Похудение в домашних условиях для девушек: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Домашнее похудение. Худеем легко и с пользой для здоровья

Пребывать в хорошей физической форме хочется в любом возрасте, никогда не поздно заняться своим телом. Другое дело, что многие считают похудение сложным, изнуряющим и энергозатратным процессом с обязательным привлечением специалистов — тренера, диетолога. Но это не так! Расскажем, как похудеть в домашних условиях без строгих диет и спортзала.

---

Похудение в домашних условиях: основные правила, с чего начать

Хочу похудеть, с чего начать? Первый вопрос, которым задаётся человек с лишним весом. Начать нужно прежде всего с мотивации — без неё далеко не уедешь. Определите цель — не просто «хочу похудеть, с чего начать», а «хочу носить определённый размер одежды», «хочу видеть себя стройной на фото», «хочу чувствовать себя комфортно и уверенно в купальнике», «хочу чувствовать лёгкость и быть энергичным» и прочее. Выберите для себя конечную цель, которая будет зажигать и помогать справляться со срывами.

Похудение в домашних условияхpixabay.com

Эмоциональную мотивацию определили. Далее определяем правила домашнего похудения:

1. Никаких монодиет. Похудение в домашних условиях — это забота о здоровье прежде всего, а значит, восполнение всех потребностей организма, а не бесконечные ограничения. Для физиологичного похудения норма не более 2 кг, сброшенных за месяц. Важно не переедать, но и не ограничивать своё меню. Придётся научиться рассчитывать калорийность употребляемой пищи. Это не так сложно, зато результативно.

2. Восполнение организма витаминами и минералами. Еда с небольшой калорийностью не всегда может обеспечить всеми необходимыми нутриентами, поэтому нужно поддерживать организм дополнительно — при помощи витаминно-минеральных комплексов.

3. Режим питания. Можно ли похудеть, если питаться один-два раза в день? Это в корне неверное отношение к питанию. Съеденные калории должны быстро перерабатываться в организме и давать ему энергию. Питаться нужно пять-шесть раз в день с промежутками между приёмами пищи в 3,5–4 часа. Это три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два-три перекуса. При этом порции должны быть небольшими.

4. Пейте больше чистой воды. Это необходимо для ускорения метаболизма и процессов липолиза.

5. Углеводную пищу желательно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин лучше делать белковым. Перекусы обезопасят от переедания за ужином, будут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Но они должны быть лёгкими и полезными — фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Лучше заранее выбрать несколько рецептов для похудения в домашних условиях и составлять меню на неделю.

6. Разрешить себе быть неидеальным. У вас могут случаться срывы, например от психологического напряжения. Чтобы этого избежать, определите для себя комфортный темп, по которому будете вырабатывать своё пищевое поведение, взвешивайтесь и считайте калории не каждый день, а раз в неделю, определите день «нарушения правил», когда сможете позволить себе съесть чуть больше калорий.

7. Выполняйте домашние упражнения для похудения. Но не обязательно зацикливаться на тренировках. Можно выбрать ежедневную лёгкую зарядку по утрам на 5–10 минут, пешую прогулку вместо транспорта, подъём по лестнице вместо лифта, прогулку в парке вместо просмотра ТВ. Быстрого результата на весах от этого вы, возможно, не увидите, но прилив сил отметите точно, а спустя месяцы подвижного образа жизни будете чувствовать себя моложе своих лет.

8. Заручитесь поддержкой. Сложно худеть в семье, где все едят фастфуд и активно приглашают к застолью. Поговорите с близкими о том, как важна для вас эта цель, и попросите поддержки. Особенно это нужно тем, у кого слабая эмоциональная мотивация. Не предавайте свою цель, а окружающие, глядя на вас, возможно, тоже захотят заняться собой. Если нет, то это их выбор, а у вас — своя цель.

Как похудеть без спорта

Хочу похудеть, с чего начатьСергей Булкин/NEWS.ru

Можно ли похудеть без тренажёрного зала и без домашних упражнений для похудения? Да, это возможно. Самое важное здесь будет следование одному правилу — съеденных калорий из еды и напитков должно быть меньше, чем потраченных. При этом, если вы здоровы, есть можно всё. Главное — тратить больше калорий, чем потреблять. Если совсем исключить физическую активность, то сделать это будет сложно. Поэтому двигаться всё же придется. Занимайтесь домашними делами, гуляйте, ходите по магазинам, играйте с детьми в подвижные игры.

Домашнее похудение без спорта нужно строго контролировать, чтобы видеть динамику и результат. Для того чтобы соблюдать дефицит калорий потребуется некоторый инструментарий:

• Весы для пищи.
  Выберите для себя любую удобную модель, на которую можно будет поставить тарелку и увидеть на дисплее вес. Точность до миллиграммов здесь не обязательна. Не забывайте учесть вес посуды перед тем, как положить на неё еду.
• Весы для тела.
  А вот этот прибор должен быть качественным и точным.
• Дневник питания.
  В Интернете вы найдёте множество разных сервисов по подсчёту калорий. Удобнее всего выбрать для себя приложение с понятным интерфейсом и установить его на свой телефон.

Самое интересное в данном способе похудения то, что освоившись в подсчёте съеденных и потраченных калорий, человек получает дополнительную мотивацию к сжиганию этих калорий. Когда наглядно видишь цифры, хочется каждый день улучшать свои результаты. И тот, кто хотел похудеть без спорта, начинает активно делать домашние тренировки для похудения.

Похудение в домашних условиях: убираем складки живота

Похудение в домашних условияхpixabay.com

Чаще всего те, у кого возникает запрос «хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях» — это девушки, у которых появились лишние сантиметры на талии, и джинсы предательски не хотят застёгиваться. Похудение живота в домашних условиях — несложная задача, если есть цель и мотивация к ней.

Чтобы подтянуть живот и с комфортом носить облегающие платья, достаточно систематически делать домашние упражнения для похудения. В процессе будут сжигаться калории, укрепится мышечный корсет, снизится нагрузка на позвоночник.

Простые домашние тренировки для похудения в области живота и боков:

• Велосипед.
  Лёжа на спине, поднимите ноги в воздух и крутите воображаемые педали велосипеда. 15–20 раз в одну сторону и столько же раз в обратную. Можно сделать два-три подхода с перерывами.
• Прямые ноги в воздухе.
  Сложное, но эффективное упражнение. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги вверх и вниз, но не касаясь пола. Повторение 15–20 раз.
• Ножницы.
  Упражнение для формирования нижнего пресса. Лёжа на полу, приподнимайте ноги, разводите и сводите их в воздухе крест на крест 30 раз, чередуя между собой.
• Скалолаз.
  В положении упор лёжа, где туловище с ногами принимают одну ровную линию, поочерёдно подтягиваем ногу к локтю, постепенно ускоряясь. Делать три подхода по 20 повторений.
• Скручивание.
  Классическое упражнение делается лёжа на спине, руки заводятся за голову, колени сгибаются, стопы на полу. На выдохе приподнимается верхняя часть спины, предплечья. Поясница не должна отрываться от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Два–три подхода по 30 повторений. Для усиления упражнения можно поочередно скручиваться локтем к противоположному колену. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях в области живота.

Не нужно выполнять все упражнения за раз, если не хотите отбить желание заниматься. Начинайте с простых тренировок, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. С непривычки может появиться боль и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги, в которой можно расслабиться и отдохнуть одну-две минуты между упражнениями и после тренировки. Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив туловище на колени. Руки тоже ложатся вперёд на пол, лоб упирается в пол.

Похудение в домашних условияхpixabay.com

В борьбе с лишним весом физическая активность действительно эффективна, но важно сочетать её с правильным питанием. Выберете для себя вкусные рецепты для похудения в домашних условиях, чтобы худеть с удовольствием. Также в комплекс можно включить СПА-процедуры — сауна, массаж, обертывания.

Читайте также:

Последствия коронавируса: влияние на органы и психику. Последствия прививки

Биография Путина: детство, карьера, семья

Отдых в России — 2021: где отдыхают с удовольствием и недорого

Какие профессии после девятого класса востребованы и где обучиться

Как похудеть девушке в домашних условиях и не только?

Многие молодые девушки теряют покой и сон, как только замечают, что поправились буквально на пару килограмм. При этом очень многие начинают пересматривать множество информации относительно того как обычной девушке убрать располневший живот, жирок с боков причем сделать это максимально быстро и достаточно просто, без серьезных усилий.

Надо понимать, что несмотря на свою молодость, на красоту и на вполне естественную привлекательность, очень многие девушки практически постоянно активно стремятся худеть. Однако в данном случае очень важно понимать, что реальной причиной возникновения лишних килограммов на талии и бедрах в столь юном и не зрелом возрасте могут оказываться те или иные проблемы со здоровьем. Что собственно и важно выяснить перед тем как пытаться похудеть.

Н все же наиболее часто ненавистные килограммы на животе на талии и на бедрах могут появляться из-за не слишком правильной не здоровой сточки зрения физиологии образа жизни, когда конкретные девушки начинают пренебрегать элементарными правилами адекватного питания, когда девушки полностью игнорируют даже элементарные физические нагрузки.

Как результат, о том, как суметь быстро похудеть среднестатистической девушке, пишется множество публикаций в интернете, огромное количество статей или заметок в газетах и журналах, сама же сеть интернет просто пестрит самыми разнообразными (к сожалению не всегда безопасными диетами). Тем не менее суть практически любого метода для похудения в реальности сводится только к одному – к правильному, полностью здоровому, рациональному и натуральному питанию, которое необходимо дополнять не менее правильными, достаточными для конкретного человека физическими нагрузками.

К сожалению, еще одной характерной особенностью, присущей именно девушкам может считаться желание худеть даже тогда, когда реальный вес и так полностью вкладывается в понятия нормы. Естественно, чтобы не допускать столь нелогичного и неправильного во всех отношениях поведения первоначально необходимо точно знать, при каком росте девушки, какой вес для нее будет идеальным.

Оптимальное во всех отношениях соотношение роста и веса среднестатистической девушки

Итак, как правило, в современном мире идеальным может считаться вес (имеется в виду для девушки), при котором будет наблюдаться действительно оптимальное полноценное функционирование всего организма, а также наибольшая (по возможности) продолжительность здоровой жизни. Именно такой вес может быть характерен только для тех девушек, которые ведут полностью здоровый и правильный образ жизни.

Но, согласитесь идеальный вес (в его цифровых параметрах) далеко не всегда означает, что ваша фигура идеальна, тем не менее любая девушка действительно красива, тем более, что подобные представления могут существенно различаться в самых разных культурах, более того подобные представления зависят и от личных вкусов либо предпочтений и даже от веяний сегодняшней моды, а также эти представления часто кардинально меняются с течением времени.

Но все-такие в современной диетологии и медицине для определения полностью правильного и даже идеального соотношения роста и веса среднестатистической девушки существует несколько специальных формул. Тем не менее у каждой из таких формул имеются и свои явные плюсы, и определенные минусы. Итак, среди наиболее распространенных формул для выяснения идеального соотношения веса и роста для девушки принято называть:

• Простую формулу для вычисления полностью нормального (с физиологической точки зрения) веса для девушек. Для ее вычисления следует первоначально измерить рост конкретной девушки в сантиметрах, после чего вычесть из уже полученного показателя ровно 110, вот собственно таким образом мы и получим идеальный вес данной среднестатистической девушки. Несомненным плюсом именно этой формулы можно считать ее невероятную простоту. Минусом же данного вычисления можно считать тот факт, что описанная формула совершенно не учитывает реально существующих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и не учитывает возраст той или иной девушки, что также немаловажно для определения правильных с точки зрения природы параметров.
• Так называемую, формулу Брока. Этот расчет очень похож на предыдущую формулу, но он может быть верен только при росте конкретной девушки выше ста семидесяти пяти сантиметров. В данном случае для девушек, которые имеют рост менее ста шестидесяти пяти сантиметров в описанной формуле от имеющегося роста нужно будет вычитать только 100 пунктов, а для девушек, у кого рост находится в пределах от ста шестидесяти шести сантиметров и до ста семидесяти пяти сантиметров – нужно будет вычесть ровно 105 пунктов. Таким образом мы сможет получить цифру означающую идеальный вес для конкретной девушки. Кроме того, Брок в данном случае обязательно учитывает и индивидуальное телосложение каждой конкретной девушки. Для этого полученную при первичном рассчете цифру девушкам с астеническим телосложением нужно будет уменьшить ровно на 10%, а вот девушкам с гипер-стеническим телосложением – наоборот эту цифру нужно увеличивать на те же 10%. И, только, при идеальной нормостенической конституции девушкам можно будет оставить пол ученную при первичных расчетах цифру без каких-либо изменений, в ту или иную сторону.

Каким образом похудеть среднестатистической девушке при помощи тех или иных диет?

В том случае, если после правильного измерения всех имеющихся параметров, после детального расчета оптимально подходящего (или идеального) веса конкретная девушка решит для себя, что ей действительно важно и нужно похудеть, то в первую очередь такой барышне необходимо будет суметь правильным образом скорректировать свой образ питания либо же подобрать оптимально подходящую диету. Так как же суметь похудеть среднестатистической девушке, при условии, что она будет питаться правильно?

Очень важно сказать, что выбираемая диета однозначно не должна оказаться слишком жестокой или слишком строгой, длительное голодание в данном случае в принципе не приемлемо. Кроме того, непосредственно в дневном рационе таких девушек обязательно должно быть и необходимое количество белков, жиров, а также полезных углеводов, и правильное количество витамином. Это важно для того чтобы в период, когда девушка будет придерживаться той или иной диеты не произошло крайне негативное нарушение обмен веществ.

Настоятельно рекомендуется включить в выбираемую диету такие пищевые продукты как:

• Различного типа свежие или запеченные фрукты, или ягоды.
• Как свежие, так и печеные, тушёные или пропаренные овощи.
• Любого рода сложные углеводы, среди которых множество злаковых и пр.
• Конечно же полезнейшие белковые продукты.

Отметим, что одновременно в этим нужно будет полностью исключить из своего повседневного рациона любые слишком сладкие продукты, любые хлебобулочные изделия, а также любую чрезмерно соленую слишком жирную пищу. Придется также полностью исключить из своего рациона любые копчености и фастфуд.

Важно всегда помнить, что соль, содержащаяся во многих вредных продуктах питания способна задерживать в нашем организме жидкость, при этом жирная и чрезмерно калорийная еда способна довольно быстро перевариваться, образуя массу лишних калорий. В такой ситуации образованные калории попросту не успевают своевременно тратиться самим человеком и тогда лишние калории начинают откладываться в виде тех самых неприятных жировых запасов, в наших проблемных местах.

Собственно, в этом и есть основные рекомендации, касающиеся правильного питания, позволяющего сохранить свою фигуру в идеальной форме или же похудеть при такой необходимости. Но, к огромному сожалению иногда одной даже самой правильной диеты бывает катастрофически недостаточно, в особенности если речь заходит о таких достаточно проблемных частях нашего тела, как бока, живот или бедра с полными ягодицами. К сожалению, сегодня можно встретить множество молодых девушек, которые визуально кажутся вполне стройными, но при ближайшем рассмотрении у них можно заметить жировые отложения именно в этих местах.

Так как же суметь адекватно похудеть молодой девушке именно в этом случае, когда рули лицо и даже ноги выглядят нормальными или даже худыми, а живот, бока и ягодицы явно заплывают в складках жира? Несомненно, в таком случае, также потребуется коррекция питания, но реально помочь в данной ситуации смогут только полноценные физические упражнения, правильно подобранные тренировки, которые прекрасно дополнят адекватную диету.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

Каким образом девушке убрать несколько располневший или обвисший живот?

Как оказалось, для формирования и сохранения действительно красивого, подтянутого и плоского живота у девушки есть одно невероятно эффективное упражнение. Однако для начала важно провести небольшую подготовку к проведению такого упражнения, а затем можно будет подумать и о непосредственном его выполнении. Итак, после лёгкой разминки необходимо будет лечь на спину, таким образом, чтобы у вас были полностью вытянуты ноги, при этом руки нужно будет держать в таком положении, чтобы они удерживали натянутым полотенце за головой.

Далее необходимо будет подтянуть пупок максимально к позвоночнику, заметим, очень важно чтобы при этом вся нижняя часть вашей спины была плотно прижата к полу. При этом ваши бедра должны упираться (толкаются) в пол, а вот носки должны быть согнуты. И вот, когда вся подготовка к проведению упражнению полностью закончена, можно задуматься о том, как начать проведение самого упражнения.

Так вот, для этого необходимо будет медленно поднимать корпус и аккуратно переходить в положение сидя, однако, еще раз повторимся – при выполнении упражнения важно подниматься без резких рывков без толчков. Очень важно, чтобы при выполнении основного упражнения спина была круглая, а также чтобы для выполнения упражнения использовались мышцы живота.

После этого также плавно, следует позвонок за позвонком, вернуть свое тело в положение лежа. Отметим, что полотенце при выполнении упражнения (которое было у вас за головой) обязательно должно быть в постоянном натянутом положении. Описанное упражнение должно повторяться не менее пятнадцати раз.

Многие могут посомневаться? как же убрать живот молодой девушке при помощи этого, казалось бы, достаточно простого упражнения? Ну, во-первых, выполнять это упражнение следует идеально правильно, как мы описывали, не отрывая бедра от поверхности пола, а в случае, когда таким образом выполнять упражнение слишком тяжело (когда нужно стараться удерживать ноги максимально плотно прижатыми к поверхности пола), можно будет просто согнуть ноги в коленях и немного упереться ступнями непосредственно в пол. Такое изменение может несколько упростить само упражнение.

А во-вторых, для быстрого похудения необходимо чтобы конкретная девушка уделяла этому простому упражнению не менее пяти или даже десяти минут ежедневно. И поверьте только при выполнении данных условий в действительности можно будет рассчитывать на то, что через время вы сможете стать поистине счастливой обладательницей действительно красивого, идеально подтянутого и плоского животика.

Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц?

Далее нам хотелось бы рассмотреть еще одну проблемную зону для большинства молодых особ женского пола – это конечно же располневшие бедра или ягодицы, поскольку именно эти места наиболее часто просто «бросаются в глаза» при выполнении фотографий «до» и «после» выставляемых в журналах у некогда похудевших девушек. Важно понимать, что в случаях, когда проблемными местами являются именно бедра или ягодицы, девушке однозначно не стоит чрезмерно увлекаться слишком сильными глобально интенсивными физическими нагрузками.

А все потому, что такого рода нагрузки могут лишь уплотнять ваши бедра или ягодицы в еще большей степени, при этом объем проблемных мест в таких ситуациях как правило остается прежним. Со слов профессиональных тренеров наиболее эффективными упражнениями для быстрого похудения в области бедер или ягодиц могут считаться упражнения такого типа как:

• Различной интенсивности махи ногами.
• Такое упражнение как «Велосипед» – лежа на спине и вращая представляемые в воображении педали.
• Так называемое хождение (или передвижение) на ягодицах непосредственно по поверхности пола, в положении сидя.
• Конечно же вращение обруча (как самого обычного пластмассового, так и массажного или утяжеленного) непосредственно на проблемных местах талии и бедер.

Кроме того, принято считать, что для эффективного похудения девушек в области бедер или ягодиц очень полезно как можно больше ходить пешком, при этом уделяя таким пешим прогулкам не менее получаса или даже до полутора часов ежедневно. Важно отметить, что при выполнении этих совсем несложных упражнений, можно в итоге получить вполне исчерпывающие ответы на вопрос, каким образом можно похудеть девушке непосредственно в тех или иных проблемных зонах и местах.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Пермячка продолжает эксперимент по похудению в домашних условиях: результаты первого месяца

Мы продолжаем рассказывать о жительнице Перми, которая решилась на отчаянный эксперимент и открыто рассказывает о похудении в домашних условиях.

Напомним, Екатерина записала видеообращение и рассказала, что поставила перед собой цель – похудеть. А для того, чтобы не сорваться и прийти к этой цели, она и сообщила о ней всему городу.

Катя решилась на эксперимент

Девушка долго выбирала метод для домашнего похудения, в результате она доверилась специалистам медцентра «Профимед», которые провели полное обследование для того, чтобы определить причину лишнего веса. Екатерина сдала анализы, сделала УЗИ брюшной полости, проконсультировалась с врачами, в результате чего ей поставили диагноз, нашли сбой в организме и разработали рацион питания.

Для осуществления мечты не нужно подсчитывать калории или взвешивать продукты. Основной принцип похудения строится на том, чтобы убрать из рациона некоторые продукты, выстроить режим трехразового питания, питьевой режим, принимать некоторые лекарства и увеличить двигательную активность, — рассказала Катя.

Катя на приеме в медцентре «Профимед». Фото Pro Город

С первых же дней девушка начала вести дневник, куда записывала все, что ела в течение дня. 

Единственное, что стало для меня непривычным – это обязательно завтракать. Раньше я никогда этого не делала, — рассказывает девушка. – Первое время приходилось буквально заталкивать в себя еду по утрам, но сейчас для меня это уже не проблема.

Дневник питания с правкой от врача. Фото Pro Город

Екатерина говорит, что сложностей в составлении правильного рациона питания не было, потому что на связи всегда был врач медцентра «Профимед».

Он корректировал график питания, объяснял, что следует есть утром, а что вечером, — говорит девушка. — Например, важным замечанием было убрать углеводы из ужина, а белковые продукты, наоборот, добавить. Еще врач объяснила, что хотя бы раз в месяц надо устраивать себе «зажорные» дни и ни в чем себя не ограничивать: это полезно для психологического здоровья и помогает не сорваться.

Через месяц после начала эксперимента Катя снова посетила врача медцентра «Профимед», чтобы подвести промежуточные итоги.

Минус 4 килограмма за три с половиной недели! Талия уменьшилась на 5 сантиметров, — делится девушка. – Врач сказала, что мы идем даже с небольшим опережением графика, который себе поставили. Она изучила дневник питания, какие-то продукты добавила, что-то, наоборот, убрала, заметив, что рацион сразу и резко менять нельзя, чтобы не было стресса для организма. Сказала, что надо увеличивать потребление воды до двух литров в день, а двигательную активность до 12 000 шагов в день.

Первые результаты порадовали и врача, и Катю. Фото Pro Город

Катя говорит, что результат виден не только на весах.

Джинсы стали намного свободнее, уже надо новые покупать, — делится девушка. — При поддержке врача худеть несложно, так как рацион питания сильно не меняется, и я ем все то, что и ела раньше, только немного изменив последовательность в течение дня. Приятно видеть результат, он дает дополнительный стимул работать дальше.

Катя продолжает придерживаться рекомендаций врача, как обещала себе и пермякам. Следующий прием у пермячки через месяц, и она надеется всех удивить своим результатом.

А вы хотели бы сбросить лишний вес, не напрягаясь? Переходите по ссылке, и врач свяжется с вами для дальнейшей совместной работы. 

Контакты

• г. Пермь, ул. Пушкина, 7
• Тел. +7 (342) 258-00-11
• Электронная почта: [email protected]

Режим работы:

• пн-пт: 8:00-20:00
• сб: 9:00-16:00
• вс: выходной

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Лицензия ЛО-59-01-004494 от 24.03.2018

Программа похудения в домашних условиях для девушек

Самое полное освещение темы: «программа похудения в домашних условиях для девушек» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Программа похудения в домашних условиях для девушек

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на фитнес. Если Вы испытываете финансовые трудности или по соседству с вашим домом нет фитнес зал — это не повод отказываться от занятий спортом. Все что вам понадобиться для занятий дома – это пара гантелей (можно заменить на бутылки с водой), хорошее настроения и уверенность в своих силах. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам необходимо грамотно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками, а также правильно питаться.

Упражнения для занятий дома следует подбирать исходя из своих целей. Впрочем, мало кто заботится о фигуре просто так – большинство начинает заниматься собой только тогда, когда пора сбрасывать лишний вес или корректировать фигуру.

Программа тренировок дома должна быть составлена таким образом, чтобы раз в 2 недели проходило либо увеличение нагрузки, либо – числа подходов. Когда вы чувствуете, что всю свою норму вы выполняете очень легко, ваше тело перестает напрягаться и развиваться, а значит, прогресса не будет.

Периодичность и продолжительность тренировок

• Зависит от вашего времени, а также от поставленной задачи. Если цель – похудение, без частых тренировок не обойтись. Предпочтительнее 3 раза в неделю, но можно и два посещения. Если же занятия проводятся для наращивания мышечной массы, подход противоположный. После интенсивных силовых нагрузок, мышцам необходимо восстановиться, иначе есть риск добиться обратного результата. В зависимости от вашей изначальной формы, тренироваться можно от 2-х (начинающим) до 5 (хорошо подготовленным) раз еженедельно.
• Следует чередовать тренировки дома и на свежем воздухе. Хоть раз в неделю хорошо бы выбраться на уличную спортплощадку. Турник, брусья, скамейки хорошо подойдут всем, независимо от цели тренировок.
• Продолжительность тренировки — от 30 до 60 минут. Меньше – бесполезно, дольше – опасно. Так как двадцать первых минут тренировки расходуются питательные вещества, только после этого очередь доходит до «резервов», в том числе и жировой ткани.
• В любом случае лучший персональный инструктор – это ваше тело. Слушайте его и ни в коем случае не работайте через силу. Если чувствуете, что сильно устаёте, снизите интенсивность и частоту занятий.

Комплекс упражнений для похудения: дома заниматься удобнее

Не каждый в желании справиться со своим весом побежит в ближайший спортзал. Многие предпочитают использовать комплекс упражнений для похудения дома. Причины этому найти нетрудно.

• Заниматься дома можно в любое время, когда только удобно, и не нужно резервировать в распорядке дня время на дорогу в фитнес-клуб или спортзал.
• Родные стены — это спокойствие, уверенность и позитивный настрой, который так необходим в процессе моделирования своих форм.
• Выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, вы лишены нежелательного внимания, поэтому не смущаетесь, если что-то поначалу не получается — просто продолжаете работать над собой.
• Комплекс упражнений для похудения дома вам ничего не стоит. Можете сэкономить средства на покупку нового платья, скажем, на два размера меньше, чем ваша сегодняшняя одежда — это в качестве стимула.

• Тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Это улучшит кровообращение, и подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Разминкой может стать бег трусцой на месте, приседания, круговые движения руками. Затем следуют аэробные кардиоупражнения. В третьей части тренировки наступает очередь силовых упражнений.
• Можно включить в программу каждого занятия равномерную нагрузку для каждой группы мышц. Этот вариант больше будет подходить для тех, кто захочет похудеть и для начинающих, чтобы максимально постепенно приучать своё тело к нагрузкам.
• Раздельное распределение нагрузки: одно занятие – работает одна группа мышц. Такой подход применяется, если цель — улучшение рельефа мышц.

Если вы только начинаете заниматься спортом дома, то программа тренировок для девушек начальной подготовки поможет перейти на базовый уровень. На этом этапе будет достаточно трёх тренировок в неделю и собственного веса для отягощений. Выполненной программа будет считаться только в том случае, когда все рекомендованные упражнения и повторы вы сможете выполнять без усилий.

Ниже программа тренировок для девушек дома на 3 дня в неделю.

Тренировка для первого дня:
1. Классические приседания – 4 по 10-20 раз.
2. Выпады – 3 по 10-20 раз.
3. Подъёмы на носках – 3 по 10-20 раз.
4. Ягодичный мост – 3 по 10-20 раз.
5. Отжимания широким хватом от коленей – 3 по 10-15 раз.
6. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом повторов.

Тренировка для второго дня:
1. Ягодичный мост – 3 по 10-20 раз.
2. «Болгарские» выпады – 4 по 10-20 раз.
3. Отжимания от стула – 3 по 10-15 раз.
4. Отведение ноги с упором на руки – 3 по 20 раз.
5. Скручивание на пресс – 3 с максимальным числом раз.

Тренировка для третьего дня:
1. Длинные выпады обратного типа – 3 по 10-20 раз.
2. Приседания «плие» – 4 по 10-20 раз.
3. Подъёмы на носках – 3 по 10-20 раз.
4. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.
5. Отжимания от стула – 3 по 10-15 раз.

На этом этапе упражнения дома можно выполнять с гантелями весом 8-12 кг. Начинайте с небольшого веса, после чего, по мере натренированности, увеличивайте его до максимальной отметки. Как правило, чтобы адаптироваться к упражнениям из этой программы, понадобится не более 6 месяцев, после чего можно будет перейти на уровень для продвинутых и четырёхразовые тренировки.

День первый:
1. Приседания с гантелями – 3 по 12 раз.
2. Выпады с гантелями — 4 по 12 раз.
3. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
4. Жим гантелей в положении стоя – 3 по 10 раз.
5. Разведения по сторонам гантелей – 3 по 10 раз.
6. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День второй:
1. Отжимания от пола (широкий хват) – 3 с максимальным числом раз.
2. Разведения по сторонам гантелей в положении лёжа – 4 по 12 раз.
3. Отжимания от стула – 3 по 10 раз.
4. Сгибания и разгибания рук в положении стоя – 3 по 12 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День третий:
1. Приседания с гантелями – 3 по 12 раз.
2. «Болгарские» выпады с гантелями – 4 по 12 раз.
3. Ягодичный мост с гантелями – 3 по 12 раз.
4. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом повторов.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень, можно увеличить число занятий до 4-х дней в неделю по программе «Продвинутый».

Каждый день тренировок дома для девушек рассчитан на проработку отдельных мышц. Такое разделение поможет достичь ощутимых результатов! Рабочие веса на данном этапе подбираются таким образом, чтобы девушка смогла выполнить упражнения по плану. На этом этапе также подключаются новые упражнения с чередованием тренировочных недель.

К уже имеющимся упражнениям нужно будет добавить медленные приседания, способствующие увеличению мышечной массы в области ягодиц. В процессе выполнения упражнений не нужно до конца выпрямлять и сгибать ноги. Один подход длится 30 секунд, поэтому речь идёт о максимум 5 повторениях. Как только почувствуете жжение в ягодицах и ногах — заканчивайте упражнение.

Любые физические упражнения, в том числе комплекс для похудения, — это дополнительная нагрузка на суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Если вы страдаете заболеваниями в этих областях, то разумным будет получить консультацию лечащего врача.

Следует воздержаться от выполнения упражнений, если вы чувствуете любого рода недомогания. Так, слабость может означать начало вирусно-инфекционного заболевания, при котором лишние физические нагрузки противопоказаны.

Тщательно организуйте свой спортивный уголок так, чтобы никакие посторонние предметы вам не мешали. Для упражнений, выполняемых на полу, заведите мягкий коврик (необязательно спортивный). Дополнительное оборудование вам может и не понадобиться, а вот удобная одежда и обувь – must have. Да-да, даже дома необходимо заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить поддержку стопы и голеностопа. Не забудьте про спортивный топ, надежно фиксирующий грудь.

Занимайтесь в любое удобное время – для похудения совершенно неважно, утром, днем или вечером будет проводиться тренировка. Перед основным комплексом упражнений обязательно разминайтесь, выполняя легкую суставную гимнастику. После тренировки в качестве заминки делайте растяжку.

Интенсивность тренировки зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам следует начинать с легких нагрузок и увеличивать их медленно, чтобы тело постепенно привыкало к занятиям. Девушкам с лишним весом стоит избегать высокоинтенсивных упражнений, а также прыжковых движений – они создают чрезмерную нагрузку на сердце и суставы.

Питание и женские домашние тренировки для похудения

Чтобы привести тело в желаемую форму, нужны не только упражнения для похудения, но и грамотно построенный рацион. Первым делом вычислите суточную калорийность, необходимую для сброса веса. Для этого рассчитайте с помощью формулы или калькулятора поддерживающий калораж (с учетом тренировок) и отнимите от него 15%. Полученное число – ваша дневная калорийность рациона.

Чтобы не испытывать голода на диете, ограничьте потребление бесполезных продуктов – фаст-фуда, сладостей, полуфабрикатов, сладких напитков. Отдавайте предпочтение полезной, натуральной пище – крупам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе, орехам, фруктам и сухофруктам.

В какое время суток бы вы ни занимались, постарайтесь есть не позже, чем за 1-1,5 часа до тренировки – так вы убережете себя от тошноты, изжоги, тяжести в животе, боли в боку и других неприятностей. Для предтренировочного приема пищи выбирайте что-нибудь быстроусвояемое, неострое, некислое и не слишком жирное. Идеально подойдет каша на воде или молоке, мюсли с орешками, отварной или запеченный картофель, бутерброды с овощами или нежирным сыром.

Сразу после тренировки есть не стоит, даже если вы проголодались – дайте желудку «успокоиться» после интенсивных телодвижений и подождите хотя бы 20-30 минут. А вот пить воду можно и нужно как после занятия, так и во время него – физические нагрузки выводят жидкость из организма, и ее потери надо восполнять.

Комплекс упражнений для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Рассчитан он на 3 тренировки в неделю и ориентирован, помимо похудения, на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, улучшение координации и осанки. Упражнения выполняются в круговом режиме, всего нужно сделать 4 круга. Отдых между подходами – 30-40 секунд, между кругами – 1-3 минуты.

• Приседания, 15-20 повторений
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• Скручивания лежа, 15-25
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на боку, 15-20 (на каждую ногу)

• Выпады на месте, 10-12 (на каждую ногу)
• Отведение ног назад, стоя на четвереньках, 15-20 (на каждую ногу)
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на спине, 12-20
• Планка, 30-60 сек

• Приседания с широкой постановкой ног, 15-20
• Ягодичный мостик, 15-20
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• «Лодочка», 10-15
• Планка, 30-60 сек

Комплекс упражнений для женщин, желающих уменьшить процент подкожного жира, но при этом не имеющих лишнего веса

Упражнения развивают выносливость и ловкость, улучшают координацию; выполняются они также в круговом режиме – делайте 3-4 круга за тренировку. Отдых между кругами – 2-3 минуты, между подходами – 0-30 секунд. Для женщин, имеющих проблемы с суставами, давлением или работой сердца, этот комплекс не подходит.

• Бурпи, 8-15 повторений
• Скручивания лежа, 15-25
• Приседания, 20-30
• Планка, 40-80 сек
• Махи ногами вперед, 30 (на каждую ногу)

• Выпады со сменой ноги в прыжке, 10-12 (на каждую ногу)
• «Велосипед», 40-80 сек
• Отжимания, 8-15
• Прыжки на скакалке, 20-30 раз
• Планка, 40-80 сек

• Выпрыгивание из приседа, 10-15
• Подъем ног лежа, 15-20
• Бег на месте, 20-40 сек
• Статическое удержание тела в положении полуприседа, 20-40 сек
• Прыжки в планке с чередованием узкой и широкой постановки ног, 16-20 повторений

Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа

Упражнения прорабатывают мышцы, формирующие сексуальную, пропорциональную женскую фигуру – ягодицы, бедра, спину, плечи, руки. Данный комплекс подойдет тем, у кого в арсенале есть набор гантелей или эластичные ленты для фитнеса. Впрочем, гантели можно успешно заменить бутылками с водой или песком.

• Плие-приседания, 4х10-12
• Гиперэкстензия, 4х12-15
• Тяга гантелей к поясу, 4х10-12
• Сведение гантелей лежа, 3х10-15
• Разгибание рук из-за головы, 3х12-15
• Скручивания лежа, 4х15-20

• Румынская тяга, 4х10-12
• Отведение ноги назад, стоя на четвереньках, 4х12-15
• Жим гантелей лежа, 4х10-12
• Сгибания рук с гантелями стоя, 3х12-15 (на каждую руку)
• Подъем рук через стороны стоя, 3х12-15
• Планка, 40-80 сек, 3 подхода

• «Шагающие» выпады, 4х10 (на каждую ногу)
• Ягодичный мостик, 4х12-15
• Отжимания от пола, 3х8-10
• Тяга гантели к поясу одной рукой, 4х10-12 (на каждую сторону)
• Жим гантелей сидя, 3х12-15
• Подъем ног лежа, 4х10-20

Самый сложный аспект домашних тренировок для девушек – дисциплина: то члены семьи отвлекают от занятий, то самим вам хочется все бросить и полежать на диване с пачкой печенья. Но если вы сумеете себя смотивировать и заставить окружающих уважать ваше решение, все остальное покажется простым, а тренировки, даже самые тяжелые, начнут приносить удовольствие.

Для коррекции и усовершенствования собственной фигуры женщины часто предпринимают различные диеты и голодовки в сочетании с физическими упражнениями. Все эти методы действительно помогают избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру не просто худой, а стройной. Не все имеют возможность посещать спорт-зал или использовать профессиональные тренажеры дома. Однако у всех есть возможность использовать комплекс мер, которые гарантированно помогают улучшить формы фигуры и собственное здоровье.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Нудно сразу настроить себя на перемены к лучшему, определить конечный результат и не отказываться от правильного образа жизни до его достижения. Первыми под коррекцию подпадают режим дня и основной рацион питания, частотность употребления пищи. Если есть возможность, следует составить план дня по часам и следовать ему при первой возможности.

Отмечаются такие пункты:

1. Подъем.
2. Прием душа, зарядка.
3. Завтрак, ланч.
4. Обед, полдник.
5. Ужин (если предусматривается).
6. Заботы по дому.
7. Учеба или работа.
8. Хобби.

Прием пищи особенно важен. Для полноценного усвоения всех компонентов и возможности употреблять относительно небольшие порции желательно приемы пищи поделить на 5 разных этапов, соблюдая между ними примерно одинаковое расстояние.

Прием пищи должен быть сбалансированным

Если в обязанности человека, проходящего программу похудения, входит приготовление пищи, рекомендуется все попробовать до наступления ужина и перекусывать в предельно маленьких дозах, чтобы не допустить незаметного прибавления большого количества калорий и прибавки в весе. Желательно не употреблять большое количество еды или вовсе отказаться от приема пищи после 18-20 часов, в зависимости от особенностей рабочего графика и этапов пищеварения.

Следует выделить свободные 20 минут из распорядка дня. Рекомендуется обозначить их перед одним из утренних приемов пищи. Именно в этот временной промежуток нужно провести небольшую зарядку. Выполните небольшое количество упражнений: приседания, наклоны, отжимания, махи ногами и другие полюбившиеся действия, позволяющие разработать мышцы. Поможет сбросить вес и обычный бег. Во многих случаях наивысшую эффективность проявляют отжимания, растяжка. Они помогают тонизировать тело, что необходимо для равномерного сброса веса и формирования при этом ровных контуров фигуры без обвисания кожи.

При похудении стоит отказаться от алкоголя

Чтобы похудеть не только быстро, но и надолго, желательно полностью исключить из своего рациона алкоголь. В пиве, вине и виски достаточно калорий, пользы от которых практически нет. Также алкоголь влияет на усиление аппетита. Обычно вместе с алкогольными напитками люди практикуют употребление разнообразных закусок, включая сыры, хамон, мясо, рыбу или сладости.

Скакалка и хула-хуп — способствуют похудению

Оба этих предмета обязательно должны содержаться у каждой женщины, которая поставила себе цель похудеть. Нужно подобрать удобный и относительно легкий обруч, чтобы его кручение вызывало только приятные эмоции и не оставляло синяков. Во время кручения обруча можно включить любимую музыку или посмотреть какую-либо телепередачу. Также полезны прыжки со скакалкой, однако они уместны только в том случае, если в помещении имеется достаточно места для прыгания, а также подобные упражнения никому не мешают. Для поддержания формы достаточно 40-50 прыжков в день, однако для приобретения красивых контуров тела нужно ежедневно прыгать и 100, и 200 раз. С кручением хула-хупа все более ясно. Он эффективен, если продолжать занятия более 10 минут.

Смените обычную тарелку на меньшую

Для эффективного похудения хороши все способы, в том числе и психологическое воздействие. Если сменить обычную посуду на меньшую, то и съедать человек станет меньше еды, чем до этого. Порции станут мельче, а от добавки легче отказаться, чем от уже наложенной большей порции. Не стоит смешивать блюда. Для основного требуется отельная тарелка, для гарнира своя, а салат желательно накладывать в небольшую мисочку. Если употреблять пищу медленно и хорошо пережевывать продукты, можно быстро почувствовать сытость и не допустить переедания.

Все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот

Чтобы результаты похудения вместе с недочетами можно было быстро увидеть, нужно записывать все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот. Туда же можно вносить планы на следующую неделю или месяц. Нужно составить список употребленных продуктов, также учитывать количество осуществленных не полезных действий, например, курения или употребления газированных напитков. Каждый день записывайте результаты контрольного взвешивания. Его лучше производить вечером. Как только человек убедится в наличии результатов, процессы похудения пойдут еще эффективнее.

Используйте косметические средства для похудения

В продаже существует много средств от целлюлита и прочих кожных проблем. Они помогают не только на короткое время разровнять кожные покровы, но и борются с несовершенствами раскладки подкожной клетчатки и первичного жирового слоя. Если масса тела слишком большая, на начальных этапах можно использовать специальные пояса для похудения.

При уборке наденьте теплую одежду

Осуществление бытовых дел можно превратить из необходимости в увлекательные действия, имитирующие занятия спортом. Например, при выходе из дома нужно не пользоваться лифтом, а идти по ступенькам, причем как вниз, так и вверх. Эффективным методом похудения является выведение лишних веществ через пот. Для этого при осуществлении активных действий можно одеть теплую одежду, создавая эффект сауны без дополнительных приспособлений. Если выполнять дела энергично, можно заметить аналогию с многими стандартными физическими упражнениями или даже схемами использования тренажеров.

Продукты для похудения

Можно использовать специализированные диеты и проводить сеансы голодовок, однако не каждый организм сможет их выдержать без проявления побочных эффектов, поэтому желательно просто убрать из рациона продукты, вредящие ЖКТ или не позволяющие похудеть из-за образования лишних отложений. Нужно выделить большое место в рационе для употребления мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей, чередуя их с другими полезными веществами.

Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Данная программа тренировок для похудения дома поможет Вам избавиться от лишних 3-5 кг веса в кратчайшие сроки.

На дворе осень, а Вы уже думаете о том, как заполучить стройное подтянутое тело к следующему пляжному сезону? Если да, то у нас в запасе есть для Вас эффективные упражнения для похудения, которые разнообразят Ваши тренировки для похудения в домашних условиях и дадут нужный результат. Одним из лучших способов достижения желаемого результата является система периодизации. Такой стиль занятий часто практикуется в бодибилдинге при подготовке к соревнованиям. Периодизация представляет собой изменения в плане тренировок через определенный срок. Это предотвращает перетренированность и травматическое перенапряжение, что часто встречается при регулярных интенсивных тренировках.

Представленный ниже комплекс упражнений для похудения состоит из трех двухнедельных циклов. Занятия первых двух недель будут направлены на построение тренировочной базы. Второй этап – ускорение метаболизма путем увеличения объемов и интенсивности тренировок. Третья фаза нацелена на стимуляцию максимальной выработки гормонов жиросжигания. Эти занятия для похудения можно проводить дома (или на улице если позволяет погода). Домашняя тренировка для похудения не требует дополнительного оборудования, только вес собственного тела.

Программа питания и тренировок для похудения для женщин

Занятия первых двух недель направлены на развитие общей физической подготовки. Каждую тренировку начинайте с разминки. В первую неделю выполняйте 2 сета упражнений по 15 повторений каждое. На второй неделе 3 сета по 15 повторений. Выполните все сеты одного упражнения перед тем как перейти к следующему. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Выполняйте упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях.

Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с кардио, ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения. Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Хорошая часовая круговая тренировка поможет уменьшить жировую прослойку, поднять тонус мышц и всего организма. Суть программы заключается в том, что она состоит из 8-10 упражнений. Необходимо выполнять их одно за другим в интенсивном темпе. Когда все движения будут выполнены, следует минута отдыха, а затем весь курс заново повторяется. Оптимальное количество кругов 3-5.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

• Отжимания. Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

• Приседания. Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

• Планка. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

• Скручивания. Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

• Выпады. Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

• Подъемы ног. Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

• Подъем таза. Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

• Статика. Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

• Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора.
• Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность.
• Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

• Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом.
• Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников.
• Перед началом тренинга выполняйте разминку, а после завершения – растяжку.

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с правильным питанием.

Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра.

Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного!

Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть, не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения напрямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и защитит вас от травм.

В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно начинать с медленного темпа, выждите какое время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что вы используете низкоуглеводную диету, что было бы лучшим вариантом для похудения, правда у вас может закружится голова, поэтом советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.

Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Начинающим девушкам лучше всего делать между каждой тренировкой минимум 1 день отдыха. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Предпочтительно немного подождать пока вы не адаптируетесь к упражнениям для похудения. В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.

Лучшее время для тренировки для похудения

Данные упражнения для похудения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.

Питание перед тренировкой для похудения

Лучше всего съесть медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки, это время нужно чтобы пища усвоилась и не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.

Режим питания для похудения при тренировках

Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, но нельзя, потому как тренироваться вы будете вечером, поэтому остаётся употреблять только белок.

Похудение женщин в домашних условиях: обязательны ли физические упражнения

Принципы домашнего похудения

Правильный рацион, регулярность питания, наличие физических нагрузок — это 3 «кита», на которых основаны эффективные программы снижения лишнего веса. Правильность рациона не означает его отсутствие. Низкокалорийные диеты (менее 800 ккал в сутки) результативны, но поскольку в них резко ограничена калорийность пищи и это может быть опасно для здоровья, то их назначают только на 12-16 недель и только под наблюдением врача.

^{Необходимо выстроить программу для похудения.}Рациональное питание — это сбалансированное питание, регулярное, дробное, т.е. приемов пищи должно быть не менее 3-4 в день. Такой режим исключает возникновение сильного «волчьего» голода, который легко ведет к перееданию и резкому повышению веса.

Пищевые продукты должны быть как можно более свежими и натуральными. Консервы — любые, в т.ч. домашние заготовки, лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму.

Расход энергии, получаемой человеком из пищи, происходит во время 3 процессов: обмен веществ, переваривание пищи и работа мышц. Из них последняя лучше остальных поддается регулировке, поэтому похудеть легче, занимаясь физической активностью.

Изменения в еде влияют на массу тела краткосрочно, а тренировки не только увеличивают пользу любой диеты, но и закрепляют результат. Это происходит потому, что работающие мышцы увеличивают сжигание калорий.

^{Важны правильное питание и физические нагрузки.}

Помимо эффекта похудения упражнения для тела полезны для сердца, сосудов и легких. Они также повышают резервные способности организма, его возможности противостоять физическим и психологическим нагрузкам и инфекциям.

Расчет суточной потребности в калориях

Ценность пищи, потребной на день, вычисляется в килокалориях (ккал). При расчете суточной потребности учитываются: возраст, рост и вес женщины, факт наличия в распорядке дня физической нагрузки и ее интенсивности.

Формул для вычисления существует много, некоторые из них приблизительны. Специальная формула Харриса-Бенедикта учитывает такой важный критерий, как базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR). Метаболизмом называют обмен веществ. Величина BMR означает, сколько энергии организм потребляет в покое, ведь и тогда он расходует ее на дыхание, сокращение сердечной мышцы, химические процессы в желудке и многое другое.

BMR = 447,6 + (9,2 x (вес, в кг)) + (3,1 х (рост, в см)) — (4,3 х (возраст))

Физическая активность требует увеличения поступления энергии с пищей, что учитывает дополнительный коэффициент. Формула нормы калорий учитывает, сколько тренировок приходится на каждую неделю: минимум (физических нагрузок нет), низкий (от 1 до 3 раз в неделю), средний (от 3 до 5 дней в неделю), высокий (занятия почти каждый день) и самый высокий (несколько раз в день).

Чтобы рассчитать величину суточной потребности организма в калориях, нужно величину критерия BMR, соответствующую полу, возрасту и весу, умножить на коэффициент физической активности.

Для минимального уровня физической нагрузки норма калорий будет равна: BMR x 1,2. При низком уровне: BMR x 1,375; при среднем — BMR x 1,55, высоком — BMR x 1,725 и при самом высоком уровне — BMR x 1,9.

Список запрещенных продуктов

Диета для похудения начинается с исключения из рациона высококалорийных продуктов. В соответствии с международными правилами торговли на всех товарах, продающихся в упаковке, наносится маркировка о содержании ккал в 100 г. В первую очередь запрещается любой фаст-фуд: картофель фри, чипсы, попкорн, сухарики, орешки, еда быстрого приготовления. Нежелательны жирное мясо и мясные деликатесы, торты и десерты, шоколад, майонез и сливочное масло, магазинная выпечка.

^{Продукты запрещённые при снижении веса.}

Схемы питания для женщин

Похудеть поможет дробный режим питания — до 5-7 раз в день. Последний прием пищи — в 19 часов.

Порции должны быть небольшими — по объему не более 250 г за 1 прием пищи, продукты — низкокалорийными.

Вода для питья должна быть чистой, без сиропов или газа.

Употребление соли и сахара необходимо снизить до минимума. Нужно учитывать, что высокое их количество содержат некоторые продукты. Например, бананы или яйца.

Готовые схемы питания для похудения:

Разрешенный рацион

Натуральность, свежесть, низкокалорийность — этим качествам соответствуют разрешенные при похудении продукты. Диета должна быть сбалансирована по наличию в ней белков, жиров и углеводов.

1. Белки. Источник животного белка — белое мясо, курицы или индейки, рыбы, особенно речной, молоко, молочные продукты (за исключением сыров) и яйца.
2. Углеводы. В большом количестве есть в различных крупах, бобовых, картофеле и макаронах. Бобовые и орехи являются источником растительного белка.
3. Жиры. Они содержатся в растительном масле.

Фрукты и овощи, в т.ч. листовые, ягоды содержат мало калорий, но много витаминов и клетчатки, необходимых для нормального метаболизма.^{Дробное питание, примерный рацион.}

Режим приготовления пищи, подходящий для худеющих — это варка или тушение, запекание или обработка паром. Так в пищу попадет меньше масла, а полезные вещества не разрушатся при долгой термической обработке.

Об образе жизни

Похудеть до желаемых объемов тела и закрепить результат помогут полезные привычки.

Согласно многим исследованиям на здоровье и лишний вес влияют режим сна, недостаток свежего воздуха, курение и алкоголь. Спать необходимо не менее 8 часов в день; кислород участвует во многих химических процессах, происходящих в теле человека. Спиртное способно провоцировать аппетит и снижать контроль за количеством съеденного.

Полезно заняться планированием каждого дня — с учетом дробных приемов пищи и появления в распорядке тренировок.

Образ жизни не стоит менять резко. Лучше переходить на жизнь по новым правилам постепенно. Стресс — не помощник желающим похудеть — наоборот, многим людям свойственно «заедать» его сладким.

Тренировки для похудения

Начинать можно с пеших прогулок, но они должны проходить в быстром темпе и быть длительными — не менее 5-7 тыс. шагов в день. План тренировок в начале процесса похудения может включать кардио-упражнения для женщин (бег, велопрогулка, работа на разных видах тренажеров, прыжки со скакалкой) или фитнес, для которого будет достаточно приобрести видеокурс.

По последним данным, быстрому сжиганию жира больше всего способствуют силовые нагрузки (упражнения с гантелями или с эластичной лентой). Секрет в том, что при достаточной интенсивности такой работы метаболизм после нагрузки остается повышенным еще в течение нескольких часов, и все это время организм энергично потребляет калории.

Рекомендуемая минимальная физическая активность составляет 30 минут в день умеренных по интенсивности занятий, (например, пешие прогулки быстрым шагом) почти каждый день (3-5 раз в неделю) или 150 минут в неделю.

С точки зрения диетологии, можно считать физическую нагрузку лекарством и при появлении побочных эффектов от 1 ее вида заменить на другой.

По этой же причине физические нагрузки должны стать ежедневным, регулярным занятием — подобно приему таблеток.

Главный критерий — тренировки должны приносить удовольствие, не быть изнурительными. Здесь поможет простая формула частоты сердечных сокращений (ударов сердца в минуту). Максимальная ЧСС равняется 220 минус количество лет — такой величине должна равняться частота сердечных сокращений на пике нагрузки во время упражнений.

Следует помнить, что похудение только в избранных, проблемных местах невозможно. Не получится «убрать жир с живота», сохранив его в области бюста, т.к. организм — это единая система, и в ней все взаимосвязано.

Как похудеть в лице в домашних условиях

Лицо девушки: UGC

Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.

Как похудеть в лице: общие рекомендации

Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:

1. Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
2. Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
3. Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.

Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.

Лицо девушки: Pixabay

Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:

• следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
• замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
• придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
• ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.

Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.

Как похудеть в лице: упражнения

Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.

Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:

• пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
• тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
• широко откройте рот и проведите языком по губам;
• попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
• по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
• максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
• двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
• максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.

Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.

Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.

Как похудеть в лице: питание

Овощи и фрукты: Pixabay

Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:

• едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
• в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
• готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.

Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.

Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:

• из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
• придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
• под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.

Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.

Как похудеть в лице: массаж и маски

Маска для лица: Pexels

Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:

• Похудение щек: массаж лица.

Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.

• Как можно похудеть с помощью масок.

Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.

Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/

6 способов похудеть (для девочек)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный специалист по семейной медицине

Соавтором этой статьи является Pouya Shafipour, MD, MS. Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач первичной медицинской помощи и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния.Доктор Шафипур специализируется на консультировании по вопросам питания, питания, поведения и физических упражнений для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным набором или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра в области молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе университета Лома Линда. Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в 2008 году стал сертифицированным советом по семейной медицине.Эту статью просмотрели 715 319 раз (а).

Соавторы: 119

Обновлено: 3 июня 2021 г.

Просмотры: 715,319

Резюме статьиX

Может показаться, что похудение требует больших усилий, но, если правильно питаться и регулярно заниматься спортом, вы начнете замечать улучшения раньше, чем заметите это! Старайтесь избегать простых углеводов и полуфабрикатов, таких как конфеты, газированные напитки и картофельные чипсы, которые высококалорийны, но не очень насытят.Вместо этого ешьте много фруктов и овощей, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов. Питательная пища намного эффективнее, чем сокращение калорий. Также важно есть 3 раза в день в одно и то же время, чтобы избавиться от тяги к еде между приемами пищи. Помимо здорового питания, попробуйте несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями, например плаванием, танцами или бегом. Если есть спорт, которым вы всегда хотели заняться, вступите в местный клуб! Не менее важно спать 7–9 часов каждую ночь, поскольку усталость усиливает тягу к нездоровой пище и может вызвать чувство голода.Чтобы узнать больше, в том числе о том, как любить свое тело, пока вы пытаетесь похудеть, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 715 319 раз.

Какое упражнение может делать 13-летняя девочка, чтобы похудеть?

Девочка-подросток в бассейне с очками.

Изображение предоставлено: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Если вы подросток с избыточным весом, лишние килограммы могут вызывать у вас смущение, не говоря уже о риске для вашего здоровья.Наряду с диетой, упражнения — хороший способ уменьшить жировые отложения и достичь более здорового веса. Перед тем, как приступить к тренировке, поговорите с врачом и спросите его, какой должна быть ваша идеальная масса тела. Ни у кого нет идеального тела, и самое главное — быть активным и здоровым.

Кардио тренировки

Подросткам необходимо около часа кардио активности в день, но не обязательно делать это все сразу. Вы можете разбить тренировки на более мелкие сегменты, если это лучше подходит для вашего расписания.Например, прогуляйтесь 10 минут до школы, а затем поиграйте полчаса в баскетбол после школы. Затем проведите 20 минут катания на роликах или бега вечером, и вы достигнете своей 60-минутной цели. Вы также можете выбрать такие занятия, как футбол, плавание, танцы или походы. Все, что заставляет вас дышать быстрее и заставляет сердце биться сильнее, считается аэробной тренировкой.

Силовой тренинг

Вы можете подумать, что поднятие тяжестей предназначено только для бодибилдеров, но силовые тренировки также могут помочь вам сбросить вес.Это сделает вас сильнее и повысит ваши результаты в спорте и аэробике. Выберите вес, который вы сможете поднять от 12 до 15 раз, прежде чем устанете — не пытайтесь поднимать веса, которые слишком тяжелы для вашего тела. Вы можете использовать эти веса для выполнения таких упражнений, как приседания, сгибания бицепса и приседания, или вы можете использовать вес своего тела для выполнения отжиманий и подтягиваний. Пилатес и занятия йогой — еще один способ нарастить мышечную массу и улучшить равновесие.

Растяжка

После каждой тренировки выделяйте время, чтобы остыть и растянуть мышцы.Это убережет вас от травм и повысит вашу гибкость, что повысит вашу производительность при других физических нагрузках. Вы можете сделать несколько простых растяжек самостоятельно или взять уроки балета или карате, которые сожгут калории, а также улучшат вашу гибкость.

Начиная

Обсудите свои опасения по поводу веса с родителями или взрослым, которому вы доверяете, и убедитесь, что вы не гонитесь за нереалистичным изображением тела. Вы должны начать тренироваться с намерением поддерживать их на всю жизнь, поскольку это не только поможет вам сбросить лишний вес и сохранить его, но и улучшит ваше здоровье в целом.Начните медленно и выберите занятия, которые вам нравятся, и подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде или привлечь своих друзей. Быть физически активным не обязательно должно быть скучным или ужасным, и даже если вы будете немного больше двигаться каждый день, это поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

Лучший способ похудеть девушке-подростку с избыточным весом »Страшные симптомы

Лучший план похудания для девочек-подростков начинается с признания того факта, что пропуск приема пищи саботирует ваши усилия по снижению веса.

Длительное отсутствие еды, особенно когда вы занимаетесь спортом, скорее всего, замедлит ваш метаболизм.

Есть исключения , но для многих девочек-подростков это будет результат.

А это затруднит похудение.

Когда девочки-подростки проводят длительные периоды без еды, это учит их тело СОХРАНЯТЬ жир, а не сжигать жира и терять фунты.

Это происходит потому, что ваше тело, лишенное пищи в течение длительного времени, не «знает», когда будет следующий прием пищи или перекус.

Затем организм лучше удерживает накопленный жир и накапливает еще больше жира из пищи, когда она, наконец, приходит.

Девочки-подростки часто пропускают завтрак, и если они что-нибудь съедают за обедом, то часто это несколько кусочков чего-нибудь или, может быть, содовая и картофельные чипсы.

Для девочек-подростков, пытающихся похудеть, сэндвич с куриным салатом на цельнозерновом хлебе и фруктовым соком или обезжиренным молоком будет гораздо более удовлетворительным и будет способствовать вашему плану похудания.

Я предполагаю, что если вы девочка-подросток, читающая эту статью, у вас избыточный вес, даже если на 10 фунтов.

Некоторые девочки-подростки помешаны на похудании, хотя они и так худощавы.

Если вы девушка-подросток с тяжелым бременем, продолжайте читать.

Вы должны позавтракать, пообедать, поужинать и где-нибудь по пути перекусить между приемами пищи.

Сделайте упор на фрукты, натуральные фруктовые соки, овощи, цельнозерновые продукты, курицу, рыбу и бобы и сделайте упор на говядину.

Попробуйте полакомиться говядиной и картофелем без подливки, которая содержит 100 калорий на столовую ложку.

Делайте упражнения ДО еды, а не после. Выполнение упражнений перед едой заставит ваше тело более эффективно использовать калории, полученные после еды.

Девочки-подростки могут поднимать тяжести. Девочки-подростки не причинят себе вреда, если будут использовать правильную технику и начнут с легких весов.

Фактически, поднятие тяжестей вызывает у девочек-подростков на меньше травм в процентном отношении, чем другие физические нагрузки, которые более распространены для девочек-подростков, такие как футбол, лакросс, баскетбол и бег.

Жим от груди. Shutterstock / Travelerpix

Поднятие тяжестей способствует похуданию, формирует и тонизирует ваше тело, включая тонизирование живота и талию.

Жим ногами. Shutterstock / Алексей Бойко

Добавление сухой мышечной массы повысит метаболизм в состоянии покоя. Для похудения, пожалуйста, не курите , а не .

Если девочка-подросток начнет курить во имя похудания, однажды вы будете обременены непрекращающейся борьбой за избавление от этой вонючей, дорогой и вредной привычки.

Посмотрите вокруг на людную открытую площадку; вы увидите много курящих толстых женщин.

Девочка-подросток может немного похудеть из-за курения, но со временем она вернет этот вес, и даже больше, когда станет старше и все больше устает от недостатка физических упражнений и недостаточной силы легких.

Если вы хотите положить в рот что-то длинное и тонкое, сделайте это палочкой из моркови или сельдерея.

Девочки-подростки должны включать кардиоупражнения в свой план похудания несколько раз в неделю.20 минут энергичной езды на велосипеде, ходьбы, шагания, танцев, плавания, ударов ногами или использования кардиотренажера считаются эффективными упражнениями.

Наконец, откажитесь от таблеток для похудания. Это препараты, которые не научат ваше тело естественным образом сжигать жир.

Наконец, если вы девочка-подросток, которая пытается похудеть, не принимайте слабительные и таблетки для похудания. Оставайтесь естественными, оставайтесь чистыми, оставайтесь здоровыми.

Лорра Гаррик — бывший личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям.В Bally Total Fitness она тренировала женщин и мужчин всех возрастов для похудания, наращивания мышечной массы, фитнеса и улучшения здоровья.

11 советов для ленивых девушек, которые помогут вам быстро похудеть

6. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ ВПЕРЕДИ

Приготовление еды заранее может показаться трудоемким, но думайте об этом иначе. На самом деле вам нужно готовить только раз в три-четыре дня, а не ежедневно. Купите несколько контейнеров , и ваши блюда будут храниться в холодильнике как минимум четыре дня (некоторые люди продвигают это дальше).Когда мы голодны, легко просто пойти и перекусить фастфудом, так что это идеальный вариант, чтобы просто быстро положить в микроволновку.

7. ВЫПОЛНЯЙТЕ КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

Все мы знаем о бесконечных преимуществах, которые мы можем получить от ежедневных упражнений, но иногда нам все еще трудно найти время (или мотивацию), чтобы на самом деле заняться этим. Короткие тренировки идеально подходят, когда вы новичок в тренировках или когда вам просто лень. Лучше делать маленькие шажки, чем не делать их совсем. Вот 8 отличных тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут .

8. ОГРАНИЧИТЕ ВРЕМЯ СИДЕНИЯ

Мы сидим в машине, когда смотрим телевизор, играем на компьютере, едим, список можно продолжать. Просто помните, как часто мы сидим, это поможет нам сбросить вес. Ну, и что-то с этим делать. Перерывы во время рекламы для приседаний или приседаний творит чудеса, помогая вам сбросить лишние килограммы.

9. ЗАКУСКИ Захвати и иди

Возьмите два прямоугольных контейнера приличного размера и наполните их полезными закусками.Вы можете положить один в холодильник, а другой в кладовку. Сырные палочки, вяленая говядина, ореховые смеси и фрукты / овощи (сушеные тоже хороши) — отличные варианты. Также неплохо всегда держать некоторые из них при себе, чтобы не нервничать и не останавливаться на заправке, чтобы выпить шоколадный батончик.

Не знаю, как вы, но когда я проголодался, мне почему-то хочется чего-то действительно нездорового. Если я перекусываю, я не проголодаюсь и не сделаю неправильный выбор.

10.ПИТЬ 8 унций. СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ

Это было то, что я узнал, когда был в армии. Причина этого заключалась в том, чтобы поддерживать водный баланс солдат, на самом деле не для того, чтобы похудеть, но питьевая вода перед едой наполняет вас. Вода помогает похудеть, как и меньше есть. Идеальное сочетание, не правда ли?

11. Не будьте слишком жесткими к себе

Я думаю, что здесь большинство из нас терпят неудачу. У нас бывают плохие дни и беспорядки, затем мы чувствуем себя неудачниками, и это заставляет нас на самом деле терпеть неудачу.Помните, что некоторый прогресс лучше, чем его отсутствие. Просто начните с малого и продвигайтесь вверх. Не думайте, что вы должны делать все из этого списка прямо сейчас. На этой неделе перекусите, а на следующей неделе начните готовить еду.

Все, что нужно. Если у вас есть мотивация делать все, то дерзайте во что бы то ни стало. Но не огорчайтесь, если вы пропускаете ежедневные тренировки или время от времени пьете газировку.

ТАК ЧТО ВСЕ КИПЕТ ДО

Чтобы похудеть, мы должны делать лучший ежедневный выбор, и когда мы делаем все возможное, чтобы оставаться последовательными, правильный выбор становится нашей второй натурой.

Никто из нас не совершенен, и мы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Так что давайте будем вносить небольшие изменения каждый день и работать над изменением нашего мышления, чтобы настроить нас на успех!

---

Если вам нужен план похудания, который действительно РАБОТАЕТ, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на сжигание жира !

Испытание длится 30 дней, но вы можете принимать его столько раз, сколько вам нужно для достижения целей трансформации!

Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете эту задачу! Просто нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Потеря жира для подростков:
Системный шок от тренировок, кардио и диеты!

Я хочу начать эту статью с того, что я понимаю, что вы чувствуете.Избыточный вес или лишний жир в подростковом возрасте могут быть очень тяжелыми. В подростковом возрасте у меня был избыточный вес, и мне никогда не нравился мой внешний вид. Через некоторое время я решил, что могу что-то сделать, чтобы быть не в форме. Это когда я начал поднимать тяжести и серьезно относиться к спорту, но хоть убей, я не получал желаемых результатов.

Мне казалось, что я убиваю себя, и, хотя я сделал некоторые улучшения, мне так и не удалось получить тот определенный вид, который я хотел. После почти года всех белковых диет, голодания, бесконечных бегов и тренировок в подвале я решил, что хватит.Я, должно быть, делаю что-то не так.

Похоже на то, что вы переживаете? Если это так, то вы не одиноки, я получаю сотни писем в неделю от подростков, рассказывающих мне ту же историю. Ниже я собираюсь обсудить правильные тренировки, кардио и питание, которые помогут вам достичь ваших целей. Приверженность каждому совету, который я вам даю, поможет вам добиться максимальной отдачи от проделанной вами работы.

Обучение:

В рамках силовых тренировок мы уделяем особое внимание двойной стимуляции мышц, а также поддержанию высокого пульса.Этот тип тренировки будет стимулировать мышцы для нового роста

Мы будем тренироваться в диапазоне повторений от среднего до большего, со свободными весами, тренажерами и упражнениями с собственным весом. Все упражнения должны выполняться в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или худшему результату

травма

Многие, если не все упражнения будут для вас новыми, поэтому обязательно используйте Руководство по упражнениям по бодибилдингу.com, чтобы помочь вам с вашей формой. Руководство по упражнениям предоставит вам изображения и описания всех упражнений, которые вы будете выполнять.

Наши периоды отдыха никогда не превышают 60 секунд. Короткие периоды отдыха будут поддерживать учащение пульса и сжигание жира в организме.

Ниже приведен пример программы тренировок для подростка, желающего избавиться от жира. Это трехдневный сплит тренировок для всего тела, в котором я хотел бы, чтобы вы отдыхали хотя бы один день между тренировками.

День 1:

• Приседания с собственным весом: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
• Сгибания ног сидя: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
• Отжимания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд; отжимайтесь на коленях, если не можете выполнять обычные отжимания
• Тяга на нижнем тросе: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
• Жим гантелей плечами: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 12-15 повторений, 30-45 секунд отдыха
• Разгибания скакалки на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Приседания: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд

День 2:

• Жим ногами: 3 подхода по 25 повторений, отдых 45-60 секунд
• Сгибание ног лежа: 2 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъемы на носки сидя: 2 подхода по 20 повторений, отдых 45 секунд
• Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подтягивания или выпад на широчайшие: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Гантели на боку: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30 секунд
• Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Сгибания рук на тросе с прямой штангой: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Crunch Machine: 3 подхода по 20 повторений, отдых 30 секунд

День 3:

• Приседания в машине Смита: 3 подхода по 20 повторений, отдых 45-60 секунд
• Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 15 повторений, отдых 45 секунд
• Подъем на носки с гантелями с собственным весом: 2 подхода до отказа, отдых 30 секунд
• Отжимания: 3 подхода до отказа, отдых 45 секунд
• Тяга штанги: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
• Жимы Арнольда: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 45 секунд
• Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15 повторений каждой рукой, отдых 30-45 секунд
• Разгибания на трицепс лежа: 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 секунд
• Подъем колен в кресле капитана: 3 подхода по 12-15 повторений, отдых 30-45 секунд

Кардио:

Чтобы продолжить процесс сжигания жира, вам необходимо выполнять регулярные сеансы

кардио

.Кардио — отличный способ сжечь лишние

калорий

и улучшит ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Вы обнаружите, что дополнительные тренировки сердечно-сосудистой системы помогут в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять 3 вида кардиотренировок:

• Кардио низкой интенсивности: 50-55% вашей максимальной частоты пульса в течение 30-45 минут. Это будет ходьба или очень легкий бег трусцой.

• Кардио средней интенсивности: 70-75% от вашего максимального сердечного ритма в течение 20-35 минут.Это будет бег трусцой в хорошем темпе для большинства людей.

• Интервальная тренировка высокой интенсивности: Спринт в течение 20 секунд, за которым следует 40-60 секунд ходьбы. Повторите этот процесс 10-12 раз.

Допускается использование любого кардиотренажера. Бег на улице — тоже отличный вариант.

Для начала я бы хотел, чтобы вы выполняли 2 сеанса низкой интенсивности в неделю, 1 сеанс умеренной интенсивности в неделю и 1

интервальный сеанс высокой интенсивности

в неделю.Через 4 недели добавьте еще 1 сеанс интервальной тренировки средней или высокой интенсивности, я оставлю это на ваше усмотрение.

Питание:

Питание

было моим падением, когда я пытался набрать форму в подростковом возрасте. Во-первых, я понятия не имел, что есть, а во-вторых, я был сладкоежкой, так что давайте просто скажем, что я не ел слишком много полезных вещей.

Вы можете работать в тренажерном зале, делать кардио и ничего не улучшать, если ваше питание не контролируется.Для большинства подростков сложнее всего будет придерживаться правильного питания. Причина этого в том, что нынешняя диета большинства подростков включает в себя слишком много фаст-фуда, жареной пищи, закусок, напитков с сахаром и т. Д. Список можно продолжить.

Что я говорю любому, когда они сидят на диете: «Никто не заставляет вас делать это, вы делаете это для себя, если вы обманываете либо

тренировка

кардио

диета

, вы обманываете себя и никого ».Используйте это как

мотивацию

Наши цели — максимизировать потерю жира

при сохранении как можно большего количества мышц, поэтому нам придется есть дефицит калорий. В подростковом возрасте и с относительно быстрым метаболизмом дефицит калорий не будет слишком большим. Я хочу, чтобы для начала вы съели в фунтах в 13 раз больше своего веса. Ешьте 35% углеводов, 45% белка и 20% полезных жиров. Вы будете есть 5-6 раз в день.

Ниже представлена ​​диета для подростка весом 180 фунтов, который хочет сбросить лишний вес.

Прием пищи 1:

• 4 яичных белка
• 1 целое яйцо
• 1/2 стакана овсянки
• 1/2 стакана черники

Прием пищи 2:

• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1 унция грецких орехов

вода

и принести в школу в шейкере

Прием пищи 3:

• Куриная грудка 5 унций
• Сладкий картофель 7 унций

Прием пищи 4:

• Куриная грудка 5 унций
• 2/3 чашки коричневого риса

Прием пищи 5 — после тренировки:

• 2 мерные ложки протеинового порошка
• 1 банан

Прием пищи 6:

• Топ-раунд стейк 5 унций
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 стакана шпината

Дополнения

Дополнения

будут очень простыми для новичка.

Протеиновый порошок

поливитамины / минералы

— это все, что вам может понадобиться вначале. Беру

Vitabolic

Нутраболикс

один раз утром и снова днем.

Новичкам нужно сосредоточиться на основах. Как только они закончатся, они могут беспокоиться о добавлении дополнительных добавок. Напишите мне на

мой BodySpace

после 4-8 недель на этой диете, и я выскажу вам свои мысли о том, что нужно изменить.

Я дал вам встряхнуть перед едой 2, поскольку я понимаю, что в школе может быть трудно получить цельную еду. Попробуйте приготовить еду накануне вечером и выложить ее в посуду для посуды. Приносить еду в школу — необходимость, больше никаких закусок в торговых автоматах или специальных обедов. Вы хотите перевернуть новую страницу и создать скупую машину.

Заключение

Помните, что вы тот, кто хочет выглядеть лучше, поэтому поставьте перед собой цель улучшить свое телосложение.Теперь у вас есть кусочки головоломки, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно сделать, это посвятить себя процессу и довести его до конца. Удачи!

Легко ли похудеть в подростковом возрасте? — Подпитка для подростков

Среди подростков популярны и распространены разговоры о весе. Из месяца в месяц появляются новые модные диеты, из-за которых в подростковом возрасте трудно найти баланс. Неудивительно, что многие подростки и даже взрослые спрашивают: « Легко ли похудеть в подростковом возрасте ?»

В то время как вес регулярно колеблется в подростковом возрасте, молодые тела кажутся более устойчивыми к изменениям, что облегчает похудание.Если подростку нужно похудеть, его тело, вероятно, будет более восприимчиво к изменениям, чем если бы они пытались внести тот же набор изменений, что и взрослый. Это верно, потому что подростки часто более активны, чем взрослые, у них быстрый метаболизм, они менее «настроены на свой образ жизни» и все же имеют скачки роста.

Есть несколько факторов, которые влияют на вес в подростковом возрасте, и они могут вызывать колебания веса. Независимо от числа на шкале, подростковые годы — важное время для выработки здоровых привычек.Освоение позитивных навыков управления весом в подростковом возрасте может значительно упростить соблюдение режима питания во взрослом возрасте.

Продолжайте читать, чтобы получить лучшие советы и информацию для подростков по снижению веса, в том числе о том, почему легче похудеть в подростковом возрасте. Изображение любезно предоставлено Дианой Полехиной (https://unsplash.com/photos/ZSpkUThb7qk)

Худеть в подростковом возрасте легче или сложнее?

Подростковые годы отмечены важными вехами роста и развития. Увеличение веса является нормальным и ожидаемым явлением и часто происходит до резкого роста.Снижение веса не обязательно является нормальным или рекомендованным, но подростки колеблются в весе, особенно до, во время и после скачка роста.

Как диетолог я работаю со многими взрослыми клиентами, которые поставили перед собой цель вернуться к своему весу в средней школе . По многим причинам распространено мнение, что легче похудеть и поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте, чем в зрелом возрасте . Это — правда , потому что подростки часто более активны, чем взрослые, у них быстрый метаболизм, и все же наблюдается скачок роста.

Факторы, которые облегчают похудение в подростковом возрасте, чем во взрослом:

• Подростки обычно более активны
• Подростки имеют более быстрый метаболизм и продолжают расти
• Взрослые теряют мышечную массу с возрастом, меньшее количество мышц равно более медленный метаболизм и сжигается меньше калорий
• Различия в уровнях гормонов
• Взрослые могут сталкиваться с более серьезными проблемами со здоровьем
• Взрослые испытывают больше болей и болей, в результате чего они ведут малоподвижный образ жизни
• Взрослые имеют привычные привычки

Плюс еще больше проблем, которые замедляют и затрудняют похудание для взрослых.В подростковом возрасте похудение должно быть легче, независимо от того, намерено оно или нет, однако любой может успешно похудеть при правильном подходе.

В подростковом возрасте колебания веса являются обычным явлением. Следующие факторы — это лишь некоторые из них, которые могут повлиять на вес:

• Метаболизм
• Рост
• Гормоны
• Половое созревание

Важно развивать здоровое питание и физические упражнения и поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте, чтобы вы никогда не придется сидеть на диете всю оставшуюся жизнь .

В каком возрасте легче всего похудеть?

Хотя нет точного возраста, когда похудеть легче всего, эксперты предполагают, что процесс старения затрудняет похудение. Подростковые годы — важное время для выработки привычек здорового питания и поддержания здорового веса до взрослого возраста.

Чрезмерная прибавка в весе, ведущая к ожирению в подростковом возрасте, способствует возникновению многих потенциальных проблем:

• Проблемы со здоровьем в подростковом возрасте
• Повышенный риск ожирения во взрослом возрасте
• Пожизненный риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет

Хотя вес колеблется в подростковом возрасте, более молодые тела кажутся более устойчивыми к изменениям.Если подростку нужно похудеть, его тело, вероятно, будет на более восприимчивым к изменениям, , чем если бы они пытались внести тот же набор изменений, что и взрослый.

Социальные и психологические факторы, влияющие на вес подростка

Помимо многих физических изменений, происходящих в подростковом возрасте, развиваются также умственные и эмоциональные навыки. Подростков, как и их родителей, часто волнует вес.

Подростков с недостаточным или избыточным весом можно дразнить по поводу их роста.Кроме того, подростки с нездоровым весом подвергаются более высокому риску:

• Низкая самооценка
• Депрессия
• Низкое общее качество жизни
• Расстройства пищевого поведения
• Нездоровые привычки питания (например, пропуск приемов пищи, переедание, голодание и самообслуживание). -индуцированная рвота)

Это некоторые из причин, по которым в подростковом возрасте важно уделять внимание здоровому весу и здоровым привычкам. Диетологи могут работать с любым подростком, которому может потребоваться похудеть, и посоветуют, как вернуться к поддержанию здорового веса.

См. Также:

Легко ли похудеть в подростковом возрасте?

Никому не «легко» похудеть. Снижение веса включает в себя множество изменений распорядка дня, паттернов, привычек и постановки целей, что трудно для большинства людей. Принятие здоровых привычек и изменение образа жизни того стоит, но для того, чтобы добиться более здорового веса, требуются целеустремленность и приверженность.

Как подростку быстро похудеть?

Исследования и эксперты по питанию продвигают две положительные стратегии похудания у подростков:

1. Привычки здорового питания
2. Здоровый образ жизни

Развитие этих привычек имеет решающее значение в подростковом возрасте.Здоровое отношение к еде и постоянные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья на протяжении всей жизни. Ниже вы узнаете, как начать здоровые привычки сегодня.

См. Также: Какая диета лучше всего подходит для 16-летнего ребенка? От диетолога

Риски диеты для похудания

Существует большая разница между режимами питания (набор здоровых пищевых привычек) и диетой (ограничение калорий, приводящее к быстрой потере веса). Знаете ли вы, что соблюдение диеты действительно увеличивает риск ожирения ? Это также связано с расстройствами пищевого поведения.

Следующий список содержит больше вредных побочных эффектов подростковой диеты:

• Дефицит питательных веществ
• Пропуск приемов пищи
• Голод
• Переедание
• Самостоятельная рвота
• Привычки в еде с высоким риском
• Таблетки для похудания
• Слабительные

Хотя риски могут показаться оправданными в краткосрочной перспективе, могут возникнуть долгосрочные проблемы со здоровьем. Эти побочные эффекты могут вызвать серьезные осложнения , такие как обезвоживание или необратимое повреждение.

Для подростков есть лучший способ похудеть, чем с помощью нездоровой диеты, ограничения калорий и групп питания.

5 Позитивных практик для здорового питания

Подростки должны сосредоточиться на том, чтобы подпитывать свой организм богатой питательными веществами пищей по мере роста. Во многих диетах типа « похудеть быстро, » исключаются целые группы продуктов или типы питательных веществ, что вредно для здоровья подростков или полезно в долгосрочной перспективе. Не следует исключать из рациона полноценный белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Следующие практики могут помочь подросткам поддерживать здоровый вес и сбалансированное питание:

1. Ешьте сбалансированный завтрак. Завтрак улучшает поведение, повышает успеваемость и способствует поддержанию здорового веса.
2. Сделайте здоровое питание делом всей семьи. От планирования до готовки и совместного приема пищи частые семейные обеды связаны со следующим:

• Лучшая диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами
• Повышенное потребление фруктов и овощей
• Уменьшение количества вредных привычек питания ( я.е. пропуск приема пищи, переедание)

3. Держите под рукой здоровые закуски и напитки. Вот несколько рекомендаций по быстрым перекусам для занятых подростков в дороге:

• Нарезанные фрукты и овощи
• Хумус
• Воздушный попкорн (мой любимый — Smartfood )
• Нежирные сырные палочки или клинья
• Trail mix
• Сухофрукты
• Пакеты для яблочного пюре
• Греческий йогурт
• Газированная вода или вода
• Здоровые энергетические батончики (мои любимые батончики Larabars , сделанные из сухофруктов и орехов)

4. Согласен на нормальный предел для экранного времени. Чрезмерное перекусывание связано с приемом пищи перед телевизором или компьютером. Нужны идеи для новых занятий? Попробуйте уроки кулинарии, научитесь печь что-то новое, найдите новые рецепты, которые можно попробовать в кулинарной книге, или составьте список новых кухонных навыков, которые вы хотите освоить.
5. Практикуйтесь в выборе размеров здоровых порций. У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт под названием MyPlate, который может помочь подросткам узнать о подходящих, здоровых и сбалансированных размерах порций, не чувствуя при этом ограничений по весу.Также важно научиться прислушиваться к сигналам голода.

4 совета по здоровому образу жизни

Подросткам требуется примерно одного часа физической активности в день. Помните, что это не обязательно должно быть 60 минут за раз. Начните с малого и продолжайте пробовать новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что подходит вам или вашему подростку.

Лучшие упражнения — это упражнения, которые нравятся подростку и которые он будет делать регулярно!

Следующие полезные советы воодушевляют подростков и родителей, желающих достичь целей в области здоровья с помощью физической активности:

1. Цените активность выше физических упражнений .Структурированные и конкретные программы тренировок часто могут способствовать формированию ограничительных привычек и в долгосрочной перспективе приводить к плохим результатам для здоровья. Учитываются любые движения! Нетрадиционные занятия тоже могут сжигать калории:

• Танцы
• Езда на велосипеде
• Прогулка с собакой
• Садоводство
• Пешие прогулки
• Скакалка
• Плавание
• Скейтбординг
• Катание на коньках
• Бадминтон

2. ваши предпочтения. Упражнения и физическая активность, как правило, сохраняются надолго. подросткам нравится деятельность, которой они занимаются. . Если вы склонны к творчеству, дойдите до ближайшего художественного магазина. Если вы любите читать, ездите в библиотеку на велосипеде, а не на машине. Физическая активность в подростковом возрасте должна приносить удовольствие, даже если организованные занятия спортом не для вас.
3. Побуждайте родителей подавать хороший пример . Если вы относитесь к упражнениям как к рутинной работе, неудивительно, что ваш подросток тоже не любит их.Установление и расстановка приоритетов деятельности и вовлечение всей семьи в развлечения могут создать устойчивые здоровые привычки наряду с драгоценными воспоминаниями.
4. Следите за своим прогрессом. Такие навыки, как самоконтроль, фитнес-часы и письменные цели, могут помочь подросткам отслеживать свой прогресс. Каждый подросток уникален, поэтому важно составить общий план с индивидуальными точками прогресса.

Обсуждение изменений веса у подростков

Термин « весовой разговор » относится к следующему:

• Родители говорят о своей собственной потребности в похудении
• Родители говорят о весе своего ребенка
• Дразнят или шутят о весе внутри семья
• Поощрение похудания

Хотя такие разговоры можно начинать с хороших намерений, исследования показывают, что даже самые лучшие намерения подростки могут воспринимать как негативные, обидные или осуждающие.Благонамеренные разговоры о весе связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми привычками, диетой и риском расстройств пищевого поведения.

В случае сомнений подросткам и родителям рекомендуется привлечь диетолога к разговору о весе. Диетологи могут предложить полезные стратегии и словарный запас для обсуждения деликатных тем, таких как вес. Диетологи также знакомы с потребностями подростков в питании и могут помочь оценить, работают ли применяемые стратегии успешно.

См. Также: Стоит ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

В Академии питания и диетологии есть несколько отличных статей, если вы хотите подробнее изучить эту тему, в том числе «Акцент на здоровье и вес для позитивного мышления» и «Как поговорить с детьми о весе и ожирении». Еще одна статья, которая может помочь подросткам и их родителям сориентироваться в изменении веса и решить, касаются ли тенденции, — это вес до подросткового возраста.

Худеете ли вы в период полового созревания?

Половое созревание может вызвать всевозможные физические изменения в результате гормональных каскадов в организме.В период полового созревания в организме начинается серия процессов, влияющих почти на все системы организма. Хотя этапы полового созревания имеют четкую последовательность, его влияние на вес может создать некоторую путаницу среди подростков и их родителей.

Половое созревание у девочек наступает в возрасте от 7 до 11 лет, что раньше обычного возраста мальчиков. В области живота может скапливаться лишняя жировая ткань. Это часто называют «детским жиром», но, как упоминалось выше, к разговору о весе следует относиться осторожно.Увеличение веса — причина беспокойства многих девочек-подростков.

Мальчики, обычно в возрасте 9-13 лет, тоже начинают испытывать множество изменений. В подростковом возрасте мальчики часто испытывают резкие изменения веса и роста. До того, как наберется мышечная масса, некоторые мальчики могут выглядеть «пухленькими» по мере приближения к своему весу.

Большинство подростков учатся осознавать свое тело. Вместо злонамеренных обзываний, прозвищ, насмешек или издевательств важно относиться к этим изменениям с осторожностью.Как и девочки-подростки, мальчики-подростки должны знать, что изменения, которые они испытывают, являются нормальной частью взросления и развития.

Что ненормально в период полового созревания?

Немногочисленные случаи полового созревания вызывают беспокойство. Однако важно знать, что следующее может произойти и не считается «нормальным»:

• Развитие, которое не следует типичным схемам, и медицинские проблемы исключены
• Девочки, достигшие половой зрелости до 8 лет
• Девочки не испытывают изменения полового созревания после 13 лет
• Отсутствие менструации у девочек к 16 или 17 годам
• Девочки испытывают боли в животе или внезапные изменения менструации (менструация)
• Мальчики, вступающие в половую зрелость до 9 лет
• Мальчики, не испытывающие изменений к 14 годам
• Снижение веса более чем на 5 фунтов
• Увеличение веса более чем на 15 фунтов за год

Хотя питание может показаться не связанным напрямую с этими изменениями, диета является ключевой частью хорошего самочувствия.Недоедание может вызвать недостаток питания в организме, а питание растущего тела имеет решающее значение для здоровья подростков. Привычки здорового питания могут добавить элемент стабильности и энергии в то время, когда подростки переживают множество перемен.

Как родители могут поддерживать здоровое питание в период полового созревания

• Поговорите со своим подростком заранее. Помогите подростку понять, чего ожидать в период полового созревания, чтобы облегчить многие общие проблемы. Это также воодушевляет их и дает им понять, что вы — источник информации и тот, кто поддерживает их в период нестабильности.
• Делайте упор на долгосрочное здоровье и сопереживайте краткосрочным проблемам. Напомните своему подростку: хотя может казаться, что все в мире знают, что вы переживаете период полового созревания, каждый в мире также должен был пройти через тот же процесс. Проявляйте сочувствие, когда они стесняются или стыдятся, но обязательно объясните, что изменения, которые они испытывают, нормальны, даже если они могут не чувствовать себя так. Изменения веса будут регулироваться по мере их роста.
• Подготовьтесь к периодам. Девочки-подростки могут почувствовать себя подготовленными к периодам, если родители, особенно женщины-опекуны, объяснят, что им следует ожидать. Напомните ей, что это нормальный процесс для тела, и храните несколько женских товаров в удобных местах на случай чрезвычайной ситуации.
• Относитесь к темам деликатно. Как упоминалось выше, в период полового созревания происходят изменения, которые затрагивают почти все системы организма. Это означает, что, хотя физические изменения могут быть наиболее заметными, эмоциональные каскады и хрупкие чувства также являются обычным явлением во многих случаях.Подростков, возможно, нужно заверить, особенно со стороны медицинских специалистов или поставщиков медицинских услуг, таких как врачи и диетологи, что они нормально развиваются и имеют сильную систему поддержки и ресурсы, на которые можно положиться.

Итог

Похудеть в подростковом возрасте легче, чем во взрослом. Это связано с быстрым метаболизмом и изменяющимся растущим телом. Важно использовать это время в жизни подростка, вырабатывая здоровые привычки для длительного здоровья.

Проблемы с изображением тела являются обычным явлением, поскольку подростки испытывают физические изменения в подростковом возрасте. Родители могут подавать положительный пример, создавая привычки здорового питания и поощряя физическую активность. В то время как популярные диеты, разговоры о весе и пропуск приема пищи могут показаться популярными, долгосрочное и продолжительное снижение веса сводится к здоровым привычкам и положительным практикам в отношении здоровья. Вовлечение подростков в процесс питания сейчас может стать важным вкладом в будущее здоровье и благополучие.

Связанные вопросы

Худеют ли подростки быстрее, чем взрослые? Да, подростки, которым необходимо похудеть, часто могут сделать это быстрее и легче, чем взрослые. Это связано с более быстрым метаболизмом, большей мышечной массой, повышенной активностью, уровнем гормонов и изменениями роста. У взрослых также может быть больше проблем со здоровьем, болей и болей, которые вызывают малоподвижный образ жизни и укоренившиеся рутинные «нездоровые» привычки. Конечно, любой может похудеть с правильными привычками и изменениями.Никогда не поздно завести здоровую привычку.

Плохо ли сидеть на диете в подростковом возрасте? Подросткам может быть плохо следовать модным диетам и детоксикациям, чтобы попытаться быстро похудеть. Соблюдение ограничительных диет в подростковом возрасте может вызвать дефицит питательных веществ, нарушение пищевых привычек и проблемы со здоровьем. Если вы выучите здоровые привычки в подростковом возрасте, вам не нужно будет

В каком возрасте легче всего похудеть? Обычно легче похудеть, чем вы моложе. Изменить привычки в 40 лет, когда вы уже настроены на свой образ жизни, намного сложнее, чем в 15 лет.Похудение возможно для всех, но медицинские работники должны его контролировать, особенно в подростковом возрасте.

Трудно ли похудеть в подростковом возрасте? В подростковом возрасте похудеть легче, чем во взрослом. Еще важнее выработать здоровые привычки в подростковом возрасте, чтобы вам никогда не приходилось сидеть на диете и худеть. Чтобы похудеть в подростковом возрасте, абсолютно необходимо делать это с помощью медицинского персонала. Нездоровая потеря веса в подростковом возрасте может иметь негативные последствия для здоровья.Большинство подростков могут набрать свой вес, если будут придерживаться стратегии здорового питания и регулярной физической активности. Прежде чем пытаться похудеть, обязательно посоветуйтесь с врачом и диетологом.

Следует ли 13-летнему ребенку считать калории? Подростки не должны регулярно считать калории. Подсчет калорий в подростковом возрасте вызывает фиксацию на еде и количестве и может привести к нарушению пищевых привычек. Подростки все еще изучают питание, здоровое питание и свое тело. Лучшее, что могут сделать родители, — это поощрять разнообразную здоровую пищу, регулярную физическую активность, приемы пищи и перекусы по расписанию и никогда не ограничивать еду.

Следует ли подростку считать калории? Спросите диетолога

См. Также

Список литературы

Академия питания и диетологии. 6 советов для лучшего завтрака. Eatright.org. Опубликовано 2 сентября 2020 г.

Muneer U. Пубертат: что нормально, а что нет? Eehealth.org. Опубликовано 15 февраля 2018 г.

Вайнтрауб К. Труднее похудеть в старшем возрасте? Nytimes.com. Опубликовано 31 марта 2017 года.

Fueling Teens — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Диета в подростковом возрасте

Педиатр, здоровье ребенка. 2004 Sep; 9 (7): 487–491.

Для корреспонденции: Канадское педиатрическое общество, 2204 Walkley Road, Suite 100, Ottawa, Ontario K1G 4G8. Телефон 613-526-9397, факс 613-526-3332, Веб-сайты www.cps.ca, www.caringforkids.cps.ca Авторские права © 2004, Pulsus Group Inc. Все права защищены. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

ВВЕДЕНИЕ

Беспокойство по поводу веса и формы чрезвычайно распространено в подростковом возрасте.Помимо того, что подростки подвергаются очень реальным рискам для здоровья, связанным с ожирением и плохим питанием, они сталкиваются с нереально тонким идеалом красоты, который изображается в средствах массовой информации (1). К сожалению, это чрезмерное внимание к важности худобы прини- мается молодыми людьми, которые приравнивают худобу к красоте, успеху и здоровью. Благодаря освещению в средствах массовой информации подростки также знакомятся с рядом способов похудеть и достичь этого идеала худобы. Доступные источники информации о здоровье и питании часто сомнительны и ненадежны и мотивируются не столько научными данными, сколько модными тенденциями и финансовыми стимулами.В конечном итоге многие подростки чувствуют, что культурное давление требует меньшего веса, чем требуется для хорошего здоровья, и могут попытаться достичь этой цели, используя неправильный, а иногда и опасный выбор питания.

Последние данные по Канаде показывают, что почти половина подростков Онтарио (от 12 до 18 лет), посещающих государственные школы, недовольны своим весом (2). Даже в предподростковом возрасте значительное число детей хотят похудеть (3–5). Поэтому неудивительно, что стратегии, направленные на изменение веса и формы, также чрезвычайно распространены.Канадские перекрестные данные показывают, что более одной из пяти девочек-подростков «сидят на диете» в любой момент времени (2). Американские (5–10), австралийские (11–13) и британские (14) данные также предполагают одинаковые высокие показатели попыток похудания среди подростков. Недавний обзор (15) диетического питания подростков показал, что от 41% до 66% девочек-подростков и от 20% до 31% мальчиков-подростков пытались похудеть в какой-то момент в прошлом.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИЕТЫ

Причины, по которым подростки придерживаются диеты, разнообразны, но неудовлетворенность внешним видом тела и желание похудеть является мотивирующим фактором большинства (16).Попытки похудеть могут быть связаны с различными поведенческими изменениями, такими как изменения в привычках питания и / или частоте упражнений. Диета — это плохо определенное поведение, которое, несомненно, имеет разные значения для пациентов и профессионалов, но для большинства оно предполагает преднамеренное, часто временное изменение режима питания для достижения потери веса (3,17,18). Сравнение исследований диетического статуса и степени соблюдения диеты проблематично из-за различий в определениях; тем не менее, существует последовательность в определении вызванной самим собой рвоты, слабительных и таблеток для похудания как нездоровой или экстремальной диеты (13,18–20).Во многих исследованиях (8,10,13) хроническая диета (более 10 диет в год), модные диеты, голодание и пропуск приема пищи также классифицируются как нездоровые стратегии. Многие авторы (8,21) называют использование такого поведения для похудания расстройством пищевого поведения, если поведение не является достаточно серьезным для постановки диагноза расстройства пищевого поведения.

Спектр поведения, фиксируемого при соблюдении диеты, варьируется от здорового до нездорового. Выбор, сделанный подростком на диете, может соответствовать рекомендациям по здоровому образу жизни, таким как увеличение потребления фруктов, овощей и цельного зерна, умеренное снижение потребления жиров и увеличение физических нагрузок (7).Однако значительный процент подростков, в частности девочек, для контроля веса придерживаются нездорового поведения. Недавние канадские данные показали, что 8,2% девочек Онтарио в возрасте от 12 до 18 лет и 4% девочек из Британской Колумбии сообщили о самоиндуцированной рвоте в качестве стратегии контроля веса (2,4). Несколько крупных перекрестных исследований изучали частоту конкретных методов контроля веса (7–9,13,18,20,22). Часто встречаются голодание, пропуск приема пищи и использование интенсивных диет (от 22% до 46%). Было обнаружено, что самоиндуцированная рвота встречается у 5–12% девочек-подростков.Слабительные и мочегонные средства используются реже (от 1% до 4%), как и прием таблеток для похудания (от 3% до 10%). О курении сигарет для контроля веса сообщают от 12% до 18% девочек-подростков.

ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ ДИЕТЫ

Детерминанты диеты у подростков широки, поэтому определить, какие подростки больше всего подвержены риску соблюдения диеты и стратегий похудания, наносящих вред здоровью, является сложной задачей (). В целом, диета и расстройство пищевого поведения у подростков становятся все более частыми с возрастом и более распространены среди девочек (8,10).Хотя есть некоторые различия в социально-экономическом статусе и этнических группах, ясно, что ни одна группа не застрахована от неудовлетворенности телом и поведения, связанного с потерей веса (8,10,23). Неудивительно, что девушки, которые считают себя полными и недовольны своим телом, чаще придерживаются диеты (2, 3, 6, 20, 24), а также с большей вероятностью будут придерживаться нездорового поведения, связанного с потерей веса (20, 21). По мере увеличения степени избыточного веса увеличивается риск соблюдения диеты и расстройства пищевого поведения (11,20,25). Однако, несмотря на эту связь, важно признать высокую распространенность диеты среди подростков с нормальным и даже недостаточным весом (4,7,11,20).В одном поперечном американском исследовании (20) 36% девочек с нормальным весом соблюдали диету по сравнению с 50% девочек с избыточным весом и 55% девочек с ожирением. Искажение образа тела часто встречается среди подростков, которые часто «чувствуют себя толстыми» даже при нормальном весе (13,26). Ясно, что восприятие лишнего веса является одним из факторов, влияющих на решение подростка попытаться похудеть, независимо от того, действительно ли он имеет лишний вес. Большинство канадских подростков имеют нормальный вес (27), и многие подростки, соблюдающие диету, наблюдаемые в клинических условиях, на самом деле имеют нормальный вес.

ТАБЛИЦА 1

Корреляты диеты и нездорового поведения по контролю веса у подростков

60

Индивидуальные факторы Женский Избыточный вес и ожирение Неудовлетворенность и искажение образа тела Низкая самооценка Низкое чувство контроля над жизнью Психиатрические симптомы: депрессия и тревога Вегетарианство Раннее половое созревание
Семейные факторы Низкая связь с семьей Отсутствие положительных примеров для подражания у взрослых Родительские диеты Родительское одобрение или поощрение к диете Родительская критика веса ребенка 61
		Дразнить, связанное с весом Слабое участие в школе Группа сверстников поддерживает диету Участие в спорте, связанном с весом
Другие факторы Определенные хронические заболевания, особенно диабет Наличие других рискованных форм поведения: курение, употребление психоактивных веществ, незащищенный секс

Люди, сидящие на диете, и те, кто не придерживается диеты, отличаются множеством индивидуальных факторов.В нескольких крупных поперечных исследованиях (4,8,28–31) было обнаружено, что самооценка является сильным фактором, отличающим подростков, которые практикуют нездоровый контроль веса, от тех, кто этого не делает, даже при контроле индекса массы тела ( ИМТ). В этих же исследованиях сообщается, что другие положительные качества, такие как чувство контроля над своей жизнью, связь с семьей, наличие положительных примеров для подражания взрослым и положительное участие в учебе в школе, защищают молодежь от нездоровой диеты. Неудивительно, что исследования (32–36) также показали, что критика родителей веса ребенка, необходимость соблюдения диеты и ролевое моделирование диеты родителями связаны с более частым соблюдением диеты и повышением риска экстремального диетического поведения.

Было обнаружено, что неудовлетворенность телом и нездоровая практика похудания чаще встречаются у подростков, страдающих хроническими заболеваниями (диабет, астма, синдром дефицита внимания и эпилепсия) (37,38). Подростки, которые испытывают серьезные психические симптомы, особенно депрессию и тревогу, чаще придерживаются экстремальных диет (11,39). История насмешек, связанных с лишним весом, также свидетельствует о неудовлетворенности телом, попытках похудания и нарушении питания (24,40).Влияние группы сверстников также оказывает влияние, потому что девушки, друзья которых ценят худобу и используют нездоровые стратегии похудания, сами также с большей вероятностью будут применять нездоровые стратегии контроля веса (16,41,42). Вегетарианство в подростковом возрасте связано с некоторыми положительными вариантами питания, такими как увеличение потребления фруктов, овощей и клетчатки; однако девочки-вегетарианцы чаще сообщают о соблюдении диеты и некоторых нарушениях пищевого поведения, таких как самовызванная рвота и употребление слабительных.У некоторых подростков вегетарианство может возникать вместе с нездоровым пищевым поведением (22,43). К другим выявленным факторам риска относятся занятия спортом, связанным с весом, такими как танцы и гимнастика (44), и раннее половое созревание (45).

Исследования (4,18,31,46) показали, что подростки, которые занимаются другими видами рискованной деятельности, включая употребление психоактивных веществ, незащищенный секс и незаконную деятельность, также с большей вероятностью будут участвовать в вредных для здоровья стратегиях снижения веса. Проспективное исследование (47) также показало, что девочки-подростки, которые беспокоятся о своем весе или соблюдают диету, чаще начинают курить.Эти данные свидетельствуют о том, что расстройство пищевого поведения у подростков объединяется с другими видами поведения, наносящими ущерб здоровью.

ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТЫ

Хотя подростки, сидящие на диете, могут делать некоторые положительные выборы, изменения часто носят временный характер, и мы должны учитывать возможные физиологические и психологические побочные эффекты диеты, особенно в свете данных о том, что диета вряд ли будет эффективна для достижения устойчивых результатов. потеря веса. Большинство подростков, сидящих на диете, придерживаются этой диеты без каких-либо явных последствий, но они могут подвергать себя риску последствий с небольшими шансами на ощутимую пользу.К сожалению, мало исследований посвящено возможным негативным последствиям, потому что большинство диет у подростков проводится неструктурированно, а решения о том, как похудеть, являются случайными и часто недолговечными. Было проведено несколько обзоров (48,49) последствий диеты, но, к сожалению, выводы относятся к диете взрослых, у которых не происходит быстрых физических и психологических изменений.

Физические последствия

Диета связана с потенциально негативными последствиями для физического здоровья.Недостаток питательных веществ, особенно железа и кальция, также может представлять краткосрочные и долгосрочные риски. У растущих детей и подростков даже незначительное снижение потребления энергии может быть связано с замедлением роста (50–52). В нескольких поперечных исследованиях было обнаружено, что беспорядочное питание, даже при отсутствии значительной потери веса, связано с нарушением менструального цикла, включая вторичную аменорею (53–56). Долгосрочный риск остеопении и остеопороза у соблюдающих диету девочек, даже при отсутствии аменореи, также вызывает серьезную озабоченность (54,57).Медицинские осложнения любого очищающего поведения, такие как самоиндуцированная рвота, употребление слабительных или мочегонных средств, хорошо известны, как и риски, связанные с приемом стимулирующих препаратов для похудания.

Психологические последствия

Краткосрочные и долгосрочные психологические последствия диеты и ограничения пищевых продуктов для подростков в значительной степени неизвестны. Исследования (58) на взрослых показывают, что хроническая диета связана с множеством симптомов, включая озабоченность едой, отвлекаемость, раздражительность, усталость и склонность к перееданию, даже перееданию.Хотя неизвестно, справедливы ли эти эффекты также для детей и молодежи, эти симптомы могут иметь серьезные последствия для незрелого подростка, который переживает быстрое социальное и психологическое развитие. Многие привычки образа жизни формируются в подростковом возрасте, и изменения в привычках питания детей и подростков могут иметь пожизненные последствия для дисфункционального питания.

Признано, что подростки с более низкой самооценкой с большей вероятностью будут придерживаться диеты, часто в попытке почувствовать себя лучше, если потеря веса будет успешной.Процесс соблюдения диеты может ухудшить ситуацию и оказать дальнейшее негативное влияние на самооценку молодого человека, потому что в детстве и юности самооценка частично определяется успехами и неудачами. В одном исследовании (59) изучали самооценку детей до и после участия в структурированной программе похудания и пришли к выводу, что произошло снижение самооценки и восприятия. Исследование среди подростков (60) показало, что на самооценку негативно влияет участие в 12-недельной многопрофильной программе по снижению веса для тучных подростков.Эти исследования были небольшими, и из них невозможно сделать выводы, но мы должны учитывать негативное влияние диеты, особенно неудачной, на самооценку молодого человека. Нет данных о влиянии самостоятельной диеты на самооценку молодежи.

Одной из наиболее тревожных проблем, которую следует учитывать, является взаимосвязь между диетой, расстройством пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения. Подростковая диета обычно предшествует нервной анорексии и нервной булимии.В проспективных исследованиях (12,14) диета была связана с увеличением риска развития расстройства пищевого поведения в 5–18 раз. Однако неясно, вызывает ли диета, запускает или представляет собой первую стадию (продром) болезни. Взаимосвязь между диетой и перееданием также неоднозначна. В 2000 г. Национальная рабочая группа по профилактике и лечению ожирения пришла к выводу, что у взрослых с избыточным весом и ожирением соблюдение диеты не связано с симптомами расстройства пищевого поведения, включая переедание (61).В обзоре (61) основное внимание уделялось взрослым, участвующим в структурированных программах по снижению веса, и не рассматривались широко распространенное использование самостоятельной диеты или влияние диеты на детей и подростков. Несколько других исследований (10,46,62) документально подтвердили риск переедания среди подростков, сидящих на диете, а обзор (58) психологических последствий голодания у взрослых пришел к выводу, что депривация приводит к тенденции к перееданию и даже к перееданию.

Наконец, растет беспокойство по поводу того, что диета у подростков и подростков может иметь парадоксальный эффект, приводя к увеличению веса с течением времени (60,63).В недавнем крупномасштабном исследовании (63) с участием более 15000 детей (от 9 до 14 лет), наблюдавшегося в течение трехлетнего периода, было замечено, что люди, сидящие на диете, набирали значительно больше веса, чем те, кто не придерживался подобной диеты. Авторы пришли к выводу, что самостоятельная диета в этой возрастной группе не только неэффективна, но и может способствовать увеличению веса.

РЕЗЮМЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ КЛИНИКОВ

Недовольство весом часто встречается среди подростков в Северной Америке. Поведение по контролю веса очень распространено и существует в диапазоне от здорового до потенциально опасного.Наиболее важными факторами риска нездорового контроля веса являются неудовлетворенность своим весом, ожирение и низкая самооценка. Подростки, соблюдающие нездоровую диету, подвергаются риску других вредных для здоровья форм поведения, включая употребление психоактивных веществ, курение и незащищенный секс. Большинство диет у подростков не связаны с негативными последствиями, но мы должны учитывать физические и психологические последствия, включая расстройства пищевого поведения, переедание и низкую самооценку. Подростки, сидящие на диете, со временем рискуют набрать лишний вес.

Канадское педиатрическое общество дает следующие рекомендации:

• Для подростков с нормальным и избыточным весом поощряйте питание в соответствии с Канадским Руководством по питанию (64). Откажитесь от модных диет, голодания, пропуска приемов пищи и пищевых добавок для похудания. Посоветуйте подросткам с осторожностью относиться к любой схеме похудания, которая пытается продать им что-нибудь, например таблетки, витамины или заменители пищи.

• Для подростков с нормальным и избыточным весом поощряйте соответствующую их возрасту физическую активность в соответствии с руководящими принципами здорового активного образа жизни (65).Объясните подросткам, что есть множество причин заниматься физическими упражнениями, а не только контролировать вес.

• Учитывая высокую распространенность диетического поведения среди девочек-подростков, скрининг следует включить в повседневную медицинскую помощь. Этот скрининг можно легко включить в часто используемое для подростков интервью «Дом, образование, занятия, наркотики, диета, безопасность, сексуальность, суицид / депрессия» (HEADDSSS) (66).

• Подростки, которых беспокоит вес или форма, должны быть осведомлены о разнице между «здоровым весом» и «косметически желательным весом».Для подростков это может быть совсем другое, потому что многие подростки хотят быть тоньше, чем требуется для хорошего здоровья. Подростков следует поощрять принимать для себя реальный вес. Расчет ИМТ и сравнение его с кривыми процентилей ИМТ — самый надежный способ оценить, находится ли подросток в диапазоне здорового веса (67).

• Клиницисты должны знать, что многие попытки похудания у подростков не являются обязательными или оправданными на основании улучшения здоровья и могут отражать другие проблемы в жизни подростка, такие как заниженная самооценка, насмешки по поводу веса, давление со стороны семьи. для достижения определенного идеала или серьезного психического заболевания, такого как расстройство пищевого поведения.Для многих подростков, сидящих на диете, их поведение не зависит от их веса.

• Подросткам, практикующим более серьезную потерю веса, необходимо незамедлительно провести скрининг на расстройства пищевого поведения и направить к специалисту для обследования на раннем этапе (68,69).

• Информируйте подростков, сидящих на диете, о рисках для здоровья самовызываемой рвоты, применении слабительных и мочегонных средств, таблетках для похудания и ускоренных диетах.

• Данных об эффективных вмешательствах для подростков с ожирением недостаточно; однако оценка и вмешательство должны проводиться в соответствии с руководящими принципами, основанными на фактических данных и передовой практикой (70–72).Нет никаких доказательств того, что коммерческие программы по снижению веса безопасны или эффективны для детей или подростков. Там, где это возможно, может оказаться полезным направление в многопрофильную программу педиатрического лечения ожирения.

Благодарности

Авторы благодарят Комитет по питанию CPS за их обзор.

Сноски

КОМИТЕТ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ ПОДРОСТКОВ (2003–2004)

Члены: Д-р Жан-Ив Фраппье (сопредседатель), Больница Сент-Жюстин, Монреаль, Квебек; Юдис Голдберг (сопредседатель), Госпиталь для больных детей, Торонто, Онтарио; Дуг Макмиллан (представитель правления), Центр здоровья IWK, Галифакс, Новая Шотландия; Коравангатту Шанкаран (представитель правления), Госпиталь Королевского университета, Саскатун, Саскачеван; Шери М.Финдли, детская больница Макмастера — Гамильтон HSC, Гамильтон, Онтарио; Хорхе Л. Пинзон, Детская больница Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия; Даниэль Таддео, Больница Сент-Жюстин Монреаль, Квебек

Контактное лицо: Д-р Карен Мэри Лесли, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио

Главный автор: Д-р Шери Финдли, Детская больница Хаммастера HSC, Гамильтон, Онтарио

Рекомендации в этом заявлении не указывают на исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать.Возможны вариации с учетом индивидуальных обстоятельств.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Моррис А.М., Кацман Д.К. Влияние СМИ на расстройства пищевого поведения у детей и подростков. Педиатр детского здоровья. 2003; 8: 287–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Джонс Дж. М., Беннет С., Олмстед депутат, Лоусон М. Л., Родин Г. Нарушение отношения к еде и поведения у девочек-подростков: исследование на базе школы. CMAJ. 2001; 165: 547–52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Шур Э.А., Сандерс М., Штайнер Х.Неудовлетворенность телом и диета у детей раннего возраста. Int J Eat Disord. 2000. 27: 74–82. [PubMed] [Google Scholar] 4. Зеркальные изображения Общества Центра МакКрири: Проблемы с весом среди молодежи Британской Колумбии. Информационный бюллетень «Обследование здоровья подростков II». 1998 (текущая версия на 4 августа 2004 г.) 5. Мэлони М.Дж., Макгуайр Дж., Дэниелс С.Р., Спекер Б. Диетическое поведение и отношение к еде у детей. Педиатрия. 1989; 84: 482–9. Опечатка в: 1999; 85: 814. [PubMed] [Google Scholar] 6. Посредник А.Б., Васкес И., Дюрант Р.Х.Режимы питания, физическая активность и попытки изменить вес среди подростков. J Здоровье подростков. 1998; 22: 37–42. [PubMed] [Google Scholar] 7. Neumark-Sztainer D, Story M, Hannan PJ, Perry CL, Irving LM. Проблемы, связанные с весом, и поведение среди подростков с избыточной массой тела и без нее: значение для профилактики расстройств, связанных с весом. Arch Pediatr Adolesc Med. 2002; 156: 171–8. [PubMed] [Google Scholar] 8. Кролл Дж., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Ирландия М. Распространенность, факторы риска и защиты, связанные с расстройством пищевого поведения среди подростков: отношение к полу и этнической принадлежности.J Здоровье подростков. 2002; 31: 166–75. [PubMed] [Google Scholar] 9. Кровчук Д.П., Крейтер С.Р., Вудс С.Р., Синаль С.Х., Дюрант Р.Х. Проблемное диетическое поведение среди молодых подростков. Arch Pediatr Adolesc Med. 1998. 152: 884–8. [PubMed] [Google Scholar] 10. Стори М., Розенвинкель К., Хаймс Дж. Х., Резник М., Харрис Л. Дж., Блюм Р. В.. Демографические факторы и факторы риска, связанные с хроническим соблюдением диеты у подростков. Am J Dis Child. 1991; 145: 994–8. [PubMed] [Google Scholar] 11. Паттон Г.К., Карлин Дж. Б., Шао К. и др. Диета для подростков: здоровый контроль веса или пограничное расстройство пищевого поведения? J Детская психическая психиатрия.1997. 38: 299–306. [PubMed] [Google Scholar] 12. Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R. Начало расстройств пищевого поведения у подростков: популяционное когортное исследование в течение 3 лет. BMJ. 1999; 318: 765–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Григг М., Боуман Дж., Редман С. Нарушение питания и нездоровая практика снижения веса среди девушек-подростков. Предыдущая Мед. 1996; 25: 748–56. [PubMed] [Google Scholar] 14. Паттон Г.К., Джонсон-Сабин Э., Вуд К., Манн А.Х., Уэйклинг А. Аномальное отношение к еде у лондонских школьниц — проспективное эпидемиологическое исследование: результат через двенадцать месяцев последующего наблюдения.Psychol Med. 1990; 20: 383–94. [PubMed] [Google Scholar] 15. Дэи А., Робинсон П., Лоусон М., Терпин Дж. А., Грегори Б., Тобиас Дж. Д.. Психологические и физиологические эффекты диеты у подростков. Саут Мед Дж. 2002; 95: 1032–41. [PubMed] [Google Scholar] 16. Wertheim EH, Paxton SJ, Schutz HK, Muir SL. Почему девочки-подростки следят за своим весом? Интервью, посвященное изучению социокультурного давления, направленного на то, чтобы быть тонким. J Psychosom Res. 1997; 42: 345–55. [PubMed] [Google Scholar] 17. Neumark-Sztainer D, Jeffery RW, French SA.Самостоятельная диета: как мы должны спрашивать? Что это значит? Связь между диетой и заявленным потреблением энергии. Int J Eat Disord. 1997. 22: 437–49. [PubMed] [Google Scholar] 18. Neumark-Sztainer D, Story M, Dixon LB, Murray DM. Подростки, практикующие нездоровый контроль веса: подвержены ли они риску другого вредного для здоровья поведения? Am J Public Health. 1998. 88: 952–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Neumark-Sztainer D, Story M, French SA. Ковариации нездорового поведения, связанного с потерей веса, и других видов поведения с высоким риском среди подростков.Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150: 304–8. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бутель К., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Резник М. Поведение при контроле веса среди подростков с ожирением, избыточным весом и без него. J Pediatr Psychol. 2002; 27: 531–40. [PubMed] [Google Scholar] 21. Neumark-Sztainer D, Story M, Falkner NH, Beuhring T, Resnick MD. Социально-демографические и личностные характеристики подростков, занимающихся снижением веса и набором веса / мышечной массы: кто чем занимается? Предыдущая Мед. 1999; 28: 40–50. [PubMed] [Google Scholar] 22.Neumark-Sztainer D, Story M, Resnick MD, Blum RW. Уроки, извлеченные о питании подростков из Обследования здоровья подростков Миннесоты. J Am Diet Assoc. 1998. 98: 1449–56. [PubMed] [Google Scholar] 23. French SA, Story M, Neumark-Sztainer D, Downes B, Resnick M, Blum R. Этнические различия в психосоциальном поведении и поведении, связанном со здоровьем, коррелируют с диетой, очищением и перееданием в выборке девочек-подростков на популяционной основе. Int J Eat Disord. 1997; 22: 315–22. [PubMed] [Google Scholar] 24. Ван ден Берг П., Вертхайм Э. Х., Томпсон Дж. К., Пастон С. Дж..Развитие образа тела, нарушение питания и общее психологическое функционирование у девочек-подростков: репликация с использованием моделирования ковариационной структуры на австралийской выборке. Int J Eat Disord. 2002; 32: 46–51. [PubMed] [Google Scholar] 25. Баркер М., Робинсон С., Уилман С., Баркер Д. Поведение, состав тела и диета у девочек-подростков. Аппетит. 2000; 35: 161–70. [PubMed] [Google Scholar] 26. Грубер А.Дж., Поуп Х.Г., младший, Лалонд Дж. К., Хадсон Дж. Почему молодые женщины сидят на диете? Роли жировых отложений, восприятия тела и идеального тела.J Clin Psychiatry. 2001; 62: 609–11. [PubMed] [Google Scholar] 27. Tremblay MS, Willms JD. Светские тенденции индекса массы тела канадских детей. CMAJ. 2000. 163: 1429–33. Опечатка в: 2001; 164: 970. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Песа Дж. Психосоциальные факторы, связанные с диетическим поведением среди девочек-подростков. J Sch Health. 1999; 69: 196–201. [PubMed] [Google Scholar] 29. French SA, Leffert N, Story M, Neumark-Sztainer D, Hannan P, Benson PL. Подростковые переедания / чистки и похудание: ассоциации с активами развития.J Здоровье подростков. 2001; 28: 211–21. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хилл А.Дж., Паллин В. Осведомленность о диете и низкая самооценка: связанные проблемы у 8-летних девочек. Int J Eat Disord. 1998. 24: 405–13. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фишер М., Шнайдер М., Пеглер С., Наполитано Б. Отношение к еде, поведение, связанное с риском для здоровья, самооценка и беспокойство среди девочек-подростков в средней школе пригорода. J Здоровье подростков. 1991; 12: 377–84. [PubMed] [Google Scholar] 32. Пакстон С.Дж., Вертхайм Э.Х., Пилавски А., Дуркин С., Холт Т.Оценка сообщений девочек-подростков о профилактике диет. Предыдущая Мед. 2002; 35: 474–91. [PubMed] [Google Scholar] 33. Диксон Р., Адэр В., О’Коннор С. Влияние родителей на диету и поведение девочек-подростков в Новой Зеландии. J Здоровье подростков. 1996; 19: 303–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Байли Л., Арчибальд А.Б., Грабер Дж., Брукс-Ганн Дж. Перспективное исследование семейных и социальных влияний на образ тела девочек и их диету. Int J Eat Disord. 2000. 28: 155–64. [PubMed] [Google Scholar] 35.Бейкер CW, Whisman MA, Brownell KD. Изучение передачи отношения к еде и поведения из поколения в поколение: методологические и концептуальные вопросы. Психология здоровья. 2000; 19: 376–81. [PubMed] [Google Scholar] 36. Смолак Л., Левин М.П., ​​Шермер Ф. Родительский вклад и проблемы с весом среди детей начальной школы. Int J Eat Disord. 1999; 25: 263–71. [PubMed] [Google Scholar] 37. Neumark-Sztainer D, Story M, Falkner NH, Beuhring T, Resnick MD. Нарушение питания среди подростков с хроническими заболеваниями и инвалидностью: роль семьи и других социальных факторов.Arch Pediatr Adol Med. 1998. 152: 871–8. [PubMed] [Google Scholar] 38. Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Резник М.Д., Гарвик А., Блюм Р.В. Недовольство телом и нездоровая практика контроля веса среди подростков с хроническими заболеваниями и без них: популяционное исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 1995; 149: 1330–5. [PubMed] [Google Scholar] 39. Джонсон Дж. Г., Коэн П., Котлер Л., Касен С., Брук Дж. С.. Психиатрические расстройства, связанные с риском развития расстройств пищевого поведения в подростковом и раннем взрослом возрасте.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2002; 70: 1119–38. [PubMed] [Google Scholar] 40. Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S. Дразнящее вес среди подростков: корреляция с статусом веса и расстройством пищевого поведения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 123–31. [PubMed] [Google Scholar] 41. Данкли Т.Л., Вертхайм Э.Х., Пакстон С.Дж. Изучение модели множественных социокультурных влияний на неудовлетворенность телом девочек-подростков и соблюдение диеты. Подростковый возраст. 2001; 36: 265–79.[PubMed] [Google Scholar] 42. Пакстон SJ, Schutz HK, Wertheim EH, Muir SL. Клика дружбы и сверстники влияют на проблемы с изображением тела, диетические ограничения, чрезмерное похудание и переедание у девочек-подростков. J Abnorm Psychol. 1999; 108: 255–66. [PubMed] [Google Scholar] 43. Гилбоди С.М., Кирк С.Ф., Хилл А.Дж. Вегетарианство у молодых женщин: еще одно средство контроля веса? Int J Eat Disord. 2000; 26: 87–90. [PubMed] [Google Scholar] 44. Шервуд NE, Neumark-Sztainer D, Story M, Beuhring T, Resnick MD.Занятия спортом, связанным с весом, у девочек: кто подвержен риску расстройства пищевого поведения. Am J Health Promo. 2002; 16: 341–4. II. [PubMed] [Google Scholar] 45. Кофф Э., Риердан Дж. Продвинутое пубертатное развитие и нарушение питания у девочек раннего подросткового возраста. J Здоровье подростков. 1993; 14: 433–9. [PubMed] [Google Scholar] 46. Французский С.А., История М, Доунс Б., Резник, доктор медицины, Блюм Р.В. Частые диеты среди подростков: психосоциальное поведение коррелирует с поведением, связанным со здоровьем. Am J Public Health. 1995; 85: 695–701. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47.Французский SA, Perry CL, Leon GR, Fulkerson JA. Проблемы с весом, диетическое поведение и начало курения среди подростков: проспективное исследование. Am J Public Health. 1994; 84: 1818–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Французский SA, Джеффри RW. Последствия диеты для похудания: влияние на физическое и психическое здоровье. Health Psychol. 1994; 13: 195–212. [PubMed] [Google Scholar] 49. Говард CE, Porzelius LK. Роль диеты при компульсивном переедании: этиология и последствия лечения. Clin Psychol Rev.1999; 19: 25–44. [PubMed] [Google Scholar] 50. Лифшиц Ф., Моисей Н., Сервантес С., Гинзберг Л. Коррекция питания у подростков. Semin Adolesc Med. 1987. 3: 255–66. [PubMed] [Google Scholar] 51. Pugliese M, Lifshitz F, Grad G, Fort P, Marks-Katz M. Страх ожирения. Причина низкого роста и задержки полового созревания. N Engl J Med. 1983; 309: 513–8. [PubMed] [Google Scholar] 52. Dietz WH, Jr, Hartung R. Изменения скорости роста у тучных подростков во время снижения веса. Am J Dis Child. 1985; 139: 705–7. [PubMed] [Google Scholar] 53.Зельцер Р., Кауст Дж., Хибберт М., Боуз Дж., Паттон Г. Связь между вторичной аменореей и распространенными практиками контроля веса, связанными с расстройством пищевого поведения, в подростковой популяции. J Здоровье подростков. 1996; 19: 56–61. [PubMed] [Google Scholar] 54. Kriepe RE, Forbes GB. Остеопороз: новое заболевание для женского подросткового возраста? Педиатрия. 1990; 86: 478–80. [PubMed] [Google Scholar] 55. Джонсон Дж., Уитакер А.Х. Курение подростков, изменение веса и привычка к перееданию: ассоциации со вторичной аменореей.Am J Public Health. 1992; 82: 47–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Крайпе Р. Э., Штраус Дж., Ходжман Чемпион, Райан Р. М.. Нарушения менструального цикла и субклинические расстройства пищевого поведения: предварительный отчет. Psychosom Med. 1989; 51: 81–6. [PubMed] [Google Scholar] 57. Тернер Дж. М., Булсара М.К., Макдермотт Б.М., Бирн Г.К., Принц Р.Л., Форбс Д.А. Предикторы низкой плотности костной ткани у девочек-подростков с нервной анорексией и другими нарушениями диеты. Int J Eat Disord. 2001; 30: 245–51. [PubMed] [Google Scholar] 58.Поливи Дж. Психологические последствия ограничения питания. J Am Diet Assoc. 1996; 96: 589–92. [PubMed] [Google Scholar] 59. Кэмерон Дж. В.. Изменения самооценки у детей, участвующих в программах контроля веса. Выпуски Compr Pediatr Nurs. 1999; 22: 75–85. [PubMed] [Google Scholar] 60. Стайс Э., Кэмерон Р.П., Киллен Д.Д., Хейворд С., Тейлор С.Б. Натуралистические усилия по снижению веса позволяют прогнозировать рост относительной массы тела и начало ожирения среди девочек-подростков. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999; 67: 967–74.[PubMed] [Google Scholar] 61. Национальная целевая группа по профилактике и лечению ожирения. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у взрослых с избыточным весом и ожирением. Arch Intern Med. 2000; 160: 2581–9. [PubMed] [Google Scholar] 62. Ноймарк-Штайнер Д., Батлер Р., Палти Х. Диета и переедание: какие люди, сидящие на диете, подвержены риску? J Am Diet Assoc. 1995; 95: 586–9. [PubMed] [Google Scholar] 63. Field AE, Austin SB, Taylor CB, et al. Связь между диетой и изменением веса у подростков и подростков.Педиатрия. 2003. 112: 900–6. [PubMed] [Google Scholar] 65. Канадское педиатрическое общество, Комитет по здоровому активному образу жизни Здоровый активный образ жизни для детей и молодежи. Педиатр детского здоровья. 2002; 7: 339–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Канадское педиатрическое общество, Комитет по питанию Использование диаграмм роста для оценки и мониторинга роста у канадских младенцев и детей: Краткое изложение. Педиатр детского здоровья. 2004; 9: 171–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 69. Комитет по подростковой медицине Канадского педиатрического общества Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения.Педиатр детского здоровья. 1998; 3: 189–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 70. Барлоу С.Е., Дитц WH. Оценка и лечение ожирения: рекомендации экспертной комиссии. Педиатрия. 1998; 102: e29. [PubMed] [Google Scholar] 72. Браун В.М., Сибилле К., Фелпс Л., Макфарлейн К.Дж. Ожирение у детей и подростков. Clin Fam практика. 2002; 3: 603–21. [Google ученый] .

No related posts.