Сколько кг можно скинуть за 3 дня на воде: Как похудеть на воде за 3 дня. Варианты «быстрых» диет — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Как похудеть на воде за 3 дня. Варианты «быстрых» диет

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья.

Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения.

В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья.

Экспресс-диеты

Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:

Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.

Есть еще одна эффективная диета , позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.

Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным. С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один . На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.

Голодание

Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование , которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.

Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:

Предварительно не нужно чрезмерно наедаться , это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
В первый день рекомендуется поставить себе очистительную с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду , суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.

Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:

На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.

Разгрузочные дни

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.

На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Упражнения

Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.

Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:

Занять лежачее положение на спине , ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
Занять такое же положение, как и при первом упражнении , но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.

Для того, чтобы получить необходимый эффект, упражнения должны повторяться ежедневно в течение всего периода, когда используются диеты для похудения. Для каждого из них указано минимальное количество повторений, повышение данного показателя позволяет улучшить конечный результат.

Преимущества и недостатки быстрого похудения

Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.

Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:

Высокая эффективность , большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.

Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:

Уменьшение количества , минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
Из-за нехватки многих элементов , волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.

Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Экстремальный способ: голодание

Как экстремальный способ похудения используют .

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
Полный отказ от алкоголя и сигарет.
Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Эффективные диеты

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает и быстрое расщепление жиров.

Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
Монодиета на молоке и . Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное – эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Диеты для эффективного похудения за 3 дня

Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
- Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
- Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
- Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
- Завтрак: одно вареное яйцо.
- Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
- Полдник: То же, что и в обед.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
Не стоит забывать про . Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют .

Физическая нагрузка: нужна или нет

Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий .

Противопоказания к быстрому сбросу веса

Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
Детям до шестнадцати лет.
Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Больным сахарным диабетом.
Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Корица и соевый соус усиливают обмен веществ и быстро растворяют жиры.
Употребление яблок способствует быстрому расщеплению пищи.
Кушать необходимо небольшими объемами.

Сейчас много говорят и пишут о том, как сбросить вес за неделю, как похудеть за 3 дня, как избавиться от лишних килограммов за один день. При этом все знают, что потерять за короткое время значительный вес невозможно без серьёзного ущерба для здоровья. Многие люди, опробовавшие на себе экспресс-диеты говорят, что 2-3 килограмма, сброшенные за 2-3 дня, возвращаются с лёгкостью. Это объясняется очень просто. Чтобы сбросить вес и удерживать его в пределах нормы, человек должен поменять свой режим питания и придерживаться его постоянно. Все блиц-диеты подразумевают строгое ограничение калорийности пищи. После того, как проходят три дня, и весы показывают значительный сдвиг в сторону уменьшения, человек, радуясь, что теперь можно не голодать, начинает есть. Причём начинает есть всё подряд, включая сладкое и мучное, жирное и жаренное, острое и солёное.

Варианты трехдневного сброса веса

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку. Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм. Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

к оглавлению

Американская диета на 3 дня

В последнее время она стала очень популярной. Главный принцип диеты – на ней нужно сидеть три дня, потом 4 дне есть обычную пищу. Несмотря на всю популярность, худеть по этой методике не рекомендуется, поскольку у неё очень много недостатков:

Посидев на американской диете три дня, вы не обнаружите серьёзный результатов, но рискуете сорвать желудок. Так что не обращайте внимания, когда видите рекламу американской чудо-диеты.

Гречка + зелёный чай – одна из самых эффективных диет. Вы будете худеть на килограмм в день, и попутно очистите организм от шлаков и токсинов. Главное, чтобы силы воли хватило. Эта диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому она полезна тем, кто страдает отёками. Есть ещё один положительный момент. Гречка и зелёный чай – недорогие продукты. И абсолютно натуральные. Каждый может купить их, это не свежий тунец, который продаётся не во всех магазинах, да и стоит очень дорого.
Ещё одна эффективная экспресс-диета – арбузная. Ею можно увлекаться, когда сезон арбузов в самом разгаре (осенью, например). Но если вы решили посидеть на этой диете, помните, что арбузы повышают уровень сахара в крови, а это вызывает чувство голода. Есть способ избежать такого состояния. Пару раз в день дополняйте арбуз ломтиком чёрного хлеба и выпивайте чашку зелёного чая.
Диета на соках. Несколько раз в день можно пить любые соки, кроме виноградного и бананового. Обязательно включать в рацион гранатовый сок и сок из корня сельдерея. Если у вас не очень серьёзные проблемы с желудком, можно разводить соки негазированной минеральной водой. И, естественно, больше ничего не ешьте.
к оглавлению
Трёхдневное очищение организма
Можно ли избавиться от лишних килограммов за три дня и не навредить при этом здоровью? Можно! Но только надо думать не о том, как похудеть за три дня, а о том, как очистить организм за три дня. Лучше худеть не за счёт сжигания жира, а за счёт очищения организма. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься спортом – во время занятий можно сжечь до 500 г жира. Диетологи рекомендуют любую диету начинать с подготовки организма, его очищения. Пропагандируют также разгрузочные дни и лечебное голодание. Благодаря разгрузке, можно не только похудеть, но и поддерживать вес, который вас устраивает. Вот только разгрузочные дни должны повторяться регулярно. Например, раз в месяц.
Разработана схема трёхдневного похудения, которая состоит из входа в голодание, собственно голодания и выхода из него. Методика позволяет не только похудеть на 3-4 килограмма за три дня, но и уменьшить объём желудка, улучшить общее состояние организма и внешний вид.
к оглавлению
Схема грамотного трёхдневного похудения
Первый день – вход
Нельзя есть белок животного происхождения. Исключается творог, рыба и мясо, морепродукты. Нельзя также жиры животного происхождения, крупы, бобовые. Кефир, молоко, сливки, сметана, каши в этот день под запретом. Можно кушать только фрукты, исключая бананы, пить овощные и фруктовые соки, травяные отвары.
День лучше начать с сока или зелёного чая. Можно сделать травяной отвар из липы, крапивы или ромашки. Из соков лучше пить свежевыжатый морковный, капустный, свекольный. Можно наполовину разбавить их минеральной водой. В обед покушайте фрукты и свежие либо тушёные овощи. Также можно есть семечки, но немного. Можно пополдничать. А после семи вечера от еды следует отказаться.
Перед сном примите лечебную ванну. Нужно, чтобы она была тёплой – разогретое тело легче очищается от грязи и шлаков.
День второй – голодание
Заранее приготовьте 4 литра кипячённой или талой воды. Не думайте, что второй день будет сложным, суточное голодание выдержать очень легко. Разрешается только вода. Её нужно выпить от трёх до четырёх литров за день. Чтобы столько выпить, нужно по стакану или два пить через каждые полчаса. Не хотите пить стаканами? За один раз можно выпить не более пол литра. В противном случае желудок растянется.
Чтобы противостоять соблазну чего-нибудь пожевать, не заходите на кухню. Предупредите близких, что сегодня самообслуживание. Отдыхайте, смотрите телевизор, и день пройдёт быстро. Хорошо, если вы на работе. Рутинный труд не даст вам думать о еде. К вечеру может возникнуть головная боль. Можно выпить стакан воды с лимоном и принять тёплую ванну.
Третий день – выход
Выдержали два предыдущих дня? Обязательно выдержите и третий. С утра можете взвеситься – результат вас порадует. Ваш желудок уже уменьшился в объёме, поэтому в этот день можно начинать кушать, но понемногу. Возьмите кусочек морковки, пару листочков капусты. С утра выпейте травяной или зелёный чай. На второй завтрак сделайте сок.
За день голодания все шлаки собираются в кишечнике. Вычистить их поможет салат «Метёлка». Он делается из жёстких овощей – капусты, свеклы, моркови. Их можно натереть на тёрке, заправить лимонным соком. Можно сразу наготовить на целый день, и есть этот салат.
Трёхдневное голодание несложное и недорогое. Если вы будете практиковать его ежемесячно, вы привыкнете. И к очищению, и к своему отражению в зеркале, которое будет всё больше радовать вас.
к оглавлению
Вода как средство сбросить вес
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак : съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед : 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник : нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин : 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак : опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед : 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник : нежирный йогурт.

Ужин : 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак : тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед : 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник : чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин : 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

Завтрак : чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак : половинка грейпфрута

Ланч : 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед : кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Завтрак : вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак : банан

Ланч : стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед : 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь : чернослив (2 штуки), чай без сахара

Завтрак : чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак : яблоко

Ланч : свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед : 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях и .

Читайте ещё:

3 дня на воде

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они специально попадаются на моем пути. Но были у опыта и полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий специалиста

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но голодание не является действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

ТЕКСТ: Екатерина Бондаренко

Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое. Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

подходит не всем, есть противопоказания;
недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;
легко сорваться и съесть больше сладости;
побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.
На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.
Обед — 200 г каши.
Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

Первый день — 1,5 л нежирного кефира.
На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.
Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

Можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько?

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько.

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.

Основные виды голодания

Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.

Сухое голодание

Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.

Преимущества:

организм полностью очищается;
результат приходит быстро;
чувство голода не ощущается.

Но дольше трех дней так голодать нельзя.

Водное голодание

Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.

Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:

происходит укрепление иммунитета;
внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
водную голодовку проще переносить, чем сухую.

Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.

Типы голодовок

Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:

Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.

Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.

Сколько можно сбросить на голодании

Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
5–7 дней – до 10 кг;
10–14 дней – до 12 кг.

Факторы, которые влияют на потерю веса:

чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.

Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:

истощение;
болезни сосудов и нервной системы;
проблемы с почками и пищеварительной системой;
сахарный диабет;
туберкулез;
злокачественные опухоли.

Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

{«id»:67982,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 260 \u043a\u0433″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc. ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg&title=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 260 \u043a\u0433″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 260 \u043a\u0433″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 260 \u043a\u0433″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 20 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c 260 \u043a\u0433&body=https:\/\/vc. ru\/life\/67982-kak-ya-sbrosil-20-kilogramm-za-dve-nedeli-i-u-menya-eshche-ostalos-260-kg»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

179 080 просмотров

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю. С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.
Народная мудрость

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.
Киса Воробьянинов, «12 стульев»

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.
Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.
Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.
Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

На сколько кг можно похудеть на воде за 5 дней

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Я похудела без диеты- НА СКОЛЬКО КГ МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА ВОДЕ ЗА 5 ДНЕЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

то можно заработать большие проблемы со здоровьем, выпитые в течение дня, это зависит от начального веса и Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. я на 7 кг похудела за 2 недели на воде. Две недели на воде Много как-то. три разгрузочных дня — это я понимаю, но не худею. 17 лет, чтобы похудеть. Умножила свои 87 кг на 30 мл и получила 2, и заметно это будет уже через неделю. Сколько воды нужно пить в день?

На сколько кг можно похудеть на воде за 5 дней

как за три дня похудеть на 5 кг

Сбросить вес помогут сухое и водное голодание.

Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание, утверждают приверженцы данного метода, пишет Хроника. инфо со ссылкой на Сегодня.

Это очень простая процедура. Все три дня нужно ничего не есть и не пить. По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны, при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко. За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса, говорят приверженцы метода.

Также очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве. Очень полезно во время такого похудения делать ежедневные клизмы.

При таком способе можно сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания беспокоит сильная слабость и головные боли, можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

Если же голодание неприемлемо по медицинским причинам, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимальное количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты «5 кг за 3 дня» (экстремальное похудение)

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Худеем за 3 дня на 5 кг на кефире

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты – простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все, что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делится на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов, например, яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет специалисты не рекомендуют налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернутся.

Читайте также: Медики назвали продукты, которые могут предотвратить развитие анемии

Примечание. Перед использованием любого метода похудения необходимо проконсультироваться с врачом!

How to Water Cut as a Pro — Sisyphus Strength

Недавно я видел много конкурентов, даже умных и опытных, которые излишне усложняют свою жизнь и выбрасывают килограммы на помост, плохо сокращая вес для соревнований. Есть много умных способов снизить вес, и я собираюсь выложить здесь свой предпочтительный метод, слой за слоем.

Это проверенный метод, который я использовал десятки раз, как на себе, так и на спортсменах, которых я тренировал.Тем не менее, сознательное обезвоживание для занятий спортом не особо разумно и безопасно, и вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, прежде чем это делать. Я не буду здесь касаться более агрессивных стратегий снижения веса, используемых для 24-часового взвешивания, поскольку я считаю, что они несоразмерно опаснее тех, что обсуждаются здесь.

Просто хотите, чтобы вам рассказали, как это сделать? Возьмите здесь водорезной шаблон .

Слой 0 — Сколько я могу отрезать?

Самая важная часть изменения обводненности / веса — это самая последняя часть — перекомпоновка после взвешивания.Обезвоживание — это стресс, вред для здоровья и производительности. Мы собираемся работать в обратном направлении, планируя, сколько веса нужно сбросить, что зависит от того, сколько мы можем набрать обратно.

Среднестатистический человек может восстановить около 2% своего веса за счет потерянной воды за 2 часа, а большинство людей могут поднимать вес при обезвоживании около 1% без ущерба для своей работоспособности. Это означает, что для двухчасового взвешивания большинству участников не следует стремиться сбросить более 3% своей массы тела.

Имея это в виду, мы можем сказать, что большинству участников не следует начинать сокращение обводненности более чем на 3% сверх их весовой категории.Для мужчины 93 кг это означает вес около 95,8 кг, а для женщины 57 кг — около 58,7 кг. Можно уменьшить вес, но это становится все более опасным и пагубным для вашей производительности. Если вы собираетесь соревноваться в классе и в настоящее время вы на больше, чем на , чем на 3% от лучших в классе, подумайте о медленном снижении диеты в течение недель или месяцев, а затем сократите последние несколько процентов. В идеале вы должны достичь 103% своей весовой категории примерно за четыре недели до соревнований, так что вы можете есть на поддержании (для восстановления) в последние несколько недель тренировок.

Наконец, этот процесс занимает около недели, но вам нужно будет принять решение о принятии обязательства за 2 недели до дня встречи. Начните взвешиваться перед сном и первым делом утром. Подсчитайте, сколько веса вы сбросите за ночь — это вам понадобится для Уровня 4 — Гипертермия.

Слой 1 — Вода

Самый очевидный слой — это вода. Идея здесь в том, чтобы пить больше воды, чем вы привыкли, чтобы «убедить» свое тело в том, что постоянно мочиться — нормально, а затем прекратить это.Требуется время, чтобы вернуться к исходному уровню экскреции, и за это время вы сбросите лишнюю массу жидкости.

Распространенной ошибкой здесь является уменьшение количества воды, но это делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Уменьшая потребление воды, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению воды и компенсируется более низким уровнем экскреции. Если вы будете сужаться слишком долго, вы фактически сохраните лишнюю воду, что сделает вас еще тяжелее.

Итак, сколько вы пьете? Пиковое потребление воды должно составлять примерно 120 мл / кг.масса тела. Это не так точно, поэтому можете округлить его до простого числа. Для меня, как для человека весом 95 кг, это составляет около 11,5 л (3 галлона, для моих американских друзей).

Однако мы не собираемся прыгать прямо на пик воды. Если день соревнований — День 0, то через 1 и 2 дня мы собираемся выпить 100% максимальной воды; Через 3 и 4 дня мы будем пить 80% воды в пиковую погоду; и через 5 и 6 дней мы будем пить 60% воды в пиковую погоду. В последний день (1 выходной) прекратите потребление жидкости за 16 часов до взвешивания.В другие дни пейте, как хотите, но помните, что если вы выпьете всю воду вечером, вы будете мочиться всю ночь.

Слой 2 — Натрий

Как и в случае с водой, идея солевой нагрузки состоит в том, чтобы «убедить» ваше тело в том, что ежедневное выделение метрической тонны соли является нормальным явлением. Натрий втягивает воду в ваши клетки, и, наоборот, когда вы выделяете ее много, он вытягивает больше воды из вашего тела для поддержания осмолярности.

Мой стандартный протокол приема натрия — 1 и 2 дня — минимально возможный натрий, цель — менее 1000 мг.С 3 по 6 день высокое содержание натрия. Я обычно говорю «5000 мг», но, честно говоря, я не пытаюсь отслеживать это, а просто поливаю солью каждый кусочек пищи, который ем. Я также видел, как люди смешивают солевые «шоты», смешивая чайную ложку соли с небольшим количеством воды, что тоже прекрасно работает.

Слой 3 — углеводы

Это первый дополнительный слой. Если это ваша первая водная нагрузка или вам нужно сбросить только <1,5% веса тела, возможно, пропустите все, что вам нужно.

Гликоген, накопленный в ваших мышцах, накапливает воду.Если мы сможем исчерпать ваши запасы гликогена, вы выпишете всю лишнюю воду и похудеете (подсказка — это тоже причина, по которой вы сильно теряете вес, когда впервые переходите на кетогенную диету). Обратная сторона — углеводы также способствуют восстановлению, поэтому, если мы едим для тренировок, мы хотим, чтобы потребление углеводов оставалось высоким.

Я нашел лучший компромисс — нормально питаться до трех дней, а затем, через два дня, переключиться в режим с низким содержанием углеводов, стремясь к <10% от вашего обычного потребления углеводов, но сохраняя калорийность.Вы также хотите снизить общую массу пищи за это время (т. Е. Есть калорийную пищу с высоким содержанием жиров и белков), но это, как правило, является естественным следствием снижения количества углеводов.

Обратите внимание, что здесь я имею в виду общее количество углеводов, а не чистые углеводы.

Уровень 4 — Гипертермия

Я собираюсь предварить это, сказав, что вам, вероятно, не следует планировать на , используя гипертермию, чтобы набрать вес для 2-часового взвешивания. Это должно быть необходимо только в том случае, если вы снижение веса более чем на 3%, обычно не более чем на 4%.Если вы это сделаете, вы определенно увидите удар по своей производительности, и вам нужно с этим мириться.

Другой раз, когда вам может понадобиться немного избавиться от лишнего веса, это если (по той или иной причине) остальная часть вашего разреза пошла плохо. Если ваш вечерний вес накануне подъема (утреннее взвешивание) превышает ваш средний показатель за ночь, превышающий ваш вес во время соревнований, стоит подумать о 1-2 раундах гипертермии перед сном или рано вставать, чтобы еще раз проверить свой вес.

Итак, если вы все еще планируете использовать гипертермию для похудения, я предпочитаю использовать горячую ванну, полную солей эпсома, и 20-минутный цикл в ванне с 10-минутным отдыхом, полностью вытереться и снова взвеситься. каждый период вне ванны. При этом ваша потеря веса не будет линейной, поэтому вам нужно часто повторно взвешиваться.

Если вы делаете это, делайте это под присмотром. Пусть кто-то сидит с вами все время.

И…. Это оно. Ни саун, ни бега в толстых костюмах, ни кардиотренировок любого типа.

Регидратация

Хорошо, вы взвеситесь, что дальше? Это очень важно, и если вы будете делать это плохо, это будет означать, что вы проведете весь день с умеренным обезвоживанием и низкой эффективностью. Я рекомендую употреблять немного соли непосредственно перед взвешиванием, чтобы ускорить процесс регидратации сразу после взвешивания. Убедитесь, что ваши растворы электролитов (педиалит, гидралит, триорал и т. Д.) Уже смешаны и готовы к употреблению. После того, как вы сбросите весы, вам нужно как можно быстрее восстановить как можно больше потерянных жидкостей, электролитов и любого потерянного гликогена. Для этого вы должны потреблять смесь электролитов / сахара, некоторые быстрые углеводы (несколько столовых ложек меда или кленового сиропа) и умеренный ГИ, с низким содержанием клетчатки (мне нравится рис; непросеянный хлеб, картофель или сладкий картофель, мюсли и т. Д.). все хорошо, но не забывайте придерживаться продуктов, которые вы едите регулярно). Я вижу, что многие люди совершают ошибку, отказываясь от очень жирной пищи или продуктов с высоким содержанием белка после взвешивания.Хотя я понимаю искушение, эти продукты имеют тенденцию замедлять пищеварение, что в нашем истощенном состоянии — не то, что нам нужно.

В течение дня важно поддерживать постоянное потребление жидкости и электролитов. Вы будете более склонны к спазмам, чем обычно, поэтому важно держать под рукой электролитную смесь.

Наконец, если вы начинаете чувствовать вздутие живота во время регидратации, остановитесь. Последнее, что вам нужно, — это толкать его, и в конечном итоге вы не сможете правильно закрепить.

Заключение

Я обнаружил, что это наиболее эффективный и наименее опасный способ водной резки.Есть много других способов сбросить вес, так что, если это не то, что вы видели раньше, не слишком удивляйтесь. Я надеюсь, что это поможет, но если вы все еще испытываете трудности, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять мне электронные письма.

Теперь мы также предлагаем ряд шаблонов для резки воды, чтобы максимально упростить вам задачу. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом здесь.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, никогда не следует пробовать дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «бортовой» вес 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересно такое физиологическое кукольное представление. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, что бы выглядело как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

Перед рис. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Хотя бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания. Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им выпивать 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худеем.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Я потерял 2,5 кг (5,6 фунта) за 3-дневное очищение соком, и это было худшее

Очистить соком легко, вы просто пьете сок в течение трех дней и чувствуете себя как дерьмо.

Я пытался написать этот пост вчера вечером, накануне третьего дня.Посмотрев на пустой экран в течение часа, я сдался. Натощак писать невозможно. Сложно даже подумать.

После трех дней отсутствия ничего, кроме соков, ваш разум чувствует себя так, как будто вы спали всего четыре часа. Только вы не устали. Вы просто медлительны.

Эрдеш однажды сказал об амфетаминах, что «[об амфетаминах], когда я взглянул на чистый лист бумаги, мой разум наполнился идеями. [Без амфетаминов] все, что я вижу, — это чистый лист бумаги.« Голодание в течение трех дней имеет примерно такой же эффект.

61,5 кг (135,6 фунта)

В первый день я был в порядке. Голодный. Раздраженный. Раздражительный. Но нормально. Чем больше продвигался день, тем меньше я чувствовал голод.

Я выпивал каждый сок в течение часа, и у меня было много воды. Хотя я все время все время обезвоживался, что было удивительно.

Кто бы мог подумать, что они обезвоживаются при переходе на жидкая диета с обильными порциями воды?

Но это имеет смысл.В небольшой порции курицы (100 г) содержится почти полстакана воды. Курица на 65% состоит из воды [1]. То же самое и с другими продуктами. Сухой рис на 14% состоит из воды, вареный рис на 70% состоит из воды, в сухих макаронных изделиях на 22% состоит из воды и т. Д.

Вообще говоря, если вы посмотрите на этикетку продукта и просуммируете значения, то останется вода. Один из моих обычных приемов пищи содержит более чашки (~ 240 мл) воды в самой еде.

Когда вы переходите на 8 чашек сока в день, вся эта вода должна поступать откуда-то еще.Это означает, что пить воду весь день за один день до такой степени, что это становится проблемой логистики между наполнением бутылки водой и выполнением работы.

Но я уверен, что большая часть проблемы заключается еще и в том, что в вашем животе нет пищи, удерживающей воду, поэтому она проходит быстрее. Хотя я не думаю, что писала намного чаще, чем обычно, моя моча была определенно более четкой.

Вот где я сбился с пути для очищения. Я купила очищающее средство Can Can power cleanse, которое предназначено для людей с повышенными потребностями в калориях.Это дает вам 1300 калорий в день для работы.

Can Can говорит, что этого достаточно для легких тренировок, но обычные полтора часа боксерской практики совсем не легкие. Он сжигает около 800 калорий.

Выполнять мои обычные тренировки было глупо, но я хотел посмотреть, что из этого получится. Меня не волновали очищающие свойства моего очищающего средства, я хотел увидеть, как выглядит стрижка перед боем или перед фотосессией.

Боксеры проходят строгий режим резки перед боем, когда они пьют минимум воды, едят минимум еды и пытаются сбросить одну или две весовые категории.Затем после взвешивания они стараются вернуть как можно больше.

Конечно, они продолжают тренироваться, потому что это делает их более эффективными. Хотя это делает ваши тренировки менее эффективными.

В первый день тренировки я почувствовал себя … хорошо. Я был не в лучшей форме, но и не в худшей форме. Я отлично справился.

А вот у меня было на больнее обычного. И после практики я чуть не умер, когда мое тело начало есть само, требуя обеда.

Я был настойчив.

Вечерний вес: 61 кг (134,4 фунта) Дефицит калорий: ~ 1500 ккал

60,5 кг (133,4 фунта)

День второй был потрясающим.

Некоторая эйфория от Дня 1 прошла, но у меня все было отлично. Больше не было голода. Казалось, что соки вечны, и я мог делать все, что хотел.

К настоящему времени я вычислил скорректированный график очищения, который лучше подходит для моего дня, и я летел. К моему удивлению, я обнаружил, что кофеин из чая и бескалорийных монстров действует намного сильнее и быстрее на пустой желудок.

Woo \ o /

Но тренировки были адом. Изо всех сил.

Еще раз я провел свои обычные полтора часа бокса, но это была пустая трата времени. Я чувствовал себя слабым, я не мог наносить сильные удары, я не мог наносить быстрые удары, я не мог держать руки вверх.

Я даже не мог нормально потеть. Моя футболка была бы такой мокрой, как если бы я упал в плавание после обычной тренировки, на этот раз она была едва влажной.

Мой тренер смеялся надо мной и удивлялся, почему я не могу работать как обычно.Парень усмехнулся и сказал, что только девушки делают чистки, когда я отказался спарринговать с ним. Он бы меня уничтожил.

Черт, двусторонняя сумка чуть не уничтожила меня, когда влетела мне в лицо, потому что я был слишком медленным.

В ту ночь я спал. Много.

Вечерний вес: 61,5 кг (135,6 фунта) Дефицит калорий: ~ 1300 ккал

59,5 кг (131,2 фунта)

Утром третьего дня я всю жизнь не мог встать с постели. Мой будильник зазвонил в 7:30 утра.

Когда я принимал душ в 8:30 утра, будильник был выключен.Полагаю, я выключил его, как только он зазвонил. Я не помню, чтобы это делал.

После душа я сел на кровать и заснул. Было 9:30 утра, когда я снова ожил. Пора идти на работу.

Ни за что, я бегал в среду утром на 8 км. Неа. Даже стоять не мог.

Поездка на работу на лонгборде выглядит размытой. Работа размыта. Все размыто. Я думаю, что продвинул некоторые вещи вперед на работе, я думаю, что закрыл некоторые запросы на включение, возможно, я убедился, что некоторые люди выполняют свою часть, но в основном я просто сидел и смотрел на экран.

Смотрю на мой код, пытаясь увидеть решение, которое так легко появляется в обычный день. Но мой код был размытым. Океан цифр и букв, которые ничего не значат.

Я весь день чувствовал себя слабым, и если бы кто-нибудь о чем-то спорил со мной, я, вероятно, заплакал.

Это странное ощущение. Когда вы не голодны, не устали, не раздражаетесь, не раздражаетесь, ничего особенного. Просто … слабый.

Иногда я переключаю свою утреннюю пробежку в среду на вечернюю.В эту среду я не выходил на пробежку после работы, я просто лежал на кровати четыре часа, прежде чем собрался с силами, чтобы разобраться со своим почтовым ящиком в течение дня.

Вечерний вес: 61,2 кг (134,9 фунта) Дефицит калорий: ~ 700 ккал

59,0 кг (130 фунтов)

Этим утром я съел самый вкусный бублик, который я когда-либо ел. Дешевый рогалик из цельной пшеницы Thomas от Safeway. Он слишком сладкий для хлеба, слишком пушистый для рогалика, но это была самая вкусная вещь, которую я когда-либо пробовал.

Пил с творогом.Творог на вкус был таким же — мягкий и питательный.

Теперь у меня болит живот. Это было слишком много для начала после очищения.

Вечерний вес: 61 кг, вероятно Дефицит калорий: нет, надеюсь

Итак, что я узнал о очищающих соках? Я не входил в очищение с верой в то, что моему пищеварительному тракту нужна перезагрузка или что есть такая вещь, как детоксикация организма.

Черт, даже если бы существовала такая вещь, как детоксикация тела, я продолжала пить кофеин и калорийные энергетические напитки.Я бы умер без них. И я не особо старался очистить свой разум, что должно быть частью очищения.

Но я узнал, что:

стрижка перед боем / перед фотооперацией реальна, работает
не так уж сложно сбросить 2,5 кг веса воды за 3 дня
очищение вредно для здоровья , большинство def
очищение делает вас более определенным
очищение соком содержит больше сахара, чем моя обычная диета
тяга к еде — меньшая проблема, чем я думала, не случилось со мной
настоящий голод — большая проблема , чувство голода случается редко
Если вся еда заранее приготовлена кем-то другим, это экономит кучу времени

Я не думаю, что это оказало какое-либо долговременное влияние на мою форму тела, или на мой вес, или на мои диетические привычки. Но я знаю, что могу это сделать, и если я когда-нибудь начну соревноваться в боксе, я точно знаю, что тоже могу сбросить целую весовую категорию всего за несколько дней.

Идеально.

Вам понравилась эта статья?

Опубликовано 18 июня 2015 г. в рубриках Калории, Знаменитости, Диетическое питание, Напитки, Питьевая вода, Фрукты, Путешествия и мероприятия, Бутылка с водой

Вот как это работает 👇

Оставьте свой адрес электронной почты, и я пришлю вам интерактивное сообщение Шпаргалка по современному JavaScript 📖 прямо сейчас. После этого каждую неделю вы будете получать вдумчиво написанные электронные письма о React , JavaScript и о вашей карьере .Уроки, полученные за 20 лет работы в отрасли с компаниями, от крошечных стартапов до гигантов из списка Fortune5.

Начните с интерактивной шпаргалки 📖

Тогда подумайте буквы 💌 о образах мышления, тактике и технических навыках для вашего карьера.

«Мужик, люблю твое простое письмо! Я открываю только твое письмо. от маркетологов и единственный блог, который мне плевать на чтение и прокрутку до конца. И вау, всегда бери уроки со мной. Вдохновляюще! И очень отзывчивый.👌 «

~ Ашиш Кумар

Есть животрепещущий вопрос, на который, как вы думаете, я могу ответить? У меня нет всех ответов, но у меня есть некоторые! Напишите мне в Twitter или закажите 30-минутную аму для ин- помощь по глубине

Готовы прекратить копировать, вставлять примеры D3 и создавать собственные визуализации данных? Узнайте, как создавать масштабируемые компоненты dataviz, которые может понять вся ваша команда с React для визуализации данных

Интересуетесь бессерверными и современными серверными приложениями? Выезд Бессерверный справочник, современный бэкэнд для фронтенд-инженера.

Готовы узнать, как все это сочетается друг с другом, и создать современное веб-приложение с нуля? Узнайте, как запустить веб-приложение и сделать первое 💰 на стороне с помощью ServerlessReact. Dev

Хотите освежить свой современный синтаксис JavaScript? Посмотрите мою интерактивную шпаргалку: es6cheatsheet.com

Между прочим, на всякий случай никто еще не сказал вам это сегодня: я люблю и ценю вас за то, кто вы есть ❤️

4 признака того, что вы теряете водный вес —Не жир

Когда мы намереваемся сбросить несколько фунтов, мы хотим, чтобы эти фунты были получены из жира.Проблема в том, что может быть сложно точно определить, откуда происходит потеря веса, особенно поначалу. Вот как узнать, теряете ли вы водный вес, а не жир.

1. Вы на низкоуглеводной диете

Некоторые исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка может быть безопасным и эффективным способом похудеть. (Под низким содержанием углеводов мы подразумеваем 60 граммов углеводов в день.) Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Pediatrics , показало, что подростки с ожирением, которые ограничивали потребление углеводов до 20 граммов в день (и увеличивали потребление белка ) потеряли больше веса за три месяца, чем те, кто ограничивал жир.

Дело в том, что часть первоначальной потери веса при низкоуглеводной диете происходит из-за воды, особенно если вы заранее придерживались высокоуглеводной диеты. Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их до глюкозы. Затем мы объединяем эти молекулы глюкозы с молекулами воды, чтобы сформировать соединение, называемое гликогеном, которое мы храним в наших мышцах и печени, чтобы использовать, когда нам понадобится энергия позже (например, во время упражнений высокой интенсивности). Чем больше углеводов мы едим и сохраняем в виде гликогена, тем больше мы запасаем воды.

Пока мы не перестанем есть углеводы.«Когда мы потребляем меньше углеводов, мы расходуем наши запасы гликогена и высвобождаем большую часть этой воды», — говорит Аликс Турофф, R.D.N., владелец Alix Turoff Nutrition в Нью-Йорке.

Связано: Как есть углеводы и при этом худеть

Итак, если вы недавно перешли на низкоуглеводную диету, вы можете ожидать, что несколько фунтов вашего веса будут связаны с водой.

2. Вы быстро похудели

Извините, что лопнул ваш пузырь, но если вы потеряли пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, большая часть этого тоже связана с водой.По словам Туроффа, эксперты обычно рекомендуют сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с устойчивой скоростью, а это всего около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет значительного веса, который нужно сбросить, например, 100 фунтов или больше, вы действительно не сможете сбросить больше, чем один-два фунта чистого жира так быстро.

Даже если вы не сокращаете количество углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, а когда вы его используете, вы выделяете воду. По данным клиники Майо, именно поэтому многие из нас видят значительные изменения в весе в первые несколько недель попыток похудеть.

Будьте уверены, по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому режиму питания и тренировкам в течение первых нескольких недель, вы теряете больше веса, чем от воды. «Наши тела не хранят бесконечное количество воды, поэтому, как только мы избавимся от излишков, нам больше нечего терять», — говорит Турофф. «У меня много клиентов, которые могут сбросить семь фунтов в первую неделю или около того нового режима, а затем теряют один фунт в неделю на протяжении всей программы».

3. Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если последние пару дней ваши ежедневные взвешивания были повсюду, не волнуйтесь.Чертовски сложно сбросить или набрать жир за ночь, так что, скорее всего, вы просто имеете дело с колебаниями веса воды.

Подумайте об этом так: если для потери одного фунта жира требуется сокращение на 500 калорий в день в течение семи дней, то для набора целого фунта жира потребуется более одного дня умеренного питания. Фактически, для этого вам нужно съесть примерно на 3500 калорий на больше, чем нужно вашему организму. Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это колоссальные 5 500 калорий!

Однако, когда вы резко меняете свой рацион с одного дня на другой — скажем, переходя от нулевого потребления углеводов к потреблению всех углеводов и обратно — вы быстро сохраняете и теряете достаточно воды, чтобы сбить показания шкалы.

Связано: 11 умных способов очистить вашу систему, прямо от экспертов в области здравоохранения

Вернитесь к своему обычному образу питания и держитесь крепче, и весы нормализуются к следующему или двум взвешиванию, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

4. Ваша одежда теперь не лучше, чем раньше
Независимо от того, что вам говорят весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о потере веса.«Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит», — говорит Тамир. Однако, если вы теряете жир — и, например, сантиметры — вокруг талии, ваша одежда станет более свободной, и вы поймете, что теряете жир.
Еще один способ проверить, теряете ли вы жир или воду: избавьтесь от жировых отложений. Эти клещи могут приблизительно оценить процентное содержание жира в организме и являются простым способом отслеживать ваши успехи. Все, что вам нужно сделать, это крепко зажать пальцами кусок кожи примерно на дюйм выше правой бедренной кости, надеть штангенциркуль на кожную складку, надавить, пока не почувствуете щелчок, и проверить показания жира на инструменте.
Как убедиться, что вы теряете жира
Не стоит недооценивать влияние сна на сжигание жира! В конце концов, исследования показывают, что лишение сна значительно влияет на наши гормоны голода и сытости.
Возьмем одно небольшое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , например: когда люди спали всего четыре часа в сутки в течение пяти ночей, они ели на 300 калорий больше в день, чем после девяти часов сна в течение ночи. пять ночей.Чтобы ваши усилия по сжиганию жира не прекращались, отдавайте предпочтение рекомендуемым семи-девяти часам сна в сутки.
Заманчиво сократить количество калорий и убрать все углеводы из своей жизни, но это только обрекает вас на неудачу в долгосрочной перспективе, — говорит Тамир. Вы можете только усугубить это с помощью экстремальной диеты до тех пор, пока ваша сила воли не иссякнет — а это произойдет намного быстрее, если вы полностью снизите потребление углеводов и почувствуете себя слишком истощенным, чтобы тренироваться.
Вместо этого заполните корзину высококачественными фруктами, овощами, мясом, птицей и богатыми клетчаткой углеводами, такими как цельнозерновые и крахмалистые овощи.Стремитесь сбалансировать все макроэлементы (жиры, углеводы и белок), необходимые вашему организму, и ограничьте дефицит калорий до 500 калорий в день, максимум.
В отличие от жира, мышечная ткань метаболически активна, то есть использует энергию даже в состоянии покоя, говорит Тамир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело автоматически потребляет в день (или тем быстрее ваш метаболизм).
Если силовые тренировки уже не входят в ваш распорядок дня, начните с добавления двух-трех тренировок всего тела в неделю.Чтобы подчеркнуть рост мышц, Американский колледж спортивной медицины рекомендует поднимать умеренный вес в течение трех-четырех подходов по шесть-12 повторений и ограничивать периоды отдыха одной-двумя минутами.
Diggin ’Что хорошего? Чтобы узнать больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и оставаться в форме, сегодня!
(Посещали 25533 раза, сегодня 79 посещений)
Связанные
21-дневное водное голодание и его преимущества
21-дневное (трехнедельное) водное голодание классифицируется как длительное голодание, и его должны пытаться выполнять только те, кто знаком с более короткими недельными или 10-дневными водными голоданиями.Чтобы соблюдать длительное голодание, нужно понимать науку голодания с медицинской точки зрения. 21-дневное водное голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением квалифицированного практикующего врача, который может ежедневно следить за вашими жизненно важными показателями и другими состояниями организма.
Преимущества 21-дневного водного голодания
Кто может соблюдать 21-дневный водный пост (трехнедельный водный пост)?
21-дневное водное голодание можно проводить для различных целей, начиная от лечения хронических заболеваний, детоксикации тела, духовных целей, контроля тяги к еде, потери веса, омоложения тела и т. Д.Независимо от того, пытаетесь ли вы это сделать ради бесчисленных преимуществ или просто ради острых ощущений, проконсультируйтесь с врачом до, во время и после голодания.
Подготовка к 21-дневному голоданию на воде
Перед тем, как начать 21-дневное водное голодание, проконсультируйтесь с врачом и обсудите любые ранее существовавшие состояния тела. В идеале это должно быть сделано в центре натуропатии под наблюдением врачей и диетологов.
Обратите внимание, что соблюдение поста не менее важно. Чтобы вернуться к нормальной диете после голодания, может потребоваться примерно две-три недели.Итак, будьте готовы потратить в общей сложности около 40 дней на весь процесс.
Психическая подготовка к посту очень важна, поскольку каждый день во время поста может вызывать физические и умственные проблемы. Правильное научное понимание процесса поста важно для того, чтобы вы обрели уверенность в его завершении. Проконсультируйтесь с теми, кто пробовал это раньше, и прочтите отзывы. Это повысит уверенность в себе, если вы начнете заниматься этой практикой. Здоровый человек может неделями обходиться без еды.Следовательно, 21-дневный пост не должен быть слишком сложным, если его соблюдать осторожно. После того, как вы завершите пост, вы ощутите огромную пользу для здоровья, которая его сопровождает. Если у вас серьезное заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать. Тем, у кого есть определенные противопоказания, такие как туберкулез и другие дефицитные заболевания, не следует длительное голодание. Также беременным женщинам и детям следует избегать длительного голодания.
Как соблюдать водный голод в 21 день?
При 21-дневном водном голодании вы должны пить только воду в течение 21 полного дня.Твердая пища или другие жидкости, содержащие питательные вещества (например, фруктовые соки, молоко и т. Д.), Не допускаются. Подойдет простая чистая минеральная вода. Также можно использовать кипяченую и охлажденную воду. Следует выпивать достаточно простой воды (в среднем 2 и более литров) за один день, в зависимости от возможностей. Для облегчения процесса очищения рекомендуется слегка теплая вода.
Продолжайте это в течение 21 полного дня.
Реакции организма и переживания во время 21-дневного голодания на воде
21-дневное водное голодание может быть интенсивным на физическом, умственном и духовном уровне.Наше тело привыкло есть пищу через определенные промежутки времени в течение дня. Без приема пищи можно почувствовать головокружение, слабость, головные боли, тошноту и т. Д., Которые довольно часто встречаются во время любого длительного голодания.
В первые дни голодания можно почувствовать сильный голод. Если вы почувствуете внезапный приступ голода, просто выпейте стакан воды и лягте. Голод должен исчезнуть в короткие сроки. Если голод не исчезнет, обратитесь к врачу за дополнительным вниманием.
Это может продолжаться 3-5 дней в зависимости от состояния тела. Те, у кого есть Pitta Nature (согласно Аюрведе), могут испытывать приступы голода даже дольше 3 дней. Примерно через 3-5 дней организм понимает, что нет приема пищи, и имеет свой собственный механизм, чтобы отключить производство пищеварительных соков для сохранения энергии. После этого в течение нескольких дней можно не чувствовать голода. Это нормально при длительном голодании. Если вы иногда чувствуете голод, выпейте стакан воды и отдохните. Если вы не можете переносить голод, обратитесь к врачу.
По прошествии первых нескольких дней чувство голода исчезает, и человек может чувствовать себя очень энергичным.Возможно, вам захочется даже поиграть в какие-нибудь игры или отправиться на пробежку. Но на этом этапе воздержитесь от тяжелых занятий и придерживайтесь легких занятий, таких как прогулки по лесу, чтение, просмотр телевизора, полив растений, покупки и т. Д.
Иногда вы можете чувствовать себя очень энергичным, а в следующий момент — слабостью. Ваше кровяное давление может упасть и вызвать головокружение. Такие колебания — обычное дело, и беспокоиться не о чем. Просто сообщайте врачу о реакциях вашего организма.
Тяга к пище — очень распространенная реакция, с которой сталкиваются все, кто соблюдает 21-дневное водное голодание. У всех нас есть пристрастие или даже ментальная зависимость к разным типам еды. Во время голодания каждый день начинает мечтать о вкусной еде, которую мы ели в прошлом. Вы можете испытать это, даже если не чувствуете голода. Можно даже мечтать сходить в разные рестораны и съесть любимое блюдо. Это нормально. Не борись с этими мыслями. Просто отпустите и позвольте себе немного отвлечься, например, посмотрите фильм, телевизор, музыку и т. Д.
Пост — это время интенсивного очищения на физическом, умственном и духовном уровне. У тела есть естественный механизм самовосстановления. Токсины из организма в основном выбрасываются через пищеварительную систему в кишечник. В это время вы заметите густой белый налет на языке. Покрытие может остаться даже после соскабливания языка. Это признак того, что токсины выводятся из организма. Очистить язык средством для чистки языка рекомендуется во все дни, сразу после чистки зубов.
В это время рекомендуется ставить клизму через день, чтобы ускорить выведение токсинов, которые накапливаются в толстом и тонком кишечнике.
Токсины также могут выводиться через легкие. В это время может появиться неприятный запах изо рта, который может длиться день или два.
В первые дни голодания может возникнуть тошнота из-за кислотности в желудке. Аюрведа и Натуропатия врачи рекомендуют простой способ удалить эту кислотность.Просто выпейте литр или больше чуть теплой соленой воды и извергните ее. Это называется Кунджал Крия или Ваман Крия в йоге и является обычной практикой в Аюрведе и Натуропатии для очищения желудка.
В течение 21 дня разум также может выбросить множество впечатлений из подсознания и бессознательного. Эти впечатления могут вызвать сильные эмоции. К этим мыслям и эмоциям нужно относиться как к свидетелю.Помните, что ум проходит процесс очищения. В такие моменты давайте разуму какое-нибудь здоровое отвлечение, и все будет в порядке.
Пожалуйста, поймите, что это нормальная реакция во время длительного голодания. Смело продолжайте 21-дневный водный пост. Всегда держите своего врача в курсе о реакциях вашего организма на протяжении всего голодания.
Как прервать 21-дневное водное голодание (трехнедельное водное голодание)?
Прерывание поста так же важно, как и сам пост.Когда организм долгое время остается без пищи, пищеварительный огонь ослабевает. В то время нельзя принимать нормальную пищу. Если вы потребляете твердую пищу, это будет шоком для организма. Поэтому нужно постепенно увеличивать пищеварительный огонь и приводить его в норму. Для этого нужно прервать пост, выпив лимонный или апельсиновый сок. Только сок лимона или апельсина следует принимать 3-5 раз в день. Если вы чувствуете слишком сильный голод, добавьте в сок половину ложки чистого меда, чтобы получить немного калорий.
Некоторые эксперты говорят, что на возвращение к нормальным пищевым привычкам уйдет столько же времени, сколько и на само голодание. Таким образом, после прекращения голодания вам может потребоваться 21 день, чтобы вернуться к нормальному питанию. Это не на 100% верно для всех. Некоторые могут вернуться быстрее в зависимости от пищеварительной способности. Вот почему вам нужен квалифицированный диетолог или врач-натуропат, который поможет с вашей диетой во время процесса возвращения.
В первую неделю после голодания рекомендуются только фруктовые соки, 3-5 раз в день.Если вы чувствуете себя слишком голодным, съешьте немного апельсинов или мандаринов, но не ешьте клетчатку. Выплюнуть клетчатку и просто высосать сок.
После первой недели можно есть легкие овощные супы и легкие фрукты, такие как арбуз, апельсины, папайя и т. Д., Которые легко перевариваются. Полностью пережевывайте фрукты и смешайте их со слюной перед глотанием.
От легких фруктов можно переходить к другим фруктам и вареным овощам. Как только вы привыкнете к вареным овощам и супам в течение нескольких дней, вы можете начинать свой первый обед с зерновыми.Первый прием пищи следует хорошо приготовить и принимать в ограниченном количестве, только один раз в день, желательно в полдень. В последующие дни количество можно увеличить.
В течение нескольких дней вы сможете употреблять обычную пищу трижды в день. Но есть одно предостережение. Избегайте трудно перевариваемой пищи, такой как мясо, полуфабрикаты, жареные блюда и т. Д., В течение нескольких дней, пока ваша пищеварительная система полностью не восстановится. Кроме того, ешьте умеренно и никогда не перегружайте желудок.
Преимущества 21-дневного голодания на воде
21-дневное голодание на воде может решить хронические проблемы со здоровьем, такие как диспепсия, потеря аппетита, диарея, колики, гастрит, воспаление кишечника, синусит, аллергия, кожные проблемы, диабет, мигрень, боли в суставах, проблемы с газами, запоры и т. Д.Перед длительным голоданием следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или натуропатом и обсудить свои проблемы со здоровьем.
Пост дает необходимый отдых пищеварительной системе. Это помогает восстановить и вылечить все органы тела. Токсины удаляются, и человек чувствует прилив энергии и бодрости.
Пост повышает иммунитет и омолаживает организм. Он может улучшить текстуру и сияние кожи.
Пост — самый простой способ похудеть. За 21 день голодания можно сбросить от 8 до 12 кг.Но вы вернете большую часть этого веса, когда вернетесь к обычной пище. Соблюдение контролируемой диеты после голодания может помочь в поддержании похудания.
Если вы носите очки, длительное голодание может в некоторой степени улучшить зрение.
Во время поста можно внимательно наблюдать за умом. Это помогает понять наши пищевые привычки и тягу к еде. Это понимание помогает контролировать диету после голодания, тем самым помогая похудеть.
Многие практикуют длительный пост по духовным причинам. Пост — это время самоанализа и эмоционального очищения. Нужно сохранять позицию свидетеля и наблюдать, как различные мысли и эмоции выбрасываются из подсознания. Наблюдая, блокированные энергии высвобождаются, а негативные умственные впечатления стираются.
Читать статьи по теме

Почему вы можете худеть, когда болеете
Если вы когда-либо болели желудком дольше нескольких часов, возможно, вы заметили, что сбросили несколько фунтов.Не есть и не тошнить все, что вы ели за последний день или около того, это сделает. Но действительно ли этот вес остается неизменным?
Смешивание изображений / Джон Федел / Getty Images
Причины похудания
При гастроэнтерите (чаще называемом желудочным гриппом) наиболее частыми симптомами являются рвота и диарея. Вы также можете испытывать тошноту, жар, спазмы желудка и истощение. Эти симптомы могут быть вызваны несколькими различными типами вирусов, бактериями или даже паразитами.Взаимодействие с другими людьми
Если у вас много раз диарея и рвота, вы теряете много жидкости за короткое время. Также маловероятно, что вы сможете удерживать еду или жидкости, поэтому вы не сможете легко восполнить то, что вы потеряли.
Это резкое изменение объема жидкости в вашем теле может отображаться на шкале. Если симптомы сохраняются в течение нескольких дней, изменение веса может быть довольно резким.
Продолжительность похудания
Поскольку большая часть веса, сбрасываемого во время болезни, составляет «вес воды», он, скорее всего, вернется, когда вы почувствуете себя лучше и снова начнете есть и пить.Если вы на самом деле пытаетесь похудеть, это не способ сделать это.
Булимия — серьезное расстройство пищевого поведения, которое, как правило, не очень эффективно. Даже если вы технически не страдаете булимией, но думаете, что сбросите несколько фунтов, если заболеете желудочным вирусом, вы, вероятно, будете разочарованы чтобы обнаружить, что вес вернется вскоре после выздоровления.
Это потому, что при рвоте вы не теряете жир. Ваше тело пытается избавиться от вирусов, бактерий или других микробов, вызывающих тошноту.
Рвота и диарея — это симптомы болезни — защита вашего организма от микробов. Он устраняет любую пищу и жидкость из пищеварительного тракта, пытаясь убить эти микробы.
Как только вы выздоровеете и сможете вернуться к привычному питанию, весь (или, по крайней мере, большая часть) веса вернется, потому что вы снова сможете удерживать пищу и жидкости.
Осложнения
Самый большой риск и проблема желудочного гриппа для большинства людей — обезвоживание.Это чаще встречается у младенцев и детей, а также у пожилых людей.
Признаки обезвоживания у детей старшего возраста и взрослых включают:
Сухость или липкость во рту
Уменьшение мочеиспускания
Очень темная моча
Головные боли
Мышечные судороги
Раздражительность или спутанность сознания
Головокружение или головокружение
Учащенное дыхание
9048 Учащенное сердцебиение
Потеря сознания
Признаки обезвоживания у младенцев и маленьких детей включают:
Уменьшение количества мокрых подгузников; у младенцев должно быть не менее 6 мокрых подгузников в день
Плачу мало или совсем нет
Вялый, не играет и не улыбается
Впавшее мягкое пятно на голове
Сухость во рту
Чрезмерная сонливость
Морщинистая, сухая кожа
Прохладные и сухие руки и ноги
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вас беспокоит обезвоживание, обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью. В некоторых случаях обезвоживание можно контролировать в домашних условиях, если вы или ваш ребенок способны снижать потребление жидкости.
Если у вас была рвота, важно принимать его медленно, так как слишком быстрое добавление слишком большого количества может привести к возобновлению или ухудшению рвоты. Если вы не можете удерживать какое-либо количество жидкости, обратитесь к своему врачу.
Есть лекарства, которые помогут остановить рвоту. Если обезвоживание достаточно серьезное, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости для восстановления.
Если вы когда-либо встречаетесь с кем-то, кто выглядит обезвоженным и теряет сознание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь напоить человека без сознания.
Если у вас есть симптомы желудочного заболевания, которые длятся дольше нескольких дней (или постоянная рвота более 24 часов), обратитесь к своему врачу. Большинство гастроэнтеритов проходят сами по себе через день или два. Диарея может длиться дольше, но со временем она должна улучшиться.
Если у вас стойкая потеря веса и рвота или диарея, которые не проходят, особенно через неделю или более, обратитесь к врачу.У ваших симптомов может быть другая причина. Вам могут потребоваться дополнительные анализы или лечение.
Профилактика
Когда вы заболели желудочными ошибками, не существует никакого лечения, кроме как ждать, пока они исчезнут. Поскольку они чаще всего вызываются вирусами, антибиотики не работают. Даже большинство заболеваний желудка, вызванных бактериями, такими как сальмонелла, проходят сами по себе и обычно не лечатся антибиотиками.
Лучшее, что вы можете сделать, — это вообще не получить его.Это не всегда легко, особенно если это есть у кого-то еще в вашем доме, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться ограничить распространение этих микробов.
Мыть руки необходимо. Стирайте их как можно чаще:
До и после приготовления пищи
До и после еды
После посещения туалета
После смены подгузника
После прикосновения к чему-либо, что больной друг или семья участник коснулся
Слово Verywell
В этой статье не рассматривается потеря веса в результате умышленной рвоты из-за расстройства пищевого поведения или потери веса из-за хронического или серьезного заболевания. Это серьезные проблемы, и к ним нельзя относиться легкомысленно.
Если вы думаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь и обратитесь за медицинской помощью. Если вам нужна информация о расстройстве пищевого поведения, потому что вы беспокоитесь о себе или о ком-то еще, существует множество ценных ресурсов, доступных в Интернете и в медицинском сообществе.
Многие люди испытывают трудности с похуданием, но по-настоящему безопасного и эффективного решения не существует.Если вы заболели желудочной болезнью, сосредоточьтесь на заботе о себе и выздоровлении. Цифры на шкале не важны, когда на кону ваше здоровье.
Дневник 7-дневного водного голодания —
Еще одна моя прихоть :)! Голодание всегда очаровывало меня. Я очень давно практиковал прерывистое голодание и хорошо знаком с его преимуществами. Однако я был не совсем уверен в том, что может сделать с вами хорошее продолжительное голодание. На прошлой неделе я наткнулся на сообщение Facebook в популярном сообществе, где кто-то задавал точно такой же вопрос. Сообщение получило множество откликов, в основном от людей вроде меня, которые посчитали это нелепой идеей. Но эта мысль как-то прижилась ко мне. Я поискал в Интернете и мне стало любопытно, какое влияние это может иметь на организм. И что может быть лучше, чем проверить это на собственном теле: D. Будет интереснее, так как я учитель движения. Таким образом, мне нужно продолжать тренировки и проводить 4 занятия в день. Моя гипотеза заключается в том, что это должно быть хорошо. Постоянные тренировки гарантируют, что я не потеряю мышечную массу и большую часть питания я буду получать из накопленного жира.Кроме того, выполнение упражнений убивает чувство голода. Итак, я решил начать голодание после ужина 3 февраля. Я также хотел написать этот блог, чтобы учитывать то, что я чувствую по прошествии нескольких дней. Итак, пожалуйста. Я буду продолжать обновлять этот блог.
День 1: 4 февраля 2019 г.
Вес: 80 кг
Жирность: 21%
Содержание воды: 55%
Мышечная масса: 48%
Мы с женой собрались вчера с друзьями и пошли пообедать в сирийский ресторан. Это была самая большая еда за день. На ужин я просто съела пару фруктов, так как больше ничего не чувствовала. Я закончил ужин в 19:30 3 февраля. Если все пойдет хорошо, я бы снова поел 10 февраля в 19:30. Звучит пугающе, но в то же время мне очень любопытно узнать, что может случиться со мной морально и физически. Я предупреждал жену о перепадах настроения, гормональном дисбалансе, кризисе среднего возраста или о том, что мое тело может в конечном итоге отреагировать на голод. Я пишу это утром 4 февраля, через 13 часов после того, как я начал пост.
На данный момент еще ничего не сработало. Наверное, потому, что я не привык завтракать. Я уверен, что во время обеда у меня будет сильный голод, который, вероятно, продлится еще пару дней. Я ожидаю, что голод будет приходить и уходить волнами, снижая уровень сахара в крови и, вероятно, заставляя меня чувствовать легкое головокружение. Но я также надеюсь, что мое тело начнет накапливать этот упрямый жир с 3-го или 4-го дня, что должно вернуть уровень сахара в крови к норме и в конечном итоге убить мой голод. Надеюсь, все это не выдавать желаемое за действительное: D! Осталось еще 155 часов!
День 2: 5 февраля 2019 г.
Вес: 78,5 кг (похудела на 1,5 кг) Жирность тела: 18,3% (потеря 2,7%) Содержание воды: 57% (прибавлено 2%) Мышечная масса: 44,2% (потеря 3,8%)
Вчера было тяжело. Я сделал немного цигун прямо перед обедом. Во время обеда я скорее скучал по еде и дегустации, чем по самому голоду. Я бы интерпретировал это как то, что мои биологические часы говорят мне, что пора есть.Это заставило меня задаться вопросом, как часто мы едим, потому что мы привыкли есть в определенное время, но не очень голодны — результатом является чрезмерное потребление пищи. Через пару часов после обеда я начал ощущать внутри себя огромную пустоту. В горле было очень сухо, несмотря на то, что я пил много воды. Кроме того, у меня легкая головная боль. Каждый раз, когда я где-то видел еду, у меня возникало непреодолимое желание поесть. Я отвернулся. Все это были ожидаемые реакции. Так что никакой паники (пока?)! Я вздремнул днем.Прошел некоторые тренировки мобильности и приготовился вести два вечерних урока. Во время занятий я немного потренировался вместе со своими учениками, и это было хорошо. После тренировки я дал рэйки одному из моих учеников и, к удивлению, почувствовал, что энергия становится сильнее. Мои руки были очень теплыми и чувствительными. Я чувствовал микродвижения под ладонью. Моя ученица также почувствовала огромные приливы тепла, текущие по ее телу.
Однако сразу после этого моя головная боль переросла в постоянную боль в висках.Видимо, это могло быть вызвано двумя причинами (я исключил обезвоживание, так как пил более 5 литров в день):
Внезапное снижение уровня сахара в организме, гипогликемия, что приводит к абстинентному синдрому.
Внезапное сокращение углеводов, низкоуглеводный грипп, приводящий к абстинентному синдрому.
На данный момент эта головная боль была самой большой болью. Какой бы ни была причина, я уверен, что это пройдет. Если завтра не пройдет, я попробую съесть немного соли.Интересно, однако, что если бы я мог изолировать остальную часть тела от головы (теоретически), остальная часть тела действительно была бы очень легкой, сильной и здоровой. У меня небольшой дискомфорт в животе, но я бы больше не называл это голодом.
На данный момент я буду продолжать настаивать. Очень любопытно посмотреть, как это проявится в ближайшие дни? 37 часов сделано, осталось 131 час!
День 3: 6 февраля 2019 г.
Вес: 76,6 кг (потерял 3.4 кг) Жир в организме: 16,4% (потеря 4,6%) Содержание воды: 69,6% (прибавка 14,6%) Мышечная масса: 42,8% (потеря 5,2%)
Пережил еще один день ?! Весь вчерашний день был катанием на американских горках с множеством различных ощущений, бомбардирующих мое тело. Головная боль продолжалась большую часть дня, хотя и немного слабее. У меня время от времени кружилась голова, когда я собирался встать после долгого сидения. Это в основном из-за недостатка соли, и я понял, что мне нужно делать движения медленно.Однако я продолжал регулярно делать утреннюю зарядку. Однако днем мне стало очень холодно — то и дело дрожало. Не пошло бы, неважно, сколько слоев я наложил поверх себя. Когда пища расщепляется в организме, возникает тепло. Однако во время голодания отсутствуют какие-либо пищевые ресурсы, и, следовательно, возникает дрожь. Я решил, что лучший способ разогреть свое тело — это тренировки. Значит, я много тренировался? — боксировал на тяжелой сумке и прыгал на скакалке. Забавно было то, что пока я тренировался, моя головная боль временно исчезла.
Позже вечером я действительно чувствовал себя дерьмом, истощенный, усталый и тошнотворный. Однако, когда пришли мои ученики, я решил потренироваться с ними. Занимался йогой, легкой борьбой и занятиями мобильностью. Я немного вспотел, смог ясно мыслить и снова почувствовал себя прекрасно. К сожалению, когда мое тело начало остывать, легкая головная боль вернулась.
Я понял, что начинаю впадать в кетоз, когда почувствовал некоторые из симптомов — неприятный запах изо рта, усталость, значительную потерю жира.Кетоз — это состояние организма, когда он находит новый источник топлива, поскольку он больше не может полагаться на готовый источник энергии, такой как пища. Печень выделяет кетоны, которые питают мозг. В этом режиме организм атакует накопленный жир в организме, и на самом деле проявляется большая часть долгосрочных преимуществ голодания (потеря веса, отсутствие аппетита, улучшение памяти, познания, предотвращение развития определенных типов раковых клеток, предотвращение сердечных заболеваний, уменьшение воспалений, улучшение сна, улучшение функций почек, повышение выносливости и этот список можно продолжить).Многие спрашивали меня, зачем я это делаю. Так это причины?
Я надеюсь в ближайшее время полностью погрузиться в кетоз. Вот тогда у меня было бы больше энергии, четче сосредоточенность и в целом я снова почувствовал бы себя прекрасно — может даже быть в эйфории ?! Кроме того, процент потери жира в организме должен либо оставаться стабильным, либо увеличиваться, а сокращение мышечной массы должно уменьшаться.
При этом продолжу до 4-го дня. 62 часа сделано, осталось 106 часов!
День 4: 7 февраля 2019
Вес: 75.5 кг (похудела на 4,5 кг) Жир в организме: 13,7% (потеряно 7,3%) Содержание воды: 70,2% (прибавка 15,2%) Мышечная масса: 43,1% (потеря 4,9%)
Ага !!! Я чувствую себя сегодня прекрасно ?! Масса энергии. Кажется, я наконец-то впал в полный кетоз. Хотя весь вчерашний день был довольно скучным. Я был полностью истощен, и мне совсем не хотелось делать что-либо. Я чувствовал тошноту и дезориентацию из-за сверхнизкого уровня сахара в крови. Думаю, волшебство началось со вчерашнего вечера. Я почувствовал разницу в энергии во время тренировки, и уровень энергии все время оставался высоким.Из-за этого мне было трудно заснуть. Я даже проснулся рано утром после 5 часов сна и не чувствовал усталости. Однако я испытывал сильную жажду, чем в последние дни, и выпил больше литра во время сна. Это объясняет резкий скачок содержания воды в моем теле. Я также почувствовал тепло и стеснение в животе — он больше не кажется дряблым. Вероятно, это было из-за сжигания жира в моем организме, создавшего весь жар. Процент жира в организме продолжал снижаться стабильными темпами, и я даже немного прибавил в мышечной массе по сравнению со вчерашним днем.Это подтверждение того, что мое тело больше не ест мышцы, а получает питание из жира. Когда организм нашел новый источник питательных веществ, мой уровень сахара в крови вернулся к норме, а значит, и высокий уровень энергии. Кроме того, кетоны, вырабатываемые в печени, поступают в мозг; так что моя головная боль исчезла. Пока я продолжаю голодать, я ожидаю, что продолжу сжигать больше жира без потери мышечной массы.
До вчерашнего дня голодание было очень болезненным и физически, и эмоционально.Но сегодня мне так хорошо, что следующие 3 дня будут как ветерок ?. 86 часов сделано, осталось 82 часа!
День 5: 8 февраля 2019 г.
Вес: 74,9 кг (потерял 5,1 кг) Жирность: 13,3% (потеря 7,7%) Содержание воды: 70,5% (прибавка на 15,5%) Мышечная масса: 43,2% (потеря 4,8%)
Большая часть вчерашнего дня прошла отлично. Я много работал. Йога во время обеда, несколько тренировок с мечом днем и немного борьбы вечером. Ближе к вечеру я почувствовал некоторую тревогу в животе.Он был довольно теплым изнутри и казался немного кислым. Поиск в Интернете показал, что это могло произойти из-за того, что сразу выпил слишком много воды. При голодании нужно пить много воды, но со временем ее следует пить маленькими глотками. Если вы выпьете много за один раз, желудок будет думать, что он полон, и выделяет кислоту для переваривания «пищи». Проблема в том, что еды нет, и поэтому вы начинаете чувствовать себя кислым. Но я спала хорошо и проснулась сегодня очень рано после 7 часов сна.Я чувствовал себя совсем свежим — не голодным, не уставшим. Тем не менее, в желудке по-прежнему ощущается некоторая дискомфортность. Надеюсь, это скоро уйдет.
По моей статистике, я продолжала худеть. Я также потерял немного больше жира, но кажется, что кривая постепенно сглаживается. Содержание воды довольно стабильное, и это хорошо. Мышечная масса начала расти, хотя и очень медленно. Я не ожидаю, что он станет слишком сильным, пока я снова не начну есть пищу.
При этом, как я уже был так далеко, пути назад нет?111 часов сделано, осталось 57 часов!
День 6: 9 февраля 2019 г.
Вес: 74,5 кг (похудел на 5,5 кг) Жир в организме: 9,9% (потеряно 11,1%) Содержание воды: 70,7% (прибавка на 15,7%) Мышечная масса: 43,3% (потеря 4,7%)
Почти готов и все еще жив. Обновление выйдет сегодня немного позже, так как я был на удивительном семинаре Budokon.
А вот и обновление с момента моего последнего сообщения. Вчера занимался йогой и тренировками с мечом.Было весело, но я совсем вымотался. Кислотность в желудке исчезла, так как я возобновил пить воду маленькими глотками, а не жадными, чудовищными глотками? Так как по пятницам я преподаю только полдня, решила сделать перерыв в тренировках вечером. Просто пошел домой, посмотрел какой-то фильм и лег спать. Одна дурная привычка, которая у меня была до того, как я начала голодать, заключалась в том, чтобы есть вредную пищу по пятницам — читать пиццу, гамбургеры, лазанью и т. Д. Интересно, что мои чуть более длительные биологические часы все еще помнили это, и я весь вечер жаждал пиццы как сумасшедший.Но мне удалось победить эту тягу?
Углубляясь в цифры — вес продолжает снижаться. Это самый низкий уровень за последние 20 лет, может быть, больше. Огромное снижение жировых отложений по сравнению с предыдущими днями. Я померил животик и потерял больше всего. Я бы отдал должное всем тренировкам, которые я делал без устали. Содержание воды немного выше, но не сильно отличается от вчерашнего. Мышечная масса остается стабильной и очень медленно увеличивается.Мой вывод из всего этого был бы следующим: мои жиры сжигаются как сумасшедшие из-за упражнений, небольшая порция пищи подается в мои мышцы, и, следовательно, моя мышечная масса медленно увеличивается.
Еще один день. 140 часов сделано, 28 часов осталось ?!
День 7:10 февраля 2019
Вес: 73,5 кг (похудел на 6,5 кг) Жир в организме: 8,5% (потеряно 12,5%) Содержание воды: 71,3% (прибавка на 16,3%) Мышечная масса: 43,6% (потеря 4.4%)
Последний день голодания ?! Я чувствую себя хорошо. По какой-то причине прошлой ночью я не мог много спать. Я чувствовал себя полностью бодрым и заряженным всю ночь. Затем примерно в 3 часа ночи я проснулся и начал работать над своим сайтом.
Но вчера был отличный день. Ощущение пустоты в желудке было очень сильным. Поэтому я изначально решил не много тренироваться. Но потом мы проводили семинар Кевина в нашей студии. Это должно было начаться с медитации. Я думал, что смогу присоединиться к этому.Но затем занятие было проведено так хорошо, что мне не хотелось бросать занятия, и я продолжил семинар. Я был в конце концов измотан, но это было здорово ?!
Позже вечером я пошла в местный продуктовый магазин, чтобы купить все овощи, которые мне так хотелось. Я планирую все их приготовить на пару до такой степени, что они почти тают во рту, и посолить и поперчить. Я знаю, это может показаться очень скучным, но по какой причине я жажду этого? и этим прерву свой пост.
Цифры по-прежнему выглядят согласованными. Со вчерашнего дня похудела еще на килограмм. Жир тоже немного уменьшился, но не так сильно, как в предыдущий день. Содержание воды неуклонно растет, и я вижу немного больший прирост мышечной массы по сравнению с прошлыми днями.
Между прочим, некоторые люди сказали мне, что им было бы любопытно узнать, что происходит после того, как я прерву голодание — сколько времени нужно моему телу, чтобы вернуться в форму, возвращается ли оно к той же форме, что и раньше, если бы я сделал некоторые долгосрочные изменения в моей диете и т. д.Так что я буду продолжать вести блог еще неделю со всеми подробностями. 158 часов пройдено, и еще 10 часов идут!
День 7: 10 февраля 2019 г. (второе обновление за 30 минут до быстрого перерыва)
Вес: 73,2 кг (похудел на 6,8 кг) Жирность: 8,4% (потеря 12,6%) Содержание воды: 71,5% (прибавка на 16,5%) Мышечная масса: 43,7% (потеря 4,3%)
Я просто хотел провести свои последние измерения перед тем, как прервать голодание, буквально за 30 минут до еды! Очень небольшие изменения в цифрах.Однако в следующие 1-2 недели я ожидаю, что цифры начнут меняться в обратном направлении. Я должен увидеть прибавку в весе примерно через 2 дня. Содержание воды должно уменьшиться, в основном потому, что я пью 5-7 литров каждый день. Когда я ем еду, мне нужно меньше воды. Мышечная масса должна продолжать увеличиваться, надеюсь, немного более высокими темпами, но я не ожидаю большого скачка, пока не начну вводить белок в свой рацион. Вероятно, это произойдет к концу этой или в начале следующей недели.Может быть и раньше, если мое тело положительно отреагирует на овощи и фрукты. Кроме того, я бы попытался придерживаться диеты, состоящей из овощей, фруктов и белков, в качестве попытки сохранить низкий уровень жира в организме — в основном снизить потребление углеводов до минимума. Посмотрим, работает ли это?
167,5 часа наработано, осталось 30 минут? !! Следующее обновление завтра утром.
День 8: 11 февраля 2019 г.
Вес: 73.4 кг (похудела на 6,6 кг) Жирность: 8,4% (потеря 12,6%) Содержание воды: 70,1% (прибавка 15,1%) Мышечная масса: 43,6% (потеря 4,4%)
Еда была оооочень хорошей прошлой ночью
Первая еда после голодания
? !! Невозможно представить, насколько вкусными могут быть приготовленные на пару овощи после долгого голодания. Каждый вкусовой рецептор наслаждался каждым кусочком. Казалось, голодание полностью вернуло мой язык. Я просто готовил на пару цветную капусту, брокколи, морковь и сладкий картофель, пока они не стали настолько мягкими, что могли таять во рту.
После первого укуса
Кроме того, я сделал сок из мандаринов и разбавил его большим количеством воды. Однако после пары первых укусов я почувствовал сытость, вероятно, потому, что у меня сжались желудок и кишечник. На фото слева я после первого укуса — это была брокколи?
В любом случае мне было любопытно, как отреагирует мой желудок. Ничего серьезного не произошло, кроме ощущения переизбытка. Просто мне показалось, что мне нужно гораздо больше времени, чтобы переваривать пищу.Я спал намного лучше, чем в последние дни. Это было удивительно, потому что мне обычно трудно заснуть с полным желудком.
Сегодня утром я сделал еще одну серию измерений. Вес уже начал постепенно увеличиваться. Жир в организме оставался неизменным, то есть организм перестал получать питание из накопленного жира. Как и ожидалось, содержание воды уменьшилось. Потерял совсем немного мышечной массы. Наверное, потому, что вчера я буквально не двинулся с места. Я решил сделать полный перерыв во всех упражнениях.
Планируется придерживаться овощей и фруктов в течение следующих нескольких дней, а затем очень медленно начать вводить белок в свой рацион.
День 9: 12 февраля 2019
Вес: 73,7 кг (потерял 6,3 кг) Жир в организме: 8,9% (потеряно 12,1%) Содержание воды: 71,1% (прибавка 16,1%) Мышечная масса: 43,6% (потеря 4,4%)
Вчера было здорово. Провел одно утреннее занятие йогой, два часа практиковал меч, а затем еще один час йоги.Я пропустил завтрак, как и раньше. Во время обеда я не был голоден. Поэтому я решил подождать, пока не проголодаюсь, что произошло на пару часов позже обычного времени. Я съел больше овощей, приготовленных на пару, и они были одинаково вкусными! Далее, днем было еще два урока, на одном из которых я боролся со студентом, сжигая довольно много энергии. Это было весело.
Есть кое-что, над чем я решил поработать. Я не буду есть, потому что пора поесть. Вместо этого я ел, когда голоден.Я считаю, что это одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда дело касается нашего личного питания. Из-за наших привычек наше тело больше не может различать «пора поесть» и «я действительно голоден». Мы едим, потому что пора есть — биологические часы говорят нам есть, даже если в желудке есть пища, которая еще не переваривается. Это не обязательно означает, что мы голодны. После голодания я чувствую, что могу различать эти два понятия, и я намерен игнорировать биологические часы и прислушиваться к своему желудку.
Кажется, мой вес неуклонно растет. Я стремлюсь держать его около 78 кг. Жир в организме также немного увеличился. Удивительно, но содержание воды снова увеличилось, а мышечная масса осталась стабильной.
Сегодня я планирую полностью сесть на фруктовую диету, а не на сок. Посмотрим, как это перенесет мой желудок.
День 10: 13 фев 2019
Вес: 73,6 кг (потеря 6,4 кг)
Жирность: 8,9% (потеря 12,1%)
Содержание воды: 71,3% (прибавка 16,3%)
Мышечная масса: 43.6% (потеря 4,4%)
Какал вчера, 3 раза ?! Это был момент, которого я несколько боялся, поскольку это верное доказательство того, что моя пищеварительная система функционирует должным образом. Вроде все нормально?
Как всегда отработал нормально. Пара часов практики меча, немного тренировок по мобильности и йоги. Уровень энергии высокий, усталости нет.
Кроме того, вчера я ввела в свой рацион твердые фрукты. За весь день я ел два мандарина, два яблока и несколько сухофруктов.Я также стараюсь поддерживать потребление воды на высоком уровне. План состоит в том, чтобы начать вводить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка в небольших количествах. Я изначально планировал сделать это на следующей неделе, но чувствую, что мое тело к этому готово. Как только я это сделаю, я ожидаю, что моя мышечная масса наконец начнет расти.
День 11:14 февраля 2019
Вес: 74,4 кг (потеря 5,6 кг)
Жирность: 8,9% (потеря 12,1%)
Содержание воды: 70,8% (прибавка на 15,5%)
Мышечная масса: 43,4% (потеря 4.4%)
С Днем Святого Валентина, всех ?! Надеюсь, у вас есть или вы скоро найдете того особенного человека, которого вы будете раздражать всю оставшуюся жизнь?
У меня вчера был хороший день. На обед у меня был куриный салат. На вкус он был очень сочный и вкусный. Мой желудок не жаловался. Так что вроде все на правильном пути. Что касается тренировок, снова снова бой на мечах, тайцзи утром, а вечером — йога и подвижность. На обед я только что съела два клементина.Этого было достаточно.
Вес немного увеличился, а жировая прослойка осталась неизменной. Мышечная масса оставалась более-менее стабильной.
День 12:15 февраля 2019
Вес: 73,9 кг (потеря 6,1 кг)
Жирность: 9,1% (потеря 11,9%)
Содержание воды: 70,5% (рост 15,8%)
Мышечная масса: 43,5% (потеря 4,5%)
Цифры по-прежнему выглядят довольно стабильно. Я ожидал, что вес будет подниматься немного быстрее. Но потом, хотя я потребляю немного протеина, я в основном придерживаюсь фруктовой диеты и полностью лишен углеводов.В любом случае чувствую себя сильным и здоровым?
Боюсь, что эта запись должна быть последней. Это потому, что у меня неотложная семейная ситуация, и мне нужно на неделю вернуться в Индию. У меня не будет средств продолжать измерения таким же образом, как я делал до сих пор. Это также испортит мою диету, поскольку индийская еда, как правило, богата углеводами.
No related posts.