Спортзал дома построить: Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Спортзал в проекте дома | ИнноваСтрой

Такой выход из ситуации предполагает целый ряд преимуществ, о которых подробнее будет сказано ниже, поэтому многие готовые проекты домов и коттеджей предполагают наличие тренажерного зала.

Какие преимущества и недостатки имеет спортзал в доме

Спортзал в частном доме уже становится обыденным и даже необходимым. В особенности, если площадь жилья предполагает наличие отдельного помещения. Преимущества такого спортзала очевидны:

 

• Отсутствует очередь на использование тренажеров и никто не подгоняет вас, стоя рядом и всем своим видом показывая, что пора освобождать место.
• Музыка для многих – это неотъемлемая часть занятий. И имея спортзал дома, вы можете включать именно те композиции, какие вам нравятся.
• Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что очень важно для современных деловых людей.
• У многих людей попробовать занятия на новом тренажере вызывают стеснение, так как кто-то может это увидеть. Занимаясь дома, такой проблемы можно избежать, но вместе с тем, никто и не сможет поправить вас, если вы будете выполнять упражнения неправильно.
• Ну и материальный вопрос тоже никто не отменял, ведь вам не придется оплачивать посещение спортзала.
• Вы можете полностью сконцентрироваться на упражнениях, никто не будет отвлекать вас разговорами.

 

Установив спортзал в частном доме, нужно быть готовым и к следующим его недостаткам:

 

• Занимаясь без тренера, нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы продолжать тренировки. Устав на работе, очень просто будет уговорить себя перенести занятие.

• Если в доме мало места для создания тренажерного зала, то люди обычно ограничиваются минимальным набором тренажеров, ввиду чего прорабатываются не все виды мышц.
• При необходимости вам не у кого будет спросить совета.
• Возрастает риск травмирования при работе с большим весом, поскольку подстраховать вас будет некому.
• Хорошие тренажеры стоят недешево.

 

Специалисты считают идеальным вариантом совмещение домашних занятий с тренировками в зале. В таком случае, когда вы не можете посетить зал, то занимаетесь дома.

Тренажерный зал на дому: основные нюансы

Спортзал в проекте дома должен представлять собой помещение, площадь которого составляет минимум 8 м2. Здесь можно будет без труда разместить вибромассажер, беговую дорожку, силовой тренажер, шведскую стенку.

 

К выбору тренажеров следует подойти ответственно, желательно на данном этапе проконсультироваться со специалистами.

 

Сэкономить пространство поможет специализированный спортивный уголок, собранный на основе шведской стенки. Сюда входят брусья, турник, лестница и наклонная доска.

 

Помещение для тренировок должно включать в себя мат, вешалку для полотенец, напольные весы и небольшой шкафчик. Здесь также желательно разместить проигрыватель или телевизор.

Следует помнить и о системе вентиляции. Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться.

 

Если в доме есть лоджия, то хорошо будет расположить большие спортивные агрегаты именно здесь. При этом расстояние от тренажера до стены должно составлять минимум 30 см.

Как оформить тренажерный зал

Если создается проект дома со спортзалом, то необходимо соблюсти следующие требования к данному помещению:

 

1. Нужно предусмотреть защиту стен от конденсата. Ввиду этого, такие отделочные материалы, как пластик или кафель, здесь лучше не использовать. Предпочтение следует отдать штукатурке, натуральным пробковым панелям, бумажным обоям.
2. При установке спортивных снарядов, предполагающих занятия с грузом, необходимо обеспечить помещению должный уровень шумоизоляции. Для этого можно использовать толстый ковролин, пробковое покрытие или же надежные резиновые коврики. Они не только защитят пол от повреждений, но и позволят избежать проблем с соседями в случае, если домашний тренажерный зал располагается в многоэтажном доме.
3. Выбор цветовой гаммы помещения в действительности куда важнее, чем кажется. Специалисты рекомендуют использовать светло-голубой, бежевый или зеленый. Именно эти цвета способствуют усилению концентрации и улучшают физическую активность. 

Где должен располагаться тренажерный зал

Современные проекты домов со спортзалом не предполагают определенных требований к размещению данного помещения. Поскольку большинство из них являются двухэтажными, то рассмотрим основные варианты планировки в подобных зданиях:

 

1. Спортзал располагается на втором этаже вместе со спальнями. Размещение тренажерного зала в ночной зоне является весьма логичным, ведь многие люди проводят утренние тренировки сразу после сна. Однако в таком случае необходимо оснастить полы в данном помещении хорошей шумоизоляцией, чтобы домочадцы, находящиеся на первом этаже, не страдали от ваших занятий.
2. Расположение спортзала на первом этаже очень удобно, если в доме предусмотрен бассейн. В таких случаях тренажеры размещают невдалеке от него. В этом случае отпадает необходимость дополнительной шумоизоляции полов, а при наличии в доме лоджии, большие тренажеры можно разместить в ней, как у же говорилось выше.

Проектирование домов со спортзалом от профессионалов

Если вы хотите построить дом с нуля, то столь важное помещение, как спортзал, должно быть предусмотрено в проекте с самого начала. Естественно, можно отвести под размещение тренажеров любое свободное помещение в доме, однако лучше всего заранее предусмотреть наличие спортзала в доме. Это позволит выбрать как его грамотное размещение относительно других комнат на этаже, так и рассчитать необходимую площадь.

 

Специалисты компании ИнноваСтрой уже много лет занимаются проектированием частных домов с тренажерными залами. Среди готовых проектов нередко встречаются подобные варианты, один из которых наверняка сможет вас заинтересовать. Кстати, при желании заказчика, наш специалист может внести в проект дома некоторые коррективы, подправив планировку или несколько расширив пространство.

 

Преимущества создания проекта дома с тренажерным залом с нуля очевидны:

 

1. Наверняка у вас имеются представления об идеальном жилье. В таком случае, вы можете рассказать о них нашему специалисту, который учтет все ваши пожелания при создании проекта. Дома строятся ни на один год, а потому любые компромиссы являются здесь неуместными.
2. Тренажерные залы бывают разными. Основные отличия заключаются в площади таких помещений и в их расположении относительно других комнат. Наш специалист сможет посоветовать вам наиболее удачный вариант тренажерного зала, ведь куда лучше, когда подобная комната будет запланирована изначально.
3. Помимо создания самого проекта дома с тренажерным залом, наши специалисты способны осуществить работы по дизайну интерьера, включая также и размещение тренажеров в домашнем спортзале. В штат компании ИнноваСтрой входят специалисты из различных областей, что позволяет нам выполнять самые разнообразные работы.
4. При создании проекта с нуля вы можете выбрать материалы, из которых будет построено здание. Большое разнообразие современных стройматериалов порождает огромный простор для выбора.
5. Наши специалисты могут разработать проект дома любой этажности и площади с абсолютно любой планировкой.
6. При разработке проекта может учитываться рельеф участка. Некоторые участки обладают определенными особенностями рельефа, к примеру, располагаются в холмистой местности, что также следует учитывать при создании проекта.

Преимущества компании ИнноваСтрой

Компания ИнноваСтрой является одним из главных игроков на российском строительном рынке. Осуществляя качественное строительство коттеджей, за много лет своей деятельности, мы успели отлично зарекомендовать себя в данной отрасли. Сегодня, сотрудничая с нами, вы гарантированно получите следующие преимущества:

 

1. Возможность строительства дома под ключ. Мы способны выполнить широкий спектр услуг, начиная от оценки качества грунтов и расчета фундамента и заканчивая созданием индивидуального проекта дома, возведением и отделкой дома.
   Таким образом, вам не придется обращаться в разные компании для того, чтобы в итоге получить дом своей мечты – все могут выполнить наши специалисты.
2. Приемлемые цены. К примеру, наши специалисты могут осуществить разработку индивидуального проекта по цене готового.
3. Гибкость в работе и индивидуальный подход к каждому клиенту. Если у вас имеются какие-то требования к будущему жилью – расскажите о них нашему специалисту, и мы сможем воплотить ваши мечты в реальность.
4. Возможность осуществлять авторский надзор за строительством дома. Если наша компания занималась разработкой проекта, а строительство вы решили доверить кому-то другому, то мы способны проследить за тем, чтобы все нюансы проекта были выполнены правильно.
5. Встреча с нашим специалистом может быть проведена как в офисе, так и удаленно, используя скайп. Последний вариант наверняка оценят те наши клиенты, которые имеют плотный рабочий график.

 

Убедитесь в высоком профессионализме наших специалистов уже сейчас, связавшись с представителем компании ИнноваСтрой по телефону! Оцените очевидную выгоду от сотрудничества с нами самостоятельно!

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

1. Выбор идеального месторасположения
2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

домашний спортзал

О том, как спланировать и оформить домашний спортзал.

Домашний спортзал не часто можно встретить в небольших домах или малогабаритных квартирах. Но среди нас есть немалое количество людей, которые не равнодушны к спорту и хотят заниматься им в уютной домашней обстановке. По этой причине и сооружаются домашние спортзалы.

Для оформления домашнего спортзала одной из важных особенностей, прежде всего, является зонирование.

Зонирование спортзала.

Домашний спортзал состоит из зоны тренажеров, зоны прохода, зоны отдыха, вероятно размещение зоны бара.

Кроме этого, нужно учитывать функциональную сторону планирования.

Необходимо размещать все зоны таким образом, чтобы ничто не мешало друг другу. Важно все продумать до мельчайших подробностей, чтобы во время занятий на тренажере одного человека любой мог беспрепятственно и спокойно пройти, не боясь помешать первому.

Безопасность.

Еще один, безусловно, важный фактор – это безопасность. Следует строго придерживаться правил эксплуатации и установки тренажеров. Нельзя экономить на занимаемом пространстве или нужных дополнительных материалах – ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Мебель.

Мебель спортзала должна быть сконцентрирована в зоне отдыха и бара. Лучше не использовать обычную мягкую мебель наподобие диванов и кресел, более уместным здесь будет установить пару шезлонгов или топчанов.

Большой бар с винными полками не стоит оборудовать в зоне бара – вполне достаточно будет небольшого мини-бара (возможно со встроенным маленьким холодильником).

Из посуды вполне хватит нескольких бокалов для напитков и блюда для фруктов. Тяжелые закуски и спиртные напитки должны храниться на кухне или в гостиной, а не в спортзале.

Освещение.

Домашний спортзал должен быть ярким с хорошим освещением, рассеянным или направленным – это уже дело вкуса.

Одно из важных требований – это не стоит создавать в этом помещении интимную атмосферу, используя при этом светильники, торшеры и небольшое количество света, что тоже может привести к печальным последствиям.

Интерьер.

Домашний спортзал должен иметь такую цветовую гамму, которая пробуждает в человеке энергию и активные действия. Поэтому лучше будет использование яркой и насыщенной цветовой гаммы. Но не стоит делать помещение только одним цветом — сочетание нескольких цветов в одном месте увеличит положительное воздействие на человека и будет еще больше стимулировать его к активности.

Декор помещения может сочетаться с решением стен: яркие диагональные полосы или пятна – отличное оформление спортзала, которое акцентирует движение и силу спорта.

Декор можно использовать и в зоне бара – всё будет зависеть от выбранного вами стиля оформления спортзала в целом.

Из стандартных предметов оформления спортивного помещения можно выделить фотографии спортсменов, мячи и ракетки, кубки и медали, маленькую копию пьедестала и другую подобную спортивную атрибутику.

Видимое разделение на зоны, конечно, желательно. Его можно выполнить, как используя разницу материалов и текстур, так и с помощью разных цветов.

Оформить домашний спортзал можно довольно просто, главное – хорошо продумать место расположения тренажёров и всего спортивного инвентаря. Если вы спортсмен, то при оформлении своего личного домашнего спортзала вы получите приятное удовольствие.

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

    

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

    

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

    

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

    

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

    

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

    

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

    

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

    

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

    

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

    

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

    

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Строим домашний спортзал.

Сейчас во всем мире все больше людей ведут сидячий образ жизни, и от этого появляется много проблем со здоровьем , и в дальнейшем  мечтая о красивом теле, так и не приступают к занятиям, раздумывая над тем, стоит им записаться в тренажерный заал или обустроить спортзал у себя дома.
Мы против такого подхода, поэтому раскроем вам основные правила и дадим рекомендации по обустройству домашнего спортзала, который подойдет как начинающим атлетам, так и продвинутым, как людям с большим достатком, так и не очень.

Итак, сначала определимся, зачем вам может быть нужен спортзал дома:
1.    Экономия времени. Вам действительно теперь не нужно никуда ездить, стоять в пробках, торопиться с работы или еще что-то. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, обстоятельства теперь вам – не помеха.
2.    Экономия денег. Очень спорный пункт, но, если вы живете в Москве и ходите в дорогой фитнес-центр, но вдруг решили построить свой зал дома, то все-таки вы сэкономите деньги. Вы также сэкономите деньги, если обойдетесь оборудованием попроще и при этом посещаете недорогой фитнес клуб.
3.    Свобода. Вы приобретаете ни с чем не сравнимое чувство свободы, когда вы можете кричать, рычать и сопеть под штангой и никто не будет на вас коситься, а также можете выбрать любое, даже самое изощренное оборудование, которое пожелаете и которое как правило отсутствует в коммерческих залах.

Однако, не все так радужно. Не стоит забывать и о недостатках спортзала дома.
1.    Пространство. Большинство из нас в отличие от жителей США или Европы живут в квартирах, так что уронить 200 кг штангу на пол нельзя – будет дырка у соседей. По сему обустроить спортзал себе могут позволить только те, у кого или большая квартира на первом этаже, или частный дом/дача, или гараж и теплый климат, такой, что вы не замерзнете поднимая штангу холодыми зимними вечерами.
2.    Внимание. Когда вы дома, то вас могут отвлекать родственники или домашние дела, а когда вы в коммерческом зале, то вы полностью сосредоточены на тренировке. У каждого, конечно, своя ситуация, но, в целом, это примерно так…

Итак, допустим, вы все-таки решили делать спортзал дома… Пройдемся по основным требованиям и оборудованию, которое вам пригодиться:

1.    Пространство. Вам не нужно так много. Помещения или части помещения размером 10м2 будет вполне достаточно. Главное, чтобы оно было достаточно просторным для вас. Мнение остальных, если они там не занимаются, в этом случае не учитывается. Убедитесь также, что над вами достаточно пространства для жима стоя или других динамических упражнений. Другими словами, будьте уверены в том, что вы не сделаете дырку в крыше, когда будете заниматься.
2.    Покрытие. Так или иначе, но когда-нибудь вы уроните блин или штангу на пол, и будьте очень хорошо, если не на ламинат или плитку. Бетон подойдет, но лучший выбор – прорезиненые коврики, которые можно купить в спорттоварах. Учитывая вашу площадь для тренировок, они обойдутся вам недорого.

В вопросе оборудования все очень индивидуально, и мы предлагаем, как и всегда определиться сначала с целью и желаемыми результатами. Возможно, вы просто занимаетесь в свое удовольствие и турника вам достаточно, а может быть вы настроены на серьезные результаты, так что не обойдетесь без силовой рамы. Вот примерный набор, который вам пригодиться:

1.     Силовая рама. Ее можно купить, а можно сделать самостоятельно (в интернете можно найти чертежи, которые отдаются знакомому сварщику или в фирму, которая занимается такими работами). Важны две вещи. Первая – чтобы рама была надежной. Вторая – чтобы она была регулируемой: т.е. чтобы вы могли просто передвигать опоры, на которые кладется штанга, чтобы подстраивать себе высоту для жима, приседаний или становой тяги отдельно.
2.    Гриф штанги (лучше олимпийский), который весит 20 кг. Если уж совсем никак, то подойдет облегченный: 15 кг. Тренировочную штангу (с фиксированным набором блинов) НЕ ПОКУПАЙТЕ, если вы настроены на сколь либо серьезные результаты.
3.    Блины. На первых порах вы обойдетесь комплектом 4?20кг, 4?10кг, 4?5кг, 4?2,5кг, 4?1,25кг. Это даст вам 156 кг веса (есть с чем работать)
4.    Скамья для жима. Если вы будете жать лежа, то без скамьи вам не обойтись.
5.    Дополнительное оборудование: ремни, тросы, резинки, эспандер, цепи и т. п. на ваше усмотрение
6.    Грифы для гантелей (на которые можно накрутить стандартные диски, чтобы не тратиться на гантельный ряд) и гири (если вы планируете заниматься с ними, то возможно 6 гирь вам будет более чем достаточно для домашнего зала: первое время вы будете работать с 16 и 32 килограммовыми, а когда станете достаточно сильным – с 48 килограммовой гирей).

Проект здания оздоровительного центра

Застройщик участка на ул. Харьковской намерен построить дом для себя и своей семьи, но одновременно это должно быть здание для небольшого семейного бизнеса – оздоровительный центр с фитнес-залом и Spa-комплексом.

 

Нужно отметить, что в Европе такой способ ведения дел весьма распространен, например в Германии принято даже при строительстве обычных домов выделять блок помещений с отдельным входом как квартиру для сдачи в аренду. Это позволяет жить в довольно большом доме и покрывать все расходы на его содержание, даже когда хозяева уходят на пенсию.

 

В нашем случае, фактически потребовалось запроектировать два совершенно различных здания в одном, увязав при этом целый ряд требований. Здание расположено на узком вытянутом участке, короткой стороной к дороге. При этом необходимо обеспечить возможность парковки для посетителей, предусмотреть два входа – личный и общественный, организовать собственный дворик, упаковать на небольшой площади двух этажей массу основных и вспомогательных коммерческих помещений: спортзал площадью не менее 90 кв.м, процедурный и косметический кабинеты, хаммам с комнатой отдыха, отдельным санузлом и массажной комнатой, отдельные массажные кабинеты с душевыми, помещения для персонала, служебные и подсобные помещения, раздевалки для мужчин и женщин с душевыми, выделенный санузел, ресепшен и прачечная.

 

Для жилой части здания требования были следующими: расположение только на 1 этаже, мастер-спальня должна иметь гардеробную и собственную ванную, помимо этого должны быть еще одна большая детская и комната для гостей, второй санузел с душевой, гостиная совмещенная со столовой, отдельная прачечная и гардеробная при входе, гараж с кладовой на 2 машиноместа +

2 мотоцикла.

 

Ограничений уже не мало, но и это еще не все. Сюда следует добавить обязательное требование заказчика об отсутствии внутренних несущих стен – здание должно иметь возможности достройки 3 этажа и свободно изменяемую планировку. И кроме того, существовали весьма жесткие ограничения бюджета – стоимость строительства не должна превысить 17-18 тыс.руб/кв.м.

 

Список ограничений в техзадании занял целый лист, но тем интереснее было нам решить эту весьма нетривиальную задачу. 

 

Посмотрите, как мы все это упаковали (нажмите для увеличения): 

Чтобы стены были не несущими и допускали возможность перестройки плана, потребовалось запроектировать железобетонный каркас. Таким образом, внутри здания получилось всего 4 компактных колонны. Монолитный железобетон почти вдвое дороже сборного, но при этом можно значительно сэкономить на стенах. Специально для этого дома мы разработали особую систему, которую назвали гибридной: в железобетонном каркасе ограждающей конструкцией служит энергоэффективный деревянный каркас с заполнением каменной ватой и пароизоляцией.

В настоящее время студия занимается организацией выноса подземного магистрального газопровода, принадлежащего 

ОАО «Омскгазстройэксплуатация» и проходящего по участку застройки.

 

Если вы хотите заказать проект собственного дома или офиса, в котором будет учтено абсолютно все и даже больше,

загляните в Контакты и просто позвоните нам.

Делаем спортзал дома своими руками

Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.

Содержание

Где разместить тренажеры ↑

Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.

Для организации домашнего спортзала лучше всего использовать хорошо проветриваемые помещения: мансарды, веранды, лоджии

Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.

Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.

Замечательно, если для устройства тренажерного зала дома можно выделить целую комнату, но зона для занятий может лишь частично занимать помещение

Как спроектировать помещение ↑

После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.

Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:

• при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
• грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
• поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.

Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.

Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.

• Приемлемым считается только верхнее освещение.
• Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.

В домашнем спортзале рекомендуется верхнее освещение, предпочтительны приборы со спектром дневного света

[include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.

Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.

Отделка стен и пола в спортивном зале ↑

Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.

Как устроить домашний спортзал: своими руками стены рекомендуется оштукатурить или оклеить обоями, материалы отделки должны свободно пропускать испарения

Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.

По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.

Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.

Для отделки зоны тренировок вполне подойдет вагонка, главное, чтобы материал обладал способностью пропускать пар

Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.

Для создания зеркальной стены в тренажерном зале можно использовать зеркальную стеклянную или ПВХ плитку

Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.

[include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.

В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:

• ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
• пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
• резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.

Резиновая плитка — один из оптимальных вариантов укладки напольного покрытия в спортзале, обладающего хорошими звукоизоляционными качествами

Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.

Домашний спортзал в гараже и на даче — фото ↑

Утепление пола в спортзале на лоджии ↑

Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:

Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑

Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.

Тренажеры своими руками ↑

Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.

Как построить домашний спортзал по дешевке

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую вы поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от одного парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно посмотрите наш подкаст с Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
• Скамья
• Скакалка

Есть сотни дополнительных единиц оборудования, которые мы могли бы порекомендовать, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных тренажеров), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые отвечают этому требованию, чтобы быть качественными и экономичными:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это оборудование, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале как оборудование высочайшего качества. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с прочностью на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские пластины на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, то есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести отбойники. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие накладки на бампер, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные накладки на бампер FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее, что мы порекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали отказаться от скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, так как они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций, приведенных выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для запуска) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья с плоским весом AmazonBasics: 50 долларов
• Олимпийские 2-дюймовые гантели CAP со штангой: 350 долларов
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8 долларов

Общая стоимость: ~ 850 долларов США

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеупомянутое оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев), которые вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Как превратить ваш гараж в домашний спортзал

Примечание редактора: это гостевой пост от Jerred Moon .

Вы устали от всего, что связано с обретением формы — от того, чтобы стать сильнее и стройнее?

Тренировки и приведение в форму временами могут быть рутинными, но разве это действительно тренировки, которые вам не нравятся? При небольшом наблюдении или самоанализе вы можете обнаружить, что рутинная работа зачастую не является самой тренировкой.Конечно, вы можете не любить заниматься спортом, но так ли это плохо?

Самое худшее в фитнесе — это все, что с ним связано: долгая дорога в спортзал, толпы людей, занятое оборудование, соображения гигиены, ежемесячная плата и многое другое. У вас есть работа, семья и все жизненные дела и дела, о которых нужно беспокоиться. Кто хочет начать или закончить свой день тем, что кажется еще одной рутинной работой? Поездка в тренажерный зал включает в себя переодевание в подходящую одежду, вождение, ожидание, больше вождения … и распорядок дня просто переносит вас из одного помещения с климат-контролем (работа) в другой (тренажерный зал), и ваш единственный шанс подышать свежим воздухом — это прогулка по нему. парковочное место.Не говоря уже о том, что каждый день, когда вы «просто не чувствуете этого» и решаете пропустить тренажерный зал, это стоит ваших денег!

Коммерческие тренажерные залы созданы для массовых людей — телевизоры, изоляционные машины и множество вещей, которые вам действительно не нужны. Возможно, вы почувствуете себя лучше, когда «пошли в спортзал сегодня», но разве вы не предпочтете тренироваться эффективно и результативно?

В этот момент ваша голова должна кивать.

Решением всех ваших фитнес-проблем является тренажерный зал в гараже!

Возможно, когда вы думаете о спортзале в гараже, вы думаете о Рокки Бальбоа, который гоняется за цыплятами и поднимает бревна.Или, может быть, вы думаете о версии вашего коммерческого тренажерного зала, забитого в вашем гараже.

Реальность где-то посередине. Гаражный спортзал может быть эффективным и действенным тренировочным центром мирового уровня. Он создан для вашей работы. Некоторые из сильнейших людей в мире регулярно тренируются в гаражных спортзалах, потому что знают секрет. Меньше оборудования, меньше изолирующих упражнений, меньше мусора, но более эффективные тренировки.

Мысль, которая в конечном итоге приходит вам в голову, звучит так: «У меня нет ни денег, ни времени, чтобы превратить свой гараж в спортзал.«Хотя это, конечно, не очень дешево, вы можете сделать это всего за 500 долларов, что эквивалентно примерно полутора годам самого дешевого абонемента в тренажерный зал. Если вы пользуетесь тренажерным залом в гараже всего два года, вы окупитесь на вложенных средствах. Кроме того, это займет около двух недель. И это если не торопиться.

Вы еще не убедились? Готовы открыть тренажерный зал в гараже? Давайте начнем!

С чего я начал:

• 45 фунтов. Олимпийский бар
• три гири (35 фунтов., 55 фунтов и 70 фунтов)
• два 45 фунта. накладки на бампер
• два 35 фунта. накладки на бампер
• два 25 фунта. накладки на бампер
• два 10 фунта. накладки на бампер
• два 5 фунта. тарелки
• силовая стойка с перекладиной *
• паралет *
• вес стеллажа для хранения
• кольца
• плиометрический бокс *
• 20 фунтов. медицинский мяч *
• Шина для волочения и подъема посторонних предметов
• стойки для приседаний / жима
• стойки для жима лежа
• скамейка
• обратный гипер
• канат скоростной

* Проекты DIY, показанные ниже

Следует учесть несколько дополнений: Мощный вентилятор.Велосипед. Мешок. Мне нравится смешивать вещи в своих тренировках, поэтому я делаю все понемногу. Я люблю бегать с мешком или выполнять любое количество других тренировок с мешком с песком. Я новичок в велоспорте, но это не так уж плохо.

Шаг 1. Крупная покупка

Крупная покупка должна быть первым делом, когда вы начинаете серьезный спортзал в гараже. Это означает, что вы полностью привержены делу, а крупная покупка поможет вам нести ответственность. Это то, что вы не можете собрать самостоятельно или может оказаться слишком сложным для использования, например, штангу, тарелки, гири и т. Д.

Еще одна причина, по которой мы делаем крупную покупку в первую очередь, заключается в том, что доставка заказа может занять две недели. Это даст нам время, чтобы открыть магазин в гараже и подготовиться к серьезным тренировкам после того, как вес будет доставлен. .

Во-первых, вы должны решить, что вам нужно. Мой список выше подходит для большинства. Однако вам нужны или нужны прорезиненные накладки на бампер? Вы хотите только железные пластины? Вам не все равно, есть ли у вас новое или подержанное оборудование? Когда я только начал свой спортзал в гараже, я выбрал не самый дешевый маршрут.Купил все новым и купил цветные прорезиненные накладки на бамперы (дорогие). Если вы купите простой черный или выберете использованный маршрут, вы можете получить все это гораздо дешевле, чем я. Вам не нужны ВСЕ бамперы для гаража.

Если вы можете позволить себе сейчас только одно оборудование, сделайте его штангой.

Вы можете спросить: «Для чего нужен бампер?» Эти пластины подходят для подъемов над головой и быстрых высокоинтенсивных тренировок, в которых скорость имеет решающее значение. Таким образом вы сможете сбросить вес.Вам действительно нужно всего два 45 фунта. бампера в качестве основы, и вы можете добавить меньшие утюги, которые не касаются земли, для всего остального. При приседании или становой тяге просто используйте утюг. Я рекомендую получить больше двух 45 фунтов. тарелки, в зависимости от уровня вашей силы. Если вы действительно сильны, вам понадобится комбинация бамперных и железных пластин. Если вы не так сильны, вам подойдут простые комплекты бамперов.

Еще одна важная вещь: как вы будете делать кардио? Вы можете прыгать через скакалку, бегать, ездить на велосипеде и т. Д.Этот гребец — самое дорогое оборудование, которое я купил для своего спортзала в гараже… но мне оно нравится. Я ненавижу бег, поэтому много занимаюсь греблей. Стоит своих денег, если вы любите греблю. Очень прочный.

К счастью, популярность кроссфита и тяжелой атлетики в последние годы резко возросла. Эта популярность сделала приобретение высококачественных гантелей, тарелок и другого оборудования гораздо более экономичным.

Шаг 2. Подготовьте гараж

Примите идею уличной парковки!

Теперь, когда большая покупка сделана и мы ждем доставки, пора приступить к работе над самим гаражом!

Если говорить о спортзалах в гараже, есть два варианта.Вариант первый: у вас может быть гараж с тренажерным залом, или, как вариант два, у вас может быть спортзал, который находится в корпусе гаража. Другими словами, вы можете либо содержать гараж для хранения всех своих предметов домашнего обихода, либо полностью посвятить свой гараж тренажерному залу и ничему другому. Для большинства наиболее приемлемым вариантом будет вариант номер один. В любом случае вам, вероятно, придется избавиться от беспорядка. На данный момент вашими двумя приоритетами являются организация и хранение.

Идеи для хранения:

Если вы не организованный человек, пора меняться.Разумеется, если вам нужен спортзал в гараже. Если у вас есть много вещей, которые вам нужно сохранить (да, избавиться от вещей — реальный вариант), вам придется проявить творческий подход.

• Подвесить складские контейнеры к потолку
• Есть специальная стена для штабелируемых контейнеров
• Переместите вещи в место для хранения (не идеально, из-за ежемесячных затрат, которые вы пытаетесь сэкономить, делая это в первую очередь)
• Выбросить вещи
• Продажа гаража

Если у вас в гараже много вещей, от которых вы не прочь избавиться, устраивайте распродажу в гараже.Очевидно, это делает для вас две вещи: во-первых, это дает вам место для спортзала в гараже. Вторая замечательная вещь, которую гаражная распродажа может сделать для вас, — это полностью окупить ваше оборудование! Теперь тебе действительно нет оправдания.

В итоге вам не понадобится много места, но вам понадобится отдельная часть гаража для подъема тяжестей. Убирайте, вычищайте и держите в чистоте. Вам придется проявить творческий подход и проявить организованность. Я рекомендую иметь одну сторону пространства для «гаражных» вещей, а другую — для тренажерного зала.Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что у вас достаточно места для тренировки, что требует небольшого планирования.

К счастью, спланировать этот тренажерный зал так же просто, как пролистать все проекты «сделай сам», которые мы планируем построить (см. Шаг 3 ниже). Убедитесь, что у вас достаточно места для них, и убедитесь, что вы хотите их все. Вы можете выбрать, какие проекты вам нравятся, а какие нет. После того, как вы приняли решение, вы можете набросать его на бумаге, нарисовать на доске или даже приклеить скотчем на полу в гараже.Чем реалистичнее вы это представите, тем лучше вам будет. Таким образом, мы не загоняемся в угол. Не пропускайте планирование — убедитесь, что вы хорошо представляете, куда все пойдет.

О, и если вы женаты, как и я, убедитесь, что ваша жена управляет всем этим. Может, это должен был быть первый шаг… ой.

Шаг 3. Проекты «Сделай сам»

(Щелкните изображение, чтобы увеличить версию.) Если вам интересно, где находится моя силовая стойка, к сожалению, когда я переехал в свой нынешний дом, потолок был слишком низким для ее установки.Итак, он разобран и у меня на чердаке ждет повторной сборки.

У вас есть возможность купить все необходимое для спортзала. Однако, чтобы действительно сделать его вашим и сэкономить немного денег, вы можете построить несколько частей самостоятельно. Я рекомендую для начала построить эти четыре проекта:

• Плиометрический бокс
• Стойка питания
• Медицинский мяч
• Паралет

Эти первые несколько пунктов помогут вам начать работу с основным тренажерным залом в гараже, и вы можете сделать все это за один посвященный уик-энд.Однако, если вас интересует еще больше проектов, в DIY Corner есть более десятка руководств по проектам DIY для гаражных тренажерных залов.

Плиометрический бокс

Первый проект — плиометрический бокс. Один лист фанеры, шесть разрезов по размеру, немного клея и шурупов, и готово! Плиометрический ящик можно использовать для прыжков на ящик, отжиманий, подъемов, приседаний на ящик и любых других творческих упражнений, о которых вы только можете подумать. Это очень быстрый и простой проект. Это будет стоить всего около 20 долларов, займет у вас около 30 минут и выполнить его несложно.Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное руководство.

Стойка питания

Второй проект немного посложнее и трудоемкий: силовая стойка. Однако если вы создадите этот проект и позаботитесь о нем, он прослужит долго и даст вам отличные возможности для обучения. Вы сможете приседать со штангой безопасности и использовать штангу для подтягивания. Вы можете внести любые изменения в соответствии со своими потребностями. Если этот проект слишком сложен для вас, я рекомендую несколько цементных ковшей и внедорожников — вы можете найти этот проект здесь.Для проекта полной силовой стойки ознакомьтесь с инструкциями здесь.

Медицинский мяч

Третий проект очень быстрый и легкий: набивной мяч. Просто разрежьте баскетбольный мяч, залейте его солью (не песком) и залатайте. Теперь у вас есть набивной мяч! Набивной мяч отлично подходит для ударов мяча от стены (приседание и бросок в цель на расстоянии 10 футов), приседаний с отягощением, чистки набивного мяча и многих других упражнений. Это необходимо при запуске тренажерного зала в гараже, и вы можете ознакомиться с полными инструкциями здесь.

Паралетс

Четвертый проект тоже быстрый и легкий: паралетки. Паралетки отлично подходят для дефицитных отжиманий, L-сидений, отжиманий, проходов и многих других упражнений. Для этого проекта нужно всего лишь несколько разрезов ПВХ, немного ПВХ-цемента, и все готово. Очень просто и отличное дополнение к спортзалу в гараже — вы можете посмотреть этот проект здесь.

Эти проекты — только начало, но с прочным фундаментом и этими немногими предметами у вас будет достаточно оборудования, чтобы иметь очень простой и эффективный гаражный спортзал.По мере того, как вы становитесь более опытными и узнаете больше о том, как вы работаете в спортзале в гараже, вы можете постепенно расширять свой арсенал DIY или покупать дополнительные предметы, которые вам нужны.

Как и в любом самостоятельном проекте, незнание инструментов и процессов может быть опасным. Если вам вообще неудобно или неопытно работать над проектами «сделай сам» (особенно над проектами, в которых используются опасные инструменты), пожалуйста, подумайте о том, чтобы выполнять эту работу самостоятельно. Любой сделай сам может повредить вашу собственность, создать опасную ситуацию или нанести вред себе или другим.Будь осторожен!

Заключение

Готовы быть в отличной форме дома? Вы готовы к гаражу?

Пора занять позицию. Пора избавиться от всех добавок, которые не работают и которые вам не нужны, пора обменяться на безумно дорогие абонементы в тренажерный зал и выбросить журналы о фитнесе, которые продвигают бесполезные продукты и программы, предназначенные для людей, которые не ты.

Пора начать принимать некоторые решения для себя, и решения, влияющие на ваше здоровье, не должны приниматься легкомысленно.Томас Джефферсон выразился так: «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как и чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ».

Удачи в спортзале в гараже!

Обязательно послушайте наш подкаст с Джерредом о том, как стать спортсменом в гараже:

________________________________________

Джерред Мун — приверженец силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец.Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness, а также является создателем программы One Man One Barbell.

Плюсы и минусы гаража по сравнению с тренажерными залами

Если вы похожи на тысячи людей по всей стране, начало нового года — и сопутствующее ему решение — побудили вас подумать о том, чтобы пойти в спортзал.

В качестве альтернативы, возможно, вы собираетесь сбежать из новогодней толпы и создать свой собственный тренажерный зал в гараже.

Или, возможно, вы чувствуете, что застряли, выбирая между этими двумя идеями, и не можете решить, какой образ действий предпринять. Если да, то эта статья для вас.

Шесть месяцев назад мы с Кейт отменили членство в спортзале и создали домашний спортзал в нашем гараже. Гас, поступивший в детский сад в этом году, положил конец нашим ленивым утрам, когда вся семья вместе ходила в спортзал, а взрослые начинали свой рабочий день в полдень. Кейт и я должны были придумать способ провести обе тренировки, прежде чем отвезти Гаса в школу в 8 утра и приступить к нашему новому раннему графику работы.

Тренажерный зал в гараже казался удобным для экономии времени, избавляясь от десяти минут езды до и от коммерческого тренажерного зала. И если отвлечься от времени, я уже подумывал о переходе по другим причинам. В тренажерном зале, к которому я принадлежал, в одном углу была установлена ​​«коробка» для квази-кроссфита, и кроссфиттеры иногда брали штанги из зоны с обычным весом. Кроме того, тренеры часто заказывали стойки для приседаний для своих клиентов. Поэтому я часто не мог выполнять упражнения, которые хотел делать, когда хотел их выполнять — не мог выполнять свои тренировки в точности так, как они были запланированы и разработаны — и это начинало меня по-настоящему беспокоить.

Итак, прошлым летом McKays приобрели стойку для приседаний, штангу и велосипед Airdyne и открыли собственный спортзал в гараже.

Шесть месяцев спустя я все еще занимаюсь в гараже, а Кейт только что вернулась в наш старый спортзал. Почему мы в конечном итоге сделали другой выбор, плюсы и минусы гаражных и коммерческих тренажерных залов, и почему вы можете выбрать тот или иной путь — вот что мы расскажем сегодня.

Плюсы и минусы гаражных спортзалов

Я получил настройку в Fringe Sport. Качественное спортивное оборудование по доступной цене по сравнению с другими производителями спортивного оборудования.Это компания, которую Atomic Athlete использует для оснащения своего спортзала.

Плюсы

• Экономьте деньги. Отказавшись от ежемесячных членских взносов в тренажерный зал (которые, вероятно, пойдут на многие удобства и услуги, которыми вы даже не пользуетесь — например, занятия Zumba), вы, скорее всего, сэкономите деньги — возможно, очень много денег. Однако есть некоторые предостережения — см. Раздел выноски ниже.
• Оборудование не нужно ждать. Никто другой не пользуется вашим личным тренажерным залом, поэтому никто никогда не будет пассивно-агрессивно стоять в нескольких футах от вас, пытаясь отвести взгляд от стойки для приседаний.
• Пусть все тусуется. Даже если вы не ходите в спортзал, чтобы прихорашиваться, и в основном не обращаете внимания на мнение других, спортзал в гараже по-прежнему дает вам больше уединения и свободу действий. Носите то, что вы хотите (или ничего, кроме трусиков рейнджера, если хотите), пукните по своему желанию и издайте свой самый громкий первобытный вопль, когда вы достигнете нового пиара. Никто не будет звонить по тревоге и проводить вас из помещения.
• Нет поездок на работу. Просто выйдите из спальни, через кухню и в гараж.Через 30 секунд вы в тренажерном зале и готовы приступить к работе.
• Свежий воздух. В спортзале Globo вы оказались в ловушке, освещенной флуоресцентным светом. В спортзале в гараже вы можете распахнуть дверь, впустить свежий воздух и даже сделать некоторые упражнения на подъездной дорожке под солнцем и звездами.
• Открыто 24/7. Праздники, поздняя ночь, безбожное раннее утро — ваш спортзал в гараже всегда открыт и ждет.
• Заинтересуйте своих детей фитнесом. В нашем клубном тренажерном зале наши дети были ограничены зоной ухода за детьми и не могли находиться на полу. Но в гараже они могут точно увидеть, чем все это время занимался папа. Когда я на самом деле тренируюсь, мне нравится побыть одному, но мы часто тусуемся семьей на улице и в гараже, и Гас и Скаут очень интересовались оборудованием для тренировок и тем, как его использовать. Я учил Гаса приседаниям и становой тяге, и он делает свои собственные подготовленные тренировки. Он уже ставит цель в один прекрасный день сделать становую тягу на 500 фунтов.Даже маленький скаут любит раскачивать наши «тарелки» весом в 1 фунт и говорить, что «тренируется».

Железные пластины и Airdyne. Я купил Airdyne на Amazon.

Минусы

• Ограниченное оборудование. Если у вас нет много места и сверхглубоких карманов, чтобы оборудовать спортзал в гараже множеством различных кардиотренажеров и оборудования, у вас, вероятно, будет всего несколько вещей в вашем распоряжении. В то время как штанга, тарелки, стойка для приседаний и жим — это почти все, что вам нужно, на мой взгляд, другим нравится иметь возможность выбора.
• Гаражное место. Если у вас есть гараж на одну машину, вам, скорее всего, придется припарковать автомобиль снаружи на неопределенный срок. Если у вас и вашей жены есть две машины и гараж на две машины, одному из вас придется припарковать машину на подъездной дорожке (вероятно, это будете вы).
• Переменная температура. В гараже летом может быть очень жарко, а зимой очень холодно. Эти условия являются основными для развития вашей спартанской стойкости, но мысль о выходе в морозильный гараж может затруднить вставание с постели.
• Исключительная ответственность. Если что-то грязное или нуждается в ремонте, это всегда ваша работа.
• Отвлечение. То, что тренажерный зал прикреплен к дому, имеет и недостаток. Бывает сложнее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни, как в буквальном, так и в психологическом смысле. Ваши дети или жена могут захотеть поговорить с вами во время тренировки, и вам, возможно, будет сложно переключить свое мышление с бездельничанья по дому на качание утюгом.Хотя доступ в гаражный спортзал намного проще, это, как это ни парадоксально, может затруднить выход за дверь и сделать соблазн прервать тренировку и вернуться внутрь. Посещение абонемента в тренажерный зал требует более активной приверженности, и когда вы там окажетесь, вам будет легче прийти в правильное состояние.

Сэкономите ли вы деньги, перейдя в гаражный спортзал?

Одна из причин, по которой многие люди отменяют абонемент в тренажерный зал, чтобы открыть тренажерный зал в гараже, — это сэкономить деньги.Идея никогда больше не платить ежемесячную плату за тренировку весьма желательна, и тренажерные залы в гараже, скорее всего, сэкономят вам много денег. Но сколько и сколько времени вам понадобится, чтобы увидеть эти сбережения, зависит от нескольких факторов.

Во-первых, это зависит от того, сколько вы сейчас платите за абонемент в спортзал. Ежемесячная плата может варьироваться от 10 до 225 долларов (в Нью-Йорке есть спортивные залы, которые стоят столько — плюс 550 долларов заранее, чтобы присоединиться!).

Во-вторых, это зависит от того, сколько вы тратите на оборудование для спортзала в гараже.Сколько вещей вы получаете? Вы покупаете новое высококачественное оборудование или просматриваете распродажи в гараже и Craigslist в поисках подержанного разнообразия? В зависимости от вашего решения о покупке, оснащение спортзала в гараже может стоить от 500 до 5 000 тысяч долларов.

Итак, давайте посмотрим, как затраты на переход в гаражный спортзал распадаются за 30 лет в нескольких различных сценариях:

• Оплата 25 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал → Покупка оборудования для гаража за 500 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 9000 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: 8 500 долларов США
  • Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 1.7 лет
• Плата 50 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования на 2500 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 18 000 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: $ 15 500
  • Точка, с которой вы начинаете экономить деньги: 4,2 года
• Плата 10 долларов в месяц за абонемент в спортзал → Покупка гаражного оборудования за 4000 долларов:
  • Предполагаемая стоимость абонемента в тренажерный зал после 30 лет: 3600 долларов
  • Деньги, сэкономленные за счет перехода в спортзал в гараже: — 400 долларов
  • Точка, в которой вы начинаете экономить деньги: 33.3 года

Как вы можете видеть из этих примеров, в большинстве случаев гаражные тренажерные залы действительно могут сэкономить вам много денег и в разумные сроки. Однако, если вы положите комплект на свое оборудование, возможно, вы вообще не сэкономите денег, особенно если сейчас вы не платите много за абонемент в тренажерный зал.

И, конечно же, эти цифры не учитывают возможную потребность, скажем, в ремонте или замене беговой дорожки в течение трех десятилетий. Они также предполагают, что вы не передумаете и не вернетесь в спортзал до того, как окупите свои затраты на оборудование.

Так вы сэкономите деньги, отказавшись от абонемента в тренажерный зал и переключившись на тренажерный зал в гараже? Очень вероятно, со временем. Но это не абсолютная уверенность.

Плюсы и минусы тренажерных залов

Плюсы

• Обширные удобства и услуги. В зависимости от типа тренажерного зала, который вы посещаете, в них часто есть различные удобства: от полотенец до личных тренеров и коктейльных баров. Также есть кто-то другой, кто чистит и ремонтирует оборудование, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привести в порядок место самостоятельно или нанять кого-нибудь для ремонта беговой дорожки.(Это не значит, что вы не должны вносить свой вклад в соблюдение правил этикета в тренажерном зале, особенно в том, чтобы убрать вес и вытирать пот с тренажеров!)
• Уход за детьми . Это действительно огромный вопрос. Возможность оставлять детей, пока вы тренируетесь, очень удобно. Польза особенно заметна по субботам; Выходные иногда могут затянуться, когда у вас есть дети, и если вы затащите всех в спортзал на час, то утро станет приятным перерывом. Некоторые детские сады в тренажерном зале также предлагают «Ночь для родителей», что облегчает жизнь вам и миссис Дж.чтобы устроить обычное свидание.
• Разнообразие оборудования. Даже если ваши тренировки в основном состоят из тренировок со штангой, можно комбинировать кардио, используя разные тренажеры (эллиптический, беговая дорожка, гребец и т. Д.). Точно так же вы определенно оцените разнообразие, если получите травму, не сможете выполнять свою обычную тренировку, но все же захотите как-то тренировать свое тело. В вашем гаражном тренажерном зале может не быть оборудования, которое можно было бы использовать для вашего кардинального «я», в то время как в коммерческом тренажерном зале есть ручной «велосипед» и бассейн, в котором можно плавать.
• Климат-контроль. В летнюю жару и на морозе зимой всегда хорошая и стабильная температура.
• Социальное взаимодействие. Коммерческие тренажерные залы могут стать источником новых друзей, особенно в небольших заведениях, таких как тренажерные залы для пауэрлифтинга или кроссфита, где вы постоянно видите одних и тех же людей и где царит дух товарищества. Для человека, который работает дома, как я, даже небольшой разговор с ребятами в моем большом спортзале был хорошим способом восстановить связь с человечеством!
• Фокус / образ мышления. В некотором смысле необходимость одеться и поехать куда-нибудь потренироваться раздражает, но такой ритуал также может быть психологически полезным — переводя вас от забот по дому и на работе в режим тренировки. Как только вы переступите порог спортзала, вы поймете, что пора приступать к работе.

Минусы

• Толпы занимают оборудование. Это чертовски раздражает, когда вы хотите использовать определенное оборудование, а кто-то сидит (в прямом или переносном смысле) на нем.
• Время в пути. Вы можете тратить до 30 минут своей жизни каждый день на дорогу в спортзал и обратно. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю в течение 30 лет, это 162 полных дня вашей жизни, потраченных на поездки в спортзал.
• Прерывания посетителей спортзала. Конечно, вы можете быть прерваны вашей семьей, когда вы тренируетесь в спортзале в гараже, но вас также могут прервать ваши коллеги-посетители спортзала в коммерческом разнообразии. В моем спортзале была женщина, которая часто хотела поговорить со мной по 10 минут за раз, что вносило значительный и незапланированный перерыв в мой распорядок дня и иногда мешало мне полностью тренироваться до того, как мне нужно было идти домой.
• Установить часы открытия / закрытия. Некоторые тренажерные залы открыты круглосуточно без выходных, но у других часы работы могут не соответствовать вашему расписанию. Они также могут закрыться в праздничные дни или из-за ненастной погоды, когда вам все еще не терпится подняться.

Что выбрать?

Кейт вернулась в наш старый спортзал несколько недель назад. Погода, наконец, похолодала, и ей хотелось иногда бегать на беговой дорожке. Точно так же она скучала по уходу за детьми по субботам и по разнообразному доступному оборудованию.Однако главная причина, по которой она вернулась, была психологическая: гараж казался темным и тесным и не настраивал ее на тренировку. Она обнаружила, что с трудом пытается встать с постели, чтобы спуститься туда, поэтому опаздывает и вынуждена сокращать тренировки. Напротив, она чувствует, что яркий свет, музыка и открытое пространство коммерческого тренажерного зала помогают ей взбодриться по утрам.

Но я сам очень доволен нашим спортзалом в гараже. Это похоже на мое маленькое убежище.Мне никогда не нужно беспокоиться о том, что кто-то использует необходимое мне оборудование и не сможет выполнить мою полную тренировку. Я действительно чувствую, что в гараже я могу получить больше, чем когда-либо в коммерческом спортзале.

Есть ли в наших различных решениях гендерный компонент? Это может иметь какое-то отношение к этому. Перед тем, как я покинул тренажерный зал, тренер сказала: «Тебе, наверное, понравится, но зимой, когда станет холодно, твоя жена вернется». И ее слова были совершенно пророческими.В среднем мужчины, вероятно, более терпимы к тренировкам в холодных, темных и спартанских гаражах, чем женщины.

Но это также связано с нашими разными целями и интересами к фитнесу. Основное внимание в тренировках Кейт уделяет поддержанию здоровья во время бега, поэтому ей нравится иметь различное оборудование для кросс-тренинга и упражнений на мобильность. Я занимаюсь тяжелой атлетикой и становлюсь сильнее, и все, что мне действительно нужно, чтобы быть счастливым, — это стойка для приседаний, штанга и место для сгибания вверх и вниз.

Ваше решение о том, присоединиться ли к членскому тренажерному залу или создать свой собственный спортзал в гараже, также будет зависеть от ваших целей, характера и того, какие из перечисленных выше плюсов и минусов наиболее важны для вас.

Если вы находитесь в затруднительном положении, я бы посоветовал начать с малого и простого с гаражным тренажерным залом. Может возникнуть соблазн оснастить свой спортзал всем необходимым оборудованием, которое вы только можете себе представить. Но если окажется, что спортзал в гараже не для вас, вы потратите зря эти деньги. Так что поэкспериментируйте в течение пары месяцев с минимальным количеством оборудования, с которым вы можете обойтись — например, с использованной стойкой для приседаний и штангой. Если вам это нравится, покупайте еще несколько вещей постепенно.Если вы этого не сделаете, надеюсь, вы сможете передать оборудование кому-нибудь еще из Craigslist, который решил, что ему пора бросить коммерческий спортзал, чтобы потренироваться в гараже.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом о том, как стать спортсменом в спортзале в гараже:

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того как мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний спортзал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие на складе и предложения на странице Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловите мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Создайте собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Плиты
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ построить домашний спортзал по дешевке — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных вещей размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Создание собственного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе , регулируемых самодельными вытяжными блоками .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Ищите в Google проекты тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стеллаж

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша ставка олл-ина составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она создана по образцу Rogue R-3, одобренного Westside. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или спортзале в гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2×3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, и черный оксид обеспечивает отличное ощущение, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Усилитель Rep Fitness из нержавеющей стали Power Bar стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже среди более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар « Fringe Sport Wonder Bar » стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь винтажный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти планшеты. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они имеют жесткий допуск по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов США), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я считаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. При цене около 94 долларов эта базовая скамья рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья 17,5 дюймов в высоту с подушкой шириной 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. У скамейки также есть колеса и ручка для удобной транспортировки, а ее грузоподъемность превышает 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за набор весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме огромной экономии места, загружаемые ручки DB 20 дюймов от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую стоимость. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом в 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на тяжелые веса. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще одну вариацию этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с такими требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально собираетесь потратить более 700 долларов.

К счастью, есть и более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем спортзале, без которой я не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере шурупов, как в некоторых более дешевых моделях.

Ценообразование Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего спортзала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Пакет «Построй свой собственный домашний тренажерный зал»

Пакет «Создай свой собственный домашний тренажерный зал» — Гаражное оборудование

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Построй свой гараж Пакет

Если ни один из наших готовых пакетов не содержит именно того, что вы хотите, вы можете создать здесь свой собственный пакет для домашнего тренажерного зала и при этом получить пакет 2.Железные утяжелители и пружинные зажимы 5/5 фунтов входят в комплект бесплатно!

Выберите стойку, скамью, штангу и набор тарелок из всех предлагаемых нами продуктов.

Пожалуйста, ознакомьтесь с каждым отдельным продуктом на нашем сайте, чтобы посмотреть наши видео и подробные описания.

Дополнительная информация

Комплект погрузочной группы	№

Настройте свой домашний спортзал, сэкономьте на доставке и получите несколько бесплатных предметов!

---

ВНИМАНИЕ — Большинство пакетов в настоящее время отсутствуют на складе.Мы рекомендуем зайти на страницы отдельных продуктов, чтобы найти необходимое оборудование! Примечание. Пакеты могут не отражать точную цену, если их нет в наличии, поскольку они не были выбраны.

Прикрепления для широты и тяги

я

Включенные предметы — бесплатно! (Пока есть запасы)

я

2.Пластины 5/5 фунтов

2,5 / 5 фунта Железные пластины, входящие в комплект

1 0,00 руб.

2.Тарелки 5/5 фунтов

0,00 руб.

Нет на складе

Пружинные зажимы

$ 0.00

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Всего

Самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться @RepFitnessEquipment

0

10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой не стоит ходить в домашний спортзал.Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов.Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max с нагрузкой 800 фунтов.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Купить сейчас ($ 257,65)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Многозахватная перекладина для подтягивания и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими рукоятками и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. Вес, который можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов. ., вы продолжите видеть результаты по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы ног.

Купить сейчас ($ 329,00)

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь!

Стойка и остальное оборудование находятся на платформе для тяжелой атлетики, сделанной своими руками, которая, кажется, имеет небольшую подушку внизу для шумоподавления.Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

Как построить идеальный домашний тренажерный зал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с миллиардным оборотом, наполненная потребителями, которые покупают новейшие гаджеты, которые смотрят по телевизору, используют их в течение двух недель, а затем добавляют их в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей. Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, маскирующимся под вешалку для верхней одежды.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, запрещающие занятия мелом, хорошую музыку и любые виды тренировок, которые могут быть сочтены полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если это похоже на вас, вы могли бы быть идеальным кандидатом для собственного домашнего спортзала. То есть, если у вас есть целеустремленность, небольшие вложения денег в тренажерный зал и пространство могут помочь вам в достижении ваших целей.Отвлеките деньги от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Вкладывайтесь в собственный тренажерный зал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей».

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство. В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала.Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок. Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я стараюсь охотиться за распродажами и бывшими в употреблении вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле.Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начав с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, можно приступать к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гири

Несмотря на то, что это самая важная штанга, обычно ее легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская. Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром 1 дюйм.Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма. Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивые.

Что касается весов, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт. Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов. У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое важное, но обычно легко найти штангу».

Гриф, пожалуй, самый важный предмет в вашем тренажерном зале. Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов.Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъема тяжестей. Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150-300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня были три «перекладины», которые поставлялись с моими праздничными весами.Я быстро повредил все три: два согнулись при приседании, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов. Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале. Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность.Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют дополнительные приспособления, такие как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места. Если у вас есть место для 7-футовой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужна небольшая доплата, подарите старый гардероб жены. Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов.Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и она была домом для многих лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральное место в домашнем спортзале».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями. Посетите форумы, чтобы просмотреть обзоры и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов.Чтобы понять, почему это важно, представьте себе жим лежа, а затем провал в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями в 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задевая штифты, и в то же время дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации. Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Strength: Рассмотрите свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка.Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть толщиной не менее 1 дюйма и без проблем выдерживать вес более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикручивать к полу?

Принадлежности: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружения, ленточными вешками и даже системами шкивов для полноценного домашнего тренажерного зала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивают, подмигивают), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание относительно размеров.Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, вы не сможете получить достаточно широкие ноги для определенных подъемов. Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную. Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади.Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломано оборудование. Я также добавил страховочные цепи и перекладину. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют, чтобы вы лежали, например, жим лежа. Это та область, где я бы определенно сделал покупки. Вы, вероятно, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов.Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами спортзалов, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-нибудь подержанное, многие новые скамейки стоят по разумной цене. Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если у вас сразу не получается скамейка? Без проблем. Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом. Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой.Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко соответствовать вашим пластинам со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Полезны дополнительные 2,5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Обычно они дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве. Как правило, их тяжело найти в более тяжелых размерах.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это круто, но будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов.Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам придется взвесить затраты и выгоды для этого.

«Гантели — широкий выбор вариантов по разным ценам»

5. Платформа повышения мощности

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть звука, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост.В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле. Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшен толщиной 3/4 дюйма из магазина западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху.Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6. Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам.Я положил их на землю вдоль, так что у меня было два слоя фанеры 8×6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вам нужна деревянная вставка сверху, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута. Они будут размещены на краях платформы, куда будут попадать грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе по прошествии времени сдвинется. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы.Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную функцию, так как удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, Мои друзья

Обладая этими пятью основными вещами, вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите.Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем тренажерном зале:

Домашняя тренировка для спины, дельтовидных мышц и бицепса

Распечатать

1

4 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

РЯД ГАНТЫ ОДНОРУЧНОЙ

Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин.между подходами.

3 подхода по 12 повторений (левый бок, без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (правый бок, отдых 1 мин.)

4

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек.между раундами.

Подъем гантелей лежа сзади в стороны

3 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Тяга гантелей стоя

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек)

5

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

6

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Тренировка ног и пресса дома

Распечатать

1

4 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

3

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

4

Становая тяга со штангой на прямых ногах

3 подхода по 10-15 повторений (отдых 1 мин.)

5

Подъем на носки сидя со штангой

3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек)

6

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек)

7

Растяжка туловища с поворотом стоя

3 подхода по 20 повторений (отдых 30 сек.)

Домашняя тренировка груди, плеч и трицепсов

Распечатать

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

2

3 подхода по 10-12 повторений (отдых 1 мин.)

3

SUPERSET

Упражнения выполнять по порядку, без отдыха между упражнениями и 45 сек. между раундами.

3 подхода по 12 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12 повторений (отдых 45 сек.)

4

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.

No related posts.