Протеиновая выпечка рецепты: Десерты и выпечка с протеином: ПП рецепты для похудения

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

ПРОТЕИНОВЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕКС В КРУЖКЕ за 1 минуту

Я записалась в апреле бежать марафон. Это 42 км. То есть до фига. Во мне лишнего веса 10 кг, и тащить его на себе 42 км мне не улыбается вообще, и без него добежать бы… Это значит — надо худеть.

Меня часто спрашивают, как сделать торт без муки, сахара, масла, орехов, глютена и лактозы, и чтобы было так же вкусно, как настоящий. Я в ответ зверею. Почему бы меня не спросить, как телепортироваться? Или как передвигаться быстрее скорости света? И заодно как поменять земное притяжение, а то 9,8 слишком много, грудь обвисает. Мой подход к диетическим десертам такой: съешьте маленький кусочек настоящего вкусного и подвигайтесь побольше.

Но иногда — редко!- случаются диетические десерты, которые вполне имеют право на существование. Почему-то все они основаны на протеиновом порошле :-)) Так было с протеиновым мороженым и вот с этим кексиком тоже. Сахара нет, муки нет, никаких углеводов нет, одни белки и готовится одну минуту. Ну чему тут не нравиться :-))

В порции 20 г белка, практически нет углеводов и 200 калорий. Считайте, что съели пачку творога. Если творог уже из ушей лезет, то такой кексик вполне себе. И наедаешься кексом почему-то гораздо лучше, чем жидким протеиновым коктейлем. Хотя по составу почти одно и то же.

Итак, вам понадобится:

  • 1 мерная ложка вашего любимого протеина (с содержанием белка не более 23 г)
  • 1 ст.л. кокосовой, миндальной или на худой конец обычной муки
  • 0,5 ч.л. разрыхлителя (1г)
  • примерно 50 мл молока

Сначала перемешиваем в кружке все сухие ингредиенты, потом постепенно разбавляем молоком до однородности. Готовим в микроволновке около 1 минуты. Это если вкратце.

Теперь подробности.

Кокосовая мука вроде бы продается во вкусвилле, миндальная — в крупных супермаркетах. Можно также помолоть орехи или кокосовую стружку.

Если в вашем протеине более 23 г белка, возьмите меньше, иначе кекс может оказаться резиновым. Наилучший протеин для выпечки — соевый, так как сывороточный имеет резиноватую консистенцию. Если кексик вам понравится, то имеет смысл закупиться совевым протеином и все на нем готовить.

По пропорциям. Довольно сложно отмеривать пол ложки разрыхлителя. У меня набор мерных ложечек, мне проще. но тоже задолбалась.  Если кекс вам понравится и соберетесь делать его часто, то заготовьте заранее смесь:

  • 300 г протеина
  • 100 г кокосовой, ореховой или обычной муки
  • 10 г разрыхлителя

Все перемешайте и сложите в банку. Будете насыпать оттуда в кружку 40 г и разводить молоком. Я в последнее время молоко вообще не отмериваю, развожу на глаз до консистенции теста на оладьи.

Про кружку. На это количество вам потребуется кружка не менее 400 мл. Из меньшей кружки все вылезет наружу! Прямо замерьте, сколько у вас в кружке умещается.

Теперь про выпечку. Вам нужно будет проэкспериментировать, сколько времени печется ваш протеин в вашей микроволновке и вашей кружке. У всех это будет по-разному. Начинайте с 1 минуты. Кекс должен подняться, а при выключении микроволновки слегка осесть. Если кекс получился сухой и резиновый — перепекли. Если слишком жидкий — недопекли. По опыту скажу — лучше немного жидкий, чем сухой и резиновый. Также учитывайте, что он в кружке потом еще немного доходит.Вам нужно добиться нежной мягкой консистенции.

Теперь про разнообразие. Как бы вы ни любили свой протеин, есть один и тот же вкус вам надоест. Поэтому для вас варианты:

  1. Шоколадный. добавьте вместо муки 10 г темного какао и чайную ложку коньяка. Вкус будет как у пирожного картошка.

2. Ягодный. Примешайте к ванильному кексу горсть ягод. Если ягоды замороженные, придется кекс готовить дольше, поэкспериментируйте.

3. Яблочный. Добавьте в сухую смесь щепотку корицы, а в кружку с тестом порежьте мелким кубиком четверть яблока. Предварительно лучше немного яблоко подпечь: полторы минуты в микроволновке, и яблоко размягчится достаточно, чтобы в кексе быть мягким и нежным. Также можно покрошить в кекс апельсин или мандарин.

4. Лимонный. Добавьте свеженатертой лимонной цедры. Особенные любители лимона могут заменить часть молока лимонным соком, или добавить лимонного курда. То же можно делать с апельсином, лаймом и грейпфрутом.

5. Ореховый. Добавьте 1 ч.л. любой ореховой пасты (урбеча). Во вкусвилле продается кокосовая. арахисовая, миндальная и кешью. Также урбеч можно купить в интернете. Мой любимый вкус, конечно же, фундучный. Обратите внимание, что с добавлением орехов калорийность повысится.

6. Имбирный. Натрите 1 ч.л. свежего имбиря, растворите в молоке и процедите. Потом имбирное молоко используйте для теста как обычно.

7. Карамельный. Купите безкалорийный спортивный карамельный соус в магазине спортивного питания и полейте им кексик.

8. Банановый. Измельчите в пюре треть одного банана и замесите на нем тесто. Разбавьте молоком до консистенции теста на оладьи.

9. На сметане. Чуть больше калорий, но на сметане вся выпечка вкуснее. Замените молоко сметаной.

10. Кофейныйю Замените молоко свежесваренным вкусным кофе.

11. Придумайте свой кекс и расскажите мне в комментах :-)))

 

 

 

 

 

5 десертов на основе сывороточного протеина

Не казеином единым живы зожники-сладкоежки. Сывороточный протеин – это спортивная добавка, богатая белком. Эта порошкообразная субстанция состоит из нескольких субфракций белка, каждой из которых присущи уникальные биологические свойства.

Для наших вдумчивых читателей мы перечислим эти субфракции: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин (IgGs), гликомакропептиды, альбумин бычьей сыворотки (BSA) и низшие пептиды (ферменты): лактопероксидаза, лизоцима (мурамидаза) и лактоферрин.

Вот отличная картинка с сайта dailyfit.ru про то, из чего состоит протеин: 

И, хотя десерты на основе сывороточного протеина часто получаются немного суховатыми, мы не опустим своих трудолюбивых рук и сотворим чудо. Вперёд!

Миндальные маффины

Рецепт от прекрасной dia_mantine

Ингредиенты на 8 небольших маффинов:

  • 240 мл чашка миндального молока (можно кокосового или коровьего)
  • 2 яичных белка
  • 2 яйца
  • 35 гр (один скуп) сывороточного ванильного протеина (или шоколадного)
  • 25 гр чашки молотого миндаля

Всё добро смешиваем в блендере. Тесто получится жидким, так и должно быть. Разливаем тесто в формочки для маффинов.

Запекайте в предварительно разогретой до 160 градусов духовке минут 25. Главное – не пересушить. Готовность проверяйте зубочисткой – сунули её внутрь и если она осталась сухой, то маффины готовы.

Когда маффины испекутся, переверните их и положите на каждый ещё горячий маффин кусочек чёрного шоколада, чтобы он немного расплавился. Здесь – Lindt 85%.

В одной порции из восьми получившихся содержится: Ккал 75 | Белки 8 г | Жиры 4 г | Углеводы 2 г.

Низкокалорийный кекс

Рецепт nika_jaan

Ингредиенты на одну порцию:

  • 40 гр муки (любая какая есть. Например 50/50 ржаная и льняная)
  • 10 грамм клетчатки (клетчатку можно увеличить до 20 грамм, муку уменьшить до 30)
  • 10 грамм какао-порошка
  • молоко 0,5% жирности
  • 1/4 ч.л разрыхлителя
  • 15 гр протеина
  • пряности (здесь – имбирь и корица)

Первым делом смешайте все сухие составляющие, и залейте это добро молоком 0,5% чтобы тесто получилось по консистенции как густая сметана. Вылейте это добро в силиконовую форму для маленького кекса, которую лучше все же смазать хотя бы каплей растительного масла, чтобы кекс хорошо выскакивал. Смело ставьте тесто в силиконе в микроволновку на 4 мин 30 сек (время определяется экспериментально, у всех агрегаты разные).

В одном кексе содержится: Ккал 210 | Белки 18 г | Жиры 3 г | Углеводы 30 г

Шоколадный торт

И снова рецепт от dia_mantine

Ингредиенты на торт из восьми порций:

Основа

  • 260 мл кефира
  • 165 гр яичных белков
  • 2 целых яйца
  • 40 гр кокосовой муки
  • 55 гр шоколадного сывороточного протеина
  • 90 гр овсяных хлопьев
  • 170 гр тыквенного пюре (просто режем тыкву на кусочки, немного воды, и в микроволновку, пока тыква не станет мягкой. Потом в блендер.)
  • 25 гр какао
  • 1 ст.л. пекарского порошка
  • подсластитель по вкусу

Начинка

  • 75 гр грецких орехов
  • 85 гр кокосовой стружки
  • 220 мл молока
  • 12 гр кокосовой муки
  • 25 гр казеинового протеина

Все составляющие для основы перемалываем в блендере. Тесто будет довольно жидким. Таким оно и должно быть, если в выпечке используется сывороточный протеин. Выпекаем при 170 градусах минут 40. Главное не пересушить, пусть останется немного влажным.

Выньте корж из духовки и дайте ему полностью остыть. Затем разрежьте его вдоль на две части острым большим ножом.

Теперь пробейте блендером все ингредиенты для начинки. Важно, чтобы консистенция была не очень сухой, так что при необходимости добавьте молока. Смажьте один корж, затем кладём сверху другой и завершаем это произведение еще одним слоем начинки. При желании посыпьте сверху какао для красоты и аромата.

В одной порции торта без начинки содержится: Ккал 156 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 11 г

В одной порции начинки для торта содержится: Ккал 159 | Белки 6 г | Жиры 12 г | Углеводы 3 г

Банановый “чизкейк”

Рецепт от juliazenit

Ингредиенты:

400 гр творога 0,3%
20 гр протеин банановый
20 гр протеин шоколадный
1 ч.л с горкой агар-агара

Нагреть 50 мл воды и растворить в ней агар-агар. Влить это дело в творог и превратить в однородную массу с помощью блендера. Полученную массу смешать с протеином, выложить в форму и засунуть холодильник. Можно заморочится и смешать одну часть с банановым протеином, а другую – с шоколадным, и выложить смесь в контейнер слоями. Получается “зебра”.

Этот рецепт – база, на основе которой можно творить всё, что душе угодно.  Используйте разные вкусы протеина, добавляйте какао, можно сделать слой фруктового пюре или просто порезать фрукты и проложить ими слои.

В одной порции торта (без украшений) содержится: Ккал 126 | Белки 22 г | Жиры 2,5 г | Углеводы 5 г

Брауниз

И вновь милая die_mantine совершает чудеса на кухне

Ингредиенты на 4 большие порции:

  • 4 яичных белка
  • 100 гр филадельфии 5% (обязательно достаньте из холодильника минут за 20 до начала готовки)
  • 60 гр шоколадного сывороточного протеина
  • 10 гр какао
  • 100-120мл крепкого охлаждённого (!) кофе.
  • 20 гр кокосовой муки
  • 1/2 ст.л разрыхлителя.

Первым делом хорошо взбиваем белки до крепких пиков. Это примерно минуты три работы мощным миксером, а для тру-качков – 7 минут венчиком. Смешиваем протеин, какао, муку и разрыхлитель. Затем туда же кладём филадельфию и кофе. Хорошо размешиваем.
Теперь аккуратным движением по чуть-чуть вмешиваем взбитые белки – смесь должна быть воздушной, поэтому никаких резких движений и миксера.

Тесто обязательно будет достаточно жидким – так надо. Выливаем его в форму и запекаем при 170 градусах минут 15-20. Смотрите по своей духовке. Главное правило для любой выпечки с протеином – не пересушить.

Благодаря филадельфии брауниз получаются очень нежными, влажными, как бисквит. Можно, кроме того, вмешать кусочки черного шоколада, сухофрукты. Только калораж с такими добавками неминуемо повысится, учитывайте этот аспект.

В одной порции содержится: Ккал 127 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 4 г

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

12 рецептов протеиновых перекусов I Для любого времени дня

Знаете ли вы, что протеиновый порошок можно использовать при приготовлении закусок, завтрака и вообще добавлять во многие рецепты, а не только разводить водой и пить после тренировки в виде коктейля? Фактически, вы можете сделать протеиновый порошок частью своей сбалансированной еды. Он поможет вам создать для себя отличный старт в начале дня и даже набрать вес.

Мы решили сделать подборку рецептов, в которых в качестве ингредиента используется протеин. Мы подумали, что такая подборка поможет вам внести разнообразие в вашу протеиновую рутину и вдохновит вас на приготовление новых вкусных и полезных завтраков, десертов и напитков. Итак, 12 лучших протеиновых рецептов.

Утренний перекус

Чтобы уверенно начать новый день, вам нужно обеспечить свой организм белком и медленно высвобождающимися углеводами. Такие нутриенты позволят вам легко продержаться до обеда.

1. Ленивая овсянка

Овсянка, как известно, — это сытный завтрак и отличное начало дня! Мы вам предлагаем два рецепта: со вкусом шоколада и кокоса и со вкусом тропических фруктов. Овсяные хлопья, приготовленные по нашему рецепту, богаты протеином, витамином С и важными электролитами. Кроме того, такой завтрак зарядит вас энергией, так как содержит необходимое количество углеводов. 

2. Протеиновые вафли

Это любимый завтрак Марино Кацуриса, который как никто другой следит за своим питанием. Такой завтрак помогает ему заряжаться энергией и поддерживает во время интенсивных тренировок. Вафли на завтрак готовятся очень легко! Это не только вкусный завтрак, но и правильный — вафли содержат более 40 г белка в порции. 

Рецепты

Протеиновые вафли по рецепту Марино Кацуриса | Вкусный завтрак

Рецепт завтрака, который наполнит энергией и поддержит во время интенсивных тренировок. Вафли — любимый завтрак Марино Кацуриса.

2021-02-06 14:00:56 • Lauren Dawes

3. Гранола с гейнером

Домашняя гранола, приготовленная на основе THE Gainer от Myprotein, однозначно поможет вам нарастить мышцы, ведь такой завтрак богат белком, углеводами и полезными жирами, а значит настроит вас на серьезные результаты. В рецепте мы используем гейнер со вкусом шоколадного брауни и миндальную пасту. Если вы хотите увеличить количество калорий, то домашняя гранола — это то что надо! Вы можете перекусывать гранолой, а еще ее можно добавлять в йогурт или пудинги. Так вы разнообразите вкус десерта или сделаете его чуть более хрустящим.

Для разнообразия хотим представить вам еще два полезных рецепта с гейнером. Переходите по ссылке ниже.

Рецепты

3 способа использования гейнера в рецептах

Три суперлегких рецепта, в состав которых входит THE Gainer.

2020-11-10 18:00:10 • Lauren Dawes

Перекус после тренировки

Самое подходящее время для приема протеинового коктейля — после хорошей тренировки. Вот несколько наших любимых рецептов, которые помогут улучшить восстановление после тренировки.

4. Коктейль с высоким содержанием белка

Рецепт этого вкусного белкового коктейля мы получили от Naturally Stefanie. В нем используется веганская протеиновая смесь со вкусом шоколада, соевый протеин с ванильным вкусом и банан. Такой напиток, содержащий более 34 г растительного протеина в порции, поможет увеличить синтез мышечного белка и приблизит желаемый результат. Не только вкусно, но и эффективно! 

Рецепты

Посттренировочный коктейль от Стефани Муар

Густой посттренировочный коктейль со вкусом шоколада. В одной порции содержится более 34 г растительного протеина. Готовится легко и быстро.

2021-02-26 01:00:15 • Lauren Dawes

5. Летний коктейль с дробленым льдом

Ничто так не освежает после интенсивной тренировки в зале как холодный бодрящий напиток. Особенно в летние месяцы, после тренировки не очень хочется пить густой сливочный коктейль! Для таких случаев мы предлагаем вам приготовить освежающий напиток с сывороточным протеином Clear Whey Isolate или веганским протеином Clear Vegan Protein. В одной мерной ложке Clear Whey Isolate содержится 20 г протеина — отличный способ помочь организму восстановиться должным образом после тренировки! 

Рецепты

Летний коктейль c дробленым льдом и с Clear Protein

В одной порции коктейля содержится 20 г белка. Он снабдит ваши мышцы всеми веществами, необходимыми для их роста и восстановления после тяжелой тренировки.

2020-07-04 14:00:47 • Lauren Dawes

6. Фруктовый лед с Clear Whey Isolate


Clear Whey Isolate — революционный продукт, который просто незаменим во время летних тренировок. Он не имеет молочного вкуса и текстуры, а в одной порции содержит 20 г белка, 4 г BCAA и 3 г глютамина. 

Хотите освежиться после интенсивной летней тренировки? Тогда этот рецепт для вас! Фруктовый лед с Clear Whey Isolate готовится за считанные минуты и может также стать отличным десертом, который поднимет настроение. 

Рецепты

Фруктовый лед с Clear Whey | Освежающий напиток после тренировки

Предлагаем вам необычайно простой (но при этом просто восхитительный) рецепт. Фруктовый лед с Clear Whey — отличный способ охладиться после тренировки. Он также станет отличным десертом для осеннего вечера.

2019-10-13 08:00:37 • Helena Kostina

Перекус во второй половине дня  

После обеда часто возникает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького! Как побороть эту тягу? С помощью быстрых и вкусных протеиновых десертов! Такой перекус поможет вам получить удовольствие от вкусного десерта и сохранит чувство сытости до самого ужина.

7. Протеиновые сэндвич-печенья с арахисовой пастой

Для приготовления этого печенья вам понадобится сывороточный протеин со вкусом арахисовой пасты, арахисовая паста и сироп без сахара. Этот перекус можно готовить впрок. Когда возникнет тяга к сладкому, у вас под рукой будут полезные и вкусные белковые печенья! То что нужно! 

Рецепты

Протеиновые сэндвич-печенья с арахисовой пастой | Рецепты со всего мира

Протеиновое печенье с арахисовой пастой и домашним джемом — не только вкусная закуска, но и возможность пополнить дневной запас белка и поддержать свои фитнес-цели.

2020-09-09 19:50:32 • Lauren Dawes

8. Японский десерт “Капля дождя”

В жаркую погоду традиционный молочный коктейль не приносит такого удовлетворения, как зимой. Поэтому предлагаем вам приготовить популярный японский десерт «Капля дождя», используя в рецепте освежающий Clear Whey Isolate с нежным вкусом цветущей вишни. Такой протеиновый десерт никого не оставит равнодушным! 

Рецепты

Японский десерт «Капля дождя» | Рецепты со всего мира

Вкус этого уникального рецепта перенесет вас в Японию. В традиционный японский десерт «Капля дождя» мы добавили сывороточный изолят со вкусом цветущей вишни! Это нужно попробовать!

2020-09-06 04:14:36 • Lauren Dawes

9. Шоколадный протеиновый мусс

Этот десерт порадует всех сладкоежек и любителей шоколада. Бельгийские трюфели сочетают в себе шоколад с начинкой из сливочно-шоколадного ганаша. Именно этот восхитительный вкус и будет иметь ваш протеиновый десерт, который вы приготовите по нашему рецепту. В одной порции мусса содержится 31 г белка! Если вы хотите увеличить ежедневное количество потребляемого белка, то это самый прекрасный способ! К тому же, готовится десерт очень быстро! 

Рецепты

Шоколадный протеиновый мусс | Рецепты со всего мира

Этот рецепт посвящается всем любителям шоколада! Поддержите свои фитнес-цели с помощью протеинового десерта со вкусом бельгийских трюфелей.

2020-09-07 14:11:11 • Lauren Dawes

Вечерний перекус

Зачем ждать окончания тренировки, чтобы насладиться вкусными сладостями, приготовленными на основе протеина? Мы предлагаем вам приготовить очень вкусные десерты из протеиновых смесей Myprotein.

10. Протеиновый десерт для всей семьи

Главный герой этого рецепта — наш самый популярный протеин, Impact Whey Protein. Для приготовления этого десерта вам понадобится совсем немного ингредиентов и всего пара ложек сывороточного протеина. Это теплое и липкое печенье станет любимым десертом для всей семьи. Кстати, в одной порции содержится около 30 граммов белка, так что будьте спокойны, ваши спортивные достижения получат надежную поддержку изнутри! 

Рецепты

Протеиновый десерт для всей семьи

Всего несколько ингредиентов и протеиновый порошок понадобится для приготовления вкусного и полезного десерта для всей семьи. Поддержите свои спортивные достижения с помощью вкусного десерта!

2020-08-10 16:00:56 • Lauren Dawes

11. Веганские блонди

В этом рецепте нет сахара, а еще нет сливочного масла и яиц, и все же эта выпечка по вкусу ничем не уступает классическим блонди и брауни. Ингредиенты, используемые для приготовления этого десерта, исключительно растительного происхождения, а значит, эти вкусные блонди придутся по вкусу всем тем, кто следует растительной диете и при этом хочет увеличить суточное количество потребляемого белка. Источником белка в этом рецепте является нут, а также веганская протеиновая смесь.

12. Протеиновые шарики с арахисовой пастой

Для того чтобы приготовить этот вкусный десерт, нужно всего лишь смешать сывороточный протеин Impact Whey Protein с сухой арахисовой пастой в порошке. Окуните полученные шарики в растопленный шоколад, и вы получите незабываемые вкусовые ощущения! На приготовление протеиновых шариков у вас уйдет буквально несколько минут, но при этом вы получите массу пользы! 

Рецепты

Протеиновые шарики с арахисовой пастой

Легкие в приготовлении протеиновые шарики придутся весьма кстати, когда вам захочется сладкого безо всякого чувства вины.

2020-04-21 18:10:50 • Lauren Dawes

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Более 100 вкусных и полезных десертов!

Рецепты из протеина

  • 8 причин, почему белок так важен для женщин
  • 10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка

    Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

  • 5 привычек, избавившись от которых, можно отсрочить и облегчить менопаузу

    Не только гены решают, когда нам стареть. На это влияет и питание, и наш образ жизни. И если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, тем самым отсрочив менопаузу, следует …

  • 5 проблем со здоровьем, которых можно избежать, употребляя кунжутное масло

    В последние годы реабилитировали потребление жиров. Если еще 10-15 лет назад считалось, что для здоровья лучше есть все обезжиренное, то сегодня существуют даже специальные жировые диеты для лечения некоторых заболеваний. …

  • Продукт дня: миндаль — чем полезен самый популярный в мире орех

    Миндаль – это цветущий кустарник из рода сливовых, который произрастает на территории Средиземноморья, Калифорнии, Чехии, Китая и Средней Азии. В пищу употребляются косточки плода, так как сам плод несъедобен. Тем, кто …

  • Протеиновый пирог с яблоками

    Сегодня хочу предложить Вам попробовать еще один диетический рецептик высокобелкового и низкоуглеводного десерта, который поможет Вам как сохранить фигуру, так и быстро похудеть. Для пирога нам нужно: 3-4 скупа ванильного протеина …

  • Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином

    Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. …

  • Пирожное безе с казеином — рецепт

    Да, пирожное безе может быть полезными и содержать большое количество белка!

  • Протеиновые пончики: простой рецепт

    Если срочно нужно перекусить, и при этом перед вами стоит задача «впихнуть» в себя максимум белка, эти протеиновые пончики станут идеальным выходом! Ингредиенты:  1 стакан овсяных хлопьев; 5 яичных белков; …

  • Сырники из протеина

    Сырники из протеина — основа спортивного питания «качат))» для их приготовления нам потребуется:

Протеиновые блинчики — пошаговый рецепт с фото

Приготовление протеиновых блинчиков:

1 готовим тесто с протеином.

В глубокой миске смешиваем между собой все ингредиенты. То есть высыпаем протеин, к нему разбиваем яйца, размешиваем, а после тонкой струйкой, не переставая мешать, вливаем молоко. В конце хорошенько миксером или обычным венчиком смешиваем массу, доводя ее до однородного состояния без комочков.
Дальше делайте так, как вам удобней. Вы можете оставить тесто в миске и выливать его на сковороду с помощью половника, но я предлагаю для удобства перелить массу в пластиковую банку с небольшим горлышком. А для того, чтобы в процессе переливания не расплескать тесто для протеиновых блинчиков по всей кухне, используйте специальную воронку.
2 жарим протеиновые блинчики.

На плите разогрейте сковородку, влив в нее совсем небольшое количество растительного масла. Теперь, когда сковорода раскалилась, влейте приготовленную массу тонкой струей, равномерно распределяя ее по дну посуды. Жарить протеиновые блинчики нужно на среднем огне.
Когда тесто схватится и нижняя сторона изделия покроется румянцем, переверните блин, предварительно поддев его толстой лопаткой. Как только первый будет готов, переложите его на плоское блюдо и продолжайте. Готовьте до тех пор, пока масса из яиц, протеина и молока не кончится.
3 подаем протеиновые блинчики.

Готовые протеиновые блинчики подавайте горячими. Дополните их по желанию творогом, бананами или ореховым маслом. В качестве напитка отлично подходят всевозможные соки. Надеюсь, вы по достоинству оцените такой питательный завтрак, и обязательно возьмете себе на заметку данный рецепт.
Приятного аппетита!
Советы к рецепту

– Протеиновые блинчики можно так же готовить без использования масла. Для этого вам потребуется сковорода с антипригарным покрытием. Но будьте осторожны при переворачивании, так как изделия могут раскрошиться. Переворачивать блин нужно только поле того, как он хорошо схватится и пропечется с одной стороны.

– Вкус блинов, приготовленных по данному рецепту, во многом зависит от протеина, который вы используете.

– Так же протеиновые блинчики можно готовить из овсяной или пшеничной муки, а еще с добавлением бананов, черники или геркулесовых хлопьев.

Протеиновый кекс без муки – пошаговый рецепт с фото на Webspoon.ru

Кекс с альбумином

Предлагаю вам приготовить вкусный и нежный кекс без муки. Пышность и мягкость кексу придают сметана и альбумин. Мой рецепт низкоуглеводный. Сахар в нём заменён на полезный сахарозаменитель эритрит.

Этот кекс нравится моим домашним на их обычном питании. Мне на низкоуглеводном питании кекс служит куличом на светлый праздник Пасхи.

Как приготовить «Протеиновый кекс с лимонной глазурью» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Подготовим продукты для кекса. Духовку включим греться на 160 °С.

Шаг 3 Ссылка

Сливочное масло (40 г) растопим.

Шаг 4 Ссылка

Яйца (2 шт.) взобьём миксером с солью (1 г).

Шаг 5 Ссылка

Добавим сметану (150 г) и растопленное масло к яичной смеси. Взобьём ещё минуту до однородности.

Шаг 7 Ссылка

Теперь аккуратно, лопаткой, вмешаем экстракт ванили (20 мл), рубленые грецкие орехи и вяленую клюкву (10 г). Тесто получается густоты жирной сметаны.

Шаг 8 Ссылка

Форму для кекса хорошо смажем сливочным маслом (10 г).

Шаг 9 Ссылка

Выложим в форму тесто. Поставим в горячую духовку, в её центр, на 40-50 минут. Выпекаем до яркой золотистости верха. Во время выпечки кекс не нужно тревожить, иначе он опадёт. Когда кекс будет готов, отключим духовку, кекс оставим в ней на 30 минут отдохнуть, во избежание опадения макушки.

Шаг 11 Ссылка

Отдохнувший кекс достанем из духовки.

Шаг 12 Ссылка

Вынем из формы и дадим остыть на решётке.

Шаг 13 Ссылка

Остывший кекс покроем лимонной глазурью. Когда она застынет, нарежем кекс на кусочки и порадуем домашних.

Шаг 14 Ссылка

Вот такие нежные, не крошащиеся, мягкие и ароматные кусочки кекса.

Быстрый протеиновый кекс в микроволновке за 5 минут

Кекс из протеина, приготовленный в микроволновой печи, отличный способ полакомиться вкусненьким приверженцам правильного питания. Если вы на диете, но постоянно тянет на сладенькое, протеиновый кекс поможет воздержаться от шоколадок, конфет и печенья. В общем от всего, что мешает похудеть.

В протеиновом кексе минимальное количество углеводов, что не запрещает его употребление даже при самых строгих диетах.

Готовить легко и быстро, справится даже ребенок. Главное — четко следовать инструкции. Благодаря протеину, кекс содержит много белка, что способствует наращиванию мышечной массы. Энергетическая ценность указана на все тесто, то есть на 3-4 порции.

  • Кокосовая мука 60 г.
  • Масло кокосовое 30 г.
  • Протеин (желательно ванильный) 30 г.
  • Молоко 100 мл.
  • Яйцо 1 шт.
  • Соль ⅓ ч.л.
  • Разрыхлитель для теста 3 г.
  • Стевия (сахарозаменитель) ⅙ г.

Калории: 746 ккал

Белки: 43 г

Жиры: 46 г

Углеводы: 44 г

  • Приступаем к готовке. Можете печь этот замечательный протеиновый кекс в кружке или любой другой посуде, которую можно ставить в микроволновку. Мы взяли обычную тарелку для замеса теста, затем переложим его в чашку.

  • Высыпаем все сухие компоненты в подготовленную емкость (кокосовую муку, стевию, соль, разрыхлитель, протеин).

  • Вбиваем яйцо, вливаем молоко и кокосовое масло (молоко нужно вливать небольшими порциями во время перемешивания). Далее ложкой тщательно все смешиваем до однородной массы.

  • Выкладываем третью-четвертую часть теста в чашку и ставим в микроволновку на максимальную мощность примерно на 3-4 минуты. Достаем, ждем пока остынет и можно кушать. Чтобы тесто не прилипло и кекс можно было достать целиком, положите внутрь емкости бумагу для запекания. Если этого не сделать — придется есть с этой же чашки.

Все, наш кекс готов! Идеальное дополнение к чаю или кофе. Но как по мне, то лучше всего его есть в горячем виде с холодным молоком.

  1. Процесс выпечки
  2. Разнообразие протеиновых кексов

Процесс выпечки

Время зависит конкретно от вашей микроволновки. 3 минуты — это идеальные условия, для новой микроволновки. Если у вас старое устройство, лучше экспериментировать. Также время зависит от объема чашки. Рекомендуем начинать с 1 минуты: кекс должен немного подняться, а когда микроволновка выключится — осесть. Если кекс с протеином получился суховатый и слишком тягучий — слишком долго пекли. 

«Резиновым» кекс может получится из-за протеина, в котором больше 23 грамм белка. Рекомендуем использовать соевый протеин, он для выпечки подходит больше сывороточного. 

Разнообразие протеиновых кексов

Кекс из протеина можно делать в разных вариациях:

  1. Шоколадный. Просто добавьте в состав чайную ложку темного какао и столько же коньяка. На вкус получится примерно как популярное пирожное «картошка»
  2. Ягодный. Добавьте немножко ягод. Только учитывайте то, что если ягоды мороженные — придется немного увеличить время запекания. С этим нужно экспериментировать. 
  3. Яблочный. Добавляем в тесто корицы на свой вкус, а сверху, уже в кружке, посыпаем мелко порезанные кубиками яблок без шкурки. В микроволновке они размягчатся, протеиновый кекс станет намного вкуснее. 

При желании можно добавить измельченных орехов. Если заменить молоко сметаной — выйдет более калорийно, но намного вкуснее. Вариаций очень много, можете и сами что-то придумать и написать в комментариях. Приятного аппетита:)

Понравился рецепт? Поделитесь им в социальных сетях!

20 неожиданных рецептов протеиновых порошков, которые стоит попробовать сейчас

Если ваш режим протеиновых коктейлей быстро устаревает, не бойтесь… Новые вкусные рецепты протеинового порошка уже здесь! Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здорового обмена веществ и помощи мышцам в восстановлении после интенсивных тренировок. И хотя мы любим хорошие протеиновые коктейли, в этих рецептах протеиновый порошок добавлен по-новому и захватывающе. От корочки для пиццы и кексов на завтрак до лимонного кофейного пирога и хлеба из сладкого картофеля — этот список изобретательных рецептов вдохновит вас на мысли не только в шейкерной бутылке! Вы можете съесть свой торт и съесть протеин!

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка

20 неожиданных рецептов протеинового порошка

1.Protein Rice Krispie Treats

В этом рецепте вкусного десерта (или закуски) вы можете сократить потребление сахара и глютена, но не рискуете его вкусом. Натуральное арахисовое масло заменяет обработанный зефир и увеличивает количество протеина до восьми граммов в штуке вместе с протеиновым порошком. Сделайте партию, а потом оставьте остальное для сладкого угощения. Фото и рецепт: Lee Hersh / Life by Daily Burn

2. Мятно-шоколадные протеиновые батончики для брауни

Гладкие и бархатистые, эти плитки — то, из чего сделаны шоколадные мечты.Обильно намажьте мятную глазурь для помадки (из шпината, авокадо и бананов) на шоколадном пирожном без глютена, обогащенном конопляным протеином. Фото и рецепт: Лори и Мишель / Purely Twins

3. Протеиновая корочка для пиццы

Это тесто без глютена, без глютена и содержащее 9,5 граммов белка на порцию, является идеальной основой для вашей следующей пиццы. Прежде чем добавлять начинку, убедитесь, что корочка полностью пропеклась, и жарьте еще пять-десять минут. Mamma mia, у тебя вкусная еда! Фото и рецепт: Maria / Maria Mind Body Health

СВЯЗАННЫЕ: 7 рецептов вкусной низкоуглеводной пиццы

4.Протеиновый шоколадный торт с расплавленной лавой

Десять граммов белка в кексе? Шокоголики, ваши мечты сбылись. В этой уменьшенной версии классического десерта на треть меньше жира, чем в оригинале. Кроме того, вам даже не понадобится духовка, чтобы приготовить этот быстрый и легкий рецепт. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

5. Протеиновый кофейный пирог с лимоном и черникой

Это лакомство, столь же вкусное, как и обычная выпечка для завтрака, не содержит глютена и сахара, а его вес составляет почти 16 граммов. белка на ломтик! Сверху добавьте греческий йогурт для исключительного и полезного десерта или еды после тренировки. Фото: Viviane / Chocolate Chili Mango

6. Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой

Не содержат злаков, молочных продуктов и веганские. Эти закуски идеально подходят для тех, кто в дороге и любит перекусить. Они упаковывают целых пять граммов протеина на шарик, поэтому они намного лучше для вас, чем все, что вы найдете в торговом автомате. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 12 рецептов энергетических закусок без выпечки

7.Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

Наши любимые вкусы (шоколад и арахисовое масло, конечно) объединяются в этой легкой в ​​приготовлении закуске. Всего из восьми ингредиентов вы можете взбить их менее чем за час — а остатки есть на всю неделю. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

8. Овсяные хлопья, запеченные имбирным пряником

Начните свой день с «пропитки», овсянки с 19 граммами протеина ! В этом праздничном завтраке, который легко приготовить, сочетаются патока, финики и корица.И вы можете подогревать его на лету. Фото и рецепт: Christal / Диетолог на кухне

9. Замороженный йогурт со шпинатом

Добавьте немного железа в свой рацион с этим кремообразным фро-йо, не похожим на шпинат. Если у вас нет мороженицы, заморозьте смесь йогурта в лотках для кубиков льда. Затем бросьте кубики в блендер. Фото и рецепт: Erika / The Pancake Princess

СВЯЗАННЫЕ: 13 восхитительно освежающих рецептов зеленого смузи

10.Шоколадная помадка с арахисовым маслом

Получите свою шоколадную конфету с помощью более подходящих чашек для помадки, которые по вкусу соответствуют вкусу вашего любимого магазина, купленного в магазине. Вместо масла и сахара используйте стевию, мед и кокосовое масло. Делитесь угощениями с друзьями или храните их в холодильнике до одной недели. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Кокосовые протеиновые шарики

Попробуйте тропики с этой закуской до или после тренировки. Если пяти граммов протеина на шарик вам недостаточно, подумайте о добавлении в смесь нескольких дополнительных ложек протеинового порошка. Фото и рецепт: Olena / iFood Real

12. Банановые кексы Nutella Protein Muffins

Не надо обезьянничать с неудовлетворительной едой! Эти 165-калорийные кексы содержат по восемь граммов белка. Добавьте в тесто шоколадную стружку, ягоды или орехи, если хотите что-то изменить. Фото и рецепт: Perry Santantachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ С: 16 новых блестящих способов использования формы для маффинов

13.Протеиновые оладьи с тирамису

Приготовьтесь отведать эти оладьи с кофеином, в каждой порции которых содержится 46 граммов протеина! Между блинами выложите полезную сладкую начинку из творога, банана и кофейного экстракта. Фото и рецепт: Вереск / Поцелуй мою брокколи

14. Протеиновая каша для брауни на ночь

Превосходный завтрак, готовый менее чем за 15 минут. Вы начнете свой день с здоровой ноты благодаря смеси миндального молока, греческого йогурта, какао-порошка, овса и протеинового порошка.Дайте смеси постоять ночь, чтобы получить более мягкий овес, который вы можете наслаждаться холодным или теплым. Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Dashing Dish

15. Шоколадно-банановые протеиновые оладьи

Ваш день не может быть ошибочным, если ваше утро начинается с 22 граммов протеина в этих блинчиках! Шоколадный протеиновый порошок, молотые семена льна, яйца, миндальное молоко и банан обеспечивают питательный завтрак. Если вы сладкоежка, мы рекомендуем немного сбрызнуть мед вместо сиропа. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 7 быстрых и простых рецептов палео-блинчиков

16. Хлеб из сладкого картофеля с розмарином

Для теплого и успокаивающего блюда можно подобрать несладкий кусок этого безглютенового хлеба с сытным супом. Без дрожжей и времени нарастания хлеб будет довольно плотным, но содержит 12,5 граммов белка на порцию. Фото: Viviane / Шоколадно-чили-манго

17.Протеиновое печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Эти безглютеновые лакомства — идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, увеличивая при этом потребление протеина. Если у вас аллергия на арахис, замените ореховое масло другим видом. Фото и рецепт: Lee Hersh / Life by DailyBurn

18. Белковое печенье без выпечки

Печенье, которое не требует духовки? Считайте нас! Природные конфеты, известные как финики, придают этому полезному печенью всю сладость.В рецепт также входят овсяные хлопья, арахис и арахисовое масло. Фото и рецепт: Olena / iFOODReal

СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших источников белка для наращивания мышечной массы

19. Здоровый морковный пирог с лебедой, протеиновый хлеб

Представляем вашему вниманию десерт без чувства вины. Этот влажный хлеб обладает множеством ароматов благодаря цедре цитрусовых, яблочному пюре, специи для яблочного пирога (или корицы) и тертой моркови. Еще лучше: когда вы кладете его в микроволновую печь, на его приготовление уходит меньше шести минут. Фото и рецепт: Джессика / Десерты с полезными свойствами

20. Протеиновое печенье Oreo-Esque

Менее 10 минут, четыре ингредиента и любовь к шоколадному вкусу — вот только три требования для получения этих вкусных блюд, похожих на орео. печенье. С порошком сывороточного протеина в печенье и начинке вы получите 10 граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы в каждом кусочке. Вы также получаете 9 граммов клетчатки. Фото и рецепт: Anna Sward / Protein Pow

Сообщение опубликовано 25 декабря 2013 г.Обновлено в апреле 2017 года.

Девять рецептов десертов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь этих макро-целей

Мы всегда ищем больше причин съесть десерт.

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Мы всегда следим за тем, чтобы получать достаточно белка во время еды, во время перекусов и всегда после тренировки. Но в конце долгого дня иногда нет ничего лучше десерта.А если вы собираетесь съесть десерт, почему бы не использовать его как средство для получения дополнительных белков?

Эти рецепты десертов с высоким содержанием белка относительно просты в приготовлении, и многие из них содержат менее десяти ингредиентов. И у вас не есть , чтобы придерживаться этих рецептов на десерт — из них также можно приготовить хорошие послеобеденные закуски, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и продержаться до обеда.

1. Батончики для торта ко дню рождения
Via Feeding My Addiction

Эти батончики с высоким содержанием белка без выпечки сделаны из овсяной муки, миндальной муки, арахисовой муки и порошка веганского протеина.Они подходят для тех, кто не содержит глютен, а также может быть вегетарианским.

2. Здоровое печенье с морковным пирогом
Via Healthy Hacks

Со всем вкусом морковного торта, но в небольшом размере, это печенье представляет собой восхитительный рецепт здорового десерта. Раскатывая тесто, намочите руки, чтобы оно не прилипло к ним.

3. Протеиновые пирожные без муки
Через использование Real Food

Эти сладкие пирожные сделаны всего из пяти ингредиентов: бананы, несладкое яблочное пюре, какао-порошок, веганский протеиновый порошок и шоколадная стружка.Если вы хотите, чтобы пирожные были очень вкусными и сочными, храните их в холодильнике.

4. Карамельные пончики из мокко
Виа Мейсон Вудрафф

Эти пончики помогут приготовить кофе и шоколад. Каждый из них наполнен 14 граммами белка и содержит всего 99 калорий. Эти пончики также имеют тенденцию быстро сохнуть, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы не пережарить их.

5. Чизкейк с высоким содержанием белка
Via VM Fitness

Этот чизкейк удовлетворит вашу тягу к чизкейку, но с более легкими ингредиентами и большим количеством белка.Вы можете сделать чизкейк по желанию завитком с корицей или посыпать любимым фруктом.

6. Чашки для арахисового масла с протеином
Via Fit Foodie Finds

Превратите ваши любимые конфеты на ступеньку выше с этими наполненными протеином чашками для арахисового масла. Наполнитель можно регулировать в зависимости от того, насколько капельным вы хотите, чтобы он был — добавьте больше протеинового порошка для менее капельного начинки, и наоборот. Храните чашки в морозильной камере.

7.Протеиновая подушка для печенья с шоколадной крошкой
Via Protein Cakery

Для этого мягкого печенья рекомендуется использовать сывороточный протеин. В этом печенье есть шоколадная крошка, но в дополнение к шоколаду всегда можно добавить сухофрукты или орехи.

8. Полезный мусс из арахисового масла
Через десерты с пользой

Вместо протеинового порошка в этом рецепте используется тофу и его смесь с арахисовой мукой и миндальным молоком для создания легкой кремовой текстуры.При подаче мусса посыпьте его арахисом или немного шоколадной стружки.

9. Белковые кусочки из темного шоколада и вишни
Via Asia Bradlee

Эти небольшие десерты наполнены клетчаткой из фиников и вишни, а также содержат много белка. Финики имеют тенденцию прилипать к стенкам кухонного комбайна, поэтому, пока вы готовите эти кусочки, рекомендуется остановиться на полпути, соскрести края и продолжить обработку смеси.

Белковое печенье {всего 5 ингредиентов}

Эти Протеиновые печенья содержат всего 5 ингредиентов, натурально подслащены и очень просты в приготовлении! Лучше всего то, что этот рецепт белкового печенья легко настроить в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и вкусовыми качествами!

Еще одно приятное лакомство, которое мы любим, — это шоколадное протеиновое печенье и протеиновое печенье без выпечки. Однако дети предпочитают это шоколадное печенье без глютена или полезные кексы.

Бананы — одна из тех еженедельных покупок, о которых так легко забыть.Иногда они исчезают в считанные дни, а иногда кажется, что все в доме забыли об их существовании, и вам нужно разобраться в вазе с фруктами, наполненной пятнистыми перезрелыми бананами.

Как бы я ни любил полезный банановый хлеб и кексы из бананового хлеба, для всех тех, кто хочет по-новому насладиться своими переспелыми бананами, это протеиновое печенье — лучший выбор! Я использую этот рецепт с 2012 года! — он настолько универсален и нравится публике, что он постоянно крутится у меня дома вместе с цельнозерновым шоколадным печеньем и печеньем без сахара.

Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, то, вероятно, заметили, что в продуктовых магазинах продаются батончики и печенье с высоким содержанием белка. Хотя они рекламируют множество вкусных вариантов звучания, они обычно наполнены странными ингредиентами, затяжными послевкусиями и колоссальной ценой за печенье!

Для сравнения: это банановое овсяное печенье с натуральной подслащенностью, в нем используются почти полностью обычные кулинарные ингредиенты, и оно более экономично из-за дешевых ингредиентов, таких как овес и арахисовое масло.

Кроме того, они также идеально подходят для приготовления еды и использования в качестве части завтрака (ни один ребенок не будет жаловаться на это!), Здоровой закуски, десерта или дополнения к ланч-боксу. Лучше всего то, что каждое печенье с арахисовым маслом содержит всего 92 ккал и 6 г белка!

На вкус белковое печенье?

Это овсяное протеиновое печенье представляет собой комбинацию некоторых из моих любимых вкусов в сочетании с протеиновым порошком и завернуто в суперпитательную упаковку в форме печенья.Они богаты полезными углеводами, клетчаткой и белком.

Они также не содержат глютена, муки, яиц, масла и масел и даже сахара! Вместо этого банановое овсяное печенье основано на естественной сладости перезрелых бананов.

Откусить это протеиновое печенье — все равно что съесть успокаивающую миску овсянки в форме полезного печенья. Впрочем, если вы ожидаете обычной текстуры печенья, приготовьтесь удивляться.

Комбинация арахисового масла, банана, сывороточного протеина и овса дает плотное и жевательное протеиновое печенье.Между тем, отсутствие сахара означает, что у этого бананового овсяного печенья нет «хрустящей корочки» традиционного печенья, сделанного с сахаром и маслом.

Ингредиенты для белкового печенья

  • Бананы: В этом рецепте используйте перезрелые бананы, так как они слаще. Для наилучшего результата выбирайте бананы с большим количеством коричневых пятен или почти полностью коричневые.
  • Арахисовое масло: Я предпочитаю использовать органическое натуральное арахисовое масло без добавок; только арахис и соль без пестицидов.Однако технически подойдет любое арахисовое масло.
  • Овес: Вы можете использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Не используйте стальной овес. Я предпочитаю овсяные хлопья.
  • Протеиновый порошок: Я использую порошок сывороточного протеина (невеганский) — без ароматизаторов или ванильный. Я рекомендую использовать бренд с минимальным количеством ингредиентов, предпочтительно органических и травяных. (Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о растительных протеиновых порошках ).
  • Шоколадные чипсы (ДОПОЛНИТЕЛЬНО): Мне нравится использовать полусладкие, темные или даже шоколадные чипсы без сахара.Какао-крупка тоже подойдет, но не добавит сладости.

Если вам нужно, чтобы это банановое печенье с 4 ингредиентами и овсянкой не содержало глютена, обязательно используйте овсяные хлопья и протеиновый порошок, сертифицированный !

Варианты

Мне нравится, как легко приготовить это овсяное протеиновое печенье. Необходимое количество будет варьироваться в зависимости от личных предпочтений, но обычно я обычно добавляю около чашки надстроек.

  • Ароматизированный протеиновый порошок: Самый простой способ изменить вкус этого протеинового печенья — использовать ароматизированный протеиновый порошок — тесто для печенья, шоколад, арахисовое масло, кофе и т. Д.
  • Специи: Корица, мускатный орех, кардамон, тыквенные специи, ваниль, имбирь и т. Д.
  • Орехи / семена: Добавьте измельченные орехи, такие как пекан, миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и т. Д. Семена также работают, чиа, льняное семя, подсолнечник, тыква и т. д.
  • Сухофрукты: Финики, клюква, черника, изюм, султан и т. д. Вы также можете использовать свежую цедру цитрусовых, такую ​​как лимон, лайм или апельсин.
  • Свежие фрукты или овощи: Они могут повлиять на текстуру печенья в зависимости от того, насколько они «влажные», поэтому потребуются эксперименты.Манго, яблоко / груша, малина, клубника, тертая морковь или цуккини и т. Д.
  • Подсластитель: Это белковое печенье от природы очень нежное и сладкое. Добавьте немного кокосового сахара с низким ГИ, кленового сиропа, финикового сиропа (или меда) для придания сладости.
  • Кокос: Немного измельченного кокосового ореха или кокосовой стружки придадут протеиновому порошковому печенью аромат и текстуру.

Как приготовить белковое печенье

  • Разогрейте духовку: до 350F / 175C, затем застелите противень пергаментной бумагой , или используйте силиконовый коврик для выпечки, обрызганный кулинарным спреем.
  • Размять бананы: В большой миске вилкой. Вы также можете сделать это в кухонном комбайне / блендере, но это не обязательно.
  • Добавьте оставшиеся ингредиенты: Добавьте протеиновый порошок, овес и арахисовое масло в миску и хорошо перемешайте до полного объединения. Если вы их используете, добавьте шоколадную стружку (или любую надстройку) прямо сейчас.

Тесто для печенья с овсяным протеином должно быть довольно жидким. Это может варьироваться в зависимости от типа овса, арахисового масла, спелости бананов и используемого протеинового порошка.Если вы обнаружите, что тесто немного подсохло, просто добавляйте немного молока, по ложке за раз, пока тесто не приобретет нужную консистенцию.

  • Перелейте смесь в противень: Используйте мерную ложку / маленькую мерную ложку для печенья одинакового размера. Файлы cookie не распространяются, поэтому вы можете «придать им форму» прямо сейчас. Влажными пальцами прижмите верхнюю часть / придавите им форму по своему усмотрению.
  • Выпеките белковое печенье : для меньшего размера печенья потребуется около 12 минут. Для больших файлов cookie попробуйте 14 минут.
  • Дайте протеиновому овсяному печенью остыть: Поставьте на решетку в течение нескольких минут, прежде чем наслаждаться!

Вы можете сначала насладиться этим овсяным протеиновым печеньем холодным или разогретым в микроволновой печи в течение нескольких секунд.

Как опережать и хранить

Make Ahead: Приготовьте тесто для протеинового печенья и заморозьте его на срок до 3 месяцев, затем разморозьте перед формованием и выпечкой; Вы также можете предварительно вычерпать и сформировать печенье перед замораживанием.

Хранение: Запеченное овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение 1 недели.

Можно ли заморозить белковое печенье? Совершенно верно. Вы можете заморозить это овсяное белковое печенье на срок до 3 месяцев в герметичном контейнере.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я использовать арахисовое масло?

Арахисовое масло является неотъемлемой частью этого полезного бананового овсяного печенья. Однако, если вы не можете есть арахисовое масло, вы можете попробовать этот рецепт с миндальным маслом или маслом с лесным орехом .Для версии без орехов может подойти масло из семян подсолнечника .
Обратите внимание, что замена орехового масла повлияет на уровень протеина и вкус.

Могу ли я использовать протеиновый порошок на растительной основе?

Я пробовала этот рецепт протеинового печенья с несколькими типами протеинового порошка, и мне никогда не нравилась протеиновая версия на растительной основе.
Сывороточный протеин производится из коровьего молока, и благодаря тому, как он взаимодействует с другими ингредиентами, получается жидкое тесто для печенья. Для сравнения, протеиновые порошки на растительной основе могут содержать очень абсорбирующие ингредиенты, такие как горох, рис и т. Д., что дает сухое печенье. По этой причине я не рекомендую замену.
Однако , если вы хотите поэкспериментировать с веганским протеиновым порошком, я рекомендую для начала использовать ½ количества. Затем вы можете естественным образом повысить уровень белка с помощью таких добавок, как семена чиа и другие орехи / семена с высоким содержанием белка.

Почему мои куки липкие?

Это могло быть связано с использованием в рецепте овсяной / овсяной муки быстрого приготовления, а не цельного овса. Если вы не размяли банан полностью, это может привести к образованию клейких участков внутри белкового печенья.

Сколько граммов белка в печенье?

По этому рецепту получается 12 маленьких или 10 больших печений. Каждое овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом содержит 6 граммов белка. А также 11 г углеводов и 4 г сахара.

Могу ли я использовать ранее замороженные бананы?

Обязательно разморозьте перед использованием.

Могу ли я использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Можно технически — однако есть нюанс. Из-за того, что они более мелко измельчены, они, как правило, сушат банановое овсяное печенье, поэтому я по возможности избегаю их.

Дополнительные советы

  • Для тех, кто хочет точного расчета питательных веществ: Я предлагаю самостоятельно включить этот рецепт протеинового печенья в калькулятор питательных веществ, поскольку арахисовое масло, протеиновый порошок и любые надстройки могут повлиять на значения.
  • Для большего количества белка: Вы можете заменить некоторые овсяные хлопья на хлопья из киноа. Я предлагаю использовать 2 части овса на 1 часть хлопьев киноа (я этого не пробовала).
  • Используйте протеиновый порошок, который вам нравится: Это очень важно — он сильно повлияет на вкус белкового печенья, поэтому не используйте протеиновый порошок, который вы купили, ненавидели и пытаетесь израсходовать (был там.Готово)
  • Если вы добавите сушеные фрукты: Лучше всего сначала замочить их в кипящей воде на 1 минуту. Это предотвратит их подгорание при запекании в духовке.

Другие рецепты полезного печенья

Вас также может заинтересовать этот список из 10 банановых закусок и 65 домашних закусок!

РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран

  • Разогрейте духовку до 350 градусов F. Выложите большой противень неотбеленную пергаментную бумагу или силиконовый коврик для выпечки и сбрызните кулинарным спреем.

  • Разомните бананы вилкой в ​​миске среднего размера. Добавьте порошок сывороточного протеина, овес и арахисовое масло; хорошо перемешайте (тесто будет жидким). Добавьте шоколадную стружку и еще раз помешайте.

  • Выложите смесь ложкой на подготовленный противень (печенье не растекается, придайте ему форму) и запекайте 12-14 минут (в зависимости от размера). Остудить на охлаждающей решетке 5 минут.

Хранить: хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели.
Заморозка: на срок до 1 месяца. Протеиновое печенье лучше всего разморозить в микроволновой печи. Таким образом восстанавливается влажность и мягкость.
  • * Вы можете использовать ванильную сыворотку, только убедитесь, что покупаете несладкую.
  • Могу ли я использовать протеиновый порошок на растительной основе? Он содержит очень впитывающие ингредиенты, такие как горох, рис и т. Д., Из которых получается сухое печенье. По этой причине я не рекомендую замену. Однако, если вы хотите поэкспериментировать с порошком веганского протеина, я рекомендую для начала использовать ½ количества.
  • Могу ли я использовать ранее замороженные бананы? Просто не забудьте разморозить его перед использованием.
  • Могу ли я использовать овсяные хлопья? Можно технически — однако есть нюанс. Из-за того, что они более мелко измельчены, они, как правило, сушат банановое овсяное печенье, поэтому я по возможности избегаю их.
Варианты
  • Ароматизированный протеиновый порошок: Самый простой способ изменить вкус этого протеинового печенья — использовать ароматизированный протеиновый порошок — тесто для печенья, шоколад, арахисовое масло, кофе и т. Д.
  • Специи: Корица, мускатный орех, кардамон, тыквенные специи, ваниль, имбирь и т. Д.
  • Орехи / Семена: Добавьте измельченные орехи, такие как пекан, миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи и т. Д. Семена чиа, льняное семя, подсолнечник, тыква и т. Д. Также работают.
  • Сухофрукты: Финики, клюква, черника, изюм, султан и т. Д. Вы также можете использовать свежую цедру цитрусовых, такую ​​как лимон, лайм или апельсин.
  • Свежие фрукты или овощи: Они могут повлиять на текстуру печенья в зависимости от того, насколько они «влажные», поэтому придется поэкспериментировать.Манго, яблоко / груша, малина, клубника, тертая морковь или цуккини и т. Д.
  • Подсластитель: Это протеиновое печенье от природы очень нежное и сладкое. Добавьте немного кокосового сахара с низким ГИ, кленового сиропа, финикового сиропа (или меда) для придания сладости.
  • Кокос: Немного измельченного кокоса или кокосовой стружки придадут протеиновому порошковому печенью аромат и текстуру.

Порция: 1 печенье | Калории: 92 ккал | Углеводы: 11 г | Белок: 6 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 8 мг | Натрий: 23 мг | Калий: 143 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 26 МЕ | Витамин С: 2 мг | Кальций: 30 мг | Железо: 1 мг

Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всю всемирную паутину, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только для информационных целей и является наиболее достоверной.

Овсяное печенье с шоколадной крошкой

Устали от сухого белкового печенья с искусственно подслащенным вкусом? Это протеиновое печенье с шоколадной крошкой на вкус не отличается от настоящего, но с добавлением протеина!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Я всегда ищу способы добавить больше белка в свой рацион, будь то для подпитки и восстановления после тренировок или просто в повседневной жизни, гоняясь за четырьмя детьми. Мне нравится добавлять одну-две мерных ложки белка в мои любимые коктейли и протеиновые коктейли, но я хотел найти способы включить их в выпечку и другие рецепты.

Этот рецепт овсяного и шоколадного печенья идеально подходит, если вы считаете макросы (IIFYM) или хотите получить более сбалансированное печенье .По рецепту приготовлено 20 протеиновых порошковых печений (в зависимости от размера вашего печенья — подробнее об этом ниже), а макросы состоят из 12 граммов углеводов, 3 граммов белка и 5 граммов жира (опять же, в зависимости от вашего точного определения. ингредиенты).

Хотя я знаю, что это не то, что некоторые могут посчитать «высокобелковым» печеньем по сравнению с тем, что продается как таковое (например, Quest или Lenny & Larry’s), вот в чем дело: макросы намного более сбалансированы, чем обычное печенье. (например, Chips Ahoy! с нулевым содержанием белка + тонны сахара), и это печенье с овсяным белком — ВОСХИТИТЕЛЬНОЕ.Любое другое протеиновое печенье, которое я когда-либо пробовала, отвратительно. Сухой… искусственно подслащенный… резкое послевкусие. Чтобы добавить оскорбления к травме, это меловое печенье обойдется вам примерно в 3 доллара за штуку.

Этот домашний рецепт белкового печенья идеально подходит для вкусного, сбалансированного печенья с добавлением белка. Густой и маслянистый, как настоящий.

Еще один отличный вариант печенья с высоким содержанием протеина — это овсяное печенье с арахисовым маслом для одного человека. Это без выпечки, а макросы выглядят так: 20C / 10P / 22F.

Что содержится в этих белковых файлах cookie?

Чтобы приготовить это более здоровое печенье из протеинового порошка, вам понадобится следующее:

  • Овес старомодный
  • Протеиновый порошок
  • Пищевая сода
  • Соль
  • Сливочное масло несоленое
  • Экстракт ванили
  • Яйцо
  • Сахарный песок
  • Чипсы полусладкие шоколадные

Могу ли я использовать овсяные хлопья?

Нет, овсяные хлопья перемалываются гораздо тоньше и сушат тесто для протеинового печенья.В этом рецепте вы должны использовать старомодный овес (также известный как овсяные хлопья).

Как приготовить белковое печенье

  1. Добавьте 1 стакан овса в кухонный комбайн. Это небольшой кухонный комбайн, который у меня есть, и он отлично работает. Он не занимает слишком много места в моем шкафу и, как правило, достаточно большой, чтобы выполнить все, что мне нужно.
  2. Измельчите 1 стакан овса, чтобы приготовить овсяную муку. Примечание: если вы хотите, чтобы этот рецепт не содержал глютена, убедитесь, что ваш овес GF.
  3. Добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.Примечание. Это изменит количество белка в ваших файлах cookie. Я использую протеин и зелень на растительной основе, но вы также можете использовать сывороточный протеин. (Снова перепроверьте GF.)
  4. Смешайте все сухие ингредиенты. Взбейте влажные ингредиенты. Смешайте их все вместе.
  5. Добавьте шоколадную стружку вручную.
  6. Используйте совок для одинаковых файлов cookie. Примечание: это совок, который я использую, и он дает 20 файлов cookie.

Советы по приготовлению лучшего белкового печенья

Это печенье с протеиновым шоколадом не растекается по маслу, поэтому слегка похлопайте его после того, как положите на противень.

Мне нравится печь на силиконовом коврике для запекания, потому что он вытирает и пригоден для повторного использования.

Я также посыпаю сверху еще 2–3 шоколадных чипса, чтобы испечь более красивое печенье (это необязательно), и не забываю их вычислять, если вы считаете макросы.

Выпекать их нужно 8-10 минут (мои готовили прямо на 9-й отметке), пока края не станут хрустящими и не станут золотисто-коричневыми.

Примечания для тестера рецептов по приготовлению белкового печенья

  • Один читатель использовал половину масла и половину кокосового масла.Она также удвоила шоколадную стружку и добавила большую горсть кокоса. Я не пробовал, но тертый кокос звучит божественно!
  • Другой читатель сделал их веганскими, используя масло без молока, льняное семя вместо яиц, веганский белок и ягоды годжи, измельченные финики или какао-крупку вместо шоколадной стружки. Я не пробовал, но думаю, изюм тоже будет отличной заменой! Орехи тоже подойдут.
  • Я использую ванильный протеин (растительный или сывороточный), но другой читатель использовал Cookies and Cream! Я не пробовал этого, но PB2 или мерная ложка арахисового масла также были бы вкусной добавкой и повышением уровня протеина.

Более простые рецепты печенья:

Рецепты домашнего печенья, перечисленные ниже, могут быть не богаты белком, но они действительно восхитительны!

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы попробуете этот рецепт протеинового печенья с любыми удачными вариациями!

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

  • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

  • Используйте кухонный комбайн, чтобы мелко измельчить 1 стакан овса в муку.

  • Смешайте молотый и цельный овес, протеиновый порошок, пищевую соду и соль в небольшой миске. Отложите в сторону.

  • В большой миске смешайте размягченное масло и сахар.

  • Добавьте в миску яйцо и ваниль, перемешайте до однородности.

  • Медленно добавьте сухие ингредиенты в миксерную чашу.

  • Добавьте шоколадную стружку вручную.

  • Зачерпните печенье шариками на противне, выстланном пергаментной бумагой или ковриком для выпечки.

  • Слегка похлопайте печенье рукой, так как оно не растекается само по себе.

  • Выпекайте 8-10 минут, пока дно не начнет слегка подрумяниваться.

Количество протеина в печенье будет зависеть от количества протеина в протеиновом порошке.

Порция: 1 печенье | Калории: 103 ккал | Углеводы: 12 г | Белок: 3 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 17 мг | Натрий: 140 мг | Калий: 45 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 6 г | Витамин А: 118 МЕ | Кальций: 8 мг | Железо: 1 мг

21 рецепт здорового протеинового порошка для быстрого похудения!

Пытаетесь быстро похудеть или вам нужно нарастить мышцы? Вам нужно больше белка для обеих тренировок.Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами протеинового порошка, которые сделают вас довольными и комфортными.

Мы знаем, что белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Употребление большего количества белка также ускоряет метаболизм. Добавление протеинового порошка в свой рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Кроме того, это насыщает вас, вы едите меньше и помогаете быстро похудеть!

Итак, сегодня я делюсь 21 простым и вкусным рецептом протеинового порошка , который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 20 минут или меньше.А теперь переходите к этим рецептам и наслаждайтесь едой!

Easy Protein Pancakes

Эти белковые блины готовятся только из трех ингредиентов — яиц, бананов и протеинового порошка. Пушистый, вкусный и восхитительный рецепт лучше всего подходит для завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинов

Белковые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями

Эти батончики наполнены арахисовым маслом, овсом и другими простыми ингредиентами.Здоровые и вкусные батончики отлично подходят для легкого здорового завтрака или прекрасных послеобеденных закусок!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

Ванильное мороженое с протеином

Ванильное мороженое веганское, палео и без сахара. Вкусно и вкусно, это мороженое станет отличным угощением или праздничным десертом для вас и вашей семьи. Это еще и хороший кето-десерт, который я люблю больше всего.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-мороженого

Тыквенный протеиновый пирог

Тыквенный протеиновый пирог — это восхитительный десертный рецепт для тех, кто сидит на диете.Этот рецепт, наполненный белком и ароматом тыквы, лучше всего подходит для любого праздника или любого случая.
Получите рецепт здесь. Реклама

Предлагаемые идеи:
Рецепты кето-тыквы
Вкусные идеи осеннего десерта
Рецепты десерта из тыквы кето
Вкусные рецепты осеннего ужина

Низкоуглеводный пирог с корицей

— дружелюбный пирог из кружки с корицей и низким содержанием углеводов. Он не содержит молочных продуктов и глютена, идеально подходит для завтрака или закуски, которые готовы всего за 90 секунд.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кексов в кружках Реклама

Шоколадные протеиновые шарики с арахисовым маслом

Протеиновые шарики вкусны и полезны. Попробуйте дома эти протеиновые шарики со вкусом арахисового масла и шоколадом. Легко приготовить, с низким содержанием углеводов и лучше всего подходит для перекуса в дороге!
Получите рецепт здесь. Реклама

Предлагаемые закуски:
Рецепты кето-жировых бомб
Рецепты закусок для кето-закусок
Рецепты закусок для весонаблюдателей
Кето-крем-сыр Fat Bomb Ideas
Рецепты кето-чипсов

Triple Berry Protein смузи — это полезный и вкусный рецепт, богатый белками, богатыми полезными жирами, растительным растительным молоком и ягодами с низким содержанием сахара.
Получите рецепт здесь. Реклама

Связано: Рецепты здоровых смузи

Keto Chocolate Almond Protein Shake

Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль делает завтрак или десерт с питательной и белковой начинкой.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-кофе

Кленовая ванильная протеиновая помадка

Кленовая ванильная протеиновая помадка — идеальная закуска для вас.Вкусный, ароматный и веганский, этот рецепт сделает ваш день незабываемым!
Получите рецепт здесь.

Соответствующие здоровые рецепты:
Веганские рецепты блюд
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Вегетарианские рецепты
Рецепты кето-завтрака
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка Реклама

простых ингредиентов пирожного без муки Протеиновый брауни без муки Укусы готовы всего за 20 минут или меньше.Они также подходят для кето-диеты и очень низкоуглеводны.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: рецепты кето-брауни

Шоколадный протеиновый пудинг

Этот шоколадный протеиновый пудинг из 4 ингредиентов готов всего за несколько минут. Это также рецепт кето-диеты с низким содержанием углеводов, который является одним из моих лучших рецептов протеинового порошка.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты здорового пудинга с чиа

Овес с клубникой и сливками с высоким содержанием белка

Из клубники, овса, протеинового порошка и других ингредиентов приготовьте вкусный рецепт, который поможет вам не сбиться с пути в течение всего дня.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуемые рецепты:
Полезные рецепты из овсянки на ночь
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты десертов с крем-сыром
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты кето-десертов
Рецепты вкусных яблок с корицей 9000 9000 Рецепты для завтрака с корицей
9524 Рецепты завтрака с высоким содержанием белка Булочки

Эти супер вкусные булочки с корицей — один из моих любимых рецептов протеинового порошка на завтрак или перекус!
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето-завтраки без яиц

Кето-низкоуглеводные протеиновые батончики

Эти протеиновые батончики сделаны со вкусом шоколада и лесного ореха. Эти батончики с низким содержанием углеводов и кето-дружественными рецептами лучше всего подходят для закусок!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом

Хотите перекусить в дороге или по работе? Примите эти простые и полезные овсяные батончики с банановым и арахисовым маслом, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохранят чувство сытости.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи закусок с высоким содержанием протеина

Клубничный протеиновый смузи в шоколаде

Этот вкусный и полезный клубничный смузи в шоколаде сделает ваш день здоровым и комфортным.
Получите рецепт здесь.

Связано: Смузи для диетологов с очками

Протеиновые вафли

Эти вафли с низким содержанием углеводов настолько хрустящие, вкусные и высокопротеиновые, что приготовлены из 5 простых ингредиентов и готовы менее чем за 10 минут.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-чаффле

Пончики с арахисовым маслом и бананом с белком

Эти вкусные белковые пончики мягкие, пушистые и не содержат глютена. Эти пончики покрыты шоколадом и покрыты глазированной ореховой пастой. Это один из моих любимых рецептов протеинового порошка, который вам тоже понравится!
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепт бананового смузи

Белковая пицца с миндальной мукой

Любитель пиццы? Попробуйте сегодня вечером рецепт белковой пиццы с миндальной мукой.Этот рецепт пиццы, состоящий всего из 4 ингредиентов, готов с вашими любимыми начинками!
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые пиццы:
Рецепт пиццы с домашним овощным сыром
Рецепты пиццы Кето
Рецепт пиццы Paneer

Банановые протеиновые кексы в порошке

Маффины — лучшие закуски или завтраки. Но эти кексы с банановым белком вкусные, пушистые, их легко приготовить и они не содержат глютена, поэтому они идеально подходят для напряженного утра или перекусов в дороге!
Получите рецепт здесь.

Связано: Идеи кето маффинов

Протеиновые шарики из теста для печенья

Протеиновые шарики из теста для печенья готовы всего за 15 минут с несколькими простыми ингредиентами и наполнены белком и восхитительным вкусом!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты кето-печенья

Если вам нравится эта статья о рецептах протеинового порошка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Связанные

Полное руководство о том, чего нельзя делать при приготовлении пищи с протеиновым порошком

Версия для печати

ИСПЫТАНИЕ И ОШИБКА

Следующие советы были собраны вашим истинным поклонником после многих лет, проведенных в экспериментах с любыми без исключения протеиновыми порошками на моей кухне.Если вам интересно, ответ — да: вкусовые рецепторы были повреждены при составлении этого списка. И да, ингредиенты были принесены в жертву, а чувства задеты. Но ведь это единственный способ учиться, понимаете? Путем неудач, обучения, падения, подъема и повторной попытки.

Мне пришлось пройти через ОЧЕНЬ много проб и ошибок, особенно на заре Protein Pow. Видите ли, когда я начинал, я был одним из немногих, кто правильно экспериментировал с протеиновыми порошками — в мире! Так что не было руководства, которому я мог бы следовать; у меня не было справочника или существующей базы знаний, с которой я мог бы проконсультироваться.Это был только я и бесконечные кадры из вас — назовите это — знакомство друг с другом, когда я первым открыл свой путь в совершенно новом мире приготовления протеинового порошка. Излишне говорить, что в процессе я сделал ТОННУ ошибок: твердые торты и кексы, печенье с деревянным вкусом, сырники, похожие на кирпичи, блины, которые, вероятно, могли бы закрыть дыры от шин … Я все сделал.

Но мои ошибки быстро уступили место важным урокам, и эксперты в области производства продуктов питания и приготовления блюд с высоким содержанием белка начали обращаться ко мне за советом, покупать мои кулинарные книги и просить меня дать советы по улучшению существующих или новых продуктов с высоким содержанием белка.Так что я решил, что нахожусь на правильном пути, понимаете? И я продолжал — готовить, экспериментировать и перебирать невероятное количество фартуков. Да, в мои дни у меня было МНОГО кухонных бедствий. Но я рад за них всех, потому что именно они теперь позволяют мне спасти сотни и тысячи — если не миллионы — вас от тех же ошибок, что и я. Так что впитайте эти советы, запишите их и извлеките уроки из моих подопытных подопытных! Вот мои главные советы о том, чего НЕ делать при приготовлении пищи с протеиновым порошком:

1.НЕ ПОДГОТОВЛЯЙТЕ ГОРОХ С СЫВОРОТКОЙ ИЛИ КАЗЕИНОМ

Не заменяйте порошок горохового протеина на порошок сывороточного протеина в ЛЮБОМ рецепте, который вы видите, будь то здесь, на сайте proteinpow.com, в книге Pow, в приложении Protein Pow или на другом веб-сайте. Конечно, это протеиновые порошки, но они имеют совершенно разные текстуры, вкус и консистенцию. Это подводит меня ко второму совету:

.

2. НЕ ПРОПУСКАТЬ ДИАГРАММУ

Обязательно ознакомьтесь (и, в идеале, запомните) мою Таблицу замещения протеиновых порошков, чтобы знать, какие порошки на какие можно заменить.Таблица — отличный первый шаг, чтобы познакомить вас с порошками. Если вы хотите узнать о них больше, прочтите мою статью «Введение в статью о порошках». Вы можете найти короткую версию здесь, а более длинную — на страницах 10-13 книги The Ultimate Protein Powder Cookbook.

3. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ СЛИШКОМ ПОРОШКА

Никогда не выпекайте жидкое тесто, состоящее в основном из протеинового порошка — это особенно актуально, когда готовят блины или протеиновые кексы / пирожные. Если в вашем тесте более 1/2 протеинового порошка, ваша пища БУДЕТ действительно сухой и эластичной, особенно если вы используете сывороточный или казеиновый порошок.

4. НЕ ЗАБУДЬТЕ УВЛАЖНЯТЬ

Всегда используйте увлажняющий крем при приготовлении протеиновых блинов или протеиновых кексов или кексов. Что такое увлажняющий крем? Увлажняющий крем — это ингредиент, который «утяжелит» ваш протеиновый порошок и сделает пищу влажной. Когда вы готовите с сывороткой и казеином, вам НУЖЕН увлажняющий крем (иначе пища будет сухой и эластичной). Он вам также понадобится, когда вы готовите с использованием овощных порошков (например, гороха, риса и конопли), потому что они, как правило, очень плотные и нуждаются во влаге, чтобы начать петь.Вот список моих любимых увлажняющих средств: бананы, греческий йогурт, творог, творог, вареный сладкий картофель, тыквенное пюре, яблочное пюре и (вареная) свекла.

5. НЕ ОБРАЩАЙТЕСЬ С КОКОСОВОЙ МУКОЙ, КАК ВЫ БЫЛИ ДРУГИЕ МУКИ

Умеренно используйте кокосовую муку. Если вы используете слишком много кокосовой муки, все, что вы делаете, получится до смешного волокнистым, сухим и компактным. Слишком много кокосовой муки затрудняет глотание! И я имею в виду буквально — это может быть опасно.Так что используйте его осторожно. Вопреки тому, что можно предположить по названию, он НЕ похож на большинство других видов муки, например овсяная, тапиока, гречневая, рисовая или даже пшеничная мука. Грамм на грамм, вы получите НАМНОГО больше клетчатки из кокосовой муки, чем из другой муки. Он НАМНОГО плотнее и меньше углеводов. Так что не относись к ней, как к любой другой муке, хорошо? Если представление о нем как о «кокосовом порошке» поможет вам избежать смешения его с другими видами муки, дерзайте. Назовите это кокосовым порошком. Назовите это молотым кокосом. Только не опаздывай на ужин.* Вставьте грустный звук тромбона, чтобы отметить печально плохую цитату, не цитирование, юмор. *

6. НЕ ЗАБУДЬТЕ ЖИР, КОГДА ВЫ ИЗГОТОВЛЯЕТЕ БЕЛКОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Если вы выпекаете белковое печенье, НЕОБХОДИМО использовать жир. Это может быть кокосовое масло, ореховое масло, настоящее сливочное масло или даже сало, если вы хотите «палео» на своем печенье. Лично мне нравится использовать кокосовое масло, ореховое масло или их комбинацию. Вот хороший пример рецепта белкового печенья с ореховым маслом И кокосовым маслом. Я хочу, чтобы вы запомнили, что если вы хотите получить влажное и хрустящее печенье, вам НЕОБХОДИМО использовать какой-то жир.Если вы этого не сделаете, они превратятся в «хлебцы печенья» вместо печенья и никогда не будут хрустящими. Они даже не будут мягкими. Они будут как … толстый картон. Мммм, да? № 7. НЕ ПУШИТЬ РУЧНОЙ

Вы не можете сделать Протеиновый Пух без электрического прибора, подобного одному из тех, что изображены слева. Другими словами, вы НЕ МОЖЕТЕ взбивать белковый пух вручную. Меня не волнует, считаете ли вы себя «Скоростным Гонсалесом из Whisker» или думаете о себе как о вздернутой руке, которая может взбивать вещи на сверхзвуковой скорости.Вы не можете сделать белковый пух вручную; это просто невозможно по-человечески (если, конечно, у вас нет специально разработанной бионической руки, единственной функцией которой является электрическое смешивание и взбивание).

8. НЕ ЗАБУДЬТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ / ОВОЩИ

Протеиновый пух нельзя приготовить из свежих фруктов или овощей. Ваши фрукты (или овощи) необходимо заморозить. Если ваши фрукты или овощи не заморожены, вам нужно смузи, а не пух. Какие овощи можно использовать для приготовления белкового пуха? Вы можете использовать замороженную (приготовленную) цветную капусту, замороженный (приготовленный) сладкий картофель или мускатную тыкву или замороженную морковь (если вы используете ванильную сыворотку, а затем посыпаете ее корицей, вы можете сделать довольно грубый морковный протеиновый пух из замороженной моркови!)

9.НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ЯЙЦУ «НЕЗАКОНЕННЫМ»

При приготовлении пищи с использованием яичного протеинового порошка помните, что вы ДОЛЖНЫ его «восстановить». Это означает, что нужно добавить в него достаточно жидкости, чтобы превратить его в жидкие яичные белки. Если вы не воссоздадите его (то есть вернете его к «жизни»), все, что вы делаете, в конечном итоге превратится в странно резиновую и соленую «штуку», которая не оставит вас с грустным лицом и ни с чем другим.

10. Никогда не выпекайте протеиновый чизкейк, пока он не затвердеет, а нож не останется чистым.

Как и любой чизкейк, его нужно вынимать из духовки, пока он еще немного покачивается в центре. Причина в том, что чизкейк будет продолжать готовиться, когда он будет готов. Он застынет, когда остынет. Поэтому не стоит запекать его, пока он не станет полностью твердым, потому что тогда большая часть его кремообразной консистенции будет стерта. Откуда вы знаете, насколько он должен быть шатким? Просто посмотрите на него: если он немного покачивается (как набор panna cotta), готово — вытащите его. Если он качается как сумасшедший и выглядит мокрым в центре, оставьте его внутри.По сути, вам нужно легкое колебание, а не осадок.

11. НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ ЯЙЦА В ЧИЗКЕЙКУ

Поскольку мы говорим о чизкейках, помните, что никогда не добавляйте яйца или яичные белки в основу для чизкейков. Вы не хотите делать торт из базовой смеси, вам нужно что-то, что будет плотно упаковано и имеет текстуру типа «крошка печенья». Клянусь моей базой для чизкейка из трех ингредиентов, и я рекомендую вам попробовать ее, потому что это лучшая основа для чизкейка, которую я когда-либо придумал; он состоит из трех ингредиентов: 1.масло из орехов / семян, 2. мед / агава, 3. молотые орехи. Вот и все. Больше тебе ничего не нужно. Просто смешайте эти три ингредиента вместе, прижмите их ко дну формы с пружинной формой и готово! У вас лучшая протеиновая основа для чизкейка на планете. Вот отличный пример этой основы в Protein Cheesecake Action.

12. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО ВАШЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БУДЕТ НА 100% ЗАЩИЩЕННЫМ ОТ ДУМА, ПОЛУЧИТЕ POW MIX

В смысле, именно поэтому я все-таки их создал! Чтобы уберечь вас, ребята, от необходимости искать кучу ингредиентов, а затем беспокоиться об идеальном соотношении.Подумайте о смесях, таких как протеиновая мука — идеальное сочетание высококачественного протеина и сырой муки без глютена, которое позволит вам, ребята, печь, готовить и делать сырые закуски, такие как протеиновые батончики и т. Д. Вы можете обращаться со смесями так же, как обычно. белая мука по традиционным рецептам! Замена 1-1, как насчет этого?

13. НЕ ЗАБУДЬТЕ НАСЛАДИТЬСЯ СЕБЯМИ И ВЕСЕЛАТЬ!

Чтобы завершить более позитивное замечание, рассмотрим мой подход к приготовлению протеинового порошка в целом:

1. Не будьте слишком жесткими и не бойтесь экспериментировать с вашими порошками, ингредиентами и ароматизаторами.2. Подбросьте шляпу в воздух. 3. Включите музыку. 4. Танцуйте +/- Курица в стиле фанк (пока, например, ждете, пока ваши блины приготовятся или ваш торт будет готов) 5. Пойте или свистите во время выпечки. 6. Попробуйте тесто. 7. Слушайте свои вкусовые рецепторы. 8. Нарисуйте вне линий и подумайте вне встряски! А если вам нужны еще идеи, возьмите книгу Pow; он послужит руководством, которое поможет вам проникнуться волной Pow и превратить вас в настоящего волшебника протеина, которым вы действительно можете стать.

Посмотреть еще от:

овсяных протеиновых печений (без масла и печенья с низким содержанием сахара для завтрака!) — Mae’s Menu

]]>

Эти o

Овсяное печенье с протеином без чаши на 100% не содержат сливочного масла, обработанного сахара и глютена! Они идеально подходят для быстрого завтрака перед тренировкой или напряженным утром. ]]>

Эта запись была обновлена ​​1 июня 2021 г.

Оглавление

  • Как приготовить овсяное белковое печенье?

    • Прервите или предотвратите привычку завтракать или перекусить с этим овсяным протеиновым печеньем . Используя всего 1 миску, вилку или венчик, резиновый скребок и противень, застеленный пергаментной бумагой, это печенье легко приготовить и хранить в морозильной камере, чтобы вы и ваша семья могли наслаждаться им в течение нескольких недель.

    В воскресенье вечером у меня было странное настроение.Такое настроение, что даже после того, как я выполнил свой список дел по воскресеньям (что обычно является основной причиной таких тревог на выходных, ха-ха), я все еще чувствовал себя свободным. И быть тем, кто любит видеть причину и следствие, быть выключенным и неспособным понять, почему я просто не чувствую вещей.

    Итак, я начал ходить по дому в поисках чего-нибудь, чем бы отвлечься. Надеюсь, что будет своего рода терапией самопомощи.

    Гуляя, я заметил в моей вазе с фруктами переспелые бананы. Один их вид вызвал воспоминания о выходных, прошедших несколькими летними днями ранее, когда в панике я случайно решил приготовить сахарное печенье в середине июля. Мои выходные начались заново, когда те золотые лакомства были доставлены из духовки.

    Итак, я начал думать о печенье, но за несколько дней до этого я только что приготовил печенье с двойной шоколадной крошкой от Just So Tasty. Слишком сладкая выпечка — это слишком много.Было невозможно придерживаться очевидного направления — бананового хлеба, потому что у меня не было достаточно бананов.

    Завтрак, однако, требовал некоторой приправы. Я был в фанке. Я вошел в Google, набрал «Банановое печенье для завтрака» и просмотрел рецепт, который помог мне в творчестве. Не успели вы это осознать, как родилось это печенье для завтрака с высоким содержанием белка и без глютена.

    Объединение остатков бананов, арахисового масла, овсянки, семян конопли и орехов в рецепте протеинового печенья.Добавлять сахар только по желанию (см. Примечания к рецепту). Они собрались вместе, чтобы создать печенье, удовлетворяющее желудок и душу. Это подпитывает и питает вкусом и питательными веществами. Удовольствие, которое перевернуло мою ночь, как продукт выражения, питающего изнутри.

    Этот рецепт полезного белкового печенья …

    Сытно, но не слишком сладко, чтобы подавить вкусовые рецепторы завтрака.

    Состав печенья для здорового завтрака:

    • Бананы — в частности, спелые бананы. Чем больше коричневых пятен на бананах, тем лучше!
    • Яйцо
    • Экстракт ванили
    • Ореховое масло
    • Ванильный протеиновый порошок — предпочтительно порошковый протеин на растительной основе, но порошки сывороточного протеина также работают
    • Овсяная мука — натуральный глютен -свободная и вкусная мука.См. Мои инструкции ниже, чтобы узнать, как приготовить эту муку.
    • Корица
    • Разрыхлитель
    • Старомодный овес
    • Семена конопли
    • Арахис
    • Изюм
      • или шоколадные чипсы Enjoy Life Шоколадные чипсы LIFE вернуться на сахар и / или молочные продукты в рецепте

    Замены рецептов:
    • Ореховое масло: в этом рецепте вы можете заменить миндальное масло или масло из семян подсолнечника вместо арахисового масла.Все, что вам и вашей семье нравится и что есть под рукой!
    • Мед: нет ванильного протеинового порошка? Не проблема. Замените порошок медом (или сиропом агавы). Вкус останется таким же, но количество белка в каждом печенье будет немного ниже.
    • Орехи, семечки или сухофрукты: получайте удовольствие от различных орехов, семян и сухофруктов, которые вы добавляете в это печенье! Тыквенные семечки, сушеная клюква, цельные семена льна, фундук и миндаль — все это восхитительно вместо арахиса, изюма и семян конопли.

    Как приготовить полезное овсяное печенье?

    Первый: разогрейте духовку до 350 градусов и застелите два больших противня пергаментной бумагой.

    Секунда: В большой миске взбейте вместе 2 больших бананового пюре, арахисовое масло, яйцо, ванильный экстракт и мед (если используете).

    Третий: Добавьте овсяную муку, соль, корицу, разрыхлитель и семена конопли и взбивайте, пока все не смешается.

    Четвертый: Добавьте овес, арахис, изюм и шоколадную стружку (если используется) и аккуратно перемешайте тесто вместе с резиновым скребком.

    Пятый: Зачерпните печенье на противне примерно 2 столовыми ложками. Слегка придавите печенье (форма не изменится во время выпекания) и выпекайте 10-12 минут, или пока печенье не станет золотисто-коричневым на дне и краях.

    Шестое: Остудите печенье на решетке и наслаждайтесь!

    Нажмите кнопку воспроизведения ниже, чтобы посмотреть, как приготовить рецепт!

    Рецепт белкового печенья советы:

    • Используйте перезрелые бананы — это добавит натуральной сладости и влажности печенью с низким содержанием сахара.Используйте бананы с приличным количеством коричневых пятен. Однако вы не хотите использовать полностью черные бананы.
    • Разровняйте печенье перед выпечкой — это печенье не будет растекаться при выпечке , поэтому вы захотите сгладить или надавить на него после того, как вы его зачерпнули. Делайте это с помощью ложки или стакана, опрысканного антипригарным кулинарным спреем.
    • Используйте лопатку для печенья — это изменит вашу игру с печеньем!
    • Не перепекайте печенье — поскольку это не масляное печенье, в нем нет жира, чтобы защитить его от перепекания.Таким образом, запекание сделает их сухими и безжизненными, а не хрустящими и хрустящими.
    Какая овсянка лучше всего для овсяного печенья на завтрак?

    Для этого печенья на завтрак лучше всего подойдет овсянка по старинке. Это придаст печенью насыщенную текстуру, а также хорошо смешается, чтобы приготовить овсяную муку для печенья.

    Как приготовить овсяную муку?

    Просто добавьте овес в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока овес не станет мелким, как мука. Чтобы сэкономить время, смешайте большую партию овса за один раз.Храните овес в темном и сухом месте до 2 месяцев или заморозьте в морозильном контейнере, чтобы сохранить свежесть в течение 3-4 месяцев.

    Диетические адаптации:

    • Без глютена: Благодаря овсяной муке и старомодному овсу, это печенье не содержит глютена! Просто убедитесь, что используете овес с маркировкой «без глютена» (и сэкономьте на овсяной муке без глютена, приготовив ее самостоятельно!).
    • Vegan: Вы можете приготовить это веганское печенье, используя растительный протеиновый порошок (мне нравится Orgain), льняное яйцо вместо обычного яйца и шоколадные чипсы без молока или веганские шоколадные чипсы

    Подходит ли протеиновое печенье для завтрак?

    Да !! Это печенье отлично подходит для завтрака.Особенно для напряженного утра, когда вы хотите перекусить на выходе из дома. Это печенье содержит цельнозерновые продукты, полезные жиры и сухофрукты, а также содержит множество питательных ингредиентов и при этом является супер портативным!

    Направления хранения:

    Эти печенья хранят лучшее в холодильнике или морозильной камере:

    • Охлаждение: Храните печенье в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней.
    • Замораживание: печенья в последний раз закрывают в морозильном контейнере на срок до 3 месяцев.Чтобы разморозить, оставьте печенье при комнатной температуре на 10-20 минут или пока оно не перестанет замораживаться.

    Какие инструменты вам понадобятся для приготовления этого овсяного белкового печенья?

    Ищете еще

    идей здорового завтрака?

    Чтобы просмотреть Google Web Story для этого рецепта, щелкните здесь или просмотрите его ниже:

    Ищете другие рецепты печенья?

    Если вам нравится этот рецепт, просмотрите его и поставьте 5 звезд в верхней части карточки рецепта.Это помогает другим людям находить рецепты, а также помогает этой публикации, поддерживаемой читателями!

    Большое спасибо за ваш отзыв и поддержку Mae’s Menu!

    Выход: 24 печенья

    Время подготовки: 10 минут

    Время приготовления: 14 минут

    Общее время: 24 мин.

    Рецепт восхитительного жевательного печенья с 1 чашкой, у которого так много вкуса, что трудно поверить, что оно полно растительного белка, полезных жиров и не содержит глютена!

    Обязательно используйте в этом рецепте два больших банана или около 1 ¼ чашки, иначе печенье может оказаться слишком сухим и развалиться.

    Состав

    Влажные ингредиенты

    • 2 больших (или около 1 ¼ чашки) перезрелых бананов, протертых в пюре
    • 1 гигантское яйцо
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • ½ стакана орехового или семенного масла (арахисовое, кешью, миндальное или подсолнечное масло)
    • 2 ложки ванильного протеинового порошка (желательно на растительной основе)

    Сухие ингредиенты

    • 1 ¾ чашки овсяной муки (указания в примечаниях ниже)
    • ½ чайной ложки соли
    • ¾ чайной ложки корицы
    • ¾ разрыхлителя чайной ложки
    • ¼ стакана семян конопли
    • 1 ½ стакана овсяных хлопьев старого образца
    • ¾ чашки арахиса, миндаля (нарезанного или нарезанного ломтиками) или кешью
    • ¾ чашка изюма
    • ¾ чашка шоколадной стружки (необязательно, но рекомендуется)

    Инструкции

    1. Разогрейте духовку до 350 градусов и застелите 2 больших противня пергаментной бумагой или салфеткой.
    2. В большой миске смешайте все влажные ингредиенты большой вилкой или венчиком, пока они не станут однородными, кремообразными и банан не станет пюре.
    3. Добавьте овсяную муку через семена конопли и взбивайте до однородности.
    4. Добавьте овес, орехи, чипсы и / или изюм (если используете) и заверните резиновым скребком, пока все не равномерно распределится по тесту.
    5. Зачерпните печенье на противне примерно по 2 столовые ложки (это будет печенье большего размера) и слегка похлопайте по верхушкам, чтобы печенье придало форму.Выпекайте 10-12 минут или пока печенье не станет золотисто-коричневым по краям.
    6. Выньте печенье из духовки и дайте остыть на решетке, пока оно не остынет, чтобы подавать на стол.

    Банкноты

    1. 3 столовые ложки меда могут заменить протеиновый порошок, хотя это повлияет на количество протеина в рецепте.
    2. Чтобы приготовить овсяную муку, просто взбейте овсяные хлопья старого образца в блендере в течение 15-45 секунд или пока овес не превратится в муку мелкого помола.
    3. Тесто будет жестким, когда вы выкладываете их на лист. Они также не должны растекаться во время выпекания, поэтому измените форму, поэтому промокните печенье и измените форму перед выпечкой.
    4. Это печенье хранится в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней или в герметичном пакете, пригодном для заморозки, в холодильнике в течение 6-8 недель.
    5. Если у вас нет семян конопли, вы можете заменить их семечками тыквы или подсолнечника.

    Информация о питании

    Урожайность

    24

    Размер порции

    1 печенье
    Сумма на порцию Калории 171 Всего жиров 8 г Насыщенные жиры 2 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 5 г Холестерин 11 мг Натрий 101 мг Углеводы 20 г Волокна 3 г Сахар 8 г Белки 7 г

    Указанная пищевая ценность является лишь приблизительной оценкой пищевой ценности данного рецепта и не может быть принята как факт.Владельцы Mae’s Menu не являются диетологами или диетологами и поэтому не могут нести ответственность за эту оценку питания. Пожалуйста, свяжитесь с вашим диетологом или врачом, чтобы узнать о составе этого продукта питания. Кроме того, эта пища не предназначена для предотвращения, диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

    Вы приготовили этот рецепт? Делитесь своими фотографиями в Instagram, Facebook или Pinterest!

    Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

    Этот рецепт был вдохновлен рецептом бананового печенья для завтрака Five Heart Home.

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *