Продукты для спортсменов: 20 лучших продуктов для рациона спортсмена | Тренировки и питание

20 лучших продуктов для рациона спортсмена | Тренировки и питание

А Вы знаете, что такое аксиома?

Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий — белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное — углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала — если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов — 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно!

Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю «хитовую» двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное — не менее полезное! — идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб.

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном — белках. Потребляйте не менее 2-2,5 г белков на килограмм собственного веса. Всего на белки должно приходиться 25 % дневных калорий. Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное…

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят бодибилдеру и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также «рыбий жир» из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий — никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя «двадцатка» будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. «плохого» холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически «выпадают» из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина — один из самых полезных продуктов для бодибилдеров. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка — отличный источник «долгоиграющих» углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья — основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему «ударным» блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны — базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.

В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.

6. Бутерброд

Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд — незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете «соорудить» наиболее любимую «версию»: взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика — это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.

Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.

7. Куриные грудки

Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное — приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль и готовить грудки на нем.

100 г грудок: 165 калорий, 31 г белков, 0 г углеводов, 4 г жиров.

8. Абрикосы

Этот маленький ярко-желтый фрукт и вкусен, и богат питательными веществами. А когда не сезон, можно покупать курагу или абрикосовый компот.

Зачем абрикосы культуристу? В свежих абрикосах много калия — бесценного для сердца соединения, вдобавок реально стимулирующего рост мышц. Тут же бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. В кураге концентрация всех этих веществ больше. Калорий в кураге тоже больше, а вот витамина С — меньше. Консервированные абрикосы являются хорошим источником витамина С, но зато калия и волокон в них много меньше.

Персики по полезности сильно уступают младшим братьям — абрикосам. Ну а их обоюдный родственник нектарин и вовсе почти бесполезен.

3 свежих абрикоса: 54 калории, 1,5 г белка, 12 г углеводов, 2,5 г волокон.

1/4 стакана кураги: 84 калории, 1 г белка, 20 г углеводов, 3 г волокон.

1/2 стакана консервированных абрикосов: 64 калории, 1 г белков, 15 г углеводов, 2 г волокон.

9. Сладкий картофель

Зачем покупать обычную картошку, когда батат гораздо вкусней и питательней? В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Обычный картофель, конечно, тоже полезен, но в нем бета-каротина почти нет. Независимо от того, какую картошку вы предпочитаете, ни в коем случае не жарьте ее на жире.

Батат, примерно 150 г: 117 калорий, 2 г белков, 28 г углеводов, 3,4 г волокон.

10. Тунец

Тунец богат белком и вдобавок содержит бесценный вид жиров омега 3. Об этих жирах известно, что они способны предохранить сердце атлета от перенапряжения. Есть также данные, что жиры омега 3 способны стимулировать рост мышц. Многие едят рыбу прямо из банки, но можно придумать и что-то повеселее, например, зеленый салат с тунцом или бутерброд.

Тунец в собственном соку, 100 г: 116 калорий, 26 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров.

11. Протеин

Протеиновый порошок — удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка — те, что из молока: сывороточный и казеин. Соевые белки тоже хороши, но хуже усваиваются. Зато содержат изофлавоны, которые существенно снижают уровень холестерина. Так что, соевый порошок — вещь незаменимая для качков, сидящих на стероидах. Что лучше — чистый протеин или с добавлением углеводов? Для перекуса больше подойдет коктейль из белков и углеводов. В кашу стоит добавлять только чистый протеин.

Протеин, 30 г: 100 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 0 г жиров.

12. Яблоки

Яблоки, казалось бы, обыденный фрукт, но очень полезный. Одно-два всегда нужно иметь в спортивной сумке. Источник легкоусвояемых простых углеводов. Почти мгновенно поднимает уровень сахара в крови. Кислые яблоки содержат много калия и витамина С. Яблоки — это очень удобный и экономичный способ утолять голод. К тому же яблоки содержат изофлавоны (см. выше).

Яблоко средней величины: 81 калория, 21 г углеводов, почти 4 г пищевых волокон.

13. Йогурт

Тяжелый тренинг ухудшает пищеварение, как всякий стресс. Йогурт может помочь, поскольку в нем присутствуют полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного. Протеин увеличивает расход кальция организмом. В условиях дефицита кальция тело изымает его из костей, а потому резко возрастает риск разного рода травм. Йогурт можно смешивать со свежими фруктами, взбивать в миксере и пить в виде коктейля, готовить на его основе разные соусы.

Йогурт без сахара, 240 г: 127 калорий, 13 г белков, 17 г углеводов.

14. Киви

Этот ценнейший экзотический фрукт стоит на удивление недорого и продается повсюду. Сенсация киви в том, что фрукт содержит витамина С больше, чем лимон! Вдобавок в киви много калия. Плоды киви принято есть так: их разрезают напополам и выедают сердцевину чайной ложкой.

Киви: 46 калорий, 11 г углеводов, 2,6 г волокон.

15. Пицца

Пицца сама по себе очень удобна для культуриста, поскольку даже ее маленький кусок содержит очень много калорий. К тому же в пицце есть и углеводы, и белки. Независимо от того, будете ли вы готовить пиццу сами или покупать в магазине, выбирайте начинку полегче — с низким содержанием жиров. Питательная ценность у разных сортов пиццы, понятно, разная, но в любом случае она достаточно велика. Удобна готовая пицца в замороженном виде. Здесь не надо мудрить: содержание макроэлементов и калорий написано на этикетке.

Пицца (138 г): 270 калорий, 25 г белков, 30 г углеводов, 9 г жиров.

16. Апельсиновый сок

Содержит концентрат углеводов, витамин С, каротиноиды, калий и фолиевую кислоту. Мгновенно поднимает уровень сахара в крови. В мякоти свежего апельсина полезных пищевых волокон, конечно, больше, чем в соке с мякотью. Однако углеводы из сока быстрее усваиваются.

В одном стакане сока: 105 калорий, 2 г белков, 24 г углеводов, следы жиров.

17. Черника

Исследовав 40 фруктов и овощей, ученые обнаружили, что наибольшей антиоксидантной способностью обладает именно черника. Антоцианины (придающие этой ягоде синий цвет) и другие компоненты, содержащиеся в чернике, для культуриста имеют массу полезных свойств. В частности, сохраняют зрение, которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. В чернике есть калий, цинк, магний, некоторое количество витамина С и пищевые волокна. Нет свежей, купите свежезамороженную.

Один стакан черники: 80 калорий, 1 г белков, 19 г углеводов, 1 г жиров, 4 г волокон.

18. Белково-углеводный напиток

По мнению диетологов, это идеальное питание в период восстановления организма после тренировки. С таким напитком вы получите примерно 350-400 калорий, около 20 г белков, 60 г углеводов и, вероятно, немного жиров (приблизительно 10 г). Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты. А можете купить готовую белково-углеводную смесь.

Напиток для восстановления сил после тренировок, 600 г: 400 калорий, 20 г белков, 60 г углеводов, 9 г жиров.

19. Орехи

Все виды орехов полезны культуристу. К примеру, в арахисе есть белки, пищевые волокна, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Хороши фундук, грецкие орехи и миндаль. Но! Не стоит поедать орехи в больших количествах — все-таки там много жиров. Разовая порция — примерно 30 г.

Жареный несоленый арахис, 30 г: 178 калорий, 7 г белков, 6 г углеводов, 14 г жиров, 2 г волокон.

20. Вода

Это самое важное «питательное» вещество для атлетов. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами. Во-первых, много воды требует усвоение белков и углеводов. (Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. Чем она выше, тем больше надо пить воды.) Второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических нагрузок. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем.

Автор: Джо Эллен Крамм

Запрещенные продукты питания для спортсменов

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто ведет размеренный образ жизни, имеют разные потребности в питании. Это объясняется несколькими причинами. Спортсмены затрачивают намного больше энергии, нежели офисные работники, поэтому им необходимо постоянно пополнять запасы, чтобы чувствовать себя хорошо. Высокая физическая нагрузка заставляет организм атлета работать на пределе, в максимально интенсивном режиме. Чтобы восстановить затраченные силы, ему необходимо съедать более калорийную пищу, при этом она должна быть натуральной и разнообразной.

Принципы спортивного рациона

На специфику меню влияют индивидуальные и общие факторы. В первую группу входят уровень физической подготовки, спортивный режим, уровень нагрузки. Общие факторы – это необходимость в сбалансированном питании, где присутствуют продукты, богатые микро- и макроэлементами.

Оптимальная «формула» качественного состава рациона должна выглядеть следующим образом:

• Белки – 30%;
• Жиры – 10%;
• Углеводы – 60%.

Для обеспечения организма минералами и витаминами необходимо употреблять продукты, которые содержат эти вещества, или специальные пищевые добавки.

При выборе продуктов необходимо следить, чтобы в них не было:

• Много сахара, соли и жира;
• Вредных для организма консервантов и химических добавок;
• Веществ, снижающих уровень тестостерона и вызывающих повышение уровня инсулина и холестерина в крови.

Что нельзя есть спортсмену?

Некоторые продукты оказывают негативное влияние на организм атлета. Рекомендуется исключить их рациона или хотя бы свести употребление к минимуму. Итак, в категорию запрещенных входят:

• Жаренный картофель. В картофеле много сложных углеводов, которые можно назвать полезным, но жаренный не попадает под этот критерий. В нем присутствуют жиры и канцерогены, которые крайне плохо воздействуют на рост мышечных волокон. Лучше заменить его отваренным или запеченным в мундире.
• Снеки. Этот продукт сразу отпадает по всем параметрам. В снеках много сахара (причем часто он находится в виде консервантов). Он, в свою очередь, увеличивает концентрацию холестерина и инсулина в крови. В продукте также есть соленые и жирные канцерогены. Снеки очень быстро избавляют от чувства голода, из-за чего пропадает желание съесть что-нибудь на самом деле полезное.
• Жирное мясо. Никто не будет спорить, что мясо необходимо нашему организму, в том числе спортсменам. Оно содержит белок, без которого невозможно построение мышечной ткани. С другой стороны, в составе некоторых видов мяса находится много жиров – именно их необходимо исключить из рациона и заменить постным продуктом.
• Чипсы. Существует немало исследований, которые доказывают, что в приготовлении чипсов используются добавки, провоцирующие развитие раковых клеток. У тех, кто регулярно употребляет этот продукт, также отмечается рост холестерина, что является частой причиной инфаркта.
• Газированные напитки. Запрет на них опять же связан с огромным количеством сахара в составе. Если они постоянно присутствуют в рационе, не исключены ожирение и диабет. То же самое касается шоколада, десертов и других сладостей.
• Фаст-фуд. «Быстрая еда» и перекусы на ходу – враги спортсменов. Они сводят на нет все достижения на тренировках, не несут никакой пользы для организма и способствуют отложению жира.
• Майонез. Речь идет о покупном майонезе, а не о самостоятельно приготовленном. Если этот продукт часто присутствует на столе, то уже через короткое время талия и бедра увеличатся в размерах. В эту же категорию можно отнеси соусы и кетчуп. Они, как и майонез, редко отличаются натуральным составом и содержат различные вредные добавки: усилители вкуса, консерванты, ароматизаторы. Оптимальная замена – обезжиренная сметана.
• Копчености, колбасные изделия. Эти продукты проходят специальную обработку, из-за чего разрушаются все полезные вещества. Вместо них «на первый план» выходят химические добавки и консерванты.
• Алкоголь. Для спортсмена важно навсегда забыть это слово: алкоголь разрушает печень и нервную систему. В крайнем случае можно позволить себе бокал хорошего дорогого вина (но не более и не часто).
• Белый хлеб и мучные изделия. Они манят себя удивительным ароматом, но никакой пользы не несут. Такие продукты, как правило, делают из производственной муки. Она проходит специальную обработку, после чего из нее исчезает клетчатка, необходимая для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если хочется хлеба, лучше купить цельнозерновой.
• Жирные молочные продукты. Многие спортсмены в погоне за мышечной массой охотно выпивают до одного литра молока за сутки. Да, молоко, имеющее среднюю жирность, является одной из важной составляющей ежедневного рациона. Однако жирные продукты (сметана, жирное молоко, сливочное масло, сыры) следует убрать из меню.

Полноценное питание

Регулярные тренировки требуют от атлета больших энергетических затрат, необходимых для выполнения упражнений, а также подержания работы сердечной мышцы, легких, пищеварительного тракта и других систем – в процессе тренинга они принимают на себя высокую нагрузку. Если организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах, то и не разовьется энергетический дисбаланс и, следовательно, истощение. Важно уделять пристальное внимание рациону: питание должно быть сбалансированным, полностью восполнять затрачиваемую энергию. В меню необходимо вводить полезные натуральные продукты, имеющие растительное и животное происхождение.

10 лучших продуктов для ваших мышц • INMYROOM FOOD

Движение — это жизнь. Правда, одних лишь физических нагрузок недостаточно, чтобы заполучить тело мечты. Питание — это краеугольный камень в процессе строительства идеального тела. 

Если вы голодаете или налегаете на продукты, в составе которых мало питательных веществ и одни лишь «пустые» калории, то качество вашего тела будет желать лучшего. При этом вы можете и похудеть, но дряблую кожу и целлюлит никуда не денешь. Мышцы любят белок и сложные углеводы. Чтобы хорошо тренироваться, нужно хорошо есть — просто запомните эту простую истину. 

KitchenMag любит спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Мы решили немного помочь вам на пути к фигуре мечты и составили список из 10 лучших продуктов для ваших мышц. 

Тунец

Рыба и морепродукты должны обязательно присутствовать в рационе каждого спортсмена. Почетное место занимает тунец. В нем содержится большое количество полезных жиров, которые перерабатываются в энергию, а не в лишние килограммы. В результате у человека появляется огромный заряд энергии для тренировки, а тело при этом получается рельефным и качественным. 

Говядина

Как ни крути, мясо остается главным источником белка. Особенно если речь идет про красное мясо — например, говядину. В ее составе присутствует не только белок креатин, который отвечает за укрепление мышечных тканей, но и важные аминокислоты, повышающие иммунитет. 

Сегодня во многих передачах спешат сообщить о вредных веществах, которые находят в красном мясе. Если вы покупаете его у проверенных поставщиков и готовите при высоких температурах, то не стоит бояться. 

Семена

Семена можно встретить в рационе вегетарианцев и сторонников правильного питания. А спортсмены зачастую недооценивают этот продукт и не считают, что семена обязательно должны быть в их продуктовой корзине. Это неправильный подход. 

Семена достаточно калорийны. В них содержатся витамины, минералы и полезные жиры. И в семенах подсолнечника, и в некоторых других даже можно найти протеин. 

Орехи

Орехи — это ценный источник полезных жирных кислот омега-3. Небольшая горсть орешков заряжает организм бодростью, энергией и хорошим настроением. Это отличный вариант перекуса перед тренировкой. 

В составе миндаля, например, присутствует витамин Е, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Но следует с осторожностью употреблять орехи, если вы стремитесь похудеть. Они хоть и полезные, но довольно калорийные. 

Молочные продукты

Молочные продукты нужны каждому спортсмену. Это знают все. Когда в следующий раз отправитесь в супермаркет, смело кладите в свою корзину творог, молоко, йогурты и другие товары. 

В молочной продукции содержится витамин D, который укрепляет кости и формирует правильную мышечную структуру. Кстати, многие худеющие выбирают обезжиренные варианты, не зная, что вместе с лишними калориями из таких продуктов удаляются и полезные вещества. Нужно подходить ко всему разумно и не бояться съесть небольшое количество творога 5%-й жирности. 

Яйца

Куриные яйца благоприятно влияют на мышцы. В их составе присутствуют все важные аминокислоты, витамин D и лецитин. Последний участвует в обеспечении слаженной работы мышц и нервной системы. А еще в яйцах содержится большое количество протеина. 

Растительные масла

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то заправляйте салаты и другую еду растительными маслами. Подойдут любые варианты: подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное, кокосовое. Растительные масла поставляют в организм витамины, минералы и полезные жиры. Они также гарантируют нормальный обмен веществ, без которого рост мышц невозможен.

Бобовые

Бобовые — это известный источник белков растительного происхождения. Многие вегетарианцы воспринимают их как главную альтернативу мясу. Бобовые хороши тем, что их много, а значит, рацион всегда будет разнообразным и, конечно же, вкусным. Экспериментируйте, ищите любимые сочетания и заряжайтесь энергией для эффективных тренировок. 

Гречка

Гречка — это полезный продукт, который можно отнести к категории полезного спорт-фуда. Несмотря на то, что во многих европейских странах не понимают любовь россиян к этому «сорняку», в пределах отечественных широт гречка остается популярным продуктом. Гречка не только насыщает организм человека энергией, но и ускоряет процесс регенерации мышц.  

Зеленые овощи

Овощи не нужны спортсменам? Это вздор! Овощи обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. Особо трепетной любовью нужно полюбить именно зеленые овощи: все виды капусты, спаржу, стручковую фасоль, салат. Они являются ценным источником клетчатки и улучшают работу пищеварительной системы. А еще в них много магния, который помогает мышцам выдерживать интенсивные нагрузки.

Топ-10 продуктов для спортсменов | howkit.club

Если вы ведете здоровый образ жизни, то наверняка знаете, что пресс строится на кухне. Правильное питание и полноценный отдых — важнейшие элементы ЗОЖ, и без них никуда.

Так что приверженцы фитнеса и фанаты спорта просто обязаны знать, какие продукты в обязательном порядке должны присутствовать в рационе. Мы не будем затрагивать спортивное питание, потому что это тема для отдельной статьи. Итак, топ-10 продуктов для спортсменов.

Нежирное красное мясо

Мясо — источник не только полноценного белка, но ещё креатина и аминокислот. Регулярное потребление мясных блюд защищает мышцы от разрушения катаболическими гормонами. Кроме того, достаточное количество этого продукта в рационе позволяет строить новые мышцы и сжигать жир.

Лучше всего выбирать нежирную говядину: именно говяжий белок наиболее ценится в спорте. Самый нежелательный способ приготовления — жарка. Отдавайте предпочтение тушению или запеканию. Если вы не употребляете мясо, то можно найти ему замену.

Куриное и индюшиное филе

Ещё один великолепный источник белка в рационе. В отличие от красного мяса, тут нет жира. Так что даже самая жёсткая диета не пострадает от курогрудки.

Чаще всего филе варят, получая в результате резиновое нечто. Попробуйте запекать грудку с овощами в рукаве или томить в духовке. Сегодня можно найти немало рецептов приготовления куриного филе, чтобы в итоге получить вкусное блюдо.

Вода

Недостаток воды негативным образом сказывается не только на спортсменах, но и на людях, далёких от спорта. Вода выводит из организма продукты распада и регулирует тепловой обмен. Стоит напомнить, что мы сами — вертикальные лужи: почти на 60% мы состоим именно из оксида водорода.

Воду нужно пить в достаточном количестве ещё и потому, что её недостаток провоцирует набор жировой ткани. И это не говоря уже о состоянии кожи. Кстати, у нас есть статья, где мы рассказываем о полезных для кожи продуктах.

Средняя норма воды для взрослого человека — 1,5-2 литра в сутки. Если вам хочется больше — пейте. Чай, кофе и другие напитки в расчёт не берутся. Пить воду нужно небольшими порциями через равные промежутки времени.

Рыба

Еще один обязательный продукт для спортсмена. Это высококлассный источник не только полноценного белка, но и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 полезны тем, что:

• улучшают состояние кожи и волос;
• помогают сжигать подкожный жир;
• борются с воспалениями;
• поддерживают работу мозга;
• повышают выносливость;
• нормализуют уровень холестерина.

Как и в случае с мясом, рыбу лучше всего запекать или готовить на пару.

Куриные яйца

Отличный источник полноценного белка для спортсмена. В пищу стоит употреблять цельное яйцо, а не только белок. В желтке содержится большое количество витаминов и минералов. Содержащийся там холестерин, кстати, полезен.

Ни в коем случае не употребляйте в пищу сырые куриные яйца. Во-первых, это опасно для здоровья: сальмонеллёз не дремлет. Во-вторых, усвоение сырых яиц в организме подавляется. И вы не получите всего количества белка, которое есть в яйце. Лучший способ приготовить яйца — сварить. Но никак не жарить.

Творог

Невероятный источник казеината кальция, медленного белка. Среднее время его переваривания — 8 часов. То есть, порция творога надёжно защитит ваши мышцы от катаболизма в течение всего ночного сна.

Но тут есть засада: речь идет именно о твороге, а не о “творожках” и прочей ерунде. Кроме того, домашний творог может быть довольно жирным, что подходит не всем. А некоторые ушлые дельцы подмешивают в творог крахмал, сахар или другие углеводы. Такой “творог” вызывает всплеск инсулина, что приводит к набору лишнего веса.

Если вы можете себе позволить купить казеин — сделайте это. Там точно нет ничего лишнего, только заявленные в составе ингредиенты. Да и некоторые молодые бренды спортивного питания предлагают весьма качественный продукт по приятным ценам.

Овсянка

Прекрасный источник медленных углеводов и клетчатки. Речь идет именно об овсе или цельных овсяных хлопьях, а не о готовых быстрых завтраках. Если обычная овсянка не лезет, то можно использовать любые другие крупы с высоким содержанием клетчатки:

• гречка;
• чечевица;
• нут;
• ячмень.

В самом крайнем случае можно приобрести ржаные или пшеничные отруби и добавлять их в любые блюда. Небольшой секрет: такой продукт покупать нужно не в красочной упаковке, а на развес. Это и дешевле, и полезнее.

Зелёные овощи

Ещё один источник клетчатки. Те же огурцы, капуста, спаржа, бобовые, любая зеленушка — все они не только помогают пищеварению, но и снабжают организм большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, эти овощи помогают сердечно-сосудистой системе, поддерживая её нормальное состояние. Больше полезных для сердца продуктов вы найдете по ссылке.

Однако для получения пользы необходимо потреблять эти продукты регулярно и в достаточных количествах, а не время от времени. Отдавайте предпочтение сезонным овощам: вряд ли зимний огурец будет хотя бы вкусным, не говоря уже о пользе.

Фрукты

Источник витаминов и минералов, иногда — даже клетчатки. Но тут нужно быть осторожным: фрукты содержат много сахара, что может не вписываться в ваш рацион. Самыми “спортивнымы” считаются яблоки, бананы, черника и малина.

А вот виноград, груши, дыни и сливы лучше не употреблять, если вы на диете. Они не только содержат большое количество сахара, но еще и дают сильную нагрузку на печень. Дыня — та вообще ни с чем не сочетается, её надо есть как отдельное блюдо. Да и выбрать правильную и вкусную дыню — та ещё задачка.

Специи и приправы

Корица (именно корица, а не кассия) помогает при воспалениях, кайенский перец и имбирь ускоряют метаболизм, куркума — это вообще суперфуд, едва ли не панацея от всех болезней. Кроме того, специи улучшают вкус и аромат готовых блюд.

Поэтому обязательно включайте их в свой рацион. И ни в коем случае не покупайте мивинки, роллтоны и их альтернативы: это просто глютаматовая бомба. И пользы оно вам не принесет.

Вот такой у нас получился топ-10 продуктов для спортсменов. Все эти продукты будут полезны и далеким от спорта людям. Нашли для себя что-то новое?

Основные продукты питания для спортсменов

Правильное питание — это строительный фундамент, на основе которого организм восстанавливает силы после тренировок, увеличивает работоспособность и вес мышечных волокон. В зависимости от поставленных целей, рацион спортсмена может меняться и по количеству съеденного, и по видам употребляемых продуктов. Но, есть продукты, которые обязаны быть в меню в любом случае, не зависимо от целей.

Рассмотрим основные продукты.

Овсянка — богата углеводами и клетчаткой, снижающей уровень холестерина в крови и замедляющей усваиваемость углеводов. Овсяная каша помогает поддерживать показатель уровня глюкозы в норме.

Отварная куриная грудка — источник полезного для спортсмена белка. Грудка содержит минимальное количество жиров, но наделена природой витаминами группы В, РР, магния, калия. Эта гармоничная совокупность элементов полезна для нормальной работы сердечной мышцы. Для сохранения полезных свойств при термической обработке грудку класть желательно в кипящую воду, добавив овощи для насыщения вкуса.

Картофель — вкусен и полезен в запеченном виде. Картофель богат витаминами А, С, и некоторыми группы В. Это природный источник углеводов и белка.

Лосось — в изобилии содержит белок, насыщен незаменимыми омега-жирами, тонизирующими мышцы и помогающими быстрее восстановить организм после травмы или изнурительной тренировки. Употребляйте с полезным гарниром из отварной спаржи, помидор и сыром фета.

Яйца — идеальный продукт для завтрака с огромным содержанием белка. Желток богат каротиноидами, которые полезны для зрения.

Творог — без этого продукта немыслим рацион спортсмена. Творог ценится резервом казеина, останавливающим чувство голода. Творог насыщает организм витамином В2, стимулируя и ускоряя обмен веществ, что способствует интенсивному усваиванию пептидов, в результате мышцы увеличиваются активнее.

Гречка — «богатырская наша силушка»! Лидер меню спортсмена, который поставил себе цель нарастить мускулатуру. Диетологи рекомендуют варить гречку на воде, добавив на финише 1 взбитый яичный белок, немного сухофруктов, корицу, куркуму.

Бананы — это мощная сила, восстанавливающая организм после занятий спортом. Калий купирует судороги в мышцах, триптофан снимает раздражительность. До спортзала побалуйте себя полезным смузи, взбив в блендере банан, морковку, 200 мл сока из яблок и 200 мл клубничного йогурта.

Используйте данный перечень продуктов для достижения поставленных целей, становитесь здоровыми, сильными и выносливыми!

Список продуктов для спортсменов

10.12.2011 

Обязательным условием для спортсменов является контроль потребления продуктов питания, так как то, что они едят, напрямую влияет на их спортивную форму. Правильное сочетание всех необходимых питательных веществ помогает им зарядиться энергией на весь день. Хотя у разных видов спорта различные требования, правильное здоровое питание это общий критерий, который распространяется на всех спортсменов без исключения. 

Спортсмены должны избегать употребления газированных напитков и вредных продуктов питания, следует потреблять так много здоровой пищи, как только возможно. Человек, активно занимающийся спортом, должен быть сосредоточен на сохранении энергии и предотвращении повреждений, вызванных недостатком питательных веществ. 

Диета для спортсменов должна быть богата углеводами, белком, растительными жирами и сбалансированной смесью минералов, а также другими жизненно важными элементами, необходимыми для человека активно занимающегося спортом. 

Сразу перед началом спортивных занятий следует «заправиться» углеводами, но не стоит потреблять только один вид пищи продолжительный период, это может привести к серьезному дефициту питательных веществ в организме. Всегда проверяйте, чтобы диета для людей, занимающихся спортом, была богата витаминами, минералами, белками и жирами, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме. 

Что употреблять в пищу 

• Если вы хотите перекусить, то можете побаловать себя макаронными изделиями: паста, макароны, спагетти, лапша или равиоли? Решать вам. Вы можете есть их пустыми или добавить соус. 

• Если вы любите рис, вы, безусловно, можете его есть, но предпочтительно употреблять его в пищу с нежирными и не очень острыми соусами. Соевый соус подойдет просто великолепно. 

• В индийской кухне обильно используется картофель. Отварной картофель, пюре, печеный картофель — можете есть спокойно, но избегайте картофель фри. Ограничьте потребление сливочного масла, соуса и сметаны. 

• Не бойтесь есть крахмалистые овощи, такие как зеленый горошек, морковь и сладкий картофель. 

• Некоторые люди ошибаются — хлеб не является частью питания для спортсменов. Но, не существует ничего, что может заменить хлеб, рулеты, кексы, рогалики и т.д. Предпочитайте питательные низкокалорийные хлебобулочные изделия. 

• Что касается зерновых и злаковых продуктов питания, избегайте потребления зерновых продуктов питания с очень высоким содержанием сахара. 

• Супами с низким содержанием жира можно наслаждаться по вечерам. 

• Не рекомендуется употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира, особенно перед занятиями спортом. 

Вострикова Мария по материалам IloveIndia

                     

35278

Другие новости раздела:

Секреты спортсменов: пять правил эффективного питания

Артемий Манучерович, практикующий врач, специалист по спортивному питанию: «В какой-то момент у спортсмена рост мышц замедляется, несмотря на усиленные тренировки и правильно подобранное питание. Тогда начинают использовать добавки (тоже своего рода спортивное питание), которые делятся на две категории: энергетики и протеины. Энергетики используются для похудения и для улучшения рельефа мышц, протеины — для построения качественной мускулатуры. Протеин — аналог яичного белка, он хорошо усваивается организмом. Особенно важно принимать его в течение часа после тренинга. Доза же напрямую зависит от физической нагрузки и массы человека: если это соответствие не будет соблюдаться, то прием протеинового питания может пойти во вред. Избыток протеина приведет к потерям кальция, который отвечает за множество внутриклеточных процессов. Протеиновые добавки ни в коем случае не должны быть единственным источником белков в человеческом организме. Так что правильное питание всегда остается важным. Напомню, что мышцы растут не в день тренировки, а в день отдыха. Что касается допинга, то формально под это определение попадает целый список препаратов, который каждый год обновляет Всемирное антидопинговое агентство. А фактически под определение допинга можно подвести даже обычный черный чай: в его состав входит кофеин — стимулятор, оказывающий серьезное действие на центральную нервную систему. Самые распространенные допинговые препараты — анаболические стероиды. Эти вещества, схожие с мужским половым гормоном тестостероном, помогают очень легко нарастить мышечную массу, но взамен обеспечивают проблемы с половой системой, печенью, нервной системой и сердцем. К сожалению, в России очень часто используют и распространяют подделки, которые наносят еще больший вред здоровью. Под контролем грамотных специалистов употребление допинга возможно без сильного вреда. Но необходимость в нем возникает только на сверхпрофессиональном уровне. У любителей потребности в допинге вообще быть не должно» 

10 самых безумных товаров, которые спортсмены пытались продать вам | Отчет отбеливателя

0 из 11

Изображение с YouTube

Вы знаете те рекламные ролики, которые мы все слишком поздно смотрели, пока мы все еще пытаемся устроить пьяную вечеринку в пятницу вечером?

Да, конечно.

Какими бы глупыми ни были попытки убедить нас купить продукт через парня, который кричит на нас и демонстрирует чудеса, которые творит эта вещь, спортсмены пробовали свои силы в аналогичных стратегиях.

Это верно — когда вы думали, что игроки известны только тем, что пытаются продавать обувь или спортивное снаряжение, некоторые из них бросились и попытались продать эти сумасшедшие товары.

Вот подсказка — их не стоит покупать.

1 из 11

Существует множество спортивных напитков, которые могут утолить жажду спортсмена во время соревнований, но что может быть лучше, чем сладкий липкий Kool-Aid?

Это сообщение, которое MLB передает королю Питу Роузу — не меньше, чем кучке детей.

Этот рекламный ролик явно был снят в то время, когда наркотики были более распространены, не так ли? Потому что после того, как я посмотрел его несколько раз и услышал, что музыкальная тема «Hot Kids» играет всюду, я искренне думаю, что люди из Kool-Aid ожидали, что публику что-то забьют камнями, чтобы захотеть выпить.

Честно говоря, это жуткая реклама, чертовски случайная.

2 из 11

Когда я думаю о обуви Skechers Shape-Up, я очень редко представляю себе бывших баскетболистов НБА, таких как Карл Мэлоун, который участвовал в 14 Матчах всех звезд и занял второе место в рейтинге бомбардиров. в истории лиги.

Не в обиду парню, но ну он в форме .

Как правило, такие вещи носят женщины среднего возраста, которые хотят попробовать придать немного больше тонуса своей заднице и прогуляться по окрестностям в бархатном спортивном костюме.

Очевидно, однако, Почтальон доставляет Формы тем, кто их хочет.

3 из 11

Когда бывший главный тренер колледжа и НФЛ и нынешний аналитик Джимми Джонсон предлагает естественную мужскую улучшающую таблетку Extenze, я не могу не уловить небольшую долю комплекса неполноценности.

Я имею в виду, почему еще, как вы думаете, он ведет рекламу, упоминая, насколько он был успешным в качестве тренера, выигрывал национальные титулы и многочисленные Суперкубки?

Конечно, каждый чувак хочет быть обеспеченным, но мало кто скачет вокруг, объявляя о том, что они активно ищут что-то, что могло бы их привести.

О, Джимми, просто придерживайся идеальной прически и говори о футболе — потому что нам, фанатам, не нравится представлять себе размер маленького Джимми.

4 из 11

Я даже не знаю, с чего начать с этого.

Из начального «Ву!» старушка дает кассиру попытаться объяснить, какой лотерейный билет она хочет, борцу Рику Флэру волшебным образом входит в мини-маркет, как если бы он выходил на ринг, это было настолько глупо, насколько это возможно.

И когда вы на самом деле сидите и думаете о том, что они пытаются продать — лотерейные билеты, вдохновленные Риком Флэром, — это имеет такой же смысл, как жокей, едущий на осле в Кентукки Дерби.

Да, это вообще ничего не значит.

5 из 11

Как человек, живущий в Сиэтле, я слишком часто вижу этот коммерческий вариант Marshawn Lynch.

И как человек, который лично знает человека, которого они называют Beast Mode, я нахожу его забавным каждый раз, когда смотрю его.

Конечно, думать, что Lynch продвигает сантехнические услуги, — это случайность. Но еще смешнее, когда вы видите, как он беспечно прочищает кухонную раковину, вынимает унитаз из ванной и, дождавшись этого, пробивает стену, чтобы напомнить людям: «Прекрати, черт возьми, позвони Маяку».

Линча могут оштрафовать за то, что он не разговаривает со СМИ, но он совершенно не против указывать зрителям, какую сантехническую службу им следует использовать.

6 из 11

Тем, кто может не знать, кем был Пэт Дженнингс, его часто называют одним из лучших футболистов, которые когда-либо выступали за историческую команду английской Премьер-лиги «Арсенал».

Но неужели он действительно позволил себе пойти в эту рекламу?

Натянув масляный фильтр размером с человека и встав между трубами, Дженнингс сделал сейвы для ныряния, чтобы показать, насколько масляный фильтр похож на вратаря.

Ага. Я все еще не понимаю, почему компания Unipart Oil Filters решила, что это правильный путь.

7 из 11

Я понятия не имел, что легенда рестлинга Халк Хоган был таким фанатом Chef Boyardee.

В надежде повторить успех пасты быстрого приготовления, Халкстер открыл свой собственный ресторан под названием Pastamania, немного отдав дань уважения персонажу Hulkamania, которую он использует.

Нет ничего удивительного в том, что спортсмен открывает ресторан. Но это немного странно, когда вся реклама этого заведения больше похожа на постановочную сцену рестлинга, чем на что-либо еще.

8 из 11

Что произойдет, если вы получите четырех легенд спорта из города Чикаго и поместите их в один рекламный ролик? Что это, черт возьми.

Создавая впечатление, что они своего рода элитный клуб, сказав: «Дайана Перл», бывшие игроки Chicago Bears Джим МакМахон и Уильям Перри вместе со своим главным тренером Майком Дитка, могут заставить вас подумать, что все, что они вам продают будет отличным — пока вы не разберетесь, что это такое на самом деле.

Обнаружить, что это всего лишь набор кварцевых изделий, — серьезное разочарование.

Что еще хуже, так это то, что камера показывает полуобнаженного Денниса Родмана, вытирающего себя в ванне, заставляя все худшие кошмары сбываться.

9 из 11

На мой взгляд, Джо Намат мог быть неправомерно занесен в Зал славы профессионального футбола, если посмотреть на его игровую статистику. Но одна вещь, которая не подлежит обсуждению, — это достойная Зала славы реклама, которую Бродвей сделал Джо для колготок Beauty Mist Pantyhose.

Что ж, если требование для участия в Зале славы должно быть как можно более странным, конечно.

Видеть, как выигравший Суперкубок квотербек лежит на своей стороне и продвигает леггинсы для женщин — это не то, что сделал бы ни один из нынешних парней, но для Намата это было лишь частью его безумной личности.

И это меня немного пугает.

10 из 11

Хорошо, поэтому группа парней, пытающихся продать джинсы, может быть не слишком странной, если вы посмотрите на вещи с поверхности.

Но когда эти парни оказываются членами «Нью-Йорк Рейнджерс» и скачут, как фигуристы, реклама джинсов Sasson становится немного страннее.

Эта реклама еще более причудлива тем, что игроки — Фил Эспозито, Рон Дугай, Дон Мэлони, Рон Грешнер и Андерс Хедберг — на самом деле сделали больше, чем одно из этих действий, надеясь, что их ходы на льду приведут к серьезным выигрышам. компания.

11 из 11

Когда вы думаете о парне ростом 6 футов 5 дюймов и 285 фунтов, последнее, что может прийти в голову, — это шитье острием иглы, верно?

Если это так, то вы можете захотеть вновь представьтесь трехкратному All-Pro бывшему игроку НФЛ Рози Гриеру, потому что у него есть для вас серьезные новости.

Еще в 1970-х годах компания Grier выпустила серию игл, которые были разработаны специально для мужчин, чтобы они могли заниматься своим хобби.

Может быть, это только я, но я бы не подумал, что продано много единиц.

Лучшие продукты для скоростных тренировок для спортсменов | Утверждено тренерами!

Продукты для скоростных тренировок существенны, и позволяют значительно улучшить вашу общую скорость, быстроту и ловкость как спортсмена.

Есть несколько второстепенных преимуществ, таких как повышенная сила, мощность и взрывоопасность.

Если вы хотите вывести свою игру на новый уровень, тогда скорость и атлетизм — вот главное в игре. Итак, какие продукты для скоростных тренировок лучше всего подходят для спортсменов?

Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос и найти идеальный продукт для скоростных тренировок, отвечающий конкретным потребностям вашего вида спорта. Пришло время развить дополнительную скорость и начать доминировать над конкурентами.

5 лучших продуктов для скоростных тренировок для спортсменов

Если вы серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам нужно начать работать над своей скоростью. Инвестиции в продукт для скоростных тренировок помогут ускорить процесс! Мы предоставили некоторые личные данные вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Заявление об ограничении ответственности: мы лично купили, использовали и проверили все перечисленные ниже продукты, чтобы вы могли получить точное представление. Включены некоторые партнерские ссылки.

1. Полный пакет продуктов для скорости и маневренности (плюс бонусная электронная книга)

Если вам нужен набор для тренировки скорости с разнообразными продуктами, то этот пакет для вас.Вы заплатите больше за это авансом, но окупаемость инвестиций может быть значительной, если вы будете использовать все включенные инструменты.

В этот пакет входит буквально все, что вам нужно для улучшения скорости, маневренности, взрывной способности и вашего атлетизма в целом. Не знаю, есть ли лучшая сделка.

При тестировании все продукты оказались хорошего качества и полезны для спортсменов. Хотя этот продукт дорогой, имейте в виду, что покупать каждый продукт по отдельности будет намного дороже.

Если вы серьезно настроены улучшить свою скорость и стать лучшим спортсменом, я настоятельно рекомендую проверить этот пакет.

Цена: $ 109.99 + бесплатная доставка

Сделка со всем включенным пакетом Speed ​​+ Agility здесь ←

2. Пакет продуктов KBands Speed ​​101 и Agility FX

Этот продукт великолепен, потому что он прост и дает вам то, что вы в него вкладываете. KBands отлично подходят для увеличения скорости и ловкости, но при этом наращивают силу, мощь и взрывной характер.

По цене и качеству это идеальный продукт для скоростных тренировок для спортсменов.

Одной из лучших особенностей этого продукта является то, что он поставляется с подробными инструкциями и видео, которым вы можете следовать. В нем также есть много побочных продуктов, которые вы можете купить, когда ваша тренировка станет интенсивнее.

Возможно, он не так популярен, как другие продукты для скоростных тренировок, что является еще большей причиной, чтобы приобрести этот продукт и выделить его среди конкурентов.

Цена: $ 29.99 + доставка бесплатно

Получите программу KBands Speed ​​and Agility здесь ←

3. Пакет продуктов Juvale на скорость и ловкость (лестницы, конусы, парашют)

Это действительно отличный общий пакет, в котором есть все необходимое оборудование, необходимое для повышения скорости и маневренности. Он очень универсален, удобен и долговечен.

Лестница для ловкости необходима, и она должна быть у всех атлетов. Зачем покупать индивидуальную лестницу, если вы можете получить все дополнительные удобства, которые есть в этом продукте.

Включает конусы, которые очень недооценивают для создания быстрых ног.

Мы чувствовали, что парашют можно улучшить, так как иногда он немного запутывается. Кроме того, это отличный инструмент для повышения скорости; особенно короткие дистанции, такие как рывок на 40 ярдов.

Если вы пытаетесь играть в баскетбол в колледже, то эти продукты будут довольно часто использоваться в ваших тренировках.

Пакет

Juvale может быть не таким ярким, как другие продукты для скоростных тренировок, но вы знаете, что получаете с ним, и можете быть уверены в результатах, которые он принесет.

Цена: $ 20.99 + доставка бесплатно

Juvale Speed ​​+ Agility Product Package можно найти здесь ←

4. Набор для тренировки максимальной скорости (6 продуктов в комплекте)

Этот набор для тренировки скорости похож на номер один в этом списке, но имеет лучшее руководство и больше качественной продукции. Банджи-шнур уникален, и в руководстве вы найдете множество вариантов его эффективного использования.

Комплект для максимальной скорости включает в себя лестницу для ловкости, эластичный эластичный шнур с сопротивлением, тетрадь для скоростных упражнений, 4 регулируемых препятствия, 12 спортивных конусов и сумку для переноски.

Я считаю, что в этом пакете продукты более высокого качества, чем в пакете «Все включено», но в нем гораздо меньше продуктов. Отнеситесь к этому с недоверием.

Еще один отличный способ поднять скорость на новый уровень.

Цена: $ 98.95 + доставка бесплатно

Смотрите набор Ultimate Speed ​​Training здесь ←

5. Мяч реакции Champro

Мы должны были опробовать этот реактивный мяч, посмотрев отзывы и цену. Совершенно понятно, почему люди так любят этот мяч.Это супер весело!

Мяч реакции отскакивает в множестве разных направлений, и вы никогда не сможете угадать, куда он пойдет или как высоко отскочит. Делайте это по 5 минут каждый день, и ваша реакция значительно улучшится.

Вдобавок ко всему, ваше ускорение будет улучшено, а также улучшится зрительно-моторная координация. Подходит для баскетболистов с более медленной ногой.

По цене и преимуществам, я думаю, что этот мяч — разумная покупка. Это тоже отличный подарок.

Цена: $ 8.99 + доставка бесплатно

Посмотрите на игру Champro Reaction Ball здесь ←

Заключение о лучших продуктах для скоростных тренировок для спортсменов

Скорость — важный атрибут, который каждый спортсмен должен постоянно улучшать. Чтобы раскрыть весь свой потенциал, нужны хорошие скоростные тренировки в сочетании с целеустремленностью и трудовой этикой, чтобы стать лучше.

Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение.Пожалуйста, не стесняйтесь писать нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Бонус

: лучшие порошки сывороточного протеина для спортсменов

Как спортсмен, вы должны постоянно искать способы набрать мышечную массу и силу. Один из лучших способов сделать это — начать добавлять коктейли из сывороточного протеина в свой посттренировочный распорядок.

Whey Protein поможет вам получить необходимые питательные вещества для ваших мышц, в том числе большую часть белка. Это особенно важно после интенсивной тренировки или тренировки.Это помогает нарастить мышцы, ускорить восстановление и повысить выносливость.

На рынке представлены сотни различных продуктов на основе сывороточного протеина с множеством различных функций. Хорошо, что я уже сделал подробный обзор моих любимых порошков сывороточного протеина, представленных на текущем рынке.

Вы можете ознакомиться со статьей здесь: 8 лучших порошков сывороточного протеина для спортсменов

Поделиться этим сообщением!

Лучшие товары для спортивных тренировок для юных спортсменов

Спортивные тренировки необходимы спортсменам, которые хотят преуспеть.Чтобы опередить конкурентов, недостаточно просто быть талантливым. Спортсмены должны быть быстрыми, мощными и сильными. Молодежный спорт выглядит не так, как раньше; согласно журналу TIME, они превратились из забавного времяпрепровождения в индустрию с оборотом в 15,3 миллиарда долларов.

Молодые спортсмены нуждаются в большом руководстве и терпении, поскольку они начинают оттачивать свои навыки. Правильный выбор упражнений также жизненно важен для молодых спортсменов, большинство из которых часто физически недостаточно подготовлены к требованиям различных видов спорта, которыми они занимаются.Отсутствие надлежащей подготовительной подготовки в сочетании с высокой конкуренцией может привести к таким рискам, как травмы в игровой день. Это может привести к тому, что многие дети бросят спорт в нежном возрасте.

Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, юным спортсменам необходимо использовать вспомогательные средства для повышения спортивной результативности, чтобы улучшить свои спортивные результаты, уделяя особое внимание силе, ловкости, скорости и защите от травм. Играете ли вы в футбол, футбол или атлетику, вам нужно тренироваться, чтобы стать лучше и добиться успехов в игре.Чтобы добиться успеха в любом виде спорта, нужно приложить немало усилий и дисциплины.

Лучшие товары для спортивной тренировки юных спортсменов

В последние годы рынок средств обучения резко вырос. В настоящее время рынок полон продуктов, предназначенных для улучшения показателей молодых спортсменов. Только в США ежегодно на индивидуальные тренировки и тренировки молодых спортсменов тратится более 4 миллиардов долларов. Каждый производитель заявляет, что их продукция может заставить вас бегать быстрее, прыгать выше и улучшить вашу производительность.Некоторые из этих утверждений верны, а некоторые нет. Мы стараемся удостовериться в подлинности некоторых из этих продуктов для вас; касаясь разных областей. Беговые дорожки, гантели и жилеты с утяжелителями — вот некоторые из жизненно важных предметов, которыми должны обладать спортсмены, особенно молодые, строящие свою карьеру.

Тренируетесь ли вы в школе, дома или в местном спортзале, эти тренажеры помогут юным спортсменам вывести свои игры на новый уровень.

Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150 SaleXTERRA Fitness TR150 Складная беговая дорожка, черная

• Большая поверхность для ходьбы / бега 16 «X 50»
• Большой 5-дюймовый ЖК-дисплей легко читается и информирует вас о скорости, наклоне, времени и т. Д. расстояние, калории и пульс
• Диапазон скорости 0.Скорость 5-10 миль в час позволяет пользователям любого уровня подготовки. Потяните за ручку, чтобы освободить деку для складывания или раскладывания.
• 12 предустановленных программ предлагают непревзойденное разнообразие для ваших тренировок.
• 3 Ручные настройки наклона обеспечивают максимальное разнообразие. Боковые направляющие: пластик. Ремень: однослойный, 1,4 мм

Никогда не недооценивайте мощь хорошей беговой дорожки дома или в тренажерном зале. Использование этого продукта во время тренировок дает бесчисленные преимущества. Хороший бег улучшает кровоток в организме, поддерживает форму и поддерживает силы.Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR150, черная — отличный вариант для домашних тренировок. Он доступен по цене, не занимает много места и может использоваться как маленькими детьми, так и взрослыми. Он поставляется со всеми основными функциями, необходимыми для кардиотренировки — большая поверхность для бега или ходьбы с 12 предустановленными программами для разнообразных тренировок. Поверхность достаточно шероховатая, чтобы обеспечить сцепление во время бега. Скорость варьируется от 0,5 до 10 миль в час, что подходит для всех уровней подготовки.

Эта конкретная модель поставляется с тремя ручными настройками наклона, которые позволяют пользователю настраивать свои упражнения.5-дюймовой ЖК-консоли достаточно, чтобы показать вам показатели скорости и прогресса, достигнутого во время тренировки. Легко использовать, не опасаясь травм.

Плюсы

• Он не занимает много места, так как его можно сложить для хранения.
• Отличная сборка и качество.
• Достаточно места для тренировки.
• Встроенные программы тренировок — пользователи могут настраивать свои тренировки.

Минусы

• Требуется регулярное техническое обслуживание.

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

• Используйте приложение Bowflex SelectTech для ведения журнала силовых тренировок
• Экономия места — попрощайтесь с 15 наборами гантелей
• Выберите нужный вес поворотом шкалы
• Каждая гантель регулируется от 5 до 52 фунтов
• Прочный каркас вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки

Тренировка силы так же важна, как и скорость наращивания.Сильная мышца — это более быстрая мышца. Чтобы помочь молодым спортсменам достичь поставленных целей, необходимо принять во внимание множество факторов, и не перенапрягать их без необходимости является одним из жизненно важных соображений. У каждого уровня роста свои уникальные потребности. Например, 10-летний футболист весом 40 фунтов не может поднимать те же веса, что и 20-летний. Для юных спортсменов важно выполнять соответствующие возрасту тренировки с отягощениями, чтобы увеличить силу целевых мышц для повышения скорости и быстроты в поле. Когда поднятие тяжестей сделано неправильно, это может принести больше вреда, чем пользы.Вот почему вам следует покупать гантели разного веса, чтобы их было легче регулировать.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 имеют вес 2,5 фунта и регулируются от 5 до 50 фунтов. Это означает, что вы можете начать упражнения с сопротивлением всего с 2 фунта и постепенно расти. Этот набор гантелей легко менять, и вы можете переходить от одного упражнения к другому. Они поставляются с уникальной системой циферблата, которая объединяет 15 наборов веса в один, что исключает выпадения осадков, которые могут привести к травмам.

Плюсы

• Компактный агрегат.
• Простота использования и хранения.
• Прочные и прочные гантели.

Минусы

• Они могут раскачиваться при переносе максимального веса.

GHB Pro Agility Ladder Тренировочная лестница Agility

Использование лестниц для ловкости при тренировках молодых спортсменов дает множество преимуществ. Выполнение упражнений на лестнице заставляет сердце биться чаще, сжигая много калорий, но, помимо этого, они улучшают скорость, ловкость и проворство.Эти факторы улучшают как спортивные результаты, так и общую физическую форму пользователя. Тренировки по лестнице укрепляют суставы, связки и сухожилия, необходимые каждому игроку.

Лестница для тренировок на ловкость GHB Pro Agility Ladder — отличный продукт для использования на регулярных тренировках, поскольку он долговечен. Его длина составляет 20 футов, чтобы оставить достаточно места для упражнений даже в группе. Кольца регулируются в соответствии с потребностями разных пользователей. Хорошо подойдет для травы или бетона. Ваш подающий надежды игрок может получить свою ежедневную дозу тренировок на вашей подъездной дорожке.

Плюсы

• Недорого.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Поставляется с сумкой для хранения.

Минусы

• Они не работают на влажной поверхности.

Весовой жилет ZFOsports Весовой жилет ZFOsports 40 фунтов / 60 фунтов / 80 фунтов

• Утяжелители включены.
• Функции Premium: Карман для телефона / музыкальных устройств
• Держатель для бутылок с водой, подходящий для всех бутылок с водой на 16 унций или меньше
• LIFETIME Включена гарантия на обслуживание.
• Ремень, прикрепленный к жилету для легкой настройки. Один размер подходит больше всего.

Этот утяжеленный жилет имеет несколько карманов, поэтому вы можете варьировать количество переносимых грузов и равномерно распределять нагрузку по верхней части туловища. Вы также получаете карман для телефона / музыкального устройства. Это обеспечивает правильную механику спринта против сопротивления. Увеличение веса жилета заставляет вас увеличивать силу, создаваемую при движении. Жилет ZFOsports Weighted Vest имеет один размер, который подходит как молодым игрокам, так и взрослым.Жилет прочный, дышащий и оснащен ремнем для регулировки посадки. Ремень также прикреплен для облегчения настройки. Наконец, утяжеленный жилет ZFOsports разработан с держателем для бутылок, чтобы вместить все бутылки менее 16 унций. Вы можете легко выпить немного энергичного напитка, продолжая тренироваться.

Плюсы

• Долговечный.
• Легко носить и регулировать вес.
• Универсальный размер.

Минусы

• Может мешать определенным тренировкам.

Сани Titan Power Speed ​​с подвеской Weighted Drag Sport Football

Сани для тяги — отличный продукт для тренировок с отягощениями или скоростных упражнений. Устойчивое устройство прикрепляется ремнем безопасности и помогает продвигаться вперед линейным движением против веса; в основном, чем больше вес, тем выше сопротивление. В санях Titan Power Speed ​​Sled используются стандартные пластины, поэтому вы знаете, какой вес нужно тянуть в любой момент времени. Его можно использовать как в помещении, так и на открытом воздухе.Длину поводка можно укоротить или удлинить в соответствии с ростом пользователя.

Воспользуйтесь преимуществами этого скоростного снегохода, чтобы покрыть широкий круг возможностей. Используйте движения вперед и назад для развития скорости и наращивания силы квадрицепсов соответственно. Вы также можете толкать сани за ручки, чтобы укрепить их на подколенных сухожилиях.

Плюсы

• Простая настройка.
• Может использоваться в помещении или на улице.

Минусы

• Не хватает пластин.

Заключение

Мир юношеской легкой атлетики стал невероятно конкурентоспособным. Юным спортсменам требуется подготовка для их конкретной стадии роста и развития. Так что не ждите слишком многого после нескольких тренировок. Позвольте им усердно работать, но также сделайте тренировки увлекательными, потому что упражнения также влияют на физическое и психическое благополучие. Когда упражнения выполняются правильно с использованием правильных продуктов, результаты видны в скорости, быстроте и общем улучшении здоровья.

Последнее обновление 17.08.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Продукты, которые спортсмены используют для повышения производительности

Источник изображения: trainingpeaks.com

Независимо от того, являетесь ли вы прирожденным воином или обычным спортсменом, существуют продукты, которые помогут вам улучшить результаты во время тренировок или тренировок.

Независимо от того, играете ли вы в любительский футбол или любите ходить в тренажерный зал три раза в неделю, наш список продуктов гарантированно поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, игры или бега.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к нашему списку продуктов, которые спортсмены используют для улучшения результатов.

1. Креатин

Практически любой профессиональный тренер скажет вам, что креатин — это если не одна из лучших и наиболее эффективных добавок для тренировок. Креатин используется спортсменами для улучшения работоспособности высокой интенсивности, увеличения мышечной массы, композиции тела и силы. Креатин отлично подходит для любой деятельности, требующей быстрого источника энергии во время взрывных упражнений.Креатин — это продукт для повышения производительности, который используют почти все спортсмены в футбол, хоккей, регби и футбол.

2. Кофеин Источник изображения: medicalnewstoday.com

Кофеин уже довольно давно является предметом множества исследований. Было обнаружено, что кофеин является одним из лучших стимуляторов для увеличения окисления жиров, снижения восприятия усилий, стимуляции высвобождения эндорфина во время тренировок и источника энергии. Все мы употребляем кофеин, чтобы продержаться в течение дня, но спортсмены употребляют кофеин из-за его преимуществ во время упражнений высокой интенсивности.Один из способов употребления кофеина — это виварин.

3. CBD

CBD в последнее время привлекает много внимания из-за различных преимуществ, которые он предоставляет нам. Но для спортсменов CBD может быть эффективным инструментом для восстановления после тренировки. Различные продукты CBD, такие как кремы (Fab CBD Cream) и масла, стали очень популярными среди спортсменов для восстановления. CBD помогает вам лучше спать и расслабляет вас, не оказывая такого же воздействия на ваш разум, как THC. Кремы CBD могут использоваться спортсменами на бедрах, плечах, позвоночнике или любой другой области, которая может быть болезненной или поврежденной, и это уменьшит воспаление и боль в этой области.Самое лучшее в CBD то, что в январе этого года Всемирное антидопинговое агентство исключило его из списка запрещенных веществ для профессиональных спортсменов. Для получения дополнительной информации о CBD как о продукте для улучшения спортивных результатов щелкните здесь.

4. Белок Источник изображения: mensjournal.com

Еще один продукт, который отлично подходит для восстановления, — это протеин. Чем тяжелее физическая активность, тем больше стресса вы оказываете на свое тело. Чем больше стресс, тем тяжелее выздоровление.Итак, еще один способ восстановиться после тренировок — это употребление протеина. Белок редко используется как источник энергии, а скорее как источник для восстановления, строительства и поддержания мышечной массы.

5. Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые спортсмены используют для снятия боли и восстановления после тренировки. В рыбьем жире содержатся две незаменимые жирные кислоты: EPA и DHA. Оба отлично подходят для предотвращения любого воспаления после тренировки, и оба превосходно уменьшают мышечную болезненность после тренировки.Это очень важно, так как спортсменам нужно быстрее восстанавливаться, чтобы на следующий день тренироваться усерднее.

6. Витамин B Источник изображения: blackmores.com.au

Витамин B необходим для правильного функционирования организма. Но было обнаружено, что витамин B отлично подходит для тренировок с высокой производительностью, поэтому спортсмены в значительной степени используют витамин B. Существует множество витаминов группы B, таких как B 6, B 12, фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин и другие, которые помогают спортсменам получить максимум удовольствия от тренировок.

Thorne® Sports Performance | Торн

Соединение спортсменов с экспертами и премиум-класса

при поддержке науки товары.

В Thorne мы помогаем спортсменам показывать лучшие результаты, повышая их производительность. проблемы, возникающие при тестировании, решениях на основе данных и дополнениях премиум-класса.

{{league.partners}} Команды

{{league.blurb}}

Pro формулы. Профессиональная производительность.

Узнайте о стратегиях приема добавок, используемых вашими любимыми спортсменами, и начните тренироваться как профессионал.Покупайте коллекции профессиональных звезд баскетбола, профессиональных бейсбольных игроков, элитных спортсменов и более.

Наши спортивные наборы — это дополнительный и удобный способ получить питательные вещества, которые могут помощь в восстановлении, тренировках и здоровье спортсмена. * Эти комплекты посвящены спортсмены на любой стадии своей игры, от спортсменов в прайм-тайм до бойцов выходного дня.

Улучшите свои тренировки и активный образ жизни, купив Thorne’s кураторские коллекции Pro Athlete. Эти коллекции продукции Thorne были тщательно отобраны организации мирового уровня и известные участники, чтобы помочь спортсменам любого уровня подготовки достигают своего максимального потенциала.

Мы инвестируем в сертификацию, которую вы должны получить — NSF Certified for Sport®. Торн имеет NSF Сертифицированный объект и производит 30+ продуктов, сертифицированных NSF для спорта®, что дает спортсмены полностью доверяют продукции Thorne.

Профи любят нашу линейку продуктов, сертифицированных NSF для спорта, за ее тестирование более 200 запрещен вещества.Сертификация дает профессиональным спортсменам уверенность в том, что ничего из обширного списка запрещенных веществ не будет обнаружено при тестировании на наркотики.

Хотя вы можете не проходить тестирование более чем на 200 запрещенных веществ, зная, что вы положить в ваше тело очень важно. Помимо NSF мы проводим 4 раунда тестирования на 760 загрязняющих веществ, обеспечение того, чтобы конечный продукт содержал только то, что вам нужно оптимальная функция организма.

{{elem.position}}

Топ-10 электролитов для спортсменов — Eleat Sports Nutrition, LLC

Drip Drop

Смешайте 1 стик с 8 унциями.воды

Электролиты: 330 мг натрия, 185 мг калия и 39 мг магния

Углеводы: 9 грамм (сахароза и фруктоза)

Дополнительные ингредиенты: Лимонная кислота, аскорбиновая кислота (витамин С) , фруктовый и овощной сок и сукралоза

Gatorlytes

Смешайте 1 пакет с 20 унциями. вода

Электролиты: 780 мг натрия, 400 мг калия, 40 мг магния, 80 мг кальция

Углеводы: 0 граммов

Дополнительные ингредиенты: N / A

Klean Hydration

Mix 1 совок в 8 унций.воды

Электролиты: 180 мг натрия, 70 мг калия, 25 мг магния и 35 мг кальция

Углеводы: 16 граммов (сахароза, сильно разветвленный циклический декстрин, декстроза и фруктоза)

Дополнительные ингредиенты: лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, красная свекла и бета-каротин.

Ladder Hydration

Смешайте 1 мерную ложку с 16 унциями. воды

Электролиты: 430 мг натрия, 200 мг калия, 320 мг кальция и 160 мг магния

Углеводы: 15 грамм

Дополнительные ингредиенты: лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, стевиоловые гликозиды, и спирулина

Множитель гидратации жидкости внутривенно

Смешайте с 16 унциями.воды

Электролиты: 500 мг натрия и 380 мг калия.

Углеводы: 11 грамм (сахароза)

Дополнительные ингредиенты: Лист стевии, витамин C, витамин B3, B5, B6 и B12 и натуральные ароматизаторы

LMNT

Смешайте с 1 пакетом по 16 унций . вода

Электролиты: 1000 мг натрия, 200 мг калия и 60 мг магния

Углеводы: 2 грамма

Дополнительные ингредиенты: Лимонная кислота, экстракт листьев стевии и натуральные ароматизаторы.

Nuun Sport

Смешайте 1 пакет с 16 унциями. вода

Электролиты: 300 мг натрия, 150 мг калия, 25 мг магния, 13 мг кальция

Углеводы: 4 грамма (декстроза)

Дополнительные ингредиенты: Лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, экстракт листьев стевии , масло авокадо, свекольный порошок, рибофлавин * Для спортсменов, которым требуется более высокое содержание углеводов, Nuun Endurance содержит аналогичное содержание электролита с 15 граммами углеводов

The Right Stuff

Смешайте 1 пакет с 16 унциями .воды

Электролиты: 1780 мг натрия и 1379 мг хлорида (цитрат натрия, хлорид натрия, бензоат натрия)

Углеводы: 3 грамма

Дополнительные ингредиенты: Фильтрованная вода, лимонная кислота, сукралоза и натуральные ароматизаторы

Tailwind

Смешайте 1 мерную ложку с 16 унциями. воды

Электролиты: 303 мг натрия, 88 мг калия, 14 мг магния и 26 мг кальция

Углеводы: 25 грамм (декстроза, сахароза)

Дополнительные ингредиенты: Органический ароматизатор

Торн Catalyte

Смешайте 1 пакет с 12 унциями.воды

Электролиты: 485 мг натрия, 80 мг хлорида, 96 мг калия, 40 мг магния и 80 мг кальция

Углеводы: 5 граммов (мальтодекстрин тапиоки)

Дополнительные ингредиенты: Витамин С , B1, B2, B5, B6, B9, B12, хром, таурин, лимонная кислота, ароматизаторы, диоксид кремния, экстракт листьев стевии, Reb A

Лучшие средства для ухода за спортсменами со скидкой 20% прямо сейчас

Самые элитные спортсмены мира требуют продуктов с лучшими характеристиками, и в наши дни эти требования распространяются даже на уход за телом и личную гигиену.Показательный пример: Art of Sport, один из самых быстро продаваемых новых брендов средств по уходу за кожей Amazon, который был основан Коби Брайантом в партнерстве с такими звездами спорта, как Джеймс Харден из НБА, Хавьер Баез из MLB, Джуджу Смит-Шустер из НФЛ, звезда мотокросса. Кен Рочен, профессиональный фигурист Райан Шеклер и профессиональный серфер Сейдж Эриксон.

Ассортимент продукции, от мышей для тела и шампуня до восстанавливающего крема и солнцезащитного крема, — это действительно то, что вам нужно для спортсмена. А в честь Prime Day бренд запускает два новых продукта исключительно для членов Prime: Victory Deodorant (9 долларов США) и Exfoliating Body Scrub Bar (8 долларов США).Но это не все. Вы также можете получить 20-процентную скидку на тонну их первоклассных продуктов, в том числе на коллекцию Art of Sport Athlete, состоящую из восьми предметов, в которую входят антиперспирант + дезодорант, средство для мытья волос + тела и мыло для тела.

Он доступен в двух вариантах: Compete (цитрусовые и зеленая груша) и Rise (кедр и ваниль). Проверив сами эти продукты, мы можем подтвердить их высокое качество. В частности, боди-бары примечательны тем, что служат вечно. Гель для волос и тела успокаивает и бодрит, а дезодорант-антиперспирант сохраняет запах и ощущение свежести еще долгое время после того, как мы потеем.Чего еще вы могли желать после тяжелой тренировки?

Купить Сейчас: $ 46 $ 37

Примечание. Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть дохода от продажи, что поддерживает миссию нашей редакционной группы. Узнайте больше здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.