После тренировки болят суставы: Почему болят суставы после тренировки

После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.

---

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

---

Почему болят суставы рук после тренировок | fitline-sport

Боль в суставах после тренировок причиняет людям не только дискомфорт, но и порой сильные муки. Неправильно распределенная физическая тренировка может вывести вас из строя. Конечно, есть такие люди, которые путают нормальные болевые ощущения во время и после тренировок с пагубными. Чтобы не доводить до крайностей, нужно понять, в чем же кроется причина болевых ощущений после тренировки.

Причины, почему болят суставы рук после тренировок

Если у вас после тренировок появилась боль в суставах, то ни в коем случае не стоит принимать различные препараты, которые не лечат, а лишь снимают боль на некоторое время. Всегда нужно знать истинную причину и уже отталкиваясь от этого предпринимать осознанные действия, которые избавят не только от боли, но и предотвратят ее повторное появление.

Самая банальная и распространенная причина кроется в вашем образе жизни. Тут все неоднозначно, стоит присмотреться к себе, точнее, как вы ведете себя в повседневной жизни. Малоподвижный, лежачий-сидячий образ жизни является основной причиной всех отголосков боли в руках. Есть пару интересных примеров, которые дадут вам понять суть происходящего дела. Первый пример: человек сидит в офисе за ПК по 8-12 часов (руки в неправильном положении, малоподвижны), второй: неправильное положение рук во время сна на протяжении многих лет. Есть, конечно, и самые странные случаи, когда человек в обычной жизни умудряется все повседневные дела, выполняемые руками делать неправильно (неестественное положение).

Если у человека давным-давно были травмированы суставы, то возможно, болевые ощущения связаны с недолеченной травмой, поэтому следует обратиться к специалисту.

Также довольно часто это происходит у новичков в спорте, которые думают, что все могут, пока не травмируют себя. Потом, конечно, пыл спадает, и они начинают вникать в суть дела.

К сожалению, бывают и более капризные причины болевого синдрома, такие как – воспаления, которые нужно вовремя диагностировать и немедленно приступать к лечению.

При явном похрустовании или каких-либо других неприятных звуках в руке стоит серьезно задуматься, возможно, начинается процесс деформации или начинает изнашиваться сустав.

Как не допустить боли суставов рук после тренировок

• Всегда разминайтесь и делайте заминку после тренировок;

• Всегда говорим и говорить будем – техника выполнения очень важна!

• Не стоит играть с большими весами, всегда думайте головой;

• Хорошая тренировка требует качественного, полного восстановления всех систем нашего организма;

• Суставы надо питать. Кушайте правильно, полезно, при необходимости принимайте витамины.

Не хотите проблем со здоровьем? Конечно нет, поэтому всегда думаете своей головой, следите за своими действиями, ведь большую часть всех причин вы в силах предотвратить и не допустить. Все в ваших руках!

Похожие статьи

— Чем грозит малоподвижный образ жизни

— Что нельзя делать в тренажерном зале

— Симптомы перетренированности мышц

— Что делать, когда болят мышцы после тренировки

— Симптомы разрыва связок

Боль в коленях после тренировки: 10 причин и решений

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок — низкоударная нагрузка для красивого и изящного тела.

Боли в суставах после физической нагрузки

Высокие физические нагрузки почти всегда сопряжены с болью, причинами которой становятся напряженная работа мышц и связок. Паттерн мышечной цепи нередко затрагивает и суставы: всего через час «оздоровительного» бега или фитнеса неприятные ощущения охватывают настолько, что человек готов согласиться с диагнозом артрит. Истинные же причины более чем в 90% случаев находятся вне суставной капсулы. Задачей остеопата при этом становится выявление патологической цепочки и компенсация «дефектного звена». Боли в суставах после физической нагрузки возникают и у профессиональных спортсменов, ярким подтверждением чего являются синдромы «локтя теннисиста» и «колена бегуна».

У кого возникают боли после физической активности

Таким образом, можно выделить несколько групп людей, у которых возникают болезненные ощущения после физической активности:

• Первая и самая многочисленная категория – люди, ведущие «сидячий» образ жизни. Студенты, специалисты в офисах и фрилансеры. Желание снизить вес и поправить здоровье, неумение дозировать нагрузки часто приводит к повреждению связок или мениска, что отражается болью в коленном суставе после бега, локтях и плечах после использования штанги и тренажеров.
• Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Давно забытые травмы, силовое перенапряжение и даже простые, но часто повторяющиеся движения могут послужить причиной воспалительных и дегенеративных процессов.
• Отдельно следует выделить людей, имеющих дефекты опорно-двигательного аппарата. Так, плоскостопие становится причиной возникновения боли в суставах после бега, а сопутствующими заболеваниями при игнорировании рекомендаций специалистов становится искривление и остеохондроз позвоночника, артрит коленных суставов.

Боль, возникающая в области суставов после физических нагрузок, является первым сигналом о наличии патологии в мышечно-связочной цепочке, обеспечивающей движение. Обращение к остеопату за консультацией на этой стадии часто спасает от таких серьезных заболеваний, как артрит и артроз.

Куда тянутся корни боли?

Большинству людей известны лишь громкие и самые страшные диагнозы: артрит, ревматизм, артроз. Но, как правило, подобные вердикты выносятся уже на тех стадиях, когда боль преследует даже после незначительных движений и в состоянии покоя. Причины дискомфортных ощущений после тренировок чаще не связаны с патологическими процессами внутри сустава, а охватывают верхнюю часть цепи – суставную сумку, связки, иннервацию.

h3>Боль в локтевом суставе после физической нагрузки

Боль в локтевом суставе после физической нагрузки часто свидетельствует о развитии таких патологий, как:

• Эпиконделит – воспаление сухожилий локтевого бугра. При этом ярко-выраженная болезненность появляется при сгибании руки, а корнем проблемы считаются травмы и профессиональные особенности – небольшие, но частые нагрузки на локтевой сустав. В связи с этим болезнь и получила название «локтя теннисиста».
• Растяжение внутрисуставных связок диагностируется при травмах вовремя тренировок, особенно подвержены этому неподготовленные люди, относящиеся к первой группе риска.
• Ущемление нерва в области локтя, характерной особенностью которого является онемение запястья и мизинца.
• Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника также нередко становится причиной боли в локтевых суставах. Почву для этого создает ущемление нервных корешков межпозвоночными дисками.
• Бурсит – воспалительный процесс в соединительнотканной оболочке, окружающей сустав. Его корни произрастают от травм локтевого бугра, перенапряжения связок и мышц плеча.

Ранние стадии артроза и ревматизма также способны проявляться нарастающей болью после физических нагрузок. Нередко они являются следствием нарушений в суставно-мышечном механизме.

Боли в коленном суставе, возникающие после бега или приседаний, представляют собой целую сферу исследований для остеопата: сложность устройства, наличие множества предрасполагающих факторов требуют тщательной диагностики не только на МРТ и рентгене, но и у остеопата, чувствительные руки которого способны определить роль каждого звена в патологическом процессе.

Причины боли после пробежки

Наиболее часто связаны:

• С дегенеративными изменениями мениска. «Амортизационная прокладка» колена быстро изнашивается при повышенных физических нагрузках, избыточном весе, плоскостопии.
• Артроз и коксартроз также являются нередким диагнозом при болях в коленях. Необходимость удержания массы тела, высокая подвижность создают почву для деструктивных изменений в хрящах и связках. Сочетание хруста и боли при приседании – верный признак необходимости посещения специалиста.
• Ущемления нервов могут происходить, как в области коленного сустава, так и в районе поясницы.

Боль в суставах после физической нагрузки является своеобразным сигналом нарушения работы целого паттерна, участниками которого являются мышцы и связки, сосуды и нервы, опорно-двигательная система. Только обращение к опытному специалисту позволит выявить «дефект» на самой ранней стадии и предотвратить развитие тяжелых, плохо поддающихся консервативному лечению, заболеваний.

Автор статьи:

Малютин Андрей Геннадьевич

Ведущий остеопат, мануальный терапевт, терапевт. Специализация: боль в спине, внутренние болезни, повышение внутриглазного и внутричерепного давления, гинекологические болезни.

Уточняйте время приема специалиста

Читайте также:

Боль в плечевом суставе

Плечевой сустав представляет собой сложный биомеханический комплекс со множеством трущихся частей: связок, мышц, сухожилий и синовиальных сумок….

Боль в запястье – основные причины и лечение

Несмотря на кажущуюся простоту, запястье является сложно устроенным комплексным суставом со множеством мелких элементов. Едва заметное повреждение любого компонента суставного комплекса может приводит…

Боль в локтевом суставе

Локтевой сустав представляет собой подвижное соединение трех костей руки: плечевой, локтевой и лучевой. Подобно коленному, локтевой сустав устроен таким образом, что объем движений в нем строго ограни…

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 188 462

Дата последнего обновления: 19.02.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах
Лечение боли в суставах
Медикаментозные методы
Препарат Мотрин® при болях в суставах
Образовательное видео «Боль в суставах»

Более половины людей старше 40 лет регулярно испытывают боль в суставах. Причины обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Также появлению боли в суставах способствует работа во влажных условиях, на холоде и т. д.   

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Боль в суставе, которая возникает без объективной причины, носит название «артралгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваниях и ряда других причин. Проявлять себя болью могут многие патологии:

• реактивный артрит – воспалительное заболевание с поражением суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекций (мочеполовых, ЖКТ). Возникает чаще всего у людей 20-40 лет. Проявляется острой болью при сгибании, покраснением кожи над пораженным суставом, отечностью тканей, повышенной температурой тела. Реактивный артрит, который включает в себя следующие симптомы: артрит, конъюнктивит, уретрит или цервицит, колит и характерные поражения кожи, называется синдромом Рейтера;
• ревматоидный артрит – относится к аутоиммунным заболеваниям, затрагивает коленные и локтевые суставы, стопы и кисти. Отличается постоянной болезненностью в пораженной области. Суставы деформируются, отекают, на коже появляются ревматоидные узелки. У больного часто отмечаются снижение веса, поражения глаз, кожи, селезенки;
• псориатический артрит – считается генетически обусловленной патологией. Болезнь чаще всего распространяется на стопы и пальцы рук, причем правый и левый суставы поражаются несимметрично. Характерно наличие бляшек, багрово-синюшного оттенка на больных участках;
• остеоартроз – относится к наиболее распространенным болезням невоспалительного происхождения. Затрагивает тазобедренные, коленные, лучезапястные суставы. Основные проявления: ноющая боль, хруст и скованность, которая становится заметнее при нагрузке. Над больной областью отекают ткани, отмечается повышение температуры тела;
• подагра – болезнь, которая передается по наследству. В основе ее возникновения лежит нарушение обмена веществ, приводящее к отложению солей. Чаще всего патологические изменения наблюдаются в голеностопных суставах, на локтях и на больших пальцах ног. Кожа над больными суставами становится горячей, краснеет, отекает и шелушится. Подагра в большинстве случаев сопровождается поражением почек и сердца;
• анкилозирующий спондилоартрит (или болезнь Бехтерева) – относится к воспалительным заболеваниям и характеризуется постепенным повреждением суставов различных отделов позвоночника. При этой патологии в суставах со временем образуется рубцовая ткань с отложившимися на ней солями, что значительно ограничивает подвижность. У человека держится температура, сильно страдает осанка, боли в крестце и пояснице более выражены по ночам. Спинные мышцы становятся скованными в состоянии покоя, отмечается болезненность в грудной клетке, особенно при глубоком вдохе. Причины до конца не ясны. Чаще встречается у мужчин 20–40 лет. При отсутствии лечения значительно нарушается подвижность позвоночника, вплоть до полной его неподвижности;
• посттравматический артрит – может затрагивать любые суставы: плечевые, голеностопные, тазобедренные, коленные и др. Является последствием вывихов, переломов и растяжения связок, повреждения сухожилий, сильных ушибов. При отсутствии своевременного лечения переходит в хроническую форму. Признаки посттравматического артрита: болевой синдром, хруст в суставах, ломота в костях, припухлость в зоне травмирования, скованность движений;
• остеоартрит – встречается преимущественно у людей старше 50 лет, так как вызывается постоянными нагрузками на суставы. Проявляется болезнь болями, покраснением кожи и отеками.

Отдельно следует сказать о лекарственной артралгии, которая относится к временным болезненным состояниям. Она так же, как и описанные выше патологии, проявляется сильными болями в суставах, но ее причиной выступает прием определенных лекарств: антибиотиков, транквилизаторов и некоторых других групп. Особенно часто подобное осложнение отмечается при высокой дозировке препаратов.

Наверх к содержанию

Лечение боли в суставах

Боли в суставах могут быть обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Поставить точный диагноз, проведя необходимые исследования, в состоянии только врач. Самостоятельно определить, как лечить боли в суставах в каждом конкретном случае, невозможно, так как причины появления разных болезней отличаются. Обращаться за помощью к специалистам нужно при первых признаках заболевания, это поможет вовремя провести лечение и избежать тяжелых необратимых деформаций.

Наверх к содержанию

Медикаментозные методы

К этим методам относится применение мазей, таблеток, растворов для инъекций, пластырей, свечей. Рассмотрим более подробно медикаментозные методы лечения, которые врачи сегодня рекомендуют своим пациентам.

Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС не содержат гормонов. Их главное назначение – устранить боль, уменьшить воспалительную реакцию. Они не влияют на скорость патологического процесса и не контролируют его, но хорошо убирают такие сопутствующие симптомы, как острая боль и местное повышение температуры. Обычно НПВС принимают в виде таблеток или наносят в виде кремов или мазей на больную область. При тяжелых состояниях лучший способ введения – инъекции непосредственно в пораженный сустав.

Показания для применения НПВС: артриты всех типов, артроз, синдром Рейтера, остеоартроз, боли после хирургического вмешательства на суставах. Эти препараты помогают быстро обезболить беспокоящую область, если принимать их в нужных дозировках. Длительное применение НПВС в корректных дозировках возможно после консультации с врачом.

Глюкокортикоиды. Эти лекарства обладают обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим и иммунорегулирующим эффектами. При болях в суставах они применяются двумя способами:

• системно – посредством внутримышечных или внутривенных инъекций;
• локально – путем внутрисуставных инъекций.

К показаниям к применению относятся ревматоидный артрит, подагра, остеоартроз, синовит и другие состояния, сопровождающиеся сильной болью. Глюкокортикоиды считаются второй линией лечения после НПВС, если они оказываются недостаточно эффективными по прошествии двух недель. Применение глюкокортикостероидов возможно только в соответствии с рекомендацией врача по указанной им схеме

Относительными противопоказаниями для использования глюкокортикоидов считаются язвенная болезнь, сахарный диабет, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, эпилепсия. Но даже при перечисленных противопоказаниях возможно применение глюкокортикостероидов строго под наблюдением врача, если потенциальная польза от лечения превышает риск развития нежелательных явлений.

Хондропротекторы. Эти лекарства относятся к средствам с недоказанной эффективностью и безопасностью. В их состав включены биологически активные добавки, которые теоретически должны замедлять течение болезни, однако на практике получить нужные результаты пока не удалось.

Физиотерапевтические методы лечения

В арсенал методов врачей входят также стимуляция электрическим током, холодо- и теплотерапия, ультразвук. Их эффективность во многом зависит от причины и стадии заболевания. В некоторых случаях физиотерапия позволяет вернуть поврежденным суставам подвижность и уменьшить болезненность.

Хирургические методы лечения

При значительных разрушениях суставов может потребоваться операция, чтобы восстановить анатомию органа. Чаще всего больным проводят гемиартропластику (частичную пересадку кости) или полную замену сустава путем протезирования. Грамотно проведенное хирургическое вмешательство избавляет от боли, восстанавливает функции сустава и возвращает пациенту трудоспособность. Обычно к хирургическим методам лечения прибегают на последних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура

ЛФК часто назначается врачами после операций на суставах и в качестве составной части комплекса лечения болей в суставах. Лечебная физкультура под контролем специалиста помогает решать сразу несколько задач:

• поддерживать подвижность сустава на должном уровне;
• постепенно увеличивать силу мышц и укреплять связки;
• развивать гибкость тела и контролировать вес;
• повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

Наверх к содержанию

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Мотрин® – лекарственный препарат, относящийся к группе НПВС и способствующий снятию болезненных ощущений в суставах. Его действие также направлено против воспаления, поэтому с его помощью можно достичь избавления от отеков. Средство разрешено к применению у взрослых и детей старше 12 лет. Перед использованием Мотрин® следует ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль в суставах»

 

Тренинг и суставы. Как уберечь суставы, занимаясь со штангой

Болив суставах – один из самых частых«побочных» эффектов силового тренинга.Как сохранить суставы, уберечься оттравм и при этом поднимать большие весарассказал Александр Мудрецов, спортивныйврач и постоянный спикер «Советскогоспорта».

Александр Мудрецов, спортивный врач

Почемупроисходят травмы суставов

«Самаячастая причина травм суставов присиловых тренировках – это недостаточныйразогрев. Мы говорим сейчас о тех людях,у которых нет противопоказаний к занятиямс отягощениями.

Большинстволюдей думает, что 5-минутной пробежкидостаточно. Пульс, дыхание участилисьи все – вроде бы разогрелись, можноначинать. На практике же происходитследующее: этой разминки недостаточно.Недостаток кровоснабжения приводит ктому, что синовиальная оболочка, котораявыстилает суставную сумку и продуцируетсуставную жидкость, не готова к нагрузке.Из-за этого суставные конечности –условно, недостаточно смазанные –соударяются друг с другом.

Как преодолеть тренировочное плато. Читать

Врезультате – сначала микроповреждения,которые на первых порах вообще могутне проявлять себя. Потом – более серьезныетравмы, боли, невозможность согнутьруку, ногу, ограничение работоспособностии отказ от тренинга».

Какнужно разминаться, чтобы предотвратитьтравмы суставов

«Разогревперед тренировкой должен длиться неменее 20 минут. За это время сосудырасширятся. Связки и суставы во времянагрузок будут снабжаться кровьюадекватно.

Разминку следует проводить в пульсовойзоне 100-120 ударов в минуту. Она должнавключать в себя бег, небольшую растяжку,махи и круговые движения корпусом иконечностями, легкие упражнения бездополнительных весов – приседания,отжимания.

Можнорезюмировать: чем серьезнее и вдумчивееподход к разогреву, тем меньше травматизмав спорте»

Заминкадля профилактики травм

«Заминка– еще один важный момент в профилактикетравм. После каждой тренировки нужновыполнять 10-15 минут растягивающихупражнений: они помогут «выходу» суставови связок из интенсивной работы.

Пять главных упражнений – делайте только их и будете в форме. Читать

Благодарязаминке улучшается местный кровоток,повышается эластичность связок исуставов. Растяжка при заминке должнабыть мягкой, не вызывать боли. Хорошопредварить ее легкой 10-минутнойпробежкой».

Правильнаятехника упражнений

«Всложных упражнениях – таких какприседания, становая тяга, изучитеправильную технику. Погрешности техникивынудят суставы работать в нехарактерныхдля них плоскостях и испытыватьсверх-нагрузки. Все это – прямой путьк травме».

Препаратыдля профилактики травм суставов

«Дляпрофилактики суставных травм можноиспользовать добавки, которые оказываютпитательную поддержку суставам исоединительной ткани. Например — комплекс«Глюкозамин-Хондроитин». Его принимаютпо 1 или 2 капсулы после тренировки — взависимости от веса и интенсивностинагрузок.

Добавки- своего рода строительный материал дляхрящевой ткани. Они сдерживают процессыразрушения хряща, уменьшают боли испособствуют восстановлению, еслитравма все же случилась».

Самыеопасные упражнения для суставов

«Еслипренебрегать рекомендациями выше,опасным для суставов становится любоеупражнение. В свою очередь, правильнаяразминка, заминка и техника сводят рисктравмы к минимуму. Вероятно, наиболееопасны для суставов все-таки контактныевиды спорта, где есть столкновения набольшой скорости – хоккей и американскийфутбол.

Приэтом нужно сказать, что с возрастомкровоснабжение суставов становитсяхуже. И если мы продолжаем нагружать ихсиловым тренингом как в молодые годы,то может возникнуть «задолженность»кровеносной системы перед хрящем исвязками. Кровеносная система не будетадекватно восполнять ресурсы, затраченныена тренировке – от этого хрящи и связкимогут постепенно разрушаться. Поэтомув спорте для людей от 30 и выше важныво-первых умеренность, а во-вторых –постоянство».

Почему болят колени после бега

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только  в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать. 

Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes или Яндекс.Музыке.

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

Читайте также: Почему болят суставы после бега

Симптомы

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день. Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки.

Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава. И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Причины появления боли в колене после бега

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться. Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково.

Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа.

И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

 

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж.

Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

«Зоны риска»

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). В зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай.

Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене.

Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Терпеть ли боль в колене

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли?

Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

В чём заключается лечение

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась.

А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное.

Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной.

А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Ограничения при боли в колене после бега

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид. Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

Бандаж при боли в колене

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо.

Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Что будет, если не лечить «колено бегуна»

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Тейпирование при боли в колене

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

А если это не «колено бегуна», то что

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

Читайте по теме:

жестких суставов после тренировки? — Блог Regenexx

Многие из нас испытывают напряжение и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые из наших суставов болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас это может быть бедро или лодыжка. Когда у вас болит сустав, это связано с тем, что нанесен больше повреждений, чем вы можете эффективно исправить. Боли в суставах после упражнений могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заблаговременно исключали артрит, чтобы избежать более серьезных повреждений суставов.Это можно сделать двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли с помощью собственных тромбоцитов или стволовых клеток.

Контроль хронического воспаления

Есть способы держать под контролем хроническое воспаление в пожилом возрасте, которое у всех нас есть. Во-первых, важно понимать, что некоторые воспаления — это хорошо. Без него наши раны никогда не зажили бы. Воспаление позволяет организму удалить клеточный мусор и доставить клетки к поврежденным участкам, чтобы организовать заживление.Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, исцеляющего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это все равно, что нанять строительную бригаду и дать им успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему медицинское сообщество в целом продолжает продвигать эти лекарства.

Нас беспокоит, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей в нашей среде, разрушающем наши суставы, сердце и мозг.Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению. У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности постепенно снижается, потому что воспаление не функционирует, чтобы завершить восстановительные работы. Представьте себе наших строителей, работающих при температуре 110 градусов тепла, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом, но работы не завершаются. Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

C-реактивный белок (CRP) — это один из маркеров крови, который мы используем для определения степени воспаления.Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует побеспокоиться о том, чтобы снизить уровень воспаления. Если он выше 3,0, помимо артрита вам также следует беспокоиться о более высоком сердечном риске. Чтобы снизить уровень СРБ, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины. После того, как вы добавите противовоспалительный режим, просто повторно проверьте уровень СРБ. Возможно, наиболее явными признаками хронического воспаления могут быть избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением или если вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина.К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как вы можете контролировать воспаление и избавиться от болей в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются для лечения боли при артрите. Однако исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин обладают полезным противовоспалительным действием не только на суставы, но и на другие части тела! Также ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших способов помочь стволовым клеткам и прочтите раздел ниже, посвященный лечению боли в суставах с помощью собственных факторов роста.

Понимание статуса воспаления в вашем теле может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют до артрита, или они исчезают в стремлении оставаться активным с возрастом. Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей книги, которую можно бесплатно загрузить Regenexx ProActive .

Запросить прием Regenexx

Лечение факторами роста, если у вас болят суставы после тренировки

Точные минимально инвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные проблемы.Меньше всего вам хочется потерять способность тренироваться или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережающее старение суставов с помощью сложных инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом в плазме, обогащенной тромбоцитами (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом в кофе. Факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление.В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью в рану, что активирует тромбоциты, чтобы свернуть область, а также побуждает их начать откачивать факторы роста. Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не могла заживать сама по себе.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрацию факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов.Позволь мне объяснить.

Например, мы заметили, что возраст оказывает большое влияние на то, что у пожилых пациентов общие факторы роста снижаются. Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы наблюдали косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов в своих клетках для этих факторов роста, что приводит к большей реакции на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей. Интересно, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокую концентрацию тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Чтобы узнать больше о факторах роста тромбоцитов и о том, как их можно использовать в суставах, которые болят после тренировки, обратитесь к разделу «Боль в суставах или частях тела после тренировки» на странице 12 из Regenexx ProActive.

проактивность

Когда мы игнорируем боли в суставах после упражнений и других предупреждающих сообщений наше тело посылает нас, как возраст, малые опорно-двигательного аппарата проблемы могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься любимыми делами или изменить способ их выполнения.Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, в то время как некоторые люди в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих предупреждающих знаков и принятию мер для поддержания максимальной производительности в среднем возрасте и старше. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как процедуры стволовых клеток и тромбоцитов, может помочь вашим суставам до того, как что-то пойдет наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Итог? Использование противовоспалительного средства — это не ответ, когда у вас болят суставы после тренировки. Хотя в данный момент это может помочь вам почувствовать себя лучше, ноющие суставы могут быть признаком раннего артрита, и устранение причины воспаления и лечение сустава с помощью ваших собственных факторов роста может просто позволить вам оставаться активным и избежать артрит крушение поезда.

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx

Этот блог предоставляет общую информацию, чтобы помочь читателю лучше понять регенеративной медицины, костно-мышечной системы, а также связанных с ними объектов.Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. . Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Отправляя форму, вы соглашаетесь с тем, что читаете нашу Политику конфиденциальности и принимаете ее.Мы также можем связываться с вами по электронной почте, телефону и другим электронным средствам связи для передачи информации о наших продуктах и ​​услугах. Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

11 советов по тренировкам для больных суставов

Когда мне было 20, я ходил в спортзал, запрыгивал на тренажер и начинал тренироваться, не задумываясь о суставах. Сейчас, когда мне 55, бывают дни, когда кажется, что намного проще вообще пропустить тренировку, чем лечить больные колени. И, поскольку вы читаете это, я полагаю, вы можете понять мое разочарование.

Ключ, как я уверен, вы, наверное, знаете: заставить себя сделать это в любом случае. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают уменьшить хроническое воспаление, связанное с артритом, и даже могут повысить переносимость боли. Упражнения также укрепляют мышцы вокруг сустава и увеличивают приток крови к суставу — две вещи, которые могут минимизировать дискомфорт, — говорит Натан Вей, доктор медицины, ревматолог из Фредерика, доктор медицинских наук. Он также увеличивает выработку эндорфинов, которые могут еще больше уменьшить боль (не говоря уже о том, чтобы вы были в лучшем настроении, чтобы справиться с ней).

Если вы думаете: «Серьезно? Ты был в моем теле в последнее время? Мне больно!» Я слышу тебя. Приступить к работе, когда ваше тело звучит и ощущается как Железный Человек, совсем непросто. Но внесение нескольких простых изменений в свой распорядок упражнений может означать разницу между тренировкой без боли и тренировкой, которая причиняет боль.

Вот 11 хитростей и уловок, которые помогут вам оставаться активным, когда вам так больно.

1. Тщательно прогрейте.

Большинство людей склонны пропускать разминку, но у вас есть веская причина этого не делать: переход на тренировку без предварительной разминки мышц может усилить боль в суставах, особенно после 40 лет, — говорит Дэвид Круз, доктор медицины, сертифицированный спортивный советник. специалист по медицине в Ортопедическом институте Хога в Ирвине, Калифорния.«Суставы болят сильнее, когда мышцы и сухожилия жесткие. С возрастом подвижность суставов и гибкость тканей снижаются; тщательная разминка помогает приспособиться к этим изменениям». Это не должно быть долгим и сложным: пять минут легкого движения, например легкой прогулки, — это все, что вам нужно, чтобы заставить кровь течь, разогреть мышцы и подготовить их к задаче. под рукой.

2. Используйте валик из поролона.

Боль в суставах может усиливаться, когда ваша фасция (эластичная, похожая на паутину матрица из волокнистой соединительной ткани, которая поддерживает, связывает или разделяет ваши другие ткани, суставы и органы) становится сухой и ломкой — что происходит с возрастом.В идеале фасция действует как амортизатор для суставов и помогает защитить их от ударов во время упражнений, — говорит Сью Хитцманн, физиолог и создательница метода плавления. Чем больше гидратирована ваша фасция, тем больше у вас амортизации. По словам Хитцманна, мягкое сжатие с помощью мягкого поролонового валика помогает регидратировать фасцию, стимулируя ее клетки и помогая жидкости вернуться в ткань. Хотя исследования показывают, что катание с пеной до или после тренировки может минимизировать дискомфорт, Хитцманн говорит, что даже выполнение этого три раза в неделю может уменьшить боль в суставах примерно наполовину.Начните с этих 4 упражнений на катание с пеной.

3. Встряхните вещи.

Если вы хотите избежать травм от чрезмерного использования — не говоря уже о выгорании и скуке, — вы знаете, что делать одно и то же каждый день — не лучшая идея. Но смешивание тренировок еще более важно, если у вас болят суставы или у вас артрит, — говорит Круз. Мышцы участвуют в управлении и функционировании суставов; когда они становятся слабыми из-за чрезмерного использования, ваш сустав вынужден принимать на себя большую нагрузку.(Так что, если вы, например, пробегаете переутомленные квадрицепсы, вы, вероятно, почувствуете это в своих коленях.) Вместо этого смешайте высокоэффективные действия, такие как бег, с чем-то более мягким — подумайте о плавании. , езда на велосипеде, йога или пилатес — один или два раза в неделю.

4. Найдите лучшее кардио для себя.

Чтобы определить лучшую кардио-программу для ваших суставов, Круз рекомендует протестировать различные степени воздействия, чтобы определить свой уровень переносимости.Начните с наименее мощного движения и постепенно увеличивайте его, пока не найдете предел (момент, когда ваши суставы начинают жаловаться). Например, вы можете безболезненно использовать лежачий велосипед, но переход на вертикальный велосипед может вызвать проблемы. «То, что вы можете сделать, зависит от источника боли и дискомфорта», — говорит Круз. «Вы можете почувствовать болезненность во время выполнения упражнения или на следующий день — ведите журнал, чтобы отслеживать, как вы реагируете на каждый план упражнений, чтобы найти наиболее эффективный.По словам Крузе, занятиями, отнесенными к категории от наименее до наиболее воздействия, являются плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка, бег на свежем воздухе.

5. Попеременные упражнения для верхней и нижней части тела.

Обычный совет во время тренировок — сначала проработать более крупные мышцы, а затем переходить к более мелким, в основном потому, что более мелкие мышцы стабилизируют и поддерживают более крупные. Но подпрыгивание назад и вперед между упражнениями для верхней и нижней части тела облегчает жизнь вашим суставам, давая им более длительный перерыв между ними.Например, при силовых тренировках чередуйте упражнения для рук и ног, чтобы не перегружать одну часть тела или сустав во время тренировок, — говорит Криста Гурка, MSPT, физиотерапевт и основательница Pilates in the Grove в Майами, Флорида.

6. Найдите время, чтобы размяться.

Когда время имеет значение (а когда нет?), Возникает соблазн пропустить растяжку после тренировки, чтобы сэкономить время, но ваши суставы заплатят за это цену. «Напряженные мышцы уменьшают нормальные модели движений и диапазон движений в суставах», — говорит Гурка.«Например, тугие квадрицепсы сильнее давят на коленную чашечку и вызывают большее воспаление в уже пораженном суставе». Поэтому после тренировки обязательно растягивайте все основные группы мышц, удерживая каждое растяжение (не подпрыгивая) в течение 20–30 секунд. (Попробуйте эти 3 основных растяжки после следующей прогулки.)

7. Используйте подпорки, чтобы облегчить боль.

Планка и отжимания могут быть достаточно сложными, и при этом не будут устранены боли в запястьях. К счастью, практически любое упражнение можно изменить, чтобы сделать его более комфортным.«Снимайте нагрузку с запястий при выполнении планок, выполняя их на предплечьях», — говорит Гурка. Для отжиманий попробуйте использовать гантели или блоки для йоги, чтобы удерживать их, чтобы ваши запястья оставались прямыми, а не держите руки на полу. Или, в качестве альтернативы отжиманиям, попробуйте использовать тренажер Смита (тренажер типа жима лежа на санях) или используйте более высокий угол наклона тела, говорит Ирв Рубенштейн, доктор философии, физиолог и владелец STEPS, научно обоснованного фитнеса. объект в Нэшвилле, штат Теннесси.«Также могут подойти тренажеры или кабельные тренажеры».

8. Перенесите свой вес.

Если ваши колени жалуются, когда вы выполняете приседания или выпады, есть простое решение, чтобы уменьшить дискомфорт: перенести вес обратно на пятки, а не на подушечки стоп, что снижает нагрузку на коленные чашечки и квадрицепсы, — говорит Гурка. ходы более удобные. Как узнать, правильно ли вы это делаете? Когда ваш вес приходится на пятки, вы должны иметь возможность отрывать пальцы ног от пола.В качестве бонуса вы также быстрее укрепите свою заднюю часть, поскольку удерживание веса на пятках активизирует ваши ягодицы. (Если для вас не может быть и речи о приседаниях, попробуйте эту тренировку без приседаний для живота, ягодиц и бедер.)

9. Измените диапазон движений.

Помимо переноса веса, сокращение диапазона движений также может облегчить боль в суставах. Это работает как с упражнениями для верхней, так и с нижней части тела, такими как жимы от груди, а также приседания и выпады.«Не позволяйте коленям сгибаться ниже 90 градусов, так как это увеличивает сжимающие силы на суставных поверхностях», — говорит Гурка. Чтобы снизить риск боли в плече, избегайте движений над головой, таких как жимы над головой, и укрепляйте плечи, удерживая ладони вверх во время движений, таких как подъемы в стороны. Это открывает плечевой сустав и оставляет больше места и снижает вероятность удара плеча, то есть когда лопатка оказывает давление на мышцу вращающей манжеты, вызывая боль, — говорит Гурка.

10. Включите йогу или пилатес.

Рассмотрите эти методы с низким уровнем воздействия на новых лучших друзей ваших суставов. «Пилатес, например, фокусируется на подвижности и стабильности суставов, создании баланса вокруг суставов и увеличении гибкости вокруг суставов», — говорит Гурка. «Это также работает на осознание тела, чтобы улучшить баланс и выравнивание». Кроме того, было показано, что йога особенно эффективна при ревматоидном артрите; Исследование, проведенное Фондом артрита, показало, что два часовых занятия йогой уменьшили боль и отек у людей с ревматоидным артритом.(Для начала вот легкая практика йоги.)

11. Добавьте воды.

Даже если вы не отличаетесь от плавания на спине «бабочка», тренировки в бассейне могут изменить правила игры. «Плавучесть воды приводит к снижению веса тела на сустав, поэтому любые ваши движения вызывают меньшее воздействие», — говорит Рубинштейн. Чем глубже вода, тем больше поддержки и меньше нагрузки на суставы. Дополнительный бонус: вода обеспечивает сопротивление, поэтому вы все еще можете наращивать и укреплять мышцы, которые окружают и поддерживают суставы.«Движения над головой, такие как ползание, могут создать больший риск боли для людей с артритом плеча, поэтому придерживайтесь брасс, если у вас болят плечи», — говорит Рубинштейн. Также попробуйте нашу водную тренировку для суставов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

болезненных суставов после тренировки | Livestrong.com

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — ожидаемая часть тренировок.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — обязательная часть тренировок. Однако болезненные ощущения в суставах после тренировки могут быть признаком такого заболевания, как артрит или бурсит, или травмы сустава.

Нормальная болезненность после тренировки

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, — нормальная часть тренировки, особенно если вы занимаетесь спортом или пробуете новый режим упражнений.По данным Национального фонда почек, этот тип болезненности возникает через 24-48 часов после тренировки, а затем начинает исчезать в последующие дни. Хотя DOMS до конца не изучен, одна из теорий состоит в том, что воспаление мышц, вызванное повреждением во время тренировки, вызывает боль.

Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, выход из дома и легкая тренировка могут помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Приложите тепло к мышцам, чтобы облегчить боль.

Подробнее : Хорошо ли болеть после тренировки?

Предупреждение

Если вы почувствуете резкую или внезапную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если боль не исчезнет и не исчезнет.

Артрит и упражнения

Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность суставов.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 типов артрита, из которых наиболее распространен остеоартрит. Остеоартрит вызывается износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Риск развития артрита увеличивается, если вы курите, травмы суставов или имеете избыточный вес.

Если у вас артрит, может возникнуть соблазн пропустить тренировку из-за боли в суставах при поднятии тяжестей, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок.Однако важно оставаться активным, если у вас артрит. Это поможет вам сохранить диапазон движений в суставах, развить силу и выносливость, а также улучшить баланс, советует Harvard Health Publishing.

Обязательно сделайте надлежащую разминку и остынет, чтобы облегчить боль во время и после тренировки. Носите правильно подобранную обувь и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Рассмотрите возможность перехода на варианты упражнений низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или водная аэробика.Ваш врач может порекомендовать скобу или ортопедическое устройство, чтобы поддержать пораженные суставы.

Варианты лечения артрита

Если вы испытываете боль в суставах после тренировки из-за артрита, вы можете рассмотреть несколько вариантов облегчения боли. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что тепловая терапия может помочь облегчить боль, а холодовая терапия может помочь уменьшить отек.

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью и отеками в суставах.Избегайте повторяющихся движений, которые создают дополнительное давление на суставы.

Ваш врач может порекомендовать совместные инъекции, чтобы облегчить симптомы. Инъекции кортизона уменьшают отек, а инъекции гиалуроновой кислоты смазывают сустав. Хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования, прием добавки с глюкозамином и хондроитином может помочь поддержать ваши суставы, советует Harvard Health Publishing.

Предупреждение

Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или носит резкий или колющий характер, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Боль в суставах после тренировки

Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Боль в колене после тренировки, например, может быть вызвана травмой, такой как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.

Симптомы растяжения связок, вызванного повреждением связок, соединяющих суставы, или травмы сухожилия, поражающей сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать жесткость, отек и синяк.Как отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда, легкое растяжение обычно проходит через 7-10 дней после лечения в домашних условиях.

Для лечения легкого растяжения связок или травмы сухожилия заморозьте сустав и держите его в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек. Оберните травмированный участок и наденьте шину, чтобы избежать ненужных движений. Попробуйте обезболивающие, отпускаемые без рецепта.

Предупреждение

Если опухоль не начинает уменьшаться в течение двух дней и боль не уменьшается в течение двух недель, обратитесь за медицинской помощью.Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если сустав выглядит неправильно или вы подозреваете, что у вас сломана кость.

Бурсит — это заболевание, которое может проявляться в нескольких суставах, включая коленный, локтевой или тазобедренный. Помимо боли в суставах, симптомы бурсита могут включать скованность и припухлость, отмечает Harvard Health Publishing. Домашние процедуры включают холодную терапию, безрецептурные обезболивающие и упражнения для стабилизации сустава.В некоторых случаях бурсит может перейти в хроническое состояние.

Тендинит или воспаление сухожилий — еще одно заболевание, которое может вызывать боль в суставах после тренировки. Обычно это вызвано чрезмерным использованием из-за повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, сообщает Harvard Health Publishing. Тендинит часто поражает несколько суставов, в том числе:

• Часто поражается вращательная манжета плеча, которое называется тендинитом вращательной манжеты плеча
• Локоть, называемый теннисным локтем или локтем игрока в гольф
• Колено, которое называется колено прыгуна

Подробнее : Как мне тренироваться при тендините?

Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности.Например, у людей с теннисным локтем боль может распространяться до запястья. Другие симптомы включают слабость в суставах, покраснение, отек и жар в суставах.

Тендинит лечится покоем, льдом для уменьшения отеков и нестероидными противовоспалительными препаратами для облегчения боли. Если вы продолжите тренировку с тендинитом, состояние может ухудшиться и потребовать дополнительного лечения, которое может включать физиотерапию, глубокие тепловые процедуры для подвижности суставов и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Почему болят суставы после тренировки?

Вы здесь, потому что вы один из тех, кто после тренировки спрашивает: «Почему у меня болят суставы?» или «Почему у меня все время болят все суставы?» Есть много причин для этого. Знание того, что это такое, поможет вам найти идеальное средство от боли в суставах.

Почему болят суставы? | Знай причины

В этой статье:

1. Предупреждение
2. Почему болят суставы после тренировки?
3. Почему болят суставы после питья?
4. Почему болят суставы на морозе?
5. Какие существуют средства от боли в суставах?

Предупреждение

Прежде чем я попытаюсь ответить на вопрос: «Почему болят суставы?» позвольте мне начать с оговорки.

Боль в суставах не редкость. Хроническая боль на самом деле является одним из распространенных недостатков в Соединенных Штатах. Во многих случаях причины внезапной боли в суставах поддаются лечению. Они также могут исчезнуть со временем или после периода отдыха.

В некоторых случаях симптомы боли в суставах могут иметь первопричины. К ним может относиться фибромиалгия, особенно если у вас болят все суставы. Это также может быть связано с ревматоидным артритом. Старость также может быть фактором.

Средства от боли в суставах зависят от диагноза и прогноза.В любом случае вам потребуется специализированная помощь.

Почему болят суставы после тренировки?

А теперь перейдем к теме. Чтобы понять, почему вы можете чувствовать боли в суставах после тренировки, вы должны знать, как они работают.

Суставы соединяют кости тела. Его составляют многие части. К ним относятся связки, сухожилия, другие кости и мышцы. Помимо соединения костей, они помогают двигаться костной системе. Представьте петлю на двери.

Во время тренировки суставы двигаются для достижения желаемого действия или положения.Но иногда они болят по следующим причинам:

1. Отсутствие разогрева

Многие люди подходят ко мне и спрашивают: «Почему у меня болят суставы? Я выполнил все твои инструкции. Чаще всего они пропускали разминку.

Упражнения на разминку необходимы. Они помогают растягивать мышцы, связки и сухожилия. Это помогает естественным образом смазывать суставы, увеличивая количество выделяемой синовиальной жидкости. Вам не нужно внезапно заставлять свои мышцы работать.Они могут легко с этим справиться. Они становятся более гибкими. Тем самым вы снижаете риск травм и боли в суставах.

2. Продолжительное обучение

Вторая частая причина — слишком долгое обучение. Думайте о своих суставах как о резиновых резинках. Чем больше вы их растягиваете, тем больше они теряют эластичность. Другими словами, они становятся менее эффективными.

Суставам нужно время на восстановление между тренировками. При тренировках с большим объемом никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц чаще, чем каждые три дня.Или просто дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы зажили.

3. Экстремальный тренинг

Использование слишком большого веса может вызвать боль в суставах. Слишком много повторений даже с небольшим весом может сделать это. Использование веса, слишком тяжелого для подъема, также может быть проблемой. Это создает слишком большую нагрузку на сустав. Например, у вас могут появиться боли в суставах пальцев.

4. Отсутствие надлежащей формы

Есть веская причина, по которой тренеры важны при тренировках, особенно если вы новичок.Вам нужно соблюдать правильную форму. Эти формы важны для того, чтобы вы правильно использовали мышцы и не травмировали себя.

5. Плохое питание

Упражнения без правильного питания бесполезны. Питание может быть решением или может усилить боль в суставах. Это связано с тем, что суставы не получают питательных веществ, необходимых для хорошего заживления.

Почему болят суставы после питья?

Я также встречаю людей, которые отлично тренируются.Но иногда меня спрашивают: «Почему болят суставы, даже если у меня правильная форма?» Я обычно спрашиваю их в ответ: «Вы употребляли алкоголь накануне вечером?»

Важной частью заботы о своем здоровье является отказ от употребления алкоголя. Если вы не можете этого сделать, то, по крайней мере, делайте это умеренно.

Употребление алкоголя может вызвать мышечную боль. Это происходит, когда он ограничивает способность организма расщеплять вещество, называемое молочной кислотой. Когда молочная кислота высока, мышцы болят. Они становятся более болезненными после тренировки.Алкоголь также может повредить аминокислоты в организме. Они необходимы для восстановления мышц.

Почему болят суставы на морозе?

Многие люди испытывают боли в суставах при низкой температуре. Это потому, что кровь не может нормально течь. Когда кровоток в какой-либо области меньше, нервы в этой области посылают в мозг болевые сигналы. Может показаться, что сустав затвердевший и его трудно двигать.

Кроме того, атмосферное давление может влиять на боль в суставах.Когда происходит изменение давления, это может усилить естественную воспалительную реакцию организма. Воспаление суставов вызывает боль.

Какие существуют средства от боли в суставах?

Самая важная рекомендация здесь — устранить первопричину. Если вы допускаете перечисленные здесь ошибки, необходимо их исправить. Например, не забудьте правильно использовать веса. Разминка перед тренировкой. Будьте умны с сессиями.

Существуют также натуральные средства от боли в суставах и воспалений.Вы также можете попробовать добавить в ванну английскую соль. Домашние средства от боли в суставах в коленях могут включать тепловые и холодные компрессы. Спросите своего врача, можно ли вам принимать добавки от боли в суставах или витамины от боли в суставах.

Если вы ищете натуральную добавку для снятия боли в суставах или усталости, куркума — это почти чудодейственный витамин. Куркума содержит мощные соединения, которые могут помочь…

• Удаляйте и уничтожайте воспалительные вещества в организме.
• Помогает сделать суставы более прочными и гибкими.
• Помогите вам быстро восстановиться после тренировок, что поможет вам быстрее нарастить мышечную массу.

К сожалению, в попытке срезать углы и максимизировать прибыль, многие производители добавок используют куркуму низкого качества в своих добавках. По сути, они заполняют свои капсулы жидкостью и наклеивают этикетку с куркумой. Это причиняет боль таким же людям, как вы, которые просто пытаются обрести тело своей мечты, живя в комфорте и имея сбалансированный уровень воспаления.

К счастью, TURMERIC от Sculpt Nation отличается. В их формуле добавок используется только самая высококачественная, безупречная, чистая куркума, и каждая бутылка гарантирует самые безопасные и высококачественные доступные ингредиенты. Sculpt Nation НИКОГДА не жертвует качеством и готова вкладывать деньги туда, где есть рот, чтобы доказать это с их 100% -ной гарантией возврата денег без вопросов.

Попробуйте куркуму в течение 60 дней… если вы не в восторге от результатов, напишите в службу поддержки @ sculptnation.com, и они вернут 100% стоимости вашей покупки. Попробуйте TURMERIC без всякого риска здесь.

Наряду с правильными добавками, изменение диеты и потеря веса также являются важными шагами в уменьшении боли в суставах. Дополнительный вес может увеличить нагрузку на кости и суставы. Это также может затруднить заживление тела.

Если вы новичок в тренировках, у меня есть для вас отличный совет. Посмотрите мое видео о тренировке пресса для начинающих для мужчин и женщин:

Когда вы тренируетесь: «Почему у меня болят суставы?» это общий вопрос.Теперь цель состоит в том, чтобы свести к минимуму вопросы. Вы можете сделать это, больше заботясь о себе. Проверьте свою форму, правильно питайтесь, избегайте алкоголя и обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Избегайте боли в суставах! Пройдите эту бесплатную 1-минутную викторину, чтобы выбрать лучшую тренировку для вас.

Наверх Следующее: САМОЕ НАИЛУЧШЕЕ упражнение для пресса (прекратите сегодня!)

Связанные

Упражнения при артрите: уменьшите боль и скованность суставов

Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите

Когда вы подумываете начать программу упражнений при артрите, поймите, что находится в ваших пределах и какой уровень упражнений может дать вам результаты.

Персонал клиники Мэйо

Физические упражнения очень важны для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Конечно, когда жесткие и болезненные суставы уже мешают вам, мысль о том, чтобы прогуляться вокруг квартала или проплыть несколько кругов, может показаться ошеломляющей.

Но вам не нужно бежать марафон или плавать со скоростью олимпийского спортсмена, чтобы уменьшить симптомы артрита. Даже умеренные упражнения могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес.Когда артрит угрожает парализовать вас, упражнения заставляют вас двигаться. Не убежден? Читай дальше.

Почему упражнения жизненно необходимы

Упражнения помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму, не повредив суставы. С вашей текущей программой лечения упражнения могут:

• Укрепите мышцы суставов
• Помогает поддерживать прочность костей
• Дайте вам больше энергии, чтобы пережить день
• Помогите выспаться ночью
• Помогите вам контролировать свой вес
• Повысьте качество жизни
• Поправьте баланс

Хотя вы можете подумать, что упражнения усугубят боль в суставах и их скованность, это не так.Недостаток упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это потому, что поддержание прочности ваших мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержания поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет эти поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Сначала посоветуйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом о включении физических упражнений в план лечения. Какие упражнения подходят вам лучше всего, зависит от вашего типа артрита и от того, какие суставы поражены.Ваш врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы найти план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу при наименьшем обострении боли в суставах.

Упражнения при артрите

Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать вам упражнения, которые могут включать упражнения на диапазон движений, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие виды деятельности.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения снимают скованность и повышают вашу способность двигать суставами во всем диапазоне их движений.Эти упражнения могут включать в себя такие движения, как поднятие рук над головой или перекатывание плеч вперед и назад. В большинстве случаев эти упражнения можно делать ежедневно.

Укрепляющие упражнения

Эти упражнения помогут вам построить сильные мышцы, которые поддерживают и защищают ваши суставы. Силовые тренировки — это пример укрепляющих упражнений, которые могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Помните, что нельзя тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.Отдохните день между тренировками и возьмите дополнительный день или два, если ваши суставы болезненны или опухли.

Когда вы начинаете программу силовых тренировок, трехдневная программа может помочь вам резко улучшить свои показатели, но два дня в неделю — это все, что вам нужно для поддержания своих результатов.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость помогают улучшить вашу физическую форму. Они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости и энергии.

Примеры аэробных упражнений с малой нагрузкой, которые облегчают ваши суставы, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Постарайтесь поработать до 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутные блоки, если так будет легче для ваших суставов.

Аэробные упражнения средней интенсивности являются наиболее безопасными и наиболее эффективными, если они выполняются большую часть дней в неделю, но даже несколько дней в неделю лучше, чем отсутствие упражнений.Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне упражнений средней интенсивности, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время выполнения упражнений, хотя частота вашего дыхания будет увеличиваться.

Прочая деятельность

Любое движение, даже самое маленькое, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и выгул собаки, считаются.

Упражнения для осознания тела, такие как легкие формы йоги или тай-чи, могут помочь вам улучшить равновесие, предотвратить падения, улучшить осанку и координацию, а также способствовать расслаблению.Обязательно сообщите своему инструктору о своем состоянии и избегайте поз и движений, которые могут вызвать боль.

Советы по защите суставов

Начинайте медленно, чтобы ваши суставы могли выполнять упражнения, если вы какое-то время не были активными. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете переутомить мышцы и усугубить боль в суставах.

Примите во внимание следующие советы:

• Снизьте ударную нагрузку. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как велотренажер или лежачий велосипед, эллиптические тренажеры или упражнения в воде, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.
• Приложите тепло. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и избавить вас от любой боли, прежде чем вы начнете. Тепловые процедуры — теплые полотенца, горячие компрессы или душ — должны быть теплыми, а не болезненно горячими, и их следует применять примерно на 20 минут.
• Двигайтесь осторожно. Сначала осторожно двигайте суставами, чтобы разогреться. Вы можете начать с упражнений на диапазон движений в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к укрепляющим или аэробным упражнениям.
• Двигайся медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Острая и более сильная боль, чем обычная боль в суставах, может указывать на то, что что-то не так. Если вы заметили отек или покраснение в суставах, снизьте скорость.
• Лед потом. Приложите лед к суставам на срок до 20 минут по мере необходимости после активности, особенно после активности, которая вызывает отек суставов.

Доверяйте своим инстинктам и не прикладывайте больше энергии, чем вы думаете, способны выдержать ваши суставы.Расслабьтесь и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере продвижения.

Не переусердствуйте

Вы можете почувствовать некоторую боль после тренировки, если некоторое время не были активны. В общем, если вы болеете более двух часов после тренировки, вероятно, вы тренировались слишком усиленно. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а какая — признаком чего-то более серьезного.

Если у вас ревматоидный артрит, спросите своего врача, следует ли вам тренироваться во время общих или местных обострений.Один из вариантов — справиться с обострениями суставов, выполняя только упражнения на диапазон движений, чтобы ваше тело двигалось, или упражнения в воде, чтобы смягчить суставы.

Программы упражнений для людей с артритом

Проконсультируйтесь с врачом о программах упражнений для людей с артритом в вашем районе. Некоторые больницы, клиники и клубы здоровья предлагают специальные программы.

Фонд артрита проводит программы упражнений для людей с артритом во многих частях Соединенных Штатов.Программы включают занятия — в воде и на суше — и группы по ходьбе. Свяжитесь с вашим местным отделением для получения дополнительной информации.

01 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Упражнения и артрит. Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. По состоянию на 16 ноября 2015 г.
2. Gecht-Silver MR, et al. Информация для пациентов: артрит и упражнения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на ноябрь.16, 2015.
3. Преимущества упражнений при остеоартрите. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercise-knee-osteoarthritis.php. По состоянию на 16 ноября 2015 г.
4. Использование тепла и холода для снятия боли. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/heat-cold-pain-relief.php. Проверено 18 ноября 2015 г.
5. Тренировка с отягощениями для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины.https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. Проверено 18 ноября 2015 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Клиника Майо по артриту
2. Книга: Справочник клиники Майо по обезболиванию

.

6 советов по упражнениям при боли в суставах — Johnson Fitness and Wellness

Боль в суставах означает дискомфорт, боли и болезненные ощущения в любом из суставов тела и является распространенной проблемой среди многих активных взрослых людей, занимающихся физическими упражнениями.Хотя некоторые люди автоматически думают об артрите, когда дело доходит до боли в суставах, существует множество состояний и факторов, которые могут способствовать болезненным суставам, например, чрезмерная нагрузка, слабые мышцы, напряженные мышцы, отсутствие подвижности, избыточный вес и беременность.
Для тех, кто регулярно борется с болью в суставах, тренировка может быть довольно неприятной. С одной стороны, вы можете захотеть заниматься тем, что любите и всегда делали, например бегать, поднимать тяжести, заниматься определенным видом спорта и т. Д.. С другой стороны, вы знаете, насколько болезненным может быть выполнение этих действий, и часть вас хочет отключиться.
Хотя вам, возможно, удавалось просто пойти в спортзал в молодые годы и сразу же приступить к тренировке, не беспокоясь о боли в суставах, вы можете почувствовать последствия этого, когда вам исполнится 30, 40 и более лет. . Многим, кто сейчас ежедневно сталкивается с болью в суставах, может показаться, что намного проще отказаться от тренировок вместе, чем иметь дело с больными коленями, спиной или плечами.
Ключевым моментом, как я уверен, большинство из вас уже знает, является найти способ получить эти тренировки. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление, связанное с болью в суставах, и даже могут повысить переносимость боли. Регулярные упражнения также укрепят мышцы вокруг суставов и увеличат кровоток, что может минимизировать дискомфорт от боли в суставах.
Но хотя мы все знаем, что упражнения — это хорошо, преодолеть битву «это будет больно» для многих людей — непростая задача.Мысль о тренировке, когда ваши колени звучат так, будто кто-то наступает на картофельные чипсы, не очень привлекательна. Но, внеся несколько простых изменений в свой распорядок тренировок, вы сможете найти хороший баланс между тренировкой без боли и тренировкой, которая заставит вас бояться следующей поездки в спортзал.

Вот 6 полезных советов, которые помогут сделать тренировки менее болезненными.

# 1 Разминка

Меня всегда удивляло, сколько людей пропускают разминку и сразу же приступают к тренировкам.Когда вам 20 лет, это может показаться неважным, но в конечном итоге вас наверстают упущенное. Суставы будут болеть сильнее, если мышцы и сухожилия напряжены и не разогреваются должным образом перед нагрузкой. По мере того как мы стареем, подвижность суставов и гибкость мышц снижаются, поэтому тщательная разминка становится все более важной. Разминка не должна быть чрезмерно сложной … Сосредоточьтесь на выделении 5-10 минут легких движений, чтобы кровь текла и мышцы согрелись.

# 2 Рулон из пеноматериала

Валики из пенопласта с жестким прессованием стали неотъемлемой частью тренажерных залов повсюду и по уважительной причине — они являются отличным инструментом для погружения в мышцы (самомассаж) и подготовки тела к движению.Просто сосредоточившись на некоторых ключевых областях, вы можете минимизировать дискомфорт в суставах, используя вес собственного тела и давление валика для увеличения кровотока и разогрева мышц, окружающих суставы. Во время перекатывания обращайте особое внимание на икры, квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы и грудной отдел позвоночника, и вы заметите огромную разницу в том, как ваше тело движется и ощущает себя во время тренировок. Катание с пеной также является отличным занятием после тренировки, а также в любое время между ними, когда ваши мышцы жесткие / болезненные и вам нужно немного любви.

# 3 Смешайте свои тренировки

Хотя добавление разнообразия в тренировки является ключом к предотвращению травм, переутомления и скуки, это также жизненно важно, если у вас болят суставы. Мышцы участвуют в контроле и функционировании суставов, поэтому, если они ослабнут из-за чрезмерной нагрузки, ваши суставы заплатят за это. Попробуйте смешать высокоэффективные виды деятельности, такие как бег, с чем-то более подходящим для суставов, например, катанием на велосипеде, плаванием или йогой.

# 4 Найдите лучшее кардио для себя

Некоторые люди застревают в мышлении, что им необходимо заниматься определенным видом деятельности — например, бегом — когда дело доходит до кардиотренировок.Однако проблема некоторых бегунов заключается в том, что их организм ненавидит бег! Есть много разных способов выполнить кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, для многих это просто вопрос поиска того, что им нравится и чего они могут придерживаться. Кардио-упражнения, отнесенные к категории от наименьшей до наибольшей: плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка и бег на свежем воздухе. Также подумайте о том, чтобы кардиотренировались в тренажерном зале. Если не отдыхать между силовыми подходами или почти не отдыхать, то вы сразу же обнаружите, что ваш пульс увеличится!

# 5 Добавьте йогу и подвижность в свой распорядок дня

Йога и другие упражнения, ориентированные на мобильность, не представляют сложности для тех, кто страдает хронической болью в суставах.Эти тренировки будут сосредоточены на подвижности суставов, стабильности и гибкости мышц, которые создают баланс вокруг суставов. Они также являются отличным средством восстановления, помогая вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться.

# 6 Попади в воду

Даже если вы не умеете плавать, тренировки в воде могут изменить правила игры для многих людей, страдающих от болей в суставах. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что делает ее идеальным вариантом упражнений с низкой ударной нагрузкой. Вода также обеспечивает естественное сопротивление, поэтому вы все равно можете набраться сил, чтобы укрепить мышцы, окружающие больной сустав.

---

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

Причина боли в суставах при поднятии тяжестей?

21 октября 2019 г., Автор: Джо Абен Поделиться этой записью: Распечатать:

Около 15 миллионов взрослых в Соединенных Штатах живут с болью в суставах, связанной с артритом.Наряду с ежедневной болью артрит может вызвать недостаток подвижности, мышечную слабость и утомляемость. Если вы испытываете боль из-за артрита, занятия, например, поднятие тяжестей, могут показаться нелогичными. Меньше всего вам захочется заниматься чем-то, что часто связано с болью и дискомфортом.

Многие взрослые не осознают, что врачи часто рекомендуют заниматься тяжелой атлетикой, чтобы справиться и даже уменьшить боль и дискомфорт, вызванные болью в суставах. Очень важно, что Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют включать силовые тренировки в свой распорядок тренировок два раза в неделю.

Почему?

Когда вы регулярно работаете над укреплением мышц, они лучше удерживают суставы на месте. Когда ваши суставы не так сильно скользят, вы, вероятно, заметите:

• Уменьшение боли и отека

Другими словами, поднятие тяжестей может облегчить те самые симптомы, которые вызывают у вас беспокойство.

Боль в суставах при поднятии тяжестей

Силовые тренировки часто ассоциируются с молодыми мускулистыми парнями, которые живут в спортзале.Он вызывает в воображении картины жима лежа, штанги и множества тяжелых металлических пластин. Хотя это, безусловно, одна из форм тяжелой атлетики, на самом деле мы говорим не о ней, когда говорим о силовых тренировках.

Силовая тренировка — это физическое упражнение, в котором ваши мышцы заставляют сокращаться снова и снова, чтобы со временем становиться сильнее. Для большинства людей это делается с использованием легких ручных утяжелителей или, в некоторых случаях, ремней, ремней или веса тела.

Силовые тренировки — при правильном выполнении — это полезное терапевтическое решение для уменьшения боли и воспаления, связанных с повреждением суставов.Вы не получаете боли в суставах при поднятии тяжестей. Вы избавляетесь от боли в суставах, поднимая тяжести.

Так почему у многих людей поднятие тяжестей ассоциируется с повреждением суставов? Многие взрослые, которые уделяют много времени бодибилдингу, будут регулярно жаловаться на боли в суставах, особенно с возрастом. Но часто эти боли связаны с постоянным использованием неправильной формы при поднятии тяжестей или поднятии большего веса, чем следовало бы. Со временем неправильная форма может способствовать травмам и болезненным растяжениям мышц, а также болезненным суставам.

Когда человек поднимает тяжести, используя правильную форму и вес, соответствующий его телу и способностям, поднятие тяжестей может укрепить мышцы вокруг суставов. По мере того, как эти мышцы становятся сильнее, суставы не так сильно скользят, а это означает, что они с большей вероятностью будут работать правильно, уменьшая возникновение и тяжесть боли.

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при артрите и физической активности, заключается в следующем: бездействие более вредно для артрита, чем физическая активность.Ваши силовые упражнения помогут справиться с болью и улучшат качество вашей жизни.

Записаться на прием

Связь между артритом и тяжелой атлетикой

Артрит лучше всего определяется как болезненная болезненность и припухлость в одном или нескольких суставах тела. Наиболее распространенная форма артрита — остеоартрит — обычно возникает с возрастом, потому что хрящ, защищающий кости, начинает изнашиваться. Когда хрящ изнашивается, кость трется о кость, что может быть болезненным.

Со временем боль, связанная с артритом, может колебаться в зависимости от причины заболевания и его прогрессирования.

Было много разговоров о влиянии подъема тяжестей на человеческое тело и о том, действительно ли поднятие тяжестей может вызвать артрит. Главный вопрос, который, кажется, задают все, заключается в следующем: у тяжелоатлетов больше шансов заболеть артритом в более позднем возрасте?

Поднятие тяжестей само по себе не вызывает артрита. Если вы войдете в тренажерный зал и возьмете штангу, вам не придется всю жизнь мучиться и страдать.Хотя тяжелая атлетика не вызывает артрита, то, как вы поднимаете тяжести, может повлиять на ваше самочувствие. Некоторые факторы связывают тяжелую атлетику и боль в суставах.

1. Тяжелоатлеты взвешивают больше . Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, то, вероятно, вы нарастили значительную мышечную массу, а мышцы увеличивают общий вес вашего тела. Избыточный вес может оказывать большее давление на суставы, усиливая боль и дискомфорт. Поддержание здорового веса тела — лучшее, что вы можете сделать для снятия боли в суставах.Если вы не уверены, какой для вас здоровый вес, важно проконсультироваться с врачом.
2. Тяжелоатлеты сталкиваются с повышенным риском травм . Тот, кто занимается тяжелой атлетикой как основной вид упражнений, действительно сталкивается с риском травмы из-за неправильной формы или несчастного случая во время подъема. И наука показала, что травма тела может в дальнейшем привести к артриту. Однако этот тип травмы не является уникальным для тяжелой атлетики и не является обязательным, если вы занимаетесь поднятием тяжестей.Это состояние, также называемое «посттравматическим артритом», может возникнуть после получения травмы в результате любой физической активности. Это заболевание, которое часто возникает через десятилетия после первоначальной травмы, в настоящее время поражает 23% взрослых в США
3. Тяжелоатлеты не всегда поступают правильно . Да, есть штангисты, которые полагаются на неправильную форму или поднимают больше, чем их тело может выдержать. Но любой спорт или любые упражнения сопряжены с таким же риском. Если вы занимаетесь спортом в неправильной осанке или делаете больше, чем можете, со временем эти неправильные привычки создают ненужное давление на суставы, что приводит к травмам.Когда силовые упражнения выполняются правильно, нет оснований полагать, что они вызовут травму или дополнительный дискомфорт.

Записаться на прием

Преимущества силовых тренировок для суставов

Неправильная форма и недостаток знаний — причины того, что тяжелая атлетика имеет такую ​​плохую репутацию в отношении артрита. Правда в том, что поднятие тяжестей при артрите может стать отличным дополнением к вашему плану обезболивания. Какие преимущества?

1. Уменьшает боль в суставах .Было обнаружено, что поднятие тяжестей снижает боль, связанную с артритом, примерно на 35 процентов. Если вы каждый день страдаете от боли, одного этого числа должно быть достаточно, чтобы вы могли встать и выйти за дверь. Движение и укрепляющие упражнения помогают расслабить больные суставы и заставят вас почувствовать себя самим собой. И это не только для тех, кто страдает остеоартритом. Исследования также показали, что упражнения имеют большое значение для уменьшения дискомфорта у взрослых, страдающих воспалительным артритом, таким как ревматоидный артрит.
2. Укрепляет мышцы, окружающие суставы . Причина того, что поднятие тяжестей так прекрасно снижает уровень боли в суставах, заключается в том, что его основная цель — укрепить мышцы тела. Когда вы сосредотачиваетесь на укреплении мышц, которые напрямую связаны с суставами, вызывающими боль и дискомфорт, эти мышцы становятся сильнее и могут функционировать на полную мощность. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно занимались силовыми упражнениями, наблюдалось увеличение мышечной силы и функций на 33%.Когда ваша мышечная функция улучшится, вы заметите уменьшение боли и большую подвижность.
3. Похудание . В некоторых случаях поднятие тяжестей может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые могут вызывать боль и дискомфорт. Аэробные тренировки отлично подходят для улучшения здоровья сердца и сжигания калорий. Силовые тренировки — это когда вы начнете видеть, как числа на шкале скользят в обратном направлении. А когда вы страдаете от боли в суставах, каждый потерянный фунт — это шаг к уменьшению боли.Почему? На каждый лишний фунт веса вашего тела приходится четыре дополнительных фунта давления на колени. Если у вас лишний вес на 10 фунтов, вы оказываете на колени дополнительную нагрузку на 40 фунтов. Если у вас лишний вес на 20 фунтов, ваши колени давят на 80 лишних фунтов.
4. Профилактика боли . Даже если вы не испытываете сильной боли в суставах, тяжелая атлетика — отличная профилактическая мера для защиты здоровья ваших суставов. Помимо помощи в контроле веса, он укрепляет и поддерживает здоровье ваших мышц и подвижность суставов, предотвращая впоследствии проблемы.
5. Улучшение психического здоровья . При любой физической активности вырабатываются эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые ваше тело использует для улучшения вашего настроения, а также для повышения уровня энергии и взглядов на жизнь. Когда вы чувствуете себя счастливее, у вас появляется больше мотивации продолжать двигаться — это один из лучших способов уменьшить боль в суставах. Хотя от артрита нет лекарства, позитивный и активный образ жизни также может иметь большое значение для предотвращения чувства потери или депрессии в ответ на ваше состояние.Воспользуйтесь возможностью начать новый режим фитнеса и не теряйте вовлеченности в процесс, ставя цели и отмечая каждую достигнутую веху, даже самую маленькую.

Записаться на прием

С чего начать?

Вы убеждены, что силовые тренировки — это именно то, что вам нужно, чтобы вернуть свою жизнь и уменьшить боль. Но прежде чем вы броситесь в ближайший спортзал и начнете качать железо, вам нужно сделать несколько вещей:

1. Поговорите со своим врачом .Прежде чем включать упражнения в свой план лечения, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего начать. Поскольку существует более 100 различных типов артрита, ваш врач рассмотрит ваши конкретные потребности в отношении здоровья и поможет вам определить курс действий, в том числе порекомендовать конкретные упражнения, физиотерапию или индивидуальные тренировки, которые помогут вам безопасно начать работу. Ваш врач также может помочь отслеживать колебания уровня вашей боли, а также следить за вашим весом.
2. Двигайся медленно .Найдите время, чтобы узнать, что вы делаете. Наем личного тренера, имеющего опыт работы со взрослыми, страдающими болями в суставах, — один из лучших способов безопасно и полезно заниматься силовыми тренировками. Начните с легких весов — или даже без веса — пока не поймете, как правильно удерживать свое тело во время каждого повторения. Некоторые люди даже начинают с консервных банок, пока не будут готовы к более традиционным весам. Помните, что результаты, которые вы ищете, не принесут быстрых действий.Результаты, которых вы ищете, со временем будут появляться постепенно. Но их стоит ждать.
3. Обратите внимание на свое тело . Наше тело создано, чтобы подавать нам сигналы, когда что-то кажется неправильным или может причинить вред. Если после тренировки вы немного скованы или болезненны, это нормально. Если после тренировки вы испытываете болезненные ощущения в мышцах, можно приложить лед к пораженному участку, чтобы уменьшить боль и воспаление. Если вы испытываете острую боль во время тренировки или дискомфорт, который не проходит, это может быть признаком того, что что-то не так.Не пытайся вот так справиться с болью. Если вы испытываете непрекращающуюся боль, которой раньше не было, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы что-то не повредили.
4. Не проталкивайте факелы . Если вы находитесь в середине особенно болезненного обострения артрита, важно сделать перерыв в занятиях тяжелой атлетикой, пока он не пройдет. Важно прислушиваться к своему телу. Во время обострения найдите более мягкие занятия с малой нагрузкой и позвольте своему телу отдохнуть, в котором оно нуждается.

Записаться на прием

Превосходство в фитнесе

Если вы страдаете от боли в суставах, возможно, вы чувствуете мотивацию начать тренировку, но не знаете, какие веса и упражнения вам помогут. Вне зависимости от вашей ситуации компания Excellence in Fitness найдет для вас решение.

«Превосходство в фитнесе», предлагающее индивидуальные индивидуальные тренировки в парке «Северна» и его окрестностях, — это не обычный тренажерный зал. Наша цель — не просто помочь вам хорошо выглядеть — хотя вы, вероятно, так и сделаете.Наша цель — не просто изменить число на шкале, но, вероятно, это все равно произойдет. Наша цель — разработать индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам почувствовать себя лучше и придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы прожить свой день.

No related posts.