Похудеть за 10 дней на 8 кг: Индийская диета: как сбросить 8 килограммов за 7 дней

Содержание

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их.

Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:


— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг.

Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • Недорого;
  • Существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • Легко переносится;
  • Нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Бутерброд с куском отварной курицы.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Сырный суп-пюре.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
2 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Белковая окрошка.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Салат из морепродуктов.
Кефир.
3 Яичница.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Шпинатный суп-пюре.
Кефир.
Сухофрукты.
Кефир.
Салат “Щётка”.
Кефир.
4 Творог с зеленью.
Кефир.
Зеленое яблоко.
Кефир.
Молочный суп с рыбой.
Кефир.
Горсть орехов.
Кефир.
Рыбное филе на пару.
Кефир.
5 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Рыбный бульон.
кефир.
Любой фрукт.
Кефир.
Салат из капусты и моркови.
Кефир.
6 2 яйца.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Суп с креветками.
Кефир.
Овощной салат.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
7 Бутерброд с куском нежирной говядины.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Куриный бульон.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная рыба.
Кефир.
8 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Лёгкий овощной супчик.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Салат из свежих овощей.
Кефир.
9 2 яйца.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Томатный суп-пюре.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Тушеные грибы.
Кефир.
10 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Луковый суп.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Паровая рыба.
Кефир.

 

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

 

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

  • Курица;
  • Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • Витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • Научный подход к похудению;
  • Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • Минимальное количество продуктов;
  • Скудность рациона;
  • Очень тяжело переносится;
  • Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1,3,5,7,9
(белковые дни)
Одно сваренное вкрутую яйцо. 200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10
(углеводные дни)
200гр. салата “Щётка”

 

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • Отварную курицу солить нельзя;
  • Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

 

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность.  Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

  • Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

  • Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • Переносится легко;
  • Гарантирует похудение от 5 кг;
  • Разнообразное меню;
  • Отсутствие голода.

Недостатки:

  • Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с зеленью.
Зелёный чай с имбирём.
Овощной бульон.
Омлет с овощами.
Морковный сок.
Салат из рукколы с помидорами.
2 Квашенная капуста.
Зелёный чай с корицей.
Овощной суп из кореньев.
Баклажаны в соусе из сладкого перца.
Томатный сок.
Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Овощной суп с огурцами.
Тушёная фасоль с перцем.
Свекольный сок.
Салат с авокадо и овощами.
4 Отварная спаржа.
зелёный чай с мёдом.
Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка.
Томатный сок.
Винигрет.
5 Запеканка из творога и манки.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля и свекольной ботвы.
Рагу из шпината и картофеля.
Фруктово овощной коктейль.
Пхали из свёклы.
6 Салат из тёртой моркови.
Зелёный чай с корицей.
Сельдереевый суп.
Рыба на пару.
Яблочно-тыквенный сок.
Салат из тёртой моркови и чеснока.
7 Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. Суп из спаржи.
Сердечки с овощами.
морковный сок.
Салат из морской капусты.
8 Свекольный салат.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля.
Тушеные грибы.
Фруктово-молочный коктейль.
Салат “Щётка”
9 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Яичный суп.
Курица на пару.
Яблочный сок.
Салат из помидоров и огурцов.
10 Салат из помидор и зелени.
Зелёный чай с лимоном.
Белковая окрошка.
Кусок телятины.
Морковный сок.
Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

 

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

 

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

  • NEW Революционная онлайн-программа
  • Без диет
  • Без запрещенных продуктов
  • 15 минут в день!

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Рыба кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
креветки 22,0 1,00,0 97
треска запеченная 6,0 3,7 8,0 90
Овощи капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
Яйца омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
Птица куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
Мясо телятина 19,7 1,2 0,0 90
Творог творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
Молоко и кисломолочные напитки молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Хлебобулочные изделия сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336
хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289
Каши гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Сухофрукты, семечки изюм 2,9 0,6 66,0 264
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
финики 2,5 0,5 69,2 274
Ягоды голубика 1,0 0,0 8,2 35
клубника 0,8 0,4 7,5 41
черника 1,1 0,4 7,6 44
Фрукты апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт Разновидность белки жиры углеводы калории
Алкогольные напитки вино медовое 0,0 0,0 21,3 71
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво светлое 0,3 0,0 4,6 42
Жиры, масла масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Колбасные изделия колбаса п/копченая минская 23,0 17,4 2,7 259
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаски охотничьи п/копченые 27,4 24,3 0,0 326
Мясо свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
корейка свиная сырокопченая 10,5 47,2 467
Сладости карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье с топленым молоком 7,2 26,5 63,0 519
пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353
шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471
шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496
сахар 0,0 0,0 99,7 398
Хлебобулочные изделия батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
каравай праздничный 7,7 6,3 45,9 276
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Изделия из муки макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Снеки чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
Фрукты бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
Овощи и зелень горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Как сбросить 8 кг за 7 дней?

Полкилограмма в неделю это скорее 2-3 кг в месяц. Поначалу может быть больше, так уходит лишняя жидкость (если ограничить употребление соли). А вообще, по личному опыту могу сказать, что килограмм в неделю это максимум сколько можно сбросить, при этом занимаясь физическими упражнениями и не испытывая чувство голода, правда для этого нужно будет соответственно питаться. Если выполняешь физические упражнения регулярно, то постепенно начинаешь отказываться и от не самых лучших продуктов, потому что замечаешь — что при правильном питании как-то лучше идет, тренироваться проще да и восстановление происходит быстрее. Иногда можно и загрузочные дни проводить (жрать что угодно), это психологически разгружает, ускоряет метаболизм, тело понимает, что ему не надо запасать жир и улучшается настроение, организм после такого дня как бы восстанавливается. Разгрузочные не нужны, если сбалансировано питаться, но если их проводить, то тело после них начнет экстренно запасать жир, да и мышцы терять никому не надо (они еще и метаболизм ускоряют ко всему прочему). Как худеть без физ упражнений — я не знаю, это какая-то утопия, хорошего из это мало что может выйти. Тем более цифра на весах вообще не является объективным показателем, отражение в зеркале и то куда более объективное, а еще можно измерить процент жира в организме, чтобы вообще хорошо было. При неправильно похудении вес быстрее начнет уходить за счет мышц, а не за счет жира, потому что мышцы это довольно дорогое удовольствие для организма — на него расходуется много ресурсов. Жир же более балластен и он значительно меньше потребляет ресурсов. Если мышцы не будут использоваться и тратиться на обеспечение нужд организма, то очень быстро придет ощущение слабости, ну и тело стянет дряблым как у бабушки, потому что мышцы еще и держат тонус кожи и соединительных тканей. Так что выход по сути один, ничего нового: сбалансированное питание и физические нагрузки: силовые и так званые аэробные (можно сказать циклические, если речь идет о беге), пропорции нужно будет подобрать по себе, но это где-то половина того и половина другого.

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Лишний вес и здоровье

Проблема

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

Решение

4 недели монодиеты убирают 10 кг

Лишний вес и диабет

Проблема

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Решение

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета


Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

  • Дюкана;
  • Пиопи;
  • Кетогенной;
  • Палеодиеты;
  • Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.  

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть 8 кг за 10 дней

как похудеть 8 кг за 10 дней

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню. Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные.  Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели.Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.В течение этой недели вы сможете потерять кг и сделать соответствующие выводы.

Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса. Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию.

Это факт, который известен давно.  Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса. Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном. Как похудеть за 3 дня до 10 кг Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок.

В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Иде   Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий. Популярные материалы. Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.  Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости. Как устроить разгрузочный день? Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье.

Лучше всего отвести себе время от месяца до х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда. Основные правила для похудения на 10 кг  Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит.

Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год.

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.  Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости. Как устроить разгрузочный день? Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню. Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные.  Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели. Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.В течение этой недели вы сможете потерять кг и сделать соответствующие выводы. Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы.

А значит, лишние килограммы не вернутся.  Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг. Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

День недели. 1-й месяц. 2-й месяц.

Похожее:

  • Поможет ли скакалка похудеть в ногах отзывы
  • Как похудеть и снять отеки
  • Похудеть на арбузе отзывы
  • Как похудеть в ногах мужчинам
  • Как похудеть в 12 лет девочке в
  • Хочу похудеть в 15 лет
  • Парень пил только воду в течение 10 дней и похудел на 8 кг, переживая сумасшедшую трансформацию

    Каждый раз, когда кто-то решает похудеть , его / ее засыпают многочисленными предложениями по диете, упражнениям, специальным тренировкам, жиросжигающим продуктам среди тысячи других вещей. И каждая комбинация работает по-разному для разных людей.

    Youtube: The Unlazy Way

    Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что бы вы почувствовали, если бы выжили только на воде и вообще ничего не едите? YouTuber, известный под названием «The Unlazy Way», попробовал это сделать, и результаты, мягко говоря, шокируют.

    Подготовка и правила

    Он задокументировал каждый день своего водного голодания. Правила поста были просты. Абсолютно ничего не ешьте, пейте только воду — примерно 3-4 литра каждый день в течение 10-дневного голодания.

    Он упомянул, что записал свой вес и ИМТ перед тем, как продолжить голодание, чтобы обозначить разницу, которую он испытал — если таковая имеется.

    День с 1 по 10

    День первый прошел для него нормально. По его словам, он чувствовал, что все нормально, он немного голоден.Но он выжил в тот день как ветер.

    Второй день был самым трудным, так как он не только чувствовал себя истощенным после сна, но и мог думать только о еде. Однако он решил отвлечься и заняться чем-нибудь.

    День третий — как любая диета или голодание — самые сложные. Его раздражало, что куда бы он ни пошел, он видел только еду. Что еще более важно, еда, которую он не мог есть.

    Настал день четвертый, и он начал чувствовать слабость.Его руки начали мерзнуть, он задрожал, но он сумел протянуть день, выживая на своих четырех бутылках воды.

    Youtube: The Unlazy Way

    В день 5, пытаясь пережить день, ничего не есть, он решил проверить свой вес и заметил поразительную разницу. За пять дней он похудел чуть более двух килограммов. Также в этот день он начал терять концентрацию в основных вещах — он не мог сосредоточиться во время чтения, он не мог сосредоточиться во время медитации, среди прочего.Но он больше не чувствовал голода.

    На шестой день у него был семейный ужин, и он был окружен вкусной едой повсюду. И все, что он съел на обед, — это бутылка воды. Однажды он также посетил вечеринку с барбекю со своими друзьями, но выжил благодаря своей стойкости.

    Когда закончился последний день праздника воды, он отчаянно хотел съесть все, что мог, что он и сделал. Но что это на самом деле сделало с его телом?

    Влияние 10-дневного голодания на воде

    Он сравнил свой вес до и после голодания, а также ИМТ, плотность жира и мускулов и сделал несколько действительно поразительных выводов.Для начала, перед голоданием он весил где-то около 85,2 килограмма, а затем до 77,2 килограмма — колоссальная потеря веса на 8 килограммов!

    Он также заметил некоторые изменения в мышцах и жирах. До голодания его уровень жира был где-то около 6,1 кг, а после голодания он неожиданно вырос до 6,5 кг — увеличение на 0,4 кг.

    Перед тем, как начать голодание, плотность его мускулов в теле составляла 45 килограммов, а после водного голодания — 40.1 килограмм — потеря 4,9 килограмма.

    Суммируя с ИМТ (индекс массы тела), перед голоданием ИМТ был около 23,4, а после голодания упал до 21,2.

    Также была значительная разница в том, как он выглядел. Перед голоданием щеки у него немного припухли, но после голодания лицо стало худее.

    Youtube: The Unlazy Way

    Заключение

    Хотя история этого человека, безусловно, вдохновляет, и некоторые люди могут даже подумать о том, чтобы начать этот короткий путь похудения, это не так просто, как кажется.

    Что нужно понимать, так это то, что все ведут себя по-разному. Такой быстрый переход на воду может нанести серьезный вред организму и его нормальному функционированию.

    Более того, после стольких дней отсутствия пищи наш организм по-разному реагирует на пищу в последний день. Наше пищеварительное функционирование — так же, как часы или автомобиль — может занять время, чтобы прийти в норму после того, как мы относительно неактивны в течение значительного количества времени.

    8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать

    В Интернете нет недостатка в советах по снижению веса.

    Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или совершенно вредны.

    Вот 8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать.

    1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны.

    Возможно, вы слышали, что завтрак важен для ускорения метаболизма после ночного сна.

    Таким образом, многие люди заставляют себя есть по утрам, даже если они не голодны. Однако завтрак не обязательно способствует похудению.

    На самом деле, исследования показали, что прием пищи или пропуск завтрака очень мало влияет на вес, и что пропуск завтрака может даже немного привести к потере веса на больше (1, 2, 3).

    В одном исследовании люди, которые пропустили завтрак, в конечном итоге съели за обедом на 144 калории больше по сравнению с людьми, которые ели утром. Однако в конце дня их общее потребление калорий было на 408 калорий меньше (3).

    Пропуск завтрака — это одна из форм периодического голодания, которая, по мнению некоторых, помогает им похудеть.Прерывистое голодание также может принести пользу здоровью (4).

    Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с опросом членов Национального реестра контроля веса, которые сбросили вес и не поддерживали его в течение как минимум 5 лет. Большинство из этих людей сказали, что завтракают регулярно (5).

    Однако все люди разные, и одни люди получают больше пользы от завтрака, чем другие. В настоящее время принято считать, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.

    Если вы голодны, обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы были более удовлетворены и с меньшей вероятностью переедали во время обеда (6, 7).

    Резюме Исследования показывают, что утренний завтрак не помогает людям
    похудеть. Нет необходимости есть утром, если вы не голодны, и обязательно съешьте богатый белками завтрак, если вы голодны.

    2. Не взвешивайтесь каждый день

    Ваш вес может меняться день ото дня в зависимости от нескольких факторов.

    По этой причине многие источники говорят, что вам следует избегать взвешивания каждый день, пытаясь похудеть.

    Хотя это кажется разумным, может быть и обратное.

    В ходе 6-месячного исследования людей с избыточным весом или ожирением люди, которые ежедневно прибавляли в весе, потребляли меньше калорий и теряли в среднем 6,6% веса тела по сравнению с людьми из контрольной группы, которые потеряли менее 1 % от массы тела (11).

    В другом исследовании исследователи, изучавшие привычки взвешивания 40 человек с избыточным весом, обнаружили, что те, кто делал перерывы более 1 месяца, имели больший риск набора веса (12).

    Частое взвешивание может обеспечить подотчетность и подтвердить, что ваш вес движется в правильном направлении.

    В некоторых исследованиях сообщалось, что ежедневное взвешивание не приводило к нарушению питания или негативным психологическим эффектам, таким как плохой образ тела (8, 9, 10).

    Однако для некоторых людей частая проверка весов может стать источником беспокойства. Если вы чувствуете, что это вредно для вашего психологического здоровья, лучше избегать этой стратегии.

    Важно помнить, что ваш вес может меняться ежедневно. Гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации могут повлиять на вес. Эти изменения не отражают потерю или увеличение веса.

    Резюме Исследования показывают, что частое взвешивание может помочь некоторым людям сбросить вес. Однако эта стратегия выгодна не всем.

    Очищающие соки, также известные как соковые голодания, очень популярны.

    Сторонники утверждают, что вы можете потерять до 10 фунтов (4.5 кг) за неделю и избавит организм от шлаков.

    Однако очень мало исследований, показывающих, что очищающие соки безопасны или эффективны (13).

    В одном исследовании женщины пили смесь лимонного сока и сиропа, содержащую менее 500 калорий, в течение 7 дней. Они похудели и снизили инсулинорезистентность (14).

    Любая столь низкокалорийная диета приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.

    Основная проблема заключается в том, что очищение не устанавливает тип здорового питания, необходимый для поддержания потери веса с течением времени.

    Более того, эти соки, как правило, содержат много сахара, но мало белка, что является плохой комбинацией для контроля аппетита и здоровья (15, 16).

    Что касается детоксикации, ваша печень и другие органы выполняют эту функцию ежедневно. В «очищении» нет необходимости (17).

    Резюме Очищение соком может привести к быстрой потере веса, но не способствует развитию здоровых привычек, необходимых для снижения веса.

    4. Не худейте быстро

    Обычный совет — худеть медленно, чтобы у вас было больше шансов сохранить меньший вес.

    Хотя медленно худеть — это нормально, самые последние исследования показывают, что более быстрая потеря веса вначале не увеличивает риск восстановления веса. Фактически, быстрое похудение, по-видимому, полезно для долгосрочного похудания (18, 19, 20).

    Одно исследование показало, что люди, которые быстро похудели в течение первого месяца, в пять раз чаще теряли 10% своей массы тела в течение 18 месяцев по сравнению с теми, кто начинал худеть медленнее (20).

    Однако одни методы похудения лучше других. Снижение калорий до чрезвычайно низкого уровня может вначале привести к быстрой потере веса, но вряд ли будет устойчивым.

    Резюме Относительная потеря веса на начальном этапе диеты
    , похоже, не увеличивает риск восстановления веса. Фактически, это может привести к улучшению результатов
    в долгосрочной перспективе.

    5. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

    Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу вашему сердцу и общему здоровью (21).

    Однако кардио — не лучшая стратегия упражнений для похудения.

    Реакция на снижение веса на сердечно-сосудистые упражнения во многом зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо поддерживают, либо немного набирают вес (22, 23, 24).

    Лучшая стратегия для достижения хорошей формы и поддержания мышечной массы при снижении веса — сочетать силовые тренировки с кардио (25, 26, 27).

    Резюме Интенсивные кардиотренировки полезны для вашего общего здоровья, но не являются оптимальным методом
    для похудания.Попробуйте комбинировать кардио и силовые тренировки для достижения лучших результатов
    .

    6. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натуральных жиров

    Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для вашего здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.

    Жир содержит в два раза больше калорий, чем белок или углеводы, но он также очень сытный и требует много времени для переваривания.

    Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жир составляет менее 30% всех калорий, обычно имеют худший послужной список, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (28).

    На самом деле, продукты с высоким содержанием жиров, включая авокадо, орехи и кокос, могут способствовать снижению веса (29, 30, 31).

    Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (КЛК), который, согласно исследованиям, способствует уменьшению жировых отложений и повышению чувствительности к инсулину (32, 33).

    Напротив, употребление в пищу или пить обезжиренных или обезжиренных продуктов в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.

    В то время как употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием полезных жиров может работать в вашу пользу, добавление большого количества жира в пищу бесполезно.Добавление слишком большого количества жира может увеличить количество калорий до такой степени, что вы не потеряете вес.

    При этом диета со сверхнизким содержанием жира, в которой жир составляет менее 10% калорий, может иметь некоторые преимущества для похудания.

    Резюме Избегание необработанных продуктов с высоким содержанием жира не способствует снижению веса. Стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохие показатели по снижению веса.

    Возможно, вы слышали, что лучше всего есть много небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм.Это миф.

    В одном небольшом исследовании исследователи дали двум группам одинаковое количество калорий либо за два больших приема пищи, либо за семь небольших приемов пищи. Они не обнаружили разницы в количестве сожженных калорий между двумя группами (34).

    Контролируемые исследования показали, что употребление большого количества небольших приемов пищи не приводит к большей потере веса по сравнению с трехразовым или меньшим приемом пищи в день (35, 36).

    Более того, исследования связали частое питание после операции по снижению веса с уменьшением потери веса через 6 месяцев после процедуры (37).

    Основная проблема, связанная с перекусами или большим количеством небольших приемов пищи, заключается в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

    Прочтите о вариантах здоровых закусок для похудения.

    Резюме Это миф о том, что употребление большого количества небольших порций ускоряет метаболизм по сравнению с
    , когда есть меньше больших порций пищи. Увеличение частоты приема пищи не обязательно помогает людям похудеть.

    8. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий

    В то время как людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий — это только часть истории.

    Тип пищи, которую вы едите, оказывает огромное влияние на голод, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.

    Например, съесть 100-калорийную упаковку кренделей — это не то же самое, что съесть 100 калорий фруктов. Крендели сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (38).

    Напротив, получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению сытости и уменьшению чувства голода (39, 40).

    Кроме того, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жир, что означает, что он сжигает больше калорий во время и после пищеварения (41, 42).

    Исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается, когда вы ограничиваете углеводы, и что потеря веса больше при низкоуглеводной диете, чем при низкожировой (43, 44, 45).

    Наконец, даже если калорий — единственное, что имеет значение, очень трудно точно определить, сколько вы едите.Одно исследование показало, что люди с ожирением недооценивают свое истинное потребление пищи в среднем на 47% (46).

    Кроме того, подсчет калорий в обработанных пищевых продуктах часто бывает неточным (47).

    Резюме Дефицит калорий важен для похудания, но качество пищи
    не менее важно, когда речь идет о похудании и поддержании его.

    Хотя все люди уникальны и есть различия между людьми, некоторые рекомендации по снижению веса просто не работают для большинства людей.

    Вот сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть

    Никогда не пропустите ничего. Подпишитесь на еженедельную новостную рассылку HuffPost Australia , чтобы получать последние новости, эксклюзивные материалы и руководства по достижению хорошей жизни.

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Как правильно похудеть.

    Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много привычной еды.Теперь, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы как никогда думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?

    «Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Бирд.

    «Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами.”

    Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейн Макдональд.

    «С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

    «Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».

    Луис Альварес через Getty Images

    Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.

    Дополнительные факторы, которые сильно определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

    «Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», — объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

    Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть

    Хотя это зависит от человека, так как тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.

    «Для этого нет расчета, так как все люди разные, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», — сказал Кларк.

    Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, — объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.

    «Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1½-2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

    Джордже Джурджевич через Getty Images

    Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии — коронавирус

    Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.

    ″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    Луис Альварес через Getty Images

    Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.

    Луис Альварес

    Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

    «Примером может быть, если вы не тренировались годами и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”

    Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять примерно 0,5–2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

    Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

    «Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Говоря по опыту, для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что теряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно проиграть.

    «Главное, что нужно помнить, — это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».

    Почему похудеть труднее, чем набрать

    Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.

    «Я думаю, важно отметить, что биология похудания и поддержания веса — сложный процесс», — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, таким как диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

    Новые изображения

    Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.

    «Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить любые первопричины», — сказал Кларк. «Для вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

    «Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

    «Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и так далее, люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.

    «Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно встряхнуть».

    Getty Images / iStockphoto

    Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно отправляться в модный ретрит для практики).

    Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.

    «Другие факторы, способствующие трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

    «Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела худеть.

    «Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) уменьшается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».

    Getty Images / iStockphoto

    Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.

    Как похудеть здоровым и устойчивым способом

    Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

    1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса

    «Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно будет сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », — сказал Кларк.

    Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равносильно часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).

    «Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».

    2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

    Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.

    «Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», — сказал Кларк.

    «Экстренная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за снижения скорости метаболизма в организме».

    Getty Images / iStockphoto

    Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.

    «Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут за тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — намного лучше».

    Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.

    «Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане — кардио и йога — все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса », — добавил Макдональд.

    «Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».

    4. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

    «Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если не сгореть, — объяснил Кларк.

    «Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», — сказал Кларк.

    6. Избегайте употребления калорий

    «Не пейте калории — избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

    7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

    «Здоровье в голове, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , — сказал Макдональд.

    Как сбросить 8 кг жира за 30 дней … Пока я ел куриные тикка и шашлыки из баранины

    В последний раз я пил кокаин 31 декабря 2015 года. Я принял новогоднее решение не есть его снова.

    Моя повседневная еда обычно включает фунты сливочного масла, полные рта сыра и ложки масла. По субботам я ем 6000 калорий нездоровой пищи. Круглый год я остаюсь на уровне 10-12% жира при весе около 75 кг.

    Большая часть того, что вы слышите о похудании и диетах, не дает результатов. Если вы читаете этот пост, вы являетесь его подтверждением.Сколько раз вы пытались исключить масло из своего рациона? Сколько раз вы пытались избегать красного мяса или ели безвкусные салаты с завышенной ценой? Каковы были результаты? Вы могли бы похудеть на килограмм-два за месяц (Ой, черт возьми!) .

    Я провел 30-дневные эксперименты по снижению веса с более чем дюжиной человек за последний год, и средняя потеря веса за первые 30 дней обычно составляет 4-8 кг в зависимости от вашего начального веса.

    Если это:
    90-100 кг — потеря жира 4-6 кг
    100-110 кг — потеря жира 5-7 кг
    110+ кг — потеря жира 6-8 кг

    Здесь я рассказываю вам, что именно нужно делать для достижения аналогичных или лучших результатов, как работает биология потери веса и что вы делали неправильно.

    Раздел 1: Общие черты толстых людей

    Подскажите, если это неправда. Когда вы видите людей с избыточным весом (или даже себя), которые пытаются сбросить вес, вы видите, что они делают одно или все три из следующих действий:

    1. Ешьте меньше жирной

    Я был в нескольких ресторанах с друзьями и знакомыми, у которых довольно большой вес. Я заметил одну общую черту: большинство людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, сознательно заказывают что-то менее жирное.

    Они, а может, и вы, делаете это годами. Вы используете меньше масла для готовки, заказываете менее жирную пищу и избегаете жареных во фритюре вкусных блюд.

    Пора признать первую суровую истину: употребление менее жирной пищи не имеет ничего общего с вашей потерей веса или набором веса.

    1. Бег на беговой дорожке

    Когда я хожу в спортзал, я вижу, что 80% людей, бегающих на беговых дорожках, толстые. Они думают, что если будут заниматься этим по 30 минут каждый день, когда-нибудь в далеком будущем они станут стройными.

    Я хожу в один и тот же тренажерный зал уже больше года. И я до сих пор вижу те же лица и те же животы. Эти люди все еще бегут.

    Ваша вторая суровая правда: ни один человек в истории этого мира не стал худым, бегая на беговой дорожке.

    Да, бег полезен, когда вы пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов жира и получить эти кубики по шесть кубиков. Но если вы далеки от этого, не теряйте время зря. И этот день тоже наступит. Очень скоро. А пока давайте сосредоточимся на том, чтобы потратить столько же времени на выбор правильной еды.

    Конечно, бег поддерживает ваши мышцы в форме и вашу выносливость на высоком уровне, так что не стесняйтесь бегать. Я много бегаю. Только не бегите с мыслями о сжигании калорий и уменьшении жира.

    А если вы хотите набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, то вот мое необычное руководство по набору массы за 30 дней

    1. Ешьте 2 раза в день

    Полные люди думают, что меньше еды, 1-2 раза в день, сделает их стройными. Это правда, что если вы морите себя голодом, вы похудеете.Вы, вероятно, не знаете, что вы в первую очередь худеете за счет сокращения мышц, а не накопленного жира.

    Вешу около 76 кг. Если я начну голодать и, скажем, потеряю 5 кг за 30 дней, примерно 3 кг будет мышечной массой и только 2 кг жировой массой.

    Вы можете подумать, что если у вас будет больше жира, ваше тело будет сокращать больше жира, чем мышцы, когда вы морите себя голодом. Это не правда. Организму легче расщеплять мышцы для выработки энергии, а не сжигать жир для получения энергии.

    Итак, когда вы морите себя голодом и худеете, вы в основном теряете силу и выносливость. Вы становитесь слабее. Прежде чем вы поймете, у вас разовьется боль в пояснице и тому подобное. Просто не делай этого.

    Итак, третья суровая истина: чтобы уменьшить накопленный жир, вы едите МНОГО — примерно 4-5 раз в день. И вы никогда не пропустите завтрак.

    Раздел 2: Биология потери жира

    Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что употребление жиров сделает вас толстым.

    А затем, если вы хотите показаться немного интеллектуальным, вы разложите жиры на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, а затем трансжиры. Скажите, что вы этого не делали или не слышали об этом от других интеллектуально выглядящих людей? 😉

    Я собираюсь изменить урок биологии для вас сегодня.

    Углеводы, а не жиры, заставляют вас набирать вес.

    Углеводы = Углеводы = Сахар

    Вся тема этого необычного руководства будет заключаться в том, чтобы уменьшить количество углеводов в вашем рационе и перейти на белки и жиры.

    Большинство людей не знают, содержит ли тот или иной продукт жиры или углеводы. Например, масло, масло и сыр обычно не содержат углеводов и полностью содержат жир. Вы это знали? Я устраню эту путаницу с помощью этого необычного руководства.

    Как правило, все, что вы видите на этой картинке, — это углеводы.

    Вторая тема этого необычного руководства — заставить вас есть больше. Разве это не круто?

    Ваша самая большая проблема — съесть больше.4-5 раз в день. Ешьте сколько можете!

    Биология еды работает так:

    Если вы чувствуете голод, значит, уровень сахара в крови ниже оптимального уровня, необходимого для сжигания жира, поэтому ваше тело начинает сжигать мышцы и удерживать жир. И наоборот, если вы едите высококалорийную пищу с большим количеством углеводов, ваш уровень сахара в крови поднимается выше оптимального уровня, и организм сохраняет эти лишние калории в виде жиров.

    Большинство людей дважды в день едят большие высококалорийные порции углеводов, так что по сути они переходят из одной крайности в другую.

    Вот что происходит:

    Без завтрака — сахар в крови низкий. Тело держится за жир.

    Обильный обед — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

    6-8 часов перерыв между обедом и ужином — низкий уровень сахара в крови. Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов обеда.

    Обильный ужин — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

    Без еды с ужина до обеда следующего дня — Низкий уровень сахара в крови.Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов ужина.

    Ваша цель — оставаться в оптимальном диапазоне

    Из приведенной выше таблицы ваша цель — есть 4-5 раз в день, примерно каждые 4 часа, умеренными порциями.

    Единственные углеводы, которые вы будете есть, будут из овощей и чечевицы / бобовых, так как в них мало углеводов, чтобы поднять уровень сахара в крови выше верхнего предела.

    По сути, вы будете тренировать свое тело, чтобы сжигать жир в качестве топлива, вместо того, чтобы расщеплять мышцы или углеводы.

    Мы делаем это, питаясь в основном белками и жирами.

    Наш разум получает сигнал, что он не собирается получать углеводы, поэтому он переключает наш метаболизм на расщепление жиров (как накопленных, так и тех, которые вы едите), чтобы подпитывать нас.

    Раздел 3: Что вы собираетесь есть

    Давайте сначала поговорим о хорошем.

    Вы можете есть все это — сколько хотите:

    Все мясо Ни одно мясо не превосходит или не уступает другому.Курица, говядина, рыба, баранина, свинина — люди — все что угодно. Ешьте столько, сколько хотите. Не реже двух раз в день. Ешьте на гриле, жареном или приготовленном.

    Не смотрите, жирный кусок или постный. Красный или белый. Толстый или тонкий. Просто ешь.

    Мясо станет основой вашего питания. Не обращайте на это внимания, и вы весь день будете голодать.

    Все овощи Как и мясо, ни один овощ не превосходит или уступает другому. Ешьте столько зеленого или красного, сколько хотите.Ешьте сырые, приготовленные на пару, приготовленные или жареные.

    Овощи обеспечат вас необходимой дозой углеводов.

    шт. Картофель нельзя! Я знаю, что сказал, что все овощи равны, но картофель — исключение. В нем слишком много углеводов, поэтому его обычно считают заменителем риса.

    All Daals (чечевица и бобовые) Чечевица и бобовые — отличный источник белков и натуральных углеводов, не повышающих уровень сахара в крови.

    Они могут быть частью каждого приема пищи, или вы можете просто съесть тарелку между обедом и ужином. Они дешевы и приносят удовлетворение.

    All Nuts — Из-за привычек жевания вам придется переключить вас с Lays и Pringles на Nuts (арахис, миндаль, орехи кешью и т. Д.)

    Орехи богаты жирами, поэтому они быстро насытят. Пакет орехов — отличный перекус между обедом и ужином.

    Все виды масел и сливочного масла — Наконец кто-то говорит вам не заботиться о том, сколько масла в вашей еде.Ура!

    Оливковое масло по-прежнему лучше по другим причинам со здоровьем (например, для контроля холестерина), но для набора веса или похудания все масла одинаковы. Смело выбирайте любой. Так масло. Готовьте на сливочном масле или просто съешьте кусочек масла с курицей тандури (как я).

    Ешьте все в Cheat Day — Теперь лучшая часть этого необычного руководства состоит в том, что у вас есть один выходной день в неделю, чтобы есть все, что вы хотите.

    Для большинства людей это либо пятница, либо суббота, в зависимости от того, в какую ночь вы чаще всего выходите на улицу, и пьете и едите дрянь.

    В этот день ограничений нет. Ешьте фаст-фуд, употребляйте алкоголь, ешьте бирьяни — все, что вам нравится.

    Начните с полноценного завтрака, богатого белком, без углеводов, чтобы установить правильный базовый уровень. Затем с обеда и до тех пор, пока вы не уснете (или не отключитесь), сходите с ума от еды. Съешьте 5000 калорий, если можете!

    Психологические преимущества чит-дня для удовлетворения вашей тяги намного перевешивают любые потенциальные негативные последствия.

    Наше тело может накапливать столько же лишних калорий в виде жира за день.Все лишние калории, которые вы съедите, будут выводиться, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы есть много.

    Этот день подпитывает всю следующую неделю.

    Я бы не только рекомендовал, но и подчеркнул, что вы придерживаетесь одного сумасшедшего дня каждую неделю. В противном случае вы выгорите в течение недели-двух.

    Для всех необычных людей, завершивших хотя бы 30-дневный эксперимент, переедание в чит-день не привело ни к увеличению веса, ни к снижению скорости потери жира.

    Это твой день! Наслаждаться. И даже взять меня выпить 😉

    Раздел 4. Что вы НЕ собираетесь есть

    Я сгруппировал их в 4 заповеди пищевой религии.

    Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы должны спросить, можете ли вы это есть, пропустите этот предмет по списку из 4 заповедей. Если оно есть, то это запрещенное яблоко. Если, конечно, это твой чит-день.

    Вот 4 заповеди:

    Дополнительные углеводы — к ним относятся хлеб (коричневый или белый), рис (коричневый или белый), роти, парата, чипсы, картофель фри, печенье, блинчики или блинчики, макароны и сухие завтраки.

    Обычно это то, что мы едим с мясом, овощами или чечевицей / бобовыми. Всего этого следует полностью избегать. Все это приведет к резкому скачку сахара в крови и отложению жира.

    Даже небольшая порция заставит ваш мозг думать, что на подходе больше углеводов, поэтому это не переключит ваш метаболизм на сжигание жира.

    На первый взгляд может показаться странным отсутствие риса в тарелке с мясом и овощами. Но со временем это станет естественным.

    Я всегда находил, что один из способов узнать толстого человека в офисе — это посмотреть, на чьем столе вы найдете пачку Pringles.Не будь этим человеком, пожалуйста!

    Единственное исключение из правил — овсянка или овес.

    Сахарные напитки, соусы, спреды и конфеты — эта категория включает все виды кока-колы, пакетированные соки, милосердные и спортивные напитки, кетчупы и другие соусы в Subway, Nutella и конфеты.

    Все это следует полностью избегать, если только это не чит-день.

    Но постойте, это не значит, что вы ничего не можете есть.

    Майонез, горчица, соусы ранчо и арахисовое масло почти не содержат углеводов и полностью жирны. Все это разрешено.

    Молочные продукты (молоко и йогурт) — Независимо от того, неукоснительно ли вы следуете двум вышеупомянутым заповедям, если вы употребляете даже немного молочных продуктов, это может очень сильно испортить скорость потери жира.

    Тот же принцип: мозг взламывает, что на подходе больше углеводов.

    Вы можете спросить, лучше ли обезжиренное молоко, чем цельное молоко.Разница между ними в том, что один не содержит жира, а другой — жирный. Оба они содержат одинаковое количество углеводов. Мы сказали, что избегаем жиров или углеводов?

    Самое замечательное здесь то, что сыр разрешен. Почему? Сыр сделан из молока, когда вы убираете из него все углеводные компоненты и оставляете только жиры. Разве это не круто?

    Фрукты и фруктовые соки — Ах, эта заповедь всегда вызывает больше всего ненависти. Это похоже на заповедь типа «не вступай в половые отношения вне брака».

    Но, к сожалению, фрукты — это не что иное, как углеводы. Они содержат фруктозу, которая превращается в глюкозу — а что такое глюкоза? Это сахар.

    Поверьте, вы не умрете, если не будете есть фрукты. Просто оставьте это, пока не достигнете желаемого веса, тогда вы сможете вернуть их навсегда. Ты будешь есть запретное яблоко вечно!

    Но у нас всегда есть исключения из правил, не так ли? Да!

    Разрешены все виды ягод (клубника, черника и др.)). Вперед, доделайте товар в супермаркете!

    Раздел 5: Образцы планов питания

    Используя всю информацию выше, позвольте мне дать вам несколько вариантов того, как выглядят мои планы питания и планы других необычных людей.

    Варианты завтрака (с 8 до 10 утра):
    • Протеиновый коктейль в воде (1 мин)
    • Протеиновый коктейль в воде, смешанный с арахисовым маслом в миксере для улучшения вкуса и большего удовлетворения (2 мин)
    • 3-4 яйца — омлет, вареные, полусырые или приготовленные в виде омлета (10-15 мин)
    • Lean Shake от GNC (1 мин) — немного дороже
    • Протеиновый батончик (должно быть более 20 граммов белка) — по более высокой цене

    Варианты обеда (с 12 до 14):
    • Любое мясное блюдо из любого ресторана с овощами и чечевицей
    • Стейк из говядины с овощами (обычно брокколи и морковь)
    • Цыпленок на гриле или дори на гриле с салатом (и майонезом / горчицей, если есть)
    • Острый и острый цыпленок / цыпленок с перцем чили / куриная отбивная / цыпленок с базиликом / куриный кебаб и т. Д.
    • Курица вареная из супермаркета
    • Nando’s (что угодно), McDonalds (куриный салат на гриле), Subway (все, что угодно без хлеба и упаковки) или любой другой ресторан для гамбургеров (бросьте булочки, просто ешьте то, что внутри — поверьте, это сделает один из моих друзей)
    • Создайте свою комбинацию!

    Поздний полдник (с 16 до 18 часов):
    • Миска с чечевицей / бобовыми (масар, мунг даал, красная фасоль, желтый даал, апельсин даал, красный даал — что хотите или найдете) — возьмите за привычку есть ложкой
    • Куриные окорока (с сыром или без)
    • Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация из вариантов завтрака)
    • Вареный сладкий картофель (отличный от картофеля)

    Варианты ужина (с 20:00 до 22:00):
    • Любой из вариантов обеда

    Варианты перекуса в полночь (необязательно): я не могу заснуть, если не наелась на желудок.
    Вы можете этого избежать.
    • Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация после завтрака)
    • Чаша с чечевицей / бобовыми
    • Вареные яйца измельченные вилкой и смешанные с майонезом и черным перцем (НЮМ!)

    Ребята, это почти все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней.

    Я знаю, что как только вы начнете, у вас возникнет множество вопросов, например:
    Могу я пропустить завтрак?
    Алкоголь без углеводов? и т.п.

    Для этого я подготовил обширный 6-страничный FAQ , который ответит на все ваши вопросы (в значительной степени!) И будет держать вас за руку на каждом этапе пути. Вы можете скачать его здесь: Uncommon Guide To Superfast Fat Loss

    Мне не терпится услышать ваши истории трансформации.

    Напишите мне на [адрес электронной почты], когда увидите, как тают лишние килограммы.

    Я люблю читать классные истории! 🙂

    Похудейте до 15 кг за 15 дней

    Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте эту диету, и вы получите великолепный результат. Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется дольше 15 дней.

    Это 5-дневный распорядок, который нужно повторить 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

    Завтрак (то же самое каждый день):

    1 кусок поджаренного хлеба
    1 чашка кофе или чая без сахара
    1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз


    День 1:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко
    УЖИН: 2 ломтика поджаренного хлеба с 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

    День 2:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 1 помидор, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 3:

    ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 приложение ле и сок без сахара
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 125 говяжьим мясом или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

    День 4:

    ОБЕД : 1 кусок поджаренного хлеба с 125 нежирным сыром и 1 помидором
    УЖИН: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 вареной говядиной или курицей и 1 яблоком

    День 5:

    ОБЕД: 1 кусок поджаренного хлеба с 200 гр рыбы и 1 помидор
    УЖИН: 500 гр вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 гр сыра и 1 помидор

    В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. Д., Так что это не будет жестко и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

    Желаем вам хороших результатов!

    Автор фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

    5 советов, как похудеть на 5 кг за 10 недель

    Ваша цель — похудеть? Ты не одинок. Сотни тысяч людей по всей Австралии каждый день пытаются похудеть и стать здоровее.

    Не существует волшебной пилюли, несмотря на то, что реклама в журналах и на телевидении может пытаться вам продать. Это требует напряженной работы и самоотверженности. Всего с пятью простыми подсказками вы сможете сбросить 5 кг за 10 недель .

    Похудение — это не ракетостроение. Несмотря на то, что вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вы должны стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю. Слишком быстрое похудение может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре. Вот несколько простых и безопасных способов, как сбросить 5 кг за 10 недель .

    Как похудеть

    Похудеть на 5 кг за 10 недель
    Присоединяйтесь к тренажерному залу

    Иногда для начала нужна небольшая мотивация.Посещение тренажерного зала, такого как фитнес-центр Fitbodz, — отличный способ начать свой путь похудения и сбросить 5 кг. В тренажерном зале есть все необходимое для достижения вашей цели: от кардиотренажеров до свободных весов и личных тренеров.

    Наем личного тренера даже на одно занятие может очень вам помочь. Он не только поможет вам составить уникальный тренировочный план для ваших целей, но и покажет вам правильную технику, которая обеспечит безопасность ваших тренировок. Не говоря уже о фитнесе — отличный способ сжечь жир и развлечься!

    Ешьте здоровую пищу

    Вы можете тренироваться сколько угодно, но , если вы не измените свою диету, вы не потеряете вес!

    Вы, наверное, слышали поговорку «пресс делают на кухне». Хотя это не научно доказано, около 70% вашего пути к снижению веса будет происходить на кухне.

    Пора сосредоточиться на здоровой пище, например на куче свежих фруктов, овощей и нежирного мяса. Выбросьте печенье; вместо этого возьмите морковь и куриную грудку. Здоровая пища не должна быть плохой на вкус. Научитесь экспериментировать со специями и травами. Хотя вам не следует увлекаться подсчетом калорий, вы должны стремиться потреблять около 8700 килоджоулей. Веб-сайт Get Healthy, спонсируемый NSW Health, предоставляет простой в использовании калькулятор для более индивидуализированной цели.

    Поезд силы

    Многие люди сразу же направляются к беговой дорожке, когда хотят похудеть. Вы сожжете немного калорий, но если вы серьезно настроены похудеть на 5 кг, вам следует сразу перейти к свободным весам. Силовые тренировки дают наибольшую отдачу от потери веса. Вы не только сжигаете калории, но и тонизируете мышцы и строите новые мышечные клетки.

    В мышечных клетках есть микроскопические объекты, называемые митохондриями. Митохондрии — это маленькие печи, сжигающие топливо в ваших клетках. По мере роста ваших мышц они производят новые митохондрии. Чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива сжигают ваши мышцы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Старайтесь поднимать тяжести 2–3 раза в неделю.

    Спите 8 часов

    Хотите верьте, хотите нет, но сон может помочь вам похудеть! Медицинские работники рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы просыпаетесь в предрассветные часы ночи, ваши шансы перекусить увеличиваются, что может привести к увеличению веса.Несколько исследований также показали, что у людей, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, метаболизм немного выше, чем у тех, кто этого не делает.

    Прогулка дальше

    Если вы живете в районе Большого Сиднея, скорее всего, вы каждый день ездите на работу на поезде или автобусе. Не пользуйтесь общественным транспортом и зашнуруйте обувь для ходьбы. Возможно, вам придется уйти немного раньше, но прогулка на работу, в школу или в супермаркет — отличный способ сжечь калории. За час быстрой ходьбы можно сжечь более 400 калорий, а также укрепить кости и мышцы, улучшить настроение и насладиться зимней погодой в городе.

    Начни сейчас, чтобы похудеть на 5 кг

    Просто следуя этим простым советам, вы на пути к похудеете на 5 кг за 10 недель . Пора стать здоровым и стройным!

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    Практически каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его как можно быстрее. Но мы также узнаем о последствиях диеты йо-йо.

    Кто действительно хочет пройти через всю боль лишений и вкусной еды для похудания, которое, кажется, исчезает под новым слоем жира невероятно быстро?

    Если вы ищете долгосрочное решение, соответствующее вашему образу жизни с едой, которая вам нравится, вы пришли в нужное место.

    Итак, как выглядит успешное похудение и сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть?

    Не та временная полуконца, которая в основном состоит из истощенных запасов мышц и воды, а постоянная и устойчивая потеря.

    Графики результатов реального похудания

    Все приведенные ниже графики являются точными копиями реальных графиков успешных членов WLR с различными начальными весами и в разных точках на протяжении их соответствующих путешествий по снижению веса.Мы изменили имена и опустили даты, чтобы защитить конфиденциальность участников.

    График потери веса майорана

    Майоран запустил все орудия, потеряв 2 камня за 3 месяца — около 2,3 фунта в неделю. Это, казалось бы, отличный результат, но, как показывает график, не совсем устойчивый.

    Вполне вероятно, что Майорану надоело постоянно быть таким строгим, что привело к увеличению веса на 10–12 фунтов за следующие несколько месяцев. Однако, несмотря на взлеты и падения, Майоран потеряла почти 3 камня всего за год и находится в пределах досягаемости своего здорового веса.

    Это общая средняя потеря около фунта в неделю. Возможно, Майорану было бы немного легче (для ума и тела), если бы она поставила первоначальную цель терять 1 фунт в неделю, а не два. Это добавило бы к ее норме калорий примерно 400-500 калорий в день. Это довольно много дополнительной еды, с местом для угощений и напитков, что значительно упрощает процесс похудания.

    График потери веса с корицей

    График

    Cinnamon — прекрасный пример того, как постоянная потеря веса, основанная на изменении привычек, с которыми вы можете жить, обеспечивает правильные условия для поддержания веса.

    Корица потеряла 3 камня на 10 фунтов за год, в среднем на 1 фунт в неделю. Более того, она смогла удержать эту потерю с точностью до фунта или двух вверх и вниз.

    График потери веса Василия

    За первые четыре недели похудания Базилика теряет впечатляющие 8 кг. Проблема в том, что потеря 2 кг (4,4 фунта) в неделю не является устойчивой в течение длительного времени, в котором нуждается Бэзил, если его цель — достичь нормального веса. График показывает около 4 недель технического обслуживания после первого взрыва, что на самом деле действительно хорошо после такой большой быстрой потери.

    Затем график стабилизируется до более реалистичного среднего значения 1 кг (2,2 фунта) в неделю. Это все еще довольно высокая скорость потери, но она устойчива, когда кто-то начинает с довольно большого веса — в данном случае 108 кг (17 камней).

    Это потому, что, вообще говоря, чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Когда Бэзил приблизится к своему здоровому диапазону веса, ему, вероятно, придется замедлить скорость похудания, чтобы его диета не стала слишком жесткой и с которой было трудно жить.

    График потери веса Шафрана

    Шафран потерял 2 стоун 10 фунта за 10 месяцев — в среднем чуть меньше фунта в неделю.

    Прелесть этого графика в том, что он показывает, что разумная и постоянная потеря веса делает поддержание более вероятным. Шафран поддерживает диапазон от 9 до 9 стоун 4 почти четыре года — это потрясающий результат.

    Хотите записать свой вес?

    Получите наш бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

    График потери веса Нигеллы

    График

    Nigella довольно интересен, он показывает, что может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.

    Но после довольно неуверенного начала, потеряв всего один камень за первые 7 месяцев или около того, Нигелла продолжает терять еще 3½ камня в следующие 9 месяцев с устойчивой и устойчивой скоростью 1¼ фунта в неделю.

    График потери веса паприки

    Начав с более чем 23 камней, паприка потеряла более 5 камней в первый год и еще 4 в последующие 2 года.Кроме того, ей удавалось поддерживать примерно один камень в следующие 2 года.

    Это медленная и стабильная потеря веса, которая работает в течение длительного времени. Уровень потерь в первый год составляет около 1,3 фунта в неделю, за которым следует в среднем чуть более полфунта в неделю во 2 и 3 годы.

    График потери веса душистого перца

    Достигается более быстрая начальная потеря веса душистого перца — камень за шесть недель, после чего следует 7,5-месячный период обслуживания.

    Неясно, нужно ли душистому перцу отдохнуть от ограничения похудания такими быстрыми темпами, или же жизнь просто мешает — как это часто бывает!

    В любом случае Allspice продолжает свой путь к своему целевому весу, теряя вес более легким для жизни темпом чуть более фунта в неделю.Сбросить еще 2 камня за шесть месяцев и сохранить эту потерю в течение следующих шести месяцев.

    Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

    В целом, наши графики успешных проигравших показывают, что скорость потери около фунта в неделю дает наилучшие результаты для:

    • Придерживаться относительно легко — не нужно морить себя голодом
    • Значительная потеря веса, показаны потери от пары камней до более 9 камней
    • Ремонтопригодность — потеря фунта в неделю не покидает ваше тело и разум, истощенные и цепляющиеся за каждую возможную калорию.

    Наконец …

    Никогда не сдавайся!

    Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

    • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
    • Полностью обновлено на 2019 год
    • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
    • Продукты легко найти
    • Информация о сожженных калориях

    Скидка 5 фунтов на wlr

    Спонсируемый

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *