Помогите хочу похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

• найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
• повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
• повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
• написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
• написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

• похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
• смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

• построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
• в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
• убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
• занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

• пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
• пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
• не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

• во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
• нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
• важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

• на кефире, твороге;
• яблочные;
• на гречке или другой каше;
• просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

• есть каждые 3 часа без перекусов;
• размер порции равен пяти столовым ложкам;
• можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
• можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

• Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
• Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
• Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
• Синяя посуда отбивает аппетит.
• Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
• Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
• Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
• Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

💡Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть! Хочу сбросить лишний вес

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.

Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

1. Вы худеете только для себя

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

2. Ежедневные занятия — как чистка зубов

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

3. Не жалейте себя

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

4. Никогда не ругайте себя

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.

5. Боязнь поправиться

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

1. Хорошего человека должно быть много

Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

2. Мой муж любит меня такой

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».

Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.

абзац 4 и 5 — взаимоисключающие
абзац 2 — надо же, никогда не думала, что пяток лишних кило — это как с грязной головой на работу прийти… каждому свое, конечно, но…
абзац 3 — «Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта» — гы два раза 🙂 чёй-то я не стану счастливей?? очень даже. вкусные торты просто надо есть 🙂
абзац 5 — «Развивайте в себе боязнь поправиться вновь» — здравствуй, булемия!

«Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой.» — с поправкой: я очень даже могу быть злой, когда голодная. голодная для меня = худая (ну, в идеале. голодная и нехудая — это еще хуже 🙂 )
«Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений» — тоже крайне спорное утверждение. «любая женщина — ангел. но когда обламывают крылья — приходится летать на метле» — не зря придумали
ну и последний абзац — автору явно не повезло с мужем

вообще у меня сомнения, что автор когда-либо была полной. или полной и счастливой

2012-07-02, LightBug©

Полный — не всегда добрый, согласна. Но по себе знаю, что если полному запретить есть(не давать, отбирать, осуждать и т.д. и т.п.) — можно получить неполного, но такого злого!
Мне в свое время казалось, что я не просто недобрая стала, а просто людененавистница… еще немного поголодала бы и могла бы уже прибить кого-нибудь. Гадкое внутреннее ощущение…
Самые злые часто получаются из «успешно похудевших», каааааааааааак же они ненавидят всех «непохудевших»! А так ли уже они счастливы?

2012-07-03, Настя с Гошей

ну, я знавала полных людей, которые были злые. Или даже вообще неадекватные. Хотя тут уж непонятно, где причина, где следствие.:) Вот недавно видела в метро полного мужика, он явно вел себя как полный псих, бузил, цеплялся к прохожим, пялился на людей. Еще одного знала, понятия не имею, что с ним сейчас, но в лихие 90-е ему ничего не стоило человека зарезать как котенка. Весил он килограмм 150. То что полный=добрый — это совсем неправда!

2012-07-02, хухра-мухра Вот оказывается, как все просто, мужья любят жен только в двух случаях: если ты стройная или победительница конкурса красоты!:)

И я из этой статья поняла почему я не могу сдвинуть вес вперед. Я прихожу в магазин и говорю: «Мне нужен 46й размер одежды».

2012-07-02, рыжая Ксю

Утверждение «многим мужчинам нравятся полные женщины» явно защитного характера, как бы ни старались мы себя убедить в обратном. В психологии такой механизм называется «рационализация» или «интеллектуализация».
Так что лучше не обольщаться и не успокаивать себя подобными выводами, когда направляемся холодильнику в поисках вкусненького.

2012-07-07, Gelastra

Это все какие то отговорки. Если хочешь похудеть, найдешь способ как это сделать. Я например решила орсотен слим попробовать и не жалею. С капсулами на 7 кг похудела. Организм прям разгрузился, избавился от лишнего жира. Чувствую себя хорошо и фигура шикарная, все подтянуто, ничего лишнего.

2012-07-31, Штучная

О, я бы эту книгу почитала с удовольствием, бодифлекс мне нравится. Но вот не есть все подряд по своей воле я не умею, хоть засамовнушайся. Поэтому пользуюсь средством для снижения аппетита — спреем глукобрейк, с ним и на диете сидеть не так печально.

2013-04-09, Никова

Всего 17 отзывов Прочитать все отзывы.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет | Правильное питание | Здоровье

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

как я похудела на 15 кило :: Диеты :: «ЖИВИ!

Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию

26 февраля, 15:06

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение

Анна Ковпак

Редактор

До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.

Врач-диетолог Елена Матвиец

Фото: пресс-служба

Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.

Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.

Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма

Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.

«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.

По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.

Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.

Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.

Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.

Как правильно худеть: 6 основных правил

1. Пересматриваем рацион

Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.

2. Не впадаем в крайности

Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.

3. Планируем питание заранее

Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.

4. Пьем достаточно жидкости

Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.

5. Не забываем про физическую активность

Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.

6. Уделяем время отдыху

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.

Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:

Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, нам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Вместо этого мы намечаем перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить три килограмма, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение четрех месяцев. Дистанцию в семь километров можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение семи недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете.

Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите на работу.

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке.

Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные занятия вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

10 вещей, которые следует учитывать, если вам нужно похудеть

Это нормально — чувствовать разочарование в процессе похудения, особенно если вы не видите результатов, несмотря на ваши усилия. Но правда в том, что для успешного похудения важно подходить к этому здоровым и устойчивым образом.

Есть много распространенных ошибок или заблуждений, связанных с потерей веса, которые могут мешать вам добиться результатов, например, следование ограничительным планам питания или прием таблеток для похудения, обещающих значительную потерю веса за короткий период времени.Таким образом, вам может потребоваться пересмотреть некоторые из ваших существующих привычек, чтобы безопасно похудеть.

Секрет устойчивого похудения в том, что не существует «быстрого решения». Это включает в себя определенные изменения образа жизни, такие как переход на здоровую сбалансированную диету с упором на настоящую цельную пищу. Конечно, регулярная физическая активность также является важной частью уравнения.

Но в конечном итоге путь к снижению веса для каждого — это его собственный уникальный опыт. Поговорите со своим врачом о вариантах плана похудания, которые помогут вам достичь максимально здорового веса.Если вы готовы позаботиться о своем здоровье и похудеть, примите во внимание эти 10 вопросов.

Вы выбираете особый тип диеты?

Как часто вы выбирали диету, потому что она работала для друга? Возможно, вас вдохновила диета знаменитостей или их представитель. Но хотя эта диета могла быть идеальной для кого-то другого, их потребности, образ жизни и даже пищевые предпочтения могут полностью отличаться от ваших.

Попробуйте вместо этого

Ваш индивидуальный план похудания не обязательно должен включать определенную диету с определенным набором правил, которым нужно следовать.Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как временное, ограничивающее усилие или быстрое решение, которое лишает вас удовольствия, думайте о своем плане похудания как о долгосрочном путешествии. Путь к устойчивому снижению веса начинается с изменения вашего мышления. Речь идет о постановке реалистичных целей и внесении изменений в здоровый образ жизни для поддержки контроля веса и общего благополучия.

Многие модные диеты, строго ограничивающие количество калорий, обещают быструю потерю веса, что может сделать эти планы питания привлекательными.Но разумная и здоровая цель по снижению веса должна составлять от одного до двух фунтов в неделю. Все, что выше, считается нездоровым и может привести к восстановлению веса после возобновления нормального питания.

Независимо от того, какой у вас план похудания, он должен включать в себя регулярные упражнения и выбор цельных продуктов вместо обработанных в рамках здорового сбалансированного питания. Исследования показывают, что изменение образа жизни, в котором приоритет отдается физической активности и питанию, способствует не только устойчивой потере веса и долгосрочному контролю веса, но также здоровью и долголетию.Взаимодействие с другими людьми

История вашего питания, медицинское образование и система эмоциональной поддержки — все это играет важную роль в определении плана похудания, который работает для вас. Определив свои конкретные потребности, вы можете разработать систему, соответствующую вашим целям, образу жизни и бюджету.

Вы ставите нереальные цели?

Люди часто очень мотивированы и полны энтузиазма в начале своей программы похудания. Часто на этом этапе слишком часто ставятся нереалистичные цели по снижению веса.Постановка высоких целей, которые в реальности недостижимы, приводит только к разочарованию — и это касается любого типа цели, а не только потери веса.

Слишком высокая планка может фактически привести к увеличению веса, а не к потере веса. Когда ожидания не оправдываются, это может испортить ваши паруса и привести к снижению мотивации и тенденции к возвращению к нездоровым привычкам. Это только возвращает вас к исходной точке и может усложнить задачу начать заново и снова получить мотивацию.Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте вместо этого

Узнайте, как ставить перед собой небольшие цели, которых вы действительно достигнете. Эти более мелкие шаги представляют собой дорожную карту для вашего пути к снижению веса. По мере того, как вы достигаете каждой маленькой цели, вы получаете прилив уверенности, который поможет вам сохранять мотивацию на пути к конечной цели.

Вы используете «нехватку времени» как оправдание?

Быть «слишком занятым», чтобы уделять первоочередное внимание здоровью и благополучию, широко распространено в западной культуре, поскольку бесконечные списки дел не позволяют многим людям делать то, что, по их мнению, будет полезно для них.Но уделив время физическим упражнениям и здоровому питанию, вы получите больше энергии, что только сделает вас более продуктивным и продуктивным.

Одним из наиболее распространенных препятствий на пути к похуданию является вера в то, что у вас недостаточно времени. Одно исследование показало, что 41% женщин сказали, что «нехватка времени» была причиной того, что они не стали лучше питаться, а 73% женщин сказали, что они не тренировались, потому что их графики были слишком загружены.

Суть в том, что если вы хотите похудеть здоровым способом, вам необходимо создать окна возможностей для занятий, способствующих снижению веса, таких как планирование здорового питания и регулярные упражнения.

Скорее всего, вы обнаружите, что, уделив время этим изменениям в здоровом образе жизни, вы почувствуете себя лучше как телом, так и разумом.

Попробуйте вместо этого

Уход за собой — это намного больше, чем просто расслабление горячей ванны с пеной, хотя релаксация, безусловно, важна для хорошего самочувствия. На самом деле забота о себе — это сделать себя приоритетом. Поэтому, если вам сложно выделить в своем расписании место для ежедневных движений и приготовить здоровую пищу, возможно, вам придется изменить приоритеты некоторых из ваших задач.

Возьмите старомодный бумажный календарь (или используйте календарь на своем смартфоне, если это проще) и определите отрезки времени, которые не тратятся на абсолютные нужды. Затем составьте расписание здоровых мероприятий по снижению веса и внесите их в свой календарь, как и все остальное.

Начните с написания или набора вначале наиболее важных, не обсуждаемых задач, а затем запланируйте все остальное вокруг них. Это помогает относиться к ним так, как если бы это был прием к врачу, который вы не можете отменить, если только не возникнет чрезвычайная ситуация, поскольку вы не обязательно отмените такой прием.Не отменяйте занятия, которые являются частью вашего распорядка ухода за собой и которые помогут вам почувствовать себя лучше — если, конечно, что-то не произойдет, и вам придется «перенести».

Не бойтесь отложить другие приоритеты на второй план или попросить помощи (см. Следующий пункт) в вашей системе поддержки, чтобы вы могли уделить время, которое вам нужно, чтобы сделать свое здоровье главным приоритетом.

Вы изолируете себя?

Многие люди считают себя одинокими в своем путешествии по снижению веса, или что это то, чего стоит стыдиться или что нужно делать наедине.Если вы пытаетесь похудеть, чтобы улучшить общее состояние здоровья, помните, что вы не одиноки. Ваши друзья и семья могут быть готовы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, или вы можете присоединиться к группе поддержки лично или онлайн. Суть в том, что не бойтесь просить других о помощи.

Попробуйте вместо этого

Получите поддержку для похудания от своей семьи и друзей. Начните с определения ваших потребностей, а затем обратитесь за помощью к другим. Таким образом, вы сможете четко определить конкретные способы, которыми они могут помочь.Найдите друзей на работе, в спортзале или даже в вашем районе. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

• Попросите любимого помочь с уходом за ребенком. Если у вас есть дети, и забота об их потребностях мешает вам находить время для физических упражнений, попросите помощи у друга или члена семьи.
• Попросите друга стать вашим напарником. Расскажите им о своем плане похудания и попросите их присоединиться к вам на занятия по фитнесу не реже одного раза в неделю, чтобы привлечь вас к ответственности и сохранить вашу мотивацию.Спросите их, могут ли они каждую неделю узнавать у вас, чем вы занимались, чтобы не сбиться с пути.
• Поделитесь своим планом питания с кем-нибудь из членов вашей семьи. Независимо от того, готовите ли вы большую часть еды дома или кто-то другой, важно, чтобы другие члены вашей семьи знали о вашем плане питания, чтобы они не искушали вас, заказывая пиццу или жирную еду на вынос несколько раз в неделю. . Конечно, время от времени — это нормально в долгосрочной перспективе, но когда вы только начинаете, важно иметь на борту членов вашей семьи или соседей по комнате.Хотя они, вероятно, не будут есть так же, как вы (если они не захотят), они будут более внимательны к тому, что они едят перед вами.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для похудания. Выполните поиск в Интернете или обратитесь за рекомендациями к своему врачу, в местный тренажерный зал или в другой общественный центр. Независимо от того, встречаетесь ли вы лично или в Интернете, обмен опытом с другими людьми, находящимися в аналогичном путешествии, может помочь вам не сбиться с пути к достижению ваших целей.

Когда дело доходит до начала пути к снижению веса и поиска поддержки, ваш врач может быть хорошим началом.Спросите их о ресурсах сообщества и других советах, которые они могут дать. Получите направление к зарегистрированному диетологу или диетологу, с которым вы могли бы работать один на один для постоянной поддержки.

Как вы рассчитываете дневное потребление пищи?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется ежедневно потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры, чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную диету для поддержания контроля веса.Мониторинг ежедневного потребления питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этих продуктов, не только позволяет достичь поставленных целей в отношении здоровья, но и поддерживает здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

Но для многих людей просто есть больше продуктов, богатых питательными веществами, недостаточно. Помимо регулярных упражнений, специалисты по здоровью и питанию рекомендуют считать калории. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Попробуйте вместо этого

Следите за своими успехами с помощью приложения для отслеживания питания или журнала похудения. Чтобы подсчитать калории, вам нужно потреблять около 1500 калорий в день, чтобы поддерживать здоровую и устойчивую скорость похудения, но это количество зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности человека. Если вы хотите определить свою ежедневную потребность в калориях для похудения, попробуйте этот калькулятор.

Считаете ли вы продукты «здоровыми» и «нездоровыми»?

Несколько исследований показали, что люди чаще переедают продукты, которые они считают здоровыми.Одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что, когда пища была помечена как «органическая», люди ели ее больше. Хотя принцип «все в умеренных количествах» часто является ключом к здоровому образу жизни, когда дело доходит до потеря веса, размеры порций по-прежнему имеют значение.

Хотя время от времени есть органическое (или неорганическое) печенье — это нормально, важно следить за тем, сколько печенья вы едите. Этикетка Nutrition Facts — хороший ресурс для оценки того, как конкретный вид пищи впишется в ваш рацион, поскольку обычно указываются размеры порций.

Попробуйте вместо этого

Помните, что (за исключением каких-либо обстоятельств, связанных со здоровьем, которые мешают вам есть определенные продукты), полезно держать все в умеренных количествах, но помнить, что даже «здоровые» продукты могут содержать больше калорий или жира в данной порции. Например, авокадо полны полезных жиров, но при этом очень калорийны. Авокадо определенно является частью здорового плана похудания, но употребление слишком большого количества авокадо может замедлить ваш прогресс.

Помните об этом, чтобы помочь вам (и вашему врачу или диетологу) найти способ включить продукты в свой здоровый рацион.Вы также можете использовать весы и следить за размером порций. Кроме того, медленное и осознанное питание может способствовать похуданию, поскольку в целом вы можете есть меньше. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и прекращать есть, когда чувствуете себя сытым.

Интуитивное питание помогает развить привычки здорового питания для поддержки как потери веса, так и поддержания веса, помогая контролировать размеры порций и в целом меньше есть.

Вы сидите весь день?

Термогенез активности без упражнений, или NEAT, — это причудливый термин для обозначения всех движений без упражнений, которые вы делаете каждый день.На его долю может приходиться от 15 до 30% общего количества сжигаемых калорий. Если вы проводите день, сидя за столом, а вечера, лежа на диване, калорий, которые вы сжигаете с NEAT, не будет таким большим, как если бы вы использовали время в течение дня, чтобы немного двигаться.

Попробуйте вместо этого

Вы можете сжигать калории без упражнений. Увеличивайте свой NEAT в течение всего дня. Если у вас есть офисная работа, вставайте каждый час и идите в туалет на другом этаже, доливайте воду, выполняйте поручение пешком или поднимайтесь по лестнице в офисном здании.Если вы любите смотреть телевизор по ночам, сложите белье или уберите пыль с мебели, а не просто лежите на диване.

Все эти «мелочи» могут улучшить здоровье. Но не стоит рассчитывать на сжигание калорий, не вспотев. Сердечно-сосудистые упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистые заболевания, не только способствуют снижению веса, но также поддерживают здоровье сердца и снижают риск хронических заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75–150 минут умеренной или высокой физической активности на неделя рекомендуется для контроля веса.

Для похудения необходимо полноценное питание в дополнение к серьезной физической активности. Для тренировок приобретите пульсометр, чтобы получить более точную оценку времени тренировки для достижения поставленных целей.

Вы компенсируете физические упражнения, больше ешьте?

Повышение аппетита, когда вы начинаете тренироваться, является нормальным явлением. Но одна из самых распространенных ошибок похудания — это побаловать себя дополнительными закусками и угощениями в качестве награды за тренировку.Употребление этих угощений может вызвать увеличение веса.

Попробуйте вместо этого

Чтобы обуздать голод после тренировки, ешьте здоровую закуску перед тренировкой. Чтобы утолить голод, сочетайте протеин с углеводом, например, ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

Планируйте здоровые, низкокалорийные закуски, которые вы будете есть после тренировки, например, фруктовый смузи, смешанный с ванилью или шоколадно-миндальным молоком, который имеет достаточно декадентский вкус, чтобы ощущаться как лакомство.

Вы ищете быстрое решение?

Отсутствие мотивации или терпения, необходимых для долгосрочного плана похудания, — это нормально, особенно когда вы видите рекламу таблеток для похудения, которые утверждают, что помогают похудеть без каких-либо усилий.И многие модные диеты обещают то же самое. Но эти продукты и планы обычно не работают. Всегда будьте осторожны с «быстрым решением» проблемы потери веса, поскольку вы, скорее всего, вернете вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

На самом деле адаптация к более здоровому образу жизни может оказаться медленным процессом. Помните поговорку: «Медленные изменения делают изменения прочными». Это расстраивает, когда результаты похудания занимают много времени, но знание того, что они обычно стойкие, может помочь вам сохранить мотивацию.

Попробуйте вместо этого

В конечном итоге ваш план похудания будет наиболее подходящим для вас, и если ваша диета будет сбалансированной, вы достигнете стабильной скорости похудания. Хотя это потребует терпения и настойчивости, вы добьетесь желаемых результатов, если будете оставаться на правильном пути. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы составить здоровую сбалансированную диету.

• Пропустите рафинированные углеводы, , но не пропустите завтрак! Исследования показывают, что здоровый завтрак, богатый питательными веществами, способствует снижению веса.Выбирайте сложные источники углеводов, такие как цельнозерновые, вместо рафинированных, таких как белый хлеб, выпечка и многие виды хлопьев для завтрака.
• Уменьшите количество добавленного сахара. Избыточный сахар является основной причиной ожирения, которое может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и диабету 2 типа. Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 10% дневных калорий поступать из добавленного сахара. Прочтите этикетки с информацией о питании. внимательно ищите добавленный сахар, чтобы сократить потребление.
• Ешьте больше нежирного белка. Рыба, курица и другие нежирные куски мяса способствуют насыщению и сохраняют чувство сытости.
• Ежедневно получайте больше клетчатки. Как и белок, клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения и поддерживает здоровое пищеварение.
• Используйте полезные жиры. Орехи, масла и авокадо — не враги — просто следите за размером порций.

Что касается вашего плана упражнений, хотя он, скорее всего, не приведет к быстрой потере веса, он, вероятно, поможет вам лучше спать ночью и чувствовать себя лучше в течение дня, что является важным элементом здорового образа жизни.Ищите и признавайте маленькие льготы на этом пути — и следуйте этим рекомендациям, чтобы помочь вам внести изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться.

• Найдите время для ежедневного движения. Исследования показывают, что даже если у вас мало времени, всего 20 минут быстрой ходьбы полезны для вашего здоровья
• Управляйте стрессом. Исследования показывают, что стресс может помешать достижению целей по снижению веса, а также способствует увеличению веса
• Пейте меньше алкоголя. Алкоголь содержит много сахара и лишних калорий, которые организм откладывает в виде жира.
• Больше спать. Если вы не высыпаетесь, у вас просто не будет энергии для упражнений, и исследования показывают, что недостаточный сон может препятствовать потере веса.

Если весы не дают вам желаемых результатов по снижению веса, отметьте тот факт, что в течение дня вы придерживались хорошо сбалансированной диеты, и напомните себе о пользе для здоровья, которую вы получаете от правильного питания.

Слово Verywell

Совершенно нормально, что цель по снижению веса кажется недостижимой, но если правильно изменить свое мышление, вы всегда сможете вернуться на правильный путь. Похудение редко бывает легким, но не позволяйте сложности этого процесса удерживать вас.

Рассмотрение , почему вы хотите похудеть, может быть очень полезным в этом процессе. Знание своего «почему» часто является огромным мотивирующим фактором, и к нему всегда можно обратиться, когда вы почувствуете разочарование.

Помните, что не существует универсального подхода к снижению веса, и то, что работает для другого человека, может не подойти вам. Если вам нужно похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы делать это так, чтобы вкладывать средства в свое здоровье в долгосрочной перспективе. Поначалу может быть неудобно менять свои привычки, но празднование маленьких побед на этом пути может поддерживать мотивацию в вашем путешествии, чтобы вы оставались приверженными новому здоровому образу жизни.

8 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть в этом году

«Лучшая диета — это та, которая работает для человека, обеспечивая при этом соответствующее питание», — говорит Юнг.«Как правило, я рекомендую в целом более здоровое питание, сосредотачиваясь на выборе большего количества цельных продуктов, сбалансированном питании и соблюдении умеренности с менее полезными продуктами, а не на обеспечении строгого плана питания»

Тем не менее, некоторым людям может быть выгодна более структурированная организация питания. «Иногда людям легче управлять структурированной диетой в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, MS, RDN, LD, консультант по питанию и здоровью, и Academy пресс-секретаря по вопросам питания и диетологии.«Они также могут помочь привыкнуть к правильному размеру порций». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его по мере того, как они привыкают к новым привычкам питания. Но опять же, если вы страдаете или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком большое внимание к цифрам может увести многих людей в темное место, которое определенно не для здоровья.

4. Не торопитесь.

«Быстрая потеря веса возможна, но редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, M.S., R.D., C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и стабильная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе».

Нормальная скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, — говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными цифрами. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело касается правильного питания и тренировок. «Лучше всего постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.

5. Смотрите не только на еду.

«Людям легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в похудании», — говорит Маст. Но устойчивое похудание зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по здоровью неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, чтобы разработать план здорового питания, ваша потеря веса, скорее всего, остановится. Кстати, о том, что…

6. Не паникуйте, если вы попадете на плато.

Будьте осторожны со своим телом, если в какой-то момент потеря веса замедлится. «Плато — это нормальное явление, — говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть. Плато помогает вашему телу отдохнуть [и] убедиться, что все системы организма по-прежнему находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять вес ».

Изменение диеты может помочь вам выйти из состояния плато. Но, говорит Юнг, «это действительно зависит от человека. Иногда необходимо переоценить диету, а иногда другие факторы, такие как уровень стресса, сон и уровень физической активности, могут иметь значение, и их необходимо учитывать.

Другими словами? Не думайте, что плато означает, что пора есть меньше калорий. Вместо этого рассмотрите более широкую картину, чтобы определить все без исключения факторы, способствующие этому. И будьте открыты к тому факту, что ваше тело может быть счастливым прямо там, где оно есть, даже если вы надеялись сбросить еще пять фунтов.

7. Продолжайте укреплять свою решимость.

Достижение желаемой потери веса может быть одновременно волнующим и разочаровывающим. Когда вы больше не двигаетесь к чему-то, вам может казаться, что ветер выбил из ваших парусов.Чтобы поддерживать потерю веса, вам нужно поддерживать свою решимость.

«Следите за своими здоровыми привычками — правильно питайтесь, поддерживайте постоянную физическую активность, управляйте стрессовыми факторами и хорошо спите», — говорит Юнг. «Важно не отказываться от нового образа жизни только из-за того, что вы достигли цели в весе».

Также может быть полезно поставить перед собой новые цели в отношении здоровья — например, бегать на 5 км или спать по восемь часов каждую ночь — чтобы сохранить свой импульс движения вперед, — говорит Маст.И не забывайте сосредотачиваться на мотиваторах, которые вы определили, когда впервые начали двигаться к своей цели.

8. Будьте добры к себе.

Стараясь похудеть, не забывайте быть самим себе чирлидером. Практикуйте заботу о себе и поощряйте себя за формирование здоровых привычек. Прежде всего, говорит Мелтон, «не сравнивайте себя ни с кем, даже если это вы (20 лет назад, до того, как у вас появились дети и карьера, и т. Д.). Сосредоточьтесь на ожидании и поддерживайте мотивацию.”

Некоторые цитаты отредактированы для ясности.

3 вещи, о которых следует перестать говорить себе, если вы хотите похудеть

«Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть ». ~ Неизвестно

Представьте себе: вы обедаете с друзьями, а затем один из них говорит: «Мне не следует есть это. Я сегодня прогуляла спортзал ».

Другой отвечает: «Я такой плохой. Я всю неделю ела бесконтрольно.Я просто не могу остановиться ».

А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы наверстать упущенное».

Вам знаком этот тип разговора?

Мне это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, когда я называл себя самым толстым, я действительно услышал слова, исходящие из моего рта. А потом я слушал, как все остальные отрицательно отзываются о своем теле, как будто мы соревнуемся, кто больше всего виноват в еде.

Понятно. Вы хотите похудеть. Черт возьми, я хочу похудеть. Проблема не в этом.

Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня, вы можете вести себя с собой очень неприятно, пытаясь «мотивировать» себя похудеть.

Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время — я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.

1. Со мной что-то не так.

Я всегда говорил себе это, когда не мог перестать тянуться к сладкому, даже если у меня был полный желудок или я знал, что хочу этого только потому, что мне скучно. Со мной должно быть что-то не так, потому что у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.

Вам интересно, что с вами?

Ничего! Прекратите ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться своего ограничительного плана диеты.

Если вы не заметили, ругательства над собой никогда не работали и никогда не будут мотивировать вас к достижению ваших целей по снижению веса. И как говорится: «Если ты будешь делать то, что делал всегда, ты всегда получишь то, что у тебя уже есть».

Вместо того, чтобы бессмысленно говорить о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы облегчить себе жизнь?

Да, вы ели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пошли в спортзал. Ну и что?

Теперь я понимаю, что, когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать заново прямо там, где я нахожусь, и вы тоже.Потому что, как бы вы себя ни наказывали, вы не можете чувствовать себя достаточно плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.

И давайте посмотрим правде в глаза, пока это не сработало. Как вы думаете, что изменится, если вы продолжите это делать?

2. Мне нужно подождать, пока я похудею.

Долго ждала купить обновку, пока шкала не дойдет до определенной цифры. Моя жизнь была приостановлена, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.

Недавно я решил просто принять свой вес и купил одежду, которая заставляет меня выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устал переодеваться в одежду, которая мне не подходила, или ждать, чтобы похудеть, чтобы снова в нее вписаться.

Я знаю, что не только я думал об этом. Друзья, члены семьи и незнакомцы все время говорят мне, что они собираются сделать что-то удивительное, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.

Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и не терять его.Что, если на это у вас уйдут месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.

Вместо того, чтобы ждать так долго, празднуйте маленькие победы по пути, чтобы побудить себя продолжать идти вперед. Выносите хорошие блюда и ешьте ими, купите новый наряд и почувствуйте себя в нем отлично, отправляйтесь на свидание, ЖИТЬ!

3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.

Когда я смотрю на Facebook и Instagram, мне так легко увидеть знаменитостей или даже незнакомцев и пожелать, чтобы у меня было то тело, которое у них есть.

Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело как стандарт того, как должно выглядеть ваше тело. Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.

У вас не такое телосложение, как у них. Вы не сможете сделать свое тело похожим на их тело, если это не так, как устроено ваше тело.

Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас больше грушевидная форма, у вас просто не будет такой формы, как у него.Вы просто навлекаете на себя огромное разочарование.

Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или преданности делу делать всю работу, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и, конечно же, не моя работа быть похожей на нее.

В конце концов, я понял, что на самом деле мне нужно усилить то, что у меня уже было. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким был несколько месяцев назад, и отмечаю небольшой и стабильный прогресс, которого я добиваюсь.

Если вы все еще хотите сравнить, то начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, как это было до того, как вы начали есть более здоровую пищу.

Не возвращайтесь к десяти или двадцати годам назад, пялились и не расстраивались из-за того, что вы не смогли удержаться в таком размере. Вы и ваше тело изменились. Такое случается. Установите новый барометр и наблюдайте за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того, чего хотите.

Бранить себя, ждать, чтобы сделать для себя приятные вещи и сравнивать себя — это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и чувствовать себя лучше.

Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений — это путь к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.

О ChaChanna Simpson

ChaChanna Simpson — ведущая «Звездного дня» с ChaChanna LIVE! онлайн-шоу, где она учит женщин, как укрепить свою уверенность в себе, чтобы они могли смело проектировать и с энергией добиваться звездной карьеры, любви и жизни, которых они заслуживают. Чтобы загрузить бесплатную копию электронной книги ЧаЧанны «3 простых способа полюбить свое тело», нажмите здесь.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задавали себе, вероятно, во многих случаях, но особенно в первые несколько месяцев года, когда тысячи людей выполняют новогодние обещания, связанные со здоровьем. Помимо очевидного — еда вкусная, заниматься спортом сложно, а времени мало — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы много тренировались направо и налево, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Это не весело, когда над вами смеются или издеваются, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lossit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть с помощью одних упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в путь — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Нет, больше не хочу худеть, спасибо | Кейт Конради

Принять здоровое тело непросто

Фото Каю Гомеса на Unsplash

Изоляция изменила меня и то, что я считаю «здоровым». В начале Lockdown мой мозг был слишком занят другими вещами, чтобы оставить место для навязчивого здорового мышления.В вашем мозгу требуется много места, чтобы постоянно думать о «здоровом»:

«Можно мне это съесть, можно ли есть сейчас, и будет ли в нем слишком много калорий?»

Раньше у меня все время возникали эти мысли.

Пребывание в карантине в конце марта и все стрессы и беспокойство, вызванные этой эпидемией, не оставили в моем мозгу места для одержимости едой и упражнениями. Так что я просто ел все, что хотел, и продолжал заниматься, потому что упражнения поддерживали меня в здравом уме.

Я тренировался, чтобы держать депрессию в страхе и двигать своим телом. Это не было средством похудеть. Потеря веса была далека от моих мыслей.

Я пекла вкусные продукты и ел вкусные блюда, потому что они были вкусными.

По мере того, как изоляция исчезла, и наша жизнь вернулась к своего рода нормальной жизни, в моем мозгу появилось больше места, чтобы снова начать думать о здоровье.

Больше места для одержимости, НО у меня просто больше нет энергии. Мне нравится жить, не всегда думая о том, что я должен есть и полезно ли это для здоровья.

Я предполагал, что когда изоляция закончится, я вернусь к ограниченному образу жизни; всегда смотрю, что я ем, и почти никогда не ем десерт или шоколад.

Я сказал себе:

«Когда изоляция закончится, я снова буду худеть. Я вернусь к здоровому образу жизни и снова буду питаться «чисто» ».

Что такое чистая еда ?! Шоколад — грязная еда? Гамбургеры грязные?

Но по мере того, как изоляция ослабла, тренажерные залы постепенно открываются, а стресс и тревога за будущее немного отступили, я обнаружил, что не могу собраться с силами, чтобы похудеть.Я слишком устал, чтобы больше не любить свое тело. Я хочу смотреть в зеркало и любить то, что вижу.

Я слишком устал, чтобы «прийти в форму». Мои представления о здоровом питании изменились, и я живу свободно, изо всех сил стараясь не думать о похудании все время. Это сложно, но я намного счастливее.

То, что вы едите тушеную капусту и вареную курицу, не означает, что вы здоровы. Кале довольно мерзко. Мне никогда не нравилась капуста. Вареная курица и капуста вряд ли можно сытно.Некоторые худые люди едят много шоколада и чипсов и никогда не набирают вес из-за своего метаболизма или чего-то еще, но мы смотрим на них и считаем их здоровыми, потому что они худые.

Некоторые люди мрут себя голодом, а затем съедают пять морковок во второй половине дня. Это не может быть здоровым.

Я начинаю думать, что всегда зацикливаться на еде и на всем, что мы потребляем, вредно для здоровья.

Здорово отпустить это и быть свободным с едой. Здорово есть, когда мы хотим и что хотим.

Я стараюсь не зацикливаться на всем, что я ем и ем, без чувства вины или осуждения.

Но я женщина, и женщин воспитывали так, чтобы они постоянно зацикливались на потере веса и на том, что «полезно для здоровья».

Так что когда-нибудь будет тяжело.

Раньше я все время ограничивал себя. До Lockdown я старался не есть десерт в течение недели. Я прекрасно сознавал все, что ел. Я ел пасту из цельнозерновой муки и яйца-пашот с помидорами и ржаными тостами.Я попытался выбрать в меню здоровый вариант или то, что я считал «самым здоровым вариантом».

Но теперь я начинаю думать, что вся эта здоровая пища — не самое главное.

И чем меньше я ограничиваю себя, тем меньше я зацикливаюсь на еде. Я ем сейчас все, что хочу. Когда мне хочется, вопреки распространенному мнению, я не раздуваюсь и не набираю безумного веса.

И даже если я наберу вес, мне все равно.У меня больше нет сил худеть.

Это утомительно!

Нездоровое отношение к еде — это плохо. Он засасывает все радости жизни. Это гораздо более вредно для здоровья, чем любая еда, которую мы когда-либо будем есть.

В самом худом я не был счастлив. В моем самом толстом я тоже не был.

Потому что это никак не связано с моим весом!

Это имело отношение к внешним обстоятельствам.

Я был уверен, что мой вес делает меня счастливым или несчастным.Но это не имеет ничего общего с моим счастьем.

Фитнес-индустрия продает нас иначе: Станьте худыми, и вы будете счастливы всю оставшуюся жизнь!

Это так много других важных вещей в мире, которые делают меня счастливым или несчастным. Мои отношения и люди в моей жизни делают меня счастливым. Письмо делает меня счастливым. Чтение хорошей книги делает меня счастливым. Когда я хочу заниматься спортом, я чувствую себя счастливым.

Но вид худого отражения в зеркале никогда не делал меня таким счастливым, как когда я с партнером, семьей и друзьями.

Смех с друзьями делает меня по-настоящему счастливым.

Это немного жирная ложь, что потеря веса и худоба сделают вас счастливыми навсегда. Это может принести кратковременное счастье, но потом его нет.

Мне нравится быть в хорошей форме (но не худой !!). Я люблю быть сильным и иметь мускулы. Я люблю отжиматься, люблю бегать или долго кататься на горном велосипеде.

Так что, если эти вещи делают меня счастливым, я лучше трачу свое время и сосредотачиваюсь на них.Никакая потеря веса не сделает вас счастливыми. Это заставило меня волноваться больше всего на свете. Я был более обеспокоен и нервничал из-за того, что снова набрал вес.

Не лучший способ жить своей жизнью!

Набрать вес или стать на размер больше 0 — это еще не конец света.

Откуда мы взяли, что худышка — это красиво и красиво?

Худые не красивее и, конечно, не здоровее.

Мой парень без колебаний съест шоколад. У него есть пиво, белый хлеб или все, что он хочет. Я тоже хочу такой жизни. Я хочу есть все, что захочу, не зацикливаясь на том, сделает ли это меня толстым.

Я хочу есть так, как он ест. Я хочу наслаждаться жизнью так, как он наслаждается жизнью.

Иногда мне кажется, что это чертовски несправедливо, что он никогда не думает о своей талии.

Он настолько свободен, что может жить без навязчивых мыслей о похудании все время.

Девочек воспитывают одержимостью своим весом, а мальчиков — нет. Мой партнер никогда не говорит о своем весе или желании похудеть. Хотя каждая женщина, которую я когда-либо знала, хотя бы раз упоминала о своем желании похудеть.

Это так несправедливо!

Девочек учат, что все, что они едят, имеет значение, а мальчиков учат, что все, что они говорят, имеет значение.

Но если не имеет значения, что едят мальчики, то не имеет значения, что едят девочки.

Иногда мне кажется,

Черт, мне нужно похудеть.

Или мне действительно не стоит это есть.

А внутри бушует внутренняя борьба.

Должен я или должен?

Я должен.

Вы должны.

Вы всегда должны есть пищу. Всегда.

Ваше тело голодно, поэтому для функционирования ему необходима пища. Он посылает вам важное сообщение.

В некоторые плохие дни я борюсь и позволяю себе бороться.В течение многих лет я верил и поддерживал нездоровые стандарты диетической культуры. Я думала, что мне нужно похудеть, потому что круглый животик нездоров и не красив. Но я избавляюсь от этого токсичного мышления и выбираю жить своей жизнью и наслаждаться тем, что делает меня счастливым.

Мое тело умное, и мне не нужно морить его голодом, чтобы выглядеть определенным образом. Если мне хочется чего-нибудь сладкого, я ем это. Если мне хочется чего-нибудь соленого, я ем это.

Я ем то, что меня насытит, ем шоколад, гамбургеры и все, что мое тело говорит, что оно хочет.Иногда мне хочется большого сытного салата. Иногда мне очень хочется пиццы и мороженого. Итак, я ем.

Мое тело говорит мне, что ему нужно, и я ему это даю. Я не набираю большого веса. Мое тело все того же размера и формы. Моя одежда все еще подходит.

Почему я не сделал этого раньше? Ах … потраченные впустую годы !!

Мое тело знает, что ему нужно. И я снова зарабатываю его доверие.

Еда больше не то, чего мне нужно бояться.Еда — это весело и приятно. Так, как это должно быть.

Знание, что я могу есть эти вещи, означает, что когда я действительно ем, я ем достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, и все. В некоторые дни «достаточно» означает квадрат шоколада. Иногда это означает целое мороженое, а иногда я не хочу ни того, ни другого. Иногда я хочу смузи на завтрак, а иногда — блинчики с рикоттой, кленовый сироп и ягоды. Иногда я хочу пасту, а иногда пиццу, а иногда курицу-гриль и салат.

Каждый день разный

Нет еды — нет выхода.

Чем меньше я ограничиваю себя, тем я счастливее и тем лучше у меня отношения с едой. Здоровое означает здоровое отношение к еде.

Это непросто. Это тяжело. Я борюсь. Иногда я чувствую себя прекрасно и люблю свое тело. Я полон радости и счастья. Я вижу свой круглый животик, круглые бедра и свой целлюлит в уголках попки и думаю про себя:

Я красива такой, какая я есть.Мне не нужно худеть.

В этой мысли столько свободы. Столько счастья и радости.

И все же иногда очень трудно удерживать эту мысль. Нас воспитали с убеждением, что худеть — значит быть здоровым, а потеря веса — это идеальное состояние. Я больше не пытаюсь похудеть.

Шок и ужас!

Я пытаюсь жить своей жизнью. Я отказываюсь от нездоровой красоты и живу полной жизнью.Жизнь ограничена, когда вы все время пытаетесь похудеть. Я не хочу ограниченной жизни.

Помогаем похудеть | План медицинского обслуживания UPMC

Социальная поддержка — важная часть любых больших изменений в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья. Вы можете добиться успеха без посторонней помощи, но успех будет гораздо более вероятным, если люди в вашей жизни будут с ним согласны.

Социальная поддержка может быть различной:

• Прямая помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать / приготовить / приготовить здоровую пищу)
• Помощь в другом занятии, которое освобождает их для необходимой активности (например, наблюдение за своими детьми, чтобы вы могли ходить в тренажерный зал без чрезмерного стресса)
• Устранение препятствий, которые обычно встречаются на пути (не назначать встречу на обед, чтобы вы могли прогуляться)
• Прямое поощрение («Я считаю, что ты делаешь круто!»)
• Отказ отговорить (не делать в это время ваши обычные дружеские поддразнивания)

Возможно, у вас есть любимый человек или друг, который говорит вам, что они пытаются похудеть.Для большинства людей похудание дается с трудом. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что можно делать, а что нельзя.

Когда кто-то пытается похудеть, нельзя:

• Скажите им: «Вам следует…»: «Вам следует записаться в тренажерный зал», «Вам следует соблюдать _____ диету», «Вам следует прекратить есть ____». Просто избавьтесь от словарного запаса: «Тебе следует». Дальнейшее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
• Настойчиво предлагайте им еду: «Но я сделал это только для вас!» «Ты сумасшедший! Тебе не нужно худеть »,« Давай, они хорошие! » Может быть, вы гордитесь своей кулинарией или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательными.
• Действовать как продовольственная полиция: «Ты должен это есть?» «Я думал, ты больше не будешь есть это». Просто вырежь это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на его недостатки.
• Забросайте их советом: Если они однажды спросят ваше мнение, это не даст вам лицензии на их использование в вашем личном проекте. Есть предел, даже если попросят совета.
• Поставьте их в неловкое положение: Нет необходимости объявлять о своих планах похудания всем присутствующим.Они могут сами контролировать сообщение.
• Празднуйте едой подарками: Неправильный сигнал.
• Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как нападение на их решения.
• Ешьте перед ними: Видеть, как едят другие люди, — один из самых мощных сигналов о еде. Вы могли бы заставить их слюнки текут, а в животе рычать.
• Угрожать им: Ставить ваше достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудании — это подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы ради собственного достоинства.
• Сведите к минимуму борьбу: «Только не ешь так много». Ерунда. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И то, что что-то легко для вас, не значит, что это легко для других.
• Винить их за то, что они перестали быть «забавными»: Это эгоистично или того хуже.

Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:

• Спросите, чем вы можете помочь: Обычно они знают лучше всех; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать просьбам друга.
• Отмечайте вещи непродовольственным занятием: Сходите в кино, возьмите уроки рисования, прыгните с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте пищу единственным подкреплением.
• Уберите нездоровую пищу: Уберите ее из виду. Вид еды мощный. Сделайте им проще.
• Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросили, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от желания помочь «исправить» вещи (если они прямо, явно не просят вас об этом).Просто послушайте и поймите их.
• Присоединяйтесь к ним: Ешьте здоровую пищу, пока вы с ними, даже если это не ваш обычный способ питания. Сходите с ними на прогулку. Будьте партнером.
• Предложите им помочь с другими вещами: Может быть, мытье посуды за них или забираем детей из школы дает им передышку, чтобы планировать питание или проводить больше времени в продуктовом магазине.
• Если вы знаете их препятствия (если они вам сказали), предвидите эти препятствия и устраняйте их заранее: Может быть, вы можете помочь им с распределением места, которое не будет рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
• Расскажите им, как вы гордитесь их усилиями: Расскажите о себе, а не только об успехах или результатах похудания. Они делают что-то трудное. Откровенно восхищаюсь их упорством.
• Болейте за хорошее: Дайте им знать, что вы видите их прогресс. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
• Подавайте пример: Выбирайте салат или другую здоровую пищу в суровых условиях.Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и воодушевить их, чтобы они воспринимали здоровые поступки как нормальные вещи даже в сложных условиях.
• Отложите поддразнивания: Может быть, это забавная часть вашей дружбы, но может подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.

Поднимите руку, если вы кое-что сделали, а кое-что не сделали. (Моя рука поднята.) Ничего страшного. С этого момента вы можете решить быть более осведомленными.

В конечном итоге ответственность за внесение здоровых изменений лежит на них, а не на вас.Но для большинства людей это уже сложно, так зачем же быть частью проблемы, если вы можете быть частью ее решения?

Помните: если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить консультанту по медицинскому обслуживанию плана UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для участия в наших программах, инструктор по здоровью направит их к компетентным и полезным ресурсам.

Хотите похудеть? Это нормально. Взгляд RD на потерю веса.

Примечание. В этом блоге описывается моя позиция по снижению веса для людей, у которых нет и никогда не было расстройств пищевого поведения или пищевых расстройств.

Мне нравится концепция бодипозитива. Я думаю, это фантастика, что наша культура становится все более инклюзивной. Каждый красив. Каждый из.

Я не думаю, что людей с большим телом нужно стыдить или заставлять чувствовать себя плохо из-за своего размера. Я считаю, что они должны уметь носить ту же одежду, что и люди, носящие размер 4; что они заслуживают медицинского обслуживания того же уровня, что и люди меньшего размера; что это отвратительно, когда на толстых людей смотрят, комментируют и обращаются как с людьми второго сорта.Этого никогда не должно случиться.

Еще я ненавижу культуру питания. В нашем обществе существует системная проблема, заключающаяся в том, что мы превозносим ограничительные диеты, потерю веса и худобу и изображаем полноту как ущербную, ленивую и неразумную.

Это очень неправильно.

Хочу похудеть — это нормально

Но я также считаю, что худеть — это нормально.

И я ни на секунду не верю, что «диетическая культура» должна быть частью этого.

Прежде чем продолжить, я хочу провести различие между естественным размером тела и вашим размером, потому что вы не питали себя должным образом.

Физически и эмоционально вредно стремиться к нереалистичному весу, выходящему за рамки вашего естественного роста, и нет недостатка в людях с нереалистичными целями в отношении веса. Но эта статья не об этом. Речь идет о том, когда человек набрал вес и хочет его сбросить. Реально. Здорово. Под руководством диетолога.

Интуитивное питание и диета

В нашей профессии и за ее пределами существует огромная тенденция, направленная на продвижение интуитивного питания, принцип которой состоит в том, что преднамеренная потеря веса вредна и подчиняется культуре питания.В IE есть несколько ценных концепций, которые я использую с клиентами. и хотя это может помочь некоторым людям, это не работает для всех.

Некоторым людям нужно больше структуры. Некоторых людей не устраивают принципы IE. Я также думаю, что IE может быть жестким в своей вседозволенности. Ешьте то, что хотите, но не смейте похудеть. Делайте это, но никогда не делайте этого. Вы не можете любить и уважать свое тело, но при этом хотите похудеть.

Я не согласен.

Есть золотая середина между ИЭ и ограничительными диетами, и я думаю, что я иду по ней.Да, я был и буду продолжать призывать дерьмовые, вредные диеты и диетическую культуру. Но некоторых людей это не интересует. Они просто хотят похудеть.

Я считаю, что желание похудеть не является постыдным и неправильным. Разные люди хотят разного, и это естественно. Очевидно, что любой план питания, объявляющий себя «ответом» на все проблемы с питанием, является проблемой. Вы не можете быть всем для всех. Извини.

Несколько недель назад RD в Twitter, практикующий IE, сказал мне, что вся мотивация к преднамеренной потере веса подпадает под три категории:

Желание контролировать

Желание принять

Желание наказания

Когда я спросил того же диетолога, что она будет делать, если поправится на 300 фунтов, она не нашла для меня ответа.

Шокирующий.

И хотя эти убеждения, возможно, принадлежали исключительно ей, среди последователей IE есть ощущение, что людям, которые хотят похудеть, просто нужно «преодолеть свои барьеры», чтобы понять, почему они хотят похудеть, и не могут просто жить счастливо в своем теле. .

Но иногда речь идет не о чьих-то «препятствиях на пути к принятию тела». Иногда речь идет о том, что «мои джинсы кажутся тесными, я запыхался, и я хочу похудеть».

И это нормально.

Стандарты красоты в нашем обществе не ограничиваются весом. Кто из нас получает ботокс? Красить волосы? Отбелить зубы? Разве это не одно и то же? Они тоже не правы?

Большинство RD являются привилегированными, включая меня: молодые, стройные, белые и предположительно здоровые. И хотя я уверен, что все мы сочувствуем их клиентам, трудно переоценить нашу привилегированную позицию. И даже если мы признаем нашу привилегию, сколько из нас, выступающих против потери веса, когда-либо страдали ожирением или страдали от состояний, связанных с ожирением?

Людям нужен выбор лечения, иначе они прибегнут к помощи неквалифицированных «диетологов» и будут добиваться желаемых результатов.Некоторым нравится взвешиваться. Некоторые любят считать. Некоторые хотят вообще игнорировать вес. Отлично.

Хотя некоторые считают, что вес и здоровье не связаны, я твердо верю, что это так. Конечно, научные исследования могут не определить вес как причину болезни, но там, где есть дым, есть огонь. Да, вы можете быть толстым — или худым — и в то же время быть здоровым с точки зрения обмена веществ. Но так бывает не всегда.

Если кто-то с реалистичными ожиданиями хочет похудеть, потому что он прибавил в весе и ему не нравится, как они выглядят и чувствуют себя, зачем мне говорить им, что они ошибаются, желая этого?

Я считаю, что каждый вправе решать, в каком теле он хочет жить.Людей, желающих похудеть, нужно слушать, а не спасать от самих себя.

В определенных случаях потеря веса может быть достигнута безопасно и с минимальным нарушением вашей жизни.

Я был там. Поев до такой степени, что у меня был размер, официально признанный избыточным, я могу сказать вам, что мне было нехорошо. Я был уставшим. У меня не хватало выносливости, чтобы делать то, что мне нравилось. Я определенно был метаболически нездоров.

И знаете что? Мне не понравилось, как я выгляжу.Почему это плохо? Я ужасный человек, потому что ненавижу чувство, когда мои джинсы мне больше не подходят?

Я изменил диету. Я начал тренироваться. И да, я похудела. Умышленно.

На длительный срок. И вот я сегодня.

Я диетолог. Помогаю людям похудеть.

Я не сажаю людей на диеты. Я никогда не взвешиваю людей. Огромная часть моего лечения заключается в выявлении основных, часто сложных психологических причин их переедания и обеспечении их консультирования по этим вопросам.

И пусть будет известно, что ни на секунду я не верю, что любое желание похудеть исходит из негативного места контроля, принятия или наказания.

Как диетологи, мы имеем право практиковать так, как мы считаем нужным. У всех нас самые лучшие намерения по отношению к нашим клиентам.