Почему при беге колит бок: Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

🩺 🧬 Почему болит правый бок

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса.

Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза.

«К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура.

Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Мнение эксперта

Юнусов Булат Тимирзянович Хирург, Aбдоминальный хирург

Почему болит бок при беге с правой или левой стороны: что делать?

Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение. Почему так происходит и нормально ли это – испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять!

Причины боли в боку

У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других – в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце. Почему так происходит? Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось.

Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние. Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя. Но не переживайте, мы объясним, как отличить, когда болит «по-хорошему», а когда – «по-плохому». Читайте материал внимательно!

1. Прилив крови к внутренним органам брюшной полости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 70% объема крови. Остальные 30% — наполняют внутренние органы, в качестве резерва. Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается. Вы спросите, почему так происходит? Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы. Вот почему человек ощущает острую боль.

Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром – значит дело в печени.

2. Неправильное дыхание

У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания. При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце. На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода. Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство.

3. Бег на полный желудок

Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо. После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов – чем угодно еще, но только не физической активностью. А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды – в правом боку или левом. Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится.

4. Заболевания печени, поджелудочной или желчного пузыря

Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать. При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться.

Как снять спазм?

Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли.

• Из-за прилива крови к внутренним органам.

Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке. Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно? Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область. Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор.

• Из-за неправильного дыхания.

Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Идеальный ритм – 2*2, то есть, каждые 2 шага делайте вдох или выдох. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните.

• Из-за не переваренного обеда.

Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу. Почему? Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай. Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия. В идеале, между последней едой и бегом должно пройти 2-3 часа.

• При подозрении на хроническое заболевание печени, желчного пузыря или поджелудочной.

При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу. Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь.

Меры профилактики

Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики.

1. Если у вашего ребенка при беге болит левый или правый бок, поинтересуйтесь, делает ли он разминку и не слишком ли перетруждается. Нагрузка у новичков должна быть адекватной. Ребенок должен постепенно повышать выносливость и силу.
2. Никогда резко не прерывайте бег – сначала переходите на шаг, затем постепенно остановитесь. В этом случае у вас ничего не будет болеть и после занятия;
3. Не ешьте за 2 часа до тренировки и не пейте много. Почему бы не утолить жажду за 40 минут до выхода на дорожку? В процессе пить можно, но по чуть-чуть, мелкими глотками;
4. Научитесь глубоко и ритмично дышать.

Когда стоит обратиться к врачу?

Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега. Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться.

Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору?

• Если боль сопровождается дополнительной симптоматикой – головокружение, мушки перед глазами, носовое кровотечение, судороги;
• Если спазм не отпускает, усиливаясь с каждой минутой;
• Когда болит, одновременно с чувством сдавленности в грудной клетке. Сопровождается шумом в ушах и помутнением сознания. Может сигнализировать о проблемах с сердцем;
• Если наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство.

Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы. Почему? Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих.

Почему возникает боль в боку при беге и как от неё избавиться | Особенности строения организма

Многие начинающие бегуны сталкиваются с болью в боку. Это одна из самых распространённых проблем. У новичков, как следствие, возникает целый ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать в принципе. На все из них мы и постараемся сегодня ответить в новом материале сайта.

 

Во-первых, обозначим сразу: болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.

Когда организм начинает активную физическую работу, то сердце бьется чаще и перекачивает больше крови, чем в спокойном состоянии.

Но и селезенка  и печень могут быть не готовы к тому, что к ним будет поступать очень большое количество крови. Получится, что они будут принимать больше, чем отдавать.

В результате внутри этих органов становится очень много крови, которая давит на стенки органа. А у этих стенок имеются нервные окончания, которые и реагируют на давление. Соответственно боль, которую мы чувствуем в боках во время бега, вызвана чрезмерным давлением крови на стенки органов.

Таким образом, когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.

Этот резерв при возникновении физических нагрузок используется для обеспечения потребностей работающих мускулов.

Так и возникает боль в боку при беге.

Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды.

 В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и болезненным ощущениям в боку.

Важный момент: в некоторых случаях боль в боку может свидетельствовать и о неладах с печенью и селезенкой, которым требуется врачебное вмешательство.

Как предупредить боль

Способ № 1. Соблюдайте правила питания

Перекус прямо перед тренировкой или незадолго до неё практически на 100% будет причиной хотя бы краткосрочной боли в правом боку.

А также помните, что

продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов не хватит для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Способ № 2. Следите за темпом

Одна из распространённых ошибок новичков – это слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. 

Совет:

синхронизируйте работу своего тела с дыханием. Так, бегуны могут синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов.

Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество. Такая техника способствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Способ № 3. Делайте массаж

Не в смысле надо остановиться и сделать себе массаж. Массаж можно делать прямо во время бега. Он нужен для того, чтобы искусственно разогнать кровь из печени или селезенки.

Для этого есть два варианта:

Первый: Делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь работать брюшным прессом. Это и поможет убрать боль и насытит организм кислородом.

Второй: Без глубоких вдохов начать втягивать и надувать живот.

Также рекомендуем почитать:

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Три ошибки при наборе мышечной массы

Варианты диет. Плюсы и минусы каждого из типов.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Болит бок во время бега. Болит бок при беге. Почему бег сопровождает боль в боку? Болевые ощущения в боку после бега

Что делать, если вдруг достаточно ощутимо заболел левый бок при беге или при занятиях любым видом спорта? Любой школьный учитель , как и врач-терапевт, несомненно, даст следующие рекомендации.

Остановись!

При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку — все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.

Причины возникновения боли в левом боку при беге

Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку — сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации — остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.

Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.

Совершенно другой случай — те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.

Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.

Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий — это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.

Что делать, когда болит левый бок?

• Не стоит бояться.
• Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
• Принять по возможности положение полусидя (лучше — лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
• В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ — вызвать скорую помощь!

Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?

Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос — перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.

Такое неприятное и даже пугающее чувство испытывают все начинающие бегуны, ученики на уроках физкультуры во время пробежек, и даже люди, которые от случая к случаю пробегают всего несколько метров, например когда пытаются успеть на автобус. Если вы тоже столкнулись с этим явлением – без паники, с вами всё в порядке! Чувствовать дискомфорт в боку на первых этапах занятий абсолютно нормальное явление. Ниже мы ответим на самые часто задаваемые вопросы: почему болит бок при беге, как это предотвратить и что делать если это вдруг случилось?

Почему болит левый бок при беге?

Когда мы не заняты физической активностью в нашем организме только 60% от всего запаса крови участвует в процессе кровообращения, остальная же её часть сконцентрирована в брюшной и грудной области. В моменты внезапной физической нагрузки, с той целью, чтобы удовлетворить повышенные нужды сокращающихся мышц, не задействована до этого часть крови стремительно приливает в кровоток. Она не успевает перераспределиться по всему организму и стремительно поступает в органы брюшной полости, которые начинают наполняться ею и, за счет этого, увеличиваться в объёме. Каждый орган брюшной области окружен мышечными волокнами, которые формируют своеобразную оболочку, или как её ещё называют капсулу, а в ней, в свою очередь, сосредоточено множество нервных окончаний. Когда какой-либо из органов увеличивается, он надавливает на окружающую его мышечную оболочку, тем самым задевая нервные окончания, что и является причиной болезненных ощущений.

В левом части живота, под ребром, у нас расположена селезёнка и, следовательно, когда она увеличивается мы ощущаем внезапную колющую боль в левом боку.

Почему болит правый бок при беге?

В правой же части живота под ребром у нас находится печенка, увеличение которой, по аналогии с селезенкой, и является причиной наших мучений. Эти явления встречаются у здоровых, не курящих, с низким уровнем выносливости людей.

Также причиной острого неприятного чувства в этой области может стать употребление пищи незадолго до занятий спортом. После того как мы поели, наш организм начинает активно переваривать поступившую в него пищу. Печень играет далеко не последнюю роль в этом процессе, в результате которого она наполняется кровью и увеличивается. Поэтому даже незначительная активность обеспечивает, пусть и небольшое, дополнительное поступление крови к, и так немаленькой печенки, делая её ещё больше. В результате мы чувствуем боль в правом боку.

Неправильное дыхание

Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.

Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.

Как избежать появления боли в боку при беге?

• Кушайте не менее чем за 1-2 часа до тренировки. Не употребляйте также незадолго до занятий спортом тяжелую для желудка пищу (жирную, жаренную, копченную), переваривание которой может занять много времени. Если в какой-то момент вы почувствовали, что ваш желудок всё ещё работает, то следует снизить интенсивность и пробежать в этот раз на более низкой скорости.
• Перед тем как начать пробежку, обязательно сделайте разминку длительностью 10-15 минут. Разогревающие упражнения подготовят мускулы и внутренние органы к предстоящим нагрузкам, тем самым вся кровь плавно внедрится в кровообращение и перераспределится.
• Постепенно наращивайте темп. Начните с ходьбы, далее плавно увеличивайте скорость, пока не достигните необходимой интенсивности.
• Не стоит также с первой же пробежки делать ставку на длительное время. Начните с 15-20 минут, далее с каждой тренировкой увеличивайте её продолжительность на 5-10 минут. Спустя время вы станете более выносливыми неприятное чувство пройдет само собой.
• Когда вы совершаете пробежку старайтесь дышать глубоко и равномерно. Постарайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот.
• Не стоит также разговаривать во время пробежки, этим вы сбиваете дыхание.
• Следите за осанкой: грациозная прямая спина – залог не только красоты, а и правильного дыхания.
• Тренируйтесь регулярно — и ваши занятия будут приносить вам только положительные эмоции.

Что делать если заболел бок при беге?

• Прежде всего необходимо сбавить скорость и плавно перейти на ходьбу. Не следует резко останавливаться, всё нужно делать плавно и постепенно.
• Старайтесь дышать медленно и глубоко, так вы увеличите отток крови от органов.
• Во время вдоха втяните живот, этим вы сделаете своеобразный внутренний массаж и лишняя жидкость потихоньку покинет печень или селезенку (смотря с какой стороны вы чувствуете дискомфорт).
• Слегка надавите ладошкой на место сосредоточения болезненных ощущений и помассируйте по часовой стрелке, этим вы также избавите переполненный орган от излишней жидкости.

Серьёзные причины возникновения болевого

синдрома при беге

Ранее речь шла о болевых ощущениях у здоровых, и не особо тренированных людей. Но болевые синдромы возникают также при наличии болезней желчного пузыря, поджелудочной железы или печени.

У человека с хроническими болезнями, например гепатите, размер печени часто увеличен и при физической активности не избежать боли в правой части живота.

Нежелательные боли также могут возникнуть при желчнокаменной болезни.

Если вы страдаете панкреатитом, то у вас могут возникать резкие опоясывающие болевые ощущения в верхней части живота.

Эти симптомы могут беспокоить и в повседневной жизни, но во время физической активности болезненные ощущения значительно усиливаются.

Если вы почувствовали резкую боль во время тренировки, которая не проходит после рекомендованных манипуляций, а также после завершения тренировки, то вам неотлагательно следует обратиться к врачу. До этого момента не стоит повторять тренировки, это может ещё больше усугубить имеющееся положение.

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему — если болит слева, то это нормально, а если справа — то надо идти к врачу.

С помощью эксперта ответы искал «Советский спорт».

Что значит боль в правом боку при беге

«Через боли в правом подреберье при беге проходил, вероятно, каждый человек, который увлекается тренировками, — говорит Александр Мудрецов, постоянный эксперт «Советского спорта», врач-хирург общей практики и специалист в области спортивной медицины. — Начинаются эти боли примерно так: через 5-10 минут пробежки, вдруг тянет и болит правый бок под нижним ребром. Из-за боли трудно бежать, часто приходится прервать пробежку».

Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула (или глиссонова сумка) — оболочка, которая покрывает печень. «Во время бега — в особенности у новичков — сильно увеличивается отток крови от нижних конечностей, и через печень проходит больше крови. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере. Это приводит к растяжению глиссоновой капсулы и возникновению ноющих ощущений в этом месте и боли», — говорит эксперт «Советского спорта».

Что делать: для того, чтобы боль прошла, необходимо снизить темп бега — это «успокоит» кровоток и вернет печень к нормальным размерам. Если снижение темпа не помогло, переходите на ходьбу. Постарайтесь нормализовать дыхание: дышите глубоко и спокойно. Если боль все равно не проходит — остановитесь, сделайте перерыв в 2-4 минуты. После этого можно возобновить тренировку. Но возвращайтесь к бегу постепенно: начинайте с ходьбы и плавно увеличивайте темп. Не стартуйте сразу на большой скорости, иначе боль может вернуться.

Боль глиссоновой капсулы — синдром начинающих бегунов. Если вы продолжите регулярно тренироваться, через 2-3 пробежки, она перестанет беспокоить.

В целях профилактики можно пропить курс гепатопротекторов — препаратов, которые помогают работе печени.

Что значит боль в левом боку при беге

Приступы боли в левом боку, возникающие при пробежке — более серьезный повод обратить внимание на свое здоровье. Боль может быть, как ноющая, так и резкая, пульсирующая.

«В левом подреберье могут болеть селезенка, поджелудочная железа, левая почка. Что конкретно болит, установит только медицинское обследование», — говорит Александр Мудрецов. В ряде случае боль в правом боку — показатель того, что вы много съели перед пробежкой. Желудок увеличился в размерах и давит на другие органы. Но иногда такая боль может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов.

Что делать: завершить тренировку, нормализовать дыхание. Обратиться к врачу при появлении повторных симптомов. Организовать последний перекус примерно за час до пробежки. Проследить, чтобы этот прием пищи не был обильным: ограничиться фруктом, стаканом молока, горстью орехов или небольшим тостом.

Что еще может болеть при беге

— сердце. Резкие боли в области сердца и под левой лопаткой, сильная одышка, «прострелы» в левую руку — все это повод остановить тренировку. Проконсультируйтесь с врачом. В дальнейшем на пробежках берите более медленный темп, часть дистанции идите пешком, а не бегите.

— голова. Чувство боли в височной области, головокружение. При беге кровоток становится более интенсивным, из-за этого приток кислорода к мозгу рехко увеличивается. Расширение сосудов может вызывать временные боли и головкружения. Как правило, они быстро проходят — в этом помогает опять же снижение скорости бега. Если боли не проходят в течение всей пробежки, беспокоят в дни отдыха — обратитесь к врачу;

— суставы и связки. Самые уязвимые области бегуна — голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. Если в этих местах болит во время и после пробежек, обратите внимание на технику бега — возможно, вы бежите неправильно. Купите беговые кроссовки с хорошим амортизатором и глубоким протектором: такая обувь уменьшит давление на суставы. Избегайте пробежек по асфальтовому покрытию.

— мышцы. Боль в мышцах возникает под воздействием нагрузок: мышцы получают миркотравмы, в них скапливается молочная кислота. Если боль не прошла перед следующей пробежкой, отложите ее на день-другой. Делайте заминку и стретчинг после пробежек: это освободит мышцы от молочной кислоты, вызывающей боль. Если боль усиливается, не проходит, носит резкий пульсирующий характер — обратитесь к врачу. Возможно, вы травмировали мышцу;

— подушечки пальцев ног. Пробежки на длинные дистанции могут натереть ноги и привести к образованию мозолей. Решить эту проблему можно, если заранее приклеить пластырь на подушечки стопы и под пальцы — в те места, которые будут испытывать наибольшее трение при беге.

У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
3. Недавний или чересчур плотный завтрак.
4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

С физиологической точки зрения существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А — Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б — Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку — слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Боль в боку слева и справа:

Боль в левом боку — связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) — связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы).

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье — так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку — так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой . Цель разминки — постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего , и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее — все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать

С самых первых секунд пробежки контролируйте дыхание — не сбивайте дыхание.
При беге корпус должен быть вертикальным , так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. Бежать лучше в комфортном для себя темпе

Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два — выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага — это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот.
Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

Если боль не отпускает, нужно постепенно остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. Затем попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак

Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же — боль в правом боку.

Что делать

Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки . Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое . Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы

Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать

Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом . Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное — уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Как устранить боль в боку на ходу?

Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.

По материалам geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

В зависимости от силы боли и места его дислокации, выделяют несколько основных причин:

1) Неправильный темп дыхания.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном — утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу или переедание.

Если вы поели за полтора — два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности.

Предполагается боль вследствие:

Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости. В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания. Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания.

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики. При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

• Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
• Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
• Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
• Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти — семи секунд, три — пять раз.
• Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой ​​режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс. При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов. Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д). Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее — 10 мин. Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага — вдох, четыре шага — выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции). Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.

основные причины – блог FITBAR.RU

Любой человек, занимающийся бегом хоть раз в жизни испытывал это: боль в боку, которую невозможно терпеть. Она заставляет спортсменов и любителей пробежек останавливаться в момент, когда они ещё полны сил. В чем причина этой коварной боли, и можно ли от неё избавиться? Разбираемся с одной из самых актуальных проблем среди поклонников бега.

Почему болит бок при беге?

Для начала установим возможные  причины того, почему при беге болит бок, поскольку их может быть  несколько: 

• недавний или слишком плотный приём пищи;
• неправильное дыхание: слишком частое, поверхностное с отсутствием ритмичности;
  
• слабая разминка при слишком высоком уровне нагрузки или длинной дистанции;
  
• хронические заболевания, связанные с деятельностью ЖКТ, жёлчного пузыря, печени.
  

Если смотреть на проблему отталкиваясь от того, в каком боку чувствуется боль, то: 

• боль в правом боку сигнализирует о том, что ваша печень переполнена кровью, и печеночная капсула за счёт этого растянута.
•  боль в левом боку является признаком того, что ваша селезёнка наполнена кровью слишком сильно, по причине чего растянута капсула селезёнки.

После того, как мы рассмотрели возможные причины боли в боку при беге, перейдём к решению этой проблемы. 

Как предотвратить боль в боку

Разумеется, лучше всего принять меры по предотвращению возникновения болевых ощущений. 

• постоянно контролируйте своё дыхание,которое является главной причиной болевого синдрома за счёт нехватки кислорода в крови. Оптимальным считается ритм на 3-4 счета;
•  следите за положением корпуса : он должен постоянно находиться в вертикальном состоянии, это нужно для полноценного дыхания;
• перед тренировкой и во время бега старайтесь пить как можно меньше воды — кишечник не должен переполняться жидкостью;
  
• обязательно делайте лёгкую разминку: это подготовит диафрагму к бегу;
  
• никогда не принимайте пищу перед пробежкой, старайтесь ограничивать себя в количестве еды за пару часов до начала бега;
  

Но что делать, если меры предосторожности не сработали и боль все же возникла? 

Способы устранения боли в боку 

Если вам не удалось предотвратить возникновение боли в боку во время бега, попробуйте избавиться от неё одним из нижеприведенных способов:

• остановить бег и прикоснуться к пальцам ног;
• тремя пальцами надавить на то место, где возникла боль и держать до момента, когда она пройдёт или также тремя пальцами помассировать область боли;
  
• сильно втянуть живот и напрячь мышцы пресса с одновременными глубокими вдохами и выдохами через нос;
  

Помните, что боль в боку у бегунов с непродолжительной степенью подготовки пройдёт самостоятельно через 10-15 минут, однако лучше не останавливаться надолго и не ждать этого момента. Продолжайте движение шагом, глубоко дышите и боль в боку пройдёт быстрее. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Если болит в правом боку – «страдает» печень

В правом боку, наверное, болело всем, кто хоть раз в жизни бегал. Кто-то пытается игнорировать это некомфортное состояние, кто-то думает, что это сигнал организма о том, что время прекращать тренировку. Но, что же провоцирует эту боль в правом боку, и почему от нее страдают чаще всего новички, и очень редко опытные бегуны?

Что провоцирует боль в правом боку?

Боль в правом боку во время бега провоцирует чаще всего растяжение глиссоновой капсулы, реже – неэластичные мышцы пресса, их напряжение передается диафрагме, происходит натяжение связок, которыми она крепится к скелету, и таким образом может появляться боль в правой области брюшины. Бег усиливает кровоток, и если человек не сделал перед пробежкой хорошую разминку, кровь не успевает распределиться по всем органам. Первый бой на себя во время этого процесса принимают органы брюшной полости – селезенка и печень. Если болит в правом боку – «страдает» печень, если в левом –селезенка.

Что сделать, чтобы боль в правом боку прошла?

Надо остановиться, но не резко. Лучше всего перейти на ходьбу, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно также сбавить темп бега. Рекомендации сделать массажные движения в области печение или селезенки – вызывают у бегунов неоднозначную реакцию. Одни считают, что это может помочь, а другие – что это небезопасно для здоровья.

Читай также: «Упс»: почему беспокоит недержание мочи во время бега?

Что делать, чтобы во время бега боль в правом боку не появлялась?

• Делайте разминку. Уделяйте ей максимальное количество времени. Тело должно разогреться, настроиться на интенсивную работу.
• Составьте план тренировок. Вы сразу почувствуете, если неправильно рассчитали свои силы. Сбавляйте темп и уменьшайте километраж.
• Выработайте правильную технику дыхания. Она очень помогает сделать процесс пробежки максимально полезным и комфортным.
• Никогда не бегайте на полный желудок.
• Во время бега важна правильная осанка. Если у вас с осанкой проблемы, диафрагма может быть зажатой, дышать максимально глубоко не получится.
• Укрепляйте мышцы брюшного пресса, работайте над их эластичностью.

Если бегун не сдается, доходит до того времени, когда регулярные пробежки – это уже привычка, боль в правом боку перестает беспокоить.

Почему у ребёнка болит бок?

Не лезем в дебри заболеваний внутренних органов, а ракрываем частые причины болей у здоровых детей. И делимся упражнениями по снятию болевого синдрома.

Ну вот только что ребенок себя прекрасно чувствовал, бегал – и в следующем воображаемом кадре уже держится за бок и корчится. От чего эта боль? Что это? Как с ней справляться?

Хорошо помню школьное детство —  подружка пугала меня, говоря, что это болит селезенка, она может лопнуть, если не остановиться. Я точно также пугала физрука, держась за правый бок, говоря, что “все, умираю на 3 километре кросса, ща селезенка лопнет”.

Селезенка – это боль в левом, как теперь выяснилось, боку. Печень – это боль в правом. И да, самое главное – не лопнет.

Печеночно-болевой синдром. Пока ребенок в покое, часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве. Основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. Во время физической нагрузки происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. И если мышцы начинают работать сразу, без разогрева, то дыханию и кровообращению (которые обеспечивают работу мышц) для вырабатывания требуется несколько минут. Если дети начинают носится, сломя голову, без разминки, то кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от брюшной полости. Печень и селезенка начинают увеличиваться в размерах и давить на свои капсулы. В капсулах есть болевые рецепторы – боль отсюда.

Мышечный спазм. Если нет никаких заболеваний внутренних органов, что может вызвать боль при физичестких нагрузках, то наиболее распространенная причина –диафрагма, которая помогает дышать, не получает нужного количества кислорода. Из-за этого сама диафрагма или мышцы живота под ней спазмируются – напрягаются и расслабляются рывками. И из-за этого ребенок чувствует боль в боку – левом или правом.

Расширение желчных протоков. Если дети начали бегать сразу после еды, капсула печени  перерастягивается (а печень участвует в переваривании пищи). Если пища поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени расширяются. Расширяются также желчные протоки – по ним начинает поступать в кишечник желчь.

Газы. Ну просто так совпало – тренировка и газы в желудочно-кишечном тракте.

Родителям на заметку: боль в боку частый признак физического перегруза. Не исключено, что физическую нагрузку ребенку нужно в принципе уменьшить. Также эта боль – от недостаточной тренированности.  Грегори Лэндри, педиатр из Висконсинского университета рекомендует вот что: “Десятилетний ребенок, только начавший бегать, например, не должен пробегать больше 1, 5 – 3 км в день или 8-10 км в неделю. Как только удастся пробежать эту дистанцию без болей в боку, он может постепенно увеличивать расстояние на 1,5-3 километра в неделю”.

Первое и главное – это постепенность нагрузок, начаться которые должны с разминки. По рекомендации американского физиотерапевта из Пенсильвании Эли Глик, идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут. Основные упражнения: динамическое дыхание (руки вверх – вдох, руки вниз – выдох), приседания и наклоны — доставать пальцами до ступней.

Второе и не менее важное — нельзя есть много. Наполненный желудок увеличивает вероятность спазма диафрагмы и мышц живота. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки. За 60-30 минут до тренировки или соревнования можно съесть либо горсть орехов с сухофруктами (детскую горсть), либо углеводный батончик.

Снимаем болевой синдром

 

• Сбавить темп. Перейти на шаг, постепенно его замедляя, пока боль не пройдет. Продолжая шагать, подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

• Дыхание и растяжка. Если темп сбавлен, но боль осталась, нужно остановиться и продышаться, а именно: сначала сделать 10 неглубоких вдохов и выдохов. Затем вернуться к нормальному дыханию. Затем – подышать глубоко: вытянуть руки в стороны, расправить грудную клетку. Вдохнуть-выдохнуть. На следующем вдохе за руками нужно вытянуться вверх и медленно наклоняться в разные стороны (руки вверх – вдох, наклон — выдох). Затем потянуться за руками вперед, округлив спину. И снова медленно и глубоко подышать: руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов.

• Найти туалет. Не исключено, что никакая это не печенка, не селезенка, не диафрагма, не мышечный спазм, а газы в желудочно-кишечном тракте. Просто отправьте ребенка в туалет.

И все же будьте внимательны всегда к любым болевым проявлениям.

Обязательно обратитесь к врачу, если:

 

• боль не проходит в течение часа после тренировки

• боль не прекращается после стула

• если повышается температура

• боль постоянно появляется после нескольких недель тренировок.

• Не давайте никаких лекарств самостоятельно, без рекомендации врача.

 

Как избежать стежка

Любой, кто склонен к боковому шву, хочет знать причину, и мы исследуем причину этого

Шов — боль в боку. Или, говоря медицинскими терминами, «преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями». Они безвредны и временны. Но им больно. И они очень распространены.

Австралийское исследование, проведенное среди 848 участников 14-километрового забега в 2005 году, показало, что 27% соревнующихся бегунов получают их в какой-то момент и что у 46% бегунов они преимущественно ощущаются на правой стороне тела.

Среди возможных причин — шов, возникающий из-за недостаточного кровоснабжения диафрагмы, поверхностного дыхания, желудочно-кишечного расстройства или напряжения связок вокруг желудка и печени. Некоторые исследователи предположили, что бегуны со степенью сколиоза (аномальное искривление позвоночника вбок) значительно чаще страдают от швов.

«Честно говоря, мы не знаем, что вызывает боковой шов», — говорит д-р Джульет МакГраттан, бегун и терапевт, автор книги Sorted: The Active Women’s Guide to Health .«Швы безвредны, но могут быть очень болезненными, и нет конца теориям о причинах и методах лечения».

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о характеристиках легкой атлетики

Одна из наиболее убедительных теорий заключается в том, что шов возникает из-за раздражения париетальной брюшины, мембранного корсета, который охватывает область живота. Во время интенсивных упражнений мышцы туловища устают, а мышцы спины перенапрягаются, чтобы компенсировать это, давя на нервы, ощущаемые в животе, боках или плечах.

Из результатов Австралии, опубликованных в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , было показано, что более молодые спортсмены страдают больше, чем спортсмены старшего возраста, возможно, потому, что площадь поверхности брюшины пропорционально больше у молодых людей.

Но что еще мы знаем о шве и что мы можем сделать, чтобы его избежать?

1. Прием пищи и питья в больших количествах за два часа до бега коррелировал с некоторой болью, вызывающей колющие боли в боках.

«Важно, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи, но это часто упускается из виду», — говорит МакГраттан. Она говорит, что у некоторых людей появляется швы, когда они употребляют гели и спортивные напитки, поэтому очень важно найти тот, который подходит.

2. Было обнаружено, что замедление дыхания или переход на более глубокое и ритмичное дыхание облегчают боль.

«Многие бегуны говорят, что если их стежок находится на правой стороне, если они замедляют темп и выдыхают, когда их левая ступня касается земли, стежок облегчается», — говорит МакГраттан.

3. Попробуйте растяжку на беге. Схватить бок в гримасе во время шва — неплохая вещь, поскольку это имитирует растяжку, которая может облегчить проблему.

«Некоторые люди останавливаются, чтобы коснуться пальцев ног или бегать, положив руки на голову, и находят, что это помогает», — говорит МакГраттан. Растяжка пораженной стороны или наклон вперед также могут помочь расслабить мышцы спины, которые давят на нерв, вызывающий боль, добавляет она.

Рекомендуемый трюк — наклониться вперед на 45-90 °, сильно сжимая его под нижним ребром и на полпути к пупку, глубоко дыша.Снова медленно встаньте. Вы также можете попробовать это лежа с приподнятыми бедрами.

4. Избегайте фруктовых соков. Считается, что обезвоживание вызывает у некоторых людей колющий шов, но употребление неправильных жидкостей также может вызвать его.

Исследование, проведенное в 2012 году в Королевском лазарете Манчестера, показало, что употребление жидкости перед тренировкой было связано с боковыми швами и что фруктовый сок, по-видимому, вызывал их чаще всего, в то время как вода и спортивные напитки имели меньшее негативное влияние.

5. Прогреть должным образом. Неглубокое дыхание в ответ на низкие температуры в начале бега может привести к тому, что диафрагма останется в верхнем положении, так что брюшина не сможет расслабиться.

«Особенно важно хорошо согреться в холодный день, если вы склонны к шву», — говорит МакГраттан.

» Чтобы узнать больше о последних новостях легкой атлетики, освещении спортивных событий и обновлениях легкой атлетики, посетите домашнюю страницу AW и наши каналы в социальных сетях в Twitter, Facebook и Instagram

Что вызывает боль в боку во время бега?

Если во время бега вы почувствуете боковой шов, удлините туловище, а если боль не исчезнет, ​​остановитесь на некоторое время, пока она не утихнет.

Кредит изображения: Maridav / iStock / GettyImages

Почти каждый, кто бегает, испытывал боль в боку, известную как беговой шов. Подобно икоте, она может возникнуть без предупреждения и рано или поздно разрешится сама собой.

Возможно, чтобы компенсировать их неспособность прийти к единому мнению о ее причине — не говоря уже о ее лечении — исследователи по крайней мере дали шову длинное и причудливое название: временная боль в животе, связанная с упражнениями, или сокращенно ETAP. Знание об ETAP может помочь вам избежать этого, а может и не помочь, но, по крайней мере, даст вам еще о чем поговорить.

Наконечник

Если во время бега вы почувствуете боковой колоть, удлините туловище и, если боль не исчезнет, ​​остановитесь на некоторое время, пока она не утихнет.

Подробнее : Почему болят мышцы живота после бега?

Получите факты об ETAP

Около 20 процентов бегунов в любом конкретном беговом мероприятии будут испытывать ETAP, согласно журналу за сентябрь 2014 г. , Sports Medicine, , в котором также отмечается, что 70 процентов бегунов испытают это хотя бы один раз в течение года. .

ETAP, скорее всего, вызван действиями, требующими повторяющихся движений туловища с вытянутым торсом, такими как бег и верховая езда. Боль может варьироваться от легкой до сильной. Когда он интенсивен, это обычно колющая или острая боль. В более легких случаях могут наблюдаться боли, судороги или тянущие ощущения. Вы вряд ли получите боковой шов без бега.

ETAP чаще встречается у молодых людей, чем у взрослых, но не зависит от пола или типа телосложения. Похоже, что с улучшением физической формы ETAP становится реже, поэтому, если вы только начали бегать, это может стать лучше.Другой сценарий предполагает, что ЭТАП — это боль, исходящая от кончика плеча диафрагмальным нервом, который также снабжает диафрагму.

ETAP обычно проявляется на правой стороне тела в районе средней трети живота, чуть сбоку от пупка.

Подробнее : 4 способа успокоить боли в мышцах желудка после интенсивной тренировки

Возможные причины и теории

Поскольку вероятность возникновения боковой судороги без причины отсутствует, нет единого мнения о том, что вызывает ETAP, но и в теориях недостатка нет. Согласно GreatRun.org, один из них — ограниченный приток крови к диафрагме, вызывающий спазм. Другой — нагрузка на сеть связок, поддерживающих органы брюшной полости.

Еще одна возможная причина — сжатие чревной артерии и еще одна теория — обострение спинномозговых нервов. Или, может быть, вы раздражали брюшину, мембрану, выстилающую брюшную полость.

Попробуйте это, попробуйте это

Не существует единой стратегии борьбы с ETAP, и, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, — это посмотреть, что работает для вас.В первую очередь следует избегать тяжелой пищи, продуктов, предотвращающих судороги во время бега, и чрезмерного употребления напитков за 2–3 часа до бега.

Может помочь улучшение осанки, особенно в средней части спины, а также укрепление основных мышц. Некоторые люди считают, что ношение широкого поддерживающего ремня снимает шов. Если ETAP все равно произойдет, вы также можете попробовать массировать область, замедлить темп или приостановить бег, пока он не пройдет. Клиника Кливленда также рекомендует следить за своим дыханием во время бега, а также заранее позаботиться о разминке.

3 техники дыхания, которые помогут избежать боковых судорог во время бега

Когда человек находится в бороздке бега, последнее, что хочется испытать, — это боковой судорог. Это не только крайне неудобно, но и мешает закончить пробежку в полной мере.

Боковой спазм, также известный как боковой шов, — это спазм или мышечный спазм диафрагмы, обычно под ребрами.

Бывший американский олимпиец Джефф Гэллоуэй, который пробежал бег на 10 000 метров в 1972 году, объясняет, что боковые швы возникают в основном из-за неправильной техники дыхания.Гэллоуэй сказал, что недостаточное дыхание нижними легкими и одышка являются основной причиной боковых судорог.

Во время бега самый важный аспект, на котором нужно сосредоточиться, — это сделать глубоких вдохов , чтобы избежать этой изнурительной боли.

Ниже приведены три основных дыхательных метода, которые усиливают глубокое дыхание и могут предотвратить и остановить боковые судороги.

1. Включите свое ядро:

Использование диафрагмы во время бега имеет решающее значение для предотвращения боковых судорог.Многие люди неправильно дышат грудью. Вдыхание через грудь предотвращает максимальное количество кислорода при вдохе и полном выдохе, потому что эти вдохи более короткие и поверхностные. Чтобы предотвратить это, можно дышать через их сердцевину, что также известно как диафрагмальное дыхание (внутреннее дыхание). При использовании этой техники живот расширяется и сжимается, позволяя сделать полный вдох и выдох.

Начните с практики этой техники дома.

Вот несколько советов от Клинического фонда Кливленда:

1. Расслабьтесь и лягте ровно или сядьте прямо на стуле.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — ниже грудной клетки (это ваша диафрагма).

3. Сделайте глубокий вдох, вдыхая через рот и следя за тем, чтобы грудь оставалась плоской, и наблюдайте, как ваш живот начинает расширяться. Наконец, напрягите мышцы живота, позволяя им расслабиться и упасть внутрь на выдохе.. Убедитесь, что рука на верхней части груди остается как можно более неподвижной.

Поскольку боковые судороги вызваны мышечными спазмами в диафрагме, включение (основного) дыхания значительно снижает риск возникновения судорог.

2. Дышать через рот:

Вдыхать через нос и выдыхать через рот — это то, что большинство людей учат делать во время тренировки. Однако, согласно материалам Runner’s Content, многие эксперты считают, что дыхание через рот во время бега (особенно в более теплом климате) очень полезно, потому что можно получить больше кислорода, чем просто дышать через нос.

Дыхание через рот расслабляет челюсть и позволяет расслаблению распространиться по лицу и остальному телу. А дыхание через нос вызывает напряжение и стянутость лица.

Эта техника может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому попробуйте переключаться между ними, пока не научитесь!

3. Считайте и сосредоточьтесь на своем дыхании:

Во время бега есть о чем подумать, от длины шага до положения рук.Но самый важный и часто наиболее забытый аспект, о котором нужно помнить, — это сосредоточение внимания на дыхании.

Самый простой способ сосредоточиться на дыхании во время бега — это подсчет вдохов.

Бадд Коутс, опытный тренер по бегу и квалификационный участник Олимпийских игр, разработал популярную технику дыхания и написал хорошо известную статью, объясняющую ее. Эта техника обучает бегунов вдыхать странные «счета». Коутс рекомендует использовать схему счета 3-2: вдох на счет до трех, выдох на счет до двух, а при спринте или беге в более быстром темпе бегать по схеме счета 2-1.У большинства людей нет ритмичного дыхания, когда они бегают или используют ровный рисунок.

Коутс следовал исследованию Денниса Брамбла и Дэвида Кэрриера из Университета штата Юта, которое показало, что, когда выдох всегда приходится на одну и ту же ногу, есть более высокий шанс получить травму, потому что это создает постоянную нагрузку на эту сторону тела.

Использование схемы бега Коутса или создание собственной необычной схемы счета позволяет сосредоточиться на дыхании и предотвратить многочисленные травмы.

Подобно тому, как научиться ездить на велосипеде, обучение технике правильного дыхания требует времени и внимания.Тем не менее, если задействовать корпус, дышать через рот и считать вдохи, это повысит выносливость, производительность и, самое главное, позволит избежать и предотвратить эти ужасные боковые швы!

Просмотры сообщений: 16 398

Как избежать шва

ВЫ пробираетесь через пробежку или тренировку, когда внезапно вас охватывает колющая боль, которая угрожает остановить все ваши усилия.Звучит знакомо? Шов — это боль в боку для многих из нас, ведь 27% спортсменов утверждают, что когда-то испытывали его. Если вы один из них, обязательно воспользуйтесь нашим руководством по предотвращению стежков:

Что вызывает шов?

Честный ответ: мы действительно не знаем, — говорит д-р Джульет МакГраттан, бегун и терапевт, автор книги Sorted: The Active Women’s Guide to Health. «Швы безвредны, но могут быть очень болезненными, и нет конца теориям о причинах и методах лечения.Среди предполагаемых причин — шов, возникающий из-за недостаточного кровоснабжения диафрагмы, поверхностного дыхания, желудочно-кишечного расстройства или напряжения связок вокруг желудка и печени. Но самая популярная теория заключается в том, что наложение швов возникает из-за раздражения париетальной брюшины, мембранного корсета, который оборачивается вокруг области живота. Во время упражнений мышцы туловища устают, а мышцы спины перенапрягаются, чтобы компенсировать это, давя на нервы, ощущаемые в животе, боках или плечах.

Что есть и пить:

Употребление большого количества пищи или жидкости в течение двух часов до тренировки было связано с некоторой колющей болью. «Важно, чтобы у вас было достаточно времени для переваривания пищи, но это часто упускается из виду», — говорит МакГраттан. Считается, что обезвоживание вызывает у некоторых людей колющий шов, но употребление неправильных жидкостей также может вызвать его. Также избегайте фруктовых соков. Исследование, проведенное в 2012 году в Королевском лазарете Манчестера, показало, что употребление жидкости перед тренировкой было связано с боковыми швами и что фруктовый сок, по-видимому, вызывал их чаще всего, в то время как вода и спортивные напитки имели меньшее негативное влияние.МакГраттан говорит, что у некоторых людей появляется швы, когда они употребляют гели и спортивные напитки, поэтому очень важно найти тот, который подходит.

В рассоле:

Судороги и стежки встречаются у 39% марафонцев и бегунов на длинные дистанции, все большее число из которых выбирают менее приятное на вкус решение: маринованный сок, жидкость, содержащуюся в банках с собранным луком и корнишонами. Это звучит менее чем аппетитно, но исследования, проведенные в Университете Бригама Янга в Юте, показали, что несколько глотков маринованного сока снимают спазмы и швы на 45 процентов быстрее, чем вода.

Растяжка во время бега:

Хвататься за бок в гримасе, когда ударяет стежок, — неплохая вещь, поскольку это имитирует растяжку, которая может облегчить проблему. «Некоторые люди останавливаются, чтобы дотронуться до пальцев ног или бежать, положив руки на голову, и находят, что это помогает», — говорит МакГраттан. Растяжка пораженной стороны или наклон вперед также могут помочь расслабить мышцы спины, которые давят на нерв, вызывающий боль, добавляет она.

А, дыши…

Было обнаружено, что замедление дыхания или использование глубокого и ритмичного дыхания облегчает боль от шва.«Многие бегуны говорят, что если их стежок находится на правой стороне, если они замедляют темп и выдыхают, когда их левая ступня касается земли, стежок облегчается», — говорит МакГраттан.

Пета Би — редактор выступлений в Athletics Weekly; подписывайтесь на нее в Твиттере @petabeeuk; @athleticsweekly

Почему у меня болят бока, когда я бегаю или иду?

В: Почему у меня болят бока при беге или ходьбе?

Почти у всех иногда возникают боковые швы или болезненные спазмы в боках во время упражнений — хотя некоторые люди кажутся им более предрасположенными, чем другие.

Боковой шов — это спазм или спазм в диафрагме — куполообразной мышце, которая отделяет органы брюшной полости от сердца и легких в грудной полости. Когда вы вдыхаете и расширяете легкие, диафрагма опускается. Когда вы выдыхаете, он расширяется вверх. Пока без проблем.

(Новый план ходьбы Prevention ускорит ваш метаболизм и сожжет больше калорий, чем традиционные программы ходьбы. Попробуйте его бесплатно в течение 21 дня!)

Но ваша печень прикреплена к диафрагме двумя связками, и иногда бег или даже быстрая ходьба — что может означать почти 200 фунтов силы при каждом ударе стопой — могут дергать диафрагму вниз, даже если она расширяется вверх с каждым выдохом. .Результат: резкая боль под ребрами, обычно с правой стороны, где расположена печень. Подобный эффект может иметь полный желудок.

Упражнение без стежков Вы можете избежать образования стежков, уменьшив нагрузку на диафрагму.

Вот что рекомендуют эксперты:

Животное дыхание
Если вы постоянно делаете неглубокие вдохи, ваша диафрагма остается в верхнем положении, поэтому ваши соединительные связки не получают возможности расслабиться. Вместо этого дышите равномерно и глубоко, втягивая воздух глубоко в легкие, так что живот поднимается, диафрагма опускается, а связки отдыхают.

Легко спускайтесь с горы
Ходьба или бег под уклон увеличивает нагрузку на ваше тело с каждым ударом ногой. Избегайте длинных спусков, если боковые стежки часто возникают у вас.

Ешьте легко
Избегайте тяжелой еды за 3 часа до тренировки. Если вам нужна легкая закуска, съешьте за 1 час до выхода из дома. Однако продолжайте пить жидкости. Они быстро покидают желудок и увлажняют вас, помогая предотвратить спазмы.

Ease Up
Иногда стежки становятся результатом слишком большого количества стежков. Если вы начинаете чувствовать, что надвигается шов, замедлите темп и расслабьте тело, пока ощущение не утихнет. Постепенно увеличивайте усилия, пока не сможете безболезненно ходить или бегать трусцой.

Reach for the Sky
Растяжка диафрагмальных мышц так же важна, как и растяжение подколенных сухожилий. Поднимите правую руку прямо над головой. Затем наклоните туловище влево. Удерживайте от 20 до 30 секунд.Сменить стороны. Выполняйте эту растяжку ежедневно.

Переключение сторон
Многие люди впадают в ритм постоянного выдоха, когда одна и та же нога касается земли. Например, они начинают вдыхать во время удара левой ногой, а четыре шага спустя начинают выдыхать, когда их правая нога опускается. Постоянный выдох на одной и той же стороне может способствовать наложению боковых стежков. Попробуйте вдохнуть на один удар больше, чем выдох (вдох 1-2-3, выдох 1-2), поэтому вы попеременно вдыхаете и выдыхаете противоположными ногами.

Растереть
При наложении шва помассируйте или надавите на место, где вы чувствуете боль, при этом слегка наклонившись вперед. Если боль не проходит, прекратите тренировку, помассируйте и растяните область, пока спазм не пройдет. Продолжайте с меньшей интенсивностью.

Кошелек для губ
Популярный метод как для предотвращения, так и для облегчения боковых швов — это поджимать губы (как будто задувают свечи на день рождения) во время тренировки. Никто точно не знает, почему это работает, хотя это может помочь вам сосредоточиться на дыхании, особенно на глубоких выдохах и вдохах, которые позволяют диафрагме двигаться во всем диапазоне ее движения.

Источник: Селин Йегер — сертифицированный ACE персональный тренер, который специализируется на помощи женщинам в раскрытии их спортивного потенциала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает боль в боку, которую вы иногда можете ощущать во время бега

Сегодня я узнал, что вызывает боль в боку, которую вы можете иногда ощущать во время бега или других раздражающих действий.

Эта боль, часто называемая «боковым швом», а точнее «транзиторной болью в животе, связанной с упражнениями» (ETAP), часто возникает, в частности, во время бега, плавания и верховой езды; это вызвано различными нагрузками на диафрагму, которые приводят к растяжению связок, связанных с диафрагмой, а также к спазмам или спазмам в самой диафрагме. Эти растянутые связки и судороги, в свою очередь, вызывают острую боль в боку.

Так что же здесь происходит на самом деле? Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма опускается и сокращается, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма поднимается и расслабляется.Теперь подумайте, что происходит, например, когда вы бежите. Вы подпрыгиваете вверх и вниз, по очереди вдыхая и выдыхая. Оказывается, большинство людей естественным образом рассчитывают выдох, когда одна из ног касается земли. Когда их ступня касается земли, их органы опускаются, а диафрагма поднимается. Это создает значительную нагрузку на связки, которые связаны между диафрагмой и различными органами, связанными с ней, такими как печень и желудок. Со временем это может вызвать боль из-за растяжения связок, а также может способствовать спазму самой диафрагмы.

Последнюю проблему спазмов еще больше усложняет то, что, пока все это происходит, ваша диафрагма, как правило, получает меньше кислорода, чем обычно, особенно для людей, которые не в форме. Это имеет двоякий эффект. Во-первых, мышцы, которым не хватает кислорода, такие как диафрагма, будут иметь тенденцию легче сокращаться. Второй эффект заключается в том, что когда вы запыхались, вы обычно делаете поверхностные быстрые вдохи. Когда это происходит, ваша диафрагма никогда не получает возможности полностью расслабиться, а скорее остается несколько согнутой.Это еще больше усугубляет проблему со связками, а также лишает диафрагму кислорода из-за постоянного сгибания.

Теперь, когда вы знаете, что вызывает боковые швы, вот несколько отличных способов предотвратить их и избавиться от них, когда они возникают:

• Работайте те абс. Более сильные мышцы живота лучше справятся с ограничением сотрясения внутренних органов и, таким образом, уменьшат нагрузку на связки, связанные с диафрагмой.
• Избегайте частых и поверхностных вдохов.Дышите глубоко и методично, выполняя резкое упражнение.
• Как уже отмечалось, большинство людей выдыхают, приземляясь на ту или иную ногу. Оказывается, около 70% людей выдыхают, когда приземляются на левую ногу, а не на правую. Это хорошо и поможет предотвратить боковые швы. Когда вы выдыхаете при приземлении на правую ногу, это, в частности, вызывает дополнительную нагрузку на связки между печенью и диафрагмой, а также дополнительное трение между ними. Вот почему большинство боковых швов происходит на правой стороне, а не на левой.Таким образом, если вы участвуете в гонке и не можете остановиться только из-за бокового шва, сосредоточьтесь на выдохе, когда приземляется ваша левая нога, а не правой, а также делайте глубокие методичные вдохи, а не короткие быстрые, как отмечалось. над. Если в этом случае «не могу остановиться» у вас очень редкий шов с левой стороны, сосредоточьтесь на выдохе, когда ваша правая нога касается земли, пока боковой шов не исчезнет.
• Растяжка также поможет снизить вероятность образования боковых швов и избавиться от них. Перед тем как бегать или выполнять другие раздражающие действия, сделайте разминку, а затем выполните различные упражнения на растяжку живота. Если у вас уже есть боковой шов, попробуйте выполнить это простое упражнение на растяжку во время ходьбы. На вдохе тянитесь к небу, а на выдохе позвольте рукам медленно опускаться. Это поможет немного ослабить напряжение в диафрагме и избавиться от бокового шва.
• Альтернативой методу «тянуться к небу» является глубокий надавливание пальцами на область, откуда исходит боль, и интенсивный массаж этой области при глубоком дыхании. Это должно ускорить окончание бокового стежка.
• Еще один профилактический метод — не есть много чего-либо за два-три часа до того, как приступить к раздражению. Пустой желудок занимает меньше места в брюшной полости и при этом легче. Обе эти вещи помогут снизить нагрузку на связки между диафрагмой и желудком. В качестве дополнительного бонуса пустой желудок также поможет вам быстрее сжигать жир. Как только ваше тело исчерпает доступное топливо, хранящееся в ваших мышцах (глюкоза), а затем в печени (гликоген), оно будет искать в вашем желудке некую глюкозу (простые и сложные углеводы). Если желудок пуст или ему не хватает того, что нужно вашему организму, он переключит передачи и начнет получать то, что ему нужно, из накопленного в вашем теле жира. Независимо от того, получаете ли вы необходимое для производства глюкозы из содержимого желудка или из жира, вы почувствуете этот толчок, когда получите «второе дыхание».

Бонусных фактов:

• Аппендицит на ранних стадиях иногда может немного походить на боковой шов. Если вы обнаружите, что у вас есть «боковой шов», который держится более нескольких минут после того, как обычно боковой шов должен был исчезнуть, вы можете пройти его и проверить, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с аппендиксом.
• Если ваш боковой шов доходит до вашего плеча, возможно, у вас вообще нет типичного бокового шва; у вас может быть «легкий» сердечный приступ.
• Около 70% бегунов, регулярно занимающихся бегом, отмечают, что у них наблюдается боковой шов хотя бы раз в год.
• Для тех, кто не знает, «грудная диафрагма» или, чаще всего, просто «диафрагма» — это внутренняя мышца, проходящая через нижнюю часть грудной клетки. У него есть несколько функций; один из которых — отделяет легкие, сердце и ребра от брюшной полости.У людей диафрагма также чрезвычайно важна для дыхания, а также для помощи при дефекации, мочеиспускании и рвоте; все это за счет увеличения абдоминального давления. Это также помогает предотвратить кислотный рефлюкс, оказывая давление на пищевод.

Разверните для ссылок:

Боковые судороги при беге: все, что вам нужно знать

19 февраля 2021 г.

Автор: yash

Если у вас возникают боковые судороги при беге, вы знаете, насколько они могут быть болезненными.Вы можете быть озадачены ими. Вам может быть интересно, почему вы их получаете, а никто другой не получает. Вы что-то едите? Ты так бежишь? Вы просто склонны к ним от природы?

Можно ли что-нибудь сделать, чтобы они ушли?

Ответ на последнее — однозначное «да». Мы рассмотрим все, что вы можете здесь сделать.

Что вызывает боковые судороги во время бега?

Прежде чем мы углубимся в решения, мы должны сначала разобраться с причинами. Когда люди говорят о боковых судорогах, они обычно имеют в виду боковой шов. В этой статье мы будем использовать эти два термина как синонимы.

Боковой шов, также известный как ETAP, или преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, проявляется как острая, колющая, интенсивная боль под грудной клеткой. Могут быть затронуты обе стороны живота, но предыдущие исследования показали, что гораздо чаще поражается правая сторона.

Давайте внимательнее посмотрим, что именно происходит с телом, когда оно испытывает боковой шов.

Как вы можете видеть на изображении выше, диафрагма — это тонкая куполообразная мышца, которая находится чуть ниже сердца и легких, в самом низу грудной клетки, отделяя грудную клетку от брюшной полости.

Когда вы дышите, это мышца, которую вы в первую очередь используете: всякий раз, когда вы дышите, легкие расширяются, заставляя двигаться вниз; И наоборот, когда вы выдыхаете, ваши легкие сокращаются, в результате чего диафрагма тянется вверх. При этом он постоянно сжимается.

Когда это сокращение прерывается, то есть когда диафрагма испытывает мышечный спазм, вы ощущаете это как острую, стреляющую боль.

Вот и все. Таковы основы того, что происходит каждый раз, когда у вас возникают спазмы в боку во время бега.

Но что вызывает спазм?

Хотя наука не является окончательной, существует несколько теорий. Одна из этих теорий указывает на то, что виной всему выбор пищи перед пробежкой. Другими словами, считается, что если вы едите или пьете что-то слишком кислое или что-то, что трудно усваивается, это может вызвать у вас боковые судороги во время бега.

Другая теория указывает на способ дыхания.Если вы делаете слишком неглубокий вдох во время бега, вы ограничиваете количество кислорода, получаемого вашими мышцами, включая диафрагму; без достаточного количества кислорода ваши мышцы утомляются, что может вызвать спазм, который приводит к боковому шву.

Другими факторами, которые могут повлиять на это, являются чрезмерное использование, обезвоживание или дисбаланс электролитов.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от боковой судороги во время бега?

На самом деле есть способ избавиться от судорог во время бега. И это хорошо, что есть — потому что может наступить время, скажем, когда вы находитесь в середине гонки или, может быть, убегаете от убийц, когда вы захотите заставить свое тело продолжать движение, чтобы продолжать работать.

Если вы когда-либо испытывали это, вы знаете, что нет смысла бороться через это. Это слишком больно.

Отсюда следует, что для того, чтобы дойти до финиша с боковой корчмой, нужно от нее избавиться. А для этого нужно сначала замедлиться, а затем выдохнуть. Если вы это сделаете, это исчезнет. Если вы испытываете судороги справа, замедляйтесь и выдыхайте всякий раз, когда левая ступня касается земли. И наоборот: если вы испытываете боковой шов с левой стороны, замедляйтесь и выдыхайте всякий раз, когда ваша правая ступня касается земли.

Это все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от них на месте, не останавливаясь.

Как предотвратить травмы бока во время бега?

Но чтобы полностью избавиться от них, требуется несколько привычных изменений.

• Во-первых, съешьте легкий завтрак, ограничив потребление клетчатки и жиров. Как мы уже говорили ранее, некоторые теории распространяют идею о том, что употребление в пищу продуктов, которые сложнее усваивать организмом, вызывает боковые судороги во время бега.
• Ешьте за два-три часа до бега.Легкие силовые закуски непосредственно перед гонкой — это нормально, но большие порции следует есть заранее.
• Одна ошибка новичков и случайных игроков заключается в том, что они не делают разминку перед тренировкой. Предлагаем растяжку или йогу.
• Помните, как мы говорили, что чрезмерное использование (или чрезмерное напряжение) — это один из факторов, который может вызвать спазм, ведущий к боковому шву? Чтобы избежать чрезмерного использования диафрагмы, вам нужно научиться держать себя в ритме. Когда вы испытываете боковые судороги во время бега, ваше тело просто предупреждает вас: вы слишком сильно толкаете. Начинайте бегать медленно и постепенно быстрее.
• Боковые швы обычно возникают при занятиях, в которых верхняя часть тела наиболее напряжена — например, при плавании, беге и верховой езде. Более сильное ядро ​​означает меньшее вращательное движение туловища, что снижает риск спазмов. Это еще одна причина активно стремиться укрепить свое ядро.
• Помните, поверхностное дыхание, а также нерегулярное дыхание могут привести к тому, что ваши мышцы лишатся кислорода, что приведет к усталости, что может привести к спазму диафрагмы.Контролируйте свое дыхание; в частности, убедитесь, что вы дышите ровно и последовательно.

Упражнения для предотвращения боковых стежков

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые вы можете (и должны) включить в свой состав, чтобы лучше справиться с боковыми стежками. Мы включили видео для вашего удобства.

Растяжка в сторону стоя

Растяжка поднимающегося живота

Растяжка вращающегося живота

И все, что вам нужно знать надоедливые боковые швы.