Снижение веса для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Есть ли идеальный план диеты для похудения для мужчин? Многие варианты диеты и упражнений для мужчин имеют тенденцию больше концентрироваться на росте и поддержании мышц, а не на похудании. Это может сильно расстроить мужчин, борющихся с лишним весом или страдающих ожирением.Вот советы и рекомендации о том, как ориентироваться в диете для похудения для мужчин.

Наличие поставленной цели вместо общей идеи дает вам над чем поработать.

Вода помогает похудеть, поскольку не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и является естественным средством для подавления аппетита.Вода также снижает общее суточное потребление калорий, так как не дает вам употреблять алкоголь, газированные напитки, энергетические напитки и соки, полные пустых калорий.

Нездоровая пища и переработанные углеводы являются основной причиной увеличения веса и ожирения. Уберите их из дома и замените полезными закусками.

Тренировка помогает сжигать больше калорий, что помогает похудеть.Включите в свой распорядок больше тренировок всего тела, чтобы получить максимальную пользу за меньшее время.

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

В плане диеты для похудения, мужчины отслеживают количество потребляемых калорий — хорошая идея. Когда вы потребляете больше энергии, чем расходуете, вся лишняя пища превращается в жир, вызывая увеличение веса. Отслеживание количества потребляемой пищи с помощью надежного приложения гарантирует, что вы останетесь в пределах рекомендуемой нормы потребления калорий для похудения.

Приготовление еды или еды — один из лучших способов похудеть. Готовая еда не позволяет вам покупать или есть фаст-фуд, что приводит к увеличению веса.

Забота о порциях — еще один план диеты для похудения для мужчин, которые хотели бы сбросить пару фунтов.

Это включает в себя медленное питание без отвлечения внимания и, помимо прочего, выслушивание сигналов физического голода.Это предотвращает переедание и может способствовать снижению веса (17).

Старайтесь получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь. Больше сна снижает уровень кортизола в организме (19).

Этот способ питания увеличивает чувство сытости, снижает аппетит и снижает потребление калорий, что способствует снижению веса (1).

Кардио-тренировки могут уменьшить жир на животе, окружность талии, увеличить мышечную массу и общий жир тела.

В 2012 году 12-недельное исследование HIIT-тренировок у молодых мужчин показало, что эта форма упражнений может помочь уменьшить до 17% жира на животе. Это также уменьшило висцеральный жир и значительно увеличило обезжиренную массу и аэробную мощность (22).

Поднятие тяжестей — отличный способ нарастить мышцы. Вы не только будете сжигать калории во время тренировок, чтобы нарастить указанные мышцы, но и мышцы сжигают больше калорий, чем жира в состоянии покоя.Даже если вы не тренируетесь, фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день (21).

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

При поиске плана похудания убедитесь, что вы выбрали хорошо сбалансированную диету, а не какой-либо план питания, исключающий одну группу продуктов.Сбалансированная диета дает вашему организму питательные вещества, необходимые для эффективной работы. Без правильного и сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, утомляемости и низкой работоспособности (3). План здорового похудения для мужчин должен быть с высоким содержанием белка и как сложных углеводов, так и жиров. Даже ваши закуски должны быть здоровыми и питательными, не содержать вредных ингредиентов и пустых калорий (11).

Он также должен быть гибким и приятным для вас. Гибкость означает, что он не запрещает определенные продукты или группы продуктов, а вместо этого включает различные продукты из всех основных групп продуктов питания.С другой стороны, симпатия означает, что вы должны есть те продукты, которые вам действительно нравятся, но не вредную пищу. Если вам не нравится брокколи, не ешьте ее только потому, что ее любят другие. Вместо этого выберите капусту или шпинат, которые также полезны и низкокалорийны.

План диеты для похудания для мужчин со списком покупок пригодится всем, кто не уверен в правильных продуктах, которые нужно купить, чтобы начать свой путь похудания. Чтобы упростить вам этот процесс, вот несколько категорий с самыми полезными продуктами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:

Когда дело доходит до молочных продуктов, некоторые люди считают, что молоко вредно для вас, потому что оно содержит насыщенные жиры и вредно для вашего сердца.Однако существуют разные точки зрения (12). Что касается питания, молоко богато кальцием, калием, фосфором, витамином А, витамином B-12, белком, калием, цинком, магнием и селеном.

Эти минералы и питательные вещества в молоке помогают обеспечить множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска и прогрессирования остеоартрита, укрепление костей и снижение артериального давления, тем самым снижая риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращая потерю мышечной массы и помогая росту мышц.Молоко также может улучшить ваше настроение, аппетит и сон. Его также связывают с профилактикой некоторых видов рака (25).

Некоторые молочные продукты, которые должны быть в вашем списке покупок, включают:

• Обезжиренное или нежирное молоко
• Простой греческий йогурт
• Нежирные сыры (можно заменить веганский сыр)
• Творог

Для тех, кто по-прежнему не хочет включать коровье молоко в свой рацион, вы можете заменить его продуктами на растительной основе, например:

• Миндальное молоко
• Молоко овсяное
• Соевое молоко с очень высоким содержанием белка
• Кокосовое молоко
• Молоко кешью

Подробнее: Какое молоко лучше всего для похудания: следует ли демонизировать этот напиток с кальцием?

Яйца прекрасны, так как их можно использовать на завтрак, обед, ужин или как полезные закуски.Некоторые из их преимуществ для здоровья включают укрепление мышц, снижение риска сердечных заболеваний, повышение иммунитета и здоровье мозга. Они также помогают похудеть, так как дольше сохраняют чувство сытости (8).

• Целые яйца от кур свободного выгула
• Яичные белки с низким содержанием жиров и холестерина, но высоким содержанием белка (7)
• Заменители яиц, такие как тофу, для веганов и всех, кто не ест продукты животного происхождения

Все любят хорошую тарелку хлопьев по утрам.Они быстрые и удобные, особенно когда вы не хотите. Однако многие популярные виды злаков содержат много сахара, что не подходит для диеты для похудения для мужчин. Вместо того, чтобы покупать их, выберите один из вариантов:

• Цельнозерновые или мультизерновые злаки
• Овес стальной или овсяный
• Зерновые батончики

Не существует плана здоровой диеты для мужчин для похудения, исключающего углеводы.Даже в популярных низкоуглеводных диетах есть углеводы. Любой план питания, исключающий группы продуктов, то есть углеводы, следует рассматривать как причудливую диету, и вы не должны пытаться ее пытаться.

Однако это не означает, что вы должны есть весь хлеб, макароны и рис, которые вы хотите. Ваш список покупок должен включать:

• Дикий или коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб

Вышеуказанные продукты содержат больше клетчатки и меньше простых углеводов, чем их белые и рафинированные аналоги.Также важно отметить, что углеводы являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты, поскольку они являются основным источником энергии для организма. После употребления они расщепляются на глюкозу (сахар в крови), которую организм использует для получения энергии (23).

Хотя мясо — отличный способ получить больше белка в вашем рационе, оно может иметь такие недостатки, как лишний жир и калорийность. Чтобы этого не произошло, рекомендуется брать у мясника более постные куски мяса.Вы также можете взять свой любимый кусок мяса, но попросите мясника срезать за вас лишний жир.

Постное красное мясо — отличное дополнение к диете для похудения, поскольку оно является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, витамина B12, ниацина, цинка и железа. Он также полезен для здоровья сердца, поскольку не повышает уровень общего холестерина в крови и холестерина ЛПНП (13). Другие источники нежирного белка включают:

• Куриная, индейка или утиная грудка
• Постное мясо птицы
• Свиная вырезка

Они не только являются отличным источником белка, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые человеческий организм не производит сам по себе.Жирная рыба помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития ревматоидного артрита и может защитить от рака полости рта и кожи на ранних и поздних стадиях. В продуктовом магазине наберите:

• Лосось
• Селедка
• Тунец
• Скумбрия
• Форель
• Тунец

Тем не менее, держитесь подальше от акул, кафельника, меч-рыбы и марлина, поскольку они имеют более высокую концентрацию ртути, других тяжелых металлов и загрязняющих веществ (10).Если вы решите покупать рыбные консервы, выбирайте те, что упакованы в воду, а не в масло.

Они не только полезны для здоровья, но и являются хорошими источниками сложных углеводов и некоторых ключевых витаминов и минералов, таких как комплексные витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний. Цельнозерновые продукты связаны с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем (26).

Что касается потери веса, цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает при сытости.Когда вы чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов перекусить, что не позволяет вам превысить дневную норму калорий. Фантастические примеры цельнозерновых включают:

• Цельнозерновая рожь
• Гречка
• Булгур
• Просо
• Цельная пшеница
• Написано
• Киноа
• Кукуруза

Листовая зелень отлично подходит для диеты для похудения для мужчин, потому что в ней мало углеводов, натрия и холестерина.Они также содержат множество важных питательных веществ, таких как витамин A, витамин C, антиоксиданты, клетчатка, фолиевая кислота, витамин K, магний, кальций, железо и калий (9). Темно-листовая зелень, которая должна быть в вашем списке здоровых продуктов, включает:

• Зеленая капуста
• Кале
• Шпинат
• Швейцарский мангольд
• Капуста
• Руккола
• Салат Ромэн

Они низкокалорийны и богаты фолиевой кислотой, витаминами C, E и K, а также клетчаткой.Эти овощи также снижают риск некоторых видов рака, таких как рак простаты, колоректальный рак, рак легких и рак груди (6).

Эти овощи включают:

• Бок Чой
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Редис
• Репа
• Хрен

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия.Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака кишечника (24).

Здоровые крахмалистые овощи также являются фантастической частью диеты для похудания для мужчин. В их число входят (20):

• Тыква
• пастернак
• Подорожник
• Сладкий картофель
• Кабачок
• Ямс
• Нут
• Горох

Полезные фрукты, которые вы должны включить в свой рацион, включают:

• Бананы
• Яблоки
• Ягоды — клубника, черника, малина
• Авокадо
• Ананасы
• Грейпфрут
• Киви
• Маракуйя

Бобовые и чечевица невероятно питательны и сытны.Они богаты клетчаткой, белком, углеводами, витаминами группы B, железом, медью, магнием, марганцем, цинком и фосфором. Они также от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и холестерина, поскольку являются растительной пищей (14).

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Для здоровой потери веса рекомендуется выбрать план, который позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается с помощью упражнений и дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю (5)).

Планы быстрого похудения:

• Обещаем быстрое и легкое похудение
• Исключить определенные группы продуктов питания
• Рекомендовать пищевые добавки с впечатляющей маркировкой как сжигатели жира, средства для похудания и ускорители метаболизма
• Требовать, чтобы вы ели один вид пищи, то есть суповую диету

Хотя эти диеты могут привести к потере веса, они могут повысить риск развития определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (27).Причудливые диеты приводят к быстрой потере веса, что приводит к образованию камней в желчном пузыре, головным болям, недоеданию, обезвоживанию, запорам и головокружению (18). Люди, соблюдающие причудливые диеты, с большей вероятностью вернут потерянный вес, когда вернутся к своим обычным привычкам питания.

Ниже представлена ​​диета для похудения на 1500 калорий для мужчин:

Обед 1 — Завтрак

2 больших яйца, 2 ломтика белкового хлеба, 1 стакан несладкого миндального молока и 1 столовая ложка арахисового масла

Калорий: 485.Жиры: 23 г, белки: 31 г, углеводы: 41 г

Блюдо 2 — Смузи

1 стакан кусочков ананаса, 1 мерная ложка сывороточного протеина и 1 стакан несладкого кокосового молока

Калорийность: 243. Жиры: 7 г, белки: 25 г, углеводы: 21 г

Блюдо 3 — Бургер с индейкой (15)

302,39 г нежирного фарша из индейки, 17 г зеленого лука, 13 г панировочных сухарей, 20 г молока, 1/3 большого яйца, 25 г сыра фета, а также соль, перец и хлопья чили по вкусу

Для соуса — 100 г греческого йогурта, 22 г огурца, 27 г красного лука, 3 г свежего укропа, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 2 порции.

Калорийность на одну порцию: 404. Жиры: 8 г, белки: 49 г, углеводы: 31 г

Блюдо 4 — Сальса с курицей гриль (16)

1 кг куриной грудки без кожи, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки черного перца, 2 столовые ложки оливкового масла и 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 манго, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана красного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец халапеньо, 2 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо и 1 чайная ложка соли

По этому рецепту рассчитано от 6 до 8 порций.

Калорийность на одну порцию: 351. Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее потребление за день : Калорий: 1483. Жиры: 50,8 г, белки: 142,2 г, углеводы: 116,2 г

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить жир и нарастить мышцы: (4):

• Потребление большего количества белка — Белок является строительным материалом для ваших мышц. Когда вы увеличиваете потребление белка и начинаете силовые тренировки, это способствует росту мышц и помогает поддерживать мышечную массу.
• Худей медленно — Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы.
• Уменьшите потребление углеводов — Это не означает, что вы полностью откажетесь от них в еде, поскольку они все еще нужны вам для подпитки вашего тела. Для роста мышц углеводы следует употреблять за два часа до тренировки и сразу после нее.
• Начало силовой тренировки — Силовая тренировка помогает наращивать мышцы и сжигать калории, что приводит к потере веса.

Некоторые ошибки, которых следует избегать при сжигании жира и наращивании мышечной массы, включают (2):

• Ешьте слишком мало или слишком много — Все мы знаем, что переедание приводит к увеличению веса, но также слишком мало еды заставляет ваше тело удерживать жир и не дает вам достаточно энергии, чтобы помочь вам похудеть во время тренировок.
• Не обращая внимания на калории — Слишком много энергии без достаточного расхода энергии приводит к увеличению веса. Слишком мало калорий может вызвать увеличение веса, но приведет к потере мышечной массы.
• Потребление рафинированных углеводов — Торты, печенье, бисквиты, мороженое, картофельные чипсы и т. Д. Следует исключить или значительно сократить из своего рациона.
• Пропуск кардио и недостаточная силовая тренировка — Кардио в основном используется для похудания и похудания, а силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать калории.Обе эти тренировки следует выполнять, чтобы помочь сбросить вес и нарастить мышцы. Не пропускайте одно за другим.

План диеты для похудания для мужчин на самом деле не так сложен, как можно было бы подумать. Для достижения отличных результатов ваша диета должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и включать полезные жиры. Вам следует избегать пива и других алкогольных напитков, газированных напитков, энергетических напитков, обработанных пищевых продуктов (рафинированных углеводов) и добавления сахара, поскольку они будут способствовать увеличению веса.При этом, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом перед изменением диеты и началом упражнений.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Как избежать ошибок при наращивании мышц и сжигании жира (2020, verywellfit.com)
3. Сбалансированная диета (2020, healthline.com)
4. Можно ли набрать мышечную массу при похудении? (2016, health.usnews.com)
5. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
6. Крестоцветные овощи и профилактика рака (2012 г., Cancer.gov)
7. Питание яичных белков: с высоким содержанием белка, низким содержанием всего остального (2018, healthline.com)
8. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
9. Польза темно-зеленых овощей для здоровья (2020, verywellfit.com)
10. Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
11. Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин (2020, verywellfit.com)
12. Молочные продукты полезны или вредны для вашего здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
13. Постное мясо и здоровье сердца (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Средиземноморские гамбургеры с индейкой на гриле (2018, theforkedspoon.com)
16. КУРИЦА НА ГРИЛЕ ПО-МЕКСИКАНСКИ С НЕКТАРИНОМ САЛЬСА (2020, panningtheglobe.com)
17. Внимательное питание 101 — Руководство для начинающих (2019, healthline.com)
18. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
19. Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
20. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
21. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
22. Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Правда об углеводах (2020, nhs.Великобритания)
24. Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
25. Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)
26. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
27. Почему причудливые диеты — это плохо и как их избегать (2020, verywellfit.com)

Тренировочный лагерь для похудания мирового класса

Я только что вернулся в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT. Я набирал все больше и больше и чувствовал себя беспомощным, поскольку… читать дальше Я только что вернулся в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT.Я набирала все больше и больше и чувствовала себя беспомощной, поскольку не видела выхода. Я отдалился от семьи и друзей, отчуждал людей, которых любил, стал социальным отшельником. Я помню тот день, когда мой сын прислал мне ссылку на WLFMT и сказал: «Папа, это действительно для тебя, никаких оправданий тебе не нужно уходить». Я проверил его и сразу понял, что это другое, а не просто очередной «учебный лагерь». Казалось, что это предлагало долгосрочное решение, а не быстрое решение, и результаты оказались слишком хорошими, чтобы быть правдой.

Как и предполагалось, под солнцем я делал все отговорки относительно того, почему я не мог поехать, которые были сбиты один за другим (1) стоимость — меньше, чем ваши расходы на проживание дома и примерно на 50% ниже, чем в предыдущей загрузке. лагеря, я был на (2) работе — ничего, что я не мог бы реально сделать удаленно, с хорошим подключением к Интернету (3) больной отец — гораздо лучше для его здоровья увидеть, как я выздоравливаю, чем думать, что я могу пойти раньше него и (4) эгоистично игнорировать свои семейные обязанности — идти не было эгоистичным, не уходить и оставаться таким, каким я был, было самым эгоистичным поступком, который я мог сделать для тех, кто заботился обо мне.

Я согласился поехать на месяц и примерно через 2 недели прибыл в Чиангмай. Я помню, как подумал: «Я путешествую на полсвета, в место, о котором никогда не слышал и понятия не имел, чего ожидать.

Я приехала с весом 159 кг, не могла пройти дальше 200 метров без болей в спине, болей в коленях и необходимости отдыха. Мне было трудно дышать, и я всегда был в поту, в любую погоду. Простые повседневные занятия, такие как надевание носков, завязывание обуви, стрижка ногтей на ногах, подъем по лестнице, вход и выход из ванны, вытирание огромных ягодиц, стали трудными, если не невозможными.

Джастин объяснил, что основное внимание уделяется еде, а не чрезмерным упражнениям и простоте. Идея заключалась в том, чтобы дать нам инструменты, которые мы могли бы взять домой и использовать в повседневной жизни.

Я не мог поверить в результаты первых двух недель. Я похудела примерно на 10 кг и уже начала чувствовать себя здоровее. Я смог начать легкие упражнения, в основном ходьбу. Моя семья была поражена не только потерей веса, но, как они выразились, тем, как я медленно возвращался к жизни. Именно на этом этапе они сказали мне, что не хотят, чтобы я возвращался домой, через 4 недели, и мне нужно сделать второй месяц.На этот раз аргументов не было. Я понял, как мне повезло, что у меня появилась эта возможность, и что я не могу позволить себе не воспользоваться ею.

В любом случае, я перестану болтать, но, короче, последние 2 месяца изменили жизнь. Я вернулся домой примерно на 30 кг легче, кровяное давление нормальное, кровь нормальная, здоровая и готовая покорить мир. У меня еще есть путь с весом, но я знаю, что продолжу и закончу то, что начал. Я вернула свою жизнь, и мои дети вернули своего отца.Прилагаемое фото было сделано сегодня на прогулке 5 км с моими детьми !!!

Если вы читаете это, скорее всего, у вас избыточный вес и вы ищете перемены. Все, что я могу сказать, это «забронировать сейчас». Это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал, и оно вернуло мне жизнь. Спасибо, Джастин и Стив … Я похудел еще на 0,8 кг с тех пор, как вернулся, lol. читать меньше

советов по похудению для мужчин

Послушайте, господа. Настало лето, и пора отлично выглядеть в купальнике.Зима давно прошла, так что давайте избавимся от зимнего веса. Какой самый быстрый способ сбросить вес? Есть ли специальный коктейль или волшебная таблетка, способная растопить вес? Есть ли комплексная программа упражнений, которая может сжечь лишний вес за неделю? Ответ на все эти вопросы — нет. Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и физическая активность.

Я определенно был жертвой увеличения веса зимой, пока не начал записываться на разные гонки в течение года.Это побудило меня оставаться в хорошей физической форме и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Фактически, гонка, которая помогает мне выдерживать зимние месяцы, — это Питтсбургский марафон. Подготовка к этой гонке — одна из моих стратегий борьбы с зимним весом.

Если вы не бегаете, вот еще несколько советов, которые вы можете попробовать для поддержания более здорового веса:

1. Ешьте больше фруктов. Фрукты содержат множество различных полезных для организма питательных веществ. Фрукты также помогают справиться с тягой к сладкому.
2. Ешьте больше овощей. Овощи снабжают ваш организм различными питательными веществами, которые ему необходимы для функционирования, а также они помогут вам насытиться и дольше оставаться сытым. Только остерегайтесь калорийных заправок и соусов.
3. Если вы употребляете алкоголь, сократите потребление. Алкоголь содержит пустые калории, которые не обеспечивают организм питательными веществами. Снижение веса — отличный способ помочь с потерей веса.
4. Поддерживайте обезвоживание с помощью воды. Вода необходима для правильного функционирования организма.Вода не только полезна для нас, но и наполняет нас.
5. Используйте приложение для смартфона или ноутбук, чтобы отслеживать, что вы едите. Ведение журнала питания поможет вам узнать больше о своих привычках в еде и улучшить их. Журнал питания также создаст чувство ответственности за то, сколько вы едите и какой выбор вы делаете.
6. Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи может затруднить поддержание нормального уровня сахара в крови для предотвращения чувства голода.Когда вы пропускаете прием пищи, у вас больше шансов поддаться пристрастию.
7. Спланируйте и знайте, что вы собираетесь заказать в ресторане. Бывают случаи, когда вы встречаетесь с группой друзей или семьей в ресторане. Спланируйте, что вы собираетесь заказать, и придерживайтесь этого решения. Если это поможет, постарайтесь сделать заказ одним из первых.
8. Сделайте свой отпуск более активным. Отпуск иногда может мешать нашей физической активности и режиму питания.Вы хотите получить от отпуска как можно больше удовольствия, но вам также следует запланировать некоторые встроенные мероприятия. Примеры включают прогулку по пляжу или променаду, катание на каяках или велосипедах и многое другое.
9. Составьте план упражнений на неделю. Установите хороший распорядок дня в течение недели. Если возможно, пригласите напарника по тренировке, который поможет вам сохранять мотивацию придерживаться своего распорядка. Добавьте различные занятия, чтобы вам не было скучно.
10. Избегайте отрицательных пищевых сигналов и создавайте положительные пищевые сигналы. Наличие на столе или дома закусок с высоким содержанием жиров и калорий может создать ненужные проблемы. Ешьте фрукты или держите под рукой предварительно нарезанные овощи, чтобы создать положительный сигнал к еде. Когда нет продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, у вас будет меньше соблазна их есть.

Изучение влияния на участие мужчин в услугах по снижению веса: качественное исследование | BMC Public Health

Было набрано 18 участников (средний возраст 59 лет) (см. Таблицу 2).Все участники имели ИМТ более 25 кг / м ² (избыточный вес), и большинство ( n = 15) имели ИМТ более 30 кг / м ² , что относит их к категории страдающих ожирением. Было три «завершивших», пять «текущих участников», три «не участвующих» и семь «повторных». Из тех, кто участвовал в программе похудания ( n = 15), девять участвовали в программе NHS (противовес), четыре участвовали в коммерческой программе похудания (Weight Watchers или Slimming World), а двое участвовали в обеих программах. типы.Взаимодействие с противовесом было либо на групповых занятиях ( n = 4), либо на индивидуальной основе ( n = 6), либо на обоих ( n = 1). Коммерческие программы по снижению веса проводились только в виде групповых занятий.

Были определены две темы; «Страх как мотивация к изменениям» (Тема 1) и «Отношение к существующим услугам по снижению веса» (Тема 2).В рамках темы 2 были определены две подтемы; «Услуги с преобладанием женщин» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин». Иллюстративные цитаты предоставлены для поддержки тем, определенных по номеру участника, статусу программы и типу программы (Служба NHS / Коммерческая).

Тема 1: Страх как мотивация к изменениям

У многих участников медицинский диагноз вызвал чувство страха и беспокойства, при этом один участник сказал, что диагноз «немного отпугивает» [ P1, Completer, Служба NHS ] на него, что впоследствии побудило его принять участие в программе по снижению веса.

В этих случаях медицинский диагноз создал внешний триггер, вызвавший «шок для системы» [ P5, Completer, NHS Service ], который, по мнению опрошенных мужчин, был необходим для стимулирования их намерений похудеть. Чаще всего это был диагноз состояния здоровья, связанного с весом, например; высокое кровяное давление, диабет, проблемы с бедрами и коленями или проблемы с сердцем. Этот диагноз в сочетании с инструкциями и направлением от медицинского работника побудил мужчин обратиться в службу похудания:

«У меня измеряли артериальное давление для рутинной процедуры, своего рода ежегодного ТО, а в то время как в прошлом все было хорошо, в последний раз было высоким, поэтому я спросила своего терапевта, что мне делать с артериальным давлением, и она сказала: «Единственное, что вы можете сделать, это похудеть» [P12, Completer, NHS Service]

В дополнение к диагнозу, осведомленность об альтернативных, более суровых мерах, которые могут потребоваться для снижения веса в будущем, напугала участников и послужила сильным мотиватором:

«Мой вес увеличился до 160 кг. … И мой терапевт намекнул, что вы не хотите продолжать набирать вес, потому что вам, возможно, понадобится бандаж желудка, и я сказал, что нет, мы не собираемся туда идти »[P2, текущий участник, Служба NHS]

Для другого участника мотивирующим фактором была потеря веса для доступа к операции по поводу боли в колене:

«У меня проблемы с коленом, и они сказали, что я должен сбросить 10% своего веса, прежде чем они смогут думать об операции, поэтому я решил сделать это »[P1, Completer, NHS Service]

Знание последствий и необратимого ущерба, вызванного ожирением, также вызвало страх у одного участника:

« Я понимаю причины диабета и насколько я близок к нему, и к жировой печени, которая у меня есть, и если я сейчас что-то с этим не сделаю, нанесет необратимый ущерб »[P7, Non-Engager]

Участники признались, что без этого « удар -старт » они бы не изменили свое поведение и не обратились за помощью в снижении веса:

« Я был там [у врача] по разным вопросам… вялым и всем остальным, и да,… это [диагноз] был ударом с ног на голову что мне было нужно »[P18, Repeater, Commercial]

« Я бы никогда не подумал о том, чтобы пойти туда [группа похудания] и сделать это без направления, я никогда даже не слышал об этом »[P1 , Completer, Служба NHS]

Опасения, что отказ от похудения продолжит ухудшать подвижность участников и мешать им вести нормальную жизнь, также были эффективны в мотивации изменения поведения:

«Избыточный вес имел отрицательный, очень болезненный эффект… У меня было много проблем, просто гуляя »[P3, Текущий участник, Служба NHS]

В дополнение к медицинскому диагнозу состояния, связанного с весом, мужчин также мотивировали другие переживания людей с плохим здоровьем в результате избыточного веса.Последствия ожирения у членов семьи или друзей часто усиливали личную мотивацию участников и помогали им понять серьезность их состояния:

«Я потеряла невестку… на протяжении всей своей жизни у нее был большой вес. проблема, и я записал ее, вы знаете, в конце концов, это стоило ей жизни »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Для этой участницы были подчеркнуты последствия долгосрочных проблем с весом для членов семьи связь между ожирением и плохим здоровьем.Однако даже там, где эта связь была очевидна, для одного участника с семейным анамнезом ожирения эта связь может привести к восприятию неизбежности и неконтролируемости:

«Оба моих брата тоже страдали ожирением, и все они страдали иным ожирением. проблемы со здоровьем, а также со мной … у моего отца было сердечное заболевание, диабет, заболевание печени, проблемы с почками и, опять же, все в основном из-за ожирения »[P7, Non-Engager]

Оба« вовлеченных » а «не вовлеченные» обсуждали свои страхи и осведомленность о потенциальных негативных последствиях ожирения.Это говорит о том, что, хотя эти страхи могут быть эффективными в качестве мотивации для участия для одних, другие факторы во многих случаях означают, что они не всегда достаточны или эффективны для стимулирования изменения поведения.

Тема 2: Отношение к существующим услугам по снижению веса

Несмотря на силу медицинских триггеров и опасений, обсуждаемых в теме 1, мужчины по-прежнему часто неохотно обращались за услугами по снижению веса или сообщали об отказе от услуг, особенно коммерциализированных программ. Они сообщили о ряде препятствий, которые ранее были выявлены в литературе, включая временные, практические и финансовые ограничения, удобство нездоровой пищи и проблему интеграции потери веса с напряженным образом жизни.Однако особенно сильной темой в этой выборке были взгляды, ожидания, чувства и опыт мужчин в отношении характера существующих услуг по снижению веса. Эта тема будет исследована в контексте двух подтем; « Услуги, в которых доминируют женщины» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин».

Подтема 1: Услуги, в которых доминируют женщины

Мужчины оказались в меньшинстве при посещении услуг по снижению веса, особенно коммерческих, и это было воспринято негативно:

«Только я и еще двое парней и около 40 женщин [в Weight Watchers], что немного отталкивает »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

« Обычно все женщины [в Slimming World], там есть пара мужчин … это немного покровительствует »[P15, Текущий участник, Реклама]

Пребывание в меньшинстве вызывало у мужчин чувство неловкости и смущения:

« Полагаю, я бы почти стеснялся заниматься похуданием. когда там были мужчины и женщины, вы знаете, я бы чувствовал себя немного глупо… Так что я думаю, что если бы там было больше мужчин, это хорошая идея »[P10, Текущий участник, Служба NHS]

Один участник объяснил что чувство стыда было связано с обсуждением деликатной темы похудения с женщинами, а не с дискомфортом, связанным с меньшинством в целом:

«Тот факт, что это в основном женщины… не поймите неправильно У меня были только работницы, я очень привык иметь дело с женщинами.Но я не чувствовал себя комфортно в такой группе »[P5, Completer, NHS Service]

Другой участник рассказал, что для посещения этих служб требуется большая уверенность, и, хотя он смог присутствовать, он считал, что большинство мужчин будет стесняться или стыдиться посещения, и признал свои чувства по этому поводу:

«Я знаю, что у меня все в порядке, потому что у меня широкие плечи, но я знаю, разговаривая с другими людьми. что очень сложно войти в женскую среду, например, в среду для похудания, потому что ты чувствуешь себя неудачником … тебе не следует там быть … как женский клуб, вот что это такое … это действительно нехорошо »[P13 , Repeater, Commercial]

Посещение службы похудания, в которой преобладают женщины, угрожало их идентичности как мужчинам; это не воспринималось как «мужское» занятие:

«Я думаю, что это просто клеймо, связанное с потерей веса для мужчин, они думают, что похудеть больше женское дело, и беспокоиться о своем весе. [P7, Non-Engager]

Эти чувства были поддержаны тем фактом, что мужчины редко обсуждали тему похудения с друзьями.Это может быть связано с тем, что мужчина «бравада» [ P18, Repeater, Commercial ] — не хочет показать, что он стесняется своего веса. Хотя один участник полагал, что дискуссии о весе среди мужчин становятся все более нормализованными, он все же считал, что стигма в отношении ожирения будет преобладать, что затруднит доступ к поддержке сверстников:

«Мужчина говорит о кровавой диете, если вы хотите поговорить 20 лет назад я бы сказал, отвали! Но теперь, когда вы выходите на улицу, мужчины действительно говорят о весе и тому подобных вещах… Теперь в культурном отношении все изменилось… Но я думаю, что у толстых по-прежнему есть стигма, я просто не думаю, что это исчезнет »[P14, Non -engager]

Отсутствие сверстников-мужчин в службах похудания в сочетании с предполагаемой стигматизацией в отношении оказания услуг и соблюдения диеты представляет собой серьезный барьер для мужчин в поисках поддержки и использовании служб, способствующих снижению веса.

Подтема 2: Несовместимость существующих услуг для мужчин

Мужчины часто обсуждали, как услуги по снижению веса, которыми они пользовались, не соответствовали их предпочтениям. Это приводило к дискомфорту, что было особенно очевидно на примерах участников, не полностью вовлеченных в услуги; т.е. присутствовать только на мониторинге веса и уходить до обсуждения:

«Так много мужчин, как я, идут, взвешиваются и выходят. Обычно пожилые люди остаются… но это не для меня »[P13, Repeater, Commercial]

« Нет, я вхожу и ухожу, я не могу со всем этим справляться. чертовы разговоры и все такое »[P17, Текущий участник, Реклама]

Участники чувствовали, что аспект группового обсуждения сессии был адаптирован к потребностям и предпочтениям женщин, с большим акцентом на обсуждении их потери веса и похвале каждой из них. другой за их достижения, которые считались навязчивыми и властными:

«Все хлопают друг другу в ладоши, и это не работает для меня, потому что это довольно неудобно для меня.У них есть как худощавый за неделю и все такое, что мне не подходит »[P13, Repeater, Commercial]

« Slimming World, я пошел один раз и вернулся во второй раз, и я просто не было, это просто не для меня … Я просто нашел кучу людей, болтающих, мне это не нужно »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Таким образом, мужчины сообщили, что природа из этих услуг по снижению веса либо откладывают их запуск услуг, либо удерживают их от полноценного участия или продолжения.Однако, хотя этот опыт закрепил мнения участников о том, что существующие услуги не всегда подходят им, мнения участников об услугах только для мужчин в настоящем исследовании были неоднозначными.

Некоторые участники считали, что создание услуг исключительно для мужчин будет способствовать вовлечению, поскольку они могут чувствовать себя более комфортно и менее стесняться делиться своими чувствами и опытом, чем в смешанной группе:

«Наверное, мужчинам будет легче иметь только мужчины… очевидно, что вы поделитесь с мужчинами больше, чем с женщинами »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

Участники также подчеркнули ценность ориентированного на мужчин« подшучивания »и возможности говорить открыто и честно с другими мужчинами:

«Больше мужских разговоров и тому подобного, поэтому я не знаю, если бы в нем была женщина, это изменило бы динамику» [P14, Non-Engager]

Однако , другие считали, что пребывание в группе, независимо от гендерного распределения, было ценным, потому что все участники могли давать советы и помогать друг другу.Некоторые мужчины даже считали, что женское влияние было важно для начала разговора на групповых занятиях:

«Мужчины на самом деле… не разговаривают, вы можете ничего не получить от этого» [P16, Repeater, Commercial & NHS Service]

Один участник на самом деле предположил, что среда только для мужчин может пагубно сказаться на общем успехе, поскольку она может подпитывать нездоровую конкуренцию и оказывать ненужное давление на участников:

«Смешанные группы лучше, там… меньше давления, если вы в смешанной группе, чем если собрать кучу парней за пятьдесят, они все захотят превзойти друг друга! » [P6, Repeater, NHS Service]

Напротив, были участники, которые сильно отдавали предпочтение индивидуальным индивидуальным занятиям:

«Там, где вы находитесь, есть много чего. на глазах у всех, и они как бы хлопают, когда ты похудел.И я подумал: «Нет, это не для меня, поэтому одно [индивидуальное занятие], которое я сейчас провожу, достаточно хорошее» [P10, Текущий участник, Служба NHS]

Основные моменты разнообразия взглядов различия в предпочтениях мужчин в отношении услуг по снижению веса, свидетельствующие о важности предложения разнообразных форматов услуг, которые больше соответствуют предпочтениям мужчин.

Worlds Apart — Мужчины, женщины и их подход к снижению веса

Январь 2007 г.

Worlds Apart — Мужчины, женщины и их подход к похуданию
Мэри Кэй Сойер-Морс, доктор философии, доктор медицинских наук, LD
Диетолог сегодня
Vol.9 № 1 стр. 50

Когда дело доходит до похудения, мужчины с Марса и женщины с Венеры?

У моего мужа недавно был день рождения, и он сделал неожиданный поступок — купил зеркало в полный рост для нашей ванной. На следующий день он объявил, что ему нужно похудеть. В разговоре с его женой, диетологом, не было необходимости. Он исследовал местные тренажерные залы, выбрал тот, который предлагал те программы, которые ему нравились, и присоединился.Затем он ввел расписание упражнений в свой Palm Pilot. Он изменил свой план питания: меньше закусок (т. Е. Нездоровой) и больше фруктов. Без суеты, просто простой и понятный план.

Его подход к снижению веса заставил меня задуматься: по-разному ли подходят мужчины и женщины к снижению веса?

Физиологические гендерные различия
Логической отправной точкой в ​​этом обсуждении потери веса является изучение потенциальных гендерных различий в способах накопления и использования жира.Действительно, текущие исследования показывают, что могут быть гендерные различия в том, как люди накапливают и усваивают жир во время отдыха и упражнений. Хорошо известно, что у женщин, как правило, процент жира в организме выше, чем у мужчин. Здоровый диапазон жировых отложений для женщин составляет от 20% до 25%, а здоровый диапазон жировых отложений для мужчин — от 10% до 15% .1

Распределение жира в организме зависит от человека. Некоторые люди переносят больше жира в области живота и вокруг него.Этот тип отложения жира называется андроидным, или яблочным типом тела, и наиболее характерен для мужчин. Хотя некоторые женщины также могут иметь тип телосложения яблока, большинство из них генетически запрограммированы на увеличение веса бедер и ягодиц. Этот тип телосложения, называемый гиноидным или грушевидным, характеризуется отложениями жира в области бедер и бедер. Научные объяснения резкой разницы в распределении жировых отложений между мужчинами и женщинами в значительной степени неизвестны, хотя различия в гормонах, гормональных рецепторах и концентрациях ферментов вносят свой вклад.

Если есть гендерные различия в том, как откладывается жир, есть ли различия в том, как он метаболизируется? Кажется, да.

Мобилизация жира относится к процессу высвобождения жира из мест накопления в организме, тогда как метаболизм жира — это биологическое расщепление или окисление жира в энергию, которую организм может использовать. Есть два основных фермента, которые регулируют мобилизацию свободных жирных кислот: гормоночувствительная липаза (HSL) и липопротеинлипаза (LPL).HSL находится в жировой клетке и стимулируется гормоном адреналином. LPL, второй фермент липолиза, располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. И жировая ткань, и печень содержат большое количество этого фермента.

Адреналин — это основной гормон, стимулирующий липолиз.1 Существует два основных типа рецепторов адреналина: альфа и бета. Адреналин может стимулировать липолиз через бета-рецепторы и может ингибировать липолиз через альфа-рецепторы.2 Тип доступного рецептора и его чувствительность к адреналину определяет реакцию HSL в любой ткани.

Вот где может быть гендерное различие: исследования показали, что адипоциты брюшной полости более чувствительны к стимуляции бета-рецепторов адреналином, чем адипоциты бедра и бедра, как у мужчин, так и у женщин. чем жир, расположенный в области бедер и бедер. Кроме того, у женщин, как правило, больше альфа-рецепторов в области бедер и бедер, что способствует накоплению жира, а не его мобилизации.3

Другая точка зрения
Помимо физиологических различий, между мужчинами и женщинами, по-видимому, существуют также психологические различия в отношении потери веса и связанного с этим поведения. Одно из отличий заключается в том, что мужчины часто недооценивают степень своего ожирения или количество лишнего веса и испытывают меньшее недовольство своим телом и весом, чем женщины. Это, вероятно, объясняет, почему мужчины часто недопредставлены среди тех, кто стремится к снижению веса, несмотря на гендерное сходство в распространенности избыточного веса и ожирения.4

Еще одно отличие состоит в том, что женщины в большей степени, чем мужчины, эмоционально едят и часто перечисляют триггеры переедания, такие как настроение, стресс, депрессия и низкая самооценка. С другой стороны, мужчины, похоже, защищены от неудовлетворенности своим телом, не считая себя тяжелыми, даже если они объективно имеют избыточный вес5. Способность считать себя «легковесным» независимо от фактического веса также может защитить мужчин от переедания. расстройства, поскольку эта точка зрения почти противоположна нарушению образа тела, которое испытывают пациенты с нервной анорексией.6

Дополнительное гендерное различие заключается в восприятии способности достигать поставленных целей. Женщины получают более низкие баллы, чем мужчины, при оценке своей способности достичь определенной цели по весу. Тем не менее, оценки женщин обычно улучшаются во время похудания, в то время как оценки мужчин остаются прежними.7 Другими словами, мужчины склонны считать себя способными достичь заявленных целей по весу с самого начала, в то время как женщины испытывают повышение уверенности в себе, когда они достигают небольшие меры успеха.

Влияние врача
Врач может быть важным фактором в уравнении потери веса, будь то побуждение к действиям по снижению веса или предоставление медицинской поддержки. Хотя врачи осведомлены о рисках, связанных с ожирением, многие факторы влияют на рекомендации по лечению, которые врачи предлагают пациентам. Эти факторы включают специфические атрибуты пациента, такие как возраст, уровень мотивации и индекс массы тела (ИМТ).Рекомендации по лечению также зависят от собственных характеристик врача: врачи-мужчины склонны рассматривать пациентов, страдающих ожирением, как более не обладающих самоконтролем, чем врачи-женщины, а врачи с избыточным весом менее склонны подчеркивать последствия ожирения для здоровья своих пациентов. чем врачи с нормальным весом.8 Кроме того, врачи часто не уверены в том, какие методы лечения наиболее эффективны, и часто не рекомендуют лечение вообще.8

Пол пациента также может влиять на отношение врача и лечение.Андерсон и др. Обнаружили, что врачи с большей вероятностью побуждали женщин с ИМТ 25 сбросить вес, чем мужчин с таким же ИМТ. Несмотря на то, что ИМТ значительно выше — 32, врачи чаще советуют худеть мужчинам, чем женщинам.

Причина, по которой пациенты мужского пола с самым высоким ИМТ сильнее поощряются к снижению веса, чем пациенты женского пола, неясна, но это указывает на то, что врачи с меньшей вероятностью будут поощрять снижение веса женщин, страдающих ожирением, с таким же ИМТ.Возможно, врачей больше беспокоят риски для здоровья, связанные с распределением жира в организме андроидов у мужчин, чем у женщин.9

Принятие мер и поиск решений
Как только мужчина решит похудеть, что, скорее всего, станет его следующим шагом? Мужчины чаще, чем женщины, будут заниматься спортом, а не существенно менять свой рацион, чтобы похудеть.10 Рассмотрим план действий моего мужа: записаться в спортзал, ввести план упражнений в Palm Pilot и внести простые изменения в диету.

Итак, как выглядит это упражнение в тренажерном зале? Джим Бенн и Робби Селотто — персональные тренеры в Атлетическом клубе Фредериксбурга (Техас). Вместе они имеют более чем 45-летний опыт работы с клиентами. Что касается различий, которые они видят между мужчинами и женщинами, их усилий по снижению веса и упражнениям, они предлагают многочисленные наблюдения. Селотто считает, что «мужчина часто нанимает личного тренера на одно или два занятия, а затем чувствует, что знает достаточно, чтобы продолжить работу.Женщина, с другой стороны, любит получать помощь в разработке плана и руководство, чтобы убедиться, что она правильно его выполняет. Она, скорее всего, будет следовать плану, в котором [как] парень какое-то время будет следовать плану, а затем будет экспериментировать самостоятельно ».

И Бенн, и Селотто отмечают, что женщины обычно более открыты для предложений эксперта и с большей вероятностью просят о помощи. Мужчины, однако, будут наблюдать и видеть, что «делает самый большой парень в спортзале», а затем будут пытаться следовать его распорядку.Бенн говорит, что мужчина с большей вероятностью скажет: «Я недостаточно проработал эту часть тела, поэтому мне следует сделать вдвое больше». Бенн также подчеркивает, что, работая с клиентами-мужчинами, он сосредотачивается на краткосрочных целях — не более шести недель — чтобы помочь клиенту оставаться заинтересованным и бросать вызов. «Для парня это скорее соревнование, — добавляет Селотто.

Бенн и Селотто сразу же заявляют, что не дают конкретных советов по питанию — «вот тут-то и приходит на помощь диетолог». Однако они предлагают интересное наблюдение: «Парень часто говорит:« Я просто буду больше тренироваться », вместо того, чтобы менять свою диету.Женщина с большей вероятностью поймет, что это баланс как диеты, так и активности «.

«Я бы сказал, что женщинам удобнее готовить еду и покупать продукты, чем мужчинам. Ребята предпочитают действительно простые варианты: мясо, картошку и пиццу, — смеется Бенн.

Оба тренера подчеркивают, что мужчинам полезны сообщения, в которых подчеркивается важность сбалансированного питания, реалистичной оценки калорий и контроля порций.

Чтобы удовлетворить потребность в «выборе здоровой пищи без приготовления», организованные компании по снижению веса, такие как NutriSystem, предлагают специализированные программы для мужчин.Мэри Ф. Грегг, директор по медицинскому обслуживанию NutriSystem, говорит, что сейчас мужчины составляют 30% их участников. И число растет. Грегг объясняет популярность программы среди мужчин ее удобством. «Программа NutriSystem проста и анонимна. Мужчины часто выражают нехватку времени, а наша программа проста в использовании ».

Грегг, проработавший в компании 17 лет, также заметил различия в подходах мужчин и женщин к снижению веса.«Мужчины, — говорит она, — похоже, не нуждаются в таком же уровне психологической и социальной поддержки, как женщины. Они не так много звонят и, кажется, меньше едят из-за стресса и эмоций ».

Интересно, что мужчины, как правило, остаются на программе NutriSystem немного дольше, чем женщины — 11 недель против 9-10 недель соответственно. И успешны ли они? «Да», — отвечает Грегг. «Мужчины обычно теряют около 2 фунтов в неделю, пока они находятся на программе NutriSystem».

В целом, коммерческие программы могут оказаться ценным ресурсом для мужчин.Исследования подтверждают, что мужчины будут использовать коммерческие программы по снижению веса, когда они будут восприниматься как простые для доступа, предлагающие объективную, целенаправленную помощь и ограничивающие время участия11

Это важное различие
Что все это означает? Есть различия в том, как мужчины и женщины подходят к снижению веса. Эти различия важно учитывать в любой программе или плане похудания. Для успешного и устойчивого похудания важно различать, какие факторы играют большую роль для обоих полов.

— Мэри Кэй Сойер-Морс, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессиональный оратор, автор и эксперт по здоровью. Она является владельцем и директором по образованию в Техасской компании The Center for Success, которая проводит презентации, обучение без отрыва от производства и семинары для представителей различных отраслей промышленности.

Источники
1. Расмуссен BB, Вольф RR. Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annu Rev Nutr.1999; 19: 463-484.

2. Блэр С.Н., Мжаман МЗ. Проблема общественного здравоохранения в увеличении распространенности ожирения и что с этим делать. Mayo Clin Proc. 2002; 77 (2): 109-113.

3. Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001; 4 (6): 499-502.

4. Лейт Р.А., Поуп Х.Г. младший, Грей Дж. Дж. Культурные ожидания мускулистости в мужчинах: эволюция разворачивающихся в игре playgirl.Int J Eat Disord. 2000; 29 (1): 90-93.

5. Миллер К.Т., Дауни К.Т. Мета-анализ супертяжелого веса и самооценки. Pers Soc Psychol Rev.1999; 3 (1): 68-84.

6. Кохан Г. Х., Папа Г. Г. Младший. Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Int J Eat Disord. 2001; 29 (4): 373-379.

7. Tiggemann M, Rothblum ED. Гендерные различия во внутренних представлениях о весе и негативном отношении к себе и другим.Psychol Women Q. 1997; 21 (4): 497-662.

8. Sciamanna CN, Tate DF, Lang W, et al. Кто сообщает, что получает советы по снижению веса? Результаты мультигосударственного опроса. Arch Intern Med. 2000; 160 (15): 2334-2339.

9. Андерсон С., Петерсон С.Б., Флетчер Л. и др. Потеря веса и пол: исследование отношения врачей. Obes Res. 2001; 9 (4): 257-263.

10. Bish CL, Blanck HM, Serdula MK, et al. Диета и поведение при физической активности среди американцев, пытающихся похудеть: Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2000 г.