После тренировки связки болят: Докачался: как восстанавливать связки после тренировки

Докачался: как восстанавливать связки после тренировки

Повреждение связок (растяжение, а то и разрыв) – проблема, не понаслышке знакомая почти каждому, кто когда-либо занимался спортом. Несоблюдение техники, плохая растяжка, халатный подход к разогреву – и резкая боль сигналит о серьезной травме. Как же вернуться к нормальной жизни после лечения? Рассказывает профессиональный тренер и спортсмен Валерий Бабич.

Источник: Instagram.com

Читай также: Не тяни: лечим мышцы и связки

Полагаем, ты обязательно посещаешь врача в подобных прискорбных случаях. Выполняешь все его рекомендации, тщательно лечишься и теперь мечтаешь поскорее вернуться к нормальной жизни и своим любимым упражнениям. Страшновато? Несколько тренерских советов помогут тебе пройти период адаптации без слишком большой тревоги.

Что такое связки?

Связки, сухожилия – это волокна, подобно канатам, удерживающие твои кости в “собранном“ в скелет положении, не давая суставам болтаться, и выполняющие двигательную функцию. Проще говоря, скелет как веревками связан жилами. Разрыв и повреждение части этого механизма приводит к ограничению подвижности и иногда имеет весьма неприятные последствия. К этой травме просто нельзя относиться с пренебрежением.

Нужен покой

Читай также: Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями

Учти, что торопиться тебе совершенно некуда. Минимум два месяца будет длиться период реабилитации, в зависимости от тяжести травмы. Самое лучшее, что ты можешь сделать – дать поврежденному месту как можно более длительный покой. Если есть такая возможность, то неделя или десять дней даже при небольшой травме дадут лучший результат, чем почти немедленно начатые нагрузки. Как и в случае с переломом, это не тот момент, когда надо начинать сразу бодро скакать. Дай поврежденной жиле как следует срастись.

Источник: depositphotos.com

Следи за техникой выполнения

Всем знакомо чувство страха за рулем после аварии. То же самое будет происходить, когда ты вернешься в зал. Поэтому первое, что тебе нужно сделать, это убедиться, что инстинктивное стремление уберечь поврежденное место не мешает тебе соблюдать технику выполнения упражнений на пятерочку. Ты просто обязан это делать: правила придумывали не идиоты, они написаны кровью и к сожалению, ты тоже в этом убедился.

Источник: depositphotos.com

Практические советы

Читай также: Боль в колене: к чему в будущем она приведет

1. Начинай восстановление постепенно, разогреваясь без отягощения, выполняй упражнения, входящие в комплексы разминки.
2. Хорошо разогревайся и растягивайся перед тренировкой, но будь осторожен. Не подходи к этому спустя рукава, чтобы ситуация не повторилась.
3. Когда это станет привычным, начинай отягощение с легких весов. Помни, часть тебя, твое поврежденное сухожилие, сейчас – “новичок“ и заново проходит все этапы, пусть и ускоренно.
4. Понемногу поднимай вес до своего обычного, не спеша, ничего страшного, если реабилитация растянется на недели.  Не спеши наращивать интенсивность.
5. Очень хорошо в период реабилитации пройти курс массажа. Массаж улучшает кровообращение и помогает мышцам прийти в форму. Однако, не приступай к курсу массажа сразу после травмы.
6. При частых болях, появлении кровоподтеков, отека, проблемах с подвижностью, возвращающейся хромоте – немедленно прекращай занятия и обращайся к врачу.
7. Если ты не будешь пренебрегать этими простыми советами, то постепенно вернешься в отличную спортивную форму. Береги себя!

Источник: depositphotos.com

Читай также: Как бороться с перетренированностью

Напомним, известный украинский спортсмен, персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич, основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family, уже не первый год помогает обрести здоровое, красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов “холостяк“ Максим Чернявский, певец Василий Бондарчук, участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам, является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена, другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его

странице в Facebook.

Смотри, как Валерий не жалеет себя в зале.

Бери с тренера пример: в качалке вкалывай до последнего.

ТОП 6 причин боли связок после тренировки

Многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, почему болят связки после тренировки и с чем это связано. Причина болей в связке может быть спровоцирована чрезмерными нагрузками во время тренировки, а может быть вызвана некоторыми патологическими процессами в человеческом организме. Чтобы узнать точную причину и начать своевременное лечение болей связок после тренировки, следует посетить квалифицированного специалиста, во избежание осложнений.

Разделы статьи

1. Растяжение

Нередко тренировочный процесс приводит к болям связок, что является результатом травм.

В зоне риска находятся силовые спортсмены, футболисты, баскетболисты, теннисисты и многие другие.

Признаки недуга

Когда происходит растяжение, человек ощущает боль и не может полноценно двигать суставом. В медицинской практике встречались случаи, когда пациент после тренировки вовсе не мог шевелить рукой или ногой.

В процессе повреждения в связке накапливается жидкость, что приводит к отечности. У человека возникает боль даже при легком прикосновении к конечности.

Такую симптоматику нельзя оставлять без внимания или ждать пока связки сами заживут, необходимо отправиться в больничное учреждение для консультации.

Способы лечения

Для постановления точного диагноза, врач проведет осмотр и сделает рентген. Только после всех необходимых процедур назначается лечение.

Острым периодом болей связок после тренировок считается первые 7-10 дней. В это время суставу необходим полный покой, для чего на поврежденное место накладывается специальная повязка.

Затем лечение включает в себя такие методы:

• Холодный или теплый компресс;
• Фонофорез;
• Противовоспалительные препараты;
• Парафиновые обертывания;
• Радоновые ванны, улучшающие питание мышц.

В реабилитационный период пациенту показано:

• Массажи;
• Лечебные упражнения;
• Медикаменты, улучшающие кровообращение;
• Миорелаксация;
• Занятия в бассейне.

2. Разрыв связки после тренировки

При травмировании сухожилий во время тренировки может произойти разрыв связки – серьезное повреждение, доставляющее мучительные боли.

В зоне риска находятся люди, чья деятельность напрямую связана с сильными нагрузками, в особенности, спортсмены. На тренировках спортсмены повторяют монотонные движения большое количество раз, поэтому всегда существует опасность получить разрыв связки.

Связки могут разорваться в любом месте: локоть, запястье, колено, лодыжка. Следствием чего станет невозможность полноценно двигаться или вовсе инвалидность, в связи с чем, данный недуг требует неотложного лечения.

Признаки недуга

Распознать недуг можно по таким признакам:

• Боль, появляющаяся как при движениях, так и в состоянии покоя;
• Небольшое или значительное ограничение в движении поврежденной конечностью;
• Отек, переходящий в гематому;
• Хруст или щелчки.

Если у человека появляются боли в связках и такие симптомы после или вовремя тренировок, следует незамедлительно направиться за консультацией к специалисту.

Способы лечения

В связи с тем, что разрывы имеют несколько видов, доктор подбирает лечение, отталкиваясь от диагностических исследований.

Консервативные методы включают

:

• Повязку, ограничивающую движение;
• Медикаменты, убивающие воспаление;
• Средства, снимающие боли.

Оперативные методы лечения применяются лишь при полном разрыве связки. Хирургическое вмешательство поможет восстановить повреждение на 100% при своевременном обращении в медицинское учреждение. Чем дольше человек оттягивает визит к доктору, тем больше у него остается шансов получить инвалидность.

3. Отложение солей

Если болит локтевая связка после тренировки, следует показаться специалисту, чтобы исключить отложение солей. Данное осложнение в медицине также называют подагрой.

Среди причин возникновения недуга выделяют:

• Гипертонию;
• Почечную недостаточность;
• Злоупотребление алкоголем и табакокурением;
• Наследственную предрасположенность;
• Неудобную обувь.

Признаки недуга

На тренировках и в обычное время препровождение человек ощущает:

• Мышечные спазмы;
• Хруст и боли в суставах;
• Онемение конечностей;
• Небольшие отеки.

Способы лечения

Избавиться от болей в связках при тренировках помогут:

• Лекарственные травы;
• Изменение рациона питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Потребление большого количества жидкости.

Устранение солей занимает немало времени, но здоровые связки того стоят.

4. Шейный остеохондроз

После или вовремя тренировок связи могут болеть из-за шейного остеохондроза – окостенение мягких тканей. Недуг в равной степени поражает как мужское, так и женское население.

Признаки недуга

К основным проявлениям шейного остеохондроза относятся:

• Головокружения;
• Хруст;
• Боли, устраняющиеся обычными анальгетиками;
• Высокое артериальное давление;
• Нарушенная координация.

Если не начать своевременное лечение, недуг может навлечь паралич, что значительно изменит человеческую жизнь.

Способы лечения

Чтобы избавиться от болей связок остеохондроза после тренировок, требуется комплексный подход, включающий:

• Лечебную гимнастику;
• Массаж;
• Хондопротекторы;
• Комплекс витамин;
• Противовоспалительные гели.

5. Артрит

Нередко, боль в связках после тренировок возникает из-за артрита. Хоть все и привыкли, что данное заболевание чаще встречается у взрослых людей, артрит прогрессирует. С каждым годом от недуга страдает все больше молодых граждан, и спортсмены не исключение.

Признаки недуга

Артрит проявляется:

• Болями;
• Хрустом;
• Уменьшением подвижности конечности;
• Деформацией.

Нельзя откладывать визит к доктору, так как недуг способен привести к инвалидности.

Способы лечения

Устранить боли связок при артрите помогают:

• Противовоспалительные медикаменты;
• Умеренные нагрузки;
• Правильное питание;
• Обезболивающие мази;
• Плазмаферез.

6. Тендинит

При нагрузке руки болят связки из-за тендинита – распространенного заболевания среди активных людей.

Признаки недуга

Изначально, боль появляется лишь после тренировок. Со временем она понижает интенсивность занятий. В результате, человек не может полноценно проводить тренировки.

К второстепенным признакам относится отечность, покраснение и уменьшение подвижности конечности.

Способы лечения

Для устранения недуга используются:

• Противовоспалительные препараты;
• Различные мази;
• Холодными или теплыми компрессами.

Врачи, лечащие боли связок после тренировок

Если человек ощущает боли после или вовремя тренировок, следует посетить травматолога. Доктор проведет осмотр, диагностику, и назначит подобающее лечение.

Иногда может потребоваться консультация ортопеда или хирурга.

Менее популярные причины боли связок после тренировок

Иногда, болят сухожилия после тренировки и по другим причинам:

• Неудачные занятия;
• Неправильная техника выполнения;
• Чрезмерные нагрузки;
• Молочная кислота в мышцах;
• Перелом;
• Грудной остеохондроз;
• Микротравмы.

Поведение итогов

Не стоит никогда переоценивать свои возможности. Когда связки болят во время тренировок, следует показаться доктору, чтобы избежать возможных серьезных осложнений. Ведь здоровые связки – это залог полноценной физической активности.

Интересно0Не интересно0

День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки

Опубликовано: 06 октября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

Полезные комментарии участника воркаута Марии Холоповой

Про тренировочную боль:

Боли в мышцах (на следующий и далее день после тренировки) связаны с микротравмой мышечных волокон и реактивным воспалением в них (это один из нормальных механизмов роста мышцы). Чтобы уменьшить именно эту боль, надо обеспечить хороший кровоток в рабочей мышце, чтобы по максимуму уменьшить отек и обеспечить быстрое восстановление.

Для этого нужна легкая растяжка непосредственно после тренировки. Плюс лучшей профилактикой излишней боли, разумеется, является регулярность неизнуряющих тренировок – разогретая, рабочая мышца отлично кровоснабжается, что нам и требуется.

Еще бывают боли, связанные с легким (или нелегким) перерастяжением и перегрузкой связочного аппарата при непривычной нагрузке. Профилактика – хорошая разминка и разогрев, плавное подконтрольное выполнение всех движений, внимание к появлению болевых ощущений. Ну и правильно расслаблять поработавшие мышцы, разумеется.

Про растянутые связки

Перерастянутые связки дают так называемую гипермобильность, которая обеспечивает легкое блокирование суставов позвоночника. Отсюда боль, спазмирование и отек мышцы, усугубляющий ситуацию. Сначала блокирование легко уходит при самореабилитации (многие умеют правильно вывернуться и потянуться до щелчка в нужном месте) или в руках мануального терапевта. Щелк-щелк и готово. Боли нет.

Но при следующем неловком движении – опаньки, все то же самое. Грамотный мануальный терапевт обычно предупреждает о наличии гипермобильности и о том, что только правильно сформированный мышечный корсет + устранение малейших дисбалансов тонуса спасет бедного кота…

…если дело в гиперлордозе, то кроме силовых упражнений (Скорпион, то бишь обратная гиперэкстензия – на мяче! На мяче невозможно переразогнуть поясницу) надо обратить внимание на состояние такой интересной внутренней мышцы, как Musculus iliopsoas.

Она выстилает ямку задней части крыла таза и прикрепляется к поясничным позвонкам и их отросткам, т.е. расположена очень глубоко и недоступна для непосредственных манипуляций с ней.

Отвечает она за сгибание туловища при фиксированных конечностях или наоборот, бедра при фиксированном туловище. Так вот, эта милая мышца при гиперлордозе всегда спазмирована, и именно ее укорочение и спазм определяет характерную позу при гиперлордозе – крестец наклонен, ягодицы оттопырены кзади, линия туловища составляет тупой угол с линией ног. Для компенсации этой позиции, чтоб не заваливаться вперед, человек со слабой мускулатурой или еще сильнее разгибается в пояснице и в шейном отделе, сгибается в грудном и/или сгибает колени.

Поза, очень характерная для тучных немолодых женщин, наверняка видели сто раз. У них, бедных, еще и живот свисает расслабленно, дополнительно нагружая поясницу. Ясное дело, у Вас все не так выглядит, потому что тонус мышц достаточный да и ,я уверена, Вы за осанкой следите.

Забейте в яндекс-картинки m. iliopsoas. По ссылке удивительно много полезного одновременно вываливается :). Сама мышца (где находится), тест на ее спазм/укорочение – это где дядька на столе с опущенной книзу ногой и второй, согнутой и прижатой к груди. И на видео там еще есть упражнение на ее растяжку.

КРАЙНЕ ВАЖНО!!!!

Почти все упражнения на закачивание поясницы усиливают спазм и укорочение м.илиопсоас. Т.е. в итоге усиливают гиперлордоз. Поэтому кроме закачивания поясницы надо:

1) обязательно растягивать эту мышцу (лучше у мануального терапевта начать, они это отлично умеют)
2) обязательно укреплять ВСЕ мышцы кора
3) обязательно четко контролировать позу и не позволять себе выносить таз назад, чтобы не вывешиваться при стоянии и ходьбе на связках, расслабляя непроизвольно мышцы. Т.е. это модифицированный совет из “Служебного романа” – “ВСЕ ВТЯНУТЬ!” :))). И ягодицы подобрать, и живот.

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

болят связки после тренировки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

36-я неделя беременности: развитие плода, его вес, шевеление

Еще неделя позади. Вес тела ребенка увеличивается до 2800 граммов, в длину он успевает вырасти еще на сантиметр с небольшим. Объемы малыша тоже стали больше: диаметр головки до 87,7 мм, грудки — 91,8, животика — 94,8 мм. Естественно, к этому времени можно судить об индивидуальных размерах ребенка. Во многом, теперь угадываются генетические факторы.

Малыш округлился, кожица его разгладилась. Первородная смазка осталась только на животике и в складочках. Волосы, брови, ресницы — все уже образовалось, и даже цвет волосиков на голове. Один из факторов определения доношенности — плотность хрящей. Так вот в этому сроку они стали гораздо плотнее, ушко уже имеет сложное строение.
Количество шевелений малыша должно укладываться в те же нормы, что и раньше — одно-два движения каждые четверть часа. Хотя тебе кажется, что малыш стал более спокойным. Причина в том, что теперь ему в матке попросту тесно. Он давно разместился так, как ему будет удобнее появиться на свет — головкой к входу в таз.

Сердце ребенка бьется с частотой 140 ударов ежеминутно. Сосуды, дыхательная система вполне готовы к автономному существованию. Вещество, которое необходимо для наполнения альвеол — сурфактант — накопилось в достаточном количестве.

А вот плацента постепенно усыхает. Ее толщина все это время увеличивалась, поэтому сейчас достигает 35,59 мм. Но свою задачу она пока еще выполняет, доставляя ребенку питательные вещества и кислород. Если кровоснабжение плаценты стремительно ухудшается, есть риск кислородного голодания плода. Что недопустимо, так как может привести даже к его гибели. Поэтому так важно постоянно отслеживать состояние ребенка путем подсчета шевелений.

36-я неделя беременности: ощущения женщины

Сейчас тебе уже нелегко вставать и выполнять свои привычные обязанности по дому. Хотя ты не устаешь повторять, что беременность — не болезнь, понимаешь, что твои возможности на этом сроке несколько ограничены. В силу объективных причин.

Ты прислушиваешься к своим ощущениям и уже психологически готова и даже ждешь родов. Даже страх родов, который ты замечаа месяц назад, теперь отходит на второй план.

Тебе стоит сосредоточиться на том, что природа все продумала для того, чтобы это долгожданное событие прошло по плану. Впрочем, сейчас ты много знаешь о естественных родах и в родильных отделениях персонал старается создать располагающую атмосферу, чтобы не возникало ощущения, что ты в больнице. Ты знаешь, что во время партнерских родов рядом с тобой может быть муж или мама, кто-то из близких, кому ты доверяешь. Поэтому ощущения того, что ты останешься один на один со страхом, просто не возникнет. Ты не одна. И то, что произойдет в ближайшее время — естественно и природно.

Если же тебя мучает беспокойство и бессонница, сосредоточься на чем-нибудь приятном. Иногда помогает хороший фильм, книга, просто поддержка близких. Быть уставшей и измученной тебе сейчас просто нельзя. Силы и бодрость духа тебе наверняка потребуются.

Внимательно наблюдай, не увеличились ли у тебя отеки. Если они возникают после прогулок или к вечеру, возможно, это не повод для беспокойства. Если же они увеличиваются и не проходят после отдыха, не исключен гестоз. Снять тяжесть в ногах можно легко: слегка приподняв ноги на валик или подушечку. Но при гестозах это не помогает. И если ты это заметила, срочно сообщи о своих подозрениях своему врачу.

Сейчас двигаться как раньше ребенку стало сложно. Ему уже тесно. Но в идеале норму шевелений он выполняет: не меньше десяти в течение светового дня.

Сейчас ты часто замечаешь, что немеют руки или ноги, бывают судороги. Тянущие боли в пояснице тоже вызывают дискомфорт. Тебя должно утешать то, что времени до родов остается совсем немного. Из-за сильного давления матки на сосуды, иногда обостряется геморрой. Ты вполне можешь справиться с этой проблемой местно. Единственное, будет лучше, если лекарственный препарат для местного лечения согласовать с врачом. Далеко не все подойдут беременным.

36-я неделя беременности: выделения из половых путей

Кровь в выделениях — в любом случае требует немедленного осмотра. Поэтому, не откладывая, вызывай «скорую». На этом сроке любые подозрения могут нести опасность здоровью плода. Особенно, если это сопровождается болями в области живота и поясницы.

Аналогично и при отхождении или подтекании околоплодных вод. Отличить их от прочих выделений не сложно. Как правило, они вытекают большими или меньшими объемами в виде водянистой жидкости — белой или желтоватой. Об этом должен знать врач.

36-я неделя беременности: питание беременной

Сейчас активные движения тебе не под силу. Если ты куда-то и выходишь, то ненадолго. Поэтому не стоит проводить это время за едой. Резкий набор веса тебе сейчас ни к чему. И хотя ты должна есть чаще, пусть это будет менее калорийная пища, чем раньше.

Главное, чтобы она была богата питательными веществами, ведь они по-прежнему требуются твоему ребенку для полноценного развития. И не только в утробе. На ближайшие несколько месяцев его здоровье все так же зависит и от тебя.

Как бы тебя ни старались удивить, пока откажись от экзотических и до этого неиспробованных продуктов. Не исключено, что какой-то из них может вызвать аллергию. Лучше потерпеть и ограничиться проверенным списком любимых овощей и фруктов. Опять же, не увлекайся продуктами в вакуумных упаковках. Или тщательно проверяй дату их изготовления. То же касается сырого молока и сырой воды. Будь внимательна и осторожна.

36-я неделя беременности: подготовка к родам

Можно ли готовиться к родам? Естественно. Это могут быть растягивающие упражнения для того, чтобы связки таза стали более податливыми и подготовленными. Некоторые советуют делать массаж промежности, в том числе с растительными маслами.
Сам организм такую тренировку проводит под видом ложных схваток. Но они, в отличие от родовых, единичны и быстро проходят.

УЗИ:
Интересно, что за это время твоя матка увеличилась ровно в двадцать раз! Твой ребенок продолжает расти и набирать вес. Он уже давно занял положение, которое остается неизменным до родов. Его скелет вполне сформировался. Соединительная ткань между костями черепа поможет благополучно пройти родовые пути. Кости ребенка тоже сформировались, но в идеале они должны оставаться достаточно гибкими, чтобы избежать травм во время родов. Движения малыша могут причинять маме легкую боль, особенно внизу матки и в подреберье. Сейчас на снимке можно хорошо рассмотреть свод стопы и пяточку. По исчерченности стоп судят о степени доношенности ребенка.

Болят связки в локтевом суставе после тренировки

Люди, начинающие заниматься тяжелой атлетикой, а также опытные спортсмены нередко предъявляют жалобы на болезненность связок в области локтевого сустава после тренировки.

Те, кто занимаются тренировками регулярно, могут отличить этот симптом от мышечной боли или усталости (возникающей вследствие накопления молочной кислоты). Патология связок проявляет себя постоянными ноющими болями в области локтя, в месте локализации сухожилий, где отсутствуют мышечные волокна.

Болезненность такого рода усиливается при нагрузке руки после тренировки.

Вызывать симптомы может целый ряд патологических состояний — растяжение связок, тендинит, бурсит локтевого сустава, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу травматологу.

Содержание статьи

Растяжение связок

Наиболее частая причина появления неприятных симптомов со стороны локтевого сочленения – это растяжение волокнистых структур. Болят связки из-за раздражения чувствительных рецепторов, при воздействии силы, превышающей прочность волокон.

Причины

Частота растяжения связок увеличилась в последние годы за счет активного занятия молодых людей бодибилдингом и тяжелой атлетикой. К растяжению приводят:

1. Подъемы тяжести без достаточной разминки, натренированности мышечного волокна. Когда мышца не справляется с нагрузкой, вес поднимаемого предмета падает на соединительнотканные и костные структуры руки, в частности, связки локтевого сустава.
2. Резкие повороты вокруг оси сочленения при его нагрузке – упражнения с гантелями без достаточной разминки.
3. Профессиональные нагрузки у массажистов и других лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом.
4. Дорожно-транспортные, бытовые травмы, падения – в этом случае растяжению сопутствуют повреждения соседних структур: переломы, вывихи и прочее.

Какова бы ни была причина растяжения, диагностика и лечение заболевания будут одинаковыми.

Симптомы

После получения травмы или интенсивной тренировки человек почувствует резкую боль, уровень которой будет зависеть от степени растяжения волокна. Через несколько часов болезненность приобретет ноющий характер, сустав станет отечным, движения в нем будут ограничены.

Важно отличить растяжение связки от её отрыва или разрыва.

При тяжелых повреждениях движения будут невозможны, болезненность резко выражена, в суставной полости может скапливаться кровь – гемартроз.

Для диагностики патологии врач может назначить рентгенологическое исследование пораженного сустава, которое исключит вывих, перелом костей, образующих сустав. Магнитно-резонансная томография может исключить разрыв и отрыв связки от места прикрепления.

Лечение

Сразу после получения травмы рекомендуется создать покой пораженному сегменту руки, приложить лед на область локтевого сустава. После острого периода болезненных ощущений, необходимо обездвижить конечность при помощи эластической повязки или бандажного устройства.

При выраженной болезненности можно принять обезболивающие (анальгетические) средства. Их аналогами могут служить нестероидные противовоспалительные препараты, которые также снизят интенсивность воспаления – Найз, Диклофенак, Ибупрофен.

На область локтевого сустава рекомендуется нанести гель или мазь, содержащие противовоспалительные компоненты.

В большинстве случаев проведение физиотерапии не требуется, достаточно создания покоя и применения симптоматических средств.

Тендинит

Если симптоматика со стороны локтевого сустава более выражена, а ей предшествовали частые травмы и сопутствующие заболевания, можно предположить развитие тендинита – воспаления сухожилий мышечных структур.

Причины

Тендинит возникает в области прикрепления сухожильного конца мышцы к костной ткани и развивается в виде воспалительного синдрома. Приводят к патологии следующие факторы:

1. Частая микротравматизация. Очень характерна для спортсменов, дебют заболевания часто наблюдается после усиленной тренировки.
2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, который приводит к нарушению питания и иннервации мышц.
3. Ревматические заболевания локтевого сустава: артриты, подагра, системная красная волчанка.
4. Коллагенозы, нарушения обмена белка.
5. Инфекции, проникновение возбудителей в мышечные футляры предплечья.

Нередко предрасполагающие факторы сочетаются между собой, усиливают эффект друг друга и приводят к развитию тендинита.

Симптомы

При развитии такого заболевания, как тендинит, клиническая картина может быть не специфична и требовать от врача серьезной и комплексной диагностики. Однако наиболее часто пациента предъявляют жалобы на:

• Боль в проекции пораженного сухожилия, которая усиливается при нагрузке мышцы предплечья или плеча.
• Покраснение кожи над пораженной областью – признак усиленного кровообращения, застоя венозной крови. Эти же факторы приводят к повышению температуры кожного покрова над больным сухожилием.
• Отек окружающей клетчатки, который связан с пропотеванием плазмы крови из сосудов в ткани локтевого сустава.
• Ограничение движений, связанное с болью и отеком.
• Хруст в момент травмы, ощущение треска, крепитации при движениях в суставе.

При развитии такой симптоматики рекомендуется обратиться к травматологу, чтобы не допустить серьезных осложнений, таких как контрактура локтевого сустава.

Диагностика

После общеклинического осмотра пораженной области врач чаще всего готов поставить предварительный диагноз тендинита. Однако для достоверной диагностики необходимо применить дополнительные методики. Способами постановки диагноза являются:

• Общий анализ крови. Укажет признаки очага воспаления в организме.
• Рентгенография. Позволяет исключить переломы плечевой, локтевой и лучевой костей. Вывих сустава также обнаруживается на рентгеновском снимке. На поздних стадиях болезни, при развитии кальцифицирующего тендинита, на рентгенограммах видны отложения солей кальция в сухожилии.
• Магнитно-резонансная томография – наиболее ценный диагностический метод. МРТ позволят визуализировать связки, обнаружить в них малейшую патологию.
• Ультразвуковое исследование. Метод ценен быстротой и экономичностью выполнения, отсутствием повреждения кожных покровов. На УЗИ выявляется отечность окружающей клетчатки, исключается вывих суставных поверхностей. Сухожильные элементы визуализируются плохо.

Лечение

В остром периоде повреждения рекомендуется терапия, соответствующая лечению растяжения связок. Такие мероприятия помогут избежать развития тендинита. Однако если сухожилия всё же воспалены, необходимо комплексное лечение, включающее следующие мероприятия:

1. Ношение бандажа для иммобилизации (обездвиживания) сухожилия.
2. Применение противовоспалительных средств в таблетках и наружных формах.
3. Инъекции в область сухожилия гормональных препаратов – глюкокортикостероидов для снятия воспалительного синдрома.
4. Антибиотики при инфекционной природе болезни.
5. Лечение основного заболевания, такого как ревматоидный артрит, подагра, нарушение обмена веществ.
6. Хирургическое лечение. Включает иссечение омертвевших волокон, дренирование окружающей клетчатки. Применяется при неэффективности предыдущих методов.

Бурсит

Иногда имитировать патологию связок локтевого сустава может бурсит – воспаление сухожильной сумки, окружающей сочленение.

Причинами развития болезни являются артриты и артрозы, инфекция, нарушения кровообращения в области сустава, подагрическая атака и другие факторы.

Симптомы

Трудности в диагностике заболевания состоят в том, что симптомы бурсита схожи с признаками других воспалительных процессов. Ими являются боль, припухлость, краснота кожи, ограничение движений в суставе.

Отличительными особенностями являются:

• Лихорадка – повышение температуры тела. Бурсит протекает активнее, чем другие заболевания локтевого сочленения. Токсины, вырабатываемые в очаге воспаления, попадают в кровь и вызывают развитие лихорадки.
• Головная боль, общая слабость, недомогание, снижение работоспособности – признаки, сопровождающие активный воспалительный процесс.
• Любая попытка движения в суставе приводит к резкой болезненности.
• Чувство распирания, флюктуации (движения жидкости) в пораженном сочленении.
• Увеличение локтевых лимфоузлов.
• При длительном течении формирование свищевых ходов, открывающихся на поверхности кожи.

Такие симптомы должны быть поводом для начала лечения, бурсит может привести к тяжелейшим последствиям.

Диагностика и лечение

При постановке диагноза врач ориентируется на общее состояние пациента, выраженность симптомов со стороны локтевого сустава.

Дополнить и поставить окончательный диагноз помогают лабораторные и инструментальные исследования: общий анализ крови и мочи, микробиологическое исследование, диагностическая пункция сустава, УЗИ, рентген и МРТ локтевой области.

Лечение бурсита с помощью консервативных методик возможно при латентном, малосимптомном течении.

Такая форма патологии характерна для ревматических заболеваний, подагры. Применяют противовоспалительные средства, мочегонные препараты, аллопуринол (лекарство, способствующее лечению подагры). Острый воспалительный синдром в суставе снимают введением в полость сумки кортикостероидных средств.

При развитии гнойного бурсита применяют лечебную пункцию сумки с эвакуацией скопившейся жидкости. Иногда необходимо проведение хирургического вмешательства: через разрез производится устранение воспалительного процесса, устанавливаются дренажи, по которым образующийся гной оттекает наружу.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что боль в связках локтевого сочленения может быть признаком различных патологических состояний. При подозрении на тяжелую патологию необходимо обратиться к лечащему врачу с целью проведения комплексного исследования.

После тренировки болят мышцы — что делать и почему?

После тренировки болят мышцы – это типичная ситуация. После непривычно тяжелой нагрузки появляется характерное жжение и болезненность. В зависимости от особенностей боли, причины могут быть различны. Хорошо ли это, или плохо, и как с этим бороться – давайте разбираться.

Если нет боли – это нормально?

Можно ли заниматься без боли? Да, если нагрузка для вас привычна и не увеличивается. Например, при тренировках на похудение или просто на поддержание формы. Должны ли мускулы болеть при тренировках на массу? Да, если они действительно хорошо поработали.

Спустя сутки после каждой тренировки, подразумевающей непривычную или увеличенную нагрузку, начинают болеть мышцы. Таковы особенности нашей физиологии.

Однако тело быстро приспосабливается к нагрузкам, отчего болезненность может исчезнуть. Это означает, что прогресс остановился. Когда мышцы не болят – они находятся в зоне комфорта. А в этой зоне прогресса нет. Так что болеть мышцы после тренировки не обязательно будут. И этим определяется качество вашей работы в тренажерном зале.

Разные типы боли после тренировки

Объединим все болевые ощущения после нагрузки в две группы:

1. Травматическая боль.
2. Результат образования молочной кислоты и микротравм мышечных волокон.

Болевые ощущения могут быть похожи, но есть существенные различия, по которым вы можете распознать их причину.

Травмы

Долго болит определенная мышца после тренировки? Это может оказаться признаком травмы. Существенное отличие данного типа боли – точечная локализация. Болит только поврежденный участок мышцы, а не все тело, как после тяжелой тренировки.

У травматической боли есть одно существенно отличие от «закисления» мышц – время восстановления. В зависимости от тяжести повреждения мышечного волокна болезненность может пропасть через неделю, а может не проходить в течение месяцев. Понимание того, что же это было, приходит уже на 3–4 день. За это время привычная всем боль проходит, а мышцы готовы к новой тренировке.

Травма же оставляет долгий след. Боль появляется при сокращении поврежденной мышцы. В тяжелых случаях атлет мучается и в состоянии покоя, а над поврежденным местом появляется покраснение, синева, припухлость.

Предшественником травмы обычно является острая боль во время выполнения упражнения. Если тренироваться дальше, игнорируя ее, можно сильно навредить себе. Так что слушайте себя, свое тело.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки в данном случае? Обезболивающие мази, двигательная изоляция первые несколько дней или даже неделю, а затем небольшие нагрузки для улучшения кровообращения. В тяжелых случаях – немедленное обращение за медицинской помощью.

Итак, если после тренировки долго болят мышцы – вы травмировались. Если боль адская – нужно идти ко врачу, который на первое время может назначить нервную блокаду. В остальных случаях можно обойтись без врача. Просто дайте больной мышце покой и комфорт.

Если болят мышцы после тренировок очень сильно, и вы заметили, что под кожей что-то изменилось (перераспределился объем мышцы, что-то стало как будто «перекатываться» вокруг костей) – срочно идите к травматологу или хирургу.

Закисление и микротравмы волокон

В ходе анаэробной работы в мышце образуется молочая кислота, которая вызывает характерную боль (жжение). Вот почему болят мышцы после тренировки. Эта боль появляется после выполнения тяжелого упражнения и может длиться несколько часов.

Пока молочная кислота присутствует в мышечных клетках, вы будете чувствовать болезненность и жжение. И чем более интенсивный и непривычный у вас был тренинг, тем сильнее эта боль.

Естественно, что вместе с молочной кислотой на ощущения сильно влияют и микротравмы – разрывы единичных мышечных волокон. Спустя некоторое время после тренировки они воспаляются, а потом естественным образом заживают. На таком уровне заживление происходит достаточно быстро – несколько дней. Это так называемая отложенная боль. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок спустя сутки-двое.

Эти ноющие ощущения появляются на следующий день после тренировки, в отличие от острой травматической боли, которая ощущается сразу же.

Резюмируем, почему мышцы болят: это может быть травма (острая боль, появляется сразу же), закисление (жжение, появляется после тренировки), микровоспаления поврежденных волокон (появляется спустя 1–2 дня).

Когда начинают болеть мышцы

Боль может появиться через день после тренировки, на следующий день или же через несколько часов. Все зависит от того, насколько интенсивно и тяжело вы потренировались. Ваша подготовка напрямую влияет на то, как сильно завтра будут болеть ваши мышцы, и сколько это продлится.

Как предотвратить тренировочную боль

Боли в мышцах после тренировок – неизбежная штука. Предотвратить ее нельзя, а вот максимально смягчить – можно. Заострим внимание на знакомом многим периоде, когда болят мышцы после первой тренировки, так как именно в это время вы рискуете разочароваться в полезном начинании.

Первую тренировку нужно проводить очень аккуратно и грамотно дозировать нагрузку, иначе мышечная боль после тренировки будет просто нестерпимой, и вы надолго утратите энтузиазм.

Если сильно болят мышцы после тренировки – значит, вы неправильно дозировали нагрузку. Тем, кто никогда не испытывал подобных ощущений, сложно определить, что происходит и почему.

Ориентироваться по своим ощущениям новичку нежелательно, так как боль появится не сразу. Во время тренинга будет казаться, что вы можете еще сделать парочку подходов. Именно здесь новичок может не заметить грани между закислением и травмой.

Первое занятие нужно сделать всю программу в 2-х подходном режиме, а вес подбирать такой, чтобы вы просто чувствовали нагрузку, не более того. Этого хватит, чтобы мышцы не перетренировались.

Натренированный атлет воспринимает нагрузку иначе – он уже сам чувствует все, может адекватно подобрать себе нагрузку. И даже у него может появиться боль в мышцах после тренировки.

Таким образом, вы можете уменьшить болевые последствия за счет дозирования нагрузок.

Как устранить боль, если она уже появилась

Боль в мышцах после тренировок и как от нее избавится:

1. Помощь в ускорении выведения молочной кислоты за счет питания.
2. За счет массажа и прогревания.
3. За счет легких тренировок.
4. С помощью сна.
5. Мази, таблетки.
6. Фармакология (крайне не рекомендуется).

Как вы поняли, к проблеме нужно подходить комплексно и с разных сторон. То есть, этот вопрос можно быстро решить, сочетая вышеперечисленные пункты, кроме, пожалуй, последнего.

Еда, помогающая избавится от боли

Состав клеток нашего тела напрямую зависит от того, что мы едим и пьем.

• Во-первых, нужно пить много воды, чтобы быстрее происходило выведение продуктов обмена из организма.
• Во-вторых, нужно давать организму необходимое количество «строительного материала», чтобы мышцы быстрее восстановились.

Поясняя второй пункт можно сказать, что нужно употреблять достаточное количество белка, правильные углеводы и обязательно витамины. Также, чтобы снизить вероятность появления травматической боли, желательно включать в рацион продукты, полезные для связок и суставов (жирная рыба, молочные продукты и т. д.). 

Массаж и сауна

Что делать если болят мышцы после тренировки? Сделать массаж! И еще один вариант – посетить сауну.

Некоторые рекомендуют полежать в ванне, но это не так хорошо помогает, как парилка. Лучше всего подойдет финская сауна, после которой можно сделать точечный гидромассаж. Такая связка не только поможет вам легче перенести боль после физической нагрузки, но и активирует обмен веществ.

В идеале несколько раз в неделю устраивать себе такие мероприятия. Если же у вас сложности с деньгами или доступностью такой парилки – один раз в неделю тоже приемлемо.

Этого способа стоит избегать людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или другие ограничения по здоровью.

Кардио

Чтобы продукты распада быстрее вышли из организма, нужно разогнать кровь. Поможет нам в этом кардио нагрузка и обычная гимнастика, а затем – растяжка больных мышц. Вы наверняка замечали, что боль становится заметно меньше после разминки?

Не следует сильно разгонять сердцебиение и сильно потеть. Ваша задача – просто разогнать кровь в течение 15–20 минут.

Сон

Продолжительный сон оказывает положительный эффект на восстановление мышц. Чтобы не пришлось долго болеть – хорошо высыпайтесь в удобных позах. И еще важное замечание – нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Медицина

Чтобы мышцы не болели, можно намазать больное место специальной мазью. Обезболивающие мази немного уменьшают мышечную боль.

Что еще можно делать, если после тренировок очень сильно болят мышцы? Можете принять ибупрофен в виде таблетки. Стабильно практиковать прием таблеток – плохая привычка, все-таки лекарство принимаете.

Иногда, особенно у новичков, на время болевого синдрома поднимается температура, а мышцы могут болеть в течение недели. Такое бывает, когда новичок перегружает мышцы в свою первую тренировку. В таком случае допустимо первые несколько дней принимать ибуклин (часто назначают по 1 таблетке в день), затем посещать сауну. Гидромассаж в первые дни нежелателен – слишком сильная боль.

Ибуклин действует как противовоспалительное нестероидное средство, плюс обладает обезболивающим и жаропонижающим эффектом. С температурой в сауну идти нельзя, так что проверьте ее у себя с помощью обычного градусника.

Если мышцы болят не так сильно – лучше вовсе обойтись без мазей и лекарств.

Итак, если болит мышца после тренировок что делать: исходить из степени болезненности. Может просто потерпеть? Разумеется, если это не травма.

Фармакология

Кто сидит на «фарме», знает не понаслышке, что такое волшебный эффект от укола. Обмен веществ таких людей заметно ускорен, они потребляют 5–7 тысяч калорий в день, их тело способно столько усвоить.

Восстановление у «химиков» тоже быстрое – они не испытывают таких затяжных болей, как натуральные атлеты. Допинг – он и в Африке допинг. Ради достижения личного комфорта (хорошей фигуры) использовать химию нецелесообразно и опасно.

Рекомендации

Если у вас после тренировки мышцы долго и сильно болят – следует осторожно относиться к тяжелым физическим нагрузкам. Возможно, у вас какой-то дефект в составе соединительной ткани, она слабее, чем должна быть.

Если вы часто получаете растяжения, имеет смысл проконсультироваться с врачом на предмет дисплазии соединительной ткани. Она не лечится, с ней можно нормально жить. Просто ваше тело более хрупкое, его нужно тщательно разминать перед тренировкой.

Чтобы не задумываться, как снять боль, лучше сделать так, чтобы она была не такой сильной. Понятное дело, что бодибилдинг без боли не бодибилдинг, но все же:

1. Хорошо разминайтесь – минимум 5 минут усердной кардио нагрузки, затем разогрев каждого крупного сустава.
2. К рабочему весу подходим постепенно. Если надо, делаем несколько промежуточных подходов на 3–4 медленных повтора.
3. Греемся в сауне после тренировки (если нет ограничений по здоровью), делаем массаж.

Мифы о боли

Если болят мышцы после тренировки – это хорошо. Однако, это не всегда так. Говорят, нет боли – нет прогресса. В большей степени это правда. Но нужно учитывать характер боли. Ведь перелом или разрыв – тоже боль. Только вместо прогресса получается сплошной регресс – ведь период восстановления после травмы – месяцы и годы.

Берегите себя и успешных вам тренировок!

Как пережить боль после тренировки и не застрелиться — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Это непередаваемое чувство, когда первый раз приходишь в тренажерный зал и на следующий день становишься сильнее. Таковы ожидания многих новичков. Возможно, даже ты, читающий эту статью, думал, что так и будет.

Но реальность жестока. На следующий день ты с трудом встаешь с постели и осознаешь, что каждое движение сопровождается болью. Первая мысль: “пристрелите меня”. Пессимизм в сторону! Боль в мышцах после тренировки – это нормальное явление. О причинах и способах избавится от нее мы поговорим в этой статье.

Хорошая и плохая боль

No pain, no gain – нет боли, нет результата. Это выражение родом из золотой эры бодибилдинга. Если на тренировке и после нее не ощущаешь боли, значит, ты тренировался как девочка. Сейчас доказано, что боль не является фактором роста, но это не снимает вопроса, почему болят мышцы после тренировки.

Боль бывает «плохая» и «хорошая». Плохая – это ощущения, вызванные травмами и растяжениями, боли в суставах и связках. Боли такого характера возникают сразу после травмы, усиливаясь со временем. В таких случаях незамедлительно обращайся к врачу, иначе первые тренировки станут последними.

Как снизить риск растяжений и травм:

• Тренируйся с партнером, пока не узнаешь с какой интенсивностью и объемом нагрузки ты можешь справиться.
• Удели 5-10 минут разминке целевых мышц.
• Разогрей суставы. Повращай руками, плечами, не забудь о коленях.
• Изучай и придерживайся техники упражнений.

Хорошая боль? Что за бред

Хорошая боль, или крепатура говорит о возможном росте после тренировки. Она возникает в течение 24, продолжаясь около 48 часов. Причиной боли в мышцах считалось накопление в тканях молочной кислоты – продукта распада глюкозы. Но уже доказано, что причина иная. Поэтому вопрос «болят ли мышцы после тренировки из-за повышенной кислотности?» более несостоятельный.

Когда ты растягиваешь мышцу под нагрузкой, короткие и тонкие волокна рвутся, что провоцирует воспалительный процесс в местах разрывов. Организм привлекает лейкоциты, которые борются с воспалением, вызванным микроразрывами тканей. Со временем тело адаптируется к нагрузке, интенсивность болевых ощущений падает, возникают они все реже, пока не пропадают совсем.

После месяца тренировок с одинаковой нагрузкой боль перестанет появляться.

Крепатура появится снова, если на тренировке увеличить привычную нагрузку на 10%. Волокна снова разорвутся, чтоб впоследствии стать крепче и сильнее.

Как снять боль в мышцах после тренировки

У новичков часто возникает сильная крепатура, мешающая нормальной активности. Единственный способ избавиться от боли в мышцах после тренировки — это полностью восстановиться. Других вариантов нет, но есть масса способов снизить боль:

• Массаж.
• Повторная нагрузка.
• Растяжка.
• Горячая ванна.

Легкий массаж позволяет разогреть поврежденные волокна. Из-за увеличенного притока крови мышцы получают больше питательных веществ, и процесс восстановления идет веселее. Следовательно, и крепатура пройдет быстрее. К сожалению, не всем доступен массаж сразу после тренировки.

А вот повторно нагрузить забитую мышечную группу может каждый. Не нужно проводить полноценную тренировку, достаточно легкой нагрузки. Если болят грудные мышцы, сделай 2-3 подхода на брусьях или отжиманий от пола, и крепатура немного спадет.

Чтобы предупредить сильные мышечные боли, перед тренировкой сделай динамическую растяжку. Потяни мышцы, которые будут задействованы в упражнениях. Такая профилактика поможет избежать сильной крепатуры и снизит риск растяжений.

Что делать если мышцы после тренировки болят так сильно, что повторно нагрузить их нельзя? Прими горячую ванну. Вода расширит сосуды, увеличив приток крови и концентрацию питательных веществ. Болевые ощущения снизятся, а восстановление пройдет эффективнее.

Что делать, если боли в мышцах после тренировок невыносимы?

Новичок, не зная своего организма и способностей к перевариванию нагрузки, может взять на себя слишком много. В таких случаях мышечная боль дает о себе знать в течение 8 часов и может ослабить иммунитет.

Чтобы избежать заболеваний и снизить страдания, допускается применение противовоспалительных препаратов и мазей. Противовоспалительные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Если говорить о спортивном питании, то крепатуру помогает перенести бета-аланин. Он препятствует закислению мышц во время упражнений и оказывает антиоксидантное действие.

Также полезно делать заминку. Это та же разминка, но после тренировки. Удели 10-15 минут статическому растяжению мышц, и крепатура не будет иметь выраженного эффекта. Чтобы этого добиться, растяни мышцу и подержи в таком состоянии 15-30 секунд.

Что делать, чтобы боль не была напрасной

Так или иначе, боль пройдет. Чтобы зря не мучиться, необходимо восстановить и укрепить поврежденные волокна.

Следи за питанием. Ешь 5-6 раз в день мелкими порциями, налегай на белок, употребляя не менее 1.5-2 грамм в день на 1 кг веса. Придерживайся баланса между жирами и углеводам.

Спи как можно больше. Профессиональные бодибилдеры спят по 10 часов. Мы лишены такой роскоши, но все равно пытайся спать не меньше 8 часов и выкраивать часик для дневного отдыха.

Заключение

Крепатура после тренинга – это естественно. Да, больно, да, неприятно. Но без боли нет роста. Это касается не столько тренировочного процесса, сколько развития человека во всех отраслях жизни.

На такой философской ноте закончим. Надеюсь, эта статья поможет тебе достигнуть цели в относительном комфорте.

Могут ли упражнения повредить разорванные связки лодыжки?

Многие травмы лодыжки являются результатом нарушения выравнивания сустава.

Кредит изображения: m-gucci / iStock / Getty Images

Когда вы разрываете связку лодыжки, ваша травма также называется растяжением. Сильное растяжение связок может потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванных связок, потому что ваши связки соединяют кости в голеностопном суставе. Ваши связки выполняют важную функцию; они удерживают кости в вашей лодыжке в точном положении, чтобы ваш сустав мог нормально функционировать.Упражнения, которые дополнительно нагружают травмированную лодыжку, могут продлить заживление или усугубить травму.

Соображения

Разрыв связки голеностопного сустава может быть серьезной и болезненной травмой. Если ваш врач разрешит, вы можете вернуться к занятиям, которые не нагружают ваш голеностопный сустав, например к плаванию или катанию на велосипеде. Уровень вашей активности зависит от тяжести травмы. Когда вы вернетесь к упражнениям, вам следует избегать любых упражнений, которые могут привести к отеку или боли в лодыжке.Если вы вернетесь к упражнениям до того, как травма заживет, она может усугубиться. Если вы тренируетесь и испытываете боль и / или отек, подумайте об использовании подхода RICE для лечения разорванной связки, чтобы избежать дополнительных повреждений.

Действия, вызывающие травму

Упражнения или использование голеностопного сустава, требующие вращения сустава, особенно проблематичны после разрыва связки. Поскольку связки прикрепляют кости в лодыжке, перемещение костей в суставе до заживления травмы может привести к обострению симптомов.Не тренируйтесь, пока травма не заживет. Время заживления зависит от степени травмы. Ваш врач может порекомендовать вам избегать физических упражнений и занятий спортом в течение шести недель после тяжелой травмы.

Предотвратить повторные травмы

Предотвращение повторных травм очень важно. Ваш врач может посоветовать протокол RICE. R означает покой, I — лед, C — сжатие, а E — подъем. Эти четыре действия важны сразу после травмы, чтобы уменьшить отек и синяк.После заживления разрыва связки врач может попросить вас носить полужесткий ортез на голеностопный сустав во время тренировки. Другие варианты включают надевание бандажа, наполненного воздухом, бинтов на лодыжках, тесьмы и высоких теннисных туфель, чтобы предотвратить нагрузку на травмированную лодыжку. С одобрения врача вы можете выполнять несколько упражнений, которые помогут предотвратить повторные травмы.

Упражнения для предотвращения повторных травм

Укрепление мышц голеностопного сустава поможет защитить связки и, надеюсь, избежать повторных травм.Упражнения, которые стоит попробовать, включают круги вокруг лодыжек. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Поверните форму лодыжки слева направо, сделайте круг и поменяйте направление вращения. Попробуйте делать это трижды в день. Вы также можете использовать большой палец ноги, чтобы попытаться написать буквы алфавита в воздухе. Вначале сядьте, вращайте и пишите буквы, а по мере продвижения попробуйте встать. Другие упражнения включают подъем пяток; Начните с того, что сядьте на стул и оторвите пятку от земли на травмированной ноге.По мере продвижения поднимайте пятку стоя. Работа над шагами также помогает укрепить мышцы. Просто сделайте шаг вверх и назад на чередующихся ногах. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы укрепить мышцы после заживления связок. Если вы испытываете боль или отек во время каких-либо упражнений, прекратите тренировку, примените метод RICE и обратитесь к своему врачу за дальнейшими инструкциями.

Боль и скованность в коленях после упражнений

ОТ SANDRA KING AUG.14, 2017
Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все действия, которые вам могут понравиться, от бега марафона до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

Анатомия колена

Коленный сустав включает нижнюю часть бедра или бедро, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая скользит в бороздку в бедренной кости.Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения. Физические упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

Причины

Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки.Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена. Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки поражается все колено, причиной может быть остеоартрит.

Лечение

Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях. Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы.Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

Соображения

Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы.Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени. Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

Предупреждение

Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты.Однако специалисты клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек. Усиливающаяся боль, жар, тепло и покраснение в коленном суставе также требуют немедленной медицинской помощи, поскольку эти симптомы могут указывать на инфекцию.

5 типов боли во время тренировок, которую нельзя игнорировать

Боль — это слабость, покидающая тело? Не совсем.Хотя некоторый дискомфорт является признаком сложной, но эффективной тренировки (они не называют это отсроченной болезненностью мышц просто для удовольствия), некоторые боли определенно не стоит игнорировать, независимо от того, насколько вы сильны.

«Ни боли, ни пользы — не всегда верно в упражнениях, поэтому не пытайтесь преодолеть это, если ваш разум говорит вам, что это может быть что-то еще», — говорит Натали Нойхарт, доктор медицинских наук, физиотерапевт из Orthology. «Всегда лучше предотвратить травму, чем пытаться ее исправить». И если у вас травмированы , не отмахивайтесь от боли.«Чем дольше вы ждете, тем более хроническим заболевание может стать, и потенциально может потребоваться больше времени, чтобы вылечить и привести к другим болям и травмам», — говорит Нойхарт.

Если вас беспокоит вращательная манжета, шина на голени, боль в бедре или раздражение колена, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы помочь вам определиться с планом действий.

5 типов тренировок, на которые следует обратить внимание:

1. Острая боль

Острая или колющая боль во время тренировки (или в любое время, на самом деле) — это красный флаг, что что-то не так.«Резкость не является нормальной физиологической реакцией. Если вы испытываете острую боль, это обычно означает, что что-то не работает должным образом в этой системе тела», — говорит Нойхарт. «Несколько распространенных причин острой боли — это поражение сухожилия, например плеча, расшатанное тело [например] костный фрагмент, соприкосновение кости с костью или разрыв мениска в колене. Если острая боль происходит один раз, а не снова, это, вероятно, аномалия и не о чем беспокоиться «. Но всегда полезно обратиться к врачу, если что-то не так.

2. Боль с отеком

«Если [боль] связана с опухолью, это обычно указывает на более серьезную проблему», — говорит Марси Гулсби, доктор медицины, лечащий врач Центра женской спортивной медицины при Госпитале специальной хирургии. «При отеке тело посылает воспалительные факторы в эту область. Когда есть травма, организм не может обязательно различить, какую конкретную структуру лечить, поэтому оно отправляет много крови и других веществ в эту область или сустав, создавая диффузный отек », — добавляет Нойхарт.Воспаление — это способ нашего тела излечиться, объясняет Нойхарт, но если отек сохраняется или возвращается с активностью, вероятно, продолжится повреждение этой ткани или области.

3. Локальная боль

Еще один признак того, что что-то не так, — это когда вы испытываете боль только в одном месте. «Любая боль, которая кажется локализованной [не должна игнорироваться]», — говорит Гулсби. Например: «Это не просто общая болезненность мышц бедра, а острая боль в паху». Если этот тип боли не сохраняется, возможно, нет причин для беспокойства.«Если [боль] возникает постоянно при выполнении определенного упражнения, я бы посоветовал проверить его», — говорит Нойхарт.

4. Боль, усиливающаяся во время тренировки

«Если вы тренируетесь или тренируетесь, и ваша боль постепенно продолжает усиливаться по мере того, как вы тренируетесь дольше или интенсивнее, вы, вероятно, причиняете дальнейшее повреждение этой конкретной ткани или суставу. , и упражнения следует прекратить », — говорит Нойхарт. Ее эмпирическое правило гласит: если боль становится выше пяти (одна — отсутствие боли, 10 — сильная боль), прекратите то, что вы делаете.

5. Болезненные хлопки

Если вы услышите хлопок, сопровождающийся болью, отступите, — говорит Гулсби. «Хлопок часто указывает на разрыв или частичный вывих», — говорит она. «При острой травме часто бывает разрыв связки или сухожилия». Однако узнайте, что нормально для вашего тела. «Многие люди беспокоятся о щелчках или трении в наших плечах, коленях или других суставах. Эти« шумы »не обязательно вызывают беспокойство, если только они не являются болезненными».

Вот что делать, если вы испытываете любой из этих видов боли:

PhotoAlto / Odilon Dimier, Getty Images

Спортивная травма связок: симптомы и лечение

Активный образ жизни важен на протяжении всей жизни.К сожалению, занятия спортом могут привести к травмам. Травмы связок могут возникнуть в любом виде спорта высокой интенсивности, требующем бега и поворотов. Обычно они возникают в коленях и лодыжках, но возможны в любом суставе тела, включая запястье, большой палец, плечо, шею и спину.

Что такое травма связок?

Связки — это тяжи из жесткой, гибкой фиброзной ткани, которые соединяют кости вместе и обеспечивают поддержку сустава. Связки очень крепкие, но неудобное растяжение или скручивание может привести к растяжению.При достаточном усилии их можно порвать — самое серьезное повреждение связок.

Деформации и растяжения

Обычно спутанные, растяжения и растяжения вызывают очень похожие симптомы, но на самом деле это травмы различных компонентов тканей сустава.

• Растяжение связок — Растяжение связок — это растяжение или разрыв связки.
• Деформации — Деформации — это скручивание, растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, обычно называемые мягкими тканями. Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями.

Узнайте о травмах мягких тканей.

Какие повреждения связок встречаются чаще всего?

Растяжение лодыжки

Одна из наиболее распространенных спортивных травм, растяжение связок голеностопного сустава, представляет собой растяжение, микроразрыв или полный разрыв связок на внешней стороне голеностопного сустава.

Травмы связок колена

Есть четыре связки, которые скрепляют кости колена.

• Передняя крестообразная связка (ACL)
• Коллатеральная медиальная связка (MCL)
• Боковая боковая связка (LCL)
• Задняя крестообразная связка (PCL)

Разрыв ACL

Обычно в футболе, футболе и баскетболе травма передней крестообразной связки — это повреждение связок на внутренней стороне колена.Тяжесть может варьироваться от легкого растяжения до полного разрыва связки (ей). Разрывы ПКС часто требуют хирургического вмешательства.

Разрыв MCL или LCL

Травма медиальной коллатеральной связки (MCL) или боковой коллатеральной связки (LCL) — это растяжение или разрыв внутренней или внешней связок колена. Обычно это результат травмы, полученной во время занятия спортом, вызывающего большую нагрузку на колени, например катания на лыжах. Большинство травм MCL и LCL можно восстановить без хирургического вмешательства

Разрыв PCL

Травма связки коленного сустава является наименее распространенной травмой коленного сустава и часто возникает в результате прямой травмы или падения на колено.Большинство травм ПКЛ заживают без хирургического вмешательства.

Травмы связок локтя

Локтевая коллатеральная связка (UCL) — наиболее частая травма локтя. Это также известно как травма Томми Джона. В бейсболе травмы чаще всего возникают в результате чрезмерной подачи и могут быть острыми или хроническими. Травматические разрывы также могут возникать при падениях или в таких видах спорта, как борьба. UCL находится на внутренней стороне локтя, и травма может быть легкой, частичной или полной. Узнайте больше о локтях.

Травмы плечевой связки

Плечевые связки чаще всего повреждаются при вывихах суставов пальцев и суставов. Как правило, это сильные травмы, которые часто требуют посещения отделения неотложной помощи, чтобы восстановить сустав (вернуть его на место). Разделение плеча включает акромиально-ключичный сустав (ACJ), который является внешней частью ключицы и включает разрыв связок, удерживающих сустав вместе. Узнайте больше о плече.

Травмы связок большого пальца руки

Самая распространенная травма называется «большой палец егеря» — это разрыв связки между основанием большого пальца и костями запястья.Обычно это происходит во время падения, когда вы держите что-то в руке, например лыжную палку или руль велосипеда. Узнайте больше о руке.

Каковы симптомы травмы связок?

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести травмы сухожилия, но могут включать:

• Боль в этой области, часто внезапная и сильная
• Громкий хлопок или щелчок в момент травмы
• Припухлость в области травмы
• Расшатанность сустава
• Невозможность двигаться или переносить вес без боли
• Спазмы мышц, окружающих травму

Травмы связок могут быть очень болезненными, как и переломы, поэтому рекомендуется незамедлительно осмотреться.Один из наших врачей может оценить вас и предложить лучший план лечения вашей травмы.

Как лечить травмы связок?

Легкие травмы связок можно лечить с помощью нехирургических методов лечения, таких как R.I.C.E. метод (отдых, лед, компрессия и подъем) и безрецептурные противовоспалительные препараты. Иногда для комфорта и защиты требуется бандаж или шина. Ваш врач может также порекомендовать физиотерапию как часть вашего плана лечения.

Хирургическое лечение

При сильном растяжении или разрыве связки может потребоваться хирургическая процедура восстановления связки.Операция на связках может состоять из восстановления или замены связки. Иногда требуется трансплантат сухожилия, чтобы скрепить поврежденный сустав. Используемое сухожилие может быть получено от травмированного человека, так называемого аутотрансплантата, или от донорского органа, известного как аллотрансплантат.

После хирургического вмешательства почти всегда рекомендуется физиотерапия.

Как долго длится восстановление после травмы связок?

При растяжении связок время восстановления будет зависеть от тяжести травмы, но обычно занимает от двух до восьми недель.

Реабилитация и возвращение к полноценному функционированию после хирургического восстановления разорванной связки может занять от шести до девяти месяцев.

Наши специалисты по ортопедии и спортивной медицине вместе с вами разработают план лечения, который постепенно увеличивает подвижность и интенсивность.

Как предотвратить травмы связок?

Ни один спортсмен не хочет оставаться в стороне из-за травмы связки. Разрыв связки может означать конец сезона или карьеры. К счастью, есть несколько простых способов предотвратить или уменьшить вероятность травмы сухожилия.

Подготовка тела

Это включает в себя растяжку и разминку перед активностью и упражнениями, а также понимание правильной осанки. Сюда также входит никогда не играть через травму связок. Даже небольшое повреждение связки может быстро усугубиться при дальнейшем напряжении.

Укрепление связок

Все спортсмены должны придерживаться здорового питания и гидратации, чтобы укрепить суставы и поддерживающие их связки. Овощи, нежирные белки, орехи и бобовые помогут предотвратить повреждение связок.

Тренировка силы и ловкости

Здоровье ваших связок во многом зависит от силы и гибкости окружающих групп мышц. Работа над улучшением баланса, ловкости, гибкости и силы корпуса поможет избежать необходимости в компенсирующих движениях, которые могут привести к травме.

Врачи-ортопеды, специалисты по спортивной медицине и реабилитологи

Banner Health помогут вам быстро и безопасно вылечиться после травмы связок. Мы знаем, как важно для вас вернуться в игру, и можем помочь вам в этом.

повреждений связок и время заживления

Что такое связка?

Связки плотные полосы волокнистой соединительной ткани, которые служат для соединения двух или более костей опорно-двигательного аппарата. Связки пересекают суставы с широким диапазоном движений, а также суставы с малым количеством движений и могут выглядеть как длинные листы непрозрачной ткани или короткие утолщенные полоски в суставных капсулах.

Что делают связки?

Хотя связки различаются по размеру, форме, ориентации и расположению, они в первую очередь обеспечивают стабилизацию суставов как в состоянии покоя, так и при нормальном диапазоне движений.Хотя когда-то связки считались неактивными структурами, на самом деле они представляют собой сложные ткани, которые реагируют на многие местные и системные воздействия.

Какая разница в связках и сухожилиях?

Связки и сухожилия состоят из волокнистой соединительной ткани, но на этом сходство заканчивается.

Связки представляют собой перекрещенные полосы, которые прикрепляют кость к кости и помогают стабилизировать суставы. Например, передняя крестообразная связка (ACL) прикрепляет бедренную кость к большеберцовой кости, стабилизируя коленный сустав.

Сухожилия, расположенные на каждом конце мышцы, прикрепляют мышцу к кости. Сухожилия находятся по всему телу, от головы и шеи до ступней. Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в организме. Он прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости. Сухожилия вращающей манжеты помогают плечу вращаться вперед и назад.

Что происходит, когда вы повреждаете связку?

Травмы связок являются одной из наиболее частых причин боли в скелетно-мышечных суставах и инвалидности, встречающихся сегодня в первичной медицинской практике. Травмы связок нарушают баланс между подвижностью суставов и их стабильностью, что может привести к ненормальной передаче сил по суставу, что приведет к повреждению других структур внутри и вокруг сустава. Колени, бедра, плечи, лодыжки, локти и запястья относятся к числу суставов, наиболее часто поражаемых травмами связок.

Несмотря на то, что имеется обширный объем знаний о структуре и функции нормальных связок, понимание структуры и функции поврежденных связок становится более сложным из-за изменчивости и непредсказуемости процесса заживления связок.Это может быть связано с драматическими физиологическими и структурными изменениями, которые возникают в связках в результате травм, а также со сложными и динамическими клеточными процессами, которые происходят во время заживления. Эти процессы вызывают изменения в биологии и биомеханике поврежденной связки, что приводит к неадекватному заживлению и формированию ткани, которая хуже ткани, которую она заменяет. Неполное заживление и сохраняющиеся различия в новой ткани связки приводят к ослаблению связки, что предрасполагает сустав к дальнейшему повреждению.Повреждение связок и последующая слабость вызывают нестабильность сустава, что приводит к хронической боли, ухудшению функции и, в конечном итоге, к остеоартриту пораженного сустава.

Травма связки Оценка

Тяжесть и симптомы растяжения связок зависят от степени растяжения или разрыва связки.

При растяжении связок I степени легкой степени связки могут растягиваться, но на самом деле они не рвутся. Хотя сустав может не сильно болеть или опухать, легкое растяжение связок может увеличить риск повторной травмы.

При растяжении связок средней степени тяжести связка частично разрывается. Отеки и синяки являются обычным явлением, а использование сустава обычно болезненно и затруднительно.

При тяжелом растяжении связок степени III ваша связка полностью разрывается, вызывая отек, а иногда и кровотечение под кожей. В результате сустав становится нестабильным и не может выдерживать нагрузку. Часто после разрыва 3 степени боли не будет, так как все болевые волокна разорваны во время травмы.

Время заживления связок

Лечение травмы связки зависит от ее локализации и степени тяжести.

Растяжения I степени обычно заживают в течение нескольких недель. Максимальная прочность связок достигается через шесть недель, когда коллагеновые волокна созреют. Полезны отдых от болезненной активности, обледенение травмы и некоторые противовоспалительные препараты. Физиотерапия поможет ускорить процесс заживления с помощью электрических методов, массажа, укрепления и упражнений для суставов, чтобы направить заживление волокон связки.Это помогает предотвратить разрыв в будущем.

Когда происходит растяжение связок степени II , на ранних этапах лечения часто используется поддерживающий бандаж или поддерживающая лента. Это помогает облегчить боль и избежать растяжения заживающей связки. После травмы II степени вы обычно можете вернуться к активности, когда сустав стабилизируется и боль исчезнет. Это может занять до шести недель. Физиотерапия помогает ускорить процесс заживления с помощью электрических методов, массажа, укрепления и упражнений для суставов, чтобы направить заживление волокон связок.Это помогает предотвратить разрыв в будущем и быстро вернуть вас к состоянию до травмы.

Когда происходит травма степени III , вы обычно носите шарнирный коленный бандаж, чтобы защитить травму от нагрузок, связанных с весом. Цель состоит в том, чтобы обеспечить заживление связок и постепенно вернуться к нормальной деятельности. Эти травмы наиболее успешно лечат с помощью физиотерапии, и они могут не вернуться к своему полному уровню активности в течение 3-4 месяцев. В таких случаях мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией.

Когда обращаться за помощью?

Как и при любой травме, вам следует обратиться за профессиональной помощью, если она сохраняется более 3-5 дней. Иногда боли могут уменьшаться, но затяжные травмы могут создавать неправильные движения, что приводит к дальнейшим проблемам или чрезмерной нагрузке на защитные ткани. После того, как происходят компенсирующие движения, требуется время, чтобы переобучить ткани и выработать старые модели, поэтому вам всегда следует консультироваться со своим терапевтом и проходить оценку движений после травмы, чтобы убедиться, что ваше тело может вернуться к своим обычным занятиям и спорту.

Пол М.

Различия между растяжением, растяжением и разрывом — ScienceDaily

Для многих начало нового года означает начало нового режима тренировок. Достаточно сложно выделить время, но ничто так не отменяет решение, как травма. Мартин Муфич, MSN, RN, спортивный массажист и клинический доцент Техасского колледжа медсестер A&M, предложил несколько советов, которые помогут лучше распознавать и предотвращать распространенные травмы во время тренировок.Тем не менее, он предупредил, что не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. «Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какой вред может быть нанесен, особенно если улучшения не наблюдаются в течение 24 часов», — рекомендовал Муфич.

Растяжение связок: травма связок

Вы когда-нибудь бежали по траве, а затем внезапно ваша ступня приземлялась на неровную землю, и вы чувствуете, как вырываетесь на лодыжке, за которой следует приступ боли? Вполне вероятно, что ваша лодыжка вывихнута или вывихнута.

Растяжение связок включает чрезмерное растяжение или разрыв связок, которые представляют собой волокнистые соединительные ткани, соединяющие кости друг с другом и стабилизирующие их.«Растяжения возникают, когда сустав оказывается в неестественном положении», — сказал Муфич. «Чаще всего они возникают в лодыжке, но могут возникать в любом суставе, например, в запястье или колене». Травмы связок на внешней стороне лодыжки возникают, когда лодыжка вывернута наружу, а ступня поворачивается внутрь. С другой стороны, растяжения связок внутренней лодыжки, которые встречаются реже, чем растяжения на внешней стороне лодыжки, возникают в результате раскачивания голеностопного сустава внутрь и поворота стопы наружу.

Боль в суставах или мышцах, воспаление, затрудненное движение, болезненность и синяки — симптомы растяжения связок.Степень тяжести растяжения может варьироваться от легкой до серьезной. Отклонение голеностопного сустава может привести к чрезмерному растяжению связок, которое станет болезненным, опухшим и жестким, но голеностопный сустав должен оставаться достаточно стабильным, чтобы выдерживать вес при ходьбе. «На заживление легкого растяжения может уйти от семи до десяти дней», — сказал Муфич. «Разорванная связка считается серьезным растяжением связок, которое вызывает боль, воспаление, образование синяков и приводит к нестабильности голеностопного сустава, что часто затрудняет и затрудняет ходьбу. Восстановление после разрыва связки может занять несколько недель и должно проводиться под наблюдением врача. поставщик медицинских услуг.«

Растяжение: травма мышцы или сухожилия

Растяжение — это чрезмерное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, волокон, соединяющих мышцы с костями. Они могут возникать в результате единичного происшествия или повторяющихся движений в течение длительного времени. «Острая деформация — это мгновенное растяжение или разрыв мышцы или сухожилия»; Муфич сказал, что «хроническое напряжение возникает из-за повторяющихся с течением времени движений, которые создают нагрузку на мышцы или сухожилия».

Мышечные спазмы, слабость, спазмы и неподвижность, а также боль, синяки и припухлость являются симптомами напряжения.Как и растяжения, растяжения различаются по степени тяжести. Симптомы легкого или умеренного напряжения могут исчезнуть через несколько недель.

Разрыв: травма связки, мышцы или сухожилия

Слезы — это разрыв фиброзной ткани, который может возникнуть в связках, мышцах или сухожилиях в результате аналогичных действий, которые вызывают чрезмерное растяжение волокон, но диагноз более серьезный, и для заживления разрывов мышц и сухожилий может потребоваться несколько месяцев. «Как правило, чем сильнее разрыв, тем сильнее воспаление и боль, которые испытывает человек, и тем больше времени требуется для заживления травмы», — сказал Муфич.Часто бывает достаточно безоперационной реабилитации. Однако для восстановления некоторых разрывов может потребоваться хирургическое вмешательство, например, на передней крестообразной связке или ПКС.

Лечение и профилактика

Лечение растяжений, деформаций и слез заключается в принятии мер по уменьшению отека и боли от травмы. Отек часто является первой реакцией организма на заживление травмы. Когда жидкость и лейкоциты устремляются к поврежденной ткани, она воспаляется, пытаясь восстановить ткань и защитить ее от дальнейшего повреждения.Однако жидкость может сдавливать нервы в травмированной области и вызывать боль. Чрезмерный отек также может потенциально снизить гибкость связок, сухожилий и мышц, делая эту область более уязвимой для будущих травм. Муфич сказал, что эти травмы обычно лечат по плану «РИСЫ».

R est: безболезненное движение области важно, но избегайте чрезмерной нагрузки на травму в течение длительного времени, возможно, используя костыли, пока не станет менее болезненным I ce: приложите лед, а не тепло, чтобы пораженный участок на 10-20 минут каждый час или два в течение первых 24-72 часов или до тех пор, пока опухоль не спадет C компрессия: в течение первых 24-36 часов носите эластичную компрессионную пленку, чтобы минимизировать отек E levation : Оставляйте травму выше уровня сердца в течение двух-трех часов в день, чтобы уменьшить количество отеков, которые собираются в конечностях тела S Табилизация: особенно если медицинская помощь недоступна, например, в пустыне, стабилизируйте травмированную область до тех пор, пока уход становится доступным

«В частности, при мышечных травмах, кровь работает, накладывая слои коллагена на травму, чтобы залечить ее, образуя внутреннюю корку, — сказал Муфич, — и, надеюсь, со временем, по мере заживления мышечных волокон, этот коллаген разрушится.»Связки и сухожилия не получают такого большого кровотока, поэтому для их заживления требуется больше времени.

Важно вернуться к мобилизации зоны и оставаться терпеливым на протяжении всего процесса восстановления, пока ваше тело не будет готово вернуться к деятельности, которая была до травмы. Некоторый дискомфорт в процессе заживления — это нормально. Однако резкой боли быть не должно. Врач может порекомендовать правильные методы реабилитации и упражнения.

Растяжение, растяжение и разрывы, как правило, можно предотвратить, если правильно разогреть и растянуть перед интенсивной физической нагрузкой, надеть защитное снаряжение, надеть подходящую обувь, которая обеспечивает стабильность, наращивание и поддержание силы мышц и суставов за счет регулярных тренировок.

«Расширять свои границы — это здорово, но знай свои пределы», — сказал Муфич. «Если вы не видите улучшений в течение 24 часов или становится хуже, обратитесь к врачу».

Болезненность или травма?

Все кроссфиттеры быстро привыкают к боли на следующий день после WOD. Будь то вылезание из постели или надевание рубашки, что-то напомнит нам, что мы снова оказались на пределе наших возможностей. И мы принимаем это, прекрасно зная, что болезненность мышц — это ожидаемая, естественная и даже полезная реакция на тренировку.Однако, поскольку мы воспринимаем эту болезненность как боль, как мы можем определить, это обычная старая болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) или травма?

Ну вот как. Чтобы оценить различия, нужны определенная осведомленность и опыт, но это может помочь вам предотвратить серьезные травмы и простои.

Начало боли

DOMS вызывается микротрещинами в мышцах, которые вызывают отек и давление на болевые рецепторы. Эта боль может начаться от двух до 24 часов после тренировки.Однако обычно DOMS срабатывает примерно через 12 часов после WOD и достигает пика примерно через 36 часов. С другой стороны, травма, скорее всего, будет болезненной сразу после тренировки.

Продолжительность боли

Нормальная болезненность мышц должна начать уменьшаться в течение двух-трех дней. Даже в случае серьезных DOMS, полное заживление которых может занять до семи дней, боль должна измениться по интенсивности в течение этой недели. Боль от травмы не утихнет через несколько дней. Если боль после тренировки не проходит, это может быть вашим первым признаком того, что вам следует обратиться за медицинской помощью.

Тип боли

Что именно вы чувствуете? DOMS заставит мышцы чувствовать себя напряженными, нежными на ощупь и тупо болезненными. Во время тренировки больные мышцы будут казаться усталыми или горящими. Травма связана с более острой и острой болью, часто схожей с ощущением колющего удара.

Местонахождение боли

Можете ли вы определить боль одним пальцем? Боль затрагивает небольшой участок, который болит при пальпации или нажатии? Или боль находится в сухожилии, кости или суставе? Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, вы получили травму.DOMS обычно затрагивает большую или более широкую область мускулатуры, такую ​​как мускулатура квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр или грудных мышц.

Симметрия

Боль от DOMS обычно симметрична. То есть в обеих ногах он будет присутствовать одинаково. Обычно боль при травме асимметрична; он будет присутствовать только в одной ноге, плече и т. д. Исключением будет спортсмен, который использует только одну конечность в упражнении, таком как бросок одной рукой.

Когда вы чувствуете боль

Травмы обычно болезненны в течение дня, даже когда вы не двигаетесь.Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, болезненность мышц обычно не вызывает боли.

Облегчение боли

Помимо обезболивающих, боль при травмах уменьшится с помощью льда и отдыха. С другой стороны, DOMS улучшается при растяжении после движения.

Боль усиливается

Боль из-за нормальной болезненности мышц усиливается после того, как вы некоторое время неподвижны или сидите. Боль от травмы будет усиливаться при продолжении активности; Боль не уменьшается во время разминки или WOD.

Отек

Хотя DOMS включает в себя некоторое набухание, обычно оно распространяется на диффузную область и не фокусируется на небольшой области или особенно заметно. Если опухоль очевидна и локализована на определенном участке, велика вероятность, что вы получили травму.

Звуки

Вы что-нибудь слышали? Спортсмены часто (но не всегда) слышат звук во время травмы. Это не относится к нормальному разрушению мышц, связанному с DOMS. Разорванные мышцы хлопают (особенно подколенные сухожилия), а при травме иногда можно услышать щелчки или треск.