Плюсы и минусы аквааэробики: Аквааэробика: плюсы и минусы

Содержание

Аквааэробика: плюсы и минусы

Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.

Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?

Плюсы аквааэробики

Среди достоинств занятий в воде можно выделить:
  • Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.
  • Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.
  • Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.
  • За одно занятие тратится до 700 ккал.
  • Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.

  • Тело не потеет и не перегревается при занятиях.
  • Упражнения в воде укрепляют все мышцы.
  • Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.
  • Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.
  • Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.
  • Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.
  • Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.

Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны.

Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.

Минусы аквааэробики

К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.

Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.

К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря. Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.

Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.

Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Аквааэробика — «Преимущество аквааэробики над другими видами тренировок. Плюсы и минусы. »

На аквааэробике я уже собаку съела: опробовала 3 разных бассейна, занималась у 6 разных тренеров, так что представление об аквааэробике у меня имеется полное.

Я долго искала вид тренировок, который подойдет лично мне. Перепробовала все от танцев и различных групповых занятий до тренажерного зала: везде свои нюансы, плюсы и минусы. В итоге я пришла к мнению, что аквааэробика — это самый оптимальный вариант для меня.

Во-первых, аквааэробика подойдет тем, у кого проблемы с венами, а в этой группе риска почти все, у кого сидячая работа. Мне бассейн прописал флеболог, но просто ходить в бассейн и плавать туда-сюда довольно скучно и, пожалуй, менее эффективно, чем занятия с гантелями и другими приспособлениями, ориентированные на работу мышц. Так что в этом я увидела преимущество аквааэробики над просто плаваньем.

Раньше я ходила на всевозможные танцы и в плане удовольствия это мое любимое занятие. Танцы неплохо подходят для поддержания или снижения веса (у кого с этим проблемы), но они не сделают тело рельефным. Конечно, для рельефа нет ничего лучше, чем тренажерный зал. Но тренажерка не всем показана. Например, тем, у кого проблемы с венами, многие тренажеры противопоказаны. Кроме того, для похудения многие тренеры рекомендуют сочетать силовые упражнения с аэробными, а это как раз то, что дает аквааэробика!

Еще одно преимущество над тренажерным залом лично для меня – это короткое время занятия, в итоге аквааэробика отнимает у меня не слишком много времени вечером и я успеваю заниматься остальными своими делами.

Занятия в тренажерном зале подразумевают паузы между подходами, так что занятие может затянуться на 1,5-2 часа. Занятия по аквааэробике обычно длятся 45 минут. Конечно, переодевание, душ, просушивание волос отнимают некоторое время, но все равно времени тратится меньше.

Перебрав 3 бассейна я пришла к выводу, что в маленьком мелком бассейне мне комфортнее. Прежде всего, благодаря тому, что можно стоять на дне и не требуется тесных поясов, которые лично мне очень сильно давят на ребра.

А вообще многое зависит от тренера и укомплектованности спортивного зала: есть акваклубы, где ничего кроме гантелек, а есть такие, где на каждом занятии новые приспособления.

Из минусов: хлорированная вода, необходимость сушить волосы феном (обычно я стараюсь этого избегать, т.к. волосы у меня волнистые, тонкие и сухие). Кроме того я где-то прочитала, что в воде тоже есть некоторый риск для позвоночника, т.к. в воде мы воспринимаем свое тело не совсем адекватно и можно невзначай что-нибудь повредить. С другой стороны нет нагрузки на суставы. Еще один минус: в нашем городе я не нашла акваклубов, где даются разные уровни подготовки, а это значит, что не будет возможности повышать нагрузку.

В общем, взвесив все плюсы и минусы, я сделала свой выбор. Самое главное, конечно, найти комфортный бассейн и хорошего тренера.

Занятия аквааэробикой: плюсы и минусы

Полезные свойства плаванья и водной гимнастики были известны на протяжении многих столетий. Однако полноценные занятия аквааэробикой сформировались только в середине 20 века в Соединенных Штатах. Новое направление фитнеса сразу же стало пользоваться большой популярностью и даже сегодня не сдает позиций. Аквааэробика — это отличный метод для похудения, поддержания себя в форме и тонусе. Она также заряжает энергией, бодростью и положительными эмоциями на весь день.


Основные преимущества

Аквааэробика имеет множество неоспоримых преимуществ. Среди них стоит отметить следующие:


  • Заниматься аквааэробикой может практически любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Водная гимнастика очень помогает людям, которые страдают от лишнего веса, артрита, болях в спине или перенесли инсульт или инфаркт.

  • Во время выполнения упражнений тело подвергается своеобразному массажу. Благодаря этому снижается нервное напряжение, мышцы расслабляются, кожа становится упругой и эластичной.

  • В отличие от занятий в тренажерном зале, при занятиях в воде в мышцах не собирается молочная кислота. Это значит, что на следующий день после тренировки вы не будете испытывать болевые ощущения при малейшем движении.

  • Аквааэробика относится к группе безопасных видов фитнеса. Выполняя упражнения в воде риск повредить мышцы, суставы или кости сведен к нулю.

  • При тренировке задействуются все основные группы мышц, поэтому они равномерно укрепляются. Также сохраняется подвижность суставов, что актуально для людей преклонного возраста.

Основные недостатки

Тем не менее, как и любая другая спортивная методика, аквааэробика имеет свои недостатки и противопоказания. А именно:


  • Прежде чем записываться на групповые занятия по аквааэробике, необходимо пройти медицинское обследование. Людям, которые имеют заболевания мочеполовой системы или склонны к простуде такие занятия противопоказаны.

  • Беременные женщины, люди, перенесшие инфаркт или инсульт, астматики должны заниматься в отдельной группе под наблюдением профессионального инструктора.

  • Хлорированная вода в бассейне может привести к возникновению различных заболеваний. Среди них молочница, аллергия, сильное раздражение и зуд. Хлорка также снижает иммунитет.

В Киеве групповые занятия по аквааэробике проходят в семейном фитнес-центре «5 элемент» https://5element.ua/service/bassejny/akvaaerobika-v-bassejne/. Посетителей ожидают команда опытных тренеров, новые знакомства и отличная атмосфера. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы повести тело в хорошую форму в короткие сроки.

Отдельно стоит отметить, что в клубе имеется 6 бассейнов https://5element.ua/service/bassejny/. Вода в них очищается каждые 4-е часа, поэтому посетители могут не беспокоиться о собственной безопасности. Также поддерживается оптимальный температурный режим — 27-28 градусов по Цельсию.

Фитнес в воде: плюсы и минусы аквааэробики

Теперь уже никто и не скажет, кому первому пришла в голову идея использовать воду в качестве спортивного снаряда, но она явно пришлась людям по душе. Наряду с обычным плаванием появляется масса других разновидностей спортивных тренировок, помогающих людям поддерживать себя в форме. Аквааэробика – фитнес в воде, завоевывающий все больше поклонников по всему миру, имеет массу достоинств и плюсов, о которых стоит узнать подробнее, как и о недостатках и противопоказаниях.

Что собой представляет фитнес в воде?


В принципе, из названия этой спортивной дисциплины многое становится понятным – это аэробика в воде. Такой комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений можно выполнять в любом водоеме – море, озере или речке, но чаще всего все желающие собираются, конечно же, в бассейне, где под руководством тренера, стоящего на суше, и выполняют весь комплекс тренировок. Он включает в себя самые разные упражнения – от базовых до продвинутых, предусматривает как силовую, так и аэробную нагрузку, разминку и растяжку. Не умеющие плавать не рассматривают для себя этот вид двигательной активности, а зря.

Обычно занятия проходят с погружением тела по грудь, то есть вполне доступны даже тем, кто с водой на «вы», хотя чаще всего тренер сочетает тренинг на мелкой и глубокой воде. Однако, даже в этом случае не стоит расстраиваться. Есть немало приспособлений для поддержки тела, о которых будет сказано ниже.

Достоинства тренировок в воде

Фитнес в воде прежде всего полезен для сердечно-сосудистой системы. Это отличная разновидность кардионагрузки, улучшающей кровообращение, повышающей выносливость сердечной мышцы, активизирующей метаболизм и поддерживающей тонус мышц. Аквааэробика – это один из немногих вариантов, доступных людям любого возраста и уровня физической подготовки. При погружении в бассейн вода уменьшает вес тела на 85–90%, минимизируя нагрузку на суставы, а значит и понижая вероятность их повреждения. Это дает основание выбирать этот вид физической нагрузки тем, кому противопоказаны обычные тренировки в спортзале.

Речь идет о лицах с ожирением, страдающих артритами и артрозами, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, сердечно-сосудистыми недугами. Перенесшие инфаркт и инсульт также могут присмотреться к аквааэробике. Люди, которым тяжело даются физические упражнения на суше, легко справляются с ними в воде, что само по себе повышает самооценку и настроение. Кроме того, это просто идеальный вариант для стеснительных людей, переживающих, как они будут выглядеть в спортзале в минуты наивысшего напряжения. В воде не видно тела, как не видно усилий человека и следов обильного потоотделения.

Плюсы и минусы упражнений в воде

Подобная физическая нагрузка имеет целый ряд достоинств и преимуществ перед другими видами спорта:

  • плавучесть, поддержка и нагрузка вместе взятые

Вода выполняет сразу несколько важных функций. Во-первых, она поддерживает тело, наделяет его большей плавучестью. Благодаря увеличению подвижности суставов, снижению силы тяжести, человеку доступен больший объем движений. Во-вторых, вода выполняет роль нагрузки, этаких гантелей, увеличивая сопротивление при тренировках. Это помогает развивать и укреплять мышцы, формировать правильный и красивый рельеф. При этом вода и снижает риск повреждений, поэтому занимающиеся аквааэробикой никогда не сталкиваются с крепатурой;

  • приятный температурный режим

вода охлаждает разгоряченное в процессе фитнеса тело, предупреждает перегрев и связанные с ним неприятные последствия в виде головокружения и тошноты;

  • контроль тренера

Если при покупке абонемента в спортзал услуги тренера приходится оплачивать отдельно, то тут все уже «включено». И хотя таких подопечных у него сразу 10–15 человек и более, это не мешает ему следить за правильностью выполнения упражнений каждого.

Главный минус аквааэробики – это и ее плюс. Обязательно наличие бассейна, так как без воды тренировки становятся невозможными. То есть придется искать фитнес-клуб с возможностью плавать и наличием тренера по аквааэробике. Кроме того, некоторые могут сетовать на недостаточность физической нагрузки, небольшие затраты энергии, но с этим можно поспорить, ведь существуют специальные приспособления для повышения эффективности занятий.

Приспособления для аквааэробики


Главное, что понадобится выбравшему этот вид фитнеса – спортивный купальник и шапочка. Первый будет плотно облегать тело, не стесняя движений, а вторая надежно фиксировать волосы, препятствуя их намоканию и повреждению из-за содержащегося в воде хлора. Некоторые заранее приобретают защитные очки для ныряния, но такая физическая нагрузка его не предусматривает, поэтому от этой покупки можно отказаться. В продаже можно найти и специальные тапочки для занятий аквааэробикой. В принципе, решение об их необходимости каждый принимает сам для себя. Если боитесь поскользнуться и упасть на мокром полу, то лучше купить, к тому же такая обувь обеспечит и более устойчивое положение в воде.

Теперь то, что касается нагрузки, от которой напрямую зависит эффективность тренировок. Специальные гибкие палки из пенистого материала – нудлы спортсменам выдают непосредственно перед занятиями, то есть покупать их не нужно. Без них тренировка просто невозможна, ведь они поддерживают тело при занятиях на глубине, и они же выполняют роль утяжелителя при выполнении некоторых упражнений. Но если спортсмену покажется, что этого недостаточно, он может приобрести дополнительные утяжелители, фиксируемые на руках и ногах, и увеличивающие сопротивление воды.

Тем же самым эффектом обладают перчатки с перепонками и пластиковые накладки для рук. А вот необходимость покупки гантелей лучше обсудить с тренером, ведь если все остальные будут заниматься без них, то менять программу тренировок из-за одного члена команды он не будет. Пояс – еще один аксессуар, который может пригодиться всем без исключения, а особенно не умеющим плавать. Он будет поддерживать тело на плаву и при этом освободит конечности, повысив мобильность и улучшив качество тренировки.

Что еще следует знать об этой физической нагрузке?

Данная физическая нагрузка, как и любая другая требует соблюдения определенных правил и рекомендаций. В первую очередь необходимо получить согласие врача, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Если они есть, не лишним будет приобрести фитнес-трекер для контроля за пульсом и давлением. Самое главное – чтобы он был адаптирован к тренировкам в воде. Никогда не надо заниматься в одиночку, ведь случиться может всякое, а в воде риск несчастного случая повышается в разы.

Зайдя в бассейн, следует распределиться так, чтобы между занимающимися было расстояние не менее 1,5 м, иначе можно нанести другому травму. Не стоит нырять, если это не предусмотрено программой тренировок, а занимающимся фитнесом на открытой воде следует позаботиться о защите кожи от ультрафиолетовых лучей.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Аквааэробика для беременных, плюсы и минусы аквааэробики

Сразу хотелось бы отметить, что если вы беременны и интересуетесь занятиями аквааэробикой, то сравнить различные бассейны и центры нашего города можно здесь — аквааэробика для беременных в Минске

Прежде чем принимать решение, лучше убедиться, насколько полезны такие занятия для будущих мам и как они могут повлиять на процесс беременности и родов.
Чтобы в этом разобраться, рассмотрим некоторые плюсы и минусы аквааэробики, а также основные моменты, на которые стоит обратить особое внимание.

Итак, для начала рассмотрим плюсы, то есть пользу от аквааэробики.

Начнем с того, что аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря такой физической активности сжигаются калории и укрепляются мышцы. Это важно для любой беременной женщины, ведь она сможет сохранить фигуру во время родов и привести себя в форму после рождения ребенка более быстрыми темпами.

Важным преимуществом является эффект массажа, который оказывает вода на наше тело. Это борьба с целлюлитом, эластичность и разглаживание кожи, увлажнение, и еще много приятных вещей.

В отличие от остальных видов тренировок ключевым моментом здесь является то, что занятия проходят в воде, а значит, на ноги и на суставы не возникает особой нагрузки.
В период вынашивания ребеночка это чрезвычайно важно, ведь при ходьбе мама итак нагружает ноги больше обычного, и дополнительная нагрузка может спровоцировать некоторый дискомфорт и даже заболевания, связанные с варикозным расширением вен и суставами. Именно поэтому аквааэробика имеет особое значение в активной жизни беременной женщины. Особенно это важно для тех, у кого уже есть предпосылки к варикозному расширению вен.

Благодаря активным упражнениям тренируются ваши мышцы. Это позволяет стать более выносливой и сильной, что очень пригодится во время родов. Мышечная тренировка позволит научиться владеть своим телом, тем самым можно значительно снизить дискомфорт во время родов и существенно их облегчить. Именно так считают многие акушеры-гинекологи.
Вы научитесь напрягать и полностью расслаблять мышцы, сможете регулировать и контролировать ваше тело во время рождения ребенка и более точно следовать указаниям врачей, так как многие моменты, связанные с работой мышц, будут уже проработаны в бассейне.

Занятия аквааэробикой помогут снять напряжение с ног, а также значительно снизить боли и тяжесть в поясничном отделе спины. Это достигается путем укрепления спины, а также путем полного расслабления этих зон в воде.

При необходимости, можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь скорректировать положение ребеночка. Для этого нужно проконсультироваться с врачом и поговорить со своим тренером.

Серьезным образом тренируется дыхательная система. Насколько важно уметь правильно дышать и управлять своим дыханием во время родов знает каждая женщина, ожидающая малыша.

Заниматься аквааэробикой можно с самого начала срока вплоть до самых родов.

Теперь рассмотрим некоторые минусы, которые в основном будут связаны с противопоказаниями к подобного рода тренировкам.

Если у вас грипп, простуда, ОРВИ, недомогание или обострение какой-либо хронической болезни, от занятий на период болезни придется отказаться.
Если у вас есть склонность к судорогам, то следует сообщить об этом тренеру, чтобы он решил, как лучше проводить с вами занятия, так как это может обернуться неблагоприятными последствиями.

Очистка воды хлором. Те, кто страдает от аллергии, не могут посещать занятия в бассейнах, где вода очищается хлоркой. Для них есть бассейны, где вода очищается другими более современными способами. Вообще беременным лучше посещать бассейны, где очистка не связана с хлором.

Самый большой минус связан именно с медицинскими противопоказаниями. Не все могут посещать тренировки в бассейне, поэтому обязательно спросите у своего врача, можно ли вам заниматься аквааэробикой. Если врач не обнаружит в этом никаких проблем, то можете смело приступать к занятиям.

Также стоит упомянуть некоторые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе бассейна

.

В первую очередь узнайте о том, каким образом происходит очистка воды. Об этом уже было написано выше, но так как это важный фактор, то упомянуть об этом еще раз будет не лишним.

Узнайте, проводятся ли занятия сразу для всех, или есть отдельные группы для беременных. Это важно, так как во время беременности нагрузка немного другая, и комплекс упражнений может быть скорректирован, а также может различаться темп.

Узнайте о том, будут ли проводиться тренировки отдельно от других посетителей или же во время общего сеанса. Это связано с пространством и с количеством людей в бассейне, а значит и с вашим комфортом во время занятий.

Уточните про температуру воды. Идеально подойдет вода, температура которой находится в пределах от 26 до 30 градусов. Если вода теплее или холоднее, то она не подойдет для беременных женщин.

Узнайте, есть ли поручни в бассейне, за которые можно держаться, а также предоставляется ли все необходимое оборудование для тренировок.

Таким образом, если нет никаких противопоказаний, а группа, в которой проходят занятия, вас полностью устраивает, то вы получите только пользу для вашего физического и психологического здоровья.

Аэробика или аквааэробика? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Аэробикой можно заниматься и на суше, и в воде. В чем плюсы и минусы обоих вариантов и что лучше выбрать? Это зависит от ваших целей.

[image id=”122794″]

 

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.

Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

 

Что лучше укрепляет мышцы?

 

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика. 

 

Что лучше развивает координацию и баланс?

 

 

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

 

Что выбрать будущей маме?

 

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

 

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

 

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

Можно ли похудеть на аквааэробике

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Статьи по теме

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Аквааэробика для похудения Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.
Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.
Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Плюсы и минусы водных упражнений

На протяжении многих лет бассейны обеспечивали многим людям несколько часов развлечений. Но они также обеспечивают здоровую атмосферу для тренировок и терапии для тех, кто хочет поддерживать форму. Структурированная аквааэробика доступна в общественных бассейнах в большинстве районов. Вы также можете воспользоваться преимуществами собственного бассейна… или соседского бассейна для отличных упражнений.

Если вы находитесь в структурированном классе, инструктор, скорее всего, встанет на палубу, чтобы они могли продемонстрировать свои движения ученикам.Так что участвовать могут даже новички. Оборудование может понадобиться, а может и не понадобиться… но оно доступно, особенно для более глубоких классов воды. Часто используемые детали включают устройства плавучести и сопротивления.

Другими словами, это отличный способ немного погреться на солнце, но он также может быть отличным источником физических упражнений и физиотерапии. Итак, давайте посмотрим на некоторые преимущества и недостатки водных упражнений…

Окружающая среда

Если у вас есть доступ к открытому бассейну, у вас будет дополнительное преимущество — подышать свежим воздухом. Но, помимо этого, вода поможет поддерживать нужную температуру тела во время тренировки. Это особенно полезно для тел, которые вначале плохо подготовлены и склонны к перегреву при нагрузке. Даже в закрытом бассейне вода должна действовать как регулятор температуры вашего тела.

Но это поможет поддерживать здоровую температуру тела только в том случае, если вода не слишком горячая или не слишком холодная. Конечно, личные предпочтения имеют значение, но идеальная температура воды для здоровой тренировки должна быть между 78 ° F и 86 ° F.

Похудание

Как и любые другие упражнения, водная аэробика и терапия сжигают калории. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И в этом вам могут помочь занятия водными видами спорта. Неважно, плавание ли это, занятия аэробикой или выполняете ли вы упражнения, данные вам физиотерапевтом.

Просто имейте в виду, если ваши усилия в бассейне направлены на похудение, рекомендуется выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю.

Слабое воздействие на суставы и мышцы

Возможно, одним из самых больших преимуществ водных упражнений является то, что они слабо влияют на суставы. Фактически, его часто рекомендуют врачи и физиотерапевты пациентам с артритом и другим людям с болезненными суставами и мышцами. Вот почему…

  • Плавучесть — Вода обеспечивает плавучесть, которая устраняет значительную нагрузку на суставы во время тренировки, облегчая движение любому, у кого болят суставы.Любой, у кого есть болезненные проблемы с суставами, такими как бедра, колени или даже спина, может обнаружить, что плавучесть гораздо меньше влияет на его тело и часто может тренироваться дольше, чем в воде. И это правда, сколько бы ни весил человек.
  • Resistance — Вода также автоматически создает сопротивление при движении в ней и помогает укрепить мышцы без необходимости использования утяжелителей или эластичных лент. Упражнения с отягощением вне воды могут быть довольно болезненными для любого, кто страдает воспалением суставов. Водонепроницаемость в сочетании с плавучестью часто позволяет выполнять упражнения более комфортно.
  • Гидростатическое давление — помогает уменьшить воспаление в суставах, что приводит к усилению проприоцепции (стабильности и координации) и, вероятно, поможет пациентам с разрывами связок, растяжениями и воспалениями мягких тканей, вызванными болезнью или травмой.
  • Тепло и расслабление — Водные упражнения имеют тенденцию генерировать тепло во время сеансов терапии, если вода имеет подходящую температуру.Это помогает расслабить мышцы, а также увеличить приток крови к травмированным и воспаленным участкам. Пациенты с фибромиалгией, проблемами со спиной и спазмами часто считают водные упражнения менее болезненными и полезными.

Это не значит, что вы вообще не почувствуете эффекта от упражнений … потому что, вероятно, вы почувствуете это, если будете делать это правильно. Тем не менее, это должно позволить вам тренироваться, когда это может быть намного более болезненно и трудно выполнять более традиционным способом.

Недостатки занятий в воде

Как и в любом другом случае, при планировании водных упражнений следует учитывать некоторые недостатки. Вам решать, перевешивают ли они преимущества.

Одним из недостатков является то, что не вся вода в бассейне создается одинаково, или устойчивость человека к химическим веществам. Некоторые из симптомов у людей с чувствительностью к химическим веществам, таким как хлор или бром, включают зуд кожи и глаз, а в редких случаях даже раздражение дыхательных путей.Однако принятие душа сразу после этого иногда может помочь решить эту проблему.

Еще одним недостатком является то, что он не сжигает столько калорий, сколько дает интенсивная обычная тренировка. Однако, если вы не можете тренироваться из-за боли в суставах вне бассейна, то это намного лучше, чем вообще не тренироваться.

Конечно, есть возможность утонуть. Да, это большая проблема, если говорить о минусах. Итак, чтобы снизить этот риск, обязательно тренируйтесь с кем-нибудь поблизости или на неглубоком конце, если вы один.

Но, пожалуй, самым большим недостатком является то, что физиотерапия в бассейне плохо переносится на сушу. Когда вы находитесь вне бассейна, что составляет большую часть вашей жизни, вы испытываете условия полной нагрузки… это означает, что плавучесть отсутствует. Итак, хотя это хорошая отправная точка, в конечном итоге вам придется пройти через переходный период в переносе полного веса для полного улучшения восстановления. В противном случае это может серьезно повлиять на минеральную плотность вашей кости.

С учетом всех обстоятельств, водные упражнения — отличная форма тренировки или физиотерапии, которую рекомендуют многие профессионалы.Просто убедитесь, что вы совмещаете это с занятиями на суше или с силовыми тренировками и упражнениями с отягощениями.

Плюсы и минусы водной аэробики

Плюсы и минусы водной аэробики

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по аквафитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней для плавучести, обеспечивающих устойчивость и плавучесть.

Это мало влияет

Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна людям с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых тренировках по водной аэробике используются веса, и эти упражнения помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества.В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Наслаждайтесь временем в воде во время тренировки.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два обычно используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы: красные, раздраженные глаза; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год, в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный вид аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддерживать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Программы глубоководной аэробики

Преимущества и недостатки водной аэробики

Фитнес, безусловно, эволюционировал с годами. Теперь кажется, что водные упражнения возвращаются, поскольку люди обращаются к бассейнам, чтобы получить свою ежедневную дозу упражнений. Помимо плавания, аквааэробика в последнее время занимает первое место в списке упражнений, которые необходимо попробовать. Почему бы и нет? Во время упражнений в воде давление на суставы меньше, что идеально подходит для тех, кто страдает от боли в суставах, травм и т.п.

Но, как и в случае с любой другой фитнес-программой, взвешивание плюсов и минусов водной аэробики может дать вам хорошее представление о том, что вы можете получить от этого упражнения. Вот некоторые из его преимуществ и недостатков, о которых вам следует знать.

Преимущества

  • Идеально для всех возрастов. Аквааэробикой может заниматься каждый, независимо от возраста. Если вы хотите поддерживать связь со своей семьей во время тренировки, это может быть хорошим выбором.
  • Он сохраняет хладнокровие. Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что вы не перегреваетесь из-за частичного погружения в воду. Для участников с избыточным весом это может оказаться полезным, особенно когда температура их тела повышается, когда они прилагают усилия.
  • Низкая ударная нагрузка. Как уже упоминалось ранее, поскольку вода в бассейне обладает плавучестью, она оказывает меньшее воздействие на ваши суставы. Это предотвращает травмы и позволяет улучшить гибкость, не повреждая суставы.
  • Вы сжигаете много калорий. Еще один плюс тренировок в воде заключается в том, что вы действительно сжигаете довольно много калорий за короткий промежуток времени. Это связано с сопротивлением, которое вы получаете от воды при выполнении различных аэробных упражнений. Вы можете подумать, что аквааэробика — это легко, но вскоре у вас перехватит дыхание.

Недостатки

  • Сожжено недостаточно калорий. По сравнению с HIIT или круговыми тренировками, водная аэробика не может позволить вам сжигать столько же калорий.
  • Похудание не гарантируется. Хотя водная аэробика считается упражнением, нет никакой гарантии, что вы значительно потеряете вес, в отличие от интенсивных тренировок.
  • Вам нужен доступ к бассейну. Если у вас нет постоянного доступа к бассейну, занятия водной аэробикой могут быть затруднены.
  • Стоит денег. Еще одним недостатком занятий водной аэробикой является то, что вам нужно будет раздавать деньги только для того, чтобы иметь возможность посещать бассейн в вашем районе.Некоторые из них потребуют членский взнос для использования их пула, что может быть немного дороговато, особенно когда вы присоединяетесь к эксклюзивному клубу.
  • Нужно найти достойного инструктора. Чтобы получить максимальную отдачу от занятий водной аэробикой, необходимо убедиться, что ваш инструктор имеет лицензию и имеет соответствующую подготовку. К сожалению, инструкторов по водной аэробике пока не хватает, поэтому вам может быть сложно его найти.

Нет никаких сомнений в том, что водная аэробика может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но вам нужно рассмотреть ее плюсы и минусы, прежде чем начинать заниматься, чтобы не тратить зря время и деньги.

Источники: pinterest.com

недостатков водной аэробики, о которых вы даже не догадывались!

«Я всегда любил воду. Я всегда следил за тем, чтобы я беру два подряд аэробных упражнения для моей общей тренировки и артрита каждый раз, когда бьюсь в воду. Когда я выхожу, я чувствую себя чертовски хороший.»

Это слова 72-летней Патти Бернстайн, которая в настоящее время занимается аквааэробикой в ​​Vanderbilt YMCA на Манхэттене. Очевидно, у водной аэробики есть множество последователей, в основном бэби-бумеры, которые все еще хотят поддерживать форму, отдавая должное своему стареющему телу.

Тем не менее, текущие тенденции, как правило, различаются, поскольку люди всех возрастов и слоев общества рекомендуют этот режим тренировок низкой интенсивности, поэтому он приобрел такую ​​популярность. В своей колонке Майкл Попке описывает это как эффективный режим для ускорения заживления травм,

Джули Си, директор Ассоциации водных упражнений, обнажает потрясающие цифры.Она указывает, что артрит и другие формы водных упражнений в настоящее время происходят примерно в 20 000 бассейнов, и их число может возрасти.

Судя по таким цифрам, можно сказать, что его популярность вот-вот разбьет потолок. По словам Си, аквааэробика не ограничена, как это было много лет назад.

Распространение индивидуальных пулов способствовало развитию таких программ как для молодых, так и для старых. По сути, везде, где есть бассейн, проводятся занятия, будь то отели, закрытые поселки, парки или кемпинги.

Недостатки водной аэробики

Аквааэробика стала популярной, но у нее есть и обратная сторона. В этой статье подробно рассказывается о недостатках таких аэробных упражнений. Читай дальше.

Отсутствие единообразия

Не все бассейны создаются одинаково на основе толерантности человека к существующим химическим веществам. Некоторые из состояний, которые проявляют люди с неблагоприятной химической реакцией, такой как хлор, включают зуд кожи и глаз, а в некоторых редких случаях — раздражение дыхательных путей.

Однако такие неблагоприятные случаи можно остановить, приняв душ сразу же после этого. В случаях, когда у кого-то есть серьезная реакция, желательно вообще не входить в пул. Такие ограничения, похоже, блокируют группу людей, которые иначе хотели бы принять участие.

сжигает меньше калорий

Согласно публикации Harvard Health Publication, водная аэробика сжигает менее 200 калорий за 30-минутную тренировку. По совпадению, езда на велосипеде в течение того же времени сжигает более 400 калорий.

Те, кто занимается степной аквааэробикой с низким уровнем воздействия, обычно теряют около 300 калорий. Из результатов видно, что водная аэробика — не лучший вариант, если вы хотите сбросить лишний вес.

Распространение болезней

Воздействие газов из очищенных бассейнов — еще один фактор, который может усилить или привести к росту респираторных заболеваний, таких как астма. Когда хлор, используемый для уничтожения вредных бактерий в воде, контактирует с потом и мочой, в воздух попадают галогенированные углеводороды.

Исследование, проведенное в 2001 году в больнице Heartland в Бирмингеме, показало, что трихлорид азота и хлорамины снижают емкость легких людей, тем самым влияя на сотрудников бассейнов. Другое исследование все же выявило распространенность астмы и других респираторных заболеваний среди пловцов.

Силовые тренировки

Хотя вода обеспечивает сопротивление и может помочь в силе, не рекомендуется использовать аквааэробику для тонуса или наращивания мышц. Используя свободные веса, вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышцы, что действительно может помочь восполнить утраченные из-за старения мышцы.Рекомендуется заниматься поднятием тяжестей 2–3 раза в неделю или добавлять дополнительные веса во время занятий водной аэробикой.

Особые условия

Существует несколько условий, которые могут ограничивать использование водной аэробики. Тем, у кого проблемы со спиной, упражнения на водной основе должны выполняться только под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Другие состояния, которые могут служить основанием для отказа от занятий в воде, включают инфекцию, недержание мочи, лихорадку и сердечную недостаточность.

Температура воды может казаться слишком высокой для некоторых из этих условий. Обычно это делается в воде со средней температурой 90-94 градусов по Фаренгейту, чтобы улучшить кровообращение.

Пациентам с такими состояниями, как упоминалось ранее, следует воздерживаться от лечебных упражнений на водной основе или следить за тем, чтобы в бассейне было немного прохладнее, чтобы их состояние не ухудшилось.

Отсутствие плавательных бассейнов

По мере того, как люди увлекаются этой новой причудой, все еще существует недостаток проникновения из-за отсутствия бассейнов для осуществления деятельности.Подавляющее большинство областей было покрыто бассейнами, но еще многое предстоит сделать с точки зрения повышения осведомленности и создания дополнительных бассейнов для удовлетворения растущих потребностей.

Найти бассейн, удобный для людей, страдающих артритом или проблемами суставов, еще сложнее. Это помогает, если в бассейн будет легче входить и выходить. Подъем по лестнице представляет собой огромную проблему для некоторых пожилых людей, которые хотели бы принять участие в таком мероприятии. Тем не менее водная аэробика становится популярной среди пожилых людей.

Другие незначительные недостатки аквааэробики включают соблазн обмануть, используя плавучесть в своих интересах, и риск утопления выше для тех, кто не умеет плавать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже приведены лишь некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся водной аэробики.

Можно ли тонизировать аквааэробикой?

Тренировка в воде означает, что ваши мышцы должны работать интенсивнее из-за сопротивления воды. Таким образом, вы сжигаете жир быстрее, чем упражнения на суше.Ваше сердце усердно работает, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается и вы сжигаете больше калорий

Можно ли сбросить вес с помощью аквааэробики?

Сбросить вес можно с помощью аквааэробики. По данным Ассоциации водных упражнений, за один час можно потерять от 400 до 500 калорий. Вы можете использовать их уникальный калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь и какова потеря веса в результате тренировок в бассейне.

Какая рекомендуемая частота занятий водной аэробикой в ​​неделю?

Обычно рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю.Некоторые из них выпадают на 5-7 дней в неделю, но рекомендуется один раз в неделю брать выходной для отдыха.

Что мне съесть перед аквааэробикой?

Цельнозерновые продукты, богатые сложными углеводами, такие как макароны, черный хлеб и коричневый рис, следует употреблять, поскольку они медленно высвобождают энергию, необходимую во время тренировок. Такие диеты будут держать вас в тонусе во время тренировок.

Вам нужна обувь для занятий водной аэробикой?

Это сильно зависит от типа тренировки, которым вы собираетесь заниматься.Важно приобрести прочную водную обувь с набивкой из поролона и резиновой подошвой, которая поможет вам во время интенсивных тренировок.

Также читайте:

Каковы плюсы и минусы занятий водной аэробикой во время беременности?

Многие исследования рекламируют преимущества водной аэробики во время беременности, поскольку она помогает облегчить боль в пояснице, которая является чрезвычайно распространенной проблемой среди беременных женщин. Занятия аэробикой в ​​воде обеспечивают дополнительную поддержку равновесия и подвижности, а поскольку беременные женщины, как правило, борются с лишним весом во время беременности, водная поддержка может быть чрезвычайно полезной по сравнению с упражнениями на суше.Один из недостатков водной аэробики при беременности — повышенная вероятность обезвоживания; люди, которые занимаются в воде, реже пьют жидкость во время упражнений, что может создать проблемы для матери и ребенка.

Одно из самых больших преимуществ водной аэробики во время беременности — это способность матери избавиться от боли в пояснице.Упражнения аэробики могут укрепить основные мышцы, но, что более важно, плавучесть позволит снять часть веса ребенка с позвоночника, который несет это бремя в течение девяти месяцев. Мать с большей вероятностью воспользуется преимуществами регулярных упражнений, если она не будет постоянно испытывать боль, и она с большей вероятностью продолжит упражнения без боли, чем если бы она страдала во время тренировки.

Водная аэробика во время беременности может доставить будущим мамам определенные проблемы. Обезвоживание чаще возникает у людей, занимающихся водной аэробикой, потому что мать может находиться дальше от источников питьевой воды или может не думать о питье из-за наличия воды. Обезвоживание может привести к проблемам со здоровьем матери, таким как мышечные спазмы, головные боли и другой дискомфорт. Обезвоживание также повлияет на ребенка, хотя обезвоживание вряд ли будет опасным для жизни ребенка, если только обезвоживание матери не будет очень серьезным или продолжительным.

Водная аэробика во время беременности намного безопаснее, чем упражнения на суше, потому что они, как правило, гораздо меньше воздействуют на организм. Упражнения с меньшей ударной нагрузкой снижают риск падений или других случайных ударов, которые могут быть вредными как для матери, так и для ребенка, поэтому занятия водной аэробикой обычно настоятельно рекомендуются беременным женщинам.

Инфекции возможны в зависимости от общей чистоты водоема, в котором проводится аквааэробика во время беременности.Общественные бассейны могут быть рассадником микробов, если не лечить их должным образом, а в озерах и прудах с такой же вероятностью обитают вредные бактерии. Хотя простуда или насекомые в большинстве случаев не слишком опасны, мать, заболевшая во время беременности, может подвергнуть ребенка риску.

Плюсы и минусы водной аэробики

Запрыгивайте в бассейн, чтобы получить хорошую тренировку с множеством преимуществ, но занятия водной аэробикой не творит чудес.

Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по аквафитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней для плавучести, обеспечивающих устойчивость и плавучесть.

Это маловероятно

Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна людям с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых тренировках по водной аэробике используются веса, и эти упражнения помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вода приятна на ощупь

Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать.Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты в процессе дезинфекции воды в бассейне. Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два обычно используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов.Типичные жалобы: красные, раздраженные глаза; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Помогает похудеть

Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год, в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный вид аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый человек сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддерживать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Подробнее: Программы глубоководной аэробики

Комментарии

Публиковать

Плюсы и минусы плавания — персональный тренер Баттерси

Плавание — это не метод упражнений, который я обсуждаю слишком часто, поскольку лично мне оно не нравится, отчасти из-за моей ужасающей техники.Однако это по-прежнему мощная методика упражнений, поскольку, как и все формы упражнений, у нее есть свои плюсы и минусы.

Положительные стороны плавания —

  • Это полный кузов . Плавание воздействует на мышцы, которые другие формы аэробных упражнений испытывать затруднительно.
  • Можно при травме . Если вам больно, вы можете заниматься плаванием, в то время как другие виды упражнений запрещены.
  • Вы можете получить идеальную форму. Нельзя отрицать, что хорошая тренировка по плаванию идет рядом с бегом или ездой на велосипеде для эффективной кардиотренировки.
  • Вы можете сжечь много калорий . Вы можете легко плавать в течение долгого времени и можете справляться с большими объемами по сравнению с нагрузкой на вес тела, такой как бег.
  • Это весело . Многим нравится находиться в воде.
  • Может спасти вам жизнь . Я потерял счет, сколько бразильцев я встретил, живя там, и которые не умели плавать.На мой взгляд, это жизненно важный навык.

Недостатки в плавании —

  • Для этого нужно сходить в бассейн . Это означает, что для этого у вас должны быть доступные средства, использование которых обычно стоит денег.
  • Это отнимает время с точки зрения логистики. Многие люди ходят в бассейн, переодеваются и после этого принимают душ так же много времени, как и плавают.
  • Трудно отдышаться .Людям с плохой техникой часто сложно улучшить физическую форму, поскольку они в конечном итоге глотают воду и т. Д.
  • Без весовой опоры — Несмотря на то, что в некоторых отношениях это дает преимущество, он не так хорошо подготовит вас к занятиям фитнесом с весовой нагрузкой. Реальная жизнь — это все, от бега к автобусу до погони за детьми в парке.
  • Небольшое сжигание калорий — С такой большой логистической потерей времени в сочетании с плохой техникой / скоростью плавания фактическое сжигание калорий за 1-2 часа «плавания» намного меньше, чем можно было бы ожидать или по сравнению с другие формы упражнений.

Резюме

Когда дело доходит до изучения различных упражнений и видов спорта, вы всегда должны смотреть на наихудший сценарий или результат. Который вы дома едите печенье или подобное. Следовательно, все, что выше, является огромной победой. Если вы любите плавать / живете рядом с бассейном, то у вас есть все шансы привести вас в форму. Если вы не большой поклонник / не живете рядом с бассейном, тогда нет никаких реальных преимуществ в целенаправленном выборе этого вида упражнений по сравнению с другим.Результат всегда достигается за счет настройки уровня приема пищи, соответствующего вашему текущему уровню активности.

*************************

Нужна поддержка, чтобы прийти в форму?

Для поддержки, обучения, питания и планов упражнений, где бы вы ни находились, подробнее здесь >>>>

Для персонального обучения в зонах 1–2 Лондона подробнее здесь >>>>

*************************

Battersea — По вопросам персонального обучения Battersea, пожалуйста, свяжитесь со мной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *