Сколько занятий нужно с тренером в тренажерном зале: Сколько нужно заниматься с тренером

Содержание

Сколько нужно заниматься с тренером

Этот вопрос часто встречается у тех, кто только начинает свой путь и кто решил обратиться за помощью к тренеру, чтобы сэкономить свое время и силы

Важно понимать, для чего тебе нужен тренер. ​Именно от этого будет зависеть формат и частота вашего взаимодействия

Регулярные занятия с тренером каждый раз

Золотой серединой считается 3 тренировки в неделю. В этом случае каждое занятие Вы проводите с тренером. Это один из самых распространенных вариантов

10-12 занятий с тренером каждые 1-2 месяца

Тренер дает начальный путь, программу тренировок, план питания, обучает правильно выполнять упражнения. Затем Вы занимаетесь самостоятельно 1-2 месяца, следуя тому пути, который намечен.

 

Далее, опять месяц занятий с тренером для фиксирования результатов, коррекции программы тренировок, питания и обучения новым упражнениям. Затем опять 1-2 месяца самостоятельно и так далее

Первые 10-12 занятий вместе, затем до 4 раз в месяц

Первый месяц занимаетесь вместе, затем занимаетесь самостоятельно, прибегая к помощи тренера 1-4 раза в месяц. Например, дни, в которые тренировка дается наиболее сложно, в дни, где требуется помощь и обязательная подстраховка.

 

Таким образом всегда есть возможность получить дополнительную консультацию у тренера и вовремя скорректировать план действий

Фитнес сопровождение

Занимаемся первые 3-5 занятий с тренером подряд, затем прибегаем к помощи 1-4 раза в месяц. Этот вариант подойдет людям, график которых непредсказуем. Когда можно спрогнозировать с уверенностью только несколько дней в неделю.

 

В этом случае человек все равно находится в контакте с тренером и продолжает заниматься под контролем

Онлайн сопровождение​

Популярный формат, который позволяет получить поддержку и консультацию тренера в любой точке мира

Все эти варианты имеют право на существование. И, часто, человек, в зависимости от разных жизненных ситуаций, но при этом не желая бросать тренировки, прибегает к различным вариантам персональных занятий

 

Ах да! Возможно мы не знакомы?

  • Меня зовут Андрей — тренер категории элит с опытом более 20 лет

  • Опыт личных тренировок — более 20 лет (с 2000 года)

  • Тренерской деятельности — более 13 лет (с 2007 года)

  • Основатель студии персонального тренинга — более 5 лет (с 2015 года)

  • Автор онлайн курса по похудению «Похудеть не быстро, а навсегда» (с 2017 года)

  • Имею более 30 сертификатов обучения и повышения квалификации

  • Мне 35 лет, но не важно сколько тебе лет, важно в какой форме ты находишься!

  • Мой инстаграм, подписывайся, будешь подглядывать

 

Как начать заниматься с тренером?

 

Чтобы обсудить дополнительную информацию и записаться на первичную консультацию, свяжитесь со мной одним из способов

стоит ли вам платить за индивидуальные занятия фитнесом? / Блоги экспертов на сайте Росконтроль.рф

1. Как выбрать тренера, который подходит именно вам?

Когда человек приходит заниматься в новый фитнес-клуб – ему сложно оценить тренерский состав и выбрать себе для персональных тренировок внимательного и профессионального инструктора. Но есть приемы, с помощью которых вы сможете найти своего идеального тренера, который поможет вам достичь впечатляющих результатов.

Самое главное, о чем нужно помнить новичкам фитнес-клубе – это то, что самостоятельно заниматься в зале начинающим не рекомендуется!

В любом случае, даже если вы не планируете все время прибегать к услугам персонального тренера – вам нужно составить программу занятий, научиться правильно выполнять упражнения, получить рекомендации по питанию. Все это возможно только в рамках персонального тренинга, поэтому очень важно хотя бы в начале занятий – тренироваться под контролем специалиста.

Каждая третья пара кроссовок в России — подделка

Но новичкам сложно объективно оценить квалификацию и профессионализм того или иного тренера. Поэтому если вы еще не знакомы с фитнес-спецификой, но настроены заниматься с персональным тренером – во время собственных занятий понаблюдайте за тем, как работают тренеры в зале.

Имеет значение все:

  • Как тренер выполняет свою работу
  • Отношение тренера к своему клиенту и другим посетителям
  • Кому тренер уделяет больше внимания: своему клиенту или своему телефону?

Пообщайтесь с другими членами клуба, спросите: какие у кого были результаты, уточните их мнение о том или ином тренере. 

Иногда имеет значение мелочь: подойдет ли дежурный тренер к вам во время ваших самостоятельных тренировок. Например подсказать, помочь правильно выполнить упражнение. Для многих внимание – это главное, что нужно от тренера.

Также в любом фитнес-клубе есть обязательный инструктаж для новичков. Эта процедура, которую многие воспринимают как формальность, на самом деле несет в себе очень много информации. Ведь именно за время первичного инструктажа грамотный и профессиональный инструктор может не просто рассказать про то, где стоит какой тренажер и каким ключом открывать шкафчик в раздевалке.

2. Не стоит приводить в фитнес-клуб своего «личного» тренера! И вот почему

В большинстве клубов не одобряются занятия со своим «личным» тренером, не являющимся штатным сотрудником клуба, даже если он имеет собственную карту.

Такой категоричный запрет оправдан, и я не считаю правильным делать в этом вопросе какие-либо исключения! Любой фитнес-клуб это коммерческая организация, где есть свой, квалифицированный персонал, в чьи обязанности входит работа с действующими клиентами клуба.

3. «Дежурный» тренер: что он должен вам

4. Обучение клиента — также обязанность персонального тренера

Иногда клиентам кажется, что они уже узнали все тайны фитнеса и могут тренироваться самостоятельно. Но, на самом деле, это философский вопрос.

Как показывает моя практика — 90% клиентов, которые занимались персонально и получили хороший результат, хотят продолжать данное сотрудничество. Чаще всего люди вынуждены отказаться от услуг персонального тренера не по тому, что готовы заниматься самостоятельно, а только из-за материальных соображений.

А вы занимаетесь фитнесом с помощью тренера или самостоятельно? Расскажите нам о своих успехах в комментариях!

5. Результатов нет! Кого винить?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Персональный тренер в спортзале — 4 критичеких ошибки новичка

С тренером или самостоятельно

Новички в зале наступают на одни и те же грабли: травмы, перетренированность, слабая мотивация, неправильное питание. Пора эти грабли убрать.

Тренер — Алеся Зайцева расскажет на примере Андрея, как с этим помогает справляться тренер. Даст советы новичкам, которые занимаются самостоятельно.

1. Травмы и неправильная техника

Сколько бы роликов в интернете вы ни посмотрели, проконтролировать технику, самостоятельно, на начальном этапе сложно. Ни один тренажёр не следит за правильностью выполнения упражнений.

Если у вас были травмы, то некоторые упражнения будут противопоказанны. Например, при травмах колена нельзя приседать с большим весом. При остеохондрозе запрещены упражнения, в которых мышцы спины работают несимметрично.

Тренер Алеся контролирует технику выполнения приседа со штангой: колени не должны выходить за линию стоп, спина прямая, лопатки сведены.

С тренером

Перед началом занятий персональный тренер вместе с врачом-терапевтом при фитнес-центре оценивают состояние здоровья и задают вопросы о болезнях, травмах, противопоказаниях. Они составляют программу для укрепления отстающих мышц и рассказывают, какие упражнения делать нельзя.

8 из 10 клиентов неправильно приседают на первом занятии. Колени не должны выходить за стопы, спина прямая, приседать нужно без уклона вперед или назад. Отслеживайте постановку ног и корпуса в зеркале, это помогает выполнять приседы правильно.

Алеся Зайцева

Персональный тренер сети фитнес-клубов «Фитнес Хауз»

На занятии инструктор расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и настраивать тренажеры. Проконтролирует положение стоп, таза, спины, плеч, головы.

Тяга штанги к поясу в наклоне. Алеся проверяет прогиб в спине и сведение лопаток

Разгибание рук с канатом на трицепс. Локти прижаты к туловищу, спина прямая

Разведение гантелей через стороны

Алеся страхует Андрея при жиме штанги лежа под углом 30 градусов

Я всё время гнался за весом снаряда. Например, в упражнении „тяга штанги к поясу в наклоне“ перенагружал поясницу и работал больше руками. С Алесей мы уменьшили вес, что позволило фиксировать на несколько секунд штангу в верхнем положении. Поясница перестала уставать, а мышцы спины прорабатываются.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Совет

Запишите тренировку на телефон. Со стороны вы увидите свои ошибки и в следующий раз не повторите

Самостоятельно

  1. Отрабатывайте упражнение с пустым грифом или маленьким весом, стоя напротив зеркала. Так проще контролировать положение тела.
  2. Попросите дежурного тренера проверить технику.
  3. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Разогретые мышцы меньше подвержены растяжению.
  4. Если работаете с большим весом, попросите коллег в зале подстраховать вас.

2. Перетренированность

Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит.

Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма. Этот период зависит от физической подготовки и вида нагрузок. Длится от одного дня до двух недель.

Цикл восстановления мышц после тренировки

После полного восстановления организм увеличивает силу и выносливость в течение нескольких дней, чтобы не испытывать стресс при следующей нагрузке. Если вы не провели тренировку в этот период, организм понимает, что «войны» не будет. Мышцы возвращаются к прежнему состоянию.

Влияние частоты тренировок на силу и выносливость

1. Когда вы тренируетесь слишком часто, организм не успевает полностью восстановиться. Каждая следующая тренировка проходит до начала прироста силы и выносливости. Результат — постоянная усталость.

2. Если вы занимаетесь редко, организму нет необходимости становиться сильнее. Проходит слишком много времени после восстановления, и мышцы теряют накопленный потенциал. Вы топчитесь на одном месте.

3. Вы достигаете максимальной эффективности, если тренируетесь на пике показателей силы и выносливости. Успеваете восстановиться и не откатиться назад.

С тренером

Тренер знает ваши физические и генетические особенности. Он подберет программу тренировок, чтобы постепенно повысить силу и выносливость организма, а следовательно и скорость восстановления. До и после каждой тренировки инструктор измерит ваш пульс и давление. Это поможет определить скорость восстановления организма и подобрать правильную частоту занятий.

При самостоятельных тренировках я каждый раз делал одни и те же „избранные“ упражнения, работал только на определенные группы мышц. Алеся объяснила, что организм страдает, когда мышцы развиты неравномерно и привыкает к одним и тем же упражнениям. Мы подтянули отстающие группы мышц за 2 месяца тренировок. При этом заметно увеличился объем „желанных групп“ грудь, бицепс, ноги.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Самостоятельно

  1. Два-три раза в неделю — оптимальный режим для силовых тренировок. При этом каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
  2. Спите минимум по 7 часов. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время.
  3. Записывайте самочувствие перед тренировкой. В идеале вы должны чувствовать подъем сил перед каждой тренировкой. Если 3-4 тренировки подряд вы не чувствуете улучшения, сделайте перерыв на 2 дня. Постепенно вы найдете подходящий именно вам режим. Главное помните, что вы не должны чувствовать себя постоянно уставшим. Такой эффект может быть только в первые 2-3 недели, дальше тренировки должны давать бодрость.
  4. Пропустите тренировку, если чувствуете усталость и недомогание.

3. Падение мотивации

Новички приходят в зал с большой мотивацией похудеть, набрать мышечную массу или подтянуть здоровье. Спустя несколько недель запал проходит, и многие бросают тренировки. Главные причины падения мотивации: чувство усталости и неуверенность в достижении цели.

Алеся наглядно показывает технику выполнения упражнения «Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне»

С тренером

Преимущество работы с персональным тренером в том, что вам не придется сомневаться в последовательности упражнений.

  • Тренер подберет нагрузку, сделает тренировки интересными и разнообразными.
  • В один день сделаете круговую тренировку на все группы мышц, в другой — поработаете по системе табата, а в третий — пройдете настоящий веломарафон.
  • Тренер поможет растянуть мышцы после тренировки, чтобы на следующий день тело не болело.
  • Ответит на все ваши «почему» и поможет собраться с силами, когда они иссякнут.

Алеся сначала ставила для меня короткие 2-недельные цели, которые я легко достигал. Например, отказаться от сладкого после 18 часов в течение 2 недель. Или увеличить кол-во повторений в жиме штанги с 20 до 25 раз при весе 115 кг. Это помогло мне поверить в себя. Дальше цели стали сложнее, но уже появился азарт, хотелось проверить, смогу ли я.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Если вы хотите снизить или, наоборот, увеличить нагрузку, обсудите это — он либо внесет корректировки в программу, либо объяснит, почему сейчас необходимо заниматься именно так.

Самостоятельно

  1. Поставьте и запишите определенную во времени цель. Например, для начала на месяц.
  2. Расскажите о ней друзьям. Когда друзья в курсе и спрашивают о тренировках, у вас будет больше мотивации не сдаваться
  3. Заведите дневник тренировок. Записывайте изменения веса, объемов и ощущений от занятий. Так вы будете видеть прогресс.
  4. Сфотографируйте себя до начала тренировок, чтобы было с чем сравнивать после.
  5. Вносите изменения в питание и тренировки плавно, чтобы организм не включил защитные реакции.
  6. Найдите человека, который уже похудел или набрал мышечную массу, и попросите у него совета.
  7. Окружите себя людьми, которые регулярно тренируются и правильно питаются.
  8. Пообещайте себе массаж или поход в Спа за занятия без пропусков.

4. Неправильное питание

Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, а результата нет, ищите проблему в питании.

Если вы хотите похудеть, потребляйте калорий меньше, чем тратите. Чтобы кожа не обвисала, нужен белок. Выбирайте продукты богатые белком и при этом низкокалорийные

Протеин — это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит.

Единственный способ похудеть — расходовать калорий больше, чем потребляете.

Протеин в этом деле помощник. Это питательный низкокалорийный перекус, который удобно взять в поездку или на работу. С протеином вы наберете нужную норму белка и не превысите суточную калорийность. Протеин оптимизирует выделение инсулина, что помогает контролировать аппетит.

Исследование

Новички с лишним весом могут худеть и параллельно наращивать мышечную массу, если потребляют достаточное количество белка.

38 человек разделили на 3 группы. Все употребляли на 20% меньше калорий, чем тратили:

1 группа — участники не использовали пищевые добавки и не тренировались.
2 группа — силовые тренировки c высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) и с протеиновой добавкой — гидролизат сывороточного протеина.
3 группа — силовые тренировки с высоким потреблением белка (1,5 гр/кг массы) с протеиновой добавкой — казеином.

После 12 недель испытания участники из всех 3 групп потеряли в среднем около 2,5 кг., но с разными показателями процента жира и мышц.

1 группа — 2% жира + 0 кг мышц
2 группа — 8% жира + 4 кг мышц
3 группа — 4% жира + 2 кг мышц

С тренером

В зависимости от поставленной цели тренер посчитает, сколько калорий вам нужно потреблять, а сколько сжигать. Он составит меню на неделю и пред­ло­жит вари­анты замены блюд, чтобы рацион не при­елся. Расскажет, как лучше готовить блюда, что есть до и после тренировок.

В питании я придерживался схемы „всё в печь“, ел всё подряд, чтобы набрать массу и увидеть прибавку на весах. Алеся рассказала, что даже при наборе массы рацион должен быть сбалансирован. Я стал питаться 6 раз в день, каждый прием пищи обязательно содержал белок. Уже через месяц прослойка жира стала меньше и появился рельеф.

Андрей

Занимается с тренером Алесей

Самостоятельно

  1. Меняйте пищевые привычки постепенно. Если резко урезать рацион, организм включит режим «запасания» и будет медленно расставаться с жирами.
  2. Откажитесь от белого хлеба и сахара.
  3. Замените жареные блюда на отварные или на пару.
  4. Употребляйте больше сложных углеводов в первой половине — они дадут энергию и надолго избавят от чувства голода. Например, в обед мясо или рыба с гарниром в виде риса или макарон грубого помола. Вечером от углеводов лучше отказаться и оставить только белок. Например, творог или куриная грудка с салатом из свежих овощей
  5. Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
  6. Ужинайте белковой пищей за 3-4 часа до сна, чтобы не срываться на печеньки ближе к ночи.

Не стесняйтесь спрашивать

Если вы решили заниматься самостоятельно, но у вас есть вопросы, смело задавайте их дежурному тренеру. Он расскажет, как правильно жать штангу или ставить ноги в приседе, подстрахует, если вы берёте большой вес, проконсультируют по питанию. Главное желание и постоянство — и вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Памятка

  1. Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
  2. Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
  3. Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
  4. Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
  5. Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.

И самое крутое! Мы подготовили для вас сервисы и приложений, которые помогут заниматься в тренажерном зале самостоятельно, избежать травм и не бросить спорт после первого занятия. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже и  занимайтесь на здоровье.

Стоимость индивидуального занятия с тренером

Решив записаться на занятия в фитнес клуб для достижения определенных целей – коррекция фигуры, избавление от лишнего веса, поддержание хорошей физической формы и самочувствия, каждый человек задается вопросами, какие тренировки предпочесть – самостоятельные, групповые или занятия с личным тренером, сколько стоит тренер в тренажерном зале и множеством других. Для начала следует сказать, что каждый из видов тренировок имеет собственные преимущества и недостатки. Но занятия с индивидуальным тренером являются оптимальным вариантом как для новичков, так и для тех, кто уже давно посещает наш клуб. В стоимость персонального тренера входит разработка индивидуальной программы занятий, выбор тренажеров и нагрузок в соответствии с поставленными целями, рекомендации по правильному питанию и другие важные моменты, влияющие на качество и эффективность посещения спортивного зала.

Отвечая на вопрос, сколько стоят персональные тренировки, кроме вышеперечисленных преимуществ подобных занятий, следует учитывать и другие, не менее важные аспекты.

  1. Выбирая занятия с личным тренером, вам не придется менять собственное расписание и подстраиваться под остальных – индивидуально для вас будет разработан график посещения клуба, который будет наиболее удобен непосредственно вам. При этом вы сможете заниматься столько времени, сколько позволяет ваша физическая подготовка и состояние здоровья.
  2. При оплате занятий с личным инструктором вы сможете сэкономить приличные деньги, поскольку цена, установленная в нашем клубе на услуги тренера в тренажерном зале, доступна для всех. А сэкономленные средства можно потратить, например, на посещение сеансов массажа, spa-процедур или сауны, что позволит добиться лучшего результата.
  3. За ходом каждого занятия наблюдает профессиональный тренер, который предотвратит чрезмерные нагрузки, проконтролирует правильность выполнения упражнений, предложит комплекс упражнений в соответствии с установленными целями, но главное – обеспечит вашу безопасность в ходе тренировки.
  4. И самый решающий момент выбора занятий с индивидуальным инструктором – быстрое получение желаемого результата! Оптимальные нагрузки, особое внимание к поставленным задачам, профессиональная помощь по выбору тренажеров и плана занятия, советы по правильному питанию и посещению дополнительных процедур – все это позволяет в кратчайшее время осуществить задуманное и создать идеальное тело!

При этом постоянные посетители нашего клуба знают, что индивидуальный фитнес-тренер, стоимость занятия с которым в клубе «Зебраспорт» доступна для всех, зачастую является оптимальным вариантом для сторонников здорового и активного образа жизни. Каждый инструктор, работающий в нашем клубе, – это настоящий профессионал, имеющий соответствующее образование. И данный факт является гарантией высокого качества предоставления услуг, эффективности занятий и быстрого достижения желаемых результатов.

Мы рассказали, сколько стоит индивидуальное занятие с тренером, и почему целесообразно выбирать именно данный вариант посещения фитнес-клуба. Вам остается только выбрать индивидуального тренера и начать занятия под руководством опытнейшего профессионала. И мы уверены, что результат посещения занятий не заставит себя долго ждать и полностью вас удовлетворит. Приходите, занимайтесь с удовольствием и сохраняйте отличную физическую форму и хорошее здоровье!

Выбрать абонемент!

Авторизация

Специально для Вас мы приготовили ответы на самые распространенные вопросы новичков.

Что  взять с собой на тренировку?

Одежда.  Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).

Обувь. Только легкие  спортивные кроссовки с устойчивой плотной подошвой, повторяющие  все изгибы стопы, предназначенные для фитнес — тренировок! Ни в коем случае нельзя  тренироваться  в сланцах, бахилах, джазовках, балетках или тапочках – это строго запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам, тренер имеет право не допустить вас до тренировок!

Шейкер для воды. В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.

Обратите внимание также на то, что при  посещении тренажерного зала  длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

Перед  началом тренинга необходимо посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация с медиком, персональная тренировка в тренажерном зале, персональная тренировка по любой из групповых программ входит в Вашу клубную карту).

Специалист фитнес-тестирования  оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, измерит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На основе полученных результатов и Ваших целей и пожеланий специалист поможет наметить план тренировок, посоветует программу и тренера.  Дополнительно  Вы сможете  пройти уникальные тесты: узнаете состав своего  тела и адаптационные возможности организма,  проконсультируетесь  по вопросам  питания и составите диету.

На вводной тренировке  – полноценном индивидуальном занятии с  тренером тренажерного зала – Вы займетесь техникой выполнения базовых упражнений на тренажерах.

Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно — двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге,  позволяет избежать  травм, растяжений, плохого самочувствия, и  даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере) После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать  тренировку всегда нужно  заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания, растягивание и расслабление тех  мышц, которые были активны в основной части тренировки.

Сколько раз в неделю  нужно заниматься в тренажерном зале?

Количество тренировок в первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Ваших индивидуальных возможностей и  специфики выбранной программы.

Кардиотренировками можно заниматься  от 3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести к перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем, органов, переутомлению ЦНС,  недовосстановлению мышц и их функций.

Силовыми  и функциональными тренировками  рекомендуем заниматься  от 2х до 4х раз в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).

А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2 раза в неделю.

Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в  анатомии, физиологии  и биохимии человека, владеющий  различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку. 

Зачем нужен  личный тренер?

Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей, но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели  в кратчайшие сроки,  максимально эффективно и безопасно.

 В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор  учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день, Ваши цели и составит для Вас индивидуальную  программу тренировок. В тренировках с тренером  исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая  соответствует Вашим  возможностям  и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и  наставляет – он, так же как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей.

Нужно ли пить во время тренировки?

Конечно же ДА! Отказ  от воды, особенно во время  физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии», т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется  лень, быстрая усталость и переутомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее. Поэтому есть нужно умеренными порциями  4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1 час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу,  то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер – он  быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ — ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!

Персональные тренировки фитнес клуб FitZone Новороссийск

Персональные тренировки фитнес клуб FitZone Новороссийск

Персональные тренировки для начинающих

Если вы только начали свой спортивный путь и ваш опыт тренировок в тренажерном зале невелик, то помощь персонального тренера вам необходима по многим причинам.

Персональный план тренировок

Во-первых, для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно составить план тренировок с учетом особенностей организма.

Безопасная техника

Во-вторых, необходимо поставить верную технику выполнения упражнений. Так не правильное выполнение упражнений не только не принесет результат и будет иметь нулевую эффективность, но может и нанести вред здоровью. Так, например, неверная техника выполнения упражнений увеличивает нагрузку на суставы, может привести к растяжениям или даже травмам.

План питания

В-третьих, любое решение фитнес задач должно иметь комплексный подход, т.е. помимо физических нагрузок необходимо соблюдать определенный рацион питания и режим отдыха, включать помимо силовых нагрузок кардио тренировки. Составить программу питания, помочь с нюансами использования спортивного питания в своих тренировках, т.е. сформировать для вас комплексный блок необходимых техник для достижения поставленной вами задачи – цель персонального тренера.

Постоянный прогресс

В-четвертых, в первое время после начала тренировок вы можете увидеть резкий рост ваших показателей – вы начинаете чувствовать себя лучше, уходит лишний вес или добавляется рельеф. Но в определенный момент вы как будто стоите на месте, прогресс прекращается и вам может показаться, что тренировки не эффективны. Причины такой реакции организма и мотивацию к дальнейшему продолжению тренировок даст персональный тренер, который не позволит вам отступить на середине пути или работать только в пол силы.

Результат работы наших тренеров

 

Персональные тренировки для профессионалов

Самостоятельные занятия в тренажерном зале допускаются, если результат, который вы получаете вас удовлетворяет. Но нужно помнить, что профессиональный тренер всегда может усовершенствовать ваши тренировки и добавить в них разнообразие.

Наш высококвалифицированный тренерский состав сможет более подробно проконсультировать вас как по вопросам тренировок, техники выполнения, коррекции питания, употребления спортивного питания.

Посмотри

Наши тренеры

Иванченко Игорь
Образование:
Диплом колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера (Санкт-Петербург).
Квалификация: инструктор фитнеса, бодибилдинга, оздоровительной физической культуры.
Специализация:
гипертрофия мышц и набор массы;
снижение массы тела за счет жирового компонента;
силовой и функциональный тренинг;
оздоровительная физкультура при межпозвоночных грыжах, искривлении позвоночника и др;
работа с детьми и подростками;
составление рациона питания.

Наталья Бордей

Сертифицированный персональный тренер FitStandart, опыт работы в фитнесе более 5 лет.

Специализация: снижение веса,

набор мышечной массы,

развитие гибкости,

коррекция фигуры,

функциональные тренировки с подвесными системами TRX,

консультации по питанию

 

Удодов Руслан Тренер тренажёрного зала

Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

Образование: медицинское.

Дополнительное образование:

2013

EREPS

Персональный тренер, Окленд Новая зеландия

2010

ОЦ » Академия Фитнеса», Инструктор тренажерного зала, Новосибирск

2009 Ассоциация профессионалов фитнеса «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу», Москва

Специализация:

 

работа  на TRX петлях , реабилитация после травм, бодибилдинг, упражнения с собственным весом, эффективное жиросжигание,набор мышечной массы.

Марятов Ринат персональный тренер

Персональный тренер тренажёрного зала

Образование: высшее, ФГБОУ «Тюменский Индустриальный Университет»,

Дополнительное образование: АНО ДПО «Образовательный центр Олимпия-Лайф», специализация «Инструктор тренажёрного зала», Удостоверение «Оказание первой доврачебной помощи пострадавшим после несчастного случая»

 

 

Специализация: работа на снижение веса и активный массонабор, функциональный тренинг, интервальные тренировки, TRX-тренировки, Workout, Bosu.

Акименко Лилия персональный тренер тренажёрного зала
Образование- высшее.
Спортивные достижения:
Чемпионка Евразии по жиму лежа в версии AWPC , б/э. Абсолютная чемпионка России по жиму лежа по всем весовым категориям, по мастерам.
Специализация:
-грамотное и безопасное для здоровья снижение жирового компонент тела, коррекция тела;
— силовые тренировки;
— функциональный тренинг;
— подготовка к фитнес бикини.
Лилия работает со специальными группами населения:
— восстановление лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
— коррекция нарушений осанки и сколиотической болезни;
— тренировки при наличии варикоза;
— восстановление после родов и кесарево;
— лечебная физкультура.

Шкуровская Наталья

Шкуровская Наталья, персональный тренер тренажёрного зала

Диплом о высшем образовании «Волгоградской Государственной Академии Физической Культуры и Спорта» 2015г.

Акименко Даниил персональный тренер тренажёрного зала
Образование – высшее, КубГУ.
Специализация:
— Грамотное и безопасное жиросжигание
-Подготовка к фитнес-бикини
-Работа со спецгруппами: варикозное расширение вен, заболевания ОДА, артериальная гипертензия, сахарный диабет 1 и 2 типа
-Тренировки детей
-Диетология
«Делаю все возможное, чтобы клиент достиг результата. Максимально трепетное, доброе и заботливое отношение к нему».

Гудиева Алина персональный тренер тренажёрного зала
Сертифицированный тренер тренажёрного зала, сертифицированный инструктор групповых программ,, functional and chorea (функциональный тренинг), сертифицированный инструктор «hot iron», Профессиональная карта персонального фитнес тренера.
Специализация:
— Составление комплексов упражнений оздоровительно — развивающей направленности,
— составление программ тренировок, направленных на снижение веса или массонабор
— проведение групповых тренировок и детских групповых тренировок,
— грамотное тестирование физических качеств человека, проведение антропометрических измерений, оценка функционального состояния человека, контроль состояния и регулирование физической нагрузки в ходе тренировочного процесса.

Маняков Владислав персональный тренер тренажёрного зала
Сертифицированный тренер по фитнесу (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, диплом), сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу (Колледж бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера), нутрициолог.
Специализация:
— снижение жирового компонента тела или массонабор
— грамотное и безопасное составление программ питания
— подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и фитнес-бикини

Коршков Александр Персональный тренер

Направление работы: подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу и бодибилдингу, оздоровительная физкультура, укрепление мышечного корсета, снижение веса, диетология, набор мышечной массы

Масленникова Алена Персональный тренер

Направление работы: диетология, набор мышечной массы, снижение веса

Осадчая Галина Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Направление работы: диетология, снижение веса, персональный тренинг, работа с детьми, функциональный тренинг

Датлы Руслан Персональный тренер

Направления работы: пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, функциональный тренинг, общая физическая подготовка, физкультура для детей и подростков, восстановление после травм.

Тренерский стаж более 20 лет. Воспитал не одну смену призеров соревнований по бодибилдингу, мастеров спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в том числе и международного класса. Неоднократно награждался за вклад в развитие физкультуры и спорта г. Новороссийска.

Бушуева Юлия Старший тренер FitZone

Направления работы: силовой и функциональный тренинг, пауэрлифтинг, общая физическая подготовка, оздоровительная физкультура, восстановление после травм, работа с детьми и подростками.

Евтушенко Светлана

Направления работы: коррекция фигуры, коррекция питания, реабилитация опорно-двигательной системы.

Сочинское Училище Искусств, хореография. Краснодарская Академия Физической Культуры и Спорта, тренерский факультет. Тренерский стаж 13 лет.

Ваш вопрос отправлен.
Наш менеджер ответит вам в ближайшее время