Польза бцаа: Аминокислота BCAA: польза, состав и применение

BCAA — как принимать и какая польза для спорта

ВСАА — зачем принимать и какая польза для спортсменов

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера. Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками. Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов? Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями. Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление. Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями. Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории. Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость. А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него. Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты: • Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани. Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови. • Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме. Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/ • Валин —  стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна. Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме. Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур. Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА! Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции: • BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру. Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы.                               • BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах. Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.                                           • BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена. А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.                         

Foods-body

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера.

Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками.

Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов?

Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями.

Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление.

Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями.

Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории.

Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость.

А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него.

Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты:

• Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани.

Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови.

• Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме.

Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/

• Валин —  стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна.

Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме.

Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур.

Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА!

Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции:

• BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру.

Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы. 
                            

• BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах.

Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.

                                         

• BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена.

А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой. 

                       

Польза BCAA — статьи о спортивном питании

Незаменимые аминокислоты ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) достаточно популярны среди профессиональных и начинающих спортсменов уже много лет. При этом качество новых спортивных добавок значительно превосходит те варианты, которые производились ранее.
Большое число исследований подтверждает ключевую роль ВСАА в процессе восстановления мышц благодаря уменьшению катаболических процессов. Например, лейцин необходим для выработки белка. Если вы отказываете себе в ВСАА, то тем самым замедляете возможный прогресс. Главным отличием этих аминокислот является то, что они не синтезируются человеческим организмом (в отличие от аргинина и прочих заменимых аминокислот).

Полезные свойства ВСАА являются аксиомой, однако некоторые из них были открыты совсем недавно. Например, сейчас распространено мнение, что аминокислоты ВСАА повышают силу во время тренинга и снижают интенсивность болевых ощущений после занятий.
В статье, которая была опубликована в 2012 году, описывалось следующее исследование: группе здоровых спортсменов давали по 10 грамм ВСАА дважды в сутки. Пропорция незаменимых аминокислот была следующей — 2:1:1. На восьмой день эксперимента к такому режиму добавили еще по 10 грамм ВСАА до и после силового тренинга. Было установлено, что у спортсменов снизилась выраженность болевых ощущений в мышцах, улучшилось восстановление и показатели силы.

В следующем исследовании (2013 год) 36 нетренированных испытуемых мужского пола употребляли специальную добавку, которая содержала 3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина 3 раза в сутки протяжение 14 дней. Была установлена меньшая утомляемость при силовых нагрузках. Исследователи сделали вывод, что прием ВСАА до и после тренинга улучшает скорость восстановления мышечных волокон.

Употребление ВСАА до силовой тренировки снабжает мышцы необходимым комплексом аминокислот. Когда лейцин попадает в кровь процессы распада белка уменьшаются.
ВСАА играют фундаментальную роль в метаболических процессах глюкозы. Они необходимы для того, чтобы продуцировать энергию во время глюконеогенеза. Во процессе тренировки тело использует собственные запасы гликогена как топливо. Употребление ВСАА до занятий заставляет организм расходовать запасы углеводов более продуктивно, а служит отдельным источником энергии. В таких условиях тело не будет задействовать имеющиеся мышцы для получения энергии.
Для максимального эффекта от приема ВСАА попробуйте комбинировать 10 грамм аминокислот с 30 граммами углеводов за час до тренировки. Предпочтительно использовать ВСАА в соотношении 2:1:1. После силового тренинга не забудьте о протеине (также является источником незаменимых аминокислот ВСАА) и порции «быстрых» углеводов для эффективного восстановления.

Польза аминокислот BCAA для организма человека • Бодибілдинг • Полтавщина Спорт

Аминокислоты BCAA — неотъемлемая часть нашего организма. Их недостаток может существенно влиять на здоровое функционирование разных органов. Но часто аминокислоты применяются и как пищевая добавка в спортивном питании, в том числе, и для похудения.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты, содержащиеся в продуктах белкового происхождения. В состав BCAA входит три важнейшие аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, потребление которых жизненно необходимо здоровому человеку. В спорте BCAA используют как пищевую добавку.

Мнение эксперта

Эксперт по фитнесу и здоровому питанию Алексей Смирнов рекомендует ВСАА.

«Дело в том, что аминокислоты ВСАА так или иначе содержатся в нашем организме. При активных занятиях спортом, а именно, когда речь идет о сжигании жиров, ВСАА — это необходимая добавка. Иначе вы рискуете вместе с лишними килограммами терять и мышечную массу, что будет явно лишним. Кроме этого использование ВСАА при тренировках поможет вам повысить выносливость и достичь больших результатов в спорте. Основной перечень производителей данного вида аминокислот, как спортивных пищевых добавок можно найти в интернет магазинах продающих BCAA, лично я пользуюсь этим магазином».

Польза аминокислот BCAA

Вышеперечисленные аминокислоты в организме человека не синтезируются, а поступают лишь через белковые продукты либо пищевые добавки. В чем же польза BCAA?

• BCAA восстанавливает энергетические ресурсы человека и восполняет недостаток белка;
• Частично препятствует выработке гормона картизола, который участвует в процессе разрушения мышц после занятий спортом;
• BCAA способствует восстановлению мышечного тонуса и нормальному функционированию всех внутренних органов;
• Способствует наращиванию мышечной массы;
• Помогает уменьшить количество жира в организме;
• Способствует выработке инсулина;
• Увеличивает выносливость и работоспособность;
• Оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Существенный вред организму человека BCAA принести не сможет. Даже в составе добавки он не несет никакой угрозы, в случае, если не превышать дозировку и не злоупотреблять применением. Также не забывайте и об индивидуальных особенностях организма. Людям с заболеваниями желудка, почек и печение рекомендуется воздержаться от употребления BCAA. Но и эти рекомендации носят пока лишь предположительный характер. В интернете вы найдете миллион разных мнений по этому поводу.

В любом случае, аминокислоты BCAA не приносят вред человеку, но и пользу также. Вот их отсутствие в организме может вызывать риск для здоровья. Но для того, чтобы избежать проблем, как правило, достаточно правильно питаться, балансируя белки, жиры и углеводы.

В чем реальная польза от BCAA

Подбираете себе аминокислоты ВСАА, но не знаете на каких лучше остановить свой выбор и вообще вы еще пока не знаете, для чего они нужны?

Функции ВСАА

ВСАА являются полезными элементами не только для спортсменов, но и для людей с активным образом жизни. Их употребление приносит пользу не только в прогрессировании спортивных результатов, но также и в комплексном улучшении функционирования всего организма.

В ходе научных исследований было доказано, что прием этих аминокислот с разветвленной цепочкой способствует:

• Предотвращению катаболизма
• Росту «сухой мышечной массы»
• Снижению в организме процента жира
• Эффективному усвоению других продуктов спортпитания

Выпускаемые формы ВСАА аминокислот

В спортивном питании специализированные производители выпускают ВСАА комплексы в виде продуктов, в состав которых входят три самых важных аминокислоты в виде: лейцина, валина и изолейцина. Эти компоненты можно встретить в продукции практически у любого производителя. Чтобы выбрать какие ВСАА аминокислоты купить , нужно сначала определиться с тем, какая из выпускаемых форм будет для Вас в приоритете:

• Таблетки
• Капсулы
• Порошок
• Жидкие ВСАА

Также иногда можно встретить ВСАА комплексы, которые усилены дополнительными аминокислотами и веществами, такими как глютамин, аланин, глицин, таурин, витамины, калий, натрий и др.

ВСАА для роста мышц

Эти аминокислоты помогают формировать мышечную структуру, занимая 1/3 часть от всех аминокислотных компонентов. В момент длительных и изнурительных тренировок, организм расходует аминокислоты, которые выделились вследствие расщепления белка. Поэтому своевременное употребление ВСАА до тренировки и во время, позволяет расходовать аминокислоты без лишних потерь.

Проявление антикатаболических свойств

Во время выполнения различных упражнений происходит уменьшение количества аминокислот, что приводит к нежелательным разрушительным процессам в мышцах. При поддержании нормального уровня ВСАА происходит торможение разрушительных процессов, чем самым способствуя длительному сохранению целостности мышц.

Дополнительный способ образования глютамина

Глютамин также выполняет важную роль для поддержки и роста мышц. Он обеспечивает наполнение мышц азотистыми веществами, что приводит к характерным накачанным формам. При значительном расходе глютаминами во время тренировки, ВСАА способны трансформироваться в глютамин и покрывать его недостачу.

Стимуляция образования гормона роста, инсулина и запуск mTOR

Употребление ВСАА вызывает стремительный мышечный рост, который осуществляется с помощью образования инсулина. После употребления аминокислот происходит образование новых мышечных структур и быстрое усвоение клетками питательных веществ. При достаточном количестве ВСАА (в частности лейцина) и АТФ, механизм образования специального белка mTOR активизируется и регулирует рост клеток.

Сжигание лишнего жира

ВСАА способствуют выработке специального гормона лептина, который контролирует вес человека. С поступлением аминокислот, можно ускорять метаболические процессы и подавлять аппетит.

Как принимать ВСАА

• Если Вы хотите нарастить мышечную массу, тогда необходимо употреблять ВСАА аминокислоты после сна, перед, во время и после окончания тренировки. Возможно смешение аминокислот с протеиновым коктейлем
• Если конечной целью является похудение, тогда кроме утреннего и около тренировочного времени, можно добавить употребление ВСАА между приемами пищи, которые будут работать на подавление аппетита и катаболизма.

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза

Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которых любые добавки, кроме отечественных лекарств, опасны. Кстати, не так давно один врач, по мнению которого от протеина может развиться куча болезней печени, бил себя в грудь, утверждая, что закапывание свежего мёда в глаза лечит катаракту. И таких примеров достаточно много. Не только из-за незнания, но и из собственной выгоды некоторые распространяют мнение о вреде спортивного питания. Во многом это выгодно фармацевтическим компаниям, которые любыми способами готовы продавать вам свои БАДы. Задумайтесь, стоит ли верить такому мнению?..

Но речь сейчас даже не об этом. Есть много ложных мнений, навязанных по тем или иным причинам, но мы поможем вам разобраться и узнать, какие польза и вред BCAA несут для организма.

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Давайте вернёмся к самым истокам и разберёмся в нашей физиологии. Так как ВСАА – добавка, прежде всего, для мышц, то стоит вспомнить, что мышечная ткань во многом строится из белков, которые синтезируются из аминокислот. Некоторые аминокислоты наш организм может производить самостоятельно, а некоторые должны поступать извне. Простой пример – вы строите дом, на складе у вас есть кирпич, балки, шифер, инструменты, но нет, скажем, цемента, а ведь без него дом никак не построится! Это правило действует и для нашего тела, для построения мышечных белков нужны определённые аминокислоты, и недостаток всего одной может сбить процесс. Спортивное питание помогает нам поддерживать этот процесс строительства постоянно, и здесь мы приходим к нашим БЦАА.

ВСАА – это три незаменимые аминокислоты – Лейцин, Изолейцин и Валин, которые составляют 30% от аминокислот мышц. То есть, это простая органическая добавка, которую наш организм использует для роста и восстановления. Для него нет особой разницы – получите вы аминки из рыбы или из банки спортпита. Тем более, что сейчас продукты производятся из очень качественного сырья. Так что вред аминокислоты БЦАА никакой нанести не могут теоретически. А что на практике?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как-то давно на сайте VrednoLi.ru появилась статья с критикой спортивного питания, и в отдельности протеина и аминокислот.

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

Это всего одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже даёт понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще. Как-то подобная тема уже затрагивалась нами в статье про вред гейнеров – можно посмотреть по ссылке. Так вот, там мы писали, что очень много людей, кричащих про то, что наносят аминокислоты BCAA вред для организма, просто от незнания путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Спутать, конечно, даже при скудных знаниях сложно, но, поверьте, что есть и такие люди.

Как производятся БЦАА?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения о вреде и пользе БЦАА, мы расскажем немного о том, как их делают.

Производство ВСАА во многом похоже на производство протеина, только в данной технологии заходят чуть дальше. Наверняка, вы знаете о трёх формах сывороточного протеина по механизму производства –  концентрат, изолят, гидролизат. Гидролизат – самый чистый и очень близкий к аминокислотам, а значит, быстроусвояемый. К чему это отступление? А к тому, что БЦАА получают очень близким к гидролизу способом – под воздействием ферментом белок коровьего молока разрушается, проходит несколько ступеней очистки, и вуаля – у вас в руках супер-качественные ВСАА, не вредные и не вызывающие побочных эффектов!

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Это ещё один вопрос, происходящий из вопроса «Вредно ли BCAA для организма?». Дело в том, что это не та добавка, которую могут употреблять только профессионалы – она может употребляться всеми: от обычного человека, не знакомого со спортом до спортсмена любой категории! БЦАА новичку нужны с того дня, когда он пришёл в зал и дал нагрузку своим мышцам. Они помогают вам восстановиться и в дальнейшем держать ваши мышцы, не давая им разрушаться. Так что, да, эта первая добавка, которую должен купить новичок.

Другой вопрос, в какой дозировке её употреблять? Самой эффективной дозировкой считается: от 20 г в сутки для женщин и от 30 г в сутки для мужчин. Вы можете начать сразу с рекомендуемой дозировки или же с меньшей, в любом случае, вреда не будет!

Узнайте, как правильно пить BCAA в порошке! С этой схемой приёма вы сможете почувствовать, что БЦАА работают!

Доступные БЦАА для новичков!

В общем, как итог скажем вам абсолютно утвердительно – побочных эффектов и вреда от БЦАА и аминокислот НЕТ! Ещё раз побочные действия БЦАА – это миф! Можете верить нашему слову, а если мы окажемся не правы, то рак на горе свистнет)

Что такое BCAA и как их принимать

Аббревиатура BCAA (БЦАА) уже давно известна и популярна в спортивном и фитнес сообществах. Однако в последнее время препаратами BCAA заинтересовались люди, далекие от спорта. Их стали принимать не только для повышения физических показателей при упражнениях, но и для улучшения общей производительности. Так что же представляют из себя BCAA и в чем их польза?

---

Что такое BCAA 

BCAA – это Branched Chain Amino Acids (то есть «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями»). В странах СНГ их называют «БЦА», в простонародье «БЦАшки». 

Состоят они из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты, как все мы знаем из школьной программы, это то, из чего состоят все живые существа на земле. Если сравнить человеческий организм с многоэтажным зданием, то аминокислоты — это наши «кирпичи». 

Нехватка тех или иных аминокислот может повлиять на устойчивость всей «конструкции» и со временем может привести к «коллапсу». Поэтому так важно, чтобы наш организм был достаточно «оснащен» всеми важными компонентами для оптимального здоровья. 

Для чего нужно пить BCAA

Три аминокислоты, входящие BCAA, не вырабатываются в нашем организме. Это значит, что их нехватку нужно восполнять извне. 

К сожалению, современные достижения агрокультуры и пищевой промышленности не позволяют нам получать достаточное количество необходимых аминокислот через пищу (потому, что современное пищевое производство больше нацелено на количество и увеличение срока годности товара, а не на его питательность). Поэтому так важно получать все нужные элементы через специальные биодобавки. 

Особенно это актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Ведь большие физические нагрузки требуют большой расход ресурсов организма, который обязательно нужно восполнять. Вот тут и приходят на помощь BCAA. 

Действие BCAA

Аминокислоты BCAA выполняют роль топлива для организма, снабжая его энергией при силовых нагрузках. Также они помогают нашим мышцам восстановиться после них. BCAA способствуют: 

• Активации анаболизма;

• Подавлению катаболизма; 

• Набору сухой мышечной массы; 

• Синтезу инсулина; 

• Сжиганию лишнего жира. 

Виды BCAA 

Препараты BCAA имеют три формы выпуска: 1) Капсулы; 2) Таблетки; 3) Порошок. Действуют они все одинаково, дело лишь в персональных предпочтениях. Одним удобнее пить капсулы, другим – порошок. 

Как пить BCAA 

BCAA нужно принимать непосредственно перед физическими упражнениями и сразу по их окончании. Также важно принимать их в дни, свободные от тренировок, т.к. именно в это время идет активное восстановление мышечной массы. 

BCAA с пептидами 

Сейчас существуют BCAA с дополнительными добавками. Не стоит их пугаться, т.к. это более усовершенствованные формы, и они имеют более широкий спектр действия. Польза таких добавок в том, что они помимо «классического» воздействия BCAA на организм, помогают еще в поддержании здоровья. 

Например, BCAA с пептидами. Пептиды (в зависимости от типа) защищают сердечно-сосудистую систему, костно-хрящевые ткани (защищая тем самым от травм) и мышцы. 

Прием пептидов никогда не будет лишним, поскольку они питают клетки нашего организма и оздоравливают его. Особенно BCAA с пептидами нужны, если вы предрасположены к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям. 

BCAA отзывы

На нашем сайте имеется широкий ассортимент пептидов и BCAA с добавлением пептидов. Также вы можете почитать у нас отзывы и рекомендации по приему.

Аминокислоты bcaa польза или вред для организма

Польза аминокислоты bcaa для здоровья

 

     Всего три аминокислоты составляют незаменимый комплекс для любого спортсмена — Изолейцин, Лейцин и Валийн: на их основе строится программа помогающая в построении новых мышц и существенно увеличивающая анаболизм восстановления после тренировок. И хотя на аминокислоты bcaa цена бывает довольно высока для начинающих спортсменов, включение их в тренировочную программу совершенно оправдано для достижения быстрых и плодотворных результатов.
     Среди одних из главных особенностей незаменимых кислот стоит отметить антикатаболическое действие — наращённая мышечная масса перестаёт становиться питанием для истощённого в процессе тренировки или сушки организма, который получает всё необходимое из разложения аминокислот для восполнения энергии. Особенно важно учитывать, что данные аминокислоты — незаменимые для нас, они не синтезируются организмом и могут быть получены только из внешнего источника. С обычной пищей их количество, попадающее в организм мизерно, и потому при любых физических нагрузках рекомендуется аминокислоты bcaa купить в специализированном магазине спортивного питания.
     И хотя эти виды аминокислот не вырабатываются организмом, они являются основой для синтеза многих важных для нас элементов, в том числе глютамина.
 

Аминокислоты и bcaa разница в результатах и влияние на рост мышц

 

     При определённых условиях они стимулируют выработку инсулина, что полезно при особенных программах тренировки, заточенных на рост мышечной массы. Многие исследователи сходятся в едином мнении, что при использовании аминокислоты и bcaa разница в результатах по сравнению с контрольной группой достигает значительных показателей. Хотя длительный приём аминокислот данной группы только косвенно влияет на улучшение выносливости и нет подтверждённых исследований в данной области, общее влияние на рост и восстановление мышц, а так же наполнение энергией для тренировок показывает благоприятную для улучшения выносливости базу.  
     Большой спектр применения аминокислот от наращивания мышц до похудения и работе с рельефом делают их универсальным средством, которое должно присутствовать в арсенале спортсмена. Для большего удобства дозировки и приёма, выпускаются аминокислоты bcaa в капсулах — теперь достаточно легко принимать их непосредственно перед тренировкой. Стоит отметить, что превышение рекомендуемой дозы не вызывает заметных побочных эффектов, но и к значительному улучшению результата не приведут. Оптимальными для среднего организма считаются дозы в 6-15 грамм на приём, снижающие разрушение белковой массы мышц и помогающие восстановлению при травмах.
     Отдельный приём аминокислот оправдан, если вы не получаете их в достаточном количестве с другой добавкой — во многие протеиновые комплексы BCAA включены как дополнение, и в таком случае отельный приём не требуется. Множество официальных исследований делают аминокислоты bcaa 1000 одними из самых доказано эффективных во всём спортивном питании — как и у протеина, их польза действительна подтверждена научно, а не только заявлена в рекламных обещаниях фармацевтических компаний. Указанна исключительная важность приёма непосредственно перед или сразу после тренировки — в таком случае возросшая потребность организма в энергии будет немедленно удовлетворена, что снизит разрушение мышц и даже благотворно повлияет на синтез в оных протеина.
     Включая незаменимые аминокислоты спортивное питание становится полноценным, увеличивая сухую мышечную массу, повышая анаболический отклик пропорционально количеству потреблённого вещества и приводя к снижению жировых отложений.

Преимущества BCAA: подходят ли они вам?

Что такое BCAA? | Работают ли BCAA? | BCAA и сыворотка | BCAA по сравнению с EAA | BCAA и еда | Итог

«Избавьтесь от BCAA», — говорит компания, которая их продает.

«Я принял BCAA и добился большего, — говорит парень в спортзале.

«Прием BCAA два раза в день помогает выздоровлению», — пишет fit human в Twitter.

Несмотря на все разговоры, этого достаточно, чтобы заставить любого человека с мышцами задуматься: Следует ли мне принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) !?

Если, однако, вы не молекулярный биолог, специализирующийся на развитии мышц. (Это я.)

Или вы кто-то вроде Стюарта Филлипса, доктора философии, одного из ведущих исследователей белка в мире. Он является главным исследователем лаборатории метаболизма белков Университета Макмастера — одной из самых плодовитых лабораторий по метаболизму белков в истории, опубликовавшей более 250 научных работ, которые были процитированы более 32000 раз.

При утверждении BCAA люди часто ссылаются на исследования лаборатории доктора Филлипса.

И все же доктор Филлипс не рекомендует принимать BCAA ни при каких обстоятельствах.

Итак, если эксперт по BCAA не рекомендует их, почему так много людей принимают добавки?

А какие другие, менее дорогие варианты могут работать так же или лучше?

Давай узнаем.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Прежде чем мы углубимся в то, что такое BCAA, давайте поговорим об аминокислотах в целом.

Аминокислоты являются строительным материалом для белка. Существует 20 различных аминокислот, разделенных на три категории.

Аминокислоты можно разделить на три категории: незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты — они называются «несущественными», но другие они должны получать с пищей. Их называют незаменимыми аминокислотами. Условно незаменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом примерно раз, но не во время стресса, например, после тяжелой тренировки или когда вы заболели.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой подгруппу из трех незаменимых аминокислот (EAA):

• Изолейцин
• Лейцин
• Валин

Из трех аминокислот с разветвленной цепью лейцин является наиболее изученным и, по-видимому, обладает наибольшей физиологической пользой. Он стимулирует синтез мышечного белка , когда мышечные клетки собирают аминокислоты в белки. Этот процесс является ключевым, если вы хотите нарастить силу и размер мышц.

На рубеже тысячелетий доктор Филлипс был одним из нескольких исследователей, которые помогли выяснить, что лейцин был звездой шоу о наращивании мышц из-за его стимулирующего воздействия на синтез белка. ^1–4

Когда его и другие исследования были опубликованы, люди во вселенной наращивания мышц пришли в восторг.

Они думали так:

Но подождите, вселенная для наращивания мышц — не волнуйтесь …

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Работают ли BCAA?

Наверное, нет — по многим причинам. Здесь мы остановимся только на трех из них.

Причина №1: Лейцин не может нарастить мышцы без других аминокислот.

Вот аналогия: представьте, что мышцы — это кирпичная стена.

Конечно, это будет необычная стена, которую кто-то строит и разрушает снова и снова, но, тем не менее, визуализируйте стену.

Когда дело доходит до строительства этой стены, лейцин — самый важный кирпич. Без него стену не построить.

Но лейцин сам по себе не справится. Вам также понадобятся кирпичи гистидина, кирпичи лизина, кирпичи метионина и многие другие кирпичи аминокислот.

Если у вас есть только куча лейциновых кирпичей? Нет стены.

Если у вас много лейцина, изолейцина и валина (BCAA)? По-прежнему нет стены.

Вам нужны кирпичи из всех 20 аминокислот.

Итог: для наращивания мышечной массы вам нужны всех аминокислот, а не только лейцин.

Причина № 2: лейцин не работает как жидкость для зажигалок.

Люди ошибочно предполагают: чем больше лейцина (из BCAA, EAA или цельного белка) вы принимаете, тем больше у вас синтеза белка. А чем больше синтез белка, тем больше мышцы.

Зажги эти мускулы, детка!

За исключением того, что механизм больше похож на диммер, объясняет доктор Филлипс.

Лейцин будет активировать переключатель синтеза белка , но не на неопределенный срок.

Он не делает свет все ярче и ярче, пока в тренажерном зале не свешиваются только вы и солнце, которые становятся бесконечно более яркими.

Вот как это работает:

Около 0,5 грамма лейцина включает свет, инициируя синтез мышечного белка. Вы найдете это в яйце или любой другой пище, содержащей не менее 5 граммов полноценного белка. ⁴

Максимальная мощность составляет примерно 2-3 грамма лейцина, , хотя точное количество будет зависеть от вашего пола, размера тела и возраста. ^4-6 Примерно столько же вы найдете в еде, содержащей ~ 20-30 граммов полноценного белка, найденного в:

• 3-4 унции мяса
• 3-5 яиц
• 1-2 стакана греческого йогурта или творога

Итог: лейцин усиливает синтез мышечного протеина, но только до определенной степени.

Причина № 3: BCAA не попадают прямо изо рта в мышцы.

Сначала они должны пройти через ваш кишечник и попасть в кровоток. (А многие этого не делают.)

Аминокислоты конкурируют друг с другом, чтобы проникнуть в маленькие дверные проемы (называемые транспортерами), чтобы попасть в кровоток. И они могут использовать только двери, соответствующие их типу аминокислот. Если вы заполните свой желудочно-кишечный тракт отдельными аминокислотами из добавки BCAA, двери, зарезервированные для отдельных аминокислот, будут защищены.Вместо кровотока они попадают в ваш туалет.

А те, которые попадают в кровоток? Им еще предстоит проникнуть в ваши мышцы. (Опять же, многие этого не делают.)

Это потому, что лейцин может попасть в мышечную клетку только в том случае, если другая аминокислота (называемая глютамином) покидает мышцу одновременно. Так что, если у вас есть тонна лейцина и недостаточно глютамина, лейцин либо вообще не может попасть в мышечные клетки, либо делает это очень медленно.

Итог: лейцин нуждается в глютамине, чтобы эффективно проникать в мышечные клетки.

Что лучше: BCAA, сывороточный протеин, EAA, еда

Давайте начнем с истины, прямо из электронного письма доктора Филлипса, которое я рассказал ему об этой истории: «BCAA — это пустая трата денег… в некотором роде резюмирует мою позицию».

Вот почему:

Если вы хотите принимать добавки, потратьте деньги на незаменимые аминокислоты (EAAs) . Вам нужно всех EAA для наращивания мышечной массы, а не только лейцин.

Но для большинства людей даже добавки EAA не нужны .И они могут не превосходить… пищу. По правде говоря, мы не до конца понимаем сложность взаимодействия между аминокислотами и другими питательными веществами в организме. Вероятно, что соотношение и аминокислот более важно, чем абсолютное количество на одну аминокислоту или питательное вещество.

К счастью, мы эволюционировали, употребляя цельные продукты, которые, вероятно, (естественно) имеют необходимое нам соотношение для нормального функционирования.

Другими словами, лучшей «добавкой» может быть та, которую вы нарезаете ножом, копаете вилкой и разминаете между коренными зубами перед глотанием.

Источник аминокислот №1

Йогурт, курица, рис в сочетании с фасолью и другие продукты, богатые белком, содержат все аминокислоты, которые необходимы большинству людей для развития мышц. И они стоят меньше, чем добавки.

Подход «ешьте настоящую еду» подойдет вам, если:

✓ Вы готовы, хотите и можете съесть продуктов, богатых белком, в течение дня . Данные показывают, что рост мышц максимален при ежедневном потреблении 1 белка.6-2,2 грамма / килограмм (г / кг) массы тела. Постарайтесь распределить белок в течение дня с дозой около 0,4-0,6 г / кг за один прием пищи (при условии, что вы едите 3-4 раза в день). Чтобы получить конкретные рекомендации по белку в зависимости от вашего пола, возраста и размера тела, воспользуйтесь нашим калькулятором макросов .

✓ Вы младше 65 лет . Когда вы моложе, для стимуляции синтеза белка требуется меньше белка, что позволяет легко получать все необходимое из еды.

Источник аминокислот №2

Допустим, употребление 1-2 порций белка за один прием пищи маловероятно.В этом случае:

Сывороточный протеин — ваш следующий лучший вариант.

Как показано в таблице ниже, по сравнению с другими протеиновыми порошками сыворотка содержит больше всего лейцина и EAA на мерную ложку. ^8,4

Референсное соотношение аминокислот лейцина (Leu AARR) сравнивает содержание лейцина в популярных источниках белка. В этом случае, чем выше число, тем больше лейцина обеспечивает протеиновый порошок.

(Прочтите « Как выбрать лучший протеиновый порошок », чтобы полностью понять, как сочетаются эти варианты.)

Сывороточный протеин — отличный вариант для:

✓ Люди, которые не очень любят богатую белком пищу . Если вы не уверены, относится ли это к вам, запишите, что вы ели за последние несколько дней. Затем проверьте, сколько порций белка размером с ладонь вы обычно съедаете за один прием пищи. Если вы не получаете 1-2 ладони белка за один прием пищи, сыворотка может спасти положение.

✓ Вы пытаетесь похудеть — и вы голодны . Вы можете периодически смешивать простой коктейль из сывороточного протеина, чтобы остановить рычание — для относительно небольшого количества калорий.

✓ Вам 65 лет и старше . Потребности в белке возрастают с возрастом. В то же время некоторые пожилые люди либо чувствуют меньше голода, либо испытывают проблемы с пережевыванием и перевариванием определенных белковых продуктов. Все это затрудняет получение достаточного количества белка только из пищи.

✓ Вы пытаетесь нарастить мышцы, одновременно теряя жир . Обычно, когда люди набирают мышечную массу (включая мышцы), они также набирают немного жира. И наоборот, когда они теряют жир, они также теряют некоторую мышечную массу.

(Никто никогда не говорил, что жизнь справедлива.)

Но вы сможете свести к минимуму потерю мышечной массы, если съедите на больше белка при сокращении калорий, говорится в исследовании. ⁹

По сравнению со стейком, сывороточный протеин относительно низкокалорийен, что позволяет увеличить потребление протеина без увеличения количества потребляемых калорий.

Итак, если вы старше или хотите увеличить потребление белка простым и минимальным количеством калорий, сыворотка — хороший источник белка, который стоит добавить в список.

Источник аминокислот №3

Для подавляющего большинства людей цельные продукты или сывороточный протеин предлагают все, что им нужно.

Но EAA могут быть хорошим вариантом, если:

✓ Вы спортсмен, который пытается избавиться от жира перед соревнованиями . Сывороточный протеин не калорийный. Но в тех редких ситуациях, когда на счету каждая отдельная калория, может иметь смысл вместо этого использовать EAA, которые обеспечивают ваши мышцы основными строительными блоками при очень небольшом количестве калорий.

✓ Нельзя употреблять протеиновый порошок в желудке . У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием сыворотки и других протеиновых порошков. Или у них может быть аллергия на молочные продукты. В таких случаях EAA могут быть лучшим вариантом.

✓ Вы не против вкуса EAAs . Справедливое предупреждение: они горькие.

Когда нужно употреблять белок? До, во время или после тренировки?

Может быть, вы слышали, что вам следует потреблять белок сразу после тренировки, чтобы воспользоваться тем, что называется «анаболическим окном».”

Но это неверное толкование исследования.

Да, упражнения делают мышцы более чувствительными к синтезу белка. Другими словами, анаболическое окно реально. Но это окно долгое время остается настежь распахнутым. Прием пищи в течение двух-четырех часов после тренировки поможет вам в норме.

И большинство людей, если они не соблюдают пост, собираются есть в течение четырех часов после тренировки.

Итог: BCAA (обычно) того не стоят.

Даже после того, как вы прочтете это, возможно, вы, , все еще хотите попробовать BCAA.Или у вас есть клиент, которому не терпится поэкспериментировать с ними.

Ничего страшного!

Потому что лучший способ узнать, работает ли что-нибудь, или нет, это: запустить эксперимент.

Как поэкспериментировать с BCAA, если вы действительно очень хотите их попробовать.

Прежде чем начать, выберите несколько показателей, которые нужно отслеживать. Вы можете измерить свой:

• Аппетит по шкале от 1 до 10 до и после еды.
• Измерения веса или обхвата
• Мощность / выход силы в спортзале

Запишите свои базовые показатели.

Тогда продолжайте и начинайте принимать BCAA.

Через несколько недель зайдите снова. Как вы себя чувствуете? Какой у вас прогресс? Дополнение работает? Вы заметили разницу?

Если да, продолжайте делать то, что работает.

Если нет, это полезная информация, которая поможет вам сэкономить деньги.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Плоткин Д.Л., Делькастилло К., Ван Эвери Д.В., Типтон К.Д., Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж.Изолированный лейцин и добавка аминокислот с разветвленной цепью для повышения мышечной силы и гипертрофии: обзорный обзор. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2021 г. 18 марта; 1–10.

2. Драммонд MJ, Расмуссен BB. Обогащенные лейцином питательные вещества и регуляция у млекопитающих-мишеней передачи сигналов рапамицина и синтеза белка скелетных мышц человека. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Май; 11 (3): 222–6.

3. Черчворд-Венне Т.А., Бурд Н.А., Митчелл С.Дж., Вест DWD, Филп А., Маркотт Г.Р. и др.Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин. J Physiol. 2012 г., 1 июня; 590 (11): 2751–65.

4. Филлипс С.М. Влияние качества белка на изменение мышечной массы, вызванное упражнениями с отягощениями. Питание и обмен веществ. 2106 29 сентября; 13 (64). Доступно по ссылке: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0124-8

5.Hamarsland H, Nordengen AL, Nyvik Aas S, Holte K, Garthe I, Paulsen G и др. Собственный сывороточный белок с высоким уровнем лейцина приводит к таким же мышечным анаболическим реакциям после тренировки, как и обычный сывороточный белок: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 21 ноября 2017; 14:43. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.1186/s12970-017-0202-y Доступно по ссылке: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0202-y

6. Мур DR. Максимизация анаболизма после упражнений: аргументы в пользу относительного потребления белка.Передний гайковерт. 2019 10 сентября; 6: 147.

7. Fernstrom JD. Изменения в структуре аминокислот в плазме, вызванные диетой: влияние на усвоение мозгом крупных нейтральных аминокислот и синтез серотонина в мозге. J Neural Transm Suppl. 1979; (15): 55–67.

8. Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB и др. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения. Аминокислоты. 2018 декабрь; 50 (12): 1685–95.

9. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM.Более высокий по сравнению с более низким диетическим белком во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2016 Март; 103 (3): 738–46.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

5 доказанных преимуществ BCAA

Существует 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи различных белков в организме человека.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Вот пять доказанных преимуществ BCAA.

1. Увеличение мышечного роста

Поделиться на Pinterest

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличить мышечный рост.

Лейцин BCAA активирует определенный путь в организме, который стимулирует синтез мышечного белка, то есть процесс создания мышц (1, 2).

В одном исследовании у людей, которые употребляли напиток с 5,6 граммами BCAA после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличивался на 22% по сравнению с теми, кто употреблял напиток с плацебо (3).

При этом это увеличение синтеза мышечного протеина примерно на 50% меньше, чем то, что наблюдалось в других исследованиях, в которых люди употребляли коктейль из сывороточного протеина, содержащий такое же количество BCAA (4, 5).

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Следовательно, хотя BCAA могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка (6, 7).

РЕЗЮМЕ

BCAA играют важную роль в наращивании мышечной массы. Однако для достижения наилучших результатов вашим мышцам необходимы все незаменимые аминокислоты.

2. Уменьшение болезненности мышц

Некоторые исследования показывают, что BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Нередко через день или два после тренировки вы почувствуете болезненность, особенно если у вас новый режим упражнений.

Эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), которая развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов (8).

Хотя точная причина DOMS до конца не выяснена, исследователи считают, что это результат крошечных разрывов в мышцах после упражнений (9, 10).

Было показано, что

BCAA уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

Несколько исследований показывают, что BCAA уменьшают распад белка во время упражнений и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц (11, 12, 13).

В одном исследовании у людей, которые принимали BCAA перед приседаниями, наблюдалось снижение DOMS и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо (14).

Следовательно, добавление BCAA, особенно перед тренировкой, может ускорить время восстановления (15, 16).

РЕЗЮМЕ

Добавление BCAA может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждений в тренированных мышцах.

3. Снижение усталости от физических упражнений

Подобно тому, как BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц от упражнений, они также могут помочь снизить вызванную упражнениями усталость.

Каждый человек в какой-то момент испытывает усталость и истощение от физических упражнений. Насколько быстро вы устаете, зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности и продолжительности упражнений, условий окружающей среды, вашего питания и уровня физической подготовки (17).

Ваши мышцы используют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови.Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в вашем мозгу увеличивается (18).

В вашем мозгу триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений (19, 20, 21).

В двух исследованиях участники, принимавшие BCAA, улучшили умственную концентрацию во время упражнений, что, как считается, является результатом снижения усталости от BCAA (22, 23).

Однако это снижение утомляемости вряд ли приведет к улучшению результатов упражнений (24, 25).

РЕЗЮМЕ

BCAA могут быть полезны для снижения утомляемости, вызванной физической нагрузкой, но вряд ли они улучшат работоспособность.

4. Предотвратить истощение мышц

BCAA помогают предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно разрушаются и восстанавливаются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышцах (26).

Мышечное истощение или разрушение происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, периодах голодания и является естественной частью процесса старения (27).

В организме человека BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых вашему организму (28).

Следовательно, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время мышечной атрофии, чтобы остановить или замедлить ее прогрессирование.

Несколько исследований подтверждают использование добавок BCAA для подавления распада мышечного белка. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак (29, 30, 31).

РЕЗЮМЕ

Прием добавок BCAA может предотвратить расщепление белка у некоторых групп населения с истощением мышц.

5. Помогите людям с заболеваниями печени

BCAA могут улучшить здоровье людей с циррозом, хроническим заболеванием, при котором печень не функционирует должным образом.

Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, то есть потеря функции мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови (32).

Хотя определенные сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут принести пользу людям, страдающим этим заболеванием (33, 34).

Один обзор 16 исследований с участием 827 человек с печеночной энцефалопатией показал, что прием добавок BCAA положительно влияет на симптомы и признаки заболевания, но не влияет на смертность (35).

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой также могут быть полезны добавки BCAA (36, 37).

Несколько исследований показали, что прием добавок BCAA может обеспечить защиту от рака печени у людей с циррозом печени (38, 39).

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют эти добавки в качестве лечебного средства при заболеваниях печени для предотвращения осложнений (40, 41).

РЕЗЮМЕ

Добавки BCAA могут улучшить состояние здоровья людей с заболеваниями печени, а также, возможно, защитить от рака печени.

BCAA содержатся в пищевых продуктах и ​​добавках цельного белка.

Получение BCAA из полноценных источников белка более полезно, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих продуктах питания и добавках цельного белка.Это делает добавки BCAA ненужными для большинства, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка в своем рационе (42).

Употребление богатых белком продуктов также обеспечит вас другими важными питательными веществами, которых не хватает в добавках BCAA.

Лучшие пищевые источники BCAA включают (43):

РЕЗЮМЕ

Многие продукты, богатые белком, содержат большое количество BCAA. Если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, добавки BCAA вряд ли принесут дополнительную пользу.

Итог

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей.

Было доказано, что добавки

BCAA наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.

Они также успешно использовались в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для улучшения симптомов заболеваний печени.

Однако, поскольку большинство людей получают много BCAA с пищей, добавление BCAA вряд ли принесет дополнительную пользу.

4 мощных преимущества BCAA и глютамина для набора мышечной массы

Что делают BCAA и глютамин? Невозможно говорить о похудании и наращивании мышц, не говоря об аминокислотах; в конце концов, они являются основными строительными блоками белков и источником топлива для клеток организма. На самом деле, с ними конкурирует только глюкоза.Аминокислоты также повышают иммунитет и ускоряют восстановление после травм.

Аминокислотные добавки полезны, особенно когда вы соблюдаете строгий режим, состоящий из низкокалорийной диеты и энергичных тренировок. Вашему организму потребуются аминокислоты для поддержания оптимального уровня энергии и заживления. Две аминокислоты, которые востребованы бодибилдерами и спортсменами, — это BCAA и глютамин.

Что такое BCAA?

BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Существует три протеиногенных BCAA: валин, изолейцин и лейцин.Также существует непротеиногенная BCAA, называемая аминоизомасляной кислотой. Это три из девяти незаменимых аминокислот в организме человека, известные как аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA способствуют росту мышц и улучшают восстановление после тренировки. BCAA богаты белком и должны поступать с пищей, поскольку человеческий организм не способен их производить. Их можно найти в изобилии в яйцах и мясе, а также в добавках.

Каковы преимущества BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью выполняют некоторые физиологические и метаболические роли, что приводит к следующим преимуществам:

Увеличение мышечного роста

Многие спортсмены и бодибилдеры используют BCAA для роста мышц.L-лейцин, один из трех BCAA, используется для синтеза и замены разрушенных белков в клетках. Исследования показывают, что употребление коктейля с 5,6 г лейцина BCAA после тренировок с отягощениями увеличивает на 22% шансы нарастить мышцы, чем в одиночку или с плацебо.

Снижает риск ожирения

BCAA также помогают расщеплять жирные кислоты. Окисление BCAA способствует окислению жирных кислот, что снижает риск ожирения.

Снижает болезненность мышц

Некоторые исследования показывают, что употребление BCAA после тренировок снижает болезненность мышц.Большинство людей испытывают болезненные ощущения после физических упражнений из-за крошечных разрывов мышечных волокон, возникающих во время тренировок. Добавление аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой может снизить мышечную усталость, распад белка и уровень креатинкиназы.

Снижение утомляемости после тренировок

Помимо уменьшения болезненности мышц, вы можете использовать BCAA для уменьшения усталости после тренировки. После тренировок часто возникают усталость и слабость.

Во время упражнений уровни BCAA в крови снижаются по мере их использования мышцами.В результате в мозгу увеличивается уровень триптофана. Триптофан превращается в серотонин — молекулу мозга, которая, как предполагается, вызывает усталость во время тренировок. С другой стороны, добавки с BCAA повышают умственную концентрацию во время тренировок.

Предотвратить разрушение мышц

Мышечное истощение происходит, если ваше тело расщепляет больше белков, чем может синтезировать. Распространенными причинами истощения мышц являются недоедание, инфекции, голодание, рак и старение. BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот и 40% всех аминокислот, необходимых организму.Когда вы начинаете терять мышцы, добавляйте BCAA, чтобы уменьшить потерю мышц и изменить ситуацию.

Может снизить уровень сахара в крови

Исследования также показывают, что BCAA могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Изолейцин и L-лейцин необходимы для метаболизма глюкозы. Считается, что они способствуют секреции инсулина, заставляя мышцы поглощать больше глюкозы из крови.

Жизненно важен для работы мозга у людей с заболеваниями печени

Одним из симптомов цирроза является тактильная энцефалопатия, означающая потерю функции мозга, поскольку печень не может выводить токсины из крови.Некоторые антибиотики и сахара были использованы для лечения гепатитной энцефалопатии, и теперь к ним могут присоединиться BCAA. Исследования показывают, что прием BCAA уменьшает симптомы, а также уменьшает риск рака печени.

В чем разница между глутамином и BCAA?

В то время как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, глутамин не является незаменимым, то есть ваше тело может его вырабатывать. Но вы также можете получить дополнительный глютамин с пищей. Глютамином богаты курица, яйца, говядина, рыба, кукуруза, соевые белки, бобы, рис, морковь и чечевица.Глютамин также важен для синтеза белка в организме.

Вы также можете принимать добавки с глютамином, чтобы восполнить истощенный уровень, нарастить мышцы и получить другие преимущества для здоровья. Добавки глутамина безопасны. Например, врачи могут порекомендовать продукты или добавки, богатые глютамином, чтобы восполнить его уровень во время стресса и травм.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть капсулы BCAA Plus от Prolab

Щелкните здесь, чтобы просмотреть порошок глютамина Prolab

Можно ли принимать глутамин и BCAA вместе?

И глютамин, и BCAA входят в число аминокислот в организме человека, поэтому их одновременное добавление не вредно; вам просто нужно учитывать время, чтобы ваше тело использовало их наилучшим образом.

Обычная практика — принимать не менее 4,5 г глютамина в день и 5 г BCAA в день.

Лучшее время для приема BCAA и глютамина

Лучшее время для приема BCAA — до или после упражнений, чтобы уменьшить болезненность мышц и усталость и ускорить восстановление. В исследовании две группы спортсменов принимали 25 граммов BCAA непосредственно до и после упражнений в течение десяти недель, и обе показали одинаковый прирост силы и состава.

Нет точного временного окна для приема BCAA до и после тренировки; вы можете принимать его незадолго до или после тренировки или даже через 5 часов после тренировки, в зависимости от того, что вам подходит.Что касается глютамина, важно, чтобы вы принимали добавку после тренировки, например, через полчаса во время тренировки, чтобы повысить ее биодоступность. Прием глютамина во время тренировки заставляет организм усваивать его больше для силы. Он также помогает залечить небольшие разрывы в тканевых мышечных волокнах.

Преимущества одновременного приема BCAA и глютамина

Комбинирование доз BCAA и глютамина дает несколько преимуществ, особенно до или после тренировки. Они не только являются источником топлива, но и BCAA также способствуют расщеплению жиров и жирных кислот.Кроме того, добавление BCAA и глютамина способствует развитию кишечного микробиома, что очень важно для контроля веса.

Можно ли использовать BCAA и глутамин для похудания?

Несколько исследований также подтверждают использование BCAA и глютамина для похудания. В одном исследовании 66 пациентов с диабетом типа II получали 30 г порошка глютамина в день, и у них было выявлено улучшение здоровья сердца и уменьшение жира в теле и на животе. Другое исследование показало, что постоянный прием глутамина в течение 2 недель снижает окружность талии, что является обычным показателем жира на животе.

Еще 4 преимущества совместного использования BCAA и глутамина:

Улучшает рост мышц

Глютамин и BCAA используются в синтезе белков. Они также помогают клеткам втягивать воду и соли, чтобы оставаться гидратированными, и в результате они становятся более плотными и полными. Добавление глютамина и BCAA во время тренировок может помочь вам быстрее нарастить мышцы.

Более быстрое время восстановления и снижает вероятность травм

Увеличение объема клеток необходимо для восстановления и роста.Спортсмены также принимают добавки с глутамином, чтобы улучшить свой иммунитет и уменьшить болезненность мышц. В сочетании с углеводами глютамин снижает уровень усталости в крови после интенсивных тренировок.

Поддержка иммунной системы

Глютамин — известный источник топлива для клеток кишечника и лейкоцитов. На самом деле, с ним может соперничать только глюкоза. Вашему организму нужны аминокислоты для оптимального функционирования. Это также помогает уменьшить количество инфекций и сократить время восстановления.

Улучшение здоровья кишечника

Глютамин способствует целостности слизистой оболочки кишечника.Эта подкладка предотвращает миграцию бактерий, образующихся в результате деятельности пищеварения, в остальную часть вашего тела и наоборот. Он также усиливает иммунную функцию кишечных клеток, поддерживая их энергией.

L-глутамин также обладает противовоспалительным действием. Он успокаивает ткани и уменьшает спазмы кишечника, предотвращая различные синдромы раздраженного кишечника.

Prolab BCAA Plus и глутамин — это мощная комбинация незаменимых и заменимых аминокислот, которая может помочь увеличить мышечную массу, силу и восстановление.

BCAA Plus

BCAA Plus от Prolab объединяет валин, лейцин, изолейцин, витамины B6 и C в мощную формулу, сохраняющую мышцы, для высококвалифицированных спортсменов и бодибилдеров. BCAA Plus способствует синтезу и замене белков, а витамины борются со свободными радикалами и предотвращают дегенерацию тканей.

Используйте наш BCAA plus для роста и защиты сухих мышц, увеличения мышечной энергии, снижения утомляемости и ускорения восстановления.

Глютамин

Prolab Glutamine — это легко смешиваемый порошок, который можно добавлять в утренний напиток или любой другой горячий или холодный напиток для восстановления уровня глютамина в организме, ускорения заживления и развития мышц.

Глютамин восполняет истощенные запасы, помогая нарастить мышечную массу и защищая с трудом заработанные достижения, поддерживая синтез белка.

Глютамин и побочные эффекты BCAA

Глютамин естественным образом присутствует в организме, а BCAA является незаменимой аминокислотой и поэтому не должны причинять вреда при умеренном приеме в краткосрочной перспективе. Избыток глютамина и BCAA может вызвать тошноту, головную боль и боль.

Беременным и кормящим женщинам также рекомендуется избегать BCAA.Добавки плохо сочетаются с гормонами и лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства от диабета, гормона щитовидной железы, лекарства от болезни Паркинсона или прогликема. Держитесь подальше от глутамина при синдроме Рейеса, заболевании почек и некоторых типах раковых клеток.

BCAA и глютамин Сводка

Фитнес-эксперты и спортсмены принимают эти аминокислоты, чтобы похудеть и развить мышечную массу. Эти аминокислоты обладают и другими преимуществами, такими как повышение иммунитета и быстрое восстановление после травм.

Однако, как и в случае с любыми другими препаратами и экстрактами, всегда целесообразно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать BCAA и добавки с глутамином. Не всем следует принимать эти аминокислоты, особенно при приеме других лекарств и добавок. Посоветуйтесь с врачом.

Источники BCAA и глутамина

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

ncbi.nlm.nih.gov

Nutritionandmetabolism.biomedcentral.com

scholar.google.com

Какие преимущества BCAA для женщин? — Она поддерживает

BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) являются строительными блоками белка.Если вы серьезно относитесь к восстановлению и наращиванию мышечной массы, BCAA должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.

Но что такое BCAA? Как они влияют на ваши спортивные результаты? И есть ли польза от BCAA для женщин? Давайте узнаем…

Что такое BCAA?

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• Изолейцин
• Валин

Они считаются незаменимыми, потому что, в отличие от других аминокислот, ваш организм не может производить BCAA — вы должны получать их из своего рациона.Они содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Вы также можете получить их из добавок BCAA, таких как She Supps Energy Booster Powder.

Известно, что

BCAA ускоряет рост мышц, ускоряет восстановление и снижает мышечную усталость. Это также может помочь вам сжечь больше жира.

Каковы преимущества BCAA для женщин?

BCAA и другие протеиновые добавки предназначены не только для мужчин, и они не обязательно сделают вас массивнее. Фактически, BCAA имеет ряд преимуществ для женщин:

BCAA помогают сжигать жир и развивать мышечную массу

Если ваша цель — похудеть, добавки BCAA содержат меньше углеводов на порцию, чем сывороточный протеин.Исследования также показали, что BCAA способствуют потере жира и помогают сохранить мышечную массу, даже если вы бежите с дефицитом калорий.

Предотвратить болезненность мышц

Многие люди испытывают болезненные ощущения в мышцах, когда переходят к новому распорядку физических упражнений, на то, чтобы на это уйти несколько дней. Было показано, что BCAA снижают уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в кровотоке — двух ферментов, которые связаны с повреждением мышц. Это означает, что вы можете быстрее восстанавливаться, чаще тренироваться и быстрее достигать поставленных целей.

Может улучшить выносливость

Протеиновые добавки не только полезны для увеличения силы и мышечной массы — они также могут помочь с кардиоупражнениями и упражнениями на выносливость, такими как бег.

Исследования показали, что BCAA уменьшают количество серотонина , которое ваше тело вырабатывает в ответ на упражнения. Хотя серотонин известен как «гормон счастья», он также связан с регуляцией сна и может вызывать раннюю усталость. Подавляя серотонин, вы можете дольше бегать или заниматься спортом, не испытывая усталости.

BCAA могут укрепить вашу иммунную систему

Интенсивные упражнения могут сказаться на вашей иммунной системе, делая вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда. Если вы часто чувствуете усталость после длительной пробежки или тяжелой тренировки в тренажерном зале, было доказано, что BCAA укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Для достижения оптимальных результатов лучше всего принимать BCAA за полчаса до тренировки. Некоторым людям также нравится принимать пищевые добавки во время тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии.

В двух словах

Прием BCAA в виде пищи или в виде добавок может повысить уровень энергии, ускорить восстановление, помочь вам похудеть и сохранить мышечную массу.

Наши порошки Energy Booster Powders содержат BCAA и витамины, повышающие энергию. Смешайте его с вашим любимым соком или протеиновым порошком, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Узнайте больше здесь. Если вы не любите предтренировку, у нас также есть капсул BCAA См. Капсулы BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью 101: многочисленные преимущества BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA , , названные так из-за их разветвленной (или «разветвленной») химической структуры, представляют собой три специфические аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Эти мощные аминокислоты уникальны среди всех аминокислот. Они выполняют несколько важнейших метаболических и физиологических функций и могут обеспечить множество преимуществ для телосложения и производительности людям, которые хотят нарастить мышцы, сжечь жир и поддержать общее восстановление после тренировок.

Давайте подробнее рассмотрим, что такое BCAA, как они работают, как использовать их в своем арсенале добавок и как получить максимальную пользу от их приема.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны?

Аминокислоты — это органические соединения, которые, проще говоря, функционируют как строительные блоки или структурные единицы белка.В общем, 20 различных аминокислот — девять незаменимых и 11 несущественных — объединяются, чтобы сформировать различные белки нашего тела, включая мышечные белки.

Помимо образования белков, аминокислоты могут служить источником энергии для функции скелетных мышц, а отдельные аминокислоты участвуют в различных функциях организма.

Что такое BCAA и почему они важны?

BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот, что означает, что мы должны обеспечивать их нашим организмом с помощью пищи или добавок.В отличие от всех других аминокислот, BCAA в основном метаболизируются и используются в скелетных мышцах (4, 5).

В мышцах BCAA служат множеству основных целей. Что наиболее важно для спортсменов с физическим телосложением и высокой производительности, BCAA являются строительными блоками , необходимыми для синтеза других аминокислот и белков. BCAA способствуют синтезу белка, и один конкретный BCAA, лейцин, активирует ключевой путь в организме (известный как mTOR), который стимулирует синтез мышечного белка, или MPS (6).

BCAA также могут способствовать восстановлению и восстановлению мышц за счет уменьшения распада белка, что может положительно повлиять на DOMS или отсроченную болезненность мышц. Два различных систематических обзора добавок BCAA показали, что они обладают потенциалом для облегчения мышечного повреждения при употреблении в высоких дозах в течение определенного времени до тренировки, особенно по сравнению с одним только пассивным восстановлением (7,8).

Еще одна причина, по которой BCAA представляют интерес для спортсменов, заключается в том, что их добавка может способствовать улучшению результатов упражнений.Систематический обзор влияния BCAA на упражнения показал, что они снижают маркеры, связанные с усталостью и болезненностью мышц, такие как уровень лактата, уровень аммиака и уровень креатинкиназы (9).

Другими словами, BCAA помогают наращивать, поддерживать и восстанавливать мышцы, и их можно рассматривать как полезные для роста мышц и восстановления после тренировок!

Когда мне следует принимать BCAA?

Исследования, проведенные за последние 50 с лишним лет, предоставили очень убедительные доказательства того, что употребление специфических аминокислот (т.е., BCAA) около упражнения с отягощениями увеличивают скорость синтеза белка скелетных мышц в большей степени, чем добавление аминокислот или упражнения с отягощениями (1, 2).

В частности, потребление BCAA в научно исследованных и основанных на фактических данных количествах: до , в течение и после , ваши упражнения с отягощениями стимулируют увеличение MPS, помогая вам нарастить мышцы, и даже необходимо для изменения баланса чистого мышечного белка. — определяется как синтез мышечного белка за вычетом распада мышечного белка (MPB) — от отрицательного к положительному или до состояния роста (анаболизма) (3).

Если вы не добавляете нужные типы аминокислот в полезных количествах во время упражнений с отягощениями, вы, скорее всего, не получите максимальной отдачи от тяжелой работы по наращиванию мышц, поддержке восстановления и повышению производительности. Хорошая новость заключается в том, что вы можете максимизировать и оптимизировать свои результаты от тренировки , если вы добавите в свою тренировку разумно и усердно.

Использование BCAA для наращивания мышц и сжигания жира

Максимальная потеря жира и рост мышц достигаются за счет разумного сочетания нескольких аспектов программирования, включая питание, тренировки и добавки.Что касается добавок, BCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу. и сжигают жир, способствуя достижению следующих двух целей:

• Увеличение безжировой мышечной массы, что само по себе является целью, но имеет дополнительное преимущество в виде повышения скорости метаболизма и расхода энергии в покое (REE) для дальнейшего облегчения потери жира.

• Обеспечение липолитических (сжигание жира) гормональных реакций, особенно во время тренировок, для ускорения сжигания жира.

Прием добавки BCAA до, во время и после тренировки — или во время так называемого перитренировочного периода — является одной из наиболее хорошо задокументированных, подтвержденных анекдотами и эффективных стратегий, которые вы немедленно внедряете в свои программы для продвижения новых прирост мышечной массы.

Использование BCAAS для дальнейшего сжигания жира

Для решения второй задачи, которая заключается в создании гормональной среды сжигания жира вокруг ваших тренировок, выберите добавки BCAA с очень низким содержанием сахара или других углеводов. Управляя уровнем инсулина с помощью интеллектуального выбора углеводов, вы можете заложить основу для непрерывного и экстремального сжигания жира.

Добавка BCAA с низким или нулевым содержанием сахара во время тренировок поддерживает низкий уровень инсулина, что позволяет вашему организму использовать накопленный жир, а не сахар в крови, для удовлетворения своих энергетических потребностей.Кроме того, BCAA помогают включить высокий уровень MPS, который при постоянном включении тренировки после тренировки со временем способствует наращиванию мышечной ткани, повышающей метаболизм и производительность.

Сколько граммов BCAA мне следует принимать в день?

Вот ваш подход к максимальному росту, поддержанию и восстановлению мышц:

В дни тренировок потребляйте минимум 14 граммов BCAA в день, разделенных или просто распределенных на следующие важные периоды времени во время тренировок:

• 15 минут до тренировки
• Немедленное предварительное обучение
• Промежуточное обучение
• Сразу после обучения

Чтобы максимизировать свои усилия, следуйте этой стратегии как для силовых тренировок, так и для сердечно-сосудистых упражнений.

В дни тренировок и без тренировок потребляют минимум 14 граммов BCAA, разделенных на дозы между одним или двумя твердыми приемами пищи (например, в середине утра, во второй половине дня).

Выбор правильного дополнения BCAA

При покупке BCAA нужно обратить внимание на формулу, дозировку и ароматизатор.

Хотя последний фактор может показаться простым, вкусная добавка BCAA поощряет частое употребление.Кто не хочет пить что-то полезное, качественное и исключительно вкусное? Отличный вкус может означать разницу между постоянным потреблением для достижения максимальных результатов и периодическим использованием.

Помимо великолепного вкуса, XTEND Original содержит 7 граммов BCAA на порцию (больше, чем у большинства конкурентов), включая более 3 граммов сверхкритического лейцина, который, помните, является ключевым фактором синтеза мышечного белка. Количество лейцина в формулах XTEND превышает пороговое количество лейцина в 2 грамма, количество лейцина, предположительно увеличивающее скорость синтеза мышечного белка по сравнению с количествами в состоянии покоя (10).XTEND Original также не содержит сахара, углеводов и калорий.

Оригинальная формула также содержит дозу гидратирующих электролитов и цитруллина малата (1: 1) в зависимости от эффективности. Мне нравится держать под рукой несколько ароматов, чтобы продукты оставались свежими и мои вкусовые рецепторы были довольны.

Хотя вы не ошибетесь, выбрав оригинальную формулу для любой цели — хотите ли вы нарастить мышечную массу, сжечь жир или просто поддержать восстановление и гидратацию во время тренировки, — еще одна замечательная особенность XTEND — это формулы, ориентированные на конкретные цели.

Если вы действительно хотите похудеть, вы можете принять XTEND Ripped, который основан на оригинальном продукте с ингредиентами, специально подобранными для поддержки похудания. Или, если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости и производительности, XTEND Elite также содержит PeakO2, уникальный ингредиент, который может помочь улучшить ваш VO2 max.

XTEND оригинальные обзоры пользователей

Если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь погрузиться в раздел обзоров на любой странице продукта XTEND.Вы найдете множество полезной информации и комментариев.

Например, посмотрите этот пятизвездочный обзор от пользователя Chaosmisfit:

ОТЛИЧНАЯ ДЕГУСТАЦИЯ И ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

«Я впервые пробую Xtend original, и мне он нравится. Он на вкус великолепен и помогает моему телу быстрее восстановиться после хорошей тренировки. Раньше я просто пил Gatorade, но теперь я перешел на бренд xtend исключительно для после тренировки восстановление.Я настоятельно рекомендую этот продукт и с нетерпением жду возможности попробовать остальные продукты из их линейки ».

Вот еще один обзор, подробно описывающий различные преимущества XTEND от пользователя Eric78:

ОТЛИЧНО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦ

« Я в последнее время ходил в тренажерный зал 3 раза в неделю, готовясь к бегу на 5 км из-за приближающегося Рака. Я попробовал несколько порошков для роста мышц, и ни один из них не был столь же эффективным для краткосрочного решения, как Xtend. Немногие Преимущества включают восстановление, восстановление и подпитку мышц, а — это , которые были супер эффективны, пока я готовился к мероприятию.Поставляется с разными вкусами, я попробовала Blue-Raspberry Ice 0 калорий, углеводов и сахара. Для достижения наилучших результатов я использую всю неделю, даже если у меня дней вне спортзала, дней. Я испытал лучшую выносливость, более быстрое восстановление мышц и намного больше энергии. Я чувствую себя полностью увлажненным во время тренировок, и это помогает вам тренироваться усерднее. Мне не очень понравился вкус сине-малинового льда , поэтому я определенно попробую еще несколько, но оставлю это, чтобы мой пошел на , пока я буду готовиться к событиям в будущем.В целом, очень эффективный порошок для тренировок intra . Я настоятельно рекомендую это проверить ».

Прочтите больше отзывов на officialxtend.com!

Заключительные ноты

Стратегии, обсуждаемые в этой статье, просты, надежны и легки в реализации. Возьмите в руки правильную формулу BCAA, как и любой член линейки XTEND, сделайте небольшую подготовительную работу перед каждой тренировкой, чтобы приготовить напиток, а затем примите добавку в соответствии с инструкциями.Увеличьте свой потенциал, вооружившись законными знаниями, а затем примените их на практике.

ВЫБРАТЬ ССЫЛКИ

1. Бурд Н.А., Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Филлипс С. М.. Физические упражнения и метаболизм белков: влияние сокращения, потребления белка и различий по признаку пола. J Appl Physiol . 2009; 106: 1692–1701.

2. Кумар В., Атертон П., Смит К., Ренни М.Дж. Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J Appl Physiol . 2009; 106: 2026–2039.

3. Biolo G, Типтон KD, Klein S, Wolfe RR. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Ам Дж. Физиол . 1997; 273: E122 – E129.

4. Шинник, Флорида, Харпер А.Е. Окисление аминокислот с разветвленной цепью изолированными препаратами ткани крысы. Biochim Biophys Acta . 1976; 437.2: 477-486.

5. Buse MG, Рейд СС. Лейцин. Возможный регулятор белкового обмена в мышцах. Журнал клинических исследований . 1975; 56,5: 1250.

6. Бломстранд Э., Элиассон Дж., Карлссон Х.К., Кёнке Р. Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений. Журнал питания. 2006.
7. Fouré A, Bendahan D. Является ли добавление аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017 21 сентября; 9 (10): 1047. DOI: 10.3390 / nu
47. PMID: 28934166; PMCID: PMC5691664.
8. Федева М.В., Спенсер С.О., Уильямс Т.Д., Беккер З.Э., Фукуа, Калифорния. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2019 ноя; 89 (5-6): 348-356. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000543. Epub 2019, 2 апреля. PMID: 30938579.
9. Hormoznejad, R., Zare Javid, A. & Mansoori, A. Влияние добавок BCAA на центральную утомляемость, субстрат энергетического метаболизма и повреждение мышц при выполнении упражнений: систематический обзор с метаанализом.Sport Sci Health 15, 265–279 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-019-00542-4
10. Витард, О. К., Уордл, С. Л., Макнотон, Л. С., Ходжсон, А. Б., и Типтон, К. Д. (2016). Рекомендации по белку для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества, 8 (4), 181. https://doi.org/10.3390/nu8040181

15 Преимущества BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) • DIOXYME

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали популярны в последние годы, в значительной степени из-за их влияния на процесс наращивания мышц.

Но преимущества не заканчиваются. Многие исследования на самом деле показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для всего, от управления мышечной массой до поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте сначала обсудим, что такое BCAA и какие функции они выполняют в организме человека.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

Все белки состоят из аминокислот, которые характеризуются на основе их молекулярной структуры.Все различные аминокислоты образуют строительные блоки тканей вашего тела — они особенно важны, когда речь идет о мышечной ткани. Из 20 различных типов три считаются аминокислотами с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это означает, что наш организм не может создавать их самостоятельно и вместо этого должен получать их из пищевых источников. Они играют жизненно важную роль в нашем общем самочувствии и особенно важную роль в поддержании мышечной ткани нашего тела.Фактически, они составляют 35% всех незаменимых аминокислот в мышечном белке.

В отличие от других аминокислот, которые в первую очередь расщепляются в печени, BCAA попадают непосредственно в ткани, включая мышцы. Таким образом, они также способствуют энергетическому обмену во время упражнений.

Теперь, когда мы рассмотрели большинство основ, мы делимся пятнадцатью преимуществами BCAA, уделяя особое внимание тому, как их добавление может положительно повлиять на ваше здоровье и благополучие.

15 Преимущества BCAA

1.Увеличение роста и силы мышц

Одно из самых известных преимуществ добавления BCAA связано с наращиванием мышечной массы.

Ваше тело использует BCAA и другие белки для восстановления, роста и добавления новой мышечной ткани. Этот непрерывный процесс известен как синтез мышечного белка (MPS).

Из трех BCAA лейцин, по-видимому, является наиболее важным для стимуляции MPS.

Исследования показывают, что добавка BCAA помогает активировать ферменты, которые играют решающую роль в процессе наращивания мышц, поэтому они широко используются спортсменами, занимающимися различными видами спорта.

Но есть некоторые разногласия, когда дело доходит до приема BCAA. Например, в выборочном обзоре, опубликованном в 2017 году, Вулф полагает, что добавки BCAA, по-видимому, не увеличивают синтез мышечного белка.

Кроме того, клиническое исследование 2017 года, опубликованное в Frontiers in Physiology, показало, что с точки зрения синтеза мышечного белка добавление 20 граммов сывороточного белка лучше, чем 5,6 грамма BCAA.

Важно отметить, что это исследование действительно продемонстрировало повышенный синтез мышечного протеина от добавок BCAA, однако полученное количество было не таким большим, как при использовании сыворотки.

Так стоит ли принимать BCAA для наращивания мышечной массы?

В целом, мы считаем, что добавление BCAA и сывороточного протеина может быть полезным, когда дело доходит до легкой атлетики. Несмотря на то, что есть некоторые неоднозначные результаты, когда дело доходит до BCAA и синтеза мышечного белка, добавки BCAA обеспечивают ряд преимуществ в отношении выносливости и восстановления, которых нет в сыворотке. Поэтому мы рекомендуем спортсменам, которых мы консультируем, принимать обе добавки.

2.Снижение утомляемости от упражнений и повышение выносливости

Когда дело доходит до выполнения упражнений, усталость часто может быть ограничивающим фактором. Это может произойти как в мышцах, так и в головном мозге, и когда оно возникает, оно может включить тот небольшой сигнал в вашей голове, который говорит вам остановиться.

Однако BCAA играют роль в снижении утомляемости, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Когда организм ощущает низкий уровень BCAA в крови, это заставляет другую аминокислоту в кровотоке — триптофан — преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг.

Возможно, вы слышали, что в индейке высокий уровень триптофана, и что триптофан является причиной усталости после того, как съели индейку в День благодарения.

Попадая в мозг, триптофан стимулирует выработку серотонина, что приводит к усталости. Итак, когда дело доходит до упражнений, потребление достаточного количества BCAA до и / или во время аэробных упражнений снижает утомляемость за счет предотвращения повышения уровня серотонина в мозге, что приводит к улучшению спортивных результатов.

BCAA также могут помочь в вашей производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Например, исследование 2018 года показало, что сочетание добавок BCAA с интервальными тренировками на короткие дистанции привело к улучшению максимального потребления кислорода, также известного как V02 Max. Это количество кислорода, которое ваше тело действительно может принять и использовать, когда все сказано и сделано. Хотя многие факторы влияют на аэробную производительность, VO2max является важным показателем.

Исследования с участием добровольцев показали, что у тех, кто получал BCAA во время аэробных упражнений, утомляемость на 15% меньше, чем у тех, кто получал только плацебо.В исследовании группа BCAA в среднем тренировалась на 19% дольше, прежде чем достигло истощения, по сравнению с контрольной группой.

В другом исследовании участники подвергались тепловому стрессу во время велосипедного теста. Исследователи предложили участникам выпить напиток, содержащий BCAA или плацебо. В конце концов, они обнаружили, что те, кто пил добавку BCAA, в среднем выполняли цикл на 12% дольше, чем в группе плацебо.

3. Снижение болезненности мышц и помощь в восстановлении

Если вы когда-либо испытывали боль и скованность в дни после интенсивной тренировки, у вас была стычка с отсроченной болезненностью мышц (DOMS).DOMS обычно начинает проявляться через несколько часов после тренировки, но на самом деле он может длиться до 72 часов после тренировки.

Как упражнения на сопротивление, так и упражнения на выносливость вызывают микроскопические разрывы в мышечных тканях, которые эксперты называют повреждением мышц, вызванным упражнениями, или EIMD.

Ферменты креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LD) играют важную роль в EIMD. Однако оказывается, что добавление BCAA перед тренировкой и во время тренировки снижает как CK, так и LD.

Меньше EIMD приводит к меньшей отсроченной мышечной болезненности (DOMS) и лучшему восстановлению.

Поскольку DOMS может препятствовать вашей способности работать с максимальной отдачей, не говоря уже о том, чтобы вообще дойти до спортзала, поиск эффективных способов минимизировать и предотвратить это может ускорить восстановление и улучшить производительность.

Например, в Journal of Strength and Conditioning Research говорится, что добавление BCAA до и после высокоинтенсивных тренировок может привести к меньшему повреждению мышц и меньшему разрушению мышц после тренировки.

Несмотря на то, что в белке содержится некоторое количество аминокислот с разветвленной цепью, не было доказано, что сам белок снижает повреждение мышц или ускоряет восстановление. Это делает BCAA важной добавкой для любого спортсмена или любителя фитнеса, который тренируется ежедневно.

4. Предотвращение распада мышечного белка (MPB)

BCAA не только помогают увеличить мышечную массу, но и предотвращают потерю мышечной массы.

Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что всегда вырабатывается новый белок, в то время как старые белки расщепляются.Потребление BCAA ускоряет синтез мышечного белка.

Во время гипокалорийной диеты, а также во время физических упражнений, организм разрушает мышечную ткань посредством процесса, известного как протеолиз. Однако было показано, что добавление лейцина с разветвленной цепью, даже после 24 часов голодания, подавляет протеолиз и распад мышечного белка.

Даже без физической активности, стимулирующей рост мышц, потребление достаточного количества BCAA может уменьшить мышечное истощение.Согласно исследованию The Journal of Nutrition, добавление BCAA на диете с ограничением калорий позволяет людям поддерживать мышечную массу, при этом теряя вес.

5. Способствовать снижению веса

Одно из самых распространенных новогодних обещаний — похудеть. Однако для многих людей эта цель, как правило, сохраняется в течение всего года, поскольку они постоянно ищут здоровые способы дополнить свою потерю веса.

Фактически, в нашем медицинском офисе добавки BCAA являются частью нашей стандартной рекомендации для пациентов, которые пытаются похудеть с помощью гипокалорийной диеты.

В сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями BCAA приводят к большей потере жира и общей потере веса. Более высокое потребление BCAA связано с более низким уровнем избыточного веса и меньшим количеством избыточного жира в организме у взрослых. BCAA также помогают улучшить окисление жиров, что приводит к усилению сжигания жира.

Сколько BCAA нужно употреблять, чтобы похудеть?

В одном исследовании участники, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, имели на 30% меньший риск ожирения или избыточного веса, чем те, кто потреблял в среднем 12 граммов в день.

Диетолог Мередит Крилли рекомендует: «Если ваша цель — похудеть, убедитесь, что вы потребляете адекватные источники белка на низкокалорийной диете, особенно источники белка, богатые аминокислотами с разветвленной цепью. Это способствует расщеплению жира, а не мышечной массы ».

6. Снижение аппетита

Аминокислота с разветвленной цепью лейцин играет непосредственную роль в подавлении аппетита.

Похоже, существует связь между разумом и телом, связанная с лейцином.Лейцин стимулирует mTOR, который является фактором роста мышц. Добавки с лейцином играют роль в обнаружении мозгом наличия питательных веществ.

По мере увеличения уровня mTOR мозг чувствует, что потребности организма в питании удовлетворены, и посылаются сигналы о сытости, чтобы помешать вам есть больше.

7. Повышение окисления жира для потери жира

Несколько исследований показали, что добавление в рацион BCAA может увеличить использование жира в качестве источника энергии — это называется окислением жира.

Добавка

BCAA, похоже, помогает переместить организм от использования углеводов в качестве источника энергии к сжиганию жира. Эта стратегия может быть особенно полезной для людей, пытающихся уменьшить жировые отложения.

Интересно, что диета с дефицитом BCAA также вызывает повышенное окисление жиров. Таким образом, похоже, что есть определенная золотая середина с точки зрения использования углеводов и уровней BCAA.

Итак, кажется, есть выбор: накормить организм дополнительными аминокислотами с разветвленной цепью для сжигания жира или лишить организм BCAA (уменьшить потребление белка) для сжигания жира.Думаю, я предпочту BCAA!

8. Профилактика потери мышечной массы

Потеря жира обычно сопровождается потерей мышечной массы. Это может очень расстроить тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы. Тем не менее, BCAA могут помочь уменьшить потерю мышечной массы при снижении потребления калорий, сохраняя мышечную массу в пользу жировых отложений.

Даже без физической активности, стимулирующей рост мышц, потребление достаточного количества BCAA в вашем ежедневном рационе может уменьшить распад мышечного белка.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, добавление BCAA на диете с ограничением калорий позволяет людям поддерживать мышечную массу, при этом теряя вес.

9. Повышенные уровни энергии

Глюкоза используется вашими мышцами для производства биохимического АТФ, который фактически является топливом, используемым мышечными волокнами для обеспечения их сокращений.

Мышцы хранят глюкозу в виде гликогена. Но когда он исчерпан, из кровотока должно поступать больше.

Исследования показали, что потребление глюкозы мышцами увеличилось на 73% после приема изолейцина BCAA.

Все спортсмены используют эту глюкозу для аэробного метаболизма, и чем больше ее доступно, тем больше могут сгореть мышцы. Это особенно важно для спортивной выносливости.

10. Поддержка иммунных функций

Ваша иммунная система защищает вас; он защищает от внешних агентов, таких как бактерии, вирусы и своенравные клетки.BCAA играют жизненно важную роль в иммунной системе, помогая поддерживать клеточную функцию и общее состояние здоровья.

Но как именно BCAA поддерживают иммунную функцию?

Все три аминокислоты с разветвленной цепью выполняют как индивидуальные, так и коллективные роли. Помимо того, что BCAA необходимы для производства белка, они также являются важным источником топлива для этих клеток.

По отдельности они играют следующие роли:

• Изолейцин увеличивает уровень β-дефенсина, противомикробного соединения.
• Лейцин поддерживает общее иммунное здоровье организма и его способность адаптироваться к патогенам в организме.
• Валин усиливает функцию дендритных клеток, что бьет тревогу и сигнализирует о наличии токсичных веществ в организме.

11. Поддержите здоровое питание во время беременности

Большинству беременных женщин рекомендуется употреблять около 70 граммов полноценного белка каждый день — полноценный белок содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Беременная мать не только имеет повышенные метаболические потребности в себе, но и обеспечивает полноценное питание плода.Обеспечение адекватного питания необходимо для здоровой матери и ребенка.

Добавка

BCAA во время беременности может поддерживать правильное питание для повышенных метаболических потребностей.

Наращивание мышц и повышение спортивной результативности

Доказано положительное влияние на восстановление, потерю жира и здоровый образ жизни в целом.

Учить больше

12. Поддержка кишечника (кишечника)

Кишечник играет невероятно сложную роль в пищеварении, абсорбции и иммунной функции.Питательные вещества должны всасываться должным образом, но кишечник также должен предотвращать попадание бактерий и токсинов в кровоток.

Клетки, выстилающие кишечник, используют BCAA для нормальной работы. Благодаря своей роли в экспрессии генов и передаче сигналов, BCAA поддерживают здоровую функцию кишечника.

Помогают следующими способами:

• Поддерживает нормальные клетки кишечника
• Поддерживает всасывание аминокислот
• Поддерживает здоровые иммунные клетки в кишечнике

13.Поддерживаемый гормональный баланс

Также было доказано, что

BCAA улучшают баланс тестостерона и кортизола в организме после тренировки.

Правильное соотношение между тестостероном и кортизолом должно быть сбалансировано, чтобы способствовать восстановлению, потере жира и росту мышц. Спортсмены, употребляющие BCAA, в среднем имеют более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола.

Хотя тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, как женщины, так и мужчины вырабатывают тестостерон, необходимый для роста и восстановления тканей.Более высокий уровень тестостерона способствует наращиванию сухой мышечной массы.

Интенсивные упражнения могут вызвать сильнейшую нагрузку на организм. Это может снизить уровень тестостерона у некоторых спортсменов. Фактически, это то, что мы наблюдаем в нашей клинике у многих спортсменов после долгого тренировочного сезона.

Кортизол, также известный как гормон стресса, помогает регулировать метаболизм, уровень сахара в крови, душевное равновесие и иммунитет. Высокий уровень кортизола может нарушить ваш нормальный баланс.

14.Метаболизм гликогена

BCAA играют роль в метаболизме гликогена. Гликоген — это запасная молекула глюкозы. Организм может хранить гликоген только в мышцах, печени и кровотоке. Таким образом, количество, которое можно хранить, очень ограничено.

BCAA могут влиять на доступные уровни глюкозы через:

• Сохранение запасов гликогена в печени и мышцах
• Стимулирование поглощения и использования глюкозы клетками
• Повышенный уровень лейцина приводит к увеличению высвобождения инсулина.Это действует как анаболический агент, способствующий росту.

15. Изолейцин-валин: кофакторы BCAA

Лейцин действительно лучше всего работает с изолейцином и валином. Да, лейцин — это метаболическая рабочая лошадка в мышцах. Но лучше всего он работает в сочетании с другими BCAA.

Если лейцин вводится сам по себе, ученые обнаружили истощение изолейцина и валина в кровотоке. Этот более низкий уровень изолейцина и валина затем ограничивает способность лейцина увеличивать синтез мышечного белка.

Валин необходим организму для образования глюкозы, гликогена (молекулы хранения глюкозы), белков, метаболизма мозга, метаболизма мышц и функционирования кишечника.

Изолейцин, который вызывает поглощение глюкозы клетками, необходим для образования гликогена и кетонов и является важным источником энергии в мышцах. Изолейцин необходим для образования гемоглобина и производства белка.

Изолейцин и валин, по-видимому, действуют как кофакторы для лейцина, а это означает, что влияние лейцина на рост мышц усиливается, когда соотношение лейцина, изолейцина и валина вводится вместе, по сравнению с простым введением только лейцина.

Отсюда знаменитое соотношение BCAA 2: 1: 1, о котором все говорят.

Где можно получить BCAA?

Теперь, когда мы проиллюстрировали многие преимущества аминокислот с разветвленной цепью для здоровья, давайте поговорим о том, где вы можете найти BCAA, которые можно добавить в свой образ жизни.

⫸Пища с высоким содержанием BCAA

Чтобы найти BCAA, не нужно далеко искать. Фактически, аминокислоты с разветвленной цепью легко доступны во многих обычных продуктах питания.

Продукты с высоким содержанием белка, как правило, также содержат наибольшее количество BCAA.Некоторые из лучших источников включают:

Изображение предоставлено BodyBuilding

⫸Диетические добавки

Для удобного и эффективного потребления BCAA доступны добавки с разветвленной цепью в жидкой и порошковой формах.

Для производства порошков BCAA используются 2 основных источника. Эталон изготавливается из частей животных, полученных из кератина (кожа, волосы, перо). Второй источник, в котором используются ферментированные растительные ингредиенты, используется производителями высокого класса.

Dioxyme VMINO BCAA имеет растительную основу и содержит 7 граммов BCAAS в соотношении 2: 1: 1.

Какое рекомендуемое количество BCAA в рационе?

В отчете Всемирной организации здравоохранения за 1985 год говорится, что средний взрослый должен потреблять минимум 15 мг BCAA на фунт веса тела каждый день. Исследования, проведенные совсем недавно, увеличили эту дозу до 65 мг на фунт массы тела каждый день.

Для женщин рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 9 граммов.У мужчин он немного выше — 12 граммов BCAA в день. Многие исследования проводились с добавками для спортсменов в дозах 10–20 граммов BCAA в день. Этого количества кажется достаточным, чтобы дополнить все BCAA, которые принимает спортсмен на богатой белком диете.

Заключение

Потребление достаточного количества BCAA дает множество преимуществ для наращивания мышечной массы, потери веса, выработки энергии, метаболизма и многого другого.

Необязательно быть любителем здоровья или фитнеса, чтобы использовать больше этих аминокислот в своей жизни.Используйте качественные источники незаменимых аминокислот, чтобы улучшить общее самочувствие.

Сделайте инъекцию BCAA сегодня дома или на работе

Знаете ли вы, что вы действительно вкладываете в свое тело, когда принимаете аминокислоты с разветвленной цепью? BCAA содержатся в наших спортивных напитках, чтобы помочь нам тренироваться, глицин в нашем коллагене помогает нам крепко спать, таурин находится в наших энергетических напитках, которые мы покупаем на заправках. Но действительно ли мы знаем, что вкладываем в наши тела? Приятно знать, а не просто бросать случайные ингредиенты в наши тела только потому, что это делают все остальные.Есть исследования, которые показывают, что когда вы мысленно знаете о хороших качествах пищи, они более эффективны в физическом плане. Не принимайте вещи наугад, не зная, что они делают с вашим телом. Разве мы не усвоили этот урок в квест-классе младших классов? Не делайте ничего, потому что все это делают. Не будь овцой, будь вожаком стаи. В этом случае будь совой. Принимайте мудрые осознанные решения.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью? Когда вы едите белок, вы получаете цепочки аминокислот.Весь белок состоит из цепочек аминокислот; они являются строительными блоками, из которых состоит белок. Есть незаменимые для нас и заменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты необходимо получать с пищей. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, поэтому нам не нужно их потреблять.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью включают больше энергии для спортсменов, меньшую усталость, улучшенную концентрацию и меньшее разрушение мышц во время упражнений. Бодибилдеры используют аминокислоты с разветвленной цепью во время тренировок натощак, от сокращения до недели до соревнований.Тренировка натощак способствует расщеплению жира. В кровотоке нет легкодоступных сахаров из пищи для получения энергии, поэтому организму приходится полагаться на запасенные питательные вещества, включая некоторые запасы сахара, жир в организме и, неизбежно, некоторый белок. Да, ваше тело расщепляет собственный белок, свои мышцы. Цель состоит в том, чтобы максимально ограничить разрушение мышц. Предпосылка с потреблением аминокислот с разветвленной цепью состоит в том, чтобы свести к минимуму разрушение собственных мышц. В исследовании, проведенном с участием спортсменов, принимавших BCAA до и после эксцентрических упражнений, мышечная боль и усталость были меньше через сорок восемь — семьдесят два часа после тренировки ( Nutrients, октябрь 2018 г., ).

При внутривенном введении особенно тяжелобольным используются побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью. BCAA усиливает аппетит у людей, страдающих от недоедания, особенно у больных раком. Побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью также помогают тем, кто страдает от такого тяжелого заболевания печени, что печень не может выводить токсины из крови, и токсины вторгаются в мозг, что приводит к повреждению мозга. Имеются смешанные сообщения о побочных эффектах внутривенных аминокислот с разветвленной цепью, включая сахарный диабет и аутизм.

Побочные эффекты инъекции BCAA

Что аминокислоты с разветвленной цепью делают для организма? Есть смешанные исследования по этой теме; некоторые очень многообещающие полезные для организма аминокислоты с разветвленной цепью. Это проверенные медицинские беспристрастные исследования:

• Стимулирует синтез мышц после упражнений с отягощениями ( Frontiers in Physiology , июнь 2017 г.)
• Ускоряет время восстановления — как упоминалось в предыдущем исследовании, упомянутом выше среди нескольких других
• Снижает психологическую усталость во время тренировок — триптофан (эта аминокислота индейки на День Благодарения, которая заставляет нас спать) более распространена в мозге, когда уровень BCAA снижается в организме из-за того, что он израсходован во время работы.Снижение уровня BCAA приводит к выработке серотонина. Серотонин — это успокаивающий, успокаивающий и расслабляющий гормон. Употребление BCAA во время тренировок снижает уровень серотонина, чего мы и хотим. Мы хотим гореть во время интенсивной тренировки; не вялый. Мы можем использовать эти успокаивающие гормоны релаксации позже, когда будем уютно устроиться перед камином дома. ( Прикладная физиология, питание и метаболизм, декабрь 2011 г.)
• Уменьшает мышечное истощение, особенно у пожилых и больных ( Biochemical Journal, 12 сентября 2007 г.) .
• Преимущества для людей с заболеваниями печени

Белок, состоящий из аминокислот, является строительным материалом для жизни. Вот почему люди так обеспокоены, когда кто-то объявляет, что они становятся вегетарианцами. Мы знаем, что белок так важен для поддержания жизни, поэтому мы беспокоимся о том, собирается ли этот человек получать достаточно белка. Аминокислоты с разветвленной цепью составляют белки и необходимы для жизни. Выбор вложения в укол аминокислот обеспечивает быстрое внутривенное всасывание этих полезных аминокислот с разветвленной цепью.

Из всех питательных веществ белок отвечает за поддержание жизни. Другими важными задачами белка являются выработка ферментов, гормонов, антител для борьбы с заболеваниями кожи и соединительной ткани. Из-за этих важных ролей люди предпочитают увеличивать потребление полезных аминокислот с разветвленной цепью и проходят курс лечения аминокислотами внутривенно. Лечение аминокислотами внутривенно может быть для вас лучшим вариантом, чем укол аминокислот, если вы ищете лечение, которое продлится значительное количество времени, с большим разнообразием преимуществ аминокислот с разветвленной цепью и большим количеством.Если вы решите сделать укол аминокислот; вы выберете одну из наших индивидуальных аминокислотных процедур, таких как:

• Таурин — незаменимая аминокислота, известная как «чудо-молекула» за ее роль в целостности клеток нашей центральной нервной системы (подумайте: мозг), нашей сердечно-сосудистой системы и помогает нашей скелетной мышечной системе работать усерднее ( аминокислот, февраль 2013 ).
• Аргинин — предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию и болезни сердца, лечит эректильную дисфункцию, контролирует уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом.Мы называем это любимым занятием «спортзал», потому что он также способствует развитию мышц.
• Лизин — делает кожу более молодой, помогает усвоению кальция костями и зубами, снижает беспокойство и стресс. Смущает этот проклятый герпес, который возникает особенно перед большим стрессовым событием? Лизин также помогает предотвратить это.

Когда вы делаете этот выбор, вы предпочитаете сосредоточиться на преимуществах одной конкретной аминокислоты, перечисленной выше, а не на внутривенной аминокислотной терапии, состоящей из всех двенадцати незаменимых аминокислот.

Нет ничего более важного для жизни, кроме кислорода и воздуха, чем белок, состоящий из полезных аминокислот с разветвленной цепью. Мы не можем жить без них — мы бы не сформировались, мы не смогли бы бороться с болезнями, мы бы никогда не выросли из мальчика в мужчину или из девочки в женщину.

No related posts.