Планка упражнение отзывы фото до и после: Фитнес — «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!»

Содержание

Фитнес — «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!»

Привет.

Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг — нет.

 

ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.

 

Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! «Дайте мне 44 — я все равно в него влезу!»)

 

О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя. Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.

 

Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.

 

Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.

 

Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.

 

 

Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.

 

Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег). И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.

 

 

А видео так и называлось — как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.

Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.

 

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.

Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

 

Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : «Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.

Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях — сложнее ( а мы не ищем легких путей).

 

Планка на вытянутых руках:

 

Планка на предплечьях:

 

 

Боковая планка:

 

 

Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когда-нибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами.

 

 

Что касается увеличивания времени : в интернете можно найти много табличек, в которых подробно расписано, как правильно увеличивать время планки. Начинать нужно с 10 секунд, увеличивая каждый третий день нагрузку еще на 10 секунд. В конце концов время стояния в планке должно быть увеличено до 2-5 минут. Кто-нибудь может стоять в планке 5 минут, ну или хотя бы 3????

Все эти схемы условные. каждый для себя выбирает допустимую нагрузку. Я не засекала каждый раз время, сколько стою, стою — сколько могу. Но по времени сама чувствую, что увеличиваю стояние. Бывают дни, когда плохое самочувствие, усталось — стою меньше. Бывает , наоборот, подъем сил, энергии — стою больше!

Не могу сказать, что со временем мне стало легко делать эти упражнения. Минута для меня была адом и крайней точкой. Больше не могла. За время стояния я обливалась потом (мне кажется, это многого стоит). Не на каких диетах я не сидела. Фото сделаны с разницей в 3,5 месяца (март – июнь).

 

 

Прошу прощения за фото, они не предназначались для отзыва, а только для семейного архива. Первую фотку я делала, так сказать для стимула, я ее поместила в папу «Жиртрест» и периодически заходила и ужасалась себе. Это была отличная мотивация к тому, чтобы хоть немного привести себя в форму.

 

За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком.

 

Конечно, летом многие худеют, но тем летом, когда я не делала планку, то почему-то не худела.

И вообще, тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг. На второй — 53-54. В талии ушло см 4, в бедрах было 97/98, стало — 92/93 см.

 

Это мой результат прошлого лета. Что же сейчас?! Опять разленилась и планку делаю где-то с начала весны, зимой жирела, ленилась, собиралась с духом . Вешу сейчас где-т 55 кг. Но тело опять нужно приводить в форму. Планка мне в помощь. Это реально действенное, хоть и тяжелое упражнение. А главное, занимает всего каплю времени. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно.

 

А вообще, каждый для себя находит идеальные упражнения, идеальную нагрузку. Кто-то качает пресс до потери пульса, кто-то делает махи руками/ногами,кто-то бегает. Каждому организму свое. Планка, наверное , для тех, кто не готов тратить на спорт (или нет времени) пару часов из своих суток. И тут уж точно никто не отвертится, что «у меня нет времени, все свободное время занимают дети, семья». 3 минуты в день уж точно найдет каждый!

 

Всем удачи и здоровья! Спасибо, что читаете!

 

Рецепт приготовления волшебной воды для похудения и очищения организма

Одно легчайшее упражнение для формирования тонкой талии

Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы

Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц

Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.

Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры

Планка: преимущества

Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.

Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.

  • Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
  • Оно не требует большого пространства помещения.
  • Его можно проделывать в любое время дня.
  • Полный желудок – не вопрос.
  • Нет нужды в специальных снаряжениях.
  • Имеет минимальное количество противопоказаний.
  • В проработке участвуют основные группы мышц.
  • Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.
В проработке участвуют основные группы мышц

Коррекция фигуры с планкой

Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:

  • Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
  • Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
  • Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
  • Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.
Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок
  • Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
  • Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.

Совет! После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.

Упражнения для похудения

Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.

Планка в классическом исполнении

Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.

Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.

Классическая планка

Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.

Величина усилий – дело относительное

Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.

Упрощенные варианты:

  • Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
  • Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
  • Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.
Упрощенный вариант — на прямых руках

Усложняем планку:

  • Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Ноги держите вместе.
  • Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
  • Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
  • Покачивания тазом с небольшой амплитудой.

Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.

Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.

Боковая планка

Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.

Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.

Боковая планка

Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.

Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.

Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.

Обратная планка

Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.

Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы

Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.

Ошибки при выполнении данного вида планки:

  • поджимание подбородка к груди;
  • запрокидывание головы;
  • несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.

Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.

Планки с выносом конечности

Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.

Боковая планка с поднятой рукой

Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.

Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.

Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.

Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.

Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.

Программа «30 дней вокруг планки»

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело

Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.

  • День 1 – 10 секунд
  • День 11 – 50 секунд
  • День 21 – 2,5 минуты
  • День 2 – 10 секунд
  • День 12 – 1 минута
  • День 22 – 3 минуты
  • День 3 – 20 секунд
  • День 13 – 1 минута
  • День 23 – 3 минуты
  • День 4 – 20 секунд
  • День 14 – 1,5 минуты
  • День 24 – 3,5 минуты
  • День 5 – 30 секунд
  • День 15 – 1,5 минуты
  • День 25 – 3,5 минуты
  • День 6 – 30 секунд
  • День 16 – 2 минуты
  • День 26 – 4 минуты
  • День 7 – 40 секунд
  • День 17 – 2 минуты
  • День 27 – 4 минуты
  • День 8 – 40 секунд
  • День 18 – 2 минуты
  • День 28 – 4,5 минуты
  • День 9 – 50 секунд
  • День 19 – 2,5 минуты
  • День 29 – 4,5 минуты
  • День 10 – 50 секунд
  • День 20 – 2,5 минуты
  • День 30 – 5 минут
Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино

Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

  • Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
  • Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
  • Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
  • Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска

Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.

Отзывы, фото до и после

Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.

Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

Упражнение планка: фото до и после выполнения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.

Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы

Будьте в курсе

Подпишитесь на наши обновления

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы


Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц

Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.

Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры

Содержание

  • 1 Планка: преимущества
  • 2 Коррекция фигуры с планкой
  • 3 Упражнения для похудения
  • 4 Величина усилий – дело относительное
  • 5 Боковая планка
  • 6 Обратная планка
  • 7 Планки с выносом конечности
  • 8 Программа «30 дней вокруг планки»
  • 9 Препоны на пути к совершенству
  • 10 Отзывы, фото до и после

Планка: преимущества

Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.

Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.

  • Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
  • Оно не требует большого пространства помещения.
  • Его можно проделывать в любое время дня.
  • Полный желудок – не вопрос.
  • Нет нужды в специальных снаряжениях.
  • Имеет минимальное количество противопоказаний.
  • В проработке участвуют основные группы мышц.
  • Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.

В проработке участвуют основные группы мышцКоррекция фигуры с планкой

Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:

  • Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
  • Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
  • Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
  • Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.

Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок

  • Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
  • Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.

Совет! После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.

Упражнения для похудения

Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.

Планка в классическом исполнении

Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.

Классическая планка

Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.

Величина усилий – дело относительное

Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.

Упрощенные варианты:

  • Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
  • Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
  • Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.

Упрощенный вариант — на прямых руках

Усложняем планку:

  • Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Ноги держите вместе.
  • Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
  • Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
  • Покачивания тазом с небольшой амплитудой.

Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.

Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.

Боковая планка

Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.

Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.

Боковая планка

Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.

Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.

Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.

Обратная планка

Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.

Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы

Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.

Ошибки при выполнении данного вида планки:

  • поджимание подбородка к груди;
  • запрокидывание головы;
  • несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.

Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.

Планки с выносом конечности

Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.

Боковая планка с поднятой рукой

Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.

Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.

Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.

Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.

Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.

Программа «30 дней вокруг планки»

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело

Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.

  • День 1 – 10 секунд
  • День 11 – 50 секунд
  • День 21 – 2,5 минуты
  • День 2 – 10 секунд
  • День 12 – 1 минута
  • День 22 – 3 минуты
  • День 3 – 20 секунд
  • День 13 – 1 минута
  • День 23 – 3 минуты
  • День 4 – 20 секунд
  • День 14 – 1,5 минуты
  • День 24 – 3,5 минуты
  • День 5 – 30 секунд
  • День 15 – 1,5 минуты
  • День 25 – 3,5 минуты
  • День 6 – 30 секунд
  • День 16 – 2 минуты
  • День 26 – 4 минуты
  • День 7 – 40 секунд
  • День 17 – 2 минуты
  • День 27 – 4 минуты
  • День 8 – 40 секунд
  • День 18 – 2 минуты
  • День 28 – 4,5 минуты
  • День 9 – 50 секунд
  • День 19 – 2,5 минуты
  • День 29 – 4,5 минуты
  • День 10 – 50 секунд
  • День 20 – 2,5 минуты
  • День 30 – 5 минут

Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино

Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

  • Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
  • Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
  • Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
  • Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска

Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.

Отзывы, фото до и после

Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.

Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

Упражнение планка: фото до и после выполнения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.

Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!

Расскажи друзьям!



Мой эксперимент: Как я месяц стояла в планке каждый день и что из этого вышло | Mother of Lion

Заставлять себя заниматься спортом каждый день! Зачем?

Простоять в планке 5 минут! Да я что, терминатор?!

Когда мне пришла в голову мысль очередного эксперимента, я подумала, ну а что, почему бы и нет 🙂

Попросила мужа распечатать красочный плакат со схемой и повесила на стенку в кухне, чтобы уж точно видеть каждый день и не забывать делать упражнение по графику.

Чего я хотела от эксперимента? Кроме того, что смогу стоять в планке 5 минут (а до эксперимента я этого не могла), мне было интересно, изменится ли как-то тело от данного упражнения. Сделала замеры талии и бедер, и фото до.

Начало: этот плакат мозолил глаза всей семье целый месяц

Начала, на удивление, не с понедельника, а с четверга 20 июня.

Для пущего драматизма начала черной ручкой вычеркивать дни, которые уже сделала, да и так прогресс заметнее. А еще не забываешь, сколько времени тебе стоять в каждый из дней.

Первые 20 секунд вообще в легкую простояла, но мне сразу стало очевидно, что это только лишь потому что тренируюсь три раза в неделю в зале. Так что первая неделя прошла очень легко.

Интересное началось, когда надо было стоять дольше минуты, так как выяснилось, что напрягаться должен не только пресс. Оказалось, что у меня не самые сильные руки, поэтому в день, когда я простояла в планке полторы минуты, плечи начали болеть.

Дальше — еще интереснее. Я про это как-то не подумала, но стоять две минуты в одной позе просто скучно! Если раньше минута пролетала незаметно, то теперь в эти две минуты надо себя чем-то занимать, кроме периодических поглядываний на секундомер. От скуки я начала разглядывать пол, отмечая, что надо бы почаще убираться 🙂

Кроме того, в моменты планки надо было куда-то девать ребенка, который хотел приобщиться к спорту и то пытался сесть на маму, то забрать мобильный с тикающим секундомером. Отныне для планки пришлось выгадывать время, либо сажать сына в стульчик, чтобы не мешал.

Еще открытием стало, что я не могу стоять в планке на голодный желудок с утра.

Приходилось делать позднее, ближе к вечеру еще один заход, чтобы справиться с упражнением, иначе сил просто не было.

После 2-ух минут я поняла, что вообще-то мне тяжело. Интервалы прибавлялись по полминуты, и мне было сложно стоять уже две с половиной минуты в такой позе, на этом этапе я всерьез думала бросить эту затею. Пару дней даже начинала мухлевать и переходила с предплечий на полностью выпрямленные руки.

На финишной прямой в три с половиной минуты я всерьез начала думать, что испытание слишком тяжелое для меня. Написала знакомой девушке (у меня есть знакомая фитнес тренер) и спросила, нормально ли вообще то, что я делаю, можно ли это засчитать? Она ответила, что главное сейчас — не бросать, пусть даже я не могу стоять в идеальной планке весь срок. Надо делать хоть как-то, и в итоге продолжить даже спустя месяц.

Таким образом, я достояла в планке до конца эксперимента с помощью смены позиций и перехода на прямые руки.

Итоги эксперимента: идеальной планки в 5 минут достичь не удалось. По объемам — ушел сантиметр в талии, но не уверена, что это связано.

Планирую дальше стоять по минуте-две, чтобы просто быть в форме, так как упражнение же хорошее 🙂

Если у вас есть идеи, какие еще эксперименты провести — делитесь в комментариях.

\обновлено и добавлено:

Мне начали приходить комментарии типа: «меньше жри» «планка не поможет похудеть» и тп. Уважаемые читатели. Я не ставлю своей целью похудеть! Я начала этот эксперимент, потому что я не умела стоять в планке 5 минут, это планка ради планки и посмотреть, что будет с телом после месяца постоянного выполнения упражнения.

Пожалуйста, избавьте меня от подобных советов.

Популярное на канале:

«Кого я встретила на Авито и Юле за полгода»
«Мой ТОП 5 способов экономии на подгузниках»
«Мой эксперимент: как я на Авито вещи бесплатно раздавала»
«Стоит ли проверять телефон мужа»
«Мой эксперимент: как я отказалась на месяц от сахара»
«Мой эксперимент: как я всему говорила «ДА» 3 дня подряд»

Планка для похудения живота на 30 дней, фото до и после

Виды планки и принципы их выполнения, как за месяц накачать мышцы и похудеть?

Основная проблема современного человека — острая нехватка времени. В домашних условиях можно выполнять множество упражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Одно из них — популярная планка. Словом, хватит откладывать — стоит начать заниматься уже сегодня, чтобы через месяц с гордостью увидеть результаты в зеркале или на фотографиях. Для начала разберемся, как правильно выполнять упражнения.

Программа тренировок

Универсального рецепта нет. Сочетание статической и динамической планки позволит довольно быстро слепить тело своей мечты, но степень нагрузки и время каждого подхода каждый должен выбирать сам, исходя из той физической формы, в которой вы находитесь перед началом занятий.

Серьезно сбросить вес не получится, если заниматься всего по минуте-другой в день и забыть о комплексном подходе к питанию. Однако даже самый легкий из возможных вариантов планки поможет подкачать мышцы и сделает их более упругими.

Планка в статике

Это традиционный вариант упражнения. Он состоит в выполнении всего одной позы, которая требует сохранения равновесия и напряжения многих мышц ног, рук, груди и корпуса. Обычно статическую планку выполняют от полуминуты до нескольких минут. Дольше ее делать особого смысла нет: во-первых, такой вид упражнения является не самым энергозатратным, то есть потери веса будут очень несущественными. Во-вторых, слишком долгое напряжение мышц, особенно для нетренированного человека, может вызвать спазм, что провоцирует проблемы с суставами или позвоночником.

Плюсы самой простой из планок тоже очевидны: статика практически сразу начинает укреплять мышцы кора, то есть формировать красивый и крепкий корсет из мышц. Тело постепенно привыкает к серьезным нагрузкам, что пригодится для других видов планки и более интенсивных и активных видов спорта. Статическая планка позволяет ощутить гибкость и выносливость — и очень быстро заметить изменения в тонусе мышц, если выполнять упражнение правильно и без фанатизма.

Самый полезный для многих из офисных трудяг бонусов выполнения статической планки — избавление от боли в спине. Мышцы спины становятся постепенно более упругими и крепкими, а тело привыкает к более правильному положению. Позвоночник распрямляется, к межпозвоночным хрящам возвращается былая эластичность. Остеохондроз, сколиоз или радикулит со временем останутся лишь в неприятных воспоминаниях, а боль от этих видов заболеваний позвоночника будет стихать, пока не пройдет вовсе.

Планка в динамике

Этот вид планки позволяет затратить куда большее количество энергии по сравнению со статикой. Строго говоря, в движение приводится не все тело — при удержании статичной позиции из разного исходного положения медленно двигается только одна из конечностей, производятся неспешные наклоны и скручивания корпуса.

Нагрузка на мышцы происходит более узко и даже при необходимости точечно. Это дает возможность интенсивнее проработать те проблемные области тела, которые могут требовать особо пристального внимания. Исходя из этого, можно точно утверждать, что динамическая планка гораздо быстрее способствует сбрасыванию тела и избавлению от лишних сантиметров в области талии, ягодиц, бедер, спины или живота — там, где жир имеет неприятное свойство быстрее всего накапливаться. Упражнения в различных видах динамической планки разработаны таким образом, что избавление от подкожного жира происходит уже после недельных занятий.

Контроль за техникой выполнения планки

В идеале стоит хотя бы первые раза два сходить в спортзал, чтобы опытный фитнес-тренер оценил вашу изначальную физическую форму, разработал программу упражнений на ближайший месяц и показал, как правильно выполнять выбранные виды планки. Очень важен и контроль за правильностью положения тела во время нагрузки — лучше всего, если рядом будет находиться большое настенное зеркало, в котором вы сами будете видеть, что делаете.

Другой часто используемый способ — периодически делать контрольные упражнения со сторонним наблюдателем, который будет снимать вас фотоаппаратом или на телефон. Наконец, последнее возможно и при использование съемки с задержкой. Это особенно важно в начале занятий, когда вы еще не чувствуете, правильно ли делаете упражнение. Стоит посмотреть на себя со стороны — и сразу станет понятно, заваливается ли корпус вниз или в сторону, верно ли вы ставите руки или держите голову. Если долго выполнять планку с ошибкой, можно изрядно навредить себе, поэтому спешить не следует, а вот научиться нагружать мышцы правильно стоит.

С течением времени, когда мышцы придут в необходимый тонус, вы автоматически будете вставать во все виды планки правильно — тело само будет знать, что и как ему делать, так что дополнительно особого контроля не потребуется.

Расчет времени для личных упражнений

Как часто делать планку — разово ежедневно или несколько подходов в течение суток, через день или вообще раз в неделю? Сколько времени держать ее и по сколько подходов выполнять за одно занятие? На эти вопросы не существует единого ответа. Для оптимальной рекомендации важно учитывать такие факторы, как возраст, вес, спортивное прошлое или его отсутствие, наличие хронических заболеваний и растяжений, особенности работы суставов и даже гормональный фон у женщин.

Общее правило очень осторожно отправляет новичков в статическую планку на полминуты, чтобы после этого отрезка времени оценить, легко ли ее было выполнять, появилась ли дрожь в руках, поднялось ли давление, не кружится ли голова и что происходит с дыханием и пульсом. Для совершенно неподготовленного человека, который в жизни не поднимал ничего тяжелее авторучки, даже такая нагрузка поначалу может оказаться чрезмерной. Бывший кандидат в мастера спорта же с легкостью простоит это время и не почувствует особого напряжения в мышцах.

Стоит найти свое личное оптимальное время — с помощью тренера или самостоятельно, методом подбора. Интенсивность — вид планки и количество подходов — и продолжительность удерживания планки за один раз нужно наращивать постепенно. Периодически нужно давать мышцам полный отдых, чтобы они успели полностью расслабиться и восстановиться от микроповреждений.

В среднем шаг прибавки времени на выполнение одного вида планки — 10-15 секунд в неделю. Количество подходов стоит начинать с трех и постепенно довести до пяти-семи, но всегда нужно ориентироваться на субъективные ощущения при выполнении любой нагрузки.

Опасения женщин по поводу рельефа мышц

Часто можно услышать опасения, что женщины от удержания планки станут слишком мускулистыми, потеряют мягкие, женственные очертания фигуры. Это, конечно, довольно забавно. Для того чтобы обзавестись фигурой классического “качка”, нужно приложить в десятки раз больше усилий и перейти на специальное протеиновое питание для роста мышц. Обычное домашнее выполнение планки даже в самом интенсивном варианте нагрузок на все основные группы мышц никак не утяжелят фигуры.

Благодарными будут внутренние органы — они смогут постепенно избавиться от внутреннего жира, от которого порой очень сложно избавиться, и получат дополнительную поддержку в виде укрепленных мышц корсета. Пищеварительная система вместе с выделительной заработают в нормальном, задуманном природой, режиме, лимфопоток начнет двигаться быстрее и энергичнее, нормализуются гормональный фон и аппетит, да и сон придет в норму.

Мышцы спины, пресса, рук, груди и ягодиц станут куда более сильными и упругими, изменятся походка и осанка.

Оценка первых результатов

На что стоит ориентироваться после первых упражнений? Уже на следующий день после первых двух-трех подходов по половине минуты может возникнуть ощущение, что боль присутствует во всем теле. Она должна быть не слишком интенсивной — многие и вовсе оценивают ее как “приятную”.

Планка — что статическая, что динамическая — один самых безопасных видов нагрузки, которая может быть доступна и рекомендована в любом возрасте и любой физической форме.

Противопоказания для выполнения планки

Это упражнение нельзя выполнять совсем или стоит начинать делать только после консультации со специалистом и тренером и под контролем в следующих нечастых случаях.

Послеродовой период

Как бы ни хотелось поскорее вернуть телу гибкость и легкость, избавиться от мешающего живота и сделать бедра упругими, спешить сразу после родов не стоит. Пройдет какое-то время — у каждой женщины оно может быть своим, — пока внутренние органы вернутся на свои привычные места, матка полностью сократится до привычных размеров, а суставы и связки придут в свое обычное состояние. В среднем на эти изменения после родов уходит от полутора месяцев до полугода, в любом случае перед началом любых видов физической нагрузки следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Перенесенное кесарево сечение, диагностированный диастаз могут быть прямыми противопоказаниями для раннего или слишком интенсивного начала занятий планкой либо другими видами спорта/фитнеса.

Хронические заболевания внутренних органов, связок или суставов

Обострения любых хронических болезней должны заставить человека внимательнее относиться к своему телу и эксплуатировать его в щадящем режиме — разумеется, планка на такой период должна быть оставлена до лучших времен или стоит выбрать те варианты, которые точно не навредят спазмированному органу либо поврежденной ткани.

Перед началом занятий всегда нужно внятно и подробно рассказать тренеру обо всех перенесенных ранее заболеваниях, чтобы он смог оценить, безопасно ли выполнять планку. Повышенное давление, грыжи и суставные патологии, к сожалению, иногда могут послужить препятствием для разрешения выполнения планки — в этом случае нужно подобрать со специалистом другие виды физической нагрузки, при которой вы не пострадаете, — например, щадящие виды плавания.

Техника выполнения основных видов планки

Разберем, как нужно правильно выполнять основные виды планки — какими должны быть исходная позиция и динамика последующих движений при удержании основной позиции. Сразу нужно запомнить, что между подходами нужно отдыхать — но лучше всего не просто ложиться на пол или коврик, а делать медленные упражнения на мягкую растяжку мышц в обратную сторону. Например, если вы усиленно напрягали мышцы пресса, можно сделать упражнение “кошечка”, при котором эта область тела расслабляется. Время перерыва между подходами не должно превышать одной минуты,  в идеале тратить на это надо около 15-30 секунд.

Для контроля за временем позаботьтесь о больших настенных часах или положите рядом с собой смартфон с секундомером, чтобы вы могли отслеживать время выполнения планки и промежутки отдыха между подходами.

Планка прямая классическая

Чаще всего именно с этого вида планки начинается любая тренировка — что дома, что в фитнес-клубе, ею же некоторые предпочитают и заканчивать упражнения.

Исходное положение: лечь на живот, лучше всего на коврике для йоги или даже обычном ковре с небольшим ворсом, чтобы ладони и ступни не скользили во время удержания.

Выполнение: аккуратно встать одновременно на параллельно поставленные локти и на носки. Руки должны быть расположены под прямым углом, шея лежать в одной плоскости с максимально распрямленным телом, ее нельзя напрягать или нагибать. Взгляд направлять перед собой. Напрячь с самого начала мышцы пресса и ног, насколько это возможно, стараться удерживать спину ровно и прямо.

В начале своей спортивной карьеры нужно сделать три подхода по половине минуты — и этим и ограничиться, если вы не ставите своей целью совершать какое-то нечеловеческое чудо. В дальнейшем вы сможете прибавить и другие виды планки вместе с увеличением времени удержания прямой классической статики и количеством подходов. Возможно, это случится уже через неделю выполнения классической планки в указанном объеме.

Облегчение позиции

Для тех, у кого никак не получается прямая статическая планка в силу любых причин, существует возможность облегчить себе на первых порах задачу. Можно стоять в планке на полностью прямых руках, а ноги развести на ширину плеч — так выполнять упражнение будет проще, удерживая равновесие и следя за равномерностью дыхания.

Усложнение позиции

Этот вариант подходит для тех, кто играючи справляется с изначальным: ноги нужно поставить максимально близки друг к другу, чтобы утяжелить удержание равновесия. Тазом можно делать покачивающие движения из стороны в сторону или сверху вниз, количество подходов можно увеличить, время отдыха между ними уменьшить, а время выполнения довести до минуты-полутора и продолжать наращивать дальше в течение месяца.

Планка на боку

Это упражнение очень любят девушки и женщины, поскольку боковая планка быстрее других делает талию тоньше. В ней самыми активными являются мышцы спины, груди, рук и ног.

Исходное положение: лечь на бок, тело полностью выпрямлено.

Выполнение: поднять туловище, чтобы оно продолжало оставаться прямым, с опорой на один из локтей. Угол сгиба опорной должен составлять 90 градусов, вторая рука остается на бедре сверху или за головой.

Ноги должны быть полностью прямыми, опора — на боковую поверхность нижней ступни, верхняя лежит сверху. Важно следить, чтобы корпус тела лежал на воображаемой оси: таз не должен опускаться к полу или подниматься к потолку, ягодицы должны находиться в одной плоскости со спиной. Ее нельзя горбить или прогибать в пояснице.

После удержания тела на одном локте в течение половины минуты следует повторить все то же самое на другую сторону. Один подход таким образом включает в себя сразу две боковых планки.

Облегчение позиции

Тем, кому не удается простоять в таком положении даже минимальное количество времени, можно опираться на нижнее колено. Важно следить, чтобы тело все равно было зафиксировано по прямой, а ягодицы — напряжены.

Усложнение позиции

Чтобы сделать нагрузку более интенсивной, можно поднять верхнюю ногу, держа ее прямо. То же самое сделать со свободной от опоры рукой.

Планка в обратную сторону

Как понятно уже из названия, эта планка выполняется точно так же, как прямая классическая, но из положения лежа на спине или сидя на полу. Она особенно эффективна для людей с различными заболеваниями мышц спины и позвоночника.

Опора при этом — либо на локти и пятки, либо на ладони и пятки. Важно следить за тем, чтобы тело было полностью выпрямлено, нельзя ни запрокидывать голову назад, ни прижимать подбородок к груди.

Если вы вдруг почувствуете, что больше не можете удерживать бедра при напряженном прессе на прямой линии, а ягодицы начали опускаться вниз, лучше прекратить выполнение планки и сделать передышку.

Динамическая планка с движением конечностей

Как только вы освоились со статикой, можно переходить к динамическим видам планки. Помните, что в самом начале стоит попробовать двигать только руками или ногами по очереди, а уже потом чередовать эти движения в любых комбинациях.

Из классической прямой статики можно поднимать поочередно прямые или согнутые в колене ноги движением к груди, удерживая вес на одной ноге и локтях или ладонях. Руки тоже можно двигать прямыми или согнутыми.

Главное при выборе программы на месяц — регулярность, контроль фотографиями или сторонним наблюдением и адекватность нагрузки общему состоянию.

планка убирает живот и бока отзывы

Тэги: как сбросить вес мужчине после 50, купить планка убирает живот и бока отзывы, таблетки турбослим для похудения цена.


кето таблетки для похудения отзывы цена, как убрать запах рыбьего жира с рыбы, тренировка чтобы убрать низ живота, эффективные способы похудения, убрать жир с живота и боков

Принцип действия

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.


Официальный сайт планка убирает живот и бока отзывы

Состав

Нет, с помощью одной лишь планки живот убрать не получится. С помощью планки можно укрепить пресс, но он будет под жиром, и от этого живот визуально будет казаться еще больше. Жир на животе невозможно убрать локально. Только работая над всем телом, можно добиться. Что такое планка ? Планка это самое лучшее упражнение для пресса и живота которое распространено по всему миру. Задействованы косые мышцы живота, пресса, и хорошо убирает бока. Я теперь каждый день делаю свою планку. Сами видите, у меня проблема с животом, свисает. Присоединяйся. Совсем не характерный для меня отзыв. Планка — статическое упражнение для укрепления кора: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно. А вообще, каждый для себя находит. На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще. Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет. Отзывы: 4. Конечно, все слышали о чудо упражнении планка. Говорят, что если делать планку каждый день по 1 минуте, то больше и ничего не надо. Но это не совсем так. Да, планка — самое эффективное упражнение для живота и для боков. Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота. Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут. Отзывы, фото до и после. Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы. советчица. конкурсы. отзывы. промокоды. От этого талия будет еще толще. Чтоб убрать ж вот нужно начать с питания и кардионагрузо. Планка поможет подтянуть тело Приучите себя держать живот втянутым. Ну и плюс круг крутить. От круга бока хорошо уходят. Упражнения Кегеля, планка после овуляции. Каждое или почти каждое утро делаю планку и качаю пресс. Короче, моя мультя накрылась медным тазом. Когда читала отзывы фукала, мол пользоваться не умеют, вот у них крышки-замочки и отлетают. А я бережная, я не такая. Оказалось, что народ прав.то что made. Где-то увидела про упражнение Планка, понравилось, посмотрела отзывы. Девушки и мне всетаки кажется, что без диеты одна планка не поможет убрать. Видимо, что-то мне там ушили с одного бока, что именно на нём планка идёт с таким трудом. Сейчас стою по 1 мин на классике и по 30 сек. Упражнение планка является разновидностью статических тренировок,. Планка может выполняться на вытянутых руках и даже лежа на боку. Основная его задача – укрепить мышцы брюшного пресса и убрать лишний подкожный жир с животы. Также планка позволяет хорошо укрепить икроножные и ягодичные.

Результаты испытаний

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Мнение специалиста

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

От избыточного веса (очень эффективный заговор). Читают на воду и умываются перед сном. Сильный заговор для похудения. Читать заговор следует в первый день убывающей луны на закате, при зажженной восковой свече красного цвета: В черно-синем море голод на запоре. Голода наружу не пускать, рабу (е). Теперь у Вас появилась уникальная возможность похудеть всего за 13 дней, внимательно исполнив специальный заговор от ожирения. Тучность способна не только проявить неказистую полноту, но и спровоцировать многие болезни. Хворая от недомогания и мучаяс. Существуют заговоры на похудение, которые связаны с перекладыванием своего лишнего веса на другое существо,. Банный заговор на похудение — это простой, эффективный и достаточно легкий способ избавления от лишних килограммов без диет. Делается банный заговор на похудение следующим образом. Заговоры от того, чтобы избавится от лишнего веса — это очень действенные способы справится с ожирением. Они абсолютно безобидны и не могут навредить. Но чтобы такие методы были эффективны, нужно также вести здоровый образ. Людям, страдающим излишним весом. Заговор на похудение. Этот заговор поможет, если вы будете его читать перед тем, как сесть за стол: На столе пять хлебов, Один хлеб силы дает, Второй хлеб Бога славит, Третий хлеб тело поправит, Хлеб четвертый бедному отдам, А хлеб пятый снимет обжорства срам. Когда в борьбе с лишним весом уже практически ничего не помогает, то женщины обращаются к магии. Заговор от полноты – это установка, программирование сознания человека на достижение необходимой цели. Какой заговор читать. Часто для похудения делают заговор с зеленым яблоком. Для его проведения нужно взять небольшой фрукт и на восходе. Бытует мнение, что эффективным является заговор от лишнего веса, произнесенный на куклу Вуду. Ее нужно сделать из глины, пластилина или теста максимально. Заговор от лишнего веса (очень эффективный заговор) На убывающей луне читайте особый заговор над водой, которой потом. Заговор от избыточного слюноотделения (слюнявки) Прочитайте особый заговор над носовым платком, вытрите им слюнявый рот и выбросите потом платок в углу чужого дома. Заговоры от лишнего веса,чрезмерного аппетита,ожирения и излишней худобы. Заговор на укорот аппетита. Если человек страдает обжорством, пусть читает этот заговор, и голод его терзать не будет Отвар сбросить вес. Помогает в борьбе с лишним весом и следующий отвар. Сильный заговор для похудения. Читать заговор следует в первый день убывающей луны на закате, при зажженной восковой свече красного цвета: В черно-синем море голод на запоре. Голода наружу не пускать, рабу (е).

Назначение

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа планка убирает живот и бока отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

планка убирает живот и бока отзывы. меню жесткой диеты для быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок. Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили. Перед тем, как советовать, как удержать сброшенный вес после похудения, следует разобраться, почему вес возвращается и мы поправляемся после похудения. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до. 100% методики удержания веса после похудения! Нужно ли заниматься спортом для сохранения результата диеты? Советы диетологов по составлению рациона питания! Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014, и посвящен он будет такой небанальной теме — как похудеть после праздников? Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что. Как сбросить вес правильно, без ущерба для здоровья? Почему рекомендуется питаться по пять раз в сутки и зачем нужна физическая нагрузка. Как похудеть после праздников на 2 или 3 кг, которые успели наесть, знают многие. Людям в таком возрасте сбросить вес можно с помощью таблеток. Предварительно надо сдать анализ крови на сахар. Если он больше 6. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки?. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется. Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. В среднем, за новогодние каникулы люди набирают от 2 до 5 (!) лишних килограммов. Об этом говорят многочисленные опросы и посты в интернете. Узнайте, как быстро скинуть лишний вес после праздников. Как сбросить лишний вес после праздников. Ирина Жигалова 10-01-2014 03-06-2015Здоровье. Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг.


Официальный сайт планка убирает живот и бока отзывы

Купить-планка убирает живот и бока отзывы можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок. Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили. Перед тем, как советовать, как удержать сброшенный вес после похудения, следует разобраться, почему вес возвращается и мы поправляемся после похудения. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до. 100% методики удержания веса после похудения! Нужно ли заниматься спортом для сохранения результата диеты? Советы диетологов по составлению рациона питания! Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014, и посвящен он будет такой небанальной теме — как похудеть после праздников? Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что. Как сбросить вес правильно, без ущерба для здоровья? Почему рекомендуется питаться по пять раз в сутки и зачем нужна физическая нагрузка. Как похудеть после праздников на 2 или 3 кг, которые успели наесть, знают многие. Людям в таком возрасте сбросить вес можно с помощью таблеток. Предварительно надо сдать анализ крови на сахар. Если он больше 6. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки?. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется. Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. В среднем, за новогодние каникулы люди набирают от 2 до 5 (!) лишних килограммов. Об этом говорят многочисленные опросы и посты в интернете. Узнайте, как быстро скинуть лишний вес после праздников. Как сбросить лишний вес после праздников. Ирина Жигалова 10-01-2014 03-06-2015Здоровье. Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг. За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

отзывы об эффективности :: SYL.ru

Многим знакомо упражнение «Планка» для похудения, отзывы о котором, в принципе, положительные. Потому что оно не приносит вреда организму, если соблюдать все рекомендации по выполнению и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. А лучше сначала проконсультироваться у терапевта. Именно эту тему и осветим в статье.

Что представляет собой «Планка» для похудения: отзывы

Это статическое упражнение, при котором необходимо удерживать тело в невесомом положении, осуществляя упор руками и пальцами ног. Оно универсально, потому что помогает задействовать почти все мышцы тела.

Организм получает колоссальную нагрузку. Хотя на первый взгляд покажется, что оно очень простое. И, тем не менее, нетренированный человек не сможет простоять в стойке более одной минуты. Благодаря упражнению можно избавиться от жировых прослоек и подтянуть тело за короткий период. Уже через месяц будет виден результат. А за неделю ваша талия уменьшится на два сантиметра. Отзывы о «Планке» для похудения с фото являются прямым тому подтверждением.

Главное, правильно его выполнять, чтобы не навредить своему организму. Об этом поговорим позже, а пока рассмотрим преимущества.

В чем его польза?

Итак, плюсы универсального упражнения:

  • Регулярное выполнение поможет избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, подтянуть мышцы рук и ног, спины и живота. Эффективно убирает бока и живот — он будет плоским и красивым.
  • Нединамичный образ жизни провоцирует боли и недуги в области позвоночника. Это упражнение поможет избавиться от них.
  • Выполняется просто, понадобиться только пространство и секундомер.
  • Не требует много времени.
  • Имеет вариации, благодаря которым прорабатываются разные группы мышц.

Более того, оно помогает улучшить осанку и избавиться от болезней позвоночника, таких как остеохондроз шейных позвонков и поясничных. Что касается минусов «Планки» для похудения, отзывы гласят, что при соблюдении рекомендаций можно избежать неприятных последствий. Но противопоказания все же имеются.

Кому нельзя делать «Планку»?

Людям, имеющим незалеченные травмы позвоночника, а также тем, кто имеет обострившиеся хронические заболевания, грыжу, травмированные конечности, потому что на них будет идти огромная нагрузка. А также оно противопоказано, если имеются заболевания суставов плеч, кистей, ступней и локтей, и когда мучает повышенное давление. Вред может нанести и неправильное выполнение. О них необходимо знать и, конечно же, строго придерживаться.

А также стоит воздержаться, если:

  • имеется защемление седалищного нерва;
  • есть варикозная болезнь;
  • идет менструальный цикл;
  • есть сосудисто-сердечные заболевания;
  • поднялась высокая температура;
  • появилось головокружение;
  • беспокоят боли в животе.

После родов нельзя выполнять упражнения в течение трех месяцев. Если есть незначительные проблемы со спиной, его все же можно делать, но под строгим присмотром фитнес-тренера.

Какими достоинствами еще оно обладает?

Выше мы говорили о некоторых, подытожим:

  1. Укрепляет пресс.
  2. Уменьшает боль в спине, а позвоночник приобретает большую гибкость. Становится крепче весь костный скелет.
  3. Обеспечивает эластичность мышцам, даже самым труднодоступным: плеч, ключиц, лопаток.
  4. Улучшает настроение. Это заряд бодрости и энергии. Снимает усталость и напряжение после трудного дня, обеспечивая потом колоссальное расслабление.
  5. Формирует хорошую осанку и тренирует равновесие. Разнообразные вариации «стойки» позволяют выправить стан и научиться держать баланс телом.

Более того, укрепляется сосудисто-сердечная система. А теперь дадим советы новичкам.

Рекомендации к упражнению «Планка» для похудения, для начинающих

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Главное правило – тело вместе с головой должны образовывать прямую линию, без провисания поясницы, выпячивания ягодиц и сгибания колен. Локти нужно ставить под прямым углом в 90 градусов. Новичкам рекомендуется стоять в классической позе не более 20 секунд. С каждым разом увеличивая нагрузку на 10 секунд. И ноги следует расставлять шире, чтобы лучше держать равновесие. Еще несколько советов:

  • Задерживать дыхание не нужно, оно ровное и спокойное.
  • Пятками тянемся назад, лопатками вверх.
  • Колени и бедра должны пребывать в постоянном напряжении.
  • Вес тела нужно распределять равномерно, а не на одно предплечье.
  • Смотрим вперед, а не вниз.
  • Ступни лучше сдвинуть, так нагрузка будет больше, а процесс похудения быстрее.
  • Живот держим в напряжении, а также руки, ноги и ягодицы, которые нужно интенсивно расслаблять и сокращать.
  • Лопатки необходимо располагать как можно ближе к позвоночнику.
  • Делаем упражнение в несколько подходов.

На классическом варианте мы разобрались, как правильно делать «Планку» для похудения. Отзывы только положительные. Но не забывайте главный совет – выполнять «Планку» нужно в строгом соответствии с рекомендациями.

Как проверить, правильно ли вы делаете «Планку»?

Все очень просто, есть некоторые способы:

  • Первый – почувствовать напряжение в области живота (прямых и косых мышц), а также спине.
  • Второй – увидеть свое отражение в зеркале, или включенной камере планшета. Линия тела должна быть абсолютно ровной.

Эффективной станет только правильная «Планка» для похудения. Отзывы все хорошие. Легко удается сбросить вес, укрепить спинные мышцы после травмы. Но это стоит делать только под присмотром врача. Кто-то пробует усложнить упражнение гантелями. Радует и то, что на это уходит мало времени. Но опять, все отзывы хорошие, потому что «Планка» выполняется правильно.

Можно ли похудеть благодаря упражнению

Это спорный вопрос. Если «Планку» делать регулярно, можно отлично подтянуть мышцы всего тела. Но чтобы хорошо сбросить вес, нужен комплексный подход. Не стоит уповать на одну лишь «Планку». Необходимо употреблять в пищу полезные продукты, заниматься спортом, больше отдыхать, бывать на свежем воздухе. На вопрос, о «Планке» для похудения всего тела, отзывы также не дают однозначного ответа. Но чтобы добиться хорошего результата, воспользуемся полезными советами.

Рекомендации

Рассмотрим основные рекомендации к выполнению «Планки» для похудения всего тела. Отзывы гласят, что тренировки должны осуществляться регулярно. Все хорошо делать в комплексе. Это касается и похудения. Если соблюдать все правила, вес можно скинуть реально. Важно – закрепить результат. А как повысить эффективность «Планки» для похудения? Отзывов об этом много. Один из них гласит, что в стойке требуется тянуть локти к носкам, и наоборот, то есть напрягать отдельные части тела.

Итак, к советам:

  1. Начинайте с минимального времени пребывания в позе, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Используйте мягкое покрытие, допустим, коврик для йоги, палас с жёстким ворсом будет доставлять дискомфорт и неудобство.
  3. Перед выполнением стойки необходимо проделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
  4. Заканчивать упражнение нужно плавно, подвигаться немного, чтобы мышечное напряжение отступило и восстановилось дыхание.
  5. Нельзя пропускать ни дня.
  6. Спустя месяц, освоив классическую «Планку», пробуйте другой вариант. Благодаря этому можно добиться блестящего похудения с помощью «Планки». Отзывы подтверждают это. Главное – не останавливаться.
  7. Важно правильно питаться, чтобы жировые складки уходили быстрее. Приветствуются легкие диеты, не стоит наедаться на ночь.
  8. Нужен хороший полноценный сон.
  9. Можно по утрам начинать зарядку «Планкой» для похудения. Отзывы говорят о том, что она хороша как вначале тренировочного процесса, так и в роли закрепления комплекса выполняемых упражнений.
  10. Пейте воду — не менее 1,5 л в день.

Придерживаясь полезных советов, результатов можно добиться через месяц. Тренировки должны быть систематизированы.

В этом поможет специально разработанная программа

Она очень эффективна, что подтверждают отзывы. «Планка» для похудения на 30 дней — это курс занятий, который поможет быстро обрести желаемый результат. Начинать следует упражняться с 20 секунд.

Итак, поехали:

Курс на тридцать дней

День

Время и кол-во подходов

День

Время и кол-во подходов

1

20 сек.

16

160 сек.

2

25 сек.

17

16 повторов в 2 подхода

3

30 сек.

18

180 сек.

4

10 повторов в 2 подхода

19

200 сек.

5

45 сек.

20

210 сек.

6

60 сек.

21

18 повторов в 2 подхода

7

70 сек.

22

220 сек.

8

12 повторов в 2 подхода

23

230 сек.

9

90 сек.

24

240 сек.

10

100 сек.

25

260 сек.

11

105 сек.

26

20 повторов в 2 подхода

12

15 повторов в 2 подхода

27

270 сек.

13

120 сек.

28

280 сек.

14

130 сек.

29

25 повторов в 2 подхода

15

150 сек.

30

«планка» 5 минут

Таким образом, об упражнении «Стойка в планке» для похудения, отзывы, конечно, разные. Удивила шестидесятилетняя женщина, которая не побоялась и начала упражняться. По происшествии 30 дней, она могла простоять в позе «Планка» более одной минуты. Исчезли боли в спине, нормализовалось давление, и подтянулась кожа. Самочувствие в целом улучшилось. Это говорит и о том, что нет возрастных рамок.

Другая же, молодая женщина, начав упражняться, стала жаловаться на головокружение и боли в пояснице. Фитнес-инструктор посоветовал ей еще раз ознакомится с инструкцией. Поясница должна быть ровной, не прогибаться, не провисать. А головокружение могло возникнуть из-за неправильной нагрузки. Ее нужно увеличивать постепенно.

Если касаться вопроса, чем помогает «Планка» для похудения, отзывы также можно прочесть разные. Но результат определенно виден через месяц.

Чего можно добиться «Планкой»?

Она дает многое:

  • Уйдут бока и живот.
  • Талия станет стройнее на пару сантиметров.
  • Вес снизится значительно, можно потерять до 4 кг.
  • Ягодицы станут упругими.
  • Ноги будут стройными, мышцы подтянутыми.

Единственное, нужно набраться терпения и не останавливаться на полпути. Кстати, выполнять упражнение можно когда угодно. Главное, стараться делать его в одно и то же время. Чтобы повысить эффективность стойки «Планка», в отзывах рекомендуют ее усложнять, поднимая ногу или руку, чтобы задействовать другие группы мышц. Поговорим о других видах упражнения «Планка».

Боковая «Планка»

Она более сложная. К ней рекомендуется переходить, после хорошо освоенной классической. Помогает убрать живот и бока и делает силуэт более стройным. Опираться необходимо на одну, согнутую в локте, руку под прямым углом и стопу. Руку кладем на бок. Для увеличения нагрузки можно поднять вверх ногу, но это очень сложно, зато эффективно. Прорабатываются все мышцы живота.

Для начала будет достаточным выполнять короткие подходы по 15-20 секунд на одном, потом на другом боку. Упражнение не должно занимать на каждую сторону более двух минут. Техника та же, мышцы напряжены, тело ровное, как струна. Поясница не должна прогибаться.

Еще один вариант этого упражнения, заключается в упоре на кисть, а не локоть. За 2-3 недели уйдут бока и живот, укрепятся мышцы ягодиц, спины, рук и бедер. Нормализуется кровообращение в позвоночнике. Также снижается боль в спине и степень ее искривления.

Вариант можно усложнить, поднимая руку и ногу. Очень эффективно боковое скручивание.

Обратная «Планка»

Прорабатываются мышцы шеи и затылка, спины, а также рук: бицепсы и трицепсы. Улучшается осанка, подтягиваются мышцы, ощущается легкость при ходьбе.

Техника:

  • Необходимо присесть на коврик с выпрямленными ногами. Руки нужно расставить на уровне плеч и выпрямить.
  • Отклоняем торс назад.
  • Затем поднимаем туловище и ноги, пока тело не натянется, как струна. Поясница должна быть ровной.
  • Плечи расслабляем, мышцы живота напрягаем.
  • И задержать в позе от 20-120 секунд, время будет зависеть от физической подготовки. При появлении неприятных и болевых ощущений, вернуться в начальное положение и передохнуть.
  • Обязательны перерывы между подходами, чтобы отдохнули мышцы.

Обратная «Планка» не очень эффективно способствует сжиганию калорий. Поэтому, чтобы добиться плоского живота, необходимо попеременно поднимать ноги.

Чего нельзя делать:

  1. Запрокидывать голову и прижимать к грудной клетке. Держим ее ровно, смотрим прямо.
  2. Тело должно быть ровным. Неправильная поза способствует сдвигу нагрузки, и эффективность будет нулевой. Если чувствуете, что поясница начала провисать, следует сделать перерыв.
  3. Лучше выполнять упражнение в несколько подходов.

Их количество, конечно же, будет зависеть от физической подготовки человека. Можно начинать с 15-30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Это должно сопровождаться еле ощутимыми, приятными болями.

Усиленная «Планка»

Это интерпретация классической позы. Нет ничего сложного. Необходимо поднимать попеременно левую ногу и правую руку, в это время они не будут являться опорой, и наоборот.

«Планка» на мяче

Любителям фитнеса можно соединить две методики, результат будет еще лучше. Тут нужно уметь удержаться на мяче, при этом, не втягивая в плечи шею. Итак:

  1. Становимся в классическую позу, только вместо коврика используем фитбол, на который и поставим локти. Можно встать на колени, упереться в шар, и прокатив его вперед, подняться, вытянув спину.
  2. Колени то же прямые.
  3. Продержаться в этой позе несколько секунд.
  4. Затем опускаем колени на пол, и возвращаемся в исходное положение.
  5. Выполняем от 5–7 раз по 3 подхода.

Упражнение сложное, но более эффективное. Можно также экспериментировать с исполнением, используя гантели.

Динамичные «Планки»

Именно благодаря им происходит интенсивное сжигание жиров. Рассмотрим их:

  1. Становимся в классическую позу, и попеременно поднимаем ноги. Прорабатываются глубокие мышцы и бедер, и ягодиц, и брюшные.
  2. Динамичная боковая «Планка». О статической позе говорили выше, тут нужно добавить покачивание тазом, как бы сверху вниз. Прорабатывает боковые мышцы живота. Убирается рыхлость тела.
  3. Комбинированная. Необходимо стать в классическую «Планку» на вытянутых руках. Затем опуститься на локти, потом подняться. В этом и заключается динамичное упражнение. Прорабатываются мышцы рук. Оказывает благоприятное воздействие на спину.
  4. «Планка» скручивание. Наклоны тела в одну из сторон.

Количество подходов также определяется персонально. Итак, подведём итоги. В статье мы говорили о статическом упражнении «Планка» для похудения. Отзывы хорошие, потому что оно практически безвредное. Просто необходимо строго соблюдать все рекомендации. Делать нужно в одно время, утром или вечером, за 3 часа до сна. Чтобы добиться результата, нужно упорно работать и не лениться.

30-дневная планка — преимущества / до и после результатов

Преимущества упражнения планка

Многие люди выбирают упражнение планка, потому что они хотят построить более четкую фигуру из шести кубиков, и нет никаких сомнений в том, что это упражнение определенно поможет в этом отношении, особенно если вы комбинируете его с другими упражнениями на пресс и выполняете много упражнений. кардио, чтобы сжечь лишний жир.

Однако оно также имеет и некоторые практические преимущества, потому что это упражнение с планкой задействует множество различных групп мышц, таких как плечи и шея, для улучшения вашей общей осанки и гибкости, и поможет вам построить гораздо более сильный корпус, что, в свою очередь, сделает его легче выполнять ряд различных упражнений в тренажерном зале и уберечь себя от травм.

Необходимое оборудование

В упражнении «планка» хорошо то, что оно не требует никакого оборудования. Поэтому вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте.

Тем не менее, будет намного проще, если вы, например, используете секундомер или таймер на своем телефоне, а не сами будете считать секунды, и вы обнаружите, что для ваших локтей и пальцев ног гораздо удобнее использовать очень толстый коврик для упражнений.

30-дневные испытания на доске

30-дневных заданий стали очень популярными в последние годы, потому что они могут помочь вам достичь великих результатов за короткий промежуток времени, потому что у вас всегда есть конкретная цель, которую вы должны достигать каждый день, когда становится все труднее.

Это, безусловно, верно в отношении упражнений с планкой, потому что, если вы зайдете в Интернет и выполните поиск по запросу «30-дневное задание по планке» или, например, поищите в Pinterest, вы найдете несколько вариантов этого задания, которые вы можете попробовать.

Некоторые из них намного сложнее, чем другие, и на самом деле некоторые из них немного нереалистичны, потому что многим людям будет слишком сложно их придерживаться, особенно если они никогда раньше не выполняли это упражнение.

Однако есть один, который подходит для людей любого уровня подготовки и достаточно сложный, чтобы дать вам суперсильный корпус всего за 30 дней.

Лучшее испытание на 30-дневную планку

30-дневное испытание на доске, которое мы наиболее рекомендуем, изображено ниже в виде инфографики, и его стоит распечатать, чтобы вы всегда знали, что вам нужно делать каждый день, не включая компьютер:

Это испытание начинается с нескольких дней 20-секундных планок, которые большинство людей находят довольно легкими, а затем постепенно увеличивается по продолжительности по мере прохождения дней до 30 дня, когда вы, надеюсь, сумеете выполнить полную 5-минутную планку.

Альтернатива для начинающих

Если вы обнаружите, что предыдущее задание слишком сложное, есть более легкое 30-дневное задание для новичков, которое вы, возможно, захотите выполнить в первую очередь.

Подробную информацию об этом конкретном испытании можно найти в таблице ниже, и, как вы можете видеть, оно также начинается с 20-секундных планок, но продолжается до 2 минут после 30-го дня вместо 5 минут, которые вы должны найти. намного проще достичь:

Ключевые моменты, которые следует запомнить

Какую бы задачу вы ни решили выполнять, жизненно важно поддерживать правильную форму при выполнении этого упражнения планки, чтобы добиться максимальных результатов и избежать дискомфорта.

Это означает, что локти должны быть прямо под плечами, а спина всегда должна быть прямой. Распространенная ошибка — приподнимать ягодицы в воздухе или позволять ягодицам слегка провисать, когда вы начинаете бороться, но вы должны стараться поддерживать прямую линию от плеч до лодыжек, если можете.

Если вы можете держать идеальную планку, вы обнаружите, что со временем это станет легче, потому что ваш корпус начнет становиться сильнее, и, помимо практических преимуществ, вы должны начать видеть немного больше четкости в своем прессе. после завершения 30-дневного испытания.

30-дневная планка до и после результатов

Чтобы показать вам, какие результаты возможны, вот несколько фотографий до и после людей, которые успешно выполнили одно из этих 30-дневных испытаний:

Если вы пытались решить эту задачу самостоятельно, поделитесь своими результатами в разделе комментариев ниже и сообщите нам, как у вас это получилось.

Альтернативные 30-дневные испытания для вас

Если вы успешно выполнили одно из этих заданий планки, вы можете начать новое задание, которое нацелено на одну из других ваших проблемных областей, например, на руки, ноги или ягодицы, или поможет улучшить вашу физическую форму.Вот некоторые из проблем, о которых мы рассказали на этом сайте:

Я принял 30-дневное испытание в планке, и вот что я узнал о своем теле

Благодаря беременности двойней, которая сильно повлияла на мои мышцы пресса, и тому факту, что моя любовь к кексам больше, чем любовь Джинни к Гарри, Я знаю, что вряд ли когда-нибудь смогу стирать белье на животе. Несмотря на то, что моей целью никогда не было придерживаться определенных социальных ожиданий, тренировки имеют массу преимуществ помимо того, как они влияют на вашу внешность, так что я все равно делаю это.Из-за состояния здоровья моя плотность костей ниже средней, и даже в 31 год у меня повышенный риск остеопороза. Мой врач сказал мне, что силовые тренировки и бег могут помочь предотвратить дальнейшую потерю костной массы, поэтому, хотя мне нравится, как тренировки заставляют меня чувствовать, на самом деле я беспокоюсь о моем здоровье в целом. Я уже большой поклонник бега и танцевального фитнеса, регулярно занимаюсь йогой и поднятием тяжестей.

Мне нравится, когда я чувствую себя готовым покорить мир после работы в поту, и даже если я двигаюсь, это действительно расслабляет, когда я могу немного отдохнуть от детей и заняться чем-то, что только для меня.У меня бывают приступы паники, а когда я регулярно тренируюсь, они, кажется, случаются гораздо реже. Но мне кажется, что я никогда не могу найти время, чтобы поработать над своим ядром, вероятно, потому, что в ту секунду, когда я ложусь на пол, мои малыши думают, что я хочу поиграть с ними, и набрасываются на меня. Сильный корпус важен по многим причинам, например, по укреплению позвоночника и поддержанию равновесия, что помогает вам стоять, сидеть, приседать, двигаться — в основном, делать что угодно в течение всего дня. Сильный, поддерживаемый сердечник не просто равен прессу для стиральной доски: он означает, что у вас сильный пресс спереди, сбоку, и сзади.Это также означает, что я могу бегать, прыгать, прыгать, прыгать, танцевать и вести себя глупо со своими мальчиками весь день, не уставая и не чувствуя себя слабым. Это значит, что я могу быть здоровее для своих сыновей и, самое главное, для себя.

Эксперимент

Я много видел в Интернете о 30-дневном испытании планки, и это казалось идеальным решением, которое позволило бы мне поработать над кором практически без затрат времени. (# Цели.) Но было ли это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Решил попробовать и узнать.

Первая неделя

Интернет заполнен распечатанными 30-дневными таблицами задач по доске, и почти все они начинаются с 30-секундной доски и заканчиваются пятиминутной.Я выбрал одно наугад и записал, потому что я вырос до iPhone и мне нравится перекладывать тренировки по завершении.

Как бывший инструктор по групповому фитнесу и сертифицированный личный тренер, несколько вещей действительно беспокоили меня в таблицах, доступных в Интернете. Во-первых, они не предложили инструкции, как правильно выполнять планку. Фактически, многие изображения показывают, что модель смотрит вверх с улыбкой, что отлично смотрится на фотографиях, но не соответствует форме планки и может вызвать травму.Кроме того, кто улыбается, когда обшивает доски?

Есть также способы изменить планку, чтобы сделать ее проще или сложнее, ни один из которых не рассматривается в этих 30-дневных графиках. Планка прорабатывает основные группы мышц, поэтому травма во время тренировки может действительно сказаться на себе.

Впрочем, первая неделя была довольно легкой. К концу недели я держал планку на 45 секунд, хотя последние несколько секунд были неудобными. Я начал фантазировать о том, как назвать свой пресс «ситуацией» и каково было бы, если бы Джиллиан Майклз завидовала мне.Это казалось таким простым, почему не все просто садятся на планку вместо выполнения других основных упражнений?

Вторая неделя

К концу второй недели моя уверенность в себе рушилась. Держать 90-секундную планку было чрезвычайно сложно, и я был шокирован, обнаружив, что больше всего пострадали не мои основные мышцы, а мои плечи и поясница. В те дни, когда я бегал заранее, мои ноги тоже недовольны обшивкой, и мне действительно приходилось мотивировать себя, чтобы встать на пол и сделать это.

Чтобы выжить, я начал смотреть видео на YouTube, чтобы отвлечься, так как я мог положить iPad плашмя на пол, чтобы поддерживать правильную форму.Пока мне удавалось идти в ногу с программой, я не чувствовал, что становлюсь сильнее. Для меня не было смысла в том, как я волшебным образом смогу удерживать более длинную доску каждый день, если я не делал ничего, чтобы подготовить свое ядро ​​или сделать его сильнее, кроме одной доски.

Это 30-дневное испытание начинало казаться слишком приятным, чтобы быть правдой.

Третья неделя

Мои опасения по поводу того, что я не могу набрать силу, подтвердились на 18-й день. Я пытался удерживать планку в течение двух минут и 30 секунд.Несмотря на то, что я изо всех сил старался, я сделал это всего за одну минуту и ​​38 секунд, прежде чем мне пришлось сделать перерыв, потому что боль в пояснице была слишком сильной.

Хотя я был разочарован тем, что мне пришлось разделить доску пополам, эта неудачная попытка послужила цели. Я собирался провести этот эксперимент, думая, что нужно укреплять переднюю часть моего пресса, но это заставило меня понять, что моя спина также была слабой, и мне нужно было сделать ее сильнее, чтобы защитить себя от травм, когда забираю своих детей.

На следующий день я копал слишком глубоко и настаивал на том, чтобы держать доску все две минуты 30 секунд. Я понял, что это плохая идея, как только встал с доски. Я потянул поясницу, и мне потребовалось три дня восстановления, прежде чем я почувствовал себя достаточно хорошо, чтобы вернуться к тренировкам. Я был зол на себя за то, что позволил какой-нибудь диаграмме из Интернета, возможно, написанной кем-то без фитнеса, убедить меня, что я должен быть в состоянии делать то, чего я не мог. Это было хорошим напоминанием о том, что нужно знать себя и свои пределы, а также помнить, что то, что что-то есть в Интернете, не означает, что это законно.

Слишком часто я вижу или читаю о знаменитостях-мамах, которые «вернули свое тело» почти сразу после родов, и мне приходится много работать, чтобы напомнить себе, что модель на обложке получает преимущество от приятного освещения, фотошопа и личного тренер. До тех пор, пока машина времени Dr. Who не будет доступна для покупки, я не могу получить обратно свое тело до рождения ребенка. Я могу работать только с тем телом, которое у меня есть сейчас, и работать над тем, чтобы стать сильнее.

Четвертая неделя

Эта неделя была для меня моментом истины.У меня было ощущение, что удерживать одну доску в течение пяти минут не удастся, и я был прав, но я горжусь тем, что пробился и закончил, даже если бы мне пришлось разбить ее на три отдельные доски с несколькими секунды отдыха между ними. Хотя часть меня чувствовала, что я неудачник из-за того, что не могу удерживать одну доску, и поэтому мне нужно просто уйти, другая половина меня знала, что пять минут — произвольное число. Что действительно имело значение, так это то, что я делал свое ядро ​​сильнее и делал больше, чем если бы я не проводил эксперимент.

Глядя на фотографии в начале эксперимента и в конце, я действительно не видел видимой разницы во внешнем виде моего живота, и, честно говоря, я не ожидал, что пресс от стиральной доски в конце месяца. Я с до чувствую, что мое ядро ​​сильнее, хотя было бы неплохо иметь хотя бы небольшое видимое изменение, подтверждающее все мои усилия. Хотя я знаю, что тренировка — это больше, чем просто внешность, мне было неловко рассказывать людям о своем эксперименте, главным образом потому, что они просили показать мой пресс, и мне было стыдно, что их не «разорвали».Многие разговоры об упражнениях для пресса окружают тщеславие, и мне не хватает внимания к функциональности тренировки, что меня расстраивало. Даже когда я не разговаривал ни с кем лично, будь то текстовые сообщения, Facebook или электронная почта, никого не волновало, что моя шея не так сильно болит после пробежки или что я могу забрать обоих близнецов, не чувствуя, что я хочу чтобы умереть — они просто хотели, чтобы я отправил им фотографию своего пресса.

Чему я научился после месяца настила?

Выполнение месячной планки на доске вызвало у меня новое уважение к профессионалам в области фитнеса.Я получил лишь небольшое представление о том, сколько усилий и времени требуется для достижения и поддержания таких основных мышц. Я чувствую себя сильнее и стабильнее в повседневных делах, таких как таскание детей или когда я пытаюсь принести несколько корзин с бельем вверх и вниз по лестнице. Хотя я могла и не выглядеть фитнес-моделью, мне напомнили, что внешний вид человека не всегда является хорошим показателем его здоровья или физических возможностей.

Этот вызов послужил хорошей проверкой моей стойкости и заставил меня понять, что я более упрям ​​и решителен, чем я думал.Каждую ночь после того, как дети ложились спать, независимо от того, насколько я устал, я заставлял себя делать то, в чем я знал, что у меня не получится преуспеть. Став взрослым, легко не выйти за пределы своей зоны комфорта, но я рад, что заставил себя. Он научил меня, что мне не нужно уклоняться от опыта и что я могу пробовать что-то новое, не боясь потерпеть неудачу — а если я это сделаю, что с того? По крайней мере, я могу сказать, что пробовал.

Изображения предоставлены Меган Зандер (5)

Планки для уменьшения живота: Хотите избавиться от жира на животе? Вот как долго вы должны удерживать планку.

Снижение жира на животе — это борьба.Как бы вы ни старались, избавление от лишнего жира на животе остается целью номер один для большинства людей. При этом существует множество специальных упражнений, направленных на сжигание жира вокруг талии. Одно конкретное упражнение, которое считается суперэффективным, — это планка.
Планка — важное упражнение
Планка — одно из лучших упражнений для сжигания калорий и полезных свойств. Планка задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основную силу вашего тела.Они не только сжигают жир вокруг области живота, но и улучшают осанку, улучшают гибкость и делают живот более упругим. Это может показаться простым, но требует большой устойчивости и баланса. Таким образом, чем дольше вы сможете оставаться в положении планки, тем лучше. Чтобы избавиться от жира на животе, специалисты рекомендуют придерживаться цели удерживать планку около 60 секунд как минимум 3 раза.

По словам тренеров, соблюдение этой практики удерживания доски в течение 60 секунд дает наилучшие результаты.Если вы новичок, шестьдесят секунд могут быть большой проблемой, но вы должны над этим поработать. Точно так же, даже если вы профессионал в выполнении планок, действительно нет смысла удерживать положение планки более минуты (если вы не хотите побить рекорд). Идея 60-секундного удержания заключается в том, что вы делаете идеальное удержание планки вместо того, чтобы делать минимум (или слишком много) ради этого.


При этом очень важно, чтобы вы упражнялись в том, чтобы держать планку ПРАВИЛЬНО.Если вы запутались, это идеальный способ выполнения упражнения планка.

-Улучшение формы — это самое главное и полезное. Убедитесь, что когда вы делаете планку, ваше тело падает по прямой линии от головы до пальцев ног. Даже если вы немного наклонитесь, вы делаете это неправильно.

-Когда вы освоите первый шаг, вы можете перейти от новичка к продвинутому уровню. Сделайте глубокий вдох, сожмите пресс, сожмите ягодичные мышцы и квадрицепсы. Таким образом, вы также улучшите свои основные мышцы, плечи и область таза.

Помните, вы должны выполнять планку только до тех пор, пока вы СПОСОБНЫ освоить правильную позицию. Немного вверх или вниз планка не поможет.

Готовы ли вы к 30-дневному испытанию в планке?

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Опалубка. Пару лет назад этот шаг имел свой момент как модное увлечение de rigeur . Казалось, все это делали. Тенденция, возможно, и миновала, но польза от этого интенсивного упражнения на укрепление кора сохраняется. Фактически, 30-дневное испытание на планку уже здесь. Вы готовы?

Это убийца. И, как и сама планка — тело неподвижно, а спина прямая, а вы опираетесь на предплечья и подушечки стоп — это намного сложнее, чем кажется.Цель — достичь трех минут за 30 дней. Вы наращиваете постепенно, добавляя вариации по мере того, как становитесь сильнее и держитесь дольше. К концу 30-дневного упражнения вы должны быть твердыми на три минуты.

Как сделать планку

По сути, это отжимание на предплечьях, которое вы держите как можно дольше. Опять же, это звучит просто! Но удерживать эту позицию в течение длительного периода намного труднее, чем кажется.

Лягте на живот, напрягите пресс и поднимите тело от пола предплечьями.Держите спину прямо, опираясь на предплечья и подушечки стоп, локти прямо под плечами. Ваша спина и бедра должны быть выровнены, чтобы вы образовали прямую линию от плеч до щиколоток.

Теперь вы готовы к вариациям на эту тему. Мы уже рассказывали вам о 12 базовых вариациях планки; не стесняйтесь включать эти движения в свою обшивку. Это не только нарушит монотонность и позволит вашим суставам и мышцам растянуться, но и эти движения будут работать на соответствующие группы мышц вашего тела, улучшая вашу общую планку.

Вся эта обшивка в конечном итоге укрепит ваш корпус, улучшит осанку и сделает вас сильнее внутри и снаружи. Если вы можете выполнить 30-дневное испытание на планку, считайте себя жеребцом.

30-дневная планка

  • День 1 Планка 60 секунд
  • День 2 Планка 70 сек
  • День 3 Планка 80 сек
  • День 4 Планка 90 сек
  • День 5 2 планки по 60 с
  • День 6 Планка 2 x 70 сек
  • День 7 2 планки по 80 с
  • День 8 2 планки по 90 с
  • День 9 2мин доска
  • День 10 Планка для ходьбы 60 секунд
  • День 11 Планка для ходьбы 70 секунд
  • День 12 Планка для ходьбы 80 сек
  • День 13 Планка для ходьбы 90 секунд
  • День 14 Планка 60 сек + планка 30 сек для ходьбы
  • День 15 Планка 70 сек + планка 30 сек для ходьбы
  • День 16 Планка 70 сек + планка для ходьбы 35 сек
  • День 17 Планка 70 сек + планка для ходьбы 40 сек
  • День 18 Планка 75 сек + планка для ходьбы 40 сек
  • День 19 Планка 80 секунд + планка для ходьбы 40 секунд
  • День 20 Планка 60 секунд + планка 30 секунд при ходьбе + 10 секунд (с каждой стороны) Планка Супермена
  • День 21 Планка 70 секунд + планка 30 секунд для ходьбы + 15 секунд планка Супермена
  • День 22 Планка 70 секунд + планка для ходьбы 35 секунд + Планка Супермена 15 секунд
  • День 23 Планка 70 секунд + планка для ходьбы 35 секунд + Планка Супермена 20 секунд
  • День 24 Планка 75 секунд + планка для ходьбы 35 секунд + Планка Супермена 20 секунд
  • День 25 Планка 75 секунд + планка для ходьбы 40 секунд + Планка Супермена 20 секунд
  • День 26 Планка 80 секунд + планка для ходьбы 40 секунд + Планка Супермена 20 секунд
  • День 27 Планка 80 секунд + планка для ходьбы 40 секунд + Планка Супермена 25 секунд
  • День 28 Планка 85 секунд + планка для ходьбы 45 секунд + Планка Супермена 25 секунд
  • День 29 Планка 90 секунд + планка для ходьбы 45 секунд + Планка Супермена 30 секунд
  • День 30 Планка 3 мин

Думаете, вы справитесь с 30-дневным испытанием планки? Если вы готовы приступить к настилу, существует множество продуктов, которые помогут вам освоить этот прием и его многочисленные вариации.Вот несколько наших любимых.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Я делал планку каждый день в течение месяца, и вот что случилось с моим бегом

Планка (это не Джон)

Возможно, это самое простое из всех тренировочных движений с собственным весом, планка также является одним из отличных упражнений для бегунов, поскольку она помогает укрепить все ваше тело.Прямая линия тела создает напряжение от лодыжек до головы, заставляя вас работать и укреплять не только пресс, но и ягодицы, косые мышцы спины, бедра и все остальное, что необходимо для сильного бегового ядра.

Чтобы проверить это, главный помощник и присоска человек, стоящий за нашей функцией «Я делал отжимания в течение месяца», Джон, дали ему поворот.


Неделя первая

Почему доска? Почему нет? Это отличное упражнение, которое задействует все ядро, что повышает эффективность бега (слабое ядро ​​означает, что вам нужно больше работать, чтобы поддерживать форму, а это означает, что вы тратите энергию, которую могли бы использовать для дальнейшего бега).Вы также можете почувствовать это в своих плечах и пояснице, хотя я этого не чувствовал. Наконец, это упражнение можно выполнять практически где угодно. Я предпочитаю делать это в своей спальне, первым делом с утра. Я встаю перед зеркалом, хотя Господь знает, что это не из тщеславия. Я хочу быть уверенным, что сохраняю форму на протяжении всего времени. Между прочим, подойдет беглый взгляд. После этого слежу за часами на полу перед моими руками. Я решаю начать с одной минуты. Я выбрал 1:10, и это довольно легко, хотя я заметил, что мой живот имеет тенденцию немного опускаться к концу, как торговая маркиза во время ливня.Я втягиваю пупок, но останавливаюсь, когда кажется, что он касается моего позвоночника.

На второй день держу позицию 1:25. После этого, поскольку я уже на полу, я делаю 20 отжиманий и беру заблудившийся носок (не одновременно). Я уже начинаю чувствовать, что статичность доски будет проверять меня больше, чем физические требования самого испытания. Когда я тренируюсь, мне нравится много двигаться, поэтому я не люблю тай-чи или стоять в очереди.

К концу недели у меня 1:35, что не слишком много по сравнению с моими усилиями пятью днями ранее.Иногда мне приходится напоминать себе, что нужно втянуть живот, но все идет хорошо. Однако это невероятно скучно, без усилий.


Вторая неделя

На этой неделе я без особого труда добираюсь до 1:40, хотя это становится рутиной. С моим предыдущим месячным испытанием мне понравилось превзойти предыдущее. При этом я, конечно, чувствую приложенные усилия, но не ощущаю достижения. Это как научить кошку трюку.


3 неделя

До 1:52, почти на минуту больше, чем когда я начал.Это отрадно и говорит о том, что меня больше преследуют такие цели, чем я думал. Или, возможно, когда эти цели станут достижимыми, я решаю их достичь. Это разновидности бессвязных, неопределенно релевантных мыслей, которые возникают, когда я балансирую там на предплечьях и пальцах ног, а также пытаюсь дышать ровно, а не задерживать дыхание, что, как ни странно, кажется более интуитивным в таком статичном положении. Интуитивно понятно, но очень тупо.


Неделя 4

Я продолжаю улучшать свое время, отчасти потому, что мои мышцы привыкают к ежедневным действиям, но в основном, я чувствую, потому что я добавил немного разнообразия в упражнения: я поднимаю одной ногой примерно 30 сантиметров, задержитесь на 10 секунд, затем повторите движение другой ногой.Это помогает скоротать время, и мне приходится работать намного усерднее, чтобы оставаться относительно неподвижным. Я чувствую, как задействованы мышцы нижней части спины и ягодицы, и, похоже, им нравится быть активными. Поздно днем, но как упражнение это приносит гораздо большее удовлетворение.

Я также замечаю большее напряжение в мышцах, спускающихся по обе стороны от моего позвоночника, хотя трудно сказать, являются ли это трапециевидными мышцами, которые покрывают верхнюю часть спины и проходят вниз по позвоночнику, или мышцами, выпрямляющими позвоночник.

К концу месяца я могу удерживать позицию 2:15.В последние секунды все мое тело дрожит, словно космическая капсула снова входит в атмосферу, но я не падаю в трепещущую кучу. Я чувствую, что могу продолжать и удерживать это дольше, продолжая укреплять ядро, но, честно говоря, я не хочу этого делать. Между прочим, мировой рекорд по удержанию планки — это нелепые восемь часов, одна минута и одна секунда, установленный китайским полицейским Мао Вейдуном в 2016 году. Он назвал силовые тренировки секретом своего успеха. Думаю, это и много свободного времени.

Трудно определить, улучшил ли месяц выполнения планки мою беговую форму, но я обнаружил, что лучше осознаю свою осанку в течение дня, особенно когда я сажусь. Мое ядро ​​кажется твердым и напряженным. Само по себе это упражнение не приведет к появлению пресса на стиральной доске, но я не готов к пагубным изменениям в моем образе жизни, которые потребуются для того, чтобы обрести живот, которым я мог бы тереть мокрую одежду, — импульс, который никогда не приходил мне в голову. Я счастлив, зная, что не сутулюсь за своим столом и уверен, что по мере прохождения 10 мили у меня будет основная сила, чтобы оставаться в вертикальном положении, не думая об этом и не тратя энергию, которая остро нужна где-то еще.Стоит ли попробовать? Конечно, но включайте как можно больше разнообразия (например, боковую планку, планку с касаниями плеч и однорукую планку), иначе вы рискуете умереть до безумия.

Далее: приседания с отягощением. Я чувствую, что боль не так уж далеко.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Стоит ли покупать Stealth Core Trainer?

Stealth Core Trainer от Stealth Body Fitness — это новейший тренажер для брюшной полости, который произвел фурор на рынке фитнеса. Он был создан с целью сделать тренировки кора более интересными. Он берет планку — самое простое и в то же время самое сложное из всех основных движений — и поднимает планку, создавая нестабильность. Он вовлекает пользователя, предлагая новые задачи в виде игр на его смартфоне (Apple и Android).

Большинство людей впервые узнали о Stealth Core Trainer через кампанию изобретателя на Kickstarter. Уровень интереса и инвесторы позволили разработать гораздо более интересную и увлекательную тренировку для ядра.

В то время как большинство новых тренажеров, которые появляются на рынке, можно легко отбросить как причуду, есть некоторые уникальные особенности, которые отделяют Stealth Core Trainer от остальной части пакета. Давайте глубже посмотрим, почему этот тренажер может стать одним из лучших новых устройств, которые найдут постоянное место в фитнес-индустрии за десятилетие.

Stealth Core Trainer Reviews

Во-первых, беглый взгляд на плюсы и минусы этого тренажера для пресса:

Плюсы:

  • Динамическая и нестабильная доска задействует больше основных мышц, чем большинство тренировок с доской.
  • Геймплей делает упражнение намного интереснее.
  • Различные игры создают платформу для задействования мышц по разным схемам.
  • Приложение позволяет участвовать в многопользовательских соревнованиях.
  • Нет необходимости в Wi-Fi или Bluetooth.

Минусы:

  • Для полноценного использования необходим смартфон.
  • В комплект входят всего две игры.

Кому подойдет Stealth Core Trainer?

Хотя все согласны с тем, что тренировки брюшного пресса и кора имеют основополагающее значение для улучшения физической формы, некоторые люди могут найти этот тренажер для мышц кора более подходящим для их нужд, чем другие. Те, кто получит наибольшую пользу от Stealth Core Trainer:

  1. Любой, кто хочет улучшить баланс, скорость или маневренность. Научные исследования показали, что укрепление основных мышц (включая пресс, грудь и спину) позволяет человеку сохранять форму в течение более длительного периода времени. Независимо от того, встречается ли эта форма в беге, езде на велосипеде, плавании, йоге или в любой другой деятельности, связанной с туловищем, контроль над телом необходим для поддержания эффективности движения. Нестабильность, встроенная в тренажер, создает больше тела и формирует осознанность, одновременно укрепляя основные мышцы.
  2. Любители фитнеса, которым нужны быстрые и сложные тренировки. Одноминутная тренировка на этом тренажере сложнее, чем просто удерживать планку в течение одной минуты. Вы можете задействовать все основные мышцы менее чем за три минуты, используя тренажер. Различные игры вызывают мышечное замешательство, что является ключевым компонентом результатов любой фитнес-программы. Как непрофессионалу, вам не нужно тратить часы на создание новых распорядков. Приложение через свои игры сделает это за вас.
  3. Персональные тренеры, которым трудно мотивировать своих клиентов правильно выполнять тренировки пресса. Ничто так не вызывает у клиента ненависти к тренеру, как его принуждение к основной работе. Stealth Trainer решает эту проблему, заставляя клиента соревноваться друг с другом. Вместо того, чтобы чувствовать, что они готовятся к очередному сеансу, мышление клиента переходит к чувству самосознания и ответственности, поскольку он вынужден побить свой предыдущий результат. Затем тренер может сосредоточить свое внимание на безопасности и помощи своему клиенту в поддержании правильной формы во время тренировки.
  4. Занятия в малых группах. Хотя никто не любит это признавать, даже групповые занятия по силовой тренировке, которые рекламируются как «несоревновательные», на самом деле могут быть весьма конкурентоспособными. Соревнования по доске проводятся почти с момента появления этого упражнения. Точно так же, как запись ватт и расстояния на доске в реальном времени в классе спиннинга, Stealth Core Trainer Professional выведет из строя конкурентоспособных зверей в классе фитнеса.

Что делает тренажер Stealth Core уникальным?

Поскольку приложение не требует подключения к Wi-Fi или Bluetooth, вы можете тренироваться в любом удобном месте.Эта автономная модель позволяет людям соревноваться один на один в режиме реального времени. Нет необходимости подключать телевизор или покупать другую игровую консоль.

Поскольку доска нестабильна (она ведет себя как бодиборд поверх шара Босу), сложнее переместить вашего аватара в нужное положение в приложении. Приложение также позволяет проводить интерактивные соревнования с другими игроками. Использование этой функции превращает старые соревнования в планку в настоящую фитнес-задачу, в отличие от утомленных, старых, «соревнований по взглядам», которые возникали бы, глядя на часы и друг на друга.

Кто изобрел тренажер Stealth Core?

Тренажер Stealth Core является детищем Говарда Панеса и был разработан Доном Брауном (известным Ab Roller). Панес, специалист по фитнесу, снова столкнулся с тем, что нужно было делать те же старые скучные планки, и начал думать о способах заново изобрести это упражнение. По сути, он сводился к двум целям: повысить уровень вовлеченности, а также создать более сложное упражнение.

Создание нестабильности всегда было ключом к решению проблемы доски.Что касается участия, пара вложила несколько тысяч долларов на Kickstarter в разработку игр-упражнений. Игры — это то, что превращает доску из просто пылящегося в углу тренажера в фитнес-вызов, который может соперничать с увлечением Wii Fit.

Как работает тренажер Stealth Core?

Stealth Core Trainer использует гироскоп вашего телефона (та же технология, которая позволяет переключаться с портретной ориентации на альбомную) и акселерометр (та же технология, что и Strava).Вы кладете телефон в отделение на доске, ставите локти на доску, вытягивая ноги позади себя, так что вы держите традиционную форму планки. Оказавшись в нужном положении, откройте приложение и начните тренировку.

Приложение / игра отображает кольцо в виде перекрестия, которое представляет ваше положение по отношению к игровому полю. Появляется светящийся шар, и цель состоит в том, чтобы переместить ваше ядро ​​таким образом, чтобы ваше кольцо перемещалось по сфере, чтобы уничтожить его. После выполнения этой задачи новая целевая сфера появляется в другом положении, и ваша тренировка продолжается, следуя управляемым траекториям для задействования различных основных мышц, пока вы не выполните задачу и, следовательно, свою тренировку.

Stealth Core Trainer: Plankster vs. Personal vs. Professional

Stealth Plankster — продукт начального уровня. В нем есть все необходимое для начала обшивки. Но Stealth Plankster немного меньше по сравнению со Stealth Personal и Stealth Professional. Кроме того, обивка Stealth Plankster на платформе не покрывает всю площадь поверхности.

Stealth Personal — средний путь из трех.Эта машина предназначена для регулярного использования с достаточным количеством функций, чтобы сделать ее удобной для длительного использования.

Версия Stealth professional — модель класса люкс. Этот Stealth Trainer — это полный пакет услуг, в котором есть все навороты. Эта модель поддерживает вес тела до 400 фунтов и предназначена для тех, кто серьезно относится к спортивной форме.

A Side By Side Сравнительная таблица:

905 Платформа 905
Plankster Personal Professional
Поддерживает до 400 фунтов 9018 905 905 905 905 905 905 905 Нет 905 Динамическое движение на 360 градусов Да Да Да
Запатентованная сфера для определения текучести Да Да Да
905 Любой размер 905 Да
Включает 2 платформы Fress Stealth Да Да Да
Deluxe Planking Platform Нет Да Нет Да Да
Утеплитель из био-формы Нет Нет Да
Шариковая основа из делрина Нет Нет Гарантия Да 905 Коммерческое использование Нет Нет Да
Ограниченная гарантия сроком на 1 год Нет Нет Да
9018 9018 Да 905 905

Stealth Core Trainer До и после

Согласно данным стелс-боди-фитнеса, эти мужчины и женщины потеряли от 7 до 31 фунта за 10 недель, используя тренажер Stealth в сочетании с планом здорового питания.Чтобы увидеть реальные результаты, вы должны придерживаться здоровой диеты.

Альтернатива Stealth Core Trainer

Plankpad — отличная альтернатива Stealth Core Trainer. Plankpad — это доска для балансировки и фитнес-тренажер с собственным весом с интерактивным тренировочным приложением для смартфонов и планшетов iOS и Android.

Последние мысли

Самая сложная часть выполнения доски — это смотреть в пол в течение одной минуты. Вам либо нужен кто-то, чтобы отсчитывать время, найти часы, на которые вы можете время от времени смотреть вверх, либо смотреть на таймер на своем телефоне, пытаясь не думать о том, сколько пота вы капаете на пол. .Все это время вы думаете, есть ли лучший способ получить базовую тренировку. Теперь есть.

Stealth Core Trainer (Amazon) создал программу тренировок, которая меняет ваше мышление. Ваши мысли переключаются с перемалывания в конце тренировки на размышления о том, что вы можете сделать, чтобы получить более высокий балл и превзойти своих товарищей по тренировке. Именно такая смена парадигмы сместила восприятие велотренажера как динозавра в тренажерном зале на современные занятия по велоспорту. Фитнес-вызов нового уровня в сочетании с интерактивной и развлекательной игровой платформой сделал Stealth Core Trainer настоящим хитом в тренажерном зале и дома.Этот тренажер с его задачами и распорядками, встроенными в игры, остается незаменимым и настоятельно рекомендуется.

Я пробовал потренироваться с помощью Stealth Core Trainer & Planking — стало еще веселее

В 26 лет я все больше и больше обнаруживаю, что то, как я тренируюсь, имеет приоритет над фотографиями до и после Могу взять, чтобы задокументировать свой прогресс. Не поймите меня неправильно, нет ничего постыдного в том, чтобы желать, чтобы ваше тело выглядело как можно лучше, но возьмите это у кого-то, кто пробовал бесчисленное количество программ, чтобы приносить результаты: эстетика — это еще не все, особенно когда дело касается вашего физического здоровья.Например, я попробовал потренироваться с помощью тренажера Stealth core, упражнения на планке, которое можно использовать как видеоигру, чтобы вывести меня из месячной рутины фитнеса, в которой я был, и могу честно сказать, что никогда не проигрывал я на тренировке так, как я делаю, когда локти балансирую на этой доске.

Теперь, если бы я перемотал несколько лет назад и сообщил своему 16-летнему себе, что в 2018 году она будет судить, насколько успешна тренировка, по тому, сколько она потеет или что интервалы спринта в настоящее время являются одним из ее любимые занятия, я не сомневаюсь, что она смеялась мне прямо в лицо.Серьезно, самодельная спортсменка, которой я являюсь сегодня, полностью отличается от подростка, который раньше прятался на уроках физкультуры, поэтому ей не приходилось участвовать в каких-либо отдаленных физических занятиях. На самом деле, я почти уверен, что первый раз, когда я даже услышал о обшивке, был в младшем классе старшей школы, когда мальчики находили классные места для досок (например, Знак Голливуда) и документировали свои (обычно неудачные) усилия. на MySpace.

Основной тренажер Stealth делает тренировки — и, в частности, планки — законной игрой с совершенно новым набором прав на хвастовство.

Stealth

Stealth Core Trainer, 299 долларов США, Amazon

В отличие от парней, выкладывающих дощатые селфи примерно в 2007 году, тренажер Stealth Core — это не просто отличная возможность для фото; это настоящая тренировка, которая бросает вызов вашему корпусу, мышцам спины, груди, ногам и рукам. И, помимо разжигания огня в животе, который быстро распространяется на бедра и предплечья, технология игрового процесса также стимулирует ваш разум.

Когда я впервые взял в руки тренажер Stealth core, я развернул доску и подумал: «Никакого пота.«В среднем, я могу удерживать традиционную доску не менее полутора минут, прежде чем дрожь в конечностях и корпусе станет слишком сильной, чтобы с ней справиться. Я (по глупости) предположил, что наличие чего-то, что удерживает меня, может облегчить удержание доски еще дольше, поэтому, когда Бен Вудбери из Purple Orange PR пожелал мне удачи и дал ему знать, если я «продержусь дольше трех минут», Я чуть не засмеялся. Насколько тяжелыми могут быть три минуты на эту штуку? Тяжело, ребята. Реально хард.

Как я уверен, вы знаете, что настил довольно сложен, так что просто представьте, что вам нужно оставаться в этом положении, в то время как

и одновременно пытаются победить в видеоигре. Julia Guerra

Теперь вы можете полностью использовать тренажер Stealth Core как есть, чтобы помочь с такими вещами, как баланс и боковые планки, но для всех намерений и целей первым шагом является покупка вашего тренажёра и загрузка тренажера Stealth core. app (которое, кстати, бесплатно как для iOS, так и для Android). Когда у вас будет приложение, щелкните миниатюру на главном экране и нажмите «Пуск». Интерактивные средства массовой информации приведут вас к меню, которое включает в себя само задание, личный журнал для отслеживания вашего прогресса и глобальную таблицу лидеров, чтобы увидеть, как вы занимаетесь среди других игроков Stealth.Выберите Core Challenge и закрепите свой телефон в слоте в верхней части доски.

Позвольте предупредить вас: как только вы начнете испытание, пути назад уже не будет. С этого момента только вы, ваш вес, доска и игровые технологии, по словам соучредителей Хоуи Пейнса и Дона Брауна, просто означают, что игра — это то, что ведет вас через тренировку. Ряд больших синих шаров и меньших, лаймово-зеленых точек будут появляться на экране в различных формах, и ваша цель — нацелить их.Игра требует, чтобы вы двигали своим телом вперед, назад и из стороны в сторону, чтобы приземлиться на цели, а затем вы удерживаете позицию, пока эти цели не будут уничтожены.

Согласно описанию продукта, тренажер задействует более 29 основных мышц всего за три минуты игрового времени, но поверьте мне, когда я скажу это: вы почувствуете это в течение нескольких секунд.

Julia Guerra

Честно говоря, когда я впервые получил по почте тренер Stealth Core, я бегло просмотрел его, как рекламный гаджет.Признаюсь, я был настроен скептически, потому что я даже не могу сказать вам, сколько раз я пробовал этот трюк и это оборудование, доверяя своим любимым знаменитостям или фитнес-гуру, когда они говорят, что они клянутся этими продуктами, только для Я узнал для себя, что это были провалы. Однако после включения тренера Stealth Core в свои тренировки на прошлой неделе или около того, я был приятно удивлен тем, насколько интенсивной тренировкой я добился с ним менее чем за две минуты.

С первой попытки я нашел баланс на шаткой доске и нажал кнопку «старт» в приложении, практически потеряв позицию в процессе.Я не часто занимаюсь доской, но обычно я становлюсь довольно крепким, когда нахожусь на опоре, поэтому, когда я продержался всего 30 секунд на тренере Stealth core, я был немного ошеломлен. Дело не в том, что я был не в форме, но такая тренировка действительно проверяет каждую имеющуюся у вас мышцу за короткий промежуток времени действительно .

Определенно требуется несколько попыток, чтобы овладеть продуктом, но после недели наклонов то в одну сторону, то в другую, наклоняясь вперед на цыпочках и расслабляясь назад, при этом сохраняя равновесие на этой неустойчивой основе. , Я с гордостью могу сказать, что мой личный рекорд — твердые 90 секунд.Более того, как человек, который никогда не был большим «игроком» за всю свою жизнь, я действительно наслаждался игровым аспектом этого опыта. Конечно, я занимаюсь доской, и, очевидно, в конце этих 90 секунд я весь в поту, и мое ядро ​​полностью занято, но мысленно конкуренция — это то, что приходит в центр внимания. Справедливое предупреждение: немного сложно остановить игру , даже когда ваше тело требует, чтобы это прекратилось, что особенно хорошо, если вы ищете тренировку, которая заставит вас забыть, что вы даже тренируетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *