Спортивное питание zma отзывы: Спортивное питание Optimum Nutrition ZMA

Отзывы о капсулах Optimum Nutrition ZMA

 

     Отзыв об Optimum Nutrition ZMA №1:

     По мере того, как рос уровень моих знаний о спортпите, я начал интересоваться натуральными бустерами тестостерона. При этом в поле моего зрения попал ZMA – естественный и доступный вариант для поддержки и оптимизации уровня тестостерона, который в то же время помогает восстановлению мышц. Для тех, кто не в курсе, поясню, что ZMA – это смесь цинка, витамина В6 и магния (чаще всего он включается в ZMA в форме аспартата магния). Эти компоненты часто встречаются в составе более сложных бустеров тестостерона.

     Я решил попробовать ZMA, и для первого раза выбрал добавку производства Optimum Nutrition. Купил упаковку из 90 капсул за 12,99$ на bodybuilding com и начал принимать (сначала лишь по 1 капсуле перед тем, как ложиться спать). Через несколько дней увеличил дозировку до рекомендуемых 3 капсул. Надо заметить, что я не начал чувствовать прямых эффектов от действия ZMA Optimum Nutrition, пока не начал принимать добавку в максимальной рекомендуемой дозировке. И еще: я не принимал кальций ни в каких формах за час до приема ZMA, т.к. это может воспрепятствовать усвоению цинка.

     Хочу сказать, что капсулы ZMA Optimum Nutrition маленькие, их очень легко глотать.

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ – 9/10:

     Как только я начал принимать ZMA Optimum Nutrition по 3 капсулы, я сразу заметил увеличение качества и глубины сна. Я вообще люблю поспать – каждую ночь делаю это по 6-8 часов. Редко просыпаюсь ночью и не имею проблем с тем, чтобы заснуть. И даже при всем этом я все равно могу сказать, что сон с ZMA Optimum стал лучше. Трудно описать это чувство, но примерно через 20 минут после приема добавки я чувствовал себя очень расслабленным, двигать конечностями совершенно не хотелось. Чувство очень комфортное, в нем нет совершенно ничего неприятного.

     В основном от приема ZMA бывает два побочных эффекта. Первый – это очень яркие, «экстремальные» сны. У меня с ZMA Optimum Nutrition все это было, но я совсем не могу сказать, что меня это обеспокоило. Такие сны у меня были две недели подряд, однако я считаю это нормальным. Данный эффект пошел на спад через 3 недели употребления ZMA Optimum Nutrition.

     Второй побочный эффект ZMA, который обсуждают многие, это сонливость после пробуждения. К счастью, с ZMA Optimum Nutrition у меня ее не было. Я просыпался более свежим, чем обычно. Вставал без проблем и никакой сонливости в течении дня не было. Но при этом надо отметить, что я строго соблюдаю режим дня и сна. Те, у кого это не так, стоит быть осторожным при приеме ZMA.

   Что касается увеличения уровня или оптимизации естественного уровня тестостерона, то я затрудняюсь оценить действие ZMA Optimum Nutrition. При приеме добавки я не заметил какой-либо разницы в тренировках и в настроении. Не было увеличения агрессивности, которое обычно связывается с ростом уровня теста. Могу сказать, что значительно увеличилось либидо, что является большим плюсом ZMA Optimum Nutrition. Однако нужно упомянуть, что я также принимал Animal Stak (прим. переводчика: это тоже бустер тестостерона) большую часть периода использования ZMA, так что рост либидо, скорее всего, связан совместным действием этих продуктов.

 

     ЦЕНА – 10/10:

     Бутылочки с 90 капсулами мне хватило на месяц. Учитывая, что большинство бустеров тестостерона стоят 50 долларов и выше за тот же месячный курс приема, можно сказать, что ZMA Optimum Nutrition – куда более доступная добавка для тех, кто хочет оптимизировать уровень своего гормона. К тому же, ZMA имеет преимущество, улучшая сон и восстановление, что, как я считаю, куда более ценно, чем небольшое увеличение теста.

     Смотреть текущие цены на ZMA Optimum Nutrition на:

     При цене 40 центов за порцию ZMA Optimum Nutrition – это точно очень доступный вариант. Хотя есть несколько брендов с ценой и ниже, например, ZMA NOW и т.д., но Optimum Nutrition – марка с очень прочной репутацией, с ней вы можете быть на 100% уверены в качестве продукта.

 

     ИТОГИ ОТЗЫВА — 9,5/10:

     ZMA – это прекрасная доступная добавка с многочисленными преимуществами. Ее не нужно циклировать, можно принимать и на сушке, и на массонаборе. Не так уж и много есть продуктов спортивного питания с теми же положительными свойствами. Настоятельно рекомендую попробовать ZMA, не важно, какого именно бренда. Я включил ее в свой набор спортпита на постоянной основе.

 

   Отзыв об Optimum Nutrition ZMA №2:

   Какую бы программу тренировок вы не использовали, сон критически важен для роста, восстановления и здоровья в целом. Как говорится, «мышцы вы растите не в зале». 8 часов качественного сна чрезвычайно важны.

     Я использовал Optimum Nutrition ZMA примерно за 30 минут перед тем, как ложиться спать с моим обычным вечерним коктейлем (казеин Optimum Nutrition или Nitro Core 24), по 2-3 капсулы каждый день.

 

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ – 9/10:

     Сплю я, как правило, очень хорошо, но встаю 1-2 раза за ночь, чтобы сходить по малой нужде, т.к. пью много жидкости. С Optimum Nutrition ZMA сон стал еще более глубоким и восстанавливающим силы. Производительность на тренировках и восстановление с ZMA стали заметно выше, чем без использования добавки.

 

     ЦЕНА – 9/10:

     Курс на 3 месяца обошелся мне примерно в 20 долларов. Я считаю, что это дешево, а результат определенно стоил потраченных средств.

 

     ИТОГИ ОТЗЫВА:

     Optimum Nutrition ZMA, как и большинство продуктов от этого производителя, очень достойная добавка. Хорошая цена и нет претензий к качеству.

 

     Отзыв об Optimum ZMA №3:

Состав ZMA Optimum:

     Как большинство из вас знает, Optimum Nutrition – это один из топовых производителей в мире. В прошлом я пробовал ZMA от другого производителя, результатов не было. Увидев, что Optimum Nutrition ZMA продается по акции с большой скидкой, я решился попробовать еще раз, все-таки это Optimum Nutrition! Хочу сказать, что в этот раз эксперимент был удачным, я использовал 3 бутылочки в общей сложности за 7 месяцев.

 

     ЦЕНА:

     Даже без акции цена на Optimum Nutrition ZMA не плоха! Около 20 долларов за 180 капсул. Однако я думаю, что ZMA от Sci-Fit несколько дешевле.

 

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

     Предполагается, что ZMA надо пить на пустой желудок. Однако было много раз, когда из-за деловой суеты я ужинал слишком поздно, и это вынуждало меня применять ZMA через 45 минут после еды. Эффект от применения при этом было точно таким же, как и на пустой желудок.

     Что касается влияния Optimum Nutrition ZMA на рост мышц, я не увидел большой разницы до приема и во время приема. Рост был, но я не могу прямо приписать его этой добавке. Однако, глубокий сон, который был у меня с ZMA, это нечто! Я спал всю ночь напролет, и сны были очень яркими!

     Я заметил большую разницу в качестве сна между 2 и 3 капсулами ZMA. Я пил по 2 капсулы неделю и при этом просыпался по паре раз за ночь.

     У меня не развилось привыкания или зависимости от ZMA. 3 капсулы работают сейчас также хорошо, как это было, когда я только начал принимать добавку. Принимаю ZMA я только в дни тренировок. В дни отдыха я сплю также как и раньше – беспокойно и помногу ворочаюсь. Я пробовал применять продукт в дни отдыха, такого же сильного эффекта на сон, как в дни тренировок, я не испытывал.

     В независимости от того, что я не могу приписать Optimum Nutrition ZMA какого-либо прямого влияния на рост мышц или силы, я могу уверенно рекомендовать эту добавку всем, кто хочет улучшить восстановление. Вы получите необходимое качество сна без специальных снотворных препаратов.

 

Топ лучших бустеров тестостерона по популярности на iherb 

Понравилось? Поделись с друзьями!

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение. 

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA? 

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц. Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию. 

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект! 

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка. 

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись! 

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

 

Спортивное питание ZMA: свойства, способ применения, эффективность, отзывы

Спортивное питание ZMA — это комплекс витаминов и минералов, разработанный с целью улучшения результативности тренировок. Мнения об этой добавке весьма противоречивы: одни настоятельно рекомендуют включить ее в свою спортивную программу, другие утверждают, что она неэффективна и вредна для здоровья.

Описание комплекса ZMA

Для некоторых понятие о данном продукте размыто. Поэтому многие сегодня активно ищут информацию о спортивном питании ZMA. Что это такое и в чем его особенности? Ответы на эти вопросы рассмотрим ниже.

Вышеупомянутый продукт — это пищевая добавка на основе натуральных компонентов, в состав которой входят магний, цинк, витамин В6. Каждый из них играет важную роль в осуществлении происходящих биологических процессов организма. По результатам научных исследований подавляющее большинство людей испытывают недостаток цинка и чуть меньше половины зрелого населения страдают дефицитом магния. Кроме того, эти минералы активно расходуются при силовых нагрузках, а при их недостатке невозможно добиться красивых рельефных мышц.

Именно в этом сочетании комплекс благотворно действует на рост мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, в некоторых случаях расщепляет жировые отложения. Разработал добавку Виктор Конте — один из основателей популярного спортивного центра. Запатентована она была в 1999 году как средство, предупреждающее нехватку витаминов и минералов у спортсменов.

Состав и полезные свойства микроэлементов

Состоит комплекс ZMA из витамина В6 в объеме 10,5 мг, что составляет 525 % суточной нормы, а также цинка в количестве 30 мг, что составляет 200 % суточной нормы, и 450 мг магния — это около 113 % нормы.

Что необходимо знать об упомянутых компонентах?

• Цинк. Некоторые полезные вещества имеют свойство накапливаться и храниться в человеческом организме, однако цинк к ним не относится. Тем не менее, он в равной степени необходим мужчинам и женщинам. Цинк участвует в работе иммунной системы, способствует формированию новых клеток, наряду с углеводами и жирами задействован в обмене веществ, помимо прочего, он незаменим для женщин в период вынашивания ребенка и детей во время усиленного роста и развития. Чтобы не испытывать недостаток этого минерала, следует включить в рацион морепродукты, яйца, крупы и молочную продукцию. Если говорить о спортсменах, то количества цинка, содержащегося в еде, им явно будет недостаточно, поэтому рекомендованы добавки с содержанием этого минерала. Главным образом он способствует синтезированию белка, без которого невозможен рост и восстановление мышечной ткани.
• Магний в составе ZMA благоприятствует нормальному развитию костного аппарата, положительно влияет на центральную нервную систему, участвует примерно во многих биохимических процессах, происходящих в организме. В число продуктов с высоким содержанием магния входят: зеленые овощи, орехи, бобы, цельное зерно и молочные продукты. Если для обычного человека магния в составе пищи может быть достаточно, то профессиональные спортсмены и бодибилдеры будут ощущать острую нехватку в минерале, пытаясь достичь своих целей.
• Витамин В6, включенный в добавку ZMA, выполняет следующие функции: стимулирует обмен веществ, задействован в формировании гемоглобина, улучшает работу органов пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает нервную систему. Кроме того, витамин способствует выработке головным мозгом так называемых гормонов радости, однако главная цель включения его в спортивную добавку — это способность улучшать усвоение организмом цинка и магния. Продукты с высоким содержанием витамина В6 — это картофель, лосось, мясо курицы и индейки, а также бананы.

Как ZMA влияет на организм?

Недостаток минералов и витаминов в организме спортсменов объясняется усиленным потоотделением во время физических нагрузок, вместе с которым из организма выходят и полезные вещества.

В ходе одного из исследований специалисты измерили показатели цинка и железа до и после активной 2-часовой тренировки. Результаты показали, что у мужчин потеря железа составила 3 %, цинка 9 %, в то время как у женщин железо уменьшилось на 1 %, цинк на 8 %. Магний не был включен в эксперимент, поскольку его расход с потоотделением минимален.

Главные преимущества спортивного питания ZMA это:

• увеличение уровня тестостерона;
• быстрое восстановление после полученных травм и тренировок;
• повышение выносливости;
• профилактика мышечных спазмов;
• хороший сон.

Принцип действия: кому необходима добавка

Широкий резонанс приобрел эксперимент, при котором в течение 2 месяцев регбисты должны были употреблять добавки ZMA. В результате уровень тестостерона у них увеличился на 30 %, а прирост мышечной массы составил почти 12 %.

Во время другого исследования 42 бодибилдерам включили в рацион все ту же пресловутую добавку. Спустя несколько недель результаты не показали практически никаких преимуществ. Специалисты объяснили такой эффект тем, что изначальное содержание тестостерона, цинка и магния в организме спортсменов были на высоком уровне.

ZMA-питание существенно повышает уровень анаболических гормонов, а также мышечную силу. Вне зависимости от того, что комплекс был разработан для спортсменов, его действие могут в полной мере ощутить люди, не имеющие отношение к спорту. Добавка будет полезна вегетарианцам, пожилым людям, диабетикам, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сочетание с другими веществами: как принимать

Если большинство спортивных добавок употребляют до или после тренировок, то в случае с ZMA его принимают за полчаса или час до отхода ко сну. Таким образом, улучшается сон, а мышцы восстанавливаются естественным образом.

Спортивное питание ZMA в сочетании с креатином обладает не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов действием. Однако стоит помнить о правилах употребления одного и другого средства.

ZMA в сочетании с казеином имеет не менее благоприятный эффект, кроме того, молочный белок также рекомендуется принимать непосредственно перед сном.

Крайне нежелательно принимать добавку вместе с антибиотиками, такими как: эноксацин, тетрациклин, ципрофлоксацин и другими. Здесь все же лучше проконсультироваться со специалистом.

При употреблении алкогольной продукции цинк и магний усваиваются в меньшей степени и в большей выводятся с мочой. При злоупотреблении сахаром и выпечкой из белой муки понижается содержание магния в крови. Использование в пищу хлеба из цельного зерна, бобов и некоторых круп, богатых фитатами, негативно сказываются на всасывании цинка.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что спортивное питание в комплексе ZMA — это на 100 % натуральный продукт, злоупотребление, а также превышение дозировки минералов и витаминов может привести к осложнениям со здоровьем.

Избыточное содержания цинка в организме может вызвать чувство тошноты, рвотные позывы и несварение желудка. Как правило, такая реакция появляется в первые 30 минут после приема препарата. Передозировка магния приводит к нарушениям стула, витамина В6 — к расстройствам неврологического характера.

Комплексы для спортсменов

В спортивной энциклопедии «СпортВики» ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.

В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.

Корпорация выпускает такие комплексы:

• Sleep Max. Данный комплекс повышает тестостерон и активирует фактор мышечного роста. В его состав входят экстракт пассифлоры, мелатонин и гинкго-билоны. Подходит женщинам и мужчинам, способствует развитию мышечной ткани, стабилизирует нервную систему, обеспечивает глубокий сон.
• Weider — в ее основе лежит классическая форма ZMA плюс тирозин и натрий. Добавка сравнительно новая на рынке спортивного питания, разработана с учетом мужских и женских потребностей. Ее главное преимущество — способность быстро восстанавливать физическую форму и наращивать барельефные мускулы.
• Flual Twinlab. Помимо аспартата магния, цинка, витамина В6, в него входит протеин. Добавка создана для улучшения результативности тренировок.
• Optimum Nutrition — это первоначальный витаминно-минеральный продукт ZMA, разработанный для мужчин и женщин. Дозировка для тех и других отличается, поэтому перед использованием важно ознакомится с инструкцией.
• ZMA Tribulus Pro. Подходит профессиональным бодибилдерам и новичкам, занимающимся силовыми или кардиотренировками.

Отзывы

Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:

• высокое качество добавки;
• не вызывает побочных эффектов;
• даже если не набрана мышечная масса, все равно есть польза для организма;
• восполняет нехватку микроэлементов;
• доступна во многих профильных точках реализации.

Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:

• добавка больше подходит в качестве приема комплекса витаминов, чем для набора массы;
• низкая эффективность;
• высокая стоимость;
• необходимо принимать строго в рекомендованных дозировках, отклонение сразу приводит к расстройству стула, слабости и утомляемости, плохому сну.

Советы по применению

Существуют некоторые рекомендации по употреблению спортивного питания ZMA:

• Организм лучше усваивает магний аспартат, а потому именно в этой форме его желательно принимать.
• Оптимальная формула для приема мужчинами: цинк 30 мг, магний 450 мг, В6 10 мг.
• Оптимальная формула для приема женщинами: цинк 20 мг, магний 300 мг, В6 7 мг.
• Лучшее время для приема — спустя 2 часа после еды и за 1 час до сна.
• Не следует вносить коррективы в состав препарата.
• Для лучшего набора мышечной массы ZMA можно дополнить казеином, кератином, омега жирами и ВСАА.

В специализированных магазинах представленный перечень спортивного питания ZMA намного шире, всегда можно подобрать добавки с учетом индивидуальных особенностей и желаемых результатов.

ZMA 180 капсул Now Foods / Описание, отзывы, цена, доставка

Описание

Now Foods Комплекс ZMA — это спортивное питание, активная добавка для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, которая позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

Комплекс ZMA содержит три активных компонента: витамин В6 (пиридоксин), магний и цинк. В такой комбинации все три ингредиента быстро и легко усваиваются организмом, обеспечивают быстрое восстановление мышц после тренировки. Цинк стимулирует работу иммунной системы, помогает сопротивляться натиску болезнетворных микроорганизмов в то время, пока организм ослаблен после интенсивной тренировки.

Магний помогает увеличить энергичность, благотворно влияет на работу нервной системы, помогает легче переносить физический и эмоциональный стресс. Витамин В положительно влияет на состояние нервной и мышечной систем, повышает выносливость.

Функциональное действие и показания к применению Now Foods Комплекс ZMA

• Восполняет дефицит магния и цинка – микроэлементов, которые наиболее активно расходуются во время занятий спортом.
• Суточная доза для мужчин составляет 3 капсулы, для женщин – 2 капсулы.
• Максимальный эффект достигается при приеме с продуктами, содержащими кальций.
• Поддерживает баланс электролитов.
• Не содержит аллергенов.
• Улучшает рост новых клеток.
• Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани.

Особенности Now Foods Комплекс ZMA

• 180 капсул.
• Пищевая добавка.
• Произведено с учетом стандартов GMP.
• Натуральный состав. Не содержит гормонов – только микроэлементы и витамин В6.
• Принимать необходимо на пустой желудок перед сном.
• Одна порция содержит суточную норму магния и почти три суточные нормы цинка. Превышение суточной нормы потребления связано с тем, что спортсмены теряют большое количество микроэлементов с потом во время тренировок.
• Улучшает выносливость, позволяет хорошо переносить высокий уровень нагрузок.

Now Foods Комплекс ZMA — способ применения

В качестве пищевой добавки, мужчинам рекомендуется принимать по 3 капсулы (женщинам по 2 капсулы) в день, желательно натощак, за 30 — 60 минут перед сном.

Условия хранения

После вскрытия хранить в прохладном, сухом и недоступном для детей месте.

Противопоказания

Только для взрослых. В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии каких-либо медицинских проблем проконсультируйтесь с врачом.

Производитель: NOW Foods — США

Состав

Размер порции: 3 капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин)
	Количество	% дневной нормы
Витамин В-6 (из пиридоксина HCl)	15 мг	882%
Магний (из аспартата магния)	450 мг	107%
Цинк (из моно-L-метионина цинка и аспартата цинка)	30 мг	273%

как принимать, эффективность, отзывы, польза и вред

Спортивная комплекс ZMA имеет как сторонников, так и противников. Одни называют добавку эффективной и результативной. Другие говорят, что она абсолютно бесполезна и не стоит потраченных денег. Есть даже те, кто утверждает, что спортпит вызывает нарушения головного мозга. Что из этого правда, а что вымысел?

Что такое ZMA?

ZMA является результатом синергии цинка и магния. Наряду с минералами, спортивное питание содержит витамин B6. Эти компоненты играют чрезвычайно важную роль для организма человека, принимая непосредственное участие во многих биологических процессах.

Проводимые исследования показывают, что практически семьдесят процентов населения развитых стран не дополучают цинка. С магнием ситуация несколько лучше, но лишь немного. Сорок процентов взрослого населения испытывают дефицит этого минерала. К потере цинка и магния приводят различные внешние факторы, включая повышенную физическую активность и нагрузки. Особенно это актуально для тяжелоатлетов, а без достаточного количества магния и цинка невозможно получить красивые и рельефные мышцы.

Эти химические соединения оказывают множество положительных воздействий на организм человека. Магний и цинк способствуют приросту мышечных тканей, полезны для нервной системы. Некоторые ученые даже утверждают, что ZMA помогает расщеплять жировые отложения.

Доподлинно неизвестно, кому именно принадлежит авторство сочетания магний с цинком и добавлением витамина B6. Существует версия, что комплекс был создан Виктором Конте, основавшим спортивный клуб Balco Labs. ЗМА разрабатывался в качестве добавки для атлетов с целью предотвращения дефицита минералов в организме. В оригинальной формуле ЗМА присутствует 10,5 мг витамина B6, 30 мг цинка, 450 мг магния. Это позволяет организму получать 526% от суточной нормы B6, 200% — цинка и 113% — магния.

Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для повышения тестостерона?

Watch this video on YouTube

Зачем нужен цинк

Минерал не «откладывается» в организме. Соединение потребляется, расходуется и должно вновь восполняться извне. Это приводит к образованию дефицита цинка, необходимого для поддержания важнейших биологических процессов в организме:

• поддержание работоспособности защитных функций организма;
• создание новых клеток;
• протекание различных метаболических процессов с задействованием микронутриентов — белков, жиров, углеводов.

Минерал требуется женщинам, вынашивающим ребенка, а также детям. Он принимает непосредственное участие в синтезе белка и поддержании клеточной энергии. Цинк оказывает положительное влияние на иммунную систему потому, что регулирует синтез Т-клеток, а также ограждает печень от негативного воздействия, помогает поддерживать функционирование и здоровье репродуктивной системы. Мужчинам цинк необходим для защиты простаты.

Дефицит минерала не ощущают представители сильного пола, рацион которых состоит из мясных продуктов, моллюсков, молочной продукции, хлеба и различных круп. Большего всего цинка с высокой биологической доступностью содержится в мясе, куриных яйцах, морепродуктах. Последние, к примеру, богаты не только этим минералом, но и аминокислотами метионин и цистеин. Они способствуют улучшению усвоению цинка. Цельнозерновые культуры, кроме минерала, содержат фитиновую кислоту, способствующие лучшему всасыванию цинка.

Сбалансированный рацион позволяет не испытывать дефицита минерала исключительно для мужчин, которые не занимаются активно спортом. Культуристам и другим спортсменам поступающего из пищи количества цинка не хватает по причине того, что он незаменим для синтеза белка — процесса, результат которого напрямую влияет на восстановление и прирост мышечной массы. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка, в сутки необходимо потреблять до 15 мг вещества. В спортивной добавке этого минерала содержится во много раз больше.

Зачем нужен магний

Организму требуется магний для обеспечения нормального прироста и поддержания здоровья костных тканей, мышечной массы, а также нервной системы. Недостаток минерала может стать причиной проблем со сном, спровоцировать невосприимчивость к инсулину. Биохимики утверждают, что магний запускает больше трехсот химических реакций, которые протекают в организме. Это является весомой причиной не допускать недостатка минерала. Взрослые здоровые мужчины должны потреблять ежедневно не меньше 400 миллиграмм магния.

Восстановить запасы данного вещества можно путем добавления в рацион некоторых продуктов питания. Это цельнозерновые, семена, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, а также молочная продукция. Они содержат большое количество магния, которое позволяет поддержать необходимое количество вещества для людей, ведущих умеренно активный образ жизни, но не для спортсменов. Если представитель сильной половины человечества проводят в тренажерном зале по несколько часов в сутки, то этого количества будет не хватать. Тяжеловесам-бодибилдерам недостаточно получать магний исключительно из пищи. Единственным способом предотвратить недостаток минерала является прием добавки.

Зачем нужен витамин В6

Данное соединение присутствует в ЗМА-комплексе неслучайно, поскольку это вещество выполняет несколько ключевых функций. Этот витамин ответственен за метаболизм белка и углевода, участвует в синтезе гемоглобина. Последний требуется для осуществления транспортировки кислорода ко всем клеткам в организме. Наряду с другими компонентами (магнием и цинком), витамин B6 требуется для выполнения множества важнейших функций:

• поддерживает нормальную работу сосудистой системы и сердечной мышцы;
• нормализует функцию пищеварительной системы и работы желудочно-кишечного тракта;
• усиливает защитные функции организма;
• способствует нормализации мышечной и нервной системы.

Витамин B6 помогает синтезировать гормоны серотонина и норадреналина, которые оказывают положительное воздействие на настроение, а также мелатонин, который влияет на работу внутренних часов. Самой важной функцией данного вещества является то, что он способствует лучшему усвоению магния и цинка. Природными источниками данного вещества являются бананы, проросшие злаки, куриное и индюшачье мясо, филе лосося, а также картофель.

Зачем принимать комплекс ZMA?

Магний, цинк и витамин B6 содержится в продуктах питания, которые составляют часть ежедневного рациона. Такого количества вполне достаточно для обеспечения нормальной функции организма человека, который не занимается спортом. Атлетам недостаточно поступающих вместе с пищей витаминов и минералов, поскольку они расходуются гораздо быстрее из-за высокоинтенсивных тренировок и обильного потоотделение. Это является главной причиной тому, почему культуристам требуется гораздо больше цинка, магния, витамина B6.

Вышеописанное подтверждено в ходе эксперимента. Исследователями была собрана фокусная группа из людей, у которых брали анализы до и после тренировок. Акцент делался на содержание цинка и железа — важнейших для бодибилдеров элементов. Магний в расчет не принимался, поскольку обладает несколько иными свойствами и практически не теряется при повышенном потоотделении. Результаты показали, что потеря железа у представителей сильной половины человечества составила 3%, а у женщин — 1%. Количество утраченного цинка оказалось еще большим. Спустя два часа интенсивной тренировки мужчины потеряли 9% минерала, а у женщин — 8%.

Результаты этого исследования подтвердили, что именно атлетам необходимо принимать спортивное питание с содержанием цинка. Другие питательные вещества, конечно, тоже важны, но обеспечить необходимое количество важнейшего для культуриста минерала может именно ЗМА.

Главные преимущества спортивной добавки:

• повышение тестостерона;
• быстрое восстановление после завершения тренировки или получения травмы;
• предотвращение мышечного спазма;
• улучшение сна;
• повышение показателей выносливости.

Это позволяет улучшить самочувствие атлета и сделать тренировки более эффективными.

Рост мышц

Цинк способствует синтезу белка. Комплекс ЗМА помогает повышать мышечную массу. Сочетание цинка с магнием позволяет увеличить скорость данного процесса. Из существующего разнообразия спортивных комплексов ZMA считается самым безопасным, а опасения относительно негативного влияния добавки на организм напрасны.

Катаболизм

Физические нагрузки во время тренировок приводят к катаболизму белка. В результате этой реакции высвобождается энергия. Это естественный процесс, который никак нельзя предотвратить, но сократить фазу протекания катаболизма возможно. Чем она короче, тем быстрее происходит восстановление мышц (анаболизм).

Результаты проводимых исследований показывают, что ЗМА может притуплять синтез кортизола — гормона, приводящего к катаболизму, усиливать выработку анаболического гормона. Один из таких экспериментов был проведен немецкими учеными, наблюдавшими в течение месяца за триатлонистами, а его результаты были подтверждены бразильскими исследователями.

Тестостерон

Цинк является одним из важнейших минералов для мужского организма. Он ответственен за либидо, поэтому представителям сильного пола рекомендуется употреблять в пищу богатые цинком продукты. Они нередко именуются афродизиаками, например, устрицы и другие морепродукты.

Минерал требуется организму для синтеза тестостерона. Этот мужской гормон играет одну из ключевых ролей для бодибилдеров. Исследования показывают, что сочетание цинка и магния является наиболее эффектным для увеличения показателя тестостерона. Оно повысило уровень вырабатываемого тестостерона почти в два с половиной раза, нежели у тех, кто принимал плацебо.

Тестостерон необходим для поддержания нормальной плотности костных тканей, развития мышечных волокон, повышения красных кровяных телец, улучшения общего самочувствия. Мужской гормон есть даже в организме женщины. Они также ощущают пользу от тестостерона на тренировках. Тестостерон предотвращает чрезмерное откладывание жировых отложений. Исследователи пришли к выводу, что низкий тестостерон приводит к депрессивным состояниям и прочим психоэмоциональным расстройствам. Высокий показатель гормона, наоборот, провоцирует агрессию.

Мужчины с пониженным тестостероном испытывают проблемы с эректильной дисфункцией, имеют низкую мышечную массу. Увеличение концентрации данного гормона в организме способствует росту мускулатуры и снижает количество жировых отложений. ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может стать хорошей альтернативой приему гормональных препаратов, которые назначают для регуляции гормонального фона представителям сильного пола.

Цинк — не единственное вещество, оказывающее влияние на концентрацию тестостерона в организме. В 2011 году была найдена связь между уровнем мужского гормона и магнием. Исследователи проводили эксперимент с двумя группами мужчин. Одна активно занималась спортом, вторая, наоборот, вела малоподвижный образ жизни. При регулярном приеме спортивного питания с содержанием магния тестостерон повысился у обоих групп, но у спортсменов он увеличился еще больше.

Иммунитет

Минерал укрепляет иммунитет. Его недостаток провоцирует то, что мужчина дольше болеет простудой, страдает от сниженного аппетита и атрофии мышечных волокон. Эти последствия дефицита тестостерона уже давно доказаны. Употребление добавки с содержанием цинка и магния улучшает состояние здоровья. Этот момент является важным для бодибилдеров, поскольку позволяет сделать тренировки эффективнее и продуктивнее. Ослабленный иммунитет и частые простуды приводят к пропуску тренировок, что сказывается на физической форме атлета.

Щитовидная железа

Учеными было доказано, что спортивное питание, включая добавку ЗМА, позволяет улучшить работу щитовидки. Магний, цинк и витамин B6 стимулируют синтез особых гормонов данной железы. Они оказывают положительное воздействие на скорость метаболизма, рост мышечной ткани и расщепление жировых отложений.

Сон

Комплекс веществ, которые входят в состав ЗМА, оказывают положительное воздействие на сон. Нормальные процессы бодрствования и сна имеют довольно важное значение для организма атлета, нежели может показаться на первый взгляд. Здоровый и крепкий сон необходим для восстановления сил после силовой тренировки. Проводимые исследования доказали, что ZMA продлевает третью и четвертую стадии медленного сна.

Это так называемые фазы глубокого сна, в течение которых происходит максимальное восстановление организма и активизируется синтез гормона роста. Недостаток сна, наоборот, замедляет метаболизм и ухудшает защитные функции организма. Недосып делает мужчину более уязвимым и восприимчивым к воспалениям и инфекциям. Ряд исследований подтвердил положительное влияние улучшения сна на спортивные показатели.

Как работает комплекс ZMA

Наиболее значимое исследование комплекса ЗМА провел американский доктор Лорри Брилл. Он наблюдал за группой из двенадцати игроков в регби, которые в течение двух месяцев принимали добавку. Результаты прироста мышечной силы за этот период составили почти 12%, а концентрация тестостерона повысилась на 30%.

Противники ЗМА обращают внимание на другое исследование, проведенное также в Соединенных Штатах Америки. Оно показало отсутствие каких-либо изменений в организме бодибилдеров, средний возраст которых составлял 27 лет. Отсутствие заметных всплесков может быть объяснено тем, что наблюдаемые атлеты не испытывали никакого дефицита в минералах. В отличие от игроков регби и других спортсменов, бодибилдеры принимают добавки с цинком и магнием, поэтому никаких особых изменений анализы и не показали.

ZMA: что это ? Как и когда принимать? СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА 👊🔥

Watch this video on YouTube

Кому нужно принимать ZMA

Добавка предназначена для повышения мышечной силы и уровня анаболических гормонов. Комплекс ЗМА изначально разрабатывался как препарат для атлетов, но может принести пользу и людям, которые не занимаются спортом. ZMA полезно принимать вегетарианцам, которые не едят мяса, а некоторые даже рыбу, беременным женщинам, страдающим от проблем с желудочно-кишечным трактом, лицам с сахарным диабетом, пожилым. Дозировку в таком случае должен определять исключительно лечащий врач. Самостоятельно начинать пить добавку, если вы не спортсмен, нельзя.

Когда принимать

Спортивные добавки, как правило, принимают до начала занятий и после завершения тренировки. ЗМА является одним из немногих исключений. Препарат рекомендуется употреблять за 30-60 минут перед отходом ко сну. Это позволяет улучшить сон и способствует лучшему восстановлению мышечных тканей.

Побочные эффекты

ЗМА представляет собой стопроцентно натуральный препарат, который абсолютно безопасен для человек, но в умеренных количествах. Регулярная передозировка способа нанести серьезный вред организму. Это справедливо абсолютно для любых витаминов и прочих ценных веществ.

Чрезмерное увеличение уровня цинка в организме приводит к тошноте, рвоте, расстройству желудка. Реакция на передозировку не является постепенной. Она наблюдается в течение получаса после приема препарата. Некоторые ученые утверждают, что длительное злоупотребление цинком, то есть больше 100 мг в сутки, в течение 10 лет может привести к раку простаты.

Регулярное потребление большого количество цинка приводит к тому, что требуется увеличивать и потребление меди. Передозировка же магния обычно приводит лишь к диарее. Витамин B6 в больших количествах способен спровоцировать неврологические расстройства.

Сочетание с другими спортивными добавками

Наибольший интерес у атлетов вызывает вопрос относительно совместимости спортивной добавки с креатином. Последний представляет собой аминокислоту, помогающую добиться положительных результатов на тренировках. Он содержится в большом количестве в рыбе и мясе. Обе добавки можно сочетать друг с другом без каких-либо опасений. Главное, принимать добавки с учетом некоторых особенностей. ЗМА продолжают пить перед сном, а креатин перед тренировкой.

Употребляя ZMA, атлет может одновременно пить казеин. Данный молочный протеин тоже следует принимать на ночь, то есть до отхода ко сну. Некоторые антибиотики принимать с содержащей цинк добавкой нельзя. Это тетрациклин, норфлоксацин, левофлоксацин и так далее.

Есть некоторые продукты, которые способствуют снижению усвоения цинка и магния. К ним относится рафинированный сахар, а также любые изделия, приготовленные из белой муки. Продукты с высоким содержанием кальция подавляют всасывание минералов стенками кишечника. Аналогичен результат и при употреблении большого количества бобовых культур, круп, цельнозерновых. Негативное воздействие оказывает алкоголь, который еще и способствует выведению минералов вместе с уриной.

Как принимать ZMA: полезные советы

Эффект и результат от употребления абсолютно любой добавки напрямую зависит от соблюдения некоторых правил и рекомендаций. Лучшей формой для приема магния считается именно аспартат, который содержит ЗМА. Она лучше всего подходит для усвоения организмом.

Оптимальная дозировка ZMA была подсчитана специалистами для мужчин и женщин. Она отличается, поскольку и потребности у организмов представителей противоположных полов различны. Мужчинам походит комплекс с формулой 30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина B6, а женщинам количество этих же веществ должно быть в пропорциях 20, 300, 7 мг.

Не рекомендуется злоупотреблять цинком. Его передозировка оказывает нежелательный эффект на защитные функции организма, нарушает скорость протекания метаболизма, снижает уровень хорошего холестерина, ухудшает скорость восстановления мышечных тканей. Если в сутки принимать больше 450 мг магния, может произойти нарушение сна. Чтобы этого не произошло, надо соблюдать дозировки, не пытаться корректировать состав комплекса самостоятельно.

Принимать ЗМА лучше всего спустя один-два часа после употребления пищи и за час до отхода ко сну. Это оптимальный вариант, позволяющий улучшить усвоение минералов в организме и повысить качество сна. Чтобы набор мышечной массы был максимально эффективным, программу спортивного питания составляют из:

• ZMA;
• BCAA;
• гейнера, казеина и креатина.

Обойтись приемом только ЗМА для наращивания хорошей мышечной массы не получится.

Описание, форма выпуска, способ применения ZMA

Добавка ZMA выпускается в виде капсул. Жидкой формы данного спортивного питания в продаже нет. Приобрести комплекс можно в любом специализированном магазине. Составляющие можно купить по отдельности в аптеке и смешать в нужных пропорциях, но подобный вариант — не лучшая идея по нескольким причинам. Принимать магний нужно в форме аспартат. Кроме того, в домашних условиях соблюсти идеальные пропорции приготовления добавки практически нереально.

Среди лучших добавок ZMA на рынке спортивного питания можно выделить следующие:

• Sleep Max от компании Maxler. Предназначен для повышения уровня тестостерона и стимуляции фактора роста. Содержит ЗМА, мелатонин, экстракты гинкго-билобы и пассифлоры. Подходит для приема мужчинами и женщинами старше 18 лет. Способствует нормализации сна, улучшению работы эндокринной системы, быстрому восстановлению и приросту мышечной массы.
• Кроме комплекса ЗМА, содержит натрий и Л-тирозин. Разработан для приема атлетами, желающими нарастить мышечную массу, быстрее восстанавливаться после тренировок. Помогает «залить» мышечную массу без рельефа. Подходит для приема женщинам и мужчинам. Рекомендуется принимать курсом не менее двух месяцев по 3 капсулы перед сном.
• Mutant Core Series. Это классическая формула ZMA со всеми описанными в статье положительными воздействиями. В составе нет лишних компонентов, поэтому добавка пользуется столь высокой популярностью среди новичков и опытных бодибилдеров.
• ZMA от Flual Twinlab. В добавку входят не только B6, цинк, магний аспартат, но и протеин. Он предназначен не только для тренирующихся атлетов. Его рекомендуется принимать мужчинам старше 45 лет для решения проблем с эректильной дисфункцией. Препарат принимают либо перед сном, либо перед трапезой.
• ZMA от Optimum Nutrition. Классический витаминно-минеральный комплекс для тренирующихся мужчин и женщин, но дозировка зависит от пола. Она указана в инструкции.
• ZMA Tribulus Pro 90. Еще одна традиционная формула для новичков и профессионалов. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробными нагрузками.

Это неполный список комплексов ЗМА, которые можно приобрести на сегодняшний день. Подбирать добавку рекомендуется исключительно с учетом собственных потребностей. Одним больше подойдет классическая формулам, а другим с содержанием экстрактов и прочих добавок. Главное, соблюдать дозировку и не злоупотреблять добавкой. Она хороша лишь в меру.

ЗМА абсолютно безопасен. Он не вызывает никаких побочных эффектов. Они могут развиваться лишь при регулярном превышении дозировок, но это характерно абсолютно для любых витаминов, комплексов и даже продуктов питания. Во всем нужно знать меру.

зачем нужен, как и когда принимать, полезные свойства |

Автор Андрей Захаров На чтение 12 мин Просмотров 46 Опубликовано 30.06.2021

Спортивный комплекс ZMA имеет своих поклонников и порицателей. Первые считают его действенным и очень эффективным, вторые же уверяют, что он не стоит внимания и потраченных средств. А есть и такие, кто говорит о его пагубном влиянии на мозг. Как разобраться где истина?

ZMA — что это за добавка?

Прежде всего, надо знать, что такое ZMA. Комплекс относится к виду спортивного питания, и представляет собой смесь цинка и магния, которые усиливают действие друг друга. Помимо минеральных соединений, в комплексе присутствует и витамин В6, который играет важную роль в формировании процессов жизнедеятельности.

По данным исследования выяснилось, что около 2/3 части населения успешных развитых испытывает дефицит цинка и магния. Со вторым компонентом дела обстоят лучше, но не намного, ведь по подсчетам его не хватает примерно 40% жителей.

Что является причиной потери этих важных минеральных веществ? Самый главный фактор — излишняя физическая активность и большие нагрузки. Особенно это касается спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой на профессиональном уровне. Ведь именно благодаря цинку и магнию можно приобрести красивую и рельефную мускулатуру.

В чем польза магниево-цинковых соединений?

1. Эти вещества способствуют увеличению мышечных тканей в объеме.
2. Они положительно влияют на нервную систему.

По мнению некоторых ученых ZMA даже является «участником» процесса расщепления жира.

С какой целью был разработан продукт? ЗМА создавался для спортсменов-атлетов для предупреждения возникновения нехватки минералов, которые теряются по причине постоянных тренировок.

Формула ЗМА включает в себя: 450 мг магния, 30 мг цинка и 10,6 мг. Это позволяет получать организму более 500% от суточной нормы витамина В6, более 100% цинка и 200% цинка! Не вредно ли это? Нет, так как организм, натруженный постоянными физическими нагрузками теряет полезные вещества очень быстро. А благодаря приему добавки образуется запас.

Для чего необходим цинк?

1. Он участвует в создании новых клеток.
2. Поддерживает нормальную работу защитных сил организма.
3. Имеет непосредственное влияние на течение метаболических процессов, где задействованы белки, жиры и углеводы.

Особую «миссию» он несет для женщин. Улучшая работу репродуктивной системы и помогая в вынашивании. Очень полезен цинк и для растущего детского организма. Участвуя в регуляции синтеза Т-клеток, минерал поддерживает иммунитет и защищает печень от вредных в влияния негативных факторов. Мужчинам цинк также нужен для предупреждения болезней простаты.

Какая пища богата цинком?

1. Крупы, хлеб, молочное.

2. Мясные продукты, яйца.

3. Представители семейства моллюсков (устрицы, осьминоги, улитки) и другие морепродукты.

Если насыщенного витаминами питания придерживается обычный человек, то ему вполне этого будет достаточно. Однако, тем, кто активно занимается спортивной деятельностью, необходимо больше потому, что из-за многочасовых тренировок организм быстро теряет полезные элементы. Цинк является незаменимым в процессе белкового синтеза, итог которого напрямую влияет на увеличение и восстановление мышц. Особенно это касается культуристов. Необходимое количество цинка в сутки составляет 15 мг. А в спортивном питании этого вещества гораздо больше.

Для чего нужен магний?

• Он благотворно влияет на нервную систему.
• Участвует в обеспечении должного роста и состояния тканей костной системы и мышц.

К каким проблемам может привести недостаток этого минерала?

1. К нарушениям сна (бессоннице, чуткому и беспокойному сну, к позднему засыпанию).
2. К невосприимчивости к инсулину. Это может спровоцировать появление диабета 2 типа, как следствие — вялость, проблемы с сердцем и обменными процессами.

Специалисты по биохимии пришли к выводу, что именно магний принимает участие в запуске более трех сотен химических реакций. Соответственно, его важная роль для организма неоспорима. Суточная норма для взрослых мужчин составляет 400 миллиграмм.

Как восполнить недостаток магния? Для этого нужно включить в рацион продукты, которыми он насыщен. Это:

— крупы из цельного зерна и семена;

— молочное;

— бобовые и орехи;

— зеленые листовые овощи (салат, шпинат, капуста, укроп и другие).

Употребление этих продуктов ежедневно в определенных количества поможет поддержать здоровье человека, ведущего умеренно активный образ жизни. Но для спортсменов этого недостаточно. Особенно для тех, кто изнуряет себя ежедневными тренировками (к примеру, бодибилдерам в тяжелом весе). Поэтому им рекомендуется принимать пищевые добавки, богатые магнием.

Для чего необходим витамин В6?

В комплекс ЗМА он включен не зря, ведь на него «возложено» несколько важных функций. Каких?

• Он участвует в синтезе гемоглобина, который является «переносчиком» кислорода к клеткам.
• Ответственен за обменные процессы углеводов и белков.
• Синтезирует норадреналин, серотонин и мелатонин. Первые два гормона положительным образом влияют на настроение и самочувствие, последний воздействует на оптимизацию работы «внутренних часов».

Также в комплексе с цинком и магнием витамин способствует нормальной работе многих органов и систем (сердечной, пищеварительной, ЖКТ, нервной и мышечной). Немаловажным является и участие этих трех компонентов в поддержании иммунитета. Кстати, благодаря В6 магний и цинк намного лучше усваиваются.

Какие продукты богаты В6? Это:

• проросшие злаки и картофель;
• мясо индюка и курицы;
• филе лосося;
• бананы.

Зачем принимать ZMA?

Ежедневное потребление полезных веществ и витаминов из пищи в определенных количествах достаточно для поддержания здоровья и нормального самочувствия человека со средней активностью. Однако, для спортсменов (особенно бодибилдеров и атлетов) этого недостаточно. Так как они изнуряют себя многочасовыми тренировками, то их организм теряет в разы больше энергии и происходит это гораздо быстрее. Поэтому прием пищевых добавок просто необходим.

Каковы преимущества употребления спортивных добавок?

• Они повышают коэффициент выносливости.
• Способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом, а также после полученных травм.
• Предупреждают возникновение спазма мышц.
• Улучшают ночной сон.
• Повышают количество тестостерона.

Прием добавки с витаминно-минеральным комплексом из цинка, магния и витамина В6 вкупе с физическими упражнениями делает организм более выносливым, а тренировки более эффективными.

Увеличение мышечной массы

Так цинк позволяет синтезировать белок, то употребление комплекса ЗМА помогает нарастить мышечную массу. А в комплексе с магнием этот процесс занимает меньше времени. ZMA используют многие спортсмены, и на практике доказана его неоспоримая польза и безопасность для организма.

Катаболизм

В результате сильного физического напряжения во время занятий спортом происходит распад белка, и как итог — высвобождение энергии. Противостоять этому никак нельзя, ведь все происходит абсолютно естественно. Но есть шансы уменьшить фазу течения катаболического процесса, потому как чем она короче, тем скорее происходит восстановление мышц.

По данным исследований ЗМА способен тормозить синтез гормона кортизола, который приводит к распаду (катаболизму), а выработку анаболических гормонов напротив — увеличивать. Эксперименты в данной области были проведены с учеными из Германии и Бразилии, последние подтвердили имеющиеся результаты. В качестве испытуемых выступила группа спортсменов-триатлонистов.

Тестостерон

Для чего он необходим?

• Для развития мышечных волокон.
• Поддержания необходимого уровня плотности костей.
• Повышения гемоглобина.
• Улучшения общего состояния.

Этот гормон хорошо вырабатывается при употреблении цинка и отвечает за либидо. А сочетание его с магнием дает двойной эффект. Особенно это актуально для бодибилдеров. Вообще представителям сильной половины человечества полезно употреблять продукты, богатые цинком, это благотворно влияет на сексуальную активность и мужское здоровье. Минерал в большом количестве имеется в морепродуктах и моллюсках.

Интересным фактом является то, что тестостерон имеется и в организме женщин. И если они профессионально занимаются спортом, то пищевая добавка им также необходима. Этот гормон предотвращает излишнее отложение жира. Доказано, что мужчины с пониженным уровнем тестостерона имеют небольшой вес и испытывают проблемы в половой жизни.

Благодаря увеличению количества данного гормона мышечная масса растет в объемах. Очень Важно учесть, что ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может послужить отличной альтернативой гормональным препаратам. Их иногда назначают представителям сильно пола для регуляции гормонального фона.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

Итак, исходя из всего вышесказанного, понятно, что прием цинка и магния повышает выработку мужских гормонов, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, а также для усиленных тренировок.

Защитные силы организма

Благодаря цинку повышается иммунитет. Если наблюдается его нехватка, то чаще болеют простудой, страдают сниженным аппетитом и атрофией мышц. Недостаток тестостерона также вызывает такие проблемы. Здесь все взаимосвязано.

Употребление комплекса в с магнием и цинком оптимизирует самочувствие и состояние здоровая в целом. Для бодибилдеров это полезно тем, что делает занятия более продуктивными и качественными. А слабый иммунитет из-за недостатка витаминов провоцирует развитие недомоганий, что плохо сказывается на тренировках и спортивной форме.

Сон

Здоровый сон необходим не только обычным людям, но и тем, кто профессионально занимается спортом. Почему? Он восстанавливает силы, хорошо сказывается на самочувствии, повышает качество работы и жизни.

По данным исследований прием ZMA положительно влияет на сон, особенно на глубокую его фазу, когда активно происходит синтез гормона роста и организм максимально накапливает энергию для дальнейшей деятельности. Для атлетов соблюдение режима тренировок, сна и отдыха чрезвычайно важно.

К чему приводит недостаток сна? Прежде всего это негативным образом сказывается на состоянии иммунитета и замедляет метаболические процессы. Это делает человека более уязвимым перед разного рода инфекциями и более нервным, что в спорте, да и в обыденной жизни, неприемлемо, так как влияет на продуктивность и результаты работы.

Кому рекомендовано принимать ZMA?

Сначала комплекс разрабатывался для атлетов-профессионалов и тех, кто активно занимается спортом. Но ЗМА хорошо подходит и для приверженцев вегетарианства, которые не получают необходимых витаминов и микроэлементов из животной пищи. Женщинам «в положении» также можно прибегнуть к приему этой пищевой добавки. Полезен он будет для лиц преклонного возраста, пациентам, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто имеет проблемы с ЖКТ. В каждом отдельном случае дозировка должна назначаться только лечащим врачом. Самовольно начинать пить добавку не рекомендуется. Исключение составляют лишь спортсмены.

В какое время принимать добавку?

Как правило, спортивные добавки употребляют перед началом тренировок или после их окончания. Однако, с ЗМА все иначе.

Его принимают за 30-60 минут до сна. Такая схема позволяет улучшить качество сна и способствует максимальному восстановлению потраченной энергии.

Какого производителя выбрать?

Данный вид спортивного питания выпускается в виде порошка в капсулах, которые есть практически в любом специализированном магазине. Жидкой формы добавки не существует. Но если на удалось приобрести комплекс, то можно купить в аптеке компоненты по отдельности и смешать их в нужных количествах. Однако, это не лучший способ. Почему? Дело в том, что магний лучше принимать в форме аспартат. А соблюсти необходимый баланс всех ингредиентов в домашних условиях проблематично.

Лучшими добавками ZMA считаются:

1. «Sleep Max» от компании Maxler. В первую очередь его прием оказывает воздействие на уровень «мужского» гормона (тестостерона) и активизацию факторов роста. В состав входят: ЗМА, экстракты пассифлоры и гинкго-билобы, а также мелатонин. Рекомендуется принимать лицам женского и мужского пола от 18 лет и старше.

К основным эффектам относят:

• оперативное восстановление и прирост мышц;
• улучшение сна;
• оптимизацию работы эндокринной системы.

Помимо основного комплекса ЗМА в составе имеется еще Л-тирозин и натрий. Добавка разработана специально для атлетов для быстрого восполнения сил и наращивания массы тела. В данном случае при приеме комплекса мышечная масса прибывает без «рельефа». Курс прописывается сроком на 2-3 месяца, принимать нужно по 3 капсулы перед отходом ко сну.

2. «ZMA» от Optimum Nutrition. Традиционный вариант витаминно-минерального комплекса. Можно принимать представителям обоих полов. Различия лишь в дозировке, которая указана в инструкции.

3. «Mutant Core Series». Классический «представитель» спортивных добавок. В состав входят самые основные компоненты, не ничего лишнего. Поэтому данная добавка популярна как у «бывалых» бодибилдеров, так и у только «прибывших» прибывших в этот вид спорта.

4. «ZMA Tribulus Pro 90». Также включает в себя самые основные ингредиенты. Рекомендуется как новичкам, так и профессионалам, которые занимаются нагрузками аэробного типа (ходьба, бег на длинные дистанции, аэробика, плавание) и силовыми тренировками.

5. «ZMA» от Flual Twinlab. Помимо цинка, магния аспартата и витамина В6, сюда включен еще и протеин. Он рекомендован для употребления атлетам в процессе тренировок, а также представителям сильного пола, достигшим 45 лет. Почему? Дело в том, что данная добавка помогает решить проблему эректильной дисфункции, которая часто появляется в данной возрастной группе и старше. Прием осуществляется перед едой либо перед отходом ко сну.

Важно знать, что:

1. Подбор комплекса производится исходя из индивидуальных потребностей. Потому как кому-то подойдет формула классическая, а кому-то с включением экстрактов и прочих компонентов.

2. Необходимо строго соблюдать назначенную дозировку и избегать злоупотребления, так как последнее может не лучшим образом сказаться не состоянии и самочувствии. Всего нужно в меру.

3. Комплекс ЗМА не представляет опасности для здоровья (как некоторые могут считать). К его главным «плюсам» относят отсутствие побочных эффектов. Развиться они могут лишь тогда, когда регулярно нарушается правило дозирования. Следовательно, этого и следует избегать.

Будьте здоровы!

Цены на комплекс ZMA

 

 

Зачем нужны и стоит ли принимать бустеры тестостерона, читайте здесь.

Видео: Что такое ZMA? Состав, эффективность, как принимать для повышения тестостерона?

 

 

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышц «неизвестно», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболеют раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Простой способ пополнить запасы этих минералов — через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

Рейтинг лучших добавок ZMA 2021 года

ZMA — это комбинация трех добавок, которые помогают восстанавливать мышцы и улучшают качество вашего сна.

Он также направлен на повышение уровня тестостерона и улучшение способности вашего тела адаптироваться к силовым тренировкам и улучшаться после них за счет комбинированного действия цинка, магния и витамина B6.

Из-за этого он очень популярен среди штангистов, спринтеров, футболистов и других спортсменов. Если вы хотите получить больше силы и мощи в обмен на тяжелую работу в тренажерном зале или хотите улучшить сон, который вы получаете ночью, читайте дальше — мы составили рейтинг десяти лучших добавок ZMA на рынке.

Рейтинг

1. Оптимальное питание ZMA

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition — это отличная добавка ZMA с правильным соотношением цинка, магния и витамина B6, без посторонних ингредиентов.

Каждая капсула содержит 3,5 мг витамина B6, 150 мг магния и 10 мг цинка. Поставляемая в желатиновых капсулах и использующая только целлюлозу и стеарат магния для удержания ингредиентов вместе, эта добавка ZMA также хорошо зарекомендовала себя по чистоте.

2. Поддержка тестостерона Nugenix PM ZMA

Проверить цену на Amazon

Nugenix представляет собой инновационный подход к классической добавке ZMA. Он имеет точно такое же стандартное распределение цинка, магния и витамина B6, но, кроме того, Nugenix добавляет дополнительный уровень тестостерона в виде экстракта фруктов Tribulus Terrestris и снотворного в виде мелатонина.

Это означает, что Nugenix усилит как свойства ZMA по повышению тестостерона, так и улучшение вашего сна. Пуристам могут не понравиться эти дополнительные ингредиенты, особенно потому, что мелатонин означает, что вам нужно , чтобы принять его перед сном, , но для всех остальных это отличный выбор.

3. Evlution Z-Matrix

Проверить цену на Amazon

Evlution, известная своими высококачественными предтренировочными и жиросжигающими добавками, имеет свой собственный взгляд на ZMA.Он разработан для приема прямо перед сном и содержит все три стандартных ингредиента ZMA.

Что особенного, так это то, что еще есть в добавке. Существует значительное количество витамина D3 (500 МЕ), а также фолиевая кислота, L-теанин и экстракт черного перца BioPerine для лучшего усвоения.

Теанин поможет со сном, но в отличие от других ночных добавок ZMA, он не содержит мелатонина, поэтому у вас нет иметь , чтобы принимать его непосредственно перед сном.

4.MP Essentials Z-Core PM

Проверить цену на Amazon

MusclePharm рассматривает ZMA как всех обычных подозреваемых, но особое внимание уделяется повышению уровня тестостерона во время сна. Поскольку он содержит мелатонин, он улучшит вашу способность засыпать и спать спокойно.

Благодаря экстракту пажитника и глицинату меди вы получите дополнительный прирост тестостерона в ночное время, что должно улучшить ваше восстановление после тренировок.

5. SNAC Nutrition ZMA-5

Проверить цену на Amazon

Все бренды ZMA должны получить лицензию на название от SNAC Nutrition — это компания, которая первоначально разработала смесь цинка, магния и витамина B6. Теперь у них есть обновленный состав, который включает нейротрансмиттер 5-HTP, фолиевую кислоту и биоперин для превосходного усвоения.

Включение 5-HTP указывает на то, что эта добавка также может быть подходящей для улучшения умственной функции и работоспособности, что делает ее отличным выбором для спортсменов, которым необходимо одновременно набрать силу, мощь и остроту ума.

6. Теперь Sports ZMA

Проверить цену на Amazon

Now Sports ZMA немного сильнее по витамину B6, чем другие добавки ZMA, 5 мг на капсулу. При 150 мг магния и 10 мг цинка это соответствует отраслевым стандартам в отношении этих ингредиентов.

Добавка разработана довольно чисто, без каких-либо нежелательных дополнительных ингредиентов. Было бы неплохо, если бы на бутылку было больше капсул, но это единственный недостаток, который вы можете найти у Now Sports ZMA.

7. Primaforce ZMA

Проверить цену на Amazon

Primaforce соответствует отраслевым стандартам с их рецептурой ZMA, и бутылка более щедрая, чем большинство других, в отношении количества включенных капсул.

Было бы лучше, если бы Primaforce не полагалась на диоксид кремния в качестве связующего и предотвращающего слеживание агента, но, помимо этого, Primaforce ZMA — хороший выбор.

8. ZMA Pro

Проверить цену на Amazon

ZMA Pro — это довольно стандартный состав, хотя в нем используется то, что он называет «составом с быстрым высвобождением», для увеличения скорости всасывания ингредиентов.

Учитывая, что в ингредиентах нет ничего особенного или необычного, это должно означать, что они просто делят порошок более мелко, чтобы ускорить его впитывание. Если вы следуете стандартному протоколу и принимаете ZMA перед сном, это, вероятно, не имеет значения.

У вас будет восемь часов или больше, чтобы усвоить ZMA в виде обычной добавки, и более медленное, продолжительное высвобождение может быть даже предпочтительнее.

9. Met-Rx ZMA

Проверить цену на Amazon

Met-Rx имеет довольно стандартный состав ZMA, хотя его сложнее одобрить, чем некоторых из его конкурентов, просто потому, что он не имеет такой же репутации, как надежный производитель других качественных спортивных добавок.

Учитывая спортивное прошлое и намерения ZMA, может иметь смысл обратиться к производителю, который специально ориентирован на этот рынок, потому что точное смешивание цинксодержащих ингредиентов в ZMA немного сложно сделать правильно.

10. VitaDirect ZMA

Проверить цену на Amazon

VitaDirect — это довольно простой состав ZMA — он содержит дозы цинка и магния, которые более или менее соответствуют тому, что вы найдете в лучших добавках, но страдает биодоступность.Вместо того, чтобы включать несколько разных источников цинка и магния, он полагается только на один для каждого, что приводит к более низкому рейтингу.

Победители категории

Лучший ZMA в целом: Optimum Nutrition ZMA

Оптимальное питание ZMA — отличная универсальная добавка для достижения спортивных результатов, улучшения сна или лучшего восстановления. Он остается верным первоначальному исследованию ZMA: он включает три формы цинка, две формы магния и витамин B6, обеспечивая мощный импульс к восстановлению и мышечной адаптации.

Лучший ZMA для сна: Nugenix PM

Nugenix PM — идеальный инструмент для использования ZMA для лучшего ночного сна и лучшего ночного восстановления: он включает оптимальную дозу цинка и магния, а также мелатонин для глубокого спокойного сна.

Лучший ZMA для спортсменов: Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition ZMA отлично подходит для спортсменов благодаря своей сверхчистой формуле и высокобиодоступным ингредиентам. В нем нет ничего постороннего, только отличные, хорошо усваиваемые источники цинка и аспартата магния.

Лучший ZMA для женщин: Evlution Z-Matrix

Женщинам ZMA лучше всего использовать для поддержки восстановления, особенно в ночное время. Мы рекомендуем Evlution Z-Matrix, так как он специально разработан для восстановления в течение ночи благодаря содержанию теанина и фолиевой кислоты. Оба эти соединения могут помочь женщинам восстановиться и улучшить свои навыки после тяжелых тренировок.

Лучший ZMA для повышения тестостерона: MusclePharm Essentials Z-PM

Чтобы поднять уровень тестостерона, выберите добавку ZMA, которая содержит адекватную дозу цинка и магния — двух минералов с доказанной связью с более высоким уровнем тестостерона.MusclePharm Essentials Z-PM обеспечивает их в достаточном количестве, а также включает медь и экстракт пажитника, повышающие уровень тестостерона.

Лучший ZMA для диет с ограничением калорий: Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition ZMA отлично подходит для всех, кто занимается спортом с весовыми категориями, или для спортсменов, которые сокращают жировые отложения. Добавки ZMA особенно полезны, если ваше диетическое потребление цинка и магния ограничено, а высокая доза, обеспечиваемая Optimum Nutrition, отлично подходит для поддержания мышечной силы и мощности даже во время похудания.

Кому следует покупать ZMA?

ZMA — это добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6, которая изначально была разработана для профессиональных спортсменов. ZMA по-прежнему пользуется наибольшей популярностью среди конкурентоспособных спортсменов, которые ищут любое преимущество, которое они могут получить, чтобы улучшить свои тренировки.

В отличие от предтренировочной добавки или даже таблеток с кофеином, ZMA не предназначен для немедленного улучшения результатов тренировки. Вместо этого он предназначен для ускорения восстановления и повышения уровня тестостерона.Если ZMA может вызвать эти эффекты, качество вашей тренировки и уровень производительности будут стабильно улучшаться в долгосрочной перспективе.

Больше всего от ZMA выиграют профессиональные спортсмены. Если все, что вы делаете, это упражнения для фитнеса или общего состояния здоровья, вам вряд ли понадобится то, что дает ZMA.

Повышение производительности будет настолько незначительным по сравнению с интенсивностью вашей тренировки, что, вероятно, лучше вообще отказаться от него.

Соревновательный атлет, особенно в спорте, который имеет весовые категории или уделяет большое внимание силе веса, может получить больше пользы, потому что ZMA может быть эффективным только при недостаточном потреблении цинка, магния или витамина B6 с пищей.

Как мы заняли Изначально

ZMA был патентованной формулой, но теперь это общий термин для добавок, которые следуют той же общей схеме: монометионин аспартат цинка, плюс магний и витамин B6.

Поскольку нашей целью было сделать наш рейтинг научно обоснованным, мы сначала выбрали для рассмотрения добавки, которые содержали все три ингредиента. Хотя вы часто встретите цинк и магний в комбинации в других добавках с аналогичными целями, таких как бустеры тестостерона или добавки гормона роста, мы не включили эти добавки в наш рейтинг.

После исключения тех добавок, которые были не совсем «настоящими» ZMA, мы начали изучать соотношение и дозировки цинка, магния и витамина B6.

Мы сравнили их с количествами каждого ингредиента, использованного в научных исследованиях ZMA, и, в частности, с дозами, использованными в исследованиях, которые показали успешный результат ZMA на уровне производительности или андрогена, или на обоих.

Мы действительно рассматривали добавки, которые вносят дополнительный вклад в ZMA, при условии, что они содержат три традиционных ингредиента.Мы были более открыты для этой возможности с ZMA, чем с другими проверенными добавками, потому что прямые доказательства эффективности цинка не так сильны, как доказательства для других добавок.

Таким образом, добавление уникального ингредиента, такого как Tribulus Terrestris или мелатонин, может усилить эффективность добавки.

Мы искали дополнительные ингредиенты, которые бы уравновешивали или хорошо взаимодействовали с эффектами ZMA: такие ингредиенты, как мелатонин, получили хорошие результаты, потому что ZMA предназначен для приема перед сном, чтобы улучшить качество сна и, следовательно, восстановление после тяжелой тренировки.

Мелатонин, в свою очередь, является гормоном, который контролирует циркадный цикл вашего тела и, как известно, улучшает качество сна и увеличивает продолжительность сна.

Мы дали дополнительные баллы добавкам с такими приятными свойствами, как мелатонин. Напротив, мы наказали или даже полностью исключили добавки, в которых использовались компенсирующие ингредиенты, такие как какие-либо стимулирующие ингредиенты. Это повысит ваш уровень энергии, а это совсем не то, что вам нужно прямо перед сном.

Наконец, мы применили наши обычные критерии чистоты и дизайна добавок.Мы награждали производителей, которые производили чистые, высококачественные продукты без каких-либо посторонних и ненужных связующих веществ, стабилизаторов или консервантов, а также штрафные добавки, которые включали слишком много таких ингредиентов.

Остальные продукты, отсортированные по общему баллу и качеству, представляют собой лучшие добавки ZMA, доступные на рынке прямо сейчас.

Преимущества

Прием добавки ZMA может улучшить ваш сон, улучшить вашу силу и мышечную силу. Эта многокомпонентная добавка используется элитными спортсменами для более интенсивных тренировок и улучшения последующего восстановления.

Как именно ZMA помогает вам в этом? Похоже, это как-то связано с тем, как ZMA влияет на ваш уровень тестостерона (вот почему ZMA содержится во многих бустерах тестостерона) и других гормонов.

ЗМА изготовлен для высококлассных спортсменов . Изначально разработанный исследователем питания и результатов Виктором Конте, который позже прославился своим участием в допинговом скандале с элитными американскими спринтерами, ZMA изначально использовался в футболистах NCAA для повышения силы.

В исследовании 1999 года изучались эффекты 8-недельного приема добавок ZMA среди футболистов во время весенних тренировок (1).

Это исследование показало, что добавка ZMA приводила к увеличению уровней цинка и магния в кровотоке игроков по сравнению с добавкой плацебо, и, кроме того, у спортсменов, получавших добавку ZMA, наблюдалось большее увеличение мышечной силы с высокой скоростью по сравнению с спортсмены на плацебо.

Может показаться немного странным принимать добавку, разработанную кем-то, кто торгует гормоном роста на стороне, но опять же, кто еще мог бы знать, как лучше манипулировать человеческими гормонами?

ZMA — не чудо, но его до сих пор используют элитные спортсмены в десятках видов спорта, чтобы получить преимущество на тренировках и соревнованиях.

ZMA может повысить уровень тестостерона. Не случайно два основных ингредиента ZMA тесно связаны с уровнем тестостерона.

В исследовании 1996 года, опубликованном в научном журнале Nutrition, подробно изучалось влияние цинка на уровень тестостерона в организме (2).

Авторы, работающие из Государственного университета Уэйна, Мичиганского университета и Гарвардской медицинской школы, изучали уровни цинка в организме в зависимости от уровня тестостерона в сыворотке в группе мужчин в возрасте от 20 до 80 лет.Они обнаружили сильную положительную корреляцию между уровнем цинка и уровнем тестостерона — чем больше цинка в вашем теле, тем выше у вас тестостерон.

Исследователи пошли еще дальше, продемонстрировав причинно-следственную связь. В подгруппе из четырех молодых людей авторы измерили уровень тестостерона до и после короткого периода ограничения цинка. Мужчины получали строго контролируемую диету с дефицитом цинка, и в результате уровень цинка в их организме снизился.

И, как вы и ожидали, уровень тестостерона у них тоже упал.Чтобы продемонстрировать обратный эффект, авторы взяли еще одну группу из девяти мужчин шестидесяти лет, которые были сочтены «незначительно дефицитными» по уровню цинка, и посадили их на добавку цинка в течение шести месяцев.

После программы приема добавок уровень тестостерона у мужчин значительно повысился.

Магний в ZMA также связан с повышенным уровнем тестостерона. Доказательства связи между уровнем магния и уровнем тестостерона взяты из исследования, опубликованного в Международном журнале андрологии в 2011 году (3).

В исследовании приняли участие около 400 мужчин, которые были частью крупного исследования в Италии. У всех мужчин были взяты образцы крови в начале исследования, и авторы проанализировали данные образцов крови, чтобы выяснить, существует ли какая-либо связь между уровнями магния и тестостероном.

Используя тщательные статистические методы для контроля возможных мешающих переменных, авторы продемонстрировали, что более высокие уровни магния в крови связаны с более высокими уровнями тестостерона и более высокими уровнями инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), другого гормона, тесно связанного с ними. к силе, энергии и мужественности.

Витамин B6 в ZMA также играет роль в гормональной регуляции. Витамин B6, как и другие витамины группы B, является не столько витамином, сколько гормоном, получаемым из источников вне организма. Он участвует в огромном количестве биологических взаимодействий, многие из которых подробно описаны в обзорной статье 1994 года Дэвида А. Бендера из Университетского колледжа Лондона (4).

В нем Бендер показывает, как витамин B6 взаимодействует с рядом рецепторов стероидных гормонов, что предполагает, что любой дефицит витамина B6 может повлиять на способность вашего организма адаптироваться к спортивным тренировкам.

Хотя прямых исследований о том, как витамин B6 влияет на уровень гормонов или спортивную форму, не проводилось, вполне вероятно, что спортсмены с дефицитом, такие как бодибилдеры, пытающиеся сбросить вес, в результате испытают снижение работоспособности.

ZMA работает не для всех. Не все исследования показали успех использования ZMA для повышения спортивных результатов. В исследовании 2004 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось, может ли ZMA улучшить уровень анаболических гормонов или производительность в жиме лежа или ногах с одним повторением (5).

В исследовании приняли участие 42 атлета, которые были опытными штангистами. Они принимали добавку ZMA или плацебо каждый вечер перед сном в течение 8 недель, и им была предложена стандартная программа подъема тяжестей.

Авторы оценили максимальную силу и уровень гормонов в начале исследования, через 4 недели после начала исследования и в заключение. К сожалению, они не обнаружили никаких доказательств влияния ZMA на какие-либо из интересующих измерений.

Это может указывать на то, что ZMA работает только в том случае, если у вас пограничный дефицит одного или нескольких ингредиентов в ZMA, или это исследование могло быть просто слишком маленьким, чтобы обнаружить эффект — 21 объект в группе может быть слишком маленьким, чтобы наблюдать малый или умеренный прирост спортивных результатов.

Другое исследование обнаружило столь же незначительный эффект ZMA на тестостерон. В научной статье, опубликованной в «Анналах биологических исследований» в 2013 году группой исследователей из Ирана, изучалось влияние добавки ZMA на работоспособность и уровень анаболических гормонов у тяжелоатлетов (6).

Исследование было довольно небольшим — всего шесть человек в контрольной группе и шесть человек в экспериментальной группе. Тем не менее, обе группы прошли семь недель тяжелых тренировок шесть дней в неделю, и исследователи измерили тестостерон, кортизол, вертикальные прыжки и производительность приседаний, и это лишь некоторые показатели.

В ходе тренировок обе группы улучшили свой уровень силы, но добавка ZMA не оказала влияния на тестостерон или кортизол. Хотя было бы неплохо увидеть хорошие результаты в исследовании спортсменов высокого уровня, также вполне возможно, что исследование было слишком маленьким.

Шесть спортсменов в каждой группе — это исключительно мало, даже для исследования питания (область, известная из-за небольшого размера выборки с самого начала). С другой стороны, это может быть проявлением другой теории: ZMA не приносит пользы спортсменам, у которых уже есть здоровая диета и нормальный уровень питательных микроэлементов в организме.

Краткое изложение добавок ZMA в журнале Evidence-Based Medicine содержит обзор ряда рандомизированных контролируемых испытаний, в которых изучались добавки ZMA и уровни тестостерона (7).

В этом обзоре, предназначенном для врачей, желающих следовать научно обоснованной практике, сделан вывод о том, что ZMA не влияет на тестостерон, по крайней мере, среди мужчин, принимающих обычные дозы добавки ZMA.

Побочные эффекты

ZMA, по-видимому, является безопасной добавкой, без каких-либо сообщений об отрицательных побочных эффектах и ​​ингредиентах, вызывающих беспокойство.Как и в случае с любой другой минеральной добавкой, при чрезмерном потреблении у вас могут возникнуть проблемы.

Если вы уже принимаете другие добавки, содержащие цинк и магний, возможно, вам стоит убедиться, что вы не принимаете слишком много ни одного из этих ингредиентов.

Отравление цинком возможно при чрезмерном потреблении цинка. При потреблении в дозах 150-450 мг в день цинк может вызывать низкий уровень меди, угнетение функции железа и, как это ни парадоксально, снижение иммунной функции (8).

Проблема с хронически высоким потреблением цинка заключается в том, что цинк конкурирует с другими микроэлементами, содержащими следы металлов, за усвоение, такими как медь. Медь выполняет свой собственный набор важных биологических функций, и было обнаружено, что даже умеренное количество дополнительного цинка влияет на ферменты абсорбции меди.

Некоторые долгосрочные исследования также показывают, что добавки, содержащие цинк, могут увеличить риск инфекций мочевыводящих путей. Этот вывод основан на большом рандомизированном контролируемом исследовании, в котором проверялось влияние витаминов для глаз на риск дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

Этот эксперимент (хотя и весьма успешный — см. Нашу статью о витаминах для глаз для получения дополнительной информации) обнаружил небольшое увеличение риска проблем с мочеиспусканием у людей, принимающих витамин для глаз, в состав которого входит цинк, точно так же, как добавка ZMA.

Для большинства спортсменов это не проблема, но высокий уровень потребления цинка в долгосрочной перспективе может стать проблемой, особенно для пожилых людей.

Итак, хотя ZMA может быть потенциально полезен для краткосрочных результатов, он не является хорошей долгосрочной добавкой для общего состояния здоровья.Кроме того, профиль безопасности этой добавки выглядит очень хорошо.

Рекомендуемая дозировка

Первоначальный состав ZMA включает 15 мг витамина B6, 450 мг магния и 30 мг цинка на порцию. Для большинства добавок ZMA это три капсулы в день.

Хотя некоторые производители немного отклоняются от этого, разумно не отклоняться слишком далеко от этих уровней, потому что вы выходите за пределы диапазона дозировок, который был изучен в научной литературе, и поэтому вы можете не получить те же эффекты. .

FAQ

В: Что такое ZMA?

A: ZMA — это трехкомпонентная добавка на основе цинка, магния и витамина B6.

Первоначально он был разработан, чтобы помочь элитным легкоатлетам лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок, но он был широко адаптирован бодибилдерами и спортсменами высокого уровня всех мастей. ZMA направлен на ускорение вашего восстановления, улучшение качества сна и повышение уровня тестостерона.

В: Что делает ZMA?

A: ZMA снабжает ваш организм двумя важными микроэлементами и одним ключевым витамином.Считается, что сочетание цинка, магния и витамина B6 помогает вашему организму повысить уровень андрогенных стероидов, таких как тестостерон, и улучшить ваше восстановление, особенно когда вы спите.

Интересно, что исследования пожилых мужчин, которые часто испытывают дефицит цинка и магния, показали, что дополнительные источники этих минералов способны повышать уровень тестостерона и улучшать качество сна.

Хотя витамин B6 является критическим гормоном для работоспособности и восстановления, точный механизм его действия в отношении включения в ZMA менее ясен.Тем не менее, это основной ингредиент всех продуктов ZMA на рынке.

В: Является ли ZMA усилителем тестостерона?

A: Известно, что цинк и магний, входящие в ZMA, повышают уровень тестостерона, по крайней мере, среди людей, у которых уровень этих микроэлементов незначительно или значительно снижен.

Точная роль, которую микроэлементы играют в синтезе тестостерона и родственных соединений, сложна, но хорошо известно, что дефицит этих минералов может быть связан с низким уровнем тестостерона, и что исправление этого дефицита может повысить уровень тестостерона.

Однако менее ясно, какая часть спортсменов высокого уровня испытывает дефицит магния или цинка и какая часть этих спортсменов действительно получит пользу от добавки ZMA.

В: ZMA — это стероид?

A: ZMA прочно ассоциируется со стероидами из-за карьеры человека, который изначально разработал ZMA, но нет, сам ZMA не является стероидом. ZMA был разработан Виктором Конте из печально известной корпорации BALCO, которая стала известна на национальном уровне благодаря участию в легковом допинговом скандале.

Некоторые люди думают, что ZMA был прикрытием для очень сложных стероидов, которые были разработаны BALCO, но на самом деле ингредиенты ZMA довольно простые и определенно не стероиды.

В: Помогает ли вам спать цинк, содержащийся в ZMA?

A: Хотя цинк не так хорошо изучен как средство для сна, как мелатонин или ромашка, есть некоторые свидетельства связи цинка с улучшением сна. Одно исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Biological Trace Element Research, показало, что более высокие уровни цинка в образцах волос (показатель потребления цинка с пищей в течение длительных периодов времени) были связаны с оптимальной продолжительностью сна по сравнению с людьми, у которых уровень цинка был ниже. (9).

Интересно, что уровни меди также играли роль в качестве сна, а медь, как известно, конкурирует с цинком за абсорбцию. На самом деле настолько сильно, что добавление слишком большого количества цинка может фактически снизить уровень меди в течение длительного периода времени.

Эти данные позволяют предположить, что умеренный уровень потребления цинка — не слишком высокий и не слишком низкий — будет оптимальным для качества сна.

В: Обязательно ли принимать ЗМА на ночь?

A: ZMA изначально был разработан для приема ночью, потому что считалось, что он улучшает качество сна, а кроме того, цинк и магний вызывают всплеск тестостерона, который усиливает анаболизм мышц во время сна.Оба этих фактора должны были сочетаться, чтобы привести к лучшему восстановлению после тренировки.

При этом в ZMA нет ничего, что заставляло бы вас принимать его перед сном. В отличие от мелатонина или других снотворных, кофеина и других стимуляторов, ни один из ингредиентов ZMA на самом деле не модулирует цикл сна и бодрствования в вашем организме.

Таким образом, если вы действительно не хотите принимать ZMA перед сном, скорее всего, нет никакого вреда, если вы его примете в другое время дня.

В: Подходит ли ZMA для бодибилдинга?

A: ZMA популярен среди бодибилдеров, поскольку считается, что он улучшает восстановление после тренировки и делает это без добавления калорий в ваш рацион.

Бодибилдеры также одержимы своими уровнями тестостерона, поэтому все, что имеет хотя бы небольшой шанс повысить уровень тестостерона, является привлекательным выбором для бодибилдера. Хотя ZMA не является универсальной добавкой для наращивания мышечной массы и сжигания жира, иногда он может быть полезным инструментом для вашего набора питательных веществ.

Q: Что означает ZMA?

A: ZMA означает цинк-монометионин-аспартат, хотя многие люди думают, что «M» означает «магний», потому что это второй ингредиент из трех.

Как ни странно, третий ключевой ингредиент ZMA также не указан в аббревиатуре, но это витамин B6, который оказывает сильное гормональное действие. Несмотря на отсутствие полезности в названии, «ZMA» прижилось, и теперь оно относится к определенной смеси хелата аминокислоты магния, магния и витамина B6.

Q: Почему ZMA вызывает яркие сны?

A: Некоторые люди, использующие ZMA, сообщают, что он дает им сильные, яркие или запоминающиеся сны. Влияние любых добавок на сновидения — не очень изученная тема, но некоторые косвенные свидетельства действительно предполагают возможное объяснение того, почему ZMA может «улучшить» ваше сновидение.

И цинк, и магний способствуют улучшению качества сна, что приводит к увеличению количества быстрого сна, который является периодом сна, в котором происходят самые интенсивные сновидения. Таким образом, увеличивая количество быстрого сна, ZMA может вызывать яркие сны. Однако это всего лишь гипотеза — не принимайте это как последнее слово по поводу ZMA и сновидений.

Статьи по теме

Резюме

ZMA выглядит как прочная добавка, которая борется с двумя основными причинами низкого уровня тестостерона, и также похоже, что она может помочь улучшить вашу силу, если вы спортсмен на тренировках.

По этим причинам он широко используется спортсменами высокого уровня. Если вы хотите повысить уровень тестостерона и мышечную силу или даже улучшить сон, вы также можете воспользоваться этими преимуществами.

Чтобы получить рекомендацию №1 ZMA от BodyNutrition, щелкните здесь.

18 Лучшее сейчас спортивное питание Zma 2021

После нескольких часов исследования и сравнения всех моделей, представленных на рынке, Romance University находит 18 лучших на данный момент Zma спортивного питания 2021 года.Проверьте наш рейтинг ниже.

2203 Отзывы Отсканировано

SaleRank №1 NOW Sports Nutrition Восстанавливающие капсулы, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), улучшенное усвоение, белые, 90 штук

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может различаться.
• СИЛА МЫШЦ * / ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, разработанная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. *
• СПОРТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ *: поскольку физическая активность может увеличиваться Потребность в этих двух минералах, ZMA является идеальной добавкой для помощи в их восполнении.*
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что были исследованы все аспекты производственного процесса NOW, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

Ранг №2 NOW Sports Nutrition, Универсальный комплекс для экстремальных видов спорта для мужчин с аминокислотами в свободной форме, ZMA®, трибулус, масло MCT и растительные экстракты, 180 мягких таблеток

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может варьироваться.
• МУЛЬТИВИТАМИН ДЛЯ МУЖЧИН ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СПОРТА: с аминокислотами в свободной форме, ZMA, трибулусом, маслом MCT, экстрактами трав и многим другим! (СДЕЛАНО БЕЗ ГЛЮТЕНА, КАЧЕСТВО ОБЕСПЕЧИВАЕТСЯ GMP)
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта) .
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года.
• В летние месяцы продукты могут доставляться теплыми, но Amazon хранит и отгружает продукты в соответствии с рекомендациями производителей, если таковые имеются.

Ранг №3 NOW Sports Nutrition, Универсальный комплекс для экстремальных видов спорта для мужчин с аминокислотами в свободной форме, ZMA®, трибулус, масло MCT и растительные экстракты, 90 мягких таблеток

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может отличаться.
• МУЛЬТИВИТАМИН ДЛЯ МУЖЧИН ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СПОРТА: с аминокислотами в свободной форме, ZMA, трибулусом, маслом MCT, экстрактами трав и многим другим!
• ПРЕДЛАГАЕМОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: Принимайте по 3 мягких капсулы в день во время еды.
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

SaleRank №4 Ранг №6 Жевательные витамины с яблочным уксусом от Goli Nutrition — Иммунитет и детоксикация — (1 упаковка, 60 штук, с матерью, без глютена, веганский, витамин B9, B12, свекла, гранат)

• Веганский, без ГМО, без глютена и желатина: каждая бутылка Goli содержит 60 вкусных веганских жевательных конфет яблочного сидра без ГМО, без глютена и желатина.Наша формула сделает жевательные конфеты из яблочного уксуса доступными для всех и каждого.
• Лучшее пищеварение, больше энергии, более чистая кожа, детокс, иммунитет: устраните проблемы с пищеварением, получите больше энергии, наблюдайте, как ваша кожа очищается, и почувствуйте, как ваше тело выводит токсины с Goli Gummies. Наслаждайтесь всеми преимуществами яблочного уксуса, даже не употребляя его. Goli — отличный и простой способ добавить яблочный уксус в свой распорядок дня.
• Сделано в США: из тщательно отобранных ингредиентов со всего мира.Все продукты Goli производятся на современных предприятиях, не содержащих аллергенов, в Соединенных Штатах, чтобы гарантировать высочайшее качество нашей продукции.
• Настоящие яблоки, наполненные витаминами, отличный вкус: Goli Gummies, сделанные из настоящих яблок, свеклы и граната, так же вкусны, как и полезны для вас. Наша веганская формула содержит витамины B12 и B9, которые помогут улучшить энергию, поддержать здоровье кожи и многое другое.
• Голи — гордый сторонник Vitamin Angels.

SaleRank №7 Пищевая добавка MET-Rx ZMA, капсулы с добавкой ZMA, 90 штук

• Одна бутылка с диетическими добавками MET-Rx ZMA на 90 шт. 1)
• MET-Rx ZMA также содержит витамин B 6, который действует как кофактор фермента, необходимого для метаболизма аспартата (1)
• Для достижения наилучших результатов принимайте 3 капсулы добавки ZMA в день, желательно прямо перед сном

SaleRank No.# 8 NOW Sports Nutrition, Tribulus (Tribulus terrestris) Extreme, Повышенная жизнеспособность, мужское здоровье, 90 растительных капсул

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может варьироваться.
• ОБЕСПЕЧИВАЕТ ЗДОРОВУЮ СЕКСУАЛЬНУЮ ФУНКЦИЮ *: Сочетает силу трибулуса с другими дополнительными травами для создания продукта, нацеленного на мужскую работоспособность и выносливость. разработан для обеспечения оптимального уровня выносливости и энергии, а также для поддержки здорового либидо и мужской сексуальной функции.*
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что были исследованы все аспекты производственного процесса NOW, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

SaleRank № 11 NOW Sports Nutrition, Tribulus (Tribulus terrestris) 1000 мг, двойная сила, для мужского здоровья, 90 таблеток

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может быть разной.
• СТАНДАРТНЫЙ ЭКСТРАКТ / МИНИМАЛЬНЫЙ 45% САПОНИНОВ: Стандартный экстракт NOW Sports Tribulus 1000 мг может способствовать поддержанию здоровой эндокринной функции и репродуктивного здоровья мужчин.* (Качество гарантировано GMP, кошерное, без ГМО, веганское / вегетарианское)
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса ТЕПЕРЬ был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на предмет стабильности). , эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

Ранг № # 12 Добавка PrimaForce ZMA для мужчин и женщин, 180 капсул — цинк, магний и витамин B6 для восстановления мышц и сна

• ПОДДЕРЖИВАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ: с оптимальным соотношением цинка (30 мг), магния (450 мг) и витамина B6 (10.5 мг), PrimaForce ZMA заменяет важные минералы, истощенные во время тренировок, для ускорения восстановления
• УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА: ZMA способствует естественному циклу глубокого сна для более спокойного и качественного сна
• УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ И МОЩНОСТЬ: ZMA повышает мышечную силу и производительность и выносливость, а также улучшает восстановление мышц после интенсивных тренировок.
• ЧИСТЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: без ГМО, без добавок, без консервантов, без искусственных красителей, без ароматизаторов, без сои, без наполнителей и без глютена.
• ДОБАВКИ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА: Проверены в лаборатории на эффективность и чистоту. Primaforce использует только ингредиенты высочайшего качества, которые подкреплены последними исследованиями и разработками, чтобы улучшить вашу тренировку

Ранг №13 Now Foods, ZMA 800Mg, 90 штук

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может варьироваться.
• СПОРТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ * / СИЛА МЫШЦ * / ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: NOW Sports ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, разработанная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.* (Качество гарантировано GMP, кошерное содержит желатин, без ГМО, без стероидов, без сои, без молочных продуктов)
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наш лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

SaleRank № 14 Ашваганда 1300 мг Сделано с органическим порошком корня ашваганды и экстрактом черного перца — 120 Капсул.100% чистая добавка ашваганды для снятия стресса, снятия тревоги и поддержки надпочечников, настроения и щитовидной железы

• # 1 МАКСИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ СТРЕССА — ВЫСОКАЯ МОЩНОСТЬ 1300 МГ ДЛЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ: Чувствуете, что вы постоянно на грани, никогда не отдыхаете? Независимо от того, работаете ли вы на работе, являетесь родителем или учитесь в школе, вам нужна дополнительная поддержка. И это нормально! Сбалансируйте стресс в своей жизни с помощью этого мощного адаптогенного растения, которое, как было клинически доказано, снижает уровень кортизола естественным образом. Наши чистые капсулы ашваганды предлагают 1300 мг на порцию, обеспечивая превосходный антистресс и поддержку надпочечников.
• ЕСТЕСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ, ПОДДЕРЖКА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ И НАДПОЧЕЧНИКОВ С ПРЕВОСХОДНЫМ УАНОЛИДАМИ И ЧЕРНЫМ ПЕРЕЦОМ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПОГЛОЩЕНИЯ: Чувствуете, что вы находитесь на карусели стресса и усталости? Знаете ли вы, что чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола выделяют ваши надпочечники и тем ниже функции щитовидной железы? Это приводит к увеличению веса, истощению и многому другому.Поддержка щитовидной железы естественна с ашвагандой. С черным перцем для дополнительного усвоения все, что вам нужно, — это 3 капсулы в день для полной гормональной поддержки. быстро засыпай и просыпайся утром отдохнувшими и готовыми победить свой день. Поддерживайте естественную реакцию своего тела на стресс, чтобы вы засыпали с более ясным сознанием и просыпались с ясностью ума.Клинически доказано, что ашваганда улучшает качество сна, она может помочь вам быстрее заснуть для более восстановительного отдыха. Двухмесячный запас в каждой бутылке
• СДЕЛАНО С СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ ОРГАНИЧЕСКИМ КОРНЕМ АШВАГАНДЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ЕСТЕСТВЕННОГО НАСТРОЕНИЯ: Вы справляетесь с перипетиями депрессии и тревоги? Считаете ли вы, что в одни дни вам легче вставать с постели, чем в другие? Клинически доказано, что ашваганда снижает чувство тревоги и депрессии за счет уравновешивания гормонов и управления повседневными стрессами. Наша натуральная добавка ашваганды сертифицирована UDAF как органическая и содержит только экстракт корня для максимальной эффективности и превосходной концентрации витанолида
• SUPERIOR IMMUNE BOOSTER — СДЕЛАНО В США И ТРЕТЬИМИ СТОРОНАМИ НА БЕЗОПАСНОСТЬ И ЧИСТОСТЬ: Как вы себя чувствуете в последнее время? Высокий уровень кортизола из-за стресса ослабляет вашу иммунную систему, но клинически доказано, что ашваганда увеличивает защитные белки и лейкоциты, укрепляя вашу естественную защиту.Сильные иммуностимулирующие свойства усиливают действие естественных клеток-киллеров вашего тела. Наша добавка производится в США и проверена на безопасность и чистоту третьей стороной

SaleRank № 15 NOW Sports Nutrition, Аргинин и орнитин 500/250 мг, аминокислоты, 250 капсул

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может различаться.
• ОБМЕН БЕЛКА / ДЕТОКС МОЧЕВИНЫ *: две дополнительные аминокислоты, популярные среди спортсменов и других активных людей.
• ДЛЯ СПОРТА: Обе эти аминокислоты популярны среди спортсменов и других активных людей.
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

SaleRank №16 NOW Sports Nutrition, Микронизированный порошок креатина, наращивание массы / производство энергии, без ароматизаторов, 1.1 фунт (1664)

• Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может отличаться.
• МАССОВОЕ НАБОР *: Микронизированный моногидрат креатина обеспечивает мышечное топливо *, легко смешивается с водой / смузи и не содержит добавок и консервантов.
• ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ *: Исследования показали, что добавление креатина может помочь сохранить существующую мышечную ткань, поддержать рост и развитие мышечной массы и обеспечить оптимальную производительность во время коротких периодов интенсивных упражнений.*
• Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что были исследованы все аспекты производственного процесса NOW, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года

Ранг № 17 JYM Supplement Science ZMA Добавка в капсулах с цинком / магнием — цинк, магний и витамин B6 | JYM Supplemental Science | 90 вегетарианских капсул

• ПРЕОДОЛЕНИЕ ДЕФЕКТОВ: Те, кто усердно тренируется в тренажерном зале, часто испытывают дефицит двух важнейших минералов — цинка и магния, которые негативно влияют на производительность и могут повлиять на общее состояние здоровья.ZMA JYM противодействует этому за счет правильного количества обоих минералов.
• БОЛЬШЕ АНАБОЛИКА: Исследования показали, что добавление ZMA также максимизирует уровень тестостерона. Это помогает увеличить мышечную массу и силу у спортсменов и крыс в спортзале.
• ПРАВИЛЬНЫЕ СООТНОШЕНИЯ: Каждая доза ZMA JYM обеспечивает идеальную форму и дозу цинка (30 мг), магния (450 мг) и витамина B6 (10,5 мг), а также эффективную / рекомендуемую дозу Биоперина (5 мг). мг), который, как было показано, увеличивает усвоение цинка, магния и витаминов группы B.
• ЗАПАТЕНТОВАННАЯ ФОРМА: ZMA JYM — это не просто случайно смешанные цинк и магний. Он использует запатентованную форму ZMA от систем SNAC для оптимизации поглощения и использования обоих минералов.

SaleRank № 18 100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard, шоколад двойного обогащения, 5 фунтов (упаковка может варьироваться)

• Упаковка может отличаться — Новый внешний вид с таким же надежным качеством
• Золотая стандартная смесь 100% сыворотки — 24 грамма смешанного протеина, состоящего из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов для поддержания безжировой мышечной массы — они этого не делают назовите это Золотым стандартом качества даром
• Более 5 граммов BCAAS — помогают нарастить стройные и сильные мышцы с помощью BCAA.Хранить в недоступном для детей месте.
  Как купить лучшее сейчас спортивное питание Zma?

  Вы нервничаете, думая о покупке отличного Zma от Now Sports Nutrition? Сомнения продолжают закрадываться в вашу голову? Мы понимаем это, потому что мы уже прошли весь процесс исследования Now Sports Nutrition Zma, поэтому мы составили исчерпывающий список лучших продуктов Now Sports Nutrition Zma, доступных на текущем рынке.Мы также составили список вопросов, которые, вероятно, возникают у вас самих.

  Romance University сделал все, что в наших силах, с нашими мыслями и рекомендациями, но по-прежнему важно, чтобы вы самостоятельно провели тщательное исследование для Now Sports Nutrition Zma, которое вы собираетесь купить. Ваши вопросы могут включать следующее:

  • Стоит ли покупать Now Sports Nutrition Zma ?
  • Какие преимущества дает покупка Now Sports Nutrition Zma ?
  • Какие факторы заслуживают внимания при покупке эффективного Zma от Now Sports Nutrition?
  • Почему так важно инвестировать в любую Now Sports Nutrition Zma , а тем более в лучшую?
  • Какие Now Sports Nutrition Zma хороши на текущем рынке?
  • Где можно найти подобную информацию о Now Sports Nutrition Zma?

  Мы убеждены, что у вас, вероятно, будет гораздо больше вопросов относительно Now Sports Nutrition Zma, и единственный реальный способ удовлетворить ваши потребности в знаниях — это получить информацию из как можно большего количества авторитетных интернет-источников.

  Потенциальные источники могут включать руководств по покупке Now Sports Nutrition Zma , рейтинговые сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение для того, чтобы убедиться, что вы получите в свои руки лучшую возможную Zma от Now Sports Nutrition. Убедитесь, что вы используете только заслуживающие доверия и заслуживающие доверия веб-сайты и источники.

  Romance University предоставляет руководство по покупке Now Sports Nutrition Zma, в котором содержится абсолютно объективная и достоверная информация.Для корректуры собранной информации мы используем как искусственный интеллект, так и большие данные. Как мы создали это руководство по покупке? Мы сделали это, используя специально созданный набор алгоритмов, который позволяет нам составить список 10 лучших доступных Now Sports Nutrition Zma, доступных в настоящее время на рынке.

  Эта технология, которую мы используем для составления нашего списка, зависит от множества факторов, включая, помимо прочего, следующие:

  1. Ценность бренда : Каждый бренд Now Sports Nutrition Zma имеет свою собственную ценность.Большинство брендов предлагают своего рода уникальное торговое предложение, которое должно предложить нечто иное, чем их конкуренты.
  2. Характеристики: Какие навороты важны для Zma от Now Sports Nutrition?
  3. Технические характеристики : Можно измерить их мощность.
  4. Стоимость продукта : Это просто то, сколько денег вы получите от Zma от Now Sports Nutrition.
  5. Оценки клиентов : Оценка количества оценок Теперь Sports Nutrition Zma объективно.
  6. Отзывы клиентов : эти абзацы, тесно связанные с рейтингами, дают вам из первых рук и подробную информацию от реальных пользователей об их Now Sports Nutrition Zma.
  7. Качество продукции : Вы не всегда получаете то, за что платите с помощью Now Sports Nutrition Zma, иногда меньше, а иногда больше.
  8. Надежность продукта : Насколько прочна и долговечна Zma от Now Sports Nutrition, должно указывать на то, как долго она прослужит вам.

  Romance University всегда помнит, что поддержание актуальной информации Now Sports Nutrition Zma является главным приоритетом, поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты. Узнайте больше о нас из онлайн-источников.

  Если вы считаете, что все, что мы представляем здесь относительно Now Sports Nutrition Zma, неуместно, неверно, вводит в заблуждение или ошибочно, то сообщите нам об этом как можно скорее! Мы все время здесь для вас. Свяжитесь с нами здесь. Или вы можете прочитать о нас больше, чтобы увидеть наше видение.

  Не покупайте, пока не прочтете это!

  Рейтинг пользователей:

  24%

  + —
  Что это?

  Optimum Nutrition ZMA — это пищевая добавка, разработанная для поддержки здоровых функций организма, ведущих к увеличению энергии, концентрации и силы.Он разработан для повышения иммунитета, укрепления мышц и обеспечения более глубокого и спокойного сна. Он также предназначен для регулирования и поддержания оптимального уровня кортизола, чтобы позволить организму эффективно справляться со стрессом.

  В добавке утверждается, что мощная смесь цинка, магния и витамина B6 повысит выносливость, ускорит время восстановления и улучшит естественный режим сна, что приведет к более эффективной физической работоспособности и концентрации внимания. Его система Nighttime Recovery Support обещает помочь в естественном процессе омоложения организма во время сна, позволяя пользователям просыпаться отдохнувшими и полными энергии.

  Наша группа обозревателей мужского здоровья проголосовала за Viritenz как на лучшую мужскую добавку для улучшения здоровья. Было доказано, что он увеличивает выработку тестостерона, повышает выносливость и улучшает сексуальную активность.

  Щелкните здесь, чтобы получить отзывы клиентов и узнать, как Viritenz может принести вам пользу.

  Optimum Nutrition ZMA, ингредиенты и побочные эффекты

  В Optimum Nutrition ZMA всего три активных ингредиента. Это:

  Витамин B6

  Магний

  Цинк

  Витамин B6: Витамин B6, также известный в метанольной форме как пиридоксин гидрохлорид, универсален и выполняет множество функций в организме. Он может помочь сбалансировать гормоны и используется для лечения высокого кровяного давления, анемии, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

  Он участвует во многих процессах в организме и регулирует функции сахаров, жиров и белков.Это особенно важно для метаболизма белков и аминокислот.

  Витамин B6 также помогает в биосинтезе нейромедиаторов, ответственных за когнитивное развитие, и помогает регулировать уровень гомоцистеина в крови.

  Он может повысить уровень пиридоксина в организме и помочь в лечении анемии, но работает только в том случае, если в крови уже имеется дефицит. Невозможно увеличить количество пиридоксина в избытке.

  Магний: Незаменимый минерал, необходимый для процессов сжигания жира, наращивания мышечной массы и выработки тестостерона в организме.Это также может уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц.

  Он используется для лечения ряда состояний, включая высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение и хроническую усталость. Иногда его используют для повышения энергии и выносливости.

  Цинк: Еще одно питательное вещество, необходимое для выработки тестостерона. Он также играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы и регулировании нормальных процессов в организме.

  Он используется для лечения многих состояний, включая диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.Это также необходимо для заживления ран, свертывания крови и правильного функционирования щитовидной железы.

  Цинк также используется для лечения мужского бесплодия и эректильной дисфункции, и он часто включается в мужские добавки для улучшения качества и количества сперматозоидов. Спортсмены используют его для улучшения спортивных результатов и увеличения силы.

  Также считается, что он помогает регулировать кортизол, гормон, связанный с нездоровым сном. Стресс вызывает всплески кортизола, и в организме он превращается в эстроген.Это плохо для тех, кто пытается повысить уровень тестостерона и ограничить выработку эстрогена.

  Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть список лучших средств для улучшения мужских качеств.

  СОВЕТ РЕДАКТОРА: Объедините эту добавку с проверенными таблетками для улучшения мужских свойств, такими как Виритенз, для достижения лучших результатов.

  Optimum Nutrition ZMA Качество ингредиентов

  Все ингредиенты в Optimum Nutrition ZMA перечислены на веб-сайте. Формула состоит из трех основных, непатентованных ингредиентов в высоких дозах.

  ZMA — это природное минеральное соединение, состоящее из цинка, аспартата магния и витамина B6. Ингредиенты работают вместе, чтобы поддерживать и поддерживать здоровые функции организма, что приводит к улучшению общего состояния здоровья и работоспособности.

  Цинк помогает повысить иммунную систему и укрепить мышцы. Магний помогает регулировать обмен веществ, улучшает сон и способствует более глубокому сну. Известно, что витамин B6 повышает энергию, а также необходим для правильного функционирования многих жизненно важных органов.

  Некоторые эксперты считают, что эти три питательных вещества являются секретом повышения выносливости, ускорения восстановления мышц и обеспечения более спокойного сна.

  Продукт был признан безопасным и не имеет известных побочных эффектов, но пользователи с чувствительностью к определенным ингредиентам должны использовать его с осторожностью.

  Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть полный список наиболее эффективных средств для улучшения мужских качеств.

  Цена и качество оптимального питания ZMA

  Optimum Nutrition ZMA является экономичным по сравнению с аналогичными продуктами.Одна бутылка, содержащая 90 таблеток, запас на 1 месяц, в настоящее время продается на основном веб-сайте за 13,99 доллара США. Его обычная цена составляет 22,99 доллара. Также имеется двухмесячный запас по цене 24,99 долларов США по стандартной цене 40,99 долларов США.

  Нет рекламируемой гарантии возврата денег, но покупатели могут иметь право на возмещение, если товар будет возвращен в течение 30 дней с момента покупки, и он на 75% неиспользован. Клиентам необходимо будет связаться с компанией, чтобы получить номер RMA, который нужно включить в свой возврат.

  Также отсутствуют клинические исследования, доказывающие его эффективность, или подробные описания ингредиентов.Ингредиенты и дозировки раскрыты, но имеется очень ограниченная информация о научных знаниях, лежащих в основе формулы.

  Продукт доступен по цене, но не предназначен для использования в одиночку. Его можно было бы использовать отдельно, но большинство пользователей, скорее всего, сложили бы его с другими добавками, повышающими производительность, что означало бы потраченные больше денег.

  Цена продукта ниже 20 долларов, но для достижения желаемых результатов могут потребоваться дополнительные добавки, поэтому стоимость остается под вопросом.

  Узнайте, какой универсальный продукт возглавил список мужских добавок по лучшей цене.

  Business of Optimum Nutrition ZMA

  Производитель Optimum Nutrition ZMA — это компания Optimum Nutrition со штаб-квартирой в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс. Их контактная информация:

  Телефон: (800) 705-5226

  Адрес: Optimum Nutrition, Inc.

  3500 Лейси-Роуд, Люкс 1200

  Даунерс Гроув, Иллинойс 60515

  Электронная почта: [электронная почта защищена]

  На веб-сайте Better Business Bureau или аналогичных веб-сайтах по защите прав потребителей претензий к компании нет.Они заработали репутацию одного из самых популярных и надежных брендов в индустрии пищевых добавок.

  Компания не требует участия в испытаниях или пополнении услуг для покупки своей продукции. Они позволяют возвращать добавки в течение 30 дней с момента первоначальной покупки и только в том случае, если они были приобретены через них. По крайней мере 75% продукта должны быть неиспользованными, чтобы иметь право на возмещение.

  Веб-сайт красивый, профессиональный и удобный. Он предоставляет полный список ингредиентов с дозировками, однако дает мало информации о каждом ингредиенте и о том, как они действуют в добавке.

  Описание каждого ингредиента и более подробная информация о научных данных, лежащих в основе формулы, предоставят потребителям существенную информацию о продукте, а не расплывчатые утверждения.

  Щелкните эту ссылку, чтобы узнать, какие продукты наша группа экспертов рекомендует для ваших конкретных потребностей в улучшении мужских качеств.

  Отзывы клиентов о Optimum Nutrition ZMA

  Никакая добавка не работает одинаково для всех. К счастью, в Интернете доступны обзоры клиентов, которые позволяют им принимать обоснованные решения.

  Отзывы покупателей в целом положительные для Optimum Nutrition ZMA , хотя некоторые пользователи сообщали о негативных побочных эффектах, а некоторые вообще не видели результатов.

  «Я высыпаюсь лучше всех в своей жизни. Я замечаю и другие вещи, например, больше энергии, но это может быть преимуществом более спокойного сна. Куплю это снова ».

  «Я складываю это с другими продуктами для достижения наилучших результатов. Я принимал пару тестовых бустеров и эстрорегулятор, но чего-то не хватало.Это было.»

  «Это отличный продукт по отличной цене, но время от времени у меня действительно болит голова. Но я сплю хорошо и обычно просыпаюсь отдохнувшим ».

  «Я не знаю, как всем удавалось так крепко выспаться со всеми кошмарами! Я не уверен, что это было, но мне снились самые странные сны, я не мог больше их терпеть ».

  Результат любого улучшающего продукта зависит от индивидуального типа тела, аллергии, правильной дозировки и многих других факторов.Об этом важно помнить при исследовании добавок, основанном на мнениях потребителей.

  Щелкните здесь, чтобы узнать, какой продукт для улучшения мужских качеств наиболее эффективен нашей группой экспертов.

  Заключение — работает ли ZMA Optimum Nutrition?

  Optimum Nutrition ZMA утверждает, что его революционная формула восполнит пробелы в потреблении микроэлементов, которые приводят к дефициту важных питательных веществ. Эти недостатки могут ухудшить физическую работоспособность и негативно повлиять на общее состояние здоровья и мужскую силу.Продукт разработан для оптимального баланса гормонов и способствует здоровому сну для увеличения энергии, повышения выносливости и здорового иммунитета против болезней и инфекций.

  Продукт пользуется большим успехом у покупателей, имеет разумную цену и выпускается в виде добавок от известного имени. Хотя это все хорошие новости, информации о формуле очень мало, и нет клинических исследований, подтверждающих ее эффективность. Продукт, вероятно, нужно будет сочетать с другими добавками, чтобы он был действительно эффективным.Наши эксперты считают, что более полный продукт будет лучшим вариантом.

  Наши эксперты-обозреватели протестировали и сравнили многие продукты для улучшения мужских качеств и пришли к выводу: Viritenz — лучший в целом.

  Было доказано, что безопасные, полностью натуральные ингредиенты в Viritenz повышают уровень тестостерона, усиливают кровообращение в мышцах и улучшают выносливость.

  Узнайте больше о науке о Viritenz, и узнайте, как он может помочь улучшить вашу физическую работоспособность.

  Рекомендуемые диеты

  Добавки ZMA: преимущества, дозировка и побочные эффекты

  Если вы ищете подробное руководство, в котором объясняются преимущества добавок ZMA, а также рекомендуемые дозировки и возможные побочные эффекты, с которыми они могут возникнуть, то ваш поиск достиг своего место назначения.

  OriGym составил подробный отчет обо всей важной информации, касающейся добавок ZMA, предоставляя вам универсальный магазин для всего, что вам нужно знать, прежде чем включать их в свой образ жизни.

  Прежде чем мы углубимся в подробности, задумывались ли вы о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультуры или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

  Содержание:

  1. Что такое ZMA?
  2. Что делает ZMA?
  3. Для чего используется ZMA?
  4. Преимущества ZMA
  5. Побочные эффекты ZMA
  6. Дозировка ZMA
  7. Пищевая ценность ZMA
  8. Где купить ZMA?
  9. Когда принимать ZMA?
  10. Фитнес-цели ZMA помогает
  11. ZMA Foods

  Что такое ZMA?

  ZMA, также известный как аспартат цинка и магния, продается как анаболическая добавка или добавка для наращивания мышечной массы.Они популярны среди спортсменов, штангистов и любителей фитнеса.

  Таблетки ZMA содержат три компонента: монометионина аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Все три вместе играют жизненно важную роль в функциях организма.

  Теоретически ZMA может оказывать значительное положительное влияние на уровень тестостерона и спортивные результаты, а также на здоровье нервной системы, качество сна, иммунное здоровье и потерю веса.

  Однако для получения более конкретных доказательств преимуществ капсул ZMA необходимо провести более современные исследования, поскольку в настоящее время количество доступных исследований ограничено.

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

  Написано профессиональными тренерами по S & C

  Что делает ZMA?

  Теоретически преимущества таблеток ZMA являются результатом его трех элементов: B6, цинка и магния.

  Цинк необходим для обмена веществ, включая реакции, связанные с иммунитетом, делением клеток, пищеварением, ростом клеток, заживлением ран и расщеплением углеводов на энергию.

  Магний поддерживает сжигание энергии, функцию мышц, нервную систему, регулирование уровня сахара в крови, поддержание здорового кровяного давления и синтез новой костной ткани.

  Организм не может вырабатывать B6, поэтому он должен быть получен с пищей. Без B6 иммунная система не может бороться с инфекцией, вызванной бактериями или вирусами, или ослаблять воспалительную реакцию.

  Витамин B6 дополнительно поддерживает здоровое функционирование нервной системы, расщепление белков, жиров и углеводов, используемых организмом, и образование красных кровяных телец.

  Для чего используется ZMA?

  Заявленные преимущества добавок ZMA включают: улучшение спортивных результатов, наращивание мышечной массы, повышение выносливости, улучшение иммунитета, уменьшение воспаления, ключевую причину хронических заболеваний, таких как ИБС и рак, контроль уровня сахара в крови, заживление ран, настроение, качество сна. и улучшенное восстановление после тренировки.

  Производители также заявляют, что добавки с цинком и магнием могут повысить выработку тестостерона, в свою очередь увеличивая мышечную массу и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который оказывает стимулирующее действие на скелетные мышцы.

  Преимущества ZMA

  # 1. Улучшает спортивные результаты

  Пожалуй, наиболее привлекательным заявлением производителей пищевых добавок являются предлагаемые преимущества таблеток ZMA в улучшении спортивных результатов и связь между ZMA и бодибилдингом.

  Однако самые убедительные исследования, подтверждающие это утверждение, только доказывают, что использование добавок ZMA может положительно повлиять на спортивные результаты, когда у спортсменов присутствует дефицит цинка и магния.

  Спортсмены обычно придерживаются диеты с низким содержанием цинка и магния, поскольку иногда они выбирают несбалансированную диету, которая чрезмерно зависит от отдельных групп продуктов.

  Например, спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто придерживаются диеты с очень высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и жиров, что напрямую связано с дефицитом цинка.Исследования показали, что длительные периоды этой диеты могут снизить неоптимальное потребление цинка у 90% спортсменов.

  Не только это, но они также имеют тенденцию терять эти минералы через пот и мочу как во время, так и после тренировки со скоростью, превышающей то, что можно восполнить.

  Дефицит цинка может привести к сильной усталости, потере аппетита, нарушению иммунной функции, выпадению волос, диарее, импотенции, а также к поражениям глаз и кожи, и поэтому добавки ZMA могут оказаться прекрасным дополнением к ежедневным диетам спортсменов и к ним. повернуть на пользу спортивной результативности.

  Магний, который обычно предлагается в дозировке 450 мг в капсулах ZMA, влияет на функцию мышц, в том числе на производство энергии, поглощение кислорода и электролитный баланс. Небольшой дефицит магния может негативно повлиять на выполнение упражнений, а также помешать заживлению организма.

  Следовательно, для ускорения восстановления и реабилитации и, в свою очередь, для улучшения спортивных результатов может помочь повышение уровня магния, поддерживая ZMA в качестве спортивной добавки для восстановления.

  Тем не менее, стоит отметить, что, хотя добавки эффективны для тех, кто страдает от дефицита, исследователи пришли к выводу, что добавление магния у спортсменов с адекватным уровнем магния не имеет никакой пользы для повышения производительности, предполагая, что эффект магния здесь заключается в решении проблемы. к базовому уровню, а не к повышению производительности до нового оптимального.

  Еще одна добавка, которая пользуется популярностью благодаря своим улучшающим атетическим свойствам свойствам, — это L-глутамин. Прочтите об этом здесь.

  Таблетки ZMA с высоким содержанием цинка и магния могут улучшить спортивные результаты у тех, у кого дефицит одного из минералов. Однако в настоящее время мало исследований, позволяющих предположить, что добавление цинка или магния к тем, кто уже находится на исходном уровне, положительно повлияет на выполнение упражнений.

  № 2. Способствует похуданию и улучшает сон

  Многие из наиболее распространенных поисковых запросов в Интернете по этому поводу связаны с преимуществами ZMA для сна и похудания, а также с тем, действительно ли они эффективны.

  В двойном слепом клиническом исследовании 60 участников с диагностированным ожирением в возрасте от 18 до 45 лет были случайным образом разделены на две группы вмешательства: те, кто получал 30 мг цинка в день, или те, кто получал плацебо.

  Для измерения результатов исследователи взяли индекс массы тела (ИМТ), вес и окружность талии каждого человека как до исследования, так и через месяц.

  Статистика показала, что те, кто получал 30 мг цинка, потеряли значительно больше веса, поэтому исследователи пришли к выводу, что цинк можно предложить в качестве подходящей дополнительной терапии для людей с ожирением.

  Это, возможно, связано с доказанным эффектом цинка как средства подавления аппетита, поддерживающего использование ZMA в качестве добавки для похудания.

  Необычной добавкой, которая предлагает твердые доказательства ее свойств для похудания, является расторопша. Не знаком с этим? Узнайте больше о пользе расторопши здесь.

  Рассматривая эффективность ZMA для похудания, важно рассматривать ZMA как средство для сна.

  Помогает ли ZMA заснуть?

  Со временем было проведено множество исследований, изучающих связь между ZMA и сном.Как упоминалось ранее, основными элементами ZMA являются цинк и магний, оба из которых связаны с определенным уровнем эффективности в улучшении качества сна.

  Например, магний может активировать парасимпатическую нервную систему, приводя к расслаблению и облегчению симптомов беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации, нарушений сна и депрессии.

  В контролируемом эксперименте исследователи хотели проанализировать влияние добавок цинка на качество сна, если таковое имеется.Они использовали выборку из 54 медсестер отделения интенсивной терапии и случайным образом назначили капсулы сульфата цинка по 220 мг каждые 72 часа в течение 1 месяца одной половине группы, а затем плацебо — другой половине.

  Качество сна испытуемых измерялось путем расчета общей оценки качества сна с использованием индекса качества сна Питтсбурга (PSQI). Результаты показали, что качество сна и продолжительность сна медсестер, получавших дозу цинка, улучшились по сравнению с исходным уровнем, что подтверждает теорию об эффективности ZMA для сна.

  Хотя никакие исследования не показали, что добавки ZMA могут напрямую способствовать снижению веса, доказанные преимущества ZMA для сна могут, в свою очередь, косвенно способствовать снижению веса. В обзоре связи между сном и потерей веса в 2016 году исследователи пришли к выводу, что нарушение сна представляет собой значительный риск продолжения ожирения во взрослом возрасте и серьезный фактор риска развития ожирения на протяжении всей жизни у детей.

  В следующем отчете от 2016 года исследователи пришли к выводу, что плохое качество сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушить работу центров питания в головном мозге и даже негативно повлиять на биомикром кишечника, что приводит к значительным шансам стать или остаться тучными.

  В качестве альтернативы, зеленый чай также является прекрасным помощником для расслабления и улучшения качества сна. Вы можете узнать больше о преимуществах зеленого чая здесь.

  № 3. Повышает уровень тестостерона

  Потенциально одно из наиболее известных преимуществ ZMA и наиболее популярных поисковых запросов в Интернете. Было проведено несколько исследований ZMA, в которых изучается связь между добавкой и повышенным уровнем тестостерона.

  Доказано, что дефицит магния или цинка имеет прямую связь с уменьшением выработки тестостерона, а также отрицательно влияет на инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), гормон, который влияет на рост и восстановление клеток.

  Низкий уровень тестостерона может влиять на мышечную массу и уровень энергии мужчины, а также на ряд качеств, не связанных с фитнесом, включая психическое здоровье и половое влечение. Тестостерон напрямую связан со способностью организма наращивать мышцы, а также поддерживать вес, поэтому, чем ниже его уровень в организме, тем труднее достичь и того, и другого.

  В одном исследовании тестостерона ZMA, проведенном Вашингтонским университетом, в котором 27 футболистов NCAA были разделены на две группы и получали либо добавки ZMA, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель, было обнаружено, что в группе, которая получил ZMA.

  Результаты показали, что сила группы ZMA увеличилась на 11,6% по сравнению с 4,6% в группе плацебо, что означает более чем двукратный прирост мышечной силы в группе ZMA, следовательно, можно сделать вывод, что ZMA улучшает уровень тестостерона. Увеличение измерялось по силе мышц, функциональной мощности, уровням тестостерона и IGF-1.

  Возможно, у футболистов NCAA был дефицит цинка, и поэтому улучшения были замечены в исследовании Вашингтонского университета, но, к сожалению, дефицит цинка не был учтен, поэтому мы не можем подтвердить.

  Для достижения оптимальных результатов с добавкой ZMA вы можете захотеть включить силовые упражнения в свой распорядок тренировки. Чтобы узнать, как делать гантели чистыми и жимыми, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

  Кроме того, в ходе четырехнедельного исследования влияния добавок магния на спортсменов уровни тестостерона измерялись с четырьмя интервалами: отдых перед добавлением, после тренировки перед добавкой, отдых после приема добавок и добавление после тренировки.

  Исследователи пришли к выводу, что добавки с магнием на самом деле могут повысить уровень тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у спортсменов.

  Итак, если вы ищете ответ на вопрос: «Повышает ли ZMA уровень тестостерона?», Эти исследования завершились бы положительно.

  № 4. Контролирует уровень сахара в крови

  Добавки цинка и магния помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

  Уровень магния в организме, вероятно, снизится у тех, у кого диагностирован диабет, и на самом деле может упасть до опасно низкого уровня у тех, кто страдает тяжелой диабетической ретинопатией.

  Дефицит магния оказывает прямое негативное влияние на контроль уровня сахара в крови у диабетиков 2 типа. Кроме того, было выявлено, что дефицит цинка способствует развитию диабета у некоторых людей.

  Было установлено, что цинк является важнейшим элементом метаболизма инсулина, а также мощным защитником от вирусных инфекций и может защищать бета-клетки от разрушения. Те, кто страдает диабетом 1 типа, чаще всего имеют дефицит цинка, и было показано, что добавки, такие как ZMA, снижают уровень сахара в крови в некоторых случаях 1 типа.

  В исследовании 2013 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, в котором приняли участие более 52 000 человек с диабетом, более высокое потребление магния привело к снижению уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак.

  Это актуально для людей с диабетом, которые хотят похудеть, поскольку было доказано, что более низкий уровень инсулина положительно влияет на способность организма получать доступ к жиру в качестве топлива. Пациентам с диабетом с высоким уровнем инсулина натощак может быть труднее сбросить вес.

  Основываясь на результатах исследований, магний может повышать чувствительность организма к инсулину, снижая уровень инсулина в крови, поэтому он потенциально может выступать в качестве отличной добавки для пациентов с диабетом.

  Чтобы лучше понять наш уровень сахара в крови, вы можете изучить типы жировых отложений и то, как они на самом деле могут регулировать уровень сахара в крови.

  В целом и цинк, и магний, по-видимому, имеют сильную поддержку для стабилизации уровня сахара в крови при голодании и кормления.

  Хотя исследования их использования в комбинации ограничены, теоретически добавка ZMA может оказаться блестящим вариантом для пациентов с предиабетом, пациентов с диабетом или всех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови натощак после промежуточных планов голодания.

  № 5. Повышает уровень настроения

  Сочетание трех витаминов и минералов в ZMA напрямую связано с улучшением настроения человека.

  Магний жизненно важен для оптимальной функции мозга при клинических состояниях психического здоровья, таких как депрессия, связанная с дефицитом. Следовательно, низкий уровень магния в организме может привести к усилению симптомов депрессии.

  Например, исследование 8 900 взрослых выявило значительную связь между низким потреблением магния и депрессией, особенно среди молодых людей, а другое 12-недельное исследование показало, что ежедневный прием добавок магния снижает депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты.

  Эти результаты были неоднократно повторены, предполагая, что магний может быть ценным дополнением в образе жизни, чтобы помочь справиться с депрессией, следовательно, подтверждая, что ZMA улучшает уровень настроения.

  Цинк также напрямую связан с депрессией: исследования показали, что те, кто принимал лекарства от дефицита цинка, впоследствии также испытывали антидепрессивный эффект.

  Предполагается, что цинк делает это за счет увеличения серотонина в головном мозге, аналогичные механизмы работы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).СИОЗС — наиболее распространенная форма антидепрессантов.

  Если вы предпочитаете более органичный способ улучшить свое настроение, вы можете найти целый ряд идей по нашим лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

  Как мы уже упоминали, низкий уровень магния в организме часто связан с низким уровнем тестостерона, что в первую очередь связано с плохим настроением у мужчин, но также и у женщин. Следовательно, добавляя ZMA из-за его свойств, повышающих уровень тестостерона, вы, в свою очередь, можете увидеть прямое улучшение вашего настроения.

  Кроме того, добавки цинка могут уменьшить и предотвратить гнев и раздражительность, а также депрессивные симптомы. Это было выявлено в контролируемом исследовании, в котором добавки цинка были эффективны в снижении гнева и депрессии, что указывает на роль дефицита цинка в развитии расстройств настроения и в качестве потенциального лечения.
  

  № 6. Может повысить иммунитет

  Три элемента капсул ZMA объединяются, чтобы играть жизненно важную роль в укреплении иммунного здоровья организма.

  Например, цинк имеет решающее значение для функционирования и развития многих иммунных клеток, и, как сообщается, введение более высоких доз в ваш образ жизни снижает риск инфекций и способствует заживлению ран.

  Кроме того, было установлено, что дефицит магния связан с хроническим воспалением — ведущим фактором старения и хронических состояний, таких как болезни сердца и рак.

  Кроме того, дефицит витамина B6 был связан в многочисленных исследованиях с плохим иммунитетом.Это происходит из-за того, что иммунная система организма нуждается в витамине для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями, а также для повышения их способности бороться с воспалениями и инфекциями.

  Имея все это в виду, легко понять, как добавление ZMA и увеличение потребления всех трех соединений имеют прямую связь с повышением иммунитета.

  Эти выводы могут быть подтверждены рядом научных экспериментов. Например, в исследовании 2004 года, посвященном изучению влияния добавок цинк-магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеров анаболизма и катаболизма, ученые предположили, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности, тем самым повышая уровень цинка за счет Теоретически применение добавок ZMA может принести пользу иммунной функции.

  Развивайте передовые знания в области спортивного питания

  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

  Всего от 999 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  ZMA Side Эффекты

  Для тех из вас, кто задается вопросом «Безопасен ли ZMA?», Все исследования на сегодняшний день показывают, что у добавки ZMA нет прямых побочных эффектов.

  Однако любые побочные эффекты ZMA, которые действительно возникают, являются результатом умеренных или высоких доз цинка, магния и витамина B6.

  Высокие дозы цинка, например, могут вызывать: тошноту, потерю аппетита, рвоту, спазмы желудка, головные боли и головокружение. Поэтому эти симптомы часто указываются брендами как побочные эффекты ZMA.

  Чрезмерно высокие дозы магния аналогичным образом могут вызвать: тошноту, рвоту, диарею и спазмы желудка. Кроме того, высокие дозы витамина B6 могут привести к потенциальному повреждению нервов — опять же, все это часто упоминается как побочные эффекты продуктов ZMA.

  Важно никогда не превышать дозу, указанную на этикетке, и перед приемом ZMA проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, поскольку цинк и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как артериальное давление. лекарства и антибиотики.

  Рекомендации по дозировке ZMA

  В общих чертах, три мерные ложки порошка ZMA (или три капсулы) будут иметь формулу, которая соответствует рекомендуемой дозировке ZMA. Стоит отметить, что ZMA в основном доступен на рынке Великобритании в форме капсул.

  Рекомендуемая дозировка ZMA следующая:

  • 10-11 мг или 650% — RDI витамина B6
  • 450 мг или 110% — RDI аспартата магния
  • 30 мг или 270% — RDI цинкового монометионина

  Однако , иногда с альтернативными формами цинка, магния и дополнительными витаминами и минералами, капсулы ZMA будут различаться по своей формуле в зависимости от бренда.

  Например, MyProtein продает добавку ZMA с 40% RDI магния, 100% RDI цинка и 250% RDI витамина B6. В качестве другого примера, капсулы ZMA собственного бренда Holland and Barrett имеют 500% РСНП витамина B6, 80% РСНП магния и 200% РСНП цинка.

  При рассмотрении ZMA для женщин большинство брендов советуют умеренно более низкую дозировку ZMA — две капсулы или две ложки порошка в день. Тем, кто задается вопросом, когда лучше принимать ZMA, советуют принимать ZMA перед сном, обычно натощак.

  Пищевая ценность ZMA

  Пищевая ценность, как и дозировка, может варьироваться от одного продукта к другому, поэтому мы разделили их на три самых популярных продукта, предлагаемых для вашей справки.

  При просмотре капсул ZMA Bulk.com, которые предлагают порцию из трех капсул для оптимальной эффективности, их содержимое выглядит следующим образом:

  • Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина): 10,5 мг / 3 капсулы
  • Магний (в виде цитрата д. из двух капсул, которые предлагают:
    • Витамин B6: 7 мг / 2 капсулы
    • Магний: 300 мг / 2 капсулы
    • Цинк: 20 мг / 2 капсулы

    Наконец, MyProtein заявляет, что только одна капсула их продукта ZMA предлагает достаточно питательные вещества для эффективной пользы.Их содержание заметно ниже, чем в вышеупомянутых предложениях, однако они больше подходят для незначительного увеличения их потребления. Они содержат:

    • Витамин B6: 3,5 мг / 1 таблетка
    • Магний: 150 мг / 1 таблетка
    • Цинк: 10 мг / 1 таблетка

    Хотя стоимость продуктов ZMA на разных рынках различается, это позволяет тем, кому требуется меньшая принимать добавки с таблетками с более низкой дозировкой, тогда как тем, кто нуждается в значительном повышении, например, людям с дефицитом цинка, следует выбирать продукты с более высокими дозами или принимать 2-3 таблетки.

    Где купить ZMA?

    Благодаря доказанным преимуществам и высокой эффективности ZMA, это означает, что эта добавка широко доступна на рынке Великобритании. Добавки ZMA, которые более традиционно продаются в форме капсул, можно найти в ряде магазинов товаров для здоровья, спорта и фитнеса, а также в глобальных розничных гигантах и ​​супермаркетах.

    Мы лично рекомендуем начать с продуктов проверенных брендов, таких как капсулы ZMA MyProtein, капсулы ZMA Bulk.com или капсулы ZMA Holland & Barrett Precision Engineered.В качестве альтернативы, если вы ищете конкретно ZMA в форме порошка, мы бы порекомендовали порошок ZMA Allsports Nutrition.

    Как мы упоминали в предыдущем разделе, разные продукты могут содержать разные уровни каждого витамина и минерала, поэтому в зависимости от желаемой дозы можно определить, какой продукт принесет пользу вашему образу жизни и больше всего нужен.

    Когда принимать ZMA?

    В отличие от других добавок, время, в течение которого вы принимаете добавки ZMA, не вызывает большого беспокойства, поскольку три ингредиента ZMA, как правило, медленно усваиваются.

    Однако на этикетках пищевых добавок, таких как капсулы Precision Engineered ZMA компании Holland & Barrett, рекомендуется принимать этот продукт натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими веществами, такими как кальций.

    Причина этого в том, что кальций может снизить потребление цинка, что может доставить еще большие неудобства тем, кто уже пытается усвоить цинк.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами по S & C

    Цели фитнеса с помощью ZMA

    ZMA уже давно приветствуется спортсменами, бодибилдерами и любителями фитнеса за его преимущества в фитнесе поле, но почему?

    Хотя вы можете найти общий ответ в разделе преимуществ, мы хотели точно резюмировать, как ZMA и его отдельные витамины и минералы могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

    • Повышает работоспособность — За счет удаления лактата и снижения утомляемости ZMA позволяют проводить более длительные и эффективные тренировки с повышенным ощущением энергии.
    • Рост мышц — Увеличивая потребление цинка с помощью ZMA, это напрямую позволяет организму поддерживать и даже улучшать свои способности к восстановлению и росту мышц. Кроме того, помогая в производстве тестостерона (через магний и цинк), это может еще больше увеличить мышечную массу и восстановление.
    • Снижение веса — ZMA повышают скорость метаболизма (ежедневно сжигаются калории), а также способствуют сжиганию жира, тем самым позволяя организму сжигать жир быстрее и приводя к потере веса.

    ZMA Food Sources

    Помимо добавок ZMA, еще один эффективный способ восполнения этих минералов — это диета и продукты, которые мы едим.

    Поскольку ваше тело не может производить ни один из трех присутствующих ингредиентов, важно, чтобы мы получали рекомендуемую суточную дозу с пищей или источниками добавок.Все три соединения можно найти во множестве легкодоступных источников.

    Чтобы выделить несколько наиболее ценных пищевых источников этих соединений:

    Устрицы

    Устрицы, безусловно, лучший источник магния и цинка — это устрицы, при этом порция в 85 г обеспечивает впечатляющие 154 мг цинка и 81 мг. магния.

    Краб

    Порция вареного королевского краба в 85 г содержит 3,1 мг цинка и 53,5 мг магния. Как вариант, порция камчатского краба из Аляски (1 ножка или около 134 г) предлагает 10 штук.2 мг цинка и 84,4 мг магния. Витамин B6 также присутствует в крабах, в 100 г порции содержится 0,2 мг.

    Орехи и семена

    Среди всех семян жареные тыквенные семечки содержат самое последнее количество магния и цинка, а порция на 1/4 чашки содержит 4,2 мг цинка и 303 мг магния.

    Поджаренные семена кунжута также являются отличным источником: в порции на 1/4 стакана содержится 3,3 мг цинка и 111 мг магния. 100 г семян кунжута также содержат 1 мг витамина B6.

    Порция цельных орехов на 1/2 стакана содержит 2,7 мг цинка и 250 мг магния.

    Зерновые хлопья с отрубями

    Зерновые хлопья со 100% отрубями, такие как Kellogg’s All Bran, содержат 3,7 мг цинка и 81 мг магния на порцию 1/3 чашки. Порция в 100 г содержит впечатляющие 1,2 мг витамина B6.

    Соевые бобы

    Порция сырых соевых бобов на 1/2 стакана содержит 4,5 мг цинка и 261 мг магния. 100 г порции aso содержат 0,4 мг витамина B6.

    Йогурт

    225 г (8 унций) нежирного фруктового йогурта содержит примерно 1.8 мг цинка и 3 мг магния. Йогурт также является единственным молочным продуктом, который содержит значительное количество цинка и магния.

    Кроме того, молоко и бананы являются отличным источником витамина B6.

    Заключение

    Хотя теория — это одно, важно смотреть на более широкие доступные исследования, особенно в индустрии пищевых добавок.

    Лишь несколько исследований изучали ZMA и спортивные результаты, наращивание мышечной массы и другие теоретические преимущества добавок ZMA, такие как выработка тестостерона и улучшение сна, поэтому для получения более убедительных доказательств необходимо провести дальнейшие исследования и эксперименты.

    Проще говоря, таблетки ZMA представляют собой просто формулу цинка, магния и B6; Таким образом, вопрос о том, может ли ZMA быть эффективным для какого-либо одного преимущества, можно исследовать, рассматривая эффективность отдельных элементов по отдельности, и при этом вы обнаружите, что все три обеспечивают значительные улучшения и улучшения функций организма.

    Перед отъездом, если вы нашли эту статью интересной и хотели бы еще больше углубить свои знания в области питания, тогда почему бы вам не перейти на страницу курсов OriGym, где вы найдете наш курс питания, а также ряд их квалификаций, которые увидимся на вашем пути к успешной карьере в фитнес-индустрии.Или, если хотите, вы можете скачать нашу бесплатную брошюру прямо здесь.

    Источники

    1. Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи между магнием и физическими упражнениями. Magnes Res. 2006 сентябрь; 19 (3): 180-9. PMID: 17172008.
    2. Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M и др. Влияние добавок цинка на антропометрические измерения, липидный профиль и уровень глюкозы в крови натощак у здоровых взрослых с ожирением. Adv Pharm Bull. 2013; 3 (1): 161-165. DOI: 10.5681 / apb.2013.027
    3. Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. Влияние добавок цинка на качество сна медсестер интенсивной терапии: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Безопасность на рабочем месте. 2018 Апрель; 66 (4): 191-200. DOI: 10.1177 / 2165079917734880. Epub 2017, 14 декабря. PMID: 29241421.
    4. Бруссард Дж. Л., Ван Каутер Э. Нарушения сна и циркадных ритмов: новые факторы риска ожирения. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016 Октябрь; 23 (5): 353-9. DOI: 10.1097 / MED.0000000000000276. PMID: 27584008; PMCID: PMC5070789.
    5. Барраган-Родригес Л., Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное эквивалентное исследование. Magnes Res. 2008 декабрь; 21 (4): 218-23. PMID: 19271419.
    6. Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма.J Int Soc Sports Nutr. 2004 декабря 31; 1 (2): 12-20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12. PMID: 18500945; PMCID: PMC2129161.

    Опасности ZMA | Livestrong.com

    Добавка ZMA вряд ли вызовет побочные эффекты, но есть некоторые риски, которые вы должны учитывать, прежде чем начать ее использовать.

    Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

    ZMA — популярная пищевая добавка для спортсменов и активных людей. Его основные ингредиенты — цинк, магний и витамин B6 — поддерживают общее состояние здоровья.Эта формула продается как усилитель естественной энергии, средство восстановления и даже сжигатель жира. Хотя в большинстве заявлений отсутствуют научные доказательства, ZMA может помочь предотвратить дефицит питательных веществ. Прежде чем начать использовать его, найдите время, чтобы изучить побочные эффекты ZMA и потенциальные преимущества.

    Что такое ZMA?

    Эта добавка содержит аспартат цинка и магния плюс витамин B6. Дозировка ZMA варьируется в зависимости от марки. Формула от Optimum Nutrition, например, обеспечивает 200 процентов рекомендуемой суточной нормы цинка (RDA), 525 процентов RDA витамина B6 и 113 процентов RDA магния на порцию.Для сравнения, добавка ZMA от My Protein обеспечивает 200 процентов дневной нормы цинка, 500 процентов дневной нормы витамина B6 и 80 процентов дневной нормы магния.

    По словам производителей, эти три питательных микроэлемента поддерживают рост и восстановление мышц, ускоряют восстановление и повышают иммунную функцию. Некоторые говорят, что он также помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, предотвращает усталость и улучшает мышечную функцию. К сожалению, нет достаточных научных доказательств, подтверждающих эти преимущества.

    Преимущества цинка и магния

    Как показывает исследование 2015 года, опубликованное в журнале Evidence-Based Practice, добавки ZMA не повышают уровень тестостерона у ранее активных мужчин. Однако его ингредиенты имеют и другие потенциальные преимущества для здоровья. Цинк поддерживает синтез ДНК и белка, ускоряет заживление ран и усиливает естественную защиту вашего тела.

    Подробнее: Магний, тестостерон и цинк

    Магний, еще один ключевой ингредиент ZMA, способствует более чем 300 ферментативным реакциям в организме человека.Согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале Nutrients, оптимальное потребление магния поддерживает здоровье костей и защищает от остеопороза. Также было показано, что это питательное вещество снижает риск кальцификации коронарных артерий, улучшает физическую работоспособность и уменьшает воспаление.

    Роль витамина B6

    Эта формула, помимо цинка и магния, содержит витамин B6. Также известный как пиридоксин, он играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и липидов.Витамин B6 также поддерживает вашу иммунную систему и помогает в производстве красных кровяных телец.

    Но насколько безопасны добавки ZMA? Есть ли побочные эффекты, о которых вам следует знать?

    Пищеварительный дискомфорт и желудочно-кишечные симптомы

    И цинк, и магний могут вызывать тошноту, рвоту и дискомфорт при пищеварении при употреблении в больших количествах. Согласно WebMD, регулярное употребление цинка может привести к повреждению почек и желудка в дополнение к ранее упомянутым побочным эффектам.

    Подробнее: Тошнота после цинка

    Важно отметить, что эти реакции маловероятны, если вы будете придерживаться рекомендуемой суточной дозировки ZMA. Они чаще встречаются у тех, кто принимает большие дозы магния или цинка. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь к врачу.

    Суть

    Большинство брендов ZMA содержат небольшие или умеренные дозы цинка, магния и витамина B6, поэтому у вас вряд ли возникнут побочные эффекты.Однако имейте в виду, что даже качественная добавка ZMA может мешать приему некоторых лекарств и может быть небезопасной для людей с существующими заболеваниями.

    Цинк, например, который является одним из его основных ингредиентов, может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками. Магний может снизить всасывание дигоксина, бисфосфонатов, габапентина и некоторых лекарств от диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, он может вызвать кровотечение при использовании в сочетании с антикоагулянтами. Витамин B6 взаимодействует с 35 лекарствами, включая аспирин, ибупрофен, прозак и несколько пищевых добавок.

    Побочные эффекты ZMA у здоровых людей встречаются нечасто. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку. Прочтите обзоры ZMA в Интернете и проверьте этикетки, чтобы принять обоснованное решение.

    10 Лучшая добавка Zma 2021 года

    10 лучших обзоров добавок Zma в 2021 году

    SaleBestseller № 1 ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ZMA Восстановление мышц и …
    • Упаковка может отличаться — новый внешний вид с таким же проверенным качеством
    • Цинк обеспечивает иммунную поддержку
    • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ФОРМЫ ЦИНКА, МАГНИЯ И ВИТАМИНА B6
    • 30 мг цинка, 450 мг магния, 10.5MG ВИТАМИН B6
    • ФОРМУЛА АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ — вашему организму требуется больше питательных веществ, чтобы подпитывать ваш активный образ жизни, ZMA может помочь заполнить пробелы в потреблении микроэлементов
    Бестселлер №2 Пищевая добавка MET-Rx ZMA, добавка ZMA …
    • Одна бутылка с диетическими добавками MET-Rx ZMA на 90 шт. 1)
    • MET-Rx ZMA также содержит витамин B 6, который действует как кофактор фермента, необходимого для метаболизма аспартата (1)
    • Для достижения наилучших результатов принимайте 3 капсулы добавки ZMA в день, желательно прямо перед сном
    SaleBestseller No.3 Восстанавливающие капсулы NOW Sports Nutrition, ZMA …
    • Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может различаться.
    • СИЛА МЫШЦ * / ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, разработанная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. *
    • СПОРТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ *: поскольку физическая активность может увеличиваться Потребность в этих двух минералах, ZMA является идеальной добавкой для помощи в их пополнении. *
    • Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (для стабильности, эффективности и состава продукта).
    • Упаковано в США семейной компанией с 1968 года
    Бестселлер №4 Дополнение PrimaForce ZMA для мужчин и женщин, …
    • ПОДДЕРЖИВАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ: Благодаря оптимальному соотношению цинка (30 мг), магния (450 мг) и витамина B6 (10,5 мг), PrimaForce ZMA заменяет важные минералы, истощенные во время тренировок, для ускорения восстановления
    • УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА: ZMA способствует естественному глубокому циклы сна для более спокойного и качественного сна
    • ПОВЫШАЕТ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ И МОЩНОСТЬ: ZMA повышает мышечную силу, производительность и выносливость, а также улучшает восстановление мышц после интенсивных тренировок
    • ЧИСТЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: без ГМО, без добавок, без консервантов, без Искусственные красители, без ароматизаторов, без сои, без наполнителей и без глютена.
    • ДОБАВКИ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА: Проверены в лаборатории на эффективность и чистоту. Primaforce использует только ингредиенты высочайшего качества, которые подкреплены последними исследованиями и разработками, чтобы улучшить вашу тренировку
    Бестселлер №5 JYM Supplement Science ZMA Цинк / магний …
    • ПРЕОДОЛЕНИЕ ДЕФЕКТОВ: Те, кто усердно тренируется в тренажерном зале, часто испытывают дефицит двух важнейших минералов — цинка и магния, которые негативно влияют на производительность и могут повлиять на общее состояние здоровья.ZMA JYM противодействует этому за счет правильного количества обоих минералов.
    • БОЛЬШЕ АНАБОЛИКА: Исследования показали, что добавление ZMA также максимизирует уровень тестостерона. Это помогает увеличить мышечную массу и силу у спортсменов и крыс в спортзале.
    • ПРАВИЛЬНЫЕ СООТНОШЕНИЯ: Каждая доза ZMA JYM обеспечивает идеальную форму и дозу цинка (30 мг), магния (450 мг) и витамина B6 (10,5 мг), а также эффективную / рекомендуемую дозу Биоперина (5 мг). мг), который, как было показано, увеличивает усвоение цинка, магния и витаминов группы B.
    • ЗАПАТЕНТОВАННАЯ ФОРМА: ZMA JYM — это не просто случайно смешанные цинк и магний. Он использует запатентованную форму ZMA от систем SNAC для оптимизации поглощения и использования обоих минералов.
    SaleBestseller № 6 NOW Sports Nutrition, ZMA (цинк, магний …
    • Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может варьироваться.
    • СПОРТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ * / СИЛА МЫШЦ * / ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: NOW Sports ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, разработанная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.* (Качество гарантировано GMP, кошерное содержит желатин, без ГМО, без стероидов, без сои, без молочных продуктов)
    • Гарантия качества GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наш лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
    • Упаковано в США семейной компанией с 1968 года.
    • В летние месяцы продукты могут доставляться теплыми, но Amazon хранит и отгружает продукты в соответствии с рекомендациями производителей, если таковые имеются.
    Бестселлер №7 SNAC ZMA-5 с восстановлением 5-HTP и спящим режимом …
    • Zma-5 производится первоначальными создателями ZMA и представляет собой следующее поколение добавок для восстановления и сна
    • Эта инновационная новая формула сочетает в себе оригинальные цинк и магний с ингредиентами витамина B6 вместе с аминокислотой 5-гидрокситриптофан (5- HTP)
    • Способствует глубокому и спокойному сну и восстанавливает толерантность к физическим нагрузкам, а также повышает поддержку иммунной системы
    • Максимальное заживление, восстановление тканей, выработка анаболических гормонов и рост мышц во время спокойного сна
    • 90 капсул (30 порций для мужчин / 45 порций для женщины)
    Бестселлер No.8 SNAC ZMA Исходное восстановление и сон …
    • The Original ZMA — это научно разработанная формула анаболической минеральной поддержки
    • ZMA был первым продуктом с цинком и магнием с витамином B6, разработанным специально для ускорения восстановления за счет повышения эффективности сна
    • Усовершенствованный состав, разработанный для значительного улучшения мышечной силы и выносливости, а также повышения иммунитета поддержка системы
    • Обеспечивает глубокий и спокойный сон и восстанавливает толерантность к физическим нагрузкам
    • Всего 180 капсул (60 порций для мужчин / 90 порций для женщин)
    Бестселлер No.9 NutraBio ZMA Овощная добавка — анаболический …
    • ЦИНК, МАГНИЙ И B6 — NutraBio ZMA содержит 30 мг цинка, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг витамина B6 на порцию. Эта комбинация витаминов и минералов помогает вашему телу расти и действует как средство для сна.
    • БОРЬБА С МИНЕРАЛЬНЫМ ДЕФИЦИТОМ — Исследования показывают, что строгие упражнения могут снизить уровень цинка и магния, что делает их незаменимыми во всем, от бодибилдинга до повседневного использования. ZMA подходит для мужчин и женщин, спортсменов и нетренированных людей.
    • УСКОРЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ZMA — это научно разработанная и протестированная в лаборатории анаболическая минеральная формула, которая поддерживает рост сухой мышечной массы. Одно исследование показало, что ZMA может значительно повысить уровень свободного тестостерона и общий уровень тестостерона у тренированных спортсменов.
    • ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО И ПРОТЕСТИРОВАНИЕ В ЛАБОРАТОРИИ — NutraBio использует только лучшее, и этот продукт не является исключением. Наш ZMA не содержит ГМО, сои, глютена, сертифицирован как кошерный, вегетарианский и произведен в США. Он также протестирован третьей стороной, чтобы гарантировать, что он чист и соответствует нашим строгим стандартам качества.
    • АУТЕНТИЧНЫЙ ZMA — NutraBio использует только подлинный ZMA по лицензии от систем SNAC, гарантируя, что этот продукт воспроизводит ту же добавку, которая использовалась в исходных исследованиях ZMA.
    SaleBestseller № 10 Добавка Universal Nutrition ZMA Pro -…
    • Идеально подходит для тех, кто хочет более спокойного и глубокого сна, при котором происходит восстановление и рост мышц.
    • Цинк, магний, витамин B-6, выигрышная комбинация на протяжении десятилетий, подтвержденная клиническими испытаниями.
    • Минеральная поддержка с высокой биодоступностью, помогающая вашему телу усваивать больше минералов.
    • Разработано для всех спортсменов; бодибилдеры, пауэрлифтеры, спортсмены телосложения и выносливости.
    • Universal Nutrition существует уже более 30 лет, и мы с гордостью поддерживаем все наши формулы .. В летние месяцы продукты могут поступать теплыми, но Amazon хранит и отправляет продукты в соответствии с рекомендациями производителей, если они предоставляются.
    Как купить лучшую добавку Zma? Вы нервничаете, думая о покупке отличной добавки ZMA? Сомнения продолжают закрадываться в вашу голову? Мы понимаем это, потому что мы уже прошли весь процесс исследования добавки ZMA, поэтому мы составили полный список лучших добавок ZMA, доступных на текущем рынке.Мы также составили список вопросов, которые, вероятно, возникают у вас самих. Джон Гарвардс сделал все, что в наших силах, с нашими мыслями и рекомендациями, но по-прежнему важно, чтобы вы самостоятельно провели тщательное исследование в отношении добавки ZMA, которую вы собираетесь купить. Ваши вопросы могут включать следующее:
    • Стоит ли покупать добавку zma ?
    • Какие преимущества дает покупка добавки zma ?
    • Какие факторы заслуживают внимания при покупке эффективной добавки ZMA?
    • Почему так важно инвестировать в любую добавку zma , а тем более в лучшую?
    • Какие добавки zma хороши на текущем рынке?
    • Где можно найти подобную информацию о добавке ZMA?
    Мы убеждены, что у вас, вероятно, будет гораздо больше вопросов, чем просто эти, относительно добавки ZMA, и единственный реальный способ удовлетворить вашу потребность в знаниях — это получить информацию из как можно большего количества авторитетных интернет-источников.Потенциальные источники могут включать руководств по покупке дополнения zma, рейтинговые веб-сайты, отзывы из уст в уста, онлайн-форумы и обзоры продуктов. Тщательное и внимательное исследование имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы получите лучшую добавку zma. Убедитесь, что вы используете только заслуживающие доверия и заслуживающие доверия веб-сайты и источники. Джон Гарвардс предоставляет руководство по покупке пищевых добавок ZMA, и информация полностью объективна и достоверна. Для корректуры собранной информации мы используем как искусственный интеллект, так и большие данные.Как мы создали это руководство по покупке? Мы сделали это, используя специально созданный набор алгоритмов, который позволяет нам составить список 10 лучших доступных ZMA-добавок, доступных в настоящее время на рынке. Эта технология, которую мы используем для составления нашего списка, зависит от множества факторов, включая, помимо прочего, следующие:
    1. Ценность бренда : Каждый бренд добавки ZMA имеет свою собственную ценность. Большинство брендов предлагают своего рода уникальное торговое предложение, которое должно предложить нечто иное, чем их конкуренты.
    2. Особенности: Какие навороты важны для добавки ZMA?
    3. Технические характеристики : Можно измерить их мощность.
    4. Стоимость продукта : Это просто то, сколько денег вы получите от своей добавки ZMA.
    5. Рейтинг клиентов : Оценка числа оценок zma дополняет объективно.
    6. Отзывы клиентов : эти абзацы, тесно связанные с рейтингами, дают вам из первых рук подробную информацию от реальных пользователей об их дополнении zma.
    7. Качество продукции : Вы не всегда получаете то, за что платите, с добавкой zma, иногда меньше, а иногда больше.
    8. Надежность продукта : Насколько прочна и долговечна добавка ZMA, должна указывать на то, как долго она будет работать для вас.
    John Harvards всегда помнит, что поддержание актуальности информации о добавках zma является нашим главным приоритетом, поэтому мы постоянно обновляем наши веб-сайты.

    No related posts.