Русский жим: «Русский жим».

Содержание

Народный вид спорта — «Русский жим» – тема научной статьи по СМИ (медиа) и массовым коммуникациям читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

криминальным оттенком, поскольку все мало-мальски «крепкие ребята» в 90-е промышляли грабежами и разбоями. Одновременно с этим стал развиваться и другой фитнес: официальный и благополучный. В 1989 году в СССР открылся первый фитнес-клуб. Произошло это в Ленинграде, при активном участии крупнейшей сети фитнес-клубов Швеции. Карта была весьма дорогой, что сформировало определенный круг посетителей. Тем ни менее, спрос значительно превышал предложение, и вскоре подобных заведений стало больше. Постепенно между престижными фитнес-клубами и полулегальными качалками появилась обширная прослойка доступных для широкого круга заведений. Как правило, они предоставляют более скромный спектр услуг, но зато делают занятия спортом доступным для большинства. Трудно сказать, как будет развиваться история фитнеса дальше, но пока нет ни малейших предпосылок к тому, чтобы он вышел из моды.и/14-1-0-63.

5. http://sportschools.ru/page.php?name=chto_takoe_fitness.

НАРОДНЫЙ ВИД СПОРТА — «РУССКИЙ ЖИМ»

© Мещерякова В.Г.*

Уфимский государственный университет экономики и сервиса, г. Уфа

В России всё большую популярность приобретает народное новое атлетическое направление — «Русский жим». Этот вид состоит из одного упражнения — жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз. «Русский жим» является самостоятельным видом спорта со своими правилами, нормативами и федерацией.

Ключевые слова: силовые виды спорта, пауэрлифтинг, русский жим, спорт, соревнования, коэффициент атлетизма.

* Студент 3 курса специальности «Реклама и связи с общественностью». Научный руководитель: Гнилицкая О. А., старший преподаватель, МС по спортивной гимнастике.

«Primus inter pares — Первый среди равных!» (девиз соревновательной версии «Русского жима»)

Все силовые виды спорта (силовое троеборье (пауэрлифтинг), тяжелая атлетика, культуризм и другие) зародились в глубокой древности. С зарождением человечества зародился и силовой спорт. У древних охотников и воинов проходили испытания, в которые входили упражнения на выносливость и способность поднимать большую тяжесть. Произведения древнейшего искусства и литературы, а также предметы быта свидетельствуют о том, что уже в древнем Китае, Греции и Египте существовали соревнования по поднятию тяжести.

Силовой спорт и сейчас очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей — это и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и бодибилдинг и много другое. Относительно недавно в силовом спорте появилось малоизвестное, но при этом не менее зрелищное направление — «Русский жим».

«Русский жим» — это народный вид спорта. Из-за стремления соревноваться в честной борьбе по доступным и понятным правилам и большой удаче, «Русский жим», из всего лишь одного из силовых упражнений, стал отдельным самостоятельным видом спорта, который имеет свои правила, нормативы, регламент и федерацию. В настоящее время «Русский жим» является одним из самых популярных версий многоповторного жима.

Помимо «Русского жима» существуют: «Атлетический», «Экстремальный», «Народный» и другие жимы, которые, по сути, представляют один и тот же вид спорта, но с небольшими различиями в правилах. Самое существенное отличие «Русского жима» от всех других жимов — это свобода и самостоятельность выбора участником весовой номинации.

Откуда возникло название «Русский жим»? Так его назвали в основном, потому что именно в России стали проводиться такие соревнования по действующим правилам.

Первые соревнования были проведены 8 мая 2000 года в Москве среди студентов Высшей школы экономики (ГУ ВШЭ) и были приурочены к 55-летию Победы в Великой Отечественной Войне. Эти соревнования были по сути символическими и развлекательными. Символичен и вес штанги -55 кг, его тоже приурочили к празднику. Правило было одно: жать наибольшее число раз с учетом собственного веса.

В конце 2007 года организовалась межрегиональная общественная организация — Федерация русского жима (ФРЖ). Действующий президент -Лучков Андрей Юрьевич. Первоначально в составе МРОО «ФРЖ» были только Москва и Московская область, а сейчас: Москва, Санкт-Петербург, Республика Башкортостан, Московская, Рязанская, Вологодская, Мурманская, Новосибирская, Пензенская, Саратовская, Свердловская, Самарская и Томская области, Пермский край.

С 2008 года пришло общественное признание, и началась активная популяризация «Русского жима», позиционируя его как спорт для всех: спортсменов, ветеранов, инвалидов и просто желающих. В этом виде спорта любой участник может стать чемпионом за счет своей воли и выносливости, а победителем считается каждый, кто смог, хоть и не выиграть, но преодолеть себя. Все это позволяет «Русскому жиму» быть популярным у большого количества людей и являться отличным средством для пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

В 2010 году в Гурзуфе (Крым) прошел первый чемпионат Европы по «Русскому жиму», на котором выступили участники из России, Украины, Армении и Грузии.

Ежегодно проводятся Чемпионаты России и Европы по «Русскому жиму». Стали традиционными отраслевые и местные турниры по «Русскому жиму», например среди сотрудников полиции или на приз какого-либо города.

Соревнования по «Русскому жиму», как правило, приурочены к какому-либо празднику или знаменательной дате, регулярно проходят во всех городах и районах. Это массовый вид спорта, т.е. к помосту со штангой допускаются все желающие. Популярности этому спорту добавляет его доступность для людей с любым уровнем подготовки. Большое значение имеет зрелищность и массовость, которые делают этот вид спорта перспективным.

Проводятся и крупные профессиональные соревнования, в которых принимают участие действующие спортсмены, в том числе и из других видов спорта, т.к. упражнение жим присутствует в пауэрлифтинге и является отдельной дисциплиной.

«Русский жим» — это силовой вид спорта, который включает в себя одно упражнение — жим штанги, лежа от груди на горизонтальной скамье. Главная задача: поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз.

В первых соревнованиях участники придумывали и успешно применяли свои техники жима, оценивать результаты иногда было сложно. Требовались и уточнения в экипировке и оборудовании. Поэтому, спустя некоторое время, в изначально наипростейших правилах «Русского жима» появились правила и нормативы, произошло упорядочивание соревновательного процесса, появились некоторые нюансы, позволяющие отличать этот вид спорта.

В «Русском жиме»: 1. Отсутствует специальная экипировка, так называемые «жимовые майки». Лишь недавно была введена облегченная экипировка. Приветствуется для мужчин выступление с голым торсом. Это связано с приданием атлетической зрелищности и наглядности. Одежда нижней части туловища — произвольная, но спортивная, желательно обтягивающая, это необходимо для избегания спорных моментов, связанных с отрывом таза от скамьи. Отсутствие специальной экипировки позволяет заниматься этим видом спорта многим.

2. Участникам предлагаются разные веса штанги от 55 до 150 килограммов, в соответствии с их собственным весом и другими характеристиками. Весовая категория участника имеет значение, но не является ограничением во всех категориях. Такой широкий выбор категорий и простота правил делают этот спорт доступным для всех участников.

3. Большинство силовых соревнований рассчитаны на однократное поднятие наибольшего фиксированного веса, в «Русском жиме» акцент делается еще и на количество поднятий. Спортсмен во время своей попытки должен зафиксировать не максимально возможный по своим силам вес штанги, а поднять её с определённым правилами соревнований весом, максимальное количество раз.

4. Время зачётного подхода ограничивается 5 минутами. При этом участник имеет право на отдых, положив штангу на грудь, в рамках тех же 5-ти минут.

5. В зачёт идёт результат не менее восьми повторений.

6. Победители и призёры выявляются по формуле коэффициента атлетизма.

Соревнования по «Русскому жиму» проводятся на помосте размером не менее 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.

Гриф и диски используют разрешенные в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике. Гриф должен иметь ярко выраженную насечку или нарезку. Максимальная ширина хвата 81 см, ее обозначают на грифе липкой лентой. Использование замков обязательно, вес каждого из которых составляет 2,5 кг. Разрешается использование дисков одного цвета.

Стойки расставляют на расстоянии не менее 1 метра друг от друга. Стойки должны быть установлены максимально устойчиво. Должно быть выделено пространство вокруг стойки и скамьи, чтобы не мешать участникам и ассистентам.

Скамья должна иметь длину не менее 120 см, ширину 28-32 см и высоту 42-45 см. Должна быть установлена устойчиво и горизонтально. Поверхность скамьи должна быть чистой и сухой, необходимо протирать спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника.

Разрешается использование дополнительных резиновых ковриков под ноги, либо дисков от штанги.

Чтобы увеличить массовость участия в соревнованиях, в «Русском жиме» установлено несколько возрастных номинаций. Кроме этого, в каждой возрастной номинации установлено несколько номинаций по весу штанги: Мужчины — 100, 125, 150, 200 кг. Юниоры — 75 кг. Юноши — 55 кг. Ветераны 40-49 лет — 75 кг. Ветераны +50 лет — 55 кг. Женщины — 35, 45, 55 кг.

При номинации с фиксированным весом штанги очередность выступления участников определяется жеребьевкой. При номинации на фиксиро-

ванное количество повторений очередность выступления участников определяется по наименьшему заявленному весу штанги. Очередность выступления в командных соревнованиях определяется жеребьевкой среди капитанов команд.

Участник самостоятельно определяет для себя соревновательную номинацию с фиксированным весом штанги, в которой он хочет выступать. По итогам заявок для каждой номинации с одним и тем же весом штанги определяется группа участников-спортсменов. В каждой номинации разыгрываются три призовых места. Победителей определяют по простейшей формуле (Формула Коэффициента Атлетизма) — вес штанги умножается на количество засчитанных повторений спортсмена (тоннаж) и делится на его же собственный вес. У Элиты Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).

По наивысшему показателю Коэффициента Атлетизма (КА) и распределяются места в каждой соревновательной номинации.

Побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Таблица 1

Коэффициенты атлетизма

Вес штанги (кг) Мужчины Женщины

разряд разряд

юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС Элита Юношеский (до 16 лет) спортивный КМС МС

3 2 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1

35 13 16,5 20 10 14 18 23,5 29 34 40

45 6 10 14,5 19 24 28,5 34,5

55 12 16 22 26 31 40 49 151 10 14 18 23 29

75 12 16 20 24 30 36 45,5 136

100 8 11 15 20 25 31 38 117

125 11 16 20 25 30 98

150 9 12 16 20 26 79

Существует три соревновательных вида «Русского жима»: «Классический русский жим», «Чертова дюжина» и «Жимовой марафон». Каждый из этих видов рассчитан на участников с разными преимуществами. Соревнования проводятся как в личном, так и в командном зачете.

1. «Классический русский жим»: отбор участников зависит не от веса, а от возраста, т.е. все соревнующиеся должны быть приблизительно ровесниками. Подход к снаряду всего один. Выигрывает тот, кто сделает наибольшее число повторений, меньше восьми не засчитывается.

2. «Чертова дюжина»: участник в каждом из подходов выбирает вес штанги согласно своим возможностям. Необходимо сделать не менее восьми, но не более тринадцати повторений. Всего участники делают три подхода. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его как в большую, так и в меньшую сторону. Суммарный тоннаж спортсмена делится на его вес. Этот коэффициент и определяет победителя. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.

3. «Жимовой марафон»: Победитель выявляется, как и в «Чертовой дюжине», но количество повторений не ограничено, все зависит от возможностей участника.

Внешнее сходство «Русского жима» с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик тренировки. Основные отличия вытекают из различных критериев оценки соревновательной деятельности. Если в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге основной критерий — величина развиваемого усилия, то в «Русском жиме» — мощность, т.е. способность производить максимальный объем работы в ограниченное время.

В «Русском жиме» нет цели — усовершенствовать внешние данные тела спортсмена, как это присуще бодибилдингу. Нет смысла и в наборе мышечной массы и улучшении мышечного рельефа, т.к. в соревновательной деятельности в «Русском жиме» такая задача не стоит.

В «Русском жиме» спортсмен в процессе соревнований и тренировок подвергается нагрузкам, существенно отличающимся от нагрузок в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Так как этот вид спорта является силовым и травмоопасным, занимать самостоятельно не рекомендуется.

«Русский жим» — завоевал признание у множества действующих спортсменов. На непрофессиональном уровне «Русский жим» получил широкое признание среди тех, кого привлекают разнообразные кардиотренировки. Кроме того, этот вид спорта помогает поддерживать спортивную форму.

Регулярно проводятся соревнования по «Русскому жиму» с участием инвалидов, людей с ограниченными возможностями. Эти люди наглядно демонстрируют современному обществу силу человеческого духа и возможности человеческого организма.

Этот вид спорта становится всё более интересным для молодежи, воспитывая в них силу и целеустремленность, прививая принципы честной борьбы в спорте, что, несомненно, пригодится им и в повседневной жизни.

Всё это позволяет «Русскому жиму» набирать популярность и служить отличным методом пропаганды здорового образа жизни и физической активности.

Перешагнуть собственные, ранее достигнутые результаты, за счет своей воли, разума и веры, представляя собой пример для подражания — все это и есть «массовый спорт национального масштаба», воплощенный в соревновательную версию.

Список литературы:

1. Сайт «Федерации Русского жима» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: Rusgym.ru.

2. Русский жим // SportWiki — энциклопедия.

3. «Железный мир» Информационный портал [Электронный ресурс]. -Режим доступа: Ironworld.ru.

ГАРМОНИЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАСЕЛЕНИЯ РФ И ДЕЙСТВИЯ ГОСУДАРСТВА

© Морозов В.А.*

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова, г. Москва

В статье изложены основные положения современной экономической политики государства относительно здорового образа жизни населения России. Представлены законодательные и нормативные акты, государственные программы среднесрочного периода, ориентированные на поддержание и укрепления гармоничного образа жизни и развития социальных отраслей на перспективу.

Ключевые слова: гармоничный и здоровый образ жизни, экономическая политика, индикаторы развития, государственное управление.

За последние годы Президентом и Правительством РФ приняты важные документы: «Концепция государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией и профилактике алкоголизма среди населения», «Концепция осуществления государственной политики противодействия потреблению табака», «Основы государственной политики в области здорового питания». Основные направления государственной политики в области профилактики и формирование ЗОЖ регламентированы в федеральном законе «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», где определена новая парадигма в здравоохранении — от лечения к профилактике.

* Старший научный сотрудник, доктор экономических наук, профессор.

правила, техника, рекорды и рекомендации

Относительно недавно в силовом спорте появилось новое направление — русский жим, и вот все больше людей становятся спортсменами и зрителями этой дисциплины. Давайте подробнее разберемся, что это за спорт и в чем его особенности.

Что это такое?

Силовой спорт очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей: тяжелая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д. Также существует малоизвестная, но при этом не менее зрелищная разновидность силового спорта – это русский жим.

Этот вид состоит из одного упражнения – жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз.

Появление русского жима

Русский жим — довольно молодой вид спорта. Впервые соревнования по рРусскому жиму были проведены в России в 2000 году. Они были приурочены ко дню 55-летия Победы во Второй мировой войне и в большей степени носили символический и развлекательный характер. Но на сегодняшний день этот вид стал полноценной дисциплиной пауэрлифтинга. У русского жима есть утвержденный регламент и собственная федерация. Теперь это один из самых популярных видов жима, как и атлетический жим.

Русский жим: правила

Для определения победителя из отношения массы спортсмена к суммарно поднятому весу выводят коэффициент атлетизма. Исходя из этого показателя выбирается победитель. На соревнованиях по русскому жиму побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Благодаря тому, что минимальный вес штанги в соревнованиях по русскому жиму составляет 55 кг, то принимать участие могут даже новички. В русском жиме можно выступать в шести весовых номинациях штанги: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

На выполнение одного подхода спортсмену дается пять минут. Во время выполнения упражнения можно отдыхать, держа штангу на груди.

Атлетам запрещено использовать специальную экипировку и всевозможные жимовые майки, которые позволяют поднять больший вес. Спортсмены выступают в обычном трико и с голым торсом либо в обыкновенной майке или футболке.

Хотя весовая категория участника имеет определенную роль в русском жиме, но ограничений по весу для участия в соревновании нет. Благодаря отсутствию большого количества ограничений, русский жим доступен для всех, поэтому он приобретает все большую популярность.

Русский жим очень демократичен, в нем принимают участие и спортсмены-ветераны и инвалиды-опорники.

Как проходят соревнования?

Соревнования по русскому жиму регулярно проходят во все городах страны, зачастую проводятся массовые соревнования, к которым допускают всех желающих. Массовость этого вида спорта делает его очень перспективным в плане дальнейшего развития. Помимо этого, проводят и профессиональные соревнования, в которых участвуют многие известные атлеты, в том числе и спортсмены, занимающиеся другими разновидностями силового спорта, поскольку жим лежа входит в состав упражнений многих видов спорта.

В зависимости от выбора организаторов, соревнования могут проходить по одной из нескольких версий: «классический жим», «жимовой марафон» и «чертова дюжина». В варианте «чертова дюжина» участники должны выполнить по три подхода, рабочий вес при этом спортсмен выбирает самостоятельно. Зачтенным считается результат от восьми до тринадцати повторений.

«Классический жим» характеризуется тем, что участнику предоставляется один подход, за который он должен выполнить максимальное количество повторений. Вес штанги каждый атлет выбирает самостоятельно. Необходимо сделать не меньше восьми повторений, иначе результат не будет зачтен.

В варианте «Жимовой марафон» спортсмен выполняет три подхода. Засчитывается подход, в котором участник выполнил не менее восьми повторений, при этом максимального ограничения нет.

Русский жим: программа тренировок

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное различие между жимом в пауэрлифтинге и русским жимом в том, что в первом случае главное – это величина усилия, а во втором — наибольший объем работы за определенное время.

Естественно, основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Мы рассмотрим, лишь основные моменты, касающиеся подготовки в дисциплине русский жим.

Что касается соотношения веса и количества подходов, наиболее оптимально выбрать систему под названием «чертова дюжина». Для нее нужно подобрать вес так, чтобы за один подход спортсмен выжал штангу минимум восемь раз и максимум тринадцать.

Для того чтобы качественно тренироваться в жиме штанги, недостаточно выполнять только это упражнение. Человеческий организм – это единая система, поэтому для наращивания результативности необходимо развивать и остальные группы мышц. По этим причинам необходимо выполнять дополнительные упражнения. Из них в первую очередь стоит обратить внимание на развитие трицепса, для этого отлично подходит жим узким хватом. Также необходимо делать упражнение для увеличения силы бицепса. Еще одно эффективное упражнение – это жим обратным хватом, оно отлично развивает широчайшую мышцу спины, а ее сила немаловажна, поскольку в начале движения, при жиме лежа, на нее приходится немалая часть нагрузки.

По поводу того, сколько дней в неделю проводить тренировки, существуют разные мнения. Наиболее щадящий вариант — это проводить тренировки два раза в неделю. Для увеличения интенсивности можно тренироваться 2х2, то есть два дня тренировки и два дня отдыха.

Питание и мышечная масса при занятии русским жимом

Правильное питание в период тренировок по русскому жиму очень важно, и набранная мышечная масса имеет немалое значение. И хотя в теории нагрузка тренировочного процесса русского жима должна «сушить» мышцы, практика показывает обратное. Спортсмены, занимающиеся этой дисциплиной, набирают большую мышечную массу. Как пример, Эдуард Василенко — один из рекордсменов в этой разновидности спорта, весит больше 140 килограмм. Особый прирост мышечной массы характерен при переходе на работу с более тяжелыми весами.

Питание при занятиях русским жимом должно быть более калорийным, чем при занятиях пауэрлифтингом. Потому что за тренировку выполняется больший объем работы, вследствие этого калорий сжигается больше. Из пищевых добавок лучше всего подходят витамины и аминокислоты.

Звезды русского жима

В заключение нашей статьи хотелось бы рассказать о рекордсменах в русском жиме. В первую очередь хочется выделить Андрея Гальцова – председателя техкомитета «Федерации Русского Жима». Он удостоен звания «Элита России» в дисциплине русский жим. Рекорды, которые он установил, находятся в различных номинациях, и некоторые из них не побиты до сих пор. Андрей Гальцов — один из лучших тренеров России, а также разработчик методик тренировки.

Также в жиме лежа очень известен Владимир Кравцов, являющийся рекордсменом в категории до 125 кг.

В 2012 году спортсмен из Иваново установил мировой рекорд по жиму лежа, сразу в двух категориях: он выжал штангу весом 75 кг 63 раза и 108 раз штангу весом 55 кг.

Сравнение русского жима с другими видами спорта

Основное преимущество русского жима лежа по сравнению с другими видами спорта состоит в его простых правилах и доступности для всех. Поскольку для занятий не требуется покупать дорогую экипировку, то любой желающий может заняться им в любой момент. Достаточно лишь прийти в зал и можно начинать заниматься. Поэтому с каждым днем все больше и больше людей выбирают русский жим лежа, предпочитая его многим другим видам спорта.

Песков Михаил Владимирович — LiveJournal

Ректор РХТУ Александр Мажуга собрался в Госдуму по Тушинскому округу от партии ЕР.
Интересно как чиновники-едросы простимулировали ученого-химика идти в депутаты?

Оказывается уже есть постановление правительства от 24 декабря 2019 г. № 1805 «О создании инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева», которое подписал лидер едросов Дмитрий Медведев.
Это постановление, помимо прочего, отдает участок на особо охраняемой природной территории (ул. Вилиса Лациса, владение 22) в собственность некоему фонду и под управление некоему акционерному обществу, единственным учредителем которых является РХТУ, где ректором сидит Мажуга.

Сейчас этот участок земли в Северном Тушино рядом с Алёшкинским лесом предназначается для размещения объектов физической культуры и спорта. Но по постановлению правительства там можно будет начать деятельность экспериментальной химической «долины».

Как думаете, что построит Мажуга на участке особо охраняемой природной территории в Северном Тушино, который его юрлицо получит в собственность?
Варианты:
— экспериментальный химический заводик (с объемом производства 1000 тонн в год, как написано на сайте «долины» ),
— аппартаменты под видом офисно-делового центра,
— спортивный комплекс с лыжной базой (как когда-то ранее планировалось).

А законно ли вообще это постановление правительства?

Внимательно читаем его:

Правительство Российской Федерации постановляет :
1. Создать инновационный научно-технологический центр «Долина Менделеева» (далее — Центр). 2. Определить следующие направления научно-технологической деятельности, осуществляемой на территории Центра:
агрохимия, агробиотехнология и биотехнология;
высокотехнологичная химия и особо чистые вещества;
медицинская и фармацевтическая химия и химическая технология;
химические технологии специального назначения, высокоэнергетические вещества;
процессы и аппараты химической технологии, в том числе цифровые.
3. Утвердить прилагаемые Правила проекта по созданию и обеспечению функционирования инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева».
4. В целях создания и обеспечения функционирования Центра включить в границы его территории земельный участок с кадастровым номером 77:08:0003001:118, расположенный в г. Москве, ул. Вилиса Лациса, владение 22, общей площадью 9200 кв. метров.
5. Федеральному агентству по управлению государственным имуществом обеспечить в установленном порядке передачу в собственность Фонда развития инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» земельного участка, указанного в пункте 4 настоящего постановления.

П Р А В И Л А
проекта по созданию и обеспечению функционирования инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева»
I. Общие положения
1. Настоящие Правила проекта по созданию и обеспечению функционирования инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» устанавливают порядок осуществления научно-технологической деятельности на территории инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» (далее соответственно — проект, Центр) в соответствии с определенными Правительством Российской Федерации направлениями такой деятельности.
2. Функции по управлению Центром осуществляет акционерное общество «Управляющая компания инновационного научнотехнологического центра «Долина Менделеева» (далее — управляющая компания), единственным учредителем которого является федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский химико-технологический университет имени Д.И.Менделеева».
3. Имущественное, организационное, научно-методическое и экспертно-аналитическое обеспечение деятельности Центра осуществляет Фонд развития инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» (далее — Фонд), единственным учредителем которого является федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский химикотехнологический университет имени Д.И.Менделеева».

Проверяем это постановление правительства на соответствие законодательству об особо охраняемых природных территориях.

Закон города Москвы от 26 сентября 2001 года N 48 «Об особо охраняемых природных территориях в городе Москве»

Статья 14. Правовой режим использования земельных участков особо охраняемых природных территорий регионального значения в городе Москве
1. Земельные участки особо охраняемых природных территорий предоставляются в постоянное (бессрочное) пользование учреждениям, организациям, осуществляющим охрану, содержание и использование особо охраняемых природных территорий.
2. Земельные участки в границах особо охраняемой природной территории могут быть по решению Правительства Москвы предоставлены в пользование гражданам, юридическим лицам, общественным и религиозным объединениям в рекреационных, физкультурно-оздоровительных, спортивных и культурно-просветительских целях, если это не противоречит режиму охраны и использования особо охраняемой природной территории. Предоставление земельных участков в границах особо охраняемых природных территорий государственным учреждениям города Москвы, осуществляющим свою деятельность в сферах культуры, физической культуры и спорта, образования и здравоохранения, допускается на праве постоянного (бессрочного) пользования.
3. Предоставление земельных участков в границах особо охраняемых природных территорий гражданам и юридическим лицам в собственность, постоянное (бессрочное) пользование (кроме учреждений, организаций, осуществляющих охрану, содержание и использование особо охраняемых природных территорий, государственных учреждений, указанных в части 2 настоящей статьи) не допускается.

Оказывается,
Постановление Правительства России от 24 декабря 2019 г. № 1805 «О создании инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» противоречит закону города Москвы от 26 сентября 2001 года N 48 «Об особо охраняемых природных территориях в городе Москве».

Постановление правительства передает в собственность Фонда развития инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» земельный участок на особо охраняемой природной территории Природно-исторического парка «Тушинский». Это участок с кадастровым номером 77:08:0003001:118, расположенный в г. Москве, ул. Вилиса Лациса, владение 22.
Такая передача в собственность не допускается статьей 14 закона N 48 «Об особо охраняемых природных территориях в городе Москве».
Фонд развития инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» не будет заниматься рекреационной, физкультурно-оздоровительной, спортивной и культурно-просветительской деятельностью и не является государственным учреждением города Москвы, осуществляющим свою деятельность в сферах культуры, физической культуры и спорта, образования и здравоохранения.
Поэтому этот фонд не может быть собственником земельного участка на особо охраняемой природной территории.

Как избиратель Тушинского округа даю наказ кандидату в депутаты Мажуге А.Г.

Александр Георгиевич!
Вы собираетесь участвовать в выборах в Государственную Думу России в Тушинском избирательном округе.
Требую от вас, как от гражданина России и кандидата в депутаты высшего органа законодательной власти России:
— соблюдать законодательство об особо охраняемых природных территориях,
— обеспечить отмену пунктов 4 и 5 постановления Правительства России от 24 декабря 2019 г. № 1805,
— не брать в собственность Фонда развития инновационного научно-технологического центра «Долина Менделеева» земельный участок с кадастровым номером 77:08:0003001:118, расположенный в г. Москве, ул. Вилиса Лациса, владение 22.

( Read more…Collapse )

Новости фитнес-клуба POWERHOUSE GYM РЕУТОВ

24.01.2018

Всем! Всем! Всем! 17 февраля у нас намечается мега-крутое мероприятие — турнир РУССКИЙ ЖИМ, посвященный Дню защитника Отечества! 

Все желающие Члены клуба могут участвовать в соревновании. Ознакомьтесь, пожалуйста с Правилами участия.

Положение турнира по русскому жиму.

             

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

               Соревнования «Русский жим» проводятся по правилам Федерации русского жима. Такие правила выбраны неслучайно как наиболее удовлетворяющие задачам укрепления ОФП (общей физической подготовки) – основному элементу пропаганды Здорового образа жизни. Задача спортсмена лежа на лавке поднять штангу фиксированного веса максимальное количество раз. Благодаря этому исключается работа с экстремально высокими весами снаряда, что благоприятно сказывается на зрелищности соревнований и, безусловно, снижает вероятность получения травмы спортсменом. Деление спортсменов на «весовые категории» отсутствует и, чтобы нивелировать фактор собственного веса участников, результат считается по формуле коэффициента атлетизма (КА).

СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

            Соревнования проводятся 17 февраля 2018 года с 12 до 16 часов в фитнес-центре   POWERHOUSE GYM  Реутов.

УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

            Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все клиенты фитнес-центра  POWERHOUSE GYM  Реутов, предоставившие заранее заявки на участие в соревнованиях, записавшись на ресепшене.

ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И НАГРАЖДЕНИЕ

             Соревнования проводятся по действующим правилам МРОО «Федерация русского жима» в соревновательной версии «Классический русский жим»

            Все участники в «Классическом русском жиме» выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.          

             Победители и призеры выявляются по формуле коэффициента атлетизма (КА) и награждаются памятными призами. 

                                  СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НОМИНАЦИИ

            1. «Мужчины, вес штанги 50 кг» (допуск по собственному весу не более 85 кг)

            2.«Мужчины, вес штанги 75 кг» (допуск по собственному весу не более 85 кг)

            3.«Мужчины, вес штанги 100 кг» (собственный вес более 85 кг)

            4.«Женщины, вес штанги 20 кг (независимо от собственного веса)

                      РЕГЛАМЕНТ СОРЕВНОВАНИЙ «РУССКИЙ ЖИМ» 

Соревнования «Русский жим» проводятся в четырех  номинациях с фиксированным весом штанги. Задача спортсмена лежа на лавке поднять штангу соответствующей номинации максимальное количество раз, но не менее 8-ми. Результат считается по формуле Коэффициента Атлетизма (КА). Хват грифа прямой закрытый, максимальная ширина хвата 81 см. Веса штанги (номинации): 50 кг (для спортсменов с собственным весом до 85 кг) , 75 кг (для спортсменов с собственным  весом до 85 килограмм) 100 кг (для спортсменов с собственным весом свыше 85 килограмм), для женщин -20 килограмм

 Деление спортсменов на «весовые категории» отсутствует, и, чтобы нивелировать фактор собственного веса участников, результат считается по следующей формуле: КА = вес штанги*количество подъемов/собственный_вес_спортсмена

Например: Петр, собственным весом 86 кг, выступает в категории «штанга 100 кг» и поднимает снаряд 16 раз. КА Петра = 100*16/86 = 18,6 .

Результат КА округляется до второго знака после запятой: 13,594=13,59 ; 21,1251=21,13

Места распределяются согласно КА спортсменов, от большего к меньшему. При равенстве КА преимущество имеет спортсмен, поднявший больший тоннаж (вес штанги*количество подъемов)

                                          ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

1. По итогам жеребьевки спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента вызова на помост.

2. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на край скамьи. Захват грифа должен быть прямой и закрытый. Обратный и открытый хваты запрещены. Снять вес со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистентов. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Жим!»

3. Обязательным условием зачетного повторения является касание грифом туловища и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения до команды «Жим!»). Счет судьи означает засчитанную попытку, если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

4. Продолжать подход можно только после счета или команды старшего судьи на помосте.

5. Ошибки спортсмена при выполнении упражнения русский жим и команды старшего судьи на помосте:

5.1. Начало упражнения до команды судьи «Жим!» — команда судьи «Стоп!», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху;

5.2. Жим штанги без касания грифом туловища — команда «Грудь!»

5.3. Конечное положение штанги наверху, без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения до команды «Жим!» — команда «Локти!»;

 5.4. Отрыв таза при опускании и жиме штанги вверх — команда «Таз!», однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.

5.5. Не является ошибкой перемещение и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения, но запрещается обхватывать ногами конструкцию скамейки.

5.6. Не является ошибкой перекос штанги, «отбив» от груди, двойное движение, но в любом случае, зачетной попыткой считается положение «Выпрямленные руки».

5.7. Разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя разрешенными попытками. Каждая попытка «отдых на груди» озвучивается старшим судьей на помосте

5.8. Во время паузы в нижнем положении запрещается отрывать кисти от грифа. За данное нарушение звучит команда «На стойки!»

5.9. При значительном изменении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте может дать команду «Стоп!» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват!».

5.10. При выполнении трех ошибок судья дает команду «На стойки!», и засчитанное количество попыток (не менее 8-ми) заносится в протокол соревнований.

СРОКИ ПОДАЧИ ЗАЯВОК

Запись проводится на ресепции фитнес-центра  POWERHOUSE GYM  Реутов до 15 февраля 2018 года.

Данное положение является официальным приглашением на соревнования.

 


Soundstream: Русский Жим. Стритлифтинг. Народный жим. Какой тренер мотивирует лучше — злой или добрый?

Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок 05:05 Как Виталий Дан относится к институту брака 11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народному жиму 20:00 Армреслин. Почему ломаются руки? 24:00 Домашний Качок про гормон роста 36:00 Правила Стрит Лифтинга — разумны ли они? 38:00 Сколько раз блогеры жмут собственный вес лежа? 42:00 Почему муравей сильнее слона 45:00 Видео Стероидмена и Виталия Дана про Войтенко это договорняк. 50:00 О мотивации плохой и мотивации хорошей. Кто лучше мотивирует злой тренер или хороший тренер? 01:00:00 Какой тренер лучше злой и ругающийся матом или добрый и оптимистичный? 01:09:00 Кто был кумиром для Виталия Дана, Головинского, Юрия Спасокукоцкого для того чтобы начать качаться? 01:15:00 Как научиться ценить свой прогресс в тренажерном зале? Задайте свой вопрос без очереди через систему платных сообщений (донат): http://www.donationalerts.ru/r/superbiceps Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/ Сделав ДОНАТ вы сможете: 1)задать вопрос в прямом эфире 2) Получить ответ без очереди 3) Получить подробный ответ! Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор! Если Вам нужно общение со мной, или мой совет, по воскресеньям в 21 00 на своем канале: http://www.youtube.com/YuryfromUkrain я провожу прямые эфиры во время которых бесплатно отвечаю на вопросы, даю советы и рекомендации. Подпишитесь и настройте уведомление к себе на почту, чтобы не пропустить приглашение на эфир или новое видео! ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport Установите ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Вы можете получить у меня подходящую программу тренировок и план на 1 месяц. Минимум 1 раз в месяц я рекомендую менять диету и программу. Выбрать и заказать программу можно на следующих сайтах. Мои популярные программы: https://superbiceps.pro/ Полный список всех инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Просто получить программы недостаточно! Лучше, чтобы программу для вас выбрал лично я! Вы сможете увеличить прогресс, получать ежедневные советы и мотивацию от меня лично, оставаться со мной на связи участвуя в моих фитнес чатах! В чаты можно добавиться всегда, они работают круглый год! Чат по набору мышечной массы: http://biceps.com.ua/bombomassa Чат эффективного жиросжигания: http://biceps.com.ua/jirotop Если вы серьезный человек, и хотите все делать правильно и с максимальной эффективностью, воспользуйтесь моими индивидуальными тренировками по интернету: http://www.biceps.ua/online-training Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными! Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации. Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор! Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц! Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Наш бесплатный чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener Наш бесплатный канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1 Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3 Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua

волейбол – второе место, русский жим – четвёртое – Новости – Московский институт электроники и математики им. А.Н. Тихонова – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

В период с 16 по 18 февраля прошли финалы соревнований по волейболу и русскому жиму, где студенты МИЭМ заняли высокие позиции в обеих дисциплинах. Об участниках, подготовке и самих соревнованиях – расскажем всё по порядку.

«Серебряная победа» волейболистов

В воскресенье прошёл финал соревнований по волейболу в рамках Спартакиады НИУ ВШЭ, где команда МИЭМа достойно представила свой факультет и заняла почётное второе место!

Сборная МИЭМ по волейболу:

  • Добрин Даниил (к), КБ, 1 курс
  • Корнилов Кирилл, ИВТ, 3 курс
  • Налегач Диана, ИВТ, 2 курс
  • Шарайко Иван, ИВТ, 2 курс
  • Немашкало Александр, ИВТ, 1 курс
  • Зубанов Илья, ИВТ, 1 курс
  • Кадочников Данил, КБ, 1 курс
  • Адамчук Павел, ПМ, 3 курс
  • Свинцицкая Екатерина, ПМ, 3 курс
  • Никитенкова Мария, ПМ, 2 курс
  • Петухов Григорий, ИВТ, 2 курс

Немного о самом турнире: он состоял из двух этапов. В первом приняли участие 9 команд; из них были сформированы три группы, внутри которых проходили игры с каждой из команд. Миэмовцам удалось попасть в тройку лидеров, что позволило в финале бороться за призовые места.

Все игры шли до двух побед в партиях. В финальный день соревнований состязание с факультетом экономических наук закончилось поражением со счетом 1:2,  а затем была победа 2:0 над командой факультета бизнеса и менеджмента.

Даниил Добрин

капитан команды МИЭМ по волейболу

«Ребята показали себя на очень высоком уровне, все молодцы, отыгрывали именно так, как этого и хотелось: были стабильные подачи, хорошее блокирование, нападение, защита, прием, — поделился впечатлениями капитан команды Даниил Добрин, — Все игроки чувствовали друг друга. На приеме это очень сильно ощущалось — важно, когда есть согласованность, кому принимать. Я перед первой игрой в финале очень волновался, думал, что этого не будет, но это было. После игры мы очень радовались второму месту».

Даниил занимается волейболом с первого класса, а с четвёртого, в составе команды своей детско-юношеской спортивной школы, занимал призовые места на первенствах Москвы и России. На данный момент, по его словам, после травмы приходится уделять меньше времени этому виду спорта. Тем не менее, Даниил является членом сборной ВШЭ по данной дисциплине.

Мы спросили у капитана, как удалось собрать команду и каков был путь к серебру соревнований.

Даниил так охарактеризовал финальный день: «Команда изначально не была сыгранной, по сути этим пришлось заниматься уже по ходу турнира, но все ребята молодцы, и поэтому нам удалось найти контакт друг с другом и, соотвественно, улучшить командную игру, что является очень важным аспектом в волейболе. Больше всего запомнился наш прогресс: в отборочном туре еще было много проблем, но в финалах мы уже играли настоящей командой. Сначала была очень упорная борьба с факультетом экономики, соперник очень сильный, они стали победителями, но и мы были не слабые, борьба шла равная. Потом была победа 2:0, за долгую практику игры в волейбол я не часто встречал, чтобы команда могла так быстро сыграться. Поэтому я очень рад, что в МИЭМе есть такие игроки».

Мы также очень рады успеху ребят, ещё раз поздравляем с победой и желаем успехов!

 

Об успехах в русском жиме: 4 = 3+1

Для многих, наверно, непонятно, что это за вид спорта — «русский жим». Постараемся объяснить. Суть дисциплины – «выжать» штангу из позиции «лежа» как можно больше раз. При этом важно, чтобы штанга касалась груди при опускании и руки были прямыми в локтях при поднимании. В женском зачёте используется штанга стандартного веса 30 кг. В мужском дела обстоят немного по-другому, а сам результат подсчитывается по формуле: (масса штанги) * (количество раз) / (масса участника). Исходя из этого выявляют победителей.

Члены сборной МИЭМ по русскому жиму:

  • Саляхов Эмиль, ПМ, 2 курс
  • Исмагилов Эмиль, ПМ, 2 курс
  • Махмудов Геннадий, ИВТ, 2 курс
  • Кропачев Егор, ПМ, 2 курс
  • Смусев Михаил, ИТСС, 4 курс

Наша команда остановилась в шаге от призового места, заняв почётное 4 место, с чем мы и поздравляем! К тому же у нас есть прекрасные результаты в индивидуальных зачётах.

В мужском зачёте 3 место занял студент 1 курса образовательной программы «Информационная безопасность» Дмитрий Гаврилов. Конкретно этим видом спорта он не занимался, а о соревнованиях рассказал ему друг. Но регулярные занятия в зале для поддержания соответствующей физической формы смогли помочь добиться успеха.

«Я не думал, что буду занимать какие-то места, — признаётся Дмитрий, —  Я просто хотел посмотреть, какой там (в корпусе на Большом Трёхсвятильском переулке) тренажёрный зал, что это вообще за соревнования и, может быть, получить какие-то бонусы при поступлении на военную кафедру».

Ещё лучше успехи в женском зачёте. На вершине пьедестала – студентка 1 курса образовательной программы «Информационная безопасность» Стелла Скрыльникова.

Стелле удалось показать прекрасный результат с огромным отрывом: она выполнила упражнение 28 раз, что в 4 раза больше того, что удалось сделать ближайшей из соперниц.

Занимаясь пауэрлифтингом, частью которого является русский жим, всего 2 года, девушке уже удалось получить КМС по данной дисциплине. «До него я перепробовала различные виды спорта, но затянул меня только пауэрлифтинг. Этот спорт помогает всегда держаться в форме, да и вырабатывает железную силу воли и духа», — рассказала Стелла.

 

Ещё раз поздравляем спортсменов-миэмовцев с достойными результатами. Так держать! Желаем успехов и только побед!

«Русский жим» на территории Каменского муниципального образования

В Чунском районе прошли районные соревнования по русскому жиму штанги лежа. 

В рамках Года спорта на территории Чунского района, в целях пропаганды «Русского жима» как вида спорта, здорового образа жизни, повышения спортивного мастерства атлетов, привлечения молодежи и всех желающих к занятиям физической культурой и спортом, выявления сильнейших спортсменов Чунского районного муниципального образования.

27 марта 2021 года на территории Каменского муниципального образования  состоялись районные соревнования по русскому жиму штанги лежа.

Организаторами соревнований выступили администрация Каменского муниципального образования совместно с администрацией Чунского района.

В соревнованиях приняли участие 34 спортсмена из г. Тайшет, поселков Чунский, Каменск, Парчум, Новочунка, Балтурино

Победители и призеры соревнований в возрастной категории: 8 – 9 лет  

I место – Антон Самохвалов, Парчум,  II место – Николай Хрычов, Чунский, III место – Иван Горянский, Каменск

в возрастной категории: 10 – 11 лет

I место – Валерий Сидорин, Каменск, II место – Илья Крылов, Каменск, III место – Егор Кузьмин, Парчум.

в возрастной категории: 12– 13 лет

I место – Илья Шевчук, Каменск, II место – Илья Банщиков, Каменск, III место – Стас Рукосуев, Балтурино.

в возрастной категории: 14– 15 лет

I место – Виталий Шатунов, Парчум,  II место – Семен Назаров, Каменск, III место – Евгений Истипенко, Новочунка.

в возрастной категории: 16– 17 лет

I место – Константин Михайлов, Каменск, II место – Данила Пешков, Каменск,III место – Иван кулаков, Каменск.

в возрастной категории: 18 лет  и старше

I место – Алексей Тычков, Тайшет, II место – Николай Хрычов, Чунский,  III место – Владимир Воинов, Новочунка.

Победители награждены дипломами и кубками.

6-недельная российская программа по жиму лежа

Если вы атлет среднего или продвинутого уровня и хотите увеличить силу в жиме лежа, то 6-недельная российская программа по жиму лежа может вам пригодиться. Российская программа по жиму лежа — это трехдневная программа для повышения силы жима лежа, направленная на повышение силы жима лежа у атлета среднего или продвинутого уровня. Основная цель этой программы — развить и достичь максимальной силы в жиме лежа. Это достигается за счет накопления объема, который составляет от 80% до 85% от 1 ПМ спортсмена, прежде чем он сузится и увеличит интенсивность.Российская жимовая программа — это 6-недельная программа, которая заканчивается, когда атлет выполняет два одиночных упражнения с 105% от своего начального 1 ПМ.

Вы должны помнить, что эта программа тренировок не предназначена для вас, если вы новичок. Перед тем, как приступить к этой программе, вы должны иметь приличный опыт в поднятии тяжестей. В следующем разделе представлен подробный обзор 6-недельной российской программы жима лежа.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем.Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Принципы программы

Первые две недели русского жима лежа обычно очень умеренные. Вы также можете почувствовать, что тренируетесь недостаточно усердно, но интенсивность будет расти по мере вашего прогресса в течение нескольких недель.

Вот некоторые моменты, которым вы должны следовать при выполнении русской программы жима лежа: —

  • Не попадайтесь в ловушку переоценки своего одноповторного максимума.Вы всегда должны использовать разумную оценку, которая может быть светлой стороной.
  • Следуя русской программе жима лежа, вы будете тренировать каждое основное упражнение два раза в неделю. В пауэрлифтинге такими упражнениями могут быть приседания, становая тяга и жим лежа.
  • Если вы участвуете в соревнованиях, то в этом сценарии вы попытаетесь сделать одно повторение на 6 неделе в день соревнований.
  • Рекомендуется отдых в течение 4-6 минут между подходами к основным движениям.
  • Ваше общее время тренировки для каждой тренировки не должно превышать 90 минут.Вы должны соответствующим образом скорректировать дополнительные упражнения.
  • Поскольку эта программа нацелена на достижение максимальной силы жима лежа, вы не должны включать в свои тренировки другие вариации жима лежа, такие как жим лежа на наклонной скамье или жим лежа на наклонной скамье. Это может перетренировать ваши толкающие мышцы и затруднить восстановление.

Принадлежности

Многие люди по-прежнему немного сбиты с толку относительно включения дополнительных движений при выполнении 6-недельной российской программы жима лежа.Что ж, вы, безусловно, можете выполнять некоторые вспомогательные движения в течение первых 3 недель русского жима лежа. Что касается задней части этой программы, выполнение дополнительных движений может помешать вашему выздоровлению и выздоровлению. Это усложнит вам выполнение программы.

При желании вы можете включить в свою программу русского жима лежа следующие вспомогательные упражнения: —

  • Сгибания рук с молоточком
  • Разгибания на трицепс
  • Тяги
  • Тяги вниз

Вам необходимо выполнить вспомогательные упражнения для 3-5 человек. подходы по 10-15 повторений.Вы также можете включить некоторые другие упражнения вместо вышеупомянутых. Выбор дополнительных упражнений будет зависеть от ваших слабостей и предпочтений.

Интенсивность этой программы будет иметь тенденцию к повышению на прошлой неделе 3. В этом случае вы можете включить в свою программу тренировок некоторые реабилитационные движения, такие как вытягивание резинки, легкие сгибания рук и т. Д.

Российская электронная таблица программы жима лежа на скамье

Приведенная выше таблица Google предоставит вам шаблоны, в которые вам просто нужно вставить свой 1 RM для указанного подъема.Таблица Excel просто определит веса, которые вам нужно поднимать на каждой тренировке.

Не пропустите:

Таблица программы Monolith
Таблица программы Deathbench
Джонни Кандито 6-недельная расширенная программа жима лежа
Таблица GZCL / Mag-Ort / Deathbench Hybrid Routine Spreadsheet

Представленная электронная таблица Вышеупомянутое будет хорошо вести вас на протяжении всей программы. Вы можете легко носить его с собой на тренировки.

Заключительные слова

Шестинедельная русская программа жима лежа — идеальная программа для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это увеличивает ваш жим лежа на определенный период времени. Это интенсивная программа, и поэтому вы не должны считать, что она идет подряд.

Не пропустите:

Российская программа приседаний
Таблица расширенных российских силовых упражнений
Программа приседаний Смолова
6-недельная советская программа пикового пауэрлифтинга
Смолов-младший.Таблицы приседаний и жима лежа

из России с силой и силой

К.С. Слоан

В течение многих лет Россия и другие страны бывшего Советского Союза доминировали на международных соревнованиях по пауэрлифтингу и олимпийским атлетам. В течение многих лет вокруг методов, которые они используют для воспитания таких феноменальных спортсменов, царит аура таинственности, не говоря уже о множестве неправильных представлений об этих методах.

В этой статье я собираюсь развенчать эти заблуждения, описывая методы, которые они используют, плюс я собираюсь обрисовать пару процедур, основанных на этих методах.На самом деле, я думаю, что многие лифтеры (включая бодибилдеров) в западном мире достигли бы лучших результатов, если бы выполняли эти упражнения хотя бы часть года. (Эти программы также превосходны для всех бойцов ММА, которые могут это прочитать, поскольку эти тренировки создают большую силу и мощь — функциональную мышечную массу, а не только объем.)

Без лишних слов, давайте перейдем к российским принципам, которые могут сделать вас более крупным и сильным спортсменом, чем вы думали ранее.

Метод № 1 — Синаптическая поддержка . Это то, на чем русские основывают большую часть своих тренировок. Некоторые западные тренеры называют это «смазкой канавки». Синаптическая поддержка относится к способности тела увеличивать силу во время упражнения, выполняя движения чаще. Как гласит одна русская аксиома: «Если вы хотите жать больше, вы должны жать больше». Другими словами, чем больше вы жмете лежа, тем лучше и сильнее вы в этом станете. Частое выполнение подъемов, по сути, учит ваше тело делать подъемы более эффективно, тем самым делая вас сильнее.

Метод № 2 — тренируйте более одного упражнения на каждом занятии . Я считаю, что одна из худших ошибок, которые совершают многие американские лифтеры, — это выполнять только один подъем (и вспомогательные упражнения, связанные с этим подъемом) на каждой тренировке. Нередко можно встретить американских атлетов, которые приседают на одной тренировке, жим лежа на другой и делают тягу на третьей. Лифтеры, которые делают это, ошибочно полагают, что это приведет к улучшению восстановления и, следовательно, большей силе в упражнениях.

Проблема с этим типом обучения двоякая. Во-первых, вы никогда не достигнете хорошей формы, выполняя только одно упражнение за тренировку. Во-вторых, вы никогда не позволяете своему телу увеличивать скорость восстановления, тренируясь так редко. Конечно, вы чувствуете боль и усталость, когда впервые пытаетесь так резко увеличить нагрузку, но ваше тело адаптируется к . И когда это произойдет, вы станете более крупным и сильным бодибилдером, пауэрлифтером, силовым атлетом или бойцом ММА.

Каждый раз, когда тренируются российские пауэрлифтеры, они выполняют какую-либо становую тягу или приседания с каким-либо видом работы в жиме лежа.Постоянное выполнение этого упражнения делает соревнования по пауэрлифтингу абсолютно легкими. Если вы будете тренироваться так, чтобы ваши тренировки были сложнее и требовательнее, чем любое соревнование, в котором вы участвуете, вы можете быть уверены, что будете доминировать.

Метод № 3 — тренируйте небольшие группы мышц чаще и с большим объемом . Еще одна ошибка, которую совершают многие американские бодибилдеры, заключается в том, что они тренируют свои большие группы мышц с большим объемом, чем меньшие мышцы. Но многие лифтеры из России и стран Восточного блока считают, что чем меньше мышца, тем с большим объемом она может справиться.По этой причине они тренируют мышцы, которые используются в жиме лежа, чаще, чем в приседаниях или становой тяге. В то время как многие россияне тренируют приседания и становую тягу два-три раза в неделю, многие из них также тренируют жим лежа до восемь раз в неделю.

Метод № 4 — Выполняйте ограниченное количество упражнений на каждой тренировке . Один из методов, который используют россияне (и тот, который идет вразрез с тем, что в настоящее время используется многими западными лифтерами) — это редко делать что-то большее, чем жим, присед или становая тяга на каждой тренировке.Конечно, они делают некоторые небольшие вариации упражнений — такие как становая тяга с ящиков или становая тяга в стойке, жимы лежа на наклонной скамье или жимы лежа узким хватом — но они мало что делают в качестве вспомогательных упражнений. Единственная вспомогательная работа, которую они выполняют, — это гудки, жим гантелей или упражнения на пресс.

Метод № 5 — Снизьте количество повторений, независимо от количества поднимаемого веса . Вы редко встретите российских атлетов, использующих большое количество повторений, особенно в основных упражнениях.Большинство российских программ основаны на использовании от одного до пяти повторений в трех основных упражнениях (или двух олимпийских упражнениях). Спортсмены, у которых количество повторений остается на таком низком уровне, даже во время разминки, быстрее восстанавливаются после тренировок. Это позволяет лифтеру лучше использовать частые тренировки и синаптическую поддержку.

Метод № 6 — По мере увеличения веса уменьшайте количество повторений и увеличивайте подходы . Большинство схем пирамиды, используемых на Западе, включают увеличение веса и уменьшение количества повторений в каждом последующем подходе.В этом нет ничего плохого, если все сделано правильно. Однако многие бодибилдеры совершают две серьезные ошибки. Во-первых, они начинают с слишком большого количества повторений. И, во-вторых, они уменьшают количество подходов, используемых по мере увеличения веса. Вот как выглядит типичная схема подходов / повторений в жиме лежа для большинства бодибилдеров:

135 фунтов x 15 повторений x 2 набора

175 фунтов x 12 повторений x 1 набор

200 фунтов x 10 повторений x 1 набор

225 фунтов x 8 повторений давайте, давайте посмотрим на схему

240 x 2 x 6 Жим лежа для русских лифтеров может выглядеть так:

135 фунтов x 5 повторений x 1 комплект

175 фунтов x 5 повторений x 2 набора

225 фунтов x 3 повторения x 2 набора

265 фунтов x 3 повторения x 2 набора

295 фунтов на x 1 повторный набор для правильного подъема силовых упражнений у россиянина лучше подходит для разогрева и запаса силы.Кроме того, он позволяет выполнять больше подходов, что способствует облегчению синапсов и позволяет лифтеру быстрее восстанавливаться.

Процедуры

Теперь, когда мы рассмотрели основные принципы, которые россияне используют в своих тренировках, пришло время разработать несколько программ, основанных на этих методах. Далее следуют две тренировки — начальная и продвинутая, которые очень близки к методам, используемым большинством российских пауэрлифтеров. Первая программа — это режим три дня в неделю.Вторая программа — четыре дня в неделю.

Программа № 1

День первый

1. Приседания — 50% от максимума одного повторения x5 повторений x 1, 60% x 4 повторений x 2 подхода, 70% x 3 повторений x 2, 80% x 3 повторений x 3, 90% x 1 повторений % x5repsx1set, 60% x4repsx2set, 70% x3repsx2set, 80% x3repsx3set, 85% x1reps4set

3. Приседания — 50% x5repsx1set, 60% x5repsx1set, 70% x5repsx1set

bell

ch жим лежа на горизонтальной скамье

Bell

Доброе утро — 10 повторений x 3 сета

День второй

1.Становая тяга — 50% x5repsx1set, 60% x4repsx2set, 70% x3repsx2set, 80% x3repsx5sets

2. Жим лежа — 50% x5repsx1set, 60% x5repsx1set, 70% x4repsx2%, 80% x3repsx1set, 70% x3repsx1set, 70% x3repsx1set, 70% x3repsx1set, 70% x3repsx1set, 70% x3repsx1set x10repsx1set

3. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 10 повторений x5set

4. Становая тяга Off Boxes — 60% x5repsx1set, 70% x3repsx3set, 80% x2repsx4sets

5. Приседания с отягощениями — 10 повторений x3113

3 дня

Приседания — 50% x 5 повторений x 1 подход, 60% x 4 повторения x 2 подхода, 70% x 3 повторения x 4 подхода

2.Жимы лежа — 50% x5repsx1set, 60% x4repsx2set, 70% x3repsx3set, 80% x1repx3sets

3. Отжимания — 10 повторений x4set

4. Доброе утро сидя — 10 повторений x3set

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эту программу :

—Убедитесь, что вы тренируетесь три дня подряд каждую неделю. Большинство людей лучше всего себя чувствуют по понедельникам, средам и пятницам.

— Каждый процент от вашего максимума одного повторения должен основываться на ваших лучших упражнениях на тренировках или на последних соревнованиях (если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге).

—В подходах, которые не основаны на процентах, выберите вес, при котором вы будете выполнять каждый подход по паре повторений до отказа.

—Убедитесь, что вы меняете количество повторений в основных упражнениях каждую неделю. Работайте до пятерок, троек, двоек или одиночных игр.

—Тренировка третьего дня всегда должна иметь наименьший объем. Это поможет вам лучше восстановиться к тренировке первого дня на следующей неделе.

— Проверяйте свой максимум одного повторения не реже одного раза в пять недель. Это заставит вас постоянно увеличивать вес, используемый для ваших процентов.

Процедура # 2

День первый

1. Приседания — 50% x5 повторений x 1, 60% x5 повторений x 2, 70% x3 повторений x 2, 80% x 3 повторений, x 3 повторений, 70% повторений x 5 x 6, 80% повторений x 6, x 6

2. Жимы лежа — 50% x5 повторений x 1, 60% x 5 повторений x 2, 70% x 3 повторения x 2, 80% x 3 повторения x 3, 90% x 2 повторения x 4 набора

День второй

1.Становая тяга Off Box — 50% x5repsx1set, 60% x4repsx2set, 70% x3repsx3set, 80% x3repsx3sets, 90% x1repx5sets

2. Жимы лежа на наклонной скамье — 60% x5repsx6sets

3. Становая тяга сумо с нагрузкой 4,0003×50002. подъемы — 5 повторений x 5 подходов

День третий

1. Приседания — 50% x5 повторений x 1 подход, 60% x 5 повторений x 1 подход, 70% x 3 повторения x 2 подхода, 80% x 3 повторения x 2 подхода, 90% x 2 повторения x 2 набора

2. Жимы лежа с узким хватом 60% x5repsx2sets, 70% x3repsx3sets, 80% x3repsx3sets, 90% x1repx4sets, 80% x5repsx1set, 70% x7repsx1set, 60% x9repsx1set

3.Приседания — 50% x5 повторений x 1 подход, 60% x 5 повторений x 2 подхода

4. Отжимания с отягощением — 10 повторений x 5 повторений

5. Доброе утро сидя — 8 повторений x 4 подхода

День четвертый

1. Обычные мертвые тяги — 50% x 5 повторений 4 повторения, 60% x 5 повторений x3repsx5sets

2. Жим лежа — 50% x5repsx1set, 60% x5repsx2set, 70% x3repsx4sets

1. Становая тяга (упоры на уровне колен) — 50% x5repsx1set, 60% x5repsx1set, 70% Lice

x3000 Тренировки

x3000 Расширения — 10 повторений x 3 набора

3.Подъемы ног в висе — 15 повторений x 4 сетов

Все советы из первой программы можно применить к этой. Однако вот еще несколько, чтобы вы могли извлечь из этой рутины максимальную пользу:

— Тренируйтесь четыре дня в неделю. Вы можете использовать одно из двух разделений. Либо используйте разделение на два, один, два, два раза (тренировки, скажем, в понедельник, вторник, четверг и пятницу), либо используйте один, один, один, один. -выкл, два по, разовый сплит (тренировка, скажем, в понедельник, среду, пятницу и субботу). Я предпочитаю первый вариант, хотя большинство россиян традиционно использовали второй вариант.

—Первые пару недель вы можете уменьшить объем, использованный на последних двух тренировках. Однако после этого убедитесь, что вы придерживаетесь программы.

—Это налоговая программа тренировок. Не делайте этого, пока не потратите несколько месяцев на тренировку по первому или очень похожему на него.

Заключительные мысли

Я надеюсь, что эта статья помогла прояснить некоторые заблуждения относительно того, как тренируются многие российские лифтеры. Кроме того, теперь у вас есть две очень хорошие программы для набора массы и силы или для увеличения силы и мощности.Попробуйте честно выполнить упражнения, и вы можете быть удивлены результатами, которые они дадут вам, тем более, что они, вероятно, идут вразрез со многими вещами, которые вы, возможно, делаете в настоящее время.

Об авторе

К.С. Слоан — писатель-фрилансер, редактор журнала Iron Man, силовой атлет, мастер боевых искусств и интегральный мистик. Дополнительную информацию о тренировках можно найти в его блоге по адресу: http://cssloanstrength.blogspot.com/

.

Традиционный русский жим лежа — Рон Моррис Фитнес

Рон Моррис: Мы все еще на службе у пожара и сегодня делаем серьезные дела.Позже мы собираемся ворваться в дом и спасти котят и детей-сирот. Конечно, он не горит, но это не относится к делу. Вы должны практиковаться. TR

Наша следующая последовательность в настоящем традиционном пауэрлифтинге, жим лежа, настоящий жим лежа. Не то, что у этих болванов, которых вы видите в спортзале, с летающими ногами повсюду. Они кряхтят и прищуриваются. Они записывают мелом и собираются: «Еще один». Мы ненавидим этих парней. Вы тоже.

Сегодня мы изучим настоящий традиционный жим лежа.Вы узнаете, как отвести ноги назад, создать арку. Прежде всего мы избавимся от моего молотка. Во-вторых, здесь мы займем традиционную позицию. Вот что вы видите в спортзале. Вы видите такие вещи. Ноги все кончено. Эти парни занимаются этим. Я даже не собираюсь этого делать, потому что это слишком опасно.

Настоящая традиционная стойка для пауэрлифтинга, которая представляет собой установку вашего тела, находится на спине. Ноги назад, ты должен выгнуться. Грудь поднята. Ты скручен, как пружина.Что вы делаете, так это напрягаете все свое тело, снимаете его со стойки. Сделайте паузу, сделайте вдох. Сделайте паузу и ударьте, а затем вернитесь. Никаких размахивающих руками. Никаких глупостей, только хорошая чистая техника.

Я снова позову своего любимого помощника Райана. Что такое, Райан?

Райан: Я все еще в кадре?

Рон: Мы собираемся привести Райана в его форму. Он собирается вернуть ноги. У него есть своя арка, которой он научился. Он будет нацеливать штангу прямо на грудь, прямо на соски.Он собирается сделать паузу и ударить. На три снимаем вместе. Один, два, три, вперед. Поднимите его к груди, сделайте паузу. Вдохните. Напрягите все тело. Когда он входит, он вдыхает и целится в соски. Идти. Пауза, затем удар прямо вверх. Бум! Хорошо, потом бросает обратно.

Спасибо, дружище. Вы можете сесть на секунду. Это действительно способствует силе рук, силе груди, силе верхней части спины, силе корпуса. Сила, которая ему нужна, чтобы носить ремни, топоры, шланги.Все шутки в сторону, это сложно, чувак. Это тяжелая работа. Особенно, когда вы встаете с постели в три часа ночи, потому что у вас есть специальный звонок от вашего маленького странного зуммера, который они подают вам, когда вы находитесь на втором двигателе или что-то еще.

В моем следующем блоге мы собираемся поговорить о том, как я пытаюсь создать центр для работы со службами быстрого реагирования и создать место, куда они могут прийти и поработать со мной. За эти годы меня обучало множество профессионалов.Мне нужно многое сделать для этого. Мы действительно хотим начать помогать и обучать этих первых респондентов, которые уделяют свое время свободно.

Жим лежа, снова, ноги назад, грудь вверх. Хорошая хорошая форма. [аплодисменты] Форма. [аплодисменты] Форма. [аплодисменты] Форма. Затем вы можете делать подтягивания и отжимания, но на самом деле мертвые и жим. Если вы собираетесь заниматься тяжелой атлетикой старой школы, это лучший способ. Мы довольно быстро вернем гири в этот процесс и расскажем, как их объединить, чтобы получить действительно эффективную и мощную динамику.

Жду этого с нетерпением. Я знаю, я буду. Я знаю, что там Райан, а ты знаешь, кто здесь? Ты знаешь, кто у нас есть, Гэри? Верно. Есть один парень. Он преследовал нас с первого дня. Он сейчас пожарный на пенсии. Он в значительной степени отошел от всего. Я нахожу его у себя во дворе просто плачущим. Но можем ли мы панорамировать? Это наша единственная аудитория, Брат Брюс. Брат Брюс здесь. Брюс, просто оставайся там.

Ты помнишь его по …? Вот он снова, а затем возвращается ко мне, потому что у него слишком много времени на камеру.Эй, вернись сюда. Всегда приятно видеть здесь брата Брюса. На сегодня все. Жим лежа, становая тяга, начните учиться. Следите за блогами. Убирайся отсюда.

Посмотрите, как этот парень разбивает мировой рекорд по жиму лежа на скамье под водой

Российский спортсмен установил новый рекорд Гиннеса по количеству последовательных повторений в жиме лежа … под водой. Виталий Вивчар побил существующий рекорд в Томске, Россия, в августе 2020 года, выполнив 77 повторений на скамейке под поверхностью озера.

Чтобы соответствовать требованиям Книги рекордов Гиннеса для этого события, Вивчар использовал 110-фунтовую штангу (50 кг) для выполнения своих повторений, чтобы его попытка была честной и соответствовала предыдущим рекордам. Рекорд ранее был установлен Грегом Уиттстоком, который в октябре 2019 года выполнил 62 последовательных повторения жима лежа, полностью находясь под водой.

Вивчар, который до этого выигрывал соревнования по жиму лежа на суше, потратил два месяца на подготовку к соревнованиям. Он использовал методы йоги и фридайвинга, чтобы улучшить свою способность дышать под водой, и в итоге смог продержаться целых 3 минуты.

«Я наткнулся на официальный мировой рекорд Гиннеса пару лет назад, увидев человека, поднимающего штангу под водой», — сказал Вивчар в интервью после того, как побил рекорд. «Тогда я подумал, что у меня достаточно навыков, чтобы делать это самому. У меня есть опыт победы в соревнованиях по жиму лежа, я выиграл европейский турнир по жиму лежа в русском стиле. И я любитель фридайвинга. Поэтому я подал заявку на установку нового записывать.»

«Я очень волновался, потому что из-за плохой погоды вода стала холодной и мутной», — продолжил он.«Более того, я очень нервничал перед выступлением. У меня пульс был более 108 ударов в минуту! Мне потребовалось много времени, чтобы успокоиться».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор программы русских приседаний

— Жим лежа! AKA, Как я получил 12 фунтов для жима лежа PR: xxfitness

В середине апреля этого года я оказался в небольшом финансовом затруднении. LPT, не оставляйте 18 месяцев между автосервисами. 1300 долларов позже, и мне пришлось подумать о том, как я могу начать откладывать немного денег, потому что мой банковский счет уменьшался и, казалось, не восстанавливался.Итак, с тяжелым сердцем я принял трагическое решение: перейти от трех персональных тренировок в неделю к одному. Я сообщил эту новость своему тренеру Алу, который умолял, умолял, упал на колени и плакал много слез (на самом деле он был совершенно невозмутим, и я был очень оскорблен этим отсутствием реакции), и мы сократили наши тренировки до самого конца.

Он любезно написал для меня две программы для всего тела в те дни, когда я не тренировался с ним, но они мне не понравились. Поскольку я только что завершил три месяца наименее увлекательной программы тренировок и агрессивного плана похудания, я был абсолютно не в настроении заниматься какими-либо тренировками, вообще какими-либо тренировками, которые мне не очень нравились.Так что я немного подумал о том, что мне нравится делать. И ответ пришел довольно быстро: жим лежа. Жим лежа — мой лучший подъемник, а также мой любимый подъемник. Как я много раз говорил на этом форуме, что не нравится в упражнении, которое позволяет одновременно выполнять упражнения лежа и ?

Поскольку я также потерял 15,5% веса за эти три месяца и мои подъемы уменьшились на такую ​​же величину, я хотел восстановить свой жим лежа, по крайней мере, до моего прежнего PR в жиме лежа, который составлял 1.03 x собственный вес. У меня было одно занятие, чтобы восстановить, каким был мой новый 1ПМ при моем новом весе, и он составил , потрясенный при максимальном весе 0,95 x, что в сумме составило 57,5 ​​кг.

Примерно в то же время один очень добрый член r / xxfitness познакомил меня с программой Russian Squat Program и онлайн-генератором. По сути, это помогает вам достичь новых PR. Вы подключаете свой текущий PR, нажимаете Enter, и он дает вам трехкратную еженедельную программу подъема с тем, что вам нужно, чтобы затем достичь максимума в 105% от этого общего количества за шесть недель.Я провалил одно повторение с 57,5 ​​кг, подумал, что это, вероятно, не 100% истинное отражение 1ПМ, поэтому положил еще 1,5 кг, чтобы получилось 59 кг. Это то, что мне выплюнул генератор.

Итак, я приступил к работе, начиная с 29 апреля. Я вел шестинедельную программу, но из-за болезни повторил четвертую неделю. У меня также был пятидневный отдых между вторым последним днем ​​и моим тестом на одно повторение. Я дополнил жим лежа подтягиванием, жимом Арнольда, олимпийскими подъемами, отжиманиями, а также делал одну тренировку по становой тяге в неделю вместе с одной тренировкой в ​​неделю, которую я делал со своим тренером.Я тренировался пять-шесть раз в неделю.

Важно отметить, что за это время мои калории также резко увеличились. Поскольку в настоящее время я возвращаюсь к поддерживающей диете, мои калории увеличиваются каждые две недели. В первый день программы я ел 1626 калорий, а по состоянию на прошлую субботу это количество выросло до 2200 калорий. Что касается еды, я, конечно, нахожусь на небесах. Итак, с точки зрения калорий, хотя я все еще испытывал дефицит по крайней мере в течение месяца по этой программе, тот факт, что мои калории неуклонно увеличивались в то же время, когда я выполнял эти упражнения, почти наверняка очень помог.

Как вы можете видеть из программы, которую я должен был выполнять, есть два увеличения подъемов в неделю, либо в количестве повторений, либо в весе, и один день «обслуживания», то есть 6×2 при 47,2 кг. Вскоре я обнаружил, что не хочу проводить «день обслуживания» с запрещенным весом, поэтому я выбрал этот день, чтобы увеличить и эти подъемы. Мой последний день 6×2 (день 2 недели 6) прошел следующим образом:

  • 2 повторения с весом 55 кг

  • 2 повторения с весом 56 кг

  • 2 повторения с весом 57 кг

  • 2 повторения с весом 58 кг

  • 2 повторения в 59 кг

  • 2 повторения в 60 кг

Я также был немного впереди по другим дням подъема.День 1 шестой недели должен был быть 2×2 при 59 кг, но я сделал два повторения по 60 кг и два повторения по 61 кг. Я действительно повторил этот день, так как с первой попытки я провалил второе упражнение на 61 кг. Это был день, когда я столкнулся с худшим пятном за всю историю и пришел в ярость, так что не думаю, что это помогло.

Я наконец закончил программу и установил новый максимум на одно повторение — 67,5 кг, что на 7,5 кг больше веса тела и 5,5 кг PR.

Подъемы во вчерашней тренировке выглядели так:

  • 10 повторений с 20 кг

  • 6 повторений с 30 кг

  • 4 повторения по 42.5 кг

  • 2 повторения при 50 кг

  • 2 повторения при 55 кг

  • 1 повторение при 57,5 ​​кг

  • 1 повторение при 60 кг

  • 1 повторение при 62,5 кг (сукно

  • )

    1 повторение при 64 кг (безупречно)

  • 1 повторение при 65 кг (ощущается хорошо, но становится немного сложнее)

  • 1 повторение при 66,5 г (намного тяжелее, точка застывания 10 см)

  • 1 повторение при 67.5кг — PR и новый 1ПМ! (как можно ближе к отказу, но не до отказа.)

За одно повторение в 62,5 кг я получил новый PR, так как он был на 2,5 кг больше собственного веса, но я был , надеясь, что я смогу набрать 65 кг, что будет на 5 кг больше собственного веса, и 3кг пр. Так что я был, мягко говоря, абсолютно разогрел , финишировав с избыточным весом 7,5 кг и PR 5,5 кг.

После финального подъема мы с Элом быстро обсудили, стоит ли пытаться увеличить на 500 г, чтобы получилось ровно 68 кг, но затем согласились, что следующий подъем почти наверняка потерпит неудачу и психологически будет лучше. чтобы закончить успешный подъем, чем неудачный.Этот подъем в 67,5 кг также был совершенно потрясающим. Был каменный камень в 20 см, через который мне пришлось пройти , на самом деле , но как только я преодолел его и пересек, я издал триумфальный крик «Да!», Достаточно громкий, чтобы заставить всех в комнате обернуться, чтобы увидеть то, что я, по-видимому, достигал кульминации.

В целом программа «Русский присед» прошла отлично. Было легко ввести информацию, а потом легко было следовать, как только я просто распечатал таблицу. Как вы можете видеть из приведенной выше информации, я поднял больше 105% от старого 1ПМ, но во время программы я также поднял тяжелее, чем программа говорила мне поднять.

Теперь я планирую повторять эту программу для приседаний со штангой и жима над головой в течение шести недель, пока Ала нет в отпуске (нерв для него!), Чтобы лучше помогать моим олимпийским упражнениям.

От скамейки до скамьи больше

Жим лежа четыре дня в неделю — это глупо, правда? Это могло привести только к перетренированности, а также к таким болям грудных мышц и плеч, что они требуют запретительного судебного приказа.

Но что, если это именно то, что вам нужно сделать, чтобы поднять уровень жима лежа? Это звучит как ересь программирования или тренировка начинающего лифтера в Douchebag Fitness за счет, казалось бы, более важной работы, скажем, для задней части цепи.

Однако, чтобы исправить застопорившийся жим лежа, врач может назначить более частое жимание лежа.

Высокочастотный высокочастотный

За последние несколько лет стало популярнее ставить приоритет частоты перед концентрированным объемом, потому что это работает и работает хорошо. Логика заключается в том, что более частое воздействие на тело раздражителя приведет к более быстрой адаптации, что приведет к тому, что вы станете больше и сильнее.

Не уверены? Думаю об этом. Как вы думаете, что сделает вас сильнее: 52 тренировки в жиме в год или 104 тренировки?

Сила — это, в конце концов, навык, и практика ведет к совершенству.Высокочастотные тренировки особенно полезны для атлетов без подготовки, которым необходимо отточить и усовершенствовать свою технику в реальном подъеме.

И чаще всего лучшая техника — это разница между большим пиаром и очередной разочаровывающей неудачной попыткой.

У более частых тренировок есть и другие преимущества, самым большим из которых является повышение неврологической эффективности — причудливый способ сказать, что они учит ваше тело более эффективно использовать свои мышцы.

Чем больше вы занимаетесь поднятием тяжестей, тем больше ваше тело учится задействовать больший процент мышечных волокон.Больше задействованных мышечных волокон означает, что вы можете поднимать более тяжелые веса, а поднятие тяжестей дает механические средства для того, чтобы стать больше и сильнее.

Русский монстр

В большинстве программ специализации по жиму лежа вы будете выполнять жим дважды в неделю. Это прекрасный подход, который доказал свою эффективность бесчисленным количеством спортсменов. Но, как и все эффективные подходы, он работает не для всех и не работает вечно. А когда у вас закончатся более стандартные варианты, пора звонить россиянам.

В пауэрлифтинге всегда возвращается что-то русское. Что бы вы ни говорили об экономике или политике России в период холодной войны, они справились с этим, когда дело дошло до силовых тренировок.

Возможно, вы слышали о программе приседаний Смолова. Этот 13-недельный кошмар тренирует приседания с такой частотой, интенсивностью и объемом, что это проклятие для многих начинающих атлетов. Однако те, кому удавалось выжить, часто сообщали о выдающихся результатах.

Можно ли адаптировать программу Смолова для жима лежа?

Смолов-младший.

Менее известный, но все же невероятно эффективный вариант программы приседаний Смолова известен как цикл Смолова-младшего. Это не так жестоко, как в исходной программе приседаний, но все же чрезвычайно сложно.

Однако результат стоит затраченных усилий — атлет нередко набирает более 20 фунтов в жиме лежа всего за 4 недели.

Внимание!

Вы будете жать жим 4 — да, четыре — раза в неделю. Между первыми двумя тренировками есть день отдыха, а последние две — дни подъема спина к спине.

Вы должны знать несколько вещей:

Это интенсивный цикл специализации , . Остальные ваши подъемники должны отойти на второй план. Это означает, что приседания и становая тяга должны быть переведены на техническое обслуживание. Чтобы не почувствовать ледяной холод беспокойства приседа, расслабьтесь, ни ваше приседание, ни становая тяга не разрушатся, если вы отложите их на месяц.

То же самое относится к работе по поддержке верхней части тела. Помимо базовой тренировки верхней части спины, не стоит пытаться добавить что-то еще.

Жимовые дни уже частые, объемные и интенсивные. Вы получите от них все, что вам нужно. Попытка добавить дополнительную работу, какими бы благими намерениями она ни была, только повысит риск получения травмы и помешает вашему драгоценному времени на восстановление, особенно в конце цикла.

Наконец, это расширенный цикл. Даже не думайте об этом, если у вас нет хотя бы 2-3 лет законного тренировочного опыта под вашим поясом с отягощениями.

Теперь вернитесь и перечитайте этот раздел, прежде чем двигаться дальше.Да, это так важно.

Программа

МОН СРЕД FRI SAT
сетов x повторений 6 х 6 7 х 5 8 х 4 10 х 3
Неделя 1 70% 1ПМ 75% 1ПМ 80% 1ПМ 85% 1ПМ
2 неделя 70% + 5 кг 75% + 5 кг 80% + 5 кг 85% + 5 кг
3 неделя 70% + 10 кг 75% + 10 кг 80% + 10 кг 85% + 10 кг
4 неделя ОТДЫХ Test Max

Программа очень проста.Все основано на вашем максимальном количестве повторений. С этой целью убедитесь, что вы используете настоящий — и недавний — максимум одного повторения.

Это абсолютно не время для того, чтобы утолить свое эго с помощью числа, которое, как вы «думаете», вы могли бы использовать, если бы вы вдохнули достаточно аммиака, чтобы воскресить Джимми Хоффа на той подъездной дорожке в пригороде Детройта, где он живет.

Если вы не знаете свой 1ПМ перед тем, как начать эту программу, попробуйте его и получите честный номер . Сам цикл жестокий и станет особенно тяжелым к концу.Если вы используете завышенное число, пометьте мои слова, вам будет жаль.

Вы заметите, что прогрессия указана в килограммах. Это, в сочетании с процентами, означает, что вы получите несколько забавно выглядящих чисел. Чтобы начать с легкого пути, лучше округлить числа в меньшую сторону, в меньшую, чем в , а не в большую. Если после первого или двух подходов вес кажется слишком легким, округлите его, но не раньше, чем дойдете до этой точки.

Очень важно в этой программе, чтобы вы старались сделать все повторения и подходы.Если вы не справляетесь с наборами, это означает, что вы используете слишком высокие числа. Не делайте программу сложнее, чем она должна быть. Это не сделает вас ни больше, ни сильнее. Однако это увеличит вероятность того, что вы выгорите, получите травму или потерпите большую неудачу, чем трейдер с Уолл-стрит в классе этики.

Используйте тренировку нижней части тела в выходные дни, но не сходите с ума , а не . Помните, что другие упражнения должны быть отодвинуты на второй план по сравнению с жимом лежа. Последнее, что вам нужно, — это некоторая неподходящая попытка «поддерживать сбалансированное программирование», чтобы помешать восстановлению вашей верхней части тела.

Это становится невероятно важным к концу программы, когда вы используете самые тяжелые нагрузки. Однако вам разрешается выполнять легкую работу над верхней частью спины после 3 из 4 тренировок лежа. Только не усложняйте слишком много; поместите его в любое удобное для вас место и сэкономьте массу для жима лежа.

Чтобы помочь вам начать работу, вот как выглядит полная программа с включенными примерами вспомогательной работы.

неделя 1

Понедельник
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (70% 1ПМ) 6 6
B Кабельный ряд 3 10–12
C1 Разгибание на трицепс 3 12-15
C2 Сгибание рук на бицепс 3 12-15
вторник
Упражнение Наборы повторов
А Приседания 3 6
B Румынская становая тяга 3 8-10
С Мяч выкатной 3 10
среда
Упражнение Наборы повторов
А Жим Смолова (75% 1ПМ) 7 5
B Подтяжка лица 3 10–12
четверг
Упражнение Наборы Повторы
А Скоростная становая тяга (50% макс) 5 3
B Болгарский сплит-присед 3 15
С Доска 3 макс
Пятница
Упражнение Наборы повторов
А Жим Смолова (80% 1ПМ) 8 4
суббота
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (85% 1ПМ) 10 3
B Подтягивание (собственный вес) 3 макс
Неделя 2
Понедельник
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (70% 1ПМ + 5кг) 6 6
B Кабельный ряд 4 10–12
C1 Разгибание на трицепс 2 12-15
C2 Сгибание рук на бицепс 2 12-15
вторник
Упражнение Наборы повторов
А Приседания 4 6
B Румынская становая тяга 4 8
С Мяч выкатной 3 10
среда
Упражнение Наборы повторов
А Жим Смолова (75% 1ПМ + 5 кг) 7 5
B Подтяжка лица 3 10–12
четверг
Упражнение Наборы повторов
А Скоростная становая тяга (55% макс) 5 3
B Болгарский сплит-присед 4 15
С Доска 4 макс
Пятница
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (80% 1ПМ + 5кг) 8 4
суббота
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (85% 1ПМ + 5кг) 10 3
B Подтягивание (собственный вес) 4 макс
Неделя 3
Понедельник
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (70% 1ПМ + 10 кг) 6 6
B Кабельный ряд 3 10–12
С Разгибание на трицепс 2 12-15
вторник
Упражнение Наборы Повторы
А Приседания 4 5
B Румынская становая тяга 2 8
С Мяч выкатной 2 10
среда
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (75% 1ПМ + 10 кг) 7 5
B Подтяжка лица 3 10–12
четверг
Упражнение Наборы повторов
А Скоростная становая тяга (60% макс) 5 3
B Болгарский сплит-присед 2 12
С Доска 2 макс
Пятница
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (80% 1ПМ + 10кг) 8 4
суббота
Упражнение Наборы Повторы
А Жим Смолова (85% 1ПМ + 10 кг) 10 3
B Подтягивание (собственный вес) 2 макс
Неделя 4
вторник
Упражнение Наборы Повторы
А Приседания 2 5
B Мяч выкатной 2 10
четверг
Упражнение Наборы Повторы
А Скоростная становая тяга (55% макс) 5 3
B Доска 2 макс
суббота
Упражнение Наборы повторов
А Стенд для испытаний
Банкноты
  • Вы по-прежнему приседаете раз в неделю с умеренно большим весом, но с небольшим объемом и минимальной вспомогательной работой.Продолжай в том-же духе.
  • Поскольку тяжелая становая тяга очень утомляет нервную систему, вы будете использовать вместо нее скоростную тягу. Это поможет сохранить технику становой тяги, не обременяя вас слишком большими нагрузками.
  • Обратите внимание, что первые две недели включают в себя некоторую работу с легкими руками, но даже она снижается на 3 неделе, когда нагрузки лежа самые тяжелые. Объем вспомогательной работы также уменьшается по мере продвижения цикла, поскольку жим лежа также усиливается.

Заключительные мысли

Эта программа может помочь вам преодолеть даже самое неприятное плато.Это сложно — это высокая частота, объем и интенсивность, поэтому в соответствии с этим вам нужно очень сосредоточиться на восстановлении.

Убедитесь, что вы едите и спите пропорционально выполняемой работе. Зажигая свечу с обоих концов, пытаясь быть одновременно героем спортзала и звездой бара, вы ни к чему не приведете.

Кроме того, те, кто склонен к чрезмерным травмам, могут захотеть пройти мимо этого. Никакая программа не стоит риска травмы. Однако, если все в порядке, вашей наградой станет новый впечатляющий PR в жиме лежа.

Не заблуждайтесь, жим лежа 4 раза в неделю — это не то, к чему вам следует подходить легкомысленно, и это не должно быть вашей основной программой на весь год.

Используйте его время от времени и с умом, и начните строить скамейку, которая отражает вашу приверженность игре в железо.

Российский спортсмен установил мировой рекорд по подводному жиму лежа — Fitness Volt

Виталий Вивчар из Томска (Сибирь) стал новым рекордсменом мира по подводному жиму лежа, выполнив впечатляющие 76 повторений с весом 50 кг / 110 фунтов .Этот подвиг превзошел предыдущего рекордсмена мира , американца Грега Уиттстока из США, который выполнил 62 повторения в 2019 году .

Некоторые из вас могут подумать, что 110 фунтов — это «легкий вес», но 76 повторений с задержкой дыхания требуют большой практики и навыков.

Вивчар захотел побить рекорд, узнав об этом. К тому же, будучи ныряльщиком-любителем и выиграв соревнования по жиму лежа, для него было вполне разумно объединить эти два аспекта.

Видео было на русском, так как это его родной язык, но, по сути, он считал, что если кто-то другой сможет это сделать, ну, у него тоже есть опыт, чтобы попробовать,

«Итак, я подумал, что у меня достаточно навыков, чтобы делаю это сам: у меня есть опыт победы в соревнованиях по жиму лежа. Кроме того, я дайвер-любитель. Поэтому я подал заявку на установление нового рекорда ».

Он начал тренироваться два месяца назад, прежде чем совершить подвиг 13 августа на озере Лебяжье под Томском.

Вивчар также упомянул, что он волновался из-за состояния воды из-за плохой погоды, и его нервы действительно действовали на него перед попыткой, что вполне понятно.

«Я очень волновался, потому что из-за плохой погоды вода стала холодной и мутной», — объяснил он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.