Скамья скотта фото: Тренажёр Скотта купить в Москве от 17 990Р

Упражнение подъем штанги на бицепс на скамье Скотта фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подъемы на бицепс на скамье скотта

В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как подъемы на бицепс на скамье скотта. Особенность этого упражнения заключается в том, что большинство опытных людей считает что это упражнение воздействует на нижнюю часть бицепса но на самом деле это не так. Потому что…

За счет того что мы работаем в полной амплитуде и в нижней точке опускаем гантель/штангу до конца – и как бы это активизирует работу нижней части бицепса. Бицепс состоит из мышечных волокон, и мышечное волокно не может сокращаться в какой то одной части, потому что оно цельное. На профессиональном уровне это упражнение имеет достаточно большой смысл, потому как оно позволяет очень хорошо растягивать бицепс в нижней позиции, в этом упражнении мы вынуждены использовать легкий вес, потому что если мы возьмем большой вес, мы травмируем связки рук.

Мало того что у нас движение происходит только в локтевом суставе, так у нас ещё и происходит жесткая фиксация рук, а если вес большой нам некуда будет деваться и мы себя травмируем.

Поэтому нужно использовать незначительные веса, с которыми вы способны штангу опускать до коцна тем самым достигать растяжки бицепса в нижней позиции. А вот растяжка бицепса это очень хорошо, потому как она приводит образование факторов роста, и в последующем наши мышцы лучше от этого растут.

Существует большое количество вариантов выполнения подъемов на бицепс на скамье скотта – можно выполнять со штангой, с гантелей, стоя, сидя, можно использовать различные варианты хвата – уже/шире. Если вы берете очень узко, то нагрузка переносится на внешние части бицепса, если широко, то нагрузка переносится на внутренние части бицепса. Но так как при подъемах на бицепс на скамье скотта локти у нас выводятся вперед, в любом случае у нас большая часть нагрузки будет поглощать внутренний пучок бицепса.

Лучше всего использовать гнутый гриф, он снимает нагрузку с предплечий и соответственно больше устает бицепс.

Техника выполнения подъемов на бицепс на скамье скотта

1. В нижней точке старайтесь растягивать бицепсы
2. Не поднимаем вес до конца
3. Работаем в частичной амплитуде

Видео — подъемы на бицепс на скамье скотта

Сгибание рук на скамье скотта: техника выполнения и видео

Жизнь после спорта

Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.

Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.

Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».

В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.

Техника выполнения

Первым делом нужно правильно отрегулировать положение сидения. Настроить его следует так, чтобы когда вы взяли в руки штангу, руки полностью лежали на платформе, а ее край упирался вам в область подмышек. Рассмотрим классический вариант с EZ-грифом.

• Сядьте и возьмите в руки гриф. Возьмитесь за насечки – ладони должны быть слегка развернуты вовнутрь;
• Ногами плотно упритесь в пол, выпрямите спину;
• Поднимите штангу в исходное положение – согните руки в локтях, чтобы гриф находился примерно на уровне лица;
• Далее, медленно опустите штангу вниз, до полного выпрямления и растяжки рук;
• За счет силы бицепсов рук поднимите штангу наверх, в исходное положение;
• Когда опускаете штангу вниз – в нижней точке удержите ее на протяжении пары секунд.

Помимо классических вариантов с прямым и EZ-грифом, существуют также и следующие виды:

• Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта;
• Одновременные сгибания двух рук с гантелями;
• Сгибание рук с гантелями «молоток»;
• Сгибания рук со штангой обратным хватом;
• Сгибание рук на скамье Скотта троссового тренажера.

Также, можно смещать акцент нагрузки в зависимости от ширины хвата. Работая узким хватом, вы лучше прокачаете внешнюю область бицепса. С широким хватом наоборот, будет прорабатываться внутренняя поверхность бицепса. Если держать гриф хватом на уровне ширины плеч, то вся мышца будет разрабатываться равномерно. Обратный хват способствует тренировке брахиалиса и брахиорадиалиса.

Сгибания рук на скамье Скотта

На сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале, будь то в мегаполисе или в провинциальном городе, имеется специальная скамья для выполнения ручных упражнений, а именно тренировка бицепсов и предплечий. Эта скамья носит имя ее изобретателя Ларри Скотта.

Сгибания рук на скамье Скотта

Техника выполнения

Вопреки тому, что упражнения на скамье Скотта не относятся к числу технически сложный, однако, тренирующиеся часто допускают определенные ошибки при их выполнении. Поэтому стоит подробно рассмотреть все элементы упражнений.

Первый шаг

Сперва стоит тщательно настроить пюпитр, придав ему должную и удобную высоту для положения рук. Если тренировки проходят с ez-штангой, то ширину хвата следует определять по насечкам на грифе. Обязательно нужно следить за положением ладоней: их следует немного пригнуть вовнутрь и направить вперед.

Второй шаг

Работа мышц

Неспешно опускать штангу на вдохе, разгибая локтевой сустав. Тем самым происходит полное растягивание бицепса. Затем осуществить подъем снаряда, прилагая только усилия бицепсов до тех пор, пока они полностью не сократятся. Гриф штанги должен при этом подняться на высоту плеч. Выдох производить в момент усилия. Максимальное сокращение мышц производить в завершающей точке амплитуды.

Напряжение в этом случае нужно сохранять в течение двух секунд. «Отбивать» вес, когда руки возвращаются в прямое положение, не стоит. Обозначенную последовательность действий повторять определенное количество раз, например, по формуле 3×8.

Описанный выше пример относится к классическому способу выполнения упражнений на скамье Скотта. Но чем заменить штангу? И можно ли это сделать? Допускается использование вместо штанги обыкновенных гантелей.

Такой способ часто применяют для повышения концентрации. Часто можно заметить, как в качестве отягощения используют небольшой блок, увенчанный прямым стержнем, который выступает в роли заменителя грифа штанги.

Сгибания рук на скамье Скотта: Видео

Какие мышцы работают

1. Таргетируемые:

• бицепсы;
• брахиалис.

1. Синергисты:

• брахирадиалис;
• круглый пронатор.

1. Стабилизаторы:

• ромбовидные;
• разгибатели спины;
• трапеции;
• сгибатели запястья.

При сгибании рук на скамье Скотта напрягаться должны только целевые группы мышц – бицепсы. Главное требование при этом – оптимальность, то есть все усилия стоит направить на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Часть работы распределяется и на предплечье, так как именно с его помощью удерживается штанга.

Однако это должна быть единственная нагрузка, которую получат предплечья. Неправильная техника при тренировке рук может привести к тому, что нагрузки из бицепсов будут уходить в передние дельты или в предплечья. Это неправильно. Подключать дополнительные группы мышц не нужно.

Нюансы тренировки

Скамья Смитта

Кажущаяся простота упражнений на самом деле обманчива. Поэтому не стоит пренебрегать советами, которые дают профессионалы по поводу верной техники выполнения упражнений. Прежде всего, подстраивать тренажер перед занятиями нужно таким образом, чтобы верхняя часть достигала середины груди либо чуть ниже.

Но ни в коем случае не выше. Это еще один из способов профилактики травм при упражнениях. Другой совет по этому поводу – не опускать штангу полностью. Следует оставлять локтевой сустав слегка согнутым. Также желательно присутствие рядом ассистента, который сможет подать и принять снаряд.

Голову не опускать, а смотреть только прямо перед собой: для этого может помочь выполнение упражнения перед зеркалом. Для лучшей стабилизации и меньшей усталости позвоночник должен сохранять нейтральное положение, а сама поза при занятиях на скамье должна быть сбалансированной. Не нужно горбиться и округлять плечи.

Грудь держать расправленной. Каждое движение со штангой выполнять медленно, с должной концентрацией и контролем, без использования силы инерции. Тягу снаряда осуществлять не за счет кистей рук, а используя силу бицепсов.

Заключения

В итоге можно сделать вывод о том, что сгибания рук на скамье Скотта наиболее необходимы тем, кто плохо «чувствует» бицепсы. Благодаря изолированному характеру упражнений можно нагружать именно эту группу мышц.

Составляя индивидуальный комплекс занятий, следует разбавлять тренировки бицепсов, например, упражнениями с гантелями. Накачивание бицепсов несет в себе как эстетическую сторону, так и способствует росту показателей при жиме лежа.

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как выполнять упражнения на скамье Скотта

Взглянем на традиционную технику выполнения сгибания со штангой на лавке Скотта, затем перейдём к некоторым вариантам и прочим рекомендациям.

Традиционная техника начинается с того, что вы упираете локти в подушку. Если самой скамьи под рукой нет, ничего страшного, можно взять лавку с регулируемой спинкой и поставить её под углом 45 градусов (в этом случае придётся делать каждую руку по отдельности, но это работает не хуже, а то даже и лучше). Также вам, очевидно, понадобится нагруженная штанга.

Возьмитесь за штангу (помните, чем уже хват, тем больше нагрузки идёт на внутренние головки, чем шире хват, тем больше работают внешние) и выполните подъем штанги на скамье Скотта. Выдыхайте на движении вверх. Удерживая вес в верхней точке, максимально напрягите бицепс, затем медленно опустите. Опуская снаряд медленно, вы также задействуете трицепс.

Это одно повторение…

Есть техника, которую мы бы хотели рассмотреть, и она в первую очередь касается кистей. Обычно когда вы выполняете подъем на лавке Скотта, ваши кисти повёрнуты к бицепсу (как если бы вы стояли перед зеркалом). Это сильно нагружает кисти и чревато болями в запястьях. Кроме того, это забирает какую-то часть работы у бицепса, так как задействованы кисти. Вместо этого попробуйте исключить их из уравнения (это ещё и существенно поможет, если у вас боли в запястьях).

Как это сделать?

Держите руку так, как это делает официант, который несёт поднос.

Чувствуете разницу?

Это позволяет вам держать кисть на той же линии, что и рука, тем самым уменьшая нагрузку на запястье. Если вы выполняете подъем гантелей на скамье в этой позиции, вы также чувствуете больше напряжения в бицепсе, так как кисть не оттягивает на себя часть работы.

Это небольшое изменение, но вам, возможно, потребуется некоторое время чтобы к нему привыкнуть (просто потому, что вы, скорее всего, привыкли выполнять сгиб на скамье Скотта со штангой, заворачивая кисть к бицепсу столько, сколько вы себя помните), но оно поможет вам добиться лучших результатов и снизить боль в запястье.

Первые успехи

Скоро его посетила мысль, что любительские тренировки он перерос. Юношу принимают в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, рядом с оздоровительным центром, где он продолжил тренировки. Здесь же он знакомится с культуристами Лу Дени и Винсом. Профи оценили литые бицепсы парня, его старания, и начали помогать ему в тренировках.

Под их наставничеством на своем первом соревновании на титул «Мистер Лос — Анджелес» он занял 3-ю позицию. На такой успех юноша не рассчитывал. Пределом мечтания было только 5-е место. Эта победа на 2 шага приблизила его к давней мечте — победе в турнире на звание «Мистера Америки».

Подъемы на бицепс на скамье Скотта – тренируем руки

Сгибание рук на скамье Скотта – простое и эффективное упражнение, позволяющее создать изолированную нагрузку на бицепс. Такая скамья с мягкой наклонной полкой есть в любом фитнес-клубе. Ее конструкция фиксирует положение плеч и корпуса, тем самым позволяя атлету сосредоточиться на проработке целевых мышц. Преимущественно упражнение выполняют мужчины, но и девушкам оно вполне подходит.

Стоит отметить, что бицепс на скамье Скотта можно тренировать с прямым или EZ-грифом, а также с гантелями или используя сопротивление нижнего блока тросового тренажера.

При работе с прямым грифом положение кистей получается не совсем естественным, поэтому рекомендуется использовать EZ-штангу. Это же касается формы ручки блочного тренажера.

Преимущества и полезность

1. Во-первых, оно оказывает комплексное воздействие на различные параметры мускулатуры двуглавой мышцы руки, позволяя ей расти, становиться крепче и сильнее.
2. Во-вторых, позволяет качественно качать бицепс за счет оптимального рабочего диапазона.
3. В-третьих, обеспечивает всестороннее развитие мускулатуры бицепса, если выполнять упражнение в разных вариантах (используя прямой или обратный хват, широкий или узкий хват и разные типы грифа).

Кроме того, если делать упражнение при использовании штанги с EZ-грифом у спортсменов есть возможность брать большие веса без риска большой нагрузки на спину и поясницу, так как такой гриф обеспечивает максимально приближенное к естественному уравновешиванию тела положение. Также использование такого грифа во время тренировки позволяет уменьшить нагрузку, оказываемую на запястья во время проработки бицепса с большими весами.

Как правильно выполнять подъем штанги на скамье Скотта?

Настройте скамейку Скота под свой рост и займите на ней место. Руки должны находиться на верхней части скамейки, а грудная клетка плотно прижата. Создайте небольшой прогиб в области поясницы, который вам затем необходимо удерживать на протяжении выполнения всего движения. Возьмите в руки спортивный снаряд.
Выдыхая воздух, начинайте поднимать снаряд вверх до уровня плечевых суставов, однако не стоит класть предплечьями бицепсов. Выдыхая, начинайте медленно опускать снаряд, контролируя все движение. В нижнем конечном положении траектории не разгибайте полностью руку, так как мускулы должны находиться в постоянном напряжении. Вместо штанги можно использовать гантели или блоки, чтобы разнообразить нагрузку на мускулы.

Если использовать обратный хват, то появляется возможность прорабатывать различные мускульные группы. Для этого вы должны расположиться на скамейке Скотта так, чтобы локтевые суставы были слегка расставлены в стороны и плотно упирались в платформу. Это позволит вам выполнять движение не только в более комфортном режиме, но и повысит качество проработки мускулов.

Следует признать, что упражнение не является чрезмерно сложным в техническом плане, и с его помощью вы сможете достаточно быстро накачать бицепс. Наверняка все вы помните, какими руками обладает Арни. В своих интервью он всегда говорил, что в основном это стало возможным благодаря выполнению подъема штанги на скамье Скотта.

Многие про-спортсмены постоянно используют это спортивное оборудование в своих занятиях. Очень важно правильно составить программу тренинга, правильно питаться и, конечно же, выполнять все упражнения в соответствии с техническими требованиями. Также вы должны иметь общие представления об анатомии организма и строении скелетных мускулов. Это позволит вам подбирать наиболее эффективные движения.

Вариации упражнения

Традиционно сгибание на бицепс на лавке Скотта выполняется с EZ штангой – это упражнение с использованием изогнутого грифа.

Однако есть и другие варианты (и некоторые из них даже лучше). Начнём, впрочем, с тех, которых стоит избегать, а именно — тренажёра для сгибаний. В 99 случаях из 100 мы посоветуем вам воспользоваться свободными весами вместо машинной их версии. Упражнения, выполняемые на тренажёре с тросами отличаются в выгодную сторону, так как подъемы и амплитуду движения контролируете вы, но в основном в сторону тренажёров лучше даже не смотреть.

Особенно это касается тренажёра для подъемов на бицепс.

Его основной недостаток в том, что вы не задействуете никаких стабилизирующих мышц.. Сразу под бицепсом, на внешней стороне руки есть специальный мускул под названием брахиалис. Он расположен прямо поверх кости непосредственно под бицепсом.

Если вы будете его задействовать (что лучше всего происходит при сгибании “молотом”), он укрепится и увеличится в размере

Это важно потому, что, сделав это, он выдавит бицепс , а это, в свою очередь, даст вам массивную руку

Традиционный подъем штанги на бицепс позволяет это сделать, так как брахиалис тут работает в качестве стабилизирующего мускула. Тренажёр его не задействует, а значит, вы теряете полезную нагрузку. Кроме того, со свободными весами вы можете менять траекторию движения и хват, что означает, что вы контролируете, какую головку вы прорабатываете.

Вы также можете попробовать использовать гантель вместо штанги.

Гантель даёт большую вариативность движения. Перво-наперво, это ширина постановки рук для проработки одной или другой головки бицепса. Также с гантелью можно выполнять подъем поперёк туловища, чтобы ещё сильнее прожать внутреннюю головку. Со штангой это, очевидно, невозможно.

Да, подход станет в два рада длиннее, но оно того стоит.

Что дают сгибания?

Ключевым преимуществом этого упражнения является возможность акцентированной и изолированной проработки бицепса и брахиалиса. Польза выполнения сгибаний на бицепс на скамье Скотта:

• Упражнение ведет к активному росту мышечной массы и увеличению объема и силы рук.
• Предполагает достаточно большую вариативность в плане выбора снаряда и используемого хвата. Благодаря этому можно сместить акцент нагрузки с центра на внешнюю или внутреннюю головку мышцы.
• Не создает излишней нагрузки на запястья при работе с кривым грифом.
• Позволяет работать с большими весами. Однако, в этом случае вам потребуется помощь партнера, так как самому принимать нужное положение с тяжелым снарядом в руках неудобно и небезопасно.

Подъем штанги на скамье Скотта противопоказан при травмах локтевых суставов. Также, если вы делаете сгибания на бицепс обратным хватом, используйте меньший вес, чем в классическом варианте упражнения.

Правильная техника классического упражнения

Чтобы получить максимум пользы от выполнения жима штанги на бицепс стоя, важно соблюдать правильную технику упражнения. Пошагово она выглядит следующим образом:

• Подготовьте инвентарь – снарядите штангу.
• Возьмите гриф широким хватом, чтобы расстояние между ладонями, обращенными вперед, равнялось ширине плеч. Ноги расставьте на таком же расстоянии. Встав ровно и, слегка согнув ноги в коленях, напрягите пресс. Локти должны быть вблизи туловища. Такая позиция считается исходной (см. фото).
• Удерживая локти и плечи неподвижными, начинайте поднимать штангу , выполняя подъем веса только лишь за счет усилий, выполняемых предплечьями и бицепсами. Задержавшись в верхней точке упражнения, когда снаряд окажется на уровне плеч, вернитесь в и.п.
• Повторять подъемы штанги, соблюдая положение стоя ровно с ногами на ширине плеч, необходимо достаточное количество раз. При этом каждое сгибание должно заставлять работать бицепс до полного сокращения. Для достижения максимального эффекта придерживайтесь правильной дыхательной техники: на выдохе поднимайте снаряд, на вдохе – опускайте.

Разные хваты

Сгибание рук в тренажере Скотта можно делать не только с разными снарядами, но и разными хватами. Так, например, узкий хват наилучшим образом нагружает внешнюю головку бицепса, широкий – внутреннюю. Хват на ширине плеч воздействует на мышцу равномерно. Подъем на бицепс обратным хватом (ладонями сверху) смещает акцент нагрузки на мышцу предплечья – брахиорадиалис.

Выполнение сгибаний на бицепс обратным хватом.

Используйте 2–3 подхода по 8–12 повторений в упражнении. Рекомендуется сочетать его, к примеру, с подъемами штанги на бицепс. Сгибание рук на бицепс является достаточно энергозатратным, но не основным упражнением. Его можно делать в середине или в конце тренировки.

Упражнение в тренажере.

Если спортивный клуб, который вы посещаете, располагает необходимым оборудованием, можете также выполнять сгибание рук в тренажере. По сути, механика движений аналогична подъемам на скамье Скотта, только вместо штанги или гантелей вы тянете специальные ручки. Траектория движения кистей в этом случае будет фиксированной.

Отдельные рекомендации

Чтобы извлечь максимум пользы от жима стоя для развития мышц рук, следует обратить внимание на советы, как правильно качать бицепс штангой:

• Подъем снаряда должен осуществляться в более быстром темпе, нежели его опускание.
• Не следует допускать, чтобы при опускании в и.п. рука полностью расслаблялась.
• Когда снаряд находится сверху в пиковой точке, дополнительно напрягите бицепс в течение 1-2-х секунд.
• Используя тяжелые веса, увеличивая количество повторов в 1-м сете до 5-8 раз, дополнительно применяйте пояс или выполняйте читинг (на последних повторениях).

Чтобы развивать силу бицепса, следует выполнять суперсет по 3-5 повторов упражнения в каждом из 5-ти подходов. Если хотите, чтобы мышца увеличивалась в объеме, то следует придерживаться тактики – 3 сета по 6-10 повторов. Чтобы обеспечить дефиницию бицепса, сократите количество сетов до 2-3, а количество повторов в них увеличьте до 15-20-ти.

Описание упражнения

Это приспособление заставляет ваши бицепсы работать изолированно и не дает вам халтурить. Опускать штангу вниз лучше медленно, так как есть риск травмировать локти. Вообще, не советую часто делать это упражнение из-за его повышенной травмоопасности.

Основные фишки

1. Не опускайте штангу до самого конца. То есть не выпрямляйте полностью руки. Оставляйте небольшой угол в локтевых суставах. Это снизит риск получения травмы.

2. Подставку нужно настраивать под себя так, чтобы верхняя её часть была примерно на середине груди. Можно немного ниже. Но не выше. Это опять-таки связано с риском травмироваться.

3. Лучше чтобы снаряд подавал и снимал ассистент. Особенно если вес тяжёлый. Ведь самому снимать штангу из такого положения крайне неудобно. Можно потянуть сухожилия.

4. Не сгибайте руки полностью в локте. Это снизит КПД упражнения. Предплечье в верхней точке должно немного не доходить до перпендикулярного положения относительно пола.

5. Не делайте это упражнение, если у вас есть боли в локтях. Пусть даже они именно на этом упражнении и не болят. Кроме этого удобней делать бицепс на скамье скотта с изогнутым грифом.

6. Не забывайте, что для разнообразия это упражнение можно делать и с гантелей.

7. Скамью скотта ещё называют: скамья молитвы, скамья проповедника, скотина )).

Бицепс на скамье Скотта

Для кого подходит упражнение

Сейчас бицепс на скамье Скоттатренирует практически каждый спортсмен. Однако упражнение больше всего подходит людям, уже имеющим мышечную массу, поскольку является изолирующим, и в основном используется для формирования четкого и красивого рельефа руки

Вся его эффективность заключается в использовании самой скамьи (пюпитра, парты – в залах ее называют по-разному), которая позволяет сконцентрировать внимание на сгибании руки в локтевом суставе, полностью исключая из работы плечевой

Работающие мышцы

Прорабатывая бицепс на скамье Скотта, вы даете нагрузку, в первую очередь, обеим головкам двуглавой мышцы плеча. Кроме, собственно, бицепса, в работу включается брахиалис, который имеет большое значение при наращивании объема – «прикрытый» бицепсом, он как бы выталкивает его вверх. Также нагрузку получают мышцы предплечья, в частности – плечелучевая. Регулярное и правильное выполнение упражнения позволяет прочертить нижнюю часть бицепса и увеличить его пик.

Техника выполнения упражнения

Тренировать бицепс на скамье Скоттав плане техники – задача не из легких, поэтому в первое время выполнения упражнения лучше всего воспользоваться помощью тренера, который укажет на имеющиеся ошибки, или же можно делать это перед зеркалом, следя за правильностью самостоятельно. Выполнять подход можно как поочередно каждой рукой, так и двумя руками сразу. Рассмотрим более сложный – первый вариант.

1. Занимаем исходную позицию. В некоторых залах скамья Скотта дополнена сиденьем, в некоторых – тренироваться приходится стоя. В любом случае суть заключается в правильном положении рук. Отрегулируйте высоту пюпитра таким образом, чтобы вам было удобно опирать на него руку, при этом не слишком наклоняясь, но и не вися на нем. Встаньте напротив скамьи Скотта, слегка наклонитесь вперед и положите одну руку с гантелей через парту, ладонью строго вверх. Разогните руку.
2. Приняв удобное положение, начинайте выполнять подход. Плавно сгибайте руку в локтевом суставе, пока бицепс полностью не сократится. В пиковой точке немного задержитесь, и максимально напрягите мышцы.
3. Так же плавно начинайте разгибать руку в суставе до исходного положения.
4. Повторите необходимое количество подходов, затем поменяйте руку.

Качать бицепс на скамье Скоттадвумя руками одновременно значительно проще, особенно если делать это не с гантелями, а штангой.

Основные правила и пара советов

1. До конца не разгибайте руку, особенно с большим весом – так можно легко получить растяжение мышцы.
2. Выбирайте рабочий вес, позволяющий самостоятельно и качественно выполнить не менее пяти сгибаний на каждую руку. Развитие бицепса вообще не требует больших весов, так что лучше сосредоточьтесь на правильной технике выполнения.
3. Трицепс всегда должен быть плотно прижат к поверхности скамьи – не отрывайте его и не смещайте во время выполнения подхода.
4. При работе с большим весом ни в коем случае не используйте «читинг», помогая доделать подход с помощью раскачиваний корпусом.
5. Экспериментируйте и пробуйте, в каком именно положении чувствуется максимальное напряжение бицепса. Также рекомендуется периодически чередовать поочередное выполнение и выполнение двумя руками сразу.
6. Для максимальной проработки пика бицепса выполняйте движения в частичной амплитуде – не сгибайте руку до конца, задерживая движение примерно на середине.

Так же вас могут заинтересовать статьи:

1. Подъем гантелей на бицепс сидя
2. Упражнение «Молоток»
3. Как накачать руки

Преимущества и недостатки сгибание на скамье Скотта

Чтоб ответить на вопрос выше, надо взвесить все за и против. А потом уже каждый для себя сможет решить выполнять данный вид сгибаний или нет.

Преимущества

• За счет упора локтями в скамью, мы изолируем бицепс. Исключив тем самым все остальные мышцы из движения. Конечно вес штанги придется снизить. Но на эффективность упражнения это никак не повлияет. Так как изолированные упражнения подразумевают работу на качество мышцы, а не подъем больших весов.
• В сгибании больше участвует длинная головка бицепса. Ведь когда мы локти выводим перед туловищем она становится более растянутой. А короткая наоборот сжатой. Но стоит сразу сказать, что разница в их работе очень незначительна. Так как невозможно сгибать руку и напрягать при этом одну из головок.
• Идет концентрированный проработка бицепса.
• Увеличение объемов и улучшение рельефа двуглавой мышцы плеча.
• Если вы не чувствуете работу бицепса, то скамья Скотта поможет это исправить. Особенно полезно это для новичков, у которых пока нет устойчивой нейромышечной связи.
• За счет разнообразия техник и хватов, мы можем проработать все мышцы передней части плеча.
• Доступность данного упражнения. Даже в самых простых залах стоит скамья Скотта. Как вы думаете это совпадение? Не думаю.

Недостатки

• Выполняя данные сгибания, мы не сможем нарастить мышечную массу. Так как работать будем с более легким весом.

Одним словом, если перед вами стоит цель придать двуглавой мышце выразительную форму и увеличить объем. Тогда сгибание на скамье Скотта, будет для вас лучшим упражнением чтобы это достичь. При масса наборном периоде, лучше отдавать предпочтение базовым упражнениям.

Упражнения от Ларри Скотта

Упражнение первое

Поднимаем гантели на пюпитре. Только не поочередно, как все привычки, а двумя гантелями одновременно. Необходимо сделать 6 повторов, а после еще 4, но уже частичных.

Упражнение второе

Сразу после 1 упражнения, без отдыха возьмите обыкновенную штангу (с прямым грифтом). В данном упражнении не допускается читинг. Но нужно помнить о техники выполнения, здесь техника стоит на первом месте. Не допускаются рывки и движения корпусом. Как и в 1 упражнении выполняйте 6 полных и 4 частичных повторения.

Упражнение третье

Тоже без отдыха нужно взять обратным хватом EZ-штангу. Конечно, вам стало интересно, почему обратным хватом. Дело вот в чем. Под бицепсом находится еще одна мышца. Это сгибатель бицепса и начинает свою работу она только при обратном хвате. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс и бицепс визуально станет больше. Нужно проделать шесть полных и четыре частичных повтора. Это будет представлять собой один сет. Как было упомянуто ранее, данная программа состоит из 3 сетов. Таким образом, осталось еще 2 сета. Ларри Скотт умудрялся делать 5 сетов.

Какая разница между узким и широким хватами?

БИЦЕПС: внешняя и внутреняя головки (пучки)

• Если беретесь узким хватом = нагрузка идёт на внешний пучок бицепса.
• Если беретесь широким хватом = нагрузка на внутренний пучок бицепса.

Однако, из-за особенности данного упражнения, а именно: локти выведены вперед, в любом случае, большая часть нагрузки будет приходить на внутренний пучок бицепса.

Поэтому, на мой скромный взгляд)) хват не особо то и важен… я, когда выполнял сие упражнение, работал узким хватом (ну или таким средним), ибо мне так было физиологически УДОБНО. В общем, см. сами…

С гантелями (или одной гантелью):

В специальном тренажере:

С гантелью, используя (по нужному наклону) обычную регулируемую лавку (скамью):

Обратным хватом:

Это уже если честно, совершенно другое упражнение, и требует отдельного внимания… не будем здесь об этом, просто я показываю так сказать к слову, чтобы вы знали, что бывает и такое (такая вариация).

Также есть варианты выполнения под разными УГЛАМИ, см. ниже пояснения…

Вот, см. фото, здесь сгибание происходит под углом (лавка наклонная):

А вот фотка, где сгибание происходит не под углом (как в предыдущем варианте, где лавка наклонная), а строго вертикально (на мой взгляд, эта вариация гораздо сложнее, а значит и эффективнее):

Larry Scott США

Галерея спортсменов

Майкл Скотт >>

Галерея фотографий Ларри Скотт

Видео Ларри Скотт

Оценка фото

(102 голоса)

Оценить фото

В избранное

455 x 669

Галерея фотографий Ларри Скотт. Фото 1 из 311
Фото 1	Фото 2	Фото 3	Фото 4	Фото 5	Фото 6	Фото 7

Родился	12 октября 1938 года
Умер	8 марта 2014 года в возрасте 75 лет
Официальный веб-сайт	https://larryscott.com

Антропометрия:
Рост	170 см	Бицепс	50 см	Бедро	64 см
Соревновательный вес	94 кг	Грудная клетка	128 см
Вес в межсезонье	102 кг	Талия	76 см

Ларри Скотт, пример для подражания многих поклонников бодибилдинга, родился 12 октября 1938 года в штате Айдахо (США). В детстве Ларри отличался хрупким телосложением и по “габаритам” уступал многим своим друзьям. Развивался мальчик тоже очень медленно, и когда он остался единственным в компании друзей, у кого еще не начал ломаться голос, Ларри понял, что только чудо сможет изменить его судьбу. Таким чудом стал бодибилдинг.

Когда Ларри было 16, во время весенней уборки он нашел стопку старых журналов, одним из которых был журнал о бодибилдинге. Рядом с фотографией Джорджа Пэйна, изображенного на обложке, стояла надпись: “Вы сможете добиться таких же результатов всего за 30 дней”. Ларри буквально залпом проглотил журнал. Юноша приступил к активным тренировкам, следуя рекомендациям статей, и уже к концу лета достиг окружности рук равной 30 сантиметрам. Ларри был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. В то время отношение к бодибилдингу было несколько другим, чем сегодня. Еще не существовало знаменитого “Синтола”, а стероиды едва появились и использовались в минимальных дозах. Культуристы просто верили в то, что бодибилдинг всесилен, когда речь заходит о физической форме. Возможно, именно эта вера в сочетании с уникальной целеустремленностью и помогли Ларри достичь таких потрясающих результатов. По словам Ларри, он уже представлял себе, как роскошные женщины будут сходить с ума по его мышцам на берегу солнечной Калифорнии.

Но однажды его будто осенило – для этого нужно нечто большее, чем любительские тренировки по бодибилдингу. Юноша решил поступить в Колледж Воздухоплавания в Калифорнии. Неподалеку от колледжа как раз находился Оздоровительный Центр Берта Гудриха. Там Ларри и продолжил свои тренировки. Вскоре молодой спортсмен занял 3-е место в соревнованиях “Мистер Лос-Анджелес”. Следующим “по списку” шел “Мистер Калифорния”. Ларри не возлагал больших надежд на победу, но считал, что просто обязан поучаствовать, и будет хорошо, если он займет хотя бы 5-е место. Когда начали объявлять имена победителей, фамилия Скотта не прозвучала 5-й, не прозвучала она ни 4-й, ни 3-й, и Ларри совсем уже было пал духом, когда судьи объявили его победителем.

Эта победа еще на один шаг приблизила Скотта к его детской мечте – выиграть соревнования “Мистер Америка”. На протяжении 6-ти лет, уже будучи профессионалом IFBB, Ларри путешествовал по всей Америке, участвуя в соревнованиях, но и по сей день самой волнующей он считает свою первую победу в конкурсе Мистер Олимпия в 1965 году. Успех был закреплен в 1966 году, когда Скотт снова занял первое место.

“Секретом” своего успеха Ларри называет упорство. Он перепробовал и отверг множество методик накачки рук, пока не разработал собственную, названную “скамьей Скотта”. Сам спортсмен свое изобретение называет “пюпитр”. Еще один секрет – полная визуализация сета. По словам Ларри, он всегда прокручивал в воображении то, что собирался делать на тренировке, все до мельчайших подробностей.

К всеобщему сожалению, 8 марта 2014 года Ларри не стало… Последние годы жизни он страдал от болезни Альцгеймера. Ларри Скотт оставил яркий след в истории бодибилдинга и навсегда останется легендой этого спорта.

Правила подъема штанги на бицепс на скамье Скотта IPAF

Настоящие правила, являются официальным изданием технических правил соревнований по версии IPAF.

Правила утверждены Президиумом и вступили в силу с 09 ноября 2019 года. Копирование и издание без официального разрешения запрещается!

Общие Правила:

Санкционирование соревнований и их результатов: признает только те результаты в подъеме на бицепс на скамье Л.Скотта, которые были выполнены в соответствии с настоящими Техническими правилами на официально санкционированных этой организацией соревнованиях. Спортивная федерация IPAF регистрирует рекорды Казахстана, Азии и мира по подъему на бицепс на скамье Ларри Скотта. Определение веса на штанге на всех соревнованиях осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения 1 минута.

I Правила выполнения подъёма на бицепс на скамье Скотта Федерации IPAF

1. Спортсмен садится на скамью Л.Скотта, лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на руках. Допускается слегка согнутые локти во избежание травмы. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф. Хват на грифе допускается как узкий, так и широкий. Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге, колени должны быть согнуты.

Правильное положение спортсмена в дисциплине подъем на бицепс на скамье Л.Скотта

2. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду Старшего судьи. Команда подаётся, как только спортсмен демонстрирует готовность. Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «Start» (Старт). 3. Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла не подвижно. Плечи отведены назад, ягодицы прижаты к скамье на протяжении всего выполнения упражнения. 4. Ноги и бёдра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения. 5. При достижении финальной позиции, главный судья даёт команду «Down» (Опустить). Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении. 6. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. 7. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то: — в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается; — в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода; 8. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то: — в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлена дополнительная попытка в конце текущего подхода; — в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода; 9. Минимальный шаг изменения веса штанги – 1 кг. В рекордной попытке вес штанги должен, как минимум, на 1 кг превышать существующий рекорд. 10. Победитель в личном зачете в каждой весовой категории определяется по наибольшему поднятому весу. Если два или более спортсменов показывают одинаковый результат, то более легкий атлет одерживает победу, чем более тяжелый. Если при взвешивании зарегистрированные спортсмены окажутся с одинаковым собственным весом, и по окончании соревнований они покажут одинаковый результат, проводиться процедура пере взвешивания участников, и более высокое место займет спортсмен, чей вес будет легче.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.

1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 2. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции. 3. Отрыв стоп от пола и/или ягодиц от скамьи. 4. Перемещение стоп на помосте, или покачивание ступней с пятки на носок. 5. Использование бёдер для создания толчка, для облегчения начала подъёма.

II. ВОЗРАСТНЫЕ И ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

2.1 Возрастные категории. Мужчины: Юноши: с 13 до 19 лет (включительно) Юниоры: с 20 до 23 лет (включительно) Открытая: с 24 до 39 лет (включительно) По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров. Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов. 2.2 Весовые категории. Мужчины: до 67.5 кг; до75.0 кг; до 82.5 кг; до 90.0 кг ; до 100.0 кг +100.0 кг ; Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.

III Рекорды

Рекорды фиксируются с превышением 1 кг, относительно существующего рекордного результата. Дополнительная рекордная попытка дается спортсмену только в случае удачной (засчитанной судьями на помосте) третьей попытки. Только заявившиеся, выступающие на турнире спортсмены могут попытаться установить рекорд в дополнительной попытке (т.е. спортсмен с нулевым результатом по итогам трёх попыток, но остающийся на турнире в качестве гостя, не может установить рекорд в четвертой попытке).

IV. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Спортсмен не допускается к турниру без комбинезона-борцовки. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за один час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований. В случае установления нового рекорда центральный судья обязан немедленно, сразу же после подхода, проверить экипировку атлета, вес штанги и оборудование на помосте. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка также считается неудачной. 4.1 . Комбинезон — борцовка должно состоять из цельного, однослойного, эластичного мягкого материала не дающего дополнительную поддержку мышцам. 4.2. Запрещены : налокотники, комбинезоны для приседаний, тяги и другие поддерживающие костюмы любые перчатки, а также лямки для сцепления со штангой. Также запрещены какие-либо заплаты, подкладки или полосы, соединенных между собой с помощью швов, за исключением фабричных. Любые швы, накладки, вставки или иные детали, которые, по мнению членов технического комитета, жюри или судей, применены в трико исключительно для усиления жесткости, служат поводом для запрещения использования такого костюма на соревнованиях. 4.3. Надетый атлетом костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний. 4.4. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. 4.5. Комбинезон — борцовка соревновательное может быть: — любого цвета, однотонным или разноцветным. На костюм может быть нанесен отличительный знак, эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации (ассоциации) или спонсора, имя и фамилия участника. — запрещены надписи оскорбительного характера, либо дискредитирующие спорт. 4.6 Футболка должна свободно сидеть на спортсмене, чтобы гарантировано не давать ему какой-либо физической поддержки. Рукав футболки не должен закрывать локоть. 4.7 Пояс (ремень). . Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх комбинезона. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 см / 4,12 дюймов в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть больше 13 мм / 1/2 дюйма.. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень. 4.8 Обувь. Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлёпанцев. 4.9 Бинты для запястий. Бинты не должны превышать 50 см в длину и 8 см в ширину. Разрешается использование лишь одной пары бинтов. Допускается использование бинтов с липучкой и петлей для большого пальца. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина обмотки от середины запястья кверху (на предплечье) — не больше 10 см.

V Исключения:

Любые физические аномалии спортсмена, которые могут не позволить полностью соблюдать технические правила должны быть доведены до сведения и объяснены официальным лицам турнира. Это должно быть сделано до начала потока спортсмена. Спортсмен, официальные лица и судьи помоста должны обсудить все детали и приспособить помост под этого спортсмена. Например — глухота, слепота или аномалии конечностей и (или) суставов, которые мешают правильному сгибанию или хвату.

VI Недостойное поведение

Любой атлет или тренер, дискредитирующие спорт, оскорбляющие других участников соревнований, судей или организаторов турнира своим поведением, или словами должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, жюри, а в его отсутствие – судьи, могут дисквалифицировать атлета или тренера и приказать им покинуть место соревнования.

Оскорбление Федераций, судей и организаторов турнира в интернете и на соревнованиях ведет за собой пожизненную дисквалификацию спортсмена и/или тренера.

Упражнения на массу

Теперь, когда вы знаете, как прокачать головки бицепса (знание, которое пригодится вам во всех ваших будущих упражнениях на сгибание), давайте узнаем, как тренироваться на массу.

Начнём с того, что упражнения на сгибание лучше помещать ближе к концу дня рук, потому что есть множество других движений, которые лучше задействуют одновременно бицепс и трицепс, а также предплечья и плечи.

Таким движениям на поднятие и разгибание стоит уделять внимание раньше (и тратить на них больше сил). Ближе к концу дня рук лучше делать минимум два подхода на упражнение

Если хотите, можно делать три. Если вы делаете вариации на тему сгиба, такие как, например, сгиб поперёк корпуса, можете сделать три подхода, так как во всех остальных упражнениях внутренняя головка бицепса скорее всего была не так сильно задействована

Ближе к концу дня рук лучше делать минимум два подхода на упражнение. Если хотите, можно делать три. Если вы делаете вариации на тему сгиба, такие как, например, сгиб поперёк корпуса, можете сделать три подхода, так как во всех остальных упражнениях внутренняя головка бицепса скорее всего была не так сильно задействована.

Однако, если вы делаете обычный сгиб, двух подходов, когда вы будете загибать руки, вполне достаточно в довершение прочих движений в день рук.

Что касается числа повторений в подходе, тут всё зависит от ваших целей.

Хотите ли вы натренировать руки для увеличения силы?

Если так, делайте примерно четыре повторения за подход на скамейке. Нужно, однако, чтобы вам было тяжело. Если вы можете выжать пятое повторение, значит вес слишком лёгкий. Если на первом подходе ваш максимум — четыре раза, увеличьте вес на второй подход.

Если ваша цель — объём, делайте от восьми до 12 повторений. Если вы не можете сделать восемь с гнутым грифом, значит, вы взяли слишком тяжёлый вес, если можете сделать больше 12, значит, вес нужно добавить. Что хорошо в тренировке рук, так это то, что можно сгибать их, не боясь, что штанга упадёт вам на грудь, или вас подведут ноги и вы травмируетесь.

Источники

• https://nakachaisya.ru/pt-larry-skott.html
• https://dailyfit.ru/uprazhneniya/sgibanie-ruk-na-biceps-na-skame-skotta-s-ez-shtangoj/
• https://steelsports.ru/sgibaniya-ruk-na-skam-e-skotta/
• https://lifegid.com/bok/1818-kak-pravilno-delat-podem-shtangi-na-biceps-na-skame-skotta.html
• https://fitmus.com/exercise/id/15
• https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/sgibanie-ruk-na-skame-skotta.html
• https://atletiq.com/exercises/187
• https://JustSport.info/uprazhneniya-dlya-ruk/bitseps-na-skame-skotta
• https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/podyom-shtangi-na-biceps.html
• https://BuilderBody.ru/sgibanie-ruk-so-shtangoj-na-skame-skotta/
• https://tutknow.ru/bodyfitness/5248-podem-shtangi-na-skame-skotta.html
• https://faktor-sporta.ru/sgibanie-ruk-na-skame-skotta.html

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Нагрузке подвергаются середина и нижняя часть бицепса. Результатом служит удлинение низа бицепса и поднятие его верхней части.

Техника выполнения

1. Упражнение делается сидя или стоя. Высота подставки, на которую опирается верх рук, должна обеспечивать удержание туловища в вертикальном положении, выпрямленном и устойчивом.
2. Гриф EZ-штанги изогнут в виде W. Ее можно заменить гантелью, которую удерживают хватом снизу. После того, как вы сядете в скамью Скотта, верхняя часть рук, а именно трицепсы, прижимаются к подставке (пюпитру). Немного согните локти рук и опустите штангу или гантель.
3. Локти неподвижно лежат у нижнего края подставки.
4. Задержите дыхание после того, как сделали глубокий вдох. Напряжением бицепсов поднимайте штангу до момента, когда предплечья станут вертикально.
5. Сделайте выдох, паузу и напрягите бицепсы в этот момент сильнее.
6. Опускайте штангу пока руки не выпрямятся.
7. Приступайте к повтору упражнения после небольшой паузы.

Рекомендации по выполнению

1. Прижимайте руки плотно к подставке. Тогда локти не будут напрягаться и вы сможете управлять работой бицепсов.
2. При разгибании рук можно поранить локти о швы подставки. Проверьте, хорошо ли он набит.
3. Не стоит разгибать руки при опускании штанги полностью. Это создает опасную нагрузку на связки бицепсов и локтевого сустава.
4. Задерживайте дыхание, чтобы сохранять правильную осанку и контролировать усилие мышц.
5. Туловище должно пребывать в неподвижном равновесии. Отсутствие комфорта и следующие за этим попытки переместить туловище в каком-либо направлении приведут к травмам.
6. Мы рекомендуем пользоваться скамье Скотта, на которой подъемы делаются в положении стоя.
7. Максимальную нагрузку на бицепсы можно осуществить, если при выполнении упражнения сделать паузу в самой сложной точке подъема. Пауза длится 1 или 2 секунды, после чего бицепсу дается добавочное напряжение и штанга поднимается до вертикального положения предплечий.

Сгибания рук на скамье Скотта. Что, к чему и почему?

Практически в любом, даже самом замшелом тренажерном зале, есть скамья Скотта – скамья специальной конструкции, предназначенная для выполнения упражнений на руки, в частности — бицепс и предплечья. Уверен, Вам она также знакома не понаслышке, и Вы хотя бы раз засвидетельствовали ей свое почтение. По большей части, скамья Скотта — мужской тренажер, т.к. качать руки — излюбленное занятие большинства начинающих (и не только) атлетов. Дам же больше волнуют трицепсы (чтобы ничего не висело под рукой) и конечно же, центр вселенной – попа. К слову сказать, мужчин она также волнует, но совсем в другом разрезе, так сказать, созерцательно-смотрительном. Ну да ладно, вернемся к нашим баранам и поближе познакомимся со скотским упражнением.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Сгибания рук на скамье Скотта сидя — односуставное изоляционное упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Оно исключает какие-либо раскачивания и кавитации и прицельно “укладывает” нагрузку в бицепс. Помимо бицепса в работе принимают участие брахиалис, брахирадиалис (особенно при обратном хвате сверху), а сгибатели запястья выполняют роль мышц-стабилизаторов.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя сгибания на скамье Скотта, Вы получаете следующие преимущества:

• полная изоляция и акцентированная проработка двуглавой мышцы плеча;
• отсутствие движений корпуса и более независимая (без помощников) проработка бицепса;
• развитие силы и увеличение мышечных объемов бицепса;
• вариативность упражнения (разные хваты, грифы, снаряды) ;
• минимизация нагрузки на запястья.

Техника выполнения

Упражнение не относится к разряду технически сложных, тем не менее, это не мешает занимающимся совершать в нем ошибки. Поэтому разберем пошаговую технику выполнения, которая выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье Скотта и установите требуемую/комфортную высоту спинки для расположения рук. Снарядите EZ-гриф и возьмите его хватом на ширине плеч по насечкам. Следите за ладонями рук — они должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их (по всей длине) друг параллельно другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жестко уприте ноги в пол, спину держите ровно. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку в локтевом суставе и полностью растянув бицепс. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке амплитуды произведите пиковое сокращение, удерживая напряжение 1-2 секунды. Повторите указанную последовательность заданное количество раз.

В картинном варианте сгибание рук на скамье Скотта выглядит следующим образом:

Помимо классики существуют следующие вариации сгибания рук на скамье:

• прямой гриф;
• с гантелью/гантелями;
• на кабельном тренажере;
• сгибание рук с гантелями хватом молоток;
• обратные сгибания со штангой.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• не разгибайте руки полностью в нижней точке;
• предпочтительней используйте EZ-гриф, он дает меньшую нагрузку на запястья и более комфортен;
• не юлите корпусом по сидению и не помогайте тянуть вес другими, кроме бицепса, мышцами/частями тела;
• не отрывайте локти от поверхности скамьи;
• не кидайте вес, а ведите его медленно и подконтрольно;
• не зависайте в верхней точке движения и не отдыхайте там;
• сжимайте бицепс как можно сильнее на вершине;
• не загибайте кисти на себя в верхней точке траектории;
• не используйте большие веса и удерживайте количество повторений в диапазоне 8-12;
• при выполнении сгибаний на блоке напряжение постоянно сохраняется в бицепсе, и в стартовой позиции он сильнее растянут.

Разная работа при разном хвате. Какой выбрать?

При выполнении сгибаний рук на скамье Скотта, штангу можно брать различными хватами, и от этого зависит смещение нагрузки, в частности, всегда помните, что:

• стандартный хват – работают все две головки бицепса;
• узкий хват – акцент смещается на внешнюю/длинную головку, меньшие веса;
• широкий хват — акцент смещается на внутреннюю/короткую головку, бОльшие веса.

Скамья скотта размеры чертеж фото, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы

Силовые профессиональные спортивные тренажеры представляют собой тот комплекс оборудования, которым уставлены современные спортивные залы. Но как в этом разнообразии определиться новичку, который только что открыл для себя спорт?

Для того, чтобы не тратить время на изучение утомительных инструкций, нужно один раз определить для себя:

— чего именно вы желаете достичь, занимаясь на спорт инвентаре;

— выделить для достижения цели конкретные приборы.

По своей сути,профессиональные тренажеры для спортзала делятся на две большие категории:

1. Силовые тренажеры;
2. Кардиотренажеры.

Каждый из указанных классов имеет свои разновидности.К примеру, силовые системы могут быть рассчитаны на занятия с утяжелением за счет собственного веса. Они же могут быть блочными, рычажными или в виде тяговой машины. Если ранее с силовым инвентарем в большей степени работали мужчины, то армия современных культуристов сегодня пополнилась и женским полом. Девушки сегодня хотят не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу. От этого появляется походное: создать рельеф. С такими задачами отлично справляются следующие варианты.

Тренажер Хаммера – входит в группу предметов для работы над разными группами мышц. Это может быть прокачка груди, рук, спины. Внешне этот тренажер представляет собой систему с лавочкой (она складывается в сидение), и подставкой для утяжелителей. Сюда можно также отнести инвентарь «бабочка», что помогает путем разведения/сведения рук, отлично прокачать бицепсы. Если вы желаете приобрести силовые тренажеры для дома, то кроме вышеуказанных, обратите внимание на блочную раму и брусья. А вот кроссовер, в свою очередь, за счет большой конструкции, будет занимать в квартире или небольшом доме слишком много места.

Вся работа на таких спортивных предметах, осуществляется за счет тяги определенного количества груза. За счет разных конструкций и возможности изменять свое положение спортсмену, осуществляется прокачка конкретной группы мышц.

Профессиональные тренажеры для фитнес клубов всегда снабжены разными видами грузов. Блины или диски с разным весовым шагом, позволяют максимально точно подобрать такой груз для культуриста, который подходит для его физического состояния тела.

Отличным решением для домашнего использования есть скамья Скота, которую также относят к силовикам. Но для того, чтобы полноценно заниматься, также в комплект сразу стоит приобретать гантели с наборным рядом дисков, или гриф.

Такие силовые тренажеры, как т-гриф, дельтовидная бабочка или скамья для обратной гиперэкстензии – занимают минимум места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. При этом, от небольшого размера самого прибора ни в коем случае не умаляется его эффективность или полезность. Качество результата будет зависеть от вида упражнения, количества подходов и стараний самого спортсмена.

Перед тем, как купить силовой тренажер, убедитесь, что он вам подходит. Для этого, идеально единожды сходить в зал, где есть желаемый инструмент и попробовать позаниматься. Состояние мышечных групп у каждого человека разное, равно как и их реакция на силовые занятия. Проконсультируйтесь перед приобретением со специалистом.

Во время выбора, всегда внимательно изучайте саму конструкцию инструмента. Многие силовые тренажеры (Украина) изготовлены с легких, быстро ломающихся материалов. Именно материал, из которого изготовлена основа, рама – будут напрямую влиять на стоимость, и, соответственно, на износоустойчивость такого приобретения. Идеальны для длительной эксплуатации, тренажеры, которые изготовлены из качественно металла, хромированной стали. Огромное значение имеют также мелкие детали, в виде замков, способа крепления блочных конструкций, тросов, материала обивки мягких отделов. Последний фактор может при неправильном выборе создать дискомфорт во время тренировки, усугубить состояние кожи.

Силовые тренажеры для дома могут представлять собой трансформеры – складные конструкции, которые при помощью нехитрых действий из одного вида инвентаря, превращаются в другой. Это удобно для тех, кто желает купить силовой тренажер а-ля «много-в-одном», при неимении достаточного свободного места для полноценного зала.

Скамья торжества были изюминкой в ​​четвертом квартале игры Sixers’ против Хищников

Стартовые составы двух команд плей-офф Восточной конференции, как правило, не на скамейках в четвертом квартале близкой игре.

Но это была ночь в среду, так как ни «Сиксерс», ни «Рэпторс» не за что было играть в игре, которую Торонто выиграл со счетом 125–121. Эта ситуация вылилась в бурное празднование и мини-соревнование, на котором скамейка запасных могла бы принести больше всего энергии.С обеих сторон было много энтузиазма. (Фотографии ниже взяты из USA Today Images.)

Джоэл Эмбиид и Эл Хорфорд наслаждались съемками Майка Скотта.

МАЙК СКОТТ НА ТРИ.

И скамейке это нравится. Лидирует Сиксерс, 100-95. pic.twitter.com/VrwRMPRbZW

— NBC Sports Philadelphia (@NBCSPhilly) 13 августа 2020 г.

Джемпер Matisse Thybulle тоже стал большим хитом.

Ладья идет из центра!

Сиксерс сейчас опережают Рэпторс на 118–114.pic.twitter.com/3Z70O37ppa

— NBC Sports Philadelphia (@NBCSPhilly) 13 августа 2020 г.

И были широко улыбки и недоверчивые реакции, когда новичок Мариал Шайок заблокировал удар, а затем предпочел простоя данку в последующем быстром отрыве.

«Я вообще не преуменьшаю подобную атмосферу, это действие», — сказал Бретт Браун. «В нашей группе царит настоящий дух. Есть своего рода неотъемлемая, накопленная, относительная сторона, которую мы все ускорили, потому что мы находимся в пузыре в автобусах, ресторанах, спортзалах и общежитиях вместе.… Я думаю, что парни на скамейке запасных, будь то игроки на скамейке запасных или наши игроки в стартовом составе, демонстрируют такую ​​поддержку, такое отношение, как это может быть нехорошо? »

Подпишитесь и оцените Sixers Talk:
Apple Podcasts / Google Play / Spotify | Брошюровщик | Art19 | YouTube

Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение MyTeams от NBC Sports! Получите исчерпывающий обзор своих команд и легко транслируйте игры Flyers, Sixers и Phillies на своем устройстве.

Подробнее о Sixers

Rise Up | Национальный парк Маунт-Рейнир, Вашингтон Каскадс

Национальный парк Маунт-Рейнир, Вашингтон Каскадс

Fine Art Limited Edition из 100 экземпляров — Сияние восхода солнца, освещающее вершину горы Рейнир (14411 футов) у озера Бенч, Национальный парк Маунт-Рейнир, Вашингтон. Легкий ветерок тем поздним летним утром придавал отражению красивый мерцающий вид. Было очень мирное и безмятежное утро! © 2017 Скотт Сморра

Изображение большего размера

Роскошная серия | Акриловый принт Lumachrome TruLife® | Готов к развешиванию

Акриловые отпечатки Lumachrome TruLife® — одни из самых качественных отпечатков, доступных сегодня на рынке.Акрил обладает удивительными светопроницаемыми и преломляющими свойствами, что позволяет получать более яркие и четкие фотографии, чем фотографии, отображаемые за традиционным стеклом. Печать Lumachrome HD крепится непосредственно к листу 1/8 дюйма из высококачественного антибликового, устойчивого к царапинам акрила TruLife®. За отпечатком находится еще один лист 1/8 дюйма акрила и плавающее крепление задней рамы из дерева Roma. отпечаток на расстоянии 1,25 дюйма от стены. Конечный продукт выставочного качества абсолютно потрясающий, чтобы увидеть его лично.Эти отпечатки поставляются готовыми к развешиванию, что исключает затраты на традиционное матирование и обрамление. Достаньте отпечаток из защитного транспортировочного контейнера, и его можно повесить на стену. Акрил TruLife®, используемый для этих отпечатков, идеально подходит для комнат с большим количеством окон или ярким освещением, поскольку блики минимизированы.

F REE Доставка в любую точку США! Для международной доставки, пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы узнать цену . На изготовление и доставку уйдет около 4 недель.

Выберите размер печати:

Серия Люкс Плюс | Акриловый принт в обрамлении Lumachrome TruLife® | Готов к развешиванию

Серия Luxury Plus начинается с акрилового принта Lumachrome TruLife® галерейного качества, а затем дополняется тщательно обработанной рамкой Roma® Tabacchino и Arber и льняной подкладкой. Эти шедевры производят впечатляющее визуальное впечатление и являются произведениями искусства музейного качества.Высококачественные деревянные карнизы и вкладыши изготавливаются вручную в Италии мастерами, которые стремятся к совершенству и совершенству. Я предлагаю несколько различных типов рамок Roma®, которые показаны здесь, но если вас интересует другой тип или размер, свяжитесь со мной.

F REE Доставка в любую точку США! Для международной доставки, пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы узнать цену . На изготовление и доставку уйдет около 4 недель.

Выберите размер печати:

Серия Premium | Стандартный акриловый принт Lumachrome | Готов к развешиванию

Lumachrome Standard Акриловые отпечатки предлагают способ получить высококачественный Lumachrome HD-отпечаток с меньшими вложениями. Эти акриловые крепления для лица начинаются с печати Lumachrome HD, которая затем крепится непосредственно к листу 1/8 дюйма стандартного акрила UF4. Затем добавляется акриловая подложка 1/8 дюйма и поплавковое крепление на заднюю раму из дерева Roma для плавности печати 1 .25 дюймов от стены. Конечный продукт галерейного качества и абсолютно потрясающий, чтобы увидеть его лично. Эти отпечатки поставляются готовыми к развешиванию, что исключает затраты на традиционное матирование и обрамление. Достаньте отпечаток из защитного транспортировочного контейнера, и его можно повесить на стену. Важное примечание. Стандартный акрил UF4, используемый для этих отпечатков, не обеспечивает защиты от бликов, поэтому эти отпечатки могут быть не лучшим выбором для комнат с большим количеством окон или ярким освещением.

F REE Доставка в любую точку США! Для международной доставки, пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы узнать цену . На изготовление и доставку уйдет около 4 недель.

Выберите размер печати:

Серия Deluxe | Lumachrome HD Print | Свободная печать для обрамления

Отпечатки на бумаге для художественной печати Lumachrome HD — самый доступный способ насладиться красотой моих работ.В этих отпечатках используется та же высококачественная бумага Lumachrome HD, которая используется для акриловых отпечатков, предлагаемых выше. Эти отпечатки на бумаге изобразительного искусства потребуют матирования / обрамления для правильного отображения произведения искусства.

F REE Доставка в любую точку США! Для международной доставки, пожалуйста, свяжитесь со мной, чтобы узнать цену . На изготовление и доставку уйдет около 4 недель.

Выберите размер печати:

фотографий: Норт Скотт против Гилберта, штат Айова, штат Айова, класс 4A, четвертьфинал по волейболу

№2 сеяный Норт Скотт столкнется с №7 сеяным Гилбертом в четвертьфинале класса 4A

игроков Gilbert прыгают и приветствуют свою студенческую секцию после победы в четвертьфинальном матче класса 4A на волейбольном турнире штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Эбби Гредер из Gilbert (14, в центре) прыгает с товарищами по команде во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Andy Abeyta / The Gazette) )

Теа Ротто Гилберта (5) прыгает в атаку во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Алексис Ричардс (17) из North Scott опрокидывает мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

Кейли Джерарди из

North Scott (14) уносит с корта трофей участника своей команды после поражения в четвертьфинальном матче класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Нора Ральфс (18) из

North Scott прыгает, но не хватает мяча во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU по волейболу в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / Ведомости)

Несса Джонсон из Gilbert (11) устанавливает мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Белла Нельсон (2), Халли Ниссен (6) и ее товарищи по команде машут фанатам в студенческой секции после победы в четвертьфинальном матче государственного волейбольного турнира IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь. 2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Оливия Янг (11) из North Scott прыгает в атаку во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча в классе 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Халли Ниссен из Гилберта (6, слева) обнимает Беллу Нельсон (2), когда они празднуют матч-пойнт вместе с Эрин Бати (1, вторая справа) и Нессой Джонсон (11) во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча 4А по волейболу штата IGHSAU. турнир в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

игроков и тренеров North Scott позируют для фотографии со своим призом участника штата после четвертьфинального матча класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Кейли Джерарди из

North Scott (14) падает ниже, чтобы попасть под мяч во время своего четвертьфинального матча класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Andy Abeyta / The Ведомость)

Теа Ротто из Гилберта (5) во время четвертьфинального матча класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Халли Ниссен из Гилберта (6) врезается в рекламный щит, преследуя мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта) / Ведомости)

учеников Гилберта болеют за свою команду во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Эрин Бати из Gilbert (1) вернула мяч во время четвертьфинального матча по классу 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

Белла Нельсон (2) и Несса Джонсон (11) из Gilbert поворачиваются, чтобы отпраздновать очко с товарищами по команде во время своего четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Мелена Кнутсен из North Scott (20) отмечает очко во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

Белла Нельсон (2) и Теа Ротто (5) из Gilbert прыгают, чтобы попытаться заблокировать мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча класса 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Эбби Гредер (14 лет) из Gilbert попадает под мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча четвертьфинального турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г.

Скаут Норт Скотт Кирши (13) празднует очко с товарищами по команде во время четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Несса Джонсон из Gilbert (11) празднует очко с товарищами по команде во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Andy Abeyta / The Gazette)

Мелена Кнутсен (20) из North Scott передает мяч во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча четвертьфинального турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Грейс Грэм (2) из ​​North Scott прыгает в атаку во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в классе 4A в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

фанатов Норт-Скотта наблюдают за своей командой во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча Класса 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 года.(Энди Абейта / The Gazette)

Главный тренер Гилберта Стейси Джонсон разговаривает со своими игроками во время тайм-аута в их четвертьфинальном матче штата Класс 4A волейбольного турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

Главный тренер Гилберта Стейси Джонсон возвращается к своей скамейке во время четвертьфинального матча четвертьфинального турнира штата IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

Теа Ротто Гилберта (5) завершила подачу во время четвертьфинального матча четвертьфинального матча в классе 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, 2 ноября 2020 г. (Энди Абейта / The Gazette)

Главный тренер Гилберта Стейси Джонсон разговаривает с Эрин Бати (1) во время их четвертьфинального матча класса 4A государственного волейбольного турнира IGHSAU в Alliant Energy PowerHouse в Сидар-Рапидс в понедельник, ноябрь.2, 2020. (Энди Абейта / The Gazette)

NKY Футбол: Холмс Даунс Скотт; Погода останавливает некоторые игры; Фотографии и табло

На седьмой неделе школьного футбола в Северном Кентукки Джейсон Финнелл и Брайан Фрей из RCN присутствовали на игре Скотта-Холмса, и у нас есть полный отчет ниже вместе с десятками фотографий из игры в слайд-шоу внизу. Кроме того, посмотрите полное табло NKY ниже.

---

Преодолев ранний дефицит в 14 очков и задержку из-за погодных условий, которая привела к перерыву в действиях почти на час, «Холмс Бульдогс» обеспечила себе домашнюю игру плей-офф, убегая от Скотта, 50-25, в пятницу вечером в Ковингтоне.

«Иглз» продемонстрировали большую настойчивость в самом начале, что соответствовало игре, которая провела свою судьбу плей-офф, начавшись с быстрого 39-ярдового удара квотербека Гаса Хоулетта и Райли Хафф, ведущего Скотта со счетом 7: 0 на 15 секунде соревнования. Хотя Холмс потерпел поражение от его владения, 58-ярдовый ботинок игрока Гэвина Белла пригвоздил «Иглз» глубоко на их территории к двум. Однако Хоулетт и нападавший приняли вызов. Юниор методично вел свою команду вниз по полю, сочетая передачу и бег с Ноланом Хантером и Бенни Хиллом, объединившимися для второго подряд результативного удара Скотта, кульминацией которого стало второе приземление Хаффа в игре с передачей на 34 ярда через середину и 14: 0 раннее преимущество «Иглз» в середине первой четверти.По словам главного тренера Холмса Бен Невельса, на два счета меньше, чем раньше, команды «Бульдогов» уже сдались. Но версия 2020 года — это другая команда, и это показало. «Кредит Скотт. Они представили хороший план игры, набросились на нас прямо сейчас и застали нас врасплох. К счастью, наши дети … мы выросли. Наша культура изменилась. Раньше все говорили: «Если вы можете встать на Холмса пораньше, они уйдут, но, как вы видели сегодня вечером, команда встала на нас раньше, и мы не ушли, — мы ответили».Наша культура изменилась ». Когда второкурсник Брейдин Грин перехватил Хоулетта в прыжке, когда Скотт следовал за ним, волнение «Бульдогов» в стороне продемонстрировало то «изменение», о котором говорил Невельс, чувствуя благоприятную возможность. За три минуты до конца защитник Квантес Кэллоуэй прочесал пять ярдов на четвертом вратаря, чтобы сохранить драйв внутри Scott 30. Несколько раз спустя Кэллоуэй передал своему брату Тайкуану, и старший товарищ нашел мяч. зачетная зона с 12 ярдов, чтобы сократить дефицит, 14-6, после Q.Кэллоуэю не удалось реализовать двухочковую попытку реализации.

Как только Скотт выскочил и вырвался вперед с 14 очками, оно испарилось. Хоулетт совершил два перехвата, чтобы начать владение мячом подряд, второй — пика Ти Кэллоуэя одной рукой в ​​центре поля. После того, как Q. Calloway пробежал с правой стороны на 13 ярдов и первым даун, защитник Eagles толкнул его, и Скотт начал распутываться. После того, как штрафной за персональный фол поместил мяч за пределы 20-ярдовой линии «Иглз», второкурсник Кертез Хилл обошел левую сторону на 15 ярдов и приземления «Бульдогз», сравняв счет 14-14.Однако Холмс на этом не остановился. Воспользовавшись хорошей полевой позицией на территории Иглз после очередного перехвата первой игры после розыгрыша Хоулетта, квотербек «Бульдогов» увеличил преимущество «Холмсов» на шестиметровом кипере. Почти за четверть времени «Бульдоги» превратили дефицит 14: 0 в преимущество 22: 14 с 5:28 до перерыва.

В течение нескольких минут второй четверти игра продолжалась, когда небо освещало дома, обрамляющие Том Эллис Филд. Как только молния стала слишком близкой, судьи отозвали всех с поля и остановили игру на час, пока погода не изменилась и не оставался небольшой моросящий дождь.Как только игра возобновилась за 5:11 до перерыва, Хоулетт заметил Хилла на левой боковой линии, но мяч вылетел из его рук, когда он сразу же снял перчатки и бросил их в сторону боковой линии после падения. Скотт не смог перегруппироваться после продолжительного перерыва и ударил по воротам. По мере того как Холмс продолжал набирать обороты, второкурсник Эмаурон Арнольд был вовлечен в нападение «Бульдогов» с керри на 10 и 9 ярдов соответственно. После крупного выигрыша К. Кэллоуэя над вратарём Арнольд прорвался через середину защиты Иглз, набрав 36 ярдов и отрыв от Холмса 28-14, который они сохранят в укороченном из-за погодных условий перерыве.

После перерыва «Иглз» безуспешно пытались выполнить удар в боковом поле, когда мяч выкатился за пределы поля, что позволило Холмсу занять позицию на стороне Скотта из 50. Похоже, «Бульдоги» были на пути к новому счету, когда Т Кэллоуэй промчался мимо защитников Иглза, но был пойман сзади и выбил мяч, прежде чем пересечь линию ворот. Скотт восстановился на шестой позиции и не терял времени зря, поскольку Хоулетт сделал пас по левой боковой линии, чтобы разнести полосу по холмам, а бег назад обогнал Бульдогов, преследующих его, чтобы завершить игру на 94 ярда.После того, как Холмса вызвали в офсайд, Скотт решил пойти на двоих; попытка была успешной, и Иглз были в пределах шести, 28-22, с чуть более чем пятью минутами, оставшимися до третьего. Однако Холмс возразил. Арнольд поразил «Иглз» несколькими крупными пробегами по центру, в то время как Т. Кэллоуэй и Хилл продолжали растягивать защиту Скотта с внешней стороны с помощью реактивных ударов. После первого и гола от восьмерки «Иглз» Хилл обошел левый фланг, сделав свой первый тачдаун за вечер и оторвавшись от «Бульдогов» со счетом 36–22.Несмотря на то, что Скотт смог попасть на табло после небольшой драки на последующем драйве, он оставил очки на доске. На третьем и восьмом от 11 Холмса Хоулетт нашел Хилла широко открытым в зачетной зоне, но мяч упал на газон, поскольку мяч, казалось, прибыл раньше, чем бегущий защитник смог поднять руки. Иглз довольствовались броском с игры на дюйм ближе, 36-25. Следующим владением «Бульдогов» стал Т. Кэллоуэй, так как быстрый старший нашел зачетную зону с 21 ярда, увеличив отрыв до 19, 44-25 и замыкая третье место.За шесть минут до конца игры Арнольд забежал на 14 ярдов по центру и завершил вечерний счет — 50-25. «Сегодня вечером мы смогли взорваться в нападении, и мы сделали достаточно в защите, чтобы пройти, и это будет весело. Мы находимся на грани выяснения этого вопроса », — сказал Невелс.

Бульдоги (5-2) остаются дома, чтобы сразиться с Белвью, который в четверг вечером опустился до 0-7 после поражения 42-7 от NewCath. Скотт (1-5) возвращается домой, чтобы встретиться с Дикси Хайтс (3-3), которая сразится с Кэмпбелл в субботу днем.

— Джейсон Финнелл

---

NKY SCOREBOARD

Dayton 12

Ludlow 22

Dayton потерпел второе поражение подряд после отличного начала сезона. У «Гриндевилов» теперь 5-2, и они надеются вернуться к победе, когда на следующей неделе приедет Кэрролл Ко. Ладлоу, тем временем, выигрывал два раза подряд и сейчас у него 3-4 в году. На следующей неделе Пантеры посетят Святой Крест.

---

Bellevue 7

Ньюпорт Сентрал Католик 42

Нью-Кэт все еще безупречен в шести играх в этом году после разгрома пришедших в гости Тигров.Новый Кэт (6-0) встретится дома с жесткой командой Бичвуда на следующей неделе. Белвью (0-7) навещает Холмса на следующей неделе.

Примечание: Эта игра была сыграна в четверг, 22 октября

---

ПРИМЕЧАНИЕ: Игра Бичвуд-Ньюпорт была остановлена ​​в пятницу вечером и должна быть возобновлена ​​в субботу утром, где Бичвуд ведет 27-7 во втором квартале.

---

Cooper 48

Highlands 21

В пятницу вечером в Форт-Томас пришедшие ягуары быстро позаботились о Bluebirds.Прочтите об игре в Fort Thomas Matters . Купер (3-4) рассчитывает продолжить свою серию из двух побед на следующей неделе с Райлом, а Хайлендс (3-4) в следующую пятницу сыграет с Цинциннати Мёллер.

---

West Carter 26

Boone Co. 13

Повстанцы проиграли пятый раз подряд, удвоившись дома в пятницу вечером. Бун Ко (1-6) посетит Кэмпбелл Ко на следующей неделе.

---

ПРИМЕЧАНИЕ: Матч Бишоп Броссарт-Сэйр был остановлен в пятницу вечером и возобновится в субботу вечером с Сейром, ведущим со счетом 13-6 во второй четверти.

---

ПРИМЕЧАНИЕ: Игра Райла и Саймона Кентона была остановлена ​​в пятницу вечером и будет возобновлена ​​в субботу утром со счетом 7.

---

ПРИМЕЧАНИЕ: Ллойд играет на Holy Cross в субботу утром в 10.

---

Коннер 0

Ковингтон Католик 40

Ковингтон Католик ведет счет 6: 0, в трех из последних четырех игр соперник не забивал, а в этом сезоне обошел соперника — 208–38. На следующей неделе полковники навещают Саймона Кентона.Коннер (3-2) посетит Джорджа Роджерса Кларка на следующей неделе.

---

Уолтон-Верона 13

North Laurel 28

У Уолтона победная серия из четырех игр завершилась на выезде в пятницу. Bearcats (4-3) приветствуют Святой Крест Луисвилля в городе на следующей неделе.

---

Табло собрал Майкл Монкс

Фото Брайана Фрея

Тренер скамейки Marlins Джеймс Роусон верит в состав

JUPITER, Fla.- Тренер скамейки запасных и координатор атак Джеймс Роусон начинает свой второй сезон в Майами с роскошью преемственности. Хотя стартовый состав клуба может быть молодым и неопытным, предполагаемый состав заполнен проверенными ветеранами. Каждая позиция, кроме правого поля, где будет слот для привлечения свободного агента Адама Дювалля, возвращает стартер. Победитель второй базы — будь то Джаз Чизхолм или Исан Диас — играл в прошлом сезоне за Марлинс.

После того, как Майами в 2019 году занял последнее место в основных турнирах по хоум-ранам и проценту пробитий и 29-е место по забегам, в 20-м году преступление улучшилось, несмотря на смену состава из-за вспышки COVID-19.Марлинз финишировал 25-м по хомерсам и пробкам и 21-м по пробегам. Организация считает, что эти цифры вырастут с полным сезоном All-Star Starling Marte, добавлением All-Star Duvall и еще одним годом опыта для остальных.

Во вторник, проигрывая Mets со счетом 5: 3 на Clover Park в Порт-Сент-Люси, штат Флорида, Marlins продемонстрировали различные способы попасть на табло. Вслед за первым дублем Гарретта Купера в четвертом, Брайан Андерсон переместил его на втором месте.Затем Дюваль произвел жертвенную муху. В пятом раунде Мигель Рохас ударил двухходом по Гомеру.

«На мой взгляд, я говорю, что предел невозможен», — сказал Роусон во время звонка в Zoom. «Я ненавижу навешивать потолок на что-либо. Я думаю, что эти парни — хорошая группа парней, если они продолжают оставаться последовательными и знают, что они хотят делать на тарелке. У нас есть хорошая группа парней, которые понимают, что это вопрос в том, чтобы иметь план на весь сезон и иметь возможность поддерживать его в течение долгого сезона, который нам предстоит.

«Но я очень хорошо отношусь к этому нападению в целом. Это хорошая группа, эти ребята работают вместе. У нас есть возможность забивать пробежки, выбивая мяч за пределы поля, и мы также можем поступать так же, как мы. сделал сегодня и произвел пробежку. Большая атака летучей мышью с Брайаном Андерсоном, передвигающим этого бегуна, и внезапно появляется «Дуви», и мы бежим. Так что я думаю, что у этой команды есть много способов забивать пробежки. По мере того как мы продолжаем играть вместе в течение года, я вижу, что происходит много положительного.«

Ниже приведены дополнительные темы, адресованные Роусону:

О перспективах
«Я очень доволен множеством парней, которых мне довелось увидеть, такими как Пейтон Бёрдик, и некоторыми игроками, такими как Джей Джей Бледей. Эти парни сейчас действительно хорошо выглядят. Коннор Скотт в роли Что ж. Я действительно в восторге от парней, которые получили шанс поиграть в играх, и у них есть несколько битов ».

Примечание: аутфилдеры Бледей, Бердик и Скотт не были приглашены в состав.Бледей и Бердик сыграли в грейпфрутовой лиге, а Скотт утроился в понедельник. Бердик и Скотт, которых переназначили, были в своем первом лагере большой лиги. Бледей на втором месте.

На второй базе Чизхолм и Диас
«Исан добился больших успехов в обеспечении качественного внешнего вида пластин. Опять же, дисциплина на пластинах была действительно хорошей на протяжении всей весны. весна была довольно хорошей пластиной дисциплины.Джаз может быть действительно динамичным. Вы можете видеть, что способность просто всплывает и мигает, и когда он хорош, он действительно хорош. Так что я думаю, что в целом молодые ребята продолжали поправляться, продолжали расти. Есть путь, но они на правильном пути ».

Примечание: благодаря недавнему всплеску, Chisholm, общая перспектива MLB Pipeline № 66, составляет 8 из 32 с пятью пробегами, тремя хомерсами, двумя прогулками и 11 вычеркиванием. Диас 2 из 28 с двумя пробежками, одной двойной, одной тройной, шестью прогулками и 10 аутами.

Семейная фотосессия Кейси-Фассбах | Julie Kubal Photography

Мне нравится иметь возможность познакомиться с новыми клиентами и впервые сфотографировать их семью. Это всегда новое приключение, которое представляет собой множество забавных задач, поскольку мы ищем места для фотосессий и знакомимся друг с другом.

Как мы встретились

В случае семьи Кейси-Фассбах это был совершенно новый клиент, которого мне порекомендовала коллега Карен Леонард (спасибо, Карен!).Кэролин и Скотт хотели обновить фотографии своей семьи, сделанные в честь первого дня рождения их сына Джона.

Сессия

Изначально Кэролайн связалась со мной летом. Ей было интересно делать фотографии на восточном берегу Мэриленда. К сожалению, время не подошло, поэтому мы отложили их, пока они не вернутся в свой дом в Вашингтоне в конце лета. К несчастью, дочь Кейси и Скотта Лиза попала в аварию на детской площадке за день до нашей фотосессии.Бедная, предприимчивая маленькая девочка получила синяк под глазом, и нам пришлось отложить операцию до полного заживления синяка.

К счастью, когда в конце сентября мы, наконец, смогли собраться вместе, у нас была прекрасная погода, и портреты Лизы получились великолепными. Мы собрались в великолепном семейном доме в Вашингтоне, и это хорошо сработало, потому что мы смогли включить в него семейных собак, Сисси Герл и Вилли Дога. (Разве они не красивы?) Кэролайн любит животных и особенно привязана к своим меховым малышам.Их территория чрезвычайно фотогенична, как и внутренняя часть дома. Мне больше всего нравится портрет на открытом воздухе, на котором дети сидят на скамейке. Мне нравится любящая улыбка на лице Лизы и подбородок маленького Джона «мы получили это». Как мило!

Выбор

Кэролайн и Скотт запланировали прекрасную настенную витрину с множеством сделанных нами изображений. Они также выбрали несколько особых праздничных подарков, праздничные открытки и один из моих фирменных альбомов для журнального столика для демонстрации в их доме.Мне понравилось встречаться со всеми и иметь возможность сфотографировать эту прекрасную семью. Я с нетерпением жду возможности снова встретиться вместе в будущем.

Хедшотов Сан-Антонио | Профессиональные бизнес-портреты

Вот 5 основных причин, по которым вам нужен профессиональный хедшот:

Давайте посмотрим правде в глаза, вы можете сделать хедшоты в Сан-Антонио или в другой части страны. Но деловой мир изменился. А чтобы оставаться на передовой, вы должны делать все возможное.Потому что люди склонны вести дела с кем-то, кого они знают и которым доверяют. А ваш профессиональный снимок в голову громко кричит вашим зрителям и потенциальной клиентуре.

За каждым бизнесом стоит лицо, и вы, как профессионал, должны позаботиться о том, чтобы ваш снимок в голову был представлен в лучшем свете. Луи Скотт, владелец компании Scott Photography, недавно провел интервью с Шелли Майлз и командой News 4 WOAI. И там они обсудили его Топ-5 причин, по которым профессиональный хедшот необходим в сегодняшнем конкурентном мире бизнеса!

Хороший выстрел в голову может повысить ваш бизнес

И он упомянул, что в современном мире профессиональный выстрел в голову может иметь решающее значение.Итак, вот 5 его основных причин того, как профессиональный снимок в голову может помочь вашему бренду:

1. Вас оценивают по вашему онлайн-изображению
2. Headshot — это расширение вашего бренда и то, что вы представляете
3. Потенциальные клиенты отнесутся к вам серьезно
4. Отличные выстрелы в голову сделают вас актуальными и выделят вас
5. Вы профессионал, и всем профессионалам нужен профессиональный выстрел в голову

Лучшие выстрелы в голову в Сан-Антонио

Но теперь все зависит от вас, как вы будете действовать дальше.