Подтягивания чем полезны: Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Содержание

Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Правильная осанка – секрет здоровья

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

  • Возможность сбросить лишний вес.
  • Повысить гибкость тела.
  • Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
  • Борьба со стрессом.
  • Нормализация кровообращения внутренних органов.

👆 Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Сегодня мы разберемся, чем полезны упражнения на турнике и почему их рекомендуется выполнять и взрослым, и детям. Многие слышали о том, что занятия на перекладине укрепляют все мышцы, выравнивают позвоночник и создают общий оздоровительный эффект. Регулярно заниматься нужно людям с плохой осанкой, сколиозом и остеохондрозом.

Польза турника при разных болезнях

Польза подтягиваний на турнике с точки зрения медицины заключается в профилактике сколиоза и остеохондроза, так как при занятиях восстанавливаются сосуды и капилляры, улучшающие питание позвоночника. Обычный вис не только равномерно и быстро распределяет межпозвоночную нагрузку, но и регулирует циркуляцию крови в организме, растягивает мышцы после физических тренировок и благотворно влияет на спину в целом. О том, как исправить осанку с помощью турника, вы узнаете из отдельной статьи.

При патологиях в межпозвонковых дисках хрящевые ткани начинают стираться. Между позвонками уменьшается расстояние и изгиб позвоночного столба меняется, а поврежденные места переносят более высокую нагрузку. Для борьбы с проблемой надо растягивать спину: висение на турнике пользу приносит неоспоримую. Делать это нужно ежедневно хотя бы по минуте в несколько подходов.

Многие спорят о том пользе и вреде турника при межпозвоночной грыже. Врачи не запрещают упражнение на начальных стадиях, так как обычный вис способствует увеличению межпозвоночного расстояния. Однако выполнять упражнения на турнике при грыже позвоночника следует после консультации с лечачим врачом.

При лордозе и исправлении осанки нужно помнить, что природный изгиб позвоночника изменен и имеет выпуклость, а прогибы на перекладине запрещены. В связи с этим турник для тренировки нужно использовать так, чтобы не спина не изгибалась – необходимо висеть ровно.

Видео

Польза турника для женщин

Теперь разберемся, турник для чего полезен женщинам. Упражнения помогают получить красивую осанку, накачать пресс и похудеть. Обычные подтягивания нормализуют осанку и способствуют расслаблению позвоночника: он вытягивается и с него уходит напряжение, накапливающееся за время сидячей работы.

Читайте также

Упражнения на турнике для девушек очень полезны. Поднятия ног к груди или перекладине помогают накачать пресс и сжигают много калорий, способствуя похудению. Главное составить правильную программу и позаботиться о правильном рационе.

Польза турника для мужчин

О пользе подтягиваний на турнике знают все мужчины, особенно занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни. Занятия на турнике укрепляют спинные мышцы, помогают поддерживать нормальную физическую форму, укрепляют позвоночник.

Польза подтягиваний во многом зависит от типа упражнения, так как разные движения дают определенный результат. Висение на турнике пользу приносит для выносливости, широкий хват развивает спину, а узкий помогает накачать руки.

Чем полезен турник для детей

Напоследок рассмотрим, турник для чего нужен детям, которые часами сидят за компьютерами, играют в телефонах или смотрят телевизоры. Подобный образ жизни неизбежно приведет к проблемам с позвоночником и осанкой. Позвоночный столб искривляется не сразу, но таблетками сколиоз или остеохондроз вы не вылечите.

Для предотвращения патологий нужно цеплять малыша за турник и помогать ему заниматься с малых лет. Обычный вис распрямляет позвоночник и улучшает общее состояние здоровья. Дополнительно укрепляются спинные мышцы, руки, пресс.

Полноценные подтягивания детям даются не сразу, но польза висов на турнике тоже имеется. Главное заинтересуйте свое чадо и привейте ему любовь к спорту, подав личный пример.

Польза подтягиваний на турнике | Mascot

Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете поситетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.

Так какая же польза от подтягиваний? Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.

Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счётом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват — тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.

Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание — единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом — чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить ещё пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.

Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь — вдох; подтягиваетесь — выдох.

Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах.

Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.

Подтягивания ценны ещё и тем, что ими можно заменить полноценную тренировку тогда, когда на неё нет времени, или тогда, когда вы находитесь далеко от спортзала. Часто когда я вынужден пропустить тренировки, я всё же стремлюсь хотя бы по подтягиваться, сохраняя тем самым тонус мышц спины и рук.

Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лёжа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лёжа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты — это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.

Ещё одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли?

Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажёре. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажёре. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажёре.

В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведёт себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажёре. Я считаю, что тяга на тренажёре более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажёре техника выполнения упражнения несколько иная, на нём можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жёстко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины.

Польза турника

Турник несмотря на свою простую конструкцию является очень полезным спортивным тренажером. С его помощью можно тренировать мышцы верхней части тела и снимать нагрузку с позвоночника. В этой статье вы узнаете, какую пользу приносят занятия на турнике.

Турник: красивая осанка и здоровый позвоночник

Ведь не зря говорят, что от здорового позвоночника зависит здоровье человеческого организма в целом. Ежедневная деятельность человека способна вызывать различные проблемы со спиной. Сидение на стуле в течение длительного времени или наоборот высокая подвижность неблагоприятно влияют на позвоночник и межпозвоночные диски. Обычный вис на турнике без раскачиваний и скручиваний тела обеспечивает безопасную растяжку позвоночника и мышц спины. Кроме того, во время виса на турнике снимается нагрузка. Укрепление мышц спины предотвращает риск получения травм позвоночника. Следить за осанкой важно с детского возраста. Поэтому занятия на турнике не имеют возрастных ограничений, подходят для взрослых и детей. Для достижения эффекта нужны регулярные занятия. Рекомендуется выполнять вис по несколько минут каждый день, а не один раз в неделю большее время.

Рельефный торс и турник

Вы хотите стать обладателем крепкого мышечного корсета? В таком случае турник станет отличным помощником в достижении этой цели. Турник — один из самых эффективных тренажеров, направленных на тщательную проработку мышц торса.

Польза подтягиваний на турнике и других упражнений с собственным весом заключается в укреплении одновременно нескольких групп мышц. При подтягивании задействуются мышцы спины, плеч, рук, груди и даже пресса. Подтягивание считается безопасным упражнением для спины, так как движения при данном упражнении соответствуют природной биомеханике. Степень задействования мышц зависит от ширины хвата и положения кистей рук на перекладине. От регулярных подтягиваний гарантировано укрепление мышечной мускулатуры верхней части тела. Чтобы нарастить мышечную массу, можно использовать отягощения, например, пояс-утяжелитель. Но для начинающих лучше всего подходят классические подтягивания.

Турник как профилактика гиподинамии

Увы, малоподвижный образ жизни очень актуален в нашей жизни. И проблем от малоподвижности много: снижение работоспособности, нарушение обмена веществ, депрессия, плохое самочувствие, сонливость, нарушение сна. Чтобы предотвратить их появление нужно всегда поддерживать хорошую физическую форму. Физические упражнения, даже если им уделяется несколько минут, полезны независимо от возраста и пола. Турник — замечательный метод профилактики гиподинамии.

Польза турника неоспорима. Этот тренажер доступен практически на каждой спортивной площадке. А если вы желаете заниматься в домашних условиях, то сейчас производители предлагают турники для дома. Купить турник для дома вы можете в нашем интернет-магазине TanitaShop. Достаточно выбрать подходящую модель и оформить заказ с доставкой. Все турники изготовлены из качественных и долговечных материалов!

Занятия на турнике сделают вас стройнее, красивее и здоровее!

Подтягивания на турнике: польза и опасность

Практически в каждом дворе есть турники, на которых местная молодежь часто тренируется и оттачивают свои навыки в выполнении разных физических упражнений. Подтягивание – это всегда и весьма популярное упражнение, и азартное соревнование: кто больше?

Дается подтягивание не каждому, но научиться подтягиваться 10-15 раз может каждый. Вопрос только в стараниях и прикладываемых усилиях. Но знаете ли вы о тех подводных камнях, которые могут неожиданно удивить вас? Поговорим и о пользе, и одновременно о возможном вреде от подтягиваний.

Искривление позвоночника и нарушение осанки

Если подтягиваться неправильно, то это может привести к искривлению вашего позвоночника. Это грозит тем, кто допускает самую частую ошибку — делает подтягивания рывком. Главное в этом упражнении — выполнять его плавно, равномерно расходовать свои силы.

Вторая весьма частая ошибка, которая может привести к другой проблеме в виде нарушения осанки, — это подтягивания с неравномерным распределением веса. Если большую нагрузку делать, к примеру, на правую руку, а левой рукой пользоваться как дополнительной точкой опоры, то это ваша осанка будет со временем портиться. Да, при такой технологии выполнения упражнения подтягиваний можно сделать больше, чем с помощью двух рук одновременно, но только вот для вашего здоровья все это может закончиться не очень хорошо.

Максимальный результат

Как гласит китайская поговорка, во всем плохом есть и что-то хорошее, так что и у подтягиваний есть свои неоспоримые преимущества и полезные качества. Например, среди всех упражнений, которые укрепляют мышцы рук, отжимания дают максимальный результат. Если сравнивать это упражнение с отжиманиями, прессом или чем-то еще, то подтягивания действительно дают больше всего результата. Но это при одном условии — если вы выполняете это упражнение правильно. Так что перед тем, как начать подтягиваться, лучше убедиться в том, насколько хорошо вы знаете технику выполнения

Ускорение роста

Всю жизнь были коротышкой? Не беда, подтягивания помогут в ускорении вашего роста (если вам до 25 лет). Выполняя это упражнение, вы вытягиваете все мышцы, таким образом способствую своему росту.

Для девушек, правда, такой метод не поможет, так как большая часть мускулатуры устроена в женском организме по-другому. Но общее укрепление осанки подтягивания все же дают всем людям, вне зависимости от их пола.

Как вы можете видеть, у такого упражнения есть и свои плюсы, и свои минусы. Так что выбор за вами — стоит его выполнять или нет. При соблюдении всех правил предосторожности, от выполнения такого элемента физической подготовки, несомненно, много преимуществ. Но стоит учитывать, что малейшая ошибка может привести к серьезным травмам, в отличие от других упражнений. Поэтому рассчитывайте свои силы и возможности, а также следите за состоянием здоровья после каждой тренировки.

Иметь хороший пресс, развитую мускулатуру, правильную осанку

Польза от занятий на турнике

            Каждый человек хочет быть красивым, сильным и здоровым. Физическая активность помогает нам поддерживать наше тело в оптимальной форме и способствует полноценной работе всего организма. Чтобы обеспечить соответствующие нагрузки, не обязательно профессионально заниматься спортом. Можно просто регулярно выполнять несложные упражнения на турнике.

 

            Что дают подтягивания на перекладине?

 

            Занятия на турнике помогают придать телу красивую спортивную форму. Особенно это актуально для мужчин, поскольку соответствующие упражнения дают следующие результаты:

— позвоночник укрепляется и растягивается, что способствует более активному росту;

— прокачиваются мышцы спины, бицепсы и мускулатура предплечий. Руки становятся сильнее, плечи шире.

            В зависимости от техники подтягиваний тренируются определённые группы мускулов. Также упражнения на перекладине обеспечивают сильный кистевой хват. Основная нагрузка ложится именно на кисти рук, поэтому при подтягивании они укрепляются.

            Занятия на турнике формируют правильную осанку и улучшают самочувствие. Подтягивания на таком тренажёре очень полезны для людей, которые проводят много времени в сидячем положении. Это водители, сотрудники офисов и банков, программисты. Соответствующие упражнения растягивают мускулы и обеспечивают нормальный кровоток.

            Чтобы увеличить эффективность занятий, можно установить дома турник брусья или турник брусья-пресс. Такие спортивные снаряды помогут выполнять упражнения для всех мышц, расположенных в верхней части тела. Занятия на брусьях будут полезны для тех, кто страдает от сколиоза, либо имеют травмы спины, которые не позволяют работать с другими тренажёрами. 

            Упражнения на турнике стимулируют продукцию тестостерона. Именно этот гормон отвечает за рост мускулатуры, физическую выносливость и силу, мужскую потенцию. Кроме того, турник помогает сбросить лишние килограммы. Поднимая ноги в висячем положении можно прокачать пресс и сжечь довольно много калорий. Подобные упражнения будут актуальны для девушек и женщин, которые хотят похудеть.

            Упражнения на перекладине полезны также для детей. Современные подростки и дети много часов проводят за компьютерами либо с телефонами. Это приводит к искривлению позвоночника. Турник обеспечит необходимую нагрузку на позвоночный столб и мышцы спины, что даст возможность уберечь ребёнка от сколиоза и остеохондроза.

Польза турника для женщин, мужчин и детей 

Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей. Но для каждой категории людей турник играет свою определённую роль. 

Женщины не так часто выбирают перекладину основным снарядом для своих тренировок. А те, кто использует турник, получают красивую осанку, возможность похудеть и быстро накачать пресс. Значимая часть женщин занимается сидячей работой, при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он вытягивается, напряжение, которое накопилось в течение дня, полностью с него снимается, а осанка нормализуется. 
Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов. 

Для мужчин подтягивания на турнике обычно являются привычным делом, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни или спортсменов. Польза турника для мужчин огромна, в том числе: 
• укрепление спинных мышц; 
• поддержка физической формы; 
• укрепление позвоночника; 
• вис повышает выносливость; 
• подтягивания с узким хватом делает сильными руки; 
• подтягивания с широким хватом развивают спину. 
Каждый тип упражнения способен нести свою определённую пользу для организма. 

Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником. Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребёнку желательно ещё с малых лет прививать желание заниматься на турнике. Начинать нужно с обычного виса, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья. Заставлять детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время это даётся им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует.


7 причин делать подтягивания каждый день — G&G Fitness Equipment

От военных тренировок до повседневных тренировок — простые подтягивания широко считаются одним из самых важных и эффективных упражнений. Однако для непосвященных его популярность сбивает с толку. Когда доступно так много других упражнений для спины и бицепса, зачем беспокоиться о подтягиваниях?

Оказывается, правильно выполненное подтягивание может творить чудеса с вашей функциональной силой и телосложением. Это важное упражнение прорабатывает несколько ключевых мышц и, что самое главное, его можно выполнять практически в любом месте.Это не так страшно, как вы думаете; с базовым пониманием процесса подтягивания практически любой может научиться выполнять это любимое движение.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Прежде чем вы сможете понять, почему подтягивания так важны, это поможет понять, какие именно мышцы нацелены на это упражнение, и как уникальное движение подтягивания воздействует на несколько областей одновременно.

Широчайшая мышца спины

На первый взгляд (или, надо сказать, первое повторение) подтягивания выглядят как движение, в котором преобладают руки и плечи.Тем не менее, подтягивания в первую очередь нацелены на широчайшую мышцу спины — мышцу спины, которая обычно не используется в повседневной жизни с большим напряжением.

Поскольку широчайшая так сложно достичь цели, важно включить стратегические упражнения в свой режим тренировки. Отсюда и привлекательность подтягиваний, которые позволяют укрепить часто забытые мышцы без ущерба для других частей тела.

Бицепс

Несмотря на то, что большую часть работы выполняют широчайшие, мышцы-стабилизаторы рук и спины также играют важную роль в выполнении каждого повторения.Например, ваши бицепсы очень важны для подтягиваний. Точно так же плечевая и лучевая мышцы, которые работают вместе с бицепсом, могут быть задействованы с помощью нескольких быстрых подтягиваний.

Простое свешивание на перекладине не сильно стимулирует эти мышцы, которые начинают действовать, как только вы пытаетесь бросить вызов гравитации и подняться над перекладиной. Да, их можно выполнять с обычным сгибанием рук с гантелями или штангой, но подтягивания выходят далеко за рамки и их легче адаптировать. Фактически, с некоторыми настройками (такими как уменьшение пространства между руками) подтягивание может перейти от упражнения, ориентированного на широчайшие, к движению с тяжелым бицепсом.

Верхняя часть спины и плечи

Не удивляйтесь, если у вас болят спина и плечи на следующий день после множества подтягиваний. Мышцы в этих областях помогают широчайшим, но могут чувствовать еще большее жжение просто потому, что о них так часто забывают.

Расположенная в задней части плеча, задняя дельтовидная мышца задействуется, чтобы помогать при каждом повторении подтягивания. Нижняя и средняя части трапециевидной мышцы также вступают в действие, помогая как в концентрической (на пути вверх), так и на эксцентрической (на пути вниз) частях подтягивания.

Грудные

Не забывайте, грудные мышцы помогают при каждом подтягивании. Не отказывайтесь пока от жима лежа; роль грудных мышц в каждом подтягивании просто второстепенная. Тем не менее, если вы хотите упростить тренировку и вам нужна опция, которая обеспечит умеренный рост грудных мышц, подтягивание должно стать вашим основным шагом.

Почему нужно подтягиваться?

Теперь, когда вы понимаете, как работают подтягивания и на какие мышцы они воздействуют, вы должны больше ценить все, что они могут сделать.Тем не менее, хотя многие люди имеют базовое представление о мышцах, которые способствуют успешному подтягиванию, им сложно регулярно выполнять это важное упражнение. Это нежелание может быть связано с ограниченным пониманием множества способов использования подтягиваний для улучшения силы, выносливости и всей вашей эстетики. Эти преимущества наиболее очевидны, когда подтягивания выполняются на регулярной основе, как мы объясним ниже:

Вот 7 основных причин, по которым вы должны делать подтягивания постоянно:

1.Это эффективное комплексное упражнение

Когда вы думаете о «типичном» комплексном упражнении, что вы представляете? Скорее всего, вы представляете становую тягу, жим лежа, жим от плеч или присед. Эти движения могут прорабатывать разные мышцы, но у них много общего:

  • Они наиболее эффективны при работе с тяжелыми весами.
  • Они задействуют сразу несколько мышц.
  • Их можно приспособить для воздействия на одни мышцы больше, чем на другие.

Эти атрибуты важны, но они никоим образом не ограничиваются стандартными комплексными упражнениями, которые мы знаем и любим.Подтягивания также прорабатывают множество мышц, и при необходимости их можно настроить, чтобы сосредоточиться на определенных областях. Нельзя сбрасывать со счетов чистую мощность, необходимую для успешного подтягивания; вместо использования гантелей или штанг в этом упражнении используется весь вес вашего тела.

Ни одна мышца не может поднять ваше тело над перекладиной самостоятельно, но все мышцы верхней части тела — включая широчайшие, трапеции, дельтовидные мышцы, грудные мышцы, бицепсы, предплечья и трицепсы — работают согласованно, когда вы выполняете подтягивания.Если вы полны решимости проработать несколько мышц одновременно во время ежедневных упражнений, вы найдете несколько движений более комплексных и эффективных, чем подтягивания.

2. Вы можете воздействовать на мышцы под разными углами

Как упоминалось ранее, подтягивания очень универсальны. Вы можете изменить эффект, который упражнение оказывает на ваше тело, просто изменив несколько ключевых аспектов его выполнения. К ним относятся:

Захват

Подтягивания узким хватом нацелены на наружные широчайшие и бицепсы гораздо больше, чем на среднюю часть спины.Если вы хотите создать большую глубину спины в середине, предпочтительнее более широкий хват, так как он более эффективно задействует трапеции и внутренние широчайшие.

Ноги

Подтягивания технически не прорабатывают ваши ноги, но то, как вы их размещаете, может влиять на работу других мышц. Например, разгибание ног при подтягивании задействует середину и нижнюю часть спины. Этот тактический стиль обычно используется в армии и даже в гимнастике.

Независимо от того, измените ли вы хват или положение ног, вы можете каждый день выполнять разные типы подтягиваний.Эта универсальность означает, что, несмотря на ежедневное выполнение одних и тех же упражнений, движение никогда не будет казаться устаревшим. Если вам нравится принимать новые вызовы, вам понравится спектр возможностей, которые может предоставить это одно упражнение.

Эта разновидность также полезна тем, что позволяет продолжать выполнять подтягивания, даже когда болит конкретная мышца. Если, например, вы чувствуете вчерашние подтягивания в широчайших, вы можете изменить хват и добавить силы средней части мышц спины, рук или любой другой области, которую вы хотите улучшить.

3.Вы можете легко улучшить

    Плато — это проклятие существования каждого энтузиаста упражнений, но с некоторыми движениями их можно избежать, только постоянно прибавляя в весе. Однако с подтягиваниями всегда есть , что можно улучшить. Независимо от того, как часто вы выполняете их или сколько мышц вы развиваете в процессе, вы всегда можете развить еще больше силы и выносливости, часто просто изменив количество повторений или изменив положение.

    Скорость улучшения подтягиваний может быть захватывающей, особенно по сравнению с типичными комплексными упражнениями, которые могут не претерпеть значительных изменений в течение нескольких месяцев.Несмотря на то, что поначалу вы изо всех сил пытались выполнить всего одно или два подтягивания, ежедневная практика позволит вам быстро поднять ставку. С самоотдачей вы можете сделать десять или больше подтягиваний за несколько недель.

    Подтягивания не только позволяют вам быстро развиваться, но и предоставляют множество возможностей для достижения вашей конечной цели. Например: подтягивания узким хватом легче для большинства людей, так как бицепсы и широчайшие мышцы делают большую часть подъема вместе. Между тем, широкий хват заставит широчайшие взять на себя почти всю работу.Имея это в виду, вы можете начать с подтягиваний узким хватом и со временем расширить хват.

    Хотя подтягивания могут быть уникально эффективными, если их выполнять только с собственным весом, значительные улучшения можно найти, просто добавив вес. Обычно это достигается с помощью ремня и прикрепления к нему пластины. Еще один отличный вариант? Просто держите гантель между ног. Даже тяжелый рюкзак можно использовать, чтобы усложнить это упражнение.

    Ищете еще больше вариантов подтягиваний? Попробуйте эти варианты:

    • Увеличьте темп и быстрее выполняйте подтягивания

    • Попробуйте медленные, контролируемые подтягивания

    • Используйте паузу для отдыха, когда опускаетесь

    • Пауза в момент сокращения

    Следите за тем, сколько повторений вы выполняете для определенных типов подтягиваний.Со временем вы можете заметить, что одни сорта улучшаются больше, чем другие. В целом, однако, ваши подтягивания быстро улучшатся, если вы будете выполнять это упражнение каждый день.

    4. Совершенный конструктор V-образной формы

      Подтягивания могут быть отличным комплексным движением, но они особенно полезны для наращивания мышц спины. Это особенно верно при наращивании ширины, так как почти любой вариант подтягивания так или иначе задействует широчайшие мышцы спины.По мере того, как вы выполняете больше подтягиваний, широчайшие мышцы неизбежно будут расти, придавая телу V-образную форму, которая выглядит привлекательно и мощно.

      Помимо способности наращивать широчайшие, подтягивания представляют собой одно из немногих упражнений с собственным весом, способных воздействовать на среднюю и последнюю часть дельт. Эти мышцы верхней части тела сложнее всего развить при использовании только художественных тренировок. Выполняя больше подтягиваний — особенно вариант со средним хватом — вы сможете развить круглые дельты, которые идеально дополняют вашу широкую спину.

      5. Увеличьте силу захвата

        Сила захвата — частый предмет споров среди спортзалов. Многие ученики пренебрегают работой со своим хватом с помощью изолирующих движений, считая это пустой тратой времени.

        На самом деле, сильный хват имеет решающее значение, если вы хотите добавить силы в становую тягу, тягу на спине и бесчисленное множество других упражнений на тягу. Подтягивания — это эффективный способ укрепить хватку, а также укрепить большие группы мышц.

        6.Они удобны для суставов

          Не так много упражнений, которые можно выполнять каждый день, не вызывая проблем для суставов и сухожилий. Исключение составляют движения с собственным весом, такие как подтягивания, подтягивания, скручивания и отжимания.

          Стиль движения отличает подтягивания, так как отсутствует тяга, позволяющая удерживать тело на месте. Колени, нижняя часть спины и стабилизаторы средней части не изнашиваются от движения.

          Активизируются только суставы и сухожилия, расположенные в области локтя и плеча.Они активируются различными упражнениями для верхней части тела и могут справиться с большим объемом работы.

          Если вы склонны к травмам, вам будет приятно узнать, что подтягивания можно выполнять каждый день, не беспокоясь о тендините или серьезных травмах суставов.

          7. Повышение взрывоопасности и равновесия тела

          Когда вы завершаете свой ежедневный режим упражнений, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на повышении силы за счет сложных движений или на достижении определенной эстетики для вашего телосложения.Однако, если вы действительно хотите стать разносторонним атлетом, вы также приложите усилия для улучшения взрывной способности. Этот часто забываемый термин относится к вашей способности в мгновение ока переходить из состояния бездействия в состояние высокой активности. Здесь в игру вступают быстрые подтягивания.

          Делая быстрые движения на перекладине, вы увеличиваете свою взрывную силу. Со временем эта скорость превратится в лучший рывок, толчок и улучшение результатов в соревновательных видах спорта.В частности, футболисты и баскетболисты могут извлечь выгоду из взрывной тренировки, которую обеспечивают подтягивания. Эти действия требуют быстрой реакции и пропорционального взаимодействия верхней и нижней части тела.

          По всей вероятности, ваш текущий режим фитнеса включает в себя тренировку верхней части тела медленными движениями, такими как жим лежа или жим от плеч. Между тем, вы можете тренировать ноги с помощью скоординированных движений, таких как бег. Взрывные подходы подтягиваний помогут вам найти баланс между этими двумя основными элементами.

          Каковы преимущества ежедневных подтягиваний?

          Если вы впечатлены диапазоном преимуществ подтягивания, описанных выше, возможно, вы с нетерпением ждете добавления этого упражнения в свою ротацию. Однако это не просто упражнение, и вы быстро обнаружите, что его преимущества становятся тем очевиднее, чем чаще вы выполняете подтягивания. Ежедневные подтягивания особенно полезны по следующим причинам:

          1. Функциональная сила

          Некоторые формы силы более практичны в повседневной жизни или в чрезвычайных ситуациях, чем другие.Движения, которые изолируют мышцы, хотя и отлично подходят для придания вашему телу эстетической формы, которую вы хотите, но не очень помогут вам, когда вы столкнетесь с физически сложными ситуациями в реальном мире.

          Вместо того, чтобы сосредоточиться на создании красивой пары бицепсов, подтягивания обеспечивают практическую силу, которую вы можете использовать за пределами тренажерного зала. Изолированные упражнения, безусловно, могут быть включены в ваш режим тренировки, но если вы хотите, чтобы сила развивалась в любых условиях, очень важно, чтобы основная часть тренировки состояла из функциональных движений, таких как подтягивания.

          2. Экономия времени

          Еще один недостаток упражнений, прорабатывающих изолированные области? Если вы тренируете каждую из этих мышц по отдельности, вам понадобится гораздо больше времени, чтобы выполнить работу. Подтягивания позволяют упростить вашу тренировочную программу, так что вы не будете тратить время на отдельную работу с мышцами, которые можно легко разжечь сразу. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренажерного зала, подтягивания могут быть вашим лучшим выбором для достижения желаемых результатов.

          3. Минимальное оборудование тренажерного зала

          Что происходит, когда вы не можете посещать спортзал для обычных упражнений? С некоторыми упражнениями вы будете вынуждены выполнять менее эффективную версию — или у вас может возникнуть соблазн полностью их пропустить.Это не проблема с подтягиваниями, которые можно выполнять с минимальным оборудованием тренажерного зала.

          Все, что нужно для успешного подтягивания? Высокая платформа или перекладина, на которую можно повиснуть, чтобы можно было оторваться от земли. Часто это означает приобретение перекладины для подтягивания, которую можно установить где угодно. Это простое вложение позволит вам с легкостью выполнять ежедневные подтягивания, даже если вам не хочется ходить в спортзал. Если вы хотите полностью отказаться от своего дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, ежедневные подтягивания гарантируют, что вы и дальше будете видеть результаты, тренируясь, не выходя из дома.

          Мы рекомендуем грифы для подтягиваний Gronk Fitness Multigrip.


          Заключение

          Как видите, подтягивания имеют очевидные преимущества, и их можно умножить, чем чаще вы их тренируете. От создания эстетичной V-образной формы спины до повышения силы и взрывной силы — они являются незаменимым упражнением в тренировочном арсенале каждого спортсмена.

          Я надеюсь, что эта статья вдохновит вас улучшить свое телосложение и производительность, добавив подтягивания к своим ежедневным тренировкам.


          Чтобы получить дополнительные советы по достижению ваших целей в фитнесе и силе, мы рекомендуем эти статьи: Силовые тренировки без массы, Когда вы болеете, Стоит ли вам больше заниматься? Кухня, 5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке, дело не в том, чтобы стать худой.

          Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайти в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.


          Об авторе: Джеймс Гросс основал сайт Fitnessapie.com, чтобы делиться ценной информацией, помогающей людям достигать целей в фитнесе с помощью руководств, советов, идей и обзоров, чтобы люди жили здоровой и счастливой жизнью.


          Вы видели новые зеркала для фитнеса?

            Одна из самых веских причин для приобретения фитнес-зеркала — это экономия места, что является одним из самых больших препятствий на пути к приобретению более крупного домашнего фитнес-оборудования.Но эти зеркала также могут развлечься. Зеркало для фитнеса дает вам множество возможностей и позволяет адаптировать тренировки к имеющемуся у вас оборудованию, например гирям или эспандерам, а также к поставленным вами целям.

            Вы можете выполнять виртуальные тренировки с классом или даже нанять личного тренера, который проведет вас через индивидуальные виртуальные тренировки в режиме реального времени. Держите себя визуально вовлеченным во время тренировки, и вы с большей вероятностью захотите повторить этот опыт!

            Наши эксперты рассмотрели один.Прочтите их обзор здесь.


            Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

            преимуществ подтягиваний — почему они король упражнений на верхнюю часть тела

            Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

            Некоторые эксперты считают подтягивания королем силовых упражнений на верхнюю часть тела. Я придерживаюсь того же мнения, потому что это сложное упражнение прорабатывает всю верхнюю часть тела в целом, укрепляя почти все мышцы одновременно. Я считаю, что это должно быть в повседневной тренировочной программе, независимо от того, предпочитаете ли вы поднимать тяжести или выполнять только упражнения с собственным весом.

            Честно говоря, много лет назад, когда я начал наращивать мышцы, я поднимал упражнения только для тренировки спины. Вы знаете, почти все делали то же самое в тренажерном зале, и, как новичок, я просто следил за ними. Затем, когда гимнастика стала более популярной, и я увидел первые видео об уличных тренировках, я стал больше интересоваться подтягиваниями. Эти мужчины делают только подтягивания, и у них такое телосложение, что они посрамляют некоторых бодибилдеров.

            Итак, я начал делать подтягивания, подтягивания и их вариации. Начало было непростым. Я с трудом мог сделать несколько правильных подтягиваний, но со временем я смог увеличить количество повторений до необходимого количества.

            Какие результаты у меня были?

            Моя спина и плечи стали намного шире. Кроме того, мои бицепсы и хваты помогли мне еще лучше выполнять упражнения с поднятием тяжестей. Наконец, раньше у меня были проблемы с поясницей, но, поскольку подтягивание не сильно нагружало эту область, боль ушла.

            Подводя итог, подтягивания работают, работают намного лучше, чем другие упражнения для спины.

            Заинтересованы в преимуществах подтягиваний? Читайте дальше, и я уверен, что вы включите это в свой план тренировки.

            Как правильно делать подтягивания?

            Хотя подтягивания кажутся довольно простым упражнением, это сложное упражнение и довольно непростое для новичка. По правде говоря, мне потребовалось время, чтобы выполнить подряд чистые подтягивания.

            Правильная техника жизненно важна, поскольку это единственный способ добиться желаемых результатов от упражнения.Как говорится, качество важнее количества. Кроме того, слабая форма может привести к большему ущербу, чем вы думаете, например, травме плеча.

            Вот учебник по подтягиванию.

            Ступеньки

            • Исходное положение: Возьмитесь за перекладину ручками сверху чуть больше ширины плеч. Тогда просто повесьте на нем. Лично я хватаюсь за перекладину так, чтобы мои руки не были полностью вертикальны по отношению к земле, но мои пальцы были слегка направлены вниз.Итак, мои запястья слегка согнуты. Таким образом я могу лучше контролировать движение.
            • Следующий шаг . Напрягите мышцы пресса и подтянитесь, используя силу рук и спины. Подтянитесь, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, и продолжайте, пока перекладина не окажется под подбородком. Во время движения держите плечи назад и ведите грудью. Таким образом активируются правильные мышцы, и вы можете предотвратить травмы.
            • Последний шаг: теперь медленно опустите тело обратно в исходное положение и сделайте следующее повторение.

            Распространенная ошибка — люди размахивают ногами, чтобы получить импульс, который помогает им завершить движение. Это жульничество и вредно для суставов.

            А теперь давайте поговорим о преимуществах подтягиваний.

            1. Комплексное упражнение, тренирующее множество мышц одновременно

            Для чего нужны подтягивания?

            Комбинированные упражнения — это упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно. И подтягивание — отличный тому пример.Хотя кажется, что это тренировка с собственным весом основных мышц спины, таких как широчайшие, в ней задействованы многие другие , такие как плечи, кора, трицепсы, бицепсы, предплечья и сила захвата.

            Работает над верхней частью тела в целом. Он учит ваше тело, как координировать несколько групп мышц для выполнения движения. Это приводит к повышению общей прочности и симметрии. Кроме того, это намного безопаснее, чем если бы вы сосредоточились на одной конкретной части.

            Наконец, поскольку подтягивание — сложное упражнение, это отличный выбор для тех, у кого нет времени на тренировки.Подтягиваниями можно заменить многие другие упражнения.

            2. Выглядите крупно!

            Знаете ли вы, что широчайшая мышца спины, также известная как лат, является широчайшей мышцей вашего тела? Если вы когда-нибудь видели соревнования по бодибилдингу, спортсмены выглядят как бабочки из-за развитой спины. С помощью подтягивания вы можете очень эффективно воздействовать на эти мышцы.

            Благодаря большой спине вы визуально выглядите намного больше. Прямо как Джонни Браво! Только не пренебрегайте тренировками ног, как он!

            Например, генетически у меня довольно широкие бедра, но у меня большая спина, поэтому выглядит не так уж плохо.

            Примечание: Для женщин? Конечно! Девочки могут пользоваться такими же преимуществами подтягивания. Не бойтесь вырасти слишком большим. У женщин другая генетика, чем у мужчин.

            3. Сделайте это практически где угодно

            Для подъема тяжестей вам понадобится несколько видов оборудования дома или вам нужно пойти в тренажерный зал. Для подтягиваний? Что ж, ничего особенного, просто безопасный бар!

            Если у вас нет времени на спортзал и вы хотите укрепиться дома, вы можете выбрать один из различных типов турникетов.Живете в квартире? Получите дверной проем! Есть место и вы хотите лучше? Приобрести удобную отдельно стоящую (силовую вышку)?

            Наконец, во многих городах есть тренировочные парки, где можно тренироваться бесплатно. Но если нет, просто возьмите детскую площадку и используйте обезьяньи брусья для упражнений.

            4. Множество вариантов подтягиваний для универсальности, физической подготовки и таргетинга

            Постоянно повторять одни и те же упражнения снова и снова — это не только скучно, но и может отрицательно сказаться на вашем прогрессе. Этого не произойдет, так как вы можете попробовать множество вариантов подтягиваний для вашего уровня или лучше нацеливаться на мышцы.

            Например, допустим, вы можете выполнить 15 чистых подтягиваний, вы можете попробовать подтягивание лучника, когда в конце движения вы отводите вес тела в стороны. А если вы профессионал, вы можете подтягиваться на одной руке. Таким образом вы можете дать своим мышцам прогрессивную перегрузку, которая приведет к постоянному улучшению.

            Что делать, если вы новичок? Вы можете приступить к подтягиванию с помощью машины, если воспользуетесь тренажером или резиновой лентой, чтобы получить небольшую помощь.Так вы привыкните к правильной технике и сможете делать больше повторений. В конце концов, вы будете готовы к стандартным подтягиваниям.

            Варианты не только полезны для прогрессирующей перегрузки или для вашего уровня, но также позволяют сосредоточиться на определенной группе мышц.

            Например, если вы выполняете подтягивания широким хватом, увеличивая широчайшие мышцы. Если вы делаете подтягивания, вы можете накачать бицепсы.

            Примечание: Варианты полезны, но правильная форма имеет решающее значение. Не переходите к другому более сложному ходу, пока не овладеете предыдущим идеально.Я знаю, это заманчиво, но ничего не стоит, если вы делаете всего 1-2 повторения с несовершенной техникой.

            И последнее, но не менее важное: вы можете увеличить интенсивность несколькими способами. Вы можете использовать жилет с утяжелителями или накинуть утяжелители на пояс для тренировок для дополнительного сопротивления. Или вы можете использовать гимнастическое кольцо для большей универсальности.

            Из следующего видео вы можете изучить несколько исключительных примеров.

            5. Повышает силу захвата и предплечья

            Типичная ошибка посетителей спортзала — они не заботятся о силе захвата и предплечья.Они никоим образом не усиливают их, потому что думают, что подойдут и другие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс. Затем, когда они улучшаются и хотят поднимать более тяжелые веса, например, делая становую тягу, штанга выскальзывает из их ладоней.

            Подтягивания

            отлично подходят для предотвращения этой проблемы, потому что они делают ваш захват таким же сильным, как тиски . Просто подумай об этом. Когда вы это делаете, ваши захваты должны удерживать весь вес вашего тела в течение многих секунд или даже минут, если вы делаете много повторений. Вы не сможете добиться аналогичных силовых тренировок на хват и предплечья со штангой или гантелями.

            Когда я перешел на тренировки с собственным весом, через несколько месяцев я почувствовал огромную разницу. Например, моя становая тяга стала намного лучше. Еще я был непобедим в армрестлинге. Наконец, массивная и сильная рука — признак мужественности. Итак, идите, ребята, подтягивайтесь!

            6. Здоровые мышцы спины

            Одна из причин болей в спине и плохой осанки — слабые мышцы спины. Большинство из нас слишком много сидят каждый день, что приводит к неправильной осанке.

            Подтягивания позволяют не только сделать свое тело более привлекательным, но и сохранить здоровье мышц спины .Сильная спина помогает удержаться на ногах. У вас будет намного лучше осанка и баланс .

            Кроме того, подтягивания повышают функциональную силу, которую вы можете использовать в повседневной жизни, когда вам нужно что-то поднять или выполнять другие физические нагрузки. А благодаря более сильным мышцам не нужно бояться травмы спины.

            7. Pull up для кардиотренировок и похудания

            Что ж, подтягивания — не лучшая практика для кардио и похудания, но они поддерживают и то, и другое двумя способами.

            Во-первых, поскольку это комплексное упражнение, задействованы несколько мышц, большие и маленькие, и для функционирования им необходимы кислород и калории. Следовательно, ваши легкие работают больше, а частота сердечных сокращений увеличивается, так что мы можем пользоваться преимуществами для сердечно-сосудистой системы . Кроме того, ваше тело сжигает больше калорий, чтобы питать волокна. Ладно, не так эффективно, как бег, но все же лучше, чем ничего.

            Еще один способ поддержать сжигание жира — увеличить метаболизм. Выполняя подтягивания, вы увеличиваете мышечную массу, особенно мышцы спины, которые являются одними из самых больших в вашем теле.Чем больше у вас масса, тем быстрее будет ваш метаболизм, поскольку волокнам требуется энергия, даже если они не работают. Таким образом, даже если вы не тренируетесь, ваше тело сжигает больше калорий.

            Как я уже говорил, не самое лучшее упражнение для похудения, но мелочи в итоге складываются.

            Связано: Тяга широты вниз против подтягивания

            Резюме

            Прочитав о пользе подтягиваний, я уверен, вы понимаете, почему мы называем их королем силовых упражнений для верхней части тела.Это дает вам массивную спину, плечи, руки и функциональную силу, которую вы можете использовать в любых видах спорта. Есть веская причина, почему морские котики делают так много подтягиваний изо дня в день.

            Если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите рассказать свою историю успеха с подтягиваниями, не стесняйтесь сделать это ниже.

            Преимущества подтягиваний: делают ли они вас сильнее

            На протяжении десятилетий подтягивания считались мерилом полного физического здоровья или силы.С тех пор, как культовый черно-белый портрет Арнольда Шварценеггера, делающего подтягивания, стал массовым, количество подтягиваний, которое вы можете сделать за один подход, стало косвенным показателем того, насколько вы сильны.

            Но возникает вопрос, почему подтягивания так популярны? Какие мышцы работают при подтягивании? Я имею в виду, что если бы вы погрузились в большинство программ тренировок с отягощениями, представленных сегодня на рынке, я могу почти гарантировать, что все они так или иначе включают подтягивания.Будь то традиционные подтягивания широким хватом, узким или нейтральным хватом, подтягивания и даже подтягивания с поддержкой — все это, кажется, находит свое место в программе повседневных посетителей тренажерного зала.

            Итак, прежде чем мы перечислим преимущества подтягиваний, мы немного отступим и вкратце рассмотрим:

            Что такое подтягивания?

            Подтягивание — это именно то же самое, что и подтягивание, это упражнение, разработанное для пользователя, который тянет себя вертикально вверх, не используя ничего, кроме силы собственного тела.Их вес действует как сопротивление, и это обычно выполняется с помощью шеста, навесной перекладины или пары кольцевых веревок.

            Их может делать каждый! Даже если вы пока не можете подтянуть всю массу тела. Попробуйте начать с ремешка для подтягивания.

            Что делают подтягивания?

            Традиционно их использовали в качестве упражнения для укрепления мышц спины. Сейчас я использую это слово традиционно просто потому, что на самом деле это намного больше, чем упражнение для спины.Понимаете, подтягивания служат основой функциональной силы верхней части тела. Это упражнение может принести несколько преимуществ, начиная от чего-то столь же простого, как улучшение силы захвата, помощь в улучшении осанки и даже в некоторых случаях уменьшение боли в спине.

            Подтягивания делают тебя сильнее?

            Сколько раз вы видели в тренажерном зале человека, который может жать лежа в 3 раза больше своего веса, но не может даже дотянуться и коснуться перекладины, не говоря уже о том, чтобы подняться на одно повторение?

            Это печальная реальность современных тренировок с отягощениями.Потому что, условно говоря, мера истинной силы зависит от того, насколько хорошо вы можете перемещать собственный вес. Таким образом, при наличии достаточной практики подтягивания определенно могут сделать вас сильнее.

            К сожалению, потенциальный прирост силы, который вы можете получить, выполняя упражнения на подтягивание в одиночку, ограничен. Чтобы добиться значительного прогресса в укреплении своего тела, вам все равно потребуется внешняя нагрузка (сопротивление). Поэтому попытки улучшить свою общую силу, выполняя ТОЛЬКО подтягивания для силовых тренировок, не принесут пользы в долгосрочной перспективе.Однако добавление их к вашей программе тренировок с отягощениями — действительно эффективный способ стать сильнее.

            Можно ли подтягиваться каждый день?

            Это непростой вопрос, поэтому мы разберем его для вас, ребята, чтобы вы могли понять, почему это не так просто, как может показаться …

            Ты умеешь подтягиваться каждый день? Вот простой ответ: ДА .

            Но настоящий вопрос, который вы должны задать, — ДОЛЖНЫ ли вы делать их каждый день? Наверное, нет.

            Мы объясним это, используя два разных сценария:

            Сценарий 1

            Дженис — закаленная любительница тренажерного зала и недавно решила, что она хотела бы попробовать кроссфит.Поскольку Дженис регулярно ходит в тренажерный зал большую часть десятилетия, она была уверена, что сможет добиться успеха с местным кланом Crossfit. К сожалению, после посещения первых нескольких сеансов Дженис быстро поняла, что ее верхняя часть тела практически не развита. Особенно по сравнению с ее сверстниками, которые занимались кроссфитом пару лет. Поэтому она поставила себе цель: за 3 месяца она сможет сделать 10 подтягиваний в хорошей форме.

            Что касается Дженис, то ежедневные подтягивания в течение следующих 90 дней в той или иной форме значительно улучшат ее верхнюю часть тела.

            Итак, если вы обнаружите, что пытаетесь достичь определенной цели за конечное количество времени, , тогда можно делать упражнения каждый день.

            Теперь давайте посмотрим на другой сценарий:

            Сценарий 2

            Джейкоб — культурист с более чем 20-летним опытом работы в тренажерном зале.Он весит около 275 фунтов. С годами Джейкоб значительно увеличил свою силу по всем направлениям. Он нарастил и сохранил более 20 фунтов сухой мышечной массы. Джейкоб видит один из тех постов с вызовом «100 подтягиваний в день в течение 30 дней» в социальных сетях и решает попробовать.

            Теперь в этом сценарии делать упражнения каждый день не нормально. Простое выполнение такого большого количества из них с такой частотой обязательно принесет больше вреда, чем пользы.Во-первых, его многолетний опыт в тренажерном зале означает, что выполнение 3000 лишних подтягиваний за 30 дней, вероятно, не приведет к значительному увеличению силы или мышечной массы. Во-вторых, подтягивания создают значительную нагрузку на плечевой сустав и вращательную манжету. Добавьте в это уравнение его тяжелый вес, и это травма, которая ждет своего часа.

            Так что в таком случае Джейкобу было бы гораздо лучше использовать подтягивания как часть динамической разминки.Или как часть программы упражнений в стиле суперсет, чтобы добиться прогрессирующей перегрузки мышц спины.

            Это в конечном итоге зависит от ваших индивидуальных целей тренировки. Тем не менее, я лично считаю, что нужно делать это часто, но не обязательно каждый день.

            Уменьшают ли подтягивания жир на животе?

            Это вопрос, который мы слышим довольно часто. И я думаю, это связано с тем, что все больше и больше людей отказываются от кардио, чтобы попытаться сбросить жир.По мере того, как использование силовых тренировок в качестве инструмента для уменьшения жира на животе становится все более популярным, подобные вопросы возникают все чаще.

            Но, как уже было сказано, подтягивания сами по себе не уменьшают жир на животе. Но добавьте их в круговую тренировку HIIT с несколькими упражнениями на нижнюю часть тела и мышцы кора, и внезапно они станут мощным инструментом для похудания.

            Основные преимущества подтягиваний:

            • Повышенная общая сила верхней части тела.
            • Повышенная сила захвата.
            • Повышенная подвижность плеча и вращательной манжеты
            • Одновременная проработка нескольких групп мышц одним упражнением
            • Простое упражнение, не требующее большого количества оборудования
            • Повышенная уверенность (потому что нет ничего более приятного, чем первое повторение 10!)

            В целом подтягивание — довольно разностороннее упражнение. Несмотря на то, что у подтягиваний есть свои недостатки, я считаю, что общие преимущества подтягиваний намного перевешивают их.Подтягивания могут помочь в таком важном деле, как улучшение силы хвата. И в то же время он может воздействовать на несколько групп мышц. Итак, являетесь ли вы новичком или ветераном с 20-летним стажем в этом сумасшедшем мире тренажерного зала, который мы так любим … Я считаю, что всем нам будет полезно сделать еще несколько подтягиваний.

            10 главных преимуществ подтягиваний

            В этой статье обсуждаются 10 основных преимуществ подтягиваний .Как одно из наиболее часто используемых упражнений с собственным весом , подтягивания могут быть очень полезны для всех, кто только начинает со своими планами тренировок. Будь то потеря веса или просто приведение в форму, подтягивания могут стать ответом для многих. В этой статье мы обсудим 10 основных преимуществ, подчеркнув ценность каждого из них для вас.

            Подтягивания со всеми их вариациями имеют много преимуществ. Для новичков в среднем подтягивания могут показаться сложным упражнением.Однако, если вы сможете освоить один из них, вы наверняка заметите солидный прирост силы верхней части тела, силы захвата и роста мышц. Давайте посмотрим на 10 основных причин и преимуществ для подтягиваний .

            # 1 Доступны несколько вариаций

            Упражнения подтягиваний включают различных вариаций , например, подтягиваний с отягощением, , мускулов, с и L-сидения. Таким образом, он предоставляет вам множество вариантов, подходящих для любого уровня сложности.Некоторые варианты подтягиваний больше ориентированы на определенные группы мышц, чем на другие, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет серьезно улучшить, например, мышцы спины или рук.

            # 2 Incredible Grip Strength

            Некоторое время подтягивания наверняка улучшат вашу силу хвата . Подтягивания — отличное упражнение для , улучшающее общий хват , так как это относительно простое упражнение. В основном это вертикальное движение, которое воздействует на определенные мышцы.Таким образом, выполнение повторений на перекладине для подтягивания увеличит силу захвата ваших рук, поскольку это единственный способ оставаться на перекладине при выполнении упражнения.

            # 3 Простое упражнение

            Как обсуждалось выше, подтягивания относительно простые . Таким образом, они чрезвычайно удобны в том смысле, что вы можете выполнять подтягивания практически в любом месте. Все, что требуется, — это устойчивая перекладина для подтягивания , чтобы подняться, и некоторая мотивация, чтобы начать работу.Из-за этого очень легко включить или включить подтягивания в любой план тренировки, который вы составили.

            # 4 Интенсивная тренировка

            В отличие от других упражнений, интенсивность тренировки можно увеличить в любое время, выполняя простые действия. Добавление вариации в интенсивность ваших тренировок может быть очень полезным для роста мышц, поскольку по сути подталкивает тело к еще большему выходу за его пределы. С подтягиваниями вы можете просто добавить вес к вашему телу, например, для того, чтобы сделать простой набор подтягиваний намного сложнее.Сохранение одинаковой интенсивности во время тренировок может не иметь большого эффекта, поэтому мы рекомендуем выполнять более сложные подтягивания позже.

            # 5 Потеря жира

            Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, и теряют жир одновременно , подтягивания — это лучший способ. Подобно кардиоупражнениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать жир, подтягивания также помогают вам укрепить силу .Это, в свою очередь, облегчает сжигание жира, поскольку чем больше вы набираете мышц, тем больше жира сжигается. Ваш метаболизм увеличивается, что также влияет на то, как пища сжигается и хранится в вашем теле. Таким образом, это идеальное упражнение для достижения двух основных целей одновременно. В зависимости от ваших стартовых способностей, мы рекомендуем сначала выполнить подтягиваний с поддержкой , чтобы постепенно перейти к обычным подтягиваниям на перекладине.

            # 6 Исправляет вашу осанку


            Плохая осанка — это то, с чем сталкиваются многие люди, особенно если они много сидят в течение дня.Выполнение упражнений с подтягиваниями помогает активировать мышцы спины , которые укрепляют их, постепенно улучшая вашу осанку . Конечно, сохраняющиеся вредные привычки в конечном итоге сводят на нет цель делать что-то. Таким образом, если вы серьезно относитесь к исправлению осанки, будьте внимательны, например, при долгих часах работы за столом. В настоящее время для работы можно найти даже стоячие столы, так что нет оправдания.

            # 7 Подготовка к продвинутой тренировке


            Еще одно ключевое преимущество тренировок с подтягиваниями заключается в том, что они, по сути, подготавливают вас к более сложным (подтягивающим) упражнениям , которые требуют серьезной силы верхней части тела и хвата.Это может быть одной из целей для тех, кто хочет нарастить серьезные мышцы. Поэтому мы рекомендуем начинать с регулярных наборов подтягиваний и постепенно продвигаться к более сложным тренировкам, которые требуют больше усилий. Принимать слишком много на раннем этапе сопряжено с риском, поэтому будьте осторожны и начинайте медленно.

            # 8 Улучши свой внешний вид

            Если вы хотите тренироваться, чтобы улучшить свой внешний вид , то вы попали в нужное место. Основное преимущество подтягиваний — это нарастание мышц, мышц в различных областях верхней части тела.Это, скорее всего, улучшит ваш образ.

            # 9 Влияет на несколько групп мышц

            Подтягивания задействуют несколько мышц , таких как бицепс и мышцы спины . Это то, что мы назвали бы комплексным упражнением, поскольку подтягивания могут серьезно улучшить работу верхней части тела. Вы когда-нибудь видели людей с V-образной спиной? Подтягивания — причина. Любой, кто хочет улучшить свою силу и мышцы верхней части тела, увидит преимущества с точки зрения одновременной работы с несколькими группами мышц.

            # 10 Приведет вас в форму

            Подтягивания однозначно являются одним из лучших упражнений, которые приведут вас в форму . Если вы не в форме или у вас избыточный вес, подтягивания — отличный ответ, поскольку они очень полезны для вашего тела. Любая задача вначале трудна, однако, как только ваше тело станет немного сильнее и вы сможете делать больше повторений, вы обязательно увидите некоторые серьезные улучшения в кратчайшие сроки.

            Как мы уже говорили, подтягивания во время тренировки могут быть очень полезными с точки зрения общей силы и роста мышц.Это упражнение, хотя поначалу сложно, может освоить любой, кто потратит на практику надлежащие часы. Прежде чем приступить к подтягиванию, мы определенно рекомендуем сначала улучшить силу рук и спины, особенно если вы видите, что вам сложно сделать одно или два повторения на перекладине. Если вы любите тренироваться как в помещении, так и на открытом воздухе, мы рекомендуем использовать гриф для подтягиваний и отжиманий, чтобы получить эти преимущества.

            Ищете подходящую перекладину для подтягивания ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины .Посмотрите их сейчас!

            Вы хотите больше подтягиваться?

            Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .

            Рекомендуемые статьи:

            Как сделать 20 подтягиваний подряд — 7 верхних советов

            Как делать подтягивания — Идеальное подтягивание

            10 главных преимуществ подтягиваний с отягощениями

            Почему подтягивания — хорошее упражнение: преимущества тренировки подтягиваний

            Нам нравятся подтягивания — и вы можете сказать!

            Сегодня мы объясняем, почему подтягивания — одно из лучших упражнений и почему вы всегда должны включать подтягивания и другие упражнения в свою тренировку.

            МЫШЦ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРИ ТЯГАНИИ

            Это очевидное преимущество, о котором вы уже должны знать; подтягивания прорабатывают десятки, если не сотни мышц при каждом повторении.
            Подтягивания можно использовать для тренировки бицепсов, широчайших, лопаток, ретракторов, предплечий, и даже при правильном выполнении они тренируют мышцы кора. Это добавляет значительного количества мышечной массы за одно упражнение.

            Это особенно круто, потому что большинство этих мышц нелегко тренировать в другом месте, особенно вместе.Тяга и тяга к штанге — отличные упражнения, но они не дают той отдачи, которую вы получаете от строгих подтягиваний.

            ВЛИЯНИЕ НА ПОЛОСКУ И ЗДОРОВЬЕ

            Мышцы, используемые при подтягивании, не только хороши для построения широкой и толстой верхней части спины, но и важны для осанки.

            Уравновешивание нагрузки на мышцы с обеих сторон сустава и обеспечение контроля над всеми из них складываются. Это серьезный фактор риска травм и способствует более привлекательному, здоровому телосложению, способствующему повышению производительности.

            Это фантастические преимущества для тех, кто борется с округленной позой или пытается контролировать движения лопаток. Это недооцененный и недостаточно тренированный аспект производительности, который влияет на все, от олимпийских упражнений до жима лежа и простых повседневных движений.

            Проще говоря, подтягивания — одно из самых важных движений для развития и поддержания контроля и баланса в суставах, таких как плечо и локоть, которые часто подвергаются серьезному стрессу и создают проблемы на всю жизнь, если ими пренебречь.

            Подтягивайся!

            ДВИЖЕНИЕ: ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ И КАЛИСТЕНИКЕ

            Помимо эстетических и осаночных преимуществ подтягиваний, вам также следует тренировать их, если вы пытаетесь научиться двигать собственным телом.

            Требования кроссфита, гимнастики и художественной гимнастики совпадают в подтягиваниях. Хорошие строгие подтягивания — одна из самых важных основ для движения над головой, поскольку они способствуют усилению тяги над головой (ключевой для подъемов мышц и работы с кольцами), а также подготовки суставов и сухожилий к более сложным упражнениям. Если вы хотите сделать что-нибудь над головой — подтягивание (например, мускулы вверх), толкание (например, военный жим или отжимание в стойке на руках) или даже просто стабильность (как в олимпийских упражнениях) — лучший контроль области вашей лопатки имеет решающее значение. Когда дело доходит до подтягиваний, нет лучшего тренировочного инструмента, чем постоянные, частые тренировки. Вы можете сделать это возможным, получив собственное комплексное решение для тренировок по художественной гимнастике в домашних условиях. Pull Up Mate — и Pull Up Mate 2 — это комплексные перекладины для подтягивания в любом доме, которые предлагают широкий выбор вариантов тренировок с собственным весом. Движение и мышцы очень важны для хороших результатов в различных видах спорта. Их последовательное развитие является фантастическим преимуществом для любых ваших спортивных амбиций — не зря вы видите повсюду монтажные тренировки спортсменов с подтягиваниями!

            НАШИ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

            Мы можем быть склонны к подтягиваниям, потому что думаем, что они являются краеугольным камнем эффективной художественной гимнастики и силовых тренировок.

            Тренировка различных мышц в таком фундаментальном движении человека является большим преимуществом для ваших тренировок.Вот почему он принят практически во все методики тренировок и продолжает оставаться ключом к силе для всех, от борцов до гимнастов и энтузиастов силы.

            Вы никогда не будете слишком хороши для подтягиваний, и вы никогда не перестанете получать от них пользу. Научитесь подтягиваться прямо сейчас и — если вам нужна дополнительная практика — помните, что Pull-Up Mate можно хранить в вашем собственном доме для этих приятных упражнений на верхнюю часть спины, не выходя из собственного дома / гаража / где угодно.

            Преимущества подтягивания — 8 прямых улучшений, которые вы получите

            Знаете ли вы, каковы преимущества подтягиваний? Вы знаете, что подтягивания — одно из самых уважаемых и сложных упражнений?

            Если мы видим, как кто-то без усилий делает подтягивания, мы знаем, что он или она в отличной форме.

            В конце концов, это одно сложное упражнение, которое основано исключительно на подтягивании веса собственного тела. А затем опуститесь обратно без какой-либо помощи специальной техники или оборудования.

            Многие из нас пропускают подтягивания, потому что их очень сложно делать. Но их сложность — показатель того, насколько они полезны. Как освоение даже небольшого количества упражнений может улучшить вашу физическую форму.

            Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений на верхнюю часть тела для роста мышц и силы.

            Для повышения эффективности настоятельно рекомендуется использовать:

            Замшевые подъемные ремни для фитнеса Dark Iron

            Использование подъемных ремней, обернутых вокруг перекладины, позволит вам сделать несколько дополнительных повторений без ослабления силы хвата.

            В целом, вы можете думать о важности подтягиваний для повышения силы верхней части тела и рук так же, как приседания и выпады для ног и нижней части тела.

            Просто подумайте о подтягиваниях, чтобы лучше понять преимущества подтягиваний.

            Источник: http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/the-fitness-benefits-of-pullups.html

            Прежде чем мы начнем, мы также хотим поблагодарить нашего писателя по фитнесу из Темного железа Тину Нгаи за создание этого сообщения в блоге для нас.

            Подтягивания с упором на следующие мышцы:

            Широчайшая мышца спины

            Вероятно, одно из самых больших преимуществ подтягиваний — это улучшение мышц спины. В частности, ваш Latissimus Dorsi

            Также обычно называемые «широчайшие», это мышцы, которые больше всего выигрывают от подтягиваний.

            Широчайшие мышцы спины — это мышцы сверху и снаружи каждого плеча и вниз по спине.

            Ваши широчайшие определяют ширину вашей спины и помогают придать вам выразительный V-образный вид, который всем нужен.

            Сжимая руки и подтягиваясь для этого упражнения. Широчайшие — это те, кто работает над тем, чтобы сделать это движение возможным.

            Это набор мышц, предназначенный для подтягиваний. Но также и тех, кто с наибольшей вероятностью получит травму при неправильном выполнении подтягиваний.

            Ромбовидные

            Вторая основная группа мышц, которая получает пользу от подтягиваний, — это ромбовидные мышцы.

            Они находятся в спине, рядом с широчайшими мышцами спины. Поскольку они поддерживают широчайшие, они также отлично тренируются от подтягиваний.

            Укрепление спины идет рука об руку с укреплением передней части и корпуса.

            Люди часто забывают, что мышцы спины имеют решающее значение для поддержания сбалансированной силы всей верхней части тела.

            Ваши зубчатые мышцы, грудные мышцы и брюшной пресс также улучшаются. Поскольку они необходимы, чтобы помочь стабилизировать ваше ядро ​​и ваше тело.

            Мышцы рук

            Подтягивания — это сложное упражнение, в котором одновременно прорабатываются группы мышц и суставов.

            Мышцы предплечья, бицепсы и трицепсы должны работать вместе. Чтобы вы могли согнуть руки в локтях и выполнить подъемное движение, необходимое для подтягивания.

            Сердечно-сосудистая система

            Подтягивания увеличивают частоту сердечных сокращений.Чтобы быть эффективными, большинство сердечно-сосудистых упражнений следует выполнять непрерывно в течение 30 минут или более.

            Большинство людей не смогут делать подтягивания без остановки в течение 30 минут. Но это эффективно при включении в более длительный распорядок дня или программу тренировок.

            Даже если вы можете сделать несколько подтягиваний, в статье, опубликованной на menshealth.com, «5 мифов о похудании» написано, что «метаболические упражнения не обязательно должны вызывать запыхание, чтобы быть эффективными».

            Они подчеркивают, что такие упражнения, как подтягивания, — отличный способ ускорить метаболизм.Исследования показали, что такие упражнения после тренировки помогут ускорить метаболизм в течение 72 часов.

            Исследования показали, что эти виды упражнений после тренировки помогут ускорить метаболизм в течение 72 часов.

            Преимущества выполнения подтягиваний разными способами:

            Прочность захвата

            Подтягивания не только помогают увеличить силу рук, спины и брюшного пресса, но также улучшают силу хвата.

            Подтягивания тренируют хватку и способность тянуть вниз. Это то, что будет чрезвычайно полезно альпинистам и мастерам боевых искусств.

            Вы разовьете мощные предплечья, а также силу рук и пальцев.

            В конце концов, ваши руки и пальцы играют большую роль, помогая вам висеть на перекладине, пытаясь поднять и опустить весь вес вашего тела.

            Многосуставные упражнения, такие как подтягивания, задействуют максимальное количество мышечных волокон, а также помогают эффективно набирать массу.

            Кроссовер-способность

            Помните, что чем сильнее вы будете тянуть, тем сильнее вы станете толкать.

            Сила, которую вы развиваете и приобретаете в этом упражнении, перейдет в улучшенный силовой потенциал для других упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим штанги лежа или жим штанги над головой.

            Источник: http://www.kingofthegym.com/benefits-of-pull-ups/

            Функциональные упражнения

            Подтягивания — это функциональное упражнение с замкнутой кинетической цепочкой, что означает, что эти движения многократно задействуют мышцы и части тела, которые обычно используются для повседневной деятельности.

            Например, стаскивать вещи с высокой полки или толкать тяжелый мешок с мусором в мусорное ведро.

            Они также являются фундаментальным комплексным упражнением для верхней части тела, и они нацелены на несколько групп мышц, а также задействуют несколько суставов.

            Это означает, что подтягивания активизируют вашу центральную нервную систему и обеспечивают максимальное задействование мышц, а также стимулируют рост мышц.

            Вы также можете прочитать: 6 лучших ремней для отжиманий для подтягиваний, подтягиваний и отжиманий

            Более сбалансированное развитие мышц

            Подтягивания также помогают предотвратить или обратить вспять мышечный дисбаланс, который может возникнуть в результате слишком большого количества толкающих движений верхней части тела.

            Чрезмерное усердие в толчковых движениях или недостаточное внимание к спине может привести к травмам или проблемам с осанкой из-за слабости и перенапряжения мышц спины.

            Это упражнение направлено на укрепление спины и задней дельтовидной мышцы — мышцы, которой часто пренебрегают.

            Имейте в виду, что упражнение, направленное на спину и корпус, может улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и увеличить силу корпуса, что поможет улучшить осанку и улучшить гибкость позвоночника. Подтягивания обладают множеством удивительных преимуществ.

            Источник: https://www.gottahavefit.com/the-surprising-benefits-of-doing-pull-ups/

            Подтягивания — это умственное упражнение

            Многие люди разочаровываются, когда они пытаются подтянуться, и обнаруживают, что они не могут поднять свое тело больше, чем на несколько дюймов, не говоря уже о том, чтобы подняться достаточно высоко, чтобы даже сбросить штангу.

            Имейте в виду, что чем больше вы весите, тем труднее им делать. Вы увидите преимущества подтягиваний, если будете продолжать это делать.

            Подтягивания — это не только физическое, но и умственное упражнение.

            Если вы никогда раньше не делали подтягиваний, то преодоление психологического барьера для начала первого упражнения — большой шаг в правильном направлении.

            Вы должны выполнять их постоянно, чтобы видеть результаты, поэтому вам нужно сильное чувство самодисциплины и решимость, чтобы их придерживаться.

            Один из способов подготовиться к подтягиванию — начать с круговой тренировки и регулярно выполнять подтягивания, постепенно увеличивая вес.

            Отжимания на ширину — это почти то же самое упражнение, но в обратном порядке.

            Вы также можете выполнять их, когда сидите.

            Выполняя тяги вниз, вы тянете вес вниз на себя и используете те же группы мышц.

            Вы также можете прочитать: 5 лучших потолочных подтягиваний для домашнего использования

            Не сдавайтесь!

            Попытка подтянуться, даже если это частичное.

            Однажды все мышцы, необходимые для этого комплексного упражнения, начнут работать вместе, и ваши подтягивания станут легче и требуют меньших усилий.

            Не забывай, насколько удобными могут быть подтягивания.

            Вам не нужно увеличивать сопротивление с помощью гантелей, штанг или тренажеров.

            Вам просто нужна штанга для подтягивания. Если у вас нет доступа к одному, вы можете импровизировать с открытым лучом, ed

            гэ колоды, сильная ветка дерева или даже набор обезьяньих баров в вашем местном парке.

            Изменяя положение рук и захватов, вы можете выполнять несколько упражнений без необходимости подстраиваться и возиться с отягощениями.

            Подтягивания настолько универсальны, с различными вариациями, которые вам понравится делать в своей рутине.

            Подтягивания дает столько преимуществ.

            Источник: http://www.livestrong.com/article/-benefits-pullups/

            Заключение о преимуществах подтягиваний

            Когда вы освоите подтягивания, это упражнение можно изменить разными способами. Чтобы можно было по-разному прорабатывать разные мышцы.

            В обычных подтягиваниях используется захват сверху, ладони расположены на ширине плеч.

            Вы можете быстро сменить упражнение, раздвинув руки на перекладине или сложив руки ближе друг к другу на перекладине.

            Вы можете попробовать подтягиваться, когда ладони смотрят на вас в закулисном положении, чтобы сосредоточить больше внимания на бицепсах.

            По мере того, как их выполнять становится легче, вы можете проявить больше творчества, добавив больше веса — например, грузовой пояс или удерживая гантель между ступнями — для увеличения интенсивности.

            Не забудьте проверить наши подъемные ремни, которые помогут вам при подтягиваниях:

            Замшевые подъемные ремни для фитнеса Dark Iron

            Независимо от того, какой вариант вы выберете, подтягивания значительно улучшат вашу силу верхней части тела и, скорее всего, сделают другие упражнения еще более легкими для выполнения.

            Иногда вам действительно нужно подтолкнуть себя, чтобы достичь следующего уровня, и подтягивания — отличный способ помочь вам почувствовать, что вы достигли своей конечной цели.

            Так вы получите преимущества от подтягиваний.

            Чтобы получить более подробный анализ преимуществ подтягиваний, ознакомьтесь с этой статьей от наших друзей по адресу King of the Gym .

            Обладая всей этой информацией, вы должны быть готовы сделать подтягивания опорой своей силы!

            Почему подтягивания — единственное упражнение, необходимое каждому мужчине в жизни

            Подобно вождению автомобиля ночью или рубке дров топором, в подтягивании есть что-то, что привлекает мужчин.

            Но в то время как их легко отвергнуть как заповедник спортивных фанатов, эксперты по фитнесу, в том числе собственный гуру Esquire , Гарри Джеймсон, считают их идеальным упражнением с собственным весом; тот, который может трансформировать ваш торс независимо от текущего стандарта вашего шасси.

            Прелесть подтягиваний в том, что для этого даже не требуется абонемент в тренажерный зал — если у вас есть дверной косяк, то вы готовы к подтягиванию.

            Здесь мы объясняем, почему каждому мужчине в жизни нужны подтягивания.

            Преимущества

            С точки зрения универсальности, действительно нет лучшего упражнения для спины, широчайших, бицепсов и даже пресса, чем подтягивания — и вы выполняете их все одновременно.

            Если вы ищете этот завидный V-образный торс, подтягивания должны быть в вашем репертуаре.

            Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Как подготовить

            Жизненно важно, чтобы вы продвигались к подтягиванию медленно, а не пытались нырнуть прямо и рисковать травмой.

            В идеале в вашем спортзале должен быть тренажер для подтягиваний, который снимает часть веса. В противном случае тяги на широчайшие, сгибания рук на бицепс и подтягивания с пола TRX (см. Ниже) — все это надежные варианты, которые помогут вам продвинуться к настоящему.

            Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Когда будете готовы

            Как только вы станете достаточно сильными, вы захотите использовать широкий хват, ладони смотрят наружу, различные подтягивания. Ладони смотрят внутрь, и вы, по сути, просто прорабатываете бицепсы.

            Как говорит Гарри: «Возможность сделать 10 подтягиваний широким хватом вместе с двумя минутами планки и умением жать лежа со своим собственным весом — функциональная и реалистичная цель, над которой может работать каждый мужчина».

            Но никакого жульничества.Ваша спина должна быть прямой, и вы должны стремиться поднять подбородок над перекладиной. Если вы начнете размахивать ногами, чтобы добраться туда, то вы «прыгаете», что действительно является самым ужасным преступлением с подтягиванием.

            Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Как часто?

            Убедитесь, что вы не увлекаетесь подтягиваниями, как Бальбоа.Гарри рекомендует включать в силовую тренировку два подхода по десять штук два раза в неделю с отдыхом не менее 24-36 часов между тренировками.

            Как и во всех силовых тренировках, откажитесь от этих дней отдыха на свой страх и риск.

            Наконец

            Это может показаться очевидным, но дополнительный вес вокруг живота может быть тем, что удерживает вас от подтягивания. Чем вы тяжелее, тем сложнее перенести вес собственного тела.Так что, если вы изо всех сил пытаетесь добиться результатов с подтягиваниями, возможно, пришло время сократить потребление пива и хлеба и включить кардио в свой распорядок дня.

            Взгляните на наше руководство по получению тела Brad Pitt Fight Club , если вам нужно больше вдохновения для сжигания жира.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *