Польза от бассейна для женщин: 7 причин для посещения бассейна женщинам

Во время плавания мы очень активно тренируем дыхание. Наша грудная клетка увеличивает подвижность, усиливается вентиляция легких, они в большей степени снабжаются кровью. И самое важное явление — во время плавания в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких А это исключает застойные явления в них. Мы становимся менее склонны к заболеваниям легких.

Если практиковать плавание с задержкой дыхания, ныряние, можно выработать стойчивость к гипоксии. Гипоксия (от гипо… и лат. oxygenium — кислород), кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях.

Занятия плаванием благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом. Когда тело находится горизонтально, когда движения тела цикличны, вода оказывает небольшое давление на подкожное русло, дыхание глубокое диафрагмальное, тело находится во взвешенном состоянии – все это

При регулярных тренировках снижается систолическое давление (верхняя цифра при измерении давления), у сосудов повышается их эластичность. В результате по наблюдениям медиков пульс снижается до 60 и менее ударов в минуту, хотя при этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Плавание, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему, способствует активизации общего обмена веществ.

На воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости. Это сильно разгружает весь опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела. В результате люди, страдающие нарушением осанки, снижением двигательной активности, могут улучшить свое здоровье: усилить двигательную активность, нормализовать осанку.

Занятия плаванием приводит к гармоничному развитию мускулатуры, так как во время движения в воде задействованы почти все мышцы тела.

Занятия плаванием фактически самый безопасный вид спорта в плане травмирования опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что плавание — один из самых доступных средств физической культуры для людей самого различного возраста и степени физической подготовленности.

Регулярные занятия плаванием — это очень мощный фактор, воздействующий на высшую нервную деятельность человека.

Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода мягко обтекает тело человека, массируя нервные окончания, находящиеся на коже, В результате человек успокаивается, снимает напряжение и утомление.

Плавание — это самое эффективное средство закаливания. Кроме того, те изменения, которые происходят в крови, повыщают защитные свойства ее имунной системы. Это увеличивает сопротивляемость организма ко многим инфекционным и простудным заболеваниям.

Польза плавания в бассейне. Полезная информация от школы Swimming.by

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания.

10 причин пойти в бассейн:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

— Обучат неумеющих;

— Поставят адаптивную технику плавания  желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;

— Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки помогут вашим детям:

• Научиться держаться на воде;
• Передвигаться в воде;
• Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
• Научиться нырять в глубину и длину;
• Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом  водном пространстве.
• Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно здесь.

Бассейн для женщин, фото / Польза плавания в бассейне для женщин, видео-инструкция

Купальная шапочка для плавания — какая лучше? Нужны ли тапочки? Красивые женские шапочки для длинных волос.

Плавать в бассейне можно начинать в любом возрасте. Маленькой девочке занятия в бассейне помогут расти здоровой и правильно развиваться, молодым девушкам регулярное плавание подарит красивую фигуру, беременные женщины смогут подготовить здесь свой организм к предстоящим родам, а женщины старшего возраста – поддерживать себя в тонусе и сохранять здоровье и привлекательный внешний вид.

Подготовка к посещению бассейна

Перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо подготовиться к этому. Для начала определитесь, с какой целью вы хотите ходить на занятия. Если вы хотите просто отдохнуть и снять напряжение после рабочей недели – вы можете записаться на свободное плавание или групповые занятия аквааэробикой. Если у вас стоит цель похудеть – тогда необходимо целенаправленно выбирать регулярные интенсивные тренировки, предназначенные для формирования хорошей фигуры. Ориентируйтесь на свои возможности, наличие свободного времени и расписание занятий в том учреждении, которое вы хотите посещать.

Для того чтобы попасть на тренировки, вам понадобится получить справки о состоянии вашего здоровья у терапевта, дерматолога и гинеколога.

Перед посещением бассейна, вам нужно будет позаботиться о приобретении необходимых аксессуаров, таких как купальник, шапочка, шлепанцы для бассейна, а также гигиенические принадлежности, полотенце и, если есть необходимость, очки для плавания. Все это лучше складывать в специальную спортивную сумку, которую вы тоже можете приобрести для этих целей. Купить тапочки, шапочку для плавания и прочие необходимые принадлежности можно в спортивных магазинах города. Иногда там попадаются довольно красивые модели.

Есть смысл узнать о наличии абонементов и индивидуальных тренировок, узнать, сколько человек одновременно посещают плавание, как обустроена женская раздевалка в бассейне, качественно ли работает душевая.

Купальник

Купальник – это та вещь, без которой невозможно посещение занятий в бассейне и о приобретении которой необходимо позаботится в первую очередь. От того, насколько правильно вы подберете купальник для походов в бассейн, будет зависеть ваш комфорт во время занятий и ваши результаты.

Выбирая купальник, нужно руководствоваться следующими правилами:

• Он должен быть из достаточно прочной ткани, чтобы его не повредила хлорированная вода. Старайтесь выбирать модель с высоким содержанием полиамида (80% и более). Дополнительно могут быть включены лайкра и эластан.
• Выбирая купальник, отдавайте предпочтение закрытым моделям с широкими лямками, и, по возможности, закрытой спиной. Так вам будет комфортнее заниматься и не придется постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде.
• постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде. Обратите внимание, чтобы покупаемый вами купальник хорошо поддерживал грудь. Можно выбрать модель, чашечки у которой пришиты или могут сниматься. У моделей без чашечек должна быть повышенная плотность ткани и широкие лямки – это обеспечит вам необходимый комфорт при плавании.
• Купальник должен плотно облегать фигуру, если вы хотите скрыть какие-либо ее недостатки – не приобретайте купальник с декоративными элементами, лучше отдайте предпочтение моделям с контрастными вертикальными вставками.
• Швы на купальнике должны быть ровными, гладкими и достаточно прочными, нигде не должно быть торчащих ниток или перекосившихся линий.

Гидрокостюмы

Если вы хотите нечто более совершенное для занятий в бассейне, чем обычный купальник – вы можете обратить внимание на гидрокостюмы. В отличие от купальников, гидрокостюмы изготавливаются из неопрена либо лайкры, которые поддерживают необходимую температуру тела при нахождении в воде. Они являются достаточно облегающим и при этом не стесняют движений, и уменьшают сопротивление воды при плавании благодаря специальной форме и вставкам. Гидрокостюм не сильно отличается по объему от обычного купальника и также легко поместится в обычной спортивной сумке.

Гидрокостюмы разделяют на два типа: пропускающие воду внутрь и полностью защищающие тело от воды. Они бывают разные по конструкции, крою, наличию или отсутствию молний, типу швов. Лучше покупать гидрокостюм в специальном магазине, где представлен широкий ассортимент и вам могут помочь с выбором. Выбирать гидрокостюм нужно, прежде всего, обращая внимание на размер – он не должен быть вам слишком широк, но и не должен стеснять движений. При движении гидрокостюм не должен морщиться или слишком натягиваться. Обратите внимание, легко ли вам дышать в этой конкретной модели. Также гидрокостюм должен быть в достаточной степени эластичным, легко принимать форму вашего тела и не деформироваться при движении.

Шапочка

Еще одним важным аксессуаром для занятий в бассейне является шапочка. Шапочки для плавания в бассейне для взрослых являются безразмерными, основные отличающие их друг от друга свойства – это материал, плотность, форма и цвет. Самыми дешевыми являются шапочки из латекса, их нужно покупать только в крайнем случае. Для регулярных тренировок лучше носить с собой в сумке эргономичную силиконовую шапочку, которая заметно прочнее, не промокает и обеспечивает минимальное трение. Есть также вариант тканевой шапочки, но они не защищают волосы от воды и в них неудобно быстро плыть.

На что нужно обращать внимание при выборе шапочки для бассейна:

• Материал. Идеальным вариантом для регулярных тренировок является силиконовая шапочка. Также можно выбрать двухслойную шапочку, с тканевой основой и резиновым верхом.
• Обратите внимание на то, насколько вам комфортна покупаемая шапочка. Она должна достаточно легко надеваться, но плотно облегать голову, не пережимая ее при этом.
• Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на материал, из которого изготовлена шапочка.
• Проверьте, что шапочка качественно покрашена и краска с нее не течет и не оставляет следов.
• Практичным вариантом будет подобрать шапочку под цвет вашего купальника, тогда вы будете выглядеть на занятиях стильно.

Тапочки

Еще одним немаловажным атрибутом при посещении бассейна являются тапочки. Качественные шлепанцы или сланцы нужны для того, чтобы перейти из раздевалки в душевую и дойти из душевой до бассейна (а также передвигаться по территории вокруг него). Выбирая в магазине тапочки или шлепанцы для бассейна, обратите внимание на следующее:

• Тапочки должны быть подходящего вам размера, если это шлепанцы, то они не должны с вас соскальзывать, но они должны легко и быстро надеваться и сниматься;
• Тапочки для бассейна должны изготавливаться из синтетических материалов, или быть резиновыми, чтобы не намокать;
• Шлепанцы или тапочки для бассейна должны быть максимально нескользящими, их подошва должна обеспечивать хорошее сцепление даже с мокрым гладким полом;
• Вес шлепанцев не должен быть слишком большим – ведь вам придется носить их с собой каждый раз в сумке.

Возможно, вам понадобится отдельный пакет, в который вы будете складывать мокрые тапочки или шлепанцы перед тем, как класть их в сумку, чтобы не замочить другие находящиеся в ней вещи – или вы можете приобрести отдельную небольшую сумку для тапочек.

Прочие аксессуары

Также при посещении бассейна вам понадобятся очки, мыло, мочалка и полотенце. Очки не являются обязательными, но с ними вам будет гораздо комфортнее, и ваши глаза будут защищены от раздражения, если вода в бассейне хлорированная. Полотенце лучше всего выбирать из микрофибры – они хорошо впитывают влагу и имеют небольшой вес в сухом состоянии, а также не займут много места в сумке. Вы можете также брать с собой ватные палочки, чтобы просушивать уши после плавания, и любые другие принадлежности, которые вам могут понадобиться.

Полезно будет захватить с собой легкий перекус типа йогурта или фруктов и небольшую бутылку простой воды, так как после занятия у вас не на шутку разыграется аппетит.

Регулярное посещение бассейна – это залог хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения, поэтому не стоит им пренебрегать, если есть такая возможность. А еще лучшим решением будет записаться в бассейн с семьей или друзьями – тогда вы будете получать от занятий гораздо больше удовольствия и позитивных эмоций.

Польза плавания для здоровья, 21 преимущество

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

В этой статье читайте…

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из-за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного, физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпиона мира по подводному плаванию, который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что те, кто плавал, имели на 50% меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался.

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно, потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде, чем начинать какие-либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как, например, артрит, может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например, такая как параплегия, ограничивает виды тренировок. От того, что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Как начать плавать

Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.

Несколько основных правил

Прежде чем вы начнете углубляться:

• Постарайтесь научиться плавать
• Выберете безопасную среду
• Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
• Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
• Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
• Поговорите с доктором если долго не занимались
• Следуйте правилам бассейна, который посещаете

Плавание для пожилых людей в бассейне: польза или вред?

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

• Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
• Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
• Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

Преимущества плавания: 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

Плавание, безусловно, мое самое любимое занятие во всем мире. В бассейне есть что-то такое, что меня радует. Возможно, это доказанный факт, что пребывание в воде имеет бесчисленное множество преимуществ для нашего настроения? А может потому, что я всегда хотела быть русалкой?

Независимо от того, что это такое, правда в том, что плавание приносит много пользы нашему здоровью и нашему телу (и я имею в виду пользу для нашего тела так же, как и для нашего телосложения 😉 Здравствуйте, вы видели качающиеся тела у пловцов?) К тому же плавание — это очень весело, особенно если вы занимаетесь им с друзьями.Так почему бы не включить плавание в наши тренировки? В конце концов, нет лучшей тренировки, чем те, которые совсем не похожи на тренировку, а больше похожи на расслабляющее действие. Учитывая мою любовь к плаванию и бесчисленные преимущества, которые оно дает, я решил записать 10 причин, почему плавание — лучшее упражнение.

10 причин, почему плавание — лучшее упражнение

1) Это и кардио, и силовое упражнение

Если вы похожи на меня, то кардио для вас будет очень раздражающей частью фитнеса. Я лично стараюсь избегать этого как можно чаще (чем я не обязательно горжусь), потому что мне хочется бегать, бегать по беговой дорожке или прыгать — это скучно и очень утомительно. Вот почему я решаю пропустить кардио в тренажерном зале и заняться кардио в бассейне. Самая важная часть плавания — держаться на плаву, постоянно двигаясь, если нет, то начинаешь тонуть. (вуаля, форсированное кардио!). Кроме того, вода намного плотнее воздуха (в 800 раз плотнее!), Что подвергает ваши мышцы постоянному сопротивлению (вуаля силовая тренировка).Каждый раз, когда вы плаваете, вы одновременно занимаетесь кардио и силовыми тренировками.

2) Хорошо для сочленения

Вода оказывает очень слабое воздействие на суставы тела, что делает плавание отличным вариантом тренировки для травмированных людей, которым необходимо расслабить суставы и суставы. Кроме того, благодаря добавленной плотности воды вы также можете увидеть лучшие результаты 😉. Вы можете плавать с большей интенсивностью, чем обычно, без разрыва и повреждения своего тела. К тому же исследования показали, что плавание лучше для ваших мышц, чем отсутствие каких-либо упражнений в день отдыха.

3) Полезно для легких

Когда ваше лицо находится под водой, у вас меньше кислорода. Вместо удушья ваше тело приспосабливается к такому уровню кислорода и учится использовать его гораздо эффективнее. Кроме того, ваше тело научится вдыхать больше свежего воздуха с каждым вдохом и выделять больше углекислого газа с каждым выдохом. Тот факт, что ваше дыхание улучшится после плавания, также влияет на ваше кровяное давление, снижая его.

4) Помогает стать лучше бегуном

Увеличивая вашу способность поглощать и эффективно использовать кислород, плавание помогает повысить вашу выносливость на тысячу процентов. Это означает, что вы сможете бегать быстрее и дольше, не запыхавшись. Помимо этого, плавание тренирует корпус, плечи, подколенные сухожилия и ягодицы, которые являются важными мышцами, когда дело доходит до бега, без травм.

5) Это хорошо для всех и может каждый

Плавание — отличное упражнение для любого, кто имеет физическую форму. Люди с травмой, беременные женщины, молодая мама, пожилой человек, спортсмен, что угодно! Все зависит от того, какой вид тренировки вы хотите получить и насколько интенсивно вы плаваете.

6) Помогает снять сильный стресс

Итак, мы все знаем, что упражнения в течение определенного времени и с определенным уровнем интенсивности помогают снять стресс, вырабатывая эндорфины, которые являются «гормонами счастья». Но знаете ли вы, что плавание имеет свои преимущества для улучшения настроения? Да, оказывается, погружение в воду увеличивает количество сенсорной информации, которая бомбардирует ваше тело, что приносит чувство спокойствия.Неудивительно, почему после купания так легко вздремнуть.

7) дольше сохраняет молодость

Да, дамы, вы правильно читаете! Наука доказала, что до вашего 70 ^{-го дня рождения} плавание положительно влияет на артериальное давление, сердечно-сосудистую систему, уровень холестерина, когнитивные функции, здоровье центральной нервной системы, мышечную массу и химию крови, что делает его очень похожим на физическую активность вашего человека. младший я. Кому нужны ночные кремы и ботокс, когда можно плавать?

8) Бьет по мышцам, которые обычно не работают

Когда вы в бассейне, ваши руки повсюду.Это означает, что вы постоянно тренируете мышцы рук, которыми часто пренебрегают, такие как дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы и трапеции. Кроме того, учитывая, что в плавании очень важно оставаться сбалансированным и выровненным в воде, одновременно двигая руками и ногами, плавание помогает вам развивать глубоко стабилизирующие мышцы кора и поясницы. Какие мышцы часто не хватает многим женщинам.

9) Делает умнее

Хорошо, это пособие все еще расследуется.Но исследования на самом деле обнаружили, что приток крови к мозгу увеличивается на 14%, когда люди погружаются в воду по грудь.

10) Открывает двери в удивительные приключения

Хотите заняться серфингом на Гавайях? Трубка на Мальдивах? Искупаться на прекрасных пляжах Таиланда? Или просто поиграйте в бассейне с друзьями? В этом вам поможет научиться плавать. Можете ли вы представить себе, что упускаете эти вещи из-за того, что не любите или не умеете плавать?

Чего вы ждете? Иди приготовь купальник и искупайся в бассейне!

ИСТОЧНИК: Fitness Magazine

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом.Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Плавание может принести пользу людям всех возрастов, разного происхождения и с разным опытом. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90-х и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает терапевтическое охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам. Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное благополучие

Плавание — это социальный вид спорта. Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентированию на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом. Навыки, которые пловцы приобретают в бассейне для реализации и достижения этих целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые

Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендованные для здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные упражнения, такие как плавание, улучшают функцию памяти и мышление.Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в мозгу, что способствует росту новых клеток мозга. Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга думать более эффективно.

5. Плавание учит навыкам тимбилдинга

Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами.Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров во взрослой жизни. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий.Такое же количество времени на беге со скоростью 5 миль в час сжигает всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости. Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения кровяного давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов.Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.

8. Плавание помогает при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма. Больные астмой, особенно страдающие астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для пациентов с астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы более уверены в себе

Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе. Первые данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что также означает уверенность на суше.

10. Минимальная передача

Плавание — один из лучших видов спорта, поскольку требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!

Никогда не поздно или рано начать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.

Почему плавание имеет большие преимущества для пожилых людей

С возрастом упражнения становятся более важными. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что почти 3,2 миллиона человек во всем мире умерли из-за бездействия. Согласно отчету главного хирурга, к 75 годам каждый третий мужчина и каждая вторая женщина практически не занимаются физической активностью.

Это тревожная статистика для пожилых людей, которые также чаще получают травмы во время физических нагрузок. Однако исследования начали проливать свет на тип упражнений, который идеально подходит мужчинам и женщинам от 65 лет и старше.

«Некоторые люди ненавидят заниматься спортом из-за боли, но плавание — одна из немногих вещей, о которых им действительно не нужно беспокоиться», — сказал доктор Хирофуми Танака, директор Исследовательской лаборатории сердечно-сосудистого старения Педагогического колледжа. в Техасском университете в Остине. «Поскольку это не весовая нагрузка, они не страдают от боли в коленях, бедрах и суставах, как у большинства пациентов с артритом.”

Танака связывает плавание с понижением кровяного давления, а также со здоровьем сердечно-сосудистой системы и мышц. Это также снижает риск ортопедических травм пожилых людей при выполнении упражнений.

Более безопасные упражнения для пожилых людей

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше будет ежегодно падать. В некоторых случаях эти падения могут привести к серьезным травмам. Даже незначительные падения могут ограничить подвижность и сделать упражнения неудобными или даже опасными.Плавание может предложить легкую аэробную активность, которая вызовет минимальную нагрузку. Некоторые исследования показывают, что это упражнение может даже снизить ваши шансы на падение.

В австралийском исследовании, проведенном с участием 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше, у тех, кто регулярно плавает, на 33 процента меньше вероятность падений во время повседневной деятельности. «В отличие от наземных видов спорта, пловцы должны создавать свою собственную базу поддержки и в то же время производить скоординированные движения как верхних, так и нижних конечностей», — сказала Дафна Мером, доцент кафедры физической активности. и здоровье в Университете Западного Сиднея в Австралии и автор исследования.

Исследование Танаки показало благотворное влияние водных упражнений на суставы и мышцы. Эти эффекты связаны с тем, что он не несет веса, что делает его идеальным для тех, кто страдает артритом. Плавание также снижает вероятность теплового удара или теплового истощения. Это делает его предпочтительной формой упражнений для людей, которые более восприимчивы к воздействию тепла. В эту группу входят люди моложе 5 лет и старше 65 лет и люди с избыточным весом.

Типы упражнений на водной основе

Базовое плавание может быть таким же эффективным, как водная аэробика или класс сопротивления.Однако правильная форма и техника необходимы для максимального улучшения выносливости от этого типа упражнений.

Упражнения требуют правильной формы, чтобы пациенты могли повысить гибкость и выносливость. Особенно это касается аэробного плавания на длинные дистанции. Точная техника гарантирует, что группы мышц задействованы, а частота сердечных сокращений остается на должном уровне. Согласно исследованию, часовой сеанс этого вида плавания 2–3 раза в неделю значительно улучшил здоровье пожилых мужчин с низким уровнем активности.

Кроме того, такие занятия, как аква-йога или пилатес, могут улучшить настроение, предлагая при этом те же преимущества для здоровья, что и плавание.

Влияние занятий на водные упражнения на здоровье

Плавание также может облегчить боль в спине и улучшить осанку. Однако, если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо физической активности.

«Нет сильного воздействия на вашу спину, как при беге, и вместо того, чтобы наклоняться вперед, как если бы вы сидели на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник компании Университет Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании сообщил Time Health .

Плавание позволяет людям с проблемами суставов, такими как остеоартрит, получить естественные преимущества физических упражнений, продлевающих жизнь и улучшающих метаболизм. Это также облегчает боль и в целом делает пациентов более мобильными.

Танака отмечает, что плавание стимулирует аппетит, делая его менее эффективным для похудания. Однако со временем польза плавания для сердечно-сосудистой системы должна облегчить потерю веса. По мере того, как вы набираете силу, вы можете включать дополнительные тренировки, например, бег трусцой или езду на велосипеде, в свой обычный распорядок дня.

Влияние плавания на женщин

Одно исследование показывает, что плавание также помогает поддерживать плотность костей у женщин в постменопаузе. В исследовании 35 женщин принимали участие в 3 часовых сеансах водных упражнений в неделю в течение 7 месяцев.

Упражнения в воде снижают умственное напряжение и повышают уровень эстрогена. Эстроген может способствовать замедлению разрушения костной ткани и ускорению роста костных клеток. Муши Харуш, специалист по водным упражнениям из Ассоциации водных упражнений, сказала, что женщины в постменопаузе и страдающие остеопорозом могут получить пользу от регулярной физической активности.Она также сообщила, что плавание может помочь уменьшить потерю костной массы у женщин в период менопаузы на 1-2 процента в год.

Плавание может быть эффективным и безопасным способом для пожилых людей вести активный образ жизни без чрезмерной нагрузки на их тело и суставы. Очищающие разум упражнения на водной основе делают их идеальным занятием для самых разных типов телосложения. Плавание также полезно для мышечной и сердечно-сосудистой систем. Плавание может дополнять упражнения на суше, чтобы ускорить потерю веса.Это также помогает облегчить последствия дегенеративных заболеваний костей и суставов. Поэтому в следующий раз, когда вы решите изменить свое здоровье к лучшему, подумайте о добавлении плавания в свой распорядок дня.

использованная литература

Алкатан, М.А., Мачин, Д.Р., Бейкер, Дж. Р., Аккари, А.С., Парк, В., и Танака, Х. (2016, 1 января). Влияние упражнений на плавание и езду на велосипеде на функцию сосудов у пациентов с остеоартритом. Американский журнал кардиологии (117) 1, 141-145.http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(15)02095-0/abstract

Бартельс, Э.М., Юль, К.Б., Кристенсен, Р., Хаген, К.Б., Даннескиолд-Самсе Б.,… Лунд Х. (2016, 23 марта). Водные упражнения для лечения остеоартроза бедра и колена. Cochrane Опорно-двигательный Group. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. Отчет главного хирурга. https: // www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/olderad.pdf

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016, 4 мая). Польза для здоровья от упражнений на водной основе. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

Колман В., Персин У., Делеклюз К. (2003). Некоторые эффекты занятий плаванием у малоактивных пожилых мужчин. Труды Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании . http://faber.kuleuven.be/onderzoek/dep1/bosp/_pdf/art_vc_stEt.pdf

Gelt, J. (2014, май). Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения. .edu . http://magazine.edb.utexas.edu/making-waves-the-benefits-of-swimming-on-aging-populations/

Горман, Ф. Аэробное плавание на длинные дистанции для пожилых людей. AZCentral. http://healthyliving.azcentral.com/long-distance-aerobic-swimming-seniors-6165.html

Харуш, М. Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Весилиикунта .http://www.vesiliikunta.com/files/pdf/mushi_abstract.pdf

Хейд, М. (2 марта 2017 г.). Почему плавание так полезно для тебя. Журнал TIME. http://time.com/4688623/swimming-pool-health-benefits/

Killip, C. Могут ли упражнения в воде улучшить плотность костей? Гнездо. http://woman.thenest.com/can-water-exercise-bone-de density-17704.html

Лич, А. (7 июня 2017 г.). Пойдем купаться! Рабочие партнеры Alliance — Жить хорошо. https: //www.awpnow.com / main / 2017/06/07 / living-well-let-go-for-a-swim /

Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. (2008, сентябрь). Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 48 (3), 352-359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974722

Роуэн, К. (17 октября 2014 г.). Почему плавание может быть лучшим упражнением для пожилых людей. LiveScience. https://www.livescience.com/48336-swimming-best-exercise-older-adults.html

Плавание для пожилых людей. (2015, 4 августа). Американские сообщества пожилых людей. http://www.ascseniorcare.com/swimming-for-seniors/

Всемирная организация здравоохранения. Отсутствие физической активности: проблема общественного здравоохранения / http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне

---

Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, напомнив тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой — и доставлять удовольствие» процесс. «

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы занимаетесь систематически и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Балансируйте свое телосложение
При плавании развиваются более длинные и стройные мышцы, которые дополняют более короткие и плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, увеличивает гибкость и позволяет выполнять важные упражнения на растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих выработку молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, тренировки на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и в результате будет сжигаться больше калорий.

7. Приключения
Плавание вышло из затемненных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к сооружениям на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радость плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Снижение веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно интенсивно, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Главное — немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов», — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или оправдание друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми этот вид спорта может повысить качество вашей жизни.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему ежегодно участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру, а также периодически участвует в соревнованиях по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Упражнения по структуре в тренировочный план для новичков

• У любого пловца есть множество тренировочного снаряжения Утилизация

Преимущества плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания всегда в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять их и сделать самостоятельно.

Он способен изменить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы брассом или баттерфляем, вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывает время, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. А при более быстром плавании плитка шоколада исчезнет быстрее, чем при беге или езде на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю не только является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, но и помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или болезнь, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Тренировка без пота. Если потливость мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы сильно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

Польза плавания для женщин старше 65 лет — Swimsuits Direct

Неудивительно, что для пожилых женщин плавание — одно из лучших упражнений. Вот что вы можете получить от этого.

Ни для кого не секрет, что плавание — отличный вид упражнений. Он помогает нарастить сухие мышцы, является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы и сжигает безумное количество калорий. Это прорабатывает все ваше тело — когда вы плаваете, вы задействуете мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса, настраивая их все сразу.Кроме того, плавание — это очень весело! Люди всех возрастов любят плескаться в бассейне. Однако плавание может быть особенно полезным для здоровья пожилых людей. Интересно, почему? Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех преимуществах плавания для пожилых людей!

Упражнения с малой ударной нагрузкой

Поплавание в бассейне — отличный способ для пожилых людей оставаться здоровым!

Для пожилых людей плавание, вероятно, является самым безопасным и эффективным вариантом физических упражнений. Активные действия с высокой нагрузкой, такие как бег, могут сильно ударить по суставам (особенно по коленям!), Вызывая дискомфорт и боль в суставах. Кроме того, люди, страдающие артритом, могут испытывать боль при беге. Однако другие упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, могут быть опасными и вызывать стресс. Однако плавание позволяет пожилым людям ощутить преимущества физических упражнений, не подвергая суставы дополнительной нагрузке или боли. Замени те кроссовки или велосипедный шлем на купальник танкини, и готово!

Тонизирование мышц

Еще одна польза для здоровья от плавания для пожилых людей заключается в том, что это прекрасная возможность получить некоторые силовые тренировки, не поднимая ни одной гантели.Вода гуще и плотнее воздуха, поэтому при каждой прогулке или движении мышцы испытывают большее сопротивление, чем если бы это же движение было сделано из воды. Согласно этому веб-сайту, регулярные занятия плаванием привели к увеличению силы четырехглавой мышцы на 27%, верхней части тела на 10% и увеличению силы подколенных сухожилий на 40%! Эти впечатляющие цифры — отличный повод надеть купальник и искупаться в бассейне! Подобный прирост силы полезен для здоровья любого человека, но особенно пожилого человека.

Здоровое сердце

Плавание помогает не только укреплять мышцы, но и укреплять самые важные мышцы вашего тела. Твое сердце. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что всего 30 минут ежедневных упражнений, таких как плавание, могут снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30-40%. Исследования также показали, что плавание помогает снизить уровень холестерина и артериального давления. Это отличный способ помочь вам дольше жить лучше.

Повышенная гибкость

Для многих пожилых людей скованность и жесткость — настоящая проблема, которая может ухудшить качество жизни этого человека.К счастью, упражнения по плаванию и занятия аквааэробикой могут помочь вернуть часть этой юношеской гибкости. Тренируя и двигая суставами в бассейне с низкой ударной нагрузкой, вы можете повысить гибкость и уменьшить жесткость в проблемных местах, таких как помощь, спина, ноги, шея и руки. Это может привести к более безболезненной жизни!

Социальные пособия

Помимо всех физических преимуществ плавания, уроки плавания и групповые занятия водной аэробикой — отличный способ для пожилых людей познакомиться с другими пожилыми людьми! Они не только познакомятся с новыми людьми, но и познакомятся с людьми, которые разделяют их интересы, а именно, заниматься спортом и оставаться здоровым. Если мама нервничает или стесняется, может быть, купите ей новый прекрасный слиток, чтобы развлечь ее! Социальные и психологические преимущества участия в групповых занятиях могут быть столь же значительными, как и польза для здоровья от упражнений для пожилых людей.

Будь сексуальной бабушкой

Чем больше вы плаваете, тем лучше будете выглядеть. Чем лучше выглядишь, тем лучше себя чувствуешь. Так почему бы не выставить напоказ то, что у вас есть? Многие пожилые женщины думают, что если они плавают, то могут носить только купальный костюм спортивного стиля.Но нет причин, по которым женщины старше 65 не могут хорошо выглядеть в купальных костюмах. Вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе в своем купальнике, купив новый модный купальный костюм, который подчеркивает вашу более зрелую фигуру.

Обратите внимание на линию женских купальных костюмов Anne Cole Control. Консервативные стили купальников больше подходят пожилым женщинам, чем большинство других брендов. Костюмы даже специально разработаны, чтобы сгладить более проблемные участки вокруг живота, придавая вам более стройный вид. Обязательно прочитайте наш пост о купальных костюмах для зрелых женщин, чтобы еще больше вдохновить таких женщин, как вы, в стиле плавания.

Обратите внимание на эти очень красивые купальники для женщин старше 65 и многие другие, когда вы покупаете женские купальники на сайте SwimsuitsDirect.com.

9 Польза плавания для здоровья

Плавание — одно из самых популярных занятий и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму. По данным Бюро переписи населения США [1], плавание является четвертым по популярности видом спорта среди молодежи и взрослых.

Но что именно такого особенного в плавании, которое делает его таким привлекательным для здоровья на свободном выгуле и справедливой торговли?

Если вы думаете о том, чтобы начать плавать ради физических упражнений, для этого есть масса причин.

Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психического здоровья и здоровья.

Отсутствие гравитации = более длительные тренировки .

Для большинства видов тренировок, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Поскольку уменьшается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, спортсмены обнаруживают, что они могут проводить больше времени в воде, занимаясь спортом, и меньше — на обледенение болезненных суставов и мышц.[2]

Поднимите настроение .

Одна из вещей, которые знают пловцы, и что начинающие пловцы всегда немного удивляются, узнав, насколько хорошее настроение они получают, проводя некоторое время в воде.

Одно исследование показало [3], что и мужчины, и женщины значительно улучшили настроение после купания, снизили напряжение и депрессию. Другое исследование, проведенное Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74% пловцов чувствовали себя обновленными, а 70% чувствовали себя менее подверженными стрессу, проведя некоторое время в бассейне.

Силовая тренировка для легких .

Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше: вы должны постоянно осознавать, как вы дышите. Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая сердечно-сосудистая форма тренировки, которая увеличивает объем выдоха. В одной статье было обнаружено, что пловцы, которые были на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет (), по-прежнему имели более сильные легкие, чем у бегунов на средние дистанции.[4]

Зажигает калории в огне .

Плавание — это хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, сколько времени занимаетесь тренировкой. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.

Тем не менее, когда дело доходит до снижения калорийности, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений. Занимаетесь ли вы плавательными тренировками для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, плавание — отличный способ прийти в форму.

Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плывущий с «легкой или умеренной» скоростью, сжигает 423 человека за час по сравнению с ходьбой (314), эллиптическим тренажером (365) и ездой на велосипеде (292).

Спи как чемпион .

Пловцы, которые давно умеют соревноваться, знают, насколько тяжелым может быть плавание в течение нескольких часов подряд. Было бесчисленное количество ночей, когда я приходил домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро перекусить пастой на кухне, прежде чем отключаться десять часов подряд.Вам не нужно тренироваться, как профессиональному пловцу, чтобы получить такой же толчок и улучшить сон.

Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна при ежедневном выполнении небольшого количества аэробных упражнений.

Плавание — тренировка для всего тела .

Еще одно большое преимущество плавательных кругов для упражнений — это тренировка для всего тела. Различные способы нацеливания на верхнюю, нижнюю и все тело в бассейне практически безграничны.Если вы хотите плавать с легкостью, возьмите пояс для водного бега или лапшу для бассейна и добавьте немного водного бега трусцой, который, как было доказано, дает те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].

Ищете тренировку исключительно для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедер и сделайте длинный сет (ручные лопасти по желанию!). Хотите заниматься полным телом? Выполните тренировку, которая включает в себя все четыре гребка, упражнения, удары ногами, тягу и плавание. Нет недостатка в количестве плавательных упражнений, которые вы можете выполнять в воде для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Возможности пула ограничены только вашей фантазией.

Плавание и восстановление после погружения в воду.

Когда мы прыгаем в бассейн и прыгаем по кругу, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от наших конечностей к сердцу. Все это говорит о том, что погружение в воду — простое погружение в воду, как было показано, усиливает эти эффекты — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и ускорить транспортировку отходов и питательных веществ.

«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследовалась польза погружения в воду для спортивного восстановления.

Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшив чувство усталости при погружении в воду.

Плавание — отличное упражнение для беременных .

Беременным женщинам нравится погружение в воду, которое снижает давление. На несколько драгоценных мгновений они могут снять небольшой вес со спины. Оказалось, что плавание по кругу — отличный способ для беременных продолжать двигаться и улучшить результаты родов.

Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что плавание 1,5 часа в неделю и более снижает вероятность преждевременных родов, а также врожденных пороков развития. Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска плавания в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химикатами, такими как хлор.

Глубокий фокус .

Теперь об этом перке плавания на коленях я много думал во время занятий в воде, и он строго основан на моем собственном опыте, так что относитесь к этому с недоверием.

Когда я нахожусь в воде, я полностью сосредоточен на том, что делаю. Моя техника, эффективное плавание, самоотдача. Потому что нет никаких отвлекающих факторов — ни смартфоны, ни социальные сети, привлекающие мое внимание, ни бизнес-звонки, ни электронные письма, на которые нужно ответить — это один из очень немногих моментов в моей жизни, когда мой разум может быть спокойным, и я могу заблокировать все новости шума и пожара мусора.

В такие времена иметь моменты, когда мы можем просто побыть наедине с собой и собственными мыслями, и не допускать, чтобы наша концентрация и внимание постоянно тянули и тянули, — это желанная и необходимая вещь.

Как начать:

Руководство для начинающих по плаванию на коленях . Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих пловцов, которое расскажет обо всем, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в бассейне.

Основы плавательного снаряжения для начинающих пловцов .Вот полный перечень принадлежностей для плавания, которые вам понадобятся, чтобы доминировать в бассейне, а также наши лучшие варианты принадлежностей для плавания, которые подходят лучше всего.

.

No related posts.