Снижение веса для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

причины быстрого снижения массы и советы

Некоторым сбросить пяток-другой килограммов, при этом не прилагая совершенно никаких усилий, это просто невероятная удача. Люди могут годами «биться» за каждый утраченный грамм, изнуряя себя тренировками в зале и терзая строгими диетами, к примеру, «1200 калорий». Однако в некоторых случаях получается так, что человек просто начинает худеть, не прилагая к этому совсем никаких усилий. Причины резкой потери веса у мужчин могут свидетельствовать о разного рода проблемах со здоровьем. Реагировать на подобные казусы лучше сразу, чтобы не пропустить болезнь и не дать ей развиться до глобальных масштабов.

Резкое похудение у мужчин: когда нужно бить тревогу

Каждый может столкнуться с тем, что его масса начинает стремительно уменьшаться, хотя никаких предпосылок к этому не было. Причин может быть довольно много, но далеко не все они говорят о наличии каких-либо болезней. Хотя шансы такого развития событий тоже отнюдь не минимальны. Потому, чтобы максимально себя обезопасить, стоит обратиться к врачу как только вы обнаружите странные для себя симптомы.

В первую очередь следует выяснить, что же именно можно считать действительно резким похудением. При малом изначальном весе утрата уже 3% массы должна вызвать беспокойство, если вы не прибегали ни к каким диетам или не стали усиленно заниматься спортом. Для людей с нормальными показателями или превышающим норму весом, резкой утратой веса может считаться потеря 5% от общей массы тела в короткие сроки.

Как разбираются специалисты

Обратившись к врачу, вы получите список анализов и тестов, которые придется пройти, чтобы выявить причину аномального «поведения» вашего организма. обычно врачи задают изначально ряд вопросов, ответы на которые можно продумать заранее.

  • Не было ли в недавнем времени сильных интоксикаций, отравлений, не страдали ли вы от рвоты, диареи или тошноты?
  • Не наблюдалось ли проблем с зубами? При длительном лечении или тем более, протезирование, пациенты зачастую напрочь теряют аппетит, из-за чего и начинают стремительно худеть.
  • Уменьшился ли аппетит или вы продолжаете питаться в прежнем режиме?
  • Не было в недавний период сильного стресса в вашей жизни, не испытываете ли вы симптомы депрессии, повышенной нервозности, легкой возбудимости, агрессивности, раздражительности?
  • Как вы относитесь к алкоголю, наркотическим и психотропным веществам, курите ли сигареты?
  • Есть ли иные жалобы на здоровье, кроме резких скачков массы? Не болит ли у вас что-нибудь в последнее время?

Если преобладают положительные ответы, то похудение может зависеть не от внутренних, а от внешних проблем, влияющих на вас. Тогда решение будет лежать в плоскости коррекции поведения, к примеру, отказа от табакокурения. Не помешает сразу же рассказать доктору, если вы пьете какие-либо медикаменты, используете БАДы, стимуляторы, травяные чаи, возбуждающие средства. Потеря веса – тревожащий фактор, потому есть смысл не откладывать в длинный ящик, а сразу же обратиться к врачу, даже если в целом вы себе чувствуете вполне хорошо.

Основные причины резкой потери веса у мужчин

Все, кто хоть мало-мальски понимает, как работает наш организм, должны понимать, что все в нем устроено далеко не просто так. Все процессы, происходящие в нем прочно взаимосвязаны. Поэтому даже минимальный сбой в любой из его систем будет непременно отражаться на всех остальных системах и процессах. Давайте разберем наиболее вероятные причины быстрой потери веса у мужчин.

Эмоциональные перегрузки

В реальной жизни все очень далеко не так радужно, как нам хотелось бы. Отовсюду нас подстерегают опасности, стрессы и неприятности. Отрицательные переживания могут ожидать нас на учебе, работе, могут не складываться отношения с близкими, друзьями. Все это приводит к резкой утрате массы тела.

Человек, погрязший в постоянных эмоциональных перегрузках, от которых не получает ни отдыха, ни успокоения, зачастую просто отказывается от пищи полностью или частично. Понятно, что это приведет к похудению. Кроме того, вещества, вырабатывающиеся нашим телом в результате таких негативных переживаний, способствуют более быстрой переработке питательных веществ. Причем большинство «полезностей» из них просто не усваиваются.

Неправильная организация питания

Причиной быстрого постройнения может стать также неверно подобранный режим еды и ее неверные качества. К примеру, при сбалансированном питании организм получает все нужные вещества, потому без серьезных причин скачков веса наблюдаться просто не может. Способствовать таким аномалиям могут следующие факторы.

  • Диеты, в особенности, неверно подобранные и не оговоренные с медиками.
  • Длительные посты.
  • Переход на какую-то строгую систему питания. Это может быть модное ныне вегетарианство, сыроедение и прочие подобные системы.

Если вы резко меняли свой рацион в последнее время, то есть шанс, что снижение веса спровоцировано именно этим.

Вредные привычки

Очень часто среди мужчин, в отличие от женской половины населения, скачки массы связаны с пагубными вредными пристрастиями. Потребление алкоголя в неконтролируемом количестве, курение, наркотики, все это приводит к тому, что полезные вещества из еды просто не могут усваиваться так, как нужно. Важные, необходимые соединения просто «вылетают в трубу, а человек начинает стремительно стройнеть.

Не помешает отметить, что чаще всего страдают от подобных симптомов те, кто пристрастился к подобным привычкам уже довольно давно. Кроме того, обычно такие люди уже не воспринимают адекватно нормы выпитого спиртного или выкуренных сигарет. Тут потребуется помощь профессионального нарколога. Однако вы точно «догадаетесь» о проблеме задолго до того, как начнете резко терять вес.

Сахарный диабет и другие эндокринные патологии

Такая патология занимает одно из первых мест по распространенности в мире при быстрой потере массы. Диабет, равно как и другие нарушения эндокринного характера вызывают у пациентов чрезмерное влечение к еде. Среди других симптомов наиболее часто проявляется беспричинная слабость, раздражительность, жажда, частое мочеиспускание, снижение зрения. Чтобы их не пропустить, нужно пристально следить за собственным состоянием.

В крови больных имеется резкое повышение сахара, а также недостаток инсулина. Стоит отметить, что такие симптомы могут наблюдаться только у заболевших одним из типов диабета. Второй тип вызывает не утрату веса, а его резкий набор.

Еще одной распространенной эндокринной патологией считается нарушения работы щитовидной железы. Все подобные проблемы сопровождаются скачками гормонального фона. Причем симптоматика тут может быть очень яркой, заметной сразу же.

  • Ощущение жара.
  • Повышенное желание есть при постоянном похудении, а также непреодолимая жажда.
  • Регулярная диарея.
  • Расстройства внимания, сложности с запоминанием и обучением.
  • Уменьшение сексуального желания и влечения.

Кроме того, зачастую нарушения работы щитовидки вызывает тремор в руках. Это характерный симптом, который должен сразу же вызвать беспокойство.

Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта

Причины снижения веса у мужчин могут крыться в проблемах ЖКТ. Фактически, речь идет о неправильном усваивании полезных веществ, которые поступают из еды. При этом могут наблюдаться многочисленные сопутствующие симптомы: боли в области живота, проблемы со стулом и дефекацией в принципе, метеоризм, тошнота и рвота.

Бывают скачки температуры тела, а также неприятный привкус во рту. Порой пациенты с нарушениями работы ЖКТ просто теряют аппетит. К этим болезням можно отнести гастриты, язвы, дуодениты.

Паразиты в организме

Далеко не всякий раз, когда мы теряем вес, виноват сам наш организм. Это явление связано с паразитами, которые зачастую «атакуют» не только детей, но и взрослых. Заразиться ими можно где угодно, к примеру, от плохо вымытых плодов, овощей, от домашних или диких животных, мясных изделий. Резкую утрату веса многие врачи считают результатом деятельности паразитов, потому нужно сдать анализы, чтобы точно знать результат.

Злокачественные новообразования

Онкологические новообразования в организме могут выражаться самыми разными симптомами. У человека может измениться оттенок кожи, белки глаз, проявиться сильная ломкость волос и ногтей. Одним из признаков врачи считают быстрое необоснованное ничем похудение. Несмотря на то, что большинство на первых порах даже не предполагает таких серьезных проблем, симптоматика зачастую заставляет беспокоиться о здоровье и обращаться в больницу.

Чаще всего массу теряют пациенты с онкологией ЖКТ, печени. В иных случаях постройнение может свидетельствовать о довольно запущенной стадией болезни. Внимательно следите за своим состоянием, четко отслеживая любые неприятные признаки.

  • Незаживающие ранки, порезы и царапины.
  • Постоянно или периодически осипший голос.
  • Странные припухлости или узелки на теле.
  • Изменение цвета глазных белков и кожи.
  • Нарушения мочеиспускания или дефекации.
  • Постоянное чувство раздражения, ощущение усталости, разбитости даже после отдыха.

Если хотя что-то из этого уже имеется, стоит сразу бежать в больницу. Если выявить проблему на ранней стадии, есть шанс избавиться от нее полностью, прожив долгую полноценную жизнь.

Ходжкинская лимфома является одной из наиболее распространенных видов патологии, которая приводит к потере массы. На ранних стадиях уже можно заметить увеличение лимфатических узлов под мышками и/или на шее. Выявить болезнь лимфатической системы можно по следующим факторам.

  • Повышенная регулярно или постоянно температура тела.
  • Слабость, разбитость, усталость, даже без каких-либо нагрузок.
  • Постоянная повышенная потливость, в особенности в ночное время.
  • Отсутствие аппетита, нежелание ничего есть, отвращение к пище.

Это очень серьезное и угрожающее заболевание, бороться с которым нужно на самых ранних стадиях. Потому если хоть что-то из признаков похоже, сразу надо обращаться к врачу.

Туберкулез и другие инфекционные заболевания

Это заболевание чаще всего поражает дыхательные пути, реже кости и другие органы человеческого тела. Инфекции обычно порождают яркую симптоматику, потому пропустить начало болезни никак не получится.

  • Резкая потеря веса.
  • Сильный кашель, с обильным отделением мокроты (может содержать кровь и гной).
  • Слизистые выделения из носа.
  • Повышение потливости.
  • Дискомфорт в грудной клетке, неприятные ощущения.
  • Постоянная слабость, неспособность сосредоточиться на каком-либо занятии.

Нужно помнить, что такого рода проблемами никак не удастся справиться в домашних условиях. Это серьезная болезнь, требующая профессионального подхода. Только в этом случае можно рассчитывать на благоприятный исход.

Употребление определенных медикаментов и другие причины

Часто понижение массы тела связано с приемом лекарств. Они могут понижать аппетит, поэтому человека начинает стремительно сбрасывать лишние килограммы. По поводу этого лучше спросить у врача, который выписывал рецепт. Чаще всего подобный эффект вызывают препараты при проведении химиотерапии во время лечения онкологии.

Если же никаких медикаментов вы не принимаете, можно обозначить еще несколько причин потери веса.

  • Серьезная нехватка витаминов.
  • Потеря зубов или любые проблемы с пережевыванием пищи.
  • Неправильный рацион питания.

Кроме всего, худеть мужчины порой начинают во время реабилитационного периода после разных травм, заболеваний, оперативного вмешательства.

Что делать, если вес резко снижается

Любая дисгармония в стройной системе нашего тела вызывает, по крайней мере, неприятные симптомы. Если вдруг вы заметили какие-то проблемы, лучше сразу же обратиться к врачу. Оптимально сперва отправиться к своему терапевту, который при отсутствии видимых проблем направит туда, куда требуется. В первую очередь, сходить придется к гастроэнтерологу, эндокринологу. Порой приходится отправляться дальше, к инфекционисту, паразитологу, а в некоторых случаях даже онколога. Нужно сдать все анализы, пройти тесты, чтобы получить четкий, достоверный результат.

  • Исследование органов брюшной полости ультразвуком.
  • Развернутый анализ крови на биохимию.
  • Анализ кала на яйца глист.
  • Рентгенография легких.
  • ФГДС, эндоскопия, бронхоскопия.
  • Туберкулиновая проба.
  • Сахарная кривая.
  • Гормональные анализы.
  • Мазок уретры.
  • Анализ мочи.

Если своевременно не отследить фактор, который влияет на ваш вес, то лечение впоследствии может быть затруднено, а может быть, даже малоэффективно. Если же никаких сбоев нет, тогда скорее всего причина скрывается в неправильно организованном питании. Однако учтите, что выявить это собственными силами, без помощи специалиста, получится едва ли. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельной постановкой диагнозов по интернету или самолечением, иначе проблему можно серьезно усугубить.

как можно расстаться с лишними килограммами самостоятельно?

Лишний вес у мужчин встречается так же часто, как и у женщин. Многие не считают его серьезной проблемой. Более того, немало представителей сильного пола чуть ли не гордятся животом, который не удается поместить в брюки.

Если дамы и девушки принимают меры, когда их вес превышает норму на 3–5 кг, то мужчины решаются на посещение врача, уже страдая от различных проблем, появившихся вследствие ожирения.

Чем опасен лишний вес для мужчин?

Чрезмерная масса тела может стать причиной развития ишемической болезни сердца, диабета, ночного апноэ сна и остеоартроза. У мужчин она может также привести к бесплодию, импотенции и повысить вероятность рака предстательной железы.


Внимание! Обычно у сильного пола жировые отложения находятся преимущественно в области живота. Такой тип ожирения называется абдоминальным и считается наиболее опасным.

Эндокринные нарушения обмена веществ, которые к нему приводят, возникают по следующим причинам:

  • отсутствие двигательной активности;
  • неправильное пищевое поведение;
  • снижение уровня тестостерона.
Внимание! Прежде чем предпринимать меры по нормализации своего веса, мужчина должен проверить свой уровень тестостерона.

Вес тела и тестостерон

Мужчина может набрать чрезмерный вес как при нормальном, так и при сниженном уровне тестостерона. Даже у здорового человека он обычно снижается с возрастом. К причинам такого нарушения гормонального фона можно также отнести влияние плохой экологии и прочие факторы.

Низкий тестостерон может быть следствием ожирения. В таких случаях диета и занятия спортом помогут сжечь жировые отложения и нормализовать гормональный фон.

Внимание! Однако такие меры будут безрезультативны, если ожирение возникло из-за того, что синтез мужского гормона понизился. Исправить ситуацию поможет только специальная гормонотерапия.

Как привести вес тела в норму?

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.


Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до 2000–2500 ккал в сутки. Запрещено голодать и «сидеть» на низкокалорийных диетах, так как это разрушит мышечную массу и не лучшим образом отразится на метаболизме. Питаться следует четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Внимание! Чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения, необходимо исключить из рациона сладости, алкоголь и сладкие напитки, усиливающие производство инсулина.

Избавиться от лишних килограммов можно, комбинируя кардио- и силовые нагрузки, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день.


Бегать нужно осторожно, особенно, если вы не молоды, ведь лишний вес и так представляет собой большую нагрузку для суставов, и пробежка может закончиться травмой.

Рацион для похудения

Хотя голодать не нужно, следует отказаться от пива, жирной и жареной еды, сдобы, кондитерских и мучных изделий, а также полуфабрикатов. Пить необходимо не меньше полутора-двух литров воды в день.

Внимание! У мужчин, страдающих от лишнего веса, часто растянут желудок. Они едят редко, преимущественно в вечерние часы. Для избавления от жировых отложений нужно уменьшить порции и питаться чаще, чтобы желудок привык к такому режиму питания.

Мужчинам легче похудеть, если их поддерживает любимая женщина. Худейте вдвоем и будьте здоровы!

Диета для похудения для мужчин с доставкой на дом.

ПРОБНЫЙ ДЕНЬ всего за 350 грн.

Калорийность: 1600-1800 ккал.

Не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины. Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно и сытно. С программой «Снижение веса» iFood – это все реально! Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей мужского организма. Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

• Гарантированный результат

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Подробности по тел.: ‎‎067-540-40-24

Примерный рацион на день

День 1День 2День 3

Первый завтрак: Яйцо-пашот на тосте из бездрожжевого хлеба

Второй завтрак: Диетические сырники из фермерского творога с ягодным соусом

Обед: Запеченное куриное филе с кускусом. Легкий салат с помидорами черри и сыром Моцарелла

Полдник: Салат с индейкой Sous Vide. Крем-суп из грибов

Ужин: Запеченный лосось с бланшированными овощами

Первый завтрак: Омлет по-соррентийски

Второй завтрак: «Оранжевый детокс коктейль» (морковно-яблочный фреш). Груша с творожным муссом

Обед: Ножка кролика с гречневой лапшой в азиатском стиле

Полдник: Фитнес салат «Цезарь» с курицей и легкой заправкой. Куриный бульон с перепелиными яйцами

Ужин: Запеченная скумбрия с овощами-гриль

Первый завтрак: Бельгийские вафли (2шт) с ягодным соусом и сметанным кремом

Второй завтрак: Творожный мусс с мюсли. «Лимонный детокс коктейль» (овощной фреш с лимоном)

Обед: Жаркое из индейки и овощей с грибным ризотто

Полдник: Салат «Нисуаз» с тунцом. Крем-суп из лосося

Ужин: Запеченная форель. Салат «Хоккайдо» с водорослями чука

 

Цены

ПРОБНЫЙ ДЕНЬ всего за 350 грн.

1 день – 490 грн.

7 дней -3258,5  грн. (465,5 грн. день)

14 дней — 6380 грн. (456 грн. день)

28 дней — 12 348 грн. (441 грн. день)

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

  • Избыточная масса тела или ожирение;
  • Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;
  • Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;
  • У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет?

Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть?

Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

  • Не переедайте
  • Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  • Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  • Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  • Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  • Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.

Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение для мужчин вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов). Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Программа питания Айфуд для снижения веса у женщин — здесь

Так же есть возможность приобрести подарочный сертификат Айфуд

Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.

Снижение лишнего веса у мужчин, избыточный вес, ожирение, лечение

Угрозы ожирения у мужчин

Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

То, что у всех тучных мужчин уровень тестостерона снижен, было доказано крупными научными исследованиями.

Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению:

  • Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия — повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность — неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт — поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Обменные: сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) — нарушение углеводного обмена; гиперлипидемия и атеросклероз сосудов — нарушение жирового обмена; подагра — отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.
  • Дыхательные: одышка — учащенное дыхание; синдром ночного апноэ — периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.
  • Опорно-двигательные: артриты — воспаление и боль в суставах; остеохондроз позвоночника.
  • Желудочно-кишечные: желчекаменная болезнь — образование камней в желчном пузыре.
  • Онкологические: повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки.

Но самое серьезное осложнение для мужчин – это, конечно, нарушение половой функции: снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Кроме того, ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности (то, что мы называем бесплодием). В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, которые снижают их возможность оплодотворить яйцеклетку. Ожирение оказывает существенное влияние на качество спермы, и по мере увеличения индекса массы тела дефектов становится все больше и больше.

Что важно знать мужчинам о лишнем весе

Казалось бы, что рациональный подход к лечению ожирения у мужчин при сопутствующем дефиците тестостерона очевиден: необходимо уменьшить количество поступающих калорий (это обеспечивается правильным питанием), увеличить «расход» энергии (это-физическая активность) и восполнить дефицит тестостерона, поскольку именно тестостерон является главным анаболическим (т.е. – жиросжигающим) гормоном, так необходимым для того, чтобы процесс снижения веса был успешным.

Тем не менее, необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона. Теоретически это так, однако, практически — добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно — дефицита тестостерона) невозможно.

Помните, что лечение может назначить только врач после соответствующего обследования и исключения противопоказаний.

возможные причины и тактика действия

Потеря веса — резкое спонтанное снижение индекса массы тела в широком диапазоне. Несмотря на часто используемое определение «беспричинная потеря веса», действительно беспричинной она не бывает никогда. Факторы либо патологические (что бывает чаще), либо физиологические. Согласно данным медицинской статистики, примерно 15% здоровых мужчин встречаются с описанной проблемой. Еще 15% страдают эндокринными и иными патологиями и не подозревают этого до определенного момента. Почему же вес с виду здорового мужчины начинает снижаться?

Резкая потеря веса — тревожный симптом, который требует незамедлительного обращения к врачу

Вероятные факторы

Диета

Наиболее очевидный ответ на вопрос, почему резко падает вес, может быть прост: рацион питания. Определенная диета — не всегда осознанный выбор человека: возможен пересмотр рациона по объективным причинам, банальная нехватка времени на питание и тому подобное. В случае если мужчина страдает ожирением, при этом метаболические проблемы отсутствуют, вес может снижаться стремительно. В первые несколько дней масса становится меньше за счет схождения отеков. Пугаться подобного резкого похудения не стоит — оно вполне физиологично. Тем не менее, слишком быстро сбрасывать массу нельзя: это чревато появлением растяжек и проблемами с кожей. Эстетическая медицина стоит недешево, а своими силами справиться с проблемой почти невозможно. Алиментарный фактор и погрешности в питании – одна из главных причин.

Психоэмоциональное напряжение

Стрессы, депрессивные состояния. Длительное психоэмоциональное напряжение вполне способно стать причиной незапланированного похудения. В этом случае роль играют два фактора:

  1. Первый – это нарушения питания, обусловленные подавленным состоянием человека. В период сильного стресса и депрессивного состояния вырабатывается большое количество адреналина, норадреналина, кортизола. Эти вещества блокируют центр голода, подавляя и притупляя желание поесть. Состояние, что называется, «кусок в горло не лезет».
  2. С другой стороны, выработка указанных гормонов стресса сама по себе способствует сжиганию жировых отложений и снижению массы тела мужчины. Организм стремится черпать энергию из запасов, дабы привести тело в состояние гомеостаза и нормализовать работу нервной и иных систем.

При алкоголизме и табакокурении ухудшается обмен веществ в организме, что приводит к потере массы тела

Читайте подробнее: Стресс у мужчин: симптомы и его преодоление

Вредные привычки

Курение и злоупотребление алкоголем. В результате табакокурения и употребления чрезмерного количества спиртного, нарушается липидный обмен в организме. Питательные вещества перестают нормально усваиваться, наступает дефицит многих важных соединений. Происходит подобное не сразу. С фактором встречаются курильщики и алкоголики «со стажем», когда складывается физиологическая зависимость.

Болезни

Глистная инвазия

Причиной снижения веса могут быть глисты. Паразитарное поражение происходит в результате недостаточной гигиены, употребления в пищу сырого мяса или рыбы, контактов с почвой. Глистная инвазия чревата резкой потерей массы тела: гельминты в буквальном смысле «воруют» питательные вещества, паразитируя на организме. Помимо потери веса наблюдаются и иные характерные симптомы:

Читайте по теме: Как очистить организм от шлаков и токсинов естественными способами

Рак

Все знают, что рак на поздних стадиях приводит к резкой потере веса. Онкологический процесс – огромный стресс для организма. Злокачественные клеточные структуры отличаются большой «прожорливостью». На поздних стадиях пролиферативная активность патогенных тканей и клеток повышается настолько, что все питательные вещества требуются для их собственного роста. Кроме того, организм отчаянно мобилизует все резервы тела для восстановления функций и усиления работы иммунной системы. Отсюда резкая потеря веса и болезненная худоба онкологических больных.

Патологии желудочно-кишечного тракта

Гастриты, язвы, гепатиты, холециститы в запущенном состоянии приводят к невозможности нормального усвоения питательных веществ. Наступает дефицит углеводов и жиров. Это состояние чревато утратой нормальной массы тела.

Сахарный диабет и другие эндокринные патологии

Диабет – настоящая катастрофа для организма. Нарушается нормальный синтез инсулина, глюкоза постоянно повышена, наблюдается тотальное нарушение липидного обмена. Часто подобное состояние приводит к ожирению, но в 20% случаев (данные примерные) наблюдается обратный эффект.

Причиной потери веса может стать и гипертиреоз. Щитовидная железа выступает, своего рода котлом человеческого организма. Если «отопительный котел» начинает работать чрезмерно интенсивно, тело вырабатывает слишком много энергии и, соответственно, тепла. Для столь быстрого энергетического обмена нужно много ресурсов, которые организм черпает, разрушая жировые отложения. Пациент с гипертиреозом испытывает постоянное чувство жара, наблюдается измерение рельефа шеи, экзофтальм (глаза навыкате), поднимается температура тела.

Проблемы инфекционного происхождения

Инфекционные заболевания «подтачивают» организм изнутри. Чем серьезнее болезнь, тем сильнее мобилизует все ресурсы организм. Наиболее тяжелое заболевание данной группы – туберкулез. Если наблюдаются: кашель, кровохарканье, трудности с дыханием – нужно задуматься о собственном здоровье. Снижение веса характерно и для ВИЧ-инфекции на поздних стадиях.

Что делать, если вес резко упал?

Рекомендуется немедленно обратиться к специалисту. В первую очередь показана консультация терапевта. Затем эндокринолога или гастроэнтеролога. Проблемы эндокринологического и гастроэнтерологического профилей встречаются наиболее часто. Могут потребоваться консультации инфекциониста, онколога. Далее необходимо пройти полный курс обследования. В зависимости от типа проблемы, речь может идти о:

  • Рентгенографии легких. Выявляет туберкулезные изменения легочной ткани, новообразования.
  • Ультразвуковом исследовании органов брюшной полости. Необходимо для исследования состояния желудочно-кишечного тракта.
  • Эндоскопии. Бронхоскопии, ФГДС.
  • Анализе кала на яйца глист.
  • Общем и биохимическом анализе крови, дабы выявить наличие или отсутствие воспаления.
  • Мазке из уретры для исключения венерических заболеваний.
  • Туберкулиновой пробе.
  • Гормональных анализах (Т3, Т4, ТТГ).
  • Сахарной кривой.

Требуется своевременно выявить фактор, вызвавший потерю веса. Если все тесты отрицательны, причину следует искать в алиментарном компоненте – неправильном питании.

Выводы

Потеря веса – серьезный признак, часто указывающий на наличие патологических процессов в организме. Какого они рода и насколько серьезны – на эти вопросы должен ответить врач. Своими силами разобраться невозможно.

Диета для похудения для мужчин

Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. На это влияет высококалорийная жирная пища, перекусы «фаст-фудом», еда на ночь, потребление большого количества газированных напитков, например, пива. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты

Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии;
  • Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей;
  • Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.

Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.

Меню «Daily» – ваш идеальный рацион

Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:

  • Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы;
  • Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром;
  • Ленивые вареники с джемом;
  • Лазанья с говядиной и курицей;
  • Супчики с овощами и мясом;
  • Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.

причины и опасности этого заболевания

Здравствуйте, дорогие читатели!Сегодняшнее свое исследование я посвящаю мужчинам и хочу подробно рассмотреть резкое похудение у мужчин, причины его возникновения, и когда стоит начинать бить тревогу. Мое исследование поможет определить уровень опасности для здоровья стремительного снижения веса.

Хотя считается, что прекрасный пол больше внимания уделяет своей внешности, современные представители сильной половины человечества тоже не чужды стремления к красоте. Совершенство физической формы является первым признаком идеальной внешности.

Поэтому большинство из нас, невзирая на возраст и пол, прилагает массу усилий для избавления от лишних килограммов, накопленных за счет неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Однако, в этой статье речь пойдет о совершенно противоположной проблеме.

Если вы без усилий быстро теряете килограмм за килограммом, стоит подумать о медицинской помощи. Возможно, вас и порадует худоба, являющаяся пределом мечтаний, но идеальная фигура не свидетельствует о прекрасном общем самочувствии. Далее я рассмотрю основные предпосылки резкого похудения у сильного пола.

Влияние эмоциональной перегрузки

Как и большинство мужчин, я теряю вес от переживаний. Любые стрессовые ситуации моментально сжигают лишние килограммы. Однако, я стал замечать отрицательное влияние эмоциональных перегрузок на мое самочувствие, что меня беспокоит и даже пугает. Я стал беспокойно спать, а засыпая на непродолжительное время, вскакивал от приснившихся кошмаров. Участившиеся головные боли вызывают рассеянность, сопровождаемую чрезмерной раздражительностью. Я быстро утомляюсь и готов впасть в затяжную депрессию.

Беспокойство от резкой потери веса на фоне полноценного питания заставили меня пройти медицинское обследование, поскольку я узнал, что здоровый мужской организм сам способен справляться со стрессовыми ситуациями. А мое стремительное похудение свидетельствует о скрытом заболевании.

Советую всем мужчинам при необоснованной быстрой потере веса не откладывать решение проблемы в долгий ящик, а незамедлительно обращаться за консультацией в лечебное учреждение. Забота о здоровье не терпит проволочек!

Эндокринная система

Отвратительная экология, вызванная продуктами жизнедеятельности мегаполисов, наподобие выхлопных газов от огромного числа автомобилей, отрицательно сказывается на состоянии щитовидной железы человека. При накоплении в организме вредных веществ эндокринная система может дать сбой.

Паталогические процессы в щитовидке у мужчин зачастую отражаются на изменении массы тела. С возникновением проблем со здоровьем, в организме ускоренно образовываются определенные соединения. Калории из употребляемой пищи, в результате, не усваиваются, а моментально сжигаются.

Если вы регулярно и обильно питаетесь при малоподвижном образе существования, и при этом стремительно худеете, не прикладывая усилий, я рекомендую обратить внимание на состояние щитовидной железы. Проблемы с эндокринной системой без своевременной помощи со стороны квалифицированных медиков могут закончиться развитием гипертиреоза. Это заболевание проявляется в том, что нездоровая щитовидная железа начинает продуцировать чрезмерное количество гормонов.

Специалисты-эндокринологи определили основную симптоматику гипертиреоза. Вам следует начинать беспокоиться, если:

  • вы стремительно утратили до 10 кг при отличном аппетите;
  • частота пульса достигает 120 и более ударов в минуту;
  • даже в холода вы сильно потеете;
  • появляется неуемная дрожь в пальцах;
  • нарушается сон;
  • наблюдается половая дисфункция.

При первом проявлении перечисленных признаков рекомендую срочно обратиться к эндокринологу. Своевременное медицинское вмешательство способно предотвратить гипертиреоз или остановить заболевание в начальной стадии.

Сахарный диабет

Считается одним из серьезных и коварных заболеваний, вызывающих сильное похудение. Начальное проявление недуга состоит в необузданном аппетите с одновременной потерей веса.

Определяется сахарный диабет лабораторными исследованиями. Его симптомами являются неуемная жажда при постоянной раздражительности и неприятный запах изо рта, отдающий ацетоном. Такой же «аромат» ощущается при мочеиспускании. Кроме того, опасное заболевание сопровождают кратковременные потери сознания.

Отмечу, что никакие дискомфортные ощущения, за исключением необоснованного снижения веса, при начальной стадии недуга не наблюдаются. Мужчина теряет килограммы, усиленно питаясь и поглощая огромное количество жидкости.

Поэтому, если вы обнаружили у себя перечисленные выше симптомы, рекомендую срочно отправиться в ближайшую лабораторию и сдать кровь на анализ. Если уровень сахара в ней превышает допустимую норму, сожалею, у вас диабет!

Паразиты

В детстве мама пугала меня: «Не гладь бездомных собак, иначе заразишься глистами!» Однако, паразиты попадают в человеческий организм не только от бродячих животных. Обнаружить их присутствие поможет лабораторное исследование анального мазка или анализа кала.

Если вы беспричинно теряете вес, я настоятельно рекомендую прислушаться к своим внутренним ощущениям:

  • резкое снижение аппетита свидетельствует о наличии в организме нежеланных гостей, представленных глистными инвазиями;
  • зуд, сопровождаемый дискомфортными ощущениями вокруг анального отверстия, говорит о том же;
  • паразиты способны вызывать постоянную слабость, которая не проходит даже после многочасового отдыха;
  • расстройства пищеварения, сопровождаемые запором или поносом, являются признаком присутствия в организме посторонних существ.

Кроме вышеуказанных симптомов, наличие глистных инвазий может проявляться периодическим беспричинным повышением температуры. При положительном ответе из лаборатории о присутствии в организме паразитов, медики рекомендуют принять антигельминтные препараты.

Онкология

Следующее, от чего резко худеют, является смертельное заболевание, вызванное злокачественной опухолью. К несчастью, даже признанные светила онкологии не научились на ранней стадии распознавать этот недуг. Только тщательное медицинское освидетельствование с массой анализов способно определить опасную хворь.

Злокачественное новообразование выкачивает из организма столь необходимые жизненные силы, вызывая потерю аппетита, сопровождаемую стремительным похудением, утрату работоспособности и прочие неприятные проявления ракового заболевания. Своевременное распознавание онкологической опухоли на ранних стадиях дает возможность принять необходимые меры по его излечению, вплоть до хирургического вмешательства.

Прочие причины

Когда мужчина, особенно подросток, начинает необоснованно сбрасывать вес, возможно, виной тому является употребление наркотиков. Чрезмерная активность, чередуемая с абсолютно пассивным состоянием, излишняя возбудимость свидетельствует о приеме запрещенных препаратов.

Изменение правильного обмена веществ из-за нарушения пищеварения, вызванного гастритом или язвой желудка, также ведет к снижению веса.

Кроме того, если худеешь без причины, рекомендую провести обследование на предмет наличия в организме инфекций. Обязательный ежегодный рентген или флюрография позволят на ранней стадии выявить туберкулез легких. Отмечу, что больных, страдающих этим недугом, необходимо изолировать от окружающих, во избежание возможного заражения.

Современные средства массовой информации и прочие источники перенасыщены подробнейшей информацией о СПИДе. Поэтому, в контексте своей статьи лишь отмечу, что ВИЧ-инфицированные люди тоже склонны к стремительному похудению.

Резкое похудение у мужчин: видео

Заключение

Итак, мое исследование показало, что независимо от предпосылок резкого снижения веса, причина кроется в проблемах со здоровьем. Поэтому не всегда стоит радоваться быстрой потере килограммов, какой желанной она бы не казалась. К тому же, анорексия не сделает вас счастливым человеком, а превратит в скелет, обтянутый кожей.
Худейте с умом и доброго вам здоровья!

Если вы считаете полученную информацию полезной, поделитесь ею с окружающими.

Подписыватесь на обновления сайта formula-success.ru по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail первыми!

Тренер Дон Саладино делится советами по интервальным спринтерским тренировкам

Интервальная тренировка не всегда должна быть сложной. Конечно, круто варьировать соотношение отдыха, или смешивать с разнообразным оборудованием, или пробовать EMOM (каждую минуту в минуту), или осторожно создавать статические зацепки, чтобы мучить себя во время «периодов отдыха».

Но иногда просто потеть с другом — это все, что вам нужно — и это именно то, что вы получите с этой партнерской тренировкой на беговой дорожке от Дона Саладино, NASM, тренера супергероев, стоящего за телосложением Райана Рейнольдса, Захари Леви и других актеры с сильными ролями.Конечно, беговая дорожка часто вызывает ужас, и многие люди все равно не любят бегать по ней, не так ли? Но здесь вы будете веселиться, сжигать калории, хорошо вспотеть и работать с короткими интервалами, что часто может помочь вам поддерживать чистую форму бега и избавиться от вредных привычек.

Структура здесь настолько проста, насколько это возможно: вы собираетесь встать на беговую дорожку и бежать изо всех сил в течение одной минуты. Затем ваш друг запрыгивает на беговую дорожку и выполняет еще одну одноминутную полную пробежку.«Есть так много способов проявить чрезмерную техничность при настройке интервальных тренировок, и иногда вы просто хотите хорошенько попотеть и повеселиться со своим партнером по тренировкам», — написал Саладино в посте в Instagram о тренировочной задаче.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Решение

Saladino простое, но эффективное (и очень недооцененное!), Если вы все делаете правильно.Будьте агрессивны во время одноминутного бега; не позволяйте этому превратиться в пробежку. После каждой пробежки вы можете лишь ненадолго отдышаться (эта минута пролетает незаметно), прежде чем снова вернуться к ней. Вы также можете делать это с 30-секундными интервалами вместо одноминутных.

В любом случае ваша цель — усердно работать над собой. Воспользуйтесь полной минутой (или полными 30 секундами) восстановления, готовясь усердно работать в следующем рабочем интервале. Сделайте 10 раундов вместе с партнером и получите выгоду от сжигания калорий.

Хотите больше тренировок от Саладино? Ознакомьтесь с его программой Men’s Health Superhero Shred, разработанной с теми же принципами, которые он использует, чтобы привести своих звездных клиентов в форму.

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов по поднятию более тяжелых весов для силовых тренировок

Спросите любого парня, хочет ли он поднимать тяжелее, и его шансы на то, что он скажет «да», высоки.

Точно так же, как бегать быстрее, возможность постоянно поднимать больший вес — это довольно круто. Не говоря уже о том, что вы увидите множество преимуществ для всего тела наряду с серьезным приростом силы, от улучшение общего здоровья сердца и потенциального уменьшения депрессивных симптомов .

И наука не останавливается на достигнутом. Согласно исследованию , те, кто поднимает тяжелые веса, обычно видят больший прогресс в своей силе за более короткий период времени — даже если мышечная масса равна массе тех, кто поднимает тяжелые веса.Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Physiology , когда вы поднимаете тяжести, вы также тренируете свою нервную систему еще более эффективно, а это означает, что вашим мышцам потребуется меньше усилий для подъема или приложения силы, чем тем, кто использует более легкий вес. .

Итак большой вопрос: как ? Здесь лучшие тренеры дают нам свои советы, как поднимать тяжести в тренажерном зале и направлять вашего внутреннего Рича Фронинга (мы обещаем, он где-то там).

Практика ведет к совершенству

«При любом навыке осознанная практика — лучший способ стать лучше», — говорит Дензел Аллен, тренер Strongfirst в Сан-Франциско. «Если вы рассматриваете наращивание силы как развитие навыка, это должно полностью изменить ваше мышление и подход».

Это означает, что он начинается с освоения движения перед его перегрузкой. Хотите приседать со штангой на 300 фунтов, как будто это ничего? Сначала убедитесь, что у вас отработана механика приседаний. (Если вы действительно хотите выполнить это упражнение, ознакомьтесь с этой формой проверки.)

«Работая с грузами, с которыми вы уверены, что сможете справиться с ними, вы сможете лучше набраться сил», — говорит Аллен. «Это гарантирует, что каждое повторение будет максимально приближено к совершенству, обучая ваше тело только успеху, а не неудачам».

Найдите время для разминки

И это не значит, что вы без энтузиазма сделаете несколько выпадов или приседаний с собственным весом. Во время разминки — которая всегда должна быть динамичной или плавной — убедитесь, что вы подготовили все суставы, которые планируете использовать на протяжении всей тренировки.

«Да, прокатка пеной может помочь, если использовать твердый инструмент (мяч LAX, твердый каток и т. Д.) Даже лучше; но настоящая мобилизация сустава требует контролируемого динамического (не статического для силы) растяжения », — говорит Остин Лопес, C.S.C.S. «Вы хотите растянуть не только мышцы, соединяющие суставы, но и фасцию, покрывающую мышцу, через жировую ткань и соединяющуюся с кожей на значительном расстоянии, создавая новые диапазоны движений, которые могут удерживать вес на расстоянии».

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У вас много проблем с мобильностью? Новости: если мышца не может правильно растянуться, скорее всего, ее нельзя использовать или стимулировать правильно, — говорит Лопес. Это может привести к травме, так что не испытывайте удачу. Если у вас есть реальные проблемы с перемещением, подумайте о работе с тренером или даже поговорите с физиотерапевтом о проблеме.

Найдите время для частых тренировок

Эрик ИсаксонGetty Images

Если вы хотите поднимать тяжелее, вы должны быть готовы к этому.Большой прогресс в один прекрасный день не всегда означает огромные успехи в следующий. «Мышцы могут начать атрофироваться уже через неделю после работы», — говорит Лопес. «Я не рекомендую делать что-то большее, прежде чем задействовать группу мышц, которую вы хотите увеличить».

Лопес предлагает рабочие группы мышц вскоре после их заживления (когда самая сильная из болезненных ощущений исчезла или почти исчезла), чтобы добиться наибольшего прироста силы. «Вы хотите, чтобы мышцы регулярно перегружались, чтобы они могли перестраиваться, чтобы производить более сильные клетки поверх других укрепленных клеток», — говорит он.

Увеличьте напряжение

«Наше тело работает как единое целое, — объясняет Аллен. «Чем сильнее мы сжимаем кулаки, упираемся ногами в пол, задействуем больше мышц в целом, тем сильнее мы можем быть».

Возьмем, к примеру, жим штанги над головой. Выполнение этого жима без «включения» — сохраняя ноги мягкими, не задействуя корпус, используя слабый хват — делает завершение через твердые повторения более трудным. По словам Аллена, если бы вы поставили ступни в пол, сильно сжали ягодичные мышцы, согнули бы перекладину костяшками пальцев и напрягли туловище, эти повторения были бы совершенно другими.

«Могу поспорить, что вес будет подниматься над головой с гораздо большей легкостью, — говорит он. — Возможность расслабляться и создавать напряжение — одни из величайших приемов, над которыми мы можем работать, чтобы развить силу».

Fuel Smart

Getty Images

Вы слышите это снова и снова: то, как вы подпитываете свое тело, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. «Самый быстрый способ накачать мышцы — это стимулировать их и накормить», — говорит Лопес.

Вы хотите потреблять не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела — и это может быть из разных источников. Исследование , проведенное в рамках исследования 2019 года, показывает, что независимо от того, получаете ли вы белок из сыворотки или молока, набираемая вами мышечная масса будет примерно одинаковой. Однако, поскольку добавки с сывороточным белком легко принимать, мы рекомендуем начинать потребление белка с них. Если вы действительно хотите пересмотреть свой план питания, ознакомьтесь с этими советами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

В погоне за лишними килограммами

Идеальный план диеты для похудения для мужчин

Есть ли идеальный план диеты для похудения для мужчин? Многие варианты диеты и упражнений для мужчин имеют тенденцию больше концентрироваться на росте и поддержании мышц, а не на похудании. Это может сильно расстроить мужчин, борющихся с лишним весом или страдающих ожирением.Вот советы и рекомендации о том, как ориентироваться в диете для похудения для мужчин.

Лучшие советы о том, как быстро похудеть для мужчин

1. Имейте в виду четкую цель

Наличие поставленной цели вместо общей идеи дает вам над чем поработать.

2. Пейте больше воды

Вода помогает похудеть, поскольку не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и является естественным средством для подавления аппетита.Вода также снижает общее суточное потребление калорий, так как не дает вам употреблять алкоголь, газированные напитки, энергетические напитки и соки, полные пустых калорий.

3. Уменьшить количество обработанных углеводов

Нездоровая пища и переработанные углеводы являются основной причиной увеличения веса и ожирения. Уберите их из дома и замените полезными закусками.

4. Начать упражнение

Тренировка помогает сжигать больше калорий, что помогает похудеть.Включите в свой распорядок больше тренировок всего тела, чтобы получить максимальную пользу за меньшее время.

Подробнее: HIIT-тренировки для мужчин: упакуйте тонну работы в короткий промежуток времени

Shutterstock

5. Отслеживайте свою еду

В плане диеты для похудения, мужчины отслеживают количество потребляемых калорий — хорошая идея. Когда вы потребляете больше энергии, чем расходуете, вся лишняя пища превращается в жир, вызывая увеличение веса. Отслеживание количества потребляемой пищи с помощью надежного приложения гарантирует, что вы останетесь в пределах рекомендуемой нормы потребления калорий для похудения.

6. Приготовление еды

Приготовление еды или еды — один из лучших способов похудеть. Готовая еда не позволяет вам покупать или есть фаст-фуд, что приводит к увеличению веса.

7. Контроль порций

Забота о порциях — еще один план диеты для похудения для мужчин, которые хотели бы сбросить пару фунтов.

8. Практикуйте осознанное питание

Это включает в себя медленное питание без отвлечения внимания и, помимо прочего, выслушивание сигналов физического голода.Это предотвращает переедание и может способствовать снижению веса (17).

Shutterstock

9. Больше спать

Старайтесь получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь. Больше сна снижает уровень кортизола в организме (19).

10. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Этот способ питания увеличивает чувство сытости, снижает аппетит и снижает потребление калорий, что способствует снижению веса (1).

11. Делайте больше кардиоупражнений

Кардио-тренировки могут уменьшить жир на животе, окружность талии, увеличить мышечную массу и общий жир тела.

12. Делайте больше HIIT-тренировок

В 2012 году 12-недельное исследование HIIT-тренировок у молодых мужчин показало, что эта форма упражнений может помочь уменьшить до 17% жира на животе. Это также уменьшило висцеральный жир и значительно увеличило обезжиренную массу и аэробную мощность (22).

13. Грузоподъемность

Поднятие тяжестей — отличный способ нарастить мышцы. Вы не только будете сжигать калории во время тренировок, чтобы нарастить указанные мышцы, но и мышцы сжигают больше калорий, чем жира в состоянии покоя.Даже если вы не тренируетесь, фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день (21).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как выбрать лучший план диеты для похудения для мужчин?

При поиске плана похудания убедитесь, что вы выбрали хорошо сбалансированную диету, а не какой-либо план питания, исключающий одну группу продуктов.Сбалансированная диета дает вашему организму питательные вещества, необходимые для эффективной работы. Без правильного и сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, утомляемости и низкой работоспособности (3). План здорового похудения для мужчин должен быть с высоким содержанием белка и как сложных углеводов, так и жиров. Даже ваши закуски должны быть здоровыми и питательными, не содержать вредных ингредиентов и пустых калорий (11).

Он также должен быть гибким и приятным для вас. Гибкость означает, что он не запрещает определенные продукты или группы продуктов, а вместо этого включает различные продукты из всех основных групп продуктов питания.С другой стороны, симпатия означает, что вы должны есть те продукты, которые вам действительно нравятся, но не вредную пищу. Если вам не нравится брокколи, не ешьте ее только потому, что ее любят другие. Вместо этого выберите капусту или шпинат, которые также полезны и низкокалорийны.

Список здоровых продуктов для похудения

План диеты для похудания для мужчин со списком покупок пригодится всем, кто не уверен в правильных продуктах, которые нужно купить, чтобы начать свой путь похудания. Чтобы упростить вам этот процесс, вот несколько категорий с самыми полезными продуктами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:

Shutterstock

Молоко и молочные продукты

Когда дело доходит до молочных продуктов, некоторые люди считают, что молоко вредно для вас, потому что оно содержит насыщенные жиры и вредно для вашего сердца.Однако существуют разные точки зрения (12). Что касается питания, молоко богато кальцием, калием, фосфором, витамином А, витамином B-12, белком, калием, цинком, магнием и селеном.

Эти минералы и питательные вещества в молоке помогают обеспечить множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска и прогрессирования остеоартрита, укрепление костей и снижение артериального давления, тем самым снижая риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращая потерю мышечной массы и помогая росту мышц.Молоко также может улучшить ваше настроение, аппетит и сон. Его также связывают с профилактикой некоторых видов рака (25).

Некоторые молочные продукты, которые должны быть в вашем списке покупок, включают:

  • Обезжиренное или нежирное молоко
  • Простой греческий йогурт
  • Нежирные сыры (можно заменить веганский сыр)
  • Творог

Для тех, кто по-прежнему не хочет включать коровье молоко в свой рацион, вы можете заменить его продуктами на растительной основе, например:

  • Миндальное молоко
  • Молоко овсяное
  • Соевое молоко с очень высоким содержанием белка
  • Кокосовое молоко
  • Молоко кешью

Подробнее: Какое молоко лучше всего для похудания: следует ли демонизировать этот напиток с кальцием?

Shutterstock

Яйца

Яйца прекрасны, так как их можно использовать на завтрак, обед, ужин или как полезные закуски.Некоторые из их преимуществ для здоровья включают укрепление мышц, снижение риска сердечных заболеваний, повышение иммунитета и здоровье мозга. Они также помогают похудеть, так как дольше сохраняют чувство сытости (8).

  • Целые яйца от кур свободного выгула
  • Яичные белки с низким содержанием жиров и холестерина, но высоким содержанием белка (7)
  • Заменители яиц, такие как тофу, для веганов и всех, кто не ест продукты животного происхождения

Сухие завтраки

Все любят хорошую тарелку хлопьев по утрам.Они быстрые и удобные, особенно когда вы не хотите. Однако многие популярные виды злаков содержат много сахара, что не подходит для диеты для похудения для мужчин. Вместо того, чтобы покупать их, выберите один из вариантов:

  • Цельнозерновые или мультизерновые злаки
  • Овес стальной или овсяный
  • Зерновые батончики
Shutterstock

Хлеб, макароны и рис

Не существует плана здоровой диеты для мужчин для похудения, исключающего углеводы.Даже в популярных низкоуглеводных диетах есть углеводы. Любой план питания, исключающий группы продуктов, то есть углеводы, следует рассматривать как причудливую диету, и вы не должны пытаться ее пытаться.

Однако это не означает, что вы должны есть весь хлеб, макароны и рис, которые вы хотите. Ваш список покупок должен включать:

  • Дикий или коричневый рис
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Цельнозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб

Вышеуказанные продукты содержат больше клетчатки и меньше простых углеводов, чем их белые и рафинированные аналоги.Также важно отметить, что углеводы являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты, поскольку они являются основным источником энергии для организма. После употребления они расщепляются на глюкозу (сахар в крови), которую организм использует для получения энергии (23).

Shutterstock

Постное красное мясо

Хотя мясо — отличный способ получить больше белка в вашем рационе, оно может иметь такие недостатки, как лишний жир и калорийность. Чтобы этого не произошло, рекомендуется брать у мясника более постные куски мяса.Вы также можете взять свой любимый кусок мяса, но попросите мясника срезать за вас лишний жир.

Постное красное мясо — отличное дополнение к диете для похудения, поскольку оно является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, витамина B12, ниацина, цинка и железа. Он также полезен для здоровья сердца, поскольку не повышает уровень общего холестерина в крови и холестерина ЛПНП (13). Другие источники нежирного белка включают:

  • Куриная, индейка или утиная грудка
  • Постное мясо птицы
  • Свиная вырезка

Жирная рыба

Они не только являются отличным источником белка, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые человеческий организм не производит сам по себе.Жирная рыба помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития ревматоидного артрита и может защитить от рака полости рта и кожи на ранних и поздних стадиях. В продуктовом магазине наберите:

.
  • Лосось
  • Селедка
  • Тунец
  • Скумбрия
  • Форель
  • Тунец

Тем не менее, держитесь подальше от акул, кафельника, меч-рыбы и марлина, поскольку они имеют более высокую концентрацию ртути, других тяжелых металлов и загрязняющих веществ (10).Если вы решите покупать рыбные консервы, выбирайте те, что упакованы в воду, а не в масло.

Shutterstock

Цельнозерновые

Они не только полезны для здоровья, но и являются хорошими источниками сложных углеводов и некоторых ключевых витаминов и минералов, таких как комплексные витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний. Цельнозерновые продукты связаны с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем (26).

Что касается потери веса, цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает при сытости.Когда вы чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов перекусить, что не позволяет вам превысить дневную норму калорий. Фантастические примеры цельнозерновых включают:

  • Цельнозерновая рожь
  • Гречка
  • Булгур
  • Просо
  • Цельная пшеница
  • Написано
  • Киноа
  • Кукуруза

Темно-лиственная зелень

Листовая зелень отлично подходит для диеты для похудения для мужчин, потому что в ней мало углеводов, натрия и холестерина.Они также содержат множество важных питательных веществ, таких как витамин A, витамин C, антиоксиданты, клетчатка, фолиевая кислота, витамин K, магний, кальций, железо и калий (9). Темно-листовая зелень, которая должна быть в вашем списке здоровых продуктов, включает:

  • Зеленая капуста
  • Кале
  • Шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • Капуста
  • Руккола
  • Салат Ромэн
Shutterstock

Крестоцветные овощи

Они низкокалорийны и богаты фолиевой кислотой, витаминами C, E и K, а также клетчаткой.Эти овощи также снижают риск некоторых видов рака, таких как рак простаты, колоректальный рак, рак легких и рак груди (6).

Эти овощи включают:

  • Бок Чой
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Цветная капуста
  • Редис
  • Репа
  • Хрен

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — хороший источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия.Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск рака кишечника (24).

Здоровые крахмалистые овощи также являются фантастической частью диеты для похудания для мужчин. В их число входят (20):

  • Тыква
  • пастернак
  • Подорожник
  • Сладкий картофель
  • Кабачок
  • Ямс
  • Нут
  • Горох

Полезные фрукты, которые вы должны включить в свой рацион, включают:

  • Бананы
  • Яблоки
  • Ягоды — клубника, черника, малина
  • Авокадо
  • Ананасы
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Маракуйя
Shutterstock

Бобовые

Бобовые и чечевица невероятно питательны и сытны.Они богаты клетчаткой, белком, углеводами, витаминами группы B, железом, медью, магнием, марганцем, цинком и фосфором. Они также от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и холестерина, поскольку являются растительной пищей (14).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Каковы некоторые недостатки диеты для быстрого похудения для мужчин?

Для здоровой потери веса рекомендуется выбрать план, который позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается с помощью упражнений и дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю (5)).

Планы быстрого похудения:

  • Обещаем быстрое и легкое похудение
  • Исключить определенные группы продуктов питания
  • Рекомендовать пищевые добавки с впечатляющей маркировкой как сжигатели жира, средства для похудания и ускорители метаболизма
  • Требовать, чтобы вы ели один вид пищи, то есть суповую диету

Хотя эти диеты могут привести к потере веса, они могут повысить риск развития определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа (27).Причудливые диеты приводят к быстрой потере веса, что приводит к образованию камней в желчном пузыре, головным болям, недоеданию, обезвоживанию, запорам и головокружению (18). Люди, соблюдающие причудливые диеты, с большей вероятностью вернут потерянный вес, когда вернутся к своим обычным привычкам питания.

Shutterstock

Образец плана легкой диеты для похудания для мужчин

Ниже представлена ​​диета для похудения на 1500 калорий для мужчин:

Обед 1 — Завтрак

2 больших яйца, 2 ломтика белкового хлеба, 1 стакан несладкого миндального молока и 1 столовая ложка арахисового масла

Калорий: 485.Жиры: 23 г, белки: 31 г, углеводы: 41 г

Блюдо 2 — Смузи

1 стакан кусочков ананаса, 1 мерная ложка сывороточного протеина и 1 стакан несладкого кокосового молока

Калорийность: 243. Жиры: 7 г, белки: 25 г, углеводы: 21 г

Блюдо 3 — Бургер с индейкой (15)

302,39 г нежирного фарша из индейки, 17 г зеленого лука, 13 г панировочных сухарей, 20 г молока, 1/3 большого яйца, 25 г сыра фета, а также соль, перец и хлопья чили по вкусу

Для соуса — 100 г греческого йогурта, 22 г огурца, 27 г красного лука, 3 г свежего укропа, соль и перец по вкусу

Эти ингредиенты составляют 2 порции.

Калорийность на одну порцию: 404. Жиры: 8 г, белки: 49 г, углеводы: 31 г

Блюдо 4 — Сальса с курицей гриль (16)

1 кг куриной грудки без кожи, 2 столовые ложки кокосового сахара, 1 столовая ложка порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки черного перца, 2 столовые ложки оливкового масла и 2 столовые ложки сока лайма

Для сальсы — 2 манго, 1/2 стакана нарезанного кубиками красного перца, 1/4 стакана красного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец халапеньо, 2 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо и 1 чайная ложка соли

По этому рецепту рассчитано от 6 до 8 порций.

Калорийность на одну порцию: 351. Жиры: 12,8 г, белки: 37,2 г, углеводы: 23,2 г

Общее потребление за день : Калорий: 1483. Жиры: 50,8 г, белки: 142,2 г, углеводы: 116,2 г

Shutterstock

Как похудеть и нарастить мышцы?

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить жир и нарастить мышцы: (4):

  • Потребление большего количества белка — Белок является строительным материалом для ваших мышц. Когда вы увеличиваете потребление белка и начинаете силовые тренировки, это способствует росту мышц и помогает поддерживать мышечную массу.
  • Худей медленно — Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы.
  • Уменьшите потребление углеводов — Это не означает, что вы полностью откажетесь от них в еде, поскольку они все еще нужны вам для подпитки вашего тела. Для роста мышц углеводы следует употреблять за два часа до тренировки и сразу после нее.
  • Начало силовой тренировки — Силовая тренировка помогает наращивать мышцы и сжигать калории, что приводит к потере веса.

Некоторые ошибки, которых следует избегать при сжигании жира и наращивании мышечной массы, включают (2):

  • Ешьте слишком мало или слишком много — Все мы знаем, что переедание приводит к увеличению веса, но также слишком мало еды заставляет ваше тело удерживать жир и не дает вам достаточно энергии, чтобы помочь вам похудеть во время тренировок.
  • Не обращая внимания на калории — Слишком много энергии без достаточного расхода энергии приводит к увеличению веса. Слишком мало калорий может вызвать увеличение веса, но приведет к потере мышечной массы.
  • Потребление рафинированных углеводов — Торты, печенье, бисквиты, мороженое, картофельные чипсы и т. Д. Следует исключить или значительно сократить из своего рациона.
  • Пропуск кардио и недостаточная силовая тренировка — Кардио в основном используется для похудания и похудания, а силовые тренировки помогают наращивать мышцы и сжигать калории.Обе эти тренировки следует выполнять, чтобы помочь сбросить вес и нарастить мышцы. Не пропускайте одно за другим.

Итог

План диеты для похудания для мужчин на самом деле не так сложен, как можно было бы подумать. Для достижения отличных результатов ваша диета должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и включать полезные жиры. Вам следует избегать пива и других алкогольных напитков, газированных напитков, энергетических напитков, обработанных пищевых продуктов (рафинированных углеводов) и добавления сахара, поскольку они будут способствовать увеличению веса.При этом, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом перед изменением диеты и началом упражнений.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Как избежать ошибок при наращивании мышц и сжигании жира (2020, verywellfit.com)
  3. Сбалансированная диета (2020, healthline.com)
  4. Можно ли набрать мышечную массу при похудении? (2016, health.usnews.com)
  5. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  6. Крестоцветные овощи и профилактика рака (2012 г., Cancer.gov)
  7. Питание яичных белков: с высоким содержанием белка, низким содержанием всего остального (2018, healthline.com)
  8. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Польза темно-зеленых овощей для здоровья (2020, verywellfit.com)
  10. Польза жирной рыбы для здоровья (2017, medicalnewstoday.com)
  11. Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин (2020, verywellfit.com)
  12. Молочные продукты полезны или вредны для вашего здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Постное мясо и здоровье сердца (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Средиземноморские гамбургеры с индейкой на гриле (2018, theforkedspoon.com)
  16. КУРИЦА НА ГРИЛЕ ПО-МЕКСИКАНСКИ С НЕКТАРИНОМ САЛЬСА (2020, panningtheglobe.com)
  17. Внимательное питание 101 — Руководство для начинающих (2019, healthline.com)
  18. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  19. Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
  20. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
  21. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
  22. Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Правда об углеводах (2020, nhs.Великобритания)
  24. Овощи и фрукты (n.d, hsph.harvard.edu)
  25. Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)
  26. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)
  27. Почему причудливые диеты — это плохо и как их избегать (2020, verywellfit.com)

Тренировочный лагерь для похудания мирового класса

Я только что вернулся в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT. Я набирал все больше и больше и чувствовал себя беспомощным, поскольку… читать дальше Я только что вернулся в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT.Я набирала все больше и больше и чувствовала себя беспомощной, поскольку не видела выхода. Я отдалился от семьи и друзей, отчуждал людей, которых любил, стал социальным отшельником. Я помню тот день, когда мой сын прислал мне ссылку на WLFMT и сказал: «Папа, это действительно для тебя, никаких оправданий тебе не нужно уходить». Я проверил его и сразу понял, что это другое, а не просто очередной «учебный лагерь». Казалось, что это предлагало долгосрочное решение, а не быстрое решение, и результаты оказались слишком хорошими, чтобы быть правдой.

Как и предполагалось, под солнцем я делал все отговорки относительно того, почему я не мог поехать, которые были сбиты один за другим (1) стоимость — меньше, чем ваши расходы на проживание дома и примерно на 50% ниже, чем в предыдущей загрузке. лагеря, я был на (2) работе — ничего, что я не мог бы реально сделать удаленно, с хорошим подключением к Интернету (3) больной отец — гораздо лучше для его здоровья увидеть, как я выздоравливаю, чем думать, что я могу пойти раньше него и (4) эгоистично игнорировать свои семейные обязанности — идти не было эгоистичным, не уходить и оставаться таким, каким я был, было самым эгоистичным поступком, который я мог сделать для тех, кто заботился обо мне.

Я согласился поехать на месяц и примерно через 2 недели прибыл в Чиангмай. Я помню, как подумал: «Я путешествую на полсвета, в место, о котором никогда не слышал и понятия не имел, чего ожидать.

Я приехала с весом 159 кг, не могла пройти дальше 200 метров без болей в спине, болей в коленях и необходимости отдыха. Мне было трудно дышать, и я всегда был в поту, в любую погоду. Простые повседневные занятия, такие как надевание носков, завязывание обуви, стрижка ногтей на ногах, подъем по лестнице, вход и выход из ванны, вытирание огромных ягодиц, стали трудными, если не невозможными.

Джастин объяснил, что основное внимание уделяется еде, а не чрезмерным упражнениям и простоте. Идея заключалась в том, чтобы дать нам инструменты, которые мы могли бы взять домой и использовать в повседневной жизни.

Я не мог поверить в результаты первых двух недель. Я похудела примерно на 10 кг и уже начала чувствовать себя здоровее. Я смог начать легкие упражнения, в основном ходьбу. Моя семья была поражена не только потерей веса, но, как они выразились, тем, как я медленно возвращался к жизни. Именно на этом этапе они сказали мне, что не хотят, чтобы я возвращался домой, через 4 недели, и мне нужно сделать второй месяц.На этот раз аргументов не было. Я понял, как мне повезло, что у меня появилась эта возможность, и что я не могу позволить себе не воспользоваться ею.

В любом случае, я перестану болтать, но, короче, последние 2 месяца изменили жизнь. Я вернулся домой примерно на 30 кг легче, кровяное давление нормальное, кровь нормальная, здоровая и готовая покорить мир. У меня еще есть путь с весом, но я знаю, что продолжу и закончу то, что начал. Я вернула свою жизнь, и мои дети вернули своего отца.Прилагаемое фото было сделано сегодня на прогулке 5 км с моими детьми !!!

Если вы читаете это, скорее всего, у вас избыточный вес и вы ищете перемены. Все, что я могу сказать, это «забронировать сейчас». Это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал, и оно вернуло мне жизнь. Спасибо, Джастин и Стив … Я похудел еще на 0,8 кг с тех пор, как вернулся, lol. читать меньше

советов по похудению для мужчин

Послушайте, господа. Настало лето, и пора отлично выглядеть в купальнике.Зима давно прошла, так что давайте избавимся от зимнего веса. Какой самый быстрый способ сбросить вес? Есть ли специальный коктейль или волшебная таблетка, способная растопить вес? Есть ли комплексная программа упражнений, которая может сжечь лишний вес за неделю? Ответ на все эти вопросы — нет. Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и физическая активность.

Я определенно был жертвой увеличения веса зимой, пока не начал записываться на разные гонки в течение года.Это побудило меня оставаться в хорошей физической форме и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Фактически, гонка, которая помогает мне выдерживать зимние месяцы, — это Питтсбургский марафон. Подготовка к этой гонке — одна из моих стратегий борьбы с зимним весом.

Если вы не бегаете, вот еще несколько советов, которые вы можете попробовать для поддержания более здорового веса:

  1. Ешьте больше фруктов. Фрукты содержат множество различных полезных для организма питательных веществ. Фрукты также помогают справиться с тягой к сладкому.
  2. Ешьте больше овощей. Овощи снабжают ваш организм различными питательными веществами, которые ему необходимы для функционирования, а также они помогут вам насытиться и дольше оставаться сытым. Только остерегайтесь калорийных заправок и соусов.
  3. Если вы употребляете алкоголь, сократите потребление. Алкоголь содержит пустые калории, которые не обеспечивают организм питательными веществами. Снижение веса — отличный способ помочь с потерей веса.
  4. Поддерживайте обезвоживание с помощью воды. Вода необходима для правильного функционирования организма.Вода не только полезна для нас, но и наполняет нас.
  5. Используйте приложение для смартфона или ноутбук, чтобы отслеживать, что вы едите. Ведение журнала питания поможет вам узнать больше о своих привычках в еде и улучшить их. Журнал питания также создаст чувство ответственности за то, сколько вы едите и какой выбор вы делаете.
  6. Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи может затруднить поддержание нормального уровня сахара в крови для предотвращения чувства голода.Когда вы пропускаете прием пищи, у вас больше шансов поддаться пристрастию.
  7. Спланируйте и знайте, что вы собираетесь заказать в ресторане. Бывают случаи, когда вы встречаетесь с группой друзей или семьей в ресторане. Спланируйте, что вы собираетесь заказать, и придерживайтесь этого решения. Если это поможет, постарайтесь сделать заказ одним из первых.
  8. Сделайте свой отпуск более активным. Отпуск иногда может мешать нашей физической активности и режиму питания.Вы хотите получить от отпуска как можно больше удовольствия, но вам также следует запланировать некоторые встроенные мероприятия. Примеры включают прогулку по пляжу или променаду, катание на каяках или велосипедах и многое другое.
  9. Составьте план упражнений на неделю. Установите хороший распорядок дня в течение недели. Если возможно, пригласите напарника по тренировке, который поможет вам сохранять мотивацию придерживаться своего распорядка. Добавьте различные занятия, чтобы вам не было скучно.
  10. Избегайте отрицательных пищевых сигналов и создавайте положительные пищевые сигналы. Наличие на столе или дома закусок с высоким содержанием жиров и калорий может создать ненужные проблемы. Ешьте фрукты или держите под рукой предварительно нарезанные овощи, чтобы создать положительный сигнал к еде. Когда нет продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, у вас будет меньше соблазна их есть.

Изучение влияния на участие мужчин в услугах по снижению веса: качественное исследование | BMC Public Health

Было набрано 18 участников (средний возраст 59 лет) (см. Таблицу 2).Все участники имели ИМТ более 25 кг / м 2 (избыточный вес), и большинство ( n = 15) имели ИМТ более 30 кг / м 2 , что относит их к категории страдающих ожирением. Было три «завершивших», пять «текущих участников», три «не участвующих» и семь «повторных». Из тех, кто участвовал в программе похудания ( n = 15), девять участвовали в программе NHS (противовес), четыре участвовали в коммерческой программе похудания (Weight Watchers или Slimming World), а двое участвовали в обеих программах. типы.Взаимодействие с противовесом было либо на групповых занятиях ( n = 4), либо на индивидуальной основе ( n = 6), либо на обоих ( n = 1). Коммерческие программы по снижению веса проводились только в виде групповых занятий.

Таблица 2 Характеристики участников. CW-Counterweight, SW-Slimming World, WW-Weight Watchers, G-Group, I-Individual

Были определены две темы; «Страх как мотивация к изменениям» (Тема 1) и «Отношение к существующим услугам по снижению веса» (Тема 2).В рамках темы 2 были определены две подтемы; «Услуги с преобладанием женщин» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин». Иллюстративные цитаты предоставлены для поддержки тем, определенных по номеру участника, статусу программы и типу программы (Служба NHS / Коммерческая).

Тема 1: Страх как мотивация к изменениям

У многих участников медицинский диагноз вызвал чувство страха и беспокойства, при этом один участник сказал, что диагноз «немного отпугивает» [ P1, Completer, Служба NHS ] на него, что впоследствии побудило его принять участие в программе по снижению веса.

В этих случаях медицинский диагноз создал внешний триггер, вызвавший «шок для системы» [ P5, Completer, NHS Service ], который, по мнению опрошенных мужчин, был необходим для стимулирования их намерений похудеть. Чаще всего это был диагноз состояния здоровья, связанного с весом, например; высокое кровяное давление, диабет, проблемы с бедрами и коленями или проблемы с сердцем. Этот диагноз в сочетании с инструкциями и направлением от медицинского работника побудил мужчин обратиться в службу похудания:

«У меня измеряли артериальное давление для рутинной процедуры, своего рода ежегодного ТО, а в то время как в прошлом все было хорошо, в последний раз было высоким, поэтому я спросила своего терапевта, что мне делать с артериальным давлением, и она сказала: «Единственное, что вы можете сделать, это похудеть» [P12, Completer, NHS Service]

В дополнение к диагнозу, осведомленность об альтернативных, более суровых мерах, которые могут потребоваться для снижения веса в будущем, напугала участников и послужила сильным мотиватором:

«Мой вес увеличился до 160 кг. … И мой терапевт намекнул, что вы не хотите продолжать набирать вес, потому что вам, возможно, понадобится бандаж желудка, и я сказал, что нет, мы не собираемся туда идти »[P2, текущий участник, Служба NHS]

Для другого участника мотивирующим фактором была потеря веса для доступа к операции по поводу боли в колене:

«У меня проблемы с коленом, и они сказали, что я должен сбросить 10% своего веса, прежде чем они смогут думать об операции, поэтому я решил сделать это »[P1, Completer, NHS Service]

Знание последствий и необратимого ущерба, вызванного ожирением, также вызвало страх у одного участника:

« Я понимаю причины диабета и насколько я близок к нему, и к жировой печени, которая у меня есть, и если я сейчас что-то с этим не сделаю, нанесет необратимый ущерб »[P7, Non-Engager]

Участники признались, что без этого « удар -старт » они бы не изменили свое поведение и не обратились за помощью в снижении веса:

« Я был там [у врача] по разным вопросам… вялым и всем остальным, и да,… это [диагноз] был ударом с ног на голову что мне было нужно »[P18, Repeater, Commercial]

« Я бы никогда не подумал о том, чтобы пойти туда [группа похудания] и сделать это без направления, я никогда даже не слышал об этом »[P1 , Completer, Служба NHS]

Опасения, что отказ от похудения продолжит ухудшать подвижность участников и мешать им вести нормальную жизнь, также были эффективны в мотивации изменения поведения:

«Избыточный вес имел отрицательный, очень болезненный эффект… У меня было много проблем, просто гуляя »[P3, Текущий участник, Служба NHS]

В дополнение к медицинскому диагнозу состояния, связанного с весом, мужчин также мотивировали другие переживания людей с плохим здоровьем в результате избыточного веса.Последствия ожирения у членов семьи или друзей часто усиливали личную мотивацию участников и помогали им понять серьезность их состояния:

«Я потеряла невестку… на протяжении всей своей жизни у нее был большой вес. проблема, и я записал ее, вы знаете, в конце концов, это стоило ей жизни »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Для этой участницы были подчеркнуты последствия долгосрочных проблем с весом для членов семьи связь между ожирением и плохим здоровьем.Однако даже там, где эта связь была очевидна, для одного участника с семейным анамнезом ожирения эта связь может привести к восприятию неизбежности и неконтролируемости:

«Оба моих брата тоже страдали ожирением, и все они страдали иным ожирением. проблемы со здоровьем, а также со мной … у моего отца было сердечное заболевание, диабет, заболевание печени, проблемы с почками и, опять же, все в основном из-за ожирения »[P7, Non-Engager]

Оба« вовлеченных » а «не вовлеченные» обсуждали свои страхи и осведомленность о потенциальных негативных последствиях ожирения.Это говорит о том, что, хотя эти страхи могут быть эффективными в качестве мотивации для участия для одних, другие факторы во многих случаях означают, что они не всегда достаточны или эффективны для стимулирования изменения поведения.

Тема 2: Отношение к существующим услугам по снижению веса

Несмотря на силу медицинских триггеров и опасений, обсуждаемых в теме 1, мужчины по-прежнему часто неохотно обращались за услугами по снижению веса или сообщали об отказе от услуг, особенно коммерциализированных программ. Они сообщили о ряде препятствий, которые ранее были выявлены в литературе, включая временные, практические и финансовые ограничения, удобство нездоровой пищи и проблему интеграции потери веса с напряженным образом жизни.Однако особенно сильной темой в этой выборке были взгляды, ожидания, чувства и опыт мужчин в отношении характера существующих услуг по снижению веса. Эта тема будет исследована в контексте двух подтем; « Услуги, в которых доминируют женщины» и «Несовместимость существующих услуг для мужчин».

Подтема 1: Услуги, в которых доминируют женщины

Мужчины оказались в меньшинстве при посещении услуг по снижению веса, особенно коммерческих, и это было воспринято негативно:

«Только я и еще двое парней и около 40 женщин [в Weight Watchers], что немного отталкивает »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

« Обычно все женщины [в Slimming World], там есть пара мужчин … это немного покровительствует »[P15, Текущий участник, Реклама]

Пребывание в меньшинстве вызывало у мужчин чувство неловкости и смущения:

« Полагаю, я бы почти стеснялся заниматься похуданием. когда там были мужчины и женщины, вы знаете, я бы чувствовал себя немного глупо… Так что я думаю, что если бы там было больше мужчин, это хорошая идея »[P10, Текущий участник, Служба NHS]

Один участник объяснил что чувство стыда было связано с обсуждением деликатной темы похудения с женщинами, а не с дискомфортом, связанным с меньшинством в целом:

«Тот факт, что это в основном женщины… не поймите неправильно У меня были только работницы, я очень привык иметь дело с женщинами.Но я не чувствовал себя комфортно в такой группе »[P5, Completer, NHS Service]

Другой участник рассказал, что для посещения этих служб требуется большая уверенность, и, хотя он смог присутствовать, он считал, что большинство мужчин будет стесняться или стыдиться посещения, и признал свои чувства по этому поводу:

«Я знаю, что у меня все в порядке, потому что у меня широкие плечи, но я знаю, разговаривая с другими людьми. что очень сложно войти в женскую среду, например, в среду для похудания, потому что ты чувствуешь себя неудачником … тебе не следует там быть … как женский клуб, вот что это такое … это действительно нехорошо »[P13 , Repeater, Commercial]

Посещение службы похудания, в которой преобладают женщины, угрожало их идентичности как мужчинам; это не воспринималось как «мужское» занятие:

«Я думаю, что это просто клеймо, связанное с потерей веса для мужчин, они думают, что похудеть больше женское дело, и беспокоиться о своем весе. [P7, Non-Engager]

Эти чувства были поддержаны тем фактом, что мужчины редко обсуждали тему похудения с друзьями.Это может быть связано с тем, что мужчина «бравада» [ P18, Repeater, Commercial ] — не хочет показать, что он стесняется своего веса. Хотя один участник полагал, что дискуссии о весе среди мужчин становятся все более нормализованными, он все же считал, что стигма в отношении ожирения будет преобладать, что затруднит доступ к поддержке сверстников:

«Мужчина говорит о кровавой диете, если вы хотите поговорить 20 лет назад я бы сказал, отвали! Но теперь, когда вы выходите на улицу, мужчины действительно говорят о весе и тому подобных вещах… Теперь в культурном отношении все изменилось… Но я думаю, что у толстых по-прежнему есть стигма, я просто не думаю, что это исчезнет »[P14, Non -engager]

Отсутствие сверстников-мужчин в службах похудания в сочетании с предполагаемой стигматизацией в отношении оказания услуг и соблюдения диеты представляет собой серьезный барьер для мужчин в поисках поддержки и использовании служб, способствующих снижению веса.

Подтема 2: Несовместимость существующих услуг для мужчин

Мужчины часто обсуждали, как услуги по снижению веса, которыми они пользовались, не соответствовали их предпочтениям. Это приводило к дискомфорту, что было особенно очевидно на примерах участников, не полностью вовлеченных в услуги; т.е. присутствовать только на мониторинге веса и уходить до обсуждения:

«Так много мужчин, как я, идут, взвешиваются и выходят. Обычно пожилые люди остаются… но это не для меня »[P13, Repeater, Commercial]

« Нет, я вхожу и ухожу, я не могу со всем этим справляться. чертовы разговоры и все такое »[P17, Текущий участник, Реклама]

Участники чувствовали, что аспект группового обсуждения сессии был адаптирован к потребностям и предпочтениям женщин, с большим акцентом на обсуждении их потери веса и похвале каждой из них. другой за их достижения, которые считались навязчивыми и властными:

«Все хлопают друг другу в ладоши, и это не работает для меня, потому что это довольно неудобно для меня.У них есть как худощавый за неделю и все такое, что мне не подходит »[P13, Repeater, Commercial]

« Slimming World, я пошел один раз и вернулся во второй раз, и я просто не было, это просто не для меня … Я просто нашел кучу людей, болтающих, мне это не нужно »[P8, Repeater, Commercial & NHS Service]

Таким образом, мужчины сообщили, что природа из этих услуг по снижению веса либо откладывают их запуск услуг, либо удерживают их от полноценного участия или продолжения.Однако, хотя этот опыт закрепил мнения участников о том, что существующие услуги не всегда подходят им, мнения участников об услугах только для мужчин в настоящем исследовании были неоднозначными.

Некоторые участники считали, что создание услуг исключительно для мужчин будет способствовать вовлечению, поскольку они могут чувствовать себя более комфортно и менее стесняться делиться своими чувствами и опытом, чем в смешанной группе:

«Наверное, мужчинам будет легче иметь только мужчины… очевидно, что вы поделитесь с мужчинами больше, чем с женщинами »[P4, Repeater, Commercial & NHS Service]

Участники также подчеркнули ценность ориентированного на мужчин« подшучивания »и возможности говорить открыто и честно с другими мужчинами:

«Больше мужских разговоров и тому подобного, поэтому я не знаю, если бы в нем была женщина, это изменило бы динамику» [P14, Non-Engager]

Однако , другие считали, что пребывание в группе, независимо от гендерного распределения, было ценным, потому что все участники могли давать советы и помогать друг другу.Некоторые мужчины даже считали, что женское влияние было важно для начала разговора на групповых занятиях:

«Мужчины на самом деле… не разговаривают, вы можете ничего не получить от этого» [P16, Repeater, Commercial & NHS Service]

Один участник на самом деле предположил, что среда только для мужчин может пагубно сказаться на общем успехе, поскольку она может подпитывать нездоровую конкуренцию и оказывать ненужное давление на участников:

«Смешанные группы лучше, там… меньше давления, если вы в смешанной группе, чем если собрать кучу парней за пятьдесят, они все захотят превзойти друг друга! » [P6, Repeater, NHS Service]

Напротив, были участники, которые сильно отдавали предпочтение индивидуальным индивидуальным занятиям:

«Там, где вы находитесь, есть много чего. на глазах у всех, и они как бы хлопают, когда ты похудел.И я подумал: «Нет, это не для меня, поэтому одно [индивидуальное занятие], которое я сейчас провожу, достаточно хорошее» [P10, Текущий участник, Служба NHS]

Основные моменты разнообразия взглядов различия в предпочтениях мужчин в отношении услуг по снижению веса, свидетельствующие о важности предложения разнообразных форматов услуг, которые больше соответствуют предпочтениям мужчин.

Worlds Apart — Мужчины, женщины и их подход к снижению веса

Январь 2007 г.

Worlds Apart — Мужчины, женщины и их подход к похуданию
Мэри Кэй Сойер-Морс, доктор философии, доктор медицинских наук, LD
Диетолог сегодня
Vol.9 № 1 стр. 50

Когда дело доходит до похудения, мужчины с Марса и женщины с Венеры?

У моего мужа недавно был день рождения, и он сделал неожиданный поступок — купил зеркало в полный рост для нашей ванной. На следующий день он объявил, что ему нужно похудеть. В разговоре с его женой, диетологом, не было необходимости. Он исследовал местные тренажерные залы, выбрал тот, который предлагал те программы, которые ему нравились, и присоединился.Затем он ввел расписание упражнений в свой Palm Pilot. Он изменил свой план питания: меньше закусок (т. Е. Нездоровой) и больше фруктов. Без суеты, просто простой и понятный план.

Его подход к снижению веса заставил меня задуматься: по-разному ли подходят мужчины и женщины к снижению веса?

Физиологические гендерные различия
Логической отправной точкой в ​​этом обсуждении потери веса является изучение потенциальных гендерных различий в способах накопления и использования жира.Действительно, текущие исследования показывают, что могут быть гендерные различия в том, как люди накапливают и усваивают жир во время отдыха и упражнений. Хорошо известно, что у женщин, как правило, процент жира в организме выше, чем у мужчин. Здоровый диапазон жировых отложений для женщин составляет от 20% до 25%, а здоровый диапазон жировых отложений для мужчин — от 10% до 15% .1

Распределение жира в организме зависит от человека. Некоторые люди переносят больше жира в области живота и вокруг него.Этот тип отложения жира называется андроидным, или яблочным типом тела, и наиболее характерен для мужчин. Хотя некоторые женщины также могут иметь тип телосложения яблока, большинство из них генетически запрограммированы на увеличение веса бедер и ягодиц. Этот тип телосложения, называемый гиноидным или грушевидным, характеризуется отложениями жира в области бедер и бедер. Научные объяснения резкой разницы в распределении жировых отложений между мужчинами и женщинами в значительной степени неизвестны, хотя различия в гормонах, гормональных рецепторах и концентрациях ферментов вносят свой вклад.

Если есть гендерные различия в том, как откладывается жир, есть ли различия в том, как он метаболизируется? Кажется, да.

Мобилизация жира относится к процессу высвобождения жира из мест накопления в организме, тогда как метаболизм жира — это биологическое расщепление или окисление жира в энергию, которую организм может использовать. Есть два основных фермента, которые регулируют мобилизацию свободных жирных кислот: гормоночувствительная липаза (HSL) и липопротеинлипаза (LPL).HSL находится в жировой клетке и стимулируется гормоном адреналином. LPL, второй фермент липолиза, располагается на стенках кровеносных сосудов по всему телу. И жировая ткань, и печень содержат большое количество этого фермента.

Адреналин — это основной гормон, стимулирующий липолиз.1 Существует два основных типа рецепторов адреналина: альфа и бета. Адреналин может стимулировать липолиз через бета-рецепторы и может ингибировать липолиз через альфа-рецепторы.2 Тип доступного рецептора и его чувствительность к адреналину определяет реакцию HSL в любой ткани.

Вот где может быть гендерное различие: исследования показали, что адипоциты брюшной полости более чувствительны к стимуляции бета-рецепторов адреналином, чем адипоциты бедра и бедра, как у мужчин, так и у женщин. чем жир, расположенный в области бедер и бедер. Кроме того, у женщин, как правило, больше альфа-рецепторов в области бедер и бедер, что способствует накоплению жира, а не его мобилизации.3

Другая точка зрения
Помимо физиологических различий, между мужчинами и женщинами, по-видимому, существуют также психологические различия в отношении потери веса и связанного с этим поведения. Одно из отличий заключается в том, что мужчины часто недооценивают степень своего ожирения или количество лишнего веса и испытывают меньшее недовольство своим телом и весом, чем женщины. Это, вероятно, объясняет, почему мужчины часто недопредставлены среди тех, кто стремится к снижению веса, несмотря на гендерное сходство в распространенности избыточного веса и ожирения.4

Еще одно отличие состоит в том, что женщины в большей степени, чем мужчины, эмоционально едят и часто перечисляют триггеры переедания, такие как настроение, стресс, депрессия и низкая самооценка. С другой стороны, мужчины, похоже, защищены от неудовлетворенности своим телом, не считая себя тяжелыми, даже если они объективно имеют избыточный вес5. Способность считать себя «легковесным» независимо от фактического веса также может защитить мужчин от переедания. расстройства, поскольку эта точка зрения почти противоположна нарушению образа тела, которое испытывают пациенты с нервной анорексией.6

Дополнительное гендерное различие заключается в восприятии способности достигать поставленных целей. Женщины получают более низкие баллы, чем мужчины, при оценке своей способности достичь определенной цели по весу. Тем не менее, оценки женщин обычно улучшаются во время похудания, в то время как оценки мужчин остаются прежними.7 Другими словами, мужчины склонны считать себя способными достичь заявленных целей по весу с самого начала, в то время как женщины испытывают повышение уверенности в себе, когда они достигают небольшие меры успеха.

Влияние врача
Врач может быть важным фактором в уравнении потери веса, будь то побуждение к действиям по снижению веса или предоставление медицинской поддержки. Хотя врачи осведомлены о рисках, связанных с ожирением, многие факторы влияют на рекомендации по лечению, которые врачи предлагают пациентам. Эти факторы включают специфические атрибуты пациента, такие как возраст, уровень мотивации и индекс массы тела (ИМТ).Рекомендации по лечению также зависят от собственных характеристик врача: врачи-мужчины склонны рассматривать пациентов, страдающих ожирением, как более не обладающих самоконтролем, чем врачи-женщины, а врачи с избыточным весом менее склонны подчеркивать последствия ожирения для здоровья своих пациентов. чем врачи с нормальным весом.8 Кроме того, врачи часто не уверены в том, какие методы лечения наиболее эффективны, и часто не рекомендуют лечение вообще.8

Пол пациента также может влиять на отношение врача и лечение.Андерсон и др. Обнаружили, что врачи с большей вероятностью побуждали женщин с ИМТ 25 сбросить вес, чем мужчин с таким же ИМТ. Несмотря на то, что ИМТ значительно выше — 32, врачи чаще советуют худеть мужчинам, чем женщинам.

Причина, по которой пациенты мужского пола с самым высоким ИМТ сильнее поощряются к снижению веса, чем пациенты женского пола, неясна, но это указывает на то, что врачи с меньшей вероятностью будут поощрять снижение веса женщин, страдающих ожирением, с таким же ИМТ.Возможно, врачей больше беспокоят риски для здоровья, связанные с распределением жира в организме андроидов у мужчин, чем у женщин.9

Принятие мер и поиск решений
Как только мужчина решит похудеть, что, скорее всего, станет его следующим шагом? Мужчины чаще, чем женщины, будут заниматься спортом, а не существенно менять свой рацион, чтобы похудеть.10 Рассмотрим план действий моего мужа: записаться в спортзал, ввести план упражнений в Palm Pilot и внести простые изменения в диету.

Итак, как выглядит это упражнение в тренажерном зале? Джим Бенн и Робби Селотто — персональные тренеры в Атлетическом клубе Фредериксбурга (Техас). Вместе они имеют более чем 45-летний опыт работы с клиентами. Что касается различий, которые они видят между мужчинами и женщинами, их усилий по снижению веса и упражнениям, они предлагают многочисленные наблюдения. Селотто считает, что «мужчина часто нанимает личного тренера на одно или два занятия, а затем чувствует, что знает достаточно, чтобы продолжить работу.Женщина, с другой стороны, любит получать помощь в разработке плана и руководство, чтобы убедиться, что она правильно его выполняет. Она, скорее всего, будет следовать плану, в котором [как] парень какое-то время будет следовать плану, а затем будет экспериментировать самостоятельно ».

И Бенн, и Селотто отмечают, что женщины обычно более открыты для предложений эксперта и с большей вероятностью просят о помощи. Мужчины, однако, будут наблюдать и видеть, что «делает самый большой парень в спортзале», а затем будут пытаться следовать его распорядку.Бенн говорит, что мужчина с большей вероятностью скажет: «Я недостаточно проработал эту часть тела, поэтому мне следует сделать вдвое больше». Бенн также подчеркивает, что, работая с клиентами-мужчинами, он сосредотачивается на краткосрочных целях — не более шести недель — чтобы помочь клиенту оставаться заинтересованным и бросать вызов. «Для парня это скорее соревнование, — добавляет Селотто.

Бенн и Селотто сразу же заявляют, что не дают конкретных советов по питанию — «вот тут-то и приходит на помощь диетолог». Однако они предлагают интересное наблюдение: «Парень часто говорит:« Я просто буду больше тренироваться », вместо того, чтобы менять свою диету.Женщина с большей вероятностью поймет, что это баланс как диеты, так и активности «.

«Я бы сказал, что женщинам удобнее готовить еду и покупать продукты, чем мужчинам. Ребята предпочитают действительно простые варианты: мясо, картошку и пиццу, — смеется Бенн.

Оба тренера подчеркивают, что мужчинам полезны сообщения, в которых подчеркивается важность сбалансированного питания, реалистичной оценки калорий и контроля порций.

Чтобы удовлетворить потребность в «выборе здоровой пищи без приготовления», организованные компании по снижению веса, такие как NutriSystem, предлагают специализированные программы для мужчин.Мэри Ф. Грегг, директор по медицинскому обслуживанию NutriSystem, говорит, что сейчас мужчины составляют 30% их участников. И число растет. Грегг объясняет популярность программы среди мужчин ее удобством. «Программа NutriSystem проста и анонимна. Мужчины часто выражают нехватку времени, а наша программа проста в использовании ».

Грегг, проработавший в компании 17 лет, также заметил различия в подходах мужчин и женщин к снижению веса.«Мужчины, — говорит она, — похоже, не нуждаются в таком же уровне психологической и социальной поддержки, как женщины. Они не так много звонят и, кажется, меньше едят из-за стресса и эмоций ».

Интересно, что мужчины, как правило, остаются на программе NutriSystem немного дольше, чем женщины — 11 недель против 9-10 недель соответственно. И успешны ли они? «Да», — отвечает Грегг. «Мужчины обычно теряют около 2 фунтов в неделю, пока они находятся на программе NutriSystem».

В целом, коммерческие программы могут оказаться ценным ресурсом для мужчин.Исследования подтверждают, что мужчины будут использовать коммерческие программы по снижению веса, когда они будут восприниматься как простые для доступа, предлагающие объективную, целенаправленную помощь и ограничивающие время участия11

Это важное различие
Что все это означает? Есть различия в том, как мужчины и женщины подходят к снижению веса. Эти различия важно учитывать в любой программе или плане похудания. Для успешного и устойчивого похудания важно различать, какие факторы играют большую роль для обоих полов.

— Мэри Кэй Сойер-Морс, доктор философии, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессиональный оратор, автор и эксперт по здоровью. Она является владельцем и директором по образованию в Техасской компании The Center for Success, которая проводит презентации, обучение без отрыва от производства и семинары для представителей различных отраслей промышленности.


Источники
1. Расмуссен BB, Вольф RR. Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annu Rev Nutr.1999; 19: 463-484.

2. Блэр С.Н., Мжаман МЗ. Проблема общественного здравоохранения в увеличении распространенности ожирения и что с этим делать. Mayo Clin Proc. 2002; 77 (2): 109-113.

3. Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001; 4 (6): 499-502.

4. Лейт Р.А., Поуп Х.Г. младший, Грей Дж. Дж. Культурные ожидания мускулистости в мужчинах: эволюция разворачивающихся в игре playgirl.Int J Eat Disord. 2000; 29 (1): 90-93.

5. Миллер К.Т., Дауни К.Т. Мета-анализ супертяжелого веса и самооценки. Pers Soc Psychol Rev.1999; 3 (1): 68-84.

6. Кохан Г. Х., Папа Г. Г. Младший. Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Int J Eat Disord. 2001; 29 (4): 373-379.

7. Tiggemann M, Rothblum ED. Гендерные различия во внутренних представлениях о весе и негативном отношении к себе и другим.Psychol Women Q. 1997; 21 (4): 497-662.

8. Sciamanna CN, Tate DF, Lang W, et al. Кто сообщает, что получает советы по снижению веса? Результаты мультигосударственного опроса. Arch Intern Med. 2000; 160 (15): 2334-2339.

9. Андерсон С., Петерсон С.Б., Флетчер Л. и др. Потеря веса и пол: исследование отношения врачей. Obes Res. 2001; 9 (4): 257-263.

10. Bish CL, Blanck HM, Serdula MK, et al. Диета и поведение при физической активности среди американцев, пытающихся похудеть: Система наблюдения за поведенческими факторами риска 2000 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.