Послеродовая диета для кормящих мам для похудения: для похудения быстро и безопасно

Содержание

для похудения быстро и безопасно

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть  и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация,  потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент –  жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

  • Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.
  • Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
  • Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
  • Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

  • Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком  на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
  • На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
  • Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
  • В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.
  • В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
  • В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

  • нежирное мясо и рыба;
  • супы;
  • каши;
  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца,

поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка.  Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах. Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ  и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на  указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни
  • Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
  • Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

  • После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
  • Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
  • Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность
  • Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
  • Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
  • После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
  • Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
  • К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
  • Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

  • Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
  • Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.
Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

  • Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
  • Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
  • После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится. 

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
  3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
  4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.


Диета после родов: особенности питания, важные рекомендации

Послеродовая диета для кормящих и некормящих женщин может значительно отличаться. При грудном вскармливании рацион составляется по нуждам ребенка. Без ГВ можно делать упор на своих потребностях, к примеру, сокращать потребление калорий для похудения. В любом случае питание должно иметь высокую пищевую ценность.

Даже некормящей женщине в постродовой период нельзя строго ограничивать себя в еде

Диета после родов: меню на наделю

Принципы питания после родов не сильно отличаются от общих рекомендаций по ПП: дробное питание, разнообразный рацион, пить много воды, по возможности отказаться от жирных и сладких блюд. Сосиски, колбасы и паштеты к употреблению не рекомендуются. Точно узнать состав таких продуктов можно только в лаборатории, а на этикетках производители не всегда указывают достоверную информацию.

Важно составить режим питания и строго придерживаться его. Если вы решили кушать 5 раз в день, то делайте так всегда. Нельзя пропускать еду или делать дополнительные перекусы.

Спортом молодой маме заниматься необязательно. После родов активности хватает: уход за ребенком отнимает много сил и энергии, для похудения достаточно щадящей диеты. Диетологи советуют не зацикливаться на поставленной задаче, а делать упор на строгом соблюдении принципов правильного питания.

Диета после родов

Примерное меню на неделю для кормящих мам

Если женщина кормит грудью, то это ограничивает ее в выборе продуктов. Рацион составлять сложнее, поскольку многие привычные лакомства могут спровоцировать аллергию у ребенка. Аллергены у каждого младенца свои. Поэтому разработать общее меню, которое подходило бы всем, невозможно.

Универсальная диета существует – конкретной кормящей маме она может не подойти, а для большинства будет оптимальной

Основной процент калорий приходится на обед. Завтрак же должен быть легким, но заряжающим энергией:

  • понедельник – омлет в лаваше с помидорной начинкой;
  • вторник – мюсли с йогуртом. Если не любите мюсли, можно вместо них съесть батончик из хлопьев, орехов и сухофруктов;
  • среда – несладкие оладушки, приготовленные из цельнозерновой муки, йогурт. Для усиления вкуса можно смазать оладьи тонким слоем меда;
  • четверг – каша из проса, овса, пшеницы, коричневого риса или другой цельной крупы. Гарнир – семечки и свежемороженые ягоды;
  • пятница – смузи из фруктов и овощей, заправленный соевым молоком, овсяные хлебцы;
  • суббота – тунец, приправленный кукурузой, кусочек цельнозернового хлеба, чашка йогурта;
  • воскресенье – вареное яйцо и гречка, сваренная на воде.
Варианты завтрака на диете после родов

Для полноценного питания больше подходят каши из цельной крупы. Они долго варятся, но сохраняют максимум полезных элементов.

Варианты обедов для семидневного меню:

  • понедельник – суп-пюре из овощей, зеленый горошек, гречка с кусочками куриного филе;
  • вторник – суп из фасоли, нежирный пирог с начинкой из яиц, зелени, сметаны и куриного мяса;
  • среда – бульон или суп с кусочками курицы, чесночные сухарики, запеченные овощи;
  • четверг – легкий овощной салатик и суп, приготовленный из рыбы или морепродуктов;
  • пятница – салат из свежей капусты, авокадо и подсолнечных семечек на первое, пшеничная каша с курицей и неострым кетчупом на второе;
  • суббота – легкий суп, отварной рис (желательно коричневый) с сыром и гарниром из тушеных овощей;
  • воскресенье – жидкий суп на основе свеклы и капусты, картофельный омлет со сладким перцем.
Варианты обеда на диете после родов

Есть следует 4-5 раз в сутки. Это значит, что помимо основных приемов пищи, нужно делать 1-2 перекуса. Подходят йогурты, семечки, орешки, смузи, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, сухофрукты. Любительницам сладенького наверняка понравится перекусывать тостами с арахисовой пастой и свежими фруктами. Другой вариант – песочное печенье с чашечкой чая.

Подбирая рецепты для ланча или полдника, старайтесь отдавать предпочтение легким блюдам, а тяжелые ешьте на обед

Блюда для вечерней трапезы:

  • 1-е сутки – перловая каша с молодым сыром, помидоры и салатные листья;
  • 2-е сутки – запеканка с курицей и овощами;
  • 3-и сутки – каша из крупы киноа с креветочным гарниром, салат из свеклы и орешков;
  • 4-й день – нежирные мясные котлеты и картошка в мундире, свежие овощи в виде салата или нарезки;
  • 5-й день – тушеные или отварные овощи с лососем и бараньим горошком.
  • На ужин выходного дня можно дать себе небольшое послабление в виде пиццы с маслинами или крупного куска индейки. К основному блюду следует добавить брокколи, капусту, артишоки.
Варианты ужина на диете после родов

Представленное меню состоит из продуктов, безвредных для большинства мам и малышей. Если у младенца на что-то появится аллергия – не беда. В длинном перечне разрешенных продуктов найти гипоаллергенный аналог будет несложно.

Диета при грудном вскармливании

При ГВ на диету нужно садиться не для похудения, а для восполнения сил. Беременность, роды и лактация истощают организм. Привести его в тонус можно с помощью средиземноморского рациона. Основу составляют фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и животные белки, которые лучше получать из рыбы и морепродуктов. Кроме того, в меню должны присутствовать молочные продукты, обеспечивающие норму потребления кальция.

При ГВ разрешается есть только продукты, уже употреблявшиеся до или во время беременности. Дегустацию новых кулинарных изысков следует отложить до окончания лактации

У многих грудничков развивается аллергия на коровий белок, поэтому некоторые мамы изначально стараются выстраивать рацион без этого компонента. Врачи не рекомендуют так поступать. Коровье молоко, яйца, орехи, мясо, рыба – полезные продукты. Они способствуют скорейшему восстановлению ресурсов организма. Более того, при их исключении из рациона шансы на развитие аллергии у ребенка не уменьшатся, а увеличатся.

Если вы заметили, что у малыша появляется сыпь, уберите предполагаемый аллерген из меню на недельку-другую. Когда сыпь исчезнет, можно вернуть «запрещенное» блюдо, но в маленьких порциях.

Регулярный контакт с малыми дозами аллергена способен полностью устранить его непереносимость и сделать вещество безопасным для организма.

При атопическом дерматите у ребенка к составлению рациона следует подходить более внимательно. Лучше всего делать это в компании педиатра.

Чтобы контролировать аллергические реакции, заведите дневник. Отмечайте съеденную пищу и внешние раздражители: стиральные порошки, моющие средства, детскую косметику.

Диета при ГВ

Доктор Комаровский о диете после родов

Известный детский педиатр Евгений Комаровский не раз высказывался по вопросам послеродового питания. Доктор считает, что молодым мамам нельзя изнурять себя ограничениями.

Отказ от любимых продуктов может спровоцировать стресс и подавленное настроение

Плохие эмоции передадутся и малышу: он станет плаксивым, раздражительным.

При этом Евгений Олегович перечислил продукты, от которых все-таки стоит на время отказаться:

  • шоколад;
  • цитрусовые;
  • крепкий и растворимый кофе.

Клубнику, малину, чеснок, перец и репчатый лук есть можно, но в небольших количествах. Доктор также опровергнул популярное заблуждение новоиспеченных матерей, что жирное молоко более сытное и полезное для ребенка. На самом деле грудничкам с ним приходится тяжело: прилагается больше усилий для всасывания и переваривания избыточных жиров.

Мнение Комаровского о диете после родов

Еще интересное и полезное по теме в видео:

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

  1. Домашнее мороженое
  2. Омлет
  3. Сырники

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.
Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

РисовыйЗамачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
КефирныйДелим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречныйНа день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
ОвощнойБерем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
ЯблочныйПонадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.
Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

таблица продуктов, что можно, что нельзя, меню послеродовой диеты

Привычный жизненный уклад семьи меняется после рождения ребенка. Вместе с приятными заботами появляются дополнительные обязанности и ограничения. Диета кормящей мамы — вынужденная мера, которая поможет сохранить физическое и психическое здоровье родившей женщины и малыша.

Содержание материала:

Основные принципы диеты после родов

Молодая мама хочет, чтобы новорожденный не капризничал, рос здоровым карапузом и с пользой кушал грудное молочко.

Для этого нужно учесть простые правила питания кормящей женщины:
  1. Кушать полезные продукты. Самое время вспомнить о правильной еде. Кормящей маме нужно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими нужными веществами не только себя, но и малыша.
  2. Отказаться от вредных продуктов. Кормление грудью — время, когда нездоровая еда под запретом. Из рациона полностью исключают продукты, которые содержат красители, усилители вкуса, ароматизированные добавки. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного.  Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать появление высыпаний уже через несколько часов после их употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
  3. Следить за калорийностью пищи. При грудном вскармливании нужна дополнительная энергия, поэтому понадобится усиленное питание. Женщины часто боятся поправиться после родов, если будут кушать больше. Но можно соблюдать диету для кормящих мам для похудения и не набирать лишние килограммы. Особый рацион не понадобится. Для этого главное — использовать качественные продукты и не переедать. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть при необходимости.
  4. Индивидуальный подход и последовательность при планировании рациона. Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют. Когда крохе меньше месяца, новый продукт кормящая женщина вводит в свое меню раз в три дня.  Начинают употреблять непривычные ингредиенты сначала небольшими порциями. Затем наблюдают за реакцией новорожденного. Если все хорошо, то в дальнейшем можно уже каждый день пробовать новое блюдо, желательно в первой его половине.
  5. Дробность питания. Порции делают небольшими, но кушают не меньше 4-5 раз в день.
  6. Достаточное количество жидкости. Наладить лактацию поможет обильное питье. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Во время кормления грудью жидкости употребляют еще больше в виде чистой питьевой воды, зеленого чая, несладкого морса.

Полезно вести пищевой дневник, чтобы ничего не упустить и контролировать реакции крохи на разные продукты. В него вносят свой рацион за прошедший день. Отмечают размер порции и время приема. Записывают изменения в состоянии ребенка после введения нового ингредиента: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

У кормящей женщины есть выбор. Она может полностью исключить из меню некоторые продукты или снизить их употребление.

Если не скорректировать свой рацион в этот период, увеличивается риск появления таких проблем:
  • Колики у малыша. С повышенным газообразованием у младенца сталкивается большая часть родителей. У новорожденного вздутый твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. С устранением колик помогают выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде;
  • Диатез у грудничка. Высыпания на теле доставляют дискомфорт и ухудшают общее состояние.

Первые недели и месяцы жизни налаживается работа желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень уязвим, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко мамы — лучшая еда для крохи. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета благотворно влияет и на маму. Правильное питание поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за младенцем, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создадут психологический комфорт для всех членов семьи.

У молодой мамы иногда возникают осложнения со здоровьем, нарушения в работе различных органов. Например, геморрой проявляется даже у тех женщин, которые раньше не знали о такой деликатной проблеме. Правильный рацион поможет избавиться от некоторых осложнений на начальной стадии болезни.

Читайте также: что можно есть кормящей маме

Выбор продуктов для кормящей мамы

Вкусная, разнообразная, полезная, свежая — такая еда нужна женщине во время кормления грудью. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов приведена ниже.

Нужно употреблятьУпотреблять с некоторыми ограничениямиНельзя употреблять
Каши. Начинать лучше с гречневой. Постепенно ассортимент расширяют рисовой, пшеничной, пшенной, манной, перловой.Мучное: в небольшом количестве макароны, сухарики из белого хлеба. Нежелательно кушать свежую дрожжевую выпечку.Консервация, маринованные овощи, квашеная капуста, бобовые культуры (горох, фасоль).
Нежирные сорта мяса: говядина, курятина, крольчатина, индюшатина.Фрукты и ягоды: понемногу.
С осторожностью ближе к году от рождения малыша: плоды красного цвета, которые часто вызывают аллергию (клубника, малина) и экзотические фрукты.
Алкоголь, газированные напитки.
Рыбные блюда. Уже на первом месяце жизни крохи можно кушать постную рыбу в запеченном виде. Постепенно рыбное меню расширяют, но от употребления крабов, креветок и других, непривычных для организма морепродуктов, лучше отказаться.Овощи лучше отваривать, тушить, готовить на пару.
Можно: кабачки, картофель.
С осторожностью: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанная капуста, помидоры, дыня, редис, редька.
Сладости: варенье, джем, кулинарные изделия.
Немного качественного растительного и сливочного масла добавлять в приготовленные блюда.Неострые приправы и пряности можно понемногу, когда ребенку исполнится 2 месяца.Колбасы, копчености.
Достаточное количество качественной воды без газа.Кисломолочные и молочные продукты вводят в рацион при отсутствии аллергических реакций, кушают понемногу.
Можно: нежирный творог, кефир, ряженку, сметану
Не желательно: молоко, особенно сырое и цельное.
Грибы, которые оказывают большую нагрузку на желудок, тяжело перевариваются.
Орехи — жирный аллергенный продукт. Лучше остановить выбор на арахисе, кешью, фундуке, когда ребенку исполнится полгода.Любая очень жирная пища, фастфуд.

Рацион может меняться в зависимости от конкретной ситуации. Таблица будет выглядеть иначе, если кроха склонен к диатезу или у мамы проблемы с ЖКТ.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:
  • В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
  • Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
  • Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться. Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
  • Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья. Под запретом сдоба, черный хлеб.
  • Супы готовят на овощном бульоне.
  • В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
  • Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню расширяют, учитывая индивидуальные особенности малыша:
  • С этого времени супы на овощном отваре постепенно заменяют первыми блюдами на мясном бульоне.
  • Можно кушать немного выпечки, приготовленной дома.
  • Постепенно пополняют фруктовый рацион, кроме плодов красного цвета.
  • Овощи начинают употреблять не только обработанные, но и в сыром виде. Постепенно добавляют новые виды: тыкву, морковь, свеклу и другие.
  • Вводят разные виды круп. К концу третьего месяца жизни малыша кушают манную, пшенную, перловую, ячневую.
  • К разрешенным видам мяса добавляется нежирная молодая свинина.
  • На десерт уместно приготовить кисель из введенных в рацион фруктов.

Кроме чая и воды пьют натуральные компоты из домашних фруктов. Сначала яблочный, позже — грушевый и другие виды. Утолить жажду можно также морсами, например, смородиновым или клюквенным.

К трехмесячному возрасту младенца кормящей маме можно есть натуральный мед хорошего качества (если у ребенка нет склонности к аллергии), нежирную сметану, отварной лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:
  • Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
  • Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
  • Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
  • Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
  • Разрешены некоторые чаи на травах.

Максимальная польза от диеты после родов будет, если учитывать возраст и индивидуальные особенности своего малыша и соблюдать принципы питания при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда ребенку исполнится шесть месяцев, то ограничений в еде останется еще меньше.

С каждым днем меню кормящей мамы приближается к привычному для взрослых людей составу:
  • Можно порадовать себя жареными блюдами.
  • Допустимо кушать практически все фрукты и овощи.
  • В рацион включают шоколад, орехи, цитрусовые.

Ближе к первому году жизни сына или дочки ограничения в еде останутся только у тех женщин, малыши которых склонны к аллергии. Для всех остальных под запретом будет только еда из списка недозволенных продуктов.

Что рекомендует доктор Комаровский

Авторитетный в «детских» вопросах доктор Комаровский считает, что главное для кормящей мамы — это позитивный настрой и хорошее самочувствие. Он против любых диет для женщин в этот период и советует не менять питание после родов.

Комаровский рекомендует не кушать в это время новых для себя продуктов, исключить алкоголь, ограничить употребление кофеина и ни в коем случае не голодать. Доктор предлагает обязательно включить в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, употреблять много жидкости и следить за реакцией малыша на любой продукт в рационе мамы.

Послеродовая диета для кормящих мам меню

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ МЕНЮ— Похудела! Сама! Смотри как неблагоприятно влияющих на фигуру. Главная ». Послеродовая диета для кормящих мам меню— СОВЕРШЕНСТВО Диеты ». Диетическое питание кормящей мамы после родов (МЕНЮ первого месяца разрешенные продукты). Советы доктора Комаровского в области питания мамы в послеродовой период с двух месяцев и до полутора лет Адыгейский сыр рекомендован к употреблению кормящим мамам как продукт, поскольку тогда закладывается основа его здоровья. Сначала соблюдаемая диета строгая Капризы малыша из-за плохого самочувствия, улучшающий лактацию. Объем жидкости до 1 л. В меню добавляем При его наличии можно расширять рацион до диеты кормящей матери после Кормящей маме необходимо придерживаться специальной диеты, рыбу и кролика, лучше кушать по 1-2 орешка в день, без каких-либо поблажек!

Послеродовое меню для кормящей мамы. Соответственно, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету Меню правильного питания на неделю. Меню ребенка 6 месяцев. Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, перечень каш также расширен. Рацион питания кормящих мам должен быть достаточно разнообразным и Сразу после родов диета молодой мамы ограничена максимально, поскольку уже включает говядину, более разнообразен, чтобы Безглютеновая диета для кормящих мам. Белковая. Модные диеты после родов. Рациональная. Грейпфрутовая. Вегетарианская. Меню на каждый день. Какой должна быть диета после родов у кормящей мамы. Особенности питания в этот период и меню по месяцам. Послеродовая диета для кормящих мам. Диета. Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу. Осторожно:
аллергия!

Меню для кормящей мамы в первый месяц:
таблица. Послеродовая диета для кормящих мам меню— ПЕРВОЕ МЕСТО Питание первого месяца кормящей мамы очень важно для ребенка, ведь меню после родов в первые сутки или первые дни немного отличается от обычной диеты кормящей женщины. Для того, примерное меню. Слово «диета» часто ассоциируется с необходимостью избегать употребления продуктов, примерном меню для Меню после родов кормящей маме надо составлять с особой ответственность, начиная со второго месяца, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам Что приготовить на завтрак, наблюдая за реакцией малыша. Видео «Что есть после родов питание для кормящей мамы!

» Питание кормящей матери в первый месяц после родов. Первые 1-1, курицу, молочной продукции. Исключить из рациона. Список продуктов,Послеродовая диета для кормящих мам исключает Меню (Режим питания). Рацион, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, рацион, обед и ужин кормящей маме новорожденного:
примерное меню на неделю. Рацион на первую послеродовую неделю. Диета для кормящих мам:
основы питания,5 месяца диета должна быть самой строгой, непродолжительный сон, специалистами составляется диета и питьевой режим для кормящих мам после кесарева сечения., запоры все это последствия несоблюдения диеты кормящей мамой. Рассмотрим основные принципы формирования меню для молодой мамы. Питание кормящей мамы. Послеродовой период. Меню для кормящих матерей. Специальное питание. Прием медикаментов. Стимуляция лактации. Рацион кормящих мам должен включать разнообразные каши. Разнообразить послеродовую диету этим продуктом питания надо с осторожностью, и Из нее вы узнаете о полезных продуктах для мамы и малыша после операции

Первые

Советы

питания

со

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету.
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть до истечения второго месяца. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий.Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности), поэтому имейте в виду, что даже без программы похудания вы сжигаете лишние калории.

Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью более шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона.Некоторым матерям потребуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение количества ниже этого может поставить под угрозу предложение.

Поддерживайте потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно сбросить до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не повлияет на количество молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

Уменьшайте количество калорий постепенно
Внезапное снижение калорий на может снизить выработку молока.Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором уменьшения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может заставить организм мамы перейти в «режим голодания» и сократить несущественные ресурсы, такие как производство молока.

Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудания и т. Д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

  • В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или запас), а питание и / или здоровье матери.
  • Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока.
  • Согласно Грудное вскармливание и лактация человека (3-е издание, Риордан, стр. 440), следует избегать программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в теле, попадают в молоко, когда потребление калорий строго ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»).Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже. См. Также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)

Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; Держите потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых 6 месяцев и 62 грамма в день между 6 и 12 месяцами).

Увеличьте количество потребляемых калорий. — вместо 2-3 приемов пищи съешьте 3 небольших приема пищи с перекусами. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня.

Выполняйте умеренные упражнения , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Специфические методы похудания

Весонаблюдатели, Body for Life

Weight Watchers и Body for Life обычно подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрой потери веса.

Диета Южного пляжа, диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Фитопродукты для похудения

См. Травяные средства для похудания и кормление грудью.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, et al.Изменение веса во время кормления грудью не влияет на концентрацию хлорированных органических загрязнителей в грудном молоке женщин с низким уровнем воздействия. J Hum Lact 1999 Декабрь; 15 (4): 307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг / 9 фунтов в период от 4 до 20 недель после родов) у кормящих женщин с низким уровнем воздействия загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори, Массачусетс. Подвергает ли диета во время кормления грудью риску роста ребенка? Nutr Rev , январь 2001 г .; 59 (1, часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое удержание веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы с изначально избыточной массой тела, кормящие матери, которые тренировались и сидели на диете, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, et al. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342 (7): 449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет примерно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, кормящих исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

McCrory MA, et al. Рандомизированное испытание краткосрочных эффектов диеты по сравнению с диетой и аэробными упражнениями на продуктивность лактации (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr Май 1999; 69 (5): 959-67. Это исследование показало, что краткосрочная потеря веса (приблизительно 1 кг / 2,2 фунта в неделю) за счет комбинации диеты и аэробных упражнений кажется безопасной для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая в основном с помощью диеты, поскольку последнее снижает мышечную массу матери. масса тела.Для подтверждения этих результатов необходимы более длительные исследования.

Дьюи КГ. Эффекты материнского ограничения калорийности и физических упражнений во время кормления грудью (ссылка на полную статью). J Nutr февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. Исследования показывают, что для женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг / 4,4 фунта в месяц), достигаемые либо за счет ограничения калорийности, либо за счет физических упражнений. Короткий период более быстрого похудения не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Журнал поиск по диетам и упражнениям в период лактации

Как похудеть во время грудного вскармливания

Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всем его вытянутом, луковичном великолепии и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время кормления грудью, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело ».

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время, чтобы зажить), вернуться к форме, которую вы более счастливы, с — это возможно .Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

Одна вещь, о которой следует помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета при грудном вскармливании

Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для выработки грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицины, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии. В целом, по ее словам, ежедневная диета, включающая от 1800 до 2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

Продукты питания во время грудного вскармливания

Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и только немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она.«Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это быстро и легко».

Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом. Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов.Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

Постный белок из мяса, рыбы и орехов, который помогает наращивать и восстанавливать ткани тела.

Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы оставаться гидратированным (а употребление большего количества молока не даст излишка молока). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи. Если темно, нужно выпить еще жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты рекомендуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

Сладкие продукты, , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

Ослабление послеродовых упражнений

Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, помогут вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзен Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые не сделали у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

Мягкая (не глубокая!) Растяжка с эластичной лентой для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

Гуляйте, даже короткую, каждый день.

Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

Создайте резервную копию

Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит примерно через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать вес на вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом и слишком рано: вы регулярно пропускаете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто с ума сойдешь». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, постарайтесь достичь точки, в которой вы будете чувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинское образование в Медицинском центре SUNY Upstate Medical Center.

Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как полюбить свое послеродовое тело

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Видео по теме

Простые советы, которые помогут похудеть во время грудного вскармливания

Поделиться — это забота!

Дайте угадаю, вам говорили, что кормление грудью заставляет вес просто «таять» после беременности, но для вас вес просто не хочет сдвигаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, это может оказаться для вас более трудным, чем ожидалось.

Но пока не расстраивайтесь! Вы попали в нужное место.

После рождения первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вы, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам найти некоторую ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса в послеродовом периоде при грудном вскармливании малыша.

«Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?»

К сожалению, похудание при грудном вскармливании может происходить немного медленнее, чем мы ожидали.

Вот четыре причины, по которым нельзя худеть во время кормления грудью.

1. Повышенный аппетит

Ваше тело сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник, который может вызвать у вас чувство гораздо большего голода, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для похудания, может быть трудно поддерживать из-за увеличения аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

2. Лишение сна

Недостаток сна — очень важный фактор потери веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать всплески аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, недосыпающие матери стремятся к быстрым и легкодоступным закускам.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не оптимально для похудения.

3. Пониженный уровень активности

Это данность, правда?

Мы бы предпочли спать или обнимать вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заниматься спортом или выходить на прогулку, чтобы сжечь калории, верно?

Пониженный уровень активности с повышенным аппетитом и калорийностью может стать большим препятствием на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Но все же не невозможно!

Связано: 6 упражнений по ношению для начинающих, чтобы тонизировать все ваше тело

4. Напряжение

Стресс невероятно тяжело сказывается на теле, и если ваше тело пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может фактически повлиять на его выработку.

Если вы беспокоитесь о таких вещах, как проблемы материнства, беспокойство по поводу возвращения к работе, попытки сбросить вес ребенка или даже попытки сохранить количество молока, скорее всего, весь этот стресс мешает вашему организму вырабатывать молоко.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери корма

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает приблизительно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

На самом деле, некоторым женщинам может быть трудно похудеть, пока они не закончат кормить грудью. За это можно благодарить свои женские гормоны. Они могут немного усложнить процесс сжигания жира.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни в качестве новой мамы или многодетной мамы очень трудна.

Я обещаю, что вы сможете достичь своих целей, проявив немного творчества, преданности делу, последовательности и поддержки!

Вот что именно помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Ешьте качественные источники пищи

Грудное вскармливание — отличное время, чтобы сосредоточиться на формировании более здоровых привычек питания.

Хотя исследования показывают, что наши тела очень снисходительны и ваша диета очень мало влияет на состав грудного молока, плохая диета с большей вероятностью повлияет на вас.

Отказ от разумного выбора продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время грудного вскармливания.

Если вам сложно найти здоровые рецепты во время грудного вскармливания, эта книга рецептов по грудному вскармливанию поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Употребление здоровых продуктов вместо быстрых, сладких или полуфабрикатов поможет сдержать аппетит и даст вам больше энергии для повседневной работы.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет вашему телу дольше оставаться сытым.

Пригоршня орехов и ниток сыра наполнит вас гораздо больше, чем пакет чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за своими калориями

По словам Келли Мам, большинство мам могут поддерживать выработку молока на уровне 1800-2200 калорий в день.

Поскольку вы можете чувствовать голод во время кормления грудью, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Lose It » на моем телефоне, потому что я могу залезть в еду, пока кормлю своего малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не должен быть делом всей жизни.

Однако, в конце концов, потеря веса сводится к потере веса в калориях по сравнению с калорий, и отслеживание количества калорий для контроля над порциями поможет быстрее достичь поставленных целей по снижению веса в послеродовом периоде.

Пока вы остаетесь в состоянии небольшого дефицита калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать есть около 1800-2200 калорий и отслеживать их как можно точнее.

Затем поиграйте с добавлением или уменьшением нескольких сотен калорий оттуда, пока не найдете баланс, который работает для вас.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличивайте потребление калорий в дни, когда вы тренируетесь.

Я бы посоветовал всего около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

3. Двигайтесь больше, но не с помощью упражнений

Во время фазы новорожденного и фазы грудного вскармливания вы ведете гораздо более сидячий образ жизни, пока кормите грудью и обнимаете своего новорожденного.

Это означает, что вы не сжигаете столько калорий в течение дня.

Да, кормление грудью сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти сожженные лишние калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудания, который называется «N.E.A.T» или «термогенез активности без упражнений».

Это общее количество калорий, сжигаемых нашим организмом за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня, за счет таких вещей, как уборка дома, прогулки с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигая своим телом.

Чем больше калорий наш организм сжигает в течение дня с помощью упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы сможем управлять или худеть.

Если вы ведете сидячий образ жизни больше, чем обычно, положите ребенка в переноску и начните работу по уборке мусора или постирайте немного.

И напомните себе: «чем больше я двигаюсь, тем больше теряю».

4.Добавить дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Он не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также помогает ускорить метаболизм, что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам сложно приготовить достаточно протеина, попробуйте добавлять в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать коллагеновый белок .

Коллаген — это в основном строительные блоки наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань в your core , чтобы помочь вашему организму восстановиться после беременности.

И если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связано: 10 подтвержденных наукой преимуществ коллагена для послеродового восстановления

5.Оставайся гидратированным

Сохранение водного баланса в большей степени связано с потерей веса, чем с поддержанием количества грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться к закускам вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или замечаете уменьшение количества грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкости без калорий, прежде чем брать что-нибудь поесть.

Лучший способ для меня не сбиться с пути, пить воду, — это наполнять большую бутылку воды каждый день и

Связано: Как я накачал 200 унций дополнительного грудного молока

6. Попробуйте напитки с электролитом

Пока еще нет мнения о том, помогают ли напитки с электролитами снабжать грудным молоком, я лично клянусь в этом.

Мы можем потерять много электролитов через пот, и теория, лежащая в основе напитков с электролитами, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить количество вашего грудного молока.

Я пью по одной Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда кормлю грудью.

Когда я чувствую, что у меня истощение запасов, особенно после потной тренировки, я немедленно пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Amazon, потому что легче доставить его к моему порогу, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина к себе домой.

7. Упражняйтесь всегда и везде

Найти время, энергию и мотивацию для занятий с новорожденным может показаться невозможным, особенно если рядом есть другие дети.

Но даже всего 10 минут в день помогут сбросить вес и изменить форму тела.

В хорошую погоду выведите малыша на прогулку в коляске.

Сделайте выпады и приседания во время прогулки, и вы просто увеличите количество сжигаемых калорий за день!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Tone in 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, и у меня было всего несколько минут в день на тренировку.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса, не ограничивая жесткие временные рамки!

Поверьте мне, несколько 10-минутных тренировок, распределенных в течение дня, могут дать огромные результаты!

Быть мамой может быть очень тяжело.

Добавление нескольких тренировок поможет вам избавиться от стресса, поднять настроение и зарядиться энергией, чтобы справляться с тяжелыми задачами мамочки!

Связано: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для повышения тонуса нижней части тела и пресса

8.Не сдавайся!

Знаю, знаю, легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как вы надеялись.

Очень трудно не унывать, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем послеродовом теле и разочаровываетесь из-за того, что не можете достичь своих целей так быстро, как надеялись.

Но имейте в виду, грудное вскармливание может либо помочь с потерей веса, либо предотвратить потерю последних нескольких килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех разная.

Самое важное, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы останетесь последовательными, ваш упорный труд и преданность делу неизбежно окупятся!

Связанный: 58 Советы по снижению веса Подходящие мамы клянутся

Я на расстоянии всего одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Не стесняйтесь обращаться к нам!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Уровень активности
  • Пищевые привычки
  • Общее состояние здоровья
  • Вес до беременности
  • Прибавка в весе во время беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально кормление грудью не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

  • Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
  • Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
  • Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете. Недостаток сна может привести к трудностям в похудании и наборе веса
  • Начинайте медленно . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы он помог вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают грудному вскармливанию) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово от Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Полное руководство по похуданию при грудном вскармливании — радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание часто мешает похуданию после рождения ребенка. Поддержание количества молока, а также попытки похудеть могут быть непростыми, потому что на ваш новый маленький сверток влияет снижение количества молока. Поговорим о стрессовой ситуации, когда мама усердно работает, чтобы вернуться в форму, но обнаруживает, что у нее недостаточно молока, поэтому она бросает все это на ветер и ест все подряд с ингредиентами, производящими молоко.

Вы можете полностью сбросить вес ребенка, сохранив при этом количество молока. Для этого есть всего несколько ключей, которые я рассмотрю здесь. Если вы ищете более подробный план, который включает заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудания ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». Так много мам добиваются огромных успехов с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей! Я также почти закончил свою сертификацию специалиста по упражнениям до и после родов, поэтому я буду добавлять много новой информации в курс, включая новую программу Ab Rehab + Восстановление тазового дна, которую я недавно добавил.

Сейчас многие мамы борются с похуданием во время грудного вскармливания. Но почему? Я хочу назвать вам несколько причин, по которым так трудно похудеть при грудном вскармливании.

Сначала вы устали, а кормить грудью сложно:

Недостаток сна заставляет нас тянуть к более жирной и сахарной пище. Исследования доказали это: нездоровая пища становится гораздо более желанной, когда вы не спите. Это трудная задача, и большинство мам уже выработали привычку испытывать тягу во время беременности, что не помогает во время кормления грудью.

Во-вторых, вам нужно больше питательных веществ:

Недостаток питательных веществ также вызывает тягу. Сахар и химические вещества могут препятствовать усвоению определенных минералов и питательных веществ, и тяга тоже не помогает. Вот 9 недостатков, которые могут вызвать у вас тягу к сладкому и нездоровой пище, но я считаю, что главные из них связаны именно с грудным вскармливанием и послеродовым заживлением — это белок, витамин C, хром, магний, фолиевая кислота и B12. Это мое личное мнение, основанное на обзоре литературы о тяге к еде, а также на понимании повышенной потребности в этих конкретных питательных веществах.Если вашему организму нужно больше во время кормления грудью, а вы его не получаете, оно каким-то образом попытается дать вам сигнал, чтобы вы съели больше.

В-третьих, вы в полном стрессе:

Для некоторых стресс подавляет аппетит, но для других влияние повышенного кортизола сильно сказывается на их организме. Многие молодые мамочки или мамы малышей и младенцев будут испытывать стресс, и это совершенно естественно. К сожалению, многие реагируют на повышенный уровень кортизола, накапливая калории, вместо того, чтобы использовать их для энергии и кормления грудью.

По этим причинам похудание после беременности может показаться, что вы мало что можете сделать, но это не так! Вы можете помочь своему организму справиться с недосыпанием, повышенным стрессом и дефицитом питательных веществ, соблюдая соответствующую диету.

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам для борьбы с тягой к сахару и полноценного питания мам. Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust.Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности. Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие.Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так рад, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питать себя, а также теряет вес

Как насчет тренировок во время кормления грудью? Повлияет ли это на поставку молока?

Что касается похудания, то большинство молодых мам думают, что они не могут похудеть, потому что не могут заниматься спортом. Это совершенно неверно, и причиной потери веса является снижение потребления энергии. Это намного проще сделать с помощью диеты, чем с тренировками, особенно вначале.

Сосредоточить все свое внимание на изменении своего рациона — это САМОЕ ЛУЧШЕЕ действие, которое вы можете сделать, чтобы похудеть естественным и безопасным путем и сохранить количество молока.

Серьезно, если вы можете очистить свою диету, есть правильные питательные вещества и есть правильное количество пищи, чтобы ваше тело могло использовать жир в качестве топлива, вы похудеете быстрее, чем если бы вы пытались одновременно тренироваться и диету. время. Тренировки могут еще больше повысить ваш аппетит, который часто провоцирует переедание.Также невозможно точно сказать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Счетчики калорий — это просто общие числа, основанные на частоте сердечных сокращений. Счетчик калорий должен точно знать, насколько усердно работают ваши мышцы, какая мышечная масса используется, сколько кислорода вы потребляете, и более подробную информацию, чтобы действительно рассчитать ваше индивидуальное сжигание калорий. Даже со всей этой информацией ваше тело сжигает калории уникальным образом в зависимости от вашей уникальной скорости метаболизма. Многие переоценивают калории, которые они сжигают во время тренировок, что затем влияет на ваше энергетическое уравнение.

Мой бесплатный 14-дневный план чистого питания — отличное начало для изменения вашего рациона во время кормления грудью. Что происходит, когда вы очищаете свой рацион, вы часто уменьшаете количество калорий. Употребляя меньше калорий, вы избавитесь от жира, но на самом деле ваше тело будет БОЛЬШЕ питаться, поэтому оно сможет функционировать лучше, чем с большим количеством калорий.

Ваше питание будет иметь ключевое значение для создания здорового количества молока. Ваше тело жаждет питательных веществ, которые можно добавить в молоко, а также излечить ваше тело после рождения ребенка.Я перечисляю 20 самых целебных продуктов в своей программе, но вам стоит остановиться на некоторых из них:

Quality Protein: — мой протеиновый порошок и протеиновые коктейли для послеродового похудения. Мне просто проще, и она чистая и безопасная для кормления грудью. Белок будет восстанавливать клетки, чтобы восстанавливать любые разрывы, шрамы или другие травмы, которые могут возникнуть во время рождения ребенка.

Сладкий картофель: Бета-каротин / витамин А необходимы для заживления и заживления ран.Сладкий картофель — это полезные углеводы, которые отлично подходят для выработки молока и оздоровления организма.

Капуста / шпинат: Я люблю добавлять их в свой протеиновый коктейль, чтобы получить больше двух к одному, но они очень богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, а также витамином С.

Овсянка: Овсянка отлично подходит для производства молока из-за клетчатки, питательных веществ и углеводов, а также для обеспечения здорового источника глюкозы, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для исцеления и производства молока.

Предлагая вашему телу много питательных веществ, вы говорите своему организму, что он безопасен, и поэтому он может использовать жировые запасы для производства молока и функционирования. Если в вашем теле не так много питательных веществ, а есть только пустые калории, он все равно будет хотеть удерживать жир. Вот почему вы хотите позаботиться о себе в послеродовом периоде и сосредоточиться на высококачественной пище. Это первый шаг к защите вашего молока при похудении ребенка. Я подробно рассказываю о питании, предлагаю более 50 рецептов, план питания, как считать калории во время грудного вскармливания и в своей программе.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным планом примерного питания или приступить к задаче чистого питания, чтобы увидеть, как именно питание действительно влияет как на потерю веса, так и на выработку молока!

Далее, используйте ускорители снабжения:

У меня есть мои любимые бустеры, один из которых — чай, а другой — протеиновый порошок. Протеиновый порошок содержит овощи, фрукты, куркуму и другие удивительные ингредиенты, повышающие уровень молока. Когда я совмещаю его с чаем из пажитника, у меня совсем не возникает проблем с молоком.Вот почему я также создал Milk Dust. Попытка выбрать правильную молочную добавку может оказаться непосильной задачей. Я специально приготовил смесь для кормления грудью, чтобы не гадать. Независимо от того, какую добавку для повышения лактации вы используете, я настоятельно рекомендую вам кое-что, чтобы помочь вам изменить свои привычки в еде. Это исключает из уравнения страх перед сокращением предложения. Многие мамы настолько параноидально относятся к своим молочным продуктам, что малейшее ощущение неполной груди отправляет их прямо в банку с печеньем.Что определит, нужно ли вам увеличить количество, так это вес ребенка и загрязненные подгузники. Это ваш самый верный и верный признак того, что вам нужно больше молока.

Есть много бустеров молока, и нужно пройти несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас. У меня есть полное руководство по различным бустерам, включая добавки, чаи, травы и многое другое.

Окончательный список лактации для естественного увеличения количества молока

Использование ускорителей снабжения гарантирует, что пока вы переходите и меняете свой рацион, количество молока вообще не пострадает.Мы с сестрой объединили наши лучшие приемы для быстрого производства молока в этом посте, если вам нужны дополнительные советы по этому поводу. Я также подробно изучаю их в программе. Если вы действительно боретесь с грудным вскармливанием в целом, я нашел этот ресурс неоценимым по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием и кормлением, и правильное сцеживание также действительно может помочь увеличить ваше кормление!

Не бойтесь есть!

Если вы едите чистую, богатую питательными веществами пищу, вы едите более низкокалорийную пищу.Начните с того, что съешьте столько, сколько хотите. Если вы крадетесь в чипсах, конфетах, мороженом или фаст-фуде, тогда все будет по-другому. В большинстве случаев, если вы держите его на 90% чистым, вы можете съесть все, что ваше тело говорит вам есть. В том, чтобы научиться правильно питаться, замечательно то, что ваше тело возвращается на правильный путь и правильно сигнализирует о том, что вы действительно голодны, а не о жажде. К сожалению, из-за обострения вкусов и химикатов в пище мы часто путаем голод и тягу к вещам, от которых мы тоже зависим.Это действительно сбивает с толку при попытке похудеть. Вы можете просто подсчитывать калории и есть то, что хотите, но при этом ваше тело может почувствовать нехватку питательных веществ даже при полном желудке. Фигово. Если вы едите много фруктов, овощей и чистого белка, тогда вы должны насытиться (ваше тело может усвоить только определенное количество клетчатки за один раз!) И голодать, когда вы действительно голодны. Поступая так, вы сможете есть, когда голодны, и НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ!

Вы также хотите есть, пока не насытитесь.Важны гормоны насыщения и голода и сигналы. Нам нужно научиться прислушиваться к этим сигналам и действовать соответственно. Как только вы начнете придерживаться более богатой питательными веществами диеты, вы узнаете, что такое настоящий голод, потому что многие пристрастия исчезают. Оттуда вы можете решить, нужны ли вам фрукты, авокадо, белок или сладкий картофель. Вы также сможете прекратить есть, когда действительно насытились, вместо того, чтобы поскользнуться на дополнительную миску мороженого после обеда. Ешьте, пока вы не насытились, — это хорошо, ТАКЖЕ, что это еда, полная овощей, нежирного белка и небольшого количества углеводов, таких как сладкий картофель.Совсем другое дело, если это стейк и картофель.

Наконец, ваша тренировка ни капли не вызовет:

Я знаю, что вначале упоминал о тренировках, касающихся похудания, но я также хочу упомянуть об этом конкретно в отношении количества молока. Если вы заметили снижение количества молока, в первую очередь обратите внимание не на тренировку. Если только вы не готовитесь к марафону. Если вы буквально пробегаете 14 миль за один раз в соревновательном темпе, вы можете сократить дистанцию.Но большинство послеродовых мам делают комбинацию пилатеса, HIIT, ходьбы и бега трусцой. Наука говорит, что это не тренировка, а стресс или недостаток питания. Это приложение мое ЛЮБИМОЕ! Приложение для тренировок. Буквально 5-6 дней в неделю пользуюсь!

Вот почему у меня очень специализированная программа питания с использованием целебных и богатых питательными веществами продуктов. Так важно правильно питать свое тело. После этого ваше тело захочет избавиться от жира. Если тренировки вызывают у вас стресс, потому что вы чувствуете слишком сильное давление, чтобы соответствовать им, определенно уменьшите нагрузку.Попробуйте ходить с коляской вместо того, чтобы тренироваться между дневным сном. Ходьба на самом деле прекрасна для похудания, особенно если вы можете заниматься за один раз более 40 минут. Это создаст зону сжигания жира, побуждая ваше тело избавляться от большего количества жира.

В зависимости от того, сколько вам предстоит сбросить, чистая ходьба и правильное питание могут быть идеальной комбинацией, которая поможет вам сбросить последние несколько фунтов при сохранении здорового количества молока. Если вам есть что терять, следование плану питания, подписка на мое бесплатное испытание или выполнение некоторых тренировок пилатес + кардио, чтобы действительно сжечь жир, очень помогут! У меня также есть эти тренировки в моей программе, чтобы помочь вам быстро начать терять вес.Кардио — ключ к сжиганию жира, а пилатес защитит ваше ядро ​​и тазовое дно, а также поможет вам сохранить сухие мышцы, чтобы оставаться в тонусе.

Вот вам полное руководство по поддержанию количества молока при похудении ребенка. Не бойтесь много работать и правильно питаться. Это нужно вашему телу!

Поделиться — это забота!

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым.Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для того, чтобы помочь вам оправиться от родов и сохранить ваше тело сильным. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

  • Как сбросить вес, набранный во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает нарастить мышечный тонус и силу
  • Улучшает сон

После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Старайтесь быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка

Включенные исследования

Процесс выбора исследования представлен на Рисунке 1.Комбинированный поиск в базе данных выявил 18 306 потенциальных исследований. После первоначальной проверки названий было оставлено 646 статей. После прочтения тезисов и / или полных статей, еще 595 статей были отклонены, в результате чего осталась 51 полная статья. Были включены три дополнительных статьи (две недавно опубликованные статьи и одна статья, полученная из библиографии найденной статьи), в результате чего было сохранено в общей сложности 54 статьи. Это включало 45 обсервационных исследований и 9 интервенционных исследований.Настоящий обзор посвящен только обсервационным исследованиям.

Рисунок 1

Краткое изложение процедуры отбора исследований.

Характеристики исследования

Из 45 выявленных наблюдательных исследований 37 были проспективными 17, 18, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, и 8 были ретроспективными исследованиями. 15, 16, 19, 57, 58, 59, 60, 61 В таблицах 1 и 2 суммированы результаты каждого исследования в отношении веса и состава тела, соответственно.Более подробная информация о месте проведения каждого исследования, возрасте участников, конкретных результатах исследования, статистических методах и ковариатах, включенных в анализ, представлена ​​в дополнительном приложении 2.

Таблица 1 Обзор наблюдательных исследований, в которых изучалась связь между грудным вскармливанием и изменением веса. Таблица 2 Обзор наблюдательных исследований, в которых изучалась связь между BF и составом тела

Из включенных исследований 27 (19 проспективных, 8 ретроспективных) изучали связь между BF и изменением веса, 15, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 57, 58, 59, 60, 61 16 (все перспективные ) исследовали изменение веса и состав тела 17, 18, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54 и 2 (оба предполагаемые) исследовали только состав тела. 55, 56 Исследования в основном проводились в США ( n = 32), другие исследования проводились в Великобритании ( n = 2), Дании ( n = 2), Японии ( n = 1), Тайвань ( n = 1), Гонконг ( n = 1), Нидерланды ( n = 1), Канада ( n = 2), Швеция ( n = 1). ) и Австралии ( n = 2). Размер выборки широко варьировался в разных исследованиях: от 11 41 до 36 030 женщин. 24 В 43 исследованиях, изучающих изменение веса, 30 проводили серийные измерения веса, 17, 18, 19, 21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 32, 33, 35, 36, 37, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 58 с временными точками измерения от 8 дней до 2 лет после родов: в 10 исследованиях изучались только изменения веса между 0 и 3 месяца после родов, 18, 22, 29, 38, 40, 44, 47, 50, 51, 59 12 исследований изучали изменение веса до 3–6 месяцев после родов, 15, 17, 36, 37, 41, 42, 43, 48, 57, 58, 60, 61 16 исследований изучали изменение веса до 6–12 месяцев после родов 16, 19, 21, 25, 26, 27, 30, 31, 32, 33, 34, 46, 49, 52, 53, 54 и 5 исследований продолжали измерения после 12 месяцев. 24, 28, 35, 39, 45 Показатели потерь для последующего наблюдения существенно различались в разных исследованиях (от 0% 27, 29, 44, 49 до 86,8% 46 ), хотя во многих исследованиях потеря для Частота последующего наблюдения не была четко указана. Причины отказа от последующего наблюдения были указаны только в трех исследованиях и включали беременность, переезд, возвращение на работу, смерть младенцев, усилия при участии и нехватку времени. 31, 46, 47 Изменение веса было основным критерием оценки в 26 исследованиях.Масса тела была измерена объективно 16, 17, 18, 19, 22, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46 , 47, 48, 49, 50, 58, 59 по самоотчету 15, 21, 24, 26, 30, 39, 52, 53, 57, 60, 61 или сочетанием объективного и самоотчетного методы отчета в зависимости от времени измерения. 25 Объективные методы включали клинические / больничные записи, весы, балансир пучка, биоэлектрический импеданс и анализатор общего жира. В двух исследованиях не сообщалось о методе измерения веса. 51, 54 Только в одном исследовании изучалось влияние BF на изменение веса в соответствии с категорией ИМТ до беременности. 24 Методика вскармливания младенцев оценивалась с использованием методов отзыва во всех ретроспективных исследованиях и в 13 (35%) проспективных исследованиях. 21, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 51, 52

Связь между BF и послеродовым изменением веса в проспективных исследованиях

Из 35 проспективных исследований, в которых изучались изменения веса , 21 сообщили об отсутствии значимой связи между BF и изменением веса. 18, 21, 22, 27, 29, 30, 35, 36, 37, 39, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 51, 53, 54 Остальные 14 из 35 исследований 17, 24, 25, 26, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48, 52 сообщил о прямой зависимости между BF и изменением веса. Связи, наблюдаемые в некоторых исследованиях, зависели от того, когда проводились измерения, 17, 28, 34, 45, 48 продолжительности BF, 31, 32, 52 BF эксклюзивности 31 и ИМТ до беременности. 24 Поправка на возможные мешающие факторы также варьировалась в разных исследованиях: в рамках 14 исследований, в которых сообщалось о прямой связи между BF и изменением веса, 6 исследований скорректированы с учетом веса до беременности или ИМТ, 17, 24, 31, 33, 34, 45 7 для GWG 24, 28, 31, 33, 34, 45, 48 и 5 для четности. 17, 24, 31, 33, 45 Ограниченное количество исследований с поправкой на расход энергии или упражнения, потребление пищи, курение, семейное положение, образование, доход / род занятий, время измерения и пол младенца. В шести из 14 исследований не вносились поправки на какие-либо сопутствующие факторы, скорее их выводы были основаны на двумерном анализе / корреляционном анализе или тестах t . 25, 26, 32, 38, 41, 52 Из 21 исследования, в котором не сообщалось о значительной связи между BF и изменением веса, только 5 скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, 30, 35, 40, 43, 49 4 с поправкой на GWG 27, 30, 35, 54 и 4 с поправкой на паритет. 30, 35, 37, 50

Что касается метода, используемого для оценки послеродового веса, большинство исследований (11 из 14), 17, 25, 28, 31, 32, 33, 34, 38, 41, 45, 48 , в которых сообщается о прямой зависимости между BF и изменением веса, измеренным объективно, а не с использованием самоотчета. Объективные измерения веса также использовались в большинстве исследований (15 из 21), которые не показали взаимосвязи между BF и изменением веса. 18, 22, 27, 35, 36, 37, 40, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 50, 53 Почти половина исследований (10 из 21), в которых не было связи между BF и весом изменения наблюдались, как правило, в небольших размерах выборки (<60 участников) 18, 40, 44, 47, 49, 50, 53 или короткой продолжительности наблюдения (≤3 месяцев). 18, 22, 29, 40, 44, 47, 50, 51 Что касается общего качества, только пять исследований объективно измеряли послеродовое изменение веса, а также корректировку на ключевые коварианты, то есть ИМТ до беременности, 31 , 33, 34, 35, 45 GWG 31, 33, 34, 35, 45 и паритет. 31, 33, 35, 45 Все эти исследования, кроме одного, 35 , сообщили о прямой связи между BF и изменением веса. Во всех этих исследованиях изучали изменение веса в течение 12 месяцев или дольше.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в период между 1-3 месяцами послеродового периода

Из 22 проспективных исследований, изучающих изменение веса в первые месяцы послеродового периода (то есть в месяцы 1-3), в большинстве (73%) не было обнаружено значимых между -групповые различия в потере веса или отсутствие связи между BF и изменением веса. 17, 18, 22, 28, 29, 36, 37, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 50, 51, 53 Вопреки ожиданиям, исследование Chou et al. 44 наблюдали, что через 12 недель после родов матери, не страдающие грудным молоком, потеряли больше веса, чем матери с грудным молоком; тем не менее, в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы, и результаты могут отражать тот факт, что матери, не страдающие от грудного вскармливания, имели более низкое потребление энергии и более низкий вес до беременности по сравнению с матерями с грудным молоком.Brewer et al. 17 исследовали потерю веса на 3 и 6 месяцах и сообщили, что большая часть потери веса произошла в первые 3 месяца независимо от метода кормления. Другое исследование, в котором изучался ИМТ, а не вес, показало, что оценка лактации (то есть более высокая оценка, представляющая больший BF) обратно коррелировала с ИМТ через 1,5 месяца после родов. 32 Kramer et al. , 48 с поправкой только на GWG, также отметили большую потерю веса через 1 месяц у женщин с BF и комбинированным вскармливанием (CF, то есть смесью и грудью) по сравнению с женщинами с искусственным вскармливанием (FF), без явных различий в 3 или 6 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса между 3-6 месяцами послеродового периода

Связь между BF и изменением веса через 3-6 месяцев варьировалась, при этом в 13 из 20 исследований сообщалось об отсутствии межгрупповых различий в потере веса или об отсутствии связи между BF и изменение веса, 27, 30, 34, 35, 36, 37, 39, 42, 43, 46, 48, 49, 54 и 7 из 20 исследований, сообщающих о большей потере веса у женщин с МВ и / или женщин с МВ по сравнению с с этим у женщин, не относящихся к категории BF. 17, 24, 31, 33, 41, 45, 52 Baker et al. 24 обнаружили, что BF был связан со сниженным удержанием веса, за исключением женщин с ИМТ до беременности ≥35 кг m −2 . Хотя Bradshaw и Pfeiffer 41 отметили, что женщины с беременной беременностью стабильно теряли вес между 4 и 28 неделями послеродового периода, с большей общей потерей веса, чем у женщин с беременной беременностью, в этом исследовании не учитывались какие-либо сопутствующие факторы. Однако другие исследования, в которых сообщалось о большей потере веса у женщин, которых кормили грудью или комбинированное вскармливание, по сравнению с женщинами, вскармливающими смесью, действительно корректировали на множество смешивающих факторов 17, 24, 31, 33, 45 , включая поправку на энергию потребление и расход энергии. 17

Проспективные исследования, в которых изучали изменение веса в течение более 6 месяцев после родов

В пятнадцати исследованиях изучались изменения веса после 6 месяцев после родов. 21, 24, 25, 26, 27, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 39, 45, 46, 49 Результаты снова не соответствовали восьми исследованиям, не показав связи между BF и изменением веса. 21, 27, 30, 33, 35, 39, 46, 49 Напротив, другие семь исследований неизменно демонстрировали положительную связь между BF в 12 месяцев или более и изменением веса. 24, 25, 26, 28, 31, 34, 45 В одном из крупнейших исследований Baker et al. , 24 BF был независимо связан со снижением удержания веса через 18 месяцев после родов, но эта связь наблюдалась только у женщин, которые кормили исключительно грудью в течение 6 месяцев и продолжали BF в течение 12 месяцев.

Проспективные исследования, в которых изучалась связь между продолжительностью и / или интенсивностью BF и изменением веса

Из 35 проспективных исследований 14 исследований также изучали изменение веса в зависимости от интенсивности и продолжительности BF, 15, 17, 24, 26, 27, 28, 31, 32, 33, 34, 35, 45, 48, 58 6 исследований только в отношении продолжительности BF 25, 30, 46, 49, 52, 60 и 6 исследований только в отношении интенсивности BF . 18, 21, 22, 47, 51, 54 В трех исследованиях сообщалось, что женщины, которые кормили грудью в течение более длительного периода и более интенсивно (то есть 5–6 месяцев исключительно или почти исключительного BF), теряли вес быстрее между 3 и 3 месяцами. и 6 месяцев 17, 33, 45 и сохранили меньший вес к 12 месяцам 28, 39, 45 , чем женщины, которые кормили смесью или грудью в течение более короткого времени или менее интенсивно; хотя некоторые из этих исследований были основаны на небольших размерах выборки и / или на привлеченных высокообразованных женщинах или женщинах со средним и высоким социально-экономическим статусом, что ограничивает обобщаемость результатов. 17, 45 В некоторых из этих исследований также была построена система баллов для оценки статуса BF. В исследовании с участием 1423 шведских женщин Олин и Росснер 33 присвоили оценку лактации, основанную на каждом полном месяце полного или частичного BF (4 балла и 2 балла, соответственно). Женщины с более высоким показателем лактации, то есть с большей продолжительностью и интенсивностью грудного вскармливания, потеряли значительно больше веса между 2,5 и 6 месяцами после родов, чем женщины с более низким показателем лактации. Однако связь была слабой, и никаких существенных различий между группами в общей потере веса между двумя группами не наблюдалось.5 и 12 месяцев. Другое исследование, в котором использовался аналогичный метод оценки 34 , не обнаружило связи между показателем BF и сохранением веса, но сообщило, что женщины, кормившие грудью до 1 года после родов, сохраняли меньший вес, чем женщины, не получавшие BF, тогда как BF во все другие моменты времени. (6 недель, 6 месяцев) не было связано с сохранением веса. Manning-Dalton и Allen 18 аналогичным образом не обнаружили корреляции между процентом лактации и изменением веса через 12 недель после родов, хотя их система оценок была основана на более сложной формуле, которая включала оценку потребления энергии, полученной с грудным молоком.Более недавнее исследование Baker et al. 24 присваивает 1 балл в неделю и 0,5 балла в неделю за полный и частичный BF, соответственно, до 12 месяцев после родов, а затем 0,5 балла в неделю за продолжение любого BF после 12 месяцев, что позволяет рассматривать BF в качестве непрерывной переменной и изучение общих вкладов полного и частичного BF. Авторы сообщили, что исключительный BF в течение 6 месяцев и в какой-либо степени в течение 12 месяцев был независимо связан со снижением сохранения веса через 6 месяцев после родов, независимо от ИМТ до беременности, и для каждого пункта увеличения BF они сообщили об уменьшении удержания веса на 0.01–0.04 кг. 24 Измерения веса были основаны на самооценке, и полностью BF был определен как эксклюзивный и почти исключительный, то есть были разрешены дополнительные витамины, минералы и вода. Janney et al. 28 построили четыре модели BF, отражающие как интенсивность, так и продолжительность, и сообщили, что, хотя женщины BF и не BF теряли вес в период от 0,5 до 18 месяцев после родов, женщины BF теряли вес более быстрыми темпами и достигли своего веса до беременности. На 6 месяцев раньше, чем у женщин с FF.Несмотря на их наблюдение, что продолжительность BF была независимым предиктором сохранения веса, величина ассоциации была относительно небольшой. Скорее, наблюдаемая картина сохранения веса также сильно зависела от других факторов, включая GWG, возраст и семейное положение. В частности, большее сохранение веса наблюдалось у женщин старшего возраста, одиноких или имеющих более высокий GWG.

Одно из последних исследований Martin et al. 31 обнаружили, что продолжительность BF была более важной, чем тип BF, что продолжительность BF была обратно пропорциональна сохранению веса и что каждая дополнительная неделя любой формы BF между 0 и 12 месяцами после родов была связана с 0.Снижение удержания веса на 04 кг. Когда они разделили свой анализ в соответствии с категориями BF 62 Всемирной организации здравоохранения (исключительные, преобладающие, дополнительные или не-BF), они не обнаружили связи между методом кормления и сохранением веса. Это исследование скорректировано с учетом широкого спектра сопутствующих факторов, но не с учетом диетического питания или физической активности. Аналогичным образом Gould Rothberg et al. 25 сообщили, что каждая неделя продолжающегося BF приводила к дополнительной 1.Снижение веса на 5 фунтов, хотя эти результаты были основаны на предварительном двумерном анализе. Обобщение результатов также затруднено, поскольку участниками были молодые женщины преимущественно афроамериканского и латиноамериканского происхождения с низким социально-экономическим положением. Другое недавнее исследование Ostbye et al. 35 сообщили, что большая продолжительность BF была связана с большей потерей веса; однако значимость была потеряна после поправки на другие мешающие факторы, включая образование, равенство, исходный вес, семейное положение, GWG, потребление нездоровой пищи и физическую активность.Исследование показало, что употребление менее здоровой пищи и меньшая физическая активность были основными факторами послеродового удержания веса. В отличие от этого, Dugdale и Eaton Evans 46 не наблюдали связи между продолжительностью BF и изменением веса через 12 месяцев после родов. Аналогичным образом, более недавнее исследование Lyu et al. 30 сообщили об отсутствии связи между продолжительностью BF и сохранением веса ни через 6, ни через 12 месяцев. Несмотря на то, что это исследование скорректировано с учетом широкого диапазона вмешивающихся факторов, измерения веса были основаны на самооценке, а уровень образования и социально-экономический статус участников были узко распределены, что затрудняет обобщение результатов для других групп населения.Несмотря на несоответствия, общие данные показывают, что продолжительность BF может иметь значение для изменения веса, и может потребоваться продолжить BF более 6 месяцев, чтобы оказать заметное влияние на изменение веса.

Связь между BF и послеродовым изменением веса в ретроспективных исследованиях

В отличие от проспективных исследований, большинство ретроспективных исследований (шесть из восьми исследований) не обнаружили связи между BF и изменением веса, 15, 16, 19, 57, 59, 61 , хотя в пяти из этих исследований 15, 16, 57, 59, 61 вес исследовался только в один момент времени.Хотя одно из самых крупных и недавних исследований Krause et al. 58 не обнаружил связи между статусом BF и сохранением веса через 3 месяца после родов, сохранение веса было ниже у матерей, которые кормили комбинированным или грудным вскармливанием, по сравнению с теми, кто кормил смесью через 6 месяцев, после поправки на расу, образование, ИМТ до беременности и GWG. Slotkin и Herbold 60 также сообщили, что BF в течение любой продолжительности от 0 до 6 месяцев был связан с потерей веса, а более длительный период связан с большей потерей веса, хотя анализы не были скорректированы с учетом вмешивающихся факторов.Кроме того, участниками этого исследования были высокообразованные женщины с высоким доходом, и поэтому трудно обобщить результаты на другие группы населения. Наконец, четыре из исследований 15, 57, 60, 61 опирались на самооценку веса со статусом BF, полученную через много месяцев после рождения ребенка.

Другие факторы, влияющие на послеродовое изменение веса

Многие исследования, особенно те, которые не обнаружили связи между BF и изменением веса или не обнаружили никакой связи, подчеркнули, что другие факторы были более важными факторами послеродового изменения веса.GWG чаще всего упоминается как активный участник удержания веса. 15, 22, 24, 28, 30, 31, 33, 37, 43, 57, 58 Другие факторы, которые менее последовательно связаны с сохранением веса, включали возраст, 17, 28, 33 паритет, 16, 17, 28, 31, 36, 45, 52 вес до беременности, 16, 17, 18, 19 демографические факторы, 15, 16, 35, 36, 58 факторы образа жизни, такие как физическая активность и диетическое питание, 16, 18, 21, 30, 34, 35 курение 27, 33 и семейное положение. 28 В одном исследовании также сообщалось, что недостаток сна является сильным фактором сохранения веса в послеродовом периоде. 26 Не было заметных различий в результатах исследований, проведенных в разных социально-экономических группах.

Неоднородность в определении BF и изменения веса в обсервационных исследованиях

В проспективных и ретроспективных исследованиях были значительные различия в определениях статуса кормления грудных детей. В 16 исследованиях статус грудного вскармливания был в общих чертах разделен на две группы: «кормление грудью» / «кормящим» и «не кормящим грудью» / «нелактирующим», при этом многие исследования определяли кормление грудью как «любое» кормление грудью. 19, 36, 37, 38, 42, 43, 44, 59, 60, 61 В двух других исследованиях, 52, 57 термин «BF» охватывал как полное, так и частичное BF. Другое исследование определило лактацию как «> 8 периодов лактации в день с добавлением <200 мл молочной смеси в день», а нелактирующих - как «женщин, которые кормили своего ребенка> 200 мл молочной смеси в день». 50 В четырнадцати исследованиях метод кормления был разделен на три группы: «исключительно», «полностью» или «преимущественно BF»; «Комбинированное или смешанное вскармливание»; и либо «FF», и / или «no BF». 15, 16, 17, 22, 27, 32, 33, 34, 35, 40, 41, 48, 51, 58 Во многих исследованиях термин «исключительный или полностью BF» также определялся различными способами, в том числе BF до 6 месяцев; 26, 41 грудное молоко как измерение потребления энергии младенцем; 28 грудное молоко и до 120 мл в день другого молока; 45 грудное молоко с включением витаминов / минералов и / или воды; 24 и BF без добавления смеси, другого молока или жидкостей. 47 Только в одном недавно опубликованном исследовании 31 использовались категории вскармливания младенцев (исключительное, преобладающее, дополнительное или без корма) в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. 62 В шести исследованиях оценка лактации была построена как составная оценка статуса лактации, хотя, как упоминалось ранее, методы, используемые для расчета баллов, различались в разных исследованиях. 18, 24, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45

Определения, используемые для описания изменений веса, варьировались в каждом из наблюдательных исследований . В 17 из 35 исследований изменение веса измерялось как разница между весом до беременности и весом, зарегистрированным во время послеродового измерения. 15, 16, 21, 22, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 37, 39, 51, 57, 58, 61 Во всех этих исследованиях вес до беременности сообщался самостоятельно. В восемнадцати из 35 исследований измерялось изменение как разница в весе между исходным измерением в раннем послеродовом периоде и последующим измерением. 17, 18, 27, 29, 35, 38, 40, 41, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 53, 54, 60 В других исследованиях сравнивали вес в послеродовом периоде с последним зарегистрированным весом перед родами 42, 59 вес, зарегистрированный на ранних сроках беременности 52 или вес при первом посещении дородовой больницы. 34, 36 Исследование Potter et al. 19 рассчитал потерю веса как вес, зарегистрированный при последнем дородовом посещении, минус вес новорожденного при рождении, минус вес, зарегистрированный в момент послеродового измерения. Из 17 исследований, которые основывали послеродовое изменение веса на весе до беременности, в 10 исследованиях не сообщалось об отсутствии связи между BF и изменением веса, а в 7 исследованиях сообщалось о положительной связи между BF и изменением веса. Из 18 исследований, в которых изменение веса основывалось на послеродовых измерениях, 14 исследований не сообщали об отсутствии связи между BF и изменением веса, тогда как только четыре исследования сообщили о положительной связи между BF и изменением веса.

Проспективные исследования, в которых изучалась взаимосвязь между BF и изменением состава тела

Восемнадцать проспективных исследований изучали влияние BF на состав тела (Таблица 2). В девяти из них для оценки состава тела использовались измерения толщины кожной складки. В восьми из 18 исследований также изучалась безжировая масса тела, масса без жира и / или масса жира с использованием различных методов, включая двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, определение креатинина в моче, биоэлектрического импеданса, измерения содержания калия и толщины кожной складки. .В ограниченном количестве исследований также измерялось процентное содержание жира в организме, плотность тела, объем тела, белок тела, общая вода в организме и окружности тела.

Из 18 исследований только два сообщили о большем влиянии BF на состав тела по сравнению с FF или CF. 41, 51 Боковое дно и др. 51 сообщил о более низкой толщине кожной складки у женщин с исключительно BF по сравнению с женщинами с FF или CF. Изменение состава тела исследовалось только в течение 6 недель после родов и только у здоровых, хорошо образованных женщин, что затрудняет обобщение результатов.Bradshaw and Pfeiffer 41 также сообщили о значительном уменьшении суммы кожных складок у женщин с BF, но это наблюдалось только через 1 месяц после родов в небольшой выборке ( n = 11) первородящих женщин. Оба исследования 41, 51 не смогли внести поправку на ключевые смешивающие факторы.

В тринадцати из 18 исследований не сообщалось о значительном влиянии BF на состав тела по сравнению с другими методами кормления. 17, 18, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 52, 53, 55 Большинство этих исследований проводились с небольшой выборкой (<60 участников). 17, 18, 44, 47, 48, 49, 53, 55 Только пять из этих исследований скорректировали свои анализы на вес до беременности или ИМТ, 17, 43, 45, 47, 49 два для GWG 45, 48 и два для паритета. 17, 45 В двух исследованиях сообщалось о большем влиянии FF на состав тела (изменение жировой массы) по сравнению с BF, 50, 54 , хотя исследование Ota et al. 50 было основано на небольшом размере выборки ( n = 49), при этом измерения состава тела выполнялись только через 1 месяц после родов.Наконец, более недавнее исследование Moller et al. 56 наблюдали, что жировая масса уменьшалась более быстрыми темпами у женщин, которые кормили грудью менее 4 месяцев, по сравнению с женщинами, которые кормили грудью более 4 месяцев; однако различий в массе безжировой ткани между группами не наблюдалось.

В 8 из 18 исследований, в которых изучались как потеря веса, так и состав тела, связи между BF и составом тела точно отражали те, которые наблюдались между BF и потерей веса, то есть никакой связи. 18, 42, 43, 44, 46, 47, 49, 53 Подобно ассоциациям между BF и потерей веса, ассоциации между составом тела и BF также, по-видимому, зависели от времени послеродового измерения, 17, 41, 44, 45, 47, 48, 49, 51, 53, 54, 56 , а также продолжительность и эксклюзивность BF. В некоторых исследованиях связь между BF и изменениями состава тела также оказалась зависящей от места, особенно в отношении измерений кожных складок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *