Программа по снижению веса дома: Правильное питание для похудения в домашних условиях

5 лучших бесплатных приложений для похудения

Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин. В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает свой вариант. Давайте разбираться, какие приложения будут максимально полезны в похудении.

Lifesum

Сегодня это самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если же обед уже лежит у вас на тарелке и менять его не планируете, приложение высчитает, какой оптимальный размер порции съесть, чтобы лишнее не пошло в бока.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.

Похудеть без диеты

Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировок для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях.

Фитнес для женщин

Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес-тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения.

Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Но самое главное – это вы сами. Помните, что никакое приложение не заставит вас похудеть, если вы сами того не захотите. И ведь дело не только в красоте, но и в собственном здоровье. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы будете чувствовать себя позитивнее, бодрее. Дерзайте! Любите себя и заботьтесь о своем организме.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: be Icon

Поделись статьей

отличный результат за 20 минут в день

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

   Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

   Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

2. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

   Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

   Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

3. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

   Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

   Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

   Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

   Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

2. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

   Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

   Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

   Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

2. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

   Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

   Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

10 санаториев с программами для похудения в Москве и Подмосковье — Дома отдыха

Боровское шоссе

Варшавское шоссе

Волоколамское шоссе

Горьковское шоссе

Дмитровское шоссе

Егорьевское шоссе

Ильинское шоссе

Калужское шоссе

Каширское шоссе

Киевское шоссе

Ленинградское шоссе

Леоновское шоссе

Минское шоссе

Можайское шоссе

Московское шоссе

Новорижское шоссе

Новорязанское шоссе

Пятницкое шоссе

Рижское шоссе

Рублево-Успенское шоссе

Рублевское шоссе

Рязанское шоссе

Симферопольское шоссе

Столичное шоссе (Киев)

Успенское шоссе

Щелковское шоссе

Ярославское шоссе

Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.

// Велотренажер для снижения веса

Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.

Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.

Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.

// Читать дальше:

Компактный тренажер для дома

Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.

На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.

Можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.

Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.

// Польза велотренажера:

• безопасен для коленей
• развивает мышцы ног и ягодиц
• тренирует дыхательную систему
• снижает уровнь сахара в крови

// Читать дальше:

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.

// При весе 50 кг, 1 час:

• 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч

// При весе 85 кг, 1 час:

• 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
• 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
• 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч

Как правильно заниматься?

Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).

После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.

// Читать дальше:

Интервальная тренировка на велотренажере

Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.

В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.

// План тренировок на велотренажере:

• 3-4 тренировки в неделю
• 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
• разминка каждые 15-20 минут
• частота пульса 60-70% от максимума

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 января 2021

Снижение веса в стационаре в ЦКБ РАН

Избыточный вес и ожирение – настоящий бич настоящего времени. По своим масштабам это опасное для здоровья явление сопоставимо с эпидемией, хотя и носит неинфекционный характер. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) располагает такой статистикой: около 40% взрослого населения планеты имеют лишние кг, а 13% взрослых женщин и мужчин страдают от ожирения – хронического обменного заболевания, опасного своими последствиями. Так, причиной более половины смертей в России являются сердечно-сосудистые недуги, возникающие на фоне избыточного веса.

Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога первичный 1800
Прием (осмотр, консультация) врача-диетолога повторный 1800

    

Причины ожирения и пути его лечения

Причина подавляющего большинства случаев ожирения — образ жизни современного человека. Физический труд сегодня сведен к минимуму, а активное пользование транспортом привело к тому, что люди практически перестали ходить пешком. Основу рациона современных людей составляют высококалорийные блюда: продукты, прошедшие кулинарную обработку или приготовленные промышленным способом. Фастфуд, богатый легкоусвояемыми углеводами и жирами, а также спиртные напитки только усугубляют ситуацию.

Поэтому в 95 случаях из 100 причиной ожирения является дисбаланс потребляемой и расходуемой энергии, и лишь в 5% случаев виноваты болезни – эндокринного или иного характера.

Поэтому лечение ожирения – это, по сути, смена образа жизни, основанная на изменении пищевых привычек и физической активности. Правильное питание, подобранное при помощи специалистов, поможет похудеть комфортно, теряя по 2-3кг в месяц. Именно такой подход сводит к минимуму стресс от необходимых изменений, а следовательно, и риск срыва.

После снижения веса до идеального показателя для поддержания результата нужно, чтобы здоровое питание и регулярная двигательная активность стали нормой и вошли в привычку.

Похудеть в клинике или дома?

Центр диетологии и снижения веса ЦКБ
РАН в Москве предлагает своим пациентам максимально комфортный стационар с высококвалифицированным медперсоналом, оснащенный самым современным оборудованием. Однако далеко не всем необходимо лечение в условиях клиники.

Нахождение в стационаре показано, в первую очередь, маломобильным пациентам – инвалидам и людям с ожирением III и IV степени, чей вес превышает 150 кг. Им пребывание в клинике облегчит прохождение необходимых процедур, например, ЛФК или массажа.

Все остальные вполне могут достичь отличного результата в борьбе с ожирением амбулаторно, под постоянным контролем врача. Диетолог составит оптимальную индивидуальную программу похудения, а помощь психолога может понадобиться, если возникнет риск возможного срыва. У такой системы множество преимуществ. Во-первых, не надо платить за пребывание в стационаре, тем более, что лечение ожирения – длительный процесс, который, в зависимости от веса, может занять не один месяц. Во-вторых, в условиях обычной жизни гораздо проще и быстрее можно научиться применять на практике знания, полученные от врачей. Например, правильно выбирать, сочетать и готовить продукты, планировать приемы пищи, придерживаться диеты в условиях стресса и ежедневных соблазнов. В-третьих, не возникает ложного восприятия, будто снижение веса – процесс, ограниченный по времени пребыванием в больничных стенах. Другими словами, не появится желания после выписки пуститься «во все тяжкие».

Преимущества центра диетологии в ЦКБ РАН

• Доступно: прием врача от 1800 рублей
• Удобно: работаем ежедневно с 8:00 до 20:00
• Быстро: Проведем всю диагностику на первом приеме
• Полно: Есть все необходимое оборудование

    

Центр диетологии и снижения веса: выбор есть

Центр диетологии и снижения веса – клиника, пациенты которой всегда могут выбрать наиболее удобную форму лечения. Наши специалисты всегда дадут необходимые консультации и подберут оптимальное сочетание методов диагностики и лечения проблем, связанных с питанием и образом жизни.

Где бы вы ни лечись — дома или в стационаре, с нашей помощью вы обязательно обретете желанную стройность, здоровье и долголетие!

Интенсивная программа похудения и детоксикации в Таиланде

Интенсивная программа похудения и детоксикации организма предлагается гостям, желающих избавиться от лишних килограммов. В течение 10  дней вы получите возможность  почистить и освободить от токсинов организм.

Доктора не только помогают установить причины  избыточного веса, но и обучат вас индивидуальному плану здоровья, правильному питанию и программе физических упражнений.

Программа включает процедуры, стимулирующие работу организма, улучшающие и нормализующие обмен веществ, дающие  мощный толчок на снижение веса. В течение недели по предлагаемой программе возможно снизить вес на 3-5  килограмм. Для закрепления результатов и продолжительного постпохудения дома можно дополнительно заказать широко известную натуральную травную программа, разработанная доктором Анчули Йонгарнукул . Эта программа поможет продолжить  очищение организма и приведет к снижению  веса от 10 до 20 кг в течение 6 месяцев.

Программа похудения и детоксикации:

1. Комплексное медицинское обследование  (15 мин для анализа ; результат через 2 часа )

1.1. Лабораторно-диагностическое  обследование

—  Анализ мочи

—  Клинический анализ крови

—  Содержание сахара в крови

—  Общий холестерин

— Альфалипопротеиды высокой плотности

—  Альфалипопротеиды низкой плотности

—  Функция почек ( остаточный азот крови, креатинин)

—  Оценка физического состояния

—   Функция печени ( уровень ферментов)

—  Триглицириды

—  Общий уровень белков

—   Альбумин

—   Глобулин

—   Щелочная фосфотаза

—   Уровень мочевой кислоты

—   Анализ кала

—   Рентген грудной клетки ,ЭКГ

 

1.2.  Анализ композиции тела и обменного  уровня

— определение количества жира в организме

— определение количества жидкости в организме

— определение количества костно-мышечной массы

— определение основного обмена веществ (в состоянии  покоя)

— определение уровня активного обмена  веществ

 

1.3.  Определение   весовых показателей жировой ткани и составление индивидуальных программ снижения веса

—  фактический вес жировой ткани и рекомендуемый

—  определение индивидуального веса

—  составление программы снижения веса и активной  поддержки рекомендуемого  веса

 

1.4. Определение степени риска развития сердечно- сосудистых  заболеваний на период 6 – 8 лет

1.5. Альтернативная диагностика

— Прогнозная диагностика

— Аурастатическая диагностика

Физиологические функции :

— Пищеварительная система

— Дыхательная система

— Иммунная система

— Анализ ментального состояния

— Состояние функции сна

 

2. Программа включает 4  СПА процедуры в день (2 основных процедуры и 2 мини процедуры), подобранные доктором индивидуально в зависимости от состояния здоровья клиента и его  предпочтений

2.1. Основные процедуры (примерный перечень) — 1 час (2 процедуры в день)

 

2.1.1. Процедуры для тела

— Обертывание « Стройность и  упругость»

— Антицеллюлитный растирочный массаж

— Скраб « Тропическая стройность»

— Травное обертывание для выведения токсинов

— Холодовая  похудательная процедура

— Ароматерапия с  аппликациями камнями

 

2.1.2. Массажи

— Тайский массаж

— Шведский массаж

— Массаж ног

— Глубокий тканевой массаж

— АюрЛоми массаж

— Фито-арома массаж

— Массаж головы ( краниосакральный)

 

2.1.3. Лечебные СПА процедуры

— Гидроколонтерапия

— Кислородотерапия

— Лазерная Акупунктура

 

2.1.4. Процедуры для лица

— Восточная процедура

— Формирующая и выводящая токсины

— Процедура « Природное сияние»

— Антипигментная процедуры

 

2.2.  Мини процедуры( примерный перечень) — 30 минут (2 процедуры в день)

— Горячие антицеллюлитные аппликации

— Травные ванны для рук и ступней

— Ботаническая ванна

— Ванна с экстрактом лотоса

— Тепловые аппликации тайских трав

— Питательная маска для лица Оммани  и др

 

3. Диеткласс

4. Проживание в течение всех ночей

5. Трёхразовое диетическое питание(с учётом подсчитанных калорий)

6. Разработка персональных лечебных планов

 

Программа включает пользование плавательным бассейном, джакузи, сауной, паровыми и душевыми комнатами, фитнес центром, отделением для хранения личных вещей, полотенцами.

 

Стоимость программы ( 10 дней/ 9 ночей)   — 130400 руб

 

Стоимость не включает консультации докторов – специалистов( кардиолог, хирург, ортопед, стоматолог и др) и их услуги.

Выписываемые дополнительно медикаменты не включены в обозначенную стоимость программы.

 

 

Оздоровительная программа снижения веса — Медицинский центр «Кедр»

Ожирение может вызвать множество проблем, связанных с состоянием здоровья, оно негативно влияет практически на каждый орган нашего организма. Также, при этом возрастают шансы на развитие у таких серьезных заболеваний, как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Высокий уровень триглицеридов (разновидность жиров крови)
• Инфаркт и инсульты
• Артриты или заболевания суставов
• Обструктивное апноэ сна
• Онкология

Помимо этого, пациентам с ожирением приходится тратить на 50% больше на медицинские услуги и лекарства, чем пациентам без ожирения.

В нашем центре реализована поэтапная программа оздоровительного похудения с целью избежать осложнений для людей с фоновыми заболеваниями: задача не только не допустить опущения почек при резкой потере жировой клетчатки, но и не вызвать образования или роста камней в желчном пузыре и обострения хронических заболеваний: холецистит, гастрит, нарушения ритма сердца, сахарный диабет 2 типа и гипертоническая болезнь или гипотония, Вегето-сосудистая дистония. Смысл программы в мягком переходе на новый уровень энергии через коррекцию митохондриальной дисфункции, гормонального статуса,  детоксикацию организма на клеточном уровне, коррекцию липидного и углеводного обмена веществ. Программа проводится в тесном сотрудничестве гастроэнтеролога, эндокринолога и психолога. Только так можно достичь стабильных результатов и снизить биологический возраст.

Отдельное направление разработано и для детей с ожирением.

В программу входит обследование (ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, анализы), расчет ИМТ (индекса массы тела), основного обмена. Также проводится тестирование на предмет дефицитов по  основным витаминам и микроэлементам с подбором пищевых добавок по показаниям. По результатам обследования осуществляется расчет калорийности сбалансированного по БЖУ (белкам, жирам и углеводам) питания с учётом запланированных физических нагрузок, а также назначение медикаментозной терапии ожирения.

Перечень необходимых анализов и исследований:

Электрокардиограмма (ЭКГ)

ЭХОкардиография (ЭхоКГ)

Лабораторные исследования крови:

Клинический анализ крови (+лейкоцитарная формула, СОЭ)

Глюкоза

Креатинин

Мочевина (в крови)

Мочевая кислота (в крови)

Триглицериды

Холестерин общий

Холестерин-ЛПВП (холестерин липопротеинов высокой плотности)

Холестерин-ЛПНП (Холестерин липопротеинов низкой плотности)

Гликозилированный гемоглобин (НВ А1С)

Клинический анализ крови (+лейкоцитарная формула, СОЭ)

ТТГ (тиреотропный гормон, тиреотропин, STH)

Т4 свободный (тироксин свободный, FТ4)

АТ-ТПО (Антитела к тиреоидной пероксидазе, микросомальные антитела)

АЛТ (Аланинаминотрансфераза, аланинтрансаминаза)

АСТ (Аспартатаминотрансфераза)

ГГТ (Гамма-глутамилтранспептидаза)

Билирубин общий

4-недельный план похудания для сжигания жира на животе

Иногда, когда вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема при принятии плана тренировок по снижению веса — найти режим, который органично впишется в вашу жизнь. Многие парни, которые пытаются похудеть, пробуют абсолютно абсурдные программы тренировок, требующие большого количества специального оборудования или инструкций, но через несколько месяцев отказываются от них, потому что им слишком сложно идти в ногу со временем.

Но похудение не должно быть сложным.Вот почему мы создали четырехнедельную программу тренировок для сжигания калорий, которую вы можете выполнять практически где угодно — в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке или на подъездной дорожке — с минимальным оборудованием.

И помните: если вы стремитесь похудеть, вам необходимо придерживаться программы правильного питания. Невозможно отказаться от плохой диеты. Сосредоточьтесь на 13 лучших продуктах для похудения и ознакомьтесь с нашим четырехнедельным планом питания для сжигания жира.

Как работает эта программа тренировок

Эта программа тренировок включает в себя как веса, так и бег, но упор здесь делается на быстрые, усложняющиеся тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут.Эти тренировки помогут вам ускорить метаболизм и, в сочетании с улучшенным питанием, помогут сбросить вес. Попутно вы улучшите силу, подвижность, стабильность и общую выносливость.

Вот почему мы будем начинать каждое из этих четырехразовых занятий в неделю с пяти минут подготовки к движениям, чтобы лучше имитировать движения повседневной жизни, улучшить гибкость и подвижность и снизить риск травм. И, конечно же, послужит разминкой к предстоящей тренировке.

Проезд

Четыре тренировки останутся неизменными в течение четырех недель, но мы увеличим степень сложности, добавив подходы, повторения, расстояние, время или их комбинацию.Вы должны тренироваться четыре дня в неделю (в идеале — понедельник, вторник, четверг, пятница) и обозначить среду как активное восстановление.

Сделайте выходные свободными. Однако следует отметить, что любая программа похудания должна включать в себя здоровое питание, минимальное употребление алкоголя или его полное отсутствие, а также активный образ жизни в выходные, включающий спорт и мероприятия на свежем воздухе, которые будут дополнять вашу работу в течение недели.

Тренировки

Неделя 1 >>>

Неделя 2 >>>

Неделя 3 >>>

Неделя 4 >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Домашняя программа похудания, которая работает для ВАС

Моя онлайн-программа по снижению веса уже помогла более 500 000 человек сбросить почти 4 миллиона килограммов, не выходя из собственного дома, поэтому я знаю, что это может сработать и для вас.Благодаря быстрым и эффективным домашним тренировкам, йоге и восхитительному еженедельному плану питания, одобренному диетологами, а также ежедневной мотивации и поддержке со стороны меня и моей австралийской команды, я знаю, что вам понравится все, что может предложить моя программа по снижению веса.

Моя онлайн-программа по снижению веса снимает стресс, связанный с похудением. Когда вы присоединитесь ко мне, вы поймете, что процесс прост, приятен и экологически безопасен.

Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

28 действительно самый простой способ помочь вам сбросить вес и сохранить его навсегда.Вам предложат широкий выбор вкусных и простых в приготовлении сезонных блюд, а тренировки по сжиганию жира будут быстрыми, увлекательными и эффективными . Вам не понадобятся специальные тренажеры и даже много места. Моя программа похудания была создана для того, чтобы вписаться в вашу жизнь, поэтому вы можете легко вписаться в тренировку в любое время и везде, где вас ждет жизнь! Все, что вам нужно, это телефон (или компьютер) и 28 минут в день.

Где угодно. В любой момент. Кто угодно.

Присоединяйтесь к программе домашнего фитнеса и похудания №1 в Австралии

Я создал 28, чтобы быть простым и эффективным подходом к здоровому похудению, достаточно гибким, чтобы вписаться даже в самую загруженную жизнь.Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, являетесь ли вы мамой, постоянно работающей в напряженном графике, командировочным торговым представителем или даже студентом зрелого возраста, я знаю, что 28-й год подойдет вам.

Достигайте своих целей по снижению веса менее чем за 2 доллара в день по ежемесячной подписке. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Программа похудания для любителей НАСТОЯЩЕЙ еды

Когда вы впервые присоединитесь к группе 28, вы можете не усложнять задачу и просто следовать моему плану питания для похудания, или вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими предпочтениями.

Когда дело доходит до похудения и сохранения здоровья, очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит ваше тело всем, что ему нужно. Вот почему наша философия в отношении еды здесь, в 28: JERF: Just Eat Real Food . И наши результаты говорят сами за себя: JERF работает! Благодаря новому плану здорового питания, который каждую неделю разрабатывает наша команда опытных диетологов, вы сможете насладиться вкусными блюдами, приготовленными из свежих и вкусных цельных продуктов, которые вам понравятся.

Тренировки для похудания… которые работают!

Мои тренировки длятся всего 28 минут, и, судя по успеху почти 500 000 человек, попробовавших мою онлайн-программу, они действительно работают!

Моя фитнес-программа предназначена для упрощения тренировки и похудения.Независимо от того, в каком возрасте или на каком этапе вы находитесь на пути к фитнесу и снижению веса, у 28 есть идеальная программа и подходящая интенсивность тренировок для вашего текущего уровня физической подготовки.

Реальные люди — Реальные результаты

Около 500000 человек сбросили около 4 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы похудания и тренировок

Теперь ваша очередь!

Мои тренировки, естественно, разработаны для ускорения вашего похудания.

Когда вы присоединитесь к моей программе, я попрошу вас выбрать один из шести вариантов интенсивности тренировки в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.Мои тренировки созданы для того, чтобы ваше тело естественно сжигало больше калорий! Многие из упражнений на ускорение метаболизма, которые вы будете выполнять, основаны на эффективном и популярном методе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Поначалу упражнения часто кажутся простыми, но они представляют собой сложные тренировки для всего тела, которые, как научно доказано, помогают вашему телу сжигать больше жира в течение всего дня.

Нужна помощь в выборе интенсивности тренировки для вашего текущего уровня физической подготовки?

Если вы какое-то время были физически неактивны, большинство людей начнут с моего уровня новичка или игрока, но если вы не уверены, просто напишите моей команде для дружеского совета.

Я знаю, что после 20 лет работы физическим специалистом вы добьетесь наилучших результатов в похудании, если выйдете из зоны комфорта. Это означает, что как только ваши тренировки станут легкими, это знак, что нужно войти в настройки своей программы и увеличить ее интенсивность!

Познакомьтесь с моими тренерами по йоге и HIIT, Зои и Анной!

Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы похудеть по моей программе, но я настоятельно рекомендую вам ДВИГАТЬСЯ каждый день.

Если вы новичок в физических упражнениях, я бы посоветовал вам тренироваться со мной хотя бы 3 дня в неделю.А тем, кто продвинулся дальше, вы должны стремиться к 28-минутной тренировке со мной с понедельника по пятницу, где я расскажу вам о новом распорядке, который поможет вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Если вы хотите, чтобы время от времени было немного легче, не беспокойтесь! В вашем приложении 28 одним движением кнопки вы можете обменять свою HIIT-тренировку на меня и заменить ее занятием йогой с низким уровнем воздействия с Zoe!

Выходные — прекрасное время, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться и зарядиться энергией с помощью «активных восстановительных» занятий, таких как йога, пилатес, ходьба или катание на велосипеде.Что бы вы ни выбрали, я рекомендую вам изменить свой распорядок и заняться чем-нибудь веселым с семьей и друзьями!

Формирование здорового образа мыслей для здорового похудения

Когда дело доходит до выбора, чтобы начать новый здоровый образ жизни, я твердо верю в важность позитивного мышления. Будь то расслабляющая 10-минутная медитация или вдохновляющая мотивационная сессия, моя команда экспертов по мышлению и мотивации стремится обеспечить вам позитивное настроение на каждом этапе вашего пути к здоровью и снижению веса.

Как добиться наилучших результатов от программы похудания

После того, как так много людей помогло достичь идеальной массы тела, определенно есть несколько проверенных и проверенных способов, которые работают. Посмотрите, как некоторые из этих экспертов по здоровью и мышлению делятся советами о том, как действовать, чтобы выздороветь, и как сохранять мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Тогда приготовься попробовать вместе со мной домашнюю HIIT-тренировку для сжигания жира!

Развитие здорового мышления, которое поможет вам достичь идеального веса и поддерживать его

Позитивный настрой и подход «прогресс, а не совершенство» — лучший способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.И, благодаря живой австралийской поддержке, а также нашей библиотеке упражнений на осознанность и мотивационных подкастов, я уверен, что вы сможете достичь правильного мышления, чтобы оставаться на правильном пути на протяжении всего своего пути к снижению веса и за его пределами, как и многие из моих удивительные 28ers есть!

Познакомьтесь с Эми.

Когда Эми начала свое путешествие с нами, она потеряла впечатляющие 10 кг за первые 8 недель. Она оставалась последовательной и придерживалась моей программы, и за 10 месяцев она потеряла в общей сложности 20 кг.Мало того, что Эми получила отличный результат, я так горжусь, что она смогла сохранить свой вес благодаря своему позитивному мышлению и новым здоровым привычкам, которые она выработала во время моей программы.

«Это гибкая программа, а не программа по принципу« все или ничего ». Если вы упадете с повозки, вы снова подниметесь на следующий день. Прогресс, а не совершенство! »

Позвольте мне быть личным тренером в вашем кармане

Когда вы присоединитесь к моей программе, вы увидите, насколько легко можно добиться хорошей формы, правильно питаться и добиться надежных результатов в похудании.

Мои 28-минутные тренировки разработаны, чтобы помочь вам естественным образом сжигать больше жира!

Чтобы помочь вам быстрее похудеть, я буду ежедневно предлагать вам новую тренировку для всего тела. Для этих динамических тренировок не требуется никакого специального оборудования, но они помогут вам быстро развить базовую силу, тонизировать и сбросить лишний вес.

Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Еще не готовы? Есть еще много возможностей приложения для изучения!

С индивидуальными программами для мам в дородовой и послеродовой период!

Наше приложение для домашнего фитнеса и питания было представлено в

Получите поддержку на каждом этапе вашего пути к снижению веса

Сэм и его команда готовы поддержать вас 7 дней в неделю!

Когда вы присоединяетесь к семье из 28 человек, вы никогда не будете одиноки.Если вы хотите получить совет по любому аспекту вашего пути к снижению веса, просто спросите! Моя команда доступна 7 дней в неделю по электронной почте или в чате из вашего приложения. Кроме того, у вас также будет доступ к нашему частному сообществу Facebook, где вы можете задавать вопросы и делиться своим опытом с тысячами наших замечательных 28-летних, таких же, как вы.

Готовы к более здоровой версии себя?

Я создал 28, потому что мне очень нравится помогать людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Я искренне верю, что моя программа 28 не только поможет вам похудеть, но и навсегда изменит вашу жизнь к лучшему!

Присоединившись, вы получите мгновенный доступ к тысячам рецептов, домашних тренировок, видео по йоге и настройкам мышления, чтобы сразу приступить к работе.Не тратьте ни дня, желая вести более здоровый образ жизни. Сделайте рывок и давайте работать вместе. Я гарантирую, что ты никогда не оглянешься назад.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

12-недельный план тренировок всего тела для всех желающих

Желание иметь такое идеальное тело, как у тех девушек из журналов, естественно, но в реальности часто далеко не так просто и ярко. Если вы какое-то время занимались спортом, вы уже знаете, что отличное тело стоит очень дорого.На самом деле это не значит, что вам нужно платить за это — вам просто нужно найти для себя лучший распорядок и твердо придерживаться его. Приложение
BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Даже когда вы придумываете распорядок дня, может возникнуть другая проблема — этот распорядок хорош только для одной части вашего тела.Облом! Что ж, это то, для чего мы здесь. Так получилось, что мы знаем идеальный распорядок дня, который одинаково подойдет всему вашему телу. Это может показаться немного подозрительным, но когда вы посмотрите на сам распорядок, вы поймете, почему мы так уверены в его эффективности.

Кредит: Freepik

Дело в том, что эта программа сочетает в себе большинство универсальных упражнений, которые уже доказали свою эффективность, но количество повторений — это то, что отличает эту программу от всех остальных.По мере изменения количества повторений меняется и интенсивность, и это помогает вашим мышцам расти и таять жиром.

Придерживайтесь этого режима примерно на двенадцать недель, и вы наверняка полностью и идеально тонизируете свое тело. Однако ни в коем случае нельзя забывать о своем питании. Иначе бы не было никакого эффекта.

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания

Понедельник

• 20 приседаний
• Доска, 15 секунд
• 25 скручиваний
• 35 домкратов
• 15 выпадов
• Сидеть на 25 второй стене
• 10 приседаний
• 10 ударов прикладом
• 5 отжиманий

Кредит: Freepik

Вторник

• 10 приседаний
• Доска 30 секунд
• 25 скручиваний
• Домкраты 10 прыгунов
• 25 выпадов
• Сидеть у стены на 45 секунд
• 35 приседаний
• 20 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Кредит: Freepik]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

среда

• 15 приседаний
• 40 Вторая доска
• 30 скручиваний
• 50 домкратов для прыжков
• 25 выпадов
• Сидеть на 35 второй стене
• 30 приседаний
• 25 ударов прикладом
• 10 отжиманий

Кредит: Freepik

Четверг

• 35 приседаний
• Доска 30 секунд
• 20 скручиваний
• 25 домкратов
• 15 выпадов
• Сидеть у стены на 60 секунд
• 55 приседаний
• 35 ударов прикладом
• 20 отжиманий

Кредит: Freepik

Пятница

• 25 приседаний
• Доска 60 секунд
• 30 скручиваний
• 55 Джексы
• 60 выпадов
• Сидеть у стены на 45 секунд
• 40 приседаний
• 50 ударов прикладом
• 30 отжиманий

суббота / воскресенье

Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей. Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения.

Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Тренировка для всего тела в любом месте (2019, nytimes.com)
2. 7-минутная тренировка (2018, webmd.com)
3. 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку для всего тела (2018, nbcnews.com)

лучших домашних тренировок (2021 г.) Лучшие программы фитнес-упражнений

Поскольку все больше людей проводят дома, программы домашних тренировок популярны как никогда.

Однако домашние тренировки не равны. Некоторые домашние тренировки несложны. Они приводят к плохим результатам и минимальной прибыли.

Другие домашние тренировки требуют сложного оборудования, которое мало у кого есть дома.

К счастью, популярность программ домашних тренировок резко возросла, а это значит, что у вас есть варианты. В 2021 году будут доступны более бесплатные, платные программы домашних тренировок и программы тренировок на основе подписки, чем когда-либо прежде.

Какая программа домашних тренировок вам подходит? Какая самая лучшая программа домашних тренировок, которой вы можете следовать в 2021 году? Проверьте наши рейтинги сегодня.

Рейтинг лучших программ домашних тренировок в 2021 году

После долгих раздумий наша редакция выбрала следующие программы домашних тренировок как лучшие варианты на 2021 год.

Как мы все знаем, оборудование для тренировок может быть дорогим, громоздким и громоздким в хранении. Помимо стоимости самого оборудования, абонемент в тренажерный зал может легко удвоить ваши ежемесячные расходы. А с тех пор, как в 2020 году началась фаза карантина, которая постепенно переходит в 2021 год, многие тренажерные залы остаются заколоченными и не функционируют, что обременяет всех нас активными тренировками и фитнес-упражнениями дома.Хорошо это или плохо, но это новая реальность.

Если вы ищете альтернативу оплате абонемента в тренажерный зал или следуете традиционному плану домашних тренировок, который требует чрезмерного количества новых предметов и вещей для получения эффективных результатов, тогда мы поможем вам! Ниже представлен тщательно подобранный список домашних тренировок, которые эффективны и легки для вашего кошелька. Эти тренировки принесут вам результаты и могут быть выполнены, не выходя из дома, без необходимости в дорогостоящем оборудовании или исчерпывающих мерах, чтобы начать работу сегодня.

Вот лучшие программы домашних тренировок 2021 года, которые предлагают лучшие фитнес-системы и планы упражнений для мужчин и женщин всех возрастов:

• Metaboost Connection — Система женской скульптуры Мередит Ширк
• 30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй
• Тренировка One & Done
• Danette May’s 7 Day Jumpstart
• Посадка после 50
• SpecForce Alpha
• Новое тело старой школы
• YogaBurn Фитнес-система для йоги
• Pelvic Floor Strong

• Вернуться к жизни — стереть мою боль в спине
• ДНК совершенного тела
• Бриз для похудания от Blue Heron Health News
• Раствор Золушки

Все эти программы тренировок дома являются вершиной их фитнес-игр для мужчин и женщин.Каждый из них заслуживает подробного обзора, чтобы правильно понять, почему эти профессионалы и эксперты так хороши в разработке эффективного плана улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью практического питания и упражнений, дающих реальные результаты.

Подключение MetaBoost

MetaBoost Connection Мередит Ширк — популярная программа домашних тренировок. Программа предназначена в первую очередь для женщин старше 40 лет, которые хотят эффективно похудеть. Купив MetaBoost Connection, вы познакомитесь с теорией Мередит о медленном метаболизме и потере веса.Мередит переворачивает обычные советы по диете с ног на голову, объясняя в серьезной форме, как повысить метаболизм, похудеть и сбалансировать гормоны, среди других преимуществ.

Нам также нравится MetaBoost Connection, потому что он включает в себя детоксикацию, рецепты суперпродуктов, целевые упражнения и воспаления. Вы можете купить MetaBoost Connection исключительно для похудения, хотя для желающих доступны бонусные материалы. Это недорогая и популярная программа под руководством сертифицированного специалиста по похудению — все по цене всего 29 долларов и щедрой политике возмещения.

Цена: $ 29

30-дневный трофейный лагерь Данетт Мэй

Хорошая задница всегда в моде. В 30-дневном трофейном лагере Данетт Мэй вы узнаете, как преобразить свою добычу с помощью простых и эффективных упражнений. Как и Мередит Ширк, Данетт Мэй быстро делает себе имя в сообществе онлайн-программ домашних тренировок.

В обмен на единовременную плату в размере 47 долларов вы получаете полный набор цифровых продуктов, которые научат вас всему, что вам нужно знать о создании идеальной задницы.Вы получаете целевые упражнения, которые можете выполнять дома уже сегодня. Тем не менее, вы также можете получить скрабы для тела от целлюлита, в том числе уникальный скраб для тела на кофейной основе, который вы наносите на ягодицы, чтобы максимально улучшить ее внешний вид. Если вам нужны эффективные упражнения для ягодиц, доказавшие свою эффективность, то 30-дневный тренировочный лагерь Данетт Мэй — одна из самых популярных программ домашних тренировок, доступных сегодня.

Цена: 47 долларов США

Тренировка One & Done

One & Done Workout — вторая программа домашних тренировок в этом списке, возглавляемая Мередит Ширк.Мередит Ширк быстро делает себе имя в сообществе по снижению веса, делая упор на научные доказательства и проверенные результаты.

One & Done Workout идеально подходит для людей, которым нужна быстрая и высокоэффективная тренировка в кратчайшие сроки. Программа научит вас стратегии «СИТ». SIT похожа на HIIT: вы выполняете техники интервальной тренировки в спринте, чтобы ускорить потерю веса и получить другие преимущества. Если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), то One & Done Workout может быть правильным выбором.Вы можете выполнить тренировку всего за 7 минут в день, из них примерно 1 минуту тяжелой работы по 7-минутной программе.

Цена: $ 37

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Danette May’s 7 Day Jumpstart — это быстрая и эффективная программа домашних тренировок и диеты. Если вы хотите быстро восстановить свое тело, обмен веществ и токсичность, не мучая себя диетой и физическими упражнениями, то 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — правильный выбор.

Следуя семидневной программе быстрого старта, вы можете научиться обмануть свое тело, заставив его думать, что оно придерживается строгой диеты, даже если вы едите шесть раз в день. В книге рекомендуются вкусные блюда, которые нужно есть при похудении, движения, способствующие метаболизму, которые вы можете выполнять, чтобы максимально снизить вес, и проясняющие разум медитации, которые может выполнять каждый. Если вы хотите изменить свое тело и разум за несколько минут в день, 7-дневный Jumpstart Данетт Мэй — одна из лучших доступных сегодня программ домашних тренировок.

7-дневный Jumpstart доступен бесплатно в Интернете, хотя вы должны заплатить сбор за «доставку» в размере 9,95 долларов США. При цене менее 10 долларов это одна из самых недорогих программ домашних тренировок, доступных в 2021 году.

Цена: 9.95 долларов США

Посадка после 50

Вы можете узнать «разорванного дедушку» в маркетинге Fit After 50’s. В последние годы он появлялся во всем Интернете, чтобы продвигать Fit After 50 .

Fit After 50 нацелен на уникальную нишу в сообществе программ домашних тренировок: пожилых мужчин, стремящихся омолодиться, повысить уровень тестостерона и похудеть.

Большинство тренировок предназначены для молодых мужчин. Это проблема. Это может привести к боли в суставах, проблемам с подвижностью и другим проблемам. В Fit After 50 вы изучаете домашние тренировки, которые можно безопасно выполнять в любом месте с минимальным оборудованием. Пакет цифровых продуктов также включает руководства по диете, нацеливанию на определенные мышцы, усилению полового влечения, повышению уровня тестостерона и других преимуществ, важных для мужчин от 50 лет и старше. Всего за 37 долларов и с щедрой политикой возмещения Fit After 50 не зря является одной из самых популярных программ домашних тренировок в Интернете.

Цена: 37 долларов

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha — это программа домашних тренировок, предназначенная для мужчин любого возраста, которые хотят максимизировать мышечную массу, повысить уровень тестостерона, похудеть и привлечь больше женщин.

Программа поддерживается драматической маркетинговой кампанией, в которой множество сексуальных полураздетых женщин преследуют точеных мускулистых мужчин. Всех женщин интересует «эффект альфа-формы» — эффект, который вы получите после прохождения программы SpecForce Alpha.

Несмотря на то, что маркетинг превалирует, SpecForce Alpha учит вас, как избавиться от упрямого жира с помощью секретов похудания, повысить уровень тестостерона и стать альфа-самцом, которым вы должны были быть. Его цена составляет 37 долларов США, и к нему прилагается политика полного возмещения средств, что означает, что вы можете вернуть его, если вас не устроят ваши результаты.

Цена: 37 долларов

Old School New Body

Old School New Body — популярная программа домашних тренировок с участием Стива и Бекки Холман.Команда мужа и жены взяла старые школьные методы тренировок и модернизировала их к 2021 году. Результат? Уникальная система тренировок предназначена для людей, которые ценят тренировки в стиле 80-х и 90-х годов, но опираются на современную науку.

Old School New Body утверждает, что вы можете изменить свое тело всего за 90 минут тяжелой работы в неделю. Вам не нужно мучить себя диетами и упражнениями. Вместо этого речь идет о выполнении высокоэффективных тренировок, которые быстро воздействуют на нужные мышцы.

Old School New Body также подчеркивает антивозрастные свойства, утверждая, что вы можете замедлить процесс старения, следуя их методикам. Силовые тренировки могут активировать антивозрастное действие в вашем теле, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Будь вам 30 или 60 лет, вы можете насладиться уникальной программой домашних тренировок Old School New Body.

Цена: 20 долларов США

YogaBurn

Фитнес-система YogaBurn в первую очередь предназначена для женщин, которые хотят похудеть.Он состоит из цифровых продуктов и физических руководств, включая электронные книги, DVD и другие материалы.

Под руководством Зои Брей-Коттон, YogaBurn учит, как использовать йогу для похудания. Следуя программе, вы сможете наслаждаться преимуществами йоги, одновременно теряя вес.

Зои — сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге, которая использует свой многолетний опыт, чтобы рекомендовать конкретные стратегии йоги. Может, ты раньше занимался горячей йогой. Может быть, вы совсем новичок в йоге.Какой бы ни была ситуация, YogaBurn — популярная программа домашних тренировок для всех, кто интересуется похуданием и йогой.

Цена: 47 долларов США

Тазовое дно сильное

Pelvic Floor Strong учит, как укрепить тазовое дно с помощью простых, легких для выполнения домашних тренировок. С возрастом тазовое дно ослабевает. Многие женщины выполняют специальные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и избежать побочных эффектов слабого тазового дна (например, плохого контроля над мочевым пузырем).

В Pelvic Floor Strong вы получите все, что вам нужно знать об укреплении тазового дна, улучшении силы кора и нижней части тела и быстром преобразовании тела. Ваша покупка поставляется с пакетом из пяти цифровых руководств, включая информационное видео и руководство, 10-минутное видео для быстрого старта, руководство по упражнениям Flat Belly Fast и контрольный список для улучшения диастаза прямых мышц живота.

Содержимое по разумной цене, Pelvic Floor Strong популярно среди тех, кто хочет укрепить тазовое дно.Программу ведет канадский инструктор по фитнесу и специалист по женскому здоровью Алекс Миллер.

Цена: 37 долларов

Вернуться к жизни

80% людей в какой-то момент своей жизни испытывают боли в спине. У некоторых людей постоянно болит спина. Другие снимают боль в спине с помощью простых и эффективных тренировок. Back To Life помогает избавиться от боли в спине с помощью простых тренировок, которые каждый может выполнять дома.

Программа предназначена для людей с болями в пояснице и радикулитом, хотя любой может выполнять тренировки дома, независимо от источника боли в спине.Во время программы вы узнаете простые методы, которые можно применять дома, чтобы избавиться от боли в спине, не полагаясь на лекарства, посещения мануального терапевта или операции.

Как и большинство других программ домашних тренировок, перечисленных здесь, Back To Life поддерживается политикой щедрых возмещений, что означает, что вы можете запросить полный возврат средств, если Back To Life не избавит вас от боли в спине.

Цена: 37 долларов

Дополнительные программы домашних тренировок: другие рекомендуемые домашние тренировки

Сегодня, когда доступно так много программ домашних тренировок, мы оставили сильные варианты за пределами нашего топ-10 списка выше.Вот несколько почетных упоминаний и бонусных программ домашних тренировок, популярность которых резко возросла в 2021 году.

ДНК совершенного тела

Perfect Body’s DNA — единственная программа домашних тренировок в этом списке, адаптированная к вашему уникальному телу. Перед покупкой книги вы выполните короткую викторину из 25 вопросов. 28 Days настраивает советы книги на основе ваших ответов. Это означает, что вы получите совет, учитывающий вашу уникальную физиологию, а не физиологию кого-либо еще.

ДНК

Perfect Body подчеркивает реальные результаты похудания для мужчин и женщин.Вы получите действенный совет, который сможете применить уже сегодня, чтобы начать быстро худеть. Эта информация предназначена для вас, а не для кого-либо еще. Он включает в себя индивидуальный план питания, основанный на ваших диетических предпочтениях. Вы также получите индивидуальный образовательный контент и обширную информацию о похудании, диетах и ​​максимальных результатах похудания.

28 Days утверждает, что наняла специалиста по имени Кристин Эллис в качестве руководителя отдела питания, и Кристина дает все советы по снижению веса в ДНК Perfect Body.Неясно, насколько эта информация настраивается, но ДНК Perfect Body делает большие заявления о ваших потенциальных результатах похудания.

Цена: $ 39.99

Ветерок для похудания

Созданный Blue Heron Health News, Weight Loss Breeze учит, как начать худеть «на автопилоте». Программа утверждает, что любой может насладиться быстрым, легким и эффективным похудением с минимальными затратами усилий.

Хотя мы скептически относимся к некоторым утверждениям, сделанным в Weight Loss Breeze, программа дает действенные советы, которые каждый может применить сегодня, чтобы быстро похудеть.Это похоже на советы, которые вы можете найти в Интернете бесплатно, хотя Blue Heron Health News собрал всю эту информацию в удобную электронную книгу.

Мы также ценим щедрую политику возмещения при покупке Weight Loss Breeze. У вас есть 60 дней, чтобы запросить полный возврат средств, и вам даже не нужно возвращать электронную книгу, если вы не удовлетворены.

Цена: $ 49

Раствор Золушки

Вы когда-нибудь смотрели на свое тело в зеркало и спрашивали себя: «Что случилось со старым мной?» Cinderella Solution основан на этой предпосылке.Это полноценная домашняя система похудения, состоящая из руководств по диете и упражнениям, электронных книг, видео и многого другого.

Следуя советам Cinderella Solution по снижению веса, женщины могут получить быстрые, безопасные и полезные результаты по снижению веса.

Cinderella Solution — это комплексная система, созданная Карли Донован. У Карли была личная мотивация для создания программы: она наблюдала, как со временем набирала вес и жертвовала своим телом, что в конечном итоге привело к серьезным осложнениям со здоровьем.Она внесла изменения, обратила вспять свои неудачи в похудании, и сейчас она не здоровее и счастливее, чем когда-либо — и делится своими секретами в Cinderella Solution.

Цена: 37 долларов

Дополнительные устройства для домашних тренировок

Вышеуказанные программы домашних тренировок научат вас, как похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако правильно подобранный гаджет может еще больше ускорить похудание.

Умные часы, фитнес-трекеры и другие устройства для похудения стали еще доступнее, чем когда-либо.Ниже мы перечислили некоторые из самых популярных гаджетов для домашних тренировок, в том числе устройства, которые, как доказано, помогают вам похудеть.

KoreTrak

KoreTrak был модным гаджетом для домашних тренировок на протяжении 2021 года. Это умные часы и фитнес-трекер, которые содержат все функции фитнес-трекеров более высокого класса, но по цене всего в 50 долларов. Он не такой мощный, как фитнес-трекер за 200 долларов, но вы получаете доступный гаджет, который, как доказано, помогает вам похудеть, и по разумной цене.

КореТрак можно носить как дома, так и на улице. Он отслеживает частоту сердечных сокращений; пройденное расстояние, шаги и другие данные. Вы можете подключить его к телефону для получения дополнительной информации. Или вы можете использовать его отдельно.

Цена: $ 49.95

TorroBand

Тренировки с эспандером популярны среди любителей домашних тренировок. TorroBand — это полный набор лент сопротивления. Вы можете превратить любую среду в тренажерный зал, выполняя несколько тренировок с разными уровнями сопротивления.

TorroBand обеспечивает сопротивление до 350 фунтов, что делает ленты сопротивления идеальными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Некоторые из программ домашних тренировок, перечисленных выше, рекомендуют ленты с сопротивлением, и TorroBand может легко дополнить вашу программу похудания или силовых тренировок. TorroBand — это недорогой гаджет для домашних тренировок за 99 долларов за полный набор эластичных лент с ремнями для щиколотки, ручками и дверным крючком.

Стоимость: 99 долларов США

Кайло

Kailo — это обезболивающая повязка для кожи, которая использует естественное электричество вашего тела для облегчения боли.Вы наносите пластырь Kailo на кожу с помощью клея, и пластырь быстро начинает работать, чтобы облегчить боль в источнике.

Некоторые люди клянутся Кайло, утверждая, что он обеспечивает более эффективное обезболивание, чем все, что они пробовали. Некоторые люди применяют пластырь Кайло после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль. Другие используют Кайло для облегчения боли в пояснице, локтях или других суставах.

Кайло в настоящее время завершает клинические испытания. Если это клиническое испытание окажется успешным, оно докажет, что нанотехнология Кайло может на законных основаниях обеспечить кратковременное облегчение боли во всем теле.

Как мы заняли

Все программы домашних тренировок обещают аналогичные преимущества: впечатляющие результаты, не выходя из дома.

Однако немногие программы домашних тренировок соответствуют этому заявлению. Чтобы отделить лучшие программы домашних тренировок от просто хороших программ, при расчете рейтинга мы учли все следующее:

Опыт и квалификация инструктора: Некоторые программы домашних тренировок получают советы на бесплатных веб-сайтах.Однако лучшие программы домашних тренировок проводят квалифицированные инструкторы с многолетним опытом. Эти инструкторы знают, как похудеть, и расскажут, как похудеть быстро и легко. Мы предпочитали программы домашних упражнений с участием квалифицированных, лицензированных и сертифицированных инструкторов.

Возможности настройки: Некоторые люди не любят отжимания. Другие не любят приседания. Некоторые люди борются с определенными движениями, но не с другими. Лучшие домашние тренировки можно настраивать.Вы можете выполнять их по-разному, при необходимости корректируя тренировку в соответствии с вашим уникальным телом.

Способность следовать: Легко ли было следить за тренировкой? Инструктор хорошо провел вас по движениям? Или было сложно скопировать движения и завершить тренировку?

Цена и ценность: Некоторые программы домашних тренировок стоят сотни долларов в месяц. Другие требуют единовременной оплаты в размере 20 долларов США или совсем ничего. Мы предложили программы домашних тренировок для разных бюджетов, хотя мы подчеркнули ценность всех программ.

Требования к оборудованию: У большинства людей дома нет полноценного тренажерного зала. Однако у некоторых людей есть гантели, коврики для йоги и другое базовое оборудование. Мы сделали упор на тренировки с минимальными требованиями к оборудованию или индивидуальные тренировки для тех, кто с оборудованием и без него дома.

Научные данные: Некоторые программы домашних тренировок подкреплены научными данными. Они включают, например, подтвержденные исследованиями принципы HIIT или новейшие технологии питания и физических упражнений.Мы предпочитали домашние тренировки, результаты которых подтверждались научными данными.

Прозрачность и честность: Невозможно сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Тем не менее, некоторые программы домашних тренировок содержат смехотворные заявления, предполагая, что вы можете добиться огромных результатов с минимальными усилиями. Это нереально, и мы сделали акцент на программах домашних тренировок, которые были прозрачными и честными с их результатами.

Бонусы: Большинство программ домашних тренировок содержат больше, чем просто руководство по тренировкам.Лучшие программы включают в себя бонусные руководства по диете, книги рецептов, видео, инструкции и многое другое. Мы учли эти бонусные материалы в нашем рейтинге.

Часто задаваемые вопросы о программах домашних тренировок

В: Что такое программа домашних тренировок?

A: Программа домашней тренировки — это любая серия упражнений, которую вы можете выполнять вне тренажерного зала. Некоторые люди ежедневно делают домашнюю тренировку для похудения или силы.

В: Нужно ли мне оборудование для домашних тренировок?

A: Для некоторых программ домашних тренировок требуется базовое оборудование (например, гантели и коврик для йоги).Другие программы домашних тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования.

В: У меня нулевой опыт. Могу ли я по-прежнему следовать программе домашних тренировок?

A: Все ведущие программы домашних тренировок, указанные выше, можно настроить в соответствии с различными потребностями. Вы можете следить за тренировкой для начинающих или продвинутых, настраивая программу по мере необходимости в соответствии с вашими навыками и опытом.

В: Действительно ли работают программы домашних тренировок?

A: Многие люди удивляются, насколько эффективной может быть хорошая программа домашних тренировок.Конечно, в вашем доме никогда не будет спортзала. Однако хорошие программы домашних тренировок приводят к реальной потере веса или результатам силовых тренировок.

В: Какая программа домашних тренировок самая лучшая?

A: Любая из 10 лучших программ домашних тренировок 2021 года, перечисленных выше, сегодня входит в число лучших вариантов.

В: Как использовать программу домашних тренировок?

A: Большинство программ домашних тренировок представлены в виде цифровых видео или руководств.Некоторые программы домашних тренировок доставляют вам домой DVD-диски или бумажные книги.

В: Когда я могу начать домашнюю программу тренировок?

A: Если хотите, вы можете начать домашнюю программу тренировки за считанные минуты. Большинство перечисленных выше программ являются цифровыми, что означает, что вы получаете мгновенный доступ, как только ваш платеж будет осуществлен.

В: Сколько стоят программы домашних упражнений?

A: Хорошие домашние программы упражнений стоят от 20 до 100 долларов.За большинство программ взимается разовая плата, хотя некоторые из них основаны на подписке. Вы также можете найти множество бесплатных руководств по снижению веса в Интернете, в том числе высококачественные программы домашних тренировок, которые совершенно бесплатны и не требуют каких-либо условий.

В: Как мне найти подходящую программу домашних тренировок?

A: Сегодня доступны сотни хороших программ домашних упражнений. Некоторые продаются мужчинам или женщинам. Другие продаются молодым или пожилым людям. Выберите тот, который вам подходит, и поймите, что ваша физиология отличается от физиологии других.

Заключительное слово

Домашние тренировки сейчас популярны как никогда. Это хорошо: значит, у вас больше возможностей.

Ознакомьтесь с любой из программ домашних тренировок, перечисленных выше. Некоторые делают упор на похудание. Другие делают упор на наращивание мышечной массы. Некоторые помогают расслабиться, а другие заряжают энергией ваше тело и разум.

Проще говоря, будет лучше следовать любому из этих планов домашних тренировок, чем не следовать за кем-то, кто в курсе и в движении, когда дело доходит до ведения активного образа жизни, основанного на питании и упражнениях.

Чтобы открыть для себя лучшую программу домашних тренировок в 2021 году, ознакомьтесь с любой из программ, перечисленных выше.

Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

План домашней тренировки для похудения — Kiss My Keto Blog

Когда дело доходит до использования упражнений для похудения, ключевым моментом является разнообразие. Лучшими домашними тренировками для похудения всегда являются те, которые включают сочетание выносливости, силы, высокоинтенсивных интервалов, баланса и тренировки гибкости.Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма, в то время как кардиотренировки улучшат ваше самочувствие и будут способствовать общему количеству сожженных калорий. Интервальные тренировки помогут как в кардио, так и в силовой. Равновесие и гибкость помогут снизить риск травм или падений.

Ниже вы увидите, какие тренировки лучше всего и почему. Мы также предложим вам 15 тренировок, чтобы повысить способность вашего тела сжигать жир, не выходя из дома.

Типы домашних тренировок

Посещение тренажерного зала имеет много преимуществ.Например, абонемент в спортзал может стать мотивационным фактором. Во-вторых, вы получаете доступ к тренажерам, персональным тренерам, студии йоги, бассейнам, саунам, услугам по уходу за детьми и многим другим удобствам. Тогда есть возможность познакомиться с новыми людьми и провести время вдали от дома.

Но спортзал не для всех. Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, чтобы похудеть, то тренировки дома идеально подходят для вас, особенно если вы совмещаете их с тренировками на свежем воздухе.Домашние тренировки могут включать в себя все основные типы тренировок, такие как:

Также называемые тренировкой на выносливость или кардио, аэробные упражнения включают бег, езду на велосипеде, ходьбу, походы и плавание. Эти тренировки увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, сохраняя ваши легкие и кровеносную систему сильными и здоровыми. И, конечно, повышают выносливость. Кроме того, они помогают сжигать или усваивать значительное количество калорий.

Такие тренировки, как поднятие тяжестей, приседания, планка и скалолазание, называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.Они укрепляют ваши мышцы, нагружая их за счет сопротивления тяжелого предмета, такого как гантели, или веса вашего собственного тела.

По сути, вы производите небольшие микротрещины в мышцах, которые затем заживают и восстанавливаются дополнительными мышечными волокнами, тем самым улучшая силу и гипертрофию.

Стоя на одной ноге, йога и тайцзи являются примерами упражнений на равновесие. Эти тренировки помогают поддерживать хороший баланс, снижая риск падений и напряжения.Лучше всего их тренировать во время разминки.

Йога, пилатес, художественная гимнастика и любые виды тренировок, которые включают растяжение мышц, повышают гибкость. Гибкость важна для вашей общей физической формы, поскольку она увеличивает свободу движений вашего тела. А с большей свободой передвижения вы увидите, что другие занятия станут намного проще.

Фото Shutterstock.com

Если у вас есть гантели, беговая дорожка или мяч для пилатеса, то тем лучше. Но многие тренировки, которые вы здесь увидите, можно выполнять без помощи рук и не потребуют ничего, кроме вашего времени и хорошей пары хороших кроссовок.

Преимущества домашних тренировок

Тренировки, где бы вы их ни выбрали, имеют широкий спектр преимуществ. Но вот основные преимущества домашних тренировок:

Членство в спортзале

может стоить от 10 до 100 долларов в месяц. Вы также сэкономите на дорогом оборудовании для тренировок, транспорте, закусках и многом другом.

Когда люди чувствуют себя уставшими и немотивированными, многие придумывают отговорки, чтобы не ходить в спортзал. Что ж, у вас мало отговорок, когда дело доходит до того, чтобы не выделять пару минут в день на тренировку в гостиной.

Тренировка на своих условиях, у себя дома, под любимые мелодии — это то, чем можно наслаждаться. Не говоря уже о том, что можно выставить себя дураком, не беспокоясь о зрителях.

Использование спортивного оборудования для достижения желаемых результатов временами может лишить вас сил. Но, тренируясь дома с базовым оборудованием, если оно есть, вы определенно почувствуете, что распорядок тренировок принадлежит вам.

Подготовка к тренажерному залу, поездка в тренажерный зал и возвращение домой по трудной дороге могут отнять у вас время и силы.Поскольку у большинства из нас сейчас не так много свободного времени, домашние тренировки могут оказаться более практичными.

Нет необходимости нанимать няню, когда вы тренируетесь из собственного дома. Просто используйте время для сна или вовлеките детей в свой распорядок дня — упражнения могут стать веселым семейным временем.

Фото Shutterstock.com

Другие преимущества домашних тренировок включают гибкий график, удобство и удобство в поездках. А поскольку научно доказано, что устойчивость и приверженность лечению являются важными факторами успеха в похудании 1, домашние тренировки, которые более устойчивы, чем тренажерный зал, с большей вероятностью приведут к долгосрочному успеху.

Насколько эффективны домашние тренировки для похудания?

Домашние тренировки столь же эффективны, как и вы. Если вы непоследовательны или вялы в тренировках, они, очевидно, не приведут к потере веса. Но хорошая тренировка, с другой стороны, определенно может повлиять на то, сколько фунтов вы теряете.

Национальная служба здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю для хорошего здоровья 2, 3.Тем не менее, исследования показали, что вам нужно будет потратить на тренировки больше, чем минимальный минимум времени, чтобы добиться заметных результатов в вашей потере веса. 4. Со временем вам также необходимо будет увеличивать интенсивность тренировок, и вам также нужно будет следовать низкокалорийная диета. Чтобы понять, почему нельзя похудеть только с помощью упражнений, вам нужно знать, как работают потеря веса и набор веса.

Во-первых, старая пословица, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете сейчас, лежит в основе всего похудания.Итак, правило «калории на входе — калории нет» применяется независимо от того, на какой диете вы сидите. Во-вторых, исследования показывают, что ваше тело тратит 60-70% ежедневных калорий на поддержание основных функций, то есть расход энергии в состоянии покоя (REE), и менее 10% на переваривание пищи 5. Таким образом, вы можете ожидать, что ваши тренировки будут сжигать максимум. 30% калорий, которые вы едите.

Кроме того, ваше тело приспосабливается к потере веса за счет снижения его REE, что затрудняет потерю веса через некоторое время и почему люди испытывают кето-плато 6.Тем не менее, кетогенная диета оказалась революционной в этом отношении, поскольку она не вызывает снижения РЗЭ. Но ваш РЗЭ также зависит от вашей мышечной массы, которую помогают поддерживать упражнения и кето-диета. Более высокий уровень РЗЭ на кетогенной диете улучшит скорость и эффективность метаболизма жиров.

Итак, домашние тренировки эффективны, если вы также соблюдаете диету для похудения и если вы тренируетесь интенсивно и достаточно долго (более 210 минут в неделю или 30 минут упражнений в день).

15 домашних тренировок для максимального сжигания жира

Ниже приведены примеры 15 домашних тренировок на начальном, среднем и продвинутом уровнях, которые вы можете выполнять для ускорения сжигания жира. Выполняйте комбинацию из 5 тренировок в день, чтобы достичь отметки 150 минут в неделю (я думаю, что большинство рекомендаций сейчас составляют 30 минут в день 7 дней в неделю или, желательно, больше), и вы будете сжигать достаточно калорий, чтобы увидеть разница в вашей потере веса.

Домашние тренировки для начинающих

1.Выпады с собственным весом

Выпады, вероятно, лучшая тренировка начального уровня, потому что они просты и задействуют сразу несколько мышц. Выпады прорабатывают бедра, икры и ягодицы, но также задействуют корпус. Если вы новичок, начните без весов и познакомьте их, когда будете готовы.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования и гантелей
Частота	2-3 раза в неделю
Продолжительность	12 комплектов (5-10 минут)
Как это сделать	Для выполнения выпадов встаньте прямо, спина прямая, подбородок параллелен полу.Сделайте шаг вперед, поддерживая верхнюю часть тела обеими ногами. Убедитесь, что бедра опущены, а колени находятся под углом 90 градусов. Отталкиваясь от себя, держите вес на пятках. Держите позвоночник прямо, стараясь не наклоняться вперед.
Наконечники	Если у вас болит колено, может быть проще сделать обратный выпад. Как вариант, попробуйте делать выпады меньшими шагами.

2. Толчок на месте

Бег на месте — отличная кардио-тренировка, которая может увеличить частоту сердечных сокращений между силовыми тренировками.Вы можете выполнять его в более медленном темпе, когда начинаете, и со временем увеличивать интенсивность. Хотя он определенно заставит ваше сердце биться быстрее и увеличит объем легких, он не заменяет сжигание калорий и укрепление мышц от бега. Так что смотрите на бег на месте как на отличную разминку для новичков.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования и гантелей
Частота	7 дней в неделю
Продолжительность	15-30 минут
Как это сделать	Начните с ходьбы на месте в течение 5 минут, чтобы разогреться, а затем растяните бедро, икры и подколенные сухожилия.Теперь начните делать медленные движения при ходьбе, попеременно поднимая колени на уровне бедер и двигая руками вверх и вниз, как при беге. Медленно увеличивайте темп бега, пока не начнете бегать трусцой. Делайте это достаточно долго, чтобы ускорить сердцебиение и частоту дыхания.
Наконечники	Чередуйте интенсивный бег трусцой и ходьбу на месте. Если вы новичок, может быть сложно поддерживать быстрый темп, поэтому не торопитесь.

3.Приседания

Приседания — чрезвычайно популярные тренировки с весовой нагрузкой, потому что они эффективно прорабатывают все основные мышцы нижней части тела. Приседания помогают формировать и тонизировать бедра и ягодицы. Приседания также укрепляют корпус, улучшают баланс и улучшают плотность костей.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования и гантелей
Частота	2-3 раза в неделю
Продолжительность	2 подхода по 10 повторений (15 минут)
Как это сделать	Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, руки прямо перед собой.Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул, согнув ноги в коленях и держа спину прямо. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов, и вы должны чувствовать напряжение в бедрах и спине. Поднимитесь с пяток в положение стоя и повторите.
Наконечники	Продвинутые приседания можно выполнять с гантелями или другими грузами, которые вы должны держать перед грудью.

4. Домкраты для прыжков

Кардио-тренировка для всего тела, которая возвращает воспоминания детства, прыжки с трамплина, как известно, повышают выносливость, снимают стресс, повышают гибкость и растягивают мышцы конечностей, кора и бедер.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	7 дней в неделю
Продолжительность	1 подход, 30 повторений (5-10 минут)
Как это сделать	Прыгайте, раздвинув ноги и подняв руки над головой. Приземлившись на пол, сведите ноги вместе, а руки по бокам.Выполняйте упражнения с той скоростью, с которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Наконечники	Чтобы повысить интенсивность, увеличивайте скорость, количество повторений и подходов.

5. Доски

Еще одна статическая тренировка с отягощением, планки укрепляют мышцы живота и спины. Это одна из самых простых тренировок с отягощениями, которая отлично подходит для новичков.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	2–3 дня в неделю
Продолжительность	6 подходов по 10-30 секунд
Как это сделать	Лягте на твердую поверхность спереди, сложите кулаки и положите предплечья на пол, поддерживая нижнюю часть тела на пальцах ног.Оставайтесь в этом положении до 30 секунд, отдохните и повторите.
Наконечники	Не опускайтесь в плечи, а старайтесь поддерживать верхнюю часть тела предплечьями. Кроме того, дышите медленно и ровно.

Домашняя тренировка среднего уровня

1. Отжимания

Отжимания помогают укрепить почти все мышцы верхней части тела. Они прорабатывают грудные мышцы, плечи, трицепсы, мышцы крыльев и живот.Отжимания трудны для новичков, но идеально подходят для тех, кто хочет интенсифицировать свои тренировки.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	3-4 дня в неделю
Продолжительность	10-20 отжиманий, 3 подхода
Как это сделать	Примите положение планки, поддерживая верхнюю часть тела ладонями.Убедитесь, что ваши руки чуть больше ширины плеч. Ноги должны быть немного расставлены, а пальцы ног касаться земли. Опускайтесь, пока оно не коснется земли, и поднимите себя руками. Отдыхайте между подходами. Если отжимания слишком тяжелые, вы можете начать с колен в группе и делать отжимания по-другому.
Наконечники	Чтобы не повредить шею, держите голову в нейтральном положении, не смотрите вверх и не подпирая подбородок.

2. Альпинистская твист

Это отличное аэробное упражнение, которое одновременно прорабатывает пресс, косые мышцы живота, бедра, ноги и ягодицы. Он также задействует грудь и плечи. Это повышает вашу аэробную форму, ловкость и гибкость.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	3-4 дня в неделю
Продолжительность	20 повторений, 3 подхода (10-15 минут)
Как это сделать	Примите положение планки, руки чуть шире плеч.Поднимите одно колено к противоположному ему локтю и чередуйте его с другим коленом. Продолжайте быстро чередовать, пока не завершите один подход.
Наконечники	Держите корпус задействованным, а спину, шею и голову выровненными. Дышите медленно и не торопитесь.

3. Жим от груди

Жим гантелей от груди укрепляет мышцы груди, а также плечи и трицепсы. Это также помогает улучшить вашу осанку, поскольку задействует мышцы кора и верхнюю часть спины.Начните с веса 2-5 фунтов и увеличивайте его до 5-8 фунтов через две-три недели регулярных жимов от груди.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Гантели
Частота	3-4 дня в неделю
Продолжительность	20 повторений, 3 подхода (10-20 минут)
Как это сделать	Лягте, слегка согнув колени и держа по гантели в каждой руке.Поднимите гантели к потолку. Руки должны быть прямо над плечами. Опустите руки так, чтобы они были под углом 90 градусов, и повторите.
Наконечники	Держите позвоночник в нейтральном положении и выдыхайте, когда поднимаете гантели.

4. Берпи

Также известное как приседания, бёрпи — это интенсивное и динамичное упражнение для всего тела, которое используется как в качестве силовой тренировки, так и в качестве аэробной тренировки.Он увеличивает пульс и частоту дыхания, увеличивает силу и ловкость, а также улучшает гибкость. Он задействует все основные группы мышц и сжигает много калорий за короткий промежуток времени.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	5-7 дней в неделю
Продолжительность	15-20 повторений, 2 подхода (15-20 минут)
Как это сделать	Встаньте прямо, слегка расставив ноги.Примите положение на корточках, положив руки на землю. Откиньте ноги назад, чтобы принять положение планки, при этом руки должны быть на земле. Верните ноги в положение на корточках и подпрыгните обратно в положение стоя.
Наконечники	Если вы хотите использовать бёрпи для кардио, сделайте до 5 подходов по 15 бёрпи.

5. Крестовые скручивания

Если вы хотите проработать пресс и косые мышцы живота, то эта тренировка сделает и то, и другое.Эту тренировку могут выполнять новички, но если вы увеличите ее интенсивность, она может стать отличной промежуточной тренировкой. Помимо повышения тонуса брюшной полости, кросс-скручивания помогают поддерживать здоровую осанку.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	5-7 дней в неделю
Продолжительность	50 повторений, 2 подхода (20-30 минут)
Как это сделать	Начните с положения лежа на спине, согнув колени.Сожмите и поднимите левый локоть к правому колену, затем чередуйте с другой стороной. При этом задействуйте мышцы живота.
Наконечники	Не дергайте за шею при выполнении перекрестных скручиваний или слишком быстро. Вы хотите, чтобы каждое движение было осторожным и обдуманным.

1. Стабильный шаровой пресс

Эффективно используйте свой стабилизирующий мяч, выполняя эту тренировку на пресс от груди не реже одного раза в неделю. В основном это упражнения для грудных мышц, но они также помогают повысить стабильность и задействуют трицепсы, плечи и основные мышцы.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Гантели и мяч для стабилизации
Частота	1-3 дня в неделю
Продолжительность	20-30 повторений, 2 подхода (20 минут)
Как это сделать	Осторожно сядьте на стабилизирующий мяч, удерживая пару гантелей. Сдвиньте мяч вниз так, чтобы лежать на нем серединой верхней части спины, согнув колени и опираясь на ступни нижней части тела.Поднимите гантели вверх, вытягивая руки так, чтобы они лежали прямо у вас на плечах. Опустите руки вниз и в стороны и повторите.
Наконечники	Убедитесь, что ваша голова и позвоночник находятся в нейтральном положении. Напрягите мышцы кора и выдохните, когда поднимаете гантели.

2. Лодка поворотная

Еще одно упражнение, которое прорабатывает пресс и косые мышцы живота, скручивание «лодочка» также отлично подходит для укрепления нижней части спины и формирования более здоровой осанки.Это также подтолкнет вас к выходу за пределы ваших возможностей, если вы только начинаете с продвинутых тренировок.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	1-3 дня в неделю
Продолжительность	2-3 подхода (40 минут)
Как это сделать	Сядьте на пол, слегка согнув колени.Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе. Поднимите ноги от земли, опираясь на ягодицы. Переместите сложенные руки в тон в одну сторону, одновременно скручивая туловище, и повторите для другой стороны.
Наконечники	Если у вас проблемы с поясницей, пропустите это упражнение. Если нет, не забудьте выдохнуть, когда вы поворачиваетесь в одну сторону, и начинайте скручивание с нижних ребер.

3.Упражнение Супермена

Эта тренировка идеально дополняет скручивание лодки. Он задействует среднюю и нижнюю часть спины, а также мышцы живота. Если вам нужно поработать над корпусом, обязательно добавьте в свой план это упражнение по сжиганию жира.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Без оборудования
Частота	1-3 дня в неделю
Продолжительность	2-3 подхода по 20 повторений (15-20 минут)
Как это сделать	Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой и полностью вытяните ноги.Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки и ноги, вытягивая спину. Задержитесь на пару секунд ровным дыханием, вернитесь в исходное положение и повторите.
Наконечники	Во время тренировки держите мышцы кора напряженными. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание все время, пока находитесь в этой позе.

4. Альпинист с лентой

Эта тренировка на быстрые движения ног нацелена на косые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.Используйте эспандер, чтобы подготовиться к сложной тренировке, которая поможет вам сжечь больше калорий.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Полоса сопротивления
Частота	1-3 раза в неделю
Продолжительность	20 повторений, 3 подхода (20-25 минут)
Как это сделать	Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и начните с положения планки, поддерживая верхнюю часть тела на полностью вытянутых руках.Поднесите правое колено к груди, в то время как вторую ступню держите на полу. Чередуйте ноги и отдыхайте 20 секунд после того, как завершите одну минуту этого упражнения.
Наконечники	Убедитесь, что вы смотрите вниз, когда ваша шея находится в нейтральном положении. Ничего страшного, если ваша спина слегка согнется во время этой тренировки, но постарайтесь сохранить ее в нейтральном положении, если сможете.

5. Отжимания на трицепс

Если вы хотите, чтобы руки были в тонусе, отжимания на трицепс — это обязательная тренировка дома.Помимо работы с мышцами трицепса, это упражнение также задействует корпус и грудную клетку.

Фото Shutterstock.com

Оборудование	Скамья или стул
Частота	5 раз в неделю
Продолжительность	2 подхода по 30 повторений (20 минут)
Как это сделать	Встаньте перед стулом или скамейкой. Положите руки на стул или скамейку за спиной.Вытяните ноги перед собой и согните руки в локтях. Опустите тело перед стулом / скамейкой.
Наконечники	Убедитесь, что поверхность, которую вы используете, выдерживает ваш вес и не может легко двигаться. Так вы избежите падений.

Эти 15 тренировок помогут вам сбросить вес, улучшив аэробную форму и силу мышц. С большей мышечной силой вы также можете увеличить свой РЗЭ, что является важным определяющим фактором, когда дело доходит до потери веса.

Конечно, эти тренировки будут работать только в сочетании с кетогенной или другой диетой для похудания. Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и позволяйте себе восстанавливаться между тренировками. Часто увеличение количества упражнений может увеличить потребность в калориях. Кетогенная диета поможет уменьшить голодные боли, так что вы сможете оставаться в дефиците калорий.

• Разнообразные упражнения помогут быстрее похудеть. Попробуйте сочетание кардио, силовых тренировок и интервальных тренировок.
• Домашние тренировки — идеальное решение для тех, кто не может или предпочитает не ходить в спортзал.
• Выполнение не менее 150 минут аэробных упражнений каждую неделю способствует хорошему здоровью.
• Если вы хотите похудеть, старайтесь уделять больше 150 минут в неделю.
• Кетогенная диета не вызывает снижения РЗЭ (расхода энергии в состоянии покоя) и ускоряет метаболизм жиров.

Ваша потеря веса, план тренировок дома

Фитнес-программы не должны быть сложными.На самом деле, чем они проще, тем лучше, так как вам будет легче оставаться последовательным и преданным делу. Если по какой-то причине у вас нет роскоши часто посещать спортзал, это не должно помешать вам работать и достигать своих целей в области здоровья и фитнеса. А когда у вас есть правильный менталитет, мотивация и подход, вы можете достичь того же дома, что и тренируясь в тренажерном зале. Если вы хотите составить план тренировок дома, вы обратились по адресу.

Мы собираемся осветить три наиболее важных аспекта любого плана тренировки дома.Затем мы предложим примеры тренировок, которые вы можете попробовать самостоятельно дома.

Начнем!

Ваш план тренировок дома — упрощенный

Прежде чем приступить к делу, вам нужно усвоить три вещи, чтобы оставаться в форме дома.

Овладейте искусством тренировок с собственным весом

Многие люди, занимающиеся дома, ограничены в оборудовании. Таким образом, хорошей отправной точкой является понимание того, как использовать упражнения с собственным весом. Люди ошибочно думают, что вы не сможете оставаться в форме без более тяжелых весов, но это просто неправда, потому что мы стремимся к разу под напряжением.

Вот лишь несколько примеров, на которые стоит обратить внимание.

Планка

помогает укрепить корпус, проработать плечи, руки и ягодицы, а также научит вас контролировать и стабилизировать свое тело. Приседания помогают увеличить силу и подвижность и подготовить вас к более сложным упражнениям, в то время как приседания с прыжком бросают вызов вашим квадрицепсам и корпусу. Отжимания для верхней части тела похожи на приседания. И, конечно же, берпи сочетает в себе силу, кардио, баланс и координацию для сжигания всего тела.

Если вы хотите большего, будьте уверены, есть множество вариантов. Например, делая отжимания, вы можете изменить ширину руки или поставить ноги на стул. Увеличьте количество повторений или попробуйте замедлить движение.

Суть в следующем: чем больше времени вы проводите в напряжении, тем полезнее будет ваша тренировка.

Включите HIIT

Вторая концепция, которую необходимо усвоить, — это интенсивность , к которой вы должны стремиться, когда дело касается тренировок дома.Для достижения лучших результатов в план тренировок дома следует включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

HIIT включает короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Обычно это занимает от 10 до 30 минут и широко считается эффективным и действенным способом оставаться в форме.

HIIT-тренировки содержат много энергии. Они могут помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, улучшить потребление кислорода и ограничить уровень сахара в крови.Они также помогают сбросить жир, нарастить мышцы и улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Силовые упражнения превосходны, но не забывайте поднимать интенсивность на ступеньку выше.

Найдите время для восстановления, тоже

Наконец, нам нужно подумать о времени, которое проходит между тренировками. Когда люди составляют план тренировок дома, они слишком легко забывают о восстановлении.

Восстановление так же важно, как и физическая подготовка, и, по сути, имеет решающее значение для достижения прогресса.Значительное время восстановления позволяет вашему телу восстанавливаться, предотвращает мышечную усталость и выгорание, снижает риск травм и улучшает общую результативность тренировок.

В дополнение к упражнениям на катание с пеной и упражнениям на подвижность, вы можете серьезно ускорить восстановление с помощью электрической стимуляции мышц.

PowerDot — надежный помощник для лучшего и более быстрого восстановления. Поскольку PowerDot увеличивает кровоток и циркуляцию, способствуя распределению и транспортировке питательных веществ по всему телу, он может помочь сохранить ваши ткани здоровыми, а ваше тело быстро восстановиться, при этом сводя к минимуму мышечные травмы.

Кроме того, он помогает вымыть молочную кислоту, ослабить узлы в мышцах и уменьшить воспаление, так что вы улучшите общее восстановление мышц. Используйте его как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Вы даже можете использовать его в полете.

3 примера планов домашних тренировок, которым нужно следовать

Теперь, когда вы понимаете три очень важных элемента, составляющих успешную домашнюю тренировку, давайте перейдем к нескольким тренировкам, которые вы можете выполнять без оборудования и в ограниченном пространстве.

Мы сделаем всю работу за вас.Вот несколько программ, которые вы можете позаимствовать, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, даже когда вы дома. Следующие ниже тренировки сочетают в себе всего понемногу — наращивание силы, кардио и взрывную активность — создавая задачу для всего тела, которая поможет вам оставаться сильными и стройными.

Мы также включили простые подсказки для каждого движения.

Тренировка 1

20 секунд включен, 10 секунд выключен:

Высокие колени

Воздушные приседания

Берпи

Завершить 8 раундов

Высокие колени

Поднимите колени как можно выше.Это заставляет вас задействовать ядро ​​и получить больше отдачи от затраченных средств.

Воздушные приседания

Если позволяет мобильность, прервите параллель. Каждый раз фиксируйте колени вверху.

Берпи

Ваша грудь должна касаться пола. Прыгайте в верхней части движения.

тренировка 2

10-минутный AMRAP (как можно больше повторений / раундов) из:

7 отжиманий

5 прыжков с подтяжкой колен

10 выпадов в сторону

12 приседаний

Отжимания

Сожмите локти.Ваша грудь каждый раз должна касаться пола.

Прыжки на коленях

Можно останавливаться и перезагружаться между каждым повторением. Стремитесь к высоте.

Выпады

Осторожно касайтесь коленом пола в каждом повторении. Держи грудь вверх!

Приседания

Подумайте о том, чтобы оторвать позвоночник от пола. Избегайте использования инерции для «подбрасывания» верхней части тела вверх.

Тренировка 3

EMOM (каждую минуту, поминутно) из:

6 бурпи

Стремитесь прыгнуть как можно выше.Это означает, что, вставая с пола, вам нужно перейти в более глубокое приседание.

Если вы новичок или опытный любитель здоровья, который хочет оставаться в форме и оставаться активным дома, знайте, что это возможно, даже без дорогого абонемента в тренажерный зал или модного оборудования. Попробуйте описанные выше тренировки и сосредоточьтесь на качественных движениях, и вы получите сильный пот.

Узнайте больше о функциональных тренировках высокой интенсивности.

Купите наши коллекции сегодня.

Программа похудания в домашних условиях | Программа контроля веса Калифорнийского университета в Сан-Диего

Вы хотите соблюдать диету дома без еженедельных занятий? Мы предлагаем этот вариант в рамках самостоятельной программы похудания на дому.

UC San Diego Health нехирургический Партнерская программа по контролю веса Программа Health Management Resources (HMR), предлагающая структурированный способ похудеть самостоятельно с помощью удобных наборов для похудения в домашних условиях. Никакого внешнего давления или еженедельных занятий.

Диетически сбалансированные низкокалорийные диеты являются важной частью стратегии похудания. Автоматическая доставка еды может стать ключевым инструментом, необходимым для достижения желаемого веса. Эта программа включает в себя питательные продукты, советы, информационные и мотивационные материалы, а также онлайн-руководство и поддержку по телефону от HMR.

Подходит ли мне эта программа?

Наша программа похудания на дому лучше всего подходит для людей, которые:

• хотят сами распоряжаться своим временем и процессом похудания
• не могут или не хотят посещать еженедельные групповые занятия
• делать не нуждаются в медицинском наблюдении во время их усилий по снижению веса
• Требуется структурированная диета, разработанная экспертами
• Наслаждайтесь видами пищи, включенными в рацион, включая овощи и фрукты

Мы также предлагаем другие варианты:

Как вес дома Программа убытков работает

Мы гордимся тем, что сотрудничаем с Ресурсы управления здоровьем (HMR) — проверенная система похудания для эффективной нехирургической потери веса.Диета HMR была названа Лучшая диета для быстрого похудения № 1 по U.S. News & World Report за 2021 год шестой год подряд.

Участники нашей программы по снижению веса на дому имеют доступ к HMR Healthy Solutions Diet комплект. Этот план включает фрукты и овощи, а также сбалансированные по питанию заменители еды с коктейлями и первыми блюдами. Кроме того, он предоставляет обучающие материалы, таблицы успеваемости, справочное руководство и книгу рецептов.

Последующие меры по долгосрочным планам поддержания веса

Как ни трудно похудеть, еще труднее удержать его и придерживаться здоровых привычек. Мы хотим не только поощрять долгосрочное поддержание веса, но и помогать вам постоянно поддерживать свое здоровье.

План HMR настраивает вас на успешное похудение. Как только вы закончите план, вы можете перейти на наши еженедельные или ежемесячные занятия по поддержанию веса. Это повысит ваши шансы на долгосрочный успех и позволит вам продолжить свой путь к управлению здоровьем самостоятельно.