Сколько нужно заниматься с тренером
Этот вопрос часто встречается у тех, кто только начинает свой путь и кто решил обратиться за помощью к тренеру, чтобы сэкономить свое время и силы
Важно понимать, для чего тебе нужен тренер. Именно от этого будет зависеть формат и частота вашего взаимодействия
Регулярные занятия с тренером каждый раз
Золотой серединой считается 3 тренировки в неделю. В этом случае каждое занятие Вы проводите с тренером. Это один из самых распространенных вариантов
10-12 занятий с тренером каждые 1-2 месяца
Тренер дает начальный путь, программу тренировок, план питания, обучает правильно выполнять упражнения. Затем Вы занимаетесь самостоятельно 1-2 месяца, следуя тому пути, который намечен.
Далее, опять месяц занятий с тренером для фиксирования результатов, коррекции программы тренировок, питания и обучения новым упражнениям. Затем опять 1-2 месяца самостоятельно и так далее
Первые 10-12 занятий вместе, затем до 4 раз в месяц
Первый месяц занимаетесь вместе, затем занимаетесь самостоятельно, прибегая к помощи тренера 1-4 раза в месяц. Например, дни, в которые тренировка дается наиболее сложно, в дни, где требуется помощь и обязательная подстраховка.
Таким образом всегда есть возможность получить дополнительную консультацию у тренера и вовремя скорректировать план действий
Фитнес сопровождение
Занимаемся первые 3-5 занятий с тренером подряд, затем прибегаем к помощи 1-4 раза в месяц. Этот вариант подойдет людям, график которых непредсказуем. Когда можно спрогнозировать с уверенностью только несколько дней в неделю.
В этом случае человек все равно находится в контакте с тренером и продолжает заниматься под контролем
Онлайн сопровождение
Популярный формат, который позволяет получить поддержку и консультацию тренера в любой точке мира
Все эти варианты имеют право на существование. И, часто, человек, в зависимости от разных жизненных ситуаций, но при этом не желая бросать тренировки, прибегает к различным вариантам персональных занятий
Ах да! Возможно мы не знакомы?
Меня зовут Андрей — тренер категории элит с опытом более 20 лет
Опыт личных тренировок — более 20 лет (с 2000 года)
Тренерской деятельности — более 13 лет (с 2007 года)
Основатель студии персонального тренинга — более 5 лет (с 2015 года)
Автор онлайн курса по похудению «Похудеть не быстро, а навсегда» (с 2017 года)
Имею более 30 сертификатов обучения и повышения квалификации
Мне 35 лет, но не важно сколько тебе лет, важно в какой форме ты находишься!
Мой инстаграм, подписывайся, будешь подглядывать
Как начать заниматься с тренером?
Чтобы обсудить дополнительную информацию и записаться на первичную консультацию, свяжитесь со мной одним из способов
стоит ли вам платить за индивидуальные занятия фитнесом? / Блоги экспертов на сайте Росконтроль.рф
1. Как выбрать тренера, который подходит именно вам?
Самое главное, о чем нужно помнить новичкам фитнес-клубе – это то, что самостоятельно заниматься в зале начинающим не рекомендуется!
В любом случае, даже если вы не планируете все время прибегать к услугам персонального тренера – вам нужно составить программу занятий, научиться правильно выполнять упражнения, получить рекомендации по питанию. Все это возможно только в рамках персонального тренинга, поэтому очень важно хотя бы в начале занятий – тренироваться под контролем специалиста.
Но новичкам сложно объективно оценить квалификацию и профессионализм того или иного тренера. Поэтому если вы еще не знакомы с фитнес-спецификой, но настроены заниматься с персональным тренером – во время собственных занятий понаблюдайте за тем, как работают тренеры в зале.
Имеет значение все:
- Как тренер выполняет свою работу
- Отношение тренера к своему клиенту и другим посетителям
- Кому тренер уделяет больше внимания: своему клиенту или своему телефону?
Пообщайтесь с другими членами клуба, спросите: какие у кого были результаты, уточните их мнение о том или ином тренере.
Иногда имеет значение мелочь: подойдет ли дежурный тренер к вам во время ваших самостоятельных тренировок. Например подсказать, помочь правильно выполнить упражнение. Для многих внимание – это главное, что нужно от тренера.
Также в любом фитнес-клубе есть обязательный инструктаж для новичков. Эта процедура, которую многие воспринимают как формальность, на самом деле несет в себе очень много информации. Ведь именно за время первичного инструктажа грамотный и профессиональный инструктор может не просто рассказать про то, где стоит какой тренажер и каким ключом открывать шкафчик в раздевалке.
2. Не стоит приводить в фитнес-клуб своего «личного» тренера! И вот почему
В большинстве клубов не одобряются занятия со своим «личным» тренером, не являющимся штатным сотрудником клуба, даже если он имеет собственную карту.
Такой категоричный запрет оправдан, и я не считаю правильным делать в этом вопросе какие-либо исключения! Любой фитнес-клуб это коммерческая организация, где есть свой, квалифицированный персонал, в чьи обязанности входит работа с действующими клиентами клуба.
3. «Дежурный» тренер: что он должен вам
4. Обучение клиента — также обязанность персонального тренера
Как показывает моя практика — 90% клиентов, которые занимались персонально и получили хороший результат, хотят продолжать данное сотрудничество. Чаще всего люди вынуждены отказаться от услуг персонального тренера не по тому, что готовы заниматься самостоятельно, а только из-за материальных соображений.
А вы занимаетесь фитнесом с помощью тренера или самостоятельно? Расскажите нам о своих успехах в комментариях!
5. Результатов нет! Кого винить?
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.
Персональный тренер в спортзале — 4 критичеких ошибки новичка
С тренером или самостоятельно
Новички в зале наступают на одни и те же грабли: травмы, перетренированность, слабая мотивация, неправильное питание. Пора эти грабли убрать.
Тренер — Алеся Зайцева расскажет на примере Андрея, как с этим помогает справляться тренер. Даст советы новичкам, которые занимаются самостоятельно.
1. Травмы и неправильная техника
Сколько бы роликов в интернете вы ни посмотрели, проконтролировать технику, самостоятельно, на начальном этапе сложно. Ни один тренажёр не следит за правильностью выполнения упражнений.
Если у вас были травмы, то некоторые упражнения будут противопоказанны. Например, при травмах колена нельзя приседать с большим весом. При остеохондрозе запрещены упражнения, в которых мышцы спины работают несимметрично.
Тренер Алеся контролирует технику выполнения приседа со штангой: колени не должны выходить за линию стоп, спина прямая, лопатки сведены.
С тренером
Перед началом занятий персональный тренер вместе с врачом-терапевтом при фитнес-центре оценивают состояние здоровья и задают вопросы о болезнях, травмах, противопоказаниях. Они составляют программу для укрепления отстающих мышц и рассказывают, какие упражнения делать нельзя.
8 из 10 клиентов неправильно приседают на первом занятии. Колени не должны выходить за стопы, спина прямая, приседать нужно без уклона вперед или назад. Отслеживайте постановку ног и корпуса в зеркале, это помогает выполнять приседы правильно.
Алеся Зайцева
Персональный тренер сети фитнес-клубов «Фитнес Хауз»
На занятии инструктор расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и настраивать тренажеры. Проконтролирует положение стоп, таза, спины, плеч, головы.
Тяга штанги к поясу в наклоне. Алеся проверяет прогиб в спине и сведение лопаток
Разведение гантелей через стороны
Алеся страхует Андрея при жиме штанги лежа под углом 30 градусов
Я всё время гнался за весом снаряда. Например, в упражнении „тяга штанги к поясу в наклоне“ перенагружал поясницу и работал больше руками. С Алесей мы уменьшили вес, что позволило фиксировать на несколько секунд штангу в верхнем положении. Поясница перестала уставать, а мышцы спины прорабатываются.
Андрей
Занимается с тренером Алесей
Совет
Запишите тренировку на телефон. Со стороны вы увидите свои ошибки и в следующий раз не повторитеСамостоятельно
- Отрабатывайте упражнение с пустым грифом или маленьким весом, стоя напротив зеркала. Так проще контролировать положение тела.
- Попросите дежурного тренера проверить технику.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой. Разогретые мышцы меньше подвержены растяжению.
- Если работаете с большим весом, попросите коллег в зале подстраховать вас.
2. Перетренированность
Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит.
Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма. Этот период зависит от физической подготовки и вида нагрузок. Длится от одного дня до двух недель.
Цикл восстановления мышц после тренировки
После полного восстановления организм увеличивает силу и выносливость в течение нескольких дней, чтобы не испытывать стресс при следующей нагрузке. Если вы не провели тренировку в этот период, организм понимает, что «войны» не будет. Мышцы возвращаются к прежнему состоянию.
Влияние частоты тренировок на силу и выносливость
1. Когда вы тренируетесь слишком часто, организм не успевает полностью восстановиться. Каждая следующая тренировка проходит до начала прироста силы и выносливости. Результат — постоянная усталость.
2. Если вы занимаетесь редко, организму нет необходимости становиться сильнее. Проходит слишком много времени после восстановления, и мышцы теряют накопленный потенциал. Вы топчитесь на одном месте.
3. Вы достигаете максимальной эффективности, если тренируетесь на пике показателей силы и выносливости. Успеваете восстановиться и не откатиться назад.
С тренером
Тренер знает ваши физические и генетические особенности. Он подберет программу тренировок, чтобы постепенно повысить силу и выносливость организма, а следовательно и скорость восстановления. До и после каждой тренировки инструктор измерит ваш пульс и давление. Это поможет определить скорость восстановления организма и подобрать правильную частоту занятий.
При самостоятельных тренировках я каждый раз делал одни и те же „избранные“ упражнения, работал только на определенные группы мышц. Алеся объяснила, что организм страдает, когда мышцы развиты неравномерно и привыкает к одним и тем же упражнениям. Мы подтянули отстающие группы мышц за 2 месяца тренировок. При этом заметно увеличился объем „желанных групп“ грудь, бицепс, ноги.
Андрей
Занимается с тренером Алесей
Самостоятельно
- Два-три раза в неделю — оптимальный режим для силовых тренировок. При этом каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
- Спите минимум по 7 часов. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время.
- Записывайте самочувствие перед тренировкой. В идеале вы должны чувствовать подъем сил перед каждой тренировкой. Если 3-4 тренировки подряд вы не чувствуете улучшения, сделайте перерыв на 2 дня. Постепенно вы найдете подходящий именно вам режим. Главное помните, что вы не должны чувствовать себя постоянно уставшим. Такой эффект может быть только в первые 2-3 недели, дальше тренировки должны давать бодрость.
- Пропустите тренировку, если чувствуете усталость и недомогание.
3. Падение мотивации
Новички приходят в зал с большой мотивацией похудеть, набрать мышечную массу или подтянуть здоровье. Спустя несколько недель запал проходит, и многие бросают тренировки. Главные причины падения мотивации: чувство усталости и неуверенность в достижении цели.
Алеся наглядно показывает технику выполнения упражнения «Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне»
С тренером
Преимущество работы с персональным тренером в том, что вам не придется сомневаться в последовательности упражнений.
- Тренер подберет нагрузку, сделает тренировки интересными и разнообразными.
- В один день сделаете круговую тренировку на все группы мышц, в другой — поработаете по системе табата, а в третий — пройдете настоящий веломарафон.
- Тренер поможет растянуть мышцы после тренировки, чтобы на следующий день тело не болело.
- Ответит на все ваши «почему» и поможет собраться с силами, когда они иссякнут.
Алеся сначала ставила для меня короткие 2-недельные цели, которые я легко достигал. Например, отказаться от сладкого после 18 часов в течение 2 недель. Или увеличить кол-во повторений в жиме штанги с 20 до 25 раз при весе 115 кг. Это помогло мне поверить в себя. Дальше цели стали сложнее, но уже появился азарт, хотелось проверить, смогу ли я.
Андрей
Занимается с тренером Алесей
Если вы хотите снизить или, наоборот, увеличить нагрузку, обсудите это — он либо внесет корректировки в программу, либо объяснит, почему сейчас необходимо заниматься именно так.
Самостоятельно
- Поставьте и запишите определенную во времени цель. Например, для начала на месяц.
- Расскажите о ней друзьям. Когда друзья в курсе и спрашивают о тренировках, у вас будет больше мотивации не сдаваться
- Заведите дневник тренировок. Записывайте изменения веса, объемов и ощущений от занятий. Так вы будете видеть прогресс.
- Сфотографируйте себя до начала тренировок, чтобы было с чем сравнивать после.
- Вносите изменения в питание и тренировки плавно, чтобы организм не включил защитные реакции.
- Найдите человека, который уже похудел или набрал мышечную массу, и попросите у него совета.
- Окружите себя людьми, которые регулярно тренируются и правильно питаются.
- Пообещайте себе массаж или поход в Спа за занятия без пропусков.
4. Неправильное питание
Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, а результата нет, ищите проблему в питании.
Если вы хотите похудеть, потребляйте калорий меньше, чем тратите. Чтобы кожа не обвисала, нужен белок. Выбирайте продукты богатые белком и при этом низкокалорийные
Протеин — это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит.
Единственный способ похудеть — расходовать калорий больше, чем потребляете.
Протеин в этом деле помощник. Это питательный низкокалорийный перекус, который удобно взять в поездку или на работу. С протеином вы наберете нужную норму белка и не превысите суточную калорийность. Протеин оптимизирует выделение инсулина, что помогает контролировать аппетит.
Исследование
Новички с лишним весом могут худеть и параллельно наращивать мышечную массу, если потребляют достаточное количество белка.
38 человек разделили на 3 группы. Все употребляли на 20% меньше калорий, чем тратили:
1 группа — участники не использовали пищевые добавки и не тренировались.
2 группа — силовые тренировки c высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) и с протеиновой добавкой — гидролизат сывороточного протеина.
3 группа — силовые тренировки с высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) с протеиновой добавкой — казеином.
После 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг., но с разными показателями процента жира и мышц.
1 группа — 2% жира + 0 кг мышц
2 группа — 8% жира + 4 кг мышц
3 группа — 4% жира + 2 кг мышц
С тренером
В зависимости от поставленной цели тренер посчитает, сколько калорий вам нужно потреблять, а сколько сжигать. Он составит меню на неделю и предложит варианты замены блюд, чтобы рацион не приелся. Расскажет, как лучше готовить блюда, что есть до и после тренировок.
В питании я придерживался схемы „всё в печь“, ел всё подряд, чтобы набрать массу и увидеть прибавку на весах. Алеся рассказала, что даже при наборе массы рацион должен быть сбалансирован. Я стал питаться 6 раз в день, каждый прием пищи обязательно содержал белок. Уже через месяц прослойка жира стала меньше и появился рельеф.
Андрей
Занимается с тренером Алесей
Самостоятельно
- Меняйте пищевые привычки постепенно. Если резко урезать рацион, организм включит режим «запасания» и будет медленно расставаться с жирами.
- Откажитесь от белого хлеба и сахара.
- Замените жареные блюда на отварные или на пару.
- Употребляйте больше сложных углеводов в первой половине — они дадут энергию и надолго избавят от чувства голода. Например, в обед мясо или рыба с гарниром в виде риса или макарон грубого помола. Вечером от углеводов лучше отказаться и оставить только белок. Например, творог или куриная грудка с салатом из свежих овощей
- Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
- Ужинайте белковой пищей за 3-4 часа до сна, чтобы не срываться на печеньки ближе к ночи.
Не стесняйтесь спрашивать
Если вы решили заниматься самостоятельно, но у вас есть вопросы, смело задавайте их дежурному тренеру. Он расскажет, как правильно жать штангу или ставить ноги в приседе, подстрахует, если вы берёте большой вес, проконсультируют по питанию. Главное желание и постоянство — и вы обязательно добьетесь поставленной цели.
Памятка
- Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
- Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
- Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
- Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
- Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.
И самое крутое! Мы подготовили для вас сервисы и приложений, которые помогут заниматься в тренажерном зале самостоятельно, избежать травм и не бросить спорт после первого занятия. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже и занимайтесь на здоровье.
Стоимость индивидуального занятия с тренером
Решив записаться на занятия в фитнес клуб для достижения определенных целей – коррекция фигуры, избавление от лишнего веса, поддержание хорошей физической формы и самочувствия, каждый человек задается вопросами, какие тренировки предпочесть – самостоятельные, групповые или занятия с личным тренером, сколько стоит тренер в тренажерном зале и множеством других. Для начала следует сказать, что каждый из видов тренировок имеет собственные преимущества и недостатки. Но занятия с индивидуальным тренером являются оптимальным вариантом как для новичков, так и для тех, кто уже давно посещает наш клуб. В стоимость персонального тренера входит разработка индивидуальной программы занятий, выбор тренажеров и нагрузок в соответствии с поставленными целями, рекомендации по правильному питанию и другие важные моменты, влияющие на качество и эффективность посещения спортивного зала.
Отвечая на вопрос, сколько стоят персональные тренировки, кроме вышеперечисленных преимуществ подобных занятий, следует учитывать и другие, не менее важные аспекты.
- Выбирая занятия с личным тренером, вам не придется менять собственное расписание и подстраиваться под остальных – индивидуально для вас будет разработан график посещения клуба, который будет наиболее удобен непосредственно вам. При этом вы сможете заниматься столько времени, сколько позволяет ваша физическая подготовка и состояние здоровья.
- При оплате занятий с личным инструктором вы сможете сэкономить приличные деньги, поскольку цена, установленная в нашем клубе на услуги тренера в тренажерном зале, доступна для всех. А сэкономленные средства можно потратить, например, на посещение сеансов массажа, spa-процедур или сауны, что позволит добиться лучшего результата.
- За ходом каждого занятия наблюдает профессиональный тренер, который предотвратит чрезмерные нагрузки, проконтролирует правильность выполнения упражнений, предложит комплекс упражнений в соответствии с установленными целями, но главное – обеспечит вашу безопасность в ходе тренировки.
- И самый решающий момент выбора занятий с индивидуальным инструктором – быстрое получение желаемого результата! Оптимальные нагрузки, особое внимание к поставленным задачам, профессиональная помощь по выбору тренажеров и плана занятия, советы по правильному питанию и посещению дополнительных процедур – все это позволяет в кратчайшее время осуществить задуманное и создать идеальное тело!
При этом постоянные посетители нашего клуба знают, что индивидуальный фитнес-тренер, стоимость занятия с которым в клубе «Зебраспорт» доступна для всех, зачастую является оптимальным вариантом для сторонников здорового и активного образа жизни. Каждый инструктор, работающий в нашем клубе, – это настоящий профессионал, имеющий соответствующее образование. И данный факт является гарантией высокого качества предоставления услуг, эффективности занятий и быстрого достижения желаемых результатов.
Мы рассказали, сколько стоит индивидуальное занятие с тренером, и почему целесообразно выбирать именно данный вариант посещения фитнес-клуба. Вам остается только выбрать индивидуального тренера и начать занятия под руководством опытнейшего профессионала. И мы уверены, что результат посещения занятий не заставит себя долго ждать и полностью вас удовлетворит. Приходите, занимайтесь с удовольствием и сохраняйте отличную физическую форму и хорошее здоровье!
Выбрать абонемент!Авторизация
Специально для Вас мы приготовили ответы на самые распространенные вопросы новичков.
Что взять с собой на тренировку?
Одежда. Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).
Обувь. Только легкие спортивные кроссовки с устойчивой плотной подошвой, повторяющие все изгибы стопы, предназначенные для фитнес — тренировок! Ни в коем случае нельзя тренироваться в сланцах, бахилах, джазовках, балетках или тапочках – это строго запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам, тренер имеет право не допустить вас до тренировок!
Шейкер для воды. В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.
Обратите внимание также на то, что при посещении тренажерного зала длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.
С чего начать тренировку в тренажерном зале?
Перед началом тренинга необходимо посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация с медиком, персональная тренировка в тренажерном зале, персональная тренировка по любой из групповых программ входит в Вашу клубную карту).
Специалист фитнес-тестирования оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, измерит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На основе полученных результатов и Ваших целей и пожеланий специалист поможет наметить план тренировок, посоветует программу и тренера. Дополнительно Вы сможете пройти уникальные тесты: узнаете состав своего тела и адаптационные возможности организма, проконсультируетесь по вопросам питания и составите диету.
На вводной тренировке – полноценном индивидуальном занятии с тренером тренажерного зала – Вы займетесь техникой выполнения базовых упражнений на тренажерах.
Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно — двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге, позволяет избежать травм, растяжений, плохого самочувствия, и даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере) После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать тренировку всегда нужно заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания, растягивание и расслабление тех мышц, которые были активны в основной части тренировки.
Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?
Количество тренировок в первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Ваших индивидуальных возможностей и специфики выбранной программы.
Кардиотренировками можно заниматься от 3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести к перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем, органов, переутомлению ЦНС, недовосстановлению мышц и их функций.
Силовыми и функциональными тренировками рекомендуем заниматься от 2х до 4х раз в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).
А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2 раза в неделю.
Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в анатомии, физиологии и биохимии человека, владеющий различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку.
Зачем нужен личный тренер?
Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей, но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели в кратчайшие сроки, максимально эффективно и безопасно.
В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день, Ваши цели и составит для Вас индивидуальную программу тренировок. В тренировках с тренером исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая соответствует Вашим возможностям и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и наставляет – он, так же как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей.
Нужно ли пить во время тренировки?
Конечно же ДА! Отказ от воды, особенно во время физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок.
Можно ли есть перед тренировкой?
Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии», т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется лень, быстрая усталость и переутомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее. Поэтому есть нужно умеренными порциями 4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через 1 час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу, то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер – он быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ — ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!
Персональные тренировки фитнес клуб FitZone Новороссийск
Персональные тренировки фитнес клуб FitZone НовороссийскПерсональные тренировки для начинающих
Если вы только начали свой спортивный путь и ваш опыт тренировок в тренажерном зале невелик, то помощь персонального тренера вам необходима по многим причинам.
Персональный план тренировок
Во-первых, для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно составить план тренировок с учетом особенностей организма.
Безопасная техника
Во-вторых, необходимо поставить верную технику выполнения упражнений. Так не правильное выполнение упражнений не только не принесет результат и будет иметь нулевую эффективность, но может и нанести вред здоровью. Так, например, неверная техника выполнения упражнений увеличивает нагрузку на суставы, может привести к растяжениям или даже травмам.
План питания
В-третьих, любое решение фитнес задач должно иметь комплексный подход, т.е. помимо физических нагрузок необходимо соблюдать определенный рацион питания и режим отдыха, включать помимо силовых нагрузок кардио тренировки. Составить программу питания, помочь с нюансами использования спортивного питания в своих тренировках, т.е. сформировать для вас комплексный блок необходимых техник для достижения поставленной вами задачи – цель персонального тренера.
Постоянный прогресс
В-четвертых, в первое время после начала тренировок вы можете увидеть резкий рост ваших показателей – вы начинаете чувствовать себя лучше, уходит лишний вес или добавляется рельеф. Но в определенный момент вы как будто стоите на месте, прогресс прекращается и вам может показаться, что тренировки не эффективны. Причины такой реакции организма и мотивацию к дальнейшему продолжению тренировок даст персональный тренер, который не позволит вам отступить на середине пути или работать только в пол силы.
Результат работы наших тренеров
Персональные тренировки для профессионалов
Самостоятельные занятия в тренажерном зале допускаются, если результат, который вы получаете вас удовлетворяет. Но нужно помнить, что профессиональный тренер всегда может усовершенствовать ваши тренировки и добавить в них разнообразие.
Наш высококвалифицированный тренерский состав сможет более подробно проконсультировать вас как по вопросам тренировок, техники выполнения, коррекции питания, употребления спортивного питания.
Посмотри
Наши тренеры
Иванченко Игорь
Образование:Диплом колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера (Санкт-Петербург).
Квалификация: инструктор фитнеса, бодибилдинга, оздоровительной физической культуры.
Специализация:
гипертрофия мышц и набор массы;
снижение массы тела за счет жирового компонента;
силовой и функциональный тренинг;
оздоровительная физкультура при межпозвоночных грыжах, искривлении позвоночника и др;
работа с детьми и подростками;
составление рациона питания.
Наталья Бордей
Сертифицированный персональный тренер FitStandart, опыт работы в фитнесе более 5 лет.
Специализация: снижение веса,
набор мышечной массы,
развитие гибкости,
коррекция фигуры,
функциональные тренировки с подвесными системами TRX,
консультации по питанию
Удодов Руслан Тренер тренажёрного зала
Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
Образование: медицинское.
Дополнительное образование:
2013
EREPS
Персональный тренер, Окленд Новая зеландия
2010
ОЦ » Академия Фитнеса», Инструктор тренажерного зала, Новосибирск
2009 Ассоциация профессионалов фитнеса «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», Москва
Специализация:
работа на TRX петлях , реабилитация после травм, бодибилдинг, упражнения с собственным весом, эффективное жиросжигание,набор мышечной массы.
Марятов Ринат персональный тренер
Персональный тренер тренажёрного зала
Образование: высшее, ФГБОУ «Тюменский Индустриальный Университет»,
Дополнительное образование: АНО ДПО «Образовательный центр Олимпия-Лайф», специализация «Инструктор тренажёрного зала», Удостоверение «Оказание первой доврачебной помощи пострадавшим после несчастного случая»
Специализация: работа на снижение веса и активный массонабор, функциональный тренинг, интервальные тренировки, TRX-тренировки, Workout, Bosu.
Акименко Лилия персональный тренер тренажёрного зала
Образование- высшее.Спортивные достижения:
Чемпионка Евразии по жиму лежа в версии AWPC , б/э. Абсолютная чемпионка России по жиму лежа по всем весовым категориям, по мастерам.
Специализация:
-грамотное и безопасное для здоровья снижение жирового компонент тела, коррекция тела;
— силовые тренировки;
— функциональный тренинг;
— подготовка к фитнес бикини.
Лилия работает со специальными группами населения:
— восстановление лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
— коррекция нарушений осанки и сколиотической болезни;
— тренировки при наличии варикоза;
— восстановление после родов и кесарево;
— лечебная физкультура.
Шкуровская Наталья
Шкуровская Наталья, персональный тренер тренажёрного зала
Диплом о высшем образовании «Волгоградской Государственной Академии Физической Культуры и Спорта» 2015г.
Акименко Даниил персональный тренер тренажёрного зала
Образование – высшее, КубГУ.Специализация:
— Грамотное и безопасное жиросжигание
-Подготовка к фитнес-бикини
-Работа со спецгруппами: варикозное расширение вен, заболевания ОДА, артериальная гипертензия, сахарный диабет 1 и 2 типа
-Тренировки детей
-Диетология
«Делаю все возможное, чтобы клиент достиг результата. Максимально трепетное, доброе и заботливое отношение к нему».
Гудиева Алина персональный тренер тренажёрного зала
Сертифицированный тренер тренажёрного зала, сертифицированный инструктор групповых программ,, functional and chorea (функциональный тренинг), сертифицированный инструктор «hot iron», Профессиональная карта персонального фитнес тренера.Специализация:
— Составление комплексов упражнений оздоровительно — развивающей направленности,
— составление программ тренировок, направленных на снижение веса или массонабор
— проведение групповых тренировок и детских групповых тренировок,
— грамотное тестирование физических качеств человека, проведение антропометрических измерений, оценка функционального состояния человека, контроль состояния и регулирование физической нагрузки в ходе тренировочного процесса.
Маняков Владислав персональный тренер тренажёрного зала
Сертифицированный тренер по фитнесу (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, диплом), сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу (Колледж бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера), нутрициолог.Специализация:
— снижение жирового компонента тела или массонабор
— грамотное и безопасное составление программ питания
— подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и фитнес-бикини
Коршков Александр Персональный тренер
Направление работы: подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу и бодибилдингу, оздоровительная физкультура, укрепление мышечного корсета, снижение веса, диетология, набор мышечной массы
Масленникова Алена Персональный тренер
Направление работы: диетология, набор мышечной массы, снижение веса
Осадчая Галина Инструктор тренажерного зала и групповых программ
Направление работы: диетология, снижение веса, персональный тренинг, работа с детьми, функциональный тренинг
Датлы Руслан Персональный тренер
Направления работы: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, функциональный тренинг, общая физическая подготовка, физкультура для детей и подростков, восстановление после травм.
Тренерский стаж более 20 лет. Воспитал не одну смену призеров соревнований по бодибилдингу, мастеров спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в том числе и международного класса. Неоднократно награждался за вклад в развитие физкультуры и спорта г. Новороссийска.
Бушуева Юлия Старший тренер FitZone
Направления работы: силовой и функциональный тренинг, пауэрлифтинг, общая физическая подготовка, оздоровительная физкультура, восстановление после травм, работа с детьми и подростками.
Евтушенко Светлана
Направления работы: коррекция фигуры, коррекция питания, реабилитация опорно-двигательной системы.
Сочинское Училище Искусств, хореография. Краснодарская Академия Физической Культуры и Спорта, тренерский факультет. Тренерский стаж 13 лет.
Ваш вопрос отправлен.
Наш менеджер ответит вам в ближайшее время
Наш Сайт использует cookie-файлы для того, чтобы отличить Вас от других пользователей нашего ресурса. Нажмите OK.
OKПерсональные занятия с инструктором в фитнес арене 3000, Уфа район Зеленая роща
DIMIDIUM FACIT, QUI COEPIT, HABET * СДЕЛАЛ ПОЛ ДЕЛА ТОТ, КТО УЖЕ НАЧАЛ
Персональные занятия с инструктором — оптимальный результат!
Персональные тренировки в ФИТНЕС-АРЕНА 3000 проводятся под руководством опытного инструктора и приносят максимальный эффект. Длится тренировка один час.
Если вы решили сделать ставку на результат, то правильным выбором будут персональные тренировки с инструктором. Без личного тренера не обошелся ни один спортсмен. Ведь инструктор не только проследит за правильной техникой выполнения упражнений и даёт важные рекомендации по правильному питанию, — с инструктором вы всегда будете в курсе последних тенденций мира фитнеса.
Для тех, кто занимается только персонально, в нашем клубе можно не платить за клубную карту. Достаточно просто приобрести абонемент на 10 персональных тренировок.
Персональные тренировки проводятся в любое удобное время. Составляется программа максимально соответствующая возрасту и физической форме. Если имеются некоторые ограничения на выполнение физических упражнений, связанные с состоянием здоровья, можете пройти курс REHAB под руководством сертифицированного специалиста по адаптивной физической культуре.
Опытный инструктор не только проследит за правильностью выполнения упражнений, но и вовремя изменит программу тренировок. Более того, помимо нагрузки тренер порекомендует сбалансированное питание и распределит физические нагрузки в течение дня. Такая схема тренировки является весьма эффективной, ведь она дает человеку психологическую поддержку — то, чего ему так не хватает во время самостоятельных тренировок.
Преимущества индивидуальной тренировки:
- программа составляется в зависимости от самочувствия, физической формы и настроения;
- мягкий, но постоянный контроль за техникой выполнения упражнений;
- физическая нагрузка дается с учетом особенностей телосложения;
- составляются рекомендации по спортивному питанию;
- присутствие тренера дисциплинирует и мотивирует к регулярным занятиям;
- максимальный эффект от каждого занятия.
Многие наши клиенты, пользующиеся услугами персонального тренера постоянно, имеют возможность оплачивать только персональные тренировки без покупки Клубных Карт.
Виды персональных тренировок в тренажерном зале
Как записаться на персональную тренировку?
- Можно сразу договориться с нашим инструктором
- Или позвоните по телефону: +7 (347) 216 3000 и мы обязательно поможем.
Вы первый раз в фитнес клубе и чувствуете себя неуверенно при самостоятельных занятиях и на групповых тренировках? Попробуйте персональную тренировку, где инструктор поможет освоить базовые шаги любого кардио- и танцевального направлений.
Если еще не освоили технику исполнения силовых упражнений и вам сложно следить за темпом группы, качеством исполнения и при этом получать положительные эмоции, потренируйтесь с инструктором персонально. Он поможет быстро достичь желаемых результатов и безболезненно влиться в группу.
ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует занятия с персональным тренером при любом уровне подготовленности.
Как часто вам следует встречаться с личным тренером?
Основные сведения …
- Ваши фитнес-цели определяют, как часто вы будете встречаться с персональным тренером.
- Персональный тренер поможет вам определить ваши фитнес-цели.
- Последовательность — ключ к избавлению от жира и наращиванию мышечной массы.
Вы приняли решение обрести форму и вести более здоровый образ жизни. Вы даже прибегли к помощи личного тренера. Но знаете ли вы, как часто вам следует с ними встречаться?
Когда вы впервые встретитесь со своим персональным тренером, он оценит ваш уровень физической подготовки и поможет поставить разумные цели.После этого ваш тренер составит программу, специально разработанную для того, чтобы помочь вам в достижении этих целей.
Причины, по которым вы выбрали тренера, и ваши цели будут определять, как часто вы будете встречаться. На протяжении ваших отношений они будут продолжать корректировать вашу программу упражнений, чтобы вы двигались в правильном направлении.
Поскольку у всех разные цели с разным уровнем физической подготовки, важно найти то, что работает для вас.
Получите больше от тренировок, став PRO сегодня!
Новичок
Если вы давно не тренировались или никогда раньше не тренировались, сделайте своим приоритетом встречи с тренером два-три раза в неделю.Этот тип регулярности гарантирует, что вы развиваете правильную форму во время тренировок, уделяете приоритетное внимание вашей физической форме как обязательству и тренируетесь достаточно, чтобы увидеть прогресс.
Поскольку мышечная память обладает мощным потенциалом, вам не следует развивать вредные привычки, когда вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно. Эти вредные привычки могут помешать вашим результатам и привести к серьезным травмам.
Планирование регулярных тренировок также устраняет любые оправдания, чтобы не пойти на них. После двух или трех месяцев регулярных тренировок со своим тренером вы можете уменьшить количество тренировок или переключить внимание на другие цели или стили тренировок.Самое главное, чтобы вы были уверены в своем решении.
Время для настройки
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал самостоятельно, но перестали видеть результаты, подумайте о работе с личным тренером. Они оценят ваш текущий распорядок тренировок и либо дадут рекомендации по улучшению, либо составят программу, которая приведет к желаемым результатам.
Это подтверждение придаст вам энергии, а прыжок в определенную программу прорыва вашей стены повысит вашу уверенность.Сделайте одну-две тренировки не менее шести недель. Если вы видите заметные результаты через шесть недель, пересмотрите свои тренировки и потребности в тренировках. Ключевым моментом является формирование новых и здоровых привычек к упражнениям.
Спортивный тип
Если вы занимаетесь спортом, ваш личный тренер может помочь вам улучшить свои результаты и снизить вероятность связанных со спортом травм. Для достижения сбалансированного телосложения ваши тренировки должны быть сосредоточены как на доминирующих, так и на недоминантных группах мышц.
В зависимости от вашей конкретной ситуации, этот тип тренировки может варьироваться от одного занятия с общими рекомендациями до непрерывных еженедельных занятий в течение всего сезона.
Получите больше от упражнений. Стань ПРО!
ЗарегистрироватьсяТренировка для похудания
Если ваша цель — избавиться от жира, вам следует тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Одно-два занятия должны быть сосредоточены на силовых тренировках для наращивания мышечной массы. Остальные тренировки должны быть сосредоточены на сердечно-сосудистых упражнениях.
Эти занятия могут включать круговые тренировки и упражнения с чередованием интенсивности. Например, вы можете сделать понедельник и среду днями силовых тренировок, а остальные три дня недели посвятить кардио.
Сухие мышцы
Посещение тренажерного зала дважды в неделю — это нормально, если вы хотите сохранить уже наработанную мышечную массу, но если ваша цель — удлинить эти мышцы, возможно, вам придется пересмотреть свой текущий режим упражнений.
Включение упражнений йоги и пилатеса, которые удлиняют ваши мышцы, в вашу программу силовых тренировок, поможет вам сохранить мышцы, которые у вас есть, и одновременно их удлинить. Персональный тренер поможет вам найти идеальный баланс между силовыми тренировками и подготовкой к гибкости.Попробуйте добавить некоторые из этих упражнений в свой распорядок дня в спортзале.
Подготовка к мероприятию
Если вы готовитесь к предстоящему событию, нарастание мышц, силы и гибкости, нацеленных на это мероприятие, имеет решающее значение. Тренировка с персональным тренером за несколько недель до мероприятия подготовит вас как морально, так и физически. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки ваш тренер порекомендует несколько тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.
Например, если вы готовитесь к дорожной гонке на выносливость, у вас может быть от трех до четырех дней бега и от одного до двух дней занятий в тренажерном зале, которые могут быть сочетанием тяжелой атлетики и легких кардио. Однако, если вы тренируетесь для чего-то вроде Tough Mudder или Spartan, фокус ваших занятий следует соответственно скорректировать.
Персональные тренеры — это основа фитнес-индустрии. Когда вы нанимаете его, вы платите ему за то, чтобы он помог вам достичь своих целей в фитнесе.И хотя они могут ускорить процесс, волшебной пилюли не существует.
Результаты, которые вы увидите при работе с персональным тренером, будут зависеть от времени, которое вы вкладываете, и самих целей. Понимая, сколько времени вам нужно потратить на достижение конкретных целей, вы сможете лучше судить как о своем тренере, так и о любых возможных ограничениях в физической форме.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько дней в неделю мне нужно заниматься спортом?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется три-пять тренировок в неделю.
Как мне составить собственный план тренировки с отягощениями?
Вы можете подписаться на членство Exercise.com PRO или обратиться за помощью к личному тренеру!
Что такое правильная форма тренировки с отягощениями?
Чтобы выучить правильную форму тренировки с отягощениями, встретитесь с личным тренером, чтобы он научил вас правильной технике, необходимой для самых разных упражнений и упражнений.
Если вы ищете гибкую программу обучения со встроенным сообществом и доступом к опытным тренерам, подпишитесь на наш PRO Plan сегодня!
Как долго вам нужен личный тренер?
Получите основы…
- Регулярные упражнения имеют как физическую, так и психологическую пользу.
- Персональный тренер может помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
- Продолжительность занятий с вашим личным тренером будет зависеть от нескольких факторов.
Решение обратиться за помощью к личному тренеру — это воодушевляющее решение. Вы, наконец, берете под контроль свое физическое и психологическое благополучие. Но как долго вам нужно видеть своего тренера? Это одинаково для всех, независимо от их фитнес-целей?
Есть несколько факторов, которые определяют, как долго вам следует тренироваться с тренером.
И хотя у всех разный набор целей, эти факторы можно разбить следующим образом:
- Фитнес-цели
- Уровень умения
- Стоимость
- Наличие
Если у вас просто нет времени на регулярные встречи с тренером, или если вы предпочитаете найти тренера за пределами вашего города, зарегистрируйте аккаунт Exercise.com PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, тренировкам планы, создатели тренировок, журналы тренировок, трекеры и многое другое!
Фитнес-цели
Когда вы впервые встречаетесь с тренером, ваши цели могут показаться недостижимыми, потому что они кажутся намного более сложными, чем они есть на самом деле.
Например, вы можете подумать, что вам нужно встречаться со своим тренером пять дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов в течение длительного периода, но на самом деле, возможно, достаточно двух-трех занятий в неделю в течение месяца или двух.
Поскольку все люди разные, только вы и ваш тренер можете решить, как часто вам нужно встречаться, чтобы достичь желаемой цели.
Большинство людей чувствуют себя увереннее, когда тренируются со своим тренером, поэтому встречи два раза в неделю обычно являются самым популярным выбором.Многие силовые упражнения могут быть трудными для выполнения, поэтому люди нередко чувствуют, что им нужен совет, когда они занимаются силовыми тренировками.
Часто тренер сосредотачивается на укреплении верхней части тела в один день и укреплении нижней части тела в следующий. Опять же, продолжительность ваших отношений — это решение, которое вы двое можете принять вместе.
Уровень навыка
Ваш уровень физической подготовки и ловкости также определяют, как долго вам следует тренироваться с личным тренером.Если вы недавно начали тренироваться, встречи со своим тренером до трех раз в неделю в течение месяца — вполне реальная цель.
Убедитесь, что ваши тренировки равномерно распределяются в течение недели, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.
Чрезмерное усердие в тренажерном зале может вызвать болезненные ощущения в мышцах и даже привести к их разрушению, что является серьезным заболеванием, называемым рабдомиолизом.
С другой стороны, если вы регулярно ходите в тренажерный зал и ищете специализированную программу, которая поможет вам нарастить мышечную массу, вам может потребоваться только одно занятие с тренером, чтобы разработать новый режим упражнений.
Все зависит от того, что вам удобно и чего вы надеетесь достичь. Многие люди могут уйти после всего лишь одной персональной тренировки и продолжить тренировку самостоятельно.
Другие люди ценят структурированную среду, которую создает личный тренер, и предпочитают тренироваться с ними бесконечно.
Получите больше от тренировок. Стань ПРО!
ЗарегистрироватьсяСтоимость
Поскольку стоимость обучения зависит от образования, репутации и опыта тренера, важно учитывать стоимость обучения.
Если вам удобнее иметь частного тренера более чем на одно или два занятия, почему бы не рассмотреть возможность полу-частных занятий за меньшие деньги?
Эти занятия обычно проводятся двумя или четырьмя другими людьми, работающими вместе по аналогичной программе.
Ваш тренер может также предложить скидку, если вы покупаете сеансы оптом. И даже если вы не можете позволить себе видеться со своим тренером чаще, чем раз в неделю, вы все равно можете дополнить свои тренировки, посещая тренажерный зал в одиночестве в течение остальной части недели.
Наличие
Время дня и время, которое вы можете посвятить тренировкам, также являются определяющим фактором продолжительности ваших отношений с тренером. Персональные тренеры обычно заняты рано утром и вечером, поэтому, если ваш тренер пользуется большим спросом, вам, возможно, придется бронировать занятия заранее.
Работа и семейные обязанности могут затруднить выполнение любых упражнений, поэтому убедитесь, что вы можете выложиться на полную.
Имейте в виду, что у большинства инструкторов есть 24-часовая политика отмены, поэтому никогда не соглашайтесь на большее количество сеансов, чем вы можете выдержать.
Продолжительность отношений с персональным тренером зависит от человека. Сколько раз вы видите тренера, не всегда означает лучший результат.
Последовательность тренировок всегда важнее, чем частота тренировок. Не думайте, что вы делаете недостаточно, если не можете встретиться со своим тренером более нескольких раз. Важно соблюдать режим упражнений, когда вы тренируетесь в одиночку.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как мне найти личного тренера?
Вы можете искать прямо в Интернете, спросить в местном спортзале или использовать членство PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.
Могут ли к вам приходить личные тренеры?
Да! Некоторые персональные тренеры обучают клиентов дома.
Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?
Ничего страшного! Очень важно найти личного тренера, с которым вы сможете связаться. Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать оплаты, и либо попросите в спортзале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.
Чтобы получить виртуальный доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, разработчикам тренировок и многому другому, станьте PRO сегодня!
Как часто мне нужен личный тренер?
Если вы новичок в занятиях спортом, встречайтесь со своим личным тренером 2–3 раза в неделю.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
На начальном этапе тренировок личный тренер оценивает ваш уровень физической подготовки и любые мышечные дисбалансы, помогает вам установить разумные фитнес-цели и разрабатывает программу, которая их учитывает.
После этого тренер проведет вас по программе, следя за тем, чтобы вы поддерживали правильную форму, избегали травм и достигали желаемых результатов, будь то наращивание мышечной массы, похудание или тренировка для определенного вида спорта или деятельности.
Причины, по которым вы выбрали тренера, будут определять, как часто вам нужно встречаться. На протяжении ваших отношений она будет поддерживать вас и поддерживать, чтобы вы были мотивированы и продолжали развиваться, — говорит ACE Fitness.
Tip
Если вы новичок в тренировках, вам следует встречаться с их тренером два-три раза в неделю.После этого вы можете встретиться со своим тренером, когда почувствуете, что вам нужно вдохновение или специальная подготовка.
Подробнее : 7 преимуществ найма личного тренера
Для новичков в упражнениях
Если вы новичок в тренировках или не тренировались долгое время, вам следует встречаться со своим тренером два-три раза в неделю. По словам Австралийского института фитнеса, такая регулярность гарантирует, что вы будете развивать правильную форму во всех упражнениях. Мышечная память мощна, и вы не хотите усваивать вредные привычки в тренажерном зале; они будут мешать вашим результатам и, возможно, будут способствовать травмам.
Планирование регулярных тренировок и проверок с персональным тренером помогает устранить любые оправдания пропуску упражнений. По мнению Ассоциации психологической науки, повторение является ключевым моментом. После того, как вы будете регулярно посещать тренера в течение двух-трех месяцев, вы можете сократить количество занятий до одного раза в неделю — или, если вы чувствуете себя комфортно и целеустремленно, один раз в месяц.
Разработать программу
Если вы спортсмен, тренер может помочь вам разработать программу укрепления спортивных мышц, чтобы улучшить результаты в спорте и снизить вероятность травм.Программа должна включать упражнения, которые прорабатывают недоминирующие мышцы, а также мышцы-агонисты и антагонисты — например, бицепсы и трицепсы — для сбалансированного телосложения. Этот тип тренировок может длиться от одного занятия с общими рекомендациями до еженедельных занятий в течение всего сезона.
Лучше, чем бегущий приятель
Если вам предстоит забег на 5 км или марафон, тренер может помочь вам подготовиться к гоночному дню с помощью прогрессивной программы тренировок — особенно важно, если вы новичок в гонках, — которая сокращает время финиша и снижает риск выживания. повреждение.Это может быть одно занятие или еженедельные занятия, предшествующие мероприятию.
Подробнее : Стоимость персонального тренера
Время для настройки
Если вы заядлый любитель тренажерного зала, но перестали видеть результаты, возможно, вы захотите поработать с тренером в течение одного-двух месяцев. Она может оценить ваш распорядок дня и либо дать рекомендации по прогрессу, либо разработать для вас полную программу, над которой вы будете работать вместе.
В любом случае, чем дольше вы проводите с тренером, тем больше польза.Примерно через шесть-восемь недель с одним-двумя занятиями в неделю вы, вероятно, обнаружите, что приобрели новые привычки и заметите заметные улучшения, после чего вы можете продолжать посещать тренера или заниматься самостоятельно.
Как часто мне следует встречаться со своим личным тренером?
Если вы готовы достичь своей цели в фитнесе и работаете с личным тренером, вам может быть интересно, как часто вам нужно встречаться с ним или с ней. Количество встреч с персональным тренером зависит от ряда факторов, а не от одного единственного.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших личных тренировок и узнать, сколько времени вам нужно проводить со своим тренером, примите во внимание следующие факторы.
Раз в неделю тренинги
Многие люди, которые выбирают работу с тренером, выбирают встречу раз в неделю. Если вы привыкли к своему распорядку и чувствуете, что не нуждаетесь в дополнительных тренировках, вам может хватить тренировки раз в неделю.
Часто люди, выбирающие этот вид тренировок, уже знают, как правильно пользоваться тренажерами, и понимают, как тренироваться эффективно.Людям, выбирающим один раз в неделю распорядок дня, придется выполнять работу самостоятельно, и они не могут рассчитывать на потерю веса без дисциплины.
Кроме того, тренировочный график раз в неделю идеально подходит для тех, кому не обязательно сильно терять в весе.
Тренинги два раза в неделю
Тренировки два раза в неделю идеально подходят для тех, кто хочет проводить с тренером дополнительное время, чтобы не сбиться с пути. Занятия два раза в неделю можно проводить в любое удобное для вас и вашего тренера время.Часто люди будут проходить тренировки два раза в неделю, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения и достигают своих целей.
Если вы проводите занятия только дважды в течение семи дней, вы должны быть самодисциплинированными, чтобы не отставать от своего расписания тренировок. В большинстве случаев, когда вы встречаетесь со своим тренером, вы будете работать над более сложными упражнениями, а простые вы будете делать сами.
Три раза в неделю и выше
Если вам нужен совет, у вас есть большая цель по снижению веса или вы новичок в физических упражнениях, вы можете подумать о частых личных тренировках три раза в неделю или чаще.Во время тренировок ваш тренер будет работать с вами, чтобы разработать распорядок, который будет работать для вас, одновременно контролируя вашу тренировку, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
Выбор расписания
Выбор расписания будет зависеть от ваших потребностей. Когда вы пытаетесь точно определить, сколько времени вам нужно провести с личным тренером, учитывайте свой бюджет, уровень физической подготовки, доступность и сколько веса вы хотите сбросить.
Количество времени, которое вы проводите с персональным тренером, или количество раз, когда вам необходимо индивидуальное обучение, будет зависеть от ваших личных потребностей, и только вы можете их определить.Если вы не знаете, с чего начать, сначала подумайте о том, чтобы поговорить с личным тренером, чтобы понять его план и стратегию для вас.
Когда я могу ожидать результатов от тренировки?
Лето пришло, и вам следует подумать о том, чтобы активизировать свои занятия фитнесом, чтобы быстро получить это летнее тело. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, подумайте о бронировании индивидуальных тренировок в вашем любимом тренажерном зале в Вакавилле, Калифорния.
Выбрав подходящий тренер, вы получите возможность воспользоваться всеми преимуществами индивидуальных тренировок и провести тренировку всего тела, которая соответствует вашим потребностям и идеально соответствует вашему уровню физической подготовки.Вы можете ожидать от своего тренера правильной поддержки для постановки реалистичных целей и помощи в преодолении любых препятствий на вашем пути.
Сколько персональных тренировок вам нужно, чтобы увидеть результаты?
Ваш тренер, несомненно, поможет вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Однако то, увидите ли вы результаты раньше или позже, и сколько именно занятий будет зависеть от множества факторов, включая форму и тип вашего тела, характер ваших целей, сколько занятий вы хотите проводить еженедельно. , опыт вашего тренера, оборудование, которое вы используете, и тому подобное.
Силовые тренировки
Если ваша цель — накачать мышцы, ваш личный тренер разработает план тренировок, который будет соответствовать вашему типу телосложения и силе. В зависимости от вашего прогресса тренер представит новые вариации и увеличит интенсивность, а также количество подходов и повторений за тренировку.
Когда дело доходит до результатов, люди, которые плохо знакомы с этим типом тренировок, с большей вероятностью получат быстрые результаты (примерно через месяц), поскольку их тела будут быстрее реагировать на новый стимул.С другой стороны, если ваше тело уже привыкло к силовым тренировкам, результаты могут появиться немного позже (примерно через 4-6 недель). Имейте в виду, что ваша диета также может ускорить или замедлить весь процесс, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим тренером о том, что вам следует и что нельзя есть.
Сжигание жира
В целом персональные программы тренировок, которые направлены на то, чтобы помочь вам сбросить жир, разработаны таким образом, чтобы вы могли сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что, по сути, является лучшим и самым здоровым темпом для похудения. .В зависимости от того, как часто вы будете заниматься, ваш тренер разработает программу, состоящую из различных типов упражнений, которая поможет вам избавиться от жира и в то же время ускорить метаболизм.
Чтобы ускорить прогресс и увидеть заметные результаты через 4–6 недель, вам следует следить за потреблением калорий и следить за своими порциями. Если вы не уверены, какой еды следует избегать, обязательно изучите информацию в Интернете или проконсультируйтесь со своим тренером.
Достаточно ли 30-минутной персональной тренировки?
30-минутные персональные тренировки приобрели огромную популярность за последние несколько лет и показали свою высокую эффективность.Однако, хватит ли вам 30-минутной тренировки или нет, во многом будет зависеть от ваших целей и того, насколько быстро вы хотите их достичь.
Вот некоторые из неоспоримых преимуществ получасовых индивидуальных тренировок:
- Они отнимают у вас меньше времени, и вы можете легко втиснуть их в свой и без того плотный график.
- Они более доступны по цене.
- Эти занятия обеспечат вам целенаправленную тренировку, так как у вас не будет много времени, чтобы тратить время зря.
- Они заряжают энергией и веселят.
Забронируйте потрясающую персональную тренировку прямо здесь, в Вакавилле, Калифорния
Если вы ищете опытного личного тренера по фитнесу, который поможет вам достичь ваших целей и поможет сохранить мотивацию даже в трудные времена, Maximum Fitness — это то, что вам нужно. место для тебя. Мы находимся в центре города Вакавилль, до него легко добраться из разных частей города.
Продолжающаяся пандемия коронавируса могла замедлить ваш прогресс в фитнесе, но теперь пришло время подумать о ваших будущих целях и подготовиться к новому сезону.Мы открыты и рады приветствовать как старых, так и новых клиентов. Посетите наш сайт для получения дополнительной информации. Узнайте больше о Maximum Fitness Vacaville.
Как часто мне следует встречаться с персональным тренером?
Если вы стремитесь быть в отличной форме, неплохо было бы нанять личного тренера. Однако, прежде чем вы начнете составлять расписание занятий, вам может быть интересно, как часто вам следует встречаться со своим тренером. Как часто это слишком часто? Как часто бывает слишком редко?
Ответы на эти вопросы действительно зависят от ваших целей тренировок.В конце концов, человек, готовящийся к марафону, и человек, который пытается набрать более здоровый вес, пытаются делать разные вещи. Вот несколько рекомендаций о том, как часто вам следует посещать личного тренера в зависимости от вашей конкретной ситуации:
Вы впервые тренируетесь
Вы хорошо тренировались с тех пор, как пошли на последний урок физкультуры в средней школе? В противном случае вы можете не знать, с чего начать. Есть много руководств по упражнениям, но они часто включают тренировки, которые могут нанести вам травму.Даже если в них перечислены только безопасные и эффективные тренировки, вы можете получить травму, если не будете выполнять упражнения в надлежащей форме.
Если вы никогда раньше не тренировались или прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз тренировались, вам следует встречаться со своим тренером 2–3 раза в неделю. Они помогут вам разработать программу тренировок, которая приблизит вас к достижению ваших конкретных целей, и помогут выполнять упражнения в правильной форме, чтобы вы не навредили себе.
Через пару месяцев вы, возможно, начнете чувствовать себя более уверенно в своих силах.В этот момент вы можете сократить свои личные тренировки до одного раза в неделю.
Вы перестали видеть результаты
Если вы знаете хорошую технику и упражнения, но, кажется, перестали продвигаться к своим целям, неплохо было бы обратиться к личному тренеру. Некоторые упражнения могут только приблизить вас к вашим фитнес-целям; в других случаях вам просто нужно немного изменить свой распорядок. Персональный тренер может помочь вам пересмотреть ваш текущий распорядок тренировок или разработать новый, чтобы вы снова заметили улучшения.
Чтобы привыкнуть к новому распорядку дня, рекомендуется посещать своего фитнес-тренера 1-2 раза в неделю в течение как минимум шести недель.
Вы спортсмен
Если вы занимаетесь спортом, вам следует развивать силу и выносливость, даже если вы не занимаетесь. Для этого вам следует регулярно заниматься спортом.
Независимо от того, находитесь вы в межсезонье или нет, вы, вероятно, захотите видеть своего личного тренера раз в неделю. Они помогут вам продолжать непрерывно двигаться к вашим фитнес-целям, не получая травм и не теряя способности заниматься спортом.
Вы готовитесь к марафону
Если вы планируете принять участие в марафоне, триатлоне или другом длинном мероприятии, личный тренер может оказаться бесценным. Они помогут вам определить свои пределы и достичь поставленных целей. Как часто вы должны видеть своего личного тренера перед мероприятием, действительно зависит от того, что это за мероприятие. Чем более экстремальным является мероприятие, тем больше занятий вы должны провести за неделю. Вы можете спросить своего тренера, что он порекомендует, исходя из вашего мероприятия и текущего уровня физической подготовки.
Если вы ищете опытного личного тренера, который поможет вам разработать или улучшить режим тренировок, посетите Texas FITT. У них есть несколько сертифицированных персональных тренеров, которые являются экспертами в помощи людям в достижении их фитнес-целей. Свяжитесь с ними сегодня, чтобы узнать больше об их инструкторах и современном оборудовании.
Как долго длится сеанс личного тренера?
Упражнения, тренировки, силовые тренировки — как вы хотите называть это — вы знаете, что это неотъемлемая часть вашей общей физической формы и здоровья.
Конечно, вы можете составить фитнес-план самостоятельно, но вы знаете, что есть дополнительных преимуществ , которые связаны с индивидуальными тренировками.
Но как долго должен длиться сеанс личного тренера для достижения оптимальных результатов?
Персональные тренировки могут быть ключевым ингредиентом , который поможет вам достичь ваших личных целей в фитнесе, а также даст вам необходимые рекомендации и поддержку в отношении здоровья.
В этом руководстве мы обсудим , что такое персональная тренировка , , почему вам она может понадобиться, , как долго они должны длиться, и как они могут выглядеть.
Содержание
Быстрый отказ от ответственности
Персональные тренеры и тренеры по фитнесу очень и очень разные.
Фитнес-тренеры — это просто … они тренеры. Они смотрят на вас целостно и структурированно подталкивают вас к прогрессу в жизни.
С другой стороны, персональные тренеры — это всего лишь… они тренеры. Их работа — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подтолкнуть вас. Чтобы мотивировать вас. Однако они не такие стратегические.
В этой статье мы будем использовать термин «персональный тренер», даже если речь идет о тренерах по фитнесу.
Что такое персональная тренировка?
Персональные тренировки — это время, отведенное клиентам для работы с персональным тренером один на один или в небольшой группе.
Тренер должен знать ваши цели и потребности в фитнесе и во время тренировок составлять программу, направленную на достижение этих целей.
Тренер также будет:
- Объясните и продемонстрируйте упражнения
- Наблюдайте, как вы выполняете упражнения, ищите правильную форму и эффективность движений
- Предложить отзыв или исправление
Прежде всего, персональные тренировки должны проводиться в среде, где клиент чувствует себя комфортно и безопасно.
В In Motion O.C. наши персональные тренировки должны выполнять две задачи:
- Выявить недостатки или слабые места
- Исправить
В движении O.C. фитнес-тренер предназначен для:
- Сделайте все, что вы хотите, безопаснее, лучше и эффективнее.
- Научит вас преодолевать стрессовые ситуации в тренажерном зале, чтобы вывести их на другие аспекты вне тренажерного зала
- улучшите свои физические и умственные способности
- Облегчите естественное движение в течение дня и подавите любой страх перед движением.
- Обучайте участников вести более здоровый образ жизни, чтобы они могли адаптироваться к своим тренировкам. Без здорового образа жизни тренировка — это просто тренировка. Чтобы получить от него максимальную пользу, вам нужно дать своему телу пространство и уважение, чтобы адаптироваться к каждой тренировке.
Зачем нужны персональные тренировки? — 3 главных причины
Персональный тренинг может принести вам пользу, как новичку, так и опытному спортсмену.
Все люди разные, и аспекты их личных тренировок будут разными, в зависимости от таких вещей, как:
В качестве иллюстрации позвольте познакомить вас с двумя разными людьми, которые хотят получить пользу от индивидуальных тренировок.
- Джули — мама 40-летнего возраста, которая последние 15 лет посвятила себя семье и воспитанию детей, а теперь обнаружила, что она немного полновата, слаба и не в форме. Она хочет проконсультироваться с личным тренером, чтобы помочь ей вернуться в нужное русло. Она хочет похудеть и стать сильнее.
- Тим — 20-летний спортсмен из колледжа, который хочет вывести свои упражнения на новый уровень. Он заинтересован в найме личного тренера, который помог бы ему развить силу и выносливость, чтобы он мог лучше выступать в своем виде спорта.
Исходя из своих потребностей в личном обучении, они оба могут задать вопрос: «Как долго длится сеанс личного тренера?»
Причина № 1 — Образование и эффективные методы
Любой желающий может посмотреть тренировку онлайн или спроектировать свою тренировку в тренажерном зале.
Но многие люди, выбирающие этот вариант, часто задаются вопросом, правильно ли они выполняют упражнения и эффективно ли используют правильные техники.
Если вам интересно, чего ожидать от личного тренера, вы можете ожидать, что он сделает как минимум две вещи:
- Обучат вас методам и техникам
- Обучить вас этим техникам
Завершите тренировку с ощущением, будто вы получили от своего тренера ценные советы и приемы, которые можно использовать снова и снова.
Причина № 2 — Индивидуальный план
Тим, наш спортсмен из колледжа, уже очень активен, но ищет личного тренера, чтобы воспользоваться планом, разработанным с учетом его конкретных потребностей.
Его личный тренер познакомится с ним и его конкретными потребностями, включая развитие силы и выносливость, и разработает план, предназначенный для достижения его целей.
Персональные планы также позволяют:
- Добавление разнообразия
- Изучение новых упражнений
- Знакомство с новым оборудованием
- Корректировка тренировок по необходимости
- Как избежать травм
- Адаптация к вашим способностям или текущим условиям
Причина № 3 — Мотивация и ответственность
Тренироваться и придерживаться этого — тяжелая работа, и, если честно, большинству из нас время от времени требуется небольшой толчок.
Персональный тренер может дать вам дополнительную мотивацию, необходимую для движения, и подотчетность, чтобы держать вас на пути к успеху.
Это основная причина, по которой Julie ищет личного тренера.
Она давно не ходила в спортзал и знает, как трудно снова начать. Сама по себе она сомневается, что у нее будет то, что нужно, поэтому она рассчитывает, что ее тренер станет ее чирлидером и человеком, который будет держать ее ноги в огне, когда она чувствует, что сдастся.
In Motion O.C. тренеры по фитнесу предоставляют эти вещи и многое другое. На самом деле, наши фитнес-тренеры и услуги выходят далеко за рамки того, что вы обычно найдете в личном тренере.
«Мы обещаем делать то, что приносит пользу вам в целом. Мы позаботимся о тебе. Наша конечная цель состоит в том, чтобы наши клиенты были здоровы, жили дольше, были сильнее и жили счастливее ». (Эдгар Бенитес, директор по фитнесу In Motion O.C.)
Как долго должна длиться ваша первая личная тренировка?
Вы знаете, что наличие личного тренера требует времени и денег, поэтому вопрос: «Как долго длится сеанс личного тренера?» это уместный и актуальный вопрос.
Один час — стандартное и наиболее популярное время для индивидуальных тренировок для опытных или новичков.
Достаточно ли 30 минут индивидуальной тренировки?
Может быть, ваш график и бюджет ограничены, и вам интересно, сможете ли вы получить такую же пользу от 30-минутной персональной тренировки.
Хотя некоторые персональные тренеры начали предлагать 30-минутные занятия, они не идеальны.
И вот почему:
- Более короткие занятия оставляют вашему тренеру меньше времени для оценки и предложения отзывов.
- Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, короткие занятия должны проводиться в быстром темпе, что может быть чрезмерным или сопряжено с высоким риском травм.
- Тридцатиминутные сеансы потребуют либо полного отказа от разминки и заминки, либо предоставления клиенту возможности выполнить их самостоятельно. В любом случае, этот вариант не позволяет тренеру участвовать в разминке и заминке, чтобы следить за правильной формой и давать обратную связь.
Чего ожидать от сеанса личного тренера
Все персональные тренеры разные. У них разные личности и они используют разные техники, что делает их сеансы такими же уникальными.
Несмотря на то, что тренеры и их методы разнообразны, большинство учебных занятий включают:
- Программа упражнений, разработанная специально для вас
- Моделирование правильной техники
- Оценка и отзывы по форме
- Поощрение и поддержка
Персональный тренинг для новичков — как ваше первое занятие может выглядеть иначе
Вы сделали решительный шаг, приобрели личного тренера и готовы приступить к своей первой тренировке.
Хотя ваша первая персональная тренировка может включать в себя короткую тренировку, ваше время, вероятно, будет потрачено на общение со своим тренером, чтобы вы оба могли узнать друг друга.
Ваш тренер, вероятно, проведет приемный скрининг, который будет иметь решающее значение при составлении для вас лучшего личного плана тренировок. Возможно, вам потребуется заполнить форму приема и ответить на некоторые конкретные вопросы.
Персональный тренер может задавать общие вопросы о здоровье, например:
- Есть ли у вас диабет, высокое кровяное давление или заболевание щитовидной железы?
- Есть ли у вас в семейном анамнезе ишемическая болезнь сердца?
- Принимаете ли вы лекарства регулярно?
- Каковы ваши привычки в еде?
- Вы курите или пьете?
- Как вы спите?
- Были ли у вас травмы в настоящее время или в прошлом?
- Каковы ваши текущие упражнения?
В дополнение к этим основным вопросам тренер, вероятно, выполнит некоторые измерения, в том числе рост и вес.Тренер также может оценить некоторые из ваших движений и измерить вашу гибкость.
После приема пищи вы можете завершить тренировку, совершив экскурсию по объекту и выполнив короткую тренировку.
Самое главное, ваш тренер должен обсудить с вами ваши потребности и цели и вместе поставить некоторые краткосрочные и долгосрочные цели.
На следующем занятии ваш тренер, скорее всего, составит для вас план, и у вас будет более интенсивная тренировка.
У вас также могут возникнуть вопросы к тренеру:
- Как долго вы работаете личным тренером?
- Почему вам нравится быть персональным тренером?
- Какие упражнения я буду делать?
- Буду ли я тренироваться с другими или индивидуально?
- Как часто мы будем встречаться?
- Когда я начну видеть прогресс?
- Какие еще преимущества от упражнений я могу ожидать?
Вы максимально использовали свою сессию?
После каждого занятия ваш тренер должен дать вам поработать самостоятельно в течение недели.
Когда вы придете на параллельные персональные тренировки, ваш тренер захочет узнать, как вы прошли, и получили ли вы пользу от совместных тренировок.
Ваш тренер должен:
- Спросите о домашней работе и о том, как она прошла
- Хотите знать, есть ли у вас новые проблемы
- Спросите, исправлены ли ваши предыдущие проблемы
- Пересмотрите свои цели
Клиенты, пользующиеся преимуществами фитнеса In Motion O.С. говорят, что они «приходят с хорошим настроением и уходят с ними».
Помимо фитнес-тренеров, In Motion O.C. предлагает физиотерапевтические услуги. Наши физиотерапевты и тренеры по фитнесу работают вместе, чтобы предоставить нашим клиентам самые тщательные и выгодные услуги.
Вы можете начать с бесплатной консультации . Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.
Персональные тренировки — Разминка
Хотя тренировка каждого человека будет разрабатываться с учетом этого, в целом большинство тренировок будет включать разминку и заминку.
Как долго должна длиться разминка?
Обычно разминка длится от 5 до 10 минут и предназначена для постепенной подготовки вас к тренировке за счет медленного увеличения частоты пульса и диапазона движений.
Правильная разминка — это больше, чем просто разминка мышц.
На самом деле это неврологические упражнения, которые помогают расслабить мышцы.
Подумайте об этом так:
Среднестатистический человек, посещающий фитнес-сеанс в 17:00, скорее всего, идет прямо с работы.Они напряжены. Их умы сосредоточены на предстоящих проектах. Или о драме с коллегами.
Значит, нужна правильная разминка, чтобы получить их в настоящий момент.
Разминка должна включать естественные движения. Нам нравится относить это к играм детей.
Когда дети играют, их тела двигаются естественно. Они не несут стресса.
Во время разминки мы имитируем это, выполняя такие движения, как:
- Полосы препятствий
- Фермер несет
- Боевые канаты произвольной формы
- И более
Не только это, но мы иногда структурируем эти разминки с помощью музыки.
- Во время припева вы выполняете одно движение
- Во время стихов вы делаете другое движение
Почему это полезно?
Не нужно считать повторений. Вам не нужно сосредотачиваться ни на чем, кроме движения. Вы можете отпустить свой разум.
Кроме того, вы начинаете входить в ритм. Ритмичные движения — это очень естественная, первобытная вещь, с которой наши тела согласуются.
Сеансы личного обучения — Работа
После того, как вы разогрелись, расслабились и немного увеличили частоту сердечных сокращений, вы готовы приступить к работе.
Как долго продлится эта порция?
Фактическая часть тренировки, вероятно, будет длиться около от 30 до 40 минут.
Но работа тренировки будет выглядеть по-разному в зависимости от вашего:
- Голы
- Потребности
- Персональный план
Помните Тима и Джули? Их тренировки будут выглядеть совсем иначе.
Поскольку Тим — заядлый спортсмен, стремящийся развить свою силу и выносливость, его личные тренировки могут включать:
- Становая тяга
- Приседания с мешком с песком
- Фермер несет гири в руках
- Салазки толкающие и салазки
- Мешок с песком для перевозки
Джули , с другой стороны, хочет привести в форму и немного похудеть, и, поскольку она давно не ходила в спортзал, она, вероятно, начнет медленно и перейдет к более интенсивным тренировкам.
Ее тренировки могут включать:
- Боевые веревки
- Салазки толкающие и салазки
- Кабельные упражнения
- Множество земляных работ, таких как мосты, боковые доски и т. Д.
Типы упражнений и программ бесконечны.
Фитнес-тренеры In Motion O.C. обладают навыками и опытом в составлении для вас лучшего плана, который позволит вам работать эффективно и поможет вам достичь ваших целей.
Сеансы персональных тренировок — заминка
Расслабление, возможно, может быть лучшей частью персональной тренировки.
Вы много работали, гордитесь своими усилиями и теперь можете завершить сеанс на высокой ноте.
Так же, как разминка постепенно подготавливает вас к реальной тренировке, охлаждение постепенно помогает вам восстановиться, снижая частоту сердечных сокращений до нормального уровня в состоянии покоя. Охлаждение также снижает вероятность получения травмы.
Вы потратили примерно 5-10 минут на разминку, примерно 30-40 минут на тренировку, так что теперь вы, вероятно, потратите еще 5-10 минут на заминку.
Расслабление может включать:
- Медленная прогулка
- Глубокое дыхание
- Растяжки, которые:
- Глубокие и удлиненные
- Нацельтесь на мышцы, используемые во время тренировки
Как долго вам нужен личный тренер?
Как долго вы будете работать с персональным тренером, зависит от ваших конкретных задач, целей и потребностей.
Наш друг-спортсмен, Тим , может достичь своих целей с личным тренером за 3 месяца , где Джули может понадобиться помощь и поддержка личного тренера на год или больше.
Если вы задаете этот и другие вопросы, которые мы обсуждали выше, сделайте себе одолжение и предоставьте In Motion O.