Скандинавская ходьба палки для ходьбы: КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Содержание

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий;
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
  • улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
  • гипертонический криз и стенокардия;
  • сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
  • тяжелый тромбофлебит;
  • острое воспаление в костях и мышцах;
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

Палки для скандинавской ходьбы | Москва

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking, северная ходьба, финская ходьба) является своеобразным видом спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов. Суть упражнения заключается в пеших прогулках, при этом человек использует скандинавские палки для ходьбы, которые подходят всем. Идея создания нового вида спорта была впервые озвучена финскими спортсменами. Для того чтобы поддержать форму, лыжники стали тренироваться, используя спортивные палки даже летом. В результате на зимних соревнованиях они получили больше призовых мест.

Новый вид оздоровительной физкультуры быстро распространился в Скандинавии, северо-западной Европе и в Германии, где были построены целые трассы для любителей такого вида спорта. Физический комплекс упражнений по нордической ходьбе с палками запатентовал Марко Кантанева, хотя его авторство оспаривает среди прочих и Маури Рэпо. Автор выпустил первый сборник с подробным описанием техники упражнений. В последующие годы шведские палки завоевали популярность и в России. Начать заниматься данным видом зарядки можно в любом возрасте.

В чем же особенности скандинавской ходьбы, и чем она отличается от обычных прогулок на свежем воздухе или занятий на беговой дорожке в тренажерном зале? Во время обычной ходьбы вы тренируете исключительно мышцы ног и стимулируете кровообращение. Прогулки с палками позволяют нагружать мышцы всего тела, укреплять позвоночник. При этом суставы не перегружаются.

В Германии врачи включили скандинавскую ходьбу в обязательный курс реабилитации после перенесенных травм и операций. Даже пациенты с вживленными суставными протезами восстанавливаются после месячного курса работы с палками.

Всё для скандинавской ходьбы: разновидности и особенности палок

Производитель разделяет палки Nordic Walking на несколько типов — телескопические и фиксированные. Первый вариант подходит для людей любого роста. Так, детские модели можно регулировать по высоте, тем самым ребенок сможет пользоваться спортивным инвентарем на протяжении многих лет. Складная конструкция позволяет комфортно перевозить палки в любом транспорте. Вариант с палками фиксированной длины более прост в эксплуатации — вам не надо ломать голову над тем, как установить правильную длину изделия, которая будет соответствовать вашему росту. Специалисты рекомендуют начать заниматься именно с цельными палками.

Палки следует выбирать в соответствие с ростом владельца. Неправильно подобранная длина может вызвать проблемы с позвоночником и боли в суставах. Слишком короткие варианты будут давать большую нагрузку на позвоночник, так как вы не сможете правильно отталкиваться от земли. Короткие палки снижают тренировочную нагрузку на верхний плечевой пояс и спину. Для определения правильной длины инвентаря умножьте показатель своего роста на 0,68. Хорошо натренированные люди могут прибавить к этому числу 2-3см.

Где купить скандинавские палки в Москве?

Сколько стоят скандинавские палки, и где их можно заказать недорого? Интернет-магазин NordicPro в Москве предлагает широкий ассортимент спортивного инвентаря — здесь вы можете купить профессиональные палки для скандинавской ходьбы по доступной стоимости, цена которых зависит от выбранной вами модели и производителя. Обратитесь к менеджеру компании, и опытный инструктор подскажет вам, как правильно подойти к выбору и порекомендует оптимальный вариант палок, подходящих для вашего роста и уровня физической подготовки.

Почему стоит покупать палки для скандинавской ходьбы в NordicPro

1. Консультации по товару и помощь с выбором от профессиональных инструкторов Nordic walking

2.  Широкий ассортимент палок и аксессуаров

3.  Поставщики инвентаря CMD Sport и Nordic Pro

4.  Партнеры лучших мировых брендов Leki, Gabel, Exel и др.

5.  Школа скандинавской ходьбы, где вы можете пройти обучение

6.  Ремонт и обслуживание инвентаря

7.  Оперативная доставка по Москве и России

8.  Магазин в Москве рядом с метро. Палки в наличии

9.  Скидки и подарки для покупателей

10.  Сотрудничество и поддержка инструкторов по ходьбе, школ и федераций  

11.  Мы знаем о палках практически все. Активно занимаемся скандинавской ходьбой и участвуем в соревнованиях

12.  Найдутся палки для каждого

Скандинавская ходьба | Палки для ходьбы

Различные виды активного досуга набирают все большую популярность. Поэтому в нашей стране все чаще можно встретить новые виды спорта, которые постепенно захватывают все больше людей, стремящихся к продуктивному использованию свободного времени. Один из них – ходьба с палками, которая подходит всем, вне зависимости от возраста, физической подготовки и даже наличия травм. Все мы знаем о том, насколько полезна физическая активность, а при использовании палок для ходьбы польза становится очевидной и быстро достижимой. Такая скандинавская ходьба позволяет сжигать в значительной мере больше калорий и напрягает гораздо большее количество мышц нашего тела по сравнению с обычной прогулкой. Поэтому если Вы ищете новые альтернативы в сфере спорта – палки для ходьбы могут стать прекрасным способом проведения досуга, который не обязывает к достижению высоких результатов, и в то же время обеспечивает хорошее самочувствие и физическое состояние. Разные наконечники на палки для ходьбы позволят приспособить их к различным поверхностям, а регулируемая длина палок для ходьбы обеспечит не только энергичную, но и комфортную прогулку. Очень важно, чтобы палки для ходьбы по своему размеру соответствовали росту человека. Однако в связи с тем, что выбор этих товаров очень широк, даже самые высокие люди смогут найти подходящие для них варианты. Тем, кто до сих пор не может понять, понадобятся ли ему скандинавские палки для ходьбы, отзывы и мнения других пользователей помогут принять окончательное решение. В таком случае останется только найти, где эти палки для ходьбы продаются по более низким ценам. В таком случае мы приглашаем Вас зайти в электронный магазин Рigu.lt, где палки для ходьбы можно приобрести на очень привлекательных условиях. К приобретению этого изделия побуждают не только цены на палки для скандинавской ходьбы, но и способ их приобретения. Чаще всего на продолжительные прогулки по магазинам попросту не хватает времени. Если хочется заменить их на альтернативную спортивную деятельность, то помогает возможность приобрести палки для ходьбы через интернет. Достаточно всего лишь нескольких нажатий на кнопку и вскоре Вы уже сможете самостоятельно испробовать это приятное и полезное занятие. Часто проводимые акции на палки для ходьбы позволят дополнительно сэкономить, а широкий выбор товаров удовлетворит потребности каждого клиента. У нас Вы найдете палки для скандинавской ходьбы Spokey, Leki и продукцию других производителей, которая позволит быстрыми шагами продвигаться к хорошему самочувствию.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигарнитурыгерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамуса для лыжкамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросикитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефренды альпинистскиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для велосипедовчехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAirsunAlexrimsAll TerraAlpinaAreaAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatContinentalCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFormulaFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLascoLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixSyncrosTakeyaTaubertTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Что такое скандинавская ходьба — Новооскольская центральная районная больница

   

Что такое скандинавская ходьба

 

   У людей, ведущих здоровый образ жизни, есть свои предпочтения. Одни любят лыжи, другие — ходьбу, третьи – аэробную гимнастику. Как ни странно, все эти виды физической нагрузки можно сочетать. Так считают те, кто занимается скандинавской ходьбой.


   Просто и оригинально. Скандинавская ходьба – один из видов аэробной физической тренировки, оказывающей оздоравливающее воздействие на весь организм. А называется она так потому, что получила массовое распространение именно на Скандинавском полуострове. От обычной ходьбы это занятие отличается тем, что используются лыжные палки, а от лыжного спорта тем, что на ногах нет лыж. В тоже время скандинавская ходьба сочетает в себе достоинства этих обоих распространенных видов тренировки и даже имеет определенные преимущества перед ними. Важным достоинством и преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в результате активного использования лыжных палок в энергичную работу вовлекаются не только ноги, но и вся верхняя часть тела – руки, плечевой пояс, спина, шея. Благодаря этому меньше устают ноги, заметно снижается нагрузка на колени, спину и плечи, что особенно важно для пожилых людей – палки помогают им преодолевать подъемы и спуски. В результате более равномерного распределения нагрузки появляется возможность без опасений увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы.

   Как ходить с палками? Практиковать скандинавскую ходьбу можно по разному – от обычных пеших прогулок, когда палки служат только опорой, до специального тренировочного курса с преодолением крутых подъемов и спусков. Темп движения контролируется по пульсу. Заниматься желательно 2 раза в неделю, продолжительность тренировок может колебаться от30 минут до 2 часов. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Чем скандинавская ходьба лучше обычной? Сотрудники Научно – исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:

v    при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, при обычной ходьбе – 280 килокалорий;

v    ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;

v    улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;

v    уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом;

v    снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела .

К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности. А ведь у нас в России нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с лыжными палками в руках, может вызвать у кого – то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет тому назад кому – то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям парка или вокруг дома. А сейчас они либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заниматься своим здоровьем, да силы воли не хватает…

   Так что берем палки в руки – и вперед!

 

                                                  Инструктор по гигиеническому воспитанию     

                                                  Лавренова А.Н.

Что такое скандинавская ходьба?. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными, напоминающими лыжные, палками, в процессе которой задействуются практически все мышцы тела; это вид обычной ходьбы — то, чему научились мы еще в детстве, но в два раза эффективнее! Ходьбу с палками может практиковать каждый: и любитель — для поддержания физической формы и укрепления здоровья, и профессиональный спортсмен — для внесения разнообразия в ежедневные тренировки и для повышения выносливости.

Использование палок добавляет преимущества обычной ходьбе — мышцы верхней части туловища работают так же интенсивно, как и ноги. Отталкивание палками, с одной стороны, дает дополнительную нагрузку, а с другой — делает процесс ходьбы более легким.

В скандинавской ходьбе используется особая техника ходьбы, и не следует путать ее с трекингом — ходьбой пешком по горам и холмам. Трекинг — это пеший туризм, в то время как скандинавская ходьба — вид легкой атлетики. Техника скандинавской ходьбы предусматривает особую — отличную от трекинга — постановку палок: палки ставятся не впереди ходока, а под углом сзади. Таким образом, в скандинавской ходьбе занимающемуся палки нужны, чтобы отталкиваться, а не для использования в качестве опоры. Отталкивание палками значительно увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела. Начать заниматься скандинавской ходьбой легко: для занятий не нужно специально отведенного места, дорогостоящего инвентаря и специальной одежды.

Для начала полноценных занятий необходимо тщательно изучить технику скандинавской ходьбы. Осваивать технику ходьбы с палками лучше не по роликам в интернете, а с сертифицированным инструктором, который владеет методикой обучения ходьбе, сразу видит ошибки и знает, как их исправить. Лучше с самого начала научиться правильной технике, чем исправлять впоследствии неправильную. Только используя правильную технику ходьбы с палками, ваше тело получит равномерную нагрузку, а вы — всю пользу от скандинавской ходьбы.

Инвентарь для Nordic Walking

Как невозможно представить себе фигуриста без коньков, так же невозможно вообразить скандинавского ходока без специальных палок — они являются важнейшим элементом занятий. Палки должны быть именно для скандинавской ходьбы (палки для беговых лыж хоть и являются прародителями «скандинавских» палок, но для ходьбы не подходят). Палки для ходьбы значительно короче лыжных и, в отличие от лыжных, они могут быть как цельными, так и телескопическими.

У палок для скандинавской ходьбы есть специальный темляк-капкан (у лыжных палок такой темляк есть только в достаточно дорогих моделях, в обычных — темляк в виде петли). Темляк-капкан позволяет выполнять правильную технику ходьбы и быть уверенным в том, что палка не выпадет из рук. Также отличительной особенностью палок для ходьбы является наличие съемных резиновых наконечников для ходьбы по твердым поверхностям (тротуарной плитке, асфальту).

Что касается экипировки, то здесь все зависит от вкуса и пожеланий занимающегося. По большому счету, специальная одежда для занятий не требуется, однако обувь все-таки лучше выбирать спортивную.

Какую пользу можно получить, занимаясь Nordic Walking

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту и доступность обычной ходьбы с отличной нагрузкой верхней части туловища, сравнимую с тренировкой по беговым лыжам. Результатом является равномерная нагрузка всего тела, что помогает вам:

  • тратить до 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок
  • снять напряжение в шее и плечах
  • улучшить осанку и походку
  • укрепить мышцы спины и живота
  • уменьшить негативное влияние на суставы

И в силу того, что скандинавская ходьба — это простой и легкий вид физической активности, вы не выжаты как лимон после тренировки, отлично себя чувствуете и готовы ходить дольше и дальше.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Если вам по каким-то причинам пришлось сделать перерыв в занятиях спортом либо вы не нашли себя в обычных видах спорта — попробуйте ходьбу с палками. Nordic Walking вовсю практикуют спортсмены, включая ходьбу с палками в свой тренировочный план. Группы по интересам также занимаются скандинавской ходьбой — общаются, в то же время поддерживая физическую форму. Скандинавская ходьба обязательно понравится тем любителям фитнеса, которые любят пробовать что-то новое. Неважно, школьник вы или пенсионер — скандинавская ходьба обладает массой преимуществ, которые сделают вашу жизнь намного качественнее.

Скандинавская ходьба является самым быстроразвивающимся видом фитнеса в мире. Ее практикуют обычные люди, рекомендуют фитнес-тренеры в клубах здоровья, прописывают физиотерапевты и врачи ЛФК. И это потому, что Nordic Walking — это эффективно, доступно и весело! 10 миллионов человек во всем мире уже наслаждаются занятиями скандинавской ходьбой — присоединяйтесь и вы к этому замечательному виду фитнеса на свежем воздухе!

6 лучших палок для ходьбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.

Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.

Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккинга

Венди Бумгарднер

Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе. Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для фитнес-ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах.С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.

Прогулка с одной шестой или походный посох

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать того, у кого нет палки.

Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете.Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.

Палки и палки для треккинга

Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы так, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.

Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы

Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам. Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, позволяющей правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.

Как ходить с палками

Poles поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика. С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пеших прогулок вы добавляете стабильности.

Что искать

Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.

Захват

Наилучший захват палки для ходьбы — это рукоять с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашей деятельностью. Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.

Телескопирование с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины

Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы.Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже ​​или в рюкзаке на тропе. Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.

Путешествие по воздуху с поляками

Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелетах. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.

Наконечники, лапки и корзины для шеста

Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом для ударов по тротуару. Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.

Противоударные системы

Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плече, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо тренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое северная ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и стабильность или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.Полюса остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Как это лучше, чем просто ходить?

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки.Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект сердечного ритма, идя быстрее, есть много людей, которые не хотят или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор.Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела. В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах.Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах. Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Техника скандинавской ходьбы с использованием палок для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы — это простое усовершенствование обычных движений руки при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

  1. Плечи расслаблены и опущены.
  2. Поляки держатся близко к телу.
  3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли двигаться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для рук.
  4. Передняя ступня ударяется о землю.
  5. Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
  6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
  7. Полюса остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
  8. Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука раскрывается от захвата к концу движения руки.
  9. Стопа перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться пальцем. Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага.
  10. Движение руки расслабленное и расслабленное.

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники.Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

Особенности палок для северной ходьбы

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями использовали палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. У них есть разные варианты.

  • Вес : некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие.В общем, регулируемые опоры или пружинные системы увеличивают вес опор.
  • Материалы : алюминий против углеродного волокна. Претензии к превосходству каждой по амортизации, прочности, весу.
  • Телескопирование, регулируемая или фиксированная длина : Длина вехи имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.
  • Ремешки для запястий и полуперчатки : удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.
  • Системы освобождения перчаток / ремня : Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку со стоек и быстро установить их обратно на стойки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.
  • Захваты : При скандинавской ходьбе ходунку совсем не нужно хвататься за шест, он перемещается через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.
  • Наконечники : Наконечники с шипами для природных троп, резиновые наконечники для тротуаров или пешеходных прогулок.Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.
  • Пружины или другие системы амортизации : Эти элементы больше подходят для треккинговых палок, но встречаются в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Как скандинавская ходьба работает и расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела.Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Всего тела против половины тела: Палки для северной ходьбы добавляют тренировку верхней части тела для дельтовидных мышц, широчайших, грудных мышц, трицепсов и брюшного пресса. При добавлении тренировки верхней части тела сжигание калорий увеличивается на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Снятие напряжения плеч и шеи: Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают напряжение, переносимое в плечах и шее. Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Оставьте гантели дома: Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощениями на руках, что является еще одним популярным способом дополнить ходьбу тренировкой верхней части тела.Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при продолжительности рекомендуемой фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба Кардио-тренировка для сжигания жира

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Более высокая частота пульса, но меньшая нагрузка

Знатоки ходьбы были приглашены в спортивный центр Вуокатти в Финляндии. При равномерной ходьбе на беговой дорожке с палками для скандинавской ходьбы и без них, палки повышали частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту с той же скоростью.Некоторые сообщили, что ходить с палками стало легче, чем без них, но при этом их частота сердечных сокращений была увеличена.

Наибольшую пользу для здоровья приносят тренировки средней интенсивности, а не легкие. Палки для скандинавской ходьбы повышают частоту сердечных сокращений до зоны умеренной интенсивности, при этом у ходунка не возникает ощущения, что он работает тяжелее.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе.Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь. Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Лучшие палки для северной ходьбы и фитнеса 2020 года

В то время как некоторые люди наслаждаются истощением, которое сопровождает упражнения высокой интенсивности, большинство людей упражняются с , несмотря на то, что их утомляет.Но истощение — необходимая часть упражнений высокой интенсивности, верно?

Как оказалось, ответ отрицательный. Существует по крайней мере один тип упражнений — нордическая ходьба, который на самом деле повышает частоту сердечных сокращений до высокого уровня, не вызывая у вас ощущения, что вы очень много работаете. Фактически, по сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений без увеличения уровня усилий, которые вы должны прилагать.

На самом деле, многие люди, пробующие нордическую ходьбу, обнаруживают, что это легче, чем обычная ходьба.Но, прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового упражнения, вам нужно сначала обзавестись небольшим оборудованием — вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы, также известных как палки для фитнес-ходьбы. Но прежде чем вы просто плюхнете пластик и купите первую пару палок для скандинавской ходьбы, которую вы увидите, вы захотите узнать, как выбрать лучшую пару для своих нужд.

Мы обсудим основы нордической ходьбы и палки для северной ходьбы, иначе называемые палками для ходьбы, объясним преимущества, которые они предоставляют, и перечислим характеристики и особенности, на которые вы захотите обратить внимание при выборе.Мы также объясним, как определить палки максимального размера для вашего тела.

Магазин Montem’s Selection of Nordic Poles

купить сейчас

Каковы преимущества северной ходьбы?

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся финским совакавели, стала популярной в 1979 году благодаря работе Маури Репо. Базовые техники, используемые в нордической ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет, но это был первый раз, когда принципы были применены к ходьбе всесторонне.

Первоначально предназначенная для межсезонья для лыжников, скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку и приносит пользу всему телу. В частности, скандинавская ходьба имеет большую ценность, чем традиционная ходьба, потому что:

  • Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела, по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает потребление энергии (количество сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает мышечную силу больше, чем ходьба
  • Обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем при традиционной ходьбе.

Скандинавская ходьба также дает некоторым людям дополнительные преимущества.Например, это может позволить людям с незначительными физическими недостатками или проблемами со здоровьем заниматься спортом, когда они не могли бы делать это иначе. Это также может быть хорошим вариантом для тех, кто пытается выполнять несколько задач одновременно. Например, если ваша обычная повседневная жизнь требует от вас ходьбы на большие расстояния, вы можете применить технику скандинавской ходьбы, чтобы выполнять некоторые упражнения в свой день.

Какие люди больше всего выиграют от скандинавской ходьбы?

Большинство людей могут пользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, но некоторые люди особенно хорошо подходят для этой деятельности.Сюда входят:

  • Люди, которым трудно удерживать равновесие
  • Люди, выздоравливающие после травм
  • Тем, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок
  • Спортсмены, заинтересованные в том, чтобы по-разному прорабатывать свои мышцы
  • Люди, которым скучно пользоваться беговыми дорожками и аналогичными устройствами
  • Люди, которым нужны упражнения высокой интенсивности, но с относительно низкой нагрузкой
  • Семьи, которые хотели бы заниматься спортом так, чтобы каждый мог получать удовольствие от занятий
  • Для тех, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом

Скандинавская ходьба с точки зрения безопасности существенно не отличается от обычной ходьбы.Это может быть даже безопаснее; шесты могут обеспечить улучшенный баланс и стабильность. Однако, если вы новичок в занятиях спортом или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Приобрести палки для ходьбы от Montem

купить сейчас

Что такое палки для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди пешеходов, туристов и других людей, которые любят путешествовать пешком.Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя некоторые из таких же элементов, как ручки, ремешки для запястий и наконечники. Однако между палками для скандинавской ходьбы и лыжными палками или палками для треккинга есть несколько отличий.

  • Палки для северной ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок
  • Палки для скандинавской ходьбы имеют немного другой захват, чем треккинговые или лыжные палки
  • Палки для скандинавской ходьбы обычно снабжены специальными ремешками или полуперчатками.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют наконечники, которые лучше всего подходят для работы на различных поверхностях, а некоторые имеют несколько наконечников, предназначенных для работы на разных основаниях.Некоторые модели регулируются, в то время как другие имеют фиксированную длину и сделаны из одного из нескольких материалов, хотя углеродное волокно и алюминий являются наиболее распространенными. Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для пеших прогулок и лыжных палок, поскольку у них есть съемные прокладки для твердых поверхностей и перчатка, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы?

Палки для северных стран — это не универсальный инструмент.Вы должны тщательно обдумать свои конкретные потребности и желания, чтобы получить пару, которая сделает вас счастливыми и поможет выполнить желаемое упражнение. Прежде чем выбирать пару, вам стоит задать себе следующие вопросы:

Где Вы будете использовать палки для ходьбы?

Выбирая палки для северных стран, вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы выбрать лучший стиль наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими мягкими наконечниками.Сюда входят мощеные дорожки, тротуары, дороги и даже гравийные или грунтовые дороги с твердым покрытием.

И наоборот, если вы путешествуете по рыхлому песку, грязи, грязи, траве или снегу, вам нужно выбрать заостренные вершины. Такие наконечники проникают в поверхность и обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость во время прогулки.

Нужно ли брать поляков с собой в машину?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно сильно беспокоиться о пространстве, которое они занимают.Вы можете просто хранить их в шкафу, когда ими не пользуетесь. Однако, если вы садитесь в машину и едете в предпочитаемое место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки, которые поместятся в вашем автомобиле.

Какой у вас рост?

Если вы выбираете модели фиксированной длины, от вашего роста зависит, какой размер вам нужен. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, вам нужно знать свой рост, чтобы гарантировать, что их длина будет подходящей для вашего тела.

Хотите опоры фиксированной длины или регулируемые? Регулируемые шесты

часто популярны, потому что они обеспечивают большую гибкость — вам не нужно так тщательно измерять свое тело, чтобы определить правильную длину шеста. Кроме того, большинство телескопических или регулируемых стоек легко упаковать в рюкзак или перевезти в автомобиле. Кроме того, их намного легче носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они могут предложить дополнительную ценность при попытке подняться или спуститься с горы, поскольку вы можете быстро регулировать их на лету.

Однако столбы фиксированной длины, как правило, легче, поскольку в них отсутствуют механизмы, которые есть у регулируемых столбов. Они также могут предложить немного большую стабильность и поддержку благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать поляки в определенное время года или круглый год?

Перед покупкой убедитесь, что вы приняли во внимание погоду и время года, когда вы планируете использовать свои северные палки. Например, если вы планируете использовать палки летом, убедитесь, что вы покупаете пару, которая по-прежнему будет обеспечивать надежный захват, когда ваши руки потеют.Вы также можете выбрать пару шестов, которые не будут слишком горячими на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на выбор типа подсказок. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или дорогам. Летом вам понадобятся мягкие широкие насадки для таких типов твердых поверхностей, но вам могут понадобиться заостренные насадки, если зимой земля замерзнет или покроется снегом.

Магазин Montem’s Selection палок для ходьбы

купить сейчас

Палки для ходьбы и материалы для северных шестов Палки для скандинавской ходьбы

обычно изготавливаются из одного из двух материалов: алюминия или углеродного волокна.Ни один из материалов по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:

  • Алюминий более эффективно передает вибрацию от земли к пользователю, чем углеродное волокно, что может быть затруднительно для людей с травмами или проблемами верхней части тела.
  • Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.

Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к любому материалу для северных полюсов, так как совершенно необходимо, чтобы вы могли размахивать руками естественным образом.

Палки для фитнеса для ходьбы

Несмотря на то, что столбы Nordic являются относительно простыми устройствами, разные модели обладают разными функциями. Некоторые из наиболее важных функций, на которые следует обратить внимание при выборе, подробно описаны ниже.

Высококачественные полуперчатки и ремни

Палки для фитнес-ходьбы опираются на наручные ремни или деми-перчатки, которые удерживают палки на вашем теле, при этом позволяя им свободно раскачиваться, чтобы соответствовать правильной технике скандинавской ходьбы.Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с ремешками для запястий или деми-перчатками, которые соответствуют вашим вкусам.

Быстроразъемная система

Высококачественные наручные ремни или деми-перчатки помогут вам использовать нордические палки, и они будут прикреплять их к вашим рукам во время ходьбы, но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то поднять, сделать пит-стоп или что-нибудь еще, что требует использования ваших рук.

Соответственно, вам нужно будет искать палки Nordic, которые оснащены механизмом быстрого снятия, который позволяет быстро и легко сбросить палки. Это также обеспечивает значительную безопасность, так как позволит вам в спешке избавиться от шестов, если вам когда-нибудь понадобится.

Правильная конструкция захвата Палки

Good Nordic оснащены захватами, которые немного отличаются от треккинговых и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы часто будете давить на них, что означает, что ручки имеют большую расширяющуюся секцию внизу.Это дает вашим рукам возможность нажимать на них во время ходьбы.

Напротив, рукоятки для северных вех, как правило, не имеют этих заслонок. Это упрощает использование шестов правильной формы и побуждает вас правильно держать их.

Правильные насадки для работы на местности

Вам понадобятся разные типы наконечников для разных типов местности. Например, если вам нравится гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся острые подсказки. Такие наконечники углубятся в грунт и обеспечат лучшее сцепление с дорогой.

Однако вам будет сложно использовать заостренные металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вы захотите использовать более широкие и мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.

Определение размеров палок для скандинавской ходьбы

Идеальный набор палок для фитнеса для ходьбы или палок для северной ходьбы позволит вам держать ручки, пока ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Итак, чтобы определить правильный размер, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов, и измерить расстояние от верхней части руки до пола.Полученное в результате измерение представляет собой правильную длину нордической вехи (за вычетом длины наконечника вехи).

Однако многие начинающие любители скандинавской ходьбы обнаружат, что палки такой высоты обеспечат большее сопротивление, чем они готовы. Соответственно, многие инструкторы по скандинавской ходьбе рекомендуют начинать с палок примерно на 2 дюйма короче, чем ранее описанная длина. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что упростит их использование.

После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и улучшения физической формы вам станет проще и полезнее использовать палки, которые позволят вам поддерживать правильный угол в 90 градусов.На этом этапе вы можете использовать шесты подходящей длины.

Обратите внимание, что хотя длина рук, ног и туловища варьируется от человека к человеку, а описанная выше система измерения положения — лучший способ получить палки правильного размера, многие специалисты считают, что идеальная длина шеста должна составлять 65% от роста вашего тела. Другими словами, человеку ростом 6 футов требуются шесты длиной от 47 до 48 дюймов.

Важны ли амортизирующие пружины в клюшках для северной езды?

Некоторым скандинавским ходокам и инструкторам нравятся шесты с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать палки без пружин, которые не имеют каких-либо амортизаторов.Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам определенно следует тщательно обдумать свой выбор.

Есть три основных отличия, обусловленные амортизаторами:

  1. Пружины и другие амортизирующие устройства увеличивают вес столба. Это не всегда проблематично, особенно для любителей скандинавской ходьбы, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой.
  2. Пружины и эластичные приспособления будут способствовать движению ваших рук.Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к шестам, что, в свою очередь, немного снизит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это не обязательно проблема, и это может быть даже желанной функцией для некоторых пользователей.
  3. Палки Nordic с амортизаторами очень незначительно снижают нагрузку на суставы верхней части тела, как треккинговые палки с защитой от ударов. Маловероятно, что кто-либо из пользователей будет рассматривать это как отрицательную черту, но он может не обеспечить достаточной ценности, чтобы компенсировать увеличение веса шеста и уменьшение количества физических усилий, необходимых для использования шестов.

Некоторые пользователи и энтузиасты северной ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для северных палок, в то время как другие пользуются преимуществами, которые они предоставляют. Вам просто нужно внимательно обдумать проблему и сделать лучший выбор, соответствующий вашим потребностям и обстоятельствам.

Калькулятор калорий при нордической ходьбе (30 мин)
Масса (фунты) Сожжено калорий (в умеренном темпе) Сожжено калорий (в гору) Сожжено калорий (быстрый темп)
100 115 162 227
110 126 179 249
120 137 195 272
130 149 211 295
140 160 227 317
150 172 243 340
160 183 260 363
170 195 276 385
180 206 292 408
190 218 308 431
200 229 325 453
Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться.Расчеты основаны на 30-минутных упражнениях, интенсивности упражнений, массе тела и метаболическом эквиваленте задания (MET).

Скандинавская ходьба Снижение веса

Скандинавская ходьба с палками для фитнес-ходьбы — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на суставы из-за поражения верхней части тела. Это похоже на пользу плавания для сжигания калорий.Согласно одному исследованию, цитируемому Mayo Clinic, «скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий на расстояние одной мили по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Сжигание лишних калорий может происходить из-за того, что нордическая ходьба прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба ». Важно отметить, что простая ходьба не сжигает калории. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете при нордической ходьбе, по сравнению с обычной ходьбой, будет варьироваться в зависимости от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, какой вес несет ваше тело и насколько быстро вы идете.

Последние мысли

Выбор лучших палок для северных стран и палок для фитнеса для ходьбы ничем не отличается от выбора любого другого оборудования для активного отдыха или фитнеса. Ознакомьтесь с основными тенденциями и имеющимися рекомендациями, но при принятии решения внимательно взвесьте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы захотите скорректировать эти рекомендации в соответствии со своим телом и потребностями, чтобы выбрать наилучшие из возможных северных полюсов.

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными именами, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или размера.Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в своей силе, весе и осанке.

  • Сжигайте на 40% больше калорий во время прогулки.
  • Увеличьте потребление кислорода до 25%.
  • Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
  • Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
  • Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:

  • с диапазоном регулировки 10 см
  • с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
  • фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница в отношении регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации, установленной на палках Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длину регулируемых стоек можно изменить в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный спусковой ремешок, который есть на палках для скандинавской ходьбы.Удобство мгновенного высвобождения без расстегивания ремней удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.

Резиновые насадки LEKI на палках для скандинавской ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

Сейчас на рынке так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки.Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с разной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, местностью и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этой деятельности.

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных палок для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — это палки, которые используются специально для скандинавской ходьбы. У шестов есть ремешки для запястий с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Несмотря на то, что палки для северной ходьбы кажутся обычными палками для пеших прогулок, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для северных походов, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

  • Специально для спорта Скандинавская ходьба
  • Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации
  • Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
  • Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
  • Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Треккинговые палки

  • Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
  • Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
  • Обычно изготавливается из алюминия , поскольку может быть более гибким и при этом более прочным
  • Есть петля для крепления для поддержки
  • Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это прогулка для более насыщенных, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

  • Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
  • Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
  • Обеспечивает тренировку всего тела (задействовано до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
  • Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

  • Ремни
  • Материал опоры
  • Размер
  • Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий для вас полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете приобрести хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно их использовать.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем рассчитайте идеальную длину трости для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Рост (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

После этого ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для скандинавской ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем, в 1966 году, женщина по имени Леена Яэскеляйнен, которая была школьной учительницей физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы сможете хорошо выспаться, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, поскольку это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что нордическая ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. За длительный период это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас они не будут классифицироваться как настоящая нордическая ходьба, поскольку для нордической ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Как палки для скандинавской ходьбы, разработанные терапевтами, меняют процесс тренировки ходьбы »ProtoKinetics

Мэнди Шинтани

Скандинавская ходьба призвана произвести революцию в реабилитации и переобучении походки в США, чему способствовали улучшенные результаты в 299 независимых исследованиях, опубликованных на PubMed. Результаты включают улучшение баланса, увеличение скорости походки и длины шага, уменьшение вариабельности походки, а также поощрение вертикальной позы и плавных контралатеральных движений.Специализированные палки для скандинавской ходьбы, называемые палками-активаторами, были рекомендованы как лучшая практика для улучшения походки в Канаде, а с недавних пор — в Великобритании, Ирландии и Австралии. Однако многие американские специалисты по реабилитации не знакомы с нордической ходьбой и ее использованием в качестве терапевтического инструмента.

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое стало популярным в Скандинавии как способ для олимпийских команд по лыжным гонкам тренироваться в межсезонье, в летние месяцы. Он включает в себя ходьбу со специальными палками для ходьбы, которые побуждают нижнюю часть тела ходить нормально, в то время как верхняя часть тела использует технику, похожую на беговые лыжи.Преимущество использования палок для реабилитации заключается в том, что скандинавская ходьба повторяет ту же схему, что и функциональная ходьба, и подчеркивает контралатеральное движение противоположной руки и ноги при одновременном увеличении размаха руки. Палки продвигают реабилитационных клиентов вперед, увеличивая длину шага и скорость походки.

В 2005 году на основе концепции скандинавской ходьбы палки Activator и альтернативная техника были разработаны для реабилитации и клиентов с более низкими функциональными возможностями. Стойки Activator оснащены эргономичными ручками без лямок, чтобы свести к минимуму риск травм, и имеют более высокую грузоподъемность, чем обычные опоры.Исследование, проведенное Knobloch & Vogt (2006), выявило увеличение травм, когда пользователь все еще прикреплен к шестам во время падения. В Канаде и Великобритании проводится 10 текущих исследований полюсов активатора.

Многие исследования, перечисленные в PubMed, демонстрируют преимущества повторного обучения походке. Согласно исследованию РКИ Reuter et al. (2010) участники, входившие в группу скандинавской ходьбы, превосходили группы обычной ходьбы и упражнений на равновесие и гибкость в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки у участников с болезнью Паркинсона.

Эти результаты были аналогичны результатам обзора случая с использованием Zeno Walkway и PKMAS (ProtoKinetics Movement Analysis Software) системы анализа походки в лаборатории оценки походки в Еврейской больнице общего профиля в Монреале, которая исследовала исходы походки для гериатрического клиента. Участницей была 88-летняя женщина, проживающая в доме престарелых, со значительной историей падений. Включена ее история болезни; 2 замены бедра, колена и плеча, а также травма мягких тканей лодыжки.

Как показано в первом видео, участник компенсирует свой страх падения, вытягивая руки, используя манеру походки с шаркающими движениями с широкой шириной шага и короткой длиной шага.

На втором видео участник использует палки Activator и демонстрирует их функцию в увеличении скорости походки и длины шага, нормализации размаха рук и стимулировании использования модели походки пятка-носок. Результаты теста показали, что скорость походки увеличилась на 37%, а шаг походки увеличился на 62%, а ширина шага уменьшилась на 24.8 см. Вариабельность походки улучшилась с eGVI с 136,1 без палок до 117,7 с палками.

Скандинавская ходьба привела к переходу на палки Activator с традиционных средств передвижения, таких как трости, и для предотвращения или отсрочки использования ходунков (в соответствии с рекомендациями специалиста по реабилитации). Этот результат был двояким: улучшился самооценка для терапевтических клиентов и увеличилась мотивация клиентов придерживаться обычного режима ходьбы. Общее мнение таково, что палки для ходьбы связаны с упражнениями и физической активностью, а не с негативной коннотацией дегенерации, которая иногда ассоциируется с пассивными вспомогательными средствами передвижения, такими как трости и ходунки.

Как и любое другое устройство, использование палок для скандинавской ходьбы следует рекомендовать только после всестороннего обследования терапевтом. Возможные противопоказания: клиенты, использующие ходунки или нуждающиеся в двух трости для передвижения, пациенты на поздних стадиях неврологических состояний, клиенты с атаксией или проблемы с выполнением двойных задач. Терапевты также могут определить, что ходунки или трость являются предпочтительным выбором на регулярной основе в целях безопасности, но этим же клиентам может быть полезно использовать палки для ходьбы для ежедневных упражнений, во время сеансов реабилитации или до тех пор, пока их функция не улучшится.

Резюме

Специализированные палки для скандинавской ходьбы — это новая концепция в США, которая может произвести революцию в переобучении походки. Это основанный на фактических данных инструмент, который демонстрирует улучшенные результаты для всех аспектов походки с точки зрения скорости, шага, поворота рук, толерантности к ходьбе и нормализации модели походки. В Канаде они широко прописываются во всех терапевтических программах в качестве эффективной альтернативы традиционным устройствам пассивной мобильности, таким как трости, а также для сокращения или отсрочки использования ходунков, когда это необходимо.

Для получения дополнительной информации об исследованиях северной ходьбы посетите PubMed.com, а информацию о тренажерах и палках-активаторах — на сайте www.urbanpoling.com

Мэнди Шинтани, ОТ и геронтолог, основатель Urban Poling Inc и разработчик полюсов и программ обучения ACTIVATOR℗.

Рассмотрение случая с лабораторией оценки походки с использованием Zeno Walkway.
Рошер П. (2018) ProtoKinetics. Неопубликованные необработанные данные.

Кноблох К. и Фогт П. М. (2006) Травмы при северной ходьбе с шестом-скандинавская ходьба большого пальца как новая травма 1 Sportverletz Sportschaden.2006 сентябрь; 20 (3): 137-42.

Reuter I 1 , Mehnert S, Leone P, Kaps M, Oechsner M, Engelhardt M (2011). Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона. J Aging Res. 2011; 2011: 232473

Скандинавская ходьба для людей с ограниченными возможностями, особенно с ампутациями: MyHandicap

Сильного снега, выпавшего за ночь, недостаточно, чтобы отпугнуть участников курса скандинавской ходьбы.Как и каждую другую субботу, они встречаются в Beyreuth Eremitage, замке в стиле рококо с большим парком, который является идеальным местом для тренировок. После короткого приветствия Рудольф Циглер приступает к выполнению некоторых упражнений на разминку, конечно, с использованием высокотехнологичных палок для скандинавской ходьбы. Хотя на первый взгляд инвалидности не видно, всем участникам были ампутированы ноги.

Рудольф Циглер — лицензированный тренер по нордической ходьбе, который вместе со своей женой Карин в свободное время организует широкий выбор курсов, от дегустационных сессий до соревновательных видов спорта.Этот деловой человек был успешным марафонцем. «Тогда я смеялся над первопроходцами, которые использовали лыжные палки для ходьбы по ровной поверхности, а сегодня я смеюсь над бегунами», — признался Циглер. Поскольку скандинавская ходьба, впервые появившаяся в Германии в 1998 году, не является преходящей модой, она быстро становится основным видом спорта. «Скандинавская ходьба задействует 90% ваших мышц», — пояснил Рудольф Циглер. Только плавание или беговые лыжи приносят такой высокий процент, а быстрый бег или ходьба без палок просто не имеет такого же эффекта.Друг, которому ампутировали верхнюю ногу, подал ему идею разработать программу тренировок, разработанную специально для людей с протезами. Компания medipro Prothetik из Байройта поддержала проект, помогла набрать первых участников и спонсировала палки.

Обучение и оплата труда

Хайке, чья голень была ампутирована, занялась этим спортом два месяца и теперь гуляет с группой по парку Эремитаж. Снег на дорожках уже выровнен, и довольно необычные погодные условия не представляют никаких проблем.«Скандинавская ходьба сделала меня намного более энергичным, и я также заметил, что моя координация улучшилась при нормальной ходьбе с протезом», — заявил 32-летний мужчина. «Самое главное, это спорт, который выводит вас на свежий воздух». Клаудии ампутировали голени в верхней и нижней части. Баскетболистка на колясках, член сборной Германии. «Я просто хотел снова что-то сделать со своими ногами», — объяснил 28-летний мужчина. Тот факт, что в нордической ходьбе используются палки, был особенно полезен для ее инвалидности, поскольку они снимают давление с ее протезов.«Я могу ходить до полутора часов за раз, что было бы немыслимо без палок». Ей также нужна мотивация со стороны группы. «Я бы не стал делать это в одиночку». 53-летний Пол также рад открыть для себя скандинавскую ходьбу. «Это правильный вид спорта для меня», — объяснил Пол, у которого ампутирована верхняя часть ноги. «Продвигаясь вперед с помощью палок, вы прорабатываете все ваше тело». Георг Спекнер почти стал профессионалом в скандинавской ходьбе. Обладая нижним протезом, он любит ходить в походы в горы.Он считает палки особенно полезными при спусках. Он проходит до 20 километров по ровной местности и чувствует, что спорт поддерживает его в форме и компенсирует его работу в офисе. Он рекомендует Clever Bone производства medipro — амортизирующий и энергосберегающий карбоновый компонент, который вставляется в протез голени для смягчения ударов и увеличения мощности.

Универсальный

«Скандинавская ходьба подходит для всех, кто может ходить с протезом», — сказал Рудольф Циглер.Конечно, это касается всех людей с другими ограниченными возможностями, которые могут ходить. Ограничений по возрасту нет, так как темп может быть изменен в зависимости от способностей каждого человека. «Тем не менее, вы должны ходить не менее получаса, чтобы повысить выносливость», — посоветовал Зиглер. Также следует учитывать высокую потребность в энергии для тех, кто носит протезы. Для людей, чья голень была ампутирована, она составляет от 25 до 50 процентов, а для людей, чья верхняя часть ноги была ампутирована, она увеличивается до 50–100%.Скандинавская ходьба — отличный вид спорта для всех, кто хочет похудеть и аккуратно поддерживать свою физическую форму. Однако, если вы хотите попробовать это, вам следует сначала посетить врача, чтобы уточнить любые факторы риска. Скандинавская ходьба — исключительно дешевый вид спорта, которым можно заниматься практически где угодно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.