Сколько раз в неделю: Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом ?

Итак, Вы приняли твердое решение заниматься фитнесом, осталось только определиться, сколько раз в неделю посвятить тренировкам.

Какое количество занятий будет достаточным для достижения хорошего результата? 2-3 занятия в неделю – это достаточное количество тренировок? А есть ли смысл начинать занятия, если из-за недостатка времени в зал получится ходить лишь раз в неделю?

Однозначно ответить на каждый вопрос сложно. Судить о количестве еженедельных тренировок можно, отталкиваясь от выносливости Вашего организма, его физического состояния, а также с учетом поставленной цели: хотите ли Вы набрать мышечную массу, просто похудеть либо Вас интересует поддержка форм в хорошем состоянии. Тренировки должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал большие нагрузки, но при этом мог восполнить силы, иначе от чрезмерных занятий будет только вред. Чтобы повысить уровень тренированности, организму необходимо время для восстановления.

При грамотном подходе программу тренировок для женщины составляет профессиональный тренер. Рассмотрим периодичность тренировок и аргументы в пользу того или иного графика занятий.

5-7 занятий в неделю

Задавая тренерам вопрос о количестве занятий в неделю, можно услышать, что тренировки должны быть ежедневными, если речь идет о здоровье человека. И приводят объяснение: в давние времена человек находился в постоянном движении, поскольку добывали пропитание охотой и трудом, когда не было автомобилей и других приспособлений. Если же телу не давать нагрузки, оно быстро теряет форму.

Поэтому, при любом возможном случае нужно тренироваться, проявляя разумность в нагрузках. Категорически нельзя переутомляться во время занятий, поскольку организму нужно восстанавливать затраченные силы.

В основном такая частота подходит женщинам до 30 лет, хорошо натренированным, а также такие занятия показаны пожилым людям, состояние здоровья которым не позволяют заниматься дольше получаса. Такой режим спорта удобен для тех, кто ограничен во времени и на спорт его остается совсем не много.

3-4 занятия в неделю

Это универсальный режим занятий, идеально подходящий для тех, кто серьезно занимается фитнесом, поддерживает форму и не ставит определенных целей (к примеру, похудеть или набрать мышечную массу). В целом такой режим занятий подойдет большинству женщин, поскольку между тренировками на восстановление сил будет один день.

Почитательниц такой программы тренировок много – это женщины 30-60 лет. Дамам зрелого и пожилого возраста такая программа позволяет стабилизировать вес, замедлить старение суставов и костей, не набирать жировые отложения.

1-2 занятия в неделю

Впечатляющего результата от занятий по такому расписанию ждать не приходится, однако, при недостатке времени двух занятий в неделю будет достаточно для поддержания организма в тонусе. У очень занятых людей свободное время появляется только в выходные, и многие занимаются в фитнес клубе два дня подряд. Такой режим тренировок также возможен, если чередовать силовые нагрузки с аэробными.

Даже при тренировке по часу в неделю результат все же будет заметен. Пусть он будет минимальным, но результат есть. Многие сетуют, что в графике дней у них нет времени на занятия спортом, однако в случае болезни время на врачей всегда находится. И любой, кто занимается фитнесом, с уверенностью может сказать, что вписав тренировки в свой привычный распорядок дня, приоритеты выстраиваются совсем по-другому.

предложений — Сколько раз… «в неделю» или «в неделю»?

Думаю, ваше первое предложение звучало бы немного лучше, если бы вы использовали слово на :

Сколько раз вы едите в неделю?

Тем не менее, то, что звучит немного неуклюже или необычно, не обязательно «неправильно». Фраза в [единицу времени] примерно эквивалентна в [единицу времени] , хотя первое звучит немного более неформально, а второе может быть лучше в некоторых научных контекстах.

На одном правительственном веб-сайте по вопросам питания используются обе конструкции:

Слишком много калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.

Вы, как и большинство людей, можете не знать, сколько калорий вы потребляете в день .

Однако, если подумать, эти две фразы не совсем взаимозаменяемы в данном контексте. Слишком много калорий «в день» не обязательно связано с ожирением. (Если вы в целом придерживаетесь хорошего питания, но однажды вечером выйдете куда-нибудь и съедите много пиццы, возможно, у вас все в порядке.Однако, если вы едите слишком много нездоровой пищи каждые дня, тогда ваш вес поднимется, а ваше здоровье ухудшится.

Короче говоря, в день означает «в какой-то конкретный день», а в день означает дневное среднее значение за определенный период времени.

Тем не менее, в неформальной беседе я думаю:

Сколько раз вы едите в неделю?

в порядке. Однако в опросе я бы порекомендовал изменить его:

Сколько раз вы едите в неделю?

, хотя вы тоже можете использовать что-то вроде этого:

Сколько раз вы едите в среднем за (или за ) неделю?

Это, по сути, то, что означает ваш первый вопрос, хотя в вашей формулировке слово «средний» или «типичный» предполагается, а не указано явно.Полагаю, именно поэтому кто-то сказал вам, что в день было «неправильным» — но я думаю, что «неправильный» — это слишком сильно.

Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?

Это вопрос, над которым я размышляю практически всю неделю, и, может быть, вы тоже обдумывали его: как часто мне следует ходить в спортзал? Достаточно одного раза? В пять раз многовато? Что, если я только что возвращаюсь к тренировкам? Что делать, если я не чувствую мотивации или мне просто скучно заниматься обычными занятиями в тренажерном зале?

Я поговорил с экспертом — Рэй Райхлин, основательницей Ladies Who Lift — чтобы немного разобраться.

Сколько раз нужно тренироваться в неделю?

Ответ Райхлина: «Это зависит от обстоятельств».

«При минимальном уровне , я бы посоветовала своим клиентам пытаться посещать тренажерный зал хотя бы два раза в неделю», — сказала она. Достаточно сделать упражнения регулярной частью вашего распорядка дня, хотя они, скорее всего, не приведут к каким-либо серьезным изменениям в телосложении.

Какое максимальное количество тренировок мне следует выполнять в неделю?

Что касается максимума, Райхлин сказал, что люди должны проводить не более пяти тренировок в неделю, а может быть, и шести, при определенных обстоятельствах.В конце концов, слишком много упражнений чревато опасностями.

«Независимо от того, привязаны ли вы к пользе для здоровья, к ощущению совершенства, которое вы получите после, к потере веса, приросту силы, или это просто стало частью вашего ежедневного графика, иногда зная, когда НЕ тренироваться, а когда ОТДЫХАТЬ может быть самым сложным из всех », — сказал Райхлин.

Отдыхать — ключ к наращиванию мышечной массы. «Вместо того, чтобы думать о себе как о ленивом, когда вы не тренируетесь, переосмыслите свое мышление и рассматривайте дни отдыха как время для роста», — посоветовал Райхлин.В конце концов, вам не нужно — и не следует — бездельничать и ничего не делать в дни отдыха. Вы по-прежнему должны оставаться активными, гуляя или растягиваясь.

Пусть ваше фитнес-путешествие будет вашим проводником

В целом, при выборе наиболее подходящей для вас еженедельной частоты упражнений, Райхлин рекомендовал подумать о том, на каком этапе вашего пути к фитнесу вы находитесь. Например, если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, постарайтесь расслабиться с помощью двух или трех тренировок в неделю. Ваши цели, основанные на пробеге или на весе, также имеют решающее значение при определении вашего расписания.Будьте готовы уделять больше времени упражнениям, работая над достижением своих целей.

Даже после того, как вы выясните, сколько дней тренировок в неделю вам подходит, может быть трудно найти мотивацию действительно встать и уйти. Чтобы решить эту проблему, Райхлин предложил пойти в спортзал с другом или нанять тренера.

У нее также есть несколько советов, когда ваши обычные занятия спортом устаревают. Подумайте о работе с личным тренером или о тренировках в различных студиях. ClassPass также может позволить вам смешивать это, как и поиск надежных инструкторов по фитнесу в Instagram и опробование тренировок, которые они публикуют.Кроме того, существует множество приложений (в том числе SweatWorking!), Которые позволяют пользователям опробовать новые тренировки.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Сколько раз в неделю действительно идеально? — SkinKraft

Вы один из тех, кто мыть голову каждый божий день? Или вы предпочитаете мыть волосы только раз в неделю? Если вы когда-нибудь задумывались, следует ли мыть волосы так часто или так редко, эта статья для вас.

Итак, есть ли какая-то идеальная частота мытья волос, которой нужно придерживаться? Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Это во многом зависит от типа кожи головы человека — она ​​может быть жирной, сухой, нормальной, воспаленной или с перхотью. Каждому типу кожи головы необходимо следовать разному графику мытья волос ».

Далее она добавляет: «Я знаю пациентов с очень жирной кожей головы, которые предпочитают мыть волосы каждый день. Я также знаю некоторых людей с сухой кожей головы, которые без проблем могут оставаться в течение недели после мытья.”

А теперь перейдем к деталям.

Основные моменты:

Что делает шампунь с волосами?

Говоря простым языком, шампунь удаляет жир и грязь с кожи головы. Вот как это работает.

На коже головы имеются крошечные поры. Под этими порами расположены сальные железы, вырабатывающие жир. Это масло, известное как кожный жир, жизненно важно для поддержания здоровья кожи головы и волос. [1]

Однако через день или два после мытья волос кожный жир обычно начинает покрывать кожу головы, притягивая грязь и мусор.Продукты, которые вы используете для укладки волос, также могут прилипать к этому пальто. В основном это нежелательные жир и грязь, которые также могут вызвать множество других проблем, таких как перхоть и зуд кожи головы, если вы не моете волосы регулярно.

Ваш шампунь — ваш спаситель, сметающий всю грязь и масло. Он содержит поверхностно-активные вещества, которые вместе с ними удаляют это масло и грязь. Однако помните, что чрезмерное и очень частое использование шампуня может удалить с кожи головы все эфирные масла и влагу.[2]

Как часто нужно мыть волосы?

Прежде чем определять, как часто следует мыть волосы, следует принять во внимание ряд факторов. К ним относятся:

1. Слишком много масла / смазки

Масло не означает, что у вас грязные волосы. Однако слишком много кожного сала / масла притягивает грязь, загрязнения и другой мусор, который может закупорить поры и вызвать зуд на коже головы. Это также может привести к появлению перхоти (и выпадению волос), если не лечить должным образом.

Такие факторы, как ваш возраст, образ жизни, гены, гормональные изменения и даже погода, могут определять, сколько масла вырабатывается на коже головы.Некоторые люди могут чрезмерно производить масло (многие подростки и молодые люди) из-за гормональных изменений в период их взросления. Другие могут производить слишком много масла из-за своей генетики.

Если вы чувствуете, что волосы становятся очень жирными слишком быстро после мытья, возможно, вам придется мыть их каждый день или через день.

2. Тип ваших волос

Здесь имеет значение и ваш тип волос. Если у вас слишком тонкие, тонкие и прямые волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого вьющиеся и густые текстурированные волосы.Если у вас очень тонкие волосы, масло с кожи головы будет легче скатываться по прядям. Это также может утяжелить волосы и сделать их жирными.

3. Образ жизни

Если вы слишком часто путешествуете на жарком солнце или регулярно занимаетесь спортом, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы мыть волосы чаще. Это связано с тем, что на коже головы будет накапливаться пот, а это не лучший вариант. Пот не только притягивает грязь, но и делает кожу головы жирной.

4. Пыль или пыльцевые зерна

В дни, когда вы решите заняться садоводством, вытирать пыль и наводить порядок в доме, вы можете вымыть голову.На коже головы могут накапливаться пыль и частицы пыльцы, образующиеся в результате этих работ, а это означает, что вам может потребоваться хорошее мытье.

5. Несмываемые средства для укладки

Оставление продуктов, наполненных химикатами, может привести к их скоплению и даже закупорке пор. Это может вызвать раздражение и даже повредить волосы. Если вы часто используете кремы и спреи для укладки, возможно, вы захотите также регулярно мыть волосы.

Можно ли мыть волосы каждый день?

Мыть волосы шампунем каждый день не рекомендуется, если только вы не катались в пыли и грязи! Даже если ваша кожа головы чистая, в определенную погоду она может казаться жирной.Это не сделает их нечистыми, а при чрезмерном мытье волос удаляются только эфирные масла с кожи головы.

Однако определенная часть людей, например, регулярно занимающихся спортом или имеющих какое-либо заболевание, может мыть голову каждый день.

Примечание:

Если у вас диагностировано какое-либо заболевание кожи головы или вы используете лечебный шампунь, следуйте инструкциям врача. Всегда рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем вы решите, что вам нужно мыть волосы каждый день!

Кому следует воздерживаться от слишком частого мытья волос?

Тем, у кого очень вьющиеся или сухие волосы, следует реже мыть их шампунем.Американская академия дерматологии рекомендует мыть волосы не чаще одного раза в неделю, если у вас плотные кудри или текстурированные волосы [3].

Как часто следует мыться, если вы регулярно занимаетесь спортом?

Регулярные упражнения могут вызывать постоянное ощущение пота и жирности кожи головы. Если кожа головы кажется слишком зудящей и жирной, рекомендуется мыть ее каждый день очень мягким шампунем.

Как продлить / отложить день мытья волос?

В недавнем прошлом появилось множество новых продуктов, которые могут помочь вам отложить мытье волос, если вы слишком заняты.Эти продукты сохраняют кожу головы чистой и менее жирной. Примеры включают несмываемые кондиционеры, порошки и сухие шампуни.

Если у вас слишком жирная кожа головы или у вас тонкие волосы, не рекомендуется использовать несмываемый кондиционер, так как он может утяжелить ваши волосы. Что касается сухого шампуня, распылите его на расстоянии (только до корней). Разделите волосы, чтобы облегчить доступ к коже головы. Вы также можете использовать его перед сном.

Как узнать, что волосы нужно мыть?

Если после мытья прошло более 3-4 дней, и волосы начинают казаться слишком жирными и грязными, возможно, их нужно вымыть.Если вы провели долгий день на улице под палящим солнцем, слишком много путешествовали или подвергались воздействию грязи и загрязнений, вам может потребоваться вымыть волосы (если они не кажутся слишком жирными и грязными).

Заключение

Как часто вы моете волосы, зависит от множества факторов, таких как ваш образ жизни, частота путешествий и тип кожи головы. Если у вас очень жирные волосы или вы часто занимаетесь спортом, вы можете мыть их чаще или через день. Если ваша кожа головы сухая и у вас плотные кудри, вам будет достаточно мытья раз в неделю.Если вы страдаете какими-либо заболеваниями кожи головы (псориаз, сухость кожи головы, перхоть), поговорите со своим дерматологом о том, как часто следует мыть волосы.

Начните с познания своей кожи

Сколько раз в неделю вам действительно нужно тренироваться?

Мы спросили эксперта по физическим упражнениям в долине Гудзон, сколько раз в неделю вам действительно следует ходить в спортзал.

Похоже, у всех свое мнение о том, как часто человек должен потеть.Врачи рекомендуют каждый день выполнять какие-то изнурительные физические нагрузки, но когда дело доходит до похода в местный спортзал, полезно знать, как часто вы должны вырывать спортивную сумку. К счастью, Анджела ЛоБрутто, тренер в раскаленном Orangetheory Fitness White Plains, здесь, чтобы рассказать вам, сколько раз, по ее мнению, вы должны ходить в спортзал в неделю.

По словам ЛоБрутто, частота, с которой вы ходите в спортзал, действительно зависит от того, к каким целям в фитнесе вы стремитесь.Тем не менее, она говорит: «В целом я считаю, что вам следует тренироваться не менее четырех-пяти дней в неделю, [чтобы] улучшить свою физическую форму и оставаться в форме».

Почему четыре-пять раз в неделю? «Меньше упражнений, чем рекомендовано, может привести к риску заболеваний, а непристойное количество упражнений может рассматриваться как чрезмерное количество тренировок, которое дает вашему телу больше стресса, чем он может выдержать», — объясняет Лобрутто.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов саботажа тренировок

Если ваша цель — просто поддерживать хорошее здоровье, у Лобрутто есть несколько мудрых советов: «Три дня в неделю следует сосредоточить на силовых тренировках, два дня в неделю — на кардио, а два дня в неделю — на активные. отдыхать.”

И не разборчиво относитесь к тому, где и когда вы тренируетесь. Лобрутто говорит, что главное — это то, что вы в первую очередь потеете. «Тренировки дома, с тренером или в спортзале вне дома имеют свои преимущества и недостатки», — отмечает она. «Все, что сделает вас счастливым, мотивированным и приведет к вашим целям — лучший выбор!»

Неудивительно, что последовательность — это главный совет Лобрутто. «Частота важна для вашего тела, чтобы завершить процесс восстановления и восстановления, — говорит она, — и, что наиболее важно, чтобы помочь вашему телу найти баланс, который [позволяет] адаптироваться.”

Сколько раз в неделю мне следует бегать?

Бег — это здорово. Он очищает вашу голову, делает вас подходящим и очень доступным.

Все, что вам нужно, это пара кроссовок и участок дороги, это ничего не стоит, и вы можете заниматься этим круглый год. Неудивительно, что это быстро становится самым популярным способом тренировок в Великобритании.

Но если вы новичок, может быть трудно понять, сколько вам нужно делать.Может возникнуть соблазн подумать «чем больше, тем лучше», но так ли это? Как часто вы должны бегать каждую неделю?

Ответ прост: это зависит от вашего опыта и ваших целей. Если вы новичок в беге, возможно, вы захотите начать с двух пробежек в неделю, тогда как ветеран-энтузиаст марафона может бегать почти каждый день.

1. Дело не в скорости, а в том, как вы пересекаете финишную черту.Поэтому, когда вы только начинаете, не зацикливайтесь на скорости или расстоянии. Сосредоточьтесь на времени, проведенном на ногах. Не пытайтесь пробежать марафон в первый день, беговая ходьба — отличное место для начала, и по мере роста уверенности ходьба будет уменьшаться, а беговые сегменты станут длиннее.
2. Как только вы полюбите бег и полюбите его, купите хорошую пару кроссовок. Попробуйте как можно больше пар, и не соглашайтесь только на то, что вам говорят купить в магазине.
3. Вода — ваш лучший друг, когда вы начинаете бегать, поэтому увлажняйте организм в течение дня.
4. Примите практику растяжки или движения, которая помогает удлинить и успокоить напряженные и уставшие мышцы. Еженедельные занятия йогой могут стать отличным дополнением к вашей новой беговой жизни.
5. Будьте ответственны за свое обучение. Возьмите лист бумаги и напишите себе честное письмо о том, почему вы хотите бежать и что для вас значит бег. Спросите себя, что вы почувствуете, когда придет день гонки и вы наконец пересечете финишную черту.Когда тренировки становятся тяжелыми и энтузиазм начинает падать, вы можете сослаться на это письмо, чтобы напомнить, почему вы начали.

Чарли Дарк, основатель Run Dem Crew, Stance Punk & Poet

Если вы только начинаете, лучше расслабиться и развить терпимость. Бег семь дней в неделю, когда ваше тело к этому не привыкло, скорее всего, увеличит риск травм и, в конечном итоге, замедлит ваш прогресс.

Кроме того, вы не хотите просто бегать.Если вы действительно хотите стать лучшим бегуном, вам нужно добавить в смесь силовые и кондиционные тренировки — это поможет привести ваше тело в лучшую форму и действительно оптимизировать ваши результаты.

Так что перепутать очень важно. Варьируйте маршрут, продолжительность и интенсивность бега. И убедитесь, что вы записываете свой прогресс.

Чарли Дарк, основатель общественного бегового движения Run Dem Crew, считает, что начало бега — это сугубо индивидуальный процесс.

«Пробежка не должна быть наказанием, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете», — говорит Чарли Metro.co.uk.

«Хотя я сторонник трекеров и приложений, я говорю своим бегунам не зацикливаться на цифрах. Если вы чувствуете себя хорошо, вы будете делать это чаще — до тех пор, пока пробежка не станет такой же естественной, как чистка зубов.

«Беги ровно настолько, насколько тебе хорошо внутри».

После того, как вы усвоите основы, три пробежки в неделю, дополненные кондиционированием и важными днями отдыха, станут отличным местом для начала.

Бег через день — отличный способ убедиться, что вы даете своему телу дни отдыха и позволяете мышцам должным образом восстанавливаться, прежде чем снова стучать по тротуару.

Преимущества бега огромны и разнообразны, но есть некоторые потенциальные факторы риска. Особенно, если вы делаете слишком много. Доктор Клэр Моррисон из MedExpress говорит, что вам нужно очень осторожно относиться к перетренировкам.

«Бег — фантастическая форма упражнений, однако слишком частое выполнение этого упражнения может сказаться на вашем здоровье по разным причинам», — сказал д-р.Моррисон говорит нам.

«Первое — это потеря мышечной массы. Во время бега на выносливость ваше тело становится катаболическим, что означает, что вы производите большее количество гормона кортизола и испытываете падение уровня тестостерона, что заставляет ваше тело сжигать мышцы.

«Боль в суставах — также проблема здоровья, которая довольно часто встречается у бегунов. Большинство бегунов испытывают такие проблемы, как раскол на голени, боли в коленях, тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью поддержки суставов и подходящей обуви для бега.

«Регулярные выходные дни после бега и постоянный рост скорости вместо того, чтобы идти прямо в спринт, могут помочь предотвратить боли в суставах. Слишком много бега также потенциально может иметь неблагоприятные последствия для вашего сердца ».

Если вы получили травму, вам следует подождать от шести недель до четырех месяцев, прежде чем вы снова сможете бегать, в крайних случаях это может занять до года.

Как только вы снова начнете бегать, в идеале вам следует увеличить расстояние и интенсивность бега, а не нырять прямо.Прежде чем вы сможете бегать, вы должны научиться ходить без боли, это поможет определить, сможет ли травмированная кость выдержать удар при беге.

Когда вы сможете стабильно ходить без боли в течение примерно 40 минут, вы сможете попробовать бегать небольшими количествами. В идеале вам следует бегать только раз в три дня или через день, чтобы дать вашим костям, связкам и мышцам время привыкнуть к нагрузкам и нагрузкам во время бега.

Д-р Клэр Моррисон, MedExpress

В конечном счете, нет установленных правил о том, как именно часто вам следует бегать или сколько миль вы должны делать в неделю.Вы должны слушать свое тело.

Частый бег улучшит вашу выносливость, физическую форму и поможет вам бегать дольше — поэтому, если вы серьезно относитесь к бегу или приближаетесь даже к полумарафону, обязательно составьте еженедельное расписание и придерживайтесь его. .

БОЛЬШЕ: Модный лондонский тренажерный зал Энтони Джошуа поможет вам тренироваться как профессионал

БОЛЬШЕ: низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть

БОЛЬШЕ: Может ли электрическая стимуляция мышц быть более эффективным способом тренировки?

Электронное письмо от Metro о стиле жизни.co.uk

The Fix

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Сколько секса должны иметь пары? Вот как можно улучшить половую жизнь

Менее ли сексуальные пары занимаются сексом? Исследование утверждает, что да

Пары меньше занимаются сексом, хотят они того или нет. Вот как улучшить свою сексуальную жизнь.

США СЕГОДНЯ

Независимо от вашего отношения к сексу, секс остается сложной и часто болезненной темой.Хотя никто не хочет этого признавать, люди всех демографических групп проводят меньше времени в мешке.

Согласно исследованию 2019 года, проведенному среди взрослых и подростков Великобритании, для пар, которые живут вместе, супружеских пар и пожилых людей в целом, снижение продолжительности полового акта является еще более ошеломляющим.

Но сколько секса действительно нужно парам? Исследования показали, что пары, которые занимаются сексом хотя бы раз в неделю, более счастливы, чем их менее приличные партнеры. (Предупреждение: уровень счастья не повышается, если проводить больше времени под простынями.)

Тем не менее, это число не совсем подходит для всех. И, в конце концов, эксперты говорят, сколько секса должна иметь пара, зависит от самой пары.

Начни день умнее: Получите ежедневный брифинг USA TODAY в своем почтовом ящике

Сколько секса должна иметь пара?

Эксперты говорят, что обычно раз в неделю. Эта статистика немного зависит от возраста: у 40- и 50-летних обычно этот показатель ниже, а у 20-30-летних — примерно два раза в неделю.

Однако доктор Питер Канарис, клинический психолог и сексопатолог из Смиттауна, штат Нью-Йорк, предупреждает, что парам не следует полагаться на среднее значение в качестве показателя своей собственной сексуальной жизни. Он видел пары во всех частях полового спектра, от тех, кто практически не занимается сексом, до пар, которые занимаются сексом от 12 до 14 раз в неделю.

«Что на самом деле более важно, чем для пар, чтобы соответствовать какой-то статистической норме, чтобы соответствовать себе, так это смотреть на это с точки зрения сексуального удовлетворения», — сказал он USA TODAY.«Если пара сексуально удовлетворена, то это цель».

Доктор Линда Де Виллерс, сексопатолог и адъюнкт-профессор психологии и образования в Pepperdine, соглашается.

«Есть определенная мотивация чувствовать себя нормально, что бы это ни значило», — сказала она USA TODAY. «Вы должны заниматься сексом так часто, как вам и вашему партнеру хорошо … Если вы можете сказать, что это приносит удовлетворение и удовлетворение, то именно так часто вы должны быть сексуальными».

Стоит ли планировать секс?

Несмотря на распространенное представление о том, что секс является спонтанным и подпитывается внезапным желанием, секс следует планировать, — говорит Де Виллер.

«Если у людей есть дети или какие-то обязательства, очень полезно иметь запланированный секс», — сказала она. «Если у вас нет запланированного секса, у вас гораздо больше шансов не заниматься сексом».

Кроме того, отмечает она, большинство секса все равно планируется. Например, она говорит, что перед тем, как пойти на свидание, вы делаете все возможное, чтобы выглядеть презентабельно для потенциального партнера.

«Ты планировал секс», — пошутила она. «Вечер обычно достигает кульминации в определенный момент, и вы чертовски хорошо знали, что это произойдет.

Что делать, если один человек хочет секса больше, чем другой?

Это одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается Канарис в своей работе. По его словам, это проблема, от которой страдают даже самые успешные пары.

«Когда наши у интимного или сексуального партнера низкое желание, это может быть ударом по самооценке и эго другого партнера », — сказал он.

Хуже того, говорит он, другой партнер может« заполнить пробел »относительно того, что вызывает отсутствие сексуального желания в худшем случае, усиливающее их собственную неуверенность и, возможно, еще больше препятствующее общению.

Он советует парам вести честное, прозрачное «интимное общение» о своей сексуальной жизни, если они чувствуют себя неудовлетворенными.

«По моему опыту, вы можете найти пары, которые очень хорошо общаются по поводу выплаты ипотеки, ухода за детьми и других вопросов, но могут (иметь) очень плохое или отсутствующее общение в вопросах близости или сексуальности», — сказал он США. CЕГОДНЯ.

Ключевым моментом, по словам Де Виллерса, является коммуникабельность и выразительность того, чего вы хотите в сексуальном плане.«Важно научиться быть сексуально напористым и иметь сексуальную свободу действий», — сказала она.

Как еще я могу удовлетворить своего партнера?

Де Виллерс отмечает, что существует множество других способов заняться сексом, не пройдя целых девять ярдов.

«Есть разные виды секса, — сказала она. (Кроме того, они должны быть учтены в разговоре «сколько раз».)

Сексуальные действия без проникновения, по ее словам, с большей вероятностью доставят удовольствие обоим партнерам, особенно людям в возрасте 60, 70 и 80 лет. .Это также верно и для ЛГБТ-пар, которые, как правило, занимаются сексом без проникновения чаще, чем их гетеросексуальные коллеги, отмечает Де Виллер.

Какие факторы могут способствовать снижению полового влечения?

Согласно британскому исследованию, «чистый ритм современной жизни» является одним из факторов, объясняющих, почему пары меньше занимаются сексом.

«Стресс современной жизни — просто повседневная наша жизнь — очень негативно влияет на сексуальное желание», — сказал Канарис.«Жизнь движется в нашу современную эпоху намного быстрее, совсем недавно, 20 лет назад, определенно 25 лет назад».

Но Канарис и Де Виллеср также считают, что могут быть также индивидуальные и специфические для пары факторы, которые обычно не учитываются, когда пары оценивают свою сексуальную жизнь.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут подавлять либидо.

«Экологический комфорт» также может иметь значение. Спальня, расположенная слишком близко к детской спальне, или та, которая не украшена для интимной близости, может способствовать тому, что ваш партнер не хочет заниматься сексом.

Технологии также могут играть важную роль: Де Виллерс говорит, что игра с телефоном, когда вы с партнером, отвлекает от вашего взаимодействия и ухудшает сексуальные ощущения.

Когда нужно обращаться к эксперту?

Этот разговор может быть очень трудным. В случаях, когда диалог один на один непродуктивен, может оказаться полезным поиск стороннего эксперта, например терапевта для супружеских пар или сексопатолога.

«Если кажется, что эмоции слишком сильны, и есть защита, и, как это ни парадоксально, это проще, чем с вашим партнером, с незнакомцем», — сказал Канарис.«И это может иметь большое значение».

Какая польза для здоровья от регулярного секса?

Регулярный секс приносит как физическую, так и психологическую пользу.

Он помогает засыпать, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему — согласно исследованию 2010 года, мужчины, ведущие активную половую жизнь, с меньшей вероятностью заболевают сердечными заболеваниями — и оказывает положительное влияние на предстательную железу, — говорит Канарис.

Секс высвобождает эндорфины и создает чувство близости между вами и вашим партнером, — говорит Мэри Андрес, профессор психотерапии брака и семейной терапии Университета Южной Калифорнии.

Но сексуальная близость не только способствует чувству благополучия, — говорит Канарис, но также может иметь положительное влияние на иммунную систему.

Содействие: Мэри Бауэрман, США СЕГОДНЯ.

Примечание редактора: версия этой истории была первоначально опубликована в 2017 году.

Сколько раз в неделю вам следует тренироваться?

В компании Complete Pilates наши клиенты часто спрашивают нас: «Сколько раз в неделю мне следует тренироваться?».

Сколько раз в неделю вам следует тренироваться — важный вопрос, который следует учитывать, особенно в начале программы упражнений или когда вы добавляете что-то новое в существующую программу упражнений.

Жизненно важно учитывать свои собственные цели упражнений, так как от этого будут зависеть рекомендации относительно того, сколько раз в неделю вы выполняете каждый вид упражнений. Он должен быть конкретным для вас и ваших целей. Следующее, на что следует обратить внимание, это ваш базовый уровень: вы начинаете без структурированных упражнений или уже выполняете регулярный график каждую неделю?

В Complete мы рассматриваем пилатес как компонент вашей более широкой программы упражнений. Вам необходимо убедиться, что вы включаете часть каждого компонента в свою еженедельную программу, чтобы вы в полной мере получали пользу от регулярных тренировок.Мы рассмотрели каждый компонент эффективной программы упражнений и расскажем, как часто вы должны выполнять их каждую неделю.

Как часто мне следует тренироваться, чтобы улучшить общее состояние здоровья?

Есть несколько общих рекомендаций от NHS, которых мы все должны стремиться придерживаться для здоровья нашего сердца, легких и нашего тела в целом. Национальная служба здравоохранения Англии рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями каждый день. Это может быть любая форма физической активности, какая-то лучше, чем ничего, а чем больше, тем лучше!

В течение недели вы должны стремиться к любому;

• 150 минут умеренных упражнений.
  или
• 75 минут более энергичных упражнений.

Помните, разнообразие — это пряность жизни! Наш организм лучше всего реагирует на сочетание различных видов упражнений и различной интенсивности, учтите это в своем недельном расписании.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься силовыми тренировками?

Силовые тренировки должны быть включены для всех! Сюда входят группы, например женщины, для которых силовые тренировки в прошлом, возможно, не были приоритетными. Это может быть любая форма упражнений, при которой вы прорабатываете мышцы до утомления.Обычно это подразумевает использование весов или машин, которые добавляют вес для сопротивления. Это также может включать в себя работу с собственным весом, такую ​​как отжимания, подтягивания и пилатес!

Силовые тренировки имеют множество преимуществ;

• Функционирует лучше в повседневной деятельности
• Лучше заниматься спортом
• Защитите здоровье костей
• Предотвратить травмы
• Предотвратить падения, ведущие к травмам
• Способствует снижению веса

Руководящие принципы NHS рекомендуют включать силовые тренировки как минимум два дня в неделю.Исследования говорят нам, что для того, чтобы увидеть прогресс в силовых тренировках, то есть стать сильнее, вам следует проводить как минимум три занятия в неделю, во время которых вы прорабатываете мышцы до утомления. Это будет зависеть от вашего базового уровня, и вам, возможно, придется наращивать его, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с самого начала.

Силовые тренировки должны быть прогрессивными, чтобы вы не делали одно и то же снова и снова, а пытались делать больше или делать более тяжелые веса. Его также можно улучшить, изменив упражнения так, чтобы вы бросали вызов своему телу по-разному.

В идеале вы должны встретиться с кем-нибудь для индивидуальной оценки, чтобы получить максимальную пользу для вас и вашего тела от силовых тренировок.

Сколько раз в неделю мне следует делать кардио?

Что такое кардио? Это любая форма упражнений, которая бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе — вашему сердцу и легким. Это обеспечивает здоровье не только вашего сердца и легких, но и остальных ваших органов с эффективной передачей кислорода и крови к этим органам.Это позволяет вашим органам, мышцам и всему телу нормально и эффективно функционировать.

Этот вид упражнений может оказать существенное влияние на профилактику заболеваний, включая диабет и рак. Это также важно в рамках структурированной программы похудания.
Итак, что вам делать? Опять же, главное — разнообразие! Этот вид упражнений может включать:

• Ходьба
• Работает
• Пропуск
• Играет в теннис
• Танцы
• Футбол

Все, что вызывает учащение пульса и учащения дыхания.Изменение интенсивности здесь может быть полезно, например, при интервальной тренировке, HIIT-тренировке или круговой тренировке. Это означает, что вы упорно работаете в течение короткого периода, а затем легче и повторяете. Это полезно как для тех, кто занимается регулярно, так и для новичков в тренировках.

Нас часто спрашивают, сколько раз в неделю я должен заниматься спин-классом или HIIT-сессией, и они попадают в эту категорию кардио. Как минимум 30 минут кардио хотя бы три раза в неделю — это здорово. Если вы делаете больше, это нормально, если вы меняете тренировки для максимальной пользы и предоставляете себе хотя бы один день отдыха в неделю.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься спортом, если я беременна?

Мы видим много беременных клиентов в Complete, и нас часто спрашивают, меняются ли рекомендации, когда вы беременны. Короче, нет! Совет тот же самый, если вы беременны; Королевский колледж акушерок и акушеров рекомендует упражнения на протяжении всей беременности. Как всегда, это будет зависеть от вашего исходного уровня и от того, к чему привыкло ваше тело, но для большинства беременных женщин важно сохранять активность и заниматься спортом.Это обеспечит здоровую беременность вам и вашему ребенку.

Вы по-прежнему хотите заниматься по 150 минут в неделю умеренными упражнениями, включая некоторые силовые тренировки.
Пилатес — отличный вариант для беременных, независимо от того, привыкли ли вы заниматься спортом или нет. Вы можете узнать больше о преимуществах пилатеса при беременности здесь.

Сколько раз в неделю мне следует заниматься пилатесом?

В Complete Pilates нам нравится проводить индивидуальную первоначальную оценку с каждым клиентом, которого мы видим, чтобы мы могли полностью понять вас и ваше тело, а также ваши цели.Затем мы составим программу, которая будет достижима и реалистична для вас и даст наиболее эффективные результаты. Мы вписываемся в часть вашего упражнения, посвященную силовой тренировке, где вам нужно делать три занятия в неделю, чтобы получить максимальную пользу. Обычно клиенты приходят в студию один-два раза в неделю, а затем выполняют некоторые домашние упражнения по пилатесу или групповые онлайн-занятия.

Сколько дней отдыха я должен иметь?

Нельзя забывать об отдыхе и оздоровлении! Это когда ваше тело пожинает плоды упражнений, восстанавливается и становится сильнее.Это должно быть один-два дня в неделю, когда вы не занимаетесь тяжелыми упражнениями и восстанавливаетесь. Он может быть активным, включая ходьбу, легкий пилатес, восстанавливающую йогу или плавание.

Основные моменты еженедельных тренировок

Уделите минимум 150 минут в неделю умеренным упражнениям для сердца и легких. Это обеспечит ваше общее состояние здоровья и благополучия и поможет предотвратить болезни и травмы. Это должны быть кардио-упражнения, которые в идеале должны соответствовать вам, вашему уровню физической подготовки и вашим целям.

Добавьте силовые тренировки хотя бы два дня в неделю, чтобы увидеть прогресс в своей силе. Это будет зависеть от ваших целей и вашего базового уровня силы и тренированности.

Каждую неделю тренируйтесь разнообразно.

Отдыхайте хотя бы один день в неделю, чтобы ваше тело восстановилось.

Обратитесь за профессиональной консультацией по программе, соответствующей вам и вашим потребностям.

Свяжитесь с нами здесь, в Complete Pilates, у нас есть как физиотерапевтические, так и физические упражнения, чтобы помочь вам достичь ваших целей.Мы можем работать вместе с вашим тренером по силовой и физической подготовке или порекомендовать вам нашу внутреннюю команду.

ресурсов

Образование — ключ к успеху:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите.