Прием глютамин: Глютамин | Что это? Как и когда принимать?

Содержание

Аминокислота глютамин. Её влияние на организм.

Глютамин (Glutamine)

В Русском языке до сих пор используют две формы написания названия это препарата «Глутамин» и «Глютамин», какая из них правильная, вопрос открытый.

Пищевые добавки, входящие в спортивное питание, в конечном итоге «работают» на улучшение физических показателей атлета. Но в любой программе подготовки главную роль играет прием глютамина, занимающего первое место по своему уровню в составе крови и в тканях мышц.

В обычной жизни организм справляется с синтезом этой аминокислоты, дополняя процесс тем количеством, что поступает с пищей. Но в стрессовых ситуациях для человека – огромной физической нагрузке, серьезных травмах и операциях – прием глютамина становится необходимостью, поэтому его относят к условно заменимым аминокислотам.

— Естественное увеличение этой составляющей белка в организме дают продукты питания – говяжье и куриное мясо. Яйца, молоко и молочные продукты. Рыба, шпинат, бобы, другие овощи и конечно же, соя.

— Силовые упражнения вызывают естественный катаболизм мышечной ткани, при котором энергия для поддержания сил поступает за счет распада белка в мышцах. Прием глютамина тормозит этот процесс.

— Эта аминокислота на увеличение мышечной массы влияет не больше других, но зато усиливает иммунитет, поднимая уровень сопротивляемости организма инфекциям. А еще польза глютамина отмечена при заживлении серьезных повреждений человека – травм и операций.

Показания. Противопоказания глютамина


Чтобы получить максимальный эффект этой пищевой добавки, принимайте глютамин два раза в день за полчаса до еды – сразу после тренировки, когда снижается распад мышечного белка и ускоряется процесс синтеза, и перед сном. В ночное время глютамин увеличивает секрецию гормона роста.

Побочных эффектов от дополнительного приема самой распространенной аминокислоты нет никаких. Принимать в больших количествах нецелесообразно, потому что в сутки усваивается не более 4-8 грамм, остальное выводится из организма.

Единственное условие – действие глютамина будет наиболее эффективным, если сначала принять вместе с креатином, а затем, через полчаса, выпить протеиновый коктейль.

Глютамин – одна из двадцати аминокислот, являющихся частью белка. Организм человека испытывает сильную потребность в глютамине благодаря полезным качествам: он синтезирует белок, является топливом для электроцитов, укрепляет иммунитет, блокирует протеиновый катаболизм, регулирует почечную выработку аммония.

При активном занятии спортом «выбивают» эту кислоту из организма, а, значит, увеличивает риск остановки рост мышц. Кроме того, спортсмен может испытывать симптомы «перетренированности»: сонливость, апатию, повышенную утомляемость, а также снижение мышечной массы. Прием глютамина нейтрализует эти побочные явления.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Endari; NutreStore [DSC]

Для чего используется этот лекарственный препарат?

  • Применяется для возмещения количества глутамина в организме.
  • Применяется для лечения синдрома укороченного кишечника.
  • Применяется для лечения серповидноклеточной анемии.
  • Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

  • Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.

Сочетание этого препарата с некоторыми лекарствами и заболеваниями может быть неблагоприятно.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

  • Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
  • Придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом.
  • Выполняйте анализы крови в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Если у Вас болезнь Крона, проконсультируйтесь с врачом. На фоне приема данного препарата может возникнуть усугубление болезни Крона. Иногда это может быть очень серьезно. Проконсультируйтесь со своим врачом.
  • Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
  • Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

  • Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
  • Признаки проблем с поджелудочной железой (панкреатита), такие как сильные боли в животе, сильные боли в спине, серьезное расстройство желудка и рвота.
  • Ощущение необходимости часто опорожнять кишечник.
  • Раздражение прямой кишки.
  • Рвота кровью или рвотными массами в виде кофейной гущи.
  • Черный, смолистый стул или стул с кровью.
  • Боль или давление в груди.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

  • Газ.
  • Тошнота или рвота.
  • Сухость во рту.
  • Запор.
  • Боль в кишечнике.
  • Головная боль.
  • Кашель.
  • Боль в руках или ногах.
  • Боли в спине.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Все формы выпуска:

  • Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Таблетки и капсулы:

  • Принимайте с водой или фруктовым соком в соответствии с указаниями.
  • Некоторые препараты нужно принимать с пищей, а некоторые — натощак. Бывают препараты, которые можно принимать и с пищей, и натощак. Спросите аптекаря, как принимать данный препарат.

Жевательные таблетки:

  • Перед проглатыванием тщательно разжуйте.

Пакетик с порошком (при нарушениях со стороны желудка или кишечника):

  • До приема этого лекарственного препарата растворите его в воде. Не глотайте сухой порошок.
  • Принимайте во время приема пищи или перекусов.

Пакетик с порошком (при серповидноклеточной анемии):

  • Смешайте с 240 мл (8 унций) жидкости, например воды, молока или яблочного сока. Не смешивайте с горячими жидкостями. Можно также смешивать с 120–180 мл (4–6 унций) пищи, например яблочного пюре или йогурта. Данный лекарственный препарат может не раствориться полностью.
  • Примите дозу сразу после смешивания. Не храните для дальнейшего использования.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

  • Примите пропущенную дозу как только сможете.
  • Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
  • Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

Все формы выпуска:

  • Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.
  • Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
  • Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Пакетик с порошком:

  • Предохраняйте от света.

Общие сведения о лекарственных препаратах

  • Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
  • Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу. Использование этой информации регулируется Лицензионным соглашением с конечным пользователем Lexicomp, доступным по адресу https://www.wolterskluwer.com/en/solutions/lexicomp/about/eula.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

Коктейль Prime Kraft L-Glutamine персик-маракуйя 200г

Это условно незаменимая аминокислота, из которой состоят около 60% мышечных волокон. Участвует в синтезе белков, поэтому незаменима при наращивании мышечной массы.

Аминокислота выполняет следующие функции в организме:

  • усиливает прирост мышечной массы;
  • подавляет выработку кортизола;
  • повышает выносливость организма;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает быстрее восстановиться после тренировки.

Состав:

  • L-Глютамин, лимонная кислота, ароматизатор, натуральный краситель, ацесульфам К, сукралоза.

Рекомендации по применению: 

  • Смешайте одну мерную ложку (5 г) с 100-200 мл воды, сока или другого напитка. Принимайте два раза в сутки по одной порции вместе с пищей за завтраком и за ужином.

Противопоказания: 

  • Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Прием глютамина противопоказан людям, у которых цирроз печени, при заболевании почек, при синдроме Рейе и при язвенной болезни желудка. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: 

  • Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 

  • 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

Вес упаковки: 200 г.

Количество порций: 40 шт.

Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность

в порции 5 г.

на 100 г.

Калории

1.5 ккал

30 ккал

Белки

0 г

0 г

Жиры

0 г

0 г

Углеводы

0.3 г

7.4 г

Глютамин описание, функции, польза для спортсменов

           Глютамин – условно-незаменимая аминокислота, которая присутствует в крови и мышцах человека. Глютамин играет важную роль в азотистом обмене и синтезе белка, поддерживает важные функции мозга, почек, кишечника, легких, иммунной системы. Данная аминокислота получила широкое распространение в бодибилдинге как спортивная добавка, имеющая широкий спектр действия. В медицине, глютамин иногда используется как средство для регулирования метаболических процессов организма, лечения желудочно-кишечной системы, профилактики психологических расстройств и лечения некоторых болезней головного мозга.

      Многие аминокислоты являются прекурсорами для синтеза глютамина, в частности аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA). Это подчеркивает важность употребления аминокислот и подтверждает, почему так важно принимать качественные пищевые продукты, богатые белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются. Тем не менее, глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Еще в середине 80-х ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем глютамина и скоростью синтеза мышечного белка.
Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.

      Хоть глютамин и воспроизводится организмом, однако при условиях продолжительных тяжелых тренировок — организму необходимо гораздо больше глютамина, чтобы удовлетворить огромным затратам этого вещества.

Глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.

      Эффекты глютамина таковы. Глютамин принимает участие в синтезе протеинов мышц и так же как глюкоза служит источником энергии. Подавляя секрецию картизола, предотвращает катаболизм мышц. Ежедневное употребление 5 г глютамина способствует подъёму уровня гармона роста в четыре раза. Помогает ускорить восстановительный процесс после тренировок, предотвращает развитие перетренированности, укрепляет иммунитет.
     Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака. Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток. Аммиак используется для того, чтобы производить глютамин и доставлять его в кровь. Далее он передается в другие ткани, чтобы быть использованым как топливо, особенно в клетках иммуннной системы. Глютамин непосредственно участвует в процессе регулировки синтеза протеина и оказывает сильное влияние на анаболизм. В случае воздействия на физиологию человека, каких либо внешних факторов, например: стрессы, умственная работа, тяжелая физическая работа, потребности организма в глютамине могут резко возрасти. Одно из таких влияний в форме стресса на организм человека — это продолжительные физические тренировки с большими отягощениями. При тренировках потребность организма в глютамине возрастает, пропорционально приложенному стрессу. В результате этого стресса уровень глютамина в организме заметно снижается. Чтобы пополнить эти запасы, мышцы начинают выделять глютамин из запаса в кровь. Поэтому, глютамин — одна из главных аминокислот в организме. Тяжелые тренировки, также приводят к выработке катаболических гормонов, таких как кортикостероиды. Эти глюкокортикоиды также истощают запасы глютамина в мышцах. Чрезмерная концентрация кортикостероидов в крови приводит к тому, что глютамин продолжает выбрасываться в кровь даже после того, как упражнения перестали выполнять и организму больше глютамин не нужен в больших количествах. В результате этого запасы глютамина значительно истощаются.

Как принимать глютамин?

      Рекомендуемая доза для приёма глютамина 4-8 г в сутки. Эту дозу необходимо разделить на два приёма: одну принять сразу после окончания тренировки, а вторую принять перед сном натощак. Приём после тренировки необходим для того, чтобы насытить истощённый тренингом организм, подавить катаболизм и запустить рост мышечной ткани. Приём глютамина перед сном усиливает процесс выработки гормона роста, который вырабатывается ночью. В не тренировочные дни глютамин принимают на голодный желудок в обед и перед сном.

 

Купить глютамин, а так же другие аминокислоты вы можете в нашем магазине спортивного питания

что это, как принимать, формы

Для многих спортсменов, особенно начинающих, большой проблемой становится «синдром перетренированности». Мышцы после похода в зал болят, появляется чувство утомленности и на второй заход многие даже не решаются. Но теперь эту проблему можно решить с помощью спортивной добавки глютамин. Эффективность, схемы приема, дозировки и все прочее, что связано с этим спортпитом, мы разберем далее.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, которая относится к разряду условно незаменимых и является одной из составляющих белка.

В мышечной ткани за выработку глютамина ответственны другие аминокислоты:

  1. изолейтин;
  2. валин;
  3. глютаминовая кислота.

Человеческому телу эта аминокислота необходима, чтобы поддерживать хороший уровень иммунитета и развивать мускулатуру. Из всех аминокислот, наш организм содержит больше всего именно глютамина. Наибольшее ее содержание приходится на мышцы — около 60 процентов.

Но увеличить уровень глютамина с помощью обычного питания и продуктов очень сложно, ведь аминокислота в природном виде мало где содержится и плохо усваивается. Чтобы решить эту проблему, эксперты в области спортпита разработали специальную добавку глютамин, которая повышает уровень этой аминокислоты в организме и позволяет быстрее нарастить мышцы.

Этот спортпит считается самым безопасным и не имеет ярко выраженных побочных эффектов, что делает глютамин незаменимым помощником при тренировках, направленных на развитие мускулатуры.

Для чего в спорте пьют глютамин?

Нехватка этой аминокислоты снижает иммунитет, что может привести к инфицированию, а также вызывает истощение мышечной массы даже при регулярных физических нагрузках. Усиленная нагрузка на организм вводит его в стрессовое состояние, за счет чего и происходит уменьшение уровня аминокислоты.

Чтобы этого избежать, эксперты советуют всем атлетам ввести в свой рацион спортивную добавку глютамин. С ее помощью вы ощутите сразу несколько эффектов:

  1. повышенная выносливость за счет запасов энергии;
  2. предупреждение синдрома перетренированности за счет ликвидации молочной кислоты в мышцах;
  3. меньший выброс кортизола (гормона стресса) в организм во время интенсивных нагрузок;
  4. восстановление мышц в сжатые сроки;
  5. повышение иммунитета.

При правильном приеме глютамина эти эффекты не заставят себя долго ждать.

Способы применения и дозировки

Аминокислота выпускается в нескольких формах:

  1. порошок;
  2. капсулы;
  3. таблетки.

Порошок считается самым удобным и экономичным, поэтому многие атлеты выбирают именно эту форму. Но, вне зависимости от формы, есть общие правила приема спортпита:

  1. суточная доза вещества варьируется от 5 до 10 грамм в сутки;
  2. оптимальное число приемов за один день — 2;
  3. повышенные дозировки безопасны, но неэффективны, если не соблюдать правильное питание и не посещать регулярно спортивный зал.

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге

Пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся иными видами анаэробной нагрузки, принимают повышенное количество спортпита.

Сколько принимать глютамина — решать вам. Но учитывайте все факторы. При небольшом весе и слабых нагрузках увеличенные дозы не принесут желаемого эффекта. А вот при интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 30 грамм в сутки, ведь при пероральном приеме усваивается всего 30 процентов вещества.

Схема приема следующая:

  1. В тренировочные дни. Одна порция сухого порошка (до 10 грамм) принимается непосредственно после посещения спортзала. После этого стоит выдержать тридцать минут, а только затем приступать к обеду. Добавка принимается на пустой желудок. Второй прием — за тридцать минут до сна. Именно ночью идут восстановительные процессы в мышцах, выделяется гормон роста, а с глютамином это происходит интенсивнее.
  2. В дни отдыха. Первый прием приходится на обеденное время, за полчаса до еды. Второй — на ночь.

Некоторые спортсмены пьют добавку и до, и после тренировки. Но исследования не доказали оправданности такого подхода. Лучше всего пить спортпит сразу после посещения спортзала.

Как правильно пить глютамин в порошке:

  1. Подготовьте очищенную воду комнатной температуры.
  2. Смешайте порцию глютамина с водой в шейкере или хорошенько перемешайте в стакане.
  3. Выпейте небольшими глотками в течение 1-2 минут.

Глютамин и другой спортпит

Спортивные добавки хорошо сочетаются с любой аминокислотой, в том числе и с глютамином. Их действия только усиливают друг друга. Есть несколько схем совмещения добавок:

  1. Креатин и глютамин принимаются вместе. Спустя 30 минут выпивается протеиновый коктейль.
  2. Глютамин и ВСАА принимаются за один прием, затем — протеин спустя полчаса.

Не стоит за один прием пить глютамин и протеин. Действие первого сильно уменьшится.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

Важнейшая из аминокислот

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

Польза

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты.  Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

Глутамин с протеином

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

Глутамин для бодибилдера

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

Гамма-глютамилтранспептидаза (гамма-ГТ)

Гамма-глютамилтранспептидаза – фермент (белок) печени и поджелудочной железы, активность которого в крови повышается при заболеваниях печени и злоупотреблении алкоголем.

Синонимы русские

Гамма-глютаматтранспептидаза, гамма-глютаматтрансфераза, ГГТ, гамма-глутаматтранспептидаза, гамма-глутаматтрансфераза, ГГТП.

Синонимы английские

Gamma-glutamyl transferase, Gamma-glutamyl transpeptidase, GGTP, Gamma GT, GTP.

Метод исследования

Кинетический колориметрический метод.

Единицы измерения

Ед/л (единица на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Желчь образуется в клетках печени и выделяется по системе микротрубочек, которые называются желчными канальцами. Они затем объединяются в печеночные протоки, выходящие за пределы печени, и образуют общий желчный проток, впадающий в тонкий кишечник. Желчь необходима для всасывания жиров, поступающих с пищей. Также через желчь выделяются некоторые лекарственные вещества. Она образуется постоянно, но поступает в кишечник только во время и после приема пищи. Когда она не нужна – накапливается в желчном пузыре.

Гамма-глютамилтранспептидаза – фермент, который находится в клетках печени и желчевыводящих путей и является катализатором определенных биохимический реакций. В кровеносном русле она не содержится, только в клетках, при разрушении которых их содержимое попадает в кровь. В норме часть клеток обновляется, поэтому в крови обнаруживается определенная активность ГГТ. Если гибнет много клеток, ее активность может повышаться значительно.

Тест на ГГТ – самый чувствительный анализ в отношении застоя желчи – холестаза. Активность ГГТ при препятствии оттоку желчи, например при камнях в желчных протоках, повышается раньше, чем активность щелочной фосфатазы. Однако повышение это неспецифично, так как оно происходит при большинстве острых заболеваний печени и желчных ходов, например при остром вирусном гепатите или раке, и обычно такой результат не очень информативен при установлении конкретного заболевания или состояния, вызвавшего повреждение печени.

В отличие от других печеночных ферментов, производство ГГТ «запускается» алкоголем, поэтому у лиц, злоупотребляющих им, ее активность может быть повышена даже при отсутствии заболевания печени. Кроме того, выработка ГГТ стимулируется некоторыми лекарствами, включая фенобарбитал и парацетамол, поэтому на фоне их приема можно ожидать повышения ГГТ без повреждения печени.

ГГТ также содержится в почках, селезенке, поджелудочной железе, головном мозге, простате, и увеличение ее активности неспецифично только для нарушений печени.

Для чего используется исследование?

  • Чтобы подтвердить заболевание печени и желчных ходов, особенно при подозрении на закупорку желчевыводящих путей при камнях в желчных протоках или при опухоли поджелудочной железы.
  • Для наблюдения за эффективностью лечения алкоголизма или алкогольного гепатита.
  • Для диагностики заболеваний, поражающих желчевыводящие пути, – первичного билиарного цирроза и первичного склерозирующего холангита.
  • Чтобы определить, чем обусловлено повышение активности щелочной фосфатазы, – заболеванием печени или патологией костей.
  • Для контроля за состоянием пациентов с заболеваниями, при которых ГГТ повышена, или для оценки эффективности их лечения.

Когда назначается исследование?

  • При выполнении стандартных диагностических панелей, которые могут использоваться при плановых медицинских осмотрах, при подготовке к хирургическому вмешательству.
  • При выполнении «печеночных проб», используемых для оценки функции печени.
  • При жалобах на слабость, усталость, потерю аппетита, тошноту, рвоту, боли в животе (особенно в правом подреберье), желтуху, потемнение мочи или осветление кала, кожный зуд.
  • При подозрении на злоупотребление алкоголем или при наблюдении за пациентами, которые проходят лечение от алкоголизма или алкогольного гепатита.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст, пол

Референсные значения

5 дней — 6 мес.

6 — 12 мес.

1 — 3 года

3 — 6 лет

6 — 12 лет

12 — 17 лет

мужской

женский

> 17 лет

мужской

10 — 71 Ед/л

женский

6 — 42 Ед/л

Чаще всего справедливо следующее утверждение: чем выше активность ГГТ, тем тяжелее повреждение печени или желчных ходов.

Причины повышения активности ГГТ

  • Поражение печени и желчевыводящих путей
    • Механическая желтуха, связанная с непроходимостью желчевыводящих протоков.
      • Камни желчных протоков, рубцы желчных протоков после хирургических вмешательств.
      • Опухоли желчных протоков.
      • Рак головки поджелудочной железы, рак желудка при механическом сдавливании общего желчного протока, через который желчь попадает в двенадцатиперстную кишку.
    • Алкоголизм. После отказа от алкоголя активность ГГТ приходит в норму через месяц. Хотя и у трети алкоголиков активность ГГТ в норме.
    • Рак печени, метастазы опухолей других органов в печень.
    • Цирроз печени – патологический процесс, в ходе которого происходит замещение нормальной печеночной ткани рубцовой, что угнетает все функции печени.
    • Острый и хронический гепатит любого происхождения, особенно алкогольный.
    • Инфекционный мононуклеоз. Это острая вирусная инфекция, которая обычно проявляется повышением температуры, воспалением зева и увеличением лимфоузлов. При этом в патологический процесс часто вовлекается печень.
    • Первичный билиарный цирроз и первичный склерозирующий холангит – редкие заболевания, встречающиеся у взрослых людей и связанные с аутоиммунным повреждением желчных ходов. Сопровождаются крайне высокой активностью ГГТ и щелочной фосфатазы.
  • Другие причины
    • Панкреатит – острое воспаление поджелудочной железы. Часто провоцируется отравлением алкоголем.
    • Рак простаты.
    • Рак молочной железы и легких с метастазами в печень.
    • Системная красная волчанка – заболевание, при котором вырабатываются антитела к собственным тканям.
    • Инфаркт миокарда. В острой стадии инфаркта миокарда активность ГГТ обычно остается в норме, однако может повыситься через 3-4 дня, отражая вторичное вовлечение печени из-за сердечной недостаточности.
    • Сердечная недостаточность.
    • Гипертиреоз – повышение функции щитовидной железы.
    • Сахарный диабет.

Причины снижения активности ГГТ

  • Гипотиреоз – состояние, при котором снижена функция щитовидной железы.

Что может влиять на результат?

  • Активность ГГТ бывает повышена при ожирении.
  • Аспирин, парацетамол, фенобарбитал, статины (препараты, снижающие уровень холестерина), антибиотики, гистаминоблокаторы (используемые для уменьшения секреции желудочного сока), противогрибковые препараты, антидепрессанты, оральные контрацептивы, тестостерон и ряд других лекарств могут повышать активность ГГТ.
  • Длительный прием аскорбиновой кислоты способен приводить к снижению активности ГГТ.

Важные замечания

При патологии костной ткани активность ГГТ, в отличие от щелочной фосфатазы, остается в норме, так же как и при состояниях, связанных с ростом костей, при беременности и почечной недостаточности.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, терапевт, гастроэнтеролог, инфекционист, гематолог, эндокринолог, хирург.

Пора разобраться в побочных эффектах спортивного питания

Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2020 Зима; 13 (1): 86–89.

Бехзад Хатами

1 Исследовательский центр гастроэнтерологии и заболеваний печени, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Али Саффаеи

2 Студенческий исследовательский комитет, Департамент клинической фармации, Фармацевтический факультет, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Faezeh Jamali

3 Кафедра клинической фармации, Школа фармацевтики, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Мохаммад Аббасиназари

3 Кафедра клинической фармации, Школа фармацевтики, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

1 Исследовательский центр гастроэнтерологии и заболеваний печени, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

2 Студенческий исследовательский комитет, Департамент клинической фармации, Фармацевтический факультет, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

3 Кафедра клинической фармации, Школа фармацевтики, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Перепечатка или переписка: Mohammad Abbasinazari, Pharm.D, BCPS. Департамент клинической фармации Фармацевтического факультета Университета медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Поступила в редакцию 15 ноября 2019 г .; Принято 21 декабря 2019 г. ), который разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Abstract

Глютамин рассматривался как пищевая добавка со структурой заменимых аминокислот. Некоторые исследования показали, что печеночная недостаточность может быть связана с высоким уровнем глутамина в плазме. Потребление этого продукта может быть связано с потенциальными побочными эффектами. В этом отчете описан первый случай гепатотоксичности, вызванной глутамином. В больницу поступила 35-летняя спортсменка с сильными болями в животе и желтухой склеры. Последние три недели она принимала порошок глютамина.Тест на нарушение функции печени и оценка изображений предполагали гепатотоксичность. Потребление глутамина было прекращено, и за пациентом тщательно наблюдали. Наконец, через две недели пациент успешно выздоровел. Этот новый случай был первым сообщением о гепатотоксичности, вызванной глутамином. Медицинские работники должны знать, что потребление пищевых добавок, таких как глютамин, может быть связано с серьезными побочными эффектами. Поражение печени — возможный побочный эффект глутамина. Следовательно, необходимо рассматривать гепатотоксичность как побочную реакцию в случае употребления добавки глутамина.

Ключевые слова: Глютамин, гепатотоксичность, побочные эффекты, фармаконадзор, добавки

Введение

Риск лекарственного поражения печени значительно отличается при приеме лекарственного средства. В Соединенных Штатах и ​​Европе главным виновником являются противомикробные агенты, например амоксициллин / клавуланат, в то время как у азиатов пищевые и травяные добавки являются основной причиной лекарственного поражения печени (1). Основные гепатотоксические агенты включают анаболические стероиды, экстракт зеленого чая и многокомпонентные пищевые добавки.Анаболические стероиды, рекламируемые как добавки для бодибилдинга, обычно вызывают длительный холестаз. Напротив, экстракт зеленого чая и другие агенты вызывают травму, подобную острому гепатиту (2). Сегодня спортсмены используют несколько стратегий для достижения успеха в своих спортивных соревнованиях, например, пищевые добавки. Эти добавки используются как пищевая добавка и добавляются к обычному рациону, в основном содержащему минеральные продукты, витамины, растительные продукты, креатин, кофеин и аминокислоты (3, 4).Обратите внимание, что, несмотря на широкое использование этих добавок, положительные эффекты неоднозначны. Нерациональное и чрезмерное употребление этих добавок может усилить побочные эффекты. Кроме того, есть некоторые опасения по поводу длительного использования этих добавок, которые могут быть связаны с более серьезными побочными эффектами, начиная от простого физического дискомфорта до опасных для жизни заболеваний (5, 6). Осведомленность об этих потенциально опасных для жизни заболеваниях и их симптомах важна для спортсменов, тренеров, врачей и других медицинских работников (7).Здесь описан случай тяжелой гепатотоксичности после приема порошка глютамина.

История болезни

35-летняя женщина-культурист (индекс массы тела: 20,39) была направлена ​​в нашу больницу для оценки острой боли в правом верхнем квадранте живота с иррадиацией в плечи в течение последних трех дней. Это было связано с летаргией, анорексией, тошнотой, рвотой, лихорадкой, ознобом, желтоватым изменением цвета кожи и потемнением мочи в течение восьми дней. На момент госпитализации у нее не было лихорадки, показатели жизнедеятельности стабильные.В анамнезе лекарств не было обнаружено каких-либо заметных моментов, за исключением потребления порошка глютамина. Она не придерживалась определенного режима питания и не принимала никаких пищевых добавок. Никаких рекреационных наркотиков она тоже не употребляла. Она принимала порошок глютамина (10 г порошка в день, что соответствует 170 мг чистого глутамина) в течение последних трех недель в соответствии с советом своего тренера ().

Порошок глутамина, использованный пациентом

Использованный порошок содержал только глутамин. Пациентка призналась, что употребляла алкоголь время от времени и в клинически незначительных количествах употребляла алкоголь в последний раз три месяца назад.Она отрицала наличие каких-либо хронических заболеваний в своей прошлой истории болезни. При физикальном обследовании наблюдались желтуха склеры и легкая спленомегалия. Результаты лабораторных исследований показали нарушение функции печени в пробах. Уровень общего билирубина составлял 14,8 мг / дл (нормальный диапазон до 2 мг / дл), уровень конъюгированного билирубина составлял 10 мг / дл (нормальный диапазон менее 1 мг / дл), уровень аспартаттрансаминазы (AST) составлял 2500 МЕ / л ( нормальный диапазон до 31 МЕ / л), уровень аланинтрансаминазы (АЛТ) составлял 2400 МЕ / л (нормальный диапазон до 32 МЕ / л), а уровень щелочной фосфатазы (ЩФ) составлял 492 Ед / л (нормальный диапазон до 279 единиц). МЕ / л).Международный нормализованный коэффициент составил 1,4.

Гемограмма выявила тромбоцитопению [80 000 (150000-450000) на мкл]. Была проведена оценка причин острого поражения печени. Они включали вирусный гепатит (гепатит A, B, C, D и E) и исследование аутоиммунного гепатита (антинуклеарные антитела, антимитохондриальные антитела и иммуноглобулин G). Результаты указанных обследований были отрицательными. Антитела против гладких мышц (ASMA) были отрицательными (менее 1/80). Результат IgG к вирусу простого герпеса (HSV) 1/2 также был отрицательным.Панель токсикологии крови / мочи пациента также была отрицательной. Эта группа проверила метадон, опиум, трамадол, амфетамин и тетрагидроканнабинол. Пациентка не согласилась на исследование печени путем биопсии. Кроме того, ультразвуковое исследование печени и брюшной полости показало, что диаметр воротной вены составлял 10 мм, а гепатопортальный кровоток — 12 см / с. Размер печени был нормальным, с гиперэхогенным поражением (6 x 11 см) в правой доле и утолщенным желчным пузырем. Динамическая магнитно-резонансная томография подтвердила, что поражение печени является гемангиомой ().Он выявил гладкое, хорошо разграниченное поражение с периферическим узловым усилением в артериальной фазе с прогрессирующим центростремительным усилением на отсроченных изображениях, типичным для гемангиомы. Наконец, диагноз гепатотоксичности, вызванной глутамином, был подтвержден на основании истории болезни, лабораторных результатов и результатов визуализации. В представленном случае были исключены множественные этиологии острого поражения печени, и была рассчитана оценка причинно-следственной связи (оценка: 5) на основе метода оценки причинно-следственной связи Roussel Uclaf (RUCAM), который предположил, что потребление глутамина, возможно, индуцировало гепатотоксичность (8).Пациент был госпитализирован в гастроэнтерологическое отделение, прием глютамина был прекращен. Была начата соответствующая инфузионная терапия, а затем была назначена таблетка пантопразола в дозе 40 мг / день, капсула урсодезоксихолевой кислоты в дозе 300 мг / TDS (9) и таблетка N-ацетилцистеина в дозе 600 мг / BID ( 10). После двух недель наблюдения пациент выздоровел без каких-либо осложнений. Последний визит пациентки был проведен через три месяца, и она не показала каких-либо заметных симптомов, а ее состояние здоровья было удовлетворительным.

Сонографическое изображение печени

Таблица 1

Метод оценки причинно-следственной связи Roussel Uclaf (RUCAM), который предполагает, что потребление глутамина, возможно, вызывает гепатотоксичность

Товар . Оценка
Были ли предыдущие убедительные сообщения об этой реакции? 1
Появились ли побочные эффекты после введения подозреваемого препарата? 0
Улучшилась ли побочная реакция после прекращения приема препарата или введения определенного антагониста? 1
Возникла ли побочная реакция при повторном введении препарата? 0
Существуют ли альтернативные причины, которые могли вызвать реакцию? 2
Возникла ли реакция при введении плацебо? 0
Обнаружен ли препарат в какой-либо биологической жидкости в токсичных концентрациях? 0
Была ли реакция более тяжелой, когда доза была увеличена, или менее тяжелой, когда доза была уменьшена? 0
Была ли у пациента аналогичная реакция на те же или аналогичные лекарства во время любого предыдущего воздействия? 0
Было ли нежелательное явление подтверждено какими-либо объективными доказательствами? 1
Общий балл 5

Обсуждение

Во время интенсивных физических нагрузок печень увеличивает извлечение глутамина.Следовательно, увеличивается глюконеогенез или образование мочевины. Кроме того, в этом состоянии клетки почек и иммунной системы используют больше глютамина (11, 12). Некоторые исследования также показали, что печеночная недостаточность может быть связана с высоким уровнем глутамина в плазме (13). Эти механизмы предполагают, что метаболизм глутамина может осуществляться печенью. Также сообщалось о применении глутамина, цинка, карнитина и бензоата натрия для лечения печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени (14, 15). У нашего пациента было нерегулярное употребление алкоголя, что могло усилить токсичность глютамина.Основываясь на рассчитанном балле RUCAM и исключая другие возможные этиологии, было установлено, что повреждение печени, возможно, связано с потреблением глутамина. Насколько нам известно, это первое сообщение о гепатотоксичности, вызванной глутамином, которая может быть напрямую связана с глутамином. Поражение печени, отмеченное у нашего пациента, также может быть связано с неизвестными примесями или токсичными, а также бактериальными загрязнителями в таких продуктах, которые мы не могли полностью оценить, но в будущем требует строгого фармаконадзора и токсикологического анализа.Следовательно, важно знать потенциальные побочные эффекты пищевых добавок. Медицинские работники, особенно врачи и фармацевты, которые назначают и продают эти продукты, должны знать, что потребление этих продуктов может быть связано с серьезными побочными эффектами, которые могут быть напрямую связаны с компонентами продукта или из-за фальсификации таких продуктов токсичными веществами и загрязняющие вещества. Кроме того, спортсменам и тренерам следует напоминать первые симптомы побочных эффектов, например боль в животе в случае гепатотоксичности.Несмотря на все об этом случае, необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти реальную взаимосвязь между потреблением глутамина и гепатотоксичностью.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

2. Наварро В., Хан И., Бьорнссон Э., Сефф Л. Б., Серрано Дж., Хофнэгл Дж. Х. Повреждение печени из-за травяных и диетических добавок. Гепатология. 2017; 65: 363–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Knapik JJ, Steelman RA, Hoedebecke SS, Austin KG, Farina EK, Lieberman HR.Распространенность использования диетических добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2016; 46: 103–23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Томас Д. Т., Эрдман К. А., Берк Л. М.. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Acad Nutr Diet. 2016; 116: 501–28. [PubMed] [Google Scholar] 5. Сузич Лазич Дж., Дикич Н., Радивоевич Н., Мазич С., Радованович Д., Митрович Н. и др. БАД и лекарства в спорте высших достижений — полипрагмазия или реальная необходимость? Scand J Med Sci Sports.2011; 21: 260–7. [PubMed] [Google Scholar] 7. Мусави С., Мансури А., Джахангард-Рафсанджани З., Сараяни А., Хаджибабайе М., Голами К. Библиографический поиск моделей публикаций по рациональному использованию наркотиков в Иране: систематический подход. Acta Medica Iranica. 2014: 6. [PubMed] [Google Scholar] 9. Хуанг Ю.С. S1881 Терапевтическая эффективность урсодезоксихолевой кислоты (УДХК) при лекарственном поражении печени: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Гастроэнтерология. 2010; 138: С – 809. [Google Scholar] 10. Наби Т., Наби С., Рафик Н., Шах А.Роль лечения N-ацетилцистеином в острой печеночной недостаточности, не вызванной ацетаминофеном: проспективное исследование. Саудовская Дж. Гастроэнтерол. 2017; 23: 169–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Ньюсхолм П., Прокопио Дж., Лима М.М., Пифон-Кури Т.С., Кури Р. Глутамин и глутамат — их центральная роль в метаболизме и функционировании клеток. Cell Biochem Funct. 2003; 21: 1–9. [PubMed] [Google Scholar] 12. Маккормак В.П., Хоффман Дж. Р., Пруна Дж. Дж., Джайтнер А. Р., Таунсенд Дж. Р., Стаут Дж. Р. и др. Влияние проглатывания l-аланил-l-глутамина на производительность в течение часа.J Am Coll Nutr. 2015; 34: 488–96. [PubMed] [Google Scholar] 13. Хеллинг Г., Валин С., Смедберг М., Петтерссон Л., Тьядер И., Норберг А. и др. Концентрация глутамина в плазме при печеночной недостаточности. PLoS One. 2016; 11: e0150440. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Висмут М., Фунакоши Н., Кадранель Дж. Ф., Блан П. Печеночная энцефалопатия: от патофизиологии к терапевтическому управлению. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2011; 23: 8–22. [PubMed] [Google Scholar] 15. Назари М.А., Малайери С.Х., Поурхосинголи М.А., Мохеби С.Р., Зали М.Р.Оценка уровня цинка в плазме крови у иранских пациентов с циррозом печени, вызванных гепатитом B и гепатитом C. Hepat Mon. 2010; 10: 62–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

глютамин | Спросите Алису!

Дорогой Орест,

Существует множество мифов о греческом персонаже, чье имя вы разделяете, и точно так же существует много мифов о возможных силах глютамина. Хотя исследования продолжаются, мы кое-что знаем о глютамине. А именно, похоже, что у населения в целом нет большого риска побочных эффектов.

Глютамин — одна из 20 аминокислот, которую называют «заменителем» — не потому, что он не важен для вашего здоровья (это так!), А потому, что ваше тело может синтезировать его из пищевых источников и других небольших молекул. Некоторые аминокислоты являются «незаменимыми», что означает, что вам нужно получать их из пищевых источников, потому что ваш организм не может синтезировать их самостоятельно. Как вы говорите, вы можете покупать глютамин в форме добавок, но вы также можете принимать его через такие продукты, как птица, говядина и свинина, а также молочные продукты (например, йогурт, молоко, творог и сыр рикотта) и листовую зелень, такую ​​как петрушка, шпинат и капуста.Для тех, кто интересуется добавками, они доступны как по рецепту, так и без рецепта и могут быть найдены в виде порошка, капсулы, таблетки или жидкости.

В вашем организме глютамин является одной из самых распространенных аминокислот и используется для огромного количества клеточных и тканевых функций! Это строительный блок для всех белков, которые осуществляют все наши клеточные процессы, перемещают молекулы по всему телу, способствуют наращиванию мышц и способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).Глютамин также можно сжигать для получения энергии с помощью процессов, называемых дезаминирование и трансаминирование . Он помогает сбалансировать кислотно-щелочной химический состав почек и, наконец, как аминокислота, имеет решающее значение для функционирования ваших мышц.

Хотя глютамин помогает вашему организму во многих важных процессах, прием его в качестве добавки не может привести к каким-либо радикальным изменениям, хорошим или плохим для населения в целом. Однако в некоторых специализированных группах населения, таких как тяжелобольные госпитализированные пациенты, пациенты, перенесшие инвазивные операции, некоторые больные раком с воспалением ротовой полости из-за химиотерапии или элитные спортсмены (те, кто хронически перетренировались, а не только спортсмены), было показано повышение уровня глутамина. для снижения заболеваемости, увеличения скорости заживления, уменьшения отеков и, возможно, даже для предотвращения инфекций верхних дыхательных путей и сокращения времени восстановления мышц.Все эти группы людей объединяет высокий уровень нагрузки на организм. Если вы не сильно болеете и не готовитесь к Тур де Франс, то, возможно, вы не заметите никаких изменений, если примете глютамин.

Есть несколько групп людей, которым медицинские работники обычно рекомендуют не принимать добавки глютамина — это дети в возрасте до десяти лет, люди с синдромом Рея, или если у вас заболевание почек или печени. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, перед приемом глютамина лучше всего проконсультироваться с врачом.Однако использование добавки не представляет большого риска для населения в целом. В основном это связано с тем, что, если у вас нет метаболического состояния, когда ваше тело чувствует избыток глутамина, который ему не нужен, он просто преобразует лишнюю аминокислоту во что-то еще, что может использовать (например, глюкозу в качестве топлива быстрого приготовления, гликоген в качестве топлива позднее — жирные кислоты для еще более длительного хранения топлива или даже других аминокислот, таких как аланин). Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов при использовании добавки — это кашель, частые позывы к дефекации и напряжение во время какания.Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, вы можете обратиться к своему врачу.

Конечно, поскольку ваше тело постоянно нуждается в глютамине, если по какой-то причине ваш уровень глютамина упадет (из-за изменения диеты или прекращения приема добавок глютамина), ваше тело начнет производить больше молекулы. Таким образом, существует система с буферизацией, которая помогает убедиться, что у вас есть все, что вам нужно. И хотя обычно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать или прекращать прием любых пищевых добавок, исследования показывают, что принимать добавки с глютамином следует без особого беспокойства!

5 причин, по которым вам следует принимать глютамин.

Сывороточный протеин широко известен как богатый источник аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Креатин привлекает спортивных крыс, как папарацци в ночном клубе Sunset Strip из-за его способности повышать силу. Даже такой, казалось бы, невкусный продукт, как рыбий жир, в последнее время был провозглашен супердобавкой из-за его богатого набора полезных для здоровья свойств.

С этими добавками, занимающими все заголовки, легко забыть, что глютамин — настоящая рок-звезда, когда дело доходит до впечатляющего телосложения, с изобилием преимуществ в борьбе с жиром, повышении иммунитета и ускорении восстановления.

В условиях кушетки организм вырабатывает весь необходимый ему глютамин. Однако, если вы склонны подвергать свое тело суровым нагрузкам на интенсивные тренировки, вам, вероятно, будет полезно принимать добавки, — говорит Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и соавтор книги The Cortisol Connection. (Дом Охотников, 2002). От ускоренного восстановления мышц до укрепления иммунного здоровья — вот пять причин, по которым эта незамеченная аминокислота должна быть частью вашего арсенала добавок.

Ударная усталость

Когда вы интенсивно тренируетесь, накапливается молочная кислота, создавая кислую среду, которая приводит к мышечной усталости. Исследование, проведенное в Медицинской школе Университета штата Луизиана, предполагает, что глютамин может помочь вам преодолеть этот эффект.

Ученые обнаружили, что субъекты, которые потребляли 2 грамма глутамина, имели более высокий уровень бикарбоната в крови через 90 минут после приема. (Бикарбонат — это химический буфер, который не дает pH крови становиться слишком кислым.На практике добавление глютамина может уменьшить «ожог», вызванный повышенным уровнем накопления молочной кислоты, помогая вам подняться на гору или делать больше повторений за подход, чтобы стимулировать рост мышц. Также важно отметить, что распад белка ускоряется в кислых условиях, поэтому снижение кислотности препятствует катаболизму мышц. В том же исследовании также сообщалось о повышении циркулирующих уровней гормонов роста, вызванных добавлением глютамина, еще одним бонусом для бодибилдинга.

Еще одно доказательство того, что глютамин может дольше поддерживать обороты двигателя, исследование 2008 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что футболисты, которым давали глютамин, уменьшили накопление аммиака в крови во время длительных, напряженных упражнений.Аммиак — это кислотное соединение, которое образуется, когда аминокислоты используются для выработки энергии, и его накопление может спровоцировать усталость при физической нагрузке. Собираетесь ли вы на поле или в спортзал, глютамин, кажется, будет хорошей добавкой в ​​вашем арсенале.

Борьба с жиром

Добавки с глютамином могут помочь ускорить метаболизм и уменьшить ваш живот. Ученые из Университета штата Айова обнаружили, что испытуемые, которые принимали глютамин с едой, впоследствии сжигали больше калорий, углеводов и жиров, чем те, кому не давали эту аминокислоту.

Глютамин стимулирует секрецию инсулина, который направляет питательные вещества в клетки для производства энергии. Кроме того, глютамин может помочь более эффективному протеканию цикла Кребса — серии реакций, в которых углеводы и жиры превращаются в энергию.

Предотвратить разрушение мышц

Поскольку скелетные мышцы являются основным резервуаром глютамина, длительный дефицит глутамина в плазме может привести к значительной потере мышечной массы — не очень хорошо, если вашей целью является увеличение массы тела.«Когда уровень глутамина в плазме падает в ответ на физическую нагрузку, мышечная ткань может войти в состояние катаболизма, чтобы обеспечить свободный глютамин для иммунной системы и других частей тела», — говорит Тэлботт.

На самом деле, исследования показали, что после тренировки наблюдается снижение уровня глютамина в мышцах. «Таким образом, добавление глутамина может обеспечить клетки запасом, который не нужно извлекать из скелетных мышц», — объясняет Талбот.

Быстрое восстановление

Правильное восстановление после упражнений — важный компонент общей физической формы, и кажется, что глютамин может помочь вашим уставшим мышцам.В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , добровольцы мужского пола в возрасте от 19 до 30 лет прошли изнурительную серию упражнений на велосипеде, а затем принимали либо глютамин (0,3 грамма на килограмм веса тела), либо плацебо в течение шести дней. . Через шесть дней тест с физической нагрузкой был повторен, при этом группа с глутамином продемонстрировала большую силу и выносливость, чем группа плацебо. Основываясь на результатах, авторы пришли к выводу, что глютамин помогает ускорить восстановление мышц после интенсивной активности.

Один из способов, которым глутамин может ускорить выздоровление, — это стимуляция гликогенсинтазы, фермента, необходимого для хранения гликогена в мышцах и печени. Гликоген — это форма хранения углеводов, которая служит основным топливом для высокоинтенсивных упражнений — чем больше у вас есть, тем тяжелее вы можете бегать и тем больше железа вы можете поднять.

Кроме того, бразильское исследование 2009 года обнаружило, что животные, которым давали глютамин, имели более низкие уровни соединений, указывающих на воспаление и повреждение мышц — оба из которых могут помешать правильному восстановлению — в ответ на упражнения, чем те, которые не получали добавок.

Повысьте здоровье

Как самая распространенная аминокислота в организме, одна из основных задач глютамина — обеспечивать энергией иммунные клетки, чтобы они могли защитить себя от инфекций, говорит Тэлботт. По его словам, в стрессовых ситуациях, таких как клиническая травма или голодание, концентрация глютамина в крови снижается, часто значительно. «Дополнительный стресс от интенсивных тренировок также приводит к хорошо известному истощению запасов глютамина после тренировки, потому что иммунные клетки поглощают глютамин, чтобы справиться с нагрузкой», — говорит он.

Это может объяснить, почему приступы тяжелых упражнений, таких как марафонский бег и тренировки с тяжелыми весами, часто связаны с подавлением иммунитета и, в свою очередь, повышенным риском инфекций, таких как простуда или грипп. «Следовательно, добавление глютамина может вывести вашу иммунную систему из подавленного состояния», — добавляет Талбот. В результате прием глютамина может помочь вам не пользоваться салфетками Kleenex, чтобы вы могли проводить больше времени в тренажерном зале.

Исследование, проведенное в 2009 году в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что добавление глютамина увеличивает функционирование макрофагов (типа белых кровяных телец, которые играют ключевую роль в иммунном ответе на инфекционные микроорганизмы) после упражнений, что подтверждает достоверность показателей глютамина. иммуностимулирующие способности.Также появляется все больше доказательств того, что глютамин помогает предотвратить разрушение нейтрофилов, других белых кровяных телец, вызываемых физическими упражнениями, которые ищут и уничтожают инородных захватчиков, вызывающих инфекцию.

В совокупности эти пять преимуществ приводят к одному выводу — если вы культурист или спортсмен, который хочет охватить все свои пищевые основы, глютамин является обязательной добавкой, которая действительно может повлиять на ваши результаты. И этот заголовок пишется сам собой.

G-Force

Итак, сколько глютамина вам нужно? Для поддержки иммунной системы и антикатаболического действия Шон М.Тэлботт, доктор философии, рекомендует употреблять до 5 граммов глютамина после тренировки. Поскольку глютамин лучше работает в присутствии аминокислот с разветвленной цепью, он советует смешивать его с сывороточным протеином (звездным источником аминокислот) в послетренировочном коктейле. «Глютамин очень безопасен и относительно дешев по сравнению с другими добавками», — говорит он. По этим причинам вы также можете подумать о добавлении одной или двух дополнительных порций в течение дня, например, один раз утром и один раз перед сном.

Когда принимать глютамин

Читаю сейчас: Должен ли я принимать глютамин до или после тренировки?

31 июля 2020 г.

грамм
лутамин — это аминокислота.Как мы все знаем, аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки очень важны для построения нашего тела и сохранения нашей иммунной системы. Это условно незаменимая аминокислота, а это означает, что она должна быть получена из нашего рациона на случай, если организм получит травму или заболевание. Он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин. Форма, которая содержится в источниках пищи, — это L-глутамин. D-глутамин считается неважным для живых организмов. Следовательно, L-глутамин является наиболее часто используемой формой.Глютамин содержится в различных продуктах как растительного, так и животного происхождения. Хотя его большее количество содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, яйца и молоко, некоторые растительные продукты, такие как тофу, кукуруза и белый рис, содержат больший процент белка. Точное содержание глутамина в любой пище точно не установлено, но это факт, что все продукты, содержащие белок, будут содержать некоторое количество глютамина, поскольку он является необходимой частью белков. Итак, если вам нужен глютамин в вашем организме, убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.
Глютамин — важный источник топлива для красных кровяных телец и некоторых клеток кишечника. Следовательно, он играет важную роль в поддержании целостности иммунной системы. Другими словами, можно также сказать, что он помогает поддерживать здоровье кишечника, потому что кишечник составляет основную часть нашей иммунной системы. Когда организм получает серьезную травму, заболевает или подвергается хирургическому вмешательству, уровень глютамина в крови может значительно снизиться, что приведет к ситуации, когда здоровье иммунной системы может быть поставлено под угрозу.В таких случаях рекомендуется диета с высоким содержанием белка или глютамина для улучшения здоровья и снижения вероятности заражения. Таковы преимущества глутамина.
Как мы все знаем, белки являются строительными блоками тканей нашего тела, а аминокислоты — строительными блоками белков. Таким образом, часто возникает сомнение в том, что глутамин может помочь в наращивании мышц или в потере веса. Глютамин помогает сжигать жир, способствуя секреции гормона роста человека (HGH).Так что это действительно помогает в наращивании мышц. Исследования также связывают глютамин с потерей веса у людей с избыточным весом. Показано, что использование добавок глютамина увеличило мышечную ткань и уменьшило окружность живота и даже помогло контролировать аппетит. Также известно, что он улучшает уровень энергии и спортивные результаты. Итак, если вы чувствуете усталость после тренировки, это может быть связано с пониженным уровнем глютамина в вашем теле. Прием добавок глютамина может помочь повысить уровень энергии и снизить усталость.
Итак, теперь давайте перейдем к большому вопросу. Когда лучше всего принимать глютамин? Это до или после тренировки? Во время тренировки нашему телу нужна энергия, которую нужно использовать и тратить для поддержания той же интенсивности тренировки. Таким образом, когда энергия расходуется, это также приводит к снижению уровня глютамина в нашем организме. Поскольку невозможно получить весь необходимый глютамин только из рациона, необходимо принимать его в виде добавок в подходящее время, чтобы организм получал адекватные уровни для максимальной работоспособности.
Глютамин в качестве предтренировочной добавки не кажется таким эффективным, и существует очень мало фактов или теорий, подтверждающих то же самое. Как было сказано ранее, во время тяжелых упражнений расходуется и расходуется много энергии. Прием добавок глютамина перед тренировкой может привести к его всасыванию в кишечном тракте еще до того, как он попадет в мышцы. Это также не помогает уменьшить жировую массу. Он не смог улучшить работу мышц при использовании в группе спортсменов, которые проходили программу сопротивления.Нет никаких доказательств того, что глютамин в качестве добавки перед тренировкой улучшит восстановление мышц, повысит производительность или поможет улучшить композицию тела.
С другой стороны, многие исследования показали, что прием добавок глютамина в виде протеинового коктейля или просто в простой форме после тренировки помогает поддерживать более сухие мышцы. Это потому, что он не позволяет организму использовать мышцы в качестве энергии и использует только углеводы даже при низком уровне углеводов. Следовательно, он не дает организму разрушать мышечные ткани для получения энергии и поддерживает сухие мышцы.Он создает правильную внутреннюю среду для восстановления мышц и помогает восстановить поврежденные ткани. Прием глутамина после тренировки также приводит к увеличению выработки в организме гормона роста человека (HGH). Повышение уровня гормона является огромным преимуществом, поскольку увеличивает метаболизм в организме, увеличивает мышечную ткань и расщепляет жировые отложения. В результате расходуется меньше сахара, что снижает уровень инсулина в организме. Это благо для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо поддерживать уровень сахара в крови в организме.Итак, глутамин — отличная добавка для всех, кто страдает чувствительностью к инсулину или имеет проблемы с поддержанием уровня сахара в крови.
Теперь, говоря о дозировке глутамина, которую следует принимать, было бы очень удивительно узнать, что этого не требуется. Дозировки между 2-6 граммами глутамина после тренировки будет более чем достаточно, чтобы восполнить все, что было потеряно во время тренировки. Даже если будет потреблена более высокая доза глутамина, это не приведет к каким-либо побочным эффектам, так как он будет либо израсходован организмом, либо просто выведен из организма, что означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глутамина после тренировки.Таким образом, прием достаточного уровня глутамина в протеиновый коктейль после тренировки поможет вам сохранить сухие мышцы, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки, а также поможет регулировать уровень глюкозы в крови в организме.
https://www.healthline.com/nutrition/glutamine
По сценарию Приянки Шринивас

4 замечательных преимущества L-глутамина

Бодибилдеры знают о белках все. Макронутриенты, которые мы получаем с пищей, помогают наращивать мышцы.Но польза протеина не ограничивается только мышечной тканью.

Фактически, белки находятся в каждой клетке вашего тела. Эти клетки используют белок в качестве строительных блоков, которые помогают вашим волосам расти, регенерировать кожу и вырабатывать гормоны, хрящи и ткани.

Белок популярен в качестве пищевой добавки, потому что, в отличие от двух других макроэлементов, жиров и углеводов, он расщепляется в организме, поэтому съесть слишком много белка не так просто, и он не считается значительным фактором набора веса.

Аминокислоты

Если белки являются строительными блоками тканей нашего тела, то аминокислоты являются строительными блоками белков (аминокислоты иногда называют строительными блоками жизни!). Если вы заметили, что мы иногда говорим «белки», это потому, что ваше тело использует около 50 000 различных белков в зависимости от их назначения.

Каждый белок является результатом комбинации 20 различных аминокислот.

Каждая аминокислота попадает в одну из трех классификаций:

1.Незаменимые аминокислоты

Это аминокислоты, которые организм не производит, поэтому «важно», чтобы мы получали их из продуктов, которые мы едим.

2. Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты, столь же важные, как и незаменимые аминокислоты, производятся организмом.

3. Условные аминокислоты

Обычно несущественные, производство условных аминокислот может быть прервано из-за болезни, травмы или стресса, что означает, что они иногда необходимы.

L-глутамин — самая распространенная аминокислота

Из 20 аминокислот одна, которую ваше тело использует гораздо больше, чем любую другую. L-глутамин — а это значит, что мы получаем больше пользы от L-глютамина.

Эта аминокислота, которую часто называют глютамином без буквы «L», составляет около 30% азота аминокислоты в крови. Она известна как условная аминокислота, потому что организм использует так много L-глютамина, что ему необходимо дополнять свое собственное производство L-глютамином из вашего рациона.

Больше, чем большинство аминокислот, L-глютамин способствует похуданию, сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Но по мере того, как проводится все больше и больше исследований о влиянии аминокислот на наш организм, особенно L-глютамина, мы всегда узнаем больше о преимуществах L-глютамина. Вот лишь несколько:

1. Помогает лечить дырявый кишечник

Как ни прискорбно звучит это имя, дырявый кишечник означает именно это — проницаемость стенок кишечника. В исследовании, опубликованном в Lancet, было показано, что глутамин «предотвращает ухудшение проницаемости кишечника и сохраняет структуру слизистой оболочки.”

Эта способность укреплять стенки кишечника также делает глютамин эффективным средством заживления кишечных язв и способствует лучшему пищеварению.

2. Повышает энергию и спортивные результаты

Если вы чувствуете себя действительно истощенным после тренировки, это может быть связано с тем, что ваше тело не производит достаточного количества глютамина, и вам необходимо восполнить его выработку. Один час упражнений может снизить уровень глютамина в организме на 40%.

3. Сжигает жир и ускоряет метаболизм

Хотя многие люди связывают более высокий уровень метаболизма со сжиганием жира, между ними не обязательно есть прямая связь.Глютамин буквально сжигает жир, стимулируя секрецию гормона роста человека (HGH). Возникающий в результате рост новых мышц частично поддерживается жировыми отложениями в организме.

При использовании добавки с глутамином уровень гормона роста может увеличиться более чем на 300%, что приводит к увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя.

3. Способствует снижению веса

В дополнение к сжиганию жира за счет увеличения выработки гормона роста и скорости метаболизма, исследования связывают глутамин с потерей жира у людей с избыточным весом.Одно исследование пришло к выводу, что употребление добавок глютамина приводит к увеличению мышечной ткани тела и уменьшению окружности живота. Известно также, что L-глутамин помогает контролировать аппетит.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах L-глютамина и даже сделать добавку Ultra L-глутамина Herbal One частью своей программы похудания и питания, позвоните или посетите местный центр Herbal One сегодня.

Действительно ли добавка с глютамином стоит ваших денег?

«Теперь с 4 граммами глютамина на порцию!» кричит ваша новая туба с протеиновым порошком, и, прочитав ее, вы можете подумать: «Эй, это здорово! Теперь мне не нужно покупать добавки с глютамином.Или мне нужно купить один, чтобы убедиться, что у меня повышенный уровень глютамина? Что он снова делает? Разве это не понимает Райан Рейнольдс? »

Он делает, но что делает глютамин ? Помогает ли это производительности, внешнему виду, обоим или ни одному из них?

Глютамин для силовых атлетов

Это условно незаменимая аминокислота с высоким содержанием животного белка, листовой зелени, особенно сывороточного протеина и казеина. Это означает, что в определенные периоды — например, болезни или истощение мышц — это необходимо, но обычно нам это совершенно не нужно.Из-за его роли в борьбе с катаболизмом (разрушением мышц), он был продан компаниями, производящими пищевые добавки, как средство для улучшения роста мышц и восстановления между тренировками.

«На самом деле глютамин — это просто аминокислота», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «В его структуре нет ничего особенного, кроме того факта, что он довольно прост и иногда используется в качестве источника энергии — быстро делящиеся клетки предпочитают использовать его в качестве источника топлива по сравнению с другими аминокислотами.Но это может быть просто потому, что его так много в теле ».

У нас его много; Несмотря на то, что это несущественная, это самая распространенная аминокислота в организме.

[Глютамин содержит много сывороточного порошка — ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору лучшего бренда для ваших нужд.]

Не укрепляет ли глютамин мышцы?

Эта условно незаменимая аминокислота может считаться незаменимой, когда ткань вашего тела находится под угрозой.Исследования показали, что он полезен жертвам ожогов, язвы желудка или мышечных ран (например, ножевых атак), а также людям с заболеваниями, вызывающими истощение мышц (например, СПИДом), которым остро необходимо нарастить мышечную массу.

На самом деле это не применимо к добавкам глютамина, которые помогают строить мышцы для тренажерных залов.

«Первые исследования глутамина показали, что чем больше глутамина вы вводите в мышечную клетку, тем больше она растет», — говорит Франк. «Но это аминокислота и , которую легко использовать в качестве топлива; конечно, если вы наполните изолированную мышечную клетку энергией и азотом, она вырастет.”

Есть еще один недостаток в гипотезе о глютамине как строителе мышц: множество исследований и методов лечения вводят его в клетки. Когда проглотил , очень и очень мало его действительно доходит до мышц. Помните, что это аминокислота в большом количестве в организме, а это значит, что она используется не только мышечной тканью.

«Более поздние исследования людей, употребляющих глутамин, не показали никакого эффекта, потому что даже если мышечным клеткам он нравится, печень и кишечник любят его», — говорит Франк.«Избыток глютамина не достигает мышц, и поэтому вы не получаете большого всплеска содержания глютамина в мышцах, как в печени. Но люди продолжали продавать его, потому что люди продолжали его покупать ».

Глютамин — важная аминокислота не только для мышечных клеток, но и для кишечника, печени и иммунной системы. Это означает, что он в значительной степени регулирует это; Кишечник является чем-то вроде центра его хранения и удерживает излишки глютамина, которые вы потребляете.

Если вы потребляете много лишнего глютамина, большая его часть никогда не попадает в мышцы, а остается в кишечнике. Быстрый приток глютамина, принимаемого перорально, не приведет к тому, что ваши мышцы получат большой импульс от этого вещества; он, вероятно, будет зависать в вашем кишечнике.

«Кишечник действительно жадный, когда дело доходит до этого», — говорит Фрэнк. «Единственный способ получить большой бонус глутамина к периферии — это заставить периферию находиться в состоянии травмы, как в случае с жертвами ожогов и другими критическими состояниями, или просто съесть столько аминокислот в целом, что ваш кишечник будет вне доволен.”

Здесь все становится еще мрачнее, поскольку трудно понять, сколько граммов потребляемого вами глютамина хранится в кишечнике и мышцах и каков его порог. Но, честно говоря, не стоит беспокоиться: просто съешьте приличное количество белка, и вы получите весь необходимый вам глютамин. Достаточно одного-двух граммов на килограмм веса тела.

«Все клетки организма содержат, может быть, пятьдесят процентов глутамина, потому что все клетки хотят его часть», — говорит Франк.«Если вы заставите печень и кишечник довести запасы до 100 процентов, а затем по-прежнему будете есть больше белка, , а затем , это увеличит запасы глютамина в мышцах. Но целая часть «действительно быстрого увеличения», которая жизненно важна для роста мышц, все еще не происходит. Это медленный и контролируемый процесс, который регулируется кишечником «.

The Takeaway

Нет ничего плохого в приеме глютамина. Это дешево и, вероятно, полезно для здоровья кишечника.(Есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие низкобелковые диеты, могут заболеть из-за того, что в их кишечнике мало глютамина, что влияет на его иммунную систему.)

Но если вы добавляете в коктейли ложки этого вещества, в этом нет необходимости. Если вы потребляете от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела (особенно если часть этого белка поступает из сывороточного и животного происхождения), то ваше тело и мышцы, вероятно, имеют весь необходимый ему глютамин.

Наш совет? Просто ешь белок, братан.

Следует ли бегунам принимать добавки с глютамином?

У бега так много преимуществ, но когда он выполняется с большим объемом и интенсивностью, он может в конечном итоге вызвать некоторые менее желательные побочные эффекты, такие как снижение функции иммунной системы, повышенное пищеварительное расстройство и хроническая усталость. Чтобы справиться с некоторыми из этих нежелательных побочных эффектов, некоторые бегуны могут обратиться за помощью к добавкам. Первоначально используемый бодибилдерами, глютамин стал гораздо более популярным среди бегунов, но действительно ли он помогает? Продолжайте читать, чтобы узнать, следует ли добавлять глютамин в свой режим приема добавок.

СВЯЗАННЫЙ: 4 бегунов с добавками должны принимать этой зимой

Что такое глютамин?

Глутамин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка. Это считается несущественным, потому что ваш организм естественным образом вырабатывает глютамин, поэтому вам не нужно получать его с пищей. В организме выполняет множество функций, в том числе:

  • помощь в функционировании иммунной системы
  • сохранение пищеварительного тракта
  • смягчение воспалительной реакции
  • стимуляция синтеза белка, на которую влияют физические упражнения
  • участвует в синтезе некоторых антиоксидантов
  • помогает восстановить запасы гликогена (энергии)

Хотя ваше тело само вырабатывает глютамин, его также можно найти во многих продуктах, включая мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и злаки, и он доступен в формате добавок в виде капсул или порошков.

Преимущества глутамина

Есть много предполагаемых преимуществ глутамина, но не все из них научно обоснованы. Одно из этих предполагаемых преимуществ — помощь в восстановлении и восстановлении мышц, поэтому оно популярно среди бодибилдеров. Хотя это звучит неплохо, на самом деле глютамин в основном используется клетками кишечника и печени, поэтому он не очень помогает в восстановлении мышц после долгой пробежки. Еще одна причина, по которой некоторые люди предпочитают принимать добавки с глютамином, — это укрепление своей иммунной системы, но это также не подтвердилось.

Добавки глютамина обладают некоторыми преимуществами. После длительного или тяжелого бега запасы гликогена в мышцах истощаются, и чем быстрее вы сможете их пополнить, тем лучше для восстановления мышц. Исследования показали, что употребление глютамина вместе с напитком с глюкозой может помочь вашему организму быстрее восстановить запасы гликогена. Также было показано, что глутамин играет защитную роль в вашей пищеварительной системе, поэтому, если вы боретесь с расстройством желудочно-кишечного тракта, добавление глютамина может помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта и уменьшить воспаление.

Стоит ли принимать добавки с глютамином?

Если вы боретесь с расстройством пищеварения или чувствуете, что не восстанавливаетесь так быстро, как хотелось бы, после пробежек, добавка глютамина может быть подходящим выбором, но правда в том, что эта добавка не так полезна, как иногда это делается так, чтобы быть. Если вы все же решите попробовать добавку с глютамином, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой режим, особенно если вы уже принимаете другие добавки или лекарства.

СВЯЗАННЫЙ: Вода с коллагеном: последняя тенденция восстановления

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.