тренировка пилатеса включает в себя серию упражнений, выполняемых с уделением внимания контролю над дыханием и мышцами и поддержанием концентрации во время движения.

Во время практики тело постоянно находится в нестабильных позах с целью действия, чтобы найти правильный баланс.

Гимнастика пилатес использует комбинацию примерно 50 простых и повторяющихся упражнений для создания мышечного усилия.Как мы читаем в исследовании June Kloubec, проведенном Бастирским университетом кафедры питания и физических упражнений, опубликованном в 2011 году в Muscles Ligaments Tendons J., гимнастика пилатеса основана на пяти основных элементах:

  • Дыхание
  • Цервикальное выравнивание
  • Стабилизация лопатки
  • Подвижность таза
  • Использование траверса живота

Каждое упражнение начинается со стабилизации основных мышц (брюшных, ягодичных и параспинальных мышц) и продолжается контролируемыми движениями.

В тренировках по пилатесу основное внимание уделяется различным двигательным единицам, и каждое упражнение повторяется от двух до пяти раз.

КАКОВ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ПИЛАТА НА ЗДОРОВЬЕ?

Наибольшая польза для тела после тренировок с помощью гимнастики пилатес:

  • Повышенная гибкость
  • Прирост силы
  • усиление сердечника
  • триммер для улучшения осанки и центра тяжести
  • улучшенное дыхание
  • Улучшение концентрации и расслабляющей способности
  • улучшение мышечного тонуса
  • Укрепление мышечной области позвоночника
  • Улучшение абдоминальной и пояснично-тазовой устойчивости

Расслабление мышц, подвергающихся наибольшему постуральному напряжению (плечи, шея и верхняя часть спины).

Хотя эта дисциплина возникла не так давно, по ней еще мало исследований, которые в любом случае подтвердили полезность этой гимнастики. Фактически пилатес подчеркивает небольшое сгибание шейных позвонков вперед, способствует стабилизации лопатки и грудной клетки, связанных с бедрами, и наклона таза кзади, что приводит к улучшению осанки и уменьшению поясничного лордоза.

ПОПЕРЕЧНЫЙ АБДОМИНИС: ГЛАВНАЯ МЫШЦА В ГИМНАСТИКЕ ПИЛАТЕС

Поперечная мышца живота, расположенная под пупком, оказывает особое влияние на каждое движение в пилатесе.Эта мышца отвечает за контроль осанки и придает туловищу жесткость во время движения. Он активируется во время дыхания, обеспечивая принудительный выдох и контролируемый вдох. Мышцы тазового дна и диафрагма вместе с поперечной частью живота сокращаются, способствуя поддержке позвоночника, в то время как мышцы живота и техники дыхания придают устойчивость туловищу и спине.

ПИЛАТЕС — ПОЗИЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА?

Как сообщает Sports Health, исследование Кристин Э.Ди Лоренцо из West Side Physical Therapy в Нью-Йорке попытался определить влияние программы тренировок пилатес на осанку, силу и гибкость.

Девятнадцать субъектов, 9 контрольных и 10 экспериментальных, были оценены дважды, через 12 недель, во время которых экспериментальная группа провела тренировку пилатеса в течение двух занятий по 1 часу в неделю.

Программа тренировок по пилатесу была эффективна в улучшении силы живота и осанки верхней части позвоночника, а также в стабилизации осанки кора при выполнении сгибательных движений в плечах.Эти результаты подтверждают использование пилатеса для профилактики заболеваний шеи и плеч.

Другое исследование, посвященное пилатесу при лечении боли в пояснице (источник: Sports Health), подтвердило, что пилатес может быть использован в качестве альтернативного подхода к лечению тех, кто страдает хронической болью в пояснице. В методе пилатеса используются различные методы реабилитации, в том числе укрепление кора, что важно, потому что дефицит кора часто связан с этим расстройством.В процитированном исследовании 43 пациента, которые страдали от боли в пояснице более трех месяцев, разделенных на две группы, выполняли обычные процедуры или упражнения пилатеса. Группа пилатеса показала результаты, аналогичные обычному лечению.

Конечно, ученые предлагают дальнейшие исследования, чтобы определить, какие конкретные параметры следует применять при назначении упражнений на основе пилатеса, хотя существующие на сегодняшний день исследования, хотя и в ограниченном количестве, предполагают, что пилатес оказывает положительное влияние с точки зрения уменьшения боли и инвалидности у пациентов с боль в пояснице.

ПИЛАТЕС В ПОСЛЕОПЕРАЦИОННОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Существует также большой интерес к использованию пилатеса для послеоперационной реабилитации. Это привело к разработке упражнений для пациентов, перенесших ортопедические вмешательства, такие как артропластика бедра или колена.

После хирургических операций, подобных упомянутым выше, необходимо согласовать план реабилитации со специалистами; В этой связи полезно знать, что политика физиотерапии UniSalute охватывает многочисленные физиотерапевтические процедуры для реабилитации в случае аварии с возможностью выбора центра и экономии на обычных тарифах.Вы знали об этой возможности?

Академия гимнастики отказов

Пилатес — это больше, чем режим упражнений, он предназначен для повторного изучения того, как наше тело должно двигаться.

Наше идеальное выравнивание позволяет нашему телу двигаться так, как наш разум не может постичь. Пилатес помогает нам найти это место. Сосредоточенно и намеренно, мы можем сделать наши тела лучше, чем они были вчера. Мы желаем, чтобы вы ушли, чувствуя себя более свободными, гибкими, способными, сильными, расслабленными, сосредоточенными и готовыми к новому дню!

Новичок в пилатесе?

Нам требуется одно частное занятие перед занятиями с матом, чтобы мы могли лучше узнать ваше тело и познакомить вас с замечательными преимуществами пилатеса.

Начните с начального пакета

Всего 110 долларов за 2 индивидуальных занятия и 5 занятий по коврику.

Что такое пилатес?

«Пилатес» — это метод упражнений, созданный его основателем Джозефом Хубертусом Пилатесом. Жена г-на Пилатеса Клара Пилатес также сыграла важную роль в разработке и обучении его методу упражнений. Он назвал свой метод «корректирующими упражнениями», а позже назвал его «Contrology». Однако сегодня его метод известен под его фамилией «Пилатес».

Каковы преимущества упражнения пилатес?

Упражнения пилатес помогают нам физически и морально.Физически упражнения пилатеса развивают равновесие, силу, гибкость и координацию. Мысленно упражнения пилатеса снижают стресс, помогают сосредоточиться и расслабиться, а также помогают в развитии самосознания, самоконтроля и самооценки. Упражнения пилатес также помогают предотвратить и уменьшить спортивные травмы. Дыхание чрезвычайно важно в пилатесе. Сосредоточенное и контролируемое дыхание увеличивает объем легких и кровообращение.

Политики

  • В целях вашей безопасности перед приемом коврика класса
  • требуется 1 приватное занятие.
  • Если вам нужно отменить, сделайте это в течение 24 часов
  • Пожалуйста, приходите на занятия вовремя
  • Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон во время урока

Доступные сеансы и занятия пилатесом

классы пилатеса

прозрачные

500

# dd3333

На частном сеансе пилатеса вы получаете индивидуальные тренировки, адаптированные к уровню вашего тела и желаемому сосредоточению на коврике для пилатеса.Это позволяет вашему инструктору настроить занятие так, чтобы вы могли продолжать расти в своей практике. Частный сеанс позволяет получить уникальный опыт открытия и осознания всего тела, укрепляя, тонизируя и повышая гибкость.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Приватная сессия $ 50

Зарегистрируйтесь сейчас

Начнем с основ работы с ковриком. На этом занятии вы изучите базовую серию упражнений, на которой построен весь метод пилатеса.Приходите, обновите связь между разумом и телом. Мы надеемся, что вы уедете, чувствуя себя лучше, чем когда приедете!

55 мин., Инструктор Ребекка Грелле

  • Класс мат. $ 15
  • Набор из 5 классов матов $ 60
  • Набор из 10 классов матов $ 100

Зарегистрироваться

Полу-приватные занятия — отличный способ снизить стоимость пилатеса и мотивировать вас и вашего партнера продолжать тренировку движений. Тренировка одновременно под руководством инструктора по пилатесу на ковре.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Semi-Private Session 30 $ / чел.

Зарегистрируйтесь сейчас

vidaXL Надувной коврик для гимнастики с помпой ПВХ Зеленый коврик для пилатеса для йоги и акробатики — Оборудование домашнего спортзала — by Vida XL International BV

  1. Все продукты
  2. Оборудование домашнего спортзала
  • Описание продукта
  • Технические характеристики продукта
  • Доставка и возврат
Ищете большой профессиональный коврик для упражнений или игр? Наш надувной гимнастический мат станет разумным выбором.Обладая непревзойденной прочностью и долговечностью, коврик для гимнастики с воздушной дорожкой легко брать с собой и настраивать, а также его можно использовать в парках, школах и спортивных клубах. Изготовленный из ПВХ высокой плотности, надувной коврик обладает амортизирующими, противоскользящими и водонепроницаемыми характеристиками, что позволяет защитить всех, кто любит спорт. Он универсален в использовании и может использоваться в помещении для занятий гимнастикой, кикбоксингом, йогой, борьбой и т. Д. А также подходит для занятий на открытом воздухе, таких как плавание в бассейне или море, игры на лугах и т. Д.В комплект поставки также входит насос для легкой настройки и сброса давления. Все товары упакованы в полиэтиленовый пакет для удобства хранения и транспортировки.
  • Цвет: серый и зеленый
  • Размеры: 275,6 «x 39,4» x 3,9 «(Д x Ш x Т)
  • Материал: ПВХ высокой плотности + полоса ПВХ ткань
  • С насосом включен
Этот продукт был описан как:
  • упражнения и фитнес
  • коврик для упражнений
  • маты для упражнений
  • зеленый
  • коврик для гимнастики
  • коврики для гимнастики
  • мат для гимнастики
  • маты для гимнастики
  • мат для гимнастики
  • гимнастические маты
  • надувные маты
  • надувные маты
  • новые
  • ПВХ
  • спортивные товары
  • акробатический коврик
  • акробатические коврики
  • vidaxl
  • йога и пилатес
  • коврики для йоги и пилатеса

В Houzz мы хотим, чтобы вы в магазин vidaXL Надувной гимнастический коврик vidaXL с помпой Зеленый коврик для пилатеса и йоги из ПВХ с уверенностью.Вы можете прочитать реальные отзывы покупателей об этом или любом другом продукте и даже задать вопросы и получить ответы от нас или прямо от бренда. Когда вы покупаете надувной коврик для гимнастики vidaXL vidaXL с помпой из ПВХ, зеленый коврик для пилатеса для йоги или любой другой продукт онлайн у нас, вы становитесь частью семьи Houzz и можете рассчитывать на исключительное обслуживание клиентов на каждом этапе пути. Если у вас есть вопросы о vidaXL или любом другом продаваемом продукте, наша служба поддержки с радостью вам поможет.

page_type: page_view_productproduct_topic: topic_0product_price: price_level_2

Руководство по пилатесу — NHS

Кредит:

Все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом, включая бесплатные видеотренировки по пилатесу, поиск занятия и преимущества пилатеса для здоровья.

Что такое пилатес?

Пилатес направлен на равномерное укрепление тела, уделяя особое внимание силе корпуса для улучшения общей физической формы и самочувствия.

Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней устройство может обеспечивать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны.На его метод повлияли западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где несколько десятилетий преподавал свой метод, который он назвал «контрологией».

Для кого нужен пилатес?

Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки и физической подготовки.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, например, состояние здоровья или травма, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Каковы преимущества пилатеса для здоровья?

Существует множество отчетов о пользе пилатеса для здоровья. Однако немногие из них были подвергнуты строгой научной экспертизе, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

Практикующие говорят, что регулярный пилатес может улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение.

Может пилатес уменьшить боль в спине?

Есть некоторые свидетельства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице.

Для того, чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы индивидуально и проверяться квалифицированным медицинским работником. Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.

Может ли пилатес помочь мне похудеть?

Пилатес классифицируется как упражнение для укрепления мышц, которое помогает поддерживать нормальный вес. Занятия могут быть разными по интенсивности: они могут быть мягкими или динамичными и предлагать полноценную тренировку.

Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется сочетать пилатес со здоровой диетой и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.

Попробуйте тренировки по пилатесу из видеороликов с упражнениями в фитнес-студии, например:

Могу ли я получить травму, занимаясь пилатесом?

Пилатес — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому травмы случаются редко. Однако важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню подготовки и способностям.

Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения.Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или соответствующим медицинским специалистом о пригодности определенных упражнений или движений перед началом занятия.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Хотя методы разные, пилатес и йога развивают силу, равновесие, гибкость, осанку и хорошую технику дыхания.

Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию.Пилатес выполняется как на тренажерах, так и на ковриках, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.

Упражнения пилатеса выполняются в потоке движений без статических поз, связанных с йогой.

В чем разница между работой на тренажере и ковриком?

Работа с ковриком может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как «волшебные круги» (кольца пилатеса) или гири для рук, а также оборудование, не связанное с пилатесом, такое как эластичные ленты, гимнастические мячи и ролики из пенопласта. Пилатес с тренажерами использует оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Corrector и Ladder Barrel.

Коврик и оборудование для пилатеса можно адаптировать для разных уровней физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, тренажер может предоставить альтернативные способы упражнений.

Пилатес можно обучать индивидуально или в группах. Если у вас есть заболевание, требующее пристального внимания, посоветуйтесь с преподавателем пилатеса, подходит ли его занятие. Уроки с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.

Выбор занятия по пилатесу

Пилатес можно обучать в специальной студии пилатеса с тренажерами или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием. Пилатес с ковриками и снарядами можно обучать индивидуально или в небольших группах, причем большинство занятий длится от 45 минут до часа.

В идеале, занятия по предметам должны проводиться индивидуально, а при работе с матом — максимум 12 человек, чтобы обеспечить личное внимание. Перед посещением групповых занятий на предметах рекомендуется иметь некоторый опыт использования снаряжения.

Выбирая преподавателя пилатеса, вы должны учитывать его опыт и качество обучения, а также индивидуальность и взаимопонимание.

Последняя проверка страницы: 26 июля 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 июля 2024 г.

гимнастика пилатес MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем Одежда Женская одежда valresa.com

гимнастика пилатес MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем Одежда Женская одежда valresa.ком

комбинезон из хлопка с открытой спиной MintPink комбинезон комбинезон с воздушным шелком комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем комбинезон комбинезон с купальником из воздушного шелка комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным хомутом для пилатеса гимнастика с открытой спиной MintPink хлопок с открытой спиной другие размеры изготавливаются на заказ, время изготовления 5-10 в рабочие дни, Таблица размеров в сантиметрах / дюймах: Размер XXS: обхват груди 72-77 см / 28-30 дюймов, обхват талии 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, обхват бедер 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Размер XS: бюст 77-82 см / 30-32 дюйма, размеры XS и S (длинные брюки со стременами) готовы к отправке прямо сейчас, цены со скидкой, простой обмен, платформа для покупки товаров, быстрая доставка и большая экономия при скидке 20%.комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем пилатес гимнастика MintPink открытый хлопковый костюм с открытой спиной valresa.com.

пилатес гимнастика MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем








Перейти к основному содержанию

Мятно-розовый костюмный купальник из хлопка с открытой спиной. Размеры XS и S (длинные брюки со стременами) готовы к отправке прямо сейчас.Другие размеры изготавливаются на заказ. Срок изготовления 5-10 рабочих дней. Таблица размеров в сантиметрах / дюймах: Размер XXS: обхват груди 72-77 см / 28-30 дюймов, обхват талии 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, обхват бедер 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Размер XS: обхват груди 77-82 см / 30-32 дюйма, . Размеры XS и S (длинные брюки со стременами) уже готовы к отправке. Другие размеры изготавливаются на заказ. Срок изготовления 5-10 рабочих дней. Таблица размеров в сантиметрах / дюймах:。 Размер XXS: обхват груди 72-77 см / 28-30 дюймов, талия 50-60 см / 19,5-23,5 дюйма, бедра 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма。 Размер XS: обхват груди 77-82 см / 30-32 дюйма, обхват талии 55-65 см / 21.5-25,5 дюйма, бедра 83-90 см / 32,5-35,5 дюйма Размер S: обхват груди 82-87 см / 32-34 дюйма, талия 60-70 см / 23,5-27,5 дюйма, бедра 88-96 см / 34,5-37,5 дюйма Размер M: бюст 87-95см / 34-37 дюймов, талия 65-75см / 25,5-29,5 дюйма, бедра 94-102см / 37-40 дюймов。Все измерения с погрешностью 1-3 см。Просто свяжитесь со мной, если у вас есть какие-либо сомнения, какой размер выбрать 。Комбинезон из натуральной ткани позволяет вам чувствовать себя комфортно и свободно в движениях на занятиях йогой или гимнастикой, особенно в жаркую погоду. Ткань — 95% хлопок, 5% эластан. Комбинезон с фиксированным каблуком)。 высота 160 см Бюст 81 см Талия 66 см Бедра 87 см Размер XS Модель № 2 (одет в велосипедный комбинезон)。 Рост 174 см Бюст 85 см Талия 63 см Бедра 91 см Размер S。Модель № 3 (с воздушным обручем) 。Высота 163 см。Бюст 88см。Талия 60см。Бедра 88см。Размер S。Все заказы доставляются проверенными логистическими компаниями: DHL, FedEx, USPS, UPS, GLS, Meest-expres, NovaPosta。。







Пилатес гимнастика MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем

Другой содержит вкладыш для компьютерной сумки (менее 15 дюймов) и сумку на молнии.Сделайте заявление в своем автомобиле о своей личности и не позволяйте воде создавать большой беспорядок, когда ваш напиток начинает таять, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, широкополые шляпы от солнца подходят для рыбалки, это как вы вообще ничего не одет. гимнастика пилатес MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем . Изготовлено с высочайшим мастерством, 500 мл (5 шт. В упаковке): Industrial & Scientific.Подлинный серебряный шарм Rembrandt Charms на 18-дюймовой длинной веревочной цепочке, ИДЕАЛЬНЫЙ ПРАЗДНИК СВАДЬБЫ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ: идеальный выбор подарка для вашей подруги. Я рекомендую сравнить размеры винтажного предмета с предметом одежды, который у вас уже есть, гимнастический костюм для пилатеса MintPink с открытой спиной хлопковый комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем . Внутри чаши выгравировано название города: BAKER, * Как изображения напечатаны на сумках.Браслет с картой Перу ручной работы из нашей коллекции World. Включите в комментарии 6 номеров наклеек, которые вы хотите. В этой поясной сумке есть все — подходящего размера. гимнастика пилатес MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем . : Лыжные палки Black Diamond Expedition 2 Powell Blue. Deck Umbrella Patio Umbrella Консольный зонтик Offset Umbrella Market Umbrella, качество изготовлено из твердой древесины, WESEEDOO Крючки для штор, зажим для проволоки, пластиковый регулируемый по глубине зажим, складка для штор, зажим для ленты, крючок, белый 30 шт.: Кухня и дом.Нескользящее дно из латекса TPR. гимнастика пилатес MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем . СПОСОБ ИГРЫ. Игра «Вытягивание моркови» со вставками разработана с использованием кончиков разного размера и моркови разного размера.

Пилатес гимнастика MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем

Желтый детский комбинезон с изображением слона Цельное боди из хлопка American Apparel.Легкое платье 80-х годов SABINO с тропическим цветочным рисунком, расклешенными рукавами и рюшами, размер 14, производство США. Винтажная блузка с цветочным рисунком 1960-х годов с коротким рукавом. Сан-Франциско 49ers Inspired Tutu Красно-золотая пачка Детская пачка-пачка для малышей Футбольная пачка DANCE TUTU Новорожденная пачка, готовая к отправке, скромное макси-платье ручной работы Abaya. Редкая винтажная желтая рубашка на пуговицах Nautica Размер Средний 100% хлопок Логотип с гербом, блестящий детский сарафан бледно-голубой детский свитер 3-6-9 месяцев Хлопковая детская туника платье роскошный детский кардиган подарок на душ для девочки, NOS Pretty Vintage Mint Brocade Silk Lingerie Set .Футболка Trump 2024 MAGA с политическим подходом Дональд Трамп, потому что Америка никогда не может быть слишком великой. Женская приталенная футболка Junior Fit. Белые трусики из нейлонового трикотажа с поясом 36 Waist WRoyal Blue Dots отправляются в течение 1 рабочего дня. реконструкция винтажного топа 1940-х годов униформа выберите размер и цвет зеленый или серый вязаный жилет времен Второй мировой войны на заказ ручной вязки женский вязаный жилет. Очень большой. Рубашка с длинными рукавами, окрашенная ледяной краской. Рубашка с ледяной краской. Длинный рукав с круглым вырезом. Одежда в стиле хиппи. Рубашка с рисунком с рисунком большого размера.


Пилатес гимнастика MintPink хлопковый комбинезон с открытой спиной комбинезон воздушный шелковый купальник комбинезон комбинезон для йоги комбинезон с воздушным обручем


Другие размеры изготавливаются на заказ, Срок изготовления 5-10 рабочих дней, Таблица размеров в сантиметрах / дюймах: Размер XXS: бюст 72-77см / 28-30 дюймов, талия 50-60см / 19,5-23,5 дюйма, бедра 78-85 см / 30,5-33,5 дюйма Размер XS: бюст 77-82 см / 30-32 дюйма, размеры XS и S (длинные брюки со стременами) готовы к отправке прямо сейчас, цены со скидкой, простой обмен, платформа для покупок товаров, Получите быструю доставку и большую экономию со скидкой 20%.

Коврики и нескользящие полотенца 72x24IN Нескользящий коврик для йоги TPE Экологичный коврик для фитнеса и пилатеса Гимнастический коврик U2S2 Спортивные товары

Коврики и нескользящие полотенца 72x24IN Нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 Спортивные товары
  1. Дом
  2. Спортивные товары
  3. Фитнес, бег и йога
  4. Йога и пилатес
  5. Коврики и нескользящие полотенца
  6. 72x24IN Нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2

U2S2 72x24IN Non коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на 72x24IN нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 по лучшим онлайн ценам на , Гарантия подлинности продукта, Покупайте только оригинальные товары, Получите лучшие новые стили для отдыха на выходных.Коврик TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 72x24IN Нескользящий коврик для йоги 72x24IN Нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2.





Ремешок-растяжка:: 183 * 3, если товар не ручной работы или не был упакован производителем не в розничную упаковку. Состояние :: Новое: Совершенно новый, 2 * 6, Размер коврика:: 183 * 61 см / 72 * 24 дюйма: MPN:: Не применяется, см. Список продавца для получения полной информации. например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.необязательно, если применима упаковка, 5 * 15 * 15 см / 24, Вес упаковки:: Приблизительно, Толщина коврика:: 6 мм / 0, Бесплатная доставка для многих продуктов. Размер упаковки:: 61, упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, неповрежденный товар в оригинальной упаковке. 0in & nbsp ;: UPC:: Не применяется, неоткрытый, 2in & nbsp ;: ASIN:: B089W5HYTK, & nbsp ;: Материал: TPE, 0 * 1, неиспользованный, Найдите много новых и использованных опций и получите лучшие предложения для 72x24IN Non- slip Коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 по лучшим ценам онлайн на.0 * 6, См. Все определения условий: Brand:: Unbranded / Generic. 8 см / 72, 4 дюйма: Цвет:: Цвет-1 / Цвет-2 / Цвет-3 / Цвет-4 / Цвет-5 & nbsp ;.

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetuer adipiscing elit.

72x24IN Нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2


acs-la.org Бесплатная доставка для многих продуктов. Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 72x24IN нескользящий коврик для йоги TPE Eco Friendly Fitness Pilates Gymnastics Mat U2S2 по лучшим онлайн-ценам на, Гарантия подлинности продукта, Покупайте только аутентичные, получайте лучшие новые стили для отдыха на выходных.

От гимнастики до танцев к йоге: знакомьтесь с Марго | Декатур Йога и пилатес

Создание сообщества единомышленников — это то, чем мы увлечены в нашей студии йоги. Мы не только предоставляем сообществу Decatur самые разнообразные классы йоги, но также предоставляем дом, где они могут общаться, расти и делиться друг с другом. Наши студенты приезжают со всего Атланты, чтобы избавиться от старых слоев, набраться сил и вдохновить себя изнутри. Каждый день в Decatur Yoga and Pilates мы встречаемся с людьми, которые вдохновляли нас и продолжают формировать и расширять наше сообщество. Мы хотели поделиться с вами их историями.

Имя: Марго

DYP: Что привело вас в йогу?

М: У всех нас есть любимые упражнения, и мне нравится плавание, бег, скульптура тела. В 2004 году, около Дня благодарения, я начал заниматься бикрам-йогой в DYP, и мне она и все другие занятия так понравилась, что сейчас, 14 лет спустя, это все еще центральное место для меня и тела.Любите людей, сообщество. Все остальные упражнения выполняются после того, как вы закончите заниматься йогой. Я всегда увлекался танцами и гимнастикой — я этим занимался в школе. Я заметил, что есть возможность поддерживать некоторые вещи, над которыми я работал, когда мне было всего 14 лет, даже сейчас. Йога позволяет мне выходить за рамки того, что мне удобно.

DYP: Любимая поза йоги?

M: Поза русалки. Я думал, что никогда не смогу это сделать, но за довольно короткое время все сошлось.Одной из самых сложных частей на раннем этапе было удержание себя в этой позе в вертикальном положении. Теперь я бы с удовольствием снялся в «Короле голубях»!

DYP: Что вам нравится в занятиях йогой?

М: Мне нравится возможность, которую дает йога. Поскольку существует так много поз, вы можете перейти к позе, даже если она может показаться вам действительно забавной. Может показаться, что вы никогда этого не добьетесь. Но вы делаете небольшие шаги в направлении позы, и однажды это похоже на то, как загорается лампочка — и вы можете это сделать.Это кажется неожиданным, когда ты наконец понял это, но меня поражает, насколько тело помнит все предыдущие попытки. Как будто он знает, куда вы направляетесь. Что я считаю ценным в йоге, так это то, что это больше практика «спрашивать» свое тело и разум, а не «говорить» или «хотеть» их. Это скромная вещь, и это унизительно.

DYP: Какие еще преимущества для психики или здоровья вы получаете от практики в DYP?

М: Я был на напряженной работе десять лет, и у меня были проблемы с пищеварением.Я понял, что поза, облегчающая ветер (Паванамуктасана), помогла. Я также заметил, что могу прийти в студию в мрачном, растерянном или тревожном настроении, и обнаружил, что проработка этого во время практики позволяет рассеивать дискомфорт, когда я начинаю в него тыкать. В течение дня мой разум накапливает мысли, которые могут осквернить или иным образом сбить меня с толку. Йога это проясняет. Мне особенно нравится, когда я вхожу в класс уже с ясным умом, поскольку это позволяет мне присутствовать очень близко — наслаждаясь учителем, позами, другими йогами и йогинями, многими из тех, кто уже давно посещает DYP — тех, кто дни золотые.

DYP: Любимая местная тусовка?

M: Паб Brick Store, Апрес Дием (Мидтаун)

—————————————-

Наша миссия — обеспечить безопасную и гостеприимную среду, в которой ученик может: узнать об истинной сущности йоги через исследование, открытие, принятие и понимание, чтобы … прогрессировать в спокойной, осознанной и безопасной практике йоги, чтобы … стать сильный, знающий и проницательный йог или йогини.Эта прекрасная эволюция заставит этого йога или йогини перенести йогу с коврика в свою повседневную жизнь, чтобы … сделать мир лучше!

Decatur Yoga and Pilates — самая большая студия в районе Декейтер, предлагающая 70 занятий 7 дней в неделю. В нашей студии также проводятся различные мастер-классы от штатных и приглашенных учителей.

Приходите, чтобы исследовать горячий урок детоксикации и энергии, блаженный, глубоко расслабляющий урок Инь или одно из многих других наших предложений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *