С чего начать девушке в тренажерном зале: 10 ошибок женщин в тренажерном зале, читать, скачать

С чего начать девушке в тренажерном зале? — Мультиспорт

Трудно не согласиться с тем фактом, что в жизни каждой девушки возникало желание усовершенствовать своё тело. И для того, чтобы реализовать задуманное, необходимо не только правильное питание, но ещё и физическая нагрузка. Но с чего начать в тренажерном зале девушке?

Итак, попадая впервые в фитнес-клуб очень важно рассчитать свои силы и не переусердствовать. Обычно, новички готовы заниматься полдня. Но, на самом деле продолжительность первых тренировок не должна превышать одного часа. После этого времени, силы начинают падать, и происходит запуск истощения организма. К тому же, промежуток между упражнениями не должен превышать трёх-пяти минут. Так же не стоит заниматься каждый день. Лучше всего ходить три раза в неделю.

С чего начать в тренажерном зале девушке?

Конечно же, работать по классической программе тренировок не имеет никакого смысла либо малоэффективно, ведь каждый человеческий организм уникальный. Поэтому задаваясь вопросом, тренажерный зал с чего начать новичку девушке, стоит задуматься об обращении к персональному тренеру. Ведь стоит учитывать не только то, как построен скелет того или другого человека, но и тип самого телосложения, показания роста и веса, наличие либо отсутствие хронических заболеваний. Все эти факторы и характеристики человека помогут провести коррективу в той или иной программе и в кратчайшие сроки добиться положительных результатов.

Наш фитнес-клуб «Мультиспорт» может похвастаться наличием профессиональных тренеров, которые смогут разработать специальную программу. В результате вы сможете добиться отличного результата за короткий промежуток времени, не навредив своему здоровью. Наши тренеры также покажут и расскажут, как правильно заниматься, ознакомят вас со всеми тренажёрами.

С чего начать заниматься в тренажерном зале?

Естественно, многих будущих спортсменов интересует, с каких упражнений начинать в тренажерном зале. Тут всё достаточно просто, необходимо начать с разминки. Ведь прежде чем укрепить мышцы, лучше всего их разогреть, так сказать, подготовить к нагрузкам. Именно разминка является важной составляющей любых физических нагрузок.

Итак, задаваясь вопросом, с чего начать в тренажерном зале девушке, стоит задуматься изначально о месте, где будут проходить ваши занятия. Среди огромного количества спортивных залов, наш фитнес-клуб «Мультиспорт» занимает лидирующие позиции. А всё благодаря тому, что мы готовы предложить лучшие условия, профессиональные тренажёры, поддержку со стороны опытных тренеров. Мы можем похвастаться наличием современного оборудования, а также удобного месторасположения. Именно у нас вы сумеете, в кратчайшие сроки добиться лучших результатов и поставленных целей, а в дальнейшем поддерживать своё тело.

Поделиться:

Фитнес с нуля, или Как начать заниматься в тренажёрном зале

Последние несколько лет современный мир поймал новую волну моды, а именно – здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и занятия в тренажерном зале. Многие люди, никогда не связывающие свою жизнь со спортом, начинают вливаться в новый и непонятный для них мир фитнес-индустрии, и, зачастую,  делают серьёзные ошибки. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно начать тренировки в фитнес-клубе и каких правил стоит придерживаться.

Для начала вам необходимо определиться с целью, зачем посещать тренажёрный зал. Человек, имеющий определённую мотивацию, настроен решительно, а значит, тренировки не пройдут зря. После заданной цели для вас, как новичка, важно отыскать грамотного тренера. 

Работа с тренером: мода на здоровый образ жизни дала две стороны развития событий: хорошая — всем известна, а плохая – растёт количество непрофессионалов, стремящихся навязывать своё мнение неопытному спортсмену. Непрофессиональный тренер никогда не сможет найти к вам правильный подход и достигнуть нужного результата, поэтому своё внимание нужно обратить в сторону «матёрых» тренеров, людей с регалиями, как правило, все они в прошлом или настоящем выступающие спортсмены. Работая с тренером, у вас есть преимущество – тренер всё объяснит, обучит и поставит вам технику. Но свою роль вы должны сыграть, а именно нужно четко следовать инструкциям тренера, как в питании, так и в тренировках.  

Самостоятельные тренировки: если же вы решили начать свой путь в фитнесе самостоятельно, без чьей либо помощи, то тут нужно быть очень внимательным! Всемирная сеть переполнена сайтами и блогами с различной информацией о принципах питания, упражнениях и техниках. Многое из этого создано любителями, которые пишут, основываясь только на своём опыте, не смотря на тему с других сторон. Поэтому предпочтение отдавайте книгам, учебникам, или же самым популярным и проверенным профессионалами сайтам. 

Начинающему спортсмену нужно выстроить себе график тренировок так, чтобы времени на восстановление мышц было много. Не стоит заниматься чаще 3х раз в неделю, и тем более не нужно делать тренировку одной и той же группы мышц больше, чем раз в неделю. Неподготовленному организму тяжело привыкнуть к физической нагрузке, и вашим мышцам будет очень сложно восстанавливаться, а уж тем более расти. Помните, один день тренировки должен равняться одной основной группе мышц и паре упражнений на другую, например, тренировка груди (основная) и трицепса. Основными группами мышц считаются: грудь, спина и ноги, поэтому разделите эти дни на неделе, уделяя должное внимание каждой группе. 

Находясь в тренажёрном зале, нужно не забывать о технике безопасности. Ни в коем случае не следует подходить к незнакомым тренажерам, тем более на них заниматься. Без знания техники упражнения и биомеханики тренажёра вы можете нанести себе серьёзные травмы, которые далеко не всегда успешно поддаются лечению. Например, никогда не выпрямляйте колени в тренажёре для жима ногами: можно получить смещение коленной чашечки, самое же щадящее наказание в пренебрежении техникой этого упражнения – постоянная боль в коленях.

Занятия силовыми тренировками подразумевают упражнения, как с собственным весом, так и с дополнительным: блины, штанги и гантели. Если вы начали работать с весами, то повышать их стоит постепенно, примерно 2-3, максимум 5кг за тренировку, ни в коем случае не 10 и не 20 кг за одну! Учитывайте новый вес и, дабы не навредить себе, делайте с ним меньше повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке. После тренировок рекомендуется делать растяжку. Она даст разгрузку мышцам и уменьшит боль в них на следующий день.

Время тренировок: продолжительность вашей силовой тренировки не должна превышать 1,5-2 часа!  Этого времени на начальном этапе достаточно, чтобы привыкнуть к режиму и гармонично развивать мускулатуру. Продолжительность кардио-нагрузки стоит рассчитывать, опираясь на ваши способности. Если вы никогда не бегали, то лучше начинать с небольших промежутков времени в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит делать кардио до силовой тренировки, Вы будете выжаты как лимон, если хотите насладиться кардио-нагрузкой, то лучше оставить ее напоследок.

Питание: никакие занятия в тренажёрном зале не перевесят плохое и нерациональное питание! Если вы задались целью изменить свой образ жизни, купили абонемент в фитнес-клуб и настроены решительно, то незамедлительно начните менять своё питание! Делайте это постепенно, раз за разом, исключая вредные продукты и заменяя их на полезные. Обязательно нужно питаться до тренировки и после, чтобы ваши старания не прошли зря. Количество приёмом пищи должно быть не меньше 5! Кушайте маленькими порциями с разницей в 2-3 часа, и тогда ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днём. У вас должна быть сбалансированная диета, состоящая из мяса, молочных нежирных и не обезжиренных продуктов (оптимальная жирность 2-5%), овощей и фруктов, полезных круп. Любимые и «вредные» продукты позволить себе можно, но не чаще чем 1 раз в неделю в качестве одного приема пищи! В дальнейшем количество таких «срывов» старайтесь сокращать до 2-х и до 1-го раза в месяц. 

Спортивное питание и добавки: на начальном этапе вам не потребуется помощь в спортивном питании, разве что спустя пару месяцев тренировок можно добавить BCAA. Это основной комплекс аминокислот, из которых состоят ваши мышцы. Ни в коем случае не видитесь на уловки продавцов спортпита, не приобретаете жиросжигатели, специальные предтренировочные комплексы и прочие добавки! Вам, как новичку, такие продукты не нужны! Второй оптимальной и полезной добавкой будет протеин, но не более того. Протеин – очищенный белок, который быстро усваивается организмом, и он пойдёт только на пользу. 
Самое важное – это подходить к занятиям в тренажёрном зале ответственно и с хорошим настроением. У вас все получится, смелее начинайте свой путь! 

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru

 

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться данными полезными советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно. Фото: janeb13, pixabay.com

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра:

1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
   
2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
   
3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).

Далее мышцы спины:

1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
   
2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).

Фото: Pavel-Jurca, pixabay.com

Грудные мышцы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
   
2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).

Плечи:

1. Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
   
2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).
   
2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
   
2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
   
3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).

Фото: Depositphotos

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Как девушке правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Направления для разных уровней подготовки

Существуют различные направления фитнеса. Давайте подробнее остановимся на тех, которые будут подходить разному уровню подготовки.

Тренировки с собственным весом.

Преимущество таких тренировок состоит в том, что вам не нужно искать дополнительные приспособления для занятий, такие как гантели, штанги, утяжелители и прочее. Вы используете только вес своего тела. Примером таких упражнений являются: отжимания, приседания, прыжки, выпрыгивания, подтягивания.

Подобные упражнения способствуют общему оздоровлению организма, укрепляют мышцы и приводят их в тонус.

Тренировки с собственным весом можно выполнять где угодно: и дома, и в тренажерном зале, и на свежем воздухе. Подойдут для любого уровня физической подготовки, важно лишь регулировать количество упражнений, подходов и повторений.

Тренировки с отягощением.

Позволяют более детально проработать мышцы вашего тела с использованием различных утяжелений: штанги, эспандеры, гири, гантели, тренажеры и прочее. Примерами упражнений могут служить: выпады с гантелями, тяга верхнего блока за голову, пресс на наклонной скамье с блином 5 кг, жим штанги от груди.

Такие тренировки можно проводить как в спортзале, так и дома, и на улице.

Необходимо лишь иметь нужный инвентарь.

Подойдут для любого уровня подготовки, но важно следить за техникой выполнения упражнений и дозировать нагрузку.

Функциональный тренинг.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы было задействовано большое количество мышц сразу. Примером будут служить: бурпи (берпи), приседания с гантелями, а затем их выталкивание вверх над головой, упражнения с утяжелителями на руках и ногах.

Такой вид тренировки подойдет разному уровню подготовки, но особое внимание следует уделить дыханию и технике выполнения.

Следите также, чтобы пульс не поднимался выше нормы (порог определяется для каждой возрастной группы отдельно).

Функциональный тренинг отличным образом разнообразит ваши тренировки. Подходит для дома, тренажерного зала и улицы. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится дополнительный инвентарь.

Кардио тренировки.

Отличный вид нагрузки для вашего организма, оказывающий общее оздоровление на сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению мышц, помогает в борьбе с лишним весом.

Классическим примером кардио тренировки является бег. Также сюда можно отнести плавание, велоспорт, эллипс, быстрая ходьба.

Подходит для любого уровня физической подготовки.

Самое главное – обращать внимание на исходные данные (нет ли проблем с суставами) и на пульс (он не должен быть выше нормы).

Проводить кардио тренировку можно в разных местах: бег на улице, тренажер эллипс в спортзале или дома, бег по лестнице.

Почитать в тему:

С чего начать девушке в тренажерном зале?

Итак,  твой дебют в тренажерном зале! Как правильно тренироваться, как не выглядеть глупо, что одеть, как не вызвать гнев сторожил фитнеса и добиться поставленных целей? Если Вы мучаетесь этитми вопросами, тогда эти рекомендации точно для тебя!

Основные рекомендации:

Определяем цель

До посещения тренажерного зала  необходимо определить свою цель и выбрать стратегию к ее достижению. Что это значит: тебе нужно составить программу тренировок, которая решит твою проблему. Если ты не гуру фитнеса- самый лучший выход- обратиться за помощью профессионала. Такой помощи существует несколько видов: персональные тренировки, программа тренировок.

В первом случае тренер курирует тебя на протяжении тренировки и решает все вопросы по достижению Вашей цели, от тебя требуется только выполнять все рекомендации. Второй вариант- вы получаете программу, в которой видите названия упражнений, количество повторений и подходов, узнавать о технике выполнения упражнений тебе придётся самостоятельно.

В любом случае- вам нужно определить для себя- хочешь ли ты дальше работать самостоятельнол или всегда готовы работать под кураторством тренера. Если ты хочешь в дальнейшем отказаться от помощи тренера- лучше сказать ему об этом заранее и если тебе попадется душевный тренер- то он будет тебя не только тренеровать, но и давать полезную информацию для дальнейшего самостоятельного плавания в мире фитнеса. Очень важно найти правильного тренера.

Питание

Какой бы ни была  цель — необходима корректировка питания. Иначе ты просто можете не увидеть результат. При похудении и наборе массы процентов 60-70 результата зависит именно от питания и режима сна. Тренировки лишь сделают  тело более подтянутым и упругим, добавит рельефа, выносливости и силы. Тут так же два варианта- пытаться самостояельно разобраться в вопросах питания или обратиться к тренеру или диетологу за программой питания. Обязательно соблюдай гигиену питания

 

 

Внешний вид

Выбираем одежду для фитнеса. Конечно каждой девушке хочется выглядеть на высоте в любой ситуации. Но в тренажерном зале необходимо соблюдать меру. Одежда в первую очередь не должна сковывать движений, быть приятной к телу и комфортной. Слишком откровенный внешний вид может заставить тебя чувствовать не очень комфортно под заинтересованными мужскими взглядами и недовольными женскими;)

Так же яркий макияж в тренажерном зале не уместен, только если у тебя не фотосессия. Во первых это будет выглядеть глупо и восхощенных взгляды уже не соберет. А во-вторых во время тренировки становится жарко, человек начинает потеть, твой макияж может просто утечь и закупорить поры кожи и наутро увидя нежеланный прыщик- ты можете пожалеть о количестве косметики на лице накануне.

Заходим  в зал

Итак, стратегия тренировок выбрана, питание подобрано, образ создан, можем отправляться. Заходим в тренажерный зал, и первым делом видим ресепшн. Если ты решила работать с персональным тренером- то на ресепшн он тебя встретит и дальше всю заботу о тебе он возьмет на себя. Если же ты решила заниматься самостоятельно, то читаем дальше. На ресепшн приобретается абонемент, после чего абминистратор показывает тебе местоположение раздевалки.

В раздевалку желательно заходить быстро, не открывая широко двери и максимально быстро закрывая её за собой. Иначе ты сразу же можешь поймать недовольные взгляды и высказывания, так как станете причиной выставления чужих прелестей на всеобщее обозрение. Старайся не занимать своими вещами все свободное место, особенно если раздевалка не большая. На одного человека приходится: шкафчик, место для сидения на скамейке напротив шкафчика, возможно крючок для одежы. Так что все вещи убираем в шкафчик, а не на скамейку вокруг себя. Переодеваемся и заходим в зал!

Разминка и разведка 😉

В каждом тренажерном зале имеется кардио зона. С неё и начнём. Встаём на дорожку, элипс или велосипед. Если ты не умеешь пользоваться тренажёром- обратитесь за помощью к дежурному тренеру, он объяснит технику безопасности. Теперь ты можешь немножечко выдохнуть и расслабиться после раздевалки:) Прорабатываем план действий и оглядываем насколько возможно тренажерный зал. Ищем глазами тренажеры, которые  понадобятся в сегодняшней тренировке. Это поможет быстрее сориентироваться после завершения разминки. Кстати разминка у нас составляет 5-15 минут от тренировки.

Не выглядеть лузером)

Конечно же многие тренажеры и снаряды будут для Вас незнакомыми- поэтому не стесняйесь подходить к дежурному тренеру за помощью. Это позволит Вам не выглядеть глупо, гораздо хуже будет если ты не решишься спросить- и начнете выполнять упражнение не правильно. Такое поведение вызовет насмешки окружающих, а самое главное- что ты можешь травмироваться или травмировать окружающих.

Для того, чтобы часто не приставать к тренеру, старайся запоминать всё, что он говорит. Если тренер проявляе инициативу и подходит к тебе с советом, не нужно реагировать агрессивно, стараясь всем видом дать понять, что тренировки покупать ты не собираешься и сама всё знаешь. Обычно дежурный тренер подходит сам только в том случае, если видит, что ты можешь травмироваться. Поэтому выслушай совет и начинай выполнять упражнение правильно. Если же тренер настойчиво пристаёт с продажей своих абонементов- лучше сказать напрямую, что не готовы заниматься с персональным тренром. Кстати, если в качестве причины ты назовешь цену, то тренер с удовольствием предовтавит тебе скидку на свои тренировки;)

 

 

Устав тренажерного зала

В фитнес клубе, как и в любом объединении людей действует негласный устав.

Самое главное: если ты видишь больших и сильных дядек, которые тягают тяжёлую штангу лучше в принципе держаться подальше. НО! Никогда не перешагивай штангу:))) Даже если она на твоём пути, даже если никак иначе нельзя пройти, что бы ни случилось НЕ ПЕРЕШАГИВАЙ ШТАНГУ. Неважно почему, это спортивная примета. Просто понимай, что сделав это- ты просто сорвешь человеку важную тренировку, возможно эта тренировка необходима для выступлении на соревнованиях. Конечно, раз ты девочка, то возможно откровенного гнева в свою сторону ты не увидишь, но будешь точно знать- что зуб уже на тебя точат.

Не загораживай зеркало человеку, который целенаправленно стоит напротив него. Возможно эо новичок, который отслеживает технику выполнения и для него это важно. Возможно это девушка, которая делает фото. Возможно это мужчина, которого вдохновляет собственное прекрасное отражение в зеркале на дальнейшие подвиги:))) (а таких ты встретишь много). Кто бы это ни был- он встал специально напротив зеркала, не нужно ему мешать.

View this post on Instagram

⁉️Чем отличаются занятия с тренером от самостоятельных? ✊1. Мотивация. Тренер этот тот человек, который покажет Вам Ваши перспективы и спрогнозирует сроки достижения цели. 👊2. Дисциплина. Как часто бывает, что вроде надо сходить на тренировку, но таааак лень. А если Вы знаете, что в зале Вас ждёт тренер, то прогулять уже не получится! 💪🏼3. Тренировки четко направленные на результат. От того, что Вы сами пришли в тренажёрный зал и сделали по одному подходу на каждом тренажёре- Ваша цель к Вам не приблизится. Тренировки должны быть правильными и направленными на Вашу цель. 🥗4. Правильное питание. На просторах интернета очень много всевозможных диет, сидеть на которых практически невозможно, а иногда и опасно для здоровья. Тренер сделает для Вас программу питания, комфортную и подходящую именно Вам, для того, чтобы Вы не испытывали стресса и как можно быстрее шли к своему результату! 🙌🏻5. Психологическая поддержка. Да, профессия тренера отчасти включает в себя и работу психолога. Если Вы пришли на тренировку в плохом настроении, правильный тренер сделает все, чтобы Вы смогли выплеснуть все свои негативные эмоции и зарядится тонусом и позитивом на тренировке. Тренер Вас выслушает и насколько возможно даст совет, особенно когда перепады настроения связаны с нарушением режима, ограничениями в питании или общей усталостью. 😎6. Личный фитнес-секретарь. Ваш тренер знает о Вашем организме очень многое, если Вы с ним честны. Он точно знает что и когда Вам нужно скушать, какие продукты купить в магазине, как настроить Вас на тренировку, какие мышцы и в какой день нужно задействовать, что сделать чтобы лучше спать, сходить в туалет и так далее. 🧐7. Делегирование контроля за своим телом профессионалу, как Вы делегируете наблюдение за своим здоровьем врачу. 🆗Поэтому услуги фитнес тренера подходят не только новичкам, а каждому, кто хочет качественно и быстро улучшить свой внешний вид! 🔝Возможно Вы сами можете дополнить этот список- если есть что сказать — буду рада Вашим комментариям😘 #тренировкиfatoff #инфаfatoff #персональныйтренерчелябинск #тренерчелябинск #диетологчелябинск #fitness #motivation #instagram

A post shared by Ксения Ткаченко🔥Фитнес Блог (@fatoff.club) on Feb 26, 2019 at 5:18am PST

 

 

Не занимай чужой тренажер и не меняй на нём веса без спроса. Если тебе нужен тренажер или гантели, но они кем то заняты- предложи человеку пользоваться ими по очереди, при этом приоритет в интервале очередности остается за тем, кто занял тренажер первым. Если он согласился- то вперёд, если нет, то необходимо заменить своё упражнение каким то подобным. Если к тебе обращаются с такой же просьбой- лучше проявить дружелюбности и согласиться. В следующий раз человек ответ взаимностью и тебе.

Старайся расплагаться так, чтобы другой спортсмен не задел тебя, а ты его. И соблюдай всю технику безопасности, с ней тебя ознакомит администратор тренажерного зала. Обязаельно убирай весь используемый тобой инвентарь на место.

Теперь рассмотрим ситуации, если ты пришла в зал не одна, а с компанией.

 

Ситуация 1.

Пришла с подругой.

Если твоя подруга более опытный спортсмен- есть смысл прислушиваться к её советам. Но в любом случае, если возникают сомнения к её рекомендациям — обратись к тренеру. Если же вы обе новички, то все вышеуказанные правила- для вас.

Как себя вести? Конечно же девочки в тренажерном зале могут привлечь внимание мальчиков. И их реакция будет зависеть только от вас. Если вы будете просто тренироваться, не обращая лишнего внимания на всех остальных посетителей- это может обезопасить вас от назойливых ухажеров. В любом случае на все нежелательные попытки взаимодействия, старайтесь отвечать вежливо и напрямую. Но это конечно только в том, случае, если он нежелательны;) Возможно у вас тоже есть цель познакомиться со спортивными молодыми людьми.

Ваша программа тренировок может быть одной на двоих в том случае, если вы похожей комплекции и у вас одинаковые цели. В ином случае, возможно в процессе тренировки вам придется разделяться. Старайтесь контролировать период отдыха, конечно же во время тренировки вы можете общаться, но не забывайте- что в первую очередь, вы пришли ради фитнеса.

Общение не должно быть слишком громким, так как это так же может быть раздражающим фактором для окружающих.

Ситуация 2.

Уговорил молодой человек.

Часто встречаются такие ситуации, когда мужчина уже очень давно знаком с миром фитнеса и активно пытается вовлечь в него и свою вторую половину. Во- первых ты должна понимать, что для него это важно. Для мужчин-спортсменов нет большего счастья, чем девушка, разделяющая его взгляды, готовящая ему курогрудку и размешивающая протеин в шейкере.

Поэтому, даже если тебе категорически не нравится обстановка, и сам факт твоего присутствия в зале вызывает у тебя стресс, не нужно остро реагировать на ситуацию. Этим ты можешь его очень обидеть. Лучше сказать о своем неудовольствии дома и после сытного ужина. В момент тренировки у человека очень сильно меняется гормональный состав и ты можешь спровоцировать ссору.

Если же тебя привлекли тренировки- ты не должна тренироваться так же как он. Женский тренинг отличается от мужского и тебе необходимо подобрать программу именно под тебя. Тоже самое касается и питания.

Кстати в данной ситуации твой внешний вид тоже важен. Конечно же ему будет приятны одобряющие взгляды его соратников при виде тебя, но слишком откровенный вид точно недопустим. Текущие слюнки из уст мужской половины тренажерного зала заставят его нервничать и отвлекаться от тренировки.

instagram.com/p/BrT3y8njbWA/» data-instgrm-version=»12″/>

 

Вывод

Исходя из этой статьи может сложиться впечатление, что ты должна тихонечко влиться в уже установленный порядок и не нарушать ничьих прав и комфорта. Но конечно же и твои права так же не должны нарушаться. Поэтому если ты чувствуешь какой то дискомфорт обратись с этим к тренеру или администратору. Они скажут тебе права ли ты в данной ситуации или нет, и если права то помогут безконфликтно решить ситуацию. Если же у тебя есть какие то замечания к персоналу- для начала попробуй выяснить ситуацию с ними. Если это не помогло- ты имеешь право попросить номер телефона директора и обратиться за разрешением конфликта к нему.

Чаще всего фитнес клубы предлагают скидку на тренировки в качестве компенсации за нетактичное поведение своего персонала.

Вот и всё, тренируйся с удовольствием и комфортом. Выполняй все эти правила и мир фитнеса примет тебя в свои обьятья как родную!;)

 

 

 

Персональные тренировки в тренажерном зале

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры. Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит. Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла. В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

• Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
• Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
• Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
• Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

6 вопросов к Иракли Макацария о спорте, тренажерном зале и упражнениях для девушек

Многие покупают абонемент в зал и совсем не знают, что с ним делать. Как перестать стесняться и начать заниматься, даже если вы вообще не дружите со спортом? Иракли Макацария знает ответ на этот и другие важные вопросы!   

Вопрос 1.

«С чего начать новичку в тренажерном зале?»

В первую очередь нужно прийти в зал — это уже 50 процентов успеха. Ведь самое сложное – принять решение и его исполнить. Иракли советует перед тем, как начать заниматься в зале, проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать индивидуальную программу с учетом особенностей вашей физической формы, состояния здоровья и пожеланий. Такой подход поможет в будущем не перегрузить организм, если вы ранее никогда не занимались, и не получить никаких травм. Не забывайте также побеседовать с диетологом, который разработает для вас специальный рацион. (Вы же знаете, что занятия в спортзале и еда работают только совместно?).

Вопрос 2.

«Как мотивировать себя на хороший результат?»

Мотивация должна исходить изнутри, потому что если мы будем искать вдохновение извне, то автоматически станем зависимыми от обстоятельств или других людей. Нужно ориентироваться на улучшение физической формы и укрепление здоровья, которое обязательно наступит, когда вы начнете заниматься в зале и следить за своим питанием. Если вас это приободрит, всегда держите в голове такую фразу: «Каждый раз, приходя в зал, вы оттуда будете уходить намного сильнее, чем были до». Этот прогресс должен обязательно мотивировать!

Читайте также: Осознанность и технологии: Главные велнес-тренды 2020 года

Вопрос 3.

«Как перестать стесняться своего тела в тренажерном зале?»

Своего тела в ни в коем случае не нужно стесняться! Нужно стесняться пассивности, того, что вы лежите на диване, едите неправильную пищу и с каждым днем становитесь все дальше от своей мечты. Запомните: в спортзале вы находитесь в окружении людей, которых объединяют одни ценности, которые уважают труд и упорство других, у которых есть своя цель. Не переживайте, что выглядите не так, как другие, более подтянутые посетители — у всех разная база. Ваше желание трудиться, долго и усердно, поможет заработать несколько очков.

Если я в зале увижу человека, который может быть и не в идеальной форме, но пытается себя изменить, то он вызывает у меня только уважение!

— признается Макацария. 

Вопрос 4.

«Как выбрать тренера?»

Телеведущий советует обращаться за рекомендацией к близким и друзьям, к чьему мнению вы прислушиваетесь. Первый визит в зал может стать стрессовым еще и потому, что вы не знакомы ни с одним из тренеров. А выбрать человека, который вам подходит, не так просто. Тренер должен быть не просто опытным и знающим человеком, но и мудрым. Важно, какой подход он будет использовать, как поддерживать и мотивировать вас на новые свершения. Идеальный тренер не должен заставлять вас отжиматься еще 20 лишних раз, а объяснять, почему вам это нужно.  

Читайте также: Как начать заниматься спортом, если вы не были в тренажерном зале вечность

Вопрос 5.

«Как проверить правильность выполнения упражнений, когда занимаешься онлайн?»

На YouTube и в социальных сетях есть большое количество обучающих роликов, но не факт, что вам подойдет тот или иной комплекс, что вы сможете его выполнить правильно и не получить травм. В нашей программе WOWBODY gym я не просто знакомлю с техникой выполнения упражнений, но и даю четкие инструкции. Вы сможете испытать себя в кардио и силовых тренировках, попробовать новую схему питания, получить дозу мотивации и еженедельный контроль.

Вопрос 6.

«На какие упражнения стоит обратить внимание девушкам в тренажерном зале?»

У каждого человека своя генетическая структура, поэтому мы все разные и типы фигуры у нас тоже разные. Соответственно, каждый имеет свои сильные и слабые места. Макацария советует больше времени уделять развитию именно слабых мышц, а вот избегать определенных упражнений не рекомендует, если у вас нет запрета от врача.  

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

ЕСТЬ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы смеете подойти к ней?

Парням обычно говорят никогда не нападать на девушку в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что если поцарапать кожу на любом месте тренировки, под ним вы найдете бушующий одиночный сустав, члены которого — как мужчины, так и женщины — думают о нескольких видах тренировок.

«Я видела много отношений и даже несколько браков, которые начинались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.П.Т., тренер и спортивный диетолог в NYC’s Peak Perform. «Если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-нибудь, кто подходит вашему образу жизни. Так что тренажерный зал — идеальное место, чтобы разжечь романтику ». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C. S.C.S., основательница организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я все время это вижу!» она говорит. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное. Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе и в музыке тонны феромонов — это что-то вроде ночного клуба.”

Короче говоря, тренажерный зал — это не только «запретная зона», но и отличное место для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы узнать, как правильно действовать, мы попросили Склэйвера, Перкинса и группу спортсменок рассказать нам о лучшей и худшей тактике для начала разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, которая у вас есть. глаз. Вот что они нам сказали.

Тщательно спланируйте свой подход

У вас есть шанс произвести первое впечатление, так что будьте внимательны.

Для начала найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней некоторое время. Если вы оба в классе, возьмите место на полу рядом с ее, чтобы размяться. «Приветствуется приветствие на уроке», — говорит любительница спортзала Дайана К. «После тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, так что вы можете быть связаны».

Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине или в середине упражнения», — говорит Склавер. «Мы на 100% сосредоточены на тренировке, и это может вызвать негативные чувства по отношению к парню, даже если он потрясающе красив.То же самое и с наушниками: если вы не хотите ее рассердить, подождите, пока она их снимет.

И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на схватку с преследованием. «Не следуй за нами!» — говорит Склавер. Читайте: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одной «спонтанной» обкатки за день достаточно.

Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер. «У нас часто бывает плохая история; мы можем сказать вам, холост, замужем ли она или псих, — мы даже можем помочь сломать лед.”

Дружелюбно привлечь ее внимание

Начните с «зрительного контакта с коротким промежутком времени», — говорит Перкинс. «Улыбнитесь, будьте спокойны и просто скажите:« Привет ». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она поднимется.

Просто убедитесь, что вы выглядите дружелюбно, а не страшно. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой, — говорит Диана К., — а я думаю, Эээ, он корчится от того, как я выгляжу, или это его способ флирта?»

Вы также можете вежливо попросить поработать с ней на машине — после того, как она закончит свой набор.«Если она согласится, верните вес к тому, который она использовала, когда закончите. Это очень много значит для нас », — говорит Склавер.

И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть она идет к фонтану, даже если она наполняет бутылку. «Дамы прежде всего» имеет большое значение ».

Начать сдержанный разговор

Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта выбора: комментарий, комплимент и «Можете ли вы мне помочь?»

Комментарий: «Скажите что-нибудь о музыке, спортзале или глупом члене», — говорит Перкинс.Или поднимите оборудование, — говорит Склавер, — например, скажите, что кабель не работает. После урока говорите просто: «Ух ты, это было сложно».

Или обратите внимание на ее снаряжение в не слишком личной манере: «Я взяла уроки спиннинга за парнем, а потом сказала:« Я очень хочу знать, это что, слоган серфинга на твоей рубашке? »- говорит Диана. К. «Так мы и поговорили».

Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требуя ответа, например: «Ты действительно убил ее этими отжиманиями».

«Это мой номер.Одно предложение », — говорит Склавер. «Когда она закончила набор, скажите что-нибудь вроде:« Ты так сосредоточен »или« Становишься сильнее! ». Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы почувствуем себя на миллион долларов».

Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с экипировкой или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что не знает всего, очень заводит — это показывает смирение и уверенность». Так что, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросите у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь делать это в жиме лежа на 400 фунтов».

Но что бы вы ни делали, не затягивайте. Сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс в спортзале, так что скажите немного и двигайтесь дальше. Если вы ей нравитесь, она вас найдет.

Не снисходи, не хвастайся и не ухмыляйся

Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь несколько: не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если она это сделает, она попросит о нем, — говорит Склавер.

И ее форму тоже не поправляйте, — говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, позвольте ей заниматься своим делом».

Еще один поворот: показывать себя, «как выполнение полуповторов с супертяжелыми весами», — говорит Склавер. «Если вести себя как животное, это нас не впечатлит».

Попытки превзойти ее или обогнать ее тоже — нет. «Смиреннее лучше!» говорит Кристина С.

Также плохо: чрезмерно кряхтит. Ага.

Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, смотреть, как она наклоняется, или проверять ее грудь.«И не говори ей, что у нее хорошая задница», — говорит Склавер. «Только не надо».

Перкинс говорит об этом еще тоньше: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, поэтому не ведите себя ни на йоту!»

Умейте подсказывать

Для этого вам нужно снизить свой «счетчик отказов» до наиболее чувствительного значения, то есть выучить признаки интереса и незаинтересованности, и, увидев последнее, потеряться.

«Если она улыбается и« зажигает »на вас или ведет светскую беседу, это может быть признаком того, что она заинтересована», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к своей тренировке — и, возможно, перейдет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

Конечно, даже если она кажется заинтересованной, очень важно сохранять непринужденность. Чрезмерное усердие в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она будет искать тебя, если захочет.

Делайте большой шаг осторожно

После того, как вы встретились глазами, поделились несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчание, что ж …), и она кажется открытой, ваш следующий ход …

Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова не увидите ее, будьте дружелюбны, а если она все еще кажется открытой, то сыграйте по-своему.

Отличный: «Предложите выпить в баре со смузи — все голодны после тренировки», — говорит Склавер. «Если она говорит, что занята, не обижайтесь; у нее есть законные планы. Но попроси о встрече в другой раз ».

Или просто предложите непринужденно: «Мы должны пойти куда-нибудь / выпить / потренироваться вместе некоторое время.Могу я получить ваш номер? » «Если она пристрелит вас или не скажет об этом в следующий раз, этого может и не случиться», — говорит Склавер. «Но, по крайней мере, вы пытались!»

, что можно и чего нельзя делать при обращении к женщинам в тренажерном зале

Хотите, чтобы вам было удобнее подходить к женщинам в спортзале…

Но вы также не хотите быть властным или глупым?

Понятно!

Вы можете почувствовать себя похожим на нашего читателя, задавшего этот вопрос:

Я хочу встречаться с людьми в реальной жизни. Можете ли вы дать нам способы познакомиться с девушками в спортзале? Я тренируюсь каждый день, и у меня нет времени на многие общественные мероприятия.

Мне нужно найти способы познакомиться с девушками там, где я уже хожу. Помимо того, что вы буквально знакомитесь со всеми в тренажерном зале в течение года, есть ли какой-нибудь умный способ познакомиться с женщинами в тренажерном зале? Это так сложно, потому что я не думаю, что женщины хотят, чтобы с ними разговаривали и у них есть наушники.

То, что я слышал раньше, — это просто попытаться поговорить с каждым человеком в спортзале , чтобы, когда вы говорите с теми, кто вас привлекает, они не говорили: «О, это парень, который разговаривает только с девушками и атакует всех девушек.’

Совершенно понятно, правда?

Вы можете чувствовать то же самое. Подходить к женщинам в тренажерном зале — отличный вариант, если вы уже много там занимаетесь. Причина в том, что это не только удобно для вашего графика; это также отличный способ познакомиться с женщинами, ценящими одинаковую ценность: фитнес!

Проблема в том, что это может быть сложно сделать по всем причинам, указанным нашим читателем IA, и по многим другим причинам.

Итак, давайте рассмотрим только четыре ситуации, которые возможны в тренажерном зале.Так будет легче подходить к женщинам в спортзале.

Существует всего четыре ситуации, в которых женщина может оказаться в спортзале:

1. В середине тренировки (фактически поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке). В таком случае не беспокойте их.
2. Между подходами (перерыв между интенсивными моментами тренировки). Что касается этого дела, она может быть открыта для разговора (подробности ниже).
3. На тренировке с вами. Вы можете ходить на занятия — это отличный способ познакомиться с женщинами в тренажерном зале (подробности о том, как это сделать, см. Ниже).
4. Ходьба вокруг (получение воды, ходьба на тренировку или с нее). Это может быть хорошее время, чтобы подойти.

Мы рассмотрим все это в этой статье.

Давай займемся этим!

Во-первых, вот чего * не * делать:

Знание того, что * не * делать, успокоит ваш разум, потому что вы уже знали, что есть серьезные запреты …

Итак, давайте обучимся, чтобы убедиться, что мы готовы сделать это правильно:

Не подходите к женщине, когда она занимается спортом.

Если женщина тренируется, если она в разгаре своей репутации, это определенно не время подходить к ней ни при каких обстоятельствах.

Определенно никогда никого не беспокойте, когда они действительно поднимают тяжести.

Тем не менее, когда она между подходами, это может быть отличное время! Подробности ниже.

Не задавайте вопросов, которых вы не имеете в виду.

Иногда, когда люди находятся между съемками, они могут быть открыты для небольшого разговора. Особенно, если она видит вас и находит вас привлекательным, она может смотреть ей в глаза.Здесь вы можете задать искренний вопрос.

И все же не придумывайте вопрос, который вы не имеете в виду. Но если вы хотите знать, нормально ли вам быть здесь, например, спрашивая, есть ли рядом с ней кто-нибудь или она использует это место, если это искренне, это нормально.

Некоторые люди скажут вам: «Просто спросите у нее дорогу, даже если они вам не нужны».

О боже мой. Это неискренне и потому всем будет неловко, потому что это так.

Так что, если у вас есть искренний вопрос, это здорово. Но если у вас нет настоящего вопроса, вы можете просто смотреть ей в глаза и улыбаться, если она готова для этого.

Часто кто-нибудь может быть доступен для этого. Она делает передышку. Между подходами она делает перерыв от 30 секунд до минуты.

Так что сейчас самое время для установления связи. Тогда вы можете просто прикинуть, кажется она открытой или нет? (Чтобы узнать больше о том, как читать женщину, ознакомьтесь с нашей статьей о знаках флирта.)

Не разговаривайте с ней, если у нее внутри наушники.

Даже если у нее есть наушники, если она открыта для вас, она может вынуть их.

Но подумайте об этом:

Каждое ее движение — смелое и с ее стороны, поэтому она может стесняться, но нам приходится ждать, пока она сделает что-то подобное.

В противном случае, вы действительно врезаетесь в ее пространство, а многие женщины определенно этого не хотят.

Если она хочет, чтобы вы поговорили с ней, ей нужно хватит ума вынуть наушники.

Особенно сегодня разговор с совершенно незнакомым человеком, который целенаправленно держит свои наушники, — это не то, что люди чувствуют себя комфортно, или хотели бы сделать, или были бы рады.

Итак, если она хочет, чтобы вы поговорили с ней, ей, , нужно сделать этот шаг.

Вы можете помочь ей сделать этот шаг, проявив особую дружелюбие, установив зрительный контакт и подбодрив , чтобы она сделала это, если у нее есть наушники.

Если у нее нет наушников, вы можете немного поговорить между подходами (подробности см. Ниже), но вы все равно должны с уважением относиться к тому факту, что она еще не закончила тренировку.

Затем, когда она закроется, она может немного задержаться. Она может не торопиться с отягощениями на вешалке или, если она в перчатках, может снять их и немного подождать, выпить воды или что-то в этом роде.

Вот когда вы можете начать разговор, если она задержится на после того, как она, кажется, закончила.

Вот что * делать *:

Теперь о том, что вы * можете * делать, и будьте полностью уважительны и прекрасно себя чувствуете, а также убедитесь, что она хорошо себя чувствует рядом с вами.Ура!

Вы можете смотреть ей в глаза.

Между подходами — прекрасное время для этого.

Еще один раз, когда вы можете подойти к женщинам в спортзале, — это если они на уроке.

Даже если у вас есть свой распорядок дня, вы все равно можете пойти в класс только из-за его социального аспекта, особенно на один из тех классов, где вы объединяетесь в группы и все вместе чередуете что-то.

Затем, когда класс закончится, вы можете поговорить об этом классе.

Это здорово, потому что вы уже все вместе. Это социальная ситуация. Так что это самый простой и социальный способ — взять уроки.

Перед тем, как учитель начнет или после того, как все подведут, вы можете поговорить с вами. Вот как.

Если в классе, вы можете начать искреннюю светскую беседу.

Например, вы можете сказать…

Вы уже проходили этот курс?

Вы можете поговорить об этом заранее, и я поделюсь с вами другими примерами того, что вы можете сказать ниже, которые применимы, когда вы находитесь в классе или когда вы просто находитесь в тренажерном зале.

Если в классе, можете предложить ей взять коврик / утяжелители

Многие здесь скажут: «О, тогда она подумает, что я сексист».

Нет, это не так.

Вы, ребята, только что вместе тренировались. Ясно, что она сильная и умеет справиться со своим ковриком.

Вы джентльмен, если предлагаете это принять.

Это так мило с вашей стороны, и если вы это сделаете, она может подождать, если она будет такой смелой, и пойти с вами, если она сочтет вас привлекательным.

Или вы можете пройтись туда вместе своими циновками и начать разговор, и у вас будет время и пространство для прогулки, чтобы поддерживать его.

Обратите внимание на вайб здесь.

Джентльменский образ жизни — это здорово, но вы хотите обратить внимание на то, что вам кажется, и то, чем кажется ее настроение.

Кажется, она может подождать и потом поговорить с вами, или она надеется, что вы ее догоните? Или вы уже говорите, а потом можете просто поговорить о том, как поднять вес или мат?

Вам не нужно прерывать разговор, чтобы уйти самостоятельно и взять с собой ее коврик .

Причина в том, что ей неловко ждать тебя.

Но если вы уже говорите , а не , то можете взять ее циновку. Вы можете взять ее коврик, и тогда она может ждать вас.

И если вы — уже разговариваете, вы, ребята, можете пойти туда вместе.

Если она набирает воду или что-то не в порядке, вы можете подойти к ней.

Если она в перерывах между делами, например, у фонтана или гуляет между занятиями, на стойке регистрации, или только что закончила растяжку, или где бы она ни была… это может быть прекрасное время, чтобы подойти к женщине в тренажерном зале.

Вы можете смотреть прямо в глаза, кокетливо глядя в глаза.

Допустим, она идет и собирается пройти мимо вас.

Опять же, если у нее наушники, лучшее, что вы можете сделать, — это смотреть ей в глаза.

Даже если у нее есть наушники, вы можете смотреть ей прямо в глаза, или кокетливо смотреть ей в глаза.

Вы можете сделать это с улыбкой, потому что это лучшее, что вы можете сделать с точки зрения смелости.

Вы не можете ничего сказать ей, если у нее есть наушники, как мы уже говорили ранее.

Как я уже сказал, если она хочет, чтобы с ней поговорили, ей следует вынуть наушники.

Но вы можете убедить ее вынуть наушники, проявив смелость в своей улыбке и флиртовав при этом.

Вы видели ее раньше?

Если она между занятиями, то ты можешь ей что-нибудь сказать, потому что ты уже часто ходишь в спортзал. Так что, если вы не видели ее раньше или видели ее раньше, вы можете начать разговор в любом случае, исходя из этого.

В любом случае, вы постоянный клиент. Так что это константа. Переменная такая:

Вы видели ее раньше, не видели ли вы ее раньше, или вы не уверены?

Вы можете так же легко начать разговор любым из этих способов.

Теперь пройдемся по каждому вместе:

Можно сказать «Привет»

Если у нее нет наушников, вы можете, если вы видели ее раньше, но не встречались, вы можете начать с:

Привет.

Это может быть буквально так просто.

Если она куда-то направляется, вы можете начать с

.

Я не хочу вас беспокоить…

Вы можете использовать такую ​​фразу, если хотите, но не обязательно.

Вы можете просто сказать,

Привет, я хотел представиться. Не думаю, что мы встречались, но я вас видела.

Это супер дружелюбный .

Вы оба в одном спортзале, видели ее повсюду, вы не встречали ее, так здорово!

Необязательно представляться каждому в тренажерном зале, но это хорошо, когда вы общаетесь со всеми, кто вам нравится или к кому вы чувствуете тягу.

Предостережения при вводе в эксплуатацию…

С женщиной вам, вероятно, следует представиться только в том случае, если вы чувствуете влечение к ней, чтобы она не поняла неверное представление и не подумала, что вы привлечены.

Но с мужчинами, которые кажутся хорошими и они вам нравятся, вы можете сделать это с ними, если вам будет удобнее строить свой путь к тому, чтобы делать это с женщинами.

В любом случае, даже если вы делаете это только с женщинами, которые кажетесь вам привлекательными, это тоже нормально, если вы хотя бы разговариваете с людьми на стойке регистрации.

В противном случае вы буквально разговариваете только с привлекательными женщинами и даже не разговариваете с сотрудниками стойки регистрации, что кажется странным.

Если вы подружитесь со стойкой регистрации, для вас естественнее проявить дружелюбие и за пределами этого.

Если вы * видели * ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я хотел представиться. Я вас видел, но не думаю, что мы встречались. Я такой-то.

Затем вы можете протянуть руку, чтобы пожать ей руку, если это кажется естественным.

Или вам, конечно, не обязательно этого делать, особенно если она немного стесняется или удивляется тому, что вы представляете себя.

Но вы можете просто сказать ей, чтобы она хорошо потренировалась.

Это естественно, потому что вы, вероятно, снова увидите ее. Если вы видели ее раньше, вы, вероятно, увидите ее снова, и теперь вы установили связь.

Итак, теперь, когда вы видите друг друга, вы поздороваетесь, и если вы ей нравитесь или она чувствует влечение к вам, она попытается сделать себя доступной для вас, чтобы вы могли начать разговор и получить ее. количество.

Или вы можете просто перейти прямо к тому, чтобы вместе выпить смузи, или вместе прогуляться до машин, или что-то еще.

Вы можете сделать это прямо с этого момента.

Если вы * не * видели ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я такой-то. Не думаю, что видел тебя здесь раньше. Ты новенький?

Вы можете как бы посмеяться и сказать ей, что вы здесь буквально каждый день, если да.Вы там все время и можете посмеяться над тем, чтобы следить за счетами или что-то еще, в супер-игровой форме.

Вы можете сделать это, чтобы он был более расслабленным, но при этом вы все еще могли что-то сказать. Если она была рядом, теперь вы, ребята, разговариваете.

Если вы не уверены, видели вы ее или нет…

Просто скажите, что вы думаете, что видели ее, но вы не уверены. Она давно сюда ходит? Вы можете спросить ее об этом.

И вы можете сделать это независимо от того, видели вы ее, или нет, или вы не уверены.

Вы всегда можете начать разговор, пока она находится между вещами:

• либо пешком,
• наполняет бутылку водой,
• пьет воду,
• все, что есть между занятиями.

Вы можете сделать это в любой момент.

Кроме того, если она заканчивает тренировку и немного задерживается, вы определенно можете это сделать, тогда, конечно.

Даже если вы все еще тренируетесь, если она задерживается после своей, тогда вы определенно сможете это сделать.

Так что это поможет вам завязать разговор, и, как я уже сказал, вы можете превратить его в смузи, пройтись к своим машинам или просто получить ее номер.

Вот как вы можете начать приближаться к женщинам в тренажерном зале.

Заключение

Подводя итог, вот правила, которые можно и чего нельзя делать при приближении к женщинам в тренажерном зале.

Запрещается:

• Подойти к женщине во время тренировки
• Задавайте вопросы, которые вы не имеете в виду
• Поговори с ней, когда ее наушники в

Dos :

• Установите дружеский зрительный контакт, если разговаривать неуместно.
• В классе начните искреннюю светскую беседу или предложите взять ее коврик / гирьки
• Скажите «привет» и отметьте, видели ли вы ее раньше или нет, и представьтесь.

Что дальше?

Если вам нужна дополнительная поддержка для женщин, приближающихся в спортзале или где-либо еще, — это то, для чего мы здесь!

Вы можете начать работу с нашей электронной книгой о поиске собственной уникальной атмосферы, чтобы повысить свой базовый уровень уверенности.

Как только вы это сделаете, Launch Your Dating Life станет нашим комплексным решением для развития успешной любовной жизни, отражающей и развивающей ваши лучшие качества. Зарегистрируйтесь на этой странице, чтобы узнавать первым, когда она откроется в следующий раз.

Кроме того, вы видели другие наши посты о том, как узнать, хочет ли она, чтобы вы с ней поговорили, или о том, как начать разговор с красивой женщиной? Это тоже полезно.

Спасибо, что прочитали, и свяжитесь с нами, если вам что-нибудь понадобится! Мы на [адрес электронной почты защищен].

Как подбирать девушек в спортзале | Поговорите с девушкой в ​​спортзале

Если вы ходите в спортзал, то, вероятно, заметили, что там много очень симпатичных женщин. Конечно есть! Это место полностью посвящено людям, которые стараются выглядеть лучше всех.Это может сделать вам еще труднее, когда дело доходит до того, как забрать девушку в спортзал. Вам не нужно бояться попытаться поговорить с женщинами, когда вы в тренажерном зале; Это просто еще одно место, где женщины ни больше, ни меньше. Вот небольшой секрет: большинство мужчин хотят знать, как подбирать девушек в спортзале, потому что они НИКОГДА даже не пробовали.

Подходите с уверенностью

Это совет, который вам понадобится, когда вы пытаетесь поговорить с женщинами, где бы вы ни находились.Однако в спортзале это особенно важно. Вас окружают мужчины, которые либо уверены в себе, либо действительно хорошо притворяются; Это означает, что вам нужно быть тем или другим, особенно когда вы собираетесь подбирать девушек в спортзале. Уверенность помогает людям расслабиться рядом с вами, и это одно из самых привлекательных качеств.

Стартовый свет

Когда вы приближаетесь к ней, лучше всего использовать легкий подход. Начните с шутливой шутки.Это способ начать разговор, потому что он позволяет ей немного расслабиться и не чувствовать, что вы слишком сильно зашли. Это также позволяет вам двоим мгновенно начать налаживать связь из-за шутки, а также немного снизить ее бдительность — это может быть связано с тем, что к ней обращаются в месте, которое не является традиционным местом для общения.

[xyz-ihs snippet = ”Accelerator-General”]

Время — это все

Когда дело доходит до того, как забрать девушку в спортзал, время решает все.Вы не хотите приближаться к ней, когда она находится в середине особенно напряженного подхода, и, вероятно, когда она запыхалась на беговой дорожке. Вместо этого вы хотите выбрать правильное время, войти, выйти и сделать все как можно быстрее. Ты не собираешься идти на свидание в спортзале. Здесь вы пытаетесь подшутить, немного пофлиртовать, быстро поболтать, получить ее номер телефона и назначить свидание на другой раз.

Делайте комплименты нефизическими

Делать ей комплименты — это нормально, но вы хотите, чтобы они оставались нефизическими, когда пытаетесь поговорить с девушкой в ​​тренажерном зале.Спортзал — место обидчивое. Женщины — даже в отличной форме — могут быть более застенчивыми здесь, чем где-либо еще. Так что скажи ей, что ты считаешь ее крутой, что ты ее любишь, что она интересная, да что угодно. Только не говорите ей, что она горячая, и даже не делайте комплиментов тому, над чем она сейчас работает. Считайте само собой разумеющимся, что она уже знает, что она вам нравится. Делайте ей комплименты по любому поводу.

Получи ее число и откажись

Как мы уже говорили выше, время имеет существенное значение.Итак, что вы хотите сделать, это очень быстро перейти к тому, чтобы сказать ей, что вы хотите немного побыть вместе, вручить ей свой телефон, быть готовым получить ее номер и сказать ей, что вы хотите ей позвонить. Затем напишите ей, чтобы у нее был ваш номер. Вот и все. Возможно, имеет смысл сделать все это, когда вы выходите из спортзала.

Как успешно подбирать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий. Тем не мение! Существует большая разница между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале.Чтобы правильно придерживаться линии, настоящие женщины, посещающие спортзал (включая меня!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и чего нельзя делать. Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои щупальца, как в баре (без виски на дыхании … надеюсь). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — поэтому до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами.Сборы были забавными, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание ». Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по тренажерному залу. Ее плотный спандекс и ваш стремительный адреналин — не оправдание, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Однажды я заказал номер на 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взрывает, высокий уровень бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор. Мне не только пришлось вырвать наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлиться и перейти на прогулку, как только он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу. Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

НЕОБХОДИМО сделать ей искренний комплимент

Похвала за ее упорный труд — отличное начало. «Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело. Независимо от места проведения, ведущая с« Ух ты, отличные ноги »одновременно плотоядна и жутка.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее форме отжиманий не являются приемлемым приветствием.Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был крутым, но никто не любит выпендриться ». Спойлер: он не получил ее номер.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле. «Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало, насколько он разорван.Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне понравилось, что он интересовался тем, что я делаю ». Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи для этого на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, будет стоить того.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе. Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать.«Я много тренируюсь, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы». Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall стоит помнить во время флирта в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет, — сказал 28-летний Сахар. — Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше.Я Джереми. … И взяв это оттуда.

DON’T grunt

Тренажерный зал — это не зоопарк Центрального парка и не клуб в Сисайде, штат Нью-Джерси. Воздержитесь от звуковых эффектов горилл во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку по электронной почте Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке. Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы передать ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур.Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

Как впервые начать заниматься в тренажерном зале для женщин

В руководстве для начинающих по тренировкам для женщин рассматриваются важные меры, которым необходимо следовать, чтобы добиться наилучших результатов от этих тренировок. У женщин другие требования к телу, чем у мужчин. По мнению экспертов, у женщин более целостный подход к оздоровлению. Давайте рассмотрим, как впервые открыть тренажерный зал для женщин.

Что следует делать женщинам в первый день в тренажерном зале

Женщины обычно посещают тренажерный зал по трем основным причинам: чтобы лучше выглядеть, добиться более стройной фигуры и похудеть. В большинстве случаев их тренировки включают кардиоупражнения, силовые тренировки и практики для баланса ума и тела, в том числе йогу и тай-чи. Однако они обычно смешанные и не слишком интенсивные по сравнению с мужчинами.

Тогда как вы начинаете свой первый день в тренажерном зале? Обычный подход — это тесты на физическую подготовку и медицинское обследование.Перед тем, как зарегистрироваться для вас, консультант поговорит с вами о вашем здоровье и, если возникнут какие-либо проблемы, требующие внимания.

Индекс массы тела или оценка ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерение роста и веса, а также короткие фитнес-тесты помогут вашему тренеру определить лучшую программу тренировок, которую он может предложить вам.

Ваш первый день в тренажерном зале никогда не должен быть пугающим. Здесь есть как мужчины, так и женщины, но, к счастью, сегодня несколько тренажерных залов и помещений обслуживают исключительно женщин.

Для новичков в программе тренировок соблазнами являются танцпол Zumba, коврики для йоги и беговая дорожка. Вы знаете, что веса для мужчин, но подождите, вы знали, что это могут быть стереотипы? Вы сможете узнать больше позже.

Консультанты по здоровью скажут вам, что лучший способ в первый день в тренажерном зале или при первом посещении тренажерного зала для женщины — это предпочесть простые тренировки. Вы должны оставаться последовательными и начинать с более легкого оборудования.И никогда не знаешь, насколько это должно быть легче.

Если этих весов будет недостаточно, если начать с более легких, будет больше возможностей для дальнейшей корректировки? Если вы заставите тяжеловесов тренироваться, даже если ваше тело может физически переносить это, это может приблизить вас к травмам, особенно в эти первые дни, когда ваше тело приспосабливается к новому распорядку. Еда и диета, а также изменение жизненных привычек последуют этому примеру.

С чего начать тренировку: 10 советов по фитнесу, разработанных для женщин

Атмосфера, которую может создать тренажерный зал, будет очень пугающей.Итак, вот 10 советов по фитнесу, адаптированных для женщин.

Перед тем, как приступить к тренировке, важно помнить, что тренажерный зал будет полезен для вашего здоровья. Как впервые открыть тренажерный зал девушке? Есть известный «эффект прожектора», когда вы будете осознавать все, и это заставит вас думать, что другие люди смотрят на вас. Однако этот эффект универсален, и это также то, о чем они сейчас думают.

Как это победить? Правильный настрой — ключ к успеху.Знайте, что другие люди вокруг вас начали с того места, где вы сейчас находитесь. Они испытали первое напряжение мышц в одночасье и почувствовали нерешительность при испытании оборудования. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и вы доведете цели своего тела до высочайшего уровня.

• Изменяйте упражнения каждые 14 дней. Этим правилом могут воспользоваться даже новички. Согласно исследованиям, женщины, которые изменяют или изменяют свою программу тренировок два раза в месяц, с большей вероятностью будут придерживаться этих планов, чем те, кто просто изменяет их случайно.Разнообразие противоположно скуке.

• Не пропускайте здоровый завтрак. Говорят, вы не сможете добиться результатов от тренировок без правильной диеты и сна. Обязательным условием является самый здоровый завтрак, который содержит клетчатку и глюкозу, чтобы вы были готовы к остатку дня. Ешьте, как королева на столе для завтрака, и делайте пищу здоровой, питательной, но легкой. Найдите в своем сбалансированном рационе белок, кальций и витамины.

• Создайте систему поддержки для мотивации.Похудение — это многообещающе, но оно может снизить давление, когда вы там окажетесь. Многие девушки, посещающие спортзал, хотят иметь более стройную фигуру. Например, вы собираетесь вместе онлайн или создаете виртуальную группу, где вы можете сообщать друг другу о своих целях. Вы также можете пригласить для участия в беседе фитнес-тренера или консультанта по здоровью.

• Двигайтесь с подтягиваниями. Эти программы тренировок приведут вас в порядок; Другими словами, это потребует много усилий и сил по мере вашего продвижения.Но не стоит забывать о подтягиваниях.

• Лучшие из них — это укрепление групп мышц, широчайших, бицепсов, плеч и средней части спины. Это также рекомендованное упражнение для верхней части тела. Новички могут сделать это с десятью повторениями в первые несколько месяцев.

• Разнообразьте тренировку, а также занятия с низкой интенсивностью. Ключ к здоровому телу — это смешивать тренировки. Разнообразие форм — это баланс формы. Это означает, что если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете добавить занятия с низкой интенсивностью, такие как йога и пилатес, перейти к тренировкам с высокой интенсивностью и повторить.

• Уменьшите количество углеводов. И затем вы хотите изменить свой рацион и избегать слишком большого количества углеводов или пищевых источников, включая мед, шоколад, печенье и тому подобное. Они могут слишком сильно повысить уровень сахара в крови, что приведет к увеличению количества жира в организме. Ваш план диеты будет у нас позже, так что продолжайте.

• Сразитесь со скакалкой. Прыжки с прыжками выполнять легко, но они могут максимизировать результаты тренировки.Те, кто прыгают каждый божий день, приобретают форму и здоровье, не тратя ни копейки. Вам нужно будет вложить деньги в скакалку только один раз, и вы можете сделать это даже дома.

• Тренируйтесь на свежем воздухе. Природа на открытом воздухе приносит вашему телу потрясающий дар. У вас есть природа, свежий воздух и витамин D в солнечном свете? О чем еще ты можешь попросить? Исследования показывают, что люди могут сжигать на семь процентов больше калорий, работая на улице зимой, что ускоряет процесс трансформации.

• Сделайте тренировку утренним ритуалом. Проснувшись утром, приведите свое тело в действие. Раннее утро — это время, когда вы полны энергии. Отправляйтесь на завтрак и перекусите самой здоровой едой, прежде чем отправиться в тренажерный зал. Это намного лучше, чем усталость от работы на рабочем месте.

• Время от времени увеличивайте вес. Дело не в вашем весе, а в весе оборудования, на котором вы тренируетесь.Силовые тренировки идеально подходят для подтяжки и придания правильной формы вашему телу. Это означает добавление веса к упражнениям каждые три дня или по мере того, как ваше тело адаптируется к предыдущему весу и чувствует, что должно увеличивать сопротивление.

Что мне делать до и после тренажерного зала

Важно не только то, чем вы занимаетесь в тренажерном зале, но и ваши привычки не менее важны до и после тренировки. Системы женского тела сильно отличаются от мужских, особенно если говорить о гормональных функциях.

Перед тренировкой

Во-первых, вы должны выспаться. Идеально от шести до восьми часов, и если вам не хватает сна, возможно, вам следует пропустить спортзал и отложить его на следующий день — во-вторых, подкрепитесь правильной едой. Ваше тело будет жаждать сахара и источников энергии, чтобы поддерживать его в движении во время тренировки. Рекомендуется соблюдать диету в течение часа или 45 минут до и после тренировки.

Всегда делайте разминку в начале тренировки. Держите тело гидратированным в промежутках между разминкой и настоящими упражнениями.Эти разминки будут способствовать поддержанию правильного температурного режима, кровотока в мышцах и подготовят тело к движению. Он улучшает ваше самочувствие от повседневной рутинной работы до атмосферы в тренажерном зале.

После тренировки

После тренировки нет другого выхода, кроме как охладить свое тело. В отличие от разминки и заминки, вы справитесь с истощением мышц, которое произошло во время тренировки, двигаете суставы и удлиняете мышцы.Дышать. Вдохните и выдохните между ними.

Дождитесь 45-минутного окна, прежде чем вы сможете принимать послетренировочную еду. Однако не все блюда подходят. Есть продукты, которых следует избегать, и те, на которых вы должны сосредоточиться. В частности, подумайте о том, чтобы есть пища с высоким уровнем калия и пища, богатая углеводами.

Наконец, потратьте немного времени на запись и отслеживание своего прогресса. Это может быть блокнот или ваши электронные заметки — обновлять на основе текущего количества повторений и подходов, которые у вас есть.Перед тренировкой следующего дня просмотрите это и прочитайте во время тренировки. Последнее, чего вы хотите, — это сбиться с пути, избавиться от загроможденной программы и вернуться к предыдущему повторению.

Медицинский осмотр

Как открыть тренажерный зал для женщины впервые, подразумевает медицинский осмотр. Тренировки в тренажерном зале — тоже комплексный подход. Не всем разрешается тренироваться, если это не разрешено на основании результатов теста на физическую подготовку.

Например, некоторые женщины только что вернулись после беременности. Для этой группы разработаны специализированные тренировки. Отсюда важность прохождения теста на физическую подготовку. Помимо ИМТ, процента жира в организме и медицинских обследований, каковы другие части медицинского обследования? К ним относятся:

• Общая оценка
• Состав тела
• Сердечно-сосудистая выносливость (вам будет предложено пройти пробный бег на беговой дорожке в первый раз)
• Тесты на силу, выносливость и гибкость

Женщины, которые с диагнозом следующих состояний рекомендуется сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать тренировки в тренажерном зале.

• Проблемы с сердцем
• Сахарный диабет 1 и 2 типа
• Артрит
• Заболевание почек
• Высокое кровяное давление
• Проходит лечение рака и не только

Знакомство с этикетом спортзала Если вы узнали о состоянии здоровья, при котором вы должны проконсультироваться с врачом заранее, следующая часть будет посвящена этикету в спортзале. Конфликты в спортзале случаются либо между клиентами и консультантами, либо между клиентами.Каждый фитнес-клуб имеет свои правила, размещенные в зоне для тренировок. Найдите время, чтобы прочитать это. Они также указаны в вашем членском контракте.

Если вам позвонят, возьмите его на улицу. Это будет один из самых маленьких способов не отвлекать тех, кто сосредоточен на тренировке. Женщины, как правило, выставляются напоказ в тренажерном зале, и важно следить за тем, как вы забронированы на беговой дорожке. Если в вашем расписании указано, что вам разрешено использовать беговую дорожку только 30 минут, не заходите дальше, чтобы проявить вежливость по отношению к следующему человеку.

Не бойтесь подойти к фитнес-тренеру и попросить о помощи. Притворяясь, что вы знаете, как пользоваться оборудованием, вы просто увеличите время, необходимое для достижения нужных результатов. Если вы посещаете групповые занятия йогой, пилатесом или аэробикой, приходите вовремя. Опоздание не только отвлечет весь класс, но и уменьшит ваши преимущества.

И если вы покидаете класс раньше, независимо от того, выступил ли кто-то в классе против вас, или у вас просто назначена встреча, жестом сообщите об этом инструктору и сделайте так, чтобы вас заметили.Это впечатление сохраняется даже у других участников. Когда вы болтаете с друзьями и знакомыми в раздевалке, держите тон и громкость голоса на умеренном уровне.

Что мне следует есть после первого дня в тренажерном зале

Интересно отметить, что есть продукты, которые женщины должны принимать для поддержания своего телосложения. Ну, все зависит от их гормонов и того, чем они отличаются от других групп.

Эти продукты, которые улучшают процессы организма, характерные для женщин:

• Авокадо
• Бананы
• Морковь
• Ягоды
• Цельнозерновые хлопья
• Куриные бедра
• Хумус 907 907 Шоколад
• Хумус
Салат

• Преимущества этих продуктов заключаются в том, что они являются эксклюзивными продуктами для улучшения функций вашего организма.Например,

  Для новичков в тренажерном зале продукты, которые должны быть в вашей упаковке, должны включать:

  • Мясо, птицу и рыбу
  • Молочные продукты
  • Зерна
  • Крахмалистые овощи
  • Фрукты
  • Семена и орехи
  • Масла

  Как худеют новички в тренажерном зале

  Что касается похудания, то у женщин меньше мышечной ткани, чем у мужчин, что позволяет женщинам худеть медленнее, чем их сверстники.Однако они сокращают количество калорий.

  Чтобы сбросить вес на тренировке в тренажерном зале, как новичок, вы должны уметь уменьшить потребление углеводов, добавить в программу тренировки с отягощениями, пить много воды и потреблять больше белка.

  Кроме того, нужно больше заниматься кардио, добавлять клетчатку в свой рацион, осознавать, что вы едите, и быть более осторожным с любой диетической программой, которой вы следуете.

  Как долго должны начинать тренироваться в тренажерном зале для новичков

  Люди ходят в тренажерный зал по разным причинам.Для новичков, которые приспосабливаются к циклу, выберите время, реалистичное для вас и ваших целей. Если у вас есть дневная работа, решите, пойдете ли вы в спортзал на тренировку утром или вечером после работы.

  Тридцать минут тренировки — отличное время для начала. Два часа считаются слишком большим сроком.

  Как использовать тренажерный зал

  Есть случаи, когда оборудование, с которым вы будете работать, по крайней мере ново для ваших глаз.Практическое правило — начинать медленно. Беговая дорожка может быть вам более привычной, но в первый день убедитесь, что вас сопровождают.

  Подготовьтесь к кардионагрузке, совершив 10-15-минутную прогулку. Это облегчит ваше тело в тренажерном зале, тем более что тренировка со всеми тяжеловесами для новичка может быть довольно пугающей.

  Вы можете прочитать инструкции, размещенные на каждом оборудовании, или подойти к тренеру, чтобы узнать, как они используются. Его легко выучить и держать в уме инструкции.Если вы видите, что оборудование слишком интенсивное или тяжелое для вас, вы можете пройти в более тихое и удобное место в тренажерном зале, чтобы выполнить альтернативные тренировки.

  Лучший поставщик спортивного оборудования и заключительные слова

  SEWIM — один из мировых брендов, которым доверяют, когда речь идет о поставках спортивного оборудования для международных клиентов и владельцев тренажерных залов. В их каталог входят скамейки и инструменты для свободных весов, скамьи со штабелями, гидравлические функции, многофункциональное снаряжение, атласы тренажерного зала и многое другое.Покажи, на что ты способен, и преобрази свое тело в лучшую сторону.

  9 советов для начинающих по посещению тренажерного зала

  Пейте много воды

  Совершенно очевидно, что физические упражнения заставляют вас потеть и сжигать топливо, поэтому пить много воды для регидратации во время тренировки в тренажерном зале крайне важно. Возьмите с собой бутылку, даже если вы время от времени пьете, важно поддерживать уровень жидкости. Это поможет предотвратить возникновение швов, головных болей и мышечных спазмов.

  Восстановление

  После первых нескольких посещений тренажерного зала вы можете почувствовать себя немного слабее и усталым.Это совершенно нормально. Но чтобы помочь себе полностью выздороветь и подготовиться к следующему сеансу, важно есть здоровую пищу. Тот факт, что вы пошли в тренажерный зал, не означает, что у вас есть карт-бланш на то, чтобы купить рыбу с жареным картофелем!

  Вам нужны белки и углеводы, и, хотите верьте, хотите нет, молоко — лучший восстанавливающий напиток, который вы можете себе дать. Белки и углеводы необходимы для восстановления мышц, и сразу после тренировки у вас есть 45-минутное окно, в течение которого они лучше всего усваиваются организмом.

  Вот 10 наших любимых продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вашему выздоровлению. Если вы не любитель молока, есть еще много вариантов!

  Результаты

  По каким бы причинам вы ни пришли в тренажерный зал: потеря веса, сила корпуса, увеличение мышц, общая физическая подготовка и т. Д.… Вы не увидите изменений в одночасье. Вам нужно упорствовать и наращивать изменения, которые вы хотите видеть в себе, и хотя это может быть психологически утомительным, а иногда и немного безнадежным, изменения все же происходят.Прогресс в тренировках в спортзале отразится на вашей езде, и когда вы начнете пожинать плоды, это будет стоить всей крови, пота и слез.

  Ищете вдохновение? Посмотрите эти шесть отличных упражнений для велосипедистов — и если вы действительно не можете этого сделать, почему бы не вложиться в это дешевое, веселое, но очень эффективное домашнее оборудование для тренажерного зала?

  Вам также могут понравиться:

  Как эффективно использовать поролоновые ролики

  Данни Кинг показывает нам, как растянуть ключевые велосипедные мышцы

  _ КАК ВСТРЕЧАТЬ ДРУЗЕЙ И ЛЮБИТЕЛЕЙ В ЗАЛОВОМ ЗАЛОВЕ by dannybooboo

  Около трех лет назад я решил переезжать в города каждый месяц.Это вызвало у меня потребность находить друзей намного быстрее, эффективнее и в большем количестве мест, чем это было необходимо. Благодаря этому я создал процесс встреч с друзьями и любовниками в тренажерном зале.

  Обновление: это дает дополнительный эффект увеличения моей мотивации ходить в спортзал. Из-за социального аспекта я больше с нетерпением жду возможности пойти в спортзал.

  Часто можно услышать от кого-то, что он не хочет встречаться с людьми в спортзале, обычно в связи с встречами с любовниками.»Я не хочу гадить там, где ем!» Для меня это не имеет никакого смысла, и я думаю, что это больше связано с запугиванием. Я особенно хочу встретить в тренажерном зале людей, которые разделяют схожий со мной образ мышления в самом важном аспекте моей жизни: здоровье.

  Наша цель двоякая:

  1. Формировать платоническую дружбу
  2. Для знакомства с романтическими партнерами

  Поиск и знакомство с вашим новым тренажерным залом

  Во-первых, посетите несколько ближайших спортзалов в то время, когда вы обычно ходите в спортзал.Это выполняет три задачи:

  1. Вы можете увидеть, кто сейчас присутствует, чтобы помочь вам решить, хотите ли вы присоединиться к
  2. Почувствуйте энергию
  3. Постоянные посетители (которых вы еще не знаете) видят вас впервые (не забывайте выглядеть дружелюбно и улыбаться!).
  Посетите новый тренажерный зал в то время, когда вы обычно ходите в тренажерный зал. Клиентура может сильно различаться. Нажмите, чтобы твитнуть

  Bonus, нередко в спортзалах вам покажут женщину-тренера.Может быть, это даже стратегия, поскольку это, кажется, случается чаще всего. Тем не менее, вы должны подружиться с ней как с первым знакомым в тренажерном зале или, если настроение правильное, вы можете сделать несколько смелых комментариев, чтобы узнать ее реакцию / уровень интереса.

  Будьте дружелюбны (улыбнитесь) и передайте всем привет. Простое «привет» или «доброе утро» подойдет на начальных этапах (, это важно. Скажите «привет» или «доброе утро» любому, особенно привлекательной девушке, находящейся рядом с вами и всякий раз, когда появляется возможность / когда вы впервые войдите в спортзал и дойдите до своего первого упражнения ).

  Но сделайте это со всеми. Особенно, когда вы вначале гуляете и знакомитесь с тренажерным залом, как минимум поддерживайте зрительный контакт и улыбайтесь. Не выглядите потерянным или растерянным, как в новой среде, если вы не обладаете осознанием. Вы удивитесь, как часто это превращается в разговор.

  Пища для этих разговоров может заключаться в том, что вы сравниваете / противопоставляете свой опыт в других тренажерных залах (например, в Австралии все тренажерные залы позволяли вам выбирать музыку, а в Эстонии ни в одном из спортзалов не было фонтанов с водой, и все гантели были на земле. где вам потребовалось 5 минут, чтобы найти две одинаковые гантели).

  Во-первых, подружитесь с администратором, инструкторами и обслуживающим персоналом. Станьте с ними по имени. Тренеры могут просто подойти и представиться, сказав, что вы новичок в тренажерном зале и хотите представиться. Половина тренеров будут хулиганами и невосприимчивыми, половина — дружелюбными.

  Затем подружитесь с завсегдатаями (мужчинами), менее привлекательными / пожилыми женщинами и мужчинами-геями.

  Наконец, вы можете подойти к более привлекательным женщинам. Для более привлекательных девушек вы хотите, чтобы их считали социальным парнем.Парень, который вошел в спортзал, у которого внезапно появилось много друзей. Это сделает ее более восприимчивой к вам, когда вы подойдете к ней. Кроме того, вы не почувствуете себя подонком только при приближении к горячей девушке.

  Новая стратегия тренажерного зала: подружитесь с администратором, тренерами, уборщицами, геями, завсегдатаями. Нажмите, чтобы твитнуть

  Как подружиться в спортзале

  Это сводится к тому, чтобы вовлечь их в разговор и позволить вам вовлечь их в разговор. Это 100% ваша ответственность.* Вы делаете первый шаг и оцениваете, насколько они заинтересованы в своей реакции. Вот что я делаю:

  • Попросите нескольких тренеров или постоянных клиентов заметить вас в ваших более тяжелых упражнениях и всегда спрашивайте их имена до или после упражнения. Не забудьте запомнить их имена! Я создаю небольшой блокнот, в который сразу записываю их имена, чтобы не забыть.
  • Спросите у кого-нибудь, что такое wi-fi (я пытаюсь спросить или у более горячей девушки, или у парня, который кажется обычным).
  • Спросите, где весы или фонтан (неважно, где он, даже если он позади вас, просто улыбнитесь и скажите спасибо).
  • Если я изучаю местный язык, просьбу о помощи можно применить к любой ситуации, когда человек находится рядом с вами. Я использую карточки в своем телефоне и покажу соответствующую карточку человеку, задающему вопрос.
  • Moreso для женщин: спросите их, что они слушают. Просто как тот. В любом случае, выполняя текущее упражнение, вы должны находиться в той же области, что и она. Подойдите, улыбнитесь, спросите. Или же, если она не слушает, вы можете это прокомментировать (я заметил, что вы не слушаете музыку.Если ей интересно, она скажет что-нибудь, почему бы и нет, или очень дружелюбно улыбнется, потому что большинство людей слушают музыку.
  • Скажите: «Ты сильная» или «ты много тренируешься»: это то, что я говорю более сексуальным девушкам, с которыми, кажется, труднее подойти. Просто прокомментируйте и двигайтесь дальше. Помните, всегда с улыбкой (и зрительным контактом!).
  • Комментарий к аксессуару для спортзала. Например, в Латинской Америке многие девушки носят пояса вокруг своего пресса. Или если они носят специальные перчатки, утяжелители для щиколоток и т. Д.
  • Если есть зона отдыха или бар, вы можете потусоваться 10 минут до или после тренировки. Это дает кому-то возможность сесть рядом с вами, давая вам возможность начать разговор.
  • Зона для растяжки — отличное место для встреч с мужчинами и женщинами, поскольку они остаются в одном месте на какое-то время, и, как правило, это происходит в конце тренировки, когда у них появляется больше времени и они с большей готовностью участвуют в разговоре.
  • По понедельникам вы можете спрашивать людей, с которыми вы уже встречались, «как прошли ваши выходные?» По пятницам спрашивайте о планах на выходные.
  • Как только вы немного познакомитесь с кем-то, вы можете задать ему местные вопросы: рекомендации относительно мест для свиданий (это хорошо для парней, вы можете спросить их, хотят ли они однажды потусоваться и встретиться с женщинами в рекомендованных местах). spot), местные события, развлечения на выходных, все, что вы заметили в городе, помощь с языком и т. д.
  Не усложняйте это слишком сильно. Если они дружелюбны, то они по умолчанию дружелюбны, и неважно, что вы говорите.Нажмите, чтобы твитнуть

  * Кстати, разговор на 100% лежит на вас. Если вы когда-нибудь думали (а я много раз!) «Почему я должен всегда здороваться? Почему они не здороваются со мной? » Ну, две вещи: во-первых, вы скучны и им неинтересно здороваться с вами. Поверьте мне, они передают привет некоторым людям, вы не один по этой причине. Во-вторых, вы можете придерживаться этого образа мышления и отдать свою жизнь / счастье / дружбу в руки других людей или можете проявить инициативу.

  Другой этикет свиданий в спортзале

  Если вы улыбнетесь, и она улыбнется в ответ, вероятность успешного разговора высока.Это невербальный вводный аргумент, который очень силен, поскольку сообщает об успехе будущего взаимодействия. С действительно привлекательными женщинами они кажутся большую часть времени отчужденными, в своем собственном мире и не заинтересованными в встречах с кем-либо, поэтому, проходя мимо, я обычно смотрю на них и широко улыбаюсь, когда они смотрят, что часто не делает ». В любом случае этого не произойдет, пока я не улыбаюсь широко.

  Не забывайте о невербальном открытии: улыбке. Нажмите, чтобы твитнуть

  Не беспокойтесь о встрече с горячей девушкой из спортзала.Если только она не до абсурда горячая и единственная горячая девушка в спортзале, она, вероятно, даже не знает об этом. Помните, завести подругу так же хорошо, если не лучше, чем завязать романтические отношения с девушкой из спортзала. Большинство девушек не могут судить о своей привлекательности, или они застенчивы, или и то, и другое. Ценность заводить подруги и тех женщин, которые подходят к вам, чтобы поздороваться, бесценна, когда речь идет о повышении вашей социальной значимости в глазах женщин и мужчин в тренажерном зале.

  Для справки, вот несколько способов, которыми я создал искру дружбы или даже больше:

  • Спрашивать у администратора о местных мероприятиях.
  • Прошу прощения (в шутку) перед девушками, использующими тренажер прямо позади, которые должны были смотреть на мою задницу, пока я сидел на корточках. На одной машине с парнями, говоря им, что это отличное место, где можно просто расслабиться, познакомиться с девушками, потому что они любят эту машину.
  • Просить посетителя спортзала меня заметить.
  • Спрашивать у посетителей спортзала о местном месте (например, спортзале на открытом воздухе), спрашивать, были ли они, а затем спрашивать, хотят ли они пойти вместе.
  • Спросите тренера, когда она тренируется (поскольку они обычно тренируют кого-то еще), а затем скажите ей, что вы хотите потренироваться с ней однажды.Она поймет намек.

  Не усложняйте это. Это проще, чем ты думаешь. Ваша единственная ответственность — создать начальную часть взаимодействия. Вопрос. Заявление. Улыбка. Все остальное само собой улаживается.

  Некоторые люди будут восприимчивы, некоторые нет. Некоторые будут грубыми. Каждый находится в своем собственном мире, и некоторые из них замечают вас, но стесняются что-либо сказать. Они хотят с тобой познакомиться. Все, что вам нужно сделать, это дать им понять, что вы нормальный и дружелюбный человек.

  Ленивый способ создать легкий путь для начального разговора — это просто использовать машины, которыми обычно пользуются девушки. Их будет:

  Как получить ее номер в спортзале

  Если вас интересует девушка, вам следует всегда стараться найти общие черты или вещи, которые ей интересны (и вы тоже). Таким образом, вы можете легко обмениваться информацией с , будущая встреча уже в работе. Например, если вы узнаете, что она любит каякинг, и вы тоже, это отличный вариант для встреч за пределами тренажерного зала.Или это может быть поход, винный бар, кофе… это то, что нравится почти всем.

  Если разговор протекает нормально, вы можете попросить ее номер телефона или контактную информацию в конце первого разговора. Как правило, время, превышающее 5 минут, означает, что она хочет поделиться своей контактной информацией.

  В противном случае, если во время тренировки разговор носит фрагментарный характер, подойдите к ней, когда собираетесь уходить. Скажите: «Привет, я обычно не прихожу в это время, поэтому мы, возможно, больше не встретимся, но ты выглядишь довольно круто, и я хотел бы оставаться на связи.«Даже если вы ходите в спортзал одновременно, это не имеет значения. Наверное, нет.

  Прямой подход

  Если вы уверены в себе и можете справиться с отказом, вы можете выбрать прямой подход. То есть подойдите к ней и сразу выясните, почему вы с ней разговариваете.

  Вы можете сказать: Эй, я знаю, что не должен этого делать, но я заметил вас несколько раз и решил прийти поздороваться сегодня. Я Дэнни.

  Это настолько прямолинейно, насколько вы хотите.Я бы избегала физических комплиментов вроде «ты самая красивая девушка здесь». Я бы в 100% случаев всегда избегал конкретных физических комплиментов вроде «у тебя сексуальные ноги».

  Я делаю это не часто, но последний раз, что я помню, делал это в Медельине, Колумбия, в Smart Fit. Она тренировалась с другом, что сделало это немного более напряженным для меня, но все прошло очень хорошо.

  No related posts.