Сколько занятий нужно с тренером в тренажерном зале: Сколько нужно заниматься с тренером

Наш Сайт использует cookie-файлы для того, чтобы отличить Вас от других пользователей нашего ресурса. Нажмите OK.

Персональные занятия с инструктором в фитнес арене 3000, Уфа район Зеленая роща

DIMIDIUM FACIT, QUI COEPIT, HABET * СДЕЛАЛ ПОЛ ДЕЛА ТОТ, КТО УЖЕ НАЧАЛ

Персональные занятия с инструктором — оптимальный результат!

Персональные тренировки в ФИТНЕС-АРЕНА 3000 проводятся под руководством опытного инструктора и приносят максимальный эффект. Длится тренировка один час.

Если вы решили сделать ставку на результат, то правильным выбором будут персональные тренировки с инструктором. Без личного тренера не обошелся ни один спортсмен. Ведь инструктор не только проследит за правильной техникой выполнения упражнений и даёт важные рекомендации по правильному питанию, — с инструктором вы всегда будете в курсе последних тенденций мира фитнеса.

Для тех, кто занимается только персонально, в нашем клубе можно не платить за клубную карту. Достаточно просто приобрести абонемент на 10 персональных тренировок.

Персональные тренировки проводятся в любое удобное время. Составляется программа максимально соответствующая возрасту и физической форме. Если имеются некоторые ограничения на выполнение физических упражнений, связанные с состоянием здоровья, можете пройти курс REHAB под руководством сертифицированного специалиста по адаптивной физической культуре.

Опытный инструктор не только проследит за правильностью выполнения упражнений, но и вовремя изменит программу тренировок. Более того, помимо нагрузки тренер порекомендует сбалансированное питание и распределит физические нагрузки в течение дня. Такая схема тренировки является весьма эффективной, ведь она дает человеку психологическую поддержку — то, чего ему так не хватает во время самостоятельных тренировок.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• программа составляется в зависимости от самочувствия, физической формы и настроения;
• мягкий, но постоянный контроль за техникой выполнения упражнений;
• физическая нагрузка дается с учетом особенностей телосложения;
• составляются рекомендации по спортивному питанию;
• присутствие тренера дисциплинирует и мотивирует к регулярным занятиям;
• максимальный эффект от каждого занятия.

Многие наши клиенты, пользующиеся услугами персонального тренера постоянно, имеют возможность оплачивать только персональные тренировки без покупки Клубных Карт.

Виды персональных тренировок в тренажерном зале

Как записаться на персональную тренировку?

• Можно сразу договориться с нашим инструктором
• Или позвоните по телефону: +7 (347) 216 3000 и мы обязательно поможем.

Вы первый раз в фитнес клубе и чувствуете себя неуверенно при самостоятельных занятиях и на групповых тренировках? Попробуйте персональную тренировку, где инструктор поможет освоить базовые шаги любого кардио- и танцевального направлений.

Если еще не освоили технику исполнения силовых упражнений и вам сложно следить за темпом группы, качеством исполнения и при этом получать положительные эмоции, потренируйтесь с инструктором персонально. Он поможет быстро достичь желаемых результатов и безболезненно влиться в группу.

ФИТНЕС-АРЕНА 3000 рекомендует занятия с персональным тренером при любом уровне подготовленности.

Как часто вам следует встречаться с личным тренером?

Основные сведения …

• Ваши фитнес-цели определяют, как часто вы будете встречаться с персональным тренером.
• Персональный тренер поможет вам определить ваши фитнес-цели.
• Последовательность — ключ к избавлению от жира и наращиванию мышечной массы.

Вы приняли решение обрести форму и вести более здоровый образ жизни. Вы даже прибегли к помощи личного тренера. Но знаете ли вы, как часто вам следует с ними встречаться?

Когда вы впервые встретитесь со своим персональным тренером, он оценит ваш уровень физической подготовки и поможет поставить разумные цели.После этого ваш тренер составит программу, специально разработанную для того, чтобы помочь вам в достижении этих целей.

Причины, по которым вы выбрали тренера, и ваши цели будут определять, как часто вы будете встречаться. На протяжении ваших отношений они будут продолжать корректировать вашу программу упражнений, чтобы вы двигались в правильном направлении.

Поскольку у всех разные цели с разным уровнем физической подготовки, важно найти то, что работает для вас.

Получите больше от тренировок, став PRO сегодня!

Новичок

Если вы давно не тренировались или никогда раньше не тренировались, сделайте своим приоритетом встречи с тренером два-три раза в неделю.Этот тип регулярности гарантирует, что вы развиваете правильную форму во время тренировок, уделяете приоритетное внимание вашей физической форме как обязательству и тренируетесь достаточно, чтобы увидеть прогресс.

Поскольку мышечная память обладает мощным потенциалом, вам не следует развивать вредные привычки, когда вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно. Эти вредные привычки могут помешать вашим результатам и привести к серьезным травмам.

Планирование регулярных тренировок также устраняет любые оправдания, чтобы не пойти на них. После двух или трех месяцев регулярных тренировок со своим тренером вы можете уменьшить количество тренировок или переключить внимание на другие цели или стили тренировок.Самое главное, чтобы вы были уверены в своем решении.

Время для настройки

Если вы регулярно ходите в тренажерный зал самостоятельно, но перестали видеть результаты, подумайте о работе с личным тренером. Они оценят ваш текущий распорядок тренировок и либо дадут рекомендации по улучшению, либо составят программу, которая приведет к желаемым результатам.

Это подтверждение придаст вам энергии, а прыжок в определенную программу прорыва вашей стены повысит вашу уверенность.Сделайте одну-две тренировки не менее шести недель. Если вы видите заметные результаты через шесть недель, пересмотрите свои тренировки и потребности в тренировках. Ключевым моментом является формирование новых и здоровых привычек к упражнениям.

Спортивный тип

Если вы занимаетесь спортом, ваш личный тренер может помочь вам улучшить свои результаты и снизить вероятность связанных со спортом травм. Для достижения сбалансированного телосложения ваши тренировки должны быть сосредоточены как на доминирующих, так и на недоминантных группах мышц.

В зависимости от вашей конкретной ситуации, этот тип тренировки может варьироваться от одного занятия с общими рекомендациями до непрерывных еженедельных занятий в течение всего сезона.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Тренировка для похудания

Если ваша цель — избавиться от жира, вам следует тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Одно-два занятия должны быть сосредоточены на силовых тренировках для наращивания мышечной массы. Остальные тренировки должны быть сосредоточены на сердечно-сосудистых упражнениях.

Эти занятия могут включать круговые тренировки и упражнения с чередованием интенсивности. Например, вы можете сделать понедельник и среду днями силовых тренировок, а остальные три дня недели посвятить кардио.

Сухие мышцы

Посещение тренажерного зала дважды в неделю — это нормально, если вы хотите сохранить уже наработанную мышечную массу, но если ваша цель — удлинить эти мышцы, возможно, вам придется пересмотреть свой текущий режим упражнений.

Включение упражнений йоги и пилатеса, которые удлиняют ваши мышцы, в вашу программу силовых тренировок, поможет вам сохранить мышцы, которые у вас есть, и одновременно их удлинить. Персональный тренер поможет вам найти идеальный баланс между силовыми тренировками и подготовкой к гибкости.Попробуйте добавить некоторые из этих упражнений в свой распорядок дня в спортзале.

Подготовка к мероприятию

Если вы готовитесь к предстоящему событию, нарастание мышц, силы и гибкости, нацеленных на это мероприятие, имеет решающее значение. Тренировка с персональным тренером за несколько недель до мероприятия подготовит вас как морально, так и физически. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки ваш тренер порекомендует несколько тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей.

Например, если вы готовитесь к дорожной гонке на выносливость, у вас может быть от трех до четырех дней бега и от одного до двух дней занятий в тренажерном зале, которые могут быть сочетанием тяжелой атлетики и легких кардио. Однако, если вы тренируетесь для чего-то вроде Tough Mudder или Spartan, фокус ваших занятий следует соответственно скорректировать.

Персональные тренеры — это основа фитнес-индустрии. Когда вы нанимаете его, вы платите ему за то, чтобы он помог вам достичь своих целей в фитнесе.И хотя они могут ускорить процесс, волшебной пилюли не существует.

Результаты, которые вы увидите при работе с персональным тренером, будут зависеть от времени, которое вы вкладываете, и самих целей. Понимая, сколько времени вам нужно потратить на достижение конкретных целей, вы сможете лучше судить как о своем тренере, так и о любых возможных ограничениях в физической форме.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько дней в неделю мне нужно заниматься спортом?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется три-пять тренировок в неделю.

Как мне составить собственный план тренировки с отягощениями?

Вы можете подписаться на членство Exercise.com PRO или обратиться за помощью к личному тренеру!

Что такое правильная форма тренировки с отягощениями?

Чтобы выучить правильную форму тренировки с отягощениями, встретитесь с личным тренером, чтобы он научил вас правильной технике, необходимой для самых разных упражнений и упражнений.

Если вы ищете гибкую программу обучения со встроенным сообществом и доступом к опытным тренерам, подпишитесь на наш PRO Plan сегодня!

Как долго вам нужен личный тренер?

Получите основы…

• Регулярные упражнения имеют как физическую, так и психологическую пользу.
• Персональный тренер может помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
• Продолжительность занятий с вашим личным тренером будет зависеть от нескольких факторов.

Решение обратиться за помощью к личному тренеру — это воодушевляющее решение. Вы, наконец, берете под контроль свое физическое и психологическое благополучие. Но как долго вам нужно видеть своего тренера? Это одинаково для всех, независимо от их фитнес-целей?

Есть несколько факторов, которые определяют, как долго вам следует тренироваться с тренером.

И хотя у всех разный набор целей, эти факторы можно разбить следующим образом:

• Фитнес-цели
• Уровень умения
• Стоимость
• Наличие

Если у вас просто нет времени на регулярные встречи с тренером, или если вы предпочитаете найти тренера за пределами вашего города, зарегистрируйте аккаунт Exercise.com PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, тренировкам планы, создатели тренировок, журналы тренировок, трекеры и многое другое!

Фитнес-цели

Когда вы впервые встречаетесь с тренером, ваши цели могут показаться недостижимыми, потому что они кажутся намного более сложными, чем они есть на самом деле.

Например, вы можете подумать, что вам нужно встречаться со своим тренером пять дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов в течение длительного периода, но на самом деле, возможно, достаточно двух-трех занятий в неделю в течение месяца или двух.

Поскольку все люди разные, только вы и ваш тренер можете решить, как часто вам нужно встречаться, чтобы достичь желаемой цели.

Большинство людей чувствуют себя увереннее, когда тренируются со своим тренером, поэтому встречи два раза в неделю обычно являются самым популярным выбором.Многие силовые упражнения могут быть трудными для выполнения, поэтому люди нередко чувствуют, что им нужен совет, когда они занимаются силовыми тренировками.

Часто тренер сосредотачивается на укреплении верхней части тела в один день и укреплении нижней части тела в следующий. Опять же, продолжительность ваших отношений — это решение, которое вы двое можете принять вместе.

Уровень навыка

Ваш уровень физической подготовки и ловкости также определяют, как долго вам следует тренироваться с личным тренером.Если вы недавно начали тренироваться, встречи со своим тренером до трех раз в неделю в течение месяца — вполне реальная цель.

Убедитесь, что ваши тренировки равномерно распределяются в течение недели, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть.

Чрезмерное усердие в тренажерном зале может вызвать болезненные ощущения в мышцах и даже привести к их разрушению, что является серьезным заболеванием, называемым рабдомиолизом.

С другой стороны, если вы регулярно ходите в тренажерный зал и ищете специализированную программу, которая поможет вам нарастить мышечную массу, вам может потребоваться только одно занятие с тренером, чтобы разработать новый режим упражнений.

Все зависит от того, что вам удобно и чего вы надеетесь достичь. Многие люди могут уйти после всего лишь одной персональной тренировки и продолжить тренировку самостоятельно.

Другие люди ценят структурированную среду, которую создает личный тренер, и предпочитают тренироваться с ними бесконечно.

Получите больше от тренировок. Стань ПРО!

Стоимость

Поскольку стоимость обучения зависит от образования, репутации и опыта тренера, важно учитывать стоимость обучения.

Если вам удобнее иметь частного тренера более чем на одно или два занятия, почему бы не рассмотреть возможность полу-частных занятий за меньшие деньги?

Эти занятия обычно проводятся двумя или четырьмя другими людьми, работающими вместе по аналогичной программе.

Ваш тренер может также предложить скидку, если вы покупаете сеансы оптом. И даже если вы не можете позволить себе видеться со своим тренером чаще, чем раз в неделю, вы все равно можете дополнить свои тренировки, посещая тренажерный зал в одиночестве в течение остальной части недели.

Наличие

Время дня и время, которое вы можете посвятить тренировкам, также являются определяющим фактором продолжительности ваших отношений с тренером. Персональные тренеры обычно заняты рано утром и вечером, поэтому, если ваш тренер пользуется большим спросом, вам, возможно, придется бронировать занятия заранее.

Работа и семейные обязанности могут затруднить выполнение любых упражнений, поэтому убедитесь, что вы можете выложиться на полную.

Имейте в виду, что у большинства инструкторов есть 24-часовая политика отмены, поэтому никогда не соглашайтесь на большее количество сеансов, чем вы можете выдержать.

Продолжительность отношений с персональным тренером зависит от человека. Сколько раз вы видите тренера, не всегда означает лучший результат.

Последовательность тренировок всегда важнее, чем частота тренировок. Не думайте, что вы делаете недостаточно, если не можете встретиться со своим тренером более нескольких раз. Важно соблюдать режим упражнений, когда вы тренируетесь в одиночку.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как мне найти личного тренера?

Вы можете искать прямо в Интернете, спросить в местном спортзале или использовать членство PRO для доступа к личным онлайн-тренерам.

Могут ли к вам приходить личные тренеры?

Да! Некоторые персональные тренеры обучают клиентов дома.

Что делать, если мне не нравится мой личный тренер?

Ничего страшного! Очень важно найти личного тренера, с которым вы сможете связаться. Если вам не нравится ваш личный тренер, убедитесь, что вы отменили все предстоящие встречи, чтобы избежать оплаты, и либо попросите в спортзале нового тренера, либо спросите друзей или семью, есть ли у них какие-либо рекомендации.

Чтобы получить виртуальный доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, разработчикам тренировок и многому другому, станьте PRO сегодня!

Как часто мне нужен личный тренер?

Если вы новичок в занятиях спортом, встречайтесь со своим личным тренером 2–3 раза в неделю.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

На начальном этапе тренировок личный тренер оценивает ваш уровень физической подготовки и любые мышечные дисбалансы, помогает вам установить разумные фитнес-цели и разрабатывает программу, которая их учитывает.

После этого тренер проведет вас по программе, следя за тем, чтобы вы поддерживали правильную форму, избегали травм и достигали желаемых результатов, будь то наращивание мышечной массы, похудание или тренировка для определенного вида спорта или деятельности.

Причины, по которым вы выбрали тренера, будут определять, как часто вам нужно встречаться. На протяжении ваших отношений она будет поддерживать вас и поддерживать, чтобы вы были мотивированы и продолжали развиваться, — говорит ACE Fitness.

Tip

Если вы новичок в тренировках, вам следует встречаться с их тренером два-три раза в неделю.После этого вы можете встретиться со своим тренером, когда почувствуете, что вам нужно вдохновение или специальная подготовка.

Подробнее : 7 преимуществ найма личного тренера

Для новичков в упражнениях

Если вы новичок в тренировках или не тренировались долгое время, вам следует встречаться со своим тренером два-три раза в неделю. По словам Австралийского института фитнеса, такая регулярность гарантирует, что вы будете развивать правильную форму во всех упражнениях. Мышечная память мощна, и вы не хотите усваивать вредные привычки в тренажерном зале; они будут мешать вашим результатам и, возможно, будут способствовать травмам.

Планирование регулярных тренировок и проверок с персональным тренером помогает устранить любые оправдания пропуску упражнений. По мнению Ассоциации психологической науки, повторение является ключевым моментом. После того, как вы будете регулярно посещать тренера в течение двух-трех месяцев, вы можете сократить количество занятий до одного раза в неделю — или, если вы чувствуете себя комфортно и целеустремленно, один раз в месяц.

Разработать программу

Если вы спортсмен, тренер может помочь вам разработать программу укрепления спортивных мышц, чтобы улучшить результаты в спорте и снизить вероятность травм.Программа должна включать упражнения, которые прорабатывают недоминирующие мышцы, а также мышцы-агонисты и антагонисты — например, бицепсы и трицепсы — для сбалансированного телосложения. Этот тип тренировок может длиться от одного занятия с общими рекомендациями до еженедельных занятий в течение всего сезона.

Лучше, чем бегущий приятель

Если вам предстоит забег на 5 км или марафон, тренер может помочь вам подготовиться к гоночному дню с помощью прогрессивной программы тренировок — особенно важно, если вы новичок в гонках, — которая сокращает время финиша и снижает риск выживания. повреждение.Это может быть одно занятие или еженедельные занятия, предшествующие мероприятию.

Подробнее : Стоимость персонального тренера

Время для настройки

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, но перестали видеть результаты, возможно, вы захотите поработать с тренером в течение одного-двух месяцев. Она может оценить ваш распорядок дня и либо дать рекомендации по прогрессу, либо разработать для вас полную программу, над которой вы будете работать вместе.

В любом случае, чем дольше вы проводите с тренером, тем больше польза.Примерно через шесть-восемь недель с одним-двумя занятиями в неделю вы, вероятно, обнаружите, что приобрели новые привычки и заметите заметные улучшения, после чего вы можете продолжать посещать тренера или заниматься самостоятельно.

Как часто мне следует встречаться со своим личным тренером?

Если вы готовы достичь своей цели в фитнесе и работаете с личным тренером, вам может быть интересно, как часто вам нужно встречаться с ним или с ней. Количество встреч с персональным тренером зависит от ряда факторов, а не от одного единственного.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших личных тренировок и узнать, сколько времени вам нужно проводить со своим тренером, примите во внимание следующие факторы.

Раз в неделю тренинги

Многие люди, которые выбирают работу с тренером, выбирают встречу раз в неделю. Если вы привыкли к своему распорядку и чувствуете, что не нуждаетесь в дополнительных тренировках, вам может хватить тренировки раз в неделю.

Часто люди, выбирающие этот вид тренировок, уже знают, как правильно пользоваться тренажерами, и понимают, как тренироваться эффективно.Людям, выбирающим один раз в неделю распорядок дня, придется выполнять работу самостоятельно, и они не могут рассчитывать на потерю веса без дисциплины.

Кроме того, тренировочный график раз в неделю идеально подходит для тех, кому не обязательно сильно терять в весе.

Тренинги два раза в неделю

Тренировки два раза в неделю идеально подходят для тех, кто хочет проводить с тренером дополнительное время, чтобы не сбиться с пути. Занятия два раза в неделю можно проводить в любое удобное для вас и вашего тренера время.Часто люди будут проходить тренировки два раза в неделю, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения и достигают своих целей.

Если вы проводите занятия только дважды в течение семи дней, вы должны быть самодисциплинированными, чтобы не отставать от своего расписания тренировок. В большинстве случаев, когда вы встречаетесь со своим тренером, вы будете работать над более сложными упражнениями, а простые вы будете делать сами.

Три раза в неделю и выше

Если вам нужен совет, у вас есть большая цель по снижению веса или вы новичок в физических упражнениях, вы можете подумать о частых личных тренировках три раза в неделю или чаще.Во время тренировок ваш тренер будет работать с вами, чтобы разработать распорядок, который будет работать для вас, одновременно контролируя вашу тренировку, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Выбор расписания

Выбор расписания будет зависеть от ваших потребностей. Когда вы пытаетесь точно определить, сколько времени вам нужно провести с личным тренером, учитывайте свой бюджет, уровень физической подготовки, доступность и сколько веса вы хотите сбросить.

Количество времени, которое вы проводите с персональным тренером, или количество раз, когда вам необходимо индивидуальное обучение, будет зависеть от ваших личных потребностей, и только вы можете их определить.Если вы не знаете, с чего начать, сначала подумайте о том, чтобы поговорить с личным тренером, чтобы понять его план и стратегию для вас.

Когда я могу ожидать результатов от тренировки?

Лето пришло, и вам следует подумать о том, чтобы активизировать свои занятия фитнесом, чтобы быстро получить это летнее тело. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, подумайте о бронировании индивидуальных тренировок в вашем любимом тренажерном зале в Вакавилле, Калифорния.

Выбрав подходящий тренер, вы получите возможность воспользоваться всеми преимуществами индивидуальных тренировок и провести тренировку всего тела, которая соответствует вашим потребностям и идеально соответствует вашему уровню физической подготовки.Вы можете ожидать от своего тренера правильной поддержки для постановки реалистичных целей и помощи в преодолении любых препятствий на вашем пути.

Сколько персональных тренировок вам нужно, чтобы увидеть результаты?

Ваш тренер, несомненно, поможет вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе. Однако то, увидите ли вы результаты раньше или позже, и сколько именно занятий будет зависеть от множества факторов, включая форму и тип вашего тела, характер ваших целей, сколько занятий вы хотите проводить еженедельно. , опыт вашего тренера, оборудование, которое вы используете, и тому подобное.

Силовые тренировки

Если ваша цель — накачать мышцы, ваш личный тренер разработает план тренировок, который будет соответствовать вашему типу телосложения и силе. В зависимости от вашего прогресса тренер представит новые вариации и увеличит интенсивность, а также количество подходов и повторений за тренировку.

Когда дело доходит до результатов, люди, которые плохо знакомы с этим типом тренировок, с большей вероятностью получат быстрые результаты (примерно через месяц), поскольку их тела будут быстрее реагировать на новый стимул.С другой стороны, если ваше тело уже привыкло к силовым тренировкам, результаты могут появиться немного позже (примерно через 4-6 недель). Имейте в виду, что ваша диета также может ускорить или замедлить весь процесс, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим тренером о том, что вам следует и что нельзя есть.

Сжигание жира

В целом персональные программы тренировок, которые направлены на то, чтобы помочь вам сбросить жир, разработаны таким образом, чтобы вы могли сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что, по сути, является лучшим и самым здоровым темпом для похудения. .В зависимости от того, как часто вы будете заниматься, ваш тренер разработает программу, состоящую из различных типов упражнений, которая поможет вам избавиться от жира и в то же время ускорить метаболизм.

Чтобы ускорить прогресс и увидеть заметные результаты через 4–6 недель, вам следует следить за потреблением калорий и следить за своими порциями. Если вы не уверены, какой еды следует избегать, обязательно изучите информацию в Интернете или проконсультируйтесь со своим тренером.

Достаточно ли 30-минутной персональной тренировки?

30-минутные персональные тренировки приобрели огромную популярность за последние несколько лет и показали свою высокую эффективность.Однако, хватит ли вам 30-минутной тренировки или нет, во многом будет зависеть от ваших целей и того, насколько быстро вы хотите их достичь.

Вот некоторые из неоспоримых преимуществ получасовых индивидуальных тренировок:

• Они отнимают у вас меньше времени, и вы можете легко втиснуть их в свой и без того плотный график.
• Они более доступны по цене.
• Эти занятия обеспечат вам целенаправленную тренировку, так как у вас не будет много времени, чтобы тратить время зря.
• Они заряжают энергией и веселят.

Забронируйте потрясающую персональную тренировку прямо здесь, в Вакавилле, Калифорния

Если вы ищете опытного личного тренера по фитнесу, который поможет вам достичь ваших целей и поможет сохранить мотивацию даже в трудные времена, Maximum Fitness — это то, что вам нужно. место для тебя. Мы находимся в центре города Вакавилль, до него легко добраться из разных частей города.

Продолжающаяся пандемия коронавируса могла замедлить ваш прогресс в фитнесе, но теперь пришло время подумать о ваших будущих целях и подготовиться к новому сезону.Мы открыты и рады приветствовать как старых, так и новых клиентов. Посетите наш сайт для получения дополнительной информации. Узнайте больше о Maximum Fitness Vacaville.

Как часто мне следует встречаться с персональным тренером?

Если вы стремитесь быть в отличной форме, неплохо было бы нанять личного тренера. Однако, прежде чем вы начнете составлять расписание занятий, вам может быть интересно, как часто вам следует встречаться со своим тренером. Как часто это слишком часто? Как часто бывает слишком редко?

Ответы на эти вопросы действительно зависят от ваших целей тренировок.В конце концов, человек, готовящийся к марафону, и человек, который пытается набрать более здоровый вес, пытаются делать разные вещи. Вот несколько рекомендаций о том, как часто вам следует посещать личного тренера в зависимости от вашей конкретной ситуации:

Вы впервые тренируетесь

Вы хорошо тренировались с тех пор, как пошли на последний урок физкультуры в средней школе? В противном случае вы можете не знать, с чего начать. Есть много руководств по упражнениям, но они часто включают тренировки, которые могут нанести вам травму.Даже если в них перечислены только безопасные и эффективные тренировки, вы можете получить травму, если не будете выполнять упражнения в надлежащей форме.

Если вы никогда раньше не тренировались или прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз тренировались, вам следует встречаться со своим тренером 2–3 раза в неделю. Они помогут вам разработать программу тренировок, которая приблизит вас к достижению ваших конкретных целей, и помогут выполнять упражнения в правильной форме, чтобы вы не навредили себе.

Через пару месяцев вы, возможно, начнете чувствовать себя более уверенно в своих силах.В этот момент вы можете сократить свои личные тренировки до одного раза в неделю.

Вы перестали видеть результаты

Если вы знаете хорошую технику и упражнения, но, кажется, перестали продвигаться к своим целям, неплохо было бы обратиться к личному тренеру. Некоторые упражнения могут только приблизить вас к вашим фитнес-целям; в других случаях вам просто нужно немного изменить свой распорядок. Персональный тренер может помочь вам пересмотреть ваш текущий распорядок тренировок или разработать новый, чтобы вы снова заметили улучшения.

Чтобы привыкнуть к новому распорядку дня, рекомендуется посещать своего фитнес-тренера 1-2 раза в неделю в течение как минимум шести недель.

Вы спортсмен

Если вы занимаетесь спортом, вам следует развивать силу и выносливость, даже если вы не занимаетесь. Для этого вам следует регулярно заниматься спортом.

Независимо от того, находитесь вы в межсезонье или нет, вы, вероятно, захотите видеть своего личного тренера раз в неделю. Они помогут вам продолжать непрерывно двигаться к вашим фитнес-целям, не получая травм и не теряя способности заниматься спортом.

Вы готовитесь к марафону

Если вы планируете принять участие в марафоне, триатлоне или другом длинном мероприятии, личный тренер может оказаться бесценным. Они помогут вам определить свои пределы и достичь поставленных целей. Как часто вы должны видеть своего личного тренера перед мероприятием, действительно зависит от того, что это за мероприятие. Чем более экстремальным является мероприятие, тем больше занятий вы должны провести за неделю. Вы можете спросить своего тренера, что он порекомендует, исходя из вашего мероприятия и текущего уровня физической подготовки.

Если вы ищете опытного личного тренера, который поможет вам разработать или улучшить режим тренировок, посетите Texas FITT. У них есть несколько сертифицированных персональных тренеров, которые являются экспертами в помощи людям в достижении их фитнес-целей. Свяжитесь с ними сегодня, чтобы узнать больше об их инструкторах и современном оборудовании.

Как долго длится сеанс личного тренера?

Упражнения, тренировки, силовые тренировки — как вы хотите называть это — вы знаете, что это неотъемлемая часть вашей общей физической формы и здоровья.

Конечно, вы можете составить фитнес-план самостоятельно, но вы знаете, что есть дополнительных преимуществ , которые связаны с индивидуальными тренировками.

Но как долго должен длиться сеанс личного тренера для достижения оптимальных результатов?

Персональные тренировки могут быть ключевым ингредиентом , который поможет вам достичь ваших личных целей в фитнесе, а также даст вам необходимые рекомендации и поддержку в отношении здоровья.

В этом руководстве мы обсудим , что такое персональная тренировка , , почему вам она может понадобиться, , как долго они должны длиться, и как они могут выглядеть.

Содержание

Быстрый отказ от ответственности

Персональные тренеры и тренеры по фитнесу очень и очень разные.

Фитнес-тренеры — это просто … они тренеры. Они смотрят на вас целостно и структурированно подталкивают вас к прогрессу в жизни.

С другой стороны, персональные тренеры — это всего лишь… они тренеры. Их работа — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подтолкнуть вас. Чтобы мотивировать вас. Однако они не такие стратегические.

В этой статье мы будем использовать термин «персональный тренер», даже если речь идет о тренерах по фитнесу.

Что такое персональная тренировка?

Персональные тренировки — это время, отведенное клиентам для работы с персональным тренером один на один или в небольшой группе.

Тренер должен знать ваши цели и потребности в фитнесе и во время тренировок составлять программу, направленную на достижение этих целей.

Тренер также будет:

• Объясните и продемонстрируйте упражнения
• Наблюдайте, как вы выполняете упражнения, ищите правильную форму и эффективность движений
• Предложить отзыв или исправление

Прежде всего, персональные тренировки должны проводиться в среде, где клиент чувствует себя комфортно и безопасно.

В In Motion O.C. наши персональные тренировки должны выполнять две задачи:

1. Выявить недостатки или слабые места
2. Исправить

В движении O.C. фитнес-тренер предназначен для:

• Сделайте все, что вы хотите, безопаснее, лучше и эффективнее.
• Научит вас преодолевать стрессовые ситуации в тренажерном зале, чтобы вывести их на другие аспекты вне тренажерного зала
• улучшите свои физические и умственные способности
• Облегчите естественное движение в течение дня и подавите любой страх перед движением.
• Обучайте участников вести более здоровый образ жизни, чтобы они могли адаптироваться к своим тренировкам. Без здорового образа жизни тренировка — это просто тренировка. Чтобы получить от него максимальную пользу, вам нужно дать своему телу пространство и уважение, чтобы адаптироваться к каждой тренировке.

Зачем нужны персональные тренировки? — 3 главных причины

Персональный тренинг может принести вам пользу, как новичку, так и опытному спортсмену.

Все люди разные, и аспекты их личных тренировок будут разными, в зависимости от таких вещей, как:

В качестве иллюстрации позвольте познакомить вас с двумя разными людьми, которые хотят получить пользу от индивидуальных тренировок.

• Джули — мама 40-летнего возраста, которая последние 15 лет посвятила себя семье и воспитанию детей, а теперь обнаружила, что она немного полновата, слаба и не в форме. Она хочет проконсультироваться с личным тренером, чтобы помочь ей вернуться в нужное русло. Она хочет похудеть и стать сильнее.
• Тим — 20-летний спортсмен из колледжа, который хочет вывести свои упражнения на новый уровень. Он заинтересован в найме личного тренера, который помог бы ему развить силу и выносливость, чтобы он мог лучше выступать в своем виде спорта.

Исходя из своих потребностей в личном обучении, они оба могут задать вопрос: «Как долго длится сеанс личного тренера?»

Причина № 1 — Образование и эффективные методы

Любой желающий может посмотреть тренировку онлайн или спроектировать свою тренировку в тренажерном зале.

Но многие люди, выбирающие этот вариант, часто задаются вопросом, правильно ли они выполняют упражнения и эффективно ли используют правильные техники.

Если вам интересно, чего ожидать от личного тренера, вы можете ожидать, что он сделает как минимум две вещи:

• Обучат вас методам и техникам
• Обучить вас этим техникам

Завершите тренировку с ощущением, будто вы получили от своего тренера ценные советы и приемы, которые можно использовать снова и снова.

Причина № 2 — Индивидуальный план

Тим, наш спортсмен из колледжа, уже очень активен, но ищет личного тренера, чтобы воспользоваться планом, разработанным с учетом его конкретных потребностей.

Его личный тренер познакомится с ним и его конкретными потребностями, включая развитие силы и выносливость, и разработает план, предназначенный для достижения его целей.

Персональные планы также позволяют:

• Добавление разнообразия
• Изучение новых упражнений
• Знакомство с новым оборудованием
• Корректировка тренировок по необходимости
• Как избежать травм
• Адаптация к вашим способностям или текущим условиям

Причина № 3 — Мотивация и ответственность

Тренироваться и придерживаться этого — тяжелая работа, и, если честно, большинству из нас время от времени требуется небольшой толчок.

Персональный тренер может дать вам дополнительную мотивацию, необходимую для движения, и подотчетность, чтобы держать вас на пути к успеху.

Это основная причина, по которой Julie ищет личного тренера.

Она давно не ходила в спортзал и знает, как трудно снова начать. Сама по себе она сомневается, что у нее будет то, что нужно, поэтому она рассчитывает, что ее тренер станет ее чирлидером и человеком, который будет держать ее ноги в огне, когда она чувствует, что сдастся.

In Motion O.C. тренеры по фитнесу предоставляют эти вещи и многое другое. На самом деле, наши фитнес-тренеры и услуги выходят далеко за рамки того, что вы обычно найдете в личном тренере.

«Мы обещаем делать то, что приносит пользу вам в целом. Мы позаботимся о тебе. Наша конечная цель состоит в том, чтобы наши клиенты были здоровы, жили дольше, были сильнее и жили счастливее ». (Эдгар Бенитес, директор по фитнесу In Motion O.C.)

Как долго должна длиться ваша первая личная тренировка?

Вы знаете, что наличие личного тренера требует времени и денег, поэтому вопрос: «Как долго длится сеанс личного тренера?» это уместный и актуальный вопрос.

Один час — стандартное и наиболее популярное время для индивидуальных тренировок для опытных или новичков.

Достаточно ли 30 минут индивидуальной тренировки?

Может быть, ваш график и бюджет ограничены, и вам интересно, сможете ли вы получить такую ​​же пользу от 30-минутной персональной тренировки.

Хотя некоторые персональные тренеры начали предлагать 30-минутные занятия, они не идеальны.

И вот почему:

• Более короткие занятия оставляют вашему тренеру меньше времени для оценки и предложения отзывов.
• Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, короткие занятия должны проводиться в быстром темпе, что может быть чрезмерным или сопряжено с высоким риском травм.
• Тридцатиминутные сеансы потребуют либо полного отказа от разминки и заминки, либо предоставления клиенту возможности выполнить их самостоятельно. В любом случае, этот вариант не позволяет тренеру участвовать в разминке и заминке, чтобы следить за правильной формой и давать обратную связь.

Чего ожидать от сеанса личного тренера

Все персональные тренеры разные. У них разные личности и они используют разные техники, что делает их сеансы такими же уникальными.

Несмотря на то, что тренеры и их методы разнообразны, большинство учебных занятий включают:

• Программа упражнений, разработанная специально для вас
• Моделирование правильной техники
• Оценка и отзывы по форме
• Поощрение и поддержка

Персональный тренинг для новичков — как ваше первое занятие может выглядеть иначе

Вы сделали решительный шаг, приобрели личного тренера и готовы приступить к своей первой тренировке.

Хотя ваша первая персональная тренировка может включать в себя короткую тренировку, ваше время, вероятно, будет потрачено на общение со своим тренером, чтобы вы оба могли узнать друг друга.

Ваш тренер, вероятно, проведет приемный скрининг, который будет иметь решающее значение при составлении для вас лучшего личного плана тренировок. Возможно, вам потребуется заполнить форму приема и ответить на некоторые конкретные вопросы.

Персональный тренер может задавать общие вопросы о здоровье, например:

• Есть ли у вас диабет, высокое кровяное давление или заболевание щитовидной железы?
• Есть ли у вас в семейном анамнезе ишемическая болезнь сердца?
• Принимаете ли вы лекарства регулярно?
• Каковы ваши привычки в еде?
• Вы курите или пьете?
• Как вы спите?
• Были ли у вас травмы в настоящее время или в прошлом?
• Каковы ваши текущие упражнения?

В дополнение к этим основным вопросам тренер, вероятно, выполнит некоторые измерения, в том числе рост и вес.Тренер также может оценить некоторые из ваших движений и измерить вашу гибкость.

После приема пищи вы можете завершить тренировку, совершив экскурсию по объекту и выполнив короткую тренировку.

Самое главное, ваш тренер должен обсудить с вами ваши потребности и цели и вместе поставить некоторые краткосрочные и долгосрочные цели.

На следующем занятии ваш тренер, скорее всего, составит для вас план, и у вас будет более интенсивная тренировка.

У вас также могут возникнуть вопросы к тренеру:

• Как долго вы работаете личным тренером?
• Почему вам нравится быть персональным тренером?
• Какие упражнения я буду делать?
• Буду ли я тренироваться с другими или индивидуально?
• Как часто мы будем встречаться?
• Когда я начну видеть прогресс?
• Какие еще преимущества от упражнений я могу ожидать?

Вы максимально использовали свою сессию?

После каждого занятия ваш тренер должен дать вам поработать самостоятельно в течение недели.

Когда вы придете на параллельные персональные тренировки, ваш тренер захочет узнать, как вы прошли, и получили ли вы пользу от совместных тренировок.

Ваш тренер должен:

• Спросите о домашней работе и о том, как она прошла
• Хотите знать, есть ли у вас новые проблемы
• Спросите, исправлены ли ваши предыдущие проблемы
• Пересмотрите свои цели

Клиенты, пользующиеся преимуществами фитнеса In Motion O.С. говорят, что они «приходят с хорошим настроением и уходят с ними».

Помимо фитнес-тренеров, In Motion O.C. предлагает физиотерапевтические услуги. Наши физиотерапевты и тренеры по фитнесу работают вместе, чтобы предоставить нашим клиентам самые тщательные и выгодные услуги.

Вы можете начать с бесплатной консультации . Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Персональные тренировки — Разминка

Хотя тренировка каждого человека будет разрабатываться с учетом этого, в целом большинство тренировок будет включать разминку и заминку.

Как долго должна длиться разминка?

Обычно разминка длится от 5 до 10 минут и предназначена для постепенной подготовки вас к тренировке за счет медленного увеличения частоты пульса и диапазона движений.

Правильная разминка — это больше, чем просто разминка мышц.

На самом деле это неврологические упражнения, которые помогают расслабить мышцы.

Подумайте об этом так:

Среднестатистический человек, посещающий фитнес-сеанс в 17:00, скорее всего, идет прямо с работы.Они напряжены. Их умы сосредоточены на предстоящих проектах. Или о драме с коллегами.

Значит, нужна правильная разминка, чтобы получить их в настоящий момент.

Разминка должна включать естественные движения. Нам нравится относить это к играм детей.

Когда дети играют, их тела двигаются естественно. Они не несут стресса.
Во время разминки мы имитируем это, выполняя такие движения, как:

• Полосы препятствий
• Фермер несет
• Боевые канаты произвольной формы
• И более

Не только это, но мы иногда структурируем эти разминки с помощью музыки.

• Во время припева вы выполняете одно движение
• Во время стихов вы делаете другое движение

Почему это полезно?

Не нужно считать повторений. Вам не нужно сосредотачиваться ни на чем, кроме движения. Вы можете отпустить свой разум.

Кроме того, вы начинаете входить в ритм. Ритмичные движения — это очень естественная, первобытная вещь, с которой наши тела согласуются.

Сеансы личного обучения — Работа

После того, как вы разогрелись, расслабились и немного увеличили частоту сердечных сокращений, вы готовы приступить к работе.

Как долго продлится эта порция?

Фактическая часть тренировки, вероятно, будет длиться около от 30 до 40 минут.

Но работа тренировки будет выглядеть по-разному в зависимости от вашего:

• Голы
• Потребности
• Персональный план

Помните Тима и Джули? Их тренировки будут выглядеть совсем иначе.

Поскольку Тим — заядлый спортсмен, стремящийся развить свою силу и выносливость, его личные тренировки могут включать:

• Становая тяга
• Приседания с мешком с песком
• Фермер несет гири в руках
• Салазки толкающие и салазки
• Мешок с песком для перевозки

Джули , с другой стороны, хочет привести в форму и немного похудеть, и, поскольку она давно не ходила в спортзал, она, вероятно, начнет медленно и перейдет к более интенсивным тренировкам.

Ее тренировки могут включать:

• Боевые веревки
• Салазки толкающие и салазки
• Кабельные упражнения
• Множество земляных работ, таких как мосты, боковые доски и т. Д.

Типы упражнений и программ бесконечны.

Фитнес-тренеры In Motion O.C. обладают навыками и опытом в составлении для вас лучшего плана, который позволит вам работать эффективно и поможет вам достичь ваших целей.

Сеансы персональных тренировок — заминка

Расслабление, возможно, может быть лучшей частью персональной тренировки.

Вы много работали, гордитесь своими усилиями и теперь можете завершить сеанс на высокой ноте.

Так же, как разминка постепенно подготавливает вас к реальной тренировке, охлаждение постепенно помогает вам восстановиться, снижая частоту сердечных сокращений до нормального уровня в состоянии покоя. Охлаждение также снижает вероятность получения травмы.

Вы потратили примерно 5-10 минут на разминку, примерно 30-40 минут на тренировку, так что теперь вы, вероятно, потратите еще 5-10 минут на заминку.

Расслабление может включать:

• Медленная прогулка
• Глубокое дыхание
• Растяжки, которые:
  • Глубокие и удлиненные
  • Нацельтесь на мышцы, используемые во время тренировки

Как долго вам нужен личный тренер?

Как долго вы будете работать с персональным тренером, зависит от ваших конкретных задач, целей и потребностей.

Наш друг-спортсмен, Тим , может достичь своих целей с личным тренером за 3 месяца , где Джули может понадобиться помощь и поддержка личного тренера на год или больше.

Если вы задаете этот и другие вопросы, которые мы обсуждали выше, сделайте себе одолжение и предоставьте In Motion O.