Сильно похудеть: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Английская диета — «О-о-очень сильно похудела!… на 21 день… потом началась жесть((»

В моей жизни было множество экспериментов с питанием и диетами, но английскую диету я запомнила очень хорошо. С тех пор я успела закончить школу, вуз, выйти замуж и родить ребенка, но диета и ее последствия крепко засели в моей памяти.

Я училась классе в 9-ом, когда обнаружила у мамы в блокноте описание английской диеты: чередуются 2 белковых дня с 2 углеводными при исключении сахара и алкоголя и урезании калорий. Мне было достаточно сбросить пару кг, но диета мне так понравилась, что я решила просидеть на ней 21 день. Кстати, та версия 10-летней давности почему-то была без «голодных» дней, сейчас я везде вижу, что с белковыми и углеводными днями чередуются те самые «голодные» дни.

Я очень сильно похудела! Одноклассницам на листочке расписывала меню, потому что меня спрашивали о диете все подружки. Я весила свои минимальные 50 кг при росте 167, больше я эту цифру на весах не видела никогда.

Вместо пары кг я сбросила около 5 кг.

Но что творилось с моим здоровьем… Во время диеты по утрам у меня начали трястись руки. Проходило это только после завтрака. Появился очень странный привкус во рту, сейчас я догадываюсь, что это был ацетон — результат чрезмерного резкого похудения. А после диеты была вообще жесть…

Английская диета довольно жесткая, она включает ограничение калорий, маленький ассортимент продуктов, полностью исключает сахар и алкоголь, а также имеет элементы дробного питания. Эта диета просто ОБЯЗАНА иметь адекватный и постепенный выход. Но я об этом тогда не думала. Надеюсь, хоть кто-то задумается после прочтения моего отзыва.

Девчата, я просто обезумела после диеты! Начала есть печенье пакетами, приходила из школы и садилась обедать… до вечера! Я ела-ела по нескольку часов, сначала одно, потом второе, третье. Желудок вообще как будто перестал работать, было ощущение, что там еда не переваривается, а так и стоит до самого отхода ко сну. Стал болеть левый бок, иногда и правый подключался. По врачам я не ходила, никому ничего не говорила, прошло постепенно само, когда я набрала столько веса, что оказалась тяжелее, чем до диеты.

Задумайтесь!!! Лучше медленно, но верно. Скажу банальную вещь, но лучше здорового питания и физических нагрузок еще ничего не придумали и вряд ли придумают. Не экспериментируйте со своим здоровьем!

Поставлю 2 балла только за эффективное похудение, но не буду рекомендовать!

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Как похудеть? Этим  вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком.  Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24»  публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к  ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите  ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения.

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше.

Правильное питание должно стать для вас постоянным.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

 

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал

Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

• Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
• Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
• В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
• Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
• Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
• Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
• Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.

PS: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение 😉

Как быстро похудеть. Экстремальные способы

Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.

Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?

И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.

У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.

1. Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
2. Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.

Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.

Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.

Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.

Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.

Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию. Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.

Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима

1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный. Если же вы параллельно будете заниматься физическими упражнениями, то потеряете ещё больше. Как быстро и эффективно похудеть? Меньше жрать! Шучу. Поехали дальше.

О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.

Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима

2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка. Из-за того, что организм лишается основного источника энергии – углеводов, он ищет другие способы «подзарядки», в частности, начинает сжигать жировые запасы.

Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.

Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.

Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно, возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.

Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.

В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.

Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.

Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.

3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.

Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).

Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.

В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.

Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.

Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы. Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.

4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты. Создатели диет с целью привлечь внимание выдумывают самые невероятные виды монодиет, например, весьма сомнительная шоколадная или экзотическая ананасовая.

Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.

Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.

Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима

Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.

Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.

Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.

1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.

2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.

Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.

Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен. Во избежание этого требуется пить много жидкости. И, да, если у вас есть проблемы со здоровьем по части пищеварения, печени или почек, то забудьте про разгрузочные дни без благословления врача.

Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.

3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.

А ещё диетологи шутят:

За один день можно похудеть и на десять, и на пятнадцать килограммов. Достаточно лишь ампутировать себе ногу.

Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.

Диета, спорт и стресс: звёзды, которые сильно похудели

Знаменитости всегда на виду, поэтому нужно быть в хорошей форме. Кому-то из звёзд для этого пришлось сбросить не один десяток килограмм. Теперь они стройные, и в комментариях фанаты и коллеги по цеху отмечают их старания и отличную форму, отвешивая комплименты. Кто эти герои и как им это удалось? Смотри и читай!

Моргенштерн

Все уже привыкли к голому торсу Моргенштерна и кубикам пресса на его теле. Но ещё недавно скандальный рэпер выглядел по-другому. Алишер сам показал фото годичной давности в инстаграме и признался, что весил 97 килограмм, сейчас же его вес – 73 килограмма. Артист рассказал, что похудел благодаря диетам. Он добавил, что если кто-то говорит, что диеты не помогают, то это просто ленивый человек, который на самом деле и не хочет худеть.

Полина Гагарина

На «Фабрике Звёзд 2» Полина Гагарина весила около 58 килограмм, а после первой беременности набрала ещё около 30. В своих интервью певица активно рассказывала, как ей удалось сбросить вес и стать такой стройняшкой.

«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день – курицу, третий – только овощи или лёгкий овощной супчик. Причём строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, всё время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное – у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа – сценическое движение, фехтование, потом – класс драматического танца.

Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растёт. Произошла какая-то перестройка организма. Сейчас я не сижу ни на каких диетах, просто стараюсь питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное. Иногда и вовсе забываю поесть. Кроме того, хожу в тренажёрный зал: бегаю, качаюсь, плаваю и парюсь в сауне. Ну и, конечно, выкладываюсь на концертах».

Лолита

За последний год Лолита постройнела и сбросила 20 килограмм. Фанаты заметили, что это случилось после развода с Дмитрием Ивановым. Многие предполагали, что это стресс и депрессия, да и сама певица говорила, что ничего особенного для похудения не делает. Позже певица высказалась по этой теме.

«После разрыва с Дмитрием у меня была серьёзная депрессия. Я совсем перестала есть и готовить пищу. Могла целыми днями лежать на диване перед телевизором. Сил совершенно не было. Несколько дней я не отвечала на телефонные звонки. Коллеги по шоу-бизнесу не могли достучаться до меня. Сейчас я ем один раз в день, поэтому и продолжаю худеть».

А ещё через некоторое время Лолита рассказала, что всё дело в эндокринологе.

«Всем советую: если вы чувствуете, что пошёл набор веса – бегом к врачу. Не надо ждать милости у природы и слушать всякую ерунду, что вы сами можете справиться. Я знаю, что многие стесняются врачей, но поддерживающая терапия нужна. И во всём мире этого не стыдятся».

В апреле Лолита призналась, что её замучили с вопросами о её похудении.

«Как меня замучили вопросами «как вы, Лолиточка, похудели?!» Отвечала честно – эндокринолог. Но всё равно, все искали таблетки, липосакции и прочую хрень в моих ответах».

Макс Фадеев

Минус 85 килограмм – а вам слабо? Пару месяцев назад Фадеев рассказал в инстаграме, что прилично похудел, и ему осталось ещё немного.

«Был – 196 кг 700 грамм, Стал – 112 кг! Осталось убрать ещё 20-30кг, и будет ок! А вы максимально на сколько худели и как?»

В сети предполагают, что Макса смотивировала Евгения Майер. Фанаты давно догадываются, что у продюсера и певицы роман.

Ирина Дубцова

Ещё одна певица, которую часто спрашивают, как она похудела. Ирина рассказала, что для начала выяснила, почему она вообще так легко набирает вес.

«Сдала анализы на такие гормоны, какие крайне редко встречаются в исследованиях. Оказалось, что вопросов к моему организму нет ни у одного врача. Кроме невролога и психолога. Те в один голос сказали, что поправляюсь я от нервов. Лишний вес – это своеобразная психологическая броня, помогающая мне».

Когда Дубцова разобралась со своими проблемами и перестала нервничать, то и фигура её начала стройнеть. Правда, и без диеты не обошлось. Теперь поклонники регулярно восхищаются её снимками.

instagram.com/p/B7khxdIqQbc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Настя Каменских

На днях Настя Каменских рассказала, как ей удалось сбросить 20 килограмм. На протяжении карьеры её и Потапа часто критиковали за лишний вес. Певица ест пять раз в день с перерывами в три часа. Она пьёт чай или кофе с растительным молоком не больше раза в день, всё остальное время только воду, до двух литров.

View this post on Instagram

КАК СДЕЛАТЬ КАРАНТИН ПРОДУКТИВНЫМ ⠀ Карантин — это шанс передохнуть и одновременно стать лучше. Поэтому можно посвятить время на то, чтобы выработать полезные привычки. ⠀ Для начала осознайте, чего вы действительно хотите. То есть желание + аргумент зачем вам это. Далее запишите это как цель и разбейте на время и маленькие шаги 📝 ⠀ Например “похудеть и подтянуть фигуру”. Зачем? Чтобы быть здоровой, нравится себе еще больше, носить, что хочется, всегда красиво получаться на фото. Сколько нужно времени? Для начала, месяц. Что нужно делать? Правильно питаться и заниматься спортом 🍽🏃‍♀️ ⠀ Окей. Теперь разбиваем на маленькие задачи по дням. Не нужно в один день полностью менять привычки. Особенно если они формировались всю жизнь. Резкие изменения — всегда стресс. Для начала, просто пейте больше воды и замените конфеты на сухофрукты или фрукты. ⠀ Питайтесь дробно и в одно время. Выработайте правильную пищевую привычку. Больше овощей, зелени. Меньше соленого, жареного. На этом же этапе начните делать с утра разминку и планку🙌🏻 Через несколько дней вы привыкните и вам этого уже будет мало. Вы сами захотите делать больше упражнений. ⠀ Новые задачи всегда пугают. Но если разбить их на маленькие шаги, то даже самые большие цели кажутся достижимыми и не сложными. И это касается всего, не только похудения. Начинайте с малого. Но начинайте обязательно 💪 @nksport_for_you @nkblog #sport #правильноепитание #полезныепривычки #nk #nkmood

A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on Apr 9, 2020 at 3:46am PDT

Сильно похудеть что поможет — laflorde.ru

сильно похудеть что поможет

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да!

Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов. Основные правила быстрого похудения. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами.

Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды.  Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян. Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Какие напитки нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Что лучше пить натощак с утра, а что — перед сном.

Простые рецепты жиросжигающих напитков.  Молочный жир помогает переварить прочие жиры, ускоряя их сжигание. Польза свежего кефира неоспорима: он улучшает перистальтику, снимает отеки, нормализует микрофлору.

Но для диеты выбирают обезжиренный напиток, так как в мл кефира 3,6% содержится около 60 калорий. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.  Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Делайте кардиоупражнения. Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».

Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя.  Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.

Не сдавайтесь. Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Вопрос, как найти в себе силы похудеть, может решаться совершенно разными способами.

Все зависит от правильно поставленных целей и методов их достижения.  Хочу похудеть. Что делать? Многих мысль о похудении вгоняет в ступор и тоску. Необходимость отказаться от любимых вкусняшек, регулировать свое питание, заставлять себя заниматься физическими нагрузками – нечто непереносимое и тяжелое морально и физически. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается.

Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки? Содержание статьи: 1 С чего начать. 2 Основные ошибки. 3 Как воспитать силу воли. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда.

Где помогут похудеть. Поделиться ссылкой: Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки? Психологи утверждают — дело в женской натуре.  А вы знаете, что неправильное похудение может сильно навредить? Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет.

Пострадать может и здоровье.

Похожее:

Как похудеть картинки поэтапно

Как хорошо похудеть за 7 дней

Похудеть с помощью гипноза в москве

Легкий как похудеть институт

Как за 3 недели похудеть на 4 ru

Можно ли похудеть питаясь перловкой

Как очень быстро и очень сильно похудеть

как очень быстро и очень сильно похудеть

Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.  То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес.  Как похудеть сильно за неделю?

Конечно, неделя — очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Ниже для сайта leonardobody.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.  Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки.

Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса. Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле.  Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело.

Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи. Уменьшать очень сильно потребляемые калории запрещено. Рейтинг. (Пока оценок нет).  22 действенных совета, как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным. Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. С чего начать похудение: алгоритм действий, лайфхаки, мнение профессионалов. Как быстро худеть и похудеть. Не пропусти, все тонкости и секреты. Жми!  Это очень актуально, ведь все хотят быстро и сразу похудеть = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть убрано за неделю или две.

Почему это так трудно понять Моча в голову ударила — похудеть хочу хачу быстра — нашла диету в интернете — калорий — худею. Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — перед тем, как что-то делать. Любая резка диета с резкими ограничениями = это не есть хорошо как для здоровья, так и для фигуры.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это? Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола.

При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д. Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья. Общие правила экспресс диет. Есть большое количество экстремальных экс. Очень действенным методом похудения без пп является подсчет потребляемых калорий.

Для того, чтобы вес начал снижаться, достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Здесь все зависит от физической активности за день. У людей, которые занимаются спортом или ведут очень активный образ жизни, за день может расходоваться до ккал.  Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями.

Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т.

л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов. Основные правила быстрого похудения.

Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их бл.

Похожее:

Ковальков как похудеть в проблемных местах

Как похудеть дома самому

Как принимать имбирь с лимоном чтобы быстро похудеть

Что нужно есть чтоб быстрее похудеть

Похудеть на 20 кг за 6 месяцев меню

Я не могу похудеть почему

Как есть авокадо чтобы похудеть

Как похудеть убрать живот за месяц

24kGoldn — МНОГО ТЕРЯТЬ Lyrics

[Intro]
Эй, йоу, Джаасу, это хит
Взгляните на мой образ жизни прямо сейчас, мне много терять
Мне нужно многое доказать

[ Припев]
Взгляните на мой образ жизни прямо сейчас, много для меня потерять
Не всегда прав, как сейчас, мне много доказывать
Скажи, что любишь меня, но в то же время ненавидишь меня (В то же время)
Сказал, что ты мне нравишься, но ты сказал мне, что ты не мой (Нет)
Взгляни на мой образ жизни прямо сейчас, мне много терять

[Куплет 1]
Ты говоришь, что не знаешь Меня больше не знают (Подробнее)
За что мы сражаемся? (Для)
Я думал, что ты споткнулся, когда ты спросил меня
«Ты вообще меня больше любишь?» (Подробнее)
Теперь я не знаю (знаю)
‘Потому что ты вел себя по-другому с прошлой недели
Сейчас некогда драться (Нет)
Едва времени для меня
Не могу позволить себе проиграть прямо сейчас
Я’ Я просто гоняюсь за своей мечтой
Взлеты и падения, избавь меня от этих американских горок
Ты не видишь, что я люблю тебя, даже если я сказал тебе

[Припев]
Взгляни на мой образ жизни прямо сейчас, много для меня проиграть
Не всегда прав, как сейчас, мне много доказывать
Скажи, что любишь меня, но в то же время ненавидишь (В то же время)
Сказал, что ты мне нравишься, но ты сказал мне, что ты не в порядке не мой (Нет)
Взгляните на мой образ жизни прямо сейчас, мне много терять

[Куплет 2]
Когда все разваливается в темноте
К кому ты идешь в слезах?
Если вы тот, кем вы называете себя
Вы бы знали, что я пытаюсь

[Интерлюдия]
Взгляните на мой образ жизни прямо сейчас, мне многое терять
Не всегда так, как правильно Теперь мне много нужно доказать

[Припев]
Взгляните на мой образ жизни прямо сейчас, много для меня потерять
Не всегда в порядке, как сейчас, мне много доказывать
Скажи, что ты люби меня, но в то же время ненавидишь меня (В то же время)
Сказал, что ты мне нравишься, но ты сказал мне, что ты не мой (Нет)
Взгляни на мой образ жизни прямо сейчас, мне много чего терять (Мне много терять)

[Outro]
Этот мальчик Яасу, он дурак

Что происходит, когда ты сильно теряешь вес

apache.org/xalan»>

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

ИСТОЧНИКОВ:

Поведенческая медицина сна: «Вмешательство в образ жизни при нарушениях сна у лиц с избыточным весом или ожирением. ”

Гарвардская медицинская школа: «Снижение веса и жира на животе улучшает сон».

JAMA: «Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушения дыхания во время сна».

Клиника Майо: «Апноэ во сне».

Журнал питания, здоровья и старения: «Качество жизни и психическое здоровье пожилых людей с ожирением и хрупкостью: связи с вмешательством по снижению веса».

PLoS Biology: «Воспаление, вызванное ожирением, снижает обилие вкусовых рецепторов и препятствует обновлению.”

Текущее мнение в гастроэнтерологии: «Бариатрическая хирургия и вкус: новые механизмы потери веса».

Факты об ожирении: «Снижение веса, вызванное диетой, изменяет функциональные реакции мозга во время эпизодической задачи на память».

Ожирение: «Сексуальное функционирование и ожирение: обзор».

Международный журнал исследований импотенции: «Улучшение сексуального качества жизни после умеренной потери веса».

Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье.”

Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

Johns Hopkins Medicine: «Контур тела после операции по снижению веса».

Государственный медицинский центр Огайо: «Как похудеть без снижения метаболизма».

Современная биология: «Время приема пищи регулирует циркадную систему человека».

apache.org/xalan»> Рандомизированное контролируемое исследование: «Высокое потребление калорий за завтраком по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у полных и страдающих ожирением женщин.”

Международный журнал ожирения: «Связь температуры тела с ожирением. Исследование CoLaus ».

Японский журнал физиологии: «Влияние диет на переносимость холода и метаболические реакции на холод у голодных крыс».

Похудейте, сделав одно небольшое изменение в своей диете | Кейт Диас | В фитнесе и здоровье

Эффективный способ вернуться на правильный путь, когда вы заблудились

Фото Ридо

Как вы теряете пандемические килограммы?

Моя подруга Сандра поправилась на 43 фунта с начала пандемии.До марта она регулярно ходила в спортзал и хорошо ела.

После закрытия тренажерных залов привычки Сандры ухудшились. Она никогда не входила в привычку заниматься дома, и ее диета постепенно ухудшалась.

В настоящее время ее тренажерный зал вновь открылся, но в него одновременно могут посещать только ограниченное количество людей.

Вчера она пыталась записаться на прием через Интернет, но все места были заняты. Сандра поехала в спортзал и простояла в очереди 30 минут в режиме ожидания.Она надеялась, что кто-то не появится, и она сможет занять их место.

Не сработало. Тренажерный зал был переполнен, и Сандра не могла заниматься спортом. По пути домой она остановилась у проезжей части McDonald’s и взяла на ужин гамбургер с картофелем фри и кока-колой.

Это был удручающий конец неудачной попытки тренировки.

Пандемия привела к ухудшению здоровья моей подруги Сандры, и самая большая проблема, на мой взгляд, — это негативное влияние на ее диету.

Она просто не знает, как вернуться на правильный путь.

Вот как она может начать.

Правило 80/20: закон немногих

Принцип Парето, также известный как «правило 80/20», гласит, что большинство результатов в жизни происходит только по нескольким причинам.

Этот принцип был назван в честь итальянского инженера Вильфредо Парето, который первым применил теорию, чтобы показать, что почти 80% земли в Италии принадлежит только 20% населения.

Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство проблем в вашем офисе создается несколькими плохими сотрудниками?

Вы когда-нибудь чувствовали, что спорите с супругом на одно и то же небольшое количество тем? (т.е.ваши финансы или ваши дети)

Это примеры правила 80/20 в действии.

В своей книге «Принцип 80/20: секрет достижения большего с меньшими затратами» автор Ричард Кох объясняет, как принцип Парето должен применяться ко всем аспектам нашей жизни.

«Мы можем изменить то, как мы думаем о внешних событиях, даже если мы не можем их изменить. И мы можем сделать нечто большее. Мы можем разумно изменить нашу подверженность событиям, которые делают нас счастливыми или несчастными.”

Понимая плодотворную природу этого принципа Парето, мы можем найти способы использовать его в наших интересах в нашей собственной жизни.

Правило 80/20 в потере веса

Вот как следует думать о потере веса с точки зрения правила 80/20:

Небольшой процент продуктов, которые мы потребляем, заставляет нас больше всего набирать вес.

Я большой любитель кофе. Я пью от 3 до 4 чашек в день, и делаю это годами. Раньше я добавляла в кофе 2 сахара.В течение года я потреблял огромное количество сахара с кофе. Из-за потребления сахара я набрала вес.

Когда я это понял, я вообще отказался от сахара в кофе. В результате я сильно похудела.

Еда на вынос

Моя подруга Сандра регулярно ест в ресторанах быстрого питания. Она будет есть там 3-5 раз в неделю. В результате она потребляет неприличное количество калорий через кока-колу и гамбургеры.

Если она откажется от кока-колы и заменит ее чем-то более здоровым (например, газированной водой), она начнет сильно влиять на недавнюю прибавку в весе.Если она полностью откажется от нездорового фаст-фуда и начнет готовить еду дома, изменения могут быть кардинальными.

Чтобы эффективно использовать правило 80/20 для снижения веса:

1. отслеживать, какие продукты вы регулярно едите каждую неделю
2. выяснить, какое небольшое количество продуктов оказывает наибольшее влияние на набор веса (т. Е. . продукты с наибольшим количеством калорий, но с наименьшей ценностью)
3. уменьшите, удалите или замените эти продукты, чтобы минимизировать их влияние и оказать наибольшее влияние на ваши цели в области здоровья

Этот план действительно помог мне, и я знаю, что это может помочь моей подруге Сандре, если она решит попробовать.Надеюсь, это поможет и вам.

Каково на самом деле похудеть: хорошее и плохое

Мишель Роджерс, CPT | 25 февраля 2019 г. | Здоровый образ жизни

Я отмечаю десятую годовщину своего преобразования в отношении потери веса и здорового образа жизни. До этого мой вес постоянно увеличивался и уменьшался на целых 100 фунтов. Я сидел на диете йо-йо, и мне было трудно выполнять упражнения. Но в конце концов все изменилось.И сегодня я сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу, помогая другим в их путешествиях.

Похудеть и привести себя в форму непросто, иначе ни у кого из нас не было бы проблем с весом. Это требует целеустремленности, настойчивости и работы. Но я начал с малого, продолжал работать, и вы тоже можете.

В этой трансформации было гораздо больше, чем просто масштаб. Я вышел из этого опыта совершенно новым собой.

Хотел бы я заглянуть в будущее, чтобы увидеть, какой будет жизнь после трансформации.Вот о чем эта история. Вот правда о том, каково это, когда вы сильно похудели.

Лучшие части для потери большого веса

Я чувствую себя намного лучше физически. У меня больше нет несварения желудка, боли в коленях, скованности, отека и других проблем, к которым я привык. У меня намного больше энергии. Потому что я чувствую себя лучше, буквально все и все в моей жизни выигрывают, потому что я могу дать больше.

Я чувствую себя намного лучше морально и эмоционально. Произошла интересная вещь. По мере того, как я становился сильнее физически, я становился сильнее эмоционально. Я никогда раньше не осознавал, что у нас есть мощная связь между разумом и телом. Это удивительная, разница, которую ежедневные упражнения и здоровое питание оказывают на ваше эмоциональное благополучие. Исследования доказали, насколько это полезно для здоровья мозга. Это был один из самых больших сюрпризов моего переворота в похудании!

Делать покупки просто. Представьте себе, что вы заходите в магазин одежды — и все идет по размеру и выглядит хорошо! Раньше я боялся делать покупки, потому что мне приходилось примерять бесчисленное количество нарядов за нарядами, чтобы найти что-то, что сработало бы и что мне показалось лестным.Мне никогда не нравилась большая часть одежды, которую я примеряла, и зачастую она была неудобной. Теперь почти все выглядит и чувствует себя прекрасно.

Я лучше выгляжу. Что касается размера, я бы предпочел быть уверенным — я гораздо больше доволен тем, как я выгляжу сейчас, чем когда у меня был лишний вес. Абсолютно. Но дело не только в этом. Правильное питание и физические упражнения сделали мою кожу и волосы более здоровыми. Это дает вам свечение изнутри. Я выгляжу и чувствую себя моложе, чем раньше. Старение назад? Конечно, я возьму это!

Я сильнее .Дамы, вы, , не станете массивнее, работая с отягощениями! Силовая работа определенно пошла на пользу моей повседневной жизни. Один небольшой пример: раньше мне было сложно положить ящик с бутылками с водой в тележку для продуктов в магазине, и кому-то другому приходилось приносить их в дом. Больше никогда. Женщина чувствует себя сильнее.

У меня больше уверенности . Когда вы чувствуете себя сильным и здоровым, вы ведете себя совершенно по-другому. Раньше я избегал возможностей, которых у меня нет.

У меня есть чувство выполненного долга от преодоления того, что казалось самым большим личным бременем в моей жизни — постоянных схем йо-йо-диеты и большого набора веса, а также сокрушительного поражения чувства беспомощности, чтобы преодолеть это. В конце концов, избавиться от этого интенсивного, тайного эмоционального и физического бремени было потрясающе и до сих пор остается.

Я больше не переедаю. Друзья, это похоже на настоящую свободу. В течение многих лет я молча страдал от расстройства пищевого поведения, начавшегося в подростковом возрасте, не осознавая, что именно это и происходит.

Я больше не избегаю зеркал, фотоаппаратов и социальных ситуаций. Я не могу переоценить, как фитнес и большая уверенность в себе изменили мое мировоззрение и качество жизни к лучшему.

«Сегодня мне нравится заниматься тем, чем я никогда раньше не занимался — например, путешествовать с семьей в наши прекрасные парки штата».

Я больше не чувствую себя неловким и неспортивным. Я вырос с такими чувствами, и это перешло во взрослую жизнь, пока я не начал заниматься спортом 10 лет назад.Может быть, я был последним выбранным в команду на уроках физкультуры, но сегодня этого не было бы. Теперь я делаю то, о чем никогда не думал, что смогу. Я плакал, когда закончил свои первые 5 км. Для меня это означало, как далеко я продвинулся.

Моя самооценка больше не привязана к шкале. Раньше я боялся идти к врачу по одной причине — я не хотел, чтобы меня взвешивали. Я знаю, что не только я чувствую это.

Я научился любить себя и уделять больше внимания себе. Как женщины, как родители, мы часто ставим всех на первое место.Но, заботясь о себе, мы можем лучше заботиться о тех, кто от нас зависит.

Профилактика заболеваний и снижение затрат на здравоохранение. Мне нравится знать, что я делаю все возможное, чтобы заботиться о своем теле и помогать себе в будущем. Ожирение и малоподвижный образ жизни связаны с повышенным риском многих серьезных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, артрит и другие.

Я горжусь вдохновлять и помогать другим. Я многому научился на своем пути, как в личном, так и в профессиональном плане, и возможность передать это невероятно полезно. Но вам не нужно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы оказывать положительное влияние на окружающих. Просто подавая хороший пример, тренируясь и лучше заботясь о себе, вы вдохновляете других делать то же самое. Вы будете удивлены.

Обратная сторона: Реалии потери большого веса

Я хочу прояснить, что для людей с ожирением преимущества потери веса намного перевешивают любые недостатки. По этой причине я почти не люблю называть эти недостатки. Но во имя сохранения реальности я не хочу замалчивать тот факт, что некоторые вещи в вашей жизни могут измениться, когда вы сильно похудели.

Дряблая кожа и растяжки. Люди, которые сильно худеют, имеют дряблую кожу и растяжки. Некоторые люди предпочитают пластику живота или другие процедуры по удалению кожи. Или, как и я, вы просто живете с этим, потому что это дорогостоящая плановая операция. Однако у людей, которые теряют очень много веса, например у пациентов с ожирением, кожа по всему телу дряблая, тяжелая, неудобная, раздражающая и мешающая, а операция по удалению кожи необходима для улучшения качества жизни.

Вы навсегда на техническом обслуживании. Вес вернется, если не проявить бдительность. Но если вы сделали здоровое питание и физические упражнения образом жизни, а не просто диете, у вас не должно возникнуть проблем с их соблюдением.

Некоторые люди могут не поддержать вас. Может быть, кто-то не поддерживает изменение вашего здорового образа жизни, особенно повышение вашей самооценки. Некоторые могут не вдохновлять или даже пытаться саботировать вас. Они могут сознательно или бессознательно чувствовать ревность или угрозу из-за вашего самосовершенствования.Поймите, что это поведение связано с ними, а не с вами. Отстранитесь от негатива и вместо этого окружите себя людьми, которые хотят для вас самого лучшего.

Вы больше не можете полагаться на еду как на эмоциональный костыль. Как бывший переедатель и эмоциональный едок, это большое изменение по сравнению с тем, каким я был раньше. Научиться справляться со стрессом более здоровыми средствами, такими как упражнения и другие виды деятельности, было для меня исцелением. Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному терапевту за помощью в его преодолении.

Вам придется противостоять скуке и попасть в колею с помощью своего распорядка дня и диеты. И вам нужно будет постоянно бросать вызов себе с помощью упражнений. Я полюбил упражнения и то, как я себя чувствую, как физически, так и эмоционально. Добавление разнообразия и пробование новых вещей помогает избавиться от скуки.

Внутри еще можно почувствовать себя «толстым» человеком. Может быть трудно эмоционально приспособиться к изменениям, увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле, когда большую часть своей жизни вы привыкли думать о себе как о человеке с избыточным весом и вести себя как таковой.

Похудение не сделает вашу жизнь идеальной , если бы вы так думали. Я говорю об этом, потому что именно так я думал, когда был моложе. Возможно, жизнь не стала внезапно беспроблемной с потерей веса, но она определенно намного лучше, чем была. Я чувствую себя прекрасно, теперь я здоровее и счастливее. Благодаря фитнесу и питанию я лучше справляюсь со стрессом. Я возьму жизнь как новое я вместо старого, руки вниз!

Просто сделай это

Если вы боитесь наконец сделать себя приоритетом и лучше позаботиться о себе, просто сделайте это.Я не говорю, что всегда будет легко. Но я говорю вам, что оно того стоит.

Чтобы получить дополнительную информацию по этой теме, возьмите мою бесплатную электронную книгу «6 секретов победы в упражнениях (даже если вы всегда терпели поражение!)». https://michellerogers.fitness/get-free-copy-new-ebook

Мишель Роджерс во время недавней поездки в Государственный парк Стоун-Маунтин в Рорин-Гэп, Северная Каролина.

Почему похудеть вначале намного легче?

Home »Употребляйте больше» Почему похудеть вначале намного легче?

Спросите Кери: Похоже, когда я собираюсь похудеть, я начинаю нормально, а потом становится все труднее и труднее.

Всегда ли вначале легче?

Кери говорит: Вы не одиноки. Почти каждый худеет вначале, когда они намереваются сбросить несколько фунтов, но обнаруживают, что прогрессировать становится все труднее и труднее.

Вот почему это проще в начале и как сохранять мотивацию для достижения своего идеального веса. (И помните — это нормально — иногда хотеть немного похудеть, когда вы сбились с пути, но в идеале я хочу привести вас в такое место, где у вас есть здоровая, рациональная диета, которая работает для вас, поэтому вы не должны Мне не нужно проходить через циклы попытки сбросить лишние килограммы.)

Прежде всего, любые радикальные изменения приведут к большим начальным сдвигам. Если вы, например, перейдете от ежедневного обеда пиццы к приготовлению салата, ваше тело довольно быстро отреагирует на это. Вот почему люди, которые с самого начала едят худшее, часто добиваются лучших результатов.

Во-вторых, вы, возможно, слышали о «весе воды», и да, это правда.

Множество продуктов, которые в больших количествах не подходят для вас, — например, сахар, соль и углеводы — заставляют ваше тело удерживать лишнюю воду.Когда вы их вырезаете, ваше тело отпускает лишний h3O. Кроме того, если вы значительно сократите общее потребление калорий, ваше тело погрузится в запасы гликогена для получения энергии. Гликоген связывается в организме водой, поэтому его сжигание означает избавление от этой воды.

СВЯЗАННЫЙ: Это то, что слишком много сахара делает с вашим телом

А вот где все начинает усложняться: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше топлива, чтобы делать все, что он делает, чтобы поддерживать работу.Вы знаете, ежедневное обслуживание. Таким образом, человеку, который весит 150 фунтов, необязательно нужно такое же количество топлива, как человеку, который весит 125 фунтов. Однако это сложно, и это становится серой зоной, потому что вы не можете продолжать сокращать количество еды по мере того, как худеете. (Чтобы оставаться сильным и здоровым, нужно кормить организм достаточным количеством калорий!)

Мне всегда нравилось, когда мои клиенты просто думают об этом факте и знают об этом, и, может быть, вместо того, чтобы сокращать калории (потому что мы все равно не счетчики калорий), попробуйте почаще менять то, что вы едите.Точно так же, как в тренажерном зале ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно что-то менять, это может помочь добавить немного разнообразия в свой рацион, чтобы вырваться из рутины. В то время как некоторые исследования показали, что большее разнообразие диет связано с увеличением веса, другие показали, что если сравнивать только людей, употребляющих здоровую пищу, то у людей с большим разнообразием в рационе метаболическое здоровье лучше. Здесь также очень важно прислушиваться к своему телу и понимать свой коэффициент голода, поскольку вы можете не осознавать тот факт, что ваше тело требует немного меньше.

Существует также теория, называемая «уставка», и множество свидетельств указывает на тот факт, что у вашего тела действительно есть диапазон веса, в котором оно будет естественным образом адаптироваться. Это потому, что гены играют роль в массе тела, но важно помнить, что не менее важны гормоны и привычки, такие как диета, упражнения и борьба со стрессом. Другими словами, ваши гены являются одним из многих факторов, а это значит, что вы должны осознавать свой личный тип телосложения, чтобы не терять реалистичность своих целей.Однако вы не должны разочаровываться в теории и использовать ее как предлог, чтобы довольствоваться весом, который вам не нравится, потому что все факторы, которые вы можете контролировать, имеют такое же влияние.

СВЯЗАННЫЙ: 8 важных факторов, влияющих на потерю веса

В том же духе, когда вы думаете о том, почему вы теряли так много веса вначале, а затем выходили на плато, вы должны спросить себя: вы сбились с пути, не осознавая этого? Иногда вначале вы очень сосредоточены на приготовлении еды, поддержании водного баланса и посещении каждого занятия, а со временем вы теряете часть этого драйва.Или вы забываете обо всех других непродовольственных компонентах похудения, таких как управление стрессом и достаточный сон.

Стоит свериться с дневником питания, своими привычками и телом, если вы разочарованы своим прогрессом. Вы осваиваете новые, здоровые привычки или возвращаетесь к старым, вредным привычкам, от которых хотели отказаться? Чем больше вы сможете достичь последнего, тем ближе вы будете к поддержанию здорового веса в течение 24-7 дней, вместо того, чтобы начинать новое путешествие по снижению веса.

(Фото: Shutterstock)

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются экстраординарные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянного изменения образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом для похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания.Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, так как за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимых для поддержания потеря веса в долгосрочной перспективе.

• Семейное питание и ваш вес
• Диета для плоского живота

24 апреля 2020 Показать ссылки

1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

New NEAT Science показывает, как стать тоньше, счастливее и умнее Джеймса А. Левина

Избегайте приговора за столом!

Доктор Джеймс Левин, один из ведущих специалистов страны по ожирению, говорит, что Америка страдает «сидячей болезнью».«Мы проводим от десяти до пятнадцати часов в день, сидя в машинах, за нашими столами и перед телевизором. Эпоха электроники и Интернета лишила нас возможности сжигать от 1500 до 2000 калорий в день, оставив Ame

Escape Your Desk Sentence!

Доктор Джеймс Левин, один из ведущих специалистов страны по ожирению, говорит, что Америка страдает «сидячей болезнью». Мы проводим от десяти до пятнадцати часов в день, сидя в машинах, за своими столами и перед телевизором.Эпоха электроники и Интернета лишила нас возможности сжигать от 1500 до 2000 калорий в день, в результате чего американцы стали менее активными (и намного тяжелее), чем мы были тридцать лет назад. Мы столкнулись с энергетическим кризисом человечества.

Что вам нужно, согласно предписаниям этого врача, — это начать двигаться или не заниматься физическим термогенезом (NEAT). NEAT так же прост, как стоять, поворачиваться и наклоняться. Исследования доказывают, что ежедневные занятия NEAT сжигают больше калорий, чем полчаса бега на беговой дорожке.Просто стоя и двигаясь, вы можете ускорить метаболизм, снизить кровяное давление и повысить ясность ума. Речь идет об использовании своего тела по назначению. Двигайся немного, теряй много дает вам буквально пошаговые инструкции для небольших изменений, которые приводят к радикальным результатам:

• Давайте в офисе — сжигайте 2100 калорий в неделю, просто изменив свой распорядок дня.
• Эй, Эйнштейн — точно так же, как ученый, придумавший свою самую известную теорию во время езды на велосипеде, вы можете увеличить производство новых нейронов мозга всего за три часа.
• Устали от усталости — снизьте утомляемость на 65 процентов с помощью тренировок NEAT низкой интенсивности.
• Не забывайте — итальянское исследование показало, что у активных мужчин и женщин на 30 процентов меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера.

No related posts.