Растяжка детская: Физическое развитие: зачем вашему ребенку обязательно нужна гибкость

Гимнастика – это сильные растяжки и болевые упражнения. Или бывает по-другому?

Развивающая гимнастика – это не профессиональный спорт, в котором победа достается ценой пота и крови. Правильно подобранная программа упражнений поможет развить в ребенке гибкость и эластичность. И без боли.

Польза детской растяжки

Почему так важно уделять внимание гибкости в детском возрасте? На это есть важные причины:

1. Регулярные тренировки способствуют укреплению костной и суставной ткани, всего опорно-двигательного аппарата.
2. Улучшаются координация и балансировка. Ребенок, имеющий хорошую растяжку, умеет правильно падать, научен группировке, а это снижает риски получения тяжелых травм, переломов.
3. Шпагат – классика гимнастики – оказывает профилактику по предупреждению таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, как артрит и артроз во взрослом возрасте.
4. Наблюдается положительное влияние на органы мочеполовой системы. Достигается это за счет улучшения кровообращения в малом тазу.
5. Улучшается функционирование органов желудочно-кишечного тракта.

Развивающая гимнастика – это не больно и полностью безопасно, хотя у многих родителей складывается совершенно противоположное мнение. С детьми занимаются опытные, высококвалифицированные тренеры, которые работают по специально разработаной разновозрастной программе с учетом физической подготовки детей (детальнее о программах можно узнать тут). Ребенок сам не заметит, как, занимаясь в игровой форме, через несколько недель сможет садиться на шпагат и совершать различные акробатические трюки.

Оптимальный возраст для занятий

Дети быстрее и легче учатся растяжке, нежели взрослые. Это объясняется эластичностью суставов и костей. Чтобы ребенок с легкостью научился гимнастическим элементам и во время тренировок не испытывал дискомфорта, лучше не затягивать с началом занятий. Оптимальным является возраст от 4 до 7 лет. Положительный результат будет получен только при условии регулярных тренировок.

Упражнения для растяжки

Программа занятий включает в себя очень простые, но действенные движения. Главное правило – все выполняется в медленном, неспешном темпе. Начинается курс с самых легких заданий. По мере того, как у ребенка будет все получаться, степень нагрузки и сложности увеличивается.

Любое упражнение на гибкость проводится по определенному алгоритму:

• начальное положение тела;
• непосредственно упражнение, выполняемое медленно;
• выход из полученной позы;
• отдых.

Важно правильно дышать – не быстро и глубоко. Перед выполнением гимнастического комплекса важно как следует разогреть мышцы, сделав легкую разминку. Заниматься без предварительного разогрева категорически запрещено.

Правильная разминка включает в себя: бег, прыжки, приседания, совершение ногами махов в разные стороны. Лучшие упражнения для достижения гибкости:

1. «Кошка». Исходное положение – стоя на коленях. Сначала спину прогибать максимально вниз, замереть на несколько секунд, потом прогнуть позвоночник дугой вверх.
2. Упражнение на трицепсы. Исходная позиция – встать прямо или сесть на сутул, спина прямая. Подняв правую руку вверх, завести ее через плечо за спину и коснуться пальцами позвонков возле лопаток. Левой конечностью поддерживать правую за локоть, немного подталкивая. Замереть на пару секунд, потом поменять руки местами.
3. Бедра. Осуществлять выпады вперед со сгибанием ноги в колене.
4. Ягодицы. Для этого упражнения понадобится эластичный бинт, который следует закрепить за стопой одной ноги. Лечь на спину, взять концы бинта в руки. Подтягивая его на себя, нужно одновременно с этим поднимать ногу, отрывая ее от пола.
5. Растяжка туловища. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки завести за спину, ладони сомкнуть в замок. Разворачивая локти к середине спины, поднимать руки медленно вверх до тех пор, пока не появится ощущение напряжения между лопатками.
6. Для гибкости всего тела. Лечь животом на пол. Руки и ноги свободно разместить по сторонам. Одновременно поднимать вверх конечности, замирая на пике на пару секунд. Усложнить упражнение – подняв конечности, схватить руками стопы. При этом от пола отрывать грудную клетку. В таком положении оставаться как можно дольше, покачиваясь в разные стороны.

Выполнение этого комплекса в течение нескольких недель поможет в скорости сделать шпагат, привести тело в тонус и развить эластичность и гибкость. Гимнастическая растяжка – это совершенно безболезненно. Главное – выполнять все движения правильно, неспешно, обязательно после предварительной разминки и с постепенным увеличением нагрузки и сложности.

Растяжка – это очень полезно как для тела, так и всего организма. Поэтому не стоит затягивать с тем, чтобы отдавать ребенка в гимнастическую секцию. Пока суставы имеют хорошую эластичность, обучение пройдет очень легко, без боли и дискомфорта, при этом намного быстрее покажет первые положительные результаты.

Растяжка для детей | Материал на тему:

«Упражнения по растяжке мышц»

Утром, еще в постели сделайте несколько упражнений по растяжке мышц:

— Лечь на спину, вытянув ноги и руки, потянуться всем телом;

— Напрячь стопы ног, носочки;

— Отводя руки далеко за голову, расправить ладони, вытянуть пальцы, вдохнуть;

— Затем расслабиться, перенеся руки вдоль туловища, выдохнуть.

Упражнение хорошо сопровождать мыслями или словами, произнося их шепотом или вслух: «Доброе утро! Как хорошо! Я здоров! Все здоровы! Я люблю свою семью!»

— Из того же исходного положения подложив руки согнутых в локтях под голову, вытянув ноги (можно зацепиться носками за спинку кровати или спрятать их под сложенное валиком одеяло), сделать несколько полуподъемов верхней части туловища, не отрывая ног от кровати.

— Лежа на спине, прямые руки вдоль туловища, или согнутые в локтях под головой, несколько раз приподнять ноги вверх, стремясь сделать «прямой угол».

— Продолжая лежать на спине выполнить несколько вращательных движений ладонями и стопами в одну и в другую сторону.

— Из положения, лежа на спине, вытянув руки и ноги перевернуться на один бок, на спину, на другой бок, на живот.

— Из исходного положения, лежа на животе, вытянув руки и ноги сделать «лодочку», прогнувшись в спине, приподнять голову, верхнюю часть туловища, ноги.

Сказать: «Хорошо! Очень хорошо!» Встать.

Повторять упражнения стоит от двух дог четырех раз с улыбкой и хорошим настроением.

Общий подъем команда, доносящаяся из другой комнаты, очень бодрят, объединяют всю семью общей идеей, общим действием общим веселым настроением насыщают всех положительными эмоциями.

«Всем – здравствуйте! Здравствуйте все!»

Совместная гимнастика в большой комнате или коридоре – что может быть лучше?! Упражнения самые простые и доступные всем членам семьи от самого маленького до самого большого. Особенно хороши импровизации и имитационные движения.

Душ! От этой утренней процедуры все особенно дети получат наслаждение настоящего веселого водного праздника.

Теперь за аппетитный завтрак! Ведь это важнейшая трапеза дня. Поэтому не завтракаем на ходу. Красиво накрытый стол, любимые блюда, родные лица – как это здорово! За завтраком ведем мирные разговоры о предстоящем дне, в том числе о потребностях организма.

Обязательны прогулка или экскурсия, поездка, турпоход, посещение культурно-развлекательных заведений, парков, детских аттракционов, театров. Полезны разговоры о благотворном влиянии природы и отдыха на здоровье.

Пообедать можно в пункте общественного питания. Это приятно и интересно, способствует социально-коммуникабельному развитию детей.

Посидите на скамейке полюбуйтесь небом рекой, деревьями, цветами и т.п., спокойно подышите – это так умиротворяет, способствует расслаблению, глубокому отдыху.

Можно еще активно подвигаться. Или посетить кинотеатр. Важно чтобы в течение дня ребенок выполнял различные упражнения: потянись, а потом расслабь мышцы, и у тебя появится ощущение тепла во всем теле, напряги мышцы спины, сведи и разведи лопатки, стань прямо, опусти и подними голову несколько раз и у тебя будет красивая осанка.

Вечером дома общий ужин, гигиенические процедуры, спокойнее игры, семейное чтение (лучше сказок или занимательных историй – их любят все). Если вы не можете без телевизора посмотрите вместе интересную передачу, но не долго – детям вредно.

Отход детей ко сну. «Спокойной ночи!» Очень хорошо, если детям споют колыбельную песенку, посидят возле него с добрыми словами – такие минуты запоминаются на всю

жизнь, они убеждают ребенка в собственной защищенности в значимости для семьи, пробуждают в нем душевный покой, укрепляют здоровье, помогают быть уверенным и успешным.

Тренеры по Стретчингу/растяжке Ростова и области

г. Москваг. Санкт-Петербургг. Азовг. Аксайг. Батайскг. Белая Калитваг. Волгодонскг. Зверевог. Зерноградг. Казаньг. Каменск-Шахтинскийг. Краснодарг. Миллеровог. Морозовскг. Новочеркасскг. Новошахтинскг. Пролетарскг. Ростов-на-Донуг. Таганрогг. Цимлянскг. Шахтыпос. Аглоспос. Гигантпос. Зимовникипос. Коксовыйпос. ЧертковоПавло-Очаковская косапос. Верхнетемерницкийпос. Каменоломнис. Большие Салыс. Кульбаковос. Лопанкас. Песчанокопскоес. Покровскоес. Поливянкас. Ремонтноес. Ряженоес. Сандатас. Стефанидинодарс. Чалтырьсл. Большая Орловкасл. Большекрепинскаясл. Кашарыст. Боковскаяст. Верхнекундрюченскаяст. Вёшенскаяст. Заплавскаяст. Нижнекундрюченскаяст. Ольгинскаяст. Старочеркасскаях. Весёлыйх. Камышевках. Ленинаванх. Михайловх. Недвиговках. Островскогос. Пешковопос. Темерницкийг. Майкопг. Уфаг. Улан-Удэг. Горно-Алтайскг. Махачкалаг. Магасг. Нальчикг. Элистаг. Черкесскг. Петрозаводскг. Сыктывкарг. Йошкар-Олаг. Саранскг. Якутскг. Владикавказг. Кызылг. Ижевскг. Абаканг. Грозныйг. Чебоксарыг. Барнаулг. Красноярскг. Владивостокг. Ставропольг. Хабаровскг. Благовещенскг. Архангельскг. Астраханьг. Белгородг. Брянскг. Владимирг. Волгоградг. Вологдаг. Воронежг. Ивановог. Иркутскг. Калининградг. Калугаг. Петропавловск-Камчатскийг. Кемеровог. Кировг. Костромаг. Курганг. Курскг. Липецкг. Магаданг. Мурманскг. Нижний Новгородг. Великий Новгородг. Новосибирскг. Омскг. Оренбургг. Орелг. Пензаг. Пермьг. Псковг. Рязаньг. Самараг. Саратовг. Южно-Сахалинскг. Екатеринбургг. Смоленскг. Тамбовг. Тверьг. Томскг. Тулаг. Тюменьг. Ульяновскг. Челябинскг. Читаг. Ярославльг. Биробиджанг. Нарьян-Марг. Ханты-Мансийскг. Анадырьг. Салехардг. Симферопольг. Севастополь

Популярные города

• Москва
• Санкт-Петербург
• Краснодар
• Ростов-на-Дону

Студия «Стремление» — студия растяжки и фитнеса в Санкт-Петербурге

1. Посещая занятия в студии, вы берёте на себя ответственность за отсутствие медицинских противопоказаний к тем видам тренировок и занятий, которые вы посещаете. О всех прошлых травмах, проблемах опорно-двигательного аппарата и иных заболеваниях (а также беременности!) предупреждайте инструктора заранее перед занятием!

2. Во время занятия не допускается употреблять любые алкогольные напитки, наркотические средства, сильнодействующие лекарственные препараты, жевать жевательную резинку, употреблять пищу.

3. Все действия по посещению студии (запись на занятие, отмена записи, заморозка абонемента) осуществляется через доступные средства связи (по телефону +7 (921) 958-73-01, в сообщения группы, через контакты группы или в Директ) или лично через администратора. Покупка абонемента происходит только лично.

4. Перед началом тренировки необходимо снять с себя украшения (браслеты, кольца, цепочки, крупные или длинные серьги и т.д.).

5. Посещение занятий происходит по предварительной записи, кроме открытых тренировок.

6. Оплата посещения производится через администратора студии до или сразу после занятия наличными или банковской картой.

7. Отмена записи производится за 6 часов до начала занятия. Утренние тренировки (включая начало в 13:00) отменяются вечером предыдущего дня до 22:00. Занятия проводятся минимум от 2х человек.

8. Если вы отменяете занятие не вовремя или не предупреждаете о своём отсутствии, ваша тренировка в абонементе сгорает. Для безлимитных абонементов его срок действия сокращается на один день, 1 пропущенная = 1 день.

9. Вы можете приостановить действие абонемента (заморозить) по личным причинам на срок не более 30 дней.

10. При покупке абонемента вы можете забронировать (закрепить) за собой место в группе в определённое время по определённому направлению.

11. Одежда — удобная и спортивная! Верх — футболка, майка или толстовка (но будет жарко)), низ — спортивные леггинсы, бриджи или лосины, на ноги носочки.
Уточняйте, нужны ли кроссовки на определённые виды тренировки!

12. Запрещено без присмотра тренера выполнять травмоопасные элементы, которые могут принести ущерб здоровью.

13. Администрация не несет ответственности за вещи, оставленные или забытые в раздевалке студии.

Уроки растяжки в Москве — Школа танца Trinity Dance

Школа Trinity Dance приглашает вас на занятия по растяжке в Москве! Такие тренировки будут полезны и тем, кто уже занимается в нашей школе танцами или спортом.

Стрейчинг (иначе стретчинг, стречинг) — это занятия по улучшению растяжки и укреплению всех групп мышц и связок. Стрейчинг впервые получил широкое распространение в 50-е годы в Швеции, а спустя 20 лет его уже активно практиковали спортсмены всего мира. Кроме того, эта система была одобрена учеными всего мира.

Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стрейчинг – это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов».

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий по растяжке

Запишитесь на наши занятия stretching в Москве прямо сейчас!

Многие опытные танцоры пришли к выводу, что стрейчинг — самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения. Ещё один положительный момент – занятия стрейчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.

Тренировки стрейчинг положительно сказываются на здоровье человека, профессионально занимающегося танцами. Особенно рекомендуем заняться стретчингом танцорам таких направлений, как джаз-модерн, стриппластика, go-go , джаз-фанк, waacking, хип-хоп и многим другим.

Однако и в стрейчинге существуют свои правила, которые требуют подготовить организм к занятиям во избежание получения травм. Безболезненно и безопасно растягиваются только правильно «разогретые» мышцы, поэтому никогда не приступайте к упражнениям без предварительной подготовки. Выполняя упражнения, старайтесь контролировать свое дыхание: дышите ровно, глубоко и спокойно, делая вдохи через нос.

Уже после нескольких тренировок вы заметите, что стали значительно лучше танцевать за счет улучшения координации движений, растяжки, улучшение гибкости суставов и увеличение амплитуды их движения, выравнивания осанки, повышения тонуса мышц

Стоит ли долго описывать преимущества занятия stretching, если можно однажды прийти на тренировку и увидеть все своими глазами, попробовать позаниматься. Обязательно предварительно запишитесь по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

Упражнения на растяжку для детей

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Читайте также

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача – аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

УЗ «Брестская городская детская поликлиника №1»

 

Многие люди не подозревают, что растяжка может быть очень полезна для поддержания физической формы на протяжении всей жизни.

С возрастом наши мышцы теряют упругость, и мы становимся более ограниченными в своих движениях. Из-за этого возрастает опасность травм. Но хорошая растяжка улучшает самочувствие и повышает гибкость. В результате риск получения травм снижается, и мы продолжаем наслаждаться более активной жизнью.

Не менее важна растяжка и в освобождении от стресса. В различных мышцах нашего тела нередко накапливается напряжение. У некоторых людей стресс выражается в перенапряжении мышц поясницы, у других страдает шея. Вне зависимости от места локализации напряжения растяжка помогает снять его и расслабить мышцы. Кроме того, она улучшает кровообращение, усиливая приток крови, что вызывает прилив энергии и помогает мышцам восстановиться.

Задание: посвящайте упражнениям на растяжку минимум 20 минут три раза в неделю.

Путь к успеху:

Растяжкой можно заниматься где угодно. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или перенесенный травмы, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом прежде, чем приступать к тем или иным упражнениям. Растяжка должна быть безопасной и правильной.

1. Так называемую растяжку лучше всего делать во время занятий физкультурой – после разминки и в конце основного комплекса упражнений.
2. Продолжительность. Каждое упражнение на растяжку повторяйте два – четыре раза и выполняйте его по 10 – 13 секунд.
3. Порядок. Начинать лучше всего с растяжки более крупных групп мышц (ноги, спина, грудная клетка) и заканчивать более мелкими (плечи, бицепсы и трицепсы).
4. Осознавайте свои пределы. Выполнение упражнений на растяжку может вызывать легкий и кратковременный дискомфорт или небольшое напряжение. сильная или продолжительная боль означает, что вы зашли слишком далеко. При возникновении болезненных ощущений ненадолго – пока боль не пройдет – прекратите выполнять упражнения. Если вы перестали ощущать боль, начинайте с того места, где остановились.
5. Не прыгайте. Медленное и аккуратное выполнение таких упражнений, заключающееся в постепенном растягивании мышцы до того предела, когда начинает ощущаться сопротивление, последующее удерживание ее в таком состоянии от 10 до 30 секунд считается самым безопасным методом развития гибкости. Еще пару десятков лет назад прыжки во время растяжки были очень популярны, но сегодня мы знаем, что это может приводить к мелким разрывам мышечной ткани, которые могут стать причиной образования рубцов, уменьшения эластичности мышц и возникновения травм.
6. Дыхание. При выполнении упражнений на растяжку всегда поддерживайте постоянный, глубокий ритм дыхания. Мышцам требуется определенное время на удлинение, поэтому сохраняйте терпение во время растяжения, делайте продолжительные и глубокие вдохи-выдохи и не спешите.

 

Способы растяжки

В большинстве спортзалов и фитнес-клубов есть группы, где можно улучшать свою растяжку. Если раньше вы не занимались этим, возможно, вам действительно стоит посещать групповые занятия, чтобы познакомиться с основными упражнениями на растяжку. Вот некоторые тренировки и направления в фитнесе, которые многим знакомы, а некоторые достаточно новы:

• Йога
• Fly-йога – тренировка, где по-настоящему можно «оторваться от земли». Использование гамака делает процесс растяжки более эффективным, можно научится владеть своим телом, улучшить координацию движений.
• Пилатес и пилатес-ролл полезен детям, проводящим долгое время в сидячем положении, они нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.
• Упражнения на фитнес-реформере (также разновидность пилатеса, только на специальном оборудовании, называемом реформер)

• TRX-стретчинг – упражнения на растяжку с использованием специальных TRX – петель

 

В следующей части недели мы расскажем о некоторых упражнениях на растяжку, для которых не требуется специальное оборудование, их можно делать дома или в перерывах на учебе и работе.

Дата добавления: 16.12.2019

Почему растяжка важна для детей

Все мы знаем о важности физических упражнений… особенно для детей. Физические упражнения не только улучшают их сердечно-сосудистую систему и плотность костей, но и регулярные упражнения с раннего возраста прививают здоровые привычки на всю жизнь! Хотя физические упражнения — важная привычка, которую ваши дети должны практиковать регулярно, они могут упускать важный фактор: растяжку!

Преимущества растяжки

Растяжка не просто полезна для детей — она ​​необходима! Если вы откажетесь от растяжки до или после тренировки, ваш малыш рискует получить травму и отложить выздоровление.Несколько минут, потраченных на растяжку до и после тренировки, демонстрируют множество преимуществ, но вот несколько из самых больших преимуществ:

• Перекачивает кровь . Если ваш малыш потратит несколько минут на растяжку и разогрев перед тренировкой, его мышцы будут меньше напрягаться, и он будет готов выйти и поиграть.

• Снижает риск травм : Если ваш малыш не растянется перед тренировкой, он рискует получить травму.Когда дети начинают заниматься спортом, не разогреваясь, они могут легко потянуть мышцу. Точно так же, если дети не охлаждают должным образом после тренировки, их мышцы не восстановятся так быстро и могут получить травму.

• Увеличивает гибкость и диапазон движений . Растяжка может значительно увеличить гибкость и диапазон движений вашего ребенка.

Растяжка, которую ваш малыш может сделать сегодня

Ваш малыш может легко выполнить множество упражнений на растяжку, чтобы предотвратить травмы и повысить производительность и общее состояние здоровья.Вот несколько простых растяжек, которые можно попробовать сегодня:

• Растяжка подколенного сухожилия — Сидя на коврике или другой удобной поверхности, попросите вашего малыша вытянуть обе ноги перед собой; следя за тем, чтобы их спина была прямой. Попросите их медленно наклониться вперед, дотянуться до пальцев ног и выдохнуть. Удерживайте это растяжение от 10 до 15 секунд и повторите.

• Растяжка для колен — Пусть ваш малыш встанет на колени, при этом сжимая обе ступни вместе и расставляя их колени.Попросите их расположить руки вдоль каждой стороны своего тела обеими ладонями вверх. Попросите их медленно наклониться и удерживать это положение в течение 10-15 секунд, убедившись, что они глубоко дышат. Освободитесь от растяжки и повторите.

• Растяжка плеч — Пусть ваш малыш встанет, вытянув руки по бокам ладонями вниз. Попросите их медленно отвести руки назад, как если бы они сжимали что-то между лопатками.Дайте им возможность нормально дышать, задержите дыхание на 10-15 секунд и повторите.

• Колени к груди — Ребенок может выполнить эту простую растяжку, лежа на полу, сгибая колени и поднося их к груди. Регулярно дышите, слегка покачиваясь. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.

В Coastal Orthopaedics вы и здоровье вашего ребенка — наш приоритет №1. Если ваш малыш получил спортивную травму, мы поможем вернуть его в игру! Чтобы ощутить разницу в прибрежной зоне, позвоните в наш офис или запишитесь на прием онлайн здесь.

Как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость вашего ребенка

Мы растягиваемся перед бегом, после тренировки или когда мы чувствуем себя напряженными в тренажерном зале. Но когда мы научились это делать? Когда у нас сформировались хорошие привычки и режимы растяжки? Конечно, в детстве!

Растяжка — это веселый и простой способ научить вашего ребенка гибкости и здоровых привычек. На самом деле, это хорошо для детей всех возрастов. Собирается ли ваш ребенок в любимом спортивном лагере, усердно работает в середине сезона или готовится к большой игре, помогите ему подготовиться с помощью отличных и безопасных упражнений и упражнений.

Преимущества растяжки

Растяжка дает множество преимуществ, помимо простого разогрева мышц для игры. Все, от вашего школьного тренера до ученых из Гарварда, знают, что растяжка помогает вам оставаться гибкими, здоровыми и подвижными. Как взрослые, мы, как правило, больше сосредотачиваемся на «подвижной» части, но для детей важно растягивать растущие мышцы, чтобы они хорошо работали, и сохраняют молодое тело жидким и сильным .

Растяжка поддерживает длину и силу мышц, что уменьшает травмы и воспаления.Ежедневные упражнения на растяжку противодействуют школьным дням, проведенным за письменным столом и бесконечным часам, сгорбленным за мобильными устройствами. Растяжка также поддерживает поток крови и кислорода через мышцы, благодаря чему ваш ребенок чувствует себя лучше, а — лучше !

Сильные мышцы защищают суставы. Мы видим слишком много молодых спортсменов с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, и постоянная практика растяжки может сыграть ключевую профилактическую роль. Растяжка мышц в молодом возрасте также сделает их более здоровыми и гибкими по мере взросления вашего ребенка.

Начни растяжку сегодня. Сделайте это вместе!

Когда растягивать

Большой спор: растяжка до или после тренировки?

Честно говоря, информации много, и это может сбивать с толку, но ваш ребенок должен разогревать эти мышцы перед игрой и снова растягиваться, чтобы потом остыть. В выходной день займитесь йогой — для вас и вашего юного спортсмена даже есть готовая поза: детская поза!

Перед любой хорошей игрой убедитесь, что ваш сын или дочь выполняет динамическую растяжку .Некоторые исследования показывают, что статическая растяжка или растяжка, когда вы удерживаете одну длинную растяжку, может напрячь «холодные» мышцы. Вместо этого, перед большой игрой или даже перед перерывом, поощряйте ребенка медленно двигать мышцами, чтобы подготовиться ко всему веселью. Ходите длинными шагами, сделайте несколько прыжков или похвастайтесь гигантскими ударами ног, чтобы подготовиться к движению.

Особенно во время летних занятий, когда жаркая погода, также важно иметь хороший режим заминки, который включает статическую растяжку .Мышцы, которые часто используются в игре, нуждаются в дополнительном внимании. Много бега означает, что ваш ребенок обязательно должен растягивать подколенные сухожилия, касаясь пальцами ног; растягивайте квадрицепсы, удерживая одну туфлю за спиной, одновременно подтягивая пятку к задней части ноги; Растяжка бабочки на земле отлично подходит для гибких и подвижных бедер.

Лучшие растяжки для юных спортсменов

Не позволяйте этим сложным футбольным упражнениям сбивать с толку вашего ребенка. Вот несколько наших любимых растяжек, которые позволят вашему сыну или дочери быть гибкими, здоровыми и счастливыми в течение всего года.

Приветствие Солнцу

Есть много вариантов для этой традиционной последовательности йоги, но попробуйте этот супер-легкий, динамичный набор растяжек, чтобы получить отличную рутину для пробуждения, независимо от того, 9 вам или 90. В кратчайшие сроки вы и ваш ребенок может заставить все ваши мышцы двигаться, чтобы начать свой день.

• Встаньте прямо
• Сделайте очень глубокий вдох, проводя руками над головой
• Сделайте еще один глубокий вдох и согнитесь в бедрах, дотрагиваясь до пальцев ног
• Положите руки на пол и сделайте первый шаг ногой назад в доску (младшие или более активные дети могут захотеть прыгнуть назад — вперед!)
• Сделайте паузу и сделайте еще один вдох
• Опустите свое тело на пол, а затем оттолкнитесь руками, поднимаясь только грудь и ноги на полу.Смотри вверх и дыши!
• Поднимите бедра вверх в форме треугольника для «Собаки вниз».
• Пройдите или прыгните ногами назад, сделайте вдох и снова встаньте.

Повторите это так часто, как хотите, и вы будете готовы к любой школе. , лагерь или практика!

Выпады при ходьбе

Отличная динамическая растяжка, которая прорабатывает мышцы, которые дети используют каждый день, — это выпады при ходьбе. Это идеальная разминка перед тренировкой. Он прорабатывает мышцы всего тела, особенно ног, а также отлично подходит для развития баланса.Будьте готовы запустить эти базы!

• Выберите расстояние (это может быть длина кухни или длина футбольного поля!)
• Сделайте один большой шаг вперед, опуская противоположное колено почти до земли
  • (Убедитесь, что ваш передний колено опускается выше передней стопы — если вы сделаете шаг слишком далеко, сделайте следующий шаг короче)
• Протолкните переднюю пятку, встаньте прямо, поднесите заднее колено к груди, а затем сделайте шаг вперед другой ногой
• Repeat

Giant Toe-Kicks

Эта динамичная растяжка предназначена для детей, которые любят быть звездой! Очистите комнату, она идет!

• Твердо наступите правой ногой
• Высоко поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед
• Коснитесь правой рукой пальца левой ноги и задержите дыхание
• Опустите ногу и повторите с другой стороны

Растяжка тазобедренного сустава «бабочка»

После отличной тренировки или веселого дня в лагере легкой, но важной растяжкой является растяжка тазобедренного сустава «бабочка».Это удлиняет и укрепляет мышцы бедра, которые могут стать напряженными и менее подвижными, особенно по мере роста вашего ребенка.

• Сядьте прямо на полу и подтяните подошвы ног, чтобы соприкоснуться друг с другом
• Сядьте и дышите в течение 30 секунд

(Для дополнительной растяжки сделайте гигантский вдох и выдохните руки вперед на земле )

Помните, растяжка должна приносить удовольствие и здоровье. Ваши мышцы могут болеть, но если ваш ребенок говорит что-то болезненное, остановитесь и прислушайтесь.Растяжка делает ваше тело лучше, поэтому научите ребенка всегда прислушиваться к своему телу!

Растяжка (для подростков) — Сеть детского здоровья

Сбалансированная программа упражнений включает в себя

аэробных нагрузок, силовых тренировок и растяжек. Растяжка не только приятна, но и помогает предотвратить мышечные травмы.

Разминка

Важно разогреть тело перед любой физической активностью. Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.

Разминка:

• увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
• увеличивает температуру мышц
• увеличивает количество крови и кислорода, доставляемых вашим мышцам
• подготавливает тело к тренировке

Разминка может даже быть тем делом, которым вы собираетесь заниматься, но в более медленном темпе. Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте разминку ходьбой или легкой пробежкой. Если вы собираетесь искупаться, сделайте пару медленных кругов для разминки.Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.

Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в зависимости от вида спорта и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.

Правильная растяжка

Раньше растяжка считалась основным видом деятельности перед тренировкой.Но традиционная, или «статическая», растяжка может привести к снижению мышечной силы и работоспособности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.

Чтобы получить максимальную отдачу от разминки и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.

Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты. Это также увеличивает:

• гибкость
• диапазон и движение суставов
• приток крови к мышцам

Вот несколько советов о том, как правильно растягиваться:

Остановитесь, если болит. Растяжка никогда не должна повредить. Если вы дошли до точки, где растяжка болит, вернитесь туда, где вы все еще чувствуете растяжку, но можете комфортно удерживать растяжку.

Удерживайте каждое растяжение 10–30 секунд. Удерживая растяжку на меньшее, мышцы недостаточно растянуты. Слишком долгое растягивание может привести к чрезмерному растяжению мышц. Чрезмерное растяжение может привести к травме и снижению работоспособности. Медленно растягивайте мышцы и не прилагайте усилий.

Не подпрыгивать. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы, которые вы растягиваете.

Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание при растяжке. Медленно вдохните и расслабьтесь во время растяжки на выдохе.

Растяните обе стороны. Вы можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь растягиваться одинаково с обеих сторон. Большая разница в гибкости может привести к травмам.

Регулярно делайте растяжку. Для сохранения гибкости делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.

Cooling Down

Вам необходимо замедлить работу вашего тела после тренировки или упражнения. Сделайте 5–10 минут мягких движений и растяжек, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.

Ваша программа заминки должна включать в себя легкие движения и растяжку. Охлаждение и растяжка в конце тренировки помогут вам:

• снизить частоту сердечных сокращений и дыхание
• снизить вероятность головокружения или головокружения
• расслабиться и ощутить преимущества тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы новичок в тренировках или спортсмен на протяжении всей жизни, обязательно включите в него хороший распорядок до и после для лучшей производительности и восстановления.

4 способа растяжки (для детей)

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по растяжке

Соавтором этой статьи является Eric Christensen, DPT. Эрик Кристенсен — физиотерапевт из Чандлера, штат Аризона. Обладая более чем десятилетним опытом, Эрик работает как в ортопедической, так и в неврологической областях и специализируется на изготовлении индивидуальных ортопедических приспособлений и наложении гипсовых повязок, перепрограммировании вестибулярного аппарата и мануальной терапии.Он имеет степень бакалавра в области физических упражнений со специализацией в спортивной медицине в Государственном университете Колорадо и доктора физиотерапии в Регисском университете. На практике Эрик применяет развивающий подход к реабилитации с использованием оценки выборочного функционального движения. Он использует функциональные паттерны движений и мануальную терапию, чтобы вернуть пациентов к прежним уровням функциональности. Эта статья была просмотрена 205 041 раз (а).

Соавторы: 61

Обновлено: 17 сентября 2021 г.

Просмотры: 205,041

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите быть сильным и гибким, есть несколько простых растяжек, которые вам нужно выполнять регулярно.Для статической растяжки попробуйте принять позу верхом на ноге, когда вы сидите, положив ягодицу на землю, вытягивайте длинные и открытые ноги и опускайте руки как можно дальше, чтобы растянуть бедра и бедра. Вы также можете сомкнуть ноги в позу пика и протянуть руки к пальцам ног. В качестве альтернативы используйте динамическую растяжку, которая представляет собой повторяющиеся движения, чтобы усилить гибкость. Например, делайте прыжки, круги руками, прыжки и приседания. Чтобы узнать, как использовать активную растяжку, чтобы стать более гибким, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо от фаната авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 205 041 раз.

Пять способов развлечься растяжкой — MoovKids

Возможно, только люди, которые ежедневно работают с детьми, занимаясь спортом и движением, замечают быстрое снижение гибкости детей за последние несколько лет. Но я заметил, что растет число детей в возрасте до восьми лет, которые не могут дотронуться до пальцев ног, с жесткой шеей, жесткими позвоночниками и негибкими стопами.

Позы йоги или обычная растяжка идеально подходят для движения в детском саду. Растяжение мышц может быть неприятным и нежелательным ощущением, особенно для детей.С добавленным элементом веселья это может быть занятие, которое детям понравится и которого они с нетерпением ждут.

Вот пять способов сделать растяжку увлекательным занятием:

1. Сделайте растяжку на счет. Попросите детей считать вместе с вами и в то же время подчеркните и побудите детей держать ноги прямыми или любую часть тела, которая растягивается в правильном положении.

2. Подсчет на другом языке. Если в классе у вас несколько национальностей, дети могут по очереди считать на своем родном языке за растяжку.Это повышает уверенность в себе и объединяет разнообразное обучение в деятельность.

3. Используйте веревку, чтобы растянуть.

4. Добавить ролевую игру. Наслаждайтесь этим видео с забавными растяжками, используя воображение:
https://vimeo.com/4629

/ad843e3430

5. Образуем волну растяжения . Пусть дети сядут в круг, вытянув ноги вперед и прямо. Один ребенок касается пальцев ног, затем следующий и еще один, пока все в круге не начнут тянуться.Тип растяжки можно изменить, и волна может начаться снова. Поменяйте направление волны на противоположное, чтобы каждая из них растянулась на одинаковую величину.

Если дети обладают гибкостью, они могут:
— легко одеваться
— наклоняться, чтобы завязать обувь
— уверенно заниматься спортом
— легко подниматься
— спасаться от травм при падении
— растягиваться и достигать высоты
— сидеть на удобство пола с прямыми ногами
— используйте силу кора, чтобы долго сидеть прямо.

Чтобы дать нашим детям возможность быть лучшими, мы должны научить их упражнениям, поддерживающим гибкость и мышечную силу. Наша обязанность — вдохновлять и помогать детям, находящимся под нашей опекой, стать гибкими, сильными и способными.

Члены моей частной группы в Facebook MoovKids Movement Education имеют доступ к отличному видео, где я показываю различные растяжки с использованием веревки.

Все учителя, которые хотят узнать больше о том, как реализовать осмысленное движение, могут присоединиться к моей частной группе в Facebook, где я делюсь еженедельными видео мастер-классами.

https://www.facebook.com/groups/307202629690643

Наслаждайтесь растяжкой с ранними учениками!

Дарлин Коскинен
www.moovkids.com

Действительно ли детям нужно растягиваться?

23 сентября 2015 г. Дерек

Действительно ли детям нужно растягиваться

Ваш ребенок занимается спортом, ходит на цыпочках или даже занимается физкультурой? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов или на все, важно научить ребенка растягиваться! Действительно ли детям нужно растягиваться перед физической активностью? Еще бы!

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что приводит к увеличению гибкости, увеличению диапазона движений (ROM), предотвращению травм и даже улучшению спортивных результатов.

Я собираюсь обсудить два типа растяжек: статические и динамические.

• Статическая растяжка является наиболее привычной и проводится в течение 30 секунд или более. Чтобы выполнить статическую растяжку, вы доводите сустав до точки, где вы чувствуете комфортное сопротивление, и удерживайте его, не подпрыгивая, в течение подходящего времени, делая глубокие вдохи. Исследования показывают, что людям в возрасте до 65 лет необходимо 30-секундное удержание, чтобы показать изменение длины мышц. Исследование Feland et al. обнаружил, что люди старше 65 лет должны удерживать 60 секунд! Это исследование по растяжке показало, что если растягивать дольше, не было отмечено увеличения пользы.
• Динамическая растяжка — это растяжка, которая быстро перемещает сустав во всем диапазоне движений. Представьте себе пловца, скрещивающего руки на груди перед тем, как нырнуть в воду.

Оба упражнения на растяжку важно выполнять, в зависимости от вашей цели. Статические растяжки лучше всего выполнять после занятий спортом или для уменьшения мышечных спазмов. Динамические растяжки лучше выполнять непосредственно перед спортивными соревнованиями. Следует избегать статических растяжек непосредственно перед спортивными выступлениями, так как было показано, что они снижают мощность и силу.Мы категорически не хотим делать ничего, что могло бы помешать успеваемости ребенка. 🙂

Вы всегда можете помнить: « Разминка до и охлаждение после ».

Да. Как отмечалось ранее, вам необходимо убедиться, что диапазон, на который вы растягиваете сустав, удобен. Если вы дойдете до точки боли, тело отреагирует сокращением мышцы, которую вы пытаетесь растянуть, и в конечном итоге может ее разорвать. Кроме того, вы можете вызвать повреждение мышц и вызвать боль, растягивая «холодную мышцу» статическим растяжением.Перед статической растяжкой обязательно выполняйте какой-либо тип разминки (динамическая растяжка или 5-10 минут езды на велосипеде / ходьбе). Наконец, некоторые люди обладают слишком большой гибкостью в некоторых суставах: не рекомендуется растягивать сустав, который уже имеет больше, чем «нормальное» движение.

Как указывалось ранее, если ваш ребенок занимается физической активностью, ему может помочь растяжка. Еще один видимый индикатор того, что вашему ребенку нужно растягиваться, — это то, что он ходит на цыпочках. Дети (без неврологических травм), которые ходят на носках, указывают на тугую пяточную нить (ахиллово сухожилие).Ахиллово сухожилие — это место прикрепления икроножно-камбаловидной мышцы (икроножных мышц) к пятке. Таким образом, если сухожилие натянуто слишком сильно, ребенок не сможет упереться пяткой в ​​землю. Напряженность икроножных мышц обычно приводит к болезни Севера и подошвенному фасцииту, поэтому важно растянуть эти мышцы.

Кроме того, у детей кости растут быстрее, чем мышцы. У некоторых детей наблюдается резкий скачок роста, когда они могут вырасти на 5–8 дюймов за одно лето.Как вы понимаете, неравномерный рост костей и мышц может вызывать боль. Один из способов уменьшить интенсивность боли — это ежедневно выполнять статические упражнения на растяжку во время и после скачков роста.

Кроме того, высокая нагрузка (например, бег, прыжки или резка) на холодную мышцу может вызвать разрыв мышц (обычно называемый растяжением или растяжением). Итак, если ваш ребенок участвует в спортивном мероприятии, ему следует хотя бы выполнять динамическую растяжку, чтобы предотвратить травму.

Хотя некоторые эксперты не согласны с тем, что растяжка важна, я считаю ее важным заниматься со всеми детьми.Большинство детей, по крайней мере, посещают занятия в тренажерном зале, поэтому им следует выполнять динамическую растяжку, чтобы предотвратить травмы. Кроме того, по мере того, как наши дети растут, нам необходимо поощрять статические растяжки, чтобы предотвратить или уменьшить боль при скачках роста.

стратегий для растяжки

Я считаю, что растяжка важна для поддержания диапазона движений вашего ребенка. Одним из решений является йога для детей, которая может предложить много преимуществ помимо гибкости.Однако вам не нужно придумывать это воображение, чтобы помочь вашему ребенку оставаться гибким по мере роста.

Подколенные сухожилия могут начать растягиваться, когда они маленькие, на самом деле у большинства младенцев есть собственный механизм саморастягивания, который называется — положить ноги в рот! Они не только исследуют, но и вытягивают ноги после 9 месяцев в утробе матери. По мере взросления вы также можете поощрять их подолгу сидеть (см. Глоссарий сидения, чтобы понять, что это такое), что является функциональным способом сохранить оптимальную длину подколенных сухожилий.Проведите с ними соревнования, чтобы увидеть, кто может коснуться пальцами ног, удерживая колени на земле, или кто может выпрямить спину, дотянувшись до потолка и удерживая колени на земле. Люди среднего возраста всегда могут растянуть их после ванны, когда их мускулы теплые и приятные. Попросите их лечь на спину и, удерживая одну ногу на земле, поднять другую ногу к потолку (при этом колено должно быть прямым).

Сгибатели бедра можно растянуть, если расслабить живот.Когда ваш ребенок начинает подталкивать руки вверх, он растягивает не только переднюю часть его бедер, но и нижнюю часть спины. Это растяжка, которая хороша как для младенцев, так и для взрослых!

Пяточные шнуры / икры тоже довольно легко сделать. Когда ребенок лежит на земле, возьмите его за пятку рукой и потяните его предплечьем пальцы ног к голове. Новорожденные должны быть действительно гибкими в голеностопе, но по мере взросления это движение может становиться тугим даже у маленьких детей! Когда ваш ребенок подрастет, вы также можете поощрять его играть в положении на корточках, просто убедитесь, что его ступни направлены прямо вперед.Это действительно полезно для них с точки зрения развития, а также практично для поддержания диапазона движений. Таким образом, они даже не знают, что растягиваются.

Как вы знаете, я не являюсь поклонником w-сидения по многим причинам (см. Почему W-сидение — это слово из четырех букв?, Если вы хотите знать). Одна вещь, которую он поощряет, — это внутреннее вращение бедра. Вы можете поддерживать внутреннее вращение, используя фигуру 4 или баттерфляй. На рисунке 4 можно выполнять растяжку, когда ваш ребенок лежит, сгибает одно колено и ставит ступню на прямую ногу так, чтобы его ноги образовали четверку.Осторожно надавите на согнутое колено и противоположное бедро. Растяжка бабочки — это сидя, когда их ноги соприкасаются перед собой, а колени согнуты.