Плавание для фигуры: Как плавание влияет на фигуру |

Как плавание влияет на фигуру |

Невозможно переоценить пользу плавания для похудения. Занятия помогают быстрее сбросить вес, чем в тренажерных залах. Плавание снимает мышечное напряжение, придает фигуре спортивный мускулистый вид, укрепляет мускулатуру.

Во время занятий плавание прорабатываются все мышцы, даже мелкие.

Ноги при плавании является движущей силой, поэтому их похудения не заставит себя ждать. При этом укрепляются суставы, формируется правильная осанка, нормализуется кровообращение и укрепляет иммунитет.

У мужчин во время плавания происходит обработка плечевых и спинных мышц, расширяется грудь, развиваются легкие. Пауэрлифтеры за счет физических занятий в бассейне увеличивают коэффициент полезного действия, способствуют развитию поясничные и спинные мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Женщинам плавание в стиле кроля формирует тонкую талию, улучшает работу легких.

2. Мужчинам постарше бассейн является помощью в профилактике простатита.

3. Полезно заниматься плаванием людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, склонным к метеоризму и запоров, будущим матерям.

4. Детям полезно плавать для профилактики сколиоза.

Если плавание для похудения стало целью

, то стоит подойти к нему комплексно. Любое занятие должно проводиться интенсивно и усиленно, чтобы калории сгорали быстрее.

Заниматься следует до 5 раз в неделю, а каждое занятие должно длиться около часа. Для интенсивного сжигания калорий и похудения рекомендуется сочетать аквааэробику с силовыми тренировками. Это повысит скорость обменных процессов. При похудении в бассейне не стоит сочетать плавание с диетой: для нормального функционирования дневной калораж не должен опускаться ниже 1400 калорий (но не выше 1600).

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Наиболее интенсивно сжигает калории на занятиях стиль баттерфляй, хорошо расходуется энергия, если применять кроль и брасс. Завершают топ жиросжигающую стиль на спине и простое перебирание ногами.

ПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ:

1. Чтобы худеть в быстром темпе, начните с простого. Занятия в бассейне для похудения нужно начинать с разминки кролем с медленным дыханием и размеренными гребками.

2. Затем дыхание ускоряется темп увеличивается. Рекомендуемый интервальный тренинг с интенсивными гребками ногами.

3. Для усиления тренировки следует перейти на баттерфляй, проплыть им до 6 дорожек, а закончить размеренным темпом, свободным стилем.

4. Перед тренировкой обязательно разминка на суше, а после — задержка на растяжку всех групп мышц.

5. Для мышечной обработки ног в бассейне можно применять специальные средства: доску, пояс. Тогда результат не заставит себя ждать.

Смотрите также

Плавание и фигура

Критически осмотрев себя в зеркале, многие из нас решают, что физические упражнения бы не помешали в борьбе за улучшение фигуры. Но вот беда – иной раз бывает трудно определиться с тем, какой вид физической нагрузки тебе подходит. Существует столько направлений в фитнесе, что выбрать подходящее очень трудно. Если вам ничего не приглянулось или выбор стал слишком сложным, обратите внимание на старый добрый вид спорта – плавание.

О пользе дела

Современная и древняя медицины в одном только друг с другом согласны полностью – плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья занятий. Посещение бассейна с точки зрения врачей -это настоящий оздоровительный сеанс. Плавание полезно для людей, имеющих проблемы с позвоночником: оно укрепляет мышцы спины, снижая при этом нагрузку на позвоночник до минимума. То же касается и суставов. Также плавание очень полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердце работает с оптимальной нагрузкой, а мягкое сопротивление воды тренирует сосуды, особенно вены нижних конечностей. Плавание укрепляет иммунитет, легкие, повышает тонус всего организма. Вода прекрасно успокаивает нервы, унося с собой все переживания.

Сопротивление воды при движении лежит в основе тренировки мышц. При помощи плавания можно быстро улучшить фигуру, избавиться от некоторых ее недостатков и подтянуть мышцы.

Польза самостоятельности

Плавание – один из немногих видов физической нагрузки, где можно заниматься самостоятельно, не рискуя навредить себе неправильными действиями. Можно просто ходить в бассейн и наслаждаться свободным плаванием в том ритме, который подходит под настроение.

Если перед вами стоит задача скинуть лишние килограммы и похудеть на пару размеров, то плавание – прекрасный вариант. За час с его помощью можно избавиться от лишних калорий больше, чем при занятиях бегом трусцой, теннисом и аэробикой (некоторые виды). Плавание работает сразу с несколькими группами мышц – одновременно равномерно тренируются руки, ноги, мышцы пресса, спины. Но, для того, чтобы плавание начало приносить результат, надо плавать без остановки минут 45, что поначалу может не каждый. Задавшись целью, чередуйте виды стиля – кроль – брасс-вольный стиль – на спине и так по кругу. Чередование стилей даст больший эффект. Баттерфляй, хотя и хорош, под силу далеко не всем, поэтому делайте то, что умеете и получайте удовольствие.

Есть и плохая новость – вода в бассейне не должна быть слишком холодной. Иначе организм непроизвольно начнет мобилизировать все свои резервы для защиты от переохлаждения. А что является самой лучшей защитой? Правильно – слой жира. Достаточно взглянуть на тюленей. Поэтому при занятиях в холодной воде может произойти обратный эффект – вес начнет не исчезать, а нарастать.

Идеальное время

Если работа не очень мешает, то в бассейн лучше ходить с утра в будние дни. В это время спокойно, занимаются только те, кто пришел действительно заниматься. По вечерам народа уже побольше. Худший вариант – суббота и воскресенье. В это время здесь много людей и особенно много детишек, которые так и норовят сбить вас с ритма и попасть под руку.

Стоимость

Плавание не разорит вас и не пробьет брешь в семейном бюджете. Оно гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес зал среднего уровня. Можно приобрести абонемент на месяц или на определенное количество занятий и посещать бассейн в удобное для вас время. А можно записаться в группу по плаванию.

Перед занятиями не стоит плотно обедать – поешьте за 1 час до посещения бассейна. Иначе плавание будет вызывать дискомфорт, и удовольствия от него вы не получите. После занятий тоже не стоит сразу же набрасываться на еду. И никогда не берите с собой перекусики – батончики и сухарики. Съеденные после занятия они уничтожат весь эффект от тренировки. Можно немного попить. Ужин должен быть таким же, как обычно. Не увеличивайте объемы порции, иначе все сожженные калории вернутся к вам с лихвой.

Эффект от плавания есть и очень даже ощутимый. Но многие начинают после занятий в бассейне есть гораздо больше, чем раньше, а в результате польза плавания дискредитируется и человек начинает утверждать, что он потолстел от плавания. На самом деле плавание здесь не при чем – просто нам с детства внушили, что после занятий на воде приходит волчий аппетит. Держите себя в руках на первых порах – и вы войдете в нужный ритм.

Польза бассейна для здоровья

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм. Что бассейн полезен для здоровья сегодня знает каждый. А вот какую именно пользу он приносит и как правильно нужно плавать мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит полезную и приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание полезно людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плаваем и худеем

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений.

Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа занятий для снижения веса

Чтобы получить максимальную пользу для похудения, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. В бассейне нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне

Одним из наиболее полезным видом физической активности в бассейне для людей, желающих подтянуть свои формы, сбросить несколько килограммов и укрепить физическое здоровье является аква-аэробика. Что это такое?

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой в бассейне можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой в бассейне не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, мы думаем, вы уже убедились, что плавание в бассейне – это полезный и незаменимый способ иметь красивую и стройную фигуру, укрепить иммунитет, поднять настроение и повысить общий эмоциональный фон. И сделать все это сразу. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце, тапочки – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре! И будет очень здорово, если Вы приучите к плаванию в бассейне и своих детей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бассейн для здоровья

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Польза плаванья для отличной фигуры

Плавание — вид спорта, польза от которого распространяется почти на все группы мышц нашего тела, на все системы организма.

Научно доказано, что плавание не только приводит нас в тонус, но и помогает избавиться от ненужных мыслей, полностью расслабиться.

Непосредственная польза водной среды для отличной фигуры!

Известно, что в одном килограмме накопленного подкожного жира содержится 7700 Ккал. Таким образом, для того чтоб скинуть лишний вес нужно создать условия дефицита калорий в организме. Различные тренировки, которые основаны на ускоренном биение сердца, задействуют большие мышцы и помогают сжигать больше калорий, чем потребляется.

Один час занятия плаванием способствует тому, что человек с примерным весом шестьдесят килограмм может сжечь до 430 Ккал. Это намного эффективнее бега и силовых упражнений в зале.

Итак:

1. Вода обладает большей плотностью, а значит и сопротивляемостью, чем воздух, и поэтому является отменной заменой силовым тренировкам. Активные движения ногами и рукам, во время занятия плаванием, способствуют нарастанию мышечной массы и помогают оформить красивую форму тела (вы только вспомните тела пловцов: изысканные черты, красивые руки, широкие плечи).
2. Плавание улучшает гибкость тела.
3. Занятие плаванием является отличной альтернативой занятием в тренажёрном зале для людей с избыточным лишним весом, беременным, и тем, кто страдает заболеваниями суставов.
4. Сильные и накаченные мышцы повышают подвижность суставов, что снижает риск переломов.
5. Если занятия плаванием дополнять правильной диетой, то это поможет не только быстрее нарастить мышцы и сбросить лишний вес, но и оздоровит организм.
6. Занятия плаванием уменьшает вероятность развития стресса. Водная среда положительно влияет на нервную систему. Успокаивающие влияние воды помогает избавиться от лишней напряженности.

Основные стили плавания, наиболее эффективные для похудения

Стиль плавания: Брасс

Стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Несмотря на то, что брасс является самым медленным стилем, его принято считать, с технической стороны, достаточно сложным и энергозатратным. Таким образом, его можно рекомендовать новичкам для похудения.

Стиль плавания: Кроль

Вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох.

Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. Он способствует наибольшему расходу энергии. Именно поэтому его рекомендуют только тогда, когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к физическим нагрузкам.

Стиль плавания: Баттерфляй

Один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Стиль баттерфляй является наиболее трудным и энергозатратным. Поэтому начинающему очень тяжело выполнять движения, не нарушая технику стиля. Включать стиль баттерфляй в вашу программу можно при условии, если вы освоили основные стили кроль и брасс.

Разобрав пользу и стили плавания для отличной и крепкой фигуры, можно со смелостью сказать, что плавание намного эффективней любых упражнений на улице, в тренажёрном зале или дома.

Поэтому скорее кидайте в сумку купальник, шапочку, очки и отправляемся в бассейн делать себя лучше. Удачи!

Вам понравилась статья? Скажите спасибо её автору:

Нравится 4

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры? Плавание в бассейне польза и вред.

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон — и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне — весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой — это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

1. Кроль — это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
2. Баттерфляй — самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
3. Брасс — самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот — зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем — это создает мощную тягу.

Дыхание — самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете — третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель — похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после — в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах — это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное — стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима — не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

1. Вестибулярный аппарат.
2. Почки.
3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Что дает плавание в бассейне женщине. Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

ГИБКОСТЬ
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

Интересный факт! Для японских школьников плавание входит в обязательную программу обучения.

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Интересный факт! Рекорд потребления кислорода установлен именно пловцом – 5 литров в минуту.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. ), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых , где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

• плавки или купальник;
• резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
• плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
• сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
• средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
2. 300 метров вольным стилем.
3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Спорт и фитнес

6741

28.07.15 11:55

При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).

• В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
• В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
• В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
• Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
• Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
• Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
• Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

• Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
• Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
• Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

• это укрепит ваш организм
• позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
• избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
• отступят мышечные и суставные слабости
• исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
• окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
• а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
• нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

польза для здоровья и фигуры. Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
2. Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Можно привести большой перечень полезных эффектов для здоровья от плаванья, и это будет сущей правдой. Более того, плаванье — уникальный вид спорта, потому что способствует развитию всех органов и систем нашего организма в комплексе. Есть даже шутка по этому поводу: «Грядет глобальное потепление, а когда всех нас зальет, пловцы овладеют миром». Но несправедливо было бы умалчивать о тех болезнях из бассейна , которые способны нанести вред здоровью и потребовать лечения. В этой статье хочется как можно полнее рассказать о возможных опасностях и подсказать, как их избежать , чтобы плаванье было в радость и на пользу. Недаром древние греки в полной уверенности говорили: «Летать мы не можем, но плавание — самое лучшее после летания».

Бассейн — это немного воды в толпе людей

В любом бассейне, даже если он обрабатывается тщательно и регулярно, всегда находится огромное количество различных микробов. Просто они адаптировались к используемым дезинфицирующим средствам. Постоянное тепло и влага поддерживают их бурную деятельность. Полностью обезвредить от них бассейн нельзя, благодаря обработкам мы просто можем снизить их наличие до санитарной нормы. Поэтому прежде, чем отправиться в бассейн, поинтересуйтесь, как часто там делают очистку воды и насколько строго проверяют наличие справок . Если же чувствуете недомогание или ваш ребенок нездоров, откажитесь от посещения, слишком велик риск того, что ослабленный организм не справится с натиском новой инфекции.

Хлорка — завтрак спортсмена

Самый распространенное дезинфицирующее вещество бассейнов — хлорка. Но сейчас все чаще применяют очищение воды озоном. Переизбыток хлорки серьезно опасен: в воде защитный слой нашей кожи размягчается и пропускает хлорку в свои нижние слои, а это способно спровоцировать не только раздражение, но и аллергию . Не зря среди спортсменов-пловцов это заболевание считается профессиональным. Меры предосторожности здесь такие: не купаться, если чувствуете уже возле бассейна сильный запах хлорки (передозировка!), тщательно смывать с себя хлорную воду после купания, пользоваться шапочкой для защиты волос и очками для защиты глаз . Лучший вариант — посещать бассейн с комбинированной очисткой воды: хлором и озоном.

В зоне риска — женщины

Уязвимое место женщин — слизистая половых органов. Если на слизистую попадают болезнетворные микробы, они моментально размножаются и устремляются внутрь. Здесь нужно неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, и это не должно быть пустой формальностью. Женское здоровье требует, чтобы сразу после купания в бассейне слизистая половых органов была обработана, например, мирамистином . Перед бассейном нужно также принять душ и обязательно при этом смыть весь макияж. Уважая желание прекрасной половины и на плавательной дорожке выглядеть как на подиуме, посоветуем все же этого не делать. Косметика вступает в активную реакцию с хлором , и в результате негативное воздействие на кожу удваивается. К тому же плавать продолжительное время с высоко поднятой над водой головой вредно для шеи.

«Букет» болезней из бассейна и их профилактика

Перечень инфекций, гнездящихся в теплой воде бассейна, внушителен, вот самые типичные: вирусные бородавки, микоз стопы, контагиозный моллюск , хламидии, гнойничковые инфекции, педикулез, чесотка. Чтобы не подхватить заразу, нужно знать и соблюдать правила гигиены до посещения бассейна, во время купания и после, когда окажетесь дома.

• Тапочки для купания должны быть на высокой подошве и закрытыми , а снимать их надо перед самым заходом в воду. Дома их нужно сразу продезинфицировать 40% раствором уксусной кислоты. По душевой тоже надо ходить в обуви, именно здесь самый большой риск подхватить грибок. Перед посещением бассейна хорошо бы ногти на ногах покрывать лаком (специальным противогрибковым), а после душа смазать ноги противогрибковым гелем . Стопы нужно насухо вытереть и воспользоваться противогрибковой мазью или обработать их аналогичным спреем .
• Полотенце должно быть индивидуальным и для каждой части тела отдельным, поэтому нужно брать с собой их несколько. Также понадобится полотенце в качестве подстилки, им можно потом вытереть ноги, но не лицо и не половые органы! Полотенца предпочтительно использовать махровые , они лучше справляются с влагой. Дома эти полотенца для бассейна стирают и проглаживают с двух сторон.
• Купальная шапочка тоже должна быть своей , чтобы уберечься от педикулеза. Очки для плаванья спасут от хлорки и хламидийного конъюктивита. Если после купания ощущается жжение в глазах, то воспользуйтесь в профилактических целях офтальмофероном . Но если неприятные ощущения после закапывания препарата не исчезают, обращайтесь к офтальмологу: в случае, если это хламидийный конъюнктивит, важно начать лечить его на ранней стадии, тогда он быстро проходит.

«Синдром пловца»

Он касается в основном детей. Это воспаление внешнего канала уха, в отличие от отита, когда страдает средний канал. Причина связана с долгим пребыванием в бассейне или реке. Многочасовое пребывание в сырости нарушает кислотный баланс ушного канала, а это ведет к внедрению в него грибков и микробов. Если ваши дети подвержены такому заболеванию, нужно в целях профилактики приобрести затычки для ушей, а после мытья в душе сушить уши теплой струей фена.

Деловая, но женственная

Если же цель посещения бассейна — получить пользу для здоровья, то 2 раза в неделю по 40 минут с предварительной небольшой разминкой сделают свое дело. Конечно, в счет не идут разговоры на волнующие темы с соседями по дорожке, а имеется в виду плаванье с полной отдачей: брассом, кролем на спине или кролем на животе . И тогда, вполне возможно, о вас скажут с завистью: деловая, но женственная!

Какая фигура соответствует? — Клуб синхронного плавания Strathcona Synatics

Цифры встречаются просто означает — «только цифры». Каждое соревнование по художественному плаванию состоит из двух частей: «фигурной» части и «рутинной» части. Обычно общий (или чемпионский) результат для пловцов и команд складывается из фигур и упражнений (50/50). Однако на соревнованиях по плаванию нет постановочных художественных программ плавания. Пловец соревнуется в одиночку с другими пловцами, и судьи оценивают только одну (но важную) часть их художественных навыков плавания.Цифры — это позиции и переходы к новым позициям, которые необходимо освоить каждому пловцу, независимо от возраста или опыта. Цифры сгруппированы по возрастным группам и имеют связанный с ними уровень сложности. Для каждой возрастной группы восемь фигур, и каждая фигура имеет уникальное имя — например, «морская свинья», «парусник» или «балетная нога». Пловцы работают над этими фигурами на каждой тренировке и учатся контролировать скорость, высоту и осанку каждой из них. Пловцу может потребоваться пара лет, чтобы по-настоящему овладеть фигурой, и поэтому возрастные группы обычно охватывают два-три года, чтобы у него было достаточно времени для развития навыков.

Каждый ноябрь в Эдмонтоне проводится «Встреча капиталов». Это региональные соревнования, на которых все соревнующиеся пловцы могут собраться вместе, чтобы проверить свои навыки фигурного катания на соревнованиях со спортсменами своей возрастной группы. Это отличная возможность для обучения, и часто это «первая встреча» для многих молодых пловцов, плохо знакомых с соревновательным плаванием. На соревнованиях по фигурному катанию пловцы должны быть в черных купальных костюмах и белых шапочках. Это обеспечивает уровень анонимности для спортсменов, поскольку одного пловца сложно отличить от другого.Судьи должны сосредоточиться исключительно на навыках фигуры и выставить оценку.

Пловец должен выплыть перед судейской бригадой и выполнить фигурку в одиночку. Родителям, наблюдающим за этим процессом, это может показаться очень напряженным, но часто они удивляются уверенности своего ребенка, который учится делать это — и всегда получает поддержку со стороны своих товарищей по команде!

Далее: Что такое наземное бурение?

Спасибо Olympium Synchro за вышеуказанную статью

У пловцов лучшее тело?

Люди плывут по кругу.

Кредит изображения: Гэри Фабер / Фотодиск / Getty Images

У спортсменов-пловцов отличное телосложение, которое многие считают идеальной формой тела. Они определили верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы живота. У них, как правило, мало жира, что приводит к плоскому животу, выраженной спине и узкой талии. Телосложение типичного пловца более мускулистое, чем у бегунов, которые, как правило, стройнее и легче. Многие люди стремятся иметь поджарых, но крепких пловцов.

Типичное тело

Типичное телосложение пловца — мускулистое. У энергичных пловцов подтянутые руки, большие плечи и ярко выраженные мышцы спины от гребков. У спортсменов-пловцов есть дополнительное преимущество — они выглядят длинными и стройными, потому что высокие люди, как правило, хорошо выступают в этом виде спорта. Типичный пловец-мужчина имеет рост около 6 футов 4 дюйма. Пловцы, участвующие в гонках на короткие дистанции, обычно выше ростом и имеют большие мышцы, потому что этот тип телосложения дает им преимущество в скорости.

Сердечно-сосудистые преимущества

Легкие водные упражнения или аквааэробика не сжигают значительное количество калорий, но интенсивное плавание на коленях сжигает от 511 до 673 калорий в час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки. Эти сожженные калории аналогичны другим активным занятиям аэробикой, таким как бег трусцой, медленный бег, походы с утяжеленным рюкзаком, катание на коньках, одиночные игры в теннис и аэробные танцы. Тренировка на этом уровне быстро сжигает лишний жир, что приводит к поддержанию здорового веса или снижению веса на 1 фунт.в неделю.

Тренировка всего тела

В отличие от бега или бега трусцой, которые нацелены в основном на группы мышц нижней части тела, и тяжелой атлетики, которая часто фокусируется на верхней части тела, плавание обеспечивает тренировку всего тела. Вода создает сопротивление и сопротивление, заставляя вас задействовать мышцы, когда вы продвигаетесь вперед. Большинство гребков требуют использования рук и ног, а также задействования кора, чтобы удерживать равновесие в воде. Энергичные удары, такие как баттерфляй или вольный стиль, требуют от вас широких движений руками и сильных ударов ногами.

Форма кузова

Телосложение классического пловца часто имеет V-образную форму, с узкой талией и бедрами, более широкими плечами и подтянутыми ногами и руками. Многие мужчины и женщины стремятся к этому типу телосложения, в то время как другие предпочитают легкий и худощавый вид бегунов. Если вы цените мускулистый, подтянутый и спортивный вид, вы можете причислить тела пловцов к лучшим спортивным типам телосложения.

9 признаков того, что у вас есть тело пловца

Выбор плавания в качестве любимого вида спорта дает массу преимуществ, но, вероятно, ни одна из них не служит нашему тщеславию так сильно, как наличие тела пловца.

В конце концов, сколько раз вы слышали, как кто-то сказал: «Чувак, у этого чувака совершенно футбольное тело!»

Тела пловца вызывают любовь, потому что мы худые, но не слишком худые. Обычно высокий, с длинными конечностями, гибкий, с широкими плечами и (в основном) выраженными областями живота, конкурентоспособный пловец является модным в любое время года.

Вот 9 признаков того, что у вас тело пловца:

1. Ты высокий. (По большей части.)

Пловцы на высшем уровне в этом виде спорта необычайно высоки.

В качестве примера, средний рост мужчин-обладателей мировых рекордов вольным стилем на 100 метров составляет 6 футов 4 дюйма, начиная с 1976 года, при этом Роуди Гейнс из США был самым низким среди группы с ростом 6 футов 1 дюйм. (Какого же роста Мисси Франклин и австралийская спринтерка Кейт Кэмпбелл.)

Но не бойтесь, мои друзья с вертикальными проблемами, все еще есть место для тех, кто родился не от родителей размером с НБА.

Легендарная дистанция Джанет Эванс была 5’5. Дэвиду Беркоффу, парню, чей подводный удар дельфина стала одной из историй Олимпийских игр 1988 года в Сеуле, было 5 футов 8 дюймов.

В настоящее время рост японской суперзвезды Косуке Хагино составляет 5 футов 8 дюймов, что свидетельствует о том, что, хотя общая тенденция пловцов высока, это не проблема, если вы не такой.

2. Вы гибки.

Перед началом каждой гонки Майкл Фелпс встает на блоки и хлопает руками за спину. У Фелпса также удивительно гибкие лодыжки и чрезмерно вытянутые колени и локти.

Движение над головой, необходимое для быстрого плавания, означает гибкость широчайших, плеч и спины.

В конце концов, чтобы поднимать руки над плечами на тысячи метров подряд, нужно, чтобы они были хотя бы немного гибкими.

3. Ты сильный.

Я говорю не о возможности поднимать большие веса в тренажерном зале, а об относительной силе. (Хотя фристайлер Натан Адриан жим гантелей на 160 фунтов — на каждую руку — может что-то сказать по этому поводу.)

Майкл Фелпс мог делать более 30 подтягиваний за раз. Натали Кафлин подавляет как относительную силу, так и игру с гантелями.

Хотя вы не увидите, как мы поднимаем машины, вы увидите, как мы поднимаемся вверх и с относительной легкостью преодолеем перекладины.

4. У вас невероятно большой лат.

Наряду с этими накладными расходами очень хорошо развит лат. Ваши широчайшие растягиваются по всей спине ( latissumus dorsi означает широчайшая спина на латыни) от позвоночника до плеча.

Из-за бесчисленных подтягиваний, которые мы выполняем в течение нашей карьеры в плавании, эти мышцы становятся довольно, ну, большими.Большая просторная спина — отличительная черта профессионального пловца, независимо от вашего гребка или дистанции.

Превосходный переход большого латти МакЛэтти в следующую вещь, которая дает не очень тонкий намек на то, что вы пловец…

5. У вас плечи пловца.

Или, как мы их называем…

… плечи.

Они настолько выражены, что названы специально для нас.

Завершают V-образную форму, обычную для пловцов, — это валунные плечи.Или, как мы их будем называть — bashoulders . (Я буду работать над этим.)

Совокупный эффект большой спины и больших плеч означает, что покупка одежды — это немного сложно. Сидение на сиденье у прохода в самолете означает, что вас проверяют тележка с закусками и пассажиры, направляющиеся в туалет, независимо от того, как далеко вы пытаетесь засесть на сиденье.

И независимо от того, где вы находитесь в мире, вы можете найти товарища по плаванию по высокому соотношению плеч и талии.

6.Вы устроены как торпеда.

Несмотря на всю нашу (относительную) силу и шокирующее количество времени, проведенного как в бассейне, так и в тренажерном зале, мы на худощавы, .

В конце концов, успех в воде требует этого.

В отличие от наших спортивных братьев и сестер, не имеющих выхода к морю, мы соревнуемся в среде, которая пытается замедлить нас на каждом шагу. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха на уровне моря.

Чтобы бороться с этим, нам нужно принять форму, которая меньше Diesel F350 и больше Murcielago.

Пловцы с обтекаемым телосложением награждаются гораздо меньшим сопротивлением, чем их чрезмерно мускулистые соотечественники.

Конечный результат этого тонкого следа в воде — эффективное и быстрое плавание.

7. Волосы постоянно мокрые и взлохмаченные.

Нетрудно отличить пловцов от остального населения, просто взглянув на их макушки.

Зимой у них заболачиваются головы в первые пару часов дня, а верх их рубашек и свитеров становится мокрым.

В летние месяцы, когда в открытых бассейнах используется комбинация 1-2 ультрафиолетовых лучей и хлора, наши волосы становятся особенно пушистыми. Жесткий, потрепанный и на грани хрупкости, как будто его можно сломать, если скрутить с большим энтузиазмом.

Хотя существует неправильное представление о том, что хлор делает наши волосы зелеными (виноваты «старые латунные фитинги, змеевики газовых обогревателей, следы меди в водопроводе или остатки альгицидов на основе меди, растворенных в воде»), это Более того, постоянная влажность, спутанность и похожий на серфингиста вид наших волос отличает нас.

8. У вас есть все трицепсы.

На мгновение представьте себе это… Пловец с широкими плечами и широкими плечами latissumis dorsi … А потом крошечные трицепсы.

Выглядит немного странно, не правда ли?

Пловцы также одарены выпуклыми трицепсами.

Для всех, кроме этих странных брассов (я называю вас странными только потому, что я так и не научился управлять гребком.Так что, может быть, я немного завидую…) Пловцы используют свои трицепсы для завершения гребка, а это означает, что за свою карьеру они делают около 3,2 миллиона разгибаний трицепса.

С такой работой они обязательно станут огромными.

9. Количество волос на теле постоянно меняется.

Волосы — это часть вашего тела, верно? Ага!

Это приводит к некоторым мучительным и длительным сеансам бритья в отеле для некоторых из наиболее развитых мужчин, а также к прискорбному количеству разоблачений со стороны женщин за то, почему у них волосатые ноги между соревнованиями.

Независимо от того, сколько раз мы слышим — «но действительно ли это имеет такое значение?» — мы знаем, что да, это действительно так.

Мы понимаем, что это чувство невозможно заменить, когда мы впервые ныряем после бритья, и чувствуем, как будто кто-то ударил нас опорой по спине.

И это независимо от того, сколько раз мы порезали себя и сколько раз мы брились против шерсти (вы можете сказать, что я уже сосал во время бритья?), Это всегда того стоило, когда мы чувствовали, что потрясающий ныряет в воду.

Somerset ASA — фигура класса 1

С января 2017 года в Swim England Artistic Swimming действует трехступенчатая система награждения спортсменов; Фигурные оценки, стандартные оценки и оценки земли.

По мере того, как вы станете пловцом-артистом, вам нужно будет проверять свои оценки, прежде чем вы сможете участвовать в определенных соревнованиях.

Фигурные классы

Существует шесть уровней художественного плавания, которые обеспечивают повышенную проверку способностей спортсменов на фигурах их возрастных групп.

Эти классы поддерживают долгосрочное развитие спортсмена пловца (LTAD) и гарантируют, что каждый спортсмен показывает свои лучшие стандарты перед переходом в следующий класс.

Каждый класс имеет три уровня (золотой, серебряный и бронзовый), поэтому все спортсмены имеют возможность улучшить свои фигуры перед переходом в следующий класс.

The Swim England Artistic Swim Figure 1 класс посвящен позициям и базовым позициям в художественном плавании.

Пловцы должны выполнить перед судьями 10 элементов.Каждый класс имеет три уровня (золотой, серебряный и бронзовый), поэтому все спортсмены имеют возможность улучшить свои фигуры перед переходом в следующий класс.

Для просмотра полных описаний базовых позиций (BP), базовых движений (BM) и фигур (Рис) по художественному плаванию загрузите руководство FINA по художественному плаванию.

10 элементов фигурного плавания 1 класс

• Стационарная раскладка спины удерживается в течение пяти секунд (BP 1).
• Передняя компоновка (BP 2), за которой следует 1-метровый обратный совок.
• Положение согнувшись спереди (ВР 10).
• Подвес вертикальный (БП 6).
• Расположение спины в положении с согнутыми коленями, возвращение в положение спины (BP14b).
• Перевернутое положение разделения.
• Расклад спины в положение согнувшись (ВР 11).
• Сальто назад в группировке (Рис 310 — DD 1.1).
• Позиция «рыбий хвост» (BP 8).
• Раздельное положение на земле — правая нога и левая нога. Обе ноги должны быть выполнены.

Загрузите руководство для судейства английской спортивной фигуры по плаванию для 1-го класса, где вы можете прочитать более подробную информацию о каждом элементе.

Художественная плавательная фигура, 1 класс, видео-демонстрации (10)

Обязательные требования

Помните эти четыре обязательных требования во всех элементах.

• Расширение должно быть видно повсюду.
• Пальцы и ступни должны быть заострены.
• Эффективная и плавная парная парная.
• Все цифры должны быть стабильными и контролируемыми.

Это также

• прочие классы фигур
• Стандартные оценки, которые дополняют фигурные оценки и гарантируют, что спортсмены развивают свои переходы, скорость движения и гибриды, готовые к соло, командам и упражнениям по мере развития
• Наземные оценки, которые дополняют фигуру и стандартные оценки, гарантируют, что спортсмены развивают базовую силу, гибкость и скорость движения на суше, которые передаются в бассейн через фигуры и упражнения.Пять наград Land Grade Awards помогают спортсменам развивать свою основную силу, гибкость и скорость передвижения на суше, которые передаются в бассейн для синхронных навыков в фигурах и упражнениях. Награды носят прогрессивный характер и призваны помочь сделать правильный переход от синхронного плавания, этапы 8-10, в Системе навыков плавания в Англии, к высококлассному синхронному пловцу клубного уровня. Документ «Руководство по уровням оценки» предоставит дальнейшие разъяснения по этим навыкам.
• Ресурсы на веб-сайте Swim England Synchro

20 Конструкции фигурных бассейнов на фигуре 8

Действительно ли форма вашего бассейна имеет значение при принятии решения, какой дизайн впишется в доступное вам пространство на открытом воздухе? Да, это так.Действительно, выбор лучшего дизайна и формы вашего бассейна — одна из самых важных задач. В зависимости от формы вы можете выбрать классический или современный дизайн. Сегодня мы собираемся познакомить вас с различными дизайнами и стилями плавательных бассейнов Figure-8. Бассейны в форме восьмерки считаются отличными семьями, которые хотят проводить много мероприятий в этой области.

Так как бассейн в форме восьмерки не обязательно должен быть зеркальным отражением по размеру другого конца.Этот вид плавательного бассейна может обеспечить отличное разделение очевидной мелкой области и более глубокой области. Хотя, как вы можете видеть, углубления с каждой стороны рисунка 8 также являются естественными пятнами для кустарников. Форма бассейна не обязательно должна быть одинакового размера с обеих сторон. Такая форма может создавать отчетливые глубокие и неглубокие концы. Итак, готовы ли вы увидеть различные дизайны бассейнов Figure-8 Shaped Pools , которые мы собрали у разных известных дизайнеров? Почему бы вам не прокрутить вниз и не проверить изображения ниже.

Бассейн пингвинов 1

Бассейн с пингвинами

Кто скажет, что это место не только для отдыха в доме, но и выглядит так роскошно?

Рисунок 8 Пул

FH Вилла

Для больших бассейнов в форме восьмерки, подобных этой, зона для дайвинга лучше всего подходит для членов семьи, которые увлекаются плаванием.

Рисунок 8 — пул 2

FH Вилла

Уникальный бассейн в форме гитары, который лучше всего подходит для семей, увлекающихся музыкой.

Тихоокеанские бассейны

Тихоокеанские бассейны

Если просто взглянуть на зеленый пейзаж, а также на кусты, окружающие бассейн, мы убедимся, что это отличное место для отдыха.

Ремесленные бассейны

artisanpoolsandoutdoorliving.com

Как видите, здесь можно разместить больше мебели или приспособлений, которые могут сделать это место более привлекательным.

Рисунок 8 Бассейны со спа

Голубая гавань

Бассейн в форме восьмерки является партнером этого круглого спа-салона, который привлечет больше людей или членов семьи, чтобы насладиться пресной водой в нем.

Какао-Бич 1

Даже если на улице идет дождь, вы все равно можете наслаждаться плаванием в этом бассейне, заключенном в стеклянный материал.

Какао-Бич 2

Мой бассейн

Сидя в боковой части этого бассейна, вы также можете наслаждаться живописной красотой берега снаружи.

Рисунок 8 Пулы

mynewswimminghole.com

Водопад из спа-зоны очень эффективен для того, чтобы вода казалась свежей и холодной.

Интеллектуальные бассейны, штат Нью-Джерси,

Интеллектуальные бассейны, штат Нью-Джерси

Дизайнер невероятно обрисовал красивый пейзаж вокруг бассейна, так как это только доказывает, что это место является одним из лучших участков экстерьера дома.

Рисунок 8 Бассейны с баскетбольным кольцом

Чтобы предоставить членам семьи больше возможностей для занятий, они построили баскетбольное кольцо на изогнутом краю этого бассейна.

Солнечные часы 1

Мой бассейн

Светло-зеленый цвет плитки, используемой в напольном покрытии этого бассейна, делает воду очень прохладной и приятной для глаз.

Рисунок 8 Пулы

Моя новая лунка для плавания

Вода в спа, перетекающая в бассейн, помогает поддерживать чистоту и свежесть воды.

Рисунок 8 Ночные бассейны

Боковые бассейны для серфинга

Вода в этом бассейне приветствует членов и гостей семьи даже в жаркий полдень.

Рисунок 8 Пулы

Фонтан с другой стороны бассейна поддерживает движение воды, очищая ее.

Рисунок 8 Бассейны со спа

Мой бассейн

Вы наверняка сможете отлично провести время за чтением в беседке и заглянуть в бассейн в форме восьмерки со спа.

Рисунок 8 Пулы

Дизайн пула

Дизайн бассейна может быть простым, но его достаточно, чтобы вместить большую семью с друзьями.

Венецианские бассейны

Это может быть идеальным местом для пары, чтобы сесть на стулья у бассейна, чтобы немного поговорить.

Naxox Imperial Pools

Мой блог о путешествиях по Греции

Прямо сейчас вы видите огромный бассейн в форме восьмерки, который предназначен не только для небольшой семьи, но и для большой группы семей.

Бэйсайд с водопадом

Площадь может быть ограничена, но это все же может обеспечить домовладельцам ощущение комфорта и расслабления.

Итак, если вы всегда мечтаете иметь очень красивый бассейн на заднем дворе, бассейн в форме восьмерки как раз для вас.И судя по собранным выше изображениям, мы уверены, что вы наконец составили список своих дизайнов ставок, которые наверняка могут соответствовать концепции вашего дома. Также вы можете установить рукотворный водопад, фонтан или добавить спа-зону в дизайн вашего бассейна. Таким образом, выбранный вами дизайн бассейнов действительно обеспечит комфорт и расслабляющее пространство в вашем собственном доме. Что вы думаете?

Фигурки

по синхронному плаванию — ANA Synchro

Соревнования по синхронному плаванию часто состоят из двух очень разных частей: 1) живая, громкая и красочная часть, где спортсмены объединяются в команды со сложной и захватывающей хореографией, и 2) гораздо более медленная и тихая часть, где спортсмены, все одетые в черные костюмы и белые кепки, индивидуально выполняют одно движение перед судейской коллегией.Эта более медленная часть соревнований называется соревнованием «фигур».

Что такое «фигуры» в синхронном плавании и почему так важно уделять им время и совершенствовать их? Главный тренер ANA по синхронным синхронизаторам Лия Пинетт объясняет:

Соревнования по фигурному катанию включают в себя спортсменов, индивидуально выполняющих одно техническое движение перед судейской бригадой.

Главный тренер Лия Пинетт: Фигуры — это техническая сторона синхронного плавания, основанная на навыках.Рутина — более артистичная сторона. Фигурки помогают в движении и учат спортсменов тому, что они должны делать в любом возрасте. Наши новички начинают, например, с простого сальто сгибания спины, и в старших возрастных группах показатели становятся все труднее. В идеале фигурки научат спортсменов прогрессировать в выполнении определенных навыков, чтобы, когда они вырастут и будут готовы выполнять более сложные версии, они будут знать, как их выполнять. В гимнастике, например, вы не стали бы делать сальто, не зная заранее, как делать сальто вперед.То же самое и синхронно. Вы начинаете с чего-то простого, а оттуда строите на нем. Итак, настоящая цель фигур в этом виде спорта — помочь спортсмену развить.

«Фламинго согнутые колени» — одна из многих синхронизированных фигур.

ANA Synchro: Сколько цифр там?

Главный тренер Лия Пинетт: У нас есть толстый свод правил с множеством разных фигур.Каждые четыре года FINA (наш международный руководящий орган) выбирает восемь из них для каждой возрастной группы, на которой будет сосредоточено внимание. Из этих восьми на каждом соревновании есть два обязательных плавания, а затем еще два случайным образом выбираются для каждого соревнования Техническим председателем региона или зоны. Раньше спортсмены знали заранее, какие фигуры будут соревноваться на конкретных соревнованиях, поэтому они просто сосредотачивались на них. Но сегодня мы узнаем, какими будут цифры, всего за 18–72 часа до соревнований.Думаю, так лучше, потому что тогда нужно знать все цифры равномерно. Сложно узнать все восьмизначные числа за сезон!

ANA Synchro: Почему цифры меняются каждые четыре года?

Главный тренер Лия Пинетт: Различные фигуры заставляют тела спортсменов делать разные вещи. Новый набор может включать тот же набор навыков, только с более высокой сложностью. Или, может быть, люди, занимающиеся нашим спортом, захотят, чтобы спортсмены сосредоточились на скорости или ловкости, поэтому они добавят эти качества к требуемым фигурам.Если они хотят видеть в наших спортсменах больше гибкости, они могут добавить к фигуре шпагат. Сегодня мы видим фигуры, которые требуют большей гибкости спины и ног, чем мы видели в прошлом. Например, спортсмены в возрастной группе 13-15 лет выполняют фигуру «Ариана», что очень сложно и требует большой гибкости ног. Новым для спортсменов в возрастной группе 16-19 лет является позиция «Нова», которая представляет собой балетную позицию согнутой ноги в коленях, удерживаемую в дуге, в которой используется большая спина и гибкость рук и ног.

Черные костюмы и белые кепки для фигур позволяют судьям сосредоточиться на технике.

ANA Synchro: Почему все спортсмены носят черные костюмы и белые кепки на соревнованиях по фигурному катанию?

Главный тренер Лия Пинетт: Это должно быть для судей, чтобы они могли просто оценить цифру. Идея в том, что если все выглядят одинаково, то это не так уж субъективно.Судьи могут оценивать спортсмена только на основании его навыков по фигуре, а не по тому, кем является человек.

ANA Synchro: Как оцениваются цифры на соревнованиях?

Главный тренер Лия Пинетт: Каждый спортсмен будет выполнять фигурку перед судейской коллегией. Если на соревнованиях присутствует достаточное количество судей, спортсмены часто будут проходить через четыре отдельных бригады, каждая из которых оценивает свою фигуру. Каждый судья оценивает фигуру по шкале от 1 до 10.Высокие и низкие баллы отбрасываются, а остальные баллы усредняются вместе и учитываются со степенью сложности фигуры для получения официального балла.

ANA Synchro: Считаются ли фигуры на соревнованиях отдельным событием, как соло, дуэты и командные соревнования?

Главный тренер Лия Пинетт: Да, цифры считаются отдельным событием, и спортсмены могут получать награды только за свои результаты. Тем не менее, цифры в США также составляют 50% от общего количества обычных оценок.В качестве примера, чтобы не усложнять цифры, предположим, что программа набрала 60 баллов, а цифры — 40 баллов. Их окончательный результат — это числа, сложенные поровну, в сумме — 100 баллов. Другая команда могла бы иметь точно такой же стандартный результат — 60, но если бы их результат был выше — например, 50 — то они выиграли бы соревнование с общим счетом 110 баллов.

ANA Synchro: Итак, хорошие показатели очень важны для соревнований!

Главный тренер Лия Пинетт: Да.Это может работать в обоих направлениях. Цифры, как известно, поднимают людей в итоговой таблице, но они также сбивают людей с того места, где они были бы, если бы вы просто подсчитывали обычные результаты.

ANA Synchro: Как подсчитываются цифры для окончательного результата, когда в дуэте два человека или в команде восемь человек?

Главный тренер Лия Пинетт: Все значения суммируются. Очки отдельных спортсменов складываются и затем делятся на количество спортсменов, участвующих в программе.Например, для дуэта вы складываете результаты обоих спортсменов, а затем делите их на 2. Для команды вы складываете индивидуальные оценки всех спортсменов, а затем делите их на количество спортсменов, составляющих эту команду.

Старший тренер Лии Пинетт, которая сама занимается техническим плаванием, любит обучать спортсменов фигуркам.

ANA Synchro: Были ли цифры всегда так высоки и составляли 50% от общего итогового балла?

Главный тренер Лия Пинетт: No.Я помню, когда здесь, в США, окончательная оценка составляла 75% обычных оценок и 25% цифр. Мы наблюдаем снижение рейтинга фигур на международном уровне, потому что мы потеряли внимание к основным техническим навыкам нашего вида спорта. Итак, USA Synchro решила поставить 50% баллов на цифры и 50% на упражнения, чтобы заставить спортсменов и тренеров больше работать над цифрами.

ANA Synchro: Этот акцент на фигурах должен быть сложной задачей для любого тренера, потому что девушки, вероятно, предпочитают работать с рутиной, не так ли?

Главный тренер Лия Пинетт: Да, они действительно хотят работать над рутиной! Полагаю, я могу это понять.С психологической точки зрения работать над цифрами и техническими навыками труднее, чем в рутине. Но если девушки хотят заниматься спортом, они должны уметь правильно делать балетную ногу и уметь правильно весить и вращать. И чем более продвинутыми они становятся, тем важнее иметь прочный фундамент основ, чтобы иметь возможность изучать эти более сложные технические навыки. Итак, каждую неделю, когда я пишу планы тренировок, я добавляю туда, сколько времени мы собираемся работать над числами и сколько времени мы будем работать над распорядком, чтобы все знали план.Для спортсменов возрастной группы это примерно 50-50. Для среднего уровня это около 75% цифр и технических работ и 25% процедур.

ANA Synchro: Как вы относились к работе над фигурами, когда были спортсменом?

Главный тренер Лия
Пинетт: Мне очень нравились цифры, потому что я был более техничным пловцом. Однако мне не обязательно нравилось , тренируя фигур! Вы не так много двигаетесь вокруг тренирующихся фигур, поэтому мне всегда было холодно и дрожать! Но мне нравилось их делать, потому что они успокаивают ваш разум и снижают частоту сердечных сокращений.Я думаю, что преуспел в них, потому что я мог просто сосредоточиться на том, что я делал в то время, в более медленном темпе, и думать о том, что я мог бы сделать, чтобы улучшить. Теперь, как тренер, я обнаружил, что, хотя мне нравятся рутины и хореографическая сторона синхронизма, мне очень нравится преподавать техническую сторону синхронизма. Думаю, девушки поняли это по тому, сколько времени мы на них тратим! Я до сих пор получаю от них вопросы «когда мы можем выполнять рутинные действия?», Но вся наша работа над основами и цифрами окупается.Все показатели улучшаются, и я думаю, спортсмены начинают понимать, что сильные технические навыки означают, что у них будет более сильный распорядок. Это означает, что они могут выполнять более сложные и увлекательные занятия!

Следите за обновлениями в нашей следующей части, посвященной цифрам, где тренер Лия расскажет, что спортсмены могут делать номер один, чтобы улучшить свои показатели!

Бюллетень науки о плавании

Бюллетень науки о плавании Число 36 Произведено, отредактировано и защищено авторским правом
Почетный профессор Брент С.Рушалл, Государственный университет Сан-Диего

ПЛАВАНИЕ В ПЛАВАНИИ: МОДИФИКАТОР ЗАБЫТЫХ ТЕХНИК

Брент С. Рашалл, доктор философии, Р. Пс. [15 февраля 2007 г.]

Выталкивающая сила воды и сила тяжести определяют, как человек плавает. У разных пловцов он значительно различается. Это требует корректировки техники, потому что взаимодействует с любым принципом движения. К сожалению, это редко обсуждается, а когда это так, тренеры по плаванию почти всегда неправильно понимают это.При обучении новому элементу техники или изменению старого элемента следует всегда учитывать характеристики плавучести пловца, а не игнорировать его. Определение технических инструкций или изменений в первую очередь должно включать анализ плавучести пловца. Все аспекты «идеальной» техники будут модифицированы эффектами флотации.

Основы физики флотации

Когда объект плавает в плотной жидкости, на него действуют две силы.Одна — это вездесущая сила, обусловленная гравитацией, а другая — подъемная сила, сила, действующая на объект со стороны жидкости. Когда объект симметричен, например прямоугольный блок пенополистирола, две силы совпадают. Когда объект плавает, подъемная сила равна силе гравитации. Поскольку плавающий объект перемещает свой вес в жидкости ( Принцип Архимеда ), равновесие достигается, и блок пенополистирола опирается на поверхность в жидкости. Вода «поддерживает» вес объекта.Это простое событие проиллюстрировано на рисунке 1. Часто возникает путаница между ролями объема и веса вытесняемой воды. Принцип Архимеда подходит для понимания того, что происходит. Обычно это указывается следующим образом:

Когда тело погружено в жидкость, оно испытывает восходящую выталкивающую силу, равную весу вытесненной жидкости.

Рис. 1. Силы, действующие на плавающий объект в жидкости.

Вес — это обычная мера силы тяжести. Когда объем и вес вытесненной воды равны объему и весу объекта, объект не плавает и не тонет. Достигнуто состояние «нейтральная плавучесть» . Это полезно для таких занятий, как подводное плавание с аквалангом, когда компенсатор плавучести используется для получения нейтральной плавучести. Если бы эффекты этого устройства не использовались, дайвер постоянно боролся бы против погружения или подъема в воде, что привело бы к ненужным расходам энергии и подачи воздуха.

Когда объем объекта больше, чем объем вытесненной жидкости, часть объекта будет отображаться над поверхностью жидкости. Удельный вес (в воде) — полезная мера плавучести. Это дробь: вес объекта, деленный на вес равного объема воды. Например, если человек весом 99 кг вытесняет 100 кг воды при полном погружении, удельный вес человека будет 0,99 (99/100). Объем человека над поверхностью будет весить 1 кг.Из-за различной плотности тела человека невозможно определить процент объема пловца, который выплывет из воды.

В организме человека преобладающими составными частями являются кости, мышцы, жир, воздух в легких и других структурах, а также жидкости (например, кровь). Пропорции этих веществ в физическом составе человека определяют удельный вес, способность плавать и характеристики плавания. У людей эти факторы сильно различаются.

Жир имеет удельный вес менее 1,0 и плавает в воде, в то время как кости и мышцы имеют удельный вес немного больше 1,0. Таким образом, люди с высоким содержанием жира будут плавать, в то время как некоторые люди с очень низким уровнем жира, тяжелыми костями и большой мышечной массой будут тонуть. Нормальные люди обычно плавают в разной степени и по-разному.

Центр плавучести

Центр тяжести — это точка, через которую действует сила тяжести (обычно в области между точками бедер, когда тело находится в анатомическом положении).Его величина описывается как «веса» . Положение сегментов тела определяет фактическое местонахождение Центра тяжести.

Центр плавучести — это точка, через которую действует выталкивающая сила (обычно в нижней части грудной клетки, но она также определяется положением сегментов тела). Некоторые части тела обладают большей плавучестью, чем другие, поэтому центр плавучести обычно не совпадает с центром тяжести. Центр плавучести связан с объемом тела, а центр тяжести — с массой тела.Поскольку эти два фактора обычно различны, они обычно расположены в разных частях тела. Расстояние между центрами тяжести и плавучести у самцов обычно больше, чем у самок.

Расхождение между расположением центров тяжести и плавучести представляет проблему для человека. В большинстве случаев, вместо того, чтобы плавать по уровню, корпус вращается до тех пор, пока центры тяжести и плавучести не выровняются по вертикали. Затем тело показывает неподвижный поплавок под этим углом.Вода поддерживает вес неподвижного пловца, но только под этим углом. Это проиллюстрировано на рисунке 2. Когда тело начинает находиться в горизонтальном (обтекаемом) положении, отношение центра плавучести к центру тяжести вызывает вращательную силу и последующее движение до тех пор, пока не будет достигнут угол плавучести.

Рис. 2. Роли центров плавучести и тяжести и то, как они определяют угол, под которым плывет пловец.

Иногда встречаются особи, которые могут плавать горизонтально, имея значительный объем тела над поверхностью. Это преимущественно женщины, и их центры тяжести и плавучести практически совпадают. Пример плавающего положения «поплавка» представлен на рисунке 3. Такие люди легко плавают

Рис. 3. «Поплавок» : Человек с более низким, чем обычно, удельным весом и очень близко расположенными центрами тяжести и плавучести..

Факторы, влияющие на способность плавания

На то, как человек плавает, влияют различные факторы. Некоторые из наиболее важных переменных, которые должны заинтересовать тренеров по плаванию, перечислены ниже.

1. Распределение тканей тела по уникальной физической структуре заставляет каждого человека плавать по-разному. Когда жировая ткань концентрируется больше в одной части тела (например, вокруг бедер «грушевидных» женщин ), центр плавучести перемещается ближе к центру тяжести, уменьшая эффект опускания при вращении в нижней части. пловца.Таким людям нужно будет затрачивать меньше усилий на форсирование производства, чтобы оптимизировать общую форму. И наоборот, пловцы с очень небольшим количеством жира ниже центра тяжести, но с некоторым количеством выше, будут заметно тонуть. Им нужно будет усерднее работать с ногами, чтобы сохранять обтекаемость во время плавания.
2. Доля жира в общем телосложении человека будет определять склонность к плаванию (среди прочего; см. Ниже). Пловцы на Ла-Манше получают выгоду от того, что они «толстые» , не только потому, что лишняя жировая ткань действует как изоляционный фактор, но и потому, что она способствует плавучести.Меньше энергии используется для внутреннего нагрева тела и поддержания обтекаемости.
3. Объем воздуха в легких имеет выраженное влияние. После вдоха вытесняется большее количество воды без увеличения веса. Таким образом, плавать легче, когда легкие и грудная клетка расширены, но угол плавания будет увеличиваться.
4. Поскольку относительные пропорции основных тканей тела меняются с возрастом, меняется и удельный вес человека. Обычно у детей и пожилых людей удельный вес ниже.Было бы неправильно ожидать, что молодая девушка будет парить над водой с такими же пропорциями и частями своего тела, что и чемпионка по плаванию (обычная техника моделирования многих тренеров).
5. Женщины, как правило, имеют более низкий удельный вес, чем мужчины, потому что они предрасположены к более высокому процентному содержанию жира в организме.
6. Степень тенденции к плаванию вызывает индивидуальные вариации плавающих положений. У синхронных пловцов низкая плотность костей, они толще, чем у спортсменов-спортсменов, и у них хороший объем легких.Эти функции облегчают набор навыков и трюков, которые им необходимо выполнять. Пловцам-спортсменам выгодны те же физические наклонности.
7. Расовые различия. Азиатские индейцы — худые «грузила» , потому что в их физическом строении мало жира и высокий процент костей и мускулов. С другой стороны, инуиты толстые и круглые, приспособления, сводящие к минимуму потерю тепла. Эта комбинация также позволяет им хорошо плавать. К сожалению, политкорректность не заставит исчезнуть этот настрой.В некоторых ситуациях это необходимо учитывать.

Плотность воды также определяет, как человек плавает. Обычно предполагается, что вода пресная и стандартной плотности. Однако соленая вода плотнее пресной. Пловец в соленой воде плавает немного выше, чем в пресной ¹ . Вода может достигать уровня насыщения «соленость» . Мертвое море, пожалуй, самый известный водоем, состоящий из соленой воды. У людей нет проблем с плаванием, обычно горизонтальным, в таком природном явлении (см. Рисунок 4).

Рис. 4. Люди, плавающие в соленой воде Мертвого моря.
Объем вытесненной воды намного меньше, чем объем вытесненной воды
в обычной пресной воде, хотя вес вытесненной воды
будет одинаковым в обеих жидкостях.

Значение для соревновательного плавания

Центры тяжести и плавучести определяются физическим состоянием пловца.Положение, которое пловец естественным образом занимает в воде, во многом определяет то, что пловец видит и чувствует. Изменения в физическом облике вызывают изменения в плавании, что может повлиять на манеру плавания пловца. Обычно с изменениями опыта плавания есть изменения в технике, которые их компенсируют.

По мере роста пловцов их физические характеристики резко меняются. То, что пловец из возрастной группы испытывает сегодня, может измениться на следующий из-за всплеска роста одной или нескольких частей тела.Например, если за несколько месяцев ноги мальчика, достигшего половой зрелости, заметно вырастут, расстояние между его центрами тяжести и плавучести увеличится, в результате чего ноги будут глубже погружаться в воду. Если этот пловец продолжит плавать с помощью техники предварительного роста, эффективность движения снизится из-за увеличения лобового сопротивления из-за увеличения угла плавучести и, возможно, небольшого увеличения поверхностного сопротивления. Его удельный вес также, вероятно, изменится, и он в целом опустится ниже в воде.То, что он увидит и почувствует во время плавания, изменится. Эти важные факторы замедлили бы пловца, если бы не были внесены компенсационные изменения техники, чтобы противодействовать влиянию роста на плавучесть.

Большинство пловцов, которые участвуют в серьезных тренировках от позднего младенчества / предполовозрелого возраста до, по крайней мере, созревания, претерпевают множество физических изменений, которые требуют корректировки техники, что, в свою очередь, требует правильного адаптивного коучинга. Например, большинство мальчиков и девочек в возрастной группе до 10 лет неплохо плавают и не испытывают затруднений в принятии горизонтальной обтекаемой линии для ползания и плавания на спине ² .По мере приближения полового созревания и подросткового возраста возникают гендерные различия в росте. Обычно, по сравнению с девочками, мальчики развивают более высокий удельный вес из-за большей мышечной массы и разного соотношения конечностей к туловищу. С другой стороны, девушки обычно расширяют бедра и увеличивают или поддерживают жировые отложения, изменяя свой центр тяжести и форму для движения в воде. Затем, по мере того, как пловцы продвигаются по пути созревания в подростковом возрасте, происходят еще большие изменения. Все эти вариации требуют, чтобы тренеры изменили подход к обучению с учетом таких факторов, как оптимизация для отдельных пловцов.

Рассмотрим гипотетический пример мальчика-пловца, изображенного выше. Когда молодой пловец может принять обтекаемую позу гребка, он может особым образом держать голову и плечи относительно бедер. Скорее всего, тренеру нужно было бы только проинструктировать его плавать ровно и держать голову опущенной [Боже упаси, чтобы ему было дано указание смотреть вперед на 45.] С изменением структуры и длины ноги из-за ускоренного роста в этой области тела, он бы нужно сказать, чтобы он компенсировал новый естественный угол плавучести (угол будет увеличен).Инструкцию придется изменить, возможно, попросив его зарыть голову и плечи глубже в воду и даже пропустить немного воды (особенно при медленном плавании). Еще одним преимуществом может быть то, что верхняя часть его ягодиц находится на уровне затылка. Опыт будет заключаться в плавании с ведущей частью пловца глубже / ниже в воде, чем раньше. Компенсирующее движение к этой новой ориентации должно заключаться в возвращении ног в обтекаемое положение. Большинство тренеров забывают, что при изменении положения одного конца пловца другой конец действует зеркально / противоположно (например,г. поднимите голову, а ступни опускаются; голову опустить и ступни подняться). Фокус коучинга в этой ситуации меняется с точки зрения всего тела в молодости на акцент на том, что делается с частью тела в более поздние годы. Способ мышления пловца об обтекаемости должен быть изменен, чтобы обеспечить последовательное выполнение регулировки, чтобы представить обычное поддержание обтекания до следующего изменения роста. Разнообразие тренерского репертуара учебных пособий для обучения технике должно быть значительным, чтобы учитывать меж- и внутрииндивидуальные вариации физической структуры и их последующее влияние на плавучесть.

Обучение взрослых пловцов также требует учета влияния физических изменений на плавучесть. Пловцы, у которых «набухают» , предположительно с большей мышечной массой, будут увеличивать удельный вес (они будут тонуть больше), а также изменит то, как вода будет течь по вновь расположенным участкам кожи. Кроме того, если увеличенная масса находится в одной части тела, например в плечах и верхней части туловища, положение центров тяжести и плавучести также изменится.Такие изменения потребуют изменения техники. Если пловцов неправильно проинструктировать, эти изменения могут быть случайными и ошибочными, обрекая пловца на выравнивание или даже ухудшение результатов. В течение некоторого времени было известно, что наземные тренировки не связаны с улучшением результатов плавания у зрелых спортсменов. Прежде чем пловцы приступят к «очевидной ценности прироста силы» (миф о плавании), следует подумать о потенциальных пагубных последствиях такой вспомогательной тренировки, которые могут перевесить любые реальные или предполагаемые преимущества.

В некоторой степени сродни изменениям мускулатуры являются эффекты заметного увеличения или уменьшения веса и того, какая часть тела изменяется больше всего при этих изменениях. К сожалению, большинство тренеров считают, что существует идеальный вес или процентное содержание жира в организме для всех пловцов обоих полов. Это не правильно. Характеристики плавучести каждого пловца особенно индивидуальны и требуют соответствующего учета.

Выполнение периодических тестов на плавучесть всех пловцов — это один из способов мониторинга влияния физической структуры и инструктируемых изменений техники на ощущения, возникающие при поддержании их в воде.Любые структурные изменения у пловца изменяют его плавание, что затем требует от тренера внесения коррективов, чтобы поддерживать пловца в обтекаемой позе с опорой на жидкость. При обучении технике и разработке ожидаемых характеристик необходимо учитывать характеристики плавучести и вместимость.

Свойства, присущие человеческому телу, движущемуся в воде

В то время как человеческое тело имеет сложную форму, его продвижение в воде можно понять, сравнив его сегменты, не создающие силы, с сегментами корпуса лодки.На большинстве этапов техники голова и туловище являются непропульсивными сегментами пловца и составляют основную движущуюся нагрузку. Поскольку эти участки тела не развивают заметных дополнительных сил, любые возникающие сопротивления должны быть сведены к минимуму.

По сути, тело пловца (голова и туловище) функционирует как «водоизмещающий корпус» . Он движется по воде, толкая ее в стороны, под или над пловцом, то есть вытесняет воду.Это контрастирует с другой общей классификацией корпусов лодок, «планирующий корпус» . С планирующим корпусом, после набора достаточной скорости судно едет почти над водой. Все лодки в покое или медленно движущиеся являются водоизмещающимися корпусами.

Плавучий водоизмещающий корпус перемещает объем воды, равный его весу. На малых скоростях вода отклоняется от корпуса, образуя носовую волну. По мере увеличения скорости носовая волна увеличивается, и корпус пытается перелезть через нее.Однако лодка с водоизмещающим корпусом не предназначена для этого. Следовательно, корпус может двигаться по воде только до предельной скорости. Обычно, чем длиннее и уже водоизмещающий корпус, тем больше его потенциальная скорость в воде. [Это означает, что более высокие пловцы имеют возможность перемещаться по воде быстрее, чем пловцы более низкого роста; но есть и другие факторы, которые необходимо учитывать, чтобы этот принцип вступил в силу.]

Понятие водоизмещающего корпуса может быть применено к пловцам для получения некоторых знаний о динамике характеристик.Аналогия несовершенная, но она дает информацию, которая полезна для понимания изменений результатов у одного пловца и различий в результатах у двух или более пловцов. Некоторые важные последствия обсуждаются ниже.

Человек-пловец не предназначен для эффективного перемещения по воде. Можно утверждать, что люди вообще не предназначены для передвижения в воде. Этот плохой конструктивный фактор диктует, что, несмотря на все усилия и спланированные движения, максимальная скорость движения довольно низка, в лучшем случае чуть более 2 м / с.Плохой дизайн человека ярко демонстрируется маневром «толкание и скольжение лежа». Несмотря на попытки обтекаемости, пловец останавливается в течение нескольких секунд. Начальный прогресс отрицательно ускоряется очень быстро, а затем, когда пловец замедляется, прогресс продолжается постепенно меньшими темпами.

Форма пловца ограничивает прогресс, потому что она вызывает сопротивление форме и волнам значительной величины и сопротивление поверхности в меньшей степени. Влияние этих сопротивлений заметно возрастает с увеличением скорости.Существует уровень скорости, обеспечивающий достаточное сопротивление, которое сводит на нет любое дальнейшее улучшение скорости. Таким образом, у пловцов есть ограничение на максимальную скорость.

Плавание влияет на все гребки соревновательного плавания, в то время как характеристики этих гребков накладывают дополнительные ограничения на максимальную скорость, которая может быть достигнута. Однако пловцу надлежит сосредоточиться на минимизации сопротивления, чтобы прогресс мог приблизиться к своему максимуму. Поскольку плавучесть обычно создает в пловце вращающую силу, если этому вращению не противодействовать, сопротивление будет увеличиваться.

Аналогия водоизмещающего корпуса человеческого тела подразумевает, что было бы ошибкой пытаться подняться в манере строящегося корпуса. Пловцы не достигают и не могут достичь положения планирующего корпуса. На протяжении всего времени пловцам и тренерам давали указания выйти из режима водоизмещающего корпуса. Легендарный Тарзан и олимпийский чемпион Джонни Вайсмюллер выступал за плавание с головой до «подняться над водой» . Точно так же пловцов-бабочек поощряли летать над водой — невозможная и вредная стратегия.Характерной чертой большинства пловцов высшего класса является низкое положение головы и обтекаемость тела во время движения вперед. Это было упомянуто как плавание в воде . Эта особенность характерна для атомных подводных лодок водоизмещающего типа. Это показано на рисунке 5.

Рис. 5. Атомная подводная лодка USS Houston с характеристиками водоизмещения и корпуса
. Это иллюстрирует общий принцип
прохождения в воде, которому должны следовать
спортсмены-пловцы.

Пока пловец движется вперед, большая часть энергии пловца уходит на то, чтобы отодвинуть воду; вода перемещается под пловцом и по обе стороны от него. Волновое сопротивление будет пропорционально уменьшаться за счет любого количества воды, которое может вытечь через верхнюю часть пловца. Это причина, по которой пловцы лучше развиваются под водой (примерно на глубине одного метра или более для достижения максимальной пользы). Любое действие или указание, которое приводит к тому, что часть тела выходит из воды в большей степени, чем поддерживается естественной плавучестью, замедлит пловца.

По мере того, как пловец увеличивает скорость, у пловца будет незначительная тенденция к подъему в воде. Это должно сделать более заметным верхнюю часть тела пловца. Однако улучшенная видимость происходит в основном из-за увеличения носовой волны, которая сопровождает более высокие скорости. Эта более высокая волна изгиба создает большую заднюю впадину, которая также открывает большую часть пловца. Некоторые тренеры считают, что повышенная видимость некоторых пловцов составляет «из-за того, что пловец плывет по поверхности» .Пловцов учат плавать выше в воде с верой в то, что сопротивление будет уменьшено, но физика не поддерживает это убеждение. На каждое усилие подняться будет происходить противодействие с другой стороны центра плавучести, заставляющее другую часть тела опускаться. Однако, если противодействующая сила может быть создана с той же стороны от центра плавучести (обычно это действие руки), подъем будет уравновешенным, но за счет уменьшения потенциальной движущей силы, развиваемой руками.

Значение для коучинга

Существует ряд тренерских последствий (принципов), которые следует учитывать при изменении техники пловца. Наиболее важные из них перечислены ниже.

1. Когда у пловца изменяется элемент движения, обычно происходит обратное изменение в части тела по другую сторону от центра плавучести пловца. Происходит два изменения техники, несмотря на намерение тренера изменить только одно.
2. Можно изменить элемент движения на одной стороне центра плавучести, не вызывая реакции на другой стороне. Чтобы достичь этого результата, необходимо выполнить действие противовеса (обычно руками) с той же стороны от центра.
3. Из-за характеристик вращательной флотации большинства пловцов, как правило, необходимо постоянно выполнять некоторые движения, которые создают компоненты силы, которые будут противодействовать силе вращательной флотации.
4. Постоянное изменение положения тела, головы и конечностей при выполнении циклов различных гребков для соревнований по плаванию будет постоянно изменять характеристики вращательной плавучести пловца. Эти характеристики будут изменяться в дальнейшем в зависимости от скорости движения в воде, выполняемого гребка, преднамеренных технических особенностей гребка и скорости гребка. Таким образом, в каждом цикле хода будут фазы, которые потребуют более сильных уравновешивающих действий, чем в других фазах.
5. Попытки поднять часть тела над той, которая предназначена для плавания, увеличит сопротивления (в основном сопротивление формы и волны) и потребуют создания больших сил для поддержания подобия линии тока.
6. Чтобы достичь обтекаемой позы в воде, многим пловцам придется приложить некоторую силу / энергию для достижения желаемого положения.
7. Тренер, который пытается изменить одну особенность техники пловца без учета уравновешивающих или противодействующих движений, будет неэффективен и, возможно, помешает развитию пловца.

Сноски

¹ В 1950-х и 60-х годах существовало мнение, что пловцы получают несправедливое преимущество, плавая в соленой воде, а не в пресной.

No related posts.