Продукты для снижения веса список: Список продуктов для похудения

Список продуктов для быстрого похудения живота, боков и талии: лучшие жиросжигающие продукты

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

• нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
• овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
• свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
• нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

• соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
• сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
• пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
• фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

Лучшие продукты для похудения | Еженедельник АПТЕКА

Исследования показали, что некоторые продукты питания могут влиять на аппетит, поэтому могут быть полезны для уменьшения массы тела при включении в здоровую диету.  Продукты, которые обеспечивают организм белком и клетчаткой, могут быть особенно полезны для управления массой тела.

Одно из исследований продемонстрировало, что некоторые продукты, в том числе фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт, обусловливают уменьшение массы тела. При этом картофельные чипсы, сладкие напитки, красное и обработанное мясо были связаны с увеличением массы тела. Основываясь на этих выводах, чтобы похудеть, в рационе лучше всего ограничить жареные блюда, продукты с добавленным сахаром, высоким содержанием насыщенных жиров и высокообработанные пищевые продукты. Добавить же стоит следующие 7 продуктов.

Яйца. В небольшом исследовании было выявлено, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, употребляли меньше блюд в следующий прием пищи и в течение последующих 24 ч по сравнению с теми, кто ел на завтрак булочки. Те, у кого завтрак состоял из яиц, также сообщили о том, что чувствуют себя менее голодными и более сытыми через 3 ч после завтрака, чем те, кто ел булочки. После завтрака яйцами отмечалось меньше колебаний уровня глюкозы и инсулина в крови, а также уровня гормона голода — грелина.

Овсянка. Исследование показало, что после завтрака овсянкой участники чувствуют себя более сытыми, чем после завтрака зерновыми. Авторы пришли к выводу, что за это, вероятно, отвечает бета-глюкан.

Бобовые. Они богаты белком и клетчаткой, поэтому с их помощью можно влиять на ощущение сытости. В рамках исследований диеты, которые включали бобовые, приводили к уменьшению массы тела, в отличие от диет, которые не включали эти продукты.

Орехи. Исследование, в котором участвовали женщины с избыточной массой тела и ожирением, сравнило диету по уменьшению массы тела, дополненную 50 г миндаля в сутки, с диетой, которая не включала орехи. Через 3 мес у женщин из группы, употреблявшей миндаль, масса тела уменьшилась более значимо, чем из группы, не употреблявшей орехи. У женщин, употреблявших миндаль, также отмечено значительно большее уменьшение объема талии, индекса массы тела, уровня холестерина и глюкозы в крови. Орехи содержат белок и клетчатку, что может помочь объяснить их влияние на массу тела. Они также содержат здоровые жиры и другие полезные питательные вещества. Хотя орехи могут быть включены в здоровую диету, умеренность по-прежнему имеет большое значение, поскольку они представляют собой высокоэнергетическую пищу.

Авокадо. Это продукт, богатый клетчаткой и полезными жирами, а также многими другими питательными веществами. Он может помочь в управлении массой тела. Исследование показало, что масса тела участников, употреблявших авокадо, была значительно меньше и индекс массы тела — более низкий по сравнению с теми, кто не принимал в пищу этот плод. Те, кто ел авокадо, также были склонны употреблять больше фруктов, овощей и клетчатки.

Ягоды. Они очень богаты клетчаткой, что позволяет с их помощью управлять массой тела. Одна чашка малины или ежевики содержит 8 г клетчатки. Ягоды могут быть добавлены во многие блюда, такие как овсянка, йогурт или салаты.

Крестоцветные овощи. Овощи, включая брокколи, цветную и брюссельскую капусту, также содержат клетчатку. Одна чашка вареной брюссельской капусты обеспечивает 6 г клетчатки, что составляет 24% ее ежедневной нормы потребления.

Советы по управлению рационом питания

Вместо жареной пищи лучше выбирать продукты, которые были запечены или проварены. Высокобелковые продукты, в том числе фасоль, курица, яйца, рыба и индейка — хорошие альтернативы красному мясу.

При выборе продуктов для уменьшения массы тела важно также помнить о размерах порций даже для здоровых продуктов.

Подслащенные сахаром напитки могут обеспечить поступление значительного количества калорий, но при этом не приводят к такому же ощущению сытости, что и твердая пища. Выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай, а не соки и газированные сладкие напитки.

Стоит помнить, что хотя здоровый рацион может помочь привести фигуру в норму, физическая активность также необходима для уменьшения массы тела и закрепления результата.

Работайте над тем, чтобы получать достаточное количество сна и управлять уровнем стресса в дополнение к выбору здоровой пищи и тренировкам, так как сон и стресс влияют на здоровье.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

• Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
• Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
• Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
• Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

• Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
• Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
• Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
• Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

• снизить аппетит на 60%;
• снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
• достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

• Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
• Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
• Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
• Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
• Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

• Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
• Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
• Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Лучшие продукты для снижения веса | Диеты

Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.

Содержание

Общие сведения

Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…

От каких продуктов необходимо отказаться

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности — не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

• сливочное и топленое масло, маргарин;
• майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
• сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
• жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
• сало, окорока, копчености;
• консервы, особенно в масле;
• кондитерские изделия с кремом, мороженое.

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

Продукты для снижения веса

• Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
• Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
• Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
• Ананас— это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент — бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных «сжигателей жира», и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
• Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
• Папайя — в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию «природного сжигателя жира».
• Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
• Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
• Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые «эрготропные» продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
• Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.
  Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
• Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.

Советы

• Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
• Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
• «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.
• Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Продукты для похудения: 8 удивительных продуктов, помогающих худеть

Общеизвестно, что ограничение калорий способствует похудению. Но намного важнее — ЧТО мы едим. Если вы на диете, потребляемые в пищу продукты должны быть не только питательными, но и способствовать снижению веса. Существуют продукты для похудения, главное знать их.

Похудение может (и должно!) быть здоровым и эффективным. Если отдать предпочтение продуктам с низким содержанием килокалорий, но высокой пищевой ценностью (наличие углеводов, жиров, белков), то можно сбросить до 5 килограммов за 6 недель и чувствовать при этом энергетический подъем. Ниже вы найдете список из 8 удивительных продуктов, которые способствуют похудению, но ими можно спокойно наслаждаться, без чувства вины:

1. Брокколи

Прекрасный источник белка и кальция. Брокколи даст вам чувство сытости и послужит вкусным дополнением к салатам, приправленным кунжутной заправкой.

2. Капуста

Это овощное растение богато антиоксидантами, включая витамин C, и обеспечивает отличную поддержку иммунитету. Капуста чудесно сочетается с яблоками и имбирем. Она может послужить хорошей заменой салата (салата-латука) — таким образом, вы получите низкокалорийное, но полезнейшее для здоровья блюдо.

3. Цветная капуста

Эта овощная культура семейства крестоцветных содержит особые вещества, помогающие бороться с раковыми клетками. Богатая витамином C и фолиевой кислотой, цветная капуста укрепляет иммунную систему организма. Особенно полезная она для беременных женщин. Так как в период вынашивания ребенка достаточное наличие фолиевой кислоты в рационе будущей мамы приобретает особое значение. Цветную капусту можно, например, добавлять в супы, а для большой эффективности — есть в сыром виде.

4. Грейпфрут

Рыжий фрукт — это настоящий кладезь полезных веществ для поддержания здоровья сердца. Грейпфут приносит колоссальную пользу иммунитету, обладая большими дозами витамина C, фолиевой кислоты и калия. Кроме того, фрукт содержит пектины (снижают холестерин в крови), пищевые волокна (профилактика атеросклероза), нарингин (ускорение обмена веществ).

Плоды с розовой или красно-рубиновой мякотью содержат витамин A и ликопин — сильнейший антиоксидант, — который охраняет стенки артерий от окислительных повреждений и снижает риск сердечных заболеваний.

Выбирая грейпфрут, берите не самые большие, но довольно тяжелые для своего размера плоды.

5. Салат (латук)

Один из самых низкокалорийных и доступных продуктов питания: в 100 граммах содержится всего 12 килокалорий. Трудно найти более богатого источника витаминов группы B, фолиевой кислоты и регулирующего уровень глюкозы в крови марганца. Наиболее богаты полезными веществами листья темно-зеленого цвета. Однако их можно дополнить и красными листьями, приправив все своим любимым соусом.

6. Редис

Корнеплоды редиса очень богаты калием. Эти веселые красно-розовые овощи полны фолиевой кислотой, антиоксидантами и серой — веществами, улучшающими аппетит и пищеварение. И, кстати, зелень редиса содержит в 6 (!) раз больше витамина C, чем сами корнеплоды.

7. Шпинат

Зеленые листья шпината богаты фолиевой кислотой, витамином K, антиоксидантами, включая витамин C, бета-каротином, лютеином, предохраняющего от сложного глазного заболевания — дегенерации желтого пятна. Добавляйте листья шпината к салату-латуку, в омлет или в «Греческий» салат вместе с обезжиренным сыром фета и помидорами. И вот вам аппетитный и полезный завтрак!

8. Белки

Постное мясо, бобовые, зерновые культуры (в особенности, киноа) содержат белок, необходимый для роста мышц. Высокобелковая пища обеспечивает чувство сытости надолго после еды. Белок стабилизирует и даже повышает ваше настроение, улучшает работу мозга и отличается относительно низким содержанием калорий. В каждом потребляемом вами блюде должен присутствовать хотя бы один источник белка. Тогда вы сможете нормально наесться и избежать мелких перекусов.

Получать питательные вещества — крайне важно для вашего здоровья и благополучия, неважно находитесь вы на диете или нет. Продукты из перечисленного выше списка обладают большой пищевой ценностью, но содержат при этом мало калорий. Введя их в свой рацион, вы можете рассчитывать на снижение веса и, в то же время, увеличение жизненных сил.

Продукты для похудения список-шпаргалка | SimpleSlim

Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

Молочные продукты

• Кефир до 2,5% жирности
• Молоко до 3,2% жирности
• Твердый сыр
• Нежирный мягкий сыр
• Натуральный йогурт
• Творог до 5% жирности

Белковые продукты, список

• Белая рыба (треска, минтай, сибас, хек)
• Красная рыба (форель, горбуша, кета)
• Куриное филе без кожи
• Мясо индейки без кожи
• Яйца куриные и перепелиные

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Бакалея

• Гречка
• Овсянка
• Коричневый нешлифованный рис
• Киноа
• Булгур
• Кускус
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Сухофрукты
• Грецкие орехи
• Сушеный миндаль
• Цельнозерновые хлебцы
• Кешью

Читайте также: Почему полезно есть овсянку каждый день?

Фрукты

• Киви
• Яблоко
• Груша
• Апельсин
• Банан
• Грейпфрут
• Лимон
• Авокадо
• Виноград

Читайте также: Все о пользе и вреде сыроедения

Овощи

• Помидоры
• Лук репчатый
• Морковь
• Болгарский перец
• Свежий имбирь
• Сельдерей
• Чеснок
• Огурцы
• Капуста
• Редька
• Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)

Все о том, как выбирать свежие овощи и зелень, мы написали в этой статье

Замороженные продукты

• Замороженные фрукты и ягоды (любые)
• Брокколи
• Цветная капуста
• Смеси для жарки
• Шампиньоны
• Брюссельская капуста
• Стручковая фасоль

Сухие завтраки

• Мюсли без сахара
• Клетчатка, отруби
• Гранола без сахара

Масла

• Нерафинированные масла холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное, горчичное, масло виноградной косточки и другие)

Читайте также: Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

Приправы и специи

• Морская соль
• Молотый красный и черный перец
• Куркума
• Соевый соус
• Мед
• Горчица
• Кунжут
• Сушеные смеси трав без соли и вкусовых добавок

Ешь и стройней: диетологи назвали помогающие сбросить вес продукты | Статьи

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, в этот список попали бобовые культуры, авокадо и клубника. Дали свои рекомендации и российские врачи-диетологи, с которыми пообщались «Известия». По их словам, могут помочь в этом деле капуста, фасоль, огурцы и даже некоторые специи. Подробности — в материале «Известий».

Рекомендации из США

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, по словам диетолога Лорены Хьюберт, при похудении могут быть полезны бобовые культуры — в частности, бобы, чечевица, нут. Она утверждает, что их потребление ведет к умеренному сокращению веса даже при отсутствии ограничений по калорийности пищи.

Диетолог Роксана Эсани считает, что при похудении следует включить в рацион авокадо. «Здоровые жиры, подобные тем, что содержатся в авокадо, способствуют появлению чувства сытости. Это значит, что ваш аппетит удастся контролировать и вы насытитесь на более долгое время», — сказала специалист.

Фото: TASS/Zuma

В свою очередь, диетолог Кери Ганс из Нью-Йорка рекомендует худеющим потреблять клубнику. В этой ягоде содержатся флавоноиды, которые, как показывают исследования, помогают поддерживать здоровый вес, пояснила Ганс.

Другие американские специалисты также посоветовали включить в рацион йогурт, сывороточный протеин, чай, яйца, пасту, грецкие орехи, арахис и фисташки.

Стоит взять на заметку

Наиболее эффективны для снижения веса продукты, содержащие белок, отметила в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Дарья Русакова. Для переваривания и расщепления этих продуктов на аминокислоты организму требуется очень много энергии. Жиры и углеводы быстрее тратятся, быстрее расщепляются, а белковые продукты — мясо, рыба, молочные продукты, бобовые (источники растительного белка) — запускают и ускоряют еще и метаболизм, разогревают тело и способствуют сжиганию жира, объясняет специалист.

На самом деле продуктов, помогающих человеку сбросить вес, действительно очень много, рассказывает врач-диетолог Елена Соломатина.

— Первое, что приходит в голову, — это капуста. Во-первых, она содержит большое количество клетчатки, а, как известно, клетчатка создает объем и блокирует выделение гормона грелина. Капуста насытит, при этом она может использоваться абсолютно в любом виде: и в сыром, и в тушеном, и так далее. Но нам, конечно, полезнее есть ее именно в сыром виде, поскольку там содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир. Плюс в капусте содержится ряд витаминов, также есть и калий, который хорошо выводит жидкость из организма, более того, там есть и кальций, который тоже используется для похудения.

Фото: Global Look Press/Danny Gohlke

Полезны в этом деле также и огурцы: они, по большому счету, состоят из воды, то есть создают объем, как и капуста, и там тоже есть тартроновая кислота. Полезна и фасоль, особенно зеленая. Стручки фасоли даже добавляют в БАДы, которые понижают уровень сахара в крови, рассказывает врач-диетолог. Не стоит забывать и про рыбу, которая содержит хром. Чем больше у нас хрома в организме, тем легче глюкоза попадает в клетки и, соответственно, нам меньше хочется есть, особенно сладкого, подчеркивает Елена Соломатина.

— Такие специи, как имбирь, перец, всевозможные виды зелени вроде рукколы, базилика, а также горьковатые травки очень хорошо стимулируют обменные процессы и помогают быстрее перерабатывать съеденную пищу. Когда нам хочется выпить кофе с чем-то сладким, добавление ванили или корицы (но только натуральных) уменьшить это желание. Это такой способ обмануть организм. Кроме того, корица уменьшает уровень глюкозы в крови, а часто повышенный аппетит связан как раз с колебаниями ее уровня.

Прислушаться к желаниям организма

Далее идут продукты, богатые триптофаном: он содержится в индейке, грибах. Грибы вообще очень низкокалорийный продукт, они дают чувство насыщения, но при этом в них нет практически никаких калорий, рассказывает собеседница «Известий».

— Тем, кто имеет привычку «заедать» стресс, плохое настроение, скуку, я также советую продукты, богатые как триптофаном, так и магнием. Его много в гречке, овощах, а также в семечках, орешках. Магний успокаивает, и поэтому мы не так рвемся к холодильнику. Также мы не так к нему рвемся, когда у нас достаточное количество витаминов группы B в организме. Это тоже мясо, но постное, также они содержатся в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе. Сейчас много говорят о том, что нехватка витамина D тоже может приводить к возникновению лишнего веса. Поэтому стоит помнить о том, что он есть в морепродуктах, а также в печени трески — маленький кусочек с лихвой покрывает суточную норму витамина D.

Фото: Pexels

Очень важна и вода — для похудения она даже важнее, чем еда, подчеркивает врач-диетолог. «Наши митохондрии и вообще все энергетические субстанции именно в клетке, которые обеспечивают энергию и скорость метаболизма, должны работать в среде определенной вязкости. Также вода хорошо помогает блокировать аппетит. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поскольку при обезвоживании человек чувствует усталость, ему хочется как-то себя взбодрить и часто он для этого ест, а, в общем-то, ему было достаточно просто попить, чтобы головной мозг начал нормально работать и перестал чувствовать себя уставшим», — объясняет Елена Соломатина.

Кроме того, хороши для сокращения веса и кисломолочные продукты.

— Дело в том, что кисломолочные продукты содержат полезные лактобактерии, бифидобактерии — в зависимости от того, пьем мы кефир или простоквашу. Поддержание нормальной микрофлоры — первое, с чего надо начинать. Наш аппетит регулирует наш кишечник, это такой второй мозг. Мы думаем, что мы хотим колбасы, ветчины или торт, а это не мы хотим, а те бактерии, которые, в частности, живут в нашем кишечнике. Поэтому какие-то острые желания часто бывают связаны с желаниями микробиоты нашего кишечника.

Важнее всего — здоровый рацион

Но если нам чего-то остро хочется, зачастую это сигнал организма о том, что нам просто чего-то не хватает, подчеркивает врач-диетолог.

Фото: Pexels

— Поэтому разнообразный рацион превыше всего. Конечно, есть продукты, которые способствуют похудению, но если человек начинает преимущественно есть только их, а остальные отодвигать, то он может столкнуться с другой проблемой — ему просто не будет хватать каких-то других компонентов.

В целом, для того чтобы сбросить вес, человеку стоит руководствоваться суточной калорийностью, подходящей именно его организму, подчеркивает Дарья Русакова. Любые продукты питания — это калории, поэтому во всем нужно знать меру, заключила она.

Какие продукты для похудения самые лучшие?

Продукты для похудения: какова история?

Как лучше всего похудеть? К сожалению, когда дело доходит до потери веса, быстрого решения нет.

В WW мы внушаем здоровые привычки не только на всю жизнь, но и на настоящую жизнь. Мы не только хотим, чтобы вы похудели; мы хотим вдохновить на целостное преобразование, которое улучшит вашу диету, активность, настроение, мотивацию и общее самочувствие.

Знаете ли вы, что научно доказано, что здоровое питание делает нас счастливее? Это австралийское исследование выявило взаимосвязь между повышенным потреблением фруктов и овощей и более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, в то время как американское исследование показало, что употребление большего количества фруктов и овощей улучшает психологическое благополучие, включая мотивацию, любопытство, творчество и энергию.

Не только это, но и хорошее питание также заставляет вас чувствовать себя лучше — гордыми, целеустремленными и контролирующими свой выбор еды (и, в конечном итоге, свое здоровье).

Здоровые герои — что есть

Имея это в виду, вот список продуктов, на которых стоит сосредоточиться. Они не только помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, но и помогут вам чувствовать себя хорошо!

Продукты ZeroPoint ™

Чувствуете голод? Загляните в наш список продуктов ZeroPoint для вдохновения, будь то завтрак, обед или ужин, или если вы просто хотите перекусить. Что квалифицирует эти продукты как имеющие нулевую ценность SmartPoints®? Во-первых, они помогают сформировать основу здорового питания.Более того, они гораздо реже переедают — шесть яблок съесть гораздо сложнее, чем шесть печенья!

Волокно — ваш друг

Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, а это идеальный способ похудеть. Как оно работает? Клетчатка замедляет опорожнение желудка, увеличивает время пищеварения и влияет на высвобождение гормонов сытости — все это связано с усилением ощущения сытости. Вы можете найти клетчатку в растительных продуктах, таких как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, фрукты и овощи, а также бобы, горох и чечевица.

СВЯЗАННЫЕ: 8 продуктов, которые насытят

Яйца — не враг

Яйца — отличное блюдо для здорового завтрака, обеда или ужина. Они богаты белком, питательными веществами и полезными жирами, мало калорийны и позволяют дольше сохранять чувство сытости. Одно исследование показало, что выбор яиц на завтрак вместо рогаликов усиливает чувство сытости и приводит к тому, что участники едят меньше в течение следующих 36 часов!

СВЯЗАННЫЙ: 6 простых рецептов яиц на завтрак, обед или ужин

Прекрасная зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и швейцарский мангольд, отличается низким содержанием калорий и углеводов и высоким содержанием клетчатки.Положите на тарелку прекрасные листья — это отличный способ добавить объема блюдам без калорий.

Супер лосось

Богатый полезными жирами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, которые могут помочь предотвратить ожирение и диабет 2 типа, лосось полезен, сытен, сытен и отлично подходит для похудения. В сочетании с листовой зеленью и яйцом-пашот получится богатый питательными веществами обед. Тунец — еще один низкокалорийный рыбный корм с высоким содержанием белка — просто не забудьте выбрать консервированный тунец в воде, а не в масле.

Картофель отварной блестящий

Сначала это были яйца, которые были ошибочно признаны виновными в повышении холестерина. Тогда это была картошка, которую обвиняли в наборе веса. Обе теории были опровергнуты. Яйца — один из наших любимых продуктов питания в WW, в то время как картофель не только содержит широкий спектр питательных веществ, но и набирает самый высокий балл среди всех продуктов, протестированных по индексу сытости, что означает, что он заставляет вас чувствовать себя сытым и сдерживает аппетит. Ешьте картофель запеченным или вареным, без кожицы, чтобы максимально увеличить содержание клетчатки.

Супы и бульоны разогревающие

Многочисленные исследования показали, что употребление той же самой пищи, что и суп, а не твердой пищи, заставляет людей чувствовать себя сытыми и в результате потребляет значительно меньше калорий. В первую очередь это связано с тем, что супы и бульоны содержат большое количество воды, что означает, что они наполняют желудок, но содержат мало калорий. Попробуйте фасолевые супы с высоким содержанием белка и клетчатки.

СВЯЗАННЫЕ: 6 супов, которые вы должны знать, как приготовить

Великолепный греческий йогурт

Греческий йогурт, содержащий почти вдвое больше белка, чем обычный йогурт, отлично подходит для завтрака или закуски.Сверху посыпьте свежими фруктами и овсом, чтобы добавить клетчатку и питательные вещества. Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших обезжиренных йогуртах.

Изумительные яблоки

Хотя фрукты содержат натуральный сахар, они обладают низкой энергетической плотностью, а содержание клетчатки предотвращает слишком быстрое попадание сахара в кровоток. Яблоки особенно богаты клетчаткой: яблоки среднего размера содержат до 20% рекомендуемой суточной нормы. Яблоки тоже нужно пережевывать, что заставляет их есть медленнее.Это увеличивает чувство сытости и предотвращает «муки голода», что может помочь предотвратить переедание.

СВЯЗАННЫЙ: Почему фрукты в соке и смузи считаются?

Семена чиа с наддувом

Семена чиа — один из лучших источников клетчатки на планете, они невероятно питательны, не говоря уже о том, что их легко и быстро добавить в здоровый завтрак или перекус. Семена чиа также могут впитывать воду, в 12 раз превышающую их вес, что означает, что они расширяются в вашем желудке, заставляя вас чувствовать сытость.Почему бы не попробовать наши безмолочные шоколадные чипсы и блины с семенами чиа?

Орех про орехи

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Небольшая горсть станет идеальной закуской, когда у вас начнется приступ закусок, однако важно не переусердствовать. Несмотря на то, что орехи чрезвычайно питательны, они высококалорийны, и их очень легко переедать.

СВЯЗАННЫЙ: Тощий на орехах и семенах

Чудесная вода

Это немного обман, но голод часто путают с жаждой.Если вы почувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды или стакан низкокалорийной тыквы (без добавления сахара). Или попробуйте разбавить фруктовый сок водой, не забывая считать точки. Эта здоровая привычка может сэкономить сотни калорий в неделю!

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас

10 самых полезных для похудения продуктов на планете

Если вы подсчитывали калории в надежде сбросить лишний вес, вы, возможно, обнаружили, что похудение с помощью одного этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм по-разному перерабатывает разные продукты, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку прекращается. Вот 10 самых полезных для похудения продуктов на планете.

10 самых полезных для похудения продуктов на планете

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому холестерину. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают вредного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов.Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, включая омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать сытость и при этом потребляют меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и другая листовая зелень с низким содержанием углеводов и калорий и высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Если вы хотите есть больше, не добавляя калорий, добавляйте в еду листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, она содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему организму и помогают достичь ваших целей по снижению веса.

3. Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы богаты белком и жирными кислотами омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Постное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, и употребление богатой белком пищи необходимо, если вы хотите сбросить вес и не потерять его.Диета с высоким содержанием белка помогает сжигать больше калорий в день, уменьшая тягу к продуктам, которые не помогают вам в достижении ваших целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо за долгие годы заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая является тем же жиром, что и оливковое масло.Кроме того, авокадо содержит другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры, которые можно было бы включить в свой рацион, сделайте авокадо одним из основных пунктов меню (и рецептов).

6. Гайки.

Горсть орехов, также богатая полезными жирами, является отличным выбором для перекуса между приемами пищи. Самые полезные орехи включают грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за их высокого содержания жира употребляйте орехи только в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считается здоровым, исследования показывают, что грейпфрут может иметь прямое влияние на потерю веса. Съедание половины грейпфрута перед едой может снизить инсулинорезистентность. Это поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Употребление йогурта, содержащего пробиотики, может улучшить ваши пищеварительные функции, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми активными культурами и рассмотрите жирный йогурт.Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Хотя они богаты углеводами, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа впитывают большое количество воды, расширяясь в желудке, снижая аппетит и снижая вес.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельнозерновые, такие как овес, коричневый рис и киноа, богаты клетчаткой и белком для повышения насыщения.Избегайте рафинированного зерна и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые, как утверждается, содержат «цельнозерновые». Также важно отметить, что злаки содержат много углеводов, поэтому, если вы следите за потреблением углеводов, вам нужно ограничить количество цельнозерновых в своем рационе.

Получите дополнительные советы экспертов в Центре похудания Первого баптистского медицинского центра в Далласе, штат Техас.

Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, если вы намерены внести изменения в свой нынешний рацион.Наряду с регулярными упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса без хирургического вмешательства. Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть для похудания, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса в Первом баптистском медицинском центре для получения нехирургических услуг.

Предупреждение о потере веса: семь пищевых комбинаций для сжигания жира, борьбы со вздутием живота и ускорения метаболизма

Снижение веса — непростой процесс, но его можно достичь, если действовать последовательно. Врач-диетолог Видхи Чавла говорит, что для того, чтобы успешно похудеть, нужно ежедневно заниматься спортом и правильно питаться.

«Существуют определенные комбинации продуктов, которые могут помочь вам сжечь жир, победить вздутие живота и ускорить обмен веществ. Не пропускайте завтрак; это может привести к тому, что вы не потребляете достаточное количество клетчатки и питательных веществ. Это также может усилить приступы кислотности », — советует она.

Диетолог перечисляет некоторые комбинации продуктов, которые могут творить чудеса для похудания. Читать дальше.

1. Яйцо и болгарский перец: Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем — другим ингредиентом, сжигающим жир, — они могут помочь вам быстро похудеть.Яйца богаты витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, а также холином, питательным веществом, ускоряющим обмен веществ. С другой стороны, сладкий перец богат витамином С. Употребление перца может помочь вам сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, сохраняя энергию на весь день. Добавляя болгарский перец в яйца, вы можете значительно ускорить похудание.

2. Морковь и тахини: Морковь содержит около 10 процентов углеводов, состоит из крахмала, простых сахаров и клетчатки.Они также имеют низкий гликемический индекс и богаты витамином А в форме бета-каротина, витамином К, витаминами группы В и калием. Тахини, также известный как кунжутное масло, богат кальцием и может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Яйца сами по себе являются мощным суперпродуктом, но в сочетании с болгарским перцем они могут помочь вам быстро похудеть. (Фото: Getty / Thinkstock)

3. Инжир и бразильские орехи: Инжир считается полезной заменой нездоровой закуски, поскольку в нем мало калорий и совсем нет жиров.Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов, повреждающих клетки. С другой стороны, бразильские орехи являются отличным источником селена, антиоксиданта, который помогает иммунной системе вашего организма и способствует метаболизму. В сочетании с инжиром он поможет сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряя метаболизм и сокращая количество нездоровых закусок.

4. Авокадо и кайенский перец: Авокадо содержит олеиновую кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени.Сверху можно положить измельченный авокадо с кайенским перцем, который содержит капсаицин, подавляющий аппетит. Капсаицин способствует насыщению, что помогает избавиться от жира на животе за счет снижения потребления калорий. Положите эти ломтики авокадо на хлеб из проросших зерен, который богат клетчаткой и может помочь вам почувствовать удовлетворение.

5. Чечевица и помидоры: Приготовьте чечевичный суп. Люди, которые употребляют зернобобовые в рамках диеты с ограничением калорий, теряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но не потребляет столько же бобовых.Бульон также может помочь в похудании, наполняя вас без лишних калорий. Включите в рацион несколько противовоспалительных помидоров, которые также могут помочь вам поддерживать сопротивляемость лептину и, таким образом, сбросить больше веса.

6. Ананас и сок лайма: Ананас низкокалорийный и содержит много воды, что делает его идеальной закуской для похудения. Ананасы богаты клетчаткой, которая способствует нормальному прохождению пищи через пищеварительную систему и стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, которые способствуют растворению пищи.Лайм содержит множество незаменимых питательных веществ, которые помогают снизить как массу тела, так и потребление пищи. Он содержит лимонную кислоту, которая способствует более быстрому и эффективному сжиганию жира.

7. Зеленый чай с лимоном и мятой: Зеленый чай — волшебный напиток, способствующий снижению веса и сжиганию жира на животе. Он богат антиоксидантами, а также содержит много катехинов, которые помогают печени преобразовывать жир в энергию, способствуя высвобождению жира из жировых клеток.Вы также можете добавить лимон в зеленый чай, который содержит пектин и полифенолы и поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Список из 20 продуктов для похудения, доступных на каждой кухне

Когда дело доходит до потери веса, люди думают либо о том, чтобы не есть вообще, либо о вкусных продуктах и ​​семенах, которые рекламируются как суперпродукты. Но на самом деле это не нужно.Похудение может происходить даже с простыми продуктами, которые есть у вас на кухне. Вы будете удивлены, узнав, что существует бесконечный список продуктов, которые могут помочь похудеть, и которые можно найти на каждой индийской кухне.
Во время похудения нам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Все калории не работают одинаково после того, как они съедены. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, калорийность которых определенно поможет вашей программе похудания, и они, несомненно, доступны в вашем доме и помогут вам похудеть, если потреблять их правильно.Давайте посмотрим.

Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 1

Moong daal

Мунг-даал — один из самых полезных для здоровья даалов в индийской семье. Мунгдаал не только легко усваивается, но и богат питательными веществами, включая витамины A, C, B, E, калий, кальций и железо. Этот даал также помогает обуздать голод, заставляя вас дольше чувствовать сытость, поскольку он богат белком и клетчаткой. Он ощущается легким в желудке и легко переваривается, поэтому его дают людям, у которых расстройство желудка.Но из-за преимуществ, которые он дает, вам следует подумать о том, чтобы употреблять этот даал как часть своей повседневной еды.
Moong daal можно употреблять как простой даал, его также можно использовать для приготовления супа, смешивая с ним шпинат, и вы также можете есть его в виде ростков, замочив их на ночь и смешав с овощами, лимонным соком и щепоткой поваренная соль.

100 грамм лунного даала = 347 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 2

Грецкие орехи

Грецкие орехи полезны для здоровья мозга и содержат нейрозащитные соединения.Грецкие орехи богаты антиоксидантами, витаминами, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами, марганцем, медью и белком. Грецкие орехи занимают первое место среди всех других орехов с точки зрения полезности. Грецкие орехи также защищают вас от диабета из-за присутствующего в них антиоксиданта под названием эллагик. Этот антиоксидант помогает избежать воспаления, которое может вызвать инсулинорезистентность.

Опять же, белок и клетчатка, присутствующие в грецких орехах, помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать, делая их хорошей закуской для похудения.

10 г грецких орехов = 65,4 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 3

Шпинат

Нам всем с детства говорили, как важно есть зеленые овощи. Этот зеленый листовой овощ низкокалорийен и богат питательными веществами. Он содержит витамин К, витамин А, фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин С, клетчатку, кальций, белок и цинк. И вы будете удивлены, узнав, что 1 чашка этих питательных листьев содержит всего 10 калорий.Содержащаяся в нем клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и помогает бороться с запорами.

Шпинат можно употреблять по-разному.
— Добавьте в салат
— Положить в суп
— Приготовить суп из шпината
— Вставить любой даал

100 граммов шпината = 23 калории

Пищевая ценность 100 граммов шпината

Калорийность: 26 (ккал)
Белки: 2 грамма
Углеводы: 2,9 грамма
Жиры: 0,7 грамма
Железо: 1,14 миллиграмма

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 4

Горькая тыква (Карела)

Как следует из названия, обычно людям не нравится этот горький на вкус овощ.Но если горькая тыква приготовлена ​​правильно, она не имеет горького вкуса.

Уловка: Карелу можно очистить и засыпать солью. Оставьте на 2 часа, а затем смойте солью. Карел больше не будет ожесточенным.

Карела богата многими питательными веществами, включая витамины, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, магний, марганец и калий. Он богат железом и кальцием и поддерживает уровень сахара в крови в организме, не усваивая лишний сахар. Горькая тыква на 85–90 процентов состоит из воды, и, поскольку вода не содержит калорий, она контролирует потребление калорий и помогает похудеть.

Карелу можно употреблять в виде сабджи, сока и супа.

100 граммов горькой тыквы = 34 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 5

Свекла

Как и черный кофе, свекольный сок повышает вашу выносливость и позволяет тренироваться дольше, если употреблять его перед тренировкой. Свекла также является одним из тех продуктов, которые низкокалорийны и богаты питательными веществами. Свекла помогает детоксикации крови и добавляет в нее больше минералов и питательных веществ.Съедобные листья этого овоща можно добавлять в салат и при приготовлении свекольного сока.

Рецепт свекольного сока:

Состав

— 2 свеклы среднего размера
-2 моркови
-2 апельсина
— 1 лимон
— Щепотка соли

Очистите все фрукты и овощи и нарежьте их. Поместите все в блендер и взбивайте в течение 1 минуты. Вы можете процедить его, или, если вы хотите употребить в пищу полезные волокна, не перенапрягайте его. Не забывайте, чтобы он был свежим.

100 граммов свеклы = 43 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 6

Миндаль

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к еще большему голоду, но по-прежнему не дает прироста энергии, что приводит к увеличению веса. Миндаль богат омега-3, омега-6 и омега-9, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что миндаль является прекрасным стимулятором и, таким образом, помогает снизить вес.Он богат клетчаткой и другими питательными веществами, такими как магний, витамин Е и антиоксиданты, которые помогают поддерживать кровоток и, таким образом, позволяют мышцам легко сокращаться.

Все эти вышеупомянутые преимущества делают миндаль одной из лучших закусок для похудения.

10 граммов миндаля = 57 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 7

Яблоко

Яблоко в день не только избавит вас от врача, но и поможет вам похудеть. Богатство клетчатки в яблоке помогает дольше сохранять чувство сытости.Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 16 процентов от рекомендуемой дневной нормы клетчатки для женщин и 11 процентов от того, что необходимо мужчинам. Это волокно также улучшает пищеварение и питает полезные бактерии в кишечнике, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.

100 граммов яблока = 52 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 8

Черные бобы

Высокое содержание клетчатки и белка в черных бобах делает их отличным продуктом для похудания.Черная фасоль, также называемая черепашьей, из-за своей черной твердой оболочки богата многими витаминами и минералами. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их полезными для нашей сердечно-сосудистой системы. Черная фасоль не только помогает похудеть, но и помогает поддерживать здоровье костей, снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и поддерживает здоровое пищеварение.

100 граммов черной фасоли = 339 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 9

Цветная капуста

Цветная капуста богата питательными веществами, включая витамин К, тиамин, рибофлавин, магний, клетчатку, фосфор, белок, витамин B6, фолат, пантотеновую кислоту, ниацин, марганец и калий.Высокое содержание клетчатки в цветной капусте помогает контролировать программу похудания, не давая вам переедать. Цветную капусту можно добавлять в салат или готовить как обычный индийский овощ.

100 грамм цветной капусты = 25 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 10

Корица

Корица помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете использовать эту специю при приготовлении дал или овощей.Порошкообразную форму корицы также используют при выпечке тортов и при заваривании чая. Ежедневное употребление половины чайной ложки корицы может помочь контролировать всплеск инсулина после еды. Этот всплеск инсулина накапливает жир в вашем теле, а не сжигает его.

Как корица помогает похудеть: https://goo.gl/45JUVb

100 граммов корицы = 247 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 11

Куркума

Куркума, считающаяся антисептиком, является самой любимой острой специей среди индийцев.Присутствие куркумина в куркуме сводит жировую ткань к минимуму. Также известно, что куркума обладает противораковыми свойствами. Помимо похудания, он также помогает при таких проблемах с желудком, как несварение желудка и воспаление. Включение куркумы в ежедневный рацион не только поможет вам похудеть, но и поможет предотвратить многие распространенные заболевания.

100 грамм куркумы = 354 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 12

Редис

Как и все вышеперечисленные продукты, редис также богат клетчаткой.Одна чашка редиса содержит 3 грамма клетчатки, что составляет примерно 12 процентов от ежедневной потребности. Поскольку клетчатке нужно время, чтобы ее разрушить, она дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от нежелательной тяги. Может входить в состав салатов, соков, супов и вареных овощей.

100 грамм редиса = 15 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 13

Чеснок

Чеснок — чудесная пища, которая помогает бороться с высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.Чеснок хорош для похудания, так как он контролирует аппетит. Преимущества на этом не заканчиваются, он также защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, кровяного давления и респираторных заболеваний. Он защищает от многих видов инфекций, а также считается продуктом питания для борьбы с раком.

Считается, что два зубчика чеснока рано утром позволяют контролировать уровень сахара и кровяное давление.

100 грамм чеснока = 149 калорий.

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 14

Чечевица

Чечевица богата клетчаткой и белком, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.Повышенный уровень сахара в крови может привести к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Также считается, что чечевица удаляет жир с живота. Основной продукт нашей индийской диеты — чечевица, которую очень легко приготовить, и она очень вкусна с рисом. Чечевица также богата железом и витамином. Чечевица богата белком и помогает снизить уровень сахара, кровяное давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Это увеличивает нашу энергию и помогает нам похудеть.

Это богатый источник белков для вегетарианцев.

100 г чечевицы = 116 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 15

Бананы

Многие люди считают, что от бананов полнеют.Но это неправда. Бананы не полнеют, ведь бананы из-за высокого содержания клетчатки помогают в похудании. Вот почему бананы также являются отличной закуской до и после тренировки. Бананы с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови мгновенно). Бананы также богаты антиоксидантами и являются источником энергии. Именно поэтому их любят спортсмены. Бананы можно сочетать с молоком, миндалем, яйцом и овсом, чтобы приготовить полезную закуску или завтрак. Бананы содержат полезные углеводы и натуральный сахар, который не вреден, а скорее полезен для нашего организма.Бананы также легко перевариваются, поэтому их дают больным или людям, страдающим диареей.

Но потакание всегда плохо. Вы можете употреблять банан в рамках ежедневной сбалансированной диеты, даже если вы соблюдаете программу похудания.

Преимущества на этом не заканчиваются. Бананы также обладают множеством других преимуществ, например, улучшают пищеварение, контролируют уровень сахара в крови, помогают похудеть, поддерживают здоровье сердца, улучшают чувствительность к инсулину, полезны для здоровья почек и дольше сохраняют чувство сытости.

100 грамм банана = 89 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 16

Помидоры

Удивлен? Должно быть. Помидоры, богатые витамином С, после употребления выделяют гормон. Эти гормоны помогают дольше оставаться сытым. Помидоры низкокалорийны и являются отличной пищей для тех, кто следит за весом. Помидор помогает поддерживать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, повышает энергию и действует как детоксификатор.

Мякоть томата вызывает проблемы с камнями в почках и мочевом пузыре, поэтому ее следует избегать.Помидоры не следует смешивать с рисом и картофелем, так как это сочетание может вызвать кислотность.

Помидоры богаты антиоксидантами и снижают риск рака.

100 г помидоров = 18 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 17

Оливковое масло

Оливковое масло дольше сохраняет чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя сытым из-за наличия в них полезных жиров. Оливковое масло снижает риск диабета 2 типа, контролируя уровень сахара в крови.Оливковое масло содержит полифенол-антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. Оливковое масло также борется со свободными радикалами, которые могут нанести вред нашему организму.

Оливковое масло богато мононасыщенными жирами, антиоксидантами обладает противовоспалительными свойствами, борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, борется с болезнью Альцгеймера, обладает противораковыми свойствами, лечит ревматоидный артрит и способствует похуданию.

100 грамм оливкового масла = 884 калории

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 18

Капуста

Капуста снова очень низкокалорийна и богата клетчаткой.И то, и другое делает его полезным для похудения. Кроме того, капусту, известную на хинди как патта гобхи, следует тщательно мыть, на самом деле, ее следует отваривать перед употреблением. Капуста имеет много преимуществ для здоровья, например, она помогает очищать кровь, полезна для желудка при запорах. Он борется со старением, проблемами с желудком и болезнью Альцгеймера.
Капуста не только помогает похудеть, но и помогает улучшить состояние кожи благодаря наличию в ней витамина С. Капусту можно использовать в салатах и ​​супах.Так что помимо красивого зеленого шарика капуста также имеет много преимуществ для здоровья.

100 грамм капусты = 25 калорий

Обычные продукты для похудения на каждой индийской кухне 19

Яйца

Яйца — источник питательных веществ. Недорогие и доступные в любое время года яйца — богатый источник белка. Похудение требует диеты с высоким содержанием белка. И желток, и яичный белок имеют свои преимущества. Давайте посмотрим на них обоих.

Яичный белок

100-граммовая порция яичного белка содержит в общей сложности 53 калории 0.6 граммов углеводов, 12 граммов белков и 0,2 грамма жиров. Более полезно есть яичный белок, а не цельные яйца, поскольку в нем меньше калорий и жира.

Желток

Яичный желток является самым полезным для здоровья, поскольку он содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и антиоксиданты. И просто, чтобы прояснить путаницу, яичный желток не связан с высоким уровнем холестерина.

Яйца, если их съесть во время завтрака, могут ограничить потребление калорий в течение дня и, таким образом, помогут вам придерживаться диеты и не переедать.

1 яйцо = 78 калорий

Обычные продукты для похудания на каждой индийской кухне 20

Кофе

Доказано, что черный кофе повышает уровень энергии, если принимать его перед тренировкой. Кофеин увеличивает активность вашей нервной системы. Если вы участвуете в программе похудания, вам следует употреблять черный кофе, поскольку он не содержит калорий. Добавление сахара и молока — плохая идея, так как это приведет к увеличению количества калорий. Кофе ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.

1 чашка черного кофе = 2 калории

21 жиросжигающий продукт, который, как научно доказано, помогает похудеть

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Эти жиросжигающие продукты не только восхитительны, но и, как было научно доказано, помогают похудеть.

Большинство из нас всегда ищут способы сжечь жир, и то, что мы вкладываем в свое тело, часто является первой областью, с которой мы начинаем.И при этом мы все можем приложить сознательные усилия, чтобы ограничить еду на вынос и угощения, чтобы избавиться от жира на животе. Также полезно знать, какие продукты есть больше, из которых активно сжигаются жир и калории.

«Если вы сосредоточены на похудании, то хорошо знать, что определенные продукты могут помочь вам быстрее достичь ваших целей», — говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог. «Эти продукты, которые, как научно доказано, помогают организму сжигать жир, если их есть в рамках контролируемого плана питания».

21 из лучших продуктов для сжигания жира для похудения:

1.Лосось

Простой ужин из лосося может помочь вам быстро похудеть, так как эта восхитительная нежирная рыба богата белком и омега-3.

«Лосось — фантастический источник высококачественного протеина, который полезен для похудания и похудания, так как организму приходится усерднее работать, чтобы его переварить», — объясняет Дэвид Вайнер, диетолог и специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта. . «Кроме того, лосось является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было показано, уменьшают воспаление и способствуют сжиганию жира, а исследования показывают, что добавление рыбьего жира может помочь снизить вес и снизить уровень гормона стресса кортизола, который также связан с накоплением жира. .”

Кредит: Гетти

Действительно, одно исследование омега-3 в 2015 году показало, что эти полезные жиры помогают «уменьшить количество абдоминального жира». В то время как другое исследование показало, что лосось — по сравнению с капсулами трески и рыбьего жира — был наиболее эффективным для похудания в целом.

Есть и другие хорошие новости. Одна порция лосося содержит около двух третей питательного селена, который необходим вашему организму для здоровья щитовидной железы. Это особенно важно, поскольку ваша щитовидная железа является ключом к эффективному метаболизму.

Имея это в виду, не забудьте запастись лососем в еженедельных магазинах супермаркетов.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт не только полезен и вкусен. Также научно доказано, что он помогает сжигать жир.

«Греческий йогурт действительно может помочь в сжигании жира, но он должен быть полностью жирным», — говорит Сьюзи, клинический диетолог из Feel Alive UK.

«Во-первых, полножирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая способствует сжиганию жира.А во-вторых, естественные пробиотики, содержащиеся в йогурте, поддерживают полезные кишечные бактерии, которые являются ключом к любой программе похудания ».

Это важно, отмечает Сьюзи, поскольку чем больше у человека избыточный вес, тем больше у него дисбаланса бактерий в кишечнике. И именно из-за этого дисбаланса сложнее сбросить жир в целом.

Что касается жиросжигающих свойств греческого йогурта — исследователи в исследовании Journal of Nutrition сообщили, что содержащиеся в нем аминокислоты, витамин D и кальций ускоряют сжигание жира.И это, безусловно, было доказано одним исследованием Университета Теннесси. Участники, которые сократили калорийность и съели чуть более 500 г йогурта в день, потеряли на невероятно 81% больше жира на животе, чем их коллеги.

Достаточно сказать, что мы будем поливать нашу мюсли и добавлять в утренние смузи в надежде получить те же награды.

3. Темный шоколад

Кажется, черный шоколад полезен для тебя, твоего тела И твоей талии. Беспроигрышный вариант!

По словам диетолога Дэвида, он снижает тягу к сахару, оставляет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

«Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают ускорить метаболизм», — говорит Дэвид. «И в результате вы будете сжигать калории быстрее.

«Однако, выбирая темный шоколад, убедитесь, что вы проверили ингредиенты, так как многие из них все еще наполнены сахаром».

Более того, наука показала, что отказ от вечернего шоколадного закуски действительно может пойти нам на пользу. В одном исследовании 2021 года женщины, которые ели шоколад ночью (по сравнению с теми, кто днем), имели лучший метаболизм и через две недели похудели примерно в середине.

Но будьте осторожны: несмотря на очевидную потерю веса, исследователи не рекомендовали регулярно злоупотреблять шоколадом из-за его общей высокой калорийности.

4. Брокколи

Наши специалисты дали этим милым крошечным деревьям зеленый свет как одному из лучших продуктов для сжигания жира для похудения.

«Брокколи и ее аналоги, такие как цветная и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают вашему телу сжигать жир», — говорит диетолог Клэр Мусальски из MyProtein.

По словам исследователей,

Брокколи содержит кальций, который полезен как для здоровья суставов, так и для похудания. Одно исследование Университета Теннесси показало, что кальций фактически контролирует процесс переработки и хранения жира в организме. И чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она сжигает.

Между тем, ученые из Университета Канадзавы в Японии углубились в науку о брокколи. И считал, что химический сульфорафан, содержащийся в этих могучих зеленых овощах, является ключом к борьбе с дряблостью.

Они обнаружили, что это химическое вещество не только стимулирует бурые жировые клетки ускорять метаболизм, но также помогает избавиться от вздутия живота после особенно соленой еды.

Слово для мудрых: приготовление этого зеленого суперпродукта на пару — лучший способ ощутить полный эффект сжигания жира. Это потому, что приготовление брокколи на пару дает вам больше шансов усвоить ее питательные вещества. И, конечно же, жарка брокколи несет дополнительные калории, если ее заправить и смазать оливковым маслом.

5.Орехи

По словам диетолога Дэвида, регулярное грызение орехов имеет ряд полезных свойств для нашего организма.

«Орехи, особенно миндаль, являются отличным источником магния и полезных жиров. Эти полезные жиры также содержат антиоксиданты, которые борются и восстанавливают повреждения, вызванные воспалением », — говорит он.

Согласно одному исследованию, проведенному в США, в частности, миндаль является суперпродуктом для сжигания жира. С участниками с избыточным весом, которые ели миндаль как часть низкокалорийной диеты, теряли на 50 процентов больше жира в целом и примерно на свой вес по сравнению с другой тестовой группой.

Кредит: Гетти

«Они также являются хорошим источником белка и поэтому требуют от организма использования большего количества энергии в процессе пищеварения, что может повысить ваш метаболизм и помочь сжечь больше калорий», — добавляет он.

И это, безусловно, имело место в одном исследовании European Journal of Nutrition, которое показало, что те, кто включал орехи в свой рацион, имели меньший риск набора веса или ожирения.

Пока все хорошо. Но Сьюзи отмечает, что хотя арахис может быть вкусным, при обсуждении жиросжигающих продуктов речь идет не об этих орехах.

«Хотя орехи действительно полезны, они богаты жирами (хотя в основном это полезные жиры), но их нужно есть в умеренных количествах, чтобы можно было заметить какие-либо преимущества», — добавляет она.

6. Зеленый чай

Чашка зеленого чая может творить чудеса с вашей талией. Этот травяной чай считается одним из лучших продуктов для сжигания жира.

«Зеленый чай известен как термогенный или сжигающий жир», — говорит нам Сьюзи. «Он богат антиоксидантами, называемыми галлатом эпигаллокатехина (EGCG), который помогает ускорить метаболизм.Кроме того, зеленый чай также содержит небольшое количество кофеина, и исследования показали, что он ускоряет метаболизм и ускоряет сжигание жира, если пить перед тренировкой ».

Она тоже не ошиблась: одно немецкое исследование показало, что антиоксиданты в зеленом чае способствуют расщеплению жиров. Еще есть исследование Университета Бирмингема, в котором сообщается, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17 процентов больше жира, чем те, кто этого не делал. Так что не забудьте регулярно пить немного перед тренировкой в ​​тренажерном зале, чтобы получить максимальный потенциал.

Имейте в виду, диетолог Клэр добавляет, что вам не обязательно пить зеленый чай, чтобы получить полезные свойства. «Этот ноотропный чай можно употреблять в виде напитка или в качестве добавки для поддержания здорового обмена веществ», — говорит она.

7. Яйца

Начните день с сытных яиц — как часть завтрака с высоким содержанием белка — отлично подходит для похудения.

В одном исследовании 2010 года одной группе мужчин был предложен яичный завтрак, а другой — завтрак с бубликом, который содержал те же калории.И они обнаружили, что те, кто ел яйца по утрам, ели меньше в остальное время дня. Это отличная новость, если вы прилагаете сознательные усилия, чтобы следить за количеством калорий

.

Другое исследование с аналогичной диетой из яиц и рогаликов показало, что через восемь недель те, кто придерживался яичной диеты, потеряли более 30% в области талии и также увидели снижение общего процента жира в организме.

Почему яйца полезны для вас и ваших целей по снижению веса? Все дело в белке, — говорит Сьюзи:

.

«Яйца — это один из продуктов с высоким содержанием белка, который способствует сжиганию жира», — говорит она.«Белок в любом случае ускоряет метаболизм, который может достигать 30% после употребления высококачественного белка. Кроме того, белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и чем больше у вас мышц, тем более метаболически вы будете активны ».

8. Авокадо

Как справедливо заявляет Сьюзи: «Авокадо, содержащий около 234 калорий и 20 граммов жира на каждый фрукт, не был бы естественным помощником при попытке сжечь жир и похудеть. Однако исследования говорят об обратном ».

Одно исследование 2019 года показало, что ежедневное употребление авокадо в рамках диеты с ограничением калорийности способствует снижению веса у участников.

И преимущества авокадо на этом не заканчиваются: другое исследование показало, что те, кто ел эту жиросжигающую пищу на завтрак или обед, с меньшей вероятностью переедали в течение остальной части дня.

Диетолог Сьюзи связывает это с исследованием того, что авокадо помогает стимулировать лептин — гормон, подавляющий аппетит, — который помогает нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.

Она действительно предупреждает, но не совмещайте жевание авокадо с другими продуктами с высоким содержанием жира.

«Если вы часто включаете аво в свой рацион (а они являются мощным источником питания), но при этом потребляете слишком много дополнительных жиров или калорий из других продуктов, то ваш жир может быть непростым», — добавляет она.

Как говорится, мантра в данном случае — мало и часто.

9. Фасоль

К сожалению, вынесен вердикт по нашей любимой печеной фасоли Heinz. Но знаете ли вы, что другие бобы, особенно бобы каннеллини, являются распространенной пищей для сжигания жира?

В одном исследовании 2011 года 50 взрослых с ожирением получали экстракт белой фасоли дважды в день в течение восьми недель, соблюдая диету с низким содержанием жиров. И ученые обнаружили, что участники группы по исследованию фасоли сбросили больше веса и лучше контролировали уровень сахара в крови.

Бобы каннеллини — один из лучших продуктов для сжигания жира (Источник: Getty)

Как объясняет Дэвид: «Белые бобы, такие как бобы каннеллини, действуют как ингибиторы альфа-амилазы, что просто означает, что они могут замедлять всасывание углеводов, блокируя ферменты, необходимые для их переваривания.

«Это означает, что у вас не будет резкого скачка сахара в крови после их употребления, что может привести к отложению большего количества жира по всему телу».

Добавьте в тушеные блюда и супы или полейте салат, чтобы получить постную фасоль.

10. Цыпленок

Будь то грудка, бедро или старая добрая куриная голень — курица заняла место в списке наших продуктов для сжигания жира. Исследования показали, что эта популярная птица может помочь похудеть.

Исследование, проведенное Университетом Наварры, показало, что те, кто часто ел курицу в рамках сбалансированной диеты, испытали «значительное снижение веса в основном из-за потери жировой массы».

Врач-диетолог Клэр объясняет, что это связано с высоким содержанием белка в курице:

«Постные источники белка, такие как курица, на самом деле требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы», — говорит она.«Постный белок также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира».

Другое исследование показало, что курица также помогает нам чувствовать сытость после еды. Поскольку аминокислоты в нем заставляют наш мозг распознавать, что мы наелись потом.

Конечно, имейте в виду, что, к сожалению, жареный цыпленок не обладает такими же питательными свойствами. И его лучше избегать или есть как редкое угощение.

11. Черника

Они не только считаются одной из ваших пятиразовых порций.Черника великолепно сжигает жир, особенно жир на животе.

Одно исследование на крысах показало, что те, кто придерживался диеты, богатой черникой, теряли жир в брюшной полости. И увидел другие преимущества для здоровья, такие как низкий уровень холестерина и повышение уровня глюкозы.

«Черника и другие ягоды имеют высокое содержание воды и меньше сахара, чем другие фрукты, без ущерба для сладости», — говорит диетолог Клэр. «Их высокое содержание антиоксидантов также помогает поддерживать здоровье».

12.Цельнозерновые

Добавление в свой рацион большого количества сытных цельнозерновых продуктов может помочь похудеть в будущем. Подумайте о здоровом булгуре, киноа, коричневом рисе, миске полезного овса, цельнозерновом хлебе и крупах.

«Цельнозерновые, такие как овес и киноа, богаты клетчаткой, которая может способствовать снижению веса, пищеварению и повышению уровня сахара в крови», — говорит диетолог Дэвид. «Употребление цельнозерновых продуктов также снижает аппетит и влияет на потребление энергии вашим телом, что может повлиять на состав тела.”

Действительно, наука соглашается с одним исследованием, опубликованным в Американском журнале клинического питания, которое показало, что исследовательская группа, добавившая цельнозерновые в свой рацион, потеряла больше жира, чем те, кто продолжал есть рафинированные зерна. Та же группа также продемонстрировала значительную потерю жира на животе.

Также есть исследование 2017 года, которое показало, что цельнозерновые продукты могут помочь ускорить метаболизм и увеличить потерю калорий. Причина этого в том, что при переваривании в целом сохраняется меньше калорий из цельного зерна.Каша на завтрак и киноа на вашем салате кому-нибудь?

13. Семена чиа

Врач-диетолог Клэр считает семена чиа одним из лучших продуктов для сжигания жира.

«Маленькие, но мощные семена чиа обладают множеством преимуществ, многие из которых обусловлены содержанием в них белка и клетчатки», — говорит она. «Они могут превращать жидкости в более густые вещества — подумайте о пудинге с чиа или добавлении в овсянку. Кроме того, они содержат минералы и витамины, способствующие превращению жира в энергию.”

Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что клетчатка и низкое содержание углеводов в семенах чиа заставляют людей дольше чувствовать сытость. Другое исследование, проведенное в том же году, зафиксировало, что взрослые с избыточным весом, которые ели 30 г семян чиа ежедневно в течение шести месяцев, теряли в весе в среднем и теле в целом. Вот результат, достойный подражания.

14. Перец чили

Знаете ли вы, что можно сжечь жир, употребляя острую пищу, такую ​​как перец чили и перец?

Диетолог Дэвид отмечает, что немного тепла может иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса:

«Перец чили может помочь стимулировать обмен веществ, оказывая термогенный эффект, который ускоряет обмен веществ и скорость, с которой ваше тело использует энергию», — говорит он.

Термогенез работает за счет повышения температуры нашего тела, и люди могут обнаружить, что сжигают больше калорий во время этого процесса, просто согреваясь.

Кредит: Гетти

Действительно, исследование 2019 года признало перец чили одним из продуктов сжигания жира, который способствует снижению веса. Было обнаружено, что активное вещество капсаицин в перце чили способствует термогенезу и улучшает уровень инсулина в организме. В одном канадском исследовании исследователи сообщили, что мужчины, которые ели острую закуску, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбрал не острую пищу.Острые куриные крылышки или блинчики с начинкой?

Вы также можете пожинать плоды жиросжигания от перца чили, даже не употребляя его.

«Вы можете наносить перец чили прямо на кожу в виде высококачественного масла перца чили, это может помочь улучшить кровообращение, уменьшить целлюлит и ускорить сжигание жира», — добавляет Дэвид. «Но если вы наносите масло чили на кожу, делайте это очень осторожно, избегая трещин на коже, щелей и глаз».

15. Корица

Вам может быть любопытно, почему мы включили корицу в один из наших продуктов для сжигания жира.Но оказывается, что эта пряность играет не одну особую роль в предотвращении набора веса.

Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что коричный альдегид — эфирное масло, содержащееся в корице, — помогает сжигать жир. Подобно капсаицину в перце чили, это масло активирует термогенез. Это процесс метаболизма, при котором тепло помогает сжигать калории.

Как отмечает диетолог Сьюзи, есть и другие преимущества сжигания жира:

«Было обнаружено, что корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови и, следовательно, помогает предотвратить накопление жира в организме», — говорит она нам.«Когда уровень сахара в крови несбалансирован, происходит постоянный механизм шунтирования — инсулин усердно работает, чтобы удалить глюкозу из диеты с высоким содержанием сахара / углеводов и отправить ее в безопасные (с точки зрения кровотока) жировые отложения. клетки. »

Включите в свой ежедневный рацион, посыпав немного утренней каши или добавив в смузи.

16. Кофе

Утренняя чашка джо действительно может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса — и это согласно науке.

Кофеин, содержащийся в кофе

, считается эффективным стимулятором, ускоряющим обмен веществ. И действительно, одно швейцарское исследование показало, что после приема кофеина сжигание жира увеличилось на 44%. В то время как исследование Лондонского университета показало, что одна группа, которая пила 100 мг кофеина в день, в результате сожгла на 150 калорий больше.

Хотя доказательства выглядят неплохо, у диетолога Клэр есть несколько предупреждений:

«Хотя он способствует собственному метаболизму, будьте осторожны, не добавляйте в кофе слишком много сахара или жира и не нейтрализуйте его эффект повышения энергии», — говорит она.

Придерживайтесь обычного черного кофе и избегайте более жирных сортов кофе, таких как ароматизированный латте и капучино Starbucks.

17. Кокосовое масло

Сьюзи утверждает, что преимущества кокосового масла не ограничиваются только волосами и кожей — это масло — жиросжигающая пища, о которой вам НЕОБХОДИМО знать.

«Все дело в триглицеридах со средней длиной цепи в кокосовом масле, которые метаболизируются в печени и используются в качестве источника энергии, а не хранятся в виде жира», — объясняет она.

Одно исследование 2020 года, проведенное учеными из Федерального университета Рио-де-Жанейро, заявило, что: «Кокосовое масло, по-видимому, помогает в похудании и улучшает метаболические параметры, связанные с ожирением».

При этом были и другие исследования нефти, в которых было обнаружено мало доказательств, подтверждающих это.

Как поясняет Сьюзи: «Кокосовое масло всегда было продуктом, ориентированным на потребителя, а не подтвержденным многочисленными исследованиями, но MCT действительно способствуют потере жира и очень полезны при употреблении в качестве части кето-диеты.”

18. Яблочный уксус

Мы все слышали о диете с яблочным уксусом, но как именно она заняла место в нашем списке продуктов для сжигания жира?

Исследователи в одном исследовании на животных обнаружили, что именно уксусная кислота, содержащаяся в этом уксусе, была эффективна в сжигании жира из наших средних продуктов.

Затем есть 12-недельное исследование, которое показало, что у тучных мужчин, которые ежедневно принимали столовую ложку этого вещества, наблюдалась потеря полдюйма в талии.

Если вы хотите попробовать эту жиросжигающую еду, начните с малого: разведите чайную ложку воды и посмотрите, как на нее отреагирует ваше тело.Вкус и запах могут сделать его одной уловкой, которая не всем понравится.

19. Сельдерей

Мы все слышали об уловке сельдерейной диеты, как отмечает диетолог Клэр:

«Сельдерей — это известная еда с« отрицательной калорийностью ». Некоторые люди утверждают, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем для его употребления».

И оказывается, что наука соглашается в этой ситуации — одно британское исследование доказывает именно это.

В серии Food Unwrapped на канале 4 исследователи из университетских больниц Ковентри и Уорикшира NHS Trust и Университета Уорика поместили ведущего Мэтта Теббута в метаболическую камеру.Здесь они записали количество калорий, которые он проглотил и сжег, поедая сельдерей в различных формах в течение 12 часов.

Два приема пищи включали сырой сельдерей и смузи из сельдерея — оба блюда содержат 53 калории. Результаты показали, что Мэтт сжег 73 калории при жевании сырого сельдерея и 112 калорий, когда пил смузи.

Мы сегодня на #FoodUnwrapped с экспериментом в нашем HMRU с участием @matt_tebbutt и МНОГО сельдерея! pic.twitter.com/HTMk4D2iWo

— UHCW NHS Trust (@nhsuhcw) 13 июня 2016 г.

20.Арбуз

Сочный и освежающий — это один из многих жиросжигающих продуктов, которые мы можем использовать.

«Сладкое летнее лакомство, польза арбуза заключается в его названии — высокое содержание воды (и клетчатки) делает его сытным без большого количества калорий», — говорит Клэр.

И людей, сидящих на диете, привлекает не только низкая калорийность. Исследования показали, что арбуз также помогает похудеть.

Одно исследование, проведенное в университете Сан-Диего, показало, что участники, которые ели арбуз ежедневно в течение четырех недель, «снизили массу тела и кровяное давление».Беспроигрышный вариант в наших глазах.

21. Черный перец

Оказывается, наша скромная приправа из черного перца в еду действительно может способствовать сжиганию жира в нашем организме.

Ученые в одном исследовании, опубликованном в Journal of Agriculture and Food Chemistry, приветствовали черный перец как естественное средство для лечения связанных с жиром расстройств, таких как ожирение. И они связывают это с веществом пиперин, содержащимся в черном перце. Они обнаружили, что предотвращает развитие новых жировых клеток.

Есть и другие хорошие новости: те же исследователи обнаружили, что перец также увеличивает «биодоступность» других питательных веществ.По сути, это означает, что если посыпать еду, она извлекает полезные свойства из других продуктов, делая ваше блюдо более питательным.

Лучшие продукты для похудения, которые запускают метаболизм

Лучшие продукты для похудения с низким содержанием жиров и калорий и содержат много питательных веществ. Внеся несколько изменений в свой ежедневный рацион и добавив продукты, которые, как известно, ускоряют метаболизм, вы сможете наслаждаться вкусной едой, от которой вы дольше будете чувствовать сытость, и получите целый ряд других преимуществ для здоровья, когда вы достигнете своих целей по снижению веса.

Осознанно поменять еду, которую вы обычно едите, на одни из лучших продуктов для похудания или добавить эти ингредиенты в свои блюда — это проще, чем вы думаете. Все они широко доступны, и вы можете обнаружить, что они уже есть в вашей кладовой!

Если вы хотите узнать, как избавиться от камня или как есть меньше и лучше контролировать порции, в сочетании с регулярными упражнениями и приемом пищи, содержащей все семь пищевых групп, 21 лучший продукт для похудения не только поможет вам. похудеть, но при этом чувствовать себя хорошо и полон энергии!

Какие продукты подходят для похудения?

Если вы хотите избавиться от жира на животе или от жира в целом, когда дело доходит до приготовления здоровой и питательной пищи, знания — действительно сила.

Для похудания нужно не меньше есть, а переосмыслить свой рацион, чтобы убедиться, что вы едите из всех групп продуктов, и соблюдать рекомендуемую суточную норму продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Это может вас удивить, но около 90% из нас не едят рекомендуемую суточную норму клетчатки в 30 г. Углеводы растительного происхождения играют чрезвычайно важную роль в укреплении здоровья пищеварительной системы и помогают поддерживать здоровый вес. Итак, запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки, включая коричневый рис, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.

Помимо недостатка клетчатки, многие из нас также не едят достаточно белка, что является ключом к успешному плану похудания. Лучшие источники белка — это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и тофу. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь целевого уровня белка во время еды, воспользуйтесь преимуществами протеинового порошка каждый день, делая коктейль с одним из лучших протеиновых порошков.

«Белок переваривается дольше, чем углеводы», — объясняет д-р Майкл Мосли, создатель плана образа жизни Fast 800.«Он также снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY (PYY), белка, который сообщает вам, когда вы сыты».

Помимо повышения уровня белка и клетчатки, сбалансированная тарелка еды также включает полезные углеводы, свежие фрукты и овощи, а также полезные жиры.

Лучшие продукты для похудения

1. Орехи и семена

(Изображение предоставлено Getty)

Орехи — отличная закуска, и всего горстки в день достаточно, чтобы обеспечить множество питательных свойств.

«Употребление орехов может помочь контролировать массу тела, поскольку они повышают сытость — это чувство сытости после еды», — говорит диетолог доктор Кэрри Ракстон.

Но какой тип лучше? Каштаны содержат наименьшее количество жиров и калорий, а миндаль является отличной полезной закуской — одно исследование показало, что ежедневное употребление горсти миндаля вместо высокоуглеводной закуски с равным количеством калорий помогает уменьшить жир на животе и значительно повысить уровень холестерина.

Семена чиа, подсолнечника и льна также могут быть частью здорового плана похудания.Кроме того, обратите внимание на семена тыквы; они содержат цинк, который помогает организму сжигать жир.

2. Ягоды

(Изображение предоставлено Гетти)

От черники и клубники до ежевики, клюквы и малины — это природные суперпродукты, а также отличные продукты для похудания.

«В свежем или замороженном виде они низкокалорийны и с высоким содержанием клетчатки, и они не заставят вас взлететь», — говорит д-р Джоан Борисенко, клеточный биолог и автор книги The PlantPlus Diet Solution.«Они также богаты антиоксидантными флавоноидами [которые обладают противовоспалительным действием]».

Смешайте их с утренним овсом или используйте блендер, чтобы приготовить вкусный и питательный смузи.

3. Белая треска

(Изображение предоставлено: Getty Images / Creativ Studio Heinemann)

Если вы хотите съесть больше белковой пищи, чтобы помочь похудеть, подумайте о добавлении этой простой нежирной рыбы в свой список покупок и подавать его с тушеными овощами.

Филе трески — хороший источник высококачественного белка, но при этом достаточно легкое, чтобы съесть его на обед.Фактически, исследование показало, что люди, которые ели эту рыбу на обед, ели на 11% меньше еды за ужином по сравнению с теми, кто ел говядину в полдень.

4. Шоколад

(Изображение предоставлено Гетти)

Любители шоколада, хорошая новость в том, что кусочек шоколада не нарушит вашу диету. Но вам следует придерживаться темного шоколада с высоким содержанием какао, а не молочного шоколада. Это связано с тем, что какао богат питательными веществами и антиоксидантами. «Это может помочь снизить артериальное давление, бороться с закупоркой артерий и снизить риск инсульта», — говорит д-р.Борисенко.

На самом деле, что удивительно, это могло помочь с мотивацией к тренировкам. Исследования Кингстонского университета показали, что употребление 40 г шоколада в течение двух недель улучшило работоспособность во время коротких интервалов упражнений средней интенсивности!

5. Йогурт и ферментированные продукты

(Изображение предоставлено Getty)

Ферментированные продукты — это продукты, прошедшие естественный процесс консервирования, чтобы способствовать росту полезных бактерий. Продукты этой группы включают квашеную капусту, кимчи, чайный гриб, мисо-кефир и йогурт с живыми культурами.

«Когда эти продукты едят, полезные бактерии действуют как пробиотики и помогают естественным образом поддерживать наш микробиом кишечника», — объясняет диетолог Никола Шубрук из Urban Wellness. Это, в свою очередь, может улучшить пищеварение и помочь облегчить вздутие живота, чрезмерное газообразование и аномальные движения кишечника.

Покупая ферментированные продукты, вы найдете лучшие из них в холодильном отделении — пастеризация или консервирование этих продуктов может убить пробиотики.

6. Авокадо

(Изображение предоставлено Гетти)

Не весь жир плох.Авокадо — отличный источник «хороших жиров», поэтому они очень популярны в меню тех, кто пытается похудеть.

Авокадо также содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая питает кишечные микробы и помогает перемещать пищу через пищеварительную систему, говорит доктор Борисенко.

Добавьте в свой утренний тост избегание или смешайте в обеденный салат 146 г этого суперпродукта, содержащего около 10 г клетчатки, и вы уже будете на пути к достижению цели в 30 г.

7. Кофе и чай

(Изображение предоставлено Getty)

Пока нет необходимости отказываться от утреннего кофе.Исследования Королевского колледжа Лондона показали, что кофеин может помочь ускорить метаболизм, увеличивая скорость сжигания жира в организме. Другое исследование показало, что и черный, и зеленый чай могут помочь в борьбе с ожирением.

Если кофеин вам не друг, доктор Борисенко предлагает попробовать воду без кофеина. Она также отмечает, что «хотя чай и кофе не калорийны, добавление большого количества молока, сахара, искусственных ароматизаторов и сиропов может превратить эти напитки в химические смеси и калорийные катастрофы.«Слегка употребляйте сладкие латте и придерживайтесь черного кофе или добавьте немного растительного молока.

8. Капуста

(Изображение предоставлено Getty)

Каждый зеленый овощ имеет свои преимущества, но капуста известна как «королева зелени»; возможно, потому, что она действительно богата питательными веществами. Витамины C и E, витамин K и минералы, такие как кальций, калий и магний, — лишь некоторые из присущих листовой зелени полезных для здоровья свойств.

«Кале также содержит некоторое количество клетчатки для рекомендуемой нами дневной нормы 30 г — листовая зелень обычно предлагает около 2–4 г клетчатки на 100 г», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Добавьте капусту к салату на ужин или добавьте ее в смузи с фруктами, если вы предпочитаете более сладкий вкус, но при этом хотите получить все преимущества для здоровья.

9. Яйца от кур свободного выгула

(Изображение предоставлено Гетти)

«После многих лет, когда нам говорили не есть яйца из-за высокого содержания холестерина, ситуация наконец изменилась, — говорит доктор Борисенко.

Яйца содержат много белка, мало калорий и, как было доказано, способствуют ускорению метаболизма, что делает их отличной пищей для похудания.

Начните день с завтрака, но по возможности постарайтесь купить продукты на свободном выгуле. «Да, они дороже, чем выращенные на фабриках, но в целом они по-прежнему являются очень экономичным источником белка и микроэлементов», — говорит доктор Борисенко.

10. Корень имбиря

(Изображение предоставлено Getty)

«Имбирь восхитителен в соусах, маринадах, чаях и смузи», — говорит доктор Борисенко. Это также хорошая пища для похудения, поскольку она обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые способствуют пищеварению и кровообращению.

Несколько исследований показывают, что соединения в этом огненном корне связаны со здоровым контролем веса. Купите его свежим в супермаркете и используйте для приготовления рецептов и смузи или используйте для приготовления имбирного чая.

11. Бобовые

(Изображение предоставлено: Getty Images / Helen Camacaro)

Эта группа продуктов, также известная как бобовые, вероятно, уже находится в кухонных шкафах — привет, чечевица, фасоль и нут.

«Бобовые являются источником углеводов с высоким содержанием клетчатки и имеют низкий ГИ (гликемический индекс), что означает, что они высвобождают сахар медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым», — объясняет диетолог-консультант Софи Медлин.Содержащаяся в них клетчатка также помогает быстро насытиться, и их так легко включать в свои блюда — например, супы, карри, обертывания и салаты.

12. Куркума

(Изображение предоставлено Гетти)

«Этот корень — суперпродукт, который является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, который использовался в медицине в течение тысяч лет», — объясняет доктор Борисенко.

А преимущества потери веса? Куркума содержит полифенол куркумин, который, как показывают исследования, связан с потерей веса.Исследование показало, что употребление куркумина привело к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ), веса, окружности талии и лептина, который является гормоном, который играет роль в ожирении.

Куркуму можно добавлять практически во что угодно, будь то тофу, яйца, рис или суп. И вы даже можете добавить немного в свой утренний смузи.

13. Сардины

(Изображение предоставлено Getty)

Сардины не только богаты белком и жизненно важными жирными кислотами омега-3, но и являются хорошими источниками витамина D и железа, которые помогают уменьшить воспаление в организме. то, что важно в борьбе с лишним весом и ожирением.

«Эти маленькие рыбки также находятся на низком уровне в пищевой цепи и, следовательно, в них мало загрязняющих веществ, таких как ртуть, которые накапливаются в более крупных рыбах», — говорит д-р Борисенко.

Используйте свои сардины, чтобы приготовить рыбный пирог или взбить салат в средиземноморском стиле с листовой зеленью, помидорами, баклажанами и кабачками.

14. Кардамон

(Изображение предоставлено Getty)

При попытке похудеть важно заботиться о животе, поэтому выбирайте продукты, которые способствуют хорошему здоровью желудка и предотвращают вздутие живота.

«Еще одно растение из семейства имбирных, кардамон обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и долгое время используется в медицине при желудочно-кишечных проблемах», — говорит д-р Борисенко.

Вы можете поджарить семена кардамона и добавить их в салаты или карри или измельчить их и добавить немного в соусы или чай.

15. Куриный бульон

(Изображение предоставлено Гетти)

Куриный бульон — это пища, которая долгие годы использовалась в народной медицине и не без оснований.По словам доктора Борисенко, когда вы готовите суп из курицы или индейки на пустом месте, кипятя кости, чтобы получился бульон, полученный бульон полон полезных качеств.

Чаша с ним также может помочь вам похудеть. Исследования показали, что чашка бульона с куриными костями содержит больше белка, чем обычный куриный суп, поэтому он дольше насытит вас и поддержит диету с контролем калорий.

16. Яблоки

(Изображение предоставлено: Getty Images / Weng Hock Goh / EyeEm)

Этот хрустящий фрукт является отличным источником клетчатки, а также содержит пектин, который позволяет дольше чувствовать сытость, говорит диетолог. Сиан Портер.Кроме того, в среднем яблоке содержится всего 77 ккал, что делает его отличной заменой высококалорийным перекусам, помогающим контролировать вес.

«Министерство сельского хозяйства США проверило уровни антиоксидантов в более чем 100 продуктах, богатых антиоксидантами, и яблоки Гренни Смит заняли 13-е место», — добавляет доктор Борисенко. Впечатляющий!

17. Корица

(Изображение предоставлено Гетти)

Посыпьте этой восхитительно пахнущей специей хлопья и кашу, или добавьте в горячие напитки и смузи, чтобы повторить пользу для здоровья.

«Корица не только предотвращает накопление жира, но и ускоряет метаболизм, снижая при этом уровень сахара в крови, который тесно связан с набором веса и ожирением», — говорит Фрида Харью-Вестман. диетолог приложения Lifesum.

18. Оливковое масло первого отжима

(Изображение предоставлено Getty)

Диетологи часто рекомендуют оливковое масло первого отжима как часть средиземноморской диеты здоровой пищи для похудения.Это связано с тем, что приготовление или обрызгивание ими продуктов намного лучше для вас, чем использование насыщенных жиров или высококалорийных заправок.

«Люди, которые употребляют оливковое масло в качестве регулярной части своего рациона, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, высокое кровяное давление. и высокий уровень холестерина », — говорит доктор Борисенко.« Это также может помочь упорядочить углеводный обмен и снизить всплески сахара в крови ».

19. Перец чили

(Изображение предоставлено Гетти)

Пора менять до жары.Капсаицин — это соединение, содержащееся в перце чили, то есть от халапеньо, хабанеро, чипотле и кайенского перца.

«Потребление капсаицина увеличивает температуру тела, что увеличивает метаболизм. Вашему телу приходится больше работать, чтобы поддерживать нормальную температуру, и поэтому для этого сжигается больше калорий», — объясняет диетолог Стефани Мастерман.

Конечно, если вы не любите горячую пищу или перец чили, держитесь подальше от этого. Но если вы это сделаете, вы можете использовать перец чили для создания целого ряда блюд и даже добавлять его в соусы для дополнительного удовольствия.

20. Лосось

(Изображение предоставлено Гетти)

Когда дело доходит до белковой пищи для похудения, на ум всегда приходит эта вкусная рыба.

«Лосось отличается исключительно высоким содержанием омега-3 жирных кислот», — говорит д-р Борисенко. Это приводит к уменьшению воспаления, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшению метаболизма, что способствует снижению веса.

Есть много способов приготовить лосось, будь то запекать, жарить или жарить его на гриле, и вы можете подавать его с чем угодно, от риса или лапши до зеленой фасоли или брюссельской капусты.

21. Овес

(Изображение предоставлено: Getty Images / Helen Camacaro)

Может быть, они простые, но овес очень вкусный и один из лучших продуктов на основе клетчатки для похудения. Съешьте их на завтрак и пораньше поразите целевую клетчатку. Вы также можете смешать их с ягодами, корицей или шоколадом.

«Съев кашу из овсяных хлопьев или смесь мюсли с 1 столовой ложкой льняного семени и фруктом, вы можете с легкостью съесть 15 г клетчатки», — говорит диетолог Натали Лэмб.Какой хороший способ начать день.

Doctor ежедневно делится дюжиной контрольных списков для здорового похудения

Здоровое похудание имеет свой собственный контрольный список.

Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на лечебном питании, называет это «Ежедневная дюжина» — краткое изложение всех «самых здоровых из здоровых продуктов» и привычек, которые он пытается вписать в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

Съедание всех пунктов списка наполняет, но в сумме получается 1,250–1500 калорий — или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, — сказал Грегер.

Этот список также подталкивает людей к цельнопищевой растительной диете, которую он рекомендует в своей книге «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса».

Связанные

Грегер создал контрольный список, чтобы предложить основное руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и полуфабрикатов; и максимизирует фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена.

«Просто говорю людям есть растения — люди не знают, что это значит», — сказал Грегер СЕГОДНЯ.«Я не говорю о желейных бобах, я говорю о фасоли… настоящей пище, которая растет из земли, с полей, а не на фабриках. Это самый здоровый выбор ».

Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе противораковые соединения, которых больше нигде нет, поэтому в контрольный список Грегера включены многие из этих суперпродуктов.

Список — это минимум, который люди должны есть, но он легко может стать пределом, — сказал Грегер. «В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, то места для мусора просто не останется», — отметил он.

Вот его контрольный список Daily Dozen:

1. Фасоль, 3 порции

Сюда входят все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, темно-синяя фасоль, нут и т. Д. Фасоль — это кладезь полезных веществ — она ​​содержит клетчатку, белок и железо — и помогает вам чувствовать себя сытым.

Образцы размеров порций:

• ¼ чашка хумуса или соуса из фасоли
• ½ стакана вареной фасоли, тофу или темпе
• 1 чашка свежего гороха

Связанное

2.Ягоды, 1 порция

Выберите клубнику, малину, чернику, вишню и ежевику. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Примеры размеров порций:

• ½ стакана свежих или замороженных ягод
• ¼ стакана сушеных ягод

3. Другие фрукты, 3 порции

В эту категорию вкусных блюд входят яблоки, авокадо, бананы, апельсины, персики, манго , ананас, груши и многие другие любимые фрукты. В них много витаминов и минералов.

Примеры размеров порций:

• 1 фрукт среднего размера
• 1 стакан нарезанных фруктов
• ¼ стакана сухофруктов

4. Крестоцветные овощи, 1 порция

Подумайте о брокколи, цветной капусте, капусте, капусте зелень, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», — сказал Грегер.

Примерные размеры порций:

• ½ стакана нарезанных овощей семейства крестоцветных
• ¼ стакана брюссельской капусты или капусты брокколи
• 1 столовая ложка хрена

5.Зелень, 2 порции

В эту группу входит смесь молодой салатной зелени, шпината, свеклы и капусты.

Образцы размеров порции:

• 1 стакан сырой зелени
• ½ стакана приготовленной

Соответствующие

6. Другие овощи, 2 порции

Здесь представлены все фавориты, включая морковь, кукурузу, сладкий перец и т. Д. лук, помидоры, сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.

Образцы размеров порций:

• ½ стакана сырых или приготовленных нелистовых овощей
• ½ стакана овощного сока

7. Семена льна, 1 порция

Семена льна содержат лигнаны, борющиеся с раком, соединения, которые практически отсутствуют где-либо. иначе, сказал Грегер.

Размер порции образца:

• 1 столовая ложка молотых семян льна. Посыпьте им ваши любимые блюда.

8. Орехи и семена, 1 порция

Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семечки подсолнечника, грецкие орехи и другие любимые блюда.Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами, они помогают вам чувствовать себя сытым и сытым.

Образцы размеров порции:

• ¼ чашка орехов или семян
• 2 столовые ложки орехового или семенного масла

Связанное

9. Травы и специи

В эту категорию входят куркума, корица, порошок чили, мускатный орех, орегано и более. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и средством борьбы с воспалениями в организме.

Примеры размеров порции:

• ¼ чайная ложка куркумы + любые другие травы и специи без соли, которые вам нравятся

10.Цельнозерновые, 3 порции

Подумайте о коричневом рисе, овсе, попкорне, киноа, макаронах из цельной пшеницы и ячмене. Исследования показали, что цельнозерновые продукты помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грежера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при прохождении через ваш организм.

Образцы размеров порции:

• ½ стакана горячих хлопьев или вареных зерен
• 1 кусок хлеба
• 3 чашки попкорна

11. Напитки, 5 порций

Пейте воду, чай и кофе.Откажитесь от сливок и сахара.

Примерный размер порции:

12. Упражнение, 1 порция

Каждое небольшое движение складывается и помогает сжигать калории. Вы можете хорошо потренироваться дома.

Образцы порций:

• 90 минут занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, йога или работа в саду.
• 40 минут активной деятельности, например бега трусцой, силовых тренировок или плавания.

  No related posts.