Поливитамины для спортсменов: Статьи: Какие витамины нужны спортсменам

Статьи: Какие витамины нужны спортсменам

Победа в соревнованиях – цель спортсмена. Какие витамины помогают стать выносливым, набрать нужный вес и мышечную массу, быстро проститься с лишними калориями и сохранить здоровье? Все ответы в нашей статье.

Настойчивость и целеустремленность – важные качества. Они помогают добиться успеха в любой сфере, включая спорт. Но здоровье, сила и выносливость начинаются с правильного питания.

Почему спортсменам важно следить за полноценным питанием

Полноценное питание – источник энергии, физического и психологического здоровья. Для спортсмена в любом виде спорта – источник силы и выносливости. Благодаря сбалансированному питанию в организм поступают ценные вещества для крепкого иммунитета, нормальной работы всех систем и органов. Этот баланс помогает контролировать вес, набирать мышечную массу, сжигать излишки жировой ткани, моделировать тело до необходимых размеров и форм.

Преимущества правильного рациона питания:

• полная отдача во время тренировок;
• организм быстро восстанавливается после нагрузок;
• поддержка идеального веса;
• отличная физическая форма;
• низкий риск заболеваний и травм;
• хорошая подготовка к участию в соревнованиях;
• высокий спортивный результат.

Спортсмен тратит много энергии, но не может есть все что угодно. Спортивный рацион – это строгие ограничения. Калорийность, порции еды и количество приемов пищи регулируется в зависимости от поставленной цели. Стремитесь вы похудеть или набрать вес – баланс белков, жиров, витаминов и микроэлементов должен быть абсолютным.

Какие витамины и минералы важны для людей, занимающихся спортом

Ежедневно каждому спортсмену необходимы витамины группы В, карнитин – витамин Т, витамины С, D, E, F. Постоянные тренировки, физические и психологические нагрузки, соревнования увеличивают суточную норму витаминов и минералов в 1,5-2 раза.

Лучшие витамины для спортсменов:

С – мощный антиоксидант, участвует в насыщение клеток и тканей кислородом, синтезе стероидных гормонов и коллагена, помогает усваивать глюкозу и железо, важен для регуляции обмена веществ, свертываемости крови.

D – отвечает за правильный рост костей, снижает риск заболеваний сердца и кожи, помогает усваивать кальций и фосфор.

Е – самый важный витамин для интенсивных спортивных тренировок. Регулирует уровень утомляемости мышц, улучшает процесс обмена белков, положительно влияет на работу мозга, кровеносной и нервной систем. Защищает от разрушительного действия свободных радикалов.

А – регулирует синтез белков, необходим для роста новых клеток, обеспечивает антиоксидантную защиту.

F – Омега-3-6 – помогает сохранить когнитивные функции, здоровье костей и мышечную массу, вывести из организма лишний холестерин, нормализует жировой обмен и работу сердечно-сосудистой системы.

«Омега-3 Формула» – препарат на основе уникальной технологии США. Обеспечивает энергию для восстановления после больших нагрузок и усиленных спортивных тренировок.

Комплекс витаминов группы В:

В1 – регулятор углеводно-жирового обмена, стимулирует рост костей, мышц, способствует правильному процессу пищеварения. Нормализует работу нервной системы, сердца, мозга и когнитивные способности.

В2 – принимает участие в процессах метаболизма, укрепляет верхние сосуды. Помогает наращивать мышечную массу.

В4 – природный антидепрессант.

В7 – активизирует работу витамина С.

В9 – фолиевая кислота – отвечает за качество крови, регулирует углеводный и жировой обмен.

В11 – карнитин – увеличивает физическую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет регенерацию клеток, тканей и мышц.

«L-Карнитин форте» – диетическая добавка, источник энергии и мощный антиоксидантный комплекс – отличный помощник для интенсивных спортивных тренировок. Помогает повысить физическую активность, укрепить организм и держать под контролем массу тела.

Важную роль в рационе спортсмена играют и минералы. Среди самых основных: калий, кальций, магний, цинк, марганец, медь, фтор, хром, никель, кобальт, сера.

Какие могут быть симптомы нехватки витаминов в организме спортсмена

Витамины для спортсменов обязательны. Их недостаток плохо влияет на здоровье, ухудшает физическое и эмоциональное состояние. Нехватка витамина D – низкая выносливость, быстрая утомляемость. Нехватка витамина В1 приводит к накоплению токсинов. Мало витамина В9 – риск развития малокровия. Недостаток витамина С – низкий иммунитет, риск травм, замедляется метаболизм, причина болей в мышцах, слабые суставы.

Симптом нехватки витаминов:

1. Повышенная раздражительность.
2. Низкий уровень энергии.
3. Сонливость.
4. Мышцы не растут и плохо восстанавливаться.

Преимущества витаминов при занятиях спортом

Принимать витамины – правило, которое в спорте действует всегда. Они могут поступать в организм из разных источников и в любом виде, поэтому витаминные комплексы для спорта эффективно дополняют рацион питания.

«Коллаген форте» – сочетание коллагена I и III типа, минералов, витаминов В1, Е, С. Укрепляет суставы и связки, нормализует процессы метаболизма, улучшает микроциркуляцию крови.

«Спирулина» – комплекс незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Содержит важнейший минерал – магний – участвует в процессе мышечного сокращения и передаче нервных импульсов. Также в составе: цинк, селен, медь, кальций, железо, важные витамины для спортсменов: А, С, Е, Р. Препарат повышает выносливость во время физических нагрузок, укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, выводит токсины.

Преимущества витаминного баланса:

• крепкое здоровье;
• высокая физическая выносливость;
• достаточное количество энергии для больших нагрузок и усиленных тренировок;
• быстрое восстановление;
• отличный результат участия в соревнованиях.

Витамины для спорта – энергия для здоровья, отличной физической формы и достижения целей. Соблюдайте витаминный баланс, выбирайте витаминные комплексы в соответствии с потребностями организма. Отдавайте предпочтение качественным препаратам, и желанный результат станет реальностью!

По материалам:
http://okdysh.sport48.ru/
https://sportivnoepitanie.ru/
https://sportmax64.ru/blog/
ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНОВ. Часть 1. – Липецк, ГБУ ЛО ОК СШОР, 2017. – 21 с.

Витамины для спортсменов — «Алфавит»

Для нормального роста, развития, улучшения и поддержания здоровья нам необходимы питательные вещества, витамины и минералы. Человек использует пищу не только как источник энергии, правильно составив свой рацион мы можем получить все необходимые витамины и минералы из полезных и вкусных продуктов и блюд. Не зря же нам все время напоминают – «мы то, что мы едим». Правильно питаясь, мы обеспечим свои потребности для ежедневной физической активности. А как на счет тех, у кого повседневная физическая активность выше средней? Необходимы ли дополнительные витамины и минералы людям, которые активно и много занимаются спортом?

Сейчас уже никто не сомневается, что регулярные занятия спортом положительно влияют на здоровье, помогают поддерживать нормальный вес, улучшают самочувствие, помогают легче переносить ежедневные нагрузки и стрессы, способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, благоприятно воздействуют на настроение, помогая бороться с негативными эмоциями. Во время интенсивной физической нагрузки тратится больше энергии и потребность в витаминах увеличивается в 1,5-2 раза.

Исследования показали, что дефицит витаминов ухудшает физическую работоспособность. Если восполнить нехватку этих важных для организма веществ, сил прибавится. Об этом обязательно нужно помнить тем, кто занимается спортом, как профессионально, так просто для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

Особого внимания заслуживают те, кто не просто использует интенсивные физические нагрузки для поддержания формы, но и придерживается низкокалорийной диеты, эти люди находятся в группе риска по развитию гиповитаминозов (уменьшение количество витаминов в организме) и болезней, которые могут развиться из-за дефицита витаминов. К ним относятся борцы определенной весовой категории, танцоры, гимнасты, атлеты и многие другие спортсмены. Они ограничивают себя в потреблении пищи для того, чтобы сохранить низкую массу тела, либо попросту не успевают нормально питаться из-за загруженного дня тренировками, работой и повседневными делами. Так же к группе риска относятся люди, которые решили похудеть, регулярно посещая спортзал и изнуряя себя диетами. Для многих из них сюрпризом окажется сообщение, что спорт не исключает сбалансированного, богатого витаминами питания.

Для того чтобы помочь организму стойко переносить нагрузки во время занятий спортом, необходимо сбалансированное и рациональное питание, включающее в себя все необходимые витамины.

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит» для спортсменов создан как раз для восполнения дефицита витаминов, связанных с повышенной физической активностью.

Данный комплекс подходит многим: спортсменам-профессионалам, чей день состоит из тренировок, новичкам, впервые попавшим в мир спорта, любителям «потягать гири» в спортзале после работы три раза в неделю, желающим избавиться от лишнего веса на велосипедах и беговых дорожках.

Витамины для спортсменов должны соответствовать определенным требованиям к составу для того чтобы профилактика была наиболее эффективной. Давайте разберемся, какие витамины должны входить в состав данного комплекса, и для чего они нам нужны.

При высоком потреблении белка повышается потребность в витаминах группы В, поэтому так важно достаточное содержание любого витамина из этой группы при наращивании мышечной массы.

Витамин L-карнитин, способствует превращению жиров в энергию, что повышает эффективность тренировок и способствует избавлению от лишнего веса. Витамин С и другие антиоксиданты защищают клетки мышечной ткани от повреждения, которое им грозит при постоянных нагрузках выше среднего уровня. Это доказано рядом исследований, в которых снижались показатели, отражающие уровень повреждения мышечной ткани после тренировок. Витамины для спортсменов обязательно должны содержать железо, которое необходимо для образования фермента миоглобина, транспортирующего кислород в мышцы во время их усиленной работы. Витамин H или Биотин, Липоевая и Янтарная кислоты участвуют в энергетическом обмене, поэтому так важно их присутствие в составе витаминов для спортсменов. Недостаток витамина Д может проявиться у спортсменов, тренирующихся в помещении или перенесших травмы, поэтому вы обязательно найдете его в составе комплекса «Алфавит» для спортсменов. Витамин РР участвует в окислительных реакциях организма, регулирует уровень холестерина в крови, это полезно для людей, желающих похудеть.

Комплекс «Алфавит» для спортсменов содержит не только перечисленные компоненты, но и многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания полноценной работы организма во время спортивных тренировок. Благодаря разделению комплекса на три приема, в составе нет ни одного витамина, который взаимодействовал бы с другим и подавлял его активность, делая профилактику менее эффективнее.

Следует так же сказать, что прием комплекса «Алфавит» для спортсменов, как и любого другого витаминного комплекса, сам по себе не повышает эффективность тренировок и не позволит достичь более высоких результатов, относящихся к достижениям в области спорта. Однако витамины, входящие в состав комплекса «Алфавит», способствуют более быстрому восстановлению организма после тренировок, снижают риск развития дефицита витаминов при недостаточном их поступлении с пищей.

Заниматься спортом намного полезнее с витаминным комплексом «Алфавит». Таким образом, вы помогаете своему организму переносить нагрузки, защищаете его от дефицита витаминов и минералов, помогаете ему восстанавливаться после нагрузок в кратчайшие сроки. Это позволит вам эффективно заниматься спортом и оставаться работоспособным длительное время, а ведь продление активных лет жизни – заветная цель любого активного современного человека.

Витамины и минералы для спортсменов

Все витамины и минералы в той или иной дозировке необходимы каждому человеку. Но для спортсменов, постоянно испытывающих повышенную физическую нагрузку, решающее значение имеют определенные витамины и определенные минералы. Давайте выясним, какие именно.

Зачем нужны витамины и минералы и какие из них важны для спортсменов?

В настоящее время известно около 30 витаминов. Большинство их них изучено и делятся на два вида — водорастворимые (группа B; C; P) и жирорастворимые (A; D; E; K).

Витамины обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем. Участвуют в образовании эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гормонов и ферментов. Их достаточное количество делает организм устойчивым к токсинам.

Кроме того, существует более 3500 известных минералов, 21 из которых необходим для здорового функционирования организма. Минералы обладают нулевой калорийностью, но они крайне важны в качестве регуляторов практически всех биохимических процессов, всех видов обмена веществ, а также необходимы для синтеза тканей человеческого тела, например.

Минералы помогают высвобождать энергию из питательных веществ, которые мы употребляем с едой — из углеводов, белков и жиров. Вместе с углеводами, белками, жирами, водой и витаминами минералы составляют основные питательные группы для человека — электролиты и микроминералы.

Витамины и минералы нужны человеческому организму в весьма небольших количествах. Что же касается спортсменов, то в зависимости от характера нагрузки наиболее важными для них являются следующие нутриенты:

Самые важные витамины и минералы для спортсменов

При невысокой физической активности (не более трёх тренировок в неделю продолжительностью менее часа) подойдут витамины, восполняющие 20%-60% суточной нормы. Людям, которые попадают в эту категорию, рекомендуется пить поливитамины только при нерациональном питании, в период жесткой диеты, в межсезонье и во время реабилитации после заболеваний.

Чтобы понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме, лучше всего сдать анализы. Выбирая витамины и минералы, нужно обратить внимание на образ жизни, наличие и количество нагрузок, питание и общее состояние организма (например, усталость, снижение иммунитета).

Как определить, каких витаминов вам не хватает?         

Какой витамин — за что отвечает в организме

Чем витамины и минералы для спортсменов отличаются от обычных?

Существует два типа витаминно-минеральных добавок — спортивные и обычные, которые продаются в аптеках. Большинство аптечных добавок отличаются маленькими дозировками витаминов и минералов и подойдут для ежедневного приема просто для обогащения рациона. Спортивные витамины содержат гораздо бОльшие дозировки витаминов и минералов, чтобы закрывать постоянную потребность в них из-за повышенных физических нагрузок.

Несмотря на то, что у 90% спортсменов сбалансированное питание, им все равно не хватает многих витаминов и минералов. Эти нутриенты поддерживают работоспособность, помогают адаптироваться к тяжёлым нагрузкам, быстрее проходить процесс восстановления мышц. Их нехватка приводит к анемии или упадку сил.

В составе спортивных комплексов часто добавлены растительные экстракты и антиоксиданты — они предупреждают старение организма и поддерживают все системы в тонусе. Если человек интенсивно тренируется и хочет себя отлично чувствовать, спортивные витаминно-минеральные комплексы просто необходимы. Человеку с сидячим образом жизни такой тип витаминов противопоказан, так как они могут привести к нарушениям обменного процесса или заболеваниям.

Натуральные витамины можно получить только из продуктов питания. В любых добавках они синтезированные. В этом аптечные и спортивные комплексы схожи. Чем же они отличаются, кроме дозировок?

1. Качеством синтезированного вещества. Например, витамин С, главный антиоксидантный витамин и по совместительству антиоксидант содержит 7 изомеров. Воспроизвести в лабораторных условиях все эти изомеры — удовольствие крайне дорогое и длительное, что скажется на итоговой стоимости продукта. Поэтому чем дороже комплекс, тем выше вероятность приближённости синтезированного вещества к естественному.
2. Составом. В нормальных комплексах вещества не должны мешать усвоению друг друга. Например, Витамин С и Витамин B нужно принимать по отдельности, так как они мешают организму нормально абсорбировать (усваивать) их.
3. Стоимостью. Здесь все понятно — качественно синтезированные витамины не могут стоить дешево.

Нужно ли всем спортсменам принимать витамины и минералы и что нужно сделать перед их приемом?

Если спортсмен достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами в форме добавки. Приём минеральных добавок повышает спортивные показатели даже у спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов.

Так, кальций рекомендуется атлетам, склонным к раннему развитию остеопороза, он поможет сохранить плотность костной массы. Железо в рационе атлета, страдающего от дефицита железа или анемии, в ряде случаев приводило к улучшению спортивных показателей. Приём фосфатов повышает поглощение кислорода и выносливость во время тренировок.

Между тем, неправильная дозировка витаминов может привести к их избытку в организме, хотя в случае с витамином D это менее вероятно, чем с витаминами Е и А. Во избежание негативных последствий лучше всего сразу сдать анализы.

Проводить тесты нужно как взрослым, так и детям 1-2 раза в год. Необходимо обновлять результаты, чтобы проследить, меняется ли количество вещества в крови. Кроме того, зная точное количество необходимых микроэлементов, можно избежать лишних расходов.

Формы фитнес-витаминов и минералов

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются в таких же формах, как и обычные:

1. Таблетки не всегда удобны для проглатывания и витамины в них медленней усваиваются. Но дешевле и имеют высокую концентрацию действующих веществ.
2. Капсулы удобны для глотания и позволяют витаминам быстро усвоиться.
3. Драже обеспечивает последовательное действие веществ и пролонгацию их действия.
4. Гранулы имеют нейтральный вкус и запах и долго хранятся.
5. Растворы для инъекций быстро дают высокую контракцию витамина в организме.
6. Сироп быстро усваивается, имеет меньше побочных эффектов.
7. Порошок удобен для длительного хранения, витамины в порошке позволяют организму получать больше активного ингредиента быстрее.
8. Шипучие таблетки быстрей усваиваются в организме, не причиняя вред пищеварительной системе. Их удобно и приятно пить.

Безопасные и хорошо усваиваемые формы некоторых минералов

При выборе витаминно-минеральных комплексов обращайте внимание на дозировку, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций и упаковку. При этом некоторые минералы хорошо взаимодействуют с витаминами, другие — плохо. Есть и минералы, которые не взаимодействуют друг с другом. Например, несовместимы железо и кальций.

Обратите внимание!

Какие витамины и минералы не усваиваются, если принимать их вместе

Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой. В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.

Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.

Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Заключение.

1. Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех систем организма, но в небольшом количестве. Спортсменам, которые в результате физической нагрузки теряют больше питательных веществ, нужно получать больше витаминов и минералов. Для определенных видов спорта важны определенные витамины и минералы.
2. Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных из аптек дозировками, качеством действующих веществ, составом и стоимостью. В спортивных комплексах дозировки больше, состав — грамотный и сбалансированный, а качество и стоимость — выше.
3. Витамины и минералы необходимо принимать в виде добавок всем спортсменам для поддержания формы и улучшения спортивных показателей.
4. Витамины и минералы выпускаются в форме таблеток, капсул, драже, сиропа, порошка, раствора для инъекций, гранул и шипучих таблеток. Выбор — за потребителем в зависимости от его целей и предпочтений.
5. При покупке витаминно-минеральных комплексов стоит обратить внимание на дозировки, основное вещество, сертификацию и бренд, количество порций, упаковку и совместимость ингредиентов.
6. Принимать витамины, минералы и комплексы нужно во время еды или спустя полчаса после еды, запивая чистой водой. Как правило, курс длится месяц, затем нужно на месяц прекратить приём. Эффект от приёма оценивать по общему самочувствию и внешнему виду.

 

Кристина Клепикова, директор магазина 5LB в ТЦ «Авиапарк»

Витамины для спортсменов: чем отличаются от обычных?

Спортсменам нужны углеводы, которые питают мышцы, и аминокислоты, белки, которые помогают строить мышечную ткань. Насколько для них важны витамины и минералы? Отличаются ли комплексы для спортсменов от препаратов для обычных людей?

 

Витамины — это биохимические вещества, которые нужны в небольших количествах, чтобы быть здоровым и достигать успехов в спорте. Потребность в витаминах измеряется в миллиграммах или даже микрограммах. Поэтому диетологи называют жиры, углеводы с белками — макронутриентами, а витамины и минералы — микронутриентами. 

Витамины жизненно необходимы, потому что организм не может их самостоятельно синтезировать, нужно получать из продуктов. Но, при интенсивных нагрузках, одних витаминов в пище может не хватать, поэтому требуется прием дополнительных добавок. 

Витамины классифицируются на основе их растворимости:

Жирорастворимые — это витамины A, D, E и K. Химически говоря, они не растворяются и не смешиваются в воде, но они растворимы в жирах. Жирорастворимые витамины накапливаются и могут храниться в организме в течение длительного времени.

Водорастворимые витамины включают витамин С и комплекс из восьми витаминов группы В: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, фолиевая кислота, B12, биотин и пантотеновая кислота. Эти питательные вещества легко растворяются или смешиваются в воде. Будучи водорастворимыми, они также как правило, выводятся из организма очень быстро.

Минералы — это вещества, которые естественным образом содержатся в земной коре, и могут быть получены только из того, что вы едите и пьете. Основные минералы имеют 2 подкласса: 

• Макроэлементы, которые нужны в количестве 100 мг или более — натрий, калий, кальций, фосфор и магний.
• Микроэлементы необходимы в меньших количествах, обычно менее 20 мг в день. Микроэлементы включают железо, цинк, медь, селен и хром.

Не дают калорий, но очень важны

Вопреки популярным убеждениям, витамины и минералы не дают энергии, но они играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, которые являются основным мышечным топливом во время тренировок. Они также участвуют в восстановлении и наращивании мышечного белка в ответ на повышение нагрузки.

Метаболические процессы, такие как энергетический обмен и синтез белка, обусловлены биохимическими регуляторами организма, известными как метаболические ферменты. Эти ферменты требуют коферментов или кофакторов для правильного функционирования.

Многие из витаминов группы В служат кофакторами для метаболических ферментов. Если витамины В поступают в достаточном количестве, то тренировки будут эффективны. Но если есть дефицит конкретного микроэлемента, возможны проблемы с силой и выносливостью.

Нужны ли спортсменом особенные комплексы?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить потребность в витаминах, в настоящее время нет никаких официальных руководств и рекомендаций по подбору витаминов для спортсменов.

В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, он подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, иногда с приемом внутрь или внутримышечно, чтобы увеличить спортивные результаты.

Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом, который специализируется на спортивном питании. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов.

Что нужно спортсменам?

В то время как витаминные и минеральные добавки не могут улучшить работоспособность, дефицит этих же веществ, скорее всего, повредит спортивным результатам. Важно знать, какие из веществ особенно важны и их нужно восполнять в полном объеме. 

Производство энергии

Витамины необходимы для обмена веществ. Они помогают расщеплять пищу из крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты в меньшие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Витамин В1 важен для нескольких метаболических путей, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью. Хорошие источники тиамина — цельные или обогащенные зерновые продукты, свинина, арахис и черные бобы.

Ниацин

Дефицит или избыток ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, деменция, сыпь и повреждение печени. Спортсменам стоит предпочесть пищевые источники витамина, а не добавки. Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и цельные зерна

Витамин В6

Пиридоксин участвует почти в 100 метаболических путях. Витамин В6 необходим для расщепления продуктов, особенно углеводов.
Хорошие источники: домашняя птица, фисташки, нут, чечевица, свинина, бананы и тунец

Повышение производительности

Следующие витамины и минералы часто используются для повышения производительности или восполнения нехватки питательных веществ в ограниченной диете. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут привести к побочным эффектам, таким как запор, повреждение костей и камни в почках.

Витамин В12

Цианокобаламин содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому риску дефицита подвержены вегетарианцы и веганы. Обогащенные продукты, включая сухие завтраки, пищевые дрожжи и мясные продукты обеспечивают витамином В12. Людям, отказавшимся от мяса, может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и сухие завтраки

Железо

Этот минерал необходим для транспортировки кислорода с кровью по всему телу. Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность. Упражнения могут привести к некоторым потерям железа или снижению его поглощения.
Хорошие источники: моллюски, грудка индейки, обогащенные хлопья для завтрака, говядина, фасоль, шпинат и овес

Витамин А

Ретинол хорошо известен своей ролью в формировании зрения. Но витамин А также может действовать как антиоксидант, особенно во время тренировки на выносливость. Избыточное количество добавок может иметь токсические последствия, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их принимать.

Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, зелень, шпинат и сыр

Здоровье костей

Бег, прыжки и акробатика — интенсивные физические нагрузки, которые создают нагрузку на кости и суставы. Некоторые витамины и минералы способствуют здоровью костей. 

Витамин Д

Колекальциферол может поглощаться под воздействием солнечного света, однако вес человека, географическое положение и цвет кожи могут влиять на то, насколько хорошо витамин D синтезируется под действием ультрафиолетового облучения.
Хорошие источники: обогащенное молоко и соевое молоко, рыбий жир, морепродукты и яйца

Кальций

В дополнение к здоровью костей кальций важен для нервной функции и выделения гормонов.
Хорошие источники: молоко, сыр, обогащенный апельсиновый сок и соевое молоко и зелень

Важно!

Натрий и хлорид являются двумя необходимыми минералами, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Традиционная диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия для предотвращения дефицита солей, но спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день, подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание до и после тренировок и других мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но лучше поддерживать баланс воды и соли на протяжении всей вашей деятельности.

Спортивный напиток стоит потреблять, если вы теряете много жидкости. В нем обычно добавлена соль и комплекс витаминов с минералами. 

Будьте здоровы!

Автор: врач-иммунолог Алена Парецкая

ТОП-10 Лучших Витаминов для Спортсменов – Рейтинг 2020 года

Кроме поступления нужного количества белков и углеводов, для человека важен баланс витаминов и микроэлементов в крови. Организм не способен самостоятельно синтезировать такие вещества, а питание не обеспечивают их полный объем. Недостаток элементов восполняют путем приема специальных добавок. Они поддерживают здоровье, улучшают физическое состояние после изнурительных тренировок, обогащают организм необходимой энергией, а также оказывают другие полезные воздействия на организм. На основании сравнительных тестов основных критериев выбора препаратов, отзывов экспертов в рейтинге собраны лучшие витамины для спортсменов.

Витамины для спортсменов какой фирмы лучше выбрать

Рынок витаминно-минеральных комплексов заполнен препаратами разных производителей. Чтобы определить какие витамины пить спортсменам, рекомендуют пройти обследование, на основании которого врач порекомендует вариант для конкретного вида тренировок. В топе собраны продукты следующих компаний, деятельность которых направлена на разработку и продажу лучших витаминно-минеральных комплексов:

• Glanbia – ирландская корпорация, лидер на рынке сыра, молочных ингредиентов, спортивного питания. В переводе на русский язык названия компании означает «чистая еда». Популярность товаров обусловлена высокой безопасностью, инновационными решениями в области питания.
• Universal Nutrition – американский производитель качественных продуктов для спортсменов. Отзывы бодибилдеров и атлетов подтверждают натуральность, эффективность витаминов. Все производственные процессы осуществляются на собственном заводе. При разработке состава товаров компания учитывает пожелания клиентов. Вся продукция проходит лабораторные тесты, соответствует принятым стандартам.
• VPLab – британская компания выпускает широкий ассортимент оздоровительных и спортивных добавок, прием которых оказывает благотворное действие на здоровье, позволяет достигнуть новых вершин. Основной принцип бренда – строгий контроль качества на всех этапах производства, использование научных разработок, сотрудничество с ведущими заводами Британии, США, Западной Европы.
• Olimp Sport Nutrition – польская фирма, выпускает спортивное питание. Его польза признана ведущими диетологами и фармацевтами. При производстве продукции компания использует лучшее сырье, что помогает каждому спортсмену повысить результативность тренировок без вреда для здоровья. Продукты бренда ценят за качество, низкую цену.
• ОАО Биосинтез – группа фармацевтических предприятий России. Основная деятельность направлена на производство готовых лекарственных средств в различной форме. С 2009 по 2013 годы фирму признавали лучшим экспортером фармацевтической отрасли. В составе номенклатуры представлено более 20 категорий препаратов.
• Unipharm, Inc – частная американская компания, выпускает качественные лекарственные средства, БАДы, комплексы витаминов под маркой Витрум. Производственные мощи фирмы сосредоточены в США. Своей целью владельцы видят продажу лекарств и добавок, которые защитят здоровье, улучшат качество жизни людей.
• Famar – итальянский производитель лекарственных препаратов, пищевых добавок, косметики. Качество и низкую цену продуктов обеспечивает выполнение всех процессов на собственной производственной площадке.
• Nature‘s Plus – дочерняя компания крупного фармацевтического концерна в США. Выпускает различные витамины и БАДы более 40 лет. Все продукты покрывают базовые потребности организма в питательных веществах. В ассортимент входят товары не только для взрослых спортсменов, но и для подростков, детей.
• ООО Внешторг Фарма – российский производитель лекарственных средств, БАДов. Товары компании ценят за качество, эффективность, инновации. При разработке продуктов фармацевты высокотехнологичное оборудование, запатентованные технологии.

Рейтинг витаминов для спортсменов

Специальные комплексы питательных элементов подбирают с учетом возраста, пола, вида физической нагрузки. По типу оказываемого воздействия выделяют средства для наращивания мускулатуры, улучшения мышечного тонуса, энергетического обмена, профилактики травм суставов и связок. Мужчинам рекомендуют покупать комплекс витаминов для спортсменов, который адаптирует организм к большим нагрузкам. В составе добавок для женщин должна присутствовать комбинация токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Такое сочетание позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. При выборе препаратов в обзор были учтены следующие характеристики:

• Тип;
• Форма выпуска;
• Чистота состава;
• Оказываемое воздействие;
• Объем;
• Удобство применения;
• Наличие и количество противопоказаний;
• Цена.

При анализе аптечных добавок обязательно учитывалось наличие, вид побочных эффектов, взаимодействие с другими препаратами, влияние на психофизические функции человека. Лучшие витамины для спортсменов разбиты в обзоре на 3 категории. В первых двух представлено описание, отмечены плюсы и минусы препаратов разного типа. Отдельным разделом выделены добавки для подростков и детей.

Лучшие минерально-витаминные комплексы для спортсменов

Организм атлетов, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждается в повышенном поступлении минералов и других питательных веществ. Витамины в составе препаратов бывают водо- и жирорастворимые. К первой группе микронутриентов относят В1-В12, С. Они не накапливаются в организме, а выводятся с уриной, поэтому больше подходят для спортсменов. Кумулятивная способность второй группы элементов заставляет осторожно подходить к их назначению атлетам. Из 10 заявленных номинантов лучшими, по отзывам пользователей, стали 4 витаминно-минеральных комплекса.

Optimum Nutrition Opti-Men

Препарат выпускают в объеме 90, 150, 240 таблеток. В состав входит 75 микронутриентов. Растительные компоненты представлены биофлавонидами черники, чеснока, семечек тыквы, корейского женьшеня. Также он содержит 22 витамина, минералы, 8 аминокислот свободной формы, антиоксиданты, ферменты для полного переваривания и усвоения веществ. Компоненты способствуют повышению результативности тренировок, обеспечивают быстрое восстановление, отвечают за контроль синтеза белка. Цинк и магний усиливают концентрацию анаболических гормонов, кальций повышает прочность костей, селен выводит из организма свободные радикалы.

Достоинства

• Укрепляет иммунитет;
• Ускоряет метаболизм;
• Возможность выбора порции таблеток;
• Срок годности – 2 года;
• Быстрый эффект;
• Отсутствуют противопоказания;
• Простота употребления.

Недостатки

• Высокая цена;
• Большой размер таблеток.

Препарат часто используют в бодибилдинге при сушке, так как эффект сжигания жира заметен уже после первого приема. Большинство мужчин отмечают прилив энергии в течение всего дня, повышение результативности тренировок. К плюсам относят отсутствие побочных эффектов, наличие необходимой информации на этикетке.

Universal Nutrition Animal Pak

Витаминно-минеральный комплекс выпускают в форме порошка. Объем емкости рассчитан на 42 порции. Прием каждой из них обеспечивает спортсмена нужным количеством витаминов и минералов, которые активизируют различные биохимические реакции в организме, укрепляют иммунитет. Наличие 19 незаменимых аминокислот способствуют сжиганию жира, увеличению силы и выносливости, росту мышечной массы. Матрица для увеличения работоспособности реализована на основе совместного действия растительных экстрактов, пиродоксина, L-аргинина, карнитина.

Достоинства

• Большой набор микронутриентов в составе;
• Удобная упаковка;
• Высокая эффективность;
• Простота приема;
• Хороший прилив энергии;
• Концентрация элементов рассчитана на людей с высокими нагрузками.

Недостатки

В отзывах пользователи утверждают, что этот препарат лучший в соотношении цена/качество. Эксперты рекомендуют осторожно покупать комплекс, так как высока вероятность приобретения подделки. Эффективность, надежность, качество комплекса респонденты оценили на 5.

VP Laboratory Fish Oil

Рыбий жир – источник необходимых для организма жирных кислот, витаминов А, Е, D, йода, фосфора и антиоксидантов. Одна капсула препарата содержит 1000 мг вещества. Полиненасыщенные кислоты являются активными участниками метаболизма, поддерживают здоровое состояние сосудов, мышц, нервной, иммунной и кровеносной системы. Витамины и минералы повышают выносливость атлетов, предупреждают разрушение мышечной ткани, снижают уровень концентрации свободных радикалов, повышают прочность костей.

Достоинства

• Снижает риск получения травм в спорте;
• Удобство употребления;
• Низкая цена;
• Улучшает эффективность работы головного мозга;
• Качество;
• Отсутствует рыбный запах и вкус.

Недостатки

Витаминно-минеральный комплекс ценят за природность состава, отсутствие в нем химических элементов, хорошую эффективность, низкую цену. Вся информация указана на упаковке. Капсулы выпускают в желатиновой оболочке, поэтому неприятный для большинства вкус рыбьего жира отсутствует.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Состав продукта включает смесь рыбьего жира, поли- и насыщенные жирные кислоты, витамин Е. В сравнении с предыдущим номинантом количество первых в 2 раза выше, а вторых – в 3 раза меньше. Согласно информации на упаковке, товар не содержит каких-либо сахаров или их заменителей. Выпускают его также в картонной упаковке в форме капсул в желатиновой оболочке. Объем емкости составляет 120 таблеток. Пить их рекомендуют до 3 раз в сутки в качестве пищевой добавки.

Достоинства

• Средняя цена;
• Способствует эффективной работе головного мозга;
• Нормализует обмен веществ;
• Без вкуса, запаха;
• Небольшой размер капсул;
• Простота применения.

Недостатки

• Не рекомендован детям до 14 лет.
• Меньший срок годности в сравнении с предыдущими номинантами.

Не все пользователи подтверждают хороший эффект приема БАДа. По их мнению, отсутствие рыбьего привкуса указывает на мизерное количество основного элемента в составе, поэтому существенных изменений в своем самочувствии они не заметили. При этом большинство респондентов подтверждают качество товара, рекомендуют его покупку.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

• Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Лучшие витамины для подростков спортсменов

Расход полезных микронутриентов у детей в период активных тренировок значительно выше, чем у взрослых. По этой причине врачи рекомендуют обязательный прием аптечных мультикомплексов. Какие витамины для подростков спортсменов лучше, определяют после обследования их физического состояния. В таком возрасте основное правило приема заключается в соблюдении дозировки, так как неконтролируемый прием может привести к необратимым последствиям. С учетом критериев выбора из 5 заявленных номинантов лучшими в категории признаны 2 препарата.

Nature’s Plus, Source of Life

Производитель позиционирует комплекс как детские поливитамины. В состав пищевой добавки входит 10 минералов, 10 витаминов, фитоэкстракты моркови, брокколи, черной смородины, примулы вечерней. Компоненты обеспечивают естественную выработку энергии, улучшают общее самочувствие. Принимают препарат по 2 таблетки 1 раз в сутки. Упаковка содержит 180 элементов.

Достоинства

• Качество;
• Безопасность;
• Хороший эффект;
• Полный набор необходимых микронутриентов для организма подростка;
• Быстро усваивается;
• Отсутствуют красители, глютен, консерванты в составе.

Недостатки

• Запрет на прием детям до 6 лет по причине наличия железа в составе;
• Высокая цена.

По форме и размеру витамины напоминают аскорбиновую кислоту. Они приятны на вкус, но запах понравится не всем. Подростки отмечают хороший прилив энергии по утрам, отсутствие усталости даже после интенсивной тренировки.

Алфавит Тинейджер

Производитель позиционирует средство как БАД, оно не является лекарством. Назначают витамины для детей спортсменов в возрасте 12-18 лет, выпускают в форме цветных жевательных таблеток. Компоненты состава предполагают плавный переход от детских комплексов к взрослым. Основное действие направлено на нормализацию работы эндокринной системы, которая отвечает за выработку гормонов в период полового созревания.

Достоинства

• Хорошая биодоступность;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Отсутствие красителей, консервантов в составе;
• Укрепляет иммунитет;
• Стабилизирует работу органов ЖКТ.

Недостатки

• Наличие противопоказаний.

Расцветка таблеток облегчает употребление БАДа. Состав компонентов в каждой из них определяет время приема. Вишневые драже оказывают тонизирующее действие, поэтому их пьют утром. Вечером выбирают белые с успокаивающим эффектом. Оранжевые драже рекомендуют принимать днем. Они укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ.

Какие витамины для спортсменов лучше купить

При выборе препаратов нужно учитывать пропорции состава. Переизбыток или несовместимость компонентов станет причиной отсутствия нужного эффекта, ухудшения здоровья. Аптечные добавки со 100% объемом ряда элементов рекомендуют принимать лишь при несбалансированном питании. Взрослым спортсменам при интенсивных нагрузках рекомендуют БАДы с большим содержанием микронутриентов. Выбрать правильный витаминно-минеральный комплекс помогут следующие рекомендации:

• Многокомпонентный препарат в соотношении цена/качество – Universal Nutrition Animal Pak;
• Для быстрого эффекта рекомендуют купить Optimum Nutrition Opti-Men;
• Витамины для суставов и связок спортсменов – VP Laboratory Fish Oil;
• Недорогой комплекс микронутриентов – Аспаркам;
• Хорошее средство для тяжелоатлетов – Daily Formula;
• Эффективный вариант для подростков – Алфавит Тинейджер.

В рейтинге представлены только проверенные спортсменами средства, которые способны защитить организм от негативного воздействия дефицита витаминов при изнурительных тренировках. Эксперты напоминают, что универсальных препаратов не существует, поэтому выбор комплекса нужно осуществлять совместно с врачом.

Витамины для спортсменов: потребность и дефицит

Тема витаминов в спорте довольно спорная, неоднозначная и весьма обширная, поэтому возвращаться к ней придется не один раз, по мере поступления свежих научных данных.

Витамины не обеспечивают тело энергией, но они имеют решающее значение для превращения в энергию пищи. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности атлетов может увеличить их потребность в витаминах, в настоящее время нет общепринятых рекомендаций относительно спорта. Тем не менее, несмотря на то, что витамины не улучшают производительность, их сильный дефицит может быть вполне заметен и серьезно сказаться на результате.

Пить витамины дополнительно при физических нагрузках или нет – это отдельный вопрос. Ответ на этот вопрос, по моему стойкому убеждению, могут дать лишь целенаправленные лабораторные анализы. Однако среди витаминов существуют группа, играющая наиболее важную роль для бегунов и велосипедистов.

Вот перечень витаминов, на которые, по мнению Academy of Nutrition and Dietetic в Кливленде, стоит обратить внимание циклическим спортсменам, а так же их стандартная суточная норма, согласно AND:

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин способствует превращению углеводов и белков в энергию. Но, как мы указывали выше, получение организмом витамина B1 больше нормы, по-видимому, не повышает производительность.

• Норма: 1,2 мг (мужчины), 1,1 мг (женщины).
• Хорошие источники B1: цельное зерно и злаки.

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин является неотъемлемым компонентом в производстве энергии. Он также играет роль в формировании эритроцитов.

• Норма: 1,3 мг (мужчины), 1,1 мг (женщины).
• Источники витамина B2: миндаль, молоко и йогурт, зародыши пшеницы, хлеб и крупы.

Ниацин

Ниацин (ранее называли витамином В3 или РР, но сегодня эти наименования устарели) поддерживает как анаэробную, так и аэробную работу. Количество ниацина (как недостаток, так и избыток) может косвенно влиять на производительность из-за изменения баланса в получении энергии между жирами и углеводами. Но этот вопрос требует дополнительных исследований.

• Норма: 16 мг (мужчины), 14 мг (женщины).
• Хорошие источники ниацина: мясо, рыба, птица, арахис, арахисовое масло и зерновые продукты.

Витамин B6

Витамин B6 участвует в более чем 100 метаболических реакциях в организме, включая производство гемоглобина и белка эритроцитов. Потребление B6 ниже нормы может заметно снизить производительность спортсмена.

• Норма: 1,3 мг для обоих полов в возрасте 31-50 лет; 1,7 мг для мужчин в 51 год и более; 1,5 мг для женщин в 51 год и более.
• Источники витамина B6: мясо, рыба, птица, яйца, фасоль, зерновые культуры, устрицы.

Витамин B12

Из-за своей роли в формировании эритроцитов B12 имеет решающее значение для доставки кислорода в ткани. B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому считается, что спортсмены-вегетарианцы подвергаются риску развития анемии. Без мясных продуктов дефицит B12 практически гарантирован, поэтому веганам без сторонних добавок не обойтись.

• Норма: 2,4 мкг.
• Хорошие источники B12: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца.

Фолат (B9)

Фолат имеет важное значение для производства клеток и здоровья сердца. Исследователи считают, что все спортивные мужчины и женщины детородного возраста должны включать фолаты в свой рацион каждый день.

• Норма: 400 мкг.
• Источники витамина B9: зерновые культуры, листовая зелень, хлеб, злаки и цитрусовые.

Витамин С

Самый известный антиоксидант, витамин С предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья. В том числе защиту от инфекции (сегодня этот пункт требует дополнительных исследований) и повреждения клеток организма. Помогает производить коллаген (соединительную ткань), защищая тело от синяков, укрепляя стенки капилляров и кровеносных сосудов, и помогая в поглощении железа и фолиевой кислоты.

• Норма: 90 мг (мужчины), 75 мг (женщины).
• Хорошие источники витамина C: цитрусовые (апельсины, грейпфруты и мандарины), клубника, сладкий перец, помидоры, брокколи и картофель.

Пантотеновая кислота (B5)

Этот витамин необходим для распада жиров, белков и углеводов. Он встречается практически во всех растительных и животных продуктах.

• Норма: 5 мг.
• Источники витамина B5: птица, морепродукты, орехи, семена, авокадо и цельные зерна.

Биотин (B7)

Биотин участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с инсулином. Кроме того, биотин трудится в производстве глюкокиназы для захвата и утилизации глюкозы.

• Норма: 30 мкг.
• Хорошие источники биотина: орехи, яйца, соя и рыба.

Витамин D

Витамин D на самом деле является гормоном, а не витамином. Тело само способно его синтезировать при достаточном количестве солнечного света. Витамин важен для здоровья костей, поэтому бегуны должны получать его в достаточном количестве. Можно принимать витамин D дополнительно с пищей, если вы живете в Питере, а можно чаще ездить в солнечные страны.

• Норма: 600IU (ME) (1-70 лет), 800IU (ME) (71 год и более).
• Источники витамина D: молоко и крупы, рыбий жир, морепродукты и яйца.

Важно отметить, что согласно некоторым исследованиям, опубликованным в NCBI, множество триатлетов, дополнительно принимавших популярные витамины C и E, на самом деле не испытывали в этом необходимости, и признаки дефицита этих витаминов отсутствовали.

Еще один интересный момент – лишь 1 человек из 37 спортсменов вел прием витаминов исходя из указаний врача на основе полученных лабораторных анализов.

Витаминные комплексы

Надеюсь понятно, что витамины для организма надо добывать из свежих овощей, фруктов и естественных продуктов питания. Если беговые тренировки не превышают любительский уровень, то прием витаминных комплексов совершенно ни к чему.

Как только вы наращиваете темпы тренировок, особенно в межсезонье, важно подпитывать свой организм для ускорения получения результатов. Существует множество отечественных витаминных наборов, но я советую посмотреть в сторону зарубежных спортивных витаминных комплексов.

Спортивные витамины для мужчин:

• Optimum Nutrition, Opti-Men (19 $ за 90 шт., Made in U.S.A., наибольшее количество хороших отзывов)

• Universal Nutrition, Animal Pak (29 $ за 30 шт., Made in U.S.A., содержит витаминный, аминокислотный, антиоксидантный и ферментный комплекс)

Спортивные витамины для женщин:

• Optimum Nutrition, Opti-Woman (11 $ за 60 шт., для женщин, считаются одними из лучших)
• FEMME, Vitafemme (11 $ за 21 шт., курс 21 день, мультивитамины + Омега-3 + Пробиотики)

Помните, что каждому спортсмену подходят свои мультивитамины, поэтому лучше пробовать витамины разных производителей, покупая их небольшими партиями. Эффект от подходящих вам мультивитаминов вы почувствуете уже на второй месяц приема.

Загрузка…

Витамины для спортсменов

Витаминно-минеральные комплексы являются одним из самых популярных продуктов в рационе пищевых добавок спортсмена. Про необходимость употребления витаминов и минералов мы слышим с самого детства, в частности, полезность того или иного продукта питания мы обычно связываем с наличием в нем этих самых витаминов и минералов. Однако по ряду причин получить их необходимое количество из пищи часто не представляется возможным. В основном это связано с отсутствием разнообразия продуктов питания в рационе, его однобокость, большая доля рафинированных продуктов в повседневном меню, малое количество пищи в целом, вызванное, к примеру, нахождением на жесткой низкокалорийной диете, а также повышенная потребность в витаминах и минералов, обусловленная их активными потерями (при нагрузках и стрессах) и интенсивно протекающими метаболическими реакциями.

Последнее как раз и относится к спортсменам, им требуется примерно на 25-30% больше, чем обычным людям. А поскольку спортсмены не всегда старательно следят за качеством своего рациона питания, да к тому же частенько практикуют диеты, направленные на уменьшение массы тела, то они рискуют еще больше столкнуться с риском дефицита того или иного витамина, минерала или микроэлемента. В свою очередь, дефицит может сказаться и на спортивных показателях.

Например, у лиц с низким количеством витамина С в рационе фиксируется меньший уровень максимального потребления кислорода (VO 2 Max), чем у лиц с нормальным количеством витамина С. Повышение доли витамина С приводит и к повышению VO 2 Max. Однако, это не означает, что само по себе употребление витаминов и минералов всегда оказывает какое-либо полезное воздействие на организм, чаще всего это лишь гарантирует его нормальную работу и функционирование.

Потому отношение к приему витаминно-минеральных комплексов должно складываться из того, что их главная роль –компенсация возможного дефицита, а не способ стать «быстрее, выше, сильнее». Степень же этого дефицита у каждого отдельного человека будет различна. Если спортсмен получает все необходимое из обычной пищи, то пользу от добавок он получит минимальную. Правда на практике весьма сложно за счет одних лишь продуктов питания миновать дефицит какого-либо витамина или минерала, потому мы часто и перестраховываемся, принимая их дополнительно в капсулах или таблетках. Сейчас же мы рассмотрим роль добавок витаминов и минералов в более узком плане — применительно к здоровью спортсменов и их влиянию на спортивные показатели. Для чего будем использовать специализированные клинические исследования, полученные из официальных сообщений международного общества спортивного питания (ISSN).

Витамины

Витамины являются незаменимыми органическими соединениями, которые служат для регулирования метаболических и неврологических процессов, синтеза энергии и предотвращения разрушения клеток. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K, и организм накапливает жирорастворимые витамины в различных тканях, что может привести к токсичности при употреблении в чрезмерных количествах. Водорастворимые витамины состоят из всего комплекса витаминов группы В и витамина С. Поскольку эти витамины растворимы в воде, чрезмерное потребление этих витаминов исключается с мочой, за небольшим исключением (например, витамин В6, который может вызвать повреждение периферических нервов при потребляется в чрезмерных количествах).

Витамин А

Составляющая родопсина (зрительного пигмента), участвующего в ночном видении. Некоторые полагают, что добавка витамина А может улучшить спортивное зрение, что важно в стрельбе. Но ни одно исследование не показало, что добавка витамина А улучшает физическую форму.

Потребность в витамине А у мужчин 900 мкг /день, женщин 700 мкг /день.

Витамин Д

Способствует росту костей и минерализации. Усиливает усвоение кальция. Совместное употребление кальция может помочь предотвратить потерю костной массы у спортсменов, подверженных остеопорозу. Тем не менее, добавки витамина D не улучшают физическую форму, хотя некоторые исследования демонстрировали большую физическую силу у лиц с большим количеством витамина Д в рационе, но нет доказательств того, что это связано с употреблением его в виде добавок.

Потребность в витамине В 5 мкг / день (возраст <51).

Витамин Е

Как антиоксидант помогает предотвратить образование свободных радикалов во время интенсивных упражнений и предотвращает разрушение эритроцитов, улучшая или поддерживая доставку кислорода к мышцам во время упражнений. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или снизить частоту повторного сердечного приступа. Многочисленные исследования показывают, что добавка витамина Е может снизить окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями. Однако большинство исследований не показывают влияния на производительность при тренировках на уровне моря. А вот на больших высотах (высокогорье) витамин Е может улучшить физическую работоспособность. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли долгосрочные добавки помочь спортсменам лучше переносить тренировки.

Потребность в витамине Е 15 мг / день.

Витамин К

Важная роль в свертывании крови. Есть также некоторые доказательства того, что это может повлиять на метаболизм костей у женщин в постменопаузе. Сообщалось, что добавление витамина К (10 мг / сут) у элитных спортсменок повышает кальцийсвязывающую способность остеокальцина и способствует увеличению маркеров костеобразования на 15–20% и снижению маркеров резорбции костей на 20–25%, что свидетельствует об улучшении баланс между образованием кости и резорбцией.

Потребность в витамине К у мужчин 120 мкг / день, женщин 90 мкг / день.

Тиамин (B1)

Теоретически полезен для улучшения анаэробного порога и транспорта CO2 . Недостаток В1 может снизить эффективность энергосистем. Дополнительное количество тиамина из добавок, по-видимому, не влияет на физическую работоспособность, когда у спортсменов нормальное потребление.

Потребность в витамине B1 у мужчин 1,2 мг / день, женщин 1,1 мг / день.

Рибофлавин (B2)

Участвует в энергетическом обмене. Теоретически полезен для повышения доступности энергии во время окислительного метаболизма. Дополнительное количество рибовлафина из добавок, по-видимому, не влияет на физическую работоспособность, когда у спортсменов нормальное потребление.

Потребность мужчин 1,3 мг / день, женщин 1,7 мг / день.

Ниацин (B3)

Участвует в энергетическом обмене. Предполагается, что благодаря ниацину во время тренировок повышается концентрация жирных кислот, снижается уровень холестерина, улучшается терморегуляция и улучшается доступность энергии во время окислительного метаболизма. Исследования показывают, что добавление ниацина (100–500 мг / сут) может помочь снизить уровень липидов в крови и повысить уровень гомоцистеина у пациентов с гиперхолестеринемией . Однако добавление ниацина (280 мг) во время тренировок снижает работоспособность, притупляя мобилизацию жирных кислот.

Потребность мужчин 16 мг / день, женщин 14 мг / день.

Пиридоксин (B6)

Рекомендуется в качестве добавки, которая улучшает мышечную массу, силу и аэробную мощность в системах молочной кислоты и кислорода. Также может иметь успокаивающий эффект, который связан с улучшением умственной работоспособности. У хорошо питающихся атлетов пиридоксин не улучшал аэробную способность или накопление молочной кислоты. Однако в сочетании с витаминами B 1 и B 12 он может повысить уровень серотонина и улучшить мелкую моторику, которая может быть необходима в таких видах спорта, как стрельба из пистолета и стрельба из лука.

Потребность 1,3 мг / день при возрасте <51.

Циано-кобаламин (B12)

Коэнзим, участвующий в производстве ДНК и серотонина. ДНК играет важную роль в синтезе белка и эритроцитов. Теоретически, это увеличило бы мышечную массу, кислородопередающую способность крови и уменьшило бы беспокойство. У хорошо подготовленных спортсменов эргогенный эффект не отмечается. Однако в комбинации с витаминами B 1 и B 6 цианокобаламин, как было показано, улучшает показатели при стрельбе из пистолета. Это может быть связано с повышенным уровнем серотонина, нейротрансмиттера в мозге, который может уменьшить беспокойство.

Потребность 2,4 мкг / день.

Фолиевая кислота (фолат)

Функционирует как кофермент в образовании ДНК и эритроцитов. Увеличение эритроцитов может улучшить доставку кислорода к мышцам во время тренировки. Считается, что он важен для предотвращения врожденных дефектов и может помочь снизить уровень гомоцистеина. Исследования показывают, что увеличение доступности фолиевой кислоты во время беременности может снизить частоту врожденных дефектов. Кроме того, это может снизить уровень гомоцистеина (фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний). У спортсменов с хорошим питанием принимаемая дополнительно фолиевая кислота не улучшала спортивные показатели.

Потребность 400 мкг / день.

Пантотеновая кислота

Действует как кофермент для ацетил-кофермента А (ацетил-КоА). Это может принести пользу аэробным или кислородным энергетическим системам. Исследования не сообщили об улучшении аэробных характеристик при добавлении ацетил-КоА. Тем не менее, одно исследование сообщило об уменьшении накопления молочной кислоты, без улучшения производительности.

Потребность 5 мг / день.

Бета-каротин

Является антиоксидантом. Теоретически может помочь свести к минимуму перекисное окисление липидов и повреждение мышц. Исследования показывают, что добавление бета-каротина с другими антиоксидантами или без них может помочь уменьшить перекисное окисление, вызванное физической нагрузкой. Со временем это может помочь спортсменам переносить тренировки. Тем не менее, неясно, влияет ли добавка антиоксидантов на физические упражнения.

Потребность не определена.

Витамин C

Используется в ряде различных обменных процессов в организме. Участвует в синтезе адреналина, всасывании железа и является антиоксидантом. Теоретически может улучшить производительность упражнений, улучшая обмен веществ во время упражнений. Существует также доказательство того, что витамин С может повысить иммунитет, например, прием витамина С (500 мг / сут) после интенсивных упражнений может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей. У хорошо питающихся спортсменов прием витамина С не улучшает физическую работоспособность.

Потребность мужчин 90 мг / день, женщин 75 мг / день.

Минералы

Минералы являются важными неорганическими элементами, необходимыми для множества метаболических процессов. Минералы служат структурой для ткани, важными компонентами ферментов и гормонов, а также регуляторами метаболического и нервного контроля. Спортсмены часто испытывают дефицит минералов, одной из причин которого является снижение их количества во время тренировки и / или длительных упражнений в результате обильного потоотделения.

Бор

Предлагается спортсменам как диетическая добавка, которая может способствовать росту мышц во время тренировок с отягощениями. Обосновывается это главным образом на первоначальном сообщении о том, что добавки бора (3 мг / день) значительно повышали уровни β-эстрадиола и тестостерона у женщин в постменопаузе, в диете которых было изначально низкое содержанием бора. Другие исследования, в которых изучались эффекты 7-ми недельного использования добавок бора (2,5 мг / день) во время тренировок с отягощениями на уровень тестостерона, состав тела и силу сообщают об отсутствии полезных эффектов. В настоящее время нет доказательств того, что добавки бора во время тренировок с отягощениями способствуют росту мышц.

Потребность не определена.

Кальций

Участвует в формировании костей и зубов, свертывании крови и передаче нервных сигналов. Стимулирует жировой обмен. Диета должна содержать достаточное количество, особенно у растущих детей, спортсменок и женщин в постменопаузе. Витамин D необходим для содействия усвоению. Добавки кальция могут быть полезны в популяциях, подверженных остеопорозу. Кроме того, было показано, что добавки кальция способствуют метаболизму жира и помогают управлять составом тела. Добавки кальция не оказывают эргогенного влияния на физические упражнения.

Потребность 1000 мг / день (в возрасте 19–50 лет).

Хром

Хром, обычно продаваемый как пиколинат хрома, предлагается с заявлениями о том, что добавка увеличит мышечную массу тела и снизит уровень жира в организме. Исследования на животных действительно показывают, что добавка хрома увеличивает мышечную массу тела и уменьшает жировые отложения. Ранние исследования на людях сообщали о схожих результатах, однако более поздние хорошо контролируемые исследования показали, что добавки хрома (от 200 до 800 мкг / день) не улучшают мышечную массу и не уменьшают жировые отложения.

Потребность мужчин 35 мкг / день, женщины 25 мкг / день (возраст 19–50).

Железо

Добавки железа применяются для повышения аэробных показателей в спорте, где используется кислородная система. Железо является компонентом гемоглобина в эритроцитах, который является переносчиком кислорода. Большинство исследований показывают, что добавки с железом, по-видимому, не улучшают аэробные показатели, если спортсмен не истощен железом и / или не имеет анемии.

Потребность мужчин 8 мг / день, женщин 18 мг / день (возраст 19–50).

Магний

Активирует ферменты, участвующие в синтезе белка. Участвует в реакциях АТФ. Его уровень в сыворотке крови уменьшается при физической нагрузке. Некоторые полагают, что добавки магния могут улучшить энергетический обмен / доступность АТФ. Большинство контролируемых исследований показывают, что добавки магния (500 мг / день) не влияют на физическую нагрузку у спортсменов, если только не наблюдается дефицит.

Потребность мужчины 420/ день, женщины 320/день.

Фосфор (фосфатные соли)

Фосфат был изучен на предмет его способности улучшать все три энергетические системы, в первую очередь кислородную систему или аэробную способность. Недавние хорошо контролируемые исследования показали, что добавление фосфата натрия (4 г / сут в течение 3 дней) улучшало кислородную энергетическую систему в упражнениях на выносливость. По-видимому, существует эргогенная ценность и других форм фосфата (то есть фосфата кальция, фосфата калия).

Потребность 700 мг / день.

Калий

Электролит, который помогает регулировать водный баланс, передачу нервных сигналов и кислотно-щелочной баланс. Некоторые предполагают, что чрезмерное увеличение или уменьшение калия может предрасполагать спортсменов к судорогам. Хотя потеря калия во время интенсивных тренировок в жару была связана с мышечными спазмами, этиология спазмов неизвестна. Неясно, снижает ли прием калия у спортсменов частоту мышечных спазмов. Нет сообщений об эргогенных эффектах.

Потребность 2000 мг / день.

Селен

Предлагается в качестве добавки для повышения производительности аэробных упражнений. Работая в тесном контакте с витамином Е и глутатионпероксидазой (антиоксидантом), селен может блокировать разрушительное образование свободных радикалов во время аэробных упражнений. Хотя селен может снижать перекисное окисление липидов во время аэробных упражнений, улучшения аэробных возможностей при этом не были продемонстрированы.

Потребность 55 мкг / день.

Натрий

В течение первых нескольких дней интенсивных тренировок в жару большее количество натрия теряется с потом. Кроме того, длительные упражнения на выносливость могут снизить уровень натрия, что приводит к гипонатриемии. Было показано, что увеличение доступности соли во время тяжелых тренировок в жару помогает поддерживать баланс жидкости и предотвращать гипонатриемию.

Потребность 500 мг / день.

Ванадилсульфат (ванадий)

Может участвовать в реакциях организма, которые вызывают инсулиноподобное воздействие на метаболизм белков и глюкозы. Из-за анаболической природы инсулина это привлекло внимание к ванадию в качестве добавки для увеличения мышечной массы, повышения силы и мощи. Ограниченные исследования показали, что диабетики 2-го типа могут улучшить контроль глюкозы, однако нет никаких доказательств того, что ванадилсульфат оказывает какое-либо влияние на мышечную массу, силу или мощность.

Потребность не установлена.

Цинк

Составная часть ферментов, участвующих в пищеварении. Связан с иммунитетом. Теоретически полезен для снижения заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей у спортсменов, участвующих в тяжелых тренировках. Исследования показывают, что добавки цинка (25 мг / день) во время тренировок сводят к минимуму вызванные физическими упражнениями изменения в иммунной функции.

Потребность мужчин 11 мг / день, женщин 8 мг / день.

По мотивам : Chad M. Kerksick, Colin D. Wilborn, Michael D. Roberts, Abbie Smith-Ryan, Susan M. Kleiner, Ralf Jäger, Rick Collins, Mathew Cooke, Jaci N. Davis, Elfego Galvan, Mike Greenwood, Lonnie M. Lowery, Robert Wildman, Jose Antonio & Richard B. Kreider. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutritionvolume 15, Article number: 38 (2018)

Лучшие поливитамины для спортсменов

Мультивитамины могут помочь убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Изображение предоставлено: Ксения Овчинникова / Moment / GettyImages

Спортсмены, стремящиеся к совершенствованию своих видов спорта, зачастую уделяют особое внимание питанию не меньше, чем тренировкам. Чтобы опередить конкурентов, спортсмены должны знать лучшую марку поливитаминов с точки зрения их потребностей в питательных веществах в дополнение к уже потребляемой ими здоровой пище.

Подробнее: Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Питательный Требования к спортсменам

Спортсмены часто имеют более высокие потребности в калориях и питательных веществах, чем средний человек. В зависимости от того, сколько они сжигают каждый день, им может потребоваться более 3000 калорий в день. Поскольку энергия для тренировок обеспечивается за счет приема питательных веществ, Университет Висконсина — Школа медицины и общественного здравоохранения Мэдисона рекомендует следующие типы макроэлементов:

• Углеводы
• Жиры пищевые
• Белки
• Хорошее увлажнение (не макроэлемент, но очень важно для здоровья в целом)

Углеводы рекомендуются в качестве основного источника энергии для физических нагрузок с высокой интенсивностью и для предотвращения болезней спортсменов.Лучше всего подходят такие продукты, как фрукты, овощи, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна. Спортсмены должны ограничить потребление рафинированного зерна, сладких круп и белого хлеба, а также стараться есть цельные продукты вместо переработанных. Университет Висконсина рекомендует по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, включая различные цвета. Одна порция размером с бейсбольный мяч.

Диетический жир важен для поддержания здорового уровня гормонов и удовлетворения всех ваших высоких энергетических потребностей.Здоровые источники жиров включают лосось, цельные яйца, семена чиа, орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла.

Белок необходим для его роли в росте и восстановлении мышц. Это питательное вещество помогает спортсменам быстрее восстанавливаться с меньшим временем простоя между тренировками. Здоровые источники белка включают цельные яйца, молочные продукты (греческий йогурт, обезжиренное молоко и стручковый сыр), нежирную рыбу, здоровое мясо (например, индейку, свиные отбивные с обрезанным жиром, нежирный фарш, курицу и тунец без майонеза) и бобовые.

Хорошая гидратация , хотя и не является макроэлементом, необходима для правильного восстановления. Варианты здорового увлажнения включают воду, молоко и 100-процентный фруктовый сок. Вы можете добавлять спортивные напитки из-за содержания в них электролитов для гидратации, но вы должны знать, что они содержат больше сахара, чем фруктовый сок. Как правило, согласно Университету Висконсина, вы должны принимать 2 стакана жидкости перед тренировкой и от 4 до 6 унций жидкости каждые 15 минут упражнений. После тренировки на каждый потерянный фунт вы должны выпить 16 унций жидкости.

В день игры Университет Висконсина заявляет, что правильное питание происходит не только в этот день. За несколько месяцев до мероприятия вам необходимо подготовить свое тело с помощью соответствующего питания. Также никогда не стоит экспериментировать с питанием в день соревнований. Это включает в себя что угодно, даже если вы принимаете новые поливитамины. Вам следует пробовать новые продукты и поливитамины / добавки во время тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело может все переносить и у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Однако, согласно Руководству по питанию для американцев, издание 2015–2020 гг. Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, ваши потребности в питании должны в первую очередь определяться продуктами питания, а не поливитаминами. Пища должна содержать необходимые витамины и минералы, пищевые волокна и вещества природного происхождения. Вы можете принимать поливитамины, когда питательные вещества потребляются в количествах, меньших рекомендованных.

Университет Висконсина также рекомендует съесть небольшой обед перед соревнованиями.Вам следует сократить потребление молочных, жирных и волокнистых углеводов в случае каких-либо проблем с желудком, с которыми вы можете столкнуться.

Подробнее: Добавьте этот ингредиент в любое блюдо для серьезного повышения уровня витамина B

Лучший поливитаминный для спортсменов

Просмотрите любой магазин здоровой пищи или раздел пищевых добавок в любом супермаркете, и вы найдете сотни бутылочек с чем угодно, от поливитаминов до незнакомых трав. Это может ошеломить любого спортсмена. Лучшие поливитамины для спортсменов и спортсменок содержат множество витаминов и минералов.

В исследовании Consumer Reports 2019 года были изучены поливитамины с самым высоким рейтингом с использованием ключевых факторов обзора, таких как следующие:

• Сила. Витамин должны были соответствовать рекомендуемым дневным нормам витаминов и адресовать как можно больше потенциальный дефицит питательных веществ по возможности. Короче говоря, исследователи искали витамины, дающие больше «отдачи от затраченных средств». Потому что у спортсменов может развиться дефицит витаминов из-за потери калорий. и интенсивные упражнения, эти витамины могут помочь восполнить то, что им нужно для тренировки и соревнования.
• Без наполнителей или меньше. Каждый поливитамин имел предлагать не менее 90 процентов капсулы или таблетки, заполненной активным ингредиент, а не вредный наполнитель, который вы можете найти в некачественных брендах.
• Положительных отзывов. Consumer Reports просмотрел сотни онлайн-обзоров, чтобы найти те, у которых самый высокий рейтинг. примечания в дополнение к веществу, которое они нашли внутри капсулы или таблетки.
• Гарантия возврата денег. Потребитель В отчетах искали компании, которые за свой продукт стоят 90-дневные деньги. гарантия возврата.Им нужны были продукты, которые давали вам время решить, работает ли это. для вас или нет. Не все тела одинаковы. Спортсмены, которые считают, что они нужны что-то еще может вернуть любой из этих поливитаминных продуктов.

После их обзоров, Consumer Reports обнаружил, что лучшие бренды поливитаминов следующие:

• Доктор Тобиас Взрослый Мультивитаминный комплекс, состоящий из 42 различных натуральных сырых фруктов и овощей и никаких синтетических ингредиентов и дешевых наполнителей.
• Centrum Adult, который это наиболее полный поливитаминный комплекс, который также предназначен для взрослых до 50 лет, которым необходимы дополнительные ключевые ингредиенты для поддержки энергии и обмена веществ.Этот поливитамин также является бренд номер один, рекомендованный медицинским сообществом.
• Nature’s Way Alive! Скорее чем экстракты или концентраты пищевых продуктов, этот продукт инкапсулирует натуральные фрукты и овощи в каждую таблетку.
• Nature Made’s Мультивитамины, полезные для спортсменов, потому что этот витамин содержит минералы. необходим для функционирования костей и суставов.
• Muscletech Platinum, который также является солидным выбором для спортсменов, потому что витаминный комплекс продукта был создан с целью поддержания подвижности суставов и улучшения тканей ремонт.Согласно Consumer Reports, этот витамин хорошо подходит тем, кто хочет поддерживать строгий и активный образ жизни.

Подробнее: 9 незаменимых аминокислот и почему они нужны вашему организму

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает следующие особые соображения при покупке поливитаминов, которые могут применяться спортсменами:

• Вам необходимо прочитать упаковка.

С некоторыми производители, они требуют, чтобы вы принимали две таблетки в день, а не стандартные один.Если вы спортсмен, который считает, что прием таблеток вызывает желудочно-кишечные проблемы, вы можете отказаться от использования такого продукта.

• Для улучшения вашего NIH рекомендует искать стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин в списке ингредиентов.
• Если вы спортсмен старше 50 лет, вам следует искать витамин B12 в списке ингредиентов, потому что вы можете не усваивать этот витамин с пищей.
• Атлетам-веганам также следует искать витамин B12, так как они могут не потреблять достаточное количество белка.
• Мультивитамины с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов.
• Если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать поливитамины, содержащие витамин К. Этот витамин участвует в свертывании крови.
• Если вы спортсмен, который придерживается здоровой диеты и употребляет обогащенные продукты и напитки, достигающие рекомендуемой нормы потребления, вы можете превысить верхний уровень потребления.Это может увеличить вероятность неблагоприятного воздействия. Если вы думаете, что это может случиться с вами, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом или диетологом.
• Из-за того, как много вы тренируетесь, вам может потребоваться добавка кальция и магния для хорошего здоровья костей. Большинство поливитаминов содержат низкие уровни этих питательных веществ.
• По возможности ищите поливитамины для вашего возраста и пола.

Если вы нервничаете, принимая поливитамины, и беспокоитесь, что в ваш организм может попасть что-то, чего не следует, NIH утверждает, что прием базовых поливитаминов не представляет опасности для здоровых людей.

Подробнее: Сократите диету, чтобы улучшить выносливость и достичь целей в фитнесе

Ищите эти поливитаминные ингредиенты

Спортсменам необходимы определенные витамины для достижения высочайшего уровня производительности. Независимо от того, какой бренд вы выберете, спортсмены должны искать поливитамины, которые включают следующее:

Цинк , который полезен для спортсменов, занимающихся спортом, вызывающим множество травм, таких как футбол (столкновения) и футбол (скольжение по траве и столкновения).Согласно консенсусному отчету от British Journal of Sports Medicine за март 2018 года, цинк может способствовать заживлению ран и восстановлению тканей.

Утюг , специально для спортсменов на выносливость, таких как марафонцы. Согласно обзору, опубликованному в августе 2015 года в журнале Journal of Sports Medicine , железодефицитная анемия имеет негативные и значительные последствия для работоспособности взрослых и молодежи. Это наиболее очевидно при занятиях с высокими требованиями к аэробике.Фактически, спортсмены должны включать в свой рацион продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, чтобы улучшить усвоение железа. Продукты с аскорбиновой кислотой включают цитрусовые (апельсины, лимоны и лаймы), помидоры, ягоды, брокколи, цветную капусту, шпинат и болгарский перец.

Витамины группы В , специально для женщин. В оценке питания, опубликованной в марте 2017 года в журнале Nutrients , исследователи предполагают, что спортсменкам и активным женщинам необходим витамин B6 для достижения результатов. Этот витамин участвует в важных метаболических процессах, используемых во время физической активности, и особенно женщины-спортсмены могут подвергаться риску плохого статуса таких макроэлементов.

Кальций , ценный для бегунов на выносливость. В статье Nutrients , опубликованной в ноябре 2016 года, исследователи изучали минеральную плотность костей у бегунов на выносливость и бегунов на короткие дистанции. После корректировки с учетом уменьшения позвоночника и общей костной ткани минеральная плотность костей у спринтеров была значительно выше, чем у бегунов на выносливость. Это говорит о том, что бегуны на длинные дистанции теряют минеральную массу костей, и им следует принимать поливитамины или добавки, содержащие кальций.

Подробнее: Один витаминный дефицит, который у вас, скорее всего, будет зимой — и 5 рецептов, которые помогут его избежать

Справочник спортсмена по мультивитаминам — Eleat Sports Nutrition, LLC

Меня часто спрашивают о рекомендациях по продуктам и о том, как выбрать лучшие поливитамины для спортсменов. В общем, я обычно не рекомендую спортсменам принимать поливитамины до тех пор, пока я не смогу оценить их диету. Если спортсмен может придерживаться хорошо сбалансированной диеты с большим разнообразием продуктов, поливитамины могут не потребоваться.Вместо этого я посоветую принимать добавки с отдельными микронутриентами, например, витамином D или B12, по мере необходимости, и рассказывать об источниках цельной пищи.

Однако для некоторых спортсменов поливитамины — это быстрый и недорогой способ минимизировать риск дефицита, не беспокоясь о покупке нескольких отдельных микронутриентов. Когда на рынке было так много продуктов, мы с Даной начали поиск наиболее эффективных, доступных и высококачественных мультивитаминов для спортсменов. Если вы подумываете о приеме поливитаминов, обязательно проконсультируйтесь со своим спортивным диетологом, чтобы убедиться, что поливитамины — лучший вариант для вас.

FDA не регулирует добавки, поэтому вы всегда должны соблюдать осторожность при их использовании. Спортсмены должны использовать только те продукты, которые прошли сертификацию третьей стороной, например, сертифицированную NSF для спорта или Informed-Sport. Требуется для спортсменов, чтобы убедиться, что они не употребляют запрещенные вещества; Эта сертификация гарантирует, что то, что указано на упаковке, действительно находится в продукте и что продукт не содержит запрещенных веществ. Пять из 12 поливитаминов, представленных в этом обзоре, имеют сертификат NSF для спорта .

Этот обзор не спонсируется. Я получил , а не , оплаченный этими брендами или получивший какую-либо компенсацию за этот обзор.

Мы начали с определения питательных веществ, которые спортсмены должны искать в эффективных поливитаминах. Мы составили этот график, на котором показаны питательные вещества и их рекомендуемая суточная доза, наиболее подходящая для спортсменов. Медицинские работники, желающие получить более подробную информацию по каждому из рассмотренных поливитаминов, Щелкните здесь, чтобы просмотреть сравнительную таблицу.

Лучший поливитамин для спортсменов — 4 лучших варианта добавок

Для поддержания здоровья вашему организму необходим широкий спектр питательных веществ. От поддержки иммунной системы до роста и восстановления тканей, вы хотите сохранить достаточный запас питательных веществ для поддержки миллиардов функций, которые ваше тело выполняет каждый день.

В идеале все мы должны получать необходимые нам питательные вещества из своего рациона. К сожалению, средняя западная диета бедна многими необходимыми витаминами и минералами.Но, к счастью, есть добавки, которые могут помочь нам получить все необходимое нам питание, и их называют поливитаминами.

Идея приема поливитаминных добавок заключается в том, что они могут помочь создать «буфер здоровья» для нашего организма. Он может обеспечить дополнительный уровень защиты в случае дефицита питательных веществ и помочь предотвратить вредное воздействие на здоровье. Они также могут принести дополнительную пользу для здоровья, включая увеличение энергии, поддержание мышечной силы и укрепление иммунной системы.Все преимущества для всех, особенно для спортсменов, которые хотят поддерживать свою силу, энергию и выносливость во время упражнений и мероприятий.

Проблема? Большинство поливитаминов переоценены и перепроданы. Реклама на телевидении, в журналах и в Интернете громко заявляет об их преимуществах, от предотвращения болезней и улучшения здоровья до наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения работы мозга. Но, как и в случае с любой другой добавкой, не все поливитамины одинаковы. Некоторые поливитамины многообещающие, в то время как другие могут не оправдать себя.

Как спортсмен, вы хотите убедиться, что любая добавка, которую вы вводите в свое тело, является лучшим выбором. То же самое можно сказать и о вашем выборе поливитаминов. Итак, поговорим о поливитаминах для спортсменов. Мы подробно рассмотрим, что такое поливитамины, их преимущества, некоторые распространенные поливитаминные ингредиенты и многое другое. Мы также, конечно же, предоставим вам наш выбор лучших поливитаминов для спортсменов. Готовый? Давайте начнем!

Преимущества поливитаминов для спортсменов

США — одна из самых бедных в питании стран в мире.Исследование, проведенное учеными из Университета штата Колорадо и опубликованное в 2005 году, показывает, что по крайней мере половина населения и целых 33 процента населения не соблюдают суточную норму потребления витамина D, витамина E и витамина K, действующую в настоящее время федеральным правительством. Исследования также показывают, что средний уровень потребления витаминов K и D также может быть неоптимальным.

Вот где мультивитамины заполняют пробелы. Мультивитаминный тростник обеспечивает ваш организм витаминами и минералами, которые должны покрыть любые пробелы в вашем рационе или восполнить недостающие микроэлементы.В дополнение к этому, поливитамины обладают рядом преимуществ, которые особенно могут оказаться полезными для спортсменов. Ниже мы обсудим некоторые из основных преимуществ поливитаминов.

Повышает уровень энергии

Когда человеку не хватает питательных веществ, он может испытывать симптомы усталости и вялости. Регулярный курс приема поливитаминов может помочь вернуть уровень энергии, необходимый для поддержания активности и здоровья.Регулярные упражнения и правильное питание помогут вам оставаться в хорошей форме.

Укрепляет иммунную систему

Мультивитамины — отличный способ улучшить питание. Это может помочь предотвратить дефицит, особенно когда есть беспокойство о потреблении питательных веществ в определенной диете. Витамин C помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами, а витамин E помогает увеличить выработку организмом антиоксидантных ферментов.

Поддерживает силу мышц

Свободные радикалы в организме представляют собой вредные молекулы, поскольку они влияют на общее состояние организма.Они могут быть разрушены различными антиоксидантами, содержащимися в различных типах и количествах натуральных пищевых продуктов и добавок. Прием поливитаминных таблеток может помочь нейтрализовать и уничтожить вредные свободные радикалы.

Улучшает работу мозга

Некоторые витамины и жирные кислоты важны для здорового функционирования мозга. Они включают витамин B12, травяные добавки, такие как гинкго билоба, и жирные кислоты омега-3. Эти питательные вещества могут помочь защитить вашу память.

Снижает стресс и депрессию

Мультивитамины помогут снизить уровень стресса и депрессии.Витамины, минералы и травы в вашем поливитамине могут помочь исправить химический состав мозга, который вызывает стресс и беспокойство. Если вы выберете эффективный поливитамин, ваше тело сможет вырабатывать антистрессовые гормоны (также известные как нейротрансмиттеры), которые регулируют ваш уровень настроения и эмоции.

Когда следует принимать поливитамины?

Если вы планируете принимать поливитамины, в какое время дня вы их принимаете? Лучше принимать его во время еды или сразу после еды? Как долго после еды нужно подождать, прежде чем принимать добавку? Что лучше: принимать поливитамины во время еды или натощак? И когда лучше всего принимать поливитамины, чтобы не забыть?

Нет «правильного» или «неправильного» времени для приема поливитаминов.Однако рекомендуется принимать поливитамины во время еды, поскольку это может снизить вероятность тошноты и дискомфорта в желудке. Хотя наши поливитамины лучше всего есть в то же время дня, что и витамины, их можно принимать с любым приемом пищи, включая завтрак, обед, ужин или даже перекус.

Однако важно принимать поливитамины во время еды, содержащей масла или жиры. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, E и K, а также витамин C. При приеме натощак эти витамины могут не растворяться или усваиваться эффективно, что означает, что они могут быть не такими эффективными, как могли бы.

Многие люди принимают поливитамины за завтраком, так как в это время дня легко съесть сбалансированную пищу. Это может означать, что вы упускаете некоторые ценные витамины и минералы. Но если вы обычно завтракаете с низким содержанием жиров, возможно, вы не получите всех жирорастворимых витаминов, содержащихся в поливитаминах.

Самая опасная еда дня — это обычно обед. И многие поливитамины предназначены для повышения энергии в течение дня. Но если вы принимаете их в начале дня, они могут быть не очень хорошей идеей, поскольку могут мешать сну.Однако, если вы принимаете поливитамины, которые призваны придать вам дополнительную энергию, их прием на ночь может оказаться не лучшим решением, поскольку это может повлиять на ваш режим сна.

Ключевые ингредиенты мультивитаминов

Хотя поливитаминные ингредиенты варьируются, большинство добавок содержат аналогичные витамины и минералы. Эти ингредиенты помогают вашему организму нормально функционировать, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ.

Витамин D, витамин C, витамин E и витамины B

Когда дело доходит до основных ингредиентов поливитаминов, ищите тот, который включает настоящие витамины и минералы.Многие варианты, представленные на рынке, могут быть упакованы с «наполнителями», поэтому важно убедиться, что в них есть определенные витамины.

При выборе поливитаминов обратите внимание на витамин D, витамин C, витамин E и витамины B. Это ключевые питательные вещества, которые необходимы организму изо дня в день.

Лучшие поливитамины также включают незаменимые аминокислоты, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту, бета-каротин и иногда даже пищеварительные ферменты. Некоторые поливитамины также включают такие вещества, как травяная матрица, органические фрукты и овощи, зеленый чай и многое другое.

Другие поливитаминные ингредиенты

Помимо основных витаминов и минералов, поливитамины часто включают наполнители или ингредиенты, которые помогают им сохранять форму и срок хранения. Даже самые лучшие поливитамины могут включать такие вещества, как искусственные подсластители, наполнители и жевательные резинки. Это особенно характерно для жевательных витаминов.

Убедитесь, что при выборе поливитаминов ключевыми ингредиентами являются витамины, питательные вещества и минералы.

Лучшие поливитамины для спортсменов

Перед тем, как выбрать поливитамины, важно определить, почему вы принимаете поливитамины.Помогает ли это при дефиците железа? Для поддержания здоровья костей? Или, как спортсмен, это может быть сокращение разрыва с ключевыми питательными веществами, стимулирование роста мышц / мышечной массы, поддержка здоровой иммунной системы или поддержка здоровья суставов.

Мы выбрали 4 лучших поливитамина для спортсменов. Эти поливитамины обладают множеством преимуществ для здоровья. Итак, ознакомьтесь с этими лучшими вариантами поливитаминов для спортсменов и найдите тот, который лучше всего соответствует вашим конкретным желаниям и потребностям.

Legion Triumph (лучший поливитамин для спортсменов в целом)

Пожалуй, лучший поливитаминный комплекс как для спортсменок, так и для спортсменов-мужчин, Legion Triumph идеально подходит для тех, кто желает идеального баланса основных питательных веществ и поддержки.Он обеспечивает клинически эффективные дозы 21 витамина и минерала и 14 фитонутриентов, от витамина D до цинка и фолиевой кислоты.

Legion Triumph также включает 11 других дополнительных трав (экстракт виноградных косточек, Nigella sativa, Ashwagandha, CoQ10 и т. Д.), Которые потенциально могут улучшить ваши спортивные результаты, здоровье сердца, кровоток, интеллектуальные способности, психическое здоровье, иммунитет, долголетие, настроение и т. Д. и более.

Помимо пользы для вашего физического здоровья, эта добавка является одним из немногих витаминов, которые могут помочь улучшить психическое здоровье и уменьшить чувство тревоги.

Плюсы

• Его уникальная смесь содержит ингредиенты, которые трудно найти в других поливитаминах для спортсменов
• Помогает пользователям быстрее и дольше засыпать
• Снимает чувство тревоги и депрессии

Минусы

• Некоторые пользователи сообщили о появлении «чесночной отрыжки» от этого поливитамина.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА LEGION TRIUMPH.

Performance Lab NutraGenesis Multi (лучший мультивитамин для мужчин и женщин)

NutraGenesis Multi — это поливитамин, доступный в двух формах: одна предназначена для мужчин, а другая — для женщин.

Этот поливитамин содержит широкий спектр питательных веществ, разработанных для поддержания здоровья вашего тела. Он содержит более 17 незаменимых витаминов и минералов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

NutriGenesis Multi производится с использованием запатентованной технологии, которая воспроизводит и имитирует питательный состав пищи. Это означает, что питательные вещества всасываются в организм структурно, а не в виде отдельных питательных веществ. Впоследствии ключевые питательные вещества в этой добавке инкапсулируются и попадают в ваш кровоток в виде богатой питательными веществами биодоступной жидкости, они будут максимально усваиваться и использоваться вашим организмом.

Плюсы №

• Доступны в двух вариантах для разных полов, адаптированных к конкретным потребностям мужчин и женщин.
• Без добавок и общих аллергенов, таких как соя и глютен
• Имеет широкий спектр биодоступных минералов и витаминов
• Без наполнителей, подходит для веганов и не содержит ГМО

Минусы

• Можно приобрести только на официальном сайте Performance Lab

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ ДО 25% NUTRIGENESIS MULTI

Care / Of (лучший персонализированный мультивитамин)

Назначьте кого-нибудь, кто будет следить за вашим здоровьем, чтобы вы получали максимально полные медицинские данные.Care / Of предлагает услугу подписки на витамины, которая может предоставить самую свежую информацию о вашем индивидуальном режиме приема добавок и доставить ее к вашему порогу.

Чтобы облегчить вам жизнь, эти ежедневные добавки упакованы в отдельные конверты, поэтому вам не придется открывать несколько бутылок для каждой дневной комбинации.

Цель Care / Of — упростить получение добавок, избавив от необходимости гадать, какие именно принимать. Уход / витамины и пищевые добавки варьируются от витаминов для беременных до поливитаминов, а также включают в себя выбор конкретных пищевых добавок, таких как кальций и незаменимые жирные кислоты.

Уход / ингредиенты

• Letter Витамины — они состоят из комплекса B, витаминов для беременных и поливитаминов, а также отдельных витаминов, таких как витамины C, D и B12.
• Минералы — Эта компания в настоящее время предлагает кальций, железо, магний и цинк.
• Травы — Предлагается несколько травяных добавок, в том числе бузина, ашваганда, чеснок и расторопша.
• Probiotics — Care / Of предлагает два варианта, включая смесь бактериальных пробиотиков и пробиотик на основе дрожжей, изготовленный из Saccharomyces boulardii.
• Specialty — они состоят из омега-3, кератина, астаксантина и смеси адаптогенных грибов.

Плюсы

• Персонализированные рекомендации по добавкам, основанные на ваших потребностях и целях в отношении здоровья
• Ежемесячный запас продуктов, отправленный прямо к вам домой
• Широкий ассортимент продуктов
• Ингредиенты и продукты, классифицированные на основе результатов имеющихся исследований
• Продукты, проверенные на качество и чистоту

Минусы

• Большой разброс стоимости
• Стоимость доставки для заказов на сумму менее 20 долларов
• Не предлагает консультации с зарегистрированным диетологом (RD) или другим экспертом в области здравоохранения
• Продукты не сертифицированы третьей стороной

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА УХОД / МУЛЬТИВИТАМИНОВ

Мультивитамины Feel

Feel Multivitamins — это витамины в коробке для подписки по цене 60 капсул за 11 фунтов стерлингов.95. Они сертифицированы как веганы, не содержат ГМО, не содержат аллергенов, кошерны и имеют сертификат Халяль. В них есть смесь 33 витаминов, минералов и растительных веществ.

Мультивитамины

Feel предназначены для дополнения вашего рациона, улучшения пищеварения, укрепления вашей иммунной системы и поддержания хорошего здоровья вашего тела. Упаковка — 100% бумажные пакеты и коробки, без использования пластика.

Плюсы

• Веганские и безглютеновые
• Ингредиенты более высокого качества, чем поливитамины в среднем в аптеке
• По справедливой цене
• Состав подтвержден исследованиями

Минусы

• Бумажный пакет бывает сложно закрыть или запечатать, поэтому вам, возможно, придется переложить капсулы в бутылку или другой контейнер
• Во многих обзорах говорится, что он может иметь странный аромат

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​С ЗАКАЗОМ ПОЧУВСТВОВАТЬ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Стоит ли использовать мультивитамины для спортсменов?

Большинство спортсменов уже едят относительно здоровую пищу и обычно поддерживают свою физическую форму с помощью упражнений.К сожалению, даже если вы сосредоточитесь на ежедневном употреблении цельных продуктов с ключевыми питательными веществами, скорее всего, вы не получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Добавление поливитаминов в свой рацион может помочь восполнить этот дефицит питательных веществ, одновременно обеспечивая ряд преимуществ для здоровья, которыми может наслаждаться любой спортсмен. Мультивитамины могут укреплять иммунитет, здоровье мозга и даже поддерживать определенные вещи, такие как красные кровяные тельца. Они также могут способствовать росту мышц и здоровью костей и даже значительно повысить уровень вашей энергии.Так что, если вы спортсмен, задаетесь вопросом, могут ли поливитамины принести вам пользу, попробуйте один из этих лучших вариантов и посмотрите, на что он способен!

5 лучших поливитаминов для спортсменов (обновлено на 2021 год)

Спортсмены часто думают, что, съедая достаточное количество еды и выпивая достаточное количество воды каждый день, они обеспечат свое тело достаточным количеством энергии для интенсивных тренировок и полного восстановления. Однако спортсменам нужно не только достаточно еды и воды, чтобы работать с максимальной эффективностью — им также необходимо необходимое количество питательных микроэлементов, чтобы их организм мог нормально функционировать.Мультивитамины для спортсменов обычно разрабатываются специально для этих целей.

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, осуществляют основные метаболические процессы и помогают организму в восстановлении, росте и развитии мышц, а также выработке энергии. Некоторые из наиболее распространенных микронутриентов, необходимых спортсменам для правильного функционирования, включают кальций, железо, цинк, магний, калий и натрий. Витамины A, B6, B12 и D также чрезвычайно полезны для общего метаболизма и превращения пищи спортсмена в энергию.

При поиске поливитаминов спортсмены должны искать продукт, который содержит множество витаминов и минералов вместе с ключевыми микроэлементами, необходимыми для оптимальной производительности и восстановления. Мультивитамины также не должны содержать добавок или наполнителей и легко усваиваться.

В этой статье мы рассмотрим лучшие поливитамины для спортсменов и рассмотрим их многочисленные преимущества для здоровья. Эти продукты не только содержат все необходимые спортсменам питательные микроэлементы, но и зачастую подбираются индивидуально для каждого спортсмена.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для спортсменов

Лучшие поливитамины для спортсменов

Performance Lab

Этот ультрасовременный поливитамин разработан для улучшения общего состояния здоровья и повышения максимальной производительности человека у спортсменов-мужчин.

Лучший поливитамин для спортсменов-подростков

Ritual

Лучший поливитамин для спортсменов-подростков

Ritual

Этот мятный поливитамин, разработанный учеными из Гарварда, помогает подросткам 13-17 лет восполнить пробелы в питательных веществах.

Best Personalized Multivitamin

Persona

Best Personalized Multivitamin

Persona

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого спортсмена с помощью подробного онлайн-опроса.

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

40% скидка на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Лучший мультивитамин на основе крови

Rootine

Лучший мультивитамин на основе крови

Rootine

Пользовательские пакеты витаминов Rootine примите во внимание свою ДНК, уровень в крови и образ жизни, чтобы убедиться, что вы получаете только те витамины, которые вам нужны.

Лучший веганский мультивитамин

Future Kind

Future Kind определила три основных питательных вещества, в которых веганы чаще всего испытывают дефицит, и удалила все остальное, что не является необходимым.

Читатели Muscle + Brawn получают 10% скидку на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

5 лучших поливитаминов для спортсменов

The NutriGenesis® Multi — это ультрасовременный поливитамин, предназначенный для улучшения общего состояния здоровья и повышения работоспособности человека.Этот поливитаминный продукт содержит более 17 незаменимых ежедневных витаминов и минералов и имеет две отдельные рецептуры для мужчин и женщин.

NutriGenesis® Multi состоит из кофакторов цельных продуктов, которые способствуют абсорбции, и инкапсулирован в NutriCaps® для улучшения пищеварения.

Женская версия этого поливитамина содержит большее количество фолиевой кислоты, кальция, железа и магния, которые помогают поддерживать здоровую гормональную функцию и снижают риск развития дефицита железа и остеопороза.

Мужская версия этого поливитамина содержит большее количество цинка и калия, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и поддерживать нормальное кровяное давление.

Профи

• На растительной основе и подходит для веганов

• Без добавок, ГМО и аллергенов

• Оптимальные дозировки

Лучшие поливитамины для спортсменов-мужчин

Лучшие мультивитамины для спортсменов-мужчин

Большинство поливитаминов содержат витамины, которых у вас уже может быть достаточно.Некоторые люди считают, что чем больше витаминов вы принимаете, тем лучше работает ваше тело. Однако это не всегда так.

Хотя наш организм может использовать большую часть потребляемых нами витаминов, они выводят некоторые излишки витаминов с мочой и потом. Кроме того, мы получаем некоторые из наших витаминов через напитки вместе с нашим обычным питанием, оставляя нам ненужные, дополнительные витамины, которые в конечном итоге тратятся впустую.

Ритуал решает эту проблему, давая вам только определенные витамины, которые ваш организм не всегда может получить только с пищей.

Essential For Teens содержит 9-10 основных питательных веществ, необходимых для правильного роста и развития девочек и мальчиков-подростков 13-17 лет.

Persona Nutrition предоставляет спортсменам индивидуальный набор витаминов с ежемесячной подпиской, чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в отношении здоровья.

Чтобы оптимизировать индивидуальные наборы витаминов, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам.
.Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состояниях здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать опцию фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов. Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, адаптированных к фитнесу, включают аргинин с орнитином, BCAA, CoQ10 и MSM.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA Надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Читатели Muscle + Brawn получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Рутин — единственный витамин, который на самом деле включает в себя вашу ДНК, информацию о питательных веществах в крови и образ жизни, эти витамины принимают торт при работе с индивидуальными планами.

В то время как большинство других витаминов — это просто смесь того, что нужно среднему спортсмену, они изготавливаются на заказ с точными дозировками. На основе индивидуального теста.

Они также являются ежемесячной подпиской и пополняются автоматически.

Что может входить в персонализированный пакетик рутина?

• Витамин B12
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Кальций
• Медь
• Витамин D3
• Альфа-липовая кислота 9. Цинк
• Фолиевая кислота
• Витамин E
• Фитостеролы
• Фитостерины
• Марганец
• Магний 16. MSM
• Селен
• CoEnzyme Q10

Плюсы

• Единственный поливитамин, который вам нужно принимать

• Научный алгоритм специально адаптирует ваши личные потребности в витаминах

  6

• 905 Микрогранулы с медленным высвобождением более естественны для нас, как настоящая еда

• Используются только вегетарианские питательные вещества высшего качества

• Легко понять ингредиенты

Минусы

• Требуется тестирование для получите свой витаминный набор передан компаниям по производству дженериков

• Может составлять до 60 долларов в месяц

• Для достижения наилучших результатов необходимо полурегулярное исследование крови

Компания Future Kind разработала первоклассные поливитамины для спортсменов, потребляющих растения диета на основе.

Essential для веганов содержит три основных питательных вещества, дефицит которых испытывает большинство веганов и вегетарианцев — витамин B12, витамин D и омега-3

Этот поливитамин поддерживает здоровье спортсменов-веганов, способствуя повышению энергии и укрепляя их иммунную систему, а также а также поддерживает их общее настроение и познание.

Еще лучше, Essential for Vegans получает омега-3 из водорослей, не содержащих загрязняющих веществ, и витамин D3 из лишайников, чтобы обеспечить женщинам добавку, не содержащую жестокого обращения с животными.

Спортсмены должны принимать 2 мягкие капсулы Essential для веганов в день, желательно во время еды. Каждая ежедневная порция обеспечивает женщинам 400 мкг B12, 650 мг масла омега-3 из водорослей и 50 мкг витамина D3.

Плюсы

• Подходит для веганов
• Содержит 3 основных питательных вещества, дефицит которых у большинства веганов
• Не обеспечивает чрезмерного количества других питательных веществ

Минусы

• Некоторые веганы могут захотеть или потребовать дополнительных поддержка питательными веществами

Читатели Muscle + Brawn получают скидку 10% на свои заказы с кодом купона: BEKIND10

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин D: Дефицит этого витамина у спортсменов обычно приводит к переломам и другим формам скелетно-мышечная боль.Согласно этому исследованию, многие спортсмены страдают от дефицита витамина D. Зная, что это очень важный витамин для здоровья скелета, вы должны стараться как можно больше пополнять его запас, получая поливитамины с разумным количеством витамина D.

Витамин E: Метаболизм клеток обычно приводит к образованию свободных радикалов. Это означает, что уровень свободных радикалов у спортсменов будет выше, чем у обычных людей. Как спортсмен, ваше тело подвергается метаболизму во время физических упражнений или во время тренировок.Витамин Е, а также другие витамины-антиоксиданты способны уничтожать эти свободные радикалы, предотвращая, таким образом, неблагоприятное воздействие свободных радикалов на организм.

Витамин К: Этот витамин способствует свертыванию крови. Спортсмены, как правило, подвержены различным типам травм как во время тренировок, так и при регулярных упражнениях. Поэтому важно увеличить потребление витамина К.

Фолат: Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в производстве красных кровяных телец.Для оптимальных спортивных результатов необходимо хорошее кровоснабжение и кровоток по всему телу.

Витамин B6: Этот витамин играет огромную роль в метаболизме клеток. Преобразование пищи в полезную энергию важно для оптимальной производительности спортсмена.

Витамин B12: Это один из наиболее широко изученных витаминов. Известно, что он повышает энергию, улучшает образование красных кровяных телец, а также помогает в повышении энергии. Известно, что комбинация витамина B12 и фолиевой кислоты способствует превращению креатина в фосфокреатин.

Кальций: Для укрепления костей и качественного сокращения мышц. Важно дополнить потребление кальция другими продуктами для улучшения опорно-двигательного аппарата.

Железо: Спортсмены на выносливость более восприимчивы к дефициту железа. Железо также важно для расщепления кислорода, поэтому оно важно для оптимальной производительности.

Магний : помогает в более быстром восстановлении, балансе инсулина, а также гормональном балансе.

Лучшие поливитамины для мужчин и женщин (для всех возрастов)

Если вы ищете в целом лучшие витамины, ознакомьтесь с нашими обзорами для мужчин, мужчин старше 40, 50 и 60 лет.Для женщин старше 20, 30, 40, 50.

Лучшие поливитамины для спортсменов на выносливость

Спортсменам на выносливость всегда нужны две вещи: энергия и суставы! Виды спорта на выносливость продолжительны, более 30 миль являются нормой, и они интенсивны, при этом бегуны на выносливость часто бегают по твердым покрытиям и занимаются чрезвычайно разнообразными видами деятельности.

Этим спортсменам мы рекомендуем добавку для суставов Performance Lab и тест Persona Nutrition.

Добавки для спортсменов

Помимо здорового питания и ежедневного приема поливитаминов, спортсмены также могут получить пользу от приема определенных добавок.Следующие добавки являются наиболее популярными среди спортсменов и доказали свою высокую эффективность в ходе клинических исследований:

• Креатин — имеет множество форм и известен своей ролью в наращивании силы и мышечной массы.
• Бета-аланин — усиливает действие креатина, снижает утомляемость и увеличивает работоспособность.
• Бетаин безводный — Повышает мышечную выносливость и улучшает общую работоспособность.
• BCAA — Улучшают восстановление мышц и способствуют их росту.
• Хондроитинсульфат и глюкозамин — улучшают функцию и подвижность суставов.
• Протеиновый порошок — обеспечивает дополнительный белок, необходимый для восстановления и роста мышц, и представлен в различных формах. Сывороточный протеин — одна из самых популярных форм протеинового порошка.
• Коллаген — уменьшает боль в суставах и поддерживает здоровье кожи и суставов.

Бонус

Бонус

Хотя методы CrossFit вызывают смех в некоторых фитнес-кругах, нет никаких сомнений в том, что малышки CrossFit — одни из самых горячих фитнес-девушек в мире.

Если ваша любимая девушка отсутствует в этом списке, пожалуйста, не стесняйтесь добавить свою любимую девушку CrossFit в раздел комментариев ниже. Пожалуйста, поделитесь любовью! И жар.

# 1 — Ди Маркес

Ди регулярно обновляет свой Instagram, делая селфи из спортзала, со своей собакой (Скрэппи) или загружая видео о ее пауэрлифтинге. Она также склонна публиковать читмилы, из-за которых у вас будет пена изо рта.

Она также признала, что телосложение ее мечты принадлежит Андреи Бразье.

Топ-15 лучших поливитаминов для бодибилдеров и спортсменов [Мужчины и женщины]

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

Большинство людей считают поливитамины ненужной добавкой для бодибилдеров и спортсменов. Говорят, это просто для обычных людей. Что ж, это неправда.

Мультивитамины содержат множество витаминов и минералов, многие из которых являются антиоксидантами, которые помогают организму работать наиболее эффективно.Когда организму не хватает определенных питательных веществ, он становится слабым. Я почти уверен, что нет бодибилдеров или спортсменов, которым нужно слабое тело. Ты?

Обычный человек принимает поливитамины, чтобы преодолеть разрыв между витаминами, которые он получает с пищей, и фактическими витаминами, в которых нуждается его организм. Получить достаточное количество витаминов с пищей может быть трудно по разным причинам, обычно из-за наших плохих привычек в еде.

Я знаю, о чем вы думаете.Как спортсмены и бодибилдеры, мы профессионалы в здоровом питании. Так зачем нам поливитамины? Что ж, продолжайте читать.

Каковы преимущества поливитаминов?

Итак, учитывая, что бодибилдеры и спортсмены используют свое тело в полной мере, логично, что вам больше, чем кому бы то ни было, нужен хороший запас витаминов. Да, вы умеете правильно питаться, но по-прежнему трудно получить все необходимое из пищи, особенно если вы подвергаете свое тело большему стрессу, чем обычный человек.

Я уверен, что вы употребляете протеин ежедневно. Почему? Вы понимаете, как важно кормить свои мышцы достаточным количеством белка, чтобы они вырастали большими и сильными, но вы можете получить его из еды. Трудно насытиться диетой, не так ли?

То же самое для ваших витаминов и минералов. Открою вам небольшой секрет: витамины и минералы так же важны для создания сильного и здорового тела, как и белок. Я знаю, это почти безумие, но это правда.

Мультивитамины на самом деле более полезны, чем вы думаете.Они оказывают положительное воздействие на организм по-разному, что очень важно для спортсменов и бодибилдеров.

Укрепляет иммунную систему

Наличие здорового запаса витаминов помогает организму бороться с микробами и инфекциями. Витамин С известен своей способностью предотвращать появление сезонных насекомых, но все витамины помогают организму избегать болезней.

Способствует росту костей и мышц

Витамин C, витамин K и витамин D, а также магний и кальций полезны для здоровья костей и суставов.Витамины группы B также помогают увеличить энергию и улучшить скорость восстановления мышц. Наряду с витамином Е, цинк играет важную роль в росте мышц.

Уменьшает воспаление

Доказано, что витамин А и витамин Е помогают бороться с воспалением. Спортсмены и бодибилдеры обычно имеют проблемы с воспалением суставов или

Доставляет электролиты для гидратации

Минералы, такие как натрий и калий, являются важными электролитами, необходимыми для поддержания гидратации тела и восполнения любых потерь, потерянных во время потной тренировки.

Улучшение памяти

В Австралии было проведено всестороннее исследование с целью определить, действительно ли поливитамины работают. В этом исследовании было рассмотрено множество различных испытаний, и было доказано, что поливитамины эффективны в улучшении кратковременной памяти. Это может быть полезно для спортсменов, помогая им запоминать игры или игровую стратегию, а бодибилдеры могут запоминать повторения и тому подобное.

Конечно, у многих атлетов и бодибилдеров есть обычная дневная работа, так что большая память также может влиять на повседневный успех.

Меньше повреждений ДНК

Давайте посмотрим правде в глаза, спортсмены и бодибилдеры любят заботиться о своем теле, но они также могут быть очень жесткими с ними. Тело нелегко довести до предела, растянуть и избить сверх того, что некоторые считают нормальным. Этот ущерб, нанесенный организму, называется окислительным стрессом.

Мультивитамины замедляют повреждение ДНК, дольше сохраняют чувство моложе, снижают риск некоторых видов рака и уменьшают ущерб, который тяжелые упражнения могут нанести некоторым органам.

В этой рукописи рассказывается, как антиоксиданты (витамины и минералы) помогают бороться со стрессом, который физическая нагрузка оказывает на организм.

Как принимать поливитамины?

То, как вы принимаете поливитамины, может напрямую влиять на его эффективность. Поскольку многие витамины в поливитаминах являются жирорастворимыми, всегда лучше принимать поливитамины с пищей. Однако некоторые витамины, например витамины группы B, лучше всего усваиваются натощак.

Также настоятельно рекомендуется запивать поливитамины водой.Это просто облегчает глотание и обеспечивает его продвижение вниз по яремной вене.

Есть несколько различных форм поливитаминов. Наиболее популярны формы капсул или пилюль. Их легко принять, и они не оставляют неприятного привкуса во рту, но некоторым людям трудно их проглотить. Также может быть трудно понять, насколько хорошо организм распался таблетки и смогло ли ваше тело усвоить витамины?

В качестве альтернативы доступны порошковые формы поливитаминов.По крайней мере, вы будете знать, что для вашего тела не будет проблемой разложить витамин, поскольку он уже находится в форме порошка. Витамины в порошке также являются хорошим выбором для людей, перенесших операцию по наложению обходного желудочного анастомоза. Если вы все же решите использовать порошкообразный витамин, его нужно смешать с водой или другим напитком и убедиться, что вы не оставили ценные витамины на дне чашки.

Еще одна форма витаминов, ставшая популярной в последние годы, — это жевательные витамины. Они популярны среди детей или детей в душе.Брать их наверняка приятнее. Они по-прежнему являются хорошим вариантом для тех, кому сложно глотать таблетки. Жевательные таблетки — еще один хороший вариант. На самом деле они, как правило, содержат больше витаминов, чем жевательные конфеты, потому что химический состав гелеобразного продукта иногда отвергает определенные витамины.

Наконец, вы также можете попробовать жидкие витамины, если ни один из них вам не подходит. Одно из преимуществ жидких витаминов — это возможность изменять дозу по своему усмотрению. Но некоторые витамины фактически теряют свою эффективность, чем дольше они остаются в жидкой форме, а некоторые необходимо хранить в холодильнике, что делает их менее удобными для путешествий.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Большинство людей принимают поливитамины утром во время завтрака. Есть несколько веских причин принимать поливитамины в это время. Во-первых, это гарантирует, что вы не забудете принять его, если это делается в начале дня у вас дома. Кроме того, он дает вашему организму витамины, необходимые для остальной части дня, возможно, помогая подготовиться к энергичному и продуктивному дню.

Кроме того, мы уже затронули тот факт, что многие витамины лучше всего усваиваются с некоторыми полезными жирами (жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K).Кроме того, прием витаминов во время еды означает, что еда может смягчить любой дискомфорт, вызванный накоплением витаминов натощак.

Некоторые витамины, например витамины группы B, повышают уровень вашей энергии, поэтому было бы неразумно принимать их на ночь, иначе вам может быть трудно заснуть.

Работают ли поливитамины и стоят ли они того?

Существует более 25 различных витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Каждый из этих витаминов и минералов по-разному используется в организме и необходим в разных дозах.

Если вы принимаете поливитамины правильно, в правильной дозировке и в нужное время, ваши поливитамины подействуют на вас. Получить достаточно витаминов, в которых нуждается ваш организм, из продуктов может быть очень сложно, и именно здесь поливитамины могут восполнить пробел.

Принимая это во внимание, то, что вы принимаете поливитамины, не означает, что вы можете есть нездоровую пищу и при этом оставаться на высоте. Мультивитамины не заменят вашу пищу и не повод поесть как неряха.Если вы проведете свое исследование и выберете проверенный поливитамин с необходимой вам дозировкой и витаминами, вы получите большую пользу. Каждый может получить пользу от ежедневного приема поливитаминов, но особенно те, кто ведет активный образ жизни. Почему? Легко — с большей выработкой энергии и большей нагрузкой на суставы, мышцы, органы и кости ваше тело будет быстрее усваивать эти витамины и минералы, и вам нужно будет быстрее восполнять их, чтобы не отставать.

Побочные эффекты и риски поливитаминов

Большинство поливитаминов безвредны, но у некоторых людей чувствительный желудок, и это может вызвать тошноту или дискомфорт, если вы принимаете поливитамины натощак.

Некоторые витамины также могут быть опасны при приеме в больших дозах, например, ваши жирорастворимые витамины, поскольку они накапливаются в организме, а не выводятся из организма. Чтобы избежать этого, не забывайте всегда принимать рекомендованную дозировку, указанную на этикетке бутылки, и не смешивать концентрированные витамины с поливитаминами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, спросите своего врача, безопасно ли принимать поливитамины.

Как выбрать поливитаминный комплекс для бодибилдеров и спортсменов и на что обратить внимание?

Есть определенные витамины, которые бодибилдеры и спортсмены должны обеспечивать своим организмом.Всегда лучше получать их через свой рацион, но для обеспечения безопасности поливитамины — отличный способ обеспечить надлежащее поступление витаминов. Вот витамины, которые должны быть включены в этот список:

Комплекс витаминов группы В

Существует 8 витаминов группы В, и все они приносят большую пользу спортсмену, в основном в отношении выработки энергии, функции нервов и восстановления мышечной ткани. Все они водорастворимы и не хранятся в организме. Витамин B1, также известный как тиамин, участвует в преобразовании глюкозы в энергию.B2, рибофлавин, также помогает производить энергию, но также полезен для кожи.

Ниацин, представляющий собой B3, превращает углеводы, алкоголь и жир в энергию и помогает поддерживать нервную систему. Далее идет B5, пантотеновая кислота, которая, как известно, вырабатывает стероидные гормоны, помогая росту мышц, но также помогает в метаболизме продуктов питания и алкоголя.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, также способствует выработке стероидных гормонов, метаболизму углеводов и белков и помогает мозговым процессам.Биотин B7 превращает жир и гликоген в энергию, а также метаболизирует аминокислоты.

Фолиевая кислота, витаминная форма B9, помогает распределять кислород по телу и способствует росту клеток. И последнее, но не менее важное — это витамин B12. Этот витамин отвечает за использование аминокислот и жирных кислот для производства энергии. Это также помогает со здоровьем нервных клеток и умственной сосредоточенностью.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция в организме и укрепления костей.Это также помогает нарастить скелетные мышцы и укрепить нервную систему. Также известный как солнечный витамин, этот витамин синтезируется, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу. По этой причине его особенно важно принимать в зимнее время, а также спортсменам, проживающим в районах с менее солнечной погодой.

Витамин D жирорастворим и хранится в организме, поэтому его потребление следует регулировать. Избыток витамина D в организме может вызвать проблемы с сердцем.

Витамин C

Этот витамин является антиоксидантом, что означает, что он помогает уменьшить окислительное повреждение, вызванное длительными тренировками.Окислительный стресс напрямую связан с увеличением количества свободных радикалов, вызывающих рак клеток в организме.

Это водорастворимый витамин, который не может производиться или храниться в организме. Он помогает в синтезе белка и помогает повысить уровень коллагена. Это важная часть поддержания здоровья суставов и соединительной ткани. Он даже помогает организму регенерировать следующий витамин, витамин E.

Витамин E

Это жирорастворимый витамин, который всасывается через печень и распределяется по всему телу.Этот витамин также является антиоксидантом, уменьшая образование свободных радикалов в организме, защищая его от таких заболеваний, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Витамин Е также участвует в укреплении иммунной системы и обмена веществ. Это также полезно для поддержания здорового кровотока и защиты артерий от тромбов.

Селен

Еще один антиоксидант для защиты организма, селен — еще одно питательное вещество, необходимое для здоровой иммунной системы. Это полезно для здоровой репродуктивной системы и функции щитовидной железы.Нездоровая щитовидная железа может вызвать гормональный дисбаланс и низкий метаболизм.

Недостаток селена может вызвать мужское бесплодие, артрит и некоторые виды сердечных заболеваний. Также предполагается, что низкие уровни селена в головном мозге являются основной причиной снижения когнитивных функций у пожилых людей.

Кальций

Кальций важен для костей по трем причинам; для прочности костей, восстановления костей и роста костей. Низкий уровень кальция и витамина D в организме может вызвать снижение плотности костей, что может привести к переломам и ослаблению костей.Женщины более подвержены риску развития остеопороза в более поздние годы. Добавки с кальцием могут помочь предотвратить это.

Кальций также является сосудорасширяющим средством, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь легче и доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, когда они больше всего в них нуждаются. Этот минерал также способствует передаче нервных импульсов и гормональной секреции.

Железо

Этот минерал необходим для тренировок на выносливость, поскольку он помогает формировать белки, переносящие кислород по всему телу.Без этого минерала организм не может работать на полную мощность. Ваши мышцы перестанут сокращаться, а объем легких станет недостаточным.

Спортсмены, работающие на выносливость, например, бегуны по пересеченной местности и велосипедисты, должны особенно внимательно относиться к уровню своего железа. Кроме того, тем спортсменам, которые являются вегетарианцами или веганами, также следует принимать дополнительное количество железа, потому что большая часть железа поступает из мяса или продуктов животного происхождения, а железу, которое вы получаете из растений, необходимо железо, которое вы получаете из мяса, для усвоения организмом.

Если дефицит железа все-таки возникает, на его устранение может уйти до 6 месяцев, поэтому важно периодически проверять уровень железа и вмешиваться как можно скорее, добавляя железо при обнаружении низкого уровня.

Цинк

Это минерал, который значительно увеличивает способность организма наращивать и восстанавливать мышцы, а также вырабатывать энергию. Это также полезно для укрепления иммунной системы организма и помогает бороться с инфекциями и бактериями.

В качестве бонуса цинк помогает регулировать обоняние и вкус.

Магний

Еще один минерал, повышающий выносливость при тренировках. Он метаболизирует жир, белок и гликолиз, помогает сердечно-сосудистой, иммунной и нервно-мышечной системам и регулирует гормональные функции.

Если у спортсмена низкий уровень магния, он заметит, что не может прилагать усилия так долго, как обычно. Это связано с тем, что их организму требуется больше кислорода для выполнения интенсивных упражнений, поскольку недостаток магния создает дефицит кровообращения и доставки кислорода к мышцам.

Электролиты (натрий, хлорид и калий)

Электролиты играют важную роль в организме. Их называют электролитами, потому что это минералы, которые удерживают электрический заряд.

Электролиты имеют решающее значение, когда вы теряете воду из-за потоотделения, что, если вы настоящий спортсмен, вы будете делать много этого. Они уравновешивают уровень воды в организме и уровень pH в организме. Это гарантирует, что все ваши органы, включая сердце, мозг и мышцы, работают на оптимальном уровне.

10 лучших поливитаминов для мужчин-бодибилдеров и спортсменов в 2021 году

Ниже мы собрали список из 10 лучших поливитаминов для активных мужчин, основанный на совместных усилиях и отзывах экспертов и энтузиастов фитнеса.

Как человек, который подвергает свое тело физическому стрессу во время тренировок, вы должны убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в каких-либо необходимых витаминах. Мультивитамины — отличный и удобный выбор, который поможет вам достичь ваших целей и оставаться здоровым.

1. Animal Pak

Этот поливитамин был разработан для культуристов. Он содержит все витамины и минералы из списка, а также некоторые из них. Единственное, чего в нем нет, — это железа, что может быть хорошо, потому что вы не хотите брать железо, если оно вам не нужно. Он также включает 19 различных аминокислот, включая все ваши BCAA, а также дополнительные антиоксиданты и комплекс пищеварительных ферментов. Всего в этом поливитамине 60 различных активных ингредиентов.
Этот продукт также доступен в виде порошка, если вам не нравятся таблетки. Стоит немного дороже, но порций больше. Цена за порцию такая же, это около 80 центов в день. Этого продукта хватает на 30 дней в таблетках, 44 в порошке.

Почему нам это нравится

• Больше, чем просто витамины
• Полезно для печени
• Полный аминокислотный профиль
• Доступно

2. Оптимальное питание Opti-Men

Этот поливитамин идеально подходит для активных мужчин.Он содержит все необходимые витамины и минералы, но также содержит 8 различных аминокислот, включая три BCAA. Помимо этих основных ингредиентов, в этом продукте также есть то, что они называют «фито-смесью». Он состоит из органических фруктов и овощей в виде порошка, а также некоторых трав и порошка зеленого чая. Поскольку этот продукт предназначен для мужчин, в его состав входят некоторые ингредиенты, которые способствуют мужской половой зрелости, такие как пальметто и гинкго билоба.

Почему нам это нравится

• Включает аминокислоты и лечебные травы для мужчин
• Таблетки, которые легко глотать
• Недорого

3.Legion Triumph Daily Multivitamin

Этот продукт может похвастаться наличием всех основных витаминов и минералов в клинических дозах. Каждая порция содержит все перечисленные витамины, а также хром и йод. Он также содержит некоторые ингредиенты, предназначенные для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией, а также для повышения уровня энергии. Каждая порция состоит из 8 целых таблеток, которые предполагается разделить на две группы по четыре таблетки два раза в день.

Почему нам это нравится

• Клинические дозы
• Дополнительные ингредиенты для снятия стресса
• Доступно

4.JYM Supplement Science Vita JYM

Этот поливитамин использует несколько иной подход к своей формуле. Они намеренно исключили магний, кальций и цинк, потому что эти минералы препятствуют усвоению других витаминов. Он также содержит BioPerine, продукт, созданный для того, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества в кровоток. Этот витамин действительно содержит железо, что не является нормой для мужских поливитаминов. Это просто поливитамин, но с лучшим усвоением. Даже сами витамины включены в максимально усвояемые формы.

Почему нам это нравится

• Хорошо усваивается
• Все необходимые витамины и минералы в правильных дозах

5. Evlution Nutrition VitaMode

Этот поливитамин похож на Opti-Men. Он включает в себя большинство витаминов и минералов, но ему не хватает магния. Он восполняет это медью, хромом, марганцем и молибденом. Как и Opti-Men, он включает комплекс фитонутриентов с порошком зеленого чая и различными органическими фруктовыми и овощными порошками.Этот комплекс содержит множество фитонутриентов, которые так важны для идеальной сотовой связи. Этот поливитамин также использует BioPerine, чтобы повысить биодоступность продукта.

Почему нам это нравится

• Фитонутриентный комплекс
• Биоперин для биодоступности
• Дешево

6. MuscleTech Platinum Multivitamin

Этот поливитамин содержит более 100% дневных рекомендуемых доз большинства витаминов и многих минералов. Он также включает травяную матрицу с такими ингредиентами, как порошок зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, пальметто, женьшень, эхинацея и куркума.Эти ингредиенты помогают поддерживать иммунную систему и бороться со стрессом, а также повышают уровень энергии. Он также включает 865 мг аминокислот, а также два разных фермента для пищеварения.

Почему нам это нравится

• Добавлена ​​травяная матрица для энергии и иммунитета
• Добавлены аминокислоты
• Дешево

7. MET-Rx Active Man

Этот поливитамин содержит большое количество витаминов, которые вы ежедневно употребляете. В нем особенно много витаминов группы В, поэтому он отлично подходит для вашего энергетического уровня.Он также включает смесь трав со спирулиной, гинкго билоба и зеленым чаем. Active Man также содержит BCAA и другие аминокислоты, которые помогают росту и восстановлению мышц. Этот витамин также содержит дополнительные антиоксиданты из цитрусовых, экстракта виноградных косточек, Co Q10, астаксантина и лютеина. И последнее, но не менее важное: этот витамин имеет то, что они называют биоактивной смесью, в которую входят экстракт пальметто, льняное семя, мака и экстракт устрицы. Большинство из этих ингредиентов полезны для вашего сексуального и репродуктивного здоровья.

Почему нам это нравится

• Высокое содержание витаминов группы B
• Дополнительные ингредиенты для репродуктивного здоровья
• Дешевые

8.Controlled Labs Orange Triad

Этот витамин содержит специальные формулы, которые не только удовлетворяют ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах, но также поддерживают иммунную систему, пищеварительную систему и помогают смазывать и укреплять суставы. Ингредиенты, которые помогают вашим суставам, включают глюкозамин и хондроитин. Комплекс пищеварительной и иммунной системы включает экстракт эхинацеи, имбиря, черники и черники, а также экстракт виноградных косточек и косточек малины. Формула комплекса flex содержит бромелайн, МСМ и гиалуроновую кислоту.

Почему нам это нравится

• Помогает пищеварению и иммунитету
• Хорошо для суставов и роста мышц

9. ТЕПЕРЬ Адам

Этот поливитамин имеет другую философию. Они утверждают, что большинство поливитаминов содержат излишне большое количество витаминов, которые не нужны вашему организму. В них есть только необходимое количество витаминов, которое ваше тело может использовать каждый день, и это оставляет место для других ингредиентов, от которых вы можете получить пользу. Этот поливитамин содержит бета-каротин, пальметто, женьшень, алоэ вера и экстракты виноградных косточек.Этот поливитамин можно купить в виде таблеток, мягких гелей или веганских капсул. Таблетки выпускаются в бутылках по 60 штук, порции — две в день. Во флаконе с мягким гелем содержится 90 штук, по две в день. Растительные капсулы выпускаются в бутылках по 90 штук, но по три в день.

Почему нам это нравится

• Высокий уровень антиоксидантов
• Варианты выбора
• Доступный

10. Спортивная формула Daily Multivitamin

Эта формула представляет собой порошковый поливитамин.Он утверждает, что на 100% усваивается организмом. Он содержит все необходимые витамины и минералы, а также пищеварительные ферменты, BCAA и другие аминокислоты, а также дополнительные антиоксиданты. Этот продукт также содержит 25 мг микроэлементов и представляет собой порошок из сырых фруктов и овощей холодной обработки.

Почему нам это нравится

• Формула порошка для лучшего усвоения
• Дополнительные ингредиенты делают его полезным
• Доступно

5 Лучшие поливитамины для женщин-бодибилдеров и спортсменок в 2021 году

Ниже мы собрали список из 5 лучших лучшие поливитамины для активных женщин.Как и мужчинам, вы должны следить за тем, чтобы ваше тело не испытывало недостатка в необходимых витаминах, поэтому обязательно включайте в свой ежедневный рацион хорошие поливитамины.

1. Optimum Nutrition Opti-Women

Это женская версия поливитаминов №2 для мужчин. Он содержит большинство тех же витаминов и минералов, но вместо лечебных трав для мужчин этот продукт содержит травы, особенно полезные для женщин. Эти травы включают донг-квай, целомудренную ягоду и экстракт гарцинии. Этот поливитамин также включает в себя железо и фолиевую кислоту — два витамина, которые необходимы женщинам.Каждая бутылка содержит 120 капсул, и вы принимаете по две в день.

Почему нам это нравится

• Содержит железо и фолиевую кислоту
• Дополнительные травы для женского здоровья
• Недорого

2. Женский поливитаминный комплекс Evlution Nutrition

Этот продукт содержит все витамины и минералы, необходимые для энергии и здоровья. Одним из ярких качеств этого витамина является то, что он помогает предотвратить и облегчить варикозное расширение вен с помощью экстракта корня конского каштана и мясного веника.Этот витамин также поможет облегчить симптомы ПМС при употреблении донг квай и целомудренной ягоды. Он также отлично подходит для укрепления костей благодаря остивону, витамину D и кальцию.

Почему нам это нравится

• Укрепляет кости
• Снимает предменструальный синдром и варикозное расширение вен
• Доступно

3. MET-Rx Active Woman

Этот поливитамин является женской версией того же бренда Active Men. Он по-прежнему содержит BCAA и дополнительные аминокислоты, но не имеет растительного комплекса для мужчин.Однако он действительно содержит железо, поскольку многим женщинам необходимо пополнить запасы железа после менструального цикла. В нем также содержится дополнительный кальций, который укрепляет женские кости.

Почему нам это нравится

• Аминокислоты для сухой мускулатуры
• Железо и кальций для женских нужд
• Дешево

4. MuscleTech Platinum Multivitamin For Her

Этот поливитамин содержит все витамины и минералы, которые могут понадобиться женщине ежедневно, включая фолиевую кислоту, железо и кальций.Он также содержит травяную матрицу, которая помогает бороться с усталостью и стрессом. Он содержит экстракт зеленого чая для энергии и экстракт гинкго билоба и родиолы от стресса и беспокойства. Он также содержит биотин и коллаген для отличных ногтей и волос.

Почему нам это нравится

• Отлично подходит для стресса и волос
• Дешево

5. NOW Eve

Этот продукт является женской версией NOW’s Adam. Он содержит все необходимые витамины и минералы, но также содержит ингредиенты, специально предназначенные для женщин.Эти ингредиенты включают экстракт примулы вечерней, экстракт хвоща и экстракт клюквы. Он также содержит дополнительные антиоксиданты, такие как лютеин, ликопин и CoQ10.

Почему нам это нравится

• Дополнительные антиоксиданты
• Доступно

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга, силовых тренировок и спортсменов (2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Добавки для бодибилдинга — это не только сывороточный протеин и креатин.

Обеспечение правильного баланса витаминов и минералов в вашем рационе — один из наиболее важных факторов при построении оптимального режима питания для мышц. Это означает не только удвоение количества курицы и брокколи, но и всесторонний диетический профиль.

Однако иногда важно или просто разумно перестраховаться с потреблением витаминов и использовать поливитамины.Мы рекомендуем этот тип продукта всем, так как он дает простой способ покрыть большую часть ваших потребностей и снять часть стресса с вашего рациона.

Сегодня мы познакомим вас с самыми популярными и лучшими поливитаминами для бодибилдинга. Это не самые привлекательные продукты, но к концу этой статьи вы лучше поймете, что вы ищете в поливитаминах, и составите список лучших поливитаминов.

Первый взгляд

* Ниже вы найдете наши более подробные обзоры, но вы также можете щелкнуть приведенные выше ссылки, чтобы увидеть текущие цены или прочитать отзывы клиентов на Amazon.

Важны ли витамины для бодибилдинга и спортсменов?

Да.

Витамины не так интересны, как получение оптимального количества белка или балансирование количества потребляемых калорий в соответствии с тренировочным объемом, но они имеют значение.

Смысл витаминов и минералов в том, что они представляют собой небольшие соединения, которые ваше тело использует для саморегулирования и обеспечения необходимых химических веществ для процессов, которые поддерживают вашу жизнь. Это простирается от дыхания до переваривания пищи и наращивания мышечной массы.

В вашем рационе должны быть десятки питательных микроэлементов, и будет важно сосредоточиться на наиболее важных. Такие вещи, как витамин D , цинк, магний и железо — это лишь несколько примеров того, что вы найдете в поливитаминах. Только эти 4 соединения участвуют примерно в 500 ферментативных реакциях и даже в большем количестве процессов.

Проще говоря, витаминов важны для бодибилдинга , потому что они важны для поддержания вашей жизни, а также для понимания процессов, которые делают возможным каждый этап процесса набора мышечной массы.

Микроэлементы для бодибилдинга и спортсменов: здоровье и производительность

Есть множество различных преимуществ для включения правильных витаминов и минералов в свой рацион. Имея более 20 основных питательных веществ и многие другие условно незаменимые или обычные питательные вещества, мы не собираемся перечислять особенности для всех из них.

Тем не менее, важно, отметить, что вы не можете жить на диете, состоящей только из макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры .Другие вещи, которые вы вкладываете в свое тело, играют огромную роль, и мы обсудим наиболее важные преимущества, а также несколько важных примеров.

Когда принимать поливитамины?

Это неважно!

Отдельные витамины и минералы усваиваются и используются в разное время, поэтому вы не можете точно рассчитать время. Мы действительно рекомендуем принимать их утром с первым глотком воды или с завтраком — но только потому, что это немного легче запомнить.

Пока вы получаете поливитамины каждый день примерно в одно и то же время, вы, вероятно, не заметите большой разницы для определенного времени суток. Однако убедитесь, что принимает их с водой и / или пищей, так как это может повысить эффективность общего усвоения / использования питательных веществ!

Мультивитамины для мышечной массы

Когда мы смотрим на пирамиду того, что способствует максимальному росту мышц, витаминов и минералов (микроэлементов) просто следуют за балансом макросов в вашем рационе и являются более важными, чем время приема питательных веществ .

Если вы беспокоитесь о том, что достигнете своего анаболического окна, но не беспокоитесь о поступлении в него витаминов и минералов, вы уже резко сокращаете свои достижения. Вы должны расставить приоритеты в отношении того, насколько они важны для роста мышц, а это значит, что микроэлементов важны .

Помимо увеличения мышечной массы с помощью витаминов, вам следует обратить внимание на ключевые преимущества для здоровья, которые они приносят. Дефицит витаминов и минералов увеличивает риск заболевания, снижает работоспособность и может даже нанести вред таким областям, как обмен веществ или пищеварение.

Заинтересованность в улучшении своего тела сопровождается беспокойством об устойчивости: вы хотите максимально возможное телосложение как можно дольше. Диета, богатая питательными микроэлементами, необходима для достижения наилучших результатов и длительного здоровья и работоспособности.

На что обращать внимание на поливитамины?

Реальный вопрос: , что делает поливитамины хорошими для бодибилдинга и спортсменов ?

Разновидности питательных веществ

Для начала убедитесь, что в нем много витаминов и минералов.Существует 28 основных микроэлементов, , поэтому вы должны быть уверены, что получаете хотя бы большую часть их из своих поливитаминов.

На рынке есть и другие витаминные добавки, которые ориентированы на конкретные соединения в более высокой концентрации, но для обычного поливитамина будет более важным, чтобы получил разнообразие для большинства людей. Если ваша диета разумна, вы получите относительно здоровое количество всего.

Дополнительная литература:

14 витаминов, которые должен принимать каждый культурист

10 лучших витаминов, которые ускорят рост мышц

Концентрация

Хотя разнообразие часто более важно, вам необходимо получать все витамины на уровне, который будет эффективным.Вам не нужно 500% дневной нормы для каждого витамина, но от 66 до 100% — отличное место для большинства ингредиентов.

Есть несколько исключений: например, B12 может потребоваться более 100-500%, так как он не очень хорошо усваивается. В любом случае концентрация сложных витаминов, таких как витамин D или B12, превышает 50% от суточной нормы — отличный способ убедиться, что у вас нет дефицита.

Значение

Это очень важно, поскольку вам нужно будет регулярно покупать поливитамины.Получение максимального количества порций за доллар и лучшего продукта будет иметь решающее значение. Мы обсудим это вкратце, но цены на поливитамины, как правило, группируются относительно близко.

Вторичные соединения

Когда дело доходит до конкретных потребностей бодибилдеров, есть некоторые второстепенные соединения, которые могут иметь большую ценность. Например, все, что с добавлением креатина или соединений для наращивания мышц (минералы, такие как цинк и магний ), может быть большим преимуществом.

Это не критично, но они могут разделить два продукта, которые сочетаются друг с другом, если в одном из них больше активных ингредиентов.

10 лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов

1. Animal Pak

Animal — это узнаваемая и уважаемая компания в области пищевых добавок, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Благодаря сертификации надлежащей производственной практики вы можете быть уверены, что получаете именно то, что указано на этикетке, и ничего больше.

Невозможно игнорировать огромное разнообразие Animal Pak — он содержит все важные витамины и минералы, а также ряд второстепенных или «дополнительных» ингредиентов. Это также включает множество незаменимых аминокислот.

Помимо этих незаменимых питательных веществ, есть антиоксидантные соединения, поддерживающие здоровье печени и множество других удивительных соединений для поддержания здоровья и благополучия.

Концентрация этих соединений также обычно фантастическая.Трудно усваиваемые питательные вещества составляют от 200% до 9000% — их более чем достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Это делает продукт отличным.

Конечно, вам нужно будет очень строго подходить к дозировке, поэтому внимательно следуйте инструкциям на упаковке. Мы думаем, что это одна из самых впечатляющих добавок, которые мы когда-либо обсуждали — не только в этой статье!

Плюсы

• Фантастическое разнообразие продуктов от аминокислот до витаминов и антиоксидантов.
• Концентрация эффективна с научной точки зрения

Минусы

• Высокая дозировка означает строгий подход к применению

КУПИТЬ В AMAZON

2. Винтажная база

Vintage продает свой продукт на основе смеси витаминов, минералов и пробиотической активности. Это немного странный выбор, но он согласуется с растущей популярностью здоровья кишечника как следующего большого увлечения в области здоровья и фитнеса.

Сразу же, разнообразие и концентрация не соответствуют продукту Animal Pak.Витамины и минералы хорошо представлены и представлены в эффективных количествах. Тем не менее, они не , такие как разные или , а не такие концентрированные , как продукты животного происхождения.

Это означает, что основным коммерческим аргументом должны быть пробиотические эффекты. Однако для большинства бодибилдеров это не имеет большого значения и не приносит большой пользы ни здоровью, ни благополучию. Преимущества пробиотиков / поддержки кишечника сильно преувеличены и не имеют достаточно надежных доказательств.

Лучшее, что мы можем сказать о пробиотиках, это то, что они помогают вам чувствовать себя лучше после болезни пищеварительного тракта, но они не особенно важны для здоровых людей, которые придерживаются сбалансированной диеты.В результате это немного неудачно — мы рекомендуем придерживаться чего-то, что фокусируется на витаминах, минералах и других важных вещах.

Плюсы

• Пробиотики условно-полезные

Минусы

• Диапазон и концентрация хуже, чем у других
• Пробиотики не так важны, если у вас хорошая диета

КУПИТЬ В AMAZON

3. Evlution VITAMODE

Evlution VITAMODE — отличный пример того, как должен выглядеть комплексный поливитамин .Он не сравнится с Animal Pak ни по полноте, ни по концентрации, но это отличный продукт, и его цена лучше, чем у Animal.

Концентрация практически такая же, как у животных , со средней концентрацией ингредиентов более 200% от вашей суточной потребности. Они отлично подходят для любого поливитаминного продукта и в значительной степени ориентированы на максимальное увеличение мышечной массы и потерю жира.

Еще одним фантастическим преимуществом является включение холина и пиперина.Холин является ключевым компонентом нейромедиатора ацетилхолина, который улучшает нервное здоровье и настроение. Между тем, пиперин увеличивает всасывание других питательных веществ, таких как витамины и минералы, в ваш организм во время пищеварения.

Эта комбинация является отличным универсальным поливитамином для здоровья и хорошего самочувствия для бодибилдинга и силовых видов спорта. Нейронная поддержка велика, а повышенное всасывание означает более эффективный продукт в целом, несмотря на процентную суточную норму потребления или мг каждого питательного вещества.

Плюсы

• Пиперин увеличивает общее поглощение
• Полезны холинергические соединения

КУПИТЬ В AMAZON

4. Триумф Легиона

Несмотря на то, что это самый дорогой продукт из , который мы рассмотрели в этом списке, мы не очень уверены, что поливитамины Legion стоят дополнительных затрат.

Опять же, этот продукт отвечает всем требованиям по основным витаминам и минералам, обеспечивая эффективные дозы в большом диапазоне.Однако ему просто не удается превзойти Animal Pak по разновидности или вторичных ингредиентов.

В некоторых областях поливитамины Legion обеспечивают более высокую концентрацию данного ингредиента — например, 10 000% от суточной нормы B12, а не 9000% от Animal Pak. К сожалению, этого недостаточно, чтобы перевесить те области, в которых он отстает от конкурентов, несмотря на то, что это отличный продукт.

Вторичные ингредиенты в этом продукте представляют собой комбинацию фитонутриентов и других антиоксидантов.Они могут быть полезны для здоровья и хорошего самочувствия, но есть более мощные витамины и другие питательные вещества, которые полезны для здоровья и наращивания мышц. Если вам нужны фитонутриенты, ешьте овощи и получайте супергрины!

Минусы

• Дорого
• Отсутствуют второстепенные ингредиенты

КУПИТЬ В AMAZON

5. Оптимальное питание Opti-Men

В отношении разнообразия и вторичных ингредиентов мультивитамины для мужчин, предназначенные для оптимального питания, определенно являются отличным продуктом.

При средней концентрации основных витаминов и минералов более 300% легко понять, почему мы фанаты. Концентрация велика, количество основных питательных веществ огромно, а второстепенных ингредиентов обширно.

Хотя мы не думаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, это определенно фантастический и всесторонний продукт для всех, кто пытается улучшить свое здоровье и самочувствие. Благодаря огромной концентрации микроэлементов, помимо витаминов и минералов, таких как фитонутриенты и другие небольшие улучшения вашего здоровья, он идеально подходит для этого рынка.

Когда дело доходит до витаминов для бодибилдинга, это наравне с поливитаминными добавками Legion — они нам очень нравятся, и они очень полезны для здоровья, но они плохо подходят для бодибилдинга.

Плюсы

• Высокая концентрация
• Хороший сорт
• Немного антиоксидантов / фитонутриентов

Минусы

• Очень общий — без дополнительных ингредиентов, специфичных для целей бодибилдинга
• Фитонутриенты и антиоксиданты вовсе не уникальны для этого продукта

КУПИТЬ В AMAZON

6.Контролируемые лаборатории Orange Triad

За исключением 10 000% дозы витамина B12, продукт контролируемых лабораторий не кажется особенно конкурентоспособным ни по концентрации, ни по разнообразию. Концентрация минералов намного ниже, чем у других ингредиентов на рынке, и даже вторичные ингредиенты имеют ограниченный диапазон.

В целом, это отличный пример того, как на рынке поливитаминов представлены продукты, которые будут более эффективными, чем поливитамины в стиле Walgreens, а также диапазон между лучшими продуктами и остальным стадом.

Мультивитамины из контролируемых лабораторий определенно относятся к последнему, не имея таких важнейших ингредиентов, как витамин Е и магний. Последний является одним из наиболее важных компонентов для улучшения здоровья, силы и набора мышечной массы. Упускать из виду это важное соединение — простой способ упустить преимущества более качественных поливитаминов для бодибилдинга и улучшения телосложения.

Минусы

• Низкая концентрация многих других соединений
• Неправильный выбор вторичных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

7.BodyBuilding.Com Подпись Мультивитамины

Первое, на что мы всегда должны обращать внимание на добавки Bodybuilding.com, — это их невероятно темное прошлое. Это компания, которая когда-то продавала посетителям продукты со стероидами, пытаясь улучшить продажи и вызвать ажиотаж, поэтому мы подходим к их продуктам с гораздо большим скептицизмом.

Помимо этого, концентрация витаминов и минералов на намного ниже , чем в таких продуктах, как Legion или Animal Pak.Средняя концентрация может составлять около 100% — это, конечно, эффективная доза, — но это часто меньше половины от тех, которые содержатся в других продуктах из этого списка.

Нет особой разницы.

Опять же, концентрация магния низкая, а второстепенные ингредиенты оставляют желать лучшего. Они так же эффективны, как и добавки, такие как поливитамины Controlled Labs, но если вы ищете поливитамины для бодибилдинга, мы уже указали продукты, которые намного превосходят их.

Это бюджетный вариант, который может стать хорошим выбором, если у вас мало денег или вы просто не хотите много тратить на добавки, но если вам нужны поливитамины для набора мышечной массы, это не совсем оптимальный вариант. .

Плюсы

• Самый дешевый продукт в этом списке
• Разнообразие и концентрация эффективны

Минусы

• Доза все еще низкая по сравнению с другими в этом списке
• Отсутствие второстепенных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

8.Vita JYM

Концентрация на этом продукте смешно . Благодаря 20 000% запланированной добавки B12, а также огромным дозам других ключевых витаминов и минералов, мы очень впечатлены тем, как этот продукт обеспечивает эффективную витаминную добавку.

Что касается поливитаминов, то Vita JYM определенно поражает все ключевые ингредиенты, и эта концентрация гарантирует, что — независимо от скорости всасывания — вы, вероятно, получите все, что вам нужно.Это еще более верно, поскольку пиперин в этом продукте улучшает абсорбцию.

При такой комбинации первичных и вторичных ингредиентов самая большая проблема, которая у нас есть, на самом деле, на самом деле, как часто вы должны принимать эту огромную дозу микроэлементов!

К счастью, размер порции составляет 2 капсулы, однако мы рекомендуем чередовать дни, когда вы принимаете 1 и 2 капсулы. Это должно гарантировать, что у вас есть эффективные показатели очистки и вы не столкнетесь с какими-либо серьезными проблемами с процессами фильтрации.

С отличной ценой и огромной концентрацией витаминов / минералов, нам очень нравится этот как конкурент за первое место. У него не очень хороший профиль вторичных ингредиентов, но он предоставляет все, что вам нужно, от поливитаминов по отличной цене.

Плюсы

• Чрезмерная концентрация основных витаминов и минералов

Минусы

• Высокая дозировка означает, что строгий подход к применению важен как никогда
• Нет релевантных вторичных ингредиентов

КУПИТЬ В AMAZON

9.MuscleTech Platinum Мультивитамины

MuscleTech Platinum Multivitamin обеспечивает странный баланс между поливитаминами и легкими жиросжигающими / предтренировочными продуктами.

Он включает в себя все стандартные дозировки и разнообразие, которые вы ожидаете от поливитаминов на конкурентном уровне (несмотря на несколько более слабую концентрацию минералов), но также содержит соединения, которые мы склонны видеть в предтренировочных добавках или добавках для сжигания жира.

Эта комбинация на самом деле кажется разумным выбором, поскольку такие соединения, как экстракт листьев зеленого чая , зеленые кофейные зерна, куркума , и другие, связаны с улучшением здоровья и благополучия, а также с когнитивными функциями, настроением и десятком других преимуществ для здоровья.

Аминоподдерживающая матрица также представляет собой отличную комбинацию холинергических соединений, таких как Alpha-GPC (которые повышают умственную работоспособность и нервное здоровье) и даже цитруллин (для улучшения кровотока и улучшения мышечной помпы).

Это полноценное дополнение и прямой конкурент Animal Pak. Мы считаем, что это лучший поливитаминный комплекс для бодибилдинга, который мы рассмотрели до сих пор: он обеспечивает пользу, специфичную для энтузиастов наращивания мышц, даже если он не так эффективен, как другие продукты, если посмотреть на содержание витаминов / минералов.

Плюсы

• Хорошее разнообразие / концентрация
• Лучшие второстепенные ингредиенты в этом списке
• Самое специфическое для бодибилдинга

Минусы

• Дозы не так высоки на , как у других в этом списке (хотя они все еще эффективны)

КУПИТЬ В AMAZON

10. RSP BioVite Advanced Multivitamin

Отличительная черта мультивитаминов BioVite от RSP в качестве добавки для бодибилдинга — это посредственность.

Концентрация и разнообразие ингредиентов сравнимы с другими в этом списке — в продукте нет ничего плохого, но он не дает никаких уникальных преимуществ. Единственное реальное преимущество этого продукта в том, что он является одним из самых дешевых в этом списке.

Хотя вы можете получить полноценный поливитамин по дешевке, в качестве поливитамина для бодибилдинга он дает очень ограниченные и не впечатляющие преимущества. Это еще один пример продукта fine на рынке, где целью является оптимизация роста мышц и здоровья / благополучия.

Введение смеси красных и зеленых — хорошая идея, но она такая же, как и в других продуктах с травяными матрицами или смесями. Преимущества не являются исключительными по сравнению с теми, что указаны в этом списке, и они не специфичны для бодибилдинга.

Минусы

• Очень неинтересно: не конкурирует с другими в этом списке

КУПИТЬ В AMAZON

Наш лучший выбор

У нас возникли противоречия по поводу лучших поливитаминов для бодибилдинга.

Есть два явных соперника: Animal Pak и мультивитаминный комплекс MuscleTech Platinum . Это очень разные, но фантастические продукты, которые будут зависеть от того, как вы тренируетесь и чего вы хотите от добавок.

Продукт Animal — один из самых уважаемых на рынке, и мы думаем, что он обеспечивает почти идеально сбалансированный продукт для тех, кто интересуется силой и размером. Он имеет большое разнообразие, с хорошей концентрацией и второстепенными ингредиентами.

С другой стороны, MuscleTech производит лучшие поливитамины специально для бодибилдинга с соединениями, которые повышают производительность и потенциал наращивания мышц. Они могут быть лишь косвенными преимуществами, но они значительно повышают эффективность этого продукта по сравнению с другими продуктами на рынке.

В целом, говоря о мультивитаминах для бодибилдинга — и не только для силы / размера — мы должны использовать MuscleTech и их ежедневные поливитамины Platinum. Это идеальное дополнение к хорошей диете или тренировкам по бодибилдингу.

Последние мысли

Мультивитамины — отличная добавка для поддержки работоспособности и здоровья, но все же речь идет о том, чтобы найти то, что соответствует вашему образу жизни и привычкам.

Мы обсудили некоторые из лучших поливитаминов для бодибилдинга и спортсменов, а также представили на рынке некоторые менее эффективные или стоящие продукты. Мы надеемся, что это даст вам возможность просмотреть и понять, во что вы ввязываетесь и как ориентироваться на рынке.

Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

витаминов и пищевых добавок для спортсменов: спортивное превосходство

Пищевые добавки были в центре внимания спортсменов на протяжении тысячелетий. Есть сообщения о том, что спортсмены употребляли нетрадиционные продукты питания перед соревнованиями для улучшения результатов еще во время первоначальных Олимпийских игр.

На протяжении тысячелетий наука о спортивных результатах и ​​спортивном питании росла, как и наши инструменты для улучшения спортивных результатов и восстановления.Современная наука дала нам некоторые инструменты в виде добавок, которые могут помочь спортсменам в тренировках и восстановлении.

Для тренеров по спортивному питанию эти добавки действительно могут помочь клиентам раскрыть свой самый большой потенциал как спортсменов.

Лучшие добавки для спортсменов

Хотя на рынке представлены тысячи добавок, многим из них не хватает научных исследований, подтверждающих их использование. Ежегодно на рынок выходят десятки новых продуктов со смелыми претензиями.

Однако лишь немногие из них показали свою эффективность после тщательного научного исследования.Вот лучшие добавки для спортсменов, как они работают, и некоторые из основных соображений, касающихся их.

Креатин

Креатин — одна из наиболее изученных молекул в современной науке. На момент публикации этой статьи в Национальной медицинской библиотеке было проиндексировано более 62 500 рецензируемых статей по креатину.

Креатин усиливает естественную способность вашего тела вырабатывать АТФ в одном из основных метаболических путей — фосфокреатиновом пути.Человеческое тело может хранить ~ 100 граммов креатина в определенный момент времени, что является относительно небольшим количеством, учитывая, насколько он важен для выработки АТФ.

Добавки креатина могут увеличить запасы креатина в вашем организме примерно на 30%, что увеличивает общую емкость фосфокреатинового пути.

Было показано, что добавки с креатином:

1. Улучшение состава тела у спортсменов, тренирующихся с отягощениями
2. Повышение производительности за счет многократных высокоинтенсивных упражнений
3.Увеличивайте силу с помощью краткосрочных упражнений

Спортсменам лучше всего принимать креатин от 3 до 7 граммов в день, при этом ~ 5 граммов в день являются подходящей средней дозой для большинства людей. Люди меньшего размера могут потреблять около 3 граммов в день, в то время как люди большего размера могут потреблять около 7 граммов в день.

Бета-аланин

В то время как креатин воздействует на фосфокреатиновую энергетическую систему, бета-аланин помогает организму в большей степени использовать гликолиз.Бета-аланин работает, предоставляя одну из ключевых аминокислот для образования молекулы, известной как карнозин. Карнозин действует внутри клеток, помогая изолировать ионы водорода, производимые гликолизом.

Это позволяет мышечным клеткам производить больше АТФ во время гликолиза до того, как ионы водорода накапливаются и замедляют реакции гликолиза.

По сути, добавление бета-аланина помогает увеличить способность организма использовать анаэробный гликолиз за счет увеличения запасов карнозина.

Мета-анализ показал, что бета-аланин улучшает производительность при упражнениях продолжительностью ~ 60–240 секунд, что находится прямо в окне, в течение которого гликолиз обеспечивает большую часть выработки энергии. Тот же метаанализ показал, что польза от упражнений, относящихся в основном к фосфокреатиновому пути, практически отсутствует (<60 секунд).

Есть также некоторые свидетельства того, что добавление бета-аланина может улучшить безжировую массу тела. Однако это может быть результатом большего количества внутриклеточной воды и повышенной работоспособности, а не прямого эффекта наращивания мышечной массы.

Как и креатин, бета-аланин действует путем биоаккумуляции, и спортсмены должны стремиться к приему ~ 5 граммов в день. Большинство спортсменов считают, что лучший способ достичь этих 5 граммов в день — это разделить дозу на две порции по 2,5 грамма, поскольку более высокие дозы могут вызвать ощущение покалывания, известное как парестезия.

Кофеин

Кофеин может быть единственной наиболее часто используемой добавкой на планете: около 75% взрослых сообщают об использовании кофеина в форме кофе, а около 50% взрослых употребляют его ежедневно.

Кофеин часто используется спортсменами, работающими на выносливость, поскольку было показано, что он снижает утомляемость и увеличивает время до истощения при длительных тренировках. Считается, что кофеин может улучшить упражнения на выносливость с помощью нескольких механизмов.

Первый механизм — повышение активности за счет блокирования аденозина. Он также может увеличить доступность свободных жирных кислот для метаболизма во время упражнений, поскольку было показано, что кофеин увеличивает скорость появления жирных кислот в кровотоке и увеличивает окисление жирных кислот во время упражнений.Также было высказано предположение, что кофеин может сберегать гликоген.

Помимо спорта на выносливость, кофеин может принести пользу силовым и силовым атлетам, хотя результаты исследований несколько менее ясны. Например, один мета-анализ показал, что добавление кофеина увеличивает силу верхней части тела, но не увеличивает силу нижней части тела, что немного необычно. Более того, хотя метаанализ выявил значительный эффект, в большинстве отдельных исследований эффект не был обнаружен.

В большинстве руководств по дозировке рекомендуется от 3 до 9 мг / кг кофеина, при этом ~ 300 мг является стандартной дозой для большинства взрослых спортсменов.К верхнему пределу диапазона дозирования следует подходить с осторожностью.

Протеиновый порошок

Протеиновые порошки — невероятно полезные инструменты для спортсменов, позволяющие достичь идеального суточного потребления белка, которое составляет от 1,4 до 2,2 г / кг в день. Потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для спортсменов, поскольку белок важен не только для роста мышц, восстановления, здоровья костей и поддержания иммунной функции.

Хотя люди могут получать достаточное количество белка с пищей, для них часто более практично и эффективнее использовать белковые добавки, обычно в форме порошка.Хотя существует множество различных типов протеинового порошка (например, сывороточный, казеин, растительный белок) с небольшими различиями в их эффективности для стимулирования роста мышц, в более широком плане все они являются эффективными формами протеиновых добавок.

См. Сколько протеина для похудения, чтобы узнать больше о правильном количестве.

Витамин D

Витамин D оказался важным питательным веществом, обеспечивающим спортсменам возможность тренироваться на самом высоком уровне. Хотя добавка витамина D не обязательно улучшает спортивные результаты, было показано, что предотвращение дефицита витамина D приводит к улучшению результатов у спортсменов.

Например, несколько исследований показали, что более низкие уровни витамина D связаны с более низким VO2 max. Кроме того, у спортсменов с низким уровнем витамина D наблюдалось улучшение их максимального VO2 при добавлении витамина D.

Это важная добавка, которую следует учитывать, поскольку спортсмены сообщают об относительно высоком уровне дефицита витамина D. Один метаанализ показал, что более 50% спортсменов имеют недостаточный уровень витамина D. Хотя стратегии дозирования будут варьироваться от человека к человеку, добавление 1000-2000 МЕ в день может быть подходящей отправной точкой.

Нужны ли спортсменам пищевые добавки?

Не всем спортсменам нужны добавки. Решение спортсмена о приеме добавок должно зависеть от их уникальной ситуации, основанной на следующих критериях:

● Спорт, который выбирают спортсмены: спортсмены, занимающиеся спортом с повышенным спросом, могут иметь большую потребность в добавках.
● Уровень соревнований спортсмена: спортсмены, выступающие на более высоких уровнях соревнований, могут иметь большую потребность в добавках.
● Общее качество их питания: спортсмены с ограничениями по окружающей среде, которые хотят получать высококачественную пищу, могут иметь большую потребность в добавках.
● Результаты анализов крови: спортсменам, у которых наблюдается дефицит определенных питательных веществ, могут потребоваться добавки.

Следует ли спортсмену принимать поливитамины?

Как правило, спортсменам не нужно принимать поливитамины, если в них нет особой потребности, поскольку потребление витаминов или минералов сверх рекомендуемой суточной нормы не приводит к улучшению результатов.

Однако спортсмены, которые не придерживаются полноценной диеты или соревнуются в видах спорта с контролируемым весом, могут подвергаться повышенному риску дефицита витаминов и / или минералов, и в этом случае поливитамины могут принести определенную пользу.

Рекомендации по повышению производительности

Спортсмены, которые хотят улучшить свои результаты, должны сосредоточиться на следующих вещах:

1.Общее потребление энергии: Спортсмены, которые находятся в энергетическом балансе, выступают лучше, чем спортсмены с дефицитом.

2. Потребности в макронутриентах в их спорте. Каждый вид спорта требует разного метаболизма и требует разного количества макроэлементов в рационе для обеспечения оптимальных результатов. Например, баскетболисту потребуется больше углеводов и в его диете, чем толкателю ядра, для удовлетворения метаболических потребностей своего вида спорта.

3. Потребляйте достаточное количество питательных микроэлементов: предотвращайте дефицит питательных микроэлементов, чтобы спортсмен не испытывал неудовлетворительных результатов из-за дефицита основных витаминов или минералов, таких как витамин D или железо.

4. Гидратация: Убедитесь, что спортсмены хорошо гидратированы.

5. Добавки: Как только будут достигнуты четыре других ключевых компонента, следует рассмотреть вопрос о добавках, повышающих производительность, таких как креатин, кофеин и бета-аланин.

На каких микронутриентах следует сосредоточить внимание спортсменов на выносливость?

В целом, спортсмены обычно удовлетворяют большую часть своих потребностей в питательных микроэлементах. Однако есть несколько ключевых микронутриентов, на которые спортсмены должны обратить пристальное внимание, поскольку у спортсменов относительно высокий уровень дефицита следующих микронутриентов:

● Витамин D
● Фолиевая кислота (среди молодых спортсменов)
● Железо
● Магний

Другое микронутриенты, на которые следует обратить внимание, поскольку присутствуют некоторые недостатки, но не в значительной степени:

● Витамин B12 (женщины-спортсмены подвергаются более высокому риску по сравнению со спортсменами-мужчинами)
● Фолиевая кислота

.

No related posts.