Шейко пауэрлифтинг книга: Б.И.Шейко «Пауэрлифтинг. От новичка до мастера» — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Борис Шейко «ПАУЭРЛИФТИНГ. От новичка до мастера». Книги.Ч.14 | Белая и пушистая

ВЫПУСК №14: Б.И.Шейко, П.С.Горулев, Э.Р.Румянцева, Р.А.Цедов «ПАУЭРЛИФТИНГ. От новичка до мастера».

Данная монография — плод работы нескольких авторов. В ней изложены основы современной теории и методики пауэрлифтинга.

«Здоровое тело — продукт здорового рассудка». Бернард Шоу

Думаю, что жизненный опыт многих людей подтвердит разумность данного утверждения. Ожирение — эпидемия, которая захватила мир. Для этого даже не нужно заглядывать в статистику (тем более, что не всему можно верить сейчас. То же касается и различных исследований. Кто денежку платит, тот данными и танцует). Достаточно посмотреть вокруг.

Эта болезнь становится бичом нашего времени, так как является причиной многих других заболеваний человека. Она охватила всю планету. Если мы в здравом рассудке и твердой памяти, то у нас должен присутствовать самоконтроль, когда дело доходит до праздничного стола и мягкого дивана (нередко у телевизора/компьютера). О последствиях подобного образа жизни мы узнаем буквально через неделю, когда вещи начинают предательски сообщать нам без слов о последствиях бесконтрольной объедаловки.

Ведь как говорил один выдающийся спортсмен всех времен и народов:

«Дисциплина- это НЕ ОГРАНИЧЕНИЕ свободы. Это отсечение всего ЛИШНЕГО.

Адепты секты псевдободипозитива, которые к реальному бодипозитиву отношения не имеют, могут сразу закрыть. Хотя слово это так опошлили, что даже не хочется его употреблять. Подробнее об этом уже писала тут:

БОДИПОЗИТИВ. МЕЖДУ БЕЗУМИЕМ И ЗДРАВЫМ СМЫСЛОМ

Пауэрлифтинг — спорт для всех. Он позволяет людям разного возраста укрепить здоровье, выработать силу и выносливость, скорректировать фигуру и получить массу положительных эмоций (т.е. бонус — это отличное настроение, крепкая нервная система и твердый характер).

Мой тренер очень рекомендовал мне данную книгу. Оснований не верить человеку, который помог мне не только избавиться от многолетних болей в спине (которые были у меня с детства), восстановиться после серьезной травмы (несчастный случай, со спортом травма не связана) и достигнуть серьезных результатов практически с нулевой подготовкой, у меня нет. К тому же человек начал спортивную карьеру, когда меня еще в проекте не было.

В магазинах я данную книгу не видела, но в интЫрнетах она скачивается легко.

Книга предназначена для тренеров, спортсменов и любителей пауэрлифтинга.

» Русский тренер Борис Шейко достиг больших успехов в этой области. Он зарекомендовал себя в качестве эксперта, который работал со спортсменами на высоком профессиональном уровне. Его знания подтверждаются спортивными достижениями его учеников. Он взрастил много великих спортсменов в период работы тренером в Казахстане и России. Его ученики семь раз побеждали на чемпионатах Азии, 22 раза становились чемпионами Европы и 36 — чемпионами мира. Среди учеников Б. Шейко много известных имен. Это неоднократные мировые чемпионы Сергей Мор, Равиль Казаков, Виктор Фуражкин, Ирина Абрамова и другие.

Достижения учеников Б. Шейко очень высоки и продолжают расти. Но его успех в области пауэрлифтинга связан не только с этим — Б. Шейко является высококвалифицированным и талантливым тренером, обладателем научно-методических знаний высокого уровня в области спорта. Они включают в себя научные исследования и спортивную подготовку большого количества спортсменов». Гастон Параж, президент IPF.

Гастон Параж

Одним из наиболее важных и эффективных средств укрепления здоровья и воспитания характера во все времена и у всех народов были и остаются занятия физической культурой и спортом. Как уже говорилось ранее. Пауэрлифтинг — новый вид спорта, который появился за рубежом лишь в конце 40-х — начале 50-х годов XX столетия, в Россию пришел еще позже, а в настоящее время динамично развивается во всем мире.

Первая глава рассказывает об истории зарождения пауэрлифтинга в мире, Европе и России (рассматривается дореволюционный период, СССР и Россия).

Во второй главе приведена терминология. Авторы систематизировали то, что уже существует в научной и методической спортивной литературе по пауэрлифтингу.

В третьей главе описаны базовые теоретические и научные основы тренировочного процесса, представлена классификация соревновательных упражнений, выполняемых в процессе тренировок.

Четвертая глава рассказывает о том, какую роль в процессе тренировки играет сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система, как при интенсивных физических нагрузках происходит обмен веществ, как работают выделительные функции и какую роль в организме при этом играют гормоны, как двигательная способность человека зависит от телосложения.

Материал пятой главы знакомит читателей с основными понятиями техники в пауэрлифтинге , а также с фазовой структурой соревновательных упражнений и его периодах.

В шестой главе большое внимание уделяется ошибкам при выполнении соревновательных упражнений, а также факторам, способствующим возникновению встречающихся ошибок, и способам их устранения.

Из седьмой главы можно узнать информацию об экипировке для пауэрлифтеров.

В главах восьмой и девятой рассказывается о методике планирования тренировок спортсменов разного уровня подготовленности, а также предлагаются примерные тренировочные программы спортсменов.

В десятой главе читатели познакомятся со спортивным питанием и методами восстановления.

В работе над монографией были использованы научные и методические труды отечественных и зарубежных авторов, а также материал, обобщающий опыт ведущих тренеров и сильнейших спортсменов Республики Башкортостан и России.

Главы 1 и 2 написаны заслуженным тренером России Б. И.Шейко совместно с доктором педагогических наук, профессором, заслуженным тренером России П.С.Горулевым.

Материал 4-й главы (4.1.-4.9) подготовлен доктором биологических наук, профессором Э.Р.Румянцевой.

Материал 3, 5 -9 -й глав, а также глава 4.10 написаны заслуженным тренером России Б.И.Шейко.

Материал 10-й главы подготовлен Р.А.Цедовым.

У Б.ШЕЙКО ЕСТЬ ИНСТАГРАМ. МОЖНО ОЗНАКОМИТЬСЯ.

НА ЗЛОБУ ДНЯ:

ШЛАКИ И ЗОЖ. АФЕРА НАШЕГО ВЕКА

БОДИПОЗИТИВ. МЕЖДУ БЕЗУМИЕМ И ЗДРАВЫМ СМЫСЛОМ

Особенные люди. Спорт для людей с инвалидностью (О реабилитации людей с инвалидностью и роли спорта в нормализации их жизнедеятельности).

КНИГИ ПО ТЕМЕ:

Книги.Ч.9:Д.Семинихин.»Фитнес.Гид по жизни».

«Современное общество по-прежнему живет парадоксами.

Один из них: при такой активной пропаганде «здорового образа жизни» — столь невероятное количество не очень здоровых людей вокруг.

Я имею в виду тех, кто выглядит не очень здорово, и чувствует себя не очень здорово. Я ГОВОРЮ О ЛЮДЯХ, РАСТЕРЯВШИХ ПО ДОРОГЕ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ И БЛЕСК В ГЛАЗАХ, ССУТУЛИВШИХСЯ И РАСПОЛНЕВШИХ, ЧАСТО АПАТИЧНЫХ и БЕЗРАЗЛИЧНЫХ К КАРТИНЕ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ». Денис Семенихин.

📚Подборка книг. Путеводитель по каналу.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ЛИТЕРАТУРА, ПОЛИТИКА, ЮМОР, СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЛОСОФИЯ, NEПОПСОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ (современность — это не мое) И ДР.

Путеводитель по каналу для подписчиков и гостей (по рубрикам). Живопись, фотография, психология, спорт, здоровье, книги, кино, творчество, диванная философия и личное мнение.

Статьи и книги по пауэрлифтингу

Статьи Книги Академия спортивного питания

Описание:
	Автор:	С. Малютин, С.Самарин
	Издательство:	Москва
	Страниц:	70
	Год издания:	1997
	Размер:	1,16 Мб
	Формат:	djvu
	Скачать:	depositfiles.ru

Справочное руководство в 4-х томах, т.1 «Подготовительное отделение» т.2 « I курс: От питания к пищевым добавкам» т.3,4 « II курс: Лекарства и спортивное питания». Впервые в России выходит в свет практическое руководства по использованию спортсменами специализированных пищевых продуктов-добавок и лекарственных средств. Книга, изданная в 4-х томах, содержит современные представления о принципах и направлениях спортивного питания, изложенных с точки зрения организации тренировочного процесса как основы совершенствования спортивного мастерства — от начинающих атлетов до профессионалов высшей квалификации. В виде каталогов-приложений настоящее руководство содержит описание всех специализированных продуктов и препаратов, наиболее распространенных на отечественном рынке спортивного питания. Авторы, известные специалисты в области спортивной медицины и допинг-контроля, на протяжении многих лет разрабатывали и внедряли программы специализированного питания в сборных командах СССР и России по различным видам спорта. Для широкого круга спортсменов и тренеров всех видов спорта.

Пауэрлифтинг

Описание:
	Автор:	Шейко Б. И.
	Издательство:	—
	Страниц:	—
	Год издания:	2004
	Размер:	3,4 Мб
	Формат:	html
	Скачать:	depositfiles.com

«Пауэрлифтинг» — уникальная книга, не имеющая аналогов у нас в стране и за рубежом! Автор — старший тренер сборной России по пауэрлифтингу, заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко — в своей книге раскрывает фундаментальные научные знания, личные исследования и практический опыт тренерской и методической работы.

Книга «Пауэрлифтинг» — это то, что нужно атлету, посвятившему себя этому виду спорта! В ней собрано именно то, что необходимо знать тренерам и атлетам, посвятившим себя пауэрлифтингу, спрессован огромный пласт научных знаний о силовой подготовке, и дано большое количество практических рекомендаций. И новичок, и лифтер самого высокого соревновательного уровня найдут здесь массу полезных для себя сведений. Автор доходчиво объясняет все премудрости спортивной подготовки, щедро ссылаясь на труды русских и зарубежных специалистов, а также на собственные исследования и практический опыт тренерской и методической работы.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

Описание:
	Автор:	Фалеев А. В.
	Издательство:	—
	Страниц:	210
	Год издания:	2006
	Размер:	1,6 Мб
	Формат:	doc
	Скачать:	depositfiles.com

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Техника выполнения тяги становой. Месячный план тренировок по пауэрлифтингу (Шейко Б.

И) Шейко борис иванович становая тяга

Простая, но в то же время сложная программа «Пауэрлифтинг» Шейко Бориса Ивановича отличается строгостью и ограничением рациона питания. Данная книга дает ответы на все вопросы не только молодых, но и уже опытных спортсменов. Автор является авторитетом в пауэрлифтинге, хотя не все понимают и придерживаются его программы.

Основное преимущество заключается в том, что тут присутствуют упражнения для разных уровней подготовки спортсменов, благодаря чему совершенно любой человек сможет выбрать для себя наиболее подходящий режим. Базовые правила сразу же дают понять человеку, какая нагрузка ожидает его в будущем. Поэтому сам автор и другие опытные спортсмены настоятельно рекомендуют прочесть книгу от самого начала и до конца, не избегая вступления и заключения. Иначе программа не будет выполнена на достаточном уровне, из-за чего достигнуть желанного результата не получится.

Борис Иванович Шейко

Звание заслуженного тренера СССР по пауэрлифтингу по праву получил Борис Шейко. «Пауэрлифтинг» — это его методика подготовки для разрядников, которая помогает не только физически, но и морально подойти в форме к грядущим соревнованиям. Всего издано несколько книг, где опытный спортсмен и тренер делится собственными уникальными методиками планирования упражнений для атлетов.

Пауэрлифтинг Шейко

Данная программа предусматривает разгрузку спортсменов, при которой интенсивность нагрузок немного снижается. Тренировка по пауэрлифтингу Шейко действует по студенческой системе, то есть, если за прошедший семестр в голове ничего не отложилось, то за пару дней выучить никак не удастся. Точно так же построена и данная методика: если за определенный промежуток времени спортсмен не смог накопить сил для победы на соревнованиях, то и последняя пара недель это не исправит.

Следует четко определить и удержать момент, когда атлет действительно достигает самого пика собственной физической подготовки. В этом деле лучше всего поможет тренер. Ведь именно он обязан донести до своего подопечного ценность всех потраченных сил и направить на верный путь.

Принципы классификации упражнений

Данный раздел содержит в себе программа Бориса Шейко «Пауэрлифтинг». Он считается важным, и его рекомендуется подробно рассмотреть как самым начинающим атлетам, так и профессионалам, достигшим уже немалых результатов в своей деятельности. Тут рассказывается о том, как формируется система выполнения физических упражнений, а также как распределяются нагрузки у людей с разным уровнем подготовки.

Основные и дополнительные упражнения

Классификация физических упражнений является определенной системой их распределения по четким группам, а также подгруппам. Это распределение происходит исходя исключительно из существующих признаков. Теория физического воспитания и «Пауэрлифтинг» Шейко различают три основных группы упражнений для совершенно любого вида спорта:

Соревновательные.
Специально-подготовительные.
Общеподготовительные.

К первой группе относятся упражнения, которые входят в программу соревнований и применяются во время тренировок. В число соревновательных входят основные: жим лежа на скамье (горизонтальное положение),

Вторая группа представляет собой упражнения, которые в основном направлены только на изучение, а затем совершенствование отдельных элементов, взятых из техники соревновательной группы. Кроме этого, благодаря специально-подготовительной системе атлеты получают возможность развивать собственные физические качества, что для профессионального спортсмена очень важно. Сила, выносливость, гибкость и другие качества всегда должны присутствовать у достойного атлета. В программу входят подводящие упражнения: для приседаний, жимовые, тяговые.

Следует отметить, что любое упражнение считается специально-подготовительным исключительно в том случае, если оно содержит достаточно схожие факторы с соревновательным.

Помимо всего прочего, вторая группа подразделяется на подводящие и развивающие упражнения, в зависимости от направленности. Первые способствуют освоению формы и техники движений, а вторые прямо направлены на развитие тех самых качеств спортсмена. Стоит запомнить, что развивающие оказывают локальное воздействие.

Упражнения из третьей группы используются для повышения общего уровня физической подготовки атлета, а также для развития отдельных групп мышц. В список общеподготовительных упражнений входят: упражнения со штангой, акробатические, на тренажерах, гимнастические, с гирями, амортизаторами и гантелями. Все они помогают спортсмену разносторонне развиваться. По техническим параметрам эта группа имеет значительные отличия от двух предыдущих. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения принято считать основой, а общеподготовительной — лишь дополнением. Из этого следует, что анализировать и подстраивать их под собственные силы следует по-разному.

Жим лежа

Данное упражнение является универсальным, так как задействовано в двух основных группах. Как соревновательное, оно выполняется исключительно на горизонтальной скамье. Штанга четко зафиксирована в выпрямленных руках и по команде судьи ее нужно опустить на грудь, сделать видимую паузу, а затем выжать на выпрямленные руки.

Как специально-подготовительное, упражнение жим лежа может быть выполнено как на горизонтальной, так и на наклоненной скамье. Также его разрешается делать не только головой вверх, но и на обратнонаклонной скамье. В данной группе штангу могут заменить гантели.

Примерный план тренировок

Каждый человек может попробовать выполнить элементарные упражнения, которые предусматривает программа Шейко «Пауэрлифтинг».

Положительные отзывы о программе

Как и любая книга, методика «Пауэрлифтинг» Шейко имеет отзывы читателей. К счастью, позитивных мнений новичков и профессиональных атлетов гораздо больше, нем негативных.

Многие люди отмечают, что данная книга помогает узнать информацию о мышцах, которую следует точно знать не только спортсменам. В данной методике в подробностях описаны тренировки, а также дополнительный материал. К тому же каждое упражнение проиллюстрировано, и человек сможет выполнить их правильно.

Еще один немаловажный факт — в книге описаны методики мировых спортсменов. Многие начинающие атлеты стремятся брать пример с тех, кто добился в спорте немалого. Поэтому данный раздел никак не лишний в книге. Программа Шейко «Пауэрлифтинг» привлекает внимание прекрасным содержанием, понятным для всех.

Следует отметить, что насчитывается довольно большое число читателей, которые увлеклись пауэрлифтингом и начали заниматься спортом именно после прочтения.

Недоработки автора

Как уже было сказано выше, негативных отзывов практически не имеет план тренировок по пауэрлифтингу Шейко. Для разрядников он представляет хорошую методичку с достойными рекомендациями. Единственное, что отмечают атлеты, — это слишком слабые или чрезмерно сильные нагрузки. Но ведь не стоит забывать о том, что для каждого человека дополнительный вес и количество повторений должны рассчитываться отдельно. Поэтому особых недоработок у автора замечено не было, а весь материал, изложенный в программе, мотивирует атлетов на новые победы. В книге Шейко «Пауэрлифтинг» от новичка до мастера сможет дойти совершенно каждый человек, имеющий желание и силу воли.

Дата: 22.05.2006
Владимир Цуканов , мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.
Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении
объема.
В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.
Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использования
определяется по формуле:
Ки = (Вср /Дтр) х 100%,
где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.
При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:
Кисп = (1 — Вср / Дтр) х 100%
Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.
Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.
Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:
Вср = Ки х Р / 100
Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузки
Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.
Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.
Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.
Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.
Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.
Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.

Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1
Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ	Коэффициент интенсивности (Ки)

Таблица 2
Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ	Интенсивность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год в троеборье, кг	Коэффициент интенсивности (Ки)

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.
У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.
Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.
В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.
У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений.

Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге
Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.
Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.
Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.
Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную — max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.
Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3
Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

Год, месяц	Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).
Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%.
У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%.
Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4
Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

Год, месяц	Объем нагрузки, тонны	Объем нагрузки, КПШ	Интенсивность, средний вес штанги, кг	Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг	Коэффициент интенсивности, (Ки)

Таблица 5
Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

Таблица 6
Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

Год/месяц

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.
В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.
Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.
Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.
Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.
Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.
Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)
Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.
В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.
2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.
3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп):
Кисп = 100% — Ки
Чем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.
4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).
5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:
? до 600 подъемов – малая нагрузка
? 601-800 подъемов – средняя нагрузка
? 801-1200 подъемов – большая нагрузка
? выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка
6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг.

Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997
2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991
3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964
4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988
5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977
6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986
7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974
8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976
9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965
10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971
11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5
12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986
13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974
14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997
15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.
16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972
17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998
18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

Программы, методики, достижения, краткая биография Б. И. Шейко.

Биография и достижения

Родился 5 июня 1949 года в Москве.
Закончил Киевский Государственный институт физической культуры – 1973 год.
С 1979 по 1997 гг. работал в Карагандинской Школе Высшего спортивного мастерства.
С 1982 по 1986 гг. старший тренер юниорской сборной команды Казахстана.
С 1984 по 1986 гг. работал в юниорской сборной команды СССР.
В 1983 году присвоено звание «Заслуженный тренер Казахской ССР по тяжелой атлетике».
В 1990 году перешел работать тренером по пауэрлифтингу.
С 1991 по 1997 года главный тренер Республики Казахстан по пауэрлифтингу.
За этот период подготовил:
Чемпионов Казахстана 47
Победителей Кубков СССР 3
Чемпионов Азии 14
Призеров Чемпионатов Азии 8
Чемпионов мира 6
Призеров Чемпионатов мира 3

Мастеров спорта международного класса 8

В 1992 году присвоено звание Судья международной 2 категории.
В 1995 году присвоено звание Судья международной 1 категории.
В 1995 году присвоено звание «Заслуженный тренер Республики Казахстан по пауэрлифтингу».
В 1995 году присвоено звание «Почетный гражданин г. Темиртау».
В 1997 году переезжает в Республику Башкортостан.
С 1997 года главный тренер Республики Башкортастан по пауэрлифтингу.
За этот период подготовил:
Чемпионов Чемпионатов и Кубков России 15
Призеров России 9
Чемпионов Европы 4
Призеров Европы 7
Чемпионов мира 5
Призеров Чемпионатов мира 5
Заслуженных мастеров спорта 2
Мастеров спорта международного класса 7

С 1999 года старший тренер мужской сборной команды России по пауэрлифтингу.
В 1999 году присвоенно звание «Заслуженный тренер России по пауэрлифтингу».

Программы и статьи Б.И. Шейко:

Одна из самых популярных и эффективных программ по жиму лежа составлена Б.И. Шейко.

План тренировок – 1 по жиму лежа в подготовительном периоде

1 неделя

Понедельник

1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5

Среда

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х1, 60% 5х1, 50% 6х1
2. Разгибание бедра 10х5
3. Дожимы лежа 3х6
4. 6х5 (с весом)
5. Трицепсы на блоке 8х5
6. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х4

Пятница

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х4
3. Жим лежа узким хватом 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 3х5
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
6. Пресс 10х5

Она является индикатором силы нервного воздействия, происходящего во время тренировки, и определяется как степень, в которой центральная нервная система организма задействуется при выполнении действия. Сила возбуждающего воздействия зависит от нагрузки, скорости движения и изменения продолжительности перерыва на отдых между повторениями . Тренировочная нагрузка , которая выражается как интенсивность в процентах повторного максимума, определяется объемом поднятого веса. Зоны интенсивности и нагрузка, используемая во время силовой тренировки, указаны в таблице 1.

превышает максимальную силу спортсмена (повторный максимум). В большинстве случаев уровень нагрузки от 100 до 120 процентов повторного максимума может использоваться за счет применения эксцентрического метода (движение под силой гравитации) или изометрического метода (максимальное сокращение без движения сустава).

Супермаксимальная нагрузка должна применяться только спортсменами, обладающими многолетним опытом тренировок. Такая нагрузка должна использоваться в течение ограниченного периода времени и только в отношении некоторых групп мышц, подвергающихся высокой эксцентрической нагрузке во время специфической деятельности (например, мышцы задней поверхности бедра во время бега на короткие дистанции или квадрицепсы во время приземления или изменения направления движения). Остальным спортсменам лучше ограничиться нагрузками, не превышающими 100 процентов повторного максимума.

может варьироваться от 90 до 100 процентов повторного максимума, сильная нагрузка — от 80 до 90 процентов повторного максимума, средняя нагрузка — от 50 до 80 процентов повторного максимума, а низкая нагрузка — от 30 до 50 процентов повторного максимума. Каждая зона интенсивности вызывает различные нервно-мышечные адаптации и требует точного постепенного увеличения нагрузки. Работа на интенсивности, превышающей 90 процентов, должна осуществляться очень аккуратно, в особенности если она происходит до концентрического отказа, ввиду того, что при осуществлении подобной работы падает уровень тестостерона , несмотря на то, что в результате происходит дополнительная положительная нервно-мышечная адаптация. Частое использование нагрузок, превышающих 90 процентов, распространено в болгарских, турецких и греческих школах тяжелой атлетики, т.е. среди групп спортсменов, допинг-пробы которых наиболее часто оказывались положительными, что не вызывает удивления (допинг-пробы болгарских спортсменов оказывались положительными 3 раза во время Олимпийских игр 2000 года, 3 раза перед Олимпийскими играми 2004 года и 11 раз перед Олимпийскими играми 2008 года; допинг-пробы греческих спортсменов оказывались положительными 11 раз перед Олимпийскими играми 2008 года, и обе команды не завоевали ни одной медали на Олимпийских играх 2008 года в Пекине и на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне; в 2013 году у турецких спортсменов было выявлено 48 положительных допинг-проб).

Таблица 1. Показатель интенсивности и нагрузка, используемая во время силовой тренировки

Показатель интенсивности	Процент повторного максимума	Тип сокращения	Методика	Адаптации
	Супермаксимальная		Эксцентрическое или изометрическое	Максимальная сила	Внутримышечная координация
	Максимальная		Эксцентрические- концентрические	Максимальная сила
			Эксцентрические- концентрические	Максимальная сила и мощность (высокая нагрузка)
			Эксцентрические- концентрические
			Эксцентрические- концентрические		Межмышечная координация
			Эксцентрические- концентрические
			Эксцентрические- концентрические

Рис. 1. Распределение веса, поднимаемого членами сборной СССР по тяжелой атлетике при подготовке к зимней Олимпиаде 1988 года (наблюдения проводились в течение года)

Проведение тестов на повторный максимум каждые три-четыре недели по окончании макроцикла обычно оказывается достаточным для того, чтобы выявить результаты использования диапазона интенсивности от 90 до 100 процентов. На протяжении многих лет западными авторами работ, в которых рассматривались силовые тренировки, поддерживалось использование работы до концентрического отказа (без резерва) в качестве необходимого условия повышения уровня силы. В действительности, как следует из информации, представленной в статье: Нервно-мышечная реакция на силовые тренировки , все нервно-мышечные адаптации, способствующие повышению результативности спортсмена (за исключением максимального гипертрофического эффекта , не требуют работы до концентрического отказа. Данная точка зрения также поддерживается подходом к применяемой во время силовой тренировки нагрузке и распределению повторений со стороны высококлассных тяжелоатлетов; по большей части интенсивность их тренировок составляет 70-90 процентов, при этом количество повторений невелико, а работа до концентрического отказа никогда не проводится (см. рисунки 1 и 2 и таблицы 1 и 2).

Рис. 2. Процент подходов с различным количеством подъемов при тренировке элитных спортсменов

В частности, в таблице 2 приведен пример распределения нагрузки между зонами тренировки, используемого бывшим тренером сборной России по тяжелой атлетике Борисом Шейко, одним из самых успешных тренеров в истории тяжелой атлетики. В таблице 3 показана модель распределения количества подходов и повторений, используемая молодежной (с 1975 по 1980 гг.) и национальной сборной СССР по тяжелой атлетике (с 1980 по 1985 гг.) под руководством Александра Прилепина (1979 г.). Подопечные Прилепина выиграли 85 медалей на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры, а также установили 27 мировых рекордов.

Кроме того, как только спортсмен становится объективно сильным (и, соответственно, эффективным с нервно-мышечной точки зрения), он может выдерживать не столь частую подверженность высоким нагрузкам (см. рисунок 3).

Таблица 2. Колебания интенсивности и объема работы при выполнении приседаний и становой тяги по методике Шейко

ПРИСЕДАНИЯ ПО МЕТОДИКЕ ШЕЙКО

Макроцикл									Общая величина подъемов
Микроцикл
Интенсивность (% повторного максимума)

МЕРТВАЯ ТЯГА ПО МЕТОДИКЕ ШЕЙКО

Макроцикл					величина подъемов
Микроцикл
Интенсивность

Таблица 3. Модель распределения количества подходов и повторений, используемая молодежной (с 1975 по 1980 гг.) и национальной сборной СССР по тяжелой атлетике (с 1980 по 1985 гг.)

Рис. 3. Процент повторного максимума и шкала Борга в соответствии с уровнем спортсмена

Нагрузка должна соотноситься с развиваемым типом силы и, что еще важнее, со специфической комбинацией, получаемой в результате смешивания силы и скорости или силы и выносливости. Общие рекомендации по использованию нагрузки при развитии каждой из данных комбинаций приведены в таблице 4. На различных этапах тренировки нагрузка изменяется под влиянием периодизации в соответствии с целями, определяемыми для каждого этапа тренировки. Как показано в таблице, нагрузка варьируется от 30 до более чем 100 процентов повторного максимума, а соответствующие уровни интенсивности показаны во второй строке таблицы. Ниже даны специфические комбинации и нагрузка, предлагаемая для каждой такой комбинации.

Таблица 4. Соотношение между нагрузкой и различными типами и комбинациями силы

Периодизация включает в себя соответствующее планирование развития всех способностей спортсмена, обеспечивающих результат в определенном виде спорта. Например, при тренировке бегуна на средние дистанции учитывается расстояние, покрываемое за тренировку, количество тренировочных сессий в неделю и, конечно же, объем работы (например, количество подходов и повторений), выполняемых за каждую тренировочную сессию. Чем больше подходов и повторений спортсмен осуществляет во время тренировочной сессии, тем больше объем выполняемой работы. Объем и интенсивность взаимосвязаны, и они отражают количество и качество работы спортсмена. Невозможно определить, какой из данных параметров наиболее важен: для получения желаемого эффекта необходимо стратегически управлять обоими параметрами во время тренировочного процесса.

По аналогии со многими системами тела между общим объемом работы и уровнем адаптации существует эффект дозы. Для тренеров и спортсменов-новичков лучше всего подходит малый объем, например, выполнение одного или двух подходов, но это в конечном итоге приводит к остановке развития спортсмена, и потребуется более существенный уровень стимулирования для обеспечения дальнейшей адаптации. Поэтому не удивительно, что, в зависимости от желаемого физиологического эффекта, спортсмены выполняют приседания в несколько подходов (например, от шести до восьми) или делают 50 и более повторений за раз. Следует принять во внимание, что термин интенсивность применительно к спорту означает только процент нагрузки, используемой во время тренировки. Иными словами, единственным реальным способом повышения интенсивности является увеличение нагрузки.

Предположим, что спортсмен выполняет два повторения в течение первого подхода работы с весом на уровне 90 процентов повторного максимума, а после четырехминутного отдыха выполняет три повторения до отказа при аналогичной нагрузке. Между первым и вторым подходами не происходит увеличения интенсивности. Был увеличен объем, наряду с напряжением, оказываемым на мышцы, но нагрузка осталась на уровне 90 процентов, т.е. интенсивность не изменилась.

Тренерам следует быть очень внимательными и не связывать интенсивность с ощущением в мышцах, возникающим по завершении подхода. Работает следующее общее правило: чем большее количество подходов выполняет спортсмен, тем меньше повторений он делает, и наоборот. Например, на этапе максимальной силы спортсмен может выполнить шесть подходов по три повторения с увеличением нагрузки от 70 до 80 процентов повторного максимума; тем не менее на этапе гипертрофии тот же самый спортсмен может выполнить только три подхода по 10 повторений под нагрузкой 65 процентов повторного максимума.

Программа тренировки спортсмена должна подбираться индивидуально, а тренерам необходимо постоянно отслеживать признаки утомления. Одной из самых больших проблем в области спортивных тренировок является принесение в жертву качества в пользу количества. Планирование должно учитывать базовые принципы разработки программы, т.е. программа должна быть гибкой, и тренерам следует принимать во внимание прогресс и неудачи спортсмена на пути от тренировки к тренировке, и использовать полученную информацию для корректировки программы. Тренеры должны уметь распознавать тот рубеж, по достижении которого спортсмен больше не может выполнять предлагаемое количество повторений под определенной нагрузкой или соблюдать технику при взрывном выполнении желаемого количества повторений. Данное рассуждение является критически важным, в особенности при работе на этапе максимальной силы, когда основной целью является адаптация нервной системы.

В таблице 5 приведен примерный журнал тренировок спортсмена, выполняющего приседания на максимальном уровне силы без резерва (методика одновременного повышения силы и гипертрофической адаптации, которая также известна как методика абсолютной силы). Спортсмен решил выполнить программу, разработанную тренером, и записал количество повторений, осуществляемых за один подход. Несмотря на продолжительный перерыв для отдыха после четвертого подхода, спортсмен не смог выполнить желаемое количество повторений. Для того чтобы обеспечить выполнение требования, касающегося количества повторений, во время пятого и шестого подхода необходимо было снизить нагрузку. В результате такого снижения спортсмен, в сущности, выполнил множество бесполезных подходов, что станет неблагоприятным фактором, который окажет влияние на восстановление, физиологический эффект и, возможно, на специфический этап тренировки. Вместо этого спортсмену следовало бы завершить упражнение после того, как во время четвертого подхода он не выполнил желаемое количество повторений.

Таблица 5. Сравнение предлагаемого плана и фактической программы выполнения приседаний

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ			ФАКТИЧЕСКИЙ
Повторения	Перерыв на отдых (мин.)	Повторения	Перерыв на отдых (мин.)





				1+1 * (требуется подстраховка для выполнения повторений)

* Отличается от предложенной программы ** Упражнение следует отменить после четвертого подхода

Программа тренировок на силу и массуявляется модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей! Тренировки по программе сложны и требуют полного восстановления и максимально качественного рациона, помимо этого с подобными системами трудно разобраться, что сильно ограничивает круг пользователей.

Я уверен, что многие могли наблюдать, как быстро развиваются пауэрлифтеры под присмотром хороших инструкторов, в то время как бодибилдеры пытаются добраться до стероидов. Весь секрет в приведенной методике.

Не смотря на то, что цель программы сила, мышечная масса растет достаточно хорошо абсолютно у всех, основной прирост происходит за счет увеличения плечевого пояса и ног.

Физиологический смысл программы заключается в выполнении большого количества «подъемов» со значительным весом, при этом не допускается перетренированности (ограниченные отказы).

Особенности:

количество упражнений минимально;

количество «подъемов» большое;

ограничения для эктоморфов;

3 тренировки в неделю (допускается и 2).

Теперь непосредственно о тренировках.

В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. Следует выполнять нужное количество подходов с необходимым весом, «лишние» повторения даже при избытке сил не выполняются!

Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума (РМ). РМ, это такой вес, который вы можете поднять/пожать всего один раз.

Определить РМ можно 2-мя способами:

1. Делая проходку. Но это не всегда приемлемый способ, так как сильно нагружает организм.

2. Расчетный способ. РМ определяется исходя из прежнего опыта тренировок с помощью калькулятора весов.

После того как определен разовый максимум для упрощения тренировок необходимо составить таблицу % весов (пример ниже) и подбирать вес на тренировке руководствуясь этими данными.

Пример таблицы весов, кг

Упражнение	100% (РМ)	85%	80%	75%	70%	65%	60%	55%	50%
Жим штанги лежа	100	85	80	75	70	65	60	55	50
Приседания	110	94	88	83	77	72	66	61	55
Становая тяга	115	98	92	86	81	75	69	63	58

Разовый максимум остается постоянным на протяжении всего цикла, завышение РМ недопустимо. Новый цикл начинается с перерасчета РМ, через каждые 3 цикла можно выполнять проходку.

Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты.

Пауэрлифтинг программа тренировок на силу и массу по Шейко

Тренировка 1
№	Упражнения	Подходы	Вес	Повторения
1	Жим штанги лежа	1 2 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 75% 75%	5 4 3 3 3
2	Приседания	1 2 5	50% 60% 70%	5 5 5
3	Жим штанги лежа	1 2 4	50% 60% 65%	6 6 6
4		3 [эн, мез]		5
Тренировка 2
1	Становая тяга	1 2 2 4	50% 60% 70% 75%	5 5 4 3
2	Жим лежа под углом	4, 6 [эн, мез]		4
3	Отжимание на брусьях с весом	4, 5 [эн, мез]		5
4	Тяга с плинтов	1 2 2 3 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 5 4 3 3
5		3		макс.
Тренировка 3
1	Жим штанги лежа	1 1 1 1 2 2 2 [эн, мез] 1 1 1 [эн, мез] 1 [эн, мез]	50% 55% 60% 65%, 70% 75% 70% 65% 60% 55% 50%	7 6 5 4 3 2 3 4 6 8 10
2	Разведение рук с гантелями лежа	3 [эн, мез]		10
3	Приседания	1 2 2 3 2 [эн, мез]	50% 60% 70% 75% 75%	5 4 3 3 3
4	Трицепс на блоке	2 2 [эн, мез]		10 10
Тренировка 4
1	Приседания	1 2 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 2 2
2	Жим штанги лежа	1 1 2 5 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 2 2
3	Отжимание от пола	5		макс
4	Приседания	1 1 4	55% 65% 75%	3 3 3
Тренировка 5
1	Тяга до колен	1 2 4	50% 60% 70%	4 4 4
2	Жим штанги лежа	1 2 5	50% 60% 70%	5 5 4
3	Тренажер бабочка	3 [эн, мез]		10
4	Становая тяга	1 1 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 75% 75%	4 4 3 3 3
Тренировка 6
1	Приседания	1 1 2 6	50% 60% 70% 75%	4 4 3 3
2	Жим штанги лежа	1 1 2 2 2 1 1 [эн, мез] 1 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 75% 80% 75% 70% 60% 50%	6 5 4 3 2 4 5 6 7
3	Разведение рук с гантелями в наклоне	3 2 [эн, мез]		10 10
4	Трицепсы на блоке	3 2 [эн, мез]		10 10
5	Приседания	1 1 4	55% 65% 75%	3 3 2
Тренировка 7
1	Приседания	1 2 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 3 3
2	Жим штанги лежа	1 1 2 5	50% 60% 70% 80%	5 4 3 3
3	Отжимание от пола	5		макс.
4	Приседания	1 1 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 70%	5 5 5 5
Тренировка 8
1	Тяга штанги до колен	1 1 2 4	50% 60% 70% 75%	4 4 4 4
2	Жим штанги лежа	1 1 2 2 2 2 1 1 [эн, мез] 1 1 [эн, мез] 1	50% 60% 70% 75% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%	6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 8
3	Жим гантелей лежа	3 2 [эн, мез]		10 10
4	Тяга штанги с плинтов	1 2 3 1 [эн, мез]	60% 70% 80% 80%	5 5 4 4
5	Скручивания на пресс в висе	3		макс.
Тренировка 9
1	Жим штанги лежа	1 1 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 2 2
2	Приседания	1 1 2 5	50% 60% 70% 75%	5 5 5 4
3	Жим штанги лежа	1 2 4	50% 60% 65%	6 6 6
Тренировка 10
1	Приседания	1 1 2 2 2 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 85% 85%	5 4 3 3 2 2
2	Жим штанги лежа	1 1 2 4 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 3 3
4	Отжимание на брусьях	5		8
5	Приседания	1 1 2 3 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 80%	5 4 3 2 2
Тренировка 11
1	Жим штанги лежа	1 1 2 2 2 1 [эн, мез]	50% 60% 70% 80% 85% 85%	5 4 3 3 2 2
2	Становая тяга	1 1 2 2 3	50% 60% 70% 80% 85%	4 4 3 3 2
3	Жим штанги лежа	1 1 4	55% 65% 75%	5 5 4
Тренировка 12
1	Приседания	1 1 2 6	50% 60% 70% 80%	5 4 3 3
2	Жим штанги лежа	1 1 5	50% 60% 70%	5 5 5
3	Отжимание на брусьях	4 1 [эн, мез]		8 8
4	Скручивания на пресс в висе	3		макс.

* — подходы с обозначениями [эн, мез] выполняются только эндорофами и мезоморфами, эктоморфы их не выполняют.

Тренироваться по приведенной программе можно достаточно долго, вплоть до 4 месяцев. После каждого цикла рекомендуется недельный отдых от тренировок.

Мир пауэрлифтинга — Борис Иванович Шейко

Борис Иванович Шейко

Корр.- Ну, в начале хотелось бы спросит Вас о ваших книгах, насколько я знаю, в свет вышло две книги, расскажите о них поподробнее.
Б.И.- Да, одна книга уже вышла, вторая недавно сдана в печать и скоро увидит свет( уже издана и имеется в продаже).

Корр.- А о чем эти книги, я слышал, что вы пишите какую-то книгу об истории развития пауэрлифтинга в России?
Б.И.- Эти книги по методике тренировок, в них можно будет найти описание техники выполнения упражнений, будут фотографии. Не все же знают, что такое, скажем, жим с цепями, а в этой книге человек найдет не только подробное описание, но и увидит фотографию. Также будет опубликована методика тренировок от новичков до МС и МСМК. Ну и еще будет книга «Звезды пауэрлифтинга России» с издательством вроде бы договорились. У меня в компьютере есть еще две книги, так что будем издавать, план такой — одна книга в год.

Корр.- А что привело вас на путь тренера, занимались ли вы сами когда -либо?
Б.И.- Да, занимался, занимался тяжелой атлетикой, как и большинство тренеров в сегодняшнем пауэрлифтинге. Раньше же не было пауэрлифтинга в принципе, была только штанга, это сейчас появилось деление, даже стали кафедры открываться в институтах, раньше-то ничего такого не было. Так что все тренера, даже те, кто моложе меня вышли, из ТА, это и Иванов, и Смирнов, и Вислоцкий. В 1969 году я поступил в Киевский институт физкультуры, но, к сожалению, занимался самостоятельно и травмировался на проходке в приседаниях. Так что карьера спортсмена была закончена, тогда я решил попробовать себя на поприще тренера, и засел в библиотеки.

Корр.- Хотелось бы услышать Ваше мнение относительно других федераций пауэрлифтинга, в частности WPC, которая получает распространение в России в последнее время. А также перспективы ее развития в России и возможность выступления атлета одновременно в WPC и IPF?
Б.И.- Что касается этого, то почему нет, у нас демократическая страна, если кому-то нравится выступать в другой федерации, то ради Бога. В Америке много федераций и ничего страшного. Этот вопрос часто обсуждается тренерами и кто-то говорит что да, это надо развивать, кто-то имеет другую точку зрения.
Относительно развития, я считаю, что это будет довольно тяжело проходить. Сейчас имеется много энтузиастов. Вот, например Юра Устинов- очень деятельный и умный человек, но когда есть один- два хороших спортсмена, то на них не так тяжело найти финансирование, а когда их 10-12? Потом, опять же, встает проблема с выездами на соревнования, особенно за границу, сейчас в IPF худо-бедно, но мы имеем государственную поддержку. В этом году мы получили стипендии и премиальные за прошлый год. У меня вот Казаков получил 75000, кто-то мне сказал, что Фуражкин получил 100000 , ты же видел, как Казаков выступал. Я ему так и сказал перед выступлением — ты должен сделать все, для попадания в сборную, чтобы на следующий год получить стипендию. В той федерации этого пока нет. Нет, я не агитирую, я просто констатирую факт.
Начет одновременного выступления в IPF и WPC, много разговоров на это тему, в том числе и на форумах в интернете и там вот проскользнула такая мысль- что ничего страшного- пусть выступают. Нет, это не правильно, есть же кодекс IPF.Вот был случай с украинскими спортсменами Иваненко и Налейкиным, они выступили там, заработали деньги, и был скандал. Кончилось все тем, что их условно дисквалифицировали. Такая же ситуация была и с американцем Хупером, он сначала ушел из IPF, потом вернулся, и ему сказали что если еще раз он там выступит, то все, больше к соревнованиям по IPF его не допустят. Очень часто происходит так — в IPF спортсмена дисквалифицируют, а он идет и выступает по WPC, а в кодексе IPF записано, что спортсмен, выступивший на одном помосте в одной категории со спортсменом, дисквалифицированным IPF, также будет дисквалифицирован.

Корр.- Ага, значит если таких ситуаций избегать, то можно выступать в двух федерация одновременно?
Б.И.- Ну, теоретически — да, но сейчас в IPF приходят новые люди, так скажем «украинская группировка» так что лучше с этим не связываться.
Я вот что еще хотел сказать, мы очень благодарны журналу «Железный Мир» за организацию турнира в Воронеже, и еще, вроде бы Кишко собирается что-то подобное организовать. Это очень хорошо, что спортсмен может приехать и своим выступлением заработать деньги.

Корр.- Да, это, безусловно, здорово, но не получится ли так, что многие спортсмены будут готовиться не к Чемпионату или Кубку России, а к подобным турнирам? Может быть, было бы более логично, если бы хороший призовой фонд был на ЧР?
Б.И.- Да, это, конечно, было бы более логично, но у нас же общественная организация. Вот тут недавно было предложение направить взносы на проведение допинг-контроля у юношей, так вот подсчитали, и получилось, что этих взносов хватит только на 5 проб.
Что касается коммерческих турниров, то мы же согласуем сроки их проведения и стараемся делать так, чтобы они не совпадали с другими соревнованиями. Так что, я не думаю, что не будут готовиться к Чемпионату и Кубку.

Корр.- Не является секретом, что финансирование в пауэрлифтинге производится, так скажем по остаточному принципу. И если то, что в пауэрлифтинге считается почти за счастье, ну, например то, что поездки сборной последнее время финансируются, и спортсмены не вынуждены искать средства на поездку сами. В других видах спорта это подразумевается само собой. Согласитесь, что тяжело себе представить футболистов скидывающихся по 100 долларов, чтобы поехать на игру в другой город.
Б.И.- Давай не будем путать, вот в спорт комитете есть деление на олимпийские и неолимпийские виды, а есть еще футбол и хоккей они стоят особняком. Бюджеты и зарплаты там совершенно несопоставимы с нашим видом спорта. И финансирование осуществляется совершенно на другом уровне, хотя они не выиграли столько чемпионатов мира и Европы, сколько мы. И вот то финансирование, которое мы сейчас имеем, а в последнее время поездки сборной финансируются из бюджета, это только благодаря Богачеву. А раньше и этого не было, все поездки, в том числе и главной сборной, были за свой счет. А в других неолимпийских видах такое положение сохраняется и по сей день.

Корр.- Каковы перспективы включения пауэрлифтинга в программу Олимпийских Игр?
Б.И.- Перспективы очень туманны. На сегодняшний день, получается так, что кроме стран бывшего соцлагеря это никому не надо. А как только пауэрлифтинг попадет в программу Олимпиады, то тут же начнется подсчет медалей. А ты сам прекрасно знаешь, что Россия и Украина делят их примерно пополам, раньше еще была Польша- Олех, Станашек. Но теперь эпоха Станашека прошла, в прошлом году его обыграл Казаков, в этом Федосиенко. Остается только Олех, а если Лапшин сделает российское гражданство, то он через год вполне сможет побороться с Олехом.
Мы не раз выносили этот вопрос на конференцию IPF, вот в этом году в ноябре тоже будет очередная. На прошлой конференции IPF президент клятвенно обещал, что что-то будет делаться в этом направление, будет движение в сторону Олимпиады. Тогда Богачев четыре раза спрашивал — что конкретно сделано для олимпийского признания, ответа так и не дождались. А ведь в последнее время кто только не влез в Олимпиаду, но только не пауэрлифтинг. Может быть, что-то изменится, если еще с нами и американцы будут в одной упряжке, а пока только одна Россия будет кричать об этом, то ничего не произойдет.

Корр.- Это очень странно, тем более что такого количества участников соревнований нет ни в одном другом виде спорта. Ведь популярность пауэрлифтинга очень высока, занимаются им тысячи людей. На чемпионатах России приходится вводить довольно жесткие нормативы допуска, да что там чемпионат России, даже на местных соревнованиях приходится вводить допуск.
Б.И.- Да, это так, вот, например, на зональном чемпионате, в Уфе, выступало более 350 человек. Мы первый день закончили полчетвертого ночи, второй в два часа ночи, третий полдвенадцатого, это ужас был. Но все-таки нельзя путать большое количество занимающихся и малое количество зрителей, на трибунах-то мало людей. Мы, к сожалению, не такой зрелищный вид, как другие.

Корр.- Может быть тогда стоит сделать что-то, чтобы улучшить зрелищность соревнований, чтобы зритель пошел на пауэрлифтинг?
Б.И.- Зрелищность можно улучшить, но это же надо работать, например как Кишко, делать шоу-программу. Но ведь мало же кто может это сделать, вот Кишко может, Ефимов может, в Воронеже тоже хорошо турнир провели. Есть два лагеря, одни хотят, но нет возможности, а другие говорят — ну мы же не сможем провести, скажем, как в Уфе, как в Сочи, поэтому и не будем ничего проводить.

Корр.- А как вы считаете, вот такие высокие результаты, скажем, как сегодня были в категории до 100 кг, не могут отпугнуть молодых, начинающих спортсменов, конкуренция ведь очень высока?
Б.И.- Ну по этому вопросу у нас был спор, буквально года 3 назад, когда предлагали, и я в том числе, увеличить нормативы МСМК. Тот же Ходосевич говорил — «Да вы что делаете!?» Но ведь мало же кто приходит в зал с желанием стать чемпионом, выиграть соревнования. Большинство приходят в зал просто так, со знакомыми, друзьями. А потом уже, постепенно начинают заниматься серьезно.

Корр.- Хорошо, тогда вот по поводу нормативов — слишком большой разрыв между МС и КМС, почему так?
Б.И.- Да, это неправильно, тогда как раз и подняли нормативы только КМС, МС и МСМК. Разряды вообще не трогали, чтобы не отпугнуть начинающих. Это надо дополнительно обсчитывать, думать над этим.

Корр.- А с чем, на ваш взгляд, связанно большое количество юниоров в составе основной сборной Украины?
Б.И.- Ну, я думаю, что слишком долго передержали ветеранов, не выпускали молодежь. А потом произошел обвал, спортсмен же не железный, он же не может все время выступать, выступать, выступать:И поэтому получился резкий наплыв юниоров, которые возможно еще психологически не готовы к взрослым чемпионатам мира, показывают высокие результаты у себя на Украине, и не могут повторить их на международных соревнованиях. У нас в этом отношение лучше получается, вот в прошлом году Казаков подошел к основному составу сборной. В этом году Федосиенко, Беляев, Золов — очень перспективные спортсмены. И в тоже время такие спортсмены как Павлов, Тарасенко по прежнему в строю. Одни их имена всех пугают.

Корр.- Да, как зал сегодня Тарасенко поддерживал, очень красиво он выступает.
Б.И.- Конечно, он мастер своего дела, одаренный спортсмен, также Костю Павлова встречают во всем мире. На выступление таких атлетов всегда приятно смотреть.

Корр.- Ну и в заключение провокационный вопрос — как вы относитесь к женскому пауэрлифтингу, воспринимаете ли вы спортсменок, как женщин?
Б.И.- Да уж, действительно, провокация (смеется). Ну, я хочу сказать, что когда тренирую женщин, естественно, к ним отношение другое, чем к мужикам. На мужика и наорать можно и как-то грубо ему сказать, если что, с женщинами по-другому. Да и не так много женщин у меня тренировалось и тренируется. А вообще по этой части Альберт Фомин большой специалист, это тебе к нему надо (смеется).

Корр.- А вот с чем связано то, что в вашей команде женщин практически нет?
Б.И.- У нас, к сожалению, в Уфе, и не было никогда полноценной женской команды. Не идут почему-то. Да и почти нет тренеров, которые работали бы целенаправленно с женщинами. Занимаются в основном с мужчинами, а женщины так — если есть хорошо, нет -тоже неплохо. Исключение, пожалуй, лишь Геннадий Ходосевич, вот он в основном женщин тренирует.
Да, еще вот многие спрашивают по части методики — от каких результатов считать проценты в планах? Скажем в жиме, когда не было этих новых маек, то старались брать от лучшего результата в экипировке. Сейчас, когда разница в результате может быть весьма существенной, это может оказаться нереально. Считаю, что в данных условиях нужно брать процент от лучшего результата без майки. Что, кстати мне не нравится в других федерациях- так это форма, дело уже идет к тому, что это будет соревнования фирм производителей экипировки. Там и двойные- тройные джинсовые майки и комбезы, бинты по 2,5 метра, скоро домкраты начнут вставлять в экипировку.

Корр.- Большое спасибо за ответы, по мере накопления новых вопросов будем к вам обращаться.
До свидания.
Б.И.- Ну что ж, обращайтесь, всегда рад. До свидания.

Беседовал Олег Рябинников