Спортивное питание в бресте: Спортивное питание по самым выгодным ценам. Купить спортивное питание дешево Бресте,Кобрине, Минске,Витебске. Выбор спортпита: описания,цены, отзывы

Как выбрать качественное спортивное питание — Реальный Брест

Как известно, если вы занимаетесь спортом на профессиональном, любительском уровне, ведете активный образ, если заинтересованы в коррекции веса, вам необходимо уделить особое внимание своему рациону. И, конечно, важное место в нем должно занимать спортивное питание. Сегодня, благодаря развитию компьютерных технологий и интернета, приобрести такое питание стало намного проще и быстрей. Для этого вам всего лишь необходимо обратить внимание на наш интернет магазин, реализующий большой ассортимент спортивного питания на территории Республики Беларусь.

Посетив наш сайт, оставаясь дома, на своем рабочем месте, где-то еще, вы имеете отличную возможность не только подробно изучить весь ассортимент реализуемой нами продукции, ее потребительские свойства, стоимость, но и, например, купить протеин в режиме онлайн. Креатин и протеин, гейнеры и аминокислоты, глютамин и аргинин, жиросжигатели, декстроза, витамины и минералы — все это и многое другое вы можете заказать у нас по самым привлекательным для себя ценам. Ведь в своей ценовой стратегии наш магазин стремится к достижению оптимального соотношения между качеством и стоимостью реализуемой продукции, что несомненно делает ее максимально доступной для самого широкого круга потребителей.

В том случае, когда при знакомстве с информацией нашего сайта у вас появляются любого рода вопросы, неясности, трудности с выбором, обращайтесь к нашим сотрудникам по телефонам, чьи номера вы видите на страницах ресурса, либо отправляйте свои сообщения на наш электронный адрес. Дополнительно на сайте представлена и другая необходимая справочная информация, есть возможность ознакомиться с вариантами оплаты и доставки заказов, нашими акциями и бонусными предложениями, прочитать интересные статьи по данной теме.

Вы можете не сомневаться, что став нашими покупателями, вы не только получите массу положительных эмоций от уровня предложенного нами обслуживания, но и сможете приобрести качественное спортивное питание.

Новое в налогообложении — изменения затронут страховые выплаты и детское питание

Июл 22

Александр Лукашенко подписал указ №285 «О налогообложении». Об этом БЕЛТА сообщили в пресс-службе главы государства.

Документом внесены корректировки в отдельные положения налогового законодательства с учетом правоприменительной практики. В частности, признаны утратившими силу указы и отдельные нормы указов, положения которых нашли отражение в обновленном Налоговом кодексе. Освобождены от обложения подоходным налогом доходы, полученные в виде страхового возмещения или обеспечения в связи с наступлением страховых случаев по договорам добровольного страхования жизни и дополнительных пенсий, заключенным до 1 января 2021 года на срок менее трех лет.

Также снижена ставка налога на добавленную стоимость с 20% до 10% в отношении отдельных продовольственных товаров: печенья растворимого, овощей и иных гомогенизированных продуктов, фруктов, орехов и соков для детского питания.

Положения указа от 12 мая 2020 года №160 «Об арендной плате за земельные участки, находящиеся в государственной собственности» приведены в соответствие с терминологией и подходами, используемыми в Налоговом кодексе при исчислении, освобождении от уплаты и определении размера ставок земельного налога.

Кроме того, указом установлен особый порядок (с применением повышенного коэффициента к кадастровой стоимости в размере 0,015) исчисления в 2021—2022 годах арендной платы за земельные участки, предоставленные для размещения торговых центров, в том числе автомобильных стоянок, обслуживающих эти торговые центры, торговых объектов, входящих в торговую сеть. —

22.07.2021.
Новости по теме: налоги
Просмотров:
Подпишитесь на Новости Бреста в Google
Читайте БрестСИТИ в Яндекс.Новости
———————-
Понравилась новость? Поделитесь с друзьями:

Наш канал в Viber и Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Свежие новости:

Комментарии

Возможность комментирования доступна только для зарегистрированных пользователей. Это бесплатно. Присоединяйтесь!

Уже зарегистрированы? Нажмите войти. Если что-то не получается — Руководство по регистрации.

«Нужны работающие меры по снижению стоимости „борщевого“ набора» — Новости — город Рязань на городском сайте RZN.info

Николай Любимов: «Нужны работающие меры по снижению стоимости „борщевого“ набора»

На заседании облправительства губернатор поднял вопрос о необходимости стабилизации цен на сезонные продукты питания и установления депутатского контроля за ценами на продовольственном рынке региона. Вопрос находится в числе приоритетов работы федерального и регионального правительства, а также вошел в перечень поручений президента.

Во вторник, 27 июля, на заседании облправительства губернатор поднял вопрос о необходимости стабилизации цен на сезонные продукты питания и установления депутатского контроля за ценами на продовольственном рынке региона. Любимов отметил, что вопрос находится в числе приоритетов работы федерального и регионального правительства, а также вошел в перечень поручений президента.

По словам Николая Любимова, многоуровневый депутатский контроль в области позволил своевременно выявить и устранить ряд проблемных моментов. «Благоустройство, ремонт автодорог, капремонт многоквартирных домов — направления, которые уже не первый год находятся в зоне особого внимания депутатов, — сказал губернатор. — Считаю, что такая депутатская поддержка нужна в еще одном крайне значимом вопросе — стабилизации цен на сезонные продукты питания».

Рост цен на продовольствие характерен не только для Рязанской области, но и для страны в целом. «Понятно, проблема непростая и связана со многими факторами. Контролировать ценообразование просто волевым решением нельзя. Это рынок. Но есть другие инструменты, которые мы в праве и в состоянии эффективно использовать с тем, чтобы влиять на ситуацию, — подчеркнул Николай Любимов. — Нужны реально работающие меры по снижению стоимости так называемого „борщевого“ набора».

Губернатор поручил запредам облправительства Светлане Горячкиной и Дмитрию Филлипову, а также профильным министрам проработать вопрос расширения ярмарочной торговли в регионе, создать допоплнительных площадки для ежедневной продажи местной продукции, а также проинформировать производителей АПК и население о принятом решении.

«Сейчас у нас в области 88 площадок, где работают ярмарки выходного дня. Важно, чтобы все места на этих ярмарках были задействованы и не пустовали, чтобы там продавали свою продукцию наши сельхозтоваропроизводители, а не перекупщики», — сказал Любимов.

Winning Sports Nutrition | Обучение пациентов

Диапазоны энергии и белка для активных людей

Для расчета потребности в калориях:

1. Разделите массу тела в фунтах на 2,2, чтобы получить вес в килограммах.
2. Умножьте свой вес в килограммах от 27 до 30 (в зависимости от уровня вашей активности).
3. Добавьте 100 калорий на каждые 10 минут активности, которую вы делаете в среднем в день.

Для расчета потребности в белке:

Умножьте свой вес в килограммах на 1.От 0 до 1,2 (в зависимости от уровня вашей активности), чтобы получать общее количество белка, необходимое вам каждый день.

Пример:

Для женщины весом 140 фунтов, бегающей в среднем 60 минут в день пять дней в неделю и поднимающей тяжести дважды в неделю:

• 140 / 2,2 = 63,6 кг масса тела
• 63,6 x 28 = 1780 калорий в день
• 1780 + (6 x 100) = 2380 калорий в день
• Потребность в белке: 63,6 кг x 1 грамм белка = 64 грамма белка в день

Еда перед тренировкой

При всех видах физической активности старайтесь есть небольшую сбалансированную пищу за два-четыре часа до тренировки.Это обеспечит ваши мышцы достаточной энергией и даст вашей пищеварительной системе время, чтобы расщепить пищу и сделать ее доступной для получения энергии.

Выберите пищу с высоким содержанием сложных углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Определения углеводов:

• Простые углеводы Одинарные или двойные единицы сахара, которые быстро и легко усваиваются организмом и используются для получения энергии. Примеры включают леденцы, соду и желе.
• Сложные углеводы Также известные как крахмал, они состоят из множества сахарных единиц, которые организм должен разделить на отдельные единицы, чтобы использовать их для получения энергии.Примеры включают макароны и хлеб.

Образцы обедов перед мероприятием

• 1 стакан цельнозерновых хлопьев, 1 стакан обезжиренного молока, 1 банан и 180 унций нежирного йогурта
• Сэндвич с индейкой с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, 4 унциями грудки индейки, ломтиками салата и помидора, 1 столовой ложкой горчицы и 10 кренделями

Другие наконечники

• Избегайте продуктов с особенно высоким содержанием клетчатки, таких как сырые овощи, сухофрукты и орехи.
• Никогда не пробуйте новую еду в день гонки или выступления.
• Всегда употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня мероприятия.
• Не глотайте большое количество воды за раз. Это может вызвать вздутие живота, замедление или спазмы желудка. Старайтесь выпивать 1/2 стакана жидкости каждые 20 минут во время тренировки.
• Если вы не можете принять пищу за два-четыре часа до тренировки, за час до соревнований перекусите, богато сложными углеводами, умеренно белком и мало жира. Хороший выбор — батончик мюсли с 8 унциями апельсинового сока или бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Во время тренировки рано утром на следующее утро

• Накануне вечером съешьте обильный, хорошо сбалансированный ужин с высоким содержанием сложных углеводов, а также с некоторыми белками и жирами.
• Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за час до сна, например банан или 6 унций йогурта.
• Если возможно, съешьте с утра небольшой перекус с высоким содержанием углеводов, например, ломтик цельнозернового тоста с джемом или 8 унций сока.

Есть во время тренировки

Для упражнений на выносливость вам понадобится источник энергии во время соревнований.Это должен быть простой углевод, который может быстро усваиваться и усваиваться организмом.

Когда ваша активность превышает 90 минут, стремитесь потреблять 15 граммов углеводов каждые 30 минут. Хорошие источники включают спортивные напитки с высоким содержанием углеводов, энергетические гели и некоторые сладкие конфеты. Убедитесь, что выбранный вами продукт не содержит фруктозы. Этот тип сахара часто вызывает спазмы желудка, газы и диарею, что может снизить работоспособность и вызвать боль в животе.

Еда после тренировки

Восстанавливающее питание следует рассматривать как неотъемлемую часть тренировок для всех видов деятельности.Исследования показывают, что у спортсменов, которые регулярно ели восстановительную закуску сразу после тренировки, уменьшилась болезненность мышц и улучшилось усвоение питательных веществ, что привело к повышению производительности на следующей тренировке.

• Съешьте закуски с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира в течение 15 минут после завершения упражнения. Эта закуска должна обеспечивать от 200 до 300 калорий. Примеры включают стакан шоколадного молока на 8 унций, банановый или цельнозерновой хлеб, покрытый арахисовым маслом, или нежирный йогурт с ложкой мюсли или миндаля.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу в течение двух часов после завершения тренировки. Если вы выполнили упражнения на выносливость или высокоинтенсивные упражнения, эта еда должна быть высококалорийной, чтобы учесть дополнительную энергию, используемую в вашей деятельности.

Попробуйте следующий рецепт домашнего смузи для восстановления. В блендере смешайте:

• 1 стакан обезжиренного молока
• 1/4 стакана нежирного йогурта на выбор
• Один банан
• 1/2 стакана клубники (нарезанной)
• 1 столовая ложка шоколадного сиропа
• От двух до четырех кубиков льда, в зависимости от желаемой консистенции
• Для добавления белка также добавьте 1 столовую ложку обезжиренного сухого молока

На одну порцию со следующим питательным составом: 260 калорий, 12 г белка, 1 г жира.

Водные потребности и деятельность

Во время физической активности вода выполняет множество важных функций. Он служит для охлаждения тела, поддержания адекватного притока крови к работающим мышцам и позволяет основным функциям тела продолжать работать. Если полагаться на чувство жажды, это не поможет вам правильно обезвоживаться, потому что механизм жажды в организме притупляется во время упражнений. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже находитесь в состоянии легкого обезвоживания .

Используйте следующие советы как отправную точку, чтобы оставаться в достаточной степени увлажненным.Затем следите за изменениями веса и цветом мочи, чтобы определить ваши потребности в жидкости после активности. Когда вы должным образом гидратированы, ваша моча будет прозрачной или очень бледной. Когда ваше тело обезвожено, ваша моча будет более темного оттенка.

• Перед тренировкой Выпивайте 20-40 жидких унций (или 3-5 чашек) воды за два-три часа до тренировки и еще 4-8 унций каждые 15-20 минут до начала тренировки.
• Во время упражнения Выпивайте 4 унции (1/2 стакана) воды на каждые 20–30 минут активности.
• После тренировки Сразу после тренировки выпейте 16 унций (2 стакана) воды на каждый фунт потерянного веса. Это требует, чтобы вы взвешивались до и после тренировки. Поскольку в некоторых ситуациях это может оказаться непрактичным, взвешивайте себя до и после занятия, когда у вас есть доступ к весам, и используйте это в качестве основного руководства.

Лучшим напитком для пополнения запасов является вода. Можно употреблять спортивные напитки, хотя они могут содержать много сахара и калорий.Эти напитки полезны только в том случае, если вы выполняете упражнения на выносливость более 60 минут или если вы тренируетесь в особенно жарком или влажном климате.

Узнать больше

Узнайте больше о спортивном питании из этих источников:

• Endurance Sports Nutrition , Сюзанна Жирар Эберле
• Играй усердно, ешь правильно , Сюзанна Стин и Дебби Дженнингс
• High Performance Nutrition , Сьюзан Кляйнер
• Руководство Нэнси Кларк по спортивному питанию , Нэнси Кларк

Спортивное питание — обзор

Особые требования к питанию участников спорта

Занятия спортом требуют высоких энергетических затрат и большего потребления углеводов и некоторых витаминов и минералов, участвующих в метаболических процессах для выработки энергии во время физической активности.Последующий анаболический процесс для восстановления энергетических субстратов (жиров и гликогена), нейтрализации окислительного стресса и острого воспаления, восстановления мышечных травм и достижения гомеостатического состояния облегчается приемом углеводов, витаминов и жидкости. Исследования спортивного питания подчеркивают важность восстановления тканей и восстановления субстратов, а именно обращаясь к [19]:

•

Поддержание энергетических затрат и состава тела спортсмена

•

Восстановление тканей, поврежденных травмой , воспаление и окислительный стресс

•

Оптимальная сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система

•

Адекватное наращивание энергетических резервов (аденозинтрифосфат [АТФ], фосфокреатин, гликоген)

Восстановление потерь жидкости в организме

Элитные спортсмены осознают важность правильного питания, но по многим причинам (доверяя советам неквалифицированного тренера по вопросам питания, следуя модной диете или злоупотребляя диетой с высоким содержанием углеводов). белки и мало углеводов), многие из них не могут достичь оптимального статуса питания; как следствие, у спортсменов наблюдается дефицит запасов гликогена, витаминов и минералов; особенно женщины, у которых более серьезный дефицит железа, кальция и фолиевой кислоты [20].

Требования к энергии

Спортсмены должны иметь соответствующее потребление энергии, чтобы достичь высоких уровней работоспособности, компенсировать свой расход энергии, поддерживать композицию тела, необходимую для их вида спорта [22], и достичь оптимального метаболического профиля. Расход энергии следует определять индивидуально, так как он зависит от веса, пола, возраста, а также интенсивности и продолжительности тренировок.

Повышенный расход энергии не обязательно должен коррелировать с повышенным потреблением пищи спортсменом, но выбор соответствующей диеты имеет решающее значение [23].MD — хороший выбор, потому что он отвечает всем требованиям спортсменов и является здоровым.

Потребности в энергии могут быть очень высокими, как в случае велосипедистов Тур де Франс или спортсменов, которые тренируются в течение длительных периодов времени. В спорте на выносливость может быть целесообразно дополнять пищу углеводами в виде напитков, которые можно употреблять во время соревнований или тренировок [23,24].

Одна из проблем, связанных с неадекватной или несоответствующей диетой, заключается в повышенном катаболизме белков из-за высвобождения большого количества кортизола и катехоламинов, что может поставить под угрозу функцию иммунной системы и процесс восстановления после тренировки [25,26] .

Интенсивные упражнения часто вызывают микротравмы, которые вызывают повышенную скорость основного обмена. Ремонт может длиться до 48 часов после окончания соревнований. В этот период увеличивается расход энергии. Регулярные тренировки приводят к большей нечувствительности к действию инсулина и усилению липолиза в мышцах. Использование жира в качестве источника энергии считается «экономией гликогена». Важность этого связана с гликогеном как топливом для острой мобилизации, что дает преимущество в производительности хорошо тренированных спортсменов [27,28].

Юные велосипедисты, участвовавшие в этом исследовании, испытали сезонные колебания в своем энергетическом балансе. В период соревнований энергетический баланс отрицательный; однако в зимний сезон баланс положительный. Тем не менее, им удалось сохранить свой состав тела в приемлемом состоянии.

Среднее потребление энергии командой велосипедистов составило 3621 ккал / день. В подгруппе 1, когорте, которая имела большую приверженность к МД, потребление энергии было больше, чем в подгруппе 2 (3710 ккал / день по сравнению с3507 ккал / сут соответственно). Несмотря на небольшую разницу, это повышенное потребление энергии может дать подгруппе 1 конкурентное преимущество над подгруппой 2.

Энергетические потребности спортсмена могут быть удовлетворены только при адекватном потреблении углеводов, белков и жиров. Таким образом, продемонстрировано, что MD удовлетворяет как энергетическому профилю, так и качеству питательных веществ, необходимых спортсмену. Рекомендуется употребление твердых углеводов и напитков сразу после тренировки, так как уровень гормона гликоген-синтетазы находится на самом высоком уровне.Это ускоряет зарядку запасов гликогена. В спорте на выносливость диета должна быть с высоким содержанием углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена [29].

Требования к углеводам

Требования к углеводам зависят от интенсивности и частоты упражнений и варьируются от 5 до 10 г / кг массы тела. С энергетической точки зрения это количество обычно составляет около 50–65% от общей энергии [21]. Наиболее важными энергетическими субстратами, используемыми в аэробном метаболизме, являются жиры и углеводы; они окисляются и превращаются в АТФ и используются при сокращении мышц.Напротив, в анаэробно-молочных упражнениях используется только гликоген из углеводов. Учитывая, что в организме есть обильные запасы жира, ограничивающим субстратом является гликоген; однако в печени и мышцах он хранится в небольшом количестве. Хорошо тренированные спортсмены способны увеличить мышечные резервы в большей степени, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Среднее потребление углеводов велосипедистами составило 6,1 г / кг / день, что выше для подгруппы 1, чем для подгруппы 2 (6,4 г / кг / день против 5,8 г / кг / день, соответственно). В любом случае, потребление углеводов командой велосипедистов было довольно низким и должно быть увеличено.На его долю приходилось 44,2% потребляемой ими энергии (см. Таблицу 6 ), но он должен находиться в диапазоне 50–65%. Рандомизированное исследование с перекрестным дизайном показало, что увеличение содержания углеводов в пище с 5,4 до 8,5 г / кг массы тела в день (41% против 65% общего потребления энергии, соответственно) позволило улучшить работоспособность и настроение спортсменов [30].

Диеты, богатые углеводами, способствуют увеличению запасов гликогена. Это позволяет улучшить результаты на соревнованиях, поскольку наличие гликогена определяет продолжительность и интенсивность упражнений и, следовательно, имеет важное значение для достижений спортсменов [30,31].

Когда тренировка длится более 90 минут, запасы гликогена в мышцах резко уменьшаются. Если гликоген опускается ниже критического уровня, интенсивные упражнения, которые зависят от наличия гликогена в мышцах, не могут быть выполнены. Гликоген в печени и потребление пероральных углеводов используются для поддержания уровня глюкозы в крови, избегая гипогликемических состояний, которые пагубно влияют на мозг. В соревнованиях, состоящих из нескольких этапов (например, Тур Франции), велосипедисты страдают постепенным ежедневным истощением гликогена, потому что они не могут ежедневно восстанавливать запасы гликогена.

Восполнение запасов гликогена в мышцах после продолжительных упражнений более эффективно в течение 2 часов после их прекращения и продолжается еще 28/48 часов для достижения максимального уровня. Оптимальный синтез гликогена достигается за счет приема 50 г углеводов каждые 2 часа после тренировки [32,33].

Гликемический индекс (ГИ), наиболее подходящий для упражнения, будет следующим [32,33]:

•

Во время и после тренировки рекомендуются углеводы с высоким и средним ГИ.

•

Напротив, перед тренировкой и во время отдыха рекомендуются углеводы с низким и средним ГИ.

Потребность в белке

Потребность в белке у спортсменов зависит от типа спорта (сила, выносливость, аэробика), возраста, интенсивности и частоты упражнений. Потребности спортсменов в белке для достижения оптимальных результатов широко обсуждались, и пока нет единого мнения относительно рекомендаций, основанных на доказательствах. Тем не менее было установлено, что продолжительные упражнения увеличивают потребность в белке (1.2–1,4 г / кг веса), что связано с катаболизмом белков и положительным балансом азота [26].

Для очень активных подростков предлагается потребление белка в диапазоне от 1,70 до 2,12 г / кг массы тела. Это соответствует 12–15% затрачиваемой суточной энергии [34].

Недостаточное потребление углеводов вызывает истощение мышечного и печеночного гликогена, а также повышается потребность в белке во время физической активности. Когда углеводов мало, мышцы используют разветвленные аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин) в качестве источника энергии.Через 2 часа интенсивных упражнений происходит усиление деградации белка в организме, превышающее 75% от VO ₂ max [26,34].

Таким образом, потребность в белке составляет от 1 до 2 г / кг массы тела в день для поддержания положительного баланса азота, предотвращения потери мышечной массы и предотвращения непереносимости физических упражнений [35]. Что касается энергии, это количество обычно составляет от 10% до 15% дневной энергии.

Среднее потребление белков командой велосипедистов составляло 2,26 г / кг, и это было лишь незначительно выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (2.28 г / кг против 2,24 г / кг соответственно). В рационе велосипедной команды белки составляли 16,7% дневной нормы потребления энергии, что выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (17,3% против 16,2%, соответственно). Во всех случаях это было больше рекомендованных значений. Поэтому диету велосипедиста следует изменить, увеличив потребление углеводов, а потребление белков следует уменьшить на эквивалентную величину.

Требования к липидам

Потребление жира спортсменами должно быть достаточным для восстановления внутримышечных отложений триглицеридов и поддержания оптимального уровня тестостерона, поскольку перетренированность резко снижает уровень тестостерона.Тестостерон необходим для развития мышц, поддержания положительного азотистого баланса, конкурентоспособности и производства красных кровяных телец [36–38].

Вклад жирных кислот (таких как триглицериды) в метаболизм зависит от различных факторов [39–41]:

•

Продолжительность тренировки (большее количество жирных кислот потребляется при более длительных тренировках)

•

Интенсивность упражнений (большее использование жира ниже 60% VO ₂ максимальная интенсивность)

•

Запасы гликогена (большее использование жиров с низкими запасами, но гликоген всегда должен присутствовать для обеспечения аэробного метаболизма)

•

Фитнес-состояние (атлеты с более высокой физической формой используют больше жира, что экономит запасы гликогена)

•

Состав диеты и энергетический профиль (некоторые разветвленные аминокислоты, например.g., лейцин и валин, увеличивают утилизацию жира)

Тренировка вызывает физиологическую адаптацию, позволяющую лучше использовать жир, снижать потребление кислорода, увеличивать окислительную способность и увеличивать силу при меньшем утомлении [39].

Добавки жира спортсменам обычно не нужны из-за резервов жировой ткани. Велосипедисты в начале велосипедных кампаний могут иметь около 15% жира в организме, который постепенно снижается до 7% в конце кампании, когда нет соревнований [40].Рекомендуемый липидный профиль для спортсменов такой же, как и у других людей; то есть потребление жиров должно составлять менее 30% дневной энергии.

Среднее потребление жира командой велосипедистов, указанное в этом обзоре, составило 35,1% от их дневной энергии. Это больше рекомендованных пропорций. У велосипедистов подгруппы 1 жиры составляли 35,0% дневной энергии; это похоже на подгруппу 2, которая составляла 35,3% дневной энергии. В обеих группах это было больше рекомендованных значений.Следовательно, велосипедистам следует изменить свой рацион, увеличив потребление углеводов, уменьшив при этом потребление жиров, особенно НЖК и гидрогенизированных «трансжиров».

Рекомендуется употребление полезных жиров, таких как олеиновая кислота, присутствующая в оливковом масле и омега-3 в рыбе, при одновременном снижении потребления вредных жиров, таких как гидрогенизированные «трансжиры». Рекомендуемая дозировка линолевой и линоленовой жирных кислот составляет 16 и 1,6 г / день, соответственно, для мальчиков в возрасте 14–18 лет [41,42].Чрезмерное ограничение пищевых жиров (менее 15%) ограничивает функциональные возможности при упражнениях [43]. Липидный профиль диеты должен быть сбалансированным: на НЖК должно приходиться менее 7% энергии, на полиненасыщенные (ПНЖК) — около 10% и на МНЖК — более 13% [43–45].

Продукты MD являются важным источником мононенасыщенных жиров в оливковом масле и полиненасыщенных (омега-3) жиров в рыбе и орехах. Кроме того, MD имеет низкое содержание насыщенных жиров. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в предотвращении и ускорении заживления в ответ на воспалительные процессы, возникающие во время тяжелых тренировок [42].

Велосипедисты в подгруппе 1 с более высокой приверженностью к MD потребляли большее количество MUFA и PUFA, чем подгруппа 2 (68 и 18 г / день против 62 и 17 г / день, соответственно), хотя статистически значимых различий не было. . В обоих случаях потребление ПНЖК (4,2% для подгруппы 1 против 4,3% для подгруппы 2) было ниже рекомендуемого значения, в то время как потребление НЖК (11,6% для подгруппы 1 против 12,2% для подгруппы 2) было больше, чем рекомендуемое значение, как указано в Таблице 6 .

Требования к витаминам и минералам

Рекомендуется получать витамины и минералы из здорового питания, например, MD, и избегать витаминных добавок. В недавнем метаанализе, проведенном в Дании, было обнаружено, что пищевые добавки, содержащие антиоксидант бета-каротин и витамины А и Е, не показали положительного воздействия на рак и сердечно-сосудистые заболевания. Напротив, добавки могут даже увеличить смертность на 7%, 16% и 4% соответственно [46]. Одно из возможных объяснений состоит в том, что окислительный стресс и свободные радикалы играют важную роль в предотвращении пролиферации опухолевых клеток путем апоптоза (и вмешательство антиоксидантов может нарушить эту функцию).Кроме того, в больших количествах антиоксиданты могут действовать как суррогатные прооксиданты. Таким образом, кажется, что продукты, богатые антиоксидантами, а не коммерческие добавки, имеют пользу для здоровья [47, 48]. Как упоминалось ранее, MD богат полифенолами, которые являются антиоксидантами.

Сундгот-Борген и др. [49] исследование определило, какие пищевые добавки употребляются в Норвегии (витамины, минералы, омега-3, антиоксиданты, женьшень, аминокислоты, креатин и энергетические добавки). В исследовании участвовали спортсмены (960 мужчин и 660 женщин в возрасте 15–39 лет) и контрольные группы (916 мужчин и 765 женщин).Они обнаружили следующее [49]:

•

Аналогичный процент женщин (54%) и контрольной группы (52%) принимали пищевые добавки, но у мужчин этот процент был выше у спортсменов (51 %), чем в контроле (32%).

•

Интенсивный спорт влияет на всасывание витаминов и минералов в кишечнике; пот также увеличивает потерю железа, тиамина и натрия. Во время интенсивных тренировок наблюдается гемолиз (гибель эритроцитов с потерей железа) и повышенная потеря железа и витамина С с калом и мочой.

•

Стресс конкуренции требует дополнительных витаминов-антиоксидантов.

Большой процент профессиональных спортсменов имеет недостаточное потребление следующих питательных веществ [20]:

•

Сложные углеводы

•

Витамины группы B, участвующие в анаэробном метаболизме, витамин D, витамин E , фолиевая кислота (необходимая для производства красных кровяных телец, переносящих кислород)

•

Минералы, кальций и железо, участвующие в анаэробном метаболизме (дефицит в основном у женщин)

•

Пантотеновая кислота и биотин ( дефицит в основном у женщин)

Недавние исследования не подтверждают идею о том, что регулярное употребление спортсменами антиоксидантных витаминов дает преимущество.Это потому, что упражнения могут улучшить антиоксидантную систему спортсмена [50]. Кроме того, добавки витаминов А, Е и С не предотвращают окисление липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) холестерина. Напротив, оливковое масло и соя могут предотвратить окисление ЛПНП [51]. Поэтому рекомендуется употреблять продукты MD, богатые антиоксидантными веществами, а не диетические добавки.

Эта польза для здоровья, получаемая от витаминов в MD, была продемонстрирована в исследованиях с участием почти 700 молодых людей Крита (в возрасте от 7 до 18 лет), с высокой приверженностью MD, богатых овощами и фруктами (апельсины, виноград, помидоры и яблоки). ) и орехи (с высоким содержанием антиоксидантных витаминов A, C и E).Эти исследователи продемонстрировали защитный эффект от аллергии и астмы; Напротив, у детей, которые потребляли больше маргарина, было значительно больше аллергии и астмы [52]. Поскольку элитные спортсмены часто страдают астмой и респираторными инфекциями, им вполне может помочь соблюдение MD [53].

Витамин С в добавках (не в пищевых продуктах) снижает факторы транскрипции, участвующие в процессе митохондриального биогенеза; нейтрализация эффектов, вызванных физической нагрузкой.Это предотвращает экспрессию марганец-зависимых антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза и глутатионпероксидаза [54].

Велосипедисты подгруппы 1 с более высокой приверженностью к MD потребляли большее среднее количество витамина B1, витамина B2, витамина C и фолиевой кислоты, чем подгруппа 2 (3,2, 3,8, 229 и 631 мг / день в подгруппе 1 vs. 2,9, 3,7, 204 и 498 мг / день в подгруппе 2 соответственно), хотя статистически значимым было только изменение содержания фолиевой кислоты.

Спортивное питание | Укрепление здоровья

КАЛЬЦИЙ

Различные продукты содержат кальций.Продукты с самым высоким содержанием кальция на порцию включают молоко и молочные продукты, обогащенные кальцием заменители молока (например, соя, миндаль, рис, овес и т. Д.), Обогащенный кальцием апельсиновый сок, тофу, упакованный в кальциевый рассол, консервированные сардины с кости и кофе латте, мокко, капучино и т. д. Продукты с низким содержанием кальция на порцию включают креветки, консервированный тунец, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, миндаль, сушеный инжир, фасоль, нут, киви, апельсины и обогащенные злаки (отметьте галочкой этикетки).

Рекомендации по суточному потреблению кальция:

Людям в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день, что соответствует примерно 4 порциям молочных продуктов или эквиваленту немолочных продуктов и напитков, содержащих кальций (см. Рекомендации и количество ниже). После 19 лет потребность в кальции снижается примерно до 1000 мг / день (~ 3 порции молочных продуктов или эквивалент немолочных альтернатив). В периоды беременности и кормления грудью, а также после менопаузы потребность повышается примерно до 1500 мг.Спортсменам, у которых ранее была менструация и у которых была диагностирована аменорея (3 или более пропущенных цикла подряд), можно рекомендовать принимать 1500 мг в день до восстановления менструального цикла. Людям со значительным дефицитом веса и / или недоеданием можно рекомендовать потреблять 1500 мг кальция в день до тех пор, пока они не вернутся в норму.

До 90% «максимальной костной массы» приобретается в возрасте от 18 до 20 лет, но костная масса может продолжать увеличиваться примерно до 30 лет. У вас есть последнее окно возможностей, чтобы получить столько же кальция в ваш скелет, сколько вы может.Три порции молочных продуктов в день дадут вам всего около 900 мг, и для многих людей даже получить такую ​​дозу — проблема. Если вы можете получить до 4 порций молочных продуктов (или эквивалента немолочных альтернатив), у вас все в порядке! Если вы находитесь в диапазоне 3 или меньше и потребляете достаточное количество обогащенных кальцием продуктов и / или немолочных альтернатив, содержащих кальций, ваши кости будут вам благодарны. Все, что ниже этого значения, означает, что вам следует задуматься об увеличении потребления кальция, чтобы предотвратить проблемы стрессовых переломов и остеопении (потеря костной ткани, которая в конечном итоге может привести к остеопорозу, более серьезному и часто необратимому состоянию).

Если вы не можете потреблять достаточное количество кальция с пищей и напитками, вам может потребоваться добавка кальция. Всегда консультируйтесь с врачом (врачом первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированным диетологом-диетологом), прежде чем принимать решение о приеме добавки, поскольку добавки не регулируются FDA. Ваш лечащий врач может работать с вами, чтобы определить подходящую сумму, лучшее время (а) для приема и лучший бренд. Пищевые добавки с кальцием можно приобрести в аптеке Brown Health Services на 2-м этаже.

На выбор представлены самые разные молочные продукты. Попробуйте разные, чтобы увидеть, какие из них вам больше нравятся. Если вы обнаружите, что они вам не нравятся, попробуйте другие немолочные альтернативы, богатые кальцием, и наслаждайтесь теми, которые вам нравятся, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете легко найти безлактозные версии молока в Brown’s Dining Services. Вы также можете купить молоко с низким содержанием лактозы или без лактозы и другие молочные продукты на местных рынках. Попробуйте принять одну или две таблетки фермента лактазы (можно купить в местных аптеках) прямо перед употреблением обычных молочных продуктов, чтобы облегчить пищеварение.Не пропустите ночные вечеринки с пиццей!

Что такое порция молочных продуктов?

Порция молочных продуктов равна примерно 300 мг кальция. Ниже приведен список продуктов и напитков, содержащих такое количество кальция.

• 1 стакан молока или немолочного молока, обогащенного кальцием (соевое, рисовое, миндальное, овсяное, конопляное, кокосовое и т. Д.)

• 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием

• 1 стакан йогурта или немолочного йогурта, обогащенного кальцием (т.е.е. соя или кокос)

• 1 ½ унции твердого сыра, включая чеддер, моцареллу, швейцарский сыр, пармезан

• 1/3 стакана тертого сыра

• 2 унции плавленого сыра, например, американского сыра

• ½ стакана сыра рикотта

• 2 стакана творога

Если вы выберете альтернативу немолочному молоку, важно отметить, что, кроме соевого молока, они не содержат заметного количества белка.

Есть также немолочные источники кальция; однако они содержат меньше кальция на порцию.

≥ 150 мг кальция	≥ 100 мг кальция	≥ 50 мг кальция
1 чашка вареного шпината	1 стакан сырой капусты или 1/2 стакана вареной репы / зелени	1/2 стакана приготовленной брокколи
1 столовая ложка черной патоки	1/4 стакана миндаля	1/2 стакана зимней тыквы
1/2 стакана твердого сырого тофу с добавлением кальция (в зависимости от марки)	1 столовая ложка кунжута (целых сушеных)	1 апельсин
100 г консервированного лосося или сардин	1/2 стакана темпе	1/2 стакана фасоли
	4 сушеных инжира

Физическая нагрузка и здоровье костей

«Упражнение с отягощением» (эл.(например, ходьба, бег, теннис, футбол, баскетбол и особенно силовые тренировки с отягощениями) также способствует укреплению структуры скелета, но не может компенсировать недостаточное потребление кальция, которое можете обеспечить только вы.

Молоко и спортивные результаты: развенчание мифов

Существует несколько мифов о влиянии молока на спортивные результаты. Нэнси Кларк, спортивный диетолог из Бостона и консультант профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, пишет о некоторых из этих «молочных мифов» в своей книге «Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк».

• Употребление слишком большого количества молока приводит к отложению кальция — для большинства здоровых людей это неправда. Если вы потребляете больше кальция, чем нужно вашему организму, вы просто его выводите.

• Молоко вызывает «хлопок во рту» — опять же, этого не было показано. Это ощущение во рту или горле обычно возникает из-за недостаточного количества жидкости перед тренировкой или из-за нервозности или беспокойства перед соревнованиями.

• Молоко плохо переваривается, вызывает спазмы и вздутие живота. Молоко и йогурт на самом деле очень успокаивают и легко усваиваются, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы.Если да, то есть много альтернатив с низким содержанием лактозы и без нее.

• Употребление большего количества молока, чем обычно, ускорит заживление переломов — к сожалению, это неверно. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, наберитесь терпения и составьте хороший план реабилитации у своего врача и / или тренера. Обычно заживление переломов занимает от шести до восьми недель.

Физическая нагрузка и здоровье костей

«Упражнение с отягощением» (эл.(например, ходьба, бег, теннис, футбол, баскетбол и особенно силовые тренировки с отягощениями) также способствует укреплению структуры скелета, но не может компенсировать недостаточное потребление кальция, которое можете обеспечить только вы.

Молоко и спортивные результаты: развенчание мифов

Существует несколько мифов о влиянии молока на спортивные результаты. Нэнси Кларк, спортивный диетолог из Бостона и консультант профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, пишет о некоторых из этих «молочных мифов» в своей книге «Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк».

• Употребление слишком большого количества молока приводит к отложению кальция — для большинства здоровых людей это неправда. Если вы потребляете больше кальция, чем нужно вашему организму, вы просто его выводите.

• Молоко вызывает «хлопок во рту» — опять же, этого не было показано. Это ощущение во рту или горле обычно возникает из-за недостаточного количества жидкости перед тренировкой или из-за нервозности или беспокойства перед соревнованиями.

• Молоко плохо переваривается, вызывает спазмы и вздутие живота. Молоко и йогурт на самом деле очень успокаивают и легко усваиваются, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы.Если да, то есть много альтернатив с низким содержанием лактозы и без нее.

• Употребление большего количества молока, чем обычно, ускорит заживление переломов — к сожалению, это неверно. Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, наберитесь терпения и составьте хороший план реабилитации у своего врача и / или тренера. Обычно заживление переломов занимает от шести до восьми недель.

ВИТАМИН D

Что такое витамин D?

Витамин D — это уникальный жирорастворимый витамин, известный как «витамин солнечного света», потому что он вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолета B.Следовательно, уровень витамина D, вероятно, будет ниже у спортсменов, которые живут в районах с меньшим количеством солнечного света, у тех, кто тренируется рано утром, вечером или в помещении, у тех, у кого темный цвет лица, и у тех, кто носит защитную одежду или солнцезащитный крем. Кроме того, чем вы старше, тем меньше витамина D ваше тело может вырабатывать в результате воздействия УФ-В.

Преимущества витамина D

Преимущества оптимального уровня витамина D ошеломительны. Обзор последних исследований витамина D3 показал, что он может улучшить спортивные результаты и привести к множественным физиологическим улучшениям.Достаточный уровень витамина D:

• уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой

• оптимизировать энергию и здоровье костей

• влияет на восстановление и ремоделирование скелетных мышц

• положительно влияет на мышечную силу

• снизить риск рака

• повысить иммунитет

• влияют на неврологическую функцию, здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболизм глюкозы

• может увеличить аэробную способность, рост мышц, силу и производство энергии

• может сократить время восстановления после упражнений

Дефицит витамина D

Удивительно, но примерно у 88% населения мира неадекватный уровень витамина D.Было показано, что дефицит связан с различными неблагоприятными психологическими последствиями и последствиями для здоровья, такими как суицидальные мысли, депрессия, снижение когнитивных функций и неврологические нарушения, повышенный риск рака и повышенный риск переломов костей. Дефицит также разрушает мышечную ткань, что приводит к слабости. Из-за увеличения ферментативной активности при упражнениях спортсмены могут быть столь же восприимчивы, если не более восприимчивы к дефициту витамина D, по сравнению с населением в целом.

Как мне получить достаточно витамина D?

Витамин D естественным образом присутствует только в некоторых продуктах. Лучшие источники — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. Небольшое количество витамина D содержится в говяжьей печени, сыре, яичных желтках и грибах, подверженных воздействию солнечного света. Некоторые продукты могут быть дополнены витамином D, например, молоко, йогурт, хлопья и апельсиновый сок. Спортсмены обычно потребляют лишь небольшое количество витамина D. Следовательно, добавки витамина D могут быть оправданы; Как всегда, обсудите использование добавок с квалифицированным специалистом в области здравоохранения.

На северо-востоке США ваше тело может вырабатывать витамин D с апреля по октябрь. Чтобы получить достаточное количество витамина D в течение этих месяцев, вы можете получать разумное пребывание на солнце (по крайней мере, 3 раза в неделю с открытыми руками, спиной и ногами с 10 до 15 часов). Хотя получать витамин D от солнечного света полезно, мы также должны помнить о безопасности на солнце и профилактике рака кожи. Солнцезащитный крем подействует примерно через 15 минут после нанесения.Поэтому, если вы нанесете солнцезащитный крем непосредственно перед выходом на улицу, вы можете безопасно впитать немного витамина D в первые 15 минут пребывания на солнце.

Сколько мне нужно дополнительных витаминов D?

Если вы, как правило, мало находитесь на солнце и не употребляете продукты, содержащие витамин D на ежедневной основе, вы можете подумать о ежедневном приеме добавок в дозе 1000-2000 МЕ. витамин D3 (для лучшего усвоения следует принимать во время еды). Обратите внимание: рекомендуется проверить уровень витамина D в плазме, прежде чем принимать более 2000 МЕ в день в виде добавок.Чтобы узнать больше о витамине D и о том, сколько вам следует принимать в виде добавок в зависимости от вашего текущего уровня в плазме, посетите веб-сайт Совета по витамину D.

Дополнение к рекомендациям

Ищите добавку, имеющую один из следующих сертификатов: CL, USP, NSF или Informed-Choice. Эти сертификаты подтверждают, что продукт был протестирован третьей стороной на качество, чистоту и дезинтеграцию. Также ищите добавки, не содержащие искусственных красителей.Внимательно прочтите список ингредиентов на предмет аллергии на орехи, арахис, сою, моллюски, пшеницу или глютен, поскольку некоторые добавки могут содержать эти ингредиенты.

Nature Made и Kirkland Signature — два бренда, которые предлагают добавки с витамином D, подтвержденные USP, которые можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов, CVS и Walgreens. Ищите дополнение со сторонним символом подтверждения, например USP, Informed-Choice или NSF. Тот факт, что это дополнение Nature Made или Kirkland Signature, не означает, что оно подтверждено USP.

Чтобы получить краткий обзор витамина D, просмотрите этот pdf-файл: SunnySideVitaminD_2016.pdf.

утюг

Железо переносит кислород и производит гемоглобин, которые жизненно важны для поддержания энергии и хорошего здоровья.

Пищевые источники железа включают мясо (особенно красное мясо, такое как говядина, оленина, баранина), птица, рыба, яичные желтки, обогащенные железом злаки, хлеб и другие злаки, бобовые, орехи и семена, темно-зеленые листовые овощи, сушеные фрукты. и патока.

Рекомендации по ежедневному употреблению железа:

Наиболее частой причиной недостаточного количества железа в рационе является исключение из рациона красного мяса, а у некоторых — ежемесячная потеря железа в менструальный период. Несмотря на то, что железо можно найти в других источниках пищи, «гемовая» форма, содержащаяся в мышцах красного мяса, в частности (и в меньшей степени у птицы и некоторых рыб), содержит самую высокую концентрацию формы, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Негемовое железо, содержащееся в растениях, усваивается хуже, чем из животных источников.Однако есть несколько факторов, которые усиливают негемовое железо, в том числе:

• Фактор MFP содержится в мясе, рыбе и птице

• Витамин C — отличные пищевые источники витамина C — это помидоры, апельсины и другие цитрусовые, клубника, киви, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, капуста.

• Витамин А содержится в наибольшем количестве в моркови, капусте, шпинате, дыне.

• Повышенное потребление витамина С и фруктов и овощей

• Соляная кислота в желудке

Стратегии увеличения потребления и биодоступности железа

Ниже приведены предложения по увеличению потребления и биодоступности железа.

• Ешьте нежирное красное мясо 3-4 раза в неделю.

• Ежедневно наслаждайтесь нежирным красным мясом, птицей или морепродуктами во время еды.

• Сочетайте следующие богатые железом вегетарианские продукты с продуктами, богатыми витамином С или А, перечисленными выше.

  • Цельнозерновой, обогащенный хлеб

  • Обогащенные хлопья для завтрака

  • Картошка

  • Фасоль, чечевица

  • Арахис, кешью

  • Соевые бобы

  • Яйца

  • Тофу

  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд

• Готовьте на чугунных сковородках

• Если диагностировано истощение запасов железа или дефицит железа:

• Избегайте следующего во время еды или перекусов, содержащих железо:

  • Чай, кофе, какао, красное вино (богатое полифенолами и дубильными веществами)

  • В черном чае и кофе содержится в 2 раза больше полифенолов, чем в травах и зеленых чаях (количество дубильных веществ аналогично красному вину).

  • С высоким содержанием клетчатки

  • Шоколад

  • Молочные продукты

• Избегайте приема добавок кальция или антацидов в течение 2 часов после приема железосодержащих добавок или еды, содержащей железо.

Дефицит железа

Когда в вашей крови слишком мало железа, это называется железодефицитной анемией.Как спортсмен, когда вы страдаете анемией, у вас обычно намного меньше энергии, когда вы занимаетесь спортом или деятельностью. Причина этого в том, что важной функцией железа в организме является образование в мышцах веществ, которые помогают связывать кислород, необходимый мышце для работы за вас. Кроме того, железо помогает производить ферменты, которые помогают в процессе выработки энергии.

Диетические причины дефицита железа

• Недостаточное потребление энергии: чаще всего встречается у спортсменов

• Вегетарианские диеты

• Избегание коммерческой пищи, обогащенной железом

• Низкое потребление продуктов, богатых витамином C или A, во время еды

• Регулярное употребление крепкого чая или кофе во время большинства приемов пищи.

• Плохие знания о еде, ограниченные навыки приготовления пищи и зависимость от еды на вынос

• Нерегулярный или неустойчивый режим питания

• Несбалансированные диеты, причудливые диеты, ограниченный выбор продуктов питания

У спортсменов иногда больше шансов заболеть анемией, чем у менее активных студентов.Это связано с тем, что железо теряется с потом, мочой и фекалиями, а также с небольшими повреждениями тканей, которые возникают при стуке ног при беге на длинные дистанции и других контактах с поверхностью. Если ваш режим питания не компенсирует эти потери железа (например, если вы ограничиваете калорийность или являетесь вегетарианцем / веганом и не можете есть в достаточном количестве альтернативы, богатые железом), у вас может быть риск развития железодефицитной анемии. Спортсменам часто рекомендуют периодически проверять уровень железа. Вы можете спросить об этом своего тренера или врача, если вы испытываете усталость и / или считаете, что у вас низкое потребление железа.Долгосрочный дефицит железа может заметно повлиять на вашу спортивную результативность, и если у вас развилась анемия, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вы сможете вернуться к своему пиковому уровню работоспособности. Хотя железодефицитная анемия обычно не считается серьезным заболеванием, полное выздоровление может занять от 3 до 6 месяцев. Профилактика, безусловно, предпочтительнее лечения!

Признаки и симптомы железодефицитной анемии

Поначалу истощение запасов железа может быть настолько незначительным, что остается незамеченным.Тем не менее, по мере того, как в организме становится больше дефицита железа и ухудшается анемия, признаки и симптомы усиливаются.

Признаки и симптомы железодефицитной анемии могут включать:

• Крайняя усталость

• Слабое место

• Бледная кожа

• Одышка, учащенное сердцебиение или боль в груди

• Головная боль, головокружение или дурноту

• Холодные руки и ноги

• Воспаление или болезненность языка

• Ломкие ногти

• Необычная тяга к непитательным веществам, таким как лед, грязь или крахмал.

• Плохой аппетит, особенно у младенцев и детей с железодефицитной анемией.

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных признаков и симптомов, которые коррелируют с железодефицитной анемией, и / или вы не получаете достаточного количества продуктов, богатых железом (например,г. избегайте красного мяса или вы вегетарианец или веган) рекомендуется записаться на прием в Службу здравоохранения. Железодефицитная анемия не подлежит самостоятельной диагностике или лечению.

Итог

• Чтобы вылечить железодефицитную анемию, может потребоваться от 3 до 6 месяцев — ключевым моментом является профилактика.

• Еда в первую очередь — наслаждайтесь продуктами, богатыми железом, в сочетании с продуктами, богатыми витамином С или витамином А.

• Регулярный прием добавок без контроля не рекомендуется, так как это может привести к дефициту как меди, так и цинка.

  • Примечание. Гемохроматоз — это генетическое заболевание, которое предрасполагает людей к токсическому накоплению железа. Поскольку добавки с железом могут ускорить эффекты этого состояния, людям с этим заболеванием следует избегать приема добавок, содержащих железо. Перед приемом добавки проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.

  • Прием добавок оправдан, если у вас низкий уровень железа — проконсультируйтесь с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом.Чтобы узнать, что искать в дополнении, щелкните здесь.

Источник: Берк, Л., Дикин, В. (2010). Клиническое спортивное питание. (4-е изд.). Сидней, Австралия: Макгоу-Хилл

Спортивное питание

Спортивное питание — это высоко ценимая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам поддерживать свое тело в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов. В этом смысле исследуются различные питательные вещества на предмет их потенциала для оптимизации спортивных результатов, особенно при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, которые предполагают повторяющуюся активность.

Следовательно, компетентный спортивный диетолог должен в достаточной степени владеть такими дисциплинами, как питание, включая биохимию питательных веществ и их метаболизм во время интенсивных физических нагрузок, физиологию упражнений и то, чем тело спортсмена отличается от тела среднего не спортсмена с точки зрения функциональных возможностей. работоспособность и метаболизм в состоянии покоя, а также психологические аспекты спорта.

Кредит изображения: udra11 / Shutterstock

Важные направления спортивного питания

Спортивное питание — это быстрорастущая область исследований и практики.Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

• Как упражнения влияют на усвоение белка в организме
• Время и состав приемов пищи в зависимости от их наилучшего анаболического ответа у спортсмена
• Насколько важны незаменимые аминокислоты
• Роль и использование углеводов в занятиях спортом
• Насколько полезна рибоза при занятиях легкой атлетикой и спортом высокой интенсивности
• Насколько важен креатин в спорте
• Правильная гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты

Найдите свое спортивное преимущество: Брендан Брейзер на TEDxFremont Play

Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемая доза составляет от 1.От 2 до 1,6 г / кг, в зависимости от того, на что вы ориентированы: на силу или выносливость. Более того, время приема пищи имеет большое значение для количества белка, фактически включенного в организм, что может повлиять на то, как создается новая мышечная масса с помощью упражнений (что также известно как безжировая масса тела).

Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типов может быть правильно рассчитано, например, непосредственно перед или сразу после тренировки на выносливость или набора веса, чтобы обеспечить максимальное накопление белка.Таким образом, наблюдаемый прирост больше, чем при использовании только упражнений.

Спортивное питание юных спортсменов

Питание молодых спортсменов также заслуживает внимания. Это потому, что это позволяет уделять одинаковое внимание их росту в критические годы взросления, а также их производительности и навыкам. Важно обеспечить сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также витамины и минералы.Жидкости также необходимы. Этим молодым спортсменам следует посоветовать, что и когда есть и пить в связи со спортивной деятельностью.

Креатин — это питательное вещество, которое уже несколько лет находится в центре внимания. Это называется эргогенной помощью, и считается, что она обеспечивает столь необходимый прилив энергии. Считается, что креатиновые добавки улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этого включает использование диетической рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

Сила и рост мышц оптимизируются за счет тщательного балансирования потребления белков и углеводов. Кроме того, необходимо выработать правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучших результатов.

Список литературы

Дополнительная литература

Эргогенный эффект проглатывания куриного бульона перед тренировкой на время высокоинтенсивной езды на велосипеде | Журнал Международного общества спортивного питания

Дизайн исследования

Двадцать здоровых, физически подготовленных мужчин добровольно приняли участие в этом двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании диетических вмешательств.Участники пять раз посетили Лабораторию спортивных наук Aspire Academy (Доха, Катар). Во время первого сеанса на велоэргометре был проведен тест на максимальное возрастающее поглощение кислорода (VO ₂ max). Второе и третье посещения были зарезервированы для ознакомления с протоколом велотренировок на время (TT), состоящим из 10-минутной разминки и 8-минутной TT. Условия приема добавок (CB или суп-плацебо) выполняли по одному разу в случайном порядке при посещении 4 и 5 с промежутком в 1 неделю между ними.Отнесение к условию CB и плацебо было сделано независимыми исследователями, что гарантирует, что и субъекты, и исследователи не имеют информации о состоянии. На рисунке 1 показан график четвертого и пятого посещений.

Рис. 1

График фактических дней тестирования (посещение 4 и 5)

Субъекты

Участники прошли плановое медицинское обследование у врача и оценку их индекса массы тела (ИМТ), возраста и образа жизни было сделано в лаборатории.Была запрошена анкета для определения скорости тренировок, пищевых привычек, часов сна и образа жизни. Субъекты тренировались в среднем ~ 10 часов в неделю (смешанные: плавание-езда на велосипеде-бег-сила). Перед началом исследования был составлен журнал тренировок, и мы выполнили прямую оценку статуса тренировки с помощью теста VO ₂ max. Определение «тренированные рекреационно» было дано после оценки результатов теста VO ₂ max (<55 мл / кг / мин, за исключением 2 участников, у которых это значение было выше).Журнал питания требовался от любого участника на протяжении всего исследования. Испытуемых проинструктировали придерживаться своих обычных диетических привычек, за исключением последнего приема пищи перед тестовыми днями, когда вегетарианская еда была предложена в качестве единственной альтернативы, чтобы не искажать предстоящие результаты по карнозину и ансерину на следующий день.

Критерии включения: мужчины, невегетарианцы, не принимавшие никаких лекарств и / или пищевых добавок за 3 месяца до и во время периода исследования, средние и высокие еженедельные тренировочные привычки.В ходе исследования 6 субъектов выбыли из него (2 заболели, один переехал в другую страну, один из-за травмы лодыжки, 2 по работе). Из четырнадцати субъектов, завершивших исследование, возраст, вес и относительное максимальное потребление кислорода составляли 37,2 ± 6,5 лет, 76,2 ± 10,0 кг и 50,0 ± 5,5 мл / мин / кг, соответственно. Они дали свое письменное информированное согласие, и Местный этический комитет (Антидопинговая лаборатория Катара, ADLQ) одобрил исследование.

VO

₂ max test

Тест максимального инкрементного поглощения кислорода (VO ₂ max) был проведен на велоэргометре (SRM bike; Schoberer Rad Messtechnik, Германия) с использованием прибора для тестирования эргоспирометрии Oxycon Pro (Cardinal Health, Германия) 234 GmbH Leibnizstrasse 7, Hoechberg, Германия).На протяжении всего этого велосипедного теста, начиная с мощности 100 Вт в течение 2 минут и с возрастающей скоростью 50 Вт / 2 минуты, испытуемые поддерживали постоянную частоту вращения педалей 80 об / мин до произвольного изнеможения. Максимальное поглощение кислорода (VO ₂ max) было определено с помощью анализа газообмена по принципу «дыхание за выдохом».

Дополнение

Субъекты были проинструктированы соблюдать вегетарианскую пищу (таким образом, свободную от HCD) вечером перед тестовым днем ​​и соблюдать 12-часовое голодание до их прибытия. Оказавшись в лаборатории, участников спросили о соблюдении инструкции по обеду, и после ее оценки они получили предварительную еду без HCD, разработанную со стандартизованными рекомендациями по питанию, чтобы помочь оптимизировать производительность во время краткосрочных упражнений высокой интенсивности ( 1.5 г / кг потребления углеводов: белый хлеб, джем, Nutella, масло и Gatorade). Они завтракали в отдельной комнате. Через два часа после завтрака и за 25 минут до разминки субъекты потребляли 8 мл / кг BW CB, тем самым вводя 46,4 мг / кг BW HCD или суп-плацебо, похожий по вкусу, но без HCD (веганский суп, приправленный курицей. ароматный исходный порошок от InaPaarman’s). Прием CB было запланировано за 25 минут до начала последовательности упражнений (разминка + гонка на время) на основе Everaert et al.[12], которые обнаружили пиковые концентрации ансерина в плазме между 24 и 31 мин после приема релевантных с точки зрения питания доз синтезированного ансерина. На протяжении всего эксперимента испытуемым разрешалось пить воду ad libitum. Один человек случайно получил CB в обоих случаях, что явствует из анализа HCD плазмы. Таким образом, этот субъект был исключен из всех анализов, в результате чего в экспериментальной группе было 13 субъектов.

Испытание на время

Тест проводился с использованием того же велоэргометра SRM, что и в тесте на максимальное возрастающее поглощение кислорода.10-минутная разминка для 8-минутного TT состояла из следующей последовательности: 3 минуты при 100 Вт, 3 минуты при 150 Вт, 3 минуты при 200 Вт, 15 с при 60 Вт, 15 с при 350 Вт спринте, 15 с. при 60 Вт, 15 с при 350 Вт спринт. После 5-минутного отдыха начинался 8-минутный ТТ, в течение которого испытуемые могли выбирать частоту вращения педалей и скорость. Субъекты получали обратную связь только о времени с использованием секундомера, в то время как мощность и частота вращения педалей были слепыми во время TT. Велосипед был установлен в линейный режим, и средняя мощность в течение 8 минут (выраженная в Вт / кг) была основным показателем эффективности.Было рассчитано процентное изменение между двумя условиями. Результат производительности был проверен на предмет эффектов порядка. В целом, 7 испытуемых показали наилучшие результаты в первый день тестирования, 5 испытуемых показали наилучшие результаты во второй день тестирования и 1 испытуемый показал одинаковые результаты в оба дня тестирования, что гарантирует отсутствие эффектов порядка.

Приготовление CB и супа с плацебо

Экспериментальный куриный бульон готовили согласно Harris et al. [4] с небольшими изменениями. Свежее мясо куриной грудки было доставлено из местного международного продовольственного магазина (Доха, Катар), причем мясо поступило из Нидерландов (Европа).Куриную грудку (очищенную от кожи и костей) мелко нарезали и кипятили 25 мин с водой (1 л на каждые 1,5 кг курицы). Остаточное куриное мясо удаляли курсовой фильтрацией. Фильтрат ароматизировали добавлением моркови, лука, сельдерея, соли, перца, базилика, петрушки и томатного пюре и повторно кипятили еще 20 мин, а затем охлаждали перед окончательной фильтрацией через мелкий муслин при 4 ° C. Выход 1,5 кг цыпленка на 1 л воды составил 870 мл бульона. Суп-плацебо был приготовлен с использованием тех же ароматизаторов и овощей в кипящей воде без добавления мяса.Отдельные порции CB-супа и плацебо были приготовлены в соответствии с массой тела любого участника (8 мл / кг BW) и заморожены в пластиковых бутылках при -80 ° C до употребления. Каждую бутылку помещали в закрытый мешок для замораживания по гигиеническим условиям. Маркировали только пакеты для замораживания, содержащие бутылки, чтобы гарантировать двойное ослепление в течение дней испытаний.

HCD в CB и супе с плацебо

Уровни карнозина и ансерина в препаратах супа CB и плацебо определяли количественно с помощью ВЭЖХ-флуоресценции на двух репрезентативных образцах каждого супа, следуя методу, описанному Everaert et al.[18]. Концентрации карнозина и ансерина в CB составляли 8,61 и 16,05 ммоль / л соответственно и были ниже предела обнаружения в супе с плацебо. Таким образом, субъекты потребляли 1181 ± 156 мг карнозина (15,6 мг / кг массы тела), 2340 ± 308 мг ансерина (30,8 мг / кг массы тела), всего 3522 ± 464 мг HCD (46,4 мг / кг массы тела) в порции 607 ± 80 мл куриного бульона (8 мл / кг массы тела).

Параметры газов крови

Образцы капиллярной крови (70 мкл) были взяты путем прокалывания пальцами и проанализированы с помощью анализатора газов крови (ABL90 Flex; Radiometer, Brønshøj, Дания) в пяти различных временных точках: натощак (по прибытии), перед нагреванием поднятие, после 8 мин TT, после 5 мин и 10 мин восстановления.Образцы были проанализированы на глюкозу, pH, лактат, бикарбонат и электролиты (K ⁺ , Ca ²⁺ , Cl ^— и Na ⁺ ).

Уровни HCD в плазме

Образцы венозной крови (EDTA) собирали в трех временных точках: натощак, перед тренировкой и через 5 минут после тренировки. Предварительно охлажденные (4 ° C) пробирки с ЭДТА центрифугировали сразу после сбора крови при 4 ° C для отделения плазмы. Образцы плазмы депротеинизировали 35% сульфосалициловой кислотой (SSA) и сразу хранили при -20 ° C до анализа.Эти образцы были проанализированы на содержание карнозина и ансерина в плазме с помощью собственного разработанного и утвержденного метода UPLC-MS / MS. Аналитические стандарты L-карнозина и L-ансерина были химически синтезированы Flamma S.p.a. (Чиньоло д’Изола, Бергамо, Италия). Внутренний стандарт (IS), карнозин-D4, был приобретен у Sanbio B.V. (Уден, Нидерланды). Ацетонитрил (ACN), метанол и муравьиная кислота (FA) имели степень чистоты ULC-MS и были получены от Biosolve (Валкенсваард, Нидерланды). Водную систему Milli-Q® (Merck Millipore, Дармштадт, Германия) использовали для получения сверхчистой воды.Депротеинизированную плазму встряхивали и 150 мкл добавляли к 240 мкл метанола, содержащего 1% муравьиную кислоту, и 10 мкл IS (2,5 мкМ в воде). Образцы встряхивали (30 с) перед центрифугированием (15 мин, 4 ° C, 15000 g) и выпаривали 350 мкл супернатанта (35 ° C, вакуум, Gyrovap). Оставшуюся каплю объемом около 20 мкл повторно растворяли в 90 мкл сверхчистой воды и встряхивали в течение 30 с перед переносом во флакон автосэмплера (Filterservice, Eupen, Бельгия). Аликвоту 5 мкл вводили в систему UPLC-MS / MS.

Анализы выполнялись на платформе UPLC-MS / MS, состоящей из менеджера четвертичных растворителей Acquity H-класса и менеджера образцов с проточной иглой с лотком с регулируемой температурой (8 ° C) и термостатом колонок (45 ° C), все из Уотерса (Милфорд, Массачусетс, США). Хроматографическое разделение было достигнуто на колонке Acquity UPLC HSS T3 (100 × 2,1 мм, dp: 1,8 мкм, Waters) в комбинации с предварительной колонкой Acquity HSS T3 1,8 мкм Vanguard, обе от Waters. Установлено градиентное элюирование с подвижной фазой, состоящей из 0.1% (об. / Об.) FA в воде (растворитель A) и 0,1% (об. / Об.) FA в ACN (растворитель B) при скорости потока 0,4 мл / мин. Использовался следующий градиент: 0,0–1,5 мин (99% A, 1% B), 1,5–2,0 мин (линейный градиент до 5% A, 95% B), 2,0–3,5 мин (5% A, 95% B). , 3,5–4,0 мин (линейный градиент до 99% A, 1% B), 4,0–7,0 мин (99% A, 1% B). Выходящий поток из колонки UPLC был подключен к системе Xevo TQ-XS® MS / MS, оснащенной зондом для ионизации электрораспылением (ESI), работающим в положительном режиме (все от Waters). Использовали отводной клапан, и выходящий поток UPLC направляли в масс-спектрометр из 0.От 2 до 3,0 мин. Параметры прибора оптимизированы прямым вливанием рабочих растворов 100 нг / мл карнозина, ансерина и IS соответственно при скорости потока 10 мкл / мин и в сочетании с подвижной фазой (50% A, 50% B , расход: 200 мкл / мин). Настройки Xevo TQ-XS® были следующими: расход газа для десольватации: 800 л / ч; температура десольватации: 500 ° С; расход газа в конусе: 150 л / ч; температура источника: 150 ° C. Капиллярное напряжение было оптимизировано на уровне 3,00 кВ для ESI в режиме положительной ионизации.Детектор работал в режиме мониторинга множественных реакций, сканируя два наиболее интенсивных перехода карнозина: 9 · 1024 m / z 9 · 1025 227,2> 110,1 (количественный ион, конус = 35 В; энергия столкновения (CE) = 20 эВ) и 9 · 1024 m / z. 227,2> 156,1 (подтверждающий ион, конус = 35 В; CE = 13 эВ), ансерин: m / z 241,2> 109,1 (количественный ион, конус = 30 В; CE = 23 эВ) и m / z 241,2 > 170,1 (подтверждающий ион, конус = 30 В; CE = 15 эВ) и карнозин-D4 (IS): 9 · 1024 m / z 9 · 1025 231.0> 110,1 (количественный ион, конус = 30 В; CE = 22 эВ) и 9 · 1024 m / z 9 · 1025 231,0> 156,0 (подтверждающий ион, конус = 30 В; CE = 15 эВ). Программное обеспечение Masslynx 4.2 (Waters) использовалось для управления прибором и извлечения данных.

Объединенная плазма с ЭДТА, использованная для построения калибровочной кривой и образцы контроля качества, была получена от 2 здоровых добровольцев, которые соблюдали лакто-ово-вегетарианскую диету без HCD в течение 2 дней до забора крови. Этот пул плазмы содержал базальные концентрации карнозина и ансерина 23.34 ± 2,78 нмоль / л и 7,93 ± 4,40 нмоль / л соответственно. Для количественной оценки была построена калибровочная кривая из 10 точек, добавляя аликвоты объединенной депротеинизированной плазмы EDTA с известными концентрациями карнозина и ансерина в диапазоне от 5 до 15000 нмоль / л. Калибровочные кривые показали хорошую линейность (r> 0,99 и коэффициент согласия <20%, таблица 1). Контроль качества (QC) осуществляли путем добавления в объединенную плазму 50, 500 и 5000 нмоль / л дипептидов. Результаты этих образцов контроля качества также могут быть использованы для оценки точности метода ЖХ-МС / МС внутри и между прогонами, которая находится в допустимых пределах (таблица 2).Расчетные значения предела обнаружения (LOD) составили 5,72 нмоль / л и 10,61 нмоль / л для карнозина и ансерина, соответственно (таблица 1). Переноса интересующих аналитов на приборе UPLC-MS / MS не наблюдалось. Результаты выражаются в абсолютных концентрациях, а изменение концентраций карнозина и ансерина в крови из-за приема добавок рассчитывается путем вычитания исходных значений из значений 5-минутного восстановления.

Таблица 1 Результаты оценки линейности (наклон (a), точка пересечения (b), коэффициент согласия (g), коэффициент корреляции (r)), предел количественной оценки (LOQ), предел обнаружения (LOD ) для ЖХ-МС / МС анализа карнозина (CAR) и ансерина (ANS) в плазме человека Таблица 2 Результаты внутрицикловой и промежуточной оценки точности и точности для анализа карнозина (CAR) и ансерина (ANS) в плазме с использованием LC-MS / MS

Уровни глутатиона

Образцы венозной крови гепарина для определения уровней глутатиона собирали по прибытии (натощак), перед разминкой и после тренировки.Гепаринизированную кровь обрабатывали 1 мМ BPDS (раствором гидрата динатриевой соли батофенантролиндисульфоновой кислоты) и после центрифугирования 300 мкл эритроцитов (RBC) хранили при -20 ° C до дальнейшего анализа. Количественная оценка восстановленных и окисленных форм глутатиона (GSH и GSSG соответственно) была основана на методах, ранее описанных Reed et al. [20] и Йошида [21]. Короче говоря, процедура дериватизации включает реакцию йодуксусной кислоты с тиолами с образованием S-карбоксиметильных производных с последующей хромофорной дериватизацией первичных аминов с реактивом Сенгера, 2,4-динитрофторбензолом, при pH 8–9 в течение ночи при 4 ° C.Образцы центрифугировали, фильтровали (целлюлозный шприцевой фильтр 0,20 мкм) и переносили во флакон для ВЭЖХ. Производные разделяли на n на 3-аминопропиловой колонке (EC250 / 4.6 Nucleosil 120–7 Nh3; C18 4.6 × 150 мм, 5 мкм) с помощью обращенно-фазовой ионообменной ВЭЖХ (серия Agilent 1200). Разделение проводили при скорости 1,50 мл / мин и температуре 40 ° C. Элюированные производные измеряли детектированием при 365 нм (детектор DAD). GSH и GSSG были идентифицированы по времени хранения аутентичных внутренних и внешних стандартов.

Активность CN1 в плазме

Активность CN1 в плазме определяли в гепаринизированной плазме натощак в день теста с добавлением плацебо в соответствии с методом, описанным Teufel et al. [22]. Вкратце, реакцию инициировали добавлением субстрата (L-карнозина) к образцу гепаринизированной плазмы и останавливали через 10 мин инкубации при 37 ° C добавлением 1% сульфосалициловой кислоты (SSA). Освободившийся гистидин был дериватизирован о-фтальдиальдегидом, и максимальное увеличение использовали для определения максимальной активности.Флуоресценцию измеряли путем возбуждения при 360 нм и испускания при 460 нм.

Статистика

Парный T-тест использовался для оценки влияния приема CB или плацебо на среднюю выходную мощность 8-минутного TT. Для оценки уровней карнозина и ансерина в плазме и уровней глутатиона в эритроцитах в зависимости от состояния (CB или плацебо) и времени (натощак, перед тренировкой и 5-минутное восстановление) в зависимости от факторов использовали дисперсионный дисперсионный анализ 2 × 3. Для оценки уровня глюкозы, pH, лактата, бикарбоната и электролитов в зависимости от состояния (CB или плацебо) и времени (натощак, до тренировки, после тренировки, 5 минут восстановления, 10 минут восстановления) использовали ANOVA с повторными измерениями 2 × 5. в пределах факторов.В случае значительного взаимодействия выполняли апостериорный анализ Тьюки. В случае пропущенных значений использовался анализ смешанных эффектов. Корреляции между активностью CN1 и производительностью были получены с помощью корреляций Пирсона. Все статистические анализы были выполнены с помощью Graphpad Prism версии 8.0. Значения представлены как среднее ± стандартное отклонение, а порог статистической значимости был установлен на уровне p ≤ 0,05.

Питание спортсмена — 9,362

Распечатать этот информационный бюллетень

Дж.Клиффорд и К. Мэлони ^* (15.07)

Краткая информация…

• Спортсмены достигают максимальной производительности, тренируясь и соблюдая сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты.
• Углеводы и жиры служат топливом для организма.
• Использование жира в качестве источника топлива зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от состояния спортсмена.
• Физические упражнения могут увеличить потребность спортсмена в белке.
• Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов.Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы и усталость, а также увеличивает риск теплового удара.

Чтобы стать элитным спортсменом, необходимы хорошие гены, хорошая подготовка и физическая подготовка, а также разумная диета. Оптимальное питание необходимо для максимальной производительности. Дезинформация о питании может причинить амбициозным спортсменам такой же вред, как и правильное питание. Человек, участвующий в общем режиме физической подготовки (например, 30-40 минут в день, большую часть дней недели), может удовлетворить свои потребности в питании, придерживаясь сбалансированной диеты.Однако спортсменам, участвующим в программе тренировок средней или высокой частоты, потребуется увеличить потребление, чтобы удовлетворить потребности в питании.

Углеводы

Углеводы — важный источник топлива. На ранних этапах умеренных упражнений углеводы обеспечивают от 40 до 50 процентов потребности в энергии. По мере увеличения интенсивности работы увеличивается использование углеводов. Углеводы дают больше энергии на единицу потребляемого кислорода, чем жиры. Поскольку кислород часто является ограничивающим фактором при длительных и высокоинтенсивных тренировках, спортсмену выгодно использовать источник энергии, требующий наименьшего количества кислорода на произведенную килокалорию.В зависимости от интенсивности, продолжительности и частоты упражнений, обычно спортсмены должны потреблять от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела в день. (Килограмм равен 2,2 фунта). Потребность в углеводах также зависит от пола и массы тела спортсмена, а также от общих дневных затрат энергии и условий окружающей среды.

Сложные углеводы поступают из таких продуктов, как картофель, бобы, овощи, цельнозерновые макаронные изделия, крупы и другие зерновые продукты. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, молоко, мед и сахар.Во время пищеварения организм расщепляет углеводы до глюкозы, которая затем используется для получения энергии или превращается в гликоген и сохраняется в мышцах и печени для удовлетворения последующих потребностей в энергии.

Во время тренировки запасенный гликоген превращается обратно в глюкозу и используется для получения энергии. Тело может хранить только ограниченное количество углеводов в виде гликогена. Способность выдерживать длительные энергичные упражнения напрямую связана с начальным уровнем мышечного гликогена. Для мероприятий продолжительностью менее двух часов запасов гликогена в мышцах обычно достаточно для обеспечения необходимой энергии.Дополнительные углеводы не помогут больше, чем добавление бензина в наполовину полный бак заставит машину двигаться быстрее.

Для мероприятий, требующих тяжелой работы более двух часов, высокоуглеводная диета, соблюдаемая за два-три дня до мероприятия, позволяет заполнить места для хранения гликогена. Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, пловцы и лыжники, сообщают о преимуществах предсоревновательной диеты, в которой 70 процентов калорий поступает из углеводов.

Исследования показали, что спортсмены на выносливость, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов, могут тренироваться дольше, чем спортсмены, придерживающиеся диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Однако постоянно придерживаться высокоуглеводной диеты не рекомендуется. Это заставляет организм использовать в качестве топлива только углеводы, а не жирные кислоты, полученные из жиров.

Для непрерывных занятий продолжительностью от трех до четырех часов важно, чтобы запасы гликогена в мышцах и печени были максимальными. Кроме того, может быть полезным прием углеводов во время мероприятия в виде углеводных растворов, таких как напитки с электролитами.Текущая рекомендация — это 6-8-процентный раствор глюкозы. Домашний электролитный напиток с 7,6% глюкозы и разумным количеством натрия можно легко приготовить. Добавьте 6 столовых ложек сахара и 1/3 чайной ложки соли на каждый литр воды. Растворить сахар и остудить. Концентрация соли составляет 650 мг / л.

Спортивные напитки можно использовать для снабжения организма натрием и глюкозой, если спортсмен их переносит, но другие электролиты не являются необходимыми до окончания соревнований. Спортсмены должны экспериментировать во время тренировок, чтобы понять, подходят ли им напитки с электролитом.

Таблица 1: Примерное меню высокоуглеводной диеты.
Продукты питания	калорий	Грамм углеводов
Завтрак
апельсиновый сок 8 унций	134	33
1 стакан черники	83	21
1 средний банан	105	27
8 унций нежирного ванильного йогурта	240	41
2/3 стакана Гранола LEP Клюква Пекан	443	58
Обед
2 стакана (приготовленных) макарон из цельной пшеницы	347	74
4 унции куриной грудки без кожи	187	0
½ стакана соуса маринара	80	10
2 унции обжаренного лука	33	6
½ стакана обжаренных грибов	14	2
2 унции обжаренных кабачков	33	3
1 столовая ложка сыра пармезан	21	0
1 обеденный булочка из цельнозерновой муки	76	15
8 унций виноградного сока	150	37
Ужин
3 унции трески на гриле	89	0
1 батат запеченный	174	41
1 чашка (приготовленного) коричневого риса	216	45
1 чашка шпината	7	1
½ стакана моркови	25	6
гренки ½ стакана	31	6
5 помидоров черри	15	3
8 унций обезжиренного молока	83	12
8 унций яблочного сока	114	28
Закуска
4 унции изюма	339	90
10 крекеров из цельной пшеницы	171	28
½ LEP Бальзамический персик на гриле	112	19
ИТОГО	3323	606
	(73% от общего количества калорий)

Жиры

Жир также вносит значительный вклад в потребность в энергии.Он содержит 9 ккал / г жира, что делает его наиболее калорийным макроэлементом. Во время соревнований на сверхвысокую выносливость продолжительностью 6-10 часов жир может обеспечивать 60-70% потребности в энергии.

Использование жира в качестве топлива зависит от продолжительности мероприятия и состояния спортсмена. По мере увеличения продолжительности и / или уменьшения интенсивности использование жира как источника энергии увеличивается. При умеренных физических нагрузках около половины общих затрат энергии приходится на метаболизм свободных жирных кислот. Если мероприятие длится более часа, организм может использовать в основном жиры для получения энергии.Более того, тренированные спортсмены используют жир для получения энергии быстрее, чем нетренированные спортсмены.

Потребление жиров должно составлять минимум 20 процентов от общего количества потребляемой энергии для сохранения спортивных результатов. Поддержание адекватного потребления жиров имеет решающее значение для удовлетворения потребностей в питании в незаменимых жирных кислотах и ​​жирорастворимых витаминах, витаминах A, D, E и K. Спортсмены, которым необходимо достичь или поддерживать низкую массу тела, подвержены ограничению жиров и должны им скажут, что это может помешать их работе.Хотя адекватное потребление жиров необходимо, утверждения о том, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшает спортивные результаты, не были подтверждены исследованиями.

Белок

По сравнению с жирами и углеводами, белок вносит минимальный вклад в потребность организма в энергии. Пищевой белок переваривается в аминокислоты, которые используются в качестве строительных блоков для различных тканей, ферментов и гормонов, необходимых организму для функционирования. Это важно для наращивания и восстановления мышц после тренировки.

Физические упражнения могут увеличить потребность спортсмена в белке в зависимости от типа и частоты упражнений. Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм в день. Тем не менее, Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам, работающим на выносливость, потреблять от 1,2 до 1,4 грамма белка на кг веса в день, а атлетам, тренирующимся с отягощениями, и силовым тренировкам — до 1,2-1,7 грамма белка. на кг массы тела.

Было доказано, что употребление протеина после спортивного мероприятия поддерживает синтез мышечного протеина. Однако не было доказано, что потребление протеина сверх пищевых потребностей способствует дальнейшему наращиванию мышечной массы. Дополнительный белок расщепляется на энергию или откладывается в виде жира.

Разнообразная диета должна обеспечивать более чем достаточно белка по мере увеличения потребления калорий. Тем не менее, вегетарианцам спортсменам следует поработать с диетологом, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество белка.Избыток белка может лишить спортсмена более эффективных источников топлива и привести к обезвоживанию. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают потребность в воде, необходимой для выведения азота с мочой. Также может произойти увеличение скорости метаболизма и, как следствие, повышенное потребление кислорода.

Белковые и аминокислотные добавки не нужны и не рекомендуются. Некоторые спортсмены обращаются к добавкам белков / аминокислот в виде порошков или таблеток, чтобы удовлетворить потребности в белке.Однако, как правило, это чрезмерно, потому что американская диета легко удовлетворяет потребности в белках. Лучше всего есть цельные продукты вместо добавок. Любой спортсмен, принимающий добавки вместо еды, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем продолжить.

Вода

Вода — важное питательное вещество для спортсмена. Потеря воды во время спортивного мероприятия зависит от человека. Потерю потоотделения можно отслеживать, измеряя вес непосредственно до и после тренировки.

Чтобы избежать обезвоживания, спортсмен должен пить от 5 до 7 мл на килограмм массы тела примерно за четыре часа до соревнований. На протяжении всего мероприятия они должны пить охлажденную воду или напитки с электролитом, достаточное количество, чтобы компенсировать потерю потоотделения. Охлажденная жидкость быстрее всасывается и помогает снизить температуру тела.

После тренировки на каждый фунт, потерянный во время спортивного мероприятия, следует выпивать 16-24 унции воды. Регулярно отслеживая изменения веса до и после тренировки, можно оценить уровень потоотделения, что позволяет более эффективно увлажнять организм во время спортивных мероприятий.Человек никогда не должен набирать вес во время упражнений; это признак чрезмерной гидратации, которая может привести к дисбалансу электролитов и, возможно, гипонатриемии.

При рассмотрении потребления воды важно учитывать экологические факторы. Уровень потоотделения может резко увеличиваться в жаркую и влажную погоду, и для спортсмена все более важно поддерживать водный баланс в этих условиях. Соревнования на больших высотах также увеличивают потребность в воде.

Спортсмены, употребляющие спортивные или энергетические напитки, должны знать об уровне кофеина.Было показано, что ограниченное количество кофеина улучшает спортивные результаты. Однако бессонница, беспокойство и звон в ушах могут возникать при употреблении кофеина. Кроме того, кофеин действует как мочегонное средство и может вызвать потребность в мочеиспускании во время соревнований.

Витамины

Поддержание адекватного уровня витаминов и минералов важно для функций организма и, следовательно, для спортивных результатов. По мере повышения уровня активности спортсмена может увеличиваться потребность в различных витаминах и минералах.Однако эту потребность можно легко удовлетворить, соблюдая сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты. Нет никаких доказательств того, что прием большего количества витаминов, чем получается при употреблении разнообразных продуктов, улучшит работоспособность.

витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин, необходимы для производства энергии из топливных источников, содержащихся в рационе. Углеводная и белковая пища — отличные источники этих витаминов. Витамины группы B — это водорастворимые витамины , что означает, что они не хранятся в организме, поэтому токсичность не является проблемой.Некоторым спортсменкам может не хватать рибофлавина, поэтому важно обеспечить адекватное потребление продуктов, богатых рибофлавином, например молока. Молочные продукты не только повышают уровень рибофлавина, но также содержат белок и кальций.

Витамин D выполняет множество функций в организме и имеет решающее значение для усвоения кальция. Спортсмены, которые тренируются в помещении в течение продолжительных периодов времени, должны убедиться, что они потребляют достаточное количество витамина D с пищей.

Физические упражнения увеличивают окислительный стресс в организме, увеличивая потребность в витаминах C и E, которые обладают антиоксидантным действием.Витамин E — это жирорастворимый витамин , который содержится в жирах, содержащихся в пище, таких как орехи, семена и растительные масла. Когда человек потребляет избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), они откладываются в жире по всему телу. Поскольку они хранятся, чрезмерное количество жирорастворимых витаминов может иметь токсические эффекты.

Минералы

Минералы играют важную роль в спортивной деятельности. Тяжелые упражнения влияют на поступление в организм натрия, калия, железа и кальция. Натрий теряется в ходе спортивного мероприятия с потом, поэтому может потребоваться заменить натрий в дополнение к воде во время соревнования. Потоотделение во время упражнений увеличивает концентрацию соли в организме, поэтому употребление солевых таблеток после соревнований и тренировок не рекомендуется. Это будет вытягивать воду из клеток, вызывая слабость мышц. Хорошие рекомендации по содержанию натрия заключаются в следующем: 1) избегать чрезмерного количества натрия в диете и 2) рассмотреть возможность употребления напитков, содержащих натрий, во время соревнований на выносливость (> 2 часов).

Уровень калия может снижаться во время упражнений, как и натрия, хотя потери не столь значительны. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как апельсины, бананы и картофель, во время тренировки и после соревнований обеспечивает необходимый запас калия.

Железо переносит кислород через кровь ко всем клеткам организма. Потребности в этом минерале особенно высоки у спортсменов, занимающихся выносливостью. Спортсменки и спортсменки в возрасте от 13 до 19 лет могут иметь недостаточные запасы железа из-за менструации и физических нагрузок.У спортсменок, которые интенсивно тренируются, высока частота аменореи, отсутствия регулярных месячных менструаций, и, таким образом, у них сохраняются запасы железа. Выбор продуктов с высоким содержанием железа, таких как красное мясо, чечевица, темная листовая зелень и обогащенные злаки, может помочь предотвратить дефицит железа, но может быть рекомендован прием добавок железа. Перед началом приема препаратов железа лучше всего проконсультироваться с врачом.

Кальций важен для здоровья костей и функции мышц. Спортсмены должны иметь достаточный запас кальция, чтобы предотвратить потерю костной массы.Недостаточный уровень кальция может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. У спортсменок чаще наблюдается недостаточное потребление кальция. Нежирные молочные продукты — хороший источник кальция.

Ограничение калорий в периоды высокой активности может привести к дефициту витаминов и минералов. Это отрицательно сказывается на спортивных результатах и ​​отрицательно сказывается на общем здоровье и самочувствии. Спортсмены, желающие похудеть, должны делать это в межсезонье.

Обед перед игрой

Прием пищи перед соревнованиями может повысить производительность по сравнению с упражнениями натощак. Прием пищи перед игрой за три-четыре часа до соревнования обеспечивает оптимальное пищеварение и снабжение энергией. Большинство специалистов рекомендуют небольшие приемы пищи перед игрой, которые содержат от 500 до 1000 калорий. Эта еда должна быть достаточной, но не чрезмерной, чтобы предотвратить голод и непереваренную пищу.

Еда должна быть с высоким содержанием крахмала, который расщепляется легче, чем белки и жиры.Крахмал должен быть в форме сложных углеводов (хлеб, каши, макароны, фрукты и овощи). Они перевариваются со скоростью, обеспечивающей организм постоянной энергией, и выводятся из желудка за два-три часа.

Продукты с высоким содержанием сахара приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, за которым следует снижение уровня сахара в крови и уменьшение количества энергии. Кроме того, концентрированные сладости могут втягивать жидкость в желудочно-кишечный тракт и способствовать обезвоживанию, спазмам, тошноте и диарее.Не употребляйте углеводы за полтора-два часа до мероприятия. Это может привести к преждевременному истощению запасов гликогена в упражнениях на выносливость.

Прием пищи перед игрой должен быть с низким содержанием жира. Жир переваривается дольше, как и пища, содержащая клетчатку и лактозу.

Выпейте достаточное количество жидкости в это время перед игрой. Тщательно подумайте о потреблении кофеина (кола, кофе, чай), так как это может привести к обезвоживанию организма из-за увеличения выработки мочи.

Перед мероприятием важно съесть знакомые продукты, поэтому известно, что их можно переносить перед тренировкой.

Если до мероприятия осталось меньше времени, следует потреблять меньшие порции пищи. Если до соревнований осталось менее двух часов, спортсмены могут получить пользу от употребления жидкой пищи перед игрой, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств. Жидкая еда будет выходить из желудка к моменту начала соревнований. Не забудьте добавить воду в эту еду.

Обед после игры

Независимо от возраста, пола или вида спорта, рекомендации по питанию после игры одинаковы. После тренировки или соревнования очень полезно съесть небольшую порцию еды в течение тридцати минут.Еда должна быть смешанной, то есть она должна содержать углеводы, белки и жиры. Синтез белка максимален в промежуток времени сразу после тренировки, а углеводы помогут восполнить уменьшенные запасы гликогена. Однако употребление пищи в течение 30-минутного окна может быть затруднительным для спортсменов — они часто испытывают тошноту или отсутствие голода. Варианты решения этой проблемы включают:

• Употребление напитка, содержащего углеводы и белок. На рынке есть несколько жидких смузи и напитков, которые содержат большое количество белков и углеводов для восполнения запасов.Одна классика — шоколадное молоко.
• Если это сложно, лучше не есть фрукты, хлеб, крекеры или фруктовое мороженое.

Спортсменам следует опасаться эргогенных вспомогательных средств, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты. Многие из этих утверждений необоснованны, а некоторые вспомогательные средства могут быть опасными или снижать производительность.

Очень важно поддерживать полноценное питание не только во время спортивных соревнований, но и постоянно. Прием пищи перед игрой или специальная диета за несколько дней до соревнований не могут компенсировать недостаточное питание в предыдущие месяцы или годы.
Необходимо подчеркнуть привычки питания на протяжении всей жизни. Сочетание правильного питания с хорошей программой тренировок и кондиционирования позволит любому спортсмену добиться максимальных результатов.

Таблица 2: Два плана питания перед мероприятием.
План обеда I перед мероприятием, за 2–3 часа до мероприятия (примерно 500 калорий)
Постное мясо или его белковый эквивалент	2 унции
Фрукты	1 порция (1/2 стакана)
Хлеб или легкоусвояемые углеводы	2 порции
План питания перед мероприятием II, за 3 1/2 — 4 часа до мероприятия (примерно 900 калорий)
Приготовленное нежирное мясо или его белковый эквивалент	2 унции
Фрукты	1 порция (1/2 стакана)
Паста или печеный картофель	1 чашка или 1 средний
Хлеб или заменитель углеводов	2 порции
Овощи с низким содержанием клетчатки	1 порция (1/2 стакана)
Жировая паста	1 чайная ложка
Десерт: торт с едой ангела или обычное печенье	1 штука или 2 печенья

Дополнительные ресурсы

• Расширение государственного университета Колорадо, www.ext.colostate.edu
• Посетите веб-сайт Американской диетической ассоциации www.eatright.org, чтобы получить достоверную информацию о питании или найти зарегистрированного диетолога.
• Посетите веб-сайт Американского колледжа спортивной медицины www.acsm.org, где можно найти разнообразную информацию и брошюры.
• Группа спортивного сердечно-сосудистого и оздоровительного питания имеет информацию для спортсменов и профессионалов на своем веб-сайте http://www.scandpg.org.
• Просмотр информации, собранной для U.S. Олимпийские спортсмены на сайте www.teamusa.org.
• Прочтите Руководство по спортивному питанию (5-е изд.), Нэнси Кларк, Human Kinetics, 2013.

Список литературы

Американская диетическая ассоциация. (2009). Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Журнал Американской диетической ассоциации, 109 (3), 509-527. http://doi.org/10.1016/j.jada.2009.01.005

Grana, W. A.(1989). Достижения в спортивной медицине и фитнесе (Том 2). Чикаго, Иллинойс: Издательство Year Book Medical,

Махан, Л. К., Рэймонд, Дж. Л., и Эскотт-Стамп, С. (2011). Краузе Food & the Nutrition Care Process (13-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Сондерс.

Ормсби, М. Дж., Бах, К. В., и Баур, Д. А. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и добавок в метаболизме и выносливости. Питательные вещества, 6 (5), 1782-1808. http://dx.doi.org/10.3390 / nu6051782

Филлипс, С. М., Ван Лун, Л. Дж. К. (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (S1), S29-S38. http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2011.619204

Ратцин Джексон, К. Г. (Ред.). (1995). Питание спортсмена-любителя. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press.

Раймонд, Дж. Л., и Эскотт-Стамп, С. (2008). Пищевая и диетическая терапия Краузе (12-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Elsevier Health Sciences.

Савка, М. Н., Берк, Л. М., Эйхнер, Э. Р., Моган, Р. Дж., Монтейн, С. Дж., И Стахенфельд, Н. С. (2007). Позиция Американского колледжа спортивной медицины: упражнения и замена жидкости. Журнал Американского колледжа спортивной медицины, 39 (2), 377-390. http: //dx.doiorg/10.1249/mss.0b013e31802ca597

Уильямс, М. Х. (1995). Питание для фитнеса и спорта (4-е изд.). Мэдисон, Висконсин: Brown & Benchmark Publishers.

^* Джессика Клиффорд, научный сотрудник и специалист по распространению знаний, и К.Мэлони, аспирант кафедры пищевых наук и питания человека. Оригинальная публикация Дж. Андерсона, специалиста по продуктам питания и питания и профессора Университета штата Колорадо; С. Перриман, специалист по продуктам питания и питанию CSU Extension; Л. Янг, бывший аспирант по продуктам питания и питанию; и С. Прайор, бывший стажер по специальности «Пищевые науки и питание человека». 12/10. Пересмотрено 15 июля.

Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают.Программы расширения CSU доступны всем без исключения. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

В начало страницы.

Архив пресс-релизов — страница 5 из 6

MuscleTech ® по-прежнему привержен служению тем, кто пожертвовал ради нашей свободы и нашей страны, с продуктами Limited Edition Homes For Our Troops ® , чтобы повысить осведомленность и предоставить дома ветеранам.

Оквилл, Онтарио (4 ноября 2020 г.) — С 2018 года компания Iovate Health Sciences International, Inc., которая гордится своей поддержкой Homes For Our Troops® («HFOT») под своим национально признанным брендом спортивного питания MuscleTech®, вступила в партнерские отношения с HFOT. для выпуска добавок ограниченным тиражом, каждая из которых имеет уникальную упаковку в военном стиле, содержит одни из лучших доступных формул и уникальную чашку-шейкер.

HFOT — это некоммерческая организация, которая по всей стране строит специально адаптированные без ипотечные дома для тяжело раненых ветеранов после 11 сентября, чтобы они могли восстановить свою жизнь.Большинство этих ветеранов получили жизненно важные травмы, включая множественные ампутации конечностей, частичный или полный паралич и / или тяжелую черепно-мозговую травму (ЧМТ). Эти дома частично восстанавливают свободу и независимость, которой наши ветераны пожертвовали, защищая нашу страну, и позволяют им сосредоточиться на своей семье, выздоровлении и восстановлении своей жизни. HFOT строит эти дома там, где ветеран предпочитает жить, и продолжает свои отношения с ветеранами после родов, чтобы помочь им восстановить свою жизнь.С момента основания HFOT в 2004 году почти 90 центов каждого доллара пошло на услуги программы HFOT для ветеранов. HFOT построила 300 специально адаптированных домов по всей стране.

Каждый индивидуальный дом оснащен более чем 40 специальными приспособлениями и превосходит стандарты соответствия ADA, обеспечивая полную доступность. Это включает в себя более широкие холлы и дверные проемы, автоматические открыватели дверей, рулонные раковины, плиты, прилавки, выдвижные стеллажи, генераторы и безопасные комнаты, все предназначено для того, чтобы помочь каждому ветерану жить независимо.Эти энергоэффективные дома с четырьмя спальнями и двумя ванными комнатами занимают площадь чуть более 2800 квадратных футов. Это дом подходящего размера для ветеранов, который может с комфортом содержать семью, ограничивая при этом расходы на коммунальные услуги.

«MuscleTech® является одновременно другом и гордым сторонником военного сообщества и его приверженности делу улучшения нашего мира посредством служения и жертв», — говорит Джаррод Джордан, директор по маркетингу в Iovate Health Sciences International Inc., владельце бренда MuscleTech®. . «То, что удалось сделать Homes For Our Troops®, позволяет ветеранам заново открыть себя, найти какой-то элемент восстановленной нормальности и заново определить, что значит быть сильным.Переосмысление силы в самой ее сути ».

Линия Homes For Our Troops®, выпущенная ограниченным тиражом, состоит из 100% сывороточного протеина в емкостях 2 фунта и 5 фунтов, со вкусом шоколадного брауни или ванильного мороженого, предтренировочного продукта со вкусом лесной ягоды и единственного в своем роде Шейкер чашка.

Высококачественная формула 100% сывороточного протеина состоит из 25 г полностью очищенного 100% сывороточного протеина. Формула перед тренировкой для повышения производительности включает в себя клинически дозированные ключевые ингредиенты, которые, как доказано, обеспечивают энергию и умственную концентрацию.Чашка для встряхивания увеличивает смешиваемость продукта, обеспечивая однородность и герметичность.

Эти продукты Limited Edition Homes For Our Troops® продаются на BodyBuilding.com и MuscleandStrength.com, а часть прибыли идет на поддержку HFOT.

После получения своих специально адаптированных домов HFOT, многие ветераны испытывают улучшение качества жизни. Более 80% домашних пациентов говорят, что могут лечиться в безопасной среде. Более 90% говорят, что они вновь обрели свободу и независимость.

Помогите нам построить дома и восстановить жизнь. https://www.muscletech.com/homes-for-our-troops/

Для получения дополнительной информации о продукции MuscleTech® посетите сайт www.muscletech.com. Также подписывайтесь на нас на Facebook.com/MuscleTech и @MuscleTech в Twitter и Instagram, чтобы получать информацию о продуктах и ​​спортсменах, новости и обновления, советы по диете и тренировкам, специальные предложения и многое другое.

О компании Iovate Health Sciences International Inc.

Iovate Health Sciences International Inc.(«Iovate») — динамичная ведущая компания в области питания, которая поставляет одни из самых качественных, самых инновационных и эффективных продуктов активного питания в мире. Благодаря инновациям бренда, таким как MuscleTech®, Iovate стремится стать компанией номер один в мире по активному питанию. MuscleTech® родился из навязчивой идеи пересмотреть границы науки и человеческого потенциала.

Благодаря нашей приверженности исследованиям, разработкам и инновациям, мы были признаны во всем мире как один из ведущих брендов спортивного питания в отрасли и продолжаем оставаться одним из элитных брендов, определяющих эффективность за счет передовых продуктов и высокого качества. ингредиенты.При поддержке американской компании по продаже пищевых добавок №1 и дистрибьюции в 138 странах MuscleTech® стал одним из самых узнаваемых брендов спортивного питания во всем мире. Добавки MuscleTech® производятся из ингредиентов высочайшего качества в мире. Мы нацелены на постоянное исследование, разработку, патентование, производство и глобальный маркетинг самых безопасных и эффективных диетических и спортивных добавок, которые помогут вам в достижении ваших личных целей в фитнесе.

Компания Iovate со штаб-квартирой в Оквилле, Онтарио, Канада, представляет собой семью, состоящую из более чем 300 сотрудников, шести ведущих производителей пищевых продуктов, которые постоянно растут, а эффективные продукты можно найти по всему миру.

Контакт:

Джейк Духэйм

Руководитель отдела потребительских коммуникаций

[email protected]

617-285-8087

.