Содержание аргинина в продуктах: Аминокислота аргинин | Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Аминокислота аргинин | Продукты с высоким содержанием L-аргинина

Диетические добавки L-аргинина стали чрезвычайно популярными среди спортсменов, а также тех, кто с головой окунулся в мир бодибилдинга и правильного питания. Существуют утверждения, что L-аргинин способен увеличить поступление кислорода к мышцам, и уменьшить накопление молочной кислоты. А еще этому веществу приписывают способность исцелять от многочисленных болезней, начиная от повышенного давления и стресса, заканчивая бесплодием, коронарной болезнью и диабетом 2-го типа.

В этой короткой статье мы расскажем, что такое L-аргинин, на что он действительно способен, и существуют ли доказательства его целебных свойств.

 

Что такое L-аргинин и какова его функция?

L-аргинин — это форма аминокислоты аргинина, которая входит в число 20 аминокислот, составляющих основу белков.

Аргинин естественно синтезируется в теле здорового человека, то есть эта аминокислота не является незаменимой. Однако, при определенных условиях, например, в детстве или при некоторых болезнях, организм не вырабатывает ее в достаточном количестве. Поэтому аргинин считается условно незаменимой (полузаменимой) аминокислотой.

L-аргинин жизненно необходим нашему организму для многих метаболических процессов, включая:

• синтез белка, в частности синтез трех специфических аминокислот: пролина, глутамата (из глутамина) и агматина;
• образование креатина — важного питательного вещества;
• орнитиновый цикл (мочевинообразования), с помощью которого токсичное вещество аммиак превращается в мочевину, после чего переходит в мочу;
• синтез оксида азота (NO).

Оксид азота участвует в ряде физиологических процессов, таких как регуляция артериального давления, передача нервных импульсов, свертывание крови и иммунный ответ. А поскольку оксид азота образуется путем деаминирования аминокислоты аргинина, становится понятным, почему люди используют добавки L-аргинина в спортивной диете для регуляции артериального давления.

 

Эффективность L-аргинина в спортивной диете

Многие люди принимают добавки L-аргинина для улучшения своих спортивных показателей за счет повышения синтеза оксида азота.

Оксид азота вызывает расширение сосудов, увеличивает приток крови к работающим мышцам. Считается, что L-аргинин улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода к мышцам, одновременно снижая молочную кислотность. L-аргинин дополнительно связывают с повышением секреции гормона роста, что может стимулировать рост мышц и способствовать их быстрому восстановлению.

Однако доказательств такого действия L-аргинина зафиксировано не было. Многочисленные исследования показали незначительное или вообще полное отсутствие какого-либо увеличения выработки оксида азота и улучшения спортивных показателей после использования добавок L-аргинина.

Обзор 62 американских научных публикаций относительно безопасности применения диетической добавки L-аргинина, и L-аргинина в сочетании с кофеином или креатином, не обнаружил свидетельств в пользу того, что такие добавки повышают производительность, либо сокращают время восстановления после тренировки. Все исследования сосредоточили внимание только на взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и включали малую выборку женщин. Поэтому трудно сказать, будут ли эти результаты одинаковыми для более широкой выборки людей.

В одном из опытов, проведенном в Национальном институте Рио-де-Жанейро, приняли участие 15 тренированных бегунов, которых разделили на две группы. Одна группа ежедневно принимала по 6 г L-аргинина, другая — плацебо. После 4 недель приема добавок, бегуны выполнили два забеги по 5 км на время. Образцы крови были взяты 4 раза: в состоянии покоя, сразу после первого забега, сразу после второго забега и через 20 минут после второго забега. Анализы крови не показали существенных изменений в инсулиноподобном факторе роста 1. Также не было обнаружено снижения содержания аммиака и молочной кислоты. Время бега не отличался существенно между двумя подопытными группами.

По результатам этого эксперимента было установлено, что 4-недельный прием суплемента L-аргинина не вызывал полезных изменений в метаболических и гормональных показателях, кроме тех, которые были достигнуты с помощью упражнений.

Похожие результаты были получены в Национальном институте физической культуры в Барселоне. Независимо от того, потребление L-аргинина спортсменами было увеличено с помощью пищи, или с помощью добавок, не было обнаружено никакого влияния на уровень оксида азота или физическую производительность.

Для сравнения, приведем два исследования, которые демонстрируют умеренное повышение спортивных показателей. В одном из них французские ученые обнаружили уменьшение молочной кислотности при внутривенном введении L-аргинина. В другом — британские ученые установили снижение потребления кислорода во время тренировок. Однако, оба исследования были очень маленькими, с участием только 8-9 участников.

Собственно, почти все исследования, показывающие положительные результаты приема L-аргинина, были мелкие по размерам и сосредотачивались только на тренированных атлетах.

Таким образом, доказательства способности L-аргинина повышать физическую эффективность, не являются убедительными и в полной мере достоверными.

Подытоживая вышесказанное: существует мало свидетельств положительного воздействия добавок L-аргинина на спортивные показатели или время восстановления после тренировки. Не наблюдается увеличения концентрации оксида азота или производства гормонов роста после приема этих добавок.

 

Эффективность употребления L-аргинина при диабете 2-го типа

L-аргинин может положительно влиять на организм больных диабетом 2-го типа посредством двух различных механизмов.

Во-первых, L-аргинин напрямую связан с процессами метаболизма глюкозы и секреции инсулина, которые нарушены у диабетиков 2-го типа.

Во-вторых, L-аргинин имеет потенциальный защитный эффект для сердечно-сосудистой системы. Как известно, больные диабетом часто страдают от нарушения функции системы кровообращения и ишемической болезни сердца. Активность аргиназы, фермента, который деградирует L-аргинин, у диабетиков повышается. В результате, уменьшается производство оксида азота, что приводит к дефектам функции системы кровообращения и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В итальянском Институте Сан-Раффаэле было проведено исследование эффективности длительной L-аргининовай терапии в предотвращении или замедлении развития сахарного диабета 2-го типа. В опыте приняли участие 144 человека с нарушением толерантности к глюкозе и метаболическим синдромом. В течение 18 недель наблюдений оказалось, что заболеваемость диабетом в группе, которая принимала l-аргинин не снизилась, по сравнению с группой плацебо. Однако группа, которая принимала L-аргинин, показала

значительное уменьшение массы жира и окружности талии, при этом сохранив массу мышц. Кроме того, было установлено улучшение чувствительности к инсулину. А уже после 30-месячного периода наблюдений группа L-аргинина проявила большую способность к восстановлению контроля над уровнем глюкозы в крови и, по сути, регресс симптомов сахарного диабета.

Более короткое, 3-месячное исследование с участием 12 худых диабетиков 2-го типа выявило значительные улучшения функций системы кровообращения и утилизации глюкозы у лиц, которые ежедневно употребляли по 9 граммов добавки L-аргинина.

Похожие результаты были замечены также у диабетиков 2-го типа с ожирением. Вместе с 21-дневной программой физических тренировок и диетой, половина испытуемых принимала добавки L-аргинина (8,3 грамма в день), другая половина участников принимала плацебо. В группе L-аргинина наблюдалось снижение давления крови и секреции инсулина, а также снижение веса без потери мышц.

Заметим, что все три исследования были проведены теми же авторами. Опираясь на их результаты можно утверждать, что L-аргинин действительно

способствует потере веса при заболевании диабетом 2-го типа, при этом сохраняя массу мышц на стабильном уровне. Четкие выводы можно будет сделать только после проведения большего количества разнообразных исследований.

Как итог: L-аргинин может положительно влиять на функцию системы кровообращения, артериальное давление, потерю веса и чувствительность к инсулину у диабетиков 2-го типа. Однако нет доказательств того, что аргинин помогает предотвратить развитие диабета у людей с предиабетом.

 

Применение L-аргинина при сердечно-сосудистых заболеваниях

На основании сразу двух исследований, проведенных китайскими и американскими учеными, подтверждено способность L-аргинина снижать как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) артериальное давление у лиц, страдающих от гипертонии. Метаанализ, который оценивал 11 различных исследований с участием 387 пациентов, подтвердил существенное снижение артериального давления после приема добавки L-аргинина.

В 2000 году польскими кардиологами была установлена ​​причастность L-аргинина к повышению толерантности пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардией) к физическим нагрузкам. Однако L-аргинин, похоже, не помогает расширить суженные сосуды при стенокардии.

Другой метаанализ, который включает 12 исследований и 492 участников, показал заметное улучшение в функции эндотелия (функция системы кровообращения) вследствие употребления добавок L-аргинина.

 

Гестационная гипертензия и преэклампсия

Два больших метаанализа (1, 2) показали, что L-аргинин значительно снижает систолическое (но не диастолическое) артериальное давление у беременных женщин и уменьшает риск преждевременных родов.

Вывод: в последнее время появились перспективные результаты использования L-аргинина в контроле артериального давления у пациентов с гипертензией и преэклампсией.

 

L-аргинин при лечении нервных расстройств

Целью исследования, проведенного в Институте экспериментальной эндокринологии в Братиславе, было оценить возможный модуляторный эффект лечения L-лизином и L-аргинином на нейроэндокринную активацию во время психосоциального стресса у здоровых людей с относительно высокой тревожностью.

29 участников эксперимента на верхней границе нормального диапазона шкалы признака тревожности принимали в течение 10 дней смесь L-лизина и L-аргинина (по 3 г в сутки). Затем объекты исследования подверглись воздействию психосоциального стресса через выступление с речью на публике, после чего были измерены их уровни гормонов, активация сердечно-сосудистой системы и электрическая проводимость кожи.

Оказалось, что употребление аминокислот привело к повышению уровня АКТГ, кортизола, адреналина, норадреналина и гальванической реакции кожи во время стресса по сравнению с группами, получавшими плацебо.

Результаты этого исследования подтверждают гипотезу о том, что L-лизин в комбинации с L-аргинином, который может вызвать анксиолитические (транквилизаторные) эффекты, меняет гормональные реакции во время психосоциального стресса. Это может представлять собой нормализацию уровня гормонов до такого, который наблюдался у людей с низкой тревожностью.

Следовательно, при употреблении с лизином, L-аргинин может помочь устранить тревогу, вызванную стрессом. Однако трудно однозначно утверждать, является ли это «заслугой» лизина, L-аргинина, или же смеси обеих этих аминокислот.

 

L-аргинин при лечении эректильной дисфункции

Некоторые верят в то, что L-аргинин способен помочь при эректильной дисфункции путем увеличения количества оксида азота, а следовательно, и притока крови к половым органам. Сам по себе L-аргинин не является особенно эффективным. Однако, его употребление в сочетании с другими веществами, особенно такими как пикногенол (экстракт коры сосны приморской), может привести к желаемым результатам.

 

Неподтвержденные эффекты от употребления L-аргинина

Кроме задокументированных и подтвержденных исследованиями фактов о влиянии аргинина на организм человека, в средствах массовой информации встречается много непроверенных данных о возможностях этой аминокислоты. Ниже приводим краткий перечень случаев, в которых положительные эффекты от употребления аргинина ни были задокументированы или совсем отсутствуют.

• Последствия СПИДа. Прием L-аргинина перорально вместе с жирными кислотами омега-3 и сбалансированной пищевой добавкой в ​​течение 6 месяцев не улучшает массы тела, процента жира, запасов энергии или иммунную функцию ВИЧ-позитивных людей.
• Высотная болезнь. Ранние исследования показали, что L-аргинин не уменьшает проявлений высотной болезни.
• Рак молочной железы. Не существует доказательств того, что прием L-аргинина перед химиотерапией облегчает реакцию на нее у людей с раком молочной железы.
• Бесплодие. Некоторые ранние исследования показали, что прием 16 граммов L-аргинина ежедневно увеличивает количество яйцеклеток, собранных у женщин, проходящих ЭКО. Однако, это не повышает уровень беременности. Другие исследования показали, что употребление добавок L-аргинина не улучшает качество спермы у мужчин с невыясненным бесплодием.
• Туберкулез. Добавление аргинина к стандартному лечению туберкулеза не помогает облегчить симптомы или избавиться от инфекции.
• Воспаление мочевого пузыря. Прием L-аргинина перорально уменьшает боль и некоторые симптомы воспаления мочевого пузыря, хотя улучшения могут появиться спустя 3 месяца. Однако L-аргинин, не снижает необходимость ночного мочеиспускания и не снижает частоту мочеиспускания.
• Головная боль (мигрень). Применение L-аргинина перорально вместе с болеутоляющим препаратом ибупрофеном, эффективно при лечении мигрени. Эта комбинация иногда начинает работать через 30 минут после приема. Однако трудно утверждать, сколько положительного эффекта связано с L-аргинином, поскольку ибупрофен самостоятельно способен облегчить проявления мигрени.
• Трансплантация почек. Существуют противоречивые данные о влиянии L-аргинина на людей с трансплантацией почек. Нет доказательств положительного влияния.
• Респираторные инфекции. Существуют заявления о том, что прием L-аргинина перорально в течение 60 дней предотвращает рецидив респираторных инфекций у детей.
• Профилактика простуды. Нет доказательств положительного влияния.
• Женские сексуальные проблемы. Нет доказательств положительного влияния.
• Ранения. Применение L-аргинина не улучшает заживление ран.

Необходимо провести дополнительные исследования для оценки эффективности применения L-аргинина в перечисленные выше целях.

 

Продукты с наибольшим содержанием L-аргинина

В таблице принята среднесуточная потребность в аргинине, равная 5000 мг (5 граммов). Это средний показатель для среднестатистического человека. Для спортсменов норма аргинина может достигать 9 граммов в сутки. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в данной аминокислоте.

Название продукта	Содержание аргинина в 100 г	Процент суточной потребности
Семена тыквы	5353 мг	107%
Семена кунжута	3326 мг	66%
Арахис	2975 мг	60%
Соя (зерно)	2611 мг	52%
Яичный порошок	2460 мг	49%
Кедровый орех	2413 мг	48%
Фундук	2300 мг	46%
Грецкий орех	2278 мг	46%
Миндаль	2190 мг	44%
Кешью	2123 мг	42%
Чечевица (зерно)	2050 мг	41%
Фисташки	2012 мг	40%
Семена подсолныха	1785 мг	36%
Горох (лущеный)	1620 мг	32%
Кета	1400 мг	28%
Сыр «Пармезан»	1315 мг	26%
Мясо (куриное)	1230 мг	25%
Брынза (из коровьего молока)	1220 мг	24%
Сельд нежирная	1200 мг	24%
Мясо (индейки)	1170 мг	23%
Мясо (бройлера)	1170 мг	23%
Желток куриного яйца	1160 мг	23%
Крупа гречневая (ядрица)	1120 мг	22%
Фасоль (зерно)	1120 мг	22%
Окунь морськой	1100 мг	22%
Горбуша	1070 мг	21%
Мясо (говядина)	1040 мг	21%

 

Кому стоит принимать добавку L-аргинина?

Если вы здоровы и питаетесь сбалансированной диетой, маловероятно, что вы почувствуете нехватку аргинина. Однако при хронических заболеваний количество фермента аргиназы может увеличиваться. Этот фермент деградирует аргинин и может привести к его дефициту.

Особенно это касается лиц, страдающих сахарным диабетом 2-го типа, коронарную недостаточность и гипертонию. Таким людям врачи могут рекомендовать добавку L-аргинина.

Если же говорить о спортсменах, бодибилдерах и сторонниках здорового питания, нужно понимать, что тезисы о пользе аргинина являются слабыми или неподтвержденными. Часто информация противоречит действительности, ведь существует так много желающих обогатиться на продаже «волшебных таблеток».

Пищевые добавки L-аргинина могут вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как боли в животе, вздутие, диарею, аллергию, воспаление дыхательных путей, ухудшение астмы и снижение артериального давления. Поэтому будьте осторожны, всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом любых суплементы диеты. А лучше — ешьте больше натуральных продуктов, которые естественно содержат много аминокислоты L-аргинина!

В целом же, L-аргинин не является первой вещью, за которую следует хвататься для повышения физической производительности. Применение этой аминокислоты в виде добавок помогает улучшить состояние людей с определенными хроническими заболеваниями.

Аргинин в продуктах: настоящие рекордсмены | Мадам Жоржетт

Количество биохимических процессов, которые одновременно происходят в организме, исчисляется тысячами. Они довольно различны, но их объединяет то, что в них участвуют белки, состоящие из отдельных аминокислот. Какие-то из последних могут синтезироваться самостоятельно, но многие необходимо хотя бы в небольшом количестве получать вместе с продуктами питания. К последним относится аргинин. Его синтез происходит медленно, но аргинин в продуктах содержится в значительном объеме.

Красивая формула, но что всё это значит и зачем нужен аргинин?

Зачем получать аргинин с продуктами

Благодаря ему происходит синтез окиси азота, за счет которого осуществляется регулировка сердечного тонуса. Если не употреблять продукты, богатые аргинином, будет происходить повышение давления, а также увеличится опасность появления гипертонии. Также окись азота во многом отвечает за иммунитет, поскольку именно с ней в мозг поступает информация о состоянии организма.

Употребление продуктов со значительным количеством аргинина помогает в профилактике рака. При помощи него происходит поиск и уничтожение клеток со сбоями в работе. Спортсмены, особенно бодибилдеры, обычно возлагают на аргинин большие надежды в процессе увеличения мышечной массы, поскольку не использованный для образования окиси азота элемент «переходит» в мышцы.

Употреблять продукты для поддержания аргинина на нужном уровне очень важно. У взрослого человека он образуется медленно, а у детей и пожилых людей вовсе не синтезируется. Хорошо, что молекула этой аминокислоты содержится в огромном количестве продуктов, поэтому сформировать правильный рацион оказывает не слишком сложно. И все же доля этого вещества в зависимости от конкретного продукта может довольно сильно различаться.

В каких продуктах аргинина больше всего

Как и говорилось, количество этой аминокислоты заметно сильно варьируется. Здесь значение имеет в первую очередь происхождение продукта. Например, в продуктах животного происхождения его в целом довольно много. Но в мясе все же заметно больше, чем в молоке. Всего же продукты, в которых присутствует аргинин, можно разделить на 3 внушительных по составу группы.

1. Семечки и зерновые культуры. Настоящим рекордсменом по содержанию этой аминокислоты являются тыквенные семечки. На 100 г продукта приходится 5 г такого полезного вещества. Его также много в кунжутных семечках, миндале, кедровых орешках и арахисе. Достаточно съедать небольшой кулек любого из названных продуктов в день, чтобы удовлетворить потребность в аргинине. Тыквенных семечек и вовсе нужно всего примерно 40 штук.

2. Мясомолочные продукты. Как уже указывалось, аргинина намного больше в мясе. Говядина, свинина, курятина и печень содержат примерно 2 г аминокислоты на 100 г. В яйцах, молоке, твороге, сыре его около 1%. Собственно, 100 г мяса или 1 стакан молока соответствуют суточной норме аргинина.

3. Морепродукты и рыба. Хотя в них аргинина не так много, все равно их стоит включать в рацион, чтобы тот был более богатым и разнообразным. Обратить внимание нужно на лосося, креветок, анчоусов, крабов, тунца. Такой деликатес, как улитки, также помогут в формировании правильного питания, богатого аргинином.

Если грамотно комбинировать разные продукты из тех, что были перечислены, можно не только создать хорошие условия для функционирования организма, но еще и постоянно наслаждаться вкусными блюдами. Такой шанс появляется благодаря тому, что аргинин в продуктах довольно распространен. Остается только подобрать те из них, которые лучше всего соответствуют предпочтениям человека и его требованиям к диете.

В каких продуктах содержится аргинин?

Крутая добавка для пампинга

Прокаченные мышцы, венозность – эффекты которые обеспечивает прием аргинина – крутой добавки для крутых спортсменов. Все, кто хочет добиться пампинга на тренировках, начинают употребление этой добавки. Но многих настигает разочарование – они утверждают, что прием аргинина неэффективен и добавка не работает. Так ли это?

Роль аргинина

Аргинин – аминокислота условно незаменимая. Это значит, что в организме она производится, но в ограниченных количествах. Большую потребность в аргинине организм удовлетворить не может – приходится подбрасывать необходимое с едой и добавками. Главная роль аргинина связана с сосудами – он является донатором окиси азота (NO), которая синтезируется в эндотелии (внутренней поверхности) всех кровеносных сосудов. Окись азота повышает эластичность стенок и расширяет просвет артерий, вен, капилляров. Кровоток и кровоснабжение всех органов увеличивается. В первую очередь это заметно на работающих мышцах скелетной мускулатуры, на сердце, клетках мозга. Видимые эффекты работы окиси азота:

• Мышцы в ходе силовых упражнений уплотняются, наливаются кровью, растут буквально на глазах – что и составляет эффект пампинга.
• Высокое давление нормализуется, сердце бьется мощно и ритмично.
• Мозг четко работает, быстро реагирует на изменение ситуации.
• Из-за притока крови к половым органам повышается эрекция.
• Быстрое заживление ран.

Но при чем здесь аргинин? Эта аминокислота – необходимый элемент для синтеза окиси азота. А поскольку протяженность сосудов в человеческом теле огромна (100 тыс. км!), то и потребность в аргинине для эффекта пампинга немалая. Он синтезируется в печени и, частично, в почках, попадает в кровоток, где участвует в реакциях синтеза NO.

Вторая, не менее важная роль аргинина в обмене веществ – выведение белковых шлаков, а точнее, азота из организма. Процесс образования мочевины начинается в печени под влиянием фермента аргиназы и заканчивается в почках, откуда белковые отходы выводятся с мочой.

Кроме того, аргинин стимулирует выброс в кровь гормона роста соматотропина, который регулирует анаболические процессы, в частности, рост мышц. Здесь же надо отметить выраженное ранозаживляющее действие аминокислоты, которая регулирует синтез коллагена.

Потребность организма в аргинине

Ежедневно организму взрослого человека необходимо 5-6 г аргинина. Бодибилдеру, который озабочен накачиванием мышц, требуется дополнительно 3-9 г в сутки в виде добавки. У пожилых людей синтез аргинина снижен, поэтому появляются симптомы его дефицита:

• образование тромбов в результате застоя крови;
• атеросклероз;
• повышенное давление;
• ослабление умственной деятельности;
• предынфарктное состояние;
• ожирение.

Употребление добавки в дозе 2-3 г в сутки служит профилактическим средством для предотвращения этих изменений. Не стоит употреблять аргинин дополнительно людям с психическими отклонениями и вирусными инфекциями (он провоцирует рецидивы герпеса).  

Переизбыток аргинина вызывает тошноту, гипотонию, раздражительность аллергические высыпания. У добавки неприятный вкус, в больших количествах в виде порошка принимается с трудом.

После 35 лет наблюдается снижение внутреннего с синтеза аргинина, поэтому стоит обратить внимание на продукты, богатые этой аминокислотой.

Получение аргинина из пищи

На 60-70% потребность в аргинине удовлетворяется в ходе его циркуляции в организме, 20-25% приходит из еды. Первое место по содержанию аминокислоты аргинин занимают тыквенные семечки: на 100г продукта приходится 5г. вещества, для закрытия суточной потребности взрослому человеку достаточно сгрызть горсть из 40 г семечек. Вторым по содержанию аргинина является любимый мужчинами продукт – мясо. В разных сортах мясо содержится до 2-х граммов аргинина. Обязательный для детей стакан молока в день дает им 1г дополнительной порции аминокислоты. Для составления рациона богатого аргинином воспользуйтесь данными таблицы.

Количество аргинина в продуктах питания

Название	Количество аргинина г/ 100 г
Семя тыквы	5,5
Арахис	2,9
Грецкий орех	2,3
Семя подсолнечника	1,8
Чечевица	2
Горох	1,6
Фасоль	1,1
Сыр	1,3
Курятина	1,2
Говядина	1
Свинина	0,8
Икра красная	1,7
Морская рыба	1,2-1,0
Яичный белок	0,8
Пшеничная мука	0, 64
Гречка	1. 1
Рис	0,6
Молоко	0,3

Почему добавка не работает

Опытным путем установлено, что больше 6 г аргинина в сутки принимать бесполезно – в большом количестве он в кровь не просочится и эффект пампинга не обеспечит. Дело в том, что аргинин связывается в кишечнике с ферментом аргиназой и уходит в печень, чтобы выполнить там свою вторую метаболическую функцию. Он участвует в утилизации белковых отходов (аммиака), превращает их в мочевину и провожает через почки вовне.

Добавка работает на пампинг у тех спортсменов в организме которых аргиназы немного – тогда аргинин всасывается в кровь и становится донатором NO, со всеми вытекающими отсюда эффектами. Такие спортсмены хвалят добавку и считают её рабочей. Для обеспечения пампинга её надо принимать в количестве от 3-х до 7 граммов. Желательно пить аргинин на голодный желудок: до еды или через 1-1,5 часа после неё (чтобы коварная аргиназа не увела добавку в печень). При расчете дозировки учтите содержание аргинина в тех добавках, которые вы пьете перед занятиями – он входит в большинство предтренировочных комплексов. 

Всем остальным можно посоветовать вместо аргинина принимать его аналог — цитруллина малат. Особенность этой добавки в том, что она, минуя печень и не связываясь с аргиназой, попадает в кровяной ток, там превращается в аргинин и участвует в синтезе оксида азота.

В каких продуктах содержится аргинин?

Аргинин относится к категории условно-незаменимых кислот, синтезируемых организмом. При этом, для выработки аргинина организмом нужны определенные условия. Поэтому оптимальным будет потреблять специальное питание.

L-аргинин может поступать в организм и с продуктами питаниями, такими как, горох, тыквенные семечки, кунжут, арахис, грецкие и кедровые орехи, свинина, миндаль, куриные яйца, куриное филе, творог, говядина. Следует учитывать, что количество аргинина в этих продуктах недостаточно для достижения целей, которые ставят перед собой бодибилдеры.

Многие новички пугаются спортивного питания, путая его с допингом. Но давайте называть вещи правильно – спортивное питание это синтезированные и концентрированные вещества, которые обычно мы получаем с продуктами питания. Только благодаря спортивным добавкам они поступают в организм в большем количестве. Спортивные добавки являются отличным помощником для всех, кто хочет сделать тело лучше, сильнее и выносливее.

Ценность L-аргинина для спортсменов объяснится тем, что без этого вещества невозможно протекание многих важных процессов, в том числе и эндокринной системы. В частности, аргинин стимулирует выработку гормона роста, гормона радости.

Аргинин помогает повысить силу и выносливость, значительно увеличить массу мышц, одновременно сжечь жир, сделать тренировки более эффективными. Аргинин стимулирует выработку азота, транспортирует его по организму, окисляет его до оксида азота. Последнее вещество улучшает тонус  кровеносных сосудов, выводит шлаки, продукты распада белка.

К другим ценным свойствам аргинина стоит отнести:

• Улучшение насыщения тканей кислородом;
• Активизация работы мозга;
• Наращивание новых мышц;
• Участие в обменных процессах и выработке гормонов;
• Производство глюкозы;
• Очищение печени от токсинов, ядов.

Аминокислота принимает непосредственное участие в выработке белка, строительстве новых тканей, избавляет организм от излишков жира.

Спортсменам важно помнить, что количества аргинина, который поступает с едой, недостаточно для его восполнения. Поэтому идеальными помощниками станут спортивные добавки.

Аргинин в виде порошка можно разводить водой или другой жидкостью. Эта форма считается наиболее эффективной. Капсулы и таблетки запивают большим количеством воды. Суточная дозировка не должна превышать 10 миллиграмм в день.

Если вы нашли опечатку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Продукты питания и содержание в них аргинина, ознакомительная статья

31. 08.2014

 Продукты питания и содержание в них аргинина

 Если регулярно употреблять продукты, которые насыщены аргинином, то можно улучшить работу желудочно-кишечного такта, нервной системы, похудеть и наладить работу половых органов.

 В организме важным элементом являются белки. Для их образования нужен строительный материал, которым являются аминокислоты. Некоторые из них организм может производить самостоятельно, это так называемые заменимые аминокислоты. Некоторые самостоятельно не могут вырабатываться организмом и поступают извне – с продуктами питания. Такие аминокислоты носят название незаменимых. Остальные называются условно заменимыми, их организм человека может самостоятельно синтезировать, но для этого его нужно обеспечить некоторыми условиями. Аргинин относится именно к последней группе. Эта аминокислота очень важна для нормального функционирования гипофиза. Есть множество продуктов питания, которые насыщены аргинином.

 Продукты питания, в которые есть в аргинине

 Данную аминокислоту очень важно получать вместе с продуктами питания. Взрослому человеку нужно получать в сутки 6,1 грамм этого вещества.

 Какие нужно употреблять продукты, чтобы максимально насытить свой организм аргинином?

 Самое большое количество этой важной аминокислоты находится в семечках и орехах (указано содержание аргинина в 100 граммах продукта):

• В грецких орехах – 2278 мг;
• В арахисе – 3506 мг;
• В кунжутном семени – 3326 мг;
• В тыквенных семечках – 5353 мг;
• В миндале – 2492 мг;
• В кедровых орехах – 2413 мг.
•  

 Немного меньшее количество аргинина присутствует в таких продуктах:

• В свином мясе – 1394 мг;
• В печени – 1256 мг;
• В говяжьем мясе – 1194 мг;
• В туке домашней – 770 мг;
• В филе курицы – 1436 мг;
• В куриной грудке – 1033 мг;
• В темном мясе цыпленка – 1211 мг;
• В светлом мясе цыпленка – 1397 мг;
• В яйце курином – 820 мг;
• В молоке коровьем – 119 мг;
• В твороге (2% жирности) – 623 мг;
• В твороге обезжиренном – 786 мг.
• 
  

 В муке, бобовых и крупах

• В кукурузной муке – 345 мг;
• В пшеничной муке – 642 мг;
• В горохе сушенном – 2188 мг;
• В нешлифованном рисе – 602 мг.

 

В морепродуктах и рыбе:

• В белой рыбе – 1142 мг;
• В анчоусах – 1730 мг;
• В карпе – 1067 мг;
• В угре – 1103 мг;
• В треске = 1065 мг;
• В улитках – 2470 мг;
• В сельди – 1075 мг;
• В камбале – 1128 мг;
• В крабах – 1600 мг;
• В креветках – 1776 мг.
•  
• Таблица — аргинин в продуктах
•  
• 
  
• 
  

 Помимо этого, аргинин входит в состав десертов, изюма и шоколада и продуктов с желатином.

 На сегодняшний день существуют специальные пищевые добавки аргинина. Их часто включают в витаминно-минеральные комплексы.

 Меры безопасности

 Негативные последствия для организма могут возникнуть как при недостатке аргинина, так и при его избыточном количестве. Чрезмерное количество этой аминокислоты может спровоцировать проблемы с кожей. Очень осторожно должны принимать аргинин люди, у которых есть расстройства нервной системы, кормящие матери и беременные женщины. Также следует быть осторожными при обостренном герпесе.

 Существует много продуктов питания, насыщенных аргинином. Самое главное знать меру и не переборщить. Но перед тем как принимать любые пищевые добавки нужно обязательно изначально посоветоваться с доктором.

 

Польза L-аргинина для человека

Помочь в организации слаженной и гармоничной работы организма способен L-аргинин, который участвует в ряде биохимических процессов и реакций. Аминокислота полезна для мужчин и для женщин, незаменима для профессиональных спортсменов, для детей и стариков. Л-аргинин используется как для поддержания нормального функционирования организма, так и для лечения, профилактики патологических состояний.

Что такое L-аргинин?

Л-аргинин – это условно заменимая аминокислота, которая входит в состав белка. В организме здорового человека синтезируется в необходимом количестве из цитруллина при участии аргининосукцинат лиазы и аргининосукцинат синтазы. Дети, старики и люди, страдающие от хронических и аутоиммунных заболеваний, нуждаются в дополнительном поступлении вещества извне. Прием аргинина показан профессиональным спортсменам и людям с повышенными физическими нагрузками. Обеспечить поступление вещества можно при помощи продуктов питания или специальных спортивных добавок.

Аргинин активно используется в медицине. Он входит в состав многих лекарственных препаратов – иммуномодуляторов, гепатопротекторов, лекарств, предназначенных для лечения ВИЧ и ожогов. Используется аргинин для профилактики и лечения болезни Альцгеймера, кардиомиопатии, при диабете второго типа и гипертонии.

Основные функции Л-аргинина

Главная функция L-аргинина – участие в синтезе окиси азота, который влияет на ряд биохимических процессов в организме. Данное вещество улучшает кровоток за счет расширения просвета кровеносных сосудов, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, обеспечивает поступление в клетки питательных элементов и кислорода.

Функции Л-аргинина:

• синтез креатина, который незаменим для поддержания умственной активности и деятельности головного мозга;

• производство агматина и молекул протеина;

• участие в синтезе инсулина, что снижает вероятность развития сахарного диабета;

• оказание антиоксидантного действия, нейтрализация негативного влияния свободных радикалов на клетки;

• улучшение передачи нервных импульсов, что благоприятно сказывается на функционировании нервной системы;

• оказание противовоспалительного эффекта, ускорение восстановления после физических нагрузок, оперативного вмешательства и родов.

В каких продуктах содержится L-аргинин

Суточная доза аргинина в среднем составляет 3…6 г. Точная норма зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья. Восполнить баланс вещества и предотвратить его дефицит помогут продукты питания. Высокая концентрация L-аргинина содержится в орехах, бобовых, мясе и рыбе.

Таблица: Содержание Л-аргинина в продуктах питания

Продукт	Содержание вещества, мг/100г
Белые семечки (тыквенные)	5353
Арахис	2975
Соя	2611
Орехи кедровые	2413
Говядина	2340
Орех грецкий	2280
Сушеный горох	2188
Мясо курицы	2160
Чечевица	2050
Тунец	1795
Кальмар	1560
Свинина	1394
Филе лосося	1220
Сельдь	1200
Индейка	1170
Скумбрия	1000

Польза L-аргинина для человека

L-аргинин полезен для человеческого организма благодаря своим функциям. Аминокислота облегчает состояние и самочувствие больных сахарных диабетом 2 типа за счет улучшения молекулярного баланса и снижения негативного воздействия болезни. Л-аргинин повышает сопротивляемость бактериям и вирусам, ускоряет реакцию иммунной системы на патогенные микроорганизмы, попавшие в кровь.

Полезна аминокислота для головного мозга и нервной системы. При достаточной концентрации L-аргинина активизируются нейронные связи, что благоприятно сказывается на когнитивных и умственных способностях. Благодаря данным свойствам используется при лечении болезни Альцгеймера. Кроме того, аргинин снижает тревожность, раздражительность и проявления стресса.

Влияние на мужской организм

Польза аргинина для мужчин заключается в улучшении эректильной функции. Аминокислота расширяет сосуды и обеспечивает приток крови к половому члену, что улучшает эрекцию, помогает бороться с половым бессилием и бесплодием.

Влияние на женский организм

Аминокислоту аргинин рекомендуется принимать женщинам. Она помогает сбросить вес, поэтому активно используется для коррекции фигуры и профилактики ожирения. При достаточной концентрации в организме улучшает состояние кожных покровов, предотвращает появление целлюлита и защищает от преждевременного старения.

Благоприятно Л-аргинин воздействует на психоэмоциональное состояние, что особенно актуально для женщин в условиях частых гормональных перестроек. Аминокислота помогает бороться с раздражительностью, апатией и тревожностью. Доказана эффективность аргинина в лечении женского бесплодия.

Применение Л-аргинина в спорте

Аргинин незаменим для спортсменов. Он значительно повышает работоспособность и производительность, ускоряет восстановление и повышает эффективность тренировочного процесса. В комплексе это помогает достичь значительных спортивных результатов с минимальными потерями и временными затратами.

Л-аргинин ускоряет регенерацию и восстановление, снимает напряжение и усталость. Столь положительный эффект достигается благодаря повышенной выработке окиси азота и улучшению кровотока. С потоком крови в мышцы попадает необходимое количество питательных веществ и кислорода, что ускоряет восстановление и помогает предотвратить катаболические процессы.

Положительный эффект для спортсменов достигается лишь при условии приема качественных спортивных добавок, содержащих L-аргинин, в комплексе с правильным питанием. Аминокислота повышает выносливость, производительность и снимает усталость, что достигается благодаря активному снабжению мышц кислородом и питательными элементами.

Л-аргинин ускоряет липолиз и способствует активному сжиганию жира. Спортсмены используют добавки для похудения и во время сушки. Процесс жиросжигания активизируется благодаря ускорению синтеза глюкозы, увеличению концентрации глицерина и неэтерифицированной жирной кислоты. Эти вещества позволяют использовать жир в качестве источника энергии.

Аргинин – важная аминокислота, которая является составляющей белка, участвует в синтезе окиси азота, выполняет антиоксидантную и противовоспалительную функции. Полезные свойства используются в медицине для лечения и профилактики заболеваний, а также спортсменами для улучшения спортивных показателей.

что это такое, для чего нужен и в каких продуктах содержится?

© designer491 — stock.adobe.com

Рассматривая спортивное питание, мы уделяем основное внимание макронутриентам, протеину, углеводным коктейлям, правильным жирам. Однако важно понимать, что любой белок расщепляется на аминокислоты, а к числу важнейших аминокислот, обеспечивающих феноменальный пампинг, относится аргинин.

Общие сведения

Итак, что же такое аргинин? В первую очередь это аминокислота, которую наш организм получает из протеина. В отличие от других аминокислот, аргинин не относится к независимым и может синтезироваться организмом из других компонентов.

Как и в случае с употреблением всех остальных спортивных добавок, чрезмерное злоупотребление аргинина ведет к тому, что наш организм перестает синтезировать собственный аргинин. По этой причине после разгрузки и отказа от повышенного количества белка, богатого аминокислотой аргинином, возможна дисфункция некоторых систем организма.

В то же время, в отличие от других белков, естественная потребность организма в аргинине значительно ниже. Фактически, мы получаем такую же зависимость, как и с креатином. При низкой необходимости организм практически не вырабатывает эту кислоту самостоятельно. В свою очередь, это приводит к тому, что у спортсмена количество вырабатываемого аргинина значительно снижается. При этом аргинин плохо усваивается из пищи по причине как раз в его заменимости – при усвоении он распадается на те аминокислоты, из которых строится самостоятельно. Именно поэтому так популярны добавки на основе аргинина.

© nipadahong — stock.adobe.com

Биохимический профиль

Аргинин представляет собой полунезависимую аминокислоту – то есть не требуется в рационе. Однако, хотя наши тела его производят, добавление иногда полезно для спортсменов и культуристов. Аргинин получают с пищей (цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, домашняя птица, красное мясо и рыба) либо употребляют в виде добавок.

Преимущества Л-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка. Он выступает предшественником оксида азота – мощного вазодилататора. Аргинин важен для клеточных функций, развития мышечной массы, лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Аргинин в общих обменных процессах

Для чего нужен аргинин за пределами мира спортивных достижений? Вернемся к сущности этого соединения. Это базовая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. Если она вырабатывается, значит, она нужна для удовлетворения жизненных потребностей.

В первую очередь аргинин – это разжижающий диуретик. В частности, после инсулинового прихода, аргинин как транспортный белок, купируясь по сосудам, вычищает остатки холестерина, а самое главное – выводит излишки сахара вместе с вторичной мочевой жидкостью. Это увеличивает скорость кровотока и улучшает восприимчивость кровеносных тел к внешнему проявлению азота. Фактически аргинин выступает мощнейшим донатором азота. Это значит, он напрямую влияет на восстановление после любых повреждений, и кроме того, обладает приятным бонусом в виде половой стимуляции при условии, если потребляется в повышенном количестве.

Аргинин – одна из вольных аминокислот, из которой может быть создана мышечная ткань. Это вовсе не означает, что он обязательно находится в мышцах, однако при необходимости распадается на необходимые для строительства аминокислоты. В первые циклы анаболизма это позволяет краткосрочно увеличить общую выносливость и энергоэффективность организма, что особенно важно для эндоморфов.

Будучи регулятором стольких процессов, он напрямую участвует в синтезе Т-лимфоцитов, основных клеток, защищающих организм от проявлений внешней среды, создавая благоприятный фон для построения иммунитета.

Этот же фактор можно обернуть против аргинина. Людям с синдромом иммунодефицита человека (СПИД) категорически воспрещается употреблять продукты с высоким содержанием аргинина. Соединение синтезирует новые лимфоциты, в которых сразу находится вирус, следовательно, ускоряет его распространение по крови и ухудшает остаточную сопротивляемость организма.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Без сомнения, самый главный продукт, содержащий в большом количестве l-аргинин, это арбуз. Это не раз доказывал Кай Грин. Единственный бодибилдер, который нашел способ, как заставить аргинин всасываться в кровь, минуя пищеварительную систему. Однако не стоит забывать и о других продуктах, в которых содержится аргинин

Продукт	Аригин на 200 г продукта (в г)	Процент от суточной потребности в 200 г продукта
Яйца	0. 8	40
Фасоль (белая, цветная и др.)	2	66.6
Утка	0.8	40
Улитки (виноградные и др.)	2.4	84.4
Угорь	2.2	46.6
Тыквенные семечки	4.4	200
Тунец	2.8	60
Треска	2	44.4
Телятина	2.2	40
Творог	0.6	20
Сыр	0.6	24.4
Сом	0.8	40
Сельдь	2.2	46.6
Свинина	2.4	46.6
Ряженка	0.6	24.4
Рис	0.6	20
Раки	0.8	40
Пшеничная мука	0.6	20
Перловка	0.2	6.6
Окунь	2	44.4
Обезжиренный творог	0.8	40
Мясо цыпленка	2.2	40
Молоко	0.2	4.4
Миндаль	2.4	84.4
Лосось	2.2	40
Куриное филе	2.4	46.6
Кунжут	4.4	200
Кукурузная мука	0.4	20
Креветки	2.2	40
Красная рыба (семга, форель, горбуша, кета и др.)	2.2	60
Крабы	2.6	44.4
Кефир	0.8	40
Кедровые орехи	2.4	80
Карп	2	44.4
Карась	0.4	26.6
Камбала	2.2	46.6
Зерновые (ячмень, овес, пшеница, рожь, сорго и др.)	0. 6	20
Грецкие орехи	2.4	66.6
Горох	2.2	64.4
Говяжья печень	2.4	44.4
Говядина	2.2	40
Белая рыба	2.2	46.6
Арахис	4.4	200
Анчоусы	2.6	46.6

Предпочтительные источники аргинина – комплексные белки животного происхождения (рыба) и специализированные спортивные добавки. Важно понимать, что для атлета и для обычного человека нормы аргинина отличаются, и чем больше аргинина в крови спортсмена, тем больше его мышцы насыщены нитрогеном. Получить предельную концентрацию можно исключительно при сольном применении – только так получится метаболизировать его прямо в кровь, минуя пищеварительные процессы.

© zhekkka — stock.adobe.com

Применение аргинина в спорте

Пришло время рассмотреть, как именно аргинин влияет на спортивные достижения атлета. Функции его многочисленны – он регулирует сразу с десяток различных систем:

1. Это мощный донатор азота. Донаторы азота купируют кровь в мышечных капсулах, что ведет к насыщению мышечных тканей азотом. В свою очередь это ускоряет восстановление после тренировок, улучшает пампинг. Обратной стороной становится высушивание связок, что ведет к увеличению травматичности.
2. Стимулирует рост мышц. Аргинин – четвертая кислота после лейцина, изолейцина и валина, формирующая мышечные ткани. Важно понимать, что речь идет исключительно о белых мышечных волокнах, отвечающих за выносливость.
3. Ускоряет восстановление. Будучи одновременно транспортной кислотой и донатором азота, он увеличивает восприимчивость мышечных тканей к восстановительным процессам, смещая анаболический баланс.
4. Способствует жиросжиганию. Имеет диуретические свойства, в особенности при повышенном потреблении жидкости. Все это ускоряет метаболические процессы и стимулирует жиросжигание.
5. Выступает адаптогеном. Несмотря на неоценимые преимущества аргинина как мышечного стимулятора, он участвует в обменных процессах печени и иммунной системы. В частности, вне спорта он используется исключительно как стимулятор иммунитета.
6. Это чистящее средство, помогающее вывести из организма излишки вредного холестерина. Как и карнитин, он выступает транспортным белком. Однако в отличие от последнего, за счет своей связи с водой он выводит налипшие на стенки холестериновые бляшки, будучи одновременно мощным диуретиком.

Но самое главное его свойство – это неограниченный пампинг.

Рост мышц

L-аргинин стимулирует мышечный рост, поскольку его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал в мышечные клетки, что способствует высвобождению гормона роста и запускает метаболизм жиров. Общий результат – тонированная мышечная масса без жира, которую ищут культуристы. Уменьшая жировые запасы под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин улучшает физическую форму и повышает силу, необходимую для бодибилдинга.

Выносливость

Увеличение силы за счет роста мышечной массы – не единственное преимущество L-аргинина. Будучи предшественником оксида азота, соединение способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стен.

Результат – снижение артериального давления и увеличение притока крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы надолго. Это уменьшает повреждение мышц, повышает восстановление и обеспечивает оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин укрепляет общее здоровье, усиливая иммунную систему. Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе умственного и физического, шансы на инфекции и повреждение мышц повышаются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система подготовлена к приближающимся стрессам.

Сколько употреблять и когда

Нет стандартной дозы, предназначенной для бодибилдинга, L-аргинина, но оптимальное количество составляет от 2 до 30 г в день.

Могут быть побочные эффекты – тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется использовать небольшую дозу. Начальную дозу 3-5 г в день принимают до и после тренировок. После первой недели приема увеличивайте дозировку до точки, в которой преимущества достигают пика, а побочные эффекты минимальны. L-аргинин также должен циклироваться путем прекращения использования через 2 месяца и возобновления через аналогичный срок.

Лучше всего употреблять аргинин в продуктах, и комбинировать его с другими азотными донаторами, так как это усиливает воздействие, исключая побочные эффекты.

© Rido — stock.adobe.com

Сочетание с другими спортивными добавками

Итак, мы и дошли до самого главного – с чем принимать аргинин? Мы не будем рассматривать белки и гейнеры. Рассмотрим полноценные комплексы, для которых аргинин оптимален.

1. Аргинин со стероидами. Да, это скользкая тема. И редакция не рекомендует использовать анаболические гормоны. Но если вы начали их принимать, то знайте, что аргинин уменьшает сухость связок, вызываемых туринаболом, что уменьшает травматичность при росте. Взаимосвязи с остальными ААС не замечено.
2. Аргинин с креатином. Поскольку креатин имеет побочные действия в виде залития и судорог, аргинин способен компенсировать оба эффекта, при этом улучшить пампинг и купирование крови в мышцах.
3. Аргинин в комплексе с поливитаминами. Это улучшает всасываемость аргинина.
4. Аргинин с полиминералами. Так как это мощный диуретик, в больших количествах на постоянной основе может привести к водно-солевому дисбалансу, который полиминералы с легкостью компенсируют.
5. Аргинин с другими донаторами азота. Для усиления взаимного эффекта.

Не стоит принимать аргинин с BCAA. В этом случае L-аргинин будет распадаться на основные составляющие, чтобы дополнить основное трио в его структуре. С одной стороны, это усилит рост мышечных тканей, но с другой стороны практически полностью нивелирует основные преимущества аргинина как донатора азота.

Итоги

Аргинин, несмотря на свою заменимость, – один из самых важных компонентов в спортивных дисциплинах, будь то бодибилдинг, кроссфит или просто фитнес. Но не стоит слишком зацикливаться на этой волшебной аминокислоте. Никогда не поступайте, как Кай Грин и не переусердствуйте с арбузами. И конечно, ни в коем случае не ищите секрет получения Кай Грином аргинина. Даже культовые атлеты современности обладают чувством юмора… Пускай и весьма специфическим.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Продукты с высоким содержанием аргинина: источники, преимущества и риски

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как молочные продукты, рыба, птица и другое мясо. Это строительный блок белка.

Некоторые исследования показывают, что аргинин может принести пользу здоровью, например, снимая боль в груди, улучшая эректильную дисфункцию и снижая высокое кровяное давление.

Организм человека производит аргинин, и детям он необходим для роста и развития. Дефицит аргинина случается редко — большинство взрослых получают дополнительный аргинин с пищей.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о продуктах, богатых аргинином, преимуществах аминокислот и возможных рисках.

Различные виды мяса, молочных продуктов, семян и орехов содержат аргинин. Добавление некоторых или всех этих продуктов в рацион может помочь человеку увеличить потребление аргинина.

Продукты, богатые аргинином, включают:

1. Орехи и семена

Орехи и семена являются важными источниками аргинина.

Семена тыквы содержат одну из самых высоких концентраций аминокислоты, при этом чашка сушеных семян тыквы или тыквенных семечек содержит 6.905 грамм (г) аргинина.

Хотя большинство людей в Америке, как правило, выплевывают семян арбуза , они также являются хорошим источником аргинина, обеспечивая 5,289 г на чашку.

Семена кунжута также являются хорошим источником аргинина, обеспечивая 4,875 г на чашку.

Многие виды орехов содержат аргинин:

Приготовление орехов незначительно влияет на количество аргинина, которое они предлагают, но сорта без добавления масла или соли, как правило, более полезны.

2. Мясные продукты

Мясо является полноценным источником белка, поскольку оно включает в себя все необходимые организму аминокислоты, включая аргинин.

Одним из лучших источников аргинина является белое мясо, особенно грудка индейки.

Следующие мясные продукты содержат большое количество аргинина:

• A грудка индейки содержит 16,207 г.
• Цыпленок содержит 2,790 г аргинина на чашку. Это мясо с низким содержанием жира и богатым белком.
• Одна свиная корейка отбивная содержит 2,661 г аргинина.
• Говядина содержит 4,131 г аргинина на фунт приготовленного мяса. Говядина богата белком, но содержит больше жира, чем многие другие источники белка.

3. Бобовые

Бобовые — это семейство бобовых, гороха и бобовых. Они являются отличным источником растительного белка.

Следующие бобовые содержат большое количество аргинина и других аминокислот:

• Соевые бобы являются хорошей альтернативой мясу в качестве источника аргинина.Чашка соевых бобов содержит 5,865 г аминокислоты, что делает эти бобы хорошей альтернативой мясу.
• Сырой арахис содержит 4,567 г аргинина на чашку. Арахис полон полезных ненасыщенных жиров и является отличным источником растительного белка.
• Нут или бобы гарбанзо содержат 3,878 г на чашку. Нут — хороший источник полезных жиров и белков. Они часто добавляются в салаты и являются основным ингредиентом хумуса.

4.Морские водоросли

Морские водоросли — популярная здоровая пища с высоким содержанием аргинина.

Чашка сушеных водорослей содержит 4,645 г аминокислоты. Любой, кому нужно увеличить потребление аргинина, может подумать о добавлении водорослей в свой рацион.

Медицинское сообщество классифицирует аргинин как полузаменимую аминокислоту. Это означает, что организм вырабатывает его, а также поглощает из пищи.

Существует три типа аминокислот:

• полузаменимых кислот, которые организм производит и поглощает из внешних источников
• незаменимых кислот, которые организм не производит
• несущественных кислот, которые организм производит и не нуждается в добавках путем всасывания

Детям необходимо усваивать определенное количество аргинина с пищей для поддержки их роста. Взрослые, как правило, нуждаются только в том, что производит их тело.

Однако некоторые взрослые особи не производят достаточного количества аргинина. Если они не получат достаточного количества пищи, у них может развиться дефицит.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, проблемы с кровеносными сосудами или иммунной системой могут привести к дефициту аргинина. Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок.

Добавки аргинина могут укреплять здоровье разными способами.

Результаты исследования 2013 года показывают, что добавки аргинина могут улучшить кровоток у людей с неосложненным диабетом. Улучшение кровотока может уменьшить последствия некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и стенокардию.

Однако аргинин не подходит для лечения всех болезней сердца. Например, большинство врачей не рекомендуют принимать аргинин после недавнего сердечного приступа.

Аргинин может также помочь в лечении эректильной дисфункции, вызванной сердечными заболеваниями.Например, если проблема с кровеносными сосудами затрудняет поддержание эрекции, врач может порекомендовать добавки аргинина для улучшения кровотока.

Аргинин может также:

• помочь почкам работать более эффективно
• способствовать заживлению ран
• повысить иммунную систему
• гормональный баланс

Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокий уровень аргинина может усугубить симптомы герпеса, что потенциально может привести к его развитию. к вспышкам или герпесу.Это потому, что вирусу герпеса для размножения необходим аргинин.

Кроме того, поглощение большего количества аргинина может косвенно вызвать герпес, нарушая баланс аргинина и другой аминокислоты, называемой лизином, в организме.

Лизин может лечить и предотвращать герпес, и он разделяет путь абсорбции с аргинином. Если присутствует больше аргинина, организм может не усвоить достаточное количество лизина.

Людям с циррозом печени или низким кровяным давлением следует избегать приема добавок аргинина.Эти добавки также не подходят для тех, кто недавно перенес сердечный приступ.

Большинство взрослых производят аргинин в достаточном количестве, но детям необходимо поглощать дополнительные количества аргинина из пищи, чтобы поддерживать их рост и развитие.

Некоторые нарушения могут приводить к дефициту аргинина. В этом случае человеку может потребоваться включить в рацион продукты, богатые аргинином.

Аргинином богаты различные продукты, включая бобовые, орехи и мясо. Существует риск употребления слишком большого количества аргинина, человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать добавки аргинина.

продуктов с высоким содержанием аргинина — Компания Amino

Аргинин (также называемый L-аргинином) — это условно незаменимая аминокислота, которая помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает функцию почек и укрепляет иммунную систему. Аминокислоты — это строительные блоки белков в нашем организме. Незаменимые аминокислоты должны поступать из наших пищевых источников или из пищевых добавок, но условно или частично незаменимые аминокислоты находятся на грани. Аргинин, например, необходим в первые годы нашего детского роста, но обычно не является существенным для нормально функционирующих здоровых взрослых.Однако, поскольку аргинин так ценен для многих процессов в организме, продукты с высоким содержанием аргинина могут помочь укрепить ваши запасы и могут быть даже более важными при определенных медицинских обстоятельствах.

В этой статье будет рассмотрено, что аргинин делает в организме человека, кто может использовать его больше, и какие продукты являются хорошими источниками аргинина, если вы хотите, чтобы ваше тело было больше.

Аргинин: его роль в организме

Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые могут возникнуть в результате дополнительного приема аргинина. Все еще ведутся исследования этой аминокислоты и того, как ее добавление или концентрирование может помочь в лечении определенных состояний, и пока результаты выглядят многообещающими.

Кровь и здоровье сердца

Добавки аргинина используются для лечения таких состояний, как чрезмерное воспаление и хроническая мигрень. Аргинин создает оксид азота, который расслабляет наши кровеносные сосуды, улучшает кровоток и, следовательно, оказывает сердечно-сосудистую помощь определенным людям и состояниям. Например, люди с заболеваниями периферических артерий, стенокардией, сердечными заболеваниями и даже эректильной дисфункцией могут получить пользу от повышенного содержания аргинина.Аргинин также сокращает время восстановления после операции и помогает заживлять травмы.

Иммунная система

Исследования начинают показывать иммуностимулирующий эффект аргинина, в частности, при модулировании некоторых симптомов герпеса (обострения) и ВИЧ (чрезмерная потеря веса), и даже были выявлены корреляции между низким уровнем циркулирующего аргинина и случаями травм и рака. Хотя необходимы дополнительные исследования, это ценное открытие — знать, что аргинин часто отсутствует, когда организм переживает травмирующие события.

Работа почек

Аргинин не только полезен для улучшения функции почек после трансплантации, но также уменьшает воспаление почек. Аргинин часто изучают в отношении функционирования почек, чтобы попытаться определить, при каких условиях он помогает лучше всего и есть ли потенциальный вред от повышенного уровня аргинина. Как естественный игрок на химической стадии тела, это особенно безопасный аспект для изучения.

Исследования продолжаются

Аргинин был изучен в контексте помощи при диабете, ожирении, мужской фертильности, гипертонии, деменции и раке, и исследования продолжаются.Ученые и врачи работают над тем, чтобы определить наилучшее применение лечения аргинином и лучше определить его силу воздействия. Как естественная аминокислота, которая помогает нам расти и поддерживает функционирование нашего организма, это многообещающий резерв для тестирования.

Продукты с высоким содержанием аргинина

За исключением добавок, вы всегда можете получить аргинин из определенных натуральных источников пищи. Итак, какие продукты являются продуктами с аргинином и легко ли их включить в свой рацион? Краткий ответ на последний вопрос: да, эти богатые аргинином продукты будет легко найти и съесть (вы наверняка уже пробовали несколько, если не все).Какие продукты вам следует есть больше, если вы хотите повысить содержание аргинина? Взгляните на приведенный ниже список продуктов и подумайте, какие из них вы хотели бы включить в свой рацион, а также о своем рационе.

Турция

Поскольку аргинин выводится в организме из белка, любая пища с высоким содержанием белка может помочь, но грудка индейки, в частности, содержит такое значительное количество аргинина, что считается лучшим источником аргинина. Одна приготовленная грудка индейки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и витаминов B содержит 16 граммов аргинина.

Семена подсолнечника

Семена и орехи содержат изрядное количество аргинина, причем семена подсолнечника и кунжута содержат по 2,4 грамма аргинина на 100 граммов семян. Хотя в них немного аргинина, они определенно сбалансированы, обеспечивая большое количество незаменимой аминокислоты лизина вместе с потребляемым аргинином, поэтому вы не рискуете нарушить баланс. Лизин помогает абсорбировать любой избыток аргинина и будет действовать как проверка на поддержание вашего количества аргинина на оптимальном для здоровья уровне.

Филе свинины

Еще одна пища с высоким содержанием белка, и вместе с ней повышается содержание аргинина. Свиная корейка — один из самых постных кусков свинины, который вы можете получить, поэтому вы не жертвуете одним аспектом своего здоровья в пользу другого (баланс всегда является ключевым моментом). Свиная корейка содержит 14 граммов аргинина на каждое ребро, это второе место после вышеупомянутой грудки индейки.

Тыквенные семечки

Что мы говорили выше о семенах, что некоторые из них не так впечатляют в отношении аргинина? Что ж, тогда есть еще лучший вариант: чашка тыквенных семечек может дать вам почти 7 граммов аргинина, а также минералов цинка и железа.Тыквенные семечки легко перекусить, и они являются отличной пищей, богатой аргинином, для веганов и вегетарианцев, которые не едят продукты животного происхождения. Кроме того, они достойны трейл-микса и могут быть сладкими или солеными в зависимости от вашего вкуса.

Цыпленок

Курица — один из основных продуктов питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Одна куриная грудка может содержать до 9 граммов аргинина, и ее можно легко комбинировать с другими мощными источниками витаминов и минералов, такими как бобы и овощи, в еде и тушеном мясе.

Нут

Другой вид цыплят, на этот раз нут, или, как их еще называют, бобы гарбанзо, содержат клетчатку и белок (особенно для тех, кто не ест мяса).Одна чашка приготовленного нута содержит не менее 12 граммов клетчатки, более 14 граммов белка и 1,3 грамма аргинина. Наслаждайтесь им как хумусом и знайте, что он дает вам то небольшое количество аргинина, которое вы ищете.

Арахис

С витамином E, витамином B3, ниацином и фолиевой кислотой чашка арахиса также дает вам более 4 граммов аргинина. Кедровые орехи также содержат более 3 граммов аргинина на чашку, и хорошая порция смешанных орехов почти наверняка даст вам изрядное количество аргинина, поскольку уровни аргинина есть в миндале, грецких орехах, кешью, бразильских орехах, фундуках и т. миндаль и орехи пекан.Сходите с ума от орехов, если вы ищете продукты с высоким содержанием аргинина. Будь с ними по-белому!

Соевые бобы

Еще один отличный источник протеина и аргинина для тех, кто не ест мясо. Соевые бобы и другие соевые продукты, такие как тофу и темпе, содержат калий и магний. Соевые бобы содержат 4,6 грамма аргинина на чашку, а соевые бобы также содержат лизин, который помогает сбалансировать аргинин.

Спирулина

Спирулина, полученная из сине-зеленых водорослей морской воды, может быть приобретена в порошкообразной форме и добавлена ​​в качестве питательных веществ в коктейли и другие продукты.Чашка спирулины содержит 4,6 грамма аргинина, а также железо, ниацин, кальций и калий. Вы, вероятно, будете экономно использовать спирулину, но когда вы знаете, что она приносит вам гораздо больше аргинина вместе с другими его питательными веществами.

Чечевица

Еще один отличный вегетарианский / веганский источник белка и клетчатки, аргинин содержится в чечевице до 1,3 грамма на чашку, а также лизин, чтобы увеличить потребление аминокислот вдвое. Чечевица также отлично сочетается с мясом из этого списка для интересующихся хищников — здесь готовят блюдо, богатое аргинином.

Молочные продукты

Молочные продукты являются источниками белка и, следовательно, аргинина. Всего в 4 унциях сыра чеддер содержится небольшое количество аргинина, 0,25 грамма, а в стакане молока — 0,2 грамма, просто немного больше аргинина для ваших усилий. Хорошие новости: если ваши молочные продукты выпускаются в виде мороженого, шоколадный сироп содержит 0,9 грамма аргинина на 100 граммов, поэтому добавьте немного его сверху или выпейте немного шоколадного молока, пока вы это делаете, и знайте. что вы тоже получаете там немного аргинина.

Семена арбуза

Мы оставили самые любопытные напоследок: хотя большинство из нас выплевывают семена арбузов или избегают их, они содержат более 5 граммов аргинина на чашку, поэтому не стесняйтесь глотать их, зная, что они не причиняют вам вреда также принесет вам немного хорошего — вы не можете проиграть!

Arginine Foods и вы

Ценность получения большего количества аргинина из продуктов заключается в том, что это так же естественно, как и здоровое производство аргинина внутри нас. Дефицит аргинина не только очень низок из-за его уровня в нашей пище, но и если вы получаете его немного больше с пищей, вы вряд ли получите слишком много .Имея доказательства, свидетельствующие о том, что аргинин помогает кровотоку и здоровью сердца наряду с иммунным ответом на рак, это естественная аминокислота, которую нужно ценить и желать.

Однако: помните, что если вы ищете еще больше аргинина в форме добавки (как и в любой другой пищевой добавке), важно не переборщить. Слишком большое количество одного витамина, минерала или аминокислоты может иметь нежелательный эффект перенапряжения определенной части тела. Будь то чрезмерная очистка печени или почек или подавление других химических веществ в организме, с которыми работает ваш избранник, вы не хотите терять самообладание.

Выбирайте комплексные поливитамины или комплексные смеси незаменимых аминокислот, которые обеспечивают взвешенный баланс потребностей вашего организма. Чрезвычайно высокий уровень аргинина не более желателен, чем низкий уровень аргинина. Вместо этого важно иметь здоровое соотношение аргинина в организме, которое будет отвечать вашим потребностям, но не подавлять вашу систему. Ешьте хорошо, хорошо питайтесь и процветайте!

Количество L-лизина и L-аргинина в пищевом рационе, процентный состав, количество лизина в

Продукты, богатые питательными веществами и аминокислотами L-лизина — таблица содержания.L-лизин против L-аргинина. Состав и количественные соотношения в пищевых продуктах.

100% (1,00) количество представляет собой равные количества аминокислот L-лизина и L-аргинина (иногда также называемого L-арганином) в пище. Число выше отметки 100% (1,00) означает, что продукт содержит большее количество L-лизина , следовательно, он более богат по содержанию L-лизина. Напротив, любое число ниже отметки 100% (1,00) представляет большее количество L-аргинина по сравнению с уровнем лизина в этой пище.

Найдите в базе данных продуктов питания продукты, содержащие L — аргинин — R или Arg α-аминокислота и L — лизин — K или α-аминокислота Lys. питательные вещества распадаются по по возрастанию или по убыванию порядок списка.

Переключить: порядок продуктов от наименьшего к наибольшему количеству L-лизина.

Продукты в алфавитном порядке #
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	L-L-L-L количество мг	L-аргинин количество мг
морской морской моллюск	109% 1.09	100 г 3,52 унции	1282 мг 0,0452 унции	1247 мг 0,0439 унции
Орехи миндаля	27% 0,27	200 г	унций
Анчоусы в масле слито	154% 1,54	25 г 0,88 унции	664 мг 0,0234 унции	433 мг 0,0152 унции
2
	Яблоки13	500 г 17,63 унций	57 мг 0,0020 унций	27 мг , 0009 унций
Яблоки сушеные	195% 1,95	500 г 17,63 унций 0052oz

L-аргинин количество
мг%01 1 0262 1 13265 853 мг
0,0300 унции 902
Braunsch -19
3,52652
3,52652 1
243%. 43
1,76 унций 662652 662652
0,0173 унции4112

L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин 5 количество 902 мг
Яблочный соус несладкий	200% 2. 00	500 г 17,63 унций	49 мг 0,0017 унций	24 мг , 0008 унций
Фрукты абрикосов	215% 2,15	500 г 17,63 унций
Абрикосы сушеные	182% 1,82	500 г 17,63 унций	1272 мг 0,0448 унций	700 мг 0,0246 унций
10165 спаржа 1	200 г 7,05 унций	289 мг 0,0101 унции	286 мг 0,0100 унций
Авокадо	159% 1,59	500 г 2	унций
Бекон обычный	145% 1,45	500 г 17,63 унции	8116 мг 0,2862 унции	5616 мг ,180 унции
Бананы	102%02	500 г 17,63 унций	157 мг 0,0055 унций	154 мг 0,0054 унций
Бас-рыба	153% 1,53	100 г 3,5265 унций
Фасоль с сосисками	125% 1,25	250 г 8,81 унции	415 мг 0,0146 унции	331 мг 0,0116 унции
Говядина	24	500 г 17,63 унции	4535 мг 0,1599 унции	3660 мг 0,191 унции
Жаркое из говяжьей курицы	131% 1,31	500 г 2 902 65 унций
Говяжья грудинка с солониной	124% 1,24	500 г 17,63 унций	5616 мг ,180 унций	4515 мг 0,159266
	1 сушеная говядина21	200 г 7,05 унции	4807 мг 0,1695 унции	3978 мг ,1403 унции
Стейк из говяжьего фланга	132% 1,32	500 г 2 90 унций
Сосиски из говядины	124% 1,24	200 г 7,05 унций	1728 мг 0,0609 унций	1395 мг 0,0492 унций
L-L-L-L-L-L-L-L-L-	L-L-L-L-L-L-L-	Соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
постное мясо говяжьего фарша	124% . 24	200 г 7,05 унции	2955 мг 1042 унции	2389 мг 0,0842 унции
Говяжий фарш обычный	124% 1,24	200 г 7,05 унции
Суп с говядиной и лапшой	132% 1,32	200 г 7,05 унций	214 мг 0,0075 унций	155 мг 0,0054 унций
1 Говядина и свинина	26	200 г 7,05 унций	1785 мг 0,0629 унций	1414 мг 0,0498 унций
Сосиски из говядины и свинины	107% 1,07	2	107% 1,07	2 902 902 1,07	2 902 902 0299oz
Колбаса из говядины и свинины	127% 1,27	100 г 3,52 унции	1084 мг 0,0382 унции	853 мг 0,0300 унции
500 г 17,63 унции	7224 мг 0,2548 унции	5484 мг ,1934 унции
Жаркое из говяжьих ребрышек	132% 1,32	500 г 862 902 унций
Короткие ребрышки из говядины	132% 1,32	500 г 17,63 унций	5980 мг . 2109 унций	4548 мг .1604 унции
Стейк из говядины 132%
Стейк из говядины32	500 г 17,63 унции	7577 мг 0,2672 унции	5759 мг ,2031 унции
Говядина нарезанная, копченая	121% 1,21	200 унций
Стейк из говядины	132% 1,32	500 г 17,63 унции	8061 мг ,2843 унции	6112 мг . 2155 унции
1 Овощной суп32	200 г 7,05 унции	282 мг 0,0099 унции	214 мг 0,0075 унции
Стейк на косточке из говядины	132% 1,32	500 г 2 9071 9071	0,1868 унций
Говяжья вырезка	131% 1,31	500 г 17,63 унций	7698 мг 0,2715 унций	5859 мг 0,2715 унций	5859 мг . 2066 унций
00	100 г 3,52 унций	52 мг 0,0018 унций	52 мг 0,0018 унций
Свекла	240% 2,40	10026 10026 3,52 унций	,2	2,62
Бенгальский вареный консервированный — нут	73% 0,73	100 г 3,52 унции	332 мг 0,0117 унции	456 мг 0,0161 унции
		черная фасоль25	200 г 7,05 унций	336 мг 0,0118 унций	268 мг 0,0094 унций
Ежевика	35% 0,35	100 г 3,52 унций
Черника	35% 0,35	100 г 3,52 унции	11 мг , 0003 унции	35 мг , 0012 унций
L-лизин по сравнению с L-аргинином в продуктах питания / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Bluefish	153% 1.53	100 г 3,52 унции	1835 мг 0,0647 унции	1200 мг 0,0423 унции
Хлопья отрубей	56% 0,56	50 г 1,76 унций
Братвурст приготовленный	129% 1,29	100 г 3,52 унции	1070 мг 0,0377 унции	830 мг 0,0292 унции
	50 г 1,76 унции	460 мг 0,0162 унции	387 мг 0,0136 унции
Бразильские орехи	27% 0,27	100 г 3,5265 унций 92 0262	100 г 3,52652
Брокколи	97% 0,97	100 г 3,52 унции	139 мг 0,0049 унции	145 мг 0,0051 унции
Брюссельская капуста	. 73%73	100 г 3,52 унции	148 мг 0,0052 унции	202 мг 0,0071 унции
Масло обычное	225% 2,25	20g 0,70 унций
Пахта	220% 2,20	200 г 7,05 унции	554 мг 0,0195 унции	252 мг 0,0088 унции
Китайская капуста 105.05	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	84 мг 0,0029 унции
Кочанная капуста обычная	83% 0,83		3,52 унции 65262	00 57002
Кэроб натуральный, например порошок или мука из рожкового дерева	151% 1,51	100 г 3,52 унции	1960 мг 0,0691 унции	1300 мг 0,0459 унции
Карповая рыба	153% 1.53	100 г 3,52 унций	1635 мг 0,0576 унций	1067 мг 0,0376 унций
Орехи кешью	52% 0,52	100 г	унций
Сом	154% 1,54	100 г 3,52 унции	1670 мг 0,0589 унции	1088 мг 0,0383 унции
Цветная капуста 1 113	13	100 г 3,52 унции	108 мг 0,0038 унции	96 мг 0,0033 унции
Икра черно-красная	115% 1,15	10g 0,35 унции 100 г38	50 г 1,76 унции	1112 мг 0,0392 унции	469 мг 0,0165 унции
Сыр Американский спред	276% 2,76	50 г
Сыр синий	260% 2,60	50 г 1,76 унции	939 мг 0,0331 унции	360 мг 0,0126 унции
L-аргинин 902% по сравнению с L-аргинином 902% Соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	Количество L-лизина мг	Количество L-аргинина мг
Сырный кирпич	50 г 1,76 унций	1075 мг 0,0379 унций	442 мг 0,0155 унций
Сыр бри	252% 2,52		1,76 унций
Сыр камамбер	252% 2,52	50 г 1,76 унции	894 мг 0,0315 унции	355 мг 0,0125 унции
9026 2 9026 220	50 г 1,76 унций	1050 мг 0,0370 унций	476 мг 0,0167 унций
Cheshire сыра	220% 2,20	50 г
Сыр колби	221% 2,21	50 г 1,76 унции	1002 мг 0,0353 унции	453 мг 0,0159 унции
творог 902	сливочный творог 1	78	50 г 1,76 унции	504 мг 0,0177 унций	283 мг 0,0099 унций
Творог сухой	177% 1,77		унций
Творог с низким содержанием жира	178% 1,78	50 г 1,76 унции	555 мг 0,0195 унции	312 мг 0,0110 унции
Сливочный сыр 2 9026%37	50 г 1,76 унции	342 мг 0,0120 унций	144 мг 0,0050 унций
Сыр эдам	276% 2,76	50 г 1,76 унций2
Сыр козий коричневый	248% 2,48	50 г 1,76 унции	412 мг 0,0145 унций	166 мг 0,058 унции
Сыр гауда 2	Голландский76	50 г 1,76 унции	1342 мг 0,0473 унции	487 мг 0,0171 унции
Сыр грюйер 6+ месяцев в возрасте	278% 2,78	278% 2,78
Сыр лимбургер вонючий	240% 2,40	50 г 1,76 унции	848 мг 0,0299 унции	354 мг 65265 0,0124 унции	50 г 1,76 унции	596 мг 0,0210 унции	423 мг 0,0149 унции
Сыр Монтерей Джек полутвердый	221% 2,21	50 г 0,0164 унции
Сыр моцарелла	237% 2,37	50 г 1,76 унции	998 мг 0,0352 унции	421 мг 0,0148 унции	421 мг37	50 г 1,76 унций	1248 мг 0,0440 унций	526 мг 0,0185 унций
Апельсин с сыром мюнстер с белым	242% 2,62	76 50 г 0,0157 унций
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унция	L-лизин количество мг 902 L-аргинин количество мг
Сыр neufchatel мягкий белый французский	236% 2. 36	50 г 1,76 унций	451 мг 0,0159 унций	191 мг 0,0067 унций
Сыр пармезан	251% 2,51	50 г
Сыр пармезан тертый	249% 2,49	10 г 0,35 унции	384 мг 0,0135 унции	154 мг .0054 унции
9026 2 902 902 902 240	50 г 1,76 унции	1005 мг 0,0354 унции	419 мг 0,0147 унции
Проволоне с сыром 2-3 месяца	259% 2,59 48065	унций 0,065 унций
Сыр рикотта	212% 2,12	50 г 1,76 унций	668 мг 0,0235 унций	315 мг 0,0111 унций	315 мг 0,0111 унций		50 г 1,76 унции	674 мг 0,0237 унции	319 мг 0,0112 унции
Сыр швейцарский	279% 2,79			унций
Сыр плавленый швейцарский	238% 2,38	50 г 1,76 унции	1242 мг 0,0438 унции	523 мг 0,0184 унции
Сыр мягкий	Тильзит желтый40	50 г 1,76 унции	1032 мг 0,0364 унции	430 мг 0,0151 унции
Каштановый свежий	52% 0,52	100 г	унций

% курицы9602
3,52 унции
0,59 90265 129 мг
0,0045 г кукурузы 9065% кукурузы 100 г
3,52 унции652 902 902 9025 по сравнению с аргином пищевой продукт Яйцо 106
0,0022 унции27 3,52 унций 27 мг
, 0009 унций 902

65265 200 г
3,52 унции66 0265 36%
3619 1 человеческое молоко60

L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг / унций	L-аргинин количество мг
Куриная спина	121% 1.21	200 г 7,05 унции	1231 мг 0,0434 унции	1016 мг 0,0358 унции
Куриные грудки	134% 1,34	200 г	унций
Консервы из курицы без костей	130% 1,30	200 г 7,05 унции	3521 мг 0,1241 унции	2704 мг 0,0953 унции
Курица 1 652	темное мясо28	200 г 7,05 унций	2687 мг 0,0947 унций	2100 мг 0,0740 унций
Темное мясо цыпленка без кожи	141% 1,41	722 0,12 1,41	200 г 0,0854 унции
Голень куриная	133% 1,33	200 г 7,05 унции	2109 мг 0,0743 унции	1585 мг 0,0559 унции	1585 мг 0,0559 унции
100 г 3,52 унции	1256 мг 0,0443 унции	1308 мг 0,0461 унции
Куриные колбаски gumbo	132% 1,32	унций 200 унций
Куриные сердца	130% 1,30	10 г 0,35 унции	131 мг 0,0046 унций	101 мг 0,0035 унций
Куриные ножки	,131%31	200 г 7,05 унции	2138 мг 0,0754 унции	1636 мг 0,0577 унции
Легкое куриное мясо	131% 1,31	100 г 902 унций
Легкое куриное мясо без кожи	141% 1,41	100 г 3,52 унции	1965 мг 0,0693 унции	1397 мг 0,0492 унции
124 л24	100 г 3,52 унции	1283 мг 0,0452 унции	1040 мг 0,0366 унции
Куриная шейка	141% 1,41	100 г	унций.
Куриный суп с лапшой	132% 1,32	200 г 7,05 унции	181 мг 0,0063 унции	137 мг 0,0048 унции
Куриный рисовый суп 1 10262	200 г 7,05 унции	208 мг 0,0073 унции	195 мг 0,0068 унции
Куриные бедра	129% 1,29	100 г 3,52 унции 2	2
Куриные крылышки	119% 1,19	100 г 3,52 унции	775 мг 0,0273 унции	650 мг 0,0229 унции
Нут вареный	консервированный. 9026% 9026%73	100 г 3,52 унции	332 мг 0,0117 унции	456 мг 0,0161 унции
Консервированный нут Cicer	73% 0,73	2	73% 0,73	2	73% 0,73	2	100 г 0,73	2 9026 100 г 0161oz
Clams mollusc	102% 1,02	200 г 7,05 унций	1911 мг 0,0674 унции	1867 мг 0,0658 унций32	100 г 3,52 унции	46 мг 0,0016 унции	34 мг 0,0011 унции
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -Ratio65 Товар Lys / Arg Вес Lys / Arg	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Суп-пюре из сельдерея	124% 1,24	100 г26 902 3,52 унций .0010oz	24 мг .0008oz
Крем-суп из курицы	130% 1,30	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	5965 59652 2	100 г 3,52 унции	39 мг 0,0013 унции	66 мг 0,0023 унции
Кокосовая дробленая	27% 0,27	50 г 1,76 унции0025 унций	273 мг 0,0096 унций
Треска	153% 1,53	100 г 3,52 унций	1635 мг 0,0576 унций	10653	2	10 г 0,35 унции	21 мг , 0007 унции	10 мг , 0003 унции
Зеленая капуста или борекале	93% 0,93	100 г 3,52 унции	0026oz	78 мг 0,0027 унции
Кукуруза	105% 1,05	100 г 3,52 унции	136 мг 0,0047 унции
28 мг , 0009 унции	47 мг 0,0016 унции
Кукуруза воздушная	58% 0,58	100 г 3,52 унции	232 мг 2 2 20141 унция
Крабы	99% 0,99	100 г 3,52 унции	1588 мг 0,0560 унции	1600 мг 0,0564 унции	2	кусочков фруктов	24 мг , 0008 унций	12 мг , 0004 унции
Грибной крем-суп	134% 1,34	200 г 7,05 унции	10466 104 мг 0,0036 унций 77262	0027oz
Суп-пюре из картофеля	109% 1,09	200 г 7,05 унций	83 мг 0,0029 унций	76 мг .0026 унций
			42 мг 0,0014 унции	69 мг 0,0024 унции
Финики фрукты	91% 0,91	100 г 3,52 унции	6066 60 мг 0,0021 унции 66262	0023oz
Утка, выращенная на ферме	118% 1,18	500 г 17,63 унции	4547 мг ,1603 унции	3850 мг 0,1358 унции
	709 мг 0,0250 унций	573 мг 0,0202 унций
Угорь	154% 1,54	100 г 3,52 унций	1694 мг 65266 0,0597 110 0,02620389oz
Яичный молочный напиток	202% 2,02	1/4 л 8,45 жидких унций	746 мг 0,0263 унций	372 мг 0,0131 унций	372 мг 0,0131 унций
% -Ratio Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг / унция	L-аргинин количество мг
Яйцо 84% 0.84	100 г 3,52 унции	51 мг 0,0017 унции	60 мг 0,0021 унции
Яйца целиком	106% 1,06	452 1,5812 унций
Яйца цельные сушеные	105% 1,05	10 г 0,35 унции	310 мг 0,0109 унции	294 мг 0,0103 унции
1 яичный белок	06	20 г 0,70 унции	124 мг 0,0043 унции	118 мг 0,0041 унции
Яичный желток	98% 0,98	10 г 0,35 унции	10 г 0,35 унции	10 г 0,35 унции
Плоды бузины	56% 0,56	100 г 3,52 унции	26 мг , 0009 унций	46 мг 0,0016 унций
Эндивий салат	100%00	100 г 3,52 унции	63 мг 0,0022 унции	63 мг 0,0022 унции
Плоская камбала и кожа	153% 1,53	100 г	9,62 унции 0,0397 унций
Инжир свежий	173% 1,73	50 г 1,76 унции	14 мг .0004 унции	8 мг .0002 унции
902 902
		50 г 1,76 унции	60 мг 0,0021 унции	34 мг 0,0011 унции
Бобы гарбанзо, нут вареные / консервированные	73% 0,73 332 унции	2	2	456 мг 0,0161 унции
Свежий чеснок	42% 0,42	10 г 0,35 унции	26 мг , 0009 унции	63 мг 0,0022 унции		500 г унций	6265 мг ,2209 унций	4921 мг ,1735 унций
Гусиная печень	123% 1,23	100 г 3,52 унций 12332
Виноград с кожурой	31% 0,31	100 г 3,52 унции	15 мг , 0005 унций	48 мг 0,0016 унции
Виноградный сок	21% 0.21	1/4 литра 8,45 жидких унций	24 мг , 0008 унций	117 мг 0,0041 унции
Виноград без кожи	31% 0,31	100 г	унций
Зеленые бобы	121% 1,21	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	72 мг 0,002566 унций
Guava11	100 г 3,52 унции	18 мг , 0006 унции	16 мг , 0005 унций
Пикша	154% 1,54	100 г	унций
Половина сливок	220% 2,20	250 г 8,81 унции	586 мг 0,0206 унции	267 мг 0,0094 унции
L-аргинин 902-L-лизин по сравнению с пищевым продуктом -Соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг / унций	L-аргинин количество мг
% Палтус 153 262 902 902 902 .53	100 г 3,52 унции	1905 мг 0,0671 унции	1247 мг 0,0439 унции
Ветчина без костей	131% 1,31	500 г 21 17,63 унций
Фундук	19% 0,19	100 г 3,52 унции	340 мг 0,0119 унции	1837 мг 0,0647 унций
1 сельдь	53	100 г 3,52 унции	1647 мг 0,0580 унций	1075 мг 0,0379 унций
Орехи гикори	24% 0,24	10 г 2	унций
Мороженое	219% 2,19	200 г 7,05 унции	572 мг 0,0201 унции	261 мг 0,0092 унции
Обогащенное мороженое	21%18	200 г 7,05 унций	442 мг 0,0155 унций	202 мг 0,0071 унций
Итальянские колбасы приготовленные	129% 1,29	100 г 9022 унций
Капуста Кале	107% 1,07	100 г 3,52 унции	197 мг 0,0069 унции	183 мг 0,0064 унции
	Словацкая колбаса 1 копченая колбаса07	200 г 7,05 унции	2042 мг 0,0720 унции	1907 мг 0,0672 унции
Колбаса Knockwurst толщиной	1826 132% 1,32	унций
Лук-порей	100% 1,00	100 г 3,52 унции	78 мг 0,0027 унции	78 мг 0,0027 унции
Ростки чечевицы 117	100 г 3,52 унции	711 мг 0,0250 унции	610 мг 0,0215 унции
Салат обыкновенный	115% 1,15	унций.
Салат-латук горький	116% 1,16	200 г 7,05 унции	207 мг 0,0073 унции	178 мг 0,0062 унции
902 902	100 г 3,52 унции	450 мг 0,0158 унции	455 мг 0,0160 унции
Печень	111% 1,11	100 г 3,52 унции 3
Плоды мушмулы	200% 2,00	50 г 1,76 унции	6 мг , 0002 унции	3 мг , 0001 унции
Орехи макадамии	100 г 3,52 унции	324 мг 0,0114 унции	896 мг 0,0316 унции
Рыба скумбрия	153% 1,53	100 г 3,52
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Плоды манго	218% 2.18	500 г 17,63 унции	141 мг 0,0049 унции	65 мг 0,0022 унции
Маргарин	300% 3,00	10 г 0,35 унции 2
Майонез обычный	100% 1,00	185 г 6,52 унции	1400 мг 0,0493 унции	1400 мг 0,0493 унции
Ароматизатор рожкового дерева	187.87	1/4 л 8,45 жидких унций	343 мг 0,0120 унций	182 мг 0,0064 унций
Вкус молочного шоколада	209% 2,09	2003 7,05 унций 229 мг 0,080 унций
Сгущенное молоко	219% 2,19	250 г 8,81 унции	1569 мг 0,0553 унции	715 мг 652652652652 9026 0,0252	250 г 8,81 унций	1351 мг 0,0476 унций	617 мг 0,0217 унций
Сгущенное обезжиренное молоко	219% 2,19	250 унций
Козье молоко	243% 2,43	250 г 8,81 унции	725 мг 0,0255 унции	298 мг 0,010566
	250 г 8,81 унций	170 мг 0,0059 унций	107 мг 0,0037 унций
Молоко со льдом	219% 2,19	250 г 8,81 унций
Молоко с низким содержанием жира	219% 2,19	250 г 8,81 унции	659 мг 0,0232 унции	301 мг 0,0106 унции
Сухое растворимое молоко 902% без жира19	100 г 3,52 унции	2779 мг 0,0980 унций	1270 мг 0,0447 унций
Сухое обезжиренное молоко	219% 2,19	100 г 2 3,5265 унций 0461oz
Обезжиренное молоко	220% 2,20	250 г 8,81 унции	675 мг 0,0238 унции	307 мг 0,0108 унции
%
19	250 г 8,81 унции	652 мг 0,0229 унции	298 мг 0,0105 унции
Молоко цельное сухое	219% 2,19	100 г 900,25 унции
Суп Минестроне	92% 0,92	250 г 8,81 унций	189 мг 0,0066 унций	205 мг 0,0072 унций
1 мортаделла из свинины23	30 г 1,05 унций	383 мг 0,0135 унций	311 мг 0,0109 унций
Грибы	67% 0,67	100 г 3,52 унций
Похлебка из моллюсков Новой Англии	110% 1,10	200 г 7,05 унции	205 мг 0,0072 унции	187 мг 0,0065 унций

66165 124%
24 902 902 902666 765 200 г
05oz

L-лизин vs.L-аргинин в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унция	L-лизин количество мг / унция	L-аргинин количество 263 мг
Овсяные хлопья	101% 1,01	100 г 3,52 унции	1214 мг 0,0428 унции	1206 мг 0,0425 унции
Овсянка	3	352 унции	33 мг 0,0011 унции	62 мг 0,0021 унция
Овес воздушный	55% 0,55	100 г 3,52 унции	625 мг 2 0,02202	625 мг 2 .02202	98% 0,98	200 г 7,05 унций	164 мг 0,0057 унций	168 мг 0,0059 унций
Лук зеленый	67% 0,67	200 20005oz	8 мг .0002oz	12 мг , 0004oz
Лук созревший, выращенный	34% 0,34	200 г 7,05 унции	11265112652 .00265 унций	73% 0,73	200 г 7,05 унции	68 мг 0,0023 унции	94 мг 0,0033 унции
Апельсиновый сок	19% 0,19	8/4 л 45 ж.унц. называется Pawpaw в Австралии	253% 2,53	500 г 17,63 унций	83 мг 0,0029 унций	33 мг 0,0011 унций
Пастрами красное мясо	50 г 1,76 унции	669 мг 0,0235 унции	539 мг 0,0190 унции
Гороховый суп с ветчиной	99% 0,99	250 г унций 242 902	250 унций 0244oz
Горох зеленый	74% 0,74	100 г 3,52 унции	317 мг 0,0111 унции	428 мг 0,0150 унции
	Персики 125	100 г 3,52 унции	17 мг , 0005 унции	13 мг , 0004 унции
Персики сушеные	126% 1,26		100 г 3,52 унции 65262	2	00 116162
Арахис	29% 0,29	100 г 3,52 унции	1006 мг 0,0354 унции	3506 мг , 1236 унции
Арахисовое масло	0%29	20 г 0,70 унций	234 мг 0,0082 унций	817 мг 0,0288 унций
Груши	192% 1392	200 г 7,05 унций
Груши сушеные	207% 2,07	200 г 7,05 унций	132 мг 0,0046 унций	64 мг 0,0022 унций
Орехи пекан	3	27%52 унции	145 мг 0,051 унции	550 мг 0,0194 унции
Перец сладкий	91% 0,91	50 г 1,76 унции	19 мг	0003 0,001 унции	153% 1,53	100 г 3,52 унции	1705 мг 0,0601 унции	1115 мг 0,0393 унции
L-лизин по сравнению с L-аргинином 9026-Lysatio2 в пищевом продукте	% Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Плоды хурмы	131% 1.31	200 г 7,05 унции	55 мг 0,0019 унции	42 мг 0,0014 унции
Щука	153% 1,53	100 г 3,52 унции	100 г 3,52 унции
Ананас	139% 1,39	200 г 7,05 унции	50 мг 0,0017 унции	36 мг 0,0012 унций
Кедровые орехи	0,12	0,12	0,12	19%	19%35 унций	91 мг 0,0032 унций	475 мг 0,0167 унций
Фисташковые орехи	59% 0,59	10 г 0,35 унции	128 мг 2 унций 9026	56% 0,56	200 г 7,05 унции	120 мг 0,0042 унции	216 мг 0,0076 унции
Плоды слив	122% 1,22	200 г 05oz	3000 мг 1058oz	2467 мг 0,0870 унций
Польская колбаса	120% 1,20	100 г 3,52 унции	1125мг 663	154% 1,54	100 г 3,52 унции	1788 мг 0,0630 унции	1163 мг 0,0410 унции
Бекон свиной	121% 1,21	63 унции	3193 мг 0,1126 унций	2643 мг 0,0932 унции
Свинина болонская	120% 1,20	50 г 1,76 унции	608m02 унций	121% 11,21	100 г 3,52 унции	1153 мг 0,0406 унции	957 мг 0,0337 унции
Свиная окорочка	137% 1,37	500 г63 унции	8315 мг ,2933 унции	6090 мг ,2148 унции
Отбивная из свиной корейки	136% 1,36	500 г 17,63 унции	643222 унции	136% 1,36	500 г 17,63 унции	7863 мг 0,2773 унции	5770 мг ,2035 унции
Колбаса из свинины	129% 1,29 500 г63 унции	4502 мг 0,1588 унции	3500 мг 0,1234 унции
Свиные ребрышки	142% 1,42	500 г 17,63 унции	57362 унции 2		136% 1,36	200 г 7,05 унций	253 мг 0,0089 унций	186 мг 0,0065 унций
Запеченный картофель	132% 1,32	280 мг 0,0098 унций	211 мг 0,0074 унций
Тыквы	100% 1,00	200 г 7,05 унций	78 мг ,0027 унций . L-аргинин в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Тыквенные семечки и кабачки	45% 0.45	50 г 1,76 унции	903 мг 0,0318 унции	1989 мг 0,0701 унции
Редис	89% 0,89	50 г 1,76 унции 2
Рис воздушный.27	200 г 7,05 унции	78 мг 0,027 унции	295 мг 0,0104 унции
Салями сухая	120% 1,20	100 г 3,52 унции 262 902 3,52 унции

%5331 лизин по сравнению с L-аргинином
в пищевом продукте
1,76 унции
3,52 унции

Сырой лосось	155% 1,55	100 г 3,52 унции	1823 мг 0,0643 унции	1176 мг 0,0414 унции
Сардины 902 652 слить
50 г 1,76 унции	1129 мг 0,0398 унции	737 мг 0,0259 унции
Гребешки ракушечник	120% 1,20	2	120% 1,20	2	12,02 0,0431 унции
Семена кунжута	25% 0,25	10 г 0,35 унции	82 мг 0,0028 унции	332 мг 0,0117 унции
.53	100 г 3,52 унции	1929 мг 0,0689 унции	1258 мг 0,0443 унции
Порошок щербета	220% 2,20	10 г 2 унций 0,35 0,2
Креветки	99% 0,99	100 г 3,52 унции	1764 мг 0,0622 унции	1776 мг 0,0626 унции
Корюшка 1	% Корюшка 1	%54	100 г 3,52 унции	1623 мг 0,0572 унции	1055 мг 0,0372 унции
Snapper fish	154% 1,54	100 г 3,502 унции
Мясо улиток	60% 0,60	100 г 3,52 унции	1470 мг 0,0518 унции	2470 мг 0,0871 унции
Ростки сои	1 9026%45	100 г 3,52 унции	551 мг 0,0194 унции	380 мг 0,0134 унции
Шпинат	109% 1,09	100 г 3,52 унции
Летняя колбаса	140% 1,40	100 г 3,52 унции	1382 мг 0,0487 унции	991 мг 0,0349 унции
1 162 65 262	50 г 1,76 унции	32 мг 0,0011 унции	25 мг 0,0008 унций
Сквош зимой	57% 0,57		1,76 унций
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Клубника	95% 0.95	100 г 3,52 унции	24 мг , 0008 унции	26 мг , 0009 унций
Сладкий картофель	105% 1,05	100 г 3,52 унции
Швейцарский мангольд	86% 0,86	50 г 1,76 унции	50 мг 0,0017 унций	58 мг 0,0020 унций
1,5265 3,0265 100 155%	1,5265 100 155% унции	1823 мг 0,0643 унции	1176 мг 0,0414 унции
Паста Тахини	22% 0,22	10 г 0,35 унции	54 мг унции 2	73% 0,73	200 г 7,05 унции	46 мг 0,0016 унции	63 мг 0,0022 унции
Мандариновый сок	20% 0,20	8,1 л	45 жидких унций	17 мг , 0005 унций	84 мг 0,0029 унций
Помидоры красные	152% 1,52	100 г 3,52 унции	33 мг	0003 унций сок	150% 1,50	1/4 литра 8,45 жидких унций	55 мг 0,0019 унций	37 мг 0,0013 унций
Томатная паста	141% 1,41 100.52 унции	107 мг 0,0037 унции	76 мг 0,0026 унции
Томатный суп	84% 0,84	100 г 3,52 унции	21 мг унций водный рассол	153% 1,53	100 г 3,52 унции	2715 мг 0,0957 унции	1769 мг 0,0623 унции
Консервы индейки без костей	129% 2 1,266252 унции	2140 мг 0,0754 унции	1662 мг 0,0586 унции
Темное мясо индейки	130% 1,30	100 г 3,52 унции	17233 902 унций мясо	129% 1,29	100 г 3,52 унции	1967 мг 0,0693 унции	1522 мг 0,0536 унции
Печень индейки	123% 1,23	352 унции	1510 мг 0,0532 унции	1225 мг 0,0432 унции
Суп с индейкой с лапшой	133% 1,33	100 г 3,52 унции	86302 2	152% 1,52	200 г 7,05 унций	72 мг 0,0025 унций	47 мг 0,0016 унций
Зелень репы	104% 1,04	3 100 г52 унции	98 мг 0,0034 унции	94 мг 0,0033 унции
Вегетарианский овощной суп	100% 1,00	100 г 3,52 унции	41 мг6 унций	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг / унций	L-аргинин количество мг и унция
Венские сосиски	112% 1.12	100 г 3,52 унции	793 мг 0,0279 унции	706 мг 0,0249 унции
Грецкие орехи	19% 0,19	50 г	унций 60262		унций
Красный арбуз	105% 1,05	200 г 7,05 унции	123 мг 0,0043 унции	117 мг 0,0041 унции
Кресс-салат	86% 86	100 г 3,52 унции	165 мг 0,0058 унции	192 мг 0,0067 унции
Пшеничные хлопья	59% 0,59	50 г 1,76 унции3
Зародыши пшеницы	74% 0,74	50 г 1,76 унции	369 мг 0,0130 унций	497 мг 0,0175 унций
Гранулы пшеницы	60	50 г 1,76 унции	180 мг 0,063 унции	301 мг 0,0106 унции
Пшеница вспученная	58% 0,58	50 г	унций 4,76 унций
Пшеница измельченная	59% 0,59	50 г 1,76 унции	171 мг 0,060 унции	289 мг 0,0101 унции
Сухая сыворотка 2.75	50 г 1,76 унции	481 мг 0,0169 унции	175 мг 0,0061 унции
Взбитые сливки под давлением	217% 2,17	100 г
Сливки для взбивания густые	219% 2,19	100 г 3,52 унции	387 мг 0,0136 унции	177 мг 0,062 унции
					Сливки легкие для взбивания19	100 г 3,52 унции	171 мг 0,0060 унции	78 мг 0,0027 унции
Сиг	154% 1,54	100 г 3,52 унции
Дикий перепел	129% 1,29	200 г 7,05 унции	3288 мг 0,159 унции	2558 мг 0,0902 унции
Дикий фазан	1.43	100 г 3,52 унции	2013 мг 0,0710 унции	1412 мг 0,0498 унции
Ямс завод	47% 0,47	100 г 3,5265 унций 44002	100 г 3,5265 унций
Фруктовый йогурт с низким содержанием жира	298% 2,98	100 г 3,52 унции	356 мг 0,0125 унции	119 мг 0,0041 унции
		Йогурт простой	98	100 г 3,52 унции	311 мг 0,0109 унции	104 мг 0,0036 унций
Йогурт простой с низким содержанием жира	295% 2,95	100 г 0055oz
Обезжиренный йогурт	297% 2,97	100 г 3,52 унц. Отношение% Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг / унция	L-аргинин количество мг

Переключить: порядок продуктов от наименьшего к наибольшему количеству L-лизина.

Указателей к приведенному выше оглавлению:

• oz — унции веса нетто.
• г — масса грамма, вес
• мг — масса миллиграмма, вес

Подробная информация от А до Я о герпесе, важности аминокислот лизина потребление в отношении лечения и профилактики вируса герпеса, в отличие от потребления аргинина.

Дополнительная информация о L-лизине.

© 2015 Заявление об авторских правах — KangaRado Hand ® Все права защищены.

от Rado Hand

здоровых продуктов для получения аргинина

Это давно игнорируемое питательное вещество ускоряет синтез белка, помогая нарастить мышцы, и превращается в оксиде азота в организме. NO позволяет кровеносным сосудам открываться, что имеет ряд положительных эффектов. По данным Национального института здоровья, аргинин может быть эффективным для лечения эректильной дисфункции, снижения высокого кровяного давления, улучшения заживления ран и снятия симптомов стенокардии.Так что, если вы планируете добавить это питательное вещество в свой рацион, подумайте и сердцем, и своим, ну, более низким, чем это. Это некоторые из источников пищи, которых больше всего в продукте.

Примечание. Рекомендуемая суточная доза или максимальное потребление аргинина, установленное RDA, не существует, но, как всегда, мы рекомендуем получать это питательное вещество из цельных продуктов, а не из добавок.

Shutterstock

Количество аргинина: 16,2 г в одной груди

По иронии судьбы, дичь, чаще всего связанная с праздниками ослабления пояса, является постной, с высоким содержанием белка и единственным лучшим источником аргинина.Все эти качества помогают нарастить мышцы и, в свою очередь, сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, птица богата омега-3 кислотами DHA, которые, как было показано, улучшают работу мозга, улучшают ваше настроение и отключают гены жира, фактически предотвращая рост жировых клеток! Только убедитесь, что вы покупаете только белое мясо, так как в темном слишком много жира. И держитесь подальше от расфасованного нарезанного мяса для ланча — эти индейки просто джайв.

Shutterstock

Количество аргинина: 8.9 г в одной груди

Некоторые суперпродукты сияют в течение 15 минут, но их быстро затмевает их модный преемник. Классические диетические продукты, такие как куриная грудка, могут не иметь такого присутствия в Instagram, как, скажем, мака, но они гораздо дольше остаются на тарелках. Проще говоря, их польза для здоровья продолжает накапливаться. В дополнение к изрядному количеству аргинина — больше только у индейки — приготовленная куриная грудка на 3 унции содержит всего 142 калории и 3 грамма жира, но впечатляющие 26 граммов белка.Это больше половины рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, в одной порции содержится менее половины грамма насыщенных жиров, а также он богат витаминами группы B, которые ускоряют метаболизм и уровень энергии. (И если вы хотите лечить ЭД, эти витамины определенно не повредят.)

Shutterstock

Количество аргинина: 14,3 г в 1000 г порции

Несмотря на критику, основанную на беконе, со стороны мира здоровья, свинина теперь может гордиться здоровьем. На самом деле, он все чаще попадает на обеденные тарелки благодаря своей способности сокращать талию.В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Исследователи полагают, что эффект стрижки живота достигается благодаря аминокислотному профилю свинины — да, включая аргинин, — который может способствовать более быстрому сжиганию жира. Отдельное исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки на три унции содержит меньше жира, чем куриная грудка без кожи, несмотря на то, что в каждой порции содержится 24 грамма белка.Более того, нежирная свинина содержит примерно столько же холина, сжигающего жир, как и среднее яйцо.

Shutterstock

Количество аргинина: 6,9 г в 1 чашке

В игре словесных ассоциаций тыквенные семечки могут ассоциироваться с несъедобным густым мусором Хэллоуина, но они суперзвезды в области питания. Семена являются отличным источником аргинина, а тыква занимает первое место в рейтинге. Они также богаты белком и клетчаткой и являются одним из лучших в мире источников магния, минерала, который помогает укрепить кости и улучшить кровообращение.

Shutterstock

Количество аргинина: 5,8 г в 1 чашке

Разогрев

Sushi сам по себе имеет массу достоинств. Аппетитная закуска содержит 13 граммов белка на полстакана, что дает аргинину что-то, что можно втягивать в ваши мышцы. Это также отличный источник магния, фолиевой кислоты и калия — питательных веществ, которые, такие как аргинин, снижают кровяное давление и поддерживают здоровье сердца, снижая риск сердечных заболеваний. Это еще одна причина того, что соевые бобы известны как идеальная пища (они содержат белок мяса, клетчатку цельного зерна и антиоксиданты, витамины и минералы фруктов и овощей).

Shutterstock

Количество аргинина: 4,5 г в 1 чашке

Скромный грецкий орех предлагает мощный разовый-два удара в борьбе с сердечными заболеваниями: один — аргинин, а второй — его противовоспалительное содержание омега-3 жирных кислот. Фактически, это один из лучших диетических источников. Одно исследование показало, что употребление 2 унций в день значительно улучшает кровоток к сердцу и от него. Отдельное исследование показало, что употребление 30 грамм грецких орехов три или более раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний более чем наполовину.Третье исследование предполагает, что горстка грецких орехов содержит почти вдвое больше антиоксидантов, восстанавливающих организм, чем такое же количество любого другого ореха!

Количество аргинина: 3,7 г в 1 чашке

Как и другие фасоль и бобовые, которые борются с жиром, чечевица полезна для вашего тела. Это «медленный углевод», который постепенно переваривается и вызывает высвобождение ацетата — химического вещества в животе, которое сообщает мозгу, когда следует прекратить есть.Обзор исследований диетических зернобобовых показал, что люди, которые съедали cup чашки чечевицы каждый день, чувствовали себя в среднем на 31 процент сытнее, чем те, кто этого не делал. А в чечевице есть еще один волшебный ингредиент: генистеин, соединение, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая избавиться от них и снижая способность вашего тела накапливать жир!

14 продуктов, богатых аргинином, о которых следует помнить при сбалансированном питании

Поделитесь этим с друзьями!

Аргинин — интересное соединение.Это аминокислота, которая присутствует в некоторых продуктах питания, в том числе в продуктах, богатых аргинином, которые мы указываем в этом списке. Он важен для производства белка, а также играет другие роли в организме. Аргинин также может принести пользу для здоровья, например, снизить кровяное давление и уменьшить боль в груди.

Несмотря на потенциальную пользу, аргинин не считается незаменимой аминокислотой для взрослых, поскольку наш организм может сам производить эту аминокислоту. Продукты с аргинином также, как правило, являются обычной частью современных диет, поэтому большинство людей будет иметь весь аргинин, который им нужен.

Тем не менее, если вас интересует потенциальная польза аргинина для здоровья, может быть полезно увеличить его потребление.

Однако следует учесть одну вещь. Некоторые люди стремятся уменьшить потребление аргинина и вместо этого увеличить лизин, потому что диеты с высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина могут помочь вылечить и даже предотвратить герпес. Итак, если вы часто болеете герпесом, может быть полезно снизить потребление аргинина.

Продукты, богатые аргинином

• Орехи и семена
• Курица
• Другое мясо
• Рыба
• Моллюски
• Люпиновые бобы
• Тофу
• Овес
• Желатин
• Соевые бобы
• Разрезанные бобовые
• Морские водоросли
• Шоколад

Орехи и семена

Есть много видов орехов и семян на выбор, в том числе популярные варианты перекусов и малоизвестные.Орехи и семена всегда богаты питательными веществами, хотя точный состав питательных веществ варьируется в зависимости от ореха или семени, которые вы рассматриваете.

Семена тыквы — один из лучших источников аргинина. Кунжут и кедровые орехи — это другие типы семян, которые вы можете рассмотреть. Семена арбуза также содержат аргинин, хотя эти семена не часто едят в качестве закуски.

Что касается орехов, грецкие орехи, как правило, являются одним из лучших вариантов, за ними следует миндаль. У каждого из этих орехов есть и другие преимущества: считается, что грецкие орехи улучшают познавательные способности и здоровье мозга, а миндаль часто называют самым питательным орехом.

Курица

Мясо любого типа обычно является полноценным источником белка, поэтому оно всегда будет предлагать вам немного аргинина. Курица — один из лучших вариантов, она дает вам более 3600 мг аргинина в приготовленной куриной грудке объемом 6 унций. Съедая целую куриную ножку с кожей, вы снова получаете больше аргинина.

Даже если вы получаете больше аргинина из куриной ножки, чем из грудки, многие люди вместо этого выберут куриную грудку. В конце концов, куриная грудка — это нежирный кусок мяса, который также может быть универсальным.Вы можете легко использовать его в рецептах, и это даже хороший ингредиент для приготовления еды.

Другое мясо

Другие виды мяса тоже мощные. Стейк, индейка и свинина высоко ценятся по содержанию аргинина. Менее распространенные виды мяса также могут иметь значение, в том числе дичь.

На самом деле вам не нужно слишком беспокоиться о типе мяса, которое вы выберете. В любом случае вы получите аргинин вместе с другими питательными веществами и большим количеством белка.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это просто включить в свой рацион различные виды мяса вместе с большим количеством продуктов растительного происхождения.Этот подход предоставляет вам широкий спектр питательных веществ и фитохимических веществ, помогая снизить риск того, что вы столкнетесь с дефицитом в любой области.

Рыба

Как и в случае с мясом, практически любой вид рыбы содержит аргинин. Особенно примечательными источниками являются тунец, морской окунь и лосось, хотя нельзя игнорировать и другие виды рыбы.

Лосось — особенно хороший выбор, так как в этой рыбе относительно мало ртути и содержится множество важных питательных веществ.Лосось также популярен благодаря своему вкусу и текстуре. Лосось часто описывается как более мясистый, чем белая рыба, что может быть привлекательной особенностью.

Вы также можете найти несколько видов лосося, включая свежий лосось, консервированный лосось и копченый лосось. У каждой формы есть свои преимущества. Например, копченый лосось хорошо сочетается с яйцами или в качестве закуски, а свежий лосось — отличный ингредиент на ужин.

Состав питательных веществ лосося варьируется в зависимости от того, откуда эта рыба, и была ли она выловлена ​​в дикой природе или была выращена на фермах.Выловленный в дикой природе лосось считается гораздо более полезным для здоровья, так как содержит больше омега-3 жирных кислот и лучший баланс питательных веществ.

Моллюски

Некоторые виды морепродуктов также содержат приличное количество аргинина. Аляскинский камчатский краб возглавляет список здесь, обеспечивая более 2000 мг аргинина всего лишь в одной ноге краба. Примечательны и другие виды крабов, в том числе синий краб и королевский краб.

Креветки — это следующий вид морепродуктов, который следует учитывать при потреблении аргинина. Порция вареных креветок на 3 унции содержит чуть меньше 2000 мг аргинина, примерно столько же, сколько вы получаете с порцией омара.

Примечательны и другие виды морепродуктов, такие как осьминоги, моллюски и мидии. Тем не менее, хотя вы получите немного аргинина из большинства видов моллюсков, наиболее примечательными вариантами являются креветки, аляскинский камчатский краб и лобстер.

Бобы люпина

Бобы люпина — относительно необычный вид бобовых. Обычно их едят маринованными, отчасти потому, что бобы нужно долго вымачивать, прежде чем они станут съедобными.

Но пусть этот факт вас не смущает. Бобы люпина также питательны, и время от времени их даже называют суперпродуктом.Как и в случае с обычными бобами, есть разные типы бобов, включая белые, желтые и синие бобы люпина.

Маринование бобов — не единственный способ их есть, поскольку бобы люпина также можно измельчить и использовать в качестве муки. Эту муку можно добавлять в различные рецепты, чтобы легко увеличить потребление питательных веществ.

Тофу

Вегетарианцы и веганы часто обращаются к тофу как к легкому растительному источнику белка. Тофу делают из соевого молока, которое коагулируют, а затем прессуют.У него нет особого вкуса, но он легко приобретет ароматы других ингредиентов в вашей еде.

У тофу тоже есть проблемы.

Во-первых, это сложный для переваривания белок. Чрезмерное употребление тофу может привести к избытку мочевой кислоты. Есть также опасения по поводу фитоэстрогенов в соевых бобах и того, как соя может быть генетически модифицирована.

Тофу и другие продукты на основе сои имеют больше преимуществ, чем недостатков. Они особенно важны, если вы пытаетесь отказаться от мяса или снизить его потребление, поскольку вам нужно откуда-то получать белок.

Тем не менее, стоит знать о потреблении сои. Вы можете столкнуться с проблемами, если будете сильно полагаться на продукты и ингредиенты на основе сои. В конце концов, соя — распространенный ингредиент, как и такие продукты, как соевое молоко и соевая мука. Легко съесть большое количество сои, не задумываясь.

Овес

Овес иногда может показаться немного пресным и скучным, но он также очень полезен, особенно в качестве завтрака. Одна из причин — содержащаяся в них клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, а также улучшить баланс кишечных бактерий.

Овес также содержит аргинин, а чашка сырого овса содержит чуть более 1800 мг аминокислоты. Это не так уж плохо, если учесть, насколько легко использовать овес.

Кроме того, овес стоит недорого и может храниться долго. Эти функции идеально подходят для тех, кому нужно внимательно следить за своими расходами.

Желатин

Вот интересный. Желатин также содержит приличное количество аргинина. Это означает, что вы получаете аргинин из своего желе, из продуктов, в которых желатин является ингредиентом, а также из любых добавок, в которых используются желатиновые капсулы.

Возможно, вы и не знаете, что едите желатин, поскольку он является желирующим агентом во многих обработанных пищевых продуктах. Мы говорим не только о мармеладных мишках и желатиновых десертах. Желатин часто добавляют в пищу для придания ей текстуры и ощущения во рту, и особенно часто он встречается в нежирных продуктах.

Итак, время от времени вы можете видеть, что желатин используется в сливочном сыре и маргарине. Желатин часто не используется в больших количествах, но это ингредиент, о котором следует знать, если вы регулярно употребляете обработанные пищевые продукты.

Соевые бобы

Тофу содержит аргинин, поэтому неудивительно, что сами соевые бобы содержат аргинин. В итоге вы получаете чуть более 1700 мг аргинина в чашке приготовленных зеленых соевых бобов, хотя содержание аргинина может варьироваться в зависимости от того, как приготовлены соевые бобы.

Это не так уж и плохо, поскольку вы, вероятно, не будете есть чашку вареных соевых бобов за раз.

Тем не менее, как мы упоминали ранее, соя используется в большом количестве различных продуктов. Это означает, что вам следует обратить внимание на потребление сои.В противном случае легко потреблять гораздо больше аргинина, чем вы намереваетесь.

Горох колотый

Горох колотый — еще одна популярная бобовая культура. Их часто используют в качестве ингредиента в супах и рагу, классический пример — гороховый суп.

Количество аргинина в чашке колотого гороха ниже, чем в чашке соевых бобов, и колотый горох также часто легче использовать, что является явным преимуществом.

Другие бобовые

До сих пор мы упоминали бобы люпина, соевые бобы и колотый горох, которые являются бобовыми и содержат приличное количество аргинина.Другие бобовые, как правило, содержат меньше аргинина, чем эти три типа, но они все же могут быть значительными.

Например, чашка вареной чечевицы или нута обычно содержит чуть больше 1300 мг аргинина. Оба эти бобовых можно использовать по-разному.

Нут особенно интересен, так как он является основным ингредиентом хумуса. Вы также можете обжарить и приправить нут, а затем перекусить им так же, как орехи. Жареный нут имеет восхитительный вкус и содержит меньше жира, чем орехи, что делает его полезным выбором для перекуса.

Арахис также содержит большое количество аргинина, которое находится где-то посередине по сравнению с соевыми бобами и нутом (мы включаем арахис в этот раздел, потому что технически они являются бобовыми, хотя мы склонны есть их, как если бы они были орехами) .

Морские водоросли

Морские водоросли имеют много преимуществ в качестве здоровой пищи. Он действительно содержит некоторые интересные питательные вещества, подходит для веганов и низкокалорийен.

Морские водоросли также являются важным источником аргинина. Это может быть проблемой для людей, которые пытаются избежать герпеса.Небольшие дозы водорослей могут не быть большой проблемой, но будьте осторожны, если вы часто едите водоросли.

То же самое верно и для водорослей, таких как спирулина и хлорелла. Эти продукты содержат многие из тех же питательных веществ, что и морские водоросли, что означает, что они также являются источником аргинина.

Шоколад

Шоколад — неудачное дополнение к этому списку, так как он может содержать большое количество аргинина. Количество действительно сильно варьируется в зависимости от типа шоколада, который вы выбираете, и количество аргинина имеет тенденцию увеличиваться вместе с темнотой шоколада.Это происходит потому, что аргинин поступает из соединений в какао-бобах, а темный шоколад обычно содержит больше какао.

Конечно, у темного шоколада есть ряд других преимуществ. Его даже считают суперпродуктом, поэтому не нужно исключать его из своего рациона.

На самом деле, все эти продукты, богатые аргинином, полезны для вас. Каждый из них предлагает собственный привлекательный баланс питательных веществ и по-прежнему может быть важной частью вашего рациона.

Список продуктов с высоким содержанием аргинина — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса.Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie, чтобы улучшить пользовательский интерфейс и предложить доступный и адаптированный просмотр. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

• Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
• Для установки уровней защиты пользователей от кибератак.
• Для сохранения предпочтений просмотра.
• Чтобы узнать опыт просмотра пользователем
• Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
• Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

• Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
• Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или на устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не в нашем домене. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Имя файла cookie	Назначение
aviso_idioma	Принятие раздела уведомление (язык в соответствии с браузером посетителя).Технические файлы cookie.
tocplus_hidetoc	Отображение или сбор содержания. Технические файлы cookie
adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO	Создает случайные буквенно-цифровые данные для защиты веб-сайта путем обнаружения и предотвращения вредоносных действий. Технические файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

902 аналитическая функция.Идентификаторы сохраняются для подсчета количества посещений, дат доступа, географического положения, а также других статистических функций. Аналитический cookie.

Имя файла cookie	Цель
_gid _ga _gat_gtag_65. Аналитическая функция, связанная с сайтом *
__gads	Относится к рекламе, отображаемой на веб-сайте. Рекламный файл cookie
IDE DSID СОГЛАСИЕ NID	Создано службами Google (например, reCaptcha, Youtube, поиск. Технические файлы cookie.
Youtube	Файлы cookie для интеграции видеосервиса YouTube на веб-сайт.Социальный файл cookie.

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Помощь». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, щелкнув «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или щелкнув «Политика использования файлов cookie», постоянно присутствующая на всех страницах. сайта.

Содержание L-лизина в пищевых продуктах. Состав от наименьшего к наибольшему количеству l-лизина количество

Пищевые продукты, содержащие L-лизин в порядке от наименьшего к наибольшему количеству L-лизина. Информационная таблица по составу и процентному соотношению лизина начинается с L-лизин-нутриентов для самых бедных продуктов питания наименований.

100% (1,00) количество представляет собой равные количества аминокислот L-лизина и L-аргинина (иногда также называемого L-арганином) в продукте питания. Число выше 100% (1.00) означает, что продукт содержит большее количество L-лизина , следовательно, он более богат по содержанию L-лизина. Напротив, любое число ниже 100% (1,00) означает большее количество L-аргинина по сравнению с лизином в этой пище.

Выполните поиск продуктов питания в базе данных пищевых продуктов с L — лизин — Lys или K α-аминокислота и L — аргинин — Arg или R α-аминокислота в разбивке по питательным веществам в порядке убывания и возрастании .

Toggle: Содержание L-лизина в продуктах питания в алфавитном порядке.

Продукты питания от минимального до максимального количества L-лизина #
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Фундук	19% 0.19	100 г 3,52 унции	340 мг 0,0119 унции	1837 мг 0,0647 унции
Апельсиновый сок	19% 0,19	1/4 литра 9066 0,19	1/4 л 0,0041 унции
Кедровые орехи	19% 0,19	10 г 0,35 унции	91 мг 0,0032 унции	475 мг 0,016766 унции
	19	50 г 1,76 унции	233 мг 0,082 унции	1260 мг 0,0444 унции
Мандариновый сок	20% 0,20	1/4 л 902 унций 0,0029 унций

0,0088 унций 902
66 165, 50 г
76 унций унций
3,52 унции73
.000262 унции
Lys / Arg 90252 унции66 352 унции
0,0492 унции 100%
1,00 9026 унций 101%
1,01 лизин по сравнению с L-аргинином
в пищевом продукте 65

7,05 унции 12326266 165,16%66 165,106%06 Словацкая колбаса и 1 колбаса с пряностями.07

L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин унций количество мг	L-аргинин количество мг
Виноградный сок	21% 0.21	1/4 литра 8,45 жидких унций	24 мг , 0008 унций	117 мг 0,0041 унции
Паста Тахини	22% 0,22	10 г 0,35 унции	10 г 0,35 унции
Орехи гикори	24% 0,24	10 г 0,35 унции	46 мг 0,0016 унций	199 мг 0,0070 унций
семян кунжута	10 г
Бразильские орехи	27% 0,27	100 г 3,52 унции	541 мг 0,0190 унции	2392 мг 0,0843 унции
Кокосовый орех измельченный	27	50 г 1,76 унции	73 мг 0,0025 унции	273 мг 0,0096 унции
Орехи пекан	27% 0,27	100 г 3,52 унции	2
Овощная брюква	27% 0,27	200 г 7,05 унции	78 мг 0,0027 унций	295 мг 0,0104 унции
Арахис	3		29%52 унции	1006 мг 0,0354 унции	3506 мг 0,1236 унции
арахисовое масло	29% 0,29	20 г 0,70 унции	234 мг унции	31% 0,31	100 г 3,52 унции	15 мг , 0005 унции	48 мг 0,0016 унции
Виноград без кожи	31% 0,31	3 100 г52 унции	8 мг , 0002 унции	27 мг , 0009 унций
Лук созревший, выращенный	34% 0,34	200 г 7,05 унции	112 мг .	35% 0,35	100 г 3,52 унции	11 мг 0,0011 унции	34 мг 0,0011 унции
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевых продуктах	% -Rysatio Вес изделия г	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Черника	35% 0.35	100 г 3,52 унции	11 мг , 0003 унции	35 мг 0,0012 унции
Орехи макадамии	36% 0,36	100 г 3,52 унций
Свежий чеснок	42% 0,42	10 г 0,35 унции	26 мг , 0009 унций	63 мг 0,0022 унции
Семена тыквы и кабачки	45%45	50 г 1,76 унции	903 мг 0,0318 унции	1989 мг 0,0701 унции
Ямс завод	47% 0,47	100 г 3,5265 унций 44002	100 г 3,5265 унций
Орехи кешью	52% 0,52	100 г 3,52 унции	153 мг 0,053 унции	294 мг 0,0103 унции
Каштановый свежий 52	52	100 г 3,52 унции	153 мг 0,0053 унции	293 мг 0,0103 унции
Рис воздушный	52% 0,52	50 г	унций
Овсянка	53% 0,53	100 г 3,52 унции	33 мг 0,0011 унции	62 мг 0,0021 унции
Пухлый овес	0,5352 унции	625 мг 0,0220 унции	1142 мг 0,0402 унции
Хлопья отрубей	56% 0,56	50 г 1,76 унции	188 мг унций 2 2	188 мг унции	56% 0,56	100 г 3,52 унции	26 мг , 0009 унции	46 мг 0,0016 унции
Плоды подорожника	56% 0,56	200 г 7.05oz	120 мг 0,0042 унции	216 мг 0,0076 унции
Зимний сквош	57% 0,57	50 г 1,76 унции	22 мг унции	унции.	58% 0,58	100 г 3,52 унции	232 мг 0,0081 унции	400 мг 0,0141 унции
Пшеница воздушная	58% 0,58	204 мг 0,0071 унций	354 мг 0,0124 унции
Пшеничное масло	59% 0,59	100 г 3,52 унции	39 мг	59% 0,59	10 г 0,35 унции	128 мг 0,0045 унций	217 мг 0,0076 унций
Пшеничные хлопья	59% 0,59	50.76 унций	153 мг 0,0053 унций	259 мг 0,0091 унций
Пшеница измельченная	59% 0,59	50 г 1,76 унций	171 мг унций по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг / унций	L-аргинин количество мг / унций
Кукурузная крупа	60% 0.60	100 г 3,52 унции	28 мг .0009 унции	47 мг 0,0016 унции
Мясо улиток	60% 0,60	100 г 3,52 унции
Пшеничные гранулы	60% 0,60	50 г 1,76 унции	180 мг 0,0063 унции	301 мг 0,0106 унции
Огурцы	61	200 г 7,05 унции	42 мг 0,0014 унции	69 мг 0,0024 унции
Грибы	67% 0,67		100 г 3,52 унции 65262	2	2
Лук зеленый	67% 0,67	200 г 7,05 унции	8 мг , 0002 унции	12 мг , 0004 унции
Брюссельская капуста	73% 073	100 г 3,52 унции	148 мг 0,0052 унции	202 мг 0,0071 унции
Бенгальский грамм консервированный — нут	73% 0,73	2	100 г 0,73	2 902 902 0,0161 унции
Нут вареный консервированный	73% 0,73	100 г 3,52 унции	332 мг 0,0117 унции	456 мг 0,0161 унции	456 мг 0,0161 унции	456 мг 0,0161 унции	консервированный73	100 г 3,52 унции	332 мг 0,0117 унции	456 мг 0,0161 унции
Бобы гарбанзо, нут вареные / консервированные	73% 0,72 100 г	456 мг 0,0161 унции
Апельсины	73% 0,73	200 г 7,05 унции	68 мг 0,0023 унции	94 мг 0,0033 унции	94 мг 0,0033 унции		200 г 7,05 унции	46 мг 0,0016 унции	63 мг 0,0022 унции
Горох зеленый	74% 0,74	100 г 3,52 унции
Зародыши пшеницы	74% 0,74	50 г 1,76 унции	369 мг 0,0130 унций	497 мг 0,0175 унций
Капуста обычная	83	100 г 3,52 унции	57 мг 0,0020 унции	68 мг 0,0023 унции
Баклажан	84% 0,84		100 г 3,52 унции 65262		51002 3,52 унции
Томатный суп	84% 0,84	100 г 3,52 унции	21 мг , 0007 унции	25 мг , 0008 унции
, швейцарский мангольд	86% 2 0,8676 унций	50 мг 0,0017 унций	58 мг 0,0020 унций
Кресс-салат	86% 0,86	100 г 3,52 унции	165 мг унций 89% 0,89	50 г 1,76 унций	17 мг , 0005 унций	21 мг , 0007 унций
Финики фрукты	91% 0,91	100 г0021 унция	66 мг 0,0023 унции
Перец сладкий	91% 0,91	50 г 1,76 унции	19 мг .0006 унции	21 мг 0,92 унции	21 мг .0002 унции	250 г 8,81 унции	189 мг 0,0066 унции	205 мг 0,0072 унции
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -Ratio Lys / Arg	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Зеленая капуста или борекале	93% 0.93	100 г 3,52 унции	75 мг 0,0026 унции	78 мг 0,0027 унции
Клубника	95% 0,95		3,52 унции
Куриный желудок	96% 0,96	100 г 3,52 унции	1256 мг 0,0443 унции	1308 мг 0,0461 унции
Брокколи	0%97	100 г 3,52 унции	139 мг 0,0049 унции	145 мг 0,0051 унции
Яичный желток	98% 0,98	10 г 0,35 унции	10 г 0,35 унции
Бамия свежая	98% 0,98	200 г 7,05 унций	164 мг 0,0057 унций	168 мг 0,0059 унций
		99%52 унции	1588 мг 0,0560 унции	1600 мг 0,0564 унции
Бобы Лимы приготовленные	99% 0,99	100 г 3,52 унции	450 мг унции 251 0,015 с ветчиной	99% 0,99	250 г 8,81 унции	687 мг 0,0242 унции	694 мг 0,0244 унции
Креветки	99% 902 0,99	99% 902 0,99	1764 мг 0,0622 унции	1776 мг 0,0626 унций
Зелень свеклы	100% 1,00	100 г 3,52 унции	52 мг унций 2	52 мг унции 2. 00182	100% 1,00	100 г 3,52 унции	63 мг 0,0022 унции	63 мг 0,0022 унции
лук-порей	100% 1,00	78 мг 0,0027 унции	78 мг 0,0027 унции
Майонез обычный	100% 1,00	185 г 6,52 унции	1400 мг 0,02652
2	200 г 7,05 унций	78 мг 0,0027 унций	78 мг 0,0027 унций
Вегетарианский овощной суп	100% 3,00	100 г 52 унции	41 мг 0,0014 унции	41 мг 0,014 унции
Спаржа	101% 1,01	200 г 7,05 унции	289 мг 2	100 г 3,52 унции	1214 мг 0,0428 унции	1206 мг 0,0425 унции
Бананы	102% 1,02	500 г 63 унции	157 мг 0,0055 унции	154 мг 0,0054 унции
Куриный рисовый суп	102% 1,02	200 г 7,05 унции	208 мг унции 2	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг / унций	L-аргинин количество мг и унция
Моллюски моллюски	102% 1.02	200 г 7,05 унций	1911 мг 0,0674 унций	1867 мг 0,0658 унций
Oysters	103% 1,03	100 г 3,5265 унций
Зелень репы	104% 1,04	100 г 3,52 унции	98 мг 0,0034 унции	94 мг 0,0033 унции
Китайская капуста	105% 1.05	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	84 мг 0,0029 унции
Кукуруза	105% 1,05	10026 3,52 унции	00 м	136002 3,52 унций
Яйца цельные сушеные	105% 1,05	10 г 0,35 унции	310 мг 0,0109 унции	294 мг 0,0103 унции
Сладкий картофель	,105%05	100 г 3,52 унции	80 мг 0,0028 унции	77 мг 0,0027 унции
Красный арбуз	105% 1,05
Яичный белок	106% 1,06	20 г 0,70 унции	124 мг 0,0043 унции	118 мг 0,0041 унции
Яйца целиком	45 г 1,58 унции	369 мг 0,0130 унции	349 мг 0,0123 унции
Сосиски из говядины и свинины	107% 1,07	100 г 0299oz
Капуста капуста	107% 1,07	100 г 3,52 унции	197 мг 0,0069 унции	183 мг 0,0064 унции
	200 г 7,05 унций	2042 мг 0,0720 унций	1907 мг 0,0672 унций
Морское морское ушко	109% 1,09	100 г 12902		100 г 1282 3,52 0439oz
Суп-пюре из картофеля	109% 1,09	200 г 7,05 унций	83 мг ,0029 унций	76 мг 0,0026 унций
		шпинат 109	100 г 3,52 унции	178 мг 0,0062 унции	163 мг 0,0057 унции
Похлебка из моллюсков Новой Англии	110% 1,10	2652 65265 200 г 902,65 унций 0065 унций

0,35 унции 0055oz
19%20 1 20 26321 колбаски из свинины23 902%2429 902% 902%30602 131 262 902 902 902

63 унции
66 165.3741

L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Фрукты гуавы	111% 1.11	100 г 3,52 унции	18 мг , 0006 унции	16 мг , 0005 унции
Печень	111% 1,11	100 г 3,52 унции
Венские сосиски	112% 1,12	100 г 3,52 унции	793 мг 0,0279 унций	706 мг 0,0249 унций
Цветная капуста 113 262	13	100 г 3,52 унции	108 мг 0,0038 унции	96 мг 0,0033 унции
Икра черная и красная	115% 1,15	10g 0,35 унции	10 г 0,35 унции
Салат обыкновенный	115% 1,15	200 г 7,05 унций	160 мг 0,0056 унций	138 мг .0048 унций
2	1 биттер-латук 11626%16	200 г 7,05 унции	207 мг 0,0073 унции	178 мг 0,0062 унции
Ростки чечевицы	117% 1,17	100 г	унций
Утка, выращенная на ферме	118% 1,18	500 г 17,63 унции	4547 мг ,1603 унции	3850 мг ,1358 унции
1 Braunsch	50 г 1,76 унции	460 мг 0,0162 унции	387 мг 0,0136 унции
Куриные крылышки	119% 1,19	100 г 3 3,52 унций
Польская колбаса	120% 1,20	100 г 3,52 унции	1125 мг 0,0396 унции	935 мг 0,0329 унции
		свинина болонья	50 г 1,76 унций	608 мг 0,0214 унций	509 мг 0,0179 унций
Салями сухой	120% 1,20	100 г	унций
Морские гребешки моллюски	120% 1,20	100 г 3,52 унции	1247 мг 0,0439 унции	1223 мг 0,043166 унции
	Говядина21	200 г 7,05 унций	4807 мг 0,1695 унций	3978 мг ,1403 унций
Говядина, копченая, рубленая	121% 1,21	200 г 26266 7,05 унций
Куриная спина	121% 1,21	200 г 7,05 унции	1231 мг 0,0434 унции	1016 мг 0,0358 унции
1 зеленая фасоль	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	72 мг 0,0025 унции
Бекон свиной	121% 1,21	500 г 17,63 унции 2
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Сарделька из свинины	121% 11.21	100 г 3,52 унции	1153 мг 0,0406 унции	957 мг 0,0337 унции
Сливы	122% 1,22	200 г 7,05102	200 г 7,05102	200 г 7,05102
Гусиная печень	123% 1,23	100 г 3,52 унции	1233 мг 0,0434 унции	1002 мг 0,0353 унции
1 Mortadella	30 г 1,05 унции	383 мг 0,0135 унций	311 мг 0,0109 унций
Печень индейки	123% 1,23	100 г 3,5265 унций
Говядина болонья	124% 1,24	500 г 17,63 унции	4535 мг 0,1599 унции	3660 мг 0,11291 унции
говяжья солонина	говяжья грудинка24	500 г 17,63 унций	5616 мг 0,1980 унций	4515 мг 0,1592 унций
Говяжьи сосиски	124% 1,24	200 м 7,05 унций
Говяжий фарш постный	124% 1,24	200 г 7,05 унции	2955 мг 1042 унции	2389 мг 0,0842 унции
Говяжий фарш обычный	24	200 г 7,05 унции	2761 мг 0,0973 унции	2230 мг 0,0786 унции
Куриная печень	124% 1,24	100 г	унций
Суп-пюре из сельдерея	124% 1,24	100 г 3,52 унции	30 мг 0,0010 унции	24 мг , 0008 унции
1 Печень утиной утки	50 г 1,76 унции	709 мг 0,0250 унции	573 мг 0,0202 унции
лук-порей	100% 1,00	100 г 3,52652 унции	100 г 3,52652 унции	100 г 3,52652 унции
Пастрами красное мясо	124% 1,24	50 г 1,76 унции	669 мг 0,0235 унции	539 мг 0,0190 унции
Фасоль с сосисками.25	250 г 8,81 унций	415 мг 0,0146 унций	331 мг 0,0116 унций
Суп из черной фасоли	125% 1,25	200 г
Персики фрукты	125% 1,25	100 г 3,52 унции	17 мг , 0005 унций	13 мг , 0004 унции
Говядина и свинина	1, 9026%26	200 г 7,05 унций	1785 мг 0,0629 унций	1414 мг 0,0498 унций
Персики сушеные	126% 1,26	100 г	унций 1,26	100 г	унций
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Колбаса из говядины и свинины	127% 1.27	100 г 3,52 унции	1084 мг 0,0382 унции	853 мг 0,0300 унции
Гуси, выращенные на фермах	127% 1,27	500 г унций 21,2
Темное мясо курицы	128% 1,28	200 г 7,05 унций	2687 мг 0,0947 унций	2100 мг 0,0740 унций
Bratwurst 1 129	100 г 3,52 унции	1070 мг 0,0377 унций	830 мг 0,0292 унции
Куриные бедра	129% 1,29	100 г 2 2	унций
Итальянские колбасы приготовленные	129% 1,29	100 г 3,52 унции	1522 мг 0,0536 унции	1182 мг 0,0416 унции
1	колбаса из свинины29	500 г 17,63 унций	4502 мг 0,1588 унций	3500 мг 0,1588 унций
Консервы из индейки с костями	129% 1,29	100 г 4 унций
Легкое мясо индейки	129% 1,29	100 г 3,52 унции	1967 мг 0,0693 унции	1522 мг 0,0536 унции
Дикий перепел 129	29	200 г 7,05 унции	3288 мг 0,159 унции	2558 мг 0,0902 унции
Куриные консервы с костями	130% 358	200 г 213 унций 7,05 унций
Куриные сердца	130% 1,30	10 г 0,35 унции	131 мг 0,0046 унций	101 мг 0,0035 унций
Крем-суп из курицы	100 г 3,52 унции	88 мг 0,0031 унции	68 мг 0,0023 унции
Темное мясо индейки	130% 1,30	100 г 3,52 унции
2
Жаркое из говяжьего цыпленка	131% 1,31	500 г 17,63 унции	7599 мг 0,2680 унции	5781 мг ,2039 унции
Говяжья вырезка31	500 г 17,63 унций	7698 мг 0,2715 унций	5859 мг ,2066 унций
Куриные окорочка	131% 1,31	200 г 7,05 унций
Легкое куриное мясо	131% 1,31	100 г 3,52 унции	1655 мг 0,0583 унции	1267 мг 0,0446 унции
1 Ветчина без костей	500 г 17,63 унции	7433 мг 0,2621 унции	5693 мг ,2621 унции
Плоды хурмы	131% 1,31	200 г 14,05 унций
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Кабачок летний	131% 1.31	50 г 1,76 унции	32 мг 0,0011 унции	25 мг 0,0011 унции
Стейк из говяжьего фланга	132% 1,32	500 г	унций
Суп с говяжьей лапшой	132% 1,32	200 г 7,05 унций	214 мг 0,0075 унций	155 мг .0054 унций
	Стейк из говядины
Портерхаус из говядины	7224 мг 0,2548 унции	5484 мг ,1934 унции
Жаркое из говяжьих ребрышек	132% 1,32	500 г 17,63 унций	6653 унций2 652 ребрышки	132% 1,32	500 г 17,63 унции	5980 мг ,2109 унции	4548 мг ,1604 унции
Стейк из говяжьего филе	1700 г63 унции	7577 мг 0,2672 унции	5759 мг ,2031 унции
Стейк из говядины	132% 1,32	500 г 17,6326	8031 ​​унций с овощами	132% 1,32	200 г 7,05 унций	282 мг 0,0099 унций	214 мг 0,0075 унций
Говяжий стейк на косточке	132% 1.32	500 г 17,63 унций	6971 мг 0,2458 унций	5297 мг 0,1868 унций
Куриные колбаски мармелад	132% 1,32	200 унций
Куриный суп с лапшой	132% 1,32	200 г 7,05 унции	181 мг 0,0063 унции	137 мг 0,0048 унции
1 крем из спаржи32	100 г 3,52 унции	46 мг 0,0016 унции	34 мг 0,0011 унции
Толстая колбаса Knockwurst	132% 1,32	200 г 7,05 унций
Запеченный картофель	132% 1,32	200 г 7,05 унций	280 мг 0,0098 унций	211 мг 0,0074 унций
Сельдерей	133	100 г 3,52 унции	26 мг .0009 унции	20 мг , 0007 унции
Куриная голень	133% 1,33		200 г 7,05 унции
Суп с лапшой из индейки	133% 1,33	100 г 3,52 унции	86 мг 0,0030 унций	65 мг 0,0022 унции
Куриная грудка	. 134%34	200 г 7,05 унции	2762 мг 0,0974 унции	2066 мг 0,0728 унции
Грибной крем-суп	134% 1,34	200 г 104 унций 7,05 г 0027oz
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L	-Аргинин количество мг
Отбивная из свиной корейки	136% 1.36	500 г 17,63 унций	6457 мг 0,2277 унций	4735 мг ,1670 унций
Свиная лопатка	136% 1,36	500 г 17,63 унций
Potatos	136% 1,36	200 г 7,05 унций	253 мг 0,0089 унций	186 мг 0,0065 унций
Свиная ножка	500 г 17,63 унции	8315 мг 0,2933 унции	6090 мг ,2148 унции
Ананас	139% 1,39	200 г	унций
Летняя колбаса	140% 1,40	100 г 3,52 унции	1382 мг 0,0487 унции	991 мг 0,0349 унции
Сырная печень	141%41	50 г 1,76 унций	596 мг 0,0210 унций	423 мг 0,0149 унций
Темное мясо цыпленка без кожи	141% 1,41	722 0,22 1,41	200 г 0,0854 унции
Легкое куриное мясо без кожи	141% 1,41	100 г 3,52 унции	1965 мг 0,0693 унции	1397 мг 65266 0,0693 унции	1397 мг 65266 0,0262	100 г 3,52 унции	377 мг 0,0132 унции	268 мг 0,0094 унции
Томатная паста	141% 1,41	100 г 3,5265 унции	100 г 3,52 унции
Свиные ребрышки	142% 1,42	500 г 17,63 унции	5736 мг ,2023 унции	4050 мг 0,1428 унции

1 0,3%53 рыба53 9066 родниковая вода
174%74 902 902%
17,63 унции0266
7462

L-лизин vs.L-аргинин в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унция	L-лизин количество мг / унция	L-аргинин количество 263 мг
Дикий фазан	143% 1,43	100 г 3,52 унции	2013 мг 0,0710 унции	1412 мг 0,0498 унции
Бекон обычный	1,43 145%	1,43 145%63 унции	8116 мг 0,2862 унции	5616 мг 0,1980 унций
Ростки соевых бобов	145% 1,45	100 г 3,52 унции	551 унции 902 9026	551 унций	150% 1,50	1/4 литра 8,45 жидких унций	55 мг 0,0019 унций	37 мг 0,0013 унций
Кэроб натуральный, например мука или порошок рожкового дерева	151% 1.51	100 г 3,52 унции	1960 мг 0,0691 унции	1300 мг 0,0459 унции
Помидоры красные	152% 1,52	100 г 3,5265 унций	100 г 3,5265 унций
Корень репы	152% 1,52	200 г 7,05 унции	72 мг 0,0025 унции	47 мг 0,0016 унции
Окунь	1 153% 53	100 г 3,52 унции	1380 мг 0,0486 унции	902 мг 0,0318 унции
Bluefish	153% 1,53	100 г 3,5265 унций
Карп	153% 1,53	100 г 3,52 унции	1635 мг 0,0576 унции	1067 мг 0,0376 унции
Треска	100 г 3,52 унции	1635 мг 0,0576 унции	1065 мг 0,0375 унции
Плоская камбала и кожа	153% 1,53	100 унций 0,0397 унции
Палтус камбала	153% 1,53	100 г 3,52 унции	1905 мг 0,0671 унции	1247 мг 0,0439 унции
100 г 3,52 унции	1647 мг 0,0580 унций	1075 мг 0,0379 унций
Рыба скумбрия	153% 1,53	100 г 3,52	100 г 3,52
Окунь	153% 1,53	100 г 3,52 унции	1705 мг 0,0601 унции	1115 мг 0,0393 унции
1 щука	1 щука	53	100 г 3,52 унции	1764 мг 0,0622 унции	1151 мг 0,0406 унции
Сардины слитый раствор	153% 1,53	унций 50 г
Мясо акулы — хлопья	153% 1,53	100 г 3,52 унции	1929 мг 0,0689 унций	1258 мг 0,0443 унции
Тунец
Тунец53	100 г 3,52 унции	2715 мг 0,0957 унции	1769 мг 0,0623 унции
Анчоус в масле слито	154% 1,54	8 унций 0152oz
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унция	L-лизин количество мг	L	-Аргинин количество мг
сом	154% 1.54	100 г 3,52 унции	1670 мг 0,0589 унции	1088 мг 0,0383 унции
Угорь	154% 1,54	100 г 110265 г2	100 г 110265 г
Пикша	154% 1,54	100 г 3,52 унции	1741 мг 0,0614 унции	1130 мг 0,0398 унции
					Минтай 1	54	100 г 3,52 унции	1788 мг 0,0630 унции	1163 мг 0,0410 унции
Корюшка	154% 1,54	100 г 3,52 унции
Люциан	154% 1,54	100 г 3,52 унции	1882 мг 0,0663 унции	1223 мг 0,0431 унции
1 сиг	1 сиг	54	100 г 3,52 унции	1752 мг 0,0617 унции	1142 мг 0,0402 унции
Сырой лосось	155% 1,55	100 г 3,5265 унций
Рыба-меч	155% 1,55	100 г 3,52 унции	1823 мг 0,0643 унции	1176 мг 0,0414 унции
Авокадо 1	59	500 г 17,63 унции	347 мг 0,0122 унции	218 мг 0,0076 унции
Человеческое молоко	160% 1,60	250 г	унций
Инжир свежий	173% 1,73	50 г 1,76 унции	14 мг , 0004 унции	8 мг , 0002 унции
Сушеный инжир	50 г 1,76 унции	60 мг 0,0021 унции	34 мг 0,0011 унции
Творог сухой	177% 1,77	502 1,76 унции 130262 902	3 1,76 унций
Творог со сливками	178% 1,78	50 г 1,76 унций	504 мг 0,0177 унций	283 мг 0,0099 унций
1	1	50 г 1,76 унции	555 мг 0,0195 унции	312 мг 0,0110 унции
Сушеные абрикосы	182% 1,82	500 г 2	унций
Ароматизатор рожкового дерева	187% 1,87	1/4 л 8,45 жидких унций	343 мг 0,0120 унций	182 мг 0,0064 унций
		груши 1 фрукт 9026%92	200 г 7,05 унции	25 мг , 0008 унции	13 мг , 0004 унции
Яблоки сушеные	195% 1,95	50066 500 г 17,63 унции
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг
Яблочный соус несладкий	200% 2.00	500 г 17,63 унций	49 мг 0,0017 унций	24 мг , 0008 унций
Крабовые яблоки	200% 2,00	100 г 902,52 унций	100 г 902 унций
Мушмула	200% 2,00	50 г 1,76 унции	6 мг .0002 унции	3 мг , 0001 унции
	1/4 л 8,45 жидких унций	746 мг 0,0263 унций	372 мг 0,0131 унции
Сушеные груши	207% 2,07	200 унций	200 унций 0,0022 унции

12
221%2165
0,0157 унции43 24252 2.60

1,76 унций 300265 Маргарин 300%00

Вкус молочного шоколада	209% 2,09	200 г 7,05 унции	503 мг 0,0177 унции	229 мг 0,0080 унций
		сыр рикотта 2	50 г 1,76 унции	668 мг 0,0235 унции	315 мг 0,0111 унции
Обезжиренная часть сыра рикотта	212% 2,12	0,25 унции 0112oz
Кофейные сливки	213% 2,13	10 г 0,35 унции	21 мг , 0007 унции	10 мг , 0003 унции
213162	Яблоки	Яблоки13	500 г 17,63 унций	57 мг 0,0020 унций	27 мг , 0009 унций
Фрукты абрикосов	215% 2,15	500 г	унций 0074oz
Взбитые сливки под давлением	217% 2,17	100 г 3,52 унций	253 мг 0,0089 унций	116 мг 0,0040 унций
18	200 г 7,05 унций	442 мг 0,0155 унций	202 мг 0,0071 унций
Плоды манго	218% 2,18	500 г	2 унций
Мороженое	219% 2,19	200 г 7,05 унции	572 мг 0,0201 унции	261 мг 0,0092 унции
Молоко со льдом	19	250 г 8,81 унций	780 мг 0,0275 унций	356 мг 0,0125 унций
Молоко с низким содержанием жира	219% 65266 2,19	3066 250 унций 2 2	250 унций 2 8,81 8,81
Сгущенное молоко	219% 2,19	250 г 8,81 унции	1569 мг 0,0553 унции	715 мг 0,0252 унции
2	2
2 сгущенное молоко19	250 г 8,81 унций	1351 мг 0,0476 унций	617 мг 0,0217 унций
Сгущенное обезжиренное молоко	219% 2,19	250 унций
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	л Количество аргинина мг
Сухое обезжиренное растворимое молоко	219% 2.19	100 г 3,52 унции	2779 мг 0,0980 унций	1270 мг 0,0447 унций
Сухое обезжиренное молоко	219% 2,19	100 г 2 3,5265 унций 0461 унция
Молоко цельное	219% 2,19	250 г 8,81 унции	652 мг 0,0229 унции	298 мг 0,0105 унции
	сухое молоко19	100 г 3,52 унции	2085 мг 0,0735 унции	953 мг 0,0336 унции
Сливки для взбивания густые	219% 2,19	100 г 90 унций
Легкие сливки для взбивания	219% 2,19	100 г 3,52 унции	171 мг 0,0060 унции	78 мг 0,0027 унции
Пахта 2 9026%20	200 г 7,05 унции	554 мг 0,0195 унции	252 мг 0,0088 унции
Сыр чеддер	220% 2,20		50 г унций 2		50 г 1,76 унций
Сыр чешир	220% 2,20	50 г 1,76 унции	983 мг 0,0346 унции	446 мг 0,0157 унции
Половина и половина сливок.20	250 г 8,81 унции	586 мг 0,0206 унции	267 мг 0,0094 унции
Обезжиренное молоко	220% 2,20	250 г 2 8,82 унции
Щербет в порошке	220% 2,20	10 г 0,35 унции	9 мг , 0003 унции	4 мг , 0001 унции
Сыр колби	50 г 1,76 унции	1002 мг 0,0353 унции	453 мг 0,0159 унции
Сыр Монтерей Джек полутвердый	221% 2,21	50 г 0,0164 унции
Масло обычное	225% 2,25	20 г 0,70 унций	13 мг , 0004 унции	6 мг .0002 унции
Сыр мягкий 2 унции
36	50 г 1,76 унций	451 мг 0,0159 унций	191 мг 0,0067 унций
Сливочный сыр	237% 2,37	50 г 1,76 унций 2 0,26 0262
Сыр моцарелла	237% 2,37	50 г 1,76 унций	998 мг 0,0352 унций	421 мг 0,0148 унций
Моцарелла с тертым сыром 237	50 г 1,76 унций	1248 мг 0,0440 унций	526 мг 0,0185 унций
Американский сыр переработанный	238% 2,38	50 г
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унция	L-лизин количество мг	л Количество аргинина мг
Плавленый швейцарский сыр	238% 2.38	50 г 1,76 унции	1242 мг 0,0438 унции	523 мг 0,0184 унции
Свекла	240% 2,40	100 г 3,5265 унций
Сырный лимбургер вонючий	240% 2,40	50 г 1,76 унции	848 мг 0,0299 унции	354 мг 0,0124 унции
9026 2 902 902 902 902 902 902 902 902	50 г 1,76 унции	1005 мг 0,0354 унции	419 мг 0,0147 унции
Сыр тильзит желтый полумягкий	240% 2,40	76 50 г 2,40	76 50 г 0,0151 унции
Сыр мюнстер апельсин с белым	242% 2,42	50 г 1,76 унции	1082 мг 0,0381 унции	446 мг 0,0157 унции	446 мг 0,0153 унции	50 г 1,76 унций	1075 мг 0,0379 унций	442 мг 0,0155 унций
Козье молоко	243% 2,43	250 унций	243%	250 унций
Сыр коричневый козий	248% 2,48	50 г 1,76 унции	412 мг 0,0145 унции	166 мг 0,058 унции
сыр пармезан 2 9026%	тертый49	10 г 0,35 унции	384 мг 0,0135 унций	154 мг 0,0054 унций
Сыр пармезан	251% 2,51	50 г
Сыр бри	252% 2,52	50 г 1,76 унции	938 мг 0,0330 унции	371 мг 0,0130 унции
		Сыр камембер 2	50 г 1,76 унции	894 мг 0,0315 унции	355 мг 0,0125 унции
Плоды папайи под названием Pawpaw в Австралии	253% 2 2,53 унций	33 мг 0,011 унции
Проволоне с сыром 2–3 месяца	259% 2,59	50 г 1,76 унции	480 мг 0,0169 унции		185 мг 0,0262 унции	185мг 0,0262	50 г 1,76 унции	939 мг 0,0331 унции	360 мг 0,0126 унции
Сухая сыворотка	275% 2,75		унций
Сыр Американский спред	276% 2,76	50 г 1,76 унции	763 мг 0,0269 унции	276 мг 0,0097 унции
902 902 902	50 г 1,76 унции	1346 мг 0,0474 унции	487 мг 0,0171 унции
Сыр гауда Голландский	276% 2,76	50 унций 42265 276% 2,76	50 унций 50 г
L-лизин против L-аргинина в пищевом продукте	% -ное соотношение Lys / Arg	Вес изделия г / унций	L-лизин количество мг	л Количество аргинина мг
Сыр грюйер Возраст 6+ месяцев	278% 2.78	50 г 1,76 унции	1372 мг 0,0483 унции	492 мг 0,0173 унции
Сыр швейцарский	279% 2,79
Йогурт простой с низким содержанием жира	295% 2,95	100 г 3,52 унции	467 мг 0,0164 унции	158 мг 0,055 унции
902 902
Фруктовый йогурт 902 с низким содержанием жира98	100 г 3,52 унции	356 мг 0,0125 унции	119 мг 0,0041 унции
Йогурт простой	298% 2,98	100 г 3,52 унций
Обезжиренный йогурт	297% 2,97	100 г 3,52 унций	511 мг 0,0180 унций	172 мг 0,0060 унций
Маргарин	10 г 0,35 унции	6 мг 0,002 унции	2 мг 0,0000 унций
L-лизин по сравнению с L-аргинином в пищевом продукте	% -Ratio Lys / Arg	L-лизин количество мг	L-аргинин количество мг

Переключить: Содержание L-лизина в продуктах питания в алфавитном порядке

Указателей к приведенному выше оглавлению:

• oz — унции веса нетто.

  No related posts.