Польза занятия на брусьях: Занятия на брусьях и турнике — Здоровый образ жизни

Занятия на брусьях и турнике — Здоровый образ жизни

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

К числу действенных и полезных занятий спортом можно причислить силовые упражнения на брусьях, которые развивают практически все группы мышц. Сегодня брусья можно заметить возле любой школы и в любом жилом дворе. С помощью специальных упражнений можно восполнить достаточное количество двигательной активности, а ее сейчас так не хватает многим представителям молодого поколения.

Существует множество разновидностей брусьев. Все они используются непременно для того, чтобы развивать силу и выносливость. Бывают также брусья угловые; их можно крепить на шведскую стенку.

Для большей эффективности используйте разнообразные виды упражнений.

С их помощью можно развивать мышцы туловища, рук, ног, груди, плеч. Используйте также снаряд для того, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса, подтянуть мышцы бедра.

Элементарные упражнения в виде отжиманий способны за сравнительно короткое время существенно повысить силу и увеличить объем различных мышечных групп.

Значительно больше возможностей предоставит турник. Разнообразные упражнения на турнике — это своеобразная путевка в мир физического совершенства и красоты. Например, с помощью турника можно укрепить мышцы спины. Это очень полезно при различных заболеваниях позвоночника, его искривлении.

Неоспоримую пользу имеют подтягивания. Они способны укрепить мышцы плеч, рук, живота. С помощью этих простых упражнений можно за небольшое время подтянуть определенные группы мышц.

Сейчас все большую популярность приобретают дворовые турники. Они собирают возле себя много молодых людей, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровым. Это и неудивительно, ведь такие упражнения могут создать атлетическую фигуру.

С помощью регулярных физических упражнений можно также стать выше, иметь красивый рельефный пресс, иметь мощную спину, избавиться от болезней позвоночника, накачать мышцы рук и просто быть сильным. Регулярные подтягивания не будут забирать много времени, а вот польза от них огромна.

Можно и не ждать наступления теплого времени года, поскольку компактные брусья и турники отлично располагаются даже дома.

Турник Брусья — в чем разница и польза

Турник Брусья — в чем разница и польза!

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь. В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях. Польза занятий на перекладине и брусьях Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника. Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника. Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах. Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение. Турники бывают таких видов: • простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности; • распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания; • потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс; • напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата.

Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки. Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации; • турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.           Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают: • мышцы плечевого пояса; • мышцы спины; • бицепсы; • трицепсы. Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди. Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке. Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной. Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать. Популярные модели от известных производителей • PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.                                     • Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы. Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.                                       • Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку.

Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью. Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.                          

Foods-body

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь.

В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях.

Польза занятий на перекладине и брусьях

Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника. Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника.

Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах.

Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение.

Турники бывают таких видов:

• простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности;

• распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания;

• потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс;

• напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки.

Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации;

• турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.

         

Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают:

• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• бицепсы;
• трицепсы.

Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди.

Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке.

Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной.

Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать.

Популярные модели от известных производителей

• PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.

                                   

• Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы.

Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.

                                     

• Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью.

Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.

                         

Польза отжимания на брусьях и правильная техника | Тренируй тело делай дело

Доброго времени суток, отжимания на брусьях полезное и эффективное упражнение, люди которые занимаются та турниках часто забывают или даже не берут в всерьез даже мысль о них, кажется от сюда и пошло «я занимаюсь на турнике», а не «я занимаюсь на турнике и брусьях».

Работа мышц

Мышцы которые работают при выполнении отжимания на брусьях.

Основные мышцы которые прорабатываются на данном элементе это трицепсы, а также грудные мышца и плечи. На широких брусьях можно эффективно развить широчайшие мышцы они же «крылья«, а также укрепить плечевой пояс и растянуть эти мышцы, что сделает руки гибче.

Техника выполнения

Базовый вариант, на средних брусьях.

Правильная техника отжимания на брусьях.

• Встать на брусья руками.
• Руки на ширине плеч.
• Тело не должно двигаться во время выполнения элемента, ноги можно скрестить также согнуть в коленях.
• Согнуть руки до прямого угла(90 градусов)
• Локти должны быть параллельны друг другу, может допускаться не большое отклонение но не в коем случае они не должны смотреть в стороны.
• При опускание вдох, при подъеме выдох.

Частые ошибки новичком и даже спортсменов люди сильно дрыгаются, мы с вами не плаваем а прорабатываем выше указанные мышцы, поэтому нужно работать руками а остальное тело держать практически статично.
Вам также может быть интересна статья про подтягивание, в ней разъяснена техника выполнения и подводящие упражнения.

Подводящие упражнения

Если у тебя не получается выполнить элемент тогда необходимо подтянуть подводящие упражнения:

• Основное подводящее упражнение это отжимание от скамьи, кровати дивана и подобное этому(даже можно от низкого турника делать).
  По сути это имитация брусьев только масса вашего тела за счет опоры на ноги уже меньше. Нужно соблюдать технику как на брусьях и делать нужно не более 20-15 повторений за подход, такого результат хватит чтобы перейти к брусьям. Отдалять ноги нужно так чтобы руки были прямыми и опираться на пятки, как имитация поэтому далеко отъезжать не нужно будет слабый эффект.
• Также подойдут обычные отжимания для укрепления базы и различные упражнения со снарядами с акцентом на трицепсы, если у вас слабые плечи для брусьев также делайте и на них акцент.
• В итоге хватит и первого упражнения, сочетайте его со своей программой и вы научитесь отжиматься на брусьях, не нужно слушать кого-то и делать по пять и более подводящих это лишнее.

Также хочу добавить что всегда следите за своей техникой, противно видеть когда люди забавно дергаются, они делают по два раза за секунду и получаться может по 30-50 повторений их я называю «куриные» отжимания, их угол где-то 45 градусов и на деле это не дает эффект, выполнение техники дают продуктивный рост в любом упражнении.

А если у тебя излишний вес можешь почитать эту статью, ее я написал для подтягиваний но она применима для любого упражнения(там также общие основы), заострить внимание из-за веса можно лишь в том что нужно тренировать отжимание от скамьи и отдалять ноги не так далеко, если сразу не получается а также уже обязательно выполнять обычные отжимания(ссылка с обучение).

Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня сильно мотивировать.

Напиши в комментариях, какой ваш личный рекорд отжимания на брусьях по правильно технике(если вы умеете отжиматься)?

Отжимания на брусьях — упражнение, превосходящее ожидания

Идем в спортзал, занимаем скамью для жима лежа и тренируем грудные мышцы. Знакомая схема, не правда ли? И куда ниже шансы встретить человека, который для тех же целей подходит к брусьям. Между тем, для новичков отжимания на брусьях являются гораздо более эффективным упражнением, да и для сепарации мышечных волокон (разделение мышц на пучки и придание им четкого рельефа) оно подходит как нельзя лучше. Главное — правильно выполнять отжимания, так что, начинаем знакомиться с азами и нюансами.

Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Отжимания на брусьях — это прежде всего упражнение для трицепса и грудных мышц, также работают дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и широчайшие мышцы спины (в меньшей степени). В зависимости от того, как вы будете выполнять упражнение, вы сможете сместить акцент либо на большие грудные мышцы, либо на трехглавые мышцы плеча. Для этого достаточно ознакомиться с техникой выполнения.

Для увеличения нажмите на картинку

Простая техника отжимания на брусьях….

В начале занимаем исходное положение — упор на выпрямленных руках, ноги можно согнуть в коленях и перекрестить в области стоп. Плавно, сгибая руки в локтевых суставах, на вдохе опускаемся вниз, после чего также плавно на выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом стараемся полностью разогнуть руки в локтевом суставе, но при этом избегаем чрезмерного разгибания.

… и множество нюансов при выполнении упражнения

Вы скажете — «все просто»! Так и есть, в первом приближении все действительно просто, но стоит перейти к нюансам, и тут же возникает масса вопросов. В каком положении должен быть корпус (прямо или в наклоне вперед), какой должна быть ширина брусьев, как разводить локти (назад или в стороны), насколько глубоко опускаться? Давайте же попробуем разобраться с этими и многими другими вопросами.

Как расположен корпус? Есть два варианта выполнения отжимания — с наклоном тела вперед и в максимально вертикальном положении. Первый вариант помогает нам прокачивать большие грудные мышцы. Для его правильного выполнения актуальным является сгибание ног в коленных суставах, так как это позволяет максимально глубоко наклонить тело вперед. Если же вы будете держаться вертикально с выпрямленными ногами, то предельно загрузите трицепс.

Положение рук. Казалось бы, какие тут могут быть варианты? Ан, нет! Варианты имеются — если вы разводите локти в стороны (примерно на 45 градусов), то смещаете акцент на грудные мышцы, если же держите локти максимально прижатыми к корпусу, то в гораздо большей степени нагружаете трицепс.

Ширина брусьев. Начинать нужно только на брусьях, ширина которых соответствует (чуть шире) ширине ваших плеч, ибо в случае с узкими брусьями вы полностью перенесете нагрузку на трицепс (плюс это неудобно), а излишне широкий хват чреват травмой плечевого сустава. Так что — начинаем с ширины плеч. Позже вы сможете перейти к разведенным брусьям, которые есть почти в каждом спортзале. На таких брусьях можно постепенно увеличивать ширину хвата, «перебираясь» от узкой части к широкой. Эффект понятен, а цель очевидна — чем шире хват, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Выполняйте правильно отжимания на брусьях, польза которых точно никак не ниже, чем оная от упражнений со штангой или работа на тренажерах. А на самом деле, эффект может превзойти все ваши ожидания!

Отжимания с отягощениями и схемы

Ваша первая задача — научиться правильно выполнять отжимания на брусьях, а вторая — грамотно включить их в свои тренировки. Тут важно, является ли отжимание отдельной тренировкой (например, вы специально для этого выходите на соседний школьный двор) или это лишь часть занятия в спортзале.

В первом случае вы можете посвятить отжиманию очень много времени — отлично подойдет схема отжимания на брусьях в виде «лесенки». Сначала выполняете разминочные подходы — от одного до семи-десяти повторений (зависит от вашей тренированности), затем три основных сета из 16-25 повторений, а далее один-два завершающих подхода по 7-12 раз. Конечно, схема требует немало времени, но зато она позволяет дать максимальную нагрузку, после которой ваши мышцы еще пару дней будут давать о себе знать приятной болью.

Если вы новичок и занимаетесь в спортзале, то с отжиманий на брусьях лучше начинать тренировку — упражнение требует консолидированной работы многих мышц, и после того, как вы «убьете» плечи, трицепс или грудь в процессе тренировки, выполнить отжимание грамотно будет очень непросто, да и риск травмы возрастет. Совершите несколько подходов по 8-10 повторений.

Обязательно наступит момент, когда вы слишком легко выполните сет на 16-20 повторений. Пора брать отягощения. Для этого пригодится специальный пояс, на который можно подвесить блин с нужным весом. Как выбрать вес? Вы точно не ошибетесь, если начнете с минимального веса и будете увеличивать его постепенно, исходя из того, что оптимальное количество повторений с отягощением в сете — от 6 до 8.

Отжимание с отягощениями прекрасно подходит для работы с грудными мышцами, так как благодаря дополнительному весу вам удается максимально наклонить туловище вперед.

Опытным «бойцам» могут понравиться такие схемы отжиманий на брусьях.

1. Форсированный сет. Этот вариант подходит тем, кто уже добрался до отягощений. Начинаете с максимального веса, выполняете пять сетов по пять повторений, после чего сбрасываете некоторое количество балласта и совершаете еще пять подходов. Наконец, оставляете минимальный вес и добиваете себя еще пятью сетами.

2. Негативный сет. Принцип — вместо того, чтобы отжиматься, вы крайне медленно (считаем до десяти) опускаетесь вниз, после чего пассивно (за счет ног) возвращаетесь в исходное положение и повторяете все с начала. Очень непростое упражнение, новичкам его не рекомендуем

3. Частичный сет. Выполняем лишь половину упражнения — сначала опускаемся не до конца и, пройдя лишь полпути вниз, возвращаемся в исходное положение. Потом наоборот — распрямляем руки лишь наполовину.

Занятия на брусьях польза для начинающих

Многие спрашивают про занятия на брусьях польза для начинающих, как правильно отжиматься на брусьях, чтобы получить максимуму пользы. Ведь отжиматься на брусьях может каждый, так как они есть практически в каждом дворе, но, увы, не все научились это делать правильно и с пользой. Ниже в статье вы узнаете, наилучшие упражнения на брусьях и какую пользу дает тот или иной вид отжимания.

В статье вы узнаете как занятия на брусьях польза для начинающих, может помочь вам улучшить силу, скорость массу и красоту своего тела. Ведь простые брусья могут сделать ваши мышцы красивыми, так как во время упражнения, задействованы практически все самые необходимые мышцы. Узнайте: упражнения на брусьях для девушек.

 

Занятия на брусьях позволяют накачать грудь

Конечно занятия на брусьях польза для начинающих, помогут вам накачать как объем, так и ширину груди. Главное правильно отжимайтесь на брусьях. Делайте вдох, когда опускаетесь и выдох когда поднимаетесь. Делайте полные отжимания до упора, полностью опускаясь и полностью выпрямляя руки. Для ширины груди, делайте упражнения на широких брусьях, для объема на узких.

Занятия на брусьях позволяют накачать трицепс и плечи

Также занятия на брусьях польза для начинающих, позволят вам накачать трицепсы и плечи что также радует. Для этого нужно делать отжимания на брусья с наклоном назад, а не вперед, так как наклон вперед делает больше нагрузки на мышцы груди и качает ее этим. Делайте упражнения с дополнительным весом, если нагрузка не делает результата. Узнайте: программа занятий на брусьях для новичков.

 

Занятия на брусьях, позволяют быть здоровее, развить скорость, силу, гибкость, выносливость

Также занятия на брусьях польза для начинающих, можно использовать как гимнастику, которая позволяет вам, улучшить скорость, силу, выносливость и гибкость тела. Тренируйтесь по 3-4 раза в неделю или даже чаще и все у вас получиться.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Хотите большую и точеную грудь? Легко! Просто отжимайтесь на брусьях…

Польза упражнения

     Верите вы или нет? но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров и различных дополнительных приспособлений. Одним из таких нововведений стала всем знакомая скамья для жима лежа, и популярность отжиманий перешла к жиму лежа.

Конечно возникает очевидный вопрос: а почему так легко отказались от якобы более «сильного» упражнения в пользу другого. Ответ на этот вопрос не так однозначен и кроится в области слухов и репутации, а именно: отжимания на брусьях с отягощениями имеют устоявшуюся славу травмоопасного упражнения.

А если продолжить сравнение, то конечно важно отметить, что для отжиманий на брусьях не нужны ни наблюдатели, ни страховочные средства. Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как «подрезались» ваши грудные.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Как мы отметили выше отжимания на брусьях имеют репутацию травмоопасного упражнения. Это действительно так, но справедливости ради необходимо указать, что травмы в этом упражнении — от неправильной техники выполнения. Поэтому прежде чем вводить в тренировку отжимания необходимо освоить на «отлично» технику выполнения:

1. Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Важно начинать упражнение из верхней точки так как это позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе. Торс наклоните вперед. В вертикальном положении, вся нагрузка уйдет на трицепсы. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках это упростит удержание корпуса в наклоне. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения.

2. Согнув локти, начинайте плавно опускаться пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Быстрый спуск чреват травмой мышц груди.

3. Сделав небольшую паузу медленно и ровно вернитесь в исходное положение.

Это важно знать:

Чтобы отжимания на брусьях работали как базовое упражнение и заменяли жим от груди, необходимо работать с отягощением, которое крепится к ремню с крюком на талии. Там вы увеличивали вес штанги, здесь – вес отягощения.

Начинающим, прежде чем увеличивать нагрузку необходимо идеально освоить технику выполнения упражнения и только потом переходить к работе с отягощением.

Ширина брусьев должна быть немного больше ширины плеч, слишком большое расстояние может привести к травме плечей. А слишком узкое сместит нагрузку на трицепсы.

Варианты отжиманий на брусьях

От угла наклона и глубины опускания тела зависит распределение нагрузки на группы мышц:

• Для накачки грудных мышц – необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения, а во время опускания развести локти в стороны.
• Для накачки трицепса удерживайте тело в вертикальном положении, ноги — прямыми, а руки — ближе к туловищу.

Работающие мышцы при отжиманиях на брусьях

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

какие мышцы работают + программа тренировок

Брусья, пожалуй, одни из самых недооцененных спортивных снарядов для достижения хорошей физической формы. Кроме обычного рабочего положения, в котором тренируют условную грудь или трицепс, при наличии фантазии, можно прокачать вообще что угодно. С условием того, что брусья есть практически в каждом дворе среди многоэтажек и на каждой спортивной площадке, вы имеете доступ просто к бесценному тренажеру.

Содержание

Какие мышцы работают на брусьях

Начнем со стандартных упражнений на брусьях, когда вы стоите между двух труб, принимаете упор и опускаете себя. Очень многое зависит от угла и амплитуды повторений.

• Например, если вы при отжиманиях на брусьях расставите локти в стороны, то поможете растягиваться боковой части грудной мышцы, что усилить её проработку. В принципе грудные мышцы достаточно легко качать таким образом.
• Если локти прижать к корпусу, отжимаясь на брусьях, то акцент делается на трицепсе.
• При отклонении назад можно намного сильнее забить тот же трицепс и широчайшие.

Как заниматься на брусьях

Экспериментируя с хватами, меняется нагрузка или же расставляются акценты. И это все только с однотипными упражнениями. Обычные упражнения, которые вы делали на полу преобразятся в нечто иное, если заниматься на брусьях. Например, отжимания. Выполняя их на трубах, амплитуда будет намного больше, что позволить очень хорошо прокачивать грудную мышцу. Есть еще хорошее упражнение – жим от какой-то поверхности, где вы спиной сидите у лавочки, ставите на нее руки и только ими поднимаете горизонтально свой корпус, в то время как ноги просто лежат на полу. На брусьях, очевидно, амплитуда, так же, намного больше.

Подъем корпуса в сед – стандартное упражнение на пресс. На полу часто возникает проблема в том, что при движениях поясница натирается и становится неудобно.

Однако тут стоит быть аккуратным и контролировать себя. Тренируясь, на брусьях вы можете опускать корпус очень низко. Это могло бы быть пользой, если бы не приносило вред позвоночнику. Делать все нужно правильно.

Ну, а если у вас есть фантазия или просто желание знать больше, то придумать можно столько разных странных и очень эффективных упражнений. Такая гимнастика на брусьях пойдет только на пользу. В крайнем случае их можно использовать даже как турник, только подтягиваться придется с уголком.

Но есть одна проблема в них – риск повредить суставы или получить растяжение. Это легко исправляется хорошей разминкой и правильной техникой.

Противопоказаний на брусьях особо нет, кроме тех, у кого проблемы с этими же суставами или же тем, кто не осознано выполняет подходы.

Если тренироваться на горячую голову, чтобы просто делать, то будет больше вреда.

Топ 9 упражнений на брусьях

1. Стандартный жим на брусьях

1. Запрыгните на брусья.
2. Локти прижмите к себе.
3. Работайте в полную амплитуду.

Подробнее об отжимании на брусьях →

2. Жим на брусьях с локтями в стороны

1. Запрыгните на брусья.
2. Локти отведите от себя в стороны.
3. Работайте в полную амплитуду.

3. Жим с уклоном вперед

1. Запрыгните на брусья.
2. Наклоните корпус максимально вперед, а таз слегка поднимите и держите.

4. Жим плечами

1. Станьте между брусьев.
2. Запрыгните и выжмите себя вверх.
3. Делайте подъемы плечами вверх и опускайтесь вниз.
4. Поднимайте себя с помощью верха спины.

Это упражнение хорошо проработает трапецию, плечи и шею. Аналог упражнения шраги.

5. Отжимание на брусьях лежа

1. Примите упор лежа на брусьях.
2. Опускайтесь максимально низко, но не прогибайтесь в пояснице.

6. Жим на брусьях с уклоном назад

1. Запрыгните на брусья.
2. Ноги, так же, закиньте на трубы перед собой.
3. Корпус отклоните назад.
4. Опускайтесь максимально вниз.

7. Жим на брусьях обратным хватом

1. Запрыгните на трубы.
2. Руки поставьте пальцами к себе.
3. Отжимайтесь.

8. Ходьба руками на брусьях

1. Запрыгните на брусья.
2. С помощью рук передвигайтесь к другому концу.

Крайне интересное и полезное упражнение. Работает в качестве статитики и укрепляет ваше тело. Можно поиграться и усложнить его, обязав передвижение прыжками с помощью рук. Так же можно после каждого сдвига отжиматься. Это уже на вашей фантазии.

9. Упражнение на пресс

1. Запрыгните на брусья.
2. Поднимайте ровные ноги выше перекладины.
3. Раздвигайте их в стороны, чтобы они слегка выходили за пределы брусьев.
4. Медленно опускайте ноги вниз.

Программа тренировок на брусьях

Благодаря многофункциональности брусьев у нас есть разнообразие, которое поможет правильно распределять нагрузку на разные мышцы и увеличить длительность тренировок. В принципе, как и в любой другой сфере расписание тренировок на брусьях приблизительно такое — ежедневно либо 3 к 1. Разница в том, что тренировка на брусьях каждый день – это укрепление, поддержание и небольшое увеличение общего тонуса. Если у вас много свободного времени и сил, вы можете ежедневно выполнять эту тренировку на брусьях, а в некоторые дни еще дополнительно какую-то другую, вплоть до тех же мышц. Это положительно влияет на общую физическую форму и дисциплинированность.

Порядок комплекса упражнений на брусьях такой:

• Отжимания горизонтальные (15 раз).
• Стандартный жим (10 раз).
• Жим с уклоном назад (15 раз).
• Жим с локтями в сторону (10 раз).
• Жим плечами (12 раз).
• Жим с уклоном вперед (8 раз).
• Жим обратным хватом (7 раз).
• Ходьба на брусьях руками.

Отдых между подходами 70 секунд. Желательно выполнять сет два раза, но это зависит от вашего физического развития. Если сложно, то начните с одного. Лазанье – завершающее упражнение, которое рекомендуется делать в конце тренировки, а не круга. Пресс, который был описан выше служит для того, чтобы не сбавлять интенсивности. Он в этом тексте просто как пример хорошего упражнения, которое хоть и похоже на поднимание ног на турнике, но все же отличается. Однако, если вы хотите сжечь больше калорий, то вместо отдыха между кругами, делайте это упражнение.

Общие советы

Хорошо разминайтесь, чтобы не получить травму.

Для начинающих людей в спорте, которые занимаются на брусьях можно попробовать выполнять только стандартный жим, чтобы привыкнуть.

Для девушек лучше подойдут стандартные отжимания на брусьях и пресс, вместо отклонений и смен хвата.

Отжимания идут первыми для того, чтобы, в большей мере, адаптировать мышцы к следующей нагрузке, а не суставы. Максимально тривиальное, но важное правило – вы тренируетесь для себя, а не для кого-то. Это значит, что каждое повторение должно быть качественным. Не проседайте в темпе. Дышите. Не нужно задерживать дыхание при выполнении сложных задач. Это уничтожит ваш организм еще до того, как вы дойдете до конца первого круга. И пейте воду во время тренировок. Такая методика не только улучшить вашу результативность во время тренировок, но и улучшить результат после нее.

Заключение

Брусья – уникальный снаряд. С помощью них можно прокачать вообще все, что вы хотите. Наверное, только ноги нельзя, но и тут что-то придумать можно. Не ограничивайте себя шаблонными упражнениями. Тренировки не должны быть направлены на одну мышцу или даже группу. Нестандартный подход улучшит вас комплексно. Вы будете выносливым и сильным и не только в тех вещах, где тренируетесь.

Упражнения на брусьях в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на турнике →

силовых упражнений со штангой | Изумрудный город гимнастики

Гимнастика известна гибкостью, равновесием, акробатическими навыками и координацией.

Некоторые могут упустить из виду, что гимнастика также требует силы корпуса и верхней части тела.

Значительная часть занятий по гимнастике проводится на наращивание мышц, необходимых для выполнения всех различных навыков в гимнастике. Этот блог будет посвящен упражнениям, которые помогут с пуловером.

Если вам посчастливилось иметь дома штангу, то вашей первой целью должно стать подтягивание.

Если вы еще не можете подтянуться, поставьте ступни на какой-нибудь предмет так, чтобы вы лежали горизонтально, и попытайтесь оттуда подтянуться, как показано на рисунке ниже.

В любом случае попытайтесь удерживать подбородок на перекладине в течение 5-10 секунд, укрепляя устойчивость для завершения пуловера.

Если у вас нет планки, попробуйте родительские тяги!

В этой игре участвуют вы и родитель или друг. Пусть ваш партнер сядет на диван и, взяв его за руки, тянет, пока он не встанет.

Имитирует то же действие, что и подтягивание перекладины.

Затем на перекладине попытайтесь снова удерживать колени в согнутом положении в течение 5-10 секунд.

Если вы можете расположить подбородок над перекладиной и подтянуть туловище, это будет очень полезно.

Если у вас нет штанги, попробуйте удары ногой с флаттером, лежа в положении полого тела, ступни на высоте 6 дюймов от земли. Поочередно ударяйте ногами, двигаясь вверх и вниз примерно на 16 дюймов.

Еще один способ развить силу кора — начать лежать ровно и медленно поднимать ноги, пока не окажетесь в положении свечей.

Что касается второй половины навыка пуловера, вы поднимаете голову и толкаете штангу, пока не окажетесь в передней опорной позиции.

Если у вас есть штанга, начните с передней опоры и наклоняйтесь вперед, пока не повиснете над штангой вдвое.

Затем снова поднимите голову и верхнюю часть тела на переднюю опору.

Без перекладины лучшее, что вы можете сделать в этом разделе, — это отжиматься, вот и все.

Если что-то из этого не кажется достижимым, сделайте шаг вперед! Постройте свой путь к каждому из этих упражнений, и пуловер станет возможным. Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео, объясняющее эти упражнения, и вы станете сильнее в кратчайшие сроки!

Неровные брусья для тренировок или соревнований

В дополнение к прыжкам, бревну и полу, брусья является дисциплиной в женской гимнастике и гимнастике со снаряжением.Подобно турнику, гимнастка демонстрирует эффектные элементы полета и поворачивается на брусьях. Натяжные стержни зажимаются в 4 точках пола для повышения устойчивости. Кроме того, в нашем интернет-магазине доступны отдельно стоящие брусья и комбинированные брусья. Также их можно использовать как турники. Купите нужное устройство от известных брендов, таких как Spieth или Bänfer, в нашем интернет-магазине. У нас есть большой выбор гимнастических брусьев, тренажеров и оборудования для соревнований в школах или клубах.

Качественные и индивидуально регулируемые брусья для тренировок, соревнования художественной гимнастки

Что такое брусья?

Неровные стержни состоят из двух частей базовой рамы, которая соединена двумя стержнями. Неровный брус еще называют натяжным бруском. Бруски идут параллельно друг другу, но разной высоты. На соревнованиях высота нижней штанги натяжной штанги 170 см, высота верхней штанги 250 см. Кроме того, расстояние между стержнями регулируется с помощью натяжного стержня.Прутки в основном изготовлены из стекловолокна с деревянным шпоном. Если брусья крепятся к полу с помощью точек для натяжения, то их официально называют брусьями.

Гимнастика на брусьях

Типичными элементами брусьев в гимнастике являются, например, Повороты, гигантские обода и лётные элементы от рангоута до рангоута гимнасток. Приземление в стойку на коврик для низкого прыжка знаменует собой окончание упражнения на этом гимнастическом устройстве в гимнастике. Неровные брусья регулируются по высоте, поэтому тренажер можно индивидуально адаптировать для гимнасток.Помимо брусьев или натяжных брусьев, в интернет-магазине Kübler Sport® можно приобрести отдельно стоящие брусья. Таким образом, даже в спортзалах можно заниматься гимнастикой на брусьях без напряжения. Неровные брусья можно превратить в турник и, следовательно, также использовать в мужской гимнастике. Брусья имеют талрепы, быстросъемные застежки и удобную систему щелчков, что делает тренажерные брусья очень удобными в использовании, быстрая установка и эксплуатация.

Неровные стержни — Наконечники

Для защиты от падений и других несчастных случаев, а также для защиты рук гимнасток рекомендуются гимнастические ремни с роликом или универсальная защита для рук.Магнезия предотвращает намокание рук и обеспечивает лучший захват гимнастки на перекладине. Подушечки для защиты тела и консоли для тренера идеально подходят для изучения новых элементов гимнастики. Мы также рекомендуем оборудовать пол подходящим комплектом ковриков для защиты в случае падения.

Как параллельные брусья могут помочь вашим детям — Fitness Kid Corp

Параллельные брусья — это тренажеры, состоящие из двух прямых брусьев одинаковой длины, параллельных друг другу и расположенных на одинаковой высоте.Их широко используют в лечебной физкультуре, художественной гимнастике, а также в домашних упражнениях. Когда люди думают о детских тренажерах, параллельные брусья, возможно, не первое, что им приходит в голову. Однако этот тренажер предлагает множество преимуществ для маленьких детей. На самом деле, у брусьев есть уникальная тенденция побуждать детей бросать вызов самим себе, как физически, так и умственно, а также интеллектуально.

Параллельные брусья создают физические проблемы

The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) заявляет, что маленькие дети должны ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности и что они должны заниматься упражнениями для укрепления мышц три дня в неделю. Отжимания на брусьях — один из лучших способов облегчить детям силовые тренировки. Это не слишком утомительно и не опасно для детей, потому что они будут использовать свой вес при тренировке с брусьями. Это позволяет им наращивать мышечную силу без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Брусья вызывают эмоциональный вызов

Выполнение отжиманий на брусьях может быть трудным и трудным, особенно для маленьких детей, которые впервые в своей жизни пытаются заниматься силовыми тренировками. Они могут быть деморализованы и испытывать искушение сдаться. Однако этот эмоциональный вызов дает детям младшего возраста возможность учиться. Он учит их, как работать для достижения желаемой цели. Это учит их не сдаваться и всегда стараться изо всех сил. В конце концов, когда они наберут мышечную силу, чтобы с легкостью выполнять отжимания на брусьях, это научит их, что они могут достичь большинства вещей упорным трудом и что они полны потенциала.Это, в свою очередь, повысит их уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Параллельные брусья создают интеллектуальные задачи

Параллельные брусья имеют очень простую конструкцию, поскольку они буквально состоят только из двух параллельных брусьев. Однако из-за их базового и минималистичного дизайна их можно использовать в самых разных творческих целях во время упражнений. Дети это понимают и часто ими восхищаются. Им нравится изучать различные виды упражнений, которые они могут выполнять с брусьями.Например, детям нравится висеть на них руками, висеть на них вверх ногами, опираясь на ноги, раскачиваться на них и даже стоять на них. По мере того, как дети придумывают различные способы подвешивания и качания на брусьях, они активно используют критическое мышление и навыки решения проблем, а также развивают свои творческие способности.

Поощрение ребенка к использованию брусьев

Один из лучших способов побудить ваших детей использовать брусья — показать им, как вы и другие члены семьи тренируетесь с ними. Дети любят подражать окружающим людям и им от природы любопытно. Увидев, что вы используете брусья, они захотят последовать вашему примеру и сами будут тренироваться с брусьями. Это беспроигрышная ситуация, поскольку вся семья сможет выполнять регулярные упражнения с брусьями.

Безопасность при использовании параллельных брусьев

Дети любят использовать брусья необычным и творческим способом, и это не следует расстраивать, поскольку это позволяет им использовать свое воображение, проверять свои способности и учиться, рискуя.Вместо этого, чтобы обеспечить свою безопасность, родители могут установить защитные коврики под брусьями, чтобы защитить своих детей от травм в случае падения. Если дети хотят попробовать новые способы использования брусьев, необходимо также присматривать за ними, чтобы убедиться, что они не делают ничего чрезмерно опасного.

6 Преимущества отжиманий

При таком большом количестве упражнений на выбор во время тренировки становится сложно составить план тренировки с наиболее эффективными упражнениями, которые принесут вам наилучшие результаты.

Сегодня мы поговорим об упражнении, которое чрезвычайно эффективно для тренировки верхней части тела.

Однако это не так принято, как следовало бы.

Упражнение — это отжимание груди / трицепса.

Поэтому мы перечислили 6 причин, по которым вы должны включить отжимания в свой план тренировок!

1. Позволяет добавить лишний вес

Отжимания — сложное упражнение, поскольку они рассчитаны только на вес вашего тела.Однако наступит время, когда вам понадобится дополнительное сопротивление. Затем вам следует прибавить в весе.

Одним из положительных моментов в дипах является то, что довольно легко добавить лишний вес . Вы можете носить гантели между ног, утяжеленный рюкзак, утяжеленный жилет или носить соответствующий пояс, на который вы надеваете пластины.

2. Они превосходят отжимания

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом.

Однако, у они далеко не так хороши, как провалы.

В отжиманиях вы поднимаете полный вес своего тела (плюс добавленный вами дополнительный вес). Отжимаясь, вы поднимаете только его часть. Верно, что отжимания можно увеличить, но это не всегда практично. Более того, он не так сильно влияет на стабильность мышц, гибкость и силу запястий.

3. Это сложное упражнение

Комплексные упражнения превосходят изолирующие упражнения почти во всех отношениях — вы наращиваете силу, мышцы и сжигаете больше калорий.

Эти упражнения также позволяют проработать несколько мышц одновременно, в данном случае мышцы плеча, груди и трицепса.

4. Очень настраиваемый

Есть много способов делать отжимания.

Как мы уже упоминали, позволяет прибавить вес к отжиманиям .

Вы также можете наклониться вперед немного вперед , чтобы проработать больше мышц груди, или вы можете быть более вертикальным и расположить руки ближе , чтобы проработать больше мышц трицепса.

Вы также можете изменить используемое оборудование, чтобы упростить или усложнить упражнение. Если вы только начинаете, начните с брусьев. Если вы более опытны и хотите испытать себя, попробуйте кольца CrossFit.

5. Повышение гибкости

Помимо набора мышечной массы и силы верхней части тела, отжимания являются отличным упражнением для увеличения гибкости, особенно в плечах и запястьях.

6.Они помогают снизить травматизм

Отжимания

— отличный способ укрепить суставы — запястья, локти и плечи. .

Кроме того, это упражнение, в котором задействует множество стабилизирующих мышц , в результате у будет более развитая верхняя часть тела. С более сильными суставами и развитыми стабилизирующими мышцами вы будете менее подвержены травмам при выполнении других упражнений.

Заключение

Независимо от ваших целей в фитнесе, отжимания станут отличным дополнением к плану тренировки.

Даже если вы никогда не делали отжиманий, вы можете начать тренироваться с брусьями, чтобы набраться опыта и постепенно увеличивать вес.

Если вы уже более продвинуты и хотите перейти на следующий уровень в отжиманиях, тогда кольца CrossFit для вас! Это версия отжиманий, в которой требует большего баланса, координации, стабильности и силы.

Хороших тренировок!

Доменика Лунеди Martedì Mercoledì Джоведи Venerdì Сабато Gennaio Феббрайо Марзо Априле Può Giugno Луглио Агосто Settembre Оттобре Novembre Dicembre

Дешевые гимнастические брусья для домашнего использования ★ Май 2018 ★ Gymnasticslab.com

У детей всегда безграничная энергия и энтузиазм. Им нравятся различные занятия гимнастикой; они любят бегать, переворачиваться, кататься, прыгать и раскачиваться.

Гимнастика помогает детям развивать сильные мускулы, равновесие, ловкость, координацию и выносливость. Они приобретают чувство собственного достоинства, учатся справляться с трудностями, уважать других и себя. Выгодно иметь дома дешевое гимнастическое оборудование.

Дети могут расширить свои физические возможности; изучить их спортивный потенциал и интерес.Эта возможность способствует физическому и психическому благополучию детей в безопасной и благоприятной среде. Одни преимущества присущи, другие — совершенно неожиданны.

Преимущества

# 1 Расходы значительно сокращены

Вы приняли экономически эффективное решение , профинансировав занятия по гимнастике, с дешевыми гимнастическими грифами для домашнего использования. Вы предоставили это оборудование с существенной экономией.

Вы сэкономили на гимнастическом инвентаре, не взяв на себя дорогостоящие услуги профессионального тренера или не вступив в клуб гимнастики.У вас нет путевых расходов, которые могут включать бензин, питание, проживание и авиабилеты. Стоимость специального оборудования для гимнастики существенно меньше.

Вы не пожертвовали безопасностью своего ребенка, предоставив дома экономичное оборудование. Производители оборудования для гимнастики, обладающие знаниями и опытом, внедряют строгие стандарты качества и безопасности в каждое изделие.

# 2 Время используется более эффективно и результативно

Если дома есть регулируемые брусья, регулируемые брусья или регулируемый горизонтальный брус, они становятся легко доступны в любое время.

Вы и ваш ребенок уделяете больше времени и усилий тренировкам по гимнастике, чем поездкам в гимнастический клуб или тренерскую студию. Преимущество вашего ребенка в том, что он может заниматься и тренироваться в любой день и в любое время. Практика инициируется гимнасткой, что является бесспорной ценностью.

Время зависит от расписания вашей семьи, а не от графика тренера или часов клуба. Эта ситуация создает гармоничный баланс времени , не жертвуя и не ставя под угрозу другие действия.

Когда тренировочное оборудование находится в вашем доме, вы можете легко настроить время занятий, чтобы оно соответствовало уровню энергии и интереса вашего ребенка в определенных случаях.

# 3 Снижение стресса

Уровни стресса не увеличиваются, не колеблются или не становятся чрезмерными, потому что нет давления, связанного с успехом или неудачей . Тренировки по гимнастике — это просто развлечение.

Вы можете обучать, направлять и наблюдать за своим ребенком, когда он или она осваивает и практикует гимнастические навыки.В этой непринужденной обстановке вы и ваш ребенок можете исследовать его или ее интерес к занятиям этим видом спорта без какого-либо внешнего давления.

# 4 Изменения образа жизни происходят постепенно

Вы и ваша семья можете использовать эту возможность, чтобы постепенно перейти к более строгому образу жизни — соревновательной гимнастике. Гимнастика пока что является повседневным занятием.

Если у вашего ребенка постоянно развиваются интересы и навыки, а ваша семья желает поддержать его или ее стремление к гимнастике, у вас есть возможность принимать важные решения.

Вы можете подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку вы купили дешевые гимнастические грифы для домашнего использования, у вашего ребенка есть средства для освоения гимнастических навыков в своем темпе.

Ваша семья не будет подвергнута немедленному обязательству времени, усилий и самоотдачи, необходимых для соревнований по гимнастике. У вас есть возможность помочь вашему ребенку развить критические навыки.

# 5 Семейные отношения укрепляются

Благодаря вашему решению дома были доступны экономичные гимнастические планки, ваша семья могла проводить время вместе, что укрепило семейные узы; это положительно повлияло на общение, доверие и понимание.

Гимнастическое оборудование

Nimble Sports предлагает гимнастическое оборудование высочайшего качества по оптимальной цене и с самым разнообразным выбором. Эта компания выросла из желания одного из родителей поддержать мечту своего ребенка стать гимнастом.

Он не мог позволить себе купить ей балансир; он тщательно спроектировал и изготовил балансир высочайшего качества ручной работы. Nimble Sports продолжает придерживаться принципа «доступного качества».”

Сегодня они продолжают производить дешевые штанги для гимнастики как для дома, так и для профессионального использования. Это оборудование сделано из превосходного гимнастического оборудования ручной работы, такого как 3 Play Double Horizontal Bars. Легко трансформируется из турника в регулируемые брусья в регулируемые брусья.

Он включает в себя удлинители основания, резиновые колпачки на нижней раме для лучшего сцепления с дорогой и 8-дюймовый складной коврик, который соответствует самым строгим стандартам безопасности. Этот коврик изготовлен из прочного винила весом 18 унций, покрытого прочным нейлоном.Эти материалы негорючие.

Вы можете приобрести различные регулируемые штанги отдельно. Ваш ребенок не быстро перерастет оборудование; эта регулируемая функция соответствует их меняющимся потребностям. Базовые удлинители делятся на секции по 4 дюйма, что придает вашим гимнастическим грифам повышенную устойчивость.

Tumble Trak , ведущий разработчик качественного оборудования для гимнастики, производит широкий ассортимент дешевых гимнастических брусьев для домашнего использования.

• Младший Кип Бар (Кип — это навык, который гимнаст выполняет, чтобы подняться на перекладину)
• МладшийBar Pro
• Floor Bar
• Parallel Bars
• Frame Bar (Тренировка навыков со штангой, стойки на руках, подъема и освобождения)
• Система штанги 5-в-1 (Практика различных навыков со штангой)
• Forester Bar был создан Тренером по гимнастике и в настоящее время в Национальном тренерском штабе (Практика бросков назад и навыков заброса)
• Quick Flex Bar-in-a-bag (Гимнастки могут повторять жизненно важные навыки и упражнения, пока они не смогут профессионально выполнять различные упражнения стойки на руках, восстания спины , и передние гиганты)

Z-Athletic — это семейный бизнес.В 1993 году компания начала предлагать дешевые штанги для гимнастики для дома. Единственное, что дешево, — это цена . Конструкция и материалы превосходного качества. Прочная рама повышает стабильность каждого продукта.

Комплект для удлинения штанги Jr. хорошо сочетается с штангой Jr.Training Bar и имеет регулируемую высоту от 36 до 59 футов. Гимнастки с навыками 6 уровня получат выгоду от практики как от начальных, так и до продвинутых. Планка для упражнений на открытом воздухе прочная, универсальная и долговечная.

Подводя итог

Когда вы даете ребенку дешевые гимнастические брусья для домашнего использования, вы дарите ему возможность.«Сколько времени вы потратите на это, это будут ваши достижения, когда вы выйдете из него». -Мэри Лу

Связанные

Преимущества тренировки с кольцами: 5 причин, по которым гимнастические кольца могут помочь преобразовать ваше тело

Если какой-либо тренажер подходит под выражение «сложнее, чем кажется», то это гимнастические кольца. То, что во время летних Олимпийских игр по телевизору кажется легким, безумно сложно. Фактически, просто удерживая ваше тело неподвижным во время использования колец, вы почувствуете мышцы, о которых вы даже не подозревали до этого момента.

Тем не менее, гимнастические кольца могут быть одним из величайших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и кора как для начинающих, так и для продвинутых атлетов, и если вы знаете, что делаете, вы тоже можете достичь мастерства, если не золота. медальный статус. Вот пять причин, по которым вы должны начать добавлять гимнастические кольца в свои тренировки в тренажерном зале.

Причина 1: Нестабильность гимнастических колец ведет к большему приросту силы

Каждый раз, когда вы добавляете нестабильность к упражнению, это заставляет ваши мышцы работать сильнее.Например, вам может быть легко выполнять отжимания на скамье или брусьях, но вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь выполнить такое же количество гимнастических повторений на кольцах. То же самое и с подтягиваниями. Дополнительная задача стабилизации приводит к большему приросту силы, чем вы могли бы получить в противном случае со стабильной поверхностью.

Поскольку гимнастические кольца можно повесить на потолок или на игровую площадку, они могут быстро усложнить даже самые простые упражнения в вашей тренировочной программе. Все эти колебания сделают ваши упражнения с собственным весом намного сложнее — и намного эффективнее во время тренировки.Например, на то, чтобы подготовиться к подтягиванию, может потребоваться время.

Причина 2: Регулируемая ширина гимнастических колец позволяет проводить индивидуальные тренировки

Хотя брусья в открытых фитнес-парках и тренажерных залах являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для обычного человека. Если вы когда-либо чувствовали боль в плечах или локтях при выполнении упражнений на брусьях, скорее всего, это причина. Для справки: брусья обычно на 25% больше ширины для большинства людей!

Правильная ширина для отжиманий и других поддерживающих упражнений не должна превышать примерно длину от локтя до кончиков пальцев.С помощью гимнастических колец вы можете легко отрегулировать их ширину в соответствии с вашим телом, что сделает каждое упражнение в вашей тренировочной программе безопаснее и с меньшей вероятностью приведет к травмам.

Причина 3: Длину гимнастических колец можно легко отрегулировать

Все гимнастические кольца автоматически поставляются с регулируемыми ремнями, что позволяет регулировать высоту колец для выполнения множества потрясающих упражнений. Укорочите ремни для кольцевой версии мощных подтягиваний и мускулов, опустите их до уровня талии для L-сидений и отжиманий или полностью опустите на пол для отжиманий и выкатываний пресса.

Регулируемость гимнастических колец также помогает, если ваш рост затрудняет использование стандартной перекладины в тренажерном зале. Более высокие люди, чьи ноги обычно касаются пола, могут поставить кольца выше; Люди более низкого роста, которые не могут дотянуться до перекладины, могут вместо этого использовать кольца.

Причина 4: Гимнастические кольца портативны

Одна из лучших особенностей гимнастических колец, даже для тех, кто пытается сделать первое подтягивание, — это то, что они отлично работают в тренажерном зале, но при этом они на 100% портативны.Вы можете взять их с собой в отпуск для быстрой тренировки или взять их с собой на тренировку в хорошую погоду. Все, что вам нужно, — это что-то прочное, чтобы их можно было перекинуть, например решетку для детской площадки, крепкое дерево или даже баскетбольное кольцо, и в вашем распоряжении отличный инструмент для тренировок, даже если вы новичок.

Причина 5: Гимнастические кольца помогают защитить ваше тело от пуль

Поскольку гимнастические кольца значительно помогают укрепить все ваши более мелкие стабилизирующие мышцы вокруг плеч и локтевых суставов, регулярные тренировки с ними в вашем распорядке дня помогают предотвратить общие травмы суставов.В дополнение к дополнительным преимуществам прочности, эта функция помогает вам создать непобедимое, пуленепробиваемое тело.

Еще не профессионал в подтягиваниях? Если вы не гимнаст, начинайте с тренировки на кольцах медленно. С легкостью используйте их на тренировках в тренажерном зале. Мышцам и сухожилиям, окружающим ваши суставы, требуется время, чтобы укрепиться, и слишком быстрое погружение может привести к напряжению этих мышц и даже к длительным травмам, если вы не будете осторожны.

Если вы новичок в использовании колец, начните с базовых опор, которые помогут укрепить и укрепить ваши плечи.Повесьте кольца на такой высоте, чтобы на них можно было подняться. Оказавшись в этом положении, расправьте плечи и напрягите корпус, вращая локтями наружу так, чтобы ваши локтевые ямы смотрели вперед. Задержитесь в этом положении на время, выполняя до трех удержаний по 30 секунд или более.

Если вам нравится этот стиль тренировок, попробуйте Total Fitness с Энди Спиром на BodyFit Elite. За восемь недель вы разовьете такую ​​функциональную физическую форму, которая поможет вам преодолевать такие препятствия, как гимнастические кольца!

Гимнастика для взрослых

имеет огромные преимущества.Не бойтесь попробовать, даже если вы новичок.

Сила и гибкость гимнастики помогут вам выглядеть и чувствовать себя молодыми, гибкими и в отличной форме. Это прекрасное дополнение к традиционным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями, а возможность улучшить свои навыки мотивирует и развлекает. Кроме того, упражнения выглядят круто, и их приятно показывать другим, когда вы их освоите!

Гимнастика — это вид спорта, включающий выполнение упражнений, требующих физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и грации.Соревновательная спортивная гимнастика — самый известный из гимнастических видов спорта. Обычно это женские упражнения на брусьях, бревно, вольные упражнения и опорный прыжок. Соревнования среди мужчин включают вольные упражнения, верховую езду, статические кольца, опорный прыжок, брусья и высокую перекладину.

Гимнастика произошла от упражнений, используемых древними греками, которые включали в себя умения садиться на лошадь и слезть с нее, а также от циркового представления.

Мы все любим наблюдать за гимнастками во время летних Олимпийских игр, но идеи из гимнастики также могут помочь вам улучшить тренировку! Очевидно, что у детей от дошкольного возраста до колледжа есть возможности принять участие в гимнастике, но это может быть отличным и увлекательным занятием, а также формой упражнений для взрослых.Есть уроки гимнастики для взрослых, предлагаемые во многих местных гимнастических помещениях.

Если акробатика кажется вам не по зубам, вы все равно можете добиться феноменальных преимуществ в фитнесе, выполняя упражнения на кондиционирование и базовые упражнения в стиле гимнастики. Некоторые из лучших телосложений в мире были разработаны на основе гимнастических упражнений. Вот несколько основных гимнастических упражнений:

L-образная опора

Сидя на полу, вытянув ноги вперед, надавите руками и попытайтесь оторвать ноги от пола.Делать это с прямыми ногами сложно — сначала попробуйте согнуть ноги вверх. Даже если вы сможете продержаться всего полсекунды, с практикой вы поправитесь. Это упражнение развивает пресс, сгибатели бедра, плечи, грудь и трицепсы. Сделайте 8 попыток удержаться так долго, как сможете, даже если это всего лишь доли секунды. Вы поправитесь с практикой!

Стойки на руках

Положите руки на пол с прямыми руками.