Уважительные причины не пойти на тренировку » Notagram.ru
Мы уверены, что вы из того большинства людей, которые постоянно совершенствуют себя в тренажерном зале.
Цена красивого и здорового тела — это те сверхпредельные нагрузки и усилия, которыми мы обременяем себя в спортзале. В погоне за такими желанными кубиками пресса мы часто забываем, что интенсивность тренировок вовсе еще не означает их качество и полезность. Отправляясь в тренажерку или на фитнес после работы или занятий в вузе, вы можете быть настолько уставшими или не в настроении, что тренировка попросту навредит вам.
В том, что вы пропустите одну или парочку тренировок по состоянию здоровья — нет ничего плохого. Напротив, насилуя себя, когда вы недомогаете или попросту не хотите заниматься — все это закончится травмой, или, упаси бог, непоправимыми последствиями вашему здоровью. Сегодня Notagram.ru расскажет об уважительных причинах, когда лучше оставить спортзал, и отлежаться до полного выздоровления.
Уважительные причины не пойти на тренировку
Вы устали
Фото: ThoroughlyReviewed/flickr
Вы можете быть уставшими как физически, так и морально. Никто не застрахован от того, что вам выпадет честь на работе полдня разгружать машину с какой-то ерундой, или вы не сдадите зачет по химии. Как показывает практика, 92% травм на тренировках получают из-за невнимательности, рассеянности и физического истощения. Поэтому ваша усталость непременно приведет, в лучшем случае, к растяжению или прибитому пальцу гантелей. Когда вы по-настоящему устали — лучше перенесите тренировку на следующий день.
Когда вы заболели или у вас температура
Фото: ThoroughlyReviewed/flickr
Тут вроде бы и так все понятно. Болеешь — сиди дома. Ваше рвение ничем хорошим не закончится. Любые силовые и аэробные нагрузки приведут вас к неизлечимым болезням сердечно-сосудистой системы. Кроме того, придя в зал даже с легкой сопливостью, вы заразите всех своих коллег по железному цеху. Ведь наши спортзалы — места довольно тесные, да и с вентиляцией в них всегда проблемы. Чихнул один — завтра все слегли с гриппом.
Вы не выспались или хотите спать
Фото: Mel Elías/Unsplash
Конечно, когда вы постоянно хотите спать, это повод не пропускать тренировки, а идти прямиком к врачу. Но, когда вы вдруг почувствовали сильное желание прилечь поспать после проклятой работы, или банально встали в четыре утра — это действительно уважительная причина не пойти на тренировку. Опять же, ваша рассеянность и несфокусированность гарантированно приведет к травме. Кроме того, занимаясь в таком ритме, вы увеличиваете шанс возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
У вас болит голова
Фото: Christian Erfurt/Unsplash
Головная боль — это тревожный звоночек нашего организма, что с вашим здоровьем что-то не так. Поэтому не стоит заглушать мигрень таблетками и заниматься спортом. Все это добром не кончится. Если голова болит довольно часто, то это может быть сигналом о вашей общей или физической переутомляемости, а также другими серьезными проблемами со здоровьем. В любом случае лучше сходить к врачу и обратиться к тренеру для корректировки нагрузок.
Вы просто не хотите идти на тренировку
Фото: Victor Freitas/Unsplash
Заставлять себя делать что-то через силу — плохая практика. Вы же не к золотой Олимпийской медали идете, верно? Вообще желание пропустить тренировку не появляется само собой. Этому могут способствовать различные причины. И дело тут вовсе не в самой тренировке, а в массе сопутствующих негативных факторов. Начиная от отсутствия видимых результатов занятий спортом до «плохого климата» в спортзале. Уверены, когда вы найдете истинную причину — заниматься спортом вам захочется гораздо чаще.
Фото на превью: Семь стариков и одна девушка/Мосфильм
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
Причины по которым Вы можете пропустить тренировку
К сожалению или к счастью некоторых, тренировки иногда лучше пропускать. Речь идет не о человеческой лени, а о разумных доводах почему в тот или иной момент лучше отказаться от физических нагрузок.
- Самая основная уважительная причина пропуска тренировки – болезнь. Если врач запретил Вам физические нагрузки, то поход в спортзал лучше действительно отложить. Некоторые особенно недоверчивые граждане не верят лечащему врачу и выходят на тренировку. Это может спровоцировать осложнение и привести к печальным последствиям. При большом желании опытные тренера советуют обратиться за консультацией к нескольким врачам, чтобы выслушать различные точки зрения. После того, как Вы учли все риски, можете принимать решение. Но помните, что многие болезни имеют нехарактерное течение. Так, даже отсутствие температуры не может гарантировать легкость течения болезни. Например, пневмония может протекать без температуры и с небольшим кашлем или даже без него.
- Повышенная температура. Любое отклонение температуры от нормы – причина пропустить тренировку. Температура – маркер здоровье и, если она повышается, пусть даже незначительно – это сигнал, что в организме не все в порядке и ему как минимум требуется дополнительное обследование.
- «Эти дни». Именно так характеризует период менструации представительницы прекрасного пола. Для кого-то менструация проходит без проблем, не вызывая дискомфорта, а для некоторых – это повод остаться дома. И дело не только в дискомфорте и некотором ограничении движения. Абсолютно всем девушкам тренера советуют в такой период не нагружать мышцы брюшного пресса и не делать натуживания в упражнениях.
- Вы объелись перед тренировкой. Иногда обстоятельства складываются так, что Вы вынуждены есть незадолго до тренировки. Не важно по какой причине Вы не удержались, важно другое – с переполненным желудком на тренировку лучше не ходить. Как только Вы начнете активно двигаться у Вас начнет колоть в боку, возникнет отдышка. Последний кусочек пищи лучше отправить в рот за 1,5-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться и не доставит Вам дискомфорта. Прием пищи должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Но перед тренировкой можно себе позволить употребить чуть больше углеводов, которые дадут Вам энергию для движения. Главное соблюдать меру и желательно употреблять в пищу сложные углеводы, которые дольше усваиваются и оказывают пролонгированный эффект.
- Не стоит идти в зал после «возлияний». С похмелья не только болит голова. Организм испытывает сильнейшие последствия после алкогольного отравления. Дело не только в общей интоксикации, но и негативном воздействии алкоголя на сосуды и сердце. Во время приема алкоголя сосуды расширяются, кровоток усиливается. После того, как действие алкоголя закончится, сосуды словно «схлопываются» обратно. Такие перепады негативно влияют на сердце. Если Вы еще добавите физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему последствия могут быть необратимыми. Особенно опасно в таком состоянии посещать сауну и бассейн. Распарившись при высоких температурах и прыгнув сразу после в прохладный бассейн Вы можете вызвать разрыв сердца.
- Вы слишком сильно не выспались. Имеется ввиду либо системная и сильная нехвата сна, либо бессонная ночь. Организму нужно восстановление. Если его не было должным образом долгое время или Вы совсем не спали ночь, то тренировка на следующий день не принесет пользы. Тем более если Вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Основной рост мышц происходит во сне, пока организм восстанавливается после тренировки. Если его лишить отдыха все ресурсы пойду на восстановление, а не на рост мышечной массы.
- Накануне Вы перетренировались. Бытует мнение, что если у Вас болят мышцы после тренировки, то на следующий день обязательно нужно потренироваться, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль. На самом деле, молочная кислота выходит практически в первый же час после тренировки. Боль, которую Вы испытываете происходит за счет повреждения мышечного волокна, а если эта боль сильная или долго не проходящая, то есть вероятность, что Вы получили травму. Если Вы уверены, что травмы не получали, то все же можете пойти в зал, но выбирайте небольшую нагрузку типа легкого кардио, растяжки или посещения сауны.
- Если боль, которая Вас беспокоит резкая или Ваше тело визуально изменилось – заметили покраснение или припухлось, возникло жжение, на тренировку лучше не ходить, а обратиться ко врачу.
- Иногда бывает так, что тренировка Вам настолько противна, что Вы никак не можете заставить себя пойти в спортклуб. Разберитесь, что именно Вам не нравится – время тренировки, вид нагрузки или Ваш тренер. Занятия спортом должны приносить удовольствие, в противном случае Вы быстро их забросите. Иногда лучше пропустить тренировку и подумать над планом «Б» – новым местом, где можно тренироваться или заняться поисками нового спортивного наставника.
- Вам нужно просто отдохнуть. Такое тоже бывает. Стресс или переутомление могут настолько измотать морально, что и физически сил просто не остается. Восстановите свой ресурс, наберитесь сил и снова в бой!
Для достижения любого результата нужно время и регулярность действий. Пропуск тренировки должен стать единичным случаем в Вашей спортивной жизни.
Почему иногда можно пропускать тренировку: 5 уважительных причин
Если вы испытываете легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может вас выручить. Главное — учтите, что сегодня не нужно сильно нагружать организм. Выполняйте низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет вам вылечиться. Но если у вас симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!
Если вы собираетесь проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставьте эту затею до следующего дня и выспитесь как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на здоровье: у вас повысится уровень стресса, и вы будете чаще испытывать голод. Что еще хуже — если будете заниматься, будучи усталым, то повысите риск сердечно-сосудистых заболеваний.
До сих пор чувствуете жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления вы станете сильнее. Но если начнете заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что доведете себя до травмы. Если чувствуете, что, например, ваши бицепсы еще не отдохнули, делайте упор на мышцы ног или вовсе не ходите на тренировку.
Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у вас перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываете боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Буквально на днях наш боевой товарищ порвал ахиллово сухожилие, и как выяснилось, причиной была давняя травма, на которую он вовремя не обратил внимание.
Если вы чувствуете себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдромом хронической усталости. Если вы не можете взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайтесь о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняйте его как можно быстрее.
5 уважительных причин не идти на тренировку: прислушайся к себе
5 уважительных причин не идти на тренировку: прислушайся к себе
Ты устал, слишком занят и буквально слышишь, как диван называет тебя по имени? Конечно, ты знаешь, что это всё не поводы, чтобы пропустить занятия. Но, представь себе, уважительные причины чтобы не пойти на тренировку существуют. Иногда твоему телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом опасно для здоровья. Чтобы ты мог сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте. Материал портала Men’s Health.
Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное — учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!
2. Ты не выспался
Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует. Даже одна ночь недосыпания может негативно сказаться на твоем здоровье: у тебя повысится уровень стресса, и ты будешь чаще испытывать голод. Что еще хуже — если станешь заниматься, будучи усталым, ты повысишь риск сердечно-сосудистых заболеваний.
До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период, когда эти разрывы еще не зажили, есть вероятность, что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь, что, например, твои бицепсы еще не отдохнули, делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.
4. Ты испытываешь боль в стопе
Вообще, постоянная боль где-либо — это сигнал, что пора прекратить тренировки и разобраться в ее причинах. Вполне вероятно, что у тебя перенапряжение в мышцах или, что еще хуже, перелом. Также причиной боли в стопе может быть плантарный фасциит или пяточная шпора. Если испытываешь боль именно в пятке, и она возрастает вместе с нагрузкой, срочно прекрати тренировки и обратись к врачу.
Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым, и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней, это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе, то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни, и, если он несовместим с занятиями спортом, меняй его как можно быстрее.
______
Источник: Men’s Health
Семь уважительных причин для отказа от занятий спортом
Опытные спортсмены знают, что только при регулярных тренировках можно достичь успеха в том или ином виде спорта. Однако бывают дни, когда ради собственного блага занятие стоит отменить. Итак, каковы они — уважительные причины для пропуска тренировки?
Причина № 1 — простуда
Первый тревожный сигнал — легкое недомогание. Оно может проявляться лишь небольшой слабостью, но организм уже атакован инфекцией. В такой ситуации лучше остаться дома и принять меры для выздоровления. Нагрузки противопоказаны при:
Геройствовать не стоит, даже если желание тренироваться не пропало. Вы лишь сделаете хуже. Вы время занятий вы неизбежно потеете. Так тело борется с перегревом. В таком состоянии легко переохладиться. Организм ослабнет и станет легкой мишенью для патогенных бактерий и вирусов. Результатом тренировки станут не новые достижения, а осложнения банальной простуды.
Причина № 2 — переедание
Тренироваться на полный желудок опасно. Организм тратит энергию на переваривание пищи и выработку ферментов. На этот процесс может уходить вплоть до 3-4 часов. Все это время вы будете испытывать тяжесть и дискомфорт. Если рискнете увеличить уровень нагрузки, это обернется покалыванием в боку, приступом тошноты, одышкой. Поэтому разумнее всего отложить тренировку. Отказываться от занятия полностью не обязательно, просто перенесите его на более позднее время.
Чтобы во время тренировки не пришлось отвлекаться на тяжесть в животе, лучше кушать за 1,5-2 часа до предполагаемых нагрузок. Следует отказаться от жирной и копченой пищи, но обязательно нужно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Кстати, сложные сахара из круп или хлеба не будут лишними. Они надолго насытят вас энергией и обеспечат повышенную работоспособность.
Причина № 3 — алкогольная интоксикация
Если торжество накануне запланированной тренировки не обошлось без употребления алкоголя, придется внести коррективы в расписание. Головная боль, отеки и жажда — далеко не полный список проблем в состоянии похмелья. Организм страдает от сильнейшей интоксикации. Не исключены нарушения сердечного ритма, колебания артериального давления.
Физическая активность лишь ухудшит состояние, поэтому лучше отложить тренировку. Но и постельный режим при интоксикации рекомендован не всегда. Если нет сильной головной боли, рвоты, а давление в норме, можно выделить 30-40 минут на пешую прогулку в спокойном темпе. Ходьба на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсичных продуктов распада.
Причина № 4 — недостаток сна
Недосып — еще одна веская причина для отказа от спорта. При явном дефиците энергии и сниженной работоспособности тренировка будет бессмысленной. Вы будете работать вполсилы, а вернетесь домой окончательно разбитым.
Не нужно перегружать тело. Занятия спортом даже на любительском уровне должны сопровождаться качественным отдыхом. Наладить биоритмы помогут:
прогулки перед сном;
проветривание спальни;
расслабляющие ванны с аромамаслами;
отказ от тяжелой пищи вечером;
употребление напитков с легким седативным действием, например, чая с мелиссой.
Причина № 5 — сильная мышечная боль
Среди любителей фитнеса распространено мнение, что ничто не помогает справиться с мышечной болью лучше, чем повторная тренировка. Врачи, напротив, не советуют экспериментировать со здоровьем и рекомендуют при миалгии воздержаться от нагрузок.
В мышечных волокнах накопилась молочная кислота. Это вызывает резкую боль не только при движениях, но и в состоянии покой. Для восстановления лучше дать себе небольшой перерыв, перенеся тренировку на 1-2 дня. Полезны в подобном состоянии пешие непродолжительные прогулки, теплая ванна. А в будущем лучше строить график занятий так, чтобы между ними всегда были выходные.
Исключение, которое позволяет пойти на тренировку, — слабая мышечная боль. В этом случае физическая нагрузка действительно окажется полезной. После занятия повысится интенсивность кровообращения, ускорится метаболизм, а мышечные волокна вернутся в привычную форму. Вместо усталости вы будете ощущать бодрость и прилив сил.
Причина № 6 — боль в суставах или позвоночнике
Запомните ключевой правило безопасного тренинга — нельзя заниматься через боль. Острый дискомфорт, жжение, прострелы — причина для отказа от тренировки. Такие симптомы могут сигнализировать о травмах мышц, связок или суставов. При их неоднократном появлении нужно не только перенести занятия спортом, но и показаться врачу.
Поводом для обращения за медицинской помощью служат:
Занятия даже самым безопасным видом спорта сопряжены с риском получения травмы. Чтобы не отвлекаться от процесса занятий и уверенно идти к поставленным целям, стоит оформить спортивную страховку. Полис полностью или частично покроет сумму, затраченную на лечение и реабилитацию после вывихов, переломов или иных травм.
Причина № 7 — усталость
Даже банальная усталость может служить уважительной причиной для отмены занятия. Чтобы добиться результата, нужно выкладываться на максимум. При нехватке сил это физически невозможно, но многие все равно идут в зал. Итог плачевный. Тренировка не приносит ни результата, ни удовольствия. Усталость лишь накапливается, попутно снижая мотивацию.
Выход прост. Если вы чувствуете, что организму требуется отдых, сделайте паузу на 1-2 недели. После перерыва вы вольетесь в график тренировок с новыми силами и будете морально и физически готовы к нагрузкам.
Спорт полезен для всестороннего развития организма. Тренировки благотворно влияют и на детей, и не взрослых. Стремление к новым высотам, невзирая на временные трудности, — это похвально. Но иногда жизнь вносит свои коррективы. Если самочувствие не позволяет провести полноценное занятие, лучше перенести его, посвятив освободившееся время отдыху и восстановлению.
15 способов пойти на тренировку не в понедельник, а завтра
Уважительных причин не заниматься здоровьем — нет. Есть простая человеческая лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. Да, сразу предупредительный, но в голову (или в пресс). После прочтения статьи у вас больше не останется шансов – придётся просто взять и начать!«Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — говорит психолог Университета Флиндерс в Австралии — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».
Даже не оригинально, но обычно и этих отмазок хватает, правда? Как известно, кто не хочет, тот ищет причины, а кто хочет – способы. Сегодня как раз будем говорить о способах, которые пригодятся и тем, кто откладывает первую тренировку, и тем, кто ленится пойти на сотую.
Поставьте маленькую цельНе стремитесь похудеть сразу на 20 кг или стать чемпионом зала. Всё, что вам надо для начала – продержаться 1 месяц. Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца! Даже не важно, что именно вы будете делать в зале 3 раза в неделю: вы можете просто ходить по дорожке, плавать, а потом идти на массаж. Даже этого будет достаточно, чтобы появилась новая привычка – что бы ни было 3 раза в неделю ходить в зал.
Влейтесь в фитнес-тусовкуПосещайте спортивные ивенты, соревнования и марафоны хотя бы для того, чтобы прочувствовать атмосферу. Как завещал дедушка Карнеги: чем больше вы будете общаться с людьми со схожими взглядами и образом жизни, тем больше и сами будете ими заражаться.
Купите абонемент на длительный срокНе оплачивайте каждую тренировку. Купите сразу абонемент! Поверьте, психологически вам будет очень сложно пропускать тренировки, понимая, сколько денег вы потратили впустую. Это тот редкий случай, когда здоровье можно купить за деньги.
Обзаведитесь новой спортивной формойЕсли в шкафу будет лежать пара-тройка обновок, которые никуда и не наденешь, кроме, как в спортзал – вы захотите туда заглянуть. В качестве стартовой мотивации этот приём может сработать, а уже потом подключится привычка.
Отдайте предпочтения ярким цветамИсследования показали, что чаще выигрывает тот, на ком форма красного цвета, это цвет чемпионов. А вот футбольные команды в чёрных формах по наблюдениям той же FIFA чаще проигрывают. В борьбе за здоровье все средства хороши – попробуйте, а вдруг?
Соберите сумку с вечераЕсли сумка будет собрана ещё с вечера и останется лежать на видном месте – шансы попасть-таки в зал значительно возрастут. Её немой укор не даст много раз пройти мимо без угрызений совести.
Заведите фитнес-календарьПовесьте на видном месте настенный календарь, в котором на месяц вперёд запланируйте тренировки. Каждый раз с удовлетворением и чувством выполненного долга зачёркивайте те, на которые вы всё же дошли. И переносите на следующий месяц (в дополнение к плановым) те, которые пропустили.
Расскажите всем о своих планахПосле этого вы лишний раз подумаете, прежде чем пропустить тренировку. Ведь вас обязательно спросят: «Ну как твои успехи?».
Сделайте фото перед началом тренировокЭто совсем просто – сделайте на первой тренировке фото в раздевалке или же дома до того, как решитесь дойти до зала. А через месяц сделайте ещё одно и сравните. Мысль о том, что вы хотите и чего не хотите увидеть на втором фото будет помогать регулярно обувать кроссовки.
Выберите любимое упражнениеЕсли у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, пойдите на тренировку хотя бы ради любимого упражнения. Начав тренировку с позитивной ноты, вы её наверняка доведёте до конца.
Составьте музыкальную подборкуКстати, можете начинать слушать этот плейлист ещё на подлёте к спортзалу, настрой тоже важен! Это должны быть ваши любимые треки: ритмичные, заводящие, под которые сложно усидеть на месте. Аллу Пугачеву оставьте для другого случая.
Не откладывайте тренировку из-за плохого настроенияСложные внутренние состояния не должны быть помехой при походе в зал! При затяжном стрессе, плохом настроении, депрессии, осенней хандре (которая уже не за горами) – занятия спортом как раз то, что психолог прописал.
Не занимайтесь самоанализомКогда наступает день Х на календаре – просто берите с вечера приготовленную сумку и идите. Не размышляйте, не рассуждайте, не анализируйте. Взял – пошёл. Всё.
Помните, что это всё-таки о здоровьеНа самом деле уловки не нужны, если понимать, что каждый раз вы идёте в зал на свидание со своим телом, с собой. Вам предстоит с ним познакомиться, подружиться и, конечно же, в него влюбиться. Каждая тренировка – это диалог с собой: что я могу, где мой предел, как я преодолеваю трудности, где мои слабые места. Иногда будут конфликты, кризисы, как в любых отношениях. Но преодолевая любой кризис, вы укрепляете отношения. И когда вы научитесь от всего этого получать настоящий кайф – вы уже никогда не захотите бросить.
Не откладывайте больше!
Сохранить
(1941)
comments powered by HyperCommentsИдти на тренировку или нет?
Утром тяжело подняться с постели, вечером хочется отдохнуть и покушать, а в промежутках короткий рабочий день. Что делать, чтобы принудить себя тренироваться?
Бывают моменты, когда сил и желания идти на тренировку совсем нет. Внутри нас рвется наружу твердое «против» и мешает настроиться на нужную волну. Что же нам мешает? Самые популярные отговорки – это плохая погода, усталость, не обнаруживаете видимых признаков успеха и как следствие упадок сил. Иными словами, основательных причин отказываться от тренировки – нет. Существует лишь простая человеческая лень, жизненные проблемы и недостаток мотивации. Однако это можно победить, если прибегнуть к простым, но действенным правилам.
Мотивация на тренировку – мощные методы вернуть энергию и силы!
- Подсчитывайте деньги. Вам следует приобрести дорогой абонемент в спортзал на свои тяжело заработанные деньги. Чувство экономности заставит Вас не пропускать тренировки, а собственный фитнес тренер, работа которого оплачивается Вами, поможет осознанно относиться к занятиям.
- Запишитесь на определенное время суток. Возможность отправиться на тренировку в течение всего дня приводит к беспорядку. Выделить время на тренировку проще, если Вы знаете, что в запасе всего несколько часов. Это действенный способ опровергнуть отговорку, если не дошел утром, то выберусь вечером или через несколько дней.
- Берите сумку с одеждой для тренировки с собой. Собрать сумку для занятия лучше заранее, а если посещение спортзала запланировано на вечер – возьмите форму с собой. Тогда тяжелая ноша не позволит Вам прогулять.
- Не по душе – не делайте. Если Вам в тягость даже мысль о тренировке, поэкспериментируйте с новыми упражнениями или смените силовые тренировки на фитнес. Надоел спортзал – позанимайтесь дома.
- Начинай тренировку с любимого вида упражнений. Надоел обычный комплекс, подберите другие упражнения. Чтобы поднять настроение, сделайте легкие и любимые упражнения.
- Читайте во время занятий. Крутите педали? Возьмите интересную книжку и читайте под занятия на велотренажере. Захватывающий сюжет поможет продлить время тренировки, и Вы не почувствуете усталости.
- Не ходите на тренировку в одиночку. Если Вам скучно одному, можно сагитировать друзей посещать спортзал вместе, в противном случае познакомится с людьми, с которыми у Вас совпадают графики тренировки.
- Выберите музыку для тренировки. Специалисты утверждают, что активная и энергичная музыка способна поднять настроение на тренировку. Тогда как тишина спортзала и стук железа вряд ли являются мощной мотивацией.
- Сделайте себе вызов. Мотивация в бодибилдинге, как и в других видах спорта, строится на возможности доказать себе и другим на что каждый из нас способен.
- Фиксируйте свои результаты. Если Вы не наблюдаете видимых признаков улучшения фигуры, то желание может пропасть моментально. Чтобы побороть упадок нужно измерять свое тело каждый день и записывать результаты. Тогда Вы будете радоваться минимальным изменениям.
- Тяжелее всего выгнать себя из дома. Когда Вы оказались на спортплощадке, то Вы уже победитель.
Если Вы являетесь заядлым спортсменом и желаете передавать свои познания в спорте, стать фитнес тренером, вакансии в Киеве на разных сайтах предлагают различные возможности для каждого желающего. При условии, если Вы обладаете необходимым опытом.
вполне законных причин пропустить тренировку
1. У вас закончились чистые спортивные бюстгальтеры. И спортивные шорты. И майки. И носки. Колоссальные усилия, которые потребуются, чтобы переместить груды белья с пола в стиральную машину, посрамят CrossFitter. Никакого спортзала для тебя!
2. Вы встречаетесь со своим бывшим в спортзале. Ему не нужно знать, что вы шли в спортзал, когда пересекались. С тех пор, как он растоптал вашу душу, растоптал вашу веру в мужскую расу и фактически разрушил вашу жизнь, вы фактически перестали потеть, и теперь вы всегда так хорошо выглядите после пробежки и напряженной тренировки с вашим сексуальным личным тренером, который прямо там .Видеть его? Так что да, ты просто уходил. ДО СВИДАНИЯ.
3. Вы очень устали. Исследования в реальной жизни показали, что полное истощение на самом деле заставляет вас есть больше (углеводов!) И, по сути, резко останавливает ваш метаболизм. Так что, даже если бы вы могли физически встать с постели и каким-то образом вспотеть с закрытыми глазами, вы бы полностью отменили всю эту работу позже. Все знают, что с наукой спорить нельзя, так что просто ложись спать.
4. Ваш босс только что отругал вас по самой глупой причине в мире. Теперь ты злишься, AF — буквально кипишь. Да, вы могли бы избавиться от этого, волоча свою жалкую задницу на занятие спортом, но исследования показывают, что люди, которые перенапрягаются, когда злятся, подвергаются повышенному риску сердечного приступа (!). Поскольку это судьба, которая хуже, чем пропустить одну жалкую тренировку, идти прямо домой и смотреть Netflix на диване — это в значительной степени приказ врача.
5. Святая. Похмелье. Science также утверждает, что если вы не видите прямо, вас никто не видит, и поэтому никто не заметит, что вы пропали на любимой беговой дорожке.
6. У вас самых сильных в мире судорог. Конечно, вы исчерпали это оправдание в средней школе, когда было круто иметь месячные (или не иметь их и делать вид, что вы это делаете, чтобы выйти из ПЭ). Но теперь вы почти уверены, что 4000 крошечных кинжалов протыкают вам яичники, и вы искренне боитесь, что при движении ваши яйца выпадут из гнезда .
7. Вы опаздываете. Есть только одна вещь хуже, чем слушать гудение учителя йоги об энергии в ваших веках, когда все, что вам действительно нужно, это свернуться калачиком в позе эмбриона и называть это детской позой: прервать урок после его начала, а затем встретиться лицом к лицу с сердитыми йогами после того, как возились с их дзеном. #NotWorthIt.
8. В твоей постели мужчина. Эй, никто не говорил, что тебе нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Утренний секс или хруст? Скручивания или утренний секс? Боже, жизнь полна трудных решений.
9. Ты все еще не спишь после пьянки. Приветствуем вас! Пока вы обсуждаете плюсы и минусы тренировок (приятно!), Каждый другой пьяница на планете дремлет и / или неловко занимается сексом с незнакомцем в Tinder. Тем не менее, есть причина, по которой в спортзале не подают выпивку. Кроме того, вы знаете, что все еще находитесь в пищевой коме.
10. Вы выпили слишком много кофе. Теперь, когда вы ходите с гантелями, настоящая тренировка будет немного излишней, не так ли?
11.Вы забыли наушники. Конечно, вы могли бы тренироваться и без них, но тогда вам придется слушать болтливую девушку на беговой дорожке рядом с вами. Да кто вообще может комфортно разговаривать по телефону во время бега ?!
12. Тебе очень больно после вчерашнего урока мазохистского барре. Конечно, эксперты говорят, что преодоление боли может ускорить выздоровление и тому подобное. Но знаете что? Кажется, что ваш пресс расколол и скрепил скрепками, и, когда вы только вылез из туалета, у вас было три потрясающих фальстарта.Честно говоря, вам лучше просто сидеть на диване и практиковать дыхание, не плача. OK?
13. У вас вроде , так что много работы. Вы знаете те ходячие встречи, о которых все говорят? РЖУ НЕ МОГУ. Если в вашем списке дел нет конференц-связи с мамой и кошкой, вам, вероятно, следует пристегнуться и перенести это занятие в спортзал на завтра.
14. Ваши новые красивые туфли. Эти новые туфли на высоком каблуке выглядят потрясающе, но они не так хороши на ногах. Даже если ваш новый волдырь у вас на ногах, все знают, что по шкале боли от бумажных порезов до боевых ран волдыри зашкаливают. Тренировка только усугубит ситуацию.
15. Ты так много танцевала прошлой ночью, что тебе на самом деле очень больно.
16. На завтрак у вас был зеленый сок и яичные белки, на обед — салат из капусты, и вы прожили весь день, не потратив свой шоколадный тайник. # ПОБЕДА! Если ты сегодня тоже тренируешься, это было бы похоже на хвастовство.
17. Вы прошли весь путь до спортзала! А теперь повернись и иди домой, потому что все это считается упражнением. Ааи все готово.
18. Дождь. Что может быть хуже мокрых от дождя кроссовок? Пока, беги.
19. Вы записались на непомерно дорогое занятие фитнесом завтра. Вы не окупите свои деньги, если сегодня у вас все болит!
20.Вы пропустили на прошлой неделе Bachelorette , и ваш сосед по комнате испортит церемонию роз, если вы не посмотрите ее как можно скорее. Если бы только в вашем спортзале был видеорегистратор / слава богу, у них нет видеорегистратора.
21. Вам просто не хочется тренироваться. Жизнь коротка. Хочешь выпить сегодня вечером?
Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .
Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
➤ 5 причин пропустить тренировку ✔️ Тяжелая атлетика Алексея Торохтия Bl — Torokhtiy Weightlifting
Язык / Язык: ENG RUS
Как правило, все тренеры говорят о важности тренировок, о том, как сочетать разные упражнения и нагрузки, в какой последовательности их нужно чередовать, чтобы спортсмен добился наилучшего результата. Но сегодня я хотел бы, чтобы мы обсудили, когда пропускать тренировку и почему иногда это необходимо для достижения наилучшего результата.
Я за разумный подход к тренировочному процессу и считаю, что высокий результат возможен только при соблюдении элементарных правил здоровья, поэтому обсудим 5 причин пропустить тренировку сегодня:
- Вы заболели.
Среди тренеров бытует мнение, что насморк — не повод пропустить тренировку. В этом случае прогревание тела и кровообращение могут помочь избавиться от простуды. Главное — разумно снизить интенсивность нагрузки, чтобы не истощать организм.Но если температура тела выше 37,5 ° C (99,5 ° F) — тренировку следует отменить. Важно «прислушиваться» к своему телу: любая боль в теле, ломота в груди, сильный кашель, одышка — это симптомы, которые мешают тренироваться.
- Вы не выспались.
Сон — это основной ресурс восстановления организма после тренировки и самый важный период времени с точки зрения адаптации, потому что все основные перестройки и структурирования нашего тела происходят во время сна.
Спортсмену, активно занимающемуся спортом, необходимо 7-8 часов ночного сна. Самый эффективный способ добиться полного выздоровления — спать до полуночи, поэтому идеальный вариант — ложиться спать в 22:00. Если вы спите 4-5 часов, то для тренировок этого вполне достаточно. Важно, чтобы такой недосып был непостоянным, иначе организм не успеет восстановиться. Что ж, если вы проспали 2-3 часа, то тренировка пойдет только во вред — лучше отдохните в таком случае.
- Вы получили травму.
Важно обращать внимание на травмы, находящиеся в «спящем режиме». Спортивные тренировки часто провоцируют возникновение микротравм, которые, если их не лечить, могут перейти в хроническую форму. Если вы испытываете постоянную боль при выполнении определенного упражнения или при определенной нагрузке, это повод для беспокойства. Узнай причину — сходи к врачу. Понимание ситуации позволит принять правильное решение: пропустить тренировку или изменить ее программу.Незапланированный отдых на пару дней никому не повредил, но перетренированность уже стала причиной тяжелых травм и испорченных тренировок у многих спортсменов, а иногда и всей спортивной карьеры.
- У вас похмелье.
Лично я не увлекаюсь алкоголем и если речь идет о профессиональном подходе к подготовке к ответственным международным соревнованиям, бездумного нарушения режима быть не может. Но мы все взрослые, и в жизни все может случиться.После ночи тренироваться не стоит. Тело уже обезвожено, и во время тренировки вы потеряете только больше воды. Обезвоживание отрицательно сказывается на вашей работоспособности, приводя к обморокам или тошноте. Долго выводится алкоголь из организма, резко замедляется реакция, нарушается работа вестибулярного аппарата. Так что лучше выпить немного воды в течение дня или около того и отдохнуть, избегая этого риска. Более того, история знает такие случаи, когда спортсмены приходили на тренировку после упорной вечеринки, а она сразу умирала в спортзале.Но это совсем не наша история, поэтому не будем о грустном.
- Вы перетренировались.
Дело в том, что тренироваться до изнеможения не нужно. Почему-то многие спортсмены считают, что если они тренируются 5 раз в неделю (что СЛИШКОМ много для человека, который ходит на работу и к тому же выполняет некоторые домашние дела), то это обязательно должно быть 5 изнурительных тренировок, после которых они должны быть взяты из спортзала на носилках. При этом спортсмены часто забывают о важности восстановления и правильного питания.Периодизация — это то, что отличает правильную программу тренировок от самоубийства. Простой пример: если у вас 5 тренировок в неделю, то 2 из них могут быть тяжелыми, две — средними и одна обязательно должна быть легкой (техническая или восстановительная).
Перетренированность характеризуется очень сильной болью в мышцах — это результат разрыва микрофибры. Кроме того, возникает физический коллапс, головокружение, тошнота, нарушение сна. При таких симптомах требуется 48 или даже все 72 часа, чтобы вывести организм из такого состояния, но лучше даже не добираться до него.
По правде говоря, спортсмены чаще всего пропускают тренировки по двум причинам: лень и собственная неорганизованность. А еще я хорошо помню, что в раздевалке у нас была табличка с надписью:
2 причины пропустить тренировку:
- Вы заболели.
- Вы заболели и умерли.
Однозначно не лучшая шутка, но так мы жили!
Всем здоровья и больших нагрузок!
ПОЕЗДА ВМЕСТЕ — ПОЕЗДА ПРАВИЛЬНО!
Возможно, вас заинтересует:
программы тяжелой атлетики, тренировка для ног, олимпийская программа тяжелой атлетики для мастеров, программа тренировки толчков и толчков, программа скоростной тренировки
19 действительно хороших оправданий, чтобы не тренироваться
Большинство людей знают, что тренировки должны быть приоритетными, но большинство людей также умеют находить оправдания , а не , чтобы тренироваться.
Я тоже в этом не новичок. Раньше я был слишком немотивированным, слишком занятым, слишком усталым / слабым / напряженным, чтобы заниматься спортом. Я придумывал оправдания, и хотя я чувствовал себя немного виноватым, я всегда говорил себе, что мои оправдания достаточно хороши, чтобы оправдать отсутствие физических упражнений.
Но хотя легко придумать действительно хорошие отговорки , а не для тренировки, эти отговорки никогда не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Потому что единственный способ достичь поставленных целей — это усердно работать.Вы должны выйти за пределы собственных умственных ограничений. Нет никаких ярлыков.
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». — Махатма Ганди
Итак, вот 19 невероятно разумных отговорок , а не , которые нужно найти, и как каждый раз отказываться от них:
1. Нет времени. Если вы все еще думаете, что вам нужен час плюс в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться, вы обманываете себя. Красота HIIT означает, что вы можете получить безумно эффективную тренировку всего за 12 минут.И меня не волнует, насколько вы заняты: у вас есть дополнительные 12 минут на тренировку. Сделай это.
2. У вас нет доступа к тренажерному залу (или вы не можете его себе позволить). Приобретите несколько тренажеров, которые прослужат вам всю жизнь в вашем доме, или просто откажитесь от оборудования и используйте собственное тело.
Вы можете достичь невероятной формы, используя собственный вес, если знаете, что делаете. Так что не позволяйте отсутствию тренажерного зала быть вашим оправданием.
3. Вы слишком напряжены. Знаете ли вы, что тренировки на самом деле могут помочь вам меньше нервничать? Это правда.
Поскольку упражнения подвергают ваше тело низкому уровню стресса, регулярные тренировки могут помочь вашему телу выработать иммунитет ко всем стрессовым факторам в жизни.
Мало того, нет лучшего способа избавиться от стресса, чем надрать задницу на действительно сложной тренировке.
4. Вы не спортивный. Меня не волнует, если вы всегда выбирались последним в средней школе P.E., если вы не можете бросить бейсбольный мяч, чтобы спасти свою жизнь, или если прыжки через скакалку по-прежнему заставляют вас время от времени падать ничком. По словам соучредителя Nike Билла Бауэрмана:
«Если у тебя есть тело, ты спортсмен».
И если вы задумаетесь, вы сможете тренироваться как один.
5. Ты работаешь. Много. Это еще одна причина, по которой вам нужно ежедневно уделять несколько минут физическим упражнениям.
Он не только поможет бороться с негативными последствиями сидения весь день, поможет очистить ваш разум, сделает вас более креативным и поможет вам меньше нервничать, но и сохранит ваше здоровье в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли продолжать делать все это. важная работа, которой вы увлечены.
Не можете найти время? Подготовьтесь к утренней зарядке, сделайте перерыв вместо кофе-брейка, запланируйте его на обед и т. Д. Если есть желание, то выход есть. СДЕЛАЙ ЭТО.
6. Вы родитель. Если у вас есть дети, вам нужно сделать тренировки еще более приоритетными. Вам нужно не только заботиться о себе, уделяя себе несколько минут каждый день, вы также обязаны им, чтобы сохранить свое здоровье до старости.
Плюс, разве вы не хотите подавать детям хороший пример, чтобы они могли расти, зная, как важно оставаться активными?
И если вы все еще думаете, что наличие детей означает, что у вас нет времени, вернитесь к пункту №1 и найдите время .
7. У вас нет / вы не можете позволить себе домашнее оборудование. Я уже упоминал, насколько хороши тренировки с собственным весом? Отжимания, выпады с прыжком, воздушные приседания, планки и многое другое на 100% портативны и масштабируемы (это означает, что вы можете регулировать их сложность в соответствии со своим уровнем физической подготовки).
Считаете, что упражнений с собственным весом недостаточно? Просто попробуйте отжиматься в стойке на руках и скажите мне, что вы не сможете стать невероятно сильными, используя собственное тело.
8. Вы много путешествуете. Как и большинство людей, когда я путешествовал, я полностью отказывался от тренировок, но теперь это уже не так.
Потому что все, что у вас есть, — это крошечный номер в отеле, близлежащий парк или подвал ваших родителей, вы все равно можете тренироваться во время путешествия, используя минимальное оборудование, такое как скакалка, или даже просто собственный вес.
9. Это слишком сложно. Упорный труд — единственный способ добиться желаемых результатов. Но помните, вам просто нужно работать так усердно, как вы лично можете — не сравнивайте себя с другими.
Если вам нужно сделать перерыв или сократить количество раундов, сделайте это.Только не пропускайте все сразу.
И если вам нужно больше ответственности, вы тоже можете это получить.
10. Вы не знаете, с чего начать. Не просто идите в тренажерный зал и смотрите на бесконечные ряды тренажеров — вооружитесь тренировками, загрузите iPod или найдите друга и вперед.
Надеть тренировочную одежду и нажать кнопку «Пуск» на таймере — самая сложная часть. Но становится легче. Я обещаю.
11. Вы слишком устали. Физические упражнения на самом деле дадут вам больше энергии, а не меньше. После этого вы почувствуете прилив сил и меньшую усталость в течение дня.
У меня работает каждый раз . И это сработает и для вас.
Так что вставай с дивана и начинай двигаться.
12. Ты уже худой. Если вы уже похудели, это не значит, что вам не нужно беспокоиться о своем здоровье. У худых людей все еще может быть высокий процент жира в организме, что может привести к скоплению опасного жира вокруг живота, а также к высокому риску развития остеопороза.
Тренировки с отягощениями и поддержание здоровья сердца за счет правильной активности по-прежнему так же полезны для вас, как и для тех, кто пытается похудеть.
13. Нельзя делать тяжелые упражнения. Раньше я тоже никогда не мог выполнять самые сложные упражнения — даже отжимания. Поначалу это нелегко, но если вы сосредоточитесь на этом и преодолеете свои умственные блоки, вы добьетесь этого.
Если вы только начинаете и не знаете, с чего начать, подтягивания, отжимания, отжимания в стойке на руках или даже прыжки на ящик, я здесь для вас.
14. Вы ненавидите бегать. Я тоже (ну, кроме спринтов, которые даже я должен признать, довольно крутые).
К счастью для нас, бег — не единственный способ достичь хорошей формы. ВИИТ занимает меньше времени и более эффективна, и вам будет гораздо меньше скучно выполнять менее 20-минутную тренировку, чем если бы вы бежали на много миль.
15. Тебе не с кем работать. Есть причина, по которой так много людей ходят на тренировки или нанимают тренера: гораздо легче сохранять мотивацию, когда вокруг вас есть другие люди, которые подталкивают вас к усердной работе.
Но поскольку не всегда можно заниматься с другими людьми, вам нужно найти способы мотивировать себя выйти за свои пределы, даже когда никто не смотрит. Овладение навыком тренировки в одиночку сейчас принесет вам пользу на всю жизнь.
16. Погода — отстой. Да, я знаю, лучше всего тренироваться на свежем воздухе, но если идет проливной дождь, температура ниже нуля или очень жарко, не отказывайтесь от тренировки совсем.
Меня не волнует, есть ли у вас крошечная однокомнатная квартира или отдельная комната — вы все равно можете потренироваться (просто пропустите спринты).
17. Вы слишком подавлены. Если вы в депрессии, последнее, чем вы, вероятно, хотели бы заниматься, — это заниматься спортом (я знаю, я был там). Но как бы вы ни хотели пролежать в постели весь день под одеялом, соберите всю возможную мотивацию и вместо этого вставайте и занимайтесь спортом.
И поверьте мне, это работает: в те моменты моей жизни, когда я был в наибольшей депрессии, единственное, что помогало больше, чем что-либо еще, — это небольшие упражнения.
18.Вы пробовали раньше, но безрезультатно. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки на получение каких-либо результатов может уйти до месяца (хотя HIIT может дать вам результаты даже за пару недель), и это, безусловно, может обескураживать. Из-за того, что на это уходит время, большинство людей в конечном итоге сдаются слишком рано и в результате сильно разочаровываются.
Но меня не волнует, сколько раз вы пробовали раньше, если вы будете придерживаться этого, и вы будете последовательны в своих тренировках, вы наберете форму.
Это непросто… но сдаваться нельзя.
19. У вас просто нет мотивации. Нам всем время от времени нужен небольшой толчок. Вот твое.
НИКАКИХ ОТВЕТОВ.
Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
10 главных причин НЕ ходить в спортзал
Кажется, есть миллион причин, по которым вам нужно пойти в спортзал. Регулярные тренировки могут улучшить качество вашей жизни, увеличить продолжительность жизни, снизить риск заболеваний и многое другое.
Но, по всем причинам, по которым вы должны ходить в спортзал, всегда есть причины и не делать этого!
10 причин НЕ ходить в спортзал1. Вы не можете себе этого позволить
Excuse : Членство в спортзале может быть дорогим.Для многих людей цена — причина номер один не ходить в спортзал
.Решение : Техасский семейный фитнес-центр доступен по цене. Скидки и членство в семье позволяют тренироваться для вас и вашей семьи.
2. Вы слишком заняты
Excuse : Трудно найти время для тренировки, когда вы уже в пути. У кого так много дел в течение дня, у кого есть время пойти в спортзал?
Решение : Упражнения повышают производительность.Когда вы идете в спортзал, вам становится легче сделать больше за день.
3. Вы слишком устали
Извините: Жизнь может быть утомительной. Если вы устали, может быть трудно собрать достаточно энергии для тренировки.
Решение: Когда вы тренируетесь, вы действительно набираетесь энергии и поднимаете настроение, поэтому спортзал может стать для вас зарядом.
4. Вас запугивают
Excuse: Пробовать что-то новое — страшно.Работать над достижением цели сложно. Кроме того, в тренажерном зале есть другие люди, что может вас пугать, если вы стесняетесь или стесняетесь.
Решение: Texas Family Fitness — это дружелюбный тренажерный зал без суждений. Есть много ресурсов, которые помогут вам достичь ваших целей.
5. Вы не достигаете своих целей
Excuse: Это может обескураживать, когда вы изо всех сил стараетесь, но все еще не достигаете своих целей.Когда это произойдет, вы можете отказаться от занятий в тренажерном зале.
Решение: Оцените свои цели, чтобы убедиться, что они разумны. Вам также может быть полезно попробовать новый фитнес-класс или индивидуальные тренировки.
6. Вы хотите похудеть
Excuse: Если вы думаете, что потеря веса происходит только за счет кардио, вы можете посчитать тренажерный зал ненужным.
Решение: Силовые тренировки также могут помочь вам сбросить вес.Кроме того, в тренажерном зале есть широкий выбор кардиотренажеров, которые помогут вам максимально эффективно снизить вес.
7. Не хочу вспотеть
Excuse: Вы не любите потеть и липнуть. Кроме того, у вас нет времени бежать домой и принимать душ после каждой тренировки, прежде чем вы перейдете к следующему занятию.
Раствор: В спортзале есть душ! Пот также выделяет токсины и приносит много пользы для здоровья.
8.Вы не хотите общаться
Извините: Время тренировки — ваше время. Если вы пойдете в спортзал, люди могут попытаться сделать его часом общения. Вы просто хотите получать удовольствие от тренировки в одиночестве!
Решение: Наденьте наушники. Сходите в спортзал, когда там меньше людей. Включите беззвучный режим телефона, чтобы не отвлекаться.
9. Вы достигли плато
Извинение: Вы сбросили фунты, которые хотели сначала, или уже пробежали марафон.Но теперь вы больше не видите результатов. Вы достигли плато в фитнесе, поэтому спортзал вас просто утомляет.
Решение: Поставьте новую цель! Всегда есть другой уровень подготовки, который нужно освоить. Наем личного тренера поможет вам снова почувствовать себя живым в тренажерном зале.
10. Отсутствие мотивации
Excuse: Иногда настоящая причина, по которой вы не ходите в спортзал, заключается в отсутствии мотивации.
Решение: У всех бывают моменты, когда они «не хотят» тренироваться.Но это лучшее время, чтобы пойти в спортзал. Вот тогда действительно окупается наблюдение за тем, как другие люди достигают своих целей, работают с другими людьми и заставляют себя продолжать идти вперед.
Лучший способ преодолеть все причины, по которым НЕ стоит ходить в спортзал, — это напомнить себе, ПОЧЕМУ вы идете. Подумайте о людях, которых вы любите, которым полезно, когда вы здоровы. Сосредоточьтесь на своих целях.
Если у вас есть причина, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный VIP-пропуск в Texas Family Fitness.
20 причин, по которым сотрудники не посещают тренинги
Однажды я пошел в организацию, которая запросила часовой семинар по устойчивости. Всем сотрудникам он был предложен как короткий обеденный семинар. Помимо кадровика, который его заказывал, зарегистрировалось всего пять человек. Из них появился только один человек.
Мы втроем весело и содержательно поговорили на эту тему. Мне очень понравилось, и я считаю, что двое других нашли время, проведенное вместе, ценным.
Проблема заключалась в том, что для того, чтобы помочь двум людям улучшить свои навыки обеспечения отказоустойчивости, было потрачено много усилий и средств.
Есть много возможных причин
После сеанса мы с менеджером по персоналу попытались выяснить причину такой низкой посещаемости этого семинара и других подобных семинаров, которые предлагались ранее. Позже я решил составить список всех возможностей.
Если вы отвечаете за обучение в своей компании и изо всех сил пытаетесь привлечь людей к участию, этот список для вас.
Уловка состоит в том, чтобы выяснить, какие из них применимы. Хотя я не предлагал решений, список, по крайней мере, поможет сосредоточить ваши усилия на правильных проблемах.
- Плохая публичность.
- Все слишком заняты.
- Каждый думает, что он слишком занят. Да, это отличается от №2.
- Каждый хочет, чтобы другие (особенно начальник) считали его слишком занятым.
- Никаких поощрений со стороны менеджеров присутствовать.
- Менеджер не разрешил присутствовать.
- Обучение считается преимуществом, а не необходимостью.
- Люди верят, что они уже знают все, что им нужно для работы.
- История скучных, плохо поставленных мастерских.
- Тема, очевидно, неактуальна.
- Предлагается в свободное время сотрудника (то есть в обеденный перерыв).
- Запланировано на плохое время месяца или плохое время дня.
- Предлагается в неудобном месте.
- Все боятся, что посещение — это признак слабости или неполноценности.
- Все перегружены экранным временем.
- Людям не нравится технология обучения.
- Нет стимула для посещения.
- Культура пожаротушения, не ценящая профилактику.
- Лидерство всегда стремится к краткосрочным результатам.
- Присутствие не требовалось. Примечание. Я не говорю, что так должно быть.
Что вы думаете?
Что бы вы добавили в список? И что еще более важно, что вы сделали, чтобы преодолеть некоторые из них?
Если бы мне пришлось угадывать, какие из них наиболее вероятны, я бы выбрал вариант «слишком занят» и отсутствие поддержки со стороны менеджера.
Надеяться, что люди придут на будущие тренинги, — не стратегия. Вам нужен план. Вам нужно действовать в соответствии с этим.
Обладая более чем 25-летним опытом обучения, я был бы рад помочь. Отправьте мне записку, и мы сможем поговорить.
Рекламные объявления
5 «веских» причин пропустить тренировку
Мои сыновья только через две недели до начала футбольного сезона, и каждый из них уже пропустил одну из двух запланированных тренировок. Трое из их друзей также пропустили одного, а четвертый пропустил обе свои еженедельные тренировки.
Итак, каковы наиболее распространенные оправдания отсутствия практики? Подсказка: «Мне не хочется идти» нет в списке.
1. Больной или раненый
Это самый простой. Если игрок заболел или получил травму, он не должен участвовать в тренировке. Кто-то может возразить, что если это травма, игрок все равно должен присутствовать и участвовать в любых нефизических сегментах тренировки. Но это часто зависит от уровня команды и возраста ребенка. Общее практическое правило: если ребенок достаточно болен, чтобы пропускать школу, он достаточно нездоров, чтобы пропускать занятия.
2. Погодные проблемы
В то время как тренер принимает окончательное решение об отмене тренировки из-за плохих погодных условий, если родителям неудобно управлять некоторыми элементами, то это приемлемый повод не приводить игрока. Как говорится — лучше перестраховаться.
3. Съездить на день рождения друга
Я даю каждому сыну одну возможность выбрать день рождения друга вместо тренировки или даже игры. Если бы я этого не сделал, мой средний сын пропустил бы свой первый поход с ночевкой, а мой младший пропустил бы вечеринку своего лучшего друга в батутном парке.Детей приглашают на множество вечеринок по случаю дня рождения, и поэтому я считаю, что нужно установить ограничение на то, сколько детей они могут выбрать из команды. Но не будем забывать, что это сначала дети, а потом уже дети, которые играют в футбол.
4. Семейный отдых
Будь то вечеринка по поводу 80-летия бабушки или запланированный футбольный матч в колледже — наше оправдание на прошлой неделе — можно пропустить тренировку или игру для семейных торжеств. Но, как и вечеринки по случаю дня рождения друзей, это не должно происходить чаще одного, а может и двух раз за сезон.Молодежный спорт — это обязательство, как правило, всей семьи.
5. Школьные работы
Хороший молодежный спортивный тренер с самого начала дает понять игрокам, что школьные задания — выполнение домашних заданий или подготовка к тестам — всегда важнее посещения тренировок или игр. При этом, как родители, мы не можем жаловаться, если тот же тренер затем не заводит нашего ребенка, потому что они пропускают тренировки по причинам, связанным со школой, потому что давайте посмотрим правде в глаза, когда они пропускают, это обычно из-за прокрастинации, а не из-за перегрузки. работы.
Даже профессиональные спортсмены время от времени пропускают тренировки или игры, поэтому можно ожидать, что наши дети тоже. Однако таких периодов должно быть немного, и когда это действительно происходит, должно быть на то веская причина.
Джон Бузби был вовлечен в молодежный спорт и писал о нем в течение последних 30 лет, сначала в качестве тренера и члена совета директоров со своим теперь уже взрослым сыном, а в последнее время «просто как папа» со своими 8- и 10-летними детьми. старые сыновья. Джон — отмеченный наградами писатель, и его последняя книга «Коучить детей стало проще» доступна на Amazon.Присылайте комментарии или будущие темы блога, которые вы хотели бы видеть, на [email protected] и подписывайтесь на него @YouthSportsBuzz в Twitter.
49 причин отказаться от занятий карате сегодня
Знаю, знаю.
Иногда бывает сложно мотивировать себя практиковать карате.
Мы все были там: Семья, работа, обязанности, дела, дела, домашние дела … Это никогда не прекращается. Жонглирование личными обязанностями в карате для многих может стать головной болью.
Иногда у вас заканчиваются даже плохие отговорки!
К счастью….
Я здесь, чтобы помочь вам с этим сегодня.
[Предупреждение: впереди сарказм.]
Здесь я составил список из 49 причин, по которым вы определенно не хотите идти в додзё сегодня. Причины, которые, если их убедительно использовать, могут помочь вам не ходить в додзё дома, чтобы наверстать упущенное по тем «важным» делам, которые вы планировали сделать сегодня.
Все дело в приоритетах, верно?
В конце концов, вы занимаетесь всего 2-3 раза в неделю. Можно и сегодня пропустить.
Итак…
Вот 49 причин пропустить уроки карате, как профессионал.
Внимательно прочтите:
1. Ваша собака съела ваш пояс.
2. Вы были на прошлой неделе. Вы не хотите перетренироваться.
3. Вы ждете своего товарища по додзё.Обычно вы ходите на тренировку вместе. Но он не отвечает на ваши звонки — с 2009 года.
4. Вы действительно планируете тренировку сегодня. Сразу после того, как вы допили следующее пиво.
5. Вам нравится общая концепция сосания в каратэ.
6. Ги не подходит. Этого никогда не было. И никогда не будет. Но вы думаете о том, чтобы получить новых сейшин ги!
7. Вы устали объяснять коллегам свои гигантские синяки.
8. Вы думаете, что основатель Сетокан Каратэ, гроссмейстер Фунакоши Гичин, был явно сумасшедшим , когда он написал : «Каратэ похоже на кипящую воду; без постоянного тепла он в конечном итоге возвращается в свое прохладное состояние ».
9. Вам не нужны ката и кумитэ — вы недавно приобрели Smith & Wesson.
10. Каратэ на улице все равно не работает. Вам об этом сказал какой-то чувак на форуме. Все в Интернете всегда правы.
11. Вам нечего доказывать. Ремень нужен только для того, чтобы ваши штаны были натянуты.
12. Додзё слишком многолюдно. Вы не можете тренироваться должным образом.
13. Додзё слишком пусто. Вы не можете тренироваться должным образом.
14. Вместо этого вы попробуете McDojo ™. У них была 90-дневная программа быстрого получения черного пояса.
15. По телевизору показывают «Ребенка-каратэ» — в третий раз за месяц. Но, как всегда говорит ваш сенсей, повторение — мать совершенства.Так это считается тренировкой, верно?
16. Девочки все равно не любят каратэ. Им нужны бойцы ММА.
17. В додзё нет Wi-Fi.
18. Эндорфины, которые высвобождаются организмом во время физических упражнений, вызывают привыкание — и вы не хотите, чтобы они были на крючке. Остаться дома. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.
19. Только неуверенные люди нуждаются в практике каратэ, чтобы компенсировать их неадекватные навыки жима лежа.
20. Мама любит тебя таким, какой ты есть. Не нужно улучшать.
21. Упражнения вредны для суставов. Особенно эти глубокие стойки и высокие удары ногами.
22. Вы женщина и не хотите бросать вызов культуре мачо боевых искусств. С таким же успехом можно остаться дома и готовить или убираться.
23. Твой сенсей больше не показывает тебе смертельных очков. (До сих пор вы клянетесь, что его кошка умерла естественной смертью.)
24. У вас закончились бананы. Всем известно, что без бананов нельзя тренироваться.
25. Сегодня вечером спарринг-класс, и у вас нет оправданий, почему вы не хотите драться (потому что «Я боюсь получить травму» всегда заставляет вас выглядеть глупым). Лучше оставайся дома и подумай о чем-нибудь умном до следующей недели.
26. Вам нравится быть слабым и запуганным. Дети. И калек. И твоя младшая сестра.
27. У тебя болит спина.Или колено болит. Или болит большой палец на ноге. Или у тебя чешется задница. Или у вас есть еще одна бу-бу, которую вы не хотите усугубить, отправившись в додзё.
28. Вчера вы видели исследование в новостях, в котором говорилось, что боевые искусства делают людей жестокими. Вы любите покой.
29. У вас нет времени. (Но, как ни странно, у вас было достаточно времени, чтобы прочитать руководство Джесси Free 7-Day Karate Nerd ™ по электронной почте .)
30. Вас ждут Новый год… 2018.
31. Сегодня марафон «Сумеречный». (Спина к спине Сумерки, суки!)
32. Вы уже немного занимались карате сегодня. Вы уклонились от птицы, которая пыталась набить вам голову.
33. Ты слишком стар.
34. Слишком молод.
35. Слишком толстый.
36. Слишком тонкий.
37. Тоже [вставьте сюда случайный физический атрибут].
38. Но… сегодня суббота!
39. Сегодня воскресенье. Господь сказал не тренироваться по воскресеньям.
40. Сегодня понедельник. Всем известно, что в понедельник нельзя работать продуктивно.
41. Вторник-пятница. У вас есть ТОННА работы, чтобы наверстать упущенное.
42. Вы идете в спортзал. Кому нужно каратэ, когда ты можешь приседать, братан? К тому же там есть фитнес-девушки в штанах для йоги.
43. Вы ждете, чтобы наладить жизнь. (Подсказка: никогда не поймешь. С таким же успехом можно пойти в додзё.)
44. Вы ждете мотивации. (Подсказка №2: вы будете ждать вечно.)
45. Только что вышел новый эпизод Enter the Dojo . Прочитав эксклюзивное интервью Джесси с самим мастером Кеном , вы пообещали никогда не пропустить ни одной серии.