Сила и гири: Гири и сила. Силовая подготовка в гиревом спорте

Махлер советует также выполнять следующие действия для восстановления после каждой тренировки:

1. Растягивайте все основные мышечные группы в течение 10−15 минут в конце каждого тренировочного занятия.
   
2. Примите контрастный душ (30 секунд холодной и 60 секунд горячей воды).
   
3. Отдыхайте и расслабляйтесь после каждой тренировки, а также в дни, свободные от занятий.
   
4. Спите не менее 8 часов в сутки.
   
5. 1−2 раза в месяц посещайте спортивного массажиста.

Уверяю вас, это очень эффективный инструмент развития силы и выносливости.

Эти советы проверены практикой моих шестилетних тренировок. По некоторым показателям мне удалось увеличить силу в два-три раза. Удачи!

Свежий взгляд на гири

Гирю без преувеличения можно назвать боевым снарядом. Если упоминание предметов отдаленно похожих на гири относится еще к Древней Греции, то привычные по форме гири связаны с Россией начала XVIII в., когда толкование слова «гиря» появляется в словарях (1704 г.). И делались гири из пушечных ядер, к которым крепилась ручка. С тех давних пор и до сегодняшнего дня гири используются для подготовки солдат к бою. Когда говорят о тренировках военных, то вместо гламура и лоска в виде кубиков на животе, речь идет об эффективной тренировке, от которой будет зависеть сама жизнь. И если в век высоких технологий гиря еще остается «на службе», то на нее следует обратить пристальное внимание всем любителям спорта и фитнеса.

В спорте гири использовали с конца XIX в., когда в Петербурге в 1885 г. появился атлетический кружок, где использовались гири. Первые утвержденные правила соревнований по гиревому спорту относятся к середине прошлого века. Проведение современных соревнований унифицировано. Программа построена на нескольких упражнениях (рывок и толчок), которые выполняются гирями 16, 24 и 32 кг (пуд, полтора пуда и два пуда соответственно). Соревновательные гири имеют единый размер, как основания, так и ручек.

Сегодня тренировки с гирями в России переживают «новое рождение», что связано с началом широкого применения в фитнесе. Здесь сработал принцип «взгляда со стороны». Дело в том, что если в России гири использовались на протяжении веков и стали привычно-обыденным, что сказалось на формировании некоего «традиционного» представления об этом снаряде, то на Западе о гирях не знали.

Одним из первых, кто открыл гири для западного мира, был Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) — мастер спорта и бывший инструктор Советского спецназа. Это произошло в 1998 г. Павел написал несколько статей и книг, которые стали откровением для американских атлетов, недаром его назвали «современным королем гирь». Он стал признанным фитнес инструктором по гирям и экспертным советчиком вооруженных сил США. Успех, с которым гири ворвались в западный мир, можно объяснить сочетанием чувства юмора и глубоким знанием дела, которыми пользовался Павел. Название его первой статьи можно перевести как: «Водка, Рассол, Жим гири и другие русские забавы». А в видео роликах он использует собирательный образ «солдафона», который обращается к зрителям «товарищи», и после демонстрации трудных упражнений призывает «наслаждаться» ими.

Для спортсменов и фитнес любителей США гири являлись новым и необычным оборудованием. Российские гиревики в то время ассоциировались с чем-то экзотическим, вроде восточных мастеров боевых искусств. В свою очередь, свежий и незамутненный взгляд американских фитнес инструкторов выявил огромное количество преимуществ гиревых тренировок. В США начался «гиревой бум», оставивший в сознании некоторых западных фитнес инструкторов представление о России как стране, где ни один фитнес клуб не обходится без многочисленных и разнообразных тренировок с гирями.

В настоящее время гиревые упражнения используются в многочисленных тренировочных направлениях: силовые тренировки, аэробика, функциональный тренинг, кроссфит и многое другое. Методика каждого из направлений делает акцент на разных преимуществах гиревого тренинга, что в свою очередь сказывается на самих гирях. Появляется все больше модификаций гирь, которые могут легко ввести в заблуждение: какие гири выбрать?

Преимущества гиревого тренинга

Заблуждением будет считать гири разновидностью свободных весов. Это представление, сложившееся под давлением вековой истории, не позволило гиревым тренировкам занять должное место в зарождавшейся российской фитнес индустрии.

Главное отличие гирь — смещенный центр тяжести. Если в гантелях и штангах вес распределен равномерно, то рукоятка гирь находится сверху, а значит, вектор силы тяжести удален от ручки. Упражнения с гирями не похожи на упражнения с гантелями. Попробуйте сделать махи с гантелей, и вы поймете, о чем идет речь.

Не удивительно, что являясь «выходцами» из армейской школы, гири стали популярны в боевых видах спорта. Они позволяют выполнять комплексные упражнения со сложной координацией: рывки, махи и прочее. Это заставляет работать мышцы всего тела, формируя силовую выносливость, необходимую, чтобы выдержать множество раундов. Однако на этом преимущества гиревого тренинга только начинаются.

Выполняя упражнения с гирями, спортсмен перемещает вес гири вокруг своего тела через широкий диапазон углов. Такая тренировка способствует «интеграции тела», т. к. заставляет синхронно работать все его части: ноги, корпус, руки, и задействует практически все группы мышц. Известно, что упражнения «на все тело», гораздо эффективнее придают мышцам тонус, формируют правильное телосложение и увеличивают силу.

Не путайте гиревую тренировку с бодибилдингом. Упражнения с гирями нацелены на движения, а не мышцы. В жизни тело не использует изолированные группы мышц. Любое движение включает сложные координационные механизмы мышц, суставов и связок. Поэтому наш мозг хранит информацию о целом двигательном паттерне, а не об изолированной его части. Это хорошо знают врачи, которым приходится перестраивать двигательный паттерн у пациентов после травмы. Мозг «исключает» травмированную область из движения, задействуя механизмы компенсации. Но даже если травма вылечена, мозг продолжает использовать уже сформировавшийся двигательный паттерн, основанный на компенсации «травмированной области». Реабилитация в этом случае заключается во «встраивании» вылеченной области в двигательный паттерн. Гири обеспечивают полноценную функциональную тренировку всего тела, используя силу как фактор движения, в результате чего вы становитесь более скоординированными.

Упражнения с гирями имеют давнюю репутацию одного из лучших способов укрепить мышцы спины и пресса. Тренировки с гирями задействуют огромное количество мышц стабилизаторов. А, как известно, стабилизация является основной задачей мышц корпуса. Поэтому гири — это прекрасный инструмент для создания идеального торса.

Гиревой тренинг является крайне эффективной разновидностью кардио тренировок. Повторяющиеся баллистические движения задействуют большое количество мышц, практически все тело, что является стимулом для кардиоваскулярной адаптации тела. Более того кардио тренировка с гирями гораздо более интересна, здесь нет места скуке. А за счет сочетания кардио и силовых нагрузок гири стали популярны для использования в высокоинтенсивном тренинге (HIIT).

Гири помогут сбросить вес, они великолепно подходят для сжигания жира, раскачивая метаболизм не хуже, а возможно и лучше, других свободных весов. Кручение веса вокруг тела оказывает метаболическую нагрузку, это силовая тренировка, создающая плотные мышцы без жира. Гиревая тренировка укрепляет все лучшее в женском теле, создавая худую и стройную фигуру. С одной стороны девушки не смогут «накачаться» и стать мужеподобными, а с другой рост мышечной ткани способствует большему сжиганию калорий даже во время отдыха.

Тренировки с гирями укрепляют связки и сухожилия, делая их менее восприимчивыми к травмам.

Баллистические движения не вредят сухожилиям.

Динамическая устойчивость, создающаяся через замедления и ускорения движений гирь, укрепляет соединительные ткани: сухожилия, связки и хрящи, увеличивая их подвижность, прочность и гибкость.

Если в стретчинге развивают гибкость мышц, без стабильности суставов или мышечной силы, то гиревой тренинг развивает мобильность, стабильность и силу. Вы получаете гибкое тело без долгих поз.

Упражнения с гирями основаны на фундаментальных двигательных паттернах, которые задействуют заднюю мышечную цепь (posterior chain). Это улучшает осанку, позволяя стоять прямее. Во время упражнений с гирями спина не начинает работать вместо ягодиц. Это гораздо безопаснее. Правильная техника может даже помочь в лечении больной спины и плеч. Гиревые тренировки убирают дисбаланс, т. к. работа ведется каждой из сторон тела, что нивелирует возможность компенсации.

Тренировки с гирями безопасны и подходят для любого возраста и уровня подготовки. Это идеальное решение для занятых людей, т. к. гири объединяют кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Больше не нужно думать, когда делать кардио, а когда силовую тренировку, когда делать упражнения на нижнюю часть тела, а когда на верхнюю. Гири совмещают это в один компактный и портативный инструмент. В итоге вы будете стоять прямее, нести более тяжелые сумки, подниматься по лестницам быстрее и у вас просто будет больше энергии.

С одной стороны тренировку с гирями легко построить. Простые упражнения, такие как махи, рывки, жимы и их вариации могут составить полноценную тренировку.

С другой стороны гири — разносторонний инструмент, чем штанги или гантели. Существует огромное разнообразие упражнений, которые можно модифицировать, используя разный хват (за ручки или за основание, одной рукой или двумя), распределение веса, времени и прочее. Они позволяют проводить тренировки без монотонности изолированных упражнений. При должной фантазии тренировки с гирями никогда не будут скучными. Когда вы освоите основные упражнения, начните перекидывать гирю из руки в руку. Затем можно попробовать переворачивать гирю в воздухе. Получилось? А если поймать ее стоймя на ладонь?

Конечно, переходить к более сложным техникам необходимо только при достаточной физической подготовке, но согласитесь, потенциал просто безграничен! Попробуйте и убедитесь сами.

9 причин взять в руки гири

Гиревой спорт был крайне популярен в СССР – гири на самом деле почти были в каждой квартире, а каждый взрослый мужчина знал, как с ней обращаться, и мог подкинуть пару раз эту неподъёмную железяку на радость детям. Гири устроены и раньше, и сейчас очень просто: литой кусок металла в виде шара с ручкой для хвата одной рукой и плоским дном. В Советском Союзе с металлом всё были хорошо, поэтому гири и на 16, и на 32 килограмма стоили не дорого.

Современные гири стали чуть удобнее, появился большой выбор веса, на них поднялась цена, но найти пудовую или двухпудовую гирю можно и бесплатно у знакомых в гараже. Однако популярность занятий с гирями и самого гиревого спорта заметно упала: связано это, конечно, с развитием других видов спорта, появлением удобных гантелей, медболов и других утяжелителей.

Если раньше гиревой спорт был домашней альтернативой «качалкам» (в которых было два тренажёра и те же гири), то сегодня современно оборудованные фитнес-центры гирями и гантелями не заменишь. И всё же, списывать со счетов гири не стоит, и на это есть масса причин.

1. Как и любой вид фитнеса, гиревой спорт полезен для здоровья. В отличие от многих других, им удобно заниматься дома и на улице: тяжёлые снаряды предоставляют массу вариантов их использования от простой тяги от пола до прогулок по двору с использованием их как утяжелителей. Такие прогулки стабилизируют давление и улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на здоровье спины (при верном выборе веса).

2. Повышается физическая сила: как и в работе со штангой, вам ничего не остаётся, как всё время держать гири в руках. Сложно будет переключиться на другие виды занятий, например, покачать ноги: 80% времени вы будете работать руками с приличным весом. Это один из самых быстрых способов работы над руками и плечевым поясом.

3. Поднятие тяжестей руками формирует красивую мужскую фигуру. Вспомните уличных рабочих: в жаркий летний день, когда они работают с обнажённым торсом, на них засматриваются все вокруг. Всё это благодаря мощной нагрузке на руки: фигура гиревика отличается от остальных спортсменов широкими круглыми плечами, красивой спиной и проработанными руками. Масса набирается в два счёта, а многократные повторения с малыми весами хорошо сушат тело.

4. Большие веса прокачивают выносливость организма. Этому способствуют тяжёлые нагрузки, к которым довольно быстро привыкаешь. Вспомните тот же кроссфит: неподъёмными снарядами кроссфиттеры прокачивают именно выносливость. Вам же не придётся для этого искать колесо от трактора «Беларусь» – гири гораздо компактнее и удобнее.

5. Ещё раз о доступности: в нашей стране гиревых секций практически не осталось, поскольку направление мало востребовано. Зато много залов формата ГТО или «в соседнем подвале» (чаще – в соседней школе/техникуме), где до сих пор работают опытные «советские» тренеры. Они вряд ли знают слово «калланетика», зато прекрасно обращаются с гирями и научат этому вас. Совершенно бесплатно. Полученные навыки техники уже через месяц можно использовать гирю (ту, из дедушкиного гаража) дома со знанием дела.

6. Самооборона. Казалось бы, скиллы по самообороне нужно приобретать в клубе единоборств, но это не всегда так. Чтобы постоять за себя, нужно либо знать, как защититься, либо понимать, как и куда бить, либо бить куда угодно, но со всей силы. «Руки-базуки» гиревика становятся сокрушительным оружием в трудную минуту, особенно если противник крупнее и опытнее в уличных конфликтах. А организм зачастую гораздо выносливее даже посетителей секций единоборств.

7. Набор массы. Гиревой спорт – это часть тяжёлой атлетики, то есть спорта, представители которого славятся большой мышечной массой. Вы легко похудеете и превратите вес в мускулатуру при регулярном выполнении упражнений с гирями и достаточном питании, так что имейте в виду: беритесь за гири, если нужна масса. Повторяйте упражнения, которые показывает вам тренер в фитнес-клубе, дома, и довольно быстро добьётесь результата.

8. Простая техника безопасности. По сути, всё, что вам грозит во время упражнений, это страдание пальцев ног, если вы уроните гирю. В остальном всё просто: держите спину ровной, не тягайте гирю, если не можете оторвать её от пола, пользуйтесь спортивным ремнём для занятий тяжёлой атлетикой.

9. Это настоящий «мужской» вид спорта, потому что он тяжёлый. Один из самых тяжёлых в своём роде: никакой дискриминации, просто статистика, но женщины охотнее занимаются со штангой, нежели с гирями. Тренировка силы воли, характера, преодоление себя – здесь вы найдёте все эти прекрасные вещи.

В России гири традиционно бывают трёх видов: на один, полтора и два пуда, то есть 16, 24 и 32 кг соответственно. Для начинающих, продвинутых и опытных гиревиков. Такие цифры пришли и традиционной меры веса. Бывают гири и легче, вплоть до четверти пуда, это 4 кг – для проработки мелких мышц множеством повторений. Максимальный вес гири – три пуда или 48 кг, однако легенда российской тяжёлой атлетики Юрий Власов использовал гири на 56 кг. Такие «бульдоги» для него изготовили по спецзаказу, и Юрий сильно расстроился, когда их украли.

Идеальный комплект для начинающих – гири по 8, 16 и 20 кг. Парные гири вам не понадобятся, по крайней мере, в ближайшее время: «жонглировать» ими могут лишь очень опытные атлеты. Упражнения на поднятие и рывок выполняются раздельно для каждой руки. Описывать все возможные упражнения смысла нет: они слишком простые и интуитивно понятные.

Помните о технике безопасности и качайте тело в своё удовольствие где угодно!

Особенности проявления силы реакции опоры при выполнении рывка гири высококвалифицированными и начинающими спортсменами Текст научной статьи по специальности «Технологии материалов»

REFERENCES

1. Boyko, S.Z. (2011), «Pedagogical conditions of training of students of pedagogical College to work with families «at risk», New technology, No. 3, available at: http://cyberleninka.ru/article/n/pedagogicheskie-usloviya-podgotovki-studentov-pedkolledzha-k-rabote-s-semyami-gruppy-riska.

2. Dudnikova, M.V. (2009), «Formation of readiness of future teachers to work with teenagers of deviant behavior», Secondary professional education, No. 3, pp. 10-13.

3. Zinchuk, N.A. (2006), Organizational-pedagogical conditions offormation of readiness offuture teachers ofphysical culture to work with teenagers of deviant behavior, dissertation, Velikiy Novgorod.

4. Pivnenko, P.P. (2015), Professional competence as the most important criteria of readiness of future teachers to the individual working with the family, Education, Science. Innovation: the southern dimension, No. (43), pp. 228-233.

5. Sosnina, N. (2007), Preparation offuture teachers to work with teenagers of deviant behavior, dissertation, Moscow.

6. Faizova, V.B. (2016), «Formation of professional readiness of bachelors-teachers to interact with the family of the pupil», Ped.Rev., No.1 (11), available at: http://cyberleninka.ru/article/n/formirovanie-professionalnoy-gotovnosti-bakalavrov-pedagogov-k-vzaimodeystviyu-s-semiey-vospitannika (accessed: 12.03.2017).

7. Ed. Schekina, O.A. (2013), Family and school: problems and ways of cooperation in the implementation of the new standards: teaching aid, Saint-Petersburg.

8. Yatsenko, I.G. (2010), Pedagogical conditions of formation of readiness of psychologists to work with families and children of «risk group», dissertation, Kaliningrad.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 04.04.2017

УДК 796.89

ОСОБЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ РЕАКЦИИ ОПОРЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РЫВКА ГИРИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫМИ И НАЧИНАЮЩИМИ СПОРТСМЕНАМИ

Александр Сергеевич Зухов, кандидат педагогических наук, доцент, Сергей Павлович Стрельников, старший преподаватель, Сибирский государственный автомобильно-дорожный университет (СибАДИ), Омск

Аннотация

В статье изучаются особенности проявления силы реакции опоры при выполнении рывка гири 32 кг у спортсменов разного уровня квалификации, выступающих в весовой категории до 78 кг. В данном исследовании приняли участие три спортсмена, один из которых является мастером спорта, а двое — начинающие спортсмены 1-го разряда. График силы реакции опоры полученный в результате выполнения рывка гири на тензометрической платформе позволил нам выявить характерные точки, соответствующие ключевым моментам выполнения упражнения. Результаты исследования свидетельствуют о том, что у спортсмена высокой квалификаций значения силы реакции опоры выше, чем у менее квалифицированных спортсменов, как в фазе торможения, так и в фазе подрыва гири. Полученные данные свидетельствуют о том, что тренировочный процесс начинающих спортсменов целесообразно строить в направлении повышения силы реакции опоры в момент выполнения подрыва. Вопросы, связанные с повышением значений силы реакции опоры в фазе торможения, как у высококвалифицированных спортсменов, так и у начинающих нуждаются в дополнительной разработке.

Ключевые слова: гиревой спорт, рывок гири, сила реакции опоры, тензодинамограмма.

SUPPORT RESPONSE PROFILING IN KETTLEBELL JERK PERFORMED BY HIGHLY SKILLED AND BEGINNER ATHLETES

Alexander Sergeevich Zukhov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Sergey Pavlovich Strelnikov, the senior teacher, Siberian State Automobile and Highway University, Omsk

Annotation

The research was directed at studying the support response rate in the 32 kg kettlebell jerk exercise performed by highly skilled and beginner athletes weighing up to 78 kg. Subject to the study were 3 athletes including one Sport Master and two Class I Athletes. The support response rate profiling in the ket-tlebell jerk exercises performed by the athletes standing on a strain metering platform enabled us to identify the key reference points in the movement sequence. The study data showed the support response rate for the highly skilled athlete is higher versus the lower-skilled athletes both in the kettlebell jerk and slowdown phases. The study data substantiates the need for the beginner training systems being designed with a special emphasis on the support response rate increase in the kettlebell jerk moment. The issues of the support response increase in the jerk slowdown phase for highly-skilled versus beginner athletes need to be studied in more details.

Keywords: kettlebell lifting sport, kettlebell jerk, support response rate, strain dynamometer chart.

ВВЕДЕНИЕ

В любой спортивной деятельности необходимо научное обоснование целесообразности применения тех или иных тренировочных средств, методов и режимов выполнения упражнений. Сравнение высококвалифицированных спортсменов с начинающими по различным показателям позволяет выявить пути совершенствования тренировочного процесса на различных этапах спортивной подготовки. Использование объективных средств контроля результативности выполнения упражнений значительно интенсифицирует данный процесс.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование проводилось на 1 мастере спорта и двух спортсменах 1-го разряда занимающихся в секции гиревого спорта ФГБОУ ВО «СибАДИ», выступающих в весовой категории до 78 кг. Во время учебно-тренировочного занятия спортсмены выполняли рывок гири 32 кг стоя на тензометрической платформе в темпе, превышающем соревновательный. Измерения проводились с частотой 100 Гц, продолжительность записи составляла 1 мин. Размер платформы составлял по ширине 600 мм, по длине 800 мм [1, С. 940].

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

График силы реакции опоры первых 3-х повторений выполнения рывка гири мастером спорта и спортсменом 1 разряда представлен на рисунке

Сила 240 C вО 200 А т Л 1 Л 160 кг <!

ft 1 1

4 Л I H

WWt^U ‘2! J J

JlH/vlP

\г w V «И Y v f

40 V t

А 0

Время, с

^^^^ 1 разряд -iviauiep ииирха.

Рисунок — Сила реакции опоры при выполнении рывка в гиревом спорте

На графике обозначены точки (А, В, С, Б) соответствующие ключевым моментам выполнения упражнения. Временной промежуток Б-А характеризуется фиксацией гири в

верхнем положении на прямой руке над головой, значения показателей силы реакции опоры при этом соответствуют сумме массы тела спортсмена и поднимаемой гири. Точка А обозначена как момент начала опускания гири, а промежуток А-Б как время выполнения одного цикла подъема гири в рывке. Точка В характеризуется первым пиком силы реакции опоры на нашем графике, что по данным С.М. Эрикенова свидетельствует о нулевой скорости перемещения гири и завершении фазы торможения (замаха) [5]. Второй пик силы реакции опоры соответствует точке С и характеризует на наш взгляд эффективность осуществления подрыва. Задача подрыва сообщить гире максимальное ускорение [2, С. 29]. В связи с тем, что подрыв выполняется за счет активного разгибания ног и спины это должно находить отражение на графике силы реакции опоры в виде повышения значений в точке С.

Отметим, что в анализируемых нами работах Ю.Т Черкесова, М.М. Эбзеева, Ч.Х. Ингушева, С.М. Эрикенова, В.М. Мусакаева, Г.Е. Шульгина на записях силы реакции опоры характерная точка С вообще отсутствует, график имеет лишь один ярко выраженный пик, соответствующий по описанию точке В на нашем графике. Сравнение показателей характерных точек В и С на рисунке двух спортсменов показывает, что у мастера спорта величина проявляемых усилий, как при выполнении замаха, так и при выполнении подрыва выше чем, у спортсмена 1 разряда. Это также подтверждается статистически данными представленными в таблице.

Таблица — Средние значения силы реакции опоры первых 10 повторений рывка в точке В и С

«»»»»—-..Спортсмен Контр. точка—.._ Мастер спорта 1 разряд 1 разряд Оценка значимости различий

1 2 3

С 206,4±15,16 172,5±7.13 171,0±7,59 Р12<0,01; Р13<0,01; Р23>0,05

В 212,4±8,12 178,8±9,77 177,8±7.60 Р12<0,01; Р13<0,01; Р23>0,05

Представленные данные были получены нами при выполнении рывка классическим способом, включающем в себя такие фазы движения как замах, тяга до подрыва, подрыв, подсед, вставание из подседа и фиксация. При этом в настоящее время разрабатываются и предлагаются различные способы интенсификации выполнения упражнения, такие как исключение предварительного подседа перед фиксацией, выполнение рывка с выпрямлением ног в замахе, использование рекуперации мышечной энергии при торможении гири в замахе и использование ее при последующем разгоне [2, 3]. При этом остается малоизученным вопрос о том, с какой скоростью необходимо опускать гирю для того чтобы использовать рекуперацию мышечной энергии наилучшим образом и меняется ли эта скорость с ростом квалификации, а также необходимо ли в фазе подрыва сообщать гире максимальное ускорение. Опускание гири с большой скоростью будет сопровождаться проявлением значительных мышечных усилий при торможении гири в фазе замаха, что может негативно отразиться на последующем ее подрыве. В тоже время в случае сообщения гири максимального ускорения в момент подрыва нельзя исключать вариант, при котором гирю необходимо будет тормозить в фазе фиксации.

Таким образом, вопросы, связанные с оценкой эффективности выполнения замаха и подрыва нуждаются в разработке, которая должна осуществляться под контролем результативности выполнения упражнения.

ВЫВОДЫ

1. Анализ графика силы реакции опоры при выполнении рывка гири позволил выявить точки, соответствующие ключевым моментам выполнения упражнения. Точка А характеризует начало опускания гири, точка В свидетельствует о завершении фазы торможения (замаха), точка С позволяет оценить эффективность подрыва, а точкой Б завершается подъем гири.

2. С ростом спортивной квалификации увеличиваются значения силы реакции опоры при выполнении рывка, как в фазе торможения, так и в фазе подрыва.

3. Тренировочный процесс начинающих спортсменов необходимо строить в направлении совершенствования технической подготовленности с акцентом на повышение показателей силы реакции опоры в точке С.

ЛИТЕРАТУРА

1. Зухов, А.С. Влияние тренировочной нагрузки плиометрической направленности на коэффициент мощности в тесте plyometry // Молодой ученый. — 2016. — № 12. — С. 939-941.

2. Симень, В.П. Педагогические условия повышения эффективности технической подготовки гиревиков : монография / В.П. Симень ; Чуваш. Гос. пед. ун-т. — Чебоксары : [б.и.], 2015. — 139 с.

3. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик / Ю.Т. Черкесов [и др.] // Теория и практика физической культуры. — 2003. — № 11. — С. 49-51.

4. Шульгин, Г.Е. Сравнительный анализ биомеханических характеристик техники выполнения рывка в гиревом спорте у квалифицированных и начинающих спортсменов / Г.Е. Шульгин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2015. — № 5 (123). — С. 207211.

5. Эрикенов, И.Н. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик специально-вспомогательных упражнений в традиционных и искусственно созданных условиях : автореф. дис. … канд. пед. наук / Эрикенов И.Н. — Нальчик, 2003. — 25 с.

REFERENCES

1. Zukhov, A.S. (2016), «Power coefficient under plyometric targeted training load in plyome-tric test», Young scientist, No. 12, pp. 939-941.

2. Simen, V.P. (2015), Educational conditions for effectivization of technical training in kettle-bell lifting, ChSPU, Cheboksary.

3. Cherkesov, Yu.T. (2003), «Kettlebell jerk structure and biomechanical characteristics display specifics», Theory and practice ofphysical culture, 2003, No. 11, pp. 49-51.

4. Shulgin, G.E. (2015), «Comparative analysis of biomechanical characteristics of jerking technique in kettlebell lifting in skilled and beginner athletes», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 123, No. 5, pp. 207-211.

5. Erikenov, I.N. (2003), Kettlebell jerk structure and display specifics of biomechanical characteristics of special-auxiliary exercises in normal and artificially created conditions, dissertation, Nalchik.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 04.04.2017

УДК 796.077.5

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ГОТОВНОСТИ БУДУЩИХ ТРЕНЕРОВ К НРАВСТВЕННОМУ ВОСПИТАНИЮ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Дмитрий Геннадьевич Кадочников, старший преподаватель, Челябинский институт путей сообщения филиал Уральского государственного университета путей сообщения, г. Челябинск, Андрей Михайлович Кузьмин, доктор педагогических наук, профессор, Наталья Владимировна Сапожникова, кандидат педагогических наук, доцент, Уральский государственный университет физической культуры, г. Челябинск

Аннотация

Статья посвящена актуальной области педагогических исследований — формированию готовности студентов вуза физической культуры (будущих тренеров) к нравственному воспитанию юных спортсменов. В работе дается обоснование комплекса педагогических условий, обеспечивающих повышение эффективности исследуемого процесса в образовательной среде вуза физической культуры. Указывается теоретическая основа выбора каждого из трех заявленных педагогических условий.

Сила богатырская не перевелась — «Красная звезда»

Просмотров: 385

В Смоленске завершился этап Кубка Вооружённых Сил РФ по гиревому спорту памяти Героя России старшего лейтенанта Александра Прохоренко.

Состязались гиревики в семи весовых категориях. Выполняли упражнения в различных дисциплинах, в том числе в толчке по длинному циклу и классическому двоеборью. Всего к участию в турнире было заявлено около 140 военнослужащих –спортсменов-гиревиков в составе 13 команд, представлявших военные округа, виды и рода войск Вооружённых Сил и вузы Министерства обороны России.

Старт турниру дал начальник дислоцированной в Смоленске Военной академии войсковой противовоздушной обороны имени Маршала Советского Союза А.М. Василевского генерал-лейтенант Глеб Ерёмин. Приветствовал участников заместитель губернатора Смоленской области Алексей Гусев. «Гиревой спорт закаляет не только тело, но и дух и по праву пользуется популярностью в Вооружённых Силах Российской Федерации, поскольку в полной мере отражает дух русского солдата. Очень символично, что сегодняшние соревнования проходят в стенах этого учебного заведения, которое в лучших традициях русского офицерства воспитало достойного сына Отечества. От себя желаю вам положительных эмоций и ярких побед!» – сказал он.

Сержант Ксения Дедюхина из команды Центрального военного округа совершила 209 подъёмов 24-киллограмовой гири за 10 минут и установила новый рекорд России

Соревновательная программа первого дня началась с выступления мужчин в возрастной группе до 30 лет всех весовых категорий. Начинающих профессионалов сменили титулованные спортсмены, имеющие за плечами не одну победу на российских, европейских и мировых чемпионатах. Представительницы прекрасной половины человечества показали настоящую богатырскую силу в гиревом рывке. В весовой категории до 63 кг блестяще выступила заслуженный мастер спорта России сержант Ксения Дедюхина из команды Центрального военного округа. Она совершила 209 подъёмов 24-киллограмовой гири за 10 минут и установила новый рекорд России.
В командном первенстве по итогам соревнований среди команд видов и родов войск, военных округов с результатом 206 очков победила команда ЦВО, на второй строчке протокола расположились представители ВДВ (190 очков), опередившие гиревиков Восточного военного округа, набравших такую же сумму баллов, по дополнительным показателям. Среди вузов победу одержала команда Тюменского высшего военно-инженерного командного училища имени маршала инженерных войск А.И. Прошлякова (195 очков), на второй строчке – гиревики Военной академии войсковой ПВО (г. Смоленск) с результатом 188 очков. На нижней ступени пьедестала расположились представители ВУНЦ ВВС «Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина». На счету воронежских авиаторов 179 очков.
Главный судья соревнований судья международной категории, заслуженный тренер России по гиревому спорту, почётный член Всероссийской Федерации гиревого спорта Владимир Шванев, подводя итоги турнира, отметил, что атлеты показали очень достойные результаты и проявили упорство и силу воли. По его мнению, уровень выступавших военнослужащих-спортсменов на этом чемпионате был весьма высоким.

Леонид ХАЙРЕМДИНОВ, «Красная звезда»

В чем разница? — Фитбод

Вы рады пойти в спортзал, чтобы потренироваться. Вы слышали термины «силовые тренировки» и «силовые тренировки», но не уверены, в чем разница между ними и какой программе следует придерживаться.

В чем разница между силовыми тренировками и силовыми тренировками? «Тренировка с отягощениями » — это тренировка с отягощениями для улучшения общего состояния здоровья и физической подготовки, но не обязательно с учетом долгосрочного плана или четкой структуры. « Силовые тренировки» — это особый тип тренировок, который помогает вам нарастить мышечную массу и стать сильнее. Обычно его тренирует эксперт в области силовых тренировок, и он следует конкретному долгосрочному плану для достижения цели.

Strenth Training vs. силовые тренировки

На самом деле между силовыми и силовыми тренировками больше сходства, чем различий. Однако в этой статье я более подробно расскажу о каждом типе тренировок, их преимуществах и недостатках, а также другую информацию, которая поможет вам лучше понять каждый из них, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Что такое силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это общий термин, обозначающий тренировки с отягощениями.

Вес включает любые движения со свободным весом, включая гантели и штанги. Вы также можете использовать силовые тренажеры, подобные тем, что есть в каждом спортзале.

Если у вас нет запаса весов или тренажеров и вы хотите тренироваться дома или в дороге, вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания или планки, или использовать эспандеры. или стрейч трубочки.

В тренировке с отягощениями используются свободные веса, тренажеры или упражнения с собственным весом

Человек, который помогает вам с планом тренировки с отягощениями в тренажерном зале, может быть сотрудником тренажерного зала или независимым тренером, который научит вас правильной технике и безопасности при работе с отягощениями.

Этот тип коучинга может не требовать специального образования или сертификации, хотя большинство консультантов имеют по крайней мере Сертификат персональной подготовки, например, от NASM (Национальная академия спортивной медицины) или ACE (Американский совет по упражнениям), и хорошо осведомлены об общей физической форме. инструкция по упражнениям и правильная техника подъема.

Для кого нужны силовые тренировки?

Силовые тренировки предназначены для тех, кто ставит перед собой широкие цели — улучшить свое здоровье, похудеть и развить общую физическую форму. Возможно, у вас нет долгосрочной цели, кроме улучшения самочувствия и внешнего вида, и вы можете просто захотеть хорошо потренироваться на краткосрочной основе.

Американское онкологическое общество соглашается с тем, что силовые тренировки помогают обратить вспять возрастное снижение мышечной массы, увеличить плотность костей, улучшить гибкость суставов, улучшить баланс и легче контролировать массу тела.По мере того, как состояние вашего тела улучшается с помощью силовых тренировок, ваше отношение, вероятно, также улучшится, и вы можете почувствовать себя счастливее и увереннее, что является большим плюсом.

Статья по теме: Силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой: 15 упражнений для начинающих

Принципы силовой тренировки

Программы силовых тренировок, конечно же, включают поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями. Вам не нужно делать это каждый день; Общие рекомендации указывают на то, что вы проводите 20-30 минут на силовые тренировки не реже 2 или 3 раза в неделю.Кроме того, вы должны планировать тренировку каждой группы мышц не реже двух раз в неделю.

Программы силовых тренировок, конечно же, включают поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями.

Есть также 6 основных принципов силовой тренировки:

1. Изучите правильную технику

Убедитесь, что вы получили инструкции по правильной форме и технике подъема. Когда вы впервые начнете, вам нужно будет проконсультироваться с тренером или специалистом, а позже, когда вы наберетесь опыта, возможно, проконсультируйтесь еще раз, чтобы освежить свою технику.

2. Разминка

Определенно найдите время, чтобы заставить свое тело работать, прежде чем начинать тренировку. Разминки уменьшают вероятность травм. Вы можете выполнять любые аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например быстрая ходьба или выполнение прыжков. Запланируйте от 5 до 10 минут на разминку.

3. Воспользуйтесь преимуществами «наборов усталости»

Поднимите вес, утомляющий мышцы, выполняя как можно больше повторений. Исследования показывают, что один набор повторений, повышающий предел утомляемости, может быть очень эффективным для наращивания мышечной массы и силы.

4. Используйте соответствующий вес

Вес, который вы используете, должен быть достаточно тяжелым для предписанного количества повторений, когда вы чувствуете, что не сможете поднять еще одно повторение, не нарушив форму.

5. Начинайте медленно

Не начинайте поднимать слишком большой вес. Ваше тело должно привыкнуть к стрессу, чтобы вы могли перейти к более тяжелым весам. Увеличивайте вес постепенно в течение нескольких недель тренировок.

6. Найдите время для отдыха

Распределите упражнения так, чтобы не перегружать отдельные мышцы.Например, если вы прорабатываете верхнюю часть тела в понедельник, проработайте нижнюю часть тела во вторник, чтобы вы могли вернуться к работе над верхней частью тела в среду.

Попробуйте тренировку с отягощениями

Плюсы / минусы силовых тренировок

Что такое силовая тренировка?

Силовая тренировка — это вид физических упражнений для увеличения размера и силы в целях повышения производительности

Силовая тренировка — это тип физических упражнений, специализирующихся на использовании сопротивления для стимулирования мышечных сокращений, которые развивают силу, анаэробную выносливость, размер скелетных мышц и плотность костей.

Таким образом, силовые тренировки — это шаг вперед по сравнению с тренировками с отягощениями во многих отношениях.

Во-первых, силовая тренировка включает в себя множество видов упражнений, включая силовые тренировки, для развития силы и кондиционирования.

Упражнения с собственным весом, такие как выпады и отжимания, упражнения с сопротивлением на гребном тренажере, а также такие специальные упражнения, как лазание, прыжки и метание, могут быть частью хорошей программы силовых тренировок. Может использоваться различное оборудование, обычно включая стандартные веса и тренажеры, используемые при силовых тренировках, а также другие вещи, такие как веревки, балансировочные мячи, сани и плио-боксы, и это лишь некоторые из них.

Во-вторых, цель силовых тренировок — заставить тело реагировать и адаптироваться к физическим раздражителям в соответствии со структурированным планом тренировки.

Тщательные протоколы применяются для применения нужного количества стимулов в нужное время для желаемых физических улучшений. Если вы спортсмен и хотите повысить свои результаты в спорте, ваш план силовых тренировок, скорее всего, будет направлен на улучшение ваших физических способностей, необходимых для этого вида спорта.

В-третьих, надлежащая программа силовых тренировок должна контролироваться профессиональным тренером по силовой и физической подготовке, имеющим сертификат или степень в области, связанной с физическими упражнениями.

Это может быть сертификация по специальности, такая как Сертификация NSCA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки), или более высокая степень, например, степень магистра или даже докторская степень в области спортивных наук или спортивной медицины.

Образование тренера и его знания о процессе силовой тренировки и его переменных помогут вам составить подходящий план тренировки, чтобы вы выполняли правильные упражнения, используя правильное количество весов, вносили соответствующие изменения с течением времени и избегали плато в ваших тренировках. подготовка.

Статья по теме: Сила и сила: 5 основных отличий, которые вы должны знать

Для кого нужны силовые тренировки?

Силовые тренировки предназначены для тех, кто преследует конкретные цели нарастить мышечную массу, улучшить функцию суставов, повысить общую выносливость и физическую подготовку.

Когда вы думаете о «силовой тренировке», подумайте о ком-то, кто занимается серьезной программой в тренажерном зале и может тренироваться для определенного вида спорта или деятельности.

Думайте о силовой тренировке как о человеке, который занимается серьезной программой в тренажерном зале или занимается спортом.

Спортсмены не только оттачивают свои спортивные навыки, но и следуют графику силовых тренировок, чтобы помочь им добиться лучших результатов в своем виде спорта и снизить вероятность получения травм. Такие виды спорта, как легкая атлетика, баскетбол, футбол, смешанные единоборства и хоккей, среди прочего, обычно включают силовые тренировки в общую программу тренировок.

Принципы силовой тренировки

Силовые тренировки включают периодизацию тренировок, где у вас есть конкретный план того, какие упражнения и когда делать.Ваш план может охватывать многие месяцы, а не только дни, так что у вас будет долгосрочная структура ваших тренировок.

Как правило, программа силовых тренировок включает меньший диапазон повторений, более тяжелые веса и значительное количество подходов. Это значит, что постоянно увеличивающийся стресс и раздражители в вашем теле, выталкивающие вас из зоны комфорта, заставляют его адаптироваться за счет наращивания плотных мышц и, следовательно, силы.

Упражнения должны состоять из сложных движений, а не только работы отдельных мышц, чтобы ваши суставы были полностью проработаны.Связки, сухожилия и соединительные ткани укрепляются, когда вы одновременно задействуете несколько групп мышц. В конце концов, силовые тренировки направлены на то, чтобы сделать ваше тело настолько сильным, насколько это возможно, и все его части будут эффективно работать вместе.

Попробуйте силовую тренировку

Плюсы / минусы силовых тренировок

Что вам нужно делать: силовые тренировки или тренировки с отягощениями?

Теперь, когда у вас есть больше знаний как о силовых тренировках, так и о тренировках с отягощениями, вы можете определить, какой план упражнений вы хотите выполнять.

Вам удобнее заниматься силовыми тренировками, просто ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести каждый день, или вы хотите силовые тренировки, более спланированную программу тренировок, которая строит ваши упражнения по мере того, как вы продвигаетесь к силовой цели?

Если вы все же выбираете силовые тренировки, убедитесь, что у вас есть обязательство, необходимое для выполнения долгосрочного конкретного плана, и доступ к специализированному тренеру по силовой и кондиционной подготовке.

Последние мысли

Силовые тренировки и силовые тренировки имеют больше общего, чем различий.Силовые тренировки включают в себя силовые тренировки, но не ограничиваются ими, а также другие усилия, направленные на наращивание мышц и улучшение физического состояния. Однако и то, и другое даст вам отличные результаты и улучшит здоровье, если вы будете придерживаться своей программы.

Статья по теме: Что такое типичная тренировка кроссфита? (Давайте разберемся)

Об авторе

Мэри имеет степень бакалавра гуманитарных наук в колледже Кеньон. Она писала для разных форматов на самые разные темы, такие как фитнес, носимые устройства, спортивное питание, персональные компьютеры, 3D-камеры, спасение домашних животных и недвижимость.Работы Мэри публиковались как в печатных, так и в интернет-ресурсах.

Ресурсы

МакЛестер, Джон., Гиллиамс, Б. 2000. Сравнение 1 дня и 3 дней в неделю тренировок с равным объемом силовых тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования , 14 (3): 273-281.

Преимущества силовых и силовых тренировок

Помимо хорошо разрекламированного (и часто публикуемого в Instagram) преимущества добавления тонуса и четкости вашим мышцам, как силовые тренировки помогают? Вот лишь некоторые из множества способов:

Это очевидное преимущество, но его нельзя упускать из виду. «Мышечная сила имеет решающее значение для облегчения выполнения повседневных задач», — говорит Пайр, — особенно когда мы стареем и естественным образом начинаем терять мышцы.

• Изометрическое сопротивление включает сокращение мышц относительно неподвижного объекта, например, от пола в отжимании.
• Изотоническая силовая тренировка включает в себя сокращение мышц за счет диапазона движений, как при поднятии тяжестей.

2.

Аналогичным образом, в рекомендациях HHS по физической активности отмечается, что для всех упражнения по укреплению мышц помогают сохранить или увеличить мышечную массу, силу и мощность, которые необходимы для здоровья костей, суставов и мышц с возрастом.

Все упражнения помогают ускорить метаболизм (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает калории в течение дня).

Но когда вы тренируетесь на силу, вес или сопротивление, ваше тело требует больше энергии в зависимости от того, сколько энергии вы затрачиваете. (это означает, что чем тяжелее вы работаете, тем больше энергии требуется). Таким образом, вы можете усилить этот эффект в зависимости от количества энергии, которое вы вкладываете в тренировку. Это означает, что во время тренировки сжигается больше калорий, и больше калорий сжигается после тренировки тоже, пока ваше тело восстанавливается до состояния покоя.

Поскольку силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки, они также могут помочь спортсменам быстрее похудеть, чем если бы вы просто выполняли аэробные упражнения в одиночку, говорит Пайр. . «[Упражнения с сопротивлением или укрепляющие упражнения] поддерживают ваш метаболизм в активном состоянии после тренировки, намного дольше, чем после аэробной тренировки».