Пилатес уроки: Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки пилатеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Гимнастику пилатес рекомендуют для поддержания физического здоровья людям любого возраста и уровня подготовки. Простота упражнений и отсутствие специального инвентаря позволяют самостоятельно заниматься дома.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные обучающие видео-уроки пилатеса для начинающих, которые ведут профессиональные инструкторы. Тренировки на дому подходят для новичков без начальной подготовки, и помогут прокачать тело, сбросить лишний вес.

 

Базовые упражнения пилатес

 

Занятие ведет Ольга Мартынова, многократная чемпионка соревнований в категории бикини. Ольга показывает простой комплекс упражнений для начинающих и рассказывает базовые принципы гимнастики: о важности правильной осанки, дыхания, положения ног, вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений. Новичкам будет полезно услышать о выборе удобной одежды для тренировок.

  

Пилатес для начинающих

Онлайн занятие с инструктором из Америки Мишель – тренировка полного цикла, состоящая из 18 эффективных упражнений. Пилатес акцентирет внимание на качестве движений, поэтому инструктор советует концентрироваться на каждом упражнении и прислушиваться к собственному телу, выполняя комфортное количество повторов.

 

 

В основе авторской программы – базовые упражнения, помогающие понять и прочувствовать принципы гимнастики. В процессе занятия даются объяснения терминов, развенчиваются мифы о гимнастике, даются полезные советы и подсказки, предостережения от травм.

 

 

Тренировка пилатеса для занятий на дому

Интернет-проект «Брось вызов!» предлагает зрителям несколько десятков бесплатных видео уроков по гимнастике пилатес с тренером Натальей Папушой. Для тренировки понадобится коврик: комплекс частично выполняется на полу.

 

Базовый набор упражнений для онлайн тренировок

Тренировка с одним из лучших инструкторов pilates Харькова направлена на укрепление рук и пресса, улучшение баланса и координации. Комплекс упражнений представляет комбинацию восточного и западного подходов к работе над телом. У йоги и тайчи пилатес позаимствовал контроль разума, мысленную концентрацию на выполняемых движениях и соблюдение баланса. Сходство тренировки с классическим фитнесом – в многократном повторении комплекса, ориентации на выносливость, жиросжигание, приобретение рельефа и пластики. 

Комплекс занятий на 10 минут

Особенность тренировки – замедленная динамика и отсутствие внешней интенсивности: упражнения выполняются в спокойном темпе без ритмичности. Мышцы испытывают спортивную нагрузку за счет работы с собственным весом. Тренировка включает упражнения на растяжку и правильное дыхание. Экспресс-комплекс прорабатывает все мышцы от шеи до стоп и может быть использован в качестве утренней и вечерней гимнастики.

 

 

Пилатес дома. Качественная тренировка

 

Видео для занятий в домашних условиях. Регулярное повторение комплекса придает уверенность походке, грациозность движениям, ощущение внутренней собранности и гармонии.

Комплекс на проработку суставов тела

Екатерина Фирсова – тренер класса йогалатес – дает часовой онлайн урок для тотальной проработки суставов и придания телу гибкости. Тренировка начинается с настройки дыхания и заканчивается стретчингом – глубокой растяжкой. Каждое упражнение подробно комментируется тренером, поэтому есть возможность воспринимать инструкции на слух и заниматься без очков, если существует проблема со зрением. 

Жиросжигающая кардио тренировка

 

Для любителей динамики и экспериментов изобрели тренировки на стыке интенсивного фитнеса и статичного пилатеса. Студия Workout развеивает миф о несовместимости похудения и гимнастики пилатес. Инструктор подготовила комплекс из 10 упражнений. Кардиотренировка занимает пятнадцать минут и может быть включена в традиционное занятие или использоваться как самостоятельный комплекс. Тренировку можно продлить и сделать эффективнее, постепенно увеличив количество подходов с трех до желаемого количества.

 

 

Упражнения с мячом

Очередной фитнес-гибрид – комбинация гимнастики пилатес с фитбол-тренировкой. Видео комплекс поможет проработать все мышцы, придав фигуре подтянутость и рельеф. Занятия с фитболом тренируют баланс и равновесие, чувствование собственного тела. 

Дыхание по системе Пилатес

Pilates вырабатывает привычку правильного дыхания. В результате организм получает достаточное количество кислорода и запускает механизм самоисцеления. Тренер Анна Ванлее посвящает в тонкости правильного дыхания во время тренировок для повышения результативности занятий. 

Комплекс для коррекции осанки

Тренировка для избавления от сутулости гарантирует первые заметные результаты через месяц при условии ежедневного выполнения. Занятие полезно в качестве профилактики для офисных работников, страдающих от гиподинамии и рискующих испортить осанку.  

Занятия для беременных

 

Сохранение физической активности при беременности важно для хорошего самочувствия мамы и малыша.

Большинство интенсивных тренировок противопоказаны. Плавные движения пилатес безопасны на любом сроке беременности. Онлайн занятие с тренером Анастасией Видрук поможет сохранить тонус мышц, подготовиться к постепенному смещению центра тяжести и правильно держать спину, улучшить физическое и эмоциональное состояние. Видео урок научит самомассажу и расслаблению перенапряженных мышц.

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника

 

Пилатес подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, включая грыжи и артрит. Тренер по пилатесу Ольга Шарипова — успешный пример исцеления позвоночной грыжи с помощью пилатеса.  Ольга рассказывает личную историю и называет положительные стороны тренировок: умеренность нагрузок, отсутствие мышечных болей после тренировок, направленность на оздоровление организма, проработка глубинных мышц без нагрузки на кости и суставы. Комплекс упражнений, показанный в ролике, служит профилактикой и имеет лечебные эффекты при проблемах с позвоночником.

 

 

Комплекс упражнений для выполнения дома

Кроме пользы для позвоночника, суставов и мышц, гимнастика пилатес имеет дополнительные эффекты. Нормализует кровообращение и стабилизирует давление, предотвращает отеки, проблемы кожи и волос, головные боли и усталость. Физические и дыхательные упражнения понижают уровень кортизола – гормона стресса, устраняя стресс и беспокойство. Людям творческих профессий – актерам, моделям, танцорам – занятия подарят ровную осанку и легкость движений. Спортсменам тренировки показаны для снижения риска травм путем улучшения растяжки и гибкости, а также для восстановления после травм.

 

 

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека.

Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.
Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 150 712

Просмотров: 150 530

Просмотров: 135 687

Просмотров: 132 029

Просмотров: 122 956

Просмотров: 120 882

Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

Подробнее о программе..

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

Подробнее о Школе пилатеса..

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот.  Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

Подробнее о Fat Burning Pilates..

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса. Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

Подробнее о программе Мишель Дозуа. .

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

Подробнее о Pilates Perfect Body..

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

Подробнее о Shrink Your Fat Zones..

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

Подробнее о You Can Do. .

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

Подробнее о P90X3..

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Подробнее о канале BodyFit..

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело.

Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 48063

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57251

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 26671

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23348

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39508

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27076

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28556

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36230

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30148

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 22957

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17107

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 93648

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 37786

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51468

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

• Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
• В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
• Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
• Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
• Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

1. Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
2. Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
3. Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
4. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
5. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

занятия пиластесом, pilates, уроки пилатес в Самаре

Возможно ли достичь физического и духовного равновесия, сочетая восточные и западные методики работы над телом? Пилатес, представляющий собой удивительно гармоничный микс из йоги, боевых искусств, бокса, медитации и греко-римской борьбы, является ответом на этот вопрос. …

Тренировку можно сравнить с посещением СПА-процедур:  после нее чувствуешь легкость и блаженное тепло во всем теле. Этот вид спорта использует «глубокое» дыхание диафрагмой, позволяя свободно двигаться, при этом не прекращая насыщение мышц кислородом. Внимание концентрируется на напрягающихся мускулах, позволяя за счет связи тела и сознания добиваться больших результатов с меньшими усилиями.

Пилатес положительно влияет на состояние внутренних органов, поддерживая их в нужном положении, так как в ряде упражнений большую роль играет напряжение мышц-стабилизаторов. Их развитие приносит пользу и спине, потому техника подойдет как желающим откорректировать осанку, так и перенесшим травму позвоночника. Более того, методика оказывает неоценимую поддержку женщинам в дородовой и послеродовой период благодаря укреплению мышц таза. Пилатес настолько безопасен, что им часто продолжают заниматься и во время беременности.

Шерон Стоун, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды отдают предпочтение этому виду спорта. Сочетание упражнений на матах, рядом с балетным станком и на специальном оборудовании позволяет тренировать все группы мышц, мягко растягивая их. Плавные движения без пауз и остановок развивают грациозность и пластику, сравнимую с вырабатываемыми в результате занятий танцами. Пилатес улучшает ловкость и координацию движений: в ходе тренировок вы учитесь контролировать тело. Техника повышает силу и выносливость, учит держать равновесие, делает тело гибче и стройней.

Пилатес – секрет крепкого здоровья и душевного равновесия.

Пилатес — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

---

В категории Пилатес находятся бесплатные онлайн видео уроки по этой методике. Пилатес – это комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом, который способствует укреплению мышц пресса, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках и на специально разработанном Пилатесом оборудовании. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Занятия сопровождаются концентрацией на дыхании, технике упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Изучение пилатес по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Видеоуроки из категории Пилатес Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по пилатес приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

---

---

Всего материалов: 32
Показано материалов: 1-10

Страницы: 1 2 3 4 »

---

---

Пилатес — упражнения для начинающих в домашних условиях

Видео урок «Пилатес — упражнения для начинающих в домашних условиях» посвящен вопросу о том, как правильно заниматься пилатес. Если вы хотите иметь красивое и сильное тело, то обязательно посмотрите этот онлайн урок. Данная система была разработана еще в двадцатые годы двадцатого века и предназначалась для танцоров. Но, потом, благодаря своей эффективности, она стала набирать популярность и у более широкого круга людей. Сейчас вы ознакомитесь с комплексом по системе пилатес, который насчитывает…

• Спорт
• Пилатес
• Длительность: 34:57
• Дата: 14.07.2013
• Смотрели: 1176
• Рейтинг: 3.0/2

Укрепление спины для начинающих. Йога для осанки.

Хотите сильную и красивую спину? Укрепляйте мышцы Наверняка вы уже это слышали и не раз. Но вот только как укреплять, чтобы себе не навредить? Предлагаем простое упражнение на укрепление мышц спины. Что даст: отлично укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку, устраняет сутулость, подготавливает тело к более сложным позам йоги на укрепление спины. Важно помнить: Обязательно делаем шашанкасану после выполнения (это растянет и расслабит мышцы, восстановит их нормальный тонус). Как часто…

Есть стена? Сделай упражнение для осанки. Йога для спины.

Знаете ли вы? Ранее старение, проблемы с дыхательной системой, частые бронхиты, обвисший живот, хроническая усталость — все это может быть следствием плохой осанки! Хорошая новость в том, что осанку можно поправить! Для этого мы применяем специальные комплексы упражнений. Одно из упражнений такого комплекса, вы можете проделать прямо сейчас! Для наилучшего эффекта рекомендуем выполнять это упражнение в комплексе с подводящими и компенсирующими упражнениями 2-3 раза в неделю.

Йога для осанки со стулом. Работаем над укреплением мышц спины.

Упражнения для осанки. В этом видео мы проделаем упражнения, которые улучшат подвижность плечевых суставов, сделают плечи более гибкими, раскроют грудную клетку, укрепят мышцы спины. Регулярно выполняя комплекс из этих упражнений, вы обнаружите, что ваша осанка стала лучше, спина выпрямилась, а грудная клетка раскрылась. Для занятия нам понадобится удобная одежда для йоги и стул. Для наилучшего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с подводящими и компенсирующими…

Секретное упражнение для быстрой растяжки ног. Растяжка для начинающих.

Сегодня, я поделюсь в сами способом, как быстро и безопасно улучшить растяжку ног! Буквально в считанные минуты вы отметите, что ваша растяжка существенно улучшилась и вы можете гораздо глубже наклониться вниз. Важно! Перед началом практики сделайте разминку, а также сделайте тест на растяжку. Наклонитесь вниз, мягко и без усилий потянитесь к полу. Если руки не достают до пола — это упражнение вам нужно будет делать с блоками для йоги или с другой опорой. Внимание! Если руки не достают до…

Эффективная растяжка ног и бедер. Виньяса флоу йога. Раскрытие бедер для лотоса.

На этом занятии делаем связку из нескольких поз для раскрытия бедер. Регулярно выполняя этот комплекс вы улучшите гибкость тазобедренных суставов и подколенных сухожилий. Важно! Этот связка содержит скрутки с осевой нагрузкой, что противопоказано при таких заболеваниях как остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков. Этот комплекс вы можете встроить в свою практику йоги. Для достижения наилучшего эффекта рекомендую заниматься не реже чем 2 раза в неделю.

МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ. Укрепляем МЫШЦЫ СПИНЫ правильно. Упражнение для мышц КОРА.

Мышцы стабилизаторы — это важнейшие мышцы середины тела. Их функция — стабилизировать таз, позвоночник и кинестетические цепи, возникающие при движении. Без такого механизма амортизации позвоночник и суставы становятся механически нестабильны и уязвимы. Нескоординированная работа глубоких мышц тела может быть главной причиной перенапряжения и боли в спине. Упражнений много, предлагаю вам сделать один из вариантов. Добавьте эти упражнения в свою практику йоги и вы обязательно почувствуете эффект…

Упражнения йоги от грыж и болей в спине. Восстанавливаем спину.

На этом занятии мы освоим технику дыхание для спины, укрепим мышцы спины и пресса, сделаем упражнения для гибкости суставов и позвоночника. Урок подходит даже для тех, у кого есть протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Все упражнения мы будем делать в положении осевой разгрузки. Занятие направленно на мягкое восстановление спины.

---

---

---

Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с малой нагрузкой и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе для всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души. Конкретные тренировки помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между телом и разумом. Кроме того, занятия можно адаптировать к многим уровням физической подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования и заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Как мы выбирали лучшие онлайн-уроки пилата

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили услуги по подписке, такие как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку пилатесу требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей, причем пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать метод, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание мячом», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к урокам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают опоры комбинируйте коврик со штангой и добавьте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, неплохо было бы начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводят на полу, поэтому, если лежать на животе или подниматься и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к занятиям. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, такие как стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут с вашим членством.

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Первое посещение любого нового занятия фитнесом может быть немного пугающим. Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, вы никогда раньше не слышали названия упражнений.(Что это за «Сотня пилатеса»?)

Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, теперь самое время записаться на первое занятие. Пилатес предлагает множество преимуществ для вашего тела, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.

Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие.Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.

Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений с малой ударной нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Пилатес, как правило, нацелен на корпус, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела.Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates. «Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая осанку, гибкость и подвижность». Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и классы реформатора.

Вы будете заниматься классом, основанным либо на коврике, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, чтобы смягчить точки давления, либо на машине, называемой реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу со стационарной перекладиной для ног, пружины и шкивы, обеспечивающие сопротивление. Прежде чем приступить к тренировке, знайте, в какой из них вы входите.

Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении.В пилатесе ваши мышцы работают против силы тяжести и (в случае реформатора) против сопротивления пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.

«Опыт реформатора — это, возможно, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. «Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку.Часто кажется, что вы летите или планируете ».

Существует также множество тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются« классическими »пилатесом, но предлагают многие из тех же преимуществ. В этих студиях используется реформатор следующего уровня под названием Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.

Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок. Таким образом, он сможет чтобы следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.

2. Есть еще несколько предметов оборудования, которые следует знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

Для многих занятий на мате пилатес не требуется никакого оборудования, кроме коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу. Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и по-разному используется для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Magic Circle — кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление. «В большинстве классов вы обычно используете реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием, прежде чем записываться на групповое занятие.

3. Вы почувствуете жжение в мышцах во время занятий и, вероятно, будете болеть на следующий день.

Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как прыжки на корточках или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными.Взять, к примеру, фирменную «Сотню пилатеса». Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).

PRAISE

После первых 15 минут я почувствовал себя совершенно новым человеком. Trevor S.

На самом деле это изменило мою жизнь… Майк К., эсквайр

Раньше я пробовал пилатес дважды, и инструкция была слишком сложной и подавляющей. .Инструкциям Боба легко следовать, и им легко научиться пилатесу. Паула Б.

Что мне нравится в обучающих видео Боба, так это его стиль преподавания, предупредительные комментарии и, конечно же, сама демонстрация. Его стиль включает в себя конечную цель каждого маневра и, что более важно, КАК предпринять и достичь каждого из шагов, составляющих все упражнение. Не думайте, что каждый учитель делает это … Видео Ханнума содержат кучу второстепенных комментариев, потому что он ответил на сотни вопросов от учеников, которых он уже преподавал.Вы не можете заплатить достаточно за этот опыт! Когда я снова смотрю его уроки, я обычно слышу жемчужины знаний, которые я упустил в первый раз. Рон У.

Пилатес с Бобом за очень короткое время подарил мне чувство внутренней силы и сплоченности — физически, но, что важнее, Психологически. Роз Д.

После того, как я постоянно выполняю упражнения Боба по пилату (два или три раза в неделю), я обнаруживаю, что мое тело слегка изменилось, так что все, что я делаю в течение дня, намного легче выполнять. Синтия А.

Я брала у многих преподавателей пилатес … Если вам нравится хороший классический пилатес, это лучший вариант. Занятия Боба по пилатесу ближе к настоящим инструкциям Джозефа по пилатесу, чем большинство инструкторов по пилатесу, потому что он учился у одного из первых учеников пилатеса… Кейт П.

Боб — отличный учитель, терпеливый и ободряющий, а также вдохновляющий тем, насколько он подходит .Lee E.

Я начал с нулевым опытом пилатеса, с избыточным весом, робким и уверенным, что собираюсь бросить это в течение месяца.Но Боб сделал это выполнимым, изящным, вызывающим, но не невозможным, и во всем восхитительным. Д-р Андреа А.

Автор не только объясняет, почему пилатес является одной из лучших программ упражнений, он преподает ей шаг за шагом и предельно ясно. Кэтрин Х.

12 лучших студий пилатеса в Бостоне

Фитнес

От Btone Fitness до Upward Spiral Studio мы собрали 12 лучших студий пилатеса в Бостоне.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Karal Duval Pilates / Фото предоставлено

Пилатес может быть немного устрашающим. Что с этими большими реформаторами, стульями, бочками и блоками, может показаться, что с этим сложно справиться. К счастью, Бостон изобилует учителями и студиями, обучающими пилатесу как тем, кто плохо знаком с этим упражнением, так и тем, кто пытается улучшить свои позы. Кроме того, пилатес на коврике иногда может сильно напоминать йогу или силовую схему с собственным весом — он отлично подходит как для укрепления, так и для расслабления тела с малой нагрузкой.Вот 12 лучших студий и инструкторов пилатеса в Бостоне прямо сейчас.

Кара Дюваль Пилатес

Если вы новичок в пилатесе или опытный ветеран, опытный местный тренер Кара Дюваль обязательно подберет отличную тренировку, которая соответствует вашим потребностям. Дюваль имеет сертификат по продвинутому стотт-пилатесу и более 15 лет обучался классическому балету в некоторых из лучших школ страны. Она преподает различные частные и групповые занятия в тренажерных залах города, включая Equinox и North End Yoga.

Несколько мест, karaduvalpilates.com.

Boston Body Pilates

Есть причина, по которой Boston Body Pilates так популярен. Эта студия, расположенная в пяти местах по всему Бостону, предоставляет своим студентам одни из лучших тренировок по пилатесу, которые можно купить за деньги. Владельцы Zayna и Кларк Elefteriadis упорно трудились, чтобы создать спокойную, комфортную обстановку, в которой клиенты могут пополнить тело и ум одинаково. Boston Body Pilates предлагает занятия на ковриках и снаряжении для всех уровней, так что каждый может найти то, что ищет.

Несколько адресов, bostonbody.com.

Btone Fitness

Специально разработанный метод Btone Fitness сочетает в себе концепции пилатеса, барре и йоги для создания гибкой и увлекательной тренировки для всех. Каждое 45-минутное занятие включает в себя широкий спектр медленных умных упражнений, обеспечивающих длительные результаты. Новые студенты могут получить свои первые три класса за 30 долларов.

Несколько мест, btonefitness.com.

K Foley Global Pilates

Вы когда-нибудь хотели заниматься пилатесом, наслаждаясь прекрасным видом на Троицкую церковь и Бостонскую публичную библиотеку? Студия Кейтлин Фоули в стиле «реформатор» и «Тауэр» на Копли-сквер — это место для вас.Foley предлагает индивидуальные тренировки для каждого клиента и предлагает специализированные программы, такие как пилатес для спортсменов, пилатес до и после родов, а также реабилитационный пилатес.

551 Бойлстон-стрит, 4-й этаж, Бостон, 978-349-1655, kfoleypilates. com.

Upward Spiral Studio

Эта студия в Кембридже фокусируется на предоставлении каждому клиенту безопасной и индивидуальной программы упражнений, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы или просто надеются получить быструю тренировку.Upward Spiral предлагает частные уроки, а также занятия в небольших группах с участием до четырех партнеров. Студия открыта семь дней в неделю, и тренировки могут быть адаптированы для всех возрастных групп и уровней подготовки.

7 Temple St., Cambridge, 617-491-2940, upwardspiralstudio.com.

Дженнифер Фелан Пилатес

Дженнифер Фелан — одна из самых опытных инструкторов пилатеса в Бостоне, она работала со всеми, от голливудских актеров до профессиональных спортсменов и женщин в дородовой и послеродовой период.Фирменная программа Фелана, Pilates Fusion, сочетает в себе традиционный пилатес на мате с основными секвенсорами и музыкой, что приводит к энергичной тренировке, которая заставляет клиентов возвращаться снова и снова. Она преподает в Equinox и North End Yoga, а также по запросу в частных домах по всему городу.

Несколько мест, jenniferphelan.com.

Integral Pilates

Расположенная в оздоровительной студии Coolidge Corner в здании Arcade Building, Integral Pilates — идеальная студия для тех, кто ищет адаптируемую тренировку в небольшой группе.Интегральный пилатес подчеркивает комфорт и безопасность, что делает его идеальным для восстанавливающихся после травм и пожилых людей, которые хотят работать над равновесием и силой. Конечно, если вам нужна сложная задача, Integral Pilates может вам помочь. Просто не забудьте сообщить своему инструктору о своих фитнес-целях, когда начнете.

318 Harvard St., Mezzanine level, Brookline, 617-935-3328, integrationpilates.com.

BodyTrio Studio

BodyTrio — это отмеченная наградами фитнес-студия, расположенная в Бельмонте, которая предлагает традиционные курсы пилатеса, йоги и барре, а также фирменную тренировку под названием Triogo. Эта программа сочетает в себе пилатес, йогу, тай-чи и упражнения на пресс, чтобы обеспечить увлекательную тренировку для всего тела, подходящую для всех. Хотя обычная студия BodyTrio на Александер-авеню в настоящее время закрыта на ремонт после пожара, уроки все еще проходят в Плимутской церкви и Belmont Hill Club, поэтому не забудьте зарегистрироваться заранее, чтобы занять свое место.

Несколько мест, bodytrio.com.

Пилатес и йога на выносливость

Пилатес и йога на выносливость отличаются огромным разнообразием предлагаемых занятий.Endurance проводит групповые занятия и частные уроки по предварительной записи, а также предлагает классы Reformer, Tower и Mat Pilates разной степени сложности, не говоря уже о обширной программе студии по йоге и курсам barre. Endurance даже предлагает специальные программы, разработанные специально для танцоров, моделей и спортсменов.

1636 Вашингтон-стрит, Бостон, 617-982-3205, endurancepilatesandyoga. com.

Asana Charlestown

В этой студии, которая также предлагает занятия барре и йогой, проводится одно занятие по пилатесу, вызывающее потоотделение, однако реформатор не требуется.Сеанс, ориентированный на ядро, использует небольшие веса и ленты сопротивления, а также быстрые движения, чтобы улучшить кровоток и увеличить частоту сердечных сокращений. Новые участники могут получить две недели неограниченных занятий за 45 долларов.

20 City Square, Чарльзтаун, asanacharlestown.com.

Club Pilates

Клуб пилатеса, расположенный на Fit Row на Assembly Row, предлагает девять различных классов, а также индивидуальные тренировки под индивидуальным руководством тренера. Они даже четко помечают свои классы четырьмя разными уровнями: основа, прогресс, эволюция и мастерство, чтобы вы точно знали, во что ввязываетесь.А если вы новичок в пилатесе, вы можете записаться на бесплатное вступительное занятие, чтобы узнать, подходит ли он. Занятия варьируются от более аэробных и сердечно-сосудистых до более медленных и более восстанавливающих, поэтому, если вы чувствуете себя более разбитым, вы можете изменить свою тренировку на день.

389 Revolution Dr., Somerville, 857-997-2580, clubpilates.com.

C2 Body

Инструкторы C2 верят, что с помощью движения вы можете соединить свое внутреннее и физическое «я», и, будучи по-настоящему соединенными, вы можете стать лучшим, на что способны.Выбирайте индивидуальные частные занятия пилатесом или групповые занятия, которые помогут вам стать изящными, красивыми и осознанными, когда вы научитесь маневрировать на различных предметах оборудования. Каждое занятие предлагает модификации, разнообразие программ и управление позой, что позволяет вам покинуть студию более здоровым, чем когда вы пришли.

840 Summer St., Space 203, Южный Бостон, 617-855-0330, c2pilates.com.

Онлайн-уроки — пилатес Андреа

Не живете в Калифорнии?

Нет проблем.

Все, что вам нужно, это компьютер с камерой и учетной записью Zoom.

S Запланируйте онлайн-урок из любой точки мира.

Когда вы запишетесь на прием, вы получите электронное письмо с подтверждением, в котором будет указана ваша уникальная ссылка на Zoom.

Нет Zoom? Не беспокойтесь, просто щелкните ссылку, и через несколько секунд она загрузится, и все будет готово.

На первом уроке мы потратим немного времени на настройку ракурса камеры, чтобы я мог вас четко видеть.

Я твердо верю в силу регулярных индивидуальных уроков.

• Получите неизмеримую выгоду от метода пилатеса, постоянно выполняя упражнения под умелым наблюдением инструктора.
• Оживите свою практику прямо у себя дома или в студии.
• Найдите вдохновение в своей тренировке и обучении.

Я с нетерпением жду возможности связаться с вами в Интернете.

Подробнее о моих планах подписки

Выполняйте тренировки один или два раза в неделю по самой низкой цене.

Выполняйте упражнения усердно с твердой и неизменной решимостью, что вы не позволите ничему другому склонить вас к сохранению веры в себя.

Джо Пилатес был прав.

Последовательность. Приносит. Полученные результаты.

«Как это работает?»

Плата за ваше ежемесячное членство будет взиматься каждые 4 недели.

Если вы путешествуете или недоступны по другим причинам, вы можете изменить расписание в рамках текущего цикла или перенести максимум 2 урока на следующий платежный цикл.

Членство может быть отменено в любое время.

Владельцу студии пилатеса и преподавателю-тренеру очень легко пренебречь собственной практикой. Мои уроки в Интернете с Андреа позволяют мне оставаться на связи со своим телом, прогрессом и, что более важно, со сверстниками по пилатесу.

Я люблю эти занятия — полные веселья, полные тяжелой работы и полные сюрпризов. Вы будете поражены тем, насколько далеко вы сможете продвинуться в интернет-классе.И поверьте мне, вам все равно придется много работать и много потеть!

-Эми Келлоу, владелец Everybody Pilates, Великобритания

Андреа молодец! Я обнаружил, что возвращаюсь к пилатесу в 40 лет после того, как попробовал его десятью годами ранее в местном спортзале. В то время я понятия не имел, что такое пилатес, но помню, что мне он нравился. Я начал перечитывать «Возвращение к жизни» и выполнять упражнения с ковриком, при этом усердно копая в Интернете всю информацию о классическом пилатесе, которую было трудно найти.Потом… я нашла свет… Пилатес Андреа. Я стал заядлым подписчиком ее блога и многому научился, просто просматривая и читая ее продуманные, технически правильные, вдохновляющие сообщения. У меня была возможность побыть в Сан-Диего в течение длительного периода времени, и я нервно спросил Андреа, можем ли мы встретиться на несколько уроков один на один? «Конечно!» Она любезно сказала мне, совершенно незнакомому человеку и подражатель Пилатес Гик!

Я многому у нее научился за тот месяц (и до сих пор узнаю)! Я, наконец, начал понимать, чем на самом деле был классический пилатес и как открыть и построить мосты между пилатесом в собственном теле.Я был в ужасе от отъезда, но у меня был кошелек, полный недавно найденных драгоценных камней пилатеса, чтобы сиять и совершенствоваться. Андреа упомянула, что она давала уроки в Интернете. Что?! Я никогда не пробовал ничего подобного, но я хотел продолжить обучение и попробовал. Ой, как восхваляю чудесный Интернет! Я просто открываю свой ноутбук и еженедельно встречаюсь с ней через Zoom, чтобы провести удивительную, безопасную, жесткую и всегда открывающую глаза сессию (мы тоже много смеемся :). Я считаю, что уроки в Интернете не менее сложны, а иногда и даже сложнее, потому что вы полностью сосредоточены на экспертных инструкциях Андреа, в то же время полагаясь на себя, чтобы отточить упражнения в собственном теле.Стоит отметить, что она зорко улавливает каждый нюанс в ваших движениях !!

Андреа всегда готова ответить на вопросы клиентов, дать им комментарии и прислушаться к личным манифестам пилатеса, которые часто появляются. Пилатес будет продолжать бросать мне вызов на всю жизнь; он повлиял на меня во многих отношениях положительно, и во многом я обязан этому неиссякаемому энтузиазму и руководству Андреа в «Методе».

Лесли Логан Пилатес | Ретриты по пилатесу и онлайн-классы по пилатесу

Пилатес для жизни.

Лесли считает, что пилатес — это больше, чем тренировка, это больше, чем ощущение жжения. Пилатес помогает делать все, что вы любите, но лучше! Неважно, каков ваш возраст, ваши цели (или их отсутствие), ваши способности, по мнению Лесли, пилатес для вас. Лесли принимает ваши цели, желания и потребности вашего тела и совершенствует каждое занятие вокруг вас.

Каждая тренировка предназначена для соединения вашего разума с телом, чтобы вы были там, где вы находитесь сегодня. Она знает, что со временем вы разовьете практику пилатеса, которой сможете заниматься в любой точке мира.Вот почему она преподает лично в Лос-Анджелесе, на ретритах по пилатесу и онлайн. Пилатес открыл Лесли глаза на силу, которую она хранила внутри, и она стремится помочь вам найти свою.

Готовы связать свое тело с пилатесом? Готовы чувствовать себя сильными и стоять на ногах? Готовы быть уверены во всем, что делаете? Присоединяйтесь к Лесли, где бы вы ни находились!

Свяжитесь с Лесли здесь.

Пилатес — это образ жизни.

Лесли считает, что пилатес — это силовая тренировка, в которой используются функциональные двигательные упражнения для связи вашего разума с телом.На каждом занятии вы прорабатываете все свое тело, не оставляя мышц перетренированными или недотренированными. Тело прекрасно функционирует, оно уравновешено и крепко. Пилатес предназначен для исправления осанки, уменьшения ослабления и повышения гибкости в узком положении. Польза пилатеса носит как физический, так и психологический характер. Но самое главное пилатес для всех, и вы оставите каждое занятие бодрым и живым. Принесите свои цели и свое тело и будьте готовы увидеть, что пилатес может сделать для вас сегодня и для вашей жизни завтра!

Джозеф Пилатес первоначально назвал свою уникальную форму контроля движений «полной координацией тела, разума и духа».Теперь мы называем его методы пилатесом. Пилатес — это силовая тренировка, предназначенная для удлинения и укрепления ваших мышц. Каждое упражнение инициируется вашим Powerhouse, таким образом обучая ваше тело стабилизации перед движением. Последовательная практика пилатеса изменит не только внешний вид вашего тела, но и его самочувствие! По словам Джозефа Пилатеса, «за 10 занятий вы почувствуете себя по-другому, через 20 вы будете выглядеть иначе, а через 30 у вас будет совершенно новое тело». Если вы добавите пилатес в свой режим, это сделает все, что вы делаете, более эффективным!

Пилатес приносит пользу вашей жизни.

Основные преимущества, которые получают студенты при занятиях классическим пилатесом, включают:

• Тонированные, длинные и сухие мышцы
• Сочетание силы с гибкостью
• Повышение прочности и стабильности сердечника
• Развитие баланса и координации
• Предотвратить травмы
• Повысить осознание своего тела
• Снимает стресс и боли в спине
• Повышение мышечного тонуса и выносливости
• Улучшение осанки и выравнивания
• Улучшение спортивных результатов

Свяжитесь с Лесли здесь.

ЛЕСЛИ ЛОГАН — сертифицированный преподаватель пилатеса PMA, изучает и преподает классический метод Джозефа пилатеса с 2005 и 2008 годов соответственно. Она также имеет восьмилетний опыт управления розничной торговлей и шесть лет регионального управления студиями фитнес-клубов Equinox.

Зацепившись за первое занятие в округе Ориндж, Лесли составила расписание занятий пилатесом каждый день. Этот энтузиазм переместил ее в Лос-Анджелес, где Лесли прошла 600-часовой курс для учителей классического пилатеса.

Вскоре после этого Лесли закончила программу Мастерс Пилатес в Центре пилатеса в Боулдере, штат Колорадо, тренируя элитных марафонцев для первого марафона Nutribullet в Лос-Анджелесе. Ее любовь к изучению этого метода на этом не закончилась, когда она стала ведущим преподавателем-тренером по пилатесу Equinox и в 2012-2016 годах вела десятки учеников по их программе.

В 2013 году Лесли была названа журналом Los Angeles Magazine «Лучшим пилатесом в Лос-Анджелесе», опубликована в журнале Pilates Style, его можно увидеть на PilatesAnytime.com, а недавно завершила магистерскую программу «Работа», которую преподавал один из «старейшин» Джозефа Пилатеса, Джей Граймс.

Утверждая, что пилатес — это уникальная практика, подходящая для всех, Лесли адаптирует метод для каждого клиента. Ее цель — помочь им соединить свой разум со своей сердцевиной, создавая намеренное осознание тела, чтобы они могли двигаться из своего центра, быть выше и сильнее, чем когда они вошли внутрь.

Вы можете найти Лесли, обучающую частных клиентов в своей студии в Вествуде, Лос-Анджелес, или через Skype или Facetime.Она также предлагает онлайн-бизнес-курсы для начинающих и продвинутых инструкторов пилатеса, владельцев студий и инструкторов на своем веб-сайте ProfitablePilates.com и ведущих групп по пилатесу по всему миру.

Свяжитесь с Лесли здесь.

пилатес при жизни | Групповые занятия, частные тренировки, реформаторы и многое другое

Мощность. Цель.

Измените свое тело с помощью эффективной программы, развивающей силу, гибкость и подвижность.

Программа, основанная на прогрессе

Выберите, что подходит именно вам — частное обучение или групповое занятие. Оба варианта предлагают непрерывное улучшение с подходом, ориентированным на прогресс.

Частное обучение

Получите индивидуальные инструкции 1: 1 с нашими лучшими в своем классе тренерами по пилатесу, поскольку они работают над пониманием ваших целей и тела и разрабатывают для вас подходящую программу.Для вашего удобства запланирован часовой сеанс.

Групповые занятия

Почувствуйте внимание инструктора и поддержку сообщества. От новичка до продвинутого вы найдете то, что подходит именно вам, пройдя четыре уровня для непрерывного совершенствования.

Специализированные студии пилатеса

Комфортное место для лучшего оборудования для пилатеса — включая риформеры, стулья, бочки и многое другое. Все, что вам нужно или нужно во время сеанса.

Два способа начать работу

Пробная жизнь

Приходите исследовать наши прекрасные места, познакомьтесь с нашими лучшими программами и насладитесь отличной тренировкой.

Бесплатный пропуск

Создайте свое членство

Регулярное ежемесячное членство. Может взиматься плата за присоединение. *

сборки и цена

* Удобства и услуги зависят от местоположения.