С чего начать стройнеть: Хочу похудеть, с чего начать?

С чего начать похудение — первые шаги

Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес. Увы, после них многие опять набирают вес, а другие долго восстанавливают здоровье. С чего начать похудение правильно, чтобы не навредить себе и надолго сохранить результат?

Если у вас остались вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

1. Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть. С чего всё-таки начать похудение?

Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Затем стоит адекватно определить свой идеальный вес. Например, при помощи биоимпедансометрии (услуга есть во многих медицинских клиниках). Можно ориентироваться на формулы или индекс массы тела, но они не отражают реальную картину состояния тела и не подходят для спортивного сложения. Идеальный вес — прежде всего пропорциональное соотношение между жировой и активной клеточной массой.

Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии, необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного, эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161.

Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире «Пирамиде питания». 

2. Можно ли самому построить режим питания для похудения?

Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

•       Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный момент веса, а не желаемого.
•       Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень, зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы поступят в организм.
•       Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей еды.

Следующий значимый пункт — питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде, травяному чаю. Норма воды высчитывается так: 30 мл на 1 кг веса, и все это должно быть выпито равномерно в течение дня. Начинайте свое утро с питья воды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок, просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами, развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот уже плюс 300 ккал к суточной норме.

3. Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют на много килограммов?

Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть, чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150 грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы, например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка. После того, как вы «слезете» с голодания или ограничительной диеты, уже изменится состав тканей. За 10 дней из 10 кг потери веса всего 1,5 кг будет приходиться на жир, это 15% от потерянного веса! Все остальное, т. е. 85%— гликоген, мышечная масса, вода и содержимое кишечника.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).

Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д.) под наблюдением врача.

Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.

4. Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно худеют. Как врачи относятся к такому режиму?

Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется. Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме. Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12 съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Читайте также

Mindful eating, или Умение есть осознанно

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Фото автора.

Фото автора.

1). Не говорить себе: «Я уже пробовала 10 раз… Так я уже делала… Это мне не помогает…». Если взять 100 человек, которые похудели, то мы узнаем, что 99 из них сделали это не с первого раза. А один просто не расслышал вопроса. Те, кто добился успеха в стройности, всегда предпринимали новые и новые попытки. Залог успеха в том, чтобы пробовать, даже если уже не получалось.

Это я До и После. Слева 115 кг, справа — 65 кг.

Это я До и После. Слева 115 кг, справа — 65 кг.

2). Правило 72 часов. Если что-то задумал, то в течении 72 часов начни реализовывать, сделай хоть что-то для воплощения задуманного. Например, решил начать рисовать — купил фломастеры, решила выйти замуж — зарегистрировалась на сайте знакомств, решила худеть — купила весы. Или продала машину, или начала считать калории. Что-то для того, чтобы начать воплощать задуманное, не откладывая в долгий ящик.

Начинаю худеть. Фото автора.

Начинаю худеть. Фото автора.

3). Не взвешиваться каждый день. Буратино поменял букварь на билет в цирк и с этого начались его приключения, а я бы советовала всем поменять напольные весы на кухонные. То есть начать взвешивать еду и перестать взвешиваться самим. Не делать это каждый день! Потому что вес уходит нестабильно. Сегодня вы потеряли кило, а завтра ни грамма. И вот уже мотивация пропала — я бегал три дня, а вес не ушёл, пойду лучше полежу. Плюс, вы можете делать неправильные выводы. Например, я кушал правильно и вес стоял, а наелся булочек и вес упал, пойду усилю эффект — поем булок и полежу. Когда я стала взвешиваться раз в неделю, стало легче.

Примерка. Фото автора.

Примерка. Фото автора.

4). Не закручивать гайки. Велик соблазн «взяться за себя хорошенько». Если уж диета, то самая строгая, от которой даже балерина сбросит ещё полкило. Если уж правильное питание, то такое правильное, что даже солнцееды покажутся обжорами. Ни грамма майонеза, ни корочки хлеба, ни, чего доброго, печенюшки. А по воскресеньям ещё и разгрузочные дни. Верный путь к срыву и возврату к п. 1. Лучше потихоньку: разумные ограничения, умеренная калорийность.

Фото автора. Мои До и После.

Фото автора. Мои До и После.

5). Совмещать похудение с другими косметическими процедурами. Пойти на массаж лица, сделать новую стрижку, перекрасить волосы. Можно купить обувь или удобную одежду для прогулок. Пройтись по магазинам, чтобы выбрать что-то из уходовой косметики — кондиционер для волос  с маслом молодого жожоба, шампунь с сиянием солнца, крем с экстрактом шелкопряда. Что угодно, что будет работать на вашу красоту и доставит приятные эмоции. Начните не просто худеть, а работать над имиджем в целом. Я именно так и делаю. Бывает, даже с этого начинаю, если чувствую, что расслабилась и не слежу за питанием.

6). Начать вести блог в Дзене. Это  ответственность и мотивация + большое творческое вдохновение, которое отвлекает от лишних калорий. Рассказываешь о себе, читаешь других и невольно заражаешься общим настроением стремления к стройности и здоровью. А если рука и тянется к булочке, думаешь: «Ой-ой-ой, я же собиралась взвеситься в воскресенье, кого мне взвесить вместо себя?». Шучу. Думаешь: «Не буду есть булку, буду худеть и хорошеть».

Вот такие мысли. А Вам что помогает удержаться?

Читайте далее: -50 кг. Моё меню от диет-повара на 1203 ккал. День 5.

✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал.

См. также:

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Расхламление дома — расхламление тела. Уборка, от которой у меня уходят килограммы

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

С чего начать похудение 🚩 как похудеть с чего начать 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

На самом деле начать худеть не так сложно. Главное, понимать, что снижение веса требует комплексного подхода. На первом этапе вам нужно разработать верное меню и подобрать физические нагрузки, которые вы в силах будете выполнить.

Итак, начнем с питания. Если вы решили взять за свою фигуру серьезно, то экспресс-диеты на 3 дня вам никак не подойдут. Такие методы снижения веса, конечно, дают результат, но лишь временный. Зачастую после того как вы начнете есть привычную пищу, ваши сброшенные килограммы вернутся обратно и, скорее всего, принесут еще пару непрошенных «друзей». Поэтому откажитесь от быстрых и экстремальных способов снижения веса.

Отдайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию. Можете обратить внимание на долгосрочные способы похудения, например систему минус 60, диету Кима Протасова, Монтиньяка и др. Такие постепенные варианты снижения веса имеют много положительных отзывов и дают хороший результат, который сохраняется на долгое время. Если у вас есть возможность, то обратитесь за консультацией к диетологу. Он поможет вам составить индивидуальную программу питания, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности.

Никакое снижение веса не будет эффективным, если не подключить к диете физические нагрузки. Безусловно, людям с чересчур большим количеством лишних килограмм не стоит в первое время ставить олимпийские рекорды в тренажерном зале. Но вот, например, приучить себя к ежедневным пешим прогулкам перед сном все-таки стоит.

В дальнейшем не помешает начать посещать фитнес-клуб или заняться гимнастикой дома, благо эффективных видео курсов в сети интернет полно. При посещении спортзала первое время уделяйте особое внимание кардиотренажерам (беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид), они помогут ускорить процесс похудения. Начинайте тренировки с 10-15 минут в среднем темпе, постепенно наращивая время и скорость. Оптимальное время занятий на кардио – 45 минут 3 раза в неделю. Когда вы втянитесь в тренировки, можно начать и силовые занятия. 3 силовых тренинга в неделю и 2 кардотренировки – вот залог стройной фигуры.

После того как лишние килограммы начнут уходить, а вы начнете чувствовать себя легче и активнее, вы сможете скорректировать тренировочный процесс, чтобы не заскучать. Например, оставить одну часовую кардиотренировку в неделю, 2 силовых, но добавить в свободные дни аквааэробику, степ или другие групповые занятие.  Такой подход не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, а вам заскучать от однообразия.

В общем, начинайте правильно питаться, больше двигаться, и красивая, подтянутая фигура станет не мечтой, а реальностью.

13 способов изменить привычки и начать худеть

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.

Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.

Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно. 

Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.

Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.

Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.

 

Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.

В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.

1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.

3. Планируйте

Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.

4. Ходите в магазин правильно

Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.

5. Делайте заготовки

Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно. 

6. Организуйте кухню

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

7. Планируйте тренировки

Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.

8. Социальная активность

Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

9. Используйте тарелки меньшего размера

Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.

10. Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

11. Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

12. Купите красивую форму

Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.

13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь

Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

• увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

• увеличенная матка (1 кг)

• плацента (680 г)

• амниотическая жидкость (800 мг)

• увеличенный объем крови (1600 г)

• жидкость в организме (1600 г)

• запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

• белок

• цельнозерновые

• фрукты

• овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

• Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

• Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

• Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

• Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

• Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

• Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

• Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

• Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

• Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

• Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

• За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

  На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

• На сколько можно похудеть после беременности?

  Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

С чего начать худеть? Что первое мы предлагаем пациентам на первичной консультации?

Первое – мы предлагаем начать с самоконтроля. Мы заводим дневник питания. Мы даем минимальный план обследования. Предположим, никаких проблем нет, проблема только с питанием. Проблема с питанием – значит, самоконтроль. Оценили, как вы питаетесь, с врачом выявили ошибки, согласовали, насколько можно редуцировать свое питание, насколько уменьшить потребление калоража, потому что нельзя падать меньше допустимого. Минимальное физиологическое потребление калорий, которое не дает потом ребаунд, набор массы тела – 1200 килокалорий женщинам. Мужчины – 1500. Как только пускаемся во все тяжкие и калораж падает меньше 1000 килокалорий – понятное дело, все худеют, потому что при дефиците энергии уйдет депонированная энергия жировых депо. Вопрос, что будет потом? Похудеть может абсолютно каждый, трудно удержать достигнутый результат.

Самое неприятное в истории с похудением, когда люди начинают раскачивать свой весовой маятник, потому что прибавка веса всегда дает прибавку болезней. В том же весе был человек, допустим, 3 года назад, болезней не было. Он резко похудел и затем прибавил вес – болезни появились. Пилообразный или маятникообразный набор массы тела не оздоравливает, а только ухудшает состояние человека. Поэтому человек должен для себя принять свой вес, понять, какой вес он может держать всю жизнь, идеально удерживаться в пределах этого веса, не давая раскачивать маятник. Договоритесь: «Я могу похудеть до этого веса и могу его удержать» Каждый человек должен для себя решить. Минимальное похудение – 5–7%, хорошо сказывается на организме. Все же хотят бесконечно худеть. Приходит ко мне одна молоденькая девочка, очень вдохновленная – первый месяц похудела на 5 килограмм, и, задумавшись, говорит: «Значит, за год я похудею»… Она может похудеть вообще только на 5 килограмм за весь год.

Как начать худеть — основы правильного похудения

Фото: fitlabs.ru

Главный редактор Filzor. Специалист в области «Фармация»

Люди начинают думать о похудении по многим причинам, но суть всегда одна — лишний вес мешает счастливому существованию.

Содержание статьи [развернуть]

С помощью данной статьи, вы сможете научиться тому, как начать худеть правильно в домашних условиях, как минимизировать побочные эффекты от диет, упражнений и прочих методик сжигания жира.

Начнем с хорошего, проблемы с лишним весом в большинстве случаев решаемы, главное начать борьбу за стройную фигуру:

• пробовать диеты;
• выполнять упражнения;
• применять народные методики.

Вариантов, с которыми можно похудеть, необычайно много. При желании, каждый человек может найти свой рецепт стройной фигуры.

С чего начать худеть в домашних условиях

Запомните сразу — не начинайте худеть с диет. Да, строгие, умеренные и очищающие рационы эффективны, при определённых условиях похудеть можно на 10 кг за неделю, но начинающим адептам сначала надо задуматься об изменении структуры и системы питания.

Запоминая, с чего начать худеть правильно в домашних условиях, в первую очередь стоит запомнить важность сочетания здоровой пищи с физической активностью.

Для замены системы питания приобретите блокнот и двое весов. Одни весы нужны для измерения вашего веса, другие для продуктов. Первую неделю помечайте в блокноте количество съеденной пищи и выпитой воды. Это поможет вам определить, сколько калорий в среднем вы потребляете за 7 дней. Впоследствии, только уменьшая суточное потребление калорий, уже можно начать сбрасывать вес без диет и тренировок.

При составлении рациона продукты надо выбирать не только с учетом их низкокалорийной составляющей, в дополнение стоит учитывать их очищающие свойства. В перечень продуктов, очищающих организм, входят:

Подобная пища содержит много волокон, стимулирующих работу ЖКТ.

Подведем итог тому, с чего начинают худеть в домашних условиях. Это не диеты и жиросжигающие тренировки, а подсчет потребляемых калорий и составление правильного рациона.

Первые результаты

Как только человек начинает применять жиросжигающие методики, в голове назревает ряд вопросов:

• почему я мало ем, но не теряю килограммы;
• через сколько организм начинает худеть;
• почему вес не уходит, как хотелось.

Здесь все просто, через сколько человек начинает худеть, во многом зависит от соблюдения правил, применимых к жиросжигающей методике. Это касается всего:

• диет;
• тренировок;
• народных методик сбрасывания веса.

Интенсивные упражнения в совокупности с точно рассчитанным рационом показывают результаты уже через несколько дней. Щадящие курсы помогают сбросить 1-2 кг в месяц.

Отбрасывайте в сторону условности:

• нет времени;
• результата не будет;
• вдруг не получится и т. п.

Принципы того, с чего нужно начинать худеть, заключаются в простых вещах – соблюдайте режим, не отказывайтесь от желания постройнеть и результат будет говорить за себя.

Как взять себя в руки

Разобраться в том, как взять себя в руки и начать худеть, можно, доверившись правилам, сопутствующим жиросжигающим методикам. Берите эти правила за основу, придерживайтесь предписаний, проявите выдержку.

Условимся на том, что в руки вы себя уже взяли и пора переходить к правилам. Выделяют пять основных правил, присущих жиросжигающим диетам:

• Ограничение в употреблении соли.
• Повышение количества потребляемой воды.
• Выяснение особенностей дробного питания.
• Внедрение в ежедневное расписание физических упражнений.

Составление меню с учетом времени последнего приема пищи. Например, продукты, насыщенные углеводами, после 6 нельзя.

С профессиональной точки зрения сложно даже представить, как взять и начать худеть, если пренебрегать этими правилами, особенно физическими нагрузками. Для многих людей это основы сбрасывания либо удержания веса.

Фото: slim4you.ru

При этом необязательно истощать себя тренировками. В большинстве случаев начать худеть можно с велосипедом, обручем, пробежками. Даже для самых занятых можно подобрать подходящие гимнастические упражнения на дому: ходьба на месте, приседания, подъем ног.

Как начать действовать, если нет силы воли

Такой аспект как сила воли, особенно важен для людей, начавших худеть не так давно. Организм ещё не перестроился, соблазнов много — всё это понятные истины. Поэтому в плане того, как это сделать без силы воли, можно сказать одно — импровизируйте.

Хорошо, если у вас получится превратить процесс сбрасывания веса в некую игру со своими раундами, маленькими и большими победами. Отдельно можно заняться наработкой непосредственно силы воли — постигайте азы философии, займитесь йогой, что, кстати, неплохо помогает стройнеть при выполнении комплекса асан.

Есть хороший совет насчёт того, как начать худеть и не сорваться — ставьте реальные цели. Если вы сразу начнете пробовать жесткие диеты, рассчитанные на потерю 10-15 кг за 7-10 дней, возможность срыва возрастает в разы. К тому же не стоит забывать об отрицательных последствиях строгих рационов, особенно ярко проявляющих себя в неподготовленном организме:

• диарея;
• тошнота;
• дисбактериоз;
• нервные срывы.

Хотите избежать всего этого и не сорваться, начинайте постепенно. Первые 2-3 месяца применяйте щадящие методики:

• Больше двигайтесь.
• Вводите в меню фрукты, овощи.
• Консультируйтесь с диетологами, фитнес-тренерами.

Хотя худеть вы может будете и в домашних условиях, совет специалистов в любом случае не будет лишним.

Помните, для того чтобы разобраться в том, как начать правильно питаться и худеть, сила воли не нужна. Постепенно изучая жиросжигающие методики, диеты вы и не заметите, как втянетесь в борьбу за стройную фигуру.

Для стимуляции силы воли женщинам хорошо подходит покупка дорогой одежды на 1-2 размера меньше.

Как заставить себя начать худеть

Просто взять и заставить себя могут очень немногие люди. Остальным стройнеющим сначала надо осмыслить стремление к сжиганию жира. Сделать это можно следующим образом:

• Разберитесь в проблемах, которые вам доставляет лишний вес.
• Задумайтесь о возможностях, которые вы получите, когда похудеете.
• Разработайте и начните реализацию методик по сжиганию жира.

Поверьте в счастливое завтра и, возможно, заставлять себя начинать скидывать лишний вес даже не придётся.

С чего начать женщине

Касательно того, с чего начать худеть женщине, в первую очередь стоит уделить внимание целям:

• буду стройной за месяц;
• скину 10 кг;
• уберу живот и т. д.

Ещё лучше если целей будет несколько. Например — разберусь в том, как правильно начать худеть и сброшу 5 кг за 7 дней. Это уже конкретные сроки и цели.

Хуже, если собираясь скинуть вес, женщина ставит расплывчатую установку — к лету влезу в это платье. Как показывает практика, это работает плохо.

С чего правильно начать худеть женщине

По мнению диетологов, правильное похудение для женщин основано на сочетании нескольких показателей:

• Необременительных физических нагрузках.
• Физиотерапевтических процедурах.
• Дробном диетическом питании.

Также диетологи считают, что начиная худеть, правильнее всего не ограничивать себя в питье и еде. Сначала женщине лучше разобраться в причинах набора веса, определить первичную цель и наметить долгосрочные перспективы.

Касательно того, как правильно начать скидывать вес женщине, сказано уже немало:

• никаких жестких диет;
• ставить надо краткосрочные цели;
• нужно разобраться в причинах набора веса.

С чего начать женщине после 50

Пятьдесят лет не слишком большой, но всё же возраст. Для дам после 50, разобраться в том, с чего начать худеть в домашних условиях, может казаться непростой задачей, но на деле всё элементарно. Итак, милые дамы, начинать скидывать лишний вес можно следующим образом:

• Вдвое чаще проводите уборку в доме.
• В летний период по максимуму тратьте время на легкую физическую деятельность на улице.
• Попробуйте хотя бы частично заменить телевизор ходьбой, плаванием, велосипедом.

Женщинам после 50 не рекомендуется начинать худеть с изменения режима питания. В этом возрасте у многих людей уже есть определенные проблемы с ЖКТ, диеты могут усугубить проблему, поэтому упор лучше делать на сжигание калорий упражнениями. Тренировки несут двойную пользу. Помимо избавления от жировых отложений женщина получает улучшение состояния суставов, сосудов, сердца.

Для любых возрастов в целях похудения подходит йога. Хотя после 50, выполнять асаны лучше не в домашних условиях, а фитнес-центре под наблюдением тренера.

Когда лучше начать худеть по лунному календарю

Женщин и мужчин интересует не только, как начать скидывать лишний вес, но и на какой луне лучше начинать избавляться от жира.

Лучшим временем для начала диет считают полнолуние.

Фазу полной луны можно считать лучше отправной точкой начала похудения. После полнолуния зарождается новый месяц и убывает старая луна, а вместе с ней уходит и лишний вес.

С точки зрения некоторых диетологов, лунного календаря стоит придерживаться не только худеющим, но и любителям устраивать разгрузочные дни. Замечено, что в полной фазе Луны организм более равнодушен к пище, что только на руку голодающим людям.

Правильное похудение в домашних условиях во многом начинается с мелочей. Хотите считать калории — действуйте, верите в чудодейственные возможности лунного календаря — ждите полнолуния. Главное, начинайте стройнеть уже сейчас, не к лету или новогоднему корпоративу, а сейчас.

Мы верим, что вы уже приняли решение добиться стройной фигуры. Составляйте план похудения и действуйте.

Впервые в мире похудения? Начните здесь

Если вы наткнулись на эту страницу, скорее всего, вы хотите начать или только что присоединились к Slimming World. Вы сделали фантастический шаг в правильном направлении, если хотите немного похудеть или, как я, довольно сильно.

Присоединяйтесь ли вы к Интернету или идете в группу, Slimming World, если следовать ей правильно, жизнь изменится. Это довольно серьезное заявление, но после того, как я потерял 5 стоун с начала моего путешествия по Юго-Восточной Азии, это заявление, которое я буду стоять в стороне.

Основы SW — редакция 2020 г.

План Slimming World Extra Easy работает на принципах «оптимизации питания», что в основном означает сочетание продуктов, которые полезны для вас, с низким содержанием жира и полны витаминов и питательных веществ, что позволит вам стабильно худеть.

Каждый день вы можете иметь:

• Сколько угодно бесплатных блюд; эти бесплатные продукты включают макароны, рис, картофель, нежирное мясо, большинство овощей и фруктов. Вам не нужно их взвешивать, просто съешьте достаточно, чтобы насытиться!
• Две порции Healthy Extra A — молочные продукты (размеры порций указаны в новых книгах для начинающих)
• Одна порция Healthy Extra B — клетчатка (размеры порций указаны в новых книгах для начинающих)

Постарайтесь, чтобы ваша тарелка на треть содержит скоростные продукты, которые помогут ускорить вашу потерю веса.

• Помимо бесплатных / быстрых продуктов, гекса и гексаба, вы можете получать от 5 до 25 синов в день. Проверьте свою книгу на предмет допуска на синхронизацию, поскольку он зависит от веса. Они не простираются далеко, если вы выбираете шоколад или чипсы, но, используя их с умом, вы не почувствуете себя обделенным.

Популярные сообщения SW

Некоторые из наиболее популярных сообщений о SW в моем блоге включают

• Моя неделя по тарифному плану SW Extra Easy SP
• Краткая информация о новых готовых блюдах SW — отлично подходит для ночей, когда вы не хотите готовить, но лучше всего использовать как разовые (не предназначенные для замены основ плана)

Популярные рецепты для SW

В моем блоге есть множество других рецептов, дружественных к SW, поскольку я писал их по ходу дела, вы можете найти больше здесь.

Планирование питания

Я считаю, что планирование питания действительно помогает мне не сбиться с пути. Каждые выходные мы планируем питание. По понедельникам мы разделяем наши недельные обеды, а затем убеждаемся, что у нас есть ингредиенты для их приготовления. Мне нравится покупать книги рецептов в моей группе SW, так что сейчас у меня на полке будет хорошая коллекция, которую мы время от времени выкапываем и пролистываем в поисках идей и вдохновения. На SW LifelineOnline также есть множество рецептов, к которым у вас будет доступ, если вы являетесь участником SW.

Моя история с Slimming World

С января 2020 года я вернулся в Slimming World.В субботу утром я пошел в новую группу и снова бросил вызов весам. Мне нужно много похудеть после беременности (могу ли я сказать это, если моему младшему из них 2 года?), Но я полна решимости сбросить часть этого веса и снова почувствовать себя уверенно.

Если вы можете попасть в группу SW, я всем сердцем рекомендую это. У меня появилось много друзей в классе, которые проходят через то же самое, что и я, и хотят похудеть, чтобы повысить свою уверенность в себе и чувствовать себя хорошо.

Я была номинирована как величайший неудачник нашей группы в марте 2015 года и мисс Слинки в ноябре 2015 года.

Я потеряла 5 стоун в период с августа 2014 года по май 2017 года с помощью программы Slimming World, а затем мои молитвы были услышаны, я забеременела, зачать второго ребенка.

Вверху слева, июль 2013 г. (перед ЮЗ) —–> Внизу справа, сентябрь 2015 г. (во время ЮЗ и на 5 стоун легче)

Декабрь 2016

Руководство

Slimming World 2021 и как это сделать онлайн, не присоединяясь к

Как вы, наверное, знаете, я потерял более десяти стоун после похудания.С тех пор я кое-что приобрел, и я снова пытаюсь потерять часть этого, занимаясь самостоятельно, продолжая борьбу за мир похудения! В этом руководстве «Мир похудения» есть так много советов, которые помогут и вам осуществить свои мечты. Вы можете присоединиться к Slimming World и следовать плану, или вы можете сделать Slimming World без участия с помощью этого руководства.

Перейти к:

Для кого это руководство?

Я очень занятая мама, и я знаю, что вы тоже заняты, поэтому это руководство должно помочь вам следить за миром похудения онлайн с приложением Slimming World или без него, время и деньги ограничены!

Не каждый чувствует себя комфортно в группе, и многие люди делают этот план через онлайн-сайт Slimming World.

Другие предпочитают немного узнать о плане, а затем применять эти методы к своей еде, не являясь официально членами.

Можно ли заниматься Slimming World, не присоединяясь? Честно говоря, да, можно. Если вы не уверены, что лучше для вас, прочитайте это полное руководство по похудению.

Если вы раньше не подписывались на Slimming World, вам необходимо знать несколько основных вещей. С помощью этих простых советов вы сможете следить за миром похудения, не присоединяясь к нам.

В этом огромном руководстве по похудению перечислены и объяснены все правила и рекомендации, которые помогут вам понять, подходит ли этот план для вас.

Бесплатные подарки для вас

Вы изо всех сил пытаетесь тренироваться, похудеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я должен вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!

Как сделать «Мир похудения» не присоединяясь? Можете ли вы подписаться на Slimming World бесплатно?

Если вы хотите следовать плану «Мир похудения», не присоединяясь к нему, то это вполне возможно.Эта статья должна дать вам всю необходимую информацию, чтобы помочь вам.

Первое, что я рекомендую вам сделать, когда вы закончите читать это руководство «Мир похудения», — это измерить свой вес и рост (не то чтобы я ожидал, что вы уменьшитесь, но полезно рассчитать ИМТ и т. Д.).

Затем посмотрите на себя в зеркало в полный рост и запишите каждую часть своего тела, которая, по вашему мнению, имеет избыточный вес, и размеры этих частей.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам отслеживать ваши победы без весов вместе с вашим весом каждую неделю.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Для меня, например, я бы измерил свои икры, бедра, крылья бинго, талию и, возможно, шею. Такая дешевая рулетка отлично подойдет.

Следуя плану, еженедельно взвешивайтесь в одном и том же месте дома, в той же одежде и на одних и тех же весах. Это важно, так как он может сильно колебаться.

Некоторые весы весят до 39 стоунов / 247 кг, поэтому вам не нужно беспокоиться, выдержат ли они ваш вес, и я обнаружил, что они точные и простые в использовании. Если это не для вас, как насчет умных весов? Есть так много весов, которые идеально подходят для Slimming World.

Что можно съесть в Slimming World?

Пища, которую вы можете съесть, состоит из бесплатной еды, скоростной еды, белковой пищи (например, нежирного мяса) и еды с синами. Напитки либо бесплатные, либо синсы.

Пока вы остаетесь в пределах дневной нормы, вы можете есть все, что вам нравится! В идеале каждый прием пищи должен состоять на треть из быстрых продуктов, остальное можно приготовить по своему усмотрению.Вот несколько советов, которые помогут вам есть больше скоростной еды.

Нигерийский Джоллоф Райс

Что такое скоростная еда?

Большинство фруктов и овощей — это быстрые продукты, за некоторыми исключениями, например, виноград, бананы, картофель и т. Д.

Я сделал вам полезное изображение ниже, чтобы помочь вам увидеть, какие овощи и фрукты являются быстрыми. Не стесняйтесь сохранить его или поделиться им в социальных сетях. Обязательно ознакомьтесь с моим более подробным руководством по скоростной еде для получения дополнительной информации.

Все скоростные продукты, которые вы можете иметь по плану «Мир похудения», в этом легко сохраняемом «Мире похудения». Руководство по быстрым продуктам.

Да, как и томатное пюре и пассата.

Скорость сладкого картофеля?

Нет, к сожалению, нет. Однако они по-прежнему бесплатны, так что вы можете наслаждаться ими без чувства вины. Прекрасно подойдет как альтернатива картофельному мундиру.

Это авокадо скорость?

Нет, извините, это не так. На самом деле это даже не бесплатно, оно синхронизировано. Это не значит, что вы не можете есть авокадо на завтрак, просто вам нужно их пересчитать и есть в умеренных количествах. Все синсы авокадо доступны здесь.

Sweetcorn — Это бесплатно или быстро?

Бэби-кукуруза — это скорость, а другая сладкая кукуруза — бесплатно.Это означает, что вы можете есть и то, и другое, но кукуруза немного лучше.

В Slimming World не всегда легко выбирать между фруктами и сладкими закусками.

Какие бесплатные продукты есть на сайте Slimming World?

Бесплатные продукты включают сушеный рис, макаронные изделия, лапшу и крупы, такие как кускус и киноа.

Все они бесплатны, только если вы покупаете их в сухом виде без добавления масла и т. Д. И готовите в соответствии с инструкциями на упаковке.

Мясо считается бесплатным, если удалить весь видимый жир и использовать только 5% или менее фарш.Сосиски могут быть бесплатными, но обычно у них есть синсы. Ознакомьтесь с синонимами колбасы перед тем, как съесть их, чтобы не сбиться с пути.

Есть также ряд бесплатных вегетарианских блюд, таких как простое филе Quorn, кусочки Quorn, джекфрут, фарш Quorn и многие другие.

Запеканка из макарон с сыром и ветчиной без Syn Free

Все макароны бесплатные?

Если вы покупаете его сухим и варите в кипящей воде, то да. Если вы готовите сушеные листы лазаньи в виде чипсов, они не считаются бесплатными.

Свежая паста из холодильников в супермаркете не относится к категории бесплатных продуктов, так как в них обычно добавлено масло.

Если вы предпочитаете меньше углеводов, вы всегда можете попробовать кабачки, спиральные кабачки. Посмотрите на все мои блюда из макарон, которые подходят для похудения.

Кусочки макарон, которые продаются бесплатно на сайте Slimming World!

Все ли рисовые зерна бесплатны? Пакеты с рисом для микроволновки бесплатны?

Опять же, сушеный рис бесплатен, но рис в пакетиках или приготовленный в другом месте обычно не является бесплатным.

Немного замороженного риса бесплатно, я покупаю Моррисона, который бесплатно, а замороженный в микроволновке за 3 минуты!

Если вы беспокоитесь о приготовлении риса, то у меня есть надежная техника приготовления риса и множество вкусных рецептов риса со всего мира, которые вы можете попробовать.

Какой хлеб можно есть?

Весь хлеб засчитывается как синсы на сайте Slimming World. Однако некоторые из них могут быть выбраны в качестве здорового дополнительного напитка. Те, которые вы можете сосчитать, обычно представляют собой хлеб из непросеянной муки или хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Белый хлеб бесплатный?

К сожалению, нет, но если вы действительно не любите цельнозерновую муку, то вы можете попробовать оба вида хлеба как полезную добавку.

Какие полезные дополнения?

Здоровый Экстра Выбор

Эта часть плана «Мир для похудения» разработана для обеспечения того, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция. Каждый день вы получаете два здоровых продукта Extra A из списка, включая молоко, сыр и т. Д. Вот мой список некоторых отличных вариантов Healthy Extra A.

Здоровый выбор Extra B

Здоровый выбор Extra B — это элемент плана Slimming World, который гарантирует, что у вас есть ежедневное количество клетчатки. Конечно, клетчатка важна для предотвращения запора! На выбор обычно выбирают зерновой или непросеянный хлеб.

Многие люди во время завтрака выбирают полезные для здоровья дополнительные продукты. Вот несколько идей для завтрака с ним и без него, которые вам обязательно понравятся. Ознакомьтесь с более чем 50 идеями для вашего выбора Healthy Extra B.

Slimming World руководство по syns

Синхронизация плана присутствует, поэтому вы не чувствуете себя обделенным.Позволяя себе небольшое количество угощений в день, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана и будете чувствовать себя менее ограниченными.

Большинство людей получают 15 синсов в день, так что с закусками, такими как шоколад из 5 син, вы можете немного побаловать себя. Посмотрите мои десерты low syn для идей.

Чизкейк Low Syn Slimming World по моему рецепту Just Average Jen

Какие закуски лучше всего есть?

Закусок так много, что запрещается. Все дело в размере порции и синтезе закуски.Ознакомьтесь с моими любимыми закусками здесь и более чем 100 ценностями на закуски!

Несколько закусок, которые могут вам понравиться

Если после прочтения вы проголодались, и вы просто хотите щелкнуть и заказать вкусные закуски, то это мои любимые закуски.

Не забудьте на следующей неделе добавить закуски в свой план питания, чтобы не сбиться с пути.

Просто нажмите на эти идеи, чтобы сразу купить их! В моем каталоге закусок Slimming World есть еще много чего, и если вы голодны, но у вас не осталось никаких синхронизаций, посмотрите также мой список бесплатных закусок!

БЕСПЛАТНЫЙ трекер питьевой воды

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ трекер «Пейте больше воды», чтобы распечатать его, и советы, которые помогут вам пить больше воды каждый день, пока это не станет привычкой

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Сколько синусов вам разрешено в день? Сколько синсов я могу иметь?

Базовая сумма, которую большинство консультантов Slimming World скажет вам для облегчения, составляет 15 синсов в день. Это, однако, не совсем верно, поскольку Slimming World фактически советует в зависимости от пола и веса. Это объясняется ниже.

Синс в день для женщин, синхросигнал для женщин

При весе до 16 каменных женщин разрешается до 15 син в день.

От 16 до 20 каменных женщин разрешается проводить до 20 синусов в день.

Если вы весите более 20 стоунов, как женщина, вам разрешается принимать до 25 синсов в день.

Синхронизация в день для мужчин, надбавка на синхронизацию мужчин

Мужчинам до 16 стоун разрешено до 25 син в день.

Если мужчина весит от 16 до 20 стоунов, ему разрешается принимать до 30 син в день.

Для мужчин старше 20 стоун вы можете принимать до 35 син в день.

Почему у мужчин и женщин разное разрешение на синхронизацию?

Извините, не стреляйте в посыльного. Я не решал этого и согласен, это кажется очень несправедливым!

У мужчин и женщин очень разный обмен веществ, и диетологи и диетологи из Slimming World решили, что это соответствует разной норме калорий для мужчин и женщин.

Это также объясняет, почему кажется, что мужчины худеют в «Мире похудения» намного быстрее, если они весят 20 стоун плюс и им рекомендуют не более 15 синсов в день, и они неизбежно потеряют больше веса, не так ли!

Сколько калорий в синхрон?

Если еда не содержит «бесплатных продуктов», то син — это 20 калорий. Это позволяет легко рассчитать, если вы возьмете плитку шоколада на 300 ккал, это будет 15 син. Мой путеводитель по лакомствам с низким содержанием синусовой кислоты «Мир похудения» тоже должен вам помочь.

Как потерять камень за месяц с Slimming World онлайн!

Если вам нужно сбросить много веса и вы неукоснительно придерживаетесь плана, описанного в этом посте, вы, безусловно, можете потерять камень за месяц.

Если, с другой стороны, у вас есть только камень, который вы можете потерять, то потерять его через месяц крайне маловероятно, конечно, возможно, но маловероятно.

Почему и как работает Slimming World?

В основе Slimming World лежит то, что, увеличивая количество съедаемых овощей, вы будете получать более низкокалорийные продукты.

Низкокалорийная диета поможет вам похудеть, так как в основе похудения лежит меньшее количество калорий на входе, чем на выходе!

Следуя моему руководству «Мир похудения» и готовя большинство блюд с нуля, используя бесплатные продукты, вы неизбежно будете потреблять меньше калорий.

Как разрабатываются синсы?

По сути, он основан на том, насколько пища наполнена (или сколько она весит) по сравнению с ее теплотворной способностью. Таким образом, высококалорийные продукты, такие как масло и сахар, содержат больше синусов на чайную ложку, например, чем молоко.

Продукты с высоким содержанием белка дольше насытят, поэтому выбор этих продуктов поможет вам ограничить количество калорий и синусов и оставаться сытым.

Вкусные торты, которые можно съесть в мире похудения, если их пересчитать

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ трекер упражнений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер упражнений, чтобы вы могли сосредоточиться на своих упражнениях

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Следует ли мне тренироваться по плану?

Вам может быть интересно, работает ли Slimming World без каких-либо упражнений? Согласно Slimming World, для похудения нет необходимости выполнять упражнения; Если вы можете правильно оптимизировать свое питание, вы можете добиться хорошего результата без физических упражнений.

Если вы занимаетесь спортом, это, безусловно, поможет вам подняться в тонусе и стать здоровее. Я потерял 10 стоун без каких-либо упражнений, но затем решил начать бегать.

Если вас беспокоит тренажер с высокой грузоподъемностью, не паникуйте, ознакомьтесь с двумя статьями ниже, поскольку в обеих есть отличные варианты, которые могут вам помочь.

Физические упражнения, конечно же, могут улучшить ваши усилия по снижению веса. Если вам не нравится бегать трусцой или ходить в тренажерный зал, вы можете попробовать какое-нибудь домашнее оборудование для упражнений, например, велотренажеры или беговую дорожку.

Компания

Fitnessontrack опубликовала отличный блог о том, как бег на беговой дорожке на дому может ускорить достижение цели по снижению веса.Это просто показывает, что вы можете заниматься спортом наедине, если хотите.

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот мои фавориты.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Чем отличается онлайн-план «Мир похудения» с планом группы «Мир похудения» с приложением?

В группе вы еженедельно взвешиваете группу рядом с вами. Консультант Slimming World — это ваш проводник, который поможет вам следовать плану и поддержит вашу мотивацию.

Имидж-терапия — это часть группы, которую вы любите или ненавидите! Оставаясь в группе, вы слышите, как все теряют в весе, и получаете поддержку.

Награды и сертификаты мира похудения

В группах Slimming World вы также получаете сертификаты, так как вы можете получить очень много наград.Это отличная мотивация в вашем путешествии.

Хотя вы можете получить их, если присоединитесь онлайн, это не то же самое. На эти групповые торжества обычно можно брать дегустаторов. Ознакомьтесь с этими идеями о том, что взять с собой.

Доступные награды в группах

Награды «Камень и полукровка».

Club 10 — когда вы сбросили 10% своего стартового веса.

Target — Когда вы достигнете желаемой цели по снижению веса.

Женщина года / Мужчина года — номинирован вашей группой как вдохновляющий.

Miss Slinky / Mr Sleek — снова номинированы вашими товарищами по группе за то, что они вдохновляют.

Алмазный целевой участник — когда вы оставались в рамках целевого показателя в течение года.

Бриллиантовый участник года — признан самым вдохновляющим алмазным целевым участником.

Величайший неудачник — Человек в группе, который больше всего похудел с помощью программы Slimming World.

Молодой участник года — признан самым вдохновляющим молодым участником в возрасте до 21 года.

Тарелки скопились, потому что в Slimming World можно столько съесть!

Почему вам стоит насладиться десертами в Slimming World

Если вы подписаны на Slimming World, то знаете, насколько осторожным, по вашему мнению, следует быть со своими Syns.

У большинства людей есть только 15 синсов в день, поэтому найти в них вкусные десерты очень важно.

Хороший способ сделать ваш десерт меньшего размера более наполненным — это добавить фрукты или другой продукт с низким содержанием Syn или Syn Free.

Обезжиренный сыр из свежих овощей не содержит синтетических продуктов и является прекрасным дополнением к большинству десертов.

Если хотите, можете добавить немного ароматизатора или подсластителя. Мой любимый подсластитель — Canderel Sugarly.

Большинство десертов с правильным размером порции могут быть приемлемы для диеты «Мир похудения», просто возьмите небольшой кусочек!

Вы когда-нибудь выпивали стакан воды перед десертом? В следующий раз вы, естественно, будете есть меньше, так как вода немного наполняет вас. Идеальный способ насладиться желаемым десертом и при этом похудеть.

Вы видели мой план питания, полный угощений, в моем каталоге планов питания? Проверьте это, вам понравится, и вы все равно будете худеть!

Что такое Slimming World SP или EESP?

Это план с низким содержанием углеводов, разработанный Slimming World, которому нужно следовать в течение коротких периодов времени для хорошей потери веса.Более подробная информация о плане SP находится здесь.

Ешьте зелень!

Как мне присоединиться к Slimming World онлайн?

Если после прочтения данного руководства «Мир похудения» вы решили, что это ваш план, зайдите на веб-сайт «Мир похудения», чтобы присоединиться к Интернету или найти свою местную группу.

У меня есть много рецептов, которые могут помочь и вам, если вы просто хотите внести несколько изменений, но не полностью следуете плану. Делайте то, что подходит вам.

Чтобы прочитать все мои сообщения с советами и опытом различных диет, упражнений и многого другого, ознакомьтесь с моими руководствами по снижению веса и руководством по упражнениям для похудания.

Планы питания в мире похудения

У меня есть огромный список готовых планов питания «Мир похудения», который я разработал для вас, чтобы вы могли получить к нему бесплатный доступ.

Ознакомьтесь с ними и подпишитесь на мою библиотеку планирования питания, чтобы получать бесплатные печатные издания и готовые списки покупок.

Вкратце о правилах мира похудения

Правила плана просты.

1. Ешьте 1 здоровую дополнительную пищу на выбор в день
2. Наслаждайтесь 2 здоровыми дополнительными блюдами на выбор в день
3. Ешьте до 15 синсов в день (если вы не входите в группу, указанную выше)
4. Наслаждайтесь столько бесплатной еды, сколько хотите, но остановитесь когда вы сыты
5. В каждый прием пищи должно входить не менее еды в виде скоростной еды

Все мои планы питания следуют плану, так почему бы не попробовать этот план питания, полный скоростных продуктов?

Работает ли мир похудения?

По моему личному опыту, да, Slimming World действительно работает.Прочтите мою историю здесь. Есть так много историй успеха тех, кто похудел на сайте Slimming World, вы можете прочитать здесь.

Приложение

Slimming World — кто может им пользоваться?

Любой, кто является членом Slimming World в группе или онлайн, имеет доступ к приложению. Просто скачайте приложение и войдите в систему, как если бы вы были онлайн.

В приложении Slimming World есть синхронные значения, рецепты и множество советов и советов, поэтому, если вы являетесь участником, его стоит загрузить.

Могут ли дети присоединиться к «Миру похудения» онлайн?

The Slimming World online требует, чтобы вы были взрослым, чтобы присоединиться, но при поддержке врача вы можете присоединиться к группе Slimming World, если у вас есть соответствующий взрослый, который является участником или может присоединиться.Подробнее о том, как это работает, можно узнать здесь. Мой сын какое-то время был участником, и я рассказал о его путешествии. Бен присоединился к нему в 11 лет, и ему понравился его план «Мир похудения».

Членство в Slimming World предлагает

Если вы хотите присоединиться к Slimming World, но хотите при этом сэкономить, следите за женскими журналами, такими как чат, собственные женские журналы и т. Д. У них часто есть бесплатные ваучеры на присоединение и другие подобные предложения. Хотя это руководство по похудению означает, что вы можете вообще не присоединяться!

Как получить бесплатное членство в Slimming World

В некоторых районах есть программы направления через NHS для оплаты членства в Slimming World, поэтому всегда стоит спросить своего врача, так ли это.

Это также может время от времени меняться, поэтому спросите еще раз, даже если вы спрашивали год назад, а они тогда этого не сделали.

Если вы хотите присоединиться бесплатно, вы обычно можете найти ваучеры в женских журналах, таких как Chat. Использование одного из этих ваучеров обычно означает, что вам нужно будет платить только еженедельную плату.

Можно ли получить книги «Мир похудения» в формате PDF?

Официально нет, но есть несколько сайтов, которые я видел, чтобы поделиться ими, с этим руководством по миру похудения и всеми моими рецептами, хотя они вам действительно не нужны!

Если честно, хотя я разделяю несколько рецептов Slimming World, как и многие другие люди, так что большинство вещей вы все равно должны найти без книг рецептов!

Купить книги «Мир похудения»

Если вы хотите купить книги «Мир похудения», то их можно купить на Amazon! Некоторые из них немного устарели, но все же дадут вам некоторые идеи.Конечно, в качестве альтернативы вы можете присоединиться к группе хотя бы на неделю или около того и покупать там книги. Хотя, если вы будете следовать моим рецептам, я думаю, вы прекрасно справитесь и без книг!

Другие статьи, которые могут оказаться полезными

Если вы ищете новую диету, но все еще не определились с выбором, ознакомьтесь с моим полным руководством по снижению веса с множеством различных планов. Вот несколько популярных:

Диета Optifast

Нум-диета

Вторая натуральная диета

Кетогенная диета

Весонаблюдатели

Быстро 800

Сделай немыслимое

Операция по снижению веса

Зажигалка Life

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам отслеживать ваши победы без весов вместе с вашим весом каждую неделю.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Моя потрясающая халява

Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку. Планирование является ключевым моментом, поэтому вот несколько ресурсов для похудения, которые действительно должны вам в этом помочь.

13 вещей, которые нужно купить перед началом похудения …

Запуск Slimming World может быть пугающим или пугающим.Я всегда считал, что ключ к успеху — это подготовка. Я имею в виду не просто готовить еду заранее, я имею в виду наличие всех инструментов для достижения успеха, прежде чем вы начнете.

Вот список пищевых и непродовольственных товаров, которые вам нужно купить, чтобы достичь успеха в похудении!

---

Все блюда должны подаваться с Speed ​​Food , точнее, не менее 1/3 вашей тарелки!

Что такое скоростная еда? Ознакомьтесь с моим исчерпывающим списком скоростных кормов здесь, а также с советами о том, как включить больше в свой рацион.

---

13 вещей, которые нужно купить перед началом похудения World

Стоковые кубики

Они не содержат синтетических продуктов и отлично подходят для придания аромата блюдам. Они универсальны и отлично подходят для использования в качестве основы для соусов.

Пассата или нарезанные помидоры

Так много блюд можно приготовить из нарезанных или протертых помидоров! Если в моем шкафу остается менее 3 коробок пассаты, я начинаю паниковать!

Картофель

Они такие универсальные, но, что самое главное, бесплатные! Их можно использовать в качестве сопровождения к большинству блюд.

Паприка копченая

Один из моих любимых вкусов, он добавляет красивый дымный оттенок и отлично подходит для приготовления соуса для барбекю без синхрена (я использую его во МНОГОЕ).

Сушеный рис и макаронные изделия

Идеально, без синхронизации, сопровождение к еде

Чеснок

Прекрасный аромат, который используется во многих блюдах.

Фрай Лайт

Отлично подходит для жарки и приготовления в целом.

Яйца

Используется во многих блюдах и идеально подходит для завтраков. Может использоваться по-разному, а также без синхронизации.

Дневник питания



Теперь вы можете купить персонализированный планировщик веса и дневник питания от Sugar Pink Food! Вы можете отслеживать свои синусы и всегда знать, где вы находитесь, планировать приемы пищи и отслеживать свою потерю веса и цели !! Получите здесь

Контейнеры из фольги

Я получил от Паундленда пачку из 12 штук за, как вы уже догадались, 1 фунт стерлингов! Они идеально подходят для хранения заранее приготовленных блюд и использования остатков на работе!

Коробки для посуды

Опять же, они отлично подходят для обеда.Пищевая ценность, которую вы можете создать, бесконечна, и чем она вкуснее, тем больше вероятность, что вы ее съедите!

Весы для пищевых продуктов

В Slimming World не так уж много взвешиваний, но несколько вещей, которые нужно взвесить, очень важны, чтобы делать их правильно!

Также ознакомьтесь с моими постами о приготовлении еды заранее, это спасает жизнь в напряженной жизни!

Вы знали, что у меня на Facebook есть группа поддержки для похудения !? Это место, где можно поделиться идеями, планами питания, фотографиями еды, историями успеха, планами питания и вообще поддержать друг друга в наших путешествиях по снижению веса!

Десять основных советов по похудению для новичков |

Если вы подпишетесь на меня в Твиттере, то узнаете, что каждую среду я буду писать в Твиттере о предстоящем взвешивании в Slimming World, молясь, чтобы на этой неделе я был самым большим проигравшим.После долгих лет путешествий туда и обратно, присоединения, чтобы никогда больше меня не видели, когда я положил в свои отбивные еще одно мини-яйцо, я, наконец, укусил пулю (это было не так приятно) и вернулся в местную группу в феврале.

Скажу честно, первые пару недель я не брал на себя никаких обязательств. Я не воспринял это всерьез и продолжал есть непослушные кусочки, которые мне не следовало есть, все время думая… «Я обязательно начну все заново». Для тех, кто не знаком с миром похудения, это план здорового питания (я отказался говорить о диете, потому что это не так), в котором вы готовите из свежих продуктов, едите много фруктов и овощей, вы не считаете калории и едите, пока не достигнете полны.Вы по-прежнему можете есть все, что хотите, вам просто нужно внести поправки в здоровый образ жизни — поэтому, если вам нравится KFC, вы можете приготовить хрустящие куриные полоски с домашними чипсами без масла. И поверьте мне, этот рецепт настолько восхитителен, что вам больше никогда не придется идти к полковнику Сандерсу.

Вначале мой путь к снижению веса проходил примерно так: -6 фунтов, поддержание, + 3,5 фунта, -0,5 фунта. Я имею в виду, так что за четыре недели мне удалось бы потерять колоссальную сумму… подождите… 3 фунта. Я понял, что это займет некоторое время.

Тогда я встряхнул себя и решил поработать задницей. На той же неделе я решил отказаться от сахара перед Великим постом. Это позволяет мне тратить мои ежедневные 15 син (единственное, что мне не нравится в плане похудения, это слово син, потому что употребление пищи, независимо от того, что это такое, не является синонимом) на другие вещи, такие как приправы или их сохранение. полностью. Раньше я следовал плану, но все еще ел 7 чизкейков, 4 Curly Wurly’s и 15 пакетов Skittles, все время задаваясь вопросом, какого черта я не худею.Должен быть мой метаболизм?

После этого мой вес начал падать, и за 5 недель я похудела на 16,5 фунта, то есть на 1 стоун 2,5 фунта. Уупи-ду! Я искренне чувствую, что сейчас нахожусь в зоне, и даже несмотря на то, что у меня есть еще 31,5 фунта, пока я не достигну цели, я знаю, что могу это сделать.

Итак, с учетом сказанного, я знаю, что несколько читателей тоже недавно присоединились к Slimming World, поэтому я хотел бы поделиться своими десятью лучшими советами по началу работы.

1. Оставаться в группе

Даже если это всего лишь первые несколько недель, я настоятельно рекомендую оставаться в группе и больше узнавать о плане, слушая другие истории, подобные вашей.Признаюсь, поначалу это пугает, особенно потому, что я ненавижу говорить перед толпой, но это такая дружелюбная атмосфера, и, поверьте мне, все чувствуют то же, что и вы.

2. Найдите #Hashtag Inspiration У

Slimming World такое замечательное сообщество в Instagram, поэтому попробуйте поискать хэштеги, такие как #swuk, #slimmingworld, #extraeasy, #onplan, #slimmingworldmafia и #slimmingworldfamily, чтобы вдохновить на еду и угощения с низким содержанием Syn.

3.Попробуйте приготовить то, что вы любите

Когда я только начинал свое путешествие, я чувствовал, что мне нужно готовить блюда, которые считались «здоровыми», несмотря на то, что мне не очень нравилось то, что оказалось на моей тарелке. Перенесемся на пару недель, и я решил вместо этого сделать здоровую альтернативу своим любимым блюдам. Все, что потребовалось, это немного погуглить, спросить в группе и т. Д., И я приготовил домашние гамбургеры, свой собственный томатный соус, курицу в стиле KFC, фрикадельки, курицу тикка масала — в основном все, что я люблю, и я все еще похудел.

4. Но не бойтесь пробовать что-то новое

Я открыл для себя абсолютную любовь к кулинарии с тех пор, как присоединился к Slimming World, и стараюсь готовить что-нибудь новое хотя бы раз в неделю. На прошлой неделе это был гигантский йоркширский пудинг с низким содержанием синусовой кислоты с жареным от Oxo. Абсолютно вкусно и полностью по плану. И, конечно же, с начинкой из овощей.

5. План, план, план

Ключ к успеху — это заранее спланировать свою неделю, особенно если вы будете готовить много свежих продуктов.Гораздо легче узнать, что вы едите каждый день, поэтому вы готовы, вместо того, чтобы оказаться в ситуации, когда вы ищете что-то подходящее и в конечном итоге эффектно падаете из повозки в McDonalds с едой Big Mac, молочным коктейлем и куриные наггетсы * случилось с моим другом. Найдите время в воскресенье или даже сразу после группы и спланируйте свою неделю вперед. Затем отправляйтесь за покупками и запаситесь всем необходимым, чтобы убедиться, что вы понесли большую потерю.

6.Разбейте вашу цель

Я знал, что мне нужно сбросить 3 камня 6 фунтов, но думать об этом как о 48 фунтах было непосильно. Вместо этого я думаю об этом как о 7 мини-мишенях по 7 фунтов за раз. Я уже достиг двух своих целей и готов к третьей. Кроме того, на работе у меня на столе лежит классная доска, чтобы показать, сколько фунтов уже было потрачено и сколько мне осталось, что действительно мотивирует меня.

7. Вдохновляйтесь другими

У меня на телефоне так много снимков экрана с историями успеха Slimming World, и я вспоминаю, если я борюсь.Просто увидев, что кто-то смог сбросить столько же веса, сколько вы хотите, вы сможете проверить себя на практике, напомнив, почему вы вообще начали свой путь. Instagram, опять же, отличный способ найти фотографии до и после — или #TransformationTuesday, если хотите.

8. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживая свой прогресс в приложении Slimming World, вы сможете увидеть, насколько вы близки к цели, как ваш вес снижается неделя за неделей или насколько хорошо вы добились этого, если у вас есть неделя, когда вы слегка отваливаетесь.Если вам становится легче проводить измерения, делайте это каждую неделю, чтобы, даже если весы говорят, что вы не потеряли, например, из-за физических упражнений, вы можете увидеть, как меняется ваше тело.

9. Запишите все

Ведение дневника питания в начале действительно помогло мне сосредоточиться на том, где я ошибаюсь, в чем были мои неудачи и в какое время дня я был подвержен набуханию лица. Вечера были моим слабым местом, поэтому теперь я занимаюсь другими делами.Наличие моего #AprilBloggingChallenge, безусловно, помогает, и в настоящее время я запускаю небольшой сверхсекретный побочный проект (который я запускаю в мае), который сейчас отнимает у меня много времени: просмотр вебинаров, мозговой штурм, обучение составлению списка адресов электронной почты. и т.д. У кого есть время перекусить, когда ты слишком занят захватом мира.

10. Празднуйте небольшие потери

Моя последняя цель — отметить проигрыши, даже самые маленькие. Я люблю кричать о моих достижениях в мире похудения в социальных сетях, потому что постоянные читатели знают, как много для меня значит вернуться в мое счастливое место снова.Я не достигал своего целевого веса более пяти лет. Черт, я не был в том весе уже больше года. Так что, чтобы наконец это увидеть, я действительно рекомендую Slimming World всем, кто хочет изменить свою жизнь.

Если у вас есть какие-либо вопросы о Slimming World или о том, как у меня дела, оставьте комментарий ниже или просто напишите мне в Твиттере на @ Victoria_aptno4, и я сразу отвечу вам. Надеюсь, вам понравился этот пост, и вы хорошо проведете выходные, ребята.

20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Похудеть бывает сложно!

Информации так много, что бывает сложно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться нового плана похудания.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по снижению веса для таких же женщин, как вы.

Мы не собираемся посоветовать вам проводить половину дня в тренажерном зале или начинать есть салаты из капусты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенным или перегруженным. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1.Увлажнение на весь день

Первый совет в нашем списке советов по снижению веса для женщин очень прост, но на самом деле очень немногие женщины следуют ему. Жажда легко спутать с голодом, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, скорее всего, будете поддерживать этот процесс в течение всего остального дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что до того, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня.Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но постарайтесь выпить хотя бы литр воды после пробуждения.

Это положит начало вашему дню, поможет вам почувствовать обезвоживание и поможет избежать неправильного толкования жажды и голода.

Полезный совет: Добавьте в воду ароматизатор, используя то, что у вас есть под рукой. Он приобретает мягкий вкус воды и усиливает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса или пару ягод клубники или черники.(Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Обязательно возьмите многоразовую бутылку с водой и берите ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете набрать галлон в день, тем лучше будут результаты похудания. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и в большинстве ситуаций предотвратит переедание.

Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды трансдермально (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели.Пока мы занимаемся этим, больше воды помогает вашему телу вымывать самые разные токсины и свободные радикалы, которые вызывают повреждение на клеточном уровне.

Здоровые тела лучше приспособлены для сжигания жира и менее склонны к накоплению жира, плюс больше воды обычно означает более чистую и сияющую кожу!

2. Ешьте больше, а не меньше

Многие женские советы по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не принесет большого удовольствия, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни с упором исключительно на то, чтобы есть меньше, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу почувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

Со всей этой клетчаткой и водой фрукты по-прежнему содержат намного меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахар высвобождается более медленно и равномерно, предотвращая сбои.

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, которые идут вместе с едой, и отложить лучшее напоследок. Так вы сможете определить, действительно ли вам нужна вторая половина запеченного картофеля!

3. Сохраняйте видимость здорового выбора

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — держать ее подальше и всегда под рукой. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски бросаются на вас вместо пакета чипсов или того хуже!

Постарайтесь, чтобы в доме оставалось как можно меньше нездоровой пищи.Если вы не купите их, у вас будет меньше соблазна их есть. Затем вы можете съесть десерт по вечерам, когда идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов вашей семьи, постарайтесь спрятать их подальше или, по крайней мере, держать их вне поля зрения. Таким образом, у вас не будет такого соблазна потакать.

4. Изучите более здоровые версии

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимой еды.Это советы по снижению веса для женщин, которые по-прежнему хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Однако вам следует подумать о том, чтобы найти более полезные версии ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете свой обычный пакет с белым попкорном из чеддера, приготовленным на масле и сделанным из множества странных ингредиентов, почему бы не купить свой собственный?

Вы можете приготовить воздушный шарик, эквивалентный пакету попкорна, менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить супервкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он удовлетворяет то же стремление к хрустящему и соленому вкусу, сохраняя при этом ваш план похудания.

То же самое можно сделать практически с каждым блюдом, которое вы едите. Заменяйте стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб во время ужина или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в поиске более здоровых альтернатив, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не соответствует вашему образу жизни. Если вы тот, кому нужно пить половину с кофе, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

5. Ходьба, ходьба, ходьба

Мы сказали вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вам не следует пытаться быть немного более активными.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудания. Почему?

Ну, для начала, это упражнение не высокой интенсивности, поэтому оно не вызовет у вас аппетита, как тренировка в тренажерном зале.Это не означает, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы брать на себя такие обязательства по упражнениям, ходьба — отличная альтернатива.

Самое приятное то, что ходьбой можно заниматься, занимаясь другими делами, с максимальной пользой тратя время. Попробуйте послушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнцем.

Кроме того, вам не нужно часами ходить каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще одну днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни лишних калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но редко выполняется. Большинство из нас, которые ведут напряженный образ жизни (или просто любят поесть), в конечном итоге довольно быстро съедают нашу еду.

Вы не поверите, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле наполнено.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда почувствуете сытость, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

• Цените каждый свой кусочек
• Тщательно пережевывать, а не глотать правильно
• Не наполняйте вилку, пока не проглотите, так что вам не нужно просто ждать, чтобы положить в рот следующий кусок
• Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
• Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательное усилие, и вы почувствуете сытость от меньшего количества еды.

7. Расставьте приоритеты во сне

Сон очень важен для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, так что ваше тело не откладывает столько пищи, которую вы едите, сколько жировой ткани.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Было показано, что уровень гормона голода, грелина, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.

8. Найдите забавные способы быть активными

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы не хотели указывать вам, какие именно упражнения нужно делать. Важно то, что вы станете активным, и как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не заинтересованы ходить в тренажерный зал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по заднему двору с детьми или прогулка по району с мужем могут сжечь лишние калории, снизить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

9. Подотчетность

Как мы уже упоминали в последнем совете, фитнес может приносить больше удовольствия, когда вы занимаетесь им с другими. Тем не менее, гораздо легче придерживаться этого принципа, когда кто-то или группа людей привлекает вас к ответственности.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно совершать послеобеденные велосипедные прогулки по окрестностям.Вы могли бы собраться с другими женщинами в вашем районе и начать прогулочную группу и заставить ваше сердце биться чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Это действие зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания.

10. Не поддавайтесь маркировке «Здоровый»

Так называемые «здоровые продукты» сегодня есть почти везде, где вы смотрите на полки супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, утверждающие, что они здоровы, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Это дает вам возможность определить, что на самом деле происходит за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. То, что что-то говорит, что это полезно, не означает, что это так. Если ваша здоровая пища содержит множество ингредиентов, много сахара или жира или высококалорийна, поищите лучший вариант.

11. Ешьте свои калории

Вам, вероятно, сказали не употреблять калории в виде напитков. Что ж, это действительно хороший совет.

Напитки гораздо менее насыщают, чем твердая пища. Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы пить черный кофе, чай без добавок и использовать стевию в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания. А еще лучше пить большую часть напитков на чистой воде, и от этого ваше тело станет намного здоровее!

12. Узнайте о здоровых пищевых добавках

Мы не могли бы составить список советов для женщин по снижению веса, не говоря о пищевых добавках. Это неоднозначная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам легче похудеть.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов и стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных товаров. Вместо этого ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, чтобы поддерживать ваши цели по снижению веса.

Plus, обязательно ищите тех, у кого есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с их продуктом. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые обещают много, но не могут подтвердить их отзывами клиентов, которые доказывают, насколько хорошо они работают.

13. Получите свой белок

Следующий совет по снижению веса — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о ожидании ужина и обильном стейке с уже обильной едой.

Вместо этого попробуйте употреблять меньшее количество белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши на обед (если вы варите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы еда была более насыщенной.Вы также захотите съесть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно употребляя меньшие порции протеина, вы будете дольше оставаться сытым и будете менее склонны перекусывать вне времени приема пищи.

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

Если чистить зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина, у вас будет гораздо меньше шансов продолжить пасти и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может изменить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не ест после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется снова пойти и почистить их перед сном, если они это сделают.

15. Привычка к смузи

Смузи — отличный способ съесть кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется выбежать за дверь.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и микроэлементов, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя очень довольными и сытыми. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы повысить уровень протеина. Кроме того, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

16. Ешьте по собственному графику

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке это один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно поесть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно завтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не зачахнете. Вместо этого ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет избавляться от жировых запасов.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно делайте это. Не поддавайтесь соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли голодание.

17. Найдите новые лекарства от скуки

Давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы из тех людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новенькое, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, самый трудный для выполнения. Тем не менее, это также может иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекус от скуки составляет 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкило в неделю, просто найдя себе занятие поинтереснее.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь простое, например, выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополить сад, чтобы избавиться от пристрастия. Затем переходите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Примите решение не перекусывать и найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

17. Ешьте жиры!

Слишком много женщин избегают употребления жира, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые необработанные жиры являются основными строительными блоками наших гормонов (вот почему так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь утолить голод.Еда, включающая добавление меньших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более удовлетворительной, пока вы ее съедите, и заставит вас дольше чувствовать сытость.

18. Похудение — это больше, чем просто упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен советам по диете и питанию. Почему? В основном потому, что гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят в тренажерном зале час или больше каждый день, но при этом не могут похудеть.Это потому, что вы не можете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь каждый день, но в конечном итоге переедаете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы делали и то, и другое. Будьте более активными, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как набирает вес.

19. Найдите время, чтобы расслабиться (избегать стресса)

Это еще один совет по снижению веса, который многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в похудании.Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас высокий уровень кортизола, а его избыток затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является одним из основных факторов переедания. Все мы слышали термин «стресс-переедание», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день уделять время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитацию или просто сидение на заднем дворе, глядя в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, старайтесь выделять для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

20. Следуйте Правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин — это тот, который должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, оно в основном призывает к здоровому питанию в 80% случаев и менее здоровому в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными.Лишения — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

Сожалеем, но волшебных пуль не существует. Похудение займет несколько недель или месяцев, в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, наслаждаясь новой диетой и занятиями.

Загрузите эти (бесплатные) советы «Легкое, естественное похудение», идеально подходящие для женщин, находящихся в движении! Щелкните изображение, чтобы получить загрузку ➡️➡️➡️

13 советов экспертов по снижению веса | Coach

Похудеть никогда не бывает легко, и нет одного совета, который поможет это изменить.Тем не менее, это не обязательно должен быть такой сложный процесс, как многие из нас, например, подсчет каждой калории или отказ от целых групп продуктов питания при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.

Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте сначала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания. По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что потеря веса и, что особенно важно, поддержание здорового веса стали для вас естественными.И вы будете постоянно есть углеводы.

Если вы не знаете, какими могут быть эти привычки, мы можем посоветоваться с экспертами, которые помогут. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Public Health England за лучшее здоровье, которая направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли похудеть.

Необязательно пытаться усвоить все советы сразу.На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и потеряете мотивацию. Выберите несколько, с которыми, по вашему мнению, вам удастся начать, а затем продолжайте возвращаться и вносить больше в свой образ жизни.

13 советов по снижению веса

1. Будьте реалистичны

«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли« всего »фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в The Hospital Group. «На самом деле один фунт (454 г) жира составляет около 3500 калорий.Это означает, что за неделю фунт был сброшен, они съели в среднем 500 калорий на минус в день — огромное достижение! Так легко съесть или выпить дополнительные 500 калорий — для этого достаточно двух стандартных плиток шоколада по 50 г. Однако съесть на 500 калорий меньше гораздо труднее, и еще сложнее придерживаться этого правила — поэтому дайте себе перерыв и похлопайте себя по спине, если оторвется фунт. Помните, если вы продолжите, это 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3½ стоун! »

2.Расставьте приоритеты для сна

«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю говорить о еде», — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн. «Сначала мы говорим о том, чтобы как следует выспаться, иначе они проиграют битву.

«Исследование показывает, что если люди хронически недосыпают, они потребляют больше калорий на следующий день. Когда вы недосыпаете, уровень гормона голода, называемого грелином, увеличивается, что означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным.Также нарушается функция вашего мозга, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете отказаться от высококалорийной и вкусной пищи. Кроме того, ваш уровень энергии и мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.

«В идеале, ложитесь спать до полуночи, будьте от семи до восьми часов в сутки и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования — даже по выходным. Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко и не слишком холодно, и в идеале не допускайте попадания ширм в комнату. Следите за потреблением кофеина — с последней чашкой чая или кофе не позднее 16:00 — и за потреблением алкоголя.Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну ».

3. Ознакомьтесь с размерами порций

«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, диетолог и спортивный диетолог SENr, автор книги The Dietitian Kitchen . «Может быть полезно посмотреть на рекомендуемый размер порции на упаковке пищевых продуктов и сравнить, что вы едите.

«Использование ваших рук для получения приблизительного представления о подходящем размере порции также может быть действительно полезным инструментом.Это никогда не будет 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильный размер порций ».

Вот общий совет от майора по порциям сбалансированного питания.

• Белок 1 порция размером с ладонь
• Углеводы 1 горсть сложных углеводов, обычно цельнозерновые
• Овощи 2 горсти некрахмалистых овощей, таких как брокколи, грибы или листья салата
• Здоровые жиры 1 порция размером с большой палец

Кроме того, порция фруктов — это один кусок целого фрукта, например банан, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы под рукой), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочных продуктов. молочные продукты в день.«Размер порций молочных продуктов зависит от продукта», — говорит Майор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, где обычно указан подходящий размер порции».

Конечно, то, что вам подходит, зависит от ряда вещей, в том числе от вашей активности. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Мейджор предлагает обратиться к диетологу.

4. Используйте свою тарелку как руководство

Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать тарелки меньшего размера, а затем разделить эту тарелку по группам продуктов.

«Убедитесь, что половина вашей тарелки содержит овощи или салат», — говорит Гугениот. «Другая половина должна состоять из белков и углеводов».

5. Готовые домашние биты

Чем больше вы готовите для себя, тем лучше вы будете знать, что происходит в вашей пище, и избежать высокого содержания калорий и жира, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, вам могут помочь коробки с полезными рецептами.

«Вы можете попробовать приготовить свои собственные гамбургеры», — говорит Гугениот.«Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете получить, приготовьте его на гриле и подавайте с салатом, что сделает блюдо гораздо более здоровым, чем традиционный бургер с чипсами».

6. Не закусывайте свою диету

«Закуска» — это слово, которое мы только что придумали (хотя, вероятно, это популярный хэштег к тому времени, когда вы это прочитаете), но оно резюмирует проблему, которая может испортить многие диеты — тоже много нездоровых перекусов, которые мешают вам хорошо работать во время еды.

«Постарайтесь, чтобы вы регулярно принимали пищу, добавляя в перерывы полезные фрукты и овощи, и пейте много жидкости», — говорит Гугениот.«Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и будет более сытым в течение дня. Лучшими закусками являются те, которые содержат овощи, но если у вас есть упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух блюд в день. максимум.

«К более здоровым закускам относятся: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира и сахара с фруктами, рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семечки, овощные палочки с обезжиренными соусами, такими как обезжиренный хумус. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый батон или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины.”

7. Пейте лучшие напитки

Если вы не можете отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, перейдите на версии без сахара. Это более здоровый выбор, и преимущества быстро возрастут, если вы выпиваете одну или две банки в день.

«Поменяйте сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или напитки без сахара, молоко с низким содержанием жира и воду», — говорит Хугениот.

8. Не ходите по магазинам голодным

«Голодные по магазинам порождают плохие идеи», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер.«Мы все это знаем, но все еще делаем это. Предложение «три к двум» выглядит таким заманчивым, и в итоге вы получаете три не очень полезных для здоровья вещей, которые вам придется закончить, потому что никто из нас не любит тратить пищу впустую. Составьте точный список вещей, которые вам нужны для целенаправленного и эффективного подхода, не рискуя покупать ненужные вещи ».

9. Будьте умны, когда ешьте вне дома

«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или выбирайте закуски, а не большое основное», — говорит Гугениот.«Еще один полезный совет — попросить добавить соус или заправку, потому что часто именно оттуда поступает много калорий».

10. Начни с малого

«Ставя новые цели, сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем работать над чем-то еще», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и это то, чего трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем вы планируете увеличивать количество тренировок в дальнейшем.Убедитесь, что какая бы ни была цель, она является SMART — конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени ».

11. Не полагайтесь на мотивацию

«Многие люди полагаются на мотивацию, чтобы поддерживать их, когда дело доходит до физических упражнений и правильного питания, — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или больше всего в ней нуждаетесь. Главное — выработать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.

«Здоровые привычки могут быть такими простыми, как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо машины.Дисциплинированность означает проявить себя и что-то делать, даже если мотивация на рекордно низком уровне. Все мы знаем, что обычно мы чувствуем себя в миллион раз лучше, делая что-то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем вообще ничего не делая ».

12. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это очень важно. Если вы заставляете себя бегать или ходить в тренажерный зал, но ненавидите каждую минуту, вы не будете в том же духе. И убедитесь, что регулярно заниматься выбранным вами делом реально.

«Выясните, какая физическая активность будет соответствовать вашему образу жизни», — говорит Барнс.«Может быть, прогулка в парке с друзьями заставит вас радоваться, или, возможно, вы могли бы начать с чего-то более простого, например, быстрой ходьбы по десять минут в день».

13. Заручитесь поддержкой окружающих

«Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь похудеть, — говорит Барнс. «Их поддержка поможет вам продолжить работу. Помните, никогда не поздно начать ».

Общественное здравоохранение Англии начало кампанию «Лучшее здоровье», чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни.Посетите nhs.uk/BetterHealth, чтобы получить бесплатные инструменты и поддержку, которые помогут укрепить ваше здоровье уже сегодня.

Выбор безопасной и успешной программы похудания

На этой странице:

Как вы думаете, вам нужно похудеть? Вы думали попробовать программу похудания?

Вы не одиноки. Более 70 процентов взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение ¹ — и многие из них пытаются сбросить лишние килограммы с помощью различных программ похудания.Некоторые из этих программ рекламируются в журналах и газетах, а также на радио, телевидении и в Интернете. Но безопасны ли они? И они будут работать на вас?

Здесь вы найдете советы о том, как выбрать программу, которая поможет вам безопасно похудеть и избежать ее со временем. Вы также узнаете, как поговорить с врачом о своем весе.

Ваш лечащий врач может помочь вам изменить образ жизни, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Однако, если у вас возникают проблемы с внесением этих изменений в образ жизни — или если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам достичь здорового веса и сохранить его, — вы можете подумать о программе похудания или других видах лечения.

С чего начать?

Поговорите с врачом о своем весе — это важный первый шаг. Иногда медицинские работники могут не решать такие вопросы, как здоровое питание, физическая активность и вес, во время общих визитов в офис. Возможно, вам придется поднять эти вопросы самостоятельно. Если вам неловко говорить о своем весе, возьмите с собой вопросы и потренируйтесь говорить о своих проблемах перед визитом в офис. Старайтесь работать со своим лечащим врачом, чтобы улучшить свое здоровье.

Поговорите со своим лечащим врачом о своем весе — это важный первый шаг.

Подготовьтесь к визиту

Перед посещением врача подумайте над следующими вопросами:

• Как я могу изменить свои привычки в еде, чтобы стать здоровее и достичь здорового веса?
• Сколько и какой вид физической активности мне нужно, чтобы стать более здоровым и достичь здорового веса?
• Могу ли я получить консультацию специалиста по питанию или похудания или присоединиться к программе похудания?

Вы можете лучше подготовиться к посещению медицинского работника, если вы

• заранее запишите все ваши вопросы
• записать все лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете, или приносите их с собой
• запишите типы диет или программ, которые вы пробовали в прошлом, чтобы похудеть
• возьмите ручку и бумагу, смартфон или другое мобильное устройство, чтобы читать ваши вопросы и делать записи

Во время вашего визита медицинский работник может

• Просмотрите все имеющиеся у вас медицинские проблемы и лекарства, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на ваш вес или вашу способность похудеть
• спросить вас о ваших привычках в еде, питье и физической активности
• определите индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение.

Люди с избыточным весом имеют ИМТ от 25.0 и 29.9. Люди с ожирением имеют ИМТ 30,0 или выше, а люди с крайним ожирением имеют ИМТ 40,0 или выше. Вы можете использовать этот онлайн-инструмент или диаграмму, чтобы узнать свой ИМТ.

Если медицинский работник говорит, что вам следует похудеть, вы можете попросить направление к диетологу или специалисту по снижению веса. Если вы решите самостоятельно выбрать программу похудания, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о программе до регистрации, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Задавайте вопросы, если вы не поняли того, что сказал ваш лечащий врач, или если вам нужна дополнительная информация.

Вопросы к специалисту в области здравоохранения

Вы можете задать медицинскому работнику следующие вопросы:

• Какой для меня здоровый вес или ИМТ?
• Улучшит ли потеря веса мое общее состояние здоровья, а также конкретные проблемы со здоровьем, которые у меня есть?
• Могло ли какое-либо из моих заболеваний или лекарств привести к увеличению веса или затруднить похудение?
• Есть ли какие-либо виды физической активности, которые мне не следует делать по состоянию здоровья?
• Какие диетические подходы вы рекомендуете попробовать или избегать?

На что следует обращать внимание при программе похудания?

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его в течение длительного времени, вы должны сосредоточиться на своем общем здоровье и образе жизни, а не только на том, что вы едите.Успешные программы похудания должны продвигать здоровое поведение, которое поможет вам безопасно похудеть, которое вы можете придерживаться каждый день и которое поможет вам не набирать вес.

Безопасные и успешные программы похудания должны включать

• поведенческое лечение, также называемое консультированием по вопросам образа жизни, которое может научить вас, как развить и придерживаться более здоровых привычек в еде и физической активности — например, ведение записей или журналов о еде и активности.
• Информация о достаточном количестве сна, управлении стрессом, а также о преимуществах и недостатках лекарств для похудания
• постоянная обратная связь, мониторинг и поддержка на протяжении всей программы, лично, по телефону, онлайн или с помощью комбинации этих подходов
• медленных и устойчивых целей по снижению веса — обычно от 1 до 2 фунтов в неделю (хотя потеря веса может быть быстрее в начале программы)
• план по снижению веса, включая постановку целей, самопроверку, например ведение дневника питания, и консультационную поддержку

Наиболее успешные программы по снижению веса предусматривают 14 или более сеансов поведенческой терапии в течение не менее 6 месяцев и проводятся обученным персоналом. ²

Некоторые коммерческие программы похудания содержат все эти компоненты для безопасной и успешной программы похудания. Проверьте наличие этих функций в любой программе, которую вы собираетесь попробовать.

Хотя эти диеты могут помочь некоторым людям быстро похудеть — например, на 15 фунтов в месяц, — они могут не помочь людям сохранить вес в долгосрочной перспективе. Эти диеты также могут иметь связанные риски для здоровья, наиболее распространенными из которых являются камни в желчном пузыре. ³

Для людей с избыточным весом или ожирением эксперты рекомендуют начальную цель по снижению веса на 5–10 процентов от вашего начального веса в течение 6 месяцев. ² Если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 фунтов, что составляет 5 процентов от начального веса, до 20 фунтов, что составляет 10 процентов от начального веса, за 6 месяцев.

Изменить образ жизни непросто, но принятие здоровых привычек, от которых вы не отказываетесь через несколько недель или месяцев, может помочь вам сохранить потерю веса. Прочтите, как изменить свои привычки для улучшения здоровья.

Что делать, если программа предлагается онлайн?

Многие программы по снижению веса в настоящее время предлагаются частично или полностью в Интернете и через приложения для мобильных устройств.Исследователи изучают, насколько хорошо эти программы работают сами по себе или вместе с очными программами, особенно в долгосрочной перспективе. Однако эксперты предполагают, что эти программы похудания должны обеспечивать следующее:

• организованные еженедельные уроки, предлагаемые в Интернете или в виде подкастов и адаптированные к вашим личным целям
• Поддержка квалифицированного персонала для достижения ваших целей
• план отслеживания вашего прогресса в изменении привычек образа жизни, таких как здоровое питание и физическая активность, с использованием таких инструментов, как мобильные телефоны, счетчики активности и онлайн-журналы
• Регулярная обратная связь о ваших целях, прогрессе и результатах, предоставляемая консультантом по электронной почте, телефону или текстовым сообщениям
• возможность социальной поддержки со стороны группы через доски объявлений, чаты или онлайн-встречи

Независимо от того, проводится ли программа онлайн или лично, вы должны получить как можно больше информации, прежде чем вы решите присоединиться.

Многие программы по снижению веса теперь предлагаются в Интернете и через приложения для мобильных устройств.

Программы снижения веса, которых следует избегать

Избегайте программ похудания, которые обещают одно из следующих:

• Худей без диеты и упражнений!
• Худей, ешь столько, сколько хочешь из любимых блюд!
• Похудейте на 30 фунтов за 30 дней!
• Худей в определенных проблемных зонах тела!

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают

• очень мелкий шрифт, звездочки и сноски, из-за которых можно легко пропустить важную информацию
• Фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой
• личных подтверждений, которые могут быть сделаны

Вы можете сообщить о ложных заявлениях или мошенничестве с помощью программ похудания в Федеральную торговую комиссию.

Какие вопросы мне следует задать о программе похудания?

Персонал программы

по снижению веса должен быть в состоянии ответить на вопросы о функциях, безопасности, стоимости и результатах программы. Узнайте, основана ли интересующая вас программа на текущих исследованиях о том, что работает для достижения и поддержания здорового веса.

Первый и очень важный вопрос, который следует задать коммерческим программам похудания: «Публикует ли ваша компания в рецензируемых научных журналах какие-либо отчеты о безопасности и эффективности вашей программы?»

Если вы ответили «да», попросите копию отчета или информацию о том, как вы могли бы его получить.Если ответ «нет», программу сложнее оценить и, возможно, она не будет столь же благоприятным выбором, как программы, опубликовавшие такую ​​информацию. Если у вас есть вопросы по поводу результатов, обсудите отчет со своим лечащим врачом.

Вот еще несколько вопросов, которые вы можете задать:

Что включает в себя программа?

Питание

• Должен ли я следовать определенному плану питания?
• Могу ли я записывать, что я ем каждый день?
• Нужно ли мне покупать специальное питание или пищевые добавки? Если да, то каковы ежедневные или еженедельные расходы?
• Предлагает ли программа предложения по здоровому питанию, которых я мог бы придерживаться?
• Если программа требует особого питания, могу ли я внести изменения в зависимости от моих предпочтений и антипатий, а также с учетом наличия у меня пищевой аллергии?

Физическая активность

• Включает ли программа план физической активности?
• Предлагает ли программа способы помочь мне стать более физически активным и сохранять мотивацию?

Консультация

• Предлагает ли программа индивидуальные или групповые консультации, чтобы помочь мне развить свои здоровые привычки и придерживаться их?
• Включает ли программа обученного тренера или консультанта, который поможет мне преодолеть препятствия и не сбиться с пути?

Поддержание веса

• Включает ли программа план, который поможет мне сохранить потерянный вес?
• Что включает в себя эта программа? Будет ли постоянная консультативная поддержка?

Другие функции

• Какова продолжительность фактической программы похудания?
• Как долго длится программа поддержания веса?
• Требует ли программа приема каких-либо лекарств?
• Могу ли я поговорить с врачом или сертифицированным медицинским работником, если мне нужно?
• Могу ли я изменить программу в соответствии со своим стилем жизни, рабочим графиком и культурными потребностями?
• Поможет ли программа мне справиться с такими проблемами, как стресс или социальное питание, достаточное количество сна, изменения в графике работы, отсутствие мотивации, травмы или болезни?
• Программа лично? Есть ли в программе онлайн-часть?

Узнайте, предлагает ли программа способы помочь вам стать более физически активными.

Какое образование или обучение имеют сотрудники?

Эти вопросы особенно важны, если вы рассматриваете программу под медицинским наблюдением, которая способствует быстрой потере веса (3 или более фунтов в неделю в течение нескольких недель):

• Выполняет ли программу или контролирует ее врач или другой сертифицированный медицинский работник?
• Включает ли программа специалистов по питанию, физической активности, изменению поведения и похуданию?
• Какие виды сертификации, образования, опыта и подготовки есть у сотрудников? Как долго в среднем большинство сотрудников работает с программой?

Несет ли программа или продукт какие-либо риски?

• Может ли программа вызвать проблемы со здоровьем или каким-либо образом навредить мне?
• Есть ли постоянный вклад и последующие меры для обеспечения моей безопасности во время участия в программе?
• Будет ли врач или персонал программы работать с моим специалистом в области здравоохранения, если это необходимо, например, чтобы выяснить, как программа может повлиять на текущую медицинскую проблему?

Сколько стоит программа?

• Какова общая стоимость программы от начала до конца?
• Есть ли расходы, которые не включены в общую сумму, например членские взносы или сборы за
  • посещений в неделю
  • Продукты питания, заменители еды, добавки или другие продукты
  • медицинские анализы
  • консультаций
  • наблюдение, чтобы сохранить потерянный вес

Каких результатов обычно достигают участники программы?

• Сколько веса теряет средний человек?
• Как долго в среднем человек удерживает вес?
• Есть ли у вас письменная информация об этих и других результатах программы?
• Публикуются ли результаты программы в рецензируемом научном журнале?

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь в похудении?

Если программы похудания недостаточно, чтобы помочь вам достичь здорового веса, спросите своего лечащего врача о других видах лечения для похудания.Рецептурные лекарства для лечения избыточного веса и ожирения в сочетании с изменением здорового образа жизни могут помочь некоторым людям достичь здорового веса. Для некоторых людей, страдающих крайним ожирением, возможно лечение бариатрической хирургии.

Список литературы

[1] Fryar CD, Carroll MD и Ogden CL. Распространенность избыточного веса, ожирения и крайнего ожирения среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 1960–1962 гг. По 2013–2014 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Электронная статистика здоровья. https: //www.cdc.gov / nchs / data / hestat / obesity_adult_13_14 / obesity_adult_13_14.pdf. (PDF, 341 КБ) Опубликовано в июле 2016 г. Проверено 6 июля 2017 г.

[2] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж. 2014; 129 (25 Приложение 2): S102 – S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee. По состоянию на 6 июля 2017 г.

[3] Гудзуне К.А., Доши Р.С., Мехта А.К. и др. Эффективность коммерческих программ похудания: обновленный систематический обзор. Анналы внутренней медицины. 2015; 162 (7): 501–512.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины.Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями.